Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно видео: Видео уроки плавания для начинающих

Видео уроки плавания для начинающих

Здравствуйте! На этой странице я собираю наиболее полезные видео-уроки по плаванию.

Уроки разбиты на разделы: для начинающих (первые шаги), правильная техника, повышение уровня. Выберите в оглавлении нужный вам раздел.

Для начинающих – как научиться плавать самостоятельно?

Если вы еще не умеете плавать либо чувствуете себя очень неуверенно, в первую очередь я рекомендую вам уроки Дениса Тараканова. Их плюс в том, что это короткие, но четкие видеоролики, рассчитанные в первую очередь именно на начинающих.

1. Первые шаги. В этом видео наглядно показано, что нужно сделать, чтобы начать плавать с нуля!

   В отзывах многие пишут, что именно таким способом впервые научились плаванию.

2. Дыхание. Продолжение предыдущего видео – пожалуй, одна из самых актуальных тем: как вдыхать и выдыхать новичку, только научившемуся держаться на воде:

3. Еще одно полезное упражнение, называемое автором как “сосисочка”, позволяет научиться держаться и расслабляться в воде, чувствовать опору воды.

У Дениса также есть и ролики по кролю, брассу, баттерфляю – посмотреть их можно на его канале.

Обучение взрослых правильной технике

Если вы уже сделали первые шаги в плавании, то следующий этап – научиться не просто плавать, а делать это правильно.

У Дениса Тараканова этому посвящены отдельные курсы – при наличии возможности их можно приобрести, но они являются платными.

Если вас интересуют бесплатные уроки, то рекомендуем посмотреть подборки от школы Swimmate.

Кроль

В этой серии из шести роликов последовательно рассказывается, как поставить корректную технику кроля:

1. Сначала – тренируем правильное положение тела:

2. Второй этап – ставим работу ног:

3. Затем переходим к более сложной части – учимся делать гребки:

4. Дополнительные, но очень важные видео-уроки:

   Вращение корпусом (многие этим пренебрегают, а ведь это очень значимая составляющая техники кроля):

   Скольжение. Это вновь важнейший вопрос – на самом деле не движения руками и ногами, а именно скольжение является основой правильной и эффективной техники.

Напомню также, что у меня технике кроля посвящен целый раздел сайта, где в отдельных статьях разбираются все нюансы. Обязательно рекомендую ознакомиться в дополнение к этим видео.

Брасс

Аналогично, рекомендую и серию от школы Swimmate, посвященную обучению брассу.

Сам брасс только внешне кажется более простым, а на самом деле поставить в нем правильную работу ног и рук намного сложнее, чем в кроле (одни только движения ног чего стоят, в отличие от простых махов в кроле!).

1. Работа ног. Если речь идет о взрослом человеке, то очень логично и правильно начинать учиться брассу именно с ног (а вот детям младшего возраста чаще в начале ставят руки, т.к. в 4-5 лет эти движения ног для них являются еще слишком сложными и непонятными).

2. Гребки и выброс рук вперед рассматриваются здесь:

3. Координация движений всех конечностей – пожалуй, самое сложное для учеников. Когда подтянуть ноги и когда сделать ими толчок – одновременно с подтягиванием рук, в момент выброса, после него?

   Ответы на эти вопросы даны в этом ролике:

4. В завершение, приведены скольжение и закрепление правильной техники:

В дополнение к этим роликам, обязательно рекомендую ознакомиться с разделом этого сайта про брасс – там вы также найдете множество советов по этому замечательному виду плавания.

Если же вас интересует баттерфляй, то вам – сюда.

Повышение уровня – упражнения для бассейна

Если вы уже плаваете одним из стилей, то следующий этап развития – повышение своего уровня, шлифовка и улучшение движений.

Здесь рекомендуем посмотреть следующие видео:

1. 10 фишек для плавания кролем – на что стоит обращать внимание, чтобы довести свои движения до идеального уровня:

2. Секретные приемы и основные моменты, на которые нужно обращать внимание в брассе:

3. Увеличение скорости передвижения по воде:

Надеюсь, что эта подборка оказалась для вас полезной и дала вам правильное направление для дальнейших занятий и освоения такого замечательного вида спорта, как плавание.

Если вы знаете еще хорошие видео, достойные для включения на эту страницу – пишите пожалуйста в комментариях!

Видео про Обучение Плаванию Взрослых

Технология Обучения Плаванию Взрослых, глобально, мало чем отличается от той Методики, которую Тренеры применяют при начальных («с нуля») занятиях с детьми. Её общий принцип: «от простого — к сложному». Всё начинается с всё тех же «пузырей», «поплавков», «звёздочек», «стрелочек» и т.п. упражнений, которые осваиваются обучаемым в первую очередь (Смотрите Подборку Видео: Базовые упражнения). При некачественных занятиях — людей, обычно, сразу заставляют что-то проплывать (часто в ластах, в которых «и топор поплывёт»), не ставя им, предварительно, «дыхание» и «правильное положение тела в воде», программирую, тем самым, все их дальнейшие «беды» 🙁

