Горячая ванна вред и польза и вред: польза и вред, правила и рекомендации по проведению водных процедур — Tea.ru

Горячая ванна польза или вред

Многие люди любят после тяжелого рабочего дня принимать горячие ванны для расслабления. Данная водная процедура помогает снять напряжение и нормализовать сон. Но в некоторых случаях она может нанести существенный урон для организма человека. В чем же заключается польза и вред горячих ванн?

Полезные свойства и польза горячих ванн

Горячие ванны являются весьма сильнодействующим и жестким видом лечебных процедур. Их принцип состоит в том, что происходит перераспределение кровообращения от внутренних органов и глубоких крупных сосудов к наружным.

• выводят токсины из организма,
• очищают кожу от шлаков,
• сжигают избыток алкоголя в крови,
• помогают сбросить лишний вес,
• очищают сосуды,
• улучшают состояние крови,
• избавляют от крепатуры мышц,
• успокаивают нервную систему,
• помогают бороться со стрессами и депрессией,
• избавляют от бессонницы,
• помогают согреться.

Положительный эффект от горячих ванн возможен только в случае соблюдения всех правил (см. ниже).

Противопоказания и вред горячих ванн

• повышенное давление спинномозговой жидкости,
• серьезные заболевания сердца,
• гипертония,
• беременность,
• туберкулез,
• цирроз печени,
• отек мозга,
• диабет.

При неграмотном подходе к принятию водной процедуры, ее злоупотреблении и превышении температуры появляются серьезные проблемы со здоровьем: начинаются воспалительные процессы в венах, повышается нагрузка на сердце, ухудшается репродуктивная функция как у женщин, так и мужчин, а также происходит быстрое увядание кожного покрова.

Вред горячей ванны для мужчин

Они оказывают сильный вред репродуктивной функции мужчин. Повышенная температура вода ухудшает качество спермы и снижает подвижность сперматозоидов, что способно привести к бесплодию.

Вред горячей ванны для женщин

В первую очередь данные водные процедуры противопоказаны беременным женщинам. Они негативно отражаются на состоянии плода и организме будущей мамы. Горячие ванны провоцируют выкидыши.

Помимо этого, они приводят к обильным кровотечениям во время месячных.

Горячие ванны очищают кожу, но в тоже время ускоряют процесс ее увядания.

Как принимать горячие ванны

Чтобы избежать негативных последствий важно строго придерживаться правил принятия горячих ванн и не злоупотреблять ими.

В идеале продолжительность горячей ванны должна составлять 20 мин. Но сразу принимать ванну с температурой 41 – 42°C в течение 20 мин тяжело. Время процедуры нужно увеличивать постепенно, следуя рекомендациям таблицы:

Во время приема ванны следите за пульсом. В таблице, представленной выше, вы найдете показатели учащения пульса, которые являются оптимальными.

Продолжительность процедуры можно увеличить лишь в том случае, если показатели учащения пульса будут в норме и вы не будете испытывать дискомфорта. Таким образом вы постепенно доведете время приема ванны до 20 мин.

Максимально допустимое учащение пульса при 20-минутной ванне — на 40% выше обычного, но идеальным является показатель в 20% — именно к нему и нужно стремиться.

После того как вы доведете время процедуры до 20 мин, следует проводить ее еще некоторое время. Точное количество ванн зависит от вашего самочувствия. Проверить, дали ли ванны результат, можно простым способом: поднимитесь пешком на 4 этаж, при этом старайтесь преодолевать расстояние между двумя этажами за 40 с. Если у вас не появилась сильная одышка и усталость в ногах, значит, ванны сделали свое дело — вы в хорошей физической форме.

Отвар из хвои для горячих ванн

Эффект горячих ванн можно усилить. Добавляйте в воду отвар из хвои сосны, ели или пихты. Он обладает целым рядом замечательных свойств: интенсивно выводит из организма токсины или радионуклиды, очищает сосуды, кровь и суставы, лечит бесплодие (если есть такая проблема).

Как приготовить отвар из хвои для ванны. Чтобы приготовить хвойный отвар, надо нарезать в лесу, подальше от дороги, свежих сосновых (еловых, пихтовых) веток. Берите только верхнюю часть ветки длиной 10 – 12 см. Старайтесь не обрезать ветки с одного дерева, лучше обойдите несколько, взяв с каждого по 3 – 4 штуки. Для ванны используются хвойные иглы, мелко нарубленные ветки и измельченные шишки из расчета 1 кг сырья на ванну.

Отвар готовится заранее, не менее чем за 14 ч до ванны. Залейте в большую кастрюлю 7 – 8 л воды и поставьте на огонь. Как только вода закипит, положите туда подготовленное сырье и томите на медленном огне. Через час снимите кастрюлю с огня, плотно закройте и дайте отвару настояться 12 ч.

Что делать после принятия горячей ванны

После горячей ванны, независимо от ее длительности, примите холодной душ в течение минуты, затем насухо вытритесь и оденьтесь. Через час снова разденьтесь и побудьте в обнаженном виде в течение указанного в таблице времени, чтобы прекратилось потоотделение. Но какой бы ни было продолжительность горячей ванны, не оставайтесь обнаженными более 25 мин.

В течение 2 ч после процедуры нужно восстановить водно-солевой баланс и баланс витамина C, так как они теряются при потоотделении.

1. Воду пейте некипяченую (родниковую или структурированную). Указанное в таблице количество воды нужно выпить через полчаса после ванны, за 30 – 40 мин до восстановления баланса соли.

2. Солевой баланс рекомендуется восстанавливать при помощи соли, смешанной с сухими семенами кунжута. Смесь растирается в ступке в соотношении 6:4 и съедается вместе с сырыми овощами (не менее трех видов). Соль желательно использовать морскую, в крайнем случае — обогащенную йодом. После приема этой пищи в течение 40 мин не рекомендуется пить.

3. Для восстановления баланса витамина C пейте зеленый чай, настой шиповника, листья малины или смородины.

Приятных вам процедур!

А в заключении статьи, предлагаем послушать замечательную композицию американской группы

The Piano Guys — Beethoven’s 5 Secrets

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Все мы любим понежится в теплой воде, но что такое для человека горячая ванна – польза или вред? С детства нас приучают к гигиене, к тому, что следует часто принимать душ, мыть голову, следить за ногтями. Но гораздо приятней все это делать лежа в горячей ванне с пенкой, включив любимую музыку. Но так ли она безвредна? Давайте поговорим об этом.

Принятие ванны – это залог чистоты, об этом знает каждый ребенок. Такие процедуры дают не только чистое тело, но еще и отличное настроение, прекрасное самочувствие, отдых и комфорт. Но данная повседневная процедура рекомендована далеко не всем, и далеко не каждому полезна. Существуют определенные правила, которые следует соблюдать, чтобы сберечь свое здоровье, ведь горячая вода может негативно сказаться на здоровье человека.

Но сначала давайте поговорим о приятном, ведь вы наверняка знаете, что польза и вред горячей ванны разносторонние, и следует оценить обе стороны. И начнем мы, конечно же, с приятной – пользы таких водных процедур.

Чем полезна горячая ванна

Польза горячей ванны кажется простой и банальной, но в ней кроется вся суть данной процедуры. Ведь не зря она так нам нравится? Давайте разберемся, чем же она так полезна.

Естественно, об этом можно было и не говорить, но горячая ванна помогает в гигиене. Вода большой температуры хорошо распаривает кожу, раскрывает поры, и вымывает всю подкожную грязь. Если это все соединить еще и с питательными масками для лица, то получите двойное очищение и результат. Поэтому принимать такие процедуры стоит хотя бы для того, чтобы очистить поры и кожу.

Такие ванны расслабляют нервы и снимают стресс. После тяжелого трудового дня, или сложных повседневных забот хочется забыться и расслабиться. В этом непременно, поможет горячая ванна, польза ее будет несоизмеримо велика. Вы наверняка знаете, что теплая вода расслабляет организм, мы чувствуем себя защищенными на интуитивном уровне, так как такая же вода находится в утробе матери. Поэтому эта процедура и успокаивает нервы.

В холодное время года таким способом можно прекрасно и быстро согреться, получив дополнительное удовольствие. От холода сосуды сужаются, от этого может подняться давление, начаться головные боли, а благодаря таким процедурам все эти неприятности можно забыть.

Кроме того, можно добавить дополнительные компоненты, к примеру, мед польза и вред которого уже давно известен каждому. Небольшая ложка меда в ванне поможет не только согреть организм, но и обогатить его полезными минералами, чтобы укрепить иммунитет.

Если же вы делали сложные упражнения для похудения, бегали, или просто физически работали, то такая процедура позволит снять мышечное напряжение. Именно поэтому после тяжелой тренировки спортсменам рекомендуют принимать горячие ванны, чтобы усталость быстро проходила.

Как видите, польза от горячей ванны большая, но стоит правильно принимать ее, так как по большей мере, она все же вредна. Да, как это ни странно, но такая процедура больше вредит, чем помогает.

Горячая ванна — вред

Сильно горячая вода увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, поэтому, если у вас проблемы с этими органами, то следует обращаться к доктору и спрашивать, можно ли принимать такие ванны. Скорее всего, он не разрешит вам этого делать.

Опасной она может быть и для беременных, так как может негативно воздействовать на плод, да и на организм женщины тоже. Она способна даже спровоцировать выкидыш, поэтому следует избегать подобных процедур.

При приеме таких водных процедур следует знать, что ваша кожа поддается большой термообработке, и начнет быстро стареть. Если вам так уж не терпится хорошо прогреться, лучше использовать баню, да и то, делать это не часто.

Косметологи не рекомендуют женщинам принимать ванну с горячей водой, так как кожа будет не только быстро стареть, но и начнет обвисать. Это не говорит о том, что совсем нельзя пользоваться таким способом расслабления, просто старайтесь использовать его не чаще, чем раз в 3 недели (Именно ванну с очень горячей водой).

При сахарном диабете ванная с кипятком категорически противопоказана.

Вреда такие процедуры наносят немало, но есть еще и общие понятия и мнения, которые следует разобрать, так как далеко не все они правдивы.

Мифы о горячей ванне

В ванне можно лежать сколько угодно. Нет! На самом деле, если вы и решили принять горячую ванну, чтобы расслабиться после тяжелого дня, то делать это следует не более, чем 20 минут.

Из-за нагрузки на сердце не стоит вообще принимать такой тип ванны. На самом деле, если знать, как правильно ее приготовить, то принимать такую процедуру полезно. О том, как это сделать, мы расскажем ниже.

При пониженном давлении горячая ванна поможет его поднять. Нет! На самом же деле, сосуды расширяются, и давление может наоборот – резко понизиться. Может даже случиться так, что человек потеряет сознание.

Такая процедура противопоказана при диабете. Да, это правда, потому что уровень сахара может существенно снизиться, и привести к необратимым последствиям.

Как видите, большинство мифов об этой прекрасной процедуре – не правдивы, и теперь вы знаете, что же она дает на самом деле.

Как правильно делать ванну

Если вы хотите, чтобы ванна приносила вам только пользу и радость, то следует правильно ее подготовить.

Температура для оптимального и максимально полезного приема ванны должна быть не более 40 градусов. Это теплая и приятная вода, а самое главное – долго вы в ней не пролежите.

А вот лежать в такой ванне не следует более 20-ти минут, чтобы не давать нагрузку на сердце и сосуды.

Вы можете добавлять отвары трав, чтобы ванна стала еще полезней. К примеру, можно добавить отвар из алоэ, или же из мяты. Также можно делать отвары ромашки, чабреца и прочих трав.

Погружайтесь в ванну до области сердца. Человек старается как можно больше погрузиться в воду, как минимум, по шею, но делать этого не стоит.

Принимайте ванну в положении сидя, и тогда у вас не будет упадка сил.

Теперь вы знаете о пользе и вреде горячей ванны, а также о том, как ее правильно делать. Следите за своим здоровьем, и будьте аккуратны. Приятного дня!

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Привычка нежиться в ванне не только доставляет удовольствие. В некоторых случаях это именно то, что доктор прописал.

Мы в AdMe.ru заглянули в медицинские источники и собрали 10 неоспоримых доказательств пользы ванны для тела и души.

Сжигает калории

Принятие теплой ванны в течение часа позволяет сжечь 126 ккал. Это равносильно 30 мин. ходьбы.

Полезна для сердца

Ванна с прохладной водой улучшает кровообращение, снижает давление и положительным образом сказывается на работе сердца. Подобную пользу для сердца приносят правильное питание, включающее большое количество фруктов и овощей, и регулярный спорт.

Снижает уровень сахара в крови

Исследователи сравнили езду на велосипеде и горячую ванну и обнаружили, что они почти одинаково хорошо снижают уровень сахара в крови. Ванна даже немного лучше!

Делает вас красивее

Горячая ванна раскрывает поры, заставляет нас потеть и естественным образом очищает кожу и организм, что сравнимо по эффекту с пробежкой. Если соединить водные процедуры с подходящими для кожи масками и маслами, можно добиться потрясающего эффекта.

Устраняет боль в мышцах

При болях в мышцах и суставах настоящим спасением может стать не только массаж, но и обычная ванна. Профессиональные спортсмены добавляют в воду магнезию (английскую соль), чтобы быстро восстановиться после тренировки.

Продлевает молодость

Ванна с прохладной водой снижает уровень кортизола, гормона стресса, который способствует преждевременному старению, и помогает бороться с синдромом хронической усталости. Такой же эффект дает сеанс медитации.

Нормализует пищеварение

Сидячая ванна с прохладной водой полезна для нашего пищеварения, как и кисломолочные продукты. Она улучшает работу кишечника, способствует газоотделению. Принимать такую ванну следует через 2 часа после еды.

Улучшает сон

Люди, страдающие бессонницей, знают, что стакан теплого молока вечером помогает расслабиться и быстрее уснуть. Врачи доказали, что улучшить сон помогает и прием ванны. Купание в горячей воде по вечерам способствует быстрому засыпанию и бодрому пробуждению.

Поднимает настроение

Исследование показало, что принятие горячей ванны успокаивает нервную систему, помогает избавиться от чувства одиночества. Если добавить в воду эфирные масла (лаванда, апельсин, бергамот), можно улучшить настроение и почувствовать вкус к жизни. Подобным эффектом обладает шоколад, но ведь ванна для фигуры полезнее.

Ванна — это просто весело

Ванна — это место, где можно скрыться ото всех и позволить себе делать все, что хочется: зажигать свечи, пить шампанское, слушать музыку, погружаться в дзен, смотреть, как взрывается солевая бомбочка, и пускать резиновых уточек. По сравнению с этим у душа есть только одно преимущество: экономия воды. Но разве это веская причина для истинных любителей купаться?

10 причин, почему горячая ванна в 10 раз полезнее душа

Привычка нежиться в ванне не только доставляет удовольствие. В некоторых случаях это именно то, что доктор прописал.

Мы в AdMe.ru заглянули в медицинские источники и собрали 10 неоспоримых доказательств пользы ванны для тела и души.

Сжигает калории

Принятие теплой ванны в течение часа позволяет сжечь 126 ккал. Это равносильно 30 мин. ходьбы.

Полезна для сердца

Ванна с прохладной водой улучшает кровообращение, снижает давление и положительным образом сказывается на работе сердца. Подобную пользу для сердца приносят правильное питание, включающее большое количество фруктов и овощей, и регулярный спорт.

Снижает уровень сахара в крови

Исследователи сравнили езду на велосипеде и горячую ванну и обнаружили, что они почти одинаково хорошо снижают уровень сахара в крови. Ванна даже немного лучше!

Делает вас красивее

Горячая ванна раскрывает поры, заставляет нас потеть и естественным образом очищает кожу и организм, что сравнимо по эффекту с пробежкой. Если соединить водные процедуры с подходящими для кожи масками и маслами, можно добиться потрясающего эффекта.

Устраняет боль в мышцах

При болях в мышцах и суставах настоящим спасением может стать не только массаж, но и обычная ванна. Профессиональные спортсмены добавляют в воду магнезию (английскую соль), чтобы быстро восстановиться после тренировки.

