Как купаться в бассейне: Можно ли купаться в бассейне при месячных

Содержание

Можно ли купаться в бассейне при месячных

Конечно, тем, кто любит плавать для поддержания спортивной формы или для собственного удовольствия, пропустить несколько занятий не страшно. А если девушка занимается плаванием профессионально? Ведь в этом случае отказываться от тренировок и уж, тем более от спортивных соревнований, никак нельзя.

Так можно ли купаться в бассейне при месячных? Конечно, да! Плавание во время менструации расслабляет мышцы и снимает спазмы, в процессе физических нагрузок выделяются эндорфины, уменьшающие боль.

Это вполне безопасно, тебе нужно всего лишь соблюдать определенные правила.

Правило первое. Для начала проконсультируйся с врачом-гинекологом: он определит, какие физические нагрузки будут для тебя оптимальны в этот период.

Правило второе. В первые дни менструации, когда кровотечение особенно обильно и открыта шейка матки, лучше воздержаться от посещения бассейна. Перепад температур усиливает выделения, в период менструации инфекции легче проникнуть в организм, а хлорированная вода может вызвать раздражение слизистых оболочек. Если у тебя имеется абонемент на определенное количество занятий, не переживай — большинство бассейнов принимают справки от врача, подтверждающие уважительную причину пропуска.

Правило третье.Если пропустить тренировку не получается, то можно воспользоваться специальными гигиеническими средствами, которые позволят находиться в воде во время месячных. Прокладки будут бесполезны — они слишком быстро промокают и, к тому же, очень заметны под купальником.

Пользуйся гигиеническими тампонами с низким уровнем впитывания: при купании тампон набухает и может доставить тебе неприятные ощущения. Поэтому возьми с собой несколько штук и постарайся менять их не реже одного раза в 15-20 минут, чтобы обеспечить максимальную защиту от протеканий.

Правило четвертое.Обязательно удали тампон из влагалища сразу после тренировки, чтобы пропитанное водой с хлором изделие не спровоцировало раздражение. Возьми с собой запасные гигиенические средства, в том числе и прокладку, для того, чтобы воспользоваться ими после купания.

Правило пятое.Если ты переживаешь, что на купальнике будет видна кровь, пусть он будет темного цвета — черного, синего или фиолетового. Чтобы не беспокоиться о том, видна ли нитка от тампона, можно надеть купальный костюм с низом в виде шортиков.

Правило шестое.Принимай контрастный душ до и после плавания: это активизирует кровообращение, способствующее правильной работе органов и мышц.

Правило седьмое.В период менструации, а особенно в день посещения бассейна, не употребляй соленую и жирную пищу и не пей кофе: правильное питание способствует быстрому и комфортному прохождению менструации.

Запомни! Купаться в бассейне при месячных категорически нельзя:

· Если кровянистые выделения слишком обильные

· Если болит живот и ты чувствуешь тошноту и общее недомогание

· Если у тебя имеются признаки воспаления во влагалище: покраснение, жжение, зуд

· Если ты пробыла в воде более 20 минут (возникает опасность переохлаждения)

Итак, ты сама можешь принять решение, купаться тебе в бассейне в период менструации, или нет. В бассейне ты отлично проведешь время и получишь заряд бодрости на весь день. Главное, соблюдай необходимые правила и следи за своим самочувствием.

где купаться приятнее и безопаснее – Москва 24, 05.08.2016

Фото M24/Анна Лебедева

Когда еще купаться в реках и прудах, как не летом? Август только начался и у вас есть все шансы урвать жаркие денечки с теплой водой и красивыми пейзажами вокруг. Однако многие боятся открытых водоемов из-за качества воды и предпочитают бассейн. Пусть это дороже и не на природе, но там точно чистая вода и все дополнительные услуги рядом. Где полезнее купаться – в речке или в бассейне, разбиралась колумнист m24.ru Анна Лебедева.

Суеверные люди в августе не купаются. То ли Илья в воду льдинку бросил, то ли олень в речку написал. Не знаю, что там на самом деле произошло, да и в подобные чудеса я не верю.

Сама в речках купаюсь редко, если только за компанию или в изнурительную жару. А так на любые водоемы предпочитаю смотреть со стороны. Любоваться камышами, застилающими берег, мелкой рябью на воде, танцующими рыбешками и голубыми стрекозами.

Красота вокруг: леса, поля, небо голубое над головой! Смотрю на радостные лица купальщиков и завидую. А еще после плаванья и аппетит хороший и сон.

Фото: Лидия Широнина/M24

И все же стоит зайти самой в речку – расслабиться невозможно. Под ногами пиявки ползают, а мысли о красоте природы вдруг развеивает ненасытный слепень, которому приспичило кружиться над головой, когда я достигаю середины водоема.

В итоге я не столько плаваю в речке, сколько борюсь с эмоциями. И от советов довольных друзей рядом легче не становится.

Помню однажды мы выбрались на реку вместе с моей подругой Светой. Она на природе, буквально, как рыба в воде.

– Ныряй с головой! – кричала мне подруга. – Так свежее и теплового удара не будет! Все ныряют, чего боишься?

И все уставились на меня, как на белую ворону. Мол, чего вообще сюда пришла, если не ныряешь? Сидела бы в своих каменных джунглях, обнимая бутылку с холодной водой.

Чтобы не выглядеть брезгливой фифой, я с содроганием сердца нырнула и поплыла дальше.

Свежо действительно стало. На несколько мгновений я погрузилась в красоту вокруг себя. Но вскоре мысль о том, что я плаваю в ванной, разбавленной илом, водорослями и чужими микробами, стала меня одолевать снова. «И ведь наверняка нужду в живописные водоемы справляет не только мифический олень, но и реальные…», – я решила оставить эту мысль недодуманной.

В общем, как только я вышла на берег мне захотелось принять душ.

– В душ после речки? Да ты с ума сошла! – возмутилась Света, укутанная солнечными лучами словно в махровый халат. – Тут вода чистейшая и мы в ней голову моем! Ты в своей Москве нигде такой воды не найдешь. У меня кожа такая мягкая после купания становится, что никаких кремов не надо, а ты смывать собралась!

Подруга махнула на меня рукой и нырнула обратно в реку. Человек, который вырос в деревне, никогда не поймет заморочек городских жителей.

А я, сидя на берегу, размечталась о хлорированном бассейне, чтобы поплавать сколько хочешь в голубой воде, не думая о том, что под ногами бездна, ил, пиявки, водоросли.

Да, противно пахнет, но ради отсутствия микробов можно и потерпеть. Зато никто над головой не кружится и не кусает. На потолке нарисованы чайки, летающие над волнами. Закрываешь глаза – слышишь шум моря.

И все же летом ходить только в бассейн, все равно, что каждый день питаться полуфабрикатами, а ведь хочется иногда и шашлычку поесть.

В этом купальном сезоне я наконец-то нашла оптимальный вариант для себя. Я стала ходить на речку по утрам, когда нет толпы людей и не звучит музыка из каждой машины, когда слепни еще не успели проснуться, и дикая жара не одолела. Иногда после чашки кофе я погружаюсь в прохладную воду, и тут наступает благодать! Плаваю как рыбка, сливаясь с природой в одно целое, и плевать на микробов.

А вы что предпочитаете – речку или бассейн?

Ссылки по теме

Правила гигиены при посещении бассейна

В бассейнах вода часто бывает загрязненной. При купании нужно придерживаться определенных правил, чтобы обезопасить себя от неприятностей. Все загрязнения можно поделить на 3 категории:

• остатки косметики;
• загрязнения органического происхождения;
• другие виды загрязнений.

Органические выделения человека — это слюна, пот, слизь и так далее. Они содержат микроорганизмы, которые становятся причиной разных заболеваний. Случается так, что происходит ненамеренное мочеиспускание, которое тоже относится к органическим загрязнениям.

Средства дезинфекции и продукты распада мочевины вступают в реакцию. Результат этого — высокое содержание остатка хлора в бассейне. Часть хлорных соединений испаряется, а часть все-таки остается в воде. Остатки хлора могут стать основной причиной раздражения кожи, глаз. Если они попадают в воздух, то общая атмосфера около бассейна ухудшается. Чтобы этого не допустить, необходимо своевременно менять воду и часто проветривать помещение.

Другие категории загрязнений

Практически все люди пользуются косметикой. Это дезодоранты и антиперспиранты, крема и лосьоны для тела. Все эти средства остаются в воде и тоже являются причиной загрязнения. Также косметика способна нанести ущерб системам очистки воды.

В открытые бассейны попадает трава и листья, насекомые и почва. Эти загрязнения необходимо удалять.

Каких правил гигиены нужно придерживаться?

В европейских странах тщательно следят за тем, чтобы вода в бассейнах была идеально чистой. Там нужно обязательно принимать душ перед купанием, пользоваться специальной шапочкой. Такие правила гигиены в бассейне не слишком сложные. В Англии принято ходить в душе после купания, но логично выполнять действия в обратном порядке.

Принятие душа перед входом в бассейн не отнимает много времени, но некоторые люди просто игнорируют такую простую процедуру. Если бы все соблюдали данное правило гигиены, то проблем после посещения бассейна было бы меньше.

Тесты, проведенные PWTAG, доказывают необходимость принятия душа до плаванья в бассейне. Дети принимали душ, после чего погружались в воду. Благодаря специальным тестам, удалось определить количество загрязнений на теле школьников. Результаты показали, что после душа практически не остается бактерий, которые могут «выжить» в бассейне. Более эффективным оказался душ для тела, а не ванна для ног.

