Как писать правильно плавание: Плавание или плаванье как правильно?

Как правильно пишется: плаванЬЕ или плаванИЕ

199В. Выпиши из текста выделенные словосочетания. Какой образ гор, лесов, степи они создают? Объясни значение паронимов необыкновенный-необычный, веко
…

вой-вечный.

свою,полу,стоит,ведро,водой,полы,родители,ковры,во дворе,кладёт,свои,места,стекло,чистотой.Напишите проверочные слова поставьте ударение,выделите коре
…

нь​

Со мной можно дружить потому что​

нужно очень .скоро сдавать …
нужно найти только в этом тексте разноспрягаемые глаголы и обозначить приставки

Составить предложение сложное со словом дрожжи

Работа в группах. 2 1 1. От какого слова образовано 1. От какого слова образовано прилагательное лесной? существительное белочка? 2. Найдите в тексте
…

слова, соответствующие схемам: 1) основа и окончание -ой; 1) основа и окончание -ая; 2) основа и окончание -е; 2) основа и окончание -ые; 3) основа и нулевое окончание; 3) основа и окончание -у; 4) основа и окончание -ет. 4) основа и окончание -а.Пж………… ​

6. Объясните значение пословиц. По одной из них напишите свободное письмо. — 1. Семья — опора счастья. 2. В семье, где нет согласия, добра не бывает.
…

3. В семье разлад, так и дому не рад. 4. В счастливой семье счастливые дети растут. 5. В семью, где лад, счастье дорогу не забывает.можите написать про 4. В счастливой семье счастливые дети растут срочно пожалуйста ​

Работа в группах. 2 1 1. От какого слова образовано прилагательное лесной? 1. От какого слова образовано существительное белочка? 2. Найдите в тексте
…

слова, соответствующие схемам: 1) основа и окончание ая; 1) основа и окончание -ой; 2) основа и окончание -be 2) основа и окончание -е; 3) основа и нулевое окончание; 3) основа и окончание : 4) основа и окончание а. 4) основа и окончание ет.​

Как научится писать красиво? знаю никто не ответит:(​

просклоняй по образцу имена существительные вещь,свирель,брошь пж срочно(!!!!!)​

Как научиться правильно плавать | Техника правильного плавания

Как научиться правильно плавать? Техника правильного плавания!

Когда смотришь соревнования по плаванию на Олимпийских играх, создаётся ощущение того, что все плывут легко. А когда приходишь на тренировку, ты стараешься поймать это самое ощущение лёгкости.

Даём несколько рекомендаций для правильного обучения плаванию:

Чтобы научиться правильно плавать, нужно, в первую очередь, плавать. Плавать, считая гребки, контролируя высокое положение своего тела в воде, регулируя скорость продвижения. Скользиииииить!

Баланс — это то, над чем особенно нужно работать в первые занятия при обучении плаванию. Работать над балансом нужно всегда. Не старайтесь сразу «намотать» километры в бассейне. Выполняйте упражнения на плавучесть. Мы твёрдо убеждены, что лучше проплыть меньше, но качественно, считая гребки, с хорошим длинным скольжением, чем проплыть быстро 4-5 километров за тренировку, не думая о том, что ты делаешь.

Важно уметь расслабиться при плавании. Когда тело напряжено, вы начинаете расходовать много энергии, ноги начинают тонуть, голова поднимается вверх и о плавании в удовольствие думать не приходится. Уверены, Вы замечали, что когда Вы расслаблены и улыбаетесь, сразу всё начинает получаться. Лёгкость. Думайте об этом.

Уже, наверное, все мировые специалисты пришли к выводу, что выигрывает тот, кто способен делать длинные мощные гребки (оптимальные для каждого пловца) на протяжении всей дистанции, не теряя скорости и длины гребка. Детальный анализ прохождения дистанций Олимпийскими чемпионами этому подтверждение.

Легендарный тренер Александра Попова — Геннадий Геннадьевич Турецкий говорит, что для того, чтобы плавать быстро — нужно научиться плавать медленно.

На тренировках не нужно соревноваться во время проплывания заданий на технику, нужно думать, считать гребки, контролировать своё положение тела в воде. Все ошибки в технике начинают проявляться тогда, когда Вы плывёте очень медленно. Попробуйте сегодня на тренировке проплыть 25 метров очень очень очень медленно, Вы, скорее всего, заметите, что ноги тонут, локоть во время гребка проваливается, положение головы, вдох, не такие, как Вы видите у Олимпийских чемпионов. И со временем, когда Вы научитесь плавать медленно, осознавая себя в воде, Вы будете плавать намного лучше, чем если бы Вы сразу решили плавать большие объёмы на время. Лучше меньше, но качественно.

Работайте на суше над мышцами пресса и спины, делайте «планки», работайте с меньшим весом, но делайте больше повторений, выполняйте легендарные упражнения Кифута для пловцов, которые выполняют как детишки, так и Олимпийские чемпионы! https://vk.com/swimlike?w=wall-70478539_5927

Во время плавания вытягивайтесь как стрелочка, чтобы был жёсткий корпус, (не путайте с напряжённым корпусом) , чтобы попа не «виляла» из стороны в сторону, делайте мягкие мощные гребки (не напряженные и без загребания воды), рука в проносе над водой должна быть расслабленной, следите за высоким положением локтя во время гребка в воде (не проваливайте локоть), не боритесь с водой, скользите! Скользите! Скользите!

В школе правильного плавания School.Swimlike.com/ мы совместили 2 методики обучения плаванию: 1) Легендарную методику Total Immersion и 2) традиционную методику обучения пловцов, поэтому это позволяет подойти к вопросу обучения плаванию комплексно, с разных сторон, чтобы каждый ученик вынес для себя самое лучшее и улучшил свои результаты!

Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Мини-сочинение на тему «Плавание — мой любимый спорт» (вариант 2)

Плавание – мой любимый вид спорта.

Все мы знаем, что заниматься спортом нужно каждому. Спорт помогает нам быть здоровее, сильнее, дисциплинированнее. В детстве многим из нас вид спорта выбирают родители. Они записывают нас на занятия, которые с их точки зрения, нам больше подходят. А позже мы сами начинаем понимать, нужны нам именно эти занятия, или хочется попробовать заняться чем-нибудь другим. Сначала я записался в футбольную секцию. Каждый мальчик должен уметь играть в футбол. Мне это нравилось, тренировки, игры, радость победы.

Но однажды родители взяли меня с собой в бассейн поплавать. Мне это сразу очень понравилось. И тогда меня записали в группу по плаванию, я начал ходить на тренировки с огромным удовольствием, стараясь не пропускать ни одной.

Вначале было немного трудно, но сдаваться я не собирался. У меня был хороший тренер, и благодаря ему, со временем я научился правильно плавать. Сегодня я не представляю себя без занятий в бассейне. Это для меня не только любимый спорт, но и отличный отдых, который позволяет расслабиться и отдохнуть после занятий в школе и домашних уроков.

Я люблю плавание потому что, когда погружаешься в воду, начинаешь ощущать неповторимое чувство легкости, желание двигаться, появляется хорошее настроение. В конце занятий очень не хочется выходить из воды. С нетерпением начинаешь ждать следующей тренировки.

Во время занятий плаванием задействованы все группы мышц, поэтому у тех, кто регулярно занимается плаванием красивая осанка, крепкие мышцы, широкие плечи. В отличие от других видов спорта в плавании получить травму практически невозможно.

Существует несколько стилей спортивного плавания – это баттерфляй, брасс и кроль на спине и на груди. Мне больше нравится плавать брассом. При плавании этим стилем производятся синхронные симметричные движения передними и задними конечностями, лежа на груди. При этом нужно следить за дыханием, чтобы оно было ритмичным.

Занимаясь плаванием, мы учимся правильно дышать, укрепляются легкие, сердце. У людей, которые регулярно занимаются плаванием, повышается иммунитет, поэтому они реже простужаются.

Плавание – очень популярный в мире вид спорта. Плавание включено в программу олимпийских игр. По плаванию проводятся мировые и европейские чемпионаты, соревнования внутри страны.

Возможно, я не стану чемпионом, но любить плавание и заниматься этим видом спорта буду всегда и с удовольствием.

Мини-сочинение на тему «Плавание — мой любимый спорт» (Вариант — 1)

Мини-сочинение на тему «Мой любимый вид спорта — футбол»

Мини-сочинение на тему «Любимый вид спорта — волейбол»

Мини-сочинение на тему «Мой любимый вид спорта — фигурное катание»

Сочинение по другим видам спорта ищите поиском по сайту ссылка

Плавание на открытой воде. Советы начинающим спортсменам

Широкий диапазон температур, мутная вода, которая иногда пугает даже опытного пловца, волны – вот чем нас привлекает к себе открытая вода. Экстрим, испытание себя. Эти факторы так манят опытных пловцов к этому виду спорта, но для новичка они могут быть пугающими.

По словам Дэна Симонелли, основателя и директора Академии плавания в открытой воде в Сан-Диего, нет никакой замены плаванию в открытой воде, но есть определенные навыки, которые вы можете развить в бассейне. Они и помогут повысить вашу уверенность. В этой статье собраны советы тренера о том, как сделать переход из бассейна в море или озеро, водохранилище или реку более легким и приятным.

