Для похудения питье: Как правильно пить воду при похудении?

Напитки при похудении | Tervisliku toitumise informatsioon

Утолять жажду надо водой.

В обычных условиях в день можно выпивать 2–3 стакана (1 стакан = 220 мл) чистой воды. Фруктовый сок следует пополам разбавлять водой. В качестве напитка хорошо подходит и чай, особенно белый и зеленый, а также фруктовый или травяной. Сахар или мед добавляются в него в небольших количествах или не добавляются вовсе. Следует избегать прохладительных напитков, содержащих сахар, и потреблять алкоголь умеренно.

Вода – самое важное пищевое вещество.

Потребность человека в воде зависит от очень многих факторов. Помимо возраста тут играет роль физическая активность, поскольку с потом человек теряет много влаги. В жарком климате выделение влаги через легкие и кожу увеличивается на 100–250 %. Потребность в воде увеличивается, например, и в случае богатой белками диеты. Продукты распада белков – мочевина, мочевая кислота, креатин и другие азотосодержащие соединения – в больших количествах опасны для организма, и их следует выводить, выпивая большие количества жидкости. Основную часть воды человек получает с напитками и едой. Потребность человека в воде можно вычислить, учитывая его среднюю потребность в энергии, которая напрямую зависит от физической нагрузки.

Средняя потребность в воде составляет 1 мл/ккал. Если человек с едой и напитками получает 2500 ккал, он должен получать 2,5 л воды, большую часть из которых – с едой и напитками. В ходе обмена веществ образуется еще примерно 300–350 мл воды. Некоторые «специалисты по здоровью» для поддержания красоты и жизненных сил рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день. Научные исследования не находят подтверждений такому подходу. Обильное питье, превышающее выделительные возможности почек (0,7–1 л/ч), может привести к т.н. водяному отравлению и дефициту натрия. Неверно также утверждение, будто обильное питье заглушает аппетит и создает ощущение сытости. Потребность в воде увеличивается с увеличением физической нагрузки и при жаркой погоде.

Чрезмерное потребление прохладительных напитков связывают с избыточным весом и ожирением.

Энергия от прохладительных напитков, а также от напитков из сока и энергетиков поступает главным образом из сахара. Согласно рекомендациям по питанию, принятым во многих странах, суточное количество добавляемого сахара не должно превышать 10 % общей пищевой энергии. Таким образом, например, при 1500 ккал энергии это составляет 150 ккал, чему соответствует примерно 40 граммов или около 9 чайных ложек сахара. В литре магазинного лимонада содержится около 50 граммов сахара, в стакане прохладительного напитка, таким образом, около 100 ккал, т.е. столько же, сколько в 300 граммах капусты.

Несмотря на то, что в соках содержится много полезных веществ, в них примерно столько же сахара, сколько в прохладительных напитках.

Хотя в соки при их производстве сахар добавлять не допускается, в них довольно много т.н. природных сахаров. Таким образом, человек, который сбрасывает вес, должен ограничить потребление соков и употреблять их, желательно, разбавляя водой. Нектары и соковые напитки лучше не пить вообще.

Ледует обратить внимание на напитки, в которых содержится кофеин, поскольку кофеин – диуретик, вещество, которое выводит из организма воду, а вместе с ней и минеральные соли.

Поскольку разного рода напитки кола, а также кофе и крепкий чай содержан кофеин, если пить их много, вместо утоления жажды можно получить обратный эффект – выведение воды из организма. Эффект менее выражен у тех людей, которые употребляют кофе регулярно.

Алкоголь оказывает очень большое влияние на массу тела

Если за едой вы употребляете большое количество алкоголя,то организм спешит в первую очередь избавиться от самого опасного, алкоголя, и складирует относительно безопасные с его точки зрения жиры, которые он получил вместе с пищей, между внутренними органами, что приводит к «яблокообразному» ожирению.

При похудении и употреблении алкоголя нужно иметь в виду три обстоятельства:

• Алкоголь содержит энергию. Один грамм чистого алкоголя дает около 7 ккал, однако во многих алкогольных напитках содержится также и сахар, а иногда и жиры (сливочный и яичный ликеры).
• Человек, который сбрасывает вес, ест меньше, поэтому алкоголь на него действует быстрее. Когда алкоголь оказывается в организме человека, организм уделяет этому веществу повышенное внимание. В отличие от пищи, которую нужно сначала переварить, имеющие относительно небольшой размер молекулы алкоголя сразу же всасываются через стенки желудка и уже через минуту попадают в мозг. Если желудок наполнен едой, всасывание происходит медленнее. Поэтому, перед тем как пить, рекомендуется что-нибудь съесть.
• Кроме того, алкоголь повышает аппетит.

Чтобы похудение не превратилось в мучение, полностью отказываться от алкоголя не обязательно. Следует, однако, учитывать, сколько алкогольные напитки дают калорий, и употреблять их редко. Но стакан вина на день рождения или кружечка легкого пива раз в неделю – грех невеликий.

Средняя калорийность алкогольных напитков, ккал:

Alkoholist loe lähemalt alkoinfo.ee lehelt.

23 совета, как пить больше воды

Для людей, которые еще не готовы перейти на здоровый образ жизни, изменить свои привычки питания, первым шагом может стать правильное и достаточное употребление воды.

Ведь доказано, что большинство людей употребляют мало чистой питьевой воды. Есть эффективные и действенные секреты, как правильно употреблять воду.

Вода помогают очистить организм от токсинов и похудеть.

Первый способ употребления воды основан на ускорении метаболизма, второй – на том, сколько ее пить, и третий – как улучшить состояние лица.

Результаты дадут о себе знать уже через 2-3 недели.

Способ первый — пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Пить воду каждые два часа. Своевременное употребление воды в течение дня гарантирует, что организм пополнится новой водой, и избавится от лишней жидкости.

Таблица — Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Если человек пьет воду только тогда, когда хочет пить, то тело будет истощено, и лишние жидкости не выйдут из организма.

Правило употребления воды основывается на цвете мочи. Если она темно-желтого, коричневатого цвета – это показатель того, что тело нуждается в большем количестве жидкости.

Для приобретения здорового, светло-желтого цвета мочи, важно выпивать воду каждые два часа. Даже после посещения туалета можно выпить еще один стакан воды, чтобы тонизировать организм. Данный способ помогает вывести токсины и лишний жир из клеток.

Употребление воды помогает не только похудеть, но и убрать мешки под глазами и второй подбородок.

Как это работает? Продолжая пить достаточное количество воды, у организма не будет основания удерживать лишнюю воду. Это позволит снять припухлость лица. Вода действует как активный агент для растворения токсинов, которые накапливаются в клетках кожи лица.

Употребление 1,5-2 литра воды в день помогает очистить поры изнутри, обезжирить кожу лица. Но для более эффективного результата важно совмещать употребление воды со сбалансированной диетой. Следует избегать употребление жирной, соленой и копченой пищи.

Правильный баланс углеводов, белков и здоровых жиров является важным для похудения. Продукты, богатые питательными веществами, ускорят улучшение формы лица. При правильном сочетании правильного питания и достаточного количества воды, в кратчайшие сроки кожа лица станет упругой и шелковистой.

Почему важно соблюдать правила потребления?

Утомление, головные боли, снижение концентрации, снижение работоспособности нередко выступают признаками обезвоживания организма. Длительное же обезвоживание может вызвать более серьёзные последствия:

• сахарный диабет;
• заболеваниям сердца, почек;
• развитие метаболического синдрома;
• инфекций мочеполовой системы.

Организм сигнализирует о мгновенном дефиците влаги чувством жажды, нередко голода. Об устойчивом обезвоживании говорит тёмный цвет мочи, изменения массы тела в среднем на 500 гр. в течение недели.

Переизбыток жидкости менее опасен, нежели её недостаток. В обоих случаях нарушается водно-солевой баланс. А выпитая вода объёмом 7-8 литров может повлечь интоксикацию организма с присущими ей последствиями.

О переизбытке сигнализирует бледный цвет мочи, появляющийся периодически в течение нескольких дней, общее недомогание.

Сколько нужно?

Избежать последствий поможет правильный режим потребления воды.
Различные европейские классификации предписывают выпивать взрослому мужчине ежедневно от 2,5 л до 3,7, женщине – от 2 до 2,7 л.

Эта норма увеличивается для беременных и кормящих женщин. Организму беременной женщины для жизнеобеспечения ребёнка, сохранения достаточного объёма околоплодных вод требуется от 2,3 до 3 л. каждый день.

После 20 недели беременности большинство медиков рекомендуют сократить количество выпиваемой воды до 1-1,2 литра, а в последние недели перед родами до 0,8 литра.

Кормящим грудью женщинам нужно от 2,6 до 3,8 л, ведь грудное молоко на 85% состоит из воды.

По другим классификациям норма потребления воды складывается исходя из массы тела в соотношении со степенью физической нагрузки:

Кофеманы смело могут прибавить к дневному рациону по одному стакану воды на одну выпитую чашку кофе.

Потребность выпить возрастает:

Рассчитывая для себя индивидуальную каждодневную норму потребления воды, нужно помнить о том, что часть столь необходимой влаги организм получает из пищи.

Детей на грудном вскармливании практически не нужно отдельно поить. Исключениями служат жаркая погода, сухой воздух, повышенная температура тела в сопровождении рвоты и поноса.

Далее количество потребляемой ребёнком воды возрастает в зависимости от веса, возраста, индивидуальных потребностей:

Оптимальная температура жидкости.

Чрезмерно холодная вода может принести вред. Она может вызвать сужение сосудов, попросту не избавить от жажды. Идеальным напитком является h3O комнатной температуры или слегка тёплая, выпиваемая небольшими глотками.

Способ второй — диета с употреблением горячей воды

Достаточно пить воду температуры, которая выше температура тела, чтобы улучшить пищеварение, разогреть тело. Ускоренный метаболизм помогает облегчить боль, связанную с запорами и сухой кожей. План диеты на основе питьевой воды для похудения не имеет побочные эффекты, но это не означает, что не следует быть осторожным.

1. Питьевая подогретая вода очищает организм, участвует в детоксикации. Будьте осторожны – не пейте кипяток, позвольте воде остынуть хотя бы 15-20 минут.
2. Избегайте пить слишком много горячей воды. Ограничьте ежедневное употребление горячей воды до 5 стаканов для достижения наилучших результатов. В частности, питьевая горячая вода перед приемом пищи помогает пищеварению.
3. Употребляя стакан горячей воды сразу после пробуждения утром, вы не только оправитесь от потери жидкости во время сна, но согреете тело, улучшая циркуляцию крови. Это поможет быстро вывести из организма токсины и лишний жир, что помогает похудеть.

Как выбрать продукты для правильного перекуса?

Наш организм — «режимный объект», и это правило касается питания в первую очередь. Поэтому даже перекусы должны быть запланированными, чтобы, проголодавшись, вы не потянулись к фастфуду или шоколадному батончику. Главное заблуждение, которое я хочу развеять: фрукты — это не перекус, это десерт! Они сильно поднимают уровень сахара в крови, и, когда их ешь, не чувствуешь насыщения. Кроме того, они стимулируют центр голода, и к следующему приему пищи человек может съесть больше, чем собирался.

Самым важным нутриентом нашего рациона является белок, значит, правильный перекус обязательно должен его содержать. Авокадо, сыр, орехи пекан или оливки помогут быстро утолить голод в ситуации, когда нет возможности готовить.

Полный «зажор». Как справиться с желанием постоянно есть во время стресса Подробнее

Способ третий – пить воду с утра, чтобы похудеть

Вода помогает улучшить самочувствие, облегчает дыхание, убирает жир с талии и живота.

Для начала нужно встать утром, и натощак выпить 2 стакана (желательно теплой, комнатной температуры) воды.

Через некоторое время это перерастает в привычку, и прибавляется заряд бодрости.

Как на самом деле работает столь простой способ?

Немецкие ученые в городе Берлин провели эксперимент: они пригласили 14 человек – 7 мужчин и 7 женщин. Каждому из участников дали по 0,5 литра воды. Затем посмотрели, насколько ускоряется метаболизм. Исследователи определили, что в течение 30-40 минут после употребления воды, на 30% ускорялся обмен веществ. На 0,5 литра воды было потрачено около 30 Ккал для того, чтобы ее усвоить. При этом энергетическая ценность воды составляет 0 Ккал. Получается, что человек просто пьет воду, а организм тратит энергию на ее усвоение.

Если воду вообще не пить, то происходят следующие процессы: начинает сгущаться кровь, ухудшается процесс ее микроциркуляции, ухудшается доступ кислорода к тканям, что замедляет обменные процессы. В результате, появляется ряд проблем со здоровьем.

