Если не пить воду что будет: Что происходит с телом, когда вы пьете и не пьете воду?

Можно ли пить воду во время занятий спортом?

Даже опытные спортсмены могут задаваться вопросом, можно ли пить воду на тренировке. Во многих случаях люди к питью во время занятий относятся пренебрежительно. Давайте разберемся с нюансами.

Можно ли пить при тренировке

Пить воду при занятиях спортом не только можно, но и нужно. При занятиях выделяется много пота, а организм не должен получить обезвоживание. Споров нужно ли пить воду при занятии спортом даже не должно быть.

Вовремя выпитая жидкость позволит поддержать следующие функции организма:

• Терморегуляция. Мы во время тренировок потеем, так организм охлаждается. Потерю влаги необходимо компенсировать.

• Также во время спорта можно пить воду для защиты суставов. Синовинальная жидкость подсыхает, увеличивая износ суставных тканей. Особенно это важно для цикличных занятий с большими нагрузками: велосипед, кроссфит.

• Благодаря воде переносятся полезные вещества.

• Жидкость поддерживает солевой баланс, нормализует количество глюкозы в крови.

Получается, что можно пить воду когда занимаешься спортом. Организм будет функционировать гораздо эффективнее, и достигнутые результаты вас порадуют.

Можно ли пить во время сушки

Если вы худеете или готовитесь к соревнованиям, у вас также может возникнуть вопрос: можно ли пить воду при занятиях спортом. В целом фитнес-тренеры в зависимости от целей и физической формы, наоборот советуют во многих случаях увеличивать потребление.

Дело в том, что наш организм обладает уникальным свойством — адаптироваться к потреблению жидкости. Если вы будете пить больше, чем обычно, через несколько дней потребность в воде увеличится. И потом путем снижения потребления, можно снизить вес тела, сделать мышцы более рельефными.

Если рассматривать сушку не в качестве экстремального процесса, то ответ на вопрос можно ли пить воду, когда занимаешься спортом, также будет положительным. Только при сушке количество жидкости нужно обязательно регулировать.

Какую пить

Зачастую начинающие спортсмены спрашивают можно ли во время тренировки пить воду прямо из кулера, или нужна специальная.

На самом деле можно просто выпивать достаточное количество прохладной жидкости. Этого будет достаточно. Нельзя пить ледяную и горячую жидкость. В первом случае может возникнуть переохлаждение, а во втором усилится потоотделение, это не очень хорошо. Вместо воды из кулера подойдет удобная спортивная минеральная вода в специальной бутылке.

Иногда можно услышать мнение, что лучше использовать изотонические напитки. Они подойдут только профессиональным спортсменам, у которых физическая нагрузка запредельна. Если вы любитель, можете не тратить деньги на такие напитки.

Сколько пить

Четких норм, сколько пить нет. Опирайтесь на свои ощущения. Человек во время занятий потеет, этот процесс вызывает жажду. Лучше попить перед входом в зал, а далее по 100–150 мл каждые 20 минут. Если этого вам мало, можно пить и больше, но следите, чтобы не возникло ощущения тяжести.

Теперь вы знаете, можно ли пить воду во время спорта, почему она нужна организму и зачем стоит использовать чистую и прохладную жидкость.

Что будет, если много пить воды или не пить ее вовсе

О пользе и вреде усердного следования рекомендациям людей, стремящихся к ЗОЖ, известно всем. Но вопрос6 что будет, если пить очень много воды, по-прежнему актуален. В чем кроется опасность?

Окружающая действительность активно пропагандирует принципы здорового образа жизни. Заниматься спортом, пить больше воды, высыпаться, отказаться от алкоголя и сигарет — эти рекомендации дают случайные люди в магазине, рекламные билборды на дороге и даже тренеры в фитнес-залах. Но насколько безопасным будет следование рекомендациям? Конечно, можно с уверенностью утверждать, что польза ЗОЖ действительно велика. И все же узнать, что будет, если много пить воды, лучше заранее, а не после того, как вы получите серьезные проблемы со здоровьем. Чем же опасно неумеренное потребление живительной влаги и может ли оно повлечь за собой развитие различных патологий? 

Мы привыкли, что больше всего потребление жидкости заботит людей, активно занимающихся оздоровлением организма. Любая диета предписывает увеличить потребление жидкости. И это вполне оправданно. С водой уходят токсины, улучшается метаболизм, обеспечивается ускорение роста мышечной массы. Но есть среди всех этих плюсов и вполне очевидный минус. Ведь, если не пить воду, что будет, знают абсолютно все. Но полное обезвоживание все же встречается достаточно редко. А вот постоянно лишая собственный организм необходимой ему влаги, человек постепенно разрушает тело, ухудшает течение обменных процессов.

Чем грозит обезвоживание?

Эффект очищения организма в большинстве случаев основан на воздействии воды, способствующей выведению опасных и токсичных веществ. Именно поэтому при отравлениях рекомендуется в первую очередь восполнять потерю жидкости. Но если человек не пьет воду, что будет прямым нарушением рекомендаций ВОЗ, он рискует с течением времени оказаться в достаточно сложной ситуации. Не получающий влагу в достаточном количестве организм начинает буквально разрушать сам себя. Кожа становится сухой, образуются морщины, появляются камни в почках, суставная ткань теряет свою эластичность.

Как узнать, что будет, если мало пить воды? Состояние обезвоживания обычно проявляется в виде жажды, обильной потливости. В сильную жару, при повышении температуры тела, при диарее или рвоте приходится восполнять потери влаги в обязательном порядке. Иначе велик риск того, что интенсивное ее испарение или выведение из организма негативно скажется на состоянии здоровья. При занятиях спортом восполнять потерю влаги еще важнее, чем обычно. Ведь повышенная вязкость крови в этом случае может привести к образованию тромбов.

Неумеренное потребление как источник опасности

Диетологи советуют устраивать разгрузочные дни и даже сеансы лечебного голодания. Но что будет, если пить только воду и отказаться от приемов пищи или жидкостей, имеющих вкус, цвет и запах. Такой радикальный подход может оказаться даже полезен, но в краткосрочной перспективе. Один или два дня отказа от пищи, соли и специй помогут обострить чувства, насытить клетки влагой. Впрочем, диетологи неумолимы в своем стремлении вовлечь как можно больше людей в процесс снижения веса. А вопросом: что будет, если каждый день пить много воды, задаются даже люди, потребляющие относительно немного жидкостей.

Так что же такое чрезмерное потребление? Если выпивать 2 литра в день, что будет равняться средней дневной норме, то риски окажутся минимальными. Но если увеличить потребление жидкости до 4 или 5 литров и при этом не терять влагу с потом, можно получить отеки и массу сопутствующих проблем.

Где искать норму?

Узнать, что будет, если пить очень много воды, всегда можно без лишних затруднений. Достаточно просто обратиться к медицинским справочникам, где четко указаны нормы ее потребления. 300 мл на 10 кг массы тела для женщин и 400 мл на 10 кг для мужчин. При увеличении физической активности принципы восполнения потери жидкости тоже вполне очевидны. Нужно выпивать 150 мл воды на каждые 100 граммов потерянного во время тренировочного процессе веса. Тогда организм точно не пострадает от обезвоживания, а занятия спортом будут сопряжены только с положительными эмоциями и хорошим самочувствием.

Пить или не пить: какова на самом деле суточная норма жидкости? | Здоровье

Ясность вносят профессор МГУ, доктор биологических наук Владимир Воейков и врач-диетолог World Class Романов, кардиолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Оксана Лищенко.

Вы наверняка слышали выражение «в сутки нужно выпивать 1,5-2 л жидкости»? Обратим ваше внимание на слово «жидкость»! В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете — и вода, и напитки, и супы. Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода (в идеальном случае – все это количество может составлять вода).

