Чем для здоровья полезно плавание: Страница не найдена | Курорт «Армхи», Джейрахский район

Содержание

Польза плавания в бассейне — 10 причин заняться плаванием

Каждый вид спорта определенным образом влияет на разные органы и системы человека. Польза есть и от бега, и от шахмат. Плавание – особый вид спорта, потому что оно укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и обрести прекрасную фигуру.

Польза плавания

Пользу плавания, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес.

Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других.

Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений.

При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса. Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.

Несомненно, плавание полезно тем, что оно является очень щадящим видом физической активности. При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации.

Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания (см. Стили плавания).

10 причин пойти на плавание в бассейн:

Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.

С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.

Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.

Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.

Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.

Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.

После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.

Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.

Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.

Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Наша школа плавания формирует группы в 6-10 человек, что является оптимальным вариантом для обучения. В подобных группах плавание с тренером практически лишается минусов, присущих большим группам, и приобретает много плюсов индивидуальных тренировок. Особенно если речь идёт именно о процессе обучения плаванию, в этом случае численность групп должна быть минимальной.

Так же мы предлагаем индивидуальные занятия с тренером. Тут тренер полностью в вашем распоряжении. Потому такие занятия и стоят дороже. Но при этом снижается общее время на полное обучение.

Отводящееся на индивидуальное плавание с тренером время полностью направлено на приобретение и закрепление навыков.

Наша школа приглашает детей и взрослых на индивидуальный тренинг по плаванию. Квалифицированные специалисты:

Обучат неумеющих;

Поставят адаптивную технику плавания желающим, в соответствии с их потребностями и возможностями;

Обучат интересующихся спортивной технике, разовьют физические качества и дадут хорошую нагрузку на все группы мышц.

По Вашему желанию наши тренеры разработают и проведут для Вас или Вашего ребенка индивидуальную программу занятий с учетом психологических, физиологических, анатомических особенностей организма ребенка.

Персональные тренировки плаванию помогут вашим детям:

Научиться держаться на воде;

Передвигаться в воде;

Плавать спортивными и прикладными способами плавания;

Научиться нырять в глубину и длину;

Обрести определенную степень свободы в новой среде, в новом водном пространстве.

Совершенствовать технику плавания.

Обращение к тренерам нашей школы – это гарантия того, что вы не выбросите свои деньги на ветер и не приобретёте неправильных плавательных навыков.

Это гораздо больше, чем просто занятие с тренером-профессионалом: это шанс наконец-то перестать бояться воды и научиться плавать! А также — это возможность овладеть спортивной техникой плавания и научиться правильно дышать интересно и продуктивно занимаясь как по общей, так и по индивидуальной программе! Оформить заявку на обучение в нашей школе плавания можно здесь.

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Содержание статьи:

Польза плавания в бассейне

Вред плавания в бассейне

Кому рекомендовано посещать бассейн

Противопоказания к плаванию в бассейне

Рекомендации по посещению бассейна

Всем известно, что плавание приносит колоссальную пользу организму человека. Еще в Древней Греции плавание было неотъемлемой частью физического воспитания, а начиная с XV века регулярно проводились соревнования в этом виде спорта. Изначально пловцы тренировались и соревновались в естественных водоемах, но в начале XIX века началось строительство искусственных бассейнов, и плавание стало активно набирать популярность.

Сегодня занятие плаванием в бассейне – один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне – только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

Польза плавания в бассейне

То, что занятие водными видами спорта благотворно влияет на общее состояние организма, знает каждый. Но если вы всерьез задумываетесь о более тесном знакомстве с «голубой дорожкой», вы должны конкретно знать, чем полезно плавание в бассейне.

Примечательно, что плавать в бассейне одинаково полезно и для мужчин, и для женщин, и для детей, при этом возраст и телосложение не имеет никакого значения. Каждый сможет подобрать для себя подходящую систему тренировок, которая поможет достичь поставленного результата.

Для мужчин

Мужчину, который регулярно посещает бассейн, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Выбирая в качестве любимого вида спорта плавание, мужчины гарантированно получают целый комплекс приятных «бонусов»:

По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн – плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.

Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом – ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.

Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

Рассказывая, чем полезно плавание в бассейне для мужчин, нельзя не сказать и о благотворном влиянии этого вида спорта на работу мужских половых органов: легкий массаж водой и достаточная двигательная активность во время занятий плаванием обеспечивает достаточное кровоснабжение и оказывает положительное воздействие на эректильную функцию.

Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут – так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

Для женщин

Как правило, женщины предпочитают посещать бассейн с целью похудеть и привести фигуру в желаемый вид. А чем еще для женщин полезно плавание в бассейне, помимо возможности избавиться от пары лишних килограммов и сантиметров? На самом деле польза от занятий водными спорта поистине колоссальна:

Самый главный плюс в занятиях плаванием – возможность контролировать вес. Многие женщины знают – сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.

Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса – кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».

Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.

Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

Примечательно, что заниматься плаванием можно (и даже нужно) во время беременности, также этот вид спорта поможет быстро вернуть тело в норму после родов.

Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук – в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов – чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

Для детей

Так как большинство детей нашей страны не страдают проблемой лишнего веса, плавание в бассейне для них призвано оказать общее укрепляющее и оздоровительное действие на организм:

Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу – улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.

Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне – достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.

Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно – обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.

В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник, что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

О том, какая польза от плавания для детей, можно говорить и с точки зрения их морального развития: дети, регулярно посещающие тренировки в бассейне, более целеустремленные и дисциплинированные.

Кроме всего прочего, неоценима также польза плавания для грудничков. Малыш, 9 месяцев проведший в утробе матери, плавая в околоплодных водах, весьма уверенно чувствует себя в воде: он рефлекторно задерживает дыхание, активно двигает ножками и ручками. Во время водных процедур укрепляется иммунная система крохи, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также плавание способствует снятию гипертонуса мышц грудничка, нормализует сон, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит.

Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса – в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

Для здоровья

Польза занятий плаванием для организма в целом (при условии регулярных активных тренировок) просто неоценима:

Сердечно-сосудистая система. Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту – 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.

Дыхательная система. Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.

Мышцы, кости, суставы. Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.

Позвоночник. Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна – снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.

Женская мочеполовая система. Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы – проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

Примечательно, что в некоторых случаях польза от посещения бассейна видна уже после первой активной тренировки: снимается общее напряжение, нормализуется дыхание, мышцы приходят в тонус.

При регулярном посещении занятий эффект накапливается и уже через 1-2 месяца результат заметите не только вы, но и окружающие.

Вред плавания в бассейне

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

Самый гласный минус плавания в бассейне – качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ – хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.

Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.

Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин – риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот – максимально приблизится к идеалу.

Кому рекомендовано посещать бассейн

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).

Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.

Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.

Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

Инфекционные заболевания.

Хронические заболевания в стадии обострения.

Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.

Заболевания кожи.

Аллергия.

Туберкулез.

Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).

Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Чем полезно плавание

Здоровый образ жизни наконец-то перестает быть «модным» и постепенно становится само собой разумевающимся образом жизни для большого количества населения нашей страны. Причем эта тенденция в последнее время более очевидна не в мегаполисах нашей страны, а в небольших городах.

Все больше людей стремяться вести активный образ жизни, заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе. В парках наших городов, где еще 10-15 лет назад можно было встретить в основном выпивающие компании, сегодня много людей, которые бегают, катаются на велосипедах летом, на лыжах зимой, просто гуляют.

Сидячий образ жизни — просто бич современного общества. Основная масса проблем со здоровьем человека прямо или косвенно связана с малой подвижностью.

Мы не откроем тайну, если скажем, что любой спорт в той или иной мере оказывает положительное влияние на организм человека, на его органы и системы. Но сегодня мы говорим о плавании.

Многие знают, что плавание полезно, но далеко не все понимают, чем именно оно полезно человеку. Давайте попробуем в этом разобраться.

В общем — это огромная поддержка иммунитета. Плавание укрепляет сердце, борется с лишним весом и тормозит процессы старения. Водные упражнения и аквафитнес также полезны, как и тренировки на суше. Отличие в том, что в воде меньше ощущаются нагрузки, а также вода оказывает поддерживающее воздействие, что позволяет тренировать отдельные группы мышц.

Врачи рекомендуют плавание и в медицинских целях. Прежде всего походы в бассейн настоятельно рекомендуют людям, которые страдают остеохондрозом, имеют дефекты осанки или же искривление позвоночника. И это далеко не весь список позвоночных проблем, при которых рекомендуются занятия плаваньем. Лечебные свойства плавания основаны на законе Архимеда. К примеру, среднестатистический человек, чья масса не превышает семидесяти килограмм, весит в воде не более трех килограмм. Таким образом, в воде вы пребываете практически в невесомости.