Но почему воду нужно пить именно перед завтраком?

Если это делать с утра натощак, то человек приобретает чувство легкости, энергичности, организм сразу начинает работать. Поскольку вода является участником любого обменного процесса в организме, лучше выводятся токсины. Организм быстрее выводит излишки воды, уменьшается отечность, объемы тела, теряется вес.

Каждый человек находит для себя оптимальное количество воды, которое нужно выпить утром. Для кого-то комфортное количество – 1 стакан, для другого – 2,5 стакана. Но не следует выпивать все залпом.

В том случае, если человек не может пить воду натощак, то ему рекомендуется употреблять ее в течение дня перед основными приемами пищи, за 30-40 минут до еды (по 1 стакану воды).

Для чего нужны читмилы?

В переводе с английского cheat meal означает «обманная еда». В нашем случае это такой прием пищи, который позволяет избежать срывов в обычные дни. Мы заранее планируем, что в определенный день позволим себе нарушить стратегию питания. Плановые читмилы психологически помогают не упасть в бездну зависимости от вредной еды. Когда вы знаете, что у вас есть тот самый день, когда вы позволите себе съесть любое любимое блюдо без ущерба фигуре и здоровью, проще не думать о лакомствах в другое время. А главное, это избавляет вас от угрызений совести и самобичевания! Вы не отступили от цели — вы именно это и планировали! В таком же режиме живут сейчас мои дети. Собственно говоря, это и есть нормальный режим питания, схожий с тем, к которому я, например, привыкла еще в детстве, когда бабушка раз в неделю пекла пирожки. Это сейчас почему-то жизнь без каждодневных обильных трапез людям представляется сплошным страданием!

Если вам тяжело полностью отказаться от не слишком здоровой, но такой любимой еды, читмилы — ваш вариант. Но по секрету скажу, что, когда я полностью отказалась от них на два месяца, результат не заставил себя долго ждать: минус 6 кг и сияющая кожа порадовали меня гораздо больше, чем кусочек торта.

Вода и физические упражнения

Когда вы начинаете упражнения, чтобы похудеть, их нужно выполнять с правильной интенсивностью и в течение длительного периода времени, чтобы они оказывали влияние на потерю веса. Обезвоживание вызывает вялость и медлительность. В результате, не может быть достигнута желаемая интенсивность и продолжительность тренировки. Это сокращает эффективность упражнений, и вес не теряется.

Рекомендуется пить 0,5-1 литр воды перед тренировкой, и пить 0,5 литров воды каждые 15 минут во время тренировки, чтобы предотвратить умеренное обезвоживание.

Жажда является замедленной реакцией, поэтому пить жидкость нужно своевременно.

Спортивные напитки не могут заменить воду во время тренировки. Это не означает, что спортивные напитки плохие, у них есть свои преимущества, но они никак не влияют на потерю веса.

Вода – это все, что нужно при выполнении упражнений, так что не позволяйте напиткам с красителями вас обмануть.

Можно ли вместо сахара есть сахарозаменитель?

Не существует продукта, который можно есть без ограничений. Отказавшись от сахара, не стоит утешать себя тем, что с помощью его заменителей вы вернете в свой рацион торты и пирожные в неограниченных количествах. Если речь идет о том, чтобы добавить немного стевии ребенку в сырники, это не будет проблемой, если же есть ее на завтрак, обед и ужин, то, конечно, можно спровоцировать даже аллергические реакции.

Я отдаю предпочтение сахарозаменителям натурального происхождения. Экстракт стевии в 300 раз слаще сахара, при этом ее калорийность равна нулю. Она не участвует в углеводном обмене и не разрушается при термообработке. Продается в виде сушеных листьев, порошка, гранул или сиропа. Правда, некоторых смущает ее травянистый привкус, но в сиропах он практически не ощущается.

Статья по теме

Кленовый сироп, патока и еще 6 натуральных заменителей сахара
Эритрол (эритрит) — еще один натуральный заменитель сахара, менее сладкий, чем стевия (70% от сладости сахара), но зато без любого послевкусия. Калорийность его близка к нулю, на уровень сахара в крови не влияет.
Аллюлоза в природе встречается в небольших количествах в некоторых фруктах, в 2014 году ей присвоили статус безопасной добавки. Всасывается в основном в тонком кишечнике, не превращаясь в энергию: не менее 90% выводится почками без метаболизма. Это означает, что аллюлоза даёт нам на 95% меньше калорий, чем сахароза.

Результаты исследования на животных показали, что аллюлоза может снизить уровень глюкозы в крови, уменьшить абдоминальный жир, снизить инсулинорезистентность и накопление жира в печени, а также предотвратить или отсрочить возникновение диабета 2-го типа. При этом по вкусу она больше, чем другие добавки, напоминает сахар!

Живая и мертвая. Как подделывают бутилированную воду и что мы пьем Подробнее

Видео — Как правильно пить воду

Итак, рекомендуемое потребление воды в день: 3-4 литра для мужчин и 2-3 литра для женщин. Людям, которые регулярно выполняют интенсивные физические нагрузки, возможно, потребуется немного больше воды в день.

Чтобы похудеть, надо правильно пить воду в течение дня, разделяя ее на небольшие порции. Лучше воспользоваться таблицей и по ней выставить напоминания себе на телефон. Принимая воду сначала по часам, позже это войдет в привычку и станет обычной нормой. Постоянное употребление воды поможет не только похудеть, но и оздоровить организм.

Что пить во время тренировки для похудения: что лучше?

Не каждый начинающий атлет знает, что пить во время тренировки. Однако, здорово, если он, в принципе, понимает, что питье необходимо. Осталось только разобраться, что пить можно, а что нельзя, а для лучшего понимания темы – зачем это вообще нужно?

В этой статье мы выясним, что лучше пить во время тренировки, а также обозначим напитки, которые способны причинить вред или будут бесполезны.

Зачем пить во время тренировки

Каждый спортсмен приходит в зал с определенной целью: накачать мышцы, похудеть, улучшить фигуру, повысить выносливость и т.д. Любая интенсивная тренировка ведет к потере жидкости. Игнорирование этого процесса способно подвести организм к плачевным последствиям.

Анекдот: «Известно, человек – на 80% состоит из воды. Таким образом, его можно считать вертикальной лужей».

Смех смехом, а доля правды в этой шутке немалая. Действительно, каждая клеточка нашего тела: мозг, мышцы, кости, кровь – состоят из воды. Она принимает участие в работе всех жизненных систем – очищает кишечник, выводит шлаки и токсины, способствует охлаждению (во время потоотделения), поддерживает нормальное соотношение минеральных веществ.

Потеря жидкости во время тренировки неизбежно ведет к нарушению электролитного баланса. Какие могут быть последствия?

1. Повышается вязкость крови, поэтому возрастает нагрузка на сердце и сосуды;
2. Мышечная ткань недополучает кислород и питательные компоненты;
3. Ухудшается выносливость, ослабляется концентрация внимания;
4. Замедляются абсолютно все обменные процессы, в том числе – расщепление жиров. Поэтому тренировка для похудения становится бессмысленной;
5. К мышцам медленнее поступают аминокислоты и вещества, необходимые для регенерации и роста, поэтому они не растут. Силовой комплекс – тоже в топку;
6. Недостаточное количество жидкости в смазочном секрете суставов способствует развитию различных заболеваний и болевых ощущений;
7. Обезвоживание ухудшает силовые показатели, выносливость, может привести к перегреву, обморокам и даже судорогам;
8. На следующий день после «сухой» тренировки, мышцы будут болеть в 2 раза сильнее обычного. Поэтому даже если Вы не в состоянии заставить себя выпить лишние 100 мл жидкости во время занятия, не забудьте про воду после окончания.

Как видите, пить при тренировках в качалке необходимо – только так вы добьетесь результата. Однако, важно также соблюдать меру, ведь избыток жидкости, как и ее неправильный выбор, способны перечеркнуть все труды атлета.

Сколько пить во время тренировки?

Избыток питья также вреден, как и ее недостаток:

• Аналогичным образом нарушается водно-солевой баланс;
• Может подняться артериальное давление;
• Если в анамнезе есть заболевания почек, есть риск возникновения отеков;
• Расстраивается система ЖКТ;
• Неправильные жидкости, выпитые не вовремя или чрезмерно, способны привести к чувству тяжести в желудке, частым позывам к мочеиспусканию, тошноте и др. индивидуальным последствиям. Ниже мы перечислим, что категорически запрещается пить во время бега или силовой тренировки.

Организм сам поможет понять собственную норму питья во время занятий. Прислушивайтесь к его просьбам. Если испытываете сильную жажду, попейте. Если чувствуете себя хорошо, отложите на четверть часа.

В норме желательно пить около 200 мл жидкости каждые 20 минут тренировки. Таким образом, за час вы должны выпить 0,6-1 л, не больше. Однако, если в помещении душно, жарко, а тренировка очень интенсивная или длительная – объем воды может увеличиться.

Что пить на тренировке?

Итак, мы подошли к самому интересному: что нужно пить во время тренировки в спортзале. К слову, перечень разрешенных напитков достаточно большой. Мы рассмотрим их по категориям, а в конце каждого раздела приведем лучшие варианты, составив, таким образом, ТОП-10:

1. Чистая фильтрованная вода;
2. Минеральная негазированная вода;
3. Покупной изотоник;
4. Свекольно-яблочный сок;
5. Морковный сок;
6. Сок из грейпфрута, ананасов и яблок;
7. Отвар из имбиря;
8. Настой чабреца и шиповника;
9. Отвар из женьшеня, имбиря и шиповника;
10. Готовые ВССА комплексы.

О каждом из пунктов поговорим подробнее.

Вода

Разумеется, на первом месте – чистая фильтрованная вода. Она идеально поддержит водно-электролитный баланс, и не позволит организму страдать от обезвоживания. А если еще и будете пить негазированную минералку, с натрием, магнием и калием в составе, еще и поддержите его, что непременно скажется на выносливости.

Пить во время занятий водопроводную или кипяченую воду не рекомендуется. Первая недостаточно чистая, а вторая – «мертвая».

Обратите внимание, что с водой все не так просто как кажется на первый взгляд. И споры на тему: можно ли пить воду во время тренировки и если да, то в каком количестве, до сих пор не утихают.

Изотоник

Это спортивный напиток, состав которого близок к естественному составу плазмы крови. Он включает минеральные вещества, сахар, витамины, креатин, L-карнитин и, иногда, вкусовые добавки.

Изотоники существенно повышают выносливость, поэтому их рекомендовано пить во время длительной силовой тренировки. Они очень медленно всасываются в кровь, поэтому если планируете заниматься недолго или предстоящий комплекс не будет сильно интенсивным, лучше предпочесть в этот раз воду.

Если ищете, что можно пить во время тренировки для похудения – изотоники можете даже не рассматривать. Они калорийны и не способствуют снижению веса.

Ниже приводим список самых популярных изотоников:

• Powerade;
• Iso Max от Powerbar;
• Gotorade;
• ISO Drink Cool;

Натуральные свежевыжатые соки

Во время тренировки отлично помогают справиться с обезвоживанием натуральные соки, причем, не обязательно только фруктовые — овощные также полезны.

Из чего лучше сделать сок? Из яблок, груш, моркови, свеклы, тыквы, грейпфрутов, апельсинов, ананасов, томатов. Также вы можете приготовить любую смесь из перечисленных продуктов. Получится отличный напиток для поддержания минерального баланса, богатый витаминами, микро и макроэлементами, к тому же – низкокалорийный.

Чтобы снизить содержание углеводов, свежевыжатый сок разбавляют чистой кипяченой водой в соотношении 1:1 или 1:2.

Отвары из трав

Отвар – идеальное решение для спортсменов, у которых долго восстанавливаются мышцы после тренировки. Травяные напитки снижают болезненность, содержат полезные фитокомплексы и витамины, укрепляют иммунитет, хорошо тонизируют.

2 столовые ложки сухой травы заливают 1 л кипятка и настаивают до остывания. Потом процеживают и переливают в спортивный термос.

Такие напитки надо пить во время тренировки для жиросжигания, они отлично активизируют обменные процессы.

Среди рекомендованных трав – шиповник, чабрец, тысячелистник, элеутерококк, имбирь, зверобой, женьшень.

Могут вызывать аллергию, будьте внимательны.

ВССА

Этот комплекс из важных аминокислот надо пить во время силовой тренировки. Изолейцин, лейцин и валин в его составе повышают силовые качества атлета, его выносливость и, как следствие, результативность. Также они добавляют организму энергии, замедляют процесс разрушения волокон в мускулах (поэтому они меньше болят), ускоряют регенерацию, запускают рост мышц.