Правила гигиены в бассейне, к сожалению, пока не написаны. Если бы каждый человек принимал душ до купания в бассейне, то проблем было бы гораздо меньше. Расходы на покупку химических средств можно было бы сократить.

Общие рекомендации по проведению гигиенических процедур

Раздельные душевые кабинки должны находится на пути в бассейн. Вода в них должна поступать постоянно. Достойные внимания бассейны спроектированы так, что в душевые кабины вода поступает из общей системы циркуляции. Если есть автоматическая водообновляющая система, то воду используют только после очистки.

Душевые кабинки, в которых можно помыться после купания, расположены на обратном пути из бассейна до раздевалки. Там используется свежая вода, которая уходит в сток. В таких кабинках есть косметические средства (мыло и шампунь).

Ванны для ног не слишком эффективны, потому что не справляются с инфекциями. Если нет возможности принять душ, то частично удалить грязь можно с помощью ванн для ног.

В удобном для использования месте обязательно должны находиться туалеты. Все посетители бассейнов, а особенно дети разных возрастов, посещают туалет перед плаваньем. Малышам запрещено купаться в бассейне в подгузниках, но мамы могут надеть на крох специальные костюмы.

Важные особенности

Соблюдать правила гигиены в бассейне — это просто. Запомнить их будет легче, если администрация бассейна расклеит постеры. Разумеется, даже самые информативные постеры окажутся бесполезными, если в бассейне попросту не будет душевых кабин, туалетов. Эти помещения должны всегда поддерживаться в отличном состоянии.

При строительстве бассейна необходимо находить место для душевых, туалета. Затраты не будут слишком большими, а бассейн станет популярным. В результате этого он быстро окупится.

Как плавать в бассейне правильно

Плаваем в бассейне правильно

Любой вид спорта требует правильной техники исполнения, плавание не исключение. Невозможно стать профессиональным пловцом, занимаясь где-нибудь на речке или в бассейне самостоятельно, только тренер расскажет вам о правилах плавания, скорректирует, укажет на ошибки. Вы изучите основные техники плавания в бассейне, которыми должен владеть любой пловец. Для получения максимума опыта и знаний, выбирайте хорошую школу и тренера по душе, тогда с каждой тренировкой ваши успехи будут все лучше и лучше!

Почему важно плавать правильно?

Если пренебрегать занятиями с тренером и пустить свое обучение на самотек, то можно привыкнуть к неправильной технике и навредить своему здоровью. Плавая без соблюдения техники, вы можете повредить плечевой сустав и получить другие травмы. Правильная техника укрепит организм, улучшит кровообращение, избавит от проблем со спиной, головных болей, болей в суставах.

Техника плавания для начинающих взрослых

Перед любым занятием необходима разминка. Вы подготавливаете тело к активной тренировке, разминая все группы мышц. Проводится разминка в воде, с применением средств, которые позволят удерживать ваше тело на поверхности воды. Кроме разминки, нужно изучить технику дыхания, научиться следить за положением тела, работать ногами, а затем приступать к изучению основных техник плавания.

Как правильно дышать во время плавания в бассейне?

Важно научиться правильно дышать, от этого будет зависеть продуктивность ваших тренировок. Плавая на животе, необходимо делать вдох над поверхностью, а выдох уже под водой. Хорошо отточенная система дыхания, сделает вас быстрее и исключит попадание воды в носоглотку.

Отработка движений

Чтобы научиться соблюдать технику положения тела в воде и увеличить скорость плавания, нужно помогать себе ногами. Они всегда должны быть вытянутыми, а движения происходить резкими ударами по воде. Чем быстрее ваши удары, тем быстрее вы плывете. Для каждой техники плавания отрабатываются свои типы движения ног.

Как преодолеть страх?

Людям, начинающим обучение, очень сложно преодолеть свои страхи перед водой. Они могут создавать барьер, не давая обучиться новым техникам. Профессиональный тренер найдет правильный подход, чтобы вы преодолели неуверенность.

Новичкам стоит придерживаться правил:

Во время плавания стоит придерживаться правой стороны;
Чтобы достигать видимых результатов, необходимо работать над своей выносливостью;
Кроме тренировок в бассейне, нужно ходить в спортивный зал для укрепления мышечной системы;
Чтобы тренировка была эффективной, она должна длиться не менее получаса;
Самыми продуктивные – утренние тренировки, которые не стоит пропускать.

Как научиться плавать взрослому человеку?

Не ешьте за 2,5 часа до еды. Полный желудок не сделает вашу тренировку эффективной.
Перед тренировкой снимайте все украшения, вам ничего не должно мешать.
Купите необходимый для занятий набор – это шапочка для плавания, очки, полотенце, сланцы, купальник, плавки и средства личной гигиены.
До начала занятия проводите разминку и примите теплый душ.
Чтобы научиться хорошему плаванию за короткий срок, надо заниматься не менее 3 раз в неделю, по 1-2 часа.
Приучайте тело к такому типу нагрузок и приобретайте новые навыки.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете быстро научиться правильному плаванию и легко покорите любые водные просторы.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок, то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Можно ли плавать в бассейне в контактных линзах?

Предлагаем сейчас в нем и разобраться.

Итак, в контактных линзах позволяется купаться, но делать это надо с максимальной осторожностью и придерживаясь небольшого ряда правил безопасности.

1) Если вы носите контактные линзы плавать в бассейне/море/реке необходимо в очках для плавания. Главная цель – предотвратить взаимодействие контактных линз с водой.

2) Вода бассейнов содержит химические вещества, которые добавляются с целью обеззараживания, эти вещества при накоплении на поверхности средств контактной коррекции могут вызывать аллергические и воспалительные реакции.

Вода открытых водоемов содержит множество микроорганизмов (бактерий, простейших и т.д.), при попадании на линзы эти микроорганизмы могут приводить к серьезным инфекционным осложнениям со стороны глаз.

3) Линзы должны быть однодневными, так, чтобы вы могли сразу после приема водных процедур снять их с глаз и выбросить. Так риск будет минимальным.

4) У вас всегда должно быть с собой несколько запасных блистеров, так как во время плавания, линза может запросто смыться потоком воды, а диаметрально разное зрение в правом и левом глазу может негативно сказаться на вашем самочувствии, вплоть до головокружения.

Несколько полезных советов для тех, кто плавает в линзах:

1. Что делать, если во время купания в линзах вы начинаете чувствовать дискомфорт в глазах? Ответ один – в ту же секунду снять линзы и промыть глаза чистой водой. Если неприятные ощущения в глазах не пройдут – необходимо сразу же обратится за квалифицированной помощью к медицинскому специалисту.

2. Что делать, если ваша линза в бассейне «убежала»?

Надевать новую, и только после того, как вы помоете руки с мылом.

И не ленитесь надевать новые линзы после купания, ведь зрение – один из ценнейших органов чувств человека, который не стоит подвергать риску напрасно, а экономить на здоровье еще никогда не было выгодноJ Купить однодневные контактные линзы можно здесь.

Вы можете прийти на прием к врачу-офтальмологу или оптику-оптометристу в один из салонов оптики «Очкарик», где специалисты ответят на все ваши вопросы касательно контактных линз, в том числе и по их использованию во время плавания, и дадут индивидуальные рекомендации. Чтобы не тратить драгоценное время в очередях, рекомендуем заранее осуществить запись на прием через наш сайт, мобильное приложение «Очкарик», либо по единому номеру: 8 (800) 700-21-26 или салона оптики Очкарик, в который вы собираетесь прийти.

Где безопаснее купаться: в открытых водоемах или бассейнах?

Выбирая где Вашему ребенку плавать летом – в речке, озере пруду или бассейне, всегда стоит собрать объективную информацию о соотношении рисков для жизни и здоровья при каждом выборе.

Риски для здоровья при плавании в бассейне.

Выраженность рисков для здоровья в значительной степени зависит от вида водоподготовки и способов обеззараживания воды в бассейне. Максимальные риски для здоровья ребенка наблюдаются в бассейнах с большой посещаемостью, малым коэффициентом водообмена и обеззараживанием воды исключительно с помощью хлора.

Аллергические реакции на хлор и хлорамины.
Риск развития бронхиальной астмы при постоянном плавании в закрытом бассейне с обеззараживанием воды исключительно хлором.
Риск развития кожных и кишечных инфекций в бассейнах с обеззараживанием воды исключительно хлором, без применения озонирования и ультрафиолетового облучения воды.

Поскольку бассейны являются контролируемой средой с постоянным присутствием инструкторов или спасателей, риски утопления в бассейнах сведены к минимуму. Также невелики в бассейнах риски переохлаждения из-за поддержания комфортной постоянной температуры воды и малого охлаждения головы в среде без ветра и при комфортной температуре воздуха.

Риски для здоровья при плавании в открытых водоемах.

Плавание в открытых водоемах не может считаться безопасным купанием. Основную опасность купание в открытых природных водоемах несет отсутствие возможности контролировать природные и антропогенные факторы риска для жизни и здоровья ребенка.

