Если пить много воды в день что будет: Что произойдет с телом, если ты выпьешь слишком много воды

Если пить много воды в день что будет: Что произойдет с телом, если ты выпьешь слишком много воды

Содержание

Expressen (Швеция): что будет, если пить слишком много воды | Общество | ИноСМИ

2021-07-27T01:08:00+03:00

2021-07-27T06:34:07+03:00

2021-07-27T01:08:00+03:00

2021

https://inosmi.ru/social/20210727/250194454.html

Если пить слишком много воды, тоже можно умереть

Если пить слишком много воды, тоже можно умереть

Общество

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/terms/terms_of_use.html

https://россиясегодня.рф

В последние 30 лет мы постоянно слышим, что нужно пить много воды. Очень много воды. Просто огромное количество воды. Лучше всего всегда носить с собой бутылку. Кстати, кофе,… ИНОСМИ, 27.07.2021

общество, вода, здоровье, европа, швеция, шведский

https://cdnn1.inosmi.ru/images/24722/03/247220311.jpg

1200

630

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/24722/03/247220311.jpg

https://cdnn1.inosmi.ru/images/24722/02/247220275.jpg

1920

1280

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/24722/02/247220275.jpg

https://inosmi.ru/social/20201220/248754055.html

https://inosmi.ru/social/20200311/247020716.html

https://inosmi.ru/inoblog/20201212/248723956.html

https://inosmi.ru/social/20201004/248211245.html

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Expressen

https://cdnn1.inosmi.ru/images/23579/19/235791911.gif

В последние 30 лет мы постоянно слышим, что нужно пить много воды. Очень много воды. Просто огромное количество воды. Лучше всего всегда носить с собой бутылку. Кстати, кофе, лимонады и прочее не учитываются.

Так ли это?

Оказывается, у всех этих советов о том, как полезно заливаться водой под завязку, нет никаких научных обоснований. Еще в 2002 году вышла статья американского нефролога, который писал, что доказательств, что усиленное употребление воды полезно для здоровья, нет. Даже наоборот — это может быть опасным.

Избыток воды грозит водным отравлением

Водным отравлением называют состояние, которое возникает, когда человек выпил столько воды, что почки не успевают ее переработать. Тогда вода начинает накапливаться в клетках, которые увеличиваются в объеме. Большинство клеток способны это пережить, но вот мозг находится в ограниченном пространстве, так что водянка может нарушить жизненно важные функции, такие как циркуляция крови и дыхание.

Водное отравление также может нарушить баланс электролитов в организме. Например, если уровень натрия в крови станет слишком низким, человеку грозит гипонатриемия.

Обычные симптомы водного отравления — рассеянное внимание, головная боль, тошнота и головокружение. Больной может страдать от судорог, потерять сознание, а в худшем случае — умереть.

Sabah

Focus

WeChat

Кэцзи жибао

Издание Medicinsk Vetenskap опубликовало статью, в которой исследователь Матс Рундгрен (Mats Rundgren), ранее работавший на кафедре физиологии и фармакологии Каролинского института, рассказывает, что от гипергидратации страдают в первую очередь спортсмены. Но к ней могут привести и некоторые заболевания, такие как диабет и биполярное расстройство. Случается, что с водным отравлением привозят в больницу тех, кто сидит на диете в попытках похудеть.

«Но в целом у взрослых в этом смысле достаточно высокий уровень толерантности, мы можем пить очень много или очень мало воды, с медицинский точки зрения ничем особенно не рискуя», — говорит Матс Рундгрен.

Организм у нас умный. Если мы порой выпиваем пару лишних стаканов воды, опасности нет никакой. Почки это урегулируют. Кроме того, в 2016 году вышло исследование, в котором отмечается, что большинству из нас трудно выпить слишком много жидкости — этому начинает препятствовать глотательный рефлекс.

Так сколько же воды следует пить?

Как узнать, сколько воды будет в самый раз? Единой точной нормы, сколько человеку нужно пить ежедневно, нет. Порой стоит особенно жаркая погода, а иногда мы, например, усиленно занимаемся спортом. Важно и то, что мы едим. Пусть многие и не задумываются об этом, большая часть ежедневной дозы жидкости поступает в организм с пищей.

Но ориентироваться нужно примерно на 1,5 литра жидкости в день в виде питья и еще 0,5 литра жидкости в еде. Большинству из нас не приходится контролировать это специально: вода, кофе, чай, смузи и прохладительные напитки обычно и так льются рекой, так что потребность в жидкости закрывается сама собой как по мановению волшебной палочки.

«До сих пор нет никаких доказательств, что здоровым взрослым людям надо беспокоиться о том, что они пьют слишком мало, в нормальных обстоятельствах мы редко страдаем от обезвоживания», — говорит Матс Рундгрен.

