Если два дня не есть на сколько можно похудеть: Если голодать 5-7 дней, на сколько можно похудеть?

Содержание

Как не есть 2 недели

Я про то, на сколько можно похудеть?
Я уже так сидела одну неделю, все в порядке.

Ничего не возвращается.
это СКАЗКИ ТЕТЕНЕК КОТОРЫЕ НЕ ХОТЯТ сидеть на диете!

любой диетолог скажет, что это садизм над организмом.

ничего не есть туго только первые дня 4.. потом всё легче. потом улучшается самочувствие, особенно по утрам. а вот после недельки начинается не самое приятное:

1) ужасное настроение, злобность и стервозность. нужно себя контролировать
2) периодичное головокружение. возможен обморок (по себе знаю)
3) резкая нехватка витаминов, минералов и всего остального. поэтому возможы гормональные проблемы (у мужчин это не так выражено, как у женщин).. а судя по нику и нАпиСаниЮ зАбоРИком.. предположу что вы подросток. ну да, не ешьте. перестанут на время вырабатываться в нужном количестве некоторые гормоны. потормозите свой рост и развитие.
4) от одного кифирчика. ну ничего страшного, но приятного тоже мало будет))))))

ну и такие нюансы. например может немного уменьшиться грудь. ведь в ней кроме молочный желёз ещё и жир распологается. уменьшится двигательная активность. и всё равно что-то да должно вернуться, так заложено природой. организм захочет приготовиться для ещё одного такого стресса. а похудеть без возращения можно гораздо правильне и без ущерба для организма.. причём отказывая себе не так уж и во многом, буквально несколько продуктов не есть, а остальные – сочетать правильно.

на сколько похудеть. точно никто не скажет. всё зависит от факторов. двигательная активность, возраст, климат, температура окружающей среды, скорость обмена веществ. масса тела (если вы и так худая и вам КАЖЕТСЯ что нужно сбросить ещё, то вы не похудее так сильно, как если бы правда было лишних кило 15-20. ). в средней думаю что на 3-4 килограмма. хотя за месяц 4 кило терять – это уже перебор.. ну так врачи считают.

2 недели организм вцелом выдержит.. а вот некоторые органы могут пострадать. самое интресное, что вы можете похудеть, но не так как расчитываете. потому что порядок сжигания энергии в орагнизме вас огорчит: углеводы—-белки—жиры. тоесть сначала должны уйти углеводы.. но их в организме человека не запасается (ну есть в печени и крови немного, но это уйдёт за день голодания). потом начнётся расправа над белками.. тоесть организм начнёт сжигать ваши мышцы всмето жира.. и вот только потом пойдёт жир. так что етсь риск что когда кончатся эти 2 недели вы похудее, правда уменьшится количсетво мышечной массы.. как это не печально((

вообще организм довольно логичная штука. при недостатке энергии начинает «отключать» ненужное.. ну вот например у вас дома не хватает электричества, логичней что вы отключите не нужные приборы, которые не используете. так же организм.. начнёт отключать не используемое. а что не используете при диете. например желудок.. конечно он тут же не отвалится, но потом снова ввести его в нормальную работу возможно станет трудно. и всё в таком роде. поэтому средне статистически люди умирает после 40-дней голодания.. просто изменения в некоторых ситстемах органов необратимы.

кстати. (ну просто тема знакома не по наслышке.. много читал уже и на себе пробовал). при расщеплении жиров в номральных условиях, жир расщепляется на глицерин и жирные кислоты.. и то и то полезно для организма. а вот при резком голодании и отсутсвии питания жиры начинают расщепляться на совсееем другие продукты. самый основной – ацетон. думаю не стоит говорить что наличие ацетона внутри организма это плохо. считай растворителя впрыснули. это говорю как студент-химик, сдавший органическую химию и основы биохимии на 5.

Я не ела 30 дне только пила воду минус 5 кг.

Мой рост 173 вес был 88. Я в течении 1 недели ничего не пила кроме воды (и то мало, потом постепенно начала есть овощи. 1 день ела, 2 дня нет. В результате за 2 месяца 21 кг.Сейчас при росте 172 вешу 51 кг (18 лет худела 1 год). Родители говорили что у меня гастрит, сердце голодать опасно и.т.д НО! ни осложнений, ничего не было. Однако,после проверки на глюкометре (больна диабетом не я, а дедушка) сахар катастрофически упал до 2,1. Осторожно

Я голодала уже 4 раза, по 5 дней. Сейчас голодаю 5 й раз , сегодня 3 й день. Сбросила 2,5 кг. Собираюсь в этот раз держаться 7 дней. Мой рост 180 изначальный вес 60. Спустя три месяца после голода вес набирается до 60. Но не больше. Я заметила, чем чаще голодаешь, тем медленнее уходит вес. В первый раз своего голодания, я похудела за 5 дней на 5,5 кг, сейчас так не получиться:((

Все зависит от мотивации. если я влюбляюсь, то ничего не ем пару недель без проблем. Пью только воду. Уходит кг 8-10. Можно потом есть по г.Шаталовой и не набирать. Всем управляет только мозг. если ваш организм сам не готов голодать, то это будет очень трудно осуществить. Икры проще скорректировать в тренажерке.

Самый лучший способ похудеть – есть мало или очень мало. Посмотрите на балерин – пашут в зале, едят по 500 ккал и ничего – красавицы. В обморок не падают. А вы все такие смешные – и лопать хотите всякую ***, и стройными быть хотите. Чудес не бывает. С утра стакан водички, прогулка, потом чашечка черного кофе, работа, спорт, вечером – горсточка сухофруктов или яблочко. Это – не диета, это – образ жизни. И вообще, как сказал Х. Муроками – женщина должна есть мало.

Женщина никому ничего не должна.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Многие люди рано или поздно задумываются над вопросом, если не есть неделю, что будет? Материалы этой публикации помогут расставить все точки над «и».

Неделя – это не срок

Исходя из опыта людей, практикующих голодание с целью очищения организма, можно совершенно точно сказать, что недельное голодание – сравнительно распространенная диета. Разумеется, прежде чем отважиться на подобный шаг, необходимо пройти обследование у лечащего врача терапевта.

Некоторые люди, периодически практикующие подобные эксперименты над организмом, отваживаются на воздержание от еды сроком от месяца до 40 дней, именно на этом показателе застыла критическая отметка, за которую нельзя переступать, исходя из физиологических потребностей организма. Проводят длительное голодание под надзором специалистов. А вот без жидкости человек может обойтись не более 5 дней. Если во время воздержания от пищи правильно употреблять воду, то можно хорошо очистить организм от шлаков и токсинов.

Водная диета – эффективный способ похудеть и очистить организм

Научно доказано, что водная диета позволяет человеку не только избавиться от лишнего веса, но и нормализует работу кишечника, поможет улучшить состояние кожи, а также избавит от головных болей. Диетологи обращают внимание, что употребление жирной, острой и соленой пищи часто отражается на состоянии кожи лица. Вне зависимости от того, какова ваша цель, голодовка для похудения или очищения, вы должны ознакомиться с тем, как правильно принимать воду.

Влияние на организм

Помните, что жидкость, которую вы станете использовать, должна быть очищенная. Именно тогда организм получит пользу от процесса. Итак, узнаем, если не есть неделю, что будет с организмом? На самом деле не будет ничего страшного. Чистая вода поможет организму очиститься от накопившихся шлаков, и голодающий почувствует невероятную легкость. Ведя обычный образ жизни, люди часто принимают чувство жажды за сигнал организма о голоде. Но это обманчивое ощущение.

Если выпивать стакан воды за полчаса до еды, то желудок наполняется и будет уже не в состоянии принять обычный объем пищи. А если употребить стакан жидкости через 2 часа после приема пищи, то эта процедура может приравняться к обычному перекусу. Следовательно, вода способна на некоторое время утолять чувство голода. Однако это совсем не означает, что голодовка для похудения должна включать в себя неограниченный объем жидкости.

Какую схему выбрать?

Существуют два варианта расчета объема жидкости, исходя из параметров веса человека. Чтобы узнать количество требующейся суточной дозы в миллилитрах, вы должны перемножить показатель собственного веса с числом 40. К примеру, если ваш текущий вес равняется 93кг, то вы должны употребить за день 3,72 литра воды.

По второй схеме текущий вес делят на число 20. Так, при том же первоначальном весе 93 килограмма, исходя из нехитрых расчетов второй схемы, необходимо употребить за сутки 4,65 литра жидкости. Стоит заметить, что правильная голодовка – это та, что наименее всего способна навредить организму. Если мы употребляем более 3 литров воды в день, значит необходимо выбирать наименьшие значения показателей. Следовательно, в этом случае человек должен ориентироваться на расчеты первой схемы.

Когда лучше начинать проводить эксперименты?

Если вы до этого момента никогда не проводили лечебное голодание, то лучше начинайте попытки в летний период времени. Именно летом человеческий организм наиболее остро нуждается в воде и прекрасно ее выводит. Также в этот период не особенно нагружаются внутренние органы.

Совместить воздержание от еды с зарядкой

Мы узнали о том, какие процессы в организме происходят, если не есть неделю. Что будет, если худеющий по утрам будет делать хотя бы простейший комплекс физических упражнений? Голодовка на воде только усилит свой эффект, ведь любые физические нагрузки заставляют лучше кровь циркулировать по сосудам, также происходит насыщение клеток кислородом.

Что можно добавлять в воду?

Если очень хочется почувствовать вкусовые ощущения, добавьте в воду половину ломтика лимона. В крайнем случае добавьте в стакан чайную ложку меда. Артезианская вода наиболее полезна для организма. Выбирать ее нужно, исходя из местности проживания. Частично рекомендуется употреблять минеральную воду без газа, и обязательно вести прием поливитаминов. Не пейте жидкость из холодильника, она должна быть комнатной температуры.

Результаты недельного голодания

Каких результатов можно добиться, если не есть неделю? Что будет, когда организм откажется принимать условия голодания? Об этом мы узнаем прямо сейчас. Как гласят отзывы экспериментаторов, похудеть удается в среднем на 5 килограммов за неделю. Иногда люди испытывают легкое чувство тошноты, а самым тяжелым считается 3 день, перейдя который, организм словно сам забывает о еде.

Если вы решились на такой радикальный метод, как голодовка, неделю можете и не выдержать. Слушайте свой организм, и если будет совсем невмоготу, съешьте кислое яблочко. Особенно это относится к тем, кто не смог перейти рубеж третьего дня водной диеты. Выпейте ромашковый или мятный теплый чай. Такие напитки выступят в качестве слабительного.

Некоторые советы и рекомендации

Никогда не начинайте недельное голодание, если твердо не пришли к этому решению. В случае, если что-то пойдет не так, вы почувствуете предобморочное состояние или любые другие похожие симптомы, постепенно выходите из голодовки. Даже если вы выдержали 5 дней без пищи – это уже большая победа. Далее мы приведем советы, для людей, которые сравнительно легко переносят лечебное голодание:

Пейте жидкость не торопясь, маленькими глоточками. Нельзя выпивать весь стакан залпом.
За один прием не рекомендуется употреблять более 2 стаканов воды, это чревато растяжением желудка и обострением чувства голода.
Если вы не выпиваете в начале голодания суточный объем, рассчитанный по формулам, которые мы приводили, ничего страшного. Увеличивайте количество воды постепенно в последующие дни.
Знайте, что если человек принимает в день более 3 литров жидкости, в организме происходит мощное вымывание органических веществ и солей. Поэтому в любом случае необходим прием поливитаминов.
Кипяченая вода считается мертвой, в ней нет никаких полезных соединений и микроэлементов. Жидкость из-под крана, пропущенная через обычный фильтр, также не особо обогащена микроэлементами. Если вы не хотите, чтобы голодание причинило вред организму, прислушайтесь к нашим советам, пейте артезианскую или минеральную негазированную воду.

Какие противопоказания существуют?

Как мы уже говорили, нельзя «садиться» на курс недельного голодания самовольно, не проконсультировавшись с доктором. Существует ряд заболеваний, при которых такой способ похудения и очищения организма противопоказан. Ввиду того, что повышенное содержание воды в организме может привести к отекам и повышению давления, этот метод противопоказан лицам, больным гипертонией.

Этот способ категорически не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Мамочка должна отдавать себе отчет, что не сможет дать своему малышу необходимых для полноценного роста витаминов и микроэлементов, а все попытки примерить на себя прежний размер одежды необходимо оставить на период, когда закончится лактация. Также этот метод противопоказан лицам, имеющим проблемы с почками и мочевыводящими путями.

Что будет если 2 дня ничего не есть?

Желающим похудеть интересно знать, что будет, если 2 дня ничего не есть. Ощущения, которые вы будете испытывать, такие.

Через 3 часа появится слабый голод. Его можно заглушить, если пить чистую воду, даже через силу.

Через 6 часов голод становится очень сильным, и нужно потерпеть. Вода опять поможет, если пить ее небольшими порциями время от времени.

Через 9 часов кроме голода наступит головокружение, слабость, а может возникнуть и головная боль. Это связано с тем, что организм начинает сжигать жировые клетки, и вредные токсины, которые хранились в них, поступают в кровь. Самое лучшее в это время – лечь спать.

На второй день утром голод ослабеет, но к обеду даст о себе знать с большей силой. Если организм здоров, и головокружение, и слабость должны пройти. Организм адаптируется к новым условиям, постоянно захочется пить. Головная боль больше не должна появиться. Кишечник будет работать в нормальном режиме, если вам удастся выпить не меньше 2 литров воды в день. Если меньше, возможно возникновение запоров.

Сколько можно сбросить, если 2 дня пить только воду и ничего не есть?

Теплый Ветер Мудрец (10911), Вопрос закрыт 3 года назад
Исходный вес небольшой, но… черт, не пойму, в чем дело — как-то сами собой появились 2 лишних кило, хотя ничего такого не ела.

НЕ ПИШИТЕ, ЧТО ГОЛОДАНИЕ ВРЕДНО!!!
Думаете, я этого не знаю? И потом, это же всего два дня.

Сил уже никаких нет, срочно надо сбросить, ибо аццки мучает совесть и начинают опасно жать узкие джинсы…
Так на сколько я похудею, ну хотя бы приблизительно?

Дополнен 3 года назад

Да что за.. ? Я же просила не писать, что голодать вредно, сброшенные кило вернуться и т. д. и т. п.
Вопрос был не «МОЖНО ЛИ сбросить?.. «, а «СКОЛЬКО можно сбросить?.. «

ЛУЧШИЙ ОТВЕТ

Я думаю до — 1.8 кг можно сбросить.

10 ОТВЕТОВ

Килограмма 3,5 — ровно столько весят коньки )))

Зависит от организма, от веса. Мне если честно не нравится ваш подход.

Не сбросишь за 2 дня 2 кило…. Просто организм очистится, но вес тела не уйдет за 2 дня голодовки. Недельку диету подержи + физическая нагрузка, хотябы не большая

Я учился на медецинском факультет и готовил кое какие работы. Могу сказать токо одно БРОСЬ ЭТИМ ЗАНИМАТЬСЯ!! ! Если хочешь прожить дольше и не отбросить ноги! Это вредно для организма после таких диет ты всё равно наберёшь те же кг! Странное предположение у девушек что вес можно сбросить только если не есть наоборот еште но ограничивайте себя в количестве тяжёлой еды и занимайтесь спортом тогда кг сами уйдут это гарантирую.

Если вы есть не будете то это может привести к анорексии.

я думаю сбросите — Вы же есть не будете, а, извиняюсь, ходить в туалет и потеть — будете. но, например, жирок на попе от этого не уйдет, только живот незначительно втянется за счет опорожнения кишечника.
а главное — Вы наберете вес с лихвой — когда снова начнете кушать (даже если мало и низкоуглеводисто: голодание — враг похудания)

А я считаю, что за два дня голодания ничего плохого не произойдет. Наоборот организм получит «встряску» и 2 кг уйдут

а по нормальному — за месяц по какой причине нельзя?

жира уйдет где то 300-400 грамм, вместе с выведенной водой общий вес где то 1,5 — 2 кг

У меня когда-то ушло почти 3кг за двое суток. Но вместе с этим начались проблемы со здоровьем! Какие-то 2 дня съиграли большую роль в организме на дальнейшую жизнь!!!! Это того не стоит, поверте! Знаю способ лучше! 200 раз за день качать пресс и приседать, можете сами распределить как, хотите утром 50 приседаний и прес или сразу, как сможете, но не менее 200 раз приседаний и 200 раз качать пресс

Интервальное питание: полезно или вредно? | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Существуют сотни диет для быстрого похудения: кефирная, белковая, молочно-салатная, яичная, капустная, на свежих соках, японская, голливудская… Все перечислить невозможно. Относительно недавно появилась новая, к тому же очень простая. Ее поклонники (и поклонницы) считают эту диету самой эффективной. Ее основа — так называемое интервальное питание. В сущности, ничего кардинального нового в этом нет: речь идет о том, что ужин все же лучше отдать врагу. Истина всем известная, но на практике следует ей далеко не каждый. А зря, считают авторы актуального исследования о целесообразности оздоровительного голодания.

Сколько есть, сколько не есть

Об интервальном голодании (или питании) заговорили сравнительно недавно. С помощью определенной схемы питания можно сравнительно просто избавиться от лишнего веса, установить оптимальный энергетический баланс в организме и даже урегулировать уровень инсулина, — во всяком случае, так утверждают приверженцы этой диеты.

Так называемая интервальная диета (или интермиттент-фастинг, сокращенно IF) основывается на чередовании периодов питания с периодами голодания. Существуют различные модели: от «5/2», при которой пять дней можно есть что угодно, а в два разгрузочных дня сокращать прием калорий до 500 ккал, до «16/8» (в течение 16 часов можно употреблять разве что несладкие напитки, а потом 8 часов разрешается есть, как обычно). Альтернативная «разгрузочная диета» (Alternate Day Fasting, сокращенно ADF) предусматривает чередование дней с легким питанием (500 ккал) с днями «полноценного» питания.

