Что дает плавание: Плавание – это то, что делает нас лучше

Что дает плавание: Плавание – это то, что делает нас лучше

Содержание

Плавание – это то, что делает нас лучше

Спорт оказывает сильное влияние на организм человека и имеет большое количество положительных сторон. Несомненно, каждый вид спорта полезен для определенных систем организма, но плавание – это особый вид спорта, который полезен для всех систем организма.

 

Позитивное влияние плавания на организм человека очень обширно:

  1. Плавание подходит практически всем. Плаванием можно заниматься почти с самого рождения. Приучая ребенка к занятиям в воде, Вы направляете его на путь здорового развития.
  2. Плавание предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови к сердцу.
  3. Плавание рекомендовано для борьбы с лишним весом: «отжимает» лишнюю воду из подкожной клетчатки, увеличивает скорость обмена веществ, и способствуют более быстрому сжиганию калорий и жира в организме.
  4. Плавание формирует стройную мускулистую фигуру, так как задействует все основные группы мышц. Кроме того, эффективность упражнений в воде не меньше, чем на суше. Дополнительным плюсом является то, что нагрузки во время тренировок в воде ощущаются намного меньше. Поддерживающий эффект водной среды позволяет работать над определенными группами мышц более осторожно, если это необходимо.
  5. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление.
  6. Плавание снимает стресс, успокаивает, дает заряд энергии организму.
  7. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.
  8. У занятий плаванием нет «побочных эффектов», как, например, боль в коленях у бегунов, разрывы мышц, болезненные ощущения в мышцах и т.д.
  9. Вода охлаждает и расслабляет. Вода охлаждает тело, что помогает не перегреваться и не чувствовать липкость пота. Обычно люди устают от окружающей обстановки – от жары, напряжения и т.д. Тогда как во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время, чем на суше.
  10. Плавание доставляет удовольствие.

 

Так что, если у Вас есть возможность посетить бассейн, постарайтесь ею воспользоваться. Посещать бассейн достаточно 2 раза в неделю. Если Вы решили пойти в бассейн, то Вам необходимо взять с собой купальник или плавки, шапочку, шлепанцы, мыло и полотенце. Женщинам для бассейна рекомендуется закрытый купальник с широкими бретельками. Такой купальник дает возможность чувствовать себя свободно во время водных занятий, не боясь того, что что-нибудь расстегнется или спадет.

 

Плавать нужно не менее 45 минут в достаточно быстром темпе, чтобы при выходе из воды возникало чувство лёгкой усталости. Дышать ритмично: вдох – носом, выдох – ртом в воду, что очень полезно при астме, бронхите и других заболеваниях лёгочной системы. При этом обязательно необходимо погружать голову, не боясь намочить волосы. Плавая с высоко задранной головой, оберегая причёску, не стоит и браться за дело: при таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, создаётся напряжение в мышцах шеи, может усугубиться шейный остеохондроз. Температура воды, в которой можно заниматься плаванием, должна быть не меньше 20-25 °C. Если вода холодновата, не спешите сразу бросаться на глубину, сделайте несколько разогревающих мышцы движений на мелководье.

 

Вот так, совершенно не сложно можно за короткий срок обрести легкость, стройность, размять тело после ежедневной пассивной работы и получить заряд неиссякаемой бодрости.

7 причин отдать ребенка на плавание

Родители детей 5-7 лет много времени уделяют занятиям, которые, как считается, первостепенно необходимы для успешного пребывания ребёнка в начальной школе. Они отправляют детей на занятия по чтению, письму, математике, английскому языку. И забывают о том, что школа — это социальная среда, в которой ребёнок будет учиться самостоятельно налаживать связи. И как показывает жизненный опыт, как раз умение выстраивать отношения с людьми помогает быть успешными, счастливыми во взрослой жизни.

Многие тренеры «Батискафа» рассказывают о детях, которые приходят к нам заниматься, парадоксальные вещи. Например, мальчик 5 лет, занимавшийся в группе «Новичок», делился невероятными знаниями о динозаврах и эрах на каждой тренировке. Это были энциклопедические знания для этого возраста.
Однажды после занятия он пошёл случайно в женскую раздевалку вместо мужской и потерялся там. Он растерялся, не знал, как попросить помощи, стал плакать. Чужая мама помогла ему выйти обратно к бассейну и сопроводила в другую раздевалку.

Вы понимаете, что вы не встретите ребёнка, который в 10 лет не прочтёт надпись, не напишет имя или не перескажет сюжет сказки? А встретить ребёнка, который не знает, как просить помощь у незнакомого человека, к кому обратиться, если потерял что-то или забыл, — не составит труда.

Дети, которых развозят по кружкам, где проходит подготовка к школе, растут с багажом знаний, который никак не поможет им в социуме. Упор родителей в наращивании навыков к школе забирает всё свободное время дошкольника. Отбирает время у игр, общения, попыток быть самостоятельным (ведь чтобы самому собраться на занятие, надо потратить много времени, а родители иногда не готовы к этому, поэтому делают всё за ребёнка, лишая его возможности развивать этот навык).

Занятия в спортивной секции плаванием, фридайвингом, и даже водным поло (в «Батискафе» оно тоже есть) помогают ребёнку выстраивать отношения со сверстниками, дружить, где-то постоять за себя, учат этичному общению. Дети учатся самообладанию, самостоятельности. Задавать вопросы, соотносить услышанное со своими действиями, анализировать, искать выходы из ситуаций. Плавание учит этому до школы. В школе без прокачки этих навыков ребёнку будет сложно!

Плавание в любом возрасте

Оздоровительное плавание дает необходимую организму физическую нагрузку, укрепляет иммунитет и благотворно влияет на нервную систему. А главное — эта полезная двигательная активность доступна круглый год и в любом возрасте! При этом польза от занятий в бассейне для детей, взрослых и пожилых людей будет различной.

Оздоровительное плавание для самых маленьких

Молодые родители задаются вопросом: с какого возраста ребенку можно плавать? Педиатры считают полезным приучение малышей к воде уже с 14-20-дневного возраста.

Сначала достаточно окунать ребёнка в воду +35 оС на 5-10 минут. Затем, постепенно понижая температуру до +28 оС, можно увеличивать время купания.

С грудничком нужно заниматься по 15 минут ежедневно. Погрузив младенца по шейку, описывать им фигуры в воде с различной скоростью, обеспечивая «водный массаж». Далее рекомендуется посещать бассейн для грудных детей.

Польза раннего плавания:

  • закаливание;
  • мышц сердца и легких;
  • улучшение теплообмена и кровообращения;
  • развитие подвижности суставов;
  • уравновешивание нервной системы;
  • развитие коры головного мозга;
  • снижение риска простуды и гриппа.

Большинству малышей водные процедуры полезны и приносят много удовольствия.

Оздоровительное плавание для дошколят

По состоянию здоровья дети, с которыми родители занимались плаванием, лучше готовы к вхождению в большой коллектив детского сада.

Занятия в воде позволяют корректировать многие особенности развития детского организма в возрасте 2-6 лет:

  • неравномерный рост мышц;
  • неровная осанка;
  • плоскостопие;
  • слабость сердечной мышцы;
  • неуравновешенная психика;
  • тревожный сон;
  • сниженный аппетит.

Если в детском саду нет бассейна, надо посещать с ребёнком общественный бассейн 1-2 раза в неделю.

Родители сами решают, с какого возраста отдавать ребенка на плавание, т. к. возрастных ограничений для этого нет.

Плавание для детей школьного возраста

У школьников плавание, кроме того что участвует в развитии лёгких, сердца и всех мышц, предоставляет организму необходимую в этом возрасте повышенных физических и гормональных нагрузок возможность приятного и полезного релакса. Также под тренерским руководством подростки учатся целеустремлённости и выносливости.

Оздоровительное плавание для взрослых

Взрослому человеку бассейн кроме очевидной пользы приносит массу положительных эмоций, что очень важно в наше время, щедрое на стрессы. Рекомендуется посещать бассейн не менее одного, а лучше 2-3 раза каждую неделю.