К основным факторам риска купания в природных водоемах относятся:

Низкая температура воды, неоднородность температуры воды в зависимости от глубины и расположения подводных холодных течений или ключей.
Неконтролируемая температура воздуха, охлаждение тела за счет воздействия ветра.
Возможность перегрева и ожогов от воздействия солнечных лучей.
Качество воды, биологические и химические загрязнения.
Скрытые под водой или нависающие над водой опасные предметы.
Опасные представители флоры и фауны в воде и прибрежной зоне.
Опасные представители антропогенной среды: переносчики возбудителей инфекций, лица с отклоняющимся асоциальным поведением, представители криминального мира, психически нездоровые лица, агрессивные домашние животные.

Плавание в открытых водоемах увеличивает риски желудочно-кишечных инфекций, сопровождаемых диареей и рвотой, а также респираторных, кожных, ушных и глазных инфекций. Большинство легких форм заболеваний обычно вызываются норовирусами, лямблиями и криптоспоридиями. Более тяжелые формы болезней вызываются кишечной палочкой, лептоспирами, которые могут поражать печень и почки.
Риск заболевания зависит от различных факторов:
• Дети и начинающие пловцы склонны к случайному заглатыванию воды.
• Дети с ослабленной иммунной системой более восприимчивы к инфекции.
•Близость водоемов к животноводческим фермам, городам и поселкам, производствам увеличивает риски заболевания.
• Купание после сильных ливней также увеличивает риски заболевания кишечными инфекциями из-за заражения водоемов с потоками воды из дренажных систем. сильные ливни могут влиять на количество сточных вод в реках из-за потоков из дренажных систем.

КАК СНИЗИТЬ РИСКИ ПРИ КУПАНИИ В ОТКРЫТЫХ ВОДОЕМАХ?

• Перед тем, как купаться в открытом водоеме, необходимо обработать антисептическим средством и покрыть водонепроницаемой повязкой раны или повреждения кожи.
• Избегайте попадания воды в рот и, тем более, ее проглатывания.
• Постоянно держите голову над водой, не ныряйте, не брызгайтесь и не обливайтесь водой.
• Примите душ после купания.
• Вымойте руки с мылом после купания перед тем, как есть пищу.
• Тщательно промойте с мылом и обработайте порезы и повреждения кожи.
• Тщательно выстирайте купальный костюм и купальные принадлежности.
Если у вас или вашего ребенка появились симптомы желудочно-кишечного расстройства в течение 3-19 дней после купания, немедленно обратитесь к врачу.

Если же вы не хотите рисковать ни своим здоровьем, ни здоровьем вашего ребенка, узнайте, КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ В НАШИХ БАССЕЙНАХ?
Задать любые вопросы и записаться на занятия в бассейне можно круглосуточно по телефону +7 (812) 331-74-78.
Вода в наших бассейнах очищается не только с помощью хлора, но и с помощью озонирования, ультрафиолетового облучения и ионов мели и серебра, что позволяет избавиться от всех известных возбудителей кишечных инфекций.

Читайте также:

Купание в бассейне для детей: аксессуары, фото / Купание в бассейне для ребенка: безопасность и развлечения, видео-инструкция

Нужны ли трусики-подгузники и памперсы для плавания и игры малышей в бассейне?

Для того чтобы наслаждаться чистой и освежающей водой у себя на даче или во дворе дома, нужно совсем немного – просто приобрести бассейн. Ничего сложного в купании нет, что вполне очевидно, купаться ведь могут даже малыши, такой досуг доступен даже для новорожденного.

А вот с момента, когда мы начинаем говорить о детях, начинаются трудности, ведь всегда нужно заботиться об их безопасности. Комфортное пребывание в бассейне, интересные игры и все прочее: все это важно, но прежде всего – безопасность. Поэтому мы поговорим о ней в первую очередь.

Потенциальные источники опасности

Нужно понимать, с чем мы имеем дело, когда речь идет о купании. Приведем короткий список того, с чем может быть связана опасность, с которой сталкивается ребенок при плавании:

Грязная вода. В данном случае у слова «грязная» будет достаточно широкий спектр значений, ведь не только грязь опасна сама по себе. В воде может быть много опасных бактерий, организмов, могущих пагубно повлиять на здоровье. Решить проблему загрязнений воды можно достаточно просто – при помощи специальных фильтров. Разумеется, здесь будут нелишни шапочки для всех купающихся, а также памперсы и подгузники для малышей;

Опасность утопления. Конечно, в бассейнах для детей будет и соответствующая их росту и возрасту глубина. И все-таки это не гарантирует безопасность детей во время купания. О том, как свести к минимуму вероятность печального исхода, нужно думать перед тем, как планировать игры в бассейне. Принести пользу смогут надувные круги или подушки, специальные маски и многое другое. Ну и, разумеется, больше всего пользы будет в активном наблюдении за детьми, ведь малышей нельзя оставлять без присмотра;

Опасность повреждений во время игр и купания. Как и в любых других условиях, дети во время игры в бассейне могут получить травму. Полностью исключить вероятность появления синяков и ссадин, конечно же, вряд ли удастся. Однако сделать их менее частными и менее болезненными можно.

Вполне очевидно, что этот список далеко не полный. Хорошая новость заключается в том, что со всеми этими источниками опасности достаточно легко бороться. Далее мы поговорим по пользе некоторых простых вещей.

Польза шапочек

В первую очередь, шапочки, конечно, используются в гигиенических целях. Когда волосы аккуратно собраны, голова ребенка в безопасности. Шапочка защитит голову от вшей и прочих неприятностей, кроме того, она предотвратит выпадение волос и позволит голове оставаться сухой и чистой. Помимо всего прочего, нужно пользоваться шапочками для того, чтобы обезопасить окружающих. Поэтому использование их не только полезно, но и необходимо.

Памперсы и подгузники

Конечно, то, что маленькие дети еще не носят трусики, не должно быть поводом к тому, чтобы запрещать им купаться в бассейне. Ведь существуют специальные памперсы и подгузники, в которых можно даже плавать. Это позволит родителям малышей не переживать о чистоте бассейне.

Фильтры

Хорошим залогом чистотой воды в бассейне будут специальные системы очистки или фильтры. Позаботившись о них, можно быть уверенным в том, что вода всегда будет оставаться чистой. А это залог того, что купание будет доставлять удовольствие. Ведь как бы здорово не был организован досуг, нет ничего приятного в том, чтобы купаться в грязной воде.

Надувные круги и подушки

Отличным способом сделать купание в бассейне более интересным и, что не менее важно, более безопасным, будет дать детям надувные круги и подушки. Это привнесет в купание сразу несколько приятных дополнений:

Купаться станет куда интереснее. Ведь можно бросаться подушками, догонять их, плавать на кругах;

Можно будет не переживать за то, что с ребенком что-то случится. Круги и другие надувные предметы позволят ребенку всегда оставаться на плаву;

Многие надувные аксессуары в бассейне способствуют оздоровлению. Спортивные игры и упражнения на воде, а также специальные массажи – неплохой способ поправить здоровье.

Купание в бассейне – это не только интересно, но и полезно!

Разумеется, простое беспорядочное купание вряд ли может принести пользу само по себе. Как и ко всему остальному, к этому делу нужно подходить с умом. Чтобы пребывание ваших детей в бассейне не только доставляло им удовольствие, но и приносило пользу их здоровью, важно считаться с некоторыми простыми правилами:

Важно не пересидеть в воде. Конечно же, физические упражнения, игры в воде и купание очень полезны для развития ребенка, однако долгое пребывание в воде может и навредить. Ребенок может или замерзнуть, или, наоборот, перегреться, у него может разболеться голова или же он может просто устать. Ничего хорошего во всем этом нет, поэтому нужно всегда следить за тем, сколько времени ребенок проводит в воде. К примеру, если он совсем малыш, не пора ли ему менять подгузник;

Нужно следить за температурой воды в бассейне. Понятно, что и слишком холодная, и слишком горячая вода может плохо повлиять на здоровье, поэтому нужно контролировать температуру, чтобы она всегда была близка к комнатной, которая является оптимальной;

Опасно долго сидеть на солнце. Бывают особо солнечные дни, когда лучше вовсе не появляется на улице. И даже если вы хотите искупаться в бассейне, лучше сократить время пребывания под открытым небом, чтобы не перегреться и не получить солнечный удар. Плавательные шапочки, к слову, здесь также сослужат службу, защищая голову от нагреваний;

Регулярность и постоянство сделают свое дело. Наверное, каждый слышал о законе процесса. Ничего не происходит за один день. Чтобы купание и водные упражнения принесли пользу, ими нужно заниматься регулярно. Именно постоянство позволит добиться результата;

Правильно подбирайте водные игры. Помимо того, что игры должны быть развивающимися, они еще и должны быть безопасными. Ведь вода – это зона потенциальной опасности, поэтому никакая осторожность здесь не будет излишней. Кроме того, нужно учитывать и личные особенности детей, потому что некоторые игры могут показаться слишком сложными или чересчур утомительными для некоторых ребят;

Во всем нужна умеренность. Это правило может быть неплохим итогом приведенных выше. Что угодно может принести пользу только в том случае, если не перегибать палку. Поэтому важно всегда не требовать слишком много от себя и от детей.

Как сделать купание в бассейне максимально интересным?

Самым простым, доступным и эффективным способом сделать время, проводимое в бассейне, веселым и интересным являются игры. И их, к счастью, очень и очень много. Для примера мы приведем только несколько из огромного списка.

Мяч в кругу.