Так нет никаких оснований насильно заливать в себя воду. Как уже было сказано, большинство из нас прекрасно удовлетворяют потребность в жидкости заблаговременно, часто — во время приема пищи. Ну а если вы пили слишком мало, организм вам об этом сообщит с помощью чувства жажды.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Подписывайтесь на нас в Twitter и каждый час получайте переводы материалов зарубежных СМИ.

Сколько воды нужно пить? А во время бега?

Мы решили разобраться, откуда взялись такие категоричные правила, и сколько всё-таки нужно пить в обычной жизни и во время тренировок.

Почему 2.5 литра?

Вероятнее всего, эта цифра появилась из рекомендаций Национальной Академии Медицины США. Это научно обоснованные рекомендации количества воды, которое человек должен получать ежедневно в зависимости от пола, возраста и прочих особенностей.

Согласно им, взрослому человеку нужно от 2.7 (женщины) до 3.7 (мужчины) литров воды в день. Остальные категории можно найти в рекомендациях.

В среднем люди покрывают около 20% дневной потребности в жидкости с едой, то есть на питьё остаётся как раз около 2–2.5 литров.

Что считается источником воды?

Согласно всё тем же рекомендациям, источником жидкости может быть не только сама вода в чистом виде, но и любые напитки, а также еда с высоким содержанием жидкости, например, супы, арбузы, огурцы, другие фрукты и овощи.

Да, вода из чая — такая же, как без заварки, и она тоже пополняет наш баланс жидкости. Да, в супе тоже есть вода, и в овощах есть вода, да почти везде есть вода, поэтому чистой воды вам, вероятно, нужно не так уж много.

Но стоит учитывать, что, например, лимонад — это не только вода, но и 30–40 ккал на 100 мл плюс красители и ароматизаторы. Что кофе — это вода + кофеин, который усиливает её выведение и повышает давление. Или что суп с салатом — это всё та же вода, но с клетчаткой, витаминами и минералами. Выбирайте свои источники воды мудро.

Договоримся о терминах

Гидратация (от древнегреческого hydro — вода) — насыщение чего-либо водой, в нашем случае — организма человека.

И все производные от этого слова:

  • дегидратация — потеря воды;
  • регидратация — восстановление её нормального количества;
  • гипергидратация — избыток воды;
  • гипогидратация — дефицит воды.

Как часто пить?

Если вы в данный момент не занимаетесь активно спортом (даже если занимались вчера) — можно ориентироваться на чувство жажды.

Вода из продуктов питания, напитков и дополнительное питьё при чувстве жажды полностью покрывают потребности взрослого здорового человека, у которого нет дополнительных трат жидкости.

Могу ли я выпить слишком много воды?

Избыточное поступление воды называется гипергидратацией. При этом в крови уменьшается концентрация всех полезных ионов, вызывая нарушения работы сердца и скелетных мышц вплоть до фатального исхода.

Здоровые почки взрослого человека могут вывести до 700 мл лишней жидкости в час. Если вы не пьёте намеренно слишком много и слишком быстро — передозировать вряд ли получится.

При наличии болезней почек — будьте внимательны и осторожны (хотя если с почками что-то серьёзное — вы уже и так очень внимательны и осторожны).

Если же с почками у вас всё хорошо, просто сдавайте анализ мочи и биохимический анализ крови раз в год, чтобы точно знать, что всё действительно хорошо. Патология почек может длительно протекать бессимптомно, а лечить её гораздо легче на ранних стадиях.

А если я занимаюсь спортом?

Тут всё сложнее и интереснее. Разбираться будем, используя рекомендации Национальной Ассоциации Тренеров по Атлетике из США.

Во-первых, мы теряем не просто воду, а ещё и соли.

Во-вторых, пот гипотоничен (содержит меньше солей) по отношению к организму в целом. То есть, мы теряем много воды и немного солей из межклеточной жидкости. Чтобы компенсировать эти потери — вода из клеток выходит в межклеточное пространство. В среднем получаем почти прежнее количество солей в уменьшенном объёме жидкости. Соли восполнять, конечно, нужно, но вода всё же на первом месте.

В идеале нужно знать, сколько жидкости вы теряете во время нагрузок при разных условиях (жарко, холодно, влажно, долго). Посчитать это можно так:

Потеря жидкости во время нагрузки = Вес до нагрузки — Вес после нагрузки + Объём жидкости, выпитой во время нагрузки — Объём мочи, выделенной во время нагрузки (если она была)

Можно, например, побегать десятку в разных условиях, взвесившись до и после (и потерпеть с походом в туалет до второго взвешивания чтобы упростить подсчёты), и примерно оценить свои потери воды в час.

Следующая наша цель — проследить, чтобы потери жидкости не превышали 2% от веса тела. Да, они могут быть и больше — на сложных гонках, в жару, в автономках, на большой высоте и при прочих нестандартных условиях.

Но 2% от веса тела — это уже серьёзная дегидратация и порог для кучи неприятных эффектов — ухудшения выносливости, скорости, нарушений мышления, судорог и болей в мышцах, неадекватного повышения ЧСС и прочих сердечно-сосудистых проблем.