• Чай, кофе и какао — необходимо учитывать содержание в них алкалоидов, способных оказывать возбуждающее действие на нервную систему и сердечную деятельность. Заядлым кофеманам можно выпивать не более 2-3 чашек кофе в день.
• Молоко разрешено при нормальной переносимости лактозы (молочного сахара), то есть после употребления молочных продуктов у вас не возникает вздутия или болей в животе, нарушения стула.
• Соки — рекомендуется в день употреблять 100-150 мл соков (свежевыжатых) для адекватного поступления витаминов и биологически активных веществ. Но! Для тех, кто хочет похудеть, соки противопоказаны. Мы рекомендуем употреблять фрукты и овощи в виде свежих или приготовленных продуктов (смузи, коктейли, салаты, запечённые, тушеные, вареные, на гриле и др), так как при этом вы получите больше пищевых волокон (клетчатки).
• Минеральная газированная вода — это природная вода, которая применяется с лечебной целью, имеет разную минерализацию, газовый и кислотно-щелочной состав, радиоактивность и температуру (чем глубже зона формирования воды, тем ее температура выше). Минеральные воды (углекислые, сероводородные, бромные и пр.) обладают специфическими физическими свойствами, что существенно отличает их эффект от действия пресной обычной питьевой воды. Минеральная вода выбирается врачом по составу и свойствам и рекомендуется для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы и так далее. Кроме того, существуют и противопоказания к применению минеральных вод.
• Алкоголь запрещен! Особенно если перед вами стоит задача скорректировать состав тела (похудеть, набрать мышечную массу, улучшить рельеф и так далее)
• Рекомендуем исключить сладкие газированные напитки, не пить воду из-под крана (без фильтров), не кипятить воду дважды.
• Разрешенные напитки: обычная питьевая вода (можно выбрать воду с антиоксидантным эффектом — водородную или щелочную), чаи, отвары, морсы, компоты, смузи, кисели (лучше свежеприготовленные, несладкие).

Недостаточный прием воды вызывает дегидратацию организма, которая имеет различную степень выраженности в зависимости от уровня обезвоживания. Избыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, которая может привести к отекам и быть симптомом ряда заболеваний.

Признаки недостаточного потребления жидкости: ощущение жажды, сухость и снижение упругости кожи (в норме, кожа после складки должна расправиться мгновенно), выпадение волос, расслоение ногтей, сухость и обложенность языка и слизистых оболочек, склонность к запорам, а также слабость, головокружение, обмороки, одышка при незначительной физической нагрузке и даже нарушения психики.

Очень часто снижение потребления жидкости вызывает появление признаков ускоренного старения – снижение эластичности кожи, появление морщин в молодом возрасте, раннее поседение и гиперпигментация кожи, снижение слуха и остроты зрения, изменения позвоночника, проявляющееся изменением осанки (а ведь даже кости на 31% состоят из воды).

Более индивидуальный расчет потребления жидкости рекомендуется по следующему принципу:

• суточная потребность в жидкости у взрослого человека составляет 30—40 мл на 1кг идеальной массы тела,
• идеальная (или рекомендуемая) масса тела – рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в сантиметрах минус 100, для девушек – рост в сантиметрах минус 110,
• полученную цифру идеальной массы тела умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл – определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок.

Например, девушка ростом 170 см должна выпивать (170-110=60, 60х30=1800, 60х40=2400) — 1,8 л жидкости в обычный день и 2,4 л при тренировках. И не забывайте, что из рассчитанного количества жидкости минимум половина – это чистая питьевая вода!

Что будет с организмом, если пить 2 литра воды в день?💧

Всем известно, что человеческий организм в основном состоит из воды. Отсюда следует вывод, что она нам в первую очередь необходима для поддержания жизнедеятельности. К слову, в последнее время о полезности воды твердят многие блогеры, знаменитости и медики. Они советуют выпивать как минимум 2 литра воды в день. Однако, как и во всём, необходимо соблюдать меру. Обычные читатели не понимают, действительно ли организму необходимо такое количество жидкости. Мы расскажем, что произойдёт с вашим телом, если вы будете придерживаться данной нормы суточного потребления воды.

1. Метаболизм ускорится

При употреблении чистой питьевой воды метаболизм ускоряется. По информации учёных, 500 мл жидкости уже буквально через 30 минут могут повысить обмен веществ на 30%. 

2. Вы начнёте терять вес

Вы начнёте быстрее терять свой вес именно благодаря ускорению метаболизма и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. К слову, фермент, который помогает нашему организму сжигать лишний жир, называется «липаза». Его работа активируется только, когда организм получает достаточное количество жидкости. Да и выпитый перед едой стакан воды позволяет обмануть желудок, дав ему ощущение наполненности раньше, чем если бы вы этого не сделали. В итоге вы избавляете себя от риска съесть лишнего. 

3. Вы будете меньше уставать

Особенно это касается людей, занимающихся спортом. Именно во время тренировок наш организм теряет большое количество влаги. Если не употреблять достаточное количество жидкости, то можно получить обезвоживание. Как результат — снижение производительности труда. Это можно заметить по тому, что каждый подход к упражнениям будет даваться вам всё сложнее. Во время занятий спортом постарайтесь регулярно пить воду, но не большими глотками. А перед тренировкой можно позволить себе выпить целый стакан воды, которая зарядит вас энергией.

4. Вам будет легче сконцентрироваться 

Если вы занимаетесь умственной работой, то обязательно держите на своём столе бутылку с водой. Это позволит вам оставаться бодрыми, а значит, и сконцентрированными. Да и к тому же вам будет легче контролировать объём потребляемой жидкости в день.

5. У вас улучшится иммунитет

Каким образом вода влияет на иммунитет, спросите вы. Дело в том, что во время питья постоянное полоскание гора водой значительно уменьшает риск развития заболеваний, связанных с верхними дыхательными путями. 

6. У вас уменьшится стресс

Не замечали ли вы, что именно после ванной, СПА и других водных процедур наша усталость и нервное напряжение куда-то исчезает. Дело в том, что вода обладает свойством снимать стресс.  

7. У вас исчезнут круги и отёки под глазами

Если вы устали от таких спутников жизни, как отёки под глазами, то попробуйте пить больше воды. Особенно это касается людей, которые любят употреблять солёную пищу. Но только не делайте это после 8 вечера. Иначе вы, наоборот, рискуете проснуться с ещё большими отёками из-за переизбытка жидкости в организме.

8. Ваш приём пищи станет менее калорийным

Вода доставляет питательные вещества к клеткам. Если вы голодны, попробуйте сначала выпить стакан воды. Если у вас пропадёт чувство голода, то скорее всего вы не хотели есть и это было обычное обезвоживание.

фото: zira.uz

Подписывайтесь на нас в Telegram

личный опыт – Woman Delice

«Нужно пить достаточно воды каждый день» — от этой рекомендации кого угодно тянет зевать, даже самые отсталые в плане заботы о здоровье граждане в курсе того, что нужно пить чистую воду. Мнения на счет объема разнятся, но есть официальная версия: 6-8 стаканов в день (то есть 1,5-2 литра воды) для взрослой женщины по рекомендации ВОЗ.

И я тоже знала от том, что нужно пить воду, и даже, как мне казалось, ее пила, но на очередном приеме у косметолога услышала «кожа суховатая, вам нужно больше пить», и решила подойти к вопросу методично: в конце концов, это ничего не стоит – почему бы не попробовать следить за потреблением воды хотя бы неделю?..

Я неделю пила рекомендованный объем воды каждый день – и вот что произошло…

Как пить достаточно воды

Сразу скажу, выпивать 2 литра чистой воды в день – это непросто, особенно если вы не живете в тропической стране. Во-первых, вам просто не хочется столько пить, у вас нет чувства жажды.

И здесь мнения разнятся: кто-то утверждает, что если нет жажды, то и не надо заливать в себя воду насильно, однако большинство диетологов говорят о том, что организм просто не привык к достаточному потреблению воды, так что надо буквально себя переучивать.