Продлевает молодость

Ванна с прохладной водой снижает уровень кортизола, гормона стресса, который способствует преждевременному старению, и помогает бороться с синдромом хронической усталости. Такой же эффект дает сеанс медитации.

Нормализует пищеварение

Сидячая ванна с прохладной водой полезна для нашего пищеварения, как и кисломолочные продукты. Она улучшает работу кишечника, способствует газоотделению. Принимать такую ванну следует через 2 часа после еды.

Улучшает сон

Люди, страдающие бессонницей, знают, что стакан теплого молока вечером помогает расслабиться и быстрее уснуть. Врачи доказали, что улучшить сон помогает и прием ванны. Купание в горячей воде по вечерам способствует быстрому засыпанию и бодрому пробуждению.

Поднимает настроение

Исследование показало, что принятие горячей ванны успокаивает нервную систему, помогает избавиться от чувства одиночества. Если добавить в воду эфирные масла (лаванда, апельсин, бергамот), можно улучшить настроение и почувствовать вкус к жизни. Подобным эффектом обладает шоколад, но ведь ванна для фигуры полезнее.

Ванна — это просто весело

Ванна — это место, где можно скрыться ото всех и позволить себе делать все, что хочется: зажигать свечи, пить шампанское, слушать музыку, погружаться в дзен, смотреть, как взрывается солевая бомбочка, и пускать резиновых уточек. По сравнению с этим у душа есть только одно преимущество: экономия воды. Но разве это веская причина для истинных любителей купаться?

Горячая ванна польза или вред. Можно ли принимать горячую ванну. Кому опасны ванны с морской солью, вред от них какой

Кто же не любит понежиться в теплой ванной, особенно с пышной, мягкой белой пеной. Это один из эффективных способов расслабления. Но, оказывается, ванна полезна может быть не всегда. В некоторых случаях процедуры способны доставить не только удовольствие, но и нанести вред здоровью.

Польза принятия ванн

Принятие ванн – это прекрасный способ расслабиться. Такое расслабление благоприятно сказывается не только на физическом состоянии, но и на нервной системе, помогает бороться со стрессами, и даже с .

Принятие ванн поможет избавиться от крепатуры, улучшит тонус мышц и общее самочувствие. Теплая вода распаривает кожные покровы, раскрывает поры и очищает. Но не только в этом состоит польза ванны. При добавлении в воду тех или иных компонентов процедура может стать эффективным средством лечения некоторых заболеваний.

Ванны с:

• горчицей помогут справиться с простудой;
• содой устранят раздражение и зуд на коже;
• отваром хвоща полезны при заболеваниях почек;
• корой дуба снимут воспаления;
• ромашкой избавят от болей в суставах, спине, улучшат сон;
• раствором марганцовки дезинфицируют и подсушивают;
• молоком смягчают и увлажняют кожу;
• имбирем помогают в борьбе с простудой;
• морской солью выводят из организма лишнюю влагу и шлаки. Морские ванны улучшают состояние кожи;
• укрепляют иммунитет, ускоряют метаболизм и насыщают организм ценными минералами.

Как правильно принимать ванну

• оптимальной температурой воды для принятия ванн считается 37-40°С;
• нежелательно проводить в ванной более 20 минут;
• погружайтесь в воду постепенно, сначала опускайте в нее ноги, затем спину, а потом все тело.

Вред и противопоказания принятия ванн

Принятие ванн способно навредить организму. Вред ванн проявляется, если для их приготовления использовать слишком горячую воду. Горячие ванны способны привести к:

• образованию тромбов и развитию воспалений в венах. К этому предрасположены люди с варикозным расширением вен и гипотонией;
• трудностям с оплодотворением. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Горячая вода ухудшает качество спермы и препятствует прикреплению к стенкам матки яйцеклетки;
• увеличению нагрузки на сосуды и сердце;
• к самопроизвольному аборту на ранних сроках беременности;
• обильным кровотечениям при ;
• ускорению процессов старения.

Существуют противопоказания для принятия общих ванн. От них рекомендуется отказаться людям, страдающим от:

• гипертонии;
• тяжелых форм стенокардии;
• цирроза печени;
• эпилепсии;
• сахарного диабета;
• туберкулеза;
• атеросклероза;
• сердечно-сосудистой недостаточности;
• онкологии.

Очищение и закаливание организма

То, как ванна подействует на организм,зависит от температуры воды. Холодные – менее 20°С, и прохладные – 20-32°С, тонизируют. Горячие – от 40°С, усиливают потоотделение и выводят токсины.

Можно проводить очищение организма ванными с настоями трав – шалфеем и календулой, а также с солью, содой, отрубями овса, голубой или белой глиной. Эти продукты вытягивают шлаки, которые скапливаются в коже и подкожной клетчатке. Поры очищаются, исчезают шелушения, высыпания, кожа становится гладкой, мягкой и здоровой на вид.

Для приготовления очищающих ванн, можно использовать следующие рецепты:

1. Растворите в воде 1/4 стакана соли, столько же соды, 1/3 стакана яблочного уксуса и 5 капелек эфирного масла лаванды.
2. Растворите в воде 2 стакана соли и 2 ложки порошка имбиря.
3. Небольшим количеством воды разведите 1/2 стакана бентонитовой глины так, чтобы получилась однородная масса. Вылейте ее в воду для ванны, туда же добавьте 1/2 стакана соли и 6 капелек любого эфирного масла.

Людям, склонным к частым простудным заболеваниям, специалисты рекомендуют местные контрастные ванночки. Такие ванны для здоровья полезны тем, что закаливают организм и укрепляют иммунитет.

Для проведения процедуры необходимо налить в одну емкость горячую воду – около 40°С, в другую холодную – около 11°С.

После этого следует в течение 10 минут попеременно погружать ноги в емкости. В горячей воде их нужно держать пару минут, в холодной – 20 секунд. Последнее погружение необходимо сделать в емкость с холодной водой.

После долгого рабочего дня так хочется лечь в горячую ванну, заполненную душистой пеной. Когда в воздухе витает аромат расслабляющих эфирных масел, а тело согревается и отдается неге, усталость проходит, настрой поднимается, появляются силы двигаться дальше.

А кто не мечтал о ванне, наполненной… шампанским или лепестками роз? В общем, водные процедуры для слабой половины человечества – действа очень важные. Но вот полезна ли горячая ванна или ее действие вредно? Поговорим об этом сегодня подробнее.

И не зря. Еще тогда, когда горячая вода была роскошью, люди знали о целебных свойствах приема ванны. И тем более знали, что польза горячей ванны есть. В древние времена знатные особы набирались сил, отдыхая в больших чанах, наполненных водой с различными ароматическими добавками, экстрактами трав, маслами.

Тем более грех сейчас, когда горячая вода доступна и почти бесплатна, а магазины предлагают тысячи и миллионы различных косметических и ароматических средств для банных процедур, забегать в ванную комнату лишь с одной целью – быстро помыться. А как же польза горячих ванн?! Давайте обсудим, как можно совместить приятные расслабляющие процедуры с полезным лечением.

Для начала несколько простых правил, которые нужно помнить, чтобы получить от ванных процедур максимальный эффект:

Не набирайте в ванную горячую воду, придерживайтесь оптимальной температуры – 35 градусов. Только в такой теплой воде мышцы вашего тела расслабятся. А после процедуры вы почувствуете, что нервное напряжение как рукой сняло, и даже голова перестала болеть. Но и в воде такой температуры не стоит находиться больше 20 минут.

Если вы хотите согреться, можно побаловать себя горячими ванночками для ног. Но если этого вам кажется недостаточно, полежите в горячей ванне (температура воды 40 градусов) минут 10. Чтобы не нарушить кровообращение, постарайтесь не ложиться в ванну глубоко, шею и зону декольте держите над водой.

Получить максимальную пользу от принятия ванны помогут добавленные в воду специальные средства (морская соль, масла, пена). Чтобы кожа лучше впитала целебные вещества, устройте для начала мягкий пилинг: примите душ, протрите тело мылом или гелем для душа. Когда будете нежиться в ванне, без нажима массируйте тело губкой.

А вот после принятия ванны с добавками душ лучше не принимать – рискуете смыть с кожи все питательные вещества.

Как бы ни полезны были для организма ванные процедуры, помните, что горячая ванна очень сушит кожу. Не переусердствуйте, принимать душ можно хоть несколько раз в день (не используя моющих средств), а вот отмокать в ванне лучше не чаще двух раз в неделю.
Не принимайте ванну сразу после еды и/или принятия алкоголя. Лежа в теплой воде тоже вредно пить алкогольные напитки.

После процедуры ни в коем случае не трите распаренную кожу жестким полотенцем. Лучше возьмите мягкое махровое полотенце и, слегка прижимая его к телу, впитайте тканью влагу. Если есть возможность, не сушите кожу вообще, пусть вода естественным путем испарится и впитается в кожу.

Когда выйдете из ванной комнаты и обсохнете, нанесите на кожу увлажняющий крем.

Ну и последний, очень приятный для женщин нюанс, после того как вами была принята горячая ванна нужно… отдохнуть. Хотя бы 15 минут посидите спокойно, а уж потом занимайтесь делами.

Морская соль

Талассотерапией, то есть лечением морской солью, сегодня можно заняться и дома. Для этого добавьте небольшое количество морской соли (подробности читайте на упаковках продукции) в теплую ванну и наслаждайтесь. Пока кожа впитывает полезные микро- и макроэлементы, вы будете вдыхать терпкий запах соли и грезить о море.

Пена для ванны

Добавьте в воду колпачок пены и лягте в ванну, укройтесь теплым душистым «одеялом». Конечно же, разная пена для ванны действует на нас по-разному. Поэтому советуют приобретать сразу несколько этих волшебных жидкостей. Например, пена с ароматами жасмина, бергамота, мяты, лаванды, кипариса и кедра успокоит и склонит ко сну. Напротив, взбодриться поможет пена с нотками апельсина, мандарина, дыни, арбуза и сандала.

Аромамасла

Масла прекрасно питают, увлажняют и смягчают кожу. Если в ванну добавить масла, они обволокут кожу тонкой нежирной пленкой, а после придадут ей бархатистость. Более того, невидимая и неощутимая защита будет охранять ваше тело еще долго после водных процедур (если, конечно, вы послушаетесь совета не смывать с себя питательные вещества после ванны). Есть несколько видов масел: одни можно добавлять в воду, другие – наносить на тело перед тем, как лечь в ванну.

Травы

Фитованны – ванны с добавлением лекарственных трав – оказывают терапевтическое воздействие. Они повышают иммунитет, очищают и восстанавливают организм.

Необходимые растения для процедуры можно купить в аптеках в любое время года. А рецепт создания целебной воды прост: 100 г высушенного сбора залейте 3 л воды, кипятите 15 минут. Полученному отвару дайте время отстояться, затем сцедите его добавьте в теплую воду в ванне.

Как видите, не помешает иметь дома сухие травы и ароматические «штучки». С их помощью вы сможете сделать отдых в ванне волшебным, целебным и незабываемым.

Можно ли принимать горячую ванну?

Теперь нужно сказать приносят ли вред горячие ванны. Так вот сказать это на 100% сложно, но нагрузку на сердце оказывают точно. Так что горячая ванна противопоказана сердечникам, тем кому опасен подъем давления, мужчинам из-за ухудшения качества спермы, женщинам желающим забеременеть или уже беременным, в группе риска возникновения проблем — варикоз, диабет, атеросклероз.

Впрочем, The Daily Mail пишет, что по данным исследователей из Prefectural Kyoto University частые горячие ванны влекут за собой смену сердечного ритма, что рано или поздно вызовет сердечный приступ. По результатам своей работы группа Т. Нисияма рекомендует принимать лишь теплые ванны, температура которых не выше 38 С и погружаться в воду лишь по пояс и не дольше чем на 20 минут.

В это же время нельзя и сказать, что ванны, с температурой воды более сорока градусов по Цельсию ведут к перераспределению кровообращения с более глубоких и крупных сосудов к более поверхностным и мелким. В результате, все вредные здоровью газы, токсины и продукты обмена, выводятся без особых проблем через кожу. Эта процедура снимает нагрузку с почек. Так что это явное достоинство от горячих ванн. И его никак нельзя списывать со счетов. Вот почему я и сказала о том, что на 100% об их вреде говорить нельзя.

Многие люди, которые на протяжении длительного времени безрезультатно экспериментируют различными способами веса, воспринимают методику при помощи горячих ванн довольно скептически. Однако эффективность такого способа можно легко объяснить, учитывая некоторые свойства горячей воды и ее воздействия на человеческий организм.

Главное достоинство горячей воды – тщательное прогревание тела и сосудов. За счет нагревания перемещается по организму человека в несколько раз быстрее. Благодаря такому процессу клетки насыщаются достаточным количеством полезных веществ и кислородом.

Для усиления эффекта в горячие ванны часто добавляют дополнительные ингредиенты – сушеную липу, соль, горчицу, соду или хвою. В качестве средства особой популярностью пользуются скипидарные ванны. Горчица активно воздействует на кровоток и выводит вредные вещества из организма. Солевые процедуры восполнить запас полезных элементов в организме. Сода в свою очередь дополнительно воздействует на структуру кожи, делая ее более упругой и подтянутой. О дозировках препаратов и дополнительных ингредиентов для горячих ванн необходимо проконсультироваться со специалистами. Например, хвойные ванны крайне противопоказаны при некоторых заболеваниях или отклонениях в работе .

Особенности горячих ванн

Если вы решили испробовать такой способ похудения, как горячие ванны, постарайтесь понять несколько важных ограничений и правил. За счет контакта с высокими температурами в ванне тело не охлаждается. Такой эффект создает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому при проблемах с от таких процедур стоит отказаться или принимать горячие ванны «частично», помещая при этом в воду только проблемные части тела. В любом случае предварительно лучше проконсультироваться с врачом о состоянии вашего здоровья.

В горячей воде следует находиться не больше 15 минут. В противном случае вы можете почувствовать недомогание или даже головокружение. Если такой эффект – незамедлительно прекратите процедуру и не экспериментируйте в дальнейшем.

За счет активного потоотделения в организме при контакте с горячей водой активируются многочисленные процессы. Такие процедуры воздействуют на систему пищеварения, благодаря чему не только нормализуется , но и происходит значительное снижение веса. За один сеанс человек избавляется от нескольких сотен калорий.

Главным достоинством горячих ванн можно назвать комфорт. После тренировки в спортивном зале возникают болевые ощущения в мышцах и чувство усталости. В горячей воде вы не совершаете никаких физических нагрузок, а просто расслабляетесь и получаете удовольствие.

Если вы всегда мечтали похудеть, но так и не смогли перед началом пляжного сезона заставить себя сесть на изнурительную диету, то можете воспользоваться очень эффективным средство снижения веса — сделать ванны с содой для похудения.

Инструкция

Естественно, содовые ванны не являются панацеей от лишнего веса. Чтобы получить значительный жиросжигающий эффект, необходимо питаться и зарядку. Благодаря приему ванн с эффект будет гораздо более быстрым и заметным, так как они помогают разогнать обмен веществ и увеличивают потоотделение.

Если вы начнете содовые ванны, уже после первой процедуры заметите, что мышцы хорошо отдохнули, расслабились, а состояние стало более спокойным, ушли отеки, улучшилось состояние кожи за счет активизации работы кровеносной и лимфатической системы.

Как бывает приятно после долгого рабочего дня понежится дома в теплой ванне, а лучше всего — в воде с обилием ароматной пены или же с добавлением расслабляющих эфирных масел . Одновременно с удовольствием таким образом можно избавить свою кожу от загрязнений, чего требуют правила личной гигиены. Некоторые же специалисты утверждают, что оказывает на организм гораздо более положительное воздействие. Давайте выясним, в чем оно заключается и нет ли опасностей у данного вида водных процедур.

Можно ли принимать горячую ванну

Вода, имеющая достаточно высокую температуру, способна подарить организму человека массу благоприятных эффектов.

В первую очередь, это вывод из кожных покровов и тела в целом шлаков и токсинов. При продолжительном контакте с горячей водой происходит распаривание кожи, вследствие чего ее поры максимально раскрываются. Кстати, после принятия горячей ванны хорошо бы обработать проблемные участки скрабом, а затем нанести питательную или увлажняющую маску. Ороговевший слой мертвых клеток благодаря горячей ванне снимается лучше обычного, активные же составы превосходно впитываются очищенной на совесть кожей.

