Как пить воду чтобы похудеть 7 правил: 16 октября 2014 года — Все новости — Новости Мурманска и Мурманской области

7 правил, как надо пить, чтобы похудеть

Известно, что человек на 70% состоит из воды. А это значит, что ему постоянно необходимо восполнять израсходованные запасы. Сколько воды в день вы выпиваете? Не кофе и чая, а именно чистой воды? Практика показывает, что если пить больше, то вы начнете терять лишние килограммы.

1. Стакан до еды

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо за 20 минут перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан (200 мл) воды. Это правило поможет сократить количество поглощаемой пищи.

2. Чай, кофе? Воду, пожалуйста!

В течение всего дня нужно пить воду маленькими глотками: каждые 10-15 минут выпивать несколько глотков воды. Это правило вам поможет контролировать чувство голода и не путать его с жаждой.

3. Не пейте холодную воду

Пить воду лучше комнатной температуры. Дело в том, что холодная вода может, наоборот, способствовать лишнему весу. Замечено, что после употребления холодной воды «просыпается» чувство голода.

4. Газировка, сэр?

Пить нужно воду очищенную и без газа. Газированная вода содержит в своем составе соли, которые мешают процессу похудения.

5. До или после, а не вместе

Пить воду нужно не во время еды, а до нее и после. Если же речь идет о питье до еды, то необходимо выпивать стакан за 20 минут до трапезы. А если говорить о питье воды после еды, нужно выпивать воду через час, а то и через два после окончания приема пищи.

6. Сколько вешать в литрах?

Все диетологи советуют пить около двух литров воды, однако, эта цифра у каждого человека может варьироваться. Если же молодая девушка решит похудеть с помощью воды, для нее достаточно одного или полутора литров.

7. Выбирайте правильную воду

Для питья лучше использовать живую воду, которую получили из экологически чистых источников. Такую, как «Вода «Узольская». Эта природная вода добывается в экологически чистой местности, прилегающей к Керженскому заповеднику в Нижегородской области. Она отличается уникальным природным составом и добывается в артезианском источнике.

Заказать ее можно по тел. 413-64-06 или на сайте http://www.vodauzola.ru

Используя эти правила, можно очень быстро улучшить фигуру, а также внешность и здоровье.

7 правил для хорошей фигуры и отличного самочувствия

Немногие знают о том, что для избавления от лишних килограмм достаточно лишь изменить свой питьевой режим. Как пить воду, чтобы похудеть, и каким образом простая жидкость без цвета, запаха и со скромным составом поможет сбросить вес? Разберемся в полезных свойствах воды для организма.

Как вода способствует похудению?

• Утоление голода. Оказывается, участки мозга, которые отвечают за чувство жажды и чувство голода, находятся совсем близко. Именно поэтому человек часто путает эти ощущения и отправляет в рот лишний бутерброд вместо того, чтобы выпить стакан минералки.
• Ускорение обмена веществ. Вода участвует во всех биохимических процессах организма, доставляет полезные вещества к каждой его клетке и забирает вредные токсины и прочие отходы метаболизма.
• Улучшает пищеварение. Для формирования всех физиологических жидкостей, в том числе желудочного сока и желчи, необходима вода. Правильный питьевой режим способствует тому, чтобы пища быстро усваивалась, человека не мучили боли в желудке, кишечные колики и запоры.

Как надо пить воду, чтобы похудеть?

Чтобы восстановить здоровье и сбросить лишние килограммы, даже простую воду необходимо употреблять грамотно. Для этого важно следовать нескольким правилам:

1. Пейте жидкость перед любой трапезой. Если перед небольшим перекусом или полноценным приемом пищи (обед, ужин) достаточно одного стакана, то перед пышным застольем необходимы два или три.
2. Пейте воду через пару часов после еды в том же объеме, что и перед едой.
3. Старайтесь не употреблять какие-либо жидкости во время приема пищи, однако разрешено полностью заменить одну трапезу на воду.
4. Запивайте алкоголь водой в пропорции 1:2. Это значит, что на каждые 100 мл алкоголя должно приходиться 200 мл воды, которые необходимо прибавить к ежедневной норме жидкости. В остальном следует придерживаться только чистой, негазированной воды.
5. Сократите употребление соли. Для этого исключите из рациона консервы, копчености, колбасные изделия, полуфабрикаты. Соль не позволит потерять в весе, даже если вы будете пить много жидкости ежедневно. Не забудьте о физических упражнениях, которые помогут потратить лишние калории и укрепят мышечный тонус.
6. Не ограничивайте диету употреблением воды – откажитесь от мучного, жирного, сладкого
7. Контролируйте количество выпитой воды от суточной нормы. Обычному человеку требуется не менее 1,5-2 литров жидкости в день, в которые не входят чай, кофе, соки и другие жидкости. В зависимости от состояния здоровья, погодных условий и иных факторов (беременность, лактаций), количество жидкости может быть увеличено или уменьшено.

Какая вода помогает похудеть?

Важно понимать, что не всегда вода помогает похудеть, и не каждую жидкость можно назвать водой. Есть несколько важных правил, которые предъявляется к качеству напитка и его характеристикам:

• Вода не должна быть холодной или горячей. Следите за температурой жидкости: она должна быть максимально приближенной к естественной температуре тела, что позволит организму быстрее усвоить воду. Одновременно потребуется меньше энергии на согревание напитка, и у кишечника останутся силы на переваривание пищи.
• Чай и кофе – это не вода, однако отказывать себе в любимых привычках необязательно. Питаясь вне дома, не забудьте прихватить с собой бутылочку чистой питьевой воды.
• Если вкус обычной h3O кажется скучным и неинтересным, разбавьте напиток лимонным соком, мятой или кусочками фруктов. Так вы не навредите своему организму сахаром, но побалуете его полезными витаминами.
• Старайтесь не пить пакетированные соки – они содержат большое количество сахара и консервантов, которые вредят фигуре, а также сказываются на состоянии зубов и кожи.
• Покупая воду, отдавайте предпочтение стеклянной таре. Пластиковые бутылки меньше весят, но содержат ядовитые вещества, которые при нагревании попадают в жидкость.
• Газированные напитки – тоже табу. Даже бесцветная минеральная газировка обогащена не только полезными веществами, но и углекислым газом, вызывающим отрыжку и метеоризм.

Если пить больше воды, можно похудеть еще быстрее? Опасности водной диеты

Итог перечисленных правил один: худеть нужно с помощью обычной воды. Однако даже такая простая и неагрессивная диета имеет несколько противопоказаний, к которым относятся:

• заболевания мочевыделительной системы;
• нарушения артериального давления;
• беременность и лактация.

Также следует обратить внимание на индивидуальные особенности организма, проверив его реакцию на увеличение количества потребляемой жидкости. Дело в том, что изменение питьевого режима влияет на баланс питательных веществ, а большой объем воды способствует вымыванию кальция и натрия.

Поэтому не следует стремительно увеличивать суточное потребление жидкости и начинать водную диету, не вооружившись поливитаминным комплексом. В противном случае организм отзовется на нововведения стрессом, а человек начнет страдать от побочных эффектов диеты:

• отечность;
• повышенной мочеиспускание;
• жажда;
• сердечная недостаточность;
• судороги мышц и суставов;
• хрупкость зубов, ломкость костей;
• сонливость, вялость, апатия.

В результате гипергидратации и нарушения водно-солевого баланса страдают многие системы и отдельные органы человека. Более того, потеря веса останавливается и цель диеты остается недостигнутой. Чтобы избежать таких последствий, следует выпивать не больше суточной нормы воды в день. Сегодня для расчета индивидуального лимита жидкости можно использовать специальные приложения для смартфона.

Просто вода или напиток?

О том, что человек ежедневно нуждается в определенной норме воды, в которую не входят чай, кофе и соки, говорили немало. Но можно ли употреблять не простую оду, а витаминизированный напиток? Приведем примеры рецептов здоровой и вкусной воды.

Как сделать «витаминный напиток»

Для витаминных коктейлей можно использовать не только популярные «полезные» фрукты и овощи, но также травы и пряности. Самые распространенные рецепты напитков для похудения:

• Лимонная вода с базиликом. Базилик предназначен не только для пиццы и томатов с моцареллой, но также для приготовления освежающего, ароматного летнего напитка. Если соединить листья базилика с цитрусовыми и клубникой, вода зарядится витамином С, калием, кальцием, каротином, железом и антиоксидантами. Плюс, благодаря эфирным маслам лимона и базилика жидкость приобретет противовоспалительный и антибактериальный эффект. Для приготовления витаминного коктейля потребуется 4-6 ягод клубники, несколько листьев базилика и половина лимона, порезанная ломтиками. Смесь заливается водой и помещается в холодильник на час. Как пить воду с лимоном, чтобы похудеть? Точно так же, как и простую воду без добавок, если отсутствуют противопоказания, перечисленные выше.
• Зеленый чай с мятой. Этот напиток помогает не только избавиться от жиров, но также уменьшить головные боли, освежиться и восстановить запасы энергии. Чтобы приготовить коктейль, достаточно заварить и охладить зеленый чай, а затем добавить в холодный напиток листья мяты и несколько долек лайма. Не заваривайте чай про запас – специалисты советуют не оставлять его на срок дольше 2-х часов, чтобы избежать окисления элементов в его составе.
• Арбузный коктейль. Цитруллин, который содержится в арбузе, выводит аммиак из печени и почек. Добавьте в арбузную воду листья мяты, и напиток поможет справиться с метеоризмом и головной болью. Как приготовить: возьмите стакан арбузной мякоти или 1,5 стакана арбузных брусочков, помните горсть листьев мяты и залейте все ингредиенты 2 л воды. Оставьте графин с коктейлем настаиваться в холодильнике в течение часа.

Как приготовить сасси

Некогда Американка Синтия Сасси придумала уникальный коктейль, который был назван в ее честь. Вода сасси – это потрясающий состав, предназначенный не только для утоления жажды и похудения, но также для омоложения, восстановления энергии и самочувствия. Напиток представляет собой настоящий витаминный комплекс, в состав которого входит:

• родниковая или отфильтрованная вода – 2 л;
• измельченный корень имбиря – 1 ст. ложка;
• очищенный огурец среднего размера, нарезанный ломтиками – 1 шт.;
• перечная мята – горсть листьев.

Все ингредиенты смешивают и оставляют на нижней полке холодильника на ночь. В идеале, вода сасси должна настаиваться не менее 10-12 часов.

Как правильно пить воду сасси чтобы похудеть? В действительности, для эффективного похудения коктейль применяется только в комплексе с грамотной диетой, направленной на значительное уменьшение калорийности суточного рациона. Кроме того, курс делится на два этапа:

• Стартовый курс. Длится 4 дня, в течение которых разрешено употреблять не более 1400 Ккал ежедневно. Приготовленная вода сасси в объеме 2 литра делится на 8 стаканов. Выпивать коктейль рекомендуется в перерывах между приемами пищи.
• Основной курс. Продолжается до 4 недель. Калорийность рациона повышается до 1600 Ккал, которые делятся на 4 трапезы в сутки по 400 Ккал.

Перед тем, как пить воду сасси чтобы похудеть, следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Ингредиенты в составе напитка, могут вызвать аллергию либо способствовать обострению хронических заболеваний желудка, кишечника и почек.

Имбирный напиток

Имбирь необходим каждому человеку вне зависимости от того, худеет он или нет. Имбирь останавливает воспалительные процессы, ускоряет обмен веществ и даже борется с похмельем. А в состав имбирного напитка для похудения диетологи советуют включать ананас. Этот тропический плод содержит бромелин и витамин С, которые усиливают полезное воздействие имбиря на организм: снимают воспаления, защищают зрение и дарят напитку канцерогенный эффект.

Для приготовления имбирного коктейля возьмите корень имбиря и половину ананаса среднего размера. Ананас можно порезать на небольшие ломтики, имбирь – на брусочки до 3 см длины. Также корень можно натереть на терке. Все заливается холодной водой (2 л) и помещается в холодильник на пару часов. Напиток готов!

Делаем огуречную воду

Мы настаиванием на включении свежего и сочного огурца в эту чудесную подборку. Огурец хорош не только для кожи, но и для всего организма в целом: он снимет воспаления, спасет от обезвоживания, а также снабдит напиток полезными минералами. При приготовлении огуречной воды часто используются апельсины и лимоны — дополнительные источник полезных веществ, в частности аскорбиновой кислоты, калия, марганца и бета-каротина.

Для огуречного коктейля потребуется обыкновенный грунтовый огурец или половина салатной культуры, пара апельсинов и один лимон. Овощи и фрукты необходимо нарезать ломтиками и залить холодной водой (2 л). Кувшин с огуречной водой ставят в холодильник и подают готовый напиток уже через час.

Автор статьи: LadyPlace

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

• регулирует температуру нашего тела;
• удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
• доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
• дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
• делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
• регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи.

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями. По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным. Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

• утоления голода;
• подтягивания кожи;
• устранения отеков;
• нормализации пищеварения;
• поднятия настроения и работоспособности.

Почему надо пить воду при похудении

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи. Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит. По этой причине и можно пить воду и худеть.

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров. Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам. Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Сколько жидкости нужно выпивать в день

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости. Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно. Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма. Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

• употребляйте жидкость вместо перекусов;
• добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
• больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
• 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
• пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

• головная боль, головокружение;
• чувство вязкости и сухости во рту;
• само ощущение жажды;
• внезапная усталость;
• сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

Видео: сколько воды надо пить в день

Диета на воде – это не голодовка, когда нужно пить только воду. Эта диета помогает очистить от токсинов организм и на ней можно употреблять в пищу разную еду, при этом теряя вес. Очень важно правильно пить воду в соответствующее время суток. Водная диета будет эффективной, если знать, как похудеть на воде и сколько пить воды, чтобы похудеть, а также соблюдать все правила питания.

