Диета перед едой два стакана воды: Диета «2 стакана воды» — cosmo.com.ua

Содержание

Диета 2 Стакана Воды Перед Едой – Telegraph

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Туризм
Авто
Книги

Фильмы
Компьютеры
Техника

Дом и сад
Здоровье и гигиена
Детское

Спорт
Игры
Ещё…

1
Вход / Регистрация

Добавить отзыв

Всего отзывов: 50

Сортировать отзывы:
по полезности по дате

Подруга съездила в Израиль к родственникам. Вернулась очень стройной. На мой вопрос, как она за пол года умудрилась скинуть больше десяти килограмм, она ответила кратко: «Стакан воды перед едой!» Мы очень дружили, по выходным проводили. ..

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 123
20

Так получилось, что у меня две беременности подряд, и каждого ребенка я кормила грудью чуть больше года. Все эти периоды были связаны с большим количеством употребляемой пищи, так как и во время беременности хочется больше…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 98
30

Уже всем давно известно, что пропаганда воды и в каких невероятных количествах в сутки ее необходимо выпивать, а именно по утверждениям для этого подходит только бутилированная вода, не в коем случае не из под крана…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 66
6

Заполняет желудок водой и не хочется есть.
Добрый день всем-всем! Почитала тут отзывы про диету «Стакан воды перед едой» и немного удивилась. Это ведь не диета вовсе никакая, а просто правило в некоторых диетах для похудения. И вот я решила тоже написать…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 89
20

С этой «диетой», как не странно, меня познакомил муж. В одно время, страдая избыточным весом и стремясь его убрать, он начал более тщательно интересоваться спортом и улучшением качества питания. Тогда и наткнулся на на статью…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 86
27

быстрый результат, не отказывая себе в пище, улучшение самочуствия, внешнего вида за несколько дней
это не для поклонниц садистких методов
Хотелось бы поделиться опытом с людьми, которые озабочены своим здоровьем и внешним видом. Пройдя колоссальный опыт издевательств над собой в плане ограничения в питании, вплоть до голодовок, сделала вывод, что все таки, все, что говорят…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 34
4

Я если честно даже не знала что стакан перед едой это диета) Прочитала я о ней в интернете. Думаю а почему бы и нет. Ведь выпивать стакан чистой не газированной еды перед едой не так…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 67
17

Как и многи после рождения сыночка набрала очень много и вот уже 10 лет в постоянном поиске волшебного средства, которое помогло бы мне скинуть ненавистные 10 килограмм! Пробовала многие диеты, не хватает силы воли…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 30
0

Чувство сытости, вода поможет вывести «мусор» с организма. Дешево.
Доброго времени суток дорогие читатели моего отзыва. Стакан воды перед едой-это не ДИЕТА, а образ жизни. Я очень сильно растолстела после родов. На данный момент упорно привожу себя в порядок, обязательно расскажу как, если конечно…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 162
78

Доброго времени суток всем читателям Отзовика! Я вообще очень удивилась, увидев тут отзывы об питье воды до еды, как о диете. Сама того не зная, сижу на ней уже долго время. Все дело в том…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 60
20

но применять ее необходимо правильно
Диета «Стакан воды перед едой» — это давно известный, так называемый, метод балерин, используемый для поддержания веса или похудения. Он реально действует… необходимо выпить 1 стакан не газированной бутилированной холодной воды за 30 минут до…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 26
8

Я не раз сталкивалась с этой диетой, а значит я постоянно борюсь с лишним весом, а это значит, что скинуть 10 кг от 65 на ней не получится. Максимум сколько у меня уходило это 2-3…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 29
6

Лёгкость в применении, улучшение пищеварения.
«Всё, с понедельника я сажусь на диету!». Знакомая фраза? Не знаю, сколько таких «магических понедельников» было у Вас, но у меня — очень много, потому что я до сих пор не на диете! Да и…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 18
9

В своей борьбе с лишним весом естественно я не могла не опробовать и такую диету. Суть ее заключается в том, чтобы за 15-30 минут до еды выпить стакан воды, причем пить нужно маленькими глотками. В…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 54
11

Полезно для всего организма в целом!
Режим и постоянность, которые порой очень трудно выдержать…
Доброго времени суток, дорогие друзья и читатели отзыва! Я всегда боролась и борюсь с лишним весом, передохнуть себе иногда позволяю, но затем снова держу себя в рукавицах, но не сильно в «ежовых»!)) Потому что я…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 109
23

доступно для всех, даже самых ленивых
результат весьма спорный, процесс — не всем подходит
Мой отзыв и рассуждения на тему пользы или вреда приема стакана воды перед едой — скорее для тех, кто не только слепо слушает советы диетологов, но и прислушивается к потребностям собственного организма! Эта разновидность диеты…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 73
54

Улучшилось пищеварение, сказала «нет» перееданию!
Как-то наткнулась на статью о воде, что её недостаточность в организме ведет к преждевременному старению. Затем нашла статью о диете с водой. Прочитав это всё, я отложила в голове на будущее. (мне не нужна была…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 15
7

Вот уже сколько лет подряд я утром, днем и вечером перед едой выпиваю стакан с водой. Это очень полезно делать при гастрите, колите, язве кишечника и других заболеваниях, связанных с пищеварительной системой. Иногда я выпиваю…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 8
0

полезно, не требует дополнительных затрат, есть реальный эффект
Сейчас модно сидеть на диетах, но не все диеты безопасны, я хочу сегодня написать отзыв о том, как полезно пить воду перед приемом пищи. На самом деле все полезные советы должны стать образом жизни, а…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 77
30

Ем всё и худею. Кожа и пищеварение лучше.
Всем вам доброго времени суток, дорогие мои! Хотела этот отзыв оставить «настояться» подольше и уж точно определиться с результатами, но сейчас новогодние-рождественские застолья и отзыв мой очень пригодится многим да и организм свой я знаю…

Читать весь отзыв

Отзыв рекомендуют: 54
36

Правила
|
Помощь
|
Обратная связь
|
Партнерам
|
Для мобильного

От выбранного города зависят цены, наличие товара и отображение аптек

предоставляется скидка по программе «Мое Здоровье»

© 2021 Здравсити. Вся информация, размещенная на сайте, носит ознакомительный характер и не может служить заменой очной консультации врача
Если вы забыли пароль, то мы вышлем новый в СМС на указанный номер телефона
Нажимая на кнопку «Продолжить», Вы
подтверждаете ознакомление и согласие с действующей редакцией
Правил
работы
Сервиса Здравсити, включая Политику
конфиденциальности и условия Пользовательского соглашения.