Есть и более радикальные варианты интервального питания, — например, так называемая «диета воина»: 20 часов полное голодание, а в оставшиеся четыре часа суток — усиленный прием пищи, даже переходящий в откровенное наверстывание «упущенного». От последнего варианта врачи категорически советуют отказываться, поскольку польза подобной формы голодания с научной точки зрения сомнительна. А вот к остальным вариантам — и особенно к моделям «10/14» и «5/2» — специалисты относятся более благосклонно, ссылаясь на довольно многообещающие результаты уже проведенных исследований.

Исследования и их недостатки

Пост — то есть, вынужденный или добровольный отказ от еды — известен человечеству с древних времен. Считается, что периодическое голодание «подстегивает» работу различных функций организма, в том числе и регенеративную, способствует улучшению обмена веществ, благотворно влияет на деятельность головного мозга. Именно это заинтересовало ученых, занятых поисками оптимальной терапии для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, страдающих от ожирения или проходящих химиотерапию при онкологическом заболевании.

Во время голодания разрешены напитки без сахара — чай, кофе, вода

Впрочем, проведенные до сих пор исследования, к сожалению, слишком краткосрочны, а количество участников в группах — минимально, сожалеет диетолог Тильман Кюн (Tilman Kühn) из Немецкого центра онкологических исследований (DKFZ)в Гейдельберге. По его словам, долгосрочные исследования пока были проведены лишь на животных.

Впрочем, результаты, полученные в ходе последних исследований интервального питания в университете Гарца, а также в Норвегии и в Австралии, вполне сопоставимы и с исследованием, которым руководил Тильман Кюн в Гейдельберге. Почти год немецкие медики сопоставляли успехи участников группы интервального голодания модели «5/2» с группой участников, снизивших свой вес путем сокращения калорий на 20 %, и с группой пробандов (30 человек), которые питались, как обычно.

Выяснилось, что участники «интервальной» группы снизили вес практически на столько же, на сколько снизили ее те, ктоотносился к группе сокращения калорий. Кроме того, у пробандов обеих групп улучшился уровень инсулина в крови, а давление стало более стабильным. То есть особой разницы между интервальным голоданием и редукцией калорий ученые не обнаружили. Но приверженцы интервальной, наиболее приемлемой для организма диеты реже жалуются на плохой сон, а утром испытывают настоящий прилив бодрости.

Что эффективнее — интервальная диета или малокалорийное питание?

Однако голодание, какое бы оно ни было, нельзя считать универсальным, чудодейственным средством, избавляющим не только от лишнего веса, но и от болезней, предостерегает Тильман Кюн. «Прекрасно, если кому-то удалось найти свой собственный «ритм» приема пищи, с очевидным для всех положительным эффектом», — говорит врач. Это означает, что конкретному человеку идет на пользу определенный, конкретный вид диеты, но общей для всех и каждого оптимальной диеты нет.

Смотрите также:

Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Кофе
В среднем, каждый житель Германии выпивает около 160 литров кофе в год. Но споры об этом напитке продолжаются. То читаешь, что он опасно повышает кровяное давление или даже способствует возникновению рака, то, наоборот, специалисты утверждают, что кофе предотвращает целый ряд заболеваний. Известно точно: как показали исследования, любителям кофе очевидного вреда этот напиток не приносит.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Маргарин
Еще не так давно врачи и ученые советовали брать вместо масла его заменитель — маргарин, потому что переизбыток животных жиров вреден. Теперь, наоборот, ругают маргарин: в нем слишком много химических добавок. А масло специалисты рекомендуют топленое, потому что в нем содержится меньше так называемых насыщенных жирных кислот.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Красное вино
Неужели бокал красного вина в день действительно предупреждает сердечно-сосудистые заболевания и снижает риск инфаркта миокарда? Факт: многолетние исследования этого пока не опровергли. Профилактическое действие приписывается содержащемуся в красном вине такому чудодейственному веществу, как ресвератрол. Но не следует забывать: речь идет лишь об одном бокале в день, не больше!
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Холестерин
Без холестерина нам не обойтись, потому что он содержится в клеточных мембранах. Есть так называемый «полезный» и «вредный» холестерин. Раньше считалось, что «вредного» в крови должно быть как можно меньше, а «полезного» — сколько угодно. Теперь известно, что и уровень «полезного» нужно ограничивать. Врачи призывают к здоровому равновесию. Одно яйцо в день можете есть спокойно. Но вместо мяса.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Овощи из морозилки
Бум на овощи из морозильной камеры как будто прошел. Большинство предпочитает свежие, купленные в магазине, на рынке, с лотка. Но врачи-диетологи обращают внимание, что овощи, фрукты и ягоды, прошедшие шоковую заморозку сразу после сбора урожая, сохраняют больше полезных веществ и витаминов, чем так называемые «свежие», но уже полежавшие на прилавке.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Глутамат
Глутамат натрия известен как универсальная пищевая добавка Е621 — так называемый «усилитель вкуса». В Германии и многих других странах Европы его запрещено добавлять в детское питание. Значит ли это, что он вреден? Искусственный глутамат, да еще в больших количествах, как, например, в чипсах, — безусловно. И даже, возможно, природный (скажем, в соевом соусе или сыре рокфор).
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Корица
Коричник цейлонский — отличный антиоксидант, пряность, придающая неповторимый вкус выпечке. Однако в коре более дешевого варианта — корицы китайской (лат. Cinnamomum aromaticum) — был обнаружен кумарин, переизбыток которого может разрушительно влиять на почки и печень. Рекомендуемая суточная норма — не более 0,1 мг на один килограмм веса тела. То есть примерно один большой пряник.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Вода
Не прекращаются споры и о том, сколько надо пить воды в день. Обычно наш организм сам знает, сколько жидкости ему требуется: мы пьем, чтобы утолить жажду, остальное получаем с приемом пищи. Но врачи настаивают на суточной норме не менее 2,5-3 литров в день. Причем пить якобы нужно, не дожидаясь, пока одолеет жажда, особенно в жаркие дни.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Молоко
Молоко полезно только детям, у многих взрослых от него возникают проблемы – из-за непереносимости лактозы. К такому выводу приходят немецкие врачи. А шведские ученые установили, что любители молока и живут меньше, и болеют чаще. Об этом говорят результаты многолетнего исследования, в котором приняло участие более 100 тысяч человек.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Пшеница и другие злаки
Хлеб — еще один базовый продукт, в пользе которого теперь сомневаются ученые. Бесспорно то, что хлебо-булочные изделия, содержащие глютен (клейковину) у многих людей — особенно детей — вызывают непереносимость. Кроме того, проблемой нередко являются также дрожжи, орехи или семена, которые используют при изготовлении хлеба.
Какие продукты продлевают жизнь, а какие — нет
Витамины
Времена, когда витаминные таблетки и порошки глотали чуть ли не горстями, прошли. Сегодня «искусственные» витамины употребляют гораздо осторожнее. Врачи обращают особое внимание на побочные действия «искусственных» витаминных добавок и предупреждают о серьезных последствиях бесконтрольного самолечения. Опасаетесь авитаминоза? Ешьте больше овощей и фруктов, чаще бывайте на солнце!
Автор: Инга Ваннер, Бригитте Остерат

Опасная и полезная еда
Какой еде отдать предпочтение?
Вот уже в 60-й раз в большинстве стран 29 мая отмечается Всемирный день здорового пищеварения, учрежденный Всемирной организацией гастроэнтерологов (ВОГ) и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Он проводится с целью привлечения внимания общественности к проблемам нарушения пищеварения и к поиску эффективных путей борьбы с ними. Так какая же еда полезна для нас, а какой следует избегать?
Опасная и полезная еда
Сладости
Скажите «нет» шоколадным конфетам, мармеладным мишкам, лимонаду, кока-коле, фанте, другим сладостям и тонизирующим прохладительным напиткам! Все они содержат простые углеводы, которые, перерабатываясь, забирают из организма жидкость и обезвоживают его. Простые углеводы пагубно влияют и на состояние коллагеновых волокон, от которых зависит упругость кожи: появляются морщины, провисает овал лица.
Опасная и полезная еда
Фастфуд
Главный минус фастфуда — это содержащиеся в нем трансжиры, получаемые из растительных масел в процессе гидрогенизации: жидкие растительные масла при высоких температурах насыщаются пузырьками водорода. В итоге образуются трансизомеры, имеющие искаженную молекулярную структуру. Попадая в организм, такие молекулы нарушают обменные процессы в клетках, что может привести к хроническим воспалениям.
Опасная и полезная еда
Алкоголь
Известно, что красное вино может быть полезно для организма — но лишь в том случае, если вы выпиваете один бокал. Потребление большего количества — только во вред. И уж тем более, если речь идет о спиртных напитках покрепче. Злоупотребление алкоголем сильно отражается на лице: оно краснеет и отекает. К тому же, в алкоголе содержится много сахара, разрушающего коллагеновые волокна.
Опасная и полезная еда
Соленое
Тот, кто увлекается чипсами и продуктами, аналогичными им, потребляет не только слишком много вредных для здоровья трансжиров, но и соли. А ее основной компонент — натрий — имеет свойство удерживать воду в организме. В результате может подскочить артериальное давление. Избыток соли нарушает обмен веществ, вызывает проблемы с сердцем, ухудшает цвет лица.
Опасная и полезная еда
Углеводы
Безвозвратно исключите из рациона белый хлеб и макаронные изделия! Дело в том, что они содержат слишком много углеводов, представляющих собой не что иное, как молекулы сахара. Злоупотребление выпечкой из белой муки приводит к гликации — засахариванию коллагеновых волокон, склеиванию их и разрушению. В результате наша кожа теряет упругость и быстро стареет. Не говоря о расстройствах пищеварения.
Опасная и полезная еда
Кофе
Кофе ускоряет обмен веществ, а значит — стимулирует похудение. С другой стороны, исследования показывают, что уже две-три чашки кофе в день вызывают резкие перепады давления, а это чревато проблемами с сердцем. Кофе, выпитый натощак, повышает кислотность желудка, а это — прямой путь к развитию язвы и гастрита. А еще кофе обладает мочегонным эффектом, отчего обезвоживается организм, страдают почки.
Опасная и полезная еда
Кокосовое масло
Кокосовое масло — один из продуктов, наиболее богатых насыщенными жирными кислотами. Из этих полезных жиров оно состоит на 90 процентов. Среди них — лауриновая кислота, обладающая выраженным антимикробным действием, способствующим укреплению иммунитета организма в борьбе с вирусами, грибками, инфекциями, воспалениями. А еще в состав кокосового масла входит витамин Е, действенный против морщин.
Опасная и полезная еда
Зеленый чай
Зеленый чай — кладезь антиоксидантов, среди которых полифенолы и флавоноиды, препятствующие старению кожи и появлению морщин, а также защищающие нас от онкологических и других заболеваний. В состав его листьев входит и уникальная аминокислота — L-теанин, обладающая расслабляющим действием и оберегающая человека от воздействия на его организм стресса.
Опасная и полезная еда
Горький шоколад
Какао, из которого на 80 процентов состоит горький темный шоколад, — настоящий источник мощных антиоксидантов, насыщенных жирных кислот и флавоноидов, способствующих улучшению эластичности кровеносных сосудов, кровообращению, а также нормализации артериального давления. Не говоря о том, что этот продукт выравнивает цвет лица и защищает кожу от вредного воздействия солнца.
Опасная и полезная еда
Папайя
Плоды этого тропического растения — ценный диетический продукт, поскольку у них очень низкая калорийность: на 100 граммов мякоти приходится всего 39 калорий. Низкое содержание в папайе фруктозы способствует правильному пищеварению, а входящие в ее состав бета-каротин, витамины С и Е улучшают цвет лица и защищают кожу от солнечных ожогов.
Опасная и полезная еда
Морковь
Помимо того, что морковь улучшает зрение, она еще и прекрасно воздействует на кожу. Дело в том, что этот продукт богат бета-каротином, синтезирующимся в организме в витамин А, а он помогает предотвратить перепроизводство клеток в эпидермисе, где избыток кожного сала в сочетании с мертвыми клетками забивает поры. Морковь также хороша для улучшения работы кишечника и укрепления иммунной системы.
Опасная и полезная еда
Семечки
Семена подсолнечника, тыквы, льна, чиа (шалфей испанский) — это поистине эликсир молодости. Благодаря содержанию в них селена, витамина Е, магнезия, белка, омега-3-ненасыщенных жирных кислот, других витаминов и микроэлементов они очень полезны для увлажнения кожи, разглаживания складок на ней и профилактики появления на лице морщин.
Опасная и полезная еда
Шпинат
Чего только нет в этом зеленом травянистом растении! Оно богато железом, фолиевой кислотой, хлорофиллом, клетчаткой, витаминами Е, С и А, магнезием, белками, а это — гаранты хорошего здоровья, поскольку способствуют улучшению работы кишечника, очистке организма от вредных веществ, являются эффективным средством для борьбы со старением кожи.
Опасная и полезная еда
Лосось
Эта рыба — ценный источник красоты и суперфуд для тех, кому часто приходится иметь дело со стрессом. Лосось богат витамином D, роль которого заключается как в укреплении костей, так и защите организма от кожных заболеваний, болезней сердца и мозга, рака, депрессий. А наличие в нем омега-3-ненасыщенных жирных кислот делает его продуктом, способствующим уничтожению морщин.
Автор: Наталия Королева

Хотите потерять жир и сохранить мышцы — голодайте

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Чем прерывистое голодание отличается от диеты

Прерывистое или интервальное голодание (Intermittent fasting, IF) — это чередование периодов голода и еды без ограничений. Например, вы можете есть в течение восьми часов и поститься следующие 16, чередовать сутки еды и сутки поста или есть пять дней, а два — голодать.

Главное отличие IF от диеты заключается в том, что в периоды еды вы можете выбрать всё, что захочется. Не нужно исключать любимые продукты, считать калории и отмерять порции. Также, в отличие от низкокалорийной диеты, вы не чувствуете слабости, и поэтому с лёгкостью можете придерживаться плана питания.

Можно ли похудеть с помощью голодания

Кажется, что голодание — не лучший выбор для похудения. Ведь если резко сократить рацион, организм перейдёт в режим сохранения энергии, а когда получит доступ к еде, начнёт усиленно копить жир.

Этот механизм заставляет людей набирать вес после любых строгих диет, но когда дело доходит до прерывистого голодания, он не работает.

Что происходит с метаболизмом

Дело в том, что замедление метаболизма — процесс небыстрый. Прежде чем ваше тело поймёт, что наступили плохие времена, должно пройти не меньше нескольких суток, а прерывистое голодание, как правило, длится не более 24 часов.

Более того, в первые 14–36 часов голодания метаболизм увеличивается ^{на 9%. Это легко объяснить, если вспомнить, в каких условиях жили наши предки. Прежде чем поесть, надо было это поймать или собрать. Как вы будете бегать, если все процессы замедлены, а энергии нет?}

Поэтому прежде чем «закрыться», тело даёт вам 2–3 суток ^{на энергичный поиск еды, а уж потом переходит в режим экономии.}

Раз метаболизм увеличен, а еды не поступает, надо тратить то, что лежало про запас, — расщеплять жиры и использовать их как топливо.

Узнайте больше 👇

Откуда берётся энергия, если вы голодаете

Есть два основных источника энергии — углеводы и жиры. Практически всегда они могут заменять друг друга. Есть углеводы — превратим их в энергию, много углеводов — переведём их в жир про запас, нет углеводов — используем жир из запасов. Но есть исключения.

Мозг не может использовать жиры: ему нужна ^{только глюкоза из углеводов. Поскольку мозг — самое ценное, что у нас есть, во время голодания он съедает всю глюкозу, которая лежала про запас в виде гликогена, а потом заставляет ^{печень перерабатывать жирные кислоты на кетоновые тела — альтернативный источник энергии.}}

А в это время остальной организм усиленно (помните про увеличенный метаболизм?) подъедает жирные кислоты, которые достал из ваших жировых клеток.

И это не просто теория, IF даёт хорошие результаты на практике: три месяца голодания через день ^{помогают избавиться от 3–5,5 кг жира.}

Низкокалорийная диета работает быстрее: помогает сбросить ^{на 1–4% больше жира за то же время, но у неё есть один существенные недостаток: вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. В отличие от долгой диеты, интервальное голодание практически никак не сказывается на мышцах.}

Изучите подробнее 🥗

Как голодание влияет на мышцы

Голодание сохраняет мышечную массу в 3–4 раза лучше ^{, чем низкокалорийная диета. 2–3 месяца прерывистого голодания либо вообще не влияют ^{на мышечную массу, либо незначительно снижают ^{её. Чтобы понять, почему это происходит, рассмотрим механизм распада мышц.}}}

Отсутствие пищи ускоряет аутофагию ^{— процесс, в котором клетка жертвует часть своих макромолекул и органелл, чтобы получить стройматериал для новых белков, нуклеиновых кислот, жиров и углеводов. В голодные времена стройматериалы используются для получения энергии, а мышцы потихоньку тают.}

Например, если снизить ^{калорийность рациона на 20%, за четыре месяца вы потеряете 2–3% мышечной массы. А если урезать рацион до 800–1 000 ккал в день, хватит и трёх ^{. Но кратковременный голод не запускает этот механизм.}}

Во-первых, период без пищи длится слишком мало. Расщепление мышечного белка начинается ^{только через 60 часов голода, а кратковременное голодание, как правило, длится не более 24.}

Во-вторых, во время голода в организме увеличивается производство гормона роста ^{, который способствует сохранению и синтезу белка и расщеплению жиров. Поскольку у вас низкий инсулин и тестостерон и не хватает питательных веществ, мышцы не вырастут, но и не пропадут.}

Несмотря на то что объём мышц не изменится, с мягким режимом голодания (16 часов голода, 8 часов еды) вы можете увеличить показатели силы ^{и выносливости ^{. Так что если вы тренируетесь не ради внешнего вида, а для получения спортивных результатов, интервальные голодания не скажутся на ваших показателях.}}

Похудение без потери мышц — не единственный плюс прерывистого голодания. Большинство фанатов IF выбирают такой режим питания из-за пользы для здоровья. Читайте ниже, как голодание влияет на мозг и другие органы, какую схему выбрать и с чего стоит начать.