Если пить воду можно похудеть, не беспокоясь об эффекте йо-йо, этот эффект назван в честь знаменитой игрушки и состоит в том, что после окончания диеты сброшенный вес вновь возвращается к прежним цифрам. считается очищающей, поэтому этот эффект сильно не проявляется.

Правильно питание, как и вода, помогает похудеть. Дефицит жидкости в организме посылает сигнал в мозг, который ошибочно воспринимается им, как чувство голода. Чувствуя дискомфорт, вместо того, чтобы восполнить недостаток жидкости, мы едим, а ненужные калории откладываются в организме в виде жира. Таким образом, частое употребление питьевой воды помогает обмануть голод, вот зачем пить много воды, чтобы похудеть.

Правила водной диеты

В ходе диеты воду надо пить часто и маленькими глотками. Лучше выбрать негазированную минеральную воду, которая обеспечивает поступление ценных элементов и минералов. Чтобы ускорить процесс потери веса, лучше пить прохладную воду, потому что тело должно использовать больше калорий, чтобы нагреть ее. В дополнение к воде разрешается травяной чай, зеленый чай и кофе из цикория.

Специалисты определили нормативы, сколько воды нужно пить в день. В качестве нормы признают минимум 8 стаканов жидкости в день или 2 литра для взрослого человека. Чтобы точно определить, сколько литров воды требуется для тела в течение дня, вес тела должен быть умножен на 40. Например, людям весом 60 кг следует пить 2400 мл воды в день или 2,4 л.

Стоит помнить, что даже питьевая вода в больших количествах может нанести вред здоровью. Чрезмерное употребление воды, более 2 чашек одновременно может привести к плохим последствиям, таким как дизрегуляция минерализации организма, разбавление крови и увеличение ее количества, снижение концентрации ключевых элементов питания для функционирования организма. Человек может начать ощущать усталость, головные боли, и даже потерю сознания, сердце может не успевать перекачивать увеличенный объем крови. Но самым опасным последствием может стать отек головного мозга, что может привести к смерти.

Как пить воду, чтобы похудеть — 7 правил

Таким образом, диета должна включать в себя постное мясо, рыбу, молочные продукты, изделия из цельного зерна, каши, супы, овощные блюда, а также свежие в умеренных количествах. Избегать надо сладостей, тяжелых и жирных продуктов, минимум соленых сыров, колбас и подслащенных напитков. Соль желательно максимально ограничить, потому что ее избыток может привести к задержке воды в организме, что, в свою очередь, способствует росту массы тела.

Диетологи говорят, что похудеть от воды нельзя. Говорят, что никакого действия на жировые отложения вода не оказывает и вымывать их не может. Моя подруга Яна к никогда не обращалась. Она начала пить воду для здоровья, но, неожиданно для себя, похудела на 7 кг.

— Яна, рассказывай все. Как ты похудела от воды?

Сказали выпивать 700 мл воды с утра натощак, а потом уже и завтракать. Сказали пить понемногу, глотками, ещё посоветовали пить зелёный коктейль из свежевыжатых соков петрушки и укропа. Гадость такая, я не стала с этим заморачиваться, но воду пить начала.

— Сколько воды ты пила?

Примерно по 1.5 литра в день. Но это не с целью похудеть, а с целью не умереть, потому что так мне сказали в этом центре. Раньше никогда так много не пила.

— И когда ты начала худеть?

Месяца через 3-4 начала худеть. Но не только из-за воды. Просто, потом настало лето, которое, как ты помнишь, было невыносимо жарким. Все у кого не было кондиционеров, на полу спали. Я из-за жары почти не могла есть, но продолжала пить воду, уже литра 2-3 ежедневно. Бывали дни, когда я почти ничего не ела дня по три – не было аппетита из-за жары. И вообще, по моим наблюдениям, если утром вместо завтрака выпивать воду, то можно легко не есть до обеда. Только приучить себя к этому сложно.

— И ты все лето ничего не ела и пила?

Нет, когда был аппетит, ела нормально. На завтрак: бутерброд с сыром, поджаренный на сливочном масле, йогурт, что-то сладкое и кофе со сливками 35% жирности. А вот обед у меня был обычно совмещён с ужином, и состоял из сливочного мороженого (пол-брикета) с половиной банана и половиной яблока. Конечно, какие-то сосиски, пельмени и тому подобную дрянь периодически ела и ем до сих пор.

Сейчас ем, конечно же, больше, чем тем летом. Причём практически всё подряд. Не ем только химию. На калорийность никакого внимания не обращаю. Но, почему-то, я не набрала вес, а скорее ещё немного сбросила.

Весов у меня нет, так что никаких цифр предоставить не могу, но
джинсы у меня были где-то 31 размера, а сейчас 26-27.

— А почему ты перестала пить воду?

Из-за кожи. У меня очень испортилась за это время кожа.

— Испортилась?

Очень. Такого кол-ва прыщей у меня никогда не было. Тут тебе и типа сыпи что-то, и угри гнойные. И всё это не проходило, несмотря ни на какие мои старания. Алкоголь я тогда не употребляла ни в каких видах вообще. Не курю. Вода, вроде, была не грязная, а из кувшинного фильтра “Аквафор” или покупная в бутылках. Думаю, такое количество воды просто вымыло у меня все полезные минералы. До воды у меня никогда такого с кожей не было. Как только я бросила пить литрами воду, прыщи сразу, сразу прошли. Да, чуть не забыла. За время, что я пила воду, заметно поуменьшился, но совсем не прошёл. Это к положительным изменениям отнеси.

— Дай какой-нибудь совет, тем, кто надеется похудеть с помощью воды.

Еще раз повторяю, я не ставила перед собой цели похудеть. Это получилось совершенно случайно. И я думаю, это было больше связано с какой-то возрастной гормональной перестройкой (мне 35 лет), чем с водой. Но ее заслуга тоже в этом есть. А вообще, я думаю, такие эксперименты ставить над собой неправильно. Я теперь считаю, что если пить воду в таких количествах, то обязательно параллельно принимать витамины, или что-то такое поддерживающее. А вода, все-таки, вымывает все – и плохое и хорошее.



Вы когда-нибудь слышали о диете для ленивых? Оказывается, для снижения веса совсем не обязательно испытывать нещадное чувство голода, питаясь целыми днями только одним продуктом, или изнурять себя часовыми тренировками в спортзалах, скрупулёзно подсчитывая при этом килокалории.

Диетологи утверждают, что очень эффективна в этом деле простая вода для похудения — как в чистом виде, так и с небольшими добавками. Как показывает практика, это прекрасное средство для поддержания нормального веса и лекарство, облегчающее течение различных болезней. Редкая методика позволяет и постройнеть, и здоровью не навредить. Как же такое возможно?

Секрет эффективности

Сразу стоит оговориться, что польза воды для похудения — не надуманное пользователями обстоятельство, важность которого раздувается диетологами. Это научно доказанный факт, подтверждённый многими лабораторными исследованиями, в ходе которых было выяснено, что при регулярном и обильном питье в организме происходят очень важные для снижения веса процессы:

• ускоряется метаболизм на 20 %, что приводит к расщеплению жиров, а не их откладыванию про запас;
• насыщается организм различными микроэлементами, которые содержатся в воде и принимают самое активное участие в метаболизме: кальцием, калием, магнием, железом, цинком, фтором, натрием и т. д.;
• эффективно утоляется голод: захотели покушать — выпейте целительную жидкость — и протянете без пищи гораздо дольше, так что переедание в процессе такого похудения вам точно не грозит;
• стакан, выпитый незадолго до еды, уменьшает количество порции, которую человек в состоянии съесть на всё ещё полный желудок, — соответственно, потребление калорий снижается автоматически;
• учащается мочеиспускание (особенно в первые дни подобной водной диеты), а вместе с мочой из организма уходят ненужные ему соли, токсины и канцерогены, которые могли бы остаться на теле в виде неприятных складок;
• обеспечивает хорошее самочувствие, которое стало практически несовместимым понятием с диетами: при таком способе похудения вы не почувствуете ни снижения работоспособности и внимания, ни раздражительности, которые характерны практически для любых голодовок;
• организм чувствует, что ему поставляют влагу в достаточном количестве и перестаёт задерживать жидкость в тканях — соответственно, исчезают отёки, которые составляют солидный процент в лишнем весе.

Такова фактическая роль воды при похудении: масса достоинств при отсутствии недостатков. Изучая информацию о такой необычной диете, вы не найдёте списка противопоказаний и побочных эффектов. Конечно, речь идёт о здоровом отношении к такой методике. Если фанатически выпивать в день по 5, да даже по 4 литра вместо положенных 1,5-2, организм воспротивится такому насилию расстройством пищеварения, восстанавливать которое потом придётся очень долго.

Поэтому так важно знать основные постулаты этой методики и соблюдать её некоторые правила — опять-таки, для сохранения здоровья и более эффективного снижения веса.

Факты — только факты.
Вода не обладает жиросжигающими свойствами, но всё-таки помогает снизить вес, благодаря двум факторам. Во-первых, если в течение дня употреблять только её, из рациона автоматически исключаются калорийные напитки — сладкие соки и газировки. Во-вторых, после неё совсем не тянет на сладости, что обычно бывает после чая или кофе.

Правила употребления воды

Правильное употребление воды для похудения гарантирует в конечном итоге не только до 5 кг снижения веса в месяц, но и в качестве приятных бонусов — укрепление иммунитета и здоровья. Но таких результатов можно добиться только при условии соблюдения определённых правил. Нельзя, например, за один присест выпить рекомендуемую суточную дозу жидкости. Или полностью заменить ею рацион питания.

Существует специально разработанный для этой цели режим питья, имеются рекомендации касаемо качества и количества целительного эликсира жизни. И если вы, действительно, мечтаете постройнеть, обязательно придерживайтесь их.

Количество

Всем известно, что при похудении нужно пить много воды, но вот конкретное количество в разных источниках указывается не одинаково. Рассмотрим более подробно разные варианты.

• 40 мл на кг массы тела
  

Такие цифры часто можно встретить на просторах Интернета. С одной стороны, они внушают доверие, потому что, действительно, есть разница, если захотят похудеть девушки весом в 70 кг и 120 кг. Конечно, рекомендованное количество выпитой жидкости должно быть пропорционально их параметрам. Но стоит только заняться несложными подсчётами (40 мл на 120 кг веса = 4 800 мл = 4,8 л), как тут же становится ясно, что так обстоять дела не могут. Такое количество приведёт не к похудению, а к перенасыщению влагой и дальнейшей госпитализации. Так что ищите другие показатели.

Данные цифры можно встретить в большинстве источников. Верхняя граница определена достаточно точно, так как 3 литра в сутки для похудения — такое могут себе позволить только очень тучные люди (с теми же 120 кг) и то лишь с разрешения своего личного диетолога. 2,5 литра — это около 12 стаканов по 200 мл (без «марьиного пояска»). И всё-таки даже для похудения это очень много воды для первого раза.

Если такой «водопад» окажется слишком резким, организму будет достаточно сложно с ним справиться. В туалет придётся бегать каждые полчаса, мочеполовая система и почки могут не выдержать такой нагрузки, появится тошнота и неприятные ощущения в области желудка, а наутро можно проснуться с ужасными отёками. Так что всё-таки начните с 1,5 литров, т. е. с 7-8 стаканов в день.

Режим

Чтобы питьё воды способствовало похудению, а не образованию отёков, следует его нормализовать с помощью режима. Он будет зависеть от вашего количества основных приёмов пищи и объёма жидкости, на котором вы остановились. Две первые схемы предполагают, что рацион питания изменён не будет. Т. е. вы будете продолжать употреблять жирное, мучное, сладкое и всё остальное без подсчёта калорий.

Это и есть диета для ленивых. Но если процесс снижения веса 4 кг в месяц для вас — не выход и вы хотите добиться большего, обратите внимание на третий вариант.

Если это 2,5 литра, смотрим, в каком режиме получится их выпивать: 07.00, перерыв, 09.00, 10.00, 11.00, 12.00, 13.00, перерыв, 15.00, 16.00, 17.00, 18.00, перерыв, 20.00, 21.00 (08.00 — плотный завтрак, 14.00 — горячий обед, 19.00 — лёгкий ужин). Т. е. данная рекомендуемая норма вполне вписывается в режим трёхразового питания.

Рекомендуемый режим для тех, кто начал с минимального количества в 1,5 литра, может быть следующим: 07.00, перерыв, 09.00, 10.00, 12.00, 13.00,перерыв, 15.00, 16.00, перерыв, 18.00 (08.00 — плотный завтрак, 11.00 — ланч фруктом, 14.00 — горячий обед, 15.00 — белковый полдник, 19.00 — лёгкий ужин). Как только почувствуете, что стали реже ходить в туалет (это обычно бывает спустя 1-1,5 недель), можете прибавлять по 1 стакану в 3-4 дня и достичь отметки в 2,5 литра. Выше этой планки прыгать уже не нужно.

• Разгрузочный день
  

Несколько раз в месяц (2-3 раза, не более) диетологи советуют устраивать разгрузочные дни на воде, которые позволяют сбросить (внимание!) аж до 2 кг за сутки. Однако здесь стоит быть очень аккуратными, т. к. рекомендуемая дозировка — 3,5-4 литра.

