Для чего и как пить соду: Сода полезна для организма?

Содержание

Лечение содой по Неумывакину — Оздоровительный центр Неумывакина

Сода известна человечеству ещё со времён Древнего Египта, когда люди выпаривали воду из содовых озёр и использовали её в качестве моющего средства. Шли века, в ходе экспериментов люди стали искусственно получать соду и использовать её, чаще всего, для производства стекла. В наше время с помощью соды производят огнетушители, красители, пенопласт и многое другое. В медицине питьевая сода стала использоваться в производстве инъекционных растворов, лекарств (например, противотуберкулёзных) и антибиотиков.

В народной медицине соду используют совершенно разнообразно — например, снимают ей воздействие кислот, попавших на кожу (укус комара, крапивный ожог). Содовые ванны применяют для размягчения мозолей на кожных уплотнений на конечностях. Сода своим воздействие на ткани также помогает механически удалить инфекционные поражения полости рта и горла.

Приём соды по Неумывакину

Сода необходима человеку прежде всего, чтобы восстановить свой кислотно-щелочной баланс. Кроме того, согласно исследованиям профессора Ивана Неумывакина сода улучшает состояние крови, подавляет патогенную микрофлору, ускоряет восстановление после простуды и ОРВИ, предупреждает потерю калия, усиливает действие витаминов группы B.

Согласно методике Неумывакина, сода принимается следующим образом: «Я рекомендую растворить соду в горячей (70-80 град.) воде или молоке, немного остудить (до 45-50 град.), чтобы не обжечься, и принимать внутрь за 20-30 минут до еды. Именно такой приём даёт эффект, которого нельзя добиться другими средствами».

На полстакана кипятка надо взять четверть чайной ложки. Именно в горячем состоянии содовый раствор приносит пользу, а в холодном — нет. Кроме того, нельзя перебарщивать с дозировкой — это может привезти к проблемам со здоровьем.

Лечение содой

Помимо приёма внутрь лечебное воздействие на организм оказывают содовые клизмы и содовые ванны. Для клизмы берётся 1 столовая ложка соды на 1,5-2 литра подогретой воды. Данная процедура, выполненная курсом, снимает вздутие толстой кишки, которое возникает из-за накопления в ней патогенной микрофлоры, и снимает давление с диафрагмы и соответственно сердца, а также имеет противопаразитарное действие.

Известно и внутривенное капельное введение четырехпроцентного натрия гидрокарбоната. Проводимый курсом он оказывает широкий спектр оздоровления организма человека.

Несмотря на очевидную пользу от правильного приёма соды, приступать к лечению по методике Неумывакина необходимо только после обследования организма и выявления возможных противопоказаний. Поэтому лечение содой мы настоятельно рекомендуем проводить в Оздоровительном центре профессора Неумывакина в Кирове.

Что будет, если пить соду каждый день?

В погоне за стройностью и хорошим самочувствием люди часто идут на эксперименты с экзотическими средствами. В последнее время в Сети рекламируют пищевую соду как панацею от многих заболеваний и метод быстрого сброса веса. Разберемся, зачем люди пьют соду и как этот отражается на организме.

Как передает Day.Az со ссылкой на Рамблер, пищевая сода — гидрокарбонат натрия — обладает природными антисептическими и очищающими свойствами. Поэтому чаще всего раствор соды используют как средство от повышенной кислотности желудка, запоров, простуды, а также для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и провести интоксикацию организма.

Сода для похудения

Сторонники этого метода уверяют, что половина чайной ложки соды, растворенная в стакане воды (это максимальная доза), которую надо выпить натощак за 20-30 минут до завтрака, помогает нормализовать вес и похудеть. Для большего эффекта нужно добавить лимонный сок. Сода понижает уровень кислотности, тем самым препятствуя всасыванию жиров, а лимонный сок ускоряет пищеварение. Также сода провоцирует быструю потерю лишней жидкости и солей, подавляет аппетит. Важно понимать, что напиток нельзя принимать дольше двух недель, а для того, чтобы выпить, лучше использовать соломинку — чтобы не повредить зубную эмаль. Повторный курс можно пройти через полгода.

Сода для ЖКТ

Сода легко выводится из организма и помогает нейтрализовать изжогу. Она также эффективна при расстройствах кислотно-щелочного баланса и нормализует стул. Сода бережно избавляет кишечник от шлаков и токсинов, нейтрализует желудочные боли.

Сода от простуды

Содовый раствор из половины чайной ложки порошка и 250 мл горячей воды или молока — полезное средство для профилактики простудных заболеваний. А если вы уже простудились, то можно смешать ту же порцию соды со столовой ложкой меда. Оба раствора нужно принимать утром и как минимум за 2 часа до еды. А продолжительность такого лечения не должна превышать пяти дней.

Сода для десен

Воспаленные десны и любые ранки полости рта заживают быстрее, если полоскать их содовым раствором.

Противопоказания

Разумеется, сода не является универсальным средством лечения. Кроме того, в некоторых случаях ее категорически нельзя принимать.

Прием соды внутрь противопоказан людям с гастритом и язвой, пониженной кислотностью желудка, заболеваниями почек. Поэтому прежде чем пить соду, нужно пройти медицинское обследование.

Кроме того, сода не рекомендуется при склонности к отекам, сахарном диабете, гипертонии, аритмии и повышенном уровне pH. Разумеется, подобные эксперименты нельзя проводить во время беременности и грудного вскармливания.

Фосфо-Сода инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Phospho-Soda Раствор для приема внутрь (13156)

Препарат применяют у взрослых и подростков в возрасте старше 15 лет. Коррекции дозы для пациентов пожилого возраста не требуется.

Начинать прием Флит Фосфо-соды следует в день, предшествующий назначенной эндоскопической или рентгенологической процедуре. Если процедура назначена на время до полудня, рекомендуется следовать инструкции для утреннего назначения. Если процедура назначена на время после полудня, рекомендуется следовать инструкции для дневного назначения.

Утреннее назначение

День перед процедурой

В 7 ч утра вместо завтрака впить не менее 1 стакана «легкой жидкости» (в т.ч. освобожденные от твердых частиц супы, фруктовые соки без мякоти, чай и кофе, прозрачные газированные и негазированные безалкогольные напитки) или воды.

Первую дозу препарата следует принять непосредственно после завтрака. В половине стакана (120 мл) холодной воды следует растворить содержимое 1 флакона (45 мл). Готовый раствор выпить и запить одним (или более) стаканом (240 мл) холодной воды.

В 13 ч вместо обеда следует выпить не менее 3 стаканов (720 мл) «легкой жидкости» или воды.

В 19 ч вместо ужина выпить не менее 1 стакана «легкой жидкости» или воды.

Вторую дозу препарата следует принять непосредственно после ужина. В половине стакана (120 мл) холодной воды следует растворить содержимое второго флакона (45 мл). Готовый раствор выпить и запить одним (или более) стаканом (240 мл) холодной воды.

При желании можно выпивать больший объем жидкости. «Легкие жидкости» и воду можно пить вплоть до полуночи.

Дневное назначение

День перед процедурой

В 13 ч во время обеда можно легко перекусить. После обеда нельзя употреблять никакой твердой пищи.