Давайте разберем основные плюсы плавания более подробно:

1. Расправляются межпозвоночные диски, и разгружается весь позвоночник

Так как в воде человек практически ничего не весит и его состояние отдаленно напоминает состояние невесомости, с позвоночника снимается всякая нагрузка, которая сдавливает позвонки, а также межпозвоночные диски. Даже если Вы не будете плавать, а просто зайдете в воду, даже в этом случае позвоночник будет разгружен и диски будут расправляться. Также нужно отметить, что за один час нахождения в воде, можно незначительно увеличить свой рост, за счет расправления дисков. В этом отношении бассейн довольно часто предписывают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи.

2. Суставы начинают действовать с высокой амплитудой

Так как нагрузка на позвоночник в воде практически отсутствует, суставы (включая все суставы позвоночника) начинают действовать с высокой амплитудой в самых разнообразных плоскостях. Таким образом, вы можете полностью задействовать свои природные возможности и к тому же расширить их за счет увеличения амплитуды движения. При уменьшении подвижности суставов на суше, вы с легкостью сможете восстановить амплитуду их движения в воде. В первую очередь это касается людей, страдающих от артрозов и артритов коленных суставов.

3. Тренировка мышц

Плавание — один из немногих видов активности, при котором работают практически все группы мышц, соответственно развивается вся мускулатура в целом, а не отдельные группы. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее. В дополнение ко всему, для поддержания равновесия человека на воде его организм подключает глубокие внутренние спинные и прессовые мышцы, которые просто необходимы для поддержки всего позвоночника.

4. Увеличение экскурсии легких

С возрастом у человека снижается емкость легких в результате снижения амплитуды движений суставов всего грудного отдела позвоночника и ребер. Например, у пожилых людей экскурсия их грудной клетки не превышает одного или двух сантиметров, а то и вовсе исчезает.

Поэтому важно все делать правильно. Перед началом занятий, нужно освоить специальную дыхательную технику, суть которой сводится к медленному глубокому вдоху и резкому быстрому выдоху. Благодаря большой глубине и частоте дыхательных движений можно не только улучшить вентиляцию своих легких, но и увеличить амплитуду движения грудного отдела реберных суставов и позвоночника.

5. Релакс и спокойствие

плавание положительно влияет на эмоциональное состояние. Не имеет значения, плаваете вы в бассейне или озере. Эффект всегда один и тот же. Снимается психоэмоциональное и мышечное напряжение, а также стимулируется кровообращение. Многие люди посещают бассейн не столько для укрепления здоровья, сколько для отдыха. Регулярное посещение бассейна способствует укреплению нервной системы. Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.

6. Нормализация температурного баланса

Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

7. Плавание в бассейне как борьба с варикозом
Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом.

8. Плавание полезно для людей с излишним весом

Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» продукты для похудения, а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир. Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработать отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество калорий.

Рано или поздно, практически каждый человек, занимающийся плаванием, начинает обращать внимание на скорость плавание и расстояние. Если Вы проплываете достаточно большое расстояние, то каждый раз держать в уме количество пройденных дорожек, перемножать их на длину дорожки надоедает или можно вообще сбиться или забыть сколько проплыли. Для понимания прогресса, нужно наблюдать за скоростью плавания. А ведь еще хочется иметь статистику своих тренировок.

Чем полезно плавание для мужчин

Предмет мечтаний – силуэт с широкими плечами и узкими бедрами, чаще всего он заметен у профессиональных пловцов. Никакой турник не поможет раскачать мускулатуру спины также быстро и безвредно, как занятия в бассейне. На этом польза плавания для мужчин не заканчивается.

8 причин бросить все и пойти в бассейн

«Настоящие мужики» любят получать от жизни все и сразу. Похоже, этот вид спорта готов им это дать, ведь систематические тренировки в бассейне приносят:

Здоровье сердечно-сосудистой системы.
От которой зависит также выносливость. Пловцы реже подвержены заболеваниям легких, инфарктам и гипертонии.
Отсутствие травм в воде.
В особенности это важно для суставов: занятия с весом в спортзале их не щадят. Тогда как плавание разгружает суставы и позвоночник;
Повышение минеральной плотности костей.
Каждый пятый мужчина в зрелом и преклонном возрасте получает переломы из-за остеопороза – повышенной хрупкости кости. У пловцов остеопороз большая редкость;
Гибкость и осанку.
Подтянутый и грациозный мужчина – такой нравится женщинам. Гибкое тело, впрочем, нравится самому: наклонился за упавшей ручкой и не упал со стула, здорово же!
Крепкое психическое здоровье.
В мире, где каждый день сталкиваешься лицом к лицу со стрессами и плохими людьми, важно сохранять спокойствие. Кроль, брасс или баттерфляй – лучшая альтернатива буддистским медитациям, чтобы его сохранить.
Широкую улыбку в любой ситуации.
Плавание снижает уровень стресса и повышает концентрацию. Оно помогает социализироваться и избежать депрессии. В возрасте после 40 более 60% мужчин испытывают чувство одиночества, бороться с которым очень легко, посещая группу в MEVIS.
Развитую мускулатуру торса и рук.
Разве не к такой фигуре стремится мужчина? V-образный силуэт легко достигается при тренировках в воде.
Крепкое мужское здоровье.
Доказан положительный эффект на здоровье половых органов и детородную функцию мужчин. Особое влияние здесь играет ускорение кровообращения и своеобразный массаж при движении в воде.

Стройная и крепкая фигура – заслуга бассейна

Продолжительные, регулярные занятия в бассейне способствуют прорабатыванию всех групп мышц. Конечно, больше всего работают ноги, плечи, спина, а еще пресс, который хорошо заметен у пловцов. В дополнение к развитым плечам хорошо вырисовываются трицепсы.

Плавание для мужчин полезно тем, что помогает сбросить лишний вес. Сердце и суставы при этом не страдают, как при беге или велоспорте.

Как получать наибольшую пользу от плавания?

Максимального эффекта можно достичь только при регулярных тренировках. Посещать бассейн нужно в идеале 3 раза в неделю. Лучше всего плавать через день, чтобы мышцы достаточно нагружались и успевали восстановиться между нагрузками. В клубе MEVIS программу для мужчин составляют опытные инструкторы. Приходя к нам, вы приходите за результатом!

Плавание и самочувствие

Плавание мы любим им с детства и занимаемся им с большим удовольствием. Шумные заплывы наперегонки в пионерском лагере, веселые купания в море на отдыхе, спортивные мероприятия на воде приносят бодрость, снимают усталость. После плавания чувствуешь себя сильным и отдохнувшим. Врачи и знакомые советуют заниматься плаванием побольше. Почему?

Давайте рассмотрим влияние плавания на организм человека. Профессиональные занятия многими видами спорта, интенсивные нагрузки, неправильно выполненные упражнения могут повлечь за собой не только угрозу здоровью, но и привести к инвалидности впоследствии. Поэтому, выбирая вид спорта, нужно заранее выяснить о его возможном негативном влиянии на здоровье человека.

Исследования отечественных и зарубежных ученых показали, что плавание — это особый вид спорта, который имеет большое позитивное влияние на здоровье человека. Еще плавание называют самым щадящим видом спорта. Им можно заниматься в любом возрасте. Побочных эффектов и противопоказаний от занятий плаванием не выявлено. Начинать заниматься плаванием полезно в любом возрасте, был бы только бассейн, речка, пруд или иной водоем в котором можно искупаться. Иногда, по состоянию здоровья врачи не рекомендуют посещения занятий по фитнесу, бег, занятия другими видами спорта. В этом случае их с успехом может заменить плавание. Но для получения необходимых результатов, нужно строго соблюдать правила поведения на воде, следовать рекомендациям инструктора, который правильно подберет стиль плавания и интенсивность нагрузки, оздоровительно действующие на ваш организм.

Польза от плавания несомненна и весома. Известно, что занятия различными видами спорта и физкультурой оказывают неоценимое влияние на организм человека. Плавание здесь занимает особое место. Человек внутренне связан с водой, даже если он не умеет плавать. Это возможно от того, что мы, еще до рождения, в состоянии эмбриона, плавали в материнской жидкости и родились из воды. И состоим мы в большей мере из воды. Систематические занятия плаванием значительно влияют на увеличение выносливости человека, нормализуют жизнедеятельность всех органов. Люди, занимающиеся плаванием с ранних лет, сохраняют стройность и красивую осанку в течение всей жизни. Плавание укрепляет костно-мышечную систему, давление воды дает возможность разгрузить позвоночник. Оказывая положительное влияние на суставы, увеличивает их подвижность и гибкость после нескольких дней занятий. Небольшие нагрузки в воде нормализуют дыхание, насыщают кровь кислородом. Отсюда повышается иммунитет, стабилизируется работа кровеносной системы. При погружении в воду возникает эффект массажа, кожа расслабляется, становится эластичной. Струи воды омывают тело, делая его невесомым и послушным. Движение крови по сосудам ускоряется. Происходит омоложение организма.

