Если ничего не есть что будет: на сколько килограммов можно похудеть?

О вреде курения для школьников и подростков!

Особенный вред курения для детей и подростков обусловлен физиологией еще незрелого организма. Человек растет и развивается довольно долго, иногда до 23 лет.

Чтобы организм нормально сформировался, все эти годы к его клеткам должно поступать нужное количество кислорода и питательных веществ но, ни в коем случае не токсинов — в том числе и из табачного дыма.

«И не потому, что какие-то злые дяди и тети хотят испортить подростку счастливую жизнь и лишить его атрибута взросления, запрещая курить, — комментирует доктор медицинских наук, заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова. — Сами подростки должны понимать ответственность перед собой и дать собственному организму вырасти».

Тяжелое дыхание

Например, формирование легких у ребенка анатомически завершается только к 12 годам. А физиологически и того позже — к 18, а у некоторых до 21 года. Да и все остальные органы начинают работать во «взрослом» режиме только после достижения человеком совершеннолетия.

При курении в кровь ребенка поступает большое количество угарного газа, который вступает в контакт с гемоглобином. Основная задача гемоглобина заключается в транспортировке кислорода к клеткам тканей. Угарный газ проще присоединяется к гемоглобину, замещая кислород. При достаточной концентрации способен привести к смерти из-за кислородного голодания организма. Из-за чего у всех органов и тканей наступает «удушье» — недостаток кислорода. На этапе роста организма это становится большой опасностью.

Очень тяжело курение сказывается на сердечнососудистой и дыхательной системах подростка. Если ребенок закурил в младших классах школы, то уже к 12–13 годам у него могут появиться одышка и нарушение сердечного ритма. Даже при стаже курения в полтора года, по наблюдениям ученых, у подростков нарушаются механизмы регуляции дыхания.

Именно у малолетних курильщиков врачи отмечают постоянное ухудшение самочувствия: кашель, одышку, слабость. Не редки среди таких детей частые простуды и ОРЗ, расстройства работы желудочно-кишечного тракта. Среди курящих часто встречаются подростки с периодически обостряющимся хроническим бронхитом.

Опять двойка

Не менее сильно никотин и другие токсичные вещества табачного дыма сказываются на мозге ребенка. Чем младше курящие подростки, тем сильнее под действием никотина нарушается кровоснабжение мозга и, как следствие, его функции.

Специалисты выяснили, что у курящих школьников ухудшаются внимание, объем кратковременной памяти, способности к логике и координация движений. Курящие подростки чаще переутомляются, хуже переносят обычные нагрузки в школе. Кстати, наибольшее количество двоечников ученые обнаруживали именно среди юных курильщиков.

Раннее увлечение табаком может привести к тому, что человеку будет очень трудно отказаться от своей вредной привычки, став взрослым. «Никотиновая зависимость» у ребенка формируется очень быстро. Ведь нервная система в таком возрасте еще очень незрелая, — напоминает Сахарова, — и воздействие на нее любого психоактивного вещества, к которым относится и табак, будет вызывать более сильный эффект, чем у взрослого организма».

Подумать о будущем?

Под действием продуктов сгорания табака у подростка нарушается еще не успевший толком сформироваться гормональный статус. Никотин влияет практически на все железы внутренней секреции, в том числе и на половые железы у мальчиков и девочек. А это грозит недоразвитием всего организма, появлением лишнего веса и нарушением репродуктивных возможностей человека в будущем.

Например, у курящих школьниц вероятность болезненных менструаций увеличивается примерно в полтора раза по сравнению с девочками, не прикасавшихся к табаку.

Если первая затяжка сделана еще в детском возрасте, к тридцати годам человек может стать практически инвалидом: с хронической обструктивной болезнью легких, больным сердцем и избыточным весом. О вреде курения для школьников и подростков говорит и то, что состояние его здоровья в таком случае будет намного хуже, чем в 50 лет у того, кто закурил гораздо позже совершеннолетия.

КАК ПОМОЧЬ ПОДРОСТКУ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Итак, то, чего вы так опасались, случилось. Ваш ребенок признался, что он курит. И это не единственная сигарета за углом школы, а уже сформировавшаяся привычка. Как помочь подростку бросить курить?

Только спокойствие

Крики, ругань или наказание делу не помогут. Психика подростка очень ранима, и вы можете лишиться доверия в отношениях с ребенком. Или даже заставить действовать его наперекор вашим требованиям. Соберите всю необходимую информацию о вреде курения и спокойно поговорите с подростком. Выясните, почему он начал курить, чем ему нравится и не нравится его новая привычка.

Честно расскажите, что его ожидает в будущем, если он продолжит курить. И обозначьте свое отношение к ситуации: вам не нравится, что подросток курит, но он сам, отдельно от его привычки — по-прежнему ваш любимый ребенок, которому вы всегда поможете.

Будьте честными

Правда, в этой ситуации есть одно «но»: если вы курите сами, этот разговор не принесет никакой пользы. Как говорит сотрудник психотерапевтической группы Клиники института питания РАМН Юлия Моргунова, дети и подростки судят родителей не по словам, а по делам. Ваш ребенок наблюдал за вами всю жизнь, и теперь для него сигарета в руках — абсолютная норма.

Позиция «пусть курит — зато не пьет и не колется» в корне не верна. Ведь привыкание к одному наркотику может повлечь за собой и увлечение другими. А последствия вреда, который никотин наносит формирующемуся организму, придется расхлебывать не вам, а вашему ребенку несколько лет спустя – и, возможно, всю жизнь.

Начинаем действовать

Зависимость от табака у подростка вырабатывается быстро, а проходит тяжело. Поэтому стоит запастись терпением: за пять минут ничего не получится.

Решите с ребенком, почему он хочет отказаться от курения. Возможность сэкономить деньги или стать похожим на любимого героя фильма, бросившего курить, станет неплохим стимулом. Объясните дочери, что у курящих женщин быстро старится кожа и портятся волосы. А сыну — что из-за табака он скоро не сможет гонять на любимом велосипеде так же, как его некурящие приятели.

За компанию

Выясните, нет ли у вашего сына или дочери приятелей, которые уже бросили курить или собираются это сделать. За компанию многое получается намного легче.

Маленькое отступление для курящих родителей: ваш закуривший «малыш» может стать отличным поводом бросить и вам. Тем более, подростки падки на всевозможные соревнования. Стимул «не курить дольше, чем папа» тоже подойдет. Главное, чтобы ваше желание расстаться с привычки стало искренним: честно признайтесь подростку, что вам тоже нелегко расставаться с привычкой, и не покуривайте тайком — ребенок быстро вас раскусит и поймет, что курить можно и скрытно.

День отказа от курения

Если решение принято, то бросить курить надо сразу — в один день. Заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова советует определить торжественную дату, которая поделит жизнь на две части — недолгий стаж курильщика и долгие годы здоровой и счастливой жизни.

Придумайте какой-нибудь ритуал для последней сигареты. Лучше, если днем отказа от курения будет выходной. Вы сможете бросить все дела и совершить семейную вылазку на природу: новые впечатление и общество родителей помогут подростку перенести «ломку» первого дня гораздо легче.

Выбросите все пепельницы и сигаретные заначки. Перестирайте одежду вашего ребенка, чтобы запах дыма от нее не напоминал о вредной привычке. А, если у вас есть родственники или друзья, которые успешно бросили курить, пригласите их в гости и попросите ненавязчиво рассказать вашему ребенку о том, как проходил процесс расставания с сигаретой.

Меняем режим

Приготовьте для ребенка морковные палочки, тарелки с фруктами и сухофруктами — ему обязательно захочется «заесть» желание покурить. Объясните, что конфетки и чипсы для этой процедуры непригодны и вредны для фигуры.

Постройте режим дня подростка таким образом, чтобы у него не оставалось времени для безделья: дайте ему дополнительные поручения, предложите взять на себя часть «взрослых» обязанностей в семье. Это позволит ребенку почувствовать свою значительность и без внешнего атрибута — сигареты.

Желательно, чтобы он ложился спать вовремя и побольше бывал на воздухе днем — это поможет организму быстрее адаптироваться к отсутствию привычной никотиновой подпитки.

Хорошая идея — вместо курения начать заниматься спортом. Активное движение позволяет вырабатывать организму те же гормоны удовольствия, что и табак. Поддержите подростка в его начинании и даже составьте ему компанию. Ведь и вам дополнительное движение не повредит. Особенно, если вы тоже отказались от табака.

КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ТЕЛЕФОННЫЙ ЦЕНТР

Молодому организму требуется 3–4 месяца, чтобы полностью избавиться от привычки к табаку. Приготовьтесь к тому, что у подростка появятся приступы раздражительности, плаксивость, снизятся отметки в школе — дело того стоит. Научите его справляться со стрессами и получать удовольствие безвредными способами. Постоянно подчеркивайте, что вы очень гордитесь тем, что у вашего сына или дочери хватило силы воли отказаться от сигареты.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

С уважением, Администрация поликлиники

Harvard Business Review Россия

CEO компании Virgin Enterprises Ричард Брэнсон однажды сказал: «Если у сотрудников есть выбор, это вдохновляет их в работе и дает большую уверенность в своих возможностях». Известно, что в Virgin Enterprisesприслушиваются к идеям и мнению сотрудников. В 2015 году Бетан Пэтфилд, рядовой специалист Virgin Trains, заметила, что знаменитый шеф-повар Брин Уильямс регулярно пользуется услугами компании, когда ездит в Лондон и обратно. Пэтфилд предложила Virgin заключить партнерское соглашение с Уильямсом и обновить скучное меню в поездах. В конце концов Virgin и Уильямс разработали новое меню, которое стало пользоваться большим успехом у пассажиров. Есть ли здесь связь со стремлением Virgin предоставлять сотрудникам выбор и слово?

Большинство менеджеров понимает, что и для инноваций, и для выявления возможных проблем важно, чтобы сотрудники были готовы говорить и делиться своим мнением. Однако понимание не всегда означает действие. Исследование показывает, что свыше 85% сотрудников не выражают своей позиции по важным вопросам, так как боятся негативного отношения. Как менеджеры могут поощрять сотрудников высказываться на работе?

Насколько человек готов обозначить свою точку зрения, зависит не только от его характера, но и от корпоративной культуры организации. При этом влияние корпоративной культуры может оказаться сильнее личностных факторов. Иначе говоря, даже те, кто не предрасположен выражать свою позицию, могут приободриться и поделиться своими идеями в подходящей среде. Следовательно, чтобы стимулировать сотрудников высказываться, необходимо создать в компании соответствующую культуру.

В ходе нашего исследования, недавно опубликованного в Proceedings of the National Academy of Sciences, мы выяснили, каким образом можно побудить сотрудников высказывать свои мысли, и суть этого нового метода — в формировании культуры, в которой подчеркивается идея выбора. Когда у людей есть выбор, они чувствуют, что способны на большее и могут контролировать свою рабочую среду. Исследование показывает, что ощущение контроля — важное условие, которое определяет ответственность за результат и чувство принадлежности к компании. Мы проверили это предположение с помощью трех экспериментов, проводившихся в США, Индии и Сингапуре, и обнаружили, что сотрудники чаще делятся своими идеями и мнениями, если в компании принято считать, что у людей всегда есть выбор.

В одном из экспериментов мы попросили работающих взрослых американцев представить себе, что они устраиваются на работу. Мы предложили им ознакомиться с брошюрами компаний, в культуре которых или подчеркивалась идея выбора, или нет. Например, в брошюре компании, для которой важна возможность выбора, говорилось:

В компании [название] мы не забываем, что у нас всегда есть выбор. Идет ли речь о выходе на новые рынки, запуске нового продукта или изменении способов ведения бизнеса, у нас всегда есть выбор… Вместо того чтобы воспринимать обстоятельства как данность, наши сотрудники делают выбор, который помогает нам добиться успеха на рынке.

