Гидроаэробика что это такое: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

ГИДРОАЭРОБИКА | Энциклопедия KM.RU

Гидроаэробика.

Гидроаэробика (аквааэробика) — один из нетрадиционных видов ритмической гимнастики, выполняемый в водной среде: в бассейне или в естественном водоеме с ровным песчаным дном. Гидроаэробика расширяет спектр общефизиологического воздействия гимнастических упражнений благодаря повышению вязкого сопротивления водной среды и воздействию ее температуры на кожно-сосудистые рефлексы и механизмы терморегуляции.

Темп выполнения гимнастических упражнений в воде ограничен, тогда как степень мышечных напряжений пропорционально возрастает. Снижается также объем или количество повторений упражнений по сравнению с обычными условиями. Водная среда облегчает мышечную релаксацию и формирует специфическую систему управления движениями с более выраженной и более длительной фазой расслабления мышц конечностей после фазы динамического напряжения.

В связи с необходимостью поддерживать температурный баланс при повышении теплоотдачи в воде возрастают энергетические затраты организма по сравнению с аэробикой на суше. Вода стимулирует усиление стресс-мобилизующих реакций, адаптацию организма к физической нагрузке в охлаждающей среде и является фактором закаливания.

Если вы хотите попробовать плавать зимой или продлить купальный сезон с ранней весны до поздней осени, то гидроаэробика поможет вам. В естественных водоемах (море, реке, озере) с относительно ровным дном можно проводить самостоятельные занятия гидроаэробикой, используя элементы бега и гимнастики, выполняя их без пауз в течение 20-30 мин. и достигая ощутимого разогрева даже в относительно прохладной воде (14-15°С).

Начните разминку с пробежек по воде вдоль берега («челночки») с постепенным погружением в воду до уровня колен, бедер, живота, груди, стараясь сохранить обычную циклическую структуру движений. Когда сопротивление воды передвижению в полный рост становится труднопреодолимым, переходите к бегу на месте с высоким подниманием бедра. Гидродинамический массаж конечностей будет стимулировать тонические реакции кожных сосудов, активизировать кровоток и работу сердца, а также придаст вашим бедрам желаемую стройность.

Сопротивление массы воды является естественным «отягощением», повышающим преодолевающее напряжение мышц. Если вас беспокоят жировые складки на животе, проделайте серию прыжков с подтягиванием согнутых колен к животу. Систематически повторяя это простое упражнение не только на суше (лежа на коврике), но и в воде, вы укрепите мышцы брюшного пресса, ликвидируете отвисший живот и избыток жировых отложений.

Стройность вашим ногам придадут «ножницы»: попеременное поднимание ноги к поверхности воды (если вы выполняете упражнение стоя по грудь в воде). Любые гимнастические упражнения из комплекса утренней гимнастики или «наземной» аэробики могут успешно выполняться в воде и оказывать тренирующее воздействие при соблюдении следующих условий: упражнения необходимо выполнять до ощущения умеренного утомления мышц, индивидуально выбираемый темп движений не должен нарушать ритма дыхания (это основа всех аэробных упражнений). При появлении признаков общего утомления — повышении сердечного ритма в сочетании с одышкой — выполните релаксирующий поплавок на спине (руки и ноги в свободном положении, поддерживающем тело на плаву). Так вы восстановите дыхание.

Гидроаэробика может служить разогревающей разминкой для последующего плавания — продолжения аэробной оздоровительной тренировки. Гидроаэробика доступна всем, кто не умеет плавать и панически боится воды. Бег, прыжковые упражнения, элементы гимнастики и имитация движений рук пловца («мельница» кроля, движения брасса (вперед и в стороны), взмахи руками в стиле баттерфляй) помогут привыкнуть к воде и научиться плавать. Для детей гидроаэробика послужит прекрасным средством закаливания, развития выносливости, закрепления навыков управления своим телом в водной среде. Для любой семьи гидроаэробика — доступное средство укрепления здоровья и возможность разнообразить активный отдых.

Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

Содержание статьи:

1. Что такое аквааэробика
2. Чем полезна аквааэробика
3. Минусы и противопоказания
4. Кому подойдут занятия аквааэробикой
5. Эффективность аквааэробики при похудении
6. Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
7. Как проходят групповые занятия аквааэробикой
8. Основные снаряды для аквааэробики
9. Советы для эффективных тренировок
10. Кому фитнес противопоказан
11. Результаты и отзывы
12. Фото до и после

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
• Корректировка осанки.
• Ускорение обмена веществ.
• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
• Нормализация сна.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
• Лишний вес, признаки целлюлита.
• Ранее перенесенный инсульт.
• Беременность, восстановление организма и тела после родов.
• Варикозное расширение вен, отеки.
• Признаки возрастного старения кожи и мышц.
• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10⁰С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут
• «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
• «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
• «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
• «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
• «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
• «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Масса тела	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг
1 тренировка длительностью 60 минут	379 ккал	454 ккал	530 ккал	606 ккал

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

• Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
• Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
• Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

• Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
• После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
• Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
• После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
• Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
• В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
• Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
• Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
• В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.

По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.

У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно — эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.

Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика — лучшее средство от целлюлита.

К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом — восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась… были результаты… но потом заленюсь и все… раз пропустил… потом второй… и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.

Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко..
Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..

Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!

Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!

Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

Фото до и после

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Гидроаэробика как средство для улучшения физического состояния студенток Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

э

2013

0

Гидроаэробика как средство для улучшения физического состояния студенток

Баламутова Н.М., Бабаджанян В.В.

Национальный университет «Юридическая академия Украины имени Ярослава Мудрого» Национальный технический университет «Харьковский политехнический институт»

Аннотация:

Рассмотрены вопросы организации и проведения занятий с применением комплексов гидроаэробики для повышения физической подготовленности студенток. В эксперименте приняли участие 60 студенток. Все испытуемые были разделены на две группы по 30 человек в каждой. Контрольная группа девушек занималась по программе аэробики на суше. Студентки экспериментальной группы участвовали в занятиях гидроаэробики, которые проводились по разработанной программе. В работе использовались методы антропометрии, методы контроля функциональных показателей организма, тестирования показателей физической подготовленности, методы математической статистики. Установлены достоверные положительные сдвиги показателей сердечно — сосудистой и дыхательной систем у девушек экспериментальной группы. Среди антропометрических характеристик выявлен эффект достоверного снижения показателей жировой массы у испытуемых экспериментальной группы.

Ключевые слова:

студентки, здоровье, физическое состояние, гидроаэробика.

Баламутова Н.М., Бабаджанян В.В. Гідроаеробіка як засіб для поліпшення фізичного стану студенток. Розглянуті питання організації та проведення занять із застосуванням комплексів гідроаеробіки для підвищення фізичної підготовки студенток. В експерименті прийняли участь 60 студенток. Усі досліджувані були поділені на дві групи по 30 осіб у кожній. Контрольна група дівчаток займалась згідно із програмою аеробіки на суші. Студентки експериментальної групи приймали участь у заняттях гідроаеробіки, які проводились згідно з розробленою програмою. У роботі використовувались методи антропометрії, методи контролю функціональних показників організму, тестування показників фізичної підготовки, методи математичної статистики. Встановлені вірогідні позитивні зрушення показників серцево-судинної та дихальної систем у дівчат експериментальної групи. Серед антропометричних характеристик виявлено ефект вірогідного зниження показників жирової маси у досліджуваних експериментальної групи.

студентки, здоров’я, фізичний стан, гідроаеробіка.

Balamutova N.M., Babadganjan V.V. Hydro aerobics as means for physical state improvement of female students.

The questions of organization and conducting studies were considered by using system of hydro aerobics exercises for improving physical training of female students. Sixty female students took part in the experiment. All the tested girls were divided into two groups, 30 persons each. The tested group of female students made aerobic exercises on the dry land according to a plan. The female students of experimental group made hydro aerobics exercises according to the programme. Several methods were used: anthropometry, control methods of the functional parameters of the body, testing of the physical training indicators, methods of mathematical statistics. The reliable positive improvements of cardiovascular and respiratory systems were in the experimental group of the girls. The effect of the reliable decrease of fat mass of the tested female students was exposed among anthropometrical characteristics.

female students, health, physical state, hydro aerobics.

Введение.

В работе многих исследователей (4) отмечены тенденции ухудшения здоровья у выпускников гуманитарных и технических вузов (будущих специалистов и будущих родителей) за время обучения. Особое беспокойство вызывает физическое здоровье девушек, которое на 80% определяет здоровье будущего ребёнка.

Приходиться констатировать, что имеет место проблема, связанная с необходимостью повышения физического состояния и здоровья студенток и одновременно с трудностями её решения в рамках традиционной системы физического воспитания в высших учебных заведениях (1,2).Ь:аге.644731

нимающихся, улучшение деятельности сердечно — сосудистой и дыхательной систем, повышение уровня развития физических качеств: выносливости, гибкости, силы и координации.

Одновременно с этим необходимо отметить недостаток научно обоснованных данных о влиянии занятий водной гимнастики в виде комплексов упражнений на физическое состояние и здоровье девушек

— студенток. Поэтому нами была выдвинута гипотеза о возможности эффективного применения комплексов упражнений гидроаэробики как средства улучшения физического состояния и повышения уровня здоровья студенток 17 — 20 лет.