Плавание дает много возможностей в укреплении дыхания и сердечнососудистой системы, стабилизации работы позвоночника. Горизонтальное положение тела в воде, уменьшение веса из-за большей, чем воздух плотности воды позволяет наиболее благотворно влиять на состояние здоровья организма. Стройность, подтянутость мышц, продление молодости и здоровья присуще людям, занимающимся данным видом спорта. Плавание дает дополнительные возможности в очищении кожи, открываются поры, кожа насыщается кислородом, давление стабилизируется.

Оказывая успокаивающее действие на раздражительных людей, плавание является эффективным средством против нервных заболеваний, а как следствие — против бессонницы. Плаванием рекомендуется снимать стресс. Личностей заторможенных и сонных оно бодрит, раздраженных успокаивает.

Людям, испытывающим боль в суставах, в позвоночнике рекомендуется систематически заниматься разными видами плавания. Вода дает возможность уменьшить болевой синдром, улучшить состояние организма. Регулярные тренировки приводят к тому, что боль постепенно утихает и впоследствии исчезает.

Людям, страдающим от ожирения и желающим похудеть, гораздо проще это сделать в бассейне. В воде они не так сильно ощущают вес своего тела, им легче двигаться и делать упражнения. Благодаря увеличению скорости обменных процессов в организме, плавание способствует более быстрому сжиганию жира.

Беременным врачи рекомендуют обязательно посещать бассейн, плавание благоприятно влияет на самочувствие будущей мамы и ребенка. Детям младшего возраста и школьникам так же необходимо заниматься плаванием для формирования правильной осанки и профилактики сколиоза. Для ребенка, погруженного в воду, нагрузка на позвоночник уменьшается, развитие сколиоза и плоскостопия приостанавливается. Даже в более зрелом возрасте плавание снижает угрозу обострения этих болезней, исправляет нарушения в костной системе позвоночника. Занятия плаванием позволяет ребенку уменьшить в будущем риск получить травму при падении.

От стиля плавания зависит воздействие на разные группы мышц. Стиль брасс несложен в технике, новичкам необходимо начинать освоение с него. Он тренирует внутренние и боковые группы мышц на боках, что позволяет убрать пышные бедра. Стиль кроль сложнее, необходимо время в освоении его приемов. С его помощью можно убрать лишние килограммы не только на бедрах, но и с задних мышц. Плавание на спине характерно постоянным движением ног вверх-вниз, так называемые «ножницы». Этот стиль улучшает форму ног и укрепляет мышцы спины. Самый сложный стиль баттерфляй, необходимо время и старание, чтобы его освоить. Этот стиль позволит укрепить мышцы живота, сделает его упругим и плоским. Плавание на боку так же позволяет укрепить мышцы пресса и косые мышцы живота. С помощью этого стиля плавания можно добиться результатов в оттачивании фигуры и получить осиную талию. Вольный стиль делает упор на тренировку всех мышц тела.

Еще раз повторюсь. Чтобы плавание пошло на пользу, необходимо следовать инструкциям и правилам поведения на воде. Внимательно отрабатывать движения, не суетиться и не делать резких скачков и поворотов. Выполняя эти нехитрые правила, вы на себе почувствуете, что плавание — это знаменитый щадящий вид спорта, благотворно воздействующий на позвоночник и другие органы человека. При плавании старайтесь откидывать голову назад не резко, иначе можете получить растяжение мышц шеи. Плыть старайтесь плавно, поворачивая голову и туловище одновременно. При прыжках в воду подбородок обязательно прижимать к туловищу.

Выбирайте правильно время занятий и нагрузку. По мнению специалистов, заниматься плаванием лучше два раза в неделю по 25 минут. В зависимости от цели занятий стройте свой график. Для расслабления, успокоения необходимо делать небольшие перерывы в заплывах. Для усиленной тренировки мышц старайтесь плавать непрерывно 25 мин., но с переменой стилей. Следите за ритмичностью и правильностью дыхания, вдох через нос, выдох через нос и рот одновременно. Скорость для повышения выносливости не играет особой роли. При желании отдохнуть наиболее приемлемая поза на спине, руки в сторону, мышцы расслаблены, голова слегка запрокинута. Ощутите себя в невесомости.

Как и когда лучше плавать? Заниматься плаванием необходимо не раньше, чем через час после еды, чтобы не спровоцировать головокружение. Перед заплывом следует принять прохладный душ, в воду заходить не спеша, чтобы резкая смена температур не повлекла за собой сужение сосудов и как результат боль в сердечной мышце. Когда тело охладилось и привыкло, можно полностью погрузиться в воду. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 20°С (в естественных водоемах). Более низкая температура переохлаждает организм и, если вы не подготовленный «морж», то можно простудиться и заболеть. Или переохладить суставы и получить ревматизм. Для посещения бассейна необходимо приобрести специальные очки, защищающие глаза от попадания хлорированной воды. Во время месячных плавать можно и даже полезно потому, что снимаются менструальные боли.

Систематические посещения бассейна дают возможность существенно улучшить самочувствие, укрепить здоровье. Плавание позволяет избавиться от простудных заболеваний, ведет к закалке иммунной системы. Занятие плаванием — одна из главных составляющих профилактики таких болезней как артрит, артроз. Тренировки опорно-двигательного аппарата в воде позволяют укрепить суставы и связки, дисциплинируют мышцы, совершенствуют осанку. Существуют специальные лечебные бассейны, где под наблюдением врача проводятся профилактические процедуры, направленные на борьбу с различными болезнями.

Благодаря правильному дыханию при плавании объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, работоспособность увеличивается. Это ведет к улучшению памяти, повышению реакции в стрессовых ситуациях.

Польза плавания для здоровья | Cтатьи Carelica Eco Spa

Каждый знает, что плавание — очень полезно для здоровья. Но какое именно воздействие этот вид физической активности оказывает на организм? Давайте разбираться!

Чем полезно плавание?

Если вы найдете хороший бассейн в СПб и будете регулярно ходить туда, эффект не заставит себя ждать. Плавание оказывает следующие виды воздействия на организм:

польза для спины — в современном мире почти все люди ведут малоактивный, сидячий образ жизни, а досуг проводят, листая что-то в телефоне, в результате позвоночник испытывает сильные и вредные нагрузки, плавание помогает разгрузить его, сделать лучше осанку и оздоровить спину;

активность мышц — в процессе плавания задействуются практически все мышцы тела, что укрепляет его, делает более сильным и подтянутым;

тренировка легких — правильное дыхание очень важно для грамотного движения в воде, поэтому практически незаметно для пловца, но очень активно развиваются легкие;

укрепление сердечно-сосудистой системы — сердце во время тренировки тоже работает очень интенсивно и со временем укрепляется;

развитие гибкости — в процессе занятия тело преодолевает сопротивление воды, постоянно двигается и становится более гибким;

улучшение сна — многочисленные исследования подтвердили, что если людям, страдающим бессонницей, включить в свою жизнь тренировки по плаванию, качество их сна заметно улучшится;

мягкое восстановление — плавание представляет собой достаточно интенсивную, но при этом мягкую тренировку, которая подходит абсолютно всем: беременным, людям, перенесшим травмы, тем, кто восстанавливается после болезней и т.д.

Бассейн Carelica eco spa

Спа-салон Carelica eco spa — место, где можно не просто провести время в бассейне, а по-настоящему поплавать. В спа-зоне с панорамными окнами находится полноценный плавательный бассейн с тремя дорожками длиной 20 м. Глубина — 140-180 см, поэтому здесь смогут купаться и те, кто не слишком уверенно чувствует себя на воде, и настоящие профессионалы, которые мечтают о хорошей тренировке.

Для того, чтобы плавание было еще более полезным, в бассейне есть противоток, то есть вы можете плыть против течения, увеличивая тем самым нагрузку.

В тоже время Carelica eco spa — это spa-салон, а не спортивный бассейн, поэтому здесь есть гидромассажи и джакузи, а также уникальная водяная стена, которая имитирует ощущения при плавании в дождь — это просто незабываемо!

