Как плавают в бассейне: Страница не найдена — Родина Киров

Как плавать в бассейне правильно

Как похудеть без особых усилий? Этот вопрос, пожалуй, хотя бы раз в жизни задает себе каждая женщина. А как правильно поддерживать свое тело в порядке без изнурительных тренировок? Это уже вопрошают все следящие за своим здоровьем. Что необходимо делать, чтобы дети выросли здоровыми и сильными? Это озвучивают свои мысли родители. Ответ на все эти вопросы един – необходимо плавать в бассейне.

Азы плавания в бассейне

Независимо от целей, которые вы преследуете, плавание в бассейне требует соблюдать определенные правила, обязательные для всех. Так, отправляться в воду можно только в купальной шапочке. Чаще всего надевать «резиновый колпак» противятся женщины, аргументируя это тем, что в таком головном уборе они выглядят как минимум смешно. Однако купальная шапочка не только защитит ваши волосы (им крайне вреден долгий контакт с водой), но и саму процедуру оздоровления организма сделает более гигиеничной.

Не следует забывать и о разминке. Во-первых, перед тем, как отправиться плавать, стоит принять душ. Если так сделает каждый посетитель бассейна, микробов в воде станет значительно меньше, что само по себе уже приятно. Ополаскивание при этом должно быть комфортным. Не надо делать душ слишком горячим или холодным. Вода должна быть приятна для кожи, создавая легкий, бодрящий эффект. Зайдя в воду бассейна, сделайте пару физических упражнений. Обычно около бортиков без дела лежит спортивный инвентарь. Воспользуйтесь им! Мячики различного размера, конусы и специальные дощечки помогут отлично размяться перед усиленными тренировками.

Не забывайте, что идеальное время для плавания – 4-6 часов после полудня. Все дело в том, что утром наш организм не готов к интенсивным нагрузкам, а вечером физических сил уже не хватает. Поэтому лучше заранее спланировать свои походы в бассейн.
После того, как мы определились с азами плавания, пора бы перейти к самому основному – к достижению целей.

Учимся плавать

Любой тренер по плаванию скажет вам, что для покорения водной стихии возраст совсем не важен. Безусловно, дети учатся быстрее (о них мы поговорим позже), но даже в 50 лет можно приструнить свой страх утонуть и в полной мере насладиться плаванием.
Лучше начинать учиться в присутствии тренера, однако можно и самостоятельно отправиться в свое первое плаванье. Главное, чтобы рядом был человек, способный вас приободрить с берега и спасти в случае, если что-то пойдет не так.

В зрелом возрасте вся проблема обучения правильного нахождения в воде заключается в страхе. Именно он не дает человеку расслабиться и научиться плавать. Помните, что вы способны горы свернуть. А уж обуздать водную стихию вообще проще простого! Так что можно смело отправляться в воду, точно зная, что вам это под силу.

Главное, о чем стоит помнить:

• Дышать необходимо только ртом;
• Вдох делается над поверхностью бассейна, а выдох – под водой;
• Не следует использовать весь объем своих легких. Так вы быстро устанете. Старайтесь дышать чуть чаще и больше, чем обычно.

Свое знакомство с плаванием лучше всего начать с упражнения «звездочка»: максимально вдохните ртом воздух и задержите дыхание. Теперь ложитесь на голубую гладь, расставив руки и ноги. Вода подхватит вас, словно пушинку, и вы сможете не спеша покачиваться на прозрачном зеркале, словно морская звезда. Такая процедура позволяет преодолеть боязнь воды и расслабиться.

Когда страх окончательно уйдет, самое время воспользоваться спортивным инвентарем. Подложив под ноги дощечку, старайтесь держать их прямыми и работать только руками. Затем передвиньте ее под руки и, попеременно их меняя, гребите брассом.
Со временем усилия принесут свои плоды и вы сможете плавать.

В плавании существуют три основных стиля – кроль, брасс и баттерфляй.

Плавание с пеленок

Правильно поступают те родители, которые учат своих детей плавать буквально с самого рождения. Все дело в том, что малыши, находясь в утробе матери, и так 9 месяцев росли и развивались в воде. Поэтому бассейн для них даже более привычен, чем кроватка или коляска. Пока дети совсем маленькие, с ними можно заниматься и дома, в ванной. А вот если ваш ребенок уже немного подрос и изучает мир ползком или даже ходит, то не упускайте момент и отправляйтесь в бассейн на занятия с тренером. Ведь в возрасте 9 месяцев-полутора лет дети очень любопытны и у них пока нет того чувства страха, которое могло бы помешать при плавании.

При выборе тренера для детей, воспользуйтесь рекомендациями:

• У профессионала в своем деле обязательно есть корочка о прохождении специальных курсов. Идеально, когда тренер еще имеет медицинское или педагогическое образование;




• Выбирайте себе человека по душе. Это крайне важно, ведь родители, излучающие неприязнь и агрессию по отношению к учителю, мешают своим чадам научиться плавать. А дети ведь все чувствуют;




• Не лишним будет глянуть отзывы о тренере. Другие мамы часто и очень охотно делятся своим мнением в социальных сетях.

Итак, тренер выбран! Теперь два раза в неделю вы будете вместе с малышом укреплять его иммунитет, развивать мышцы, органы дыхания и даже память. Уверены, вы не пожалеете о своем решении!

Бассейн как путь к идеальной фигуре

Конечно же, нельзя обходить вниманием эту тему. Те, кто ходит на плавание ради того, чтобы похудеть – поступает абсолютно правильно. Ведь, в отличие от тренажерного зала, нагрузки в воде практически не ощущаются, а вот эффект от занятий может превзойти все ожидания даже в короткие сроки. Благо, что сейчас курсов аквааэробики довольно много. Кроме того, частенько на таких занятиях худеющие дамы находят единомышленниц и уже вместе не позволяют друг другу расслабляться.

Правила эффективного похудения

Одно занятие в бассейне для похудения длится примерно 30 минут.

Частенько представительницы прекрасного пола жалуются, что похудеть плавая в бассейне у них никак не получается. При этом они упоминают о том, что сразу же после занятий у них просыпается зверский аппетит и они не задумываясь сметают половину содержимого холодильника. Действительно, нагрузка при тренировках в воде довольно высокая. Организм тратит много энергии (зачастую незаметно для нас) и впоследствии требует ее восстановления. Чтобы похудеть и не возвращаться к лишним килограммам, старайтесь плотно поесть примерно за 40 минут до плавания в бассейне. После занятий воздерживайтесь от еды около часа. Вместо бутерброда или шоколадки лучше выпить стакан воды комнатной температуры. Это и голод успокоит, и организм омолодит.

Вот так легко и просто мы смогли решить сразу несколько задач: научиться плавать, похудеть, оздоровить себя и детей, да еще и провести время весело и активно. Плавайте в бассейне как можно чаще и тогда отличное настроение, правильный настрой по жизни и отсутствие болезней вам будут гарантированы!

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн — Под прицелом — Блоги

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Больше о плавании и любительском спорте – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы следить за новостями любительского спорта

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф

Активное плавание. Как получить максимальную пользу от бассейна?

Для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила. Как получить максимальную отдачу от занятий в бассейне, советует тренер бассейна спортивного комплекса, неоднократный призер различных соревнований по плаванию Александр Федорович Новиков.

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову — нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

Лучшее время для нагрузки — период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями — оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать. Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения — опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие. Так тренировка станет более эффективной — ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб. Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем «резиновый шлем», чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь — это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна.

К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям. Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем «Мифунгар». Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа. Но самое главное — он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний.

Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.

Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.

Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам — кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдитесь спокойным шагом — полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением. Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки. Тем не менее, исследование. проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны.

Однако мы с вами не собираемся побеждать на Олимпиаде, а просто хотим похудеть и подтянуть мышцы. Достигнуть этого, медленно рассекая воду от бортика к бортику, невозможно. Вы тратите жир тогда, когда активно работает большое количество мышц.

Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий. Единственный минус плавания — это сравнительно небольшая нагрузка на ноги.

У этой проблемы — два аспекта. Во-первых, мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы. Во-вторых, плавание — это безударная нагрузка, что замечательно для восстановления после травм или болезней суставов, но не очень хорошо для поддержания плотности костной ткани. Поэтому я рекомендую дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища. Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики.

Советую посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй — интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности. Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном — сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

Знаете ли вы, что…
Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Тем, кого мучают боли в спине или остеохондроз, просто необходимы регулярные заплывы. При этом остеохондроз лечится только интенсивным плаванием спортивным стилем. Еще лучше чередовать несколько стилей во время занятия.

Если у вас свело ногу, не паникуйте. Постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если спазм не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу.

Врачи рекомендуют начать заниматься плаванием после перенесенной операции по удалению молочной железы. Для занятий лечебной гимнастикой в этом случае подходят все стили плавания, но в первую очередь — брасс.

Как научиться плавать правильно: советы от бывалых пловцов

Решили записаться в бассейн и научиться плавать, но не знаете, с чего начать? «Челленджер» собрал советы профессиональных пловцов, и это поможет вам разобраться, что к чему.