Эта игра придумана специально для бассейна. Среди детей, которые собираются играть, выбирается тот, кто будет водить. Оставшиеся ребята образовывают круг, становясь на небольшой дистанции друг от друга. Ведущий оказывается в центре образованного круга.
По определенному сигналу играющие начинают бросать мяч друг другу, минуя круг, а тот, кто в центре, пытается перехватить его. Если ведущему это удается, то он занимает место в кругу среди тех, кто играет, а ребенок, бросивший мяч, занимает место ведущего. Можно придумывать дополнительные правила, чтобы сделать игру более интересной.

Найди свой домик.

Прежде чем начать играть, нужно всех ребят, которые собрались, разделить на равные по количеству участников три группы. Каждая команда имеет обруч своего цвета (домик), который остается на поверхности воды.Перед тем, как игра начнется, каждая команда собирается у своего обруча-домика. По сигналу они, дети-рыбки, оставляют свой домик и разбегаются в разных направлениях, наслаждаются просторами бассейна. Ведущий контролирует, чтобы ребята отплывали подальше от своих домиков, а потом неожиданно кричит: «Найди свой домик!»,дети спешат к своим «домикам» и берутся руками за обруч. Побеждает команда, которой удалось раньше других собраться у своего «домика».

Караси и щука.

Для начала дети, которые будут играть, выбирают «щуку» (ведущего), а оставшиеся ребята автоматически превращаются в «карасей». В начале игры «караси» разбегаются или расплываются по бассейну, ну а «щука» в это же время устраивается углу бассейна.
По сигналу: «Щука плывет!» все играющие расплываются в стороны и окунаются в воду, оставляя только голову. Ребята постарше могут даже погружаться в воду с головой, разумеется, соблюдая технику безопасности, регулярно выныривая для вдохов и выдохов. Щука должна поймать (или же коснуться рукой) какого-нибудь «карася». Игра подходит к концу, когда большую часть «карасей» поймали. Возможен и другой вариант, когда первый пойманный «карась» становится «щукой», а игра начинается заново.
Конечно же, игр гораздо больше и любой сможет придумать при желании свою. Любая хорошая игра сделает купание в бассейне отличным времяпрепровождением.

Купание в бассейне – дело достаточно непростое. По крайней мере, оно гораздо сложнее, чем это кажется на первый взгляд. Купание может быть не только интересным, но и полезным. Главное следить за чистотой воды и за безопасностью детей.

Как плавать в горячем бассейне

Вы когда-нибудь чувствовали себя немного некомфортно во время плавания в действительно теплом бассейне? Что ж, в этом выпуске Whiteboard Wednesday мы объясняем, как это влияет на ваши тренировки по плаванию, и даем советы, как получить отличную тренировку, даже если вода горячая!

Плавание — отличный способ улучшить свое здоровье и самочувствие, будь то отдых, развлечения или соревнования.

Подробнее: Удивительные преимущества плавания для здоровья

Иногда мы чувствуем себя в воде лучше, чем в другое время.Во многом это связано с температурой воды, в которой мы плаваем. Будь то бассейн или открытая вода, плавание в ГОРЯЧЕЙ воде может вызывать утомление и заставлять вас бросать все вместе.

Чтобы охладить бассейн объемом 10 000 галлонов (это всего лишь одна 25-метровая дорожка) на 5 градусов, требуется 2 187,5 фунтов льда!

Риски для здоровья при тренировках в теплой воде

Купание в теплой воде может вызвать тошноту, рвоту и головокружение.В крайних случаях может возникнуть сердечная аритмия, потому что орган не может эффективно перекачивать кровь. Также существует вероятность легочной недостаточности, поскольку ваши мышцы не могут нормально функционировать, потому что ваше тело пытается охладиться, но не может, потому что среда, в которую оно погружено, слишком горячая.

В соревнованиях на выносливость даже спортсмены-пловцы обильно потеют и рискуют обезвоживаться, увеличивая нагрузку на тело и сердце, поскольку оно пытается перекачивать кислород в ткани. Другой риск — это дисбаланс электролитов, минералов, которые содержат электрические заряды, которые помогают поддерживать химический состав крови, работу мышц и другие процессы.

Вот как избежать этих рисков для здоровья и при этом наслаждаться тренировкой в ГОРЯЧЕЙ воде:

1 — Добавить остаток

Вам нужно больше отдыхать в интервалах и больше отдыхать между подходами. Тренировки по аэробному плаванию намного сложнее в теплой воде, так как ваш пульс растет быстрее, потому что ваше тело работает больше, чтобы охладить ваше тело. Если вы привыкли отдыхать между подходами по 30 секунд, сделайте это 50 секунд. Если вы привыкли делать 100 секунд за 1:30, вместо этого дайте себе еще 10 секунд и сделайте их за 1:40.

Важно понимать, что вы не обманываете себя из-за хорошей тренировки. Во всяком случае, вы все равно будете работать так же усердно, если не усерднее, в теплой воде, даже если вы будете больше отдыхать. Имейте это в виду, когда вы структурируете свои тренировки и время отдыха.

Связано: Как настроить интервалы в приложении MySwimPro

2 — Более короткие дистанции тренировки

Подобно добавлению отдыха между подходами и интервалами, важно уменьшить общую дистанцию плавания на повторение.Это отличается от сокращения всей дистанции тренировки. Вместо этого сократите индивидуальную дистанцию повторений. Например, вместо того, чтобы делать 5 x 200 ударов вольным стилем, вы можете делать 10 x 100, или 20 x 50, или смесь 100 и 50, чтобы по-прежнему достичь той же общей дистанции в 1000 метров, но вы делали более частые перерывы по пути. .

3 — Концентрация на технике

Если бассейн, к которому вы привыкли плавать, внезапно ощущается как гидромассажная ванна, это знак, что пора поработать над техникой.Теплая вода на самом деле идеально подходит для упражнений, потому что вы можете сосредоточиться только на своей технике гребка и не беспокоиться о том, что вам будет слишком холодно или дрожать, как если бы вы выполняли упражнения в холодном бассейне. Упражнения лучше всего выполнять на более коротких дистанциях с большим количеством отдыха. Например, дрель 4 x 25 секунд идеально подходит для горячей воды.

Связанный: Как правильно плавать вольным стилем

4 — Оставайтесь гидратированными!

Держите себя гидратированным до, во время и после тренировки.Вы должны хорошо питаться перед любой физической активностью, но плавание, в частности, требует дополнительной подготовки, потому что вы находитесь в бассейне с ограниченными ресурсами вокруг вас. Собирайтесь вперед и возьмите с собой бутылку с водой или спортивный напиток, который будет поддерживать водный баланс на протяжении всего занятия. Даже тренировка продолжительностью 20–30 минут требует гидратации. Ознакомьтесь с дополнительными рекомендациями по питанию для пловцов здесь.

5 — засушливые районы

Если вам действительно не хочется плавать в жаркой среде, совместите тренировку с тренировками на суше (попробуйте эти тренировки).Вы можете включить в структуру тренировки силовые упражнения без какого-либо оборудования на краю бассейна. Это позволит вам выпрыгнуть из воды, выполнить упражнение и снова прыгнуть в воду. Подходы, которые вы делаете в бассейне, будут короче с большим количеством отдыха, что идеально подходит для более теплой воды. Вот пример набора:

10 отжиманий
2 x 25 с вольным стилем при 1:00
10 x приседаний с прыжком
2 x 25 с вольным стилем при 1:00

Можно сократить тренировки и дать себе больше отдыха.Выполнение упражнений, ударов ногами или даже недельный перерыв — тоже не проблема. Просто знайте, что у вас есть варианты!

Какова идеальная температура в бассейне?

Для плавания как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх FINA требует, чтобы температура воды составляла от 25 до 28 градусов по Цельсию или от 77 до 82 градусов по Фаренгейту. Для водного поло как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх FINA требует 26 градусов по Цельсию или 79 градусов по Фаренгейту плюс-минус один градус.Для синхронного плавания как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх нормативная температура FINA составляет 27 градусов по Цельсию, или 81 градус по Фаренгейту, плюс-минус один градус. Наконец, для прыжков в воду как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх, нормативная температура FINA должна составлять не менее 26 градусов Цельсия или 79 градусов Фаренгейта (

Температура воды в большинстве плавательных бассейнов обычно колеблется от 78ºF до 82ºF. Американский Красный Крест рекомендует температуру 78 ° F для соревнований по плаванию. Это немного прохладно, если вы не плывете по кругу интенсивно.Для маленьких детей и пожилых людей лучше всего, чтобы температура воды была 80ºF или выше. Красный Крест рекомендует, чтобы температура в бассейне была не ниже 84 ° F (29 ° C), чтобы проводить уроки плавания для детей.

Это делается для того, чтобы их тела чувствовали себя комфортно в новой среде, чтобы мышцы оставались теплыми и расслабленными, а также чтобы предотвратить любые затруднения дыхания, которые могут возникнуть из-за слишком холодной воды. Бассейны, разработанные специально для отдыха, имеют температуру от 86 ° F до 88 ° F (от 30 ° C до 31 ° C).

Я надеюсь, что эта Белая доска Среда помогла вам узнать о различных температурах в бассейне! Есть вопросы? Оставьте нам комментарий ниже! Чтобы получить больше подобных советов, следите за нашей серией на канале MySwimPro на YouTube!

