Что будет если мало пить воды в день: Что будет, если не пить воду? Сколько нам необходимо пить?

Какие изменения произойдут в организме, если пить мало воды

Общеизвестно, что человек без воды может прожить 3 дня. Подробнее о том, сколько человек может обходиться без воды и еды, можно прочитать здесь. Но это экстремальные ситуации. Гораздо чаще бывает, что мы просто не пьем столько воды, сколько нужно.

Больше всего от обезвоживания страдают пожилые люди, спортсмены, пациенты с хроническими заболеваниями, маленькие дети.

Симптомы обезвоживания

При слабой степени обезвоживании может проявиться головная боль.

При слабой степени обезвоживания человек будет постоянно чувствовать жажду, сильно снизится количество походов в туалет, может проявиться несильная головная боль, особенно по вечерам.

Симптомы при сильной степени обезвоженности

• Сильная жажда и сухость во рту
• Головокружение
• Нарушение сердцебиения
• Сухость слизистых оболочек и глаз
• Снижение артериального давления
• Отсутствие мочеиспускания
• Общая вялость

Состояние обезвоживания нельзя игнорировать. Особенно оно опасно для тех людей, которые не могут себя самостоятельно обслуживать. При длительном недостатке жидкости возможны достаточно серьезные последствия для организма.

Недостаток воды опасен для людей с заболеваниями почек.

В первую очередь, это вызовет проблемы с почками. Со временем они начнут страдать от переизбытка минеральных солей, из которых будут образовываться камни. Дефицит воды в рационе может привести к потере жидкости межпозвоночными дисками, и они начнут ссыхаться. Кишечник может стать вялым, а человека будут преследовать сильные запоры. Также возможны частые судороги в икроножных мышцах. Еще одно последствие – снижение мозговой активности. Ученые провели исследование, согласно которому обезвоживание приводит к ухудшению памяти и внимания и даже может отрицательно сказаться на чувстве собственного достоинства человека.

Сколько нужно пить воды в день

Рекомендуемое количество потребляемой жидкости в день – 3 л для мужчин и 2,2 л для женщин.

В среднем, человек должен выпивать 1,5-2 литра или 8-10 стаканов в день. Есть методика, по которой высчитывается необходимое количество воды — 30 мл воды на 1 кг веса человека. Но к этому расчету также нужно подходить без фанатизма. Если человек весит 150 кг, вряд ли он сможет физически выпивать 4,5 литра в день. И, скорее всего, это будет небезопасно. Голландские ученые пришли к выводу, что рекомендуемое количество потребляемой жидкости в день – 3 л для мужчин и 2,2 л для женщин. Они отметили, что нет никаких доказательств, что большее количество будет полезно для здоровья. Исключением будут только люди, проходящие мочекаменную терапию.

Другое исследование показало, что употребление излишней жидкости приведет к тому, что организм просто начнет сопротивляться. Вывод ученых – пить нужно столько, сколько требует организм.

Но многие люди по тем или иным причинам не пьют достаточного количества жидкости. Если в рационе мало жидких супов, сочных овощей и фруктов, а пьете вы только 2-3 стакана кофе или чая в день, то этого объема явно недостаточно.

Как правильно пить воду

Полезно выпивать стакан воды утром натощак.

Специалисты рекомендуют выпивать 1 стакан чистой воды утром натощак. Это помогает активизировать обменные процессы и работу кишечника. Также примерно за 15-30 минут до еды стоит выпивать стакан воды. Это поможет подготовить желудок к приему пищи. А вот запивать обед водой и напитками лучше не сразу, а спустя время. Полезно для поддержания водного баланса пить стакан воды и за час до сна.

Воду можно пить как чистую обычную, так и минеральную, ионизированную или кислородную. Подробнее о напитках, полезных для красоты и здоровья, можно прочитать здесь.

Пейте воду и будьте здоровы!

18 признаков того, что мы пьем мало воды

Вода − источник жизни на нашей планете, для всех живых существ вода является одним из основных составляющих в их организмах. Как один из самых сложных человеческий организм нуждается в ежедневном пополнении запасов воды так как постоянно ее теряет. Современные темпы жизни настолько увлекают нас, что легко забыть и про последний прием пищи, не говоря уже о последнем стакане воды. Люди научились перебарывать в себе чувство голода и жажды, но последнее намного критичнее, так как обезвоживание моментально сказывается на организме. У людей, регулярно подвергающих свой организм недостатку воды, а таких очень много даже в современных мегаполисах с высоким уровнем жизни, могут проявиться и более серьезные последствия обезвоживания организма.

Для вас мы собрали 15 самых распространенных и простых для самостоятельного диагностирования признаков недостатка воды в организме, которые подскажут, что наступило обезвоживание и нужно срочно восполнить ее выпив стаканчик воды.

1. Чувство сухости во рту

Самый простой и верный признак того, что у вас недостаток воды в организме – сухость во рту. Обычно ощущение появляется еще перед чувством жажды. Кажется, каждый человек сталкивается с ним регулярно, а в летние жаркие месяцы чуть ли не каждый день. Иногда это ощущение даже будит по ночам, чтобы вы могли восполнить недостаток воды. Иногда сухость во рту появляется после долгих разговоров и бесед, когда слизистые поверхности рта подвержены обильному контакту с воздухом, не даром спикеры на презентациях и докладах берут с собой бутылку воды. У спортсменов, занимающихся длительными физическими нагрузками, например, бегом, слизистая рта высыхает постоянно с некоторой периодичностью, поэтому многие спортсмены не пьют воду во время соревнований, а просто смачивают рот водой и выплевывают ее.

2. Ощущение сухости в глазах

Наверняка вы ощущали сухость в глазах, такое чувство, как будто в глаза что-то попало, но на самом деле там ничего нет. Неприятные ощущения, при которых глаза краснеют, на поверхности проступают кровеносные сосуды и приходится чаще моргать. Люди, которые носят контактные линзы, ощущают это намного критичнее, потому что линзы пересыхают и начинают выпадать, съезжать со своего места и еще больше раздражать слизистую оболочку глаза. Все это верные признаки недостатка воды в организме, слизистые оболочки всегда первыми реагируют на ее нехватку. При появлении сухости в глазах не нужно сразу доставать капли для глаз, достаточно восполнить недостаток воды в организме, как все неприятные ощущения сухости в глазах уйдут за считанные минуты.

3. Чувство сильной жажды

Чувство не просто жажды, а сильной жажды, когда хочется срочно выпить любой жидкости, неважно холодной или горячей, минеральной воды или сладкой газировки. Сама по себе жажда уже признак недостатка воды в организме. Хороший пример похмелье, хотя это и разовый случай, когда очень хочется пить, но через некоторое время жажда снова возвращается. Хроническая сильная жажда означает, что вы регулярно употребляете воды меньше, чем нужно вашему организму.

4. Сухость кожи

Кожа является самым большим органом человеческого тела и несет множество функций, среди которых самой важной является защитная. Дерматологи часто называют кожу зеркалом состояния организма, потому что все болезни и недостаток каких-либо веществ и микроэлементов очень быстро проецируются на ней. С поверхности кожи испаряется огромное количество влаги, при недостатке воды в организме сухая кожа является одним из серьезных признаков обезвоживания. Появление ощущения сухости очень тревожный знак, так организм хочет сказать вам, что нужно немедленно пополнить запасы воды. Кроме того, сухая кожа больше подвержена микротравмам, солнечным ожогам и появлению мозолей.

5. Чувство неутолимого голода

Легкое обезвоживание легко спутать с ощущением легкого голода. При его возникновении днем человек интуитивно пытается съесть что-то небольшое, что окажется под рукой, вечером и ночью появляется желание подойти к холодильнику и посмотреть, что там есть для быстрого перекуса. Чувство жажды может трансформироваться в чувство голода, от которого не поможет даже полноценный прием пищи, не говоря уже о маленьких перекусах, которые лишь на непродолжительное время приглушат это ощущение. Если вы уверены, что объем пищи, употребляемый вами, достаточен, то постарайтесь определить объем воды, потребляемой в течение дня. Возможно, про различные печенья и ночные походы к холодильнику можно забыть, если выпивать достаточный объем воды.

6. Мышечная масса уменьшается

Мышцы, как и весь организм человека, в основном состоят из воды, поэтому уменьшение количества воды в организме напрямую сказывается на мышечной массе. Организм, понимая, что в данный момент ему не так уж сильно нужны мышцы, нежели остальные жизненно важные органы, сразу же отнимет у них воду. От недостатка воды мышцы становятся меньше, теряют свою эластичность и способны только на часть тех нагрузок, которые могли бы принять на себя при достаточном количестве воды в организме. Спортсменам обязательно советуют пить воду во время тренировки и после в том числе для того, чтобы мышцы были в тонусе и тренировки проходили максимально эффективно.

7. Ослабление иммунитета и длительные болезни

Наверное, все помнят, что с самого детства нам все советуют во время простуды и гриппа пить больше воды и это вполне обоснованный совет. Вода не только доставляет микровещества в организм, но и выводит токсины из него. Если воды в организме будет недостаточно, то и процессы выведения начнут замедляться, органы будут отбирать воду из крови, что замедлит обмен веществ, а значит и процесс естественной борьбы организма с болезнью также будет затягиваться по времени.

8. Сонливость и хроническая усталость

Сонливость – это естественная защитная функция организма при недостатке энергии, переутомлении и обезвоживании. Организм пытается перейти в режим экономии ресурсов и отойти ко сну, в котором некоторая часть энергии будет восстановлена длительным отдыхом. Но, как правило, сонливость, которая наступает не поздним вечером и не после продолжительных физических нагрузок, может говорить о недостатке воды в организме. Ее недостаток организм сам восполнить не может, а вот уберечь остатки воды на более длительный период во время обезвоживания при помощи сна вполне, что он и пытается сделать. Хроническая усталость и вялость также говорят о том, что организм недополучает настолько необходимую ему воду, низкий уровень энергии в большинстве случаев вызван именно обезвоживанием.

9. Быстрая утомляемость

Если после непродолжительных физических нагрузок организм чувствует в себе усталость, то скорее всего это не отсутствие привычки к нагрузкам, а низкий тонус мышц, вызванный недостатком воды. Если в режиме малой активности человека небольшое обезвоживание не дает о себе знать, то при появлении физической активности, пусть и очень небольшой, обезвоживание сразу же становится очевидным, потому что расход воды возрастает в разы.