1. Первое правило плавания — нет никакого «правильного» способа плавать. Никто же не пытается найти некий идеальный вид бега, все бегают по-разному — в бассейне всё точно так же. Да, некоторые элементы, которые включают в свою тренировочную программу все хорошие пловцы, всё же есть. Будет отлично, если они будут и в вашей, но составлена она должна быть в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Не стоит сравнивать себя и во-о-он ту девушку на соседней дорожке.
2. Чем чаще вы будете ходить в бассейн, тем более комфортно вы сможете себя там чувствовать, и тем лучше будет ваш результат. Ходить в бассейн один-два раза в неделю — отличный способ ничего не добиться. Если вы не будете уделять плаванию достаточно времени, не стоит рассчитывать на результат. Лучше посещать бассейн четыре раза в неделю и плавать по полчаса, чем приходить один раз и изматывать себя двухчасовой тренировкой.
3. Найдите идеальные очки. Лица у всех разные, поэтому одни и те же очки могут идеально подходить во-о-н той девушке (простите, она не даёт нам покоя), но вам они могут испортить всё удовольствие от тренировок. На поиск подходящих вам очков действительно стоит потратить немного времени.
4. Следите, чтоб ваша шапочка не соскальзывала с головы во время плавания. Во-первых, вам ни к чему мочить волосы в хлорированной воде бассейна. Во-вторых, другим пловцам ни к чему вылавливать ваши волосы из воды. Во время последнего перед бассейном мытья головы не используйте кондиционер для волос, тогда шапочка будет держаться на вашей голове лучше.
5. Не допускайте обезвоживания. В бассейне бывает сложно заметить, что ваш организм обезвожен, однако это вполне может случиться. Захватите с собой в бассейн небольшую бутылку воды и обязательно выпейте её после тренировки.
6. Делайте разминку перед плаванием. Чтобы совершенствовать свою технику плавания, необходимо быть не только упорным, но и сильным, гибким и выносливым, считает Паула Ньюби Фрейзер, восьмикратная чемпионка мира по триатлону (ей точно можно доверять). Пятиминутная разминка и растяжка позволят расслабить мышцы, улучшить кровообращение и размять связки.
7. Запомните: если во время плавания ваше тело будет представлять собой прямую линию, плавать будет гораздо проще. Чем прямее будет ваше тело, тем меньше окажется сопротивление воды. Особенно актуален этот совет в открытых водоёмах, где дополнительное сопротивление создаётся волнами, другими пловцами и даже подводной фауной.
8. Пускайте пузыри под водой! Если вы считаете, что это детская забава, вы ошибаетесь: это довольно важное упражнение для тренировки дыхания. Погружайте голову под воду на выдохе, выдыхайте через рот. Из вашего рта вырвется целый поток пузырьков. Попробуйте погудеть на выдохе. Если звук ещё раздаётся, значит, вы можете выдохнуть ещё немного.
9. Научитесь дышать правильно. Стойте прямо, на вдохе посмотрите вниз, на дно бассейна, вытягивая тело в прямую линию. Это отличное упражнение, которое поможет вам добиться результата.
10. Чтобы вдохнуть во время плавания свободным стилем, не вынимайте голову из воды полностью — достаточно, чтобы над водой оказался ваш рот. Держать лицо под водой и поворачивать голову только тогда, когда нужно вдохнуть — лучший способ не сбить дыхание и при этом не терять времени.
11. Не крутите головой во время плавания. Чем больше вы поворачиваете голову туда-сюда, тем менее точно направление вашего движения. Представьте, что ваша голова работает, как рулевое колесо у машины: куда повёрнута она, туда движется и тело. Вы же не хотите случайно сменить дорожку.
12. Думайте о приятном. В воде вы не видите и не слышите, что происходит вокруг, вы ни с кем не разговариваете — вы можете только размышлять. Негативные мысли могут вызвать беспокойство и даже панику. Думайте о чём-нибудь хорошем, концентрируйтесь на дыхании, представьте, что ваше тело — это машина. Например, феррари.
13. Тренируйте обе руки. Вы не добьётесь хороших результатов, если не будете тренировать обе стороны тела одинаково. Попробуйте следующее упражнение: вытяните одну руку перед собой, гребите только второй рукой. Чередуйте руки. Со временем это упражнение будет даваться вам всё легче и легче. К тому же оно отлично тренирует дыхание.
14. Держите бёдра и затылок на одном уровне. Тогда ваше тело будет представлять собой ту самую прямую линию, и вам будет значительно проще дышать. Чтобы бёдра оказались над поверхностью воды, следите за положением шеи (она должна быть прямой). Ваши глаза должны смотреть на дно бассейна. Держите спину прямой, а затем слегка наклонитесь ко дну, изгибаясь в пояснице.
15. Работайте над длиной гребков. Многие пловцы не заботятся о длине гребков, хотя это, возможно, единственная действительно важная вещь в плавании. Длинные гребки максимально эффективны и при этом требуют минимум энергии.
16. Первое, что должно погрузиться в воду при гребке в вольном стиле — это пальцы. Не забывайте об этом. В противном случае вы рискуете получить травму плеча, которая, кстати, встречается у пловцов чаще всего.
17. Экспериментируйте со скоростью плавания. Короткие медленные заплывы не полезны ни для здоровья, ни для улучшения техники. Чередуйте медленные долгие заплывы и короткие, но очень быстрые. Со временем вы поймёте, какой темп вам подходит больше всего.
18. Не размахивайте ногами слишком сильно. Многие начинающие пловцы совершают слишком частые и быстрые движения ногами. Это требует много энергии, но не особенно эффективно. Гораздо лучше совершать резкие и чёткие движения, которые можно было бы сравнить с движением ножниц.
19. Следите, чтобы во время махов ноги были прямыми. Движение должно идти от бедра, а не от колена. Сгибая ногу в колене, вы увеличиваете сопротивление воды, теряя и время, и энергию.
20. Найдите силы на последний рывок. Во время плавания на скорость всё решает последнее усилие, последний рывок. Не тратьте время на дыхание на последних пяти метрах, даже если вам хочется вдохнуть. Лучше постарайтесь достичь стены как можно быстрее — а уже после финиша отдышитесь как следует. Во-о-он та девушка на соседней дорожке точно оценит.

Предыдущая статья
На конференции Biohacking Conference Moscow 2021 расскажут, как не стареть

Как плавать в бассейне? Техники плавания и безопасности. Как правильно дышать? Способы плаванья кролем и под водой

Для посещения бассейна каждый находит свои причины. Одним важно похудеть, не применяя для этого серьёзных усилий и изнурительных тренировок, другие хотят поддерживать своё тело в хорошей форме, третьи в первую очередь заботятся о здоровье. Нередко плавание выбирают родители, которые заинтересованы в развитии своих детей. О том, как сделать занятия приятными и безопасными, поговорим в нашей статье.

Правила безопасности

Нужно сказать, что бассейн принято считать местом повышенного риска. Чтобы занятия проходили безопасно, пловцам необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций, которые помогут уберечь их от возможных травм и несчастных случаев. Главным человеком в бассейне является тренер или инструктор. Все занятия обычно проводятся под его чутким присмотром. Соответственно, требования инструктора обязательны к исполнению. Познакомимся с основными правилами безопасности, которые должны быть известны каждому человеку.

• Начало и финал тренировки обозначает инструктор. Делает он это с помощью условленного сигнала. Входить в воду и покидать её позволительно только с его разрешения.
• Пловцы двигаются в воде против часовой стрелки. Данное правило действует всегда. Это особенно важно в том случае, когда на одной дорожке занимаются несколько пловцов. Держаться правой стороны нужно постоянно, это позволит не столкнуться с другими посетителями на дорожке и не мешать им. Обгон же производится, напротив, слева.
• Бывают ситуации, когда во время тренировки занимающийся устаёт, и ему требуется отдых. В таком случае нужно переместиться в угол дорожки. Это поможет не мешать плавать соседям.
• Если в рот или нос попала вода и от неё нужно избавиться, следует обратить внимание на сливной жёлоб.

Существует ряд ограничений, которых также следует придерживаться посетителям бассейна. К примеру, категорически запрещается плавать без специальной шапочки. Нельзя прыгать с бортов бассейна, этим можно нанести травму другим посетителям или себе самому. Также запрещается толкаться, «висеть» на дорожке, шуметь и жевать жвачку.

Кроме того, запрещается плавать поперёк бассейна, так как это может помешать остальным занимающимся. Ни в коем случае нельзя подавать ложные сигналы о помощи, в некоторых случаях это способно привести к панике, а на воде это очень опасно. Не стоит мешать другим спортсменам, необходимо проявлять уважение друг к другу.

Соблюдение данных правил позволит обеспечить безопасность не только себе, но и окружающим.

Техники

Основным принципом плавания является необходимость держаться на воде, опустив в неё голову, и при этом держать тело вытянутым. Общепринятых способов плавания всего четыре, и все они имеют свои особенности. Рассмотрим каждый из них.

Кроль

В процессе плавания гребки руками совершаются поочерёдно по принципу мельницы. Ноги попеременно двигаются, что внешне напоминает работу ножниц. Поворот головы происходит то в одну, то в другую сторону. Это необходимо, чтобы сделать вдох.

Такой стиль плавания считается наиболее удобным. Передвижение в воде происходит достаточно быстро. Пловцы говорят, что его очень просто освоить.

Брасс

Данный стиль выглядит очень эффектно. Обеими руками производится гребок к себе. В это время голова значительно поднимается над водой для того, чтобы сделать вдох. В момент, когда руки выбрасываются вперёд, голова погружается под воду. Толчки ногами имитируют движения лягушки.

Пловцы отмечают, что дыхание здесь более комфортно, чем в кроле. Однако сам по себе стиль совсем не прост. Считается, что сложнее всего работать ногами и руками синхронно. Если это будет не так, движения ног будут тормозить тело спортсмена, а не ускорять его.

Баттерфляй

Этот стиль ещё носит название «дельфин». Он даёт максимальную нагрузку на мышцы. По этой причине воспользоваться им решаются только опытные и подготовленные пловцы. Начинать следует всё же с кроля и брасса.

На спине

Такая техника плавания обычно подразумевает кроль, с той разницей, что спортсмен находится на спине, а не на груди. Руки двигаются на манер «мельницы», а ноги делают махи. Пловцы считают, что держаться на спине проще всего. Однако существует и недостаток, и он довольно существенен. В процессе плавания лицо устремлено вверх, поэтому человек не видит, куда он движется.

С помощью данной техники можно устроить небольшой перерыв или разнообразить тренировку. Способ применяется как дополнительный.

Как правильно дышать?

Основная причина, по которой люди допускают ошибки в плавании, это необходимость дышать. Однако специалисты говорят, что всё не так сложно, как кажется. Научиться дышать, опустив голову в воду, можно, потратив на занятия всего пару дней. Нужно запомнить основное правило – выдох производится в тот момент, когда лицо опущено. Делаться он может как через нос, так и через рот. Осваивают эту технику даже маленькие дети. Обучение может проходить под руководством инструктора или самостоятельно.

Для того чтобы научиться делать выдохи в воду, следует поступать следующим образом. Для начала нужно встать у бортика и положить на него руки. Не отпускаясь, лицо погружается в воду, и воздух выдыхается.

Далее, нужно взять плавательную доску и, держась за неё, проплыть немного, опустив лицо вниз. Так как тело в такой ситуации удерживать не потребуется, передвигаться следует с помощью ног. Для вдохов голова поднимается над водой, для выдохов же вновь опускается. После недолгих тренировок пловец обычно понимает, как это делать удобнее, и процесс перестаёт вызывать сложности.

Если речь идёт о плавании кролем или брассом, вдох делается соответственно либо при повороте головы вбок, либо при её поднятии. Такие занятия помогают понять, что плавать с шеей, которая постоянно напряжена, гораздо менее приятно, чем с дыханием в воду. Кроме того, нагрузка на позвонки вряд ли способна принести пользу.

Как накачать мышцы плаваньем?

Плаванием занимаются не только желающие подтянуть тело и оздоровиться, но и те, кто планирует накачать мышцы. Основными из них, задействованными во время занятий, являются мышцы спины и плечевого пояса. Также под напряжением и глубинные мышцы позвоночника. Все они помогают сформировать правильную и красивую осанку. Необходимая нагрузка будет препятствовать искривлению позвоночника. Кроме того, она держит на месте позвоночные диски, за счёт чего плавание очень популярно в процессе физиотерапии для восстановления спины.

Значительная нагрузка во время тренировок будет приходиться на пресс и корпус. Задействуются бицепсы и трицепсы. Однако нельзя сказать, что плавание развивает только какую-то определённую группу мышц. Влияние на этот момент будет оказывать то, какая именно техника используется.

Также немаловажна продолжительность тренировок и правильность выполнения движений.

Перед тем как заняться плаванием, некоторые думают, что таким способом смогут накачать мышцы, не прилагая дополнительных усилий. Однако специалисты отмечают, что тренировки помогают исключительно держать тело в тонусе и не являются волшебным средством без комплекса специальных занятий. Конечно, мышцы и связки значительно укрепятся, координация движений станет более развитой. Но нарастить массу за счёт обычных занятий в бассейне просто нереально, если не заниматься этим круглосуточно и без перерывов.

При этом плавание можно назвать одним из лучших способов повышения работоспособности и увеличения силы мышц. Оно помогает укрепить связки и сухожилия, делая их более эластичными. Сами мышцы со временем будут более длинными и выносливыми.

О том, что важно знать и с чего начать при первой тренировке в бассейне, смотрите в следующем видео.

Можно ли плавать в бассейне во время беременности — Sportstar

Поддержание себя в хорошей спортивной форме для современных женщин становится нормой жизни. Посещение бассейна при этом, помимо полезной физической нагрузки, дарит позитив и отличное настроение. Но многих волнует вопрос, как обстоит с плаванием у тех, кто ожидает ребенка.