Если вы ищете план тренировок, чтобы перейти на следующий уровень с помощью структурированных тренировок.Ознакомьтесь с приложением MySwimPro и всеми доступными планами тренировок. Планы тренировок варьируются от 4 до 12 недель, и большинство из них предлагают 2-4 тренировки в неделю, чтобы вы не сбились с пути к достижению ваших целей. Посмотрите их ниже:

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал)

Фото: Pond5

Наверное, поход к бассейну — не первое, что приходит в голову, когда приходит время поправиться, но так должно быть. Вы не только сможете сжечь более 400 калорий за час, но также ускорите метаболизм и укрепите все свое тело , при этом не окажут тонну нагрузки на суставы (или превратятся в лужу пота).Однако, чтобы воспользоваться преимуществами с головы до ног, вам нужно знать правильную форму и технику. Если вы новичок или хотите освежить свои навыки, есть несколько распространенных ошибок плавания, в которых мы все виноваты. Применяйте эти советы профессионалов на практике, и вскоре вы будете плавать вместе с лучшими из них.

СВЯЗАННЫЙ: 6 советов, как улучшить свое плавание прямо сейчас

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал!)

Ошибка №1: Вы задерживаете дыхание.
«Когда мы маленькие или только учимся плавать, многих из нас учат делать глубокий вдох, задерживать дыхание и опускать лицо в воду», — говорит Скотт Бэй, председатель комитета тренеров по плаванию среди мастеров плавания США. и сертифицированный тренер по плаванию в категории Masters, сертифицированный ASCA. «Но когда вы это делаете, вы сжигаете кислород для топлива». Подумайте об этом — если вы бежите на 5 км, собираетесь ли вы задерживать дыхание и бежать? Нет, потому что это лишает ваши мышцы столь необходимого кислорода.

Как исправить: Сначала потренируйтесь на суше.Сделайте глубокий вдох через рот и начните медленно выдыхать через нос. — Как ты это делаешь, гул, — предлагает Бэй. «Если вы напеваете, выдыхая через нос, это поможет вам поддерживать правильный темп — вам придется делать это медленно, а не спешить», — говорит он. Следующий шаг: вдыхание воды. Сделав вдох и погрузив лицо в воду, работайте над медленным выдохом — снова через нос — а затем поднимите лицо из воды, когда естественное время для этого наступит.

Ошибка № 2: Вы вынимаете голову из воды, чтобы дышать.
Мы знаем, это звучит нелогично. Как вы должны на самом деле дышать , если не поднимаете голову из воды? Позвольте пояснить: это больше о том, чтобы держать голову в в воде и поднимать лицо на из . Если вы поднимаете голову каждый раз, когда вам нужно сделать вдох, вы нарушаете выравнивание тела. Часто это означает, что ваши бедра будут опускаться ниже в воду, что прямо противоположно тому, что вы хотите, делая ваше прямое плавание более зигзагообразным, — говорит Линси Корбин, триатлонистка CLIF и пятикратный чемпион Ironman.

Как это исправить: Сосредоточьтесь на том, чтобы голова была опущена, подбородок прижат к шее, — говорит Корбин. Когда пришло время дышать, подышите воздухом в ту же сторону, что и рука, которая находится вне воды, удерживая голову в воде (визуализируйте, поворачивая голову ровно настолько, чтобы ваш рот был чист для воздуха, но это все. ).

СВЯЗАННЫЕ: 3 тренировки по плаванию для каждого уровня навыков

Фото: Pond5

Ошибка № 3: Вы позволяете бедрам опускаться.
Это приведет к увеличению сопротивления воды. И чем больше сопротивление, тем больше сопротивление, что в конечном итоге замедляет вас. Корбин говорит, что цель состоит в том, чтобы «оставаться ровным и плавать на поверхности воды», а не падать в нее. Слишком часто новички по умолчанию делают движения, которые заставляют их бедра опускаться, например, позволяют ногам опускаться, когда они должны быть чуть ниже поверхности воды, тем самым заставляя свое тело работать еще тяжелее, чтобы добраться из точки А в точку Б.

Как это исправить: Приобретите трубку для плавания (или возьмите ту, которую вы взяли с собой в свое последнее карибское приключение), — предлагает Корбин.«Надев трубку, вы не должны сосредоточиваться на дыхании по бокам», — говорит она. «Вместо этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы ваши руки тянулись сквозь воду, ваше дыхание было стабильным, а бедра держались как можно выше». Используйте его на практике несколько раз в неделю, чтобы отточить форму, прежде чем беспокоиться о более сложной работе, например о повышении темпа и скоростных упражнениях.

Ошибка №4: Вы держите бедра прямо.
Другая распространенная проблема бедер: они не вращаются.Многие пловцы полагаются на верхнюю часть тела или только на ноги, чтобы продвигаться по воде. Но большая часть вашей силы исходит от бедер, потому что они контролируют как верхнюю, так и нижнюю части тела, поэтому лишение себя этого движения замедлит вашу инерцию, — говорит Корбин.

Как это исправить: « Начните с визуализации. Представьте, что при каждом гребке пупок прижимается к стенкам бассейна, и подумайте о вращении с помощью основных мышц », — предлагает Корбин. «Использование сердечника будет вращать ваш хобот и поможет быстрее протолкнуть вас в воде.”

СВЯЗАННЫЙ: Hate Crunches? 6 основных упражнений для начинающих

Чтобы выработать привычку, Корбин предлагает пнуть ногой в бок, пупком к стене, вытянув нижнюю руку над головой, так чтобы ваша голова лежала на этой руке. Сделайте это в течение одного круга, затем поменяйте стороны. Это движение поможет вам понять, как ощущаются ваши бедра, когда они полностью вращаются, что, в свою очередь, поможет вам определить, когда начать вращение в другую сторону. Для большей сложности удерживайте положение на боку в течение нескольких секунд между каждым гребком, чередуя назад и вперед по всей длине бассейна.

Ошибка № 5: Вы указываете пальцами ног.
Бэй говорит, что это частая ошибка, потому что о маленьких ребятах на кончике стопы легко забыть. Но они играют большую роль в определении вашей скорости и направления, говорит он, и указывать на них прямо, чтобы они были полностью согнуты, «это все равно что ударить ногой и никуда не уйти, потому что это напрягает ваши лодыжки». Пловцам на самом деле нужны свободные, гибкие лодыжки в воде, чтобы ускорить темп.

Как исправить: Потренируйтесь сгибать пальцы ног, как если бы вы пытались поднять с пола пенни, — говорит Бэй.«Это позволяет держать лодыжки свободными, а ногу — в правильном направлении». Это хорошая практика даже за пределами бассейна — когда у вас есть время расслабиться в гостиной, положите стопку монет на пол рядом с небольшой чашей и потренируйтесь переносить монеты в чашу пальцами ног, чтобы ближе познакомиться. с тем, как пальцы на ногах сгибаются.

«Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание».

Ошибка № 6: Вы слишком полагаетесь на верхнюю часть тела.
«Помните, что плавание задействует все ваше тело», — говорит Корбин. «Большинство людей ошибаются, полагая, что это просто тренировка для верхней части тела». Но когда вы полагаетесь на свои плечи, руки и широчайшие в выполнении всей работы, вы не только истощите эти мышцы быстрее, чем хотите, но и рискуете не выполнить полный гребок должным образом — это означает, что вы не будете рассекать воду, как быстро.

Как это исправить: «Старайтесь сохранять равномерный баланс между верхней, центральной и нижней частью тела на протяжении всей тренировки, а не делать чрезмерную компенсацию в одной из этих областей», — говорит Корбин.«Используйте руки, чтобы тянуть тело через воду, ваше ядро, чтобы вращаться в воде, и ноги для удара ногой, который обеспечивает движение вперед». Если вы чувствуете слабость в одной области, например, в нижней части тела, тренируйтесь выполнять ударные упражнения с доской несколько раз в неделю, — советует она. И не бойтесь ударить по колоде для силовой работы. Привет, приседания.

СВЯЗАННЫЙ: 9 причин не для пропуска дня этапа

Ошибка № 7: Вы не закончили гребок.
«К сожалению, многие люди вынимают руку из воды до того, как она достигает бедра, потому что они слишком быстро пытаются начать новый удар», — говорит Бэй. «Хотя это нелогично. Вы ограничиваете себя [тем, что] не получаете максимум энергии от работы, которую вы только что вложили ».

Как исправить: Проще говоря, закончить начатую работу. «Когда вы плаваете, думайте о своем предплечье как о гигантском весле, которое будет толкать воду назад, пока вы двигаетесь вперед», — говорит Корбин.Когда ваша рука входит в воду (следя за тем, чтобы ваши руки не перекрещивались с противоположной стороной тела), держите локоть высоко и ведите предплечье через воду, вращая локтями. Продолжайте толкать воду назад, пока не дойдете до бедер, а затем начните «восстановительную» часть гребка — поднимите руку из воды и вернитесь к началу нового гребка.

Ошибка № 8: Вы долго занимаетесь плаванием в более медленном темпе.
Определенно есть место для медленного и устойчивого пловца, как начинающего пловца, но проблема возникает, когда вы остаетесь в зоне комфорта неторопливых круговоротов, говорит Корбин.В конце концов, вы можете стать ленивым в отношении формы, поскольку вы просто сосредотачиваетесь на том, чтобы добраться от точки A до точки , действительно далеко, точки B.