Работай над выносливостью.
Симонелли говорит, что прежде чем приступить к тренировкам в открытой воде, вы должны быть в состоянии плавать, по крайней мере, в два-три раза больше, чем вы обычно плаваете в бассейне. Расстояния в открытой воде, как правило, удлиняются из-за меняющихся условий. Прохождение 1 км в море займет больше времени и будет более сложным, чем тот же 1 км в бассейне. Наращивание выносливости в бассейне гарантирует, что усталость не станет фактором, когда запланированное 30-минутное плавание в открытой воде превратится в 55-минутную драку с волнами.

Если вы начинаете чувствовать себя переутомленным во время длительных тренировок на выносливость, попробуйте то, что Симонелли называет «отдыхать в движении», то есть продолжать плыть в одном и том же темпе, при этом немного уменьшая мощность гребка. Это позволит вам взять мини-передышку, все еще двигаясь вперед.

Учись чередовать дыхательную сторону.
Наверняка у вас есть «рабочая» дыхательная сторона, которой вы пользуетесь, тренируясь в бассейне. Но как только вы попадаете в открытую воду, опора на одностороннее дыхание может вызвать проблемы. Изменчивость ветра, волн, течения может сделать дыхание на ту самую удобную сторону нежелательным, а в некоторых случаях невозможным. «Не думайте, что получится плыть, как в бассейне», — говорит Симонелли. Обучение комфортному дыханию с обеих сторон и задержке дыхания на несколько ударов может уменьшить панику в случае, если вам нужно пропустить вдох или получить волну в лицо.

Развивайте этот навык, практикуя нерегулярное дыхание во время плавания на тренировках: сделайте три вдоха с правой стороны, затем пять слева, затем восемь справа, затем четыре слева, например. Или дышите с каждым гребком, а потом задержите дыхание на несколько последующих гребков.

Бортика нет. Как оттолкнуться?

В открытой воде изменение направления или остановка, а затем повторный старт, могут быть трудными — нет бортика или дна, от которого можно оттолкнуться. Попрактикуйтесь в маневрировании без этой поддержки. Выполняйте сет в бассейне, где вы останавливаетесь немного раньше бортика и разворачиваетесь без толчка.

Сними очки.
Большая часть водоемов, в которых вы будете плавать, гораздо мутнее вашего бассейна. В некоторых случаях вы можете видеть только несколько десятков сантиметров перед собой. И давайте признаем – это даже немного пугающе. Имитируйте эти условия в бассейне, поднимая очки на голову и плавая с закрытыми глазами, предлагает Дейв Скотт, шестикратный чемпион мира по железной дистанции Ironman и тренер по триатлону. Сделайте шесть или десять ударов, сделайте паузу, наденьте очки и сделайте еще шесть-десять ударов. Продолжайте практиковать эту схему на разных дистанциях, с разным темпом и не забывайте про дыхание на две стороны. Цель состоит в том, чтобы научиться двигаться вперед, даже при ограниченной видимости, не жертвуя при этом хорошей техникой и контролем дыхания.

Меняй стиль гребка.

В разных погодных условиях используйте разные стили гребка и мощность ударов ногами. По словам Симонелли, в особенно неспокойной воде более короткие, неглубокие удары, могут помочь вам оставаться ближе к поверхности воды и избежать столкновения с волнами. В более спокойных условиях или если течение толкает вас сзади, более длительные, более глубокие гребки могут быть более эффективными.

Практикуйте эту вариацию в бассейне – чередуй длинные, скользящие, глубокие гребки  и короткие, мелкие рывки. 

Прицельная практика.
В море не устанавливают флаги, в озерах нет разметки и буйков. Это означает, что вам нужно овладеть навыком наблюдения, то есть регулярно искать ориентиры, чтобы убедиться, что вы движетесь в нужном направлении.

Когда вы делаете удар, поверните голову в сторону, как вы делаете на вдохе. Затем поверните голову вперед, поднимая очки из воды, чтобы посмотреть вперед. Ваша шея и подбородок должны быть погружены в воду, а подъем головы должен быть минимальным. Ваша нижняя часть тела, может опуститься, поэтому боритесь с этим, сильно ударяя ногами. Когда вы смотрите вперед, выдыхайте или задерживаете дыхание. Это уменьшит ваши шансы вдохнуть воду.

Попрактикуйтесь в наблюдении в бассейне сначала с крупными объектами, такими как стол или стул, а затем увеличьте сложность с помощью более мелких объектов (банка с водой или пара шлепанцев). Если у вас плохое зрение, рекомендуем очки с диоптриями.

Как расслабиться?
Температура открытой воды сильно варьируется в зависимости от времени года, географического положения и размера водоема. Она колеблется от низких 9-12 С до 22 С (и выше). Теплая вода легко, комфортно ощущается без каких-либо физических изменений. Но если вы окунаетесь в холодную воду, у организма случается стресс как на физическом, так и на психологическом уровне.

Когда вы прыгаете в холодную воду, ваше дыхание становится беспорядочным, мышцы напрягаются и могут случится судороги.

И хотя ношение гидрокостюма для открытой воды может значительно снизить стресс организма, оно не всегда устранит его полностью. Такую «паническую» реакцию организма можно исправить правильным дыханием.

Чтобы подготовить себя к первому шоку, принимайте холодный душ, постоянно вдыхая и выдыхая воздух полной грудью. Это поможет вам расслабиться. Хотя закаливание не повторяет опыт плавания в холодной воде, но это может сделать первый опыт плавания на открытой воде менее стрессовым.

Успех открытой воды – в дыхании. Дышите, сосредоточьтесь на дистанции и наслаждайтесь волнующим путешествием по водоему.

 

Холическое плавание

Холическое плавание – уникальный авторский метод, основанный на согласовании духа, тела и сознания человека, который разработала Ольга Максимова – мастер спорта международного класса, тренер высшей категории с 26-летним стажем. Данный вид плавания запускает процессы самовосстановления организма до его совершенного состояния в любом возрасте.

Название происходит от греческого слова «holos» — целостный!

Часто сознание, ум и тело живут автономно друг от друга. И люди забывают, что мы нечто большее и целостное! Научиться слушать и слышать своё тело, запустить процессы самовосстановления в организме, стать единым целым с самим собой и жизнью и обрести гармонию — вот что такое холическое плавание.

Благодаря осознанной работе над собой, вы избавитесь от болей в суставах и позвоночнике, улучшите работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализуете обмен веществ, избавитесь от лишнего веса без «стресса» для организма, вернете и сохраните упругость кожи. Сделаете вашу жизнь счастливее! Для того чтобы заниматься холическим плаванием вы не должны быть спортсменом, не требуется особой подготовки, она доступна людям с рождения и в любом возрасте.

Благодаря методике Ольги Максимовой, человек начинает осознавать свое единство с внешним миром. Через Холическое плавание ускоряется процесс, в котором вы можете быть в состоянии счастья. Счастье — это не ментальное, а физическое ощущение, это тело.

На занятиях Вы узнаете скрытые возможности своего тела, которые открывают новые горизонты как в физическом, так и в духовном самосовершенстве, научитесь правильно и осознанно плавать с пользой для здоровья, запустите механизмы самовосстановления, самоисцеления, самоомоложения.

Холическая система по-настоящему уникальна, ведь с помощью нее тренер видит человека в его целостности и передаёт это знание и способность ученику.

Занятия проводятся в закрытом бассейне Санатория «Знание». Обретение гармонии вашего тела и души протекает в уникальном климате среди пиков Кавказских гор в заповедных местах Сочинского национального парка в самом сердце Красной Поляны.

Миссия уникальной методики Холического плавания Ольги Максимовой — запустить процессы самовосстановления организма и обрести гармонию с самим собой. Приглашаем вас почувствовать, как поменяется ваша жизнь, ваше самочувствие и ваше настроение уже с первой тренировки.

Холическое плавание – уникальный авторский метод, основанный на глубинном понимании природы ума и тела человека, который разработала Ольга Максимова – тренер высшей категории с 26-летним стажем. Данный вид плавания запускает процессы самовосстановления организма до его совершенного состояния в любом возрасте.

Знание – основа успеха в исцеляющем плавании! Поэтому базовые знания, как плавать с пользой для здоровья, а не наоборот, мы стремимся передать на тренировках в школе холического плавания.

ОМ-инструктор Татьяна — инструктор по холическому плаванию. Поделится с Вами знаниями как плавать с пользой для здоровья. Благодаря осознанной работе над собой, Ваша жизнь наполниться смыслом, Ваше тело станет стройным и красивым, Ваш организм будет работать как часы. Холическое плавание поможет Вам и оздоровиться, и избавиться от лишнего веса, и реабилитироваться после травм, и научиться плавать. Возрастных ограничений и медицинских противопоказаний не существует.

