Как научиться плавать взрослому человеку боящемуся воды: Как научиться плавать взрослому человеку боящемуся воды — Экстрим спорт

упражнения, чтобы избавиться от боязни глубины взрослому и ребенку, причины этой фобии и как она называется?

Вода – это непривычная для человека среда, потому страх перед ней является естественным, в разумной мере он должен присутствовать у каждого.

Однако часто этот страх является чрезмерно сильным – он не дает не только плавать, но порой и даже заходить в воду. Такой чрезмерный страх уже не несет никакой пользы.

Побороть его можно не психологическими внушениями, а шаг за шагом выполнив ряд заданий. Они не являются какими-либо сложными или страшными, напротив, все достаточно просто.

Ниже мы приводим программу, выполнение которой, надеемся, позволит побороть эту проблему.

Упражнения для того, чтобы привыкнуть к воде

С нашей точки зрения, в качестве первого шага самой оптимальной для этого является программа действий, которую рекомендует тренер по плаванию Денис Тараканов.

Смысл этой программы – привыкнуть к воде и научиться в ней расслабляться.

Оптимальнее всего начинать в очень мелком теплом бассейне – таком, где совсем маленькая глубина, позволяющая сидеть в воде. В случае крайне сильной боязни воды ваша задача – просто сесть в теплую воду и научиться в ней расслабляться.

Не нужно начинать плавать или что-то еще делать – просто привыкните находиться в воде.

Не торопитесь – потратьте на это столько времени, сколько нужно. В крайних случаях, если надо – можно даже несколько месяцев проводить, просто расслабляясь в мелкой теплой воде.

Наглядно последовательность действий показана в этом видео:

У вас должно выработаться чувство комфорта и расслабления от пребывания в воде, затем это чувство должно “наскучить” и должно появиться желание сделать следующий шаг.

Если нет возможности делать это упражнение в мелком бассейне, то можно и на берегу озера или моря, но со следующими оговорками:

1. У берега должно быть совсем мелко, вода должна быть теплой и приятной.
2. Не должно быть волн, пребывание в воде должно быть исключительно комфортным.

Если же поблизости нет ни мелкого бассейна, ни нужного водоема, либо если страх перед ними очень высок, то в качестве “нулевого” шага можно приучать тело не бояться воды дома под душем:

• сначала вода должна литься только на спину;
• затем заводим голову под воду и дышим только ртом – привыкаем к дыханию в воде.

Погружение головы

Следующий шаг – приучить лицо погружаться в воду.

Дело в том, что очень часто страх перед водой связан с боязнью захлебнуться, которую усиливает дискомфорт от попадания воды в нос. У многих людей вызывает неприязнь само погружение в воду с головой.

Поэтому переходим к следующему заданию, которое можно делать даже дома – в ванной, либо с тазиком воды, либо же в бассейне или на открытой воде.

Глаза можно закрыть, но намного лучше – надеть плавательные очки.

Порядок действий:

• Опускаем лицо в воду буквально на пару секунд. Нос руками не затыкаем, но и не дышим.
• Затем поднимаем и в момент подъема делаем резкий выдох носом, чтобы полностью очистить нос, если в него что-то попало.
• Не торопитесь – повторяйте это задание столько раз, сколько требуется. Можете постепенно увеличить длительность опускания в воду.

Ваша задача – добиться того, чтобы вы опускали лицо в воду, включая нос, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Если вам некомфортно погружать голову в воду, то можете также попробовать постепенные приседания в воду в бассейне, как показано в этом видео:

Горизонтальное положение тела

Следующий этап – занять полностью горизонтальное положение в воде, с опущенным в воду лицом.

Как и предыдущие, это задание делается полностью на мелкой воде, где глубина вам максимум по колено.

Возьмитесь двумя руками за дно бассейна (или водоема), сделайте вдох и вытяните ноги, чтобы ваше тело лежало в воде, голова была опущена в воду.

Расслабьте шею, расслабьтесь полностью.

Сделайте столько повторений, сколько потребуется для того, чтобы привыкнуть к нахождению тела и головы в воде.

Первые движения

Выполняйте все предыдущие шаги до тех пор, пока пребывание в мелкой воде и нахождение носа в воде не будут вызывать у вас неприятных ощущений. На это может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев, повторимся: не торопитесь.

Затем следующий шаг – научиться на мелководье лежать на воде с опущенным лицом.

Как в предыдущем упражнении, делаем вдох и ложимся, держась двумя руками за дно. Затем отпускаем одну руку. Спустя несколько таких попыток отпускаем две руки. В конечном итоге, вытягиваем обе руки вперед и лежим лицом в воде.

Научившись лежать в воде, делаем первые движения ногами.

Очень хорошо вся последовательность действий, благодаря которой взрослый, боящийся воды, может быстро научиться плавать, хорошо показана в этом видео:

В дополнение к этому видео, следующий шаг после показанных в нем действий – также научиться выдыхать носом или ртом в воду.

Это можно делать у берега или у бортика бассейна – делаем вдох ртом, опускаем лицо и выдыхаем в воду. Постарайтесь привыкнуть выдыхать носом (выдох ртом требуется при интенсивном спортивном плавании). Более подробно про вдохи, выдохи и правильное дыхание в плавании также читайте в этой статье.

Как избавиться от боязни большой глубины

Если вы научились лежать в воде и хотя бы как-то плыть на мелководье (техника сейчас не важна, даже можно по-собачьи), то у вас уже не должно быть проблем в том, чтобы зайти в воду, погрузиться в нее.

Как правило, в большинстве случаев это уже снимает страх воды, боязнь захлебнуться.

Если у вас остается боязнь глубины, то в разумных рамках это вообще является нормальным для любого человека, это – инстинкт самосохранения.

Не переходите к плаванию на глубине, если рядом нет квалифицированного инструктора, человека, который вас проконтролирует и окажет всю необходимую помощь!

Если инструктор рядом есть и объективно имеет все возможности помочь, однако вы даже при его поддержке все равно опасаетесь глубины, то попробуйте одно из следующих упражнений:

1. Плавание с плавательной доской. Держитесь руками за плавательную доску – это некий аналог спасательного круга, который не дает телу утонуть. Плывите за счет движений ног. Можете натренировать такое плавание на мелкой воде и затем постепенно переходить к плаванию на глубине (повторимся, под контролем и со страховкой инструктора!).

2. Упражнение на психологию: “утонуть за 30 секунд”.

   Данное упражнение предлагают инструкторы школы Swim Rocket, его смысл: находясь на достаточно мелкой воде (где вы можете встать на ноги), занять горизонтальное положение в воде, то есть лечь на воду, и всеми силами постараться полностью погрузиться под воду – “утонуть”.

   С вами должен быть инструктор, который вас страхует и заодно засечет время, дав вам только 30 секунд на это задание.

   К удивлению пловца, выясняется, что если вы занимаете горизонтальное положение в воде, то утонуть не получается.

   Это дает прибавку к психологической уверенности для дальнейших занятий.

Методика “утонуть за 30 секунд” продемонстрирована в этом видео:

Что делать, если ребенок боится плавать в бассейне

Во-первых, помните главное правило детского плавания: ребенок любого возраста, даже умеющий плавать, должен находиться в воде только под присмотром взрослых!

Далее, если ваш ребенок боится заходить в воду, то дадим следующие рекомендации:

• вода должна быть теплой и не должно быть волн;
• если речь идет о малыше, то насильно не стоит его затаскивать даже в теплую и комфортную воду. Дайте ему немного подрасти и самому захотеть купаться;
• если ребенок начал купаться, но ему в нос попала вода и он испугался, что захлебнется, ни в коем случае не ругайте его. Отнеситесь к этому спокойно и по возможности переведите ситуацию в позитив. Испуг ребенка от попадания в нос воды и ваша ругань могут заложить ему в голову устойчивую мысль: “такого никогда не должно повториться”, и тогда и начнется та самая боязнь воды, избавлению от которой посвящена эта статья.

Причины боязни у взрослых

1. Если речь идет об умеренном страхе воды, то его основной причиной является инстинкт самосохранения, совмещенный с неумением плавать.
2. Если речь идет о крайних случаях непринятия воды, то их причиной может быть как раз неудачный опыт знакомства с водой в детстве. Например – вышеописанная ситуация, когда ребенку попала вода в нос, он “нахлебался воды” и испугался, что захлебнется, и на фоне этого его сильно отругали родители.
3. Аналогично эта фобия может развиться и от случаев насильного погружения родителями детей в воду.

Для последних двух случаев особенно важно приучить нос пребыванию к воде, научиться выдыхать в нее, дать самому себе понять, что от погружения носа в воду ничего страшного не случится.

Как называется эта фобия?

Официально боязнь воды называется “Гидрофобия”.

Как утверждает Википедия, эта фобия встречается и у знаменитостей, в том числе у Вайноны Райдер и Мишель Пфайффер.

Надеемся, советы из этой статьи позволят вам успешно преодолеть любую неприязнь от нахождения в воде.

Также рекомендуем ознакомиться с нашей общей статьей о том, что такое правильное плавание, и с другими статьями из раздела “Как научиться плавать”. Надеемся, с их помощью пребывание в воде станет для вас приятным и полезным.

Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку: пошаговый план действий, список упражнения для бассейна + самые частые ошибки

Приветствую всех поклонников здорового образа жизни и физического развития. Сегодня я затрону одну из долгожданных тем, которая интересует многих: как научиться плавать. Одни люди отлично совмещают силовой тренинг и бассейн, другие сторонятся любой воды на протяжении всей жизни.

Хочу заверить: плаванию может научиться каждый, главное освоить технические элементы и преодолеть психологический барьер. В этой статье вы узнаете, как это сделать от А до Я.

Какая польза от занятий

Медики единогласно называют плавание самой полезной нагрузкой, к тому же практически без негативных сторон. Я рекомендую рассматривать плавание не просто как спорт, но и как профилактику многих заболеваний, укрепление иммунитета и общего состояния здоровья. С учетом общих энергозатрат плавать в бассейне – идеальный способ коррекции фигуры. Недаром аквааэробика пользуется особой популярностью при лечении ожирения в медицинских центрах.

Врачи прописывают посещения бассейна как эффективный способ устранения депрессий, стрессового воздействия, бессонниц и прочих психических расстройств. И самое главное – когда вы плаваете, отсутствует компрессионная осевая нагрузка на позвоночник, свойственная силовым видам спорта. А значит, этот вид физической активности доступен как детям, так и людям в возрасте.

Если выделить главные преимущества, ради которых вам обязательно стоит научиться плавать или без промедлений записаться в ближайший бассейн, то я отмечу следующие плюсы:

1. Равномерное развитие всех мышц. Важно уточнить, что вы не сможете накачать мышцы, как в бодибилдинге. Речь идет о естественном росте мускулатуры, а не целенаправленной гипертрофии.
2. Улучшение осанки, улучшение состояния позвоночника, суставов и связок. Благодаря плотности воды мышцы получат нагрузку без инерционной силы, негативного воздействия на суставы и компрессии позвоночника. Этот вид спорта рекомендуют даже для укрепления мышечного корсета при грыжах и протрузиях в пояснице.
3. Улучшение гибкости и координации.
4. Укрепление физического и психического здоровья.
5. Повышенные траты калорий и ускорение метаболизма (считается полноценной заменой другим видам кардио).
6. Ускорение мышечного восстановления (плавая, при грамотном подходе вы отлично снижаете закисление мышц и тренируете выносливость).
7. Укрепление иммунитета.

Плавание – это доступный вид спорта, полезный везде от похода на речку или озеро до поездки на курорты. Он помогает как развивать мускулатуру, так и убрать живот. И это я не затрагиваю аспект выживания, а точнее, умение держаться длительное время на воде. Причин, чтобы научиться плавать, и без этого предостаточно.

Реально ли научиться плавать самостоятельно

Отвечу сразу – да, вы сможете научиться плавать без посторонней помощи. В этой статье будет вся информация, включая упражнения, стили и прочие тренировочные элементы, которые помогут лучше держаться на воде. Тем не менее, если вы спросите, каким образом быстрее и эффективнее научиться, я отвечу однозначно – только с тренером. Такое обучение будет более продуктивным. Иногда людям достаточно 3-5 занятий, чтобы освоить базовые приемы и хотя бы 1 стиль плавания. Тренер предоставит вам план, где каждый шаг четко структурирован.

Важно понимать, если вы не умеете плавать, то научиться держаться на воде гораздо безопаснее в бассейне, а не открытых водоемах. При таком способе практически нет рисков, потому что, во-первых, вы будете под присмотром специалиста, во-вторых, в специально предназначенном для тренировок месте.

За сколько занятий можно научиться плавать

На этот вопрос не существует единого ответа. Одним хватит 3 занятий, другим потребуется 1-2 месяца посещений бассейна. Тем не менее в одном я уверен – с хорошим тренером научиться плавать гораздо быстрее и проще. Все остальное зависит исключительно от способностей, адаптации, стремления и прочих факторов.

Люди с хорошей выносливостью и наличием определенной мышечной массы учатся плавать быстрее. Тело мгновенно привыкает к нагрузкам, и вся суть обучения сводится к освоению базовых приемов (удержание на воде, дыхание и т.д.). Если уровень физической подготовки невысокий, то потребуется больше времени. Придется не только уделять время обучению приемов, но и укреплять мускулатуру, повышать выносливость.

Где учиться

С учетом безопасности, эффективности и быстроты бассейн всецело превосходит стихийное обучение. В любых секциях давно проработана программа тренировок, направленная на максимально быстрое освоение первичных навыков плавания. Более того, в открытых водоемах технически невозможно выполнять многие элементы из-за отсутствия дорожек, страховки, поручней и прочих помогающих в обучении атрибутов.

Легко ли плавать на спине

Это вопрос индивидуального характера. Если обобщить, то взрослому человеку действительно проще плыть на спине. Это требует немного меньше энергии, к тому же в таком положении проще удерживать тело над водой (легкие служат своеобразной воздушной подушкой, удерживающей тело на поверхности).

Но есть категория людей, которым плавать на спине гораздо сложнее. Специалисты видят в этом преимущественно психологическую, а не техническую сложность. В целом изучение всех базовых стилей происходит почти одновременно, поэтому после начальных стадий обучения плавать на спине будет так же легко, как и животом вниз.

С чего начинать

Как и в случае с вождением автомобиля, вначале вы должны пройти подготовительные этапы. Только после этого можно переходить к непосредственному освоению разных стилей. Для тех, кто учится плавать с нуля, первостепенными задачами будет преодолеть психологический барьер и научиться держаться на воде. Параллельно ведется тренировка правильного дыхания, без чего вы просто не сможете хорошо плавать в будущем.

Избавляемся от страхов

Опытные инструкторы давно освоили различные психологические приемы, позволяющие преодолеть страх перед погружением воду. Это еще одна причина, почему я рекомендую записываться в бассейн. Технические элементы вы можете прочитать в любом самоучителе, но это будут обычные шаблонные советы и базовые правила. Тренер же работает с каждым новичком индивидуально, учитывая страхи, характер и другие условия.

Преодолеть страхи помогают следующие рекомендации:

1. Начинайте только в стоячей воде (то есть в бассейне). В открытых водоемах, особенно там, где есть течение, боящемуся плавать делать нечего. Вы вряд ли сможете полностью расслабиться, преодолеть инстинкты и страх.
2. Не стоит сразу рваться на глубину. Привыкайте к воде постепенно. Умение плавать в бассейне, где вы в любой момент можете встать ногами на дно, отлично избавляет от страхов;
3. Используйте страховку (на первых этапах отлично помогает плавание с доской или нарукавниками).
4. В целом самым сложным и основным элементом обучения будет именно преодоление психологического барьера и скованности. С грамотным преподаванием освоение технических элементов происходит очень быстро.

Держимся на воде

Тренировка способности удерживать тело на воде – первичный технический элемент. Он же помогает преодолевать страхи, связанные с пребыванием в воде. Ключевой элемент здесь – релаксация. Только расслабленное тело можно легко удерживать, и на этой стадии обучения нужно просто исключить панику.

Поначалу обязательно держаться за борт или плавательную доску руками. Таким образом тренируется вертикальное и горизонтальное удерживание тела в воде. Научившись этому, переходят к следующему этапу – навыку погружаться в воду и задерживать дыхание. Это несложная, но весьма полезная практика, она помогает быстро «подружиться» с водой. Некоторые люди изначально могут хорошо удерживаться на воде и обычно пропускают этот этап обучения, но я рекомендую идти последовательно. Даже если вам хорошо дается удержание корпуса, все равно тренируйтесь и выполняйте те упражнения, которые дает тренер.

Важность дыхания

Правильное дыхание важно не только в спорте, но и обычной жизни, поэтому в освоении плавания этот элемент чрезвычайно важен. Естественно, если люди просто купаются и им достаточно удерживаться на воде, особой тренировки дыхания не требуется. Но если вы решили посещать бассейн для оздоровления, правильно дышать нужно научиться. В противном случае даже длительные дистанции кролем будут даваться с невероятным трудом.

Советы по выбору экипировки для плавания

Как и в любом спорте, вам придется позаботиться о форме. К счастью, достаточно купить один раз все необходимое, после чего плавание будет полностью бесплатным (за исключением абонемента). Советую не экономить, потому что дешевая экипировка быстрее выйдет из строя и может создавать дискомфорт. В то же время товары хороших брендов служат годами без потери качества.

Что вам потребуется для посещения бассейна:

• Спортивный купальник (закрытый) для девушек и плавки для мужчин (лучше всего подходит экипировка из полиэстера).
• Шапочка и очки для плавания.
• Обувь для бассейна (любые удобные виды резиновых шлепанцев).
• Полотенце.

При правильном выборе экипировки вы будете плыть быстрее, потому что шапочка и купальник с плавками повышают скольжение в воде. Тем не менее основная задача экипировки – сохранение тепла, защита кожи и волос от хлора, который присутствует в большинстве бассейнов (даже в Москве найти бассейны без хлорки очень сложно).

Стили плавания

Всего в спорте выделяют четыре стиля плавания. Шесть, если учитывать стиль лягушки и «по-собачьи», хотя они вряд ли могут претендовать на соревновательный элемент. Общая классификация включает:

• Кроль.
• Кроль на спине.
• Брасс.
• Баттерфляй.

В таком порядке происходит их освоение для пловцов без опыта. Сразу хочу отметить, что в техническом плане и в вопросе сложности между каждым из стилей огромная пропасть. Не стоит расстраиваться, если вы сразу не смогли поплыть брассом или баттерфляем. В профессиональном спорте также может встречаться понятие «в свободном стиле». Оно означает не какую-то отдельную технику плавания, а отсутствие ограничений по стилям. Главное – быстрее преодолеть дистанцию.

Легкие

К легким стилям относят оба вида кроля, первые шаги начинаются именно с них. При освоении кроля нужно научиться без страха дышать под водой.

Cложные

К сложным стилям относят брасс и баттерфляй. Их не дают новичкам, так как освоение требует отменной физической подготовки. Как правило, начинающие пловцы постепенно осваивают разные элементы этих стилей, начиная с брасса и заканчивая баттерфляем как наиболее сложным.

Техники плавания для начинающих

Рассмотрим основные техники и способы, как нужно осваивать каждый вид плавания. Естественно, путь от кроля до баттерфляя будет длительным, но чтобы научиться плавать, каждый новый элемент нужно осваивать постепенно. Более того, каждый стиль способствует освоению других. Поэтому, если заниматься систематически, каких-либо проблем с освоением не будет.

На месте

Этот стиль относится к начальным элементам, которые помогают удерживаться на воде. Тем не менее его больше относят не к упражнениям, а именно к стилям (пусть и неофициально). Основная задача плавания на месте – экономия сил и передышка. Если в условиях бассейна он не столь необходим, то, плавая в открытых водоемах, без него не обойтись. Проще говоря, если вы хотите переплыть речку или озеро, но выносливости на весь путь не хватает, даже 30-50 секунд плавания на месте дадут необходимую для преодоления всей дистанции перезарядку.

Чтобы плавать на месте, нужно постоянно работать ногами. Руки можно удерживать горизонтально или вдоль тела. В первом варианте вы должны руками выписывать полукруги в противоположные стороны (одна рука – по часовой стрелке, другая – против и наоборот). Делайте это так, чтобы верхняя часть предплечий оставалась выше уровня воды. Второй вариант сложнее, но он лучше восстанавливает уставшие мышцы рук. Для этого опустите руки в воду и выполняйте ладонями те же движения, какие вы совершаете ногами. При этом важно глубоко вдыхать: воздух в легких поможет оставаться на воде.

