Если постоянно пить хочется: Почему постоянно хочется пить много воды — www.wday.ru

от перегрева спасет только вода и корни петрушки — Российская газета

Лето в разгаре. На прохладительные напитки — повышенный спрос. Это и понятно — жажда в жару неутолима.

Итак, что пить, когда, как и сколько? За хронические ошибки в ответе хотя бы на один из этих вопросов можно заплатить неважным самочувствием и ухудшением здоровья.

• — Снижение внимания, вялость.
• — Чувство усталости, подавленности, уныния, тревоги без видимой причины.
• — Беспричинная вспыльчивость, раздражительность, нетерпеливость.
• — Беспокойный сон (особенно у пожилых людей).
• — «Волчий» аппетит (булемия).

Подобные состояния часто принимают за проявления болезни. В болезни они и превращаются — со временем, если не меняется количество и режим потребления жидкости.

К тому же под жидкостью мы разумеем в первую очередь чай, кофе, компот, морс, «фанту», «колу». Еще минералку. А простая вода на ум приходит в последнюю очередь. И немудрено, пить ее сырой, из-под крана сегодня мало кто рискует. А кипятить — так уж и заваривать.

Не верь жажде своей

Организму нашему все это кипяченое-заваренное, так же как и «колы» да компоты, — сплошная морока. Клеткам нужна h3O. Причем чистая, с «упорядоченными» молекулами. Как в льдинках, в талой или дождевой воде. Или как в овощах-фруктах, ягодах, свежевыжатых соках. Все иное организму приходится приводить к общему «знаменателю» своими силами. Что требует больших энергозатрат.

Но (куда деваться!) организм к ним готов, было бы на что энергию тратить! И вот в этом проблема. Оказывается, одновременно с собственными клетками мы жажду чувствуем, лишь пока молоды и сильны — в 17 — 25 лет. А потом это ощущение начинает странным образом запаздывать: появляется, когда часть «наименее значимых» органов уже успевает насидеться на голодном водяном пайке. Люди пожилые, например, о воде могут и сутки не вспомнить. Самочувствие при этом, конечно, оставляет желать лучшего. В ход идут лекарства. И мало кому приходит в голову просто попить воды — чуть больше, чем хочется.

12 стаканов в день?

Ученые проблемами правильного утоления жажды серьезно озаботились лишь в последние 15 лет. Консолидированную позицию выработать не успели. Но американцы, к примеру, еще недавно разрывавшиеся лишь между немереным потреблением биг-маков и подсчетом калорий, сегодня к тому же организованно спасаются от «внутренней засухи» — воду заливают в себя чуть ли не галлонами. Два стакана — едва проснувшись. Стакан — за полчаса до еды. Стакан — через два часа после еды…

Однако это новое, как часто и бывает, на самом деле — хорошо забытое старое. Взять хотя бы йогов. Их норма потребления воды (не просто жидкости!) — 10 — 12 стаканов в день. Но, заметьте, маленькими порциями — по 2 — 3 глотка каждые 15 — 20 минут. (При таком ритме стакан воды выпивается примерно за час.)

Тем, для кого эта норма непривычна, йоги рекомендуют начинать стаканов с трех-четырех. К «12-стаканной дозе» подбираться постепенно — прибавление каждого стакана растягивая на 10 дней.

Через год-другой такого «капельного» потребления жидкости к человеку возвращается естественное чувство жажды. Подсчет стаканов и глотков становится ненужным.

Леденцы с петрушкой

У отечественных ученых сходный взгляд на проблемы пития возник почти полвека назад. На его основе была разработана система безлекарственной очистки внутренних сред организма, Минздрав СССР ее одобрил. Но грянула перестройка, государству стало не до воды, не до сред и систем. И сегодня рекомендации относительно утоления жажды можно слышать самые разные.

Наиболее распространенная из них — употреблять 8-10 стаканов жидкости в день, но включая супы и компоты. Наиболее удивительная: в жару мирно посасывать леденцы — чтобы, мол, не упиться до опухания. Рекомендация дерзкая: через отеки идти смело, ведь вода сама по себе мочегонное средство. Нужно только дождаться, когда она об этом вспомнит. А в ожидании заливать в себя не только воду, но и настой травы или корней петрушки. Петрушка с лишней водой разберется.

Истина, очевидно, где-то посередине. И мудр тот, кто о жажде клеток помнит постоянно, но при возникновении сложностей с ее утолением обращается к грамотным специалистам.

Позаботьтесь о себе

СОВЕТЫ

Наш ответ жаре — усиленное потение. С потом некоторые теряют полтора литра жидкости в час. Поэтому пить хочется все время. Мы и пьем. Только жидкость при этом норовит испариться вместе из тела еще в большем количестве, а жажда не отступает.

Как быть? Попробуйте и здесь не верить жажде своей. Вам хочется опустошить стакан одним глотком? А вы растяните удовольствие: прихлебывайте понемногу, но часто. И глотки делайте не сразу — всякий раз ненадолго придерживайте воду во рту.

Если жара вас застала в пути (пешком), постарайтесь на ходу не пить вообще. С разгоряченного тела вода испаряется быстро, и чувство жажды от этого становится еще острее. Выход не нов: кратковременный отдых в тени. Но важен порядок действий: сначала отдых (чтоб тело немного остыло), потом утоление жажды — следуя выше (и ниже) приведенным рекомендациям.

Что пить

Лучше всего утоляет жажду минеральная вода. Только не та, которой лечатся (ее много и беспорядочно пить просто опасно), а столовых сортов. Вкус ее должен быть солоноватым. В этом и секрет. Чрезмерной жаждой организм требует восстановить запас не только воды, но и минеральных солей. Если этого не делать, хорошего самочувствия ждать не приходится.

Квас для утоления жажды в жару идеален. Но только квас правильный — не газированный, а полученный методом брожения.

Зеленый чай в жару тоже хорош. Но пить его больше 7 чашек в день не рекомендуется.

Газированные напитки жажду не утоляют, голод тоже, зато портят желудок и увеличивают объем талии. Что неудивительно: в маленькой баночке кока-колы — в среднем 8 кусков сахара.

Соки утоляют жажду ненадолго. И в любом случае предпочтительны соки свежевыжатые.

Алкоголь (в том числе пиво) в жару может резко снизить артериальное давление. Вино — исключение — если его сильно разбавить водой. Бросить в бокал кубик льда — и прекрасное жаждоутоляющее средство готово (если вы не за рулем, конечно).

Кофе чувство жажды подавляет достаточно быстро. Но это вовсе не означает, что воды стало достаточно каждой клеточке организма. Кофе не насыщает влагой, а прерывает «мольбу клеток» о ней. А при этом еще и активизирует работу почек — прямой путь к обезвоживанию организма. Поэтому, если не можете себе отказать в кофе — пейте еще и побольше воды (то же касается черного чая).

Почему нам хочется сладкого? 9 причин, объясняющих поведение сладкоежек

Если вы и дня не можете прожить без шоколадки, а съев одну конфетку, тут же тянетесь за второй и третьей, тому может быть масса причин. Эти причины можно устранить. И дело тут не в силе воли.

Чем может быть вызвана зависимость от сладкого, «АиФ» рассказала Екатерина Александровна Бурляева, врач-диетолог, заведующий клинико-диагностической группой «Здоровое и спортивное питание» Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии:

1 причина (самая распространённая) — нерегулярное питание. Когда человек питается нерегулярно, делает большие перерывы между приёмами пищи, ему дольше приходится терпеть голод. И в этот момент как раз хочется шоколада, шоколадных конфет, варенья. Потому что голодный организм требует энергии, а самое простое, откуда её можно быстро получить – это простые углеводы, или сладости.

Что делать? Важно наладить правильное регулярное питание. Рекомендуется питаться часто и понемногу – 5-6 раз в день.

2 причина – неправильное пищевое поведение. Чаще всего формируется в детском возрасте, когда родители поощряют ребёнка сладким за то, что он и так должен делать регулярно. Например: «Сделал уроки (помыл посуду, прибрался в комнате и т.д.)? Молодец! Вот тебе конфетка». В результате это входит в привычку, и став взрослым, человек поощряет себя за любые сделанные хорошо дела сладостями – пирожными, тортами, конфетами и т.д. Причем он не всегда даже осознаёт, что он именно вознаграждает себя таким способом. Субъективно ему просто хочется сладкого после «трудов праведных».

Что делать? Лучше всего обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту. Ведь если человек сам может контролировать процесс употребления сладостей и вовремя остановиться, то и проблема не возникнет.

3 причина — активная работа головного мозга. При этом очень быстро расходуется энергия. Как правило, с такой ситуацией сталкиваются студенты во время сессии. Или служащие при аврале на работе, когда надо к определенному сроку сдавать проекты, отчёты и т.д. (например бухгалтеры).

Что делать? Лучше убирать всё сладкое со стола, чтобы конфеты, печенье и прочие продукты, которые повышают калорийность рациона, не находились в лёгком доступе. Как правило, такие люди знают про себя, когда они заедают стресс на работе. Нужно соблюдать правильный режим питания, а на завтрак желательно съедать сложные углеводы — крупы, хлеб грубого помола, зерновые хлебцы. Они медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше не испытывать чувство голода.

4 причина — повышенные физические нагрузки у спортсменов и приверженцев физкультуры. Организм требует восполнить очень большие затраты энергии. Механизм «тяги к сладкому» такой же, как и при больших перерывах между приёмами пищи. Только у людей с повышенными физическими нагрузками быстрее наступает ощущение энергетического голода, тогда и хочется сладкого.

Что делать? За 30-40 минут до тренировки съесть калорийный, но небольшой по объему продукт, который может обеспечить вас энергией. Например, несколько орешков, батончик мюсли (есть специальные для спортсменов), потому что они состоят как раз в основном из орехов, круп, злаков, фруктов или сухофруктов.

5 причина — депрессия. Явная или скрытая, например, вследствие долгой бессолнечной погоды. Когда с утра не очень хорошее настроение, тяжело вставать, нет желания что-либо делать, опять же неосознанно хочется сладкого, потому что оно способствует выработке серотонина, гормона радости. Но кроме конфет, есть и другие, менее вредные продукты, которые повышают уровень серотонина, например бананы.

Что может помочь? Можно рекомендовать заменить сладости на сухофрукты. Однако стоит помнить, что сухофрукты – тоже достаточно калорийный продукт и без меры употреблять их тоже нельзя.

6 причина – недостаточное потребление простых углеводов. Чаще всего это бывает, когда девушки хотят снизить массу тела и начинают стихийно увлекаться диетами. Причём зачастую эти диеты не всегда правильно подобраны. Выбирается очень низкокалорийный рацион, и возникает голодание. Поэтому сильнее хочется сладкого.

Что делать? В этом случае лучше обратиться к врачу диетологу и составить вместе с ним рацион, который поможет снижать вес, но при этом не испытывать чувство голода и питаться сбалансировано, т.е. обеспечивать организм всеми необходимыми веществами.

7 причина – генетические особенности. Скорость обмена сахаров кодируют определённые гены. Если организм генетически запрограммирован так, что сахар утилизируется быстро, то он постоянно требует ещё и ещё, сколько бы человек ни съел. Это самая сложная из всех проблем. Генетическую причину «злоупотребления» сладостями выявить сложно. И не всегда врач в поликлинике – терапевт или эндокринолог может заподозрить подобные изменения в организме.

Что делать? Есть больше сложных углеводов в течение дня, чтобы организм регулярно, по мере необходимости, мог брать энергию из них. Лучше всего обратиться за составлением лечебного рациона к специалистам по лечебному питанию.

8 причина – некоторые заболевания, чаще всего сахарный диабет. При этом у человека возникает состояние гипогликемии, то есть сниженный уровень сахара в крови. Пациенты жалуются на сильную дрожь в теле, головокружения, слабость. В такие моменты тоже возникает острая нехватка сахара и хочется сладкого — компенсаторно. Как только человек съедает конфету, сахар, мёд, неприятные ощущения уходят. Как правило, такие люди знают о своём заболевании и находятся под наблюдением эндокринологов. Врачи назначают им специальные препараты, которыми они купируют подобные состояния.

Что делать? При первых тревожных симптомах обращаться к врачу и выполнять его рекомендации.

9 причина — отказ от курения. Когда человек лишается сигареты, то инстинктивно пытается занять руки и рот чем-то другим – например сладостями. Если раньше в стрессовой ситуации он хватался за сигарету, то теперь тянется к конфетам. В итоге одна вредная привычка сменяет другую.

Что делать? В этой ситуации можно посоветовать найти себе другой способ занять руки и рот, например ручной эспандер и при этом вслух считать сжатия. И мышцы будут накачиваться, и не придётся злоупотреблять сладким.

Жажда по ночам — причины состояния и возможные заболевания

Одна из самых неприятных вещей — это просыпаться по ночам, ещё и от жажды. Тем не менее, данное явление происходит часто и со многими людьми. Если вас мучает жажда по ночам — это не обязательно признак чего-то плохого и страшного. Однако стоит разобраться, что за сигналы вам подает организм.

Источник: https://medvisor.ru/articles/narusheniya-sna/pochemu-nochyu-khochetsya-pit/

Отчего ночью появляется сильная жажда?

Определенные факторы приводят к состоянию жажды по ночам. Здесь мы расскажем о них подробнее, начиная с самых простых условий, переходя к более серьезным причинам.

