Разное

Что будет если пить в день 2 литра воды в: Для чего надо выпивать 2 литра воды в день?

alexxlab

Что будет если пить в день 2 литра воды в: Для чего надо выпивать 2 литра воды в день?

Содержание

Диетолог развеяла популярные мифы о питье воды

МОСКВА, 1 авг — ПРАЙМ. Роль воды в нашей жизни уже давно тщательно исследована и ее сложно переоценить. Однако в интернете по-прежнему можно встретить различные высказывания о чудодейственных свойствах воды и советы по ее употреблению. И часть из них не имеет ничего общего с научными фактами, рассказала агентству «Прайм» врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника» Ульяна Румянцева.

Один из самых распространенных мифов о воде — это то, что в расчет нормы потребления воды в сутки берется только чистая вода. Однако это не так. Необходимо считать всю жидкость, выпитую за день: воду, чай, кофе, соки, фрукты, бульон в супе, уверена врач.

Врач посоветовала россиянам в жару пить воду каждые 10-15 минут

При этом алкоголь и сладкую газировку в расчёт включать нельзя, так как эти напитки уже относятся к еде. Любителям кофе также следует помнить, что он обладает мочегонным эффектом и с учетом этого немного увеличить потребление жидкости, добавила она.

Кроме того, информация о том, что нужно выпивать два литра жидкости в сутки — тоже миф. На самом деле норма потребления воды индивидуальна и рассчитать ее можно по различным формулам в зависимости от пола, веса и физической активности.

«Так, например, здоровый мужчина с обычной физической активностью должен выпивать в среднем 35 мл воды на каждый килограмм своего веса, а женщина — 25-30 мл/кг. То есть, норма потребления воды для мужчины весом 65 кг составляет 65*35=2,275 л, а для женщины с тем же весом 65*30=1,95 л в сутки», — подсчитала Румянцева.

Врач рассказал, чего ждать, если после прививки нет антител

Также существуют определенные ограничения в питьевом режиме для больных некоторыми болезнями почек, сердечно-сосудистой системы, о которых всегда скажет врач на приеме. При высокой температуре, острых инфекционных заболеваниях пить надо больше. Что же касается людей с избыточным весом, то для них расчет жидкости ведется на идеальный вес для данного роста и пола, отметила врач.

Но если человек решил похудеть, то пить придется больше — примерно 40 мл/кг идеального веса в сутки. Но не потому, что вода способствует похудению — это тоже миф.

«Дело в том, что в некоторых случаях мы можем перепутать голод и жажду и, вместо того, чтобы выпить воды, начинаем есть и набираем лишний вес. Кроме того, если мы будем утолять жажду водой вместо сладкой газировки, то тоже будем худеть. На этом «волшебные» свойства воды заканчиваются», — подчеркивает Румянцева.

Также в народе распространен миф об омолаживающем действии воды, якобы с помощью обильного питься можно вывести токсины. На самом деле состояние кожи с помощью воды можно улучшить только у людей с обезвоживанием, с токсинами здоровые почки прекрасно справляются сами, заключила врач.

Читайте также:

Врач посоветовал, как легче перенести жару

fortrans — Медицинский центр Эндокам

Подготовка пациента к ФКС препаратом “Фортранс”

Для проведения колоноскопии очень важна тщательная подготовка кишечника с соблюдением строгой диеты, которая указана ниже.

 За 3 дня до исследования исключить в питании: ВСЕ овощи, фрукты и ягоды (как в сыром, так и в варёном виде), зерновые каши, зелень, орехи.                                            

Можно есть: мясо птицы, нежирную говядину, телятину, рыбу; кисломолочные продукты; бульоны и супы с макаронами; манную и рисовую кашу (хорошо проваренную) в умеренном количестве; сыр, творог; белый хлеб в небольшом количестве, печенье; фруктовые соки без мякоти. 

Накануне исследования можно немного покушать в 10.00 – 11.00, затем до самого исследования

(то есть и накануне, и в день исследования) пищу принимать нельзя. Прием жидкости (вода, прозрачные соки без мякоти, чай, нежирный процеженный бульон, компот без ягод) можно не ограничивать.

Если Вы страдаете запорами, диету желательно начинать за 4 – 5 дней до исследования + принять какое – нибудь слабительное (например, бисакодил или гутталакс по 2 таб. на ночь) за 3 дня и 2 дня до подготовки к колоноскопии.

Если Вы принимаете препараты железа, активированный уголь, де-нол (или аналоги), необходима их отмена за 3 дня до исследования.

_________________________________________________________________________________________

Накануне исследования – 2 пакета Фортранса растворить в 2-х литрах воды (лучше прохладной) и примерно с 15.00 – 18.00 выпить в течение 2 – 3-х часов.

Если неприятен вкус препарата, можно растворить каждый пакет фортранса в 0,5 литра воды и добавить ещё 0,5 литра осветлённого (то есть без мякоти) яблочного или виноградного сока.

В последний литр раствора препарата нужно добавить жидкий препарат (один из указанных) – Боботик (или Эспумизан L) в количестве 10,0 мл (устраняется излишнее газообразование и пенистая жидкость в кишечнике – улучшается видимость слизистой кишечника).

 Утром в день исследования – 2 оставшиеся пакета Фортранса растворить в 2-х литрах воды и начать пить за 6 часов до времени назначенной колоноскопии (выпить в течение 2 – 3-х часов).

Если неприятен вкус препарата, можно растворить каждый пакет фортранса в 0,5 литра воды и добавить ещё 0,5 литра осветлённого (то есть без мякоти) яблочного или виноградного сока.

В последний литр раствора препарата нужно добавить жидкий препарат (один из указанных) –Боботик (или Эспумизан L) в количестве 10,0 мл (устраняется излишнее газообразование и пенистая жидкость в кишечнике – улучшается видимость слизистой кишечника).

_________________________________________________________________________________________

Действие препарата проявляется в виде обильного многократного жидкого стула (как правило, желтоватого или жёлто – зелёного цвета), обычно через 1 – 3 часа после начала приёма.

Если после приёма 1 – 2-х литров Фортранса нет стула, не отходят газы, нарастает вздутие живота, это может быть признаками развивающейся кишечной непроходимости (такое возможно при наличии опухоли кишечника). Дальнейший приём Фортранса лучше прекратить, можно выпить обезболивающее и спазмолитик. При сохранении указанных симптомов нужно обратиться за медицинской помощью.

Если принимаете постоянно какие-либо лекарства (сердечные, гормональные и др.), то надо продолжать их прием, но не одновременно с Фортрансом (за 1 – 2 часа до него или после).

На обследование необходимо при себе иметь паспорт, простынь, носки чистые, сменные облегающие трусы (разрезаются для проведения аппарата).

На обследование лучше подойти за 10 – 15 минут до назначенного времени, чтобы ознакомиться и заполнить необходимую документацию (договор, согласие на медицинское вмешательство).

2 литра воды в день

Автор блога Don’t touch my face Адэль Мифтахова — о том, почему польза пресловутых двух литров в день не только преувеличена, но и не доказана.

«Чтобы кожа была красивой, нужно пить побольше воды», — советуют косметологи, журналисты и блогеры людям с любыми проблемами кожи — от сухости и обезвоженности до акне. Звучит логично: раз пить воду полезно для всего организма, значит, полезно и для кожи. Но научная основа этого совета очень шаткая: связь между состоянием кожи и количеством выпитой воды не доказана, как не доказана и необходимость употребления именно двух литров в день.