Кроль на груди

Это базовый и самый распространенный стиль плавания, потому первые ваши уроки обязательно будут направлены на его освоение. Специфика кроля (от слова crawl, а не «кролик») заключается в выполнении попеременных гребков правой и левой рукой. Движение выполняется всей стороной тела, а не только рукой. Для этого голова отклоняется вправо (при гребке левой рукой) и влево (при работе правой рукой). При отведении головы в сторону выполняется вдох.

Ноги работают постоянно и выполняют обычные попеременные движения. Основная задача для новичков – научиться синхронизировать работу рук и ног и улучшить координацию.

Кроль на спине

Часто этот стиль считают эффективнее кроля на груди за счет экономии энергии. Движения выполняются по тому же принципу, только с измененным положением корпуса. Оба вида кроля не имеют принципиальных отличий, и чаще всего вам придется тренироваться в обоих вариантах, применяя их по очереди.

Брасс

Это сложный стиль, для которого потребуется высокий уровень физической подготовки и хорошая координация движений. Его не стоит осваивать до тех пор, пока вы не будете «на ты» с водой. По технике брасс представляет собой попеременное отталкивание от воды руками и ногами.

Начинается движение с полукругового вращения руками под водой, которое сопровождается выныриванием. После этого необходимо вновь погрузиться под воду. Одновременно согните руки в локтях и вытяните их перед собой, словно прорезаете воду. Ноги выполняют толчок после того, как вы опустили голову под воду. Старайтесь выполнить движение так, чтобы передать импульс от движения головы до толчка ногами, это поможет экономить энергию.

Баттерфляй

Самый сложный и эффектный стиль. Часто, насмотревшись красивых видео, новички считают его относительно легким, но это грубейшая ошибка. Для баттерфляя нужна не только развитая мускулатура, но и идеальная координация. В техническом плане баттерфляй частично схож с брассом, но с той разницей, что руки проделывают не половинный, а полный оборот. Из-за этого стиль и прозвали «бабочкой», потому что движения пловца похожи с полетом. Самому вряд ли удастся научиться этому стилю в полной мере, но под руководством тренера тренировка пойдет быстрее.

Как правильно дышать

Рекомендую постоянно следить за дыханием с первого дня посещения бассейна. Для этого запомните три важнейших правила:

1. Развивайте умение совершать быстрый и глубокий вдох (не поверхностный вдох, а мощный, с помощью мышц диафрагмы и живота).
2. Выдыхать нужно в воду. В дальнейшем это позволит правильно нырять и плавать большинством стилей.
3. Вдыхать и выдыхать равномерно, независимо от скорости плавания и усилий.

Также стоит помнить, что дышать через нос неправильно и даже опасно.

Когда вы научитесь правильному дыханию, то будете делать это неосознанно. Обычно это умение доводится до автоматизма уже через 3-5 занятий.

Упражнения на дыхание

Единственный вид тренировок, который доступен вам в домашних условиях, это тренировка задержки дыхания и выполнение серии вдохов при нахождении в воде. Подойдет обычная ванна. Последнее упражнение заставит дыхательные мышцы лучше сокращаться. Нередко новички закрепляют практические уроки дома, это поможет быстрее освоить базовые элементы дыхательной гимнастики, которую давал тренер.

Упражнения для удержания на воде

Теперь рассмотрим, как быстро освоить удерживание на воде. Для этого достаточно выполнить 4 упражнения, с которых и начинает большинство новичков в бассейне.

Звездочка

Одновременная тренировка плавучести, задержки дыхания и избавление от страхов перед водой. Упражнение выполняется следующим образом:

1. Примите горизонтальное положение на воде и наберите как можно больше воздуха.
2. Расставьте руки и ноги в стороны (в форме морской звезды) и опустите лицо в воду.
3. Старайтесь удержаться в такой позиции как можно дольше, после чего сделайте выдох, отдохните и повторите упражнение.

Поплавок

Выполняется по тому же принципу, что и «звездочка», но с группировкой. Прижмите ноги к груди и обхватите их руками. Голова должна находиться под водой. Не делайте более 5-7 подходов за серию, иначе может появиться головокружение.

Молотьба

Это упражнение направлено на тренировку выносливости ног. Для выполнения надо взяться за край бассейна или любую опору, лечь на воду и молотить ногами в быстром темпе. Важно делать упражнение до ощущения жжения в ногах, иначе оно не будет эффективным.

Лягушачьи лапки

Упражнение можно делать как в воде, так и дома на полу. Оно подходит для хорошей и равномерной нагрузки на мышцы, а также отработке передачи импульса от рук к ногам. Выполняется просто:

1. Ложитесь на живот.
2. Подтяните ноги так, чтобы колени смотрели в стороны (стопы направлены друг на друга или чуть развернуты). Локти подведите как можно ближе к бедрам.
3. Мощным движением выпрямляйте руки и ноги, после чего вновь группируйтесь в начальную позицию.

Как правильно двигать руками, ногами и корпусом

Несмотря на подсказки и рекомендации инструкторов, начинающие пловцы не всегда правильно двигаются в воде. Рекомендую запомнить основные правила, чтобы быстрее научиться плавать:

1. Движения уверенные, но с наполовину расслабленными конечностями. Излишнее напряжение приведет к быстрой усталости.
2. Размашистые движения в максимальной амплитуде (например, вращение рук в баттерфляе). Представьте, что ваши руки – это винт, который оказывает сопротивление воде. А вот движения вперед должны быть резкими. Хорошо помогает представление рук в виде стрелы, которая пронизывает воду.
3. Во время плавания задействуется все тело, а не только руки и ноги. Например, если вы будете делать акцент только на руках, мышцы плеч быстро устанут. Помогайте всем телом. Посмотрите, как плавают рыбы, змеи, крокодилы и другие животные. Природа – лучший учитель.
4. Синхронизируйте движения друг с другом и с дыханием. Это ключ к освоению всех техник плавания.

Частые ошибки

На каждом этапе освоения плавания новички могут допускать много ошибок, потому перечислю наиболее частые и глобальные:

1. Дыхание. Не стоит дышать прерывисто и поверхностно. Если вы устали, отдышитесь. Помните, что пловец, который вдыхает носом (или помогает дышать носом, если не хватает кислорода), сильно рискует. Вдох носом вызовет сильное жжение в носоглотке и кашель.
2. Не пытайтесь сразу плавать в сложных стилях. Это приведет только к зря потраченному времени. Обучайтесь постепенно.
3. Не стоит зажимать мышцы, это сковывает тело и мешает плавать. Помните, самый быстрый способ научиться правильно держаться на воде – расслабиться. Все остальное за вас сделает вода.
4. Не игнорируйте затычки для ушей и зажимы для носа. Их не зря придумали для использования в бассейне.
5. Неравномерная тренировка нижней и верхней части тела. Чаще всего у начинающих пловцов ноги устают раньше рук, это повод уделять нижней части тела больше тренировок.

Главная ошибка – игнорировать указания тренера. Потому ищите опытного инструктора (желательно с копиями всех сертификатов и дипломов, как на учимсяплавать.рф), только так вы научитесь плавать максимально быстро.

Как увеличить скорость плавания

Когда новички приходят в бассейн, они быстро замечают, что даже в их группах пловцы преодолевают дистанцию с разной скоростью. Чаще всего речь идет о владении техникой плавания и физической подготовке. Если технике обязан научить тренер, то укрепить мышцы и улучшить выносливость помогут только систематические занятия и время. Периодически делайте заплывы на максимальной скорости (с соблюдением техники) с отслеживанием времени и сравнивайте показатели. Это покажет вам, как вы развиваетесь и как повышается скорость плавания.

Заключение

На самом деле плавание страшнее выглядит в теории, чем на практике. Природа часто берет свое, и заложенные инстинкты помогут быстро адаптироваться к воде. Также не стоит стесняться, если вы решили научиться плавать в зрелом возрасте. В любом бассейне встречается разная по возрасту аудитория от детей до стариков, которым плавание назначил врач для профилактики различных заболеваний и поддержания мышечного тонуса. Никогда не перескакивайте этапы. Не научившись одному элементу, вы будет осваивать следующий намного дольше и сложнее.

Если статья была для вас полезна, не стесняйтесь подписываться и делиться материалом с друзьями. Впереди еще уйма полезной и уникальной информации о тренировках, питании и прочих особенностях физического развития.

Источник: http://fit-ness24.ru/kak-nauchitsya-plavat/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

Как быстро научиться плавать: советы, рекомендации, правила поведения на воде

Умение плавать и держаться на воде — важный навык, интересный и полезный вид спорта, отличный способ проведения досуга. Научиться плавать вовсе не так сложно и опасно, как может казаться человеку неискушенному или боящемуся воды. И даже если вы не претендуете на мировые рекорды Майкла Фелпса и не стремитесь переплыть Ла-Манш, несколько действенных приемов позволят вам уверенно себя чувствовать в бассейне или в водоеме.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Где лучше учиться плавать?

Учиться плавать лучше с тренером https://gazeta.a42.ru/

Если вы хотите быстро научиться плавать, стоит записаться в бассейн. Именно там вы будете в полной безопасности и под присмотром опытного персонала. К тому же, именно в бассейне у вас будет возможность взять урок или оплатить курс занятий с тренером. Возможно, вы не научитесь плавать за один день, но все же дела пойдут в разы быстрее и эффективнее.

Конечно, любой может научиться плавать самостоятельно, но опытный тренер сэкономит вам массу времени, поделится опытом, поможет избежать некоторых ошибок, которые будут тормозить вас и в процессе обучения, и потом, когда вы перейдете к осваиванию техник плавания. Профессиональные “взрослые” спортсмены учат не просто плавать, а передвигаться в воде эффективно и правильно нагружать организм. Иначе есть риск вместо пользы для тела и внутренних органов подвергнуть себя искусственной гипоксии и другим неприятностям.

Вода в открытом водоеме, в речке или в море, редко когда бывает идеально гладкой и спокойной. А вот малейшая волна грозит вам, как минимум, неприятными ощущениями. К тому же, на начальных этапах, перед тем как вы освоите правильные техники дыхания, вода наверняка будет неоднократно попадать вам в нос или в рот. Так пусть лучше это будет продезинфицированная хлоркой чистая вода, а не речная или соленая, которую по ошибке глотнул начинающий пловец.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

К тому же, плавая в естественных условиях, у неопытного пловца существует риск попадания в сильное течение. Да и удобный спуск в воду, надежный бортик под рукой и твердое дно под ногами в речке или в море не предусмотрены. А без них перебороть свой страх воды и освоить разные стили плаванья будет сложнее.

Что брать с собой в бассейн?

Каждому взрослому ответ на этот вопрос покажется очевидным. В бассейн нужно взять с собой плавки или купальник, резиновые тапочки и полотенце. В нормальном фитнес-зале с вас потребуют соответствующую справку о состоянии здоровья и отсутствии заразных заболеваний или противопоказаний к физическим нагрузкам. Мы посоветуем всегда брать с собой очки для подводного плаванья, доску, подстраховаться жилетом или нарукавниками. Очки нужны для того, чтобы держать глаза открытыми под водой без малейшего дискомфорта.

Начинающему пловцу или взрослому, который боится воды, это “умение” поможет сохранять спокойствие во время выполнения упражнений под водой. А доска поможет держаться на плаву во время изучения разных стилей плаванья — техник плаванья брассом, кролем или в стиле баттерфляй. Еще одно важное приспособление для оттачивания техник плаванья — колобашка, фигурный поплавок, который помогает фиксировать руки или ноги для отработки определенных упражнений.

Обязательно нужна колобашка http://plavaem.info/

Любые приспособления для плаванья можно купить в спортивном магазине, а в некоторых бассейнах — взять напрокат. И не думайте, что плавать с доской или колобашкой — удел начинающих, даже опытные пловцы периодически тренируются и выполняют упражнения с этими “инструментами”.

С чего начать обучение?

Начать стоит с самого банального — привыкнуть к воде. Особенно, если у вас развит страх перед глубиной или “большой водой”, если вы боитесь нырять или начинаете паниковать при попадании воды в нос. Эти страхи нужно перебороть.

Учиться плавать можно, держась за бортик https://www.youtube.com/

Когда почувствуете в себе достаточно сил для движения вперед, переходите к поиску баланса, начните ощущать и контролировать свое тело в воде. Поможет в этом простое упражнение — погрузитесь в воду там, где поглубже, возьмитесь за бортик и позвольте своим ногам всплыть. Когда будете проделывать это уверенно, попробуйте повторить упражнение без поддержки.

Подстрахуйте себя — научитесь лежать на воде, как на фото.

Важный навык — умение лежать на воде http://www.vokrugsveta.ru/

Правильная поза — звездочкой. Тогда у вас всегда будет возможность передохнуть, собраться с мыслями, успокоиться, сосредоточиться.

Научиться плавать начните с техник выдоха под водой https://iplav.com/

Следующий этап — техника выдыхания под водой. На отработку и усвоение упражнений отведите себе 2-3 занятия, только после этого можно начинать работать над стилем плаванья. Изначально просто попробуйте сделать глубокий вдох, присесть под воду и выдохнуть воздух. Чтобы вода не попадала в нос, можно использовать особый зажим и избежать неприятных ощущений. А можно попробовать выдыхать через нос и рот одновременно.

Своеобразными модификациями техники выдоха в воду являются упражнение “поплавок”, выдох в воду с одновременным движением ногами и выдох в воду с разворотом.

В этих видео краткие рекомендации, которые помогут новичкам освоить базовые навыки правильно выдыхать в воду и вдыхать воздух после выныривания.

Если же вы передаете свои умения и познания ребенку, начать стоит с выдохов в тазик с водой, а только потом можно переходить в бассейн.

Помните, вам предстоит научить себя дышать через рот, даже когда по вашему лицу стекает вода! Почему? Чтобы избежать неприятных ощущений или приступа асфикции, если вода попадет в нос при вдохе. Постоянно дышать ртом при плавании в бассейне или в море — важный навык для человека, но у некоторых взрослых он как бы “заблокирован”. Хорошо освоить навык можно и самому, в душе, тогда и во время купания начнете дышать спокойно и равномерно.

Какой стиль плавания стоит освоить в первую очередь?

Если вы только осваиваете разные виды плаванья и в воде можете передвигаться только по-лягушачьи, начать нужно с техники кроля на груди. Это такой способ плавания, во время которого руки пловца совершают попеременные гребки, а ноги двигаются непрерывно, как ножницы. Это — самый быстрый стиль плавания, который легче всего усваивается и взрослыми, и детьми.

Техника кроль на груди

Доска для плаванья будет верным спутником https://citydog.by/

Первые уроки, посвященные этой технике, пройдут “в компании” с доской и колобашкой. Изначально держимся за доску двумя руками, совершая постоянные движения ногами и учимся равномерно дышать в процессе. Когда начнете плавать более уверенно, отпустите одну руку и прижмите ее к телу, начинайте делать вдох над водой, отводя лицо в сторону. Потом дополните упражнение гребком. А на завершающем этапе научитесь делать вдох раз в три гребка.

Техника кроль на спине

Данная техника позволит вам долго не уставать при совершении заплывов на большие дистанции. Нужно лечь на воду лицом вверх, продолжая спокойно дышать ртом, руки поочередно описывают круг параллельно вашему телу, пальца расправлены, а ладони как бы зачерпывают воду, ноги также двигаются поочередно, “ножницами”.

Техника плавания на месте

Важная техника, которая позволит вам отдохнуть во время купания на глубине или в ситуациях, когда надо осмотреться по сторонам. Ваше тело находится в вертикальном положении, голова над водой, руки согнуты, предплечья на поверхности, а конечности описывают небольшие круги под водой — одна рука по часовой стрелке к телу, а вторая — против. Ноги при этом двигаются попеременно, ножницами.

Учиться плавать как профессионал! https://blog.decathlon.ru/

Данные техники считаются базовыми, и когда вы их усвоите, можно переходить к плаванию более сложными способами. Но даже без заплывов брассом, баттерфляем или вольным стилем, на данном этапе вы можете осваивать купание или плавание в открытой воде — в речке или на море. А после многократной отработки основных техник плавания и выполнения упражнений, вы и сами сможете научить взрослого — друга, девушку, родственника, выдыхать под воду, плавать на груди кролем, держаться на воде и т.д.

Как научиться плавать взрослому человеку по собачьи. Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых. Тело пловца: твоя фигура после бассейна

Плавание — это не только один из популярных и активных видов отдыха и развлечения, но и очень полезный для организма род физической нагрузки. Плавать с рождения умеет каждый человек. Однако, существует множество уже взрослых людей, боящихся воды, которые за свои несколько десятков лет так и не научились плавать. Главная проблема заключается в том, что мозг воспринимает воду как смертельную опасность. В связи с этим, человек, находясь на воде, начинает паниковать, активно двигать руками и ногами, чтобы поддерживать тело на воде, дыхание начинает сбиваться, мышцы устают, и в конечном итоге человек захлебывается водой. Из этого всего можно сделать вывод, что умение плавать на 80% зависит от психологического настроя, так как поддерживать тело длительное время на воде позволяет регулярно поступающий воздух в легкие и уверенные движения конечностями.

Так, как же научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если есть рядом бассейн, озеро или море? Стоит ли учиться самому или лучше взять тренера? Чем вызван страх и боязнь воды? На эти вопросы можно найти ответ в статье.

Дыхание

Чтобы быстро научиться плавать, нужно сразу начинать с правильного дыхания. Правильное дыхание — залог успешного плавания в любой технике. Первый и важный совет: вдох всегда делается ртом над водой, выдох — в воду. Выдох необходимо делать одновременно и ртом, и носом. Сила дыхания во время плавания должна быть в значительной степени сильнее, чем на суше. Во время вдоха пловец должен слышать его звук, при выдохе необходимо максимально выдохнуть из легких весь воздух.

Дыхание должно быть равномерным. Как только пловец сделал вдох, необходимо без какой-либо задержки делать выдох. Это делается для удаления всего углекислого газа из организма, который может спровоцировать быструю усталость и головные боли.

Как правильно дышать. Упражнения для тренировки дыхания

Постановка правильного дыхания необходима для пловцов. Одно из наиболее эффективных и популярных упражнений: делаем максимально глубокий вдох, обхватываем колени руками, погружаемся в воду с головой и медленно считаем до 20, затем всплываем на поверхность. Упражнение повторить 5 раз.

Для того, чтобы научиться держаться на воде и разработать дыхание, полезно будет выполнять следующее упражнение: принимаем горизонтальное положение на маленькой глубине. Делаем глубокий вдох, опускаем голову в воду, так чтобы она приняла горизонтальное положение вместе с туловищем, начинаем делать небольшие, но резкие выдохи, поворачивая голову вправо и влево. Упражнение повторить три раза.

Третье упражнение выполняется на суше, лежа на спине. Ноги должны быть немного раздвинуты, носки смотрят вверх. Положите на живот какую-либо нагрузку, например, книгу и постарайтесь продолжить дыхание не грудной клеткой, а животом. Для пловца важно научиться дышать не только грудью, но и животом, так как такое дыхание позволяет расслабиться, дать мышам отдохнуть.

ВАЖНО: Только после того, как будет достаточно хорошо выработано дыхание, можно переходить к тренировкам координации движений на воде.

Упражнения для правильной координации на воде

Умение правильно двигать руками и ногами — это главная составляющая координации на воде. Размеренные движения будут исключать возможность неправильного распределения физической нагрузки на мышцы, соответственно, человек сможет без усталости продержаться на поверхности воды длительное время.

Навыки правильного движения руками и ногами, в сочетании с правильной техникой дыхания — это важные аспекты для комфортного пребывания человека в воде.

Важно: Правильные движения руками и ногами пловца включают в себя два основных правила:

1. Совершать поочередные толчки руками и ногами необходимо, когда тело находится в обтекаемом положении.
2. Дыхание в процессе движения конечностей должно быть равномерным, без каких-либо задержек или ускоренного темпа.

Упражнение 1

Выполняется в бассейне. Необходимо сесть на бортик бассейна, погрузив ноги в воду. Затем поочередно поднимать из воды прямую ногу с вытянутым носком. Поднимать ноги необходимо сначала в медленном темпе, постепенно его ускоряя. Повторить по 30 раз каждой ногой, три подхода.