Плавание в пожилом возрасте

Очень полезно плавание и для пожилых людей. Среди плюсов:

  • продление активного образа жизни;
  • поддержание в тонусе всех систем организма;
  • приятное общение.

Однако пожилым людям необходимо соблюдать график посещения бассейна, установленный их участковым терапевтом.

7 причин для мужчин, чтобы начать регулярно плавать


7 причин для мужчин, чтобы пойти в бассейн


При систематических тренировках плавание для мужчин полезно не только физически, но и психологически. Это простое занятие, не требующее особых сил. Плавать можно всем — независимо от состояния здоровья, веса, физической подготовки. Пребывание в воде тонизирует организм, улучшает эластичность и упругость кожи. Повышается стрессоустойчивость, тело становится более выносливым, развиваются легкие.

Низкий травматизм


Вся нагрузка в воде равномерно распределяется между разными группами мышц. Нет давления на позвоночник и нагрузки на суставы. При этом своим объемом вода защищает от падений и сильных ударов о посторонние предметы.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний


Плавание — польза для мужчин еще и в плане тренировки сердца. Ведь именно сильный пол больше подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям. Занятия в воде помогут их предотвратить. Здоровье сердца зависит от его натренированности и обогащении кислородом. Держа этот жизненно важный орган в тонусе, вы укрепите его и снизите риск инфаркта. С помощью плавания улучшается циркуляция крови. Даже после операций на сердце в качестве реабилитации врачи часто рекомендуют кардионагрузки в бассейне.

Расслабление мышц


Мужчины часто заняты физической работой, от которой сильно устают. Плавание расслабляет и дает мышцам приятную разгрузку. Посещение бассейна рекомендовано и после силовой тренировки, чтобы снять напряжение и растянуть мышцы.

Развитая мускулатура торса и рук

Во время плавания прорабатывается вся группа мышц. Особенно включается в работу торс и руки. А это главное украшение любого мужчины. Развитая благодаря плаванию мускулатура выглядит естественно и эстетически.

Устойчивая нервная система


Плавание позволяет снять стресс и укрепить психическое здоровье. Особенно после рабочего дня. Монотонность повторяющихся движений и невесомость тела в воде расслабляет и успокаивает, помогает отвлечься и привести мысли в порядок.

Улучшает гормональный фон мужчины


Плавание в прохладной воде стимулирует выработку половых гормонов. Благодаря регулярным тренировкам повышается уровень тестостерона и улучшается мужское здоровье.

В нашем магазине представлен широкий ассортимент мужских плавок, гидрошорты и другие необходимые товары для пловцов.

4 Дек 2019

Польза плавания для организма: топ-10 фактов о плавании

Чтобы ваше знакомство с плаванием принесло максимальную пользу и хорошие эмоции, мы расскажем о том, как заниматься, чтобы вода стала любимым другом и дарила наслаждение для тела и души.

Читайте также: Возрастные кризисы: как их определить и пережить

Почему плавание – лучший выбор на пути к здоровью

Вода в 8 раз плотнее воздуха. В воде наше тело находится будто в состоянии невесомости, нет нагрузок на суставы и кости, в отличие от других видов спорта, происходит равномерная тренировка всего тела.

Плавание подходит людям разных возрастов и уровня подготовки, комплекции. Им рекомендуют заниматься даже во время беременности, для подготовки к родам.

Плавание полезно не только для профилактики заболеваний, но и во время лечения

Во время тренировок в бассейне организм закаляется, происходит тренировка сосудов, нормализуется артериальное давление, укрепляются глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для людей с сидячим образом жизни.

Обмен веществ ускоряется на 50-75%, ведь разница между температурой тела и водной среды активизирует обменные процессы. Регулярные занятия в воде сделают ваше тело гибким, выносливым и сильным, дыхание спокойным, а мысли ясными.

Врачи рекомендуют занятия плаванием не только для профилактики заболеваний, но и в комплексе лечения следующих болезней:

1. При терапии неврозов. Вода регулирует процессы возбуждения и торможения центральной нервной системы, снимает усталость, расслабляет и успокаивает, налаживает кровоснабжение мозга.

2. В воде человек не чувствует веса собственного тела, поэтому это единственный вид спорта, который показан для лечения болезней суставов и остеохондроза. Плавание снимает спазм с мышц, улучшает отток лимфы, уменьшает отеки суставов и способствует регенерации тканей.

3. Межпозвонковые грыжи – еще один диагноз, при котором плавание позволяет уменьшить болевые ощущения. Благодаря укреплению мышечного корсета спины, поврежденные позвонки разгружаются и, в некоторых случаях, больной может обойтись без хирургического вмешательства.

4. При параличах и частичных потерях движения плавание становится едва ли не единственным возможным видом физической активности. Эффективность занятий в воде доказана и при профилактике инсульта, ведь плавание способствует нормализации сосудистого тонуса и давления.

5. Плавание входит в комплекс мероприятий при реабилитации после травм и восстановления организма. Возвращение тонуса мышц, укрепление мышечного навколохребцевого каркаса и, как следствие, снижение болевых ощущений позволяют человеку постепенно увеличивать активность.

Плавание развивает координацию движений и укрепляет мышечный корсет

6. Ожирение и лишний вес оказывают дополнительную нагрузку во время занятий на суше. В воде происходит одновременная тренировка всех мышц, однако, благодаря эффекту невесомости не страдает позвоночник и суставы. Также стабилизируется артериальное давление, улучшается кровообращение.

7. Плавание помогает в лечении и профилактике болезней сердечно-сосудистой системы, таких как гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов.

8. Во время плавания происходит тренировка и массаж дыхательной системы, повышаются ее функциональные показатели и сопротивляемость организма. Поэтому этот вид спорта рекомендуется при бронхите и бронхиальной астме.

9. Варикоз мешает заниматься многими видами спорта, особенно силовыми тренировками. Однако, в воде вены расслабляются, нормализуется циркуляция крови, а горизонтальное положение тела способствует оттоку крови от ног, уменьшению на них дополнительной нагрузки.

10. Плавание развивает координацию движений, укрепляет мышечный корсет и уменьшает нагрузку на позвоночник. Лечебное плавание один из действенных методов лечения пороков осанки и болезней спины.

Читайте также: Омега-3: все, что вы должны знать о популярной добавке

Как выбрать лучший для тела стиль плавания

Если у вас нет конкретных проблем со здоровьем, а плавание – приятный способ укрепить тело и иммунитет, можете смело нырять в воду и плавать тем стилем, который нравится. Но не забывайте менять вид активности, чтобы не перенапрягать мышцы.

При лечении болезней спины стиль плавания имеет решающее значение

Во всех остальных случаях перед записью на занятия следует проконсультироваться с врачом. Не лишним будет посетить индивидуальные тренировки с тренером, особенно, если вы пришли в бассейн за хорошей осанкой. Ведь при лечении болезней спины, стиль плавания имеет решающее значение.

Брасс – разрабатывает плечи, грудную клетку, широчайшую мышцу спины. S-образный сколиоз, судороги, невралгия, мигрени. Подходит беременным женщинам, пожилым людям и младенцам.

Кроль – акцент на широчайшую мышцу спины, плечи и грудную клетку. Поможет преодолеть боль в суставах, плоскостопие, при лечении кифоза.

Баттерфляй – вовлекает плечевой пояс, пресс, поясницу. Наиболее энергозатратный, поэтому поможет похудеть. А вот при болезнях позвоночника его не рекомендуют.

Кроль на спине – тренировка мышц спины и подколенных сухожилий. Восстановление опорно-двигательного аппарата, межпозвоночных грыж, сутулость.