Исследований, посвященных связи употребления воды и увлажненности кожи, проводилось не так много. В большей их части даже не было контрольной группы, что ставит результаты под сомнение. Но выводы похожи — смысла в употреблении воды для улучшения состояния кожи нет. На сухость кожи и акне вода не может влиять положительно потому, что сухость — это недостаток естественного жира, а основной причиной появления акне дерматологи называют избыток гормонов группы андрогенов.

Единственное, что удалось доказать, — положительное влияние воды на обезвоженность кожи. Серьезный недостаток воды действительно влияет на увлажненность и упругость кожи. Но он должен быть настолько серьезным, что состояние кожи будет волновать человека в последнюю очередь. Тем, кто пьет меньше необходимого, увеличение количества будет полезно, но разница вряд ли будет заметна невооруженным глазом. А для людей, которые и так выпивают свою условную норму, ее превышение просто бессмысленно.

К тому же специалисты говорят, что кожа становится обезвоженной скорее из-за внешних причин: сухого воздуха, горячей воды и слишком усердного очищения. То есть куда более надежный способ поддерживать естественный уровень воды — купить увлажнитель воздуха, умываться теплой водой и мягкими средствами. Повысить количество воды в коже проще всего с помощью водоудерживающих компонентов косметики — глицерина или гиалуроновой кислоты. А запирающие ингредиенты — масла или силиконы — не дадут ей испариться.

Вывод такой: пить воду нужно, потому что она полезна для общего состояния организма и мозговой деятельности. Но надеяться на серьезное улучшение кожи не стоит. В лучшем случае она станет чуть менее обезвоженной и чуть более упругой. Но такого же результата (и даже лучше) проще добиться с помощью увлажняющего крема.

Подробности по теме

12 ошибок, которые вы совершаете при умывании

12 ошибок, которые вы совершаете при умывании

Правда и мифы о воде💧.


Вода – основа биологической жизни на Земле. Если другие организмы просто удовлетворяют потребность в живительной влаге, человеку разумному нужны рекомендации по употреблению, объяснения ее действия. Правда и мифы о живой и мертвой воде существуют веками, создаются по сей день. Выберем узкий сектор – только практическое употреблении воды. Сколько и когда пить жидкости, учитывая тенденции и противопоказания.


Биологическая потребность


Человеческий организм изначально запрограммирован на выживание. Мозг даст сигнал, и все силы и мысли будут направлены на устранение угрозы. Так и с питьем. Слово жажда обозначает желание напиться. Организму не хватает воды, кровь становится гуще, сердце работает с большой нагрузкой.


Здесь нужно вспомнить, мы используем не Н2О, а раствор солей, газов, микроорганизмов. Коктейль ферментируется, делится на компоненты. В кровь всасывается чистейшая h3O. Все остальное усваивается в нужном количестве, или выводится из организма. Выходит, жажду можно устранить квасом, компотом, газировкой. Поэтому любая влага для нуждающегося в ней организма живительна.


В водном балансе учитываются первые и вторые блюда, перекусы на бегу, соки и кофе. Жажда наступает, если суммарное количество воды недостаточно. И тогда стакан прозрачной жидкости из-под крана кажется необыкновенно вкусным.


Потребность человека в воде меняется в зависимости от температурных условий, интенсивности труда или для вывода токсинов после обильного застолья. Дискомфорт убирается питьем. Вода самая низкокалорийная жидкость, утоляющая жажду, но не являющаяся пищей. Ее рекомендуют диетологи для восполнения водного голода.

Развенчиваем мифы, подтверждаем правду


1. Миф. Необходимость выпивать 8 стаканов или 2 литра чистой воды в день. Объем равноценный, но у этого постулата, вырванного из контекста, есть продолжение: с учетом жидкости, получаемой во время приема пищи.


Понятно, если в рационе много фруктов, традиционных напиток семьи чай, компот, квас – воды нужно намного меньше. Известны семьи, где воду не пьют вообще, но жажда людей не мучит, болезней, связанных с образованием камней нет.


Последние разработки международных диетологов определили норму жидкости в день как 30-40 мл в пересчете веса на индекс массы тела. В среднем вышло, ежесуточная потребность для мужчины 2,9 л, для женщины 2,2 литра, независимо от фактического веса.


2. Миф. Считается только количество выпитой чистой воды. Нет, считается количество жидкости поглощенное с продуктами и во время питья.


3. Миф. Нельзя пить во время еды. Его развенчивают сами диетологи. Поглощение сухой пищи в виде бутербродов в сопровождении теплого напитка несколько разбавит консистенцию, улучшит работу желудка. Холодный напиток вреден – пища не полностью переваривается.


Современные рекомендации диетологов подтверждают, прием воды с пищей помогает выпить нужное количество жидкости за день. Если наблюдается сильное газообразование – отказаться от газировки, хорошо пережевывать пищу и не разговаривать за столом.


4. Миф. Не бывает слишком много воды. Бывает. Выпивая 10 литров в день вы вызываете набухание клеток всех органов, в том числе мозга. Наступает гипергидратация, в тяжелых случаях издевательство над собой заканчивается смертью. Здоровый человек столько не выпьет. При психоневрологических нарушениях здоровья, употребление количества напитков нужно ограничить.


5. Правда. Стакан воды натощак с лимоном утром – панацея. Да, напиток полезен, бодрит и помогает выводить шлаки, запускает пищеварительную систему, но опасен для тех, у кого проблемы ЖКТ связаны с гастритом или язвой в стадии обострения.


6. Миф. Если у вас жажда – наступило обезвоживание. Нет, при недостатке жидкости в организме 0,5-2,0 % массы тела, наступает жажда. Необходимо попить, лучше мелкими глотками в несколько приемов. Использовать простую воду или газированную без сахара. Жажда говорит о том, что в организме нарушен водно-солевой баланс в сторону повышения концентрации соли.


7. Правда. Вода помогает похудеть. Зачастую мы путаем сигналы организма, требует он пищи или питья. Если после питья вам комфортно, значит вы не получите ненужные калории от перекуса. Заботясь о фигуре нужно пить простую воду, не соки и газировки. Но обмануть организм, принимая воду вместо пищи, не удается. Это проверено.


8. Миф. Нужно пить, даже если не хочется. Не нужно, если у вас нет температуры, вы не потеете интенсивно. Показатель, что в организме все в порядке – регулярное мочеиспускание через2-4 часа во время бодрствования.


9. Правда. Вода очищает организм от токсинов. Почки выводят токсины в виде продуктов обмена в организме, растворенных в воде. Темная моча может говорить о недостатке воды, но не всегда. Лишняя жидкость заставит работать орган интенсивнее, повысит нагрузку на него. Это вредно.


10. Правда. Во время тренировки полезно пить воду.


Здесь по разному. Если тренировка силовая, с потом удаляется натрий, вода начинает застаиваться в организме. Нужно пить слегка подсоленную воду. Так же делают сталевары и металлурги в горячих цехах – у них стоят аппараты с газированной водой и соль рядом. В любом случае выпивать за один час больше 3 литров воды нельзя.


11. Миф. Спортивные напитки для спортсменов лучше, чем питьевая вода. Если вы марафонец, лыжник стайер, обойтись без дополнительного питания в форме спортивных напитков невозможно. Но для утоления жажды используется только обычная питьевая вода.