Указанная водная процедура быстрее и эффективнее справляется со стрессом и нервным напряжением , нежели таковая с задействованием теплой влаги. С ее помощью можно избавиться от бессонницы , депрессии , апатии, агрессии. Кроме того, горячая вода расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение, положительно влияет на состояние крови.

Этим полезные свойства горячих ванн не ограничиваются. Контакт с водой, имеющей не маленькую температуру, способствует жиросжиганию, снимает мышечное напряжение, уничтожает присутствующее в крови избыточное количество алкоголя, то есть помогает быстрее протрезветь. К тому же, если принять горячую ванну, можно элементарно согреться, потому эта водная процедура особенно актуальна в холодное время года. Понежившись в горячей воде после интенсивной спортивной тренировки, вы прогоните усталость и вновь будете полны сил и энергии.

Оптимальная продолжительность процедуры составляет 20 минут. При этом рекомендуемая температура жидкости в ванне должна находиться в пределах +41+42ºС. Однако длительность сеанса требуется увеличивать постепенно. Начать же следует с двух — пяти минут пребывания в горячей воде.

После горячей ванны необходимо восполнить потерю влаги, соли и витамина С . Пейте очищенную бутилированную или минеральную воду без газа. Соль смешайте с семенами кунжута (придерживайтесь соотношения 6:4), хорошенько разотрите и употребите с салатом из сырых овощей. Когда завершите трапезу, не пейте ничего примерно 40 минут. Затем отправьте в желудок порцию аскорбинки в составе настоя шиповника или отвара листьев черной смородины .

Горячая ванна при простуде

Водная процедура, рассматриваемая нами, должна, по мнению немалого количества врачей, в обязательном порядке применяться людьми, ставшими жертвами инфекционных бактериальных или вирусных заболеваний. Это грипп, ОРВИ и, конечно же, банальная простуда . Показаниями к принятию горячей ванны являются следующие признаки начинающегося недуга: ощущение разбитости, усталости, ломота в костях, дискомфорт и болевые ощущения в мышцах, головная боль , першение в горле, подкашливание, обильный насморк . Водная процедура в самом начале простуды или гриппа выступает как тормозящий дальнейшее развитие болезни фактор, переход ее в следующую, вторую фазу. Однако очень важно соблюдать при этом некоторые правила.

Правила принятия горячей ванны при простуде

• Неприемлемо купаться в слишком горячей воде. Максимально допустимый диапазон температур: +34+37ºС.
• Не стоит принимать горячую ванну при простуде дольше 15-ти минут. В ванной комнате, как правило, царит повышенная влажность воздуха, что является весьма благоприятным условием для усиленного образования в бронхах и носоглотке слизи. Как результат, насморк и кашель не только не пройдут при долгом пребывании в ванне, но даже усугубятся.

• Не следует сочетать принятие горячей ванны со спиртными напитками — как внутрь, так и в качестве дополнения к основной жидкости. Данный путь приведет к снижению активности иммунной системы, что затруднит борьбу организма с инфекционным заболеванием.
• Наилучшее время для принятия горячей ванны с целью устранения простуды — вечер, перед отходом ко сну. После того, как покинете ванную комнату, вытрите кожу насухо махровым полотенцем и закутайтесь в теплое одеяло. Чем дольше вы будете испытывать приятное тепло, тем больше появится шансов уничтожить или, по крайней мере, сильно ослабить патогенную микрофлору, обосновавшуюся в организме.

• При простуде очень полезно добавлять в воду при подготовке лечебной горячей ванны настои и отвары лекарственных трав, пряности (например, тертый имбирь). Эти дополнительные средства обогащают жидкость целебными компонентами, которые непосредственно воздействуют на вирусы и болезнетворные бактерии, не давая им выжить. А еще эти питательные добавки повышают активность иммунных клеток.

Вред и противопоказания горячей ванны

Горячая ванна, как вы уже могли убедиться, имеет массу положительных сторон. Однако и вредных свойств у этой лечебной методики предостаточно.

• Она создает интенсивную нагрузку на сердечную мышцу и капилляры. По данной причине не следует прибегать к услугам горячей ванны при наличии у вас заболеваний сердечно-сосудистой системы. По крайней мере, предварительная консультация врача-кардиолога по этому поводу точно не помешает.
• Контакт кожных покровов с горячей водой приводит к преждевременному старению и обвисанию кожи . Во избежание получения от приятной и эффективной водной процедуры столь негативных последствий стоит нежиться в горячей ванне с периодичностью раз в 2-3 недели, не чаще.
• Нельзя использовать указанный метод расслабления беременным женщинам. В лучшем случае горячая ванна спровоцирует нарушение состояния плода, в худшем — приведет к выкидышу.

Противопоказаниями к данной процедуре служат гипертония, сахарный диабет, отек мозга, туберкулез, цирроз печени, повышение давления спинномозговой жидкости. Злоупотребление методом лечения и релаксации, а также использование воды слишком высоких температур способны вызвать воспаление вен, негативные изменения в работе органов репродуктивной системы. Причем, касается это представителей обоих полов. У мужчин под влиянием горячей воды ухудшается качество семенной жидкости, в том числе за счет снижения активности сперматозоидов. Все это приводит к бесплодию. Женщинам особенно опасно принимать горячие ванны во время менструации. Это, конечно, прогонит боль, однако наряду с полезным эффектом создаст проблему чрезвычайно обильного кровотечения.

Подходите к принятию горячей ванны с умом — не навредите своему здоровью!

Многие люди любят после тяжелого рабочего дня принимать горячие ванны для расслабления. Данная водная процедура помогает снять напряжение и нормализовать сон. Но в некоторых случаях она может нанести существенный урон для организма человека. В чем же заключается польза и вред горячих ванн?

Полезные свойства и польза горячих ванн

Горячие ванны являются весьма сильнодействующим и жестким видом лечебных процедур. Их принцип состоит в том, что происходит перераспределение кровообращения от внутренних органов и глубоких крупных сосудов к наружным.

• выводят токсины из организма,
• очищают кожу от шлаков,
• сжигают избыток алкоголя в крови,
• помогают сбросить лишний вес,
• очищают сосуды,
• улучшают состояние крови,
• избавляют от крепатуры мышц,
• успокаивают нервную систему,
• помогают бороться со стрессами и депрессией,
• избавляют от бессонницы,
• помогают согреться.

Положительный эффект от горячих ванн возможен только в случае соблюдения всех правил (см. ниже).

Противопоказания и вред горячих ванн

• повышенное давление спинномозговой жидкости,
• серьезные заболевания сердца,
• гипертония,
• беременность,
• туберкулез,
• цирроз печени,
• отек мозга,
• диабет.

При неграмотном подходе к принятию водной процедуры, ее злоупотреблении и превышении температуры появляются серьезные проблемы со здоровьем: начинаются воспалительные процессы в венах, повышается нагрузка на сердце, ухудшается репродуктивная функция как у женщин, так и мужчин, а также происходит быстрое увядание кожного покрова.

Вред горячей ванны для мужчин

Они оказывают сильный вред репродуктивной функции мужчин. Повышенная температура вода ухудшает качество спермы и снижает подвижность сперматозоидов, что способно привести к бесплодию.

Вред горячей ванны для женщин

В первую очередь данные водные процедуры противопоказаны беременным женщинам. Они негативно отражаются на состоянии плода и организме будущей мамы. Горячие ванны провоцируют выкидыши.

Помимо этого, они приводят к обильным кровотечениям во время месячных.

Горячие ванны очищают кожу, но в тоже время ускоряют процесс ее увядания.

Как принимать горячие ванны

Чтобы избежать негативных последствий важно строго придерживаться правил принятия горячих ванн и не злоупотреблять ими.

В идеале продолжительность горячей ванны должна составлять 20 мин. Но сразу принимать ванну с температурой 41-42°C в течение 20 мин тяжело. Время процедуры нужно увеличивать постепенно, следуя рекомендациям таблицы:

Во время приема ванны следите за пульсом. В таблице, представленной выше, вы найдете показатели учащения пульса, которые являются оптимальными.

Продолжительность процедуры можно увеличить лишь в том случае, если показатели учащения пульса будут в норме и вы не будете испытывать дискомфорта. Таким образом вы постепенно доведете время приема ванны до 20 мин.

Максимально допустимое учащение пульса при 20-минутной ванне — на 40% выше обычного, но идеальным является показатель в 20% — именно к нему и нужно стремиться.

После того как вы доведете время процедуры до 20 мин, следует проводить ее еще некоторое время. Точное количество ванн зависит от вашего самочувствия. Проверить, дали ли ванны результат, можно простым способом: поднимитесь пешком на 4 этаж, при этом старайтесь преодолевать расстояние между двумя этажами за 40 с. Если у вас не появилась сильная одышка и усталость в ногах, значит, ванны сделали свое дело — вы в хорошей физической форме.

Отвар из хвои для горячих ванн

Эффект горячих ванн можно усилить. Добавляйте в воду отвар из сосны, ели или пихты. Он обладает целым рядом замечательных свойств: интенсивно выводит из организма токсины или радионуклиды, очищает сосуды, кровь и суставы, лечит бесплодие (если есть такая проблема).

Как приготовить отвар из хвои для ванны.
Чтобы приготовить хвойный отвар, надо нарезать в лесу, подальше от дороги, свежих сосновых (еловых, пихтовых) веток. Берите только верхнюю часть ветки длиной 10-12 см. Старайтесь не обрезать ветки с одного дерева, лучше обойдите несколько, взяв с каждого по 3-4 штуки. Для ванны используются хвойные иглы, мелко нарубленные ветки и измельченные шишки из расчета 1 кг сырья на ванну.

Отвар готовится заранее, не менее чем за 14 ч до ванны. Залейте в большую кастрюлю 7-8 л воды и поставьте на огонь. Как только вода закипит, положите туда подготовленное сырье и томите на медленном огне. Через час снимите кастрюлю с огня, плотно закройте и дайте отвару настояться 12 ч.

Что делать после принятия горячей ванны

После горячей ванны, независимо от ее длительности, примите холодной душ в течение минуты, затем насухо вытритесь и оденьтесь. Через час снова разденьтесь и побудьте в обнаженном виде в течение указанного в таблице времени, чтобы прекратилось потоотделение. Но какой бы ни было продолжительность горячей ванны, не оставайтесь обнаженными более 25 мин.

В течение 2 ч после процедуры нужно восстановить водно-солевой баланс и баланс витамина C, так как они теряются при потоотделении.

1. Воду пейте некипяченую (родниковую или ). Указанное в таблице количество воды нужно выпить через полчаса после ванны, за 30-40 мин до восстановления баланса соли.

2. Солевой баланс рекомендуется восстанавливать при помощи соли, смешанной с сухими семенами кунжута. Смесь растирается в ступке в соотношении 6:4 и съедается вместе с сырыми овощами (не менее трех видов). Соль желательно использовать морскую, в крайнем случае — обогащенную йодом. После приема этой пищи в течение 40 мин не рекомендуется пить.

3. Для восстановления баланса витамина C пейте зеленый чай, настой шиповника, листья малины или смородины.

Приятных вам процедур!

А в заключении статьи, предлагаем послушать замечательную композицию американской группы

The Piano Guys — Beethoven’s 5 Secrets

вред и польза от принятия ванны – HEROINE

Горячая ванна с душистой пеной – самый популярный и доступный способ расслабиться после долгого дня, особенно в зимнее время. Однако даже эта гигиеническая процедура может нанести вред. Расскажем, что опасного в принятии ванны, а чем оно полезно.

Чем может навредить ванна

Это не всегда гигиенично

Место, в котором мы обретаем чистоту, — ванная комната – по иронии одно из самых грязных в доме. Повышенная влажность и тепло превращают ее в рассадник бактерий. Особенно много их внутри ванны, на шторке для душа, в раковине и унитазе.

С точки зрения опасности бактерий, душ ничем не лучше ванны, при любом способе купания есть риск занести их в свой организм. Чтобы этого избежать, нужно хотя бы раз в неделю полностью чистить ванну и другие поверхности.

Просто стереть с ванны видимую грязь недостаточно, справиться с бактериями может только специальное средство. Начинай чистку с верхней части ванны и двигайся вниз. После обработки средством тщательно прополощи поверхности.

Средства для ванн могут быть небезопасны

Бомбы для ванн эффектно растворяются, придают воде красивый цвет и аромат, но чтобы добиться этих свойств, производители часто добавляют в свои продукты вредные ингредиенты. Сульфаты, парабены, фталаты, спирт – эти популярные в составе средств для ванн вещества сушат кожу и могут вызвать раздражение.

Большое количество разных продуктов для ванны — пены, бомбочек и других ароматических средств — могут усилить вагинальное раздражение, особенно если у человека уже есть проблемы с этим.

Чтобы избежать всех этих неприятных эффектов, старайся не слишком увлекаться средствами для ванн. Тщательно изучай составы, а не только цвет и запах.

Частые ванны могут плохо сказаться на твоей коже

Ванна, впрочем, как и душ, смягчает кожу, но вместе с тем и сушит ее. Поэтому специалисты рекомендуют принимать ванну не чаще 1-2 раз в неделю, проводить в ней не более 15-20 минут и не нагревать воду больше чем до 37 градусов. Сразу после водной процедуры кожу нужно тщательно увлажнить. Чтобы избежать пересыхания кожи во время приема ванны, можно добавить в воду масла: оливковое, эвкалиптовое, розмариновое или любое другое.

Когда не стоит принимать ванну

Даже при соблюдении всех правил, о которых мы рассказали выше, есть состояния, при которых ванна противопоказана. К примеру,  горячая ванна во время менструации может усилить кровотечение. Не рекомендуют принимать ванну беременным на позднем сроке, так как есть риск инфицировать плод.

Горячая ванна противопоказана людям, у которых есть проблемы с сердцем и артериальным давлением, а также заболевания вен.

Ванну не стоит принимать при любых инфекциях и повышенной температуре тела.

Также людям с пониженным давлением стоит учитывать, что горячая вода расширяет сосуды, из-за чего давление может упасть еще больше.

Читать по теме:9 рецептов ванн для холодных вечеров

Если соблюдать все меры предосторожности и рекомендации, принятие ванны может принести много пользы для здоровья:

• Ослабляет боль в мышцах и суставах. В теплой ванне тело разогревается, а вода позволяет ему максимально расслабиться. Кроме того, горячая вода и давление, которое создается при погружении в нее, стимулирует кровообращение и усиливает приток кислорода и питательных веществ к мышцам. Вот почему теплая ванна помогает снять спазмы и значительно облегчить боль в теле;
• Облегчит симптомы простуды. Ванна может снять или облегчить некоторые симптомы простуды, например, ломоту в теле. Эфирные масла с антимикробными свойствами могут сделать ванну хорошим детоксом. Однако принимать ванну во время болезни стоит только если нет лихорадки. Даже при этом она должна быть не очень горячей и продолжительной. В случае слабости и головокружения от принятия ванны лучше отказаться;
• Поможет расслабиться и уснуть. То, что теплая ванна помогает уснуть, доказано научно. В статье, опубликованной в журнале Sleep Medicine Reviews в 2019 году, сообщается, что купание в теплой воде способствует засыпанию даже в жаркую погоду. Быстрее погрузиться в сон после ванны людям помогает не согревание, как многие думают, а напротив, охлаждение. После горячей ванны или бани тело увеличивает теплоотдачу, быстрее остужается, а потому его температура снижается на пару градусов, что необходимо для комфортного засыпания. Принимать ванну советуют за час-два до сна.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

польза и вред, правила приема ванн, температура воды, время проведения водной процедуры, показания и противопоказания

Польза горячей ванны — факт, о котором знает, пожалуй, каждый. Однако прием горячей ванны может иметь более мощное положительное влияние на ваше здоровье, чем вам кажется на первый взгляд. Хорошая ванна оказывает неожиданное воздействие на организм человека. Давайте выясним все положительные стороны приема горячих ванн!