Исследование выполнено согласно плану НИР Национального университета «Юридическая академия Украины им. Ярослава Мудрого».

Цель, задачи работы, материал и методы.

Цель исследования — экспериментальное обоснование методики улучшения физического состояния студенток на основе применения средств гидроаэробики.

Организация исследования. В эксперименте приняли участие 60 студенток 1 — 3 курсов. Все испытуемые были разделены на две группы, по 30 человек в каждой. Контрольная группа девушек занималась по традиционной программе аэробики на суше. Студентки экспериментальной группы участвовали в систематических занятиях гидроаэробики, которые проводились по разработанной программе.

І ПЕДАГОГІКА І та медик°-біол°гічні

*—“————* проблеми фізичного

виховання і спорту ____________________________________________________________________________

применением повышенных параметров физических нагрузок.

Занятия по гидроаэробики строились в урочной форме. В разминку включались плавные ритмичные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой. В основной части занятия проводилось «кардио

— тренировка», состоящая из разнообразных активных движений на различные группы мышц и «силовая» тренировка, направленная на преимущественную работу мышц туловища. В заключительной части урока входят ритмичные, плавные движения, обеспечивающие расслабления мышц, за которыми следует растяжка (стретчинг). Примерная схема распределения основных разделов урока представлена в таблице 1.

Этапный контроль физического состояния участниц эксперимента был организован на основе метода тестирования с регистрацией антропометрических, силовых и функциональных показателей.

По данным антропометрии (табл.2) заслуживающие внимание результаты в обеих группах получены на третьем этапе исследований.

У девушек экспериментальной группы показатели массы тела, окружности бёдер и талии статистически не изменились, кроме показателя «окружность живота», величина которого уменьшилась уже на втором этапе и в дальнейшем осталась статистически неразличимой на третьем. Для контрольной группы все без исключения показатели достоверно ухудшились по-

Таблица 1

Распределение времени занятий по гидроаэробике по основным разделам

Части занятия Разделы занятия Продолжительность в зависимости от длины занятия

в отношении ко времени всего занятия, % абсолютные показатели, мин.

Вводная Разминка 15 5-7

Основная «Кардио-тренировка» 45 13-20

«Силовая» тренировка 25 7-11

Заключительная Релаксация 15 5-7

Таблица 2

Динамика антропометрических показателей у девушек

Показатели Этапы Экспериментальная группа Контрольная группа

Х 8 Х 8

Масса тела, кг. 1 54,8 6,9 54,2 7,4

2 54,2 6,1 53,1 7,2

3 54,5 6,8 59,0 7,9

Окружность бедер, м. 1 92,4 6,3 92,9 4,7

2 92,0 5,9 92,2 5,2

3 93,3 6,1 97,2 6,1

Окружность живота, м. 1 79,4 8,7 81,4 5,9

2 75,4 6,7 79,2 5,6

3 76,2 9,6 83,3 8,8

Окружность талии, м. 1 69,6 5,3 69,6 5,3

2 68,0 5,8 68,0 5,8

3 68,6 6,2 72,4 4,9

Методы исследования: антропометрия, методы контроля функциональных показателей организма, методы тестирования показателей физической подготовленности, методы математической статистики.

Результаты исследований.

Все испытуемые на этапах эксперимента проходили врачебный контроль и не имели противопоказаний к занятиям оздоровительной аэробикой и гидроаэробикой. Для обеих групп занятия проводились два раза в неделю, продолжительность занятия — один час. Программа включала три комплекса упражнений в воде: вводный с пониженной интенсивностью упражнений, основной с повышенной и тренирующий с высокой интенсивностью. На всех этапах темп выполнения упражнений задавался с помощью музыкального сопровождения. На первом этапе эксперимента вводная часть занятия составляла 10 — 12% времени всего занятия, музыкальный темп 128 — 135 уд/мин, длительность занятий один месяц. Основная часть занимала 80% времени занятия, темп 130 — 146 уд/мин., длительность два месяца. Тренирующая часть 8 — 10%, темп 130 — 150 уд /мин., длительность три месяца. На втором этапе вводный комплекс был сокращён до 2 недель, основной до одного месяца, длительность тренирующего комплекса соответственно увеличена до 4,5 месяцев. Темп музыкального сопровождения остался таким же, как и на первом этапе.

На третьем этапе исследования выполнен второй (основной) этап педагогического эксперимента с

ПСИХОЛОГІЯ

сле прекращения экспериментальных занятий.

Результаты показателей физической подготовленности представлены в таблице 3.

Из таблицы видны положительные изменения в обеих группах, однако степень сохранения их уровня к третьему этапу в экспериментальной группе оказалась достоверно выше.

Динамика функциональных показателей у девушек экспериментальной и контрольных групп представлены в таблице 4.

По данным таблицы 4 можно наблюдать, что для студенток экспериментальной группы достоверны улучшения вех изучаемых показателей как по двум, так и по трём этапам эксперимента. В контрольной группе зафиксированы отличительные особенности в виде значительного ухудшения пробы Штанге на третьем этапе исследования, т.е. через несколько месяцев после окончания экспериментальных занятий.

В то же время у девушек экспериментальной группы значения пробы при тех же условиях сохранились на прежнем уровне. По показателю ЖЕЛ в контрольной группе все средне — групповые не достоверны, а в экспериментальной группе зафиксирована положительная динамика.

Таким образом, имеются основания утверждать о большом положительном влиянии занятий гидоаэро-

Динамика показателей физиче

Э 2013

ц

бикой на функциональное состояние организма испытуемых экспериментальной группы по сравнению с контрольной группой.

Выводы.

В результате проведённых исследований установлены достоверные положительные средне — групповые сдвиги показателей сердечно — сосудистой и дыхательной систем у девушек экспериментальной группы. В контрольной группе подобные изменения оказались существенно меньшими.

Среди антропометрических показателей выявлен эффект достоверного снижения показателя жировой массы у девушек экспериментальной группы, в контрольной группе такой эффект не установлен.

Результаты специально организованного сравнительного эксперимента продемонстрировали несравненно положительное влияние именно водной среды на физическое и психическое состояние испытуемых в процессе выполнения комплексов физических упражнений. Поэтому следует считать, что систематические занятия гидроаэробикой могут представлять собой эффективное средство повышения физического состояния и здоровья студенток.

Перспективы дальнейших исследований предполагают изучение влияния занятий по гидроаэробике для студенток специальной медицинской группы.

Таблица 3

ой подготовленности девушек

Показатели Этапы Экспериментальная группа Контрольная группа

Х 8 Х 8

Приседания, колич. 1 67,9 27,9 64,7 20,1

2 78,6 21,5 84,1 24,8

3 79,6 16,0 63,6 12,0

Отжимания, колич. 1 3,7 3,5 3,1 3,8

2 12,6 3,8 13,4 3,8

3 11,5 3,7 7,6 2,6

Прыжок вверх с места, м. 1 0,30 0,04 0,30 0,04

2 0,30 0,04 0,32 0,06

3 0,30 0,04 0,235 0,03

Таблица 4

Динамика функциональных показателей у девушек экспериментальной и контрольной групп

Показатели Этапы Экспериментальная группа Контрольная группа

Х 8 Х 8

ИГСТ, усл. ед. 1 66,4 14,0 74,7 18,0

2 80,7 15,2 84,9 16,5

3 68,2 14,5 72,9 17,8

Проба Штанге, с 1 54,5 17,0 47,7 11,2

2 62,1 11,1 56,2 12,5

3 61,6 8,5 44,8 11,7

ЖЕЛ, л. 1 2,4 0,45 2,5 0,26

2 3,1 0,39 3,0 0,52

3 3,0 0,39 2,9 0,44

Примечание: ИГСТ — индекс Гарвардского степ — теста, ЖЕЛ — жизненная ёмкость лёгких.

та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту

Литература:

1. Бальсевич В.К. Концепция альтернативных форм организации физического воспитания детей и молодёжи // Физическая культура: образование, воспитание, тренировка. — 1996. — №1. — С. 23 — 27.

2. Бондаренко Е.В. Проблема формирования мотивации внутренней направленности к занятиям физической культурой у студентов вуза // Актуальные вопросы безопасности, здоровья при занятиях спортом и физической культурой: материалы VI Международной научно — практической конференции 2S — 29 марта 2003 г. — Томск, Центр учебно — методической литературы ТГПУ, 2003. — С. 329 — 335.

3. Булгакова Н.Ж. Обоснование методики занятий аэробикой // Здоровье и физическое состояние населения России на рубеже ХХІ века: материалы международной научно — практической конференции 24 — 25 ноября 1994 г. / Н.Ж Булгакова, И.А. Лысо-ва. — Москва, 1994. — С. 15 — 17.

4. Евсеев Ю.И. Педагогическое проектирование профессионально ориентированного физического воспитания студентов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2005. — №1. — С. 47 — 50.

5. Лисицкая Т.С. Аэробика: теория и методика / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. М., Федерация аэробики России. — 2002. — 232 с.

6. Насонова Л. Приглашение на акваданс: водная гимнастика для всех // Физкультура и спорт, 1995. — №6. — С. 10.