Упражнение 2

Выполняется на глубине, где вода достигает уровня шеи. Необходимо вытянуть руки в стороны, затем начать активные круговые движения руками по 10 раз в каждую сторону. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое позволяет развить мышцы рук.

Упражнение 3

Необходимо принять вертикальное положение тела на глубине, так, чтобы ноги не касались дна. Медленно начинайте движения ногами в порхающем стиле, постепенно набирая темп. Как только плечи окажутся на поверхности воды, можно завершить упражнение, дать ногам немного отдохнуть и совершить еще два подхода.

Психологические аспекты

Аквафобия — это боязнь воды, которая встречается у большого количества людей, причем, побороть этот страх во взрослом возрасте намного сложнее, нежели в детстве. Именно боязнь воды мешает человеку научиться плавать. Чтобы побороть страх воды, необходимо выполнять ряд упражнений, на это может уйти длительное время, но, только преодолев этот барьер, человек сможет научиться плавать без каких-либо усилий.

1. Необходимо постепенно привыкнуть к воде. В водоеме или бассейне медленно заходите все глубже и глубже. Как только на определенном участке вы почувствуете страх, необходимо вернуться назад и вновь пройти этот путь до тех пор, пока страх глубины не пройдет.
2. Сядьте на бортик бассейна и опустите одну ногу в воду. Затем попробуйте в расслабленном состоянии положить ногу на поверхность воду и почувствовать, что вода удерживать вашу конечность без каких-либо усилий со стороны. Тот же процесс стоит повторить с рукой, но уже в воде.
3. Прыжки. Прыжки в воде позволят вам расслабиться и понять, что вода выталкивает тело на поверхность.

Побороть аквафобию человек может самостоятельно. Наиболее эффективными являются занятия с тренером, который поможет не только избавиться от страха, но и научить правильной технике дыхания и координации на воде.

Техники плавания

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных техник плавания. Рассмотрим основные техники:

1. По-собачьи
   . Начинающие пловцы используют именно эту технику. Пловец ложится животом вниз, движения руками выполняются следующим образом — прямые ладошки двигаются вперед от туловища, согнутые ладошки назад по направлению к туловищу. Ноги выполняют движения по принципу действия ножниц.
2. Брасс
   . Начинается движение с вытянутого горизонтально тела. Руки направлены вперед, голова опущена вниз. Руки разворачиваются и выполняют движение, которое отталкивает воду назад и позволяет телу продвинуться вперед. Как только руки доходят до уровня плеч, их необходимо согнуть в локтях и вернуть в исходное положение. Все это время конечности находятся под водой. Одновременно с гребком руками, необходимо сделать толчок ногами и подтянуть их к туловищу, затем развести в стороны и вернуть в исходное положение.
3. Кроль на груди
   . Суть данной техники заключается в попеременном движении пловца руками широкими гребками вдоль туловища. Ноги одновременно выполняют движение в стиле «ножниц».
4. Кроль на спине
   . Данная техника представляет собой перевернутый кроль на груди, т.е. движение рук и ног аналогичны, только положение тела меняется — пловец лежит на спине.
5. Баттерфляй
   . Плавание данной техникой предполагает выполнение одновременных симметричных движений обеими частями тела. Пловец начинает движение с мощного гребка, при этом верхняя часть туловища должна подниматься на уровне плеч над водой. Ноги выполняют движение «от таза». Это наиболее технически сложный стиль плавания.
6. Под водой
   . Техника ныряния делится на две подтипа:
   • Ныряние в длину;
   • Ныряние в глубину.
     Пловец делает широкие и мощные движения конечностями, за счет которых тело двигается вперед под водой. В некоторых случаях оба типа ныряния используются одновременно.

Игры для взрослых в воде

Для того, чтобы провести время в воде весело и с пользой, можно поиграть в игры. Одна из наиболее популярных игр — это водный волейбол. Правила для игры все те же самые, что и на суше, только сам процесс происходит в водоеме. Это дает возможность привыкнуть к воде, что является важным аспектом в борьбе с аквафобией.

Еще одна веселая игра — называется дельфин. Участники на глубине чуть ниже груди выстраиваются в одну шеренгу, делятся на «первый — второй». Первые номера делают максимально глубокий вдох, опускаются под воду, вытянув руки вверх. Как только игрок опустится под водой на колени, ему необходимо сделать резкий толчок вперед и вверх и проскользить над поверхностью воды до остановки. Затем то же самое выполняют другие игроки.

Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания

На сегодняшний день можно выбрать несколько мест для плавания, которые имеют свои особенности.

Как научиться плавать самостоятельно?

Если вы решили научиться плавать самостоятельно, то, в первую очередь, необходимо избавиться от боязни воды. Как только вы преодолеете этот барьер, можно переходить к упражнениям дыхания, а также рук и ног. Начинайте с более простых мест и делайте это чаще. Изучайте стили плавания, чтобы научиться быстрее. Все это в совокупности даст хорошие результаты за короткий срок.

Можно учиться плавать самому, но с тренером будет эффективнее.

Если вы решили начать упражнения с тренером, то это профессионал, который индивидуально подберет программу обучения и упражнения, подходящие именно вам. Тренера можно найти в интернете или в бассейне рядом с вашим домом. Так же можно учиться по видеоурокам, этот вариант подойдет, если вы не смогли найти живого тренера рядом.

Польза от плавания

Плавание — это одни преимущества, поэтому необходимо учиться плавать, чем раньше, тем лучше. Положительные стороны:

1. Поддерживает мышцы в тонусе.
2. Тело становится гибким.
3. Стимулирование деятельности сердечнососудистой системы.
4. Снижается риск развития заболеваний суставов, сердца и сахарного диабета.
5. Позволяет избавиться от лишних килограммов.
6. Положительно действует на настроение человека.

Плавание — это только польза для человеческого организма, поэтому лучше всего хотя бы раз в неделю в течение всего зимнего периода посещать бассейн, а летом отправляться на природные водоемы. Написать что пловцы самые здоровые

На чем можно плавать в воде?

На сегодняшний день существует перечень плавательных предметов, которые помогут на начальной стадии обучения плавания не только ребенку, но и взрослому человеку.

В заключении стоит отметить, что плавание — это полезный для организма вид активного отдыха и физической нагрузки. Многие люди даже во взрослом возрасте не умеют плавать, так как барьер страха мешает им освоить это ремесло. Обучение лучше всего начинать с упражнений на дыхание и движений руками и ногами.

Сегодня существует множество техник, которые позволят даже взрослому человеку научиться плавать. Но самое главное — это побороть психологический барьер. Над этим придется кропотливо работать, но, зато в награду можно приобрести полезный навык, который позволит поддерживать тело в хорошей форме и придавать позитивного настроя.

Многие родители приучают ребенка к воде еще с младенчества, но следует отметить, что не все тренеры с этим согласны, особенно когда цель плавания — это спортивно-оздоровительные занятия. Самым оптимальным возрастом для того, чтоб учить ребенка плавать, специалисты считают возраст шести лет. Поэтому в этот раз мы поговорим о том, как быстро научиться плавать взрослому, а также ребенку возрастом от шести лет и старше.

Где лучше учиться?

Перед тем как научиться плавать, определитесь с местом тренировок. Безопаснее и удобнее всего будет плавание в бассейне (ребенку вообще лучше учиться в специальном детском), где есть возможность контролировать постепенную глубину погружения.

Пользоваться ли услугами тренера? Безусловно — не умеющему плавать понадобится помощь опытного наставника, который научит его всему, что необходимо знать новичку. Если возможности посещать личные занятия у инструктора нет, соглашайтесь на плавание в бассейне в группе — так удастся и помощь профессионала получить, и без присмотра не остаться.

Нет возможности ходить в бассейн к инструктору — найдите для тренировок спокойный мелкий водоем. Особенно быстро научиться плавать можно в плотной морской воде, которая лучше помогает держаться на поверхности. Однако ни в коем случае не позволяйте ребенку заниматься одному, и сами не учитесь плавать в одиночку — поначалу рядом обязательно должен находиться опытный человек, который в случае чего всегда сможет прийти на помощь.

Нужен ли вспомогательный инвентарь?

Нет однозначного взгляда на внедрение в обучение плаванию вспомогательных предметов: нарукавников, жилетов, плавательных кругов и т. п.

Одни считают, будто такие приспособления помогут новичку привыкнуть к водной среде, другие говорят, что они развивают у человека неправильные плавательные навыки.

Единственный вспомогательный предмет, с которым согласны обе стороны, — доска для плавания: она позволяет привыкнуть к параллельному к поверхности воды положению тела, а также скольжению с помощью ног.

Как быстро научиться плавать самостоятельно

Сразу оговорим: популярное в народе стрессовое обучение плаванию в духе «бросить в воду и ждать, пока сам поплывет» совершенно абсурдно и опасно. Чтобы хорошо плавать, нужно научиться держаться на воде и освоить правильное дыхание, а брошенный на глубину неумелый пловец, как правило, начинает выполнять совершенно противоположные действия: паниковать от ужаса, беспорядочно барахтаться и лишь терять силы. Стоит ли так рисковать?

Если вы решили научиться плавать самостоятельно или обучить этому ребенка, вас ждут несколько основных этапов.

Учимся держаться в воде

Выполняем упражнения, которые помогают избавиться от боязни воды, приучают чувствовать себя расслабленно и показывают, как вода на самом деле удерживает человеческое тело.

Спиной опускаемся на поверхность воды и отталкиваемся ногами от дна, чтобы принять горизонтальное положение. Раскиньте конечности в стороны — тело должно принять форму звезды. Голова при этом откинута назад и точно так же лежит на воде. Это же упражнение можно выполнять, лежа на животе и опустив голову вниз.

Уровень воды должен доставать ученику до груди. Нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание, опуститься на дно на корточки и обхватить руками колени, прижав вниз голову. Через какое-то время тело всплывет к поверхности и зависнет прямо под ней. Продержитесь так как можно дольше, пока не закончится воздух.

Уровень воды тот же, что и в предыдущем упражнении. Становимся на дно водоема, грудью словно бы ложимся на водную гладь, задерживаем дыхание и отталкиваемся от дна ногами (либо от стенки бассейна) в направлении вверх и вперед, чтобы тело приняло положение, параллельное дну. Лицо при этом опущено в воду. При толчке выпрямляем руки и ноги, вытягиваемся по всей длине, но не двигаем конечностями, а просто скользим до тех пор, пока не начнем останавливаться. Тогда окончательно встаем ногами на дно и принимаем вертикальное положение.

Учимся правильно дышать

Основная проблема тех, кто никак не может быстро научиться плавать, — неумение расслабиться и правильно дышать. Попробуйте выполнить упражнение для дыхания, которое делают профессиональные пловцы — это выдохи в воду. Следует быстро и глубоко вдохнуть воздух через рот, а затем опустить голову в воду и медленно выдыхать ртом. Повторить это необходимо несколько раз подряд, не задерживая дыхание. Если страшно начинать упражнение, находясь в водоеме, попробуйте потренироваться сначала с тазиком воды.

При плавании вдохи и выдохи координируются с движениями рук и ног. Вдыхать через нос не рекомендуется, чтобы попавшая в носоглотку вода не спровоцировала удушье.

Учим последовательность движений

А чтоб научиться работать ногами, выполняйте ту же самую «Стрелочку», но при скольжении начинайте по очереди болтать ногами. Когда освоите такое скольжение, можно работать руками.
Чтобы научиться плавать быстро, нужно отрабатывать все движения по порядку: сначала просто скользить в воде, затем задействовать ноги, потом подключить к работе руки и учиться правильно координировать все это с дыханием.

Самый простой способ, как быстро научиться плавать взрослому и ребенку — плавание «по-собачьи». Руки согните перед собой, расставив их на ширину ваших плеч, и по очереди загребайте воду по направлению под себя. При этом не забывайте про ноги. Соблюдайте ритм и не волнуйтесь. Чтобы не держать голову постоянно в напряжении над водой, опустите вниз подбородок.

А уже после того как вам удалось быстро научиться плавать «по-собачьи», можно не задерживаться и переходить к тренировке более сложных, но и вместе с этим более красивых стилей плавания, как кроль, брасс и баттерфляй. Техники плавания этими стилями представлены в следующем видеоролике:

Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма. Плавание развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает скорость обмена веществ и способствует более быстрому сжиганию жира в организме. Плавание формирует стройную, мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.

Учимся чувствовать воду (подготовительные упражнения)

Давайте разберем самые простые способы держатся на воде, почувствовать свою плавучесть, понять плотность воды. Эти упражнения будут полезны тем, кто еще совсем не умеет плавать, даже по-собачьи. Наша задача — научится расслабляться, поскольку вода не пропускает тех, кто чрезмерно напряжен.

Поплавок

Это упражнение поможет вам почувствовать, как тело выталкивается водой. Все что нужно – зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха, задержать дыхание, быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям.

Через несколько секунд ваше тело всплывет и спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуете, что воздух заканчивается, встаньте на ноги, отдышитесь и повторите еще 8-10 раз.

Медуза

Стоя по пояс в воде, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и просто лягте на воду лицом вниз, расслабив руки и ноги.

Звезда на спине

Задача та же — на небольшой глубине вдохнуть поглубже и лечь на воду, но теперь лицом вверх, разбросив руки и ноги в стороны. Спина полностью расслаблена, вода держит сама, мы не прилагаем никаких усилий. Когда почувствуете уверенность, постарайтесь принять горизонтальное положение и просто лежите на спине, руки вдоль тела.

Скольжение на груди

Сейчас ваша задача почувствовать, что ноги тяжелее воды. Для этого вдохните по глубже и присев на корточки оттолкнитесь от дна. Старайтесь распрямить тело, держа руки по швам или выставив их стрелкой вперед. Сила вашего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре вы почувствуете как ноги опускаются вниз выводя вас в вертикальное положение.

Скольжение на спине

Многим это упражнение дается проще, чем скольжение на груди, потому что на спине проще поймать баланс, а в остальном все очень похоже. Глубокий вдох, корпус отклоняем назад, толчок ногами, руки складываем стрелой, направляем вперед и спокойно движемся на спине. Именно с такого движения на спине начинается классическое обучение плаванию.

Учимся правильно дышать во время плавания

Прежде чем приступить к обучению техники плавания, вам необходимо научиться правильно дышать.

Грамотная техника плавания на груди, то есть кролем, брассом и баттерфляем, подразумевает полное погружение головы в воду. Плавать так, как плавает большинство, с головой, торчащей над поверхностью воды – неэффективно и попросту неправильно.

Первое чему стоит научиться – это выдыхать под воду. Очень распространенная у новичков ошибка – задерживать дыхание в тот момент, когда лицо находится под водой. У многих это происходит чисто рефлекторно, нырнув надуть щеки как у хомяка и не дышать. Наверное, в каких-то случаях в жизни это может и пригодится, но только не во время плавания. Поэтому еще раз повторяем, одним из главных правил это научится правильно выдыхать под воду. Оттачивать этот навык лучше на мелкой воде и не во время самого плавания, а просто стоя и опуская лицо в воду.

Делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду и начинаем медленно выдыхать через нос, открываем глаза. Выдох должен занимать не менее трех секунд, после чего поднимаем подбородок вверх и вперед, как при плавании баттерфляем или брасом поднимаем лицо из воды, чтобы похлопать глазами и дать воде самой стечь с лица.

Снова вдыхаем и повторяем упражнение. При этом важно держатся за борт бассейна, чтобы исключить желание вытирать лицо руками. Представьте, что вы плывете. Надо сделать несколько последовательных вдохов и выдохов, опуская голову — на выход, и поднимая — на вдох. Самое главное – спокойствие. Выдыхаем в воду, лицо не вытираем, даже если в первое время вы будете чувствовать дискомфорт, он уйдет максимум за два дня.

Со временем можно дойди до более динамичных приседаний с выдыханием под воду. На раз – делаете мощный вдох и садитесь под воду, на два, три, четыре – выпускаете весь воздух под водой. Затем быстро поднимаетесь из воды, тут же делаете еще один глубокий вдох и моментально опять садитесь под воду для выдоха. Главное не задерживать дыхание и не выдыхать слишком резко. Вам важно научится делать глубокий и быстрый вдох ртом, а затем медленный, плавный и полный выдох носом.

Как научиться плавать за один день?

Давайте рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.

1. Шаг первый

Зайдите в воду примерно по пояс и повернитесь лицом к берегу. Дальше необходимо погрузится в воду, податься вперед и вытянуть руки вперед так, чтобы над водой осталась только голова. После отталкиваемся ногами от дна так, чтобы тело двинулось вперед, а не вверх. Сразу же опираемся руками о дно, оставив ноги в подвешенном состоянии.

Повторяем попытку, только опираемся о дно не сразу, а через небольшую паузу после толчка ногами. Стараемся при этом чуть-чуть проскользить в воде. При каждой попытке стараемся проскользить в воде чуть дольше, чем в предыдущий раз. После нескольких попыток вы уже сможете дольше и легче скользить в воде прежде, чем поставите руки на дно.

2. Шаг второй

3. Шаг третий

Добавляем работу руками. Варианты существуют разные, самый простой и эргономичный способ — по-собачьи, хотя это не обязательно, главное, чтобы обучаемому было удобно.

Вот и все, вы поплыли! Впоследствии стиль можно поменять как угодно, это уже на ваше усмотрение. Главное то, что вы научились держаться на воде и перестали ее бояться.

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

• развитию дыхательной системы;
• тренировке сердца и кровеносных сосудов;
• стимуляции обменных процессов;
• укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

1. Брасс
   

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

1. Кроль на груди
   

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

1. Кроль на спине
   

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

1. Баттерфляй
   

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

В легкие набирают побольше воздуха;

1. Погружение
   

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

1. Удерживание
   

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка
» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

1. Заниматься на пустой желудок
   ;
   

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

1. Тренироваться между 16.00 и 19.00
   ;
   

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;
   

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;
   

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

1. Принимать теплый душ либо разминаться;
   

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

1. Носить резиновые сланцы.
   

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

В каком возрасте нужно учить ребенка плавать? Входит ли обучение плаванию в обязанности родителей? Плавание необходимо для физической и духовной гармонии человека, его физического здоровья. Согласно нормам физического развития, научить ребенка плавать – значит реализовать еще одну его возможность, заложенную природой. Из своего собственного опыта знаю, что, научившись плавать в тридцатилетнем возрасте, избавляешься от мучившего тебя многие годы комплекса неполноценности.

Жизнь человека с точки зрения физического воспитания условно разделяется на 4 периода: время узнавания мира (от 0 до 6 лет), время постижения мира (от 6 – 12 лет), время спортивных игр (от 12 до 18 лет), время индивидуальных спортивных достижений (от 18 до 24).

На каждом из этих периодов должны быть достигнуты определенные результаты. К сожалению, иногда у детей нет возможности в свое время чему-то научиться, и в дальнейшей жизни им бывает очень трудно наверстать упущенное.

Первый период (от 0 до 6 лет)

С первых дней жизни грудной младенец приобщается к окружающему миру, делая непроизвольные движения. Постепенно его движения становятся более осмысленными. В игре происходит контакт с игрушками, погремушками, окружающими предметами, животными. В этот период строятся первые отношения малыша с внешним миром. Здоровый ребенок во время бодрствования ни минуты не бывает в покое. Это предусмотрено самой природой. Грудные младенцы и дети постарше нуждаются в свободных естественных движениях. Они сами по себе невольно двигаются и родителям необязательно использовать для их физического развития специальные упражнения.

Второй период (6-12 лет)

Время осознанного активного движения. Навыки и умения, приобретенные ребенком на этом важном этапе, останутся с ним на всю жизнь. Дети должны научиться многому: письму, счету, прыжкам, ходьбе на лыжах, гимнастике, плаванию… Некоторые подростки 10-12 лет чувствуют неловкость и стыд, так как не умеют кататься на лыжах, коньках, велосипеде… Неуклюжая походка, неправильный бег, неумение плавать… приводят к закомплексованности, неуверенности в своих силах, низкой самооценке. Не все родители понимают значимость разностороннего развития ребенка.