Если вы хотите записаться в спа с бассейном в Петербурге, звоните по телефону +7 (812) 647-74-90 и приходите в Carelica eco spa.

Как плавание влияет на детей и взрослых? Есть польза?

Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы организма, увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям; возрастает интенсивность обменных процессов в организме человека. Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков.

Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз. Предотвращает развитие плоскостопия, так как непрерывная работа ног в быстром темпе, с постоянным сопротивлением воды, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы.

Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10–20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и легких.

Плавание влияет на психологической аспект личности. Развиваются такие качества как целеустремленность, настойчивость, решительность, дисциплинированность — данные качества помогут вашему ребенку адаптироваться в социальной среде (детский садик, школа). Ваш ребенок будет уверенно вести себя на открытой воде (река, озеро, море, океан). А главное, вы будете уверены в поведении ребенка на воде.

Влияние занятий плаванием для взрослых:

Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым.

Плавание является хорошим средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Помимо закаливания, плавание является уникальным физическим упражнением, содействующим физическому развитию и укреплению здоровья. Так, плавание спортивными способами гармонично развивает все группы мышц, способствует развитию и совершенствованию таких физических качеств как: выносливость, сила, быстрота (скорость), гибкость, ловкость (координация). Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз.

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10–15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца.

Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Плавание считается лучшим «лекарством» против бессонницы и других спутников различных нервных заболеваний. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных — успокаивает.

Многие предпочитают занятия плаванием ещё и потому, что риск получения травмы в воде минимален. В ряде случаев положительные свойства плавания используются в качестве общеоздоровительных процедур, например, для беременных.

Таким образом, плавание является не только полезным занятием для людей, мечтающих о стройной и гибкой фигуре, но и для тех, кому необходимо ускорить процесс выздоровления. Кроме того, появляется возможность контролировать вес, что имеет довольно большое значение для молодых людей. Занимаясь плаванием, вы распрощаетесь с различными болезнями, и будете ощущать себя на все сто.

Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Парковая Еленой Кагановой.

Фитнес специализация: проведение персональных тренировок по обучению и совершенствованию техники плавания для детей и взрослых. Проведение групповых и персональных занятий по аквааэробике.

10 скрытых преимуществ плавания

10 скрытых преимуществ плавания

Каждый хочет стать олимпийским пловцом. Но, к счастью, вам не нужно быть олимпийским пловцом, чтобы извлечь пользу из этого вида спорта. Люди любого возраста, любого происхождения и с разным опытом могут извлечь выгоду из плавания. Плавание — один из немногих видов спорта, которым вы можете заниматься с раннего возраста и вплоть до 90 лет и старше.

Почему бы не прыгнуть? Еще не поздно воспользоваться скрытыми преимуществами плавания. Плавание идеально подходит для вашего психического и физического здоровья. Вода — это спорт с низким уровнем воздействия, который обеспечивает большую сопротивляемость, чем упражнения в засушливых районах, и оказывает лечебное охлаждающее действие на организм, что способствует его многочисленным преимуществам. Это действительно идеальный вид спорта. Вот 10 менее очевидных преимуществ этого вида спорта:

1. Плавание улучшает социальное благополучие

Плавание — это социальный вид спорта. Пловцы любого возраста могут заниматься вместе, тренироваться вместе или работать с тренером в бассейне.Даже если у вас дома есть бассейн, вы собираетесь там с друзьями и семьей. Исследование показало, что совместные упражнения и общение приводят к улучшению психического здоровья. У участников исследования был более низкий уровень тревожности и депрессии, чем у их сверстников.

2. Плавание учит ориентированию на цель

Пловцы становятся целеустремленными в личной и профессиональной жизни. Плавание дает детям и взрослым к чему стремиться. Будь то катание кеглиной по бассейну, улучшение времени круга или восстановление после травмы с помощью водной реабилитации, постановка целей и их достижение является ключевым моментом.Навыки, которые пловцы изучают в бассейне для реализации и достижения таких целей, — это навыки, которые можно и будут использовать и вне бассейна.

3. Дети, которые плавают, становятся активными Взрослые

Плавание — важное занятие, помогающее бороться с детским ожирением, и это тоже весело. В плавании есть все три элемента физической активности, рекомендуемые для поддержания здоровья детей: выносливость, сила и гибкость. Плавание дает детям инструменты, навыки и преданность делу, чтобы вести более здоровый образ жизни во взрослом возрасте.

4. Плавание делает вас умнее

Регулярные упражнения, например плавание, улучшают функцию памяти и мышление. Это хорошо не только для учебы и работы, но и для нас, когда мы стареем. Регулярные упражнения уменьшают воспаление и резистентность к инсулину в головном мозге, что способствует росту новых клеток мозга. Плавание также улучшает настроение, тревожность и стресс, что увеличивает способность мозга мыслить более эффективно.

5.Плавание учит навыкам тимбилдинга

Пловцы в командах или в классах плавания обладают лучшими навыками построения команды. Пловцы учатся работать вместе, поощрять друг друга, общаться и становиться лидерами. Все эти навыки превращаются в эффективных лидеров в зрелом возрасте. Навыки командообразования способствуют сотрудничеству, ориентации на цели, вдохновению, разработке стратегии и координации, что приводит к успешной карьере и профессиональным отношениям.

6.Плавание сжигает больше калорий, чем бег трусцой

Если сравнить плавание с бегом, вы можете сжечь больше калорий, плавая кругами вокруг бассейна, чем бегая кругов за час. За час энергичного плавания на коленях можно сжечь до 715 калорий. За то же время бега со скоростью 5 миль в час сжигается всего 606 калорий.

7. Плавание замедляет старение

Нет секрета для долгой жизни, но бассейн подобен фонтану молодости.Регулярное плавание может отсрочить эффекты старения за счет снижения артериального давления, увеличения мышечной массы, улучшения притока кислорода и крови к мозгу и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Плавание также может улучшить физическую силу и равновесие у пожилых людей. Пожилые люди, страдающие от болей в суставах, могут посещать бассейн, чтобы повысить гибкость и уменьшить воспаление суставов. Наконец, этот вид спорта с низкой ударной нагрузкой легче для тела.

8. Плавание помогает при астме

Плавание отлично подходит для людей, страдающих хроническими заболеваниями легких, такими как астма.Больные астмой, особенно те, кто страдает астмой, вызванной занятиями спортом, могут испытывать проблемы, потому что потеря тепла и влаги в бронхах приводит к их сокращению. Это происходит, когда на улице сухой и / или холодный воздух. Плавание — лучшее упражнение для больных астмой, потому что влага из воды заменяет влагу, выделяемую при энергичном дыхании.

9. Пловцы более уверены в себе

Плавание — это спорт, повышающий уверенность в себе.Первые данные из продолжающегося исследования Университета Гриффита в Австралии показали, что молодые пловцы более уверены в себе, чем их сверстники, не занимающиеся плаванием. Это также верно для соревнующихся и неконкурентоспособных взрослых пловцов. Плавание учит уверенности в бассейне и в открытой воде, что означает также уверенность на суше.

10. Минимальная передача

Плавание — один из лучших видов спорта, так как требует минимального снаряжения! Вы можете тренироваться только в купальнике и очках!

Никогда не рано или поздно начинать плавать.Прыгайте и получайте удовольствие. От этого зависят ваша жизнь, здоровье и благополучие.

Плавание для похудания и психического здоровья

Моей первой мыслью, когда я нырял под поверхность воды, было то, что я почувствовал себя немного бодрее, чем обычно, вероятно, из-за дополнительных фунтов, вызванных карантином. Но пока я продолжал скользить по воде, мои первоначальные опасения по поводу увеличения веса сменились ощущением катарсиса, как будто вода очищала меня от стресса, накопившегося во время пандемии коронавируса.Инсульт за инсультом, я чувствовал, как мое настроение улучшается, мой разум очищается, а тело расслабляется.

Тридцать минут спустя я вышел из бассейна, чувствуя себя уверенным и уравновешенным, готовым приступить к первой из четырех ночных смен в отделении интенсивной терапии. Обычно я боюсь первой из этих ночных смен, но почему-то задача казалась более выполнимой, чем обычно. «Что бы ни случилось сегодня вечером, случается», — ободряюще сказал я себе. «Что бы ни случилось, завтра всегда будет».

Мое улучшение настроения, несомненно, связано с недавним купанием в бассейне.Как и все виды физической активности, плавание может улучшить ваше настроение, стимулируя выработку эндорфинов — естественных опиоидов, вырабатываемых в головном мозге, — а также других нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин.