12. Спорное утверждение. Бутилированную воду пить лучше, чем из крана. Водопроводная вода прошла все стадии водоподготовки и соответствует ГОСТ. Однако в трубной разводке может быть обратное загрязнение. Получить кристально чистую воду в домашних условиях можно, установив компактную систему доочистки.


Бутилированная вода часто наливается из тех же сетей, в пластиковые бутылки. Вода – растворитель, значит, получает дополнительное загрязнение от пластика. Если купили бутилированную воду, убедитесь, что она свежего разлива и не используйте бутылки повторно.


Дополнительные сведения о безопасной питьевой воде


Нет ни живой, ни мертвой воды, есть пригодная к употреблению, или нет. По научному определению, живая субстанция имеет обмен веществ, размножается. Но у воды нет такого свойства. Вода участвует в биохимических процессах как хороший растворитель. Поэтому сырая и кипяченая вода одинаково полезны. Кипятить жидкость можно неоднократно. Вкус напитка меняется, но опасности не выявлено.


Про воду в пластиковой таре нужно знать следующее:

  • бутылки не должны храниться на солнце, в тепле;

  • пластиковую тару с узким горлом нельзя употреблять повторно, невозможно избавиться от бактерий внутри;

  • на бутылках стоит срок годности – вода не портится, но служит инкубатором для размножения микроорганизмов и растворяет бисфенол А из пластика;

  • воду выпивают быстро, или переливают в стеклянную посуду.


Интересное заключение сделали исследователи о хранении воды на ночном столике. Оказывается, за время стояния субстанция меняет кислотность и вкус. Она поглощает газы, пыль от постели. Если человек отпил глоток, провел пальцем по кромке, в стакане размножаются бактерии и микробы.


Если вода стоит закрытая, в бутылке, но вы уже отпили глоток, там за ночь разовьются колонии бактерий. Для вас они не страшны, вы с ними живете. Но никто другой не может воспользоваться емкостью с напитком, к которому прикасались ваши губы.


А теперь представьте, что содержится в офисном кулере, сосуды в котором меняют, но не обеззараживают. Желание пить отпадет.

9 причин пить больше воды / Хабр

Мы знаем, что вода очень важна для нас, но часто не имеем четкого представления насколько. И даже, если знаем, то не можем выработать в себе привычку постоянно пить воду.

Но есть несколько важных причин для того, чтобы вырабатывать в себе привычку пить много воды каждый день.

В лучшем случае мы пьем кофе, содовую, алкоголь, чай, сок, молоко и прочее. В худшем — страдаем от обезвоживания.

Вот 9 весомых причин пить больше воды:

1. Снижение веса

Вода заменяет калорийные напитки типа чая, кофе, алкоголя, но не имеет в себе калорий (а так же жиров, углеводов и сахара). Вода служит для подавления аппетита — часто когда мы голодны, то это всего лишь означает, что нам хочется пить.

2. Здоровое сердце

Употребление большого количества воды может снизить риск сердечного приступа. Американский Журнал Эпидемиологии в ходе 6-ти летних испытаний обнаружили, что те, кто пьет больше 5ти стаканов воды в день имеют на 41% меньше шансов умереть от сердечного приступа, чем те, кто пьет не больше 2х.

3. Энергия

Обезвоживание может уменьшать вашу энергию и вызывать усталость. Даже незначительное 1-2х процентное от веса вашего тела обезвоживание может привести к усталости, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.

4. Лечение головной боли

Еще одним симптомом обезвоживания являются головные боли. Есть и много других причин, конечно, но обезвоживание является общей.

5. Здоровая кожа

Употребление воды может очистить вашу кожу и люди часто сообщают о здоровом блеске после употребления воды. Конечно же, это не происходит в одночасье, но всего через неделю употребление хорошего количества воды может оказать хороший эффект на вашу кожу.

6. Проблемы с пищеварением

Наша пищеварительная системы нуждаются в большом количество воды, чтобы переварить пищу надлежащим образом. Часто вода может лечить болезни связанные с желудком и запоры, часто вызываемые обезвоживанием.

7. Очищающая

Вода используется организмом для выведения токсинов и различных отходов.

8. Риск заболевания раком

Употребление большого количества воды также приводит к снижению риска рака толстой кишки на 45%. Много пить также может сократить риск рака мочевого пузыря на 50% и потенциально снизить риск рака молочной железы.

9. Лучше упражнения

Обезвоживание может быть серьезным тормозом Вашей спортивной деятельности, замедляя вас и затрудняя работу с отягощениями. Упражнения требуют дополнительного количества воды, так что не забывайте пить до, во время и после тренировки.

В оригинале так же можно почитать о том, как вырабатывать в себе привычку пить больше воды.

Если пить много воды, что будет и как избежать проблем?

О важности воды для организма человека мы говорили уже немало. Однако некоторые люди стараются выполнять рекомендации уж со слишком большим энтузиазмом, что, в конечном итоге, приводит к проблемам со здоровьем. Мало кто задумывается, как поведет себя организм, если пить много воды, что будет с внутренними органами в таком случае. Видя, насколько востребованы статьи о необходимости употребления воды, мы решили рассказать о том, что будет, если переусердствовать.

А что если пить много воды?

Вам уже немного за 30-ть? Или чуть больше, чем немного? Каждое утро под глазами появляются мешки, отекают пальцы, запястья? Все это причина неправильного потребления жидкости.

Ведь мало кто действительно задается вопросом: «А что если пить много воды?». Из-за чего возникают проблемы. Поскольку неконтролируемое потребление жидкости провоцирует проблемы со здоровьем. Особенно – если это большие объемы холодной воды.

Потому что холодная вода оказывает негативное воздействие на внутренние органы – она понижает температуру:

  • желудка;

  • печени;

  • желчного пузыря и прочих связанных органов.

Понижение температуры приводит к плохому перевариванию пищи, а потому организму приходится затрачивать больше энергии на данный процесс. Кроме того, слишком большое количество воды провоцирует набухание таких органов, как почки и печень. Что негативно сказывается на их работе. Также хуже начинают работать лимфоузлы. В итоге – в кишечнике появляются полипы, а защитные функции организма понижаются.

Обратите внимание! Обильное потребление воды может дать положительный эффект лишь в первые две-три недели. В частности, улучшится работа кишечника. Увидев такой результат, человек подумает, что он делает все правильно. Но это заблуждение. Спустя два-три месяца появятся явные проблемы – разбухнет слизистая оболочка желудка, появятся запоры.

Если не прекратить «пытку» водой, пострадают практически все жизненно важные внутренние органы:

  • сердце;

  • печень;

  • селезенка;

  • почки;

  • и другие.

Возникнут нарушения в белковом, солевом, минеральном балансе организма.

Так для чего пить много воды советуют медики и диетологи?

И тут у вас может возникнуть логичный вопрос: для чего пить много воды? Но ключевое слово в вопросе – много! Нужно все-таки понимать различие между словами много и нормально. Поэтому, когда некоторые услышать рекомендацию пить побольше воды, они просто не задумываются, а что включает в себя понятие «побольше» и заливают внутрь литры! Но необходимо понимать, что существуют определенные нормы, которые зависят от нескольких факторов:

  • веса человека;

  • физической активности;

  • температуры окружающего воздуха.