Третий период (12-18 лет)

Благодаря естественному стремлению выделиться среди сверстников девушки или юноши достигают высоких успехов в определенных видах спорта (волейболе, футболе, теннисе…), развивают свои физические способности. В этом юном возрасте подростки ощущают необходимость в совместной деятельности (борьбе за честь своей спортивной команды), в чувстве локтя. Подростки, не проявившие себя в спортивных играх и соревнованиях, впоследствии трудно идут на контакт с окружающими людьми.

Четвертый период (18-24)

Данный временной этап совпадает со студенчеством и началом трудовой деятельности. Человек проявляет себя в учебе, работе, спорте. В этот период важно найти свое призвание. Одни достигают высоких спортивных рекордов, другие, имея скромные спортивные достижения, отдают предпочтение науке, искусству, творчеству. Даже невысокие спортивные победы требуют максимального напряжения сил, поэтому для многих они являются гордостью.

Родителям важно вовремя заботиться о физическом развитии своего ребенка, научить его управлять своим дыханием и телом. Одно из полезных увлечений, способное привести к гармоничному развитию тела является плавание.

Методика М. Тартаковского

Известный тренер по плаванию М. Тартаковский считает, что плавание – лучшая гимнастика легких. По его мнению, дыхательные мышцы пловца работают намного активнее, чем при на суше (дыхание затруднено давлением и сопротивлением воды).

Не секрет, что плавание немыслимо без активных движений и активной работы дыхательных мышц, что немаловажно для полноценной жизни детей и взрослых. Методика М. Тартаковского позволяет научиться плавать в бассейне или водоеме самостоятельно.

Это нужно знать:

• Пловец, не совершающий в воде никаких движений, дышит гораздо глубже, чем на суше. Установлено, что при пятиминутном стоянии в воде при температуре 24 градуса глубина дыхания увеличивается вдвое.
• Одну и ту же температуру воды и воздуха человек чувствует по-разному. В воде при температуре 20 градусов он теряет в 3-4 раза больше тепла, чем при такой же температуре на воздухе.
• Согласно закону Архимеда, вес тела примерно равняется весу вытесненной им воды, поэтому человек не может лечь на дно бассейна или водоема. Люди, не умеющие плавать, ошибочно считают, что глубина воды «затягивает вниз».
• Плавание — физическое упражнение, способствующее росту тела подростков (во время плавания позвоночник человека (в условиях частичной невесомости) разгружается от обычных гравитационных нагрузок).

Уроки плавания по методике М. Тартаковского учат тому, как быстро научиться плавать детям и взрослому человеку.

Основные упражнения для обучения плаванию

Упражнение «лечь на дно»

Оно направлено на умение держаться на воде. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и лягте на воду грудью с открытым глазами. Лечь на дно не удается, так как вода выталкивает и поддерживает вас у поверхности. Вы видите дно, но коснуться его руками возможно только при энергичных гребках вглубь. Поднимите над водой руку или ногу (потом обе руки и обе ноги) и вы сразу почувствуете погружение в воду. Научиться держаться на воде – значит правильно использовать плавучесть тела. Тело должно находиться в строго горизонтальном положении, нос и рот — над поверхностью воды.

Упражнение «лежание на спине»

Зайдите в водоем по пояс, опустите руки и присядьте в воду по плечи. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, осторожно лягте на спину (ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль бедер). Полежите в воде несколько секунд без движений, несмотря на то, что вода покроет все тело и лицо. Постепенно ноги станут опускаться, и, подогнув их, вы снова встанете на дно.

Упражнение «взмахи ладонями».

Повторите второе упражнение «лежание на спине» (ноги выпрямлены, руки расположены ладонями вниз), но для сохранения горизонтального положения делайте ладонями движения «вниз-вверх». При этом не выдыхайте весь воздух (он придает дополнительную плавучесть), попробуйте неглубоко подышать, лежа на спине. «Взмахи ладонями вниз–вверх» помогают научиться лежать в воде как можно дольше и дышать неглубоко, но равномерно, поддерживая над водой одно лицо. Успех может прийти через 15 минут усердных занятий над этим упражнением. Запомните: в воде нужно сохранять плоское положение тела. Нельзя сидеть или сгибаться в тазобедренном суставе. Самое главное правило в плавании – научиться расслабляться в воде и не напрягаться зря.

Упражнение «движения прямыми ногами»

Повторите предыдущее упражнение, только плыть важно головой к берегу: лягте на спину, поддерживая себя на плаву «взмахами ладоней» (ноги выпрямлены, носки вытянуты и повернуты друг к другу (вовнутрь)). Попеременно двигайте прямыми ногами вверх-вниз. Постарайтесь делать мягкие движения ногами. Для закрепления повторите это упражнение несколько раз.

Запомните: Нельзя плыть от берега, так как вы еще не научились плавать.

Эти четыре упражнения выполняйте со строгой последовательностью и на других занятиях, чтобы приобрести элементарные навыки: держаться на воде, правильно дышать ртом и передвигаться за счет прямых ног. К очередным упражнениям нужно приступать после усвоения предыдущих.

Упражнение «лодочка»

Сложив кисти рук «лодочкой» (одна на другую), выпрямите руки над головой, наклоните голову слегка подбородком к груди и лягте на спину так, чтобы загиб кистей походил на нос корабля. Двигая прямыми ногами вверх-вниз, плывите к берегу. Поначалу задерживайте дыхание, так как ваши руки и лицо окажутся в воде. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не научитесь сохранять положение головы, позволяющее свободно дышать.

Упражнение «гребля руками»

Зайдя по пояс в воду, поднимите руки над головой, слегка развернув ладони кнаружи. Вращайте поочередно прямой рукой назад так, чтобы загрести воду ладонью. Стоя в воде и вращая руками, представьте, что вы лежите на спине.

Упражнение «кроль на спине»

Плывите к берегу, повторяя полностью упражнение «лодочка» (выпрямив руки за головой, равномерно передвигайте прямыми ногами). Важно, чтобы лицо находилось над водой. Это позволит дышать ртом. Теперь поочередно гребите прямой рукой назад, как делали в предыдущем упражнении.

Упражнение «переход на спину» (выполняется на неглубоком месте)

Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, лягте грудью на воду, как это вы делали в первом упражнении («лечь на дно»). Стараясь дотронуться до дна, раскиньте руки в стороны, протяните вперед, побарахтайтесь в воде ногами. Выполнив все эти движения, вы убедитесь в том, что вода толкает вас к поверхности. Не касаясь ногами дна, перевернитесь на спину (так, чтобы рот оказался над поверхностью воды) и плывите к берегу кролем.

Повторите несколько раз переход от положения грудью в воде в плавание на спине. Упражнение «переход на спину» — серьезный экзамен начинающего пловца на освоение азами плавания.

Жить можно, не умея плавать, не умея кататься на велосипеде, коньках, скейте, лыжах, роликах… Однако со временем из-за отсутствия определенных умений человек начинает ощущать душевный дискомфорт, стыд, сожаление… Многие навыки, приобретенные в детстве, влияют в будущем на качество жизни, здоровье, привлекательность и безопасность человека. Человеку свойственно стремиться к совершенству, ставить задачи и работать над собой.

Уважаемый читатель! Как вы думаете, правы ли родители, считающие бессмысленным обучение ребенка плаванию?

Как и где научиться взрослому человеку плавать

Обучить плаванью можно любого взрослого человека, главное изучить базовую теорию и соблюдать строгую дисциплину. Изначально рекомендуется изучить технику и правила безопасности в воде и затем уже можно приступать к практике.

Как перейти от теоретических знаний к практике

Многие люди мегаполисов задаются вопросом, где можно научиться плавать взрослому в Москве? Ответ простой – для этого подойдет абсолютно любой бассейн или водоем, независимо от возраста человека. Главное отодвинуть в сторону все свои страхи. Необходимо четко понимать для себя, что плаванье – это тот процесс, который может доставлять не только удовлетворение, но и пользу для организма в целом.

Плаванье позволяет:

• развивать легкие;
• стимулировать процессы обмена в организме;
• укреплять сосуды с сердцем;
• повышать иммунитет и укреплять нервную систему;
• укреплять мышечный корсет.

Изначально рекомендуется начинать обучение плаванью в небольшом бассейне или же на неглубоком месте в открытом водоеме. Ноги ощущают дно, а голова с плечами располагаются сверху воды. Только так человек будет чувствовать безопасность. Безусловно, можно записаться на тренировки к тренеру по плаванию, задать ему вопрос о том, как научиться плавать в бассейне самостоятельно взрослому и получится ли достичь каких-то результатов. 

Техника дыхания

Одной из основ при обучении плаванью является верная постановка дыхания. Никакой стиль плавания не удастся изучить, если не владеть правильной техникой дыхания. Совершаем вдох над водой, а уже в воде делаем выдох. Удерживаться на воде человеку позволяет набранный в легкие воздух. Постаравшись набрать много воздуха в легкие, будет легче находиться на поверхности, а вот слишком большое его количество в легких только будет доставлять дискомфорт и не позволит нормально передвигаться.

Опытные пловцы всегда рекомендуют тренировать дыхание. На мелководье нужно попробовать вдыхать так, чтобы легкие были полностью заполнены воздухом, а затем, не выдыхая, постараться опуститься в воду, хорошо выпустив воздух ртом. Такое упражнение рекомендуется проводить несколько раз для привыкания к правильному дыханию. Идеальная техника – залог успешного обучения. 

Какие бывают стили плавания

Для того чтобы научиться плавать взрослому самостоятельно, ему необходимо ознакомиться с основными техниками.

Всего их насчитывается 4:

1. Кроль на груди. Такой вариант предполагает синхронные гребки обеими половинками тела по очередности. 
2. Техника кроль на спине тем-то схожа с предыдущей, только все действия производятся в перевернутом виде.
3. Брассом называется техника, при которой все конечности двигаются параллельно воде синхронно.
4. Самой трудной для изучения является техника баттерфляй, поэтому пытаться самостоятельно ее изучать нет смысла. Для тех, кто хочет плавать в данном стиле, лучше обратиться к квалифицированному тренеру за помощью.

Как держаться на воде

Тем, кому хочется изучить определенный вид плавания, нужно изначально тренироваться задерживаться на поверхности воды. В этом хорошо помогает хорошее упражнение, которое получило название «звездочка».

Оно работает таким образом:

1. Человек делает хороший вдох.
2. Начинается погружение в воду. Лицо нужно опустить в воду, а руками и ногами нужно сделать форму звездочки, раздвинув их в стороны.
3. Постараться задержаться в подобном положении. Нельзя выдыхать при погружении в воду, иначе можно сразу же пойти ко дну.

Такое нехитрое упражнение с банальным названием помогает избавиться от страхов перед водой. С его помощью можно научиться удерживаться на поверхности с помощью воздуха, набранного в грудь. При этом двигаться не нужно. Если человек уже умело может сделать такую фигуру на воде, то можно сразу же перебираться к изучению выбранной техники плавания. 

Правильно двигаемся в воде руками и ногами

В любом случае, научиться плавать с нуля взрослому можно, если он начнет отрабатывать верные движения конечностями. Движение рук в воде должно быть рефлекторным, а вот с ногами придется немного труднее. Развивать скорость и задерживаться на поверхности воды без помощи ног точно не выйдет. Именно поэтому тренера по плаванию делают акцент на то, чтобы человек смог управлять своими ногами в воде по всем правилам. Нужно понимать, что носочки в воде нужно вытягивать (как ласты).

Выбрав технику кроль, ногами двигать нужно очень быстро, как будто бы хлестая ими по воде. Скорость передвижения в воде напрямую зависит от интенсивности ударов ногами. При брассе техника движения несколько иная. Можно посмотреть, как плавает лягушка и движения будут идентичными. Чтобы освоить движение ногами в брассе, можно воспользоваться бассейным бортиком или специальной доской для поддержки пловца в воде.

И в заключении… Ознакомившись с этой статьей, теперь каждый знает, как научиться плавать в море взрослому, чтобы не стоять у берега, наблюдая за другими. Тут главное терпение и желание, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

К тому же, для польза для организма тут просто неоценима, а все по той причине, что иммунная система человека, который регулярно плавает, становится крепче. Можно забыть о проблемах с сердцем, депрессии, простудах и ожирении. К тому же, во время плавания хорошо развивается мышечный корсет, образуя спортивное телосложение.

Как преодолеть страх воды – MEVIS

Для тех, кто знает ответ на этот вопрос, открывается чудесный и необъятный мир водного спорта. Плавание станет одним из лучших способов снять нагрузку с мышц, расслабить сознание, поддерживать тело в форме. Каждый может чувствовать себя комфортно в воде, это правило нужно принять.

Причины боязни воды

Почему одни люди чуть ли не с рождения плескаются в водоемах, а другие предпочитают отдых в тени на берегу? Есть две причины: либо человеку действительно это неинтересно. Либо он боится. Потому что в детском возрасте мог произойти негативный случай в воде, повлиявший на психику: кто-то из взрослых внезапно бросил ребенка в воду, накрыло большой волной и т.д. Результат – человек на всю жизнь получает фобию и ограничивает себя в удовольствии плавать, а еще – в возможности поддержания здоровья.

Методика нашего клуба MEVIS разработана для решения многих задач, одна из которых: показать новичкам, что вода – не враг, а друг.

Главный миф не умеющего плавать звучит так: «если я потеряю опору под ногами, то пойду ко дну». Любой пловец вам скажет, что тут еще надо «постараться утонуть», поскольку средняя плотность воды близка к плотности тела, а вдохнув, погрузится очень сложно. Все неприятности на воде происходят из-за конвульсивных панических движений, в результате которых человек может нахлебаться воды, закашляться и т.д. А если тело расслаблено, в легких есть воздух, и человек уверенно себя чувствует, минимально напрягая мышцы для направленного движения — все в порядке.

Итак, перед тем, как начать занятие, нужно усвоить для себя: вода – не враг. В вашей голове не должно быть места панике: только спокойствие и ровное дыхание. Поэтому начинать занятия рекомендуют на «спокойном водоеме» – в бассейне. Здесь вы четко знаете на какой глубине дно, и одна из проблем вас перестает волновать. Также в том, что опытный тренер всегда рядом, и случись что – он придет на помощь.

Что делать, чтобы не бояться: 5 правил

1. Расслабиться. Вы можете прийти пораньше и перед началом занятий сесть на краешек бассейна. Опустите ноги в воду и расслабьтесь. Выровняйте дыхание. Когда будете готовы, можете полностью погрузиться в воду, почувствовать ее, привыкнуть.
2. Научиться держаться на воде. Этот навык отрабатывается в начале групповых занятий с новичками. В ходе выполнения простейших упражнений типа «звездочка» (фланирование на воде лицом книзу) или положение на спине, человек учится искать баланс. Можно также выполнять упражнения из курса аква-аэробики, став к бортику и держась за него.
3. Научиться нырять. Как бы глупо это ни звучало, но многие боятся с головой погрузиться в воду. Лучше отучить себя от этой боязни сразу, задерживая дыхание и приседая на мели с полным погружением. Дорогие девушки, помните: нанесение макияжа перед бассейном и опасение его «смыть» абсолютно непродуктивно.
4. Научиться грести. Движения руками не должны походить на судороги утопающего. Они должны быть плавными, сильными, отточенными. Техника гребков отшлифовывается в ходе упражнений.
5. Не спешить. Спешка в воде приводит к потере динамики и быстрой утомляемости и чревата сбоем дыхания. Лучше делать толчки и гребки более сильными, но степенными, чем частыми и мелкими.

Как только вы начнете чувствовать себя в воде безопасно, плавание станет вашим любимым времяпрепровождением. Надеемся на это и ждем вас в MEVIS!

Техника плавания для начинающих взрослых. Как научиться плавать взрослому человеку: советы

Научиться плавать может каждый, но чем больше возраст, тем этот процесс становится сложней. Ребенку проще держаться на воде, так как он не испытывает страха. Взрослому человеку приходится психологически настраиваться и четко идти к поставленной цели. Как и в любом деле, в плавании важны азы – это поможет изучить все важные аспекты. Для обучения подойдет неглубокий водоем или бассейн. Главное, чтобы можно было свободно достать ногами до дна.

Этапы обучения

1. Дыхание.
   Основной залог успеха пловца – правильное дыхание. Вдыхать и выдыхать нужно ртом. Чем глубже вдох, тем лучше тело держится на воде. Но заполнять легкие воздухом до предела не стоит. Это будет создавать дискомфорт, и мешать плыть. Для начинающих пловцов есть хорошее упражнение, которое называется «Бульбашки»: станьте на мели, сделайте глубокий вдох, затем опуститесь с головой под воду и выдохните весь воздух. Действие повторяйте на протяжении двух минут без перерывов, полностью сосредоточившись на дыхании;
2. Учимся держаться на воде.
   Для тех, кто хочет быстро научиться плавать, подойдет упражнение «Звездочка». Надо вдохнуть как можно больше воздуха, опустить лицо в воду и, образуя форму звездочки, раздвинуть руки и ноги. Основная задача – как можно дольше продержаться на поверхности воды. Не надо поднимать голову над водой, потому что таз и ноги сразу начнут опускаться под воду. Это упражнение не только тренирует легкие, но помогает справиться со страхом. Выполняя его, человек понимает, что тело может держаться на воде даже в спокойном состоянии. Полные легкие заменяют спасательную подушку;
3. Учимся работать ногами.
   Правильная работа ногами помогает на 30% увеличить скорость плавания. Основные правила: носки нужно держать вытянутыми, как у балерины, а удары должны быть хлесткими. Чем правильнее и быстрее работают ноги, тем быстрее скорость при плавании. Для тренировки ног нужно опереться о бортик бассейна или пирс и учиться делать быстрые хлесткие движения. Многие бассейны выдают для этих целей специальные «досточки».

Правила плавания

Существует несколько правил, которые следует знать пловцам-новичкам:

1. Гребок – это основное движение в любом стиле плавания. Делая гребок, следите, чтобы рука была согнута в локте на 90 градусов, в плече – на 45. Пальцы следует держать сжатыми вместе и постоянно контролировать этот момент.
2. Пронос – это движение пловцы делают над водой, когда проносят руку вперед после гребка, подготавливая к следующему гребку. Техника выполнения сходна с гребком. Нужно запомнить, что когда одна рука делает гребок, другая осуществляет пронос.
3. Дыхание во время плавания – считается, что вдыхать нужно во время гребка, поворачивая голову в сторону руки, которая выполняет пронос. Новичкам советует держать голову над водой постоянно, пока не появится уверенность в своих силах.

Осваиваем простой стиль плавания

Самым простым стилем считается плавание «по-собачьи». Руки держат перед собой в согнутом положении, расстояние между ними не должно превышать ширину плеч. Нужно как бы руками загребать воду под себя. Движения должны быть не частыми, а спокойными и ритмичными. Держите голову над водой. После того, как почувствуете уверенность в действиях, начинайте контролировать дыханием.

Дышать нужно носом, чтобы было проще держать голову над водой, можно слегка раздуть щеки. Когда поймете, что у вас неплохо получается плыть «по-собачьи», пробуйте плавать, немного опустив подбородок – это снимет напряжение с шеи. Многим удается освоить этот стиль всего лишь за один день.

Сложные стили плавания

Сложными стилями принято считать кроль и плавание на спине. Хотя на самом деле плавать на спине намного проще в физическом плане и этот способ обычно используется для отдыха между другими стилями. Главная задача – преодолеть страх. Нужно лечь на воду спиной, руки немного откинуть от тела и расслабить мышцы. Чтобы в таком положении плыть, достаточно делать легкие движения ногами вверх-вниз. Осваивать этот стиль лучше с помощником.

Кроль прекрасно подходит для быстрого передвижения в воде. Для этого необходимо поочередно замахиваться руками над водой, загребая её. Получается, что каждой рукой делается круговое движение, при этом тело следует разворачивать в сторону руки, делающей замах. В это время другое плечо и рука опускаются под воду.

Для того чтобы быстро научиться плавать, нужно тренироваться ежедневно не менее часа. И меньше чем за месяц вы станете уверенным, ловким и быстрым пловцом.

Сегодня, когда каждый из нас может оказаться в экзотической и жаркой стране на берегу моря или океана, важно суметь побороть возможный страх
перед погружением в водяную пучину.

Планируя свой отдых, взрослому жителю современной планеты не остается ничего иного, как научиться плавать, если он до сих пор не освоил этот навык. Для начала рассмотрим, как это сделать правильно, чтобы потом не пришлось учиться на собственных ошибках. На просторах интернета можно найти соответствующие уроки, в которых довольно детально описано, как научиться плавать взрослому самостоятельно. Рекомендуем вам ознакомиться с видеоматериалами, приведенными ниже, а также усвоить несколько практических советов, которые мы рассмотрим подробнее.