7.ий университет, 2006. — 420 с.

9. Rendi M. и др. Acute psychological benefits of aerobic exercise: A field study into the effects of exercise characteristics // Psychology, Health & Medicine, 200S. — vol. 13(2). — pp. Ш-Ш.

10. Aguiló A. и др. Antioxidant diet supplementation enhances aerobic performance in amateur sportsmen // Journal of Sports Sciences, 2007. — vol. 25(11). — pp. 1203-1210.

References:

1. Bal’sevich V.K. Fizicheskaia kul’tura: vospitanie, obrazovanie, trenirovka [Physical culture: upbringing, education, training], 1996, vol.1, pp. 23-27.

2. Bondarenko E.V. Problema formirovaniia motivacii vnutrennej napravlennosti k zaniatiiam fizicheskoj kul’turoj u studentov vuza [Problem of formation internal motivation orientation to physical training of students of the university]. Aktual’nye voprosy bezopasnosti, zdorov’ia pri zaniatiiakh sportom i fizicheskoj kul turoj [Topical issues of safety, health, in sports and physical activities], Tomsk, Center of educational methodical literature TSPU, 2003, pp. 329-335.

3. Bulgakova N.Zh., Lysova I.A. Obosnovanie metodiki zaniatij aerobikoj [Justification techniques aerobics]. Zdorov’e i fizicheskoe sostoianie naseleniiaRossii na rubezheXXIveka [Health and physical condition of the Russian population at the turn of the XXI century], Moscow, 1994, pp. 15-17.

4. Evseev Iu.I. Fizicheskaia kul’tura: vospitanie, obrazovanie, trenirovka [Physical culture: upbringing, education, training], 2005, vol.1, pp. 47-50.

5. Lisickaia T.S., Sidneva L.V. Aerobika: teoriia i metodika [Aerobics: theory and methods], Moscow, Aerobics Federation of Russia, 2002, 232 p.

6. Nasonova L. Fizkul’tura i sportv [Physical education and sport], 1995, vol.6, pp. 10-12.

7. Polukhina T.G. Klassifikaciia i tipologiia uprazhnenij v akvaaerobike kak osnova dlia razrabotki tekhnologii obucheniia [Classification and typology of aerobics exercises as a basis for the development of learning technologies], Cand. Diss., 2003, 22 p.

8. Rusiaeva A.A., Kolomejceva E.B., Cherkasova L.S. Sposoby privlecheniia studentok k zaniatiiam fizicheskoj kul’turoj [Ways to attract students to physical training]. Klassicheskij universitet v rossijskom obrazovatel’nom prostranstve [Classic university in the Russian educational space], Perm, Perm University publ., 2006, 420 p.

9. Rendi M. et al. Acute psychological benefits of aerobic exercise: A field study into the effects of exercise characteristics. Psychology, Health & Medicine, 2008, vol.13(2), pp. 180-184.

10. Aguilo A. et al. Antioxidant diet supplementation enhances aerobic performance in amateur sportsmen Journal of Sports Sciences, 2007, vol.25(11), pp. 1203-1210.

І педагогіка I

ПСИХОЛОГІЯ

Информация об авторах:

Баламутова Наталия Михайловна: [email protected];

Национальный университет «Юридическая академия Украины имени Ярослава Мудрого»; ул. Пушкинская, 77, г. Харьков, 61024, Украина.

Бабаджанян Виктория Владимировна: [email protected]; Национальный технический университет Украины «ХПИ»; ул. Фрунзе, 21, г. Харьков, 61002, Украина.

Information about the authors:

Balamutova N.M.: [email protected];National University «Legal academy of Ukraine»; Pushkin str., 77, Kharkov, 61024, Ukraine.

Babadganjan V.V.: [email protected]; National Technical

University of Ukraine «KPI»; Frunze str., 21, 61002, Kharkiv, Ukraine

Цитируйте эту статью как: Баламутова Н.М., Бабаджанян В.В. Гидроаэробика как средство для улучшения физического состояния студенток // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. — 2013. — № 3 — С. 3-6. doi:10.6084/m9.figshare.644731

Электронная версия этой статьи является полной и может быть найдена на сайте: http://www.sportpedagogy.org.ua/html/arhive.html

Это статья Открытого Доступа распространяется под терминами Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и копирование любыми средствами, обеспечивающими должное цитирование этой оригинальной статьи (http:// creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.ru).

Дата поступления в редакцию: 12.02.2013 г. Опубликовано: 31.03.2013 г.

Cite this article as: Balamutova N.M., Babadganjan V.V. Hydro aerobics as means for physical state improvement of female students. Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports, 2013, vol.3, pp. 3-6. doi:10.6084/ m9.figshare.644731

The electronic version of this article is the complete one and can be found online at: http://www.sportpedagogy.org.ua/html/arhive-e.html

This is an Open Access article distributed under the terms of the Creative Commons Attribution License, which permits unrestricted use, distribution, and reproduction in any medium, provided the original work is properly cited (http:// creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en).

Received: 12.02.2013 Published: 31.03.2013

Гидроаэробика или аквааэробика — Направления

— одна из разновидностей аэробики, когда тренировка проходит в бассейне. Вода имеет намного большую плотность чем воздух и поэтому оказывает естественное сопротивление движениям в любых направлениях. Таким образом увеличивается нагрузка на мышцы. Кроме того температура воды ниже температуры тела на 6-10 градусов. Из-за этого расходуются дополнительные калории на согревание тела. В воде гравитационная сила уменьшается, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Вероятность получить травму сводится к минимуму, в сравнении с обычными занятиями аэробикой и тем более тренажерным залом.

Различают занятия аквааэробикой на мелкой воде и на глубокой. На мелкой воде вы стоите в воде на ногах, в то время как на глубокой воде используются специальные пояса, поддерживающие тело на поверхности воды. Поэтому чтобы заниматься аквааэробикой совершенно не обязательно уметь плавать.

При занятиях используется специальное оборудование, которое помогает получить максимум от каждой тренировки. Специальные перчатки создают дополнительную нагрузку на руки. Для ног предусмотрены специальные сапожки. Кроме этого существуют ещё различные гантели, утяжелители, мячи, нудлы и др. На начальном этапе тренировок большая часть этого инвентаря не используется, т.к. хватает нагрузок, которые дает сама вода.

Вся прелесть гидроаэробики заключена в том, что нет жестких требований к тренирующимся. Можно заниматься и в 16 лет и в 70 лет. Особенно аквааэробика рекомендуется беременным и молодым матерям. Уровень физической подготовки не имеет значения.

В заключение можно назвать основные достоинства и результаты занятий аквааэробикой:
эффективное снижение веса.

профилактика целлюлита, варикозного расширения вен.

самый безопастный вид фитнеса для беременных женщин.

укрепление сердца, сосудов, улучшение артериального давления.

закаливание организма, снятие стресса.

исправление осанки.

исключены травмы, болевые ощущения и другие неприятные последствия.

Мария Павек: Аквааэробика — это тренажерный зал на воде

На сегодняшний день аквааэробика — один из самых популярных видов фитнеса. На тренировки записываются женщины всех возрастов, ведь это отличная альтернатива занятиям на суше, к тому же, это более эффективно. О пользе тренировок, быстром сжигании калорий и похудении, а также о разновидностях акванагрузки пресс-службе «ЮграМегаСпорт» рассказала инструктор по аквааэробике Ледового Дворца спорта Мария Павек. 

— Мария, расскажите о себе, как вы пришли в аквааэробику? С чего началась ваша карьера инструктора?

— Спортом я занималась всегда, с самого детства, и занятия фитнесом были важной частью моей жизни. Со временем захотелось перейти на более качественный уровень — стать тренером. Поначалу об аквааэробике я совсем не задумывалась,  но потом очень сильно затянуло, поскольку это интересное направление. Тренером я работаю уже 10 лет.

— Что такое аквааэробика? Кто может посещать ваши тренировки?

— Аквааэробика – это, направление фитнеса, подразумевающее тренировки в воде под быструю музыку. Занятия не имеют возрастных ограничений, так как вода, безусловно, полезна и для маленьких детей, и для взрослых. Существует несколько видов занятий, нацеленные на разные возрастные группы, и записаться может любой желающий, выбрав для себя подходящее направление. У меня занимаются и дети, и студенты, и люди более старшего возраста.

— Говорят, взрослым тяжелее заставить себя тренироваться, так ли это? Как вы мотивируете людей на результат? 

— Мне кажется, что в этом есть доля заблуждения. Как показывает мой опыт и практика, зависит это не от возраста, а от внутреннего темперамента, от желания самого человека. Лично я мотивирую людей своим собственным примером, внешним видом и своей формой после рождения малыша. Также стараюсь выстраивать тренировки таким образом, чтобы никому не было скучно. Ко мне на занятие ходит до 40 человек,  у этих людей различные цели, поэтому о единых для всех результате и мотивации говорить сложно.

— Чем полезны занятия по аквааэробике?

— Есть люди, которые приходят поправить свое здоровье по направлению доктора. Это проблемы позвоночника, проблемы с сосудами, варикозным расширениям вен, а также при гипертонии. Кто-то приходит скинуть вес или просто разнообразить свой досуг. Кто-то хочет расслабиться, потому что вода снимает напряжение, нагрузку и стресс после рабочего дня.

