Как научиться держаться на воде взрослому человеку: Страница не найдена – Искусство плавать

Не бойся воды! (как научиться плавать)

Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни…

   Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу.
   Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас. Не сопротивляйтесь, и вы всплывёте на поверхность. Это упражнение – «бочонок» – всегда показывают новичкам, чтобы они поняли, как хорошо вода держит человека.

   Почему же вода держит? Почему человек может плыть или даже просто лежать на воде, не шевелясь? Вы найдёте ответ, вспомнив закон Архимеда, который вы проходили по физике.

   Выходит, человек не может утонуть? Но тогда почему это всё же иногда случается, спросите вы.

   А вот почему. Ведь в отличие от «тела, погружённого в воду», о котором говорится в законе Архимеда, человек – живое тело. Каждую минуту мы делаем по шестнадцати вдохов и выдохов, то есть по шестнадцать раз изменяем объём нашей грудной клетки, и шестнадцать раз в минуту изменяется объём вытесняемой нами воды. К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя, и ноги постепенно тонут, поэтому человек, чтобы держаться на воде в равновесии, должен делать движения.

   Если люди иногда тонут, то это происходит оттого, что, растерявшись, они не только не делают правильных, нужных движений, а, наоборот, барахтаются, беспорядочно болтая руками и ногами, и, сами того не замечая, мешают своему телу держаться на воде.

   Раскиньте руки, лягте в воде на спину, чуть-чуть шевеля ногами, – вы почувствуете, как вода поддерживает вас.

Вдохни и оттолкнись от дна, вода будет тебя поддерживать.

   Лежать, не шевелясь, в воде легче на спине, чем на груди: в этом положении легче дышать, потому что рот и нос находятся сверху. Так, на спине, обычно отдыхают пловцы.

Марафон пловцов

   Для умелого спортсмена-пловца нетрудно продержаться на воде много часов подряд. Отечественные пловцы часто устраивали марафонские проплывы на огромные расстояния: в Чёрном море – на пятьдесят – шестьдесят километров,
по течению Волги – на двести.

   Международные марафонские проплывы чаще всего проходили в проливе Ла-Манш. Это очень трудная трасса. Ширина пролива в самом узком месте – тридцать два километра, температура воды – не более шестнадцати градусов;
в Ла-Манше сильные течения, резко меняющие направление при отливах и приливах.

   Впервые Ла-Манш переплыл английский моряк Мэтью Уэбб. Это было в 1875 году. После Уэбба многие спортсмены пробовали переплыть пролив, но удалось это только через тридцать шесть лет. Вторым победителем Ла-Манша
стал тоже английский моряк Томас Бургес. Во времена Бургеса не был еще известен современный стиль плавания – кроль. Бургес плыл на боку. В этот день погода была скверная, началась мёртвая зыбь. Бургеса укачало, и он даже
хотел вернуться. Его друзья, которые плыли за ним на лодке, удержали его от этого. К утру погода улучшилась, вода как будто успокоилась. Но самое трудное ждало его около французских берегов, где проходят сильные течения.
Бургесу пришлось бороться с ними, и эти последние пять миль оказались самыми тяжёлыми. У Бургеса начались галлюцинации, он погружался в дремоту, но всё же плыл. Он был крайне истощён, когда друзья крикнули ему, чтоб он
опустил ноги. Бургес был уже у самого берега и встал на дно.

   В 1955 году четырнадцать пловцов – из них четыре женщины – взялись переплыть Ла-Манш наперегонки. Победил египетский спортсмен Абу Хейф. Он плыл кролем и достиг берега вдвое быстрее, чем Бургес или Уэбб.

   Вот какое преимущество даёт кроль. И не удивительно: ведь он выработан многими поколениями пловцов.

   Зачем мне понадобился весь этот экскурс в историю? Чтобы показать вам, как важно научиться плавать спортивным стилем.
Начинать учиться плавать лучше сразу же правильно – по-спортивному.

Попробуйте проскользнуть между ног вашего товарища так, чтобы не задеть его.

Но если у вас нет инструктора, который мог бы показать вам правильные способы плавания, что же, откладывать обучение? Ни в коем случае. Учитесь плавать кролем без выноса рук: ребята называют этот способ «по-собачьи».
Можете учиться и «по-лягушачьи». Последите за лягушонком, как ловко он продвигается в воде. От простого способа «по-лягушачьи» произошёл великолепный спортивный стиль брасс.

Это необходимо каждому

   Плавание занимает совсем особое место среди других видов спорта, оно необходимо каждому.

   Вот, скажем, футбол или фигурное катание – очень интересные занятия. Но большинство людей живёт, не овладев за всю свою жизнь этими видами спорта. И
никакой беды с ними из-за этого не случается. Но за неумение плавать человек может поплатиться жизнью. Недаром людей, не умеющих плавать, в древней Греции называли «хромыми».

   Ребята, занимающиеся плаванием, быстро растут, у них правильно развиты все мышцы и позвоночник. Пловцы стройны, у них прекрасная осанка. Плавание исправляет сутулость, которая встречается у многих подростков.

   У всех пловцов широкая грудная клетка, хорошо развитые лёгкие. Исследования врачей показывают, что у некоторых пловцов-подростков объём лёгких значительно больше, чем у взрослых мужчин.
И это естественно. Погружаясь в прохладную воду, человек невольно начинает дышать глубже, чем на берегу. А кроме того, плавая, он делает руками такие движения, которые помогают дыханию: разводит руки в сторону
(в брассе), поднимает их вверх (в кроле). Эти движения усиливают вдох, и у пловцов постепенно увеличивается ёмкость лёгких.

   Глубокое дыхание улучшает и кровообращение. Плавание очень хорошо влияет на сердце, сосуды и нервную систему.

   Нет такого возраста, когда нельзя плавать. Плавают до глубокой старости, а начинать заниматься этим спортом нужно с детства.

   И надо сказать, что чем раньше начнёт спортсмен заниматься плаванием, тем лучших результатов он достигнет. В Венгрии учат плавать детей с шести лет.
В Швеции двенадцатилетние ребята участвуют в состязаниях наравне со взрослыми. Советую и вам, ребята, не откладывая, начинать учиться плавать.

С чего начинать?

Движения рук и ног разучивай сначала на суше, а потом в воде.

   Мои ученики начинают учиться плавать, когда только-только ещё растаял снег. И учатся они не на реке, конечно, а в нашем физкультурном зале. На уроке я показываю ребятам упражнения, которые помогут им освоиться с
водой, разучиваю движения кроля, брасса, кроля без выноса рук, учу правильно дышать.

   Рассмотрите внимательно упражнения, которые показаны на этих рисунках, проделайте их сначала на берегу, а потом на мелком месте в воде.

Вот так надо дышать, когда разучиваешь кроль без выноса рук.

   Кроль без выноса рук вы разучите быстро. С самого начала старайтесь плавать правильно, спортивно. Держитесь на воде в горизонтальном положении (так уменьшается сопротивление воды).
Не держите голову высоко. При выдохе лицо должно быть в воде, при вдохе голову поднимайте так, чтобы только рот был над водой. Вдох надо делать через рот, а выдох – через рот и нос прямо в воду.

   Станьте на неглубоком месте и, нагнувшись, опустите лицо в воду. Выдохните воздух, поднимите лицо, вдохните и снова выдохните в воду. Затем разучите дыхание вместе с движениями рук.

   Очень важно, чтобы правильно работали ноги. С нашим знаменитым пловцом Леонидом Мешковым был такой случай на войне. Когда Мешков, командир разведотряда, выполнив задание в тылу врага, переходил со своими солдатами линию фронта, фашисты обнаружили разведчиков и открыли огонь. Одному из солдат, Кулакову, оторвало кисть руки. Мешков наложил ему жгут, и отряд продолжал свой путь. Перед ними была широкая река. Мешков, поддерживая раненого Кулакова, пополз к реке, но был сам ранен в лопатку и потерял сознание. Придя в себя, Мешков увидел, что правая рука его безжизненно повисла. Тогда он здоровой рукой подхватил Кулакова и бросился вместе с ним в воду. Работая в воде только одними ногами, он переплыл реку и вынес раненого на берег.

   Движения ног в кроле, казалось бы, несложны: вверх-вниз, вверх-вниз. Но помните, что мускулы ног не должны быть сильно напряжены и ударять ими по воде нужно таким движением, будто это бичи. Представьте себе, что нога – бич, рукоять которого – ваше бедро. Удары ног по воде так и называются – «бичующими». Спортсмены отрабатывают их на суше и в воде, держась за плавательные доски.

   На лето я даю всем ребятам задание. Тот, кто не умеет плавать, получает задание научиться. И большинство выполняет его. Надо быть очень ленивым человеком, чтобы за три летних месяца не научиться плавать. Таких людей просто жалко: ведь они лишают себя огромного удовольствия, которое доставляет плавание.

Как научиться плавать взрослому человеку

Плавание – очень увлекательное занятие. Человек учится управлять своим телом, синхронизировать движение рук и ног, держать голову и корпус. Научиться этому можно в любом возрасте и уже больше никогда не забыть.

Опытные пловцы советуют относиться к обучению плаванию, как к вождению автомобиля – осваивать процесс поэтапно. Известно применение «шоковой терапии» — бросить в воду, чтобы сразу поплыл, или осваивать технику на берегу. Такие методы не оправдывают надежд взрослых людей.

С чего же начать?

Во-первых, необходим позитивный настрой и мотивация обучения.

Совет: прекрасный стимул – начать с аэробики в теплом бассейне ближайшего фитнес-клуба.

Во-вторых, придется преодолеть застарелую водобоязнь. Для этого первые попытки обязательно должны быть на мелководье или в неглубоком теплом бассейне. Вода сама поможет человеку, удерживая его руки или тело на поверхности, постепенно погашая тревожные ожидания.

В-третьих, учимся правильно дышать во время плавания, вдыхая через рот как можно больше воздуха, а выдыхать – в воду. Это пригодится, когда вы будете осваивать различные стили плавания. Чем глубже вдохнете, тем дольше продержит вас вода. Но не перестарайтесь.

Совет: вдохнуть воздух полной грудью на мелководье, опустить голову в воду и выдохнуть.

Этапы освоения техники

1. Учимся скользить. Погрузившись в воду по плечи с прижатыми к туловищу руками, попробуйте оттолкнуться от дна ногами вверх и вперед, вообразив, что вы скачете по Луне, но с плотной средой, почувствуйте ее скольжение, обтекание вашего тела. Оно должно оставаться прямым. Скоро вы поймете текучесть среды и собственную плавучесть.
2. Учимся держаться в форме «звездочки».

• Вдохнуть побольше воздуха.
• Опустить в воду лицо, раскинуть руки и ноги в разные стороны.
• Продержаться так, не выдыхая, сколько сможете (для начала 1–2 минуты).

Совет: чтобы отвлечься от боязни, постарайтесь рассмотреть дно.

• Отрабатывать движение конечностями.

Гребные движения руками получаются почти интуитивно – обычные махи.

Движения ногами как бы поверхностны, но быстры, с брызгами. Упражняйтесь, держась за бортик бассейна, лодки, спасательный круг, доску, другой плавающий предмет.

Совет: старайтесь держать носки ног вытянутыми.

Основные стили плавания

Всем известному плаванию «по-собачьи» никто и не учит, «само получается».

Плавание кролем. Лечь на водную поверхность, перебирая ногами, одновременно делать махи руками – сначала одна рука выносится вперед и в воду, как бы отгребая ее от себя, затем – другая.