В 19 ч вместо ужина следует выпить 1 стакан «легкой жидкости» или воды. При желании можно выпить больший объем жидкости.

Первую дозу препарата следует принять непосредственно после ужина. В половине стакана (120 мл) холодной воды следует растворить содержимое второго флакона (45 мл). Готовый раствор выпить и запить одним (или более) стаканом (240 мл) холодной воды. При желании можно выпить больший объем жидкости.

В течение вечера необходимо выпить не менее 3 стаканов «легкой жидкости» или воды.

День процедуры

В 7 ч утра вместо завтрака следует выпить 1 стакан «легкой жидкости» или воды. При желании можно выпить больший объем жидкости.

Вторую дозу препарата следует принять непосредственно после завтрака. В половине стакана (120 мл) холодной воды следует растворить содержимое второго флакона (45 мл). Готовый раствор выпить и запить одним (или более) стаканом (240 мл) холодной воды.

Воду и «легкие жидкости» можно употреблять до 8ч.

Обычно данный препарат вызывает стул в течение от получаса до 6 ч.

Что будет, если пить пищевую соду каждый день?

26 февраля 2021 | автор: Дарья Кузнецова
| Фото ru.depositphotos.com

В желании похудеть люди нередко прибегают к экспериментам с экзотическими средствами. Одним из таких является пищевая сода, которую последнее время стали рекламировать как панацею. В связи с этим эксперты объяснили, как сода влияет на организм людей.

Для похудения. Отмечается, что пол чайной ложки соды, растворенной в воде и выпитой натощак за 20-30 минут до завтрака позволяет избавиться от лишних килограмм. При этом большего эффекта можно достичь, добавив к напитку лимонный сок. Дело в том, что сода снижает кислотность желудка, чем препятствует всасыванию жира. Однако не стоит использовать такой напиток слишком долго, поскольку так можно испортить эмаль зубов.

Для пищеварения. Сода легко выводится из организма и позволяет избавиться от изжоги. Она эффективна против нарушения кислотно-щелочного баланса, а также избавляет организм от токсинов и шлаков.

При простуде. Полезным профилактическим средством при простуде является содовый раствор, приготовленный из пол чайной ложки соды и 250 мл молока или воды. В напиток можно добавить лимонный сок. Соответствующий раствор принимают по утрам или за 2 часа до приема пищи.

При заболеваниях десен. Отмечается, что любые раны или воспалительные процессы в ротовой полости быстро заживают, если полоскать их раствором соды.

Однако для потребления соды есть и ряд противопоказаний. К примеру, ее нельзя потреблять людям с язвой и гастритом, с заболеваниями почек и прочим. Кроме того, следует отказаться от соды тем, кто склонен к отекам, при гипертонии, аритмии, сахарном диабете, беременности и грудном вскармливании.

Внимание! Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.

Молоко и сода. Почему изжогу не вылечить по рецепту бабушки. |

Изжога – одна из самых частых жалоб, предъявляемых пациентами на приёме у терапевта или гастроэнтеролога; при этом зачастую пациенты неправильно трактуют само понятие изжоги, говоря о жжении или покалывании в верхних отделах живота. Изжога – это ощущение жжения или чувства «кислоты», «горечи» за грудиной или в горле, возникающее, как правило, непосредственно после приёма острой, кислой или жирной пищи или изменении положении туловища.

Виды изжоги

Изжога бывает двух основных видов: связанная с каким-либо заболеванием, например, с гастроэзофагельной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), речь о которой пойдет ниже, и функциональная, то есть связанная с нарушением моторики (сократимости) верхних отделов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). При этом нередко функциональная изжога носит психосоматический характер, то есть является отдаленным, но прямым проявлением окружающих нас стрессов – дома, на работе, в личной жизни.

Обычно пациенты, страдающие изжогой, долгое время не обращаются к врачу, а занимаются так называемым самолечением – в лучшем случае бесконтрольно принимают ингибиторы протонной помпы и препараты висмута, в худшем – «запивают» изжогу молоком или содой. Ни тот, ни другой вариант не являются правильными, поскольку если вовремя не обратиться к врачу-гастроэнтерологу, можно вовремя не диагностировать не только эрозии или даже язвы в пищеводе, но и такое опасное заболевание, как пищевод Барретта, являющееся предраковым и требующее постоянного лечения и наблюдения у врача.

Причины вызывающие изжогу

От чего же возникает изжога? В большинстве случаев она является проявлением гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), при которой происходит заброс желудочного содержимого в пищевод и, как следствие, — воспаление его слизистой (эзофагит). Это возникает в случаях, когда мышечное кольцо-переход из пищевода в желудок (кардия), которое в норме должно герметично закрываться после каждого глотка и не пропускать содержимое желудка обратно, смыкается неполностью – например, при наборе веса, особенно резком; у пожилых людей или у пациентов, питающихся «на бегу» и предпочитающих острую пищу и газированные напитки. Вследствие этого более агрессивное, содержащее соляную кислоту, желудочное содержимое регулярно забрасывается через незакрытую кардию в более нежный пищевод и вызывает в нём хронический воспалительный процесс – эзофагит. Последний может быть «простым», или катаральным, — когда слизистая воспалена и отечна, но ее целостность не нарушена, а также эрозивным или даже язвенным – в этих, более запущенных случаях, целостность слизистой пищевода повреждена, что при отсутствии адекватного лечения может привести даже к кровотечению.

Что делать

Так что же делать тем людям, кто часто испытывает изжогу? Ответ один – обратиться к гастроэнтерологу. Многие боятся похода к гастроэнтерологу, ожидая, что это априори означает неминуемую гастроскопию, но это довольно частое заблуждение. Врач, распознав симптомы ГЭРБ у пациента, вначале назначит ему «стартовую» терапию на 1-2 месяца и только в случае её неэффективности будет решать вопрос о проведении гастроскопии, хотя в довольно большом проценте случаев уже после месяца адекватной терапии и, что немаловажно, соблюдения всех рекомендаций врача по питанию и образу жизни, болезнь переходит в состояние ремиссии, а пациент – на поддерживающую терапию.

Содовая ванна: действительно ли поможет похудеть ванна с содой?

Пищевая сода — это продукт, который должен иметь в доме каждый, потому что она полезна и универсальна в применении. В виде концентрированной пасты или порошка ее используют как натуральное и мощное средство для очищения разных поверхностей в доме, но, оказывается, не только! Если добавить соду в теплую ванну, это даст успокаивающий, расслабляющий и укрепляющий здоровье эффект.

Как только вы добавите пищевую соду в воду, вы почувствуете разницу — вода станет щелочной, более мягкой. Добавление соды в ванну поможет обеспечить детоксикацию организма.

В чем польза содовой ванны

Одной из ключевых характеристик соды является то, что она помогает регулировать уровень pH путем нейтрализации кислот и щелочей. Именно поэтому ванна с пищевой содой полезна для организма в целом и особенно для кожи.

Согласно исследованию PubMed, с помощью соды можно бороться с псориазом, так как она устраняет зуд и раздражение кожи. Хотите узнать, какой еще эффект имеет содовая ванна?

Успокаивает экзему. При экземе кожа воспаляется и краснеет, сода может ее успокоить и снять воспаление.