В среднем, каждый человек должен потреблять 1,5-2 литра воды в день. И эти нормы лучше не превышать. Если, конечно, вы не работаете под палящим солнцем, и организм постоянно теряет влагу.

А что пить?

Еще один важный вопрос! Конечно же, только чистую воду с минимальным уровнем минерализации. Чтобы постоянно не покупать воду в бутылках, рекомендуем дома установить систему очистки. Например, фильтр обратного осмоса. Купить его можно на сайте компании Filter.ua – в каталоге представлен большой выбор моделей. Консультанты помогут сделать правильный выбор и обеспечат доставку системы в кратчайшие сроки.

Кроме того, предоставляются услуги монтажа фильтров воды – в компании работают опытные и квалифицированные, аккуратные специалисты. Для некоторых моделей предусмотрена бесплатная установка – подробнее об этой опции узнайте у консультантов! Любые фильтры для воды Киев ваш город проживания или любой другой — гарантия вашего здоровья. Чтобы получать чистую бытовую воду, рекомендуется устанавливать умягчитель воды, который борется с солями жесткости.

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто

Мы уже подробно раскрывали тему, почему пить воду можно и во время еды и до и после, а также что пить 3 литра воды в день не нужно. Сегодня же подобрали для вас множество научных исследований на базовую тему – о том, сколько воды все же нужно пить, как правильно поддерживать водный баланс в организме, о правилах питья в течение дня и во время приема пищи. 

Сколько пить воды – рекомендуемый объем у каждого свой

Стоит сразу отметить, что невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретному человеку. Существует множество исследований, которые утверждают, что чем больше воды мы пьем, тем лучше, также, как и существуют исследования, которые утверждают, что много воды вредит нашему организму. В некоторых случаях, например, во время бега чрезмерное количество воды может быть опасно. Вот тут мы писали о том, сколько надо пить во время бега и в каких случаях чрезмерное количество воды может быть смертельно.

Если верить ученым из Гарвардского университета, нам следует употреблять 1-1.5 литра жидкости в день, причем жидкость может быть в разной форме, не обязательно пить именно воду [1].

Однако, как утверждает профессор Роберт Хаггинс из университета Коннектикута, потребность в жидкости каждого отдельного человека зависит от многих факторов: пол, окружающая его среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст [2].

Таким образом, если вы живете в жарком климате, или в вашей жизни присутствует повышенная физическая активность, вам, естественно, требуется больше воды в день. Человеку, весом 50 кг и 100 кг также требуется совершенно разный объем воды. 

Пейте равномерно в течение дня

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки [3].

Смерть от излишнего количества воды

Чрезмерное потребление огромного количества воды за раз может быть даже смертельным. 40-летняя британка, желающая похудеть, должна была выпивать 4 литра воды в день, а также съедать каждый день на 500 ккал меньше. Ей удалось похудеть на 6,5 кг за три недели. Однако, не успев выпить требуемые 4 литра воды в течение дня, она решила выпить все за раз. В течение 2 часов мучительной процедуры ей это удалось, однако спустя некоторое время она была госпитализирована в больницу с отеком мозга, где впоследствии впала в кому и скончалась [4].

Смерть от чрезмерного количества воды в организме может быть также вызвана гипонатриемией – это случается у спортсменов, которые много часов подряд под нагрузкой (например, те же триатлеты). По данным 3-й международной конференции по проблеме гипонатриемии спорте, которая прошла в 2015 году в Калифорнии с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов.

Подробнее о смертельных дозах воды и о гипонатриемии – мы писали тут.

Вред дегидратации

Как чрезмерное, так и недостаточное количество воды может навредить нашему здоровью. Чувство жажды – это не единственный эффект дегидратации:

  • Неприятный запах изо рта: все дело в слюне, которая обладает бактериальным эффектом – когда наступает дегидратация, выработка слюны сокращается, и это позволяет бактериям сильнее размножаться у вас во рту, что в результате ведет к плохому запаху.
  • Дегидратация заставляет вас очень сильно хотеть съесть чего-нибудь сладкого: чаще всего такое может произойти во время занятий физическими упражнениями. Дело в том, что, когда мы занимаемся физическими упражнениями и при этом чувствуем жажду, мы используем гликоген в качестве основного источника энергии и по окончании физической активности гликоген полностью исчерпывается, таким образом у нас будет очень сильное желание съесть чего-нибудь сладкого – для восполнения запасов гликогена (оперативные запасы энергии за счет углеводов).
  • Дегидратация вредит результативности тренировки: 2% уровень дегидратации снижает эффективность тренировки на 10%.
  • Дегидратация делает нашу кожу сухой: лучшее всего увлажнять нашу кожу именно изнутри, посредством питья достаточного количества воды.
  • Когда вы обезвожены, вы хуже управляете авто: исследование, опубликованное в журнале «Психология и поведение» показало, что количество ошибок, которые водитель делает на дороге удваивалось, если он был обезвожен.
  • Дегидратация заставляет чувствовать нас более усталыми: когда человек обезвожен, его давление понижается, сердцебиение сокращается, кровь медленнее поступает в мозг и, таким образом, человек чувствует сильную усталость.
  • Дегидратация ухудшает настроение: исследование, проведенное группой ученых из разных университетов США, выявило, что женщины, которые испытывали даже легкую жажду, сообщали о головных болях, потере концентрации и раздражительности [5].
  • Дегидратация может быть причиной запора: однако следует иметь в виду, что если запор вызван какими-то другими причинами, будь то приемом каких-либо медикаментов, или отсутствием клетчатки в вашей диете, повышенное потребление воды не спасет ситуацию [6].

Как узнать, что в организме не хватает воды?

Тут мы можем порекомендовать 2 простых и действенных метода:

  1. Ориентируйтесь на свою жажду – пейте, когда вам хочется.
  2. Ориентируйтесь на цвет мочи – чем она темнее – тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).

Ориентируйтесь на цвет мочи: светлая, почти бесцветная моча – возможно в вашем организме слишком много жидкости. Бледно желтая моча – у вас все в порядке с гидратацией, темно-желтая – у вас обезвоживание, коричневая – признак инфекции или попадания крови в мочу (но и тут не надо пугаться этого, если вы ели много свеклы).

Миф о вреде питья во время еды

Существует миф, что если во время еды что-нибудь выпить, то жидкость разбавит желудочный сок и таким образом это помешает пищеварению и в перспективе может привести к проблемам с желудком и с кишечником. На самом деле, это не так.

К сожалению, еще не проводились никакие исследования о том, как непосредственно питье во время еды влияет на пищеварение. В 2004 году, ученые из университета Калгари, провели испытание, в котором исследовалось, как питье воды натощак перед операцией изменяет кислотность (pH) желудка людей с лишним весом. В испытании принимало участие 126 пациентов, которые не имели никаких проблем с желудком. Всем участникам эксперимента за 2 часа до операции дали выпить 10 мл жидкости, а части испытуемых чуть позже разрешили выпить еще дополнительных 300 мл жидкости. Через два часа ученые измерили кислотность желудка и сделали вывод, что питье никаким образом на неё не повлияло [7].

Кислотность желудочного сока равна единице. Это означает, что желудочный сок примерно в миллион раз кислее, чем чистая вода, уровень кислотности (pH) которой равен 7.

Желудок сам регулирует свою кислотность. Выделению соляной кислоты способствует пережёвывание пищи. Кислотность желудка повышается даже тогда, когда мы только чувствуем запах еды и просто смотрим на что-нибудь аппетитное.

