Для похудения какую воду нужно пить: можно ли кипяченую, лучше с газом или без, какую нужно принимать, чтобы похудеть?

Содержание

можно ли кипяченую, лучше с газом или без, какую нужно принимать, чтобы похудеть?

На что нужно обратить внимание?

Люди часто не задумываются над происхождением воды, которую они употребляют при похудении. Но не всякая жидкость может принести пользу.

Для этого нужно обращать внимание на:

Естественное происхождение воды. Лучший вариант – добытая из подземного источника.
Отсутствие искусственных добавок в составе.
Отсутствие прохождения очистки осмосом.
Наличие минералов. Оптимальный уровень минерализации от 0,5 до 0,75 г\л.

Какую лучше выбрать, чтобы похудеть?

Существует много разновидностей воды: водопроводная, фильтрованная, бутилированная, минеральная и т. д. Все ли они подходят для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов?

Минеральная или питьевая?

Питьевая вода – понятие очень обширное. Сюда относят:

водопроводную,
фильтрованную,
столовую бутилированную воду.

От минеральной ее отличает отсутствие особого минерального состава. Она не оказывает существенного влияния на организм и может употребляться без вреда для здоровья.

Водопроводная — является самой доступной. Чаще всего ее берут из наземных водных источников, очищают, чтобы она соответствовала всем нормативам, и подают населению. Но пить ее без предварительной обработки не рекомендуется.

Под обработкой подразумевают:

кипячение;
фильтрование;
отстаивание не менее 2 часов, после чего можно употреблять верхнюю половину жидкости.

Последний вариант используют только в крайних случаях, так как он не защитит от токсинов и вредоносных микроорганизмов, которые могли оказаться в водопроводе.

Хорошим вариантом считается бутилированная вода, прошедшая промышленную очистку. Ее делят на:

первую категорию – водопроводная вода из поверхностного водоема, прошедшая специальную очистку;
высшую категорию – добытая из артезианской скважины и очищенная ультрафиолетом или другими щадящими способами вода.

Много споров ведется о пользе родниковой воды. Она, проходя через несколько слоев почвы, очищается от примесей и насыщается минералами. Но, чтобы быть уверенным в ее качестве и безопасности, нужно выбирать родники, которые находятся вдали от крупных промышленных предприятий, трасс и т.д.

Минеральная вода имеет природное происхождение и содержит в своем составе микроэлементы и соли. Минерализация происходит в момент прохождения жидкости сквозь разные слои почвы.

В зависимости от уровня содержащихся солей, ее делят на:

Столовую. Уровень минерализации не превышает 1 г\л. Активного влияния на организм такая вода не оказывает. Ее полезно пить тем, кто недавно перенес кишечную инфекцию.
Лечебно-минеральная. Аналогично лекарственным средствам у нее есть свои показания и противопоказания, с которыми нужно ознакомиться. Также пить такую воду нужно в определенной дозировке, не превышая ее. Употреблять ее без рекомендаций врача, тем более длительный период времени не желательно.
Лечебно-столовая. Пить ее также нужно по рекомендации лечащего врача.

Таким образом, если у человек нет особых врачебных рекомендаций, то для похудения ему все же лучше пить простую питьевую воду. Но, выбирая ее нужно обращать внимание на качество очистки.

Газированная или негазированная?

Газированную воду получают путем насыщения жидкости углекислым газом. Это вещество безопасно для организма человека и продлевает срок хранения жидкости.

Выбирая ее, нужно учитывать воздействие мелких пузырьков на секрецию желудочного сока, что приводит к повышению его кислотности и вздутию живота.

Из-за того, что начинает активно выделяться желудочный сок, человек испытывает ощущение голода. Поэтому тем, кто стремиться избавиться от лишних килограммов, от газированных напитков нужно отказаться.

Есть и такая категория людей, которым такое свойство газированных напитков окажется полезным. Врачи советуют употреблять их пациентам с пониженной кислотностью, так как это стимулирует синтез желудочного сока, а значит, улучшает пищеварение.

Можно ли кипяченую, сырую?

Кипячение считается одним из наиболее эффективных методов борьбы с болезнетворными микроорганизмами.

В то же время вода, которая подверглась термической обработке, считается мертвой, так как высокие температуры убивают микробы и формируют хлор-содержащие соединения, которые способны негативно отразиться на состоянии организма.

Избежать этого помогает предварительное отстаивание в открытой таре при комнатной температуре.

Сырая вода считается более вкусной. Если говорить о водопроводной воде, то здесь могут присутствовать болезнетворные микроорганизмы. Поэтому ее можно пить только после фильтрования. Для этого подойдут обычные бытовые фильтры.

Холодная или горячая?

Слишком холодную, так же, как и очень горячую воду пить нельзя. Холодная – способна привести к спазмированию стенок пищевода и желудка. Что касается горячей, то она может привести к ожогу. Кроме того, ее вкусовые качества неудовлетворительные.

Для похудения лучше всего пить теплую воду. А во время занятий спортом, она должна иметь комнатную температуру.

Марки минералки для водной диеты

Для водной диеты подходит не каждая вода. Чтобы эффект от ее употребления был максимальным, рекомендуется отдать предпочтение следующим маркам:

Легенда гор Архыз. Ее состав соответствует всем нормам и показателям. Она отличается высокими органолептическими показателями и подходит для ежедневного употребления. В составе небольшой процент магния, что относят к недостаткам, и отсутствует фтор. Воду добывают в Новом Архызе. Достоинствами этой марки является: безопасность, приятный вкус, соответствие стандартам, доступную цену.
Сенежская. Продукция выпускается в соответствии с ГОСТ и отвечает всем установленным нормам и требованиям качества. В составе присутствует магний и кальций, а уровень фтора в предельно-допустимых границах. К достоинствам Сенежской минеральной воды относят: безопасность, мягкий вкус, полезный состав и доступную цену.
Черноголовская. Вода добывается в Московской области и соответствует всем требованиям безопасности. Она не требует предварительного кипячения перед употреблением, так как вредоносных организмов в ее составе выявлено не было. Вода имеет оптимальный уровень жесткости и щелочности, достаточное количество кальция и магния. Фтор в Черноголовской воде отсутствует. К достоинствам марки можно отнести: оптимальный уровень кальция и магния, соответствие всем нормам и стандартам качества и доступную цену. Но, при этом покупатели отмечают своеобразный привкус.
Vittel. Минеральная вода, произведенная во Франции, отвечает всем установленным в России нормам. В ее составе не было выявлено вредных веществ, токсинов и нитратов. Примерно 1,5 литра воды способно покрыть до 15% всей суточной потребности в кальции. Покупателям нравится ее вкус, но цену многие называют завышенной.
RusseQuelle – вода, которую добывают на территории Владимирской области. Благодаря сбалансированному составу она подходит для ежедневного употребления. В ней практически нет фтора и оптимальное количество калия, кальция и магния. Вода приятная на вкус и отлично утоляет жажду.
Ессентуки №4. Ее рекомендуют пить для профилактики различных заболеваний внутренних органов. Это нужно делать за 30 минут до и 60 минут после еды. Но, так как она является лечебно-столовой, то при обострении хронических недугов от нее все же лучше отказаться.
Donat Mg – минеральная вода производства Словении. Единственным недостатком называют высокую цену. Благодаря составу, ее рекомендуют регулярно употреблять для устранения влияния на организм негативных факторов окружающей среды, нормализации работы внутренних органов.

Много полезной информации об употреблении воды при похудении найдете в этом разделе, о потреблении воды в целом — в этом.

Видео по теме статьи

Какую воду правильно пить для похудения, подскажет видео:

Заключение

Похудение без употребления достаточного количества воды невозможно. Чтобы она принесла только пользу, ее нужно правильно выбрать. Оптимальный вариант – очищенная, теплая, питьевая вода без газа.

Что пить для похудения: практические советы

Всем известно правило: хочешь похудеть – меньше ешь. За калорийностью еды мы научились следить. Но почему-то часто забываем о том, что мы пьем и в каком количестве. А ведь эффективность программы по достижению нужного веса можно увеличить в разы за счет потребления большого объема воды. Она способствует выведению из организма шлаков и токсинов, которые образуются в значительном количестве во время похудения, улучшает метаболизм. Но разве только вода способствует положительной динамике в таких процессах? Когда и что пить для похудения? В настоящее время есть много напитков, способствующих нормализации веса. Давайте поговорим о них подробнее.

Из этой статьи вы узнаете:

Что можно пить при похудении

Что не рекомендуется

Какую воду пить для похудения

Как правильно пить воду для похудения

Можно ли при похудении пить

При недостаточном потреблении жидкости в организме запускаются процессы, способствующие ее задержке. Это приводит к замедлению обмена веществ, нарастанию уровня продуктов распада жиров. В этом случае, даже несмотря на интенсивные физические нагрузки и правильное питание, вес снижается очень медленно. Но пить можно не все. Некоторые напитки негативно влияют на процесс похудения.

Кофе

Кофе – напиток, оказывающий бодрящий эффект. Кофеин, содержащийся в нем в большом количестве, стимулирует активность нервной системы, повышает уровень выработки гормона удовольствия. Это одна из главных причин, почему он так распространен во всем мире. Но если вы следуете программе похудения, не стоит пить его натощак. Он повышает риск образования камней в почках, провоцирует обострение болезней желудочно-кишечного тракта. Кроме того, людям с гипертонической болезнью не рекомендуется прием кофе, так как он способствует подъему артериального давления. Если вы задумываетесь о том, что пить для похудения, то кофе – точно не ваш напиток.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Алкоголь

Как влияет алкоголь на снижение веса? Отрицательно. Он замедляет процесс похудения. Если вы следуете определенной системе питания, целесообразно полностью исключить употребление алкоголя по ряду существенных причин:

Алкоголь – высококалорийный, а любая диета подразумевает ограничение количества потребляемых калорий.

Калорийность алкоголя обусловлена в основном углеводами. Он не содержит витаминов, микроэлементов, а, следовательно, не приносит пользу организму.

Большая часть калорий в алкоголе быстро усваивается и откладывается в жировое депо, откуда их потом сложно расходовать. Темпы похудения замедляются.

Алкогольные напитки стимулируют работу желудка и выделение желудочного сока, что в свою очередь повышает аппетит и провоцирует нарушение режима питания.

Прием алкоголя обычно сопровождается обильной закуской, а это еще лишние калории, которые никак не способствуют похудению.

Минеральная вода

Многие, когда рассчитывают, сколько пить воды для похудения, добавляют туда и объем выпитой минеральной воды. Этого делать не стоит. Ведь употребление газированной минеральной воды увеличивает объем желудка за счет углекислого газа. Кроме того, это значительно увеличивает скорость переваривания пищи. Оба эти фактора повышают аппетит и провоцируют нарушение диеты.

Что пить для похудения

Чистая вода.

Пить воду при похудении обязательно. Это способствуют выведению продуктов распада жировой ткани, ускоряет метаболизм. Относительно того, какой температуры должна быть жидкость, мнения разнятся. Одни диетологи считают, что оптимально употреблять не слишком горячую, но и не холодную воду. Другие специалисты придерживаются мнения, что пить воду для похудения лучше холодной, так как в этом случае организм затрачивает дополнительную энергию на ее согревание.

Зеленый чай.

Прием 10 чашек зеленого чая приравнивается по эффекту к диете с низким содержанием углеводов и калорий. И это без ограничения рациона. Заваривать его можно до 7 раз, так как он постепенно отдает свои вещества в воду. Зеленый чай – ваш верный спутник в процессе похудения.