— На какие группы мышц делается акцент на тренировках?

— Также, как и в тренажерном зале, аквааэробика прорабатывает различные группы мышц, не зря ее называют «тренажерным залом в воде». Например, существуют тренировки с акцентом на мышцы живота, отдельно на мышцы ног, можно проработать руки с дополнительным оборудованием, кроме того, на занятиях прорабатываются специфические мышцы, которые достаточно тяжело прокачать, ведь они не задействованы в повседневной жизни. Еще существуют различные виды тренировок, такие, например, как танцевальная «аквалатина», где в течение урока разучиваются элементы латиноамериканских танцев, которые затем складываются в комбинацию. К концу занятия все сильно выматываются, так как музыка очень быстрая. Есть и тренировки с элементами русских народных танцев. При желании можно составить любые интересные программы.

— Правда, что аквааэробика лучший спорт для избавления лишних килограммов? 

— Да, это правда, ведь занятия очень энергозатратны, сжигается большое количество калори  и быстро сбрасывается вес. При этом одно занятие занимает от получаса до 45 минут. Аквааэробная нагрузка является залогом успеха, если вы хотите сбросить лишний вес. Если посещать занятия не менее трех раз в неделю, результат не заставит себя долго ждать. Те, кто ставят перед собой задачу похудеть, достигают ее с вероятностью в 99%. Причем, это касается как молодых, так и людей в возрасте.

— Скажите, является ли умение плавать обязательным условием для посещения занятий по аквааэробике? Приходят ли к вам люди, которые боятся воды? Как вы находите к ним подход?

— Умение плавать совершенно не является обязательным требованием, кроме того, оно порой даже мешает людям заниматься правильно, выполнять определенные упражнения. Бывает, что человек пытается плыть, начинает грести, там, где нужно как бы отталкивать от себя воду. Ко мне довольно часто приходят клиенты, которые боятся воды. Многие даже специально приходят сюда, чтобы преодолеть этот страх, начинают привыкать к пространству в воде. Конечно, заставить заниматься людей с такой фобией очень трудно, мы стараемся помочь. Обращаем внимание, что вокруг человека занимается целая группа, рядом всегда много народу, что подстраховывает. Кроме того, если мы занимаемся на глубокой воде, есть специальные поддерживающие пояса и гантели, которые выталкивают из воды, что позволяет более уверенно ощущать себя на глубине.

— Можно ли заниматься аквааэробикой при беременности?

— Как я уже говорила, аквааэробика не имеет противопоказаний, и в том числе очень полезна для беременных. Это нормализует давление, дыхание, работу сердечно-сосудистой системы, помогает бороться с отечностью и позволяет женщине ощущать себя комфортно и хорошо. В некоторых фитнес-центрах существуют специальные программы для беременных, а также молодых мам с малышами.

— Популярный ли этот вид фитнеса среди мужчин? Приходят ли они на занятия?

— К сожалению, мужчины у нас в России на аквааэробику не приходят. Они активно проявляют интерес, однако дальше интереса это не продвигается. Виной всему менталитет и определенная стереотипность мышления. Были случаи, когда мужчины приходили заниматься, но почему-то стеснялись и заканчивали посещение. Хотя в Европе среди мужчин аквааэробика уже давно популярна. Они не видят в этом ничего стыдного, мужчины с интересом посещают занятия, получают нагрузку, получают удовольствие и довольны результатом.

— С каким настроением люди уходят с ваших занятий?

— С самыми положительными, что очень радует. Кто-то доволен и благодарит, что тренировки помогли заметно сбросить лишний вес. Бывали ситуации, когда признавались в том, что мои занятия помогли заново вернуть интерес к жизни после определенных трудных моментов. Это, безусловно, очень приятно, хочется стараться и дальше.

Аквааэробика — Физкультурно-оздоровительный комплекс Дельфин, Канск

Что такое аквааэробика?

Это понятие происходит от двух слов : аква (в переводе с латыни — вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии, которые исполняются под музыку). Именно на основе танцевальных движений выполняемых под ритмичную музыку в воде и строятся занятия по аквааэробике. Отличие от всевозможных разновидностей аэробики и шейпинга заключается лишь в водной среде, что в данном случае имеет определяющее значение. Вместо традиционных в шейпинге упражнений на перемещение, упор и прыжки, занятия аквааэробикой строятся на преодолении сопротивления воды.

В построении упражнений используются общие принципы занятий аэробикой: разминка, основной комплекс проработка «проблемных» зон, растяжка. Водная среда имеет массу других преимуществ, о которых поговорим отдельно. Ведет занятие инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше. Сразу ответим на наиболее часто возникающий вопрос: обязательно ли уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой? Нет, не обязательно. Если вы не умеете плавать, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в бассейне. Возрастных ограничений для занятий аквааэробикой нет.

Оздоровляющие свойства водной среды

Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. Важнейшие из них — это выталкивание, сопротивление и гидростатическое давление. Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение любого тела к поверхности земли, и соответственно сокращает вес тела, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Поэтому, теряя в воде примерно 30% веса, многие упражнения делаются намного легче, чем на суше. С другой стороны, уменьшение веса в воде резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса. Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Побочным, но очень важным результатом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий. Оно способствует более эффективному снижению веса. Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму. Причем оно не усиливает кровоток в работающих мышцах, который возникает при занятиях на суше. Это увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, например, в почки. Следовательно, они начинают функционировать более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий. Что особенно полезно тем, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, избыточном весе). Кроме того, в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов, что будет полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен. Гидростатическое давление создает массажный эффект. Оно подобно тугой сдавли-вающей повязке, снимая которую (при выходе из воды), тело чувствует приятную легкость и расслабленность. Эти ощущения также помогают снять стресс.

Преимущества аквааэробики

Во-первых, аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно и расковано людям любой комплекции. Следовательно положительный эффект от занятий будет максимальным! Во-вторых, на сегодняшний день аквааэробика — один из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура, а улучшение циркуляции кровотока способствует борьбе с застоем крови и лимфы, который является одной из причин целлюлита. В третьих, температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что опять таки способствует потере калорий, и как следствие — избавление от жировых отложений. В-четвертых, аквааэробика имеет дополнительные преимущества перед другими видами аэробики — при занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время.

Направления аквааэробики

Занятие по аквааэробике традиционно длится 45 минут, для начинающих — 30-35. Оно начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений — различные варианты ходьбы в воде. Цикл занятий выстраивается так, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, и упражнения усложнялись по мере приобретения навыка.

В каком бассейне занимаются аквааэробикой?

Занятия аквааэробикой проходя в 25-метровом бассейне, где в установленное время (можно ознакомиться в разделе «Расписание») выделяется одна-две плавательные дорожки. На остальных же могут плавать другие посетители. Глубина бассейна для занятий аквааэробикой – 1,2-1,5 метра. Она позволяет людям с избыточным весом или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно. Даже если вы плаваете плохо или совсем не умеете, то все равно сможете посещать подобные тренировки надев аква-пояс, который будет подерживать тело в воде.

Чем пользуются на занятиях аквааэробикой?

Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:

• аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;
• акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;
• накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;
• нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест — специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;
• аквагантели и акваштанги из пенопласта;
• отягощения, для запястий или лодыжек;
• резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прора-батывающие определенные группы мышц.

С любым из этих предметов можно ознакомиться на пробном занятии. Перед занятием каждому в группе выдаются необходимые спортивные снаряды. Кроме того, естественно для занятий в бассейне вам потребуются резиновая шапочка и купальник — лучше, если он будет закрытым, чтобы при активных движениях в воде не отвлекаться на слетающие детали костюма.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Каждая фитнес-методика имеет определенные недостатки и противопоказания. У аквааэробики их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в здоровье надо заранее проконсультировавшись с лечащим врачом и четко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспериментировать с физическими нагрузками.

1. Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также женщинам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера, согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.
2. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах. Вообще, необходимо отметить, что людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом можно заниматься только под тщательным и квалифицированным наблюдением.
3. При занятиях аквааэробикой могут возникнуть сложности у людей с поврежденными барабанными перепонками. Из-за нарушения вестибулярного аппарата им будет трудно сохранять равновесие в воде.
4. Вестибулярные нарушения могут проявляться сначала и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности

Безопасность в воде

1. На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок;
2. Ни в коем случае не доводите себя до переутомления Какой бы ни была ваша цель — похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, может, даже поправиться (за счет нарастания мышц) не форсируйте нагрузки.
3. Основное условие успеха — четкая организация и система тренировок. Посещение занятий должно быть систематизировано, а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать хорошего эффекта.
4. Нельзя плавать сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.
5. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

Эта таблица поможет узнать, какое количество калорий вы сжигаете, занимаясь тем или иным видом спорта.