Польза плавания для беременных

Позитивное действие воды на организм очень велико и носит многоплановый характер. В первую очередь снижается нагрузка на позвоночник и другие опорные части тела. Вода выталкивает и одновременно массирует все тело, оптимизируя кровоток, особенно в проблемных местах. Обмен веществ активизируется. Будущему малышу поступает больше кислорода и питательных веществ.

Под воздействием давления воды увеличивается глубина дыхания и работа сердечных мышц. Это также позитивно сказывается на организме будущей матери и ребенка. Не будем забывать, что энергия, затраченная в бассейне, приносит психологическое расслабление, хорошее настроение и здоровый, крепкий сон.

Рекомендации врачей

С точки зрения медиков бассейн — это в первую очередь разгрузка от увеличившегося веса беременной и избавление от отеков. Движения в воде всегда плавные, что очень важно для плода — никаких резких рывков, падения на твердую поверхность исключены. Доктора охотно рекомендуют будущим мамам посещение бассейна практически в течение всего срока беременности, если она развивается без проблем. Хотя, возможны индивидуальные исключения, особенно на поздних сроках. Советуйтесь со своим лечащим врачом.

Противопоказания

Не рекомендуют и даже запрещают посещение бассейна в случаях угрозы выкидыша, либо преждевременных родов. Сама будущая роженица должна прислушиваться к своему состоянию и исключить водные процедуры при непонятных болях, дискомфортных ощущениях, частом токсикозе и многоводии. Также медики не рекомендуют посещение бассейна беременным женщинам, имеющим хронические заболевания почек, цистит, проблемы с кожей.

Какие стили плавания подойдут беременным?

Многое зависит от срока. Чаще всего беременным рекомендуют аквааэробику по индивидуальной схеме. На первом триместре каких-либо ограничений не вводят. А вот после второго триместра не подходят скоростные и спортивные стили плавания, требующие максимальной выкладки. Практически всегда исключают баттерфляй. А вот спокойный брасс и кроль можно использовать даже на поздних сроках.

30 Мар 2020

20 наивных вопросов о бассейне, некоторые из которых вы бы постеснялись задать

Константин Седегов, «ПН»

1 сентября в Кудымкаре в очередной раз после профилактических работ и периода отпусков открылся плавательный бассейн. Специально для вас мы подготовили материал о его работе. Все, что вы хотели узнать о бассейне, но постеснялись бы спросить…

Итак, поехали!

1. Нужна ли справка от врача для посещения бассейна? И с какого возраста можно ходить в бассейн?

Кадр из фильма «Один Дома 2: Потерянный в Нью-Йорке» (1992)

Нужна. Медицинская справка обязательна для детей и подростков до 14 лет. Людей старшего возраста осматривают два специально обученных штатных медицинских работника. В бассейн можно ходить уже с 4 лет, но строго под присмотром родителей или воспитателей детсадов. В группы по обучению плаванию принимают с 7 лет. Подростки, умеющие плавать, могут посещать бассейн с 14 лет без родителей, но под наблюдением тренера.

2. Сколько стоит разовое посещение? Можно ли оплатить карточкой?

Кадр из фильма «Маска» (1994)

Цена разового посещения для детей от 85 до 100 р., для взрослых — от 170 до 195 р. Платят в бассейне только наличными.

3. Есть ли в продаже абонементы? Они выгоднее, да?

Кадр из фильма «Пятый элемент» (1997)

Да, абонементы есть. И они выгоднее по цене, чем разовый пропуск. Детский абонемент на 12 посещений, с обучением плаванию, стоит 1150 р. Пропуск на месяц для взрослых (ежедневно), обойдется вам в 2800 р.

 4. Для меня все же немного дороговато, могу ли я рассчитывать на какие-то скидки?

У нас большие скидки для студентов (85 р. за разовое посещение) и для пенсионеров (100 р. за разовое посещение). При приобретении абонемента на месяц каждому предоставляется бонус на одно бесплатное посещение бассейна.

5. Как работает бассейн? Можно ли поплавать до работы/учебы? Правда, что ходить вечером или в выходные дороже?

Кадр из фильма «Криминальное чтиво» (1994)

Бассейн работает с 8 утра до 9 вечера. Вход в бассейн — за 15 минут до наступления каждого часа. Плавать до учебы или работы не только можно, но и нужно. Один час занятий — заряд бодрости на весь день. Утром и днем до 16:00 цена разового посещения для взрослых дешевле на 20 р.

 6. Что нужно брать с собой в бассейн?

Постер сериала «Команда пловцов» (2016)

При себе необходимо иметь: сланцы, купальный костюм, полотенце, шапочку, мыло, шампунь, мочалку и хорошее настроение.

 7. Что делать с ценными вещами? Я всегда таскаю дорогой телефон, кошелек, фотоаппарат, планшет и т. д.

Кадр из фильма «Мушкетеры» (2011)

Ценные вещи сдаются в гардероб. Очень дорогие вещи, такие как зуб мамонта, телефон с бриллиантами, золотые украшения, кусок липецкого метеорита, можно оставить у администратора. Золотые слитки и чемоданы с наличными — только у директора.

 8. А можно без шапочки плавать? Мне не нравится, как я в ней выгляжу.

Кадр из фильма «Пловцы» (2001)

Без шапочки плавать запрещено правилами бассейна. Она нужна по нескольким причинам еще с советских времен. Шапочка нужна спортсменам для лучшей гидродинамики. Просто посетителям для того, что бы в уши не попадала вода, на кожу головы не попадала хлорка и просто из соображений гигиены. Плюс ко всему, чтоб волосы не оставались в воде бассейна. А если не нравится шапочка… Любите себя, каким вы есть! Привлеките знакомых дизайнеров, чтобы помогли вам выбрать и купить модную шапочку. Тогда вы будете точно неотразимы.

9. А если я лысый, можно без шапочки? А что делать с моей бородой?

Фото Константин Седегов, «ПН»

Лысым, коротко стриженным плавать можно без головных уборов. А что касается бородачей, то с тех же советских времен их как-то мало было, особенно тех, кто регулярно плавал в бассейнах. Для них не придумали ни правил, ни специальных аксессуаров. Да и борода, как правило не выпадает, как волосы на голове. Поэтому бородачи — смело в бассейн!

10. Ели я не умею плавать, меня научат? Даже если я уже взрослый и комплексую по этому поводу? А если умею, но плаваю неправильно? В бассейне вообще глубоко?

Вам все покажут и научат плавать. У нас работают три тренера-преподавателя и один инструктор. Все они на профессиональном уровне владеют методикой и техникой плавания. Есть даже специальный абонемент «с обучением плаванию для взрослых». Глубина нашего бассейна – полтора метра. А размеры — 25х11 метров.

11. Я страдаю излишним весом, и мне неловко появляться на людях в купальном костюме. Что делать?

Кадр из фильма «Али Джи в парламенте» (2002)

Единственный вариант — не комплексовать. По крайней мере, посетители нашего бассейна не комплексуют. Приходите, и убедитесь в этом сами!

12. Зачем нужно ходить в душ до и после бассейна? Это обязательно? Всегда ли там есть горячая вода?

Кадр из фильма «Приключения Паддингтона» (2014)

Мыться в душе перед посещением бассейна обязательно. Это правило бассейна, а также личная гигиена каждого. После  бассейна желательно тоже помыться. Мыло и шампунь смывают хлор и смягчают кожу. Горячая вода в душевых есть всегда. Температура ее не превышает 55 градусов.

13. Есть ли в бассейне фен для сушки волос? А можно я возьму с собой свой фен?

Фото: https://ru.freepik.com/

В женской и мужской раздевалке есть по два фена. Приносить фен из дома, если вам так удобнее — совершенно не возбраняется.

14. А вода в бассейне точно теплая? Какой температуры?

По требованиям СанПиН температура воды в чаше бассейна должна быть и составляет 26-29 градусов. Это на один или два градуса меньше температуры воздуха в бассейне.

 15. А если кто-то пописает в воду, она окрасится?

Да, окрасится (нет) в ядовито-розовый цвет. Одновременно с этим включается сирена и мигалки. Так что экспериментировать не рекомендуется.

16. Как часто обновляется вода в бассейне?

Вода в бассейн поступает из центрального водопровода города и циркулирует, проходя множество ступеней очистки. Прежде чем попасть в ванну бассейна, вода проходит через песочные фильтры и ультрафиолетовый обеззараживатель. Чтобы вода соответствовала санитарным требованиям, в воду, по мере необходимости, добавляют дезальгин, коагулянт, рН-минус и хлор. Пробы воды берут ежедневно. Хлопья, образующиеся после обработки воды и оседающие на дне, собирает донный робот-пылесос. Каждый день в бассейн доливают по 9-10 тонн воды. Полностью воду из ванны сливают раз в год, в конце лета.

17. Как часто воду проверяет санэпидстанция? В ней точно нет заразы?

В воде бассейна точно никакой заразы нет. Один раз в неделю  воду проверяют специалисты окружной Санэпидстанции, четыре раза в день (!) забор и проверку воды проводят в мини-лаборатории бассейна.

18. Правда ли то, что вода из бассейна очень хлористая, поэтому сушит кожу и волосы? Что делать?

Хлор, а также другие химические реагенты добавляются в воду согласно требованиям СанПиН. Наличие хлора в воде немного, так что он совсем не вреден для здоровья. После бассейна обязательно нужно сходить в душ. После душа, если кожа склонна к сухости, ее нужно увлажнить молочком для тела. Также обязательно нужно увлажнять кожу головы и волос. Хлорка и частое использование фена сказывается на их состоянии. Регулярное использование бальзамов и масок, обладающие отличными увлажняющими качествами, вам помогут.

19. Можно ли есть до плавания? А после плавания сразу налегать на еду не вредно? Очень хочется после бассейна кушать! Как правильно питаться, если заниматься плаванием и не толстеть?

Кадр из фильма «Криминальное чтиво» (1994)

Врачи не рекомендуют налегать на еду до плавания. А вот после посещения бассейна можно плотно поесть. Но если вы хотите быть в форме, надо много и активно плавать, а после бассейна не объедаться.

20. При каких заболеваниях полезно плавать, а при каких нет?

Плавая, человек занимается дыхательной гимнастикой, во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца. Плавание особенно полезно при остеохондрозе, проблемах с позвоночником, но только на декомпенсированных стадиях (стабильное течение). Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит и нормализует сон. Укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия и гармонии.

Не рекомендуется плавать при ОРЗ, ОРВИ, гриппе, пневмонии. При неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами. При врожденном пороке сердца, эпилепсии. При кожных инфекционных заболеваниях.

Ну вот, исчерпывающая информация о плавательном бассейне вами получена. Все страхи рассеяны, «неудобные» вопросы получили вполне удобные ответы. Плавательный бассейн выпустил праздничный буклет, посвященный его 10-летию. Вы можете посмотреть официальные исторические фотографии, почитать историю возникновения бассейна, узнать о стилях плавания и еще о многом другом. Скачать электронную версию буклета можно ЗДЕСЬ.

Если у вас все же остались вопросы, то задать их вы можете по телефонам:
(34260) 4-70-70, директор
(34260) 4-41-94, администратор
(34260) 4-30-11, бухгалтерия

А еще вы можете следить за обновлениями в группе бассейна в ВКонтакте.