Цикорий.

Прием цикория – отличный выход для тех, кто любит кофе, но думает о том, что пить для похудения. Корень данного растения содержит большое количество иннулина, который повышает метаболизм и позволяет регулировать уровень глюкозы в крови.

Молоко.

Не стоит забывать о молоке. Оно содержит белок, стимулирующий процессы липолиза, а значит, способствует похудению. Стоит запомнить, что пить молоко лучше самостоятельно, а не добавляя к чаю или кофе.

Кефир.

Кефир часто используется во многих диетах, а также во время разгрузочных дней. За счет мочегонного эффекта он способствует уменьшению отеков, а также оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника. Если ваша цель – похудение, пить следует кефир с низким процентом жирности.

Квас.

Квас бывает свежий и пастеризованный. Во время похудения лучше отдать предпочтение первому. Содержащиеся в нем пробиотики полезны для работы желудочно-кишечного тракта, он надежный помощник в борьбе за идеальную фигуру. Не стоит пить больше одного стакана в день.

Какао.

Какао снижает чувство голода, бодрит, усиливает иммунитет. Кроме того, он ускоряет метаболизм и нормализует жировой обмен. Лучше пить какао без сахара, чтобы не повышать его калорийность, а значит замедлять процесс похудения.

Овсяный кисель.

Овсяной кисель можно приготовить дома самим или купить. Он содержит много полезных веществ. Им можно заменять завтрак, так как он питателен, причем калорийность его меньше, чем у овсяной каши. Избыточное его употребление нежелательно из-за высокого уровня содержания крахмала.

Как правильно пить воду для похудения

Основные правила:

Выпивать один стакан теплой воду утром до еды. Это подготавливает желудочно-кишечный тракт к приему пищи, а также способствует борьбе с запорами.

Если вам хочется перекусить – выпейте воды. Люди часто не различают чувство жажды и голода. Этот прием позволит вам уменьшить количество перекусов и положительно скажется на процессе похудения.

Выпивайте стакан воды за 20–30 минут до еды. Это даст возможность уменьшить количество принимаемой пищи и будет способствовать похудению.

Во время занятий спортом надо употреблять воду. Сколько пить воды для похудения во время тренировок? Столько, сколько хочется. Пейте часто, небольшими порциями.

Во избежание утренних отеков, а также частых ночных подъемов в туалет, старайтесь выпивать большую часть жидкости до шести часов вечера.

Ошибки, которые мы допускаем, когда неправильно употребляем воду:

Избавляйтесь от привычки пить во время еды, это замедляет процессы переваривания и способствует отложению жиров в организме, снижает скорость похудения.

Пить воду прямо перед приемом пищи не стоит, так как это разбавляет желудочный сок и препятствует нормальной работе ферментов. Еда дольше задерживается в желудке, вызывая чувство тяжести и дискомфорта.

Объем воды, выпиваемой в вечерние часы, стоит ограничивать во избежание отеков. Кроме того, это приводит к учащенному ночному мочеиспусканию, что в свою очередь нарушает сон, а полноценный сон – важный аспект в процессе похудения.

Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, шлаки и токсины задерживаются в организме, что вызывает общее недомогание, головокружение, слабость. О том, сколько пить воды в день для похудения, мы поговорим дальше.

Приняв решение о нормализации веса, вы должны помнить, что пить воду для похудения необходимо! При наличии патологии со стороны сердечно-сосудистой или мочеполовой систем целесообразно обсудить этот вопрос с доктором.

Организм человека состоит на 60–70 % из воды. Уровень содержания воды в тканях варьирует:

печень, мозг – 70 % от общего веса;

мышцы – 76–80 %;

почки, легкие – 80–83 %;

кровь – 83 % воды;

слюна, моча, пот на 95–99 % состоят из воды.

Функции воды в организме разнообразны. Она участвует в процессах терморегуляции, дыхания; доставке питательных веществ к клеткам; выводит продукты жизнедеятельности (шлаки, токсины) из организма; является универсальным растворителем для органических и неорганических веществ, витаминов, аминокислот; играет важную роль в процессах пищеварения.

Ученые доказали, что прием необходимого количество воды оказывает благоприятное воздействие на организм, снижает уровень холестерина в крови, способствует нормализации артериального давления. Также установлено, что важно пить воду для похудения.

При ожирении нужно ежедневно выпивать не меньше двух литров воды. Если сразу начать пить столько жидкости вам сложно, приучайте организм поэтапно. Не увлекайтесь чрезмерно газированными и сладкими напитками. Они повышают аппетит, содержат так называемые быстрые углеводы, а значит замедляют процесс похудения.

Нарушение электролитного обмена в ряде случаев может быть причиной набора веса, так как вызывает задержку воды. Это патологическое состояние может быть обусловлено проблемами сердечно-сосудистой системы, гормональными нарушениями и рядом других причин.

Если ваша цель – похудение, то нужно соблюдать важные принципы правильного питания и пить достаточное количество жидкости. Однако стоит учитывать, что вода не только выводит продукты жирового распада. С водой мы теряем электролиты – калий, натрий, кальций, магний. Их уровень в организме нужно восстанавливать. Решая, какие продукты употреблять при похудении, помните о том, что соли натрия вызывают задержку воды в организме, в то время как соли калия оказывают прямо противоположное действие. На практике это означает, что колбаса, сыр, соленые продукты будут способствовать увеличение веса, тогда как арбузы, салаты, томатный сок помогут вам в процессе похудения.

В целях поддержания водно-солевого баланса и для похудения нужно знать, сколько пить воды в день.

Вода поступает в организм из нескольких источников: основной – напитки и жидкая пища. Кроме того, любой вид пищи содержит воду в разном количестве. Во фруктах ее может быть до 90 %, в твердой пище минимум 25 %.

Существует несколько путей выведения жидкости из организма. Основной объем (1,2 литра) фильтруется почками и выводится через мочевыделительную систему, до 900 мл испаряется в виде пота, еще 300–400 мл приходится на дыхание и около 150 мл на кишечник. В среднем при нормальной погоде организм теряет около 2,5 литров воды в сутки, при высокой температуре воздуха данный показатель возрастает до 4–5 литров.

Сколько пить воды в день для похудения? Среднесуточная норма жидкости 2–2,5 литра. Но этот показатель варьируется в зависимости от уровня физической активности, климата и других показателей.

Готовить еду, а также пить лучше пресную воду. Минеральная вода применяется с лечебными целями по показаниям. Если пить ее в избыточном количестве, то можно спровоцировать нарушение электролитного баланса.

Основные аспекты правильного питьевого режима:

Если на улице жара, то выпейте воду пока вы дома; в процессе тренировки также нужно пить воду.

При соблюдении белковой диеты при похудении пейте больше воды.

При избыточном весе необходимо пить больше жидкости.

Никотин, кофеин и алкоголь обладают мочегонным действием.

Женщинам в период лактации нужно пить много жидкости.

Есть случаи, когда надо пить больше нормы: при лихорадке, в период болезни, в самолетах.

Какую воду пить для похудения

Оптимально употреблять воду, привычную для вашего организма. Учитывая то, какой объем жидкости надо пить ежедневно, важно чтобы она была качественная.

В настоящее время большое число фирм предлагает доставку воды на дом. Данный сервис имеет свои плюсы: не нужно самому носить большие «литры» с водой, можно оформить заказ по телефону или воспользоваться онлайн-формой. Но все же наиболее значимым показателем должно оставаться качество воды.

Кому-то может быть удобнее очищать воду самостоятельно в домашних условиях. На российском рынке присутствует немало компаний, которые занимаются разработкой систем водоочистки. Самостоятельно, без помощи профессионала, выбрать тот или иной вид фильтра воды довольно сложно. И уж тем более не стоит пытаться смонтировать систему водоочистки самостоятельно, даже если вы прочитали несколько статей в Интернете и вам кажется, что вы во всем разобрались.

Надежнее обратиться в компанию по установке фильтров, которая предоставляет полный спектр услуг, – консультацию специалиста, анализ воды из скважины или колодца, подбор подходящего оборудования, доставку и подключение системы. Кроме того, важно, чтобы компания предоставляла и сервисное обслуживание фильтров.

Наша компания Biokit предлагает широкий выбор систем обратного осмоса, фильтры для воды и другое оборудование, способное вернуть воде из-под крана ее естественные характеристики.

Специалисты нашей компании готовы помочь вам:

подключить систему фильтрации самостоятельно;

разобраться с процессом выбора фильтров для воды;

подобрать сменные материалы;

устранить неполадки или решить проблемы с привлечением специалистов-монтажников;

найти ответы на интересующие вопросы в телефонном режиме.

Доверьте очистку воды системам от Biokit – пусть ваша семья будет здоровой!

можно ли кипяченую, лучше с газом или без, какую нужно принимать, чтобы похудеть?

Когда уже перепробованы все известные диеты, но желаемый результат так и не достигнут, можно испытать на себе всемирно известный способ, который поможет сбросить вес и к тому же очистит организм. Этот метод предложил американский натуропат Пол Брегг. Голодание – это, по мнению автора, ключ к здоровью организма и быстрому похудению. Пол Брегг пропагандировал применение собственной методики в оздоровительных целях и успешно применял ее на себе. Учение его распространилось по всему миру.

Давно доказано, что человек способен прожить без пищи примерно один месяц, поэтому не стоит переживать – смерть от голода вам не грозит. Уже достаточно много написано про голодание на воде (7 дней). Отзывы, результаты, стоит сказать, впечатляют. В этой же статье информация будет рассмотрена более подробно для тех, кто готов поголодать ради обретения стройной фигуры.

Что же на самом деле происходит в ситуации отказа от пищи с организмом человека? Как правильно голодать на воде? Сколько длится такая диета? Как правильно из нее выходить? Мы ответим на ваши вопросы.

Голодание на воде (7 дней): отзывы, результаты

Не стоит думать, что день или два голодания тут же избавят вас от лишних килограммов. При непродолжительном отказе от пищи вы сможете лишь немного похудеть. При этом уходить будут не жиры, а лишняя жидкость, которая всегда есть в большом количестве в организме полных людей.

Два или три дня голодания не дадут такого эффекта, как более длительный отказ от пищи (минимум неделя). Судя по отзывам, вес уходит быстрее в первые два дня, потом организм приспосабливается к новым условиям, и жировой запас уже расходуется им экономнее. Количество килограммов, от которых вам удастся избавиться, заранее определить точно не удастся. Каждый человек индивидуален, к тому же все зависит от того, как долго вы сможете выдержать подобную диету. По результатам людей, опробовавших на себе этот метод, видно, что в день уходит около одного килограмма.

В чем польза воды?

Людям советуют пить больше жидкости из-за того, что человеческий организм состоит из нее на 2/3. Она является мочегонным средством и растворителем, очищает кишечник от токсинов, участвует в обмене веществ и доставляет их к клеткам. Вода также помогает поддерживать мышечный тонус и снижает количества натрия.

Важно! Диетологи рекомендуют пить воду до приема пищи. Это позволит избежать переедания. Также ее нужно выпить спустя 2 часа после, если пища была высококалорийной.

Если пить воды недостаточно, то все важные процессы в организме будут замедлены, например, энергообмен. Дефицит ее проявляется в виде целлюлита и лишних сантиметров, потому что не получается эффективно растворить жировые отложения. Из-за того что организму приходится экономить воду, появляются лишние килограммы и отеки.