Вид спорта		Количество сжигаемых калорий
Бег (1 км за 6 мин)		750 ккал в час
Аквааэробика		680 ккал в час
Плавание		630 ккал в час
Аэробика (высокая интенсивность)		520 ккал в час
Занятия на гребном тренажере		445 ккал в час
Аэробика (низкая интенсивность)		400 ккал в час
Теннис (одиночный)		415 ккал в час
Велосипедный спорт (16 км/ч)		385 ккал в час
Бадминтон		370 ккал в час
Силовые тренировки		270-450 ккал в час
Велосипедный спорт (8,8 км/ч)		250 ккал в час

 

Занятия по направлению аквааэробика проводят инструкторы:

Светлана Шутова	Светлана Кольчугина

Что такое аквааэробика и помогает ли она похудеть

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это групповая фитнес-программа, которая состоит из серии кардиоупражнений в бассейне.

Большая часть движений выполняется в вертикальном положении и включает ходьбу и плавание на месте или с небольшим передвижением, упражнения на разные группы мышц и танцевальные элементы.

Тренировки проводятся под бодрую музыку, длятся от 45 до 60 минут и включают повторяющиеся серии упражнений с минимальным отдыхом или без него. Инструктор показывает движения с бортика бассейна, а ученики повторяют их, стоя на дне либо плавая на глубине со специальными поясами.

Все упражнения и элементы тренировки просты для освоения и не требуют специальных навыков. Связки движений неоднократно повторяются в процессе занятия, а инструктор продолжает показ всю тренировку, так что с повторением справится человек с любым уровнем подготовки.

Помогает ли аквааэробика скинуть вес

Польза аквааэробики для похудения спорна. Одни научные работы подтверждают ^{положительное влияние аквафитнеса на состав тела, в других эффект незначителен или отсутствует.}

Например, в одном исследовании ^{молодые женщины с лишним весом в течение полугода занимались разными видами кардио по 60 минут в день. В отличие от участниц, которые крутили педали на велотренажёре или занимались ходьбой, женщины из группы аквааэробики вообще не скинули вес.}

Скромный эффект объясняется тем, что упражнения в воде тратят ^{меньше калорий, чем занятия на суше.}

За 30 минут аквааэробики человек весом 70 кг может сжечь ^{около 149 ккал. Не особенно интенсивная степ-аэробика за то же время потратит 260 ккал, а высокоинтенсивная — 372 ккал.}

Более того, упражнения в прохладной воде (20–22 °С) увеличивают ^{аппетит после тренировки. Так что если вы не следите за питанием, рискуете не только восполнить потраченные калории после занятий, но и превысить свою норму.}

Но всё же нельзя назвать аквафитнес бесполезным в плане похудения, поскольку любая физическая активность лучше её отсутствия. Более того, водная аэробика может стать настоящим спасением для тех, кто в силу возраста или заболеваний не может заниматься на суше.

Зачем заниматься аквааэробикой

Есть несколько причин попробовать аквааэробику:

• Укрепление мышц. Вода значительно плотнее воздуха, так что любое движение в жидкой среде требует больше ^{усилий, чем аналогичное упражнение на суше. Гребки и разводки рук под водой прокачивают плечевой пояс и спину, шаги, махи ногами и подъём коленей укрепляют бёдра и сгибатели бедра, а различные складки и скручивания корпуса — мышцы пресса.}
• Обеспечение нагрузки без боли и риска для суставов. Нахождение в воде сильно снижает вес тела — до 90% при погружении по шею. Таким образом аквааэробика оказывает ^{щадящее действие на суставы и позвоночник, что особенно важно для людей с большим лишним весом, слабыми мышцами и различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.}
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Аквааэробика снижает ^{давление и пульс в состоянии покоя. Также есть данные, что занятия могут увеличивать максимальное потребление кислорода — главный показатель выносливости организма.}
• Облегчение боли в спине. За счёт укрепления мышц и снижения нагрузки на позвоночник аквааэробика помогает ^{от боли в пояснице.}

Кому подойдёт аквааэробика

За счёт щадящей нагрузки на организм занятия в воде прекрасно подходят для людей:

• в пожилом возрасте;
• с большим лишним весом и ожирением;
• с заболеваниями суставов и позвоночника;
• с варикозным расширением вен;
• в период восстановления после травм;
• в период беременности.

Кому не стоит заниматься аквааэробикой

Не советуют тренироваться в бассейне при следующих состояниях:

• высокое или низкое артериальное давление;
• кожные заболевания и раны;
• инфекционные заболевания;
• заболевания, при которых случаются припадки;
• головокружения;
• инфекции уха;
• высокая температура.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь с терапевтом и перед началом занятий предупредите тренера о своих заболеваниях и ограничениях.

Что нужно для тренировок

В первую очередь нужно найти курсы по аквааэробике, а затем получить справку от дерматолога и терапевта с разрешением на посещение бассейна.

Затем вам понадобится следующее:

• плавательная шапочка;
• купальник или плавки;
• тапочки, чтобы дойти из душа в бассейн.

Также для тренировок может потребоваться специальное оборудование:

1. Пояс для аквааэробики, который обеспечивает поддержку на любой глубине и позволяет выполнять движения ногами, не уходя под воду.

2. Утяжелители на запястья и лодыжки.

3. Аквагантели — лёгкие снаряды из пеноматериала, которые увеличивают сопротивление во время движений в воде.

4. Нудлы — гибкие аквапалки из пеноматериала, которые поддерживают тело на плаву и обеспечивают дополнительное сопротивление при выполнении упражнений.

5. Перчатки для аквааэробики с перепонками, выполненные из силикона или неопрена. Увеличивают нагрузку на руки за счёт возросшего сопротивления.

Как правило, фитнес-центры и бассейны предоставляют всё, что необходимо для занятий, но лучше заранее спросить об этом.

Как часто можно заниматься аквааэробикой

В большинстве исследований занятия по аквааэробике устраивали 2–3 раза в неделю, но, учитывая щадящее действие фитнес-программы на суставы и мышцы, можно заниматься и чаще — вреда от этого не будет.

Читайте также 💧🤽‍♂️🚣‍♀️

Что такое ходьба по воде? (с иллюстрациями)

Водная ходьба — это форма гидроаэробики, при которой люди ходят по воде. Упражнение с малой ударной нагрузкой сочетает в себе преимущества ходьбы с дополнительной плавучестью воды. Поскольку водная ходьба обеспечивает более высокий уровень сопротивления, чем ходьба по суше, она снижает нагрузку на суставы, укрепляя и наращивая мышцы. Пуш-пул воды также улучшает гибкость и помогает в балансе.

Появляются занятия по ходьбе в воде, поскольку люди любого возраста и уровня физической подготовки ищут эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы.Уроки водной ходьбы особенно популярны среди пожилых людей, людей с избыточным весом, больных артритом и людей с ограниченными физическими возможностями. Беременные женщины и люди с болями в пояснице также часто выступают за упражнения. Даже серьезные спортсмены осознают преимущества. Для профессиональных спортсменов упражнения на водной основе могут использоваться как форма активного восстановления между интенсивными наземными тренировками, оттачиванием формы и скорости.

Ходить по воде можно в пруду, озере или даже в океане.Однако чаще всего водные упражнения выполняются в закрытых бассейнах, что позволяет тренироваться в жаркую, холодную или ненастную погоду. Умение плавать не является обязательным требованием для ходьбы по воде. Для того, чтобы не умеющие плавать люди могли оставаться на плаву в воде, можно использовать плавучие устройства.

Структурированные занятия не обязательны для водных прогулок.Новички в этом упражнении могут по-прежнему рассмотреть возможность проведения класса под руководством квалифицированного инструктора, который поможет в изучении основных шагов и обеспечит безопасность. Занятия обычно можно найти в местных спортзалах, клубах здоровья и фитнес-центрах для пожилых людей.

Упражнения по ходьбе в воде можно выполнять как в мелкой, так и в глубокой части бассейна.Для новичков часто используется неглубокий конец, поскольку более глубокая вода обеспечивает более напряженную тренировку. Основное движение водной ходьбы — это движение вперед, как при ходьбе по суше. Участники встают по пояс в воде и шагают вперед, сосредотачиваясь на том, чтобы при каждом шаге ставить всю ступню на дно бассейна. Основные мышцы задействованы при каждом движении, а руки двигаются вперед назад, обеспечивая тренировку всего тела.

Для большего разнообразия водная аэробика может включать в себя ходьбу задним ходом или в сторону.Дополнительных уровней сопротивления и интенсивности можно достичь с помощью водных гантелей, доск, утяжелителей для лодыжек и дополнительного водного снаряжения. Обувь для водных прогулок также может использоваться для увеличения тяги и сцепления при ходьбе по дну бассейна.

Независимо от причин, по которым вы решили попробовать ходьбу в воде, это упражнение можно использовать для улучшения общей физической формы, не вызывая боли в суставах.Однако даже занятия в воде не обходятся без последствий. Беременным женщинам и лицам с уже существующими заболеваниями, включая диабет и сердечные заболевания, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать любой тип гидроаэробики.

Что такое аквааэробика? | Гид Good Spa

Упражнения в воде создают благоприятную среду для вашего тела.Плавучесть воды снижает ваш вес при ударе, что значительно снижает нагрузку на мышцы и суставы. Это делает аквааэробику хорошим выбором из занятий фитнесом с низкой нагрузкой для новичков, тех, кто не может легко двигаться, и тех, кто хочет поправиться и похудеть.