вопросы и ответы + советы

Большинство диет ассоциируются с ограничениями, но только не интервальное голодание, в котором почти нет запретов. Единственным ограничением является время, в течение которого можно принимать пищу. Сегодня интервальное голодание для похудения считается одной из самых гибких и эффективных диет, которые подходят людям любого возраста, пола и образа жизни. Однако есть у этой системы питания минусы и противопоказания.

В чем суть интервального голодания

У интервального или циклического голодания сегодня много сторонников, ведь у этой системы есть научная база, подкрепленная эмпирическими исследованиями. Давайте посмотрим, как работает интервальное голодание, какие у него преимущества, противопоказания и есть ли причины не придерживаться этой диеты.

Что такое интервальное голодание 16/8?

Интервальное голодание – это режим питания, при котором употреблять пищу можно на протяжении определенного интервала времени. Интервалы могут быть разными, но самый популярный – это 16/8, при котором вы едите в течение 8 часов, а голодаете – в течение 16 часов.

В период отказа от пищи в организме происходят изменения, которые стимулируют похудение:

Увеличивается чувствительность к инсулину, что приводит к стабилизации уровня сахара крови и нормализации углеводного обмена.
Благодаря стабилизации глюкозы в крови организм адаптируется к чувству голода без ощущения дискомфорта.
В период голодания организм начинает использовать в качестве топлива клетки жировой ткани.

Во время интервального голодания обмен веществ не замедляется, что часто наблюдается при полном отказе от пищи на 24 часа и более.

Также в этой системе нет ограничений по калориям. Рацион может быть любым, главное – уложиться во временной интервал. Причем интервал можно выбрать самостоятельно – с 12 дня до 8 вечера или, например, с 9 утра до 5 вечера. Диета отлично подходит людям, которые поздно засыпают, ведь можно есть после 6 при условии, что завтрак пришелся на 12 дня. Отсутствие строгости, запретов и возможность варьировать режим питания делает интервальное голодание отличным вариантом для всех, кто желает похудеть без вреда для здоровья.

Как работает интервальное голодание?

При многочасовом голодании оптимизируется секреция инсулина благодаря чему происходит своеобразная адаптация и уменьшается чувство голода. Теперь даже большие интервалы между приемами пищи будут даваться вам легче, чем до практики интервального голодания.

В период голода организм будет брать энергию из жировых запасов, а не из гликогена из печени, что и обеспечит похудение. Кроме того за 8 часов вы вряд ли успеете съесть обед, ужин и завтрак, скорее всего, один прием пищи выпадет из рациона. Таким образом, суточный калораж снизится естественным путем, что и способствует похудению. Но если съедать больше суточной нормы еды в день, то похудеть не получится, даже если вы строго придерживаетесь рамок диеты 16/8.

Знаменитый Иллинойский эксперимент доказал, что у испытуемых суточный калораж снизился на 300 калорий в среднем, что и помогло участникам похудеть на 3% за время исследования.

Считается, что интервальное голодание повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и даже омолаживает, но в этих исследованиях пока недостаточно данных. В любом случае, диета 16/8 считается безвредной и наименее опасной для здоровья по сравнению с низкокалорийными, белковыми и другими схемами питания, которые приносят организму больше вреда, чем пользы.

В чем плюсы интервального голодания 16/8?

У диеты 16/8 есть преимущества перед другими схемами питания для похудения:

Отсутствие жестких ограничений, что позволяет не менять кардинально рацион, а значит, не испытывать стресс по этому поводу.
Возможность самостоятельно определять интервалы при сохранении заданных рамок времени, в зависимости от вашего распорядка дня. Например, с 11 утра до 19 вечера или с 13 дня до 21 вечера.
Нет необходимости считать калории или вести учет БЖУ, достаточно соблюдать заданный лимит времени.
Между приемами пищи можно пить несладкий кофе, чай и фруктовые соки, разбавленные водой в пропорции 1:1, что поможет выдержать диету.
Режим питания тоже можно выбрать самостоятельно, например, завтрак и ужин + пара перекусов или только обед с двумя-тремя перекусами. Главное – уложиться в 8 часов.
Диета не предполагает урезания калорий, а потому переносится достаточно легко.
При желании можно изменить интервал. Для более мягкой диеты подойдет 14/10, для более жесткой – 18/6.
Интервальная диета 16/8 не замедляет метаболизм, в отличие от низкокалорийных схем питания.
При интервальном голодании организм получает все нужные витамины, если вы питаетесь полноценно.
Диету 16/8 можно соблюдать долговременно, если нет противопоказаний.

Рекомендуется прочитать:

Какие противопоказания у диеты 16/8?

Несмотря на общую безопасность интервального голодания, у этой схемы питания все же есть противопоказания:

Гастрит и другие заболевания ЖКТ, которые предполагают соблюдение особой диеты.
Проблемы с желчным пузырем, почками, печенью, поджелудочной железой.
Сахарный диабет.
Аутоиммунные заболевания и болезни эндокринной системы.
Беременность и период кормления грудью.

В целом, диета 16/8 относится к щадящим, а потому она рекомендована в некоторых случаях и подходит людям любого возраста.

Почему НЕ стоит практиковать интервальное голодание?

Так как интервальное голодание является мягким, но, все же, ограничением в питании, мы приведем причины, почему вам не нужно его практиковать:

По своей сути диета 16/8 является еще одним способом урезать суточный калораж, но не с помощью ограничений в еде, а с помощью ограничений по времени ее употребления. Это значит, что с таким же успехом можно просто снизить рацион на 300-500 ккал и эффект будет тот же (читайте о подсчете калорий).
В диете не предполагается подсчет БЖУ, это значит, что ваш рацион может быть несбалансированным, хотя и вкладываться в заданные рамки. Поэтому рекомендуется всегда следить за поступлением белков, жиров и углеводов, даже если вы не считаете калории.
Без заданной схемы питания вы можете систематически превышать калории, что приведет к набору веса, а не похудению. Чтобы этого не произошло, рекомендуется придерживаться правил здорового питания и не налегать на сладкое, жирное и мучное.
Вместо диеты 16/8, можно просто убрать из рациона один прием пищи, например, обед, и результат будет аналогичным (хоть это и неполезная практика).
Во время интервального голодания есть риск питаться неправильно, с обилием сладкого и фастфуда, ведь все разрешено. Такой способ питания приведет, если не к набору веса, то к ухудшению состояния кожи и волос, а также к проблемам с желудком.
Если вы привыкли к дробному питанию и частым приемам пищи, то выдержать 16 часов без еды вам будет непривычно и тяжело.

Если же вы решили попробовать диету 16/8, то изучите правила, и лишь затем приступайте к практике.

Все об интервальном голодании

Несмотря на то, что интервальное голодание считается гибким способом питания, у него есть свои правила, которые влияют на эффективность диеты. Давайте разберемся, с чего начать диету 16/8, какие еще интервалы существуют и как совмещать периодическое голодание и фитнес-тренировки.

Основные правила интервального голодания

Прежде чем приступить к голоданию по схеме 16/8, необходимо изучить несложные правила, которые и делают диету такой эффективной:

Не принимайте пищу в течение 16 часов, а если голод невозможно терпеть, то выпейте травяной или зеленый чай с лимоном и мятой. Также можно выпить чашку кофе, но не позже 17 вечера, чтобы не нарушить сон.
Не переедайте в течение 8 часов. Ешьте обычные порции, не старайтесь съесть как можно больше в разрешенное время, иначе можно превысить калораж, что приведет к набору веса.
Если ваш интервал начинается с 11-12 дня, то до этого времени можно выпить чашку-две кофе или чая, в том числе с молоком, но без сахара.
Если ваш интервал заканчивается в 17-18 вечера, то после этого времени можно пить травяной или зеленый чай с молоком, лимоном, мятой, но без сахара.
Выстраивайте интервалы так, чтобы последний прием пищи приходился за 4 часа до сна, иначе голод или, наоборот, сытость повлияют на качество сна.
Не голодайте дольше 16 часов, если это не обусловлено срочной работой или поездкой. Если голодать слишком долго, то обмен веществ замедлится, и организм начнет запасать энергию.
Если в период 16 часов почувствовали резкое ухудшение самочувствия, упадок сил и головокружение, то срочно съешьте что-то сладкое или соленое, а лучше всего совсем прекратить диету и показаться врачу.

В последний прием пищи не рекомендуется включать быстрые углеводы, чтобы не спровоцировать скачки сахара в крови, что может привести к плохому самочувствию.

С чего начать интервальное голодание?

Диету можно начинать в любое время без особенных приготовлений. Первое, что нужно сделать – определить свой интервал. Вам может быть легче, если вы выраженная сова или жаворонок:

Большинство сов не любят завтракать рано утром, но у них появляется аппетит ближе к ночи. В таком случае ваш интервал – с 12-13 дня до 20-21 вечера.
Жаворонки, наоборот, не любят поздно ужинать, но нуждаются в завтраке, чтобы проснуться. Тогда ваш интервал – с 8-9 утра до 16-17 вечера.
Если у вас нет выраженного типа, то можно использовать универсальный интервал – с 10-11 утра до 18-19 вечера. А если вы сегодня ничего не ели, то отсчитайте 16 часов от последнего приема пищи – это и будет ваш интервал.

Определив временные рамки, составьте примерный рацион на день с учетом баланса белков-жиров-углеводов, а также витаминов и минералов. Не забывайте поесть в течение дня, старайтесь вкладываться в заданный период. К слову, если вы пропустили по каким-либо причинам последний прием пищи, а время уже прошло, то поужинайте позже. Но на следующий день позавтракайте ровно через 16 часов после последнего ужина. Так вы не нарушите диету и сможете продолжить похудение в обычном режиме.

Какие еще варианты интервалов есть?

Мягкий вариант интервального голодания для похудения 14/10 мы уже упоминали выше, он почти не отличается от стандартного режима питания многих людей, которые едят за 4 часа до сна.

Также существуют строгие интервалы – 18/6, 20/4 и даже 24/0 или 5/2.

18/6 – подойдет для быстрого похудения, но его нельзя придерживаться слишком долго, чтобы не спровоцировать замедление обмена веществ.
20/4 – экспресс-похудение перед важной датой, например, свадьбой или поездкой в отпуск. Не следует выдерживать дольше одной недели, так как фактически подразумевает один прием пищи в день.
24/0 – полное голодание, которое не рекомендуется никому, так как провоцирует замедление метаболизма и может вызвать проблемы со здоровьем.
5-2 – еда в обычном режиме 5 дней в неделю и 2 дня полного голода. Система считается стрессовой и не подходит большинству людей. Также она может быть неэффективной, если в течение 5 дней систематически превышать суточный калораж.

Учитывая все существующие интервалы, можно сказать, что самым сбалансированным вариантом является диета 16/8, которую предпочитает большинство худеющих по этой схеме.

Почему 16/8 самый популярный вариант?

Популярность этого интервала обусловлена его оптимальностью и эффективностью для похудения. За 16 часов организм не успеет замедлить метаболизм, что происходит во время полного голодания. Если в организм на протяжении длительного времени не поступают полезные питательные вещества, то он перестраивает все системы на режим экономии энергии, замедляя обменные процессы. Поэтому длительное голодание или диеты с низким количеством калорий принесут больше вреда организму, чем пользы. В то же время за 16 часов успевают сгореть все запасы углеводов и начинают использоваться жировые депо благодаря чему запускается процесс похудения.

Итак, диета 16/8 стала самым популярным интервалом по нескольким причинам:

16 часов – оптимальный период времени для того, чтобы организм начал тратить не только углеводы, но и жировые запасы.
За 16 часов организм не успевает перейти в режим сохранения энергии.
16 часов – это время, которое переносится без еды с минимальным дискомфортом.
8 часов хватит на два полноценных приема пищи, а также пару перекусов.
16 часов без еды не навредят здоровью и подарят легкость в теле.

Кроме того, диета 16/8 помогает худеть в комфортном режиме, не отказывая себе в любимых высокоэнергетических продуктах, которые часто запрещают другие схемы похудения.

Интервальное голодание для женщин

Методика интервального голодания для похудения будет полезна женщинам не только для сброса веса, но и для общего оздоровления организма. В последнее время распространенным термином является аутофагия, который ассоциируют с периодическим голоданием. Аутофагия – это процесс разрушения поврежденных клеток здоровыми, что приводит к оздоровлению и омоложению организма. Некоторые исследования связывают голодание, в том числе интервальное, с аутофагией – якобы, периодический отказ от пищи стимулирует этот процесс. В этом исследовании мало данных, а потому говорить о безусловной пользе голода для здоровья и внешности пока рано.

Более изученным процессом является влияние периодического голода на эндокринную систему. Есть исследования, которые доказывают снижение инсулинового отклика у людей с большим лишним весом вследствие интервального голодания. Эксперимент доказывает снижение уровня сахара в крови в состоянии покоя, что приводит к нормализации работы поджелудочной железы и понижению риска возникновения диабета.

Учитывая большую предрасположенность женщин к возникновению диабета по сравнению с мужчинами, диета 16/8 станет хорошей профилактикой этого заболевания.

Периодическое голодание подходит женщинам разного возраста и массы тела, если нет противопоказаний. Оно поможет не только похудеть, но также улучшить самочувствие и стать энергичнее, если соблюдать правила и не переусердствовать в ограничении питания, иначе эффект может быть противоположным.

Интервальное голодание и тренировки

Так как диета 16/8 предполагает прием пищи в зависимости от времени, то режим тренировок тоже придется перестраивать или, наоборот, подстраивать его под занятия фитнесом.

Чаще всего занятия спортом приходятся на раннее утро или вечер, до или после работы. В таком случае тренироваться придется до завтрака или до ужина. Если кардио на голодный желудок еще можно перенести, то силовые или функциональные тренировки в этом режиме вряд ли получится провести.

При соблюдении интервального голодания для похудения силовые тренировки придется перенести на вечер, за час до ужина. Например, на 6-7 вечера при условии интервала, который заканчивается в 8-9 вечера.
Кардио можно оставить на утро, так вы еще больше стимулируете процесс похудения, ведь аэробные тренировки натощак запускают процесс жиросжигания.
Если у вас свободный график работы или вы занимаетесь только по выходным, то тренируйтесь в любое время суток между приемами пищи, например, через 2-3 часа после завтрака, обеда или за 1-2 часа до ужина.

Следует сказать, что сочетание интервального голодания и тренировок в разы ускоряет процесс похудения. 16 часов отказа от пищи недостаточно для запуска катаболизма белковых структур, а значит, ваши мышцы останутся на месте, а жировые запасы, наоборот, уйдут, так как будут использоваться в качестве топлива после расхода углеводов. Главное – не занимайтесь силовыми, интервальными и функциональными тренировками на голодный желудок, так как это небезопасно для здоровья.

Продукты на интервальном голодании 16/8

Несмотря на отсутствие четкой схемы питания, для успешного прохождения диеты 16/8 мы рекомендуем составить рацион, чтобы не думать о еде в течение дня и питаться правильно. Также мы приведем варианты сбалансированных завтраков, обедов и ужинов, оптимальных для этой системы питания.

Примерное расписание при диете 16/8

Наиболее распространенный интервал – с 12 дня до 20 вечера. Этот интервал удобен для тренирующихся, так как позволяет заниматься утром или после работы в 17-18 вечера. Он легко переносится, если вы просыпаетесь в 8-9 утра. Если раньше, то сдвиньте рамки на час-два назад. Итак, как будет выглядеть график питания для интервала 12:00-20:00:

8:00-9:00 – кофе или чай без сахара, можно с нежирным молоком.
12:00 – завтрак;
15:00 – обед;
17:00 – перекус;
20:00 – ужин.

Такой режим питания подойдет тем, кто тренируется в 6-7 часов вечера. При желании завтрак и обед можно объединить и добавить еще один перекус в течение дня.

Какие продукты рекомендованы?

Списка определенных продуктов на интервальном голодании для похудения нет, но есть рекомендованные, которые помогут сделать диету еще эффективнее. К разрешенным продуктам относятся:

Овощи, причем в рационе должны преобладать некрахмалистые, но корнеплоды тоже рекомендуется включать в рацион для обогащения витаминами.
Фрукты, допускаются самые разнообразные в объеме 400-500 г в день, а также свежевыжатые соки.
Крупы, отдавайте предпочтение полезным неочищенным злакам, например, цельнозерновой овсянке и бурому рису, в которых большее содержание витаминов группы В.
Рыба, особенно из семейства лососевых, так как в ней большое содержание полезных жирных кислот Омега-3.
Нежирное мясо и птица, включайте в рацион 3-4 раза в неделю.
Субпродукты, особенно печень, так как в ней много витамина А.
Бобовые, так как в них много протеинов, а также витаминов и минералов.
Молочные продукты, выбирайте нежирный кефир и творог 5%.

Растительные масла, например, оливковое и льняное, а также авокадо, обязательно должны быть в женском рационе питания. Добавляйте масла в салаты из свежих овощей, так как при термической обработке полезные жирные кислоты теряют свои свойства.

Какие продукты не рекомендованы?