Совет: при каждом втором махе поворачивайте голову (но не тело) в сторону взлетевшей руки и успейте глубоко вдохнуть.

Для начинающих обязательно нужны шапочки для плавания, как мера предосторожности.

Стиль брасс. Движения рук синхронны, впечатление такое, что вы выскакиваете из воды и продвигаетесь вперед в полете, как лягушка.

Освоить баттерфляй сложней, требуется помощь тренера.

Любители водных процедур не могут отказать себе в удовольствии плавать круглый год в бассейне.

Если вы уже научились держаться на воде, то осталось только соблюсти некоторые правила:

• предпочтительно плавать до еды, чтобы не нагружать внутренние органы дополнительным давлением;
• оптимальное время для занятий на воде – во второй половине дня между 16 и 19 час. по 2–3 раза в неделю;
• на голове обязательно нужна резиновая или силиконовая шапочка для бассейна, которая защитит волосы и уши от намокания.

Люди, постоянно посещающие бассейн, укрепляют свою иммунную систему, имеют тренированное тело, бодры, энергичны, редко страдают от лишнего веса и от болезней сердца.

Как быстро научиться плавать взрослому?

Плавание — один из самых популярных видов спорта. Оно доставляет радость и помогает поддерживать организм в отличной форме. Но что делать тем, кто не овладел этим искусством в детстве? Лучшее решение — записаться в бассейн на занятия с тренером. Квалифицированный инструктор проследит за вашей безопасностью и посоветует эффективные упражнения. Далее мы приведем советы и рекомендации, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне.

5 причин освоить плавание

1. Контакт с водой доставляет удовольствие, поднимает настроение и помогает снять стресс.
2. Если вы испытывает страх перед водой, то избавитесь от него и будете чувствовать себя увереннее.
3. Плавание повышает тонус и выносливость организма, тренирует мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряет обмен веществ и способствует хорошей осанке.
4. Новообретенный навык останется с вами навсегда. Вы сможете поплавать в море во время отпуска и научить этому своих детей.
5. Посещение бассейна — отличный способ хорошо провести время и внести разнообразие в свою жизнь.

Главные этапы обучения

Как правильно научиться плавать взрослому человеку, который даже не держится на воде? Для этого процесс плавания нужно разбить на несколько этапов и овладеть ими по очереди. Вот главные этапы.

1. Научитесь держаться на воде. Любой тренер покажет вам подходящие простые упражнения. Самое известное из них — «поплавок». Стоя в воде, нужно задержать дыхание, опуститься с головой под воду и сесть, обхватив колени. В такой позе вы с легкостью сможете подняться и держаться на плаву спиной вверх, насколько хватит воздуха. Чтобы поддерживать горизонтальное положение, не поднимайте слишком высоко голову — из-за этого ноги опускаются. Помните, что если набрать побольше воздуха, всплыть будет легче.
2. Научитесь скользить по воде. Если вы уже держитесь на плаву, можно начать двигаться в воде по инерции. Для этого с силой оттолкнитесь от дна или бортика бассейна, примите горизонтальное положение и продолжайте движение лицом вниз как можно дольше. Когда сможете проплыть таким образом около 8 метров, пора подключать руки и ноги.
3. Движения рук и ног. Обычно искусство плавания начинается с так называемого «собачьего» стиля, а уже потом осваивают более сложные спортивные стили. Движения рук в этой технике получаются рефлекторно, а вот ноги нужно тренировать отдельно. Для этого руками можно держаться за бортик бассейна или специальные плавательные доски.
4. Правильное дыхание. Прежде чем осваивать кроль или брасс, нужно научиться дыханию пловца. Выдыхать нужно через рот прямо в воду, причем давление воды вынуждает делать это с некоторым усилием. При вдохе голову не поднимают, а поворачивают в сторону. Вдыхать тоже нужно через рот, потому что в нос могут попасть брызги.
5. Спортивные стили плавания — самые быстрые и эффективные. Плавание брассом напоминает движения лягушки. Кроль на груди или спине подразумевает поочередные движения руками. Баттерфляй — это высший пилотаж для тех, кто уже хорошо научился плавать. В нем руки движутся синхронно.

Очередность и количество этапов могут быть другими. Это зависит от индивидуальных особенностей и программы обучения, которую подберет тренер. В школе «Азбука плавания» с вами будет заниматься тренер с профильным образованием и большим опытом. Если вас интересует, как научиться плавать взрослому человеку, позвоните нам или приходите в бассейн!

Как научиться плавать взрослому человеку?

Дети очень быстро схватывают новые знания и обучаются различным навыкам. Взрослым же подчас сложнее овладеть определенными умениями. К примеру, обучение плаванию в юном возрасте проходит само собой. А люди старшего возраста со временем начинают испытывать боязнь воды. Так как же научится плавать взрослому человеку, насколько необходим этот навык в обыденной жизни?

На самом деле, плавание — это универсальный способ оздоровления, который получше всяких таблеток борется с целым комплексом заболеваний. Регулярные тренировки позволяют гармонично развивать все группы мышц, причем у занятий практически нет противопоказаний. Если фитнес и тренажеры можно с ограничением применять людям с большим лишним весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, то вода смягчает нагрузку на суставы, позволяя повысить уровень ежедневной активности, независимо от имеющихся проблем со здоровьем. После консультации с лечащим врачом рекомендуется начать тренировки людям с заболеваниями сердца и повышенным давлением. Конечно, в этом случае занятия будут более щадящими.

Перейдем к вопросу о том, как научиться плавать в бассейне взрослым людям. Положительный результат в первую очередь зависит от правильной техники исполнения. Освоить ее в воде не представляется возможным, поэтому основы отрабатываются на суше. Тренер демонстрирует правильный алгоритм движений таких стилей, как кроль и брасс. Это наиболее простые и распространенные техники, которые позволяют развивать все группы мышц. Более сложным и эффектным является баттерфляй, его применяют профессиональные спортсмены.

Изучение последовательности движений рук и ног позволяет тренеру вовремя увидеть ошибки исполнения учеников и исправить их. Следующий этап уже проводится в бассейне, на его протяжении ученикам необходимо научиться уверенно держаться на воде. Дети, особенно совсем маленькие, очень быстро воспринимают выталкивающую, поддерживающую силу воды. Взрослым же тяжелее осознать этот факт, им мешают накопившиеся с годами фобии. Для того чтобы избежать негативного воздействия на психику, тренировки лучше начинать в мелкой части бассейна, где уровень воды доходит до пояса. Такие упражнения, как поплавок или работа ногами с опорой на поручень, позволяют понять, что вода способна удержать тело на поверхности, она обладает выталкивающей силой. Если пропустить этот этап, дальнейшие занятия не принесут положительных результатов, так как человек все равно будет бояться утонуть.

Далее можно приступать к освоению дорожек. На первых порах рекомендуется использовать вспомогательный инвентарь, это специальные доски из полимерных материалов, которые удерживают человека на поверхности. Ученик плывет на животе либо на спине, ухватившись за доску выставленными вперед руками. Ноги в это время работают в стиле кроль. Это простое упражнение позволяет освоиться на дорожке и более уверенно чувствовать себя в воде. Когда оно освоено на 100% и не вызывает затруднений, можно переходить к тренировкам без вспомогательного инвентаря.

Опытный тренер сможет легко научить плавать как взрослого, так и ребенка. А приобретенные навыки пригодятся во время регулярных тренировок в бассейне либо на отдыхе.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: упражнения и техники

Если вам не удалось освоить плавание в детстве или юности, ничто не мешает сделать это сейчас. Взрослому обучиться сложнее, чем ребёнку, но упорные тренировки принесут желаемые плоды. Узнаем, как, где и каким стилям учатся плавать взрослые люди.

Можно ли научиться хорошо плавать во взрослом возрасте?

Освоить плавание возможно в любом возрасте. Главный фактор, мешающий обучению, – страх перед водой, который часто испытывают взрослые люди, не умеющие плавать. Побороть его помогают специальные упражнения и регулярные занятия в бассейне.

Есть два варианта обучения – под руководством тренера и самостоятельно. Имея информацию о технике стиля, упражнениях и тонкостях плавания, многие люди обходятся своими силами. Но с тренером обучение проходит более быстро и эффективно.

Чтобы научиться одному стилю и базовым приёмам плавания, способным ученикам хватает нескольких занятий, неспособным – 1-2 месяца. Тем, кто даже не умеет держаться на плаву, рекомендуется начинать обучение в бассейне – в целях безопасности.

Быстрее других осваивают технику плавания люди с хорошей физической подготовкой. Их тело легко справляется с нагрузками, остаётся только освоить базовые приёмы.

Дыхание

От того, насколько правильно дышит пловец, зависит весь процесс плавания. Из-за неправильного дыхания снижается скорость перемещения, быстрее наступает усталость. Чтобы научиться правильно дышать, новичкам рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения.

Как правильно дышать?

Благодаря воздуху, набранному в лёгкие, пловец пребывает в нужном ему положении. От глубины вдоха зависит способность человека держаться на воде.

Общие правила дыхания для всех стилей:

• Дыхательной технике учатся с первого занятия.
• Вдыхают воздух над поверхностью воды, а выдыхают в воде.
• Не рекомендуется вдыхать слишком глубоко, чтобы не испытывать дискомфорт, препятствующий движению.
• Не рекомендуется дышать носом – это опасно. Вода, попав в носоглотку, вызывает чувство дискомфорта и даже способна спровоцировать удушье.
• При дыхании тело в воде положения не меняет. Чтобы вдохнуть порцию воздуха, пловец поворачивает только голову.
• Дыхание координируют движениями конечностей, которые зависят от стиля плавания.

Дыхательные упражнения

Постановка правильного дыхания требует специальных тренировок. Занятия рекомендуется сначала проводить на суше. Отработав механизм в безопасных условиях, переходят к выполнению упражнений в воде.

Как отработать технику дыхания:

1. Встаньте на мелководье ногами на дно или возьмитесь руками за бортик.
2. Вдохните побольше воздуха и, не выдыхая его, погрузитесь в воду.
3. Оказавшись в воде, выдохните ртом из лёгких воздух.
4. Повторяйте упражнение 10-15 раз, не прерываясь на отдых.

Профессиональные пловцы предпочитают резкие вдохи, а начинающим рекомендуется дышать поглубже, чтобы впустить в лёгкие достаточно воздуха. Это помогает лучше держаться на воде.

Есть ещё несколько вариаций дыхательных упражнений. Они выполняются так же, как базовое, только меняется манера выдоха:

• Вдохните ртом, опустите голову под воду и выдыхайте воздух через нос.
• Вдохните ртом, погрузите голову в воду и задержите дыхание. Через 4-5 секунд выдохните воздух через рот и нос.

Плавая, используйте выдох (рот/нос), который вам кажется наиболее удобным. Главное, чтобы поднимаясь вверх, вы выдыхали, не делая пауз при пересечении линии воды.

Выполнив 20-30 вдохов-выдохов, переходите к отработке дыхания с дощечкой:

1. Лёжа на воде и держась двумя руками за дощечку, бейте ногами.
2. Держа голову над водой, вдохните ртом.
3. Голову погрузите в воду и выдохните.
4. Выдох заканчивайте на поверхности воды, а затем вдохните.
5. Погрузите голову под воду и выдохните.
6. Подобным образом плывите 3-4 дистанции.