Четыре стиля плавания

Когда стоит отказаться от плавания? Противопоказанием для занятий плаванием являются респираторные вирусные инфекции, пневмония, расстройства кишечника, болезни кожи, лихорадка, хронические болезни в период обострения, активная форма туберкулеза, сифилис, острые воспалительные процессы, эпилепсия, тяжелые врожденные и приобретенные пороки сердца, почек и печени, судорожный синдром и нестабильность позвоночника.

Ошибки во время плавания, которые вредят здоровью

1. Задирание головы

Неправильное положение тела в воде может принести гораздо больше вреда здоровью, чем пользы. Так, часто люди боятся выдыхать воздух в воду и плавают с запрокинутой головой. Длительное напряжение шейных мышц в воротниковой зоне может спровоцировать головные боли и защемление, а неправильное положение тела вредит позвоночнику, нагрузка на который увеличивается. Поэтому важно научиться правильной технике.

2. Неправильное дыхание

Одно из основных умений в плавании – это правильное, систематическое дыхание. В плавании вдох всегда происходит через рот, а выдох – через нос. Задержки, неравномерное дыхание, вдох не полной грудью вызывают недостаток кислорода. Дополнительная нагрузка на сердце и легкие мешает скоординировать действия и прогрессировать в плавании.

Неправильное положение тела в воде может принести вред здоровью

3. Переохлаждение

Стоит помнить, что занятия плаванием – это полноценная тренировка, во время которой надо менять ритм и виды активности. Но веселая компания часто заставляет нас дрейфовать у бортика. Длительное нахождение в воде без движения ведет к переохлаждению организма. Как и в других видах спорта, остывшие мышцы неадекватно воспринимают нагрузки и эффекта от такого занятия не будет.

Оптимальный режим плавания

Если вы решили заботиться о здоровье, занимаясь плаванием, разработайте подходящий режим и придерживайтесь его. Так, утренние занятия позволяют использовать максимальную энергию организма, способствуют быстрому похудению. А вечерние, наоборот, расслабляют тело, настраивают на сон и отдых.

Обязательно согласуйте тренировки с приемами пищи. Рекомендуется питаться, как минимум, за час до плавания и 20-30 мин после выхода из бассейна. Лучше включать в рацион побольше сложных углеводов, чтобы иметь энергию для преодоления сопротивления воды. Также не пренебрегайте водным режимом. Берите с собой бутылку с водой и восстанавливайте водный баланс после занятий спортом, ведь во время плавания человек потеет так же, как и на суше.

Не выходите на улицу сразу после тренировки, подождите пока тело остынет, для этого достаточно 20-30 мин.

Чтобы получить максимальный результат, оптимальным будет посещать бассейн 2-3 раза в неделю по одному часу. Ваше занятие в воде имеет такую ​​же структуру, как и в других видах спорта: разминка, тренировка, заминка. Разогревать мышцы можно перед заходом в бассейн или в воде, проплыв 100 м в интенсивном темпе.

Не выходите на улицу сразу после тренировки – подождите пока тело остынет

Все фото: Unsplash.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

Польза от плавания с доской

 

Доска для плавания – давно зарекомендовавший себя аксессуар, который широко используется как новичками, так и опытными спортсменами. В первом случае за счет использования доски пловец учится держаться на воде и работать ногами. Во втором – у спортсмена есть возможность улучшать технику движения ног и развивать их силу. Однако у этого приспособления есть как сторонники, так и противники, которые не могут сойтись во мнении: плавание с доской – польза это или вред?

Назначение доски для плавания

Доска для плавания может с пользой применяться в нескольких ситуациях:

  1. Для обучения плаванию. Доска помогает стабилизировать положение тела в воде и научиться правильному движению ног.
  2. Для отработки движений ног пловцами любого уровня. Также с доской можно тренировать движения на боку.
  3. Для повышения расхода энергии в процессе тренировок. Этот способ понравится тем, кто заинтересован в похудении и поддержании формы.

Положение тела при плавании с доской

Многие противники досок для плавания заостряют внимание на том, что при удерживании доски образуется избыточный прогиб в области поясницы, который добавляет ненужную нагрузку на позвоночник. Действительно, при неправильном удерживании доски, туловище отклоняется от горизонтального положения, и поясничный отдел оказывается перегружен. При этом нагружается не только поясница, шея и плечи тоже страдают. А происходит это чаще всего с новичками, которые стремятся найти в доске опору и буквально ложатся на нее, при этом лицо направлено не вниз, а вперед. От такого плавания сильной пользы, конечно, не будет. Поэтому важно, чтобы пловец правильно выполнял захват доски: доска должна удерживаться на вытянутых руках, туловище должно располагаться горизонтально, лицо обращено вниз. Такая позиция формирует привычку к правильному положению тела в воде, оптимально распределяет нагрузку и помогает быстрее освоить базовые навыки плавания.

Ведущие фирмы по производству досок разрабатывают свои модели таким образом, чтобы максимально способствовать нужному положению тела. Такие доски, как Arena Kickboard, TYR KickboardKickboard и ZOGGS Kick Buoy обеспечивают правильное положение рук и приносят пользу, как начинающим, так и профессионалам.

Чем полезно плавание с доской

Если все делается правильно, то польза от плавания с доской очевидна. Во-первых, новичкам она помогает экономить силы при обучении, приучает к правильному позиционированию в воде, дает возможность спокойно отрабатывать движения ног. Помимо этого, доска помогает избавиться от страха, так как создает чувство некоторой опоры. Для детей и многих взрослых это очень важно. С доской занятия могут проходить более продуктивно.

Во-вторых: опытные пловцы имеют возможность усилить ноги, доработать технику, использовать доску во время подготовки к соревнованиям, чередуя разные типы нагрузок. Также занятия с доской помогают выработать ритмичность, укрепить мышц ног и пресса. Доска позволяет работать с техникой удара в течение продолжительного времени.

Еще одно полезное свойство доски для плавания сложно переоценить. С доской плавание становится доступным для людей, чья подвижность в верхней части ограничена. В такой ситуации доска просто незаменима и помогает поддерживать общий тонус.

Плавание с доской для похудения

Главная задача при похудении – стремиться, чтобы расход энергии был больше, чем ее поступление. Следовательно, чем больше расходовать энергии за одно занятие в бассейне, тем больше пользы плавание для похудения принесет. Доска в этом отношении прекрасный помощник!

Дело в том, что при использовании доски требуется гораздо больше энергии, чтобы поддерживать постоянную скорость, чем без доски. Особенно растут энергозатраты, если расположить доску задней стороной вперед, образуя максимальное сопротивление воды при движении. Если дополнить это положение постоянным напряжением мышц пресса, то польза и эффект плавания с доской будут огромными. Главное следить за правильным положением тела и ритмичностью дыхания.

Плавание. Вред, польза и немного лирики |

С плаванием  ситуация, примерно, как с фруктовыми соками.Чистый свежевыжатый сок безусловно полезен. Но то, что мы покупаем в магазине –  не совсем сок.

 Аналогично с плаванием. В идеале, плавание чуть ли не самый полезный  вид оздоравливающей физкультуры. Им можно заниматься даже людям с проблемами позвоночника и суставов. Плавание развивает гибкость опорно-двигательного аппарата, позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, тренирует все группы мышц. Плавание эффективно для укрепления дыхательных путей. В процессе плавания происходит параллельный массаж внутренних органов, снижается вес, стабилизируется давление.

Жизнь, как известно, вышла из воды. Человек сам из неё состоит на 60%, поэтому, погружаясь в воду, мы на генном уровне возвращаемся в родную стихию, что вызывает позитивный стресс и выброс эндорфинов.

Иными словами, казалось бы, – вот она панацея для сохранения идеального здоровья! И тут мы приходим к основному вопросу: Где заниматься  плаванием?                                                

                                                   Купание в открытых водоёмах

Понятно, что если вы не ледокол, то плавание в реках и озёрах – это сезонный вид спорта. В мире есть ещё пока такие уникальные города, как Сумы, где можно проснуться летним утром, сесть на велосипед или пробежаться по улицам ещё не проснувшегося города, и вскорости оказаться у сравнительно чистого водоёма.