Улучшение кровообращения

Погружение тела в горячую воду — хорошее упражнение для кровеносных сосудов. Дело в том, что вода оказывает физическое давление на организм, что улучшает способности сердца. Другими словами, когда мы погружаемся в воду, сердце начинает усиленно работать.

Причем это скорее напоминает легкое упражнение, чем серьезную нагрузку. Несколько приемов горячей ванны в неделю — отличная тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы. Пользу горячей ванны для организма сложно переоценить!

Укрепляет сон

Горячая вода способствует расслаблению тела, которое так необходимо для здорового сна. Когда напряженное тело погружается в теплую ванну, горячая вода увеличивает его температуру и снимает усталость с мышц. Польза горячей ванны неоценима для тех, кто хочет расслабиться в конце рабочего дня не только физически, но и психологически.

Тем не менее важно сохранять осторожность и не засыпать в ванне: ограничивайте свое пребывание в горячей воде 20 минутами.

Лечение травм

Кроме всего прочего, подобные процедуры избавляют от боли в мышцах, помогают уменьшить боль от спортивных травм и излечить ноющие суставы. В целом польза горячей ванны после физической активности впечатляет.

Фактически температура воды помогает снять эффекты таких состояний, как остеоартрит, не вызывая обострения симптомов или любых других неблагоприятных последствий.

Снижение кровяного давления

Исследования врачей показывают, что горячая ванна помогает снизить кровяное давление до здоровых показателей. Этот метод лечения отлично подойдет людям с сердечными заболеваниями, которые должны следить за показателями артериального давления. Тем не менее перед проведением процедур следует проконсультироваться с врачом, поскольку горячая ванна также повысит сердечный ритм.

Потеря веса и снижение уровня сахара

Людям, страдающим от диабета, польза горячей ванны известна: регулярные погружения в воду с высокой температурой способны снизить уровень сахара в крови. Кроме того, 6 погружений по 20-30 минут в неделю помогут сбросить до 2 килограммов.

Очистка кожи

Пусть душ считается более гигиеничным, чем ванна. Зато горячая вода распаривает кожу и открывает поры, очищая их от грязи и токсинов. Результат — более свежая и чистая кожа.

Уменьшение головных болей

Большинство типов головных болей вызвано сужением кровеносных сосудов в голове. Положительное влияние горячей воды на наши кровеносные сосуды можно использовать для облегчения чувства давления и лечения головной боли.

Расслабление

Жизнь полна напряженных событий, и горячая ванна может стать тем плечом, в которое можно поплакать. Известно, что если физически мы чувствуем себя лучше, то прибавляется уверенность. Горячая ванна — отличный способ уменьшить ежедневную тревогу.

Поэтому польза горячей ванны для мужчин неоценима. Известно, что по природе они более тревожны, чем женщины. Для расслабления необязательно погружаться полностью. Влияние и польза горячей ванны для ног приблизительно такие же!

Помощь в лечении симптомов кашля и гриппа

Пар горячей ванны может размягчить слизь, накапливающуюся в горле, которая является основной причиной кашля. Кроме того, горячая ванна также может способствовать облегчению симптомов гриппа.

Погружение на 10-15 минут в горячую ванную может действительно улучшить самочувствие, в случае если вы страдаете от простуды. Тут же следует упомянуть и пользу горячих ванн для ног. Вреда в данном случае подобные процедуры не несут никакого, а вот положительных эффектов — целый букет! Но не следует принимать ванну при высокой температуре тела.

Увлажнение кожи

Нам могут не нравиться морщинки, которыми покрывается кожа после приема горячей ванны, но на самом деле это хороший знак. Теплая вода сохраняет кожу влажной дольше и предотвращает ее высыхание.

Улучшение дыхания

Было обнаружено, что горячие ванны оказывают положительное влияние на потребление кислорода и объем легких. Это связано с тем, что сочетание теплой воды и давления заставляет ваше сердце биться быстрее, тем самым увеличивая поглощение кислорода. Пар горячей ванны также поможет очистить носовые пазухи.

Балансировка гормонов

Принимая горячую ванну, вы можете сбалансировать уровень серотонина, что приведет к тому, что вы станете счастливее и почувствуете большее удовлетворение жизнью. Хотя стоит отметить, что, если вы купаетесь в более прохладной воде, вы улучшаете баланс таких гормонов, как кортизол, бета-эндорфин и АКТГ, которые могут помочь справиться с проблемами фертильности или синдромом хронической усталости.

Укрепление здоровья мозга и нервов

Такие процедуры успокаивают вашу нервную систему, при этом уменьшая воспаление и боль. Уровень стресса и беспокойства также значительно снижается, что может значительно повлиять на улучшение настроения. Температура и давление воды также будут мягко освобождать позвоночник от любого дискомфорта или боли. Было обнаружено, что горячие ванны облегчают симптомы болезни Паркинсона.

Улучшение работы ЖКТ

Теплая ванна идеально подходит для лечения боли, вызванной анальными трещинами или геморроем. Это связано с тем, что теплая температура ванны заставляет анальный сфинктер расслабляться — это, в свою очередь, помогает заживить раны, оставшиеся после операции.

Было также обнаружено, что горячие ванны способствуют улучшению пищеварения и снижению уровня сахара в крови, что очень полезно для людей с диабетом, которым трудно поддерживать здоровый вес.

Улучшение работы мочевого пузыря

Польза горячей ванны в лечении инфекций мочевыводящих путей (ИМП): теплая вода действительно помогает внутреннему уретральному сфинктеру расслабиться. Ванна уменьшает боль после операции и может значительно сократить время восстановления после перенесенных болезней.

Помощь беременным

Хорошо известно, что погружение женщин в теплую ванну на начальной стадии родов может свести к минимуму как боль, так и стресс. В некоторых культурах мамочки купаются со своими новорожденными в воде, смешанной с эфирными маслами и травами, чтобы ускорить физическое и психологическое восстановление после родов.

Давайте оставим несколько важных замечаний. Горячая ванна — польза или вред для мужчин и женщин? Несмотря на все преимущества, регулярные погружения в горячую воду рекомендованы далеко не всем, поэтому прежде чем сделать эту процедуру регулярной, убедитесь, что ваши погружения не длятся более 15-20 минут каждый раз. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, проконсультируйтесь с врачом о принятии горячих ванн. Избегайте употребления холодных напитков перед горячей ванной, поскольку это может привести к сокращению потоотделения. Также подобные процедуры не рекомендованы беременным женщинам без соответствующей рекомендации врачей.

Как принимать ванну с пользой для здоровья

Принятие ванны дает возможность не только получить удовольствие, расслабиться, но и благоприятно сказывается на коже и в целом на организме. Приготовить полезную для здоровья ванну в домашних условиях совсем не сложно, достаточно иметь несколько необходимых компонентов под рукой.

Общие рекомендации

Входить в воду нужно постепенно, сначала опускайтесь на колени, спустя пару минут медленно садитесь. Затем в воду опускайте спину и постепенно погружайте все тело. Даже в расслабленном состоянии, лежа в ванной, меняйте положение, слегка пошевеливайтесь, массируйте себя. Начинайте массаж с кончиков пальцев на ногах и продвигайтесь постепенно вверх (все движения направляйте к области сердца).

Массаж можно производить как при помощи массажной щетки, так и просто руками. Массаж в ванне особенно важен для тех, кто находится на диете, желает избавиться от лишнего веса. Потрите пемзой места с огрубевшей кожей — пятки и локти. После массажа нужно расслабиться и хорошенько отдохнуть. Чтобы предохранить от потери жировой смазки и влаги кожу используйте соли, хвойные экстракты, травы.

Целебное действие ванн напрямую зависит от температуры воды. Чем выше разница между температурой кожи и воды, тем действие ванн сильнее. Прохладные (температура 20-33 градусов C) и холодные (до 20 градусов C) ванны имеют общетонизирующее действие, горячие ванны (40-42 градусов C) усиливают потоотделение.

Местные контрастные ванны часто назначают при склонности к различным простудным заболеваниям с целью закалить организм.В одну емкость для такой ванны наливают воду горячую (40-42 градусов C), а в другую – холодную (10-12 градусов C). Ноги в течение 10 минут попеременно погружают на пару минут то в горячую воду, то на 15-20 секунд в холодную. Последним должно происходить погружение в холодную воду.

Чтобы принятие ванны обладало лечебным действием, в воду добавляют некоторые ароматические и лекарственные вещества: шалфей, крахмал, хвойный экстракт, соду, марганцовокислый калий и др.

Хвойные ванны воздействуют на наш организм успокаивающе. В 200-литровую ванну вводят 100 мл хвойного экстракта. Длительность такой ванны — 10-15 минут, температура воды — 35-37 градусов C.

Горчичные ванны особенно эффективны при бронхиальной астме (местная ванна для рук), простудных заболеваниях, гипертонии (ванны для ног). Их не следует принимать при болезнях кожи и при индивидуальной непереносимости запаха горчицы.

Чтобы приготовить такую ванну следует в небольшом количестве воды развести горчичный порошок (100-250 г), процедить сквозь марлю и затем вылить в ванну (объемом около 200 л), тщательно перемешав воду.

Продолжительность приема для общей ванны — при температуре воды 36-38 градусов C 5-7 минут, местной (для рук и ног) – при температуре воды — 39-40 градусов C до 15 минут. Перед приемом общей ванны особо чувствительные участки тела нужно смазать вазелином. Тело после процедуры необходимо обмывать теплой водой, затем укутываться в одеяло на полчаса-час.

Ванны с марганцовокислым калием подсушивают и дезинфицируют кожу. Добавляйте его в воду до получения бледно-розового раствора. Ванну принимать следует 5-10 минут ежедневно или через день. Завершать обливанием теплой водой.

Содовые и крахмальные ванны

Их применяют при заболеваниях кожи для снижения зуда и раздражения.

Крахмальную ванну готовят так: 3 ст. л. крахмала заваривают кипятком, затем растворяют в ведре воды. Для содовой ванны растворяют 1 ст. л. соды в ведре воды. После подобных ванн тело нужно обтирать досуха полотенцем.

Молочная ванна

5 причин принимать ванну, а не душ

Согласно исследованиям ^{, большинство людей сейчас предпочитают мыться в душе, а не в ванне. Это вполне понятно: душ занимает меньше времени, и он практичнее. Но у ванны тоже есть свои преимущества — вот основные из них.}

1. Ванна помогает от боли и усталости

Если вы вернулись домой после тяжёлой тренировки или усердной прополки сорняков на даче, тёплая ванна — то, что нужно, чтобы снять мышечную боль. Исследования ^{учёных Университета Эребру в Швеции показывают, что нагревание мышц после физической активности помогает им восстановиться.}

Для усиления эффекта попробуйте добавить в воду одну-две чашки английской соли, или соли Эпсома. Она также способствует ^{расслаблению мышц и уменьшает их напряжение.}

Узнайте больше 💪

2. Во время приёма ванны сжигаются калории

Согласно подсчётам ^{специалистов из Университета Лафборо, часовое купание в горячей ванне сжигает примерно столько же калорий, сколько и полчаса ходьбы — около 140.}

Ещё такая водная процедура полезна для метаболизма. В частности, она помогает организму лучше контролировать уровень сахара в крови. Это подтверждает ^{исследование учёных Медицинского центра МакКи (штат Колорадо).}

Кроме того, у людей, привыкших периодически принимать горячие ванны, улучшаются ^{иммунные функции.}

3. Ванна укрепляет здоровье кровеносной системы

Исследование учёных из Финляндии, опубликованное ^{в 2015 году, показало, что частые сауны могут снизить риск сердечных приступов или инсультов.}

Впрочем, сауна или баня необязательны — специалисты Университета штата Орегон сообщают ^{, что горячая ванна тоже сгодится. Гидростатическое давление воды на ваше тело улучшает кровоток. В результате укрепляются стенки сосудов и снижается кровяное давление, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни.}

4. Купание в ванне делает кожу мягче

Тёплая вода смягчает грубую кожу и избавляет её от раздражения. Растительные масла, например кокосовое или оливковое, обладают мощным увлажняющим эффектом. Поэтому их следует добавлять в ванну, если у вас сухая кожа, — они помогут.

Если беспокоит зуд, попробуйте добавить в воду овсяную крупу. Она отлично помогает защитить кожу от раздражения, поскольку авенантрамиды и фенолы в ней обладают ^{противовоспалительными свойствами.}

Ванны с тёплой водой понижают уровень кортизола в организме, а это, в свою очередь, позволяет отсрочить преждевременное старение кожи и уменьшить появление прыщиков.

Уитни Боу

дерматолог

Ещё один замечательный увлажнитель — мёд. А ещё он является отличным антибактериальным ^{средством. Не переживайте: пара столовых ложек мёда, растворённых в воде, не сделает её липкой.}

В принципе, вы можете смешивать все эти ингредиенты, чтобы сделать кожу шелковистой. Попробуйте добавить в воду чашку приготовленной овсяной крупы, ложку-другую мёда и дополнить состав маслом.

Попробуйте 🛁

5. Ванна дарит приятные ощущения и снимает стресс

В конце концов, купаться в ванне просто приятно. И это порой лучший способ успокоиться после напряжённого дня.

Клиническое исследование ^{японских врачей показало, что ванна помогает справиться с умственным напряжением, беспокойством и депрессией. Согласно их теории, эффект плавучести, который оказывает ванна на человеческое тело, расслабляет и успокаивает. Попробуйте сами — вы наверняка замечали, что, лёжа в воде, заснуть проще простого.}

А ещё ванна — неплохое место для медитации, которая тоже снимает стресс.

Чтобы усилить расслабляющий эффект, используйте продукты с приятным успокаивающим ароматом, например лаванды. Она обладает столь мощными седативными и анксиолитическими свойствами, что учёные считают ^{её действенным средством в борьбе с неврологическими расстройствами.}

И наконец, для создания приятной атмосферы в ванной можно включить музыку (вам понадобится водонепроницаемая колонка) или просто приятные фоновые звуки.

Читайте также 🧐

Не могу бежать? Примите горячую ванну или сауну — исследования показывают, что они предлагают аналогичные преимущества

Я изучаю влияние физических упражнений на организм. Поэтому, наверное, неудивительно, что, когда я не в лаборатории, мне нравится оставаться активным, посещая тренажерный зал или совершая пробежку. Но многим людям гораздо труднее выйти и пошевелить телом. Современная жизнь не всегда позволяет вести здоровый и активный образ жизни.

Но даже для таких, как я, упражнения не всегда доставляют удовольствие.Мне приходится постоянно доводить себя до усталости и дискомфорта в надежде, что я поправлюсь и останусь здоровым. Разве нельзя сравнивать пользу для здоровья от горячей ванны или пребывания в сауне — гораздо более привлекательного предложения? Тем не менее, это вопрос, на который я посвятил себя ответу. И доказательства пока многообещающие.

Термин «упражнения — это медицина» по праву получил широкую огласку. Это один из лучших способов оставаться здоровым, но лекарства не работают, если вы не готовы их принимать.Приверженность к упражнениям очень плохая, многие люди не хотят выполнять упражнения из-за нехватки времени и мотивации. А для тех, кто старше или страдает хроническими заболеваниями, упражнения также могут вызывать боль, которая по очевидным причинам ограничивает их.

Во всем мире около 25% взрослых не соответствуют минимальным рекомендуемым уровням физической активности: 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю, или сочетание того и другого. В Великобритании показатели еще хуже: около 34% мужчин и 42% женщин не достигают этих рекомендаций.К сожалению, считается, что такой высокий уровень малоподвижного поведения является причиной около 11,6% смертей в Великобритании ежегодно.

Эта история является частью Conversation Insights

Команда Insights создает обширную журналистику и работает с учеными из разных слоев общества, которые участвовали в проектах, направленных на решение социальных и научных проблем.

В мире, где многие из нас работают с девяти до пяти в офисе, а наши повседневные задачи могут быть выполнены простым нажатием кнопки, легко понять, почему модернизация общества привела к более высокому уровню малоподвижного поведения. .Настоятельно необходимо найти альтернативные стратегии улучшения здоровья, которым люди будут следовать.