Но польза от плавания выходит далеко за рамки мгновенного подъема настроения — особенно прямо сейчас.

Изменить свое мнение

Поскольку все мы выходим из изоляции, эксперты говорят, что забота о нашем психическом здоровье должна стать главным приоритетом.

«За последние месяцы американцы столкнулись с беспрецедентными трудностями, но, ежедневно сосредотачиваясь на заботе о собственном эмоциональном благополучии и поддержании благополучия тех, кого мы любим, мы можем успешно смягчить последствия пандемии COVID-19 для психического здоровья. «, — сказал бывший главный хирург США д-р.Джером Адамс в пресс-релизе в начале этого года.

«Несмотря на то, что это трудное время в истории нашей страны, я по-прежнему твердо призываю американцев использовать здоровые механизмы, чтобы справиться», — добавил он.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале JAMA, распространенность депрессивных симптомов в США увеличилась более чем в три раза по мере распространения Covid-19. Согласно другому исследованию, опубликованному в Journal of Psychiatric Research, некоторые группы высокого риска, в том числе медицинские работники и лица моложе 30 лет, подвергались еще большему риску развития тревожности или депрессии из-за пандемии.Регулярные упражнения — включая плавание, бег, йогу, силовые тренировки и даже тай-чи — остаются одним из самых мощных инструментов, которые у нас есть для улучшения нашего настроения и общего психического здоровья. Метаанализ 2016 года, объединивший данные 23 рандомизированно контролируемых исследований, показал, что упражнения при лечении депрессии сопоставимы как с антидепрессантами, так и с психотерапией. Хотя отчасти это связано с выработкой эндорфинов, упражнения также приводят к важным структурным изменениям в головном мозге, особенно в примитивной структуре мозга, называемой гиппокампом.Наряду с другой структурой мозга, называемой миндалевидным телом, гиппокамп активно участвует в формировании памяти и регуляции эмоций. Исследования показали, что со временем регулярные аэробные упражнения, такие как бег и плавание, уменьшают воспаление и способствуют росту нервов в гиппокампе, что положительно влияет как на настроение, так и на память. И наоборот, атрофия или сокращение гиппокампа связано с развитием расстройств настроения, таких как депрессия и биполярное расстройство. Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм.Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертов

Опровергая эволюцию

Пандемия Covid затронула не только наше психическое здоровье: наши тела тоже пострадали. Согласно другому исследованию, опубликованному в JAMA, средний американец набрал примерно 7 фунтов во время пандемии. «Воздействие COVID на здоровье в долгосрочной перспективе вызывает беспокойство, — сказал Дэниел Либерман, профессор кафедры эволюционной биологии человека Гарвардского университета, в электронном письме.Либерман также является автором книги «Упражнения: почему то, для чего мы никогда не эволюционировали, полезно и полезно».

«В какой степени эти дополнительные килограммы происходят из-за диеты, (отсутствия) упражнений или стресса, трудно понять, но хорошо задокументированное снижение физической активности, несомненно, является одной из причин», — добавил Либерман.

Как и все формы аэробных упражнений, плавание — отличный способ укрепить мышцы и сжечь жир. Но у плавания есть одно дополнительное преимущество: люди-пловцы обычно тратят примерно в семь раз больше энергии, чтобы пройти заданное расстояние, по сравнению с бегом.

По словам Либермана, это связано с тем, что люди не обязательно стали опытными пловцами. Самые быстрые люди-пловцы могут развивать скорость только около 4,5 миль в час — скорость, с которой большинство людей переключается с быстрой ходьбы на медленный бег.

Хотя этот аспект плавания может расстраивать начинающих пловцов, когда дело доходит до похудания, он может быть неплохим.

«Достаточно понаблюдать за плаванием тюленя или бобра, чтобы понять, что по сравнению с млекопитающими, приспособленными к плаванию, даже лучшие люди-пловцы показывают более низкие результаты», — добавил Либерман.«Хорошая новость в том, что такая неэффективность делает плавание очень эффективным упражнением для сжигания калорий».

Есть много других аспектов плавания, которые делают его исключительно полезным видом упражнений. Например, когда мы плаваем, мы полностью горизонтальны, что увеличивает возврат крови из венозной системы к сердцу. Этот отличительный аспект плавания также имеет дополнительные преимущества для сердца. Например, максимальная частота пульса примерно на 10-15 ударов ниже во время плавания по сравнению с бегом, что увеличивает время, в течение которого сердце может расслабиться и наполняться кровью, что называется «диастолической функцией».«В результате ударный объем сердца — или количество крови, перекачиваемой сердцем во время каждого удара — увеличивается на 30-60% во время плавания, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале кардиологии. Плавание также отличается от других форм аэробных упражнений, потому что они основаны на контролируемом дыхании. Со временем это может привести к увеличению общей емкости легких и улучшению общего функционирования легких.

Но если у вас ограниченный доступ к бассейну или большому водоему, или Если вы чувствуете, что не умеете плавать очень долго, не волнуйтесь: самое главное, чтобы этим летом вы оставались активными и выбирали занятие, которое вам нравится, по словам Либермана.

«Если вам сложно заниматься спортом, помните, что даже небольшое упражнение дает огромную пользу как для физического, так и для психического здоровья. Вам не нужно бежать марафон или плавать Ла-Манш», — сказал Либерман. «А если вам не нравится заниматься спортом, найдите способ сделать это приятным. Для большинства людей это означает общение. Тренировки с друзьями помогут вам найти мотивацию, чтобы приходить и продолжать».

Д-р Марк Либер — врач-терапевт в Медицинском центре Джона Хопкинса Бэйвью в Балтиморе и был научным сотрудником Stanford-CNN Global Health and Media в 2017–2018 годах.Он планирует сосредоточить свою медицинскую карьеру на первичной медико-санитарной помощи ВИЧ и ЛГБТК.

5 замечательных преимуществ плавания для здоровья — горячие источники и бассейны

5 замечательных преимуществ плавания для здоровья

Плавание — популярное упражнение для всех возрастов и уровней физической подготовки, поскольку оно может быть таким же легким или напряженным, как вы. Прыгаете ли вы в океан или ныряете в фитнес-бассейн дома, это отличное занятие с малой нагрузкой, которое можно дополнить вашим распорядком.

ПЛАВАНИЕ ЭТО ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО:
# 1 — Обеспечивает малую нагрузку на кардио
Кардио — важная часть любого режима фитнеса.По мере того, как во время сердечно-сосудистых упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, ваше тело вынуждено сжигать больше калорий, энергии и жира. Если вы хотите привести свое тело в форму, кардио-тренировки просто необходимы.

Согласно всестороннему исследованию, проведенному в Университете Дьюка, когда 119 участников, ведущих сидячий образ жизни, в течение восьми месяцев выполняли либо силовые тренировки, либо кардиотренировки, группа кардиотренировок потеряла значительно больше веса.

Cardio также укрепляет ваше сердце, позволяя ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу.Укрепление сердца — это долгосрочное преимущество плавания для здоровья, которое улучшает ваше самочувствие даже после выхода из бассейна.

Тем не менее, кардио может быть тяжелым для некоторых людей. Если у вас есть предыдущая травма, состояние, которое затрудняет бег или езду на велосипеде, или другое беспокойство, которое не позволяет вам посещать тренажерный зал, плавание — идеальная альтернатива. Вместо того, чтобы оказывать давление на суставы, плавание снижает нагрузку на ваши колени, кости и мышцы. В хорошей тренировке по плаванию есть лучшее из обоих миров: преимущества кардио при меньшем риске травм.

Кроме того, плавание может быть невысоким, но зато сжигает калории. Например, человек весом 155 фунтов может сжечь от 500 до 700 калорий за час плавания вольным стилем. Шкала калорийности зависит от вашего веса и скорости плавания, но вы можете ожидать, что регулярные занятия плаванием помогут вам оставаться в форме.

# 2 — Обеспечивает тренировку всего тела
Еще одна причина, по которой люди выбирают плавание в качестве основной формы кардио, заключается в том, что это одна из лучших тренировок для всего тела.По сравнению с ездой на велосипеде или бегом упражнения, направленные на развитие силы нижней части тела, плавание прорабатывают руки, плечи, спину, ягодицы, подколенные сухожилия, ноги и многое другое! Есть причина, по которой золотые медалисты Олимпийских игр, такие как Кэти Ледеки, находятся в полной форме — они благодарны за свои полезные занятия по фитнесу.