Во-вторых, это скучно. Простая вода быстро надоедает, так что я переключалась на минеральную и стала настаивать свою воду на фруктах, чтобы было интереснее. В-третьих, не стоит полагаться на свою сознательность, и лучше обзавестись мерной бутылкой (стеклянной, не пластиковой), которая будет помогать вам контролировать количество выпитого. И еще полезно ставить напоминалки на телефон, чтобы вспоминать о воде – иначе вы рискуете заработаться и обо всем забыть, а выпивать потом за один раз большие объемы вместо регулярных стаканов воды не очень интересно.

И еще важный момент: лучше, если основной объем выпитой воды придется до обеда, так как почки работают активно в первую половину дня. Мой косметолог посоветовала выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения, и еще 2-3 до обеда – этого графика не так уж и сложно придерживаться, попробуйте.

Результат налицо

Первое, что замечаешь – уходят круги под глазами, и вообще цвет лица заметно меняется. Я честно не стала ложиться раньше спать или меньше сидеть за компьютером, единственное, что изменилось в моей рутине – я стала больше пить.

Не зря воду называют anti-age средством #1, косметический результат настолько впечатляющий, что эта привычка точно со мной останется! Мой косметолого объяснила этот эффект тем, что достаточное потребление воды улучшает питание клеток и повышает скорость их деления, так что омолаживающий эффект налицо.

Восстановление сна

На третий день, а вернее – на третью ночь, я перестала просыпаться от жажды. Раньше я пила 2-3 раза за ночь, стакан с водой всегда стоит на тумбочке рядом с кроватью. Благодаря тому, что я пью достаточно воды в течение дня, сон стал глубже и я стала реально лучше высыпаться за то же количество часов что и раньше.

Меньше чувства голода

Честно – не знаю, с чем это связано, но есть реально хочется меньше. Может быть, дело в том, что перекусы заменились питьем воды – то, что я раньше съедала во время пауз перестало попадать в мой организм, так как почти каждую паузу в работе я тратила на то, чтобы… пить воду.

Так как простая вода в какой-то момент мне смертельно надоела, то я стала пить воду с лимоном, с каплей апельсинового сока, простую воду с минеральной и т. д. – в общем, придумывала себе водные развлечения. И это полностью заменило привычку прерываться на чашку чая с печеньем-шоколадкой.

Уходит вес

Это правда. Несмотря на то, что я склонна к отекам, никаких проблем с этой стороны не возникало (может быть еще и потому, что большую часть воды я выпивала утром). За неделю я похудела на 1,5 кг без каких-то дополнительных усилий, и как я подозреваю – благодаря все той же замене питьем воды «психологических перекусов».

Помимо косметических последствий я бы хотела также отметить общее самочувствие – у меня перестала болеть голова (в обычной жизни головная боль меня посещает довольно регулярно). На пятый день своего эксперимента я полезла в сумку и наткнулась на болеутоляющее, которое я до этого принимала раз в 2-3 дня стабильно – и поняла, что у меня уже почти неделю не болела голова, что случается со мной обычно только в отпуске!

Вердикт: однозначно работает. Моя бутылка остается со мной, как и привычка пить каждый день по 8 стаканов воды. Присоединяйтесь!

в воде. Как правильно напоить организм, чтобы он был благодарен? — Мурманский вестник

В каком количестве нужно пить воду, какую предпочтительнее и с какой периодичностью? Никогда прежде люди не искали ответы на эти вопросы с таким вниманием, как нынче. Раньше вообще к понятию «питьевой режим» большинство относились как к чему-то чисто медицинскому: заболел человек, и врач назначает в зависимости от состояния и недуга соответствующий порядок потребления жидкости — частоту, объем, состав и прочее.

Напиток жизни

С выросшим вниманием к правильной еде «водная» тема также обрела невероятную популярность. Причем многие думают, что воды нужно пить как можно больше, поскольку это помогает организму бороться со старостью. Кроме того, разрекламированные бренды бутилированной Н₂О укрепили в сознании мысль, что вода не просто лучший напиток, но и модный. А сколько бывает ситуаций, когда возможность купить на каждом углу пластиковый сосуд — спасение в прямом смысле слова. К примеру, когда срочно требуется запить таблетку, чтобы предотвратить самое худшее. Да и просто глоток воды в критический момент бывает самой важной помощью.

Еще в древности было известно, что человек состоит в основном из жидкости. А исследования доказали, что в нашем организме вода составляет 70 процентов. В подтверждение неразрывной связи природы человека с мирозданием, в котором мы существуем, нередко приводится тот факт, что Мировой океан тоже составляет 70 процентов поверхности Земли.

Бесспорно, вода присутствует в каждой клетке нашего организма (составляет в нем 2/3), и все физиологические процессы осуществляются именно в водном растворе. Кстати, у ребенка перед появлением его на свет это соотношение еще более значительно: его организм состоит из воды на 90 процентов. Естественно, что к нужному сроку ее объем начинает снижаться, и у младенцев он составляет уже 80 процентов. В этом причина божественно нежной кожи ребенка. И дальше все происходит по известному жизненному сценарию: у пожилых людей содержание воды в организме уменьшается уже до 55 процентов. Неотвратимая правда — у каждого из нас с годами кожа постепенно начинает обретать сухость, появляются морщины, самочувствие теряет былую бодрость. Так что потребление воды — тот самый «питьевой режим» — не зря входит в топ важных вопросов для тех, кто стремится не потерять раньше времени энергию и здоровье.

Жажда — все!

Не случайно человек может прожить без пищи довольно продолжительное время — 4-6 недель, а без воды от силы дня 3. То, что H₂O — основа всего живого, известно любому еще со школы. Также все в курсе, что крайне опасно обезвоживание организма. Его признаки, если не брать экстремальную ситуацию, в общем-то хорошо известны, но мы не всегда обращаем на них внимание. Индикаторы того, что организму не хватает воды, учащенный пульс, одышка, головокружение, появление головной боли при том, что кожа сухая. Это значит, что человек через почки, кишечник, кожу и легкие ежедневно теряет больше воды, чем получает. И, если перманентно не пополнять ее запасы, можно заработать обезвоживание, по-научному — дегидратацию организма.

От недостатка жидкости прежде всего сгущается кровь, что ведет к возникновению тромбозов. Врачи не напрасно при повышенном тромбообразовании помимо лекарств прописывают своим пациентам увеличение потребления воды. Безусловно, обезвоживание может произойти вследствие какого-то заболевания. Однако гораздо чаще это случается в условиях обычной повседневной жизни: при физических нагрузках, перегревании, но особенно — после бурного отдыха с алкоголем.

Почувствовать, что значит обезвоживание, можно и принимая мочегонные препараты. Есть такая маленькая женская хитрость — прибегают к этим пилюлям для устранения отеков на лице, вызванных пристрастием, например, к соленой пище. Действительно — легко ведь: ну сбегаешь лишний раз в туалет, зато от селедочки на ужин не отказываешься, и на утро — без следов «соленой слабости» на лице.

Нужно иметь в виду, что без достаточного количества жидкости снижается активность мозга, в том числе и из-за плохого кровоснабжения. Если человек ежедневно недополучает воды, это вызывает вялость, снижение памяти, работоспособности. Поэтому, если вас постоянно преследует чувство усталости, специалисты советуют сразу не списывать причину на нагрузку, невроз и тому подобное. Прежде всего стоит исключить самое простое — нехватку потребления воды. Кстати, исследования выявили, что жажда появляется при утрате 2 процентов воды от массы тела, при потере 8 процентов — полуобморочное состояние, 10 процентов — начинаются галлюцинации, при нехватке 12 процентов — человек погибает.