Здесь уже придётся брать гранёный стакан вместе с «марьиным пояском» объёмом в 250 мл и начинать схему в 6.00, чтобы к 22.00 употребить последнюю порцию. Вместо основных приёмов пищи (8.00, 14.00 и 19.00) рекомендуется выпивать по стакану либо горячего зелёного чая с молоком, либо кефира, либо свежевыжатого сока. Как вариант — съедать по 1 зелёному . Приготовьтесь к непомерному чувству голода и непреодолимому желанию съесть что-нибудь вкусненькое к концу дня.

Медленное похудение на воде более безопасно, но не так результативно. Разгрузочные дни дают отличный эффект, но не проходят бесследно для здоровья, да и чреваты быстрым возвращением потерянных килограммов вновь. Так что режим столь необычной диеты выбирать исключительно вам.

Температура

Не утихают споры о том, какой температуры должна быть вода, которую нужно пить в качестве средства для похудения. Здесь можно выбрать любой вариант, исходя из следующих особенностей:

• если пить горячую воду, она отлично подготовит пищеварительный тракт к приёму пищи и ускорит метаболизм, но она противопоказана при любых проблемах с ЖКТ;
• жидкость комнатной температуры хороша тем, что не доставит никаких неудобств и не чревата чувством дискомфорта;
• холодная рекомендована именно для похудения потому, что для её подогрева внутри организма тратится энергия;
• но лучше всего, с точки зрения диетологов, пить тёплую воду для похудения, так как её температуры достаточно для ускорения обменных процессов и она приятна стенкам кишечника, не вызывая их раздражения.

Опираясь на эти данные, вы сами можете выбрать, какой температурный режим воды для похудения будет переноситься вами более комфортно. Можете пробовать разные варианты, чтобы почувствовать ощущения собственного организма, пока не поймёте, что нашли нужный.

Какой должна быть вода

И последний вопрос, который необходимо решить заранее, — какую именно воду для похудения лучше пить, потому что она может быть совершенно разной. Предлагаемые диетологами варианты:

1. Кипячёная — не рекомендуется, так как высокий градус убийственно действует на некоторые полезные свойства воды в качестве средства для похудения, но если кроме водопроводной, больше нет никакой, однозначно её следует кипятить.
2. Талая вода — прекрасный вариант для похудения, так как меняет после процесса заморозки свою структуру на молекулярном уровне и в результате лучше усваивается организмом.
3. Дистиллированная — вполне приемлемый способ похудения, так как это вода, прошедшая систему очистки, безвредная для здоровья даже при отсутствии кипячения, т. е. она сохраняет в полном объёме свои полезные свойства.
4. Водопроводная — исключается.
5. С различными добавками ( , мёдом, корицей и т. д.) — приобретает жиросжигающие свойства и ускоряет процесс похудения.

Если вам лень заниматься всевозможными жиросжигающими добавками и выбором рецептов, пейте обычную воду в целях похудения, помня про длительность такого процесса. Если же вам нужен всё-таки более быстрый результат, чем 4 кг в месяц, присмотритесь к продуктам, на основе которых можно делать чудодейственные растворы, способствующие потрясающему снижению веса.

Полезная информация.
Решаясь на похудение с помощью воды, можно поправить своё здоровье. Как утверждают учёные, она снижает риск сердечного приступа.

Рецепты

Чтобы похудение с помощью воды помогло достичь неплохих результатов, на её основе можно готовить растворы из продуктов, известных в диетологии. На них разрабатываются целые диеты, так как они эффективно подавляют голод, усиливают метаболизм и способствуют максимальному сжиганию жировых запасов.

Их не нужно употреблять по стакану 10 раз в день, как с обычной водой. Достаточно заменить ими те порции, которые идут за час до основного приёма пищи. Но при этом учитывайте, что каждый из этих рецептов предполагает свой список противопоказаний.

• С перекисью водорода
  

По заверениям профессора Неумывакина, вода с перекисью водорода позволила ему не только избавиться от лишних килограммов, но в придачу ещё вылечила атеросклероз, наладила мозговую деятельность и работу сердца. Она насыщает кровь и органы дополнительным кислородом, активизирует расщепление жиров.

Для похудения используется аптечный 3 %-ный раствор. Дозировки: 1 каплю растворить в 3 столовых ложках воды, пить за 30 мин до еды или 2 часа спустя дважды за сутки. Но с каждым днём нужно увеличивать дозировку на 1 каплю. Курс похудения составляет не более 10 дней. Но при этом профессор настоятельно рекомендует отказаться на это время от вредных привычек, соблюдать режим дня и быть физически активными.

Перед употреблением столь специфического раствора внутрь стоит посоветоваться с врачами, так как последствия могут быть самыми плачевными.

Для похудения рекомендована очень вкусная, бодрящая вода с . Чайная ложечка порошка растворяется в стакане воды комнатной температуры (лучше талой). Особенность рецепта в том, что напиток нужно тщательно перемешивать не менее 3 минут, чтобы получился насыщенный раствор. Полчаса настаивается, а потом можно пить, но при этом не взбалтывая. В зависимости от вкусовых предпочтений, сюда же можно добавлять и другие жиросжигающие продукты: дольку лимона, чайную ложечку мёда или тёртого имбиря.

Опасное для пищеварительного тракта, но очень эффективное для борьбы с избыточным, совершенно не нужным весом средство — вода с содой для похудения. Её употребление требует предварительной консультации специалиста, иначе можно сжечь нежную и тонкую слизистую желудка.

В стакане горячей воды растворяется щепотка питьевой соды. Если в течение 3-4 дней никаких дискомфортных ощущений не будет, увеличить количество порошка до 1/5 чайной ложечки, ещё через пару дней — 2/5 и т. д. Максимальная порция — половина чайной ложечки на стакан. Пить раз в день на протяжении 2-3 недель, внимательно отслеживая состояние своего организма.

• С яблочным уксусом
  

Избавиться от лишних килограммов помогает вода с яблочным уксусом, который активно используется в диетологии.

На стакан сырой воды (это обязательное условие) берутся мёд и яблочный уксус в равных пропорциях (по чайной ложечке). Пить натощак незадолго до еды раз в день. При этом нужно учитывать, что вода с уксусом раздражающе действует на кишечник, так что любые проблемы в его работе являются противопоказаниями для употребления данного раствора в качестве средства для похудения.

Хорошей эффективностью и отсутствием противопоказаний отличается овсяная вода, которая позволяет быстро и легко похудеть. Однако её приготовление требует затрат времени и сил. 300 гр овса залить 1,5 л холодной воды. Вскипятить. Оставить на 4 часа в тёплом месте под крышкой. Процедить. Добавить половину измельчённого лимона и столовую ложку мёда. Пить 4 раза в день за полчаса-час до еды.

Если причиной проблемного веса является нарушение водно-солевого баланса в организме, справиться с этой проблемой может солёная вода. Схема применения — как при обычной водной диете. Просто при этом на стакан жидкости идёт 2 гр соли. Подсоленная вода по составу напоминает человеческую кровь и лимфу, поэтому благотворно влияет на работу многих систем, от которых зависит метаболизм.

10 гр измельчённого имбирного корня залить кипятком в термосе на 0,5 л. Оставить на пару часов. Принимать тёплым натощак. Эффект похудения можно усилить долькой лимона, веточкой мяты, щепоткой ванили, чайной ложечкой мёда или зёрнами кардамона.

Ещё больше рецептов имбирной воды для похудения с лимоном, корицей, огурцом, мёдом, читайте в нашей статье по .

Стакан риса промыть, залить литром воды. Отварить до готовности на среднем огне. Процедить. Если пьётся очень трудно, можно слегка подсолить. Диетологи утверждают, что рисовая вода в объёме 200 мл может заменить целый ужин. Такая диета широко практикуется и даёт неплохие результаты.

Во многих странах огуречная вода носит имя диетолога Синтии Сасси, которая разработала этот жиросжигающий и низкокалорийный . Пюрировать в блендере очищенные лимон и огурец среднего размера, 20 гр корня имбиря, 10 листочков мяты. Примять до выступления сока. Залить 2 литрами минеральной воды комнатной температуры. Плотно закрыть, оставить на всю ночь в холодильнике. Выпить приготовленную порцию небольшими дозировками в течение следующего дня. Курс — не менее 2 недель.

При отсутствии проблем с желудком для похудения применяется чесночная вода. Для её приготовления нужно добавить в 200 мл негазированной минералки 3 раздавленных дольки чеснока. Пить натощак утром и вечером.

Очень вкусная получается фруктовая вода, которую тоже можно использовать в качестве средства для похудения. Фрукты, нарезанные кружочками и дольками, укладываются на дно литровой банки (2-3 фрукта), приминаются и заливаются минералкой. Для приготовления берите лимоны, лаймы, апельсины. Цитрусовые — чемпионы в сжигании жиров.

Рецепт № 1. Положить в стакан горячей воды кружок лимона, прикрыть, оставить на полчаса. Пить натощак, желательно — утром.

Рецепт № 2. Измельчённый лимон (целый, хорошо промытый) вместе с кожурой добавить в 200 мл тёплой воды. Употреблять четырежды за сутки между приёмами пищи.

Приготовленная по данным рецептам, вода при похудении помогает практически всем, кто соблюдает режим и дозировку. Несмотря на то, что такую диету называют ленивой, диетологи всё-таки советуют в процессе применения такой методики придерживаться правильного питания и быть физически активными.

Не секрет, что эти два фактора увеличивают количество потерянных килограммов. Если у вас ещё остались какие-то вопросы и сомнения, мы готовы помочь вам в их разрешении в специальном блоке нашей статьи.

Возьмите на заметку.
Используйте максимум полезных свойств воды для похудения. Её ведь можно не только употреблять в качестве напитка в большом количестве для снижения веса. С этой же целью можно заниматься водными видами спорта — плаванием, например. И не забывайте про закаливания (обливания водой).

Вопросы и ответы

Подводя итоги, становится понятно, что правильное питьё воды — залог не только быстрого и лёгкого похудения, но и укрепления здоровья. Отлаженный режим позволяет сохранять нормальный вес и не бояться, что потерянные килограммы вернутся снова. Чтобы в этом не осталось никаких сомнений, ответы на самые актуальные по данной теме вопросы вы найдёте здесь.

Зачем пить много воды при похудении?

Чем больше воды за сутки потребляет человек, тем интенсивнее организм удаляет отходы жизнедеятельности. Это самое эффективное мочегонное средство натурального происхождения: почки активно работают, выделительные процессы не дают сбоев. Из организма выводится масса ненужных веществ, которые при отсутствии стабильного питьевого режима оседают на самых проблемных участках тела.

Как вода влияет на похудение?

Ускоряет метаболизм, насыщает организм микроэлементами, утоляет голод, снижает потребление калорий, учащает мочеиспускание, улучшает самочувствие.

Каждый час, пропуская основные приёмы пищи, по стакану.

Какую воду пить для похудения?

Талую или дистиллированную. По температуре — тёплую, либо комнатной температуры.

Сколько воды пить при похудении?

До 2,5 л, но не менее 1,5 л в день, за один раз — по стакану.

Если вы решились пить воду при похудении в домашних условиях, обязательно учитывайте все эти моменты и не допускайте бесконтрольного употребления этой живительной влаги. Только соблюдение особого питьевого режима и рекомендуемых диетологами дозировок гарантирует достижение желаемого результата. В ином случае и начинать не стоит, ибо это чревато своими не совсем приятными последствиями.

вода средство для похудения

вода средство для похудения

Чтобы избавиться от излишков жировых отложений следует заранее изучить возможные причины их появления. Чаще всего лишние килограммы появляются из-за нарушения баланса между поступлением энергии с продуктами питания и энергетическими затратами. Лишние калории, которые поступили в организм и не израсходовались, преобразуются в жировые отложения. Как результат – повышение массы тела и дисфункции внутренних органов и систем.