Детокс для тела. Если по непонятной причине или в плохую погоду вы чувствуете себя вялым, возможно, вам просто понадобится детокс-ванна, чтобы снова взбодриться. Пищевая сода прекрасно очищает, выводит токсины из организма и укрепляет иммунную систему.

Облегчает боль в мышцах, положительно влияет на суставы. Если к соде добавить магнезию, легко пройдет боль в мышцах после занятий в спортзале.

Успокаивает крапивницу. Если у вас когда-нибудь была крапивница, вы знаете, что чешется она ужасно. Кожа становится воспаленной, грубой и красной. Попробуйте принять прохладную ванну с небольшим количеством пищевой соды. Подождите 10–15 минут, а затем осторожно промокните кожу полотенцем, когда выйдете из ванны.

Устраняет запах. Пищевая сода, которая давно известна своей способностью поглощать запахи, является идеальным дополнением во время приема ванны, чтобы почувствовать чистоту и свежесть без использования дезодоранта и духов.

Помогает бороться с кожным грибком. Пищевая сода обладает уникальными противогрибковыми свойствами, которые могут помочь решить проблемы с грибком на коже или ногтях.

Успокаивает сыпь от подгузников. Ванны с пищевой содой предназначены не только для взрослых: они достаточно безопасны и для детской кожи. Добавление нескольких чайных ложек в детскую ванночку может помочь успокоить чувствительную кожу ребенка и излечить ее от опрелостей.

Как принимать ванну с содой

Вода должна быть достаточно теплой, но не слишком горячей. В среднем 36-39 градусов. Достаточно 15-20 минут, чтобы восстановить силы и почувствовать все преимущества содовой ванны.

Сначала растворите соду, потом сами погрузитесь в ванну. Не ешьте слишком много до и сразу после приема ванны. Перед тем как принимать содовые ванны, всегда пейте много воды.

Попробуйте создать подходящую атмосферу, используя свечи, мягкий свет и успокаивающую музыку, чтобы расслабиться во время купания.

Следите за тем, чтобы не участилось сердцебиение. Если почувствуете, что пульс стал чаще, опускайтесь в воду до уровня грудной клетки.

После ванны рекомендуется ополоснуться пресной водой.

Вы можете использовать мочалку для отшелушивания и удаления омертвевших клеток кожи.

Не забывайте увлажнять кожу сразу после ванны. Не трите кожу полотенцем, чтобы высушить ее, так как это может вызвать раздражение. Вместо этого аккуратно промокните ее насухо.

Нельзя принимать содовую ванну тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также беременным и женщинам во время лактации.

Проконсультируйтесь обязательно с врачом.

Содовая ванна для похудения

Хотя исследования и эксперименты все еще продолжаются, есть надежда, что содовая ванна может помочь снизить вес людям, которые не могут тренироваться или полагаться на дорогие таблетки для похудения.

Причина, по которой может помочь пищевая сода, заключается в том, что она позволяет вашему организму лучше усваивать сульфаты и магний, которые хорошо помогают выводить токсины из организма.

Минералы, содержащиеся в соде, способствуют повышению тонуса кожи, что делает целлюлит менее заметным (для большего эффекта, перед ванной рекомендуется сделать массаж сухой щеткой).

Содовые ванны более эффективны, если соблюдать диету и придерживаться здорового питания.

Ванна с содой и солью

Соль усиливает все свойства соды. Быстрее происходит детокс, заживают раны, проходит аллергия. Кожа легко восстанавливается после ожогов и укусов.

Ванна с содой и солью — это просто. Вы можете добавить перед купанием в ванну с теплой водой желаемое количество соли, в соответствии с вашими требованиями, и 3 или 4 стакана пищевой соды.

Перемешайте соду и дайте воде постоять 5 минут. Затем погрузитесь в ванну. Убедитесь, что все части тела, кроме лица, находятся в воде. Выдержите около 30 минут.

Обязательно примите душ, важно смыть соленую воду с кожи.

Читайте также: Разгрузочный день: 8 вариантов для детокса и похудения

Читайте также: Что делать, если кожа тела сухая

Как применять Флит Фосфо-сода для очистки?

Пример подготовки к колоноскопии препаратом «Флит Фосфо-сода»

ПРИ КОЛОНОСКОПИИ НАЗНАЧЕННОЙ НА ОБЕД:

2-3 дня перед обследованием рекомендуется не принимать:

— пищу содержащую клетчатку (капусту, яблоки и др.),

— продукты с кожурой, семечками и зернами (киви, мак, арбузы и др.),

— продукты и лекарственные препараты, окрашивающие кал

(активированный уголь, свекла, чернослив и др.).

НАКАНУНЕ:

До 13-00 обед.

В 19-00 выпить 1 стакан прозрачной жидкости ( бульон, сок без мякоти, чай, кофе и т.д.).

Сразу после этого 1 флакон «Флит Фосфо-сода» развести в 0,5 стакана воды и выпить, запить 1 стаканом прохладной воды. До 24-00 – 3 стакана воды выпить.

В день обследования

в 7.00 выпить 1 стакан прозрачной жидкости ( бульон, сок без мякоти, чай, кофе и т.д.).

Сразу после этого 1 флакон «Флит Фосфо-сода» развести в 0,5 стакана воды и выпить, запить 1 стаканом прохладной воды.

ДО 11-00 выпить не менее 3х стаканов воды.

За 1 час до обследования можно перекусить, выпить воды, принять медикаменты.

Вид подготовки определяется Вашим доктором.

Пример подготовки к колоноскопии препаратом «Флит Фосфо-сода»

при колоноскопии назначенной на утро.

НАКАНУНЕ:

В 7.00 выпить 1 стакан прозрачной жидкости ( бульон, сок без мякоти, чай, кофе и т.д.).

До 12-00 выпить не менее 3х стаканов прохладной воды.

В 13-00, вместо обеда 3 полных стакана (720 мл) прозрачной жидкости ( чай, сок, вода и т.д.)

В 19-00 выпить 1 стакан прозрачной жидкости ( бульон, сок без мякоти, чай, кофе и т.д.).

В ДЕНЬ ОБСЛЕДОВАНИЯ: с утра можно перекусить, выпить воды и т.д.

Вид подготовки определяется Вашим доктором.

Пять способов избавиться от привычки употреблять газированные напитки и улучшить здоровье полости рта

Как бросить пить безалкогольные напитки

Если вы хотите сделать шаг в сторону более здорового образа жизни, отказ от газированных напитков не должен быть болезненным! Вы можете предпринять несколько небольших шагов, чтобы избавиться от этой привычки, что приведет к более здоровой улыбке и уменьшению количества сахара в вашем рационе.

1. Начните с малого

Как и любая привычка, отказ от холодной индейки не так успешен, как постепенный прогресс. Постановка амбициозных или нереалистичных целей может привести к позору и большим поблажкам, если вы не достигли своей цели.Вместо этого ставьте небольшие, постепенные цели, которые являются сложными, но достижимыми. Если вы каждый день пьете газировку, поставьте себе цель пить ее не более 2–3 раз в неделю. Когда вы достигнете этой цели, поставьте цель на неделю и так далее. По мере того, как вы ставите и достигаете этих целей, у вас появится уверенность и сила воли для их достижения — и постепенно вы утратите желание.