Смотреть другие сюжеты про начальные занятия Тренеров с новичками

• СМОТРЕТЬ Видео: «Тренер и Взрослый в бассейне — первые шаги при обучении «с нуля» — Скачать c Яндекс.Диск
• СМОТРЕТЬ Видео: «Тренер и Взрослый в бассейне — правильное положение тела в воде» — Скачать с Яндекс.Диск
• СМОТРЕТЬ и Скачать Видео: «Learn To Swim — Total Immersion — Four Strokes Made Easy» Time: 82 min / Размер: 581 МБ
• Надеемся, что Вы, посмотрев выше представленные (и выложенные нами материалы на других страницах) сюжеты, обратите Ваше внимание на то, в какой именно последовательности (разумеется, при использовании Тренерами «типовой» / «стандартной» / «классической» Методики) происходит освоение обучаемыми различных Стилей (способов). А происходит их изучение именно в таком порядке: Кроль на груди, Кроль на спине, Баттерфляй, Брасс, а то, как Вы видите, многие люди этих элементарных вещей почему-то просто не знают и, потому, спрашивают об этом нас: C Кроля или с Брасса начинается Обучение?, а мы в ответ, как Вы видите, вынуждены отвечать пользователям на их вопросы и писать им подробные ответы, т.к. мы понимаем то, что, для далёких от нашей тренерской специфики людей, всё это «дремучий лес» и, поэтому, объяснять стараемся наиподробнейшим образом, скрупулезно мотивируя свою позицию, хотя всё это абсолютно банальные вещи, которые, казалось бы, должны быть известны каждому…
• * Эта самая «типовая-стандартная» Методика Обучения не умеющих плавать, кстати, достаточно подробно показана в Фильме Всероссийской Федерации Плавания про начальное Обучение Детей. Собственно, и обучение не плавающих взрослых «с нуля» происходит всё по той же схеме — обучаемый шаг за шагом, в определённой последовательности, должен освоить азы, т.е. те самые базовые вещи, не освоив которые, просто глупо двигаться дальше.
• СМОТРЕТЬ Видео: Наш Тренер занимается с женщиной «с нуля» — «звёздочка» у неё, конечно, ещё далеко не идеальная, но кое-что уже, всё-таки, получается 🙂
• * Другие Видео-сюжеты с этой тренировки смотрите на странице про Базовые упражнения.
• Так же, Вы можете посмотреть тут ещё дополнительные видео от Total Immersion, из которых тоже наглядно видно как проходят занятия с Тренером, чем человеку можно позаниматься самостоятельно в отсутствие Тренера, а так же и всякие другие вещи: Сюжет 1 | Сюжет 2 | Сюжет 3
• А вот ещё один сюжет от Total Immersion, разбитый на три части, где показано как Тренер обучает взрослых, занимаясь таким вопросом, как «ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА И РАЗВОРОТЫ ПЛЕЧА В КРОЛЕ НА ГРУДИ» — см.: Часть 1 | Часть 2 | Часть 3
• — А в итоге всех этих занятий, должно получиться нечто похожее на вот такую технику:
• СМОТРЕТЬ Видео:
  Total Immersion — Freestyle Swimming Demonstration
• Так же мы рекомендуем Вам скачать и посмотреть видео: «Тренер Mickey Wender — Мастер-Класс» (на странице про Базовые Упражнения), т.к. в 4-х его 45-ти минутных Видео Фильмах, посвящённых каждому из 4-х основных стилей / способов отдельно, хорошо (можно даже сказать: «отлично», «наиподробнейшим образом») сняты некоторые наиважнейшие базовые упражнения в воде при начальном обучении плаванию как взрослых, так и детей. Например, всё те же «стрелочки» (в фильме КРОЛЬ) — т.е. отталкивание от бортика с последующим скольжением (с гребком или без, с выдохом в воду или без)… — «стрелочки», безусловно, являются одним из наиважнейших упражнений для тех, кто намерен овладеть «правильной» Техникой.
• СМОТРЕТЬ и Скачать фильм «Total Immersion — Freestyle Made Easy» — Time: 42 мин. — 700 МБ / 720 х 512 / AVI
• СМОТРЕТЬ и Скачать Видео: «Терри Лохлин — Мастер-класс» ENG 315 МБ
• * Терри Лохлин — это, кстати, Head Coach of the Total Immersion Inc. USA
• — особенно рекомендуются к ознакомлению первые два пункта, т.к. они, в основном, состоят из наглядного материала, а в третьем — «Терри Лохлин — Мастер-класс» доминируют разговоры (т.н. «мат.часть» и «теория»), и, поэтому, людям, не знающим английский достаточно хорошо, это будет не понятно и потому не очень интересно.
• Также рекомендуем Вам прочитать эти статьи:
• О Групповом Обучении Плаванию Взрослых — Есть ли в нём смысл с практической и финансовой точки зрения.
• О Качестве Тренеров и о качестве Обучения Плаванию — Как определять качество услуг «на глазок».
• Надеемся, что после того, как Вы ознакомитесь с этими и другими предоставленными на нашем сайте материалами, у Вас появится определённое понимание того, как обычно проводятся занятия с Тренерами, что есть такое «правильная» Техника, а так же — с какой скоростью обычно идёт прогресс обучаемых, занимающихся с Тренером в индивидуальном формате — см. ответ на вопрос За сколько занятий я научусь Плавать?
• P.S.
• Судя по статистике, многие взрослые, желая заниматься обучением себя самостоятельно, очень часто заходят сюда с поисковиков, набирая в них какой-нибудь запрос типа: «Как взрослому научиться плавать самостоятельно», «Самоучитель по плаванию» и т.п. Поэтому, Взрослым, желающим научиться плавать самостоятельно, нам хотелось бы дать следующий добрый тренерский совет:
• Поймите, дорогие товарищи, что научиться плавать самостоятельно, по видео или по каким-то самоучителям — это крайне трудная в реализации идея, а научиться самостоятельно плавать хорошо — это, вообще, практически невозможная для реализации задача, т.к. ведь мало знать какие упражнения надо делать и делать их, т.к. их надо не просто делать «хотя бы как-нибудь», а их надо делать максимально правильно, а как ты их сделаешь правильно, если ты сам себя со стороны не видишь и сам себе не можешь ответить на вопрос: «А правильно ли я это делаю?» — увы, просто никак 🙁
• Поэтому, пытаться учиться плавать самостоятельно нужно лишь только в том случае, если уж только совсем нет средств на то, чтобы оплатить услуги профессионального Тренера!
• И Вы должны понимать, что это Вам говорят не для красного словца или желания продать Вам свои услуги — нет, дело тут вовсе не в этом, а в том, Вы сами, объективно, не сможете не только решить но и даже диагностировать все те проблемы которые у Вас реально есть, а ведь тут всё важно именно «в комплексе».
• Квалифицированный специалист он ведь смотрит на все эти, для Вас, «простые и очевидные вещи» несколько шире, чем Вы себе даже можете представить!
• Ну вот, например, статья специалиста про одну весьма распространённую проблему — «тонущие / «тяжелые» ноги», если кому интересно:
• Для тех взрослых, кто намерен последовать этому нашему совету, мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с Разделом Совет наших Тренеров — с тем, чтобы узнать о разных способах обмана и вариантах предоставления некачественных услуг и, тем самым, не выкинуть свои деньги на ветер, оплачивая некачественные услуги, которых, увы, сейчас с избытком хватает на рынке данных услуг 🙁
• — так что, с этим моментом, пожалуйста, по-внимательнее! Если уж и приходится платить деньги, то уж всяко лучше отдать их квалифицированным и добросовестным, максимально опытным профессиональным Преподавателям, а не каким-то там прохиндеям и шарлатанам, голословно себя за таких профессионалов выдающих!
• — Во всяком случае, уже одно то, что Вы всерьёз задумались над вопросом «А как бы мне научиться плавать?», погуглили и в результате забрели на наш тренерский сайт… — вот уже одно это говорит о том, что Вы человек явно разумный и двигаетесь сейчас в абсолютно правильном направлении! И мы надеемся, что некоторые наши подсказки, содержащиеся на сайте, помогут Вам лучше сориентироваться в данном вопросе и понять, с какой стороны следует браться за его решение.
• А дальше… — как говорится: «Было бы желание», а там уж «Терпенье и труд всё перетрут» © — сами знаете…
• Удачи Вам в этом деле и «лёгкой воды» во время заплывов!
• Плавайте регулярно и будьте здоровы всем врагам на зло! — Здоровья Вам и традиционного для пловцов «хорошего самочувствия и долголетия»!

Начальные упражнения — Взрослый и Тренер

Правильное положение тела в воде

Learn To Swim — Total Immersion — Four Strokes Made Easy

Упражнение «Звёздочка»

Total Immersion — Freestyle Made Easy

Total Immersion — Freestyle Swimming Demonstration

Как научиться плавать самостоятельно: базовые правила

• Определите точку старта

Когда вы плаваете в море, вы со всех сторон окружены водой. Чтобы не уплыть на большую глубину, перед началом тренировки определите для себя точку старта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Проверьте, есть ли спасатели поблизости

Если вы неуверенно чувствуете себя на глубине, то лучше оставаться на мелководье. Для тех, кто все же решит опробовать глубину, важный совет — проверьте, есть ли в округе спасатели. Если их нет, то возьмите с собой подругу, которая уже умеет отлично плавать. Иначе такая водная прогулка просто небезопасна.

Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания

Как правильно плавать кролем

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, лицо опустите вниз в воду, но несильно, чтобы образовать с туловищем одну прямую линию.

Шаг 2: Движение рук.

Начинайте поочерёдно выталкивать сначала левую, потом правую руку, а затем по очереди возвращайте их к бедру. Во время перехода рук вперед и назад мягко сгибайте их в локтях и снова выпрямляйте.

Шаг 3: Движение ног

Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и непрерывно по очереди отталкивайтесь ногами от бедра.

Как правильно плавать брассом

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, направьте прямые руки вперед, а прямые ноги — назад.  

Шаг 2: Движение рук

Погрузите руки в воду и начинайте раздвигать руки в разные стороны, не сгибая. Затем вновь соединяйте их вместе. При вдохе не напрягайте плечи, чтобы избежать травм или быстрого утомления.

Шаг 3: Движение ног

Правильное отталкивание ногами — решающий момент для набора скорости. Подтягивайте пятки максимально близко к ягодицам для сильного толчка. Ступни должны двигаться по направлению друг к другу.

Фото: Shutterstock

Как научиться плавать в бассейне и море взрослому человеку самому

В этой статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля, самостоятельно и без помощи тренера. Даже если вы абсолютный новичок, боитесь воды, не умеете ни нырять, ни даже держаться на плаву. Думаете, это невозможно? Как бы ни так!

При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Вот какие этапы он должен будет пройти:

1. Перебороть страх воды;
2. Научиться лежать на поверхности на животе и спине;
3. Освоить технику безопасности и правила поведения в бассейне;
4. Изучить технику плавания базовыми стилями в теории и практике;
5. Соблюдать строгую дисциплину, найти непоколебимый источник мотивации, настроиться на результат и идти к нему несмотря ни на что.