Чтобы значительно разбавить желудочный сок и тем самым воспрепятствовать нормальному пищеварению, нужно выпить огромное количество воды, что невозможно, так как объем желудка ограничен. Обычно желудок не может вместить в себя больше, чем 1,5 литра. Если бы водой можно было бы снизить кислотность желудочного сока, это было бы настоящим спасением для тех, кто страдает изжогой. На сегодняшний день, к сожалению, изжога является частым спутником человека и этому способствует в большей мере стресс, алкоголь и никотин. Вода, чай и другие низкокалорийные напитки наоборот помогают пищеварению: когда организм достаточно снабжен жидкостью, еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.

Стакан воды или какой-нибудь другой низкокалорийный напиток, выпитый перед или во время еды способствует также более быстрому насыщению и защитит нас от переедания. Вода заполняет желудок и не позволяет нам съесть больше, чем нужно [8].

Таким образом, можно сделать вывод, что вода, выпитая до или во время еды, не вредит пищеварению, а наоборот, ему помогает. Главное постарайтесь воздержаться от алкогольных напитков, соков и лимонадов.

Забудьте о том, что существует определенное количество воды, которое человек должен выпивать в день. Все индивидуально. Пейте столько, сколько требует непосредственно ваш организм. Кому-то потребуется всего лишь литр жидкости в день, кому-то два, а кому-то и все три. Самое главное, не бросаться в крайности: не надо доводить себя до обезвоживания, но и не надо пить больше, чем требует ваш организм.

Источники:

  1. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated
  2. http://www.huffingtonpost.com/healthcom/the-amount-of-water-you-a_b_8214296.html
  3. http://www.welt.de/gesundheit/article110187381/Wie-viel-Wasser-ist-wirklich-gesund.html
  4. http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/dieter-died-after-drinking-too-much-water-1062008.html
  5. http://jn.nutrition.org/content/early/2011/12/20/jn.111.142000.abstract
  6. http://www.health.com/health/gallery/0,,20924876_13,00.html
  7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14766684
  8. http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/mythos-oder-medizin-schadet-trinken-beim-essen-der-verdauung-a-959991.html

 

Читайте также на Зожнике:

Почему некоторые люди не худеют при дефиците калорий?

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

11 заблуждений людей, которые не верят в калории

Полный гид: как правильно бегать

Сколько раз в день нужно есть

А плохо ли пить 8 литров воды в день? — Mvorganizing.org

А пить 8 литров воды в день — это плохо?

Существует множество различных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день. Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что равняется примерно 2 литрам или половине галлона в день. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Сколько литров воды в день полезно для здоровья?

Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет: около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин. Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин.

Сколько литров воды в день выбрасывает средний человек?

Тело выделяет от 0,5 до 1 литра (примерно от 17 до 34 жидких унций) в день в виде мочи. Почки также: регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий, в жидкостях организма.

Что произойдет, если вы выпьете 5 литров воды в день?

5 литров жидкости — это слишком много и может привести к истощению таких важных минералов, как калий, натрий, кальций и магний, что приведет к дисбалансу электролитов.У некоторых людей даже развивается состояние, известное как «водная интоксикация». Так что постарайтесь быть умеренным в потреблении жидкости.

Можно ли выпивать 4 литра воды в день?

Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести. Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени.

3 литра воды в день — это хорошо?

Употребление 3 литров воды в день может улучшить работу кишечника, предотвратить образование камней в почках, облегчить головные боли, улучшить настроение и улучшить физическую работоспособность.

Сколько воды должна пить женщина?

Но есть несколько основных рекомендаций: Для мужчин Институт медицины (IOM) рекомендует в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день. Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть более 2 литров) жидкости каждый день. Беременным женщинам следует выпивать около 10 стаканов воды в день.

Если выпить больше литра воды в час, это может убить вас

19 ноября 2018, 13:59 | Обновлено: 19 ноября 2018, 15:06

Слишком много воды может нанести вред вашему здоровью.Рисунок:
GETTY

В среднем взрослому человеку требуется от 3 до 4 литров воды в день, но употребление более 800 мл воды в течение часа может подвергнуть опасности ваши почки.

С детства нам постоянно говорят пить достаточно воды и избегать обезвоживания — но сколько это слишком много и в чем опасность?

Национальная служба здравоохранения рекомендует минимум 1,2 литра воды в день как минимум — или около шести-восьми стаканов, но средний взрослый должен стремиться примерно к 3-4 литрам воды для оптимального уровня здоровья.

Хотя нездоровое потребление воды зависит от таких факторов, как пол, возраст и уровень активности, наши почки могут обрабатывать от 800 мл до литра воды за час.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к резкому падению уровня натрия, и из-за того, что лишней воде некуда уйти, она накапливается внутри клеток организма, что приводит к отеку.

Подробнее: Вот почему НИКОГДА не давайте воду ребенку

Не следует выпивать больше литра воды за час.Рисунок:
GETTY

Процесс известен как водная интоксикация, симптомы которого могут включать сонливость и головные боли.

Если условия ухудшатся, это может привести к повреждению мозга, впадению в кому, а в крайних случаях даже к СМЕРТИ.

Лиз Вейнанди, диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, сказала Popsugar, что употребление здорового количества воды должно приводить к получению мочи «соломенного или более светлого цвета».

Одной из самых больших групп, которым грозит отравление водой, являются спортсмены, особенно марафонцы.

Они могут потреблять намного больше воды, чем обычно, за более короткий промежуток времени, чтобы бороться с жарой, но физический акт бега вызовет стресс для организма, поскольку он пытается обработать жидкость.

Вы пьете слишком много воды?

Рисунок:
GETTY

7 причин, почему пить 4 литра воды в день — отличная идея

Вы пытаетесь улучшить свое ежедневное потребление воды?

Вы знаете, что вам нужно пить больше воды, но вам трудно понять, сколько именно вам подходит?

Сколько воды мы должны пить каждый день?

*** ПРИМЕЧАНИЕ: Контролируйте, сколько воды вы пьете в день, с помощью высококачественной персональной бутылки с водой.Бутылки Lifestraw могут фильтровать воду практически из любого источника , давая вам чистую питьевую воду в любом месте и в любое время.

Если вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал, что он придерживается правила 8×8, когда речь идет о ежедневном потреблении воды, то вы, вероятно, слышали о наиболее распространенном методе пить достаточно воды. Согласно правилу 8×8, людям рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день. Каждый из этих стаканов должен быть объемом 8 унций. Таким образом, если вы будете следовать этому методу, в день вы будете получать 64 унции воды, то есть чуть меньше двух литров.

Но что произойдет, если вы почувствуете, что это просто не режет? Можете ли вы выпить за день больше воды? Тебе следует?

В наши дни люди, заботящиеся о своем здоровье, начинают пить больше воды, чем обычно рекомендуется. Фактически, многие люди удваивают это количество и выпивают колоссальные 4 литра воды каждый день!

Вам кажется, что это много воды? Подумайте об этом — две большие двухлитровые бутылки из-под газировки, наполненные водой каждый день.Это может показаться почти невозможным, но все больше и больше людей узнают, насколько хорошо для тела, разума и благополучия получать больше воды каждый день, чем считалось ранее.