Я хочу отслеживать состояние своих заказов cогласие подписки на e-mail рассылку

Подтверждаю согласие на регистрацию в программе «Моё здоровье» и получение скидок до 70%

Я подтверждаю согласие с правилами работы и обработкой моих персональных данных

Многие люди борются с лишним весом и хотят быть здоровее. Однако из-за нашего плотного графика может быть сложно выделить время, чтобы пойти в тренажерный зал или продуктовый магазин и приготовить здоровую еду.
Люди, которые борются со своим весом, подвержены риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака и даже слабоумия. Что мы можем сделать, чтобы предотвратить эти риски, если у нас нет времени заниматься каждый день?
Исследования показали, что есть простое и быстрое решение для сдерживания аппетита и помощи в похудении: питьевая вода.
Совет! Выпейте 2 стакана воды перед едой, чтобы обуздать аппетит.
Будь то еда или напитки, наполнение живота посылает в мозг сигнал о том, что желудок полон и вам нужно прекратить есть. Однако важно отметить, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что с него достаточно, организм насытился. Как напиток без калорий, вода, употребляемая перед едой, может помочь обуздать аппетит, поэтому вы будете меньше есть во время каждого приема пищи и постепенно похудеете.
В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале «Ожирение», изучались эффекты употребления 2 стаканов воды перед едой по сравнению с контрольной группой, которые наполняли желудок только пищей. Объектами исследования была небольшая группа взрослых с ожирением, которые также получали консультации по контролю веса. Исследователи обнаружили, что любители воды потеряли в среднем на три килограмма больше, чем группа контроля.
Исследование 2013 года, опубликованное в «Австралийском семейном враче», показало аналогичные результаты в группе, соблюдающей низкокалорийную диету. Исследователи предположили, что добавление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи — простой и эффективный способ борьбы с ожирением.
Но исследование 2007 года, опубликованное в том же журнале, показало, что питьевая вода перед едой помогает есть меньше пожилым людям, но не молодым. Учитывая противоречивые результаты, могут потребоваться дополнительные исследования, прежде чем можно будет делать конктретные заявления.
Исследования показывают, что вам следует пить 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, чтобы обуздать аппетит, что означает в общей сложности 6 стаканов воды в день, если вы едите три раза в день. Это количество соответствует общим рекомендациям по потреблению воды для здоровых взрослых людей. Однако ваши конкретные потребности в воде могут варьироваться в зависимости от: вашего здоровья, приема лекарств, диеты и активности. Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить количество воды, которое вы должны пить каждый день.
Помимо того, что помогает обуздать аппетит, ежедневное употребление достаточного количества воды также улучшает работу кишечника, снимает усталость, помогает регулировать температуру тела и помогает организму транспортировать питательные вещества.
Стакан ледяной воды может помочь подавить аппетит, если вы не голодны. По мнению многих физиологов, приступы голода в реальности могут быть признаком жажды. Если вы чувствуете голод и сейчас не время приема пищи, выпейте стакан воды и подождите 15 минут перед едой, и ваш голод может исчезнуть.
Когда дело доходит до подавления аппетита, температура воды не имеет значения. Идея выпить стакан холодной воды может быть связана с мифом о том, что он помогает сжигать больше калорий. Хотя это правда, что вы сжигаете больше калорий, выпивая стакан холодной воды, чем стакан теплой воды, по данным Университета медицинских наук Арканзаса, это всего лишь дополнительные 8 калорий. Этого недостаточно, чтобы существенно изменить ситуацию, если вы пытаетесь похудеть.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации, и это может помочь контролировать чувство голода. Сколько вам нужно пить каждый день, зависит от ряда факторов, в том числе, от режима тренировок, температуры среды и влажности, диеты и состояния здоровья. Часть этой воды может поступать из продуктов, богатых водой, таких как: фрукты и овощи, но большая часть должна поступать из питьевой жидкости.
После газировки и сока вода может показаться очень невкусным напитком. Но как дешевый и не содержащий калорий напиток, вода всегда лучший выбор. Чтобы порадовать вкусовые рецепторы, добавьте в воду немного сока лимона, лайма, клюквы или апельсина. Или создайте шедевр, добавив в кувшин с водой ломтики огурца и веточки мяты или кусочки клубники и арбуза, а затем наслаждайтесь ею в течение дня. Если вы любите пузырьки газировки, используйте сельтерскую воду вместо негазированной воды. Как и обычная вода, сельтерская вода не содержит калорий.

Будьте здоровы!

Автор: врач-иммунолог, специалист по питанию Алена Парецкая

Литература:

1. Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity (Silver Spring). 2015 Sep;23(9):1785-91. doi: 10.1002/oby.21167. Epub 2015 Aug 3. PMID: 26237305.
2. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-307. doi:10.1038/oby.2009.235

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Я подтверждаю согласие с правилами работы и обработкой моих персональных данных
© 2021 Общество с ограниченной ответственностью «ПроАптека»
Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности № ЛО-77-02-010669
Адрес: 127282, г. Москва, ул. Чермянская, д. 2, стр. 1, + 7 (495) 737-35-00, 737-35-01
ЗАО Фирма ЦВ «ПРОТЕК» использует cookie (файлы с данными о прошлых
посещениях сайта) для персонализации наших сервисов и удобства их использования
пользователями. ЗАО Фирма ЦВ «ПРОТЕК»
серьезно относится к защите персональных данных. Ознакомиться с принципами
их обработки.

Вы можете запретить сохранение cookie в настройках своего браузера.

Диета “ 2 стакана воды перед едой ” | Diet-Diet-ru
Отзывы о Диета » Стакан воды перед едой «
Можно ли с помощью воды заглушить чувство голода?
Пейте воду , чтобы похудеть. Избавляемся от лишнего веса с помощью воды
Что, когда и как пить? Диетолог отвечает на самые распространенные…
Диета Здоровое Питание Меню На Неделю
Правильный Режим Сна И Питания
Реальное Правильное Питание
Диета 2 Стакана Воды Перед Едой

Теряем от 8 до 12 килограммов за две недели

Многие женщины, желающие похудеть, очень часто жалуются на различные проблемы, которые мешают соблюдать правила предписанные той или иной диетой. Самые распространенные – это недостаток времени, неудобный график работы, невкусная еда или еда в недостаточном количестве, отсутствие возможности приобрести необходимые продукты и многие другие.

Не стоит говорить о том, что большинство женщин бросают диеты из-за невозможности отказаться от привычного питания, даже если оно негативно влияет на их фигуру и здоровье. В этом случае таким женщинам подойдет диета для ленивых. Она может стать хорошей подготовкой для тех дам, которые хотят красивую и стройную фигуру, но не могут выдержать до конца очередную диету. Также диета подойдет тем женщинам, которые хотят сохранить свой вес, сниженный различными способами.

Секрет питания

Диета для ленивых очень простая. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать два стакана воды за 15–20 минут до еды. Именно два, и не меньше. Следующее правило заключается в следующем, в процессе еды и в течение двух часов после запрещается употреблять любую жидкость. Спустя два положенных часа смело можно выпить чашку любимого чая или кофе, но без перекуса из пирожных и плюшек. Потому что это уже будет прием пищи, но по правилам диеты, до еды надо выпить два стакана воды.

Меню диеты

Чтобы диета для ленивых была более понятной, можно придерживаться следующего рациона питания. За два часа до завтрака необходимо выпить два стакана воды, затем позавтракать тем, чем захочется, и не пить в течение двух часов после завтрака. До начала обеда все также надо выпить два стакана воды, сам обед также без ограничений, но нельзя запивать пищу во время обеда и пить после него в течение двух часов.

За два часа до ужина надо выпить один стакан воды. Если есть желание, то можно и два стакана. Сам ужин также не несет каких-то ограничений, но еду нельзя запивать и нельзя пить два часа после ужина. Если вдруг захотелось перекусить, то надо помнить, что перед едой необходимо выпить два стакана воды. Если количество пищи небольшое, например, один бутерброд, то разрешается выпить только один стакан воды.