Хочу уметь плавать: с чего начать?

Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:

• Приобретите спортивный купальник или плавки, шапочку для головы, очки;=. Обратите внимание, что очки иногда потеют, и к этой ситуации нужно быть готовым.
• Найдите хороший спорткомплекс, где помимо основного есть неглубокий бассейн, в котором вы сможете научиться держаться на плаву. Максимальный уровень воды – по грудь. В этом случае вы будете чувствовать себя безопасно, а значит, станете вести себя свободно и раскованно. Учиться плавать будет комфортнее;
• На этом этапе вы должны научиться правильно дышать. Во всех техниках вдох совершают носом, а выдох ртом и носом в воду. Кстати, запомните, именно воздух в легких удерживает тело на поверхности.

Рекомендуем выполнять специальное упражнение, которое развивает легкие: глубоко вдохните воздух, наполнив легкие до отказа, затем вертикально погрузитесь в воду и медленно выдохните кислород. Сделайте 10-15 повторов.

• Перед началом тренировки сделайте разминку – на суше и в бассейне. Достаточно 10 минут, чтобы мышцы размялись и разогрелись.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:

1. Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
2. Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
3. Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т.д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
4. Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
5. Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
6. Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
7. Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
8. Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.

Как научиться удерживаться на поверхности?

Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.

Упражнение «звездочка»

Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Отнюдь!

1. Сделайте глубокий вдох;
2. Погрузите лицо в бассейн, раскиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
3. Лежите столько, сколько позволит дыхалка;
4. Не выдыхайте воздух – сразу начнете погружаться.
5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Как научиться держаться на спине

Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:

1. Для удобства, практикуйте упражнение рядом с бортиками бассейна;
2. Лягте на воду на спинку, вытяните тело в струнку, но не напрягайтесь;
3. Не оттопыривайте попу, как бы образовывая угол – «она вас потопит»;
4. Рукой держитесь за бортик – это позволит чувствовать себя в безопасности;
5. Замрите и сконцентрируйтесь на своем центре тяжести, который находится в районе живота;
6. Сбалансируйте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одна не перевешивала другую;
7. Лежите так долго, как требуется, чтобы баланс был пойман;
8. Попробуйте убрать руку с бортика, и вы поймете, что можете лежать на воде без страховки.

Как научиться плавать в разных техниках

Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!

Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.

Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.

Кроль на груди

В предыдущих разделах мы рассказали, как самому научиться плавать взрослому человеку, боящемуся глубины – привели советы, помогающие побороть страх. Следующим шагом мы рекомендуем освоение техники водного стиля.

Она абсолютно не сложная, ее легко понять на интуитивном уровне. Во время плавания атлет двигает ногами, как в упражнении «ножницы». Ноги помогают удерживать равновесие, незначительно влияют на скорость. Руками совершаются мощные попеременные гребки. Именно руки являются главной движущей силой стиля – они получают наибольшую нагрузку. Лицо во время плавания погружено в воду. Когда ведущая рука уходит вперед в гребке, пловец слегка поворачивает голову, ложась ухом на переднее плечо, и совершает вдох. Когда рука меняется, он выдыхает в воду.

Брасс

Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.

В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.

Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!

Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?

Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.

За сколько можно научиться плавать?

Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.

Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!

Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?

Общие рекомендации

Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

• Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
• Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
• Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
• Никогда не пренебрегайте разминкой.
• Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.

Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

Уроки плавания для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки плавания для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

В древние времена плавание было обязательным умением и обязательным элементом многих профессий, сейчас это — полезное развлечение. Тело человека отлично приспособлено к воде, поэтому учёба взрослых людей протекает достаточно легко.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки для начинающих, чтобы самому научиться плавать с нуля.

Как остаться на плаву в любой ситуации 

Многие личности ставят перед собой простую задачу – держаться на плаву. К счастью, для этого наши лёгкие развиты достаточно сильно и воздушной полости хватает, чтобы вытолкнуть тело и не утонуть. Несчастные случаи связаны с психологическими причинами. 

Главное правило – сохранять спокойствие. В экстремальной ситуации многие начинают паниковать, терять контроль над собой и совершать лишние телодвижения. В расслабленном состоянии человек может находиться «в состоянии поплавка» без особых усилий. 

В ролике показаны способы удержания на поверхности, находясь в горизонтальном или вертикальном положении. Занятие будет полезно для всех категорий населения: с форс-мажорными обстоятельствами нередко сталкиваются и опытные пловцы.

Распространённые помарки на тренировках 

Народная мудрость гласит: лучше учиться на чужих ошибках. Перед посещением первого занятия необходимо усвоить ряд правил и разрушить стереотипы. 

Преподаватель школы плавания Никита Кислов перечисляет основные заблуждения новичков. Вопреки распространённому мнению, долгие тренировки нельзя назвать гарантией успеха. Навыки совершенствуются только после досконального изучения техники. 

Опасна чрезмерная нагрузка мышц и сердечно-сосудистой системы. Постепенное обучение принесёт гораздо больше пользы. Даны советы по подбору экипировки: очков, плавательных лопаток и резинок.

Правила дебютной тренировки в бассейне 

Перед погружением начинающий спортсмен обязан сделать разминку на суше. Разогрев поясницы и суставов позволить определить уровень готовности и скорректировать план подготовки. Важным моментом является дыхание. Вдох должен осуществляться над водой, выдох – под ней с образованием пузырьков. Действие необходимо довести до автоматизма. В противном случае вероятность попадания жидкости в дыхательные пути становится максимальной. Незаменимой стадией приготовления является развитие координационных способностей ног. Для выполнения упражнений нужна доска. Гайды предназначены для людей любого возраста.

Способы преодолеть боязнь воды

Спорт развивает силу воли и упорство, заставляет преодолевать страхи. Гидрофобия – распространённая проблема на первых этапах. Вне зависимости от природы тревожного состояния, борьба с ней должна происходить постепенно. Автор рекомендует совершать погружение лица и, держать за бортик, задержать дыхание. Надувать щёки нельзя. При выныривании следует выдыхать носом. Сначала упражнение выполняется при упоре ногами на дно бассейна, позже – при горизонтальном выпрямлении тела. Для возвращения в нужное положение поэтапно рекомендуется подтянуть колени к груди.

Десятиминутная тренировка с нуля 

Сергей Цветков обучился самостоятельно в 49 лет и делится собственным опытом. Предлагаемая автором инструкция позволяет свободно плавать уже через десять минут занятий. Показана отработка дыхания стоя и лёжа. Анализируется влияние работы лёгких и диафрагмы на баланс. Совершается постепенный переход к отталкиванию и движению конечностей. Зрители учатся держаться на животе и спине. В программу входят упражнения «Велосипед» и «Звёздочка».

Проект для пловцов с начальным уровнем подготовки

Тренировочный комплекс адресован людям, уже владеющим первичными навыками. В видео представлен другой взгляд на знакомые упражнения. Удержание плавучего положения предлагается совершать с расслабленными кистями и шеей и минимальной работой конечностей. Включение гребка – только после нахождения балансирующей позиции. Тренер обучает азам брасса и кроля. Учитывается незначительный опыт подопечных: используются маленькие амплитуды, низкие скорости и плавные переходы.

Видеокурс для начинающих 

Ведущий серии роликов – кандидат в мастера спорта Александр Герасимов. Автор демонстрирует интуитивно понятную для «чайников» технику. Обучение проходит медленно и тщательно: даются первоначальные сведения, элементы выполняются до автоматизма и наибольшего комфорта. Для снижения отвлекающих факторов предлагается приобрести очки и купальную шапочку. Первый урок посвящён выработке дыхания, составным частям гребка и передвижению на доске. Во втором говорится о координации и плавании на спине. Последующие занятия знакомят с сухой разминкой, поворотами и основными стилями.

Быстро научиться плавать 

Непредвиденные ситуации требуют оперативных решений. Поездка на отдых, приобретение абонемента в бассейн или аквапарк, запись на кружок приобретают смысл только после усвоения базовых навыков. Тренер Денис Тараканов предлагает интенсивный курс, дающий результат уже после получаса работы. Перед началом следует позаботиться о соблюдении правил безопасности: выбрать мелкий водоём или найти ступеньку. В процессе объяснения к простым движениям поэтапно присоединяются дополнительные.