Интервальное голодание – это гибкая система, в которой можно позволить себе поблажки в питании. Но все же существуют продукты, которые следует включать в рацион по минимуму:

Фастфуд – любые блюда быстрого питания включают в себя обилие углеводов и жиров, которые не только мешают похудению, но и вредны для кожи. Хотя бы по этой причине их стоит исключить из рациона.
Жирные молочные продукты, кроме цельного молока. В цельном молоке много кальция и витаминов, а потому его полезно включать в рацион. Кроме того, жирность цельного молока обычно не превышает 3,5 %. Молочные продукты с жирностью выше употреблять в минимальных количествах.
Сладкая газировка – огромное количество сахара и ноль полезных веществ.
Выпечка и сладости – сладкоежкам можно не отказывать себе в десерте, но его следует съедать в размере 50-100 г после еды. И всего один раз в день, а лучше – через день.
Жирное мясо и полуфабрикаты – обилие жиров при минимуме белков, что не только способствует похудению, но и повышает давление.

В целом, особых продуктов, которые нужно исключить, диета 16/8 не предполагает. Однако питаться правильно нужно не только чтобы быстрее похудеть, но также чтобы стать красивее и здоровее.

Что выбрать на завтрак?

Для завтрака подходят такие продукты: кофе, яйца, злаки, сливочное масло, натуральный йогурт и нежирный творог, авокадо, арахисовая паста, мед, цитрусовые.

Завтрак по схеме интервального голодания для похудения может выглядеть так:

Вариант 1: Омлет из одного яйца и молока+черный кофе+тост из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой+апельсиновый сок.
Вариант 2: Яичница из двух яиц+черный кофе+цельнозерновой хлеб с маслом+половинка грейпфрута.
Вариант 3: Натуральный йогурт+вареное яйцо+тост с авокадо+черный кофе+любой цитрусовый сок.
Вариант 4: Нежирный творог+пара ложек арахисовой пасты+кофе+апельсин.
Вариант 5: Овсяная каша+сливочное масло+кофе+вареное яйцо+апельсиновый сок.

Что выбрать на обед?

Для обеда идеально подходят овощи, птица, бобовые и крупы. Все это может быть в виде супов или вторых блюд.

Мы предлагаем вот такие варианты обедов для диеты 16/8:

Вариант 1: Куриный суп+цельнозерновой хлеб+овощной салат с оливковым маслом и мягким сыром.
Вариант 2: Гречневая каша+курица+салат из овощей и зелени+кусок сыра+хлеб.
Вариант 3: Суп из бобовых или субпродуктов+овощной салат+черный хлеб+нежирный сыр.
Вариант 4: Каша из булгура, киноа, бурого риса или другой полезной крупы+салат из овощей и нежирного сыра+курица или говядина.

После обеда можно позволить себе десерт, также его можно вынести в отдельный перекус.

Что выбрать на ужин?

На ужин лучше всего выбирать белковые продукты, овощи и злаки для лучшего насыщения.

Вот такие ужины можно приготовить в рамках интервального голодания для похудения:

Вариант 1: Запеченная рыба+салат из овощей+черный хлеб.
Вариант 2: Курица+запеченные овощи с маслом и специями.
Вариант 3: Стейк из рыбы на гриле+овощи на гриле.
Вариант 4: Стейк из говядины +овощной салат+хлеб.

На ужин предпочтите белки и овощи, лучше, если они будут термически обработанными, например, в виде рагу, но салат тоже подойдет. Главное, включайте в салат разнообразные овощи, также можно добавить брынзу или адыгейский сыр. В качестве перекусов в течение дня можно есть фрукты и орехи.

Вопросы и ответы по интервальному голоданию

Вокруг новой диетической системы циркулирует много мифов и заблуждений. Попробуем их развенчать.

1. Почему так популярно интервальное голодание?

Эта система питания предлагает сброс веса и оздоровление организма, ни в чем себе не отказывая, этим и объясняется популярность интервального голодания для похудения во всем мире.

2. Доказана ли эффективность интервального голодания?

Известно, что человек худеет, если потребляет меньше калорий, чем тратит. Иллинойский эксперимент доказал, что во время интервального голодания суточный калораж снижается на 300 ккал, что и способствует похудению.

3. Интервальное голодание или подсчет калорий?

На периодическом голодании можно случайно перебрать калории, особенно, если не придерживаться правильного питания. Подсчет калорий помогает держать суточный рацион под контролем.

4. На сколько можно похудеть на интервальном голодании?

По официальным данным Иллинойского эксперимента за 12 недель можно похудеть на 3% от массы тела. В среднем, на 1,5-3 кг за 3 месяца.

5. Можно ли не похудеть на интервальном голодании?

Если вы будете потреблять ровно столько же калорий, сколько тратите, то худеть вы не будете. А если будете потреблять больше калорий, чем тратите, то можете даже поправиться.

6. На интервальном голодании можно есть неограниченно и не толстеть?

Это миф, и если не ограничивать сладкое, жирное и мучное, то можно легко поправиться, даже если честно голодать в течение 16 часов.

7. Правда ли, что интервальное голодание омолаживает организм?

Некоторые ученые связывают интервальное голодание и аутофагию, которая положительно влияет на омоложение. Но этот вопрос недостаточно изучен, поэтому невозможно с уверенностью утверждать, что это правда.

8. Можно ли алкоголь на интервальном голодании?

Алкоголь не запрещается, но важно помнить, что он задерживает воду в организме и провоцирует отеки, что может привести к набору веса.

9. Как долго нужно голодать и правда ли, что со временем эффект от интервального голодания снижается?

Выдерживать интервальное голодание для похудения нужно не менее чем 1-3 месяца для достижения оптимальных результатов. Эффект от интервального голодания будет сохраняться, пока будет соблюдаться недостаток калорий. Если недостаток калорий на протяжении диеты будет ниже базального метаболизма, то похудение может остановиться. Поэтому для достижения лучших результатов не рекомендуется кардинально менять рацион питания.

10. Целесообразно ли худеть на интервальном голодании в целом?

В целом, система интервального голодания для похудения хорошо работает, что можно заметить по отзывам худеющих. Кроме того, эта схема питания может стать образом жизни, ведь не требует особых ограничений и переносится гораздо легче, чем другие диеты.

Рекомендуется прочитать:

Интервальное голодание 16/8 — отзывы

Светлана, 40 лет

«Практикую интервальное голодание для похудения уже третью неделю. Сначала было сложно, сейчас уже легче переносить голод по вечерам. Я начинаю есть в 10 утра, поэтому вечер кажется очень длинным. Но килограммы действительно уходят. За две недели удалось похудеть на 3 кг, планирую сбросить еще столько же. На самом деле, диета очень эффективная, так как не надо считать калории или ограничивать себя в еде. Я довольна результатом и всем рекомендую циклическое голодание».

Настя, 25 лет

«В отличие от других диет, интервальное голодание мне подошло идеально. Я считаю себя совой и не люблю завтракать. Но везде твердят о необходимости есть по утрам, и я поддалась этому веянию. На самом деле ничего не может быть хуже, чем пытаться что-то съесть, когда совсем не хочется. Прочитала про интервальный голод, заинтересовало то, что не нужно больше завтракать в 8-9 утра. Теперь я начинаю утро с чашки кофе, а мой первый прием пищи приходится на 12 дня. Мне такой режим очень подходит, к тому же, на нем я похудела на 2 кг и чувствую себя отлично».

Егор, 34 года

«Один товарищ в зале посоветовал интервальное голодание для похудения. Может я что-то делал не так, но на меня оно не подействовало. Я честно завтракал в 12 дня, хотя мне пришлось нелегко, а ужинал в 8 вечера, сразу после тренировки. В общем, спустя месяц на весах +1 кг, не знаю, с чем это связано. Тренер говорит, что нужно считать калории, так что с интервальным голоданием придется завязать».

Василиса, 27 лет

«Подружка ведет дневник интервального питания в Инстаграм. Я тоже увлеклась, но мне эта диета далась нелегко. В первый день жутко хотелось поесть, даже голова кружилась к обеду. Думала, это временное, но в последующие дни было точно так же. Подруга говорит, что нужно сдвинуть интервал на утро, но вечером мне просто необходимо поесть после тренировки. В общем, может, диета хорошая, но мне точно не подходит».

Кирилл, 30 лет

«Искал нормальную диету, чтобы подсушиться в домашних условиях, набрел на интервальное голодание. Уже две недели практикую, пока особых результатов нет. Ем, как обычно, тренируюсь – тоже. Изменений в лучшую или худшую сторону не вижу. Может, нужно еще пару недель подождать. Пока не могу сказать, что интервальное голодание мне помогло похудеть».

Рекомендуется прочитать:

Что происходит с организмом, когда вы голодаете, и помогает ли это похудеть

Ученым известно, что человек может обойтись без еды в среднем 3 недели. А без воды — максимум неделю. Но практика голодания очень неоднозначна: традиционная медицина, как правило, ее не принимает, указывая на кучу отрицательных моментов, а альтернативная — боготворит, считая, что голодание — панацея. В этой статье мы разберемся, действительно ли отказ от пищи помогает похудеть.

Голодание — состояние, которое вызвано недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания саморегуляции организма. При этом существует так называемое «лечебное голодание», которое практикуют приверженцы альтернативной медицины. Они добровольно отказываются от пищи и воды на некоторое время и утверждают, что организм таким образом очищается и становится здоровее. Традиционная медицина не поддерживает такую практику.

Тем не менее во время голодания человек очевидно худеет. Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие опасности таит в себе этот процесс и действительно ли можно заполучить осиную талию благодаря голоданию.

Что происходит с организмом во время голодания

Давайте рассмотрим ситуацию, когда человек голодает не слишком длительный период и это не может закончиться летальным исходом. Что же происходит?

В течение первых 2 суток организм использует все доступные запасы гликогена из мышц и печени. Это запасы углеводов, которые дают организму быструю энергию.

На 3-й—4-й день запускается процесс кетоза. Это тот самый момент, когда организм начинает сжигать накопленный жир для получения энергии. На какое-то время чувство голода притупляется, снижается уровень сахара в крови. Но затем вам снова захочется есть, а сахар может опуститься до критических значений. При этом метаболизм замедляется, а гормональный фон может сильно колебаться.

Если вы отказываетесь не только от еды, но и от воды, то все эти процессы протекают быстрее. Но такой ход может обернуться обезвоживанием, что приведет к слишком низкому артериальному давлению.

Выходить из подобного состояния нужно постепенно, начиная с жидкой пищи.

Польза и вред

Самая очевидная польза от голодания — это быстрая потеря веса. Но здесь не обойтись без подводных камней, о которых мы расскажем в следующем пункте.

Все же остальные плюсы, о которых вы могли слышать, не подтверждаются учеными. Да, иногда голодание помогает облегчить симптомы заболеваний. Например, специалистам удалось снять 7 из 10 симптомов раздраженного кишечника с помощью голодания. Но это частные случаи, которые было бы неправильно распространять на всех.

Минусов же у такой быстрой «диеты» намного больше:

Риск возникновения проблем с сердцем у детей, матери которых во время беременности голодали или плохо питались
Нарушение менструального цикла у женщин
Запор
Хрупкость костей
Замедленный обмен веществ
Авитаминоз при длительном голодании, который ведет к шелушению кожи, выпадению волос, расслоению ногтей и т. д.
Обострение хронических болезней желудочно-кишечного тракта

Помогает ли голодание похудеть

Большая часть экспертов сходится во мнении, что голодание — это нездоровый инструмент для снижения веса. Потому что таким образом быстро теряется жидкость, а не жир.

Голодание помогает легко избавиться от парочки ненавистных килограммов, но, как только человек возвращается к своему нормальному питанию, килограммы тоже возвращаются. При этом проблемы с лишним весом могут только усугубиться. Все дело в том, что голодание замедляет метаболизм (так организм пытается сохранить энергию), который потом может не прийти в норму.

Голодание в течение 1–2 дней не принесет большого вреда, если вы здоровы. Но люди, которые уже имеют проблемы с почками или печенью, могут лишь обострить их. Поэтому специалисты не рекомендуют голодать без консультации врача.

А лучший способ сбросить вес — это все еще дефицит калорий. Диетологи рекомендуют потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Да, это не так быстро, но это эффективно и не вредит здоровью.

Когда голодание действительно нужно

Несмотря на неблагоприятные последствия голодания, в некоторых случаях оно даже показано. Чаще всего людям приходится на время отказываться от пищи перед операциями и различными анализами. В этих случаях голодание — необходимая мера. Но чаще всего оно длится недолго.

Если вы все же хотите временно отказаться от еды, обязательно проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что для вас эта практика не обернется большими проблемами со здоровьем.

А вы когда-нибудь практиковали голодание? Добивались желаемого результата?

Голодание через день помогает сбросить вес быстрее любых диет

Ученые находят все больше свидетельств тому, что периодический пост улучшает состояние здоровья. В новой работе специалисты из Грацского университета (Австрия) изучили, как голодание через день влияет на организм на физиологическом и биохимическом уровнях.

В эксперименте, о котором рассказывает New Atlas, приняли участие 60 взрослых человек, не страдающих от ожирения. Добровольцы из контрольной группы в течение четырех недель могли есть все, что хотели. Испытуемые из экспериментальной группы принимали еду раз в два дня. Таким образом, они чередовали 36-часовые периоды голодания с 12-часовыми периодами неограниченного приема пищи.

Голодание через день позволило ограничить потребление калорий на 35%, а за месяц средний вес испытуемых сократился на 3,5 кг.

Кроме того, в их крови были выявлены изменения в уровне биомаркеров, указывающих на улучшение здоровья. В частности, у них снизился уровень холестерина.

Долгосрочные последствия

В ходе второго эксперимента команда отслеживала долгосрочное влияние поста через день. 30 добровольцев придерживались этого типа питания в течение полугода. Ранее предполагалось, что столь длительное ограничение калорий может отрицательно сказаться на организме — например, снизить плотность костной ткани. Результаты исследования опровергли эти опасения.

Таким образом, делают вывод ученые, периодическое голодание — очень эффективная схема борьбы не только с ожирением, но и с некоторыми воспалительными заболеваниями.

Этот подход по крайней мере так же эффективен, как ежедневное ограничение калорий, однако намного более удобен. Вместо того, чтобы высчитывать энергетическую ценность каждого блюда, достаточно просто не есть целый день.

Тем не менее, исследователи предупреждают, что такой тип питания может подойти не каждому. Многие заболевания заставляют иммунную систему тратить много энергии на борьбу с ними, поэтому ограничение калорий в таких условиях может повредить организму. В любом случае, прежде чем решаться на эксперименты с голоданием, необходимо проконсультироваться с врачом.

Самым радикальным методом борьбы с ожирением может стать генная терапия. Отрегулировав работу всего одного гена, исследователи из США за несколько недель сделали толстых подопытных мышей стройными.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Важное примечание: пожалуйста, сообщите своему врачу, прежде чем следовать любому плану. Не следуйте приведенным ниже советам, если вам меньше 18 лет.

Люди всегда спрашивают: « Сколько веса можно сбросить за неделю ?» Что ж … отвечая на ваш вопрос, у меня есть хорошие новости, отличные новости и плохие новости.

Сначала хорошие новости: ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ТОННУ ВЕСА ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ

Правильно, вам не нужно быть привязанным к общепринятому мнению о потере только 1 или 2 фунтов в неделю.Диеты для экстремального похудения определенно могут сработать, но только на короткий период времени.

На самом деле, вы можете сбросить до 15 фунтов за неделю, если будете делать это правильно.

А теперь к замечательным новостям: ВЕСЬ ВЕС, КОТОРЫЙ ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ, БУДЕТ ВОДОЙ И ЖИРОМ, А НЕ МЫШЦАМИ

Ага, вы правильно прочитали, если вы будете следовать методам, приведенным в конце этого поста, весь вес, который вы потеряете за неделю, будет чистым телом. Обычное утверждение о том, что потеря более 2 фунтов в неделю приводит к потере мышц, органов и волос, — это абсолютное дерьмо единорога.

Откуда я это знаю? Потому что некоторые выдающиеся ученые из Американского колледжа питания еще в 1999 году провели исследование, в котором в течение 12 недель тестировались 2 группы людей.

Одна группа выполняла только традиционные кардио, а другая группа занималась только силовыми тренировками. Обе группы потребляли 800 калорий в день. В конце исследования обе группы потеряли большое количество веса, но та, которая занималась только кардио, потеряла большое количество безжировой мышечной массы, а та, которая занималась только силовыми тренировками, вообще не потеряла мышечной массы.

Итак, вот несколько убедительных научных фактов, которые доказывают, что вы не потеряете мышечную массу во время экстремальных диет, пока вы поднимаете тяжести.

Примечание. И если у вас нет абонемента в тренажерный зал или у вас нет доступа к весам, то следующий лучший вариант — выполнение хорошо разработанной программы с собственным весом, например, Bodyweight Burn.

И, наконец, плохие новости: ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ОЧЕНЬ НИЗКИЕ КАЛОРИИ

Так что да…. вам нужно съесть смехотворно мало калорий, чтобы похудеть за неделю.Я говорю о 800 калорий в лет.

Сумма, за которую повесится любой диетолог.

А теперь по плану, но сначала фото стейков:

Не хотелось ставить скучную картинку весов, так что вот вкусные стейки. Полагаю, это не лучшая статья, чтобы поместить эту картинку в

.

Двухэтапный план по снижению максимального веса за неделю

Обратите внимание, что следующий план может использоваться как мужчинами, так и женщинами.

И не делайте этого, если вам меньше 18 лет, вы слишком молоды, чтобы есть такое низкокалорийное питание.

Я гарантирую, что если вы будете следовать приведенному ниже плану, вы потеряете 10-15 фунтов (воды и жира) за одну неделю:

1) Только в течение одной недели ешьте 800 калорий в день.

2) Тренировка 2-3 раза в неделю с отягощениями. Убедитесь, что грузы тяжелые, и обязательно ударяйте по всем частям тела.