Результаты диеты

Эта диета позволяет сбросить за две недели от 8 до 12 килограмм. На первый взгляд, это невероятный результат, поэтому надо знать, как действует диета. Первая проблема, которую решает диета для ленивых, это голод. Два стакана воды, выпиваемые до еды, наполняют желудок, а это значит, что через 15–20 минут придет ощущение сытости, в результате, во время завтрака, обеда или ужина уменьшается количество съеденной пищи.

Вторая проблема, которую решает диета для ленивых, это замедление процесса обмена веществ. Диетологи доказали, что вода, выпитая перед едой, повышает скорость метаболизма и эффективность обменных процессов, а значит, жир не сможет задержаться надолго в организме.

Третья проблема, которую решает диета, это калорийность жидкости, которая присутствует в ежедневном рационе. Чтобы утолить жажду в течение дня в рацион входит чай, кофе и другие напитки, в большинстве которых, так или иначе, присутствует сахар. Два стакана чистой воды позволяют избавиться от такой привычки и, соответственно, от получаемых калорий. Еще один положительный момент заключается в том, что вода дает массу энергии. А чем больше девушка двигается, тем больше сжигается калорий. Диета для ленивых позволяет, не меняя своих предпочтений в еде и расписания приема пищи, получить отличный результат за короткое время.

Диета для ленивых: вода для похудения

Сколько нужно воды, чтобы похудеть?

Диетологи утверждают: чтобы похудеть, нужно
пить воду. Эффективность любой диеты напрямую зависит от количества потребляемой жидкости.

Таким людям подойдет диета для ленивых. Она будет хорошей подготовкой для всех, кто мечтает похудеть, но не может до конца продержаться на конкретной диете. Также она подходит людям, которые хотят сохранить вес после диеты.

Суть ее очень проста. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 2 стакана воды. Через 10-15 минут можно есть. После приема пищи в течение двух часов употреблять воду запрещается.

Для того, чтобы было легче соблюдать «ленивую диету», придерживайтесь определенной схемы рациона питания в сутки.

На завтрак и обед выпивайте 2 стакана воды. Завтракайте тем, чем пожелаете. Только не запивайте еду и не пейте в течение двух часов после.

На ужин выпивайте 1 стакан воды. Также ужин без ограничений, главное, не запивать и употреблять воду 2 часа.

При соблюдении данной системы питания можно сбросить от 8 до 12 кг за 14 дней.

Смотрите в сюжете о правилах похудения от Ксении Селезневой:

Плюсы диеты для ленивых:

Она устраняет голод. Выпитые 2 стакана наполняют желудок, и в результате через 10-15 минут вы почувствуете сытость. Следственно, и съедите вы меньше обычного.

Водная диета провоцирует быстрый обмен веществ. Диетологи доказали, что чистая вода, выпитая перед едой, повышает скорость метаболизма. Обменные процессы работают быстрее.

Вода борется с напитками, имеющими более высокую калорийность. В течение дня человек пьет различную жидкость: кофе, чай с сахаром, газировку. Все это калорийно. А у воды этот показатель равен нулю. Выпивая перед каждым приемом пищи воду, человек уже в первый день может почувствовать, как исчезает надобность в более высококалорийных напитках.

Почему же люди обычно предпочитают другие напитки воде? Потому что, чувствуя жажду, они выбирают что-то более сладкое, вкусное, ароматное и привлекающее яркими упаковками. В результате, организм получает ненужные калории. А сладкий чай или кофе у человека сразу ассоциируется с вкусным бутербродом или аппетитной булочкой.

Следовательно, когда организм насытится двумя стаканами воды, желание выпить другие напитки значительно снизится, как и количество калорий.

Еще один положительный момент в употреблении воды. Энергия, которую человек тратит на обычные дела: движение, мысли, разговоры и даже дыхание, вырабатывается водой. Поэтому, выпивая достаточное количество воды в день, вы будете чувствовать себя бодрее, энергичнее. К тому же, будете сжигать больше калорий, чем обычно. Этот факт доказан научно.

Соблюдая «водную диету для ленивых» и не меняя своих привычек в еде, сможете похудеть за короткое время и получить отличный результат. Эта диета очень проста, но в то же время эффективна. Она особенно популярна среди жителей Запада, где борьба с лишним весом занимает одно из первых мест. Не отказываясь от любимых блюд, американец, англичанин или немец худеет на 8-10 кг за пару недель.

Но помните, что при желании сесть на ту или иную диету, нужно обязательно проконсультироваться со специалистами!!

Два стакана воды перед едой помогут похудеть?

Исследователи из Университета Бирмингема (Великобритания) заявляют, что употребление 500 мл воды за 30-60 минут до еды помогает людям с ожирением быстрее сбросить вес.

Они уверены, что эту простое и безопасное средство следует рекомендовать вместе с программами похудения.

Для своей научной работы они отобрали 84 взрослых добровольца с ожирением, которые наблюдались у местных врачей.

Исследование продолжалось 12 недель. Вначале всем участникам давали одинаковые рекомендации по борьбе с лишним весом, советовали изменить образ жизни и рацион питания. Затем 41 участнику говорили обязательно выпивать по 500 мл воды перед каждым приемом пищи, а остальные 43 должны были перед едой мысленно представлять, будто их желудок полон (группа контроля).

Результаты показали, что первая группа, которая пила воду перед едой, потеряла за 12 недель в среднем на 1,3 килограмма больше группы контроля. Причем те, кто выпивал пол литра воды перед каждым приемом пищи, похудели на 4,3 кг, а те участники, которые делали это только перед одним приемом пищи или не следовали совету вообще – всего на 0,8 кг.

Доктор Хелен Парретти (Helen Parretti), преподаватель медицины из Университета Бирмингема, поясняет: «Эти результаты прекрасны своей простотой. Обычная питьевая вода трижды в день перед едой может стать ключом к более эффективному похудению. Если следовать остальным инструкциям, наладить питание и двигаться, то вода даст вам преимущество. Это то, что совсем не тяжело ввести в наш загруженный ежедневный график».

Сами участники исследования также были вдохновлены этим простым советом, поэтому большая часть группы следовала ему с удовольствием. Но заметим, что кола, сладкие воды и другие калорийные напитки учеными не рассматривались.

Авторы исследования собираются в ближайшем будущем организовать более масштабную работу для подтверждения эффективности и безопасности своего метода, чтобы затем внедрить его в традиционные программы по борьбе с лишним весом.

Результаты работы были опубликованы в журнале Obesity.

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Обновлено: 20 марта 2021 г.

Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Щелочная диета

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.

Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

Что выбрать на ЗАВТРАК:

Овсянка с ягодами, фруктами и медом.

Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.

Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

Грейпфрут, яблоко или апельсин

Горсть орехов

Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:

Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)

Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)

Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

Зеленый салат с оливковым маслом

Йогурт с фруктами на свой вкус

Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:

Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты

Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи

Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды

Здравствуйте,

меня зовут Жанета Генуйтене. Я семейный врач (терапевт) медицинской клиники Northway. Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько вода важна, незаменима и жизненно необходима для нашей жизни и здоровья? Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды − всего несколько дней. Вода − это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности. Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах − около 75%, а в костях − около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной среде проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из организма, человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также играет важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы:

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. Поэтому при первых признаках голода сначала выпейте воды. Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.

Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды и она вернет вам силы. При обезвоживании вы чувствуете себя уставшим. Необходимое количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь, а крови − переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне, держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку воды, и регулярно пейте воду небольшими глотками.

Вода укрепляет мышечный тонус. Питьевая вода помогает избежать мышечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды, тренировка займет больше времени и будет более интенсивной для достижения желаемого результата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют очень важную роль для хорошего пищеварения. Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется выпивать около 1,75 литра воды в день. Количество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических условий, от общего состояния вашего здоровья, питания и уровня физической активности. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды. Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды, организм здорового человека благополучно выведет излишек воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние − нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ. При потере 6−8% своей массы из-за нехватки воды, в организме человека нарушается обмен веществ, замедляются процессы оксидации, увеличивается вязкость крови, поднимается температура, учащается пульс, краснеет кожа, дрябнут мышцы и все тело, кружится голова. При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек умирает. Отсутствие воды для человека гораздо опаснее, чем еды: без еды человек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при потере большого количества воды, поэтому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жажды, т.к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного литра воды в организме. Обезвоживание может вызвать серьезные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она должна пройти в течение часа. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исследований, способность к концентрации внимания на математических задачах у детей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра недостаточна даже для появления чувства жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами питания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба − 40%, мяса − 45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

Можно ли утолять жажду водой из крана?

Качество воды, текущей из крана в нашей стране, очень хорошее. Литва − единственная из Балтийских и Европейских стран, использующая исключительно подземные (грунтовые) воды для общественного водоснабжения. Качество подземных вод лучше по сравнению с поверхностными, поскольку подземные воды лучше защищены от микробиологических и химических загрязнений, т.е. загрязнение окружающей среды не оказывает существенного негативного воздействия на них. Кроме того, качество воды постоянно проверяется и находится под контролем. Вода − это национальное достояние и богатство, дарованное Литве самой природой, а также и огромное преимущество в отношении других стран, поскольку они чаще всего используют очищенную и химически обработанную поверхностную воду рек или озер. Даже такая развитая страна, как США, снабжает своих граждан водой, состоящей на 80% из поверхностных вод, прошедших химическую обработку.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали то же самое. Пусть это станет привычкой, которая поможет сохранить хорошее настроение и здоровье.

как пить воду и худеть без ограничений в еде

Подходит ли вам водная терапия для похудения? Какие требования предъявляет японская диета: меню и варианты питания. Какой результат стоит ждать?

Водная терапия для похудения зародилась в Японии и в последние годы стала очень популярной во всем мире. Ее называют японская диета, хотя это, скорее, не план питания, а режим гидратации. Соблюдая его, можно добиться хорошего увлажнения организма и избавиться от лишнего веса.

Принципы японской диеты

Преимущество системы питания в том, что для нее не нужно адаптировать рацион и отказываться от любимых продуктов. Но потребуется соблюдать несколько условий.

1. Начинайте день с воды. Выпивайте натощак каждое утро четыре-пять стаканов воды комнатной температуры. Слишком много? Это действительно так. Но в этом и есть суть водной терапии. Организм должен получать как можно больше воды. Если сложно начинать с такой «дозировки», подходите к ней постепенно. Пусть вначале будут один-два стакана. В течение нескольких недель доводите объем потребляемой с утра жидкости до рекомендуемой нормы.

2. Пейте в течение дня «по жажде». Объем выпиваемой жидкости в течения дня не регламентирован. Вы можете пить столько, сколько вам хочется. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Часто организм маскирует под чувством голода потребность в воде.

3. Сократите прием пищи до 15 минут. Временной интервал, в течение которого вы можете есть, составляет 15 минут. При этом японская диета не диктует, что именно вы должны есть. Теоретически, вы можете есть что угодно. 15-минутное «окно» не позволит съесть слишком много или переесть.

4. Ешьте не чаще, чем через два часа. Количество приемов пищи в сутки тоже ограничено. Но следующий прием должен состояться не ранее, чем через два часа после предыдущего.

Употребление достаточного количества воды очищает пищеварительную систему, улучшает состояние кишечника, предупреждает запоры. Жидкость создает ощущение наполненности желудка и снижает тягу к еде. Существуют данные исследований, которые показывают, что люди с лишним весом, которые выпивали 500 мл воды за 30 минут до еды, съедали на 13% пищи меньше. И это в перспективе помогло им снизить массу тела.

Согласно научным данным, питьевая вода увеличивает расход энергии тела в покое. Это значит, что, даже занимаясь повседневными делами, вы будете сжигать больше калорий, чем раньше. Увеличение энергозатрат при сокращении потребления пищи непременно приводит к снижению веса.

Японская диета: меню, эффективность

Несмотря на то, что диета не подразумевает ограничений в выборе продуктов, необходимо подойти к этому вопросу взвешенно. Ведь именно избыточная калорийность рациона зачастую становится причиной набора массы тела.

Откажитесь от источников «пустых калорий»: сахара, десертов, выпечки, обычных макарон, шлифованного риса. Замените их источниками долгих углеводов: цельными злаками, цельнозерновым хлебом. Включайте в рацион больше белковых продуктов: мяса, рыбы, молочных продуктов, бобовых. Не забывайте об овощах и фруктах: овощи должны использоваться в каждом приеме пищи. А фруктами замените десерты.

Переход на новый рацион позволит снижать вес безопасно (в пределах четырех килограммов в месяц). Такое медленное похудение не вызывает стресса у организма. И помогает сохранить достигнутый результат, продолжить снижать вес до нормы.

Улучшить и ускорить результаты помогает адекватная физическая нагрузка: пробежки, спортивная ходьба, плаванье, фитнес. Любой вид физической активности, который вам по душе, поможет похудеть.

Преимущества и противопоказания японской диеты

Сторонники диеты утверждают, что этот план питания помогает не только снижать вес. Но также:

улучшает работу мозга;
придает энергичность и бодрость;
помогает контролировать артериальное давление;
предупреждает головные боли.

Эти эффекты становятся логичным результатом нормальной гидратации организма. И если раньше вы пили недостаточно воды в течение дня, вы действительно почувствуете себя лучше.

Но важно учитывать, что потребность в жидкости у каждого человека своя. Она зависит от массы тела, физической активности. Переизбыток воды не менее опасен, чем ее недостаток. Он может вызвать критическое снижение уровня натрия в крови. И привести к гипонатриемии — состоянию, при котором возникают симптомы, характерные для отравления: рвота, тошнота, потеря сознания.

Несмотря на то, что четыре-пять стаканов воды, выпитые за один прием, скорее всего, не вызовут гипонатриемию, следует внимательно относиться к своему организму. И не «заливать» в себя жидкость насильно.

Нельзя рисковать и приступать к водной терапии без консультации врача людям с нарушениями работы почек. А если во время японской диеты вы почувствуете дискомфорт, необходимо уменьшить потребление воды.