В этой статье мы расскажем о преимуществах употребления такого количества воды за день и расскажем, есть ли какие-либо недостатки, о которых вам также нужно помнить.

Читайте дальше, чтобы узнать больше!

7

Отличные Преимущества
Выпивание 4 литров воды в день

В этом разделе мы дадим вам несколько идей, которые помогут вам лучше понять, почему кто-то хочет пить 4 литра воды каждый день.Вы сможете узнать, какие положительные моменты люди получают от этого плана, и что вы можете получить, попробовав его тоже. Вот некоторые из преимуществ употребления 4 литров воды в день:

1. Это может повлиять на ваш вес

Вы пытаетесь похудеть? А кто нет, правда? Ни для кого не секрет, что пить много воды — верный путь к успеху, когда вы пытаетесь похудеть. А употребление дополнительной воды в течение дня может помочь избавиться от излишков натрия в вашем рационе и удержать лишние килограммы.Просто обратите пристальное внимание на то, чтобы не удерживать вес воды, когда вы работаете до 4 литров воды в день.

2. Это может улучшить сон

Питье дополнительной воды в течение дня также может помочь вам улучшить ваш сон. Вы можете обнаружить, что в течение ночи у вас больше гидратации, и вы не просыпаетесь с сухостью во рту или ощущением сухости после того, как проспали всего несколько часов. Однако имейте в виду, что вам, вероятно, придется вставать и ходить в ванную гораздо чаще в течение ночи, когда вы пьете столько воды.

3. Это лучше для ваших волос

Обильное питье воды мгновенно придает волосам более яркий вид. Когда вы обезвожены, это проявляется на ваших волосах: они становятся ломкими, тусклыми и могут чаще выпадать. Чем больше вы будете ежедневно потреблять воды, тем лучше будут текстура и внешний вид ваших волос. А если выпить в день еще больше воды, чем когда-либо прежде, вы обязательно увидите, как ваши волосы действительно оживают и приносят положительные результаты!

4.Это лучше для вашей кожи

Ваша кожа во многом похожа на ваши волосы в том смысле, что обезвоживание приведет к ухудшению ее внешнего вида и еще большему ухудшению самочувствия. Если вы относитесь к тем людям, у которых есть проблемы с текстурой вашей кожи, имейте в виду, что питье достаточного количества воды в день обычно достаточно, чтобы решить проблему для многих людей — или, по крайней мере, вывести вас на путь к успеху. . Если ваша кожа очень сухая и шелушащаяся, вы не ошибетесь, выпив больше воды в день, чтобы увидеть, имеет ли это значение. В кратчайшие сроки ваша кожа станет более гладкой, подтянутой и даже более блестящей.

5. Помогает пищеварению

Знаете ли вы, что употребление достаточного количества воды может даже улучшить пищеварение? Если вы относитесь к тем людям, у которых проблемы с пищеварением практически в любом случае, вы можете оказать своему организму большую услугу, если будете получать достаточно воды каждый день. Пейте больше рекомендованного количества воды, и вскоре вы увидите положительные результаты, в том числе более частые посещения туалета и облегчение пищеварения, независимо от того, что вы едите. Просто помните, что употребление слишком большого количества воды иногда может усугубить кислотный рефлюкс или изжогу, поэтому вам, возможно, придется попробовать что-то еще, если вы обнаружите, что это происходит с вами.

6. Это может помочь с вашим настроением

Когда вашему телу достаточно пить, ваш разум почувствует себя лучше. Вы будете более способны к ясному мышлению и в целом будете чувствовать себя более позитивно.

7. Это может помочь с уровнем вашей энергии

И последнее, но не менее важное: вы можете дать себе фору, чтобы получить больше энергии на весь день, выпив много воды. Чем больше у вас воды, тем больше вы будете чувствовать себя энергичным, независимо от того, что вас ждет в течение дня!

Заключение

Теперь, когда вы ознакомились со списком преимуществ, вы можете быть готовы пить 4 литра воды каждый день. А если так, то отлично! Вы обязательно увидите положительные результаты в кратчайшие сроки, и вы можете обнаружить, что на самом деле не так сложно, как вы думаете, пить столько воды изо дня в день. Попробуйте купить бутылку с водой по расписанию, чтобы вам было еще проще следить за ней.

Но есть ли у этого недостатки? Вы заметите какие-либо проблемы со здоровьем, если будете регулярно пить столько воды в день? Если у вас сердечное заболевание, диабет или какие-либо проблемы с уровнем натрия в вашем организме, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать этот план потребления воды.Это может усугубить любую или все эти проблемы, и, если у вас были проблемы со здоровьем в прошлом, перед началом работы рекомендуется убедиться, что ваш врач считает, что выпить больше воды — это нормально.

И не забывайте о самом большом недостатке: вам придется много писать! Убедитесь, что у вас есть много возможностей пописать столько, сколько вам нужно, пока вы пьете больше воды каждый день. Вы скоро поправитесь!

Дополнительные исследования:

https: // www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day

https://www.byrdie.com.au/drinking-a-gallon-of-water-a-day

Я пил 2 литра воды каждый день в течение месяца … Вот что случилось

Я пил клинически рекомендованное количество воды — 2 литра — каждый день в течение месяца… что случилось?

На самом деле это испытание было… очень забавным. Мне нравится экспериментировать над собой. Изучение своего тела — большой шаг на пути к исцелению.

О «чудесах» воды много говорят. И я подумал, что может быть лучше для демистификации этого, чем просто сделать это? Итак, в течение месяца я пил 2 литра воды каждый день и документировал, что произошло.

Заявление об ограничении ответственности : в сфере здравоохранения по этому поводу ведется много споров. Некоторые врачи не назначают конкретный объем воды и просто рекомендуют пить, когда хочется пить. Потому что кому нужна формула, когда ваше тело может сказать вам, что именно вам нужно, верно?

Кроме… неправильного.Большинство из нас ведет напряженную жизнь, полную стрессов. К сожалению, это означает, что мы не слушаем свое тело. Мне трудно читать, когда мое тело голодно или полно. Я на самом деле не пробую свою еду, так как я часто выполняю несколько задач одновременно, и я еще менее приспособлен к сигналам своего тела о жажде. И да, это ужасные привычки.

Так что да, я предпочитаю быть клиническим, чтобы убедиться, что мое тело получает то, что ему нужно.

Итак, в течение месяца я пил 2 литра воды каждый день (считая кофе и чай), и вот что произошло.

Преимущества питья правильного количества воды

РЕЗУЛЬТАТЫ

День 1

Писать меня так раздражает. Кто-нибудь когда-нибудь был слишком занят, чтобы писать? Печально, что мы отдаем приоритет работе над мочевым пузырем.

Не считая сотни посещений туалета, сразу заметно, что я ел меньше… примерно , намного меньше, на . Я делаю это НЕ для того, чтобы похудеть, поэтому мне нужно прилагать активные усилия, чтобы прислушиваться к своему телу и есть!

День 5

Не знаю, связано ли это с потреблением воды, но у меня значительно уменьшились вспышки на коленях и локтях… Я могу сидеть так, как не мог раньше, например, скрестил колени и спал, подложив под локоть.

Моя моча теперь бесцветная, так что ура для лучшей фильтрации отходов.

Тоже я действительно действительно не голоден. Заставляет меня задаться вопросом, как часто я тянусь за едой, когда вместо этого просто хочу пить. Было доказано, что вода регулирует ваш вес, и я могу заметить первые признаки этого.

