Как научиться плавать взрослому человеку в бассейне самостоятельно: Как научиться плавать взрослому самостоятельно

техники, советы, игры, психологические аспекты

Не умеете плавать? Тогда мы идем к вам!

Плавание — это не только один из популярных и активных видов отдыха и развлечения, но и очень полезный для организма род физической нагрузки. Плавать с рождения умеет каждый человек. Однако, существует множество уже взрослых людей, боящихся воды, которые за свои несколько десятков лет так и не научились плавать. Главная проблема заключается в том, что мозг воспринимает воду как смертельную опасность. В связи с этим, человек, находясь на воде, начинает паниковать, активно двигать руками и ногами, чтобы поддерживать тело на воде, дыхание начинает сбиваться, мышцы устают, и в конечном итоге человек захлебывается водой. Из этого всего можно сделать вывод, что умение плавать на 80% зависит от психологического настроя, так как поддерживать тело длительное время на воде позволяет регулярно поступающий воздух в легкие и уверенные движения конечностями.

К сожалению, на основании статистических данных, проведенных в Эстонии, около 50% всего населения либо вообще не умеет плавать, либо может проплыть от 15 до 21 метра. Данные были предоставлены пресс — секретарем спасательного центра Эстонии Индреком Хирсом. (Источник http://rus.delfi.ee/daily/estonia/spasateli-polovina-vzroslyh-ili-ne-umeet-plavat-ili-plavaet-slishkom-ploho?id=64744748).

Так, как же научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если есть рядом бассейн, озеро или море? Стоит ли учиться самому или лучше взять тренера? Чем вызван страх и боязнь воды? На эти вопросы можно найти ответ в статье.

Дыхание

Чтобы быстро научиться плавать, нужно сразу начинать с правильного дыхания. Правильное дыхание — залог успешного плавания в любой технике. Первый и важный совет: вдох всегда делается ртом над водой, выдох — в воду. Выдох необходимо делать одновременно и ртом, и носом. Сила дыхания во время плавания должна быть в значительной степени сильнее, чем на суше. Во время вдоха пловец должен слышать его звук, при выдохе необходимо максимально выдохнуть из легких весь воздух.

Дыхание должно быть равномерным. Как только пловец сделал вдох, необходимо без какой-либо задержки делать выдох. Это делается для удаления всего углекислого газа из организма, который может спровоцировать быструю усталость и головные боли.

Как правильно дышать. Упражнения для тренировки дыхания

Постановка правильного дыхания необходима для пловцов. Одно из наиболее эффективных и популярных упражнений: делаем максимально глубокий вдох, обхватываем колени руками, погружаемся в воду с головой и медленно считаем до 20, затем всплываем на поверхность. Упражнение повторить 5 раз.

Для того, чтобы научиться держаться на воде и разработать дыхание, полезно будет выполнять следующее упражнение: принимаем горизонтальное положение на маленькой глубине. Делаем глубокий вдох, опускаем голову в воду, так чтобы она приняла горизонтальное положение вместе с туловищем, начинаем делать небольшие, но резкие выдохи, поворачивая голову вправо и влево. Упражнение повторить три раза.

Третье упражнение выполняется на суше, лежа на спине. Ноги должны быть немного раздвинуты, носки смотрят вверх. Положите на живот какую-либо нагрузку, например, книгу и постарайтесь продолжить дыхание не грудной клеткой, а животом. Для пловца важно научиться дышать не только грудью, но и животом, так как такое дыхание позволяет расслабиться, дать мышам отдохнуть.

ВАЖНО: Только после того, как будет достаточно хорошо выработано дыхание, можно переходить к тренировкам координации движений на воде.

Упражнения для правильной координации на воде

Умение правильно двигать руками и ногами — это главная составляющая координации на воде. Размеренные движения будут исключать возможность неправильного распределения физической нагрузки на мышцы, соответственно, человек сможет без усталости продержаться на поверхности воды длительное время.

Навыки правильного движения руками и ногами, в сочетании с правильной техникой дыхания — это важные аспекты для комфортного пребывания человека в воде.

Важно: Правильные движения руками и ногами пловца включают в себя два основных правила:

1. Совершать поочередные толчки руками и ногами необходимо, когда тело находится в обтекаемом положении.
2. Дыхание в процессе движения конечностей должно быть равномерным, без каких-либо задержек или ускоренного темпа.

Упражнение 1

Выполняется в бассейне. Необходимо сесть на бортик бассейна, погрузив ноги в воду. Затем поочередно поднимать из воды прямую ногу с вытянутым носком. Поднимать ноги необходимо сначала в медленном темпе, постепенно его ускоряя. Повторить по 30 раз каждой ногой, три подхода.

Упражнение 2

Выполняется на глубине, где вода достигает уровня шеи. Необходимо вытянуть руки в стороны, затем начать активные круговые движения руками по 10 раз в каждую сторону. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое позволяет развить мышцы рук.

Упражнение 3

Необходимо принять вертикальное положение тела на глубине, так, чтобы ноги не касались дна. Медленно начинайте движения ногами в порхающем стиле, постепенно набирая темп. Как только плечи окажутся на поверхности воды, можно завершить упражнение, дать ногам немного отдохнуть и совершить еще два подхода.

Психологические аспекты

Аквафобия — это боязнь воды, которая встречается у большого количества людей, причем, побороть этот страх во взрослом возрасте намного сложнее, нежели в детстве. Именно боязнь воды мешает человеку научиться плавать. Чтобы побороть страх воды, необходимо выполнять ряд упражнений, на это может уйти длительное время, но, только преодолев этот барьер, человек сможет научиться плавать без каких-либо усилий.

1. Необходимо постепенно привыкнуть к воде. В водоеме или бассейне медленно заходите все глубже и глубже. Как только на определенном участке вы почувствуете страх, необходимо вернуться назад и вновь пройти этот путь до тех пор, пока страх глубины не пройдет.
2. Сядьте на бортик бассейна и опустите одну ногу в воду. Затем попробуйте в расслабленном состоянии положить ногу на поверхность воду и почувствовать, что вода удерживать вашу конечность без каких-либо усилий со стороны. Тот же процесс стоит повторить с рукой, но уже в воде.
3. Прыжки. Прыжки в воде позволят вам расслабиться и понять, что вода выталкивает тело на поверхность.

Побороть аквафобию человек может самостоятельно. Наиболее эффективными являются занятия с тренером, который поможет не только избавиться от страха, но и научить правильной технике дыхания и координации на воде.

Техники плавания

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных техник плавания. Рассмотрим основные техники:

1. По-собачьи. Начинающие пловцы используют именно эту технику. Пловец ложится животом вниз, движения руками выполняются следующим образом — прямые ладошки двигаются вперед от туловища, согнутые ладошки назад по направлению к туловищу. Ноги выполняют движения по принципу действия ножниц.
2. Брасс. Начинается движение с вытянутого горизонтально тела. Руки направлены вперед, голова опущена вниз. Руки разворачиваются и выполняют движение, которое отталкивает воду назад и позволяет телу продвинуться вперед. Как только руки доходят до уровня плеч, их необходимо согнуть в локтях и вернуть в исходное положение. Все это время конечности находятся под водой. Одновременно с гребком руками, необходимо сделать толчок ногами и подтянуть их к туловищу, затем развести в стороны и вернуть в исходное положение.
3. Кроль на груди. Суть данной техники заключается в попеременном движении пловца руками широкими гребками вдоль туловища. Ноги одновременно выполняют движение в стиле «ножниц».
4. Кроль на спине. Данная техника представляет собой перевернутый кроль на груди, т.е. движение рук и ног аналогичны, только положение тела меняется — пловец лежит на спине.
5. Баттерфляй. Плавание данной техникой предполагает выполнение одновременных симметричных движений обеими частями тела. Пловец начинает движение с мощного гребка, при этом верхняя часть туловища должна подниматься на уровне плеч над водой. Ноги выполняют движение «от таза». Это наиболее технически сложный стиль плавания.
6. Под водой. Техника ныряния делится на две подтипа:
   • Ныряние в длину;
   • Ныряние в глубину.
     Пловец делает широкие и мощные движения конечностями, за счет которых тело двигается вперед под водой. В некоторых случаях оба типа ныряния используются одновременно.

Игры для взрослых в воде

Для того, чтобы провести время в воде весело и с пользой, можно поиграть в игры. Одна из наиболее популярных игр — это водный волейбол. Правила для игры все те же самые, что и на суше, только сам процесс происходит в водоеме. Это дает возможность привыкнуть к воде, что является важным аспектом в борьбе с аквафобией.

Еще одна веселая игра — называется дельфин. Участники на глубине чуть ниже груди выстраиваются в одну шеренгу, делятся на «первый — второй». Первые номера делают максимально глубокий вдох, опускаются под воду, вытянув руки вверх. Как только игрок опустится под водой на колени, ему необходимо сделать резкий толчок вперед и вверх и проскользить над поверхностью воды до остановки. Затем то же самое выполняют другие игроки.

Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания

На сегодняшний день можно выбрать несколько мест для плавания, которые имеют свои особенности.

1. Бассейн. Для плавания в бассейне необходимо иметь купальный костюм, шапочку для некоторых стилей плавания — ласты и очки. Также обязательными атрибутами являются полотенце и сланцы. Бассейн — это одно из лучших мест, где можно научиться плавать, так как дно бассейна прекрасно просматривается, человек знает, где какая глубина, соответственно страх воды притупляется. Стоит быть готовым к тому, что среди других посетителей бассейна найдутся профессиональные пловцы, которым необходимо будет освободить дорожку для плавания. Техника безопасности заключается в передвижении в помещении в обуви (сланцах), так как пол в бассейне скользкий; не стоит подходить близко к бортикам, прыгать в бассейн с бортиков; держаться за поручни при спуске и подъёме по лестнице в бассейн.
2. Озеро. Озеро является открытым водоемом со стоячей водой. С собой иметь купальный костюм, полотенце, головной убор, при необходимости ласты и маску. В любом природном водоеме стоит соблюдать следующие правила безопасности — не купаться в незнакомых местах, не купаться в запрещенных местах, не купаться в состоянии алкогольного опьянения. Учиться плавать в озере — эффективный метод, так как это в целом безопасный водоем.
3. Река. При плавании в реке стоит быть готовым к тому, что это водоем с течением, поэтому купаться можно исключительно на оборудованных для этого местах. Не заплывать за буйки. Течение имеет обманчивое свойство — когда плывешь по нему, то кажется, что плыть легко, а когда разворачиваешься, то бывает, что гребешь со всей силы, а течение все равно несет тебя назад. В таких случаях нужно без паники плыть по направлению к берегу и хвататься за любую его часть, а далее идти пешком по берегу. Паниковать нельзя ни в коем случае, так как человек начинает от страха грести с максимальной скоростью и быстро выдыхается, что приводит к еще большей панике, так как держаться на воде становится сложнее. В этом случае всегда помните, что без паники вы сможете проплыть несколько километров и нет ни одной речки, чтобы расстояние до берега было таким большим. Поэтому пусть вас несет, вы просто плывете к берегу. Пусть вы до берега доплывете через 15 минут и вас отнесет на 3 километра, но вы все равно выберетесь и пройдете пешком обратно. Главное не делать глупостей и не тратить силы зря. Если не имеется никаких ограничений, то стоит быть предельно внимательным при плавании на большие расстояния. Стоит быть готовым к наличию водорослей, мелких рыб, которые могут напугать человека к аквафобией.
4. Море (океан). Наиболее опасные водные пространства. Учиться плавать на море — легко, так как соленая вода имеет большую плотность, поэтому плыть удается практически без усилий. При соблюдении всех техник безопасности: плавание в строго оборудованных местах, не заплывать за буйки, не плавать в шторм, иметь представление о наличии течений в водном пространстве, так как может унести течением далеко от берега, купание в море или океане будет приносить только удовольствие, тем более, что можно классно покачаться на волнах.

Как научиться плавать самостоятельно?

Если вы решили научиться плавать самостоятельно, то, в первую очередь, необходимо избавиться от боязни воды. Как только вы преодолеете этот барьер, можно переходить к упражнениям дыхания, а также рук и ног. Начинайте с более простых мест и делайте это чаще. Изучайте стили плавания, чтобы научиться быстрее. Все это в совокупности даст хорошие результаты за короткий срок.

Можно учиться плавать самому, но с тренером будет эффективнее.

Если вы решили начать упражнения с тренером, то это профессионал, который индивидуально подберет программу обучения и упражнения, подходящие именно вам. Тренера можно найти в интернете или в бассейне рядом с вашим домом. Так же можно учиться по видеоурокам, этот вариант подойдет, если вы не смогли найти живого тренера рядом.

Польза от плавания

Плавание — это одни преимущества, поэтому необходимо учиться плавать, чем раньше, тем лучше. Положительные стороны:

1. Поддерживает мышцы в тонусе.
2. Снижается нагрузка на суставы.
3. Тело становится гибким.
4. Стимулирование деятельности сердечнососудистой системы.
5. Снижается риск развития заболеваний суставов, сердца и сахарного диабета.
6. Позволяет избавиться от лишних килограммов.
7. Положительно действует на настроение человека.

Плавание — это только польза для человеческого организма, поэтому лучше всего хотя бы раз в неделю в течение всего зимнего периода посещать бассейн, а летом отправляться на природные водоемы. Написать что пловцы самые здоровые

На чем можно плавать в воде?

На сегодняшний день существует перечень плавательных предметов, которые помогут на начальной стадии обучения плавания не только ребенку, но и взрослому человеку.

1. Нарукавники. Это один из наиболее популярных предметов для плавания в воде, который дает возможность научиться работать, как конечностями, так и отшлифовать технику дыхания в воде.
2. Жилет. Для людей, которые не умеют плавать, но хотят насладиться всеми прелестями этого активного вида отдыха, существует такое приспособление, как жилет. В нем можно проплыть сколько угодно долго, не чувствуя никакой усталости.
3. Нудлс. Данное приспособление представляет собой надувную палку, которая используется в процессе обучения плаванию. Это универсальное средство, которое будет оказывать поддержку на воде. Однако, такое средство не подойдет для купания в волнах или на глубине.
4. Спасательный круг. Один из наиболее популярных предметов, который позволяет удерживать, как ребенка, так и взрослого человека на воде.
5. Матрац. Плавательные матрацы были специально разработаны для людей, которые хотят отдохнуть на водных просторах, без погружения в воду. Матрац — это отличное средство для отдыха с большой компанией, так как с его помощью можно устроить веселые игры и отличное провести время на воде.

В заключении стоит отметить, что плавание — это полезный для организма вид активного отдыха и физической нагрузки. Многие люди даже во взрослом возрасте не умеют плавать, так как барьер страха мешает им освоить это ремесло. Обучение лучше всего начинать с упражнений на дыхание и движений руками и ногами.

Сегодня существует множество техник, которые позволят даже взрослому человеку научиться плавать. Но самое главное — это побороть психологический барьер. Над этим придется кропотливо работать, но, зато в награду можно приобрести полезный навык, который позволит поддерживать тело в хорошей форме и придавать позитивного настроя.