Тараканов показывает способ сохранять плывучесть с опорой на согнутых и вытянутых руках, с упором пятками в борт. Следующая стадия предполагает свободное скольжение без страховки. Главная цель гайда – быстрое обучение: красота и чёткость выполнения игнорируются. Ученики выбирают удобную для себя технику: «по-собачьи» или «полубрасс». Важная особенность – следует держать руки впереди и избавиться от привычки грести под себя. В заключительном упражнении зрители поднимают голову для вдоха. Темп плавания сохраняется.

Уроки для взрослых

Авторской методикой делится Олег Гаврилин. Опытный дайвер обращает внимание на главную ошибку – постоянное удержание головы. В результате ошибки тело перекашивается и уходит из горизонтального положения. Становится невозможным плыть в правильном напрвлении. Гаврилин предлагает лечь на воду и научиться делать правильные вдохи и выдохи. В курс включены уроки по сохранению равновесия, разогреву мышц и суставов, расслаблению, технике высокого локтя, особенностям заплывов в тёплых и холодных водоёмах На канале AquaSphere также можно найти полезные лекции по подбору подручных средств: обмундирования, мини-тренажёров.

Как плавать в озере или реке

Плавание в открытых водоёмах имеет свои нюансы: течения, перепады температур, грязь, неровное илистое дно. Анатолий Хацаев демонстрирует способы наработать плавательные навыки на мелководье с учётом мешающих факторов. В короткую программу включены дыхательные упражнения, балансировка, ритмичные ходы. В результате вырабатывается свобода и лёгкость, исчезает страх перед водой. Отдых на пляже становится более безопасным.

Уроки плавания онлайн:

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Хотела рассказать о том, как мы учимся плавать. Вообще в нашей семье отношения с водой всегда были интересными — плавать мы любим все, но ни один из нас не умеет делать этого правильно.

Поэтому сначала мы отдали на плаванье сына, а затем, посмотрев на его успехи, тоже записались с мужем в бассейн — мне не помешает похудеть, а он хочет укрепить травмированный в армии позвоночник. В итоге вот уже месяц, как мы регулярно ходим в бассейн, и я решила рассказать о нашем опыте, потому как уже есть о чем говорить.

Стоит или не стоит идти в бассейн

Если честно, этот вопрос я задавала себе много лет. Потому что с одной стороны, я умею плавать на спине и для того, чтоб поплескаться в море или в озере мне этого достаточно. С другой стороны, меня всегда несколько уязвляло, что я не знаю, что такое плавать баттерфляем или каким-нибудь кролем, не могу на встречах с подружкой сказать, сколько бассейнов я проплываю за тренировку и вообще я какой-то неправильный пловец.

Сейчас я понимаю, что это все — очень и очень далеко от тех вопросов, которые действительно нужно задавать. Потому что самый главный вопрос — хотите ли вы быть здоровым?

Плавание очень полезно для человеческого здоровья, когда мы двигаемся в воде, даже если это просто плескание или игры в мяч, то задействуются абсолютно все группы мышц. Это физическая нагрузка, которая не может навредить — вы не сорвете спину и не сломаете руку (как, например, при попытке поднять в спортзале слишком большой вес).

Другой важный аспект — эластичность мышц. Спортивные нагрузки могут либо растягивать мышцы (например, всевозможные стретчинги и разные виды аэробики), либо сокращать их (это удел бодибилдеров — короткие выпуклые мышцы выглядят очень и очень презентабельно). И естественно, если человек не спортсмен, а просто хочет быть красивым и здоровым, ему нужно сочетать нагрузки, и плавание подходит для этого просто прекрасно.

И конечно же плавание, как и любой спорт, учит нас быть более дисциплинированными и ответственными. Поэтому мой ответ на вопрос однозначен — идти в бассейн нужно абсолютно всем, там вы сможете:

• похудеть;
• улучшить свое здоровье;
• поддерживать свою фигуру в тонусе и следить за мускулатурой.

Теория и практика

О чем нужно знать прежде, чем начать учиться плавать? Вы сможете научиться в любом возрасте, единственное что мешает человеку обучиться плаванию — какие-либо предрассудки. Не думайте, что вам понадобится специально худеть (люди с избыточным весом лучше держатся на воде между прочим), или что это слишком сложно — достаточно, чтоб рядом с вами был тренер или просто человек, который умеет правильно плавать интересующим вас стилем.

Дыхание

Очень правильно освоить верную технику дыхания, вот этому действительно нужно специально учиться. Вы должны глубоко вдыхать ртом, когда находитесь над водой, и выдыхать после того, как оказались в воде.

Чтоб научиться правильно дышать, нужно просто вдыхать над водой и выдыхать под водой, когда вы находитесь на мели или в бассейне с неглубоким дном.

Стили

Основных стилей плавания не так много, всего четыре:

Брасс

Брасс — один из самых простых стилей. Как правильно плавать брассом? Нужно совершать синхронные движения руками и ногами, в горизонтальной плоскости (то есть параллельно поверхности воды). Кстати, если вы в детстве учились плавать, то этот стиль плавания дети обычно называют лягушачьим. Освоить эту технику довольно просто.

Кроль

Кроль — идеальный стиль для новичков. Как правильно плавать кролем? Нужно лечь лицом на воду, ногами начать перебирать, словно вы пытаетесь «взбить» воду, и в то же время надо делать взмахи руками поочередно.

Гребок необходимо осуществлять ладонью, сложенной ковшиком, от плеча к бедру. Вдыхать нужно на каждый второй гребок. Кстати, видели как спортсмены вертят головой во время плавания? Они поворачивают голову в сторону подвижной руки и вдыхают.

Баттерфляй

А вот плавать баттерфляем лучше всего учиться под наблюдением инструктора — эта техника требует особого подхода. Кстати, этот стиль часто называют дельфином — движение осуществляется волнообразно, зигзагом — то над водой, то под водой, а взмахи руками совершенно синхронные и широкие — как будто бабочка летит.

Кроль на спине

Кстати, можно плавать на спине кролем. Это ничуть не сложнее, чем кроль на груди — нужно грести руками поочередно, руки должны быть прямыми, а ногами нужно перебирать очень быстро.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие люди рассматривают плаванье как альтернативу спортзалу — для похудения и укрепления мышечного корсета. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Вообще стоит учитывать, что плаванье это все же кардиотренировка, а не силовая, и это значит, что плавать нужно много и интенсивно — худеть вы начнете лишь через сорок минут после начала тренировки.

Также любой похудевший в бассейне человек расскажет вам о том, что нужно изучать разные стили плавания для того, чтоб увеличить нагрузку на разные мышцы — например, есть ленивый стиль плавания на спине.

Как плавать кролем на спине и не уставать? Делайте гребки руками очень редко, а основное движение создавайте ногами. Однако, так вы не похудеете. Наиболее правильный стиль для похудения — это брасс, потому как задействованы и руки, и ноги. Чем большее количество мышц вовлечено в работу, тем интенсивнее вы будете худеть.

Не стоит забывать и о правильном дыхании. Помните о том, что для сжигания жиров в крови должно быть много кислорода. А это значит, что дышать следует глубоко и часто.

А как научиться плавать? Об этом я расскажу далее.

Обучаемся во взрослом возрасте

Как научиться плавать взрослому человеку? Вся сложность заключается в том, что у детей чаще всего нет предубеждений. Мы преподносим им плаванье как забавную игру в воде, и у них начинает быстро получаться. Взрослые люди имеют какой-то опыт пребывания в воде, и довольно часто это негативный опыт — возможно, у них не получалось плавать, или были еще какие-то затруднения. Эти страхи придется преодолеть.

Если вы знаете, что вы боитесь плавать, но по каким-то причинам желаете научиться, то лучше всего пойти к инструктору и поговорить с ним — он поможет найти оптимальный способ обучения, который даст результаты.