В брошюре другой компании идея выбора не упоминалась.

Мы спросили у участников, насколько они были бы готовы делиться новыми мыслями по поводу совершенствования процессов и высказывать свою точку зрения по рабочим вопросам, даже если она не совпадает с точкой зрения остальных. Мы также оценили вероятность того, что они будут высказываться сами и поощрять других принимать участие в решении вопросов, влияющих на компанию. Мы раз за разом обнаруживали, что участники охотнее делились своим мнением, мыслями и идеями в компании, в которойналичие выбора понималось как неотъемлемая часть внутренней культуры. 

Кроме того, участники скорее были готовы работать в организации, которая подчеркивала возможность выбора, чем в той, где о выборе не упоминалось. Таким образом, говоря о выборе, компании могут повышатьвовлеченность и заинтересованность сотрудников и получать преимущество в привлечении кадров.

Затем мы задались вопросом: как именно наличие выбора влияет на поведение? Мы обнаружили, что, когда люди думают об имеющихся у них вариантах, они чувствуют себя сильнее и влиятельнее, что логично, так как, делая выбор, они выражают предпочтения, ценности и убеждения и, таким образом, влияют на обстоятельства. Например, с помощью таких простых действий, как выбор писем, проектов или совещаний, которым нужно уделить основное внимание, человек не просто выражает свои приоритеты и цели, но и определяет, что будет сделано (а что отложено). Мы считаем, что, когда в компании подчеркивается возможность выбора, сотрудники охотнее высказывают свое мнение, потому что чувствуют себя более сильными и независимыми людьми, которые сами определяют свою судьбу и влияют на мир вокруг (наличие выбора усиливает это самоощущение).

Выбор может казаться исключительным благом, как в случае многих корпоративных программ и мер, однако исследования показывают, что может наступить момент, когда больше возможностей выбора — необязательно лучше. Когда альтернатив слишком много, с такой нагрузкой трудно справиться, и это не прибавляет человеку уверенности в своих возможностях и действиях и не дает того эффекта для внутреннего самоощущения, которого предполагалось достичь. Однако организации могут работать над созданием культуры, подчеркивающей идею выбора, не обременяя сотрудников сотнями вариантов.

В целом если компании хотят поощрять своих подчиненных высказываться, им необходимо создать среду, способствующую участию. Наше исследование выявило простой, но эффективный аспект корпоративной культуры, который поможет менеджерам и организациям решить эту задачу: подчеркивайте ценность выбора. 

Об авторах

Шилпа Мадан (Shilpa Madan) — доцент, преподаватель маркетинга Бизнес-колледжа Памплина Политехнического университета Виргинии.

Кевин Нанакдева (Kevin Nanakdewa) — постдокторант факультета управления Университета Торонто в Скарборо.

Кришна Савани (Krishna Savani) — профессор стратегии и управления в Школе бизнеса Наньян Наньянского технологического университета, Сингапур.

Хейзел Роуз Маркус (Hazel Rose Markus) — профессор бихевиористики, факультета психологии Стэнфордского университета.

Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

• Покраснение кожного покрова, различные высыпания;




• Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;




• Снижение или увеличение массы тела;




• Постоянное чувство тревоги;




• Тремор (дрожь) конечностей;




• Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

• Панические атаки;




• Депрессия;




• Сбои в работе сердца;




• Язва желудка;




• Гипертония;




• Анорексия;




• Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

• Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;




• Снижение риска развития заболеваний сердца;




• Устранение чувства тревоги;




• Выработка устойчивости психики к стрессу;




• Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

• Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.




• Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.




• Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.




• Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.




• Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.




• Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.




• Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.




• Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.




• Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

7 вопросов о смене молочных зубов. Семейная стоматологическая клиника «Элефантик»

7 вопросов о смене молочных зубов

Родители волнуются, когда зубов у ребенка долго нет, а потом – когда они появляются. Переживают, если их мало или, наоборот, слишком много. Мы собрали самые важные вопросы о сроках смены молочных зубов на постоянные, а также о возможных отклонениях от нормы, и задали их победителю конкурса детских стоматологов России Юлии Селютиной.

1. Что делать после того как у ребенка выпал молочный зуб — нужно ли как-то останавливать кровь?
Ничего специального делать не нужно. После того как зуб выпал, в течение примерно 5 минут в лунке образуется кровяной сгусток. Он способствует быстрому заживлению ранки. А вот обрабатывать ее мазями или нагревать щеку – не нужно. Также важно ничем не полоскать рот, иначе сгусток можно нечаянно извлечь – и тогда заживление будет происходить дольше.

Кстати, именно для того, чтобы образовался этот сгусток, врач после удаления зуба прикладывает к ранке стерильный тампон из марли. Его нужно держать во рту, пока не остановится кровотечение.

Некоторые дети после выпадения зуба все время «проверяют» лунку языком. В этом нет ничего страшного. Но проследите, чтобы они не тащили в рот посторонние предметы.

После того как зуб выпал, лучше ничего не есть в течение часа. Можно дать ребенку попить, но только не горячее. И желательно пару дней не жевать и не откусывать пищу той стороной, которая «потеряла» зуб. Остальные зубы нужно чистить, как обычно, зубной пастой и щеткой, утром и вечером.

2. Испытанное средство: молочный зуб шатается — привязать к нему веревочку и дернуть. Всегда ли оно годится?
Молочный зуб начинает шататься из-за того, что рассасываются его корни. Это естественный процесс, и в большинстве случаев «метод веревочки» можно применять. Конечно, при условии, что сам ребенок не боится расстаться с зубом подобным способом.

К тому же далеко не все зубы настолько подвижны, чтобы их смогла удалить обычная нить. В некоторых случаях могут понадобиться дополнительные усилия.

Если молочный зуб подвижен, а ребенок не прочь его расшатать, ему не больно, то он вполне может удалить зуб таким образом. Главное, чтобы руки ребенка были чистыми во время «процедуры».

Если же результата нет достаточно долго, шатающийся зуб уже две недели не выпадает, мешает ребенку, а самостоятельно удалять его он боится или не хочет, то лучше обратиться к врачу. Доктор справится с этим на «раз-два». Иногда даже анестезия не требуется или бывает достаточно помазать десну анестезирующим гелем или брызнуть спреем.

3. Почему молочные зубы выпадают не по графику? С ребенком что-то не так?
Сроки смены молочных зубов, указанные во всевозможных таблицах, условны и сильно усреднены. Отклонения в одну или другую сторону бывают очень часто, и это не патология и не признак заболевания.

Главное, что влияет на сроки прорезывания и смены молочных зубов, это наследственность. А вот связи между какими-либо общесоматическими заболеваниями и более ранней или поздней сменой молочных зубов пока не нашли.

Существует дополнительный метод исследования – ортопантомограмма. Это панорамный снимок сразу всех зубов обеих челюстей. Сделав его, можно определить количество всех зачатков постоянных зубов, понять, как продвигается процесс рассасывания корней молочных зубов, сделать прогнозы.

Проводить подобное исследование совсем не обязательно, ведь оно не влияет на сроки смены зубов. Однако ортопантомограмма может успокоить родителей или же указать на возможно имеющуюся проблему. Например, на отсутствие одного или нескольких зачатков постоянных зубов.

4. Молочный зуб выпал, а постоянный на его место не торопится. Когда пора волноваться?
Критических сроков не существует. Иногда приходится ждать появления постоянного зуба довольно долго. Например, из-за того, что в челюсти ребенка для него просто нет места.

Постоянный зуб может совсем не прорезаться, если у ребенка не сформировался его зачаток. Можно сделать снимок того участка, где должен появиться зуб, и выяснить, с чем связана задержка.

Если зачаток зуба сформировался и места в челюсти достаточно, наберитесь терпения. В противном случае обратитесь к врачу-ортодонту. Он составит план лечения, которое может ребенку в дальнейшем потребоваться.

5. У ребенка почти все молочные зубы сменились еще в начальной школе. У него и постоянные быстрее выпадут?
Ранняя смена зубов встречается довольно часто, это не патология, не нарушение «нормы». И уж тем более не означает, что постоянные зубы должны выпасть, тем более рано. В отличие от молочных зубов, которые рано или поздно выпадают сами собой, постоянные зубы мы теряем по каким-то причинам.

Например, из-за заболеваний «пародонтит» или «пародонтоз». При них ткань челюстных костей растворяется и разрушается связочный аппарат зуба. Если это происходит, то зубы могут становиться подвижными и даже выпадать. Но у детей такого практически не встречается.

Даже если у них были «плохие» молочные зубы, это вовсе не означает, что и с постоянными будут проблемы. Важно ухаживать за ними, чистить. Иногда применение дополнительных средств, например, ирригатора, просто необходимо даже в период, когда зубы еще молочные. В идеале, конечно, средства по уходу за полостью рта вашему ребенку должен подобрать врач-стоматолог.

6. Молочный зуб еще не выпал, даже не шатается, а постоянный за ним уже растет. Что делать?
Я считаю, что в такой ситуации следует удалить молочный зуб у врача стоматолога. Затем попросите ребенка, чтобы он старался выталкивать языком постоянный зуб в нужном направлении. Тут придется кстати и помощь родителей. Смажьте палец руки растительным маслом и выполняйте массажные движения, выдвигая зуб в нужном направлении. Достаточно уделять такому мини-массажу пару минут в день.

7. Стоит ли исправлять молочный прикус?
Безусловно. Проблемы с прикусом в период, когда у ребенка молочные зубы, могут повлиять на появление патологий, когда прорежутся постоянные зубы. Практика показывает, что чем раньше начинать заниматься этой проблемой, тем лучше будут результаты в отдаленном будущем. Исправлением или профилактикой формирования неправильного прикуса можно начинать заниматься, когда ребенку исполнится 5-6 лет и у него прорежутся все 20 молочных зубов.

© Ася Гасымова

Анорексия | Tervisliku toitumise informatsioon

Сущность болезни и ее проявления

Анорексия (anorexia nervosa) характеризуется преднамеренным снижением веса, вызываемым и/или поддерживаемым самим человеком.

“Анорексия” по-гречески означает воздержание от еды и неприязнь ко всему съедобному. Главный симптом анорексии – желание стать как можно стройнее за счет голодания, идея-фикс аноректика в том, что у него есть лишний вес. Нередко анорексия проявляется у людей, которые должны быть стройными в силу своей профессии – у моделей, танцоров балета, фигуристов и гимнастов.

Часто анорексия может чередоваться с булимией. Поклонники распространившегося в последнее время бикини-фитнеса и молодые женщины, которые стремятся придерживаться соответствующего образа жизни, тоже находятся в группе риска анорексии и булимии.

Симптомы:

• Большая и резкая потеря массы тела
• Еда, вес, внешний вид стали идеей фикс
• Ложь по поводу количества съедаемого
• Человек не ест на людях
• Уклонение от социальных контактов
• Человек придерживается странной диеты 
• Рвота после приема пищи 
• Человек носит просторную одежду, чтобы скрыть то, что он похудел
• Употребление диетических лекарственных препаратов или слабительных 
• Постоянные тренировки
• Проблемы со здоровьем: слабость, заторможенность, постоянная сонливость, отсутствие менструаций

Обычно нарушение проявляется в молодом возрасте, чаще всего у 14–18-летних, в последнее время все чаще даже у 10–12-летних детей. Диагноз «анорексия» ставится, если вес тела как минимум на 15% ниже ожидаемого индекса массы тела, то есть ниже 17. Несмотря на бедную жирами и холестерином диету, у аноректиков повышен уровень холестерина и триглицина в крови, что обусловлено нарушениями в работе печени и низкой секрецией желчи.