как убрать остатки жира на животе, самый быстрый способ похудеть в ляшках
как похудеть ребенку 10 лет мальчику быстро
как убрать внутренний жир с живота
на какой еде можно быстро похудеть
как убрать жир внизу живота девушке

8 правил похудения с помощью воды. В борьбе с лишним весом многие люди готовы идти на крайние меры. Однако к вопросу о похудении нужно подходить грамотно, четко зная о последствиях неправильных действий. Обычно мы пьем воду, не задумываясь: просто, чтобы утолить жажду, но ведь вода — незаменимый материал, который необходим для построения фигуры мечты без вреда для здоровья. Зачем организму нужна вода? Именно она помогает всему организму работать правильно. При нарушенном водном балансе человек может страдать от отеков, лишнего веса. Как правильно пить воду для похудения? Этим вопросом задаются многие люди, которые хоть раз слышали о таких диетах. Выпивая воду, вы должны получать удовольствие, нельзя воспринимать похудение с помощью воды как наказание. Помните, без положительных эмоций никакие меры для похудения не будут иметь желаемого эффекта. 8. Похудеть можно не только с помощью водной диеты, но и применяя воду снаружи. Принимайте по вечерам контрастный душ, плавайте в бассейне, принимайте ванны с морской солью и посещайте сауну. Содержание. Почему вода важна при похудении? Как правильно пить воду для похудения? Почему вода важна при похудении? Тело человека на 60-70% состоит из воды. Она сказывается практически на каждом процессе, протекающем в организме. При недостатке воды замедляются абсолютно все процессы, в том числе и метаболизм. Отсюда и становится понятным, почему пьют много воды для похудения. В статье пойдет речь о том, как вода влияет на похудение, сколько нужно пить воды для снижения веса и какую воду следует употреблять. Тем, кто заботится о своем здоровье, рекомендуется дочитать до конца. Врачи и диетологи в один голос твердят о том, что вода важна для поддержания нормального веса. Зачем пить много воды при похудении? Чем больше воды за сутки потребляет человек, тем интенсивнее организм удаляет отходы жизнедеятельности. Это самое эффективное мочегонное средство натурального происхождения: почки активно работают, выделительные процессы не дают сбоев. Из организма выводится масса ненужных веществ, которые при отсутствии стабильного питьевого режима оседают на самых проблемных участках тела. Как вода влияет на похудение? Ускоряет метаболизм, насыщает организм микроэлементами, утоляет голод, снижает потребление калорий, учащает мочеиспускание, улучшает самочувствие. Как правильно пить воду для похудения? В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти. Like 108. 453217. В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно. 198. Всем известно, что человеческий организм на две трети состоит из воды, а головной мозг — даже на 80%. Какую роль вода играет в диете? Попробуем разобраться, как и что нужно пить, чтобы быть здоровыми и красивыми. А поможет нам врач диетолог Анжелика Дюваль — специалист в области составления индивидуальных систем похудения, оздоровления и восстановления организма. Вода как необходимость. Без воды человек может прожить лишь несколько дней, потому что все обменные процессы протекают только при ее участии. Малейший недостаток воды в организме ощущается нами как жажда, а сильная потеря ценной влаги грозит серьезными последствиями для здоровья. В среднем человек теряет в день 2-3 литра воды. Сколько пить воды для похудения. На водной диете можно похудеть даже жестко не ограничивая себя в питании и не прилагая для этого больших усилий. Главное – выработать полезные привычки. Как правильно пить соду с водой для похудения. Популярным средством для похудения является сода, да, именно та, которую мы используем для выпечки. Ее можно принимать вовнутрь, а также принимать с ней ванны, делать обертывания. При попадании в желудок, она взаимодействует с соляной кислотой, в результате образуется вода, хлорид натрия (обычная поваренная соль) и углекислый газ. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Одним из самых эффективных средств при борьбе с целлюлитом является LPG-массаж. Во время процедуры прорабатывается подкожный жир, улучшаются состояние кожи и лимфодренаж, усиливается кровообращение, и эта работа продолжается до 6 часов после процедуры. Идеально сочетать LPG-массаж с процедурами на аппарате Futura Pro и мезотерапией. За годы разговоров о воде как об основе правильного питания мифов выросло не меньше, чем накипи на чайнике. Собрали главные поводы для споров в одном текст. Есть данные, которые говорят о том, что он полезен в качестве средства профилактики простуды среди спортсменов и любителей физической активности в холодное время года, но не более [1]. Да и витамина в лимоне не так много — в одном фрукте около 60–70 мг, хотя в сутки взрослому нужно 75–90 мг. Что касается похудения, то прием воды до основного приема пищи помогает съедать меньше [2], но это лишь частично подтверждает народную рекомендацию — ни о каких лимонах в исследовании речи нет.

как похудеть ребенку 10 лет мальчику быстро вода средство для похудения

как убрать остатки жира на животе
самый быстрый способ похудеть в ляшках
как похудеть ребенку 10 лет мальчику быстро
как убрать внутренний жир с живота
на какой еде можно быстро похудеть
как убрать жир внизу живота девушке
как правильно убрать жир с живота
растительное похудение в 7 дней капсулы

7 капсул для похудения отзывы
капсулы фея для похудения

вода средство для похудения как убрать внутренний жир с живота

как правильно убрать жир с живота
растительное похудение в 7 дней капсулы
7 капсул для похудения отзывы
капсулы фея для похудения
викс средство для похудения
можно ли убрать жир с живота

Все добровольцы, принявшие участие в исследовании, отметили улучшение общего самочувствия, нормализацию пищеварения и эмоциональной составляющей. Сегодня препарат рекомендован к применению ведущими национальными и международными диетологами. От висцерального жира трудно избавиться с помощью тренировок и лучших диет. Fruitalica была создана австралийскими учеными-диетологами. Были отобраны и использованы лучшие тропические фрукты и растения. Вы пытаетесь похудеть, но ничего не получается? Вам надоело сидеть на гречневой крупе или каждый день безуспешно бегать? Может быть, вы используете препараты для сжигания жира, но у вас проявляются побочные эффекты? Прекратите оттягивать и сомневаться, откладывая путь к своему идеальному телу на потом. Пришло время действовать. Fruitaliсa сжигает самый упрямый жир. Две капсулы в день — и вы не узнаете себя в зеркале. Пухлые щеки, обвисшие ягодицы, толстые руки, складки на животе, двойной подбородок уйдут в прошлое.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Есть много способов сбросить лишний вес. Как правило, это сбалансированное питание и спорт. Но не все ограничивается традиционной методологией. Одним из самых доступных инструментов в борьбе с надоевшими складками на боках является питьевая система. Суть ее заключается в том, чтобы употреблять больше чистой воды в течение дня и главное — делать это правильно. Противопоказаний система практически не имеет. Исключение: нарушения функции почек, мочевыделительной системы. При наличии расстройств в этих сферах требуется консультация узкого специалиста.

Расскажем, какую воду пить, чтобы худеть и чувствовать себя активным и отдохнувшим. Рассмотрим пользу и значение воды для человека.

Почему необходимо пить воду?

Про соблюдение питьевого режима скажет любой диетолог. Некоторые рекомендуют употреблять 6-8 стаканов в день, некоторые — 3 литра.

Нормой считается — 300 мл на каждые 10 кг массы тела.

Такое количество оптимально для поддержания жизненно важных функций без риска гипергидратации. Под гипергидратацией понимается избыточное содержание воды в организме или отдельных его частях.

Жидкость (мы говорим о питьевой воде) помогает организму справляться с каждодневной нагрузкой: обеспечивает поддержку печени, способствует растворению и выведению шлаков и токсинов, транспортировке питательных веществ в органы и ткани. Вода стимулирует пищеварительные процессы, перистальтику кишечника, увлажняет кожу.

Без пищи человек может прожить более недели. Без жидкости ослабление наступает уже через 2-3 дня.

Когда худеешь, нужно пить воду — в основе эффективного сброса веса лежит и употребление жидкости в том числе. Именно вода помогает сократить признаки целлюлита, сухости и дряблости кожи, избавиться от вредных веществ, скопившихся в организме, тормозящих обменные процессы. Вода наполняет желудок, притупляя аппетит — вам меньше и реже хочется кушать.

Узнаем, сколько пить воды в день худеющим и как правильно это делать.

Правила употребления жидкости на каждый день

Чтобы приносить организму максимум пользы и ни процента вреда, нужно употреблять жидкость правильно и умеренно. Для этого необходимо делать следующее:

1. рассчитайте свою суточную норму жидкости — чистой питьевой воды. Вычислить количество поможет формула: 30 мл на каждый килограмм веса. Норма употребления в летний период и в дни активных тренировок может быть увеличена. Ориентируйте на чувство жажды;
2. начинайте каждое утро со стакана воды комнатной температуры, чтобы «разбудить» желудочно-кишечный тракт и активировать пищеварительные процессы. Через 30-40 минут позавтракайте. После каждого приема пищи не употребляйте жидкость примерно полтора часа;
3. пейте не только воду, но и разные другие напитки в рамках вашей суточной нормы: в течение дня худеющим рекомендуется употреблять черный, зеленый, травяной чай, морсы и компоты без сахара, но не более 0,5 литра в сутки. Кофе, особенно растворимый, свести к минимуму;
4. не злоупотребляйте напитками, не указанными в пункте 3. Сюда относятся алкоголь, пакетированные сладкие соки, газировка (даже зеро), любые напитки и вода с красителями, искусственными ароматизаторами и стабилизаторами вкуса. Эти напитки провоцируют аппетит и ничего кроме пустых калорий не содержат;
5. ешьте только тогда, когда желудок действительно пуст. В этом тоже поможет жидкость. Каждый раз при появлении чувства голода выпивайте стакан воды. Если сосать под ложечкой перестанет, продолжите заниматься своими делами. Если нет — пришло время принять пищу;
6. обеспечивайте себя суточным запасом воды в любом месте. Берите бутылочки из дома или покупайте в магазинах по пути на работу, на прогулку, в магазин. Можно установить на смартфон приложение, которое будет отслеживать выпитый объем воды и напоминать, когда пришло время «пропустить стаканчик»;
7. не пейте слишком много и особенно через силу. Не превышайте суточный объем. Обильное питье сверх нормы может спровоцировать нарушение функции почек. Подробнее о том, почему много воды — вредно, в конце статьи. Не употребляйте больше 0,6 литра жидкости за один раз;
8. пить или не пить воду на ночь — каждый решает сам. Обычно это определяет склонность к отекам. Если наутро вы просыпаетесь с лицом «плюс сайз», от употребления любых напитков лучше воздержаться уже за 3 часа до отхода ко сну.

Ускорению метаболических процессов способствует питье комнатной температуры. Теплая вода лучше усваивается организмом. Холодная — может привести к простудным заболеваниям. Ледяными напитками не стоит увлекаться даже в жару.

Прежде чем приступить к похудению с использованием питьевой системы, подготовьте организм. Устройте разгрузочный день на яблоках или огурцах, на кефире. Больше вариантов здесь.

Придерживаясь этих несложных рекомендаций, можно заметить первые результаты уже через 3-5 дней. Для оценки прогресса периодически взвешивайтесь и замеряйте себя. Как правильно взвешиваться и делать замеры, читайте здесь и здесь.

Теперь перейдем ко второй части, какую воду покупать и пить.

Какую воду пить полезно и безопасно?

Не всякая вода полезна. Рассмотрим, какую жидкость можно и нужно пить, а от какой следует отказаться.

Какую воду пить категорически нельзя?

Ни в коем случае не пейте воду из крана. Очистительные сооружения в России в большинстве старые и не справляются со своими функциями в достаточной мере. Добавим сюда неудовлетворительное состояние водопроводных труб: ржавые, грязные, забитые и засоренные изнутри, эксплуатируемые десятки лет.

Водой из крана можно отравиться!

Какая жидкость полезна для худеющих?

Наиболее популярна:

• кипяченая вода. Этот способ всем известен, не будем останавливаться на нем подробно. Единственное уточнение: не кипятите воду многократно. Наливайте в чайник небольшое количество жидкости каждый раз;
• фильтрованная вода. Эффективность метода напрямую зависит от типа применяемого оборудования и частоты замены сменных фильтров;
• бутилированная вода. Ее можно купить в магазине или заказать на дом в больших двадцатилитровых бутылках. Главное — найти марку, которой можно доверять;
• талая вода. По мнению многих ученых, талая вода — самая полезная. Вопрос, где ее найти в современных условиях мегаполиса, остается открытым. Учитывая повсеместную экологическую обстановку, талая вода может оказаться небезопасной даже за городом;
• вода из родников и колодцев. Употреблять колодезную воду разрешается только после проверки качества источника и пригодности воды для питья. Для этого проводятся несколько анализов: химический, бактериологический. Нужно взять пробу из колодца и отвезти в лабораторию, четко следуя инструкциям сотрудников учреждения.

Если пить простую фильтрованную или кипяченую воду «скучно», побалуйте вкусовые рецепторы различными натуральными добавками, ароматизаторами. В питье можно добавлять лимон, мяту, имбирь, немного меда, свежих или замороженных ягод.

Почему пить много воды вредно?

Ответ на этот вопрос очень развернут.

Врачи провели немало исследований и доказали, что переизбыток влаги:

• вреден для почек — это двойная нагрузка на орган;
• вызывает отеки, особенно, если сердце нездорово;
• негативно влияет на концентрацию желудочного сока — гастроэнтерологи предупреждают о нарушениях пищеварительных процессов на фоне обильного питья;
• способствует вымыванию полезных веществ из организма, особенно калия, натрия;
• негативно отражается на работе эндокринной системы, провоцирует нарушения кислотно-щелочного баланса.

Сколько и как часто пить воду и худеть, решать только вам. Норма у каждого своя. Она зависит не только от массы тела, но и от уровня активности, особенностей питания, климата, где проживает человек.

5 правил, как нужно пить воду, чтобы похудеть

Сегодня уже, наверное, нет такого человека, который бы не слышал, что обычная питьевая вода помогает избавиться от лишних килограммов. Не верится, что это правда. Предлагаем остановиться на всех вопросах и узнать, как правильно пить воду, чтобы похудеть.

1. Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть
 
Оказывается, нет такой цифры, которая будет подходить каждому человеку. Все мы разные, все мы уникальные, а значит и суточная норма воды для каждого своя. Как утверждают диетологи, в день взрослому человеку весом 60 кг нужно выпивать 2 л воды. То есть получается, что на каждые 30 кг – по 1 л.

Как узнать, сколько нужно пить человеку, вес которого вот-вот приблизится к отметке 100 кг или уже перевалил за эту цифру? Если воспользоваться простой формулой, то получается, что в день нужно заставить себя выпить больше 3-х литров воды. Это очень много и естественно, что мнение диетологов может быть опровергнуто. Считается, что  нужно учитывать не только свой вес при расчете количества воды, но и количество калорий, употребленных сегодня. Например, если дневной рацион рассчитан на 1200 ккалорий, тогда минимум нужно выпить 1.5 л воды, а максимум – 2,5 л воды. Причем нужно пить исключительно воду, а не соки, чай и т.д.
{banner_banner1}
2. Зачем человеку в день пить столько воды
 
Разберемся, какова польза:

•     вода запускает все обменные процессы в организме, а значит быстрее сжигается жир и выводятся токсины;
•     каждая клеточка, насыщенная влагой, отвечает за молодость и красоту, а также поможет растворить жиры;
•     вода, как метелка, выгоняет все ненужное из организма.