10. Необъяснимые проблемы с пищеварением

Казалось бы, что вроде весь рацион питания был нормальным, но почему-то появились проблемы с пищеварением, расстройство желудка, иногда последствием может стать даже изжога. Как и все слизистые оболочки стенки желудка также нуждаются в достаточном количестве влаги. Желудочный сок и его структура тоже сильно завязаны на количестве воды в организме и могут загустевать при ее недостатке.

11. Запоры и неприятные ощущение при дефекации

Пожалуй, еще один простой способ понять, что в организме присутствует недостаток воды. Как правило, даже врачи советуют при таких ситуациях не пытаться сразу решить проблему при помощи лекарств и иных воздействий извне, а просто выпить пару стаканов воды и подождать, ведь обезвоживание и является одной из самых частых причин запоров. Кроме того, при недостатке воды могут возникать проблемы в работе кишечника, его поверхность может терять свои свойства и ему будет намного труднее справляться со своими функциями, отсюда возможны и неприятные ощущения при дефекации. При подобных регулярных состояниях кишечника возможны и более серьезные последствия, чем просто неприятные ощущения.

12. Появление признаков преждевременного старения

С возрастом наш организм постепенно утрачивает различные способности, в том числе и снижается объем воды, который он может удерживать в качестве запаса. Если на теле стали проявляться признаки преждевременного старения, то и внутри организма происходят аналогичные процессы, которые намного более губительны для организма и его продуктивности, нежели те, что заметны внешне. Регулярное обезвоживание только усугубляет и ускоряет процессы старения, которые можно только замедлить. Поэтому очень важно поддерживать баланс воды на нормальном уровне и не отказывать себе в нескольких глотках, когда этого хочется.

13. Недостаточное мочеиспускание

Проведите наблюдения за тем, сколько раз вы ходите в туалет за день. Если мочеиспускание происходит менее 4-х раз в день, то это повод задуматься над тем достаточное ли количество воды вы потребляете, обратить внимание на цвет мочи и пересмотреть свой рацион на предмет увеличения влагосодержащих продуктов. Редкое мочеиспускание приводит к проблемам с мочевым пузырем и инфекциям мочевыводящих путей.

14. Набор веса

При недостатке воды в организме он пытается ее удержать всеми доступными способами, в том числе и накапливать. Поэтому при постоянном пребывании организма в состоянии обезвоживания может наблюдаться набор веса как раз за счет той запасенной воды. В таком эффекте ничего хорошего нет, потому что ограничивать себя даже на диетах стоит в чем угодно, но только не в потребляемых объемах воды.

15. Скрип и боли в суставах

Основной каждого сустава являются хрящи, которые на 80% состоят из воды, благодаря этому они достаточно прочны и эластичны. Также в суставной сумке находится синовиальная жидкость, которая выполняет роль смазки, заполняя все полости между хрящами и смягчая трение внутри сустава. При обезвоживании организма недостаток воды ощущают на себе и суставы, иногда появляется скрип в коленях и локтях, болезненные ощущения. Хрящи теряют свою эластичность, а синовиальная жидкость становится более густой и хуже справляется со своими функциями предотвращения излишнего трения и амортизации. В первую очередь от обезвоживания страдают колени и позвоночник, так как даже при спокойном образе жизни на них приходится наибольшая постоянная нагрузка.

16. Изменение цвета мочи

Моча должна быть максимально прозрачной, это говорит о том, что организм здоров и в нем достаточный уровень воды. Как только цвет мочи меняется и становится ярко-выраженным, значит в организме наступило обезвоживание, либо, что значительно менее вероятно, появилась какая-то болезнь. Обычно такое явление можно наблюдать утром после сна при первом мочеиспускании, так как моча застоялась в организме, и он обезвожен, потому что сон, как правило, длится около 8 часов. В случае, если моча имеет насыщенный цвет во время бодрствования – это означает, что в организме недостаток воды и его нужно восполнить.

17. Головокружение и головные боли

Головная боль один из тревожных признаков обезвоживания, который включается если не сработали остальные сигналы организма о нехватке воды. Головная боль при обезвоживании похожа на ту, что человек ощущает в состоянии похмелья, так как природа их возникновения очень похожа.

18. Пищевые отравления, диарея и рвота

В этих состояниях организм теряет воду просто чудовищными темпами и ее объемы нужно как можно скорее восполнять, только пить следует не какие-то напитки, а именно обычную чистую воду так, как только она будет усваиваться быстрее и не нанесет вреда организму в его текущем не очень здоровом положении. При продолжительных рвоте и поносе рекомендуется немного подсаливать воду и пить такой раствор постепенно небольшими глотками, потому что соль способствует задержанию воды в организме и снизит вероятность обезвоживания.

Такое огромное количество проблем с обезвоживанием решается всего лишь несколькими глотками воды, но важно помнить, что появление большинства признаков из указанных выше означает постоянную нехватку воды в организме, поэтому нужно делать эти несколько дополнительных глотков постоянно, каждый день по несколько раз. Такая доступная в наше время чистая питьевая вода может помочь предотвратить такое огромное количество серьезных негативных последствий ее недостатка. От вас требуется только следить за сигналами своего организма, который очень чутко ощущает баланс воды и всячески сигнализирует о ее нехватке. Чтобы чистая питьевая вода всегда была у вас дома и в офисе закажите у нас воду с бесплатной доставкой в день заказа. Помните, что ограничивать себя в питьевой воде нельзя ни в коем случае, потому что это основа вашего организма.

Ребенок мало пьет и мало мочится: причины обезвоживания грудничка

О пользе воды писано-переписано. Но одно дело — убедить пить взрослого и совсем другое – ребенка. Многие дети не любят воду. Им подавай сладкие напитки.

Если у вас остались свои вопросы, вы можете задать их, воспользовавшись сервисом Доктис.

Организм маленького ребенка на 75−80% состоит из воды. Взрослые «напоены» меньше: в теле женщины 50−60% воды, мужчины – 70−80%. Однако, несмотря на то, что тело ребенка «водянистее», теряет влагу оно быстрее, так как центр мозга, регулирующий водно-солевой обмен, у детей до конца еще не созрел. Как распознать признаки обезвоживания у ребенка? Каковы причины обезвоживания у детей? И почему обезвоживание у ребенка до года может иметь опасные последствия?

Сколько воды нужно ребенку 

1. Взрослым требуется 2 л жидкости в день. А какая норма положена детям?

Это зависит от возраста. Если ребенок – полностью на грудном вскармливании, то до шести месяцев он не нуждается в воде. Если на смеси с осмоляльностью (от редакции – этот термин используется для обозначения насыщенности раствора белками и солями), приближенной к грудному молоку – тоже. После шести месяцев вводится прикорм. И вода тоже. Но – в ознакомительных целях. Пусть малыш пьет, сколько хочет.

С года ребенок должен потреблять примерно 1200 миллилитров жидкости в день. Это не только вода, но и суп, чай, овощи, фрукты (в них тоже много влаги). После четырех лет – 1200−1500 миллилитров. После семи – 1500−2000 миллилитров.

Также надо ориентироваться на активность ребенка. Если он постоянно в движении, занимается спортом, может потребоваться больше жидкости. Если малоподвижный, количество потребляемой влаги может быть меньше.

2. Ребенок (ему 1,5 года) пьет мало воды. Зато любит сладкие соки и компоты. Как приучить его к воде?

Соки – ни покупные, ни свежевыжатые – не рекомендуются детям до 3 лет: в них слишком много сахара (примерно 120−150 г на 1 л). Потребление соков может спровоцировать развитие ожирения. Компоты давать можно, но без сахара. Либо разбавлять их водой, чтобы не были слишком сладкими. Кроме того, крохе можно давать морсы, настой шиповника, чай из ромашки (если нет аллергии), кефир… Приучать к обычной воде тоже нужно. Если ребенок пьет мало воды, надо как-то его заинтересовать – давать пить из ложки, из трубочки, пить воду с ним наперегонки…. То есть сделать этот процесс увлекательным, похожим на игру. Но насильно вливать воду не стоит. Иначе малыш заупрямится еще сильнее.

Признаки и причины обезвоживания у ребенка

3. Какие признаки обезвоживания у малыша?

Сначала о признаках нормальной увлажненности организма: ребенок регулярно ходит в туалет «по-маленькому (количество мочи не скудное, моча прозрачная). У него влажная кожа, влажные слизистые, нет склонности к запорам.

К признакам обезвоживания у ребенка относятся: сонливость, вялость, чувство жажды, сухость слизистых (мало слюны, губы и язык сухие), большие интервалы между мочеиспусканиями и малое количество мочи.

Младенцы, которые находятся на грудном вскармливании, могут чаще обычного просить грудь. Родители недоумевают – недавно же ел, должен быть сыт! Но ребенок может требовать грудь не потому, что голоден, а потому, что испытывает жажду.

4. Какие самые частые причины обезвоживания у детей?

Рвота, особенно многократная, а также диарея. Как правило, это происходит на фоне кишечной инфекции. При рвоте и частом, жидком стуле ребенок теряет большое количество воды, а вместе с ней – минеральных солей, что приводит к значительным нарушениям водно-минерального обмена.

Другая причина обезвоживания у детей – повышенная температура тела, например, во время ОРВИ. Происходит интенсивное испарение влаги. Именно поэтому нужно давать детям во время болезни больше жидкости.

Еще одна возможная причина обезвоживания – тепловой удар. Он может произойти не только летом, но и зимой, если в комнате – очень жарко, а на младенце – сто одежек. В такой ситуации ребенок неизбежно будет потеть. Как следствие — терять влагу.

5. Как не допустить обезвоживания?

Давать пить. Не нужно стараться влить в ребенка целый стакан – это может спровоцировать рвоту. От родителей требуется частое, кропотливое вливание жидкости: одна ложка в 3−4 минуты. Причем отпаивать необходимо не только простой водой, но и регидратационными средствами.

Интересно, что у американцев – свой противорвотный рецепт. Детям старше трех лет, страдающими кишечной инфекций, врачи в Америке могут посоветовать пить… колу. Считается, что она подавляет рвотный рефлекс. Но, конечно, не стоит воспринимать эту рекомендацию слишком буквально, ведь задача родителей – не столько подавить рвотный рефлекс, сколько восстановить потерю влаги и водно-солевой баланс. Кола подходит лишь для легкой степени дегидратации, с легкими формами гастроэнтерита.