Как это исправить: Начните установку скоростных дрелей. «Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание», — говорит Корбин. Два-три раза в неделю старайтесь плавать на время, а не на расстояние. Такие сайты, как USA Swimming, и приложения, такие как Speedo Fit, предлагают увлекательные и быстрые тренировки, которые помогут вам сосредоточиться на форме. Или посмотрите эти три тренировки для каждого уровня навыков.Не совсем готовы прыгнуть на скоростную полосу? Некоторые индивидуальные или групповые занятия тоже могут иметь большое значение.

Первоначально опубликовано в июле 2015 г. Обновлено в мае 2016 г.

Как я могу научиться плавать самостоятельно?

Можно научиться плавать самостоятельно.

Кредит изображения: ferrantraite / E + / GettyImages

Мелкая часть бассейна — хорошее место, чтобы научиться плавать самостоятельно. Плавание включает в себя дыхание, удары ногами и поглаживание руками.Это вещи, которые вы можете практиковать по одному на мелководье.

Возможно, самый простой ход для новичка — это кроль вперед. Как только вы поймете, как перемещаться по воде, вы сможете практиковаться и изучать другие удары.

Совет

Научитесь плавать самостоятельно, начиная с мелкого конца бассейна. Начните с переднего обхода, так как это самый легкий из гребков.

Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением в

Встаньте спиной к краю бассейна, сделайте вдох и наклонитесь вперед в талии, пока ваше лицо полностью не окажется в воде.Ваши уши должны быть на уровне ватерлинии. Задержитесь в этом положении на две секунды, медленно поверните голову набок и одновременно выдохните в воду. Вернитесь в положение стоя.

Вытяните руки по бокам ладонями вниз, сложив пальцы вместе. Сделайте вдох и наклонитесь вперед, как прежде. Опустив лицо в воду, вытяните правую руку из воды и вытяните ее перед собой.

Когда ваша рука коснется воды, потяните ее прямо вниз и сделайте круговые движения под водой, пока ваша рука не окажется позади вас и справа от вас.В этот момент ваша ладонь должна быть поднята. Поверните голову вправо и сделайте новый вдох через рот, не поднимая головы. «Поверните голову назад и сделайте выдох через рот или нос», — говорит американский чемпион по плаванию, уткнувшись лицом в воду.

3. Полный ход, полное дыхание

Повторяйте гребок и дыхательное упражнение до тех пор, пока вы не сможете сделать гребок каждой рукой и сделать один полный вдох, не поднимая голову из воды. Петля или нерегулярные гребки под водой заставят вас усерднее работать, чтобы преодолеть такое же расстояние во время плавания.

Руки продвигают переднюю часть вашего тела, а удары ногами по ногам предотвратят опускание туловища. Swim.org рекомендует напоминать себе о том, что в воде нужно держать свое тело как можно более ровным и близким к поверхности.

4. Быстрый удар, без разбрызгивания

Встаньте лицом к стороне бассейна и положите обе руки на край. Вытяните руки, поднимите обе ноги вместе, пока ваши руки, тело и ноги не будут на прямой линии от края. Поверните голову набок и сделайте вдох через рот.Не поднимайте голову прямо вверх.

Держите колени прямо и отталкивайте ноги от бедра. Относительно быстро бейте и делайте как можно меньше брызг. Ноги не должны выходить из воды. Выдохните под водой, поверните голову и сделайте новый вдох. Продолжайте удары ногами и дыхание, пока не почувствуете себя комфортно при ударе ногой.

Встаньте спиной к краю бассейна, повернув его неглубокий конец к противоположной стороне. Согните в коленях, вытяните левую руку вперед, сделайте вдох и оттолкнитесь ногами сбоку.По мере того, как вы уходите из стороны, ваше лицо должно уходить в воду, а ноги должны начать толкаться, когда вы делаете движение вперед правой рукой.

6. Практика ведет к совершенству

Продолжайте пинать, делая сосредоточенные удары, отводя каждую руку назад до тех пор, пока ладонь не окажется рядом с вами, когда вы тянетесь вперед, чтобы погладить другую руку. Сделайте по два гребка каждой рукой, поверните голову и сделайте вдох, верните голову прямо и продолжайте. Практикуйте это до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно с дыханием и не сможете проплыть по всей ширине бассейна, не останавливаясь.

Статистика плавания показывает, что 30 минут сжигают около 223 калорий для человека весом 155 фунтов, по данным Harvard Health Publishing.

Подробнее: Тренировка по плаванию — это хорошая кардио-тренировка?

Подсказка

Вытягивание рук из воды и движение вперед плоскими круговыми движениями, а не над головой, может сэкономить энергию.

Организованные тренировки лучше всего. Практикуйте каждую фазу по 10 минут в день, пока вы не научитесь сочетать удары руками, ногами и дыханием.

Предупреждение

Не пытайтесь плавать на большой глубине без присмотра. Чтобы прийти в плавательную форму, нужно время. Не тренируйтесь, когда вы устали.

Плавательные бассейны — качество воды

Если за ней не ухаживать должным образом, вода в вашем домашнем бассейне может содержать ряд микробиологических организмов (микробы), включая бактерии, вирусы и простейшие. Эти микробы могут вызывать проблемы со здоровьем, такие как гастроэнтерит, инфекции ушей, носа и горла.

Вам следует регулярно проверять свой бассейн, чтобы убедиться, что вода безопасна для плавания.Простой способ сделать это — каждый день заглядывать в бассейн и проверять:

Вода чистая?
Вы видите дно бассейна?
Вода выглядит иначе, чем вчера?

Любые изменения, такие как облачность, означают, что вам следует проверить воду и принять меры для улучшения качества воды, прежде чем кто-либо начнет купаться.

Источники загрязнения в плавательных бассейнах

Потенциальные источники микробов в вашем бассейне могут включать:

Люди, плавающие в бассейне — это основной источник микробов.
Животные, например собаки — некоторые животные любят плавать в бассейне в жаркие дни.
Мертвые дикие животные — например, лягушки, ящерицы или насекомые могут иногда тонуть в вашем бассейне.
Обломки вокруг собственности, такие как листья, трава и пыль.

Обслуживание бассейна

Пять ключей к поддержанию качества воды в вашем бассейне:

фильтрация
хлорирование
уровень pH
общая щелочность (TA)
кальциевая жесткость.

Фильтрация бассейна

Вода в вашем бассейне прокачивается через фильтр для удаления мусора и частиц. Продолжительность работы фильтра зависит от размера бассейна и мощности насоса для бассейна. Если вы не уверены, обратитесь к производителю или проконсультируйтесь со специалистом по обслуживанию бассейна.

Большинство систем фильтрации для бассейнов не могут фильтровать всю воду в бассейне. Хлорирование — распространенное и эффективное лечение, которое часто используется наряду с фильтрацией для инактивации микробов, которые могут присутствовать в воде бассейна.В лучших бассейнах используются многочисленные барьеры для обработки.

Хлорирование бассейнов

Хлор — это химическое вещество, которое дезинфицирует воду и помогает удалить мусор. Вы должны использовать стабилизатор хлора, чтобы продлить период полураспада хлора. Как правило, чем дольше цикл фильтрации, тем меньше хлора вам потребуется. Точно так же, чем больше хлора вы используете, тем короче требуемый цикл фильтрации.

Помните, что на вашу потребность в хлоре будет влиять ряд факторов, в том числе ваш насос и система фильтров, температура воды, уровень воды, количество мусора и количество пловцов в вашем бассейне.

Уровень pH в воде плавательного бассейна

Уровень pH показывает, насколько кислой или щелочной является вода в любой момент времени. Уровень pH 7 означает, что вода нейтральна; значение выше 7 означает, что вода щелочная, а значение ниже 7 указывает на кислотность. Стремитесь к уровню pH от 7 до 7,6. Если pH воды выше 8, любой, кто плавает в бассейне, подвергается риску кожной сыпи, в то время как pH ниже 7 может ужалить глаза пловцам.

Некоторые из многих факторов, которые могут повлиять на уровень pH вашего бассейна, включают проливной дождь, количество купающихся в бассейне и химические вещества.Не забывайте регулярно проверять уровень pH.

Общая щелочность и бассейны

Общая щелочность означает сумму всех щелочных химических веществ в вашей воде. Если общая щелочность слишком низкая, баланс pH может стать нестабильным. Бетонные и окрашенные поверхности бассейнов также со временем портятся. Общая щелочность и pH взаимосвязаны. Например, повышение общей щелочности также может повысить pH. Убедитесь, что вы не нарушаете pH вашего бассейна при регулировке общей щелочности и наоборот.

Кальциевая жесткость в воде плавательного бассейна

Кальциевая жесткость — это количество минерального кальция, растворенного в вашей воде. Низкий уровень кальция приведет к ухудшению качества поверхности бассейна, в то время как высокий уровень кальция приведет к образованию накипи или накипи на поверхностях и оборудовании.

Проконсультируйтесь со специалистом по бассейнам для получения информации о том, как поддерживать хорошее качество воды в вашем бассейне. Способы поддержания качества воды в бассейне могут включать:

Ежедневная проверка уровня pH и хлора. Желательно перед первым дневным купанием, чтобы убедиться, что качество воды не изменилось за ночь.
Проверка pH и хлора два раза в день в очень жаркую погоду.
мониторинг уровня хлора в бассейнах с подогревом, которым требуется больше хлора, чем в бассейнах без подогрева.
Регулярно чистите щеткой и пылесосите бассейн.
Регулярно проверяйте насос, скиммерные боксы и другое оборудование для бассейнов, а также ремонтируйте или заменяйте детали по мере необходимости.