С точки зрения физического здоровья голодание приводит к сухости кожи, ломкости ногтей и волос, постоянному ознобу, может прерваться менструальный цикл или замедлиться развитие половых органов. У аноректиков понижается частота сердечных сокращений, иногда ниже 60 ударов в минуту, а также систолическое давление – ниже 90 мм рт. ст. Часто возникают запоры, боли в животе, случаются повреждения печени и почек. Поскольку количество пищи, которое аноректик употребляет в течение дня, мало, возникает дефицит необходимых питательных веществ, в первую очередь – незаменимых амино- и жирных кислот, витаминов и минералов, что приводит к самым различным проблемам со здоровьем.

Физические последствия:

• Недоедание, язвы кишечника
• Недостаток жидкости
• Язва желудка
• Серьезные повреждения миокарда, почек и печени
• Головокружение, обмороки, головные боли
• Остеопороз
• Анемия
• Бесплодие

Психические последствия:

• Депрессия
• Низкая самооценка
• Чувство вины и стыда
• Испорченные отношения с семьей, нарушенные социальные связи
• Перепады настроения
• Перфекционизм

Лечение

Анорексию сложно диагностировать и еще сложнее лечить. Для этого требуется совместная работа психиатра и других врачей-специалистов, но прежде всего – желание выздороветь у самого пациента. Лечение анорексии начинается с осознания наличия болезни, у человека должна появиться мотивация вообще сделать для себя что-то хорошее. Если такой слом произошел и человек осознал, что болен, и хочет что-то изменить, надо приступать к систематической психотерапии. В процесс лечения должна быть вовлечена вся семья или как минимум один член семьи, потому что в одиночку психотерапевт с этим не справится. 

Если не начать своевременное лечение анорексии правильными препаратами, психиатрическими методами, а при необходимости и в стационаре, дело может закончиться смертью. Аноректик должен принимать пищу 3–4 раза в день в четко установленное время, интервалы между приемами пищи не должны превышать 3–4 часов. Также рекомендуется вести дневник питания.

В случае анорексии целями лечения являются:

• Восстановить нормальную массу тела (одновременно восстановится менструация и нормальная овуляция у женщин и либидо и гормональный баланс у мужчин, а также соответствующее возрасту половое развитие детей)
• Избавить от соматических осложнений
• Увеличить мотивацию пациента и его желание сотрудничать в том, чтобы восстановить нормальную схему питания и участвовать в лечении
• Научить здоровому питанию и его организации
• Скорректировать нерациональные мысли, подходы и убеждения
• Вылечить сопутствующие нарушения психики
• Увеличить поддержку семьи и провести консультации
• Предотвратить рецидивы болезни

Около 60% аноректиков в результате терапии полностью излечиваются. Примерно 20% больных не в состоянии избавиться от нарушения пищевого поведения и, несмотря на лечение, сохраняют недостаточный вес, подвергаясь непосредственной угрозе смерти.

При составлении текста использовался следующий материал: Maser, M., Akkermann, K., Fessai, N., Kirss, M., Sapatšuk, I., Villa, I. Õpilase kehakaal, selle psühholoogilised aspektid ning toitumis- ja liikumisnõustamine

В каких случаях нужно обращаться к врачу гинекологу / Пациентам / madez.ru

Первый раз у гинеколога

Во сколько лет нужно идти к гинекологу в первый раз?  

Если тебя ничего не беспокоит, то первый визит к гинекологу можно сделать в возрасте от 13 до 15 лет.

Зачем идти к гинекологу, если меня ничего не беспокоит?

Врачи, в том числе и гинекологи, занимаются не только лечением болезней, но и их профилактикой. Врач убедится, что твои половые органы хорошо и правильно развиваются и что тебе не угрожает никакое заболевание. Кроме того, врач может заметить ранние признаки болезней, незаметные тебе.  Намного легче вылечиться, если врач заметит симптомы болезни на ранней стадии, когда тебя еще ничего не беспокоит.

Если ты живешь половой жизнью, то врач может посоветовать тебе оптимальный метод защиты от беременности, а также рассказать о том, как обезопасить себя от заболеваний, передающихся половым путем.

Нужно ли бриться перед походом к гинекологу?

Нет, это совсем не обязательно. Гинеколог не обращает внимания на то, сбриты ли волосы в интимной области. Гораздо важнее, чтобы ты приняла душ и надела чистое нижнее белье.

Когда принять душ или подмыться?

Лучше сделать это вечером накануне перед походом к гинекологу. Мыться за несколько часов до осмотра нежелательно, так как ты можешь «смыть улики» — выделения, которые могут оказаться признаком воспаления. 

Можно ли ходить к гинекологу во время месячных?

Можно, но не желательно. Во время месячных гинеколог не сможет произвести нормальный осмотр и поэтому, скорее всего, назначит тебе повторный прием через несколько дней. Для профилактического осмотра лучше не приходить к гинекологу во время критических дней.

Но если во время месячных у тебя появились какие-то жалобы, то ждать окончания менструации не нужно. В этом случае ты можешь прийти на прием к гинекологу во время месячных.

Что будет происходить на приеме у гинеколога?

В том случае, если тебя ничего не беспокоит, во время первого обращения к врачу-гинекологу вы можете просто поговорить. Врач может задать следующие вопросы:

• У тебя уже начались месячные? Если да, то когда были первые месячные и сколько они длились? Месячные приходят в одни и те же дни каждый месяц, или могут отсутствовать несколько месяцев подряд? Когда был первый день последних месячных?
• Ты живешь половой жизнью? Ты когда-либо имела сексуальный контакт с кем-либо? Если да, то как вы предохранялись (с помощью презервативовили других средств)? После сексуального контакта у тебя были какие-либо неприятные симптомы (боли в животе, выделения из влагалища, зуд в области половых органов)?
• Есть ли что-нибудь, что тебя беспокоит и чем может помочь гинеколог?

Иногда гинеколог предлагает пройти осмотр на кресле уже во время первого визита. Не стоит волноваться: это не означает, что с тобой что-то не так. Врач хочет убедиться в том, что твои половые органы правильно развиваются, и что нет причин для волнений.  Если ты испытываешь сильное волнение, можешь попросить маму постоять рядом во время осмотра.

Что происходит на кресле у гинеколога?

«Осмотр на кресле» — это выражение, которое означает гинекологический осмотр. В кресле гинеколога тебе может быть не очень удобно, так как придется снять нижнее белье и широко раздвинуть ноги в стороны.

Обязательно проследи, чтобы под попу тебе постелили стерильную салфетку. В небольших поликлиниках тебя могут попросить принести с собой полотенце или одноразовый набор для гинекологического осмотра, который продается в аптеке.

Во время осмотра врач оценит, насколько хорошо развиты твои половые органы, нет ли признаков воспаления. Если ты девственница, то гинеколог не станет проводить глубокий осмотр влагалища, чтобы не повредить девственную плеву. Гинеколог может вставить палец в анальное отверстие, чтобы проверить эластичность стенки влагалища и прощупать внутренние половые органы (матку и яичники).

Если ты девственница, но у тебя есть жалобы на выделения из влагалища или зуд в области половых органов, то гинеколог может осмотреть и влагалище и взятьмазок на флору. Такой осмотр производится очень тонкими инструментами, которые не могут повредить девственную плеву. Если ты не девственница, то гинеколог осмотрит твое влагалище с помощью специального инструмента, которое называется зеркало.

До или после осмотра гениталий, гинеколог также осмотрит и ощупает твои молочные железы (груди).

Осмотр в кресле — это больно?

Нельзя назвать гинекологический осмотр приятным, но это не больно. Некоторые манипуляции врача могут доставить неудобство и быть не особо приятными. Если во время осмотра ты почувствуешь боль – обязательно сообщи об этом гинекологу.

Может ли гинеколог определить, что я не девственница?

Да, может.

Как обмануть гинеколога, если я уже не девственница?

К сожалению, никаких способов обмануть гинеколога не существует. Если ты уже живешь половой жизнью и не хочешь, чтобы об этом кто-то узнал, то лучше сразу сказать об этом врачу.

Если изначально не обманывать гинеколога, он будет тебе доверять и не станет делать записи по поводу твоей девственности (точнее, ее отсутствия), а также сообщать об этом родителям.

Имеет ли гинеколог право сказать маме, что я уже не девственница?

Гинеколог имеет право сообщить родителям о том, что ты уже не девственница, в том случае, если тебе еще нет 15 лет. Если тебе 15 лет и больше, то по твоей просьбе гинеколог обязан сохранить всю информацию в тайне. Об этом говорит 54 статья закона «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» от 21.11.2011 года.

Лучше сразу установить с гинекологом доверительные отношения, чтобы у него не возникло желания сообщить твоим родителям о том, что ты уже не девственница.

Как часто нужно ходить к гинекологу, если меня ничего не беспокоит?

Один раз в год нужно посещать гинеколога для профилактического осмотра.

Клиника Фомина — сеть многопрофильных клиник

Если беременность не наступает в течении полугода активной половой жизни, то это один из признаков бесплодия. Но не стоит паниковать. Это вовсе не означает, что у вас бесплодие, возможно вам достаточно, например, скорректировать питание. Во-вторых бесплодие лечится. Ну и не стоит сразу себя накручивать на предмет ЭКО. Запомните, бесплодие не равно ЭКО.

Бесплодие — диагноз, с которым приходится жить 10% женщин во всем мире: по статистике, бесплодна каждая четвертая семейная пара. В этой статье мы расскажем о том, что такое женское бесплодие, как с ним жить и можно ли его победить.

Женское бесплодие — диагноз, который ставят после года безуспешных попыток завести детей, при условии регулярного секса с партнером без средств контрацепции. Если женщина старше 35 лет, диагноз ставят быстрее — через 6 месяцев. После 35 лет способность к зачатию постепенно падает, поэтому женщинам старшего возраста с лечением лучше не затягивать.

Однако торопиться с грустными выводами тоже не стоит. По статистике, даже полностью здоровым парам моложе 30 лет удается зачать ребенка в первые три месяца только в 20-37% случаев. При этом после шести месяцев беременность наступает уже у 80% пар. Пока с первой попытки не прошло года, волноваться, обследоваться и уж тем более лечиться не надо.

Беременность зависит от множества причин — для того, чтобы «сошлись звезды» и совпали все факторы, иногда должно пройти некоторое время. 

Например, известно, что забеременеть проще всего, если заниматься любовью 3-4 раза в неделю. А вот перерыв более чем в 5 дней может отрицательно повлиять на качество сперматозоидов. 

Кроме того, многое зависит от образа жизни родителей — стрессы и тяжелая рабочая нагрузка уменьшают фертильность и у мужчин, и у женщин. Неудивительно, что начало множества успешных беременностей было положено во время семейного отпуска.

Если с момента первой попытки прошло меньше 6-12 месяцев, можно попробовать несколько «лайфхаков»:

Выбрать оптимальное время для зачатия. По некоторым данным, для зачатия лучше всего подходит день овуляции и 2-3 дня до него. Выяснить, когда наступит овуляция, поможет мочевой экспресс-тест на лютеинизирующий гормон — за день-два до овуляции он станет положительным. Однако рассчитывать оптимальное время — не всегда это самый лучший вариант.

Я всегда выступаю против высчитывания оптимального времени для зачатия, так как из-за этого в жизни пары начинается секс по расписанию, а это один сплошной стресс. Мне кажется, разумнее заниматься сексом 2-3 раза в неделю в течение всего цикла.

Косолапова Инна Владимировна, гинеколог-репродуктолог Клиники Фомина, главный врач

Не использовать лубриканты. Лубриканты на водной, масляной и силиконовой основе уменьшают выживаемость сперматозоидов. А вот лубриканты на основе гидроксиэтилцеллюлозы меньше влияют на выживаемость спермы — так что при недостатке смазки можно продолжать их использовать.