Если вы видите признаки обезвоживания у младенца, чаще прикладывайте его к груди. И ни в коем случае не кутайте кроху. Если у него высокая температура, лучше вообще снять одежду (даже памперс) – это уменьшит жар.

Задать вопрос педиатру о своём здоровье Вы всегда можете в мобильном приложении Доктис. Первая консультация бесплатно! Скачивайте прямо сейчас!

 Читайте также

Как питаться первоклашке. 5 вопросов гастроэнтерологу

7 важных причин, почему Вы должны пить воду

Сколько людей — столько и мнений, поэтому о том, в каком количестве нам пить жидкости, в какое время суток это лучше делать, и что полезнее пить, а что лучше вообще не пить, можно рассуждать вечно. В этой статье мы рассмотрим, насколько важна вода для нашего организма, и поговорим о том, сколько и когда ее лучше пить.

Что происходит с организмом, если пить мало воды

Из-за постоянного недостатка воды в организме, ухудшается общее состояние всех органов, вследствие чего могут появиться симптомы головной боли, а в дальнейшем и другие неприятные признаки обезвоживания со стороны выделительной и пищеварительной систем.

Работа всех человеческих органов невозможна без достаточного количества жидкости. Кишечнику и желудку вода помогает нормально переваривать пищу и всасывать из кишечника питательные вещества. В противном случае, если воды в организме мало, появляется дискомфорт в области живота в виде вздутия и болевых ощущений.

Для нормального выведения переработанных веществ и токсинов из организма почки ежедневно фильтруют большое количество крови. Поэтому, учитывая то, что для очистки организма наше тело теряет жидкость, водные запасы необходимо ежедневно пополнять, выпивая как минимум литр-полтора, а в некоторых случаях и большее количество воды в день.

Недостаточный водный баланс оказывает сильное влияние на фильтрационную способность почек. В такой среде они самостоятельно могут накапливать избыток вредных веществ, что чревато появлением всевозможных почечных патологий. При обращении к врачу с проблемами почек, одной из главных рекомендаций, помимо лекарственных препаратов, будет обильное питье, что поможет почкам восстановиться и очиститься от токсинов.

Зачем организму вода

В венах и артериях взрослого человека в среднем циркулирует около 4-5 литров крови. Плазма крови до 95% состоит из воды, что лишний раз подтверждает, насколько важно следить за содержанием жидкости в организме. 

Именно вода позволяет крови выполнять свои функции, а именно: 

• передавать отработанные элементы из внутренних органов через почки;
• поддерживать иммунитет в организме путем циркуляции лейкоцитов и белков плазмы;
• обеспечивать транзит к клеткам органов питательных веществ;
• поддерживать водно-солевой баланс, оптимальную температуру, работу ферментов и гормонов, обеспечивать внутреннее равновесие всех органов;
• транспортировать клеткам кислород от легких и возвращать углекислый газ.

Употребляя недостаточное количество воды, Вы, сами того не подозревая, подвергаете свою сердечнососудистую систему тяжелой нагрузке. Все дело в том, что при отсутствии в организме достаточного количества жидкости, кровь становится вязкой, а сердцу тяжело перекачивать густую кровь, что в дальнейшем может привести к быстрому изнашиванию сердечной мышцы, вплоть до инфаркта.

Каждый тренер вам скажет, что во время активных физических нагрузок необходимо пить воду в большом количестве.  

В каких случаях воды необходимо больше, чем обычно

Основой зарождения и поддержания новой жизни в утробе женщины является вода. Будущей маме жизненно важно выпивать большое количество воды, так как новый организм все девять месяцев находится в водной оболочке.

Развиваясь с каждым месяцем, плод увеличивается в размерах, и околоплодные воды также становятся объемнее, на последнем месяце беременности достигая 1000 миллилитров. Не зря утверждают, что вода это основа жизни. С первых моментов зачатия ребенок находится в водной среде, защищающей его от различных инфекций, где созданы идеальные условия для развития и роста малыша.

Недостаток воды порождает головную боль

Даже легкое обезвоживание замедляет работоспособность мозговых клеток. Именно вода является основополагающим и ключевым компонентом, который обеспечивает весь процесс деятельности мозга. Около 80% всего объема мозговых клеток заполненные жидкостью. Вода перекачивает к мозгу такие полезные вещества, как глюкоза и кислород, а также очищает его от токсинов и продуктов обмена веществ.

Обезвоживание мозга приводит к серьезным нарушениям работы всего организма, таким как:

• замедленная реакция и скорость математических вычислений;
• раздражительность и плохое настроение;
• быстрая утомляемость и невнимательность;
• ухудшение памяти.

Нам когда-то говорили и советовали перед важными экзаменами или тестами, когда необходимо активизировать мозговую деятельность, есть сладкий шоколад. Однако ученые на примере школьников доказали, что дети, которые пьют на протяжении дня достаточное количество воды, лучше усваивают новую информацию.

Что делать, если пить не хочется

Срочные дела и постоянная спешка иногда мешают услышать простые сигналы организма, такие как жажда. Особо занятые люди даже часто путают желание выпить воды с голодом, и вместо того чтобы утолить жажду, тянуться скушать что-нибудь вкусненькое.

Возьмите за привычку ставить на рабочий стол чашку или бутылку с очищенной водой.

Каждый раз, отрываясь на секунду от дел и отчетов, когда взгляд упадет на стакан с водой, делайте спасительный глоток, который оградит вас от неприятных последствий обезвоживания.

В любом случае, если хотите пить, вовремя устраняйте жажду. А если нет – глоток чистой воды лишним не будет!

Влияние воды на кожу

Мало пьете воды? Будьте готовы к тому что, скорее всего, в пожилом возрасте это негативно скажется на состоянии вашей кожи.            

Каждый день наша кожа подвергается серьезным испытаниям: низкие температуры, холодный ветер, жаркое солнце. Для того, чтобы помочь коже исполнять свои защитные функции, быть упругой и эластичной, ей необходим ежедневный уход в виде очистки, увлажнения и питания.      

Кожа здорового человека на четверть состоит из воды, поэтому при ее недостатке кожа моментально становится сухой и покрывается морщинами, а в некоторых случаях даже трескается. Для поддержания красоты и сохранения упругости кожи взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 1,5-2 литров очищенной воды без газа.

Остальные негативные последствия вызванные нехваткой воды

Суставы нашего тела тоже нуждаются в жидкости. Они покрыты хрящевой тканью, которая на 80% состоит из воды и именно этот скользкий эластичный хрящ позволяет нам двигаться и вести активный образ жизни. Во всех суставных соединениях находится суставная жидкость, смазывающая хрящевые ткани, благодаря чему каждое наше движение проходит безболезненно, и этим всем мы обязаны воде. 

Итоги

Где есть вода, там есть жизнь, и с этим выражением не поспоришь. Именно благодаря поддержанию водного баланса в организме мы остаемся активными и здоровыми. Каждый человеческий орган не может нормально функционировать без воды. Если Вы занятой человек, у которого нет времени на частые перерывы, или просто не видите смысла часто пить воду, помните о том, что недостаток воды в организме не проходит бесследно. Обезвоживание наносит серьезный стресс нашему здоровью. Потребление жидкости — естественное желание организма и пусть оно войдет у вас в привычку, так же, как есть и чистить зубы два раза в день.

Вода, здоровье и водный баланс

Если сомневаетесь, нужно ли ставить приложение — не сомневайтесь! Просто ставьте ХD

Я много раз пыталась начать «новую жизнь с понедельника» и пить два литра каждый день, и каждый раз это заканчивалось невыполненными нормами и новым понедельником. Это приложение — просто спасение и эффективный воспитатель привычки

Почему советую:
1) рассчитает вашу норму по весу и росту. У меня это оказалось 1л600мл, и свой объем даётся легче, чем мифическое «все должны 2л»
2) очень классный помощник, который ТАК радуется, когда ты пьёшь, что пить хочется (а как он грустит, вам лучше не видеть)
3) система поощрений в формате продвижения по пути — дополнительный стимул не пропускать «ну всего один день»
4) напоминания ненавязчивые, звук приятный
5) можно указывать не только воду — считает любую жидкость, которую пьёте (с понижающим коэффициентом)
6) есть виджет, можно подключить
7) ну и иконка симпатичная

Что меня бесило:
Реклама. Длиннющие видосы, которые нельзя закрыть. Но когда выяснилось, что за 75р всю рекламу можно убрать НАВСЕГДА (это просто аттракцион невиданной щедрости), проблема решилась.

Что ещё немножко печалит:
Виджет не обновляется сам в новый день. Вначале нужно ручками открыть приложение, тогда он обновится.

Что в итоге: я пью свою норму уже 24 дня подряд без усилий, нервов и срывов, и могу точно сказать, что это благодаря приложению

Лайфхаки:
1) Найдите большую емкость с водой, поставьте рядом с собой — так, когда придёт оповещение, вам не нужно будет отправляться в Одиссею в поисках воды. Если все под рукой, вероятность, что вы попьёте, а не забьёте, больше. (У меня на столе стоит бутылка на 750мл с трубочкой)
2) Пейте сразу, как только проснулись. Поставите чек в приложении, порадуетесь, что молодец, и сразу увидите, что осталось не так много. Если холодная вода с утра «не идёт», просто разбавьте тёплой.
3) Тюнингуйте все под себя и внимательно смотрите на свои реакции. Формирование привычек — дело тонкое. Удачи!

Влияние недостатка воды на организм человека

Без пищи можно прожить несколько недель, а вот без жидкости – всего пару дней. Этот факт является лучшим подтверждением того, что вода играет важную роль в функционировании организма.  И именно от ее качества зависит состояние здоровья и даже настроения человека. Вода в разных пропорциях присутствует во всех тканях:

• 
  кровь – 83%;
• 
  мышцы, сердце, мозг – 76%
• 
  кости – 20%.

Обезвоживание приводит к следующим последствиям:

• 
  2% — сонливость, чувство тошноты;
• 
  10% — головная боль, отдышка;
• 
  20% — судороги, снижение остроты зрения и слуха;
• 
  25% — смерть.