5 основных различий между плаванием на открытой воде и плаванием в бассейне

Эбби Бергман, стажер колледжа плавания

Хотя плавание на открытой воде и плавание в бассейне являются частью одного и того же большого вида спорта, между ними есть много различий, о которых многие пловцы могут не полностью осознавать. Из интервью с пловцом-марафонцем и бывшим рекордсменом Ла-Манша Линн Кокс , пловцом Ла-Манша и бывшим капитаном команды по плаванию в Смит-колледже Пейдж Кристи , а также главным тренером команды Санта-Моника и членом тренерского штаба Олимпийских игр 2016 года в Рио Дейвом Kelsheimer , я составил список основных различий между плаванием в бассейне и плаванием в открытой воде.

1. Психологическая подготовка

Линн Кокс плавает в открытой воде. Фото любезно предоставлено Линн Кокс

Психическая подготовка важна как для пловцов в бассейне, так и для пловцов в открытой воде, но в каждом контексте принимает несколько разные формы. Кокс описывает, как пловцы, которые тренируются в первую очередь для соревнований в бассейне, могут сомневаться в своей способности достичь целевого времени или места в любой день, «но они могут быть вполне уверены, что смогут завершить свои заплывы».

Это разительно контрастирует с тревогой пловцов в открытой воде, которым также приходится иметь дело с возможностью того, что они могут не закончить свой заплыв или даже не смогут стартовать в зависимости от условий.Кокс объясняет разницу, когда говорит: «Нет никакой гарантии, что они смогут завершить заплыв в русле или заплыть на длинные дистанции, и в отличие от пловцов в бассейне, которые могут участвовать в следующем соревновании по плаванию и улучшать свое время, пловцы в открытой воде могут только имеют одну возможность достичь своих целей ». Понимая интеллектуальные аспекты плавания в бассейне и на открытой воде, спортсмены могут лучше всего подготовиться к тому занятию, которым они захотят заняться.

2. Физическая подготовка

Фото: Саймон Уоттс / www.bwmedia.co.nz/Swimming New Zealand

Так же, как существуют различия в психологической подготовке к плаванию в бассейне и на открытой воде, физическая подготовка также меняется в зависимости от целей спортсмена. Точно так же, как тренировка для каждой дистанции в бассейне уникальна, тренировка для гонок на открытой воде также зависит от дистанции. К гонкам на дистанции до 10 км Келшаймер рекомендует спортсменам «готовиться как к 1500 [гонке в бассейне] — в зависимости от спортсмена, отдых может потребоваться немного меньше. К дню соревнований им, возможно, потребуется подольше увеличить громкость.”

Помимо тренировочного объема, некоторые пловцы в открытой воде также подчеркивают необходимость адаптации к новым и нестабильным ситуациям. Кристи, которая в настоящее время тренируется, чтобы пройти все семь этапов заплыва «8 мостов», объясняет, что одна из основ ее подготовки — «постоянно ставить себя в неудобные ситуации во время тренировки… так я могу катиться с ударами и марафоном. время плавать. » Хотя одна из привлекательных сторон плавания на открытой воде — это возбуждение от постоянно меняющейся окружающей среды, Кристи считает, что «ничто меня никогда не напугает, потому что я уже смоделировал это на тренировках или у меня есть умственные способности, чтобы справиться с этим и двигаться. на, чтобы выполнить цель.«В некотором смысле умственная тренировка для этих длительных заплывов даже важнее, чем физическая подготовка, потому что она помогает спортсменам преодолевать боль и препятствия в день соревнований.

3. Эмоциональная подготовка

Фото: Пейдж Кристи

И в плавании на открытой воде, и в гонках в бассейне эмоции могут иметь как положительное, так и отрицательное влияние на результативность. В пуле эмоциональные реакции в основном включают успех или неудачу, определяемые достижением определенного времени или места в данной гонке.На открытой воде эмоции могут проявляться как сомнение в способности выполнить задание, а также как фактор многих часов, потраченных на тренировки.

Пловцы в открытой воде «должны чувствовать себя комфортно, находить внутреннюю решимость и желание продолжать, когда все кажется невозможным», — говорит Кокс. Таким образом, пловцы могут использовать свои эмоции, чтобы помочь им пройти самые сложные этапы заплыва. Так же, как эмоции могут помочь пловцам, Кристи также предупреждает: «Быстрые эмоции могут испортить даже самого подготовленного пловца.Сомнение в себе снимается только подготовительными действиями. Когда вы собираетесь лечь спать ночью и остаетесь наедине со своими мыслями, вы определенным образом будете относиться к тренировкам. Тренируйтесь, чтобы чувствовать себя неудержимым, и тренируйтесь, чтобы чувствовать себя чемпионом ». Уделяя достаточно внимания эмоциям во время тренировки, пловцы могут научиться контролировать их в стрессовых ситуациях, например, когда во время плавания дела идут не так, как планировалось.

4. Коучинг

Дэйв Келшеймер тренирует пловцов перед гонкой на открытой воде на озере Кастаик, Калифорния.Фото любезно предоставлено Кэти Гомес

Точно так же, как тренерские подходы меняются в зависимости от дистанции соревнований в бассейне, существуют очевидные различия в подходах тренеров к тренировкам спортсменов на открытой воде. Келшаймер, который тренирует пловцов в бассейне и на открытой воде в команде Санта-Моника в Калифорнии, объясняет, что одним из основных отличий в тренировках на открытой воде является упор на большую длину в ярдах, а не на скорость. Он также отмечает, что «проблема с объемом в том, что у вас действительно нет времени заниматься чем-либо еще, поэтому эффективно тренироваться по обоим дисциплинам может быть сложно, хотя и возможно.Хотя увеличение тренировочной дистанции может быть чрезвычайно полезным для более опытных пловцов, оно также может привести к травмам и усталости, если техника не поддерживается должным образом.

«Уделите больше времени работе над своей техникой, расслабленной техникой и своим дыханием», — рекомендует Келсхаймер тем, кто переключается на тренировки в открытой воде. «Вам действительно нужно очень внимательно относиться к стрессу, который вы обычно вызываете во время плавания, а затем ограничивать его, чтобы вы могли быть максимально расслабленными в течение как можно большей части забега.«Таким образом, пловцы могут сохранить свою технику и предотвратить травмы даже во время тренировок на большие дистанции.

5. Мотивация

Пейдж Кристи прыгает в Ла-Манш. Фото любезно предоставлено Пейдж Кристи

И последнее, но, пожалуй, одно из наиболее очевидных различий между плаванием на открытой воде и плаванием в бассейне — это причины, по которым люди предпочитают заниматься одним видом спорта. Пловцы в бассейне, конечно, мотивированы любовью к спорту, но, возможно, также желанием выиграть или достичь определенного времени.Во многих отношениях эти внешние мотиваторы играют большую роль в плавании в бассейне, чем в открытой воде, возможно, потому, что у тех, кто не занимается плаванием, есть больше признания для пловцов в бассейне.

И наоборот, пловцов в открытой воде часто мотивирует внутреннее желание достичь цели или даже просто закончить заплыв. «Пловцам-марафонцам надоедает контролируемая среда, — говорит Кокс. «Они ищут приключений и любят получать новые впечатления».

Еще одна особенность плавания на открытой воде — это то, что оно нравится людям, измотанным гонками в бассейне.Он предоставляет новую среду, в которой можно проверить свои спортивные способности. «Стремясь к плаванию в открытой воде, четко поймите, почему вы плаваете, и окружите себя людьми, которым вы полностью доверяете», — советует Кристи. «При наличии веской причины или причины и с людьми, которым вы доверяете, препятствия кажутся менее пугающими». Полностью понимая источник своей мотивации, пловец может лучше всего тренироваться для достижения любой цели, будь то лучшее время из 50 бесплатных или успешное пересечение пролива Ла-Манш.

Связанные

Что на самом деле делает пул быстрым?

Предоставлено Counsilman-Hunsaker, партнером SwimSwam.

Мы все слышим эту фразу снова и снова. «Это быстрый бассейн». Но что на самом деле означает эта фраза? Этим летом происходит так много серьезных быстрых встреч, поэтому вот четыре элемента, которые помогают определить быстрый пул:

Глубина воды: Глубина воды может быть самым важным фактором в создании быстрого бассейна.При управлении глубиной воды в бассейне необходимо учитывать два важных момента: создание быстрого бассейна с научной точки зрения и создание быстрого бассейна с психологической точки зрения.

С научной точки зрения, чем больше глубина воды, тем быстрее бассейн. В мелком бассейне волны «отскакивают» или отражаются от дна бассейна, в результате чего весь бассейн становится более турбулентным или «волнистым». Волны не подходят для быстрого бассейна, в отличие от спокойной воды. Дополнительная вода в более глубоком бассейне действует подавляющая сила, чтобы уменьшить воздействие волны (или уменьшить его).

Так почему бы не создать бассейн глубиной 20 футов? В какой-то момент более глубокий бассейн кажется «менее быстрым», чем бассейн для глотания, концепция, известная как параллекс движений. Сделайте круг в глубоком колодце для ныряния, а затем пробегите круг в неглубоком учебном бассейне. Плавая в мелком бассейне, особенно в бассейне с плиткой или в любом бассейне с множеством ориентиров (или отметок) на дне, пловец может почувствовать, что он плывет быстро, заметив, как часто или быстро проходят контрольные точки (плитки).

Мы знаем, что большая часть плавания происходит на поверхности бассейна.Талантливые пловцы могут проплыть часть (в частности, 15 м) под поверхностью воды, выполняя подводные удары ногами. Хотя это происходит под поверхностью воды, обычно она не очень глубокая. Даже Майкл Фелпс не опускается ниже 6 футов от своего старта и поворота.

Объединив все эти элементы вместе, с научной точки зрения существует также точка убывающей отдачи или точка, в которой более глубокий бассейн не будет заметно быстрее по часам. Олимпийский стандарт глубиной 3 м (9.84 фута) — лучший баланс обоих соображений. Глубина воды около 10 футов дает достаточно места в бассейне, чтобы «убить волны», а также позволяет пловцу «чувствовать себя быстро».

Водосточный желоб Дизайн: Конструкция водосточного желоба также играет большую роль в подавлении или уменьшении волн. Волны по периметру бассейна не только отскакивают от дна, но также могут отскакивать от стенок бассейна. Водосточный желоб по периметру может помочь устранить любой отскок волны на внешних дорожках бассейна.

Обычно известный как один из самых быстрых бассейнов в мире, IUPUI Natatorium имеет глубину желоба почти 2 фута. Это гарантирует, что любая волна будет поглощена (или убита) желобом.

Желоба меньшего размера, особенно желоба, которые могут быть затоплены, не будут полностью поглощать волну. Это может вызвать турбулентность на внешних полосах движения. Олимпийский стандарт — оставлять внешние дорожки пустыми и соревноваться только на восьми из десяти дорожек. В соревновательных пулах высокого класса в США, где мы обычно не можем позволить себе роскошь полноразмерной буферной полосы, она предоставляется на внешней буферной полосе шириной 1-2 фута.Это также помогает пловцу не чувствовать себя неловко во время плавания прямо у стены.

Температура: Температура бассейна, как и глубина воды, является балансирующим действием. Если вода в бассейне слишком горячая, пловцы будут слишком сильно потеть и, возможно, перегреться. (Да, пловцы потеют, когда плавают!) Слишком холодная вода не позволяет мышцам пловца правильно разогреться и работать на высшем уровне. Оба эти состояния могут вызвать судороги в мышцах пловца, что препятствует их способности «быстро плавать».

Идеальная температура воды для соревнований составляет от 78 до 80 градусов по Фаренгейту. Большинство бассейнов для разминки имеют температуру 80-82 градуса, что позволяет пловцам разогревать мышцы без перегрева.