У большинства взрослых людей, не умеющих плавать, очень сильно развито чувство страха перед погружением в воду.

Именно это мешает человеку преодолеть психологический барьер и, наконец, осознать, что научиться плавать взрослому самостоятельно вполне реально.

Рассмотрим весь процесс обучения поэтапно
.

1
. Постепенное привыкание к водной среде
. Этот этап следует начинать на небольшой глубине, особенно если учиться приходиться самому, без присмотра опытных пловцов.

2
. Удерживание собственного тела на водной поверхности
. К этому этапу следует переходить после преодоления страха и полного расслабления. Главные трудности позади, осталось только понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно и освоить основные упражнения. Одним из таких упражнений является положение «поплавок», которое помогает уверенно чувствовать себя на водной поверхности, не только ребенку, но и взрослому. Применяя упражнение «поплавок», следует сгруппироваться, подтянуть колени к подбородку и постараться удерживать их руками. В таком положении необходимо произвести задержку дыхания, осознав при этом, что вода обязательно вытолкнет вас на поверхность.

3
. Отработка техники движения ногами
. На данном этапе рекомендуется использовать специальную доску для плавания, однако можно обойтись и без нее. Для начала учимся просто перебирать ногами, выпрямив их и вытянув носки.

Такое положение ног используют в тех случаях, когда хотят научиться плавать кролем. Со временем можно будет подключать и руки.

4
. Скольжение по водной поверхности
. Данное упражнение лучше выполнять с тренером или с партнером. При скольжении новичок должен принять горизонтальное положение, лежа на животе. Руки необходимо направить вперед, а голову поместить под воду. В это же время партнер придерживает обучающегося одной рукой под живот, а второй толкает его стопы вперед. Таким образом, отталкиваясь и перемещаясь по поверхности воды, необходимо скользить до полной остановки.

Идеальным вариантом обучения считаются занятия с персональным тренером, который подробно расскажет вам, как правильно и быстро научиться плавать в бассейне. Профессионал поможет вам освоить нужную технику, расскажет, как удерживаться на поверхности в положении на спине и на груди, научит правильно дышать. Кроме того, с тренером вы сможете научиться быстро плавать, занимаясь при этом круглый год, без промежутков между тренировками.

Посещение индивидуальных или групповых занятий в бассейне полезно даже грудному ребенку
, поскольку малыш привыкает к водной среде еще в утробе матери, процесс плавания для него естественный и вполне безопасный. С основными приемами работы профессиональных тренеров вы можете ознакомиться ниже, перейдя к просмотру видео-уроков.

Учимся плавать: брасом, кролем, баттерфляем

Существует четыре основных стиля плавания:

• кроль на груди;
• кроль на спине;
• брасс;
• баттерфляй.

При выполнении этих четырех техник используются абсолютно разные положения рук и ног, применяются особые правила старта и поворота, а также потребляется различное количество энергии.

Самым легким стилем для обучения считается кроль на спине
, поскольку в таком положении довольно просто удерживать себя на поверхности. Дыхание при этом свободное, а техника довольно проста. Ученик ложится на спину и совершает попеременные гребки руками, двигаясь по направлению вперед головой. Ноги при этом выполняют поочередные движения вверх-вниз.

Для того чтобы научиться плавать кролем на груди
, нужно поочередно грести руками, а также совершать движения ногами вверх-вниз. При освоении техники кроль на груди со временем пловец учится опускать лицо под воду, выполняя при этом вдох.

Некоторым новичкам намного легче научиться плавать брассом
, особенно если перед этим отработать скольжение. Передвижение по воде обеспечивают симметричные движения руками с выведением их вперед и сгибанием в локтях. При этом следует выполнять подтягивающие движения ногами, слегка согнув их в области колена. Затем пловцу необходимо развести колени и оттолкнуться от поверхности воды.

Довольно тяжело новичкам дается стиль баттерфляй
. Но, при знании техники кроль, можно довольно быстро усвоить, как научиться плавать баттерфляем, выполняя симметричные движения рук и ног, а также волнообразные движения туловища. При этом нагрузка распределяется на обе части тела равномерно: обе руки одновременно совершают мощный и широкий гребок, помогая верхней части туловища приподняться над поверхностью воды. Затем руки проносятся над водой, а ноги при этом работают брассом или выполняют волнообразные движения «от таза».

Плавание – важная часть жизни многих людей, живущих возле моря или океана. К сожалению, в большинстве городов, плавания, только спорт, которым занимаются в бассейнах. Само слово (плавать), обозначает умение, перемещаться в воде самостоятельно, благодаря нехитрым гребным движениям рук и ног. В этой статье, я расскажу, как научиться плавать взрослому человеку, преодолеть фобии и снова поверить в себя.

Польза от плавания и основные правила

В любом возрасте, можно научиться плавать – это лишь страх в голове, на самом же деле его нет!

Как по мне – плавание, лучший спорт, какой только существует. Абсолютно безвредный, и очень полезный для всего организма человека.

Плавание помогает:

Учимся плавать видео

Впереди еще так много интересного – не пропустите!

И в этой статье расскажу о том, как я научилась плавать, какие упражнения помогут достичь правильной техники и с какими проблемами вы можете столкнуться во время обучения.

К началу тренировок я уже умела плавать. Ну как плавать — не тонуть. Имела очень посредственное представление о правильных движениях и никакого понятия о правильном дыхании. И вот спустя несколько тренировок плавание стало моей любимой активностью, лучше бега и велосипеда.

#adidasurbantri

Я с нетерпением жду каждой тренировки в бассейне и чем увереннее себя чувствую в воде (и под водой), тем больше люблю плавание. Но начиналось всё далеко не так радужно. В связи с этим у меня появился один крутой совет, который относится ко всем видам спорта.

Не судите о спорте по первому впечатлению. Сходите как минимум на три занятия. Если не понравится — бросайте.

Первые гребки

#adidasurbantri

На соревнованиях Urban Tri мы будем плавать вольным стилем. Поэтому надо выбирать самый быстрый стиль плавания. Как правило, все предпочитают кроль.

Чтобы хорошо плавать кролем, нужно научиться правильно дышать, и именно это поначалу доставляет больше всего дискомфорта. Мы привыкли выдыхать в воздух, это легко и просто. А вот выдыхать в воду уже сложнее: нужно приложить усилие. Но к этому быстро привыкаешь.

Вот первое упражнение: вдыхаете воздух над водой ртом, погружаетесь и выдыхаете через нос, затем снова всплываете для вдоха ртом.

Дальше можете выполнить упражнение с плавательной дощечкой — такие есть в любом бассейне. Держитесь за неё двумя руками и плывите за счёт ударов ногами. Дышите так же: делаете вдох над водой ртом, погружаете лицо в воду и выдыхаете носом. При этом ноги работают не от колена, а от бедра, чтобы движение выполняла вся нога, а не только голень и стопа. Носочки вытянуты, но не слишком.

После этого упражнения можно добавить руки: гребок одной рукой со вдохом, выдох в воду, затем гребок второй рукой со вдохом, снова выдох в воду. Во время вдоха голова не поднимается высоко над водой. Нужно чуть-чуть повернуть её в сторону. Голова как бы лежит над поверхностью воды на ухе, затылок находится близко к вытянутой в воде руке.

#adidasurbantri

Так вы потратите меньше времени на вдох и сможете быстрее опустить голову в воду. Да, поначалу будет очень некомфортно и непривычно. Возможно, вы пару раз вдохнёте носом воду. Возможно, даже не пару.

Когда освоите это, попробуйте плавание без дощечки. Один вдох на два гребка. Получается, что вы всегда будете делать вдох с одной стороны. Схема такая: вдох → лицо опускается в воду → гребок правой рукой → гребок левой рукой (лицо всё ещё в воде) → голова поворачивается в правую сторону, немного поднимается из воды → вдох → гребок правой рукой.

Если вам хватает воздуха, попробуйте дышать по классической схеме — вдох на три гребка руками: вдох → голова опускается в воду → гребок правой рукой → гребок левой рукой → гребок правой рукой → голова поворачивается влево, немного поднимается из воды → вдох. Таким образом, вы будете поворачивать голову для вдоха в разные стороны.

В ролике я плыву по этой схеме — вдох на три гребка. Но допускаю ошибку: у меня растопырены пальцы на одной руке, а нужно стараться держать их вместе (об этом я расскажу чуть ниже).

Вот и всё, что надо освоить на первом занятии. Если вы никогда не плавали лицом вниз, то это может показаться довольно трудным и неприятным. Но не судите по первому впечатлению и приходите на второе занятие. Вы удивитесь, насколько проще будет и дышать, и плыть.

Второе занятие: упражнение «палочка»

На второй тренировке вам будет гораздо проще дышать. Возможно, вы ещё не сможете дышать через три гребка — ничего страшного. Я смогла только с третьего занятия.

Теперь самое время сделать упражнения на отработку правильной техники. посоветовал мне выполнять упражнение «палочка». Оно помогает отработать гребки по центру.

Рука во время гребка должна заходить в воду по центру, а не сбоку от тела и не на уровне плеча.

Итак, берём дощечку, держимся руками так, чтобы запястья соприкасались, то есть очень близко друг к другу, напротив головы. Ноги гребут как обычно. Делаем один гребок правой рукой, возвращаем её точно в центр, затем делаем гребок левой и снова возвращаем её в центр.

Проплыв 50–100 метров, выполняя это упражнение, попробуйте сделать то же самое без дощечки. Если пока не получается и вы начинаете тонуть, снова берите дощечку. После этого упражнения руки будут автоматически двигаться правильно и вам не придётся тратить на это своё внимание.

Есть ещё один важный момент, который касается движения рук.

Чтобы плыть быстрее, нужно расслабить тело и тянуться за рукой.

Сделав гребок рукой, вы не сразу уводите её, а сначала как бы лежите на воде с вытянутой рукой. Старайтесь во время плавания тянуться за ней, и вы почувствуете, как скорость увеличивается.

В момент вдоха не уводите руку вниз. Вы поворачиваете голову в сторону, вдыхаете, и в это время рука лежит на воде, вытянутая вперёд. Далее голова погружается в воду, и только тогда делает гребок вторая рука.

Тянитесь вперёд. Не сгибайте запястье, держите пальцы сомкнутыми и прямыми, чтобы рука напоминала стрелу, которая вонзается в воду.

Третье занятие: меньше гребков, больше работы ног

Сразу скажу: вам не обязательно следовать этому графику упражнений. Отслеживайте свой прогресс и не перегружайтесь. Например, как только вы почувствуете, что вам хватает воздуха со вдохом на два гребка, переходите на три, но не раньше. Пытаясь ускорить свой прогресс, вы можете оттолкнуть себя от плавания. В утешение могу сказать, что улучшения видны довольно быстро.

Когда вы уже освоились с дыханием и хотите увеличивать скорость, попробуйте следующее упражнение — один гребок рукой на шесть ударов ногами.

Вдох → лицо погружается в воду → гребок правой рукой → шесть ударов ногами (можно считать удары одной ноги, тогда получится три) → вдох → гребок левой рукой → шесть ударов ногами. Это упражнение помогает удлинить гребки руками и улучшить работу ног.

Далее попробуйте плавать кролем так, как вы привыкли, но делать меньше гребков. Например, 25 метров вы проплываете за 50 гребков. В следующий раз старайтесь проплыть за 48 гребков — больше скользите за рукой и работайте ногами.

Разминка и заминка

Перед тем как начинать упражнения, проплывайте 100 метров вольным стилем для разминки. Можете плыть брассом, кролем, на спине. Лучше чередуйте разные стили.

Для заминки хорошо подойдёт тренировка ног. Проплывите 100 метров, держа руки на дощечке и работая только ногами. Следите, чтобы ноги двигались от бедра.

Трудности, с которыми вы можете столкнуться

• Нехватка воздуха. Скорее всего, это будет волновать вас только первые два-три занятия. Вдох должен быть резким и глубоким, чтобы хватило воздуха на два-три гребка, когда лицо находится под водой. Сильнее выдыхайте носом, чтобы не попала вода.
• Недостатки снаряжения. На первое занятие я не принесла очки для плавания, в итоге мне подобрали очки из забытых в бассейне другими людьми. Плавать в них было очень неудобно, внутрь постоянно попадала вода. Так что проверьте свои очки перед плаванием.
• Неуверенность в своих силах и технике. Трудно понять, правильно вы делаете что-то или нет, если занимаетесь без тренера. Если у вас нет возможности взять уроки плавания у специалистов, попросите посетителей бассейна заснять вас на видео. Так вы сможете оценить свою технику и увидеть ошибки.

А ещё лучше — приходите на бесплатные тренировки Urban Tri . Здесь и консультации тренера, и общение, и позитивный настрой.

Плавание в рамках комплексной тренировки

На занятиях Urban Tri плавание является одной из составляющих комплексной тренировки, а это значит, что сначала вы будете бежать, потом крутить педали на велотренажёре и только потом окунётесь в бассейн.

Надо сказать, что после пробежки и интенсивной велотренировки плавание — это настоящее блаженство. Вот моё счастливое раскрасневшееся лицо: в день тренировки было очень жарко.

Плавание — это не только один из популярных и активных видов отдыха и развлечения, но и очень полезный для организма род физической нагрузки. Плавать с рождения умеет каждый человек. Однако, существует множество уже взрослых людей, боящихся воды, которые за свои несколько десятков лет так и не научились плавать. Главная проблема заключается в том, что мозг воспринимает воду как смертельную опасность. В связи с этим, человек, находясь на воде, начинает паниковать, активно двигать руками и ногами, чтобы поддерживать тело на воде, дыхание начинает сбиваться, мышцы устают, и в конечном итоге человек захлебывается водой. Из этого всего можно сделать вывод, что умение плавать на 80% зависит от психологического настроя, так как поддерживать тело длительное время на воде позволяет регулярно поступающий воздух в легкие и уверенные движения конечностями.

Так, как же научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если есть рядом бассейн, озеро или море? Стоит ли учиться самому или лучше взять тренера? Чем вызван страх и боязнь воды? На эти вопросы можно найти ответ в статье.

Дыхание

Чтобы быстро научиться плавать, нужно сразу начинать с правильного дыхания. Правильное дыхание — залог успешного плавания в любой технике. Первый и важный совет: вдох всегда делается ртом над водой, выдох — в воду. Выдох необходимо делать одновременно и ртом, и носом. Сила дыхания во время плавания должна быть в значительной степени сильнее, чем на суше. Во время вдоха пловец должен слышать его звук, при выдохе необходимо максимально выдохнуть из легких весь воздух.

Дыхание должно быть равномерным. Как только пловец сделал вдох, необходимо без какой-либо задержки делать выдох. Это делается для удаления всего углекислого газа из организма, который может спровоцировать быструю усталость и головные боли.

Как правильно дышать. Упражнения для тренировки дыхания

Постановка правильного дыхания необходима для пловцов. Одно из наиболее эффективных и популярных упражнений: делаем максимально глубокий вдох, обхватываем колени руками, погружаемся в воду с головой и медленно считаем до 20, затем всплываем на поверхность. Упражнение повторить 5 раз.

Для того, чтобы научиться держаться на воде и разработать дыхание, полезно будет выполнять следующее упражнение: принимаем горизонтальное положение на маленькой глубине. Делаем глубокий вдох, опускаем голову в воду, так чтобы она приняла горизонтальное положение вместе с туловищем, начинаем делать небольшие, но резкие выдохи, поворачивая голову вправо и влево. Упражнение повторить три раза.

Третье упражнение выполняется на суше, лежа на спине. Ноги должны быть немного раздвинуты, носки смотрят вверх. Положите на живот какую-либо нагрузку, например, книгу и постарайтесь продолжить дыхание не грудной клеткой, а животом. Для пловца важно научиться дышать не только грудью, но и животом, так как такое дыхание позволяет расслабиться, дать мышам отдохнуть.

ВАЖНО: Только после того, как будет достаточно хорошо выработано дыхание, можно переходить к тренировкам координации движений на воде.

Упражнения для правильной координации на воде

Умение правильно двигать руками и ногами — это главная составляющая координации на воде. Размеренные движения будут исключать возможность неправильного распределения физической нагрузки на мышцы, соответственно, человек сможет без усталости продержаться на поверхности воды длительное время.

Навыки правильного движения руками и ногами, в сочетании с правильной техникой дыхания — это важные аспекты для комфортного пребывания человека в воде.

Важно: Правильные движения руками и ногами пловца включают в себя два основных правила:

1. Совершать поочередные толчки руками и ногами необходимо, когда тело находится в обтекаемом положении.
2. Дыхание в процессе движения конечностей должно быть равномерным, без каких-либо задержек или ускоренного темпа.

Упражнение 1

Выполняется в бассейне. Необходимо сесть на бортик бассейна, погрузив ноги в воду. Затем поочередно поднимать из воды прямую ногу с вытянутым носком. Поднимать ноги необходимо сначала в медленном темпе, постепенно его ускоряя. Повторить по 30 раз каждой ногой, три подхода.

Упражнение 2

Выполняется на глубине, где вода достигает уровня шеи. Необходимо вытянуть руки в стороны, затем начать активные круговые движения руками по 10 раз в каждую сторону. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое позволяет развить мышцы рук.

Упражнение 3

Необходимо принять вертикальное положение тела на глубине, так, чтобы ноги не касались дна. Медленно начинайте движения ногами в порхающем стиле, постепенно набирая темп. Как только плечи окажутся на поверхности воды, можно завершить упражнение, дать ногам немного отдохнуть и совершить еще два подхода.

Психологические аспекты

Аквафобия — это боязнь воды, которая встречается у большого количества людей, причем, побороть этот страх во взрослом возрасте намного сложнее, нежели в детстве. Именно боязнь воды мешает человеку научиться плавать. Чтобы побороть страх воды, необходимо выполнять ряд упражнений, на это может уйти длительное время, но, только преодолев этот барьер, человек сможет научиться плавать без каких-либо усилий.

1. Необходимо постепенно привыкнуть к воде. В водоеме или бассейне медленно заходите все глубже и глубже. Как только на определенном участке вы почувствуете страх, необходимо вернуться назад и вновь пройти этот путь до тех пор, пока страх глубины не пройдет.
2. Сядьте на бортик бассейна и опустите одну ногу в воду. Затем попробуйте в расслабленном состоянии положить ногу на поверхность воду и почувствовать, что вода удерживать вашу конечность без каких-либо усилий со стороны. Тот же процесс стоит повторить с рукой, но уже в воде.
3. Прыжки. Прыжки в воде позволят вам расслабиться и понять, что вода выталкивает тело на поверхность.

Побороть аквафобию человек может самостоятельно. Наиболее эффективными являются занятия с тренером, который поможет не только избавиться от страха, но и научить правильной технике дыхания и координации на воде.

Техники плавания

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных техник плавания. Рассмотрим основные техники:

1. По-собачьи
   . Начинающие пловцы используют именно эту технику. Пловец ложится животом вниз, движения руками выполняются следующим образом — прямые ладошки двигаются вперед от туловища, согнутые ладошки назад по направлению к туловищу. Ноги выполняют движения по принципу действия ножниц.
2. Брасс
   . Начинается движение с вытянутого горизонтально тела. Руки направлены вперед, голова опущена вниз. Руки разворачиваются и выполняют движение, которое отталкивает воду назад и позволяет телу продвинуться вперед. Как только руки доходят до уровня плеч, их необходимо согнуть в локтях и вернуть в исходное положение. Все это время конечности находятся под водой. Одновременно с гребком руками, необходимо сделать толчок ногами и подтянуть их к туловищу, затем развести в стороны и вернуть в исходное положение.
3. Кроль на груди
   . Суть данной техники заключается в попеременном движении пловца руками широкими гребками вдоль туловища. Ноги одновременно выполняют движение в стиле «ножниц».
4. Кроль на спине
   . Данная техника представляет собой перевернутый кроль на груди, т.е. движение рук и ног аналогичны, только положение тела меняется — пловец лежит на спине.
5. Баттерфляй
   . Плавание данной техникой предполагает выполнение одновременных симметричных движений обеими частями тела. Пловец начинает движение с мощного гребка, при этом верхняя часть туловища должна подниматься на уровне плеч над водой. Ноги выполняют движение «от таза». Это наиболее технически сложный стиль плавания.
6. Под водой
   . Техника ныряния делится на две подтипа:
   • Ныряние в длину;
   • Ныряние в глубину.
     Пловец делает широкие и мощные движения конечностями, за счет которых тело двигается вперед под водой. В некоторых случаях оба типа ныряния используются одновременно.