Что можно пить кроме воды?

Ничего. Пить можно только чистую воду, желательно родниковую. Категорически запрещено употребление соков, травяных настоев, чаев и прочих жидкостей, так как они могут помешать очистительным процессам, которые происходят в организме во время голодания.

В жаркую погоду можно пить прохладную водичку, а вот в холодное время года лучше употреблять теплую или слегка горячую воду. Все дело в том, что через пару дней после начала голодовки тело начинает зябнуть, а холодная вода только усиливает озноб.

Наружные способы использования воды для похудения

Все виды бани, в том числе финская сауна, турецкий хамам и пр.
Бассейн, плавать с нагрузкой и на время
Контрастный душ

Банные процедуры лучше сопровождать пилингом и массажем, так можно снизить вес за одно посещение до 2 кг. Холодная вода в контрастном душе вводит организм в шоковое состояние, что способствует более быстрому сжиганию веса.

Стоит взять на вооружение простой и доступный способ похудения к Новому Году с помощью воды, тем более что многие совсем не хотят отказываться от обычного режима питания или если вдруг правильное питание и физические упражнения не помогают снизить вес.

Будем рады вашим комментариям и вопросам о том, какую воду лучше пить для похудения.

Как пить воду, чтобы худеть? 3 секрета от мировых диетологов

Один день голодания на воде

Однодневное голодание на воде практически не таит в себе никакой опасности для организма. Практиковать его можно хоть каждую неделю. Нужно лишь выбрать для себя определенный, подходящий именно для вас, день и дать своему телу отдохнуть от еды.

Такая практика разгрузит пищеварительную систему и поспособствует ее оздоровлению. Возможно ли похудеть при таком режиме? Зависит от вас. Если после голодного дня вы с жадностью наброситесь на еду, не разбирая, что перед вами на тарелке, то вряд ли сможете похудеть. При этом соблюдение умеренности в питании на следующий день после голодовки постепенно приведет вас к желаемому результату.

Как пить для похудения

Чтобы достичь желаемого результата, целебную жидкость пить нужно правильно. Не думайте, что, если будете употреблять много воды по 5-6 л в сутки, быстрее похудеете. Такой подход неправильный. Более того, это даже опасно для организма. Увеличится нагрузка на почки, сердце и печень. Поэтому везде необходима мера.

Ниже привожу основные правила для правильного похудения:

После пробуждения следует выпить натощак стакан теплой воды. Так вы сокращаете количество потребляемых калорий во время еды на 13% (3). Плюс, помогаете организму проснуться и запустить все важные для нормальной жизнедеятельности процессы.
Пить воду нужно за 20-30 минут до каждого приема пищи. За раз лучше пить не более 1-ого стакана жидкости. Если много пить воды, растянется желудок. А это приведет к увеличению объема потребляемой пищи. Если уж сильно хочется пить, то выпейте один стакан воды, а минут через 10 – второй.
Пейте не спеша – маленькими глоточками, можно даже через соломинку.

Нельзя пить воду во время еды или сразу же после приема пищи. Подождите 15-20 минут и лишь после этого только подзарядитесь освежающим напитком.
Перед сном потребление жидкости сведите к минимуму. Это позволит вам выспаться, а не бегать бесконечно в туалет, и не отекать глазам по утрам.
Не забывайте пить воду во время тренировок. Ведь при физических нагрузках вы теряете много жидкости. Если ее не восполнять, может наступить обезвоживание.

Расставьте несколько бутылочек или кружек с водой по квартире. Так будет легче вспомнить, что необходимо попить, а не бежать к холодильнику в поисках быстрых углеводов. Я сама применяю такое правило и мне помогает. А на кухне обязательно стоит кувшин с кипяченой водой. Уже выработала привычку – заходишь на кухню, наливаешь стаканчик

Какую воду нужно пить, чтобы худеть максимально быстро и эффективно: советы диетолога

Диетолог Борис Скачко рассказал, какую воду чаще всего выбирают люди, которые хотели бы похудеть.

Неочищенная вода

«Такую воду пьет много людей, и если вам очень повезет и с такой водой в организм попадут возбудители холеры, то гарантированно 15 кг даже не лишнего веса вы потеряете. Правда, вместе со здоровьем. Если же вы менее счастливый и в ваш организм с водой попадут возбудители менее агрессивных инфекций, то снижение веса может быть 4–6 кг в день, но здоровье вы также будете терять. Поэтому делайте выбор для себя. Я бы неочищенную воду не советовал пить ни для снижения веса, ни для здоровья, так как потерять можно или то или другое, или все вместе», — говорит Борис Скачко.

Очищенная вода. Имеется в виду вода, очищенная не только от возбудителей бактериальных, вирусных, грибковых инфекций, глистных, паразитарных инвазий, а также от экотоксинов, но не переочищенная.

«Переочищенная (дистиллированная) вода нужна только тогда, когда у вас есть почечная недостаточность — она поможет вам вывести дополнительное количество образованных за ночь шлаков и токсинов. С ней вы потеряете часть тепла. Но, к сожалению, такая вода не подготовит вашу пищеварительную систему к следующему правильно проведенного дня. Однако частичный результат вы получите. Чтобы получить больше, следует учитывать, что вы хотите получить после того, как проснулись и выпили воду. А именно: если вы хотите заниматься спортом, то я скажу вам правильный ответ для вас — это вода щелочная: вы не только снизили вязкость крови, но и создали щелочной резерв. Если же вы хотите использовать воду для того, чтобы правильно перекусить или позавтракать, тогда воду следует пить не щелочную, а подкисленную. Или можете пить воду с добавлением геля алоэ вера — он прекрасно стимулирует пищеварительную систему, подготовит ее к правильному завтрака, и вы полноценно сможете переварить белковую пищу, которая разгонит ваши обменные процессы, уменьшат ваш биологический возраст и помогут вам правильно снижать вес», — рассказывает Борис Скачко.

Врач говорит, что можно добавлять другие ингредиенты — сок цитрусовых, малины и тому подобное. Однако каждый сок имеет свой спектр назначений, показаний и противопоказаний, и диетолог не советует экспериментировать — если вам нужно больше информации, проконсультируйтесь с врачом.

Талая вода

Диетолог квалифицирует ее как достаточно простой способ получить практически дистиллированную воду, удалив из нее разнообразные экологические токсины, избыток солей. Но Борис Скачко не советует пить много такой воды при почечной недостаточности.

«Иначе говоря, если вы уже худели и использовали для похудения белковые диеты, то в этом случае очень сильно нарушается выделительная функция почек, и талая вода вам может помочь», — говорит он.

Структурированная вода

Диетолог объясняет, что в динамике она будет скорее тормозить обменные процессы, потому что в ней молекулы связаны между собой, а попадает в кровь вода не в виде какой-то структуры, а через мельчайшие поры, предназначенные для движения молекул воды по одной.

«Иначе говоря, для того, чтобы доставить эту воду в организм, нужно разрушить эту структуру. Ваш организм должен поработать над разрушением структурированной воды, потратив часть энергии. Здесь вы также получаете небольшой бонус для снижения воды, но не для улучшения обменных процессов в организме», — говорит Борис Скачко.

Артезианская вода

Диетолог предостерегает: хотя это наиболее экологически чистая вода, но следует удостовериться, что трубы, по которым она поступает из достаточно глубокой скважины, «чистые и невинные» относительно возбудителей бактериальных или грибковых инфекций.

«Очень часто в водопроводной воде можно встретить токсины микромицетов — это микроскопические грибы, которые живут в водопроводных трубах, и очень сложно их оттуда удалить. Единственный способ обезопасить свой организм от этих токсинов — фильтровать артезианскую воду. В таком случае в ваш организм будет попадать только вода, и тогда она сможет участвовать в обмене веществ и, главное, безопасным образом снижать вам вес», — говорит диетолог.

Он подчеркивает: снижение веса не дает по умолчанию улучшение здоровья, и это следует учитывать, принимая решение похудеть.

«Водная» диета для похудения: как и сколько пить

ЕРЕВАН, 13 мая. Новости-Армения. Как правильно пить воду, чтобы похудеть, знают не все. Ученые доказали, что потребляя определенное количество жидкости, можно заметно подкорректировать фигуру, наладить работу внутренних органов, оздоровиться.

«Я и Фитнес» рассказывает о полезных свойствах воды, правилах ее потребления и какую воду лучше пить.

Полезные свойства

Загружается новость … «Лево»

Необходимо понимать, почему важно, и для чего нужно каждый день пить много воды. h3O – источник всего живого на земле, и человеческий организм на 70 % состоит из этого вещества. Мы систематически теряем жидкость (пот, слезы), поэтому ее надо восполнять. Если воды мало, все органы и системы начинают работать неправильно. Она имеет для организма неоценимое значение, благодаря ей: выводятся накопленные шлаки и отравляющие вещества, организм очищается; нормализуется обмен веществ и метаболические процессы; восстанавливаются биохимические реакции; кожа приобретает упругость и эластичность; поступающие в организм вещества растворяются и транспортируются по организму;
регулируется температурный режим.

Полезно пить воду перед едой, за 15-20 минут. Это поможет заглушить чувство голода и предотвратит переедание. Незаменимой является вода во время и после тренировки. Принимать ежедневно определенное количество жидкости важно и для женщин, и для мужчин.

Одним из уникальных свойств воды является помощь в похудении. Водная диета не предусматривает жестких ограничений в пище. Достаточно отказаться от вредных продуктов (сладостей, полуфабрикатов, фастфуда), стараться питаться низкокалорийными блюдами, уделять время физическим нагрузкам и много пить. Отзывы и результаты свидетельствуют о том, что при подобном режиме за месяц можно похудеть на 3-4 кг.

Как правильно пить воду для похудения в течении дня и сколько?

Похудение с помощью воды и коррекции водного баланса организма относится к эффективным и безопасным методикам. Но перед тем, как прибегнуть к программе снижения веса, обязательно изучите важные правила:

регулярно пейте воду утром натощак, это ускорит метаболизм;

в течение дня надо выпивать не менее 2 литров (около 8 стаканов) воды, расчет проводится по формуле 1 литр на 30 кг веса;

можно составить график и пить жидкость каждый час;

нельзя пить непосредственно перед едой или в процессе потребления пищи, так вы смоете желудочный сок и затрудните процесс переваривания;

пить вечером надо осторожно, после 19:00 лучше свести количество жидкости к минимуму, это позволит избежать подъемов ночью и отеков утром;

исключите из меню газированные напитки и минеральную воду с газом;

кофе, чай, фреши не входят в необходимый объем жидкости;

если вы пьете более 3 литров воды в день, обязательно надо принимать комплекс витаминов и минералов;

Помните, что 2 л в день – это усредненный показатель. На эту цифру влияет много факторов — возраст, уровень физической активности и даже время года. Для расчета точного объема можно использовать специальную таблицу.

Многим сложно увеличить объем жидкости сразу до 2-3 литров в день. Начинайте с меньшего показателя, и увеличивайте норму плавно. Не злоупотребляйте данной программой похудения, чувствуйте свой организм. Слишком большое количество потребляемой жидкости может привести к неприятным последствиям, а именно проблемам с мочевыводящей системой, почками, сердцем.

Какую воду пить

Определившись с объемами и правилами, следует выяснить, какую воду лучше пить. Здесь нет строгих ограничений. Можно пить воду из-под крана, но важно установить очищающий фильтр. Если есть возможность, можно пить воду без газа из магазина. Также разрешено употреблять талую, родниковую, медовую и лимонную воду.