3. Какую воду нужно и можно пить, чтобы похудеть
 
Вполне естественно, что пить нужно качественную очищенную воду. Идеально – колодезную или родниковую. Также можно пить воду из-под фильтра, только не нужно забывать о том, что если вы фильтруете воду самостоятельно, то сменный картридж необходимо вовремя менять.
{banner_banner2}
Если доверяете фирмам-поставщикам очищенной воды, попросите сертификат качества, для уверенности, что вам поставляют действительно качественный продукт.

Если в день вам необходимо выпивать 1.5-2 л воды, то это должна быть именно вода. Кофе, чай, соки, кисломолочные продукты – не учитываются.

4. Как пить воду правильно, чтобы похудеть
 
Не каждый человек знает, что воду пить нужно с умом, правильно распределяя нагрузку на почки.

Как это делать:

•     Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой водички на голодный желудок. Это отличная профилактика запоров и если вы никак не можете отказаться от утренней чашечки кофе, то организм будет подготовлен к нагрузке.
•     Если очень хочется что-нибудь перекусить, попробуйте обмануть себя и просто выпейте стакан воды. Пейте медленно, маленькими глотками.
•     Перед тем, как приступить к завтраку, обеду или ужину, нужно выпить за 20-30 минут стакан воды.
•     Если занимаетесь спортом, то обязательно необходимо поддерживать водный баланс. При выполнении физических нагрузок ускоряются все обменные процессы, теряются запасы жидкости.
•     Распределяйте свою дневную норму воды разумно. Например, поделите 1.5 л воды на 6-7 стаканов воды. Пейте по стакану через каждые 2-3 часа. Пить на ночь перед сном нежелательно, чтобы избежать отеков и частых подъемов ночью в туалет. Последний стакан воды желательно выпить в 6 часов вечера.

{banner_banner3}
5. Частые ошибки или как научиться пить воду правильно
 
Вроде бы вы пьете много воды, укладываетесь в свою норму, а вес стоит на месте. Почему? Частые ошибки:

•     перед приемом пищи воду пить нежелательно, потому что пища может плохо перевариваться из-за того, что желудочный сок смешивается с водой, а часть полезных ферментов смывается;
•     если пить воду во время еды, то есть запивать еду, то такая привычка приводит к отложению жиров;
•     перед сном много пить не нужно, так как запускаются обменные процессы, придется часто вставать в туалет. Также не исключены отеки;
•     если в организме недостаточно жидкости, то человек может ощущать слабость, головокружение;
•     чтобы не навредить своему организму, желательно проконсультироваться со специалистами. Особенно если имеются проблемы с работой сердечно-сосудистой и мочеполовой системами;
•     как уже было сказано ранее, пить воду нужно небольшими порциями и не стоит заставлять себя в первые дни выпивать по 2 л воды. Начинать нужно с 0.5-1 л, плавно увеличивая норму. Таким образом почки и мочевой пузырь будут постепенно привыкать к нагрузкам.

Главная | Похудеть на тощую

Похудеть на тощую мошку

Похудеть на тощую мошку: как правильно пить воду, чтобы похудеть: меню, отзывы   4-6 минут

05.07

Похудеть на тощую мошку: исходя из названия, вы уже догадалась, что главной в нашей диете будет вода. Но воду нужно употреблять правильно и определённое количество. Эта диета прекрасно подходит всем ленивым, кто не хочет особо в чём-то себе отказывать, но при этом желает избавиться от лишних килограммов. Сегодня мы расскажем о водной диете и поделимся отзывами девушек, которые испытали на себе эту диету.

Придерживаясь правильного потребления воды, можно с лёгкостью скинуть до 12 килограммов всего за две недели. При этом главное придерживаться всех правил, чтобы вода действительно приносила вам пользу в борьбе с весом и конечно не навредила.

Воду необходимо пить небольшими глотками. Так как если вы будете пить её залпом, то возможен дискомфорт в кишечнике и тяжесть в животе.

Воду пейте только до приёма пищи. Не разрешается пить воду во время трапезы и после неё.

После любого перекуса и основного приёма пищи старайтесь не пить воду в течение полутора-двух часов.

После последнего приёма пищи, через 2 часа разрешается выпить чашку чая или кофе без сахара.

Вода должна быть без газа и без добавок.

Перед плотным обедом старайтесь выпивать около двух стаканов воды. Если же это небольшой перекус, то тогда хватит и одного стакана.

Также во время диеты употребляйте меньше солёной пищи. Это касается и солений и копчёностей.

Похудеть на тощую мошку: преимущества и ограничения диеты на воде

У диеты на воде есть масса преимуществ. Придерживаясь её, у вас не будет чувства слабости, как при других диетах. Диета на воде безопасна для организма, так как вы едите все привычные продукты и получаете все питательные вещества. Благодаря чему не нарушается деятельность желудка и кишечника.

Как и у любой диеты, здесь есть и свои ограничения. Следует помнить, что диета рассчитана только на 14 дней. Максимальная длительность диеты составляет не более чем 20 дней. Так как могут возникнуть отёки и проблемы с почками.

Учитывая, что вы будете употреблять большое количество воды, кальций и натрий будет быстро вымываться из организма, поэтому желательно в этот период принимать поливитамины.

Также диета не рекомендуется людям, у которых есть заболевания почек, печени, кишечника и желудка.

Похудеть на тощую мошку: отзывы о диете тех людей, которые испытали её на себе

Екатерина, 29 лет.

Добрый день! Начну с того, что после родов я набрала лишних 8 кг. Времени с маленьким ребёнком на спортзал у меня не было, да и готовить какие-то особенные блюда себе было некогда. В интернете прочитала о диете на основе воды. Это меня заинтриговало, и я решила попробовать, так как сложного ничего нет. На протяжении 10 дней я пила по 2 стакана воды перед едой и на ночь старалась ничего не есть, максимум зелёный чай без сахара. И за это время мне удалось избавиться от 7 кг. Это, конечно не 12 обещанных, но меня этот результат вполне устроил.

Лилия, 34 года.

За 3 года я попробовала на себе немало диет и даже немного разочаровалась, так как нужного результата у меня не было. Совсем худой я никогда и не была, но теперешний вес 71 кг меня не очень устраивал. Водную диету мне посоветовала подруга и сначала я отнеслась к ней не серьёзно. Так как привыкла, что диета – значит полное ограничение в еде, в результате чего недомогание и усталость. Попробовав эту диету, могу сказать, что за 18 дней мне удалось скинуть 9 кг. И считаю, что это не плохой результат. Поэтому всем теперь рекомендую.

Юлия Александровна, 25 лет.

Диета на воде стала первой диетой, которую я попробовала. Долго не решалась прибегнуть к диетам, так как времени с ребёнком всё время не было. Хотя пишут, что можно придерживаться привычного рациона, я всё же решила кое в чём себя ограничить.

Я перестала есть сладкое, копчёности, соленья и мучные изделия. Также старалась больше есть овощей и отварного мяса. При этом я чётко придерживалась правил потребления воды. И вот наконец-то мне удалось стать меньше на целых 11 кг за 20 дней. Диетой больше чем довольна!

Похудеть на тощую мошку: как правильно пить воду, чтобы похудеть: меню, отзывы   4-6 минут

Похудеть на тощую мошку: исходя из названия, вы уже догадалась, что главной в нашей диете будет вода. Но воду нужно употреблять правильно и определённое количество. Эта диета прекрасно подходит всем ленивым, кто не хочет особо в чём-то себе отказывать, но при этом желает избавиться от лишних килограммов. Сегодня мы расскажем о водной диете и поделимся отзывами девушек, которые испытали на себе эту диету.

Придерживаясь правильного потребления воды, можно с лёгкостью скинуть до 12 килограммов всего за две недели. При этом главное придерживаться всех правил, чтобы вода действительно приносила вам пользу в борьбе с весом и конечно не навредила.

Воду необходимо пить небольшими глотками. Так как если вы будете пить её залпом, то возможен дискомфорт в кишечнике и тяжесть в животе.

Воду пейте только до приёма пищи. Не разрешается пить воду во время трапезы и после неё.

После любого перекуса и основного приёма пищи старайтесь не пить воду в течение полутора-двух часов.

После последнего приёма пищи, через 2 часа разрешается выпить чашку чая или кофе без сахара.

Вода должна быть без газа и без добавок.

Перед плотным обедом старайтесь выпивать около двух стаканов воды. Если же это небольшой перекус, то тогда хватит и одного стакана.

Также во время диеты употребляйте меньше солёной пищи. Это касается и солений и копчёностей.

Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, независимо от диеты и активности — Stookey — 2008 — Ожирение

Введение

Данные краткосрочных контролируемых экспериментов показывают, что питьевая вода может способствовать снижению веса. Питьевая вода по сравнению с отсутствием напитка увеличивает расход энергии и скорость липолиза ((1), (2), (3), (4)). Питьевая вода вместо калорийных напитков снижает общее потребление энергии за счет исключения калорий в напитках ((5), (6), (7), (8), (9), (10), (11), (12), ( 13), (14), (15), (16)).Хотя абсолютных увеличения потребления питьевой воды могут способствовать снижению веса за счет изменения метаболизма, а относительных увеличения потребления питьевой воды могут способствовать снижению веса за счет снижения общего потребления энергии, ни одно исследование не тестировало долгосрочного воздействия питьевой воды на изменения в организме. вес или состав. Неизвестно, способствует ли питьевая вода потере веса с течением времени в условиях свободной жизни, независимо от диеты и активности, или же вода имеет преимущества, отличные от других несладких или некалорийных напитков.

В этом исследовании использовались данные Стэнфордского вмешательства по снижению веса от А до Я, чтобы определить, связано ли повышенное потребление питьевой воды с потерей веса в течение 12 месяцев у свободноживущих женщин, которым назначены четыре популярные диеты для похудания. Исследование проверило абсолютных эффектов увеличения потребления питьевой воды до ≥1 л / день, а также относительных эффектов замены калорийных напитков питьевой водой на потерю веса. Относительный эффект на потерю веса ожидался для этого образца, потому что питьевая вода вместо подслащенных калорийных напитков была связана с более низким общим потреблением энергии у участников от А до Я ((17)). Многовариантные модели использовались для изучения того, может ли изменение калорийности напитков опосредовать наблюдаемые ассоциации, и могут ли несладкие или некалорийные напитки быть связаны с сопоставимой пользой.

Методы и процедуры

Стэнфордское исследование от A до Z представляло собой клиническое испытание потери веса, в котором женщин с избыточным весом в пременопаузе рандомизировали по четырем популярным диетам для похудения, которые общедоступны в виде книг: Dr Atkins New Diet Revolution ((18)), Enter the Zone, Дорожная карта питания ((19)), Программа LEARN для управления весом 2000 (ref.(20)), или Ешьте больше, весите меньше, доктор Орниш ((21)). Дизайн исследования от А до Я и основные результаты представлены в другом месте ((22)). Участники исследования посещали восемь занятий один раз в неделю, чтобы обсудить часть (∼1 / 8) назначенной им диетической книги. Один и тот же зарегистрированный диетолог, MS, RD, преподавал все классы диеты. Ожидалось, что участники прочитают всю книгу к концу 2 месяцев занятий. После 2 месяцев занятий за участниками исследования наблюдали в течение 10 месяцев. Прием пищи и состав тела регистрировались на исходном уровне, через 2, 6 и 12 месяцев.После 2-месячного визита с участниками исследования дважды связались по электронной почте и телефону, чтобы собрать данные о самооценке соблюдения диеты и договориться о последующих визитах.

Целью исследования от А до Я было сравнение диет, которые различаются по профилю макроэлементов. Диета Аткинса рекомендует потребление углеводов ≤20 г / день во время фазы «индукции» (до 6 месяцев) и потребление ≤50 г / день во время фазы «постоянной потери веса». Зональная диета рекомендует распределение углеводов, белков и жиров 40:30:30.Диета LEARN рекомендует меньше есть и больше заниматься спортом с помощью различных стратегий модификации поведения. Он нацелен на потребление углеводов в размере 55–60% от общего количества потребляемой энергии с <10% энергии за счет потребления насыщенных жиров. Диета Орниша рекомендует снизить общее потребление жиров до <10% от общего количества потребляемой энергии. Все четыре диеты рекомендуют около 30 минут умеренной физической активности в большинство дней недели.

Книги Аткинса, Зоны и LEARN, хотя и не являются предметом внимания вмешательства АТО Я, содержат советы по питьевой воде и другим напиткам.Книга Аткинса рекомендует пить около 2 л воды в день: «Вы должны выпивать не менее восьми стаканов чистой воды по 8 унций в день. Это может быть фильтрованная, минеральная или родниковая вода (не сельтерская). У вас также может быть неограниченное количество травяного чая (без сахара), но они не засчитываются в ваши восемь стаканов (стр. 230).… Держитесь подальше от кофеина и диетических газированных напитков, полных аспартама (стр. 251) »((( 18)). Книга Zone рекомендует три небольших приема пищи и два перекуса в день и «не менее 8 унций воды или напитка без кофеина без сахара с каждым приемом пищи или перекусом (стр.97) »((19)). Рекомендуемая зона жидкости эквивалентна примерно пяти стаканам по 8 унций или 1 л воды или напитков без сахара без кофеина в день. Книга LEARN рекомендует выпивать не менее 1 л воды в день: «Как показывает практика, на каждые 1000 съеденных калорий нужно выпивать около четырех чашек воды (стр. 121)» ((20)). Книга по снижению веса Орниша, использованная в этом исследовании, не содержала конкретных рекомендаций по потреблению напитков. Настоящий анализ использует связанное с вмешательством изменение в потреблении напитков для проверки связи между употреблением воды и изменением веса.