Как плавать кролем? Просто посмотрите несколько видео, как правильно двигаться для того, чтоб начать понимать специфику, а затем повторяйте увиденное.

Как плавать в бассейнах чтобы похудеть? Интенсивно и без остановок. Выберите хороший темп, и старайтесь его придерживаться, а потом просто постепенно добавляйте дистанцию — например, по одному-двум бассейнам в неделю.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Да, можно. Мой муж не собирался худеть, у него изначально были другие задачи, но он заметно подтянулся и постройнел.

Как плавать, чтобы похудеть? Я сначала просто хожу на аквааэробику — для разминки и проработки всех групп мышц, а затем выхожу на дорожку и проплываю по пять бассейнов сначала кролем, потом брассом, а затем под присмотром тренера учусь плавать баттерфляем.

Советы

Как научиться быстро плавать? Только на индивидуальном занятии с инструктором. Мы начинали с плавания на доске, и через два занятия отказались от нее — я прекрасно плавала без доски. То есть фактически за два занятия я освоила технику настолько, что оставалось просто совершенствовать её.

Как плавать в бассейне? Выберите дорожку. Спросите у тренера, чем они отличаются — в моем бассейне крайние дорожки предназначены для аквааэробики, они неглубокие, а две самые средние поделены между опытными пловцами и начинающими. Обычно различается скорость — если вы не уверены в том, что сможете плыть с большой скоростью, то лучше не занимать дорожку, а пойти к новичкам.

Теперь вы знаете, как научиться плавать брассом и как быстро плавать любым стилем.

Несколько практических рекомендаций

Сколько нужно плавать? Длительность одной тренировки должна быть от 1 до 2,5 часов. Выше — только если вы решили заняться спортом профессионально, а меньше — только если вы плаваете в качестве дополнительной нагрузки к спортзалу или другим тренировкам.

Как научиться правильно плавать? Вообще взрослому человеку самостоятельно научиться плавать несложно, можно просто посмотреть обучающие видео, но если вы нацелены на идеальное владение тем или иным стилем, то берите инструктора — он сможет оценить, насколько правильно вы выполняете движения.

Полезны ли упражнения в бассейне для позвоночника? Как правило, да, но если у вас была серьезная травма, то имеет смысл проконсультироваться с хирургом.

Как научиться плавать кролем на спине? Освойте технику кроля на груди, а научившись попробуйте повторить те же движения, только лежа на спине — у меня получилось, и у вас тоже получится.

Может ли плавание принести вред? В определенных случаях после травмы возможный вред потенциально выше вероятной пользы, и тогда травматологи и хирурги рекомендуют отложить плавание до следующего этапа реабилитации.

*автор: Василиса, специально для МирПозитива, активная ссылка на источник обязательна

Как научиться плавать взрослому. Видео

Многие люди обучаются плавать еще в детстве. Кого-то мамы клали животиком на руки, и нежно медленно обучали не бояться воды, делать нужные движения. Некоторых родители просто бросали в воду, и «выбирайся, как хочешь». Кто-то брал пример с друзей. Но ведь не мало таких, кто так и не научился этому делу. Особенно страдают в этом плане взрослые, стесняясь признаться в этом окружающим. Причины разные, но чаще всего – это боязнь воды.

Боязнь воды – это нормальное человеческое чувство. От него вполне реально  избавиться, если убедить себя побороть это чувство, или если обстоятельства, которые его вызывают, повторяются очень часто. Самому пересилить этот страх достаточно сложно. Лучше обратиться к специалистам, походить в бассейн (чтобы быть под присмотром), хотя если у вас есть знакомые, готовые вас обучить этому делу, можете обратиться и к ним.

Читать также: Школы плавания в Киеве. Где научиться плавать

Если вы все-таки решите походить в бассейн (не обязательно записываться в секцию, вы можете обучаться сами), то для того, чтобы привыкнуть к воде, достаточно плавать в лягушатнике (нечего стесняться!). Постепенно,  привыкая к окружающей среде, можно перебираться  в бассейн поглубже. Перед походом в бассейн  необходимо купить принадлежности для плаванья,  в бассейне вам подскажут,  что именно необходимо. Обязательно купите удобные очки для плаванья. В бассейне постоянно находитесь на виду у сотрудников, ведь утонуть можно и в тазике, если захлебнуться, поэтому соблюдайте меры предосторожности, чтобы в случае чего вас могли вовремя вытащить из воды и откачать.

Первым шагом в обучении плаванью является умение правильно дышать,  находясь в воде.  Наденьте  очки и спуститесь в воду, вам нужно повиснуть на руках зацепившись за борт бассейна. Далее делайте вдох над водой, затем опускайтесь в воду, не закрывая рот (руки на бортике)  постепенно выдыхаете воздух в воду. Касаетесь ногами дна, отталкиваетесь и поднимаетесь над водой. Это упражнение нужно делать не один раз, с перерывами. Наблюдайте за движениями, которые делают окружающие, попробуйте проплыть вдоль бортика. Плавайте вдоль бортика, пока не почувствуете, что можете расслабиться, что вода вас держит. Это чувство придет не сразу, но и огорчаться не стоит. Все получится, было бы желание! Цель этих тренировок заключается в том, что вы должны до автоматизма отработать выдох в воду, чтобы  не паниковать в ситуации, когда вода случайно попадет вам в нос или в рот.

Со временем усиленных тренировок   вы научитесь проплывать вдоль бортика с поднятой головой, и не пытайтесь проплывать большие дистанции, начните с 3-5 метров, постепенно увеличивая расстояние.

Главное для тех,  кто учится плавать не останавливаться на достигнутом, и со временем вы научитесь уверенно держаться на воде.

Если у вам не хватает выдержки, а самообучение не приносит пользы, запишитесь в секцию для начинающих. Тренеры с удовольствием расскажут вам, как научится плавать, покажут специальные зарядки для укрепления мышц, разминки.

Автор: Наталия Новикова

Как плавать: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавтором этой статьи является Алан Фанг, член сообщества wikiHow, которому доверяют. Алан Фанг соревновался в плавании более 7 лет — от средней школы до колледжа. Он специализировался на брассе и участвовал в таких мероприятиях, как серия чемпионатов по скоростному бегу, чемпионаты штата IHSA (Ассоциация старших классов Иллинойса) и чемпионаты штата Иллинойс для пожилых людей и возрастных групп.Эта статья была просмотрена 4657801 раз (а).

Соавторы: 326

Обновлено: 23 июля 2021 г.

Просмотры: 4,657,801

Краткое содержание статьиX

Чтобы научиться плавать, сначала ознакомьтесь с безопасностью, прежде чем входить в воду. Никогда не пытайтесь научиться плавать самостоятельно. Всегда убедитесь, что взрослый, инструктор или спасатель наблюдает за вами или помогает вам учиться. Затем научитесь задерживать дыхание.Чтобы задержать дыхание, сделайте долгий вдох и дождитесь выдоха. Как только вы научитесь задерживать дыхание, вы можете попробовать плавать. Начните с того, что сделайте свое тело параллельным поверхности воды, лежа на спине. Попросите взрослого заметить вас, пока вы находите равновесие в воде. Постарайтесь в течение нескольких мгновений без посторонней помощи сохранять параллельную позу на спине, не погружая лицо в воду. Всегда тренируйтесь на неглубоком конце, чтобы вы могли встать, когда вам нужно. Когда вы почувствуете себя комфортно в плавании, возьмитесь за край бассейна и потренируйтесь осторожно поднимать и опускать ноги в воде.Попробуйте на несколько секунд погрузить голову в воду лицом вниз, задерживая дыхание, но всегда подходите к воздуху, когда чувствуете, что вам это нужно. Чтобы научиться плавать вольным стилем, грудью, баттерфляем и спиной, попробуйте поработать с квалифицированным инструктором.

• Печать
• Отправить письмо от фаната авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 4 657 801 раз.