(фото: Майк Льюис)

Ширина дорожки: Распространенное заблуждение о плавательном бассейне для соревнований состоит в том, что у него стандартная ширина дорожки. Ширина дорожек для плавания будет варьироваться от бассейна к бассейну, даже в помещениях высокого класса. Для большинства сборников правил плавания требуется минимальная ширина дорожки 7 футов.Типичный студенческий бассейн длиной 50 метров и шириной 25 ярдов будет иметь ширину дорожки более 9 футов на основной трассе соревнований. (75 футов, разделенные на 8, равны 9 футов 1 и 13/16 дюйма плюс две буферные полосы 11 и 7/8 дюйма).

Как и глубина воды, ширина дорожки также является балансом между предоставлением пловцу достаточно места для быстрого плавания и, кроме того, тем, чтобы у пловца не было слишком много места.

На дорожках любого размера пловец обычно плывет к краю дорожки, особенно пловец, плывущий на спине.Если пловец находится на широкой дорожке, он может плавать на большие расстояния, просто плывя по краям дорожки. В беге на 100 ярдов пловец потенциально может проплыть еще 8 футов (или почти 3 ярда), проплыв по дорожке на 2 фута шире (9 футов против 7 футов).

По олимпийскому стандарту ширина дорожки должна составлять 2,5 метра. Настоящий олимпийский бассейн составляет 50 метров в длину и 25 метров в ширину, с 10 дорожками. Вычисление 25 метров, разделенных на 10, дает нам 2,5 метра. Как указывалось ранее, две внешние дорожки не используются на Олимпийских играх, поэтому нет необходимости в дополнительном буфере, есть полные 2.Буфер 5 метров!

Эти четыре конструктивных параметра — лишь верхушка айсберга соображений, которые играют роль при проектировании быстрого пула. Некоторые другие соображения, которые могут вызвать еще одну долгую дискуссию, включают: освещение, размер троса полосы движения, дизайн HVAC, дизайн стартового блока, места для зрителей, палубу, дизайн возврата воды, химикат

О нас — Counsilman-Hunsaker

История Counsilman-Hunsaker ценна в контексте и в той уверенности, которую она дает.За последние 45 лет мы лидировали в отрасли, выполнив более 1000 национальных и международных водных проектов любого размера и сложности. Фактически, многие из инноваций, которые сейчас являются стандартными в отрасли, были разработаны нашей командой.

Counsilman-Hunsaker считает, что люди всех возрастов меняются к лучшему благодаря водному опыту и что наши услуги выходят за рамки простого решения задач проектирования, проектирования или эксплуатации оборудования. Наша миссия — создавать водные развлечения, которые меняют людей и сообщества, что поддерживает нашу мантру «Водные виды спорта для жизни».И когда мы говорим «Водные виды спорта для жизни», мы говорим о жизнях людей, которым мы служим, принимая каждое решение, от зачатия до деталей повседневной деятельности. Сосредоточив внимание на человеческом опыте и служа ему, наш полный кругозор во всем, что мы делаем, позволяет нам быть вашим проводником на каждом этапе от аудита объекта до программы и проектирования, создания объекта и повседневных операций.

Постепенно мы заработали международную репутацию благодаря инновациям и честности как людям, которые увлечены своим делом и делают это исключительно хорошо.Сегодня наша фирма состоит из единой команды дизайнеров, инженеров и специалистов по эксплуатации с несравненным опытом работы в водной индустрии.

ПОДПИСАТЬСЯ НА БЮЛЛЕТЕНЬ СОВЕТНИКА-ХАНСКАЕРА

ПРОВЕРИТЬ СОВЕТНИК-HUNSAKER ОНЛАЙН: CHh3O.COM

НРАВИТСЯ НА FACEBOOK

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАМ В TWITTER

ПОСМОТРЕТЬ В НАШЕМ БЛОГЕ ВОДНОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ: HYDROLOGICBLOG.COM

МЫ ДЕЛАЕМ БОЛЬШЕ, ЧЕМ КОНКУРЕНТНЫЕ БАССЕЙНЫ: СМОТРЕТЬ НАШИ ПРОШЛИЕ ПРОЕКТЫ ЗДЕСЬ

Предоставлено Counsilman / Hunsaker & Associates, рекламным партнером SwimSwam.

Как практиковать плавание в открытой воде в бассейне

В большинстве случаев триатлона вы будете плавать в открытой воде. Это, как правило, источник беспокойства и страха для многих спортсменов, поскольку тренировка на открытой воде часто ограничена. Можно ли подготовиться к гоночному дню в бассейне, хотя и не идеально? Вот несколько упражнений и игр, к которым вы можете подготовиться в бассейне.

Прицельная

Первое и, пожалуй, самое очевидное, что вы можете сделать в бассейне — это попрактиковаться в прицеливании.В бассейне с короткой дистанцией (25 ярдов или метров) дважды поднимайте голову на каждом круге и смотрите на что-нибудь в конце бассейна. В пуле с длинной дистанцией визуализируйте не менее пяти раз за круг.

Что здесь важнее всего, так это то, что вы не просто выполняете движения. Убедитесь, что вы действительно сосредоточены на том, что ищете. У вас даже может быть помощник по дорожке в конце, показывая вам пальцы, чтобы вы могли читать.

Прямой для плавания

Как часто нужно видеть? Ну, это зависит от того, насколько прямо вы плывете.Когда вы находитесь в бассейне, быстрое движение — это то, что быстрее доставит вас к следующей стене. На открытой воде скорости маловато. Ваша скорость плюс ваша траектория определяют, насколько быстро вы попадете в точку T1. На дорожке в одиночестве оттолкнитесь от стены и плывите с закрытыми глазами. Сможете ли вы добраться до другого конца, не попав в полосу движения? (Убедитесь, что вы знаете свой счет гребков, чтобы вы могли открыть глаза, прежде чем дойти до стены, если вам случится пройти весь путь по дорожке!) Если нет, то как далеко вы можете пройти?

Если вы начинаете с середины полосы и смещаетесь в одну сторону с другого конца, это не так уж плохо, но вы все равно отклоняетесь от курса примерно на метр на длине 25 метров.Если вы будете последовательны, то каждые 500 метров вы будете отклоняться от курса примерно на 20 метров, а затем вдвое больше, потому что вам придется плыть обратно на курс. Так что на каждые 500 метров это может стоить от 30 до 60 секунд. Но что, если вы попадете в полосу движения всего за несколько ударов? Вы можете потратить несколько минут на преодоление дистанции 500 метров. Решение — прицельное. Если вы можете проплыть четыре гребка, прежде чем отклониться от курса, вы должны прицеливаться каждые четыре гребка. Если вы держитесь курса на протяжении 10 ударов, прицеливайтесь каждые 10.

Теперь соедините эти два элемента вместе. Плавайте с закрытыми глазами, но открывайте глаза, чтобы видеть каждые 4, 6, 10 гребков. Теперь вы можете проехать по полосе по прямой? Вы наткнулись на что-то важное! Прицел может немного замедлить вас, но он сохранит прямую линию, что позволит вам быстрее заплыть.

Практика токарной обработки

Если в вашем бассейне есть зона для дайвинга, которая не используется, или если дорожки выходят за пределы бассейна, попрактикуйтесь в плавании в прямоугольниках по краям бассейна.Отойдите на метр или два от стены и сделайте повороты на 90 градусов по углам. Вы даже можете попросить друга ступить по воде и действовать как буй, чтобы вы его обходили. Хотите, чтобы это было еще больше похоже на гоночные условия? Плавайте с компанией друзей. Не забудьте повернуться и пойти в другую сторону, чтобы попрактиковаться как в правых, так и в левых поворотах. И, конечно же, включите сюда и свою прицельную практику.

Используйте свой гидрокостюм

Для большинства брендов гидрокостюмов вполне нормально иногда плавать в бассейне в гидрокостюме.Обязательно тщательно промойте его изнутри и снаружи чистой водой после того, как вы наденете его в хлорированном бассейне. Многим пловцам гидрокостюмы стесняют. Это необходимо им для обеспечения тепла и плавучести, но это может быть незнакомо и даже неудобно, пока вы к этому не привыкнете. Каждые несколько недель приносите комплект гидрокостюма. Лучше всего начинать тренировку в гидрокостюме (потому что его довольно сложно надеть, когда вы мокрый) и проделайте более длительный непрерывный заплыв на 500 или 1000 ярдов. Бонусные баллы, если вы сильно бьете с самого начала без особой (или даже какой-либо) разминки.Таким образом, вы можете убить двух зайцев одним выстрелом — потренируйтесь в гидрокостюме и почувствуете дискомфорт, задыхающийся от дыхания, который часто случается в начале гонки.

Пропустить стены

Проплывите несколько сетов, где вы поворачиваете прямо перед стенами — не отталкивайтесь от стен. Вы потеряете всю динамику, и вам придется снова ее наращивать на каждом круге. Это также идеальная практика для отработки старта на глубокой воде.

Плавать с друзьями

Пригласите двух или трех других пловцов на свою дорожку и пройдите несколько жестких 25-х пловцов, выстроившись в ряд бок о бок.Меняйте позиции. Если вам конец, вам захочется подышать внешне. Хотя я не являюсь поклонником традиционного двустороннего (каждые три удара) рисунка, вам нужно иметь возможность дышать в обе стороны, чтобы воздух попадал в поток машин. А что насчет того, когда вы находитесь посередине? Это сложная ситуация, поэтому вам нужно придумать, как освободить немного места, чтобы дышать. Нет ничего лучше, чем тренироваться в контролируемой среде, чтобы отточить свои навыки.

Пока ваши друзья находятся на вашей линии с вами, тренируйтесь в драфте.Отличный набор — проплыть на большую дистанцию ​​(400 и более ярдов) в «мичиганском стиле». Это круговой заплыв, в котором каждый пловец ведет за собой 25 или 50 очков (решите это заранее). Остальная часть лески плывет одна за другой. Постучать ногами в этом упражнении — это нормально, но ваша цель — плыть сразу за ногами идущего впереди пловца, не вступая в контакт. В конце каждого рывка ведущий пловец останавливается у стены справа от дорожки, а остальные плывут мимо. Затем лидер запрыгивает в конец очереди.

Хотя ни одно из этих упражнений не является идеальной заменой открытой воде, практика в бассейне будет иметь большое значение для подготовки к гоночному дню! И последнее: не ждите недели до забега, чтобы внедрить эти идеи в свои тренировки. Эти идеи должны быть частью ваших регулярных тренировок в межсезонье и в ваших серьезных тренировках!

14 правил плавания

Знание того, что вы должны и чего не должны делать в бассейне, является важной частью надлежащего этикета в бассейне, а также повышает вашу безопасность в бассейне.Вам нужно научиться правильно вести себя в бассейне, чтобы посещение местного открытого места для купания в Сан-Диего было максимально приятным.

Вы определенно должны знать, сколько времени должно длиться каждое занятие по плаванию, без сомнения. Но есть еще много вещей, которые можно сделать, и еще много чего нельзя, так что давайте посмотрим, что они из себя представляют.

Что можно и нельзя в плавании?

При плавании нужно знать, что можно и нужно делать, а также что можно, но не следует.Давайте взглянем на некоторые из самых важных вещей, которые вы должны делать в бассейне, а также на некоторые серьезные НЕТ, которые вы никогда не должны делать во время плавания.

Что делать во время плавания?