Designed by freepik

Обстановка в комнате

Если вы хотите спать спокойно и качественно, то более прохладная температура в комнате лучше располагает ко сну.

Если вы просыпаетесь с ощущением жажды, возможно, воздух в доме слишком сухой.
Согласно данным Агентства по охране окружающей среды (Environmental Protection Agency), оптимальная влажность воздуха составляет 30-50%. Таким образом, воздух остается достаточно сухим, чтобы не возникало плесени.

Обезвоживание

Точное количество воды, необходимое людям ежедневно, может быть разным. В целом, если вы будете пить по 8 стаканов воды в день — не прогадаете. Около 20% суточного потребления воды приходится на фрукты и другую пищу.

Если вы много тренировались, работали в жару или недавно была рвота, понос или лихорадка, возможно, придется пить больше жидкости. Иначе не получится восполнить утерянную воду и электролиты. Чтобы понять, что у вас обезвоживание, следует обратить внимание на цвет мочи. 

Обезвоживание бывает нечасто, но более подвержены этому опасному процессу маленькие дети и пожилые люди.

Медикаменты

Designed by tirachardz/freepik

Некоторые лекарства могут привести к сухости во рту и стать причиной того, почему ночью хочется пить. Особенно явно выражаются эти побочные эффекты, если вы принимаете препараты перед сном. К ним относятся:

1. 
   антидепрессанты;

2. 
   антихолинергология;

3. 
   противосудорожные препараты;

4. 
   антипсихотические препараты;

5. 
   ингибиторы SGLT2;

6. 
   кортикостероиды;

7. 
   антигистамины, как бенадрил и лоратадин.

Апноэ сна

Среди нарушений сна есть такие, как апноэ, когда человеку приходится дышать ртом. Происходит блокировка воздушных путей, пациент начинает храпеть и даже задыхаться. Конечно, это приводит к сухости во рту, и вас начнет мучить жажда по ночам. 

Плохое питание

Фастфуд, как правило, богат насыщенными жирами и натрием, что вызывает сильную жажду, особенно ночью. Соль задерживает жидкости в организме, из-за этого пить хочется ещё больше.   

Если вы любите запивать жирную пищу газировкой, или другим сладким напитком — это не утолит жажду, а только усилит ее. 

Старайтесь не наедаться перед сном, и есть больше фруктов, овощей цельных злаков.   

Анемия

Анемия — это расстройство, которое влияет на эритроциты. Недостаток железа в организме приводит к усталости или вялости. Однако усиленная жажда также может быть ее признаком. Некоторые виды анемии приводят к обезвоживанию.

Анемия обычно не представляет угрозы организму, но если ее не лечить, это могут появиться более серьезные проблемы со здоровьем. Обязательно сдайте анализ крови при подозрениях на анемию.

Сердечная, почечная или печеночная недостаточность

Сильная жажда по ночам и не только характерна для сердечной, почечной или печеночной недостаточности. При таких нарушениях функции организма направлены на то, чтобы сбалансировать уровень воды и электролитов.

По результатам исследований около 70% пациентов, находящихся в отделениях интенсивной терапии с перечисленными заболеваниями, испытывали умеренную или сильную жажду.

Когда обратиться к врачу?

Следует обратиться за медицинской помощью в следующих случаях:

1. 
   Жажда не проходит, сколько бы воды вы не выпили.

2. 
   Частое и обильное мочеиспускание.

3. 
   Постоянное ощущение усталости или переутомления.

4. 
   Расплывчатое зрение.

5. 
   Раны, порезы или язвы долго не заживают.

6. 
   Жажда сопровождается усиленным голодом.

Рейтинг составлен на основе оценочных отзывов пользователей. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Мифы о гранатовом соке, в которые все верят

Разбираемся, так ли полезен гранатовый сок, можно ли его использовать в качестве лекарства и как выбрать правильный напиток в магазине. На эти вопросы читателям Women’sHealth отвечает эксперт — врач-гастроэнтеролог и генеральный директор клиники Рассвет Алексей Парамонов.

Миф №1. Гранатовый сок полезен

На самом деле, не особенно. В самом гранате действительно много веществ, которые обладают антиоксидантными свойствами: флавоноидов, антоцианов, полифенолов, катехинов и пуникалагинов. Плюс в 100 г (большая горсть) зерен содержится 21% суточной нормы витамина К, 17% витамина С и 16% клетчатки.

С соком из граната ситуация обстоит иначе. «Есть общее правило: соки – это напитки с высоким содержанием сахара – в 100 мл гранатового сока его около 14% – и небольшим содержанием витаминов. Поэтому они скорее вредны, чем полезны», – говорит Алексей Парамонов, гастроэнтеролог клиники «Рассвет». Другими словами, иногда пить можно, но от цельных зерен пользы больше.

Миф №2. Гранатовым соком можно лечиться

Считается, что гранатовый сок необходимо пить для улучшения кроветворения, а также при пониженном уровне железа и гемоглобина. 

«На самом деле, лечить гранатовым соком ничего нельзя, его достоинства чисто кулинарные. Если железо и гемоглобин уже снижены, необходимы препараты в таблетках, а иногда и в виде внутривенных инъекций», – говорит Алексей Парамонов. Да и поддерживать уровень железа в норме исключительно с помощью сока тоже проблематично: в одном стакане содержится всего 0,249 мг минерала. То есть, чтобы хоть как-то приблизиться к суточной норме в 8-27 мг, придется выпивать не меньше двух литров в сутки, что чревато перебором сахара. В общем, более разумный вариант – периодически выпивать один стакан гранатового сока и регулярно включать в рацион разнообразные продукты с более высоким содержанием железа.

Врач может порекомендовать добавить в рацион гранатовый сок только в одном случае: когда пациенту с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта нужно восстановиться после жестких диет (например, пятой или первой по Певзнеру), которые часто приводят к дефициту витаминов и массы тела. В этой ситуации сок может улучшить положение.

Миф №3. Гранатовый сок можно пить, когда хочется

Нет. Гранатовый сок нельзя пить натощак: все дело в ударной дозе сахара, которая сильно повышает уровень глюкозы в крови. И лучше разбавлять водой: высокая кислотности и повышенное содержание дубильных веществ, могут спровоцировать рефлюкс (состояние, в котором содержимое желудка попадает обратно в пищевод).

Как выбрать правильный гранатовый сок, если все-таки сильно хочется

В идеале, конечно, приготовить самостоятельно. На один стакан понадобится 2-3 плода. Помогут соковыжималка, ручной пресс для цитрусовых или блендер. Но если сделать напиток дома возможности нет, купите свежевыжатый на рынке (лучше, если его приготовят при вас). 

В крайнем случае — найдите качественный вариант в магазине: он должен быть с пометкой «100% гранатовый сок» прямого отжима, с простым составом (то есть в напитке не должно быть ничего, кроме граната), стоить не дешевле 160-200 руб за литр и произведен с сентября по ноябрь.

Топ-10 мифов о гипотиреозе | Семейный медицинский центр в Солнцево, Ново-Переделкино, Переделкино Ближнее, Солнцево Парк, г. Московском, пос. Западный

Миф. При любом заболевании щитовидной железы, в том числе при гипотиреозе, лучше избегать солнца и отказаться от физиотерапевтических процедур и массажа в области шеи.

Правда. Если Вы принимаете правильно подобранную дозу тироксина, и уровень ТТГ поддерживается на нормальном уровне, то Вам не противопоказаны любые виды спорта и деятельности, климат и еда.

Миф. Если у человека выявлен гипотиреоз, то он постоянно плохо себя чувствует.

Правда. Человек, получающий заместительную терапию тироксином, практически ничем не отличается от других здоровых людей. Если ТТГ в норме (даже на фоне приема заместительной терапии), следует продолжить обследование для поиска других причин плохого самочувствия.

Миф. При любом заболевании щитовидной железы, в том числе и при гипотиреозе, лучше употреблять больше йода и йодсодержащих продуктов.

Правда. Йод – всего лишь строительный материал для гормонов щитовидной железы. При гипотиреозе функция выработки этих гормонов организмом утрачена, поэтому препараты йода будут в этом случае неэффективны.

Миф. Женщине с гипотиреозом категорически противопоказана беременность, а при ее наступлении необходимо выполнить прерывание.

Правда. Если дозировка препаратов для лечения гипотиреоза подобрана правильно, то женщины могут спокойно планировать беременность, вынашивать и рожать детей.

Миф. Если у беременной женщины гипотиреоз, то ее ребенок родится умственно отсталым.

Правда. Правильно подобранная терапия гипотиреоза не оказывает отрицательного влияния на развитие плода.

Миф. Если женщина получает заместительную терапию при гипотиреозе (тироксин), то ей нельзя кормить грудью.

Правда. Лекарственное вещество, попадающее в грудное молоко, не влияет на самочувствие ребенка и не вызывает у него развитие каких-либо нежелательных реакций.

Миф. Избыточный вес чаще всего связан с нарушением функции щитовидной железы.

Правда. В 95-98% случаев причиной избыточного веса становится неправильный образ жизни (несоответствие между поступлением в организм и расходами энергии). В то же время играют роль генетические факторы и в небольшом проценте случаев — эндокринные заболевания. Несмотря на частое отсутствие первичного эндокринного заболевания в основе избыточного веса и ожирения, лечением данных состояний и их осложнений (метаболического синдрома, сахарного диабета) занимается эндокринолог.

Миф. Прием тироксина приводит к увеличению веса или агрессивности.

Правда. Если дозировка препарата подобрана правильно, то подобных побочных эффектов возникать не должно.

Миф. Препараты тироксина при длительном приеме способны вызвать поражение печени, желудка и других органов.

Правда. Поскольку тироксин, который синтезирован и облечен в форму таблетки, совершенно не отличается по структуре от собственного гормона, своих побочных эффектов он не имеет.

Миф. Поводом для увеличения дозы тироксина являются жалобы на слабость, повышенную утомляемость, снижение работоспособности, а не уровень ТТГ.

Правда. Для коррекции дозы тироксина необходимо ориентироваться только на уровень ТТГ, который (за исключением редких ситуаций) не следует определять чаще, чем раз в 6-8 недель. На фоне стойко компенсированного гипотиреоза контроль ТТГ проводится ежегодно.

Вы можете записаться на прием к эндокринологу Ольге Сергеевне Федоровой по телефону +7 (495) 644-44-66 или на сайте.

Обморок. Симптомы, причины и лечение

Обморок  – это недолговременная потеря сознания, вызванное кратковременным снижением обмена веществ в головном мозге,на фоне плохого его кровоснабжением.

Больше трети людей в своей жизни сталкивались с обмороками. Большая часть случаев этого состояния связана с различными внешними или внутренними факторами и не являются признаком серьёзных заболеваний. Но вот если обмороки часто повторятся , то на это следует обратить особое внимание и обратиться к квалифицированному специалисту (неврологу или кардиологу).

Обмороки часто возникают внезапно, но иногда ему предшествуют ряд изменений, которые можно заметить. Предобморочное состояние характеризуется: повышенной потливостью, подташниванием, головокружением, побледнение кожных покровов, ощущением потемнения в глазах, резкой и сильной слабостью, шумом в ушах, частой зевотой, онемением  рук и ног. Если в предобморочном состоянии принять сидячее или лежачее положение тела, то произойдёт перераспределение крови в сосудах, повышение давления в них, что предотвратит возникновение обморока. Если же он всё-таки произошёл, то будет не таким внезапным и снизится риск получить травму при падении. После обморока наблюдается в большинстве случаев спутанность сознания, но это кратковременное явление. Обморок не сопровождается прекращением дыхания или сердцебиения, непроизвольным мочеиспусканием, дефекацией и рвотными позывами.

При обмороке происходят следующие изменения: похолодание рук и ног, замедление пульса, зрачки не меняют чувствительность к свету, но могут быть сужены или, наоборот, расширены, снижение давления, побледнение кожных покровов; дыхание становится поверхностным и более редким, иногда наблюдается повышенное слюноотделение или сухость во рту. Длительность обморока может быть несколько секунд, но не более 2-3 минут. Лежачее положение улучшит кровоснабжение головного мозга и поможет человеку выйти из этого состояния как можно быстрее.

Сами по себе обмороки не опасны, но в ряде случаев являются первым признаком серьёзной болезни. Поэтому очень важно после обморока выяснить причину его появления и проанализировать обстоятельства, которые к нему привели.

Первичный осмотр пациента обычно проводит терапевт, педиатр или невролог. В дальнейшем может потребоваться консультация кардиолога, эндокринолога, хирурга, психиатра и других специалистов. Из методов обследования в диагностике причин обморока помогают общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови, определение сахара крови, ЭКГ, ЭЭГ, ЭХО-КГ, ультразвуковое доплеровское исследование сосудов головы и шеи, МРТ или КТ головного мозга, рентгенография позвоночника.

Не оставляйте без внимания любые случаи обморочного состояния. Если же сыграли значение внешние факторы или их совокупность, то надо постараться в будущем избегать подобных ситуаций. В КЛИНИКЕ СИТИЛАБ Вы всегда можете найти врача, который Вам сможет помочь  найти причину обмороков ее устранить. К Вашим услугам мы можем и современную лабораторную и ультразвуковую диагностику и большое количество опытных самых различных специальностей врачей. Запись по телефону 211-00-81

Первая помощь при пищевом отравлении

Употребляя испорченные продукты либо неправильно хранящиеся блюда можно спровоцировать отравление. Наибольшую опасность представляют собой продукты животного происхождения, инфицированные микроорганизмами. Как облегчить состояние больного и в каких случаях нужно обращаться к врачу?