Питье большего количества воды снижает вес? Эксперты весят

Как и многие люди, Кармен Электра внесла изменения в новый год, по ее словам, изменила свое тело в мгновение ока, сделала ее кожу более здоровой, помогала ей чувствовать себя полнее и сбрасывала вес. И, что самое приятное, это так просто, что это может сделать каждый.

Чем занималась ведущая «Экс-Айл» актриса?

Начала пить воду.

Africa Studio / Shutterstock / Africa Studio

«Вода, как правило, хорошая вещь для Кармен Электры или кого-то еще, — сказал д-р.Дэвид Гейер, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед из Чарльстона, Южная Каролина. «Считается, что вода обладает омолаживающими свойствами, потому что все клетки вашего тела нуждаются в [воде]».

СВЯЗАННЫЙ: Следует ли вам пить теплую или холодную воду, когда вы просыпаетесь? Эксперты считают, что

Электра права насчет того, что ее кожа выглядит лучше; обезвоживание делает кожу землистой, а также делает появление морщин более заметным.

«Чтобы кожа была здоровой, нужно убедиться, что она должным образом увлажнена», — говорит Лесли Бончи, диетолог и владелец Active Eating Advice.«Часть функции воды — наполнять клетки».

Итак, вода необходима для сияющей кожи, но как насчет других заявлений Электры?

По словам Джули Эндрюс, диетолога в Университете здравоохранения Висконсина в Мэдисоне, несколько исследований показывают, что употребление стакана или двух воды перед едой помогает людям чувствовать себя сытыми и есть меньше.

СВЯЗАННЫЙ: 8 стаканов воды в день? Общая рекомендация не рекомендуется.

«Вода занимает место в желудке, и это определенно заставляет вас чувствовать себя более сытым», — сказала она.«Другое дело, что все мы испытываем чувство голода и жажды, и иногда их легко спутать. Иногда, когда вы голодны, вам нужна вода ».

Тем не менее, людям не всегда нужно выпивать восемь стаканов воды в день, и холодная она или теплая не имеет большого значения. Все зависит от индивидуальных предпочтений.

Shutterstock

Хотя вода сама по себе не обязательно поможет людям похудеть, употребление достаточного количества воды поможет людям оставаться здоровыми. Гидратация повышает энергию и помогает пищеварению, предотвращая вздутие живота.

СВЯЗАННЫЕ: вдохновляйтесь пить больше воды с этими красивыми кувшинами и бутылками

«Питье большего количества воды может немного помочь, но, очевидно, здоровая, сбалансированная диета и упражнения должны быть [частью потери веса]», — сказал Эндрюс.

Тем не менее, вода по-прежнему остается недорогим и простым способом выглядеть и чувствовать себя лучше.

«Когда мы чувствуем обезвоживание, мы фактически позволяем нашему телу работать более эффективно», — сказал Бончи. «[Это] один из секретов хорошего здоровья.”

16 способов, которыми вы неправильно пьете воду — ешьте это не то

Если бы вы несколько дней не пили воды, у вас были бы большие неприятности. Но идея о том, что восемь стаканов в день оптимальна, — ну, это глупая логика.

В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук заявил, что организму необходимо два с половиной литра воды в день (что на самом деле составляет десять стаканов воды в день, даже больше, чем широко упоминаемый восемь) — без ссылки на клиническое исследование! Люди не только восприняли эту рекомендацию как факт, они также проигнорировали следующее предложение: «Большая часть этого количества содержится в готовой пище.«

Судя по всему, мы — культура, одержимая необходимостью получать эти восемь стаканов воды в день. Но хотя обеспечение адекватной гидратации важно, многие из нас считают, что гидратация не совсем согласуется с тем, что говорит нам наука. Ниже мы нашли наиболее распространенные причины неправильного употребления алкоголя и то, что вам следует делать вместо этого. Читайте, пейте, и пока вы приобретаете более здоровые привычки, не забудьте запастись 7 самыми здоровыми продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Около 20% нашего ежедневного потребления h3O приходится на твердую пищу, в частности фрукты и овощи. Хотя хорошо помнить о том, сколько воды требуется вашему организму, вы также можете гидратировать с помощью фруктов и овощей, большинство из которых в основном состоят из воды. Например, огурец на 96,7% состоит из воды. Салат, сельдерей, помидоры, арбуз, грейпфрут и зеленый перец более чем на 90% состоят из воды. Однако, в отличие от чистой воды, эти продукты богаты целым рядом питательных веществ и витаминов. Употребление значительного процента воды — отличный способ достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

iStock

По данным Института медицины (IOM), «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром». Если вы заставляете себя выпивать галлоны воды, возможно, вы пьете слишком много. И да, есть такое понятие, как «слишком много», тем более что нет никаких научных доказательств того, что употребление дополнительных воды имеет какую-либо пользу для здоровья.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать гипонатриемию, которую также называют «водной интоксикацией», состояние, при котором уровень натрия в крови становится опасно низким и может привести к отеку мозга, судорогам и коме. В нормальных условиях вам придется выпить огромных количества воды, чтобы испытать гипернатриемию; однако, если вы серьезно занимаетесь бегом или любите особо соленый свитер, вы можете навредить себе, слишком быстро выпив h3O. Просто шагай!

Shutterstock

Вы, вероятно, знаете, что кофеин ускоряет метаболизм и помогает сосредоточиться, но есть одно широко распространенное мнение об утреннем напитке, которое может вести вас в неверном направлении: мочегонные свойства кофе.«Исследования показывают, что кофеин в дозах от 250 до 300 миллиграммов — около двух чашек кофе — минимально увеличивает диурез в течение примерно трех часов после его употребления», — говорит Сьюзан Йеггин, доктор философии, доцент кафедры атлетической подготовки в Университете Нью-Йорка. Южная Каролина. Другими словами: миф о том, что употребление кофеина вызывает чрезмерную мочу, в значительной степени является просто шумихой. В частности, исследование, опубликованное в журнале PLOS One , обнаружило отсутствие признаков обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе.Так что не избегайте чашки чая! Фактически, кофе является не только отличным источником воды, но и наиболее распространенным источником антиоксидантов, борющихся с воспалением, в американском рационе.

Shutterstock

Одна вещь, которой нет в списке 26 вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы похудеть? Питьевая вода. Рассуждения довольно интуитивны: «Если вы выпьете слишком много перед сном, вы можете просыпаться несколько раз посреди ночи, чтобы помочиться», — говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE. Вместо этого, по ее словам, «начните сокращать потребление жидкости примерно за три часа до сна», что позволит вашему телу обработать воду и воспользоваться туалетом, прежде чем укрыться под одеялом.

Shutterstock

Мы говорили это десятки раз и повторим еще раз: прекратите пить воду из пластиковых бутылок! Мало того, что это расточительно и более экологично, эти одноразовые бутылки обычно изготавливаются из бисфенола А (или сокращенно BPA). В то время как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявило, что BPA безопасен в низких концентрациях, BPA было связано с возможным воздействием на здоровье мозга и даже с повышенным кровяным давлением. Чтобы избежать обезвоживания в дороге, купите многоразовую бутылку без BPA.