Вот и все.

Некоторые примечания / советы по вышеуказанным 2 шагам:

800 калорий — это очень мало пищи для любого мужчины, женщины или детеныша моржа. Из-за этого я предлагаю вам есть только 1 раз в день, а ля Брэд Пилон Eat Stop Eat. Если вы съедаете один прием 800 калорий в день, то вы, по крайней мере, почувствуете некоторое удовлетворение, но если вы разделите его на 3 или, что еще хуже, 6 приемов пищи в день, тогда у вас не получится так хорошо на этом. неделя предприятие. Да, это означает, что вы будете голодать 24 часа в сутки в течение всей недели.Просто помните, вы будете сжигать жир, а не мышцы.

По возможности ешьте больше белка и продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и супы. Кроме того, пейте много кофе и зеленого чая, так как они оба довольно хорошо утоляют чувство голода.

Выполняйте тяжелые комплексные упражнения в тренажерном зале. Это означает, что никаких завивок и хрустов, и если вы даже ступите ногой на беговую дорожку, мой тупой радар сработает, и мне, возможно, придется убить вас.
Если вы не можете поднимать тяжести, то следующий лучший вариант — это тренировка с собственным весом.Вы знаете … такие упражнения, как приседания, отжимания, выпады, подтягивания, приседания и т. Д.
Это мысленная игра больше всего на свете. Когда вы едите очень мало калорий, чтобы похудеть быстрее, ваш разум начинает подшучивать над вами. Ваш желудок будет чаще ворчать. И будут времена, когда вам не захочется ничего, кроме саботажа самого себя. Вот почему так важен следующий момент.

Прежде всего, отвлекитесь и не уходите из кухни .Если вы постоянно носитесь по кухне и думаете о еде, вы проиграете. Так что будьте заняты. Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры, вздремните, поработайте над своим загаром или побрите лобковые волосы. Мне плевать. Просто делайте то, что не связано с едой.

[РЕДАКТИРОВАТЬ 10/6/2014] Я также должен добавить, что потребление белка должно быть ВЫСОКИМ. Вроде действительно кайф. Фактически, большая часть ваших калорий, вероятно, должна поступать из белков, фруктов и овощей, если вы хотите, чтобы эта диета была эффективной.Белок поможет вам оставаться сытым, но, что более важно, также поможет сохранить мышцы.

Помните, это только на одну неделю

Я просто хотел напомнить вам всем, что такой план экстремального похудения — это только временный план.

Результаты не должны быть временными, но план временными. Пожалуйста, не пытайтесь выполнять этот план похудения дольше недели.

Это действительно испортит вашу голову, и вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному весу.

Через неделю переходите к более умеренному плану похудания на длительный срок.

Надеюсь, теперь вы, ребята, знаете, сколько веса вы могли бы сбросить за неделю, если бы пошли по стенам.

Хотите еще лучших результатов? Поднимитесь на новый уровень с Fat Loss Boost

Многие люди спрашивали меня, «Могу ли я делать это более 7 дней?»

Эээ…

Да и нет.

Технически, вы можете есть 800 калорий в день в течение длительного периода времени.

Но рано или поздно это будет иметь неприятные последствия для вас.

Если вы хотите более устойчивый план быстрой потери жира…

Тогда я настоятельно рекомендую попробовать Fat Loss Boost.

Это более долгосрочный подход, чем стратегия, которую я изложил в этом сообщении в блоге.

Это стратегическая диета для быстрого похудения, которая работает с 14-дневным циклом.

Итак, вы садитесь на диету в течение 14 дней, теряете чертовски тонну веса, делаете перерыв и повторяете снова.

И результаты от Fat Loss Boost еще лучше:

«» Мне удалось сбросить 10 фунтов с помощью этой программы. Стартовый вес 186. Вес сегодня утром был 176. »

«Я потерял 12 фунтов с первой попытки . Начался с 201,7 и закончился на 189,9. Я поражен!!! Всем спасибо за поддержку и отличные хаки ».

«Окей, ребята, я закончил. Сегодня я набрал 171,8, моей целью было разбить 172 балла в этом раунде, что было тем же самым, что я весил почти десять лет назад (самый низкий показатель во взрослом возрасте). Это 30,2 фунта менее чем за 3 месяца. “

Довольно безумно, правда?

Определенно взгляните на него, если вы хотите реалистичный, но сложный план, который сжигает жир быстрее всего.вы когда-либо пробовали раньше.

Проверьте Fat Loss Boost

=================

Вопросы? Как стейк? Дай мне знать внизу.

Я отвечаю (почти) на каждый комментарий, что довольно безумно, учитывая, что комментариев было более 3000. Вздох … Мне нужно хобби.

Результаты водного голодания: почему я любил не есть в течение 5 дней

В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть. Я не брал ложку, вилку, нож, палочки для еды, пивную бутылку или закуски в течение 120 часов до 18:00 четверга, 19 февраля.

Возникает очевидный вопрос: « Почему вы это сделали? ”

Позвольте мне объяснить.

Почему водное голодание?

Мы едим три раза в день, потому что … ну, потому что все остальные едят. И потому что нас так воспитывали. И потому, что большинство из нас настроены таким образом, что мы испытываем чувство голода, если не едим в течение 4-6 часов.

Но нет фиксированного биологического правила, согласно которому мы должны есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад.Было 238000 лет, когда мы жили как охотники-собиратели с ненадежным доступом к пище .

Мы можем однажды убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а затем провести два дня без доступа к мясу и у нас будет мало средств к существованию. И это было прекрасно . Мы определенно не останавливались посреди наших ежедневных прогулок по 16-19 миль, чтобы получить протеиновый батончик для пополнения запасов.

‍Не изображено: Trail Mix, 100 калорийных пакетов или 5-часовая энергия

Многие продукты в нашем современном рационе (особенно зерна и сахар) в сочетании с постоянным питанием сделали наши тела ленивыми и лишили их способности бегать самостоятельно. запасы энергии.Пост заставляет ваше тело вернуться к более «естественному» стилю работы и приносит с собой множество преимуществ.

Польза голодания для здоровья

В основе преимуществ голодания лежит процесс, называемый «аутофагией». Аутофагия — это естественный процесс организма, который убивает, поедает или очищает плохие клеточные вещества, которые накапливаются в вашем теле. Это важная система для предотвращения многих болезней, в том числе для предотвращения развития рака.

Не только это, но и снижение аутофагии (состояние, в котором мы остаемся в большинстве наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных от отдельных клеток до мышей и обезьян ограничивают их калорийность. потребление значительно увеличило продолжительность их жизни , даже когда это ограничение было случайным (время от времени голодание).

Это еще не все. Аутофагия также помогает в развитии и сохранении мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорийности , также замедляет нейродегенерацию и является одним из немногих факторов, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание.

Вдобавок ко всему, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалениями.

Пост также улучшает вашу чувствительность к инсулину, что означает, что ваше тело может лучше обрабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их вам на талию, когда вы решите обмануть.

Тогда есть очевидная польза от сжигания жира. После второго дня (может быть, раньше) вашему телу не на чем бегать, кроме собственного жира. Водный вес, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря веса реальна. Вы можете ожидать, что потеряете ~ 1-2 фунта в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для похудания, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.

Как безопасно поститься

Внимание! Мы переходим на территорию предписаний, где я говорю о том, как можно попробовать голодание. Я не врач, ветеринар, духовный целитель или кто-либо еще, кто дал бы мне возможность дать вам медицинский совет, поэтому, если вы попробуете это и умрете, это ваша собственная чертова вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте дураками и не делайте чего-то вроде сдачи крови, схода в сауну, бега на марафон или чего-нибудь еще, что может вызвать у вас чрезмерный стресс, если вы поститесь.

Постное сообщество немного сбивает с толку.

Некоторые люди говорят «пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые говорят «убедитесь, что вы потребляете много электролитов». Некоторые говорят: «Обязательно принимайте витаминные добавки», некоторые говорят «избегайте витаминов».

Проведя подобные эксперименты, я узнал, что когда вы входите в новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете оказывается противоречивой ерундой, и вам придется разбираться в ней самостоятельно.

Вы тоже должны провести свое исследование, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от употребления слишком большого количества воды, вымывания всей соли из вашего тела и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я выпил много воды, профильтрованной бритвой, и не беспокоился об этом.

Некоторые люди говорили, что нужно пить только 1-2 литра воды в день, некоторые говорили, что нужно пить не более одного галлона, некоторые говорили, что нужно выпивать тонну воды, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда хотел пить.

Некоторые говорили, что вам нужно оставаться как можно более неактивным. Они говорили о том, чтобы оставаться в постели большую часть 2 и 3 дней, не ходить более полумили и сохранять низкую активность даже в период возобновления кормления.

Я сказал, черт возьми, и пошел своим чередом. Единственные изменения, которые я внес, — это то, что я не использовал свой стоячий стол и не занимался спортом, но я все равно проходил в среднем около 2 миль ходьбы и 10+ лестничных пролетов в день, в основном при минусовых температурах.

‍Пять дней данных о движении, чтобы доказать это (я обычно нахожусь в диапазоне 50-70%)

Они также сказали, что вы должны неделю не есть углеводы, медленно сокращайте рацион и т. Д.и т.д. Я провел день до того, как съел абсурдное количество нездоровой пищи.

Итак … Как же тогда поститься полив?

Кажется, каждый изобретает свои собственные правила и приемы голодания, но вот в чем я был уверен:

НИЧЕГО НЕ ешь. Даже небольшое количество еды поддерживает пищеварение, что делает пост мучительным.
Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Не пейте галлоны и не пейте просто наперсток, и, вероятно, все будет в порядке.
Электролиты / витамины вам не нужны, но они, вероятно, не повредят.
Не пейте «сок», это все равно для вас ужасно.
Делайте столько активности, сколько вам удобно.
Спите столько, сколько вам нужно, но не ложитесь в постель только потому, что ваше тело устало больше, чем обычно. Я обнаружил, что как только я начал двигаться или работать, мое тело снабжало меня энергией, в которой я нуждался. Если я оставался инертным, я устал.

Результаты моего водного голодания

В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в моем количестве отдыха.Никакого сна.

Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда я был на скучных встречах. Когда я говорю «грубо», я имею в виду, что мне приходилось бороться с эпизодическими приступами голода. Это действительно не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих укусов комаров.

На четвертый и пятый дни я чувствовал себя потрясающе. Я сделал невероятное количество работы, был совершенно неотвратим и чувствовал себя блаженно счастливым.

Все утверждения о ясности ума были правдой — мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным».«В течение дня не было никакого тумана в мозгу. У меня были все преимущества медитации, но мне не приходилось медитировать.

Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это могло быть из-за того, что я ем очень быстро. Без этого поспешного процесса два раза в день, может быть, в целом я был бы меньше спешил. В любом случае было замечательно, насколько я спокоен.

Единственным настоящим минусом было то, что я был очень и очень чувствителен к холоду. Моя теория заключается в том, что мое тело расходует свою энергию в основном на работу и движение мозга, а не на термогенез.В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носила свитер.

О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было такого мускулистого (особенно абдоминального) очертания. Я бы выложил фотографии, но сначала тебе придется купить мне выпить. Подсказка: Мне нравится Мальбек.

The Day by Day Rundown

Я делал эти записи, пока шел, так что это небольшой поток сознания / дневник. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «нулевой день»

День первый: воскресенье

8:00 : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день.

12:00: Заметил небольшой голод около полудня, выпей еще немного воды.

13:00: Нет головных болей, несмотря на то, что я не пью чай, хороший знак того, что у меня нет зависимости от кофеина. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде.

15:00: начинает проявляться голод. Обычно я живу на периодическом голодании 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН поесть. Но сегодня… вода.

16:00: Вода, кажется, помогает от головных болей.Может быть, я обезвожена?

19:00: Так устал, кажется, уже полночь или позже. Практически не был продуктивным, хорошо, что я закончил работу раньше. Интересно, это из-за того, что я не выспался прошлой ночью или просто из-за отсутствия еды? Возможно оба. Завтра, наверное, будет тяжелым, если вся эта усталость от голодания.

20:00: Кажется, что время движется медленнее… может быть, это просто от усталости?

День второй: понедельник

9:00: Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем.

9:30: Пытался играть консервативно, сидя вместо того, чтобы стоять, но мое тело хотело постоять около часа. Может быть, «правила» бездействия различаются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? Я, наверное, немного другой, потому что обычно использую стоячий стол.

10:00: Несмотря на то, что я не ел более 36 часов, я на самом деле не голоден. На самом деле боли нет, хотя мой мозг немного затуманен, зрение тонкое. Что-то вроде легкого похмелья без головной боли.Интересно, не связано ли это с токсинами, выходящими из моего плохого клеточного материала и попадающими в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии)… Мне, вероятно, следует меньше пить.

12:30 pm: Время определенно движется медленнее. Гораздо меньше срочности.

15:00: Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно.

19:00: Очень хочется обедать.

20:00: Пост и голод не так заметны во время работы, вы становитесь странно спокойным и сосредоточенным, вы просто не думаете об этом.

21:00: Странное ощущение, вроде усталости, но все еще работоспособное… своего рода туннельное зрение. Я думаю, что мое тело очень устало, но мой разум в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживает работу мозга? Хотя все делается, просто не совсем похоже, что это делаю я. Как будто я на автопилоте.

День третий: вторник

9:00 утра: Проснулся снова в 9, все еще 10 часов отдыха. Хотя я просыпался в 6:30 и 8, но я как бы заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы поспать немного.

9:30 утра: Сидя вместо того, чтобы использовать свой стоячий стол, чтобы не рисковать.

10:30: Едва ли голод, и гораздо меньше давления в глазах сегодня.

12:00: Время все еще кажется очень медленным. Странно, что у меня не было таких перерывов в еде. Я сажусь, чтобы сделать задание или что-то в этом роде, а потом посмотрю наверх и скажу: «Черт возьми, это заняло всего 10 минут?»

15:00: Подниматься сразу по множеству лестниц довольно утомительно.Мне пришлось пройти четыре пролета, и после этого я очень сильно запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это всего лишь физическая усталость, а не умственная.

17:00: Уроки сегодня были ужасными, у меня был 3-часовой блок, который не мог продвигаться медленнее. Я подумал, что, может быть, меня одолевает голод, но это было что-то из-за уроков и голода, когда я вылетел, я был полностью в порядке. Тоже может быть скука + задержка во времени.

19:00: Гипер-сосредоточен на том, над чем я работаю, понятия не имел, что это будет настолько заметным эффектом.Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное.

20:00: Небольшие головные боли в течение дня, в основном на занятиях. Я думаю, что утром у меня было обезвоживание. Они ушли днем, когда я выпил еще воды.

День четвертый: среда

9:00: Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет.

9:30: Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник.Это проблема, потому что мое тело сейчас настолько отстойно, что согревает меня, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень по-европейски.

12:00: Чувствую себя в целом потрясающе, очень сосредоточен, на этот раз без послеобеденной усталости.

12:30: Едва проголодавшись, я начал вести список того, что я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня возникает тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга проходит.

13:00: Моя кожа выглядит действительно хорошо.Мои глаза тоже. Как и ты, читатель.

12:00: Встреча длилась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как я устал около 10, но все было на 100% в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело обеспечивает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и проводить собрание, у меня была для этого энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело обеспечивает меньше, и я чувствую усталость. Как только я пошел домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал себя усталым.

12:30: В остальном, сегодня я чувствовал себя потрясающе. Очень сосредоточен, в целом доволен, к тому же очень терпелив. Просто отличный день в целом.

1:00: Сегодня же ложусь спать и посмотрим, как это повлияет на вещи.

День пятый: четверг

9:00: Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал только восемь часов и не ложился спать до 1.

10:30: Сегодня было намного легче пройти урок, чувствую себя намного лучше, чем во вторник, и даже лучше, чем в среду.

12:00 pm: Возможно, это лучшее, что я мысленно чувствовал за всю свою жизнь.

12:30: Решил подтолкнуть себя, посидев в кафетерии 1,5 часа перед обедом. Он превратился в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно очень хотел поесть, но смог сосредоточиться на работе и других вещах и отвлечься от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращал его обратно.

14:00: Выпили немного куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение.

18:00: Пост начал прерываться в 18:00, через 120 часов после начала, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем.

‍И стол вернулся!

Вот и все кончилось! Но как закончить пост?

Возобновление кормления: как «безопасно» закончить голодание

Теперь мы подошли к теме возобновления кормления.

Возобновление кормления — это процесс постоянного введения пищи в ваше тело таким образом, чтобы вы полностью не нарушили работу системы.

Самый большой риск — это то, что называется синдромом возобновления питания, когда повторное введение пищи приводит к такому всплеску инсулина, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании пять дней или дольше, а также когда вы сильно похудели.

Чтобы предотвратить это, вы постепенно повторно вводите пищу в организм в течение одного-двух дней, постепенно повышая цепочку того, насколько сложно что-то переваривать, и заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вам следует повторно кормить столько дней, сколько вы голодали.

Но вот что не имеет смысла: многие сайты, рассказывающие о голодании, говорят, что вам следует начинать с фруктов и овощей, поскольку они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это значит, что они рискуют поднять уровень инсулина.

Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заново заселил микробиом кишечника — полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают в переработке пищи. Я сделал это с Athletic Greens и квашеной капустой, отличными источниками пробиотиков.

Затем я ел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не повлияет на уровень инсулина и не повлияет на почки и кишечник. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из недостатков минералов, который приводит к синдрому возобновления питания. Я также добавил немного калия и фосфатов.

Я сделал это в 18:00…

Затем в 20:00 я сказал, что к черту, заказал тайваньскую еду, выпил пива, а затем выпил немного вина, пока писал эту статью.