Итак, мы узнали свои траты жидкости и стремимся удержать их в пределах 2% от веса.

Что, как и когда пить бегунам?

Если у вас есть хронические болезни, их обязательно нужно учитывать при планировании регидратации. В идеале — проконсультироваться с доктором, который не боится слов «бег» и «спорт».

Чувство жажды — плохой ориентир во время занятий спортом. Оно появляется с запозданием и остро ощущается при потерях, близких к тем самым 2%. То есть если во время бега вам сильно захотелось пить, вы уже обезвожены.

Во время соревнований или активных тренировок дожидаться жажды не стоит.

Но! Для атлетов-любителей, которые предпочитают спокойный темп, умеренные нагрузки, относительно полноценно питаются и здоровы — пить при появлении чувства жажды — вполне адекватный способ восполнить потери жидкости.

Не существует универсальных рекомендаций относительно количества питья во время тренировки.

Даже в исследованиях (например, в этом) итоговые рекомендации составили 15–34 мл/кг в час для велосипедистов, то есть объём может отличаться более чем в два раза. И это у достаточно однородной группы тренированных спортсменов!

Психологические факторы тоже сильно влияют на потребление воды. В жару прохладная вода пьётся гораздо лучше тёплой — ищите волонтёров с холодильником на забегах. Во время еды мы склонны пить больше, чем без неё — сохраните гель или батончик до пункта гидратации.

Перед соревнованиями с ограниченным доступом к воде есть смысл выпить немного больше, чем хочется, чтобы уменьшить степень дегидратации в процессе.

Для адекватного восполнения потерь после финиша может потребоваться больше воды (до 150% потерь) из-за того, что при активном питье вода выводится активнее. Если есть возможность уделить восстановлению больше 4 часов (а желательно больше 12 часов) — можно восстанавливать водный баланс постепенно маленькими порциями, тогда объём можно не увеличивать.

Добавки в напитках

Если продолжительность нагрузки меньше часа, а интенсивность средняя или низкая — вам будет достаточно чистой воды (и то — её необходимость зависит от того, насколько жарко).

При более продолжительных нагрузках или интенсивных интервальных тренировках — добавка углеводов и/или электролитов может улучшить ваши результаты.

Также углеводно-электролитные напитки перед длительными упражнениями помогут лучше себя чувствовать в процессе.

Как пить?

Согласно рекомендациям, в идеале употреблять 200 мл жидкости каждые 15–20 минут. Но учитывайте такие факторы:

  • у нас в желудке постоянно находится небольшое количество жидкости (примерно 400–600 мл), которое обеспечивает его нормальную работу. При дефиците воды эта жидкость всасывается и потом её объём очень сложно восстановить. Поэтому желательно пить часто и понемногу, чтобы поддерживать постоянный объём жидкости в желудке.
  • при интенсивных нагрузках всасывание жидкости замедляется
  • оптимальная концентрация углеводов в напитке — 3–5%
  • сильный дефицит жидкости (больше 4% от массы тела) очень ухудшает способность организма её усваивать. Восполнить такой дефицит с помощью питья — сложно и требует много времени.
  • небольшие количества кофеина в питье во время и после нагрузки не ухудшают регидратацию
  • креатин в дозах, предусмотренных инструкцией, не влияет на регидратацию
  • напитки, содержащие меньше 2% алкоголя, не ухудшают регидратацию. 2–4% допускаются при условии нормальной гидратации. Напитки, содержащие больше 4% алкоголя, не рекомендуются для употребления. Да и вообще, алкоголь и спорт — довольно сомнительное сочетание.

Как можно оценить свою степень гидратации?

Адекватно оценить своё состояние, особенно в условиях соревнований, может быть очень сложно. Признаки, приведенные ниже — ориентировочные, обращайте внимание на их сочетание, а не на каждый в отдельности.

Жажда. Заметно усиливается при потере приблизительно 2% массы тела, может запаздывать. При восполнении потерь до уровня меньше 2% жажда ощутимо уменьшается.

Вес тела. Точные напольные весы — отличный способ измерять свои потери жидкости во время нагрузок. Нужно взвешиваться до и после тренировки или сравнивать вес после тренировки со своим средним весом (менее достоверно).

Цвет мочи. Простой, доступный и весьма достоверный способ. Конечно, в идеале нужно измерять плотность утренней порции и следить за её (плотности) постоянством. Но если вы замечаете слишком тёмный цвет во время соревнований — это очень важный повод задуматься о более активной регидратации. Ознакомиться с расцветками и их значением можно тут.