Если постоянно пренебрегать пополнением запасов жидкости, ухудшается внешний вид, кожа теряет эластичность, волосы становятся сухими и ломкими. Возможно образование камней в почках, боли в суставах и спине, повышение давления. Важно ежедневно потреблять нужное  количество жидкости, а для улучшения ее качества использовать системы фильтрации воды.

Симптомы недостатка жидкости

Из-за насыщенного ритма жизни некоторые люди выработали в себе привычку подавлять чувство голода и жажды. И если пропущенный несколько раз в неделю завтрак или обед только пойдет на пользу для  здоровья и фигуры, то недостаток воды может спровоцировать ряд негативных явлений. «Безводный» стресс можно предотвратить, если быть внимательным к сигналам организма.

• 
  Сухость во рту. Это ощущение предшествует чувству жажды. Нельзя оставлять без внимания этот симптом. Он сигнализирует о том, что пора пополнить запас жидкости в организме стаканом чистой прохладной воды.
• 
  Резь в глазах. Ощущение «песка в глазах» может быть вызвано обезвоживанием организма. Человек начинает часто моргать, трет глаза, а если используются контактные линзы, ощущение в разы неприятней.
• 
  Сухая кожа. Этот симптом проявляется в результате хронического недостатка жидкости. В таком случае следует повысить ежедневное потребление воды до 2-х литров в сутки.
• 
  Постоянное чувство голода. Жажда легко маскируется под голод, поэтому эти два состояния легко перепутать. Хороший способ понять, чего же на самом деле хочется, выпить стакан воды.
• 
  Атрофия мышц. Она может быть слабовыраженной, но если мышцы теряют объем, стоит проконтролировать потребление жидкости. Дополнительным симптомом может быть слабость.
• 
  Слабый иммунитет. При ОРВИ врачи не зря рекомендуют потреблять как много больше жидкости. С водой к органам поставляются жизненно важные микроэлементы и с ней же выводятся токсины.
• 
  Быстрая утомляемость. Если незначительны нагрузки вызывают усталость, причина может быть в недостаточном тонусе мышц. При незначительной активности дисбаланс незаметен, но стоит напрячься – увеличивается расход жидкости и ее недостаток становится очевидным.
• 
  Проблемы с ЖКТ. Если при правильном регулярном питании замечаются расстройства пищеварения, это вызвано повышенной вязкостью желудочного сока, который теряет естественную концентрацию из-за недостатка жидкости.
• 
  Набор веса. Если в организме хроническая нехватка жидкости, он начинает ее накапливать впрок. Как результат – нарушение обмена веществ и отечность.

Если научиться чувствовать свой организм и обращать внимание на такие симптомы, негативных последствий можно избежать. Проблема обезвоживания в начальной стадии легко решается дополнительными 2 – 3 стаканами чистой воды в сутки.

Сколько нужно пить воды

Формула ежедневного потребления жидкости для каждого человека индивидуальна. Она рассчитывается в зависимости от возраста, веса, климатических условий, уровня физической активности. В среднем, норма составляет 4% от массы тела. ВОЗ рекомендует мужчинам выпивать до 3,7, а женщинам – до 2,7 литров воды в сутки. При этом учитываются потребляемые жидкие и содержащие воду продукты – супы, чай, фрукты, различные напитки.

Также следует учитывать режим дня. Так, если на улице жарко, а вы отправляетесь в поход, количество потребляемой жидкости следует увеличить. Пить нужно столько, сколько захочется. В группу риска входят следующие категории граждан:

• 
  Спортсмены. Любой вид деятельности, в результате которого человек потеет, требует внимания к количеству потребляемой жидкости. После тренировки следует выпить стакан воды, даже если чувство жажды не выражено.
• 
  Сухой климат. Из-за погодных условий человек также может интенсивно потеть. В таких условиях нужно брать с собой на улицу бутылку чистой воды и систематически пополнять запас жидкости.
• 
  Высокая температура. Опасная ситуация – обезвоживание на фоне повышения температуры тела. Здесь ситуация развивается по нарастающей – чем больше организм теряет влаги, тем меньше его сопротивляемость болезни и выше температура.
• 
  Беременность и кормление. Это состояние – двойная нагрузка на организм, поэтому количество потребляемой жидкости нужно увеличить примерно на 50%. Особенно это важно в период лактации.

При этом врачи не советуют пить водопроводную воду, потому как она, как правило, содержит соли, металлы, бактерии и грязь из-за изношенности водопроводной системы. Приобрести фильтр для очистки воды стоит в следующих случаях:

• 
  металлический привкус;
• 
  стенки электрочайника изнутри покрывает накипь;
• 
  при контакте с алюминиевой посудой появляется пена;
• 
  после мойки серебра на изделиях остаются пятна;
• 
  бурый осадок – признак загрязнения окислами железа;
• 
  неприятный запах говорит о содержании органических примесей.

Современные очистительные системы способны очистить водопроводную воду до питьевого уровня. Компания «Аквабосс» предлагает широкий ассортимент фильтров для воды по доступным ценам. Менеджеры готовы проконсультировать клиентов через обратную связь и помочь с выбором очистительных приборов.

Значимость питьевой воды для кошки

Как и у человека, организм кошки на две трети состоит из воды. Кошкам необходимо выпивать достаточное количество воды для жизни и поддержания здоровья. Живя в дикой природе, эти животные получают воду из пищи. В их добыче, например в насекомых, птицах и грызунах, содержится большое количество влаги. У домашней кошки совсем другой режим питания — она пьет воду из миски или получает ее из мягкого корма.

Обезвоживание

Поскольку кошки могут концентрировать мочу, им требуется меньшее количество воды, чем другим животным. Но и чувство жажды у них не такое выраженное, поэтому они не чувствуют необходимости пить воду слишком часто. Некоторые владельцы узнают, что у кошки обезвоживание, только тогда, когда у нее возникают сложности со здоровьем. Обезвоживание может привести к проблемам с мочевым пузырем и к заболеваниям мочевыводящих путей, включая болезни почек и урологический синдром кошек. Другие распространенные заболевания, которые возникают из-за обезвоживания, — воспаление мочевого пузыря (цистит), опухоли, разрыв мочевого пузыря и камни. Камни в мочевом пузыре могут вызвать угрожающую жизни уретральную обструкцию, причем риск ее возникновения у котов выше, чем у кошек.

Определить, страдает ли ваша кошка обезвоживанием, можно несколькими способами.

Один из лучших методов — защипнуть кожу животного и осторожно потянуть вверх. Если кожа долго не возвращается в нормальное положение, у кошки, вероятно, обезвоживание. Также обратите внимание на такие симптомы, как одышка, депрессия, отсутствие аппетита, запавшие глаза, сухость во рту, вялость и повышение частоты сердечных сокращений.

Как поощрить кошку к употреблению воды

Сколько питьевой воды в сутки необходимо выпивать кошке? Это зависит от ее веса, уровня активности, состояния здоровья и питания, но примерно составляет от 150 до 300 мл в сутки. Если у вас есть проблемы с тем, чтобы заставить кошку пить воду, используйте описанные ниже способы поощрения.

Очень большое значение имеет место. Разместите несколько мисок для воды по всему дому в

таких местах, где вы и члены вашей семьи ходите не слишком часто. Миски для воды не следует ставить рядом с лотком. Это может доставить кошке неприятные ощущения и привести к отказу от воды, еды и использования лотка. Ей может даже не понравиться, что ее миски для еды и воды стоят рядом.

У некоторых кошек особое отношение к питью. Возможно, вашему питомцу больше нравится холодная вода, поэтому опустите в миску пару кубиков льда. Проблема может заключаться и в самой миске: может быть, кошке она не нравится. Если она опрокидывает или порывается опрокинуть поилку, купите более широкую миску с резиновой основой. Возможно, вашему пушистому другу не нравится вкус воды в поилке, поэтому, если у него пластиковая миска, стоит заменить ее на металлическую, керамическую или стеклянную. Кроме того, воду в миске нужно менять ежедневно, чтобы у кошки всегда была свежая вода.

Более разборчивые животные не будут даже пробовать воду в миске, а скорее будут пить прямо из-под крана. В дикой природе кошки обычно пьют только проточную воду, так как знают, что это помогает не подхватить какое-нибудь заболевание. Поэтому, если вы видите, что ваша кошка постоянно опрокидывает миску с водой и пьет воду, когда та разливается по полу, она, по всей вероятности, делает этого не потому, что хочет разозлить вас, — скорее ей удобнее пить воду в «текущем» состоянии. Существует много способов обеспечить вашу кошку проточной водой, не разбираясь каждый раз с перевернутой миской. Подумайте о приобретении фонтанчика для воды с датчиком движения, в котором вода постоянно циркулирует, или позвольте кошке пить из открытого крана или смесителя — только не забывайте, что вода должна быть прохладной.

Еще вы можете добавить больше воды в рацион питания вашей кошки. В консервированном корме содержится гораздо больше влаги, чем в сухом. Мы рекомендуем корм для кошек Science Plan — это паштеты, либо кусочки в соусе  которые точно придутся по вкусу вашей любимице. Если она предпочитает сухой корм, вы можете попробовать добавить воду прямо в гранулы. При постепенном добавлении небольшого количества воды в корм кошка легче привыкнет к новой консистенции. Также можно сочетать сухие корма и консервированные.

Какой бы метод вы ни выбрали, важно поощрять кошку пить воду. Многие думают, что молоко — хорошая замена воды для любимицы, однако это миф, а кроме того, молоко может вызвать у нее проблемы с пищеварением. Приучать кошку пить воду так же важно, как и правильно кормить. Если вы подозреваете, что она страдает обезвоживанием, проконсультируйтесь с ветеринарным врачом.

Обезвоживание: причины и симптомы

Обзор

Что такое обезвоживание?

Теплая погода приносит с собой мысли о прохладном океанском бризе, о дремоте в гамаке и потягивании большого стакана лимонада. Теперь держитесь за мысленный образ этого лимонада, потому что лето — это также время опасаться обезвоживания: недостатка воды в вашем теле, особенно в ваших клетках и кровеносных сосудах. Даже небольшая потеря 1,5% воды в организме может вызвать симптомы.Эти симптомы могут быть такими простыми, как легкая головная боль, или обезвоживание может способствовать развитию опасного для жизни заболевания, такого как тепловой удар (гипертермия).