«Завязать» с диетами. Полноценное питание — залог успешной беременности. Но переедать тоже не стоит. Есть данные, что для беременности идеально подходит индекс массы тела (ИМТ) в пределах 19-30. У женщин, у которых ИМТ больше или меньше, время до зачатия увеличивается.

Рассчитать ИМТ можно вручную — для этого достаточно разделить ваш вес на показатели роста, возведенные в квадрат. Как вариант, можно воспользоваться встроенным калькулятором на сайте медицинской организации, или скачать специальное приложение.

Бросить курить и отказаться от алкоголя. Курение повышает риски бесплодия в 1,6 раз. Алкоголем тоже лучше не злоупотреблять — есть принимать больше 20 граммов этанола в день, риски «заработать» бесплодие возрастают на 60%.

С другой стороны, положение тела во время занятий сексом, исходя из имеющихся данных, на результат никак не влияет. «Миссионерская» поза подходит для зачатия так же, как и любая другая. 

Если прошло уже больше года, и ничего не помогает, настала пора обратиться к врачу. Диагноз «бесплодие» имеет право поставить только акушер-гинеколог (репродуктолог). 

Важно понимать, что бесплодие — не только женская проблема. По статистике, в отсутствии детей в трети случаев «виновата» мать, в трети — отец, а еще в трети случаев причину бесплодия установить не удается. Это значит, что при диагнозе «бесплодие» обследовать надо обоих партнеров. 

Диагноз «мужское бесплодие» ставит уролог/андролог. Но если обратиться в центр планирования семьи, диагноз может поставить репродуктолог. 

Чаще всего женское бесплодие связано с проблемами в репродуктивной системе: в яичниках, фаллопиевых (или маточных) трубах, по которым яйцеклетка попадает из яичников в матку, и в самой матке. Чтобы разобраться, что именно «сломалось» в женской репродуктивной системе, врач соберет анамнез, внимательно осмотрит пациентку и назначит анализы. Подробнее об этом мы рассказываем в статье «Диагностика женского бесплодия».

Бесплодие лечится, и довольно успешно — по статистике, после диагностики и терапии дети появляются у 50% женщин (без применения вспомогательных репродуктивных технологий: ЭКО и др.). С другой стороны, успех зависит от многих факторов: от возраста и истории предыдущих беременностей до проблем со спермой у партнера. На возможность забеременеть влияют многие факторы, так что предсказать результат бывает тяжело.

Если проблема связана с избыточным или недостаточным весом, часто для успешной беременности бывает достаточно нормализовать вес. Правда, значительно чаще проблема связана с половыми гормонами — в этой ситуации доктор подберет подходящие лекарства. А если проблема в непроходимости маточных труб или в самой матке, может потребоваться хирургическая операция. 

Для пациентов, которым эти методы лечения не подходят или не помогли, предусмотрена процедура экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). 

Суть ЭКО состоит в том, что яичники пациентки стимулируют при помощи гормонов, потом забирают яйцеклетку и оплодотворяют ее спермой супруга, затем некоторое время «доращивают» эмбрион в специальном инкубаторе и пересаживают в матку мамы. Рождается малыш так же, как и остальные дети, зачатые «естественным» путем.

В России процедуру ЭКО можно сделать бесплатно по полису ОМС. Однако важно понимать, что это сложный метод лечения, который требует серьезной подготовки и дает наилучший результат до 40-45 лет. Предсказать, насколько ЭКО будет успешным, сложно. По статистике, процедура заканчивается рождением живого и здорового малыша примерно в 27% случаев. 

При этом показатели успешности ЭКО сильно разнятся не только в разных странах, но и в разных клиниках в одном городе. Есть клиники, в которых в 30-40% случаев удается достичь положительного результата уже с первой попытки.

Очень часто мам беспокоят возможные проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть у детей, зачатых при помощи ЭКО. Но в последнее время причин для беспокойства стало куда меньше, чем 20 лет назад.

Когда метод только создавался, в матку матерям «на всякий случай» подсаживали всех жизнеспособных эмбрионов, которые получились после оплодотворения. Если приживались все, мама нередко рождала двойняшек или тройняшек, а порой и «четверняшек». Выносить несколько детей гораздо тяжелее, чем одного — а ведь у мам и без того были проблемы с беременностью, иначе ЭКО бы просто не потребовалось. 

Сегодня цель процедуры — рождение одного здорового малыша, поэтому матери переносят только одного, максимум двух самых лучших эмбрионов. В результате большинство детей, родившихся после ЭКО, почти не отличается от ровесников.

• Женское бесплодие встречается так же часто, как и мужское. Если не получается забеременеть в течение года — нужно обследоваться, а порой и лечиться вместе с супругом.

• Бесплодие — сложный диагноз, у которого может быть множество причин. Однако после лечения примерно половина женщин успешно беременеет и рожает здоровых малышей (без ЭКО).

• ЭКО — достаточно эффективный способ родить здорового малыша. Однако у этого метода (как и у любого другого) есть плюсы и минусы, поэтому принимать решение нужно после консультации с акушером-гинекологом или с репродуктологом.

Если ничего не меняется, ничего не меняется

Мы единственные, кто может изменить свою жизнь, потому что мы контролируем свою судьбу. Если ничего не меняется, ничего не меняется. Это тебе решать!

Изменить нелегко. Это может быть захватывающе, это может быть болезненно, может нервничать, но это никогда не бывает легким. Невозможно чувствовать себя комфортно в условиях перемен. Вы никогда не знаете, что произойдет, и если вы не можете быть уверены в результате, вы не чувствуете, что контролируете ситуацию.

Кому-то это чувство нравится, а кому-то не очень, но общим для всех является то, что изменение обычно дает какие-то результаты.И в нашей жизни, где важно постоянное движение вперед, ключевым моментом являются перемены.

Все мы знаем, что я большой поклонник мотивационных цитат, и «Ничего не меняется, если ничего не меняется». Это вариация других подобных вдохновляющих цитат (хотя эта была торговой маркой Брайана Мазцы), но все они означают одно и то же. Вы не можете ожидать получения других результатов или увидеть другой результат, если не делаете первый шаг к новому.

Как и определение безумия, это одна из популярных жизненных цитат, которая напоминает нам, что застревать — на самом деле плохая привычка.Если вы хотите по-настоящему успешно изменить ситуацию и начать новую жизнь (или, по крайней мере, позитивные изменения в той жизни, которая вам нравится), вам нужно проделать тяжелую работу, чтобы внести небольшие изменения. Даже детские шаги могут привести к важным изменениям в вашей жизни, поэтому не сбрасывайте их со счетов.

Мне понадобилось пять лет, чтобы закончить колледж. За первую половину у меня было фантастических опыта в колледже. Я учился в театре, ходил на вечеринки, учился, когда это приходило мне в голову, у меня было много друзей — это был потрясающий опыт; тот, который я бы пожелал кому угодно.

Я так много узнал о себе вдали от родителей. То, что я считал забавным, а что нет, кому я мог доверять и почему. Мы репетировали в театре «черный ящик» до 3 часов ночи и ждали на углу, пока доставит пиццу. Вы проголодаетесь, когда так усердно работаете (или играете?)!

Я выступал в группе импровизаторов каждую пятницу и субботу и принимал все до единого, кроме школы. Мои уроки отошли на второй план, и я обнаружил, что бросаю французский 101 или бросаю науку 103.В тот момент я знал, что это был правильный выбор — бросить занятия, поскольку я все равно не пойду, но я также знал, что мне придется столкнуться с моими родителями и справиться с тем фактом, что я зря трачу время и деньги. Тем не менее, я был настолько поглощен своим жизненным опытом, что просто не мог видеть ничего другого.

Потом все начало разваливаться. Мне нравился весь свой опыт как актера и режиссера, я также знал, что школа, в которой я учился, не для меня. Люди, с которыми я был окружен, были друзьями, которых я очень любил, но, вероятно, не собирались помогать мне двигаться в каком-либо направлении.Я был полностью потерян и искал то, что было правильным.

Самая большая проблема заключалась в том, что никто не мог ответить на вопрос о том, что было правильным, включая меня. Мои родители любили меня, но не знали, какой я новенькой. Мои лучшие друзья планировали либо жить в моем студенческом городке навсегда, либо переехать в Лос-Анджелес и попробовать поработать в кино, чего я не хотел. На самом деле меня больше никто не знал, и я боролся.

Даже после перевода школ, переезда в города и перехода от одного колледжа к другому я крутился.Я был в депрессии, у меня было очень мало друзей, и я не мог найти себе опору. Я начал терапию с замечательной женщиной, которая немного помогла мне преодолеть депрессию, так что ситуация стала немного улучшаться.

Я усердно работал, чтобы увидеть свой путь, но он просто не формировался передо мной. Я ходил в школу днем ​​и сервировал столы, а ночью работал барменом в Red Lobster. Это была вся моя жизнь — когда мне, наконец, надоело.

Решение о том, что я собираюсь бросить школу, было связано с самым страшным решением, которое мне пришлось принять до сих пор.Если вы меня хорошо знаете, вы знаете, что как только я принимаю решение относительно себя, я редко возвращаюсь к нему. Итак, это был мой план, без обсуждения.

Я не знал, что делаю, но вместо того, чтобы продолжать кружиться, я собирался бросить школу, немного поработать и собраться с мыслями. Неужели я думал, что никогда не вернусь? Я оставил себе возможность вернуться, но никому об этом не поделился. Пришло время по-настоящему измениться.

Помню, я подумал, что если бы я мог сказать своей бабушке, что бросаю учебу, я мог бы рассказать кому угодно — поэтому я позвонил ей первой.Ей это не понравилось, но она справилась с этим (что она могла сказать?), И все было кончено. Затем я рассказал об этом своим родителям и брату, но пути назад уже не было.

Так оно и было. Обслуживала столы, работала барменом, ходила домой и спала. Так была моя жизнь около 4 недель. Я много работал, давал советы, я мог поддерживать себя, и все. Я расслабился и позволил мыслям блуждать.

Я всегда любил психологию и всегда любил людей. Это была часть жизни, которую я рассматривал как хобби, но я всегда боялся по-настоящему погрузиться в нее.Что, если я возненавидел это, и это испортило мне всю область учебы?

Это беспокойство было всегда, но как только я сильно изменился и бросил учебу, я больше не был так напуган. Никто больше не ожидал, что я буду делать что-то конкретное в сфере образования, поэтому я мог делать то, что мне нравилось, и все.

Через пять недель после перерыва в школе я решил сменить специализацию. Я был молодым человеком, который наконец решил, что пришло время для нового начала. Это был первый раз, когда я встал на ноги, чтобы внести важные изменения в свою жизнь.

Следующие полтора года я ходил в школу все лето, брал дополнительные уроки, получал дополнительные баллы везде, где мог, и мне это нравилось. Я был волонтером, помогал проводить исследовательские проекты аспирантов — все, что могло принести мне дополнительный балл или три. Я знал, куда иду, и был готов к работе. Я больше не крутилась и наконец закончила учебу.

Нельзя сказать, что у меня не было плохого дня здесь и там. Я все еще боролся с депрессией и некоторыми другими физическими проблемами, но я наконец смог заглянуть в ближайшее будущее, если не дальше.И, приняв такое решение для своей жизни, я почувствовал, что в следующий раз может быть легче.

Важно помнить, что даже если вы напуганы, даже если люди чего-то ждут от вас, даже если вы ожидаете определенных вещей от себя — ничего не изменится, если вы не измените это. Он никогда не будет идеальным, но все будет по-другому. И как только вы сделаете это изменение, вам решать и дальше творить свою судьбу.