ВССА следует пить на тренировке для выносливости, а также для быстрого набора мускулатуры.

Напиток не восполняет баланс жидкости, поэтому его следует пить, комбинируя с водой или соком.

Какие витамины стоит принимать?

Во время занятий спортом важно употреблять достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Многие атлеты пьют специальные добавки, которые делают ежедневный рацион более сбалансированным.

Какие витамины следует пить при тренировках для качественной отдачи?

1. Витамины группы В – участвуют в белково-углеводном обмене, предотвращают развитие варикоза, ускоряют метаболизм, участвуют в жировом обмене, улучшают состояние кожи, питают костный мозг, укрепляют нервную систему;
2. Фолиевая кислота – устраняет стресс, ускоряет восстановление мышц;
3. Витамин С – укрепляет иммунитет, снижает чувство болезненности и ломоты в суставах и мышцах, запускает рост тканей;
4. Витамины К, Е – укрепляют сосуды;
5. Витамины А, D, Н – делают кожу и мышцы более эластичными, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Обратите внимание, любые витаминные комплексы или конкретные препараты может назначать только врач.

Что нельзя пить во время тренировок?

Если ваша цель – восстановление водно-солевого баланса, пить любимый многими «качками» протеин, а также жиросжигатели, креатины и прочие стимуляторы, бесполезно. Нет, они не навредят организму, но и пользы не принесут.

Указанные напитки, кроме креатина, следует пить не во время тренировки, а, как минимум, за час до нее. Иначе они не успеют подействовать, но перегрузят сердце и вызовут скачок давления. Креатин же выпивают, наоборот, через час после занятия.

Категорически запрещено во время спортивных тренингов употреблять:

• Алкоголь – не совместим со спортом ни в одном своем проявлении;
• Напитки, содержащие кофеины – губительные коктейли для сердечно-сосудистой системы. Поэтому глубоко любимый Вами кофе лучше употребить до занятия;
• Энергетики – содержат сумасшедшее количество сахара, который совершенно не утоляет жажду. Как правило,в составе есть кофеин;
• Сладкая газировка – углекислота раздражает слизистую желудка, вызывает газообразование, отрыжку. Включает много сахара, который провоцирует инсулиновый скачок, и, как следствие, чувство усталости.

Каждый спортсмен самостоятельно выбирает, что ему пить во время тренировки. Кто-то предпочитает чистую воду. Другие не ленятся готовить отвары или выжимать соки. Более продвинутые атлеты покупают изотоники и комплексы аминокислот. Выбирая напиток, обязательно учитывайте цель занятия, его длительность, условия в зале, а также состояние своего здоровья!

Как правильно пить воду? | Красота и здоровье

Они начинают заниматься спортом, соблюдают строгую диету и не пьют воду, считая, что она мешает процессу похудения. А многие даже придерживаются мнения, что толстеют от воды; тогда как вода, наоборот, — это очень эффективное средство как раз для похудения.

Дополнительная физическая нагрузка приводит организм, лишенный одного из самых главных жизненных элементов, к нежелательным эффектам. Без воды волосы становятся сухими, ногти — ломкими, появляются морщины, кожа теряет тонус. Появляется целюллит. Кроме того, дегидратация организма воздействует негативно и на мозг (который состоит из воды почти на 75%).

Если в момент физической нагрузки вы ограничиваете себя в потреблении жидкости, в вашем организме возникнет водный дефицит, может повыситься артериальное давление, начинаются проблемы с почками и даже возможны перебои в работе сердца. Без гидратации во время занятия спортом вы легко сможете растянуть связки или мышцы, так как они «высушиваются» и становятся хрупкими.

Организм человека устроен так, что не может нормально функционировать без воды. Обезвоживание организма на 10% приводит к психической и физической недееспособности. Потеря 20% воды приводит к смерти организма. Поэтому специалисты-диетологи рекомендуют употреблять от 1,5 до 4 литров жидкости в день.

Фото: Depositphotos

В особенной гидратации человеческий организм нуждается в моменты физической нагрузки. Физические упражнения истощают водные запасы организма посредством выделения пота, и если вовремя не восполнить потери, то это может негативно повлиять на ваши физические данные (обезвоживаются мышцы). Даже при незначительной потере (2%) воды движения становятся вялыми, а тренировка теряет свою эффективность.

Организм взрослого человека со временем утрачивает чувствительность к жажде, поэтому вы должны не забывать о питье воды — не потому, что хочется, а потому, что нужно. В противном случае в момент, когда вы почувствуете жажду, ваш организм может быть уже чересчур обезвоженным.

• Симптомы обезвоживания следующие: чувство жажды, сухость во рту, сухие, иногда потрескавшиеся губы, головокружение, усталость, головная боль, раздражительность.

Если во время тренировки вы заметили у себя эти симптомы, немедленно выпейте воды и отдохните несколько минут, пока симптомы не пройдут.

Как ни странно это звучит, вы должны уметь пить воду правильно: стакан воды за полчаса до начала тренировки, потом каждые 15−20 минут по несколько глотков. Главное, не выпивайте много воды сразу.

Фото: Depositphotos

Во время занятия спортом кроме воды вы можете пить и специальные напитки, называющиеся спортивными. Они содержат некоторое количество углеводов в форме глюкозы, сахарозы или полимеров глюкозы и минералы — богатые электролитами (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Спортивные напитки замещают в организме потерянную жидкость так же быстро, как и вода, а кроме этого прекрасно восполняют и энергетические затраты организма.

В повседневной жизни для поддержки тонуса кожи и нормальной функции организма вы должны продолжать грамотно пить воду.

Фото: Depositphotos

• Для очистки организма от «шлаков» и токсинов рекомендуется выпивать по стакану воды каждое утро после пробуждения.
• Потребление воды в течение дня освобождает организм от напряжения.
• Если вы будете пить больше воды перед едой, то чувство голода уменьшится, а вместе с ним уменьшится и количество потребляемых калорий.
• Вечером вода помогает пищеварению. Она участвует в обмене веществ, способствует активному сжиганию жиров и повышает работоспособность.

Зоя Богданова: Чтобы похудеть, нужно чаще пить горячую воду

Зоя Богданова: Чтобы похудеть, нужно чаще пить горячую водуФото: Олег УКЛАДОВ

Во время встречи с корреспондентом «Комсомольской правды» — Барнаул» психолог Зоя Богданова рассказала, как похудеть, ни в чем себе не отказывая.

Личный опыт: минус 31 кг

На создание книги «Ешь. Читай. Худей» у Зои Богдановой ушло пять лет. Писательница опробовала все возможные диеты и создала свою собственную уникальную методику. За семь лет она похудела на 31 килограмм. Один из главных выводов, которые сделала Богданова заключается в том, что человек, чем больше себя ограничивает, тем больше потом срывается.

– Рот не завяжешь и холодильник цепями не обмотаешь. К тому же, у нас сама культура общения тесно связана с едой. Вспомните, когда мы приходим в гости, нам сразу предлагают чай или кофе. Что говорить о праздниках, которые не обходятся без обильных застолий, – рассказала писательница.

Кормите тело, а не мозг

По мнению Зои, есть два типа питания: в первом человек кормит свое тело, которому для выживания нужно совсем немного – современный человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, где расход энергии происходит минимальный. Во втором случае, мы пытаемся насытить мозг через пищу.

– Для многих их нас еда – это возможность радоваться и даже проявлять свою любовь. Часто люди заедают стресс, тоску или другие негативные эмоции. Вся проблема в том, что мозг насытить нельзя, сколько не корми. Его можно насытить лишь жизнью – впечатлениями и эмоциями. Например, мы много работали и ощущаем потребность себя побаловать. Первое, что приходит на ум, чтобы заполнить возникшую потребность – порадовать себя пирожным. Но у вашего тела, для поддержания жизни в котором и предназначена еда, нет в нем потребности. Лучше замените сладости просмотром любимого сериала или другим развлечением, – рассказала писательница.

Ешьте активированные продукты

Активированные продукты – это все, что когда-то росло на дереве, на земле, под землей, плавало под водой или бегало на земле. Такая пища будет с легкостью перерабатываться желудком. В то время как, еда, наполненная синтетическими ароматизаторами и усилителями вкуса (колбаса, сосиски, готовые творожки, йогурты, смузи в бутылочках и т. д.) является чуждой для организма и будет оседать в виде жировых отложений.

– При этом не существует категорически запрещенных продуктов. Слушайте себя. Если вы не полнеете от этих продуктов, они не вызывают каких-то патологий, эта еда не вызывает сильной жажды, сухости во рту или других признаков, которые говорят об отравлении, значит ваш организм вполне способен с ними справиться, – поделилась писательница.

Пейте чаще горячую воду

Горячая вода снимает кишечно-желудочный спазм. Это позволяет снизить чувство голода, а также настраивает организм на переваривание пищи. Тем, кто хочет похудеть, Зоя Богданова рекомендует выпивать 160 граммов горячей воды каждые 1-1,5 часа, а также перед каждым приемом пищи. При этом речь идет именно о чистой воде без добавок. Запомните, что горячий чай, кофе, компот, морс – это не вода, а еда!

– При употреблении горячей воды, вы гарантированно не переедите, у вас будет лучше работать ферментация желудка. Попробуйте пить горячую воду сегодня и уже на третий день вы заметите, как посвежеет ваше лицо. Тут все дело в насыщении жидкостью капилляров, которое затрудненно, если вы пьете холодную воду, – рассказала психолог.

Не запивайте пищу

При этом запивать еду категорически запрещено. Вода разжижает слюну, которая участвует в переваривании пищи, а также пища пережевывается менее тщательно – ведь с жидкостью она и так хорошо проходит.

Не ешьте после 20.00

По мнению Зои, есть нужно столько раз, сколько хочется, но последний прием пищи должен происходить не позже восьми часов вечера. Это позволит желудку успеть переварить пищу. Приняв это правило, очень скоро вы заметите, что утром вам стало вставать гораздо легче, а тело полно сил.

Кушайте чаще, но меньше

Если перерыв в еде составит больше пяти часов, то организм автоматически перейдет в режим накопления. Ваше тело будет думать, что настали тяжелые времена и начнет откладывать про запас. Возьмите за правило всегда иметь при себе яблоко или бутерброд из хлеба, мяса и салата, можно добавить туда кусочек масла. При этом нужно помнить, что людям с небольшой массой тела будет вполне достаточно и банана, а для мужчин, которые занимаются тяжелым физическим трудом, бутерброд будет лишь легким перекусом.

Съедайте индикаторы голода

Индикаторы голода – это любая пища весом около 20 гр. Лучше всего на эту роль годятся орехи или сухофрукты. Они должны присутствовать в рационе на протяжении дня, съедать их нужно каждые полтора-два часа. Это позволит вывести организм из стресса.

Когда в организм постоянно поступает еда, он расслабляется, отключает режим накопления и начинает спокойно расходовать свои припасы. Индикатор голода дает команду мозгу: «голода нет, еда всегда доступна, не нужно больше копить жир». Помните, полноценного приема пищи индикаторы голода не заменят.

Чаще гуляйте

Полнота может возникать и от недостатка свежего воздуха. Гуляйте каждый день минимум по сорок минут. При этом, как говорит писательница, где родился, там и пригодился: не нужно ждать выезда в лес или оправдывать себя плохой экологией. Воздух на улице по определению не может быть хуже, чем в душном офисе.

Вода с семенами чиа: как приготовить и пить для похудения

Что такое семена чиа

Получают семена из шалфея испанского — цветущего растения, распространенного в Мексике, Австралии, Эквадоре, Боливии и Гватемале. Несмотря на то, что популярными семена стали лишь в последнее десятилетие, ацтеки и майя активно использовали их еще в древности. Растение занимало в их рационе третье место после кукурузы и бобов, опережая даже амарант.

«Чиа» на языке майя означает «сила»: мужчины племени брали семена с собой на сражения для восстановления здоровья, а женщины использовали как основу для «косметики».

Шалфей испанский — красивый белый или багровый цветок высотой до метра. Семена растения мелкие, нейтральные на вкус. Могут быть белого, черного или серого цвета. От покупки коричневых семян лучше отказаться — это незрелый продукт, у которого не было шанса получить все питательные вещества. К тому же, такие семена могут горчить.

Состав семян

Семена чиа называют суперфудом за большое количество питательных веществ в составе: они богаты клетчаткой, белком и омега-3 жирными кислотами. Эти элементы надолго насыщают организм энергией.