Естественная реакция вашего тела на недостаточное увлажнение — жажда. Вы должны сразу же утолить жажду, выпив жидкости, желательно воды. Пейте достаточно воды, чтобы не чувствовать жажду! В воде нет калорий!

Как вода влияет на ваше тело?

Примерно от 55% до 78% вашего тела состоит из воды.Новорожденные дети на 78% состоят из воды, годовалые дети — на 65%, взрослые мужчины — около 60%, а взрослые женщины — около 55%. Ваш мозг на 73% состоит из воды, как и ваше сердце. Ваши кости на 31% состоят из воды, мышцы и почки на 79%, а ваша кожа на 64%. Колоссальные 83% воды составляют ваши легкие.

Вода помогает:

• Помогает пищеварению и избавляется от отходов.
• Проработайте суставы. Их смазывает вода.
• Сделайте слюну (которую нужно есть).
• Сбалансируйте химические вещества в организме.Он нужен вашему мозгу для выработки гормонов и нейромедиаторов.
• Доставляет кислород по всему телу.
• Укрепите кости.
• Регулируйте температуру тела.

Действует как амортизатор для головного и спинного мозга и, если вы беременны, для вашего плода.

Вода важна для вашего тела, особенно в теплую погоду. Он предохраняет ваше тело от перегрева. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют тепло. Чтобы не сгореть, ваше тело должно избавиться от этого тепла.Основной способ отвода тепла организмом в теплую погоду — это пот. Когда пот испаряется, он охлаждает находящиеся под ним ткани. Обильное потоотделение снижает уровень воды в организме, и эта потеря жидкости влияет на нормальные функции организма. Пить воду!

Гиповолемия и обезвоживание — это одно и то же?

Нет, эти термины не означают одно и то же. Гиповолемия определяет многие состояния, при которых уменьшается объем внеклеточной жидкости. Обезвоживание может быть одной из нескольких причин гиповолемии, но это не одно и то же.

Обезвоживание и гипернатриемия — одно и то же?

Нет. Опять же, обезвоживание может быть причиной гипернатриемии, но это не одно и то же.

Возможные причины

Что вызывает обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно воды или когда вы быстро теряете воду, например, из-за потоотделения, рвоты и / или диареи. Некоторые лекарства, такие как диуретики (водяные таблетки), могут вызвать учащенное мочеиспускание и обезвоживание.

Кто подвержен риску обезвоживания?

У любого человека может развиться обезвоживание, если он не позаботится о себе и не будет пить воду. Однако младенцы и дети, особенно когда они больны, подвергаются более высокому риску, потому что они могут быть не в состоянии сообщить, что хотят пить. Следите за количеством жидкости, которую потребляют ваши дети.

Пожилые люди также подвергаются более высокому риску. Запасы жидкости в их организме сокращаются, а способность тела сообщать им, что они хотят пить, работает не так эффективно.Это означает, что они не носят в своем теле столько воды, и они не могут так легко определить, когда они хотят пить. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, особенно с тем, у кого могут быть проблемы с памятью, почаще предлагайте ему выпить. Даже если они переносят неприятную инфекцию, такую ​​как ИМП (инфекция мочевыводящих путей), им все равно необходимо пить жидкости.

Каковы признаки обезвоживания? На что похоже обезвоживание?

Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то еще наблюдается сильное обезвоживание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Признаки обезвоживания включают:

• Головная боль, бред, спутанность сознания.
• Усталость (утомляемость).
• Головокружение, слабость, бред.
• Сухость во рту и / или сухой кашель.
• Высокая частота пульса, но низкое кровяное давление.
• Потеря аппетита, но возможно желание сахара.
• Покрасневшая (красная) кожа. Опухшие стопы. Мышечные судороги.
• Непереносимость тепла или озноба.
• Запор.
• Моча темного цвета (моча).Ваша моча должна быть бледно-прозрачного цвета.

Лучший способ победить обезвоживание — пить до того, как почувствуете жажду. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Как еще обезвоживание влияет на меня?

Обезвоживание делает больше, чем вы могли ожидать. Оно влияет на вас не только физически (обратите внимание на признаки, указанные выше), но также умственно и эмоционально. Если вы обезвожены, вы можете почувствовать:

Психических аффектов:

• Запутался.
• Как будто не помнишь.

Эмоциональные аффекты:

Обратите внимание, что эти симптомы могут усиливаться у людей, страдающих деменцией.

Как обезвоживание влияет на мозг?

Сильная гидратация приводит к сужению кровеносных сосудов в головном мозге. Когда в вашем мозгу недостаточно жидкости, это влияет на вашу память и координацию.

Как обезвоживание влияет на сердце? Может ли обезвоживание вызвать высокое кровяное давление?

Ваше сердце должно работать усерднее, когда в крови меньше воды.

Как обезвоживание влияет на почки?

В среднем человек мочится (писает) около шести или семи раз в день. Если вы обезвожены, вы можете меньше мочиться. Это связано с тем, что меньшее количество воды в крови заставляет почки задерживать мочу.

Вызывает ли обезвоживание спазмы?

Потеря электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать спазмы. Их изгоняют через пот (потливость). Пейте воду, а также спортивный напиток, чтобы пополнить запасы электролитов, если потери жидкости значительны из-за потоотделения, рвоты или диареи.

Могут ли лекарства вызывать обезвоживание?

Мочегонные препараты, назначаемые для лечения сердечной недостаточности и высокого кровяного давления, могут увеличить риск обезвоживания.

Может ли обезвоживание вызвать одышку?

Одышка не является признаком обезвоживания. Однако это может сопровождаться обезвоживанием. Например, вы можете заниматься спортом на улице под палящим солнцем и обезвоживаться из-за нехватки воды, а также чувствуете одышку от любой активности.

Уход и лечение

Как диагностируется обезвоживание?

Не забывайте, что если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Это самый простой способ сказать, что вам нужно больше жидкости.

Лабораторные тесты также могут диагностировать обезвоживание. Всего тестов:

• Низкая концентрация натрия в моче.
• Повышенная осмоляльность плазмы сыворотки. Он измеряет концентрацию некоторых частиц в плазме крови.
• Повышенный креатинин.Это проверяет функцию почек.
• Повышенный уровень азота мочевины в крови. Это также относится к функции почек.

Каковы уровни обезвоживания?

Обезвоживание можно разделить на:

• Мягкая. Вам просто нужно принять больше жидкости орально (через рот). Пейте воду, но замените жидкости напитком, содержащим электролиты, если вы испытываете сильное потоотделение или потерю жидкости из-за рвоты и диареи. Вы должны почувствовать себя лучше через пять-десять минут.
• Умеренный. Умеренное обезвоживание требует внутривенного введения жидкости. Вы получите это в отделении неотложной помощи, в отделении неотложной помощи или в больнице.
• Тяжелая . Если у вас серьезные симптомы обезвоживания, обратитесь к врачу. Позвоните в службу 911 или обратитесь в пункт неотложной помощи.

Если вы посещаете врача, он выяснит, на каком уровне вы находитесь, и назначит вам лечение.

Как лечится обезвоживание?

Пейте воду.Вы также можете попробовать увеличить уровень гидратации с помощью саше для пероральной регидратации — порошков, которые вы смешиваете с водой.

Сколько времени нужно, чтобы симптомы исчезли после приема воды?

Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5-10 минут.

Как предотвратить обезвоживание?

Сколько воды вам нужно? Это зависит от вашего веса, возраста, уровня активности, возраста, климата вашего окружения и других факторов. Людям с диабетом, сердечными заболеваниями, муковисцидозом и другими заболеваниями следует соблюдать осторожность.Количество необходимой воды также может зависеть от климата и одежды, которую вы носите. Хотя стандартный совет — восемь стаканов воды в день (примерно 2,2 литра или 2,3 литра в день для взрослой женщины и примерно 3 литра или 3,2 литра в день для взрослого мужчины), поговорите со своим врачом, чтобы подтвердить правильное количество воды. ты.

Следите за количеством выпиваемой жидкости. Пейте воду в течение дня, в том числе во время еды. Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков с кофеином. Один из способов убедиться, что вы достаточно увлажнены, — это проверить мочу.Если он прозрачный, бледный или соломенный, ничего страшного. Если он темнее, продолжайте пить!

Чтобы избежать обезвоживания, активные люди — люди, занимающиеся спортом или занимающиеся спортом — должны выпивать не менее 16-20 унций жидкости за один-два часа до активного отдыха. После этого вы должны потреблять от 6 до 12 унций жидкости каждые 10-15 минут, когда находитесь на улице. Когда вы закончите упражнение, вам следует выпить больше. На сколько больше? Чтобы заменить то, что вы потеряли: как минимум еще от 16 до 24 унций.

Какие напитки увлажняют организм, а какие обезвоживают?

Некоторые напитки предотвращают обезвоживание лучше, чем другие. Вода — это все, что вам нужно, если вы планируете вести активный образ жизни с низкой или умеренной интенсивностью, например, гулять не более часа. Если вы планируете тренироваться дольше или планируете находиться на солнце дольше нескольких часов, возможно, вы захотите восполнить водный баланс каким-нибудь спортивным напитком. Они заменяют не только жидкость, но и электролиты, такие как натрий и калий, которые теряются с потоотделением.Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть следствием дефицита электролитов.

Алкогольные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, выводят воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовый сок и морсы могут содержать слишком много углеводов, слишком мало натрия и могут вызвать расстройство желудка.

Достаточное увлажнение сделает ваши летние занятия безопаснее и приятнее.Поставьте дополнительный кувшин с водой в холодильник и добавьте свежие лимоны, лаймы, огурцы или мяту, чтобы придать немного аромата.

Как заставить себя и своих близких пить больше воды?

• Носите с собой бутылку с водой. Держите его заполненным!
• Выбирайте воду вместо сладких напитков, в том числе во время еды.
• Добавить аромат. Долька лайма или лимона сделает его вкуснее и веселее! Вы также можете попробовать смеси для напитков со вкусовыми добавками, но следите за сахаром!
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды.Этому описанию соответствуют многие супы, фрукты и овощи.
• Если вы не хотите сразу пить много воды, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня.

Когда звонить доктору

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу обезвоживания? В какой момент опасно обезвоживание?