Но в обычной жизни мы зачастую путаем чувство жажды и голода. Поэтому вместо воды нередко идут в ход конфеты, бутерброд, котлетка и так далее, хуже того — вредная еда типа чипсов, попкорна или что-то вроде этого. Такая «путаница» для организма приводит к нарушению его водно-солевого баланса. Недостаточное количество воды замедляет расщепление жиров — печени приходится бросаться на помощь почкам, происходит замедление обмена веществ. А ведь он залог хорошего самочувствия. В итоге — здравствуйте, лишние килограммы! Поэтому диетологи советуют выпить воды и немного подождать. Если чувство голода прошло, значит, оно было мнимым — просто хотелось пить. А если нет, значит, действительно пришло время перекусить.

В водовороте нормы

Достаточное потребление воды действительно дело полезное. Оно препятствует возникновению мочекаменной болезни, уменьшает риск развития рака мочевого пузыря, так как снижается концентрация вредных веществ в продукте, который вырабатывают почки. С утра один-два стакана простой воды хорошо стимулируют кишечник и предохраняют его от различных дисфункций.

Зарубежными учеными несколько десятилетий назад были проведены исследования, которые показали, что человеку в день нужно 2 — 2,5 литра жидкости, в том числе в виде еды, включая чай, кофе и все остальные блюда. Но на выходе результатов исследования пища осталась в стороне (по какой причине, можно строить разные предположения). В результате норма оказалась завышенной, если учесть все потребляемые продукты за день.

Нужно иметь в виду, что чрезмерный объем жидкости приводит к нарушению минерального обмена, вымыванию солей, бьет по почкам, сердечно-сосудистой системе, вызывает бессонницу. Проблема водной нагрузки на почки особенно актуальна для жарких краев. Многие наверняка замечали, что при перелете на юг превращаются в водохлебов.

Есть мнение, что суточная норма воды составляет 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Те есть при весе 70 кило — от 2 до 2,5 литра с учетом всех продуктов питания, что нужно учитывать прежде всего на отдыхе, когда мы начинаем есть больше фруктов и овощей, любителям арбуза и дыни — в особенности.

Существует множество точек зрения, когда лучше пить воду — до еды, после или во время нее. Все больше специалистов утверждают, что это неважно. Пить ее нужно тогда, когда требует этого организм. Но начинать каждое утро со стакана воды натощак многие советуют взять за правило. И свои полтора литра чистой воды в сутки все-таки выпивать, чтобы застраховать здоровье от проблем.

Важно знать:

При излишнем потреблении воды ухудшается пищеварение, увеличивается объем циркулирующей крови, создается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки, усиливается выделение необходимых для организма веществ. Одномоментный прием большого количества воды нарушает работу мышц, приводит к их быстрому утомлению.

При недостаточном потреблении воды ухудшается самочувствие, повышается температура, учащаются пульс и дыхание, снижается работоспособность, подводит память.

На заметку

Здоровому человеку с нормальным индексом массы тела (ИМТ = вес/рост), с весом 60-70-80 кг требуется не меньше 1,5 литра воды в сутки. В этот объем не входят чай, кофе, сок, компот, суп, которые он потребляет в течение дня.

Что происходит, если пить недостаточно воды

Ни для кого не секрет, что воду положено пить каждый день — от 9 до 12 чашек, по данным Mayo Clinic. В конце концов, вода необходима вашему телу, чтобы просто функционировать .

«Вода — самое распространенное вещество в нашем организме», — говорит Лесли Бончи, доктор медицины, основатель Active Eating Advice. «Он составляет от 10 до 12 галлонов и от 60 до 70 процентов веса нашего тела. Нам нужна вода, чтобы выжить.«

Но что произойдет, если вы не пьете достаточно воды? Вы … не пережили ?

Пока не паникуйте — шансы, что вы упадете в лужу своего прежнего «я», ничтожны. Но Бончи объясняет, что, поскольку вы уже теряете от двух до четырех чашек мочи, от двух до восьми чашек пота (в зависимости от вашей тренировки и образа жизни), от одной до полутора чашек от простого дыхания и двух третей чашки. с фекалиями совершенно необходимо пить достаточно воды — иначе вы можете столкнуться с некоторыми довольно неприятными проблемами, которые, в отличие от многих жизненных проблем, не могут быть решены с помощью крепкого бокала вина.

1. У вас может возникнуть запор

Возможно, тебе не захочется говорить о том, что происходит в ванной, но, эй, твое (буквальное) дерьмо важно. Если вы не пьете достаточно воды, поход в ванную станет немного болезненным. Так что, если вы заметили, что ваш стул выглядит сухим и похожим на гранулы, или у вас возникли проблемы с опорожнением кишечника, выпейте!

«Вода помогает проталкивать предметы через пищеварительный тракт и способствует образованию стула и опорожнению кишечника», — говорит Изабель Смит, Р.Д., основатель Isabel Smith Nutrition, «поэтому недостаточное количество воды может привести к тому, что ваши фекалии станут сухими и труднопроходимыми». И это, ну, хреново.

2. Вы можете чувствовать себя вялым

Есть множество причин для того, чтобы чувствовать себя разбитым — может быть, вы плохо спали прошлой ночью, потому что беспокоились о работе, или вы взяли пару дней отдыха в тренажерном зале, и у вас низкий уровень энергии, или ваш менструальный цикл засосал жизнь из вас. Но еще один ~ виновник тайны ~? Недостаточно воды!

«Несмотря на то, что вода не содержит калорий, клетки нуждаются в воде для различных метаболических процессов, включая расщепление пищи, которую мы едим, до полезной энергии», — объясняет Бончи.«Таким образом, без достаточного количества жидкости организму приходится работать больше, чем следовало бы, чтобы производить достаточно воды для этих процессов». Перевод: Низкий уровень воды равняется низкому уровню энергии, когда вы чувствуете себя горячим, несвежим мусором. Не смешно.

3. Ваша кожа не будет так хорошо выглядеть

Хотя вы не сможете полностью винить более заметные морщины в обезвоживании (поскольку мы не живем в альтернативной вселенной, где женщины бессмертны, морщины являются лишь де-факто частью жизни), это определенно играет определенную роль.«Объем воды помогает сохранить кожу гладкой», — объясняет Смит. «Когда вы не получаете достаточно, коллаген или эластичная ткань в коже могут трескаться и связываться друг с другом, увеличивая появление морщин». Никакого чудодейственного эликсира, сделанного из пота и слез единорога, не требуется — питьевая вода действительно может помочь вам выглядеть моложе.

4. Проблемы с фокусировкой

Кого не отвлекают фото новой невесты ее бывшего на Facebook или последние новости о Ким и Канье? Но если на самом деле занимает у вас много времени, чтобы справиться с задачами по причинам, выходящим за рамки вашего откладывания на потом ненасытного любопытства к жизни других людей, то это может быть ваша нехватка h30.

«Ваш мозг на 80 процентов состоит из воды — хотите верьте, хотите нет — поэтому, когда вы не получаете ее в достаточном количестве, ваш мозг может серьезно пострадать», — объясняет Смит. «Вы можете чувствовать себя менее сосредоточенным, и вам будет труднее придумывать эти прекрасные идеи».

Хммм … Может, это означает попить воды вместо кофе во время дневного спада.

5. Вы можете быть более подвержены травмам

Прежде чем делать какие-либо серьезные выводы (спасибо, доктор Google Search) о любых болях, которые вы можете испытывать, внимательно посмотрите, сколько воды вы на самом деле пьете.Если не много, возможно, это как-то связано с вашим дискомфортом.

«Недостаток гидратации подвергает вас риску гипо- или гипертермии», — говорит Бончи. «Кроме того, жидкость необходима для смазки суставов и смягчения внутренних органов».

6. Потеря веса может остановиться — и вы почувствуете вздутие живота AF

Если вы думаете, что употребление большого количества воды означает, что вы будете удерживать ее в весе воды и будете выглядеть раздутым, подумайте еще раз! На самом деле все наоборот: у вас может наблюдаться задержка жидкости от , а не от , объясняет Бончи.«Вода также помогает наполнить вас, поэтому, если вы не наелись водой, вы можете искать другие, менее полезные для здоровья жидкости или продукты, чтобы заполнить эту пустоту, что нехорошо», — говорит Смит. Кроме того, исследования показывают, что потребление воды действительно может помочь увеличить сжигание калорий.