Ты главный, никто другой.Вы единственный, кто может что-то сделать со своей жизнью и своим путем. Возьмите быка за рога и идите туда и сделайте свою жизнь прекрасной. Внесите изменения, которые вам нужно внести, чтобы привести вас к следующему прекрасному. Все, что требуется, — это смелость, чтобы открыть для себя неизведанное. Это непросто, но может быть потрясающе.

Ничего не меняется, если ничего не меняется

Возможно, вы слышали определение безумия Альберта Эйнштейна: делать одно и то же снова и снова, но ожидать разных результатов.Без злого умысла, очевидно, у нас много сумасшедших. Но правда в том, что ничего не меняется, если ничего не меняется.

Нравится ли людям перемены? Ответ: «это зависит от того, как это преподнести».

В своей статье «Дорожная карта для вовлечения сотрудников» , посвященной вопросам управления, Энди Парсли из британской консалтинговой компании Green Lion говорит: «Люди любят перемены — они вряд ли могут насытиться». В поддержку своей позиции он указывает на популярность всех шоу-программ по обновлению дома и на бурно развивающийся бизнес в магазинах товаров для дома.

Тем не менее, заявление Петрушки «Люди любят перемены» вызывает дрожь у некоторых людей, которых я знаю. То есть до тех пор, пока они не услышат его продолжение: «Если люди участвуют в изменениях и их вклад в процесс ценится, они с готовностью будут участвовать в них».

Parsley идеально подходит к ключу к участию в процессе: люди охотно участвуют в изменениях, если они действительно участвуют в процессе. Что людям не нравится, так это то, что им навязывают изменения без предварительного уведомления. Или, что еще хуже, без уведомления.

Люди охотно участвуют в изменениях, если они действительно участвуют в процессе.

Поскольку решение проблем — это основная часть того, что делают менеджеры и лидеры, изменения необходимы. Еще раз процитируем Эйнштейна: «Мы не можем решать наши проблемы, используя то же мышление, которое мы использовали, когда создавали их».

Итак, что нужно для нас — как отдельных лиц, так и нашей организации — чтобы привыкнуть к изменениям? Я предполагаю, что большинство людей не хотят, чтобы их считали сумасшедшими (делая одно и то же снова и снова, но ожидая разных результатов), поэтому нам нужно попробовать что-то другое.

Стандартный курс действий — сформулировать цель изменения. Чего мы пытаемся достичь? Какую разницу мы пытаемся изменить? Как это улучшит чистую прибыль? Как это упростит нашу работу? Люди хотят ответов на эти вопросы, и это правильно.

К сожалению, многие менеджеры и лидеры останавливаются на достигнутом, и поэтому многие усилия по изменениям наталкиваются на сопротивление. Само по себе когнитивное мышление не является волшебной пулей.

По мнению исследователей Гарвардского университета, изучающих практики изменений в бизнесе, лучше всего заставить людей измениться, включив эмоциональную связь.Об этом говорится в статье Change or Die в майском выпуске Fast Company за 2005 год.

В статье Ховард Гарднер, тот же когнитивист, который разработал концепцию множественного интеллекта, говорит, что при передаче изменений «история должна быть простой, легко идентифицируемой, эмоционально резонирующей и вызывающей воспоминания о положительном опыте».

В статье также цитируется Джон Коттер, другой исследователь из Гарварда. Коттнер говорит: «Изменение поведения происходит в основном, когда мы говорим с чувствами людей.Это верно даже для организаций, которые очень сосредоточены на анализе и количественных измерениях ».

Коттер продолжает:« В очень успешных усилиях по изменениям люди находят способы помочь другим увидеть проблемы или решения способами, которые влияют на эмоции, а не просто подумал. «

Я нашел этот подход ценным в моей собственной работе. Например, вот разговор, который обычно можно услышать на одном из моих семинаров по менеджменту:

Дэн: Джуди, не возражаете, я спрашиваю, сколько вам лет?
Джудит: Вовсе нет.Мне 35.
Дэн: За последние пять лет вы учились и меняли свой подход к работе, чтобы стать лучшим менеджером?
Джудит: Да.
Дэн: Хотели бы вы вернуться к знанию только того, что вы знали в 30 лет?
Джудит: Ни за что!

На этом этапе Джуди — и все остальные в классе — видят ценность получения новых перспектив в том, как стать лучшим менеджером.

В более крупном масштабе, в одной известной мне компании, усилия по всесторонним изменениям не увенчались успехом, когда они развернули свою программу без (а) участия кого-либо ниже должности вице-президента и (б) только когнитивный призыв к тому, что он сделает для прибыли компании.Никогда никто не представлял усилия по изменению таким образом, чтобы это отвечало чьему-либо личному благополучию.

Еще одна известная мне компания объявила о своих усилиях по внесению изменений, привлекая вклад всех сотрудников, с неоднократным обещанием, что будут приложены все усилия, чтобы изменения произошли, чтобы работа сотрудника была более плодотворной, более увлекательной, и все был бы более горд работать в этой компании.

Поговорите о реакции дня и ночи с точки зрения бай-ина.

Дело в том, что ничего не меняется, если ничего не меняется. И, возможно, если мы хотим добиться успешных изменений, нам нужно изменить то, как мы внедряем изменения. Если мы этого не сделаем, мы можем быть немного сумасшедшими.

Что делать, если вас ничего не радует

Считаете ли вы, что ничто больше не делает вас счастливым? Возможно, вы перестали делать то, что раньше доставляло удовольствие, не можете встать с постели по утрам или чувствуете безнадежность или потерянность в своем будущем.

Независимо от того, временны ли эти чувства или являются признаком более глубокой проблемы, важно не позволять им разгораться.То, что могло начаться как ситуативная депрессия, может превратиться в нечто продолжительное.

Если вы обнаруживаете, что ничто не делает вас счастливым, и задаетесь вопросом, что с этим делать, ниже приведены некоторые идеи, которые помогут вам вырваться из состояния, в котором вы оказались.

Измени свое мышление

Это может показаться слишком упрощенным, но для некоторых людей, испытывающих лишь временное чувство отсутствия удовольствия, может быть достаточно изменить свое мышление.

Если вы чувствуете, что откладываете чувство счастья на какое-то время в будущем, важно перестать использовать это как предлог, чтобы не жить своей жизнью сейчас.

Хотя в прошлом с вами могли случиться плохие вещи или у вас может не быть всего, что вы хотите в своей жизни прямо сейчас, у каждого есть какая-то история, которая тяжелым бременем лежит на его сердце.

То, как вы думаете о своей истории и о том, как вы выходите в мир и живете с ним, — вот что отличает вас.

Прекратить размышления и приступить к решению проблем

Затем, если вы обнаружите, что готовы изменить свое мнение о том, как вы себя чувствуете, какие конкретные шаги вы можете предпринять, чтобы на самом деле этого добиться?

Одна из вещей, которые люди, находящиеся в подавленном состоянии, склонны делать, — это размышлять о том, что они чувствуют.Это ты? Вы много думаете о том, что вам больше не нравятся вещи?

Руминация — это привычка, которая может ухудшить плохое настроение или чувство отсутствия удовольствия. Постарайтесь осознавать свои мысли и наблюдайте за временами, когда у вас возникает негативное мышление.

Спросите себя, почему я расстроен? Что мне нужно признать, оценить или изменить? Хотя при жалобах на ситуацию или размышлениях может показаться, что вы что-то делаете, на самом деле вы только ухудшаете свое самочувствие.

Определите проблемы, которые вы можете решить, и примите меры. Приняв меры, вы начнете чувствовать себя лучше.

Получите некоторые упражнения

Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы несколько раз в неделю, в идеале каждый раз по 30 минут. Физические упражнения заставляют ваш мозг вырабатывать эндорфины, что, естественно, заставляет вас чувствовать себя бодрее и счастливее.

Развивайте здоровые привычки

Как и при регулярных физических упражнениях, убедитесь, что вы придерживаетесь других здоровых привычек в своей жизни.

Вы пьете достаточно воды каждый день? Вы каждый день едите здоровую пищу и регулярно принимаете витамины? Нездоровая пища, кофеин, алкоголь и т. Д. Усугубят плохое настроение, заставят вас чувствовать себя вялым и будут держать вас в плохом настроении.

С другой стороны, здоровые привычки дадут вам прочную основу, на которой вы сможете восстановить радость жизни. Дайте себе шанс почувствовать себя лучше, сделав все необходимое для поддержания своего здоровья и психического здоровья.

Практика медитации и йоги

Если вы все еще обнаруживаете, что не можете восстановить связь с радостными вещами в своей жизни, попробуйте добавить к регулярным занятиям медитацией и / или йогой наряду с дыхательными упражнениями.

Регулярная практика поможет вам избавиться от негативных эмоций и стресса, и вы почувствуете себя более умиротворенным, радостным и готовым к ясности в своей жизни.

Восстановите связь с радостью

На этом этапе вы можете быть готовы начать добавлять в свою жизнь радостные занятия. Чем тебе нравилось заниматься раньше? Будь то художественные проекты, работа в саду, чтение, просмотр фильмов или другие занятия, постарайтесь каждый день или неделю посвящать немного времени тому, что приносит вам радость.

Хотя вы можете не сразу почувствовать желание делать эти вещи, принятие мер, чтобы вернуть их в свою жизнь, в конечном итоге поможет поднять вам настроение и вернуть радость, которую вы когда-то чувствовали.

И, если есть препятствия, мешающие вам делать то, что раньше доставляло удовольствие, посмотрите, есть ли новые занятия, которые могут занять их место, или другие способы сделать то, что вы делали раньше.

Например, если раньше вы ходили на свидания с друзьями за обедом, но больше не можете встречаться с ними, посмотрите, есть ли еще какое-то социальное занятие, которым вы можете заняться и найти удовольствие.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается об упражнении, которое поможет вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным.

Обратитесь за помощью к специалистам

Наконец, что вы будете делать, если попробуете все вышеперечисленное и все равно обнаружите, что ничто не делает вас счастливым? На этом этапе вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.

Потеря удовольствия и мотивации может быть признаком клинической депрессии, иногда имеющей биологическую причину.

Депрессию можно лечить с помощью терапии и / или лекарств, чтобы у вашего ума снова появился шанс почувствовать себя позитивным (благодаря выбросу положительных химических веществ в вашем мозгу).

Слово Verywell

Если вы обнаружите, что ничто больше не делает вас счастливым, начните со своего мышления, позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, перезапустите занятия, которые ранее казались вам приятными, а затем подведите итоги своей ситуации.

Если вы все еще чувствуете недостаток удовольствия или мотивации, возможно, вы живете в клинической депрессии, и это не проблема, которую вы можете решить самостоятельно.

Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью, если она вам нужна. Особенно, если вы попробовали все предыдущие предложения без каких-либо улучшений, важно обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.

Почему ничего не делать — одно из лучших дел, которые вы можете сделать

Когда вы в последний раз ничего не делали?

Под «ничем» мы подразумеваем абсолютно ничего — без прокрутки социальных сетей, без чтения книг или статей, без прослушивания подкастов и без просмотра фильмов, телепередач или видео на YouTube.

Что ж, если вы похожи на многих американцев, вам, вероятно, придется остановиться и подумать об этом, потому что мы нечасто «ничего не делаем».

Это не значит, что мы не заняты разговорами о важности баланса между работой и личной жизнью и медитацией, или мы не заняты пропагандой важности расслабления — мы заняты. Но, несмотря на эту тенденцию, мы по-прежнему более заняты, и более израсходовали , чем когда-либо.

Даже когда мы не работаем, многие из нас чувствуют себя обязанными сделать что-то, продуктивное, будь то поход в спортзал, выполнение поручений, посещение занятий йогой, оплата счетов и выполнение других обязанностей.Мы чувствуем себя обязанными извлекать пользу из каждой последней наносекунды нашей повседневной жизни, оценивая свою ценность как людей по тому, насколько успешны мы в этом.