Пытаясь найти такое решение, я изучаю, как горячие ванны и сауны влияют на организм. На протяжении всей истории человечества несколько культур по всему миру использовали тепловую терапию для улучшения здоровья. Но до недавнего времени преимущества купания были анекдотичными и в значительной степени считались ненаучными. Тем не менее, за последние несколько десятилетий данных стало расти, и сегодня мы знаем, что регулярное купание в сауне или гидромассажной ванне может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также может иметь более широкие преимущества для здоровья.

Исландия — это культура с богатой историей купания в озерах с горячими источниками.
Doin / Shutterstock.com

Наш недавний обзор исследований показал, что регулярное купание в сауне или гидромассажной ванне действительно может принести некоторые преимущества для здоровья, аналогичные аэробным упражнениям низкой и средней интенсивности, таким как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. На первый взгляд сравнение горячей ванны или сауны с бегом трусцой может показаться нелогичным — в конце концов, первое обычно считается расслабляющим, а второе утомительным — но они больше похожи, чем вы думаете.

В следующий раз, когда вы будете в гидромассажной ванне, бане или сауне, найдите время, чтобы прислушаться к своему телу. Сначала вас поразит приятное ощущение тепла, которое повысит температуру вашего тела, и вы начнете чувствовать себя жарко и потеть. Это сопровождается незначительным учащением пульса. Звучит знакомо? Да, эти телесные реакции происходят и во время упражнений.

В составе группы исследователей из Университета Ковентри я сравнил сходства и различия между физиологическими реакциями на упражнения и нагревание.Для этого я прошу добровольцев пройти ту же продолжительность купания в гидромассажной ванне и ездить на велосипеде умеренной интенсивности. Хотя упражнения более эффективны для увеличения расхода энергии, мы обнаружили сопоставимое повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений.

Измерение частоты сердечных сокращений, расхода энергии посредством газообмена и кровотока в артериях с помощью ультразвука.
© Чарльз Стюард, автор предоставил

Сходства выходят далеко за рамки того, что вы можете почувствовать физически. Делая ультразвуковое сканирование артерий, я также наблюдаю аналогичное увеличение кровотока.

Важно отметить, что долгосрочные наблюдательные исследования вне лаборатории показали, что применение тепла в состоянии покоя, или то, что ученые любят называть «пассивным нагревом», может приносить удовольствие, практично и эффективно улучшать здоровье.

Но, как гласит старая пословица, когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Прежде чем вы подумаете об отказе от членства в тренажерном зале и инвестировании сбережений в джакузи, знайте, что обычные сауны или ванны не могут воспроизвести все преимущества тренировок для здоровья, такие как снижение веса и увеличение мышечной массы.Не следует рассматривать использование горячей ванны или сауны как замену физическим упражнениям. Но он может имитировать некоторые преимущества для здоровья — и мы думаем, что при использовании в сочетании с упражнениями он может улучшить здоровье.

Из Японии в Рим

Сидеть и потеть в горячих водоемах или в горячих парных — это занятие, которое тысячелетиями было в центре многих культур по всему миру.

Римляне, например, известны своей любовью к горячим ваннам.Купание в парилках по соседству — общих банях — считалось расслабляющей общественной деятельностью. Другие подобные практики имели место во всем мире. К ним относятся купание онсэн (горячие источники), которое является центральной частью японской культуры, и джимжильбан (общественные бани), которые распространены в Южной Корее. В стандартной гидромассажной ванне такое купание, как правило, связано с погружением по плечо в горячую воду с температурой около 38-40 ° C на время до 60 минут.

Мужчина наслаждается горячим источником в Нюто-Онсэн, Тохоку, Япония.
Бурин П / Shutterstock.com

Традиционные сухие сауны — популярное времяпрепровождение во многих северных странах на протяжении веков. Первоначально подпитываемые дровами, а сейчас чаще всего с помощью электрических нагревательных элементов, они обычно нагреваются до 70–110 ° C с влажностью 5–20%. В настоящее время более высокий уровень влажности часто достигается за счет поливания водой нагретых камней. Приступы нагрева обычно длятся от 5 до 30 минут и обычно заканчиваются коротким холодным душем перед повторением процесса.Невероятно, но только в Финляндии, стране с населением 5,5 миллиона человек, насчитывается около 3 миллионов саун.

Все эти культуры, а также многие другие исторические и современные культуры, в которых купание является популярным, превозносят пользу для здоровья от этих практик. И теперь мы знаем, что они всегда были правы. Преимущества не ограничиваются только физическим здоровьем: тепловая терапия также может действовать как антидепрессант. В этом отношении, вероятно, важен социальный аспект группового купания.

Мысль о том, чтобы снять одежду и принять ванну или потеть в непосредственной близости от нескольких незнакомцев, может быть не для всех, но в странах, где сауны или горячие ванны являются неотъемлемой частью повседневной жизни, широкая публика, похоже, пожинает плоды.

В первом долгосрочном наблюдательном исследовании финских мужчин среднего возраста было обнаружено, что частота посещения сауны связана со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто посещал от четырех до семи сеансов сауны в неделю, риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 50% по сравнению с теми, кто посещал их один раз в неделю. То же исследование также показало, что посещение сауны было связано со значительным снижением риска деменции и болезни Альцаймхера.Неудивительно, что финны называют сауны «аптекой для бедняков».

Наслаждайтесь теплом в традиционной финской сауне.
Роберт Кнешке / Shutterstock.com

Читать далее:
Почему сауны действительно полезны для здоровья

Между тем, исследователи из Японии показали, что более частое обычное купание в гидромассажной ванне имеет защитный эффект от смертельных и несмертельных сердечно-сосудистых событий.

Хотя эти долгосрочные наблюдательные исследования демонстрируют снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет регулярного воздействия тепла, стоит отметить, что они демонстрируют только взаимосвязь. Другими словами, мы не можем окончательно доказать, защищает ли нас тепло от сердечно-сосудистых заболеваний или это какой-то другой фактор, который с годами изменился в лучшую сторону, например, диета или уровень активности.

Тем не менее, исходя из того, что сердечно-сосудистые заболевания в первую очередь вызваны заболеваниями артерий, вполне вероятно, что улучшение состояния кровеносных сосудов, которое, как мы теперь знаем, происходит при регулярной тепловой терапии, является важной причиной снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Тепло для здоровья

Чтобы выяснить, почему это так, давайте глубже рассмотрим некоторые физиологические реакции и долгосрочные преимущества для здоровья, которые могут возникнуть при повышении температуры тела.

Когда ваша температура начинает повышаться, вы должны найти способ избавиться от лишнего тепла, чтобы регулировать температуру тела. Одним из основных механизмов, способствующих отводу тепла от тела, является усиление притока крови к коже, которое частично поддерживается расширением сосудов (расширением) артерий и капилляров.Это повышение кровотока, которое я измеряю с помощью ультразвукового сканирования, также способствует выработке в крови различных молекул, которые помогают росту клеток, восстановлению и защите кровеносных сосудов.

Ультразвуковые изображения, показывающие скорость кровотока в общей сонной артерии шеи до и сразу после купания в гидромассажной ванне.
© Чарльз Стюард, автор предоставил

Хотя основные физиологические реакции саун и горячих ванн схожи, они не идентичны.Самая большая разница в том, что горячие ванны обладают дополнительным влиянием гидростатического давления — силы, оказываемой водой. Это способствует возвращению крови в ваше сердце. Хотя это еще не доказано, было высказано предположение, что это может сделать терапию в гидромассажной ванне более предпочтительной для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем сауна.

Первые лабораторные исследования пользы тепловой терапии для здоровья проводились в конце 1990-х — начале 2000-х годов. Одно из первых исследований показало, что как сауна, так и купание в горячей воде один или два раза в день, пять раз в неделю в течение четырех недель улучшают функцию и структуру стенок сердца у пациентов с хронической сердечной недостаточностью.

Другое исследование, проведенное в то же время, касалось инфракрасных саун, которые, в отличие от традиционных саун, используют излучение для обогрева изнутри при температуре 50-60 ° C, обычно без влажности. Было обнаружено, что помимо пользы для сердца, четыре недели использования сауны улучшают кровяное давление, переносимость физических нагрузок, физическую форму и сокращают количество госпитализаций.

Между тем, исследования ежедневной терапии в гидромассажной ванне в течение трех недель показали, что они снижают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа.Это важно, потому что высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода времени может серьезно повредить ваши кровеносные сосуды. Хотя это раннее исследование имело методологические ограничения, такие как отсутствие стандартизированных протоколов нагрева, оно вдохновило большую часть сегодняшней работы.

Совсем недавно многочисленные исследования под руководством Криса Минсона из Университета Орегона начали выдвигать на первый план некоторые механизмы, с помощью которых терапия в гидромассажной ванне может поддерживать наше здоровье. В этих исследованиях основная температура тела участников была увеличена примерно на 1.5 ° C в течение 60 минут, сидя в воде с температурой 40,5 ° C. Затем это повторялось от трех до пяти раз в неделю в течение восьми-десяти недель.

После этого периода у здоровых взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и женщин с ожирением и синдромом поликистозных яичников наблюдались улучшения состояния артерий и артериального давления. Команда также сообщила о снижении ряда факторов, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как глюкоза натощак (уровень сахара в крови после ночного голодания), общий холестерин (общий уровень циркулирующих жиров в крови) и хроническое воспаление низкой степени (небольшое но длительный рост иммунных клеток) у пациентов с синдромом поликистозных яичников.

Зимой в джакузи.
Моник Зривойч / Shutterstock.com

Эти данные показывают, что терапия в гидромассажной ванне может принести пользу как больным, так и здоровым людям множеством различных способов.

Насколько это безопасно?

Прежде чем вы нырнете в ванну и попытаетесь воссоздать это, я хочу отметить, что температура воды и продолжительность, упомянутые выше, не являются репрезентативными для вашей повседневной ванны. В обычной ванне температура постепенно понижается.Соответственно, когда я использую гидромассажную ванну в лаборатории, я должен внимательно следить за своими добровольцами из соображений безопасности: я измеряю их внутреннюю температуру тела (с помощью ректального термометра), артериальное давление и постоянно проверяю, насколько им комфортно при тепле вода.

Оценка баланса перед купанием для сравнения с балансом сразу после.
© Чарльз Стюард, автор предоставил

Любой, кто слишком долго сидел в джакузи или сауне, вероятно, уже знает, зачем я это делаю.При стоянии тепловое воздействие может вызвать головокружение, потерю равновесия и повысить риск обморока. Это вызвано феноменом, называемым ортостатической гипотензией, когда сочетание расширения кровеносных сосудов, вызванного жарой, и изменения позы вашего тела (например, переход от сидения к стоянию) приводит к значительному падению артериальное давление и снижение притока крови к мозгу. Неудивительно, что это может быть опасно.

Также стоит упомянуть, что у вас часто возникает обезвоживание, если вы постоянно потеете.Это может способствовать возникновению ощущения, которое часто описывается как «тепловое похмелье» с сопутствующими головной болью и усталостью, с которыми люди могут быть знакомы. Поэтому разумно всегда пить много воды, и если вы почувствуете легкое головокружение, медленно выходите из ванны или сауны.

Но польза для здоровья зависит не только от поддержания высокой температуры тела. Так что обычная горячая ванна может помочь. Исследователи из Ливерпульского университета Джона Мура продемонстрировали, что когда внутренняя температура тела повышалась только примерно на 0.6 ° C и повторение три раза в неделю в течение шести недель, рост новых кровеносных сосудов, повышение чувствительности к инсулину (более эффективное использование глюкозы в крови) и улучшение физической формы все еще имели место.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, вам не нужна сауна или джакузи.
Ава Соль / Unsplash, FAL

Считается, что это связано с увеличением притока крови к коже, которое не зависит от достижения высокой внутренней температуры. Увеличение кровотока приводит к увеличению силы трения между кровью и внутренней частью стенок кровеносных сосудов.Это вызывает выброс молекул в кровоток. Когда этот ответ повторяется в течение нескольких месяцев, эти молекулы помогают формировать новые кровеносные сосуды и восстанавливать поврежденные. Это может помочь снизить кровяное давление, а также увеличить доставку кислорода и глюкозы к мышцам, что в совокупности может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить физическую форму.

Хотя мы далеки от того, чтобы порекомендовать идеальную тепловую терапию для улучшения здоровья, вполне возможно, что только две недели регулярной терапии в гидромассажной ванне могут снизить уровень глюкозы в крови натощак (уровень циркулирующего сахара в крови после ночного голодания).Между тем, для улучшения здоровья кровеносных сосудов, похоже, потребуется пара месяцев.

Тепловая терапия и упражнения

Несмотря на то, что в значительной степени это зависит от величины физических упражнений и нагревательного стимула, наш недавний обзор показал, что и упражнения, и тепловая терапия могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы за счет сопоставимого улучшения физической формы, состояния кровеносных сосудов, артериального давления и уровня глюкозы. Обнадеживает также то, что есть некоторые обнадеживающие признаки аналогичных улучшений сердечной функции и структуры стенок, а также хроническое воспаление легкой степени у больных людей.

Защита от смертельных сердечно-сосудистых заболеваний дополнительно повышается у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями. и часто купаются, в отличие от тех, кто принимает ванну самостоятельно. Это означает, что выполнение упражнений и разминка, вероятно, лучший вариант.

Если в вашем местном тренажерном зале есть сауна, комбинируйте упражнения и тепловую обработку для получения дополнительной пользы.
Карнавалфото / Shutterstock.com

Частично это связано с тем, что затраты энергии на один сеанс в гидромассажной ванне обычно заметно ниже, чем при упражнениях.Мы знаем, что долгосрочное управление весом в значительной степени зависит от того, чтобы тратить больше энергии, чем вы потребляете, это означает, что простое использование сауны или гидромассажной ванны не поможет, если ваша цель — похудеть.

Кроме того, очевидно, что сидение в бане или сауне не требует физических движений. Таким образом, ваши мышцы не должны сокращаться, и ваши кости не подвергаются нагрузке со стороны сил реакции земли при ходьбе или беге. Поэтому вполне вероятно, что тепло не способствует увеличению мышечной массы и плотности костей, которые являются действительно важными аспектами здоровья, особенно с возрастом.

Лично я считаю, что наиболее захватывающая перспектива этого исследования — для людей, которые не могут тренироваться, или для тех, кому очень трудно начать. Когда кто-то не может заниматься физическими упражнениями, тепловую терапию — будь то в гидромассажных ваннах или саунах — можно рассматривать как «терапию ворот» к будущим занятиям физическими упражнениями. Это потому, что тепло может улучшить физическую форму и функциональные возможности.

Таким образом, это также многообещающий метод для тех, кто страдает от боли во время физических упражнений из-за хронических заболеваний.Хорошим примером является заболевание периферических артерий, при котором артерии в ногах блокируются жировыми отложениями. Это вызывает недостаточный приток крови к мышцам и сильную боль. Поскольку нагревание увеличивает кровоток, здесь тепло может иметь терапевтический потенциал.

Сравнение упражнений и термической обработки.
© Чарльз Стюард, автор предоставил

Купание в джакузи после тренировки

Отсутствие физической активности является основной причиной прогрессирования хронических заболеваний и, в конечном итоге, преждевременной смерти во всем мире.Многие люди не соблюдают рекомендуемые нормы физической активности, но с хорошей стороны 20-40% принимают участие в той или иной форме структурированных упражнений или физической активности в своих еженедельных распорядках. Просто недостаточно. Следовательно, получение максимальной пользы для здоровья от меньшего количества упражнений может иметь большое значение.

В настоящее время я изучаю, может ли купание в гидромассажной ванне после тренировки продлить и усилить пользу для здоровья от упражнений. Мои экспериментальные данные многообещающие. В будущем я буду проводить более инвазивные измерения, такие как образцы крови, чтобы выяснить, может ли нагревание после тренировки увеличить количество циркулирующих молекул, которые играют роль в улучшении здоровья кровеносных сосудов.Хотя мои исследования все еще находятся на начальной стадии, мы думаем, что, вероятно, лучше всего попытаться поддерживать повышение температуры тела после упражнений, чтобы оптимизировать пользу для здоровья.