Частая проблема новичков – плохая работа ног, тонущий таз и медленное продвижение. Это негативно влияет на дыхание и координацию рук. Чтобы легче продвигаться вперед, воспользуйтесь средством, которое приподнимает в воде таз. Возьмите, например, колобашку.

Колобашка – поплавок, напоминающий по форме восьмёрку. Эти приспособления для плавания делают полыми или из пористого материала. Расположенный между бёдрами, поплавок поддерживает тело на плаву.

Как научиться держаться на воде?

Прежде чем приступать к овладению техникой движений, все новички учатся держаться на воде. Это не только необходимо для обучения плаванию, но и для преодоления страха. Человек, почувствовав, как вода держит его, перестаёт паниковать.

«Звёздочка»

Звёздочка – самое популярное упражнение, с которого начинают обучение все новички. Благодаря нему вы почувствуете, как вода держит вас, и как должно располагаться тело, чтобы оставаться на поверхности.

Как выполнять «звёздочку»:

1. Встаньте в воде и вытяните руки вверх и вперёд. Уровень воды – по пояс.
2. Сделайте вдох поглубже и лягте на воду, вытягивая тело вперёд и погружая в воду лицо.
3. Отпустите руки и ноги – расслабьте их так, чтобы они были разведены в стороны.
4. Повторите упражнение на спине.

«Поплавок»

Ещё одно популярное упражнение, проводимое на первом занятии. «Поплавок» позволяет новичку понять не только, что вода удерживает его, но даже выталкивает на поверхность.

Как делать «поплавок»:

1. Встаньте ногами на дно так, чтобы вода доходила до уровня груди.
2. Глубоко вдохните и присядьте, прижав к груди подбородок и обхватив руками колени.
3. Следующий этап тело выполняет без всяких усилий с вашей стороны. Ступни отрываются ото дна, и вы плавно поднимаетесь на поверхность вверх спиной. Продолжайте сдерживать дыхание, так как лицо оказывается под водой, а наверху – спина.

Посмотрите видео о том, как правильно делать «поплавок»:

Как двигать руками, ногами, корпусом?

Плавание – приятное занятие, но чтобы научиться быстро и с минимальными затратами сил перемещаться в воде, приходится оттачивать технику исполнения каждого движения. Много ошибок новички допускают, совершая движения ногами, руками, корпусом.

Правила выполнения движений:

• Руками и ногами двигайте уверенно, но держите их наполовину расслабленными. Напряжения быть не должно. Оно приводит к быстрому утомлению.
• Движения должны быть размашистыми, амплитуда – максимальной. В баттерфляе представляйте, что ваши руки – это винты, с силой вкручивающиеся в воду. Движения вперед делайте резкими – как будто это стрелы, вонзающиеся в водную гладь.
• Плывя, задействуйте в работе каждую часть тела. Не пытайтесь плыть за счёт одного движения рук и ног. При большой нагрузке рук слишком быстро устают плечи, наступает общая усталость.
  Чтобы рационально использовать силы и быстро плыть, работайте всем корпусом. Понаблюдайте за перемещением в воде рыб и животных. Обратите внимание на то, как естественны все их движения. Старайтесь подражать им, представляйте, что вода – это ваша среда обитания.
• Двигайте руками и ногами синхронно с дыханием. Это главный принцип успешного освоения любого стиля плавания.

Упражнения для самостоятельного обучения

Существует несколько простых, но эффективных упражнений, с помощью которых человек, не умеющий плавать, быстрее учится разным стилям. Они позволяют освоить правильную работу ног, технику скольжения и другие навыки.

«Молотьба»

С помощью этого упражнения новички тренируют выносливость нижних конечностей. Именно слабость ног часто мешает на первых этапах обучения.

Как сделать упражнение «молотьба»:

1. Ухватитесь за опору, например, за борт бассейна.
2. Вытянув тело назад, работайте ногами – держите их выпрямленными, а носки вытянутыми.
3. Старайтесь не создавать много брызг. Из-за них упражнение становится менее эффективным.

«Молотьбу» выполняют не только держась за стационарную опору, но и при перемещении с доской.

В этом видео спортсмен выполняет упражнение «молотьба»:

«Лягушачьи лапки»

Это упражнение универсальное – его делают и на суше, и в воде. Оно учит новичков равномерно распределять нагрузку, позволяет отработать передачу импульсов от верхних конечностей к нижним.

Как делать упражнение «лягушачьи лапки»:

1. Держитесь за стационарную опору.
2. Ноги немного разведите и согните в коленях, голеностопы разверните под прямым углом.
3. Двигайте ногами так, как это делают лягушки, – отталкивайтесь от воды, выпрямляя ноги, а потом поджимайте их.

Скольжение после поплавка

Одно из базовых умений пловца – скольжение по воде. На нём базируются все спортивные стили плавания – баттерфляй, брасс, кроль на спине и на груди. Осваивайте скольжение из двух положений – неподвижного и движущегося.

Как скользить после упражнения «поплавок»:

1. Сделайте «поплавок», а затем резко оттолкнитесь от борта ногами.
2. Вытянувшись на воде, продолжайте скольжение секунд десять.
3. Скользя, держите голову прямо, опустив лицо в воду.

Упражнения на скольжение показано в следующем видео:

Скольжение после толчка

Попробуйте второй вариант скольжения – оттолкнувшись от дна или бортика:

1. Сделайте резкий толчок ногами от борта или дна и вытяните руки вперед.
2. Разгребайте воду выпрямленными руками, вывернув ладони наружу.
3. Сведите руки под грудь, и вытяните их вперёд.
4. Все движения делайте неторопливо, вкладывая силу, не суетитесь, чтобы не снижать эффективность.

Вашему вниманию предложен видеоматериал о скольжении:

Техники плавания для начинающих

Каждый вид плавания требует отдельного изучения. Самым доступным считается кроль, хотя его не назовешь лёгким — приходится учиться слаженно работать всеми частями тела и вовремя дышать. Самым сложным для новичков считается баттерфляй.

На месте

Это не столько стиль плавания, сколько умение держаться на воде. Овладев ним, пловец чувствует себя в безопасности на самых больших водных массивах. Благодаря плаванию на месте человек во время заплывов экономит силы, устраивая себе передышки.

Такое умение в бассейне не особенно нужно, а вот на открытых водоёмах без него трудно обойтись. Если человек устаёт, отплыв далеко от берега, он всегда сумеет отдохнуть. Чтобы вплавь преодолеть реку или озеро, движение на месте оказывается весьма кстати.

В чём суть плавания «на месте»:

• приходится всё время двигать ногами;
• руки держат вдоль корпуса или горизонтально.

При горизонтальном расположении руки совершают полукруглые движения в стороны. Одной рукой двигают по часовой стрелке, второй – против часовой. При этом предплечья находятся над поверхностью воды.

Если руки расположены вдоль тела, плыть сложнее, зато удаётся восстановить работоспособность мышц рук. Руки пловец опускает в воду, а его ладони совершают те же движения, что и ноги. Вдохи глубокие – воздух, попадая в лёгкие, помогает держаться на воде.

Кроль на груди

Этот стиль получил наиболее широкое распространение среди пловцов-любителей. Кроль часто называют вольным стилем. Он наиболее естественный и основан на движениях, которые легко освоить обычному человеку. Это быстрый и красивый стиль, именно с него лучше начинать обучение.

Как правильно плавать кролём на груди:

• пловец поочередно гребет руками – то правой, то левой;
• тело перемещается за счёт движения всего корпуса, а не только благодаря работе рук и ног;
• голова попеременно отклоняется в сторону – если гребет левая рука, голова поворачивается вправо, если правая, выполняется поворот влево;
• голова практически всё время опущена в воду, а шея расслаблена;
• когда голова поворачивается в сторону, лицо оказывается над поверхностью воды, и в этот момент пловец успевает вдохнуть воздух;
• ноги у пловца кролём работают без остановки, совершая движение «ножницы».

Главная задача при освоении кроля:

• научиться правильно дышать;
• синхронизировать работу всех конечностей;
• координировать движение всех частей тела – корпуса, головы, рук, ног.

Кроль сложнее, чем брасс, но проще, чем баттерфляй. Движение основано, прежде всего, на работе рук, поэтому в данном стиле наиболее важна их техника. Главное техническое отличие стиля от брасса и баттерфляя – сохранение телом горизонтального положения.

Важное отличие кроля от других стилей плавания – попеременная работа рук и ног. В баттерфляе и брассе работа конечностей осуществляется синхронно.

Видео о стиле кроль на груди расположено ниже:

Кроль на спине

Этот стиль используется реже, чем кроль на груди, хотя он позволяет более экономно расходовать энергию. Все движения здесь такие же, как в кроле на груди, только тело расположено лицом вверх. Оба вида кроля рекомендуется использовать попеременно.

Самое большое преимущество кроля на спине – простота дыхания. Так как лицо повернуто вверх, проблем с ним не возникает. Этот стиль развивает голеностоп и спинные мышцы, он быстрее брасса, но медленнее, чем баттерфляй и кроль на груди.

Техника кроля на спине похожа на вольный стиль. Отличия в основном связаны с положением тела.

Как плавать кролем на спине:

• тело прямое, вытянутое, повернуто вверх лицом;
• при движении корпус поворачивается благодаря гребкам;
• голова не поворачивается, лицо всё время направлено вверх;
• ноги прямые, работают, как в кроле на груди, – «ножницами»;
• руки попеременно гребут, их движение напоминает упражнение «мельница».

Особенно важна техника рук. Когда одна из них гребёт под водой, вторую пловец проносит над водой. Это похоже на классический кроль, но руки в этом стиле совершают вращение в противоположную сторону.

Различают 4 фазы движения рук:

• наплыв – рука погружается в воду;
• основная фаза – локоть разворачивается назад и вниз, отталкиваясь от воды, далее выпрямляется у бедра;
• выход на поверхность – ладонь разворачивается, при этом мизинец находится наверху;
• пронос – прямая рука проносится над водой.

Ноги двигаются почти аналогично классическому кролю, но силу пловец прикладывает снизу вверх – он словно выталкивает воду. Ноги выпрямлены, работают бёдра, а не колени.

В начале обучения человек дышит, как придётся, не особо задумываясь, когда ему вдохнуть или выдохнуть. В дальнейшем рекомендуется вдыхать в тот момент, когда одна рука проносится над водой, а выдыхать во время проноса второй руки.

Вашему вниманию представлено видео о кроле на спине:

Баттерфляй

Это самый сложный стиль, он позволяет развить высокую скорость. Овладеть техникой баттерфляя непросто, со стороны выглядит он впечатляюще. Взмахи рук настолько мощные и широкие, что кажется – пловец летит над водой.

Чтобы плавать баттерфляем, необходимо иметь отличную физическую подготовку и безупречную координацию. По технике исполнения стиль схож с брассом, но в баттерфляе руки выполняют полный оборот, а не половинный.

Человек плывет на груди, а обе его руки одновременно делают размашистый гребок. Ноги и таз двигаются волнообразно. Волна начинается от корпуса. Издалека пловец похож на морское существо, поэтому второе название стиля – «дельфин».

Как плавать баттерфляем:

• В исходной позиции тело прямое, ноги прижаты друг к другу, а руки расположены над головой.
• Плечи, вместе с верхней частью корпуса перемещаются вниз и вперед, таз поднимается, а стопы идут вниз. Когда плечи двигаются вверх, таз, наоборот, опускается, а ноги поднимаются.
• Тело совершает волнообразные движения за счёт работы мышц корпуса.
• Ноги работают одновременно, а не по очереди, как в кроле. Они совершают движения вверх-вниз, благодаря которым верхняя часть туловища поднимается из воды.
• Руки, сделав мощный гребок, выбрасываются вперед.
• Вдох производится во время поднятия рук. Выдох – во время погружения, носом и ртом одновременно.