Но утром не всем удобно вставать на час раньше. А днём на нынешних  реках и озёрах плавать — именно плавать, а не купаться  — опасно по причине неконтролируемого движения гидроциклов и моторных лодок в районе пляжных зон. Да и любителям  помыть машину в реке всё ещё никто не мешает это делать, кроме личной совести, которая имеется не у каждого. Кроме того, к середине лета вода в пресных водоёмах начинает цвести и становится причиной различных аллергий.

И, наконец, если говорить о плавании спортивными стилями, то тренироваться в реке не очень удобно — ведь приходится плыть, практически не глядя по сторонам. В бассейне помогает ориентироваться дорожка. А в открытых водоёмах всё время надо останавливаться и оглядываться. Ну и прислушиваться, чтобы гидроцикл на голову не наехал.

Та же проблема сейчас и на морях. Крымские пляжи сегодня вообще потеряли смысл для пловцов, по причине носящихся по головам и не очень хорошо пахнущих  местных гидроциклов. 

                                                    Бассейн

С одной стороны, конечно, замечательно зимой окунуться в воду температурой 25-26 градусов и поплавать вволю. Но. Бассейн – это место массового скопления людей. А, соответственно, — болезней. Любой искусственный водоём содержит огромное количество бактерий. Особенно надо  опасаться водных заведений, куда пускают без медицинской справки. Подхватить грибок легко, а лечить долго и дорого. К тому же, противогрибковые лекарства сильно «садят» печень.

Наряду с опасностью кожных заболеваний, существует риск простуды, особенно если в холодную пору года выходить из здания бассейна на улицу, не досушив волосы. А простуда опасна нехорошими осложнениями.

И, наконец, хлор. Являясь лучшим и самым распространённым средством дезинфекции воды, он поражает лёгкие пловцов, вызывая симптомы, схожие с симптомами астмы. Хлор также плохо влияет на кожу и волосяной покров, делая волосы сухими и ломкими и раздражает слизистые оболочки, воспаляя глаза, даже если пользоваться специальными очками.

В последнее время появилось много альтернативных хлору средств дезинфекции воды – уф-облучение, озонирование, ионизация, внесение активного кислорода (в таблетках, гранулах или жидкостях) и органических полимеров. Все перечисленные средства хороши, но имеют один общий недостаток – они не создают пролонгированного эффекта — вода, после их применения не приобретает бактерицидных свойств, предохраняющих её от повторного заражения. Поэтому бассейн всё равно периодически надо хлорировать. 

                                                  Выводы

 Плавание — чудесный способ держать себя в форме, если у вас имеется собственный бассейн, где вы перед заплывом дезинфицируете воду, не используя хлора, а после выхода имеете возможность полностью высушиться и переодеться.

 Плавание – прекрасный элемент утренней гимнастики для тех, кто не испытывает травмирующего стресса от раннего подъёма утром в летний период.

 Плавание — замечательный вид лечебной физкультуры в случае проблем с позвоночником, которые не позволяют заниматься другим видами. Ни одна гимнастика не позволит включить такое количество мышц одновременно, как плавание.

Недостатки плавания мы перечислили выше. К ним, в порядке обещанной в названии лирики, надо добавить ещё один: плавание — довольно унылый вид спорта. Особенно если пытаться за занятие одолеть хотя бы километр водного пути. Голова пловца всё время в воде, то есть, в отличие от бега или езды на велосипеде, он не имеет возможности любоваться окрестными пейзажами. Разве что — ногами мимоплывущих девушек. Или наоборот, если он сам  — девушка.

И азарта нет, как во время спортивных игр. Пловец всё время остаётся  наедине с собой. Казалось бы, плыви и думай о своём или медитируй, но тоже нельзя — надо  считать дистанцию – 12количество бассейнов туда–назад.

 В общем, плавание малопригодно для оздоровления творческих натур, ведь самое главное в оздоровительной физкультуре — чтобы было интересно…  

И ещё один недостаток плавания. Обычно, в бассейн пускают за плату. Хотя с другой стороны, купивший месячный абонемент, лишает себя возможности выбора и тем создаёт лишнюю мотивацию для  непропуска занятий.

Читайте еще на тему «Оздоровление»

Загрузка…


Читайте ещё по теме:

Почему в Сумах до сих пор нет памятника Куприну?

Афіша вистав у сумському театрі ім. М.С. Щепкіна 18 — 24 жовтня 2021 року

Лучший помощник во время простуды

Афіша вистав у сумському театрі ім. М.С. Щепкіна 27 вересня — 3 жовтня 2021 року

Афіша вистав у сумському театрі для детей и юнацтва 16 — 30 серпня 2021 року


Как плавание формирует ваше тело

Вы видели великолепные точеные, широкоплечие фигуры профессиональных пловцов мужского и женского пола? Как вы думаете, это связано с чем-то еще, а не с плаванием? На самом деле это не так. Плавание отлично подходит для формирования фигуры даже без каких-либо других упражнений.

Плавание — одна из лучших тренировок. Плавание не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и подтянет все ваше тело и улучшит общую физическую форму.Только будьте осторожны, чтобы не купаться после плотной еды. А теперь давайте подробнее рассмотрим, как посещение тренажерного зала с бассейном в Сан-Диего может изменить ваше тело.

Меняет ли плавание фигуру?

Да, плавание определенно меняет форму вашего тела. Чем больше вы плаваете, тем больше ваше тело становится неузнаваемым даже для вас самих. Плавание создает слегка вытянутую, широкоплечую, тонкую и подтянутую фигуру, которой многие из нас жаждут.

Но как именно плавание все это делает? Да, мы знаем, что плавание — это метод упражнений, даже если его сторонниками являются Калифорнийский Департамент общественного здравоохранения.Мы знаем, что это нежно для вашего тела, и мы знаем, что это очень полезно. Но как это меняет форму наших тел? Что ж, это комбинация следующего:

  1. Руки и плечи : брасс, кроль вперед, бабочка и кроль на спине лепят ваши плечи и руки.
  2. Abs : Да, вы можете сделать миллион планок и скручиваний, чтобы получить желаемый пресс, или вы можете начать плавать и получить их довольно быстро.
  3. Спина : Плавание, особенно на спине, творит чудеса для мышц спины.
  4. Ягодицы : Регулярное плавание также прорабатывает ваши ягодицы, как никакое другое упражнение. И, что самое приятное, ваши ягодицы выигрывают независимо от стиля.
  5. Ноги : Наконец, каждый вид плавания включает в себя движения ногами, а это значит, что они тоже будут красивыми.

Уменьшает ли плавание жир на животе?

Прежде всего, вы должны знать, что плавание сжигает тонны калорий. Мол, миллиард калорий. Или, более того, никто точно не знает, сколько калорий сжигает плавание, потому что это очень много.

А со сжиганием калорий происходит уменьшение жира, в том числе живота. И это когда вы занимаетесь «обычным» плаванием. Например, вы прыгаете в бассейн и занимаетесь фристайлом. Однако, когда вы решаете плавать определенным образом, чтобы сконцентрироваться на формировании своего живота…

Именно тогда начинает происходить настоящая магия плавания для плоского живота. Если вы решите следовать этим трем советам по использованию плавания для формирования живота, вы начнете замечать результаты в кратчайшие сроки:

  1. Плавать прямо : первое, на что вам следует обратить внимание, если ваша цель — уменьшить живот. жир должен плавать спиной и всем телом как можно прямее.К тому же это упростит плавание.
  2. Кардио-плавание : Затем вы должны включить в свои занятия как можно больше кардио-плавания. Кардио-плавание означает, что вы должны плавать в течение 15 минут без перерыва, сохраняя при этом относительно высокую частоту сердечных сокращений.
  3. На воде : Наконец, после 15-минутной кардиотренировки вам следует немного потренироваться в воде — перейти к глубокому концу и наступать на воду как можно быстрее.Это укрепит мышцы живота.