Линейный график, показывающий реакцию внутренней температуры и частоты сердечных сокращений на 30 минут езды на велосипеде средней интенсивности, за которыми следует 30 минут купания в гидромассажной ванне (40 ° C), разделенных 15-минутным периодом отдыха.
© Чарльз Стюард, автор предоставил

Таким образом, если прыжок в горячую ванну после тренировки может принести большую пользу для здоровья, согревание после тренировки также будет привлекательным вариантом для тех, кто недостаточно активен.

Будущее тепловых исследований

Исследования пользы тепла для здоровья только зарождаются. Прежде чем мы сможем полностью понять, как использовать весь его потенциал, необходимы дополнительные долгосрочные клинические испытания в широком диапазоне здоровых и больных людей. Это позволит нам начать устанавливать наиболее эффективные температуры, продолжительность, частоту и типы нагрева для улучшения конкретных показателей здоровья для определенных групп людей.

На сегодняшний день большое количество исследований нагрева подтолкнуло участников к термическому дискомфорту для укрепления здоровья.Достижение таких высоких температур в течение длительного времени непросто и непрактично в реальных сценариях. Учитывая, что долгосрочное соблюдение режима лечения будет лежать в основе любых долгосрочных преимуществ для здоровья, поиск практичных, переносимых и способных улучшить здоровье тепловых методов лечения будет иметь ключевое значение. Направление исследований в сторону более удобных и приятных видов обогрева обеспечит лучшее усвоение. И как только вся эта работа будет сделана, я надеюсь, что практикующие врачи однажды порекомендуют использовать тепло самостоятельно и вместе с упражнениями для улучшения здоровья.

Итак, хотя упражнения остаются лучшим способом улучшить ваше здоровье, исследования показывают, что купание в сауне или гидромассажной ванне является альтернативой для тех, кто либо не желает, либо не может выполнять достаточное количество упражнений. Я обязательно продолжу прыгать в ванне после спортзала — и в выходные дни. Почему бы не окунуть ногу?

Для вас: больше из нашей серии Insights:

Чтобы узнавать о новых статьях Insights, присоединяйтесь к сотням тысяч людей, которые ценят основанные на фактах новости The Conversation. Подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Целебная сила теплой ванны

Меган Каплан

Душ может быть основой вашего обычного распорядка дня, но ванна приносит пользу для здоровья. Фактически, купание можно использовать для борьбы со всеми видами симптомов. Есть даже термин для этой практики: бальнеотерапия, иначе говоря, лечение болезней купанием.

«Хотя очень немногие утверждения о лечебных ваннах подтверждены тщательными научными исследованиями, неофициальных данных об их эффективности имеется множество», — говорит дерматолог Бейли Ли из Миннеаполиса, доктор медицины.Возможно, самые известные исследования были сосредоточены на терапевтических эффектах Мертвого моря в Израиле, где комбинация высокой солености воды и солнечного УФА-излучения доказала свою эффективность при лечении кожных заболеваний, таких как псориаз, экзема и витилиго.

Поездка на Мертвое море может не входить в ваш бюджет, но это не значит, что вы не можете превратить собственную ванну в мини-спа. По словам Ли, идеальная температура лечебной ванны — теплая, а не слишком горячая. Полейте водой до шеи максимум 10-15 минут и убедитесь, что вода не попадает в глаза.После высыхания нанесите увлажняющий крем с минимальным содержанием ароматизаторов и добавок.

Тем не менее, вот три лечебные ванны, которые стоит попробовать:

Хорошо: успокаивает сухую, зудящую кожу с помощью овсянки

Коллоидная овсянка — овсянка, измельченная в очень тонкий порошок — веками применялась для очищения, защиты и успокоения. сухая, раздраженная кожа. «Было доказано, что при местном применении он уменьшает воспаление», — отмечает Ли. Добавьте пакет коллоидной овсянки (например, Aveeno) в проточную воду, затем замочите в соответствии с приведенными выше инструкциями, чтобы дать вашей коже слой защиты, который увлажняет и смягчает.Хотите добавить в ванну ароматические масла или соли? Постарайтесь сдержать себя. «Овсянка используется для сухой, зудящей кожи, которая часто бывает чувствительной и раздражается из-за дополнительных масел и духов», — говорит Ли. «Лучше всего не усложнять и придерживаться простой овсянки».

Джои Пауэр, доктор философии, директор Школы ароматерапии в Фэрвью, Северная Каролина, соглашается, добавляя: «Убедитесь, что вы используете именно коллоидную овсянку. Овсянку с полки в продуктовом магазине — такую, которую вы едите». не пойдет «.

Лучше: бороться с экземой с помощью отбеливателя

Это может показаться чрезмерным, но для лечения экземы обычно рекомендуется использовать отбеливатель.«Отбеливающие ванны уменьшают количество определенных бактериальных штаммов, которые наносят ущерб коже пациентов с атопическим дерматитом», — говорит Ли. По словам доктора Лоуренса Гибсона из клиники Майо, отбеливатель убивает бактерии на коже, уменьшая зуд, покраснение и шелушение. Для достижения наилучших результатов наливайте полстакана отбеливателя в полную ванну один или два раза в неделю во время обострения экземы. (Но сначала посоветуйтесь с врачом.)

Лучшее: улучшите настроение (и сон) с маслом лаванды

«Лавандовое масло часто используется в ванне для лечения после эпизиотомии, анальных трещин и геморроя», — говорит Ли.Помимо заживления кожи, лаванда также обладает успокаивающим действием и уменьшает предменструальные эмоциональные симптомы. «Сейчас есть много исследований, показывающих, что эфирные масла могут влиять на бдительность, возбуждение и настроение посредством стимуляции обонятельного нерва», — говорит Пауэр. «Ароматерапевты могут порекомендовать ванну с эфирными маслами, чтобы помочь уснуть, расслабить, справиться со стрессом и поднять настроение». Перед добавлением в ванну смешайте масло лаванды с эмульгатором. Пауэр рекомендует смешать четыре-шесть капель масла с столовой ложкой цельного молока, сливок или меда, а затем добавить это в ванну.

От горячего к холодному: скрытые преимущества купания для здоровья

В купании есть определенная магия. Горячая ванна может стать способом насладиться блаженством, подобным спа, у себя дома с ароматным мылом, мягкой музыкой и хорошей книгой. Другие используют ежедневный душ как мини-медитацию, чтобы поразмыслить о прошедшем дне и насладиться столь необходимым временем наедине с собой. Но если вы купаетесь утром или вечером, предпочитаете душ или ванну, наши очищающие ритуалы делают больше, чем просто поддерживают приятный запах.Давайте рассмотрим преимущества различных видов купания: от холодного душа, вызывающего дрожь, до горячих паровых ванн.

Некоторые любят это погорячее

Кто не любит горячий душ или ванну? Это хороший способ расслабиться и выпустить пар (это не каламбур). Но оказывается, что они также могут помочь нам стать намного более здоровыми.

Избавьтесь от калорий во время замачивания.

Когда дело доходит до сжигания калорий, вы, вероятно, не думаете об отдыхе в ванне. Но согласно недавнему исследованию, один час замачивания в горячей ванне (104 градуса по Фаренгейту, если быть точным) сжигает столько же калорий, как полчаса ходьбы.Мы даже не станем предполагать, что это хорошая замена упражнениям, но это довольно приятный бонус за принятие горячей ванны.

Понизьте уровень сахара в крови.

В том же исследовании было обнаружено, что когда участники принимали горячую ванну, их пиковый уровень сахара в крови после еды был примерно на 10% ниже, чем когда они вместо этого выполняли упражнения. Хотя общий ответ уровня сахара в крови на оба вида деятельности был примерно одинаковым, все же стоит отметить, что он оказал заметное влияние на уровень сахара в крови после еды.Но опять же, вы все равно должны заниматься спортом — мы не дадим вам так легко расслабиться.

Держите поры красивыми.

Когда мы принимаем горячий душ или горячую ванну, поры открываются, а грязь и токсины, которые накапливаются в течение дня, вымываются. Помимо того, что мы чувствуем себя чище, это также помогает нам выглядеть и чувствовать себя лучше, когда мы заботимся о своей коже.

Напититесь пазухами.

Подобно увлажнителю воздуха или дыханию над кастрюлей с кипящей водой, горячий душ с паром может помочь уменьшить сухость или заложенность носовых пазух.Чтобы не выглядеть слишком наглядно, но пар может помочь ослабить скопившуюся мокроту, когда вы чувствуете себя забитым.

Спите крепче.

Исследования показали, что хорошая горячая ванна или душ ночью действительно может помочь нам лучше спать. Субъекты всех возрастов спали крепче, купаясь перед сном в теплой воде, но важно время. Циркадный ритм нашего тела естественным образом замедляется вечером, чтобы сообщить нам, что пора спать, поэтому, если мы принимаем ванну непосредственно перед сном, мы рискуем повысить температуру и повысить бдительность.

Играет круто

Возможно, это не самый популярный стиль купания, но холодный душ на самом деле имеет свои преимущества для здоровья. Так что, если вы можете расслабиться, когда становится холодно, это того стоит.

Сделайте волосы и кожу шелковистыми.

Поскольку горячий душ открывает ваши поры, имеет смысл только то, что холодный душ сужает ваши поры. Так что лучше: горячее или холодное? Все дело в ваших индивидуальных потребностях. Если вы склонны к сухости кожи, холодный душ поможет сохранить натуральные масла в волосах и сохранить кожу увлажненной.Но если ваши поры требуют очищения, распарьте его!

Смой блюз.

Когда мы подвергаемся воздействию холодной воды, она стимулирует выработку норадреналина и бета-эндорфинов, одновременно отправляя электрические импульсы от нервных окончаний к нашему мозгу. И согласно одному исследованию, все эти химические реакции могут иметь на нас антидепрессивный эффект. Конечно, любой, кто страдает депрессией, должен поговорить со своим врачом, чтобы узнать, что для него подходит, но почему бы также не попробовать холодный душ в следующий раз, когда вы почувствуете себя синим?

Обеспечьте кровообращение.

Наши тела естественным образом реагируют на холод, учащая пульс, который, в свою очередь, быстрее перекачивает кровь по всему телу. Хотя сердце работает более эффективно, наше общее кровообращение улучшается даже после того, как мы выпрыгиваем из душа.

Просыпаюсь без кофе.

Вы, наверное, видели это в фильмах: кто-то теряет сознание, а друзья бросают его в холодный душ, чтобы разбудить. Что ж, в этом есть доля правды! Многие люди считают, что холодный душ действительно разбудит их по утрам и придаст им первоначальный заряд энергии, необходимый для начала работы.Прощай, кофе, привет холодный душ!

Проявите силу воли.

Регулярный распорядок — краеугольный камень многих успешных людей. Поэтому, когда вы заставляете себя принимать холодный душ каждый день (чего многие люди избегали бы), это помогает вам взять под контроль свой собственный график и практиковать самоуправление. Что дальше на рассмотрении? Может быть, утренняя пробежка или час медитации без телефона. Тебе решать!

Как и у большинства вещей в жизни, у каждой медали есть две стороны.Так что, может быть, пора сменить режим купания и попробовать другую температуру, просто чтобы посмотреть, на что это похоже! Сообщите нам, что вы получаете от ежедневной ванны или душа, оставив комментарий ниже.

Горячие ванны для лечения травм и боли

Советы по получению максимальной пользы от горячего замачивания, самой старой формы терапии

Я уверен, что есть вещи, которые нельзя вылечить хорошей ванной, но я не могу ни о чем думать.

Сильвия Плат, Колокольчик

Горячая ванна — это оригинальная гидротерапия — водная процедура — и до сих пор самая лучшая.Погружение, плавучесть, тепло и вибрация (если у вас есть форсунки) — все это имеет полезные биологические и сенсорные эффекты, многие из которых полезны для людей с травмами, болью, тревогой, депрессией и т. Д. вы уже наслаждаетесь хорошей горячей ванной, возможно, вы еще не полностью раскрыли ее терапевтический потенциал. Вот несколько советов и хитростей, чтобы получить максимальную пользу от горячего замачивания. Возможно, некоторые из них вас удивят.

Смотрите также

Не своди с ума

Горячая ванна — жидкая психотерапия.Это мирно и успокаивающе. Скорее всего, после того, как вы начали принимать ванну, вы чувствуете себя изолированным от своих проблем — вы знаете, что вам придется обращать на них внимание достаточно скоро, но не только сейчас.

Но перегретая ванна на самом деле возбуждает вашу нервную систему, а расслабление — это своего рода иллюзия. Однако ритуал безопасен и успокаивает. Тепло доминирует над вашим сознанием и вытесняет другие мысли. Вы ведете себя вялым, пока температура вашего тела возвращается к норме, и вы восстанавливаетесь после истощения от влажной лапши.Это разновидность расслабления.

Но вы также горите неврологически и не в порядке гомеостатически. Ваша система турбулентна, как кипящая вода. Многие люди не могут нормально спать после обильной горячей ванны. Бессонницам — особенно плохая идея — принимать горячую ванну поздно вечером.

Самые расслабляющие ванны не совсем горячие. Если вы принимаете ванну с успокаивающим действием или специально для того, чтобы лучше уснуть, поддерживайте температуру «на низком уровне».

Конечно, «некоторые любят погорячее»…

Получите тепловую тренировку

Не зря это называют «жар ​​ истощение »: переносить сильную жару бывает утомительно.Ваша система кровообращения должна много работать, чтобы справляться с высокими температурами. Вы много потеете и действительно можете сжечь калории.

Это «тепловая тренировка», и она может быть хорошим способом вымотать себя, но лучше делать это днем ​​раньше, чтобы нервная система успокоилась перед сном (возможно, с перерывом на пару часов). ). Также убедитесь, что на самом деле вы не чувствуете себя взбитыми из-за обезвоживания: пейте больше воды до и после.

Если вы чередуете горячую ванну и прохладный душ или бассейн, все становится еще более утомительным — и даже немного опасным, поэтому, пожалуйста, будьте осторожны и не переусердствуйте, особенно если вы не в форме или у вас есть какие-либо проблемы. болезнь сердца.

Контрастная гидротерапия — «Упражнение» тканей с быстрым изменением температуры, чтобы помочь при боли и реабилитации после травм (особенно травм от повторяющихся деформаций) ~ 3500 слов

Винтажная «электрическая баня»

НЕ добавляйте электричество в ванну! Это пример ванны, которая не лучше.Источник: старина.

Сохраняйте хладнокровие

Многие люди избегают горячих ванн, потому что после этого чувствуют себя вялыми и грязными. У некоторых людей появляются головные боли после ванны. Обычно этого можно избежать, сохраняя хладнокровие. Или ноги. Или руками. Или все три. Ваша голова, ноги и руки — хорошие «радиаторы» — места, где тело может избавиться от тепла2

Каким бы благотворным ни было тепло, ваше тело не любит, когда его нагревают полностью , без каких-либо возможностей для отвода тепла.Это создает искусственную лихорадку. У искусственной лихорадки есть свои применения (подробнее ниже), но она также может иметь некоторые неприятные побочные эффекты, такие как головные боли.

Итак, пока вы наслаждаетесь горячей ванной, облейте себя стаканом прохладной воды! Или накиньте прохладную мочалку на шею. Или обрызгайте ноги из шланга для душа.

Дайте вашему телу возможность отвести немного тепла . Температура вашего тела по-прежнему будет повышаться (и вы получите от этого пользу), но это вызовет меньше физиологического стресса.Вы можете быть очень удивлены, насколько это улучшит ваш опыт.

Сочетание горячей ванны с самомассажем

Ванна — отличное место для небольшого самомассажа, возможно, чтобы «расслабить» мышечные узлы (триггерные точки). И идеальный метод: взять с собой в ванну мяч и зажать его под своим телом, чтобы оказать давление на жесткие и ноющие мышцы. Я называю это «трюком с ванной», потому что это удивительное сочетание лечебных факторов. Уловка с ванной работает особенно хорошо, потому что давление, которое вы оказываете на мышцы, легко контролировать.

Уловка с ванной

Включите горячую ванну и зацепите мяч между телом и дном или задней частью ванны, чтобы растереть мышцы спины — ваша плавучесть позволяет превосходно контролировать умеренное давление.