2. Заменить соду на газированную воду

Если вы жаждете газировки, замените газировку газированной водой.Эти освежающие и игристые напитки не содержат кислотных ингредиентов или сахара, которые разрушают зубную эмаль. И никаких калорий! Газированная вода или сельтерские напитки могут быть приобретенными, но они могут удовлетворить эту тягу к газированию.

3. Добавьте ароматизатора в воду

Возможно, пить обычную воду не очень приятно. Благо вариантов вкусов много. Вы можете приобрести предварительно ароматизированную воду на полке; просто следите за сахаром, калориями и кислыми ингредиентами! Или вы можете сами настаивать воду.Нарежьте огурцы и лимоны и залейте их кувшином с водой в холодильнике. Вы также можете добавить травы, такие как розмарин, цитрусовые или ягоды.

4. Перейти на зеленый чай

Если вы полагаетесь на ежедневные газированные напитки вместо кофеина, отказ от газированных напитков может быть трудным и привести к головным болям и усталости. Но вам не нужно отказываться от кофеина, когда вы отказываетесь от газировки. Обязательно попробуйте зеленый чай! По данным Mayo Clinic , зеленый чай богат антиоксидантами и содержит до 28 мг кофеина по сравнению с 22 мг газированных напитков.Кроме того, если вы будете пить несладкий зеленый чай, у вас не будет типичного сахарного краха.

5. Избегайте триггеров

Отказ от любой привычки может быть трудным. Не забывайте, когда и где вы обычно пьете газировку. Если вы всегда берете газировку на заправке, когда заправляетесь, возможно, вместо этого заплатите на заправке, чтобы избежать соблазна. Если вы всегда выбираете газировку в ресторане, делайте заказ заранее, берите еду с собой или просите свидание заказать для вас воду, чтобы вы не заказывали газировку по привычке.

Если вы чувствуете тягу, не дотягивайтесь до газированных напитков и попробуйте лучшие варианты, такие как газированная вода или зеленый чай.

6. Используйте зубную пасту с фтором и ополаскиватель для рта

Фторид может уменьшить кариес и укрепить зубную эмаль, поэтому чистка зубной пастой, содержащей фтор, снижает эффект соды. Если вы выпили глоток содовой, немедленно прополощите рот водой или жидкостью для полоскания рта, чтобы удалить следы напитка, которые могут продлить воздействие кислот на зубную эмаль.Также может помочь полоскание рта жидкостью для полоскания рта с фтором. Поговорите со своим стоматологом-гигиенистом на следующем приеме и спросите у него рекомендации относительно фторсодержащих стоматологических продуктов.

Отказ от газировки может быть трудным, особенно если вы много лет употребляете газировку каждый день. Но понимание того, как сода может нанести вред вашим зубам и здоровью, и знание этих советов по отказу от газировки могут направить вас в новом, здоровом направлении.

Что нужно знать о безалкогольных напитках

Есть привычка употреблять две банки в день? Ты не одинок.По данным Национальной ассоциации напитков, на газированные безалкогольные напитки в США приходится более 28 процентов потребления напитков. И это более чем удвоилось за последние 20 лет.

Конечно, никто не должен принимать газированные напитки за лечебный напиток, но так ли все это плохо? Вот последние новости о безалкогольных напитках и вашем здоровье.

Что в нем?

Безалкогольные напитки состоят в основном из воды, углекислого газа (который создает шипение), ароматизаторов, искусственных красителей, кофеина (за исключением разновидностей без кофеина), подкислителей (таких как фосфорная кислота, лимонная кислота, яблочная кислота или винная кислота), консервантов, калий и натрий и, конечно же, подсластители.

Банка обычной газировки объемом 12 унций содержит около 150 калорий и от 40 до 50 граммов сахара (в форме кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или сахарозы), что эквивалентно примерно 10-12 чайным ложкам. В диетических газированных напитках вместо кукурузного сиропа используются искусственные подсластители, такие как аспартам, сукралоза, ацесульфам К и сахарин, но в остальном ингредиенты как обычной, так и диетической версии одинаковы.

Какие проблемы?

Ожирение : Многие эксперты в области здравоохранения обвиняют рост недиетического потребления газированных напитков в значительной степени в высоких показателях ожирения в Соединенных Штатах и связанных с ним проблемах со здоровьем, таких как диабет 2 типа.С каждой банкой обычной газировки, содержащей около 150 калорий, если вы выпиваете одну банку в день, не сокращая других калорий, вы можете набрать около 15 фунтов в год. Если вы пытаетесь сбросить или контролировать свой вес, Национальный институт здоровья рекомендует утолять жажду водой, газированной содой с небольшим количеством фруктового сока или иногда употреблять диетическую газировку.

Искусственные подсластители : Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило безопасность ацесульфама К, аспартама, сахарина и сукралозы (Splenda).По данным FDA, умеренное потребление (одна или две порции по 12 унций в день) не представляет никаких известных рисков для здоровья. Единственное исключение — люди с редким генетическим заболеванием, называемым фенилкетонурией, которые не могут употреблять аспартам. Однако недавние исследования показывают, что длительное употребление искусственных подсластителей может притупить наши нормальные рецепторы вкуса сахара, в результате чего мы захотим больше еды с настоящим сахаром позже.

Разрушение зубов : Не думайте, что ваши зубы безопасны, потому что вы придерживаетесь диетической газировки.Кислота во всех разновидностях газировки (обычная, диетическая, кола и некола) даже более разрушительна для зубов, чем сахар. Кислота изнашивает и ослабляет зубную эмаль, что, в свою очередь, может привести к кариесу и другим формам кариеса. Фактически, исследование, опубликованное в выпуске журнала General Dentistry за январь / февраль 2005 г., показало, что безалкогольные напитки без колы, энергетические / спортивные напитки и коммерческий лимонад «показали наиболее агрессивный эффект растворения на зубной эмали». Чтобы свести к минимуму вредное воздействие, старайтесь не пить эти напитки в течение длительного времени, а после этого прополощите рот водой или почистите зубы.

Зависимость от кофеина : Многие безалкогольные напитки, включая как колу, так и неколу, содержат кофеин. Кофеин может вызывать привыкание и действовать как стимулятор, что у некоторых людей может вызывать бессонницу, раздражительность и учащенное сердцебиение. Если у вас есть проблемы с кофеином и вы пытаетесь его сократить, постепенно откажитесь от него, чтобы уменьшить симптомы абстиненции, и избегайте продуктов с дополнительным кофеином.

Слабые кости : Некоторые исследования показывают, что чрезмерное потребление фосфорной кислоты, ингредиента всех безалкогольных напитков, может истощить кости кальция, препятствуя всасыванию питательных веществ.Это особенно важно для женщин в постменопаузе, склонных к остеопорозу. Способствующим фактором также может быть то, что любители газировки просто не пьют достаточно здоровых напитков, таких как молоко, что может привести к низкому уровню кальция.