Симптомы нарушений водного баланса

Следующие признаки гипогидратации у себя или окружающих требуют внимания и, вероятно, обращения за помощью:

  • сильная жажда и общий дискомфорт
  • головокружение, головная боль
  • тошнота, рвота
  • выраженная одышка
  • ощущение жара в области шеи или головы
  • озноб

К сожалению, симптомы недостатка воды пересекаются с симптомами выраженного снижения уровня натрия в крови вследствие нагрузки:

  • головная боль, головокружение
  • крайнее утомление
  • мышечные подёргивания
  • тошнота

В случае со снижением уровня натрия эти симптомы предваряются употреблением большого количества воды и сопровождаются усиливающейся головной болью и отёками.

К сожалению, измерение уровня натрия крови во время соревнований доступно редко (а у нас скорее никогда), поэтому при сомнениях в причинах плохого самочувствия человека лучше поить гипертоническим (с содержанием соли больше 9 г/л) раствором. Он поможет восполнить потери натрия и не навредит при гипогидратации.

Что в итоге

В обычной жизни — пейте, что хочется и сколько хочется. Потребности в жидкости крайне индивидуальны, и не существует универсальных рекомендаций по её потреблению.

Чай, кофе, напитки, супы, даже фрукты и овощи — тоже считаются. На чистую воду может остаться не так уж много.

При нагрузках важно понимать индивидуальные затраты жидкости. Если вы занимаетесь спортом регулярно — измерьте вес до и после тренировки, это хороший показатель потерь, который можно использовать при расчёте потребности в жидкости в дальнейшем.

Старайтесь удержать потери воды в пределах 2% от массы тела. Заранее посчитайте, сколько вам нужно будет выпить за время тренировки/забега при ваших средних потерях, и разделите это количество на примерно одинаковые порции раз в 15–20 минут.

Во время высокоинтенсивных интервальных работ или забегов дольше часа — добавка электролитов и углеводов в питьё может улучшить ваши результаты.

При любых угрожающих симптомах (головная боль, тошнота, рвота, отёки, психические симптомы) у себя или окружающих — обязательно обращайтесь за помощью!

Фото: Дима Коваленко

Что ещё почитать:

Можно ли пить много минеральной воды – АкваВайт

Из-за включения большого количества солей, органических веществ и газов возникает вопрос: можно ли пить минеральную воду каждый день? Все зависит от уровня минерализации, а также содержания тех или иных компонентов, которые могут оказывать определенное воздействие на организм. На этот вопрос невозможно ответить однозначно, поэтому стоит разобраться с классификацией продукта и особенностями его применения.

Разновидности минеральной воды

  • Столовая, у которой концентрация солей достигает 1 грамма на литр.
  • Лечебно-столовая, которая характеризуется уровнем концентрации от 1 до 10 граммов на литр.
  • Лечебная, содержащая более 10 граммов веществ на литр, к ним также могут относиться биологически активные элементы, в том числе фтор, бром или сероводород.

Столовая разновидность подходит всем здоровым людям. Ее разрешается не только употреблять в чистом виде, но и применять для приготовления пищи. Когда возникает вопрос, можно ли постоянно пить минеральную воду, чаще имеются в виду лечебно-столовые и лечебные продукты. Их никогда не подвергают термической обработке. Они в свою очередь подразделяются на типы в зависимости от степени выраженности эффекта. Наибольшая минерализация присуща лечебным разновидностям, поэтому такую жидкость назначает врач для лечения конкретных заболеваний и состояний.

Еще один важный критерий – химический состав. На основании него выделяют такие виды:

  • сульфатный;
  • гидрокарбонатный;
  • хлоридный;
  • кальциевый;
  • натриевый;
  • магниевый;
  • смешанный.

Осторожность в применении

Если употреблять лечебного продукта много, минеральная вода может нанести вред здоровью, ведь избыток веществ тоже негативно сказывается на работе организма. Ее не используют для обычного питья, когда речь не идет о столовой разновидности. Исключением может быть период больших умственных или физических нагрузок, а также слишком жаркая погода. В таких ситуациях существует риск потери минеральных солей и обезвоживания. В остальных случаях лечащий врач составляет курс лечения, которого следует строго придерживаться, чтобы избежать передозировки и негативного воздействия на суставы и почки.

Преимущества питья галлона воды в день

Ближе к концу 2020 года я рассмотрел велосипед MYX и студию Tempo, когда начал свой домашний режим фитнеса. В этом году мне исполняется 30 лет, и в попытке стать самым здоровым я решил взять на себя задачу выпивать галлон воды в день.

Я не думал, что это будет большой проблемой, потому что я люблю воду, и это в основном то, что я пью. Затем я прочитал еще несколько статей от первого лица о том, как выпивать галлон воды в день, и испугался.Галлон состоит из 128 унций. Это немалое количество, и это сразу показалось более устрашающим. Но я сказал своему боссу, что сделаю это, и вот мы через неделю. Я готов рассказать вам, ребята, о моем путешествии по питью 128 унций воды каждый день.

Подсказка : Я много писала.