Если вы хотите сосредоточиться на одной области тела, попробуйте упражнения, специально предназначенные для этой области. Например, возьмите доску и посмотрите, как быстро вы можете проплыть 100 ярдов, просто ударив ногой.Или возьмите буй и сосредоточьтесь на верхней части тела во время основной тренировки. Наши фитнес-системы Endless Pools® предлагают различные дополнительные аксессуары для улучшения вашей тренировки, такие как комплект для гребной перекладины и комплект для плавания.

# 3 — Повышает настроение и снижает стресс
Плавание — популярный способ расслабиться и снять стресс. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что после регулярного плавания в течение четырех месяцев участники сообщили об увеличении позитива на 35%, улучшении качества сна на 40% и повышении уровня энергии на 51%.Участники также сообщили об увеличении своего общего самочувствия в среднем на 20%; это может быть связано с тем, что плавание вызывает выброс серотонина, гормона, который заставляет нас чувствовать себя счастливее. Это еще одно важное преимущество плавания для здоровья.

Помимо биохимических изменений в нашем мозгу, плавание также может помочь вам почувствовать себя лучше и снизить стресс из-за его уникальных моделей движений. Плавание в горизонтальном положении снимает большое давление, которое вы можете накапливать в пояснице в течение дня, сидя за столом или в машине.Многие из нас испытывают стресс в пояснице и плечах, которые снимаются во время плавания. Кроме того, плавание требует контроля дыхания, заставляя пловцов делать более глубокие вдохи и переходить в спокойный ритм.

Моби Кокиллар, психотерапевт и пловец, связывает нас: «[Растяжка и расслабление скелетных мышц при одновременном глубоком дыхании] являются ключевыми элементами многих практик, от хатха-йоги до прогрессивного расслабления мышц, используемых для вызова реакции расслабления.Плавание из-за его повторяющейся природы невероятно медитативно », — сказал он в статье для журнала Swimmer.

# 4 — Повышает выносливость
Используете ли вы плавание в качестве метода кросс-тренинга для подготовки к другому мероприятию, например, к марафону, или просто хотите сосредоточиться на своем росте как пловца, вы обязательно увеличите свою выносливость. и выносливость с помощью этого полезного упражнения. Согласно Livestrong.com, регулярное плавание в течение как минимум 20 минут увеличивает вашу выносливость и способность легких доставлять кислород к остальному телу.Благодаря этой повышенной эффективности вы обнаружите, что можете дольше задерживать дыхание, плавать быстрее и плавать дальше.

Плавание также может помочь бегунам и другим спортсменам улучшить свою физическую форму. Как объясняет журнал Competitor Running, «многие из наших тел не созданы для достижения оптимальной физической формы только с помощью бега. Мышечный дисбаланс, возникающий на многих километрах пути, только ухудшается с каждым шагом. Плавание вводит новые диапазоны движений и укрепляет группы мышц, которым пренебрегли, помогая бегуну избежать классических травм сверхкомпенсации.”

# 5 — способствует лучшему сну
Регулярный режим плавания может помочь вам лучше спать ночью. По данным Национального фонда сна, те, кто занимается спортом регулярно, даже в легком темпе, с большей вероятностью выспятся ночью, чем те, кто этого не делает. И поскольку почти 50% пожилых людей в той или иной степени страдают от бессонницы, это отличная новость.

В то время как почти все аэробные упражнения улучшают сон, плавание имеет особое терапевтическое значение, поскольку оно способствует свободным движениям и дыханию, подобному медитации.Кроме того, не помешает то, что вы можете сэкономить время утром, установив Endless Pool® прямо на заднем дворе, вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал!

Можно с уверенностью сказать, что физическая и психологическая польза от плавания для здоровья доказывает, что это гораздо больше, чем просто неспешное занятие или хобби. Узнайте больше о том, какую пользу вы можете получить от фитнес-системы дома, позвонив нам сегодня!

Упростите тренировку с плаванием по кругу

Всем нравятся скидки, и плавание на коленях — хорошее дело, когда дело доходит до физических упражнений.Плавание — чрезвычайно эффективная тренировка, поскольку она сочетает в себе три важных типа упражнений: аэробику, растяжку и укрепление. «Простое удержание на плаву активирует основные мышцы спины и живота. И чтобы плавать, нужно задействовать все мышцы », — говорит Ли де Шавес, физиотерапевт и клинический руководитель реабилитационных служб Гарвардской больницы Brigham and Women’s Hospital. (Она также соревновалась в плавании в колледже.)

Вы хороший кандидат для плавания на коленях?

Подумайте о плавании с коленями, если вы в целом здоровы, хорошо плаваете и врач говорит, что это нормально.Нет проблем, если вы не любитель ползать: «Любой мазок — это нормально. Поглаживания грудью, боком и спиной часто отдают предпочтение, потому что многие люди не любят опускать лицо в воду, как это приходится делать с ползанием », — говорит де Шавес.

Однако плавание на коленях может оказаться невыполнимым, если у вас есть основное заболевание, такое как болезнь сердца или судорожное расстройство, которое подвергает вас риску опасного для жизни события в воде. Вам также может потребоваться пропустить плавание по кругу, если вы недостаточно сильны, чтобы легко залезать в бассейн и выходить из него.И будьте осторожны, если у вас есть травмы плеч или шеи. Плавание на коленях может усилить боль.

Начинайте плавание медленно на кругах

Зеленый свет для режима плавания с кругами не означает, что вы должны начинать с 20 кругов. Легкость в этом. «Сначала сосредоточьтесь на количестве времени, которое вы проводите во время плавания. Например, плавайте пять или 10 минут несколько раз в неделю. Постепенно увеличивайте количество времени каждую неделю и отмечайте, сколько кругов вы можете сделать за это время.В конце концов, поставьте перед собой цель увеличить скорость, проехав больше кругов за установленное время, чтобы вы могли измерить свой прогресс », — объясняет де Шавес.

Большой выигрыш

Как только вы окунетесь в плавание, вы заметите множество преимуществ от плавания на коленях. Он легко воздействует на суставы благодаря плавучести в воде и обладает медитативными качествами, которые заставляют вас сосредоточиться на своих движениях и дыхании.

Плавание на коленях также

улучшает выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы
помогает снизить кровяное давление
увеличивает гибкость
поможет вам контролировать свой вес
увеличивает ваш баланс
снижает риск падения
помогает обострить мышление
помогает снизить стресс.

Что можно и нельзя при плавании на коленях

Де Шавес отмечает, что перед погружением в тренировку по плаванию на коленях важно разогреть мышцы. Все, что вам нужно, — это несколько минут легкой гребли, а затем статическая растяжка мышц плеч и ног.

Другие правила, которые можно и нельзя:

При ходьбе по террасе бассейна надевайте нескользящую обувь или сандалии.
Не забывайте наносить солнцезащитный крем, если купаетесь на открытом воздухе.
Не забывайте пить до и после тренировки.
Не пропускайте растяжку мышц после плавания на коленях. Вы захотите оставаться гибким, чтобы вернуться в бассейн.

Для тех, кто не плавает в бассейне

Если вы не умеете плавать на коленях, вы все равно можете получить пользу от водных упражнений — упражнений на мелководье бассейна. Вы можете записаться на занятия с тренером, который проведет группу через комплекс упражнений со специальными водными грузами или плавучими средствами (например, лапшой для бассейна). Или вы можете просто попробовать ходьбу в воде; работа против сопротивления воды полезна для ваших мышц и костей.

«Если у вас проблемы с равновесием, неплохо потренироваться с другом, который может вам помочь. Я также рекомендую носить пояс плавучести на талии, чтобы держать вас в вертикальном положении », — советует де Шавес.

Поищите уроки водных упражнений — например, силовую или аэробику — в местном YMCA, фитнес-центре или общественном центре.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарий к этой публикации закрыт.

Четыре причины, по которым плавание полезно для здоровья сердца

Любые упражнения для сердечно-сосудистой системы — упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще и выделять пот — могут помочь укрепить сердечную мышцу и сделать вас сильнее. Но, в частности, плавание — действительно отличный способ укрепить здоровье сердца.

Сердце — это часть сложной и трудолюбивой сердечно-сосудистой системы, которая также включает обширную сеть вен, артерий и других кровеносных сосудов, которые проходят по всему телу и доставляют насыщенную кислородом кровь к каждой клетке.

Согласно веб-сайту Техасского института сердца, система настолько обширна, что, если вы проложите все суда сети от начала до конца, получившаяся «веревка» для судов протянется примерно на 60 000 миль и обернется вокруг земли более чем в два раза.

Это очень много кровообращенной недвижимости, забитой в вашем теле, и поэтому ваше сердце должно каждый день много работать, чтобы удерживать кровь, кислород, питательные вещества и отходы, производимые движущимися клетками.