Игры для взрослых в воде

Для того, чтобы провести время в воде весело и с пользой, можно поиграть в игры. Одна из наиболее популярных игр — это водный волейбол. Правила для игры все те же самые, что и на суше, только сам процесс происходит в водоеме. Это дает возможность привыкнуть к воде, что является важным аспектом в борьбе с аквафобией.

Еще одна веселая игра — называется дельфин. Участники на глубине чуть ниже груди выстраиваются в одну шеренгу, делятся на «первый — второй». Первые номера делают максимально глубокий вдох, опускаются под воду, вытянув руки вверх. Как только игрок опустится под водой на колени, ему необходимо сделать резкий толчок вперед и вверх и проскользить над поверхностью воды до остановки. Затем то же самое выполняют другие игроки.

Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания

На сегодняшний день можно выбрать несколько мест для плавания, которые имеют свои особенности.

Как научиться плавать самостоятельно?

Если вы решили научиться плавать самостоятельно, то, в первую очередь, необходимо избавиться от боязни воды. Как только вы преодолеете этот барьер, можно переходить к упражнениям дыхания, а также рук и ног. Начинайте с более простых мест и делайте это чаще. Изучайте стили плавания, чтобы научиться быстрее. Все это в совокупности даст хорошие результаты за короткий срок.

Можно учиться плавать самому, но с тренером будет эффективнее.

Если вы решили начать упражнения с тренером, то это профессионал, который индивидуально подберет программу обучения и упражнения, подходящие именно вам. Тренера можно найти в интернете или в бассейне рядом с вашим домом. Так же можно учиться по видеоурокам, этот вариант подойдет, если вы не смогли найти живого тренера рядом.

Польза от плавания

Плавание — это одни преимущества, поэтому необходимо учиться плавать, чем раньше, тем лучше. Положительные стороны:

1. Поддерживает мышцы в тонусе.
2. Тело становится гибким.
3. Стимулирование деятельности сердечнососудистой системы.
4. Снижается риск развития заболеваний суставов, сердца и сахарного диабета.
5. Позволяет избавиться от лишних килограммов.
6. Положительно действует на настроение человека.

Плавание — это только польза для человеческого организма, поэтому лучше всего хотя бы раз в неделю в течение всего зимнего периода посещать бассейн, а летом отправляться на природные водоемы. Написать что пловцы самые здоровые

На чем можно плавать в воде?

На сегодняшний день существует перечень плавательных предметов, которые помогут на начальной стадии обучения плавания не только ребенку, но и взрослому человеку.

В заключении стоит отметить, что плавание — это полезный для организма вид активного отдыха и физической нагрузки. Многие люди даже во взрослом возрасте не умеют плавать, так как барьер страха мешает им освоить это ремесло. Обучение лучше всего начинать с упражнений на дыхание и движений руками и ногами.

Сегодня существует множество техник, которые позволят даже взрослому человеку научиться плавать. Но самое главное — это побороть психологический барьер. Над этим придется кропотливо работать, но, зато в награду можно приобрести полезный навык, который позволит поддерживать тело в хорошей форме и придавать позитивного настроя.

Вы можете научиться плавать, даже если боитесь воды

Если вы никогда не учились плавать, потому что боитесь находиться в воде или вокруг нее, не теряйте надежды. Большинство людей, даже очень нервные, могут научиться преодолевать свои страхи и стать умелыми пловцами. На самом деле, если вы умеете плавать, вам будет гораздо меньше опасаться воды.

Большинство людей, которые боятся воды, чувствуют себя так из-за детской травмы. Это могло произойти из-за случайного утопления или даже из-за жестокого поступка со стороны кого-то, кто должен был знать лучше.Более чем несколько детей отказались от идеи научиться плавать из-за родителей или бабушек или дедушек, которые решили, что лучший способ для ребенка учиться — это бросить его или ее в воду и оставить буквально тонуть или плавать .

Преодоление страха

Чтобы человек преодолел свой страх перед водой, он должен сначала понять, чего именно он боится. Вероятно, это не просто общий страх утонуть, потому что всем известно, что если вы умеете плавать, шансы утонуть резко снижаются.Чаще всего это страх того, что не за что держаться, если вы позволите ногам оторваться от дна бассейна — по сути, человек боится не контролировать ситуацию.

Некоторые методы преодоления страха перед плаванием

Ставьте цели — Подумайте о причинах, по которым вы хотите научиться плавать. Это потому, что вы думаете, что плавание — это хороший способ получить больше упражнений? Это потому, что ваши дети умеют плавать, а вы чувствуете себя обделенным? Подумайте, насколько лучше станет ваша жизнь, когда вы сможете плавать в бассейне со своими детьми! Настройтесь на достижение этой цели, а затем работайте над ее достижением.

Помните, что вам не обязательно делать это в одиночку — Если вы берете уроки плавания у инструктора, этот человек обладает знаниями, которые помогут вам освоить правильные техники, и способностью помочь вам, если вы попадете в беда в воде.

Позвольте себе быть «медленным учеником». Вы не накапливали свой страх в одночасье, поэтому не ожидайте, что вы быстро избавитесь от него. Не стесняйтесь начинать с мелкого конца и расслабляться.

Попробуйте поучиться с другом , который только начинает или разделяет ваш страх перед водой.Когда вы можете мотивировать друг друга, это намного проще и менее страшно.

Вознаградите себя, когда вы достигнете вехи — Погрузившись лицом в воду, вы получите расслабляющую чашку чая и легкую музыку на полчаса. Научитесь плавать, и вы сможете побаловать себя маникюром. И как только вы действительно достигнете «святого Грааля» — то есть вы действительно добрались до конца, — что ж, мы можем только представить себе награду, которую вы получите.

Не ждите больше

Страх перед водой можно преодолеть.Вы можете научиться плавать. Инструкторы по плаванию проводят уроки плавания круглый год. Мы приходим к вам в бассейн и работаем по вашему расписанию, и каждый урок подбираем именно вам. Узнайте больше о наших уроках плавания для взрослых или запросите частного инструктора сегодня!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Посмотрим правде в глаза: если вы взрослый человек, перед своим первым уроком плавания, вы, вероятно, немного беспокоитесь о том, во что ввязываетесь.Не надо.

Существует множество причин, по которым родителям, не умеющим плавать, следует подумать о том, чтобы взять уроки плавания для взрослых. Вода — это детский магнит. В связи с этим утопление является основной причиной смерти детей. Любой, у кого есть дети, скоро обнаружит, что их дети в какой-то момент так или иначе хотят находиться в воде или рядом с ней.

Научиться плавать или плавать во взрослом возрасте может быть пугающей задачей. Из-за множества различных форм, размеров, плотности и состава тела некоторым может быть трудно научиться плавать, чем другим.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

взрослых борются за преодоление давнего страха перед плаванием

Помощь взрослым в преодолении пожизненного страха перед водой требует такого же внимания к комфорту и укреплению уверенности, как и к развитию навыков.

250+ участников и 190 образовательных сессий | abshow.com.

Когда Митч Клитцка впервые вошел в ее офис три года назад в качестве нового специалиста по водным видам спорта в городе Касл-Рок, штат Колорадо., книга, которую она никогда раньше не видела, ждала на ее столе. Преодолей свой страх перед водой: инновационный курс самопознания в плавании, написанный давним пловцом и основателем Института чудесного плавания Мелон Дэш, объясняет, почему так много взрослых боятся плавать, и представляет стратегию, которая поможет им чувствовать себя комфортно и уверенно в плавании. воды. «Хорошо, что мой предшественник оставил его там», — говорит Клитцка.

Иначе она наверняка не занялась бы обновлением всей водной программы Castle Rock.Клитцка прочитала книгу, а затем отвела трех членов своего персонала на одно из однодневных занятий Дэш для инструкторов по плаванию в соседней частной школе плавания. Начиная со следующего января, Castle Rock представит новую программу обучения плаванию, основанную на двух классах, которые город начал предлагать в прошлом году — «Преодолейте свою аквафобию» и «Плавание для взрослых 101», и при этом, по ее словам, станет «добрее». , более мягкая программа, когда дело касается страха «.

«Распространено мнение, что если вы боитесь воды, вам просто нужно научиться плавать», — говорит Дэш, который обучает новых взрослых пловцов и инструкторов по плаванию в Сарасоте, штат Флорида, в Институте чудесного плавания., штаб-квартира и несколько других сайтов по всей стране. «Ну, это наоборот. Правда в том, что если вы хотите научиться плавать, вы должны сначала преодолеть свой страх перед водой».

«Традиционные уроки плавания вообще не борются со страхом», — добавляет Клитцка, который говорит, что возраст участников двух взрослых классов плавания в Касл-Роке — от 20 до 60 лет. «Если кто-то боится, значит, нет системы, чтобы справиться с этим. Я хотел бы встроить эту систему в нашу программу, потому что есть так много взрослых, которые не умеют плавать и все еще хотят это делать.«

Последние статистические данные, хотя и основанные на опросе Гэллапа десятилетней давности, показывают, что 46 процентов взрослых американцев боятся глубокой воды в бассейнах, а 64 процента — глубокой открытой воды. «Я заказал Gallup в 1998 году, потому что знал, что количество людей, которые боялись, было абсолютно огромным, но никто мне не поверил, — говорит Дэш, который учил плавать взрослых с 1983 года.« Таким образом, все обращают внимание. »

Аквафобию обычно можно отнести к одному инциденту в жизни человека, когда он или она запаниковали в воде.Рассказы о личном ужасе варьируются от того, что в детстве его бросили в глубокий конец бассейна, до того, как он пережил затопление морского судна, будучи взрослым. Более того, у взрослых, которые не умеют плавать, обычно есть по крайней мере один родитель с аквафобией, и они, возможно, даже брали традиционные уроки плавания в детстве, но по какой-то причине никогда не чувствовали себя комфортно в воде. Теперь многие из них смущены.

«Людям сложно физиологически или психологически приспособиться к невесомости в воде, но они скрывают это и извиняются, чтобы держаться подальше от воды», — говорит Пол Леннон, основатель и владелец центра для взрослых Aquaphobia Swim Center в Глендейле, Калифорния.Основанный в 1979 году как Клиника развития водных видов спорта, центр считался первой школой такого рода в Соединенных Штатах. «Как и страх высоты, страх глубины — это защитный механизм», — продолжает Леннон. «Эти страхи абсолютно интуитивны. Однако наша развлекательная культура заставляет нас верить, что плавание и водные виды спорта — это нормальная часть жизни. Чаще всего я слышу от своих учеников, что неплавание — это социальный недостаток».

«Это как с чтением и письмом; взрослым не нравится стигма, связанная с невозможностью плавать», — соглашается Джим Монтгомери, самопровозглашенный предприниматель по плаванию, который выиграл Олимпийское золото в 1976 году как первый человек, который преодолеть 50-секундную отметку на дистанции 100 метров вольным стилем.Сейчас он совладелец Далласского плавательного клуба водных мастеров, где преподает плавание на всех уровнях, но уделяет особое внимание взрослым. «Есть так много взрослых, которые могли бы использовать программу обучения плаванию, и я думаю, что эти программы были бы невероятно успешными, если бы они были размещены в большем количестве объектов с теплой и глубокой водой».

Вода, теплая (с минимальной температурой до 80-х) и глубокая (чтобы помочь учащимся развить уверенность в себе) очень помогает взрослым чувствовать себя в воде комфортно.Так что делайте занятия, которые длятся не менее пары часов, и инструкторы постарше, которым комфортно работать с другими взрослыми. Хотя многие муниципальные центры отдыха, клубы здоровья и YMCA предлагают определенные программы обучения плаванию взрослых, они могут иметь разную степень успеха. «Обучение плаванию взрослых — довольно специализированная область», — говорит Монтгомери, который недавно стал соавтором своей первой книги «Освоение плавания: ваше руководство по фитнесу, тренировкам и соревнованиям» (Human Kinetics). «Вы имеете дело с 30, 40, иногда 50 годами страха.Большинство взрослых не хотят плавать на соревнованиях Masters или тренироваться с командой Masters. Они хотят преодолеть свой страх и научиться плавать вольным стилем, чтобы они могли пойти в свой клуб или общественный бассейн и заняться своими делами. Большинство взрослых все равно окажутся в воде, особенно когда они станут старше ».

НЕ БОЙТЕСЬ
Преодоление страха перед водой — первый шаг к обучению плаванию во взрослом возрасте.

На самом деле, новое исследование, опубликованное в феврале, показывает, что мужчины, которые плавают ради физических упражнений, живут дольше, чем те, кто бегает или ходит.Стивен Блэр, профессор кафедры физических упражнений, биостатистики и эпидемиологии Школы общественного здравоохранения им. Арнольда Университета Южной Каролины, провел комплексные медицинские осмотры и поведенческие исследования за 32 года у более чем 40 000 мужчин, участвовавших в продольном исследовании Центра аэробики. . В течение 13-летнего периода наблюдения, который учитывал возраст, индекс массы тела, статус курения, потребление алкоголя и семейный анамнез, смертность у пловцов была почти на 50 процентов ниже, чем у бегунов и ходоков.«Нет никаких веских причин предполагать, что польза от плавания для женщин будет другой», — говорит он.

Плавание для поддержания личного здоровья — одна из трех распространенных причин, по которым взрослые наконец решают столкнуться со своими страхами, по словам Мэри Сандерс, мастера плавания и доцента Медицинской школы Университета Невады, а также клинического физиолога и физиолога. инструктор по водному фитнесу. «Цели для каждого человека индивидуальны», — говорит она. «И если вы, как оператор предприятия, не достигнете этих целей, вы не сможете создать хорошую учебную среду.Некоторые люди просто хотят быть в безопасности в воде и чувствовать себя комфортно. Другие хотят быть конкурентоспособными. Но я думаю, что все больше и больше людей приходят в бассейн в поисках навыков плавания, исходя из их потребности в фитнесе. Это действительно будущее плавания ».

Если Сандерс, Блэр и другие медицинские эксперты правы, почему Дэш, как она говорит,« билась головой об стену »в течение 26 лет, пытаясь убедить большее количество руководителей водных видов спорта в необходимости В конце концов, утверждает она, первый шаг — помочь студентам сохранять спокойствие в глубокой воде, а не учить их делать брасс.«Они думают, что способ перестать тонуть — это научить детей плавать», — говорит она. «И если они научат всех детей, в конечном итоге не останется ни одного взрослого, не умеющего плавать. А если бы каждый человек был пловцом, то вероятность утопления, вероятно, резко упала бы до нуля. Но вопрос в том — и это очень важно. — Что определяет пловца? Американский Красный Крест утверждает, что пловец — это тот, кто может проплыть X ярдов. Мы говорим, что пловец — это тот, кто может оставаться на плаву в глубокой и открытой воде до прибытия помощи, будь то 10 минут или четыре дня .Это различие в определении и есть разница между выживанием и утоплением «.

Многие коммерческие водные объекты подходят к урокам плавания как для детей, так и для взрослых одинаково. Но детей часто учат, используя подход, предполагающий, что они готовы учиться и не боятся не боится воды, и это просто не работает со всеми пожилыми людьми. Студенты Даш, некоторые из которых платят более 2000 долларов за ее курсы, утверждали, что предыдущие инструкторы по плаванию говорили им опускать лица в воду и пускать мыльные пузыри, как пятилетние дети.«Это не способ излечить страх», — говорит она. «Это требует смены парадигмы в обучении».

Эта смена в Институте чудесного плавания (до прошлого года известном как Институт трансперсонального плавания) основана на учебной программе, зарегистрированной под торговой маркой, которая использует метод 5 кругов ™ для обучения студентов искусству контроля. Каждый круг представляет собой панику и страх, причем первый полностью охватывает человека, что означает, что этот человек полностью контролирует ситуацию. Даш использует грубые, но эффективные фигурки из палочек, чтобы проиллюстрировать, как каждый следующий круг постепенно окружает все меньше и меньше человека, представляя большую потерю контроля, пока пятый круг не станет полностью отделенным от человека.Когда это происходит в воде, обычно следует утопление. Дело в том, что если кому-то неудобно в воде и он не может контролировать свое тело, этот человек вряд ли научится плавать.

Дэш говорит, что она использовала этот метод — обычно в бассейнах отелей и частных школах плавания — чтобы более 4000 человек в возрасте от 15 до 89 лет чувствовали себя комфортно в воде. А с 2004 года она также обучила пользоваться им почти 75 инструкторов по плаванию.

В поддержку своего утверждения о том, что все пловцы должны иметь возможность оставаться на плаву и выжить в открытой воде до прибытия помощи, Дэш разработала рекламный плакат, который, в частности, гласит: «Никто не планирует соскользнуть с дока, упасть из лодки. , съехать с моста.. . но это случается каждый месяц в каждом штате неожиданно ».

Леннон утверждает, что традиционные уроки плавания, в которых большое внимание уделяется развитию гребка, на самом деле не учат людей плаванию.« Поглаживание — это не плавание », — говорит он. . «Вам необходимо полностью контролировать свое тело в невесомой обстановке бассейна».

Вначале для студентов естественно чувствовать потерю контроля в воде. Леннон сравнивает это чувство с тем, что кто-то сидит в воде. стул испытал бы, если бы гравитация была внезапно отключена.«Если бы вы вскочили со стула, ваша частота сердечных сокращений резко увеличилась бы, потому что вы были бы застигнуты врасплох», — говорит он.

Его цель — снизить частоту сердечных сокращений и заставить своих учеников «жить в мире с водой». Он делает это, проводя длительные занятия (до шести часов в день) в закрытом бассейне Еврейского общинного центра с углом обзора 92 градуса и размером 20 на 60 футов без наблюдателей. Играет мягкий джаз или классическая музыка, пока Леннон держит своих учеников в постоянном движении — плывет, скользит, перекатывается и, в конце концов, выполняет то, что он называет «аквагимнастикой».«Если они не заняты, они поглощены собой и думают о странностях пребывания в невесомости», — говорит он. «Вы должны держать их занятыми, делая мягкие, нежные, чрезвычайно легкие вещи и они приспосабливаются довольно быстро ».

После того, как ученики покидают занятия Леннона (которые могут стоить до 1000 долларов), им приходится изо всех сил стараться приспособиться к более прохладной воде в новой, более шумной среде, населенной пловцами любого уровня подготовки. Он подчеркивает, что это может занять восемь или более поездок в местный центр, пока новый взрослый пловец, наконец, не адаптируется и не почувствует себя комфортно.

По оценкам Леннона, он помог «тысячам и тысячам» взрослых. И все же он все еще сожалеет о том, что на этом рынке у него так мало конкуренции. «Обучение взрослых плаванию, — говорит он, — является второстепенным приоритетом в системе ценностей нашего общества».

По словам Сандерса, студенты колледжей представляют собой растущий сегмент взрослых, не умеющих плавать. «Если подумать, откуда пришли некоторые из этих детей, многие программы физического воспитания были прекращены», — говорит она. «У многих из них просто не было доступа к бассейнам, что интересно, потому что я преподаю уроки водного фитнеса в Японии, а там вы должны знать, как плавать, прежде чем закончить среднюю школу.В школах обучают спорту ».

Университет Невады — одно из многочисленных учебных заведений, которые создали классы по триатлону для студентов, не умеющих плавать. И спа-салоны, также известные как« бесконечные »бассейны в которые человек плывет против искусственного течения, имеют небольшие следы и могут использоваться в помещениях, у которых нет места (или бюджета) для полноразмерного бассейна. Они становятся все более распространенными, говорит Сандерс, добавляя, что объекты общественного питания Начинающим взрослым пловцам не следует называть занятия по обучению плаванию «уроками плавания»; она предлагает называть их «тренировкой навыков плавания», чтобы дать ученикам другую психологическую перспективу.

И даже если взрослые новички выучат лишь несколько ударов, это лучше, чем ничего, подчеркивает Леннон. «Передвижение — это один из аспектов плавания», — говорит он. «Это важно, хотя это лишь небольшая часть. Но этого также может быть достаточно, чтобы люди возвращались к бассейну».