Находясь в бассейне, вы должны быть внимательны и соблюдать некоторые из самых важных правил. Убедитесь, что вы СДЕЛАЕТЕ:

1. Хорошо разминитесь — Неважно, опытный ли вы пловец или новичок, вы всегда должны тщательно разминаться перед входом в бассейн.Это предотвратит травмы и обеспечит максимальное удовольствие.
2. Используйте разные стили — Во время плавания не придерживайтесь того, что вы знаете. Постарайтесь изучить новые стили и техники плавания, чтобы обогатить свой опыт плавания, а также проработайте различные группы мышц во время плавания.
3. Hydrate — Да, вы окружены всей этой водой, но вам все равно нужно гидратировать. Плавание — прекрасное занятие, но оно также требует физических усилий, и вам следует уделять внимание и пить как можно чаще.
4. Используйте правильную технику. — Всегда старайтесь плавать как можно более правильно, чтобы извлечь максимальную пользу от плавания. Постарайтесь использовать соответствующую технику плавания, даже когда вы просто развлекаетесь в бассейне.
5. Наносите солнцезащитный крем — Никогда не забывайте наносить солнцезащитный крем во время плавания. Хотя вы можете подумать, что защищены от солнца в воде, на самом деле солнечные лучи преломляются водой и на самом деле попадают в ваше тело под разными углами, усиливая их воздействие.
6. Сообщите спасателям — Если вы заметили что-то плавающее на поверхности воды или что-то на дне бассейна, немедленно сообщите об этом спасателю, так как любые посторонние предметы в бассейне могут оказаться опасными.
7. Дышите медленно — Наконец, во время плавания постарайтесь вдохнуть и выдохнуть как можно медленнее. Это поможет вам меньше уставать во время плавания, а также будет правильным способом дышать во время плавания.

Чего следует избегать во время плавания?

Есть еще несколько вещей, которые нельзя делать в бассейне, и вот самые важные «нет», когда дело доходит до плавания.Убедитесь, что вы НЕ:

1. Ешьте много перед плаванием — Обильный прием пищи перед входом в бассейн заставит вас почувствовать тяжесть в воде, а также вы увидите, что вы быстрее устаете, что сделает вашу тренировку по плаванию короче, чем она должен.
2. Плавать в одиночестве — Вам не следует заходить в бассейн или плавать где-либо еще в одиночестве. Попробуйте найти друга, чтобы поплавать, так как это сделает все плавание намного безопаснее.
3. Нырнуть головой вперед — Нырять в воду головой может оказаться намного опаснее, чем кажется на первый взгляд, так как вы рискуете получить травмы шеи и головы.
4. Поиграйте в воде — Когда вы плаваете, будь то в бассейне или в открытой воде, вы должны быть серьезными, а не шутить. Плавание может быстро стать опасным, и вы должны делать все возможное, чтобы предотвратить возникновение каких-либо проблем.
5. Стой на пути — Убедитесь, что вы не стоите на пути других пловцов, когда находитесь в бассейне, так как другим пловцам будет сложнее плавать вокруг вас.
6. Отрезать пловцов — Во время плавания вы также должны стараться оставаться в пределах своей воображаемой дорожки и не отрезать других пловцов, поскольку они делают свое дело.
7. Переусердствуйте — Слушайте, что говорит вам ваше тело, и убедитесь, что вы выходите из бассейна, когда начинаете уставать. Сделайте перерыв, расслабьтесь и вернитесь обратно. Нет причин перегружать свое тело.

Какое самое лучшее место для купания в Сан-Диего?

Если вы хотите поплавать под открытым небом до перемены погоды, вам следует выбрать открытый бассейн премиум-класса в Сан-Диего. К счастью, мы знаем это место именно для вас.Плунге Сан-Диего — лучший открытый бассейн во всем Сан-Диего.

Мы предлагаем чистый и прозрачный открытый бассейн в красивой обстановке и с невероятными удобствами, чтобы вы получили максимум удовольствия от посещения. Отель Plunge San Diego расположен недалеко от бухты Вентура, так что найти его будет достаточно легко. Свяжитесь с нами сегодня, и мы займемся организацией купания.

словарный запас по плаванию — Мэри Донахью

Этот глоссарий для учащихся по плаванию состоит из двух разделов: эта страница с базовым словарным запасом по плаванию и еще одна страница со словарным запасом для понимания терминов тренировок по плаванию.

В De Anza College мы проводим занятия для всех уровней плавания, от людей, которые боятся залезть в бассейн, до довольно продвинутых пловцов, работающих на длинных дистанциях для океанских гонок. Некоторые из моих студентов в колледже, знакомые с уроками плавания, начинающие плавать, буквально никогда раньше не были в бассейне, другие студенты проплывают милю в день. В этом глоссарии будет предпринята попытка объяснить лексику и терминологию пловцам всех уровней и / или не пловцам.

Базовый словарный запас по плаванию

Плавать можно на поверхности на животе, спине или боку, а также под водой.

На соревнованиях используются гребки (приемы плавания):

Бабочка или муха (эти названия используются как синонимы у большинства пловцов) плавает на животе
и использует тягу (движение рук) обеими руками одновременно и пинок (движение ног) обеими ногами одновременно. Удар называется удар дельфина .

Плавание на спине, бег на спине или ползание на спине (эти названия также взаимозаменяемы большинством пловцов) — это самый быстрый гребок на спине.Руки чередуют тягу, а ноги чередуют удары ногами. Этот удар называется флаттер-ударом .

Брасс использует тягу двумя руками одновременно, при этом руки остаются в воде. Точно так же обе ноги бьют одновременно, используя лягушачий удар , модифицированный лягушачий удар или удар хлыстом. Это был основной ход соревнований в 1800-х годах, до того, как был разработан фристайл. См .: Раздел «История плавания».

Вольный стиль, свободный, кроль вперед или вперед (эти названия взаимозаменяемы большинством пловцов) — это самый быстрый гребок, и этот гребок вы чаще всего будете видеть у людей, плавающих на животе.Руки чередуются при натяжении и полностью выходят из воды. Люди, которые хорошо плавают вольным стилем, не поднимают голову, чтобы перевести дух, а только поворачиваются в сторону. Австралийское ползание и / или Американское ползание относятся к развитию, поскольку ход стал быстрее в начале
1900-х годов.

Также на соревнованиях по плаванию, Individual Medley (IM) плывет один человек против других индивидуальных пловцов, с помощью гребков, описанных выше, в порядке, описанном выше.Иногда названия сокращают до Fly, Back, Breast, Free. Такое же расстояние для каждого из них составляет 100 ярдов, 200 ярдов / метров или 400 ярдов / метров.

Эстафета — это плавание четырех членов одной команды против четырех членов каждой другой команды в гонке. В эстафете вольным стилем каждый проплывет дистанцию ​​вольным стилем, и, когда они доберутся до края бассейна, следующий участник эстафеты ныряет и начинает плавать с тем же гребком / дистанцией. Смешанная эстафета будет иметь четырех пловцов, каждый из которых выполняет одну дистанцию ​​имитационных гребков в следующем порядке: назад, грудью, полетом, свободным движением.Ножка — это одна секция реле. Якорь — последний пловец в эстафете.

Развлекательные гребки включают все соревновательные гребки (но любой из них можно использовать в «веселых» соревнованиях)

Sidestroke для плавания с правой или левой стороны. Ведущая рука тянется впереди пловца примерно до уровня груди, другая рука начинает тягу чуть выше того места, где заканчивается первая рука, и тянется вниз до бедер. Удар называется ножницами , так как он напоминает закрытие ножниц.

Элементарный ход на спине , медленный гребок в состоянии покоя. Обе руки остаются в воде и тянут одновременно
по бокам пловца. Используется удар хлыстом, дельфином, трепетанием или лягушкой.

Весло для собак — это человек, который плавает как собака. Тяжело дышать не требуется.

Trudgen Crawl — это тяга рук вольным стилем с боковым ударом ножницами, иногда также с флаттерным ударом
.

Тонущий мотылек — это то, как часто выглядит первая попытка пловца «бабочка».

Подводное плавание имеет тягу, почти такую ​​же, как брасс, но тягу полностью вниз по бокам или под пловцом. Используется много разных ударов.

Ходьба по воде , иногда называемая плаванием на месте, не является гребком. Это набор движений ног и рук, используемых для удержания головы пловца над водой, когда тело находится в вертикальном положении (в отличие от плавания, когда тело находится в горизонтальном положении). Игроки в водное поло полностью зависят от движения / силы ног, когда их руки заняты удержанием мяча.Спасатели полностью зависят от действий своих ног, когда, например, они привязывают жертву к спинке в глубокой воде. Действие ноги может быть ножницей, ударом хлыста или взбиванием яиц (ноги двигаются так же, как взбиватель яиц с ручным приводом). Удар от трепета не эффективен при наступлении на воду. Движение руки, когда оно используется, составляет парная . Это можно сравнить с намазыванием глазури на гигантский праздничный торт. Размахивая руками в воде вперед и назад, пловец создает силу, перпендикулярную направлению движения.Пловцы, которые привыкли к автоматической гребле (кажется, что им не нужно думать об этом), вносят небольшие изменения в шаг и / или скорость движения рук, чтобы при необходимости регулировать силу, чтобы оставаться на одном месте, поворачиваться или двигаться. . Скаллинг может использоваться отдельно, чтобы помочь сохранить устойчивое положение и / или горизонтальное положение в воде во время плавания. Синхронное плавание, водный балет, исполняемый одним пловцом, парами или группами до восьми пловцов, частично зависит от сильных навыков парной гребли.Гребни плоские, головой вперед, ногами вперед, каноэ, торпеды и суппорты.

Гипоксическая тренировка — это тренировка с ограниченным дыханием и, следовательно, с ограниченным потреблением кислорода. На моих занятиях запрещены гипоксические тренировки или попытки длительной задержки дыхания без разрешения инструктора или спасателя, наблюдающего за вами.

Правила безопасности класса

содержат более подробную информацию о том, насколько опасной (или даже смертельной) может быть длительная задержка дыхания.

Есть много видов дайвинга. Погружения — это вход в воду головой (или, скорее, для безопасности руки входят первыми). Некоторые из моих начинающих пловцов ошибочно называют прыжок в бассейн ногами первым, но это не так.

Погружения с поверхности используются для перехода с поверхности воды под воду. Обычно они выполняются ногами вперед или включают сальто головой.

Дайвинг с трамплина (ранее fancy diving ) использует трамплин.

Доски для прыжков в воду в колледже Де Анза составляют один метр и три метра , расстояние от доски до поверхности воды.Раньше у нас было две платформы , одна в пяти метрах от поверхности воды и одна в десяти метрах.

Некоторые бассейны также имеют одно- и семиметровые платформы. Доски для прыжков в воду и платформы обозначаются как , аппарат . Использование любой доски или платформы разрешено только в большинстве бассейнов и в большинстве классов плавания.

Другие правила стандартной доски для прыжков в воду включают :

только один человек на доске за раз

погружения со стойкой на руках или опусканием сиденья запрещены в большинстве бассейнов

руки должны входить в воду первыми при погружениях головой вперед

нельзя бегать по доске — вы можете выйти дальше, чем это безопасно, и ударить пловца сторона или наклон бассейна

без сидения или гимнастики на поручнях

Словарь терминов по дайвингу: у большинства досок есть точка опоры , колесо вдоль стороны, которое можно использовать для регулировки устойчивости / жесткости доски.