Каковы преимущества аквааэробики?

Аквааэробика (также называемая водной аэробикой и аквааэробикой) — это форма упражнений, которая улучшает сердечно-сосудистую систему, учащая пульс и частоту дыхания.Термин «аэробный» на самом деле означает «с кислородом». Это означает, что ваше дыхание контролирует количество кислорода, который достигает ваши мышцы, чтобы помочь им двигаться и сжигать накопленное топливо. Аквааэробика похожа на обычную аэробику, но, поскольку она выполняется в воде, она снижает нагрузку на суставы.

Аквааэробика также помогает укрепить тело, потому что вода оказывает сопротивление. Вода имеет гораздо большее сопротивление, чем воздух . прорабатываются в каждом движении. Сопротивление, оказываемое водой, действует в обоих направлениях, когда вы толкаете и тянете ее.Это означает, что каждое ваше движение задействует две противоположные группы мышц , а не только одну, как в случае, когда вы работаете против силы тяжести. Те же усилия: двойная выгода.

Аквааэробика — полезная комплексная тренировка с меньшим риском травм, чем ее аналог на суше. Эта форма водных упражнений также подходит для людей всех возрастов, включая пожилых людей, и может быстро улучшить вашу общую физическую форму.

Аквааэробика подходит для:

• сжигание калорий и похудение
• прорабатывают все основные группы мышц
• тонировка сплошная
• улучшение баланса и координации
• человек с ограниченными физическими возможностями
• человек с физическими ограничениями

№

• снятие стресса: вода массажирует вас, и ощущение невесомости может быть очень приятным.

Если вы беременны, аквааэробика полезна как для физического, так и для психического здоровья. В качестве дополнительного бонуса преимущества воды включают в себя помощь поддерживать вес вашей растущей шишки , помощь в снятии давления с вашей спины и уменьшение боли в пояснице.

Как всегда, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или сердечное заболевание, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем приступать к какой-либо новой форме упражнений. Если у вас избыточный вес и вы только начинаете тренироваться, преимущество аквааэробики заключается в том, что вода поддерживает ваш вес , поэтому вы можете достичь гораздо большего в воде.

Чего ожидать от занятий по аквааэробике

Занятия аквааэробикой можно найти во многих муниципальных бассейнах и развлекательных центрах, а также во многих спа. Конечно, вам нужно будет взять с собой купальный костюм, но не обязательно быть сильным пловцом. Вы сможете всегда стоять на дне бассейна . Многие классы вообще не требуют от вас плавания, просто двигайтесь в воде, но если вас это беспокоит, посоветуйтесь с учителем.При желании вы можете использовать вспомогательное средство плавучести.

Типичный класс аквааэробики будет включать:

• короткая разминка, чтобы ваше тело привыкло к воде и ваши мышцы были готовы к упражнениям
• упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, например, бег трусцой, удары ногами, повороты тела, растяжки рук и другие танцевальные движения
• упражнения на равновесие
• упражнения на координацию
• тянется
• — заминка в конце, чтобы избежать травм.

Некоторые классы аквааэробики могут включать в свои тренировки реквизит. Они могут включать перепончатые перчатки, утяжелители для лодыжек или гантели для дополнительного сопротивления и поплавки для плавучести.

Горячий совет!

Поскольку вы уже находитесь в бассейне, совместите тренировку в воде с быстрым плаванием или посещением джакузи. Посещение сауны или парной также поможет расслабить мышцы после занятий. (Если вы будущая мама, откажитесь от обогрева, так как слишком жарко не вредно ни вам, ни вашему ребенку.Вместо массажа?)

Вернуться к началу

Упражнения в воде | YMCA OF THE CHIPPEWA VALLEY

CHIPPEWA FALLS ПРЕДЛОЖЕНИЯ КЛАССА YMCA

Deep Water: Это отличный класс для тренировки с головы до ног, даже не касаясь земли! Участники носят пояс, который обеспечивает поддержку и позволяет им работать, не беспокоясь о том, чтобы оставаться на плаву. Можно использовать штанги, ручные весла и лапшу. Отлично подходит для кардио и тонизирования. Опыт плавания не требуется, но он должен чувствовать себя комфортно в глубокой воде.

Мелководье: Используйте сопротивление воды в этой водной тренировке от низкого до среднего. Отличное занятие для людей с артритом и болями в суставах. Можно использовать штанги, лапшу и кикборды. Замечательная социальная атмосфера в довершение всего!

Aquamotion: Этот веселый и энергичный урок с музыкой предназначен для всех возрастов. Креативное сочетание аэробики и тонизирования, выполненное в неглубокой части бассейна.

Aqua Yoga: Фитнес-класс, сочетающий в себе все ключевые проверенные основные движения йоги.Все упражнения выполняются на коврике для водной йоги, который усиливает эти движения. Потрясающая тренировка ядра и баланса. Доступно 7 ковриков.

ПРЕДЛОЖЕНИЯ КЛАССА EAU CLAIRE YMCA

Гидроаэробика (от 14 лет): Сердечно-сосудистая тренировка продолжительностью 45–50 минут с минимальным воздействием на суставы. На этом занятии используется водонепроницаемость, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы. Навыки плавания не требуются, однако участники должны чувствовать себя комфортно на глубине.

Совместные усилия (возраст 40+): Мелководье, 45-минутная тренировка для людей с артритом.Основное внимание уделяется повседневной деятельности, ходьбе, легкому растяжению, сгибанию, разгибанию и диапазону движений. Также можно использовать такое оборудование, как штанги и перчатки.

Aqua Fit (от 14 лет): Сердечно-сосудистая тренировка продолжительностью 45–50 минут с минимальным воздействием на суставы. На этом занятии используется водонепроницаемость, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы. Он сочетает в себе упражнения на мелководье и глубоководье для общей тренировки тела.

Велнес и водный центр | Центр здоровья Ситрин

Водно-оздоровительный центр

Лучший способ жить хорошо

Позвоните нам сегодня по телефону (315) 797-8000

Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, или восстанавливаетесь после болезни или травмы, оздоровительный и водный центр в Ситрин уникально разработан, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья, физической формы и восстановления.

БАССЕЙНЫ СЕЙЧАС ОТКРЫТЫ!

Используя отличные ресурсы оздоровительного и водного центра в Ситрине, мы предлагаем различные фитнес-классы для взрослых и детей разного уровня сложности.

Руководство по уровню сложности:

1/4: Мягкие движения и растяжка

2/4: Умеренная интенсивность

3/4: Сложно

4/4: Максимальное усилие

ВОДНЫЕ КЛАССЫ

• Аква-йога: Растягивайтесь, крутите и успокаивайте свой разум в нашей подогретой воде с помощью аква-йоги.Это занятие предназначено для расширения основных групп мышц за счет использования как обычной йоги, так и модифицированных поз йоги в водной среде. Водное спокойствие — Ситринский стиль! 1/4
• Ai Chi: Этот водный класс использует медленные, целенаправленные движения для увеличения гибкости, равновесия и силы. Ай Чи может быть особенно полезен для людей с болезнью Паркинсона, рассеянным склерозом, фибромиалгией, артритом и хронической болью. 1/4
• Класс артрита: Этот специализированный класс сочетает медленные, расслабляющие движения с использованием теплой воды.Он специально разработан для улучшения движений, облегчения боли и увеличения силы без дополнительной нагрузки на суставы, страдающие артритом. 1/4
• Аква пилатес: Мы берем студию пилатеса и ставим ее в наши бассейны с подогревом. В этой инновационной тренировке вы можете выполнять движения, которые обычно можно увидеть только на стульях Wunda и ковриках для пилатеса. Изучите новый распорядок дня, используя обычные водные предметы, в том числе лапшу для бассейна и ручные терки. 2/4
• 8-Pack: Этот уникальный класс приносит что-то новое каждую неделю 8-недельного занятия.Начните с лапши для бассейна и гантелей и постепенно переходите к более инновационному оборудованию! Мы будем обновлять его, представляя каждую неделю различные объекты для бассейнов и тренировки. 2/4
• Cardio Splash: Сжигайте калории и увеличивайте мышечную массу! Этот урок водных видов спорта, созданный для снятия стресса и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, поможет улучшить ваше здоровье за ​​счет перекачивания крови. Для максимальной производительности рекомендуется использовать немаркую обувь для бассейна. 3/4
• Гидроаэробика: Развлечение для всех возрастов. Этот урок водных видов спорта уравновешивает растяжку с упражнениями для сердечно-сосудистой системы, а вы переходите под энергичную музыку для тренировок.Свободная от гравитации среда в бассейне позволяет снизить удары по суставам и повысить водонепроницаемость. 3/4
• Sitrin Spin and Splash: Возьмите уроки спиннинга в воду! Этот продвинутый урок водного велосипеда даст вам тренировку всего тела, которая является одновременно сложной и лечебной. Используя велосипеды для бассейна, ваше тело получит все преимущества тренировок с отягощениями в воде, а также ощутит целебные свойства подогретой воды. * Водные туфли необходимы для этого класса.4/4
• Aqua Tabata: Этот высокоэнергетический и динамичный класс разработан для максимальных усилий. Табата стала признанным стилем тренировок в мире фитнеса. Теперь мы отнесли его к бассейнам. Мощные движения и энергичная музыка выведут вашу водную тренировку на новый уровень. 4/4
• Aqua Kick: Стандартные занятия по кикбоксингу — давняя новость — пора попробовать себя в воде! Используя специализированное оборудование и серию ударов ногами и руками, водная команда Sitrin привносит что-то новое в долину могавков.Пинайте, ударяйте руками и локтями — ваш путь к отличной тренировке. 4/4
• * Aqua Tots: Это для младенцев и детей ясельного возраста. Вместе со взрослым дети освоятся с водой. Класс направлен на улучшение социального взаимодействия и игр в бассейне, а также на занятия водными упражнениями.
• * Kid Aqua: Немного старше и немного более авантюрный, этот класс разработан, чтобы начать там, где заканчивается Aqua Tots. Класс, адаптированный для детей от пяти до восьми лет, предлагает развлечения в зависимости от возрастной группы, включая стрельбу с обруча, волейбол и аналогичные занятия водными видами спорта.