Решение распространенных проблем бассейна

Специалист по обслуживанию бассейна или поставщик химикатов для бассейна может посоветовать другие общие проблемы, которые могут включать водоросли, фекалии или запах хлора в вашем бассейне.

Водоросли в плавательных бассейнах

Водоросли — это одноклеточные организмы, которые быстро растут в правильных условиях и могут за несколько часов превратить воду в вашем бассейне в зеленый цвет. Хлор поможет предотвратить рост водорослей. Поговорите со специалистом по бассейну, чтобы получить совет о том, как лечить водоросли.

Для удаления водорослей с поверхностей бассейна можно использовать щетку и садовый шланг. На следующий день пропылесосьте осевшие водоросли со дна вашего бассейна — не пытайтесь удалить их, включив фильтр. Убедитесь, что вы проверили TA, pH и кальциевую жесткость, прежде чем позволять кому-либо плавать.

Фекалии в плавательных бассейнах

Маленькие дети иногда могут получить фекалии во время плавания. Попросите всех покинуть бассейн и удалить как можно больше фекалий с помощью совка с мелкими ячейками. Если ваш бассейн небольшой, вы можете осушить его и очистить. В противном случае добавьте в бассейн концентрированную (10 мг / л) дозу хлора и не позволяйте никому повторно заходить в бассейн в течение как минимум получаса.

Перед тем, как кто-либо снова войдет в бассейн, убедитесь, что вы проверили, что уровень хлора упал до нормального уровня.

Сильный запах хлора в плавательных бассейнах

Сильный запах хлора может поражать глаза, нос и кожу. Вопреки распространенному мнению, запах вызывает слишком мало хлора, а не слишком много. Слишком мало хлора приводит к образованию соединений хлорамина. Именно эти соединения обладают резким запахом и вызывают раздражение. Если ваш бассейн сильно пахнет, проверьте уровень хлора, так как вам может потребоваться добавить больше хлора.

Куда обратиться за помощью

Ассоциация бассейнов и спа Виктории Тел. (03) 9872 4502
Поставщики химикатов для пула
Компании по обслуживанию пула
Сотрудник по охране окружающей среды в вашем местном совете.

Что следует помнить

Люди, купающиеся в бассейне, являются основным источником заражения.
Ключевыми факторами поддержания качества воды в вашем бассейне являются фильтрация, хлорирование, уровень pH, общая щелочность (TA) и кальциевая жесткость.
Ежедневно проверяйте уровень pH и хлора — желательно, чтобы эти тесты проводились перед первым дневным плаванием, чтобы убедиться, что качество воды не изменилось за ночь.

5 лучших упражнений для плавания

Этим летом будут дни, когда ваши тренировки на свежем воздухе будут идеальными.Вы с легкостью выполните HIIT-программу или проведете тренировку с собственным весом в местном парке и сохраните спокойствие — в прямом и переносном смысле. Но потом будут дни, когда от ветра не будет и следа, и ваше тело так сильно трясется, что вы вряд ли сможете дойти до парка. Что теперь?

Поплавайте в бассейне, чтобы нарастить мышцы, сбросить вес и расслабить суставы с помощью тренировок по плаванию.

10 лучших тренировок на свежем воздухе для сжигания жира и наращивания мышц >>>

«Плавание — одна из лучших физических нагрузок для всего тела, которые вы можете выполнять с малой нагрузкой», — говорит Джимми Минарди, личный тренер и создатель Minardi Training.«Он предлагает то, чего нет в других аэробных упражнениях, — способность прорабатывать все основные группы мышц без резкого воздействия на вашу скелетную систему. Каждый удар и каждый гребок руки превращаются в упражнение с сопротивлением — лучший способ улучшить общую физическую форму, силу, гибкость и мышечную выносливость, позволяя вам реконструировать свое тело ».

С помощью этих тренировок по плаванию вы превратите жир в мышцы и будете сжигать калории в течение всего лета — вместо того, чтобы жара сжигала вас все лето .

Предварительное охлаждение: методика перед тренировкой, которую нужно попробовать этим летом >>>

1. Ударные сверла

Держите доску перед собой на расстоянии вытянутой руки. Напрягайте основные мышцы, пока вы трепещете ногой или ногой дельфина по всей длине бассейна. «Сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать ногу более чем на 90 градусов», — говорит Минарди. «Это даст вам больший толчок и лучшие результаты». Попробуйте эти альтернативные удары ногами, чтобы воздействовать на разные группы мышц:

Flutter Kick: Ноги вытянуты прямо назад, на одной линии с вашим телом, когда вы поднимаете и опускаете их.

Прорабатывает поперечный живот — самую глубокую группу мышц живота под косыми мышцами.

Лягушачий удар: Согните ноги в коленях и сведите ступни вместе, подтягивая ноги к телу (как у лягушки). Затем выпрямите ноги, насколько сможете, а затем быстро снова поднимите их.

Прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и ягодиц, отлично подходит для тонизирования и придания формы.

Удар бабочки: Полностью сведите ноги вместе от бедер к ступням.Вытяните пальцы ног. Используйте бедра, чтобы толкать ноги, удерживая их вместе, действуя как плавник, чтобы продираться сквозь воду.

Прорабатывает внутреннюю косую мышцу живота (глубокая мышца живота, которая является отличным стабилизатором и группой мышц для осанки), внешнюю косую мышцу живота (мышца рядом с вашим прессом) и прямую мышцу живота (также известную как ваши шесть кубиков).

«Сделайте это еще лучше, бросив доску и лягте на спину, положив руки над головой», — говорит Минарди. «Это заставляет вас больше полагаться на мышцы живота и ног, что дает вам более интенсивные упражнения.«Новички должны пройти 150 метров ногами, а пловцы среднего уровня — 400 метров.

Первые умные часы только для пловцов >>>

2. Упражнение брасс и бабочка

Поглаживания всего тела, такие как баттерфляй и брасс, задействуют основные мышцы и улучшают выносливость и скорость. «Пловцы брасс должны выполнять одно подтягивание руки на каждые три удара ногой», — предлагает Минарди. «И пловцы-бабочки должны использовать одну тягу руки на каждые три удара дельфина.«Сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь мышцы кора и использовать их, чтобы вытащить руки из воды. Опытные пловцы должны выполнить 10 25-метровых заплывов с 15-секундными интервалами отдыха между каждым.

5 советов по обучению от Майкла Фелпса >>>

3. Водопровод

Также известное как водный бег трусцой, это упражнение обеспечивает высокоинтенсивный кардио-аспект бега без жестких ударов по твердой поверхности. «Вода должна быть чуть ниже шеи, и если вы хотите задействовать руки, вы можете добавить ручные весла, чтобы задействовать трицепсы и бицепсы», — говорит Минарди.По сути, вы бежите по воде так же, как на открытом воздухе (только с небольшими изменениями в правильной форме). Ваша спина должна быть прямой; ваши руки должны быть согнуты в локтях, а руки сжаты в кулаки, когда вы качаете их по воде. Беги изо всех сил. Сделайте 3 раунда с 5-минутными интервалами.

Погрузитесь в кардио: как плавать без калорий >>>

4. Тонеры для ног и сердцевины

Встаньте спиной к краю бассейна и вытяните руки назад, удерживая края бассейна с каждой стороны.Затем вытяните ноги к поверхности, удерживая их вместе, пока они не вытянутся прямо перед собой. Затем переведите ноги в положение V, а затем снова вместе. Держите их вместе и вернитесь в исходное положение. Держите свои движения под контролем, задействуя пресс и ягодицы для завершения каждого движения. Продолжайте тянуть их вверх, наружу, внутрь и вниз в течение 3 подходов по 20 повторений.

10 тренировок, которые работают лучше, чем «кардио» >>>

5.Водяные кранчи

«Ничто не сравнится с водонепроницаемостью бассейна для тренировки пресса с большим диапазоном движений», — говорит Минарди. Плавайте в воде на спине перпендикулярно стороне бассейна. Поставьте ноги выше колен на палубу бассейна, при этом остальная часть тела находится в воде. Используйте мышцы брюшного пресса, чтобы как можно дальше вытащить верхнюю часть тела из воды. Снова задействуйте мышцы, чтобы снова опустить тело в воду. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

5 упражнений для тренировки пресса до изнеможения >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как плавать во время вспышки коронавируса

Александр Ринд

Когда в этом месяце бассейны по всей стране заперли свои двери, чтобы уменьшить распространение коронавируса, бегуны, триатлонисты и пловцы поделились коллективным возгласом.

Если вы, как и я, склонны к травмам, плавание предлагает фантастический способ воспользоваться преимуществами кардиотренировок за неделю с большим пробегом без изнурительного бега. Многие бегуны, в том числе профессионалы, заменяют еженедельный базовый бег или двойной бег тренировкой в бассейне в качестве легкого способа повысить свою выносливость, а также верхнюю часть тела и силу кора. Steeplechaser Коллин Куигли из Bowerman Track Club часто документирует свои занятия по плаванию #MermaidMonday, в то время как Молли Хаддл дополнила свои тренировки перед U 2020.S. Олимпийский марафон. Заезды со временем в бассейне.