День 10

Итак. Много. Писает.

Есть заметная разница в боли в суставах, когда я расслабляюсь с помощью увлажнения. Он уходит через несколько часов после некоторого приема пищи.

Мои головные боли уменьшились днем, но не так сильно ночью.

Нет заметной разницы в уровнях энергии, но моё опорожнение определенно улучшилось! Это может быть сочетание питьевой воды и более внимательного питания.

День 15

Мочиться вроде нормализовалось, но все равно много. Цвет никогда не становится темнее очень разбавленного желтого.

Воспаление суставов проходит намного быстрее после тренировки.Это супер круто. И я определенно менее голоден, чем обычно.

Головные боли немного уменьшились, но по ночам все еще довольно сильны. Это заставляет меня задаться вопросом, не заключается ли проблема в гидратации. Может быть, слишком много времени на ноутбуке.

День 20

Я уже привыкла к писанию! И я обращаю больше внимания на цвет, чтобы определить, обезвожена ли я. Ура за чтение сигналов моего тела!

Мои суставы определенно улучшились. Я не могу поверить, сколько воды помогла, я думал, что в ближайшем будущем я пойду к врачу.В некотором смысле это определенно улучшило мою физическую работоспособность. Движение кажется более плавным, и мое тело может работать дольше. Я уверен, что это поможет в регулировании веса.

Удивительно, как небольшая настройка может вызвать каскад изменений в организме. Еще одно доказательство того, что все взаимосвязано.

День 25

Я не заметил существенной разницы в моей коже, но мои темные круги кажутся лучше.

Я стал немного более рассудительным, и мой фокус улучшился … Я думаю, эти когнитивные преимущества начинают действовать.В целом мое тело чувствует себя лучше. Больше энергии, больше мотивации в решении повседневных задач. У меня улучшилась ловкость пальцев, может быть, как часть смазки суставов?

Это круто!

День 30

Последнее обновление и ничего себе! На самом деле это был довольно крутой эксперимент. Он оказался шире, чем просто питьевая вода. Я научился лучше читать свое тело. Чтобы реагировать на его сигналы … что было облегчением для моего благополучия. И отдавать предпочтение моему телу над работой. Это огромных .Для человека, строящего карьеру на психическом здоровье и благополучии, это важное осознание.

Что касается ощущений моего тела, я определенно думаю, что мне лучше.

Во-первых, я очень хочу пить, если не пью столько, сколько следовало бы.

Радикальное улучшение моих суставов поразительно. Не могу поверить, насколько улучшилась моя подвижность. Возможно, даже мой мозг функционирует, потому что у меня больше нет хронического воспаления.

При головных болях наступает определенное уменьшение.Я почти не получаю их, потому что в ходе этого эксперимента я узнал, что вода может сделать так много, только если я никогда не отдыхаю от своего ноутбука .

Изначально количество воды помогло мне опорожнить кишечник, но с тех пор это выровнялось. НО я заметил, что горячая вода утром и вечером (с лимоном или чаем) творит чудеса при запорах.

Также странное преимущество… Я вообще меньше воняю. Мое дыхание приятнее, мой пот не такой едкий, и да, даже мои числа 1 и 2 лучше.Это однозначно плюс. Кому нужен неприятный запах изо рта?

Мое тело стало чище и здоровее. В моей походке пружина. Это тонкая разница, которую трудно объяснить. Движение становится легче, а жизнь лучше без хронической боли.

Вы пьете достаточно воды? Предлагаю вам попробовать этот эксперимент и посмотреть, что изменится. Поначалу это кажется большим вопросом, но к этому довольно быстро привыкаешь! И преимущества прекрасны.

Ничего подобного, просто несколько настроек в правильном направлении.Но в этом вся разница.

Сегодняшние мелодии: Moon (And It Went Like) Kid Francescoli

10 опасностей употребления слишком большого количества воды

Вода необходима для вашей жизни и благополучия (1). Но чрезмерное употребление его (чрезмерная гидратация) может привести к отравлению водой. Это, в свою очередь, может привести к гипонатриемии и нарушению функции мозга (2), (3). Каковы симптомы водной интоксикации? Можно ли это отменить? Прочтите этот пост, чтобы найти ответы на все эти вопросы.Проведите вверх!

Что такое водная интоксикация?

Водная интоксикация, также известная как гипергидратация или водное отравление, представляет собой опасное для жизни состояние, вызванное употреблением слишком большого количества воды (4). Он характеризуется дисбалансом электролитов или низкой концентрацией натрия в крови (менее 135 мэкв / л), что известно как гипонатриемия (5).

Симптомами водной интоксикации являются спутанность сознания, тошнота, рвота, головная боль и дезориентация. Тяжелые случаи водной интоксикации также могут привести к коме или смерти (4).Ниже перечислены 10 побочных эффектов употребления слишком большого количества воды.

10 Побочные эффекты чрезмерного употребления воды

1. Причины гипонатриемии

Гипонатриемия — это снижение уровня натрия в сыворотке крови ниже 135 мг-экв / л. Это происходит из-за быстрой гипергидратации. Натрий — важная соль, которая помогает в передаче сигналов клетками и различных других функциях организма. Итак, когда уровень натрия в сыворотке падает, вы начинаете чувствовать тошноту, дезориентацию, усталость или головную боль. В тяжелых случаях это также может привести к смерти (5).

2. Причины набухания клеток

Когда уровень натрия в вашем теле снижается, вода проникает в клетку через полупроницаемую клеточную мембрану в процессе осмоса. Это приводит к набуханию клеток (6). Набухание клеток тела (включая мозг) вызывает серьезные повреждения мышечных тканей, органов и мозга.

3. Может вызывать диарею

Гипергидратация может привести к сильной диарее и продолжительному потоотделению. Это вызвано гипокалиемией или уменьшением количества ионов калия.Баланс между внутриклеточными и внеклеточными ионами калия нарушается, когда вы пьете слишком много воды. Фактически, изменение распределения ионов калия всего на 1% может привести к колоссальному изменению концентрации ионов калия в плазме на 50% (7).

4. Влияет на мозг

Гипонатриемия или низкий уровень натрия в крови могут вызвать опухание мозга. Это, в свою очередь, приводит к нарушению речи, дезориентации, нестабильности ходьбы, психозу и даже смерти (8), (9), (10), (11).

5.Перегрузка Сердце

Гипергидратация может привести к сердечной недостаточности у людей, находящихся на диализе (12), (13). Сердце выполняет жизненно важную функцию перекачивания крови по всему вашему телу. Когда вы потребляете слишком много воды, это увеличивает объем крови в вашем теле. Увеличенный объем крови оказывает ненужное давление на кровеносные сосуды и сердце. Иногда это также может приводить к судорогам (14).

6. Перегрузка почек

Гипергидратация может вызвать острое повреждение почек (ОПП) (15).Большое количество воды также снижает уровень аргинина вазопрессина в плазме, что помогает сохранить функцию почек (16). Потребление слишком большого количества воды может заставить ваши почки работать постоянно. Ваши почки могут отфильтровывать из организма около литра жидкости в час. Кроме того, им нужно очень много работать, чтобы поддерживать гомеостаз.