Как научиться плавать взрослому человеку

Никогда не поздно узнать, как научиться плавать. Если вы не научились этому в детстве, то сделайте это сейчас. Взрослому немного сложнее начать плавать, чем маленькому ребенку. Но следуя мастерским советам за короткое время можно обучиться несложным техникам и уверенно чувствовать себя в воде.

С чего начать подготовку

Умение плавать не только навык, необходимый каждому человеку, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы, поправить здоровье, держать себя в хорошей форме и просто хорошо провести время, в естественной для организма среде обитания.

Взрослым тяжелее научиться плавать из-за психологического фактора. С возрастом мы становимся более осторожными и «обрастаем» массой предубеждений и страхов. Маленькие дети могут великолепно держаться на воде, но у человека, не научившегося плавать в детстве, со временем может появиться боязнь глубины.

Перед тем как начать обучение постарайтесь пройти небольшую психологическую подготовку. Находясь дома или на пляже, представьте, как плаваете и вам это нравиться. Постарайтесь запомнить все положительные эмоции – они пригодятся вам во время первой тренировки.

Если у вас основная проблема – страх утонуть, то пока вы не научитесь «доверять» воде, вам будет очень трудно научиться плавать. Для того чтобы поплыть, надо расслабиться и обращать внимание только на исполнение техники. Когда же вас сковывает страх, кроме, оцепенения вы ничего не получите. Сосредоточьтесь на своей цели, не бойтесь – очень скоро вы не сможете понять, как раньше обходились без возможности поплавать и понырять в свое удовольствие.

В том случае, когда страх почти непреодолим, но вы очень хотите уметь плавать, попробуйте на первых порах надевать спасательный жилет. Лучше всего самостоятельно начинать учиться плавать в бассейне. Здесь проще удается плавание, с чего начать сможет посоветовать дежурный инструктор. В бассейне легко контролировать глубину, нет волн, и вы всегда находитесь под присмотром.

Необходимые аксессуары

Что может быть проще, чем одежда для плавания. Единственное условие для женщин: обучение удобнее всего проходить в слитном купальнике.

Вам понадобится специальная шапочка для плавания в бассейне и очки. Шапочка защитит ваши волосы, а очки глаза от раздражения. К тому же в них можно хорошо видеть под водой. Сейчас есть очки с диоптриями для людей с ослабленным зрением просто подберите те, что вам лучше всего подходят. Сумка для походов в бассейн должна быть с отделением для мокрых вещей.

Простое плавание – с чего начать

Самое первое упражнение, которое советуют новичкам — «поплавок». Оно необходимо для того, чтобы научиться держаться на плаву. Но здесь есть один нюанс, выполнить сразу вы сможете его в том случае, если совсем не боитесь воды. Когда же вы испытываете страх, то лучше всего начать занятие с более легкого упражнения.

Упражнение первое – поплавок

Внимание! При обучении плаванию очень важно следить за дыханием. Выполняя техники, необходимо правильно сочетать дыхание с работой ног и рук.

В воду зайдите по грудь. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание, присядьте и погрузитесь с головой, сделайте выдох в воде. Затем вынырните и сделайте вдох. Повторите эти движения несколько раз, затем несколько усложните их. После погружения оттолкнитесь от дна и вынырните.

Упражнение «Поплавок». Зайдите в воду и остановитесь на глубине выше пояса. Задержите дыхание, присядьте и погружайтесь с головой. Быстро обхватите руками согнутые колени и «оторвитесь» ото дна. Ваше тело сразу же начнет выталкиваться на поверхность. Продержитесь так до следующего вдоха и выпрямляйтесь.

Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно. Ваша задача – понять, что значит выражение «вода держит». Не паникуйте – там, где вы находитесь неглубоко просто встаньте и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение второе – скольжение

Эта часть занятий показывает, что ноги тяжелее воды. Для выполнения задания зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу (обязательно!) – плыть вы будете в его сторону. Вдохните, присядьте, немного наклоняя туловище вперед, и оттолкнитесь от дна. Распрямитесь и скользите горизонтально по воде, руки при этом держите по швам либо вытяните их вперед.

Совет. Следите, чтобы при скольжении тело ваше было прямым. Постарайтесь максимально расслабиться, так скользить по воде будет значительно легче.

После того как движение будет замедляться, ноги постепенно опустятся, и вы начнете принимать вертикальное положение. Когда ноги коснуться дна, постойте, отдохните и повторите упражнение заново несколько раз.

Упражнение третье – работайте ногами

После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.

При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.

Простой стиль плавания по-собачьи

Наиболее простой из всех существующих стилей плавания – это собачий стиль. Чтобы научиться плавать таким стилем, нужно при скольжении задействовать еще и работу рук. Руки следует держать согнутыми перед собой. Ими нужно выполнять поочередные гребки под себя. Голова располагается над уровнем воды. Движения, которые вы выполняете, должны быть размеренными и спокойными.

Неплохой выбор очков для плавания можно посмотреть по этой ссылке, шапочку можно подобрать здесь.

Если вы смогли проплыть этим стилем определенное расстояние, вам уже можно начинать упражнения с дыханием. Правильным считается, если вы дышите через нос. При плавании, откиньте голову назад и держите ее как можно выше. Это поможет вам избежать нежелательного попадания в нос воды. Как только у вас получиться плыть в такой позе, попробуйте немного опустить подбородок, это поможет вам расслабиться.

Определенный процент людей способен научиться плавать таким стилем за один день, это зависит от умения расслабляться.

Когда вы освоите собачий стиль, его можно будет немного видоизменить. Попробуйте плыть, как лягушка. Для этого подожмите к себе обе ноги и одновременно оттолкните их от себя, это создаст сопротивление и позволит вам плавать гораздо быстрее и продолжительнее. Прибавьте движения руками, но в этот раз попробуйте отгребать воду от себя, а не подгребать, как в предыдущем упражнении. Это выглядит так, словно руки одновременно рисуют окружности: левая движется влево, а правая вправо.

Как научиться плавать кролем и плавание на спине

После того как преодолевать дистанции на воде не составляет особого труда, вы наверняка захотите узнать как научиться плавать более сложными стилями плавания.

Плавание на спине, с физической точки зрения, является самым легким, но самым тяжелым с психологической. Человеку необходимо преодолеть собственный страх. Нужно лечь на воду спиной вниз, раскинуть руки и расслабиться, для плавания нужно совершать ногами поочередные движения вверх и вниз.

Самостоятельное изучение этого упражнения для многих является сложным. Если вы сами не смогли овладеть этим стилем, вам следует подключить помощника, который будет слегка придерживать вас.

Кроль – это один из наиболее быстрых способов плавания. Необходимо выполнять каждой рукой поочередные махи над водой, загребая ее. Махи представляют собой параллельные круговые движения перед собой. Когда одна рука совершает мах, тело разворачивается в ее сторону. А другая рука вместе с плечом погружается под воду.

В заключение добавим, что на первых порах вам, скорее всего, будет несколько стыдно из-за своей неуверенности, ваши движения могут быть неуклюжими, но это не страшно. Главное, освободиться от скованности и уверенно идти к своей цели.

7 советов как быстро взрослому научиться плавать самостоятельно

Самым подходящим местом для обучения будет бассейн. Сюда можно прийти в любую пору года, при этом рассчитывая на помощь инструкторов и вспомогательный инвентарь. Не будет того дискомфорта, который можно ощутить в открытом водоеме.

Мы собрали несколько полезных советов на тему того, как научиться плавать взрослому без посторонней помощи.

1. Научитесь самостоятельно держаться на плаву

Перед тем как научиться плавать самостоятельно следует освоить простое удержание тела на поверхности. Упражнение “Звездочка” заключается в том, что сделав большой вдох, человек ложится лицом вниз, широко расставив руки и ноги. Максимально долго не выдыхая, нужно удержать равновесие и не стать на дно.

2. Начинайте обучение с базового стиля плавания

Не все стили одинаково легки для освоения.Наиболее доступным является кроль. Разучите простые движения руками и ногами, положение головы и переворот корпуса после гребка. Можно потренироваться сначала на суше, перед тем как научиться плавать в бассейне.

3. Освойте движения ногами

От ног зависит не только скорость, но и эффективное использование энергии пловца. Ножные мышцы самые большие из тех, что задействованы в процессе. Для тренировок ног используют специальные плавательные доски.

4. Освойте движения руками

Отработка правильных гребков руками выполняется с помощью специального плавучего аксессуара — колобашки. Снаряд фиксирует ноги на плаву, помогая отрабатывать технику и силу гребка, координацию, вращение тела в воде. Не отвлекаясь на ноги, пловец может достигнуть большей эффективности в тренировке плечевых и спинных мышц.

5. Научитесь правильному дыханию

Дыхание следует научиться синхронизировать вместе с гребками, толчками ног и наклоном корпуса при замахе. Для вдоха используется поворот головы в сторону от маховой руки.

6. Выполняйте упражнения в воде и на суше

Отработку многих элементов можно начинать вне бассейна. Хорошо, если опытный инструктор при этом поставит основные движения и укажет на возможные ошибки.

7. Держите голову в воде

Голова большую часть времени должна быть погруженной под воду и “смотреть” в пол. Выдох осуществляется под водой, в то время как вдох —при повороте головы.

Вывод

Надеемся, что эти несколько простых, но полезных советов о том,как быстро научиться плавать,немного упростят ваши тренировки и позволят за более короткий срок освоить искусство передвижения в водной стихии.

1 Ноя 2019

как не бояться воды, плавать С чего начать чтобы научиться плавать

Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.

Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.

Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?

Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды

Итак. 1-е упражнение
: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.

Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.

Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.

Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.

Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение
: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.

3-е упражнение
: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.

Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.

Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!

А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!

4-е упражнение
: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.

5-е упражнение
: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.

Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику (или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение
: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.

Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение
: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.

Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.

8-е упражнение
: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.

Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение
: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.

Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.

Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Сегодня, когда каждый из нас может оказаться в экзотической и жаркой стране на берегу моря или океана, важно суметь побороть возможный страх
перед погружением в водяную пучину.

Планируя свой отдых, взрослому жителю современной планеты не остается ничего иного, как научиться плавать, если он до сих пор не освоил этот навык. Для начала рассмотрим, как это сделать правильно, чтобы потом не пришлось учиться на собственных ошибках. На просторах интернета можно найти соответствующие уроки, в которых довольно детально описано, как научиться плавать взрослому самостоятельно. Рекомендуем вам ознакомиться с видеоматериалами, приведенными ниже, а также усвоить несколько практических советов, которые мы рассмотрим подробнее.

У большинства взрослых людей, не умеющих плавать, очень сильно развито чувство страха перед погружением в воду.

Именно это мешает человеку преодолеть психологический барьер и, наконец, осознать, что научиться плавать взрослому самостоятельно вполне реально.

Рассмотрим весь процесс обучения поэтапно
.

1
. Постепенное привыкание к водной среде
. Этот этап следует начинать на небольшой глубине, особенно если учиться приходиться самому, без присмотра опытных пловцов.

2
. Удерживание собственного тела на водной поверхности
. К этому этапу следует переходить после преодоления страха и полного расслабления. Главные трудности позади, осталось только понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно и освоить основные упражнения. Одним из таких упражнений является положение «поплавок», которое помогает уверенно чувствовать себя на водной поверхности, не только ребенку, но и взрослому. Применяя упражнение «поплавок», следует сгруппироваться, подтянуть колени к подбородку и постараться удерживать их руками. В таком положении необходимо произвести задержку дыхания, осознав при этом, что вода обязательно вытолкнет вас на поверхность.

3
. Отработка техники движения ногами
. На данном этапе рекомендуется использовать специальную доску для плавания, однако можно обойтись и без нее. Для начала учимся просто перебирать ногами, выпрямив их и вытянув носки.

Такое положение ног используют в тех случаях, когда хотят научиться плавать кролем. Со временем можно будет подключать и руки.

4
. Скольжение по водной поверхности
. Данное упражнение лучше выполнять с тренером или с партнером. При скольжении новичок должен принять горизонтальное положение, лежа на животе. Руки необходимо направить вперед, а голову поместить под воду. В это же время партнер придерживает обучающегося одной рукой под живот, а второй толкает его стопы вперед. Таким образом, отталкиваясь и перемещаясь по поверхности воды, необходимо скользить до полной остановки.

Идеальным вариантом обучения считаются занятия с персональным тренером, который подробно расскажет вам, как правильно и быстро научиться плавать в бассейне. Профессионал поможет вам освоить нужную технику, расскажет, как удерживаться на поверхности в положении на спине и на груди, научит правильно дышать. Кроме того, с тренером вы сможете научиться быстро плавать, занимаясь при этом круглый год, без промежутков между тренировками.

Посещение индивидуальных или групповых занятий в бассейне полезно даже грудному ребенку
, поскольку малыш привыкает к водной среде еще в утробе матери, процесс плавания для него естественный и вполне безопасный. С основными приемами работы профессиональных тренеров вы можете ознакомиться ниже, перейдя к просмотру видео-уроков.

Учимся плавать: брасом, кролем, баттерфляем

Существует четыре основных стиля плавания:

• кроль на груди;
• кроль на спине;
• брасс;
• баттерфляй.

При выполнении этих четырех техник используются абсолютно разные положения рук и ног, применяются особые правила старта и поворота, а также потребляется различное количество энергии.

Самым легким стилем для обучения считается кроль на спине
, поскольку в таком положении довольно просто удерживать себя на поверхности. Дыхание при этом свободное, а техника довольно проста. Ученик ложится на спину и совершает попеременные гребки руками, двигаясь по направлению вперед головой. Ноги при этом выполняют поочередные движения вверх-вниз.

Для того чтобы научиться плавать кролем на груди
, нужно поочередно грести руками, а также совершать движения ногами вверх-вниз. При освоении техники кроль на груди со временем пловец учится опускать лицо под воду, выполняя при этом вдох.

Некоторым новичкам намного легче научиться плавать брассом
, особенно если перед этим отработать скольжение. Передвижение по воде обеспечивают симметричные движения руками с выведением их вперед и сгибанием в локтях. При этом следует выполнять подтягивающие движения ногами, слегка согнув их в области колена. Затем пловцу необходимо развести колени и оттолкнуться от поверхности воды.

Довольно тяжело новичкам дается стиль баттерфляй
. Но, при знании техники кроль, можно довольно быстро усвоить, как научиться плавать баттерфляем, выполняя симметричные движения рук и ног, а также волнообразные движения туловища. При этом нагрузка распределяется на обе части тела равномерно: обе руки одновременно совершают мощный и широкий гребок, помогая верхней части туловища приподняться над поверхностью воды. Затем руки проносятся над водой, а ноги при этом работают брассом или выполняют волнообразные движения «от таза».

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Летом многие едут на море или к реке, в том числе и с детьми. Чтобы не волноваться за своего малыша, лучше заранее научить его плавать. Это не так сложно, как может показаться: уже через 3–4 урока ребенок сможет уверенно держаться на воде, нырять и даже плавать под водой.