Дальше расположен видеоматериал о баттерфляе:

Брасс

Этот стиль попроще баттерфляя, но сложнее кроля. Требует хорошей физической подготовки и координации движений. К брассу переходят, когда научатся уверенно плавать вольным стилем.

Как плавают брассом:

• В исходном положении тело и руки прямые, вытянутые. Последние сложены вместе и протянуты вперед. Пловец разводит их немного шире плеч.
• Руками пловец делает гребок, а потом выбрасывает их вперед. Благодаря этому движению плечи и голова оказываются над водой. Пловец вдыхает и, выбросив руки вперед, погружает голову под воду.
• Когда плывущий выбрасывает руки, ноги толкают воду. Этот толчок напоминает движение лягушки.
• Вдохи делают в моменты подъёма головы из-под воды. Вдыхает пловец ртом, а выдыхает во время погружения носом. А если плывет интенсивно – одновременно носом и ртом.

Ниже вы найдёте видео о брассе:

Полезные рекомендации

Начиная обучение, продумайте все моменты и прислушайтесь к советам специалистов. Выберите место, где вы будете учиться. В любом случае вам понадобится преодолеть страх перед водой, иначе вы никогда не научитесь уверенно плавать.

Как не бояться воды?

Есть масса способов развеять страхи перед водой. Одни новички боятся погружаться, вторые паникуют, страшась глубины. Есть много упражнений, которые помогают «подружиться» с водой.

Как избавиться от страхов:

• Не спешите отправляться на глубину. Новичку она противопоказана. Начинайте с бассейна – там вы будете чувствовать себя в большей безопасности, чем в открытом водоёме.
• Не форсируйте события. Прежде чем плыть, привыкните к воде. Научитесь держаться на ней. Выполните набор упражнений, помогающих почувствовать выталкивающую силу воды, – «звёздочку» и «поплавок»».
• Плавайте со страховкой. На первых занятиях вам поможет доска или нарукавники.

В обучении плаванию самый сложный момент – преодоление психологического барьера. Если устранить его, всё упростится. Вы сможете сосредоточиться на отработке техники, не отвлекаясь на борьбу с собственными страхами.

Где лучше учиться?

В открытом водоёме новички чувствуют себя неуверенно. Они боятся глубины, стесняются лишних взглядов и насмешек. В бассейне новичку гораздо комфортнее.

Преимущества обучения в бассейне:

• безопасность;
• наличие дорожек, страховок, поручней и прочих атрибутов, помогающих обучению;
• возможность выполнять любые упражнения;
• отсутствие течения, омутов, больших и непредсказуемых глубин.

Если учиться на открытой воде, это должно быть море. В нём соленая вода, которая держит тело человека гораздо лучше, чем пресная.

Какая нужна разминка?

Как всякое физическое занятие, плавание рекомендуется предварять разминкой. Начинают её на суше, а продолжают в воде.

Разминка начинается с простых движений – делают различные махи. Постепенно переходят к более сложным упражнениям – вращениям, – наращивая амплитуду и интенсивность. Мышцы после разминки становятся более эластичными и подвижными, уменьшается риск растяжения.

Упражнения на суше:

1. Ходьба, затем бег, прыжки. Время выполнения – 2 минуты. Тело разогревается, становится готовым к последующим нагрузкам.
2. Повороты головой. Это упражнение направлено на проработку шеи. После него все позвонки встают на свои места.
3. Прокручивание кистей рук в разные стороны. Тренируют запястья.
4. Вращение руками в локтях. Упражнение разрабатывает локтевые суставы.
5. Махи руками. Разработка плечевых суставов. Упражнение снимает напряжение и предотвращает травмирование.
6. Вращение тазом. Разработка тазобедренного отдела.
7. Приседания и вращение в коленях. Такие движения тренируют икроножные мышцы и разрабатывают коленные суставы.
8. Вращение голеностопом. Упражнение выполняют, опираясь носками в пол либо держа их в воздухе.

Завершают разминку статическими и динамическими упражнениями. Улучшение гибкости способствует вытягиванию мышечных волокон, что увеличивает силу и выносливость.

Выполнив разминку на суше, переходите к упражнениям в воде. Они адаптируют пловца к водной среде и помогают подготовиться к занятиям с учётом своего самочувствия. Нет стандартной программы водной разминки, но есть базовые упражнения, рекомендуемые к исполнению.

Упражнения в воде:

• Спокойное плавание. Движения неспешные. Руки, ноги, голова и корпус отрабатывают технику.
• Упражнения, в которых задействованы только руки или ноги. Гребки выполняются в минимальном количестве.
• Движения, с помощью которых улучшается координация всех частей тела и техника плавания.
• Тренировка дыхания. Его задерживают при погружении и во время заплыва.
• Перемещение на небольшие расстояния со средней скоростью.
• Плавание на восстановление работы сердца и дыхательной функции.

Расстояние, проплываемое пловцом во время разминки, зависит от его физической подготовки. В среднем оно составляет 200-800 м. На набор упражнений и их интенсивность также влияет состояние нервной системы.

Распространённые ошибки при самостоятельном обучении

Чтобы выполнять все действия слажено и точно, нужны регулярные тренировки. На первых порах практически все новички допускают ошибки – глобальные и мелкие.

Типичные ошибки:

• Новички волнуются и суетятся, из-за этого их дыхание становится прерывистым и поверхностным, а должно быть глубоким и ритмичным. Если наступает усталость, отдохните, а главное – не дышите носом.
• Многие стараются овладеть сразу всеми стилями. Это неправильно, так как не приводит к результату. Выучите досконально сначала один стиль, потом переходите к другому. Начинать рекомендуется с кроля или брасса. А вот баттерфляй лучше оставить на потом.
• Новички часто зажимают мышцы и никак не расслабляют тело. Это мешает плаванию, скорость падает, пловец быстро устаёт. Не забывайте, что удержание на воде невозможно без расслабления.
• Плавание без затычек для носа и ушей. Многим кажется, что это лишнее, но подобные приспособления придуманы не зря – они надёжно защищают носоглотку и уши от попадания воды.
• Разный уровень тренировки верхней и нижней части тела. Обычно у новичков быстрее устают ноги, чем руки. Именно на укрепление ножных мышц важно направлять тренировки.
• Обучение без тренера. Это не столько ошибка, сколько упущенные возможности. Большинство взрослых людей нуждается в грамотном и опытном руководителе. С ним обучение идёт быстрее и эффективнее.

Если вы не научились плавать в детстве, у вас есть возможность исправить ситуацию. Как именно вы будете овладевать техниками плавания, решайте сами, но специалисты советуют начинать учёбу в бассейне, под руководством инструктора. В этом случае вы сумеете в сжатые сроки освоить основные техники и стили.

Как научиться плавать

Многие люди считают, что, достигая определенного уровня развития и приобретая важные жизненные навыки, учиться ничему не надо. Но так ли это?

Философия здесь не уместна, но жизнь все время доказывает, что учится необходимо все жизнь.

Вне сомнения каждый современный человек должен иметь хотя бы самые простые навыки плавания для того, чтобы нормально отдохнуть на море, озере, помочь тонущему человеку.

Плавание необходимо человеку и для оздоровительных целей:

• Развития дыхательной системы;
• Тренировки сердечной деятельности;
• Укреплять физические показатели;
• Иммунную и нервную системы.

Хорошо, когда человек научился плавать в детстве, но, если этого не случилось, никогда не поздно этому научиться в любом возрасте.

Как? С чего начать?

Начинать учиться плавать необходимо не на речке, а в бассейне под присмотром профессионала. Только опытный инструктор по плаванию сможет помочь решить эту проблему, но теоретические знания никогда не помешают.

Поэтому некоторые советы по этой теме.

Плавание – это не только определенные навыки, а и динамичный вид спорта, который требует много энергии и силы воли.

Принято выделять 4 способа плавания:

• Кроль на груди и спине;
• Брасс;
• Баттерфляй.

Баттерфляй

Брасс

Кроль

Для этих видов плавания применяется одна техника:

• Человеческое тело в воде имеет горизонтальное положение;
• Гребки руками должны быть качественными и преобладать над их количеством;
• Вход рук в воду производиться под горизонтальным углом.

Для того чтобы овладеть хотя бы одной техникой плавания, человек должен психологически настроиться, не бояться воды и верить в свои силы.

Часто инструкторы, увидев, что человек зажат и комплексует, предлагают процесс обучения плаванию начать из самого простого способа – плавание «по-собачьи».

Техника очень проста – воду необходимо подгребать под себя. Новички, очень быстро усвоив эту технику, приобретают психологическую уравновешенность, веру в свои силы.

Иногда просто заставляют человека зайти в воду, примерно на уровни груди и, набрав воздух, задержать его, обхватив в воде колени руками или, закинув руки за спину, а ноги держа на ширине плеч расслабиться.

Продержавшись таким образом в воде, пока не закончиться воздух, человек понимает, что тело может находиться в водной среде.

Следующим этапом и очень важным является умение работать ногами. Что это значит? Как уже было сказано, плавание — это динамичный трудоемкий процесс, поэтому важно тренировать ноги. Для этого необходимо в бассейне, держась за его борта, усиленно работать ногами. Такие первоначальные тренировки помогают выработать навыки плавучести, а удары по воде ногами перестанут быть бессмысленными, хаотичными. Для этих целей можно использовать также разнообразные приспособления, которые держаться на воде и являются довольно легкими.

Очень важным в процессе обучения является и правильное дыхание.

Главное правило при этом – глубокое дыхание ртом и выдыхания воздуха в воду, то есть чем более глубоким является вдох, тем дольше тело держится на воде.

Рекомендации

Данную особенность процесса плавания используют врачи во время лечения людей со слабыми легкими, после перенесенных воспалительных процессов:

Для тренировки вдоха и выдоха необходимо глубоко вдохнуть воздух и погрузиться под воду с головой и уже под водой сделать выдох. Таким способом пловцы – профессионалы тренируют свое дыхание постоянно.

Только после проведения всех этих тренировочных процедур можно переходить на более сложный уровень.

Но при этом необходимо учитывать некоторые общие рекомендации:

• Наличие качественного купальника и шапочки для головы;
• Посещать бассейн необходимо во второй половине дне и не меньше трех раз в неделю;
• Перед началом занятий не нагружать свой желудок обильной едой;
• Делать небольшую спортивную разминку.

О технике плавания

Итак, стиль «Плавание кролем на груди». Это один самых простых и легкоусвояемых способов. Пловец размещает свое тело на воде лицом вниз и попеременно и симметрично начинает движение руками и ногами. Вдох необходимо делать при каждом взмахе руками и поворачивать голову в сторону взмаха руки. Вдох должен быть максимально глубоким, при этом голова выноситься из воды.

 «Плавание кролем на спине» — используют те же попеременные движения рук и ног, но только лежа на спине, вдох производиться над водой.

«Плавание брассом». Это один из самых медленных способов плавания и может он наилучшим способом подходит для непрофессионалов.

Характеризуется он такими техникой: движения руками осуществляется без выноса из водной среды.

Используя эту технику, люди могут преодолевать большие расстояния, а вот для отдыхающих такая техника пригодиться для осмотра подводного морского мира.