А если мы не заняты беготней, что-то делаем? Тогда мы чувствуем себя обремененными чувством вины.

Это печально. Но на самом деле это не наша вина.

Наша культура приравнивает занятость к высокому статусу и моральной добродетели. Бездельничать и расслабляться, не разговаривая по телефону, проверяя электронную почту, или потребляя книги, подкасты или статьи, сигнализирует миру, что мы не так ценны, как те, у кого взорвался телефон, так же интеллектуально вовлечены, как и те, кто постоянно потребляющие информацию или столь же добродетельные, как те, кто всегда обращает внимание на точильный камень.

Но принятие этих мифов может разрушить наше самоощущение и качество нашей жизни в целом. И это, безусловно, может разрушить наше здоровье, как психическое, так и физическое.

«Неудивительно, что уровень депрессии, беспокойства и стресса увеличивается, поскольку повседневная жизнь, кажется, не имеет противовеса», — говорит Сью Смолли , доктор философии.

Неудивительно, что уровень депрессии, беспокойства и стресса увеличивается, поскольку повседневная деятельность, похоже, не имеет противовеса.

Смолли — почетный профессор кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основатель Исследовательского центра осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе ( MARC ). Она также является соавтором книги Fully Present: The Science, Art, and Practice of Mindfulness .

«Наука начинает показывать значение для того, чтобы проводить время в тишине, на природе и не заниматься постоянной внешней стимуляцией», — говорит она. «Нам нужно время, чтобы ничего не делать, чтобы быть лучшими: всесторонние и творческие люди.«Делающая» сторона нашей природы требует, чтобы «бытие» находилось в равновесии ».

Американцам нужно принять большую таблетку от холода

К сожалению, большая часть наших поступков стала результатом своего рода культурного промывания мозгов, которое говорит нам, что компульсивная занятость является необходимым условием для того, чтобы быть порядочным человеком и порядочным сотрудником. В результате такое трудоголическое поведение, как проверка электронной почты в нерабочее время или посещение офиса в выходные, стало нормой.

«Идея быть чрезвычайно продуктивной и никогда не отдыхать, даже если она уходит корнями в протестантскую трудовую этику, кажется беспрецедентным, особенно на Западе», — говорит Брайан О’Коннор , доктор философии. .D., профессор и руководитель философской школы Дублинского университетского колледжа и автор философского эссе 2018 года Idleness , опубликованного Princeton University Press.

О’Коннор написал множество статей о важности безделья и вредных побочных эффектах сверхзанятости, обожествления работы и постоянного стремления , и он сделал смелое предположение, что все мы могли бы быть немного счастливее, если бы мы, , остановили , одержимо пытаясь сделать что-то из наших талантов и вместо этого сознательно приняв безделье.

Это подрывная идея, которая звучит почти кощунственно, но, тем не менее, в конце концов, она может сделать нас более счастливыми и выполненными. Как он указывает, многие люди в конце своей жизни не сожалеют о , а не о , которые работают больше, или о , не о , не развивая себя и свои таланты, а, скорее, они сожалеют о том, что они так много работали .

«Я думаю, что вещи, которые делают работу значимой, когда люди работают — богатство, уважение и конкурентное преимущество — эти ценности, кажется, немного ускользают по мере того, как мы становимся старше, и особенно когда мы становимся довольно старыми.Мудрость того времени не подтверждает значимости этих драйверов ».

Нашу культуру работы, безусловно, можно назвать токсичной — достаточно взглянуть на множество вакансий с описанием , в которых перечислены десятки обязанностей, десятки предварительных условий и три вакансии в одной должности.

«Мы работаем в обществе, и это порождает чувство вины и чувство лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.

«Мы — общество, в котором много работы, и это порождает чувство вины и чувство лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.

Getty Images

Конечно, всегда есть хороший баланс — ничего не делать, совсем в одиночестве, все время вряд ли приведет к чувству благополучия больше, чем постоянная занятость, по крайней мере, для большинства людей, и это, безусловно, может приносить удовлетворение. развивать наши таланты. Но мы сделали это абсолютным императивом и довели его до крайности, часто забывая, что решение расслабиться и ничего не делать может принести нам столько же радости, как и достижение цели.

О’Коннор согласен с тем, что стоит сознательно выделять в своем рабочем дне время, чтобы немного расслабиться наедине с собой.

«Любое время, проведенное вдали от забот, которые способствуют нашей конкурентоспособности и продуктивности, должно быть хорошим», — говорит О’Коннор. «Если мы рассматриваем одну из основных проблем сегодня как стресс, тогда все, что снижает стресс неразрушающим образом, — это хорошо».

Мы можем убежать от самих себя, но в конце концов мы не можем спрятаться

Многие из нас заняты не только социальным давлением, которое заставляет оставаться занятыми — мы также боимся быть наедине с собой, чтобы не было шума между ними. наши уши становятся слишком пугающими.

Время бездействия может вызвать болтовню в уме, поэтому бесцельное блуждание мыслей, хотя и является проверенным способом развития творческих способностей, , инноваций и решения проблем, потенциально может увести нас на темную сторону. Это одна из причин, по которой мы так охотно тянемся за телефоном, книгой или компьютером, когда у нас есть шанс замедлить работу.

Мы не хотим слышать собственные мысли.

«Несколько лет назад было проведено исследование , в котором люди помещали людей в комнату и просили их просто побыть наедине с собой, и им давали возможность просто сидеть самостоятельно или [электрически] шокировать себя, ”Говорит Дайана Уинстон , которая является соавтором Fully Present с Смолли и является директором по обучению внимательности в MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

«Огромный процент людей, участвовавших в исследовании, особенно молодые люди, предпочли шокировать себя, вместо того чтобы сидеть наедине со своими мыслями», — говорит она.

Уинстон также является автором Маленькая книжка бытия : Практики и руководство по раскрытию вашего естественного осознания, а также она разработала учебную программу Практики осознанного осознания, основанную на фактических данных (MAPS), и Тренинг по фасилитации осознанности, который обучает учителя осознанности во всем мире.

Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, ревущего в наших ушах, без «постоянного когнитивного взаимодействия», как это называет Смолли.

Getty Images

Когда мы делаем это, мы активируем в нашем мозгу что-то, что нейробиологи называют сетью режима по умолчанию (DMN), что позволяет нам соединять новые точки и придумывать новые идеи и даже оценивать себя и психику по-новому.

«Считается, что DMN играет роль, помогая нам разобраться в том, что мы переживаем, и в том рассказе, который мы рассказываем о себе», — говорит Смолли. «Таким образом, это связано с нашим самоощущением.”

Для активации DMN необязательно ничего делать — мы случайно запускаем его постоянно. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь и блуждаетесь во время разговора или задания, вы непроизвольно подключаетесь к своей DMN. Когда мы «приходим» и понимаем, что наш разум находится за миллион миль от нас, мы обычно возвращаем наше внимание к разговору или текущей задаче.

Но если вы не перенаправляете свой ум?

Так важно просто сидеть и быть , без экрана, или книги, или подкаста, ревущего в наших ушах, без «постоянного когнитивного взаимодействия».’

В этом случае вы можете придумать всевозможные новые идеи о себе и о мире. У некоторых из самых важных философов всех времен было в избытке две вещи: праздное время и уединение. Это давало им пространство для размышлений, чтобы глубоко обдумать экзистенциальные вопросы со всех точек зрения.

Вы просто не можете этого сделать, когда вы натыкаетесь на землю, вычеркивая что-то из своего списка дел, или бесконечно привязаны к экрану компьютера, на котором открыто десять или более вкладок.

Конечно, не все из нас имеют привилегию и роскошь иметь достаточно свободного времени, но мы можем изо всех сил выделять хотя бы десять или около того минут каждый день, чтобы успокоиться.

Но некоторым из нас нужны инструменты, которые помогут нам спокойно сидеть в одиночестве.

«Блуждание мысли полезно, важно для нашего самооценки и возможных аспектов творчества, но оно также может уменьшить счастье, если вы в конечном итоге будете думать о негативных или даже нейтральных событиях», — говорит Смолли.

Вот как ничего не сделать, не упав в кроличью нору

Если вы из тех людей, которые слишком много думают, имея слишком много свободного времени, вы не одиноки.

«Я думаю, нам нужны навыки, чтобы побыть наедине с собой», — говорит Уинстон. «Многие из нас не знают, как работать с умом. Вот где приходит на помощь осознанность и обучение внимательности. Если бы у меня не было практики внимательности, я просто сидел бы там, и все, что я делал, было бы я беспокоился, беспокоился, беспокоился, это было бы не очень питательно ».

Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, а затем перенаправьте его обратно на свое дыхание, когда неизбежно всплывают мысли — отрицательные, положительные или нейтральные — — это один из способов практиковать это.Во время этого процесса важно приостановить любые суждения, чтобы не упустить возможность осознавать, что делает или не делает ваш ум.

Хотя медитация осознанности немного отличается от преднамеренного блуждания ума, она все же очень эффективна для снятия стресса, развития, самосознания и развития творческих способностей и решения проблем .

«Замечание того, что происходит в вашем уме, когда вы ничего не делаете, — полезный шаг для понимания себя и своих отношений с другими людьми и Вселенной в целом», — говорит Смолли.

Если вам нужна небольшая помощь в начале работы с осознанностью дома, существует множество ресурсов, включая приложения. MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе имеет бесплатное приложение , а также записанные медитации, к которым вы можете получить доступ в Интернете.

Вы также можете попробовать бесплатное приложение для медитации Insight Timer или два популярных платных приложения Headspace и Ten Percent Happier .

Старайтесь не слишком стараться ничего не делать

Одна из причин, по которой медитация во всех формах, включая осознанность, стала всеобщей яростью, — это , потому что мы так напряжены и находимся под таким большим давлением.

Итак, если вы не из тех, кто от природы любит проводить свободное время в задумчивости или медитации, последнее, что вам нужно, — это добавить что-то — ничего не делать — в свой список дел, тем самым создавая большее давление.

«Когда вы пытаетесь ничего не делать, то, что я люблю называть« сознательным отдыхом », вы оказываете на это давление и упускаете из виду весь смысл», — говорит Джоанна Харди , одна из основателей Коалиции по медитации. в Лос-Анджелесе и преподавателем медитации прозрения (Випассана).

«Вы не хотите, чтобы это было чем-то еще, из-за чего вам приходилось проверять свой график, чтобы, если вы этого не сделаете, вы почувствуете себя плохо».

Но с чего начать?

Просто начните процесс и делайте это, когда он сначала приходит вам в голову, вместо того, чтобы планировать его на каждый день. Вы также можете расслабиться, когда начнете.

«Вам не нужно сидеть на подушке прямо и формально медитировать, чтобы ничего не делать», — говорит Харди.

Она упоминает, как важно просто лежать на полу и слушать любимую музыку, ничего не делая.

Найдите ценность, просто лежа на полу и слушая любимую музыку, ничего не делая

Getty Images

«Когда вы в последний раз слушали альбом от начала до конца, ничего не делая?»

Хороший вопрос.

Прослушивание музыки не задействует сознание, как телешоу, статья или подкаст, что может дать вашему мозгу и сломать, а также запускает DMN , точно так же, как блуждание ума.

Харди также напоминает нам, что ничего не делать как средство для достижения цели — для повышения творческих способностей и продуктивности, для своего рода самосовершенствования — полностью противоречит цели и, вероятно, не даст вам желаемого результата.

«Если я пытаюсь заставить себя заснуть, то уснуть гораздо труднее. То же самое, если вы ничего не делаете. Вы не можете попробовать или поискать результаты ».

Так что расслабься.

Прежде всего, помните, что нет ничего плохого в том, чтобы выключить список дел на день или даже на несколько дней.Вы не будете ужасным человеком, если сделаете это, даже если это означает приостановку выполнения всех ваших обязательств, будь то перед вами, вашим начальником или клиентом, вашей семьей и друзьями, если это не срочные дела.