Дефицит питания : Диетические безалкогольные напитки могут быть лучшей заменой обычных газированных напитков с точки зрения отказа от добавления сахара и калорий, но простой факт в том, что газированные напитки вредны. Если вы регулярно предпочитаете газировку другим питательным напиткам, таким как вода, молоко, 100-процентный сок или даже вместо здоровой закуски, возможно, вы не получаете достаточно необходимых питательных веществ.

Нижняя строка

Как обычно ключ модерации. Ограничьтесь одной или двумя банками (максимум 24 унции) газировки в день и убедитесь, что они не заменяют более питательные продукты и напитки в вашем рационе. Если безалкогольные напитки не являются вашим основным источником жидкости, а в остальном вы придерживаетесь хорошо сбалансированной и здоровой диеты, ежедневное употребление газированных напитков — это нормально.

Кимберли А. Тессмер — зарегистрированный и лицензированный диетолог и владелец Nutrition Focus, специализирующейся на питании, здоровье и похудании.Она является автором книг «Все для беременных», «Все о питании» и «Без глютена для здорового образа жизни». Для получения дополнительной информации посетите www.nutrifocus.net.

5 способов навсегда избавиться от привычки употреблять газированные напитки | Баннер Здоровье

Будь то поклонник Pepsi или приверженец диетической колы, некоторые из нас действительно любят наши безалкогольные напитки (и могут быть немного зависимы от них). Будь то в банке или из фонтана, безалкогольные напитки — это как мини-праздник во рту. Восклицательный знак в сумасшедший день.Из-за полуденного спада у вас каждый день выделяется слюна на сладкий безалкогольный напиток, как у собаки Павлова?

В умеренных количествах сладкие газированные напитки — это нормально, но в некоторой степени умеренность жестока в культуре «будь большим или иди домой».

Умеренность, Смодерация

«В питании все сводится к умеренности, а не к чрезмерному усложнению», — сказала Рэйчел Харрисон, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по питанию в Banner — University Medical Center Phoenix. «Это нормально — время от времени испытывать тягу к сладкому.Проблема в том, что не все поступают умеренно ».

Потребление безалкогольных напитков снизилось за последние 20 лет, но средний американец по-прежнему потребляет около 39 галлонов в год. Поэтому неудивительно, что газированные напитки также являются ведущим источником сахара в рационе американцев. Хотя употребление их в умеренных количествах и наряду со здоровой диетой и образом жизни — это нормально, употребление алкоголя на постоянной основе связано с увеличением веса, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, заболеваниями почек, неалкогольными заболеваниями печени, кариесом и кариесом, подагрой и артрит.

Но вы могли бы сказать себе: «Я пью диетическую газировку — так мне лучше, не так ли?»

Diet soda — отличный имитатор традиционных газированных напитков, потому что в нем нет калорий и меньше сахара или вообще нет, но появляется все больше свидетельств того, что они все еще не самые лучшие для вас. Может быть повышенный риск изменений микробиома кишечника, которые могут повлиять на аппетит, чувствительность к инсулину, толерантность к глюкозе и воспаление. Некоторые люди могут испытывать газы, вздутие живота и осмотическую диарею.И хотя он искусственно подслащен, он может вызвать у человека желание больше сладкого, например, большего количества газированных напитков и сладких закусок, что может саботировать ваш рацион.

С другой стороны, отказ от привычки может принести пользу вашему телу.

«Существует потенциал для значительного снижения чрезмерного потребления калорий и углеводов, что может привести к потере веса и улучшению контроля уровня сахара в крови», — сказал Харрисон. «Уменьшив потребление газированных напитков и / или энергетических напитков, вы сможете спать в течение 7-8 часов, что также рекомендуется.”

Избавьтесь от привычки к газировке навсегда

С учетом всей этой информации, представленной как гигантский предупреждающий знак, у нас есть несколько трудных новостей … пора расстаться с вашей газировкой. Ваша любовь к сахаросодержащему напитку очень сильна (до последней капли), но для вас этого недостаточно. Это не вы — это они.

Вот 5 советов, как избавиться от привычки и не упасть с вагона без соды.

Отлучение от груди — не остывай, Турция (если это не сработало для тебя в прошлом)

У тех, кто употребляет холодную индейку, могут быть серьезные побочные эффекты, такие как сильная головная боль.

«Считается, что чрезмерное потребление сладких напитков может высвобождать« гормон счастья », дофамин», — сказал Харрисон. «Итак, если кто-то, кто обычно потребляет чрезмерное количество газированных / энергетических напитков, бросает холодную индейку, он может чувствовать себя вялым и иметь тягу к еде, головные боли и депрессию».

Дайте вашему телу время привыкнуть, особенно если вы сильно пили газировку. Попробуйте сократить до одного раза в день в течение пары недель, а затем один раз в несколько дней в течение пары недель, пока не перестанете употреблять газированные напитки.

Пойдите без кофеина

«Для большинства взрослых безопасная доза составляет менее 400 мг кофеина в день», — сказал Харрисон. Сода обычно содержит мало кофеина (менее 60 мг), но может накапливаться при употреблении в чрезмерных количествах. Энергетические напитки могут быть опасны при чрезмерном употреблении, поскольку они, как правило, содержат гораздо большее количество кофеина. Один только энергетический напиток может составлять от 250 до 500 мг (выше рекомендованного верхнего предела) и может привести к серьезным осложнениям.

По мере того, как вы отказываетесь от газированных напитков, подумайте о том, чтобы добавить немного напитков без кофеина, чтобы вы могли постепенно уменьшить потребление кофеина.Или рассмотрите чашку кофе или зеленого чая. Только убедитесь, что вы следите за сахаром и сливками.

Сделай математику

«Это может быть очень легкомысленный поступок, когда вы употребляете напиток за напитком за напитком и не думаете о потребляемых калориях», — сказал Харрисон.

Банка колы объемом 12 унций будет стоить 140 калорий, а банка Red Bull — 168 калорий. Если вы выполняете более одного упражнения, количество калорий увеличивается. На весах и вашей талии будет отображаться больше калорий, чем вы сжигаете во время упражнений.

«В начале диетических изменений отслеживание того, что вы вкладываете в свое тело, — отличный способ для вашего мозга точно определить, сколько калорий, углеводов и кофеина вы вкладываете в свое тело», — предположил Харрисон.

Найти замену

Замени свою колу. Если вам не хватает шипучки, попробуйте минеральную воду или газированную воду. Если это кофеин, попробуйте кофе или зеленый чай. Но лучшим вариантом всегда будет вода.

«Если некоторым людям вода кажется скучной, попробуйте добавить нарезанные фрукты или огурцы, чтобы добавить немного аромата», — сказал Харрисон.«Есть и другие варианты напитков без добавления сахара. Даже нежирное и обезжиренное молоко или 100% -ный фруктовый и овощной сок — отличный вариант ».

Триггеры разума

Вы замечаете, что каждый день примерно в определенное время вы начинаете жаждать игристого сладкого угощения? Или ты тянешься за банкой из-за скуки? Признайте эти триггеры и привычки и борйтесь с ними и замените их на более здоровую альтернативу. Полуденный спад? Выбирайте холодный чай Starbucks. Подчеркнул? Вставай и отправляйся на прогулку.

Для всех вас, любителей газировки, вы можете это сделать.А если сначала не получится, попробуйте, попробуйте еще раз. Избавиться от любой привычки может быть сложно, но с терпением и большой практикой ваши новые здоровые привычки постепенно превратятся в кусок пирога — э-э, или фрукт.