7. Ваши мышцы могут стать очень судорожными

Если вы просыпаетесь среди ночи с мышечными судорогами, выпейте воды как можно скорее. «Вода поддерживает баланс натрия и калия, помогая регулировать жидкость внутри и вне клеток», — объясняет Бончи.«Обезвоживание может нарушить этот баланс и способствовать мышечным спазмам». Так что, будь то спазм икр или судороги пальцев ног, это может быть способ вашего тела попросить вас пить — послушайте!

Следите за Redbook на Facebook.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 вещей, которые происходят с вашим телом, если вы не пьете достаточно воды | Здоровье

Вы, наверное, знаете, что вода очень важна для всех функций здорового образа жизни.Фактически, около 60% вашего тела состоит из воды. Чтобы он продолжал нормально функционировать, крайне важно, чтобы вы ежедневно потребляли достаточно воды. «Гидратация — ключ к эффективному функционированию всех органов нашей системы», — говорит доктор Санджай Аггарвал, терапевт в Holistic Healthcare Center в Дели.

Подобно тому, как гидратация помогает всему протекать гладко, обезвоживание, которое происходит, когда вы потребляете меньше жидкости, чем потребляете или теряете, может привести к разного рода сбоям в процессах в организме.Итак, сколько нужно пить? Анупам Дей, диетолог из Калькутты, говорит, что среднестатистическому человеку следует выпивать около двух литров воды в день и больше при высоких температурах или если вы особенно активны. «Обезвоживание может быть вызвано меньшим количеством алкоголя, а также такими вещами, как диарея, рвота, лихорадка, чрезмерное потоотделение и учащенное мочеиспускание», — говорит Дей.

Но что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы достигаете точки обезвоживания? Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти возможных симптомах и осложнениях:

У вас запор

Дисбаланс жидкости может повлиять на вашу пищеварительную систему.«Мы склонны считать клетчатку основным средством от запора, но вода не менее важна. Клетчатка помогает выводить токсины из кишечника, но эти токсины не могут выйти из нашей системы, не вымывшись наружу, а для этого нам нужна вода », — говорит Дей.

Ваша кожа раздражается

Если ваше тело не получает достаточного количества воды, последствия могут также сказаться на вашей коже. Доктор Аггарвал говорит, что сухая кожа, в которой отсутствует масло, отличается от обезвоженной кожи, в которой отсутствует вода. Однако есть некоторые похожие симптомы, в частности шелушение, зуд, чувствительность, стеснение и тупость.По словам доктора Аггарвала, обезвоженная кожа также может быть предрасположена к высыпаниям.

Если ваше тело не получает достаточного количества воды, последствия могут также сказаться на вашей коже. (Shutterstock)

У вас больше шансов испытать инфекцию мочевого пузыря, почек или мочевыводящих путей.

Почки и вода имеют своего рода симбиотические отношения. Доктор Аггарвал говорит, что почки регулируют водный баланс вашего тела, но они также вымывают отходы из кровотока и вместе с печенью действуют как «естественная система фильтрации вашего тела».«Им нужна вода для нормальной работы, и если у них не будет достаточно воды для работы, вы можете заболеть инфекциями мочевого пузыря и мочевыводящих путей. «Кроме того, минеральные и солевые отложения, которые естественным образом накапливаются в почках, требуют воды для разложения. Без него эти отложения могут превратиться в очень болезненные камни в почках », — говорит д-р Аггарвал.

Вы чувствуете голод, даже если вас нет.

«Часто люди путают обезвоживание с голодом. Если вы только что поели, но не чувствуете насыщения, попробуйте выпить стакан воды, чтобы увидеть, действительно ли ваше тело просит вас перекусить.Исследования показывают, что питьевая вода помогает насытиться », — говорит Дей.

Вы чувствуете себя отвлеченным, сбитым с толку, усталым и, возможно, головокружительным

Обезвоживание может сказаться как на уровне энергии, так и на когнитивных способностях, что затрудняет сохранение бдительности. Фактически, доктор Аггарвал называет это самой распространенной причиной дневной усталости, которая также может приводить к изменениям настроения, включая усиление гнева. «Все системы нашего тела зависят от кислорода, доставляемого нашей кровью. Когда это кровоснабжение затруднено обезвоживанием, ни один из наших органов не работает на должном уровне, что вызывает вялость не только тела, но и ума, а также приводит к кратковременным проблемам с памятью и трудностям с концентрацией внимания.”

Лучший способ предотвратить это — соблюдать рекомендованное потребление двух литров воды в день, которое может быть в нескольких формах. Доктор Аггарвал отмечает, что вы можете получать необходимую жидкость из продуктов, включая супы, фрукты и овощи, а также напитков, содержащих воду, включая кофе, чай, молоко и 100% фруктовый сок, если вы следите за потреблением калорий.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Вот что происходит с вашим телом, когда вы не пьете достаточно воды — National

Вы можете подумать, что маленькой бутылочки с водой, которую вы держите на столе или в подстаканнике машины, достаточно, чтобы увлажнить вас в течение всего дня. , но это не поможет.Хотя кофе и чай действительно могут учитываться при ежедневном потреблении воды, вы не можете рассчитывать на эти напитки, чтобы справиться со всем тяжелым гидратационным действием, особенно во время летней жары.

ПОДРОБНЕЕ: Газированная вода так же полезна для вас, как обычная вода?

«Жара и повышение влажности усугубят все виды тепловых травм, такие как судороги, истощение и тепловой удар», — говорит Анджела ДюФур, зарегистрированный диетолог и специалист по спортивной диетологии из Новой Шотландии.«Мы знаем, что когда мы не получаем достаточно воды, на это указывают жажда, головные боли и головокружение, а также цвет и частота мочеиспускания».

Но есть и другие вещи, которые случаются с вашим телом, когда вы не получаете достаточно воды, и они, вероятно, достаточно тревожные, чтобы вдохновить вас снова наполнить эту бутылку водой еще несколько раз в течение дня.

История продолжается под рекламой

Задержка воды

Вопреки ожиданиям, отказ от питья воды может вызвать вздутие живота и опухоль.

«Это сводится к основным принципам осмоса. Если внутриклеточная концентрация жидкости выше, чем внеклеточная концентрация, вы начнете собирать воду в эту область с низкой концентрацией, и это вызовет отек или вздутие живота », — говорит ДюФур.

Получив достаточное количество жидкости, вы сможете найти баланс между своими клетками и, следовательно, предотвратить вздутие живота.

Но гидратация не означает сладких напитков.

«Напитки с высоким содержанием сахара, например, шипучка, слишком концентрированные и вызовут обратный поток жидкости во внеклеточное пространство, снова вызывая отек или вздутие живота.”

Повышенный риск инсульта

Это особенно опасно для пожилых людей, у которых из-за возраста, помимо водного и натриевого дисбаланса, может снизиться чувство жажды.

Исследования показали, что 60 процентов людей обезвоживаются во время инсульта и что восстановление ускоряется за счет хорошей гидратации.

«Непонятно, почему надлежащая гидратация во время инсульта связана с лучшими результатами инсульта», — заявила доктор Мона Бахут, доцент кафедры неврологии в больнице Джона Хопкинса на международной конференции по инсульту в 2015 году.«Возможно, из-за обезвоживания кровь становится гуще, что затрудняет ее приток к мозгу через суженные или закупоренные кровеносные сосуды».

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: Сколько воды вам действительно нужно пить в день?

Кроме того, чем гуще и концентрированнее становится ваша кровь, тем труднее сердечно-сосудистой системе компенсировать это за счет увеличения частоты сердечных сокращений для поддержания артериального давления.