Поверьте, вы к этому вернетесь. Верьте, что если вы немного остынете, весь мир не рухнет. Потому что правда в том, что у нас всегда есть вещи, которые мы могли бы делать — если вы подождете, пока ваш список дел или список чтения не станет нулевым, у вас никогда не будет времени, чтобы ничего не делать.

«Люди чувствуют себя виноватыми, если ничего не делают или не ведут себя продуктивно, они могут думать, что это эгоистично, но забота о себе дает нам возможность заботиться о других людях», — говорит Уинстон. «А если мы этого не сделаем, мы сгорим. Поэтому мне нравится все время напоминать людям о том, насколько это важно ».

Личные эссе и журналистские статьи Трейси Чабала публиковались в Los Angeles Times, LA Weekly, VICE, Motherboard, Salon и других изданиях. Она имеет степень магистра профессионального письма Университета Южной Калифорнии.Twitter: @TracyAChabala

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что делать, если все в порядке

Представьте себе чувство бла, но на стероидах.Или немотивирован, но в значительной степени. Ощущение, что ничто не доставляет удовольствия (и что все равно ничего не имеет значения) — серьезный симптом, называемый ангедонией. Вот краткое руководство о том, что это такое, а также два научно обоснованных способа избавиться от болтовни с большой буквы.

тьфу.

Не хочется.

Все ужасно.

В чем смысл?

Звучит как ваш внутренний монолог прямо сейчас?

Если вам не нравится (вставьте занятие, которое раньше доставляло вам радость), у вас нет мотивации встречаться с друзьями или двигаться вперед, или вы чувствуете себя подавленным миром, знайте, что то, что вы испытываете, имеет имя: ангедония.

В отличие от гедонизма (концепция, а не курорт на Ямайке без одежды), который представляет собой погоню за удовольствием и удовлетворением, ангедония — его противоположность. При ангедонии способность мозга ощущать радость, удовлетворение или наслаждение отключается. Такое чувство, что на самом деле ничего больше не имеет значения. Другими словами, ангедония похожа на момент в Волшебник из страны Оз , когда Дороти переходит из своего черно-белого мира в Техниколор, только наоборот.

В чем корень ангедонии? Это может быть частью эмоционального выгорания, посттравматического стрессового расстройства, токсикомании, шизофрении или даже болезни Паркинсона, но дедушка ангедонии — это депрессия.Исследование, проведенное в журнале The American Journal of Psychiatry , показало, что 95 процентов людей с большой депрессией сообщают об утрате интереса или удовольствия — виртуальном испарении радости из своей жизни.

Обратите внимание, что в исследовании использовались два конкретных слова: интерес или удовольствие . Эти две концепции на самом деле совершенно разные и показывают, как ангедония дает один-два удара.

Как? Оказывается, есть два типа удовольствия: упреждающее, , также известное как «желание», и потребительное, , также известное как «пристрастие».Подумайте о разнице между ожиданием отпуска и фактическим пребыванием в отпуске. Это волнение от планирования и представления в уме, что вы будете делать и что будете чувствовать. Но есть еще и радость момента — то, что вы чувствуете, когда наконец на пляже со своим мохито, поднимаетесь на горнолыжном подъемнике или спускаетесь по тропе в поисках блаженного отсутствия связи с сотовой связью.

Но в ангедонии приглушены и желание, и симпатия. Без «желаний» вы можете не ожидать чего-либо или чувствовать себя немотивированным.Вы не можете увидеть награду или удовольствие в конце пути, так зачем вообще тратить силы на это?

Без «симпатии» вы можете не получать радости от вещей, которые обычно любите. Это когда суперфанату все равно, выиграет ли его команда, социальная бабочка отдалится от своих друзей или заядлый садовник позволит розам пустить семена. То, что мы обычно любим, даже еда или секс, становится одним большим «мехом».

Итак, даже если вы пытаетесь и пытаетесь, но не можете получить никакого удовлетворения, что вам делать? Ангедонию сложно победить, но это возможно.Вот два подтвержденных исследованиями способа рассеять туман.

Практика №1: Делайте то, что вам обычно нравится и что вы цените, даже если вы не в настроении.

Выход из ангедонии, как ни странно, лежит через черный ход. Не ждите, пока вы почувствуете себя лучше, чтобы заниматься любимым делом. Вместо этого делайте то, что любили, даже если вам этого не хочется.

Это сложно. Легко попасть в водоворот бездействия и апатии, потому что ваш мозг и тело получают недостаточную стимуляцию.Чтобы разорвать этот цикл, нужно приложить немало усилий, особенно если вы долгое время находились в депрессии.

К счастью, заниматься любимым делом можно во многих масштабах. Начните с небольшого дела, которое займет две минуты, например, исполните свою любимую песню, потрите животик своей собаки или приготовьте домашний горячий шоколад с зефиром и взбитыми сливками. И окропляет. Ммм … брызгает. Я отвлекся: что бы это ни было, не обязательно быть большим. Это может казаться каплей, но капля за каплей вы можете наполнить океан.

Далее, если вы еще не можете заставить себя общаться с людьми, это нормально. Оставайтесь дома и делайте то, что любите: готовьте пирожные, займитесь йогой в Интернете, поработайте над гитарными риффами или посмотрите специальный комедийный сериал (но не слишком полагайтесь на экранное время). Дело в том, чтобы сознательно делать то, что вам нравится, и соответствовать вашим ценностям.

В конце концов, запланируйте то, что уводит вас из дома, даже если вы не видите в этом смысла. Примите приглашение друзей встретиться в грузовике с жареным сыром, отправьтесь в поход или, как в одной из моих любимых историй о клиентах, запишитесь на вечеринку Mr.Конкурс кожаных изделий в гей-баре на углу и, к вашему удивлению, победа.

Психологи называют это поведенческой активацией , и если это звучит как фальшивка, «пока вы ее не добьетесь», вы правы. Сначала это может показаться фальшивым, мимолетным или безнадежным, но причина, по которой он работает, заключается в том, что он создает цикл положительной обратной связи. Ваш мозг влияет на ваше поведение, но поведение также влияет на ваш мозг. Так что делайте то, что любите, даже если вы не сразу почувствуете эффект. Как и вельветовый кролик, он фальшивый, пока не станет реальным.

Большая звездочка: не используйте эту технику для повышения продуктивности, выполнения дел или мотивации делать то, что вы ненавидите. Единственные цели в поведенческой активации — это смысл и счастье. Так что не используйте его для стирки или, наконец, на почте.

А теперь вызов: что, если вы так долго находитесь в депрессии, что не можете вспомнить, что вам нравится делать? Вспомните детство. Что ты любил тогда? Сделай это снова. Если вам нравилось кататься на велосипеде, наденьте шлем на голову и покатайтесь по окрестностям (или для взрослой версии запишитесь на занятия по велоспорту).Бонусные баллы, если после вы получите мороженое. Вы любили рисовать? Запишитесь в онлайн-уроки рисования или сядьте на ступеньку со своим альбомом для рисования.

Делайте это, даже если вам кажется, что вы просто выполняете движения. Вы почувствуете себя не так, как когда вы здоровы, но, скорее всего, это будет лучше, чем вообще ничего не делать. По крайней мере, выход из дома не даст вам соскользнуть дальше в глубину.

Вывод? Не оставляйте эти действия на волю случая. Умышленно выделите время для занятий, которые вы любите и цените, даже если силы гравитации становятся действительно сильными прямо вокруг вашего дивана, когда пора надеть обувь.Будет миллион причин не идти, но постарайтесь их не слушать.

Практика № 2: Наслаждайтесь хорошим.

Еще одна практика противостояния ангедонии называется смакуя . Чтобы насладиться вкусом, поднесите метафорическую лупу к горячему шоколаду, походу или гитарным рифам. Наслаждайтесь этими маленькими удовольствиями вместо того, чтобы отвлекаться на телефон, новости или свои мысли.

Ангедония советует вам не принимать во внимание эти маленькие моменты радости, списывать их на «просто мелочи» или говорить: «Ну, мне не стало лучше, так что это было пустой тратой времени.Вместо этого обратите внимание на то, что вы только что сделали, как можно большим количеством своих пяти чувств, даже если вам придется очень внимательно всматриваться, чтобы найти какое-либо удовольствие. Насладитесь запахом свежезаваренного кофе, ритмом вашей любимой песни или теплой пушистой энергией вашей собаки.

В дополнение к тому, чтобы уделять внимание своим чувствам, увеличьте масштаб любого чувства гордости, радости или достижения, которое вы можете испытывать. Скорее всего, оно будет небольшим или мимолетным, но обратите на него пристальное внимание и наслаждайтесь, чтобы оно продлилось долго.

И не прекращайте наслаждаться моментом.К тому же можно вспомнить недавние радости. Каждый вечер выделяйте время, чтобы отмечать три вещи, которые вам понравились в тот день. На самом деле записывайте их в дневник или в раздел заметок вашего телефона. Таким образом, вы создадите постоянно растущий список вещей — тех капель, из которых состоит океан, — которые подчеркивают и усиливают удовольствие, мастерство и радость.

Таким образом, делайте то, что вы любили, ежедневно (как минимум!) С до , когда вам так хочется. Настройтесь на опыт, используя свои пять органов чувств, и наслаждайтесь им, даже если это не так уж и много.В конце концов, вы выйдете за дверь и вернетесь в мир Technicolor.

Facebook / LinkedIn изображение: Evgeny Hmur / Shutterstock

Второй срок Трампа не будет похож на его первый

Когда президент баллотируется на второй срок, выборы, как правило, выглядят как соревнование между сменой (новый кандидат) и более похожими (действующий президент).

Но 2020 год не подходит по шаблону. Каким бы ненормальным ни был первый президентский срок Дональда Трампа, второй срок может быть более радикальным отходом от последних четырех лет, чем даже сравнительное возвращение к нормальной жизни при Джо Байдене.Другими словами, это в любом случае выборы изменений — вопрос в том, какие изменения.

Некоторые сторонники Трампа отвергли опасения его критиков, назвав их «Чикен Литтл-Инг»: Небо еще не упало, не так ли? Это глупый ответ не только потому, что большая часть неба упала , но и потому, что есть признаки того, как быстро упадут остальные, если Трамп будет переизбран. Президент, освобожденный от необходимости снова сталкиваться с избирателями, не почувствовал бы необходимости смягчать какие-либо из своих многочисленных непопулярных позиций и импульсов.

Дэвид А. Грэм: Параноидальная тирада много говорит о том, куда движется трампизм

Легче всего представить это на уровне кадрового обеспечения. Вчера президент дал два больших намека на то, кто может войти в новую администрацию. Что особенно важно, он почти пообещал уволить Энтони Фаучи, ведущего национального специалиста по инфекционным заболеваниям, если тот победит. Во время митинга во Флориде Трамп пожаловался на освещение пандемии коронавируса, несмотря на то, что количество случаев COVID-19 достигло самого высокого уровня в США.С. и продолжают подниматься. Толпа начала скандировать: «Fire Fauci!» Трамп сделал паузу, чтобы крики усилились, а затем ответил: «Никому не говорите, но позвольте мне немного подождать после выборов».

Трамп все время говорит о чем-то неожиданном, особенно на митингах, но есть множество причин полагать, что это правда. Президент неоднократно отклонял совет врача и выступал против любой политики в отношении коронавируса, даже несмотря на то, что Фаучи стал более откровенным. Во время телефонного разговора с сотрудниками избирательной кампании в октябре Трамп пожаловался, что хочет уволить Фаучи, но был слишком популярен: «Каждый раз, когда он появляется на телевидении, всегда есть бомба.Но если выстрелить в него, получится бомба побольше. Однако, если Трампа переизбрают, его популярность будет гораздо меньше беспокоиться. Президент не может уволить Фаучи напрямую — он государственный служащий, — но он может дать указание своим назначенцам сделать это. А если нет? Он будет стрелять через них в стиле Никсона, пока не найдет того, кто это сделает.