Как определить проблему: симптомы отравления

Неприятные симптомы отравления появляются через пару часов после того, как больной съел или выпил некачественный продукт. Среди них:

• слабость,
• тошнота и рвота, повторяющаяся неоднократно,
• позывы в туалет и жидкий стул,
• скачки артериального давления,
• повышение температуры тела или озноб,
• головокружение и обморочное состояние.

Это наиболее явные признаки, когда больному необходим покой и оказание первой помощи в домашних условиях.

Какие пищевые отравления бывают?

• Отравление веществами, которые нельзя употреблять в пищу;
• Отравление испорченными пищевыми продуктами, в том числе грибами.

Часто люди подвергают организм пагубному воздействию в силу ряда причин: едят грязные фрукты и овощи, пьют сырую воду, несвежие кисломолочные продукты. Несоблюдение правил личной гигиены – одна из причин проблемы, особенно у маленьких детей.

Помощь при отравлении

При отравлении пищей иногда бывает достаточно лечения в домашних условиях. Обращаться за медицинской помощью при отравлении следует только при тяжелых формах поражения органов пищеварительной системы, например, при отравлении грибами или некачественным алкоголем.

Первая помощь напрямую зависит от того, когда появились симптомы и сколько времени прошло с момента отравления:

• Если с момента отравления прошло не более двух часов, нужно выпить два литра двухпроцентного раствора питьевой соды и вызвать рвоту (1,5 л воды + 1 столовая ложка соды), провести промывание желудка, а затем принимать активированный уголь;
• Если прошло от трех до четырех часов, то необходимо использовать сорбенты, которые очищают кишечник, их принимают через каждые три часа.

Для восстановления потерянных сил и водно-солевого баланса рекомендуется обильное питье с солевым раствором (до 2-3 л в сутки).

Когда вызывать врача?

Вызывать участкового врача или скорую необходимо при проявлении у больного следующих симптомов:

• не отпускающая боль в области живота,
• стабильно высокая температура тела,
• непрекращающаяся рвота,
• продолжительная диарея,
• пожелтевшие белки глаз.

Если больной не выходит из обморочного состояния, живот вздулся, а температура тела не опускается, на кожных покровах высыпания и нарушено дыхание, следует незамедлительно вызвать скорую помощь. Не нужно рисковать, если отравился маленький ребенок или пожилой человек, слабый иммунитет может не справиться с патогенной микрофлорой, поэтому в этом случае рациональным решением будет обращение к специалистам.

Какие лекарственные средства использовать?

После отравления рекомендуется использовать сорбенты, но употреблять их нужно не более суток. В последующий период они теряют свою эффективность. При самостоятельном лечении отравления пищей помните:

• Нельзя принимать средства против диареи и рвоты, они препятствуют выведению токсинов из организма;
• Не нужно покупать антибиотики, чаще всего они бессмысленны, потому что кишечные отравления имеют вирусную природу.

Больному рекомендуется покой и обильное питье, через сутки-двое состояние должно улучшиться, в противном случае рекомендуют обратиться к врачу.

Что можно есть?

При отравлении пищей важно не спровоцировать дополнительные проблемы, поэтому к выбору продуктов питания нужно отнестись очень внимательно. В первые часы больному, как правило, не хочется есть совсем. Когда рвота проходит, следует подождать несколько часов и только затем принимать пищу. Вводить продукты питания рекомендуют постепенно, малыми дозами, начиная с легкой пищи: сухарей, крекеров, черного хлеба или отварного риса. Категорически запрещено употреблять алкоголь, молочные продукты, острые и жирные блюда.

Как избежать повторного отравления?

Для того чтобы отравление не стало частым гостем в организме, придерживайтесь следующих правил:

• Тщательно мойте руки перед началом приготовления блюд, после обработки продуктов, перед тем, как сесть за стол;
• Размораживайте мясо и рыбу в холодильнике или микроволновке, тщательно прожаривайте при готовке;
• Не используйте сомнительные продукты с истекшим сроком годности, не употребляйте консервы из поврежденных или вздутых банок;
• Не храните домашние заготовки дольше одного года;
• Будьте аккуратны при выборе еды в общепите;
• Открытые консервные банки храните не более двух суток, перекладывайте содержимое в посуду, которая не окисляется;
• Очень аккуратно относитесь к блюдам из грибов.

Заключение

Пищевое отравление – нередкое явление в жизни каждого человека. Однако достаточно соблюдать несложные правила, и оно не будет частым гостем вашего организма. Здоровый человек с высоким иммунитетом справляется с отравлением самостоятельно без дополнительной врачебной помощи. Но если отравился маленький ребенок или пожилой человек, необходимо вызвать врача или показать больного специалисту. Чтобы записаться на прием к терапевту или гастроэнтерологу, выберите удобный для вас день и заполните форму на сайте. Также вы можете позвонить в нашу клинику по телефону +7 (3412) 330-770. Мы заботимся о вашем здоровье!

УЗНАТЬ ЦЕНЫ

Обработка побуждений к питью — переосмысление питья

Следующее упражнение предлагает советы, которые помогут вам в вашем решении сократить употребление алкоголя или бросить пить. Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Ссылки на справку).

Планируйте заранее, чтобы контролировать ситуацию

Когда вы меняете свой алкоголь, это нормально и часто иметь позывы или тягу к алкоголю.Слова «побуждение» и «тяга» относятся к широкому кругу мыслей, физических ощущений или эмоций, которые побуждают вас выпить, даже если у вас есть по крайней мере некоторое желание не пить. Вы можете чувствовать дискомфорт в двух направлениях или ощущать потерю контроля.

К счастью, позывы к выпивке недолговечны, предсказуемы и контролируемы. Это короткое упражнение предлагает подход распознавать-избегать-справляться , обычно используемый в когнитивно-поведенческой терапии, который помогает людям изменить бесполезные модели мышления и реакции.В нем также есть рабочие листы, которые помогут вам раскрыть природу ваших позывов к выпивке и составить план, как справиться с ними.

Со временем, практикуясь в новых ответах, вы обнаружите, что ваши позывы к выпивке потеряют силу, и вы обретете уверенность в своей способности справляться с побуждениями, которые могут все еще возникать время от времени. Если у вас очень тяжелые позывы или у вас не получается добиться прогресса в стратегиях этого занятия через несколько недель, обратитесь за поддержкой к врачу.Кроме того, некоторые новые лекарства, не вызывающие привыкания, могут уменьшить желание пить или уменьшить положительный эффект от употребления алкоголя, поэтому от него будет легче отказаться.

Распознавать два типа «триггеров»

Желание выпить может быть вызвано внешними триггерами в окружающей среде и внутренними факторами внутри вас самих.

• Внешние триггеры — это люди, места, вещи или время дня, которые предлагают возможности выпить или напоминают вам о выпивке. Эти «заманчивые ситуации» более очевидны, предсказуемы и их можно избежать, чем внутренние триггеры.
• Внутренние триггеры могут вызывать недоумение, потому что желание выпить просто «выскакивает». Но если вы сделаете паузу, чтобы подумать об этом, когда это произойдет, вы обнаружите, что побуждение могло быть вызвано мимолетной мыслью, положительной эмоцией, такой как волнение, отрицательной эмоцией, такой как разочарование, или физическим ощущением, таким как головная боль, напряжение или нервозность.

Рассмотрите возможность отслеживания и анализа своего желания выпить в течение пары недель.Это поможет вам лучше понять, когда и как вы испытываете позывы, что их вызывает, а также способы их избежать или контролировать. Образец формы отслеживания доступен на этом сайте.

Избегайте заманчивых ситуаций

Во многих случаях ваша лучшая стратегия — не рискнуть, что у вас возникнет позыв, а затем поскользнуться и выпить. Дома держите немного алкоголя или не держите его вообще. В социальном плане избегайте действий, связанных с употреблением алкоголя. Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что отклонили приглашение, напомните себе, что вы не обязательно говорите о «вечности».«Когда позывы утихнут или станут более управляемыми, вы можете решить постепенно смягчаться в некоторых ситуациях, которых теперь хотите избегать. Тем временем вы можете оставаться на связи с друзьями, предлагая альтернативные занятия, не связанные с употреблением алкоголя (также см. деятельность по развитию навыков отказа от напитков.)

Справьтесь с триггерами, которых невозможно избежать

Невозможно избежать всех заманчивых ситуаций или заблокировать внутренние триггеры, поэтому вам понадобится ряд стратегий, чтобы справиться с желанием выпить.Вот несколько вариантов:

• Напомните себе о причинах внесения изменений. Носите свои основные причины на карточке бумажника или в электронном сообщении, к которому вы можете легко получить доступ, например, на мобильном телефоне или в сохраненном электронном письме. (Посетите страницу плюсов и минусов, чтобы перечислить и отсортировать свои причины.)
• Поговорите через с кем-нибудь, кому вы доверяете. Попросите надежного друга в режиме ожидания для телефонного звонка или возьмите его с собой для поддержки в ситуациях, когда у вас может возникнуть соблазн выпить.
• Отвлекитесь здоровой альтернативной деятельностью. Для разных ситуаций придумывайте привлекательные варианты короткого, среднего и длительного действия, например, писать текстовые сообщения или звонить кому-то, смотреть короткие онлайн-видео, поднимать тяжести под музыку, принимать душ, медитировать, гулять или заниматься хобби.
• Бросьте вызов мысли , которая движет желанием. Остановите его, проанализируйте ошибку в нем и замените. Пример: «Не повредит выпить хоть немного.ПОДОЖДИТЕ минутку — о чем я думаю? Один может повредить , поскольку я видел, что «всего один» ведет к гораздо большему. Я придерживаюсь своего выбора не пить «.
• Оседлайте его , не сдаваясь. Вместо того, чтобы бороться с желанием, примите его как нормальное и временное явление. Когда вы едете по нему, имейте в виду, что он скоро взойдет, как океанская волна, и пройдет.
• Выходите из заманчивых ситуаций быстро и изящно. Это помогает заранее спланировать побег.

План преодоления позывов к питью

По ссылкам ниже вы перейдете к формам для отслеживания вашего желания выпить и планирования способов справиться с ним в будущем.

Это упражнение адаптировано из «Руководства по комбинированному поведенческому вмешательству : Руководство по клиническим исследованиям для терапевтов, лечящих людей с алкогольной зависимостью и злоупотреблением алкоголем» . Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Ссылки на справку).Полное 330-страничное руководство COMBINE (публикация NIH 04-5288) можно бесплатно заказать в NIAAA.

11 советов о том, как справиться с позывами и тягой к алкоголю (а также могут быть полезны при устранении позывов к употреблению наркотиков)

Есть несколько способов справиться с позывами и тягой к алкоголю и уменьшить их.

Не существует единственного лучшего метода или серебряной пули. И некоторые из них более полезны на раннем этапе ваших усилий по изменению употребления алкоголя, будь то сокращение или полное прекращение употребления алкоголя.Остальные мы рассматриваем несколько более продвинутые стратегии.

Список, который я представляю здесь, основан на эмпирических исследованиях клинических протоколов для их применения в лечении. И хорошая новость заключается в том, что их использование может улучшить нашу способность управлять ими и уменьшить их.

И они могут быть полезны тем, кто меняет свое употребление алкоголя самостоятельно, а не в рамках программы лечения расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Сначала основные моменты.

• Следить за
• Избегайте факторов, вызывающих употребление алкоголя (или чрезмерного употребления алкоголя)
• Отвлечься
• Задайте вопрос
• Метод DISARM
• Отказ от напитков
• Лекарства
• Медитация
• Ургент серфинг
• Изучение побуждения
• Противодействие порыву

Следить за

Вот несколько веских причин, чтобы отслеживать свои позывы:

• Отслеживание может помочь вам определить ваши «триггеры» для употребления алкоголя, если ваша цель — воздержаться, или если ваша цель — сократить потребление алкоголя в больших количествах.
• Отслеживание может помочь вам понять, что они не всегда рядом или становятся хуже. Позывы приходят и уходят. К счастью, хотя побуждения могут доставлять вам дискомфорт, они не могут причинить вам вреда.
• Иногда вы можете использовать побуждения себе во благо. Например, если у вас есть желание выпить, когда вы чувствуете беспокойство, это желание может быть сигналом к ​​поиску лучших способов справиться с чувством беспокойства и того, как вы справляетесь со стрессом.

В нашем приложении CheckUpandChoices.com мы просим людей отслеживать дату, время, интенсивность (1–10) и продолжительность.Это позволяет вам понять, что позывы увеличиваются и уменьшаются со временем. А отслеживание с течением времени дает вам возможность увидеть, работают ли ваши усилия по уменьшению своих позывов и тяги. Или не.

Избегайте триггеров

Это может быть полезной стратегией на раннем этапе ваших попыток изменить свое употребление алкоголя и управлять своими влечениями. Если, например, вы обычно пьете в пятницу днем ​​или вечером после работы с собутыльниками или девушками, запланируйте в это время что-нибудь еще с друзьями или членами семьи, которые не пьют или сильно пьют.Назначьте свидание за ужином со своим супругом. Иди тренироваться. Пригласите друзей на ужин, который вы приготовите (если вы не пьете много во время готовки). Это всего лишь примеры.