Есть вопросы о своей диете или о том, как отказаться от употребления газированных напитков? Запишитесь на прием к диетологу. Посетите bannerhealth.com, чтобы найти ближайшего к вам специалиста.

Вам также может понравиться

Присоединиться к разговору

Что происходит, когда вы заменяете газировку водой?

Ни для кого не секрет, что вода — самый полезный для здоровья напиток: без калорий, без сахара, только гидратация.Но в то время как вода приносит вам только положительную пользу, газировка вам не поможет. Эксперты по питанию не только рекомендуют ограничить потребление газировки, но и рекомендуют полностью избегать ее, поскольку она не приносит никакой пользы для здоровья и имеет несколько негативных последствий.

Гидратация: сода против воды

В течение дня вы теряете восемь чашек воды из тела из-за пота и мочеиспускания. Если вы не замените всю эту воду, у вас появятся проблемы со здоровьем.Головные боли, головокружение, сонливость, тошнота, рвота, мышечные спазмы и сухость во рту — все это возможные симптомы обезвоживания. Большинство взрослых не пьют рекомендованное количество воды каждый день и часто испытывают эти симптомы.

Сода не заменяет воду, которую вы теряете — фактически, поскольку она увеличивает выработку мочи вашим телом, она усугубляет обезвоживание.

Одна 12 унция газированной воды содержит 45 миллиграммов кофеина, что вдвое превышает количество кофеина в стандартной чашке кофе.Если вы все же пьете газировку, постарайтесь выпивать один дополнительный стакан воды на каждую банку газировки, которую вы выпиваете в день!

Потеря веса

В среднем 120 унций соды также содержат около 150 калорий, и почти все они поступают из сахара. Итак, если вы будете пить две газированные напитки в день в течение целого месяца, вы получите около 5 фунтов сахара и 9000 калорий только из ваших напитков. Честно говоря, со временем это приведет к увеличению веса и всем сопутствующим проблемам со здоровьем, таким как жировая болезнь печени и метаболический синдром.Даже в меньшей степени вы можете чувствовать себя вялым и усталым, что ухудшает ваше настроение и продуктивность.

Согласно исследованию, проведенному Гарвардской школой общественного здравоохранения, диетические газированные напитки вряд ли лучше для вас. Искусственные подсластители в них вызывают сильную тягу к другим сладким продуктам и напиткам, и это приводит к увеличению потребления калорий и сахара, хотя газированные напитки сами по себе не содержат калорий.

И хотя газированные напитки значительно затрудняют похудание, доказано, что вода чрезвычайно эффективна для поддержания здорового веса.Академия питания и диетологии обнаружила, что взрослые, которые выпивают большой стакан воды перед едой, потребляют примерно на 75 калорий меньше, чем те, кто этого не делает. Не говоря уже о том, что в воде нет калорий и сахара, и она не способствует появлению нездоровой тяги, как газированные напитки.

Ваши зубы

Все сахара и кислоты в газированных напитках вредны для зубов. Кислота разрушает эмаль на зубах, делая их уязвимыми для кариеса и кариеса. Сахар резко увеличивает количество бактерий во рту и, питаясь им, они сами создают кислоты, повреждающие эмаль.

При этом вода, особенно водопроводная и специальная вода в бутылках, содержит фтор, который активно укрепляет и защищает зубы.

Внесение изменений

Полностью отказаться от газировки может быть сложно — чем больше газировки вы выпьете, тем сильнее вы ее захотите. Так что не будьте к себе слишком строги! Чтобы избавиться от всего сахара и кофеина, может потребоваться время. Для начала увеличьте потребление воды, не сокращая при этом газировку. Вы сразу почувствуете разницу.Затем, когда вы привыкнете пить больше воды (будьте готовы чаще пользоваться ванной), вы можете начать сокращать потребление газировки.

Начинайте медленно! Если вы пьете две банки газировки в день, попробуйте выпить только одну. Вы также можете попробовать перейти на газированную воду — вы получите такое же ощущение газирования, а также немного вкуса лимона или лайма, но без сахара и калорий.
Для получения дополнительной информации и советов, как избежать обезвоживания, свяжитесь с Water Way сегодня.

Почему газировка вызывает такое привыкание — и несколько хороших альтернативных напитков

Но на самом деле отказаться от своей привычки к газировке — не всегда легкая задача.В то время как некоторые люди могут нормально функционировать без прохладительных напитков, другие считают, что им нужно поправиться, начиная с завтрака.

По словам Гэри Венка, директора программ бакалавриата по неврологии в Университете штата Огайо и автора книги «Ваш мозг в еде», все дело в дизайне напитка. Ваш любимый бренд безалкогольного напитка разработан с правильным количеством подсластителя, кофеина и газировки, чтобы вам постоянно хотелось есть и глотать.

Фактор сахара

Примите во внимание тот факт, что банка Coca-Cola на 12 унций содержит колоссальные 39 граммов сахара — это примерно 10 чайных ложек, а это больше, чем мы должны потреблять за весь день.Но этот прилив сладости, по-видимому, также активирует те же центры вознаграждения в мозгу, что и наркотики, объяснил Венк. Он вызывает выброс в мозг химического дофамина в области, известной как прилежащее ядро, и в результате мы чувствуем эйфорию.

«Сахар в напитках … промелькнет через мозг, вы получите дофамин, который вас вознаграждает, а затем эффект от выброса дофамина исчезнет почти так же быстро, как и появился, заставляя ваш мозг хотеть большего», — сказал Венк.

Фактически, в одном обзоре сделан вывод, что сахар может быть даже более полезным и привлекательным, чем кокаин.

Но удовлетворение этого желания большего количества сахара может привести к усилению тяги.

«Чем больше газировки вы выпьете, тем больше будет« награда », и, как и в случае с самыми приятными вещами, мы развиваем близость и хотим их еще больше», — сказал Кордиалис Мсора-Касаго, зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Академия питания и диетологии.

Кофеиновый удар

Сахар — не единственный ингредиент, который вызывает привыкание.

Еще есть кофеин, который является стимулятором — «а наш мозг жаждет вещей, которые его стимулируют», — продолжил он. По словам Венка, кофеин не только ускоряет наше мышление, но и обладает собственной уникальной способностью активировать пути вознаграждения, в которых задействован дофамин.

«Кофеин — один из наиболее широко употребляемых психостимуляторов в мире … и он действительно вызывает привыкание», — сказала доктор Мэрилин Корнелис, доцент кафедры профилактической медицины Северо-Западного университета.«[С содовой] мы получаем высокий уровень сахара в сочетании с кофеином, и это довольно хорошее чувство, которое может заставить вас потреблять больше на следующий день или в другой раз».

По словам Мсора-Касаго, при регулярном употреблении люди часто начинают полагаться на кофеин, чтобы повысить внимательность, бдительность и энергию. «Они могут чувствовать себя зависимыми от него и даже испытывать признаки отмены, такие как головные боли и плохая концентрация, когда у них этого нет», — сказала она.