ОМ-инструктор Ирина. С ней Вы научитесь правильно дышать, понимать и чувствовать своё тело. Поможет избавиться от чувства «страха», «зажатости», «скованности» в воде. Научит целостности и синхронизации всего тела, держаться на воде, плавать с легкостью и получать удовольствие от скольжения своего тела по воде. Поможет укрепить, восстановить, оздоровить, а также подтянуть и убрать лишний вес без «стресса» для организма. Научит вас красивой и правильной технике плавания любым стилем. С помощью холического плавания вы получите не только здоровый организм и умение плавать, но и обретёте гармонию с самим собой!

Елена – ОМ-инструктор по холическому плаванию, инструктор универсал. Научит правильно и осознанно плавать с пользой для здоровья, обучит технике оздоровительного дыхания, поможет запустить механизмы самовосстановления, самоисцеления, самоомоложения. С помощью её тренировок вы избавитесь от болей в суставах и позвоночнике, улучшите работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишних кг, вернуть и сохранить упругость кожи.

Сделайте вашу жизнь счастливее!

«Это повод для очень серьезных выводов, в том числе по замене стартового состава». Грушевский высказался о разгроме ЦСКА от «Сочи»

«Это повод для очень серьезных выводов, в том числе по замене стартового состава». Грушевский высказался о разгроме ЦСКА от «Сочи»

Болельщик ЦСКА, известный пародист и шоумен Михаил Грушевский в беседе с корреспондентом «Матч ТВ» прокомментировал поражение армейцев в матче с «Сочи» (1:4) в рамках РПЛ.

— Если бы я болел не за ЦСКА, то сказал бы, что такое бывает. Но поскольку я болельщик ЦСКА, то я, прямо скажем, удручен. Это было ужасно по всем статьям.

У меня нет оснований судить о потере связи команды с главным тренером. Думаю, у журналистов тоже нет никаких серьезных оснований об этом писать. Это какие-то притянутые за уши обобщения. Когда команда играет дисциплинированно, не ошибается, не совершает веских глупейших ошибок и добивается положительных результатов, то все говорят о качественной тренерской работе и дисциплине.

Сегодня был провал. По одному матчу, честно сказать, у меня не было ощущения, что команда не выполняет тренерскую установку. Вопрос, может быть самой к тренерской установке: правильно ли была выбрана расстановка в Казани и в Сочи. Об этом надо серьезно с Березуцким разговаривать.

Какие-то системные выводы, безусловно, нужны, потому что серьёзные, уважающие себя команды, уважающие себя игроки, в том числе сборной России, не имеют права подобным образом проводить матч или какой-то его отрезок. Это просто непозволительно.

Во втором тайме настрой был правильным, в нем можно увидеть кусочек оптимизма. Но в целом команда ЦСКА не имеет право так играть. Им должно быть стыдно перед болельщиками за абсолютно бессмысленную, неорганизованную и нелепую игру. Такой тайм и такой матч — это повод для очень серьезных выводов, в том числе по замене стартового состава. Я не знаю, какие выводы сделает Алексей Березуцкий, но, я уверен, что они неизбежны.

Во втором тайме с Мухиным в середине поля команда выглядела более четко и стройно, чем без него. Считаю, что эксперимент с Фернандесом в роли правого полузащитника сомнителен. Я понимаю, что Кирилл Набабкин набрал очень хорошую форму. Понимаю, что хотелось сыграть схему 4-4-2, но Марио Фернандес, насколько я помню, ни разу правым полузащитником не играл. Тем более при правом защитнике Набабкине. Что-то теряется при этом, что-то здесь не то. Алексей — начинающий тренер, и, безусловно, имеет право на эксперименты. Но, мне кажется, клуб ЦСКА уже нашел определенное сочетание и в середине поля, и в оборонительных построениях. И даже когда был травмирован Динеев, его получалось заменять. Кстати, возможно, Игорь так и не оправился от полученной в сборной травмы, и поэтому были глупые ошибки.

Обычно говорят, что хочется поскорее забыть этот матч. Я бы сказал, что хочется поскорее проанализировать то, что на нем произошло.

Несколько игроков ЦСКА упреков не заслуживают: Акинфеев, Фернандес, Дзагоев, Мухин, Зайнутдинов, Ахметов. Даже Заболотный, который второй матч подряд не приносит такой пользы команде, как мы привыкли, дожал до 90 минут. А некоторые футболисты, игравшие на поле в первом тайме, и Кучаев, вышедший на замену во втором, должны серьезно подумать. Хотелось бы, чтобы Федор Чалов разозлился и доказал, что он хороший нападающий, который может решать эпизоды и забивать, — сказал Грушевский.

ЦСКА идет на пятом месте в РПЛ с 23 очками. Следующая встреча армейцев в рамках чемпионата России состоится 21 ноября. Соперником московского клуба станут «Химки». 

Источник:

Матч ТВ

Как устроены детские сады в США: тихий час в спальных мешках, пицца на обед и бесконечное веселье

Какой американский фильм ни посмотришь, там в садиках бегают абсолютно счастливые дети: воспитатели у них веселые и молодые, правил как будто бы нет, игрушек — море. Мы решили проверить, так ли это на самом деле: поговорили с русскими мамами, чьи дети ходили в садики в штатах Кентукки, Джорджия и Флорида. И по их рассказам составили картину жизни типичного американского детсадовца.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Так исторически сложилось, что США — это страна, где все еще жив культ большой семьи. Идеальная картинка — большой дом, трое детей и собака. У каждого ребенка своя комната, а мама — домохозяйка. Декретный отпуск в США отсутствует как факт, государственных детских садов там тоже нет. А если у тебя больше одного ребенка, то детский сад — это попросту невыгодно, получается очень дорого. Куда проще нанять няню с проживанием или даже двух, чем отдавать двух-трех детей в садик. Таким образом, формулируем первое правило клуба: детские сады в США — удовольствие не для всех.

Любой сад за ваши деньги

Все сады в США частные, а значит, попасть в них несложно. Разве что придется записаться в сад заранее (где-то за год), если в районе много желающих и он довольно престижный, типичный семейный. Но место обязательно найдется. Район проживания здесь очень важен, поскольку хорошая школа (а уж она-то будет бесплатная) в неблагополучном районе располагаться попросту не может.

Порядок цен на садики разнится от штата к штату и от района к району. Но стоимость ниже 800 долларов в месяц найти практически невозможно. В среднем же цена за месяц составляет 1000–1500 долларов. Если же вам нужен детский сад с рождения, то это будет совсем другой порядок цен — выше.

В массе своей сады предусмотрены для детей 3–5 лет. После пяти уже начинается kindergarten, то есть практически полноценная начальная школа. Детские сады же, любые, здесь называются pre-school, то есть все то, что до школы.

Каждый сад в США — отдельное государство со своими законами

В каждом свои правила, устои, режим дня. И найти два одинаковых садика практически невозможно, разве что это какая-то сеть.

Но есть и то, что объединяет садики в США. Все они работают максимум до пяти часов вечера. Найти сад, который открыт до 6 или 7 вечера, очень сложно. И чаще всего работающие родители вынуждены нанимать еще и няню, которая будет забирать ребенка из сада.

Вообще, детские сады здесь делятся на две категории: те, что работают условно полный день (daycare), и те, что работают по 3–4 часа в день 4 дня в неделю.

Садики здесь рассматривают не как возможность сдать ребенка под присмотр, пока мама на работе, а как вариант социализации, подготовки к школе. При этом сами сады со школами никак не связаны. И даже если в садике выучили алфавит, в kindergarten все равно вы начнете с буквы А.

Есть еще государственный класс pre-K — это начальная ступень образования, он считается уже школой. И в него берут с 4 лет. Но при этом ступень эта необязательная и существует далеко не везде.

Спят в спальных мешках прямо в обуви

В нашем представлении, в детском саду есть игровая комната и спальня для тихого часа, а еще зал для физкультуры и музыкальных занятий. В США все иначе: одна комната для всего. В ней дети и играют, и едят, и спят. Причем спят прямо на полу. В одних садах им кидают на пол маты и разрешают постелить простыню и укрыться одеялом, которые родители приносят сами из дома, в других выдают спальные мешки, которые кладутся поверх низких раскладушек. Мешки родители тоже покупают сами, по пятницам забирают стирать, а в понедельник возвращают в садик.

При этом спят дети в обуви. В той же, в которой бегали по улице, даже если на ногах угги или сапоги

Можно, конечно, договориться, что у ребенка будет сменка, но никто не будет за этим следить. И помогать шнуровать ботинки ему тоже никто не станет. А спать он все равно будет в обуви. Это связано с безопасностью. В случае, если начнется пожар или нужно будет покинуть помещение по какой-то другой причине, дети, естественно, не успеют одеться, но они будут обуты — считается, что это снижает многие риски.

При этом к болезням здесь относятся философски. Сопли, кашель — не причина прогулять детский сад. Разве что высокая температура — тогда можно. А еще каждый родитель при заключении договора с садиком подписывает уйму бумажек, в том числе о том, какие медицинские манипуляции можно проводить с его ребенком: обрабатывать ли ссадину антисептиком, заклеивать ли ранку. Но во всех случаях всегда звонят родителям. Медработника в садике нет, диспансеризацию и прививки тоже никто в садах не проводит.