Потеря когнитивной функции

Если вы обнаруживаете, что в середине дня у вас проблемы с фокусировкой или вы медленно реагируете, будь то физически или вербально, это может быть признаком того, что у вас недостаточно жидкости в вашей системе.

«Мозгу требуется почти 60% жидкостей тела для выработки энергии», — говорит ДюФур. «Если вы не получаете достаточно воды или даже немного обезвожены, это может повлиять на когнитивные функции и концентрацию, вызывая проблемы с координацией, время реакции и спутанность сознания.”

Hyperthermia

Это состояние наступает, когда внутренняя система регулирования тепла тела не может снизить температуру тела.

«Наша внутренняя температура тела контролируется гипоталамусом головного мозга. Если мы не будем охлаждаться достаточно быстро для работы этой когнитивной нейрофункции, это вызовет повышение температуры тела », — говорит ДюФур.

ПОДРОБНЕЕ: «Сырая» вода — это последнее увлечение здоровьем, от которого может сильно заболеть

Если тело не остынет как минимум до 38.9 ° C, может потребоваться немедленная медицинская помощь, чтобы предотвратить серьезные травмы и даже смерть.

История продолжается под рекламой

«В результате вы хотите охладить тело с помощью внешних и внутренних механизмов. Используйте пакеты со льдом или губку на голове, чтобы охладить область, где находится гипоталамус, и пейте много холодной воды ».

© 2018 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

эффектов обезвоживания | ПОПСУГАР Фитнес

Помимо того факта, что без него вы буквально умерли бы, существует множество, МНОГИХ веских причин пить воду часто, каждый божий день. Это начинается довольно легко — вы можете почувствовать жажду и сухость во рту. Но долгосрочные последствия недостаточного употребления воды не только влияют на ваш вес (в плохой форме), но также чрезвычайно опасны и опасны для жизни. Вот что происходит с вашим телом.

Легкие симптомы

Даже легкое обезвоживание оказывает сильное воздействие. Вот как вы себя чувствуете при недостатке h3O (подсказка: это действительно не весело).

• Утомляемость, утомляемость, сонливость
• Головная боль
• Запор
• Головокружение
• Изменение настроения, раздражительность, повышенная тревожность
• Запавшие глаза
• Сморщенная кожа
• Мышечные судороги
• Боли в суставах

Тяжелые симптомы

Если ситуация ухудшится, уменьшатся и ваши симптомы.Это знаки «иди в больницу».

• Низкое артериальное давление с учащенным сердцебиением
• Лихорадка
• Бред, потеря сознания
• Сильная диарея и / или рвота
• Неспособность удерживать жидкость

Скрытые эффекты

Также сказывается постоянное отсутствие достаточного количества воды в течение длительного периода времени. Хотя вы можете не обращать внимания на более легкие побочные эффекты, ваше тело все еще страдает, и некоторые из них существенно влияют на набор веса.

• Мало воды, замедленный обмен веществ . Способность вашего тела выводить шлаки и детоксикации ограничена. Кроме того, без воды ваш метаболизм замедляется. Одно исследование показало, что ежедневное употребление 16 унций воды увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов. Ребята. Это буквально ОДНА бутылка для воды стандартного размера. ПРОСТО ПЕЙ ЭТО.
• Повышенный голод . Когда вы немного обезвожены, ваше тело путает это с голодом, заставляя вас есть, когда вам это не нужно.Читайте: прибавка в весе.
• Замедленная циркуляция, нерегулярная температура . Ваша система резюме страдает, и ваше равновесие полностью нарушено.
• Проблемы с пищеварением . Тот запор, о котором мы говорили, становится обычным явлением. Не смешно. Также не подходит для похудения.
• Общая усталость . То же самое и с уровнем вашей энергии. Вы будете постоянно чувствовать усталость, неспособность (или нежелание) заниматься спортом или концентрироваться.
• Повышенный уровень сахара в крови .Вашему организму нужна вода, чтобы расщепить сахар. Если вы диабетик, это особенно опасно.

Тяжелые долгосрочные последствия

А теперь самое худшее. Да, ужасно, что обезвоживание может заставить вас набрать вес (или не дать вам его сбросить), но есть несколько более серьезных проблем. Если вы действительно пренебрегаете потреблением воды, это, вероятно, поможет вам встать на путь. Вот что происходит с вашим телом, когда вы не получаете достаточно воды.

• Тепловая травма
• Отек мозга
• Изъятия
• Гиповолемический шок
• Почечная недостаточность
• Кома и смерть

Теперь иди возьми себе бутылку с водой и НАПОЛНИТЬ.ЭТО. ВВЕРХ.

14 признаков того, что вы пьете недостаточно воды

Нет ничего более освежающего в этом мире, чем высокий ледяной стакан воды. Я не думаю, что есть кто-нибудь из живых, кто мог бы отрицать, что иногда простой стакан воды может быть более удовлетворительным, чем чашка кофе или банка содовой. Несмотря на это, слишком многие из нас не пьют достаточно воды каждый день.Лишая себя самого природного ресурса мира, мы постоянно наносим вред своему телу. Если вы испытываете что-либо из следующего, вы можете улучшить свое положение, начав со стакана h3O.

1. У вас пересохло во рту

Это кажется довольно очевидным, но последствия могут быть не такими. Конечно, всякий раз, когда вы чувствуете это липкое, неприятное ощущение во рту, вы наверняка потянетесь за какой-то жидкостью. Но сладкие напитки — это лишь временное решение более серьезной проблемы.Питьевая вода смазывает слизистые оболочки во рту и горле, благодаря чему ваш рот будет оставаться влажным от слюны еще долгое время после первого глотка.

2. Ваша кожа сухая

Ваша кожа — самый большой орган вашего тела, поэтому, конечно, она должна оставаться увлажненной. Фактически, сухая кожа — один из первых признаков полного обезвоживания, которое может привести к гораздо более серьезным проблемам. Недостаток воды означает отсутствие потоотделения, что приводит к неспособности организма смыть лишнюю грязь и жир, накопленные в течение дня.Если вы хотите предотвратить высыпание на коже, первым делом следует выпить больше воды.

3. Вы слишком хотите пить

У нас уже пересохло во рту, но жажда выходит за рамки пустынного языка. Любой, у кого когда-либо было похмелье, может сказать вам, что после пробуждения ваше тело просто не может получать достаточно воды. Алкоголь обезвоживает все тело, и питьевая вода посылает «ДА, ПОЖАЛУЙСТА!» сигналы в мозг, пока уровень жидкости не вернется к исходному уровню. Слушайте, что говорит вам ваше тело; он знает, о чем говорит!

4.У вас сухие глаза

К настоящему времени должно быть ясно, что питьевая вода влияет не только на ваш рот и горло. Недостаток воды приводит к сухим, налитым кровью глазам (опять же, подумайте о последнем тяжелом похмелье). Без воды в организме ваши слезные протоки пересыхают. Если вы думаете: «А что, если я не могу плакать?», Знайте, что это может нанести гораздо больший вред вашим глазам, особенно если вы носите контактные линзы каждый день.

5. Вы испытываете боль в суставах

Наши хрящи и диски позвоночника примерно на 80% состоят из воды.Это абсолютная необходимость, чтобы наши кости не соприкасались друг с другом с каждым нашим шагом. Поддерживая гидратацию тела, вы гарантируете, что ваши суставы смогут поглощать шок от внезапных движений, таких как бег, прыжки или неловкое падение.

6. Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также в основном состоят из воды. Очевидно, что чем меньше воды в теле, тем меньше мышечная масса. Питьевая вода до, во время и после тренировки не только сохраняет гидратацию и комфорт, но и доставляет воду в нужные места вашего тела и снижает вероятность развития воспаления и болезненных ощущений, связанных с упражнениями и тяжелой атлетикой.