Помогает ли плавание избавиться от жира на бедрах?

Опять же, да, плавание также может помочь вам сжечь надоедливый жир на бедрах. Но не волнуйтесь, мы не собираемся что-то констатировать и на этом останавливаться. Мы собираемся дать вам несколько отличных советов о том, как сжечь жир на бедрах с помощью плавания:

  1. Брасс : этот стиль плавания включает в себя определенные движения ногами, которые отлично подходят для сжигания жира на бедрах, особенно если вы это делаете. Правильно.
  2. Интервалы : Попробуйте плавать с интервалами, так как более быстрое плавание на пару кругов поможет вам сжечь много лишних калорий в дополнение к уже сожженной газиллиону.
  3. Wave maker : Наконец, когда вы отдыхаете от плавания, встаньте лицом к выступу бассейна, возьмитесь за него руками, позвольте своему телу плавать и сделайте волну. Это очень быстро сделает ваши бедра наклонными.

«Какой лучший тренажерный зал в Сан-Диего с бассейном?»

Если вы решили похудеть и похудеть с помощью плавания, мы можем сказать вам, что вы сделали правильный выбор.А теперь пора сделать еще одну и выбрать «Плунге Сан-Диего» своим храмом плавания!

Мы предоставляем вам лучшие удобства и лучший бассейн в Сан-Диего. Возможно, в настоящее время довольно сложно посетить такие достопримечательности, как Seaport Village, но связаться с нами и договориться об организации частного сеанса несложно!

Какие группы мышц развивает плавание и его преимущества

Файл с фотографией: Вонг Чек По / SportSG

Малькольм Бэй

Плавание — это спорт с низким уровнем ударной нагрузки, в котором задействованы самые разные группы мышц, и большинство мышц тела работают по-разному.Из-за этого риск травм очень низок, а преимущества многочисленны. При правильном выполнении техники гребков мышцы удлиняются и становятся более гибкими. Вот почему у большинства спортсменов-пловцов более широкие плечи и чрезвычайно развитое телосложение.

Мышцы, развитые при плавании

Хотя каждый гребок использует разные группы мышц для выполнения различных техник, все плавательные гребки развивают следующие мышцы:

  • Основные мышцы живота и нижней части спины, которые удерживают тело в плавном положении в воде, чтобы уменьшить сопротивление.
  • Дельтовидные мышцы и мышцы плеча, помогающие рукам правильно входить в воду и вытягиваться дальше.
  • Мышцы предплечья, которые прорабатываются при втягивании в воду для большей тяги.
  • Мышцы верхней части спины, стабилизирующие плечи во время плавания.
  • Ягодичные мышцы и мышцы подколенных сухожилий для поддержания равновесия тела и поддержки движения.

Фото: swimtoslim.com

Группы мышц, задействованные в вольном стиле и на спине

  • Основа живота и косые мышцы живота важны для поворота туловища для более длинного гребка.
  • Сгибатели бедра используются для обеспечения компактного и устойчивого удара ногой.

Рука: Thenars (мышца кисти), brachioradialis (сгибающая мышца предплечья), flexor digitorum profundus (мышца, разгибающая предплечье), двуглавая, трицепс, дельтовидная мышца (мышца плеча)

Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца (мышца шеи)

Туловище: грудная мышца, передняя зубчатая мышца (боковые мышцы), внешняя косая мышца (наружные мышцы живота), прямая мышца живота (пресс), широчайшая мышца спины (мышца спины), трапеция, прямая мышца спинного мозга (мышцы, поддерживающие позвоночник), большая круглая мышца, малая круглая, большая ромбовидная, малая ромбовидная (все эти «большие и второстепенные» мышцы составляют мышцы плеча), большая ягодичная мышца (мышцы заднего конца), большой отводящий палец (пах)

Нога: четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, икроножная мышца (икроножная мышца), передняя большеберцовая мышца (мышца голени), короткий сгибатель пальцев (мышцы стопы)

Группы мышц, задействованные при помощи Удар бабочки

  • Основные мышцы живота и нижней части спины поднимают тело из воды при дыхании.
  • Ягодицы обеспечивают движение ног, как у дельфина или русалки.
  • Грудные мышцы, накладки, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы — все задействовано во время этого мощного гребка

Группы мышц, задействованные при брасс

  • Грудные и широчайшие мышцы спины используются для движения рук внутрь против воды.
  • Ягодичные и четырехглавые мышцы обеспечивают силу при ударе брассом.

Преимущества плавания:

Плавание улучшает осанку

Многие из нас проводят много времени перед компьютером, и это заставляет нас сутулиться и сутулиться.Поскольку плавание повышает уровень устойчивости корпуса в области спины и плеч, важным побочным эффектом является улучшение осанки. Осанка важна по нескольким причинам:

  • Хорошая осанка позволяет вам оставаться в воде ровнее и сохранять обтекаемое положение. Это означает, что вы будете использовать меньше энергии на том же расстоянии.
  • Лучшая осанка дает вам более сильный гребок верхней части тела, что делает вашу технику более мощной.

Улучшает дыхание.

Дыхание во время плавания является своевременным и точным. Кроме того, вдыхание воздуха ограничено по объему и частоте. Это способствует увеличению объема легких и постоянному потреблению кислорода.

Повышает выносливость и силу мышц

Постоянное повторение гребков улучшает выносливость мышц, а поскольку вода намного плотнее воздуха, более высокое сопротивление движению тела способствует укреплению и тонусу мышц.Плавание дает телу такую ​​же нагрузку, как тренировка в тренажерном зале. Но вместо искусственных отягощений вы используете воду естественной плотности для тренировок с отягощениями.

Поддерживает частоту сердечных сокращений без ударной нагрузки

Плавание — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое поддерживает работу сердца, но без ударного напряжения, поскольку оно выполняется в воде, в отличие от бега, когда ваши колени будут испытывать сильные удары из-за твердой поверхности.

Тренировка всего тела

Плавание — один из немногих видов спорта, который дает вам тренировку всего тела, поскольку задействует почти все ваши группы мышц.Добавьте к этому низкую нагрузку и высокую частоту сердечных сокращений, и вы получите почти безупречное упражнение, которое принесет много пользы.

Снимает стресс

Верно. Плавание помогает снять стресс, поскольку это спокойная и расслабляющая форма упражнений. Примерно час в бассейне после напряженного рабочего дня подарит вам ощущение свежести и энергии. Так чего же ты ждешь?

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

УДИВИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ПЛАВАНИЕ В ВАШЕМ РАЗУМУ

Преимущества погружения пальцев ног в раннем возрасте: начало плавания в возрасте до 1 года