И с гигиеной тут не напрягаются. Никаких личных полотенец: в туалетах просто стоят рулоны бумажных. Расчески не предусмотрены: никто не причесывает детей после сна и не плетет пятипрядные косички. Как правило, в сад приходят дети, уже приученные к горшку, так что с этим тоже проблем не возникает. Но подгузник, если что, конечно же, поменяют.

Макароны с сыром и пицца на обед

Каша на завтрак и суп на обед? Здесь детей таким не мучают. Во-первых, каждый садик диктует свои условия. Если сад всего на 3–4 часа в день, то там не будет никакой еды вовсе — только то, что вы сами положите ребенку с собой в ланч-боксы. Если это daycare, то есть сад полного дня, то тоже как повезет. Могут за вашу тысячу долларов в месяц попросить еще и класть ребенку еду с собой, а если все же питание в саду предусмотрено, то это будет ланч (наш обед) и снеки (наш полдник). Причем обед — это, как правило, макароны с сыром, пицца, наггетсы, иногда помидор или огурец в дополнение. Фрукты здесь бывают крайне редко. Обычно вместо них мучное, сладкое и жирное, то есть все то, что так любят дети и что так плохо сочетается с представлением большинства родителей о здоровом и правильном питании. Никакой тушеной капусты и рыбы на пару, изредка могут предложить брокколи или цветную капусту, но это скорее исключение из правил.

Игры и веселье

По сути, детский сад в США — это просто хорошо организованное игровое пространство с нянечками, осуществляющими уход и присмотр. Дети здесь рисуют, раскрашивают, лепят, мастерят поделки, играют на площадке и поют песенки про алфавит и цифры, в игровой форме знакомятся с цветами и формами. Да, как правило, к окончанию детского сада благодаря всем этим песенкам алфавит и цифры до 10 дети знают. Но на этом все.

Здесь не учат стихи и не готовят утренники. Не разучивают песенки и танцы. Нет никаких групповых занятий. И дополнительных занятий за дополнительную же плату тоже не предусмотрено. В США есть крупная сеть международных садов, которая предоставляет возможность за доплату возить ребенка и на плавание, и на теннис, и на французский, но это очень дорого, и попасть в эти сады очень непросто.

Зато воспитатели здесь всегда встречают вас улыбкой. И никто не кричит на детей, не ругает их

Все очень боятся потерять работу и держатся за нее, и никто не хочет, чтобы ребенок пожаловался родителям, что ему что-то не нравится.

В некоторых садах изредка бывают праздники, когда родителей просят принести что-нибудь сладкое, но вовсе не обязательно домашнюю выпечку, так что всем знакомые кадры про то, как мамочки пытаются придать покупной выпечке вид домашней, не больше чем выдумка сценаристов.

Родительских комитетов в садах тоже нет. Здесь это частная услуга, и за нее платятся немалые деньги, так что никаких дополнительных сборов. Иногда могут сказать, что нужны еще альбомы или карандаши, и всегда найдутся мамочки-добровольцы, которые займутся закупкой. Но не более того. И да, субботников тоже нет.

В pre-K уже начинается некое подобие учёбы. Дети учатся писать своё имя. И здесь могут периодически устраивать тематические дни: «пижамные» или «шиворот-навыворот», когда можно прийти в разных носках или ботинках, в одежде задом наперёд и так далее. И здесь же уже могут быть и День благодарения с обедом и представлением для родителей, и рождественский спектакль, и вечеринка в классе. Но не в детском саду.

А еще в США нет традиции всем вместе после сада пойти гулять на площадку в парк. Все едут по домам или развозить старших детей по занятиям. И как такового родительского сообщества именно в детском саду тоже не формируется. Это все начинается уже в школе, и то вовсе не обязательно. Начальная школа здесь тоже преимущественно про веселье. Впрочем, далеко не всем это нравится.

Фото: Shutterstock / Rawpixel.com

Как правильно плавать ползанием вперед

Nuffield Health Swim Manager Джессика Митчелл дает экспертные инструкции по обучению или совершенствованию вашего гребка ползанием спереди.

Основы обучения плаванию можно применить к каждому выученному гребку. Эти простые принципы сосредоточены на:

B ody
L egs
A rms
B reathing

Каждый из этих этапов не может быть выполнен эффективно без предварительного совершенствования предыдущего этапа.Я собираюсь рассказать вам, как правильно выполнить каждый из этих этапов с помощью переднего крола, который также является наиболее распространенным гребком, используемым в соревнованиях по фристайлу.

КОРПУС

Ваше тело должно быть в воде ровным и горизонтальным, а плечи и бедра — на одной линии.

Чтобы помочь вам сохранять хорошее положение тела, держите голову в нейтральном положении на одной линии с вашим телом в воде. Линия ватерлинии должна находиться чуть выше уровня ваших очков, и вы должны смотреть в воду немного впереди.Если вы посмотрите слишком далеко вниз, вы утонете плечами и создадите сопротивление в воде.

НОГИ

Положение вашей головы также поможет вам принять правильное положение ног — она ​​находится у поверхности воды.

Теперь вы можете сконцентрироваться на ударе. Если вы плывете правильно, большая часть вашего движения будет исходить от рук, а не от ног. Но удар ногой — это не просто толчок. Вам по-прежнему нужен «эффективный» удар, который поможет вам занять правильное положение, уменьшить сопротивление, ускорить вращение вашего тела и свести к минимуму затрачиваемую энергию.

При переднем кроль вам нужно, чтобы ваши ноги были близко друг к другу, прямыми, но не запертыми, пальцы ног были направлены (подошвенное сгибание) и, что наиболее важно, удары ногами производились от бедра, а не от колена.

Удары ногами на некоторой скорости помогут предотвратить чрезмерное вращение вашего тела.

ОРУЖИЕ

Движение вашей руки имеет решающее значение, так как именно от него вы получаете большую часть тяги.

Для выполнения гребка передней рукой для ползания большой палец всегда должен сначала входить в воду рукой под углом 45 градусов.

Ваша рука будет скручиваться, когда вы будете тянуть руку обратно в воду, создавая весло под водой. Вы полностью втянете воду до бедра, прежде чем рука выйдет из воды.

Когда ваша рука будет выходить из воды, ваш локоть согнется к потолку, и ваша рука первой выйдет из водяного мизинца.

ДЫХАНИЕ

Дыхание, как правило, является частью удара, с которым борется большинство людей, но как только вы научитесь дышать, вы почувствуете себя намного увереннее в воде.

Ваш стиль дыхания при ползании вперед зависит от личных предпочтений. Вы можете делать вдох каждые два или четыре гребка для бокового дыхания (в одну сторону) или каждые три или пять гребков для двустороннего дыхания (двустороннее).

Начните поворачивать голову в сторону, когда ваша рука прошла половину стадии тяги, а ваша голова и рука должны выйти из воды одновременно. Вам нужно всего лишь повернуть голову так, чтобы ваш рот не находился в воде — сторона головы и один глаз все еще остаются в воде.Убедитесь, что ваша голова вернулась в нейтральное положение, прежде чем другая рука войдет в воду.

Ваш стиль дыхания также будет зависеть от того, на какую дистанцию ​​вы проплывете:

Длинные дистанции: Тонкое дыхание чаще всего встречается у пловцов на длинные дистанции. Здесь вы медленно выдыхаете, когда ваше лицо находится в воде, и делаете вдох, когда ваше лицо находится вне воды. Это поддерживает постоянный приток кислорода к вашему телу.

Короткая дистанция: Взрывное дыхание более характерно для коротких дистанций или спринтов.Здесь вы задерживаете дыхание, когда ваше лицо находится в воде, а непосредственно перед тем, как ваше лицо выходит из воды, вы выдыхаете все. Когда ваше лицо находится вне воды, вы дышите так же, как при тонком дыхании. Поскольку, когда вы задерживаете дыхание, в вашем теле накапливается молочная кислота, это дыхание не подходит для больших расстояний.

Никогда не пытайтесь сделать первый плавательный гребок самостоятельно. Инструктаж специалистов доступен во всех плавательных бассейнах Nuffield Health.

Вы готовитесь к следующему событию Human Race? Щелкните здесь , чтобы получить бесплатный однодневный абонемент в тренажерный зал Nuffield Health и проверить его возможности, чтобы улучшить свой план тренировок.

Контент, предоставленный Nuffield Health

45 способов улучшить свое плавание — Swimovate

Мы объединили весь наш опыт и лучшее из Интернета и создали подробное руководство, как улучшить ваше плавание вольным стилем.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА — Святой Грааль

1, Не тяни. Это самый важный элемент в плавании. Думайте о своем теле как о лодке, а о своих руках и ногах как о веслах / двигателе. Если ваше тело наполовину тонет в воде, весла / движитель должны работать намного тяжелее или даже могут оказаться неэффективными. Это основной принцип перетаскивания: гораздо легче двигать телом, когда оно максимально параллельно ватерлинии. Большинство новичков не параллельны, их ноги намного глубже в воде.Они плывут под углом, что является огромным недостатком: вам нужно будет сильнее бить ногами, чтобы держать ноги в вертикальном положении, и вы будете быстрее задыхаться.