Клитцка надеется привлечь больше взрослых, чем когда-либо, посещающих бассейны Касл Рок. «Мы переписываем всю программу водных видов спорта с нашими самыми талантливыми и опытными инструкторами», — говорит она, добавляя, что пытается сделать так, чтобы молодое поколение тоже не вырастало не умеющим плавать.«Я действительно думаю, что можно многого добиться, внедрив некоторые из этих идей для взрослых в наши детские программы. Если у детей есть искренний страх, вы можете заставить их бояться воды на всю жизнь. Нельзя просто заставить людей, если они не готовы «.

Центр отдыха Castle Rock, в котором есть плавательный бассейн, бассейн для отдыха и два открытых бассейна, не является идеальной средой для программирования обучения плаванию взрослых. «Теплая вода — отличная идея, но наш единственный глубокий бассейн — это бассейн с дорожками, в котором мы держим температуру 83 градуса», — говорит она.«У нас есть пловцы на коленях, поэтому у нас никогда не будет такого теплого бассейна, как рекомендовано».

Но Клитцка не позволяет этому останавливать ее, поскольку она и ее сотрудники рассматривают более эффективные способы продвижения своих программ для взрослых, чтобы потенциальные студенты знали, следует ли им посещать занятия по аквафобии, прежде чем записываться на занятия по обучению плаванию. Такая приверженность вселяет в Dash надежду. «Это медленный процесс», — говорит она. «Но мало-помалу я вижу, что культура обучения плаванию отражает то, что я говорю — инструкторы начинают ставить комфорт на первое место.Это заняло гораздо больше времени, чем я ожидал, но я думаю, что сейчас происходит сдвиг ».

Как преодолеть свой страх перед плаванием | Плавание

« Люди хотят научиться плавать и в то же время держать одну ногу на земле. « — Марсель Пруст

Я обучаю плаванию нервных взрослых. Некоторые из моих учеников настолько нервничают, что можно сказать, что у них форма аквафобии. Одна женщина, которую я учила, так боялась воды на лице, что когда она установила свой душ, она установила его так, чтобы вода шла сбоку, а не сверху.Теперь, после нескольких групп еженедельных уроков, она плавает на спине и на груди, а также учится ползать вперед. Она плавает лицом в воде и учится переворачиваться с головы на спину. Мы еще не были в бассейне с глубокой водой, но скоро будем, и тогда я буду поощрять и помогать ей прыгнуть в глубокий бассейн, потому что это очень весело. Она рассказала мне, что когда она недавно ходила плавать с дочерью и внуками, ее дочь была так тронута, увидев, как она плавает, что плакала.Ей только что исполнилось 70 лет. Она все еще учится, но она прирожденный пловец и развивает элегантный и изящный стиль.

Я учил людей всех возрастов и из всех слоев общества. Моей старшей ученицей была 87-летняя женщина, которая тоже была слепой. Она сказала, что всегда хотела научиться плавать, но так и не смогла. В конце одного урока я заставил ее проплыть через обруч, плавающий в воде. Это был прекрасный момент.

Многие люди, которых я обучаю, пережили какой-то травматический опыт в воде: один мужчина чуть не утонул в детстве на уроке плавания под плохим контролем; другой сказал мне, что в детстве его перебрасывали через мост, и страх остался с ним.Люди часто смущаются, даже стыдятся того факта, что они не умеют плавать, и многие не умеют плавать.

Меня раньше спрашивали, есть ли этапы, через которые проходят учащиеся, когда они учатся плавать. Что ж, да, есть, но они не обязательно проходят через них в одном и том же порядке. Помимо традиционных тренировок по плаванию, я прошел обучение по методу Шоу обучения плаванию, который основан на технике Александра и разработан специально для взрослых, но многие люди, которых я сейчас учил плавать, имеют: в свою очередь, научил меня больше всего.

Новые пловцы часто говорят мне, что они не могут опускать лицо в воду, но ни у кого никогда не возникало проблем с этим, когда дело доходит до урока. До сих пор у меня не было никого, кто не смог бы сделать это в течение примерно пяти минут. Есть простые методы, которые я использую, чтобы преодолеть этот страх, и они, кажется, всегда работают.

Как только вы окунетесь в воду, вы сможете плавать. Более-менее все плавают. Иногда вы можете встретить кого-то, кто менее плавучий, чем большинство, но это просто означает, что им нужно немного больше движения вперед, чтобы плавать, или они могут плавать немного ниже — больше под поверхностью — чем большинство.Однако страх и напряжение означают, что люди держатся неподвижно и, согнув голову или плечи, непреднамеренно толкают ноги к дну бассейна.

Когда мы боимся, естественная реакция заключается в том, чтобы подтянуть ноги под тело — свернуться калачиком в позу эмбриона. Это не способствует плаванию. Итак, первое, что я делаю, это заставляю человека лечь на воду лицом в воду и позволяю мне осторожно тянуть его за руки, держа его за руки.

Самый большой страх для многих людей — оторваться от дна, когда им не за что держаться.Одна женщина описала это как «боязнь провалов» — например, когда вы переходите с платформы на поезд. Другой сказал, что это было похоже на момент, когда вы засыпаете, и чувство падения заставляет вас просыпаться. Отпускать — труднее всего научить, потому что многое из этого находится в уме. Многие люди в порядке, пока могут держать меня за руки, но как только они пытаются отпустить меня, возникает паника, и — хотя я сам этого не чувствую — я вижу, что это настоящая, глубоко укоренившаяся страх.

Обучение плаванию научило меня многому о самом страхе.Страх сохраняет нас в безопасности, но также мешает нам двигаться вперед. Если вы напуганы и попытаетесь держаться за воду, вы не сможете плавать. Вы можете научиться плавать, только если отпустите и поверите в то, что вода будет поддерживать вас. Это гораздо важнее техники, но требует времени.

Иногда у меня есть взрослый ученик, который не научился плавать просто по обстоятельствам. Одна женщина, которую я учил, выросла в зоне боевых действий — не было времени плавать. Она не боялась воды, она просто так и не научилась.Она легко переплыла бассейн после нескольких уроков, потому что у нее не было страха, и процесс был прост.

Иногда кажется, что уроки, извлеченные в воде, воплощаются в жизнь. Один человек, который до того, как пришел ко мне, совершенно не плавал, сказал мне, что когда он преодолел свой страх перед водой и научился плавать, он обнаружил, что больше не боится собак.

Быть с людьми и помогать им преодолевать страх, который они, возможно, испытывали на протяжении всей своей жизни, — это полезный и унизительный опыт.Для меня вода — комфортная и безопасная среда, но для многих людей, с которыми я работаю, вода является источником страха и паники. Я восхищаюсь их смелостью и решимостью. Для меня большая честь наблюдать, как они освобождаются.

Преодоление страха перед водой и плаванием

Боязнь воды (талассофобия) — это боязнь находиться в больших водоемах или рядом с ними.

Это распространенный страх среди населения, особенно среди людей, которые не умеют плавать.

FTC Раскрытие: я получаю комиссию за покупки, сделанные по некоторым ссылкам в этой статье.

В этой статье обсуждается этот страх и предлагается несколько базовых упражнений в воде, которые помогут вам преодолеть этот страх.

Боязнь воды — причины

Боязнь воды может иметь множество разных причин:

• Часто существует как инстинктивный страх, связанный со страхом утонуть.
• Это может быть вызвано страхом перед неизвестным, перед тем, что может скрываться под поверхностью воды в глубоких, мутных или мутных водах.
• Это может быть связано с плохим опытом, который произошел в детстве.
• Это могло быть передано ребенку от родителей, которые сами боялись воды.
• Это могло быть приучено инструкторами по плаванию, которые использовали неадекватные или вызывающие стресс методы обучения плаванию.

Взгляд на перспективу

Вам не нужно чувствовать себя плохо, если вы боитесь воды, потому что у всех разный уровень уверенности в воде, и этот уровень уверенности в воде может меняться в зависимости от обстоятельств.

Например, я приобрел базовые навыки плавания в детстве, и эти навыки развивались с практикой за последние несколько лет, с тех пор как я снова занялся плаванием.

В настоящее время я не боюсь плавать в бассейне или в маленьких и средних прудах.

Однако, если я все же плаваю в озере или океане, у меня все еще есть определенный уровень беспокойства перед тем, как начать, особенно, если я нахожусь в незнакомом месте.

Я хочу подчеркнуть, что даже опытные пловцы иногда могут испытывать страх перед водой или, по крайней мере, иметь определенный уровень беспокойства.

Основные упражнения — инструкции

Давайте теперь попробуем избавиться от страха перед водой, выполнив несколько базовых упражнений в воде.

Чтобы обеспечить максимальный комфорт при выполнении этих упражнений, я предлагаю следующее:

1) Все упражнения можно и нужно делать на мелководье. Вода не должна подниматься выше уровня груди, поэтому вы всегда можете чувствовать себя в безопасности.

2) Лучше всего выполнять упражнения в бассейне с чистой водой, потому что вы можете видеть, что находится (или, точнее, нет) в воде, и поэтому вы будете более расслаблены, чем если бы вы выполняли упражнения в непрозрачной воде.

3) По той же причине при выполнении упражнений рекомендуется носить очки для плавания.

Таким образом, вода не попадет в глаза, и вы сможете постоянно держать их открытыми, что поможет вам расслабиться.

4) Поддерживающий человек, находящийся рядом с вами во время выполнения упражнений, может оказаться большим подспорьем, особенно если он / она опытный пловец, которому комфортно в воде.

5) Если вы не можете получить помощь человека, который вас поддерживает, я рекомендую вам выполнять упражнения в бассейне под наблюдением спасателя, который знает, чего вы пытаетесь достичь, и может следить за вами.

6) В идеале вы должны выполнять упражнения, когда в бассейне мало людей, чтобы не нервничать из-за людей, которые плещут или выбрасывают воду вокруг вас.

Нет необходимости спешить с упражнениями. Основная цель — всегда оставаться комфортным.

Даже если вам удается выполнять в бассейне только одно упражнение за тренировку, это не имеет значения, если вам удобно. Притормозите, если почувствуете стресс.

Даже если вам понадобится несколько недель или месяцев, чтобы выполнить все упражнения и преодолеть свой страх перед водой, пусть будет так.Подумайте о маленьких шагах.

Акклиматизация в воде

Для начала мы сделаем несколько упражнений, чтобы вы чувствовали себя комфортно в контакте с водой, а затем вошли в воду:

1) На мелком конце бассейна сядьте поперек края бассейна и позвольте ногам болтаться в воде, метая взад и вперед. Не торопитесь, чтобы насладиться ощущением воды, текущей вокруг ваших ног.

2) Зачерпните воду руками и нанесите на лицо, как будто для умывания.Это необходимо для того, чтобы ваше лицо контактировало с водой.

3) Снова наберите воду руками, задержите дыхание и плесните водой себе в лицо. Поскольку вы носите очки для плавания, ваши глаза защищены, и вы можете стараться держать их открытыми.

Когда вы задерживаете дыхание и сидите прямо, вы должны заметить, что вода не может попасть в ваш нос и рот. Наслаждайтесь освежающим ощущением воды на лице.

4) Медленно войдите в воду по ступеням или лестнице на мелководье бассейна.Убедитесь, что вода не поднимается выше груди.

Прогуляйтесь некоторое время, оставаясь в неглубокой части бассейна. Наслаждайтесь ощущением воды, текущей вокруг вашего тела.

Погружение головы

Следующие несколько упражнений позволят вам постепенно опускать голову в воду до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно, когда голова находится под водой. Для этого упражнения мы будем оставаться на мелководье.

1) Задержите дыхание. Медленно присядьте, пока ваши губы не окажутся чуть выше поверхности воды.Каково это? Посмотрите, сможете ли вы привыкнуть к тому, что вода так близко к вашим губам. Тогда вставай.

2) Задержите дыхание. Медленно присядьте (с закрытым ртом) и посмотрите, сможете ли вы погрузить рот в воду, располагая поверхность воды между вашим ртом и носом. Обратите внимание на то, что вода не может попасть в рот.

3) Через некоторое время обратите внимание, что ваш нос все еще находится над поверхностью воды. Если вода спокойная и нет волн, попробуйте дышать носом, все еще держа рот под водой.

Обратите внимание, что вы можете дышать через нос, даже если ваш рот находится под водой. Тогда вставай. Повторяйте это часто, чтобы дышать комфортно, когда нос находится так близко к поверхности воды.

4) Задержите дыхание. Медленно присядьте, пока ваш рот не коснется поверхности воды, а затем погрузитесь в воду.

Приседайте еще немного, пока ваши ноздри не коснутся поверхности воды. Если возможно, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем встаньте, чтобы дышать.

Что вам нужно знать на этом этапе, так это то, что вода, касающаяся ваших ноздрей, или даже попадание воды в ноздри — это нормально, если вы задерживаете дыхание и держите голову в вертикальном положении.

Из-за того, как нос соединяется с головой, вода не может подниматься в носу достаточно высоко, чтобы попасть в носовые пазухи в этом положении. Только когда вода попадает в носовые пазухи, становится неприятно.

Фактически, как только вы станете опытным пловцом, вода будет течь в ноздри и из них каждый цикл гребка, при этом вода никогда не попадет в пазухи и вы этого не заметите.

Вода в ноздри — это нормально

А теперь вернемся к нашим упражнениям:

1) Снова задержите дыхание, затем присядьте, пока ваш нос не окажется под водой, поверхность воды будет между вашим носом и глазами.Уши не должны находиться под водой, поэтому слегка наклоните голову вперед.

Опять же, обратите внимание, как немного воды попадает в ваши ноздри, но в то же время обратите внимание, что она не поднимается очень высоко в нос и поэтому не причиняет боли.

Постарайтесь удержаться в этом положении несколько секунд, затем встаньте, чтобы дышать.

2) Задержите дыхание. Медленно присядьте, как раньше. Теперь немного наклоните голову назад.

Медленно опускайтесь, пока ваш нос и уши не окажутся ниже поверхности воды, но ваши глаза все еще будут над поверхностью воды.

Из-за того, что вы задерживаете дыхание, вода не может попасть в рот, а в нос попадает лишь небольшое количество воды. Обратите внимание, как вода попадает в уши, а звуки становятся приглушенными.

Снова попробуйте удержаться в этом положении за несколько секунд до того, как встать.

3) Теперь вам нужно знать, что немного воды попадет в ваши уши.

Но это также нормально, потому что барабанная перепонка не позволяет воде течь дальше, и она будет вытекать из уха, как только вы выйдете из воды.Так что ты не пострадаешь.

4) Задержите дыхание. Теперь медленно присядьте и позвольте воде покрыть ваш рот, нос, уши и спуститесь вниз до точки, где ваши глаза будут опускаться ниже поверхности воды.

Поскольку вы носите очки для плавания (надеюсь, хорошие), вода не может попасть вам в глаза. Постарайтесь задержаться в этом положении несколько секунд, затем снова встаньте и дышите.

Когда вы почувствуете себя комфортно с глазами под поверхностью воды и сможете держать глаза открытыми, найдите время, чтобы понаблюдать за этим странным миром под поверхностью воды, который открывается вам.

5) Когда вы научитесь выполнять предыдущее упражнение, вы можете немного прибавить ставку и сделать покачивающее движение, при котором вы ритмично погружаетесь и поднимаете голову.

Это научит вас регулярно погружать голову в воду, что будет полезно позже, когда вы научитесь плавать популярными плавательными движениями.

Мыльные пузыри

Когда вы научитесь комфортно держать голову под водой, следующий шаг к преодолению страха перед водой — это научиться выдыхать в воде, не попадая в нос и рот.

Лучшее упражнение для этого — научиться пускать мыльные пузыри.

1) Сделайте вдох, стоя на мелководье бассейна, и задержите дыхание. Затем присядьте так, чтобы ваш рот находился ниже поверхности воды, но нос все еще оставался над поверхностью воды. Медленно выдохните через рот, надувая пузыри в воде.

Вы поймете, что, пока вы делаете выдох, вода не может попасть вам в рот. То же самое верно, если вы задерживаете дыхание. Встаньте снова, чтобы вдохнуть.

2) Повторите предыдущее упражнение, но теперь присядьте так далеко, чтобы только глаза были над поверхностью воды, а нос и рот — под поверхностью воды. Держите рот на замке, а теперь медленно выдуйте пузыри через нос.

Вы снова заметите, что вода не может попасть в нос, пока вы задерживаете дыхание или выдыхаете. Встаньте, чтобы дышать.

3) Повторите предыдущее упражнение, но теперь пускайте пузыри в воду через нос и рот.

4) Наконец, повторите предыдущее упражнение, но полностью погрузив голову в воду.

Человеческое тело хорошо плавает

На данный момент мы выполнили несколько базовых упражнений, чтобы преодолеть страх перед водой и привыкнуть к воде.

Теперь мы увидим, что на самом деле легко плавать в воде без особых усилий.

Если вы беспокоитесь о водоемах, вы можете подумать, что в воде вы рухнете на землю, как камень.

Если это так, то для вас может быть сюрпризом, что вода на самом деле очень хорошо поддерживает человеческий организм. В большинстве случаев люди могут легко плавать, не используя конечностей, пока их легкие наполнены воздухом.

Это потому, что ваше тело, состоящее на 60% из воды, немного менее плотно, чем вода, при условии, что ваши легкие заполнены воздухом.

Кроме того, вы можете вспомнить (а можете и не помнить) Принцип Архимеда из школы:

Любой объект, полностью или частично погруженный в жидкость, подпитывается силой, равной весу жидкости, вытесняемой объектом.

Это означает, что вода будет иметь тенденцию выталкивать вас на поверхность, потому что ваше тело менее плотное, чем вода!

Поплавок-гриб

Грибное плавание — это простое упражнение, которое вы можете сделать, чтобы продемонстрировать естественную склонность человеческого тела к плаванию:

Вот как сделать Mushroom Float:

1) Встаньте на мелководье бассейна.

2) Сделайте глубокий вдох, а затем задержите дыхание.

3) Свернитесь в клубок, прижав ноги к груди, и подперев ноги руками.

4) Ваши ноги теряют контакт с землей, и вы можете свободно парить в течение нескольких секунд.

5) Когда вам нужно дышать, развернитесь, поставьте ноги на землю и встаньте, чтобы голова была над водой.

Выполняя это упражнение, вы увидите, что ваша голова погружается в воду, но, тем не менее, вы плаваетесь близко к поверхности воды.

В качестве дополнительного эксперимента можно попробовать выдохнуть, свернувшись калачиком. Вы увидите, что ваше тело начинает тонуть, когда ваши легкие опустошаются.

Это демонстрирует, что ваши легкие помогают вашему телу плавать до тех пор, пока они заполнены воздухом.

В начале видео выше я задерживаю дыхание, и вы можете видеть, что вода выталкивает меня на поверхность.

Затем, пока я медленно выдыхаю, мое тело начинает тонуть, поскольку оно теряет плавучесть.

После того, как вы выполните это упражнение несколько раз и почувствуете, насколько легко вас поддерживает вода, вам станет легче расслабиться в воде, и это должно помочь уменьшить ваш страх перед водой.

Незначительное меньшинство людей все еще тонет, когда их легкие наполнены воздухом. Часто это очень худые люди или люди с очень низким процентом жира в организме, например, бодибилдеры. Им, возможно, придется немного поиграть руками или наступить на воду ногами, чтобы плавать.

Горизонтальное положение

На следующем этапе преодоления страха перед водой вы научитесь чувствовать себя комфортно в горизонтальном положении.

Горизонтальное положение — важная предпосылка для обучения плаванию, потому что большинство плавательных движений проводят большую часть своего времени в этом горизонтальном положении.Итак, сделайте следующее:

1) Пройдите в неглубокую зону бассейна.

2) Присядьте, пока вода не окажется на уровне груди.

3) Вытяните руки вперед.

4) Сделайте глубокий вдох, а затем задержите дыхание.

5) Медленно скользите вперед в воде, как будто скользите вперед по кровати, сделанной из воды.

6) Старайтесь держать голову в нейтральном положении на уровне позвоночника.

Поскольку ваше тело принимает горизонтальное положение, ваше лицо будет погружено под воду.

Но поскольку вы задерживаете дыхание, вода не может подниматься в ваши ноздри, и вы в полной безопасности (этот принцип был объяснен выше).

7) Сдвиньте вперед, пока ваше тело полностью не выпрямится.