Преимущества употребления галлона воды в день

Употребление галлона воды может помочь улучшить состояние вашей кожи и общее состояние здоровья.Многие люди начинают свой новый год с питья большего количества воды, потому что пользы много:

  • Улучшите свою кожу
  • Поднимите свою энергию
  • Обуздать тягу к перекусу или перееданию
  • Улучшение функций организма
  • Похудеть

Само собой разумеется, что вы не должны пить 128 унций воды в день, когда едите картофель фри, картофельные чипсы и макароны. Но я все же скажу это: употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия при потреблении такого количества воды, скорее всего, вызовет вздутие живота, так как большое количество соли может удерживать воду.Это также как бы подрывает цель пить больше воды.

Ради того, чтобы увидеть эту работу, я каждый день ел салат на обед и старался обедать с высоким содержанием белка. Я не придерживалась низкоуглеводной или кето-диеты; Я только что увеличил потребление овощей, фруктов и белка. Я хотел сделать здоровый выбор, помимо увеличения потребления воды, чтобы убедиться, что действительно вижу результаты.

Как выпивать галлон воды в день

Если вам удастся выпить 128 унций воды, наполняя обычный стакан от шести до 10 раз в день, это хорошо для вас.Вы взрослый взрослый. Я не самый взрослый взрослый. Я могу выпить 40 унций воды до полудня, а потом просто забыть пить воду до конца дня. Это моя проблема.

Чтобы решить эту проблему, я знал, что мне нужно получить одну из этих нелепых галлоновых кувшинов с мотивационными цитатами. Я должен вас предупредить: эти бутылки с водой намного больше, чем они выглядят в Интернете. Существо было больше моей собаки и весило больше его. Но для меня это сделало свою работу. Я, наверное, выглядел безумным, выпив из-за этого.Все мои друзья и семья смеялись, когда увидели этот контейнер. Папа сказал мне, что я выгляжу как взрослый ребенок, пьющий из ее бутылочки. Но форма следует за функцией, и я ни разу не забыл пить воду.

Я мыл свой кувшин каждую ночь, когда закончил, давал ему высохнуть на ночь, а утром снова наполнил его холодной водой и кубиками льда. Это не YETI, поэтому вода не была ледяной весь день, но она оставалась относительно прохладной весь день.

Переносной кувшин для воды

галлона для воды

FRETREE

амазонка.com

$ 19,99

Большая бутылка для мотивационной воды Giotto на 1 галлон / 128 унций

Джотто

amazon.com

$ 12,74

Почему я решил пить больше воды

Я страдаю аллергией, и несколько ЛОР сказали мне, что у меня аллергия «настолько плохая, что я даже не осознаю этого.«Я не считаю свою аллергию плохой, но во время пандемии она вызвала беспокойство. У меня болит горло от внезапного увеличения количества пыльцы или я заразился COVID?

Мне надоело каждый день просыпаться с плохой погодой. Я заметил, что как только я начал пить воду, некоторые симптомы аллергии исчезли, что привело меня к мысли, что мне нужно увеличить потребление воды, чтобы не просыпаться с таким ощущением.

Как я себя чувствовал, выпивая галлон воды в день

128 унций воды — это также 8 фунтов, AKA того же веса, что и мой 13-летний Йорки Тайрон

Ана Суарес для Hearst Newspapers

Я читала много статей «Я выпивал галлон воды в день», авторы которых так много жаловался на это.Для меня это было несложно, потому что я все равно пью воду 90% времени. Люблю воду. Холодная вода действует лучше, чем любой другой безалкогольный напиток.

Я знал, что могу выпивать 128 унций воды в день, мне просто нужна была помощь. Моя бутылка с водой на галлон избавила меня от проблем. И я почти мгновенно почувствовал разницу. Я проснулся, чувствуя себя лучше на третий день. Я, вероятно, проснулся бы с прекрасным самочувствием на второй день, если бы не лег спать в 2:30 ночи.

Я почувствовал, что утром, когда я проснулся, у меня было больше энергии.Я не шмыгнул носом. Мое горло не щекотало. Мои постоянные головные боли прошли хороший недельный перерыв. Даже мое пищеварение сразу улучшилось. Хотя я должен упомянуть еще раз, при этом я ел здоровую пищу в 85% случаев. Я человек, поэтому на выходных мне пришлось съесть вкусное мороженое со своей семьей. Но в целом, выпивая галлон воды в день, я чувствовал себя прекрасно.

Работая дома, я мог делать это все время. Есть только один недостаток, и он большой, если вы пытаетесь сделать это где угодно без ванной.Вы много писаете, если выпиваете 128 унций воды в день. Я писала от 12 до 16 раз в день. Однажды я помочился 18 раз. Но я совершил ошибку, выпив кофе слишком быстро, и это было большой ошибкой.