2, Опусти голову . Вы буквально хотите смотреть на дно бассейна. Большинство людей поднимают голову под углом; если вы сделаете это, ваше тело опрокинется.

3, Научитесь плавать. Практикуйтесь в простом плавании, держа тело параллельно ватерлинии, голова опущена.

4, Удар бокового сверла .Как только вы научитесь плавать, не погружаясь, переходите к этому упражнению. Надев ласты, вытяните одну руку вперед, другую расслабьте рядом с собой. Убедитесь, что ладонь плоская, параллельна поверхности воды, а пальцы расслаблены и не направлены вверх. Плечо вытянутой руки должно касаться подбородка. Посмотрите вниз на руку так, чтобы ваши глаза были параллельны поверхности воды, а ваше тело повернуто так, чтобы вы находились на боку под углом 45-60 градусов. Плечо вашей противоположной руки должно быть над водой позади вас.Дышите, вращая головой каждые 4-6 секунд. Повторите то же самое с другой стороной.

ДЫХАНИЕ

5, Основы. Звучит просто, но помните: выдыхайте, погрузив лицо в воду, и вдыхайте, когда поворачиваете голову.

6, Не поднимайте головы. Не поднимайте голову вперед, пока не перекатитесь на бок, чтобы дышать. Из-за этой частой ошибки также опускаются бедра и ноги. Вместо этого перекатитесь на бок и одновременно поверните голову немного дальше, чтобы изо рта вышла вода.

7, достаточно повернуть. Во время дыхания поверните подбородок к плечу и оставьте одну защитную маску в воде. Это не даст вам поднять голову и потерять горизонтальную плоскость в воде.

8, Сделайте полный вдох . Не должно быть ощущения, что вы делаете только половину вдоха. Если это так, попробуйте повернуть тело больше, чтобы при дыхании бедро было почти направлено к потолку. Вращение должно происходить в момент окончания тяги, но до того, как вы вытащите руку из воды.Это позволит большей части вашего лица выйти из воды, не отворачивая шею слишком далеко в сторону.

9, Странное время. Не пытайтесь перевести дыхание, когда рука находится вне воды. Дышите, пока ваша рука тянет за ту сторону, которую тянет ваша рука. Когда ваш локоть начинает выходить из воды в начале выздоровления, ваша голова должна вернуться назад.

ARMS

10, Вход рукой. Подумайте об этом, когда ваша рука движется вперед в воде, создавая сопротивление (толчок назад), вы хотите, чтобы она касалась как можно меньшего количества молекул воды.Когда он движется назад, создавая тягу, вы хотите, чтобы он контактировал с как можно большим количеством молекул воды.

11, Думайте о параллельных брусьях. Одна из самых распространенных ошибок новичков и тех, кто занимается совершенствованием, заключается в том, что ваши руки не смотрят прямо вперед, когда они входят в воду. Они могут иметь тенденцию пересекать среднюю линию или переходить ее, что приводит к тому, что рыба перекатывается из стороны в сторону и теряет тягу вперед. Постарайтесь, чтобы кончики ваших пальцев указывали в сторону конца бассейна при каждом гребке.

12, Улов. Хитрый бит. Когда вы начинаете каждый гребок, ваша рука должна входить в воду на максимально полное разгибание руки (вытягивание руки, когда рука находится под водой, неэффективно из-за сопротивления). Как только ваша рука входит в воду, вы хотите, чтобы ваша рука и предплечье были почти перпендикулярны линии ватерлинии. Ваш локоть должен оставаться высоко; не вытягивайте всю руку прямо вниз.

13, тяга. Как только вы «поймали» воду в начале гребка, вам нужно протянуть руку сквозь бедро, чтобы сделать гребок полностью вытянутым.Старайтесь держать локоть высоко на протяжении всего упражнения. Некоторые пловцы попытаются сделать причудливый S-образный гребок, но гораздо проще сосредоточиться на том, чтобы держать локоть высоко и тянуть на одной линии с центром тела. Это должно быть достигнуто вращением тела, а не перекрещиванием руки поперек центральной линии. Сосредоточьтесь на том, чтобы руки НЕ пересекали центральную линию вашего тела, так как это неэффективно.

14, Рекавери. Когда вы восстанавливаете руку в конце гребка, сначала поднимите локоть и, удерживая запястье расслабленным, поднимите руку над головой, чтобы вытянуть ее перед собой, не опуская локоть.

15, Разводите пальцы во время плавания. Слегка разводя пальцы вместо того, чтобы сжимать их вместе, вы создаете «невидимую паутину», которая может помочь приложить на 53% больше силы! Идеальный интервал составляет 20-40% диаметра пальца.

HIPS

16, Вращение. Большая часть вашей силы будет исходить от правильного вращения тела. Вы хотите, чтобы вращение двигали бедра, а не руки. Голова должна оставаться как можно более неподвижной, не считая дыхания.Если вы вращаетесь правильно, крутящий момент помогает вам тянуть руками, а также помогает вам максимально вытягивать руки в начале каждого гребка. Чтобы попрактиковаться в этом, вы можете выполнить упражнение, в котором вы просто бьете руками по бокам, вращаясь из стороны в сторону.

17, Удар ногой с бедра. Удары ногами должны производиться бедрами, а не коленями. Сосредоточьтесь на том, чтобы ноги были вытянутыми, а колени относительно прямыми. Движение должно исходить от бедер.Вам не нужно беспокоиться о сверхсильном ударе. Достичь этого довольно сложно, и требуется много сил. Для большинства людей цель удара будет заключаться в том, чтобы удерживать положение тела на параллельной линии и не допустить опускания нижней части тела.

СОСТАВЬТЕ ВСЕ ВМЕСТЕ

18, Расслабьтесь. Вы должны чувствовать себя и выглядеть расслабленно во время плавания. Если ваши руки все время двигаются как сумасшедшие, возможно, вам пригодятся упражнения по плаванию.Попробуйте упражнение «наверстать упущенное», чтобы замедлить ход.

19, Обними YouTube. Посмотрите видео с участием элитных пловцов или упражнений на правильную технику и посмотрите все это в действии.

20, Снимите себя. Снимите себя на видео и посмотрите, что именно вы делаете. Мы все думаем, что мы идеальный пловец и делаем то, что должны, но когда вы на самом деле это увидите, вы сможете распознать свои недостатки. Снимите себя на видео или проконсультируйтесь с профессионалом, который сможет это сделать и указать на ошибки в вашей технике.

21, Посетите центр плавания. Получите ценные советы по технике гребка и познакомьтесь с другими единомышленниками, которые, как и вы, полны решимости улучшить их навыки плавания.

ПОЛУЧИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ НАБОР

22, Очки. Сходите в хороший магазин для плавания и попросите примерить очки разных форм и размеров. Все они имеют немного разную форму, и некоторые подходят к конкретным лицам лучше, чем другие. Поднесите пару к глазам и позвольте ремешку ослабить перед вами.Слегка прижмите их к лицу, хорошо сидящие очки останутся на пару секунд перед тем, как расстегнутся.

23, Наденьте плавательную шапочку. Шапочки для плавания сделают вас более обтекаемым и убережут волосы от попадания в глаза, но также помогут защитить их от воздействия хлора и соли.

24, Купить часы для подсчета кругов. Освободитесь от утомительного подсчета кругов и даже гребков, чтобы сконцентрироваться на технике.

25, Полиэстер — ваш друг. Хороший устойчивый к хлору купальный костюм — необходимость, лайкра погибает от хлора, поэтому ищите 100% полиэстер или ткань PBT. Они значительно переживут других, и никому не нужен обвисший зад.

26, фин. Короткие ласты помогут вам добиться эффективного удара ногой и избежать перекрещивания ног. Они также могут улучшить гибкость лодыжки. Они также необходимы для технических упражнений, поскольку они заставят вас двигаться по воде с минимальными усилиями, поэтому вы можете сосредоточиться на положении тела, вращении, движении рук и головы.

27, Весла. Весла для плавания могут увеличить силу рук, но будьте осторожны, не перетягивайте и не перенапрягайте мышцы.

ТРЕНИНГ

28, Повышение выносливости . Лучшее, что вы можете сделать для повышения выносливости, — это выполнять тренировки с короткими перерывами между интервалами. Попробуйте сделать что-нибудь короткое, например, 6 x 1 круг с 5-секундным отдыхом между ними, и наращивайте его.

Цель интервалов — позволить вам плавать на большие расстояния при сохранении правильного гребка.Если вы начнете в плохой форме и попытаетесь повысить свою выносливость, проплыв без отдыха на длинные дистанции, ваш гребок ухудшится, и вы получите гораздо меньше от тренировки. Это хорошо для вас? Да, лучше, чем ничего, но с интервалом вы улучшитесь гораздо быстрее.

29, Повышение прочности . Превратите заплыв в силовую тренировку, добавив силовую работу в конце круга. Проплывите 100 м подходов и вместо отдыха между подходами сделайте 10 вертикальных отжиманий. Держите ноги в воде и положите руки на поверхность бассейна на ширине плеч.Поднимитесь, чтобы руки выпрямились, сделайте 10 повторений и сразу переходите к следующему подходу для плавания.