Образец исследования

В исследование от A до Z было включено 311 пременопаузальных женщин с избыточной массой тела (ИМТ 27–40) в возрасте 25–50 лет, которые сами сообщили о стабильном весе в течение предыдущих 2 месяцев и были готовы согласиться на случайное назначение на диету для похудания. Критерии отбора для исследования от А до Я включали планы проживания в этом районе в течение следующего года, доступность для участия в необходимых оценках и вмешательствах, адекватные навыки говорения по-английски, чтения и письма для участия в исследовании, а также стабильное использование лекарств. за предыдущие 3 месяца.Женщины были исключены, если они сами сообщили о неконтролируемой гипертонии, диабете 1 или 2 типа, заболеваниях сердца, почек или печени, раке или активных новообразованиях, неконтролируемом гипертиреозе, применении лекарств, которые, как известно, влияют на вес или расход энергии, употреблении алкоголя в количестве трех или более раз. напитки в день или психиатрическая помощь. Женщины в постменопаузе, беременные, кормящие или планирующие забеременеть в следующем году также были исключены.

Для изучения эффекта увеличения потребления воды до уровня, соответствующего популярным рекомендациям по диете (например,г., исх. (18)), этот вторичный анализ был сфокусирован на здоровых женщинах, которые сообщали о потреблении воды <1 л / день на исходном уровне. Из 311 женщин, рандомизированных в группу интервенционной диеты, 302 женщины сообщили о хорошем, очень хорошем или отличном здоровье. Из тех, у кого были полные данные о массе тела, окружности талии, процентном содержании жира в организме (по данным двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии) и рационе питания на исходном уровне ( n = 300), 188 сообщили о питьевой воде <1 л / день на исходном уровне. . После 2-х месячных занятий по диете 173 женщины завершили 2-х месячную диету и прошли антропометрическую оценку.Через 6 месяцев данные о рационе питания и составе тела были доступны для 162 (94%) и 157 (91%) женщин, соответственно. Через 12 месяцев данные были доступны для 143 (83%) и 146 (84%) женщин, соответственно. Все участники исследования предоставили письменное информированное согласие, и исследование ежегодно одобрялось Комитетом субъектов Стэнфордского университета.

Масса и состав тела

Масса тела измерялась в легкой одежде с точностью до 0.1 кг по калиброванной клинической шкале. Окружность талии измерялась с точностью до миллиметра. Массу жира измеряли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии с использованием режима «карандашного луча» на приборе Hologic QDR-2000 или режима массива на денситометре Hologic QDR 4500 (Hologic, Waltham, MA). Для каждого человека были проведены повторные измерения с использованием того же прибора.

Оценка диеты

Данные о диетическом потреблении были собраны в 4-х временных точках, на исходном уровне, через 2, 6 и 12 месяцев.В каждый момент времени было собрано три необъявленных, по телефону, 24-часовых отзыва о питании в два непоследовательных рабочих дня и один выходной день в течение трех недель после даты клиники, когда оценивалась масса тела. Отзывы о питании были собраны и преобразованы в оценки потребления питательных веществ с использованием программного обеспечения Nutrition Data System for Research (NDS-R), разработанного Координационным центром по питанию, Университет Миннесоты, Миннеаполис, Миннесота (версии 4.05.33 (2002), 4.06.34). (2003) и 5.0.35 (2004)).Интервьюеры были обучены и сертифицированы Координационным центром питания в Миннеаполисе и были либо зарегистрированными диетологами, либо соответствующими критериями. Участники исследования получили буклет количества еды, предоставленный NDS, с изображениями клиньев, кругов, толщины, стаканов, насыпей, мисок и порций мяса, курицы и рыбы, чтобы облегчить оценку размера порций. Согласно обучению NDS, интервьюеры проверяли потребление питьевой воды и других напитков. Каждый потребляемый продукт питания и напиток кодировался отдельно.Система NDS имеет обширную базу данных о составе питательных веществ, содержащую более 18 000 наименований, в том числе 8 000 фирменных продуктов и многие этнические продукты. Были обнаружены продукты питания или напитки, которых нет в базе данных, и их калорийность и содержание питательных веществ добавлено в базу данных вручную.

Каждый представленный продукт питания и напиток был классифицирован как еда, питьевая вода, подслащенный калорийный, несладкий калорийный или некалорийный (неводный) напиток в соответствии с кодами групп пищевых продуктов Координационного центра по питанию, доступными в NDS и группах напитков панели Руководства по напиткам ( (23)).Группа питьевой воды включала водопроводную воду, родниковую воду в бутылках, минеральную воду, газированную воду, сельтерскую воду, несладкую газированную или газированную воду. Группа подслащенных калорийных напитков включала газированные напитки, безалкогольные напитки, подслащенные соки, ароматизированные напитки, подслащенное молоко, спортивные напитки, подслащенный кофе, подслащенные чаи и подслащенное какао. Группа несладких калорийных напитков включала 100% фруктовые соки, овощные соки, молоко и алкоголь. Группа некалорийных напитков включала несладкие простые чаи и кофе, диетические газированные напитки, диетические соки, а также диетические чаи и кофе (<5 ккал или 21 кДж на порцию).

Трехдневное среднесуточное потребление питьевой воды, подслащенных калорийных, несладких и некалорийных напитков рассчитывалось для каждого человека в каждый момент времени в абсолютных (мл), а также в относительных единицах (% от общего потребления напитков). Было рассчитано среднее трехдневное потребление энергии из пищи, содержание макронутриентов в пище (выраженное в процентах от энергии) и воды (г на 100 г пищи).

Физическая активность

На исходном уровне, при посещении клиники через 2, 6 и 12 месяцев для оценки уровня активности за предыдущую неделю использовалось Стэнфордское семидневное интервью по воспоминаниям о физической активности ((24), (25)).Интервьюер исследовал время, затраченное на сон, выполнение умеренных, тяжелых и очень тяжелых физических нагрузок, а также интенсивность и продолжительность каждого вида деятельности. Расход энергии (ккал / кг / день) оценивался как время, затраченное на каждый вид деятельности, умноженное на среднее значение метаболического эквивалента.

Статистический анализ

Все анализы проводились с использованием статистического программного обеспечения STATA (версия 9.2, StataCorp, College Station, TX, 2003).Смешанные модели (xtmixed || id 🙂 использовались для оценки влияния изменения питьевой воды на изменение массы тела, окружности талии и процента жира в организме в течение 12 месяцев. В эти модели были включены данные исходного уровня, 2, 6 и 12 месяцев. Любые отсутствующие данные через 6 или 12 месяцев считались пропущенными случайным образом или отсутствующими из-за неизменных во времени индивидуальных характеристик.

Чтобы учесть наблюдательный характер этого исследования, были использованы три вложенные многомерные модели для оценки воздействия питьевой воды с учетом возможных смешивающих переменных.Смешанные модели позволяют каждому участнику действовать самостоятельно. Все модели контролировались по неизменяющимся во времени переменным: возрасту, расе / этнической принадлежности, исходному статусу и группе лечения диетой. Модель 1 включала только переменные, не меняющиеся во времени. Модель 2 добавила контроль для изменяющихся во времени переменных, которые зависят от изменений в потреблении напитков во время диет для похудания: расход энергии, потребление энергии из пищи, а также состав пищевых макроэлементов и воды. В модели 3 добавлен контроль потребления энергии из напитков. Результаты моделей 2 и 3 сравнивались, чтобы определить, опосредовано ли изменение калорийности напитка или объясняется наблюдаемая связь между питьевой водой и изменением веса.

Были оценены два набора вложенных смешанных моделей. Первый набор вложенных моделей оценил среднее изменение массы тела, окружности талии и процента жира в организме, связанное с увеличением на абсолютных питьевой воды до ≥1 л в день в течение 12 месяцев. Модели были стратифицированы по диетическим группам, чтобы проверить, могут ли ассоциации быть связаны с людьми, сгруппированными в какой-либо конкретной группе вмешательства.

Второй набор вложенных моделей оценил относительных эффектов замены подслащенных калорийных напитков питьевой водой.В дополнение к ковариатам, описанным выше, эти модели включали общее количество потребленных напитков в граммах и потребление питьевой воды, несладких калорийных и некалорийных напитков, выраженных в относительных величинах (в процентах от напитков). Потребление подслащенных калорийных напитков рассматривалось как эталонная категория, то есть категория напитков, которую нужно было заменить в этих моделях, потому что подслащенные калорийные напитки были причастны к эпидемии ожирения и нацелены на вмешательство ((11), (26)) .При постоянном сохранении общего количества потребляемых напитков в граммах, доли напитков из несладких калорийных напитков и доли напитков из некалорийных напитков увеличение количества питьевой воды на одну единицу в этих моделях подразумевает соответствующее уменьшение количества подслащенных калорийных напитков на одну единицу. (ссылочная категория). Для обсуждения относительного потребления питательных веществ в многомерных моделях см. Willett ((27)). Поскольку увеличение количества несладких калорийных или некалорийных напитков в этих моделях также подразумевает обратный сдвиг в контрольной категории, также оценивались эффекты несладких калорийных и некалорийных альтернатив подслащенным калорийным напиткам.

Модели в этом исследовании объединяют информацию о внутриличностных вариациях с течением времени (фиксированные эффекты) и перекрестных межличностных вариациях (случайные эффекты). Часть модели с фиксированными эффектами описывает одну линию регрессии, представляющую среднее изменение внутри человека. Часть случайных эффектов позволяет линии регрессии сдвигаться вверх или вниз для каждого индивидуума (индивидуальный пересечение). Тест Хаусмана использовался, чтобы определить, были ли различия в потреблении воды внутри человека и между людьми аналогичным образом связаны с изменением веса.

Результаты

Изменение количества потребляемого напитка

Таблица 1 описывает потребление напитков для этого исследуемого образца на исходном уровне, через 2, 6 и 12 месяцев, стратифицированное по группе интервенционной диеты. Исходно все субъекты сообщали о <1 л питьевой воды в день. Примерно половина выборки (51%) сообщили об одном или нескольких подслащенных калорийных напитках в день (≥350 г / день). Потребление подслащенных калорийных напитков составляло от 0 до 84% напитков.

Таблица 1.
Изменение потребления напитков за 12 месяцев в зависимости от диетической группы

За 2 месяца занятий по диетам потребление питьевой воды значительно увеличилось в абсолютном выражении для женщин во всех диетических группах. Потребление питьевой воды оставалось значительно выше исходного уровня для групп Аткинса, Зоны и LEARN от 2 до 12 месяцев, несмотря на рецидив.На рисунке 1 показана доля женщин в каждой диетической группе, которые сообщили о потреблении воды ≥1 л / день в 2, 6 и 12 месяцев.

Доля выборки, сообщающей о потреблении питьевой воды ≥1 л / день в 2, 6 и 12 месяцев в разбивке по диетическим группам. Исходно и через 2 месяца данные о потреблении воды были доступны для всех 173 женщин. Все 173 женщины сообщили о <1 л питьевой воды в день на исходном уровне. Через 6 месяцев данные о потреблении воды были доступны для 41, 44, 38 и 39 женщин в группах Аткинса, Зона, УЗНАТЬ и Орниш, соответственно.Через 12 месяцев данные о потреблении воды были доступны для 40, 37, 35 и 31 женщины в каждой диетической группе соответственно. * P Значение <0,05 для сравнения с соответствующим значением через 2 месяца с использованием моделей логистической регрессии со случайными эффектами (команда xtlogit в stata).

Между исходным уровнем и 2 месяцами потребление питьевой воды увеличилось в относительном выражении для женщин во всех диетических группах. Поскольку среднее общее потребление напитков существенно не увеличилось ни в одной из диетических групп, питьевая вода заменила калорийные напитки в рационе.Потребление питьевой воды увеличилось со среднего (SE) 30 (1)% напитков на исходном уровне до 51 (2)% напитков через 2 месяца ( P <0,05), в то время как потребление подслащенных калорийных напитков снизилось по сравнению со средним значением. (se) от 26 (1)% напитков на исходном уровне до 14 (1)% напитков через 2 месяца ( P <0,05). Изменение относительного количества потребляемого напитка было нормальным. Значительные различия в структуре напитков относительно исходного уровня сохранялись через 6 и 12 месяцев. Питьевая вода составляла 45 (2)% и 46 (2)% потребления напитков через 6 и 12 месяцев, в то время как подслащенные калорийные напитки составляли 17 (2)% и 16 (1)% напитков, соответственно.

Изменение массы и состава тела

Таблица 2 описывает исходную массу и состав тела, а также изменение массы и состава тела для исследуемой выборки, стратифицированной по группе интервенционной диеты. За 2 месяца занятий по диетам похудели женщины всех диетических групп. Среднее изменение массы тела за 2-месячный период составило примерно -3 кг. Через 12 месяцев средняя разница относительно исходного уровня оставалась ~ 3 кг.Значительные изменения в окружности талии и процентном содержании жира в организме совпадали с изменениями массы тела.