Мы в сайт
собрали советы от профессиональных тренеров и спортсменов. Они помогут ребенку научиться плавать, а вам — спокойно провести отпуск, не переживая за безопасность малыша.

1. Прежде чем заходить в воду, нужно отработать движения на суше

Плавать — это не просто хаотично двигать в воде руками и ногами. Даже если не думать о стилях плавания и прочих нюансах, нужно знать технику, которая дает возможность держаться на плаву. Прежде чем окунаться в водоем, ребенку нужно научиться правильно отталкиваться от воды, дышать и задерживать дыхание.

Если вы сами не являетесь профессиональным пловцом, помочь ребенку в учебе могут ролики от тренеров, которых в интернете великое множество. После того как ребенок несколько раз отработает технику на суше, можно позволить ему заходить в воду. В этом случае он не растеряется и не запаникует, если вдруг вода собьет его с ног, попадет в глаза или он случайно заплывет чуть глубже, чем хотел.

2. Выбирайте доску для плавания вместо нарукавников и жилетов

Нарукавники и жилеты для плавания наполнены воздухом, и за счет этого они удерживают тело на поверхности. Но плавать в этих средствах защиты неудобно: они нужны для того, чтобы просто не уходить под воду. С ними ребенок не сможет нормально двигаться и большую часть времени будет «висеть» в воде или плескаться на мелководье, либо вам придется двигать его в воде самостоятельно.

Если малыш заинтересован именно в плавании, то более логичным решением будет доска . Она гораздо удобнее, также не дает уйти под воду, но при этом не ограничивает в движениях. Она дает точку опоры и заставляет ребенка шевелить ногами, чтобы двигаться. С ней он научится не бояться воды и контролировать свои движения.

3. Движения ногами нужно отработать на мелководье

Ноги — это «мотор», который позволяет человеку двигаться в воде. Конечно, плавать, не задействуя рук, тоже сложно, но если не задействовать ноги, шанс пойти ко дну гораздо выше.

Поэтому первое, что нужно сделать, — научить ребенка двигаться с помощью ног. Сложного здесь ничего нет: двигать ногами можно либо как лягушка , сгибая их в коленях и подтягивая к ягодицам, либо плавать с вытянутыми ногами, перебирая ступнями. Обычно люди делают это интуитивно.

Но отработка движений нужна не только для того, чтобы их освоить. Это помогает также развить выносливость ног и размять мышцы. Например, при прыжках в воду у людей нередко сводит икры. Подобная тренировка поможет предотвратить это.

4. Не учите ребенка зажимать нос рукой во время ныряния

Многие дети, да и взрослые, опускаясь в воду, зажимают нос. На уроках плавания такому никого не учат. Во-первых, плавать с одной рукой не получится. Во-вторых, есть риск рефлекторно вздохнуть и набрать в нос воды, если убрать руку.

Поэтому лучше сразу научить ребенка правильно задерживать дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и, не выдыхая, погрузиться в воду. Некоторые думают, что, если нос будет открыт, в него зальется вода, но физиологически это невозможно.

Единственное исключение, когда нужно зажимать нос рукой, — если человек прыгает в воду с большой высоты ногами вперед. В этом случае зажатый нос не дает нам оглохнуть.

5. Поддерживайте ребенка под спиной или животом, чтобы научить держаться на воде

Большинство детей, которые боятся воды, просто не умеют контролировать свое тело, поэтому опасаются утонуть. Из-за этого они напрягаются, мышцы становятся еще тяжелее, и человек действительно быстрее уходит под воду.

Чтобы ребенок не боялся воды, заходите в водоем вместе с ним. Сначала отрабатывайте движения на небольшой глубине, поддерживая ребенка под животом или спиной. Если ребенок уже умеет правильно двигать руками и ногами, повторить это в воде ему не составит большого труда. Как только вы заметите, что малыш стал более уверенным, можно увеличивать глубину.

Спустя несколько занятий ребенок научится самостоятельно держаться и двигаться на воде и перестанет ее бояться.

6. Чтобы двигаться, нужно отталкиваться от воды, а не бить по ней руками

Многие дети и взрослые, не умеющие плавать, молотят по воде руками и ногами. Так они создают море брызг, тратят силы, но практически не двигаются с места. Если вы посмотрите на профессиональных пловцов, то заметите, что они двигаются в воде практически незаметно, как дельфины. Они создают минимум брызг, но плывут гораздо быстрее.

Весь секрет движения под водой заключается в том, чтобы от нее отталкиваться . Человек делает это с помощью стоп и ладоней. Отталкиваться от воды нужно так же, как и от любой другой поверхности, поскольку, когда мы находимся под ней, она становится упругой. Именно поэтому важно отработать правильные движения, прежде чем начинать плавать.

7. Протащите ребенка полметра под водой и вытащите на поверхность, чтобы он научился плавать на глубине

Чтобы научиться плавать под водой, нужно уметь задерживать дыхание и правильно от нее отталкиваться. Но ребенок еще не умеет рассчитывать свои силы, поэтому не стоит разрешать ему заплывать на глубину самостоятельно.

Чтобы помочь ребенку освоить подводное плавание, попросите его погрузиться под воду, после чего протащите на небольшую дистанцию, поддерживая за талию или за руки, и вытащите из воды. Можно повторить это упражнение несколько раз, увеличивая дистанцию. После этого малыш, скорее всего, сможет проплыть под водой самостоятельно.

Чтобы проконтролировать расстояние, отплывите подальше и попросите ребенка доплыть до вас под водой. Если все получается хорошо, можно предложить ему доплыть до вас и обратно. Прежде чем погружаться, убедитесь, что ребенок научился правильно двигаться и не боится глубины.

В плавании нет ничего особенно сложного, и научить другого правильным движениям не составит труда — правда, при условии, что вы сами уже умеете плавать. Если же вы передвигаетесь в воде «по-собачьи» или используете для этого надувной матрас, вряд ли вам удастся научить ребенка правильно двигаться.

Можно использовать видеоуроки , но если малыш настроен много времени проводить в воде, перед поездкой лучше взять несколько уроков у тренера. Суперпловцом за 3–4 занятия ребенок не станет, но научится держаться на воде, нырять, задерживать дыхание и контролировать свое тело в новой обстановке.

Так поездка для малыша пройдет приятнее и безопаснее, да и вам не придется за него волноваться.

Эти советы подойдут и взрослым, которые не умеют, но хотят научиться плавать. А как вы относитесь к открытой воде? Любите плавать или предпочитаете проводить время на суше?

В неумении плавать, будучи во взрослом возрасте, нет ничего постыдного. В вопросах обучения нет слова «поздно», поэтому наловчиться удерживаться на воде можно в любой момент.

Чтобы обучиться плаванью потребуется не только водоем или бассейн, но еще и несколько рекомендаций и инструкций. Принимайте их во внимание и успешно покоряйте волны! Данная статья расскажет, как научиться плавать взрослому человеку.

Подсказки для желающих научиться плавать

Конечно, не стоит брать с собой на уроки плавания гаджет, чтобы следовать каждой рекомендации. Просто обратите внимание на советы и запомните самое важное.

Обучение плаванию в бассейне — продуктивная идея

Если вы желаете освоить эти навыки при помощи бассейна, вы принимаете верное решение. Процесс подразумевает много плюсов, к примеру, удобство. Обучение в таком искусственном водоеме происходит более спокойно, так как человек чувствует себя защищенным.

Не начинайте с глубокого бассейна.

Геройство здесь не уместно. Во-первых, есть риск захлебнуться, а во-вторых вы не будете чувствовать себя комфортно.

И так, вы вошли в бассейн и не знаете, с чего начать. Первое и самое простое упражнение — удержание ног.
Следует взяться за опору и делать движения ногами, которые помогут удержать их на воде. После того, как это начнет получаться, можно попытаться отрывать от опоры и действовать ими.

При выполнении упражнения нельзя опускать ноги. Если оторвавшись руками от опоры не получается плыть, возьмитесь за нее снова, но не наступайте на дно.

Следующее упражнение — отталкивание от опоры. Желательно опираться на то, что выше дна. Следует резко оттолкнуться и попытаться проплыть любым удобным способом.

Если у вас есть в арсенале вспомогательные предметы, то есть надувные мячи и «бублики», можно держаться за них, а затем плавно отпускать. В случае неудачи снова возьмитесь за них и пытайтесь проплыть.

Чувствуете страх перед водой? Поможет простейшее упражнение «звездочка». Глубоко вдохните и укладывайтесь лицом в воду, расположив конечности в форме звезды. Удерживайтесь до тех пор, пока не почувствуете потребность в воздухе.

Учимся плавать брассом

фото инструкция

Суть техники — совершение синхронных движений конечностями.
Этот вид плавания нередко именуют лягушачьим, так как техника схожа с особенностями плавания зеленой представительницы фауны.

Сначала сложите ладошки перед собой, а затем широко разводите руками и возвращайте их в исходное положение.

Вот только складывать руки не надо — ладошки лишь на долю секунды должны быть параллельны друг другу.

Видео: Как правильно плавать брассом?

Кроль — несложная техника

техника кроля

Основной принцип техники — особые движения руками. Представьте, что они являются веслами.

Вам следует поочередно делать гребки, помогая при этом нижними конечностями.

Ноги нужно лишь поочередно поднимать и опускать, чтобы удерживать на воде.

Плавать кролем можно и на спине.
Суть бесхитростна — выполняйте те же упражнения, которые вы выполняли в положении лицом к воде.

Видео: Как правильно плавать кролем?

Баттерфляй — необычный вид плавания

баттерфляй для опытных пловцов

Сложность состоит в том, что обе ноги должны быть на одном уровне, а обеими руками следует синхронно делать круговые движения. Получается, что руки должны быть то в воде, то высоко воздухе,
а нужно только чуть-чуть помогать, действуя ими так, как виляет плавник у русалочки в детских мультиках.

Прежде чем обучаться этой технике, освойте две предыдущие.

Легко ли плавать на спине?

учимся плавать на спине

Этот вид плавания нередко считают самым легким.
Его особенность — свобода движений. Следует лечь на и пытаться сделать все, чтобы удержаться на воде. Будет удобно, если найдете опору для ног, так как здесь важны именно движения руками. Вам нужно самостоятельно выбрать оптимальную технику.

Работа над ошибками

Есть несколько распространенных ошибок, которые совершают начинающие пловцы:

Резкость движений.
Возможно, проплыть удастся, но это сильно утомляет.

Высокое положение головы.
Это ошибка приводит к такому же последствию, как и предыдущая. Тем более, при этом трудно дышать.

Поднятие ног высоко вверх.
Чем выше вы их расположите, тем ниже окажется верхняя часть туловища.

плаваем правильно

Перед «покорением» водоема следует ознакомиться с несложными рекомендациями:

Составьте схему питания.
Употребляя пищу прямо перед посещением бассейна, вы причините вред пищеварительной системе. Можно есть только за пару часов до плавания.

Подготовьте тело.
Перед вхождением в воду нужно сделать несколько простых упражнений или принять контрастный душ.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если, заходя в воду они испытывают страх, как только перестают чувствовать дно под ногами. Боязнь появляется от неумения вообще держаться на воде или в случае, когда человек может проплыть совсем немного.

Конечно, в этом случае лучше всего находиться вблизи берега, так как неадекватная оценка своих сил может привести к трагедии. Но нельзя обрекать себя на постоянное нахождение на берегу: необходимо учиться плавать. Ведь плавание, кроме удовольствия, приносит еще огромную пользу: улучшает работу сердца, нормализует обмен веществ, улучшает координацию движений, сжигает калории, укрепляет мышцы, увеличивает силу и выносливость.

Лучше всего осваивать азы плавания в бассейне под руководством личного тренера. Но если такой возможности нет, то получить навыки плавания можно и самостоятельно. Главное в этом процессе — ваше искреннее желание, оптимизм и убежденность в том, что плавать можно научиться в любом возрасте.

Начинайте пошагово осваивать технику плавания, избавляйтесь от страха воды, применяйте полученные знания в жизни и успех вам гарантирован, независимо от возраста!

Что мешает научиться плавать людям старшего поколения

Инстинкт плавания заложен в каждом человеке с рождения. Все животные инстинктивно умеют плавать. Плавать умеют даже куры! И только человек убежден, что плаванию нужно учиться, что нельзя войти в воду и сразу поплыть.

Маленькие дети отлично держатся на воде и учатся плавать очень быстро. Если человек не научился плаванию в детстве, то с возрастом чаще всего у него появляется боязнь воды. Взрослея, человек становится более осторожным, у него появляются различные страхи и предубеждения.

Страх утонуть заставляет человека, который не владеет навыками плавания, хаотично и беспорядочно размахивать в воде руками и ногами, чтобы добраться до твердой поверхности. Активные действия утопающего приводят к бесполезному растрачиванию энергии и потери силы. Такой человек быстро сдается и может даже утонуть.

Человек, умеющий плавать, не испытывает страха, затрачивает при движении минимум сил, правильно, спокойно дышит и может продержаться на воде много времени.

Вывод: научиться плавать и детям, и взрослым можно только преодолев страх. Когда страх уйдет, человек очень быстро сможет научиться плавать различными техниками.

Перед началом обучения пройдите простую психологическую подготовку: представляйте, как вы легко и свободно плаваете, как вода нежно ласкает вас и как вам это нравится. Запомните эти положительные эмоции. Они станут хорошими помощниками в процессе обучения.

Польза плавания

Оздоровительный эффект от плавания огромен. Водные процедуры помогают:

Плавание практически не имеет противопоказаний. Детей можно приобщать к плаванию с самого рождения. Плавать рекомендуют беременным и людям старшего поколения. Осваивать навыки плавания можно в любом возрасте!

Важные моменты в процессе обучения

Чтобы исключить опасность во время обучения плаванию нельзя забывать о принципиальных особенностях и правилах, соблюдение которых обеспечит личную безопасность человеку. Приняв решение самостоятельно обучаться плаванию необходимо помнить:

• Во время учебы с вами рядом должен всегда находиться еще один человек.
• Учиться плавать лучше всего в стоячей воде. Если такой возможности нет, и тренировки проходят в природных условиях, то требуется предельная внимательность. Изучите течение реки или моря. Всегда находитесь в поле зрения людей, умеющих плавать. В случае опасности или возникновения паники они смогут вам помочь и оказать помощь.
• Изучите правила поведения и необходимые движения при подводном течении. Помните, что при мощном и непреодолимом влиянии подводного течения, даже опытным пловцам сложно с ним справиться.
• Оценивайте объективно уровень своей физической подготовки и старайтесь избегать глубин. На первых порах необходимо выбирать такую глубину, чтобы всегда чувствовать дно. В этом случае вы сможете спокойно, без паники и страха отработать навыки и дыхание, чтобы со временем можно было плавать долго.
• Если начался дождик, то немедленно выходите из воды: даже маленький дождь может быть предвестником грозы или урагана.
• Не начинайте тренировки при низкой температуре воды.