Отвлечься

Иногда вы не можете избежать триггеров, которые могут быть чувствами или физическим состоянием, которое время от времени возникает. Как только вы почувствуете желание, отвлекитесь чем-нибудь, что привлекает ваше внимание. Затем проверьте себя, скажем, через 30–45 минут и посмотрите, не изменилась ли интенсивность позывов.А если первое отвлечение не помогает, попробуйте другое. Или используйте совсем другую стратегию.

Задайте вопрос

Думайте о побуждении как о сигнале, сигнале. Этот сигнал говорит вам выпить, но не контролирует вас. Хотя желание может быть неприятным, оно вам не повредит. С практикой побуждение может стать сигналом к ​​использованию стратегии совладания с побуждением.

Метод DISARM

Еще одна стратегия — «ОБЕСПЕЧИТЬ» свои побуждения. Он популярен и широко используется в SMART Recovery®.Первоначально он был разработан Джозефом Герштейном, одним из первых соучредителей SMART Recovery (и моим хорошим другом). Вот шаги.

1. Назовите Призыв

Разрушительный разговор с самим собой — это не вы, это ваш враг. Назовите побуждение, как если бы это было другое существо. Выберите имя для своих побуждений, которое будет творческим, сильным и значимым для вас. Тот тихий голос в вашей голове, который вас уговаривает и уговаривает. Обозначьте это. Некоторые называют его «Внутренний паршивец», «Продавец алкоголя», «Лоббист», «Террорист», «Нытик» или просто «Враг».«Выберите имя, которое соответствует вашему опыту использования.

2. Осведомленность

Развивайте привычку раннего предупреждения. Научитесь распознавать побуждение, когда оно приходит в первый раз. Откройте для себя свои самые ранние сигналы красного флага. Не будьте застигнуты врасплох. Подавить искушение в зародыше легче, чем остановить его, когда он нагрелся.

3. Отказ

Сразу категорически отказываюсь. Даже не рассматривайте возможность как выбор. Вы уже приняли решение не пить.Вы сделали это своим главным приоритетом. По общему принципу, вам не нужно снова это рассуждать. Всякий раз, когда у вас появляется идея возобновить питье, вы можете сказать, что эта идея идет к черту. Вам не нужны дебаты.

Отказ от напитков

Отказ от напитков напористым, но не агрессивным способом — это навык, который поможет вам удержать людей, заставляющих вас выпить (или сильно выпить). Вот элементы:

• Смотрите в глаза. Это означает, что вы имеете в виду то, что говорите.
• Ответьте четким твердым голосом. Не сомневайтесь.
• Скажите «Нет» и смените тему. Предложите что-нибудь другое. «Я бы хотел тоник и лайм».
• Если они продолжают давить на вас, попросите их остановиться. «Если хочешь быть моим другом, расслабься».
• Осознайте, что вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы не выпили или не остановились, если вы достигли своего предела, если ваша цель — умеренность. Это ваше право и ваш выбор.
• Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь в своих ответах. Дойдите до того момента, когда вам будет комфортно сказать «нет» и сменить тему.

Лекарства

Налтрексон — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может уменьшить ваши позывы и тягу к питью или много пить.

Выпускается в виде таблеток (дженерик) и в виде инъекций (вивитрол) раз в месяц, вводимых в кабинете врача. Таблетки-дженерики относительно недорогие. Вивитрол стоит дорого, но не требует ежедневного принятия решения. Хотя FDA не одобрило налтрексон для умеренного употребления алкоголя в США, он используется для этой цели в Европе.Таким образом, ваш лечащий врач может или не захочет прописать вам налтрексон для сокращения употребления алкоголя, если это ваша цель.

Медитация

Медитация и осознанность — две горячие темы в наши дни, потому что, когда их выучили и практиковали, они могут уменьшить побуждения и пристрастия, а также помочь развить чувство спокойствия и благополучия. Ее коллега по разуму, доктор Сара Боуэн, щедро разместила страницу ресурсов для клиентов, заинтересованных в медитации и внимательности, по адресу https: // www.mindfulrp.com/For-Clients.html Если вы прокрутите страницу вниз, вы увидите 10 различных файлов MP3 с возможностью выбора мужских или женских голосов, которые я настоятельно рекомендую. Это бесплатные загрузки.

Urge Surfing

Интенсивность позывов со временем увеличивается и уменьшается. Подумайте об этих приливах и отливах, как о волнах в океане. Расслабиться. Позвольте себе покататься на волнах. Почувствуйте, как они приходят и уходят. Желание теряет контроль над вами, когда вы понимаете, что оно не будет длиться вечно.MP3-файлы доктора Боуэна (ссылка выше) предлагают отличную медитацию для «серфинга по побуждению».

Изучение побуждения

Хорошо работают и избегание, и отвлечение. Но если это все, что вы делаете, они могут заставить вас устать и бояться побуждений. Чтобы преодолевать побуждения и не бояться их, вам потребуются более продвинутые методы. Вам нужно будет испытать побуждение, но не действовать в соответствии с ним, пока оно не уменьшится и не исчезнет. И будет.

Итак, когда вы обретете уверенность в том, что не пьете и не слишком много пьете, вы можете сделать еще один шаг.Осторожно подвергайте себя воздействию этих триггеров, пока вы находитесь с тем, кто вас поддерживает. Это поможет вам почувствовать уверенность в том, что вы не отреагируете на побуждение, которое может у вас возникнуть. Когда вы сможете удобно сидеть с позывом, попробуйте это в одиночку.

Взгляните на побуждение с объективной точки зрения. Во-первых, остановитесь и обратите внимание на свои мысли и чувства. Это может потребовать практики, так что наберитесь терпения. Подумайте, что с вами делает побуждение. Как это влияет на частоту сердечных сокращений? Ваш уровень напряжения или нервозности? О чем это заставляет вас думать?

Спросите себя: «Хотя эти реакции могут быть неприятными, действительно ли я сойду с ума, если не сдамся?» Обратите внимание, как эти реакции меняются со временем, когда вы пассивно реагируете на побуждение.

Противодействие побуждению

Поговорите с собой. Если возможно, вслух. Каковы ваши причины измениться? Насколько хорошо вы почувствуете себя позже, если добьетесь успеха и не поддавались желанию?

Подумайте, как поддавание побуждению поддерживает его жизнь, а не поддаваться побуждению медленно его убивает. Хотя вы не можете избавиться от побуждения, вы можете увидеть его таким, какой он есть. Это все, что осталось от ваших отношений с алкоголем.

Иногда вы можете использовать побуждение, чтобы помочь определить проблему.Что-то происходит в вашей жизни прямо сейчас, что вызывает негативные чувства?

Вы не всегда можете изменить ситуацию, которая вызывает эти чувства. Но вы можете изменить свой ответ. Так или иначе, если вы можете изменить свою реакцию на побуждение, вы сможете изменить свою реакцию на негативные чувства.

Об авторе

Д-р Рид К. Хестер, Ph.D. является клиническим психологом, исследователем и соучредителем CheckUp & Choices, работающим в качестве директора ее исследовательского отдела.

Доктор Хестер опубликовала более 60 журнальных статей на тему злоупотребления психоактивными веществами и цифровых вмешательств, в том числе в Journal of Consulting and Clinical Psychology , Journal of Medical Internet Research и The Journal of Substance Treatment .

Лидер в своей области, его мнения, онлайн-ресурсы и исследования были представлены в The New York Times , NPR , The Wall Street Journal , Time, Vogue, и Men’s Health среди другие

Доктор.Хестер получил степень магистра и доктора философии. получил степень доктора клинической психологии в Университете штата Вашингтон в 1979 году.

Связанные

Чрезмерная жажда | Симптомы опухоли головного мозга у детей

Младенцы и дети, особенно малыши ясельного возраста, много пьют и выделяют много мочи (моча) — это нормально. Это называется привычным употреблением алкоголя. Но чрезмерная жажда и учащенное мочеиспускание у младенцев, детей и подростков могут быть признаком сахарного диабета или несахарного диабета.

Что такое сахарный диабет и несахарный диабет?

Сахарный диабет, часто называемый просто диабетом, не связан с опухолью головного мозга. Доктор может проверить это с помощью простого укола из пальца.

Если результат теста нормальный, это может указывать на то, что чрезмерная жажда является признаком несахарного диабета.

При несахарном диабете организм не может концентрировать мочу в достаточной степени, поэтому она пропускает слишком много воды. Обычно это вызвано нарушением выработки гормонов гипофизом, частью мозга.Иногда это нарушение может быть вызвано опухолью головного мозга. Но важно отметить, что несахарный диабет встречается редко.

На какие признаки нужно обращать внимание?

Младенцы и маленькие дети не смогут сказать вам, что они сильно хотят пить. В этом случае признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

• необъяснимая потеря веса
• большие объемы мочи (много моча)
• утечка из подгузников.

Детям и подросткам с несахарным диабетом:

• чрезмерная жажда — постоянное чувство жажды и ощущение сухости независимо от того, сколько они пьют (включая регулярные пробуждения ночью, чтобы попить)
• учащенное мочеиспускание — необходимость много ходить в туалет и выделять бледную водянистую мочу .

Если чрезмерная жажда вызвана опухолью головного мозга, часто будут присутствовать другие симптомы, в частности:

• аномальный рост
• задержка или задержка полового созревания.

Вам следует внимательно следить за этими симптомами.

Если у вашего малыша, ребенка или подростка наблюдается повышенная жажда и мочеиспускание, их должен срочно осмотреть врач, чтобы проверить, вызван ли этот симптом диабетом, и если да, то что вызывает диабет.

Если симптомы появляются внезапно или становятся серьезными, отведите ребенка в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 999.

Если вы подросток и беспокоитесь о повышенной жажде и мочеиспускании (мочеиспускании), лучше как можно скорее поговорить с терапевтом.

8 причин, по которым люди пьют в одиночку (и как перестать)

Что означает, когда вы пьете в одиночестве?

Более 65 миллионов человек в США сообщили о злоупотреблении алкоголем за последний месяц, что составляет почти половину потребителей алкоголя. Более того, около человек 14,4 миллиона взрослых страдают от алкогольного расстройства (AUD) .

австралийских долларов, более известное как алкоголизм, — это хроническое рецидивирующее заболевание мозга, которое развивается из-за злоупотребления алкоголем или зависимости от алкоголя.

Из-за нарушения способности прекращать или контролировать потребление алкоголя многие алкоголики оказываются пьющими в одиночку.

Если вы или кто-то из ваших знакомых употребляете алкогольные напитки в одиночестве, может быть проблемой. Само по себе употребление алкоголя не обязательно означает проблему с алкоголем.

Многие люди время от времени наслаждаются алкогольными напитками в одиночестве, в компании или без.

Вот что вам нужно знать о питье в одиночестве и о том, когда пора обращаться за профессиональной помощью:

Пить в одиночестве: это всегда плохо?

Хотя многие люди могут пить в одиночку из-за алкогольной зависимости, пить в одиночку не обязательно плохо, если к ним относиться ответственно. Около человек из 10 сообщают, что время от времени употребляли алкоголь в одиночку.

Обратите внимание на эти знаки, чтобы быть уверенным, что выпивка в одиночку не становится проблемой:

• Вы постоянно думаете об алкоголе в течение дня
• Ваша толерантность к алкоголю растет, а это означает, что вам требуется все больше и больше напитков для достижения того же желаемого эффекта
• Вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессивные мысли или беспокойство , или обнаружите, что вас больше раздражают перепады настроения
• Вы чрезмерно пьяны в одиночестве, теряете сознание, водите машину в нетрезвом виде или практикуете другое опасное поведение
• Вы заметили, что лжете или извиняетесь о своих привычках к употреблению алкоголя
• Вы обнаружили, что пренебрегаете заботой о себе, например, своей гигиеной и питанием
• Вы осознали, что позволяете своим обязательствам (например, работе, учебе и общению с близкими) отойти на второй план
• Вы испытываете какие-либо симптомы отмены алкоголя, такие как тошнота, раздражительность или тремор

ALCOHOL REHAB HELP

Лечение алкоголизма рядом с вами

Реабилитационные услуги, которые помогут вам преодолеть расстройство, связанное с употреблением алкоголя.В центре помощи в реабилитации от алкоголизма есть специализированные центры по реабилитации от наркозависимости и алкоголизма по всей территории США

Позвоните сейчас (855) 772-9047

8 причин пить в одиночку

Люди пьют в одиночку по многим причинам, и не всегда из-за злоупотребления психоактивными веществами.

Вот лишь несколько причин, по которым кто-то может пить в одиночестве или испытывать соблазн выпить в одиночестве:

1. Они просто наслаждаются вкусом алкогольного напитка
2. Они хотят расслабиться в конце дня с освежающим напитком «счастливый час»
3. Некоторые люди сообщают о том, что употребляют алкоголь в одиночестве из-за «скуки»
4. Они употребляют алкоголь в одиночку, как себя -Лекарства в попытке избежать негативных эмоций
5. Некоторые люди сообщают о том, что употребляют алкоголь в одиночку, чтобы уменьшить «тревогу или стресс»
6. Они пьют алкоголь перед общественными мероприятиями, чтобы уменьшить социальную тревогу
7. Некоторые люди сообщают о пьянстве в одиночестве, чтобы поддерживать свое «настроение»
8. Алкоголики пьют в одиночку, потому что они пристрастились к алкоголю; употребление алкоголя устраняет симптомы абстиненции

Является ли употребление алкоголя в одиночестве признаком алкоголизма?