* Обратите внимание: занятия Sitrin’s Wellness проходят в терапевтических бассейнах с подогревом. Мы не предлагаем уроки плавания.

Водный класс Стоимость:

• 8-недельная сессия любого взрослого класса (16 занятий — 2 дня в неделю): 80 долларов за 8-недельную сессию
• 8-недельный сеанс Aqua Tots и Kid Aqua (8 занятий — 1 день в неделю): 40 долларов за 8-недельный сеанс
• Субботние занятия в порядке очереди (1 день в неделю): 5 долларов за класс
• Участники Wellness получают половину скидки на занятия с трехмесячной предоплатой Wellness

WELLNESS PROGRAM

Членство в Sitrin’s Wellness Program открыто для сообщества.К участию могут присоединиться лица не моложе 13 лет.

Часы работы спортзала

Понедельник, вторник, среда, четверг

• с 8:00 до 12:00
• 13:00 до 20:00

пятница

• с 8:00 до 12:00
• 13:00 до 16:30

Суббота

Воскресенье

Часы работы бассейна

Мы рады объявить о ремонте наших бассейнов для водной терапии и с нетерпением ждем новых оздоровительных программ в новом году! Бассейны открываются в марте.

Вторник и четверг

• с 8:00 до 12:00
• 13:00 до 20:00

Среда

• с 8:00 до 12:00
• 13:00 до 16:00

Суббота

Тренажерный зал и бассейн закрыты в Новый год, День памяти, День независимости, День труда, День Благодарения, Сочельник, Рождество и Новый год.

Стоимость месячной программы оздоровления:

• Для физических лиц: 40 долларов США в месяц
• Семья из двух человек: 60 долларов в месяц
• Семья из трех человек: 80 долларов в месяц
• Семья из четырех человек: 100 долларов в месяц *
• * Семейный план не может превышать более четырех человек, и люди должны быть от 13 лет и старше.
• Оплата должна производиться первого числа каждого месяца. Чеки можно отправлять по адресу:

.

Ситринский медицинский реабилитационный центр

Внимание: WELLNESS

P.O. Box 1000

New Hartford, NY 13413-1000

Подпишитесь на один год и получите один месяц БЕСПЛАТНО!

---

Узнайте больше о программе Sitrin’s Wellness

Позвоните нам сегодня по телефону (315) 797-8000

(PDF) Гидроаэробика как средство улучшения физического состояния студенток

3

ГИДРОАЭРОБИКА КАК СРЕДСТВО УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ УЧЕНИКОВ

Баламутова Н.М., Бабаджанжан В.В.

Национальный университет «Юридическая академия Украины им. Ярослава Мудрого»

Национальный технический университет «Харьковский политехнический институт»

Аннотация. Рассмотрены вопросы организации и проведения занятий с использованием системы упражнений гидроаэробики

для улучшения физической подготовки студенток. В эксперименте приняли участие 60 студенток. Все

протестированных девушек были разделены на две группы по 30 человек в каждой.Исследуемая группа студенток по плану выполнила аэробные упражнения

на суше. Студентки экспериментальной группы выполнили упражнения по гидроаэробике

по программе. Использовались несколько методов: антропометрия, методы контроля функциональных параметров

тела, тестирование показателей физической подготовки, методы математической статистики. Достоверно положительных

улучшений сердечно-сосудистой и дыхательной систем было в экспериментальной группе девочек.Среди антропометрических характеристик выявлен эффект достоверного снижения жировой массы испытуемых студенток

.

Ключевые слова: студентки, здоровье, физическое состояние, гидроаэробика.

Введение1

Многие исследователи (4) в своих работах отмечают ухудшение здоровья выпускников гуманитарных и технических вузов

(будущих специалистов и будущих родителей). Особую тревогу вызывает физическое состояние девочек, которое на 80% определяет

здоровья будущего ребенка.

Приходится констатировать наличие проблемы, связанной с необходимостью улучшения физического состояния и здоровья

студенток и трудностями ее решения в рамках традиционной системы физического воспитания,

существующих в высших учебных заведениях ( 1, 2). Преподавателям вузов непросто до

привлекать студенток к физическим тренировкам, которые по форме и содержанию не отличаются от традиционных.Non

Традиционные виды спорта сейчас очень популярны среди молодежи (8). Отмечается повышенный интерес студенток к

различным занятиям в воде (3, 5, 6, 7). Это: ходьба и бег в воде, силовые тренировки в воде

, гидроаэробика, аквафитнес, аквабилдинг и т. Д.

Под гидроаэробикой следует понимать различные упражнения в воде под музыку с элементами гимнастики,

атлетизм, йога, хореография и акробатика.Основная задача гидроаэробики — достижение оздоровительного эффекта учеников

, улучшение работы сердечной и дыхательной систем, повышение физического уровня: выносливости, гибкости,

силы и координации.

Одновременно с этим необходимо отметить отсутствие научно-обоснованных данных о влиянии упражнений

водной гимнастики, как комплекса упражнений, на физическое состояние и здоровье студенток. Поэтому мы выдвинули гипотезу

о возможности эффективного применения комплексов гидроаэробных упражнений в качестве среднего показателя физического состояния и здоровья студенток 20 лет.

Исследование выполнено согласно плану научно-исследовательских работ Национального университета «Юридическая

академия Украины им. Ярослава Мудрого».

Цель, задачи работы, материал и методы

Цель исследования — экспериментальное обоснование улучшения физического состояния студенток на базе применения средств гидроаэробики

.

Организация исследования. В эксперименте приняли участие 60 студенток 1-3 курсов.Все протестированные

были разделены на две группы по 30 человек в каждой. Контрольная группа тренировалась по программе традиционной аэробики из

воды. Студентки экспериментальной группы приняли участие в систематических занятиях по гидроаэробике, которые проводились по специально разработанной программе

.

Методы исследований: антропометрия, контроль функциональных показателей организма, тестирование физического уровня

, методы математической статистики.

Результаты исследований

На этапах эксперимента все обследованные прошли медицинское обследование и не имели противопоказаний по состоянию здоровья.

Занятия совершенствованием аэробики и гидроаэробики. Обе группы проводили по две тренировки в неделю с продолжительностью обучения

один час. Программа включала три комплекса упражнений в воде: вводный с ослабленной интенсивностью

,

упражнений, основной с повышенной интенсивностью и тренировочный комплекс с повышенной интенсивностью упражнений.На всех этапах темп

упражнений контролировался под музыкальное сопровождение. На первом этапе эксперимента вводная часть тренировки

составляла 10-12% от всего тренировочного времени, с темпом музыки 128-135 ударов. мин. а продолжительность всего периода обучения

— 1 месяц. Основная часть занимала 80% тренировочного времени, темп -130-146 уд. мин., продолжительность всего периода обучения

— 2 месяца. Тренировочная часть комплекса: 8-10%, темп — 128-135 уд.мин., продолжительность

всего периода обучения — 3 месяца. На втором этапе вводный комплекс был сокращен до 2 недель, основной

— до одного месяца, а продолжительность тренировочного комплекса, соответственно, увеличена до 4,5 месяцев. Музыка

Темп аккомпанемента остался таким же, как и на первом этапе.

© Баламутова Н.М., Бабадганджан В.В., 2013

doi: 10.6084 / m9.figshare.644731

ФИТНЕС: СОСТОЯНИЕ С АКВА АЭРОБИКОЙ — Газета

Если тренировочные лагеря в стиле милитари отнимают у вас всю энергию, прогулка кажется обыденной и обыденной. упражнения обычно лишают вас сил, особенно в жаркую погоду, аквааэробика может стать для вас идеальным решением для фитнеса.

Идеальный способ избавиться от жары, энергично потренироваться и при этом не чувствовать обезвоживания, занятия водой или гидроаэробикой становятся популярными среди любителей фитнеса. Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и сопротивление, при этом не влияет на суставы в прохладной расслабляющей атмосфере.

«Многие люди в моем классе вообще не могут заниматься на полу из-за боли в суставах», — говорит Шахина Билал, преподающая аквааэробику последние три года. «Поскольку упражнения в воде малоэффективны, люди с проблемами суставов могут легко их выполнять и при этом получать удовольствие и пользу от тренировок.Некоторые также присоединяются к классу, потому что им нравится находиться в воде и просто хорошо проводить время ».