Ежедневное количество воды зависит от многих факторов, поэтому лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы точно определить, сколько воды поможет вам сохранить здоровье.

Всегда немедленно пейте воду, если чувствуете жажду. Помните: если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5-10 минут.

Если вы считаете, что у вас серьезные симптомы обезвоживания, не стесняйтесь обращаться за помощью! Обезвоживание может способствовать возникновению камней в почках, почечной недостаточности и тепловому удару — всем опасным для жизни заболеваниям. Позвоните в службу 911 или сразу же обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть симптомы сильного обезвоживания или (см. Ниже) теплового удара:

• Температура 103 градуса по Фаренгейту или выше.
• Подергивание мышц.
• Красная, горячая, сухая кожа.
• Тошнота.
• Учащенный пульс.
• Изъятия.
• Отсутствие потоотделения.
• Путаница, измененное психическое состояние, невнятная речь.
• Головокружение.
• Обморок, потеря сознания.
• Галлюцинации.

Вот что происходит, когда вы выпиваете галлон воды в день

Старинные истории и советы заставляют нас поверить, что употребление галлона воды в день решит все наши проблемы, от потери веса до борьбы со старением.По этим самым причинам вы даже можете обманом заставить свой мозг пить больше воды. Но разве это миф? Можно представить, что это не поможет больше, чем частые походы в туалет. Это, а также свидетельства того, что можно пить слишком много воды, мы получаем неоднозначные сообщения.

Поэтому, прежде чем попробовать это сами и затем носить с собой галлон воды весь день, мы сначала спросили экспертов по фитнесу, питанию и коже о том, что на самом деле означает увеличение потребления воды для нашего здоровья и благополучия.Оказывается, чрезмерное потребление воды — не панацея от любых проблем, связанных с телом. Но, по мнению наших экспертов, есть пять удивительных вещей, с которыми помогает дополнительная гидратация. Ниже ведущие тренеры, косметологи и диетологи обсуждают правду о бутылке с водой.

Ваш метаболизм резко возрастет

«Получите это», — говорит Хайди Пауэлл, знаменитый тренер и фитнес-блогер. «Если человеческое тело потребляет 16 унций воды за час, скорость метаболизма вырастет на целых 30 процентов в течение следующих 30-40 минут.Согласно исследованиям, если вы будете ежедневно выпивать половину своего веса в унциях воды, вы можете рассчитывать на большее похудание ».

Согласно исследованиям, если ежедневно выпивать половину своего веса в унциях воды, можно ожидать, что вы потеряете больше веса.

Она продолжает: «Есть единственный фермент, называемый липазой, который должен быть активирован в вашем теле, чтобы мобилизовать жир (то есть избавиться от него). Вода — один из многих необходимых компонентов в активации липазы.»

Ваши тренировки улучшатся на клеточном уровне

«С точки зрения фитнеса, — говорит Кара Гриффин, личный тренер, целостный диетолог и тренер по здоровью, — вода является ключом к здоровым, хорошо функционирующим клеткам. Так что употребление достаточного количества жидкости поможет с упражнениями на клеточном уровне». Исследования показали, что обезвоживание наиболее негативно влияет на упражнения на выносливость, поэтому убедитесь, что вы гидратированы во время длительной пробежки.

Правильная гидратация также помогает добиться максимальной отдачи от тренировок; просто не выпивайте всю бутылку с водой непосредственно перед сеансом потоотделения.«Силовые и силовые тренировки (подумайте о кроссфите) в меньшей степени подвержены обезвоживанию, но исследования показали некоторый вред или недостаток производительности. Сохранение гидратации повысит производительность во всех формах упражнений, но выпивка воды перед тренировкой может не только спасти вас, но и Кроме того, вы почувствуете себя более вялым и менее сосредоточенным на текущей задаче. Выпейте стакан воды за 20–30 минут до следующей тренировки и делайте небольшие глотки (при необходимости), чтобы приблизиться к вашей личной максимальной производительности.»

Кроме того, вода помогает вашему телу поддерживать и регулировать запасы энергии. «Вам нужна вода, чтобы связываться с гликогеном и создавать запас энергии в мышцах (это называется АТФ)», — добавляет Дрю Логан, эксперт по фитнесу и автор. «Без воды вы менее способны накапливать энергию, потому что в мышцах меньше кислорода, меньше кровоток при обезвоживании и меньше доставки и связывания гликогена для создания необходимой энергии». Другими словами. , выпейте, чтобы включить.

Ваши морщины не исчезнут

«Когда вы пьете воду, она не попадает непосредственно на кожу», — говорит знаменитый косметолог Рене Руло (чьи продукты по уходу за кожей любит актриса Камила Мендес.) «Он проходит через кишечник, всасывается в ваш кровоток и отфильтровывается почками. На этом этапе он увлажняет клетки внутри тела. Морщины возникают из-за повреждения ДНК ультрафиолетовым светом. Питьевая вода не будет обратить этот процесс вспять, и уровень увлажнения кожи не имеет ничего общего с питьевой водой изнутри ».

«Скорее, важно то, как вы относитесь к своей коже на поверхности. Например, если вы используете жесткое мыло и очищающие средства на основе моющих средств для мытья лица, они будут иметь большее влияние на недостаточное увлажнение поверхности в кожа, чем когда-либо не пить воду.Вы можете смягчить морщины и сделать их менее заметными с помощью регулярного использования отшелушивающих средств, ретинола, восстанавливающих барьер увлажняющих кремов и масок ».

Stocksy

Вы перестанете задерживать излишки жидкости вокруг глаз

«По личному опыту, — говорит Руло, — когда дело касается отечности под глазами, на коже может быть очень заметная разница. заставляют вас задерживать излишки жидкости вокруг глаз и испытывать отечность под глазами, превышающую нормальную.Я не понаслышке знаю, что если я не пью достаточно воды в течение дня, на следующее утро у меня всегда будут опухоли под глазами, чем обычно ».

Если вы не обезвоживаетесь, это поможет избавиться от отечности в области вокруг глаз. «Добавьте к ужину с высоким содержанием натрия, и независимо от того, сколько воды я выпью, я всегда буду опухшим. Итог: питьевая вода очень важна для поддержания гидратации тела, но с точки зрения кожи она может сделать гораздо больше. средство для устранения ненужной отечности под глазами, а не для увлажнения кожи.»

Вы сокращаете ненужные калории из своего рациона

Как употребление воды на половину вашего веса (в унциях) повлияет на ваши пищевые привычки? «Во-первых, употребление такого количества воды заменит сладкие напитки», — говорит Гриффин. «Также важно помнить, что потребление воды происходит не только из-за чрезмерного потребления воды, но и из-за того, что вы едите! Вы естественным образом увеличиваете потребление воды, употребляя в пищу чистые, необработанные цельные фрукты и овощи». Простой пример? Арбуз на 93 процента состоит из воды.»

Употребление достаточного количества воды и употребление цельных фруктов и овощей также означает, что вы отказываетесь от обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат большое количество натрия. «Соль стимулирует аппетит, но также заставляет вас удерживать воду, заставляя вас есть больше и вздутие живота от воды, которую вы пили в течение дня», — говорит Гриффин. «Без соли вода будет способствовать перистальтике кишечника и мочеиспусканию — двум путям, которыми ваше тело выводит токсины».

Так что да, питьевая вода невероятно полезна.Но думать, что выпивать целый галлон воды каждый день, можно с большой натяжкой, чтобы решить любую вашу проблему. Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости, но также помните о других элементах, необходимых для хорошего здоровья: диета, упражнения и умный уход за кожей тоже могут помочь.

11 вещей, которые могут произойти, если вы не пьете достаточно воды

Мы все знаем, что происходит, когда вы не пьете достаточно воды, когда теряетесь в пустыне или плывете в море на спасательной шлюпке: медленная, мучительная смерть. Но вам не обязательно попадать в опасное для жизни положение, чтобы время от времени испытывать обезвоживание.На самом деле, почему бы вам не выпить стакан воды прямо сейчас, прежде чем приступить к чтению? Я буду ждать.

Не знаю, как вы, но питье достаточного количества воды почему-то оказывается довольно низким в моем списке ежедневных приоритетов. Если честно, это что-то среднее между «подумай о эпилоге Гарри Поттер » и «пофантазируй о том, что я буду есть на ужин сегодня вечером». Но хотя иногда вы можете забыть об этом, человеческое тело теряет воду каждый день через пот, мочу и даже дыхание.Учитывая, что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, важно восполнять эту потерю регулярным питьем жидкости. (Большинство экспертов рекомендуют взрослым выпивать от шести до восьми стаканов жидкости по восемь унций каждый день, хотя это зависит от здоровья, климата и количества упражнений.) В конце концов, гидратация может поддерживать работу мозга, поддерживать регулярность дефекации, и, что, возможно, наиболее важно, не допустить, чтобы похмелье испортило ваш воскресный утренний завтрак.

С другой стороны, обезвоживание может вызвать всевозможные краткосрочные и долгосрочные проблемы.Читайте кровавые подробности.

1

Темная моча

Самый простой способ определить, есть ли у вас обезвоживание, — это проверить цвет вашей мочи. У Drip Drop есть удобная таблица для сравнения вашей мочи, но общая идея заключается в том, что она должна быть бледно-желтой или прозрачной. Если вы обезвожены, он может стать темнее и мутнее, потому что он менее разбавлен. Если ваша моча более темная, это, вероятно, знак налить себе стакан.

2

Пристрастие к сахару

Вы когда-нибудь страдали от страстной тяги к тесту для печенья в середине дня? ДокторДжон Хиггинс сказал Everyday Health, что тяга к еде, особенно к сладкому, может быть признаком обезвоживания. Он объяснил, что часто хочется сладкого, потому что у вашей печени могут быть проблемы с расщеплением гликогена на глюкозу (он же сахар) для кровотока.

3

Голод

Если вы чувствуете себя голодным даже после того, как перекусили, возможно, вы просто обезвожены. Легкое обезвоживание часто ошибочно принимают за чувство голода, ведущее к торговому автомату, когда все, что вам действительно нужно, — это стакан воды.