Пьянство в одиночестве не всегда является признаком алкоголизма.Тем не менее, , если вы регулярно пьете в одиночестве или пьете больше, чем предполагалось , это может быть признаком более серьезной проблемы.

Общие симптомы AUD, согласно DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам), включают:

• Пить больше или дольше, чем предполагалось
• Неудачные попытки сократить или прекратить употребление алкоголя
• Тратить много времени на получение, употребление или восстановление после употребления алкоголя
• Тяга к алкоголю
• Невыполнение обязанностей на работе , в школе или дома из-за употребления алкоголя
• Продолжение употребления алкоголя, несмотря на наличие социальных проблем, вызванных воздействием алкоголя
• Важные социальные, рабочие или развлекательные мероприятия прекращаются или сокращаются из-за употребления алкоголя
• Употребление алкоголя в физически опасных ситуациях
• Продолжение употребления алкоголя, даже если известно, что это оказывает негативное влияние на ваше здоровье
• Развитие толерантности к алкоголю
• Симптомы отмены после прекращения употребления алкоголя

СПРАВОЧНИК ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ АЛКОГОЛЯ

Найдите помощь при своей зависимости

Вам не нужно преодолевать свою зависимость в одиночку.Доступны профессиональные консультации и поддержка. Начните жизнь выздоровления, обратившись к специалисту сегодня.

Звоните сейчас (855) 772-9047

Опасности питья в одиночестве

Есть много рисков, связанных с употреблением алкоголя в одиночку, особенно если вы много пьете. Эти риски включают:

Повышенный риск проблем с психическим здоровьем

Злоупотребление алкоголем может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье. Во многих случаях у лиц, страдающих алкогольной зависимостью, также диагностируется психическое расстройство (двойной диагноз).

Депрессия, генерализованное тревожное расстройство (ГТР) и биполярное расстройство являются наиболее распространенными проблемами психического здоровья, связанными с алкогольной зависимостью.

Отравление алкоголем

Печень может обрабатывать только одну порцию алкоголя в час. Если человек потребляет две порции в течение часа, в его системе будет дополнительная единица. Это требует дополнительного времени для обработки телом.

Человек, переживший передозировку алкоголем (и потерявший сознание), может подавиться собственной рвотой.Это может быть особенно опасно, когда вы пьете в одиночестве, потому что рядом нет никого, кто мог бы им помочь.

Отравление алкоголем может привести к смерти от удушья, т. Е. От недостатка кислорода. Даже если кто-то переживет удушье, он может получить длительное повреждение мозга.

Вождение в нетрезвом виде

Чем больше алкоголя вы пьете, тем труднее принимать рациональные решения. Люди, которые пьют в одиночку, могут решить выпить и водить машину, потому что никто не скажет им иначе.

Человек может не осознавать, насколько он пьян на самом деле. Это может привести к вождению в нетрезвом виде, что может привести к DUI , тюремному заключению, автомобильной аварии или смерти .

Как перестать пить в одиночку

Если вы или кто-то из ваших знакомых пьете в одиночестве из-за проблемы с алкоголем, доступна помощь . Доступны различные варианты лечения зависимости, включая группы поддержки, терапию, лечение и многое другое.

Вот несколько вариантов, чтобы начать путь к восстановлению:

Группы поддержки

Доступны

группы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики (AA) .AA — это «непрофессиональная, самодостаточная, многорасовая, аполитичная» программа для алкоголиков, которая глобальна и доступна почти везде.

AA проводит регулярные встречи и обсуждения в группах.

Анонимные Алкоголики также используют 12-шаговый подход для преодоления зависимости от алкоголя, включая признание зависимости, сознательный выбор изменений и использование молитвы и медитации для преодоления зависимости.

Реабилитация

наркологических центров объединят вас с проверенными специалистами в области здравоохранения, которые готовы предложить медицинскую поддержку во время поездок пациентов, чтобы бросить пить.

Доступны как стационарные, так и амбулаторные реабилитационные центры.

В то время как стационарное лечение может быть идеальным для тех, кто страдает тяжелой алкогольной зависимостью, амбулаторное лечение может быть достаточно для тех, кто нуждается в профессиональной помощи, но не обязательно нуждается в постоянном наблюдении.

Консультации

Традиционная терапия может помочь вам распознать любые психические или эмоциональные травмы, которые вызывают у пациентов склонность пить в одиночку.

Консультанты могут помочь пациентам избавиться от алкогольной зависимости здоровыми способами.

Медикаментозное лечение (MAT)

Некоторые люди используют лекарства для лечения алкоголизма в сочетании с другими методами лечения. Лекарства включают налтрексон, который может помочь уменьшить тягу к алкоголю, чтобы они перестали пить в одиночку.

Аналогичным образом, Акампросат может помочь восстановить повреждение мозга, вызванное частым употреблением алкоголя. А дисульфирам может вызвать негативную физическую реакцию на алкоголь, так что пациенты не захотят употреблять алкоголь.

Пить в одиночестве: вопросы и ответы

Вот ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о питье в одиночку:

Почему осуждают только выпивку?

Пьянство само по себе не обязательно осуждается, если делать это ответственно. Однако употребление алкоголя само по себе может быть признаком алкоголизма, а это более серьезная проблема.

Развитие алкоголизма может серьезно подорвать ваше здоровье.

Является ли употребление алкоголя в одиночестве признаком алкоголизма?

Пьянство само по себе не всегда является признаком алкоголизма, но, безусловно, может быть его симптомом.

Многие злоупотребляющие алкоголем пьют в одиночку, потому что не могут контролировать свою способность бросить или уменьшить свои привычки к употреблению алкоголя.

Но некоторые люди время от времени наслаждаются алкогольными напитками в одиночку, и они не алкоголики.

Является ли выпивка в одиночестве признаком депрессии?

Если вы или кто-то из ваших знакомых пьете в одиночестве, это не обязательно означает, что вы или они в депрессии.

Люди пьют в одиночку по множеству причин — иногда просто потому, что им нравится вкус напитка.

Депрессия у некоторых людей может привести к употреблению алкоголя. Это плохой знак, если вы обнаружите, что пьете в одиночестве, чтобы заняться самолечением или избежать реальности.

Почему моя кошка так хочет пить?

Лесли Кучински, VMD, DACVIM

Лето подошло к концу, и всем, включая членов наших домашних питомцев, пора вернуться к обычному распорядку дня. Вероятно, не было ничего удивительного в летней жаре, чтобы заметить, что расставленные вокруг дома миски для воды нужно было наполнять чаще.С жаркой погодой приходят ленивые дни и освежающие напитки. Но теперь, когда лето закончилось, нормально ли, что ваша кошка пьет так много воды, а миски постоянно пусты?

Чрезмерная жажда, а вместе с ней и избыточное мочеиспускание — частый симптом, о котором ветеринары сообщают своим домашним животным. Чрезмерное мочеиспускание или полиурия могут быть замечены чаще, чем чрезмерное употребление алкоголя или полидипсия, потому что это может привести к несчастным случаям в доме, пропуску туалетного лотка или мочеиспусканию на чью-то любимую рубашку, но вы не можете иметь одно без другого. .Полиурия (PU) и полидипсия (PD) могут быть первыми признаками длинного списка болезненных процессов.

Итак, как определить, что ваша кошка сильно хочет пить?

Лучший способ для владельца кошки оценить поведение своей кошки в отношении питья и мочеиспускания — это сравнить их с тем, что для них всегда было нормальным. Существуют технические математические формулы для определения того, сколько — это слишком много, но самый важный вопрос, который следует задать: «Пьет ли она больше, чем когда-либо прежде?» Если ответ положительный, то визит к ветеринару поможет выяснить причину.

Так почему моя кошка так хочет пить?

Иногда проблема начинается с чрезмерного употребления алкоголя. Это может быть поведенческая проблема, связанная с тревогой или стрессом, или проявление основного метаболического заболевания. Однако в большинстве случаев основная проблема приводит к чрезмерному мочеиспусканию, и наши питомцы пьют больше, чтобы компенсировать всю воду, которую они теряют с мочой. Существует очень длинный список причин ЯБ / БП у кошек и собак. Эта статья посвящена трем наиболее частым причинам полиомиелита и болезни Паркинсона у пожилых кошек.

Три наиболее распространенных причины чрезмерного мочеиспускания и чрезмерного употребления алкоголя у кошек — это сахарный диабет, хроническая болезнь почек и гипертиреоз.

Сахарный диабет

Сахарный диабет — это гормональная проблема, которая диагностируется, когда уровень сахара в крови очень высок и сахар попадает в мочу. Это вызвано, когда в организме дефицит гормона, инсулина или когда по какой-то причине организм становится устойчивым к своему инсулину.Инсулин — это гормон, который секретируется поджелудочной железой, органом в брюшной полости, который важен для выработки гормонов, регулирующих уровень сахара в крови и переваривающих пищу. У людей сахарный диабет подразделяется на тип 1 (когда имеется абсолютный дефицит инсулина из-за аутоиммунного разрушения части поджелудочной железы) и тип 2 (когда имеется инсулинорезистентность или дисфункция клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин). . Сахарный диабет у кошек больше похож на диабет 2 типа у людей.Некоторые факторы, предрасполагающие людей к развитию диабета 2 типа, также имеют важное значение для кошек. Эти факторы включают ожирение, недостаточную физическую активность, сопутствующие заболевания и даже генетику. Большинство кошек, у которых развивается сахарный диабет, старше 5 лет, у мужчин больше шансов заболеть диабетом, чем у женщин, и большинство из них имеют избыточный вес. Признаки диабета у кошек, кроме повышенного потребления алкоголя и мочеиспускания, включают повышенный аппетит, потерю веса, ненормальную шерсть или слабость задних конечностей.Диабет можно диагностировать по совместимым клиническим признакам и простым анализам крови и мочи. Лечение включает ежедневные инъекции инсулина под кожу и регулярный контроль ветеринара.

Хроническая болезнь почек

Хроническая болезнь почек — распространенное заболевание пожилых кошек, но им могут подвержены кошки любого возраста. Это происходит, когда что-то не так со структурой или функцией одной или обеих почек. Функции почек включают удаление продуктов жизнедеятельности, баланс электролитов, выработку определенных гормонов и витаминов и поддержание водного баланса организма.Когда почки начинают работать со сбоями, моча становится более разбавленной, и кошки начинают больше мочиться. Это заставляет их пить больше, чтобы поддерживать гидратацию. Изменения могут быть обнаружены в простых анализах мочи и крови, чтобы указать на заболевание почек. Хроническая болезнь почек — это прогрессирующий процесс, и лечение основано на попытке замедлить прогрессирование и на лечении любых симптомов. Симптомы, помимо повышенной жажды и мочеиспускания, могут включать снижение аппетита, потерю веса, тошноту, рвоту или диарею.Лечение включает в себя изменение диеты, благоприятной для почек, прием лекарств от тошноты и антацидов, а также специальные методы лечения сопутствующих проблем, таких как высокое кровяное давление или анемия.

Гипертиреоз

Гипертиреоз возникает, когда щитовидные железы производят чрезмерно активные гормоны щитовидной железы. У большинства кошек гипертиреоз развивается из-за процесса, называемого доброкачественной гиперплазией (чрезмерный рост клеток) в обеих щитовидных железах, расположенных на шее, рядом с трахеей или трахеей.Как правило, у кошек среднего и старшего возраста появляются симптомы, при этом средний возраст кошек составляет 12 или 13 лет. Гормоны щитовидной железы важны для многих основных метаболических функций организма. Они важны для регуляции тепла и метаболизма питательных веществ (углеводов, белков и жиров). Избыток гормонов щитовидной железы увеличивает метаболизм и может привести к потере веса. Они также могут увеличивать частоту сердечных сокращений и кровяное давление и могут заставить сердце работать быстрее, вызывая повреждение сердечной мышцы. Признаки обычно включают повышенный аппетит, потерю веса, гиперактивность или беспокойство, поведение, связанное с простудой, а также рвоту или диарею.Гипертиреоз можно диагностировать с помощью простых анализов крови. Лечение включает пероральные препараты или лечение радиоактивным йодом в специализированной больнице.

Итак, как я могу узнать, почему моя кошка так хочет пить?

Первыми шагами в определении первопричины ЯБ / БП является полное медицинское обследование вашей кошки, тщательный сбор анамнеза и лабораторная работа в кабинете ветеринара. Экзамен важен для тщательного обследования вашей кошки на наличие признаков общих проблем, связанных с ЯБ / БП (см. Обсуждение выше).Анамнез важен, чтобы убедиться, что проблема действительно связана с чрезмерным мочеиспусканием и питьем, а не другими симптомами, которые иногда могут казаться похожими. Например, кошке с инфекцией мочевыводящих путей может показаться, что она много мочится, но на самом деле объем мочи нормальный, и она просто чувствует, что ей нужно больше мочиться из-за инфекции, поэтому она ходит в туалет и выходит из него. лоток много раз в день. Это не настоящая полиурия или учащенное мочеиспускание, это повышенная частота мочеиспускания, также известная как поллакиурия.Недержание мочи также можно принять за чрезмерное мочеиспускание, но у него есть собственный список основных причин, которые здесь не обсуждаются.