Важные элементы при учебе

Чтобы научиться плавать и освоить разные техники, следует последовательно пройти несколько этапов. Вам нужно будет научится трем самым важным навыкам:

1. правильно дышать;
2. удерживать тело на воде;
3. научиться координировать движения конечностей.

Правильное дыхание

Это один из самых сложных этапов и для многих людей неумение правильно дышать долгое время остается непосильной задачей. Пока новичок не научится свободно и легко дышать, он не сможет не только плавать, а даже просто удерживаться на поверхности. А освоить плавание кролем или брассом можно только в том случае, когда человек может контролировать свое дыхание.

Задача научиться дышать сложная, но вполне по силам и маленьким детям и людям старшего поколения. Нужно просто запастись терпением и четко следовать советам специалистов:

1. Делать вдох ртом над водой, а выдыхать в воде. Воздух в легких удерживает тело на поверхности. Поэтому, чем глубже вдох, тем большее время вы продержитесь на воде. Но не слишком переполняйте легкие воздухом, чтобы не было дискомфорта.
2. В воде всегда дышите только ртом: если дышать через нос, то капельки воды будут попадать в носоглотку. Это может вызвать приступ удушья и панику.
3. При плавании голову нужно поворачивать в сторону. Это позволит спокойно сделать вдох через рот и выдохнуть в воду. От частоты движений рук и ног зависит частота вдохов и выдохов. Со временем вы свободно сможете координировать весь процесс.

Упражнения для правильного дыхания

Новички все упражнения могут выполнять в любом водоеме, но на небольшой глубине. Последовательность действий:

1. встать, глубоко вдохнуть и с головой окунуться в воду;
2. полностью выдохнуть в воде;
3. вынырнуть на поверхность.

Упражнение выполнять без перерывов несколько раз.

В бассейне можно выполнять усложненный вариант на глубине.

1. Последовательность действий:
2. погрузиться в воду, ухватиться за бортик руками;
3. проследить, чтобы ноги не касались дна;
4. глубоко вдохнуть;
5. нырнуть в воду с головой, удерживаясь руками за бортик;
6. под водой выдохнуть через рот;
7. коснуться ногами дна, оттолкнутся и вынырнуть из воды.

Выполнять упражнения без перерыва несколько раз.

• Удерживать тело на воде
  

Воздух, который находится в теле человека, помогает нам не утонуть. Даже владея этой информацией, человек все равно боится воды. Страх мешает человеку расслабиться и доверять природе. Вода удержит человека в любом случае и все, что ему необходимо — это избавиться от страха. Попробуйте наполнить легкие воздухом, лягте спиной на воду и полностью расслабьтесь. Вода удержит вас на плаву! Если вы и дальше будете расслаблены, то можно спокойно дышать и находиться на поверхности воды долгое время. Почувствовали, что находиться на поверхности воды безопасно? Значит сделан первый шаг: вы преодолели свой страх и научились удерживать тело на плаву.

Упражнения на удержания тела на воде

Тело не уйдет под воду и останется на поверхности если научиться делать «звездочку».

Последовательность действий:

1. глубоко вдохнуть через рот;
2. лицо опустить в воду;
3. развести руки и ноги в стороны: тело находиться на поверхности и напоминает звезду;
4. не выдыхая, находиться в таком положении как можно дольше.

Как только вы выдохнете воздух, тело начнет погружаться в воду.

Выполнять упражнения на первых порах лучше на небольшой глубине. Это упражнение не учит координировать движения конечностей, оно учит удерживать тело на воде, дает уверенность, что вода держит.

Второе упражнение — «Поплавок»

Это упражнение для людей, которые не боятся воды. Если присутствует страх, то начинать нужно с более легкого варианта.

Последовательность действий облегченного варианта:

1. зайти в воду по грудь;
2. глубоко вдохнуть ртом и задержать дыхание;
3. окунуться с головой в воду;
4. выдохнуть через нос в воде;
5. сразу вынырнуть и сделать вдох.

Повторять несколько раз. Со временем упражнение можно усложнить: погрузившись в воду, оттолкнуться от дна и вынырнуть.

Последовательность действий при упражнении «Поплавок»:

1. зайти в воду на глубину чуть выше пояса;
2. сделать глубокий вдох;
3. задержать дыхание;
4. окунуться с головой в воду;
5. обхватить колени руками и оторваться от дна. Тело сразу начнет подниматься на поверхность. Выдохнуть постепенно и выпрямиться.

Повторить упражнение несколько раз.

• Координировать движения рук и ног
  

Чтобы не просто удерживаться на воде, а еще и плыть, необходимо делать определенные движения руками и ногами. В каждом стиле движения конечностями разные. От правильного движения конечностями зависит скорость плавания.

Как отработать движения руками?

Глубина для выполнения упражнения должна быть небольшая, чтобы в любой момент была возможность коснуться дна.

Последовательность действий:

1. зайти в воду по грудь;
2. глубоко вдохнуть;
3. присесть в воду с головой;
4. оттолкнуться от дна, наклонив тело вперед;
5. распрямиться и скользить по воде, вытянув руки вперед или удерживая их по швам.

Движение постепенно будет замедляться, а ноги опускаться. Повторите упражнения несколько раз.

Тело при скольжении должно быть прямым. Скользить буде легче, если постараться максимально расслабиться.

Как отработать движения ногами?

Можно тренировать ноги в бассейне, держась руками за бортик, воспользоваться надувной подушкой или специальной доской для плавания. Движения ногами в каждом стиле разные:

1. при брасе
   — ноги двигаются подобно конечностям лягушки в воде;
2. при кроле
   — ноги движутся вверх-вниз, резко и быстро ударяясь о поверхность воды;
3. при баттерфляе
   — задействованы все части ног: стопы, голени и бёдра.

При любом стиле носочки ног должны быть вытянутыми.

Какой стиль плавания выбрать новичку?

Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:

Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.

При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.

Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.

Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.

Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.

Брасс — самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.

Достоинства:

1. хорошо просматривается пространство впереди;
2. при плавании не создается шума;
3. возможность без усталости преодолевать большие расстояния.

Недостатки:

1. техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.

Главное при освоении любого стиля научиться правильной технике. Скорость — следствие этого, а не основная цель.

Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.

Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз — вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.

При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.

Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы — к краю бассейна.

Стиль плавания: один гребок руками — 2-3 удара ногами.

Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.

Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.

Преимущества стиля:

• техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;

Недостатки:

• важно правильно дышать;
• создает много шума.

При кроле движения рук должны быть плавными, а дыхание ровным и глубоким. Никакого чрезмерного усилия быть не должно.

• Кроль на спине
  

Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх — вниз.

Кроль на спине — лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.

Кроль на спине — по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.

Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.

Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.

Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.

Преимущества:

• нет необходимости выдыхать в воду;
• затрачивается мало сил;
• можно отдыхать при продолжительных заплывах.

Недостатки:

• новичкам не всегда комфортно плавать на спине.

Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя — синхронизировать дыхание и движение.

Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.

Где лучше учиться плавать взрослым людям?

Можно учиться плавать в естественном водоеме, на море, озере, в реке или в бассейне. У каждого варианта есть свои плюсы и минусы.

Морская вода лечебна, поэтому плавать в такой воде еще и полезно для здоровья. Учиться плавать в естественных водоемах можно бесплатно в удобное для начинающего пловца время. Но могут помешать волны, течения, ветер или вода будет некомфортной температуры.

Выбор места — это только ваше решение, ваш выбор. Научиться плавать, следуя нашим советам можно везде.

Но самым удачным местом для начинающих пловцов все-таки считается бассейн.

Преимущества занятий в бассейне:

1. Безопасность: у вас будет свой личный тренер.
2. Комфортная температура воды.
3. Нет никаких волн и подводных течений.
4. Контроль глубины.
5. Заниматься можно круглогодично.

Основные правила перед посещением бассейна

Чтобы занятия принесли максимум пользы и были эффективными и полезными, запомните простые и несложные рекомендации:

• Лучшее время для плавания — с 16 до 19 часов. Организму вечером необходим отдых, а утром он плохо переносит нагрузки.
• Посещать бассейн лучше всего три раза в неделю. Если хотите быстро научиться плавать, то можно и чаще.
• Учиться плавать лучше всего на пустой желудок. Поэтому не ешьте перед посещением бассейна, чтобы не возникло проблем с пищеварением: давление на брюшную полость в воде достаточно сильное.
• Есть после окончания тренировки рекомендуется как минимум через час.
• Перед занятиями снимать все украшения, чтобы они не мешали и не потерялись.
• Приобрести специальную резиновую шапочку для головы.
• Чтобы не поскользнуться на мокром кафеле пользуйтесь резиновыми шлепанцами.
• До начала занятий примите теплый душ или при помощи физических упражнений разогрейте мышцы.

Почему просто необходимо занимать плаванием

Вода оказывает полезное воздействие на физическое и на психическое здоровье человека. Плавание помогает:

1. Снизить вес. Количество калорий, сжигаемое при плавании огромно. В работе при этом участвуют все группы мышц.
2. Улучшить осанку. Человек сегодня мало двигается и много времени проводит перед телевизором или за компьютером. Плавание избавляет от сутулости, улучшает состояние поясницы и мышц спины.
3. Избавиться от жира на животе. Во время плавания работают не только руки и ноги. Мышцы пресса также активно работают.
4. Сделать суставы гибкими. Плавание оказывает не только хороший профилактический эффект. Охлажденная вода снимает боль при обострениях, а плавательные плавные движения воздействуют как массаж.
5. Улучшить кровь. Регулярные тренировки в бассейне положительно влияют на организм.
6. Отдохнуть от информации. По крайней мере час вы будете вне зоны смартфона и интернета. Плавание — своего рода цифровой детокс.
7. Расслабиться. Вода, движение и дыхание помогает снять напряжение и забыть о проблемах. Пониженная температура благотворно влияет на нервную систему.
8. Закалить и укрепить организм. Прохладная вода в бассейне — отличная замена обливанию холодной водой.
9. Бороться с искушениями. Порой так сложно бороться с искушениями. Плавание улучшает настроение и необходимость в лишней конфетке или спиртном отпадает сама собой.

Плаванием можно заниматься в любом возрасте. Для взрослых людей плавание — это самый безопасный способ поддерживать хорошую физическую форму.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно?

Плавание – важная часть жизни многих людей, живущих возле моря или океана. К сожалению, в большинстве городов, плавание, только спорт, которым занимаются в бассейнах. Само слово (плавать), обозначает умение, перемещаться в воде самостоятельно, благодаря нехитрым гребным движениям рук и ног.

Блок: 1/3 | Кол-во символов: 293
Источник: https://male-site.ru/sport/kak-nauchitsya-plavat-samostoyatelno.html

Где учиться?

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Блок: 2/15 | Кол-во символов: 709
Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html

Польза от плавания и основные правила

В любом возрасте, можно научиться плавать – это лишь страх в голове, на самом же деле его нет!

Как по мне – плавание, лучший спорт, какой только существует. Абсолютно безвредный, и очень полезный для всего организма человека.

Видео как научиться плавать

Плавание помогает:

• Привести мышечные волокна в тонус
• Укрепить сердечнососудистою систему
• Разгрузить центрально нервную систему
• Увеличить запас воздуха в легких
• Поднять общую выносливость организма

Летом, рекомендую, какие бы, не были проблемы, идем на озеро или записываемся в бассейн, хорошо там выкладываемся, и все, как рукой снимет!

Есть возможность, берите уроки у тренера, нет, начинайте обучаться плавать самостоятельно.

Научиться плавать, не так тяжело, найдите неглубокий пруд, возьмите взрослого друга, который умеет плавать, и вперед преодолевать страх!

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 864
Источник: https://male-site.ru/sport/kak-nauchitsya-plavat-samostoyatelno.html

Как правильно дышать?

При обучении плаванию первостепенная задача – постановка дыхания. Пловец, владеющий правильной её техникой, быстрее сможет освоить технику плавания.

Вдох делают обычно ртом, а выдох — через нос и рот. Начинается выдох носом, а продолжается ртом, чтобы вода не попала в полость носа, а затем выпускается вода, оказавшаяся там. При выдохе ртом максимально быстро выпускается большой объем отработанного углекислого газа. Выдох через нос допустим при слабой нагрузке и минимальном потреблении кислорода.

Вода оказывает большее давление на грудную клетку, чем воздух, потому необходимо поначалу контролировать силу вдоха и выдоха при плавании, чтобы они превышали силу вдоха-выдоха на суше.

Вдох необходимо делать с силой, чтобы его звук был слышен, а выдох выполнять всей поверхностью легких. С течением времени такой навык у профессионального пловца будет доведен до автоматизма.

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 895
Источник: https://adella.ru/relax/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu.html

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Блок: 3/15 | Кол-во символов: 761
Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

1. Брасс

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

2. Кроль на груди

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

3. Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

4. Баттерфляй

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 584
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Оттачивание движений

Полноценное плавание невозможно осуществить без знания техник. Научитесь у профессионалов, как правильно держаться на поверхности воды, какие движения нужно совершать руками и ногами.

Только владея теорией, нужно без спешки приступать к практике. Всегда помните о безопасности.

4. Блок: 4/6 | Кол-во символов: 305
   Источник: https://www.belnovosti.by/poleznye-sovety/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku

   Основные методы обучения

   Удержание на водной поверхности

   Предлагаем познакомиться с простыми, но эффективными упражнениями, за счет которых можно научиться долго держать на плаву. Важно выполнять каждое из них строго поочередно, переходя к новому этапу через 2-3 дня после предыдущего.

   Звездочка

   Встаньте в воду по пояс. Сделайте глубокий вдох и аккуратно ложитесь на спину, расставив ноги по ширине плеч, и не отрывая их ото дна.Руки разведите в стороны, словно морская звезда. Постарайтесь продержаться в таком положении, как можно дольше. Вес тела равномерно распределяется, и вы учитесь держать равновесие.

   Поплавок

   Расположитесь в бассейне по грудь. Вдохните глубоко, задержав дыхание. Сядьте под воду, прижав подбородок к грудной клетке, и обхватив колени руками. Спустя несколько секунд вы всплывете и будете держаться на поверхности.

   Молочение

   Схватитесь пальцами за бортик бассейна. Вытяните ноги и начните активно ими двигать, при этом сохраняя носок вытянутым, а колени выпрямленными. Не брызгайте со всей силы, а наоборот, создавайте бурление, похожее на лодочный мотор.

   Лягушачьи лапки

   Взявшись кистями за опору, разведите ноги, слегка согнув колени, и развернув голеностоп на 90 градусов. Попытайтесь повторить движение лапок лягушки — отталкивайтесь от водной глади, выпрямляя колени, а затем сводя их в исходное положение.

   Принцип правильного дыхания

   Приведем несколько простейших дыхательных упражнений:

   • Держась кистями рук за край бортика, произведите глубокий вдох ртом и выдох в воду через нос. Чем сильнее вы сможете вдохнуть, тем лучше и дольше будете оставаться на плаву.
   • Начните приседать на дно бассейна на вдохе и вставать на выдохе.
   • Попробуйте делать молочение ногами и выдыхать в воду.
   • Нырните, задержите дыхание на максимальное количество времени, а затем вернитесь в первоначальное положение.
   • Возьмите небольшой кусочек резиновой трубки. Зажмите ее между челюстями. Начните дышать ртом, прерываясь через 1-2 минуты.