Упражнения могут помочь улучшить этот процесс, и, похоже, именно плавание может быть одним из лучших видов упражнений для поддержки вашего сердца и системы кровообращения.

Вот четыре основные причины, по которым плавание полезно для здоровья сердца.

Пониженная частота пульса

В рамках сложной серии физиологических реакций на погружение в воду с температурой более холодной, чем температура вашего тела — процесса, называемого рефлексом ныряния у млекопитающих — ваше кровяное давление автоматически и почти мгновенно падает.

Если вы впервые входите в воду, чувствуете спокойствие и успокаиваете тревогу, значит, вы не одиноки, и это еще не все в вашей голове. Это и есть релакс для дайвинга млекопитающих. Он замедляет ваш пульс, чтобы помочь сохранить кислород на тот случай, если вы провалились под лед в зимний день и вам нужно выжить.

В дополнение к мгновенному эффекту, который проявляется даже в воде бассейна с температурой 82 градуса, плавание может привести к долгосрочному снижению частоты сердечных сокращений за счет наращивания мышечной массы.Точно так же, как вы наращиваете бицепс путем многократного и постепенного увеличения повторений в тяжелой атлетике, выполнение сердечно-сосудистых упражнений может увеличить размер и силу сердечной мышцы.

Со временем это может привести к тому, что ваше сердце станет настолько сильным, что ему не нужно будет так много работать, чтобы удовлетворить основные потребности сердечно-сосудистой системы. Таким образом, его не нужно бить так часто, и это снижает нагрузку на сердце на протяжении всей жизни.

Пониженное кровяное давление

Последние несколько десятилетий Хирофуми Танака, исследователь из Техасского университета, изучает влияние плавания на здоровье человека.В ходе нескольких исследований он обнаружил прямую зависимость между тем, как много взрослые плавают, и здоровьем их сердца.

Два исследования, в частности, показали впечатляющее улучшение артериального давления у взрослых, которые начали плавать. Исследование, проведенное в 2012 году с участием 43 пожилых мужчин и женщин (средний возраст 60 лет), показало, что после того, как они начали плавать несколько раз в неделю, их систолическое артериальное давление (это верхний показатель) снизилось.

Среднее систолическое артериальное давление составляло 131 миллиметр ртутного столба в начале исследования.Через 12 недель это среднее значение упало до 122. По сравнению с контрольной группой, в которой не наблюдалось изменений артериального давления в ходе исследования, это значительное снижение благодаря плаванию.

Небольшое исследование 1997 года также показало, что плавание снижает кровяное давление.

Улучшенное кровообращение

Не только ваше сердце становится более эффективным при упражнениях. Вся эта сеть судов протяженностью 60 000 миль также становится более эффективной, а это означает, что ваше кровообращение улучшается.

Улучшенное кровообращение означает, что ваша кровь может лучше достигать всех уголков вашего тела, где она необходима для доставки кислорода и удаления отходов. Наличие здоровой системы кровообращения означает снижение риска эмболии — закупорки, вызванной сгустком крови, который обычно образуется в вене на ноге, отрывается и попадает в легкие, где может стать смертельным. (Есть и другие виды эмболий, о которых следует беспокоиться, если у вас проблемы с кровообращением, но тромбоэмболия легочной артерии является наиболее распространенной.)

Улучшение кровообращения также может снизить риск инсульта и других проблем с кровообращением и может помочь вашему телу переместить питательные вещества в клетки, которые нуждаются в ремонте. Система кровообращения — это система межгосударственных автомагистралей вашего тела, и она должна быть в хорошем состоянии, чтобы перемещать весь этот транспорт туда, куда ему нужно. Плавание может помочь закрыть некоторые метафорические выбоины, которые могут образоваться в организме с возрастом.

Вода сама по себе, а не только плавание, также играет важную роль в поддержании здоровья кровообращения.Давление воды, окружающей вашу кожу, также может помочь вашему телу перемещать кровь туда, где она нужна. В частности, если у вас отек или припухлость нижних конечностей или плохое кровообращение в стопах и пальцах ног из-за диабета, подумайте о добавлении плавания в качестве терапии, чтобы улучшить способность вашего тела перемещать лишнюю жидкость и поддерживать улучшенный кровоток к конечностям.

Снижение стресса

Если вы чувствуете стресс, идете ли вы в бассейн? Что ж, вы определенно не одиноки.

Опрос почти 1200 пловцов в возрасте от 16 до 45 по всему миру, проведенный в 2012 году производителем купальных костюмов Speedo, показал, насколько расслабляющим может быть плавание, даже когда вы занимаетесь тяжелыми тренировками.

74 процента респондентов заявили, что плавание помогает снять стресс и напряжение.
68 процентов респондентов заявили, что пребывание в воде помогает им чувствовать себя лучше.
70 респондентов заявили, что плавание помогает им освежиться.

Способность плавания помочь вам справиться со стрессом очень важна для поддержания здоровья сердца и предотвращения стресса, который является основным фактором риска сердечного приступа.

Выбрать плавание

Кроме того, когда вы погружаетесь в воду, вы оказываетесь в практически невесомой среде, которая не влияет на ваши суставы. В частности, для пожилых людей, у которых могут быть проблемы с подвижностью или стабильностью, плавание может быть отличным способом двигаться мягко, но эффективно. А движение против воды также создает легкую тренировку с сопротивлением, которая помогает развить силу и выносливость — все это большие преимущества для долголетия.

Любые упражнения лучше, чем никакие, когда речь идет об улучшении здоровья сердца, но плавание может быть просто идеальным способом улучшить сердечную функцию, общее состояние здоровья и самочувствие.

4 причины, по которым плавание полезно для психического здоровья

Если вы когда-нибудь чувствовали себя отдохнувшим, расслабленным. и готовы приступить к работе на следующий день после купания, вы не одиноки.

Опрос около 1200 пловцов в возрасте от 16 до 45 по всему миру, проведенный в 2012 году производителем купальных костюмов Speedo, показал, как пловцы относятся к своему виду спорта.По данным опроса:

74 процента респондентов заявили, что плавание помогает снять стресс и напряжение.
68 процентов респондентов заявили, что пребывание в воде помогает им чувствовать себя лучше.
70 процентов респондентов заявили, что плавание помогает им освежиться.

Но эти открытия — это нечто большее, чем просто самооценка чувства расслабления или спокойствия. Действительно, наука начинает раскрывать некоторые преимущества плавания для психического здоровья, и некоторые исследователи изучают, может ли плавание в конечном итоге стать реальным протоколом лечения депрессии и беспокойства.

Возьмем, к примеру, недавнее тематическое исследование, опубликованное в British Medical Journal Case Reports , о 24-летней британской женщине по имени Сара, которая страдает серьезным депрессивным расстройством и тревогой. Лекарства заставляли ее чувствовать себя не в своей тарелке, поэтому при поддержке и под наблюдением Криса ван Туллекена из Университетского колледжа Лондона Сара начала изучать плавание в холодной воде как форму гидротерапии.

После первого сеанса Сара отметила улучшение симптомов и в течение следующих нескольких недель продолжала регулярно плавать в открытой воде.Вскоре она смогла уменьшить дозу лекарств, и два года спустя она все еще не принимала лекарства и хорошо справлялась со своим протоколом «плавание как лекарство».

Хотя исследование еще продолжается, может ли плавание в бассейне иметь те же преимущества, что и плавание в открытой воде, факт остается фактом: люди хотят быть ближе к воде.

В своей книге-бестселлере 2014 года «Синий разум: как вода делает вас счастливее, больше на связи и лучше в том, чем вы занимаетесь», Уоллес Дж. Николс, морской биолог, подробно описал психологический эффект, который может иметь пребывание в воде или рядом с ней.Короче говоря, он написал, что вода успокаивает человеческую психику и обеспечивает когнитивные и эмоциональные преимущества, которые трудно точно измерить, но, тем не менее, они вполне реальны.

Исследователи из Университета Эксетера в Великобритании продолжают изучать, как именно вода помогает улучшить психическое здоровье, и недавно обнаружили, что даже такая простая вещь, как просмотр видео с океаном во время тренировки на велотренажере, может поднять вам настроение. Тогда кажется логичным предположить, что пловцы, которые тренируются в воде, сразу бросаются в погоню за этим преимуществом.

Но почему и как некоторые люди могут найти такую мощную пользу от плавания? Вот что нам известно о том, как плавание поддерживает хорошее психическое здоровье.