Лабораторные исследования, которые помогут определить основную причину заболевания вашей кошки, включают общий анализ крови (или CBC), биохимический анализ, общий анализ мочи и посев мочи. Общий анализ крови будет искать признаки инфекции или воспаления в крови, биохимический скрининг оценивает множество различных значений, специфичных для разных органов и их функций, таких как печень, почки, желудочно-кишечный тракт, а также анализирует электролиты. как натрий и калий.Одним из наиболее важных элементов лабораторной головоломки будет анализ мочи и посев мочи. Анализ мочи будет определять способность кошачьих почек концентрировать мочу, а также искать признаки инфекции. Многие из основных причин PU / PD могут предрасполагать кошек к развитию инфекций мочевыводящих путей, поэтому посев мочи, который является тестом для выращивания любых присутствующих бактерий и их идентификации, очень важен для всех животных, проявляющих эти симптомы.

Таким образом, если вы заметили, что ваша кошка, кажется, пьет больше воды, чем обычно, даже сейчас, когда погода остыла, или если кажется, что в туалетном лотке больше мочи, или что она больше использует туалетный лоток Часто назначьте визит к ветеринару.С помощью вашего ветеринара и нескольких простых лабораторных тестов можно обнаружить первопричину. Затем ваш ветеринар может посоветовать вам любые дополнительные тесты, которые могут потребоваться, и рекомендации по конкретному лечению, которые подходят вам и вашей кошке.

30 причин, почему вы всегда голодны

Хотя некоторые люди могут перепроверить, чтобы убедиться, что у них есть ключи, когда они выходят из дома, вы должны обязательно перекусить. А если забудете? Будем надеяться, что никто не станет свидетелем того, как сильно вы проголодались.Вы думаете, что едите достаточно, но независимо от того, что вы вкладываете в свое тело, у вас всегда появляется сводящая с ума тяга.

Итак, что именно здесь происходит? Оказывается, голод — довольно сложная функция, на которую влияют как биологические, так и психологические факторы. (А еще есть дьявольская пища, которая заставляет вас голодать!) Мы обнаружили некоторые из наиболее распространенных, научно обоснованных причин, по которым некоторые из нас постоянно голодны. Мы также соединили каждую причину, по которой вы всегда голодны, с советом, который поможет вам сытно и, наконец, почувствовать себя удовлетворенным!

Shutterstock

Даже если вы едите что-то во время каждого приема пищи, если ваш день выглядит примерно так: чашка сладких хлопьев на завтрак, кусок пиццы или бутерброд с белым хлебом на обед, чипсы на закуску, либо белый рис или макароны на ужин, а затем печенье с шоколадной крошкой на десерт — ваша проблема в том, что вы постоянно подпитываете себя рафинированными углеводами с недостаточным питанием.Из-за отсутствия насыщающей клетчатки в их первоначальной форме простые и рафинированные углеводы быстро сгорают в вашем теле, что приводит к резкому скачку уровня сахара в крови, а затем вызывает его падение. Низкий уровень глюкозы — это то, что вызывает у вас гормоны голода, как подробно описано в обзоре Disease Models & Mechanisms , что оставляет вам тягу к большему количеству углеводов!

Съешь это! Подсказка:

В качестве экологически чистых источников энергии с медленным горением выбирайте сложные углеводы, такие как зерна, такие как коричневый рис, киноа и тритикале, крестоцветные овощи, фрукты и цельнозерновой хлеб из проростков.

Shutterstock

Заставило ли вас просто забыть о том, что вы считали голодным животиком, увидев эту фотографию воды? Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 62 процентов времени, принимая пищу вместо питья. Это потому, что ваш гипоталамус регулирует чувство голода и жажды, а иногда и смешивает его сигналы. Просто потягивая h3O, вы можете утолить голод и, в конечном итоге, похудеть.Фактически, предварительная загрузка еды водой может сократить ежедневное потребление на сотни калорий. Исследование, опубликованное в Obesity , показало, что употребление двух стаканов воды перед едой приводит к тому, что люди потребляют на 75-90 калорий меньше в течение еды.

Съешь это! Подсказка:

В следующий раз, когда вы захотите перекусить, сначала сделайте стакан воды и подождите 20 минут. Если вы все еще голодны, съешьте что-нибудь. А если вам надоела простая вода h3O, приготовьте одну из этих лучших вод для детоксикации, чтобы ускорить метаболизм и повысить свой потенциал сжигания жира!

Shutterstock

Всем известно, что вы едите глазами, но оказывается, ваши уши тоже играют роль.Новое исследование, опубликованное в журнале Food Quality and Preference , проверило, как наше восприятие звука приема пищи влияет на наши пищевые привычки. У них было две группы участников, которые ели хрустящую пищу: одна в наушниках, производящих белый шум, а другая — без. Эти наушники были предназначены для имитации повседневного поведения при отвлеченном приеме пищи, например, просмотра телевизора или прослушивания музыки во время еды. Оказалось, что участники, которые были менее осведомлены о звуке еды из-за уровня белого шума, ели больше, чем те, кто мог слышать пищу, которую ели.

Съешь это! Подсказка:

Отойдите от телевизора (или компьютера, если уж на то пошло) и убавьте музыку во время ужина. А если вы собираетесь поужинать в оживленном ресторане, возможно, подумайте о том, чтобы заказать что-нибудь хрустящее! Пока вы слышите пищу, которую едите, вы будете осознавать, что на самом деле едите. Когда вы не знаете, вы в основном забываете, что едите, что может привести к увеличению потребления пищи.

Shutterstock

В то время как стресс может на короткое время подавить аппетит — он вырабатывает гормон адреналин (также известный как адреналин), который вызывает реакцию организма «бей или беги» и приостанавливает прием пищи — если стресс продолжается, другое дело, объясняет Гарвардское письмо о психическом здоровье.Затем ваши надпочечники выделяют другой гормон, называемый кортизолом, который не только запускает ваши гормоны голода, но также вытягивает липиды из кровотока, чтобы хранить их в наших жировых клетках.

Съешь это! Подсказка:

Возможно, вы не сможете точно контролировать то, что происходит в вашей жизни, что вызывает у вас стресс, но вы можете контролировать то, что вы вкладываете в свое тело. Сделайте эти чаи, которые борются со стрессом!

Shutterstock

Если вам кажется, что вы постоянно копаетесь в закусочной в офисе, вы можете винить в этом недостаток сна.Согласно исследованию PLoS Medicine , когда вы не высыпаетесь, уровень лептина (гормона «я сыт») падает, что, в свою очередь, увеличивает аппетит и делает привычную пищу более привлекательной. Недостаток сна не только стимулирует аппетит, но и может привести к сжиганию меньшего количества калорий, отсутствию контроля над аппетитом и повышению уровня кортизола, который накапливает жир.

Съешь это! Подсказка:

Проблемы с засыпанием? Получите рекомендованные 7-8 часов сна, следуя этому однодневному плану для лучшего сна.

Shutterstock

Утоляют голод не калории, а питательные вещества: клетчатка, белок и полезные жиры. К сожалению, во всех трех продуктах отсутствуют простые рафинированные углеводы, как и во многих 100-калорийных закусках; Они просто наполняют ваше тело быстрыми и дешевыми калориями. Поэтому независимо от того, сколько вы едите, ваше тело будет искать больше еды. Результат: вы вялый, голодный — тот, кто с большей вероятностью нырнет в ящик с закусками.

Съешь это! Подсказка:

Начните свой день с пищи с высоким содержанием белка и жира, такой как греческий йогурт, омлет с овощами или пудинг с чиа, и вы в целом уменьшите чувство голода.

Shutterstock

Гормонам голода требуется от 20 до 30 минут, чтобы добраться до вашего мозга, по словам Кары Стюарт, RD, LDN, поэтому, если вы съедите всю еду менее чем за 5 минут, вы, скорее всего, съедите больше, чем досыта. Ученые считают, что это потому, что ваши гормоны голода действуют в качестве реле, передавая чувство сытости друг другу, прежде чем сообщить об этом вашему мозгу. Для работы этой системы требуется время, поэтому лучше есть медленно. Еще одна причина, по которой фаст-фуд делает вас толстыми.

Съешь это! Подсказка:

Когда подойдет ваше основное блюдо, нырните и съешьте половину, затем подождите не менее 10 минут, прежде чем выходить на второй раунд. Пока вы болтаете и пьете воду, ваш желудок будет иметь возможность переварить и решить, достаточно ли вы выпили — нет независимо от того, что говорит тарелка.

Shutterstock

Как оказалось, прокрутка социальных сетей так же вредна для вашего нутра, как и поиск самих популярных угощений. Обзор, опубликованный в журнале Brain and Cognition , показал, что, когда мы смотрим «пищевое порно», оно усиливает наше желание есть через канал нервных и физических реакций, который называется «визуальный голод».«Другими словами, даже если мы физически не нуждаемся в пище, наши тела будут посылать сигнал нашему мозгу, что мы хотим есть. Так что же именно здесь происходит? Ученые обнаружили, что концентрация« гормона голода » «Грелин увеличивается при просмотре изображений еды.

Съешь это! Подсказка:

Глядя на эти изображения «пищевого порно», на которых слизистые желтки стекают по сырным гамбургерам, вы проголодаетесь — даже если вы не были этого до того, как начали прокручивать, — что подвергает вас риску переедания и употребления в пищу того же высокоэнергетического продукта. , пища, разрушающая живот.Если вы пытаетесь похудеть, отмените подписку на некоторые аккаунты, которые публикуют изображения нездоровых блюд, и начните подписываться на аккаунты, в которых подчеркивается, что лучше для вас: исследование Experimental Brain Research показало, что наш мозг не становится таким бдительным. в ответ на фотографии низкоэнергетической и здоровой пищи, например овощей.

Дана Ли Смит / Ешьте это, а не то!

Диета или обычная газировка — один из самых сладких продуктов, которые вы можете употреблять. И хотя многие из нас знают, что сахар вызывает у вас тягу к сахару, искусственно подслащенные продукты и заменители сахара (например, аспартам, ацесульфам К и сукралоза) на самом деле могут повысить ваш аппетит даже больше, чем настоящий сахар, что со временем приведет к увеличению потребления калорий.Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что, хотя напитки, подслащенные глюкозой и фруктозой (два компонента обычного столового сахара), увеличивают чувство насыщения и снижают уровень гормона голода грелин, напитки, подслащенные искусственным подсластителем, не способны вообще влияют на передачу сигналов гормона сытости.

Съешь это! Подсказка:

Если вы пьете газировку для получения энергии, попробуйте эти лучшие продукты для получения энергии. Большинство из этих повышающих энергию продуктов представляют собой настоящие настоящих продуктов питания , которые должным образом снижают уровень ваших гормонов голода, давая вам надолго топливо, которое поможет вам справиться с отдыхом в течение дня.

Shutterstock

Это может показаться очевидным, но дело не только в том, что вы не кормите свое тело. Привычка пропускать приемы пищи, как утверждают исследователи из Национального института по проблемам старения, программы внутренних исследований, может вызвать у вас чувство голода, когда приближается следующий прием пищи. Когда вы не едите, ваше тело может истощить запасы глюкозы в крови, что способствует увеличению выработки гормона голода грелина, усиливая аппетит.

Съешь это! Подсказка:

Старайтесь не пропускать более 4 или 5 часов между приемами пищи и всегда держите под рукой полезные закуски, чтобы помочь обуздать голод, прежде чем он заставит вас переедать.

Shutterstock

Это могло быть результатом многих лет упорной работы в тренажерном зале, но для некоторых вы просто родились с этим. В любом случае, ваш постоянный голод может быть связан с тем, что вы сжигаете калории в более быстром темпе (даже в состоянии покоя), а это означает, что вашему организму необходимо постоянно пополнять запасы энергии. По данным исследователей из Университета Вермонта, около 32 процентов людей имеют метаболизм, который более чем на восемь процентов выше или ниже, чем в среднем по населению. Поскольку метаболизм быстрее среднего может означать, что вы сжигаете от 100 до 400 лишних калорий в день, ваше тело будет пытаться предупредить вас о том, что нужно есть чаще.

Съешь это! Подсказка:

Прежде чем оправдывать дополнительные перекусы из-за быстрого метаболизма, убедитесь, что вы голодны не только из-за каких-либо других причин, которые мы упомянули — жажды, неправильного питания и т.д. t оправдывает то, что вы предпочитаете нездоровую пищу. Возьмите горсть орехов, греческий йогурт или перекусите овощами и хумусом.

Shutterstock

Если вы заядлый Ешьте это, а не то! Читатель , вы уже знаете, что упакованные продукты с низким содержанием жира, как правило, наполнены сахаром, чтобы компенсировать недостаток вкуса, но добавление тяги к сахару к вашему голоду — не единственная причина, по которой вы, возможно, захотите держаться подальше.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Flavor , нежирные лакомства не так хороши, как их более жирные аналоги. Когда вы откусываете жирную пищу, ваш язык посылает вашему мозгу сигнал о том, что что-то сытное находится на пути к вашему желудку. Однако это сообщение не отправляется, когда вы выбираете нежирную пищу, поэтому вы и остаетесь хотеть большего, даже если вы только что потребили много калорий.

Съешь это! Подсказка:

Здоровые жиры не сделают вас толстыми.На самом деле, может быть и наоборот! Недавний обзор, опубликованный в European Journal of Nutrition , показал, что люди, которые едят жирные молочные продукты, не более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, чем люди, которые придерживаются нежирных молочных продуктов. Дополнительные исследования связали тех, кто ест жир, с более низким уровнем ожирения по сравнению с теми, кто избегает жира. Выбирая молочные продукты, выбирайте полножирные продукты.