7. Вы дольше болеете

Питьевая вода позволяет вашему телу постоянно выводить токсины. Ваши органы работают, чтобы фильтровать наши определенные отходы, как машина, но если вы не заправляете машину водой, она не может работать должным образом. В конечном итоге в обезвоженном теле органы начинают вытягивать воду из накопленных областей, таких как кровь, что приводит к совершенно новому набору проблем.

8. Вы чувствуете усталость и вялость

Как мы только что упоминали, когда тело обезвожено, оно «берет» воду из вашей крови.Отсутствие должным образом гидратированной крови приводит к нехватке кислорода, разносимого по всему телу. Конечно, недостаток кислорода приводит к сонливости и явной усталости. Недостаток выносливости означает, что вы начнете испытывать сбои в 2 часа дня раньше и раньше в течение дня (и помните, что кофе в долгосрочной перспективе не поможет).

9. Вы испытываете муки голода

Когда вы обезвожены, ваше тело может начать думать, что ему нужно немного еды. Это происходит в течение дня и ночью, когда вы просыпаетесь с желанием перекусить в полночь.Однако употребление пищи создает больше работы для вашего тела, тогда как питьевая вода очищает ваши органы и снабжает их топливом, необходимым для прохождения других процессов, через которые проходит тело.

10. Вы испытываете проблемы с пищеварением

Ранее мы говорили о слизи во рту и горле и о том, как поддержание гидратации позволяет мембране правильно функционировать. Это касается и всей пищеварительной системы. Без надлежащей гидратации количество и сила слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте нанести серьезный вред вашим внутренностям.Это приводит к тому, что мы обычно называем изжогой и несварением желудка.

11. Вы испытываете запор

Как мы уже говорили, гидратация помогает смазывать пищеварительную систему. В процессе обезвоживания толстая кишка потребляет воду, которая была бы использована кишечником на следующем этапе процесса пищеварения. Не вдаваясь в подробности, я дам вам понять, к чему приводит нехватка лубриканта в кишечнике.

12. У вас сниженное мочеиспускание

Хотите верьте, хотите нет, но если вы не ходите в туалет 4–7 раз в день, вы, вероятно, пьете недостаточно воды.И когда вы выберете №1, он должен быть светло-желтого или прозрачного цвета. Если он более темно-желтый, ваше тело говорит вам, что ему не хватает жидкости. В крайних случаях обезвоживание может привести к инфекциям мочевыводящих путей, и в этом случае вам следует немедленно обратиться к врачу.

13. У вас преждевременное старение

Количество воды, удерживаемой нашим телом, естественным образом уменьшается с возрастом. Очевидно, это означает, что с возрастом мы должны сознательно увеличивать потребление воды.Хотя преждевременное старение более очевидно снаружи, ущерб, который оно наносит нашим внутренностям, в конечном итоге будет ощущаться со временем. Чтобы снизить риск перегрева тела, важно продолжать пить воду на протяжении всей жизни.

14. Вы прочитали это и дошли до этого далеко

Я все время пью воду. У меня почти всегда есть стакан или бутылка воды рядом со мной, работаю ли я, тренируюсь или гуляю перед телевизором. Если вы нажали на эту статью, скорее всего, вы подумали про себя: «Хм, я не думаю, что пью достаточно воды.«Так что, если вы так не думаете, налейте стакан прямо сейчас! Конечно, не переусердствуйте, но если вы не получаете рекомендуемую дозу (которая выше, чем вы думаете), нет ничего плохого в том, чтобы выпить больше. Теперь, если вы меня извините, все это печатание вызвало у меня жажду.

Изображение предоставлено: Pixabay через pixabay.com

Сколько воды нужно пить в день? Эффекты обезвоживания.

Около 60 процентов нашего тела состоит из воды. Для того, чтобы он продолжал нормально функционировать, очень важно, чтобы мы принимали достаточное количество материала ежедневно.«Гидратация — ключ к тому, чтобы помочь всем органам нашей системы работать эффективно», — говорит Allure Грейс Дероча, диетолог и тренер по здоровью в Blue Cross Blue Shield, штат Мичиган. Так же, как гидратация помогает всему функционировать гладко, обезвоживание —
что происходит, когда вы потребляете меньше жидкости, чем потребляете или теряете, — может привести к разного рода сбоям в процессах организма.

Итак, сколько нужно выпить ? Дероча говорит, что среднестатистическому человеку следует выпивать около двух литров воды в день и больше при высоких температурах или если вы особенно активны.Обезвоживание может быть вызвано меньшим количеством алкоголя, а также такими вещами, как диарея, рвота, лихорадка, чрезмерное потоотделение и учащенное мочеиспускание (например, в результате диабета или приема некоторых лекарств). Но что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы достигаете точки обезвоживания? Читайте дальше, чтобы узнать о шести возможных симптомах и осложнениях, от легких до тяжелых.

1. Вы чувствуете голод, даже когда его нет.

«Часто люди путают обезвоживание с голодом», — говорит диетолог Кери Ганс Allure. Если вы только что поели, но не чувствуете насыщения, попробуйте выпить стакан воды, чтобы увидеть, действительно ли ваше тело просит вас перекусить. Как отмечает Ганс,
Исследования показывают, что питьевая вода помогает насытиться. Если вы сделаете это перед едой, это поможет вам понять, насколько вы голодны на самом деле, чтобы вы могли есть, пока не насытились, а не сытно.

2. Вы чувствуете усталость, рассеянность, растерянность и даже головокружение.

Обезвоживание может сказаться как на уровне энергии, так и на когнитивных способностях, что затрудняет сохранение бдительности.Фактически, Дероча называет это самой частой причиной дневной усталости. «Все системы нашего тела полагаются на кислород, доставляемый нашей кровью, — говорит она. «Когда это кровоснабжение затруднено обезвоживанием, ни один из наших органов не работает на должном уровне, вызывая вялость не только тела, но и ума [и] приводя к кратковременным проблемам с памятью и трудностям с концентрацией внимания». Более того, исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews , предполагает, что обезвоживание также может привести к изменениям настроения, включая усиление гнева.

3. У вас запор.

Дисбаланс жидкости также может стать серьезной резервной копией вашей пищеварительной системы. «Мы склонны считать клетчатку основным средством от запора, но вода не менее важна», — говорит Дероча. «Я описываю своим пациентам клетчатку как« уборщицу улиц »нашего кишечника, потому что она помогает выводить токсины, но эти токсины не могут выйти из нашей системы, не вымывшись наружу, а для этого нам нужна вода».

4. Ваша кожа раздражается.

Если ваше тело не получает достаточно воды, последствия, безусловно, могут отразиться на вашей коже.Как ранее сообщил Allure дерматолог из Нью-Йорка Седжал Шах, сухая кожа, в которой отсутствует масло, отличается от обезвоженной кожи, в которой отсутствует вода. Однако есть некоторые похожие симптомы, в частности шелушение, зуд, чувствительность, стеснение и тупость. Обезвоженная кожа также может быть склонна к высыпаниям и одновременному ощущению сухости и жирности.

5. Вы подвержены более высокому риску сердечного приступа и шока с низким объемом крови.

Вода также необходима для правильной работы сердца, и когда вам ее не хватает — мы говорим о серьезной нехватке — с вашей сердечно-сосудистой системой все может серьезно пойти наперекосяк.«Обезвоживание сужает ваши кровеносные сосуды и делает кровь более густой, а это означает, что вашему сердцу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы прокачать ее по телу», — говорит Дероча. «В достаточно серьезных случаях это может вызвать кардиогенный шок» — опасное для жизни состояние, при котором ваше сердце не может перекачивать достаточно крови через ваше тело. Обезвоживание также может вызвать уменьшение объема крови в организме, что может привести к так называемому гиповолемическому шоку (или шоку низкого объема крови), еще одному опасному для жизни осложнению.

6. У вас больше шансов получить инфекцию мочевого пузыря, почек или мочевыводящих путей.