05 фев, 2020

Слишком молод, чтобы ходить, но достаточно стар, чтобы плавать — кажется нелогичным, правда? Что ж, исследования показали, что раннее окунание пальцев ног ваших детей может иметь долгосрочные преимущества на протяжении всего их развития. От улучшения когнитивных функций до уменьшения воздействия тех фаз страха, которые испытывает каждый малыш, новая семейная традиция плескаться может быть именно тем, что принесет пользу вашему ребенку.Но имейте в виду, что многие врачи рекомендуют детям младше 6 месяцев избегать бассейнов на основе хлора, поскольку их иммунная система еще не полностью готова. Но как только они достигают этого волшебного числа, все системы отправляются на семейный день в воде. Давайте погрузимся ниже и узнаем, почему! Развитие их когнитивных способностей Широко распространено мнение, что действия, задействующие обе стороны мозга, помогают в развитии мозга вашего ребенка.Любопытно, правда? Это означает, что раннее погружение вашего ребенка в воду улучшит его навыки чтения, пространственное восприятие и даже коммуникативные способности. «Мало того, что все эти толчки и крики (от радости) помогают их мозгу развиваться, но и их тела естественным образом привыкают к ощущению воды на своей коже — важный когнитивный процесс, который, по мнению большинства родителей, может сократить время купания. противостояние! » — говорит Майкл Питтс, писатель о здоровье в Simple Grad and Academized.Замените фактор страха фактором веселья. Это естественный процесс, побуждающий вашего ребенка наслаждаться водой как можно раньше. Поступая так, вы можете обнаружить, что это естественным образом снижает их восприимчивость к той ужасной фазе страха, через которую проходят все наши малыши.Вместо этого вы поприветствуете их и познакомите с новой захватывающей средой, в которую они с радостью вернутся в любое время. Слово на букву «D» Обсуждать никогда не весело, но, о, как важно помнить, погружение ребенка в воду, скорее всего, снизит риск утопления.Никаких исследований, которые можно было бы гарантировать, и, конечно же, мы всегда просим вас проявлять бдительность и осторожность в воде, но раннее начало плавания вашего ребенка, безусловно, повысит его когнитивные способности в менее знакомой водной среде. Не будем забывать, что утопление — одна из основных причин смертности молодых людей, и это трагический факт. Даже если вы считаете, что ваш ребенок — это рыба в воде, он все равно должен находиться под постоянным присмотром на 100%, особенно в эти ранние годы развития. Связывание, Связывание с младенцем Лицензия на плавание — это лицензия для развлечения, так как даже один урок плавания, в котором родитель и ребенок вместе всплескивают в воде, улучшают качество индивидуальной связи, которого так жаждет ваш ребенок.Контакт кожа к коже и взаимодействие с другими воспитателями и инструкторами мгновенно заставят вашего ребенка сиять уверенностью. Они получат не только первоначальные преимущества, но и исследования показали, что младенцы, которых раньше познакомили с водной средой, обладали большей уверенностью в себе, самоконтролем и желанием добиться успеха, когда они пойдут в школу годами позже — неплохо для небольшого сплиш, всплеск! Развитие мышц Плавание с ребенком в контролируемой среде будет способствовать его функциональному развитию.Более сильная сердечно-сосудистая система сделает их маленькое сердечко и легкие еще сильнее. «Координация их ног и рук также задействует их основные мышцы быстрее, давая вашему ребенку сбалансированный и игровой опыт, которого требуют его быстро развивающиеся мышцы — и, возможно, небольшой повод для нас, родителей, чтобы время от времени спрыгивать с дивана ( мы все были там, особенно папа!) », — объясняет Джеймс Гонсалес, блоггер о стиле жизни из Big Assignments и Uktopwriters. Спокойный ночной отдых. Ни для кого не секрет, что все эти занятия полезны для развития вашего ребенка.Но один приятный побочный эффект заключается в том, что их режим сна обязательно улучшится вместе с этим — представьте, что означает хороший ночной сон для вашего ребенка. Их маленькие тела расходуют намного больше энергии, задействуют мышцы, развивают навыки координации и даже используют лишнюю энергию, чтобы оставаться в тепле. Хотя хороший режим сна — это долгожданный бонус, важно убедиться, что вы предусмотрели дополнительное время для сна или даже скорректировать режим сна ваших детей, чтобы облегчить их новое семейное развлечение.Заключение Итак, чего вы ждете? Не пора ли вам и вашему новорожденному вместе окунуть пальцы ног и сблизиться новым и увлекательным способом на протяжении первых лет развития. Здесь, в школе плавания в Остине, вас и вашу семью ждут множество занятий для детей и меня! Взгляните на то, что у нас есть, и зарегистрируйтесь сегодня!

Приведите в форму с помощью этих основ обучения плаванию


Разработать общую программу тренировок непросто, учитывая, что у всех разные способности и сильные стороны, но есть универсальные рекомендации, которым каждый может следовать, чтобы убедиться, что он на плаву. правильном пути.

Ниже приведены несколько идей и предложений для тех из вас, кто заинтересован в поддержании постоянной плавательной формы без травм.

Плавание — одна из лучших доступных нам форм сердечно-сосудистых упражнений. Конечно, я скажу это, учитывая, что я плавал всю свою жизнь, но нельзя отрицать тот факт, что это одно из немногих упражнений, которое задействует все группы мышц, постоянно стимулируя частоту сердечных сокращений.

Это также вид спорта, который с наименьшей вероятностью может привести к травмам из-за его слабого воздействия, и его даже практикуют в качестве формы физиотерапии спортсмены, страдающие заболеваниями в других, менее щадящих видах спорта.

Как и любое упражнение для сердечно-сосудистой системы, для достижения максимальных результатов необходимо постоянно плавать. Большинство людей, которые стремятся оставаться в форме, прилагают усилия для тренировки сердечно-сосудистой системы от трех до пяти раз в неделю по 20 минут или более за сеанс. Имея это в виду, любой, кто хочет плавать для фитнеса, должен иметь возможность плавать не менее 20 минут за раз несколько раз в неделю.

Предположим, вы можете плавать 20 минут с большими перерывами на каждом конце бассейна. Таким образом, вы должны запланировать плавание на 30 минут, чтобы ваше фактическое время тренировки (в отличие от времени отдыха) составляло около 20 минут.

Для начала посвятите себя тренировке три раза в неделю по 30 минут. Попробуйте плавать столько времени, сколько сможете, и считайте круги. Вы должны быть в состоянии покрыть как минимум от 20 до 30 кругов. Если вы способны на большее, вам следует плавать дольше, возможно, 45 минут или даже час.

Пример: базовая тренировочная тренировка по плаванию

Разминка:
2 круга (100 метров)
Отдых

1 круг легко
1 круг быстро
(повторить пять раз, без отдыха, если возможно: 500 метров)
Отдых

2 кругов УДАР
(100 метров)

1 круг на спине
1 круг вольный стиль
1 круг брасс
1 круг вольный стиль
(200 метров)
Отдых

Плавание
2 круга
(100 метров)

Всего : 1000 метров

Вышеупомянутая тренировка представляет собой схему для тех, кто хочет достичь базовой физической формы, сохраняя при этом мышечный тонус и гибкость.Если это слишком сложная задача, вам может потребоваться несколько уроков плавания, чтобы исправить свою технику, прежде чем приступать к вышеперечисленным подходам.

Если тренировка слишком проста, вам следует увеличить дистанцию ​​и создать интервалы, чтобы испытать себя. По мере того, как вы набираете форму (и вы будете замечать, что ваше физическое состояние улучшается с каждой неделей, если вы сохраните приверженность), вы можете изменять распорядок в соответствии с вашими потребностями, добавляя лестничные наборы, упражнения на подтягивание и удар ногой, а также наборы для темпа или спринта, чтобы оживить обстановку. .

Со временем вы сможете проплыть до часа или до 3000 метров (двух миль).Это должно быть вашей целью. Тот, кто может проплыть две мили несколько раз в неделю, не рискует потерять форму!

Как и я, сторонник кросс-тренинга, я призываю всех упорных фанатиков плавания включить в свой распорядок еще несколько занятий. Если вы плаваете три раза в неделю, лучший совет, который я могу вам дать в выходные, — это тренироваться с легкими весами.

Умеренные отягощения обеспечивают тонус и наращивают мышечную массу, которая в противном случае была бы потеряна в режиме только плавания.Кроме того, правильно выполненные веса могут укрепить определенные сухожилия и мышцы, которые имеют тенденцию разгораться при частом плавании; травмы вращающей манжеты плеча / плеча являются наиболее частыми из них.

Бег всегда был для меня любимым перерывом в бассейне, и если вам посчастливилось иметь хорошие колени и ступни, он может стать отличным дополнением к вашему плаванию. Кроме того, одна из самых эффективных форм тренировки сердечно-сосудистой системы, бег может бросить вам вызов респираторным путям, которые недоступны плаванию: попробуйте бегать по крутому холму или бегать по беговой дорожке на короткие дистанции.Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений намного быстрее, чем плавание, если вы им занимаетесь какое-то время.