Фактор газирования

Есть еще один элемент, который играет очень важную роль в приманке газированных напитков: газировка.«Если вы возьмете кока-колу и посидите на столешнице в течение дня или около того, насколько вам понравится ее пить?» — сказал Венк.

По словам Венка, на самом деле, газирование делает любой напиток более захватывающим.

Эти пузырьки добавляют немного кислотности, которая в сочетании с сахаром усиливает эйфорическое чувство «награды», — объяснил Венк. Карбонизация также может отодвинуть сахар на второй план — это не означает, что сахар по-прежнему не оказывает приятного воздействия, но что пузырьки притупляют сладкий вкус настолько, чтобы вы захотели еще больше.

Без сахара, те же проблемы

Хотя диетические газированные напитки заменяют настоящий сахар искусственными подсластителями, они могут иметь свои собственные характеристики, вызывающие привыкание. По словам Мсора-Касаго, они запускают вкусовые рецепторы, которые регистрируют сладость и ожидают сахара, по сути, подготавливая мозг к награде, которая никогда не наступит.

И когда «мозг не получает от напитка желаемого вознаграждения — настоящего сахара — он говорит:« Иди и принеси мне еще немного »», — сказал Венк.

И, как и в случае с обычной газированной водой, карбонизация усиливает эффект искусственных подсластителей — притупляет вкус ровно настолько, чтобы усилить нашу тягу и заставить нас открыть другую банку.

Ритуалы и гены

Но почему некоторые люди, кажется, жаждут содовой за газировкой, в то время как другие могут съесть только одну и быть удовлетворены? Возможно, это связано с некоторыми ритуальными аспектами употребления газированных напитков, которые также играют роль в химии нашего мозга. Все, от звука хлопка и шипения углекислого газа до слов «диета», написанных на банке — уже сам по себе аспект вознаграждения за то, что, возможно, считается «добродетельным» поведением, — может увеличить активность дофамина. клетки.

«Еще до того, как вы получите первую дозу кофеина в своем мозгу, вы уже чувствуете награду», — сказал Венк.

И это ожидание помогает сформировать привычку. «[Люди] учатся поздно вечером, едут домой или собираются на встречу, и эта банка содовой — единственное, что держит их в напряжении и заинтересованности», — сказал Мсора-Касаго.

В частности, диетическая газировка может вызвать привыкание, если она рассматривается как «более здоровый» вариант. Например, обычную привычку к употреблению газированных напитков часто заменяют диетической газировкой, которая снижает потребление калорий, не отказываясь от фактической привычки к газировке, объяснил Мсора-Касаго.

И, по крайней мере, одно исследование предполагает, что наше желание употреблять сладкие напитки может иметь генетическую подоплеку. В ходе исследования люди, у которых был вариант гена, известного как FTO, который ранее был связан с более низким риском ожирения, на удивление имели склонность к сладким напиткам.

«Люди с этим вариантом FTO с большей вероятностью будут пить больше газировки», — объяснил Корнелис, соавтор исследования. Хотя связь с более низким риском ожирения противоречит здравому смыслу, это «аналогичная тенденция, наблюдаемая другими учеными», и исследователи все еще пытаются понять это, по словам Корнелиса.Примерно от 20 до 30% населения имеют генетический вариант.

Ударить по банке

Если вы время от времени пьете безалкогольный напиток — скажем, несколько раз в месяц — нет причин для беспокойства. Но если вы употребляете более одной газировки в день, вы можете подвергнуть себя риску заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания и диабет 2 типа, считает Мсора-Касаго. К тому же употребление диетической газированной воды сопряжено с риском: употребление только одной банки в день связано с повышенным риском инсульта и деменции.

«Главное — найти (другой) напиток, который вам понравится», — сказал Мсора-Касаго. «Несладкое молоко — всегда отличное начало, потому что, помимо утоления жажды, молоко содержит много важных питательных веществ, таких как белок и кальций».

Для более низкокалорийного варианта вы можете выпить чашку несладкого чая, который придает аромат и повышает выработку антиоксидантов, борющихся с болезнями.

Вода остается проверенным и надежным напитком для здоровья. Если вам не нравится негазированная вода, Мсора-Касаго рекомендует найти несладкую газированную воду, которая вам нравится, или приготовить собственный спритцер, смешав три части газированной воды с одной частью фруктового или овощного сока.

Если вы пьете газировку для повышения энергии в течение дня, вы можете проверить свой сон. Исследования показывают, что может быть связь между сном менее 5 часов в день и употреблением большего количества сладких газированных напитков с кофеином, объяснил Мсора-Касаго.

Но вопрос о том, действительно ли достаточный сон отговорит вас от того, чтобы достать банку колы, является гораздо менее определенным. «Хорошо отдохнувший мозг побудит вас выпить столько же газировки, сколько сонный мозг», — сказал Венк.

Лиза Дрейер — диетолог, автор и участник телеканала CNN, посвященный здоровью и питанию.

Могу ли я похудеть, если буду пить газировку каждый день?

Чрезмерное употребление газированных напитков может стать причиной увеличения веса.

Изображение предоставлено: Галина Барская / iStock / Getty Images

Даже если вы следите за тем, что едите и регулярно занимаетесь спортом, ежедневное употребление газированных напитков может быстро свести на нет ваши цели по снижению веса. Каждая банка или бутылка, которую вы пьете, содержат удивительно большое количество калорий, давая вам взамен мало пищи или пищи.Хотя можно пить газировку каждый день и при этом худеть, вам будет легче достичь своих целей, если вы сделаете газировку случайным угощением и выберете более здоровые напитки, такие как натуральный фруктовый сок, несладкий чай и вода.

Влияние

Для большинства людей потеря веса сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем потребляет ваше тело, что заставляет его черпать энергию из жировых клеток. Центры США по контролю и профилактике заболеваний предлагают, чтобы для того, чтобы терять фунт или два в неделю, вам нужно сократить от 500 до 1000 калорий из своего рациона в день.Средняя банка газировки объемом 12 унций содержит 150 калорий, а бутылка объемом 20 унций содержит около 250 калорий. Даже если вы пьете только одну газировку каждый день, отказ от нее дает вам значительную часть пути к сокращению калорий, необходимых для похудения.

Размер

Одна банка содовой содержит такое же количество калорий, как и большие порции нескольких более здоровых закусок. Три персика, два яблока, два апельсина или две чашки ананаса — все это примерно эквивалентно банке газировки по калорийности.Если вам нравится время от времени побаловать себя, вы можете съесть полстакана мороженого или два небольших блина по той же калорийности, что и ваша банка газировки. Если вы хотите избавиться от газировки с помощью упражнений, вам понадобится около получаса быстрой ходьбы или 15 минут бега трусцой или интенсивной аэробики, чтобы сжечь одну банку.

Соображения

Хотя можно сократить достаточное количество калорий из своего рациона, не изменяя потребление газированных напитков, это может оказаться трудным.Большая часть калорий содовой поступает из сахара. В банке объемом 12 унций содержится около девяти чайных ложек сахара, больше, чем кусок торта, кусок пирога или четыре пончика. Поскольку ваше тело быстро расщепляет сахар, газированные напитки мало помогут утолить голод, поэтому вам будет сложнее исключить другие калории из своего рациона. Кроме того, большинство газированных напитков сделано из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Исследование Принстонского университета от 26 февраля 2010 г. показало, что длительное употребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы приводит к значительному увеличению веса и уровня жира в организме, чем потребление такого же уровня обычного столового сахара.