При стандартном «массаже теннисным мячом» люди часто обнаруживают, что весь вес их тела, прижимающий теннисный мяч к полу, просто слишком велик — давление слишком велико, и они не могут достичь расслабляющего ощущения. Но в ванне ты намного легче! У вас гораздо лучший контроль и умеренная интенсивность давления.

Пока тепло расслабляет вас, ваша плавучесть в воде позволяет точно настроить контроль над умеренным давлением на триггерные точки. Приложить немного большее или меньшее давление так же просто, как немного подняться в воде или погрузиться в воду еще больше.

Трюк с ванной для высвобождения триггерных точек — Умный способ комбинировать методы самолечения для самостоятельного лечения триггерных точек (мышечных узлов) ~ 900 слов Основные советы по самомассажу для миофасциальных триггерных точек — Узнайте, как массировать свои триггерные точки (мышечные узлы). собственные триггерные точки (мышечные узлы) ~ 2750 слов

Сочетание горячей ванны с растяжкой

Растяжка обычно не так полезна, как думает большинство людей 3, но и не бесполезна.Растяжка может быть эффективна для снятия мышечных болей и болей, возможно, потому, что она помогает активировать точки, или, может быть, просто потому, что это похоже на расчесывание «зуда». 4 Но это не совсем гарантирует чудеса — многим людям не удается избавиться от мышечных узлов. просто растяжкой.

Тем не менее, выполнение этого в горячей ванне, вероятно, увеличивает шансы на успех:

• Базовый мышечный тонус падает, когда вы счастливы и тепло.
• Ванна смягчает соединительную ткань за счет «тиксотропного» эффекта, очень похожего на размягчение пластика теплом.5
• Это может6 ослабить неврологический порочный круг, приводящий в действие триггерные точки.
• Обширные данные свидетельствуют о том, что увеличение гибкости от растяжения является результатом уменьшения торможения, а не изменения физического состояния тканей. Но тепло ванны, вероятно, в любом случае поможет.
• Плавучесть ванны делает некоторые упражнения на растяжку более легкими и расслабляющими. (Другие более неудобны. Вы выигрываете, некоторые проигрываете.)

Если вы собираетесь растягиваться, то потянитесь в ванне.

Довольно растяжка — Наука о растяжке показала, что этот чрезвычайно популярный вид упражнений почти не дает ощутимых преимуществ ~ 32 000 слов

Или в бассейне!

Попасть в бассейн от боли — Водная терапия, водный бег, водная йога, плавание и другие варианты лечения на водной основе и реабилитации после травм ~ 3750 слов

Гидрат для усиленного выведения (но не «детоксикации»)

Вы потеете под водой. В горячей ванне, как ни странно, действительно можно потерять довольно много жидкости.

Потоотделение — важная форма выведения, и таким образом из организма выводятся некоторые метаболиты. Конечно, упражнения — один из способов сделать это, но горячая ванна намного проще — и, по сути, люди обычно в ней потеют намного больше, чем когда-либо когда-либо занимаясь спортом.

Некоторые люди назовут это «детоксикацией», но я призываю вас держаться подальше от этого слова — его слишком небрежно используют (обычно, чтобы что-то звучало более терапевтически, чем оно есть на самом деле).7 Хороший пот — вещь отличная, но он не «детоксифицирует» больше (или меньше), чем испражнение. Разумнее просто сказать, что потоотделение стимулирует нормальное выведение продуктов жизнедеятельности.

Но сильное потоотделение в ванне также означает, что вы должны пить воду — до, во время и после! Это жизненно важный ключ, который упускают из виду большинство людей. Если вы не гидратируете, горячая ванна может вызвать изрядный стресс. Я думаю, что это основная причина, по которой некоторые люди не любят ванны — они обезвоживаются гораздо сильнее, чем думают, и это билет в один конец в сварливую страну.Наиболее частым последствием является головная боль. Вы должны восполнить потерю жидкости, чтобы чувствовать себя хорошо после горячей ванны.

Пить много воды определенно не так важно, как кажется большинству людей8, и в современном повальном увлечении постоянным посасыванием воды есть настоящая опасность: вы можете пить слишком много.9 Однако, когда это возможно. приходит в горячую ванну, вам определенно нужно восполнить потерю жидкости — и легко потерять больше, чем вы подозреваете.

Если я растоплю сухой лед, могу ли я принять ванну, не промокнув?

комик Стивен Райт

Ванны для снятия мышечной боли

Горячие ванны умеренно эффективны при лечении некоторых видов мышечной боли.Это на удивление сложно доказать или даже понять — это не совсем уж горячая цель для финансирования исследований — но для всех нас совершенно очевидно, что иногда это работает, по крайней мере, немного. Вот несколько возможных причин, по которым…

Обливание горячей водой — «системное» нагревание — может сделать для мышц то, чего не под силу никаким горячим компрессам. Каким бы приятным ни был приятный горячий компресс, эффект является незначительным, локальным, неврологическим эффектом — теплая кожа расслабляет находящиеся под ней мышцы. Это хороший эффект, но он ограничен.Горячая ванна также имеет такой эффект, но он гораздо глубже: она может фактически повысить температуру самой мышцы посредством глубокого нагрева.

Горячие компрессы просто не могут увеличить тепло в ваших мышцах. Человеческое тело невероятно хорошо умеет контролировать температуру, избавляться от жары. Когда вы пытаетесь нагреть мышцу с помощью горячего компресса, в конечном итоге нагревается только поверхностная кровь, которая быстро откачивается и немедленно охлаждается.10 Итак, что делать? Как получить выгоду от отопления? Горячая ванна может работать.

В достаточно горячей ванне лишнему теплу некуда уйти. Организм не может избавиться от всего этого (даже если вы используете свои «радиаторы»). В результате происходит чистый прирост тепла, и вся система становится теплее — небольшая температура! 11 Это не серьезный эффект, но, безусловно, намного больше, чем вы можете справиться с горячим компрессом.

А что хорошего в легком искусственном лихорадке при болях в мышцах? Трудно быть уверенным. Отсроченная болезненность мышц (после тренировки), как известно, трудно вылечить — на самом деле почти невозможно — и все же горячие ванны могут помочь.Вряд ли это доказательство, но одно исследование (предсказуемо европейское) «теплого подводного струйного массажа» было многообещающим12.

Но если горячие ванны помогают при болях в мышцах, это более вероятно, потому что они оказывают какое-то влияние на эти мышечные узлы. Как и при растяжке, результаты в лучшем случае кажутся нестабильными, но попробовать это бесплатно и приятно. Дело здесь главным образом в том, что «искусственная» лихорадка — это определенно сложное и интересное биологическое состояние (и единственные другие способы его достижения — в лучшем случае неприятные и неприятные).Так что довольно интересно иметь в виду необязательную цель. Когда вся система находится в измененном состоянии, возможно, что-то изменится. Как боль.

История горячего успеха!

Тепло редко творит чудеса при боли в мышцах. К счастью, «редко» — это не «никогда». Однажды я проснулся от плохого сна в незнакомой постели с новой чрезвычайно неприятной болью на полпути вдоль позвоночника и чуть левее от него. У него были все классические признаки того, что это свежая триггерная точка (мышечный узел) в моей группе мышц erector spinae : глубокая распространяющаяся боль с ярким эпицентром, болезненное сопротивление растяжению и тянущая тяга к давлению на месте.В то утро я ехал домой, и каждую минуту поездки меня раздражала боль. Часы работы машин, паромов и переполненных общественных автобусов ужасны, когда у вас воет спина.

По прибытии домой я был готов попытаться оторвать себе кусок спины, чтобы избавиться от боли. Не имея когтей или воли для такого иссечения, я сразу же по прибытии прыгнул в джакузи нашего здания и окунул это место струями горячей воды в течение примерно 20 минут … и это был просто конец моих испытаний: боль уменьшилась примерно 95%, остальное настолько тривиально, что я почти не думал об этом до конца дня.На следующее утро оно полностью исчезло!

Я думаю, что этой ванне нужно зажигательное пламя.

Стоит ли добавлять английскую соль?

Еще одна распространенная идея купания заключается в том, что соль Эпсома способствует детоксикации и восстановлению после незначительных травм, болей и болей. А они?

Нет, наверное, нет. Некоторые недавние научные данные показали, что соли Эпсома действительно впитываются через кожу, когда вы в них купаетесь13, что на самом деле немного удивительно с биологической точки зрения и никогда не было доказано ранее.А между тем, других свидетельств довольно убедительно говорят об обратном.14 (Наука такая неловкая).

К сожалению, даже если английская соль действительно проникает через кожу, нет никаких прямых научных доказательств того, что с ними происходит после этого, и маловероятно, что они лечат боль. Нет никакой химии, которая, кажется, имеет какое-либо отношение к обычным болевым ощущениям.

Люди определенно думают, что имеет терапевтический эффект, но, к сожалению, это не способ судить об этом — люди думают о самых разных вещах, 15 и в этом случае было бы очень легко ошибочно принять пользу тепла за эффект соль.Для удивительно подробного обсуждения см .:

Работает ли английская соль? — Наука и мифология принятия ванн с английской солью для восстановления после мышечной боли, болезненных ощущений или травм ~ 19 000 слов

Почти всегда используйте горячую ванну при боли в пояснице

Горячая ванна — не только лучший выбор при большинстве болей в пояснице, чем обледенение, которое может быть даже немного вредным, но и принятие ванны может быть просто единственным лучшим средством от боли в пояснице или, по крайней мере, Лучшая отдача для ваших вложений.Или 30 центов, примерно столько же стоит наполнить ванну. И все же многие люди на самом деле избегают горячей ванны, когда у них болит поясница — к сожалению, — потому что они думают, что они «воспалены», и от тепла будет только хуже. Это случается очень редко.

Подавляющее большинство болей в пояснице по своей природе является мышечным, что противоречит распространенному и ошибочному мнению врачей о том, что обычно она вызвана чем-то «механическим», например грыжей межпозвонкового диска.

В частности, причиной большинства болей в спине являются миофасциальные триггерные точки («узлы» в мышцах), которые могут вызвать гораздо больше горя, чем думает большинство людей, — и тем не менее они относительно поддаются лечению.Небольшое успокоение, растирание и горячая ванна делают на удивление долгим, даже с самым ужасным случаем боли в пояснице. Горячая ванна — удивительно хорошее лекарство от боли в спине, и, конечно же, за разумную цену.

Опять же, триггерные точки ослабляются, тепло, и обычно раздражает холодом. Для получения дополнительной информации о том, почему вы не должны использовать лед при боли в пояснице, см. (Почти) Никогда не используйте лед при боли в пояснице !. Для (гораздо) дополнительной информации о природе боли в пояснице см .:

Полное руководство по боли в пояснице — Чрезвычайно подробное руководство по мифам, противоречиям и вариантам лечения боли в пояснице ~ 167 500 слов

Дышите, чтобы «выпустить пар»

Благородные поступки и горячие ванны — лучшее лекарство от депрессии.

Доди Смит, я захватываю замок

После многих лет «лечебного купания» я все еще экспериментирую. Одна вещь, которую я узнал о купании, я не могу объяснить, — это то, что это ощущение улучшается благодаря сильному, глубокому дыханию. Не медленные, медитативные вдохи — это то, что вы, вероятно, ожидаете от меня, — а глубокое, сильное дыхание, чтобы « выпустить пар ». Пыхтеть и пыхтеть немного. Достаточно, чтобы это могло потребовать объяснений любому, кто находится в пределах слышимости.

Я очарован тем, как этот метод дыхания, кажется, расширяет мою терпимость к жаре и улучшает расслабление.16

Осознанное, более глубокое дыхание всегда расслабляет, заземляет и воплощает. Так вы почувствуете себя более комфортно в собственной шкуре. Но, кажется, он особенно эффективен в горячей ванне. Подробнее об этом виде дыхания см .:

.
Искусство биоэнергетического дыхания — Мощный инструмент для личностного роста и трансформации путем быстрого и глубокого дыхания ~ 3000 слов

Логистика ванны: не все поместятся в ванне!

Я ростом 5 футов 4 дюйма — размером с хоббита — и стройен, поэтому мне никогда не бывает проблем с посадкой в ​​кресла самолета или в ванну, и мне легко забыть, что более крупным людям часто приходится втиснуться в места, которые я нахожу довольно вместительный.Для тех, кто больше, чем «средний» размер, это еще один способ, которым ванна может не быть классной:

После долгого дня, проведенного за кровлей, хорошая ванна с английской солью казалась великолепной, поскольку я всегда думаю, что ванна в принципе звучит великолепно. На практике я имею дело с ногами, которые занимают 98% ванны, и если я хочу окунуться под голову, эти ножки тоже должны быть рядом с насадкой для душа. Предоставляя мне выбор «соски или колени», чтобы погрузиться в эту «расслабляющую» среду. И, конечно же, нужно сложить плечи, чтобы они могли войти в этот горячий суп дискомфортного комфорта.О, чистое блаженство замачивания! До тех пор, пока они не сделают ванну, которая действительно поместится в долговязую раму, или пока я не смогу позволить себе гидромассажную ванну, я буду придерживаться душа.

Роберт Айвз, художник, строитель, Виктория, Британская Колумбия

Обычно нет доступного или практичного решения этой проблемы! Но это хорошее напоминание о том, что «это зависит от обстоятельств», и вы не сможете извлечь максимальную пользу из ванны, если вам придется приготовить крендель, чтобы в нее попасть.

У меня есть один простой совет: по крайней мере, купите подушку для ванны.Даже небольшая подушка может значительно улучшить комфорт ванны.

Банкноты

1. Тепло расслабляет и сильно влияет на кровообращение. Плавучесть и вибрация действуют как новые сенсорные входы . Особенно интересны погружение и флотация, о которых более подробно рассказывается в отдельной статье о водной терапии. Хотя обычные ванны не достаточно велики для значительного эффекта погружения, гидромассажные ванны такие.
2. Вот почему варежки, носки и шапки так важны для предотвращения переохлаждения в холодную погоду. Подмышки и пах — тоже хорошие радиаторы, но ими труднее пользоваться, одновременно принимая горячую ванну.
3. Ингрэхэм. Довольно растяжка: наука о растяжке показала, что этот чрезвычайно популярный вид упражнений практически не дает ощутимых преимуществ. ❐ PainScience.com. 32838 слов.
4. Когда я говорю, что это как почесать зуд, я имею в виду, что эффект может быть полностью сенсорным / неврологическим — что нет ощутимого воздействия на фактическое состояние ткани, но это действительно приятно.
5. Ингрэхэм. Тиксотропия — это хорошо, но не лечение: любопытное свойство соединительной ткани часто используется в качестве терапии. ❐ PainScience.com. 1010 слов.
6. Причина возникновения триггерных точек носит чисто теоретический характер, поэтому трудно сказать наверняка. См. «Сомнения в исходной точке».
7. Идея «токсинов» обычно используется как тактика, чтобы запугать людей, заставляя их покупать токсическое масло змеи de . Какие именно вещества и как их удалить, всегда неясно, потому что продавцы выдумывают.Организм имеет дело с нежелательными молекулами разными способами; Единственные действительно очищающие процедуры помогают организму устранять или обезвреживать молекулы, которые организм не может обработать самостоятельно, например, желудочный насос или противоядие. Что-либо меньшее, например легкая стимуляция одного нормального пути выведения в сауне, является мошенничеством с детоксикацией.
8. Ингрэхэм. Водяная лихорадка и страх хронического обезвоживания: действительно ли нам нужно восемь стаканов воды в день? ❐ PainScience.com. 4400 слов.
9. Almond CS, Shin AY, Fortescue EB, и др. .Гипонатриемия у бегунов на Бостонском марафоне. N Engl J Med. 2005 апр; 352 (15): 1550–6. PubMed # 15829535 ❐ PainSci # 55209 ❐

   Согласно этому отчету, чрезмерное увлажнение (гипонатриемия) «стало важной причиной смертей, связанных с гонкой, и опасных для жизни заболеваний » у марафонцев. Смерть, связанная с расой, и опасное для жизни заболевание! От употребления слишком большого количества воды! Исследователи обнаружили, что гипонатриемия действительно встречается у «значительной части» неэлитных бегунов, и наиболее вероятными факторами, связанными с ней, являются «значительное увеличение веса во время бега, длительное время бега и крайние значения индекса массы тела».”