30, Поддерживайте скорость. Попробуйте тренировку с сокращенным отдыхом, плавательные подходы, но уменьшайте отдых на 5 секунд в каждом интервале. Попытайтесь получить еще один каждый раз, когда будете это делать.

31, Работайте над своей эффективностью. Цель состоит в том, чтобы быть более эффективным в воде, вам нужно будет работать над тем, чтобы преодолевать большее расстояние за гребок, не замедляясь. Легче сказать, чем сделать, поэтому попробуйте для начала более короткие подходы.

ЧСС

32, Пульс будет ниже при плавании . Во время плавания ваш пульс будет ниже, чем во время бега или езды на велосипеде, даже если вы прилагаете такие же усилия. Это связано с тем, что вы находитесь горизонтально, поддерживаются водой, охлаждаются водой, а также из-за «рефлекса ныряния», который является неврологической реакцией на погружение в воду. Это может быть примерно на 13% ниже, чем на суше, что-то вроде 17 ударов в минуту.

ПЛАВАНИЕ В ОТКРЫТОЙ ВОДЕ

33, Практик. Попадайтесь в открытую воду, плавает как можно больше. Это также увеличит вашу выносливость, потому что вы будете плавать на большие расстояния, не имея возможности отдохнуть. Новичку было очень легко отдыхать 2–5 секунд каждые несколько кругов в бассейне. Не так в открытой воде; ты должен продолжать идти.

34, Прицельная . Это самый важный аспект на открытой воде. Это было (трудно) для меня, потому что я всегда (как и положено) дышу боком. И когда я поднимаю глаза, чтобы увидеть, что впереди, действительно сбивает мой ритм.Это все еще так. Если вы можете сохранить осанку и ритм, не теряя зрения, это будет большим преимуществом.

35, как часто смотреть? Поплавайте (в бассейне или в открытой воде) с закрытыми глазами. Это даст вам представление о том, насколько прямо вы плывете без каких-либо вспомогательных средств ориентации. Если вы естественно плывете довольно прямо, вам может не понадобиться такое пристальное зрение, но если вы обнаружите, что быстро плывете в ту или иную сторону, вам следует чаще наблюдать.

36, прямая для плавания. Визирование может помочь вам плыть прямо, но есть и другие аспекты, которые вы можете использовать в своем плавании, которые помогут вам оставаться прямо. Практикуйте дыхание с обеих сторон, и, хотя поначалу вам может быть трудно, вы будете плавать по более прямой линии.

37, Гибкость дыхания. Если солнце смотрит вверх, даже в тонированных очках оно может быть довольно ярким. Поэтому способность дышать с обеих сторон помогает.

38, Практикуйтесь в красивых спокойных движениях. На открытой воде очень легко запаниковать. Особенно в первые минуты. В бассейне вы должны тренироваться, чтобы успокоить нервы во время плавания.

39, Добавьте воды. Перед запуском налейте воду в гидрокостюм. Водная пленка между неопреном и кожей обеспечивает лучшую изоляцию, чем сухой костюм. Вы можете немного растянуть шею, когда только начнете это делать.

40, Притормози. С гидрокостюмом вы будете плавать лучше, так что вам не придется использовать ноги, чтобы помочь вам плавать.Не пинайте, как подвесной мотор, брызги воды = потеря энергии.

41, Думай как на байдарке. Более быстрые пловцы напоминают каяк: идеальный баланс между греблей (гребком) и скольжением, без пузырей, без брызг, вся энергия идет прямо на толкание воды.

42, Свободная скорость от черчения. Драфтинг может сэкономить около 30% вашей энергии, так как впереди идущий пловец уже снял напряжение воды за вас. Если вам удастся найти более быстрого пловца для спуска, вы сможете не отставать.

43, Практика дорожного движения. Практикуйте плавание в окружении большого количества людей. В гонке легко запаниковать, если вас упадут в воду, вас локтят или пинают — это может быть похоже на стиральную машину. Если вы можете собрать пару друзей, попробуйте проплыть 3 на дорожку — все начинайте одновременно или сходите в бассейн в часы пик и максимально используйте полную дорожку, а не проклинайте ее.

и

44, не сдавайтесь! Когда вы впервые начнете тренироваться, вы почувствуете себя измученным и мертвым, потому что плавание очень полезно для вас, а ваше тело к этому не привыкло.Это займет время. На то, чтобы почувствовать себя лучше на практике, может потребоваться 6 месяцев, но вам просто нужно дать на это время.

45, Плавание продлевает жизнь! По данным двух исследований, проведенных с участием более 355 000 человек, чем больше вы плаваете, правильно питаетесь и избегаете курения, тем дольше проживете. «Вы можете добавить к своей жизни целых 10 лет», — говорит исследователь сердечных заболеваний Иеремия Стамлер, доктор медицины из Северо-Западного университета в Чикаго.

Изображения предоставлены wikiHow, вики, где собрано самое большое в мире руководство с практическими рекомендациями высочайшего качества.Контентом на wikiHow можно делиться по лицензии Creative Commons ».

Терминология по плаванию | Научитесь плавать, избавляясь от жаргона

15.02.2016
Учащиеся

Терминология плавания так же широко распространена, как и другие виды жаргона. Когда вы учитесь плавать, может показаться, что оно создано для того, чтобы сбить вас с толку или, что еще хуже, отпугнуть.

Не позволяйте жаргону сбить вас с толку, даже если поначалу он может показаться бессмысленным. Его легко выучить, и терминология плавания имеет важное значение для различных действий, которые вам необходимо выполнить.

Чтобы помочь вам, когда вы учитесь плавать, мы собрали вместе некоторые из наиболее распространенных терминов по плаванию в качестве удобного справочника.

Плавательный жаргон терминологии

1. Фристайл — большинство людей знают, что в плавании есть четыре гребка, и большинство из нас знает их как кроль вперед, на спине, баттерфляй и брасс. Однако, если вы начнете плавать более регулярно, вы услышите, что слово «фристайл» используется очень часто. В терминологии плавания фристайл — это официальное название гребка кроль спереди, который чаще используется на соревнованиях.
2. Удар дельфина — Удар дельфина обычно используется для баттерфляй, старта и поворотов в гонке, так как он очень быстрый. Он включает в себя взмахи ногами, удерживающие ступни вместе, подобно тому, как плывет дельфин. Это считается одной из самых сложных частей любого гребка для обучения, но есть много вещей, которые вы можете сделать за пределами бассейна, чтобы ускорить процесс.
3. Повороты кувырка — это подводные сальто, используемые в плавании на спине и вольном стиле, которые позволяют пловцам отталкиваться от стены на следующую длину.Это может показаться непростой задачей для начинающего пловца, но сделать это довольно легко, если вы овладеете этой техникой.
4. Поворот тела — перекат тела означает вращение вашего тела из стороны в сторону. Если вы плаваете вольным стилем, ваше тело должно наклоняться на бок под углом 40-60%, но голова должна оставаться прямо в воде, пока вы не начнете дышать.
5. Двустороннее дыхание — двустороннее дыхание используется в гребке вольным стилем и включает в себя дыхание с обеих сторон тела.Это помогает создавать плавные и ровные штрихи. Это также помогает развить хороший крен тела. Это необходимо для отличного плавания вольным стилем. Обычно вы дышите после набора из трех гребков, чередуя дыхание на левом гребке в первом подходе, а затем на правом дыхании во втором.
6. Упражнения по плаванию — когда вы начнете становиться более уверенным, ваш учитель может попросить вас выполнить упражнения по плаванию. Это терминология плавания для простых упражнений, сосредоточенных на определенной части вашей техники.Например, если вы изо всех сил пытаетесь правильно рассчитать время для удара брассом, вы можете использовать поплавок, чтобы удерживать переднюю часть ног, а затем сосредоточить все свое внимание на ударе, чтобы помочь вам улучшить его.
7. Glide — вы можете услышать, как ваш учитель говорит вам, что вы слишком много планируете. В терминологии плавания скольжение — это когда вы движетесь по инерции с паузой в гребке. Во время плавания всегда нужно двигаться. Если в какой-то момент вас совсем не толкают по воде, вы теряете скорость и создаете себе больше работы, когда снова ускоряетесь со следующим движением.Скольжение должно быть минимальным, а ход должен быть как можно более непрерывным.
8. Положение тела — если вам говорят, что вам нужно поднять положение тела, это обычно означает, что ваши бедра и ноги опускаются слишком низко в воде, что означает, что вы не обтекаемы, и ваше тело имеет повышенное сопротивление за счет воды. Постарайтесь, чтобы ваше тело было как можно более ровным в воде и как можно ближе к поверхности.

16 невысказанных законов о пловцах

Не нарушайте 16 невысказанных законов о пловцах

Эллисон Питерс

Однажды во время встречи я получил откровение.После того, как один из моих товарищей по команде чуть не набросился на меня во время разминки, я подумал про себя: «Вау, сейчас он действительно нарушает норму». Затем я понял, что методы соревнований по плаванию и тренировок по плаванию в основном зависят от ряда негласных законов о пловцах, которые помогают течению вещей и предотвращают возникновение драк.