Хотя я посетил лишь несколько занятий йогой в качестве формы отдыха и исследования, пловцы повсюду рассказали мне о преимуществах этой последней тенденции в фитнесе. По крайней мере, я знаю, что это помогает развить гибкость, что важно, если вы занимаетесь силовыми тренировками.

При плавании, подобном приведенному выше примеру, вам следует постепенно смешивать, сочетать и включать другие занятия в свой режим для достижения ваших целей в фитнесе.Включение другого вида спорта или физических усилий (например, тяжелой атлетики, бега или йоги) в свой график плавания дает толчок вашему распорядку дня и передышку от тренировочной колеи, которая заставляет многих людей вернуться на диван.

Плавая несколько раз в неделю и дополняя тренировки другими видами активности, вы можете достичь общего уровня физической подготовки, который сделает вас счастливыми, здоровыми и избавит от травм.


Алекс Костич, бывший пловец из Стэнфордского университета, оставался сильным в спорте на высшем уровне, даже работая на дневной работе.Трехкратный золотой призер Панамериканских игр по-прежнему участвует и побеждает в многочисленных гонках на открытой воде по всему миру каждый год, а также участвует в нерегулярных гонках по триатлону и бегу.

Нефизические преимущества плавания

Легкое и веселое плавание — прекрасное упражнение практически для любого человека. Физическая польза от плавания проверена временем; сопротивление воды естественным образом тонизирует и укрепляет мышцы, даже повышая гибкость.Аэробные упражнения, такие как плавание, задействуют каждую группу мышц и являются отличным развлечением для всех возрастов. Для пожилых людей водные упражнения имеют низкую нагрузку и помогают ослабить болезненные суставы, а для молодых польза бесценна! При игре в воде всем жизненно важно научиться технике безопасности на воде. Подобно другим видам кардиореспираторной деятельности, плавание часто предлагается как способ снизить высокое кровяное давление или отек ног, а также задействовать альвеолы ​​- крошечные воздушные мешочки, в которых происходит обмен кислорода в легких.Регулярные занятия улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы и кровообращение, а также помогают расширить объем легких. Итак, если увеличение кровотока приносит пользу здоровью сердца, неудивительно, что то, что хорошо для сердца, полезно для мозга! Хотя все мы знаем о физических преимуществах плавания, есть много скрытых преимуществ, о которых вы можете не знать. Вот несколько нефизических преимуществ плавания, о которых вы, возможно, еще не знали.

  1. Плавание может улучшить навыки командной работы.Когда вас учат плавать в классе или в команде, вы учитесь работать вместе с другими. Вы учитесь у инструктора или помогая другим учиться, а затем учитесь работать вместе для достижения своих собственных и командных целей. Эти коммуникативные навыки применимы ко всем аспектам вашей жизни. Такие навыки действительно приобретают смысл, когда дети тоже веселятся!

  2. Плавание может помочь вам научиться ставить цели. В зависимости от возраста и физического состояния пловца цели пловца сильно различаются.Плавание — это спорт, ориентированный на человека, и эти сильные стороны можно извлечь из воды. Многие маленькие пловцы преуспевают в других учебных заведениях, часто в программах с отличием или ускоренных академических программах, из-за самомотивации, полученной на уроках плавания.

  3. Люди, которые плавают с раннего возраста, более уверены в себе. Плавание — это спорт, повышающий уверенность в себе. Помимо очевидных физических преимуществ плавания, независимость, приобретенная благодаря развитию навыков плавания, дает детям уверенность в себе.Зрительно-моторные навыки также намного превосходят своих сверстников, включая такие деликатные задачи, как резка ножницами или раскрашивание линий. Даже дети с ограниченными возможностями или с нарушениями обучаемости получают пользу от плавания.

  4. Плавание может улучшить когнитивные функции. Уменьшая воспаление и резистентность к инсулину в головном мозге, упражнения способствуют росту новых клеток. На самом деле, по словам профессора Робин Йоргенсен из Университета Гриффита в Австралии, «дети в школах плавания кажутся более продвинутыми в плане своего развития.Также известно, что он способствует здоровому физиологическому функционированию, уменьшению беспокойства и снятию стресса ».

  5. Пловцам часто легче развивать социальные навыки. Вода всегда была местом социального взаимодействия людей. На берегу озера, у океана или у бассейна — это прекрасные места для встреч с друзьями и семьей. Такое общение не только улучшает психическое здоровье, но и дает нам возможность развить собственные социальные навыки в непринужденной обстановке. Вышеупомянутое исследование также показало, что дети, которые рано учатся плавать, также развивают социальные навыки быстрее, чем их сверстники.Участие в деятельности вне школы помогает детям овладеть социальными и эмоциональными навыками, которые помогут им научиться ориентироваться в мире. Для социального благополучия детей (и взрослых тоже) необходимо научиться здоровому управлению эмоциями, проявлению сочувствия, построению позитивных отношений и принятию ответственных решений. Родители, вы можете спросить: «Ну, а как этого добиться, плескаясь в бассейне?» Плавание развивает навыки тимбилдинга с еженедельной практикой, побуждая каждого пловца работать над достижением своих целей.

  6. Плавайте от стресса. Исследования показали, что те, кто регулярно плавает, испытывают меньше стресса и беспокойства, депрессии и, возможно, даже больше расслабляются. Плавание стимулирует выработку серотонина (гормона, влияющего на настроение вашего тела) и способствует нейрогенезу в гиппокампе. Ваш гиппокамп является частью вашей лимбической системы или эмоционального мозга и сжимается при хроническом стрессе. При обычных водных упражнениях кислород омывает мозг и способствует росту новых клеток в таких структурах, как гиппокамп.

  7. Внимательность и спокойный ум. Помимо биохимических преимуществ плавания, некоторые пловцы обнаруживают, что с каждым изгибом рук или поворотом головы возникает ритмичный узор с их дыханием. При повторной практике плавание успокаивает ум и помогает научить детей преодолевать распространенные стереотипы мышления.

Как и большинство вещей в жизни, невозможно произвести фурор, не промокнув! Итак, приступим к делу! Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о наших уроках и программах плавания.

Тонизирует ли плавание ваше тело?

Тонизированная женщина улыбается у бассейна после купания.

Кредит изображения: Goodluz / iStock / Getty Images

Купание в бассейне освежит вас в жаркий день, но также поможет развить мышечную силу и выносливость. Плавание — это упражнение для всего тела, которое тонизирует все основные группы мышц вашего тела. Каждый из различных гребков фокусируется на разных мышцах, поэтому использование комбинации гребков во время плавания позволит вам почувствовать жжение и получить нужный тонус быстрее, чем многие упражнения на суше.

Прокладывайте свой путь к укреплению мышц

Чтобы привести мышцы в тонус, нужно работать с сопротивлением. Когда вы плаваете, вода обеспечивает сопротивление, с которым приходится бороться вашим мышцам, когда они толкают и гребут, чтобы ваше тело двигалось по бассейну. На самом деле вода более устойчива, чем воздух и земля, поэтому ваши мышцы должны работать больше, чтобы переместить вас через воду, чем они делают, чтобы переместить вас по воздуху или по суше. Правильное выполнение каждого гребка не только удлиняет и растягивает задействованные мышцы, но и повторяющееся движение, чтобы оставаться в движении в воде, также помогает развить мышечную выносливость.В результате мышцы всего тела в тонусе.

Тяни руками

Когда вы плаваете, каждый гребок задействует ваши плечи, бицепсы, трицепсы, верхнюю часть спины и грудь. Ваши руки отвечают за то, чтобы тянуться вперед во время фазы гребка вверх каждого гребка, и за то, чтобы тянуть вас вперед, проталкивая воду в фазе гребка вниз каждого гребка. Это толкающее и тянущее движение задействует руки и грудь, в то время как вращение рук вперед, как в брассе, или назад, как в плавании на спине, задействует плечи и верхнюю часть спины для подтянутой верхней части тела.