уроков плавания для взрослых | Школа плавания голубых дельфинов Чикаго

Chicago Blue Dolphins с 2001 года является первой школой для занятий плаванием для взрослых.Это потому, что мы тренируем взрослых любого уровня подготовки. Вы взрослый человек, который боится воды? Мы можем помочь. Вы спортсмен, желающий улучшить свои результаты в триатлоне? Мы можем помочь.

Нажмите, чтобы посмотреть презентацию

Наши уроки плавания для взрослых делятся на три категории:

Идеально для: взрослых, которые делают первые гребки и хотят научиться плавать в целях безопасности, фитнеса, отпуска или триатлона.

Наша программа обучения плаванию для взрослых — это то, в чем мы действительно преуспеваем.Мы обучаем вас гребкам и навыкам, чтобы вы могли наслаждаться водным отдыхом, плавать с детьми и заниматься фитнесом. На этих занятиях наши тренеры закладывают прочную основу для тех, кто хочет научиться фристайлу (или ползанию вперед), чтобы заниматься триатлоном. Это программа для вас, если вы:

• Бойтесь воды.
• Не знаю ни одного плавательного движения.
• Плавание на короткие дистанции исчерпало себя.

Идеально для: взрослых, которые могут плавно плавать не менее 100 ярдов одним гребком и которые хотят использовать видеоанализ для улучшения своих навыков.

Наша программа улучшения гребка предназначена для опытных пловцов, которые хотят улучшить свою эффективность, скорость или общее удовольствие от плавания. Эта трасса привлекает триатлонистов, которые хотят улучшить свои навыки плавания, сохраняя при этом энергию для велосипеда и бега.

Для участия в программе вы должны уметь проплыть 100 ярдов вольным стилем или 50 ярдов другого гребка без остановок. Наши тренеры предполагают, что у вас развит инсульт, и стремятся его улучшить.

Идеально для: взрослых, завершивших «Уточнение хода» и желающих улучшить свои гоночные навыки.

Fast Forward обеспечивает ускоренное обучение с использованием новейших технологий. Это курс для вас, если вам нужны более интенсивные тренировки, индивидуальные тренировки и специальные тренировочные комплексы, предназначенные для фитнеса и гонок.

Мы разработали Fast Forward для быстрого развития и совершенствования навыков, необходимых для достижения успеха в гоночный день или фитнес-целей. Мы применяем упражнения и методы обучения с полным погружением, чтобы помочь вам практиковаться осознанно и улучшить за более короткий период времени.

Если вы хотите узнать больше о нашей философии и руководящих принципах при разработке нашей программы для взрослых, щелкните презентацию вверху этой страницы.

уроков плавания для взрослых в Сэнди

В SwimLabs Sandy учатся плавать и взрослые. Уроки плавания для взрослых в SwimLabs — это очень успешный способ для взрослых быстро преодолеть страх перед водой, узнать о безопасности на воде и о том, как правильно и безопасно плавать. Мы знаем, что большинство людей лучше всего учатся, видя.Наша инновационная технология включает в себя мгновенную обратную видеосвязь и зеркала на дне бассейна, чтобы новые пловцы изучали правильную технику и мгновенно применяли полученные знания.

Мы понимаем уникальные потребности взрослых начинающих пловцов, поэтому мы адаптируем наши уроки плавания для взрослых для каждого пловца. Вне зависимости от того, хотите ли вы изучить основы или преодолеть страх перед водой, наши увлеченные инструкторы разработают программу, которая поможет вам достичь ваших целей.

Подходят ли мне уроки плавания для взрослых?

Мы знаем, что меньше всего вам нужно делить огромный бассейн с группой детей, когда вы пытаетесь освоить плавание или изучить основы безопасности на воде.В SwimLabs Sandy мы обучаем вас в вашем собственном небольшом бассейне с теплой водой, где мы можем регулировать течение в соответствии с вашими способностями, а ваш инструктор всегда будет рядом с вами, поэтому ваш урок плавания для взрослых никогда не будет пугающим. Нет лучшего места для взрослых, чтобы искупаться, чем SwimLabs Sandy.

Безопасность на воде в любом возрасте

Независимо от того, сколько вам лет, важно (и возможно!) Развивать навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно в воде.Многие родители начинают уроки плавания для взрослых, поскольку хотят, чтобы их дети стали безопасными и уверенными в себе пловцами. Если вы родитель и не уверены в своих способностях плавать, мы настоятельно рекомендуем вам записаться на уроки плавания для взрослых. От дней на озере с друзьями и семьей до вечеринок у бассейна с соседями и детьми — жизнь полна возможностей для приключений на воде. Обучение плаванию даже во взрослом возрасте даст вам навыки и уверенность, необходимые для безопасности на воде и никогда не упускайте возможности!

Плавательных средств для взрослых, которые помогут вам в обучении

24.06.2016
Учащиеся

Во время уроков плавания и во время посещения бассейна вы можете видеть или использовать различные типы поплавков и оборудования вокруг бассейна.Многие из них будут вспомогательными средствами для плавания для взрослых и отлично помогут вам научиться плавать.

Некоторые центры предоставляют оборудование как часть самого урока плавания. В противном случае вы можете купить некоторые из них в местном магазине для плавания или спортивном магазине.

Не всегда ясно, как использовать каждую единицу оборудования. Итак, здесь мы добавили простое объяснение того, что каждый из них и как лучше всего его использовать, а также видео, чтобы помочь им освоить.

Плавательные приспособления для взрослых 1: поплавки или доски для ног

Их часто называют досками, а не поплавками, и они чаще всего используются для отработки ударов ногами.Они являются отличным помощником при обучении плаванию. Просто протяните поплавок перед собой, просунув руки в два отверстия для рук или взявшись за верхнюю часть поплавка. Постарайтесь принять горизонтальное положение у поверхности воды. Затем начните удар ногой. Будет проще, если вы начнете с сильного отталкивания от стены. Если вы хотите попрактиковаться в ударе ногой на спине, просто лягте на спину и либо прижмите поплавок к груди, либо поместите его над головой на воду, чтобы тело оставалось обтекаемым при ударе ногой.Это видео от Speedo поможет вам овладеть техникой. Вы можете найти больше видео о технике работы с оборудованием Speedo здесь.

Вспомогательные приспособления для плавания для взрослых 2: вытяжные буи

Натяжной буй представляет собой поплавок в форме восьмерки, который можно помещать между бедрами или лодыжками для поддержки тела без использования ног. Это означает, что вы можете сосредоточиться на движениях руками, одновременно развивая силу верхней части тела. Использование буя для вытягивания поможет обеспечить правильное положение тела, улучшить технику рук и получить возможность сосредоточиться на правильном дыхании.Это видео от Speedo поможет вам овладеть техникой.

Плавательные приспособления для взрослых 3: ласты

ласты, также известные как ласты, используются пловцами всех уровней подготовки. Для новичков ласты — полезный инструмент для выработки правильного удара ногой при ползании вперед и назад. Ласты также отлично подходят для развития устойчивости корпуса и силы ног, а также для улучшения техники. Это видео от Speedo поможет вам овладеть техникой.

Плавательные приспособления для взрослых 4: Лапша

Лапша — это длинные цилиндрические кусочки пены, которые используются людьми всех возрастов, особенно в условиях обучения плаванию.Их можно использовать по-разному, будь то вытягивание вперед для использования в качестве поплавка во время тренировки ногой, под мышками в качестве поддержки при плавании, между ног или под талией, или даже для различных форм водных упражнений. , например, аквааэробика. Видео ниже — хороший пример того, как можно использовать лапшу для обучения плаванию.

Детские школы первого плавания | Программы

Все наши инструкторы проходят сертификацию через директора по обучению и развитию, прежде чем они смогут обучать системе KIDS FIRST / Kick FIRST, защищенной авторским правом.Эта учебная программа сильно отличается от традиционных методов, используемых для обучения детей, и принесла выдающиеся результаты тысячам молодых людей. Найдите минутку, чтобы посмотреть наше видео на этом веб-сайте и убедиться, что это возможно.

Все наши программы включают шестинедельные занятия, при этом занятия проводятся один раз в неделю на полчаса. Подобно уроку игры на фортепиано, практика приводит к совершенству. Итак, мы приглашаем наши семьи присоединиться к нам в субботу и воскресенье вечером на семейном плавании, где мама и папа могут принять участие в процессе обучения.