Нельзя пить соленую воду из аптек, обладающую лечебным эффектом. Ее применение способно нарушить кислотность и негативно отразится на здоровье. Воду с солью и минералами может назначить только врач.

Вода с медом является калорийным вариантом для диеты, но позволяет организму получить силу, энергию, глюкозу. Очень эффективным признан коктейль с лимоном и имбирем. Он позволяет пополнить запас витаминов и ускоряет процесс жиросжигания. Приготовить такой напиток просто, для этого вам понадобится: 1 л воды, 1 лимон, 1 корень имбиря размером со сливу.

Корень имбиря надо очистить, натереть на терке. Лимон режется тонкими ломтиками. Ингредиенты складывают в банку и заливают 1 литром кипятка. Дают настояться 30 минут, процеживают и потребляют в теплом виде.

Очень многих интересует, что пить кроме воды, когда ты сидишь на водной диете, и можно ли вообще потреблять еще жидкости? Список разрешенных напитков включает в себя кокосовую воду, обезжиренное молоко, грейпфрутовый сок, овощные соки, смузи, зеленый или травяной чай. -0-

Вода для похудения или похудение с помощью воды, как это работает

15 Марта 2019

Похудение с помощью воды, как это работает

Иногда, в разговорах или рекламе можно услышать — вода для похудения, но, спешим уточнить данное высказывание. Какой-либо специализированной воды для сброса веса не существует, а вот какая вода наилучшим образом подходит чтобы похудеть, это как раз и есть тема нашей статьи. Мы не будем рассматривать похудение с помощью воды как обособленный подход, только комплекс мероприятий сможет действительно помочь – диета, фитнес и вода, скорее всего так надо на это смотреть. Итак, какая вода при похудении наилучшим образом нам подойдет, каков должен быть ее состав. Поскольку вода принимает активное участие в обменных процессах и активизирует его, то вода должна быть должным образом минерализована натуральными ингредиентами и насыщена кислородом, что достигается озонированием. Обменные процессы как раз и подразумевают под собой, что одни вещества заменяются другими, и уж если мы встали на путь похудения, то все вредные вещества, которые могут содержаться в нашем организме, должны выводиться и заменяться здоровыми элементами. Встав утром и выпив два стакана такой воды, вы не только запускаете в себе интенсивный обменный процесс, но и у вас не появится жгучего желания чем-нибудь перекусить, тем самым, не дав организму лишних калорий, а именно с калориями нам и приходится бороться при похудении. Замените ваш привычный завтрак двумя стаканами чистой, минерализованной, озонированной воды и ваш первый шаг к стройной фигуре сделан.

Какую воду пить для похудения, на что смотреть в первую очередь

С одним из вопросов мы с вами разобрались, вода должна быть чистой и минерализованной. Но это не все качества и свойства воды, которые помогут нам в борьбе с лишним весом. Ионизация воды приводит к очистки от тяжелых солей и восстанавливает структуру молекулярной решетки, такая вода гораздо приятнее на вкус, снижает кислотность при усваивании пищи, как итог, происходит более интенсивное очищение от вредных веществ и шлаков, такая вода более полно усваивается организмом. Польза воды для похудения, в этом случае, на столько очевидна, что ионизированная вода становится чуть ли не во главе угла в процессе сброса лишних килограммов и обретения стройной фигуры. Будут уходить не только лишние килограммы, ваша кожа приобретет более здоровый и привлекательный вид.

Ионизированная вода обладает щелочным pH. Если кратко, pH – это показатель активности водорода в воде, который измеряется по 14-ти цифровой шкале. Низкий pH определяет кислотную среду, кислота как известно убивает, поэтому воду с низким pH (до 7) употреблять очень не рекомендуется, в то же время вода с pH более 7,5, обладает щелочной средой и является наиболее благоприятной для употребления, это вода способна восстанавливать и оздоровлять. Вот только на этикетках большинства производителей этот показатель не указан, но именно он должен быть определяющим, когда мы выбираем какую воду пить для похудения.

Так сколько же надо выпивать воды чтобы похудеть. Средняя норма для обычного человека по рекомендации врачей — 2 литра в день, но если учитывать вес, то данные распределятся следующим образом. До 50 кг — 2 литра, и далее прибавляем по 400 мл. воды на каждые 10 кг.

Ионизированная вода VIMER имеет pH 9,5 высшей категории качества и очень благоприятна для жизни. Худейте вместе с водой VIMER, и успех вам будет гарантирован.

Теги: вода, похудение, здоровье

Соблюдаем питьевой режим: какую воду пить для похудения?

Последние статьи

Суточная норма потребления жидкости — 30-40 мг на 1 кг массы тела. При умеренных физических нагрузках достаточно выпивать ежедневно от 1,5 до 2,5 л воды. Если диета сопровождается интенсивными тренировками и занятиями в спортзале, объем напитков увеличивают до 2,5-3 л.

Пить более трех литров в сутки нежелательно. Процесс снижения веса при этом не ускорится, а печень и почки будут испытывать значительные нагрузки. Для похудения лучше пить воду:

кипяченую,

очищенную бутилированную,

талую,

лечебную минеральную без газов.

Подходит и фильтрованная водопроводная вода, прошедшая необходимую очистку. Жидкость должна быть чистой и прозрачной, не иметь неприятного вкуса и запаха. Если Вам трудно привыкнуть пить чистую воду, добавьте в стакан ложку меда, листик мяты, щепотку корицы или несколько капель лимонного сока.

Чтобы успешно похудеть и надолго сохранить достигнутый результат, нужно внимательно относиться к выбору напитков. От кофе стоит отказаться. Он обезвоживает организм и оказывает сильное возбуждающее действие. Пользы нет и в газировке — она содержит слишком много сахара. Лучше отдать предпочтение некрепкому черному или зеленому листовому чаю. Он отлично утоляет жажду, содержит мало калорий и не перегружает желудок.

5 способов похудеть с помощью воды

Правильное употребление воды поможет похудеть. Для этого нужно следовать простым советам.

Утром натощак выпивайте стакан теплой негазированной воды.

Возьмите за правило каждый раз за 30 минут до еды пить 150–200 мл воды. Это позволит успокоить желудок и снизить аппетит.

Употребляйте воду через 1-2 часа после углеводистой пищи и через 3-4 часа — после белковой.

Даже при сильной жажде пейте медленно: маленькими глотками или через соломинку. Такой подход позволит уменьшить нагрузку на печень и почки.

Еще один действенный способ похудеть с помощью воды — придерживаться водной диеты. До завтрака нужно выпивать 1 стакан воды комнатной температуры, до обеда — 2, до ужина — 3. Обязательное условие — сокращение потребления соли. Единственное противопоказание — болезни почек.

Как ускорить похудение?

Чтобы успешно сбросить вес, достаточно следовать принципам правильного питания и соблюдать питьевой режим. Ускорить и облегчить этот процесс помогут препараты для похудения, снижающие аппетит. Один из эффективных биокомплексов — Фитомуцил Слим Смарт. Он содержит два природных компонента: глюкоманнан и экстракт оболочки семян подорожника. Средство действует комплексно:

снижает калорийность пищи,

помогает контролировать аппетит,

способствует выведению шлаков и токсинов,

замедляет усвоение жиров и углеводов.

Принимать Фитомуцил Слим Смарт нужно 2-3 раза за 30 минут до еды. Содержимое пакетика растворяют в стакане любого несладкого напитка и запивают водой. Во время приема препарата важно соблюдать питьевой режим и потреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки.

Пейте воду, принимайте Фитомуцил Слим Смарт и худейте правильно, чтобы обрести фигуру своей мечты без вреда для здоровья.

5 лучших летних детокс-вод для более быстрого сжигания жира

Правильная детоксикация тела является обязательным условием здорового образа жизни

Основные моменты

Детокс-воды — отличное дополнение к летнему рациону для похудения.
Корица ускоряет обмен веществ, а яблочный уксус сохраняет кожу здоровой.
Апельсины богаты витамином С, который сжигает жир для получения энергии.

Допустим, мы все пытались похудеть в какой-то момент жизни. Похудеть сложно, но сделать это можно, соблюдая несколько простых правил.Лето — идеальное время для похудения. Мы склонны меньше есть и больше потеть, что приводит к общей тенденции терять эти килограммы быстрее. Сезон требует правильной диеты, которая поддерживает постоянное снабжение организма необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли похудеть здоровым образом. Кроме того, крайне важно поддерживать водный баланс. Потребление воды, кокосовой воды, лимонного сока и других увлажняющих напитков имеет решающее значение для поддержания здоровья и бодрости летом. Это потому, что вам нужно восстанавливать электролиты, которые теряются с потом.

Итак, если вы хотите похудеть и избавиться от жира этим летом, вода для детоксикации может стать отличным дополнением к вашему летнему рациону. Вы можете заранее приготовить запас этих освежающих фруктов и овощей, чтобы носить их с собой, когда выйдете на жару.

Также читайте: Потеря веса: 5 фактов о здоровом питании, которые должен знать каждый, кто хочет похудеть

Потеря веса — Вот 5 лучших детокс-вод, которые помогут вам сжигать жир летом:

1.Детокс-вода с лимоном и мятой

Лимон — фрукт, который чаще всего употребляют летом. Он широко используется в летних холодильниках и традиционных напитках для здоровья в Индии и во всем мире. Лимон способствует похуданию, а также помогает омолаживать кожу. Добавьте в смесь несколько листьев мяты пудины, и вы получите детокс-напиток, который естественным образом охладит вас, поможет сбросить вес, поддерживает здоровье пищеварительной системы и увлажняет.

2. Детокс-вода с огурцом

Огурец — это летняя тыква, которая является важным дополнением к диете в течение сезона.Огурец также является богатым источником витамина B, калия и магния. Он обладает детоксицирующими свойствами, а также низким содержанием калорий. Огурец также может помочь в похудании, поскольку он снижает аппетит и богат клетчаткой.

Также читайте: Ячменная вода для похудания: как Jau помогает похудеть?

^{Снижение веса: огурец — это летняя тыква, которая является важным дополнением к диете.}

3. Детокс-вода с яблоком и корицей

Яблоко и корица — комбинация жиросжигателя, которую вы можете использовать в своих интересах этим летом .Вы даже можете добавить в напиток несколько чайных ложек яблочного уксуса, чтобы усилить его способность сжигать жир. Корица — это специя, которая естественным образом ускоряет метаболизм, а яблоко дольше сохраняет чувство сытости.

4. Грейпфрутовая вода для детоксикации

Грейпфрут может быть одним из лучших жиросжигающих фруктов. Если съесть этот цитрусовый перед едой, он поможет вам сбросить вес. Это тоже невероятно питательно. Добавьте несколько кусочков грейпфрута в настоянную воду, чтобы увеличить их способность сжигать жир и сделать их более сладкими от природы.

Также читайте: Похудение: лучшие рецепты здоровой детоксикации на завтрак, обед и ужин

5. Апельсиновая вода для детоксикации

Апельсины богаты витамином С, который отлично подходит для здоровой кожи. Витамин также помогает преобразовывать жир в энергию, а не накапливать ее в организме. Добавьте несколько кусочков этого цитрусового фрукта в свои детокс-напитки, и вы получите летнее освежающее средство, которое также поможет вам избавиться от жира.