Взлет может быть направлен вперед или назад. Каждое прямое погружение имеет подвижное начало с подходом , (минимум три медленных шага, когда дайвер идет к концу доски) и барьером , (прыжок в конце доски). Пресс — это толчок дайвера вниз на доску, подъемник — сила, с которой доска толкает дайвера в воздух.

Сальто можно выполнять вперед или назад. Поворот — это поворот по средней линии
тела при прямом корпусе.Позиция ныряния может быть группировка (в тугом мяче, согнутый в бедрах
и коленях), пика, (согнутый в бедрах с прямыми ногами) или прямой . При выполнении скручивающего погружения дайвер
может использовать свободное положение по своему выбору. Разорванный вход относится к тому моменту, когда дайвер входит в воду без чрезмерного всплеска.

Оценка за прыжок на соревнованиях определяется степенью сложности прыжка и оценками судьи.

Читатель спросил, на какой глубине должна быть вода под трамплином. Ответ можно найти в Руководстве для инструкторов по безопасности на воде Красного Креста, 2009 г. Минимальная глубина воды под 1-метровой доской для прыжков в воду непосредственно под ее концом должна быть 11 футов 6 дюймов. В этой книге также отмечается, что никогда не следует надевать защитные очки во время обучения навыкам чтения головой.

На фото ниже трамплин с недостаточной глубиной под ним:

Синхронные прыжки в воду дебютировал на Олимпийских играх 2000 года.От Красного Креста: «В синхронных прыжках
два дайвера одного пола выполняют одинаковые или дополнительные прыжки с одной и той же доски уровня. На платформе водолазы взлетают с противоположных сторон платформы. На трамплине водолазы взлетают с соседних досок ».

Гоночные погружения или мелководные погружения — это погружения со стороны бассейна.

Только обученные дайверы должны пробовать эти погружения. Они небезопасны, если попадут в воду глубиной менее пяти футов.Людей следует обучать в воде глубиной не менее девяти футов.

Они также называются стартов , как в гонке, и бывают разных стилей, таких как стартов с захвата и стартов трека. Начинается плавание на спине с поверхности воды, но пловец на мгновение взлетает в воздух.

Марк, возьми свою отметку или на своей отметке — это команда пловцам занять позицию для
старта их забега. Стартовые блоки — это небольшие приподнятые площадки по бокам бассейнов, обычно по
по одной на дорожку для стартов. Нетренированные люди подвергаются большому риску, если используют их на мелководье.

Старт может также относиться к стартовому (холостому, ненастоящему) пистолету, зуммеру или звуковому сигналу из компьютеризированной системы отсчета времени, который запускает пловцов в гонке. Omega и Colorado — бренды систем хронометража. Фальстарт — это когда пловец рано покидает стартовый блок или иным образом начинает гонку до того, как прозвучит сигнал ружья или ружья.На многих гонках один фальстарт дисквалифицирует пловца из этой гонки.

Неправильно выполненное нырок может превратиться в флоп. , когда дайвер приземляется горизонтально на живот вместо того, чтобы чисто скользить в воду под углом. Обычно это происходит, когда ныряльщик поднимает голову, что является распространенной ошибкой, поэтому часто случаются срывы в животе.

Скорость, которую вы достигаете при прыжке с трамплина или платформы, составляет:

1 метр: ~ 0,45 сек до воды; ~ 14,5 фут / сек или ~ 9.9 миль / ч при контакте

3 метра: ~ 0,78 сек до воды; ~ 25,1 фут / сек или ~ 17,1 миль / ч при контакте

5 метров: ~ 1.0 сек до воды; ~ 32,2 фута / сек или ~ 22 миль / ч при контакте

10 метров: ~ 1,43 сек до воды; ~ 46 фут / сек или ~ 31,4 миль / ч при контакте

Системы барботажа — это машины для мыльных пузырей для водолазов с платформ, которые создают массу пузырьков, которые
уменьшают воздействие на 80%.

Пушечное ядро ​​ — это преднамеренное попадание в воду для развлечения, обычно с доски, но также и сбоку бассейна, когда тело человека прижимается к мячу при ударе о воду.Пушечные ядра могут использоваться в развлекательных соревнованиях и «оцениваться» по высоте / ширине / симметрии брызг. Консервный нож — это вариант, в котором одна нога подтянута к телу, а другая прямая. Любой из них может быть направлен с целью разбрызгивания людей на палубу.

Повороты — это слово, используемое для описания подхода к стене и изменения направления движения. Простые открытых
витков обычно учатся первыми. Повороты с переворотом быстрее и требуют сальто под водой.Пловцы смотрят на букву «Т», нарисованную на или в плитках на дне бассейна в конце дорожки, чтобы знать, когда начинать свой поворот.

Общие слова для описания пула:

Пловцы обычно обращаются к дну бассейна, когда они плывут вниз, а не к полу, который некоторые из моих новичков называют дном.

Глубины внизу обычно отмечаются по краю или сторонам.

У некоторых бассейнов есть глубокий конец и пологий конец, и дно может постепенно или внезапно наклоняться от мелкого до глубокого.Обычно есть линия, нарисованная на дне, и плавающая линия на поверхности, где происходит внезапный обрыв. Водолазный колодец — отдельный бассейн только с глубокой водой. Глубина колодца для дайвинга в колледже Де Анза составляет от 14 до 16 футов.

Плоская площадка вокруг бассейна обычно называется колодой , независимо от того, из какого материала она
сделана.

Вертикальную часть бассейна можно назвать бортовой или пристенной. Иногда в нем есть сенсорная панель для записи времени на компьютере.У некоторых бассейнов водная поверхность находится прямо наверху стенки бассейна; у других есть желоб, который проходит по всей окружности бассейна.

Если вы встанете у края бассейна De Anza College и посмотрите прямо вниз, то увидите, что желоб бассейна выступает дальше края палубы. Если вы решили прыгнуть, убедитесь, что вы выпрыгнули достаточно далеко от края, чтобы не удариться копчиком о желоб. К сожалению, люди не всегда смотрят, прежде чем прыгнуть в бассейн, и иногда прыгают на пловца под водой у края бассейна.

Переборка — это платформа по ширине бассейна, которую можно перемещать для изменения длины секции бассейна. Плавание под переборкой для перехода из одной части бассейна в другую обычно противоречит правилам бассейна. Ныряние с переборки также обычно не разрешается.

Когда люди плывут вперед и назад, это называется плавание на коленях .

Чтобы люди не сталкивались друг с другом, мы используем лески с пластиковыми поплавками, называемые полосами ,

ранее иногда называлось линий жизни. Они также полезны для успокоения волн, вызванных пловцами
, тем самым повышая скорость.

Линии переулка

должны использоваться только для временной поддержки.

Причины не зависать на полосах движения:

1) ломаются

2) спасатель может подумать, что у вас проблемы

3) нет места людям, действительно попавшим в беду

4) погружает его в воду, чтобы его не было видно (особенно важно, если это граница зоны плавания).

Когда дорожки проходят в большом бассейне De Anza College по ширине, плавание иногда называют коротким курсом .Когда они установлены по длине, их иногда называют long course .

Когда на дорожке двое или более пловцов, они должны проплыть по кругу . Каждый пловец плывет по правой стороне, держась ближе к линии дорожки. Всегда стойте справа от линии на дне бассейна. Если каждый пловец отрывается от стены с интервалом 5 секунд, между каждым человеком на дорожке остается достаточно места. Если на дорожке находятся только два пловца, они могут решить разделить дорожку, и каждый будет плавать вперед и назад с одной стороны.Когда кто-то устает, он может свернуть в угол в конце дорожки, чтобы не мешать повороту другого пловца.

Флаги подвешены в воздухе по ширине и длине бассейна на расстоянии примерно 15 футов или 5 метров от стены. Иногда их называют флажками на спине

.

Те, что в De Anza College, окрашены в школьные цвета, бордовый и золотой, но они предназначены не только для украшения, они предназначены для людей, плавающих на спине, чтобы иметь возможность смотреть и судить, когда они подходят к стене ( сторона бассейна), чтобы они не ударились головой.Многие продвинутые пловцы могут начать поворот, фактически не видя стены, а просто посчитав тяги гребка от флажков.

Круг на треке — это один раз, но в пуле большинство людей называют кругом как один раз по пулу. Некоторые тренеры и пловцы указывают длину, чтобы избежать путаницы. Две длины могут также обозначаться как вниз и сзади. Миля (5280 футов) будет составлять 70 1/2 ширины бассейна колледжа Де Анза или 70 1/2 круга. миль — это также сленг для бега вольным стилем на 1500 метров или 1650 ярдов, которые на самом деле не являются расстоянием в милю.

Отдыхать в бассейне может быть довольно приятно. Расслабьтесь и почувствуйте солнечный свет на спине, смотрите вниз. Но из вежливости по отношению к другим, чтобы ваш инструктор, тренер, спасатель или другие пловцы не задавались вопросом, способны ли вы задерживать дыхание на долгое время или потеряли сознание. Любой человек, который хочет плавать, не двигаясь, должен Подайте знак «большой палец вверх», чтобы показать, что они в порядке. Даже если другие в бассейне, в котором вы находитесь, не знакомы с этой любезностью, они должны уметь ее понять.

Waterpolo Ворота обычно изготавливаются из сетки и прямоугольной деревянной или пластиковой рамы. Водное поло — это глубоководный футбол / регби. На соревнованиях в нее играют команды любого пола, но для развлечения все часто играют вместе. В конце 1800-х годов он превратился из легкой игры на курортах в опасную, прежде чем в последующие годы превратился в высококлассный вид спорта. (В первые годы игроков иногда держали под водой, а вратарю соперника позволяли стоять на краю бассейна и, возможно, он сбрасывал бомбы с пикирования на игроков соперника, когда они пытались забить.) См .: История плавания раздел 1863.

В большинстве бассейнов на стене висит спасательное снаряжение, пастуший посох .

см .: Как спасти утопающего с помощью досягаемости или пастушьего посоха

Doughboy или надземный бассейн обычно представляет собой металлический каркас с пластиковым вкладышем, от
круглого круга 12 футов до овала 21 на 41 фут. Нырнуть в надземный бассейн всегда небезопасно.

Снаряжение, обычно используемое пловцами на практике в бассейне включает доску для ног (небольшую плавучую доску, которую обычно держат руками для поддержки тела, чтобы пловец мог практиковать свой удар ногой),

плавников, ручные весла (вероятно, изобретенные Бенджамином Франклином в 1716 году, раздел «История плавания») перепончатые перчатки и буев. пловец может сконцентрироваться только на отработке тяги / гребка руками). Некоторые люди называют буи для вытягивания блоками, но такое использование не так широко распространено.

Доски для ног опасно использовать в качестве игрушек. Когда человек пытается встать, встать на колени или сесть на доску и теряет над ней контроль, она может выбраться на поверхность с достаточной силой, чтобы выбить зубы. Лопатки и перепончатые перчатки при чрезмерном использовании могут вызвать проблемы с плечом. См. Также: игрушки для бассейна

Словарь специально для колледжа Де Анза:

EPOOL относится к e в конце бассейна олимпийского размера De Anza College.Это мелкий конец с водой глубиной до 5 футов. Здесь проводятся уроки плавания для начинающих, уроки плавания для начинающих и занятия водными упражнениями.

MPOOL — это свободная секция м, , а WPOOL — это w конечный конец пула. Оба находятся в воде глубиной не менее 6-7 футов.

DWELL — колодец для дайвинга, второй бассейн в колледже Де Анза. Его глубина составляет от 14 до 16 футов. Здесь тренируется команда по водному поло, а уроки плавания работают над прыжками с трамплина.