Почки и вода имеют своего рода симбиотические отношения. Почки работают, чтобы регулировать водный баланс вашего тела, но они также вымывают отходы из кровотока; Дероча говорит, что вместе с печенью они действуют как «естественная система фильтрации вашего тела». Им нужна вода для нормальной работы, и если им не хватит для работы, вы можете заболеть инфекциями мочевого пузыря и мочевыводящих путей.«Кроме того, минеральные и солевые отложения, которые естественным образом накапливаются в почках, требуют воды для разложения», — говорит Дероча. «Без этого отложения могут превратиться в очень болезненные камни в почках».

Лучший способ предотвратить это — соблюдать рекомендованное потребление двух литров воды в день, которое может быть в нескольких формах. Ганс отмечает, что вы можете получать необходимую жидкость из продуктов, включая супы, фрукты и овощи, и напитков, содержащих воду, включая кофе, чай, молоко, 100-процентный фруктовый сок и спортивные напитки.Если вы все же используете какой-либо из них в качестве источника воды, просто убедитесь, что вы также следите за своим потреблением кофеина, сахара и калорий и не потребляете нездоровое количество любого из них. (Ваш врач или диетолог могут помочь вам определить здоровые уровни.) Как правило, разумно сосредоточиться на простой старой воде, поскольку вы пытаетесь достичь рекомендуемого суточного минимума.

Если вы испытываете некоторые из перечисленных выше легких симптомов, например чувство усталости, головокружения или голода, Ганс рекомендует выпить немного воды и посмотреть, исчезнут ли они.Но если они сохраняются или вы испытываете какие-либо серьезные симптомы, никогда не помешает обратиться к врачу.

Подробнее о заботе о своем теле:

Как этот защитник волчанки находит красоту в болезни:

Следите за сообщениями Эммы в Instagram и Twitter.

Вопрос: что произойдет, если я не буду пить воду в течение 3 дней

После трех-пяти дней отсутствия питья ваши органы начинают отключаться, особенно мозг, что может иметь летальные последствия, включая обморок, инсульт и, в крайних случаях, даже смерть.

Что произойдет, если вы не будете пить воду несколько дней?

Без достаточного количества воды почки потребляют больше энергии и изнашиваются тканями. Ваши почки должны нормально функционировать, чтобы вымывать отходы из крови. В конце концов, ваши почки перестанут функционировать без достаточного количества воды.

Можете ли вы прожить 3 дня без питьевой воды?

Организму требуется много воды для выполнения многих важных функций, таких как поддержание внутренней температуры и поддержание жизни клеток.Как правило, человек может прожить без воды около 3 дней.

Что лучше: выпить или отпить воду?

Питье воды вместо того, чтобы пить много в течение короткого периода времени, по-видимому, позволяет организму эффективно обрабатывать воду и гидратировать без всплеска мочеиспускания, который мы наблюдаем при глотании воды. К сожалению, это контрастирует с тем, как многие из нас пьют воду. Наполните его один раз утром, медленно выпивая.

Как узнать, есть ли у меня достаточное количество жидкости?

Простой способ измерить свой уровень гидратации — обратить внимание на цвет своей мочи.Если ваша моча очень темная и имеет сильный запах, вы определенно обезвожены и вам следует увеличить потребление воды. Если ваша моча полностью прозрачная, вы, вероятно, слишком много пьете.

Как долго толстый человек может прожить без еды?

Эксперты считают, что человеческое тело может выжить без еды до двух месяцев. Это не первый пример того, как люди долгое время живут почти ничем.

Как я могу быстро увлажнить себя?

Если вы беспокоитесь о своем или чужом статусе гидратации, вот 5 лучших способов быстро восстановить водный баланс.Воды. Хотя это, вероятно, неудивительно, но чаще всего питьевая вода — лучший и самый дешевый способ избежать обезвоживания и регидратации. Кофе и чай. Обезжиренное и нежирное молоко. 4. Фрукты и овощи.

Можете ли вы прожить 12 часов без воды?

«За час умеренно интенсивной активности, при температуре около 80-х и умеренной влажности нередко можно потерять чуть более двух фунтов воды». «Если вы сделаете 12-часовое ограничение жидкости, ничего не перорально, для медицинских анализов, вы снизитесь примерно на 1.5 процентов », — говорит она.

Сколько воды нужно для регидратации?

Для правильной регидратации рекомендуется делать наоборот. Согласно Summit Medical Group, для правильной регидратации вашего тела мы должны пить воду умеренно, около двух-трех унций за раз, в течение дня.

Каковы первые признаки обезвоживания?

Симптомы обезвоживания у взрослых и детей включают: чувство жажды. темно-желтая и сильно пахнущая моча.чувство головокружения или дурноты. чувство усталости. сухость во рту, губах и глазах. писает мало и реже 4 раз в день.

Разве это плохо, что я никогда не пью воду?

Недостаточное количество воды может вызвать общую потерю жидкости в организме. Эта потеря жидкости может привести к уменьшению объема крови, что оказывает избыточное давление на сердце, чтобы доставить кислород и питательные вещества к органам, включая мышцы.

Сколько я могу похудеть, если буду голодать 3 дня?

Трехдневная диета утверждает, что люди, сидящие на диете, могут сбросить до 10 фунтов за три дня.Похудение возможно на трехдневной диете, но только потому, что она очень низкокалорийна.

Когда нельзя пить воду?

Важно пить достаточное количество воды в течение дня, однако, если пить непосредственно перед сном, это может нанести вред здоровью. Избегайте питьевой воды или любых других жидкостей по крайней мере за два часа до сна, чтобы не проснуться ночью.

Что произойдет, если я буду пить только воду и не ем?

И если вы не получаете достаточно воды во время голодания, вы рискуете побочными эффектами, такими как обезвоживание, которое может привести к головокружению, обмороку, запору и головной боли, и это лишь некоторые из них.

Когда вы пьете много воды, но не писаете?

Обезвоживание. Обезвоживание — наиболее частая причина снижения диуреза. Обычно обезвоживание происходит, когда вы болеете диареей, рвотой или другим заболеванием, и вы не можете восполнить потерю жидкости. Когда это происходит, ваши почки задерживают как можно больше жидкости.

Сколько воды нам нужно ежедневно, чтобы выжить?

Около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости в день для мужчин.Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин.

Как долго вы можете обходиться без еды до того, как попадете в больницу?

Для выживания человеческому организму нужны еда и вода. Человек может прожить без еды более трех недель — Махатма Ганди пережил 21 день полного голодания — но вода — это совсем другое дело. По крайней мере 60% взрослого тела состоит из него, и каждая живая клетка в организме нуждается в нем для продолжения функционирования.

Каковы 5 признаков обезвоживания?

Каковы симптомы обезвоживания? Чувство сильной жажды.Сухость во рту. Мочеиспускание и потоотделение меньше обычного. Моча темного цвета. Сухая кожа. Чувство усталости. Головокружение.

Что происходит, если вы не пьете воду два дня?

Любой недостаток нормальной воды в организме — из-за обезвоживания, болезни, физических упражнений или теплового стресса — может вызвать у нас чувство гниения. Сначала мы чувствуем жажду и утомляемость, а также может развиться легкая головная боль. В конечном итоге это уступает место сварливости, умственному и физическому упадку.

Как узнать, пью ли я недостаточно воды?

Вы можете определить, обезвожены ли вы, посмотрев на свою мочу.Моча от темно-желтого до янтарного цвета означает, что у вас может быть легкое или тяжелое обезвоживание. Обычно вы можете сказать, что у вас здоровый уровень гидратации, если ваша моча очень светлая. При обезвоживании вы также можете меньше мочиться, чем обычно.

Что произойдет, если вы не будете есть и не пить в течение 3 дней?

После того, как уровень глюкозы и гликогена истощится, ваш организм начнет использовать аминокислоты для получения энергии. Этот процесс повлияет на ваши мышцы и может продержать ваше тело в течение примерно трех дней голодания, прежде чем метаболизм сделает серьезный сдвиг, чтобы сохранить мышечную ткань тела.