Если вы попытаетесь это сделать, знайте, вы будете писать каждые 30 минут. Это не относится к тому времени, когда вы спите, хотя вы, вероятно, проснетесь 2-3 раза за ночь, если выпьете слишком много из 128 унций прямо перед сном. Для меня это не было проблемой, потому что я работаю из дома.Если бы я попытался сделать это в январе прошлого года, когда ехал в город, я бы умер. Мочиться в поезде или метро — это ужасно. Но я не езжу на работу, поэтому всегда могла писать, когда мне было нужно. Что, опять же, было постоянно.

Недостатки питья галлона воды в день

Негативы не имели никакого отношения к моему здоровью — я годами не чувствовал себя лучше. Они были исключительно логистическими, и я никогда не был более знаком с высказываниями: «Есть ли там ванная?» Если вы ненавидите много писать, вы ненавидите пить галлон воды в день.Как я уже сказал ранее, я писала 18 раз за день. Это раздражало меня и, конечно, раздражало мою семью, как часто я бываю.

Во время пандемии не так много дел или много мест, куда можно пойти, но если я хотел побегать по делам, я должен был знать, что в магазине есть ванная, и что в нее я бы пописал. Я не стесняюсь насчет общественных туалетов, но я больше никогда не буду писать в туалете Walmart. Я не шутил, когда сказал, что писаю каждые 30 минут. Был момент, когда я помочился три раза за 30 минут.Это был день кофе. Пожалуйста, не делай моей ошибки. Вы действительно можете пить только воду во время такого рода испытаний.

Собираясь выйти из дома, я должен был обязательно пописать прямо перед уходом. Через 15 минут мне как бы пришлось пописать, когда я добрался до «Товары для дома». Но сначала я сделал покупки, а затем через 20 минут, когда я добрался до Target, мне пришлось так сильно пописать, что я думал, что опозорюсь. На самом деле, если вы пьете столько воды, вам нужно спланировать, когда вы сможете воспользоваться ванной.

Приговор о питье галлона воды в день в течение недели

Я любил выпивать галлон воды в день и не могу порекомендовать этого достаточно.

К третьему дню я понял, что хочу продолжать дольше недели. Ради работы и для максимальной детализации я решил написать это через неделю. Когда мое месячное путешествие закончится, я добавлю дополнительные данные. Я думаю, что разница в моей коже и потеря веса будут наиболее заметны через месяц, а не через семь дней.Я категорически против того, чтобы попытаться сбросить вес за неделю, поэтому мне не хотелось этого делать.

Несмотря на то, что постоянно таскать с собой огромную бутылку с водой и писать в туалет, мне неприятно, я знал, что хочу продолжать двигаться вперед, выпивая тонну воды. Я сказал всем своим друзьям попробовать это и уже убедил троих. После месяца выпивки галлона в день, я собираюсь подвести итоги своего самочувствия и решить, хочу ли я продолжать пить до своего 30-летия в апреле.Хотя я, возможно, не всегда могу выбрать лучшую еду, я знаю, что могу пить воду и не заболею от нее, поэтому для меня нет причин не продолжать, пока это помогает мне чувствовать себя прекрасно.

Единственное предостережение: не пытайтесь пить столько воды каждый раз, когда вы планируете находиться в машине дольше часа и вам негде остановиться. Помимо всех преимуществ для здоровья, эффект №1 от употребления 128 унций воды в день заключается в том, что вы много мочитесь.

Вы выпили слишком много воды? Вот как это может повлиять на ваше здоровье

Вода — это эликсир, может ли она быть вредной? Иногда да, когда вы пьете слишком много.Все мы знаем, что избыток чего-либо — это плохо. Итак, прежде чем выпивать слишком много бутылок каждый день, прочитайте, как это может навредить вам, и на какие признаки следует обращать внимание.

Что такое «слишком много воды»?

Нам постоянно говорят пить достаточно воды каждый день, чтобы не страдать от обезвоживания. Таким образом, чрезмерное потребление воды может показаться нелогичным. Но это не так. Эксперты говорят, что чрезмерная гидратация не менее опасна, если не больше. Считается, что слишком много воды вызывает интоксикацию, известную как гипонатриемия, которая заставляет клетки затопляться и набухать из-за низкого уровня натрия.В крайних случаях водное отравление может вызвать судороги и кому.

Вот некоторые признаки того, что вы пьете слишком много воды

* Вы всегда носите с собой бутылку и одержимо наполняете ее. Хотя это хорошая привычка каждый раз носить с собой бутылку с водой, перебарщивать с ней — плохо. Вы должны пить воду, когда чувствуете жажду. Тело сконструировано таким образом, что дает понять, что ему нужна вода. Таким образом, вам не нужно сразу наполнять бутылку.

Питьевая вода — хорошая привычка, но наполнять бутылку только для того, чтобы постоянно глотать, — нет. (Источник: Getty / Thinkstock)

* Вы постоянно беспокоитесь о цвете своей мочи и пьете воду, чтобы очистить ее. Это правда, что цвет зависит от множества факторов, в том числе от уровня воды в вашем теле. Более светлый оттенок указывает на то, что вы увлажнены. Но если вы одержимы питьевой водой, вы можете следить за цветом своей мочи и беспокоиться о ее оттенке. Помните, что мочеиспускание без пигментации может указывать на чрезмерное потребление воды.