Вот список некоторых негласных законов о пловцах, которых придерживается большинство пловцов:

1) ВСЕГДА делайте НЕ МЕНЕЕ пять секунд.

Если вам не сказали, что вы должны идти на 10 или даже 20 секунд позади пловца, идущего впереди вас, всегда будьте вежливы и выделяйте полные пять секунд.Это не означает отталкивание через три секунды после них, четыре или две.

2) Не прыгайте в переулке, где кто-то собирается сделать поворот.

Это может не только расстраивать, но и опасно. Если вам нужно выйти на полосу движения, подождите, пока человек уже не оттолкнется от флажков.

3) Если вы занимаетесь баттерфляем, берегитесь рук других пловцов.

Если вы делаете баттерфляй, скорее всего, кто-то, занимающийся вольным стилем или на спине, не увидит, что ваша рука вот-вот столкнется с его рукой.Если вы собираетесь ударить их, сделайте гребок одной рукой и вернитесь в свой ритм. Это не только спасет руки ваших товарищей по линии, но и предотвратит ваши травмы.

4) Если вы остановились во время набора по какой-либо причине, не прыгайте назад перед пловцом, который никогда не останавливался.

Остановились ли вы, чтобы набрать воды или «растянуть травму», не отталкивайтесь перед тем, кто усердно работает над выполнением полного подхода — особенно если вы можете снова остановиться! Займите последнее место и делайте все, что в ваших силах, не навредив кому-то другому.

5) Дождитесь своей очереди, чтобы начать разминку.

Эти очереди могут быть длиннее, чем очереди в кафетерии. Очень важно, чтобы каждый почувствовал блоки перед гонкой, чтобы снизить вероятность фальстарта.

6) Если команда гостей приезжает на соревнования и хочет попасть на разминку, они должны занять только половину дорожек бассейна.

Если командам гостей не сообщают, что у них есть полный бассейн для разминки, это просто грубо.Поскольку я занимаюсь плаванием на длинные дистанции, мне нужно как минимум в два раза больше разминки, чем нужно моим товарищам по команде, поэтому я начинаю гораздо раньше, чем они. В этом году к нам в бассейн приезжала команда гостей и без всяких запросов занимала все дорожки. Я не успел разогреться так, как мне нужно. Это мешало не только моему выступлению на соревнованиях, но и моему менталитету.

7) Не прыгайте с переулка.

Если вы разминались на шестой дорожке в течение последних четырех месяцев, не переключайтесь на первую случайно во время тренировки холодным утром.Пловцы могут находиться на своих разминочных дорожках, особенно если вы переходите с шестой дорожки на первую и выгоняет кого-то, кто уже был там.

8) Не отталкивайте других пловцов во время тренировки.

Вы не только облегчаете себе сет, потому что ловите их волну, но и усложняете им задачу, потому что они должны тянуть вас. Как вы станете лучше пловцом, если не будете выполнять подходы самостоятельно?

9) Если вы на чьих-то ногах, пройдите мимо!

Можно просто постучать по ноге человека, когда вы его поймаете.Как только вы это сделаете, дайте им секунду, чтобы они пошли быстрее или вы их обогнали.

10) Если кто-то стоит на ногах, пусть проходят!

Если кто-то касается ваших ног, и вы знаете, что не можете плыть быстрее, двигайтесь к линии полосы движения, чтобы позволить им пройти, или ненадолго остановитесь у стены, чтобы они могли перевернуться перед вами.

11) Пусть все доберутся до стены.

Когда вы входите, чтобы коснуться стены, коснитесь и подойдите к ней. Это позволяет проложить свободный путь, чтобы каждый мог удариться о стену, чтобы отработать свой финиш и получить дополнительные пять ярдов, которые легко достигаются первым человеком.

12) Не тяните за полосу движения.

Не только другие пловцы могут сказать, когда вы это делаете, но тренер также видит вас.

13) Когда вы бьете ногой по спине, не крадитесь руками.

Если вы выполняете сет ногой на спине, можно сделать гребок в повороте, чтобы вы могли отработать поворот на спине сальто. Но это не значит, что вы можете сделать несколько упражнений на спине двумя руками в середине дорожки.

14) Про декорации не кричи.

Иногда ваш тренер дает вам сет, и вы впадаете в режим полной паники. Я полностью это понимаю, потому что со мной такое случается время от времени. Но никто, я никого не повторяю, не хочет слышать, как вы кричите о том, насколько сложен этот набор и как все его потерпят. Сохраняйте позитивный настрой и старайтесь изо всех сил. Если сомневаетесь, просто держите это при себе.

15) Не воровать оборудование.

Если я беру себе доску для ног, пожалуйста, не хватайте ее с моей полосы, потому что вам лень выпрыгнуть и схватить ее самостоятельно.Подготовьте свое оборудование перед тренировкой, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, чтобы украсть чужое или о том, что кто-то украдет ваше.

16) То, что происходит за пределами террасы бассейна, остается за пределами площадки.

Иногда ваши товарищи по команде — ваши лучшие друзья. Иногда они могут стать вашими самыми большими врагами. Я нахожу это наиболее частым явлением в командах колледжей, потому что пловцы буквально едят вместе, вместе отдыхают и тренируются. О любых трениях, которые у вас есть с товарищами по команде, следует забыть, когда вы вместе выйдете на террасу у бассейна.Оказавшись там, ваша задача — поддерживать и болеть друг за друга, что бы ни случилось.

Если у вас есть какие-либо законы о пловцах, которыми вы можете поделиться, не стесняйтесь оставлять их в комментариях.

Связанные

4 совета о том, как плавать на длинные дистанции, не уставая • Swimmo

У каждого типа плавания и цели, которую вы хотите достичь, есть свои самые распространенные ошибки и методы их достижения. Очень часто эта всеобъемлющая цель — скорость для соревнующихся.Но есть много пловцов, которые сосредотачиваются на тренировках на длинные дистанции, и это требует немного другой техники.

Вот почему сегодня мы рассмотрим этот вид тренировок и дадим вам четыре простых совета, как плавать на длинные дистанции эффективно и без усталости.

Не сокращайте гребок

Длинные гребки — важнейший элемент эффективного плавания на длинные дистанции. Чтобы достичь этого при использовании переднего крола, вы должны начать с правильного положения тела — плоского и горизонтального — это необходимо всегда, и ваше движение не должно мешать этому, поскольку оно минимизирует сопротивление и более эффективно использует каждое ваше движение.

Теперь, когда ваше тело правильно расположено, вы можете подумать о вытягивании рук — вам нужно тянуться как можно дальше вперед. Когда вы тянетесь назад — используйте максимальную силу, вытягивая противоположную руку как можно дальше вперед и так далее. Эти две вещи (вытягивание рук, когда ваше тело остается плоским и горизонтальным) являются основным механизмом, который будет двигать вас наиболее эффективным способом. а это означает, что при плавании на длинные дистанции сохраняется больше энергии. Тяга короткой рукой дает меньше тяги при более высоком потреблении энергии, так что не делайте этого!

Научитесь дышать

Вашим мышцам нужен кислород.Вашим мышцам во время плавания нужно ОЧЕНЬ много кислорода. Это чистая биология, и вы должны принять ее и адаптироваться к ней, если хотите добиться каких-либо успехов в плавании на длинные дистанции.

Есть три основных правила, которые в совокупности помогут вам дышать во время плавания так, чтобы ваше тело получило кислород, но не отвлекало его.

1. Держите лицо в воде . Мы знаем, что вначале это может быть неудобно, но это необходимо, поскольку вы плаваете с головой вверх, ваши бедра и ноги будут уходить глубже под воду, и вы потеряете положение тела, о котором мы говорили в предыдущем разделе.

2. Выдох под водой . Это самая частая ошибка начинающих пловцов — они быстро выдыхают и вдыхают, когда поворачиваются, чтобы дышать. Это дает вам мало кислорода, и задержка дыхания под водой вам тоже не помогает. Правильный способ — вдохнуть, поворачиваясь, и выдохнуть с головой, уже погруженной в воду, носом и ртом. Это еще одна вещь, которая может показаться неудобной, и вначале так и будет, но это способ получить как можно больше кислорода, сводя к минимуму время, в течение которого ваше лицо находится вне воды, а голова приподнята.

3. Одностороннее дыхание . Для длинных дистанций и любого тяжелого плавания лучше всего использовать односторонний режим дыхания, который дает вам хороший ритм и хороший приток кислорода. Следует обратить внимание на небольшой дисбаланс тела, который необходимо исправить при одностороннем дыхании.

Сумма всех выполненных правил означает больше кислорода и лучший ритм во время плавания, а это означает большую мощность и эффективность в воде.

Ешьте правильно.Пейте правильно.

Плавание очень утомительно для нашего организма с точки зрения количества сожженных калорий и потребности в жидкости. Вы можете прочитать наши статьи о питании и потреблении воды для пловцов. Общие правила — есть цельнозерновые, овощи и много нежирного белка, одновременно выпивая МНОГО жидкости во время тренировок и соревнований. Чтобы произвести энергию, необходимую для плавания на длинные дистанции, вам нужно сначала обеспечить ее своим телом!