Самым сложным в процессе обучения плаванию является стиль «Баттерфляй».

Иногда профессионалы называют его стилем «Дельфин».

Техника этого способа состоит в том, что пловец, лежа на животе, осуществляет правой и левой частью тела симметричные движения, а ноги и тазовая часть делают движения, напоминающую волну. При этом руки совершают очень мощный и главное широкий гребок, который подымает тело пловца высоко над поверхностью воды.

Техника заимствована у дельфинов.

Освоив все эти техники, каждый современный человек и его семья будут в безопасности и смогут отлично провести время.

Что еще почитать

Сначала учитесь нырять, а потом плавать!

Неумение плавать продиктовано страхом перед водой и чересчур развитым воображением

У большинства животных способность к плаванию врожденная. Никто не учит собаку или лошадь плавать. Кошки с острова Мэн даже ныряют и ловят под водой рыбу, а антилопы гну проводят коллективные заплывы через реки в ходе своих миграций, несмотря на наличие копыт… А что же человек, почему он так долго учится плавать и так беспомощен бывает в водной стихии? На самом деле «неспособность» человека держаться на воде в основном навеяна собственными страхами и является продуктом самовнушения. Слишком велика у нас кора головного мозга и слишком развито воображение.

Любой человек умеет плавать
Существует широко распространенное мнение, устойчиво поддерживаемое обществом, что нужно специально учиться плавать, а не умея плавать, нечего соваться в пруд, речку, бассейн. Но весь парадокс в том, что человеческое тело теряет свою плавучесть только в том случае, если вы до отвала наелись да ещё и выдохнули весь воздух из своих легких. Или заменили его на воду. Все это говорит о том, что надо научиться правильно вести себя в воде. А плавать умеет изначально любой человек.
Любой якобы не умеющий плавать ребенок или взрослый может зайти в воду и тут же поплыть так называемым собачьим стилем, то есть загребая под собой руками и слабо побалтывая ногами. В зависимости от выносливости и желания плыть так можно столь долго, сколько позволят физические данные и указанное эмоциональное состояние. Но страх и неуверенность вкупе с известным мнением парализуют волю и здравый смысл, и «не умеющий» плавать человек вполне добровольно начинает пускать пузыри, бить по воде руками, вдыхать воду и идти ко дну. Если бы все «не умеющие» плавать отбросили расхожие догмы и вели себя более естественным образом, на сотни тысяч, а может быть, и миллионы утонувших было бы меньше.
Бросая в воду, можно только напугать
Но, правда, встречаются в этом вопросе и крайности. Многие говорят, что лучший способ научить ребенка плавать — это бросить его в воду в глубоком месте. С обрывистого берега или с лодки, например. Ничего, кроме моральной травмы, такой способ принести не может, потому что здесь мы можем увидеть яркий пример действия одной из составляющих, мешающей «не умеющим» плавать выжить. Это страх перед водой и смертью под ее жидкой поверхностью.
Обучая плавать, ни в коем случае нельзя бросать испуганного человека, а тем более ребенка в воду. Даже в неглубоком месте такой человек может вдохнуть воду в легкие, что часто и происходит при испуге, и погибнуть в самом мелком участке пруда. Или получить стойкую гидрофобию. Такой человек уже никогда не сможет плавать, часто у него возникают дыхательные спазмы просто в ванне при купании.
Не бойтесь оказаться под водой
Следующая составляющая, мешающая человеку зайти в воду и сразу поплыть, пусть и очень примитивным способом, по-собачьи, — это боязнь оказаться под поверхностью воды. Вернее, страх перед погружением под воду органов дыхания: рта и носа. Многие уставшие неопытные пловцы гибнут именно по этой причине: они изо всех сил, отчаянно, а порой и просто панически стараются держать голову, а точнее рот и нос, как можно выше над поверхностью воды, тратя последние силы и остатки энергии на подъем этой довольно тяжелой части тела. Бессмысленная борьба с совершенно ненужной целью приводит к печальному исходу — рано или чуть позже голова оказывается именно под водой, но уже без всякой надежды вновь показаться сверху.
Печально, но факт: именно отказ от этой пагубной затеи, возможно, стал бы спасительным для тонущего человека.
Самый большой убийца — страх
Также мешает плавать убеждение, что прекращение движений руками-ногами или неправильность этих движений грозит немедленным утоплением человеку, прекратившему это делать.
Вместо того чтобы дать отдых утомленным мышцам и усталому сердцу, эти люди продолжали изо всех сил отчаянно двигать руками и ногами, после чего сдавались и дисциплинированно, согласно своим неверным убеждениям, опускались на дно, наглотавшись предварительно воды и заполнив ею до отказа свои легкие.
Бороться с этими убеждениями ложного характера и вымышленными, внушенными страхами очень трудно, а порой и бессмысленно. Выдавливать их из себя по каплям — можно и даже необходимо.
Прежде всего нельзя вообще (а при обучении плаванию особенно) пугать детей и взрослых глубокими местами, на которые они не должны заплывать, и большой удаленностью от берега, где они якобы сразу же утонут, не умея как следует плавать. Для особо впечатлительных особ это может стать в дальнейшем фатальным. Это будет как установка: заплыл на глубокое место — утонул, заплыл далеко от берега — утонул. Оказавшись в тех местах водоема, где им покажется глубоко или далеко, они (вернее, их подсознание) постараются выполнить установку. Человек испугается, впадет в панику и может действительно утонуть, иногда просто по причине нервного дыхательного спазма или сердечного приступа от страха.
Пример обучения
Надо научить человека, большого и маленького, не бояться воды и погружения под ее поверхность. Учите человека сначала нырять, а плавать он научится и без вашей помощи, просто покажете ему потом разные стили, на этом ваша роль учителя именно плавания закончится. Один маленький человек пришел к этому методу самостоятельно. Сначала он просто бродил вдоль берега, потом стал перемещаться в воде, опираясь руками о дно. Ему, конечно, мешали и пытались «правильно» учить плавать. Но он был достаточно упрям и продолжил свои опыты дальше — погружал лицо в воду, ползал и наблюдал дно.
Потом он стал наблюдать дно и мальков рыбок несколько глубже, руки выпрямлялись все больше, и вот он стал наблюдать рыбок, плывя по-собачьи. К этому времени он уже основательно освоил метод быстрого вдоха над водой и медленного выдоха под воду: было интересно выпускать пузырьки. На более глубоких местах, там, где по грудь, научился нырять и плыть над дном под водой. Выныривал, быстро вдыхал воздух и опять опускал голову под воду, снова нырял или плыл с опущенной под воду головой по-собачьи. И лишь потом, много позже, научился держать голову над водой и плыть старым собачьим способом. Вернее, его заставили это делать — держать голову над водой. Сам он был недоволен, говорил что тяжело и неудобно. Но все дети плавали так, пришлось и ему.
Типичный пример правильной тренировки и самообучения — нырять и держать голову под водой — стал для него нормальным, естественным поведением при плавании, что и позволило ему избежать неприятностей. Именно так и надо учиться плавать: сначала научись нырять и отдыхать в воде, приучи себя к мысли, что оказаться с головой под водой не опасно, а значит, и нормально, а потом уже осваивай плавание и с поднятой головой.
Как научиться отдыхать в воде
Любой человек, перед тем как научиться плавать, кроме обучения нырянию должен научиться отдыхать в воде, лежа на животе, спине и в позиции «стоя». Отдыхать на животе довольно просто — вдохнул побольше воздуха, опустил голову под воду и лежи, раскинув ноги и руки. Голову и руки обычно опускают чуть вниз, чтобы не переворачиваться ногами вглубь.
Выдыхать можно медленно в воду или быстро в воздух, подняв повернутую набок, к плечу, голову вверх. Так же быстро набрать полные лёгкие воздуха и опять опустить голову под воду. Можно слегка шевелить при этом ногами.
Для отдыха на спине надо раскинуть ноги и руки в стороны и чуть выгнуть грудь и низ живота. Многие при этом чуть сгибают ноги в коленях, позволяя им уйти поглубже. Не бойтесь запрокинуть голову в этом положении назад, не старайтесь держать ее повыше над водой.
Отдыхая «стоя», вдохните побольше воздуха и погрузитесь с головой под воду. Скорее всего, ваша макушка будет находиться вровень с водной поверхностью. В этом положении надо четко контролировать свое заглубление и в случае необходимости слегка посылать тело руками и ногами вверх. Если чувствуете, что не можете контролировать глубину погружения, переходите на отдых на спинке и на животе. Думаю, что, освоив ныряние и отдых, вы избавитесь от страхов перед глубиной и удаленностью от берега.

Прогулка по воде: секрет без труда ступить по воде

Ступать по воде — это первое, чему каждый должен научиться перед плаванием, но, к сожалению, многие люди учатся неправильной технике, и в конечном итоге требуется много энергии, чтобы оставаться на плаву. Есть правильный способ идти по воде, и научившись делать это эффективно, возможно, спасет вам жизнь! Приучить себя ходить не так сложно, как вы думаете, и все, что нужно, — это немного поработать в бассейне. Вот несколько советов по обучению.

Положение корпуса

Когда вы ступаете по воде, ваше тело остается в вертикальном положении, головы над поверхностью . Если вы не находитесь в вертикальном положении, вы технически плывете, а не ступаете!

Ваши руки и ноги двигаются, чтобы удерживать вас на плаву, хотя вы можете временно ступать только руками или только ногами.

Важно сохранять спокойствие и замедлять дыхание , так как это повысит вашу энергоэффективность и замедлит истощение.

Вы знаете, что делаете это правильно, если ваше тело едва качается вверх и вниз.Ваш торс должен оставаться неподвижным, пока ваши руки и ноги стараются удержать вас на плаву.

Оружие

Перемещайте руки горизонтально в воде вперед и назад. Перемещая их вверх и вниз, вы будете покачиваться, что тратит энергию!

Ладони должны смотреть в направлении движения рук. Это называется парной парой .

PUSH вода прочь с вашего пути! Используйте эти мышцы!

Ножки

Есть много разных способов ударить ногой, когда ступаешь по воде.Вы можете попробовать использовать флаттер (вольный стиль), лягушачий удар (брасс) или даже просто очень быстро двигать ногами по кругу. Все это будет способствовать продвижению вашего тела вверх, противодействуя силе тяжести. Но они тратят много энергии!

Правильная техника — это вращающийся удар , который двигает ногами как взбивалку для яиц, при этом каждая нога вращается в разных направлениях.

Время решает все ! Когда одна нога вылетает, другая должна входить.

Это движение сложнее всего освоить, но как только вы это сделаете, я обещаю, что вы сможете часами не чувствовать ничего! Ну, может, и нет.Но близко. По крайней мере, когда ваше UA-устройство играет ваши любимые мелодии, вы можете проводить столько часов, сколько ваши ноги могут выдержать.

Как плавать (для взрослых начинающих)

Взрослые пловцы, не умеющие плавать, должны учиться. Никогда не знаешь, когда ты попадешь в такое положение, когда плавание может спасти тебе жизнь или жизнь другого человека. Большинство взрослых, которые не умеют плавать, возможно, так и не научились из-за страха. Если это так, ищите поддержки у друзей и семьи, чтобы они сделали решительный шаг и научились тому, как это делать.

Не торопите процесс. Начните медленно, пробираясь вброд на мелководье и привыкая к воде. Aiken Standard дает несколько полезных советов о том, как акклиматизировать детей в воде, которые можно применить и ко взрослым. Один из них — сосредоточиться на занятиях, которые вам удобны.