Повышение уровня «хорошего самочувствия» мозговых химикатов

Упражнения увеличивают выработку полезных химических веществ в мозгу и теле, которые могут значительно изменить ваше самочувствие. Эндорфины, в частности, представляют собой группу гормонов в головном мозге и нервной системе, которые стимулируют клеточные опиатные рецепторы, которые могут вызывать обезболивающий или обезболивающий эффект.Да, кайф бегуна (или в данном случае пловца) — это обезболивающее, встроенное в ваше тело.

Кроме того, кажется, что плавание особенно хорошо влияет на настроение за счет увеличения количества определенных нейромедиаторов в вашем мозгу, а именно серотонина, норадреналина и дофамина. Эти химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, усиливаются за счет энергичной физической активности, а также увеличивают запасы стероидов, что позволяет вам стать более устойчивым к стрессу.

Увеличение количества клеток мозга

В дополнение к гормонам и химическим веществам головного мозга, которые могут помочь вам лучше регулировать настроение, аэробные упражнения также повышают уровень нейротрофического фактора головного мозга, белка в головном и спинном мозге, который способствует выживанию, росту и поддержанию здоровья. нейронов.Джон Рэйти, психиатр из Гарварда и автор книги «Искра: революционная новая наука о физических упражнениях и мозге», описал BDNF как «чудо для вашего мозга».

Физические упражнения и, в частности, плавание, помогают вашему мозгу повысить уровень BDNF. Ряд исследований на животных, в частности на крысах и рыбах, показал четкую корреляцию между плаванием как упражнением и повышенным уровнем BDNF в вашем мозгу. Эти более высокие уровни могут иметь широкое влияние на познание, память и регулирование настроения.

Повышение уровня BDNF с помощью упражнений также исследуется как потенциальное средство предотвращения или замедления развития болезни Альцгеймера и других форм деменции и возрастного снижения когнитивных функций, симптомом которых является депрессия.

Повышение социальных контактов

Для многих пловцов плавание также является очень важным социальным элементом. Люди — врожденный социальный вид, и общение с друзьями и близкими является ключевым средством борьбы с одиночеством.Социальный контакт также исследуется как средство борьбы с возрастным когнитивным спадом, депрессией, тревогой и множеством других проблем, связанных с мозгом.

Более того, плавание в группе, например, в клубе мастеров, создает ответственность, которая может сделать соблюдение режима тренировок немного проще и приятнее.

Повышение качества сна

Сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете делать каждый день для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией, стресс может мешать сну.Это исследование 2013 года показало, что в среднем взрослые американцы сообщают, что спят 6,7 часа в сутки, что меньше минимальной рекомендации от семи до девяти часов сна в сутки.

«Кроме того, 42 процента взрослых сообщают, что их качество сна хорошее или плохое, а 43 процента сообщают, что в прошлом месяце из-за стресса они не спали по ночам», — отмечает APA. Взрослые, которые спят менее восьми часов в сутки, сообщали о более высоком уровне стресса и симптомах стресса в предыдущем месяце.

Но одно из самых удивительных преимуществ упражнений — это то, как они помогают лучше отдыхать ночью. Согласно статье на веб-сайте Johns Hopkins Medicine, упражнения помогают быстрее заснуть и дольше спать.

Не совсем понятно, как именно упражнения улучшают качество сна, но «умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна. Медленноволновой сон относится к глубокому сну, во время которого мозг и тело могут омолодиться.Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум », — и то, и другое поможет вам почувствовать себя более готовым ко сну, когда придет время ложиться спать, — Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса в округе Ховард. Общая больница, цитируется в статье.

Плавание — отличный способ улучшить способность вашего тела к качественному сну, что, в свою очередь, поможет вам меньше нервничать. Когда вы усердно работаете в течение дня и тратите много энергии, естественно, вы, вероятно, почувствуете большую усталость позже, чем если бы вы просто сидели без дела весь день.

И мы не говорим о часах после тренировки. В статье Johns Hopkins Medicine отмечается, что «люди, которые занимаются не менее 30 минут умеренными аэробными упражнениями, могут заметить разницу в качестве сна в ту же ночь».

Итог: чем больше вы тренируетесь, тем лучше спите, а это помогает уменьшить стресс и беспокойство.

10 причин, по которым плавание полезно для здоровья и души • Dive SSI

Всем известно, что плавание — это хорошо и это одна из лучших форм физических упражнений, которая задействует почти все мышцы вашего тела, включая сердце и легкие.Однако большинство не понимает, что плавание полезно для души. Время в воде обладает уникальной способностью заглушать стресс и шум окружающего мира, позволяя вам сосредоточиться на «здесь и сейчас», давая вашему разуму отдохнуть от постоянной бомбардировки информации, которую он получает в течение дня.

Даже если вы никогда раньше не проводили много времени в воде, научиться плавать может каждый. Программа SSI «Плавание» предлагает инновационные методы для людей из всех слоев общества, чтобы научиться этому важному жизненному навыку.Так что возьмите костюм и очки и прочтите, почему плавание полезно для тела и души.

10 главных причин, почему плавание полезно для здоровья и души

Причина № 1: Физическая подготовка

Плавание — один из самых известных видов упражнений, который отлично подходит для развития ума, тела и души. Он задействует мышцы всего тела и отлично сжигает калории. Он поддерживает мышцы в тонусе, а сердце и легкие — здоровыми. Плавание также является отличным способом для людей с травмами оставаться в форме, поскольку это не требует высоких нагрузок и оказывает легкое воздействие на суставы.

Причина № 2: Здоровье сердца и легких

Как упоминалось выше, плавание способствует развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание работает над обоими этими важными органами и фактически делает их сильнее. Он тренирует организм более эффективно использовать кислород и может снизить частоту сердцебиения и дыхания в течение дня.

Причина № 3: Сила и гибкость

Поскольку во время плавания задействуются почти все мышцы тела, от рук и ног до кора и спины, вы можете стать сильнее, просто плавая.Эти группы мышц не только становятся более крепкими, но, поскольку они удлиняются с каждым гребком и ударом, они также становятся более гибкими. Наличие более сильного и гибкого тела может уменьшить воспаление и боль в суставах для большинства людей.

Причина № 4: Исследуйте водный мир

Вода везде. Он покрывает более 70% земли. Плавание — отличный способ исследовать этот водный мир. Как пловец, вы можете нырять под поверхность воды и сталкиваться лицом к лицу со всевозможными загадочными существами, древними кораблекрушениями и потрясающей топографией.Добавление этого чувства приключения в вашу жизнь подпитывает душу.

Причина № 5: Практика

Искусство заниматься чем угодно, от легкой атлетики до игры на музыкальном инструменте, полезно для ума. Это сохраняет ваш мозг острым и сосредоточенным. Чтобы хорошо плавать, нужна хорошая техника гребка. Развитие хорошей техники и эффективных гребков может стать долгосрочной и полезной целью, к которой стоит стремиться.

Причина № 6: Врата к другим приключениям

Плавание открывает путь к множеству других увлекательных водных приключений.Если вы станете хорошим пловцом, вы сможете заняться такими захватывающими видами спорта, как серфинг, фридайвинг и подводное плавание с аквалангом. С программой SSI Mermaid хорошие пловцы могут даже стать русалками и водными.

Причина № 7: Спасти жизнь

Обучение плаванию и развитие хороших навыков плавания может предотвратить утопление. К сожалению, утопление является второй причиной смерти молодых людей в результате несчастных случаев каждый год. Учись плавать и жить.

Причина № 8: Откройте для себя карьеру

Плавание — не первое, что думает большинство людей как карьерный путь.Однако в основе многих успешных профессий лежит плавание. Если вы будете хорошим пловцом, вы сможете стать спасателем, что является выгодной летней работой на неполный рабочий день или карьерой на полный рабочий день. Спасатели бассейна, набережной и океана предотвращают утопление и спасают жизни. Есть также отличные возможности для сильных пловцов сделать карьеру в береговой охране или на флоте в качестве пловцов-спасателей по всему миру.

Причина № 9: Вызов

Отличный способ укрепить свое здоровье и душу — войти в мир соревновательного плавания.Соревновательное плавание — одна из самых сложных задач, которые могут понравиться пловцу. Он учит личной внутренней силе, постановке целей и настойчивости. Большинство спортсменов-пловцов на протяжении всей жизни испытывают любовь к плаванию и плаванию в воде. Дети могут начать соревновательное плавание уже с пяти лет, и есть даже программы соревновательного плавания для взрослых (ветеранов).

Причина № 10: Позволяет учить других

Если плавание полезно для души, то обучение плаванию полезно для души.