Но что происходит, когда все бассейны закрываются? Мы просто на время откажемся от плавания? В отличие от других видов кросс-тренинга, таких как езда на велосипеде, мы не можем просто надеть купальник и вылететь из дома. Кроме того, установка крытого бассейна дома, вероятно, не вариант для большинства и не такой простой и доступный, как установка беговой дорожки или велотренажера.

Но если и чему нас научила эта пандемия, так это тому, что мы можем — и должны — адаптироваться к нашим распорядкам дня, включая режимы тренировок.Здесь мы выделяем несколько творческих (и юмористических) способов, которыми спортсмены имитируют плавание, пока общественные бассейны закрыты.

Реклама — продолжить чтение ниже

Создайте бассейн на заднем дворе

Триатлонистка Даниэла Риф, четырехкратная чемпионка мира Ironman из Швейцарии, создала свое собственное место для плавания, заполнив открытый бассейн и использовав эластичный шнур, чтобы добавить достаточное сопротивление, чтобы зафиксировать ее на месте в середине бассейна во время плавания.Из-за холодных температур на улице (и предположительно воды) она надела гидрокостюм, чтобы согреться.

Безопасное плавание на мелководье

Пятикратный олимпийский чемпион Натан Адриан, рост которого составляет шесть футов и шесть дюймов, рассказал газете New York Times , что он тренировался в бассейне глубиной три фута в школе плавания, которой он руководит в Сан-Рафаэле. , Калифорния, во время пандемии коронавируса.

Хоп в ванне

Тренер по плаванию из Техаса Бри Сойло сосредоточила внимание на одном плюсе — оставаться дома, а не идти в бассейн: вода в ванне намного теплее, чем вода в бассейне.Мы думаем, в шутку, что она надела ласты, защитные очки и кепку, чтобы практиковать вольный стиль и плавание на спине в ванне.

Практикуйте свой гребок с помощью лент сопротивления

Ничто не помешает команде по триатлону Вагнер-колледжа на Статен-Айленде, штат Нью-Йорк, набрать силу в плавании в это непредсказуемое межсезонье. Одна спортсменка, лежа лицом вниз на скамейке для упражнений, практиковала свой вольный стиль, используя весла, прикрепленные к эластичным ремням.

Выполняйте упражнения йоги, вдохновленные плаванием

Энн Мазур, участвовавшая в олимпийском марафоне 2020 года, рассказала Runner’s World ранее в этом году, что ежедневное плавание на расстояние от 4000 до 5000 ярдов помогло ей улучшить ее кардиотренированность и предотвратить травмы во время интенсивных тренировок по марафону. Прямо сейчас, когда круги вне стола, она занимается упражнениями йоги для плавания, чтобы поддерживать свою основную силу и подвижность до тех пор, пока бассейны снова не откроются.

Проявите творческий подход в детском пуле

Голландская пловчиха Шарон ван Рувендал, выигравшая олимпийскую золотую медаль 2016 года в заплыве на 10 км в открытой воде, пока что довольствуется открытым детским бассейном. Для симуляции «открытой воды» она была одета в гидрокостюм с эластичным шнуром, прикрепленным к ее талии.

В конце концов, не беспокойтесь об этом слишком много

Хотя скучать по плаванию — это естественно, U.С. триатлонистка Сара Тру, замужем за элитным бегуном Беном Тру, напоминает нам, что нам не следует слишком беспокоиться о продолжении плавания в это время. Вместо того, чтобы думать о симуляции этого вида спорта, она поощряет спортсменов к силовым тренировкам и другим занятиям, например бегу, езде на велосипеде или домашнему видео тренировки, чтобы получить те же аэробные преимущества, что и плавание.

Хейли Миддлбрук
Цифровой редактор
Сначала Хейли увлеклась выпуском новостей в качестве стажера в Running Times, а теперь она пишет об элитных бегунах и велосипедистах, рассказывает истории хорошего самочувствия и обучающие материалы для журналов Runner’s World и Bicycling.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Безопасно плавать в бассейне во время коронавируса, соблюдая меры предосторожности

Сама вода вполне безопасна от коронавируса, особенно если ее правильно обработать хлором.
Но вы все равно можете заразиться или распространить болезнь, если собираетесь вокруг других над водой, на террасе у бассейна или в раздевалке.
Чтобы снизить риск, продолжайте плавать, старайтесь при этом держаться на расстоянии от других и избегайте раздевалок.
Помните о других возбудителях и риске солнечных ожогов только потому, что вы вряд ли заразитесь коронавирусом во время плавания.
Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

В Америке официально летняя погода, и многие семьи и любители активного отдыха хотят собрать свои полотенца, защитные очки и солнцезащитный крем и отправиться в бассейн.

Но в этом году время в бассейне, как и почти все общественные мероприятия, будет выглядеть немного иначе — если вы хотите безопасно проводить их, пока страна продолжает бороться с новым коронавирусом.

Вместо того, чтобы лениво болтать пальцами ног в воде или драться с другими курицами, если вы хотите плавать, вы должны делать именно это — и мало что еще. Хотя правильно обработанные бассейны сами по себе вполне защищены от вируса, тесный контакт с другими людьми над водой или в раздевалках сопряжен с риском.

Коронавирус не распространяется через воду

Когда дело доходит до вирусов, которые передаются через воду, эксперты беспокоятся о вирусах, которые выделяются с мочой и фекалиями, а затем случайно попадают в организм пловцов, Криста Виггинтон, доцент кафедры Экологическая инженерия в Инженерном колледже Мичиганского университета, сообщил Insider.

Есть три основные причины, по которым это не проблема нового коронавируса.

Во-первых, это респираторное, а не водное заболевание, то есть оно распространяется, когда по воздуху летят слюны. Как только они попадают в воду, они, вероятно, достаточно разбавлены, чтобы больше не быть проблемой.

«Обычно респираторные патогены не выживают в воде», — сказал Insider Джозеф Айзенберг, заведующий кафедрой эпидемиологии Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета.

Во-вторых, также потому, что это респираторный вирус, для заражения его нужно вдыхать, а не проглатывать, сказал Айзенберг.

(Одних этих двух причин достаточно, чтобы плавание в пресной или соленой воде стало относительно безопасным занятием, по крайней мере, когда дело доходит до предотвращения коронавируса.)

Терри Дж. Алкорн / Getty Images

И, наконец, когда вы добавляете хлор в смесь, коронавирус становится крайне маловероятной угрозой.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «нет никаких доказательств того, что вирус, вызывающий COVID-19, может передаваться людям через воду в бассейнах, джакузи, спа или водных игровых площадках». В нем говорится, что обработка таких объектов химическими веществами, включая хлор, «должна инактивировать вирус в воде».

«Хлорированные бассейны, в частности, представляют очень небольшой риск при плавании, потому что эти вирусы очень чувствительны к дезинфекции хлором», — сказал Виггинтон.«Больший риск от всех этих действий связан с взаимодействием с другими людьми, которые разговаривают, кашляют или чихают поблизости».

Продолжайте двигаться, соблюдайте дистанцию и избегайте раздевалок

Как заметил Виггинтон, риски при плавании сводятся к тому, насколько вы близки к другим и как долго.

Чтобы оставаться в безопасности, вы не должны дышать на других, тем более что вы не можете носить маску. Лучший способ сделать это — продолжать двигаться и поддерживать дистанцию между вами и другими пловцами.

Еще лучше, если вы можете выбрать открытый бассейн вместо закрытого, так как вирус предпочитает закрытые помещения.

Также рекомендуется избегать раздевалки, где вы можете находиться не только в непосредственной близости от незнакомцев без масок, но также и в помещении и касаться поверхностей, таких как дверные ручки и ручки для душа, которые могут содержать вирус.

Многие открытые бассейны забирают эти меры предосторожности из рук пловцов, устанавливая правила, обеспечивающие их соблюдение.Во Флориде, например, пловцы на коленях могут тренироваться в бассейнах, соблюдая меры предосторожности, такие как оставаться на расстоянии шести футов от других пловцов, ограничивать их время одним часом и быть готовыми только к плаванию, поскольку душевые и раздевалки закрыты.

Shutterstock / Красный тигр

Вы все еще можете заразиться другими заболеваниями от плавания

То, что вы вряд ли заразитесь коронавирусом в бассейне, не означает, что это занятие полностью безопасно.

В прошлом году в бассейнах и аквапарках США произошел всплеск заражения криптоспоридием, что привело к таким симптомам, как диарея и рвота. В отличие от коронавируса, водный паразит обладает высокой устойчивостью к хлору и может выжить более недели даже в бассейнах, которые должным образом хлорируются и обслуживаются, сообщила Габби Ландсверк из Insider.

Другие микробы, включая псевдомонады, шигеллы, лямблии, норовирусы и легионеллы, также могут распространяться в бассейне.

Ваша лучшая защита — обеспечить регулярную дезинфекцию вашего бассейна и поддержание надлежащего уровня pH, принять душ с мылом до и после входа в бассейн (даже если это означает, что сейчас нужно делать это дома, прямо перед выходом и сразу после возвращения), мыть купальник и постарайтесь не проглотить воду.

И если вы находитесь на открытом воздухе, не забудьте намылить солнцезащитный крем, так как угроза и последствия солнечного ожога реальны — особенно после нескольких месяцев, проведенных в основном дома.

Загрузка Что-то загружается.