Кроме того, семена содержат все девять незаменимых аминокислот — строительных элементов для мышц, которые мы можем получать только с пищей.

Семена чиа содержат 18% суточной нормы кальция — их считают оптимальным источником кальция для людей, которые не потребляют белок.

Также в чиа есть магний, фосфор, железо, а калорийность одной порции (28 г) всего 140 калорий.

Польза чиа для здоровья

Входящие в состав растения элементы хорошо влияют на здоровье:

• Улучшают работу сердца — семена богаты альфа-линоленовой кислотой, типом омега-3, которая необходима для здоровья сердечно-сосудистой системы. Также по данным Американского журнала клинического питания, увеличение потребления клетчатки даже на 10 граммов снижает уровень всасывания «плохого» холестерина.
• Нормализуют пищеварение и помогают похудеть — вода с семенами чиа за счет клетчатки в составе помогает дольше чувствовать сытость и меньше есть, что постепенно приводит к снижению веса.
• Могут повышать уровень железа в крови — в семенах его в пять раз больше, чем в шпинате, миндале и других растительных источниках этого микроэлемента.
• Помогают снизить уровень сахара в крови — канадские ученые предполагают, что семена чиа могут превращать глюкозу в медленно высвобождающийся углевод, что может положительно сказаться на состоянии людей с диабетом второго типа. Также диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск развития диабета и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• Помогают лечить дивертикулит — за счет поглощения воды в толстой кишке и облегчения дефекации, а богатая клетчаткой диета помогает снять воспаление в кишечнике.

Как ввести в рацион чиа

У семян чиа мягкий ореховый вкус. В сыром виде их можно добавлять в йогурт, кашу, выпечку, смузи.

Веганам чиа могут заменить яичный белок в рецептах выпечки. Смешайте столовую ложку семян с 3 столовыми ложками воды и дайте им постоять несколько минут — получится гель, который заменяет яйца в выпечке, склеивая ингредиенты.

Семена чиа могут поглощать воду в 27 раз больше своего веса, поэтому диетологи, во-первых, подчеркивают важность смешивания семян с другими продуктами, а во-вторых, советуют постепенно вводить чиа в свой рацион. Сначала лучше увеличить потребление воды, а уже после этого вводить в рацион продукты с чиа. Можно сделать чиа-гель: смешать стакан семян со стаканом воды. Полученный гель употреблять по столовой ложке в день или использовать в качестве загустителя — например, добавить его в «ленивую овсянку».

Детям до семи лет семена чиа противопоказаны.

Вода с семенами чиа

Такой напиток — простой способ не только получать все описанные полезные вещества, но и помощник в похудении. Наибольшую популярность сегодня получил рецепт лимонной воды с семенами чиа: 

Лимонная вода с семенами чиа

Ингредиенты. 1 ст.л. семян чиа, 2 стакана воды, сок половины лимона/лайма, ½ ч.л. меда/кленового сиропа.

Инструкция. Замочите семена в воде на 10-20 минут, добавьте сок лимона/лайма и подсластитель.

В герметичном контейнере напиток будет храниться в холодильнике до недели — перед употреблением емкость нужно хорошо взболтать. Пить воду с чиа для похудения нужно каждый день перед завтраком. Начать стоит с одной столовой ложки натощак.

Вода с семенами чиа эффективна для похудения по нескольким причинам:

• Семена в сочетании с водой превращаются в гель, который помогает регулировать аппетит и есть меньше. Вы сможете насытиться завтраком и не перекусывать до следующего приема пищи.
• Лимон/лайм в сочетании с семенами чиа улучшают пищеварение и помогают лучше усваивать питательные вещества из пищи в толстом кишечнике. Кроме того, клетчатка помогает нормализовать стул и сделать его регулярным.
• Вода с семенами чиа помогает поддерживать водный баланс организма, что не дает перегреваться на солнце, нормализует работу внутренних органов и улучшает состояние кожи.

Благодаря большому числу антиоксидантов в составе, напиток помогает предотвратить преждевременное старение и появление морщин.

Смузи из чиа со шпинатом

Ингредиенты. 2 стакана шпината, 2 ст.л семян чиа, 1,5 стакана воды, апельсин, горсть клубники и черники (по желанию)

Инструкция. Смешайте все ингредиенты в чаше блендера и употребляйте сразу же.

Молочный коктейль с чиа и бананом

Ингредиенты. 2 банана, 400 мл молока, 1 ч.л. семян чиа, 1 ч.л. кунжута, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч.л. меда.

Инструкция. Нарежьте и заморозьте бананы в течение нескольких часов, после чего измельчите их блендером. Добавьте чиа, кунжут, овсяные хлопья и молоко, хорошо перемешайте в течение нескольких минут. Перед подаче на стол в напиток можно добавить кубики льда.

Арбузный коктейль с чиа

Ингредиенты. 400 г мякоти арбуза, 200 г ананаса, 2 ст.л. семян чиа, 1 ст.л. меда/сиропа агавы.

Инструкция. Все ингредиенты смешать блендером и дать напитку настояться в течение получаса в холодильнике.

Воспользуйтесь этими рецептами, чтобы обогатить свой рацион и ускорить похудение.

Ешьте воду, чай и сок. Что нужно и не нужно пить, чтобы похудеть | Продукты и напитки | Кухня

Вода — необходимый элемент питания. Без еды человек может прожить десятки дней, а без воды — всего несколько суток. Однако мало кто знает, что жидкость занимает в желудке такой же объем, что и еда (поэтому многие путают чувство жажды с чувством голода), но при этом она имеет нулевую калорийность. Диетологи всегда советуют перед едой выпить стакан воды — этот простой прием помогает существенно уменьшить объем съедаемой пищи. 

Помимо этого, еще и «специализированные» напитки, которые помогают похудеть. 

— Все знают, что одни люди толстеют от воды, а другие могут без последствий для фигуры есть пирожные, — рассказывает врач — диетолог Ирина Климова. — Склонность человека к набору веса зависит от метаболизма (скорости обменных процессов в организме). Повлиять на склонность обменных процессов могут некоторые напитки. 

Рейтинг напитков для похудения 

1. Зеленый чай

Не только ускоряет обменные процессы, но обладает мочегонным действием, что повышает скорость избавления от лишних килограммов. Помимо этого, зеленый чай — исключительно полезный напиток. Есть данные, что он укрепляет стенки сосудов, обладает антираковым действием и может использоваться для профилактики атеросклероза. Для того, чтобы запустить процесс похудения, достаточно одной чашки зеленого чая в день. Желательно, в утреннее или дневное время. Несмотря на бледный вид, зеленый чай содержит кофеина больше, чем черный. 

2. Имбирный чай 

В имбире содержится капсаицин. Это полезное вещество не только придает имбирю умеренную «жгучесть», но и улучшает обмен веществ в организме. Полезные свойства имбирного чая этим не ограничиваются — этот напиток улучшает пищеварение, обладает легким антибактериальным действием (подавляет размножение патогенных бактерий), а также усиливают чувство сытости (что помогает избежать переедания). 

Единственный минус — имбирный чай провоцирует выработку желудочного сока, что нежелательно для пациентов с язвами, гастритами и т.д. 

3. Кофе 

Одна чашка кофе способна ускорить метаболизм на 15%. Важное уточнение — такой способностью обладает лишь черный кофе (в идеале — без сахара). Капучино, латте — напитки куда более калорийные, чем эспрессо и американо. 

4. Сок 

Свежевыжатые соки (особенно апельсиновый, грейпфрутовый, сельдерея) доказано улучшают обмен веществ. Лучше употреблять их не на голодный желудок (они нежелательно влияют на слизистую) и предварительно разбавив водой (в соотношении 1:1). После приема почистить зубы — свежевыжатые соки негативно влияют на эмаль зубов. 

5. Настой шалфея 

Помимо того, что настой шалфея помогает наладить обмен веществ, он имеет множество других полезных побочных эффектов: нормализует менструальный цикл, облегчает состояние при климаксе, борется с воспалениями (помогает при боли в горле, воспалениях десен). Так же настой шалфея используется в качестве профилактики простудных заболеваний. 

Однако нужно помнить, что похудеть исключительно на напитках вряд ли удастся. Избавление от лишних килограммов требует комплексных мер — ограничения рациона, физической активности и т.д. 

Прибавка обеспечена! 

Далеко не все напитки обладают способностью «запускать» метаболизм. Многие из них, напротив, сулят прибавку в весе. Причем жидкие калории куда коварнее, чем «твердые». 

Если на усвоение твёрдой пищи организм тратит около 10% получаемой энергии, жидкие калории усваиваются моментально, без энергетических затрат. К тому же еда перерабатывается медленно и на какое-то время задерживается в желудке, создавая ощущение сытости, чувство насыщения после употребления напитков проходит очень быстро. 

Самые высококалорийные напитки 

1. Сладкая газировка 

Употребление сладких газированных напитков считается одним из главных факторов набора веса — в одном стакане газировки может находиться до 5-7 ложек сахара ( и соответствующее количество калорий).

Не обольщайтесь, если на этикетке газировки написано «0 калорий». Эта надпись обычно означает, что вместо обычного сахара в напитке использован сахарозаменитель. Большинство диетологов считает сахарозаменители крайне неполезными. Есть данные, что аспартам при температуре выше 37°С провоцирует образование метанола (древесного спирта), который даже в малых дозах может быть причиной развития неврологических заболеваний. К тому же напиться диетической газировкой невозможно — искусственные подсластители блокируют рецепторы жажды, расположенные в слизистой полости рта. 

2. Пакетированные фруктовые соки 

Сахара в них содержится примерно столько же, сколько в газировке, а углеводов — примерно столько же, сколько в кондитерских изделиях (стакан виноградного сока по калорийности равен порции шоколадного торта). Ученые подсчитали, что, выпивая ежедневно по пакету сока, за год можно прибавить в весе до 7 килограммов. 

3. Энергетические напитки 

Диетическими их назвать трудно. В одной банке бодрящего напитка содержится 100 ккал и 30 г сахара. Не говоря уже о том, что энергетические напитки плохо влияют на сердце и желудок. 

4. Алкоголь 

Алкоголь не только высококалорийный продукт (чем крепче — тем калорийнее). Спиртосодержащие напитки нарушают обмен веществ и провоцируют аппетит. Поэтому количество калорий, поступающих в организм, при употреблении алкоголя увеличивается многократно.

8 лучших напитков для похудения

• Лучшим напитком для похудения является вода, поскольку она не содержит калорий и помогает поддерживать водный баланс.
• Другие напитки для похудения включают кофе, зеленый чай, кефир и овощные соки.
• Если вы пытаетесь похудеть, избегайте высококалорийных сладких напитков, таких как газировка и фруктовый сок.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

То, что вы пьете, влияет на вес не меньше, чем то, что вы едите.

Пока нет волшебного

потеря веса
пить, некоторые напитки дольше сохраняют чувство насыщения, что может помешать вам есть лишние калории в течение дня.

А некоторые напитки могут даже ускорить метаболизм, чтобы вы могли более эффективно сжигать калории.

Вот некоторые из лучших напитков, если вы пытаетесь похудеть.

Предупреждение: Избегайте детокс-чаев и напитков, которые продаются как быстрое средство для похудания, — говорит Ана Рейсдорф, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог Wellness Verge. Они не только неэффективны в долгосрочной перспективе, но также могут содержать потенциально вредные ингредиенты.

1.Вода

Если вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, поскольку голод является признаком обезвоживания.

Getty Images

Вода — один из лучших способов похудеть.Он не только не содержит калорий, но и наполняет вас, чтобы вы не переедали, — говорит Кристин Гиллеспи, дипломированный специалист по питанию в Option Care Health.

Фактически, обзор 2019 года показал, что увеличение потребления воды было связано с потерей в среднем 5,15% массы тела. Так, например, если вы весите 150 фунтов, это означает потерю примерно 7,7 фунтов.

Стремитесь выпивать не менее половины своего веса в унциях воды в день, — говорит Рейсдорф. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать не менее 75 унций воды каждый день, или около двух.2 литра.

2. Чай зеленый

Зеленый чай — отличный источник антиоксидантов.

krblokhin / Getty Images

Зеленый чай содержит катехины и кофеин — два соединения, которые могут повысить метаболизм, говорит Гиллеспи.Он также содержит кофеин, который, как показывают исследования, может помочь сжечь жир и увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя.

Фактически, небольшое исследование 2005 года, посвященное избыточному весу и умеренной

тучный
Субъекты обнаружили, что употребление смеси зеленого чая со 150 миллиграммами кофеина в течение трех месяцев было связано с большей потерей веса и потерей жира, а также с более значительным уменьшением окружности талии по сравнению с теми, кто пил плацебо.