На эту страницу ссылались различные преподаватели английского как второго языка (ESL), в том числе старшие классы средней школы во Франции. Такое использование страницы приветствуется.

Словарь для понимания тренировок находится в словарном запасе тренировок по плаванию

Порядок зачисления и регистрации в колледж Де Анза (который можно сделать онлайн) можно найти по адресу: http://www.deanza.fhda.edu/admissions/ и
для иностранных студентов: http://www.deanza.fhda.edu/ международный /

Тест на плавание морского котика, тест гардемаринов Военно-морской академии, предварительное условие для заплывания в океане «Побег из Алькатраса» на 1-1 / 2 мили и другие: Как я могу определить, хорошо ли я плаваю?

Если вы хотите почитать о плавательных движениях или плавании в целом, попробуйте Американский Красный Крест по плаванию и безопасности на воде.Номер публичных библиотек — 797. Это текст для сертификата учителя плавания Красного Креста «Инструктор по безопасности на воде».

Руководство по плаванию и безопасности на воде Американского Красного Креста

все еще можно загрузить бесплатно.

Перейдите на страницу
https://www.redcrosslearningcenter.org/s/candidate-water-safety.
прокрутите вниз до «Материалы для участников», нажмите и откройте «Руководство по плаванию и безопасности на воде».

(У него не было индекса, поэтому я написал его: Индекс безопасности плавания и воды 2009).

Да, вы можете научиться плавать, даже если вы боялись воды. Начинающий плавание

Правила безопасности в классе плавания

10 интересных фактов о синхронном плавании

Синхронное плавание, часто называемое подводным балетом, не так просто, как кажется. Это художественный вид спорта, требующий силы, гибкости и грации. Впервые он был признан олимпийским видом спорта на Олимпийских играх 1984 года, которые проводились в Лос-Анджелесе. Вот несколько интересных фактов и преимуществ для здоровья, связанных с синхронным плаванием.

Синхронные пловцы не касаются дна бассейна

Повороты, заостренные пальцы ног, подъемы и шпагаты — это лишь некоторые из движений, которые требуются для выполнения упражнений. Во время выступления пловцы, преодолевая гравитацию, не касаются дна бассейна. Они тренируются и соревнуются на глубине не менее 9 футов. Они делают все это, одновременно поднимая друг друга.

Синхронисты тренируются шесть дней в неделю.Шесть часов проводят в бассейне и два часа занимаются кросс-тренингом. В их тренировки включены пилатес, веса, силовая подготовка, балет, гимнастика и танцы. Это требует серьезной силы мышц и целеустремленности.

Синхронное плавание работает на мозг

Поскольку этот вид спорта требует запоминания распорядка, мозг работает над его запоминанием и поддержанием. Когда вы поддерживаете активный мозг, он создает новые нейронные пути и поддерживает здоровье существующих.Еще одно преимущество этого вида спорта.

Повышает эмоциональное и психологическое здоровье

Эндорфины вырабатываются во время физической активности. Этот вид спорта требует больших физических нагрузок, что приводит к избытку гормонов «хорошего самочувствия». Синхронное плавание может быть полезно при депрессии и общем настроении.

Это должно выглядеть легко

Улучшение когнитивных навыков

Поскольку многозадачность является необходимостью, синхронное плавание помогает пловцу сохранять концентрацию.Они регулярно тренируют такие навыки, как счет, ритм, координацию и визуализацию.

Длительная задержка дыхания

В четырехминутной программе самые опытные синхронные пловцы могут задерживать дыхание на минуту или дольше, не поднимаясь на воздух.

Все дело в командной работе

Совместная работа укрепляет уверенность. Эти пловцы должны соответствовать друг другу в каждой позиции. Между восемью людьми происходит около тысячи движений.Каждая деталь имеет значение, независимо от того, насколько «маленький» механизм.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Плавание улучшает использование организмом кислорода, не перегружая сердце. Это снижает риск ишемической болезни сердца на 40%.

Увеличивает объем легких

Поскольку пловцы часами тренируются в воде, объем их легких увеличивается. Увеличенная емкость легких помогает организму поглощать и лучше использовать кислород. Это улучшает общее состояние здоровья.

Этим летом мы предлагаем лагерь по синхронному плаванию в нашем городе Манаскуан, штат Нью-Джерси. Присоединяйтесь к нам, чтобы пожинать плоды лучшего тела и ума.

Если вас интересуют уроки плавания и более безопасное плавание, свяжитесь с нами! У нас есть классы для всех уровней квалификации в пяти разных местах по всему Нью-Джерси.

Руководство для новичков по плаванию на открытой воде

Благодаря широким диапазонам температур, мутной воде и сильным волнам плавание в открытой воде более захватывающее и физически сложное, чем плавание в бассейне.Но те же факторы, которые делают спорт на открытом воздухе такой захватывающей и интенсивной тренировкой, также могут сделать его довольно пугающим, особенно для новичков. «Это довольно сюрреалистическое чувство, — говорит Джаррод Эванс, главный тренер мужской сборной США по триатлону на Олимпийских играх 2016 года в Рио.

Хотя ничто не заменит плавание в открытой воде, говорит Дэн Симонелли, основатель и директор Академии плавания на открытой воде в Сан-Диего, — это определенных навыков, которые вы можете развить в бассейне, которые повысят вашу компетентность и уверенность.Мы попросили трех тренеров дать совет, как сделать переход от бассейна к океан — или озеро, водохранилище или река — проще и приятнее.

Создайте свою выносливость

Перед тем, как подготовиться к тренировке на открытой воде, вы должны уметь проплыть в бассейне без остановок как минимум в два-три раза большее расстояние, говорит Симонелли. Расстояния в открытой воде обычно увеличиваются из-за смены условий , поэтому миля в океане займет больше времени — и кажется более сложной — чем миля в бассейне.Повышение выносливости в бассейне гарантирует, что усталость не станет фактором, когда запланированное 30-минутное плавание в открытой воде превратится в 55-минутную схватку с волнами.

Если вы начинаете чувствовать переутомление во время тренировочных заплывов на выносливость, попробуйте то, что Симонелли называет «отдыхом в движении», то есть продолжайте плавать в том же темпе, но с меньшим усилием тяги при каждом гребке. Это позволит вам сделать небольшую передышку, продолжая двигаться вперед, что является жизненно важным навыком при нанесении на карту открытых вод.

Идеальное попеременное дыхание

Большинство пловцов предпочитают дышать, но как только вы попадаете в открытую воду, использование одностороннего дыхания может вызвать проблемы.Изменчивость ветра, волн, зыби и течения может сделать дыхание неприятным, нежелательным и, в некоторых случаях, невозможным, если вы продолжите отдавать предпочтение одной стороне. «Не думайте, что вы можете полагаться на шаблон, как в бассейне», — говорит Симонелли. Научившись комфортно дышать с обеих сторон и задерживая дыхание на несколько гребков, можно уменьшить панику в случае, если вам придется пропустить вдох или налиться водой на лицо.

Развивайте этот навык, практикуя нерегулярное дыхание во время плавания кругов: например, сделайте три вдоха справа, затем пять слева, затем восемь справа, затем четыре слева.Или дышите при каждом гребке, а затем задерживайте дыхание на несколько гребков.

Поворот без стенки

На открытой воде изменение направления или остановка, а затем повторный запуск могут быть трудными — нет стены или дна, от которых можно оттолкнуться. «Практикуйтесь в маневрировании без этой поддержки, выполняя подход в бассейне , где вы останавливаетесь у стены и кувыркаетесь с флажками», — говорит Эванс.

Избавьтесь от очков

Большая часть открытой воды будет мутнее, чем в вашем местном бассейне.В некоторых случаях вы можете видеть только несколько дюймов перед собой, что может вызвать странные сенсорные ощущения. Смоделируйте эти условия, надев очки на голову и поплавав с закрытыми глазами, — предлагает Дэйв Скотт, шестикратный чемпион мира Ironman и тренер по триатлону из Боулдера, штат Колорадо. Сделайте шесть или десять гребков, затем, делая паузу и ступая по водной средней полосе, снова наденьте очки и сделайте еще шесть-десять гребков. Продолжайте эту схему несколько раз, чередуя разные скорости гребков и модели дыхания.Цель состоит в том, чтобы научить себя тому, что даже при ограниченной видимости вы все равно можете продолжать двигаться вперед, не жертвуя хорошей техникой и контролем дыхания.

Измените ход

Различные условия требуют различных стилей обводки. По словам Симонелли, в особенно неспокойной воде выполнение более коротких и неглубоких гребков, а не длинных и глубоких рывков руками может помочь вам оставаться ближе к поверхности воды и избежать волн. В более спокойных условиях или если волна толкает вас сзади, более длительные и глубокие тяги могут быть более эффективными.

Практикуйте эту вариацию в бассейне с сетом, который чередует длинные плавные глубокие тяги руками и короткие неглубокие тяги. Бонус: смешивание гребков также может снизить давление, особенно на ваши плечи, которое может возникать из-за повторяющихся движений во время длительного открытого плавания, добавляет Симонелли.

Практическое прицеливание

У океанов нет флагов для спины, у озер нет полос движения. Это означает, что вам необходимо овладеть навыком прицеливания, т. Е. Регулярно искать ориентиры в бассейне, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении в водоеме.

Во время гребка поверните голову в сторону, как если бы вы дышали. Затем поверните голову вперед, поднимая очки из воды, чтобы смотреть вперед. Скотт объясняет, что ваша шея и подбородок должны оставаться под водой, а подъем головы должен быть как можно меньше, говорит Симонелли. Ваша нижняя часть тела может естественным образом упасть, поэтому сражайтесь с этим, нанося более сильные удары ногами. «Когда вы видите, выдыхайте (вместо вдоха) или задерживайте дыхание», — добавляет Симонелли. Это уменьшит ваши шансы сосать воду, когда вы поворачиваете голову вперед.

Практикуйтесь в прицеливании в бассейне с большими объектами, такими как дерево или близлежащее здание, а затем усложняйте задачу более мелкими объектами (например, сосновой шишкой или парой шлепанцев), — говорит Скотт. По словам Симонелли, попробуйте два-три прицельных гребка подряд, а затем возобновите обычное плавание.

Научитесь расслабляться

Температура открытой воды сильно варьируется в зависимости от времени года, географического положения и размера водоема, и колеблется от 30 до 90 (и выше).В воду выше семидесятых и восьмидесятых довольно легко попасть, но более холодные температуры, например, в Тихом океане или некоторых из Великих озер, могут вызывать раздражение как психологически, так и физически.

Когда большинство людей прыгают в прохладную воду, их мышцы напрягаются, а дыхание становится прерывистым и поверхностным, говорит Скотт. И хотя гидрокостюм может значительно уменьшить эту реакцию, он не устранит ее полностью. Преодоление панического чувства в конце игры «начинается и заканчивается дыханием», — говорит Симонелли.

Чтобы подготовиться к первоначальному шоку, примите холодный душ или погрузитесь в холодную ванну, постоянно вдыхая, что поможет вам расслабиться в холоде. По словам Симонелли, хотя стояние или сидение в ледяной воде не повторяют опыт плавания, это может сделать первые моменты вашего плавания в открытой воде менее утомительными.

Успех в открытой воде «все сводится к расслаблению», — говорит Скотт. Воспользовавшись этими советами из хлорированного прямоугольника на свежем воздухе, сосредоточьтесь на своем дыхании — и наслаждайтесь захватывающей поездкой.

.