Также читайте: Снижение веса: 5 простых советов для начинающих по избавлению от жира на животе

_{Апельсин богат витамином С и помогает с детоксикацией}

Попробуйте эти летние рецепты, чтобы вывести токсины из организма, а также ускорить потерю веса .Важно помнить, что помимо диеты, упражнения или физическая активность также важны для похудания.

(Эта история не редактировалась сотрудниками NDTV и была автоматически создана из синдицированного фида.)

Ожидание ответа для загрузки …

32 лучших протеиновых порошка в 2021 году, по мнению диетологов

Для вашего рецепта смузи требуется ложка протеинового порошка. Итак, вы выходите в Интернет только для того, чтобы открыть для себя десятки различных сортов: сыворотка, соя, казеин, горох, рис, конопля, а также те, которые содержат смесь растительных белков… У этого списка нет конца. Ситуация усложняется тем, что есть те, которые сделаны с сахаром и без него, получены из молочных продуктов травяного откорма или сои без ГМО. Просто выбрать то, что вам подходит, может показаться почти невозможным.

Поиск лучшего протеинового порошка не обязательно должен быть похож на покупку нового автомобиля. Тем не менее, важно помнить о своих целях в отношении здоровья и диетических ограничениях, а также о биодоступности белка (или о том, насколько легко ваше тело усваивает его).

«Одним из наиболее недавних общепринятых способов оценки качества и биодоступности белка является шкала аминокислот с поправкой на усвояемость белка», — говорит Дженнифер МакДэниел, M.S., R.D.N., представитель Академии питания и диетологии. «PDCAAS оценивает белки по шкале качества от нуля до единицы». Чем ближе к одному, тем лучше.

С помощью McDaniel мы взяли самые популярные протеиновые порошки и оценили их по качеству и биодоступности, а также по другим преимуществам (и недостаткам), чтобы вы могли выбрать тот, который соответствует вашим потребностям.

Сывороточный протеин

Выберите это, если: Вам просто нужен лучший порошок для увеличения потребления протеина или вы хотите нарастить или сохранить мышцы.

Сыворотка, полученная из коровьего молока, является лидером стада как лучший вид протеинового порошка. Он называется «полноценным» белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот — те, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно. Сыворотка попадает в ваш кровоток быстрее, чем любой другой белок, и может похвастаться самым высоким уровнем аминокислоты лейцина, который обеспечивает мышцы необходимым топливом для питания во время тренировки и набора массы. Фактически, сыворотка — самый эффективный порошок для наращивания мышечной массы. Так что если это ваша цель, постарайтесь съесть его в течение часа после тренировки.

Оценка PDCAA: 1.0

На что обращать внимание: У вас есть несколько вариантов. Если вам нужно максимальное количество протеина, выберите изолят сывороточного протеина или гидролизат сывороточного протеина — они содержат больше протеина (90%) и немного меньше жира, углеводов и лактозы. Если вам больше по вкусу сверхчистый продукт с немного меньшим содержанием белка, выберите концентрат (80%) — он легко доступен в органических, выращиваемых на траве сортах, которые не содержат следов гормонов, пестицидов или побочных продуктов зерновых кормов.

Лучшие порошки сывороточного протеина

Органический сывороточный протеин травяного откорма

NorCal Organic
amazon.com

Сухая сыворотка Grass-Fed

Сырая органическая сыворотка
amazon.com

19,97 $

Сывороточный протеин травяного откорма

Голое питание
амазонка.ком

21,99 доллара США

Казеиновый протеин

Выберите это, если: Обычно вы используете протеиновый порошок в качестве замены еды или перед сном, или если вы хотите комбинировать его с сывороткой для оптимального эффекта наращивания мышц.

Казеин, основной белок молока, усваивается медленнее, чем сыворотка, поэтому он не так эффективен для наращивания мышечной массы. Но от этого вы можете дольше чувствовать сытость, что делает его отличным дополнением к коктейлям для замены еды или утренней овсянке, особенно если вы пытаетесь похудеть.Также было обнаружено, что казеин способствует наращиванию мышечной массы при смешивании с сывороткой в послетренировочных коктейлях, таких как эти восхитительные смузи с высоким содержанием белка.

Оценка PDCAA: 1,0

На что обращать внимание: Выбирайте мицеллярный казеин, казеин с самым медленным перевариванием. Как и в случае с сывороткой, выбирайте казеин, приготовленный из органических молочных продуктов травяного откорма, если это возможно, или порошка, не содержащего гормонов роста.

Лучшие казеиновые протеиновые порошки

Мицеллярный казеиновый белок

Голое питание
амазонка.ком

94,99 $

Казеиновый протеиновый порошок

Nutricost
amazon.com

54,95 долл. США

Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

Now Sports Nutrition
amazon.com

33,24 доллара США

Нативный топливный мицеллярный казеин

Белок яичного белка

Выберите это, если: У вас аллергия на молочные продукты или вы не едите их (например,g., люди, сидящие на палеодиете), но по-прежнему хотят получать полноценный высококачественный протеин.

Яичный белок — это именно то, на что это похоже: сушеные яичные белки, превращенные в порошок. Этот белок переваривается медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеин. Хотя с точки зрения синтеза мышечного белка он не так хорош, как сыворотка или казеин, он все же является хорошим вариантом в качестве смузи после тренировки или заменителя еды.

Оценка PDCAA: 1.0

Какой тип: Ваш единственный вариант — «порошок яичного белка», иногда называемый «яичным белком».”

Лучшие протеиновые порошки яичного белка

Протеиновый порошок яичного белка

Голое питание
amazon.com

Тонкий протеиновый порошок Paleo

Джулиан Пекарня
amazon.com

36,99 долл. США

Протеиновый порошок яичного белка

Это просто!
амазонка.ком

13,79 $

Протеиновый порошок яичного белка без вкусовых добавок

Джей Робб
amazon.com

32,95 долл. США

Соевый протеин

Выберите это, если: Вы веган и хотите получить лучший полноценный протеин растительного происхождения, который поможет нарастить мышечную массу, оставаться сытым или просто достичь дневной нормы протеина.

Соевый белок производится из измельченных соевых бобов, очищенных от шелухи и обезжиренных.Он переваривается с умеренной скоростью, как белок яичного белка, и содержит большее количество аминокислот глютамина и аргинина, которые могут помочь поддерживать иммунную функцию, здоровье пищеварительной системы и функцию мозга. Это полноценный белок, который считается наиболее эффективным растительным источником для наращивания или поддержания мышечной массы.

Оценка PDCAA: 1,0

Тип: Изолят сои содержит больше белка, чем концентрат, но также больше изофлавонов — спорных флавоноидов, которые, по мнению некоторых исследователей, могут иметь потенциальный риск.

Лучшие порошки соевого протеина

Порошок изолята соевого белка

Теперь о спорте
walmart.com

24,19 $

Бодрящий соевый белок

Shaklee
amazon.com

37,88 долл. США

Порошок изолята соевого протеина

BulkSupplements
амазонка.ком

24,96 долл. США

Соевый протеиновый порошок

365 Повседневная ценность
amazon.com

13,99 $

Гороховый протеин

Выберите это, если: Вы избегаете продуктов животного происхождения, но не хотите есть сою, или если у вас проблемы с пищеварением.

Гороховый белок, полученный из желтого гороха, является наиболее усваиваемым из растительных белков, что делает его хорошей альтернативой для тех, у кого чувствительный желудок, и кто не хочет употреблять молочные продукты или сою.Но это не полноценный белок — в нем мало двух аминокислот, поэтому соедините его с другим растительным белком, таким как протеин конопли или риса, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0,69

Какой тип: Если вы хотите более высокое содержание белка, выберите порошок «изолята горохового протеина». «Порошок горохового протеина» с немного меньшим содержанием белка также является хорошим выбором и легко доступен в органических вариантах.

Лучшие порошки горохового протеина

Веганский изолят горохового протеина

Голое питание
амазонка.ком

14,99 $

Порошок ферментированного горохового протеина

Nutrasumma
amazon.com

38,36 долл. США

Премиум изолят горохового протеина

Источник Органический
amazon.com

34,99 доллара США

Полный порошок горохового протеина на растительной основе

Конопляный белок

Выберите это, если: Вы хотите увеличить общее потребление питательных веществ и у вас нет сильной потребности в белке.

Конопляный протеин производится из семян конопли, богатых питательными веществами, и, хотя он не самый лучший для наращивания мышечной массы из-за более низкого содержания белка (большинство из них содержат всего 10-15 граммов на мерную ложку, в зависимости от бренда, по сравнению с примерно 25 граммами в сыворотка и 22 грамма сои) и PDCAA, он действительно обеспечивает хорошую дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот. Соедините его с гороховым или рисовым белком, чтобы завершить его аминокислотный профиль и сделать его полноценным.

PDCAAS: 0.46

Какой тип: Большинство брендов будут предлагать «протеин конопли», который сохраняет полезные волокна и жиры конопли, но некоторые более новые варианты включают «концентрат конопляного протеина», в котором будет больше протеина, но без них другие питательные вещества.

Лучшие протеиновые порошки из конопли

Органический протеиновый порошок из конопли

Nutiva
walmart.com

21 доллар.38

Конопля Ага! Протеиновый порошок

Манитоба Урожай
vitacost.com

19,89 $

Органический протеиновый порошок из конопли

Пища для жизни
amazon.com

12,49 $

Порошок конопляного протеина

Бобс Ред Милл
амазонка.ком

13,41 $

Коллаген

Выберите это, если: Вам нужен протеиновый порошок, который потенциально может принести пользу вашим суставам и здоровью кожи.

Добавление соединительных тканей коров и рыбы в ваш смузи может показаться не аппетитным, но коллаген — один из самых популярных протеиновых порошков, поскольку он может помочь защитить ваши суставы, укрепить мышцы и поддержать здоровье кожи.Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница сайта BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть , говорит: «Некоторые считают, что проглоченный коллаген будет работать быстрее, чем коллаген, смешанный с кремами для кожи, и, возможно, это подчеркивает недавняя популярность коллагеновых порошков, пилюль и зелий ».

Существуют различные типы порошков коллагена, в том числе пептиды коллагена, говяжий коллаген, морской коллаген и коллагеновая сыворотка. Итак, в зависимости от того, что вы собираетесь делать, все они могут использоваться по-разному.Пептиды коллагена — самый популярный тип, потому что они смешиваются как с холодными, так и с горячими жидкостями, такими как смузи и кофе. С другой стороны, говяжий коллаген используется для создания гелеобразного вещества, такого как домашние витаминные жевательные конфеты или Jell-O. Большинство порошков коллагена содержат от 10 до 20 граммов белка на порцию. Но в отличие от других белков животного происхождения в этом списке, коллаген не является полноценным белком.

PDCAAS: 0. Коллаген имеет нулевую оценку PDCAA, потому что в нем отсутствует триптофан, но смеси протеиновых порошков с коллагеном будут иметь оценку PDCAA 0.39.

What type: Получите пептиды коллагена, если вы хотите смешать порошок с напитками. Он мгновенно растворится, но может остаться послевкусие, поэтому поэкспериментируйте с образцами, прежде чем вы решите купить целую ванну.

Лучшие протеиновые порошки коллагена

Коллагеновые пептиды

Жизненно важные белки
amazon.com

39,97 долл. США

Смесь топливных пептидов коллагена

Первобытная кухня
Walmart.ком

39,99 долл. США

Мультиколлагеновый протеиновый порошок

Древнее питание
amazon.com

Порошок коллагеновых пептидов

Спортивные исследования
amazon.com

26,95 долл. США

Смешанные порошковые протеины на растительной основе

Выберите это, если: Если вы веган и хотите получать полноценный белок в своих смузи.Они также отлично подходят для увеличения общего потребления питательных веществ.