   брасс

   Скольжение по воде

   Этап скольжения является завершающим при обучении плаванию. Существует несколько видов данной методики.

   После поплавка

   Примите позу, как при выполнении упражнения «Поплавок». Находясь на дне, оттолкнитесь ступнями от бортика. Выплыв на поверхность, медленно скользите. Досчитав до 10, остановитесь. При выполнении упражнения лицо должно быть полностью погружено в воду.

   После толчка

   Не спеша оттолкнитесь от дна, слегка вытянув руки вперед. Начните разгребать ладонями наружу, отводя воду от себя. Затем вновь соберите их под грудной клетки, повторив предыдущее движение.Не допускайте суеты во время выполнения.

   На груди

   Отталкиваясь ногами от борта, осуществляйте поворотные движения, то на грудь, но обратно на спину. Повторяйте в течение 5-10 минут.

   баттерфляй

   Блок: 3/5 | Кол-во символов: 2763
   Источник: https://mixfacts.ru/articles/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku-samostoyatelno

   Правильное дыхание. Принцип и упражнения

   Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

   В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

   Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

   Блок: 5/15 | Кол-во символов: 477
   Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html

   Регулярность

Результата вы достигнете только тогда, когда будете регулярно выполнять все предписания. Посещать бассейн нужно не менее 3-4 раз в неделю до тех пор, пока вы хорошо не научитесь держаться на воде, уверенно двигаться и следить за дыханием.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 261
Источник: https://www.belnovosti.by/poleznye-sovety/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 737
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Советы для детей

Многие современные родители стараются пораньше научить ребенка плавать. Правильно ли это, и когда лучше начинать обучение ребенка плаванию? Рассмотрим несколько советов о том, как научиться плавать детям.

Совет №1: не спешить.

По мнению опытных детских тренеров, лучше всего учить ребенка плавать при достижении 4-ех лет. Достаточно, чтобы до этого возраста, малыш плескался в воде, прыгал с бортика, просто купался вместе со взрослыми.

Вам может быть интересно: Учим ребенка послушанию

Совет №2: не использовать никаких ластов, нарукавников, жилетов.

Достаточно одного, единственно правильного, средства для обучения плаванию – плавательной доски.

Совет №3: найти подходящий бассейн.

Чтобы не отбить у ребенка желания плавать, он должен уверенно стоять на дне. Нужно следить, чтобы вода находилась чуть выше уровня живота.

Совет №4: выполнять упражнения «звездочка», «поплавок», «стрелочка».

Итак, сначала надо научить малыша свободно лежать на воде.

Для этого пускай он научится выполнять:

1. «звездочку»: постараться свободно разместиться горизонтально на водной поверхности с вытянутыми в стороны руками и ногами;
2. «поплавок»: обхватить, насколько возможно, своими руками коленки, опереться в них головой, стараться, как-бы, «повиснуть» в воде;
3. «стрелочку»: сильнее оттолкнуться от бортика и постараться чем дольше скользить по водной глади с вытянутыми руками и ногами.

а) звездочка; б) поплавок

Совет №5: научиться правильно дышать.

Для освоения «правильного дыхания», желательно сначала на суше научиться выполнять такое упражнение: глубоко вдохнуть через рот, постепенно выдохнуть. Для этого надо показать ребенку, как должны быть скоординированы движения рук и дыхание.

Совет №6: придерживаться точной последовательности.

Методика обучения плаванию предвидит соблюдение такого порядка обучения движений:

• скольжение по водной глади;
• порядок работы ногами;
• освоение движений руками;
• постановка дыхания.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 1899
Источник: https://33devici.ru/kak-bystro-i-pravilno-nauchitsya-plavat-detyam-i-vzroslym.html

Избавьтесь от страха воды

Самовнушение не принесет пользы. Главное, шаг за шагом привыкать к воде, чтобы страх глубины пропал сам собой.

Начинать следует в мелких водоемах или детских бассейнах. Вода должна быть приятной, комфортной. Просто зайдите в воду, насколько сможете, и попробуйте расслабиться. Усложняйте себе задачу, заходя все дальше. Лучше всего, чтобы в воде не было волн и множества посторонних людей, которые будут стеснять вас.

Самое сложное — научиться опускать в воду голову. Попросите кого-нибудь из близких, кто умеет плавать, проконтролировать ваши успехи и обеспечить безопасность.

Начинайте делать первые движения, попробуйте полежать на воде.

Не переходите к плаванию на глубине, если рядом нет квалифицированного инструктора, человека, который вас проконтролирует и окажет всю необходимую помощь!

2. Блок: 2/6 | Кол-во символов: 835
   Источник: https://www.belnovosti.by/poleznye-sovety/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku

   Полезные рекомендации

   Подавите в себе боязнь водной среды

   Масса человеческого тела уменьшается в водной среде приблизительно в 10 раз, поэтому все проблемы с удержанием на плавуносят психологический характер. Причиной страха перед погружением может быть детская травма, постепенно усилившаяся с течением времени. Постарайтесь избавиться от этой фобии. Посетите психолога, поговорите с тренером.

   Проводите разминку

   Перед основным занятием крайне необходима легкая пятиминутная разминка. Осуществите несколько простейших махов руками и ногами, наклон корпуса и приседание.

   Используйте шапочку

   Обязательно приобретите специальную силиконовую шапочку и очки. Данные принадлежности помогут комфортно ощущать себя во время занятий и огородят от получения травм.

   Не пропускайте тренинги

   Регулярность тренировок крайне важна. Чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее сможете достичь необходимого результата — примерно через 2 месяца после непрерывных занятий.

   Занимайтесь в неглубоком бассейне

   В процессе привыкания отдавайте предпочтение небольшой глубине, постепенно преодолевая водную преграду.

   Плавайте на голодный желудок

   Перед тренингом допускается выпить немного несладкого чая. Ни в коем случае не употребляйте тяжелую и мучную пищу. Следующий прием разрешается только через час после окончания занятий. Данный способ великолепно снижает уровень сахара в крови.

   Блок: 4/5 | Кол-во символов: 1377
   Источник: https://mixfacts.ru/articles/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku-samostoyatelno

   Обзор стилей плавания

   В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

   Схема плавания брассом

   Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

   Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

   Схема плавания кролем

   Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

   Схема плавания баттерфляем

   Блок: 7/15 | Кол-во символов: 848
   Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html

   Плавание в бассейне

   Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

   Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

   1. Заниматься на пустой желудок;

   Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

   2. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

   В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

   3. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

   Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

   4. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

   Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

   5. Принимать теплый душ либо разминаться;

   Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

   6. Носить резиновые сланцы.

   Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

   Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

   Блок: 8/8 | Кол-во символов: 1796
   Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

   Заключение

   Для достижения устойчивых  результатов лучше посещать бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы привыкнуть к физической нагрузке и закреплять получаемые навыки.

   Здоровья вам и настойчивости в обучении плаванию!

   Блок: 8/8 | Кол-во символов: 216
   Источник: https://adella.ru/relax/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu.html

   Как научиться плавать на спине

   Тяжело освоить плавание на спине? Многие скажут, что не очень. И они правы. Просто, перед тем, как научиться плавать на спине, надо сначала наловчиться размещать свое тело горизонтально на поверхности воды, правильно держать голову, ноги, другие части тела.

   Тело необходимо удерживать так, чтобы немножко выглядывали из воды грудная клетка и живот, а уши – находились в воде.

   Ноги должны быть сначала чуточку согнутыми и раскрытыми. Нужно сделать ними несколько колебаний, почувствовать, что тело начинает подниматься в воде.

   а) лягте на воду; б) двигайте руками и ногами

   После всплытия, продолжайте активно двигать ногами. Прислушайтесь к своему телу и начинайте делать движения ладонями, когда почувствуете погружение передней части тела. Через пару минут вы научитесь удерживать его горизонтально, сможете постепенно чуть выше поднять подбородок, грудь, живот. Понятно, что пройдет некоторое время, прежде чем вы уверенно будете плавать на спине.

   И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
   Это лучшая благодарность для нас…

   Блок: 8/8 | Кол-во символов: 1066
   Источник: https://33devici.ru/kak-bystro-i-pravilno-nauchitsya-plavat-detyam-i-vzroslym.html

   За сколько занятий можно научиться?

   Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

   В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

   Блок: 10/15 | Кол-во символов: 372
   Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html

   Общие рекомендации по посещению бассейна

   • Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
   • Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.

     Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.

   • Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
   • Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
   • Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
   • Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.

     Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

   Блок: 12/15 | Кол-во символов: 1776
   Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html

   Какая польза от занятий?

   Плавание укрепляет позвоночник

   Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

   • Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

     Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

     Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

   • Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

     Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

   • Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

     Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.

   • Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

     Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

     Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

   • Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
   • Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

     Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

   Блок: 13/15 | Кол-во символов: 2722
   Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html

   Реально ли…?

   «Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

   Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

   Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

   В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

   Блок: 14/15 | Кол-во символов: 1055
   Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html

   Кол-во блоков: 28 | Общее кол-во символов: 24859
   Количество использованных доноров: 7
   Информация по каждому донору:

   1. https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html: использовано 8 блоков из 15, кол-во символов 8720 (35%)
   2. https://33devici.ru/kak-bystro-i-pravilno-nauchitsya-plavat-detyam-i-vzroslym.html: использовано 2 блоков из 8, кол-во символов 2965 (12%)
   3. https://www.belnovosti.by/poleznye-sovety/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 1401 (6%)
   4. https://mixfacts.ru/articles/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku-samostoyatelno: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 4140 (17%)
   5. https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/: использовано 5 блоков из 8, кол-во символов 4951 (20%)
   6. https://adella.ru/relax/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu.html: использовано 3 блоков из 8, кол-во символов 1525 (6%)
   7. https://male-site.ru/sport/kak-nauchitsya-plavat-samostoyatelno.html: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 1157 (5%)

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно?

Плавание является неоспоримо важным навыком в жизни каждого человека. Освоить разнообразные техники данного вида спорта можно в любом возрасте.

Как выбрать место для тренировок?

Для самостоятельного обучения отлично подойдет городской плавательный бассейн,в котором необходимо выбрать неглубокую крайнюю дорожку с бортиком, помогающим на первоначальных учебных этапах. Важно заниматься так, чтобы во время нахождения в воде голова и плечи находились над ее поверхностью. Такое положение создает чувство защищенности. Новичкам не рекомендуется заниматься в реках, озерах и прудах, во избежание травмирования.

техника плавания

Основные методы обучения

Удержание на водной поверхности

Предлагаем познакомиться с простыми, но эффективными упражнениями, за счет которых можно научиться долго держать на плаву. Важно выполнять каждое из них строго поочередно, переходя к новому этапу через 2-3 дня после предыдущего.

Звездочка

Встаньте в воду по пояс. Сделайте глубокий вдох и аккуратно ложитесь на спину, расставив ноги по ширине плеч, и не отрывая их ото дна.Руки разведите в стороны, словно морская звезда. Постарайтесь продержаться в таком положении, как можно дольше. Вес тела равномерно распределяется, и вы учитесь держать равновесие.

Поплавок

Расположитесь в бассейне по грудь. Вдохните глубоко, задержав дыхание. Сядьте под воду, прижав подбородок к грудной клетке, и обхватив колени руками. Спустя несколько секунд вы всплывете и будете держаться на поверхности.

Молочение

Схватитесь пальцами за бортик бассейна. Вытяните ноги и начните активно ими двигать, при этом сохраняя носок вытянутым, а колени выпрямленными. Не брызгайте со всей силы, а наоборот, создавайте бурление, похожее на лодочный мотор.

Лягушачьи лапки

Взявшись кистями за опору, разведите ноги, слегка согнув колени, и развернув голеностоп на 90 градусов. Попытайтесь повторить движение лапок лягушки — отталкивайтесь от водной глади, выпрямляя колени, а затем сводя их в исходное положение.

Принцип правильного дыхания

Приведем несколько простейших дыхательных упражнений:

• Держась кистями рук за край бортика, произведите глубокий вдох ртом и выдох в воду через нос. Чем сильнее вы сможете вдохнуть, тем лучше и дольше будете оставаться на плаву.
• Начните приседать на дно бассейна на вдохе и вставать на выдохе.
• Попробуйте делать молочение ногами и выдыхать в воду.
• Нырните, задержите дыхание на максимальное количество времени, а затем вернитесь в первоначальное положение.
• Возьмите небольшой кусочек резиновой трубки. Зажмите ее между челюстями. Начните дышать ртом, прерываясь через 1-2 минуты.

брасс

Скольжение по воде

Этап скольжения является завершающим при обучении плаванию. Существует несколько видов данной методики.

После поплавка

Примите позу, как при выполнении упражнения «Поплавок». Находясь на дне, оттолкнитесь ступнями от бортика. Выплыв на поверхность, медленно скользите. Досчитав до 10, остановитесь. При выполнении упражнения лицо должно быть полностью погружено в воду.

После толчка

Не спеша оттолкнитесь от дна, слегка вытянув руки вперед. Начните разгребать ладонями наружу, отводя воду от себя. Затем вновь соберите их под грудной клетки, повторив предыдущее движение.Не допускайте суеты во время выполнения.

На груди

Отталкиваясь ногами от борта, осуществляйте поворотные движения, то на грудь, но обратно на спину. Повторяйте в течение 5-10 минут.

баттерфляй

Полезные рекомендации

Подавите в себе боязнь водной среды

Масса человеческого тела уменьшается в водной среде приблизительно в 10 раз, поэтому все проблемы с удержанием на плавуносят психологический характер. Причиной страха перед погружением может быть детская травма, постепенно усилившаяся с течением времени. Постарайтесь избавиться от этой фобии. Посетите психолога, поговорите с тренером.

Проводите разминку

Перед основным занятием крайне необходима легкая пятиминутная разминка. Осуществите несколько простейших махов руками и ногами, наклон корпуса и приседание.

Используйте шапочку

Обязательно приобретите специальную силиконовую шапочку и очки. Данные принадлежности помогут комфортно ощущать себя во время занятий и огородят от получения травм.

Не пропускайте тренинги

Регулярность тренировок крайне важна. Чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее сможете достичь необходимого результата — примерно через 2 месяца после непрерывных занятий.

Занимайтесь в неглубоком бассейне

В процессе привыкания отдавайте предпочтение небольшой глубине, постепенно преодолевая водную преграду.

Плавайте на голодный желудок

Перед тренингом допускается выпить немного несладкого чая. Ни в коем случае не употребляйте тяжелую и мучную пищу. Следующий прием разрешается только через час после окончания занятий. Данный способ великолепно снижает уровень сахара в крови.

Полезные свойства плавания

Регулярные занятия в бассейне оказывают положительное влияние на здоровье человека:

• улучшают работу дыхательной системы;
• исправляют осанку;
• тренируют сердце;
• ускоряют кровообращение;
• стимулируют обменные процессы;
• укрепляют мускулатуру, иммунитет и центральную нервную систему.