Shutterstock

Добавление пары ломтиков лимона в воду не только добавит пикантности вашему безвкусному напитку, но и поможет вам похудеть. По данным Всемирной организации здравоохранения, D-лимонен, мощный антиоксидант, содержащийся в цедре лимона, стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма. Цедра лимона не только помогает избавить ваш организм от воспалительных токсинов, но и дополнительное количество витамина С из соков, которые просачиваются в воду, поможет вашему телу снизить уровень кортизола; И это хорошая новость, поскольку кортизол — это гормон стресса, который заставляет ваше тело накапливать жир.

Shutterstock

Если вы не пьете воду утром, ваш метаболизм, скорее всего, ухудшится. По словам диетолога Лизы Джубили, MS, CDN, один из самых простых и дешевых способов поднять ваш метаболизм — это выпить 20–32 унций воды (2–3 стакана) вскоре после пробуждения. Почему? Во время сна метаболическая функция вашего тела замедляется, и ваше тело всего лишь около восьми часов обходилось без жидкости, которая необходима для сотен метаболических процессов. Джубили предлагает провести регидратацию, прежде чем подвергать свое тело стрессу любой другой едой или напитком: «Мои клиенты, которые реализовали этот отчет, меньше вздутие живота, больше энергии и меньший аппетит», — говорит она.

Shutterstock

Алкоголь снижает выработку организмом антидиуретического гормона (соединения, которое помогает организму оставаться гидратированным), поэтому, когда вы переходите к третьему кругу выпивки, ваше тело становится все более обезвоженным. А когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя вялым и вздутым — две вещи, которые будут действовать против вас, если вы попытаетесь сбросить несколько фунтов. «Убедитесь, что у вас есть хотя бы один или два стакана воды для каждого напитка и никогда не пейте натощак», — говорит Эбби Шарп, доктор медицины, из Abbey’s Kitchen.

Shutterstock

Это не только вы. На самом деле существует 30 причин, по которым вы всегда голодны, и недостаток воды — одна из них. Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60% времени, принимая пищу вместо питья. А это значит, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Итак, в следующий раз, когда вы захотите перекусить сразу после того, как закончили прием пищи, попробуйте выпить чашку воды, прежде чем нырнуть в свой ящик для закусок, и подождите 20 минут.Если вы все еще голодны, можете что-нибудь съесть.

Shutterstock

Вода остается водой, даже если вы кладете в нее чайный пакетик. Чтобы получить еще больше удовольствия от увлажнения, почему бы не заварить зеленый чай в пакетиках? Исследователи обнаружили, что этот лист особенно эффективен в борьбе с дряблостью благодаря концентрации катехинов: группы антиоксидантных соединений, которые обжаривают жировую ткань, ускоряя метаболизм, увеличивая выделение дряблости из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускоряя способность печени сжигать жир.Для нас это похоже на одноразовое питание!

Shutterstock

Да, мы просто рекомендовали пить воду в виде чая, но мы должны упомянуть, что лучше варить воду самостоятельно, а не покупать ее в бутылках. Это потому, что исследование показало, что вам нужно выпить 20 бутылок купленного в магазине чая, чтобы получить такое же количество антиоксидантов, которое содержится всего в одной чашке домашнего приготовления. Кроме того, большая часть бутылочек приобретает коричневый оттенок из-за карамельного цвета (вместо настоящего чая) и содержит больше сахара, чем вы найдете в горстке печенья Chips Ahoy.Это, конечно, не поможет вам взорвать дрянь.

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали об аюрведическом учении о том, что телу легче поглощать теплую воду и что она более успокаивает желудок? А что насчет ледяной воды, которая ускоряет обмен веществ в организме? Несмотря на одно единственное исследование 2003 года, которое показало, что у людей, которые пили ледяную воду, метаболизм увеличился на 30%, нет никаких доказательств того, что холодная вода помогает ускорить метаболизм больше, чем теплая вода.И, конечно же, нет никаких доказательств того, что организм по-разному поглощает воду в зависимости от температуры. Возьмите домой? Питьевая вода, период, намного важнее для вашего здоровья и благополучия, чем температура, при которой она подается, поэтому не опускайте стакан, если в нем нет льда.

Любезно предоставлено Vitamin Water

Да, они могут использовать слово «вода» в своем названии, но эти напитки в бутылках, как правило, столь же калорийны и содержат сахар, как газированные напитки. Фактически, большинство бутылок с витаминной водой на 20 унций содержат 26 граммов сладкого.Если вы хотите добавить в воду аромат и питательные вещества, мы рекомендуем добавить в воду ломтик лимона, клубники и мяты.

Бутылки Shutterstock

Squeeze, такие как Mio и Crystal Light, рекламируются как низкокалорийный способ придать вашей воде аромат, но обычно они просто полны искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Это плохая новость, поскольку исследования показали, что высокоинтенсивный искусственный подсластитель сукралоза, который в 1000 раз слаще столового сахара, может сбить с толку ваши рецепторы сладости и вызвать переедание в следующий раз, когда вы потребляете что-то естественно подслащенное.Опять же, вам лучше добавить свежие или даже замороженные фрукты в стакан воды для естественного аромата.

Shutterstock

Не всегда нужен кофе, чтобы не уснуть. Вы должны не только пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, но и брать стакан, когда начинаете чувствовать себя разбитым. «Фактически, даже небольшое обезвоживание может значительно истощить ваш уровень энергии», — объясняет Палински-Уэйд. Это потому, что ваш мозг на 80% состоит из воды, поэтому от этого серьезно зависят ваши умственные способности и функции.По данным одного британского исследования, выпейте стакан, и умственная гибкость автоматически улучшится на 14%.

Shutterstock

Большинство людей не пьют достаточное количество воды ежедневно, поэтому вы должны убедиться, что позволяете жажде быть вашим ориентиром в выборе того, когда следует пить. Если вы чувствуете голод, сухость во рту или мочу, похожую на яблочный сок, вы пьете недостаточно воды. Обязательно носите с собой бутылку с водой, не содержащую бисфенола А, и возьмите ее с собой, когда начнет проявляться тяга к обеду.А если вы не воспользуетесь достаточным количеством h3O для гидратации, вам придется столкнуться с последствиями: узнайте, что они собой представляют, в нашем отчете «Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду».

Потребление воды перед едой для похудания

Введение

Эта статья является частью серии о немедикаментозных методах лечения, в которой обобщены показания, соображения и доказательства, а также где врачи и пациенты могут найти дополнительную информацию.

Состояние

Согласно результатам обследования состояния здоровья, проведенного Австралийским статистическим бюро, на основе измерений индекса массы тела (ИМТ) в 2011–2012 годах около 64% взрослых австралийцев имели избыточный вес или страдали ожирением.

Вмешательство

Для снижения веса можно использовать 500 мл (2 стакана) воды за 30 минут до каждого приема пищи. В сочетании с гипокалорийной диетой потребление воды перед едой приводит к большей потере веса, чем только гипокалорийная диета. Вмешательство может привести к:

потеря веса примерно на 2 кг больше за 12 недель
— на 44% больше потери веса.

Вода доступна и недорого.Никакие исследования не проверяли различия для вмешательства в отношении использования водопроводной или бутилированной воды, минеральной или родниковой воды. Прием воды во время еды может иметь такой же или аналогичный эффект, как и перед едой.

Индикация

Эффективность потребления воды перед едой для похудания была замечена у людей среднего и пожилого возраста с избыточным весом и ожирением. Доказательств его пользы для молодых людей меньше.