Таблица 2.
Изменение массы тела и состава за 12 месяцев по группам диеты

Абсолютное увеличение количества питьевой воды и изменение массы и состава тела

В таблице 3 представлена ​​расчетная разница в изменении массы тела, окружности талии и процента жира в организме, связанных с увеличением потребления питьевой воды до ≥1 л / день по сравнению спостоянный прием <1 л / день. За 12 месяцев среднее увеличение потери веса, связанное с употреблением ≥1 л воды в день, составило -2,3 (0,4) кг для исследуемой выборки (все диетические группы вместе взятые). Употребление ≥1 л воды в день было связано со значительно большей потерей веса у женщин во всех диетических группах. Связь оставалась после контроля исходных характеристик (Модель 1) и коррелированных изменений в потреблении энергии из пищи, составе пищи и физической активности (Модель 2). Связь осталась после дополнительного контроля за изменением энергии от напитков (Модель 3).Для данного уровня изменения общего потребления энергии потребление> 1 л / день было связано со значительным преимуществом. Расчетные фиксированные и случайные эффекты не различались (значение Hausman P > 0,05). Параллельная связь наблюдалась между употреблением питьевой воды ≥1 л / день и окружностью талии и телесным жиром.

Таблица 3.
Коэффициенты регрессии из смешанных моделей, прогнозирующие среднее изменение массы и состава тела за 12 месяцев, связанное с употреблением ≥1 л воды в день

Относительное увеличение количества питьевой воды и изменение массы и состава тела

В таблице 4 представлены оценочные изменения массы тела, окружности талии и процента жира в организме, связанные с заменой подслащенных калорийных напитков питьевой водой, несладкими калорийными напитками или некалорийными напитками.

Таблица 4.
Коэффициенты регрессии из смешанных моделей, оценивающих влияние замены подслащенных калорийных напитков питьевой водой, несладкими калорийными или некалорийными напитками на изменение массы и состава тела с поправкой на коварианты

Относительное увеличение потребления питьевой воды на было связано с потерей веса.С поправкой на исходные характеристики, изменения в приеме пищи и физической активности (Модель 2 в таблице 4 ), каждая процентная единица подслащенных калорийных напитков, замененных питьевой водой, была связана с потерей веса 0,030 (0,011) кг, 0,034 ( Уменьшение окружности талии на 0,010) см и уменьшение процента жира в организме на 0,019 (0,007) дюйма (Модель 2). Для 40 процентных единиц подслащенных калорийных напитков (% напитков), замененных питьевой водой, прогнозируемое среднее уменьшение массы тела, окружности талии и процента жира в организме будет равно 1.2 кг, 1,4 см и 0,8%. Для 80 процентных единиц, замененных водой, прогнозируемое среднее уменьшение составит 2,4 кг, 2,8 см и 1,6% соответственно.

Чтобы определить, может ли изменение калорийности напитка объяснять влияние изменения напитка на изменение веса и состава тела, модель 3 в Таблица 4 добавила элемент управления для изменения калорийности напитка. После дополнительного контроля за изменением калорийности напитков эффекты замены подслащенных калорийных напитков питьевой водой исчезли.Расчетные фиксированные и случайные эффекты относительного увеличения потребления питьевой воды на потерю веса не различались (значение Hausman P > 0,05).

Несладкие калорийные и некалорийные альтернативы подслащенным калорийным напиткам были связаны с меньшей пользой, чем питьевая вода. Относительное увеличение количества несладких калорийных напитков (например, молока или сока) не было связано с потерей веса. Относительное увеличение потребления некалорийных напитков (например, «диетических» напитков) было связано с 30% меньшим эффектом (0.020 кг против 0,030 кг потери веса). Для 80 процентных единиц подслащенных калорийных напитков, замененных некалорийным напитком, отличным от воды, прогнозируемое среднее снижение веса будет 1,6 кг вместо 2,4 кг.

Модели в Таблица 4 включают общий объем напитка в качестве независимого предсказателя. При контроле состава напитка увеличение объема напитка было значительно связано с потерей веса, независимо от всех ковариат, включая калорийность напитка.

Обсуждение

Результаты этого исследования показывают, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, следующих диетам для похудания. Абсолютное и относительное увеличение количества питьевой воды было связано с уменьшением массы тела, окружности талии и процента жира в организме у женщин с избыточным весом, которым назначены четыре популярные диеты для похудания. Ассоциации не зависели от группы диеты, состава пищи, физической активности и социально-демографических переменных.Связи лишь частично были связаны с изменением калорийности напитков. Употребление несладких и некалорийных (диетических) напитков не было связано с сопоставимой пользой.

В этом исследовании абсолютное увеличение потребления питьевой воды до ≥1 л / день было связано с потерей веса на ~ 2 кг или 5 фунтов за 12 месяцев. Потеря веса на 2 кг согласуется с экспериментальными данными, показывающими, что 500 мл питьевой воды увеличивает расход энергии на 100 кДж ((1)). За 12 месяцев употребление 1 л питьевой воды в день увеличит годовые затраты энергии на ~ 73 МДж (17 400 калорий) или на 2 кг жира.

Наблюдаемые эффекты питьевой воды в этом исследовании были устойчивыми. Потеря веса, связанная с употреблением питьевой воды, не зависела от социально-демографических переменных, исходного состояния, изменений в составе пищи, поступления энергии из пищи и физической активности. Это наблюдалось у женщин, соблюдающих четыре диеты с заметно различающимся составом макроэлементов ((22)). Это наблюдалось с тремя различными показателями потери веса: потеря веса тела, изменение окружности талии и изменение процента жира в организме с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии.

Результаты этого исследования согласуются с ожиданием, что употребление воды вместо калорийных напитков может способствовать снижению веса за счет исключения калорийности напитков и снижения общего потребления энергии. Изменение калорийности напитков объяснило наблюдаемую связь между относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса. В когорте Stanford A TO Z употребление воды вместо калорийных напитков было связано со значительным снижением калорийности напитков и общего потребления энергии, которое сохранялось с течением времени ((17)).Результаты показывают, что краткосрочное (<1 дня) влияние питьевой воды на потребление энергии ((5), (6), (7), (8), (9), (10), (11), (12) ), (13), (14), (15), (16)) со временем приводят к потере веса. Учитывая, что подслащенные калорийные напитки составляют ~ 10% от общего количества потребляемой энергии взрослыми в США ((28)), рекомендации по изменению потребления напитков могут иметь значительное влияние на общественное здоровье.

Результаты этого исследования показывают, что влияние питьевой воды на потерю веса могут опосредовать другие переменные, помимо калорий в напитках и общего потребления энергии.Хотя объяснение калорийности напитка наблюдало относительных эффектов питьевой воды, они не полностью объясняли абсолютных эффектов питьевой воды. Потребление ≥1 л / день было связано с потерей веса независимо от калорийности напитка. Некалорийные напитки нельзя было сравнить с питьевой водой, несмотря на аналогичную калорийность. Некалорийные напитки могут отличаться от воды по содержанию (например, подсластителей), вкусовым качествам и / или психосоциальному сочетанию продуктов питания или поведенческим признакам.Контролируя структуру напитка и калорийность напитка, общий объем напитка был независимо связан с потерей веса.

Это исследование ограничено выводами об остаточных эффектах питьевой воды после контроля потребления энергии. Хотя питьевая вода может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода энергии и / или скорости липолиза ((1), (2), (3), (4)), переменные, необходимые для изучения этих путей, не оценивались в исследовании от А до Я . Необходима дальнейшая работа, чтобы определить, опосредуют ли расход энергии после приема пищи и / или метаболизм макроэлементов положительное влияние питьевой воды на потерю веса.

Стэнфордское исследование A TO Z не было разработано для проверки конкретного воздействия питьевой воды на потерю веса. Помимо неизмеренных промежуточных продуктов, биомаркеры потребления воды, такие как водооборот или состояние гидратации, не оценивались. Поскольку исследуемая выборка не была рандомизирована для лечения питьевой водой, наблюдаемые ассоциации могут быть противоречивыми. Потребители питьевой воды могут во многом отличаться от потребителей питьевой воды ((29)). Возможно, они были более мотивированы к диете, более сдержанно питались или были менее подавлены, чем непотребители.Изменения в потреблении микронутриентов в этом исследовании не контролировались. Контроль за физической активностью был основан на самооценке. Наблюдаемые ассоциации не могут распространяться на другие группы населения или условия.

Несмотря на ограниченность причинно-следственного вывода, данные этого исследования уникально подходят для ответа на вопросы о потреблении напитков и изменении веса. Стэнфордское исследование от A до Z вызвало заметное изменение в потреблении напитков и наблюдало за участниками исследования в течение 12 месяцев.12-месячный период наблюдения намного превысил 8-недельный период, о котором сообщалось в других исследованиях. Данные из четырех временных точек позволили контролировать ключевые изменяющиеся во времени и неизменные во времени факторы риска потери веса в многомерных моделях, которые учитывают недостающие данные. В отличие от других исследований потребления напитков и изменения веса, в которых сообщается только об абсолютном потреблении определенных напитков ((30), (31)), в исследовании от А до Я была проведена подробная оценка общего потребления напитков и приема пищи с использованием текущего состояния. методы собеседования по художественной диете.Доступные данные позволили изучить абсолютное и относительное потребление питьевой воды и других напитков, контролируя потребление и состав пищи.

Нет других исследований в литературе, оценивающих долгосрочное влияние питьевой воды на изменение массы или состава тела. Другие исследования изменения напитка и изменения веса не определяют питьевую воду в качестве тестового или контрольного напитка ((30), (31)). Хотя употребление воды перед едой или во время еды не снижает потребление пищи ((7), (8), (32), (33), (34), (35), (36), (37)), это не следует сбрасывать со счетов как потенциальный фактор риска потери веса без учета его воздействия на общее потребление энергии из продуктов питания и напитков .Неблагоприятные эффекты калорийных напитков могут усугубляться коррелированной потерей защитного действия питьевой воды. Необходимы рандомизированные испытания, чтобы подтвердить и охарактеризовать абсолютное и относительное влияние питьевой воды на потерю веса.

Благодарность

Мы с благодарностью отмечаем тщательную работу исследователей-диетологов Райз Черин, Андреа Ваккарелла, Ноэля Сегали и Гретхен Джордж. J.D.S. отвечал за все аспекты этого вторичного анализа, вопросов исследования, анализа данных и подготовки рукописи.C.D.G. провели Стэнфордское исследование от А до Я. C.D.G., B.M.P. и F.C. способствовал анализу данных и подготовке рукописи. Финансирование исследования от А до Я было предоставлено грантом R21 AT001098 Национального института здравоохранения, грантом Общественного фонда Юго-Восточного Мичигана и грантом службы здравоохранения M01-RR00070, Общими клиническими исследовательскими центрами, Национальным центром исследовательских ресурсов, Национальные институты здоровья. Финансирование этого анализа было предоставлено неограниченным грантом Nestle Waters.

Раскрытие информации

Трое из авторов (J.D.S., B.M.P., C.D.G.) не имеют конфликта интересов. F.C. является сотрудником компании Nestle’s Water.

Руководство по здоровому питанию — Служба здравоохранения и социального обеспечения штата Делавэр

Эти рекомендации содержат лучшие на сегодняшний день научные советы по выбору продуктов для укрепления здоровья, профилактики болезней и

поддержание или похудение.Это общие рекомендации, применимые к большинству здоровых людей. Если у вас хроническое заболевание или другое

особые потребности в питании, обратитесь к зарегистрированному диетологу за конкретными рекомендациями.

Стремитесь к фитнесу

• Поддерживайте нормальный вес или стремитесь к нему.
• Будьте физически активными каждый день — верните в свою жизнь fun и play .

  Умеренно или интенсивно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день 5 дней в неделю.

• Здоровое питание дает вам постоянную энергию, необходимую для физической активности.
• Научитесь справляться со стрессом с помощью упражнений, здорового питания, расслабления и хороших навыков преодоления трудностей.

Развивайте привычки здорового питания

• Ешьте разнообразные овощи, особенно темно-зеленые, красные и оранжевые (3 или более порции в день).
• Ешьте разные фрукты (2 или более порций в день).
• Ешьте цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки и крупы (от 3 до 6 порций в день). Уменьшить или исключить рафинированные или обработанные углеводы; самый

  из зерен в вашем рационе должны быть цельнозерновые.

• Пейте обезжиренное или нежирное молоко и ешьте нежирные молочные продукты.
• Выбирайте из множества источников белка с низким содержанием жира, включая яйца, бобы, птицу без кожи, морепродукты, нежирное мясо и т. Д.

  несоленые орехи, семена и соевые продукты.Если вы едите мясо, ешьте белое мясо как минимум в четыре раза чаще, чем красное.

• Максимально уменьшите потребление насыщенных жиров и трансжиров (например, частично гидрогенизированного масла).
• Используйте растительные масла (например, оливковое или рапсовое масло) вместо твердых жиров.
• Уменьшите ежедневное потребление соли или натрия. Снизьте до менее 1500 мг. в день, если вам больше 50, или вы страдаете гипертонией, диабетом

  или хроническое заболевание почек.

• Ограничить или исключить «нездоровую пищу» — продукты, содержащие рафинированную белую муку, твердые жиры или трансжиры, добавленные сахара,

  и с высоким содержанием натрия.

• Ограничьте или исключите газированные напитки и другие напитки с добавлением сахара, которые высококалорийны и содержат мало или совсем не содержат питательных веществ.
• Если вы употребляете алкогольные напитки, делайте это умеренно. Пейте только тогда, когда это не подвергает риску вас или кого-либо еще.

Терять вес

• Уменьшите количество потребляемых калорий в день. Ешьте меньшие порции — не увеличивайте количество еды в фаст-фуде.

  рестораны.