Существует множество порошков веганского протеина, которые содержат два или более следующих растительных белка:

Горох
Конопля
Коричневый рис
Семена льна
Киноа
Соя
Артишок
Семена чиа

В целом растения содержат белок более низкого качества, чем белок животного происхождения. Они также перевариваются медленнее, чем животные белки.Тем не менее, некоторые смеси содержат приличное количество белка — от 10 до 22 граммов.

PDCAAS: Трудно оценить смеси порошковых растительных белков, потому что они сильно различаются по источникам белка. Вообще говоря, поскольку растения не обеспечивают полноценные белки (за исключением сои), протеиновые порошки на растительной основе будут иметь гораздо более низкий уровень PDCAAS, чем сыворотка или казеин. Однако, поскольку многие протеиновые порошки на растительной основе содержат смесь источников протеина, они обычно вместе составляют полноценный протеин.

Какой тип: В идеале выбирать порошки без добавления сахара или искусственных подсластителей. Также лучше придерживаться органических сортов, чтобы избегать обработанных ингредиентов.

Лучшие протеиновые порошки на растительной основе

Протеин и зелень Протеиновый порошок

Шоколадный протеиновый порошок

Ора Органик
vitacost.ком

49,99 долл. США

Спортивный органический белок растительного происхождения

Сад Жизни
walmart.com

39,89 долл. США

Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

На что обращать внимание на этикетках протеинового порошка

Когда вы выбрали лучший протеин для вашего питания и наращивания мышечной массы, за ваш бизнес по-прежнему борются бесчисленные бренды.Вот несколько советов, которые следует учитывать при сканировании этикеток:

Если ваш белок продается как белок определенного типа (например, сывороточный изолят), убедитесь, что это первый ингредиент в списке ингредиентов.
Сканирование искусственных подсластителей. Чтобы снизить количество углеводов, компании иногда используют их вместо настоящего сахара.
Убедитесь, что список ингредиентов короткий. В конце концов, вы покупаете протеиновый порошок из-за протеина, а не из-за добавок.
Выберите нейтральный аромат, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.Самые универсальные протеиновые порошки — это варианты без вкусовых добавок и со вкусом ванили.

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наша лучшая цена, план полного доступа), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

Стефани Экелькамп
Стефани Эккелькамп — внештатный писатель, тренер по здоровью и бывший помощник редактора журнала Prevention, освещающего здоровье, питание и питание.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

врачей объясняют, работает ли это

Елена ЕмчукGetty Images

Вы, несомненно, видели множество историй в социальных сетях, рекламирующих яблочный уксус (ACV) как эликсир для сжигания жира на животе, который может помочь вам похудеть.Но что это такое и действительно ли это работает для похудения? Для начала важно знать, что «яблочный уксус получают путем измельчения яблок и выдавливания сока», — говорит Ванесса Риссетто, магистр медицины, Р. «Бактерии и дрожжи добавляются в жидкость, чтобы запустить процесс спиртовой ферментации, в ходе которой сахар превращается в спирт. На втором этапе ферментации спирт превращается в бактерии уксуса». Многие эксперты по целостному здоровью и влиятельные лица в Instagram клянутся в этом, но действительно ли ACV поможет вам втиснуться в джинсы меньшего размера, не так просто.Вот что на самом деле говорят эксперты и исследования о яблочном уксусе для похудания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наука, лежащая в основе яблочного уксуса для похудания

Давайте проясним одну вещь заранее: существует лишь небольшое количество доказательств, напрямую связывающих ACV с потерей веса у людей. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , в котором приняли участие 39 взрослых, показало, что участники, которые потребляли столовую ложку ACV во время обеда и ужина, сокращая при этом 250 калорий в день, потеряли 8.8 фунтов за 12 недель. С другой стороны, те, кто сократил количество калорий, но не употреблял ACV, потеряли всего 5 фунтов.

В другом исследовании, проведенном в Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , 144 взрослых с ожирением были случайным образом распределены для употребления либо плацебо, либо одной-двух столовых ложек яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель. В конце исследования те, кто выпил две столовые ложки, потеряли почти 4 фунта, в то время как те, кто выпил одну столовую ложку, потеряли 2,5 фунта. (Те, кто пил плацебо, на самом деле немного прибавили в весе.) Однако сами по себе эти результаты не доказывают, что ACV — это волшебный жиросжигатель. «Эти исследования проводились на очень маленьких популяциях», — говорит Эрин Палинкси-Уэйд, R.D., C.D.E., L.D.N. «Но последовательные результаты показывают, что ACV может быть полезным инструментом для снижения массы тела».

Вдобавок ко всему, ACV, похоже, обладает свойствами, которые потенциально могут поддержать ваших усилий по снижению веса. Например, исследование 2013 года из журнала Journal of Functional Foods предполагает, что употребление яблочного уксуса перед едой связано с меньшими скачками сахара в крови.Другое исследование 2010 года из журнала Annals of Nutrition & Metabolism показывает, что употребление двух чайных ложек ACV во время еды может помочь уменьшить скачки сахара в крови и стабилизировать уровень сахара в крови. Почему это происходит, не совсем понятно, но исследователи питания, такие как Кэрол Джонстон, доктор философии, которая много лет изучала ACV в Университете штата Аризона, подозревают, что соединения в уксусе мешают усвоению некоторых крахмалов.

Это важно, потому что высокие и низкие уровни сахара в крови, как правило, вызывают тягу к сладким закускам.«Так что, если яблочный уксус может помочь контролировать уровень сахара в крови, это может помочь справиться с тягой и контролем порций, что потенциально приведет к уменьшению потребляемых калорий», — объясняет Эми Гудсон, магистр медицины, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

Более того, исследование 2014 года из журнала Journal of Food Science предполагает, что уксус, такой как яблочный уксус, может помочь уменьшить последствия диабета и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания из-за его антиоксидантной активности. Яблочный уксус имеет высокий уровень полифенола, называемого хлорогеновой кислотой, который может помочь улучшить здоровье сердца, подавляя окисление плохого холестерина ЛПНП.

Также возможно, что ACV напрямую заставит вас меньше есть. Одно исследование, проведенное Джонстоном в журнале Академии питания и диетологии , показало, что участники, которые пили ферментированную жидкость перед едой, потребляли на 275 калорий меньше в течение остальной части дня. Но опять же, причины этого неясны. Яблочный уксус может содержать соединения, которые фактически подавляют аппетит. Но питье может быть настолько неприятным, что в конечном итоге вы отказываетесь от еды до конца дня.

Так стоит ли пить яблочный уксус для похудения?

Употребление только уксуса не поможет вам сбросить лишние килограммы, но оно может поддержать усилия, которые, как мы знаем, работают для похудания (например, правильное питание и больше физических упражнений). По словам Гудсона и Палински-Уэйд, это вряд ли вам повредит, если вы не переусердствуете.

Как и все уксусы, ядовитый уксус из-за высокой кислотности может раздражать горло и приводить к повреждению зубной эмали, говорит Джонстон. Кроме того, «кислотность может беспокоить вас, если вы испытываете рефлюкс», — добавляет Риссетто.Придерживайтесь столовой ложки не чаще двух раз в день и всегда разбавляйте ее в восьми унциях воды, рекомендует Палински-Уэйд. «Яблочный уксус никогда не следует употреблять сразу», — предупреждает она.

Как добавить яблочный уксус в свой рацион для похудения

Хотите знать, когда лучше всего принимать яблочный уксус? Вы можете пить столовую ложку яблочного уксуса, разведенного в восьми унциях воды, до двух раз в день — в идеале до еды или во время еды. По словам Палински-Уэйд, это увеличит шансы на то, что ACV повысит ваше чувство сытости и поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Если вам не нравится пить уксус, подумайте о добавлении его в пищу. Попробуйте сбрызнуть салат или тушеные овощи, Палински-Уэйд, уксусным уксусом и оливковым маслом. Или добавьте столовую ложку ACV в смузи.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, выберите ACV с маркировкой в сыром и нефильтрованном виде. «Нефильтрованные версии содержат белки, ферменты и полезные бактерии из закваски или матери», — говорит Палински-Уэйд.Попробуйте органический нефильтрованный яблочный уксус Bragg или органический нефильтрованный яблочный уксус Spectrum.

Рецепты с яблочным уксусом

Яблочный смузи со специями

Этот смузи с начинкой включает яблочный уксус, кокосовую воду, греческий йогурт, корицу и измельченное яблоко. Получить рецепт »

Салат из 3 бобов

Приятный гарнир, этот салат из трех зерен содержит изрядную дозу клетчатки и растительного белка.Сочетайте его с основным блюдом из курицы или рыбы. Получить рецепт »

Рецепт картофельного салата с розмарином

Этот салат, наполненный яркими ароматами розмарина, дижонской горчицы и яблочного уксуса, обязательно привлечет всеобщее внимание. Получить рецепт »

Свиные отбивные с корнем сельдерея и яблочной телятиной

Яблочный уксус — ключевой ингредиент ароматного соуса этого восхитительного блюда из свиных отбивных. Получить рецепт »

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Мэригрейс Тейлор
Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

8 лучших чаев для похудения

Foxys_forest_manufacture

В следующий раз, когда вы заглянете в свою любимую кофейню, подумайте о том, чтобы пропустить латте с тыквенными специями, карамельные макиато и холодный кофе со льдом; Вместо этого выпейте успокаивающую чашку горячего чая.Потому что помимо хорошо известной способности чая успокаивать боль в горле и даже предотвращать рак и диабет, он действительно может помочь вам сбросить несколько килограммов. «Употребление чая может способствовать похуданию или поддержанию веса, потому что он заполняет пустоту напитков с высоким содержанием сахара и калорий», — говорит Джош Акс, доктор медицины, основатель Ancient Nutrition. «Когда вы отказываетесь от ароматного латте, кофе с добавлением сливок и сахара, сладких газированных напитков или соков и заменяете их чаем, вы сокращаете огромное количество калорий в день.»(Мы тоже любим соленый карамельный мокко, но гранд содержит колоссальные 420 калорий по сравнению с 0 в оздоровительном чае!).

Вот дополнительный бонус: в дополнение к отсутствию калорий (несладкий чай в основном растительный ароматизированная вода), некоторые сорта содержат соединения, которые еще больше ускоряют сжигание жира. Вот восемь вкусных из них, которые стоит попробовать:

Реклама — продолжить чтение ниже

Зеленый чай

Дедушка отваров для похудения — это зеленый чай — он наполнен антиоксидантами, называемыми катехинами, в том числе веществом, называемым галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как полагают, увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир.«Исследователи обнаружили, что экстракт зеленого чая вызывает изменения в экспрессии генов метаболизма жиров, особенно при постоянном потреблении в течение более длительных периодов времени», — говорит доктор Акс. Одно китайское исследование показало, что, когда испытуемые дважды в день пили чай, богатый катехинами, через 90 дней у них наблюдалось уменьшение жира на животе, потеря в среднем 1,9 см в окружности талии и 2,6 фунта веса тела, а также еще одно большое снижение веса. Обзор исследований показал, что смесь EGCG и кофеина в зеленом чае положительно влияет на потерю веса и управление весом.