Если вы мне не верите, посмотрите его планы относительно других назначенцев. Также вчера ФБР объявило, что расследует инцидент, в ходе которого хулиганы на грузовиках, украшенных флагами Трампа, попытались сбить автобус Байдена-Харриса с дороги в Техасе.Трамп немедленно обрушился на бюро в твите.

«На мой взгляд, эти патриоты не сделали ничего плохого», — написал он. «Вместо этого ФБР и юстиция должны расследовать террористов, анархистов и агитаторов ANTIFA, которые бегают и сжигают города, управляемые нашими демократами, и причиняют вред нашим людям!»

Прочитано: завершение Трампа утверждения Сенатом

Директор ФБР Крис Рэй уже появился в списках, составленных хорошо подготовленными репортерами, о наиболее приоритетных увольнениях в случае переизбрания Трампа.Как вы помните, Рэй оказался на этой должности после того, как Трамп уволил Джеймса Коми в мае 2017 года, приняв одно из самых разрушительных решений за его президентство. Срок действия этой должности составляет 10 лет, и хотя президенты имеют право увольнять директоров ФБР, они обычно не использовали ее. Но Рэю, скорее всего, покажут дверь, потому что он оказался слишком невосприимчивым к политическому давлению, по мнению Трампа. (В отличие от Коми, Рэй даже не произвел фурор в октябре для кандидата от Демократической партии.)

Еще одна вероятная цель — министр обороны Марк Эспер.Как и в ФБР, поучительна траектория роли при администрации Трампа. Первым главой Пентагона был Джеймс Мэттис, который пользовался большим уважением в Вашингтоне и ушел в отставку в конце 2018 года из-за разногласий с президентом по поводу политики Сирии. Его заменил Эспер, которого многие считали пустым костюмом — буквальным лоббистом оружейного гиганта Raytheon, чьей главной квалификацией была давняя дружба с госсекретарем и надежным подхалимом Трампа Майком Помпео.

Но Эспер также оказался слишком независимым.Планка невысока: он просто дистанцировался от опрометчивого июньского разминирования Трампом площади Лафайет у Белого дома, и только постфактум. Несмотря на это, с тех пор ходят слухи о послевыборной кончине Эспера.

Четвертое имя на карауле смерти — это имя директора ЦРУ Джины Хаспел. Как и Рэй, она всегда была неудачницей в администрации Трампа, поскольку она профессиональный чиновник и мало связана с президентом.

Кто мог бы занять такие высокопоставленные должности во второй администрации Трампа? Хорошее место для поиска ключей — это руководство национальной разведкой.Первым на этой должности в администрации Трампа был Дэн Коутс, бывший посол и сенатор от Индианы. Когда Коутс был вытеснен (вы уже знаете образец: слишком предан своему делу, недостаточно предан президенту), его на временной основе заменил Рик Гренелл, известный политический хулиган. После неудачного старта Трамп наконец заполнил работу Джоном Рэтклиффом, который является не только партийным хакером, искажающим свое резюме, но и не подходящим для этой роли, судя по простому языку устава, который его создал.

Еще один полезный пример — Майкл Капуто, который кратковременно и хаотично был главным представителем Министерства здравоохранения и социальных служб в начале этого года, прежде чем взять отпуск на неопределенный срок, чтобы справиться с серьезной болезнью. Капуто — из тех людей, которые не смогли бы получить высшую должность в обычной администрации, особенно в HHS в разгар пандемии. Но если победит Трамп, вероятным результатом будет дальнейшая капутоизация правительства — не только на уровне рупора, но и на ведущих ролях.

Томас Райт: Что будет означать второй срок полномочий Трампа для всего мира

Процесс утверждения Сенатом предназначен для защиты от того, чтобы президент назначил именно такого рода назначенцев на важные должности, но мало оснований полагать, что это защитит страна во время второго срока Трампа. Предположим, что если Трамп победит на переизбрании, республиканцы также будут держать сенат. Сенаторы Республиканской партии не проявляли особого желания противостоять Трампу за последние четыре года. Рассмотрим случай Рэтклиффа, когда возражения со стороны республиканцев изначально лишили его кандидатуры, но когда Трамп просто вернул Рэтклиффа назад, 49 республиканцев проголосовали за его назначение.(Четверо не голосовали; никто не выступил против него.)

Более любопытная ситуация возникнет, если демократы захватят Сенат, хотя Байден проиграет. Сенат-демократ не будет одобрять кого-либо, с кем Трамп мирится с менее чем безупречными полномочиями, и давление на него с целью противодействовать выдвижению кандидатов из своей собственной базы избирателей будет феноменальным. Между тем, Трамп ясно дал понять, что он хочет только назначить людей, которые будут выполнять его волю. Вероятный исход состоит в том, что Трамп будет еще больше полагаться на «действующих» назначенцев.

Это явный конец Конституции, но кто его остановит? Возможно, самый важный урок прошедшего срока заключается в том, что если президент готов нарушить правила, почти никто не сможет ему помешать. Демократы могут снова попытаться объявить ему импичмент, но без достаточного количества голосов, чтобы осудить его в Сенате, это не остановит Трампа.

Дэвид А. Грэм: отказ Сената от «совета и согласия»

Если, как заметил бывший помощник Рональда Рейгана Скотт Фолкнер, кадры — это политика, вероятная текучесть кадров дает хорошее представление о том, как мог бы выглядеть Трамп-2.В некотором смысле это напоминало бы гротескную карикатуру на Трампа 1. Между предполагаемым демократическим контролем над Палатой представителей и, возможно, Сенатом, и решением Трампа даже не утруждать себя изложением платформы на второй срок Конгресс, вероятно, достигнет даже меньше, чем его скудный объем производства за последние четыре года.

Но замена Трампом минимально компетентных лидеров на полностью подчиняющихся будет означать, что Белый дом может пойти гораздо дальше в некоторых тревожных вещах, которые он уже сделал.Это включает в себя подрыв гражданских свобод, свободы прессы и защиты работников; сокращение медицинского страхования через суды и исполнительные органы; и превращение исполнительной власти в продолжение личных интересов Трампа. В глобальном масштабе, когда президент уже имеет широкие полномочия, писал мой коллега Томас Райт, это означало бы полную дезинтеграцию мирового порядка в том виде, в каком мы его знаем.

Результат такого изменения может радикально переориентировать федеральное правительство и Соединенные Штаты в целом.Если бы первый термин Трампа был признан американским правительством, хотя и явно плохим, второй мог бы вообще быть едва узнаваемым.

Что происходит, когда ничего не происходит?

Но когда представили новый организм, введенный в наш мир, эти самые вещи, которые мы создали, чтобы сгладить для нас время, становятся именно тем, что этот новый вирус, которому мы сейчас противостоим, жертвы, заставляя нас принимать неверные решения в критические моменты. Закрываем ли мы наши глобальные цепочки поставок и туризм, потому что жизни важнее? Или мы должны сделать все возможное, чтобы все было открыто, чтобы достичь наших квартальных оценок и максимально использовать наши опционы на акции? Закрываем ли мы свой бизнес, если это означает спасение жизней? Или у нас есть ипотечный кредит, который нужно выплатить, и студенческие ссуды, на которые накапливаются проценты, которые мы должны выплачивать?

Может, это просто грипп.

Вместо того, чтобы делать то, что мы считаем правильным, вирус перехватил наше принятие решений. Охват, масштаб и долг — это инструменты, которые мы использовали, чтобы избавиться от стартов и остановок, которые когда-то были в жизни. Но наша потребность в охвате и масштабе нашего бизнеса дает COVID-19 возможность легко распространяться сначала из города в город, а затем из страны в страну. Полдень больше не является чем-то уникальным для каждого города — наши часы сегодня синхронизированы, и независимо от часа, , мы работаем .И эту потребность в охвате и масштабе, чтобы помочь сгладить время на личном уровне, можно было бы остановить, если бы не наш третий фундамент — долг. Взяли ли мы в долг миллиарды долларов на новую фабрику, тысячи долларов на новый дом или сотни долларов на новый костюм, гладкость нашей жизни, созданная покупкой, компенсируется тем фактом, что, если мы не доставим, время снова остановится для нас. Поэтому мы предпочитаем поддерживать течение нашего времени, рискуя остановить чье-то время.

Сколько длится чужая жизнь? Это восход и закат солнца.

Название этой статьи задает вопрос: «Что происходит, когда ничего не происходит?» В наших нынешних обстоятельствах это можно интерпретировать двумя способами.

Мы находим первых, спрашивая: «Что будет, если мы ничего не сделаем?»

Проблема в том, что мы даже не задали этот вопрос — мы обманули себя, полагая, что это на самом деле ответ. И послушайте, если быть честными, в контексте большинства проблем, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, правильного ответа часто бывает достаточно, чтобы ничего не делать.Часто именно наша чрезмерная реакция на незначительные проблемы, по иронии судьбы, в конечном итоге приводит к созданию новых и более серьезных проблем. Нам постоянно продают решения проблем, которых на самом деле даже не существует, которые на самом деле даже не являются проблемами. Привет, Ботокс.

Итак, естественно, что казалось бы достаточно разумным, большую часть 2020 года мы пытались не мешать работе и действовать так, как будто мы просто ничего не можем сделать, и проблема COVID-19 исчезнет. И позвольте мне прояснить, к чему это привело нас:

Каждые.Одинокий. Страна. Что. Имеет. Выполнено. Этот. Имеет. Сказал. Нас. Нет. К. Делать. Что.

Период. Вот и все.

Два месяца назад в Китае был полдень. Они сказали нам, что солнце встает, и мы сказали: «Конечно, мы поверим этому, когда увидим его». Сейчас в Италии полдень. Ага, верно. Сейчас полдень в Лечче, Венеции, Флоренции и Турине. И они говорят нам, что солнце встает. Мы можем увидеть небольшой свет на горизонте и начать думать: «Знаете что, возможно, вы на самом деле правы, но я не уверен, действительно ли сегодня солнце взойдет полностью.”

Как долго вечно? Это восход и закат солнца.

Второй способ интерпретации вопроса заключается в следующем: «Что произойдет, если мы заставим ничего не происходить?»

Наши нынешние структуры не предназначены для этого. Мы не созданы для того, чтобы забирать детей из школы на месяц или два за раз. Мы не созданы для того, чтобы пропускать коммерческие звонки. Мы не созданы для того, чтобы пропускать ежегодные конференции. Мы не созданы для того, чтобы скучать по мартовскому безумию. Мы привыкли к тому, что хотим и когда хотим, и придумаем, как этого добиться.

Что нам нужно, так это благополучно пройти через это.

Если это означает, что нам нужно внимательно и внимательно посмотреть, как мы сюда попали — и как мы оставили позади так много людей за последние 50 лет в период беспрецедентного процветания, люди, которые сейчас задаются вопросом, как заплатить за следующий месяц. счета — тогда это вопросы, которые мы должны теперь задать себе. Если нам нужно спросить себя, можно ли просто отправлять людям чеки, когда им нужны деньги прямо сейчас, вместо того, чтобы помогать авиакомпаниям, круизным компаниям или невыплаченным нефтяным кредитам, то это вопросы, которые мы должны сейчас задать себе.Если нам нужно спросить себя, является ли общество, которое так легко разрушить и поставить на колени из-за чего-то, чего мы даже не можем увидеть, тем, в котором мы хотим жить, или, возможно, мы можем добиться большего успеха, то это вопросы, которые мы должны сейчас задать себе.