Мы открыты с 9:00 до 20:00 семь дней в неделю, двенадцать месяцев в году… гарантируя, что есть множество вариантов расписания, подходящих даже для самого загруженного образа жизни.

Если ваш ребенок только учится надувать мыльные пузыри или ему нужно отточить свои соревновательные движения, у нас есть программа для вас. Проверьте все варианты:

Эта программа для начинающих помещает маму (или папу) в воду с младенцем / малышом как можно раньше. Мы работаем над развитием природных инстинктов, которые у ребенка есть в отношении воды, а также основных навыков плавучести, толчка и контроля дыхания.KIDS FIRST предоставляет одну из ведущих программ в стране для развития юных пловцов.

Пловцы будут работать в небольших классах не более чем из пяти (5) детей с сопоставимой квалификацией, чтобы освоить восемь запатентованных уровней навыков Kids FIRST / Kick FIRST®. Классы собираются раз в неделю. В конце каждого занятия дети оцениваются, и выдаются табели успеваемости, в которых фиксируется успеваемость вашего ребенка.

Программа, которая предлагает индивидуальные тренировки для начинающих и пловцов среднего уровня.Ребенок будет совершенствоваться по уровням навыков, развивая равновесие, уверенность и навыки плавания под руководством личного инструктора. После получасового урока детям предлагается остаться на полчаса, чтобы попрактиковаться.

(время практики доступно в некоторых местах — пожалуйста, свяжитесь с местной школой, чтобы узнать о доступности)

Пригласите друга присоединиться к вам и получите выгодную сделку. Разделив стоимость обучения, вы можете получить все преимущества сверхмалого размера класса всего за немного больше, чем наши уроки в малых группах.

Для детей младше 3 лет мама или папа должны находиться в воде с ребенком вместе с инструктором.

Программа, разработанная для опытных пловцов, заинтересованных в совершенствовании соревновательных гребков вольным стилем, спиной, баттерфляем и брассом. Также будут обучены старты и повороты. Программа собирается один раз в неделю по 45 минут.

Мы понимаем уникальные потребности детей, обучающихся дома…., А также мы понимаем потребности мамы и папы.Мы разработали специальную программу для учеников, обучающихся на дому. Классы встречаются на 40 минут (30 минут урок / 10 минут игры / время практики)

Мама и папа, приведите детей на практике то, что они изучали. Дети, приведите маму и папу, чтобы показать им, как это делается! Субботние и воскресные вечера в школе плавания KIDS FIRST — это семейные вечера.

Мы тоже думаем о вас, старшие дети! Приходите заниматься спортом и оставаться здоровым в комфорте нашего бассейна с теплой водой, так как наши опытные инструкторы проведут вас через 45-минутную тренировку, полезную для сердца.Классы собираются 2-3 раза в неделю.

Вы восстанавливаетесь после спортивной травмы? Перенесли недавнюю операцию? Врачи скажут вам, что нет лучшего способа вернуть тело к здоровью, чем невесомость воды… особенно воды под углом 90 градусов. А наши огромные ступеньки облегчают вход и выход из бассейна, чем подъем по этим чертовым лестницам. Эта программа обеспечивает тренировку с низким уровнем стресса. Классы собираются 2-3 раза в неделю.

Выходные для вечеринок… то есть дней рождения.В наш базовый пакет (до 25 детей) входит час уединенного бассейна, часовая частная вечеринка в нашей комнате для наблюдения и ваш личный хозяин дня рождения. Вот что стоит отпраздновать!

Доступны индивидуальные или групповые уроки для тех взрослых пловцов, которые хотят учиться с нуля или совершенствовать текущие навыки. Эта программа предлагается на избранных сайтах. Занятия проходят раз в неделю в течение шести недель. Взрослые учатся намного быстрее, чем дети… За небольшие деньги вы можете плавать этим летом!

Никогда не поздно учиться плавать

«Никогда не поздно» — это новая серия, рассказывающая истории людей, которые решили осуществить свою мечту на собственных условиях.

Первые 68 лет Виджая Шривастава решительно провел на суше. Она гуляла по холмам Беркли в районе залива Сан-Франциско, проводила время со своими маленькими внуками, работала волонтером в библиотеке. Ничего из этого не требовало погружения в воду, что ее вполне устраивало, хотя вода была ужасающей. Страх утонуть был большой проблемой.

Выросшая в Индии, она никогда не имела доступа к бассейнам. К тому времени, когда она переехала в Соединенные Штаты, ей просто не приходила в голову идея ходить туда-сюда.Однажды ее врач упомянул, что регулярные круги улучшат ее здоровье.

«Я не умею плавать», — призналась 72-летняя г-жа Шривастава. Она никогда даже не опускала лицо под воду.

«Вы слышали об уроках?» — спросил врач.

«В моем возрасте?»

«Почему бы и нет?»

То, что последовало, могло быть долгим периодом размышлений над этим вопросом. Это не то, что случилось. (Следующее интервью было отредактировано и сокращено.)

Q: Каковы были ваши первые шаги?

A: Первое, что я сделал, — спросил соседку, не хочет ли она брать уроки вместе.Мы наняли старшеклассника из Олбани Хай. У нее была подготовка спасателя — мне это понравилось.

«Вы когда-нибудь тренировали старшего?» мы спросили. Она сказала нет. ХОРОШО.

Мы начали занятия три дня в неделю.

Однажды я решил узнать, вот и все. Я ходил в бассейн в дни между уроками. Я начал мечтать о плавании. Я просыпался взволнованным. Когда я не мог заснуть, я плавал в постели. Мой муж говорил: «Что происходит? Это не бассейн… »

Еще я купила много купальных костюмов — подумала, что одному из них может повезти.Позже я понял, что вам не нужно 10. Я пожертвовал довольно много.

Изучали ли вы плавание?

После первого урока я начал гуглить. Сначала я просто смотрел все, что было на YouTube о том, как плавать. Это сбивает с толку. Позже моя дочь рассказала мне о видео с полным погружением в плавание. Есть парень, который увлекается физикой плавания — это мне очень помогло.

Также мои внуки уходили под воду и наблюдали за моим брассом или сидели в горячей ванне и показывали мне большой палец вверх или вниз.

Какие были самые большие проблемы?

В окаменелости. Со мной никогда не случалось ничего, что могло бы напугать меня. Я просто знал, что могу утонуть. Дольше всего я оставался на мелководье, четыре фута. Я молился перед каждым уроком.

И не хватило выносливости. Мои руки и ноги были не готовы. Через полчаса я так устал.

Был момент, когда все щелкнуло?

Через несколько месяцев инструктор начал говорить мне: «Пора перейти на другой конец.Я все время повторял: «Я не готов». Она сказала: «Да».

Наконец я решил, что если не попробую, этого никогда не произойдет. Инструктор сказала, что все время будет рядом со мной.

«Но ты такой маленький!» Я сказал ей. Она пообещала, что не даст мне утонуть.

Итак, я начал плавать. Когда я достиг отметки в шесть футов — у меня рост 5 футов 4 дюйма — я понял, что развернуться некуда. Кроме того, я не знал, как повернуться.

Наконец я добрался до другой стороны. Мои соседи из кондоминиума остались в джакузи.Последние несколько месяцев они наблюдали за моей борьбой, а теперь все встали и хлопали мне в ладоши.

Я не махал в ответ, пока не отдышался и не поплыл обратно на мелководье. Я никак не мог оторвать руку от стены в восьмифутовом конце.

Что бы вы сделали по-другому, когда начали?

Я бы мало что сделал иначе. Может начать раньше.

Как новое занятие изменило вашу жизнь?

Когда мы говорим об этом — мои племянники, мои дети — они кажутся такими гордыми мной.Не так много людей моего возраста или моей семьи плавают. Хорошее предчувствие, что я сделал это. Я разговариваю со своей семьей дома в Индии. Мой брат не может в это поверить.

Что дальше?