МАГАЗИН ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

Чай улун

Хотя зеленый чай долгое время считался лучшим средством для похудания, некоторые исследователи считают, что улун — китайский чай, который находится где-то между зеленым и черным — может быть даже более сильным. «Чай улун способствует термогенезу (так что тело вырабатывает тепло из энергии, тем самым сжигая больше калорий), и подавляет производство новых жировых клеток». — говорит доктор Акс.Одно небольшое японское исследование показало, что в течение двух часов после употребления чая улун женщины обнаружили, что их расход энергии в состоянии покоя увеличился на 10 процентов, тогда как повышение метаболизма составило только 4% после того, как они выпили зеленый чай.

МАГАЗИН ЧАЯ УЛУН

Черный чай

Черный чай на самом деле производится из того же растения, что и зеленый чай, разница в том, что листья подвергаются воздействию воздуха, чтобы вызвать брожение. Одно исследование показало, что в течение трех месяцев те, кто пил три чашки черного чая в день, имели меньшую прибавку в весе и меньшую окружность талии по сравнению с теми, кто пил напиток с кофеином, который не содержал флавоноидов в чае.Попробуйте любой вкусный черный сорт, например, «Английский завтрак» или «Эрл Грей».

МАГАЗИН ЧЕРНОГО ЧАЯ

мятный чай

Хотя некоторые люди клянутся, что чашка мятного чая избавит от тяги к еде, доказательств этому мало. Но одно мы знаем наверняка? Если вы хотите сделать мятный глоток, чашка несладкого мятного чая содержит гораздо меньше калорий, чем сладкий мокко-мокко.

МАГАЗИН МЯТНОГО ЧАЯ

Чай ройбуш

Ройбуш — это трава, выращиваемая в Южной Африке, из которой можно приготовить вкусный чай без кофеина.Исследования на животных показали, что чай ройбуш может помочь в сжигании жира, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его влияние на людей. В любом случае, он станет ярким и вкусным дополнением к вашей чайнице.

МАГАЗИН ROOIBOS TEA

белый чай

Белый чай — один из наименее обрабатываемых сортов: листья чайного растения собирают до того, как они полностью раскрываются, а затем быстро сушат, предотвращая их окисление.Этот процесс придает чаю исключительно нежный вкус, который по-прежнему содержит полифенолы, убирающие жир. «Белый чай богат антиоксидантами, ускоряет обмен веществ и помогает расщеплять жировые клетки», — говорит доктор Акс.

МАГАЗИН БЕЛОГО ЧАЯ

Чай пуэр

Пуэр — черный чай, который выращивают в китайской провинции Юньнань; он выдержан и ферментирован, его можно купить в виде лепешек или вкладышей.Одно исследование с участием мужчин с избыточным весом показало, что ежедневное употребление чашки чая пуэр может привести к небольшой потере веса.

МАГАЗИН ПУ-ЭР ЧАЯ

Фруктовый травяной чай

Есть много причин, связанных со здоровьем, чтобы пить травяные чаи со вкусом фруктов, но нам больше всего нравится этот: вы можете ощутить вкус манго, ягод или вишни без сладкого, обработанного вкуса холодного чая в бутылках или газированных напитков.

МАГАЗИН ТРАВЯНОГО ЧАЯ

Мариса Коэн
Мариса Коэн
Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Реклама — продолжить чтение ниже

Настоянная вода: окончательный секрет потери веса

Одна из моих любимых тем для похудания — это , настоянная на воде !

Исследования показали, что питьевая вода, помимо других преимуществ для здоровья, естественным образом ускоряет метаболизм, а употребление настоянной воды для похудения может быть простым способом увеличить потребление воды.(1)

Я начал делать настоянную воду еще в апреле 2012 года с моей первой настоянной воды после Day Spa Apple Cinnamon Water. Этот рецепт оказался действительно популярным и стал вирусным в Pinterest, набрав более 2 миллионов просмотров в течение первого года.

С тех пор я создал намного больше рецептов настоянной воды и написал книгу под названием Fruit Infusion: A Collection of Day Spa Inspired, Fruit Infusion Waters.

Эти простые рецепты настоянной воды недороги, почти не содержат калорий и имеют прекрасный вкус!

Что такое настоянная вода?

Также называется вода для детоксикации , вода с фруктовым вкусом или вода со вкусом фруктов ; настоянная вода, как правило, может представлять собой любую комбинацию фруктов, овощей и трав, погруженных в холодную воду.

Хотя настоянная вода обладает тем преимуществом, что она насыщена ароматом, она также не содержит калорий, что делает ее очень мощным инструментом в ваших усилиях по похудению и улучшению здоровья.

Чтобы получить полный недельный план детоксикации , посмотрите мой пост «Неделя детокс-диеты» и дайте толчок своей потере веса, попробуйте детокс-смузи или детокс-чай для детокс-напитка с горячей водой.

Особый совет: Вода, настоянная на фруктах, отлично подходит для того, чтобы брать ее с собой и пить весь день в качестве восхитительного увлажняющего лакомства.

Чтобы вам было проще брать с собой в дорогу, ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми бутылками для воды с фруктами или посмотрите наш список из 5 лучших бутылок с водой, настоянных на фруктах.

С помощью одной из этих бутылочек для заварки фруктов вы можете наполнять воду снова и снова, и аромат фруктов и трав будет по-прежнему проникать в воду. Это стоит 10-20 долларов вложения в ваше здоровье!

Каковы преимущества настоянной воды?

Помимо прекрасного вкуса и нулевого содержания калорий, водная детоксикация имеет много дополнительных преимуществ для здоровья, в том числе:

Улучшает настроение.
Удаляет токсины из вашего организма.
Наполняет вас, так что вы не едите столько мусора.
Естественно, помогает вашему телу высвобождать жировые клетки для потери веса с помощью воды.
Поддерживает перемещение пищи по вашему организму.
Сохраняет здоровье ваших органов, пока вы потеете.
Снижает мышечную усталость во время тренировок.
Помогает быстрее восстановить силы после тренировки.
Не дает вам чувствовать себя разбитым после обеда.

Вода и потеря веса идут рука об руку.Питьевая вода, чтобы похудеть и стать более здоровым, — одна из самых простых привычек, которые у вас могут быть, особенно когда вы можете приготовить столько рецептов настоянной воды на выбор.

Питьевая вода для похудения

Исследования показали, что питье настоянной воды может помочь улучшить потерю веса и поддерживать долгосрочное поддержание потери веса. (2)

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых вами калорий на 24-30% в течение 10 минут после употребления воды, и это увеличение потери веса с водой может длиться до 60 минут! (3,4)

Итак, если вы хотите быстро похудеть без особых усилий, попробуйте пить больше воды.

Посмотреть видео My Infused Water

Я сделал это обучающее видео по наполнению водой для eHow.com, крупнейшего сайта с практическими рекомендациями в Интернете.

Топ-5 самых популярных рецептов воды с фруктовой настойкой

У каждого есть свои любимые фруктовые ингредиенты на воде, но некоторые из них более популярны, чем другие.

Свежий лимон, лайм, клубника, дольки яблока и апельсины и самые популярные фруктовые ингредиенты, в то время как ломтики огурца, мята, базилик, корица и имбирь являются самыми популярными овощными ингредиентами.

Вот мой список из 5 лучших рецептов воды, настоянной на фруктах:

# 1 — Лимонная вода

Когда дело доходит до популярности, Lemon Water — бесспорный король среди всех.

Этот рецепт детокс-напитка, также называемый «Лимонная вода для детоксикации» или «Лимонная вода», очень прост и вкусен.

Несмотря на то, что этот рецепт детоксикации с лимонной водой состоит только из двух ингредиентов, лимона и мяты, кислинка и сладость лимонов создают восхитительный аромат, а также содержат много витамина С, а мята добавляет освежающий вкус.

Питьевая вода с лимоном для похудения — отличная идея, которую можно легко и дешево сделать. Попробуйте воду с лимоном и мятой для освежающего семейного угощения в жаркий день.

# 2 — Вода с яблоками и корицей

Рецепт воды с корицей и яблоком в спа-салоне This Day Spa — мой самый популярный личный рецепт воды с добавлением фруктов за все время.

Изначально я написал рецепт яблочной воды с корицей для дневного спа в блоге еще в апреле 2012 года, и его сразу же подхватили на Pinterest.

В течение 2 недель я получал 40 000 просмотров на моем сайте по этому рецепту!

Этот рецепт фруктовой воды, также называемый Detox Apple Cinnamon Water, восхитителен и способствует ускорению метаболизма.

# 3 — Вода с манго и имбирем

Знаете ли вы, что имбирь и манго ускоряют ваш метаболизм?

Этот рецепт воды с манго и имбирем занимает верхние строчки хит-парадов с момента его появления.

Наряду с ускорением метаболизма имбирь также является естественным болеутоляющим средством от мигрени до менструальных спазмов, имбирь излечивает сильную боль.

Он также помогает уменьшить утреннюю тошноту или укачивание и излечивает изжогу! Неудивительно, что этот рецепт так популярен!

# 4 — Вода, настоянная на мандарине и клубнике

Этот освежающий рецепт воды, настоянной на мандарине и клубнике, содержит фрукты с высоким содержанием витамина С, которые сильно ускоряют метаболизм!

Клубника и мандарины — одно из моих любимых комбо, и в горячем, и в холодном виде это восхитительный напиток.

Этот круглогодичный фаворит заставит вас быстрее пить больше воды.

Это классический рецепт лимонной воды, который можно найти повсюду, и не зря он входит в пятерку лучших.

Вода с огурцом и лимоном — лучший детокс-напиток.

У него прекрасный вкус, а польза для здоровья огурцов и лимонного сока очищает ваш организм и помогает вам чувствовать себя лучше.

Питьевая вода из огурцов для похудения также очень популярна в последнее время по одной главной причине … она работает хорошо!

Настоянная вода для похудения

Все очень просто: Питьевая вода помогает похудеть .Исследования показали, что питьевая вода значительно увеличивает расход энергии в покое (РЗЭ) у детей до 25%. Эффект длился до 40 минут. (5)

Вы поняли? Просто выпивая воду, ваше тело увеличивает сжигание калорий.

Вы знаете, что газированные напитки вредны для вас, в том числе и диетические. Калорийные напитки крадут ваше здоровье и воруют у вас отличную еду, потому что они наполняют вас всем неправильным. Сода — главный виновник эпидемии диабета в Америке. Питьевая вода для похудения — один из самых простых способов улучшить здоровье .

Эксперты предполагают, что среднестатистический человек должен потреблять не менее 64 унции воды в день, , но я рекомендую вам выпивать до удвоить этого количества для похудения. Но как выпить столько воды, если вам не нравится вкус простой воды?

Многие люди считают, что питьевая вода для похудения — это решение.

Дополнительные преимущества настоянной воды:

Повышает ваш метаболизм.
Наполняет вас, так что вы не едите столько мусора.
Естественно помогает вашему телу высвобождать жировые клетки.
Поддерживает перемещение пищи по вашему организму.
Удаляет токсины из вашего организма.
Улучшает настроение.
Снижает мышечную усталость во время тренировок.
Помогает быстрее восстановить силы после тренировки.
Сохраняет здоровье ваших органов, пока вы потеете.
Не дает вам чувствовать себя разбитым после обеда.

Поскольку настоянная вода по своей природе низкокалорийна и не содержит искусственных ингредиентов, вы можете пить столько, сколько захотите.Некоторые рецепты очищающей воды, например, Day Spa Apple Cinnamon Water, даже содержат ингредиенты, ускоряющие метаболизм, которые естественным образом помогают ускорить потерю веса.