* Еще одним признаком является частое мочеиспускание. Вы просыпаетесь несколько раз ночью, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Подсчитайте, сколько раз вы мочились в течение дня. Если это больше, чем в 10 раз, возможно, вы пьете больше воды, чем необходимо.

* Чувство тошноты и рвоты может быть признаком многих вещей, одна из которых — чрезмерное потребление воды. Когда вы пьете много воды, вы не даете почкам время обработать ее и вывести из организма, заставляя ее накапливаться в организме.

Помните, признаки гипергидратации странно похожи на признаки обезвоживания. Это может привести к путанице. Лучше всего посоветоваться с врачом, рассказать ему о вашей привычке и найти лекарство.

Полезна ли питьевая вода для глаз, чтобы сохранить их увлажненными?

Вода необходима организму для поддержания гидратации, в том числе для глаз. Большинство людей не осознают, что питьевая вода полезна для глаз. Тем не менее, они замечают побочные эффекты недостаточного употребления большого количества воды из-за обезвоживания.

Как происходит обезвоживание?

Обезвоживание может происходить по разным причинам. Когда вы думаете об этом, есть очень много разных способов, которыми тело теряет воду. Вот некоторые из наиболее распространенных:

  • Спирт
  • Напряжение
  • Кофеин
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту
  • Чрезмерное потребление соли
  • Диабет
  • Чрезмерное использование экрана

Кроме того, тело теряет воду из-за потоотделения.

Как обезвоживание влияет на глаза?

Глаза полагаются на воду, чтобы смазывать их в виде слез. Смазка необходима для увлажнения глаз, удаления бактерий и частиц пыли и других мелких частиц, которые попадают в глаза.

Когда тело обезвожено, не хватает воды для поддержания водного баланса. Глаза обычно высыхают. Они могут зудеть и чесаться. У вас может появиться ощущение царапания, когда вы моргаете, как будто что-то попало в ваш глаз.

Другие связанные глазные симптомы обезвоживания могут включать:

  • Красные глаза
  • Размытые видения
  • Проблемы с фокусировкой
  • Ощущение жжения в глазах
  • Головные боли

Может ли обезвоживание вызвать потерю зрения?

В большинстве случаев обезвоживание вызывает только нечеткое зрение или проблемы с фокусировкой. Итак, в некотором смысле обезвоживание может вызвать потерю зрения. Хотя во многих случаях потеря зрения носит временный характер, если вы увлажняете свое тело большим количеством воды.

Если вы испытываете постоянное обезвоживание глаз, это может повысить риск более раннего развития катаракты. Катаракта возникает, когда естественный хрусталик глаза начинает затуманиваться по мере слипания белков в хрусталике. По мере увеличения размера катаракты это приведет к потере зрения и, в конечном итоге, к слепоте.

К счастью, для удаления катаракты можно провести лазерную коррекцию зрения. Естественный хрусталик удаляется, а на его место ставится искусственный, чтобы восстановить утраченное зрение.

Как узнать, обезвожены ли глаза?

Некоторые симптомы обезвоживания глаз также могут указывать на другие проблемы с глазами.Единственное, что вы можете сделать, — это подумать о том, какие напитки вы пьете. Если вы пьете много кофе, газированных и алкогольных напитков и мало воды, то, вероятно, ваши глаза обезвожены.

Если вы едите продукты с высоким содержанием соли или добавляете много соли в пищу, это также может вызвать обезвоживание глаз. Итак, что вы можете сделать, это выпить больше воды и исключить излишки соли, чтобы посмотреть, поможет ли это. Еще вам следует обратиться к окулисту, чтобы убедиться, что других проблем с глазами нет.

Как избежать обезвоживания глаз?

Самый простой способ избежать обезвоживания глаз — это изменить свой текущий образ жизни, например:

  • Сократите количество часов, которые вы проводите за просмотром экранов, включая компьютеры, ноутбуки, смартфоны и планшеты.
  • Выпивайте не менее восьми стаканов воды каждый день.
  • Уменьшите количество употребляемых напитков с кофеином и алкогольных напитков.
  • Перейти на диету с низким содержанием натрия.

Как видно из рисунка, употребление большого количества воды может помочь сохранить гидратацию тела и глаз.

Если у вас есть дополнительные вопросы о сухости глаз, перенапряжении глаз или катаракте, пожалуйста, обращайтесь в центры зрения ADV по телефону (805) 987-5300, чтобы записаться на консультацию сегодня! У нас есть офисы в Пасо Робель, Санта-Мария и Сан-Луис-Обиспо.

Что происходит, если вы выпиваете галлон воды в день?