Я разговаривал с другом о том, чтобы научиться танцевать — может быть, мы могли бы взять уроки танцев?

Что бы вы сказали людям, которые застряли и хотят что-то изменить?

Мне было приятно, когда мой сосед плавал со мной. Мы будем мотивировать друг друга. Если бы я в тот день устал, она бы сказала, давай пойдем на 20 минут.Двадцать минут превращаются в полчаса.

Изменил ли вас ваш опыт?

Впервые плавать в бассейне длиной в 68 лет — это навсегда останется со мной. В прошлую пятницу проплыл 20 кругов! На это у меня ушло 52 минуты. Я все еще беру перерыв после кругов. Моя следующая цель — делать это постоянно, без перерывов. Я доберусь туда.

Что, по вашему мнению, вы раньше знали о своем исполнении?

У меня есть очень хороший друг, который посоветовал мне узнать свое тело, узнать себя — что делает вас счастливым, здоровым, злым.Это всегда оставалось со мной. Это мне очень помогло.

Но в моей жизни я бы мало что изменил. Если вы расслаблены и счастливы, это принесет вам здоровье. В жизни не нужно слишком много вещей.

Какие уроки люди могут извлечь из вашего опыта?

Не позволяйте себе сдаваться. Я никогда не думал о том, чтобы бросить курить. Если я инвестирую мысленно, я не сдамся.

Мы ищем людей, которые решают, что никогда не поздно переключиться, изменить свою жизнь и осуществить мечты.Должны ли мы поговорить с вами или с кем-то, кого вы знаете? Поделитесь своей историей здесь .

Уроки плавания: когда начинать и что должны знать родители

Обучение плаванию должно быть приоритетом для каждой семьи. Это важный жизненный навык, который может сыграть ключевую роль в предотвращении утопления — основной причины смерти среди детей. Детям и их родителям необходимо научиться плавать, чтобы проводить время в воде безопасно и весело!

Вот несколько советов Американской академии педиатрии (AAP) о том, когда лучше всего начинать уроки плавания и на что обращать внимание в качественной программе обучения плаванию.

Когда мой ребенок должен научиться плавать?

Дети развиваются по-разному, и не все готовы начать уроки плавания в одном и том же возрасте. Принимая решение, помните об эмоциональной зрелости, физических способностях и ограничениях развития вашего ребенка, а также об уровне комфорта в воде.

AAP рекомендует уроки плавания в качестве уровня защиты от утопления, который может начаться для многих детей, начиная с 1 года.

Уроки плавания для детей ясельного и дошкольного возраста: полезны для многих семей

• Недавние исследования показывают, что навыки выживания в воде тренировки и уроки плавания могут помочь снизить риск утопления для детей в возрасте от 1 до 4 лет.Занятия, в которых участвуют как родители, так и их дети, также являются хорошим способом познакомить с хорошими навыками безопасности на воде и начать развивать навыки готовности к плаванию. Если ваш ребенок кажется готовым, неплохо начать уроки прямо сейчас.

Уроки плавания для детей от 4 лет и старше: обязательно для большинства семей

• К 4 годам большинство детей готовы к урокам плавания. В этом возрасте они обычно могут научиться базовым навыкам выживания в воде, таким как плавание, ходьба по воде и выход к точке выхода.К 5 или 6 годам большинство детей на уроках плавания могут освоить ползание вперед. Если ваш ребенок еще не начал обучение плаванию, сейчас самое время!

Рекомендует ли AAP уроки плавания младенцев?

• Нет, потому что в настоящее время нет доказательств того, что программы плавания для детей младше 1 года снижают риск утопления. Младенцы этого возраста могут показывать рефлекторные «плавательные» движения, но еще не могут достаточно хорошо поднимать голову из воды, чтобы дышать. Вполне нормально записаться в класс игры в воду для родителей и детей, чтобы помочь вашему младенцу привыкнуть к плаванию в бассейне; это может быть забавным занятием, которым можно наслаждаться вместе.

Помните, уроки плавания не делают детей «утонувшими».

• Всегда помните, что
  Уроки плавания — это лишь один из нескольких важных уровней защиты, необходимых для предотвращения утопления. Другой уровень включает в себя постоянное целенаправленное наблюдение, когда ваш ребенок находится в бассейне или рядом с ним или в любом водоеме. Также важно заблокировать доступ к пулам во время
  время без плавания. Комиссия по безопасности потребительских товаров обнаружила, что 69% детей в возрасте до 5 лет не должны были находиться в воде во время утопления.

На что следует обращать внимание при выборе уроков плавания?

Ищите классы и инструкторов, которые следуют рекомендациям, сосредоточенным не только на технике плавания, но и в более широком смысле.
навыки выживания в воде . Все дети должны научиться, например, выходить на поверхность из-под воды, проехать не менее 25 ярдов и выбраться из воды. Инструкторы должны оценивать успехи детей и давать постоянную обратную связь об уровне их навыков.

Для детей всех возрастов ищите программы, которые:

• Есть опытные, квалифицированные инструкторы . Инструкторы по плаванию должны проходить обучение и сертификацию в соответствии с признанной в стране учебной программой по обучению плаванию. Также должны быть дежурные спасатели, имеющие действующий сертификат CPR и First Aid.

• Обучайте правилам безопасности в воде, на воде и вблизи нее . Детям следует научиться никогда не плавать в одиночку или без присмотра взрослых.Инструкторы должны научить детей всегда спрашивать разрешения у родителей, спасателей или инструкторов по плаванию, прежде чем они попадут в бассейн или естественные водоемы, такие как озеро.

• Научите, что делать, если они неожиданно оказываются в воде . Это включает в себя отработку навыков водных навыков, таких как самоспасение. Уроки должны предусматривать тренировку с различными реалистичными условиями, такими как падение и плавание в одежде. Старшие дети также должны узнать, что делать, если они видят в воде кого-то еще, кто борется, и как получить помощь.

• Позвольте вам сначала посмотреть урок, чтобы воочию убедиться, подходит ли он вашему ребенку. . Не все уроки плавания одинаковы, и родителям следует изучить варианты, чтобы выбрать наиболее подходящий. Плавают ли они большую часть времени или бывают длительные периоды бездействия, когда они ждут своей очереди? Получают ли дети внимание один на один? Инструкторы дружелюбны и хорошо осведомлены?

• Требуется несколько сеансов .Когда дети приступят к урокам, вы сможете увидеть постепенный, но постоянный прогресс в их способностях с течением времени. Продолжайте уроки, по крайней мере, до тех пор, пока они не овладеют базовыми навыками владения водой.

Кроме того, для детей младше 4 лет ищите программы, которые:

• Обеспечьте атмосферу, соответствующую возрасту . Ваш ребенок должен чувствовать себя в безопасности во время уроков, а занятия должны поддерживать его социальное, интеллектуальное, физическое и эмоциональное развитие.Однако детям также необходимо развивать здоровое уважение к воде.

• Включить «сенсорный контроль». Всякий раз, когда младенцы и дети ясельного возраста находятся в воде или около воды — даже во время уроков плавания, — взрослый должен находиться в пределах досягаемости, чтобы обеспечить «присмотр на ощупь». Следует поощрять участие родителей, особенно потому, что это также помогает семьям узнать, что следует практиковать в перерывах между занятиями. Если вы не можете находиться в воде со своим ребенком, поищите частные классы, которые предлагают индивидуальные занятия.

• Поддерживать чистоту воды . Маленькие дети чаще глотают или вдыхают воду, поэтому дезинфекция воды и поддержание надлежащего уровня хлора очень важны. Хорошая программа также должна требовать, чтобы ребенок носил купальник, который плотно облегает ноги, чтобы избежать попадания выделений тела в воду.

• Держите воду теплой . В этом возрасте риск переохлаждения повышен. В идеале, занятия по плаванию и безопасности на воде для детей в возрасте 3 лет и младше должны проводиться в воде, нагретой до 87–94 градусов по Фаренгейту.

Помните:

Записаться на качественные уроки плавания ―, когда ваш ребенок к ним будет готов ―, является одним из нескольких важных способов предотвратить утопление.