Не забывайте всегда иметь при себе большую бутылку воды и несколько энергетических батончиков, чтобы перекусить между подходами.Просто невероятно, сколько калорий мы сжигаем и сколько потеем во время интенсивного плавания!

Постепенно улучшайте физическую форму

Плавание на длинные дистанции — это постоянный процесс, и, как при езде на велосипеде и беге, вам необходимо ставить цели тренировки определенным образом, чтобы вы могли прогрессировать постепенно. Атака полных 10к в начале может закончиться только травмой или потерей мотивации. Вот почему вы должны строить свои подходы, начиная с 50 метров в определенном темпе в течение 10 интервалов, а затем переходя на 75 метров, 100 и т. Д.Это улучшит вашу физическую форму и выносливость, а также улучшит технику гребков и эффективность в бассейне. Это безопасный и гораздо более приятный способ добраться до цели, поскольку вы постоянно будете видеть прогресс и сможете закончить свои подходы без нервного и физического срыва! 🙂

Swimmo может вам помочь!

В наши годы общения с пловцами на длинные дистанции такие простые вещи, как подсчет кругов и поддержание постоянного темпа (не начинать слишком быстро), так же важны, как посттренировочный анализ и постоянный контроль над тем прогрессом, которого они уже достигли. .Тренировочные часы Swimmo для пловцов могут помочь со всеми этими вещами и многим другим, что приводит к более здоровым и эффективным тренировкам, которые приведут к тому, что вы сможете преодолевать более длинные дистанции и улучшать темп, не будучи полностью истощенным.

Камил, эксперт по развитию рынка в Swimmo

Правила соревнований по плаванию | Все правила американского плавания

Правила для фристайла

Правила и положения вольного стиля являются наиболее гибкими из различных стилей плавания.Пловцы могут использовать любой тип гребка. Участники будут плавать лицом вниз и использовать техники бокового дыхания.

Гонки вольным стилем начинаются с прыжка лицом вперед со стартового блока или у края бассейна. Единственные правила, которые должны соблюдать пловцы вольным стилем, следующие:

• Пловцам вольным стилем запрещается отталкиваться от дна бассейна.
• Тела пловцов вольного стиля должны разбивать поверхность воды на протяжении всей гонки.
• Пловцы-вольные пловцы должны отрывать голову от поверхности в пределах 15 метров после поворота.
• Пловцы вольным стилем должны касаться дальней стены любой частью своего тела.
• Пловцы вольным стилем должны финишировать, касаясь стены одной рукой.

Правила брасс

Брасс начинается передним ходом. Пловцы будут плавать, положив тело на грудь на протяжении всего забега, за исключением поворотов после касания стены. Затем они могут сделать любой поворот, какой захотят. Брасс напоминает плывущую по воде лягушку и состоит из следующих элементов:

1. Ход: Движения рук должны происходить одновременно и оставаться в горизонтальном положении.Пловцы отталкивают руки от груди и не должны тянуть их за линию бедер. Голова пловца должна разбивать воду при каждом гребке.
2. Удар ногой: Пловцы могут выполнять одиночный удар баттерфляем на старте и после каждого поворота. В противном случае обе ноги должны бить одновременно и в одной горизонтальной плоскости. Во время движения ноги должны быть развернуты наружу.
3. Конец: Обе руки должны касаться одновременно в любом положении под или над водой.

Правила для плавания на спине

Хождение на спине уникально, так как пловцы начинают движение в воде, повернув спину к направлению, в котором они будут плыть. Их руки должны держаться за край точки старта, и после отталкивания они должны оставаться на спине на протяжении всей гонки.

Правила и положения по плаванию на спине мягкие, некоторые пловцы называют плавание на спине «перевернутым вольным стилем». Пловцы используют чередующиеся гребки и удары ногами на протяжении всего забега до тех пор, пока часть тела постоянно отрывается от поверхности воды.Они должны оставаться на спине на протяжении всей гонки, чтобы избежать дисквалификации. Некоторые повороты позволяют плечам двигаться вертикально, но после завершения поворота они должны вернуться в свое положение. Чтобы финишировать, пловцы должны коснуться стены, лежа на спине.

Правила для бабочки

Бабочка начинает с пикирования лицом вперед. Помимо любого поворота, пловец выполнит следующее:

1. Ход: Пловцы должны вывести руки вперед над водой и одновременно опустить их обратно под воду.Голова должна постоянно разбивать поверхность воды для вдохов. Плечи должны находиться в вертикальном положении по отношению к груди или выходить за него.
2. Удар: При ударе дельфина ступни и ноги должны двигаться одновременно вверх и вниз.
3. Конец: Пловец должен провести касание обеими руками одновременно в любом положении под или над водой.

Правила для Medley

Медли или индивидуальные комплексные удары — это соревнования, в которых пловцы используют каждый тип гребка на четверть общей дистанции заплыва.Пловцы должны соблюдать определенные правила для каждого типа гребка во время этой части соревнования. Например, если пловец соблюдает правила для вольного стиля, брасса и баттерфляй во время этих частей заплыва, но поворачивается со спины во время плавания на спине, он будет дисквалифицирован. Смешанные гонки требуют следующее:

• Пловцы должны начинать прыжок лицом вперед.
• Пловцы должны использовать разные удары в следующем порядке: баттерфляй, плавание на спине, брасс, затем вольный стиль.

Правила для реле

В эстафетах

участвуют четыре пловца, соревнующиеся в команде. В эстафете вольным стилем все пловцы будут плавать по своему усмотрению. В комплексной эстафете каждый пловец будет проплывать свою часть гонки, используя правильную технику для этой части. Эстафета вольным стилем начинается с прыжка лицом вперед. Комплексная эстафета начинается в положении на спине и продолжается в следующем порядке: плавание на спине, брасс, баттерфляй, затем вольный стиль. Пловцы должны дождаться старта, пока их товарищ по команде не коснется стены.

Будьте готовы к следующей гонке с All American Swim

В All American Swim первоочередной задачей является удовлетворение потребностей клиентов. Мы предлагаем купальники как для женщин, так и для пловцов-мужчин. Мы также предлагаем широкий выбор снаряжения, которое поможет вам подготовиться к следующему соревнованию и преуспеть в нем. Благодаря нашей гарантии низкой цены и беспроблемному возврату, мы уверены, что у вас будет удовлетворительный опыт покупок в Интернете.

Просмотрите наши продукты сегодня или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о предметах для ваших следующих соревнований по плаванию.

Правильное рисование может иметь большое значение в вашем плавании — триатлонист

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы
подпишитесь на Outside +.

Правда: Вы зря тратите время и энергию, если не занимаетесь драфтингом в плавательной части триатлона. Нет никаких правил против драфта другого пловца, если вы не препятствуете и не препятствуете его движению. Как максимально использовать черновую зону:

Занять позицию

Лучшее и самое простое место для драфта в открытой воде — прямо за ногами другого пловца.Это положение не мешает ведущему пловцу и позволяет драфтирующему пловцу следить за лидером по следу пузырей. Каждый раз, когда вы поднимаете голову, чтобы увидеть буи и проверить свое направление, вы нарушаете нейтральное положение тела в воде и теряете скорость. Слежение за пузырями другого пловца позволяет драфтеру видеть реже и экономить больше энергии.

Соблюдайте этикет

Согласно правилам этикета нельзя касаться и не постукивать по ступням и ногам другого пловца, когда вы находитесь позади его ступней.Если вы не знаете пловца и это заранее заданная форма общения, постарайтесь не подплывать слишком близко. Зона тяги простирается на 3-5 секунд позади ведущего пловца (обратите внимание, как вы все еще можете чувствовать тягу, когда вы отталкиваетесь от стены с интервалом в пять секунд во время тренировки по плаванию). Оставьте 1–2 фута между вытянутой рукой и ступнями, чтобы они оставались в зоне сквозняков, но уменьшите риск постоянного столкновения с ними.

Ищите подходящего партнера

Найдите пловца, который движется немного быстрее вашего темпа — короткий рывок, чтобы поймать тягу, стоит потраченных сил, поскольку кто-то медленно проходит мимо вас.Если пловец А мчится со скоростью 1:30 на 100 темпа, но экономит около 20 процентов за счет драфта, ему следует выбрать более быстрого пловца (того, кто плывет в темпе 1: 20–1: 25), чтобы следовать за ним. Следовательно, пловец А будет использовать такое же количество энергии во время забега, но выйдет из воды быстрее.

Тренировка в бассейне

Выполняйте длинные подходы (например: 3 × 400 или 1 × 1000) с драфтовыми пакетами из 3–4 человек, плавающих «поездом» или линией темпа. Первый пловец ведет вперед 100 ярдов и затем останавливается на стене, пока остальная группа поворачивается.Когда последний пловец отталкивается, ведущий пловец присоединяется к группе последним. Продолжайте это вращение, как и линию темпа на велосипеде, до конца сета. Сделайте его более сложным, начиная каждый интервал со всей группы пловцов, одновременно отталкиваясь от стены, спринте на первом круге, а затем выстраиваясь в линию темпа на втором круге.

СВЯЗАННЫЙ: Урок плавания на открытой воде своими руками

.