5

Головная боль

Головная боль от обезвоживания может варьироваться от тупой и легкой до изнурительной. Согласно Medical News Today, боль вызвана временным сокращением вашего мозга из-за потери жидкости. Это заставляет его немного отрываться от вашего черепа, что так же неудобно, как это звучит. Когда вы пьете воду, ваш мозг снова надувается, и ваша головная боль должна исчезнуть.

6

Сонливость

В следующий раз, когда у вас начнется дневная сонливость, вы можете взять бутылку с водой вместе с чашкой кофе.По данным Mayo Clinic, усталость — частый симптом обезвоживания. В 2015 году исследование британских врачей показало, что каждый пятый пациент проявлял симптомы, которые могли быть вызваны недостаточным употреблением алкоголя, включая усталость.

7

Мышечные судороги

Это немного спорно. В мире бега преобладает теория, что употребление большого количества воды может предотвратить мышечные судороги, и некоторые врачи считают, что недостаток воды смещает кровообращение в сторону от мышц.Это, в свою очередь, может вызвать судороги, особенно во время упражнений. Исследование 2015 года поставило это под сомнение, но, хотя жюри еще не принято, не помешает выпить больше воды перед тренировкой.

8

Неприятный запах изо рта

Если ваши коллеги вздрагивают, когда вы подходите слишком близко во время разговора, мне неприятно говорить, что у вас может быть неприятный запах изо рта, или неприятный запах изо рта. Хорошая новость заключается в том, что решение может быть простым: питьевая вода может разрушить слюну и, в свою очередь, устранить запах изо рта, вызванный бактериями.

9

Запор

Согласно Web MD, запор часто вызывается простым обезвоживанием. Без достаточного количества воды в вашем организме толстая кишка поглощает воду из фекалий, что затрудняет ее прохождение.

10

Сухая кожа

Может быть трудно определить разницу между обезвоженной кожей, которую можно исправить с помощью питьевой воды, и сухой кожей, которая является типом кожи. Доктор Гарольд Лансер сказал НПЗ 29, что сухая кожа обычно стягивается, зудит или раздражается. Обезвоживание С другой стороны, кожа «тусклая, перегружена и легко шелушится». Если ваша кожа внезапно отправляется в город Флаке, у вас может быть обезвоживание.

11

Низкая концентрация

Обезвоживание сопровождается не только физическими симптомами. Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году, молодые женщины с умеренным обезвоживанием изо всех сил пытались сосредоточиться на простых задачах. Хотя у них не наблюдалось снижения умственных способностей, они, как правило, воспринимали упражнения как более сложные и сообщали, что им труднее сохранять концентрацию.Так что в следующий раз, когда вы будете непропорционально капризным, попробуйте выпить немного воды, прежде чем сказать то, о чем пожалеете.

Вот что происходит, если в течение 30 дней пить только воду

Тело — каждая молекулярная клетка, ткань и орган — зависит от воды, чтобы оставаться живым и работоспособным. Вода не только поддерживает вашу жизнь, но и является своего рода оздоровительной терапией. Это сильно влияет на определенные операции тела и поддержание хорошего здоровья.

Когда вы пьете только воду в качестве основного напитка, могут случиться выдающиеся вещи.Некоторым нелегко достичь особого водного режима, но возможны положительные последствия. Вот что может случиться, если в течение 30 дней вы пьете только воду, не меняя при этом диеты или режима тренировок.

Ваш умственный творческий потенциал и работоспособность возрастут.

Если вы пьете только воду в течение 30 дней, ваш мозг реагирует быстрее, согласно Frontiers in Human Neuroscience Journal . Поскольку мозг нуждается в тоннах кислорода для эффективной работы, а вода является одним из его прекрасных источников, ваши умственные способности будут расти.Это помогает думать и помогает сосредоточиться. Также это делает вас проницательными, умными и быстрыми. Употребление 8–10 стаканов воды в день может улучшить когнитивные способности на 30%.

Вы стареете медленнее, чем ваши сверстники.

Питьевая вода помогает замедлить процесс старения, сохраняя достаточное увлажнение вашей кожи. Он увлажняет вашу кожу, сохраняет ее здоровой, мягкой, пухлой, сияющей, молодой и без морщин. Это также помогает поддерживать мышечный тонус. Чтобы реализовать эти преимущества, вы должны выпить чистой воды.

В статье, опубликованной Daily Mail, 42-летней матери удалось за 30 дней выглядеть на 10 лет моложе, выпив только воду. Она начала с пить трех литров воды в день, чтобы преодолеть давние головные боли и дилемму плохого пищеварения. Спустя всего месяц она была совершенно ошеломлена впечатляющими результатами. Обе ее проблемы были решены, и она полностью оправилась от последствий хронического обезвоживания.

Она объявила: «Я искренне не могу поверить в разницу в моем лице.Я похожа на другую женщину. Темные тени вокруг моих глаз почти исчезли, и пятна исчезли. Моя кожа почти такая же влажная, как в детстве. Преобразование — не что иное, как замечательное … Я тоже чувствую себя стройнее и стройнее, что удивительно, поскольку единственное, что я изменил, — это количество воды, которое я пью «.

Ваш иммунитет повысится.

Словацкая пословица гласит: «Чистая вода — это первое и главное лекарство в мире».

Это без преувеличения! Вода действует как катализатор для восстановления оптимальных функций организма.Достаточное количество воды поддерживает работу печени и почек. Эти органы удаляют токсичные вещества, отходы и соль из вашей крови.

FullFitSure утверждает, что достаточное потребление воды нейтрализует уровень pH, укрепляет ваш иммунитет против камней в почках и других заболеваний, а также поддерживает контроль боли (боли в теле и головные боли).

У тебя будет сердце сильнее

Вода помогает тебе стать здоровым. Он снижает риск сердечного приступа, предотвращая сгущение крови и снижая кровяное давление.

Считается, что один стакан воды за час до сна предотвращает сердечный приступ или инсульт. Это облегчает сердцу отправку свежей насыщенной кислородом крови к органам. Американский журнал эпидемиологии опубликовал шестилетнее исследование, которое показало, что люди, выпивающие более пяти стаканов воды в день, на 41% реже умирают от сердечного приступа, чем те, кто выпивает менее двух стаканов в день.

Ваши кости будут укреплены

Вода помогает восстановить амортизирующий хрящ, поэтому суставы могут двигаться плавно, уменьшая повреждения суставов, вызванные напряжением.Свидетельства свидетельствуют о том, что гибкость суставов улучшается при адекватном потреблении воды.

Вы потеряете жир

Если вы пьете только воду в течение 30 дней, ваше тело выводит раздражающие, вредные токсины и продукты жизнедеятельности из жизненно важных органов. Это сделает ваше тело чище и поможет избавиться от жира на животе.

Вначале увеличение веса может стать проблемой, если ваше тело удерживает воду до того, как приспособится к более высокому потреблению. Но даже в этом случае вода помогает подавить аппетит.Вскоре вы начнете потреблять меньше калорий, худеть и поддерживать его, потому что вода вымывает ваш организм, очищая ваше тело и уменьшая чувство голода.

Андреа Н. Джанколи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук и представитель Академии питания и диетологии, утверждает, что употребление одного или двух стаканов воды перед едой может насытить вас, чтобы вы, естественно, съели меньше. Регулярное употребление воды поможет вам контролировать вес.

Ваш метаболизм улучшится

Исследования показывают, что постоянное употребление воды в течение дня стимулирует более динамичный обмен веществ, независимо от вашего рациона.Согласно данным Health Fitness Revolution, употребление 16 унций воды сразу после пробуждения по утрам повышает метаболизм на 24%.

Что произойдет, если пить воду только 20 дней? Ваш пробег может варьироваться

Есть так много разных вещей, которые мы должны отслеживать, как люди. Нужно платить по счетам, выгуливать собак, смотреть спектакли, читать книги, делать домашние задания и работу — это , много . И среди всех этих обязанностей, потребление жидкости часто оказывается на второй план.На самом деле, прежде чем продолжить чтение, вам, вероятно, следует быстро выпить воды. Мы предполагаем, что прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз пили его.

ОК, обратно? Прохладный. В любом случае, для многих людей увеличение ежедневного потребления воды — отличная привычка. Он имеет множество преимуществ, и его относительно легко изменить — не требуется абонемент в тренажерный зал или тренировочная одежда! Что произойдет, если вы будете пить только воду в течение 20 дней ? Вот что мы знаем.

Что произойдет, если вы будете пить только воду в течение 20 дней?

В целом, большинству людей, вероятно, следует пить больше воды, чем они есть.Согласно European Hydration Institute , легкое обезвоживание может привести к головным болям, головокружению, усталости и общему чувству вялости или вялости. Недостаточная гидратация также может отрицательно повлиять на концентрацию, время обучения, память и настроение (мы все испытывали жажду-сварливость, верно?).

В то же время не стоит переусердствовать с количеством выпиваемой воды. Долгое время общий совет заключался в том, чтобы выпивать восемь стаканов воды в день. На самом деле не существует волшебного количества воды, подходящего для всех.Сколько воды вам нужно в день, зависит от множества разных факторов, включая ваш метаболизм, интенсивность движений вашего тела, то, что вы едите, и даже окружающую среду.

Продолжение статьи под рекламой

В наши дни исследователи рекомендуют просто пить, когда испытываете жажду (легко, правда?). Национальная академия наук, инженерии и медицины утверждает, что большинству людей требуется от 11,5 стакана (2,7 литра) до 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости в день.Однако большая часть этой жидкости — примерно 20 процентов в большинстве случаев — поступает с пищей, которую вы едите.

Источник: iStock

Продолжение статьи под рекламой

Если вы решите исключить все напитки, кроме воды, на значительный период времени (например, 20 дней), может произойти ряд вещей. В Интернете было несколько сообщений о людях, отказывающихся от сладких напитков и напитков с кофеином в пользу воды. Заметили следующие изменения:

• Более четкая кожа
• Дополнительная энергия
• Похудание
• Потеря аппетита
• Увеличение сбережений (за счет меньших затрат на кофе, соки и газированные напитки)

Продолжение статьи под рекламой

Источник: iStock

Очевидно, что ваши собственные результаты с такого рода экспериментами могут отличаться, и, если вы собираетесь предпринять какие-либо радикальные изменения в своей диете, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.Вы также должны быть уверены, что не пьете слишком много воды — да, это возможно! Гипергидратация не является проблемой для большинства людей, но может быть так же опасна, как и обезвоживание.