Известно, что опорожнение желудка замедляется с возрастом, возможно, поэтому вода помогает пожилым людям дольше чувствовать сытость.

Что мне следует учитывать?

Противопоказания

Противопоказаниями к употреблению воды перед едой для похудания являются застойная сердечная недостаточность или тяжелое нарушение функции почек.

Соображения

Рассмотрением может быть любое состояние, при котором повышенное выделение мочи может быть проблематичным, например, состояние простаты, недержание мочи, неподвижность и трудности с доступом к туалету.

Побочные эффекты

Водная токсичность (гипонатриемия) очень редко встречается среди населения в целом.Типичная жертва — марафонцы (и поэтому маловероятно, что у них будет избыточный вес или ожирение).

Доказательства

Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC) Уровень 2 доказательств (по крайней мере, одно правильно спланированное рандомизированное контролируемое исследование).

Что-нибудь еще?

Несмотря на то, что потребление воды перед едой для похудания является несложным вмешательством, как и в случае любого изменения поведения, связанного с потерей веса, долгосрочная мотивация может быть проблемой.

Пожилые люди подвержены риску обезвоживания, и это вмешательство может принести дополнительную пользу этой группе населения.

Если качество питьевой воды неудовлетворительное, покупка бутилированной воды может оказаться непомерно высокой.

ресурсов

Ключевые ссылки

Дэниэлс MC, Попкин BM. Влияние потребления воды на потребление энергии и статус веса: систематический обзор. Nutr Rev 2010; 68: 505–21

Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л. и др. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение 2010; 18: 300–7.

Благодарности

«Справочник по немедикаментозному вмешательству» (HANDI). В состав команды проекта входят профессор Пол Гальсиу, доктор Джон Беннет, доктор Питер Гринберг, профессор Салли Грин, профессор Джейн Ганн, доцент Тэмми Хоффман и доцент Мари Пиротта.

Конкурирующие интересы: Нет.
HANDI поддерживается грантом Фонда Джека Брокхоффа.
Происхождение и экспертная оценка: Задано; не рецензируется.

Как соблюдать водную диету: 12 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный терапевт

Соавтором этой статьи является Adrienne Youdim, MD.Доктор Адриенн Юдим — сертифицированный терапевт, специализирующийся на медицинском снижении веса и питании, а также основатель и создатель Dehl Nutrition — линейки функциональных пищевых батончиков и добавок. Обладая более чем 10-летним опытом, доктор Юдим использует целостный подход к питанию, сочетающий в себе изменение образа жизни и доказательную медицину. Доктор Юдим имеет степень бакалавра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) и степень доктора медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD). Она закончила резидентуру и стажировку в Cedars-Sinai.Доктор Юдим имеет несколько сертификатов, выданных Американским советом по внутренней медицине, Национальным советом врачей-диетологов и Американским советом по медицине ожирения. Она также является членом Американского колледжа врачей. Доктор Юдим — адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе им. Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и доцент медицины в Медицинском центре Сидарс-Синай. Она была представлена на CBS News, Fox News, Dr. Oz, National Public Radio, W Magazine и Los Angeles Times.Эта статья была просмотрена 284 495 раз (а).

Соавторы: 28

Обновлено: 5 октября 2020 г.

Просмотры: 284,495

Резюме статьиX

Перед тем, как перейти на водную диету, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы попробовать эту диету. Когда вы будете готовы начать диету, выпивайте половину своего веса в унциях каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно будет выпивать 75 унций воды в течение дня.Особенно полезно пить воду прямо перед едой, это поможет предотвратить переедание. Помимо питьевой воды, добавьте в свой распорядок физических упражнений, которые помогут вам похудеть. Вы можете начать с прогулки несколько раз в неделю и постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Чтобы узнать, как установить цели по снижению веса для водной диеты, читайте дальше!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 284 495 раз.

Клинические испытания подтверждают эффективность простого метода контроля аппетита

ВЫПОЛНЕНО ДЛЯ ВЫПУСКА | 23 августа 2010 г.

Примечание для журналистов: Сообщите, что это исследование было представлено на заседании Американского химического общества

БОСТОН, авг.23 февраля 2010 г. — Настало ли наконец то волшебное зелье, которого так долго ждали в «битве общества с выпуклостью»? Средство для контроля аппетита, которое не требует рецепта, не имеет общих побочных эффектов и почти ничего не стоит? Ученые сегодня сообщили о результатах нового клинического испытания, подтверждающего, что всего два стакана по 8 унций вещества, принятые перед едой, позволяют людям сбросить килограммы. Эликсир для похудения, как они заявили на 240-м Национальном собрании Американского химического общества (ACS), — это обычная вода.

«Мы представляем результаты первого рандомизированного контролируемого исследования вмешательства, демонстрирующего, что повышенное потребление воды является эффективной стратегией снижения веса», — сказала Бренда Дэви, доктор философии.Д., старший автор исследования. «В более ранних исследованиях мы обнаружили, что люди среднего и старшего возраста, которые выпивали две чашки воды прямо перед едой, съедали во время еды на 75-90 калорий меньше. В этом недавнем исследовании мы обнаружили, что в течение 12 недель люди, сидящие на диете, которые пили воду перед едой три раза в день, теряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не увеличивали потребление воды ».

Во время встречи, авг.22-26, с контактами можно связаться по телефону:
617-954-3522

«Люди должны пить больше воды и меньше сладких высококалорийных напитков.Это простой способ облегчить контроль веса «.

Дэви отметил, что фольклор и повседневный опыт уже давно говорят о том, что вода может способствовать похуданию. Но по этой теме было на удивление мало научной информации. Предыдущие исследования показали, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий. Однако до сих пор не хватало «золотого стандарта» доказательств рандомизированного контролируемого клинического исследования, в котором сравнивалась потеря веса среди людей, сидящих на диете, которые пьют воду перед едой, с теми, кто этого не делает.

В исследование были включены 48 взрослых в возрасте 55-75 лет, разделенных на две группы. Одна группа выпила 2 стакана воды перед едой, а другая — нет. Все участники исследования придерживались низкокалорийной диеты. За 12 недель люди, пьющие воду, потеряли около 15,5 фунтов, в то время как те, кто не пьет воду, потеряли около 11 фунтов.

Дэви сказал, что вода может быть настолько эффективной просто потому, что наполняет желудок веществом, не содержащим калорий.В результате люди чувствуют себя сытыми и едят менее калорийную пищу во время еды. По словам Дэви, сотрудника Технологического института Вирджинии в Блэксбурге, штат Вирджиния, повышенное потребление воды также может помочь людям похудеть, если они будут пить ее вместо подслащенных калорийных напитков.

Диетические газированные напитки и другие напитки с искусственными подсластителями также могут помочь людям снизить потребление калорий и похудеть, сказал Дэви.Однако она посоветовала не употреблять напитки, подслащенные сахаром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, потому что они высококалорийны. Например, банка обычной газировки объемом 12 унций содержит около 10 чайных ложек сахара.