3. Чай черный

Черный чай — отличная альтернатива кофе, если вы чувствительны к кофеину.Килито Чан / Getty Images

Как и зеленый чай, черный чай полон антиоксидантов, в частности полифенолов, которые снижают риск ожирения. Например, обзор 2018 года показал, что полифенолы, содержащиеся в чае, уменьшают количество усваиваемых вашим организмом жиров и сахаров, тем самым снижая потребление калорий и поддерживая потерю веса.

Кроме того, небольшое исследование 2014 года показало, что употребление 3 чашек черного чая в день в течение трех месяцев снижает риск набора веса у участников и уменьшает окружность их талии примерно на 2 сантиметра по сравнению с группой плацебо, которая употребляла напиток с таким же вкусом. и содержание кофеина, но без полифенолов.

4. Кефир

Кефир — это кисломолочный продукт, похожий на йогурт.

Мадлен Штайнбах / Shutterstock

Связанный

Помогают ли пробиотики похудеть? Нет никаких научных доказательств того, что они могут

Кефир — это кисломолочный напиток, содержащий до 61 штамма полезных для кишечника пробиотиков.

«Было доказано, что пробиотики снижают вес и жир на животе из-за роли, которую они играют в резистентности к инсулину, воспалениях и накоплении жира», — говорит Эрин Кенни, исполнительный директор Nutrition Rewired.

На самом деле, небольшое исследование 2016 года показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, соблюдающие диету с высоким содержанием молочных продуктов и не содержащие калорий, которые выпивали две порции кефирных напитков в день в течение восьми недель, имели значительно большее снижение веса, ИМТ и окружности талии, чем те, кто не употреблял.

Совет: Если вам не нравится вкус кефира сам по себе, Кенни предлагает добавить его в смузи или использовать в сливочной домашней заправке для салатов.

5. Протеиновые коктейли

Белковые напитки — отличный способ пополнить запас витаминов и минералов.Оскар Вонг / Getty Images

Было доказано, что протеиновые порошки, такие как сывороточный протеин, соевый протеин, протеин яичного протеина, казеиновый протеин и гороховый протеин, помогают при похудании. Это потому, что протеин в протеиновом коктейле дольше сохраняет чувство сытости, а также требует от вашего тела большего количества энергии для переваривания, поэтому вы сжигаете больше калорий.

Фактически, обзор 2014 года показал, что переваривание белков может увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, на 15–30%, тогда как углеводы и жиры вызывают увеличение только на 3–10%.Это может помочь объяснить, почему диеты с высоким содержанием белка сжигают больше калорий через несколько часов после еды по сравнению с другими диетами.

Рейсдорф рекомендует стремиться к потреблению 20 граммов протеина на коктейль.

6. Черный кофе

Если вам не нравится черный кофе, подумайте о добавлении альтернативы молоку, например, миндального молока, которое содержит меньше калорий и насыщенных жиров, чем традиционные молочные сливки.Даниэле Жезус / Getty Images

Было доказано, что употребление кофе снижает аппетит и потребление калорий в течение дня, но также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Например, небольшое исследование 2020 года показало, что употребление четырех чашек кофе в день в течение 24 недель было связано со снижением жировых отложений на 4% у взрослых с избыточным весом.

Важно: Добавление половинок сливок или сахара увеличивает калорийность кофе, что может свести на нет пользу от потери веса.Поэтому пейте его черным или с низкокалорийными добавками, например, с миндальным молоком.

7. Яблочный уксус

Обязательно разбавьте рюмку яблочного уксуса водой, чтобы избежать эрозии зубов.marekuliasz / iStock

Связанный

Как использовать яблочный уксус, чтобы похудеть, по мнению диетологов

По словам Гиллеспи, уксусная кислота, активный ингредиент яблочного уксуса, ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит.Кроме того, это может замедлить скорость, с которой пища опорожняется из желудка, тем самым дольше сохраняя чувство сытости.

Фактически, одно небольшое исследование, проведенное в 2009 году среди взрослых японцев с ожирением, показало, что ежедневное употребление 2 столовых ложек уксуса, смешанных с напитком, привело к потере в среднем 3,7 фунта, снижению жира в организме на 0,9% и потере 0,75 дюйма от талии. 12 недель.

Попробуйте смешать 1-2 столовые ложки яблочного уксуса с 1 стаканом воды и пить его ежедневно, — говорит Гиллеспи.Это предотвратит эрозию эмали.

Важно: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать яблочный уксус, если у вас тип 1.

диабет
, поскольку задержка опорожнения желудка может ухудшить определенные состояния, например гастропарез — довольно частое и серьезное осложнение диабета.

8. Овощной сок

Хотя всегда лучше есть овощи, томатный сок может повысить потребление витаминов.Карина Урманцева / Getty Images

Хотя есть овощи всегда предпочтительнее из-за более высокого содержания клетчатки, овощной сок может иметь положительный эффект, когда речь идет о похудании.

Например, небольшое исследование 2010 года показало, что люди с метаболическим синдромом, которые выпили одну или несколько порций овощного сока с низким содержанием натрия во время диеты с ограничением калорий, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал в течение 12-недельного периода.Участники также соблюдали диету с ограничением калорий.

Овощной сок вызывает снижение лептина. Лептин — это гормон, выделяемый жировыми клетками, который связан с ожирением, когда его уровень в крови слишком высок.

Напитки, которых следует избегать при похудании

Следующие напитки следует избегать или ограничивать насколько это возможно, когда вы пытаетесь похудеть.

• Алкоголь: Алкоголь высококалорийен и имеет минимальную пищевую ценность, говорит Рейсдорф.Это также вызывает тягу и переедание. Кроме того, расщепление токсинов в алкоголе означает, что у вашего тела меньше времени на расщепление жира и калорий, говорит Кенни.
• Сода: Регулярное употребление газированных напитков может вызвать ожирение, поскольку в них много добавленного сахара и мало питательных веществ, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Даже диетическая сода увеличивает окружность талии и абдоминальный жир.
• Фруктовый сок: Фруктовые соки часто содержат сахар. Например, в порции апельсинового сока на 12 унций содержится около 31 грамма сахара, что больше, чем 23 грамма, содержащихся в том же количестве колы.Кроме того, ему не хватает клетчатки, а значит, вы не насытитесь.

Вынос инсайдера

Связанные

По мнению диетологов, 6 простых способов начать здоровое питание

В конечном счете, эксперты сходятся во мнении, что наиболее эффективный способ похудеть — это изменить образ жизни, а именно, правильно питаться, потреблять меньше калорий, достаточно спать и регулярно заниматься спортом.

Тем не менее, включение вышеупомянутых напитков в свой рацион может помочь улучшить ваши результаты, сохраняя чувство сытости, увеличивая базальную скорость метаболизма и подавляя аппетит.

12 лучших напитков для похудания, по мнению диетолога

Если вы хотите похудеть, вы, вероятно, тратите много времени на размышления о том, что вы едите, сосредотачиваясь на потреблении большего количества овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых и нежирных белков и меньшего количества обработанных или с высоким содержанием продукты с добавлением сахара.Но не меньше внимания следует уделять блюдам, которые вы выбираете для питья. Есть — это таких вещей, как лучшие напитки, которые помогут с целями похудания.

«В конечном итоге потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы едите», — говорит зарегистрированный диетолог и сертифицированный персональный тренер Габби Берков . «Итак, чтобы получить максимальное количество калорий из пищи, мы хотим минимизировать количество калорий из напитков».

Поэтому Берков говорит, что нужно очень внимательно относиться к тому, что вы пьете, поскольку такие продукты, как газировка и алкоголь, на самом деле являются просто «пустыми калориями», — добавляет она.Это означает, что они содержат калории и сахар, но не содержат полезных питательных веществ. Беспокойство заключается в том, что добавленный сахар в напитки может вызвать повышение и понижение уровня сахара в крови, что может усилить тягу к сахару.

Искусственные подсластители тоже могут быть немного рискованными. Люди, которые регулярно потребляют искусственные подсластители , также могут бороться с повышенной тягой к сахару, что может затруднить соблюдение плана здорового питания. Более того, в большинстве напитков нет клетчатки, поэтому нет того фактора насыщения, который заставляет вас чувствовать себя сытым, как это было бы во время еды.

В конце концов, чрезмерное потребление калорийных напитков может противодействовать попыткам похудеть. Но не волнуйтесь — определенно есть некоторые низкокалорийные напитки с множеством других преимуществ для здоровья, которые вы можете добавить в свой рацион. Ниже приведены 12 лучших напитков, одобренных RD, которые также могут помочь вам похудеть.

d3signGetty Изображения

Вода

Эх, немного скучно, правда? Не так быстро.По словам Беркова, вода необходима для похудения. «Сохранение гидратации также является ключом к потере веса и, конечно же, здоровья в целом. Вода необходима для обмена веществ, кровообращения, энергии, пищеварения и всех функций вашего тела », — объясняет она. Кроме того, вы, наверное, слышали, что подавить сигналы голода и жажды легко, и это правда. На самом деле вы можете испытывать жажду, если вы чувствуете голод. Берков рекомендует выпивать полный стакан воды перед едой, чтобы правильно оценить аппетит.Старайтесь выпивать не менее восьми чашек (64 унций) в день или даже больше, если вы были очень активны или сильно потели. Чтобы было весело, добавьте любые нарезанные фрукты, которые есть в холодильнике.

Изображения ATUGetty Изображения

Зеленый чай

Несладкий зеленый чай не содержит калорий, и исследования показали, что также может помочь ускорить метаболизм . «Это связано с содержанием кофеина в зеленом чае, а также потому, что зеленый чай содержит катехины, которые являются антиоксидантами, которые могут поддерживать сжигание жира», — говорит Берков.Хотя здесь есть некоторая перспектива: вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, поэтому вы не можете полагаться на напитки, содержащие катехин, для значительного увеличения скорости метаболизма.

Студия MoyoGetty Images

Смузи

«Смузи, если их приготовить правильно, — отличный вариант для похудания, но вы должны убедиться, что они достаточно сытные, чтобы их можно было использовать в качестве замены еды или закусок», — объясняет Берков. «Вы также должны помнить, что они не будут держать вас таким же сытым, как твердая пища, поэтому будьте осторожны, чтобы не переборщить с фруктами и сахаром.

Берков предлагает использовать свою формулу для создания сытных и сбалансированных смузи с большим количеством белка, клетчатки, ненасыщенных жиров, витаминов и минералов: смешайте не менее 20 граммов белка (из протеинового порошка или простого 0% греческого йогурта), один или две порции фруктов (например, бананы, ягоды), горсть шпината или другой зелени на выбор, одна порция ненасыщенных жиров (например, одна-две столовые ложки орехового масла без горки, ¼ авокадо или 1 столовая ложка семян чиа) и одна стакан воды или немолочного молока / обезжиренного молока для жидкости.

Шинья Кумамару / EyeEmGetty Images

Травяной чай

«Людям нравятся травяные чаи за легкий вкус и перерыв в середине дня без кофеина», — говорит Берков. В зависимости от типа чая, который вы выбираете, он может иметь разные преимущества: например, чай с лавандой и ромашкой отлично подходят для расслабления или чай с мятой перечной может помочь пищеварению . Другие преимущества включают низкокалорийность и увлажнение.

Getty Images

Зеленый сок

Зеленый сок может содержать витамины, минералы и антиоксиданты, но в нем нет такой же клетчатки, как при употреблении целых овощей, поэтому вам нужно помнить о том, какие соки вы потребляете. , по словам Беркова. Тем не менее, зеленый сок может быть освежающим и увлажняющим напитком, когда вы стремитесь похудеть. «Выбирая зеленый сок, убедитесь, что он содержит только овощи или сделан из одного фрукта, например, яблока», — говорит она.«Те, у кого слишком много фруктов, могут быть действительно с высоким содержанием сахара и калорий, и на самом деле могут заставить вас захотеть больше сахара позже».

Westend61 Getty Изображения

Кофе

По словам Беркова, кофе может быть отличным вариантом для добавления в свой рацион. «Черный кофе был бы идеальным, потому что он не содержит калорий, а кофеин может немного ускорить ваш метаболизм», — говорит она. (Хотя одного этого метаболического скачка недостаточно, чтобы вызвать потерю веса.)