‍Один пункт в моем списке «есть» выполнен

Почему? Потому что я считаю, что люди слишком осторожны с постом.Многочисленные источники предлагали подождать два или более дней , прежде чем снова вводить мясо. Если бы вы были в дикой природе и не ели четыре дня, и вам удалось убить оленя, вы бы не стали собирать ягоды, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Вы бы съели проклятого оленя.

Кроме того, для вашего тела полезны случайные сотрясения, в этом и весь смысл голодания. Если относиться к своему телу как к стеклу, оно останется как стекло . Та же самая логика лежит в основе бодибилдинга, гормезиса, вакцинации, холодовой терапии и любого другого процесса, когда мы наносим небольшие повреждения, чтобы увеличить силу системы (то, что Нассим Талеб называет «антихрупкостью»).

И нет, у меня не было шока, аварии, диареи или чего-то подобного. Я просто чувствовал себя полностью сытым, и от этого пива я почувствовал себя пьянее, чем обычно.

Хотя, если бы я постился 7 дней или дольше, я мог бы быть немного осторожнее. Опять же, не врач.

Что дальше?

Как я уже упоминал несколько раз, это был очень, очень положительный опыт. Минусов почти не было, а некоторые недостатки были полностью компенсированы положительными сторонами.

Вдобавок ко всему, как я уже сказал, голодание дает невероятное количество преимуществ для здоровья.Я обязательно буду придерживаться периодического голодания. Нет причин прекращать это, это приносит только хорошее, и я даже не знаю, смогу ли я сейчас, когда я так привык к этому.

И я, скорее всего, буду стрелять так быстро, может быть, раз в квартал. Может, в следующий раз сделаю семидневный.

Особая благодарность Адилу Маджиду и Захари Русселлу за то, что они проверили меня, чтобы убедиться, что я жив во время поста.

Голодание для похудения? Вот почему ученые говорят, что это работает в долгосрочной перспективе.

.Стив Маунт не ел по вторникам, четвергам и субботам. Эти дни предназначены для поста.

В 2004 году он прочитал исследование о том, как прерывистое голодание, по крайней мере, у мышей, приводит к увеличению продолжительности жизни. Исследование было достаточно убедительным, чтобы попробовать. Генетик из Мэрилендского университета говорит, что он был немного полноват — около 180 фунтов. В течение шести недель он похудел на 10 фунтов из своего тела 5 футов 11 дюймов.

«Меня заставило задуматься о том, что это выполнимо. Что заставляло меня делать это, так это реакция — это действительно улучшило мою стабильность, мою способность сохранять концентрацию в течение дня, мой инсулиновый ответ », — сказал он Global News.

«Это не экстренная диета. Это что-то устойчивое «.

Прерывистое голодание, которое требует от 12 до 24 часов пропусков приема пищи, вызывало споры, потому что казалось чрезмерным. Но ученые, изучающие голодание, говорят, что в настоящее время оно широко используется в качестве средства для похудания и поддержания веса, которое работает как краткосрочное, так и при пожизненном образе жизни.

История продолжается под рекламой

Доктор Криста Варади вспоминает, как десять лет назад представляла свое исследование голодания.Результаты, полученные профессором Университета Иллинойса в Чикаго, показали, что голодание многообещающе, но не получили одобрения.

«Раньше врачи и диетологи были категорически против этой диеты, и я присутствовал на ней, и у людей было бы много проблем с ней. Они думали о проблемах безопасности, снижении скорости обмена веществ и влиянии на расстройства пищевого поведения », — пояснила она.

Однако пост переживает возрождение.

«Люди все больше доверяют этому, потому что за этим стоит наука.Это работает и никоим образом не вредит людям. Клиницисты относятся к этому гораздо более позитивно », — сказал Варади Global News.

Ее более чем десятилетний стаж работы в академических кругах стал испытанием для альтернативного дневного голодания — она называет это ежедневной диетой — во многих отношениях.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: эта еда заставит вас чувствовать себя сытыми, если вы пытаетесь похудеть

В краткосрочных исследованиях она узнала, что те, кто голодает в течение дня, вообще не переедают на следующий день.В лучшем случае они будут съедать примерно на 10-15 процентов больше калорий после того, как прервут дневное голодание. Несмотря на небольшое увеличение, сокращение калорий все же было достаточным, чтобы увидеть потерю веса.

В других испытаниях добровольцы имели более низкие уровни холестерина ЛПНП и триглицеридов, их кровяное давление и уровни инсулина улучшились, и они получили защиту от сердечных заболеваний и риска диабета.

История продолжается под рекламой

Журналистов интересовало, хватит ли у волонтеров сил заниматься спортом.В 12-недельных исследованиях тем, кто постился, была поставлена задача заниматься физическими упражнениями, когда они захотят, три раза в неделю — оказалось, что многие предпочитали тренироваться в свои дни поста, а не в праздничные дни.

Связанные новости

8 здоровых привычек, которые стоит принять в 2016 году
5 обменов здоровым фастфудом

«Это не имело значения, потому что люди чувствовали прилив энергии.У них не было проблем с упражнениями, — объяснил Варади.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: следуйте этому совету, если вы пытаетесь похудеть, исследование предлагает

(Согласно ее методике голодания, пациентам разрешается есть один прием пищи с 500 калориями в день. Если упражнения включены в уравнение Варади порекомендовала сохранить еду для заправки после тренировки.Идеальный прием пищи — две куриные грудки — около 50-70 граммов белка — на ложе из салата и овощей, потому что они богаты белком, клетчаткой и питательными веществами, — посоветовала она.)

Альтернативное дневное голодание было доступно и для добровольцев с ожирением. По ее словам, все группы испытывали трудности с раздражительностью и голодными муками во время первых нескольких попыток, но эти чувства исчезли в течение 1,5 недель.

Не имело значения, придерживались ли добровольцы диеты с высоким или низким содержанием жиров. Другое ее исследование показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров, меньше жульничали и теряли немного больше веса, чем их коллеги с низким содержанием жиров.

Сколько люди теряют при прерывистом голодании, зависит от их роста и веса.Варади говорит, что это примерно от одного до трех фунтов потери веса, в то время как те, кто весит больше, теряют до пяти фунтов.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: сделает ли вас палеодиета толстой? Почему это противоречивое исследование разозлило стойких сторонников.

Брэд Пилон, канадский автор книги «Ешь, перестань, ешь», говорит, что потеря веса составляет около 0,5 фунта истинного жира. Первоначальная потеря веса может показаться резкой из-за веса воды.

«В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно теряете треть или полфунта веса, не связанного с водой, в основном за счет жировых отложений», — сказал Пилон Global News.
«Правда в том, что периодическое голодание — это способ добиться медленной и стабильной потери веса».

Варади сказала, что ее результаты указывают на то, что люди теряют до 90 процентов жира от голодания, в то время как люди, которые сокращают количество калорий и медленно худеют, теряют около 75 процентов жира.

В модели голодания Пилона люди, сидящие на диете, не едят холодную индейку в течение всего дня, если это не соответствует их графику. Вместо этого они могут начинать после любого приема пищи и стремиться к 12-24 часам.Пилон голодал не реже одного раза в неделю, и это помогло ему сбросить 20 фунтов и сохранить тот же вес, который был у него в университетские годы — худощавый 175 фунтов, сказал он.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 9 ошибок в диете и похудании, которые вы совершаете

Ваше тело убегает от сжигаемой пищи, которую вы только что ели в качестве топлива, но как только эта еда будет исчерпана, она обратится к вашим жировым запасам, объяснил Пилон .

История продолжается под рекламой

«Вся цель телесного жира состоит в том, чтобы иметь возможность сжигать его при недостатке пищи», — сказал он.

Пост имеет глубокие корни в эволюции, религии и многих культурах, которые веками полагались на его пользу для здоровья, по словам доктора Марка Мэттсона, руководителя Национального института старения США.

«То, как мы едим сейчас, строится вокруг трех обильных приемов пищи в день плюс закуски… но мы генетически приспособлены к тому, чтобы в течение длительного времени обходиться без еды и хорошо функционировать. «Если бы наш мозг и тело не функционировали должным образом, мы бы не выжили», — сказал Мэттсон.

Учится голоданию с 1996 года.Он не завтракал 35 лет и почти каждый день пропускает приемы пищи в рамках своего режима голодания.

«Есть несколько физиологических эффектов голодания, которые, кажется, полезны для здоровья», — сказал Мэттсон Global News.

В своем исследовании на мышах он обнаружил, что голодание через день увеличивает продолжительность их жизни на 30 процентов.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 6 заблуждений о питании и здоровом питании

Когда Мэтсон играл с такими факторами, как потеря памяти и здоровье сердца, мыши, соблюдающие режим голодания, были гораздо более устойчивыми в предотвращении болезней.

История продолжается под рекламой

В предварительных выводах, которые сейчас анализирует Мэтсон, он обнаружил, что голодные грызуны, которые болели раком и проходили химиотерапию, добились лучших результатов в уничтожении раковых клеток по сравнению с их сверстниками.

Исследования Варади на мышах показали, что голодание также снижает риск рака в целом.

Хорошая новость для тех, кто пытается похудеть, заключается в том, что голодание — если оно регулярно входит в ваш образ жизни — не приравнивается к диете йо-йо, — говорит Варади.

В ходе годичного исследования у нее были люди, сидящие на диете при голодании через день, которые теряли девять процентов своего веса за шесть месяцев. В последующей половине испытания группа сохраняла свой новый вес.

Знатоки обещают, что поститься тоже можно. Для Pilon легче придерживаться 24-часового периода, чем месячные попытки записывать приемы пищи в дневник питания и подсчитывать калории.

«Как только вы это сделали, все готово. Это положительное подкрепление, так что это другой подход к ограничению калорий, — сказал Пилон.

«Психологически легче сосредоточиться на нескольких днях в неделю, чем беспокоиться о подсчете калорий при каждом приеме пищи», — сказал Мэттсон.

Советы: если вы думаете о прерывистом голодании, у экспертов есть следующие советы:

Пейте от восьми до 12 стаканов воды : Большинство наших источников воды поступает из пищи, так что быстро дней, наберитесь воды, — говорит Варади. Если вы страдаете от головной боли или мигрени, это может быть связано с недостатком жидкости.Чай и черный кофе — беспроигрышные ставки в постные дни.

Выберите напряженный день: Если вы сидите дома и ничего не делаете, то весь день будете думать о еде, говорит Пилон. Выберите день, когда вы будете общаться или заниматься проектами в дороге, чтобы вы могли быть слишком заняты, чтобы понять, что вы пропустили прием пищи.

Ваши праздничные дни не должны быть праздничными: Пилон перерывает пост, возвращаясь к своему обычному распорядку: он берет Тима Хортонса, он будет сэндвичем на обед и ужин со своей семьей.Ваши непосточные дни не должны быть днями читерства, когда вы злоупотребляете нездоровой пищей.

Не голодайте, если вы имеете дело с другими проблемами со здоровьем: Варади говорит, что голодание — не лучшая идея, если у вас в анамнезе есть переедание или другие расстройства пищевого поведения. Если вы беременны, страдаете диабетом или имеете низкое кровяное давление, вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать голодание.

[email protected]
Follow @Carmen_Chai

История продолжается под рекламой

Связанные новости

Могут ли упражнения и отказ от еды похудеть?

Упражнения и отказ от еды могут заставить вас похудеть, но это небезопасно.

Изображение предоставлено: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

Вы, наверное, знаете, что самый эффективный способ похудеть — это есть меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений. Хотя вы можете подумать, что энергичные упражнения и отказ от еды вообще могут заставить вас похудеть еще быстрее, это не является разумным подходом. Вам нужно немного питаться, чтобы поддерживать свой распорядок дня, и вы действительно можете начать сжигать мышечную ткань вместо жира, если вы не едите достаточно во время тренировки.

Факты о похудании

Для похудения обычно требуется сочетание упражнений и уменьшение количества потребляемой пищи.

Кредит изображения: YanLev / iStock / Getty Images

Для похудания обычно требуется сочетание физических упражнений и уменьшения количества потребляемой пищи. Если вы сжигаете около 500 калорий каждый день во время упражнений и отказываетесь от еще 500 калорий каждый день из своего рациона — в идеале в виде пустых калорий, таких как чипсы и фаст-фуд, — вы будете терять около 2 фунтов в неделю.Больше упражнений и сокращение количества калорий приведет к дополнительной потере веса.

Основы голодания

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий.

Кредит изображения: wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Если вы потребляете менее 600 калорий в день — или если вы вообще перестанете есть, — вы будете голодать, а не соблюдать диету. Люди постятся, чтобы похудеть, и по духовным причинам. Краткосрочные посты — в течение трех дней или около того — безопасны, но более длительные посты могут быть небезопасными.Голодание также замедляет ваш метаболизм, что затрудняет выполнение упражнений.

Опасности при голодании

Пост и упражнения могут привести к сжиганию мышечной ткани вместо жира.

Изображение предоставлено: Moodboard / Moodboard / Getty Images

Если вы голодаете и пытаетесь заниматься спортом, вы рискуете сжигать мышечную ткань вместо жировой ткани в качестве топлива. Таким образом вы похудеете, но не избавитесь от накопленных жировых отложений.Во время продолжительного голодания вы также рискуете получить несколько серьезных последствий для здоровья, таких как проблемы с сердечным ритмом, камни в почках, повреждение печени и анемия. Кроме того, люди, которые голодают или едят слишком мало, а затем занимаются энергичными упражнениями, могут страдать от физической зависимости или расстройства пищевого поведения.

Здоровая диета и упражнения

Возможно похудание с помощью диеты и физических упражнений.

Кредит изображения: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images

Если вы хотите похудеть с помощью диеты и упражнений, вы можете это сделать — просто снизьте вес, чтобы вы съели достаточно, чтобы обеспечить энергию, необходимую для тренировок.Вам следует придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством высококачественных углеводов, таких как цельнозерновые и свежие продукты. Кроме того, тренировки должны длиться около трех четвертей часа почти каждый день недели. Таким образом, вы сможете похудеть, не голодая.

Прерывистое голодание помогло мне похудеть на 48 фунтов: вот что я ел и когда благодаря работе за столом, плохому питанию и неконтролируемой зависимости от газированных напитков.При росте 5 футов 10 дюймов и 208 фунтах я хотел достичь целевого веса в 168 фунтов, что ближе к тому, что я весил в колледже.

Выбивание некоторых очевидных целей из моего рациона — кока-колы, пиццы, рогаликов и макарон — быстро уменьшило мой вес и помогло мне набрать 188 фунтов. Это была потеря веса на 20 фунтов всего за несколько секунд. недели.

Когда мой вес начал упорно снижаться до 188 фунтов, даже после того, как я пошел в боксерский зал, я попросил о помощи. Вот как я наткнулся на прерывистое голодание, стиль питания, в котором больше внимания уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите.В сочетании с упражнениями этот план диеты помог мне достичь 154 фунтов.

СВЯЗАННЫЙ: «Кето сделал меня тоньше: вот почему я бросил диету»

Как голодание помогает снизить вес?

Идея прерывистого голодания заключается в том, что оно увеличивает скорость метаболизма, что помогает сжигать больше калорий. А за счет ограничения периодов времени в течение дня, когда вы едите, вы потребляете меньше калорий каждый день.

Переходя к изменению диеты, я знал, что есть только первые свидетельства того, что голодание может привести к временной потере веса, и что необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении потенциальных долгосрочных последствий этой диеты для здоровья.В настоящее время эксперты предупреждают, что голодание может быть небезопасным или разумным не для всех. По данным клиники Майо, голодание не рекомендуется для некоторых групп, таких как беременные или кормящие женщины, некоторые люди с диабетом, люди, страдающие расстройствами пищевого поведения или такими проблемами, как низкий уровень сахара в крови. Вот почему эксперты подчеркивают, что важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться голодать.

Несмотря на отсутствие всесторонних исследований прерывистого голодания, этот стиль питания помог мне похудеть, восстановить энергию и стать более внимательным к своему выбору питания.

Почему я решил попробовать ограниченное по времени питание вместо других типов прерывистого голодания

«Определение прерывистого голодания довольно простое. На самом деле это всего лишь период еды, за которым следует период отказа от еды, — говорит Криста Варади, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и питания Иллинойского университета в Чикаго. Более десяти лет доктор Варади исследовал эффекты прерывистого голодания. «Прерывистое голодание — это своего рода обобщающий термин, но существует три основных типа прерывистого голодания.Существует альтернативный режим голодания, что означает, что вы будете есть менее 500 калорий через день и съедать столько калорий, сколько хотите, в оставшиеся дни недели. Существует также так называемый подход к интервальному голоданию 5: 2, что означает, что вы будете есть менее 500 калорий в течение двух дней в неделю и столько, сколько хотите в другие дни. А еще есть то, что называется ограниченным по времени приемом пищи, что означает, что вы можете есть в течение определенного промежутка времени каждый день, например, между 10 часами утра.м. и 18:00, — говорит Варади.

Учитывая, что я становился более активным благодаря упражнениям, я не был уверен, что потребление всего 500 калорий в день будет лучшей идеей для поддержания моего уровня энергии. Имея это в виду, я решил вместо этого попробовать ограниченное по времени питание.

СВЯЗАННЫЙ: Безопасно ли прерывистое голодание для людей с диабетом?

Что я ел и как делал упражнения во время прерывистого голодания

Ограничение приема пищи восьмичасовым периодом дня казалось разумным.Если бы я занимался утром, моим первым приемом пищи был бы ранний, но обильный обед около 11:30 утра.К 15:00, если бы я был голоден, я мог бы перекусить. В 7 часов вечера я бы съел разумный ужин. После этого перекусывать нельзя.