Какая вода, настоянная на фруктах, лучше всего подходит для похудения? Ответ: тот, который вы выпьете больше всего . Когда дело доходит до похудания, лучше пить больше воды, а цель — выпить как можно больше. Питьевая вода для похудения — одна из самых простых привычек, которые помогут вам похудеть без особых усилий.

Вот 7 советов, как пить больше воды:

Выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи, БЕЗ ОТВЕДЕНИЙ . Это одно из самых простых правил, которым нужно следовать, когда речь идет о похудании, и оно также является самым важным. Вы должны избегать обезвоживания.
Выпейте свой первый стакан воды в течение 15 минут после пробуждения . Каждую ночь ставьте на тумбочку большой полный стакан воды и пейте его, когда просыпаетесь утром.
Всегда держите в холодильнике кувшин с водой, настоянной на фруктах .Наличие большого кувшина с водой, настоянной на фруктах, побудит вас пить больше воды. Кроме того, витамины и питательные вещества, которые фрукты добавляют в воду, обеспечат дополнительный заряд здоровья.
Купите дорожную бутылку с водой. Многие люди сообщили, что их дневное потребление воды увеличилось на год до , когда они приобрели дорожное заварочное устройство. Его удобно брать с собой на работу, в школу, в спортзал или в дорогу — это простой и удобный способ пить больше настоянной воды.
Вы голодны и хотите перекусить? Выпейте два стакана воды по 8 унций и подождите 15 минут. Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вам следует перекусить здоровой пищей, если она не полезна для вас! Вы только что сэкономили немного калорий, используйте этот избыток, чтобы выпить бокал хорошего вина за ужином или снизить дневную норму на 200 или более калорий.
Чай без кофеина имеет значение !! Собираетесь в Starbucks с друзьями? Закажите чай без кофеина !! Вы можете считать это водой, и ваш напиток будет содержать ноль калорий.В большинстве независимых кофеен есть свои фирменные чаи. Однажды у меня был кокосовый чай, который был настолько восхитителен и намного лучше, чем кофейный напиток моего мужа калорийностью более 500 калорий!
Попробуйте еще рецепты! У нас есть собственная книга с водой, настоянной на фруктах: Fruit Infusions содержит множество рецептов напитков с холодной и горячей водой. Эта книга внесет разнообразие в вашу коллекцию рецептов фруктовой воды.

Как только вы начнете пить галлон в день, вы заметите, что испытываете большую жажду и будете жаждать еще настоянной воды для похудения .Ваше тело поможет вам, если вы сможете придерживаться его в течение недели или двух. Нашему телу нужна вода, чтобы оставаться прохладным и увлажненным, вы также заметите более чистую кожу, более сильные волосы и ногти, а самое главное — вода наполняет вас, и в ней нет калорий!

Исследования показали, что питьевая вода — проверенный метод увеличения веса.

Частично причина в том, что вода естественным образом ускоряет метаболизм.

Другие причины: наполняет вас, очищает организм и естественным образом помогает организму высвобождать жировые клетки.

Какой лучший способ увеличить потребление воды, чем пить настоянную воду для похудения?

Сделайте кувшин, чтобы пить весь день, и наблюдайте, как ваша потеря веса увеличивается!

Мне также нравится иметь при себе бутылку с водой, наполненную фруктами, когда я в пути за водой, наполненной водой, в любое время, в любом месте и в любое время.

Больше рецептов настоянной воды

У меня много рецептов, просто выберите в раскрывающемся списке категорию «Вода, наполненная фруктами» или выберите один из этих отличных водных напитков для детоксикации:

Вы можете приготовить порцию настоянной воды в одном стакане или использовать кувшин для фруктовых настоев, чтобы приготовить большую партию.Мне нравится всегда держать в холодильнике большой кувшин с настоянной водой.

Моей семье нравится вкус, и я обнаружил, что могу заставить их выпить НАМНОГО больше воды, когда у меня уже приготовлен и доступен кувшин.

Вы можете наполнять кувшин с настоянной водой несколько раз, не теряя при этом особого вкуса. Кувшины также прекрасно смотрятся на кухонном столе.

Чтобы получить детокс-воду в любое время, ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми бутылками для воды, наполненными фруктами, или просмотрите наш список из 5 лучших бутылок для воды, наполненных фруктами.

Последние мысли о воде, наполненной фруктами

Самое лучшее в этом напитке — это то, что вы можете попробовать любую комбинацию фруктов и трав, чтобы создать свои собственные рецепты.

Попробуйте добавить фрукты, которые вам действительно нравятся или которые вы никогда раньше не пробовали.

Когда дело доходит до приготовления воды для похудения, нет предела.

Самое важное, что нужно помнить, — это то, что любой рецепт работает, если он помогает вам пить больше воды.

Пожалуйста, ответьте в комментариях ниже и дайте мне знать, какой ваш любимый рецепт.Наслаждаться!

Как похудеть с помощью кулинарных книг:

Статьи по теме:

«Пить больше воды каждый день помогло мне сбросить 35 фунтов»

Предоставлено Оливией Чарльз

В старшей школе я всегда был активным человеком (я много занимался спортом), но когда я поступил в колледж, я стал слишком занят, чтобы придерживаться последовательного плана тренировок.

Я также выработал несколько менее здоровых привычек в еде (ночные пробежки с друзьями были такими забавными!), Что только способствовало моему увеличению веса.

Я не просто получил «пятнадцатилетний первокурсник» — мне пришлось покупать другую одежду большего размера, в основном черного цвета, потому что в остальном я чувствовал себя неуверенно.

Я учился на медсестру, но понял, что не следую совету, который готовился давать пациентам.

Я должен был быть защитником здоровья, изучая, как обучать других тому, что значит вести здоровый образ жизни, и принимать меры для предотвращения таких состояний, как высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Но я вообще не ходил пешком.

Однажды во время практических занятий нам пришлось измерять артериальное давление друг друга, но я не позволил никому измерить свое. Я знал, что он, вероятно, будет высоким, так как у меня был лишний вес. Я смутился — мне было всего 20. У меня не должно было быть проблем с кровяным давлением.

Этот момент стал для меня поворотным. Я понял, что мое здоровье в опасности, и решил что-то изменить.

Я поставил перед собой задачу выпивать галлон воды каждый день в течение двух недель.

Я также решил делать не менее 12 000 шагов в день и решил, что не получу фаст-фуд, если это не будет с друзьями.Я готовил много еды заранее, и, хотя я не делал никаких запрещенных продуктов, я старался сосредоточиться на цельных, питательных ингредиентах.

Предоставлено Оливией Чарльз

Я тоже начал записывать все, что ел — не обязательно для отслеживания калорий (хотя я стремился к приблизительной цифре около 1500 каждый день), но для отслеживания того, что я вкладываю в свое тело. Поначалу это было действительно больно, но как только я начал вести дневник еды, я стал намного более внимательным и осознанным в отношении того, что я ем.О, и я похудел на 35 фунтов за три года, с тех пор как я стал вести такой образ жизни — не так уж плохо!

Вот как для меня сейчас выглядит типичный день приема пищи:

Протеиновый батончик Clif Builder’s

Завтрак: A Clif Builder’s Protein Bar с кофе
Обед: Курица, приготовленная из муки с брокколи и сладким картофелем
Ужин: Овощи на пару с нежирным белком, такие как курица, тунец или мясные деликатесы
Перекус: Нитки сыра и миндаль или морковь

Я все еще не отстаю от своей цели — выпивать галлон воды каждый день.Честно говоря, от гидратации мне становится легче. Кроме того, из-за того, что я пью так много воды, я не могу пить что-нибудь сверхсладкое — я уже редко испытываю тягу к содовой или соку.

Я тоже начал больше тренироваться — и обнаружил, что люблю чувствовать себя сильным.

Когда я начал вносить изменения в здоровье, я также впервые попробовал уроки спиннинга, и это помогло мне обнаружить, что я сверхмотивирован упражнениями высокой интенсивности. Как только я понял это, я тоже начал заниматься в OrangeTheory Fitness.

Ощущение силы и формы заставляет меня возвращаться за новыми достижениями. (Мне нравится не уставать, поднимаясь по лестнице.) И теперь, когда я дипломированная медсестра, мне приходится много наклоняться, ходить и поднимать ноги как часть моей работы. Благодаря тренировкам, я счастлив сказать, что ничего из этого не болит. Я перехожу на 13-часовую смену, зная, что мое тело достаточно сильное, чтобы справиться с этим.

Теперь у меня есть новая цель: пробежать весь полумарафон.

Я видел, на что способно мое тело, как оно может трансформироваться и адаптироваться, когда его толкают, и я рад видеть, что я могу сделать дальше.

Предоставлено Оливией Чарльз

Я нацелился на весенний полумарафон — и на самом деле все это пробежал, а не бегом-ходьбой.

Мне нравится, что сейчас я могу сказать: «Это то, что работает для меня, и именно так я живу».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вода с лучшим вкусом

Питьевая вода необходима для похудения по разным причинам. Вода с лучшими на вкус ароматизаторами может стать отличным способом развить эту привычку. Питьевая вода обеспечивает пациентам с похуданием гидратацию без калорий. Это также может помочь им быстрее почувствовать сытость и, в свою очередь, избежать переедания. Кроме того, питьевая вода вымывает шлаки из организма и помогает ускорить процесс похудания.

Хотя вода имеет много преимуществ для пациентов с похуданием, ее часто избегают из-за ее мягкого вкуса. К счастью, мы используем лучшие на вкус ароматизированные добавки к воде, которые можно легко комбинировать с бутылкой h3O, чтобы немного приукрасить ее и сделать более приятным питье на регулярной основе. Здесь, в Total Healthcare MD в Кэри, штат Северная Каролина, мы считаем, что это лучшие вкусовые добавки для воды:

Средство для жидкой воды Stur

Жидкий усилитель воды Stur делает воду одним из лучших на вкус, так как она состоит из полностью натуральных экстрактов фруктов и листьев стевии.Эта добавка идеально подходит для пациентов с похуданием, поскольку не содержит калорий и сахара. Stur доступен в восьми вариантах вкуса, включая клубничный арбуз, гранат-клюкву, апельсин и манго, черный чай и лимон, оригинальную кокосовую воду, кокосовую воду извести и ананас из кокосовой воды.

Skinnygirl Увлажнитель воды

Усилитель воды Skinnygirl может преобразовать воду для пациентов с похуданием, добавив легкую сладость. Эти усилители содержат всего пять калорий и содержат натуральные подсластители, ароматизаторы и красители.В отличие от многих добавок, представленных на рынке, усилитель воды Skinnygirl не содержит вредных антифризов. Ароматы Skinnygirl, такие как белая вишня, ананас, кокос, мандарин, розовый грейпфрут и черника асаи, могут адаптироваться к различным вкусовым рецепторам.

Жидкий усилитель воды MiO Fit

MiO Fit позволяет пациентам с потерей веса превратить воду в спортивный напиток с нулевой калорийностью. Он богат электролитами и витамином B, которые помогают поддерживать водный баланс. MiO Fit предлагается с четырьмя вкусными вкусами, включая арктический виноград, ягодный вкус, апельсин и лимонный лайм.

Добавки для дома

Хотя все вышеупомянутые усилители воды — отличные варианты, есть также много способов украсить воду, используя натуральные ингредиенты в домашних условиях.