«Кофе и чай становятся высококалорийными и проблематичными при добавлении тонны сахара и сливок или молока», — говорит Берков. Подумайте о ароматизированном фраппучино и латте. Если вы пьете кофе с сахаром и сливками или молоком, не проблема. Она рекомендует использовать заменитель сахара на растительной основе, например стевию или фрукт монаха, поскольку они не повышают уровень сахара в крови. Употребляйте небольшую порцию молока или сливок. О, и не забудьте также пить воду. Это может быть легко пить кофе в течение дня и забыть пить простой h30.

Юлия НауменкоGetty Images

Напитки с яблочным уксусом

Он острый и жуткий, но многим людям нравится добавлять немного яблочного уксуса (ACV) в ежедневный напиток или глоток готовой бутылочной версии, которую легче найти в продуктовых магазинах Теперь. «Яблочный уксус связан со многими преимуществами для здоровья, такими как помощь в регулировании уровня сахара в крови и помощь в регулировании веса за счет увеличения полноты», — объясняет Марисса Мешулам из Нью-Йорка, RD .Кроме того, сырой нефильтрованный уксусный уксус (из которого можно увидеть мутную «мать» в бутылке) является источником пробиотиков, которые могут принести пользу иммунитету и здоровью кишечника, — говорит она.

Добавьте ACV в воду или газированную воду, чтобы получить вариант с нулевой калорийностью, но если он слишком мощный и яркий, вы можете попробовать напиток ACV в бутылках, просто убедитесь, что в выбранном вами напитке нет сахара или искусственных подсластителей.

Ittipol Nampochai / EyeEmGetty Images

Ореховое молоко

«Ореховое молоко очень низкокалорийное и в зависимости от выбранного вами молока может быть отличным источником железа, витамина Е и антиоксидантов», — говорит Берков.Обогащенное ореховое молоко также содержит кальций и витамин D. «Оно также не содержит лактозы, глютена и веганское». Лучший вариант — несладкое ореховое молоко. Подслащенные сорта содержат больше сахара.

Westend61 Getty Изображения

Кокосовая вода

Нет ничего лучше свежего кокоса где-нибудь на пляже, верно? Хорошо, вы, вероятно, потягиваете свою порцию из одноразовой коробки, купленной в магазине, но это тоже может быть освежающим.

Кокосовая вода полна электролитов, которые отлично восстанавливают организм, — говорит Мешулам. «Кокосовая вода — хороший источник витамина С, магния, марганца и калия», — объясняет она. Эти витамины и минералы играют роль в иммунитете и выработке коллагена в коже (витамин С, мы смотрим на вас), регулируют кровяное давление (с вашей стороны, калий) и обеспечивают антиоксиданты для борьбы с болезнями (спасибо, марганец). . Кокосовая вода действительно содержит немного сахара, поэтому не забудьте сбалансировать потребление кокосовой воды с обычной простой водой.

Хуан Антонио Баррио Мигель Getty Images

Комбуча

«Комбуча — это ферментированный чай», — объясняет Мешулам. «В процессе ферментации образуются полезные для здоровья пробиотики, плюс он сделан из чая, поэтому он содержит антиоксиданты из чайных листьев». Однако чайный гриб естественным образом содержит сахар, поэтому прочитайте этикетку и покупайте те, в которых меньше 15 г сахар в бутылке. Если его разлить в необычный стакан, он может стать хорошей заменой крепкому напитку.

Автор Елена Веселова Getty Images

Имбирный чай

Имбирный чай — один из нескольких видов чая, представленных в этом списке. «Имбирь, как известно, облегчает расстройство желудка, в частности тошноту, и уменьшает газы / вздутие живота», — говорит Мешулам. Это может помочь вам чувствовать себя хорошо в течение дня. Когда дело доходит до похудения, имбирный чай почти не содержит калорий и может разнообразить ротацию напитков. Попробуйте сделать глоток в полдень, вместо того, чтобы выбегать, чтобы выпить сладкий кофейный напиток, чтобы взбодриться.

Милан_ЙовичGetty Images

Протеиновые коктейли

Для похудания Берков рекомендует употреблять не менее одного грамма протеина на фунт веса тела. Это может быть непростой задачей в течение дня, но протеиновые коктейли могут помочь вам в этом. (Или, по крайней мере, увеличьте потребление белка, если он запаздывает.) Она рекомендует протеиновый напиток, приготовленный из протеинового порошка (содержащий 20 граммов протеина), смешанного с водой, немолочного молока или обезжиренного / с низким содержанием молока. жирное молоко.Тем не менее, готовые протеиновые коктейли также могут работать, если вы перед тем, как пить их потягивать, изучите их калорийность и содержание сахара. Berkow рекомендует Core Power Fusion для молочных продуктов и Owyn для немолочных продуктов.

Никхита Махтани
Никхита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий в первую очередь здоровье и дизайн.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 лучших немолочных видов молока — самое полезное для здоровья веганское растительное молоко

Давно прошли те времена, когда самым сложным решением на рынке молочных продуктов было цельное молоко против 2 процентов. Теперь у вас есть около миллиона и одного немолочного молока на выбор, если вы хотите добавить что-то сливочное и вкусное в латте, овсянку или тарелку хлопьев.

Почему стоит выбирать безмолочное молоко? Что ж, для некоторых людей это растущий интерес к растительным диетам и веганскому движению.Для других это много разговоров о чувствительности к молоку и непереносимости лактозы (а также о газах и вздутии живота, которые часто их сопровождают). И, эй, некоторым людям просто не нравится на вкус коровьего молока.

Какой бы ни была причина отказа от молочных продуктов, вы можете легко заменить традиционное молоко на что-то такое же вкусное, универсальное и питательное в наши дни.

Но стоит ли выбирать кокосовое молоко, классическое миндальное молоко, молоко из кешью или что-то еще? Одно ли веганское молоко действительно лучше остальных?

«Меня часто спрашивают, какое немолочное молоко« лучшее », и нет простого ответа», — говорит автор поваренной книги и диетолог Дана Анджело Уайт, доктор медицинских наук.«Есть так много вариантов, и все они такие разные».

Выбор действительно сводится к знанию того, когда и как вы хотите употреблять немолочное молоко и какой профиль вкуса и текстуры вам больше всего нравится

Просто знайте: что бы вы ни выбрали, ваше молоко на растительной основе победит » t обеспечивают точную питательную ценность молочного молока. «Немолочное молоко обычно не содержит белков и кальция по сравнению с коровьим молоком», — говорит диетолог Натали Риццо, доктор медицинских наук. Кроме того, «многие из них также содержат загустители и сахар для вкуса.«

Чтобы найти на полке магазина наиболее питательную альтернативу молоку,« ищите как можно больше белка, поскольку белок является важным питательным веществом для сытости и помогает поддерживать различные метаболические функции в дополнение к его структурной роли в организме. — говорит диетолог Келли Джонс, доктор медицинских наук. Она также рекомендует растительное молоко, обогащенное витамином B12, кальцием и витамином D (одними из основных питательных веществ коровьего молока), особенно тем, кто придерживается веганской диеты или диеты, основанной на растительной диете.

Не знаете, с чего начать? По мнению самих диетологов, это лучшее на рынке немолочное молоко.

12 лучших рецептов здорового зеленого сока для дома

Если вы хотите пить овощи (и получать от этого удовольствие), лучше всего подойдет хороший зеленый сок.

Вы, , возможно, не захотите покупать вещи, купленные в магазине. «Большинство соков, купленных в магазине, были либо изготовлены из концентрата, либо обработаны при нагревании», — говорит диетолог Келли Джонс, RD, CSSD.Результат: в каждом сладком глотке содержится меньше антиоксидантов.

Вместо этого возьмите соковыжималку (или блендер!), Хороший рецепт зеленого сока и сделайте его самостоятельно.

Даже если у вас нет соковыжималки, мощный блендер, такой как Vitamix, Blendtec или Ninja, может измельчить ваши волокнистые фрукты и овощи достаточно хорошо, чтобы их можно было пить, как сок, говорит Джонс. (Кроме того, дополнительная клетчатка, которую вы получите при приготовлении сока в блендере, будет поддерживать уровень сахара в крови более стабильным и питать полезные кишечные бактерии.) фрукты — например, яблоки и лаймы.Без сладости и кислоты обычно горькая зелень может придать вашему соку привкус травы.

Ищете ли вы Green Juice Lite или эквивалент салата из капусты в чашке, это лучшие зеленые соки (и зеленые смузи!), Которые вы можете пить.

---

1. Easy Green Juice

Минималистский Бейкер

В список ингредиентов этого сока входят полезные для здоровья специи, такие как имбирь и куркума, а также яблоко и лимон для придания сладости и кислотности вкусному зеленому соку.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 114 калорий, 0,9 г жиров (0,2 г насыщенных), 113 мг натрия, 25,8 г углеводов, 3,3 г клетчатки, 12,9 г сахара, 3,6 г белка

---

2,10 -Минутный зеленый сок

Поедание корма для птиц

Кале и ромэн придают этому зеленому соку хорошую дозу протеина, а яблоко Гренни Смит придает ему прекрасную терпкость.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 189 калорий, 1 г жира, 38 г углеводов, 0 г клетчатки, 16 г сахара, 7 г белка

---

3.Зеленый сок с сельдереем

Покажи мне Yumyy

Этот сок, наполненный сельдереем и огурцами, очень увлажняет, содержит мало углеводов и почти наверняка заставит вас сиять изнутри.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 83 калории, 0 г жира, 15 мг натрия, 20 г углеводов, 3 г клетчатки, 12 г сахара, 2 г белка


---

4. Цитрусовый зеленый сок

Приколы фермы

Апельсины придают этому зеленому соку сладкий освежающий вкус, которым легко наслаждаться новичкам в зеленых соках.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 97 калорий, 1 г жира, 16 мг натрия, 22 г углеводов, 1 г клетчатки, 17 г сахара, 2 г белка

---

5. Зеленый сок фенхеля

Просто веганский блог

Фенхель придает этому быстро взбитому зеленому соку уникальный аромат с особенно летней атмосферой.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 139 калорий, 0.5 г жира, 41 мг натрия, 35,6 г углеводов, 8 г клетчатки, 20,7 г сахара, 1,8 г белка


---

6. Ананасовый зеленый смузи

Овощи спасают день

Сделайте свой зеленый сок еще лучше с этим смузи, который содержит острый сладкий ананас и кокосовую воду с электролитами.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 131 калорий, 2 г жиров (2 г насыщенных), 13 мг натрия, 28 г углеводов, 3 г клетчатки, 18 г сахара, 1 г белка

---

7.Блендер Green Juice

Просто вкус

Смешайте утренний зеленый сок, чтобы сохранить как можно больше клетчатки. Если вы хотите, чтобы в нем не было мякоти, просто процедите жидкость с помощью марли. В этом рецепте есть нотки цитрусовых и трав, и он готов всего за 10 минут.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 81 калория, 0 г жиров (0 г насыщенных), 40 мг натрия, 19 г углеводов, 3 г клетчатки, 11 г сахара, 2 г белка

---

8.Идеальный зеленый смузи

Джессика Гэвин

Превратите зеленый сок в еду, добавив в этот рецепт простой греческий йогурт с высоким содержанием белка к смеси зеленых овощей, в которую входят ромэн, капуста, шпинат и брокколи ( trust ).

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 198 калорий, 1 г жиров (1 г насыщенных), 83 мг натрия, 47 г углеводов, 5 г клетчатки, 40 г сахара, 5 г белка

---

9.Простой зеленый сок

Средиземноморское блюдо

Этот зеленый сок, состоящий из шести ингредиентов, содержит все самое необходимое — травы, листовую зелень, фрукты и специи. Замените петрушку на кинзу или базилик или выберите куркуму или кайенский перец вместо имбиря.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 92 калории, 0,8 г жиров (0,2 г насыщенных), 149,4 мг натрия, 21 г углеводов, 6,2 г клетчатки, 6,2 г сахара, 2,8 г белка


---

10.Зеленый детокс смузи

Чертовски вкусно

Эта зеленая машина, смешанная с семенами чиа и листовой зеленью, содержит полезные жиры и клетчатку, которые насытят. Немного меда тоже делает его совершенно сладким.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 136 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных), 104 мг натрия, 28 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г сахара, 1 г белка

---

11. Имбирь Сок сельдерея

Детоксиниста

Займитесь соком сельдерея с имбирным соком сельдерея.Он также содержит огурец, чтобы поддерживать красивое увлажнение.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 154 калории, 0,8 г жиров (0,2 г насыщенных), 7 мг натрия, 41 г углеводов, 7 г клетчатки, 27 г сахара, 2 г белка

---

12. Сливочный Смузи с авокадо и бананом

Минималистский Бейкер

Разнообразие смешанных зеленых оттенков придает этому смузи красивый оттенок, авокадо и банан придают ему правильную текстуру, а протеиновый порошок обеспечивает стойкость.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 146 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных), 138 мг натрия, 18,2 г углеводов, 5,3 г клетчатки, 7,4 г сахара, 6,9 г белка

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Результаты похудения с яблочным уксусом

Знаменитости и диета с яблочным уксусом сочетаются друг с другом, как The Bachelor и вертолетные свидания: Кортни Кардашьян, как сообщается, пьет яблочный уксус два раза в день, Виктория Бекхэм пьет его натощак в a.м., а Хилари Дафф клянется утренним выстрелом.