Сначала научитесь ступать на воду. Как только вы научитесь оставаться на плаву, остальные навыки придут с практикой. Используйте какой-либо тип плавучего устройства, например, бортовую доску, внутреннюю трубу или персональное плавучее устройство (PDF), чтобы привыкнуть к ощущению парения.Ступать по воде — это, по сути, молотить руками и пинать ноги, находясь перпендикулярно воде (посмотрите видео на Youtube, чтобы увидеть эту технику).

Научитесь плавать на спине и спереди. Другой способ экстренного плавания — плавание. Он может удерживать вас в вертикальном положении, не тратя столько же энергии, как при плавании. Согласно статье iSport.com, первое, что вам нужно сделать, это научиться расслабляться. Сначала используйте плавучее устройство, а затем уберите его и посмотрите, сможете ли вы удержаться на плаву на спине.Глубоко дышите и смотрите на небо. Упереться всем телом в лопатки и откинуть голову назад, как на подушку. Если ноги опускаются, поднимите руки над головой, чтобы добиться большего равновесия. Очень осторожно пинайте ногой и поднимайте живот в воде для поддержания плавучести.

Почувствуйте себя комфортно, задерживая дыхание и плавая под водой. Плавать-учить рекомендует действовать медленно, так как это самый пугающий аспект обучения для большинства. Сначала ополосните лицо водой.Затем погрузитесь в воду наполовину, пока не почувствуете себя комфортно для полного погружения. Это прием, который также можно практиковать в ванне дома. В то же время, практикуя это, улучшите способность задерживать дыхание. Посчитайте, сколько времени вы можете продержаться, не переводя дыхание, по секундомеру.

Запишитесь на занятия по месту жительства в парковой зоне. Поговорите с репетитором или инструктором и убедитесь, что они соответствуют вашим потребностям. Если вы гидрофобны, иногда существуют уроки плавания, на которых занятия направлены на то, чтобы избавиться от этих страхов.Эти программы функционируют как семинары и одновременно избавляют людей от страха перед водой с помощью программ, совмещенных с реальным обучением в воде.

Советы

Другой вариант присоединиться к классу — создать онлайн-объявление с просьбой к репетитору по плаванию.

Попросите друга заметить вас при первой попытке плавать. Они могут подставить под вас руки и поддержать вас, если вы утонете. Убедитесь, что вы нанимаете кого-то отзывчивого и терпеливого, а еще лучше, того, кто умеет учить других плавать.

Поймите, что нечего стыдиться незнания плавания. Многие взрослые не обращаются за обучением, потому что им стыдно или неловко из-за своего недостатка.

Основы гидратации: как избежать обезвоживания

Тело взрослого человека на 60 процентов состоит из воды, и даже легкие упражнения могут истощить этот процент, в результате чего вы чувствуете себя вялым и ухудшаете свои спортивные результаты. Итак, путешествуете ли вы пешком, катаетесь на велосипеде, катаетесь на лыжах, бегаете, скалолазание или просто гуляете по городу, важно правильно пить.Чтобы помочь вам узнать, как это сделать, в этой статье рассматриваются:

• Сколько пить
• Советы, как избежать обезвоживания
• Как избежать неправильного увлажнения

Сколько вам нужно пить, зависит от ряда факторов, таких как физическая активность, уровень интенсивности, продолжительность, погода, ваш возраст, уровень потоотделения и тип телосложения. Хорошая общая рекомендация — около полулитра воды в час умеренной активности при умеренных температурах.Возможно, вам придется увеличить количество выпиваемого напитка по мере повышения температуры и интенсивности занятий. Например, во время интенсивного похода в жаркую погоду вам может потребоваться выпивать 1 литр воды или больше в час. По мере накопления опыта вы сможете точно регулировать, сколько вы пьете.

Держите воду доступной: Вид деятельности, которую вы выполняете, скорее всего, будет определять, где именно вы храните воду, но главное — держать ее под рукой. Для таких видов спорта, как пеший туризм, пеший туризм и катание на горных велосипедах, резервуар для воды — отличный вариант.Если вы предпочитаете использовать бутылку, спрячьте ее в доступном месте, например в сетчатом кармане сбоку многих рюкзаков. Для бега подумайте о переносной бутылке для бега, поясном ремне или гидратирующем жилете.

Пейте часто: Вместо того, чтобы пить воду нечасто, делайте много меньших глотков для постоянного увлажнения.

Замените электролиты: Когда вы потеете, вы теряете электролиты, а если вы теряете слишком много, ваша работоспособность может пострадать. Если ваша активность длится всего час или меньше, обычно это не проблема, но когда вы отсутствуете дольше, важно компенсировать потерю.Сосредоточьтесь в основном на замене натрия и калия, но также важны кальций и магний. Самый простой способ сделать это — использовать спортивные напитки, заменяющие электролиты. Вы можете купить удобные порошки и таблетки, которые нужно предварительно смешать с водой перед выходом на улицу или носить с собой, пока вы там. Следуйте инструкциям на упаковке по смешиванию и употреблению.

Пейте больше на высоте: Любая деятельность на большой высоте может привести к обезвоживанию. У вас меньше желания пить и пить на больших высотах, поэтому важно пить чаще.

Пейте даже в холодную погоду: Возможно, вам не захочется глотнуть холодной воды в зимний день, но не менее важно поддерживать достаточный уровень гидратации в холодную погоду, как и в жаркую погоду. Хранение горячего напитка может быть хорошим способом сохранить гидратацию.

Предварительная гидратация: Обычной практикой является предварительная гидратация перед тренировкой. Общая рекомендация — выпивать около 17–20 жидких жидкостей. унция. примерно за два часа до отъезда.

Регидрат: Питье после тренировки возвращает уровень жидкости в норму и может помочь в восстановлении.Это может быть так же просто, как выпить стакан воды, когда вы вернетесь домой, или, если вы хотите узнать об этом с научной точки зрения, выпейте 16–24 жидк. унция. воды на каждый фунт, потерянный во время тренировки.

Также имейте в виду, что иногда перед пре-гидратированием необходимо провести регидратацию. Например, если вы не пили воду в течение длительного времени, например, после ночи сна, вам может потребоваться выпить немного воды для регидратации, а затем заняться предварительным увлажнением для вашей активности.

Спланируйте свой маршрут: Вода много весит (16 эт.унция. составляет чуть более фунта), поэтому, если вы не хотите нести лишний вес во время пробежки или поездки на велосипеде, спланируйте маршрут, который приведет вас к фонтану с водой, где вы сможете выпить или наполнить бутылку. Другой вариант — использовать машину в качестве медпункта и спланировать прогулку по петлям от вашего автомобиля. Вы можете остановиться у машины, чтобы наполнить бутылку водой и перекусить.

В горах либо возьмите с собой достаточно воды, чтобы выдержать все время прогулки, либо возьмите с собой фильтр для воды и знайте, где находится озеро или ручей, из которых вы можете пополнить.

Используйте защиту от солнца: Получение солнечного ожога может ускорить обезвоживание, поэтому перед выходом на улицу нанесите солнцезащитный крем или наденьте солнцезащитную одежду.

Установите таймер: Если вы склонны забывать о том, когда в последний раз выпили, установите на часах таймер, который будет подавать сигнал будильника каждые 20 минут в качестве напоминания о том, чтобы сделать глоток.

Риски неправильной гидратации

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда потеря жидкости в организме, обычно из-за потоотделения, превышает количество принимаемой внутрь.Как только вы почувствуете жажду, обезвоживание уже начнется. Если вы не противодействуете этому, выпив воду, организм будет продолжать подавать признаки того, что ему не хватает жидкости:

Ранние признаки обезвоживания:

• жажда
• сухость во рту
• уменьшение энергии

Более серьезные симптомы обезвоживания:

• судороги
• головная боль
• тошнота
• «спотыкание» (спотыкание, бормотание, ворчание и нащупывание)
• темная моча с меньшим объемом (обратите внимание, что витамины, такие как B12, могут сделать мочу ярко-желтой, что может не указывать на обезвоживание)
• снижение вашей производительности

Лекарство от обезвоживания простое: выпейте воду.Лучше часто пить воду глотками, чем не пить изредка. Добавление спортивных / энергетических напитков может помочь восстановить углеводы и электролиты.

Еще раз проверьте потребление воды, взвесившись до и после тренировки: вы должны весить примерно одинаково. Если вы похудели на несколько фунтов, вероятно, вы пьете недостаточно воды. На каждый потерянный фунт выпивайте 16–24 жидких. унция. воды и планируйте увеличить потребление жидкости в следующий раз. С учетом сказанного, может быть очень сложно, если не невозможно, поддерживать вес тела во время интенсивных упражнений, особенно в жаркий день, поэтому не удивляйтесь, если вы весите меньше.

Гипергидратация

Обратной стороной обезвоживания является гипергидратация или гипонатриемия. Это довольно редкое заболевание, которое в основном поражает спортсменов на выносливость, таких как марафонцы, ультра-бегуны и триатлонисты.

При гипонатриемии уровень натрия в крови становится настолько низким, что функция клеток нарушается. В очень крайних случаях гипонатриемия может вызвать кому и даже смерть.

Симптомы гипонатриемии аналогичны обезвоживанию: утомляемость, головная боль и тошнота, из-за которых некоторые спортсмены по ошибке начинают пить больше воды и усугубляют проблему.

Предотвращение гипергидратации: Ключ к предотвращению гипергидратации — следить за тем, сколько вы пьете.

• Не переусердствуйте —Пейте около 10 эт. унция. примерно каждые 20 минут и старайтесь не пить больше, чем потеете. Увеличение веса во время упражнений — верный признак того, что вы слишком много пьете.
• Добавьте соль — Поддерживайте сбалансированный уровень соли, время от времени выпивая спортивный напиток с электролитами вместо простой воды и / или употребляя соленую закуску, например крендели.Также можно принимать солевые таблетки.

фактов о жидкостях — как избежать обезвоживания

Ничто так не утоляет жажду, как высокий стакан холодной воды. Летом вы можете больше пить достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. В жаркую погоду определенно необходимо поддерживать высокий уровень гидратации; однако гидратация важна для вашего здоровья круглый год. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько жидкости вам нужно, чтобы оставаться здоровым, и какие жидкости следует выбирать чаще всего.

Почему жидкости имеют значение

Жидкость необходима! У него много важных ролей. Жидкости помогают:

• перемещать питательные вещества и отходы по вашему телу
• поддерживать нормальное кровяное давление
• защищает и смягчает суставы и органы
• контролировать температуру тела и
• снизить риск обезвоживания и теплового удара

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание — это когда вы теряете больше жидкости, чем потребляете.Ниже приведены некоторые признаки обезвоживания:

• Жажда
• Сухие губы и сухость во рту
• Покрасневшая кожа
• Головная боль
• Головокружение и обмороки
• Темно-желтая моча с сильным запахом
• Низкое артериальное давление и учащение пульса

У вас может быть обезвоживание, даже если у вас нет каких-либо признаков, поэтому важно часто пить жидкость, даже до того, как вы почувствуете жажду.

Получение достаточного количества жидкости

Необходимое количество жидкости зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Помните, что вам понадобится еще больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания в жаркую погоду и при физической активности.

Используйте приведенную ниже таблицу в качестве ориентира, чтобы определить, сколько жидкости вы должны получать каждый день. Имейте в виду, что общее количество потребляемой жидкости может включать воду, а также молоко, кофе, чай и сок. Кофе и чай не обезвоживают.