Научиться плавать не сложно. Главное, выполнять некоторые простые рекомендации, следовать четкой технике дыхания и побороть внутренние страхи. Желаем удачи!

Как научиться плавать взрослому человеку? Vovet.ru

Научиться плавать с нуля

Детям гораздо легче научиться плавать, так как они по своей природе бесстрашны, не задумываются ни над чем, не знают многих вещей. Но как быть взрослому человеку, который совершенно не умеет держаться на воде?

Необходимо сделать следующее:

Выбрать бассейн, в котором имеется тренер. Если он мастер своего дела, то в короткие сроки сможет вас не только научить плавать, но и развить некоторые навыки. К тому же вы всегда будете под присмотром.

Можно пробовать учиться и самостоятельно на каком-либо водоеме. Главное, чтобы было неглубоко, человек в любой момент смог бы встать на ноги. Желательно учиться плавать по течению, так как оно легче переносит пловца, и ему не надо совершать много действий. Обязательно рядом должен находиться человек, умеющий хорошо плавать.

Основная проблема людей — это страх и скованность. Именно поэтому возникает ощущение, что тянет к дну. Во-первых, научиться плавать можно только тогда, когда человек сможет расслабиться. Во-вторых, надо задержать дыхание и опуститься под воду с головой. Это упражнение поможет понять, что вода выталкивает человека, а не тянет ко дну.

Самый простой способ научиться плавать — это лечь на воду, одновременно оттолкнувшись от дна, и плыть как лягушка, разводя руки и ноги в сторону. Если полностью расслабиться, можно быстро получить результат.

Не надо стесняться. Ваша главная цель — научиться плавать, достигнуть ее надо любым способом, а что скажут или подумают люди — это абсолютно неважно.

Неплохо приобрести спасательный жилет. Одевая его, любой человек может спокойно плавать, как ему вздумается. Научившись работать руками и ногами, можно переходить к плаванью без него.

Можно поначалу плавать, облокачиваясь на надувные подушки, спасательный круг. Этот и предыдущий способ помогут научиться держаться на воде.

И не надо отчаиваться, если не получилось с первой попытки. Можно сделать и десять неудачных попыток, но одиннадцатая может стать первым вашим заплывом.

Когда первый раз получиться проплыть маленькое расстояние, надо развивать навыки и мышцы. Это достигается путем частого плавания.

Это может быть интересно:

Учимся плавать взрослым

12 декабря 2018 г.
|
Опубликовано в: Плавать

Плавание — четвертый по популярности вид отдыха в США. Взрослые, подростки и дети любят освежиться и поплавать в крытых и открытых бассейнах, а также в естественных водоемах. Хотя плавание так популярно, только 56 процентов людей обладают пятью базовыми навыками плавания. Эти пять навыков, определенные Красным Крестом, включают:

• Шаги или прыжки в воду над головой
• Плавание на поверхности и ходьба по воде в течение одной минуты
• Сделайте полный круг в воде и найдите выход
• Проплывите не менее 25 ярдов до выхода
• Безопасный выход из воды — с лестницей или без нее, если вы находитесь в бассейне

Если вы не уверены, что сможете делать все это или что-то из перечисленного в воде, вы не одиноки.Обучение плаванию во взрослом возрасте может показаться сложной задачей, но это не обязательно. Окуните пальцы ног в воду, ознакомившись с этими замечательными советами по обучению плаванию во взрослом возрасте, в том числе о том, почему это отличный навык для обучения в любом возрасте.

Почему учиться плавать никогда не поздно

«Слишком поздно».

Это одно из самых распространенных оправданий, которые взрослые оправдывают, помимо прочего, за то, что они не учатся плавать. Многие люди сдерживаются из-за нежелания выглядеть глупо, из-за страха перед водой или из чистого неверия в то, что они смогут овладеть этим навыком.Однако вы можете преодолеть все три препятствия:

• Страх осуждения: Возможно, было легче научиться плавать в детстве, но совсем не невозможно научиться плавать во взрослом возрасте. Большинство из нас испытывают некоторую неуверенность, когда решают узнать что-то новое. Может быть сложно наблюдать, как дети и подростки кружатся вокруг вас, но не волнуйтесь. Есть много взрослых, которые не умеют плавать. Чтобы сделать решительный шаг и решить овладеть новым навыком, требуется мужество.Мы никогда не узнаем ничего нового, если позволим сомнению взять над нами верх. Найдите инструктора, с которым вам будет комфортно, и он с сочувствием и советом поможет вам окунуться в мир плавания.
• Боязнь воды: Почти половина американцев — 46 процентов — боятся плавать в глубоком конце бассейна. Итак, если вы не решаетесь начинать плавание из-за боязни воды, может быть полезно знать, что это распространенная проблема. Как и любую фобию, вы можете преодолеть свой страх перед водой.Начните с того, что научитесь погружаться в воду. Расскажите своему инструктору о своих страхах. Практикуйте различные удары и техники дыхания вне воды. Выберите бассейн — пропустите озеро или океан, пока не почувствуете себя комфортно в контролируемой среде бассейна — где вы чувствуете себя комфортно. Когда вы почувствуете, что готовы войти в воду, попробуйте пройтись по мелководью. Привыкайте к ощущению движения по воде, твердо стоя обеими ногами на земле. Оттуда вы можете постепенно вводить больше движений и техник плавания.Идите в своем собственном темпе и примите, что может потребоваться время, чтобы преодолеть свой страх. Со временем и практикой это произойдет.
• Неопределенность, которую вы сможете изучить: Вы можете не бояться, что будете выглядеть глупо, или даже особенно бояться воды. Вместо этого вы можете подумать, что попытки учиться будут напрасной тратой усилий, потому что у вас не получится. Но это просто неправда. Вам не обязательно достигать изящных олимпийских медалей Кэти Ледеки или Майкла Фелпса. Научиться плавать означает овладеть основами оставаться на плаву и безопасно перемещаться по воде.То, на что способно ваше тело, может вас удивить — для этого просто нужна мотивация и целеустремленность. Не расстраивайтесь, если после одного урока вы не прыгаете по переулкам. Придерживайтесь этого, и вы обнаружите, что добиваетесь стабильного прогресса. Всегда отмечайте маленькие вехи, такие как первый раз, когда вы ступаете по воде или первый раз, когда вы самостоятельно плывете по кругу.

Преимущества плавания

Теперь, когда вы знаете, что действительно можете научиться плавать, вам может быть интересно, почему вы должны тратить время на то, чтобы погрузиться в воду, будучи взрослым.Плавание имеет массу преимуществ, которые могут помочь мотивировать вас продолжать учиться, в том числе:

• Может спасти жизни: Многие люди, не умеющие плавать, по-прежнему любят проводить время на воде, будь то на пляже или на лодке. Это может показаться маловероятным, но плавание может быть важным средством выживания в чрезвычайной ситуации. Кроме того, умение плавать может пригодиться, когда вы водите своих детей или внуков плавать. Спасатели обучены, но иногда вы можете просто быть ближе к одному из ваших малышей, который изо всех сил пытается остаться на плаву.Думая о плавании как о важном жизненном навыке, вы можете мотивировать вас потратить время на обучение.
• Упражнение с низким уровнем воздействия: По мере того, как мы становимся старше, наши тела — и особенно наши суставы — становятся более склонными к боли и травмам. Возможно, вы занимаетесь другими видами спорта, которые сильно нагружают ваши суставы, или, возможно, вы не пробовали никаких регулярных упражнений и беспокоитесь о том, как плавание повлияет на ваше тело. Хорошие новости: вода делает за вас большую часть работы. Плавучесть помогает удерживать ваше тело на плаву, а это означает, что большая часть стресса, который вы испытываете на суше, снимается в воде.Все ваше тело получает отличную тренировку, но на следующий день вы не почувствуете это в коленях, как после того, как вы пробежались по тротуару. Таким образом, вы можете плавать, не беспокоясь о получении спортивной травмы.
• Увеличивает мышечную массу, выносливость и гибкость: Плавание задействует почти все ваши мышцы. Когда вы начнете регулярно плавать, вы заметите изменения в мышцах рук, ног и корпуса. Работа этих мышц также положительно влияет на вашу осанку и равновесие, когда вы выходите из бассейна.Чем больше вы будете заниматься плаванием, тем больше у вас появятся дополнительные преимущества, такие как повышение выносливости и гибкости. Подобные физические изменения важны для нас, независимо от нашего возраста. Кроме того, видение и ощущение этих физических изменений в себе может подтолкнуть нас к продолжению хорошей работы.

• Отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы: Чем старше он становится, тем больше мы слышим о здоровье сердца. Мы должны следить за тем, что мы едим, отслеживать уровень холестерина и, конечно же, добавлять в свой распорядок регулярные упражнения.К сожалению, многие из нас не являются большими поклонниками кардиотренировок. Замените традиционные кардио упражнения, такие как бег на беговой дорожке, плаванием. Это фантастический способ сохранить здоровье сердца и легких. Кроме того, было доказано, что регулярное плавание снижает уровень холестерина и артериальное давление. Хвастайтесь этими сокращенными цифрами в следующий раз, когда пойдете к врачу на осмотр, и помните, что управление этими аспектами вашего здоровья очень полезно для всего вашего тела и его здоровья в целом.
• Это метод управления стрессом: Стресс — это факт жизни.У всех нас напряженная жизнь, полная работы и семейных обязанностей. Хотя мы не можем изменить многие факторы стресса в нашей жизни, мы можем изменить то, как мы справляемся с возникающим в результате стрессом. Упражнения, такие как плавание, — это эффективный способ избавиться от беспокойства и дать нашему телу и разуму передышку. Плавание выделяет эндорфины, которые естественным образом поднимают нам настроение. Кроме того, погружение в воду снижает количество сенсорной информации, которую ваше тело получает каждый день. Больше никаких гудков в пробке и никаких конференц-звонков.Конечно, вы услышите всплески, но не обращайте на них внимания. Сосредоточьтесь на своем дыхании и движении тела, очищая разум от всего беспорядка, который неизбежно собирается в течение дня. Если идея плавания не так уж и привлекательна, подумайте о ней как о способе расслабления. Ощущение спокойствия того стоит.

• Может быть весело Семейное задание: По мере того, как мы становимся старше, пробование нового помогает нарушить наш распорядок и сохранить свежесть наших отношений.Если ваш супруг (а) или партнер (а) умеет плавать, вовлеките их, попросив их немного поучать помимо ваших обычных уроков. Если они тоже не умеют плавать, постарайтесь попросить их брать уроки с вами. Совместное изучение чего-то нового — отличное занятие для пар. Когда вы научитесь плавать, вы не будете чувствовать себя обделенным, когда ваши дети и внуки прыгают в бассейн. Вместо этого вы можете присоединиться к ним и, возможно, даже провести небольшое обучение самостоятельно.

Причины научиться плавать взрослым

Итак, вы знаете, что плавание дает множество преимуществ, но вам может потребоваться немного больше мотивации, чтобы прыгнуть в бассейн.Вот еще несколько причин, по которым взрослые должны научиться плавать:

• В целях безопасности: Никогда не знаешь, когда ты будешь рядом или на водоеме, особенно в летние месяцы. Если вас пригласили на пляж, в бассейн или на лодку, умение плавать является важным навыком для вас и окружающих вас людей. Думайте о плавании как о упражнении по безопасности.
• Для упражнений: Есть много способов заниматься физическими упражнениями во взрослом возрасте. Вы можете бегать, поднимать тяжести, ходить в походы и ездить на велосипеде.Все эти варианты великолепны, так зачем добавлять плавание? Помните, что плавание тренирует все ваше тело, не подвергая его чрезмерной нагрузке. Бег, поднятие тяжестей, пешие прогулки и езда на велосипеде могут стать тяжелыми для вашего тела с возрастом. Дайте суставам отдохнуть в воде, не теряя при этом всех преимуществ тренировок для мышц и сердечно-сосудистой системы.
• Чтобы открыть для себя новое хобби: Взрослым легко стать рутиной. Вы идете на работу, идете домой, засыпаете и повторяете. Это главная причина, по которой время движется намного быстрее, когда мы стареем.Попытки освоить что-то новое привносят в нашу жизнь некоторое волнение. Мы все еще должны бросать вызов себе, когда становимся взрослыми, и чувство удовлетворения, когда мы что-то достигаем, — это прекрасное чувство. Плавание может быть чем-то новым, и со временем оно может стать тем занятием, которого вы с нетерпением ждете каждую неделю.
• Для знакомства с новыми людьми: Вы можете записаться на индивидуальные уроки плавания или присоединиться к групповому занятию. Посещение занятий каждую неделю может быть отличным способом познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения.Кроме того, вы можете помогать друг другу учиться и вместе отмечать победы.

Семь советов, как научиться плавать взрослым

Освоение нового навыка, такого как плавание, — длительный процесс, но он не обязательно должен быть стрессовым или сложным. Вот семь полезных советов, которые помогут вам научиться плавать.

1. Начало медленное

Первый совет для начинающих взрослых по плаванию — уделить все необходимое время, чтобы сначала освоиться. Найдите бассейн и инструктора, которые вам подходят.Поговорите со своим инструктором о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть. Оттуда вы можете погрузиться в воду.

Начните с мелкого конца или проведите время, сидя на краю бассейна, привыкая только к ощущению воды на ногах. Попробуйте пройтись по дорожке в воде, высота которой не превышает вашу грудь. Это поможет вам понять, какое сопротивление будет испытывать ваше тело при движении в воде.

Когда почувствуете себя готовым, наденьте очки и окунитесь под поверхность бассейна.В конце концов, вы можете начать добавлять некоторые из основных движений, составляющих плавание.

2. Практика плавания и ударов ногами
Плавание и удары ногами — два основных компонента плавания. Вы можете эффективно практиковать и то, и другое, держась за край бассейна. Встаньте лицом к стороне бассейна и положите обе руки на край. Позвольте ногам приподняться позади вас или попросите инструктора осторожно держать вас за бедра, когда вы вытягиваете ноги. Как только ваши руки полностью вытянуты и вы плывете на животе, вы можете начать мягко пинать ногу.Это движение будет составлять половину того, что продвигает вас по воде во время плавания.

При этом надевайте очки, чтобы научиться опускать лицо в воду. Практикуйте это, пока не почувствуете себя комфортно как в плавании, так и в ударах ногами.

3. Попробуйте разные штрихи

Разные люди предпочитают разные виды плавания — даже у опытных пловцов есть предпочтение. Вот несколько популярных вариантов:

• Вольный стиль: это самый простой удар.При плавании вольным стилем вы будете бить ногами так же, как когда держались за край бассейна, и ваши руки будут тянуть вас вперед попеременным движением. Поверните голову в сторону, чтобы дышать.
• Брасс: брасс — это более медленный стиль плавания. Ваш инструктор может начать с того, что научит вас этому ходу. Ваши ноги будут лягушачьими ногами, также известными как удар хлыста, позади вас. Вы также можете потренироваться на стене, прежде чем добавлять круговые движения руками. Обязательно изучите движения рук и ног, прежде чем добавлять погружение головы в воду.
• Backstroke: Backstroke — это именно то, на что это похоже. Вы плаваете на спине, пинаете ногами и делаете попеременные движения рук. Плавание на спине может стать отличным упражнением, если вы испытываете боль в спине. Бабочка — это продвинутый прием, который вы, наверное, видели у олимпийских пловцов. Этот, скорее всего, не войдет в класс плавания для начинающих.