Tbh, как писатель о здоровье, мой B.S. радар гаснет, когда я вижу знаменитостей, утверждающих, что определенный режим диеты помог им похудеть или «вылечить» их проблемы со здоровьем. Но, эй, мне все еще было любопытно, поэтому я решил выяснить: законна ли шумиха вокруг «диет на основе ACV»?

Во-первых, мне нужно было выяснить, что представляет собой «диета на основе яблочного уксуса» …

Давайте проясним одну вещь: не существует конкретной «диеты на основе яблочного уксуса», которой все следуют — существует множество различных версий. .Сам яблочный уксус (или ACV, как его называют дети) получают из яблок, которые были измельчены, дистиллированы и затем ферментированы. При этом образуется уксусная кислота — уксус, образующийся в процессе ферментации.

Что касается рекомендаций по дозировке, дозы ACV различаются в зависимости от источника, но общая теория состоит в том, что вы должны принимать от одной до двух чайных ложек до еды или во время еды, согласно Harvard Health . Этот метод, по-видимому, может помочь снизить аппетит и улучшить пищеварение, что со временем приведет к потере веса.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, что на самом деле может сделать ACV для вашего здоровья?

Это может помочь контролировать уровень холестерина. Одно исследование на животных, опубликованное в The British Journal of Nutrition , показало, что у крыс, у которых в рационе была уксусная кислота, основной компонент уксуса, снижался уровень ЛПНП, или плохой холестерин, и повышался уровень холестерина ЛПВП (хорошего).Однако трудно экстраполировать, что результаты исследования на животных применимы к людям. Вздох.

Вполне возможно, что яблочный уксус может улучшить пищеварение, поскольку кислота расщепляет пищу, а это означает, что напиток может быть особенно полезен для людей с низким содержанием кислоты в желудке. Кроме того, он может снизить уровень сахара в крови. Очень небольшое исследование показало, что уксус (не только яблочный уксус) может помочь снизить уровень глюкозы у людей с диабетом. Согласно исследованию Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , ACV также может снизить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний за счет снижения уровня триглицеридов.Его также можно использовать для всех видов косметических процедур в домашних условиях.

В целом, ACV, похоже, имеет некоторые преимущества, но все же маловероятно, что он сильно поможет с потерей веса. Исследования по этой теме довольно неоднородны.

Большинство исследований ACV было проведено на животных — или на на самом деле небольших группах людей, — объясняет Элиза Ветзел-Сэвидж, врач-диетолог, диетолог в Middleburg Nutrition в Нью-Йорке. «Есть одно исследование людей, которое показало, что ACV может замедлять переваривание пищи и жидкости, что может помочь стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит она.«Но в целом не так много научных данных, чтобы подтвердить многие из утверждений».

Тем не менее, по ее словам, яблочный уксус ферментируется, а ферментированные продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, которые связаны с более здоровым весом.

Поэтому логично, что ACV может способствовать снижению веса , говорит она. Это просто не доказано … еще? И, как заверил меня Ветзель-Сэвидж, яблочный уксус на самом деле безопасен для питья, так что нет никаких причин не пробовать его.

Итак … Я решил попробовать «диету ACV» сам.

Я пообещал смешать пару чайных ложек ACV со стаканом воды (это немного облегчит ваш желудок) и пить его каждое утро в течение месяца, а также в течение дня, когда я могу. Я купил большую бутылку непастеризованного яблочного уксуса (с «матерью», иначе говоря, колонией полезных бактерий, оставшейся внутри), и поставил ее спереди и по центру на моей крошечной кухонной стойке, чтобы напоминать мне пить ее каждое утро.

Предоставлено Кристин Каннинг

Оказывается, мне действительно понравился вкус яблочного уксуса.

Мне очень нравятся кислые продукты, а яблочный уксус очень кислый, поэтому мне понравился вкус разбавленного водой яблочного уксуса — на вкус он напоминал кислый яблочный сок, смешанный с чайным грибом. У него резкий запах и вкус чего-то ферментированного, что мне тоже нравится (он был похож на привкус таких продуктов, как кимчи, квашеная капуста, соленые огурцы).

ACV сделал простую воду более интересной и освежающей. Я даже начал с нетерпением ждать своего ритуала ACV, и в течение месяца я добавлял его в воду в течение всего дня.

Тот факт, что вода ACV казалась мне лучше, чем обычная вода h3O, значительно облегчил получение достаточного количества жидкости. Я был намного больше гидратирован, чем обычно, и да, я писал больше, чем обычно.

… Но меньше есть от этого не стало.

Люди говорят, что ACV может подавлять аппетит, поэтому я попытался выпить его перед тем, как что-нибудь съесть, но это было сложно. Иногда я допивал свой ACV, одновременно наливая кофе или закусывая завтраком. Даже если бы ACV не уменьшил мой аппетит напрямую, я надеялся, что дополнительная гидратация сделает меня немного менее голодным.К сожалению, я не заметил никакой разницы в уровне своего голода или в том, сколько еды я ел. Ну что ж.

Предоставлено Кристин Каннинг

Пить ACV, а затем заниматься спортом было плохой идеей.

По выходным я часто просыпаюсь и тренируюсь, прежде чем заняться чем-нибудь другим. Это иногда приводило к тому, что я пил свой ACV, а затем сразу же начинал бегать. Делать. Нет. Делать. Этот.

ACV, очевидно, действительно кислый (поэтому его нужно разбавлять), и быстрое питье, а затем бег заставили меня почувствовать, что мой пищевод загорелся.Извлеченный урок: не пейте яблочный уксус прямо перед тренировкой.

Мой вес точно не изменился.

Я скептически относился к тому, что добавление ACV к моему рациону — даже на месяц — приведет к потере веса, тем более что мой аппетит не изменился. И … я был прав. Когда я взвешивался на протяжении всего эксперимента, число на шкале оставалось прежним. Womp womp.

Предоставлено Кристин Каннинг

… Но мои привычки в ванной сделали.

Во время месячного эксперимента я (предупреждение TMI) какал реже, чем обычно. И мои B.M. были, эээ, больше и прочнее, чем я привык.

Я понятия не имел, что там происходит, поэтому я связался с Ветзелем-Сэвиджем. Она сказала, что ACV не должен вызывать запор, но напомнила мне, что, хотя я пил больше воды, я также пил меньше кофеина, потому что я часто менял кофе на свой напиток ACV. Так что у меня , наверное, просто поменьше кофейных фекалий.#LessonLearned

Спустя несколько месяцев я все еще время от времени пью уксусный уксус.

Прошло пять месяцев с тех пор, как я закончил свой эксперимент с ACV, и я перестал пить его каждый день. (И, поскольку вы все задаетесь вопросом, да, мои привычки в ванной вернулись к норме.) вода и ACV. Я полагаюсь на кофе, чтобы разбудить меня и поддерживать регулярность (я человек привычки, что я могу сказать?).Также приятно не беспокоиться об изжоге во время утренних пробежек.

Магазин яблочного уксуса

Органический неочищенный яблочный уксус Bragg

КУПИТЬ

Viva Naturals Органический яблочный уксус

КУПИТЬ

GNC SuperFoods Яблочный уксус

КУПИТЬ

Яблочный уксус Кларка

КУПИТЬ

Тем не менее, я все еще добавляю уксусный уксус в смузи, коктейли и иногда в воду, когда мне нравится.Он добавляет свежий, яркий вкус напиткам, которые мне действительно нравятся. Я также начал использовать ACV в заправках для салатов, мясных и овощных маринадах, которые я очень рекомендую — если только ради вкуса.

Для меня ACV не имело большого значения в том, как я себя чувствовал или выглядел — я не терял вес и не чувствовал себя более здоровым, принимая его или прекращая, — поэтому не имело смысла заставлять себя продолжать пить его каждый день. Но я рада, что попробовала — она ​​стала отличным дополнением к некоторым моим привычным блюдам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 самых полезных напитков для похудения

Если у вас избыточный вес, как у 70% взрослого населения США, скорее всего, у вас проблемы с алкоголем — и мы не говорим конкретно об алкогольных напитках.(Кстати об алкоголе, знаете ли вы, что происходит, когда вы каждую ночь выпиваете бокал вина?)

Нет, мы имеем в виду употребление сладких напитков: по данным Национального центра статистики здравоохранения, в среднем американцы получают около 7% своих ежедневных калорий, то есть более 100 калорий, из сладких напитков. А некоторые из нас получают гораздо больше.

Но когда мы пытаемся похудеть, мы часто упускаем из виду те жидкие калории, которые так легко теряются. Большинство из нас сосредотачиваются на сокращении определенных продуктов или макроэлементов во время диеты.Итак, изменение того, что вы пьете, может иметь огромное значение в ваших усилиях по снижению веса. Вместо того, чтобы говорить «нет» определенным напиткам, попробуйте сказать «да» самым полезным жидкостям для похудения. Соедините их с 11 продуктами, которые вы должны есть каждый день, чтобы похудеть, и вы увидите, что килограммы сразу же тают.

Shutterstock

Вы могли подумать, что рассказ о том, что пить для похудения, будет довольно коротким и не очень сладким . Гм. Вода. ‘Нафф сказал, верно? В конце концов, вода — самая полезная жидкость №1 в мире напитков, составляющая 60% ВАС!

По похудению его не победить.Выпейте его перед едой, и вы наполните свой живот без калорий и будете есть меньше. Одно исследование, проведенное учеными Virginia Tech, показало, что люди, которые выпивали 16 унций воды перед едой, съедали на 75-90 калорий во время еды и теряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не пили лишнюю воду три раза в день. Голод часто ошибочно воспринимается как сигнал о жажде, поэтому потребление воды также поможет сдержать чувство голода.

Исследования показывают, что около 64 унций воды в день идеально подходят для поддержания здоровой массы тела и хорошей функции ваших органов.«Чем больше воды вы пьете, тем больше веса вы можете сбросить», — говорит диетолог Илана Мулштейн, RD , автор книги «Вы можете бросить это: как я похудела на 100 фунтов, и вы тоже можете»! «Пейте как минимум половину своего веса в унциях каждый день», — советует она. Например, человек весом 200 фунтов выпьет 100 унций, чуть больше 12 стаканов ». Замедленная потеря веса — не единственное, что вы испытаете, если не пьете воду; вы также можете следить за этими 7 Побочные эффекты от употребления недостаточного количества воды.

Shutterstock

Замена воды в высококалорийных напитках не только значительно снижает количество калорий при каждом приеме пищи, но также улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году 173 женщинами с ожирением в возрасте от 25 до 50 лет, исследователи обнаружили, что замена подслащенных напитков водой была связана с потерей веса, независимо от диеты и физических упражнений. «Если вы устали от водопроводной воды, добавьте в воду немного фруктовых соков, таких как клюква, апельсин или грейпфрут», — говорит тренер по снижению веса Осенний Калабрезе , автор книги Худеем как сумасшедшие, даже если у вас есть Безумная жизнь .«Или возьмите большой стакан с ледяной водой и добавьте некоторые из этих смесей, чтобы добавить аромат и цвет: замороженный виноград, черника, малина, ломтики киви, ломтики огурца, листья мяты, дольки апельсина, дольки лайма, базилик, тертый имбирь, розмарин, корица, ломтики манго или ананас ».

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Считается, что специальные антиоксиданты, называемые катехинами, которые в большом количестве содержатся в зеленом чае, особенно в зеленом чае матча, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир.Одно небольшое исследование показало, что женщины, которые пили зеленый чай сорта матча перед быстрой тренировкой по ходьбе, сжигали больше жира, чем спортсмены, которые не пили чай матча. Кроме того, анализ 14 исследований, опубликованных в журнале Canadian Pharmacists Journal , показал, что люди, которые пили зеленый чай в высокой концентрации, теряли на 7,7 фунтов больше, чем испытуемые, которые не пили зеленый чай.