Моей первой мыслью было то, что я не смогу пропустить завтрак и все равно заниматься спортом. Мой разум говорил мне, что я буду голоден. В первые несколько дней, когда я пробовал это, когда я разогревался перед тренировкой, у меня в голове возникали видения курицы с брокколи из соседнего китайского ресторана.Но как только я начинал тренировку, случалось забавное. Я бы полностью забыл о голоде. Мое тело стабилизируется, и воды будет достаточно, чтобы я двигался.

Но когда я вернулся из спортзала, я уже голодал. Вначале я решил, что это будет моя самая большая еда в день. Иногда это был нежирный бифштекс со сладким картофелем. В других случаях я съедал целую курицу с двумя чашками брокколи и самой сладкой бутылкой Gatorade, которую я когда-либо пробовал. Иногда я делал миску тако из фарша из индейки, сыра чеддер и помидоров или жаркое из говядины и различных перцев.Оказалось, что мое потребление калорий и обед будут где-то от 800 до 1000 калорий, хотя эта часть не была точной наукой.

Несмотря на то, что я так обильно поел, я не чувствовал того обморока после обеда, который я обычно испытывал, когда ел много углеводов на завтрак и обед. (Говоря популярным языком, я эффективно соблюдал комбинированную кето-диету и план прерывистого голодания.) Моя умственная ясность была острее, чем обычно. Я смог увеличить масштаб работы сразу после обеда.

«Есть причина, по которой рафинированные углеводы могут вызывать чувство усталости», — сказала мне Пэм Пик, доктор медицины.Доктор Пик не только доцент медицины Университета Мэриленда в Колледж-Парке и научный сотрудник Национального института здоровья, но и старший олимпийский триатлонист. Как человек, который также занимается исследованиями и помогает создавать рекомендации по питанию для населения, Пик демонстрирует, каково это — вести здоровый образ жизни на работе и в личной жизни. Так что не было лучшего эксперта, который помог бы мне управлять своим уровнем энергии.

Если бы я действительно проголодался ближе к вечеру, я бы съел горсть соленого жареного миндаля или несколько кубиков сыра.Прошлые исследования показали, что употребление миндаля может помочь человеку почувствовать себя более насыщенным и снизить дневное потребление калорий. Они помогли мне не сбиться с пути, чтобы снизить уровень углеводов и повысить уровень жиров и белков. Это также был хороший заряд энергии для домашнего отрезка работы.

Когда работа была сделана и моя семья была дома, я готовил одно из блюд, которых не ел на обед. Смена блюд позволяла все упростить. Мои покупки были почти на автопилоте. На десерт я бы приготовил банановый коктейль с миндальным молоком, несколькими кубиками льда и мерной ложкой сывороточного протеина.Таким образом, мое ежедневное потребление калорий увеличится до 2500. В дни, когда я много тренировался, это была моя цель по калориям. Если бы я сжигал 3000 калорий в дни тренировок, дефицит в 500 калорий в день помогал бы мне терять около 1 фунта в неделю.

Прелесть прерывистого голодания заключалась в том, что оно позволяло мне поразить цель, не чувствуя, что я себя обделил. Как только мое тело адаптировалось к тому, чтобы не ждать завтрака, я достиг отметки в 2500 калорий, как метроном, не чувствуя, что голодаю.Мне пришлось съесть два больших сытных блюда, которые мне понравились. После ужина я не чувствовал себя достаточно голодным, чтобы перекусить.

СВЯЗАННЫЕ: 10 основных фактов о метаболизме и потере веса

Как прерывистое голодание помогает снизить вес?

Прерывистое голодание отлично работало на меня, и ему было легко следовать. Я стал глубже думать о том, почему это работает. Меняется ли мое тело из-за того, что я голодал в течение этих 16 часов каждый день, или это была просто уловка, которую я разыгрывал в своем уме, чтобы есть меньше калорий? И если бы это был трюк, сообразил бы я это в конце концов?

«В целом, я думаю, что прерывистое голодание помогает людям лучше понимать свои потребности», — говорит Варади.«Мы привыкли есть или пить что-то каждые пару часов. Мы даже не заметили, когда мы действительно голодны или сыты. Поэтому, когда вы долгое время не едите, ваше тело внезапно становится более приспособленным к этому ».

В моем случае прерывистое голодание помогло мне лучше понять мою склонность к эмоциональному перееданию. Встав рано, чтобы отвести сына в школу, я вовсе не хотел этого рогалика с содовой. Я чувствовал, что мне нужен сахарный прилив, чтобы разбудить меня и заставить работать.Упражнения заменили это, и мне не приходилось каждый день кататься на сахарных американских горках.

По вечерам, скучая и ища чем заняться, я открывала газировку или пакет кренделей перед телевизором. Но то, что происходило с моим телом утром, стало происходить и вечером. Как только я перестал делать ночное переедание ежедневным ритуалом, мое тело адаптировалось, и я больше не чувствовал голода в это время. Что еще более важно, как только я начал видеть результаты похудания (и я начал видеть их довольно быстро), я ни за что не собирался позволять этим поздним закускам свести на нет мои достижения.

Каковы предлагаемые преимущества голодания для здоровья?

Как уже упоминалось, исследования прерывистого голодания ограничены, но исследования на мышах и небольшие исследования на людях показывают, что этот подход действительно может быть эффективным.

Например, в одном из исследований Варади, опубликованном в июне 2018 года в журнале Nutrition and Healthy Aging , 23 человека завершили 12 недель восьмичасового ограниченного по времени приема пищи, и исследователи сравнили свои результаты по снижению веса с результатами контрольной группы из отдельное судебное разбирательство.

Варади и ее команда заметили, что группа с ограничением по времени снизила массу тела в среднем на 3 процента по сравнению с контрольной группой, и они значительно снизили систолическое артериальное давление. (По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний систолическое артериальное давление — это давление в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется.) даже краткосрочное испытание, хотя никто в этой группе «не сообщил, что выбыл из-за проблем с диетой», — пишут исследователи.

А как насчет голодания через день? Хотя Варади не проводила исследований, напрямую сравнивающих голодание через день с приемом пищи с ограничением по времени, другое ее исследование, опубликованное в июле 2017 года в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что голодание через день было трудным и не соблюдалось. t приводит к большей потере веса или улучшению здоровья сердца, чем диета с ограничением калорий. Для исследования она и ее команда рандомизировали 100 участников для соблюдения одной из двух диет или контрольной группы, в которой их диеты оставались прежними, в течение одного года.

Несмотря на эти ограниченные результаты, Варади по-прежнему считает, что польза для здоровья от прерывистого голодания многообещающая и может выйти за рамки потери веса. Хотя необходимы дополнительные исследования, прошлое, очень небольшое исследование, которое она провела, показало, что голодание через день действительно помогло женщинам и мужчинам с ожирением похудеть и снизить риск маркеров сердечных заболеваний.

«Мы увидели много положительных изменений в факторах риска диабета, таких как снижение инсулина и инсулинорезистентности», — добавила она. «Мы также измерили переменные риска сердечно-сосудистых заболеваний.Итак, мы видим, что плохой (ЛПНП) холестерин снижается, триглицериды снижаются, ЛПВП или хороший холестерин немного повышаются, [высокое] кровяное давление снижается. Что касается факторов риска метаболических заболеваний, большинство из нас поправляется при голодании через день ».

Варади говорит, что недостаточно исследований, чтобы увидеть аналогичные метаболические результаты при ограниченном по времени приеме пищи.

Мне было намного легче придерживаться ограниченного по времени приема пищи. Спустя год моего пути к фитнесу прерывистое голодание стало неотъемлемой частью моего образа жизни.Для кого-то вроде меня это был простой способ управлять своими калориями, но при этом чувствовать себя удовлетворенным.

Но что-то определенно начало меняться в моих тренировках. По мере того, как я становился в лучшей форме и начинал увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, кардио натощак становилось все труднее. Через 20 минут после начала тренировки я почувствовал большую усталость, чем обычно. Мой возраст догонял меня? Нарушил ли я пределы своих физических возможностей? Я решил посоветоваться с Пиком в поисках ответов.

СВЯЗАННЫЕ: Что есть до и после тренировки

Почему, когда вы едите, имеет значение, согласно научным исследованиям

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity Journal , исследователи случайным образом разделили 93 женщины с избыточным весом и ожирением на две группы кто ел ту же пищу. Одна группа съела на завтрак половину своих 1,400 дневных калорий. Другая группа съела на обед половину калорий. В то время как обе группы потеряли вес, по сравнению с группой, потреблявшей ночные калории, группа, потребляющая утренние калории, потеряла больше веса, уменьшила окружность талии еще больше и снизила уровни глюкозы и инсулина натощак еще больше.

«Когда дело доходит до еды, время решает все», — говорит Пик. «Теперь мы понимаем, что потратили так много времени на изучение того, сколько мы едим, но никогда не уделяли достаточно внимания тому, когда едим».

СВЯЗАННЫЙ: Как отличить хорошие углеводы от плохих?

Почему 15:00 Ключевое время, чтобы начать меньше есть

Пик также рекомендовал мне придерживаться обеда, который был моей самой большой едой в течение дня. «Согласно данным исследования, большинство американцев едят от 15 до 16 часов в день, при этом большая часть калорий поступает после 3 часов дня.м. Это рецепт катастрофы », — говорит она, ссылаясь на исследование, опубликованное в ноябре 2015 года в журнале Cell Metabolism .

Пик посоветовал мне пить банановый протеиновый коктейль в качестве вечернего десерта и ничего не есть перед тренировкой, а лучше выпить его утром. Таким образом, углеводы из банана дадут мне мгновенный источник энергии для моей тренировки, и мое тело будет перерабатывать углеводы в оптимальное время дня.

Коммутатор немедленно выплатил дивиденды.У меня было намного больше энергии на протяжении всей тренировки. Поскольку мое тело работало с большей интенсивностью, я сжигал больше калорий, чем мог бы, даже если бы делал кардио натощак. Пик порекомендовал мне не ограничиваться 12-часовым окном ограниченного приема пищи, но я смог управлять своим обедом, чтобы есть в 10-часовом окне. Хотя мой вес увеличился на 2 фунта, это произошло потому, что я прибавлял мышечную массу вместо жира. Дополнительные мышцы на руках и плечах были заметны. И когда процентное содержание жира в моем теле снизилось, я стал замечать, как на моих бицепсах, предплечьях и икрах выступают вены.

СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание на кето: что нужно знать перед комбинированием диет

Вывод из моего опыта прерывистого голодания

Хотя в области прерывистого голодания еще многое предстоит изучить, и это не для всех, Я в восторге от того, что нашел этот план. Я сейчас нахожусь на том уровне, который считаю своим естественным — 160 фунтов, что даже ниже моей первоначальной цели — и я все еще придерживаюсь прерывистого голодания каждый день. Осознанность, которую он привнесла в мой прием пищи, помогла мне составить график, который будет полноценным, устойчивым и легким в соблюдении.

Как показали исследования Варади, чем дольше я придерживаюсь прерывистого голодания, тем больше мое тело адаптировалось к тому времени, в которое я ем, и тем меньше я чувствую голода. Вопреки мнению некоторых людей, голодание не лишает радости ежедневного приема пищи.

Может быть, мы недостаточно доверяем своему телу. С вашим телом вы управляете продвинутой машиной адаптации. Но вы никогда не узнаете, насколько хорошо он может адаптироваться, если не будете бросать ему вызов каждый день.

Похудеть на 11 фунтов за 2 дня? Миф о быстрой потере веса — Kelly Bailey Wellness

Миф о быстрой потере веса: цифры говорят правду

Сначала нам нужно изучить три научно принятых числа, связанных с метаболизмом, калориями и упражнениями.Эти числа представляют собой средние значения, и мы будем использовать их в нашем математическом уравнении, чтобы развенчать миф о быстрой потере веса.

Средняя женщина (рост 5 футов 5 дюймов, вес 150 фунтов) сжигает около 2000 калорий в день . В зависимости от вашего роста, мускулистого телосложения, возраста и уровня активности вы можете сжечь больше или меньше, но 2 000 — это общепринятый средний показатель.

Также принято считать, что содержит 3500 калорий в одном фунте жира. Чтобы сбросить один фунт жира, вы должны сжечь 3500 калорий.Или, чтобы набрать полкилограмма жира, вам нужно съесть на 3500 калорий больше, чем нужно вашему организму.

Средняя женщина сжигает около 500 калорий в час, бегая со скоростью 6 миль в час на беговой дорожке . Опять же, ваше сжигание калорий во время упражнений зависит от многих факторов, но от 500 до 600 калорий в час — это общепринятое среднее значение для бега / бега трусцой.

Поняли?

Миф о быстрой потере веса: могу ли я сбросить 11 фунтов жира за 2 дня?

Если в фунте жира примерно 3500 калорий, то , чтобы сбросить 11 фунтов жира, вам нужно сжечь около 38 500 калорий … и вам нужно будет сделать это за 48 часов, чтобы удовлетворить требованиям диеты.

Поскольку мы знаем, что среднестатистическая женщина сжигает около 2000 калорий в день, даже , если она не ест ничего в течение 48 часов, ее общий дефицит калорий будет только 4000. В одном фунте жира 3500 калорий. Это означает, что она потеряла чуть больше одного фунта жира, съев ничего за два дня . Фу.

Позвольте мне повторить это еще раз для тех, кто в спине: после того, как она не ела в течение двух дней, она потеряла всего фунтов стерлингов . Теперь ей нужно восполнить разницу с помощью упражнений. Чтобы сбросить еще 10 фунтов жира за 48 часов, ей нужно сжечь на 34 500 калорий больше. Итак, сколько упражнений ей нужно делать?

Помните, что нашей средней женщине нужно бегать в течение 60 минут, чтобы сжечь около 500 калорий.

Как работает математика?

Чтобы сбросить 11 фунтов жира за два дня, ей нужно съесть ничего и пробежать на беговой дорожке со скоростью 6 миль в час в течение почти 70 часов .

Хммм. Я не гений в математике, но 70 часов — это больше, чем 48. Кто-то неправильно подсчитал … и это был не я! Помимо математики, давайте также отметим, что любой, кроме ультрамарафонца, вероятно, не сможет бегать 70 часов. Я имею в виду, вы бы даже хотели ? Фу. Я сохраню свои 11 лишних фунтов жира, спасибо.

Я не ел 5 дней, вот что случилось

В прошлом году я ел 4 дня, в этом году 5 дней. Кто знает, может быть, через 25 лет я буду ходить по месяцу (возможно, нет).

Думаете о том, чтобы попробовать свой собственный продленный пост? Итак, вы собираетесь погрузиться в документацию в стиле статьи / дневника / вопросов и ответов моего первого 5-дневного голодания.

Я начал с ответа на некоторые вопросы, которые хотел бы знать, прежде чем начать 5-дневный пост, а затем закончил дневной дневной записью и некоторыми дополнительными ресурсами, которые вы, возможно, захотите изучить, чтобы узнать больше.

Отказ от ответственности: то, что вы собираетесь прочитать, не является медицинским советом, а только анекдотическими историями из моего опыта во время моего первого пятидневного голодания, я не врач.Если вы ни в чем не уверены, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Документальное видео

Хотите посмотреть, как это происходит?

К этому сообщению прилагается видеодневник / мини-документальный фильм. В нем запечатлены некоторые эмоции и повседневные занятия, которыми мы с Сэмом занимались за эти пять дней.

Быстрые вопросы

Почему вы соблюдали пятидневный пост?

Помимо множества преимуществ для здоровья, главной причиной было увидеть, каково это — прожить пять дней без еды.

Если бы вы сказали мне 3 года назад, я бы прожил пять дней без еды и прооперирован почти как обычно, я бы сказал вам ебать.

Как вы начали пятидневный пост?

Поскольку я решил поститься с понедельника по пятницу, мой последний прием пищи был в воскресенье вечером. Я сохранил его с низким содержанием углеводов (курица и зелень).

Идея здесь состоит в том, чтобы снизить количество избыточного гликогена, которое хранится в вашем теле, чтобы вы могли быстрее войти в кетоз. Обычно одна из самых сложных частей продолжительного голодания — это переход от использования гликогена в качестве основного источника топлива к использованию кетонов.

В понедельник утром я пошел на длительную прогулку (более 90 минут, но могло быть и дольше), чтобы продолжить сжигать избыток гликогена.

Упражнение высокой интенсивности в первое утро также будет хорошей идеей.

Сколько веса вы потеряли во время голодания?

Мой средний вес за пять дней был следующим:

День 1: 74,85 кг (165,0 фунта)
День 2: 73,30 кг (161,6 фунта)
День 3: 72,90 кг (160,7 фунта)
День 4:72.60 кг (160,0 фунта)
День 5: 71,80 кг (158,3 фунта)
День 6 (1 день после голодания): 71,42 кг (157,4 фунта)
День 12 (1 неделя после голодания): 71,78 кг (158,2 фунта)

Я поставил средние значения, потому что обычно при первом пробуждении и посещении туалета я обычно взвешиваю меньше всего. Затем в течение дня, когда я пил воду, мой вес увеличивался.

Слева: мой средний вес в первый день голодания. Справа: мой средний вес в последнее утро поста. Среднее из-за многократного взвешивания в день (утром, днем, вечером).Источник: приложение Apple Health.

Что вы ели во время поста?

Вода, вода с добавлением морской соли (2-3 капли за раз, я никогда не измеряла), газированная вода, лед и стандартные таблетки магния (по 2 на ночь во 2, 3, 4 дни).

Тренировались ли вы во время голодания?

Да. Каждое утро начиналось с медленной, менее напряженной прогулки.

В первую ночь я играл в сенсорный футбол 40 минут. А затем во 2, 4 и 5 дни я поднял тяжести и пошел на тренировки по бразильскому джиу-джитсу.

В поднятии тяжестей я придерживался сложных движений, таких как становая тяга, подтягивания, жим лежа и выпады при ходьбе. Объем и вес были примерно 70-80% от того, что я обычно делал, максимум 20-25 минут.