4. Используйте оборудование
Находиться в бассейне без чего-либо, за что можно держаться, может быть немного страшно. Вот почему использование снаряжения может оказаться большим подспорьем, когда вы впервые учитесь плавать.Вы можете использовать доску для игры в воду, чтобы привыкнуть двигаться по воде, держа ее руками, в то время как ногами вы будете пинать и перемещаться по воде. Это отличный способ научиться движениям ног для вольного стиля и брасса.

Вы также можете использовать лапшу для бассейна, чтобы удержаться на плаву во время обучения. Положите бедра или живот на лапшу, комбинируя движения рук и ног во время разучиваемого гребка. Не стесняйтесь использовать любое оборудование, которое вы предпочитаете, пока не почувствуете, что готовы попробовать плавать без него.

5. Изучение этикета бассейна

Этикет в бассейне не слишком важен, когда вы берете уроки. Вы, вероятно, будете находиться в полу-приватной части бассейна со своим инструктором, но как только вы решите, что готовы попробовать плавание, будет полезно знать правильный этикет.

В правилах поведения в бассейне много здравого смысла, например:

• Не брызгать других пловцов
• Перед входом в бассейн убедитесь, что вы чисты.
• Не плавайте с пластырями или с открытыми ранами на теле
• Носите подходящие купальники

Однако то, о чем вы можете не знать, так это о негласных правилах, регулирующих дорожки для бассейнов.У многих бассейнов есть полосы движения, но у некоторых нет. Если есть линии, общее правило — выбрать полосу и оставаться на ней. Если линий нет, наблюдайте за другими пловцами и выберите одну из дорожек, которые они создали. Попробуйте выбрать дорожку с пловцами аналогичного уровня мастерства. Вежливо проходите мимо других пловцов и позволяйте другим проходить вас. Один грубый пловец может испортить впечатление от бассейна для многих людей — не позволяйте этому быть вам.

6. Будьте терпеливы и оставайтесь преданными

Можно легко разочароваться, если вы не чувствуете, что сразу добиваетесь прогресса.Постарайтесь набраться терпения. Чтобы узнать что-то совершенно новое, нужно время и регулярная практика. Когда вы записываетесь на уроки, обязательно приходите. Если вы можете, вы также должны практиковать то, что вы узнали, между уроками. Самый быстрый способ научиться плавать — это почувствовать себя комфортно и проводить в бассейне как можно больше времени.

7. Купите подходящий костюм
Плавание — это спорт, поэтому вам захочется выбрать облегающий костюм. Если вы женщина, оставьте милое бикини на пляж и выберите слитный костюм.Если вы мужчина, откажитесь от плавок и купите более облегающие компрессионные шорты, так как облегающий костюм позволит вам двигаться в воде более эффективно. Меньше всего в первый день занятий плаванием вы хотите, чтобы завязки на бикини развязывались или ткань плавок замедляла вашу работу. Несмотря на то, что простой костюм — лучший вариант для плавания в качестве упражнения, вы все равно можете найти забавные узоры и цвета, которые вам нравятся.

Найдите привлекательный высококачественный костюм и снаряжение в магазине спасателей сегодня

Уверенность в своем костюме, снаряжении и снаряжении — важная часть чувства готовности научиться плавать.Загляните в магазин для плавания и раздел аквааэробики в магазине Lifeguard, чтобы найти подходящий купальник и снаряжение, чтобы погрузиться в воду и начать учиться плавать.

10 вещей, которые стоит взять с собой на первый урок плавания для взрослых

22.06.2016
Учащиеся

Вы в зоне и готовы к работе, но что вы возьмете с собой на свой первый урок плавания? Купальник и полотенце могут быть очевидными необходимыми вещами, но вот несколько советов, которые нужно взять с собой на свой первый урок плавания для взрослых, чтобы получить наилучшие впечатления от бассейна.

Что взять с собой на первый урок плавания для взрослых

1. Купальники. Это может быть купальный костюм, плавки, шорты, футболка и / или леггинсы. Обратитесь к своему бассейну, чтобы узнать, есть ли какие-либо рекомендации о том, какие купальные костюмы разрешены. При обучении плаванию рекомендуется следить за тем, чтобы купальные костюмы были максимально облегающими.
2. Полотенце и халат. Полотенце необходимо для вытирания после купания, но если вы нервничаете из-за того, что ходите по бассейну в купальных костюмах, неплохо взять с собой полотенце, чтобы прикрыть и согреться.
3. Шапочка для плавания. Шапочки для плавания особенно полезны для тех, у кого длинные волосы, так как они не только убирают волосы с лица, но и уменьшают «лобовое сопротивление», что упрощает плавание.
4. Очки защитные. Учителя плавания настоятельно рекомендуют взрослым ученикам надевать плавательные очки, хотя и не обязательно. Это одна из вещей, которые стоит взять с собой на свой первый урок плавания для взрослых, она поможет улучшить технику, а также защитит глаза от хлорированной воды.
5. Туалетные принадлежности. Хлор и другие химические вещества, используемые в бассейне, могут оставлять кожу и волосы немного сухими, поэтому не забывайте свой шампунь, кондиционер, гель для душа, увлажняющий крем и любые другие туалетные принадлежности, которые могут вам понадобиться.
6. Расческа. Тем, у кого длинные волосы, можно взять с собой заколки или резинки для волос, если вы планируете плавать без шапочки, и не забудьте также расческу для гламурного образа после плавания.
7. Вьетнамки или обувь для бассейна. Возможно, вы не сочтете это одним из вещей, которые стоит взять с собой на свой первый урок плавания для взрослых, но если вы не хотите ходить босиком или беспокоитесь о скольжении у бассейна, возьмите с собой шлепанцы для прогулки от раздевалки до бассейна. .
8. Монеты в шкафчике. В некоторых бассейнах можно носить сумку с собой, но в других есть шкафчики, для которых обычно требуются монеты. Нет ничего более неприятного, чем добраться до шкафчика, чтобы узнать, что вам нужна монета в один фунт или жетон, и вернуться к стойке за сдачей.Возможно, стоит сначала позвонить заранее, чтобы спросить у администратора, что вам нужно для шкафчиков.
9. Бутылка для воды. Обучение плаванию — это форма упражнений. Когда вы плаваете, важно поддерживать водный баланс. В бассейне вы не заметите, сколько потеете и, следовательно, сколько воды теряете. Не забудьте взять с собой бутылку с водой, держать ее у бассейна и регулярно пить на протяжении всего урока.
10. Перекус после урока. Возьмите с собой небольшую закуску, например банан, сразу после купания.Это поможет восполнить расход энергии во время урока и снизит риск взлома торговых автоматов после плавания 🙂

уроков плавания — City of Round Rock

Эти курсы разработаны, чтобы уделять индивидуальное внимание пловцам всех возрастов с разным уровнем навыков в зависимости от текущих навыков плавания и индивидуальных целей. Курсы 25 мин. долго и встретимся в указанный день. Соотношение классов 1: 1. (Возраст 2 — Взрослый).

(Все учебные дни требуют участия родителей или опекунов) Инструкторы будут знакомить маленьких детей с безопасным поведением в воде и развивать готовность к плаванию, руководя родителями и их детьми в занятиях по исследованию воды с целью развлечься и почувствовать себя комфортно в ней, на воде и в ней. вокруг воды.Класс предоставит вам знания и навыки, которые помогут ориентировать вашего ребенка на воду и безопасность в воде. Допускается размещение нескольких взрослых на одного ребенка. Возраст: 6-36 месяцев.

(Все учебные дни требуют участия родителей или опекунов) Этот класс предназначен для детей, которые не готовы заниматься самостоятельно. Будут рассмотрены навыки дошкольного образования для начинающих, а родители будут находиться в воде рядом с ребенком. Участники получат элементарный уровень основных водных навыков и навыков безопасности.Нет никаких предпосылок. Этот класс предназначен для детей, у которых никогда не было официальных уроков плавания. Дети будут изучать правила плавания : , выдувание пузырей через рот и нос, погружение лица, передний и задний поплавок и другие методы плавания Американского Красного Креста с посторонней помощью и без нее. Допускается размещение нескольких взрослых на одного ребенка. Возраст: 3-5

Этот класс предназначен для ознакомления детей с водной средой и помогает им овладеть элементарными навыками работы в воде и безопасностью.Большинство плаваний будет проводиться с помощью инструктора. Нет никаких предпосылок. Дети узнают: правила бассейна, выдувание пузырей через рот и нос, погружение лица, передний и задний поплавки и другие методы плавания Американского Красного Креста. Возраст: 3-5 лет.

Дошкольные занятия по водным видам спорта, уровень 2, поможет детям обрести большую независимость в своих навыках плавания и продолжать чувствовать себя более комфортно в воде. Большинство плаваний будет проводиться с помощью инструктора. Должен продемонстрировать навыки плавания из дошкольных учебных заведений по водным видам спорта Уровня 1 или сдать экзамен на выходе.Дети будут учиться: подпрыгиванию, скольжению вперед и назад, плаванию по воде, движению руками и ногами и другим техникам плавания Американского Красного Креста. Соотношение: 1 к 6. Возраст: 3-5.

Рекомендуется для детей с нулевым или очень небольшим опытом плавания. Этот класс предназначен для помощи детям 6-13 лет, которые боятся воды, с нулевым или минимальным опытом плавания. Учащиеся смогут использовать спасательные жилеты , изучая базовые навыки, такие как плавание на спине, намокание головы, движения рук и ног, а также обучение по безопасности на воде при сохранении надежности спасательного жилета.Наша цель — помочь уменьшить страх и помочь учащемуся перейти от нулевого опыта к тому, чтобы в конечном итоге почувствовать себя комфортно в воде без спасательного жилета.

«Учимся плавать», уровень 1 — это введение в водные навыки и обучение основам наряду с безопасностью на воде, без предварительных условий для этого класса, но рекомендуется инструктором после завершения дошкольных уровней по водным видам спорта. Дети научатся: безопасно погружаться в воду, прыгать на качелях, чувствовать себя комфортно в воде и другим методам плавания Американского Красного Креста.Возраст: 6-12 лет.

«Научитесь плавать», уровень 2 даст детям фундаментальные навыки и поможет им стать более уверенными в воде и вокруг нее. Должен продемонстрировать навыки плавания на уровне обучения плаванию 1 или сдать экзамен на выход. Дети научатся плавать без поддержки, скользить вперед и назад, ступать по воде, используя движения рук и ног, а также другим техникам плавания Американского Красного Креста. Возраст: 6-13 лет.

Learn to Swim Level 3 основывается на навыках уровня 2, обеспечивая дополнительную управляемую практику на более глубокой воде.Должен продемонстрировать навыки плавания со 2-го уровня обучения плаванию или сдать экзамен на выход. Дети будут учиться: входить головой вперед со стороны, вращающемуся дыханию, плаванию выживания и другим методам плавания Американского Красного Креста. Возраст от 6 до 13 лет.

Уровень 4 — Улучшение гребка
Научитесь плавать Уровень 4 разовьет уверенность и усовершенствует гребки, а также обсудит осведомленность о безопасности на воде. Должен продемонстрировать навыки плавания с 3-го уровня обучения плаванию или сдать экзамен на выход.Дети будут изучать: ныряние с поверхности ногами, кроль, брасс, плавание на спине и другие техники Американского Красного Креста. Возраст от 6 до 13 лет.

Этот курс разработан с учетом ваших индивидуальных потребностей, уровня комфорта или страхов, обучая навыкам плавания и выживания. Уроки направлены на изучение базовых приемов плавания, а также на улучшение навыков и плавательных движений. Возраст от 13 лет до взрослого. (Навыки взрослых также можно изучить на наших частных уроках плавания 1-1.)

Хотите улучшить свои гребки, и на палубе есть тренер, который поможет вам в этом? Это занятие проводится каждую субботу утром в летние месяцы.Тренер будет на палубе, чтобы помочь вам совершенствоваться как пловец, предоставив вам базовый урок практики плавания и давая советы по совершенствованию. Тренер может помочь вам научиться этикету на дорожке, как пользоваться снаряжением для плавания, уточнить ваши плавательные движения или помочь вам организовать интенсивную еженедельную тренировку. Это занятие для тех, у кого минимальный опыт плавания. — Можно зарегистрироваться онлайн, чтобы гарантировать место. Возраст от 13 лет до взрослого.

Детский спасатель Американского Красного Креста разработан для того, чтобы направлять молодежь на курс Спасателя Американского Красного Креста, создавая фундамент знаний, отношения и навыков для будущих спасателей.От участников не требуется владеть или в совершенстве выполнять навыки. Во время этой программы они будут изучать методы и повышать выносливость. Участники должны быть в возрасте от 11 до 14 лет и успешно пройти аттестацию по навыкам плавания. Участники получат футболки, свисток и шнурок спасателя, а также доступ к бассейну Мики Кребсбаха в течение двух недель лагеря. Требуются купальный костюм и полотенце.

Классы русалок и водолазов ~ НОВИНКА Расположение: бассейн Мики Кребсбаха ~ [Летняя программа]

Студенты изучат основы плавания как русалка или водяной! Урок начнется с ориентации и демонстрации движений тела и того, как правильно плавать с хвостом русалки.Должен чувствовать себя комфортно в воде и пройти базовый тест по плаванию, чтобы плавать без спасательного жилета в хвосте. Принесите удобный купальник, полотенце и очки. (Вы можете принести в класс свою моноласту или хвост русалки, но это должно быть одобрено инструктором до начала урока.) Хвосты русалки будут доступны для покупки по завершении урока для всех желающих. Соотношение классов: 1: 8 (возраст 6-18 лет) Минимум 3 ученика.

Ласты для ныряния, маски и хвосты русалки включены во время сеанса. Занятия проводятся по субботам в бассейне Micki Krebsbach.