Shutterstock

Многие исследования связывают недостаточный сон с набором веса и препятствием для похудания.Вы можете обеспечить более спокойный сон, выпив на ночь терпкий вишневый сок. Было доказано, что употребление кислой вишни или питья ее сока улучшает качество и продолжительность сна. Вишня содержит триптофан и антоцианы — два соединения, которые помогают организму вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает подготовиться ко сну. Антоцианы обладают сильной антиоксидантной активностью, которая также уменьшает воспаление. В исследованиях на животных, опубликованных в журнале Journal of Medicinal Food , крысам давали диету с высоким содержанием жиров и либо лиофилизированный терпкий вишневый порошок, либо контрольную диету с равной калорийностью, но без добавления терпкой вишни.Только у тех, кто кормился терпкой вишней, наблюдалось 9% -ное снижение абдоминального жира и других маркеров метаболических заболеваний. Кислый вишневый сок — лишь один из 5 лучших продуктов, которые нужно есть для лучшего сна.

Shutterstock

Утренний кофе может помочь вам похудеть, если вы не сочетаете его с глазированными пончиками. Недавнее исследование, проведенное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что ежедневное употребление четырех чашек кофе снижает жировые отложения примерно на 4%. Открытие было получено в результате 24-недельного наблюдательного исследования, в котором 126 взрослых с избыточным весом, нечувствительных к инсулину, ежедневно выпивали либо четыре чашки обычного кофе, либо четыре чашки кофейного напитка плацебо.Исследование было разработано для поиска доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2 типа. Но это привело к неожиданному открытию: корреляция между употреблением кофе и умеренной потерей жира. Исследователи полагают, что потеря жира не была связана с изменениями в диете и физической активности, а потому, что кофеин вызвал ускорение метаболических процессов у пьющего, сказал соавтор исследования Деррик Альперт из отдела питания Гарвардского университета. Школа общественного здравоохранения Чан.Чтобы кофе помог вам похудеть, обратите внимание на 7 вещей, которые нельзя добавлять в кофе.

Shutterstock

Оболочка подорожника — это разновидность растворимой клетчатки, используемой в популярной пищевой добавке Metamucil, которая при смешивании с водой превращается в гель. В вашем теле псиллиум впитывает жидкость и может помочь вам почувствовать сытость, благодаря чему вам будет легче есть меньше. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , люди, которые принимали шелуху псиллиума перед завтраком и обедом в течение трех дней, сообщали о меньшем голоде и увеличении сытости между приемами пищи по сравнению с плацебо.В другом исследовании люди с диабетом 2 типа, которые принимали 10,5 граммов псиллиума ежедневно в течение восьми недель, имели более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, которые в течение того же периода придерживались своей обычной диеты.

Shutterstock

Хотя фруктовый сок и даже 100% фруктовый сок богат витаминами, он богат натуральным сахаром и калориями, поэтому вам не захочется пить большие стаканы сока, если вы хотите похудеть. Но небольшой стакан грейпфрутового сока может помочь. В 12-недельном исследовании, проведенном клиникой Скриппса в Калифорнии, исследователи разделили 100 мужчин и женщин с ожирением на три группы.Одна группа ела половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вторая группа пила по стакану грейпфрутового сока перед каждым из трех ежедневных приемов пищи, а третья группа не ела грейпфрута. В среднем те, кто ел фрукт целиком, похудели на 3,6 фунта, а те, кто пил грейпфрутовый сок, похудели на 3,3 фунта. Контрольная группа потеряла всего пол фунта за 12 недель.

Shutterstock

Добавление к диете регулярной программы упражнений (даже ходьбы) может повысить ваш метаболизм, сжигающий жир, и ускорить потерю веса.Но если вы не тренируетесь более часа или не находитесь в жаре и не выделяете много жидкости, не беритесь за спортивные напитки для регидратации. Большинство из них содержат значительное количество сахара и калорий. Вода лучше. А если вам нужно пополнить запасы электролитов, попробуйте кокосовую или арбузную воду. И то, и другое «с низким содержанием сахара — хороший выбор для спорта или регидратации», — пишет врач Марк Хайман, доктор медицины , автор бестселлеров New York Times в своей книге Еда: что, черт возьми, я должен есть? Арбуз богат L-цитруллином, аминокислотой, которая помогает выводить молочную кислоту из мышц, уменьшая боль и усталость.Чтобы приготовить арбузную воду, смешайте шесть чашек нарезанного кубиками спелого арбуза без косточек и одну чашку холодной воды в блендере или кухонном комбайне. Взбивайте, пока не станет жидким.

СВЯЗАННЫЙ : Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите арбуз каждый день

Shutterstock

Белок является строительным материалом для мышц и способствует насыщению, и то и другое помогает при похудании. Низкокалорийные напитки с высоким содержанием белка могут быть эффективным средством для похудания, особенно при использовании в качестве замены еды и перекусов между приемами пищи.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition , сравнивались напитки, приготовленные из 56 граммов сывороточного протеина и углеводов аналогичной калорийности. Девяносто участникам с избыточным весом случайным образом дали один из этих напитков и попросили пить их два раза в день. Через 23 недели у группы, получавшей сывороточный протеин, была меньшая масса тела на 4 фунта и меньше жира на 5 фунтов по сравнению с группой, потреблявшей углеводный напиток. Сывороточный протеин производится из молока и может способствовать воспалению, поэтому подумайте о растительном протеине.Многие компании делают готовые к употреблению веганские протеиновые коктейли из белков фасоли и гороха. В них содержится от 15 до 20 граммов утоляющих голод растительных белков, а также витаминов и минералов. Они также содержат от 130 до более 200 калорий, поэтому хорошо подходят для замены еды и перекусов с высоким содержанием белка между приемами пищи.

Shutterstock

Вы много слышите о преимуществах зеленого чая, но белый чай также содержит мощную жиросжигающую комбинацию кофеина и катехина EGCG, который, как показывают исследования в пробирках, фактически предотвращает образование новых жировых клеток.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай ускоряет обмен веществ, повышая способность организма расщеплять и использовать существующий жир для получения энергии.

Shutterstock

Низкокалорийные смузи, приготовленные из насыщающих протеиновых порошков, — отличный способ побороть голод, который может привести к пакету чипсов или куску торта. И их легко сделать. Лопатка протеинового порошка, несколько замороженных ягод и блендер — все, что вам нужно, чтобы приготовить голодный коктейль для похудения.Попробуйте этот рецепт из коктейля Zero Belly Smoothies . Смешайте следующие ингредиенты в мощном блендере: ¾ стакана замороженных ягод, ½ стакана замороженного шпината, 1 столовую ложку семян чиа, щепотку корицы, щепотку куркумы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 мерную ложку ванильного порошка на растительной основе. «В нем много питательных веществ, но нет лишних калорий и сахара», — говорит диетолог Эми Шапиро, магистр медицины, RD . «Корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови и может помочь с потерей веса, а миндальное молоко содержит меньше калорий, чем коровье молоко, и обладает мягким вкусом, который добавляет 5 граммов полезных для сердца жиров, но не лишних калорий.»Чтобы узнать больше рецептов, не пропустите 25 лучших смузи для похудения.

12 лучших напитков, которые способствуют наибольшей потере веса, по мнению экспертов

Если вы пытаетесь похудеть, вам не следует сосредотачиваться только на выборе продуктов питания. То, что вы пьете ежедневно, также может способствовать увеличению количества калорий, сахара и жира, что может препятствовать вашей потере веса. Кроме того, гидратация — ключевой фактор, помогающий похудеть. Поэтому разумный выбор напитков — это умный инструмент, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Мы спросили экспертов по питанию о лучших напитках, которые могут помочь вам в достижении ваших целей в отношении веса и похудания. Вот 12 лучших продуктов, которые можно добавить в свой список покупок. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите «Простые способы немедленно начать худеть, согласно науке».

Shutterstock

«Овощные соки являются отличным источником калия и витамина С, и в них намного меньше сахара, чем во фруктовых соках. Банка овощного сока с низким содержанием натрия (например, V8) на 5,5 унций содержит всего 30 калорий», — говорит Сью Хейккинен, MS. , RD, зарегистрированный диетолог MyNetDiary.«Хотя овощной сок не обеспечивает такое же количество клетчатки, как порция свежих овощей, его легко взять и перейти к вегетарианской порции».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Кофеин может помочь с концентрацией внимания и подавить аппетит. В черном чае также есть соединения, которые, как было доказано, помогают с потерей веса», — говорит Одра Уилсон , MS, RD, CSOWM, LDN , зарегистрированный бариатрический диетолог. в Центре метаболического здоровья и хирургической потери веса Северо-Западной медицины при больнице Делнор.«Добавление небольшого количества кофеина перед тренировкой, если у вас нет проблем со здоровьем, связанных с сердцем, может помочь с выносливостью во время тренировки, а также сосредоточиться и может добавить заряд энергии».

Shutterstock

«Следует признать, что у этого кисломолочного напитка есть приобретенный вкус, который может быть не для всех. Кефир богат пробиотическими лактобациллами, которые могут способствовать сытости и здоровому обмену веществ», — говорит Хейккинен. «Несладкий кефир — это достаточно низкокалорийный напиток: 100 калорий на чашку нежирного кефира.Кефир содержит намного меньше лактозы, чем молоко. В чашке содержится 13 граммов протеина ». Нам нравятся эти 9 лучших кефиров, богатых пробиотиками для кишечника.

Shutterstock

«Гидратация так важна для похудания. Часто наш мозг путает голод и жажду», — говорит Уилсон. «Сохранение гидратации означает, что вы можете избавиться от бессмысленных перекусов в течение дня — эти лишние калории могут накапливаться!» Чтобы получить некоторую информацию, прочитайте статью «Сколько воды нужно пить для похудения».

Shutterstock

«Зеленый чай потрясающе возбуждает — он не содержит калорий и содержит небольшую дозу кофеина», — говорит Хейккинен.«Катехины в зеленом чае могут иметь легкий эффект сжигания калорий. Кроме того, успокаивающий ритуал чаепития может удержать вас от бездумных перекусов, когда вы находитесь в состоянии стресса».

Shutterstock

«Молоко содержит 8 граммов протеина на чашку и может помочь обуздать чувство голода между приемами пищи или в качестве дополнения к любому приему пищи», — говорит Уилсон. «Несколько исследований показали, что включение в рацион обезжиренных молочных продуктов также может помочь в потере веса. Не говоря уже о том, что жизненно важный кальций в молоке — 3 стакана в день — может восполнить вашу потребность в кальции.Шоколадное молоко также является отличным напитком для восстановления после долгой пробежки, так как углеводы могут восполнить запасы гликогена, а белок помогает в восстановлении мышц ».

Shutterstock

Если вы придерживаетесь растительной диеты, соевое молоко может стать отличным напитком для похудания. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что люди, которые выпивали 720 миллилитров соевого молока в день, теряли в весе столько же, сколько и те, кто пил обезжиренное коровье молоко. Другое исследование 2012 года показало, что женщины, которые пили стакан соевого молока в течение 4 недель по сравнению со стаканом обезжиренного молока в день, сообщили о более значительном сокращении окружности талии.(Связано: что происходит с вашим телом, когда вы пьете соевое молоко)

Shutterstock

«Белок насыщает и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови (читай: никаких внезапных сильных сигналов голода / чувства голода)», — говорит Уилсон. «Использование протеинового коктейля в качестве еды, перекуса или добавки после тренировки может дать вам необходимое топливо для наращивания и поддержания мышц, одновременно предотвращая чувство голода. Многие из этих коктейлей также являются хорошим источником питательных веществ, таких как кальций».

Shutterstock

«Без добавления сливок и сахара, кофе практически не содержит калорий.Хотя исследования показывают неоднозначное влияние кофе на аппетит, вы можете заметить, что перерыв на чашку кофе снижает вашу тягу к еде, — говорит Хейккинен. — Как и зеленый чай, кофе может дать небольшое преимущество в сжигании калорий. Исследователи из Гарварда наблюдали уменьшение жировых отложений на 4% среди участников исследования, которые выпивали четыре чашки кофе ежедневно в течение 12 недель. Хотя чай привлекает наибольшее внимание, кофе также содержит защитные антиоксиданты. «Просто убедитесь, что вы не выпиваете более 4 чашек, иначе вы можете испытать уродливые побочные эффекты от употребления слишком большого количества кофе, согласно науке.

Shutterstock

Волокно может быть отличным средством для похудания, а шелуха псиллиума — отличный источник растворимой клетчатки, которая, согласно исследованиям, снижает жир на животе. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что шелуха псиллиума заставляла участников чувствовать себя сытыми между приемами пищи, а также уменьшала чувство голода.