8) Теперь постарайтесь удобно устроиться в этом положении и удерживать его в течение нескольких секунд, пока вам не понадобится дышать.

9) Ваше положение может быть полностью горизонтальным, свободно плавать и близко к поверхности воды.

Или, может быть, ваше положение наклонено, ваша верхняя часть тела поддерживается водой, но ваши ступни все еще касаются земли.Или где-то посередине.

Это зависит от вашего телосложения. Любая позиция хороша, если вы можете расслабиться и почувствовать поддержку воды в течение нескольких секунд.

10) Чтобы встать, подтяните колени вверх, одновременно опуская руки. Ваше тело перекатится в вертикальное положение. Затем вытяните ноги, коснитесь земли и встаньте.

Как объяснялось выше, некоторые люди (называемые грузилами) полностью опускаются на землю из-за низкого процентного содержания жира в организме.Если это ваш случай, ваша цель — попытаться расслабиться в течение нескольких секунд, лежа на животе на дне бассейна (в неглубокой части бассейна).

Скольжение в горизонтальном положении

В качестве последнего упражнения для преодоления страха перед водой вы научитесь скользить в горизонтальном положении на животе и при этом будете чувствовать поддержку воды. Итак, сделайте следующее:

1) На мелководье бассейна повернитесь спиной к стене бассейна.

2) Вдохните, задержите дыхание, затем подтяните ноги к груди, как вы это делали в Mushroom Float.

3) Однако не подпирайте ноги руками. Вместо этого вытяните руки вперед и одновременно вытяните ноги назад, чтобы быстро оттолкнуться от вертикальной стенки бассейна.

4) Вытяните тело и постарайтесь стать как можно горизонтальнее. Держите голову на одной линии с туловищем и постарайтесь скользить как можно дальше.

5) В конце концов, движение вперед прекратится.Ваши ноги также могут упасть в конце скольжения.

6) Чтобы встать и завершить скольжение, сделайте как прежде: подведите колени, перекатитесь, вытяните ноги и встаньте.

7) Повторите это упражнение несколько раз, пока не почувствуете себя хорошо сбалансированным и горизонтальным во время скольжения.

Обратите внимание, что вода не попадает в нос, пока вы задерживаете дыхание, даже если вы плаваете в горизонтальном положении.

Чтобы немного поднять ставку, вы можете попробовать медленно выдохнуть во время скольжения или сделать флаттер-удар ногой, чтобы продлить скольжение.

Буксировка

В качестве альтернативы вы можете попробовать следующее с другом:

1) Примите горизонтальное положение, вытяните руки вперед, но не отталкивайтесь от стены.

2) Позвольте другу схватить вас за руку и осторожно потащить вперед.

3) Обратите внимание, что вам не нужно много двигаться вперед, чтобы парить в горизонтальном положении, если вы держите свое тело прямо и в то же время расслабляетесь.

4) Ваш друг может даже отпустить вашу руку, как только вы наберете силу.Вы все равно должны плавать и двигаться вперед на несколько мгновений, пока импульс не прекратится.

Заключение

В этой статье мы рассмотрели довольно много вопросов. Мы обсудили возможные причины боязни воды, затем потренировались опускать голову под воду и выдыхать в воде.

После этого мы узнали, что большинство людей плавают неплохо, и продемонстрировали это на поплавке-грибе.

Наконец, мы потренировались принимать горизонтальное положение, а затем немного скользить в этом положении.

Пока вы выполняли эти упражнения, я надеюсь, вы обнаружили, что пребывание в воде не должно пугать, но может быть довольно приятным, если вы расслабитесь и почувствуете себя комфортно.

Надеюсь, со временем и практикой вы сможете преодолеть свой страх перед водой. Не торопитесь, не торопитесь, работая над этими упражнениями, даже если это займет несколько недель или больше. Оно того стоит!

И когда вы почувствуете себя комфортно в воде, следующий логический шаг — начать изучать несколько базовых приемов плавания, а затем научиться плавать.

Идем дальше

Если вы все еще боретесь со своим страхом даже после выполнения всех упражнений, описанных в этой статье, «Преодолей свой страх перед водой: инновационный курс самопознания в плавании» от Melon Dash может быть для вас хорошим источником.

Книга направлена ​​на преодоление страха перед водой за 104 подробных шага. Каждый шаг представляет собой мини-главу в книге и может охватывать различные вещи, такие как стратегии расслабления, описание ваших убеждений или страхов, упражнения на плавание в воде и т. Д.

В книге подробно рассматриваются психологические и физические аспекты погружения в воду, привыкания к ней и возможности расслабиться. Настоятельно рекомендуется.

Доступен также сопутствующий DVD под названием «Чудо-пловец: научитесь контролировать воду, мелководье и глубину и предотвращать панику».

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные основным техникам плавания:

Как я победил страх перед плаванием и взял уроки плавания для взрослых

«Вы, , не умеете плавать?»

Я слышал один и тот же вопрос каждый раз, когда поднималась эта тема.«Нет, никогда не узнал этого», — сказал я несколько робко. «Я вроде как брал уроки, когда мне было 8 или 9, но они никогда не оставались со мной. Может быть, когда-нибудь?»

Дело не в том, что я не хотел, чтобы умел плавать. Просто я немного боялся плавать, когда был молод, и решил, что упустил возможность учиться теперь, когда стал старше. Все, кого я знал, научились плавать в подростковом возрасте. Мне было 32 года, и хотя моя неспособность плавать меня смущала, мое воображение представляло уроки плавания во взрослом возрасте как потенциально более смущающих.Я представил себе 32-летнего меня, неловко бьющегося в воде, в то время как 9-летний студент-пловец на переулке рядом со мной демонстрировал отличные основы. «Я слишком долговяз, чтобы плавать», — сказал бы я без научных доказательств. «Мое тело тонет в воде».

А потом женился. И моя жена (бывшая пловчиха средней школы) начала упоминать, что в ее спортзале есть уроки плавания для взрослых. Сначала я отшатнулся — почти рефлекторно — от этой идеи. Я боялся проиграть. Я даже боялся утонуть, так как не научился преодолевать страх перед плаванием в глубокой воде.Но моя жена настояла на своем, и после месяцев, когда я просила меня сделать это, она неохотно заставила меня согласиться попробовать.

Что такое уроки плавания для взрослых

Я прошел шестинедельный курс в районе Чикаго. Каждое занятие длилось около 45 минут. Вот недельное описание того, как все прошло:

неделя 1:

Первое посещение занятий — всегда нервирует, и это не исключение.Но мои бабочки утихли после встречи с двумя одноклассниками, как по возрасту, так и по уровню подготовки. Было ясно, что мы пришли не для того, чтобы судить друг друга. Класс был простой. Инструктор попросил нас намочить ноги (игра слов), сделав глубокий вдох, затем погрузив голову под воду на выдохе, а затем повторив упражнение. Я узнал, что овладение паттернами дыхания необходимо, но это потребует времени, терпения и практики. Наконец мы поплыли. Оказалось, что мое тело не нарушает законы физики и действительно может плавать.

недели 2–3:

Следующим шагом было обучение плаванию на спине. В помощь инструктор порекомендовал плавательные ласты. Если вы никогда не пробовали ласты, они заставят вас почувствовать себя русалкой, способной развивать сверхбыструю скорость (я проносился по воде), но они также научат вас правильным приемам ударов ногами. К концу третьей недели я делал то, о чем никогда не думал, что смогу: плавал по всей длине бассейна, не касаясь дна.

недели 4–6:

К настоящему времени не было страха посещать занятия.Мы с одноклассниками активно подбадривали друг друга, особенно когда нам было тяжело. Техника плавания, которую мы изучали, становилась все труднее, включая боковой гребок, модифицированный вольный стиль и ритмы дыхания. К концу шести недель я не освоил ни одной техники. Но я был намного дальше, чем раньше, и хотел продолжить плавание вне класса.

5 рекомендаций для взрослых и новичков в уроках плавания

1. Просто сделай это.

Понятно.Уроки плавания в вашем возрасте могут показаться сложными. Но независимо от того, 24 вам или 64 года, эти уроки того стоят. Вы можете освоить новый ценный навык и обрести уверенность в себе. Кроме того, плавание связано с понижением артериального давления и улучшением самочувствия.

2. Знайте, что вы не одиноки.

Больше взрослых не умеют плавать, чем вы думаете. Недавний опрос Американского Красного Креста показал, что, хотя 80 процентов американцев говорят, что они умеют плавать, более половины американцев фактически не могут выполнять «базовые навыки» плавания.Так что не стыдитесь того, что вы так и не научились плавать — будьте рады изучению нового навыка.

3. Не бойтесь воды.

Если вы особенно боитесь заходить в воду, в местном спортзале могут быть организованы занятия специально для вас. Это должно быть вашим первым шагом. Если вам больше некомфортно из-за ощущения глотания воды или попадания воды в уши, знайте, что этот дискомфорт обычно проходит по мере того, как вы практикуете.

4.Расслабиться.

Это самое важное, что нужно помнить. Мой инструктор повторял это снова и снова: «Тебе нужно расслабиться». Помните, что если вы полностью расслаблены, ваше тело будет плавать естественным путем. Не сопротивляйтесь законам природы! Начинающие пловцы часто напрягаются во время плавания, искажая свое тело, создавая ненужное сопротивление воде.

5. Практика, практика, практика (повторяется до бесконечности).

Вы знаете пословицу. Но единственный способ научиться плавать — это продолжать тренироваться, пока это не укоренится в вашей мышечной памяти.Не останавливайся.

Взрослые пловцы могут преодолеть страх в любом возрасте

Дени Гиллеспи
| Специально для TCPalm

Уроки плавания не только для детей!

Не менее важно, чтобы взрослые знали, как плавать, не только для их собственной безопасности, но и для членов семьи.

LYNN TIFFANY / TCPALM

Исследование, проведенное в 2014 году Американским Красным Крестом, показало, что более трети американцев не могут надежно проплыть 25 ярдов, чтобы спасти свою жизнь.

Это в спокойном бассейне.Забудьте об океане.

Хуже того, существует ложное и опасное предположение, что все во Флориде умеют плавать. Каждый день сотни взрослых могут отправиться на рыбалку, покататься на лодке или заняться серфингом, даже если они не умеют плавать.

Большинство программ обучения плаванию сосредоточено на обучении маленьких детей основным навыкам.

Два малоизвестных факта: 1) более трети взрослых не умеют плавать; и 2) взрослые тонут чаще, чем дети.

Специалист по плаванию для взрослых Дени Гиллеспи — эксперт в обучении взрослых новичков, которые по-настоящему боятся воды и хотят плавать.

«Многие взрослые боятся и совсем не умеют плавать, — сказала она, — а многие другие переоценивают свои способности и не умеют плавать так хорошо, как ожидается от жителей Флориды.

«Многие выросли в воде или около воды, но только что плавали в бассейне на заднем дворе и не получали уроков плавания, которые учили бы техникам, упрощающим плавание. Поэтому у них нет навыков, чтобы обезопасить себя в стрессовых ситуациях.

«Когда вы окружены водой, как мы во Флориде, вы можете легко оказаться в воде, планируете вы это или нет», — сказала она.«Миллионы людей скрывают этот страх, полагая, что они не могут научиться плавать во взрослом возрасте».

При правильном обучении, сказал Гиллеспи, любой может научиться хорошо плавать.

Многие люди пережили стрессовые ситуации в воде или уроки плавания, которые не помогли.

С ее приближением взрослые вскоре почувствуют безопасность, комфорт, плавучесть и расслабление воды. Для них это потрясающий опыт.

Она предлагает курсы повышения квалификации для взрослых, которые не уверены, что они умеют плавать 25 ярдов, а также отряд по плаванию, чтобы они могли стать пловцами-многоборцами.

Плавание — важнейший навык личной безопасности, и научиться плавать во взрослом возрасте — огромное достижение.

Многие продолжают плавать по разным причинам, в том числе ради тренировки, чтобы побороть жару Флориды.

Все они будут иметь необходимые навыки плавания за поясом, если и когда они им понадобятся.

Гиллеспи работает инструктором по безопасности на воде Красного Креста с 1971 года. Она является опытным тренером для молодежи и сертифицированным мастером-тренером, а также является инструктором по обучению плаванию для взрослых.

Она приглашает взрослых студентов «бросить вызов волнам» и записаться на осенние занятия, которые начинаются 11 сентября в бассейне Рэйвенсвуд в Порт-Сент-Люси.

Для получения дополнительной информации посетите Swim Squad с Дени Гиллеспи на Facebook или www.coachdeniswimguru.com. Свяжитесь с тренером Дени Гиллеспи по телефону 772-285-5917 или [email protected].

Вы «компетентны в вопросах воды»?

www.redcross.org

Национальное исследование Американского Красного Креста показывает, что люди считают, что они лучше плавают, чем они есть на самом деле.Опрос, проведенный для Красного Креста, показал, что, хотя 80 процентов американцев заявили, что умеют плавать, только 56 процентов пловцов, описавших себя, могут выполнять все пять основных навыков, которые могут помочь спасти их жизнь в воде.

Эта последовательность критических навыков безопасности на воде, также известная как «водная компетентность», представляет собой способность:

• Шагать или прыгать в воду через голову.
• Вернитесь на поверхность и поплавайте или ступайте по воде в течение одной минуты.
• Сделайте полный круг и найдите выход.
• Проплывите 25 ярдов до выхода.
• Выход из воды. Если вы находитесь в бассейне, вы можете выйти, не используя лестницу.

Если вы не можете овладеть этими навыками, подумайте о том, чтобы записаться на уроки плавания.

Как преодолеть страх перед водой

Страх перед бассейнами — PattyChangAnker.com

Источник: Пэтти Чанг Анкер

Я езжу по стране и рассказываю о страхе с тех пор, как в прошлом году вышел Some Nerve .Нигде это не было больше проблемой жизни и смерти, чем 11-я ежегодная Всемирная конференция по здоровью водных организмов (WAHC), организованная некоммерческим фондом Национального плавательного бассейна® (NSPF®), где я выступил с программной речью в октябре. В этом году WAHC сосредоточился на том, как помочь людям преодолеть свой страх перед водой, найти решения для постоянно высоких показателей утопления в этой стране и начать разговор среди участников о том, как двигаться вперед.

Посмотрите на эту статистику:

Две трети американцев боятся глубоких открытых водоемов, а 46% боятся глубокого конца бассейна.Тридцать семь процентов американцев не умеют плавать, и почти 4000 человек в США умирают в год от утопления.

Умение плавать (и, что не менее важно, умение предотвратить панику в воде), несомненно, спасают жизнь, но если большинство уроков плавания начинаются с «залезть в бассейн», те, кто боится этого первого шага, полностью избегут уроков. .

Те, кто в страхе входят в бассейн, в какой-то момент обучения часто впадают в панику и больше никогда не вернутся.Исследования показывают, что большинство детей, не умеющих плавать, не получают достаточной практики, чтобы сами стать грамотными пловцами, что увековечивает цикл. Как мы можем помочь миллионам напуганных пловцов научиться безопасно пользоваться водой?

Сначала мы должны устранить страх .

Любому, кто входит в бассейн, чувствуя себя подавленным страхом смущения, неудачи или выхода из-под контроля, или кто переходит в режим полета / боя, будет ужасно трудно слушать и учиться, несмотря на бьющееся сердце и бешеные мысли.

В своих замечаниях я выступал за обучение инструкторов по плаванию тому, как страх и тревога влияют на студентов физически и эмоционально, и как снизить уровень страха и восстановить контроль. Профилируя водных терапевтов, таких как Джефф Кригер из Стратегии преодоления водных фобий для главы Some Nerve, , я заметил несколько отличий в его подходе от стандартного класса для начинающих:

1. Начало урока вне пула и установление доверия .Очень часто тревожным студентам говорят: «Нечего бояться». Но они боятся. Так что всякий, кто это говорит, сразу теряет доверие. Если серьезно отнестись к беспокойству ученика перед тем, как он войдет в воду, он почувствует себя в большей безопасности и сможет учиться.
2. Демистифицирует воду, объясняет свойства плавучести, что происходит, когда мы находимся в ней, и она попадает в наши уши или нос, омывает над головой и т. Д.
3. Практикуйте в первую очередь техники релаксации, такие как дыхание и визуализацию вне воды, чтобы они стали легко доступны в случае необходимости в бассейне.
4. Медлительность и принятие того, что это может быть эмоциональный процесс, но ясная цель: компетентность в глубине души. Хотя многие считают, что боязнь воды слишком сложно преодолеть, это неправда. В документальном фильме «« Окунись » (продюсера Шонель Кинг из Falcon Rattler Media), показанном в WAHC, мы видим, как двое взрослых учеников Джеффа переходят от слез на мелководье к плаванию с гордостью и радостью в течение 10 классов.

Даже больше, чем обучение гребкам, умение справляться со страхом и сохранять спокойствие в воде — это то, что предотвращает утопление.Я умею плавать, но с тех пор, как в подростковом возрасте у меня был ужасающий опыт, когда меня смыло вниз по реке, я боролся с беспокойством в движущейся воде. Однажды мне понадобился спасатель, чтобы вытащить меня на глубину трех футов на дне водной горки просто потому, что я был взволнован и забыл, как встать. Даже спортсмены-пловцы впадают в панику — поэтому существуют ангелы плавания, которые помогают триатлонистам в открытой воде. Когда вы пугаетесь, вы забываете то, что знаете. Учить людей, что делать, когда они чувствуют страх, — это самое действенное противоядие.

В США сегодня есть лишь несколько инструкторов по плаванию, которые специализируются на обучении пугливых учеников (на WAHC выступил Джефф Кригер из Стратегии преодоления водных фобий (SOAP), Melon Dash of Miracle Swim и Kimberlee Shults of Face in Воды). Эти пионеры разработали эффективные стратегии, которые помогли многим, многим студентам, но потребность в них по-прежнему так велика.

Если вы или кто-то, кого вы любите, боитесь воды, свяжитесь с ними или защитите свой местный бассейн, чтобы они обучили их персонал .Мне бы хотелось, чтобы базовые классы «Как почувствовать себя комфортно в воде» были такими же повсеместными, как Toastmasters International, который начинался с 1 клуба, чтобы помочь людям преодолеть страх публичных выступлений, и вырос до более чем 13 000 отделений в 116 странах. Почему нет?

Благодаря энергии, воображению и целеустремленности профессионалов в области водного спорта, таких как около 400 директоров программ плавания, операторов бассейнов, медицинских работников, представителей парков и мест отдыха, посетивших WAHC, возможно все.Многие стремились провести мозговой штурм на конференции — мы говорили о добавлении родительских классов к детским или о бесплатном частном уроке для родителей записанных детей. Мы говорили о привлечении специалистов в области психического здоровья для получения сертификатов для обучения или консультаций с персоналом. Мы говорили о том, чтобы начинать каждое занятие для начинающих вне бассейна с более прямых инструкций по управлению тревогой. Мы говорили об уроках испанского языка в общинах с недостаточным уровнем обеспеченности услугами. Обсуждения, которые, как я уверен, приведут к действиям.

Пожалуй, больше всего меня трогали инструкторы по плаванию, которые сказали мне, что никогда не понимали взрослых учеников, которые раньше не могли делать элементарные вещи, такие как опускать лицо в воду и пускать пузыри. У многих из них на глазах стояли слезы, когда они говорили что-то вроде: «Я велел студентам бросить уроки после одного урока, и я так и не понял, почему. Хотел бы я вернуться и сделать это снова »и« Теперь я понял. Это поможет мне лучше понять моих учеников ».

Чем вы можете помочь? Можете ли вы повысить осведомленность о проблеме в своем сообществе? Можете ли вы собрать средства, чтобы обучить персонал бассейна обучать напуганных пловцов? Или наладить партнерские отношения между поставщиками услуг здравоохранения и оздоровления, чтобы информировать общественность о тревоге и предотвращении утопления? Хорошим местом для пожертвований является кампания NSPF «Шаг в плавание», рассчитанная на 10 лет и направленная на воспитание 1 миллиона новых пловцов.На данный момент они собрали 103 427 долларов с соответствующими фондами.

Давайте начнем рассматривать страх перед водой как нечто, что можно преодолеть, а плавание — как право человека. Все мы можем внести свой вклад в спасение и улучшение жизни, поделившись своими идеями, а затем сделав решительный шаг.

.