7. Может вызывать проблемы с печенью

Важно отметить, что эта проблема не вызвана простым употреблением слишком большого количества воды. Скорее, это происходит из-за употребления слишком большого количества воды с железом.Перегрузка железом не совсем вредна, но в редких случаях может вызвать проблемы с печенью (17). Люди с циррозом печени склонны к развитию гипонатриемии (18).

8. Частое мочеиспускание

Частое мочеиспускание, скажем, раз в 15 минут, может быть очень неприятным, независимо от того, находитесь ли вы дома, на работе или в школе. Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки работают постоянно. В результате вам нужно снова и снова спешить в уборную.

9. Риск передозировки хлора

Хлор используется для дезинфекции питьевой воды (19).Но употребление слишком большого количества воды может подвергнуть вас риску передозировки хлора. Когда это происходит, вы рискуете заболеть раком мочевого пузыря и колоректального рака (20), (21).

10. Потенциальный риск комы

Повреждение мозга и внутренних органов, которому подвергается ваше тело в результате водной интоксикации, может привести к коме и, в некоторых случаях, к смерти (22). Поэтому не пейте слишком много воды за короткий промежуток времени.

Не знаете, как узнать, когда вы пьете слишком много воды? Вот список симптомов, на которые следует обратить внимание.

Признаки того, что вы пьете слишком много воды

1. У вас всегда с собой бутылка воды

Вы всегда носите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли, и быстро наполняете ее, как только вода в бутылке окончено? Вы можете подумать, что постоянное питье воды помогает вам, но на самом деле это не так. Это истощает электролиты в вашем теле, что приводит к дальнейшим осложнениям.

2. Вы не хотите пить, но все равно пьете воду

Вы где-то читали, что вам следует выпивать 3-4 литра воды в день, и вы начали заставлять себя пить это количество.Но знаете ли вы, что ваша еда также содержит воду? Когда вы заставляете себя пить 3-4 литра воды в день, вы на самом деле пьете намного больше, чем нужно вашему организму. Это может привести к гипергидратации.

3. Вы думаете, что прозрачная моча — признак хорошего здоровья

Продолжаете ли вы пить воду, пока цвет вашей мочи не станет прозрачным? Что ж, признак здорового тела — бледно-желтая моча. Прозрачная моча указывает на то, что вы выпили слишком много воды и в вашем теле наблюдается дисбаланс электролитов.

4. Вы часто мочитесь днем ​​и ночью

Бегаете ли вы в туалет каждые 30 минут или около того? Часто ли вы просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет? Это может быть из-за чрезмерного обезвоживания.

5. У вас головные боли

И гипергидратация, и обезвоживание могут вызывать головную боль. Когда вы пьете слишком много воды, ваши клетки набухают и растут. Точно так же страдают и клетки вашего мозга, и ваш мозг начинает давить на череп.В результате у вас постоянно болит голова.

6. Вы чувствуете тошноту

Слишком много воды в вашем теле может нарушить работу почек. Это означает, что ваши почки устанут и перестанут выводить воду из организма. Это приводит к чувству тошноты и рвоты.

7. Отек и изменение цвета рук, ступней и губ

Чрезмерное употребление воды также может привести к отеку губ, рук и ног. Поскольку ваши почки не функционируют должным образом, ваше тело будет удерживать избыток воды.Вы также внезапно наберете вес из-за задержки воды в организме.

8. Вы чувствуете мышечную слабость

Частые мышечные спазмы и слабость — два других признака гипергидратации. Это происходит из-за нарушения электролитного баланса в организме. Чтобы поддерживать уровень электролитов, вы можете пить кокосовую воду вместо воды.

9. Вы устали

Когда ваши почки постоянно работают, чтобы вымывать лишнюю воду, ваше тело испытывает стресс.Это влияет на то, как вы себя чувствуете в целом. Вы почувствуете усталость и утомление, если выпьете слишком много воды.
Сколько воды нужно пить в день? Давай узнаем дальше.

Сколько воды нужно пить в день?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ежедневное потребление жидкости варьируется и зависит от возраста, пола, состояния здоровья и повседневной активности человека (23). Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют женщинам выпивать 2,7 литра (91 унцию) воды (из всех продуктов и напитков), а мужчинам — 3.7 литров (125 унций) (24). Ученые из Нидерландов рекомендуют 2,2 литра воды для женщин и 3 литра для мужчин в день (25).

Понятно, что это неправда, что каждый должен выпивать 3-4 литра воды каждый день. Вы должны поговорить со своим врачом и ограничить ежедневное потребление воды максимум 3 литрами. Или воспользуйтесь следующим калькулятором, чтобы узнать свое ежедневное потребление воды.

Что делать, если вы случайно выпили слишком много воды? Как это лечить? Узнайте в следующем разделе.

Как лечить гипергидратацию или водную интоксикацию

Вот как можно обратить вспять опасные побочные эффекты гипергидратации или водной интоксикации:

  • Прекратите дальнейшее употребление воды.
  • Обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете себя плохо и чувствуете, что собираетесь потерять сознание.
  • Прекратите принимать лекарства, вызывающие задержку жидкости в организме.
  • Врач может назначить натрий, чтобы восстановить баланс жидкостей в организме.
  • Вам могут назначить диуретики.

Как говорится, профилактика лучше лечения. Давайте рассмотрим следующие способы предотвращения гипергидратации.

Способы предотвращения гипергидратации или водной интоксикации

Вот несколько способов перестать пить слишком много воды:

  • Если у вас есть заболевания, такие как диабет или проблемы с почками, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько воды вам следует потреблять.
  • Если вы занимаетесь спортом регулярно, вы можете пить 2-4 стакана воды в час во время тренировки.Если вам нужно больше воды, пейте спортивные напитки, поскольку они содержат электролиты, которые помогают сбалансировать соли в организме.
  • Спортсмены на выносливость должны измерять свой вес до и после гонки, чтобы определить, сколько воды они потеряли из организма. Потерянную воду можно восполнить без риска чрезмерной гидратации.

Люди, склонные к гипергидратации

Вы можете выпить слишком много воды, если:

    • пробегаете марафоны или ультрамарафоны.
    • турист или байкер.
    • — триатлонист.
    • — элитный гребец.
    • — велосипедист на выносливость.
    • — футболист.
    • проходят военную подготовку
    • одержимы потреблением воды для «здоровья».

Заключение

Вода полезна до тех пор, пока вы не пьете ее слишком много. Примите осознанное решение о том, сколько воды вы потребляете из продуктов и напитков, чтобы отслеживать потребление воды.Если вы почувствуете тошноту после питья воды, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли умереть, выпив слишком много воды?

В худшем случае, да, вы можете умереть, если выпьете слишком много воды.

Можно ли похудеть с помощью воды?

Питьевая вода помогает выводить токсины и ускоряет обмен веществ. Но это не значит, что вы можете избавиться от всего за день, выпив воду. Вы должны хорошо питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть.

Может ли употребление слишком большого количества воды привести к увеличению веса?

Да, если пить слишком много воды, она задерживается в организме. В результате вы набираете водный вес.

Есть ли недостатки у питьевой горячей воды?

При необходимости выпейте теплой воды. У питьевой горячей воды нет особых преимуществ или недостатков. Только убедитесь, что вода не слишком горячая.

Сколько воды выходит за час?

Это зависит от того, что вы делаете в этот час.Вы можете выпить 250 мл воды в течение часа. Распределите потребление воды таким образом, чтобы не превышать дневной лимит в 3 литра воды.