Баланс с вашим ядром

Ваши основные мышцы, включая пресс, бедра и поясницу, полностью задействованы во время плавания. Ваш пресс и поясница помогают вам балансировать и более эффективно перемещаться по воде. Они делают это, контролируя ваши движения, когда ваше тело поворачивается из стороны в сторону при каждом гребке. Бедра помогают вам двигаться по воде, управляя ногами, когда они двигаются вверх и вниз. Плавание помогает укрепить мышцы кора, делая вас более устойчивыми в воде и при выполнении повседневных задач.

Пнуть те ноги

Ваша нижняя часть тела помогает вашим рукам продвигаться по воде, создавая толкающую силу. Многие группы мышц в нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, получают тонус во время плавания; однако разные удары задействуют эти мышцы по-разному. Плавание вольным стилем помогает тонизировать ягодичные мышцы, брасс прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия, а плавание на спине тонизирует ягодичные мышцы, квадрицепсы и сгибатели бедра.Независимо от того, какой гребок вы предпочитаете, ваши ноги будут становиться сильнее с каждым ударом.

5 причин, почему плавание полезно для здоровья легких

Ваши легкие — уникальный орган. Они находятся глубоко внутри вашего тела, но являются единственным внутренним органом, который постоянно и полностью взаимодействует с внешним миром. Подумайте об этом: каждый раз, когда вы вдыхаете — примерно 20 000 раз в день для среднего взрослого — вы втягиваете в среднем около 4 или 5 литров окружающей среды непосредственно в свое тело.

В течение всего дня ваши легкие усердно работают, чтобы извлекать кислород, необходимый для работы вашего тела, при этом избавляясь от загрязнений и прочего мусора, которых у них нет. И этот процесс происходит миллиарды и миллиарды раз в течение вашей жизни.

Ваши легкие по своей природе довольно пластичны, то есть они реагируют на изменения в окружающей среде. Это и хорошо, и плохо. Ваши легкие, естественно, довольно жесткие, чтобы справиться со всеми бесполезными частицами в воздухе, но они также очень уязвимы для повреждений и болезней.А с возрастом объем ваших легких естественным образом начинает уменьшаться.

Хорошая новость в том, что ваши легкие хорошо реагируют на кондиционирующие эффекты регулярных физических упражнений, и плавание может быть лучшим вариантом для улучшения здоровья легких. Эта превосходная форма сердечно-сосудистых упражнений, кажется, оказывает огромное влияние на состояние ваших легких, и это хорошо для общего здоровья, физической формы и благополучия.

Есть пять основных способов, которыми плавание может поддерживать здоровье легких и способность ваших трудолюбивых легких обслуживать триллионы кислородно-голодных клеток, составляющих ваше тело.

Увеличение объема легких и выносливости дыхания

Плавание может сделать ваши легкие больше и эффективнее обрабатывать воздух, которым вы дышите. Это согласно исследованию 2015 года, в котором сравнивали объем легких пловцов, которые могут удерживать воздух, по сравнению с субъектами, ведущими малоподвижный образ жизни, и элитными футболистами.

Насколько плавание увеличивает объем легких, не совсем понятно, но, как и в случае с улучшением функции сердца в результате постоянной физической активности, кажется, что ваши легкие расширяются, чтобы помочь сердечно-сосудистой системе со временем стать более эффективной.

Когда ваш пульс увеличивается во время тяжелой тренировки, это реакция на потребность вашего тела в большем количестве кислорода. Этот кислород поступает из легких и заставляет вас дышать тяжелее во время упражнений. Ваши легкие лучше справляются с этими требованиями по мере того, как вы постоянно тренируетесь, и со временем это может привести к некоторым структурным изменениям, например, увеличению объема легких.

Короче говоря, когда вы тренируетесь, ваша сердечно-легочная (сердце-легкие) система становится более эффективно реагировать на требования повышенной физической активности, поэтому, когда вы в форме, вы не так легко запыхаетесь, как когда ты не в форме.

Повышенная способность задерживать дыхание

Плавание замечательно улучшает объем легких и дыхательную выносливость не только за счет кардиотренировок, но и за счет контроля дыхания. Марафонцы, велосипедисты и практически все спортсмены, работающие на суше, могут задыхаться в любое время, когда захотят, и набрать столько воздуха, сколько захотят. Пловцы, однако, должны синхронизировать свое дыхание с гребком и иметь ограниченный момент, чтобы поймать необходимый воздух.

Этот столь необходимый следующий вдох не всегда доступен в тот момент, когда вы хотите его вдохнуть.Это означает, что ваше тело должно адаптироваться и привыкнуть к более длительному ожиданию, что может повысить выносливость дыхания.

Снижение симптомов астмы

Обычная сюжетная линия во время летних Олимпийских игр — это звездный пловец, который увлекся этим видом спорта в детстве, потому что врач рекомендовал его для лечения астматических легких.

Астма — хроническое заболевание, при котором дыхательные пути сужаются. Это вызывает хрипы и затрудненное дыхание и может быть большой проблемой, потенциально даже смертельной.

Детям, страдающим астмой, часто рекомендуют плавание как способ тренировки, который может улучшить способность к дыханию и выносливость, что, в свою очередь, может уменьшить проблемные симптомы астмы.

Долгое время считалось, что вдыхание теплого влажного воздуха — который часто встречается в домашних условиях — помогает поддерживать эластичность легких и открывать дыхательные пути. Вдыхание холодного и сухого воздуха может быть особенно раздражающим для многих людей, страдающих астмой, поэтому зимой, особенно зимой, лучше отправиться в бассейн на тренировку, чем бегать по снегу, вероятно, для людей, страдающих астмой.

Повышенная прочность ядра

Плавание может дать вам стальной пресс.Но что еще более важно, он укрепляет ваше ядро ​​в целом, в котором находятся дыхательные мышцы, которые перемещают воздух в легкие и из них.

Каждый раз, когда вы вдыхаете или выдыхаете, группа мышц помогает выталкивать этот воздух туда, куда ему нужно. Для этого у вас должна быть определенная сила, и исследования показали, что у людей, которые плавают и практикуют контроль дыхания, более сильные дыхательные мышцы.

Это может быть полезно, особенно с возрастом, для замедления скорости снижения емкости легких и для компенсации последствий некоторых заболеваний.Например, люди с заболеванием, называемым хронической обструктивной болезнью легких, испытывают одышку по мере уменьшения емкости легких. При ХОБЛ воздух попадает в верхнюю часть легких, что особенно затрудняет получение достаточного количества кислорода. Плавание может помочь компенсировать некоторые из этих потерь за счет укрепления дыхательных и других мышц туловища и кора, которые могут поддерживать лучшее дыхание и полное опорожнение легких при каждом вдохе.

Поддерживает здоровье позвоночника и хорошую осанку

Плавание не только помогает укрепить дыхательные мышцы, но и укрепляет мышцы кора, позволяя стоять или сидеть прямо.Если вы стоите или сидите прямо, это не только помогает вам изобразить уверенность в себе. Это на самом деле помогает вам получать больше воздуха в легкие. Затем этот воздух обрабатывается вашими легкими и используется для движения вашего тела в течение дня и выполнения множества ваших задач.

«Вы можете подумать, что сидение с опущенными плечами или сгибание спины вместо колен иногда не причинит вам вреда. Но небольшие изменения в том, как вы держите себя и двигаетесь, могут накапливаться за всю жизнь », — говорится в статье Национального института здоровья.

Сидение в сутулом или согнутом положении сжимает ваши легкие и дает меньше места для работы при вдохе нового дыхания, но улучшение способности позвоночника и основных мышц удерживать ваше тело означает, что есть больший объем воздуха, который может входить и выходить. вашего тела.

Плохая осанка также может способствовать развитию головных болей и мигрени, снижению гибкости и равновесия, а также может снизить вашу способность сохранять независимость с возрастом. Но плавание — отличный способ поддержать хорошую осанку, поскольку оно может облегчить боль в спине и укрепить мышцы кора.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.