* 1 стакан = 250 мл

Нужно ли мне выпивать восемь стаканов воды каждый день, чтобы оставаться здоровым?

Нет. Исследования показывают, что употребление менее восьми стаканов воды в день не приводит к негативным последствиям для здоровья.Количество воды, которое нужно пить человеку каждый день, у всех разное. Что наиболее важно, вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Потребляемая вами жидкость может включать воду, а также множество других жидкостей.

Как узнать, достаточно ли вы пьете

Проверьте свою жажду — Если вы испытываете жажду или сухость во рту, вероятно, вы пьете недостаточно. Старайтесь часто пить жидкость в течение дня. Помните, что когда вы испытываете жажду, вы уже несколько обезвоживаетесь.

Проверьте свою мочу — Если ваша моча темно-желтого цвета и имеет сильный запах, возможно, вы получаете недостаточно жидкости. Светло-желтая или прозрачная моча обычно означает, что вы пьете достаточно жидкости. Количество выделяемой мочи также может быть признаком вашего статуса гидратации. Если вы не выделяете много мочи в течение дня и она темного цвета, вам, вероятно, нужно больше жидкости.

Проверьте свое настроение — Если вы чувствуете головокружение и усталость, не можете сосредоточиться или у вас много головных болей, это может быть признаком обезвоживания.

Советы для удовлетворения ваших потребностей в жидкости

• Помните о жажде и часто пейте жидкость в течение дня.
• Выбирайте воду для питья. Избегайте безалкогольных напитков.
• Держите поблизости воду, когда вы на работе, в школе, на отдыхе или на прогулке.
• Наслаждайтесь другими жидкостями, такими как обезжиренное молоко, 1% и 2% молоко, обогащенные соевые напитки, 100% овощные или фруктовые соки и супы, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.
• Чаще выбирайте напитки без кофеина, чтобы обеспечить хорошее обезвоживание. Напитки с кофеином следует ограничить до 3 чашек в день.
• Пейте воду глотками во время еды и перекусов.
• Держите кувшин с ледяной водой, ломтиками лимона, лайма, апельсина или огурца в холодильнике дома или на работе.
• Не забывайте пить больше в жаркую погоду и когда вы очень активны.

Увлажнение по мере взросления

Питье жидкости в течение дня особенно важно для пожилых людей.Обезвоживание может привести к головокружению, обмороку и низкому кровяному давлению, что может подвергнуть пожилых людей риску падений. Обезвоживание также может усугубить запор.

Итог

Чтобы удовлетворить потребность в жидкости в течение дня, чаще всего выбирайте воду. Помните, что другие жидкости, такие как молоко, кофе, чай и сок, также учитываются в суточном потреблении жидкости. Старайтесь избегать безалкогольных напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до 3 чашек в день. Не забывайте пить еще больше жидкости, когда вы активны и в жаркую погоду.

Вас также может заинтересовать:

Видео: Здоровые напитки — Выбирайте воду

Спортивное питание: факты о гидратации

Последнее обновление — 8 июля 2021 г.

Как кататься на водных лыжах: пошаговые инструкции

Любой, кто когда-либо смотрел шоу или соревнования по водным лыжам, испытывал желание покататься на водных лыжах. Водные лыжи, первый буксируемый вид спорта, который превратился в самостоятельную отрасль, породили такие ответвления, как слалом, трюк и прыжки с трамплина, вейкбординг и вейксерфинг и даже тюбинг и колено.Все началось за лодкой с парня с двумя досками, привязанными к ногам. Сегодняшнее состояние — результат столетия прогресса и инноваций.

Если вам интересно научиться кататься на водных лыжах, обязательно выполните следующие основные шаги, которые помогут вам начать работу.

Как встать на водные лыжи

1. Начните с глубокого старта, поставив ноги вместе.
2. Позвольте лодке делать работу — оставайтесь в согнутом положении, пока не окажетесь в самолете.
3. Когда встанете, выпрямите ноги.
4. Обучите водителя катера на надлежащей скорости буксировки — около 30 миль в час для водных лыжников.
5. Как только вы почувствуете себя комфортно на двух лыжах, вы можете перейти к лыжному спорту в слаломном стиле, бросив одну лыжи.

Ознакомьтесь с типами катеров для катания на лыжах и вейкбординга

Для детей лучший совет по водным лыжам — это начать с лыж, связанных вместе нейлоновой веревкой. Это удерживает их ноги вместе и не дает им сделать шпагат, как только они садятся в самолет, а затем делают фейсплэйт.Даже взрослые, которые только начинают кататься на лыжах, могут чувствовать, что их разрывают от паха вверх. Катание на двух лыжах проработает группы мышц ног и спины, которые обычно не испытывают такой большой нагрузки.

Самая сложная часть катания на лыжах — самая сложная часть любого водного спорта, и это — старт с большой глубины. Главное — позволить лодке делать работу. Попытка встать слишком быстро усложняет задачу. Оставайтесь в согнутом положении, пока не окажетесь в самолете, затем выпрямите ноги.

Конечно, все мы хотим покататься на водных лыжах на одной лыже. Хороший способ научиться — это встать на две лыжи, а затем бросить одну. Если вы находитесь на озере или в лагуне, просто запомните, где вы оставили лыжи. Если вы катаетесь на лыжах по реке, примите во внимание течение, когда вернетесь, чтобы попытаться найти другое. Это приучит вас к лыжному спорту в слаломном стиле, а встать на глубоководный старт на двух лыжах намного проще, чем пытаться подняться на одной лыжи. Глубоководный старт на одинарных слаломных лыжах сложнее, и здесь может помочь лыжная веревка с V-образной рукояткой.

Когда вы готовы к работе, средняя скорость водных лыж составляет около 30 миль в час. Соревновательная скорость для профессиональных слаломистов составляет 36 миль в час, но вы можете указать своему водителю, на какой скорости вам комфортно.

Снаряжение для вейк-лыж

Как и любой другой буксируемый вид спорта, водные лыжи требуют изрядного количества снаряжения. Чтобы выйти на воду и заняться спортом, вам понадобятся как минимум четыре следующих предмета:

• Лодка
• Трос и ручка для водных лыж
• Водные лыжи
• Спасательный жилет или ПФО (персональное плавучее устройство)

Очевидно, вам понадобится лодка , чтобы научиться кататься на водных лыжах, или, по крайней мере, друг с лодкой, не так ли? Некоторые из них лучше, чем другие, и мы скоро вернемся к этому.Вам также понадобится снаряжение для водных лыж.

Начнем с каната для водных лыж , особого вида каната. У канатов для водных лыж есть плавающие ручки различной конструкции, которые имеют некоторую «податливость», что означает, что они немного растягиваются, когда на буксире находится лыжник. Для новичков, только изучающих глубоководный старт на одной лыже, ручка для водных лыж Deep-V просто необходима. Глубокий V-образный вырез позволяет поставить лыжу прямо перед собой и помогает держать лыжи точно впереди, когда лодка начинает ускоряться.По мере улучшения ваших навыков вам не понадобится глубокая V, но вы, возможно, захотите перейти на слаломную веревку, у которой есть цветные участки, которые помогут вам отслеживать, когда вы начинаете кататься на лыжах в слаломе с более короткой длиной веревки.

Очевидно, вам также понадобятся водные лыжи , и здесь вещи могут стать дорогими. К счастью для новичков, лыжи, предназначенные для новичков, являются одними из самых дешевых на рынке. Пара лыж от известного производителя может стоить от 250 до 500 долларов или около того. Более продвинутые лыжи могут стоить от 1800 долларов за пару, но также и от 500 долларов.Помните, что вам не обязательно иметь лучшие водные лыжи, когда вы только начинаете. Узнайте больше, прочитав Как купить водные лыжи.

Последний важный аксессуар для водных лыж — это спасательный жилет , и нынешнее поколение более комфортно, чем когда-либо. Дорогие жилеты могут стоить немногим больше 100 долларов, но не бойтесь потратить больше на PFD, который вам подходит. Яркие цвета также могут сделать упавшего лыжника в воде более заметным.

Спасательные жилеты, жилеты и PFD: как правильно выбрать

Какой тип лодки вам нужен для водных лыж?

На самом деле, чтобы научиться кататься на водных лыжах, не нужна турнирная лодка, но она помогает.Серьезно, вы можете научиться кататься на лыжах за чем угодно, главное слово — «почти». У вас должна быть лодка с V-образным корпусом и приличной мощностью. Понтоны или другие маломощные лодки с подвесным мотором усложняют задачу лыжнику, если не делают его невозможным, особенно если он или она новичок в этой игре.

Многие производители буксирных лодок делают «мультиспортивные» лодки, которые подходят для вейкбординга и вейксерфинга, а также для катания на лыжах. В верхней части игры находятся турнирные бортовые доски, в центре которых расположен двигатель для равномерного распределения веса, а корпуса спроектированы так, чтобы создавать плоские следы, которые облегчают переход позади лодки.

Лыжные шоу и соревнования, которые вы видели в детстве, вдохновили вас покататься на водных лыжах. Этому нужно научиться, но это так же весело, как вы думаете, и это хобби, которым можно заниматься надолго. Все, что вам нужно, — это теплая погода, бесплатные выходные с семьей и подходящее оборудование. Что может быть лучше, чем это?

Узнайте больше о лодках для водных видов спорта

Часто задаваемые вопросы

Какие правила техники безопасности при катании на водных лыжах рекомендуются?

Безопасность имеет решающее значение, поэтому важно знать некоторые основы.

1. Убедитесь, что у вас и вашего водителя есть согласованный набор ручных сигналов. Большие пальцы вверх, чтобы двигаться быстрее, вниз, чтобы двигаться медленнее, сигнал рукой ОК, чтобы указать, что скорость правильная. Есть и другие сигналы, такие как похлопывание по голове, чтобы показать, что вы закончили или хотите вернуться в лодку.
2. Лыжники и водители, всегда носящие спасательный жилет, должны помнить об окружающей их обстановке.
3. Наблюдатель и водитель на борту намного безопаснее, чем просто водитель с лыжным зеркалом.

Чтобы узнать больше, обязательно обратитесь к нашему Руководству по безопасности водных видов спорта.

Как кататься на водных лыжах в слаломе?

Для новичков есть лыжная веревка с глубоким V-образным вырезом, которая помогает при старте на большой глубине. Вы просто вставляете кончик лыжи в V-образную часть веревки, и это помогает лыже оставаться направленной вперед, когда лодка взлетает. Тренировочная веревка очень помогает, потому что сделать глубоководный старт на одной лыже непросто. Применяется та же логика: позвольте лодке сделать работу по вашей посадке в самолет, прежде чем вы попытаетесь встать.

Какие водные лыжи мне купить или как выбрать водные лыжи?

Лыжи

разработаны и созданы для людей в зависимости от их опыта и веса. Обычно они продаются в трех категориях: для начинающих, среднего и продвинутого уровней, а также на вес. Чем тяжелее лыжник, тем длиннее лыжа.

Какова длина водных лыж?

Лыжи для взрослых обычно имеют длину от 63 до 72 дюймов. Лыжи детские явно короче.

Как научить ребенка кататься на водных лыжах?

С детьми лучше всего начать с лыж, связанных между собой нейлоновой веревкой. Это удерживает их ноги вместе и не дает им сделать шпагат, как только они садятся в самолет, а затем делают фейсплэйт. Детям нужны ранние успехи, чтобы получать удовольствие, а веселье — это то, что будет поддерживать их интерес.