Скучно заниматься спортом? Попробуйте аквааэробику для похудения и веселья

Билал два года работал в частном клубе инструктором по водной аэробике, а теперь проводит частные уроки для людей в их домах, где есть бассейн.

Поскольку вода течет и постоянно изменяется как естественная форма, ее движения могут быть непредсказуемыми. Поскольку он течет в нескольких направлениях, сопротивление в бассейне может быть в четыре- 42 раза больше, чем у воздуха, что обеспечивает тщательную тренировку мышц.

Люди занимаются водной аэробикой по разным причинам, — говорит она. «Одна из моих учениц [Билкис Куреши] страдает радикулитом, что ограничивает ее способность заниматься спортом. Врач в США посоветовал ей заняться водной аэробикой, которую она начала там. Пока она в Карачи, она продолжает пить воду ».

«Я не могу выполнять упражнения, которые давят на нервы, но в воде я чувствую легкость и могу свободно двигаться. Хотя я чувствую себя более здоровым, он также расслабляет меня с головы до пят, тонизирует тело, особенно ноги, и мне это просто нравится! » — говорит Билкис.

В отличие от традиционных отягощений, которые требуют от нас толкать и тянуть против веса плюс гравитация, водонепроницаемость является более естественной, поскольку требует, чтобы тело напрягалось в воде, а не противодействовало ей.

Зоя Байг ожидает второго триместра. Уже почти месяц занимается водной аэробикой. «В целом я очень активный человек, но в жаркую и влажную погоду и во время беременности мне было просто не до ходьбы, бега трусцой или тренировок», — говорит она.«Мне не нравится искусственная среда в тренажерных залах, поэтому аквааэробика стала для меня находкой. Больше никаких болей в пояснице и напряженных плеч. Я также занимаюсь йогой, и это помогает мне расслабиться ».

Поскольку во время занятий водной аэробикой тело подвержено сопротивлению воды — так как оно требует движения во всех направлениях, приспосабливаясь к толчкам и вытягиванию воды, — суставы естественным образом увеличивают диапазон движений, тем самым увеличивая гибкость суставов.

«Возможно, вы не сможете выполнять некоторые положения на земле из-за слабости коленей или спины, но на самом деле вы можете легко сжигать калории в воде», — утверждает Фехмида Маскатия, которая начала занятия гидроаэробикой у себя дома три месяца назад.«Это отличное средство от артрита и различных болей», — добавляет она.

Тренировка на суше может вызвать нагрузку на суставы и связки. В водной аэробике плавучесть воды помогает снять часть воздействия, которое мы обычно оказываем на свое тело. Поскольку гравитация не влияет на наше тело в воде, воздействие, которое получают наши суставы, не равно удару о землю. Это особенно важно для людей с заболеваниями суставов, такими как артрит.

Фара * начала заниматься водной аэробикой три месяца назад, и хотя она утверждает, что у нее больше нет болей и болей, и она чувствует себя энергичной, она не сильно похудела.«Я чувствую себя в тонусе после нескольких часовых занятий в бассейне и планирую продолжить занятия водной аэробикой. Чем старше вы становитесь, тем больше времени требуется, чтобы сбросить вес, но теперь я чувствую себя увереннее », — говорит она.

Активность в воде не только снижает кровяное давление, облегчая боль, стресс и беспокойство, но и охлаждает тело, и вы можете похудеть, сжигая калории, плещясь в воде.

Сания * чувствует, что чистое удовольствие и уверенность от занятий в воде уникальны.«Люди, которые никогда не могли представить себе, как войти в бассейн, или которые, возможно, никогда не имели к нему доступа, могут войти в него без страха, просто войдя в него для упражнений», — говорит она. «Приятно видеть, как такие люди становятся дружелюбными к воде и выходят победителями после всего лишь одного сеанса в бассейне. Это отличная терапия для всех возрастов, идеальная для всех сезонов, будь то лето или зима, поскольку большинство бассейнов можно подогревать. Есть молодая девушка с проблемой позвоночника, которой врачи не разрешают выполнять какие-либо упражнения, но разрешены тренировки в воде.”

Даже если вы специально не пытаетесь улучшить свою сердечно-сосудистую систему, используя свободные веса в воде для некоторой потери веса, облегчая состояние крестцово-подвздошного сустава или поясничного сращения, вам все равно следует снимать купальник для отдыха и физической активности в воде. Вам понравится быть водяным младенцем.

• Имена изменены для защиты частной жизни людей

Писатель, независимый журналист, пишет в Твиттере @ShanazRamzi

Опубликовано в Dawn, EOS, 8 июля 2018 г.

Погружение в мир Aquafitness

Aquagym, несомненно, является предшественником всех курсов по аквафитнесу, первым и до сих пор наиболее популярным во всем мире.При этом с 1990-х годов список значительно расширился и теперь включает такие виды деятельности, как:

Aqua Building, Aqua Circuit, Aqua Dance, Aqua Gym, Aqua Pilates, Aqua Spinning, Aqua Stretching, Aqua Tonic, Aqua Training, Aqua Zumba, Aquabike, Aquaboxe, Aqua Chi, AquaDecathlon, AquaDeep, Aquadinamic, Aquaerobic, Aquafitness , Aquajocks, Aquasenior, Aquasoma, Aquastep, водный кикбоксинг, водная самба, водный футбол, AquaticGym, водная терапия, GymDiving, Gymswim, GymTantra, Hydroaerobic, Hydro-Step, Latino Water Dance, LatinoSplash, Scubagym, Water Combat, Water Combat , Водная прогулка, Ватсу, Вога и т. Д.и это лишь некоторые из них!

Упражнения, заимствованные из гонок, бокса, аэробики, пилатеса, йоги или зумбы, становятся более гармоничными при выполнении в воде: самое первое требование для правильной практики аквафитнеса — это найти бассейн, который позволит вам получить устойчивое вертикальное положение с руки из воды.

Aquafitness подходит для всех, но особенно его любят и проводят женщины, которые практикуются ежедневно, как летом, так и зимой. Поскольку Aquafitness обеспечивает тренировки и подготовку к другим видам спорта, им все больше и больше занимаются спортсмены, чемпионы или новички любого возраста для профилактики или лечения травм.

Без плавания тренировка тяжелая, а музыка громкая, как на водной дискотеке! Если у вас хорошая устойчивость в воде, выполнение будет проще, полезнее и доставит много удовольствия. В самом начале аквафитнес можно было проводить без использования оборудования, однако теперь это изменилось, и многие курсы в настоящее время требуют, чтобы к ним прилагались такие предметы, как резинки, кольца, мячи, ремни, перчатки и водяная лапша.

Звучит странно, но любой вид курса Aquafitness использует принцип, изложенный в законе Архимеда, согласно которому тело, погруженное в жидкость, получает толчок снизу вверх, равный весу вытесненного объема жидкости.

Основные советы, которые помогут добиться максимальной отдачи от тренировки Aquafitness:

• Выберите подходящую одежду для тренировок, позволяющую свободно двигаться
• используйте кроссовки цвета морской волны с арочной опорой и отверстиями для отвода воды.
• принести с собой в бассейн бутылку воды
• не забудьте выполнить растяжку всего тела в конце тренировки.

Ниже приводится всего лишь руководство, созданное, чтобы помочь вам определиться с наиболее подходящей для вас дисциплиной Aquafitness:

AQUAGYM или WATERAEROBICS

В Aquagym скорость музыки определяет эффективность тренировки.Вода предлагает сопротивление, плавучесть и массажный эффект, который помогает тонизировать мышцы и моделирует тело.

Двигаясь и прыгая в воде, вы создаете легкое, но постоянное движение, которое способствует лучшему функционированию естественного лимфатического дренажа: всего несколько уроков помогут телу восстановить тонус и почувствовать себя легче. Практикуйте его в конце дня, чтобы успокоиться, снять стресс и расслабиться.

АКВАТРЕНИНГ

Aquatraining изначально был разработан, чтобы предоставить мотивированным спортсменам интенсивные, сложные и эффективные тренировки.В настоящее время его рекомендуют тем, кто строго стремится к мышечному тонусу и развитию, и которым нужно бережно относиться к суставам. Практикуйтесь рано утром, чтобы у вас была энергия и силы, чтобы встретить предстоящий напряженный день.

АКВАТОНИК

Aquatonic состоит из мягких и изящных упражнений, которые усиливают эффективность воды. Он помогает расслабить суставы, укрепить мышцы, стимулировать кровообращение и снять напряжение в спине. Лучше всего заниматься утром.

АКВА ЗУМБА

Aqua Zumba объединяет философию зумбы с традиционными дисциплинами аквафитнеса. Смешивая эти элементы, вы создаете здоровую физическую нагрузку для сердца, а также получаете возможность тонизировать свое тело и, что наиболее важно, получать удовольствие. Всегда есть время для музыки и развлечений. Лучше всего заниматься в дневное время.

Продолжайте следить за нами! В следующем эпизоде ​​мы рассмотрим AquaPilates, Woga и другие формы Aquafitness и сопутствующее оборудование.