Пятничные сеансы катания на бревнах ~ БЕСПЛАТНО ВЕСЬ ЛЕТО (для всех возрастов) [Летняя программа]

6 причин, по которым уроки плавания важны в любом возрасте

Преимущества опускания пальцев ног в раннем возрасте: начало плавания в возрасте до 1 года

05 фев, 2020
•

Слишком молод, чтобы ходить, но достаточно стар, чтобы плавать — кажется нелогичным, правда? Что ж, исследования показали, что раннее окунание пальцев ног ваших детей может иметь долгосрочные преимущества на протяжении всего их развития.От улучшения когнитивных функций до уменьшения воздействия тех фаз страха, которые испытывает каждый малыш, новая семейная традиция плескаться может быть именно тем, что принесет пользу вашему ребенку. Но имейте в виду, что многие врачи рекомендуют детям младше 6 месяцев избегать бассейнов на основе хлора, поскольку их иммунная система еще не полностью готова. Но как только они достигают этого магического числа, все системы отправляются на семейный день в воде.Давайте погрузимся ниже и узнаем, почему! Развитие их когнитивных способностей Широко распространено мнение, что деятельность, задействующая оба полушария мозга, помогает в развитии мозга вашего ребенка.Любопытно, правда? Это означает, что раннее погружение вашего ребенка в воду улучшит его навыки чтения, пространственное восприятие и даже коммуникативные способности. «Мало того, что все эти толчки и крики (от радости) помогают их мозгу развиваться, но и их тела естественным образом привыкают к ощущению воды на своей коже — важный когнитивный процесс, который, по мнению большинства родителей, может сократить время купания. противостояние! » говорит Майкл Питтс, писатель о здоровье в Simple Grad and Academized.Замените фактор страха фактором веселья. Это естественный процесс, побуждающий вашего ребенка наслаждаться водой как можно раньше. Поступая так, вы можете обнаружить, что это естественным образом снижает их восприимчивость к той ужасной фазе страха, через которую проходят все наши малыши.Вместо этого вы поприветствуете их и познакомите с новой захватывающей средой, в которую они с радостью вернутся в любое время. Слово на букву «D» Обсуждать никогда не весело, но, о, как важно помнить, погружение ребенка в воду, скорее всего, снизит риск утопления.Никаких исследований, которые можно было бы гарантировать, и, конечно же, мы всегда просим вас проявлять бдительность и осторожность в воде, но раннее начало плавания вашего ребенка, безусловно, повысит его когнитивные способности в менее знакомой водной среде. Не будем забывать, что утопление — одна из основных причин смертности молодых людей, и это трагический факт. Даже если вы считаете, что ваш ребенок — это рыба в воде, он все равно должен находиться под постоянным присмотром на 100%, особенно в эти ранние годы развития. Связывание, Связывание с младенцем Лицензия на плавание — это лицензия для развлечения, поскольку даже один урок плавания, в котором родители и младенец вместе плещутся в воде, улучшают качество индивидуальной связи, которого так жаждет ваш ребенок.Контакт кожа к коже и взаимодействие с другими воспитателями и инструкторами мгновенно заставят вашего ребенка сиять уверенностью. Они получат не только первоначальные преимущества, но и исследования показали, что у младенцев, которые были знакомы с водной средой на раннем этапе, была большая уверенность в себе, самоконтроль и желание добиться успеха, когда они пойдут в школу годами позже — неплохо для небольшого сплиш, всплеск! Развитие мышц Плавание с ребенком в контролируемой среде будет способствовать его функциональному развитию.Более сильная сердечно-сосудистая система сделает их маленькое сердечко и легкие еще сильнее. «Координация их ног и рук также задействует их основные мышцы быстрее, давая вашему ребенку сбалансированный и игровой опыт, которого требуют его быстро развивающиеся мышцы — и, возможно, небольшой повод для нас, родителей, чтобы время от времени спрыгивать с дивана ( мы все были там, особенно папа!) », — объясняет Джеймс Гонсалес, блоггер о стиле жизни из Big Assignments и Uktopwriters. Спокойный ночной отдых. Ни для кого не секрет, что все эти занятия полезны для развития вашего ребенка.Но один приятный побочный эффект заключается в том, что их режим сна обязательно улучшится вместе с этим — представьте, что означает хороший ночной сон для вашего ребенка. Их маленькие тела расходуют намного больше энергии, задействуют мышцы, развивают навыки координации и даже используют лишнюю энергию, чтобы оставаться в тепле. Хотя хороший режим сна — это долгожданный бонус, важно убедиться, что вы предусмотрели дополнительное время для сна или даже скорректировать режим сна ваших детей, чтобы облегчить их новое семейное развлечение.Заключение Итак, чего вы ждете? Не пора ли вам и вашему новорожденному окунуть пальцы ног вместе и сблизиться новым и увлекательным способом на протяжении первых лет развития. Здесь, в школе плавания в Остине, вас и вашу семью ждут множество занятий для детей и меня! Взгляните на то, что у нас есть, и зарегистрируйтесь сегодня!

уроков плавания | Парки, места отдыха и общественные объекты Меса

* Уведомление:
В первый день занятий все дети проходят предварительное тестирование и распределяются по группам в соответствии с их уровнем подготовки.По окончании занятия участникам будет выдан отчет об успеваемости. Конкретные предлагаемые классы могут меняться в зависимости от общественного спроса.

---

Описание классов уроков плавания:

Родительский итог

(6 месяцев — 3 года)
Этот класс разработан, чтобы помочь младенцам и детям ясельного возраста и их родителям / опекунам чувствовать себя более комфортно в воде и рядом с ней. Родители и дети занимаются исследованием воды, чтобы развлечься.Родители узнают основы безопасности на воде, а также узнают, как правильно обращаться с детьми в воде и реагировать на чрезвычайные ситуации. Пожалуйста, убедитесь, что ваш ребенок носит подгузник для плавания, если он не приучен к горшку. ТРЕБУЕТСЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ.

Уровень 1

(3-5 лет)
Этот класс знакомит детей с основными навыками работы с водой; которые дети продолжают развивать по мере развития своих способностей к плаванию. Участники начинают развивать позитивное отношение, эффективные навыки плавания и безопасные занятия в воде и вокруг нее.Дети будут работать над извлечением подводных предметов, скольжением и перекатыванием вперед-назад и назад-вперед с поддержкой.

Уровень 2

(4-7 лет и старше)
Этот урок знакомит с истинным движением в воде. Дети будут работать над скольжением и катанием без поддержки и возвращаться в вертикальное положение. Участники начнут развивать одновременные и попеременные движения рук и ног спереди и сзади, закладывая основу для будущего развития гребка.

Уровень 3

(5-8 лет и старше)
В этом классе дети начнут развивать свои навыки в воде, а также изучать и практиковать выживание в плавании. Слушатели научатся ползать вперед, на спине и элементарному ходу на спине на элементарной основе и познакомятся с проступанием. Участники также начнут входить головой вперед с террасы у бассейна (сидя).

Уровень 4

(6-11 лет и старше)
Этот класс фокусируется на повышении выносливости для ранее изученных плавательных гребков (кроль вперед и на спине), а также знакомит с элементарными боковыми гребками и брассом.Участники также изучают основы бабочки. На этом уровне также есть открытые повороты у стены.

Уровень 5

(7–12 лет и старше)
На этом уровне дети улучшают выполнение всех шести гребков (ползание вперед, ползание назад, баттерфляй, брасс, элементарный гребок на спине и гребок в стороны) и увеличивают дистанции, на которые они плывут. Участники также учатся выполнять повороты с переворотом вперед и назад, а также входы головой вперед, стоя на коленях и стоя.

Коррекция хода

(8-17 лет и старше)
На этом уровне участники работают над совершенствованием гребков, чтобы они могли плавать более эффективно и результативно на больших дистанциях. Время тратится на ритмичное дыхание, упражнения по плаванию, повороты и входы, а также на чтение часов темпа и т. Д. Этот уровень готовит участников к команде по плаванию. Это занятие также является отличным дополнением для детей, уже состоящих в команде по плаванию.

Начинающий до подросткового возраста

(10-13 лет)
Этот класс разработан, чтобы помочь молодежи 10-13 лет обрести уверенность в воде и развить основные водные навыки и навыки плавания в среде сверстников.Участники будут практиковать более низкие навыки до тех пор, пока они не почувствуют себя комфортно и хорошо разбираются в воде, помогая им перейти к более продвинутым навыкам работы с водой, если позволит время. Также рассматриваются темы и навыки, связанные с безопасностью воды.

Обучение плаванию для взрослых

(14+)
Этот класс разработан для начинающих пловцов в возрасте от 14 лет и старше, чтобы дать им возможность обрести уверенность в воде. Участники будут практиковать более низкие навыки до тех пор, пока они не почувствуют себя комфортно и научатся, помогая им развить более продвинутые навыки воды, если позволит время.Студенты будут прогрессировать в своем собственном темпе и узнают, как улучшить свои навыки плавания независимо от уровня навыков. В этом классе также рассматриваются темы и навыки, связанные с безопасностью воды.

Дайвинг

(6-16 лет)
Этот класс посвящен основам прыжков с трамплина. Участники будут работать над основами, которые включают препятствия, безопасность, базовые входы в воду и соревновательные погружения, такие как пикирование и прямые погружения. Для зачисления участникам должно быть 6 лет и они должны уметь комфортно плавать на большой глубине.Тренеры будут расширять обучение в зависимости от индивидуальных способностей дайвера.

Почему взрослым важно брать уроки плавания — Saguaro Aquatics

Плавание — популярный вид отдыха. Его любят и дети, и взрослые. При таком большом количестве водных видов спорта и парков приключений незнание плавания может стать недостатком. Но самая важная причина научиться плавать — это спасти жизнь и быть в безопасности.

Многие люди умирают из-за утопления, и это может произойти в бассейне или в глубоких водоемах.Когда дело доходит до безопасности ваших близких, особенно детей, взрослые должны уметь плавать. Уроки плавания для взрослых в Тусоне помогут вам обезопасить себя и подготовиться к чрезвычайным ситуациям. Если вы взрослый и еще не умеете плавать, в Тусоне, Аризона, есть уроки плавания для взрослых, к которым вы можете присоединиться.

Есть много причин, по которым взрослые должны знать, как научиться плавать. Вот они:

Уроки плавания могут быть интересными и проще, чем вы думаете. Большинство взрослых опасаются, что над ними будут смеяться.Но здесь дело обстоит не так. Уроки плавания для взрослых призваны помочь им научиться плавать наиболее эффективным способом. В отличие от детей, взрослые могут более четко и быстро понять процесс. В то же время уроки плавания — это весело, когда у вас есть правильный учитель. Это то, что вам нужно учитывать, когда вы ищете занятия по плаванию поблизости. Ищите популярный плавательный центр, известный своими уроками плавания.

Вы когда-нибудь думали или сожалели о том, что не умеете плавать, глядя на людей, занимающихся водными видами спорта? В таком случае вы легко научитесь плаванию.Зачем упускать все развлечения и удовольствия, если вы легко можете сделать это с помощью уроков плавания? Научитесь плавать, и вы сможете насладиться всеми видами водного спорта. Больше всего на свете так весело купаться в море или заниматься серфингом. Вы можете получить все самое интересное в мире с помощью простого урока плавания.

Умение плавать может быть полезным во многих отношениях. Например, вы можете спасти чью-то жизнь или свою собственную. Когда дело доходит до спасения жизни, ничто не может сравниться со спасением жизни ваших близких.Чрезвычайные ситуации могут возникнуть в любой момент. Когда вы умеете плавать, вы будете уверены, что ваш ребенок в безопасности в бассейне. Вы почувствуете себя более расслабленно, когда возьмете их с собой на пляж.

Навыки плавания помогут вам оставаться в безопасности в воде. Безопасность на воде — важная проблема, и вы можете изучить ее, научившись плавать. Это одна из причин, почему уроки плавания для взрослых в Тусоне могут быть такими полезными.

Если вам неудобно брать уроки плавания в группе, вы можете сделать это с индивидуальным уроком.Дело в том, что это вполне выполнимо. Вы можете легко записаться на частные уроки плавания для взрослых в Тусоне, Аризона, и научиться быстро плавать. Преимущество обучения у эксперта в том, что вы учитесь правильно. К тому же вы будете увереннее.

Важно, чтобы вы нашли учебный центр по плаванию, который предлагает все типы уроков плавания. Тренеры должны быть дружелюбными и опытными. Прежде чем присоединиться к одному из тренеров, спросите их о тренерах. Некоторые люди действительно боятся воды, поэтому вам нужен кто-то, кто поможет вам чувствовать себя в безопасности и воодушевит вас.

Уроки плавания во время риска COVID — что вам нужно знать

Как известно, COVID-19 еще не прошел. Поэтому важно принять все меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности. При поиске уроков плавания спросите их об их правилах безопасности COVID. В Saguaro Aquatics принимаются меры для обеспечения полной безопасности людей, которые посещают:

• Расстояние между сиденьями составляет 20 футов
• Контролируемый поток движения в помещении
• Контроль температуры перед входом
• Помещения для усиленной вентиляции воздуха
• Ежечасная проверка санитарных условий бассейна
• 5-минутные перерывы между каждыми 30-минутными уроками для очистки
• Очистка и дезинфекция сидений, поручней, учебного оборудования, ванных комнат, раздевалок

Итоги

Итак, это некоторые из многих причин, по которым взрослым тоже нужны уроки плавания.Вы можете оставаться в безопасности, обеспечивать безопасность людей и пользоваться всеми удивительными преимуществами плавания. Вы легко найдете индивидуальный урок плавания и научитесь правильной технике плавания.

Saguaro Aquatics предлагает широкий выбор уроков плавания для взрослых в Тусоне, Аризона. У нас есть опытная команда, которая поможет вам научиться плавать в увлекательной и легкой форме. Мы предпринимаем все необходимые шаги, чтобы уроки плавания были безопасными, включая правила безопасности при COVID. Приглашаем вас присоединиться к нашим урокам плавания. Для получения дополнительной информации позвоните нам — (520) 638-8040

уроков плавания | YMCA округа Greater Waukesha

Чтобы зарегистрироваться в Fit Swim, участники должны пройти этап 6 или обладать аналогичными навыками плавания. Участники должны уметь проплыть 50 ярдов вольным стилем, на спине и брассом, а также попытаться выполнить 25 ярдов баттерфляем, чтобы записаться в этот класс. Этот класс основан на принципах, разработанных на наших основных уроках плавания YMCA. Участники узнают, как построить тренировку по плаванию, а также обрести выносливость и силу в плавательных движениях.Этот класс готовит участников к плаванию следующего уровня.

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ВАШЕ МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Чтобы записаться в Клинику инсульта, участники должны обладать навыками Этапа 4-6. В однодневных клиниках участники получат дополнительную помощь и инструкции по соревновательным гребкам. В каждой клинике основное внимание уделяется конкретному гребку: вольным стилем, плаванием на спине, брассом и баттерфляем.

Групповые уроки плавания предоставляют подросткам комфортную среду для обучения плаванию, побуждая их ставить личные цели и достигать их.Сертифицированный инструктор будет работать с текущим уровнем навыков каждого участника и помогать ему совершенствоваться. Приветствуются все уровни квалификации.

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ВАШЕ МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Люди, выбирающие уроки плавания для начинающих, могут бояться воды, практически не иметь навыков плавания и готовы сделать первый шаг к обучению плаванию. Вы будете работать над достижением своих личных целей, работая над регулированием воды, обретением уверенности, плаванием, базовыми навыками плавания и базовыми навыками личной безопасности.

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ВАШЕ МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Участники должны иметь возможность без колебаний и страха проплыть спереди и сзади хотя бы на одну полную длину бассейна. В классе созданы комфортные условия для совершенствования навыков плавания взрослыми. Участники работают над индивидуальными целями в удобном для них темпе с инструктором.

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ВАШЕ МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

.