Как научить кого-нибудь кататься на водных лыжах?

По всей стране есть школы, в которых обучают катанию на водных лыжах, но вам не нужно ходить в профессиональную школу, чтобы научиться кататься на лыжах.Практически любой опытный лыжник может научить кататься на лыжах другого человека. Ключ к советам и исправлениям — это вставлять их между комплиментами. Например, скажите им, что они сделали правильно, предложите исправления, а затем сделайте еще один комплимент. Это держит ученика в приподнятом настроении, пока он учится.

Как связать веревку для водных лыж?

Если ваша лодка оснащена буксирным пилоном, протяните трос через петлю на конце троса и оберните петлю, которая образуется вокруг пилона.Это позволяет веревке натягиваться, когда лыжник идет на буксире. Если у вас есть буксировочная петля, скрутите петлю на конце веревки, чтобы получилась цифра 8, затем сложите восьмерку и наденьте обе петли на шпильку в середине буксирной петли.

Как мне найти водные лыжи поблизости?

Здесь, в Discover Boating, у нас есть список 10 лучших школ водных лыж, но на самом деле нет онлайн-базы данных с местоположениями трасс слалома. Лучше всего спросить у местного продавца. Вы можете сделать свой собственный курс с наборами, доступными в крупных розничных магазинах, таких как Bass Pro Shops или Cabela’s.Кроме того, в Интернете есть множество ресурсов для создания собственного курса.

Читать дальше: Как заниматься вейксерфингом

Вам также может понравиться:

Сколько воды нужно юным спортсменам?

Правильная гидратация — один из важнейших шагов, который может предпринять молодой спортсмен для достижения максимальной результативности в своем виде спорта.

Гидратация является фундаментальной, поскольку все остальное, что делает спортсмен во время тренировок, соревнований и восстановления, по крайней мере, в некоторой степени зависит от их потребления жидкости.

Какой бы простой ни казалась тема гидратации, существует множество противоречивых советов о том, сколько воды следует пить молодым спортсменам и когда.

Как теряются жидкости

Прежде чем мы сможем ответить, сколько воды следует пить молодым спортсменам, полезно понять, что определяет, как жидкости, которые мы пьем, в конечном итоге теряются.

Потеря жидкости в основном происходит четырьмя различными способами, из которых только некоторые могут относиться к вам и вашим спортсменам:

• Интенсивность упражнений: Часовые упражнения (например, в спорте на выносливость) означают большую потребность в жидкости и повышенную потребность в составьте план гидратации, чтобы избежать обезвоживания.

• Потливость: Некоторые спортсмены потеют больше, чем другие, а те, кто потеет в больших количествах, подвергаются большему риску серьезного обезвоживания.

• Температура: Выполнение упражнений в жаркую погоду увеличивает количество жидкости, теряемой с потоотделением. И наоборот, упражнения на холоде могут ухудшить способность распознавать обезвоживание, а также увеличить количество жидкости, теряемой при дыхании.

• Высота: Упражнения на большой высоте оказывают обезвоживающее действие на организм и увеличивают количество жидкости, необходимое для ощущения достаточной гидратации.

Сколько воды следует пить молодым спортсменам до, во время и после тренировки

Хорошее практическое правило для спортсменов — разделить массу тела пополам и выпивать по крайней мере 30 грамм на фунт массы тела в течение обычного дня (например, человек весом 160 фунтов должен выпивать 80 унций воды в день). Затем это количество следует скорректировать с учетом уровня активности дня и температуры наружного воздуха.

В дни высокой активности очень важным фактором становится время гидратации.В качестве общих практических правил могут быть полезны следующие рекомендации:

• Перед тренировкой: Выпейте 16 унций воды за два часа до начала физической активности и еще 8–16 унций непосредственно перед тренировкой.
• Во время упражнений: Каждые 15-20 минут выпивайте не менее 4-6 унций жидкости во время интенсивных упражнений. Для менее энергичных упражнений немного уменьшите количество.
• После тренировки: Выпивайте 16-24 унции воды на каждый фунт, потерянный во время физической активности.Употребление регидратирующих напитков (например, фруктовых смузи) и употребление водянистой пищи (например, фруктов и овощей) вместе с соленой может помочь восполнить потерю жидкости и электролитов.

Для большинства спортсменов (или кого-либо еще) более простой способ пить достаточно воды — это помнить Правило 8 : восемь раз в течение дня выпивать большой стакан воды (всего восемь).

—

В конечном счете, каждый спортсмен теряет жидкость с разной скоростью и имеет уникальные потребности в жидкости.Регулярные перерывы на воду во время тренировок — хорошая тренировочная привычка, позволяющая спортсменам научиться заботиться о себе.

Подчеркивание важности обезвоживания даже в дни отдыха приносит дивиденды в том, как спортсмены чувствуют себя и выступают, особенно когда приходит время соревноваться изо всех сил.

Источники и дополнительная литература:

http://depts.washington.edu/shsi/article/hydration-in-the-heat-for-young-athletes-medical/

http: // www .sciencedirect.com/science/article/pii/S1080603209701231

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17277604

https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good- гидратация /

Предотвращение утопления для любопытных малышей: что нужно знать родителям

Многих малышей, любопытных, активных и стремящихся исследовать свое окружение, привлекает вода. Он сияет, колышется, брызгает и даже может заставить вещи плавать! Но они не понимают, что вода может быть опасной, и еще недостаточно стары, чтобы делать то, что необходимо, когда в беде.Поэтому важно защитить их от водных опасностей там, где вы живете и где бываете.

Годы дошкольного возраста = более высокий риск утопления, чем в любое другое время

Безопасность на воде важна для всех возрастов, но особенно для малышей. Утопление — основная причина смерти детей 1-4 лет от травм. Маленькие дети могут утонуть всего на пару сантиметров воды, и это может произойти быстро и бесшумно.

Самая большая угроза утопления, с которой сталкиваются семьи с маленькими детьми, — это неожиданный неконтролируемый доступ к воде: бассейнов, гидромассажных ванн и спа, ванн, естественных водоемов, таких как пруды, и стоячая вода в домах.Например, 69% всех утоплений среди детей в возрасте 4 лет и младше происходят во время
время, не разрешенное для плавания.

Создайте многоуровневую защиту, чтобы обезопасить вашего малыша

Чтобы снизить риск утопления и других связанных с водой травм для детей, Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует использовать
«слои» защиты. Когда ожидается, что дети не будут находиться рядом с водой (время, когда нельзя купаться), барьеры могут помочь предотвратить трагедии во время неизбежных кратковременных перерывов в наблюдении, которые являются нормальным явлением каждый день.Когда дети играют в воде и около воды, необходим тщательный и постоянный присмотр.

Проверьте, нет ли опасностей с водой дома и в местах, где вы бываете.

Предотвращение непреднамеренного неконтролируемого доступа к воде оказалось одним из наиболее эффективных способов снижения смертности детей младшего возраста от утопления. Начните с этих уровней защиты внутри и вокруг вашего
дома, чтобы сделать окружающую среду вашего малыша более безопасной.

• Ограждения и охраняемые бассейны

Исследования показывают, что ограждение может предотвратить
более половины всех случаев утопления детей раннего возраста в плавательных бассейнах. Плавательные бассейны, включая большие надувные надземные бассейны и другие временные бассейны, должны быть полностью ограждены забором со всех 4 сторон. Забор должен:

• иметь высоту не менее 4 футов и не иметь проема под ним или между планками шириной более 4 дюймов

• полностью отделять бассейн от дома

• иметь самозакрывающиеся и самозакрывающиеся ворота, которые открываются вдали от бассейна, с защелкой не менее 54 дюймов от земли.

Всегда держите ворота запертыми и часто проверяйте их, чтобы убедиться, что они работают.Не допускайте попадания игрушек в бассейн, когда они не используются, чтобы дети не пытались пролезть через ограждение в то время, когда они не плавают. Также обязательно закрывайте и закрывайте гидромассажные ванны, спа и гидромассажные ванны сразу после их использования.

• Устранение или ограждение других водных препятствий на заднем дворе

Купальни, фонтаны и пруды для птиц . Хотя это могут быть красивые элементы ландшафта, подумайте о том, чтобы отложить их установку или использование, пока ваш ребенок не подрастет.

Колодцы, оросительные или дренажные канавы . Также будьте осторожны, чтобы предотвратить доступ детей к открытым ямам для столбов во время установки таких конструкций, как заборы, настилы, скворечники и флагштоки.

• Не позволяйте ребенку выйти на улицу незамеченным

Используйте защитные ворота, дверные замки или крышки дверных ручек , чтобы ваш малыш не вышел на улицу или в гараж незамеченным.Убедитесь, что братья и сестры и все остальные члены семьи знают, что нужно всегда закрывать за собой дверь, чтобы младшие дети не вышли за ними.

• Сразу после использования опорожняйте емкости для воды.

Никогда не оставляйте заполненную емкость для воды с открытым верхом без присмотра. Когда они не используются, обязательно полностью слейте жидкости из таких контейнеров, как:

• ведра и ведра, используемые для очистки или покраски

• детских бассейнов

• охладителей с талым льдом

• большие емкости для воды для домашних животных

• мусорные баки или мусорные баки, в которых может собираться дождевая вода

• Заблокируйте бесконтрольный доступ в ванные комнаты

Ванная комната может быть опасным местом для малышей.Они могут упасть головой в унитазы и наполненные ванны или обжечься слишком горячей водой. Используйте предохранительные защелки или крышки дверных ручек, чтобы закрывать ванные комнаты, когда они не используются. В качестве дополнительного уровня защиты установите защелки или замки на крышках сидений унитаза и рассмотрите возможность снятия сливной пробки ванны, когда она не используется, чтобы избежать наполнения ванны, если ребенок откроет кран.

Обеспечьте тщательный и постоянный присмотр в воде и вокруг нее

Когда ваш малыш находится в воде или рядом с ней, уделяйте ему все свое внимание.Важно избегать всего, что может помешать сосредоточению внимания, например использования мобильного телефона, работы в саду или употребления алкоголя.

• Используйте сенсорный контроль в воде или рядом с водой

AAP рекомендует оставаться на расстоянии вытянутой руки, обеспечивая постоянный «сенсорный контроль», будь то время купания или время плавания. Большинство детей тонут в доме в ванне, как правило, при отсутствии надзора со стороны взрослых. Во время плавания погрузитесь в воду вместе с малышом.Если вам нужно выбраться, возьмите ребенка с собой, даже если рядом находятся спасатели.

Особенно во время вечеринок или пикников у бассейна или озера, когда легко отвлечься, назначьте «наблюдателя за водой», который будет постоянно следить за ребенком. По очереди передавайте карточку наблюдателя за водой следующему ответственному взрослому через установленное время (например, 15 минут).

• Используйте спасательные жилеты возле озер и рек

Дети всегда должны носить
спасательные жилеты, когда вы находитесь в естественных водоемах, на водоемах или рядом с ними, например, в озерах или реках.Убедитесь, что они подходят правильно и одобрены береговой охраной США. Дети и другие люди, которым не хватает хороших навыков плавания, также должны носить спасательные жилеты в бассейне или аквапарке.

Будьте готовы ответить

Знайте, как реагировать при возникновении проблем.Все, включая родителей, опекунов и детей старшего возраста, должны
научиться искусственному дыханию и безопасным методам спасения в случае утопления.