Дэви отметил, что никто точно не знает, сколько воды люди должны пить ежедневно. Институт медицины, агентство национальных академий, которое консультирует федеральное правительство по вопросам науки, говорит, что большинство здоровых людей могут просто позволить жажде быть своим проводником.В нем не указаны точные требования к воде, но установлены общие рекомендации для женщин — около 9 чашек жидкости — из всех напитков, включая воду — каждый день, а для мужчин — около 13 чашек жидкости.

И можно пить слишком много воды, ситуация, которая может привести к редкому, но серьезному заболеванию, известному как водная интоксикация, отметил Дэви.

Институт общественного здравоохранения и исследований водных ресурсов, некоммерческая независимая научно-образовательная организация, чьей миссией является улучшение здоровья населения за счет потребления качественной питьевой воды, профинансировал исследование.

Кредит: iStock

Влияние на уровень глюкозы в крови и количество питья

Поскольку вода не содержит углеводов и калорий, это идеальный напиток для людей с диабетом.Исследования также показали, что питьевая вода может помочь контролировать уровень глюкозы в крови.

Снижение уровня глюкозы в крови

Организм людей с диабетом требует больше жидкости при высоком уровне глюкозы в крови. Это может привести к тому, что почки будут пытаться выводить избыток сахара с мочой.

Вода не повышает уровень глюкозы в крови, поэтому пить воду так полезно, когда у людей с диабетом повышен уровень сахара в крови, поскольку она позволяет вымывать больше глюкозы. крови.

Обезвоживание и диабет

Высокий уровень глюкозы в крови также может увеличить риск обезвоживания, что является риском для людей с сахарным диабетом.

Люди с несахарным диабетом также имеют повышенный риск обезвоживания, но это не связано с высоким уровнем глюкозы в крови.

Сахарный диабет

Питьевая вода способствует регидратации крови, когда организм пытается удалить избыток глюкозы с мочой.

В противном случае организм может использовать другие источники доступной воды, такие как слюна и слезы.Если доступ воды ограничен, глюкоза может не выводиться с мочой, что приведет к дальнейшему обезвоживанию.

Несахарный диабет

Инспидиальный диабет не связан с высоким уровнем глюкозы в крови, но приводит к тому, что организм вырабатывает большое количество мочи. Это может вызывать у людей регулярное чувство жажды и повышенный риск обезвоживания. Увеличение количества выпиваемой воды может облегчить эти симптомы, и врач может посоветовать вам выпивать определенное количество воды в день.

Сколько воды нужно пить?

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует, чтобы мы принимали в среднем следующие количества воды каждый день:

Женщины : 1,6 литра — около восьми стаканов по 200 мл в день
Мужчины : 2 литра — около десяти 200 мл стаканов в день

Эти значения потребления жидкости могут быть составлены из любой жидкости, хотя вода является наиболее рекомендуемой.

Исследование диабета

Исследование ^[146] 2011 г. показало, что увеличение потребления воды может предотвратить или отсрочить возникновение гипергликемии и последующего диабета.

Участники, которые потребляли более одного литра воды в день, имели на 28 процентов меньший риск развития новой гипергликемии по сравнению с теми, кто пил менее 500 мл воды в день.

Исследователи также выделили гормон вазопрессин, уровень которого повышается при обезвоживании, как возможный фактор риска гипергликемии и диабета.

Хотя у исследования были ограничения, авторы пришли к выводу, что повышенное потребление воды может снизить вероятность повышения уровня вазопрессина.

Альтернативы воде

Если вам не нравится вкус воды, можно добавить ломтик фруктов, например апельсина, лимона или лайма. Вы можете приготовить нарезанные ломтики этих фруктов и хранить их в морозильной камере, готовые к употреблению.

Однако будьте осторожны с бутилированной ароматизированной водой, так как некоторые из них содержат относительно большое количество сахара. Другая ароматизированная вода в бутылках содержит подсластители, которые должны быть лучше для уровня сахара в крови, чем подслащенные версии, но все же не так полезны, как обычная вода.

Обычно подойдет газированная или газированная вода, поскольку ее следует просто газировать, а не подслащивать. Однако стоит проверить, есть ли у вас такая возможность. Кроме того, не совершайте ошибку, по ошибке прося тоник, поскольку тоник обычно бывает подслащенным.

Как поддерживать здоровую диету во время каникул

Этот блог был написан совместно с Джерри Самантой Эйчелбергер и Джорданом Карбоно, студентами медицинского колледжа Университета штата Флорида.

«Это время пения, смеха, посиделок и, конечно же, еды в изобилии. С учетом того, что здесь сезон отпусков, а тыквенный пирог искушает вас на каждом шагу, может быть сложно придерживаться своего плана питания и поддерживать здоровую диету.

Вот несколько простых стратегий, которые помогут вам насладиться праздником с семьей и друзьями, не сбиваясь с пути — и даже съев свой торт!

Создавайте разумные модификации рецептов: Создавайте свои любимые праздничные рецепты с более полезными заменителями.Вместо сливочного масла при выпечке попробуйте несладкое яблочное пюре и масло канолы. Замени сметану греческим йогуртом. Уменьшите количество жирных сливок или цельного молока и используйте обезжиренное молоко. Такие простые свопы могут снизить потребление жира и калорий, но при этом приготовить вкусное блюдо.

Контроль порций: Если вам нравятся обычные, аутентичные ингредиенты, ограничьте количество еды.

Hydrate: Исследования показывают, что употребление большего количества воды связано с потреблением меньшего количества калорий и сахара, соли и холестерина.Употребление большего количества воды и меньшего количества сладких высококалорийных напитков — простой способ облегчить соблюдение диеты. Исследование 2015 года, опубликованное Обществом ожирения, пришло к выводу, что всего два стакана воды перед едой могут помочь снизить аппетит.

Не торопитесь: Более медленное питание может снизить количество еды. Исследования показывают, что желудку требуется около 20 минут, чтобы передать в мозг информацию о том, сколько вы съели, и дать понять, что вы довольны.

Не пропускайте приемы пищи: Пропуск приемов пищи ведет к перееданию и выбору нездоровой пищи.Это также может вызвать снижение метаболизма в организме, сжигание меньше энергии и чувство усталости. Готовьте небольшие, здоровые закуски, чтобы поддерживать активный метаболизм, особенно когда вы в пути во время курортного сезона.

Будьте активны: Посвящайте больше времени упражнениям, чтобы компенсировать соблазны и пустяки. Во время курортного сезона подумайте о том, чтобы уделять больше времени физической активности, чем обычно. Даже 30-минутная прогулка с друзьями или семьей после еды может иметь большое значение.

Составьте план

Лучший подход — это план.Ешьте меньше углеводов и сладостей в течение дня, если вы знаете, что собираетесь на праздничный ужин или вечеринку. Избегайте соусов и соусов, которые могут добавить скрытые калории, соль или сахар. Предложите принести на встречу здоровое блюдо. Если вы собираетесь обедать в ресторане, старайтесь выбирать продукты с меньшим содержанием калорий, например овощи и нежирные белки.

Подумайте заранее и реализуйте некоторые из этих стратегий, чтобы не сбиться с пути выбора здорового питания. Благодаря праздничному настроению, действительно можно наслаждаться сезоном, поддерживать сбалансированную диету и избегать скачков сахара, связанных с праздниками.

Оставайся на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровью и профилактике, а также многое другое от Orlando Health.

Подпишитесь на HealthBeat