Наконец, если вы надеетесь увеличить потребление воды, вы можете приобрести многоразовую бутылку для воды. Почему бы не сделать одновременно хороший выбор и для защиты окружающей среды, верно?

Вот что может случиться, если вы не пьете достаточно воды Gallery

Вот что может случиться, если вы не пьете достаточно воды

istockphoto.com

Трудно точно определить, сколько воды вам нужно каждый день. У специалистов в области здравоохранения разные мнения, и количество унций, необходимых вашему организму, может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от всех видов переменных. Например, увеличение физической активности увеличивает ваши потребности. Соленая пища может не только повысить кровяное давление. Они также могут обезвоживать вас, оставляя вас иссушенными и требующими воды в течение всего дня.

Но как узнать, недостаточно ли пьешь? Есть несколько очевидных признаков.Например, жажда — довольно надежный сигнал. Если вы хотите пить, это признак того, что вы уже частично обезвожены. Но после этого явного признака ваше тело пытается уговорить вас потреблять больше жидкости другими, более тонкими симптомами.

По мере того, как вы становитесь все более обезвоженными, симптомы начнут накапливаться. Вашему организму нужна вода для правильной работы — чем меньше воды в его распоряжении, тем больше ему будет трудно выполнять основные функции. Изнутри все начнет рушиться.

Последствия могут быть более болезненными и неприятными, чем вы думаете. Это некоторые из многих вещей, которые могут случиться с вашим телом, если вы не пьете достаточно воды.

Вы начнете чувствовать усталость

istockphoto.com

После более чем достаточного количества сна вы все еще чувствуете усталость. В чем дело? Что ж, во всем может быть виновато, но вероятная причина — обезвоживание. Без достаточного количества воды для их поддержания процессы в организме начнут замедляться.Обезвоживание может истощить вас энергией. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, не начнете ли вы бодрствовать.

Ваши клетки действительно сокращаются

istockphoto.com

Ваше тело впитывает жидкости из вашей крови и излишков, которые плавают вокруг ваших клеток. Следовательно, ваши клетки сжимаются, как виноград, превращающийся в изюм. Теперь вы даже обезвожены на клеточном уровне. Вы хотите исправить это как можно скорее.

Ты не будешь писать очень часто

istockphoto.com

Легко увидеть признак обезвоживания в моче. Если ваша моча более темного цвета, чем обычно, это явный признак того, что вам нужно больше воды в вашей жизни. С другой стороны, чрезмерное мочеиспускание может быть признаком гипергидратации или чего-то совершенно другого.

Сфокусироваться станет труднее

istockphoto.com

В тех же двух исследованиях также изучалось влияние обезвоживания на способность ясно мыслить. Сюрприз, удивление: обезвоживание не помогло с ясностью ума.Напротив, это делало вещи действительно нечеткими, и даже уровень обезвоживания в один процент влиял на внимание участников. Прежде чем идти на экзамен или готовиться к большой встрече на работе, убедитесь, что у вас есть под рукой бутылка с водой. Вы же не хотите застревать в ситуации, когда ваша концентрация страдает только из-за того, что вы забыли пить воду!

Ваше дыхание и частота сердечных сокращений могут быть быстрее, чем обычно

istockphoto.com

На этом этапе вы действительно пытаетесь отжать свое тело.По мере того, как вы теряете жидкость, ваше тело должно заимствовать из доступного источника воды: вашей крови. Ваши кровеносные сосуды становятся более пустыми, и вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь к конечностям. Он набирает скорость и требует больше кислорода, что приводит к учащению пульса и учащенному дыханию.

Ваши тренировки станут тяжелее

istockphoto.com

Ваше тело уже обезвожено — как только вы начнете тренироваться, его подтолкнет еще больше. Вы начинаете терять больше жидкости, из-за чего она потеет.Без достаточного количества воды ваше тело изо всех сил пытается преобразовать накопленную энергию пищи в энергию, которую оно может использовать. В результате вы будете чувствовать себя более утомляемым в тренажерном зале, и ваши результаты на тренировках снизятся. Вы также подвергаетесь большему риску теплового истощения, если занимаетесь интенсивной физической активностью.

У вас может возникнуть запор

istockphoto.com

Вода абсолютно необходима для плавного движения вашей пищеварительной системы.Без него вас могут заткнуть. Как? Все просто: ваше тело удерживает воду из всех возможных источников, включая пищу, которую она переваривает.

Вы увеличиваете риск образования камней в почках

istockphoto.com

Ваши почки в значительной степени зависят от воды. Без достаточного количества воды, разбавляющей его, ваши почки вынуждены усерднее работать, чтобы фильтровать кровь. Со временем это может изнашиваться на органах и даже вызывать камни в почках.

Вы можете почувствовать головокружение или обморок

istockphoto.com

Питьевая вода | healthdirect

На этой странице

Пить много воды каждый день необходимо для хорошего здоровья. Австралийская водопроводная вода — лучший выбор для поддержания хорошего обезвоживания.

Почему вода важна для хорошего здоровья?

Вода является неотъемлемой частью здорового сбалансированного питания, потому что организм полагается на нее для правильного функционирования. От 50% до 80% человеческого тела состоит из воды. Все химические процессы в организме происходят в воде.Вода нужна нам для пищеварения, поглощения питательных веществ, движения, избавления от продуктов жизнедеятельности и регулирования температуры тела.

Если организму не хватает воды (это называется обезвоживанием), оно тоже не функционирует. Люди, которые не пьют достаточное количество воды каждый день, подвергаются большему риску образования камней в почках, проблем с сердечными клапанами и некоторых видов рака. Даже незначительное обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность.

Питьевая вода также важна для здоровья вашего рта.Питьевая вода в большинстве районов Австралии содержит фтор, который помогает защитить от кариеса. Вода также необходима организму для выработки слюны, которая важна для смывания пищи с зубов и помогает вам жевать, пробовать, глотать и переваривать пищу.

Многие функции человеческого тела зависят от воды для правильной работы.
Посмотреть полную версию этой инфографики о воде можно здесь.

Сколько воды мне пить?

Количество воды, которое следует выпить, сильно различается от человека к человеку.Это зависит от того, как работает ваш индивидуальный метаболизм, какова температура, что вы едите, ваш возраст и есть ли у вас какое-либо заболевание. Детям и пожилым людям особенно важно пить достаточное количество воды.

Примерно пятую часть необходимой нам воды мы получаем с пищей, а остальную часть — с питьевыми жидкостями. Организм избавляется от воды в течение дня посредством дыхания и потоотделения, а также посещения туалета.

Как правило, мужчинам нужно около 10 чашек жидкости каждый день, а женщинам — около 8 чашек (добавляйте еще одну чашку в день, если вы беременны или кормите грудью).Младенцам требуется от 0,7 до 0,8 литра жидкости в день из грудного молока или смеси, в то время как детям необходимо от 4 чашек (для годовалого возраста) до 6-8 чашек в день (для подростков). В Австралии 1 чашка эквивалентна 250 мл.

Вы можете получить воду из любых жидкостей, включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки. Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, так как они могут привести к полноте, повреждению зубов и иметь нежелательный стимулирующий эффект.

Австралийская водопроводная вода — всегда лучший выбор, включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки.Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, потому что они могут привести к увеличению веса, повреждению зубов и иметь нежелательный стимулирующий эффект.

Вода в бутылках полезнее, чем вода из-под крана?

Вода в бутылках имеет не больше преимуществ для здоровья, чем водопроводная вода. Водопроводная вода так же безопасна для питья, если только в этом районе не произошел инцидент, влияющий на качество воды, например наводнение или обнаружение бактерий в водопроводе. Фторид в водопроводной воде также важен для здоровья зубов.

Многие люди считают, что бутилированная вода полезнее, потому что в ней содержатся минералы. Однако исследования показали, что вода в бутылках может содержать меньше магния, калия и кальция, чем вода из-под крана. Некоторые разновидности могут также содержать более высокие уровни потенциально вредных веществ, включая хлор, нитраты и химические вещества, выделяемые из пластика, такие как бисфенол А (BPA).

Вода в бутылках требует более низкого контроля качества, чем питьевая вода из-под крана, а пластиковые бутылки вредны для окружающей среды.

Как я могу избежать обезвоживания?

Чтобы избежать обезвоживания, важно пить до того, как почувствуете жажду. Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом или в жаркий день. Даже если вы не хотите пить, старайтесь регулярно пить воду в течение дня.

Вы можете сказать, хорошо ли вы гидратированы, по цвету вашей мочи. Если он бледно-желтого или соломенного цвета, вероятно, вы гидратированы. Если темнее, нужно пить больше воды. Вы можете увидеть цвет вашей мочи на этой диаграмме цвета мочи, но помните, что прием некоторых лекарств или витаминных добавок может изменить цвет вашей мочи на несколько часов.

Вы можете избежать обезвоживания с помощью:

• Всегда ношу с собой бутылку с водой
• Выбирайте воду, а не чай, кофе или напитки, содержащие кофеин — они заставят вас чаще ходить в туалет и, следовательно, еще больше обезвожены
• Хранение охлажденной воды в холодильнике в жаркие дни
• ароматизирующая вода с добавлением лимона, клубники или мяты для придания аромата
• Всегда с водой на столе, когда вы едите

Что происходит, если пить недостаточно воды?

Недостаточное количество воды может вызвать тяжелое заболевание.Сильное обезвоживание может привести к головокружению и коллапсу. Если вы проявляете какие-либо признаки обезвоживания, немедленно выпейте немного воды и обратитесь за медицинской помощью, если вы все еще не чувствуете себя лучше.

Пожилые люди подвержены большему риску обезвоживания, потому что они, естественно, меньше чувствуют жажду, а их почки могут перестать работать. Проблемы с памятью, прием некоторых лекарств, таких как мочегонные и слабительные, и невозможность передвигаться, чтобы принести напиток, затрудняют поддержание водного баланса.

Для пожилых людей недостаток питьевой воды в долгосрочной перспективе может привести к серьезным проблемам, таким как запор, ухудшение памяти, неспособность нормально функционировать, падение или инсульт.

Это признаки того, что вам нужно пить больше воды:

Можно ли пить слишком много воды?

У некоторых людей употребление слишком большого количества воды может привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, когда уровень натрия в крови становится слишком низким.