Начало работы было немного медленным, но как только кровь потекла, я почувствовал себя невероятно.

Во время голодания я всегда чувствовал себя лучше всего после тренировки.

Что было самым сложным в посте?

Я начал пять дней с другом и моим младшим братом, и в середине третьего дня мой друг остановился, а затем, в ночь на третий день, мой младший брат остановился.

Конечно, остановка — это нормально, вы можете остановиться в любой момент. Но я знал, что не собираюсь.

Думаю, тот факт, что я знал, что я только что перешагнул половину пути, и двое людей, с которыми я начал, перестали играть моей головой. Я вздремнул и продолжил.

Пропустить ритуалы обеда — тоже трудная часть. Еда с семьей и прием пищи после тренировки или в качестве награды за выполнение задания — одно из трех моих любимых занятий в мире. Посидеть с семьей, пока они ужинают, а вы пьете воду, — тоже интересный опыт.

Как вы проводили время во время поста?

Много времени тратится на бездействие. Вы удивитесь, сколько времени вы тратите на еду. Между покупками, приготовлением еды, приемом пищи и уборкой. Когда вы поститесь, ничего этого не происходит. Так что у меня было много свободного времени.

Сон после обеда стал обычным явлением. Я обычно проводил утро за чтением, письмом, изучением или программированием (как я обычно провожу утро), тренировался во время обеда, а затем проводил послеобеденную сиесту, вставал и немного больше читал или работал и заканчивал день днем прогулка или другая тренировка.

Было также здорово изучить информацию, предлагаемую приложением Zero Fasting, пока я проходил пост. Приложение обновляется по мере того, как вы переходите на разные этапы, и сообщает вам о каждом из них. Каждый день я обнаруживал, что читаю сообщения в блоге и смотрю видео в приложении, рассказывающие мне о том, что происходит внутри.

Слева: таймер, который обновляет процент и часы, а также различные этапы голодания (вы можете нажать на смайлы, чтобы узнать больше). В центре: пример информации, которую предлагает Zero, когда вы переходите к разным этапам голодания.Справа: более подробная статья о том, можно ли сэкономить мышцы во время голодания (в приложении есть много таких статей и видеороликов). Источник: скриншоты из приложения Zero Fasting.

Каким был уровень вашей концентрации во время голодания?

Я старался оставить пять дней как обычно. То есть, я бы делал все, что делаю регулярно: читаю, кодирую, пишу. Я обнаружил, что мои познавательные способности практически не изменились. Во всяком случае, я смог больше сосредоточиться, так как у меня было больше свободного времени.

Чем вы нарушили пост?

Стейк из филе черного ангуса, приправленный солью.

Я бы читал в приложении Zero Fasting, после продолжительного голодания вы хотите прервать его простой едой, например, только одним видом пищи, а не несколькими.

И если вы чувствуете себя хорошо после того, как съели только один вид пищи, вы можете начать вводить больше.

Через час после перерыва со стейком я почувствовал себя прекрасно, поэтому съел немного салата и миндального масла.

Могу подтвердить: голод — лучшая приправа (хотя я не был голоден).

Как вы спали?

Во время предыдущего голодания мой сон был прерван, но этот был другим. Я не заметил серьезных изменений в своем сне. Может быть, таблетки магния перед сном помогли.

Я обнаружил, что просыпаюсь немного более обезвоженным, чем обычно, а это означало, что вставать с кровати было немного сложнее.

Каковы были ваши измерения кетонов в крови?

Я начал измерять кетоны крови только в конце второго дня, когда кетоз начинает проявляться.

Мои измерения варьировались от минимум 0,2 ммоль / л ночью второго дня до максимума 3,4 ммоль / л утром четвертого дня и до 2,1 ммоль / л непосредственно перед прекращением голодания.

В отличие от прошлого года, я не измерял уровень глюкозы в крови.

Слева: измерение кетонов в крови утром 4-го дня (самый высокий зарегистрированный). Справа: измерение кетонов в крови утром 5-го дня.

Как вы ходили в туалет, ничего не поев?

Без происшествий. Произошло немногое.Я не ходил в туалет до утра четвертого и пятого дня.

Вы когда-нибудь были голодны?

Только в обеденный перерыв 1 дня и обеденный перерыв 2 дня, но даже тогда я чувствовал себя голодным по привычке (обычно я ем только обед и ужин), а не на самом деле.

Это нелогично, но чем дальше вы идете, тем меньше вы голодны. Оказывается, гормон голода грелин (сигнал, который сообщает вашему телу, что вы голодны) падает до уровня, близкого к уровню после еды, примерно через 72 часа.

Я меньше всего чувствовал голод после тренировки или упражнений. Даже в конце 5-го дня, после завершения сеанса джиу-джитсу, я совсем не чувствовал голода.

Что было самым лучшим в посте?

Чувство гармонии с природой. Это неописуемо, но я чувствовал себя так, будто мне негде было и нечего было делать, я был полностью спокоен, но готов охотиться, если понадобится. Мои первобытные инстинкты начали действовать.

Вы бы сделали это снова?

Да.24 часа минимум 1-2 раза в месяц и 3-5 дней (возможно дольше) минимум один раз в год.

Запись в дневнике

Я делал заметки на протяжении и в конце каждого дня, чтобы описывать, что я чувствую. Я скопировал их сюда без редактирования.

День 1 — понедельник 28 сентября 2020 года

Первый в истории 5-дневный пост. Начали после обеда в воскресенье. Проснулся сегодня утром в прекрасном настроении. Пошли с Сэмом на долгую прогулку. Сэм, Дэйв и Чоп все делают это. Будет здорово увидеть, как они себя чувствуют.
Сфотографировал прогресс и сегодня утром весил 74,8 кг, что стало хорошей отправной точкой для меня, так как я решил больше не перегружаться более 75 кг.
10:30. В конце первого дня, лежа в постели, чувствую себя прекрасно. Днем поспала, но я думаю, что это было в основном для того, чтобы избавиться от лишнего кофеина. Я думаю, что буду голодать не реже одного раза в год.
Другие мальчики сказали, что чувствуют это. Их тела не должны быть столь же приспособлены, как мое, к длительному отсутствию пищи.Сэм и Дэйв были очень голодны. Дэйв даже позвонил мне и сказал, что подумывает уйти. Я рада, что он этого не сделал. Если он выживет, он изменится. Я тоже буду.
Я больше увлекаюсь мысленной игрой, чем физической. Просто чтобы знать, что я могу прожить 5 дней без еды, если мне нужно. Я делал это раньше. Практика наихудшего сценария.
Пора спать. Чувствую себя отлично. Немного устал, но это нормально. Интересно, как пройдет вечерний сон. Постараюсь сделать завтрашний день обычным днем и буду делать то, что обычно делаю.

День 2 — вторник 29 сентября 2020 года

Проснулся чуть позже. Чувствовал себя более усталым, чем обычно. Тренировалась после того, как сходила в туалет, это было из-за обезвоживания. Посыпала водой несколько капель соли, и мне стало лучше.
Прогулялся с Сэмом и собаками вдоль фасада. Сэм сказал мне, что обычно просыпается голодным, но сегодня не очень. Затем мы вернулись в Nest, и он весил на 1,9 кг меньше (102,1–100,2 кг), а я тоже весил на 1,8 кг меньше, на 74.От 9 кг до 73,1 кг.
Работал над информационным бюллетенем (разрешение не требуется) и опубликовал его сегодня без каких-либо драм. Никакой реальной нехватки концентрации. Могли работать без перебоев.
Похоже, мой геморрой сокращается (тот, что я задохнулся на моем последнем BJJ comp). Сегодня не было такой обузой. Может быть, потому, что я еще не насрал, и порка себе задницы не усугубила это.
Еще ни хрена. Может быть, мое тело усваивает все питательные вещества, которые у него были, и ждет, пока это будет абсолютно необходимо, прежде чем пойти в туалет.
Взял из дома кетоновый и глюкометр и собираюсь проверить свои уровни после БДЖ.
Сэм и я пошли в тренажерный зал и начали медленно, но в конце концов, когда кровь пошла, мы закончили отличной тренировкой всего тела: жим лежа на наклонной скамье, становая тяга, тяги вниз / подтягивания на широчайшие и жим плеч.
Никогда не чувствовал себя голодным сегодня, за исключением обеда (когда мы ходили в спортзал), но я чувствую, что это снова было по привычке, а не из-за потребности в еде.
Сегодня днем поспал, и это длилось дольше, чем я думал.Почувствовал себя немного истощенным, и мое тело словно перезаряжалось. Встав с постели, я почувствовал себя невероятно. Никакого голода, только постоянный поток энергии.
Такой сон может быть кофеином, выходящим из моего тела. Я обнаружил, что засыпаю через пару дней после отказа от кофеина. Почти как будто мое тело заново открывает для себя естественный уровень энергии.
Общее ощущение: отличное, за исключением отсутствия ритуала еды, он дает о себе знать во время еды. В остальное время все в порядке.
Просыпаюсь и уже на полпути. Это интересно. Оттуда все под гору.

День 3 — среда, 30 сентября

Проснулся и немного полежал в постели. Чувствовал усталость, но позже понял, что это из-за обезвоживания. Проснулся и выпил немного соли в воде, после чего почувствовал себя прекрасно.
Утром гулял с папой, Дэйвом, Теларни, Уайлдером, Саванной и собаками. Было жарко, поэтому после этого я почувствовал себя немного тусклым. Мы говорили о Tangalooma во время прогулки и обо всех эпических лентах, которые у нас будут там.Не стоит говорить о пиршестве во время поста.
Писал, когда мы вернулись домой, потом легли спать. Снова чувствую себя немного истощенным, но ничего лишнего. Сегодня было холоднее, чем в любой другой день. Пришлось взять толстовку и одеяло, чтобы поспать. После пробуждения приняла длительный горячий душ и почувствовала себя лучше.
Закончил писательский проект, который я начал утром днем. Была большая концентрация. Знал, что мне нужно сделать это до конца сегодняшнего дня.Более 1000 слов о лучших ресурсах по машинному обучению, которые я нашел за последний месяц.
Дэйв прервал пост сегодня около полудня. Отправлено через видео. Это разбило мне сердце. Он сообщил, что сегодня утром чувствует себя прекрасно. Должно быть, прогулка изменила его.
Сэм прервал голодание около 17:30 в отеле «Полнолуние» стейком. Он сказал, что весь день чувствовал стресс, думая о еде. Это не то, что вы хотите чувствовать. После еды он почувствовал себя прекрасно, пришел домой и приготовил ужин для всей семьи.
Когда мы купили продукты к обеду, я прошел через супермаркет с Сэмом и почувствовал себя в полном состоянии дзен. Мне не нужна была еда, и уровень моей энергии был идеальным. Как будто я был монахом. Мне понравилось это чувство.
Сидеть дома с семьей за ужином, еда была заманчивой, но я смотрел и наслаждался их обществом. Я сказал себе, что еду полные 5 дней, так что я собираюсь пройти полные 5 дней.
Сегодня вечером измерил кетоны в крови и получил 3.3 ммоль / л, при кетозе.
Общее ощущение: Отлично. Я нахожусь в режиме ожидания. Уровни энергии не бьют через крышу, но и не очень низкие. Я не чувствую голода, но я чувствую тоску по ощущению, когда я сижу за трапезой с другими. Это будет в пятницу.
Пора поспать следующие 8-9 часов этого голодания и проснуться на шаг ближе. Я не пытаюсь торопиться, лучше всего насладиться процессом, чтобы потом посмеяться над этим.

День 4 — 1 октября 2020 года

Проснулся сегодня утром и сделал первое дерьмо за всю дорогу.Это было немного. Не твердое, не жидкое, а что-то.
Весил 71,9 кг, прежде чем выпить немного соли в воде.
Вроде бы обычная тема: просыпаться обезвоженным.
Пошел на прогулку с Сэмом и Сликом, развернулся раньше обычного, потому что становилось жарко.
Сходил на кофе с Джошем, Сэмом и Сликом, я потягивал чай с лемонграссом и газированную воду, пока они пили кофе. Чувствовал себя нормально. Нулевой голод.
Говоря о нулевом голоде, у меня не было никакого голода весь день.Очень нелогично.
Кетоны крови были на уровне 3,3 ммоль / л сегодня утром и 0,9 ммоль / л вечером после тренировки.
Ходили в спортзал с Сэмом во время обеда, и у нас отличная накачка. Он сказал, что чувствовал себя потрясающе после того, как прервал голодание накануне, а затем во время тренировки получил пищу в своем организме. Был так рад видеть, что он наслаждается этим так же, как и он сам. Сделал жим лежа, становую тягу, жим от плеч, подтягивания и закончил с бицепсами и трицепсами. После этого я почувствовал себя невероятно. Насос — это лекарство.
Поспал после похода в спортзал. Затем проснулся с большим количеством энергии и немного почитал, прежде чем позаботился о той же электронной почте и ответил моим ученикам.
Вечером тренировал BJJ. Сделал несколько бросков и почувствовал себя полным энергии. Не уверен, что кто-нибудь заметил бы, что я не ел уже 4 дня. Черт, я даже не заметил.
Домой сегодня вечером, зевая свой череп. Я сейчас на неизведанной территории. Официально это самый долгий срок, в котором я когда-либо обходился без еды. Я собираюсь проснуться за 12 часов до сна.
Я чувствую себя ребенком, идущим спать, зная, что завтра у него день рождения.
Общее ощущение: Волнение и гордость за последние несколько дней. С Сэмом это тоже было отличным опытом. Я так благодарен за его помощь. Я чувствую, что снова нахожусь в гармонии со всем. Спокойствие, которого я раньше не испытывал много раз. Возможно, внешне это не так, Сэм сказал, что я злился последние несколько дней. Хотя внутренне я чувствую себя иначе. Все, что я знаю, это то, что мне повезло, что у меня есть такой замечательный младший брат и друг.

День 5 — 2 октября 2020 года

Проснулся, чувствуя лучшее, что я чувствовал за последние несколько дней. Много энергии. Нулевой голод. Незначительное обезвоживание. Несколько брызг соли и воды закрепили его.
Срал второй раз за 5 дней. Он был близок к жидкости. Возможно, это были таблетки магния, которые у меня были вчера вечером (2 х высококонцентрированного магния, я не знаю, что еще в них содержится), я где-то читал, что слишком много магния может вызвать диарею.
Прогулялись по набережной с Слик и щенками.Никого нет на улице, потому что все уехали на школьные каникулы. Наслаждался тишиной и размышлял о глубоком чувстве покоя, которое я испытывал. Трудно описать словами. Но за последние 20 часов или около того я почувствовал сейчас больше, чем могу вспомнить.
Проведение дня как обычно: учеба, письмо, переезды.
Собираются забрать ужин на вечер, команда собирается на ночь стейков. Я взволнован, но мне не нужно есть (я знаю, что рано или поздно буду). Если бы я продолжал так себя чувствовать, я мог бы продолжать.
Поспала в обеденное время. Кажется, теперь это уже традиция.
Написал код и ответил на электронные письма днем.
Пошел в тренажерный зал с Сэмом в 16:30 и выполнил простую тренировку по тяжелой атлетике: тяги гантелей, жим лежа, жим над головой, выпады с отягощением.
Пришел из спортзала и приготовил ужин.
Пошел в BJJ и отлично провел сессию, прокатился с Джазом и Билли. Джаз спросил меня, откуда у меня столько энергии. Брук (подруга Джаза) спросила, что было трудным, я сказал ей то же самое, что сказал парню, который спросил меня в Твиттере: я пропустил ритуал поедания еды с семьей и друзьями, это одно из моих любимых занятий в мире.
Приготовленный ужин после BJJ, стейков, брокколи, брокколи, цветной капусты, сыра, Дэйва и Теларни, купленных за греческим салатом.
Закончил голодание в приложении Zero и откусил кусок стейка. Он таял во рту. Совершенно не был голоден, но после того, как я сел на велосипед, переключатель щелкнул, и я вспомнил, как хорошо есть пищу.
Какой опыт. Ощущение возбуждения после еды. Взвешивал в 23:00, самый легкий из тех, что я когда-либо был: 71,7 кг, тощий и измельченный.
Это будет происходить регулярно каждый год.

Фотографии прогресса

Снимки прогресса с утра 1-5 дней поста. Мы каждый день держали штатив в одном и том же месте в комнате, и я старался стоять в одном и том же месте при одинаковом освещении. Однако из-за погодных условий освещение для каждой фотографии может быть разным. Главное, что я замечаю с 1 по 5 день, — это сжатие брюшного пресса (меньше воды).

Каждое утро во время голодания, в том числе и после того, как он прервался, мы делали снимки прогресса.Моей целью не была потеря веса или какие-либо серьезные изменения в организме, но было круто видеть, как все поправляется.

Слева: выстрел в первое утро поста (74,8 кг). Справа: выстрел утром после прекращения голодания (71,4 кг). Ближе к концу голодания я заметил, что в нижней части живота у меня выходят вены.

Ресурсы для получения дополнительных сведений

Если вы хотите узнать больше о голодании, его преимуществах и о том, что происходит в течение длительного периода без еды, я бы порекомендовал следующие ресурсы.

Все статьи Джейсона Фанга — Джейсон — нефролог, специализирующийся на лечении диабета 2 типа и прерывистом голодании. Его работы, посвященные физиологии голодания, являются мировыми.
Приложение / веб-сайт Zero Fasting — Наряду с использованием основной функции приложения: таймера обратного отсчета. Я обнаружил, что почти каждый день читаю и смотрю образовательные статьи и видео Zero о голодании. Было здорово узнать о том, что (предположительно) происходило с моим телом, когда я это испытывал.
Статья и видео о 4-дневном голодании — В прошлом году я сделал свой первый продолжительный пост (4 дня), помимо того, что он был более продолжительным, основным отличием между этим и этим было отсутствие потребления кофеина.