Эксклюзивный доступ ко всей нашей фитнес-программе, снаряжению, приключениям и рассказам о путешествиях, а также скидки на поездки, мероприятия и снаряжение,
Подпишитесь на Outside + сегодня.

Я тот человек, который ненавидит пить воду. В то время как другие наслаждаются утолением жажды, я страдаю от потока серы, водорослей, бассейна и старых металлических труб. В большинстве случаев я полностью избегаю этого вопроса, питаясь кофе, травяным чаем и иногда лакруа. Но несколько месяцев назад я начал подозревать, что хроническое обезвоживание было причиной того, что я постоянно чувствовал усталость и боль. Итак, пытаясь компенсировать свой путь к лучшим жизненным привычкам, я решил выплеснуть подвиг, известный в Интернете как Задача на галлон воды: выпивать галлон в день в течение месяца с обещанием сияющей кожи и многого другого. энергия.Учитывая мою вкусовую чувствительность, я пошел по фильтрованному маршруту и ​​взял с собой клад из лаймов, огурцов и морской соли, а также запас электролитной смеси и журнал для отслеживания моей энергии, занятий йогой и перерывов в ванной. Вот как все прошло.

День 1: Я писаю каждые 15 минут. Как, черт возьми, я должен что-то делать?

День 2: Я не думал, что физически возможно писать больше, чем вчера (21 раз), но вот мы здесь, 23 раза.Дополнительные случаи телесного бунта включают послеобеденную легкую тошноту и легкую головную боль.

День 4: Я не чувствовала себя 70-летней женщиной, когда встала сегодня утром с постели. Я провела глубокую уборку в своем доме, проявив стойкость старой принцессы Диснея. Является ли вода волшебным лекарством от общей усталости, на которую настаивает мой врач, не на самом деле?

День 5: Да! Вода — это жизнь! Я больше не ковыляю в свой день с ногами и позвоночником, свернувшимися, как сухие листья.Я думал, что этот эксперимент будет жалким, но теперь я полностью понял. (Хотя, чтобы быть ясным, вода — даже фильтрованная вода — все еще имеет отвратительный вкус без улучшения вкуса.)

День 7: Можем ли мы поговорить о том, насколько хорошо я сейчас занимаюсь йогой? Мои подколенные сухожилия намного более гибкие, а спина сгибается с легкостью. Более того, после этого у меня появляется энергия, и на следующий день я не сильно болею.

День 10: Переход на воду, подвергнутую сверхчистке с помощью обратного осмоса (плюс «углеродная полировка» и УФ-стерилизация), оказался разоблачением.Он очень вкусный и нежно сладкий, без намека на хлор. Теперь я счастливый обладатель трехгаллонного кувшина многоразового использования.

День 14: С утра я хочу воды вместо кофе. Я себя больше не узнаю.

День 19: Писание уменьшилось до десяти раз в день. Я до сих пор прекрасно понимаю, сколько воды сливаю в унитаз, поэтому пожертвовал 30 долларов благотворительной организации Charity: Water, которая финансирует проекты чистой воды в 26 странах.

День 24: Мой массажист подтверждает, что мои мышцы и фасции заметно расслабились. Она была шокирована, узнав, что до этого, за те два с лишним года, когда она пыталась поправить мое тело, я почти не пил воды.

День 32: Ой, месяц закончился, а я даже не заметила — гидратация — это обычное дело, и мне это нравится. Собираюсь ли я и дальше съедать 128 унций каждый день? Нет, если я не потею ведра. Но вам лучше поверить, что я буду продолжать пить великолепную сверхчистую воду, как будто от этого зависит мое благополучие.

Есть вопросы о программе Aleta’s Gallon Challenge? Она ответила на некоторые часто задаваемые вопросы здесь.


Гидравлическая динамика

Николь Лунд, диетолог из Центра спортивных достижений Лангоне при Нью-Йоркском университете, объясняет основы гидратации.

Сколько: «Правильная гидратация означает 85 унций воды в день с едой и напитками, плюс еще больше, чтобы восполнить то, что вы теряете во время тренировок». (Это примерно четыре унции воды на каждую четверть фунта веса, потерянную во время тренировки.)

Энергия и производительность: «Физиологические изменения происходят даже на ранних стадиях обезвоживания, включая уменьшение объема крови и меньшее поступление кислорода в рабочие ткани. Эти изменения затрудняют потоотделение, что увеличивает температуру тела и частоту сердечных сокращений, а также заставляет вас чувствовать себя более утомляемым во время упражнений ».

Перерывы в туалете: Частые походы в туалет являются нормальным явлением при повышенном потреблении воды, говорит Лунд. «Как и все остальное, что вы резко измените, вашему организму нужно время, чтобы приспособиться, если вы начнете пить намного больше.”

Итог: «Мы все просыпаемся слегка обезвоженными. Самое простое изменение, которое вы можете сделать, — это выпить с утра большой стакан воды ».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.