Диетическая сода

Если отказ от газировки — это слишком тяжело, переход с обычной газированной воды на диетическую несколько улучшит ваши шансы похудеть. Диетические газированные напитки приправлены искусственными подсластителями вместо сахара и практически не содержат калорий. Тем не менее, вам все равно следует внимательно следить за общим потреблением калорий и убедиться, что вы не используете диетическую газировку в качестве предлога, чтобы предаться другой нездоровой пище.

Почему газировка не дает вам уснуть по ночам

Неважно, знаете ли вы их как газированные напитки, поп, кока-колу или под другим названием, газированные безалкогольные напитки широко потребляются по всей территории США.S. По последним данным, 63% молодежи и 49% взрослых потребляют хотя бы один из этих напитков в любой день. Безалкогольные напитки также считаются наиболее распространенным источником добавленного сахара в рационе среднего американца. Несмотря на свою популярность, безалкогольные напитки связаны с множеством проблем со здоровьем, включая увеличение веса и ожирение, диабет 2 типа, кариес и болезни сердца, почек и печени.

Исследования показывают, что безалкогольные напитки также могут уменьшить продолжительность сна как у взрослых, так и у детей.Это особенно актуально для людей, употребляющих напитки с кофеином. Кроме того, безалкогольные напитки могут косвенно влиять на качество сна, поскольку эти напитки связаны с определенными закономерностями, такими как меньшее количество упражнений днем и больше экранного времени ночью, которые потенциально мешают естественным циклам сна.

Как газировка влияет на сон?

Безалкогольные напитки считаются сахаросодержащими напитками (SSB). Подсластители могут включать коричневый сахар, кукурузный сироп, декстрозу, фруктозу и глюкозу.Помимо безалкогольных напитков, к SSB относятся некоторые соки и морсы, спортивные и энергетические напитки, а также кофе и чай с добавлением сахара.

Исследователи выявили несколько причин, по которым безалкогольные напитки влияют на сон. К ним относятся:

Кофеин: Безалкогольные напитки с кофеином, наряду с кофе и чаем, составляют 96% потребления кофеина в стране, и примерно 85% населения США пьет хотя бы один напиток с кофеином каждый день.

Кофеин повышает бдительность, поэтому употребление напитка с кофеином перед сном может затруднить засыпание и сон.Одно исследование показало, что потребление SSB с кофеином было на 33% выше для взрослых, которые спят пять или меньше часов в сутки, и на 15% выше для людей, которые спят шесть или меньше часов в сутки, по сравнению с теми, кто получает рекомендованные семь-восемь часов.

Умеренное количество кофеина в течение дня не обязательно вредно для здоровья. Сменные рабочие, которые должны быть начеку в ночное время, также могут получить столь необходимую поддержку от напитков с кофеином. Однако действие кофеина проходит через несколько часов, и вам следует избегать употребления этих напитков до того, как вы обычно ложитесь спать.

Увеличение веса: Взаимосвязь между потреблением SSB и ожирением хорошо задокументирована. Исследования показывают, что эти напитки могут привести к увеличению веса, отчасти из-за высокого содержания в них сахара. Порция безалкогольного напитка на 12 унций может содержать от 10 до 13,5 чайных ложек сахара, поэтому эти напитки могут существенно повлиять на уровень глюкозы в крови.

Может быть виноват и низкокалорийность. Большинство безалкогольных напитков объемом 12 унций содержат 150-170 калорий, поэтому, хотя они и вносят дополнительный сахар в рацион человека, они не вызывают чувства сытости.В результате людям может потребоваться больше есть, чтобы восполнить этот дефицит.

Ожирение может увеличить риск определенных нарушений сна. Избыточная масса тела считается основным предрасполагающим фактором для обструктивного апноэ во сне, состояния, при котором люди просыпаются задыхаясь или задыхаясь в течение ночи.

Другое состояние, синдром ожирения и гиповентиляции (OHS), вызывает поверхностное дыхание во время сна и может вызывать чувство чрезмерной дневной сонливости. Как следует из названия, OHS встречается у людей с индексом массы тела не менее 30 килограммов на квадратный метр, что находится в пределах 95-го процентиля для взрослых.

Кроме того, увеличение веса может повысить вероятность храпа, а это может нарушить сон вам и вашему партнеру. Людям, страдающим хроническим храпом, часто советуют похудеть.

Изжога: Изжога возникает, когда нижний сфинктер пищевода — мышечная полоса около дна пищевода — не сжимается в достаточной степени после того, как вы потребляете пищу или напитки. Это может привести к повторному попаданию желудочного сока в пищевод, что называется рефлюксом. Многие люди время от времени испытывают изжогу, но частые симптомы могут указывать на более серьезное состояние, известное как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Дискомфорт, связанный с изжогой, может легко нарушить сон, поэтому люди, которые часто испытывают изжогу, могут отказаться от продуктов и напитков, вызывающих эти симптомы. Одно исследование показало, что употребление SSB и других газированных напитков увеличивает риск появления симптомов изжоги, нарушающих сон, на 24%.

Ноктурия: Ноктурия — это потребность в мочеиспускании посреди ночи, которая, в свою очередь, может нарушить ваш сон. Примерно треть взрослых людей страдают никтурией.Хотя основные заболевания и другие факторы, такие как лекарства, могут привести к никтурии, употребление газированной воды перед сном — особенно SSB с кофеином — также может вызвать ночные походы в туалет.

Также важно отметить, что связь между сном и SSB может быть двунаправленной. Некоторые исследования показали, что недосыпание может привести к биологическим и поведенческим изменениям, которые влияют на пищу и напитки, которые мы потребляем. Недостаток сна также может влиять на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и лептин, заставляя вас чувствовать голод и потреблять больше в течение дня.

Как люди, пьющие газировку, могут улучшить свой сон?

Поскольку SSB несут небольшую пищевую ценность и могут нарушать сон и приводить к другим медицинским осложнениям, исследования показывают, что сокращение потребления SSB приносит пользу для здоровья. Однако многие люди жаждут сладких продуктов и напитков и борются с уменьшением количества потребляемого сахара.

Если вы пытаетесь сократить употребление безалкогольных напитков и улучшить сон, вам могут помочь следующие советы:

Замените безалкогольные напитки холодной водой.Это решает двойную задачу: снизить количество потребляемого сахара и улучшить общее увлажнение.
Если вам нужно что-то более ароматное, чем вода, выберите здоровую альтернативу, например молоко или 100% фруктовый сок. Вы также можете ароматизировать воду натуральными ингредиентами, такими как ягоды или огурцы, вместо того, чтобы подслащивать ее сахаром.
Если вам нужно увеличить количество кофеина по утрам, откажитесь от газированных напитков и переключитесь на несладкий кофе или чай. Избегайте всех напитков с кофеином днем и вечером.Это поможет вам заснуть перед сном.
Проверяйте этикетки на пищевых продуктах на всех потребляемых напитках, чтобы убедиться, что они не содержат большого количества сахара или кофеина.