Shutterstock

Выпив перед едой в надежде, что это снизит аппетит, на самом деле может быть наоборот.Исследование, опубликованное в American Journal of Nutrition , показало, что алкоголь является одним из основных факторов избыточного потребления пищи. Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что это может быть связано с тем, что алкоголь обостряет наши чувства. Исследователи обнаружили, что женщины, которые выпили примерно два напитка в виде спиртового настоя, ели на 30% больше еды, чем те, кто получал физиологический раствор. Даже легкая интоксикация активизировала мозговую деятельность в областях женского гипоталамуса.По словам авторов исследования, это сделало их более чувствительными к запаху пищи, что побудило их есть больше. Не только это, но и алкоголь может обезвоживать вас, что опять же может вызвать чувство голода.

Съешь это! Подсказка:

Помимо обуздания голода, отказ от алкоголя дает много преимуществ, включая снижение веса и улучшение сна. Но если вы пока не собираетесь отказываться от «счастливого часа», не забудьте съесть здоровую пищу, а не жирную пиццу.

Shutterstock

Они не только доступны по цене, но и являются секретным кулинарным оружием, которое помогает приготовить ужин за считанные минуты. Да все верно; мы говорим о консервах. Но, как выясняется, в этих баночках таится что-то страшное — бисфенол А или бисфенол-А. BPA — это химическое вещество, имитирующее гормон, которое используется для предотвращения контакта продуктов питания с металлическими банками, в которых они хранятся, и содержится в 67 процентах всех консервов. Обратная сторона: это вредно для вашего здоровья и для вашего голода.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , те, у кого был более высокий уровень BPA в крови, также имели более высокий уровень лептина и подвергались большему риску развития метаболического синдрома.

Съешь это! Подсказка:

Итак, каков ваш план на игру, если вы хотите минимизировать тягу к еде? По возможности избегайте консервированных продуктов, а вместо этого покупайте продукты, которые продаются в стеклянных банках или картонных контейнерах, чтобы снизить риск заражения. Один из наших популярных брендов безопасных «консервов» — Pacific Foods.Он продается в большинстве продуктовых магазинов здорового питания и продает супы, бобы, тофу, пюре, соусы и подливки в картонных коробках, не содержащих химикатов.

Shutterstock

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию от 2015 года, средний американец ест недостаточно овощей. Это проблема, потому что большая часть листовой зелени богата витамином К, микроэлементом, который, как показали исследования, регулирует уровень инсулина. Было обнаружено, что витамин К повышает чувствительность к инсулину, что облегчает усвоение сахара из кровотока.Если ваше тело более эффективно забирает сахар из кровотока, ему не нужно будет получать больше его с пищей, помогая подавить вашу тягу. Более того, овощи — одни из самых богатых клетчаткой продуктов, а клетчатка — это то, что замедляет всасывание продуктов, которые мы едим из желудка, в кровоток. В канадском исследовании исследователи обнаружили, что те, чей рацион был дополнен нерастворимой клетчаткой, имели более низкий уровень грелина.

Съешь это! Подсказка:

Лучшими источниками нерастворимой клетчатки и витамина К являются салаты из шпината, бритой брюссельской капусты, капусты и брокколи.

Shutterstock

С глаз долой, с глаз долой? По мнению исследователей Google, простая реорганизация кладовой, чтобы скрыть любой диетический криптонит, может помочь утолить тягу к еде. Исследование, проведенное в нью-йоркском офисе поисковой системы под названием «Project M&M», показало, что размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, сократило потребление M&M на 3,1 миллиона калорий всего за семь недель. Кембриджские исследователи объясняют это тем, что наш эволюционный «визуальный голод» — врожденное человеческое желание видеть изображения еды — запрограммировал наш кишечник на высвобождение грелина при простом виде еды, что может привести к ложному голоду.

Съешь это! Подсказка:

Мы знаем, что перекусы важны для поддержания метаболизма, но это не значит, что они должны постоянно сидеть на вашем столе. Держите закуски подальше от глаз и берите их только тогда, когда у вас урчит в животе.

Shutterstock

Положите на тарелку постный белок, чтобы избавиться от чувства голода. Белок переваривается дольше, а это значит, что он остается в желудке и вызывает чувство сытости. Но это еще не все — также было показано, что он подавляет аппетит.В исследовании с участием 21 человека, опубликованном в журнале Nutrition Research , половина из них завтракала бубликами, а половина ела яйца. Было замечено, что у группы яиц была более низкая реакция на грелин, они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов!

Съешь это! Подсказка:

Помимо очевидных источников белка, таких как мясо и рыба (которые не обязательно есть в течение всего дня), загрузите вегетарианские источники в течение дня, посыпая семена чиа в смузи, ешьте киноа в батончиках мюсли и обмакивайте морковь в хумус или яблоки в арахисовой пасте.

Shutterstock

Если вы каждый день вспотеете, чтобы ускорить похудание, неудивительно, что вашему организму потребуется больше калорий. Накачивание железа заставляет ваше тело ускорять метаболизм и сжигать запасы энергии и глюкозы, что, в свою очередь, вызывает высвобождение грелина.

Съешь это! Подсказка:

После тренировки обязательно восполните потерянные запасы глюкозы коктейлем из протеинового коктейля! Возьмите один из наших любимых протеиновых порошков, чтобы обеспечить вас насыщающими питательными веществами, и смешайте его с миндальным молоком и вашими любимыми фруктами, чтобы получить пополняемые углеводы.

Shutterstock

Чувство голода действительно может быть вызвано такой простой вещью, как скука. Когда вам скучно, вы фактически теряете способность делать разумный выбор еды; Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Health Psychology , вы становитесь «эмоциональным пожирателем». А скука превращает вас в еще более эмоционального едока, потому что вы не только делаете неправильный выбор пищи, но и едите гораздо больше этих скучных продуктов, чем обычно. Фактически, «Потому что мне скучно» (в отличие от «Я голоден») — одна из главных причин, по которым люди говорят, когда их спрашивают об их эмоциях перед едой.

Съешь это! Подсказка:

Согласно исследованию Frontiers in Psychology , вам скучно, когда вы неудовлетворены, беспокойны и безразличны. Лучший способ побороть скуку — найти что-то целенаправленное и сложное. Начните с этих советов по мотивации, которые действительно работают.

Shutterstock

Резаки для шнура предназначены не только для экономии денег, но и для защиты их здоровья. И вот почему. Стриминговые сервисы, такие как Netflix, предлагают способ смотреть телепередачи без рекламы.И, согласно двум недавним исследованиям, это хорошая новость для вашей талии, потому что вы не будете подвергаться 30-секундным пятнам вращающегося сочного Биг Мака. Два метаанализа, опубликованные в журналах The American Journal of Clinical Nutrition и Obesity Reviews , выявили ошеломляющую связь между рекламой пищевых продуктов и их потреблением; Исследователи обнаружили, что воздействие этой достойной слюни рекламы и рекламных щитов действует как «пищевой сигнал», который увеличивает тягу к еде и приводит к пищевому поведению (даже если ваше тело не голодно физически) и увеличению веса.

Съешь это! Подсказка:

Все еще используете кабель? Записывайте свои любимые шоу на видеорегистратор, чтобы перемотать рекламу вперед, чтобы избежать соблазна, или попробуйте один из этих способов перестать думать о еде.

Shutterstock

Похоже, они означают одно и то же, но голод и аппетит — это разные процессы. Истинный голод — это физическая потребность в пище, когда ваше тело ощущает падение уровня сахара в крови или рецепторы растяжения в желудке ощущают, что он пуст. С другой стороны, аппетит — это обусловленное желание поесть, а не потребность в пропитании — часто описываемое как то чувство «тяги», которое вы испытываете, когда видите кусок шоколадного торта сразу после того, как съели больше, чем начинка. обед.

Съешь это! Подсказка:

Откажитесь от десертного меню, отойдите от холодильника и передайте офисные пончики! Ощущаемый голод часто возникает из-за скуки или простого присутствия еды. Поскольку упражнения связаны с уменьшением тяги к еде, прогулка или пробежка могут помочь очистить и отвлечь ваш разум на достаточно долгое время, чтобы осознать, что вы на самом деле не голодны, и избавиться от тяги к нездоровой пище.

Shutterstock

Сидение целый день — лишь один из способов, которым ваша работа делает вас толстыми, но знаете ли вы, что это также может быть причиной вашего постоянного урчания в животе? Согласно исследованиям, опубликованным в журналах Diabetes Care и BMJ Open , когда люди среднего возраста с избыточным весом и ожирением прерывали длительные периоды сидения короткими прогулками каждые 30 минут, они оба смогли минимизировать скачки уровня сахара в крови. и снижение уровня инсулина после еды.Оба механизма контролируют, как скоро вы начнете испытывать приступы голода после еды. Не вставая на прогулку, ваше тело может с трудом справиться со своей чувствительностью к глюкозе, и это может привести к тому, что вы почувствуете голод вскоре после приема пищи.

Съешь это! Подсказка:

Установите таймер, чтобы он срабатывал каждые 20 или 30 минут в течение рабочего дня, чтобы напоминать вам встать и прогуляться, даже если вы просто собираетесь в комнату отдыха, чтобы взять стакан воды.

Shutterstock

Это падение уровня сахара в крови, которое вызывает выброс гормонов, которые сообщают вашему телу, что вы голодны.Помимо рафинированных углеводов, это падение уровня сахара в крови также является результатом употребления в пищу продуктов, полных добавленных сахаров, без клетчатки или белка, которые помогают замедлить переваривание этих сахаров. Помимо утренней java, вы были бы удивлены, узнав о продуктах, в которых скрывается сахар, — например, о хлебе, приправах, замороженных блюдах, хлопьях для завтрака и заправках для салатов. Даже в этих «здоровых» продуктах сахара больше, чем в пончике Dunkin ‘.

Съешь это! Подсказка:

Самый простой способ сократить количество добавленного сахара — это оставить ультра-обработанные продукты на полках магазинов и приготовить себе домашние закуски.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале BMJ Open , ультрапереработанные продукты, такие как хлеб, заправки для салатов, замороженные закуски и приправы, в среднем составляют колоссальные 90 процентов ежедневного потребления сахара американцами.

Shutterstock

Годы безудержного употребления антибиотиков и нездорового питания, основанного на насыщенных жирах и сахаре, могут настолько вывести вашу пищеварительную систему из строя, что это может помешать вашим усилиям по снижению веса. Это потому, что эти условия усиливают действие вредных бактерий, обитающих в кишечнике, и одновременно ослабляют полезных насекомых.В результате хорошие парни не могут эффективно выполнять свою работу, часть которой регулирует ваши гормоны голода. По словам исследователей из Нью-Йоркского университета, бактерия желудка под названием Helicobacter pylori действительно может изменять уровень гормона, стимулирующего голод, грелина в организме. Исследователи обнаружили, что средний уровень H. pylori снизился в биомах нашего живота с развитием общества быстрого питания. А это означает, что он в меньшей степени сдерживает наши аппетиты — возможно, причина того, почему многие из нас всегда голодны.

Съешь это! Наконечник

Чтобы вылечить животик, исключите из своего рациона сахар, который вызывает вредные клопы, и употребляйте как пребиотики, так и пробиотики. Пребиотики — это источник пищи для хороших парней в кишечнике, который помогает им набирать силу, а пробиотики действуют как подкрепление, помогая изгнать плохих парней. Хорошими источниками пребиотиков являются бобовые, лук, артишоки, шпинат и овес, а пробиотики можно найти в ферментированных продуктах, а также в греческом йогурте.

Shutterstock

Смузи и соки сейчас могут быть в моде, но если вы когда-либо проглотили напиток, заменяющий еду, и почти сразу после этого почувствовали голод, вот почему: ваше тело не регистрирует жидкие калории так же, как с твердые тела.Фактически, исследования показали, что энергия, полученная из жидкости, приносит меньше удовлетворения, чем калории из твердой пищи, поэтому мы пьем больше, прежде чем почувствуем удовлетворение, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition . Эксперты предполагают, что физический акт жевания увеличивает физиологическую реакцию сытости — одно недавнее исследование, опубликованное в Food Quality and Preference , приписало сигнал сытости тому факту, что слышать хруст пищи может служить способом контроля вашего потребления — или того, что целые продукты перевариваются медленнее, чем жидкости, этот процесс известен как опорожнение желудка, из-за которого ваш желудок на кажется более полным и дольше.

Съешь это! Наконечник

Нам, безусловно, нравятся наши смузи здесь, но если вы стали жертвой постоянного чувства голода, возможно, вам лучше отказаться от смешанных блюд. Или следуйте совету последних результатов: исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что загущение смузи заставляет людей чувствовать себя сытыми, независимо от того, сколько в нем калорий. Сделайте смешанные напитки более густыми, заменив миндальное молоко греческим йогуртом и водой.

Shutterstock

Самого факта, что вы носите с собой лишний вес, может быть достаточно, чтобы вызвать неконтролируемые приступы голода — даже после того, как вы только что поели. Новое исследование, проведенное мультидисциплинарной командой в Юго-западном медицинском центре UT, показало, что женщины с тяжелым ожирением продолжают реагировать на пищевые сигналы даже после того, как они поели, и больше не испытывают физического голода, в отличие от их худых коллег. Используя МРТ, исследователи обнаружили, что мозг женщин с тяжелым ожирением показал, что они по-прежнему были в восторге от идеи поесть, даже если они только что съели еду и сообщили о чувстве насыщения.Результаты, опубликованные в журнале Obesity , предполагают, что некоторые люди с тяжелым ожирением имеют скрытое стремление постоянно есть, несмотря на то, что они не чувствуют себя голодными.