10. Было показано, что местное нагревание никогда не «проникает» в ткань намного глубже, чем на сантиметр, и, вероятно, даже не настолько, если тепло не является сильным. Единственный действительно эффективный способ нагреть конкретную мышцу — заставить ее работать, производить тепло изнутри, сжигая метаболическое топливо. Но часто это нежелательно для травмированной или сильно утомленной мышцы!
11. Я не нашел никаких официальных данных по этому поводу, но я лично проверял свою температуру много раз до, во время и после принятия горячих ванн, чтобы попытаться понять, насколько вы можете повлиять на температуру своего тела.Нормальная температура тела, измеренная орально, обычно составляет 36,8 ± 0,5 ° C, а общий диапазон — 1 ° C. (Тем не менее, обзор 2002 года показал, что нормальный диапазон вдвое больше, 36,7 ± 1 ° C.) После 5-10 минут нахождения в такой горячей ванне, которая едва переносится, я заметил, что моя собственная температура поднялась до 38,5. Он возвращается в нормальный диапазон очень быстро, в считанные минуты.
12. Виитасало Дж. Т., Ниемела К., Кааппола Р., и др. . Теплый подводный водно-струйный массаж улучшает восстановление после интенсивных физических нагрузок.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1995. 71 (5): 431–8. PubMed # 8565975 ❐
13. Waring RH. Отчет об абсорбции сульфата магния (соли Эпсома) через кожу. Не опубликовано. 2006. PainSci # 56301 ❐

    Измерения содержания магния и сульфатов в крови показали, что их содержание было выше после приема ванн с солью Эпсома. Терапевтические эффекты не изучались и не заявлялись. Результаты кажутся очевидными. Однако это исследование никогда не рецензировалось и не публиковалось в научном журнале или не повторялось другими учеными — оно было доступно только в формате PDF на веб-сайте Совета по английской соли, отраслевой лоббистской группы, которая «стремится позволить каждому узнать о преимуществах нашего продукта … помочь распространить информацию о чуде, которым является английская соль.Видите ли, мы в восторге от этого чистого, проверенного временем минерального соединения и множества его применений ».

    Несмотря на очевидный потенциал предвзятости, Уоринг сказала мне в личной переписке, что ее эксперимент был простым и проводился независимо.

14. Айзенкрафт А, Кривой А, Видан А, и др. . Фаза I исследования местного средства защиты кожи от боевых отравляющих веществ. Mil Med. 2009 Янв; 174 (1): 47–52. PubMed # 19216298 ❐

    Совет читателю Брайану Б., который нашел это исследование и отметил, что оно «явно демонстрирует, что магний не проникает через кожу — по крайней мере, у израильских солдат».По сути, это было исследование безопасности лосьона с большим содержанием магния, который был разработан «для улучшения защиты от боевых отравляющих веществ». Солдаты магнием не отравились. Действительно, казалось, что он вообще не проникает через кожу: «не было значительных различий в уровнях магния между плацебо и исследуемыми группами ни в одном из приложений». Система доставки — лосьон — может сильно отличаться от замачивания в воде с растворенным сульфатом магния. Но я согласен, что это довольно убедительное свидетельство того, что поглощение минимально или равно нулю, что, безусловно, расходится с результатом Уоринга.

15. Красочная история медицины и шарлатанства переполнена людьми, которые «поклялись» на лечение, которое было странным и опасным. Даже у худшего были фанаты. Люди верят тому, во что они хотят, чтобы верить . Для получения дополнительной информации см. Популярные, но странные и опасные лекарства: самые опасные, странные и все же популярные змеиные масла и «методы лечения» в истории (и почему нельзя доверять анекдотам и отзывам).
16. Вот одна хорошая теория, предложенная читателем Брюсом М.: «Легкие имеют большую площадь поверхности и представляют собой радиатор, отводящий много тепла. Так что гудение — это охлаждающий механизм, который работает, когда потоотделение не работает, что должно продлить время, в течение которого человек может выдержать погружение в горячую воду ». В этом есть смысл, и я подозреваю, что это еще не все.

PainScience.com/baths
PainScience.com/hot_baths
PainScience.com/baths_as_therapy

Справочник по ссылкам

Что можно и чего нельзя делать в ледяных банях

ИСПОЛЬЗУЕТЕ ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ, ЧТОБЫ ВОССТАНОВИТЬСЯ ОТ ДЛИТЕЛЬНЫХ БЕГОВ И ГОНК? ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ МОГУТ компенсировать ЛЮБОЙ УЩЕРБ, ЕСЛИ ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ИХ ПРАВИЛЬНО!

Общая теория, лежащая в основе этого типа холодовой терапии, заключается в том, что воздействие холода помогает бороться с микротравмами (небольшими разрывами) в мышечных волокнах и возникающими в результате болезненными ощущениями, вызванными интенсивными или повторяющимися упражнениями.Считается, что ледяная ванна сужает кровеносные сосуды, вымывает отходы и уменьшает отек и разрушение тканей. Затем, когда ткань нагревается, и увеличивающийся кровоток ускоряет циркуляцию, процесс заживления ускоряется. Преимущество погружения в ледяную ванну заключается в том, что можно лечить большую площадь переплетенной мускулатуры, а не ограничивать холодовую терапию концентрированной областью с локализованным пакетом льда.

Следует ли вам использовать ледяные ванны в качестве рутинной деятельности, чтобы помочь вам восстановиться после длительных пробежек и помочь вам достичь финишной черты марафона? Я настоятельно рекомендую ледяные ванны и сам использовал их, чтобы предотвратить повреждение переплетенных групп мышц, которые могут не зажить, просто поместив пакет со льдом на одну область, которую я изменил.Если вы спросите самых разных людей, вы, вероятно, получите разную степень важности, придаваемую преимуществам ледяных ванн. Однако большинство согласны с тем, что, хотя нельзя гарантировать, что это поможет или полностью предотвратит травму, это определенно не повредит. Тем не менее, я рекомендую относиться к этому так же, как к любой другой части вашей тренировочной программы: поэкспериментируйте с ледяной ванной для следующих нескольких пробежек или длинных пробежек, чтобы вы знали, как ваше тело реагирует и как ощущаются тянущие травмы во время пробежек после ванны. . Затем, если вы решите использовать ледяную ванну в качестве средства восстановления после самой продолжительной тренировочной пробежки и после самого марафона, можете не сомневаться, что вы ее проверили.

Вот некоторые правила купания в ледяной воде:

• ОБЯЗАТЕЛЬНО: С самого начала будьте осторожны с температурой воды. Большинство специалистов по реабилитации рекомендуют температуру воды от 54 до 60 градусов по Фаренгейту. Подумайте о том, чтобы начать немного выше и постепенно уменьшать его на градус или два для каждой экспозиции.
• НЕОБХОДИМО: Признайте, что у каждого человека будет свой собственный порог холода. Играйте в своей зоне комфорта.
• НЕЛЬЗЯ: передержать! При указанном выше рекомендованном диапазоне температур 10 минут должно быть достаточно.Если у вас нет истории с ледяными ваннами, не превышайте 20 минут.
• НЕЛЬЗЯ: считать, что чем холоднее, тем лучше. Продолжительное пребывание в воде с температурой ниже 54 градусов может быть опасным.
• НЕОБХОДИМО: Помните, что движущаяся вода — более холодная вода. Подобно холодному ветру, возникающему при беге, если в вашей ледяной ванне есть струи и вода, нагретая до поверхности кожи, отталкивается, результирующее воздействие воды будет холоднее, чем измеряется термометром.
• НЕЛЬЗЯ: Допустим, от 54 до 60 градусов или перебор.Прохладная вода (скажем, от 60 до 75 градусов) по-прежнему может быть полезной, как и активное восстановление (очень легкие упражнения для улучшения притока крови к мускулатуре).
• DO: Стремитесь упростить. Создание личной ледяной ванны ежедневно может быть сложной задачей, особенно если у вас очень мало времени, чтобы вписаться в ваши тренировки! Поищите тренажерный зал, в котором можно окунуться в холод, или, если вы живете недалеко от реки, озера или океана, следите за текущей температурой воды. Я считаю, что наполнение ванны прохладной водой, а затем сброс льда, который у меня есть в мусорном ведре холодильника, идеально подходят для моих ледяных ванн.
• НЕЛЬЗЯ: спешить принять теплый душ сразу после ледяной ванны. Остаточный охлаждающий эффект и постепенное нагревание идеальны. Рассмотрите варианты первоначального согрева: свитер, одеяло и / или теплый напиток, но ОБЯЗАТЕЛЬНО примите душ, если вы не можете согреться.

5 советов по использованию горячих ванн для расслабления спины

Нет никаких сомнений в том, что ванна может стать роскошным средством ухода за собой. Но, как выясняется, горячие ванны обладают не только лечебными преимуществами.Ванны могут быть удивительно полезны при болях в пояснице.

Теплая ванна может быть эффективным средством облегчения болезненного спазма спины.

Дональд С. Коренман, доктор медицинских наук, помогает своим пациентам с заболеваниями позвоночника, начиная от остеохондроза и заканчивая сдавлением нервов и всем остальным. Он не только рекомендует своим пациентам операцию, но и видит силу в домашних средствах, в том числе в горячих ваннах. Научные исследования показывают, что гидротерапия может облегчить боль в спине.

Доктор.Коренман говорит: «Горячие ванны расслабляют мышцы. Они раскрывают мышцы. Они позволяют большему кровотоку. Они очищают молочную кислоту. Они создают действительно напряженные и защитные мышцы, расслабляющие «.

Вот что часто вызывает боль со спиной. Структура — нерв, диск, позвоночная кость или любой другой кусок ткани — повреждается, а мышцы вокруг нее сокращаются и смыкаются, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. Это называется мышечный спазм. Это хорошо; это означает, что поврежденная ткань вряд ли получит дальнейшее повреждение.

Проблема в том, что мышечные спазмы могут повредить. «Чем дольше кто-то стоит или работает, тем сильнее напрягаются мышцы и тем больше у них развиваются эти болезненные симптомы», — объясняет доктор Коренман. «Горячая ванна расслабит мышцы и снимет боль».

Хотите еще больше усилить пользу горячих ванн от боли в спине? Ознакомьтесь с этими пятью советами, которые помогут расслабить мышцы спины.

1. Используйте или не используйте английскую соль

Хотя доктор Коренман считает, что английская соль или любые минералы, растворяющиеся в воде, могут быть полезны, он также считает, что вы можете принимать ванну от боли в спине без английской соли.

Соль Эпсома необязательна, когда вы принимаете ванну от боли в спине.

«Большинство из них являются отличными релаксантами кожи», — говорит он. «Но, честно говоря, если вы примете горячую ванну с [английской солью] или без нее, кроме аромата и ощущения воды, это не будет иметь большого значения. Тепло и плавучесть создают преимущества для ванн ».

2. Планируйте замачивание на 15–20 минут

Как долго вы будете находиться в горячей ванне, зависит только от вас.Доктор Коренман рекомендует спросить себя: «Как долго я смогу выдержать жару?»

Гидромассажные ванны обычно нагреваются от 102 до 103 градусов, и «люди могут сидеть в них полчаса или больше», — говорит доктор Коренман. Большинству из нас не повезло иметь джакузи в ванной, поэтому имейте в виду, что ваша обычная ванна может быть немного теплее: 105 или 106 по словам доктора Коренмана,

Это действительно зависит от того, как долго вы можете терпеть жару. Хотя достаточно горячая, чтобы быть опасной, ванна слишком горячая, чтобы в ней можно было впитать (пожалуйста, не ошпаривайте себя), можно начать с немного поджаренной стороны.Поскольку вода остынет, доктор Коренман говорит, что для большинства людей «не нужно больше 15–20 минут максимум».

Что касается того, сколько раз в неделю вам следует принимать ванну, доктор Коренман объясняет, что это зависит от того, насколько сильна ваша боль в спине и какими видами деятельности вы занимаетесь. Но большинству людей следует делать это три раза в неделю.

Людям с болями в спине, говорит доктор Коренман, «если у них есть работа на стройке или они делают что-то гораздо более повторяющееся, им потребуется больше ванн, чем если бы у них была работа, на которой им приходилось сидеть», что не так сильно напрягает позвоночник.

3. Затяните сердечник

Прочный корпус будет поддерживать и защищать ваш позвоночник, но когда вам понадобится дополнительная защита, вам придется наложить шину на позвоночник. Вот как это сделать.

Доктор Коренман объясняет, что вам нужно «сокращать мышцы спины, боковые и передние мышцы». Сжатие этих мышц заставляет ваше ядро ​​действовать как стальная балка, поддерживающая позвоночник, когда вам действительно нужна дополнительная защита.

4. Сделайте растяжку

— Хорошее время для растяжки после ванны, — говорит доктор.Коренман. Он рекомендует касания пальцами ног, которые ослабляют тугие подколенные сухожилия, которые могут растягивать поясницу, а также позу собаки лицом вверх из йоги. Также из йоги приветствие солнцу заставит ваш позвоночник выполнять широкий диапазон движений, особенно когда вы делаете их медленно и удерживаете каждую позу на несколько вдохов. Одно или два длинных медленных приветствия солнцу могут быть восхитительными, когда ваша спина расслаблена и расслаблена.

Собака, смотрящая вверх, одна или как часть приветствия солнцу, прекрасно себя чувствует после теплой расслабляющей ванны.

5. Будьте осторожны при выходе

Доктор Коренман предупреждает, что горячие ванны могут быть плохой идеей для некоторых людей. Он советует придерживаться душа, если у вас «нестабильность позвоночника, то есть позвонки двигаются больше, чем они предназначены для движения».

Он добавляет: «У вас мышечный спазм, поэтому вы не повредите конструкцию. Когда вы выходите из ванны, ваши мышцы автоматически не напрягаются. Это те люди, которым действительно нужно задействовать корпус, чтобы защитить свою спину, пока их мышцы снова не адаптируются.”

Разве теплая ванна не снимает боли в спине? Это может быть признаком чего-то более серьезного, чем мышечный спазм. Специалист по позвоночнику может поставить вам правильный диагноз. Найдите сегодня .

Безопасно ли принимать ванну с горячей водой во время беременности?

Нет ничего более расслабляющего и успокаивающего, чем принять ванну с горячей водой в конце долгого дня. Горячая ванна действует как противоядие, снимает стресс и расслабляет разум и тело.Ощущение, когда вы просто ложитесь в ванну, наполненную теплой водой, божественно, особенно когда вы беременны. Но широко распространено мнение, что принимать ванну с горячей водой — это плохо, когда вы ожидаете этого. Это правда или это просто бабушкины сказки? Читайте дальше, чтобы узнать правду.

Реальность
Можно принять ванну с горячей водой в ожидании, но вода не должна быть слишком горячей. Вода не должна быть достаточно горячей, чтобы поднимать температуру вашего тела до 102 ° F более чем на 10 минут.Принятие ванны в чрезмерно горячей воде может вызвать несколько проблем со здоровьем, например:

-Это может вызвать падение артериального давления, что может лишить ребенка кислорода и питательных веществ и повысить риск выкидыша.

— Исследования также показывают, что принятие ванны с горячей водой, особенно в первом триместре, увеличивает вероятность врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника.
-Вы можете почувствовать легкое головокружение и слабость

-Вы можете страдать от гипертермии (состояние, при котором организм начинает поглощать больше тепла, чем отталкивать.)

Итак, чтобы избежать осложнений, связанных с беременностью, не рекомендуется принимать ванну с очень горячей водой. Вот почему сауны, джакузи или паровые бани не считаются безопасными во время беременности. Вы по-прежнему можете принять горячий душ, но избегайте длинных и насыщенных паром.

Старайтесь поддерживать температуру воды достаточно теплой, чтобы вам было комфортно. Вы не должны потеть или ваша кожа не должна покраснеть, когда вы находитесь в ванне. Если это произойдет, немедленно выйдите из ванны и дайте воде остыть.

Наконечник

При приготовлении теплой ванны избегайте пузырей, ароматических масел и солей. Они могут изменить кислотный баланс влагалища и вызвать дрожжевую инфекцию.

Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена совета врача.