Съешь это! Подсказка:

Еще не поздно начать! Резкое сокращение калорий только усугубит голод, так как это переводит ваше тело в режим выживания от голода и увеличивает выработку гормонов голода при замедлении метаболизма. Чтобы увидеть подсказку весов в вашу пользу, ознакомьтесь с нашим списком советов по снижению веса, которые лучше, чем подсчет калорий.

Shutterstock

Возможно, вы получили их в качестве свадебного подарка, но этот набор очень большой столовой посуды должен уйти. Когда вы подаете себе большую тарелку, обычная порция еды может казаться меньше и заставлять ваш мозг думать, что вы едите недостаточно еды. Напротив, тарелки меньшего размера делают порции намного больше, что заставляет ваш разум думать, что вы собираетесь потреблять больше калорий, чем есть на самом деле. Фактически, исследование, опубликованное в Appetite , обнаружило, что люди были удовлетворены в течение более длительных периодов времени после того, как исследователи показали участникам, что большая часть фруктов была добавлена ​​в их смузи, по сравнению с участниками, которым показали небольшой фрукт, хотя на самом деле обе группы были удовлетворены. дать выпить смузи того же размера.Авторы исследования предполагают, что чувство сытости или все еще голодного может быть основано на восприятии количества пищи, а не только на потреблении калорий.

Съешь это! Наконечник

Попробуйте этот трюк дома, используя тарелки и стаканы меньшего размера, чтобы ваши порции выглядели более щедрыми. Это лишь один из простых способов сократить калорийность более чем на 50. Таким образом вы обманом заставите свой мозг почувствовать себя сытым, даже если на самом деле ели меньше!

Shutterstock

Если вам прописали новое лекарство и впоследствии вы заметили ненасытное повышение аппетита, возможно, виноват ваш рецепт.Было обнаружено, что антидепрессанты, стероиды, противозачаточные таблетки, бета-блокаторы, противосудорожные препараты и лекарства от мигрени, а также лечение ревматоидного артрита повышают аппетит у пациентов.

Съешь это! Наконечник

Однако это не означает, что вам следует отказаться от наркотиков. Подтвердите со своим врачом, что лекарство действительно является виновником, и обсудите, какие другие методы лечения доступны. Ваш врач может назначить другое лекарство, которое не имеет таких же побочных эффектов, как вздутие живота.

Shutterstock

Это может сэкономить время, но поесть вне дома или перекусить в продуктовом магазине не так сильно, как вы думаете. Еда в ресторанах — даже десерты — обычно богата солью, которая, как показали исследования, может высвобождать гормон хорошего самочувствия, дофамин, что делает пищу, содержащую натрий, вызывающей привыкание. (Что означает, что вы будете постоянно этого жаждать!) Что касается переработанного мусора? Эти продукты часто сделаны с добавками, повышающими аппетит, такими как глутамат натрия, которые побуждают вас продолжать есть сверх нормы.

Съешь это! Подсказка:

Попробуйте приготовить большинство блюд и закусок дома. Вы не только сможете контролировать вызывающий привыкание уровень натрия и исключить добавки, повышающие аппетит — и то, и другое поможет обуздать ваши, казалось бы, ненасытные муки голода, — но и потребляете почти на 200 калорий меньше, чем те, кто меньше готовит, согласно исследователям Джонса Хопкинса.

Shutterstock

Есть много причин, по которым вы постоянно голодны, но если ни одна из вышеперечисленных причин не похожа на вашу проблему, возможно, вы о чем-то не подозреваете.Несколько возможных медицинских причин:

• • Женщины, страдающие предменструальным синдромом (ПМС), часто испытывают тягу к еде, как и женщины на ранних сроках беременности.
  • Если ваш внезапный голод сочетается с неутолимой жаждой, вы можете поговорить со своим врачом о тестировании на диабет. Возможно, у вас развивается инсулинорезистентность, а это означает, что ваше тело не может так эффективно направлять глюкозу из пищи для использования в качестве энергии, и вместо этого она остается в вашем кровотоке.В результате вы можете испытывать «инсулинорезистентный голод», характеризующийся желанием сахара или крахмала, а не физическим голодом.
  • Иногда чрезмерный голод является признаком паразитарного заражения кишечника, которое может возникнуть после употребления в пищу недоваренного мяса зараженных животных. Например, ленточные черви действуют, поглощая необходимые питательные вещества из вашей пищи. (Ура!) Поскольку ваше тело испытывает недостаток в этих насыщающих питательных веществах, это может вызвать чувство голода и, как следствие, переедание.
  • Возможно, вы страдаете хроническим аутоиммунным заболеванием, называемым гипертиреозом — состоянием, при котором ваша щитовидная железа, отвечающая за метаболизм, работает с перегрузкой. Когда ваш метаболизм постоянно стимулируется, это может привести к постоянному чувству голода.

Ешьте это! Подсказка:

Если вы подозреваете любую из вышеперечисленных проблем, проконсультируйтесь с врачом для уточнения диагноза и вариантов лечения.

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована 7 апреля 2016 г. и с тех пор была обновлена ​​для добавления дополнительных источников.

Ключ к предотвращению переедания и питья согласно научным данным

Почему я набрала вес? Почему я не могу похудеть? Это вопросы, которые многие из нас задают себе в какой-то момент учебы в колледже, начиная с беспокойства о печально известном первокурснике 15.

Эксперты говорят, что связь между разумом и телом является ключевой — и более важной, чем вы можете себе представить.

Я разговаривала с Тесси Трейси, сертифицированным тренером по психологии питания и питанию разума и тела, личным тренером и тренером по кроссфиту, которая использует практику под названием «коучинг по психологии питания», чтобы помогать своим клиентам в решении таких проблем, как переедание, переедание и проблемы с изображением тела.

«Я сосредотачиваюсь на том, что подходит вашему телу и вашему личному стилю», — говорит она. «Когда мы работаем вместе таким образом, вопросы питания и здоровья становятся предметом исследования. Вместо того, чтобы рассматривать такие вызовы как врага, они становятся возможностями для роста и самосовершенствования ».

Трейси помогает своим клиентам понять проблемы, которые могут привести к увеличению веса или проблемам с изображением тела в их собственной жизни, и понять, как психофизиология мыслей, чувств и убеждений влияет на метаболизм питания и здоровье.Она говорит, что жизненные обстоятельства — работа, деньги, отношения, семья, близость, стресс — часто влияют на наши пищевые привычки, наш вес и наше здоровье.

«То, что мы едим, — это только половина дела о правильном питании», — говорит Трейси на своем сайте. «Другая половина — это то, кем мы являемся как едоки». Питание разума и тела показывает, как физиология стресса, реакция расслабления, дыхание, осознанность, удовольствие, время приема пищи и многое другое глубоко влияют на пищеварение и сжигание калорий ».

Итак, Трейси здесь, чтобы рассказать нам о некоторых типичных местах, с которыми студенты колледжа часто борются, чтобы мы могли использовать эти знания для борьбы с проблемами, которые могут привести к таким вещам, как ужасный первокурсник 15, а также научиться любить свое тело независимо от того, что не имеет значения. какие.

Стресс-еда

В первую очередь стресс-еда. «Мы можем даже не осознавать, что делаем это», — говорит Трейси. Но это обычное дело.

в один прекрасный день 20 уроков и занятия в колледже напрягают вас до такой степени, что вы едите Taco Bell, пока плачете и не наплевать на то, как выглядит ваше тело https://t.co/E0nPxO2m80

— torii 🌼 (@ kvictoriaw4) июль 31, 2017

Что происходит в мозгу и теле?

«Связь со стрессом — одна из первых вещей, над которой я всегда работаю с людьми», — говорит Трейси.«Если я чувствую, что мне нужно похудеть, я чувствую, что, возможно, набрал вес из-за того, что я так нервничаю, и я испытываю стресс, потому что хочу похудеть, то, что я на самом деле, физиологически делаю в моем теле, создает в большей степени хроническая реакция на стресс низкого уровня, которая влияет на наши гормоны и наши химические вещества «бей или беги» ».

По словам Трейси, в стрессовом состоянии в организме повышается уровень кортизола, который препятствует сжиганию жира. Это биологическая реакция, которая срабатывает, когда мы чувствуем стресс, чтобы помочь нам избежать опасности.Это хорошо, но наш мозг не понимает разницы между действительно опасным для жизни сценарием и более типичным источником стресса.

Хронический стресс усугубляет проблему. Со временем у нас возникают проблемы с усвоением питательных веществ из пищи, даже в составе здоровой пищи, нашим организмом. Наша способность сжигать калории и метаболизм снижаются, как и уровень инсулина и кортизола.

Итак, что мне делать, когда я в стрессе?

«Я всегда говорю, что именно поэтому нам нужно отдыхать и переваривать пищу», — говорит Трейси.

Когда вы едите, она советует, просто сосредоточьтесь на еде. Ничего больше. Ешьте медленно и сосредоточьтесь на том, чтобы действительно наслаждаться едой.

«Просто сделав это вместо того, чтобы спешить с едой, мы обнаружим, что наш аппетит более регулируется, и мы узнаем, когда наше тело чувствует себя сытым, а мы сыты», — говорит Трейси.

Эмоциональное питание

Разрешены ли в колледже плач и эмоциональное питание? Спрашивает друга.

— Винсент (@ 2013Vincent) 1 мая 2017 г.

Что происходит в мозге и теле?

«Эмоциональное переедание — это всего лишь механизм преодоления трудностей», — говорит Трейси.«Так что нет ничего постыдного в том, что мы идем к еде ради удовольствия, потому что это то, что буквально происходит в наших телах, когда мы ее едим».

А еда, как она отмечает, на самом деле создана для того, чтобы доставлять нам удовольствие. По словам Трейси, когда мы съедаем что-то вроде шоколадного торта после тяжелого дня, мы чувствуем себя лучше, потому что это стимулирует наши эндорфины и реакцию тела на удовольствие в такой же степени, как и секс или упражнения.

Итак, что мне делать, когда я эмоционально ем?

Вот советы Трейси:

1.Начни медленно. Постарайтесь не отвлекать себя от проблемного поведения внезапно и не переставать холодно, потому что это может привести к рецидивам и разочарованию в себе, если вы не совершенны.

2. Журнал. «Вы можете начать узнавать, что такое согласованности», когда записываете их, — говорит Трейси. «Всегда ли мысль об определенной вещи вызывает у вас эмоциональное желание поесть? Осознание этого — хороший первый шаг ».

3. Своп. Найдите что-нибудь, чтобы заменить эту привычку, как если бы вы пытались бросить курить или пить. Позвоните другу, прогуляйтесь, выпейте огромный стакан ледяной воды или займитесь спортом.

4. Отслеживайте свой прогресс. Сделайте календарь и отметьте в конце дня, как прошел ваш день. Спросите себя: у меня был хороший день? Чувствовал ли я, что питаюсь едой? Я избегал еды эмоционально? И поставьте себе небольшую галочку, когда вы это сделаете.

«В конце недели оглянитесь назад, и, может быть, два или три дня были хорошими», — говорит Трейси.«Это отличный способ измерить это, потому что, когда (мы терпим неудачу), мы можем избивать себя, но на самом деле мы, возможно, добились огромного прогресса за последний месяц».

Переедание и чрезмерное употребление алкоголя

Что происходит в мозгу и теле?

«Переедание — это осознание того, что нам достаточно, и мы сознательно продолжаем есть больше, потому что находимся в социальной среде, это действительно вкусно или мы получают удовольствие или эмоциональное удовлетворение от еды, — говорит Трейси.

Итак, чего мне следует избегать переедания?

1. Дышите. Сделайте пять глубоких вдохов перед едой или очередной порцией.

2. Спланируйте остатки. Если вы едите вне дома, отложите примерно треть еды в сторону и сначала ешьте то, что находится перед вами, затем попробуйте проверить свое тело, чтобы увидеть, действительно ли вы все еще голодны или можете ли вы дом отдыха на потом. «Также неплохая уловка для бюджета колледжа», — говорит Трейси.

3. Планируйте заранее. Иногда мы переедаем, если мы неуравновешенны. Поэтому, если вы обнаружите, что переедаете поздно вечером или днем, проверьте, завтракали ли вы и обедали, а также убедитесь, что вы получаете хорошие источники белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Что делать, если моя проблема — запой?

«Я могу сказать, что алкоголь оказывает определенное воздействие на организм, даже когда мы находимся в позднем подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста, и наше тело приходит в норму сразу же после ночи с 10 уколами», — говорит Трейси.

Что происходит в мозгу и теле?

Алкоголь уменьшает продолжительность спокойного сна. Это также снижает способность организма восстанавливать белки и мышцы. Он также может быть успокаивающим средством.

Итак, что мне делать, чтобы избежать пьянства?

1. Ешьте в первую очередь. Убедитесь, что вы съели что-нибудь на ужин, прежде чем начинать пить.

2. Сопряжение. Найдите друга, с которым вы обычно встречаетесь, который находится в одной лодке с вами, и поделитесь тем, над чем вы хотите работать, например, меньше или реже пить.И призывать друг друга к ответственности.

«Когда у нас есть внешняя ответственность за наше поведение и цели, у нас на 90% больше шансов их достичь, чем когда у нас просто есть идея поработать над чем-то», — говорит Трейси.