• Следуйте приведенным выше рекомендациям по питанию.
• Исключите из своего рациона все напитки с добавлением сахара. Вы можете пить 100% фруктовый сок без сахара, но ограничьте порцию одной или двумя порциями в день.Пейте больше воды.
• Уменьшите количество времени, проводимого в сидячем положении, особенно перед телевизором. Используйте свое свободное от экрана время, работая над

  хобби, уборка дома, работа во дворе или увлекательные занятия.

• Умеренная физическая активность (например, ходьба, езда на велосипеде, плавание или использование аэробных тренажеров) от 30 до 60 минут в день,

  не менее пяти дней в неделю.

• Выполняйте упражнения для укрепления и тонуса мышц не реже 2–3 дней в неделю.

Для получения дополнительной информации о Диетических рекомендациях и последней информации о питании посетите информационный портал правительства США о питании.

Также посетите домашнюю страницу нашей образовательной кампании 5-2-1-Почти ничего о питании и физическом

деятельность.

Эти советы по здоровому питанию основаны на рекомендациях Руководства по питанию для американцев 2010 , публикации

Министерства сельского хозяйства и здравоохранения и социальных служб США, а также Гарвардская диета.

Диетические рекомендации после бариатрической хирургии

Белок

Сохраните мышечную ткань, употребляя в пищу продукты, богатые белком. Продукты с высоким содержанием белка включают яйца, мясо, рыбу, морепродукты, тунец, птицу, соевое молоко, тофу, творог, йогурт и другие молочные продукты.Ваша цель должна быть минимум 65-75 граммов белка в день. Не волнуйтесь, если вам не удастся достичь этой цели в первые несколько месяцев после операции.

Дополнения

Вы должны ежедневно принимать следующие добавки, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. Помните, что все таблетки нужно измельчить или разрезать на шесть-восемь маленьких кусочков. Вы не можете всасывать целые таблетки так же хорошо, как до операции, и таблеткам может быть трудно пройти через вашу новую анатомию.

Мультивитамины

Принимайте ежедневно жевательные поливитамины и минеральные добавки с высокой эффективностью, которые содержат минимум 18 мг железа, 400 мкг фолиевой кислоты, селена, меди и цинка. Бренды, которые содержат эту формулу, включают жевательные поливитамины Trader Joe’s и Centrum Adult. Принимайте две таблетки в день в течение как минимум трех месяцев после операции, а затем одну таблетку в день на всю жизнь.

Добавка кальция

Принимайте от 1200 до 2000 мг кальция в день, чтобы предотвратить дефицит кальция и заболевания костей.Чтобы улучшить усвоение, принимайте кальций двумя-тремя разделенными дозами в течение дня — например, добавку от 500 до 600 мг три раза в день. Цитрат кальция является предпочтительной формой кальция.

Добавка с витамином D

Принимайте от 800 до 1000 международных единиц (МЕ) витамина D каждый день. Это общее количество следует принимать в разделенных дозах от 400 до 500 МЕ два раза в день. Витамин D следует принимать с добавкой кальция. Если вы предпочитаете, вы можете принимать комбинированную добавку кальция и витамина D, чтобы избежать приема нескольких таблеток, если они содержат правильные дозировки.

Витамин B

₁₂ Добавка

Принимайте 500 мкг витамина B в день. Его можно принимать в виде таблеток или в сублингвальных формах, помещенных под язык.

Другие добавки

Некоторым пациентам требуется дополнительная добавка фолиевой кислоты или железа, особенно женщинам, у которых еще продолжается менструация. Ваш диетолог обсудит это с вами.

Прогрессирование диеты после бариатрической хирургии

Сразу после операции вы начнете с чистой жидкой диеты.Вы можете постепенно начинать добавлять в свой рацион более густые жидкости после выписки из больницы.

Через две недели после операции вы можете перейти на смешанные и протертые продукты. Вы можете использовать напитки или порошки с высоким содержанием белка (более 20 граммов белка), низкокалорийными (менее 200 калорий) жидкими добавками, чтобы удовлетворить свои потребности в белке.

Важно знать, что после операции ваш желудок очень маленький — менее 1/4 стакана или размером с яйцо.Отверстие, через которое пища может выходить из желудка, также очень узкое. По этой причине важно делать только два-три глотка или кусочка любой новой пищи за раз, а затем подождать 10 минут, прежде чем принимать больше. Это поможет вам узнать свои пределы и терпимость. Жидкости будут выводиться из желудка быстрее, чем мягкие твердые вещества.

Если вы переедаете или едите слишком быстро, вы можете испытывать тошноту или боль. Вам следует избегать жирных сливочных жидкостей, таких как подливы, соусы и мороженое.

Диета в больнице

Вы будете получать прозрачные жидкости, такие как соки, желе и бульон, в качестве первого приема пищи после операции.Сок и желе с высоким содержанием сахара, но на этом этапе ваши порции будут очень маленькими. Постепенно увеличивайте количество выпиваемого при каждом приеме пищи, насколько вы можете это переносить.

Диета для первых двух недель после операции

Вы начнете добавлять более густые жидкости с высоким содержанием белка и низким содержанием жира и сахара. (Примеры см. В списке ниже.) Вы можете использовать напитки или порошки с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в белке в этот период.

Цель состоит в том, чтобы есть небольшие порции, которые легко вылезут из мешочка.Начните с 1 столовой ложки порции и увеличьте ее до 2 столовых ложек по мере переносимости. Начните пить по 1/4 стакана жидкости за раз и увеличивайте до 1/2 стакана по мере переносимости. Ваше ежедневное потребление калорий не должно превышать 400 калорий.

Также очень важно поддерживать хорошее обезвоживание. Выпивайте от 1 до 1,5 литров воды или других некалорийных жидкостей в день.

Рекомендуемые более густые жидкости:

• Обезжиренное или 1% молоко, если вы переносите молоко
• Низкокалорийные напитки без лактозы или сои
• Пудинг без сахара
• Обезжиренный йогурт без сахара
• Творог нежирный
• Купажированный суп на бульоне или другие нежирные супы
• Рафинированные горячие каши с низким содержанием клетчатки, такие как рисовая пюре или пюре из пшеницы.Сделайте их с дополнительной жидкостью, чтобы получилась консистенция супа. Не ешьте овсянку.
• Дополнительные высокобелковые и низкокалорийные жидкие напитки (напитки, содержащие менее 200 калорий и более 20 граммов белка в порции от 8 до 11 унций).

Чтобы увеличить потребление белка, добавьте 2 столовые ложки обезжиренного сухого молока, заменителя яиц или яичный порошок или другой протеиновый порошок на каждые 1/2 стакана обезжиренного или обезжиренного молока. Вы также можете добавлять их в супы, каши и другие густые жидкости.

Не забывайте пить 1 стакан воды или других некалорийных жидкостей между приемами пищи. Принимайте поливитаминные добавки каждый день.

Диета на две-четыре недели после операции

Начинайте добавлять пюре и мягкую пищу очень маленькими порциями по мере переносимости. Откусывайте очень маленькими кусочками и хорошо все пережевывайте. Добавляя новую пищу, не делайте более двух укусов каждые 20 минут.

Рекомендуемые пюре и мягкие продукты:

• Яблочное пюре
• Йогурт
• Творог
• Хорошо прожаренные протертые овощи
• Горячие каши
• Картофельное пюре
• Лапша
• Яичный белок или заменитель яиц
• Консервы фруктовые
• Консервы из тунца
• Постная рыба
• Тофу
• Нежирное мясо или птица

Избегайте любого трудно пережевываемого хлеба и мяса.

Рекомендуемый план питания со второй по восьмую недели до двух месяцев после операции

В это время ваше потребление калорий, вероятно, будет не более 500 калорий в день, разделенных на шесть-восемь небольших приемов пищи. Рекомендуемые размеры порций — 1/4 стакана для твердых продуктов и 1/2 стакана для жидкостей.

Пример меню

Это примерное меню включает различные безопасные для вас продукты. Вы можете настроить меню по своему вкусу и толерантности.

Завтрак
1/4 стакана горячих хлопьев из обезжиренного молока

Полдник
1/2 стакана обезжиренного молока *

Позднее утро
Два взбитых яичных белка

Обед
1/2 стакана нежирного куриного супа с лапшой

Полдник
1/4 стакана нежирного творога

Поздний полдень
1/4 стакана обезжиренного йогурта без сахара

Ужин
2 унции нежирного фарша
1/4 стакана пюре или хорошо прожаренных овощей

Закуска перед сном
1/4 стакана обезжиренного молока

* Добавьте 1 столовую ложку обезжиренного сухого молока на каждые 1/4 стакана обезжиренного молока для дополнительного количества белка.

Не забывайте пить 1 стакан воды или других некалорийных жидкостей между приемами пищи. Важно принимать поливитаминные и минеральные добавки каждый день, плюс дополнительное количество железа, если необходимо, а также добавки кальция и витамина D два-три раза в день.

Рекомендуемый план питания на период от двух до шести месяцев после операции

Потребляйте от 900 до 1000 калорий и не менее 65-75 граммов белка в день. Для сбалансированного приема питательных веществ ваша ежедневная порция должна включать:

• 3 порции молока и молочных продуктов (обезжиренных и нежирных)
• 3 порции мяса или альтернативы мясу (нежирное и нежирное)
• 3 порции крахмала (ограничить хлеб и рис)
• 1 порция фруктов (избегайте сухофруктов и фруктов с кожурой)
• 2 порции овощей (только хорошо прожаренные)

Рекомендуемые размеры порций: 1/4 стакана для твердых веществ и 1/2 стакана для жидкостей.

Прекратите принимать напитки или порошки с высоким содержанием белка в виде жидких добавок. Мы рекомендуем удовлетворять ваши потребности в белке с пищей.

Пример меню

Это примерное меню включает различные безопасные для вас продукты. Вы можете настроить меню по своему вкусу и толерантности.

Завтрак
1 яйцо или 1/4 стакана заменителя яиц
1/2 стакана горячих хлопьев

Полдник
1/2 стакана обезжиренного молока

Позднее утро
1/2 стакана нарезанной дыни

Обед
1/2 стакана нежирного куриного супа с лапшой
Два соленых крекера

Полдник
1/4 стакана нежирного творога
1/4 стакана консервированных фруктов, упакованных в воду или сок

Поздний полдень
1/2 стакана обезжиренного йогурта без сахара

Ужин
2 унции нежирного мяса или рыбы
1/4 стакана картофельного пюре
1/4 стакана пюре или хорошо приготовленных овощей

Закуска перед сном
1/2 стакана обезжиренного молока

Примерное меню предлагает восемь небольших приемов пищи в день.Вы можете есть чаще или реже, но ешьте не менее шести раз в день.

Не забывайте пить 1 стакан воды или другой некалорийной жидкости между приемами пищи. Важно ежедневно принимать поливитаминные и минеральные добавки, а также при необходимости дополнительно принимать железо. Кроме того, вы должны принимать добавки кальция и витамина D два-три раза в день.

Рекомендуемый план питания на шесть месяцев после операции и после

• Продолжайте потреблять от 900 до 1000 калорий в день
• Сократить до трехразового питания и только одного-двух перекусов в день
• Прекратите принимать напитки с высоким содержанием белка в виде жидких добавок
• Увеличение разнообразия продуктов с низким содержанием жира, сахара и калорий, если это допустимо
• Избегайте сырых овощей, свежих фруктов в кожуре, сухофруктов, хлеба, попкорна, орехов и красного мяса только при плохой переносимости

Долгосрочные диетические рекомендации

Со временем вы сможете увеличить разнообразие и последовательность продуктов в своем рационе.Некоторые продукты могут по-прежнему плохо переноситься, в том числе красное мясо, курица, хлеб, а также фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. Сосредоточьтесь на нежирных, низкокалорийных продуктах с низким содержанием сахара и продолжайте считать калории каждый день. Постарайтесь достичь поставленных целей для всех групп продуктов питания на основе описанного выше плана питания от 900 до 1000 калорий.

Чтобы поддерживать высокий уровень гидратации, пейте не менее 2 литров воды или некалорийных жидкостей в день, если это не противопоказано по состоянию здоровья.

Похудейте, пока вы спите, с помощью этих 12 советов

Похудеть может быть сложно, особенно в этом году, когда мы сталкиваемся с тем, что мы сидим взаперти дома и переживаем стресс до 2020 года.Итак, кто бы не приветствовал простые способы максимизировать сжигание калорий и способствовать снижению веса?

Сосредоточение внимания на здоровом питании и регулярных тренировках является ключевым моментом, но есть некоторые стратегические изменения, которые вы можете внести, чтобы оптимизировать свой сон для сжигания жира.

Хотя эта идея может показаться действительно надуманной, на самом деле растет область исследований, в которых обнаруживается, что можно похудеть во время сна. Согласно исследованию Национального фонда сна, современная жизнь нарушает естественные циркадные ритмы, которым обычно следует человеческое тело.Фактически, это нарушение может побуждать организм удерживать жир, хотя на самом деле этого не должно быть.

Вот несколько способов помочь противостоять этим эффектам:

1. Высыпайтесь.

Первый шаг к оптимизации сна для похудания — это получить его в достаточном количестве. Доктор Ричард К. Боган, профессор Медицинской школы Университета Южной Каролины и исследователь сна, сказал, что сон сам по себе может помочь в потере веса. «Сон необходим для нормального функционирования гормонов организма и иммунной системы.Недосыпающий или сонный мозг — это голодный мозг, — сказал он. — Плохой сон приводит к увеличению веса ».

Он предложил иметь постоянный график сна и сказал, что среднему взрослому человеку требуется от семи с половиной до девяти часов сна.

Связанные

2. Не будьте кардио-наркоманом.

Кардио — это здорово, и есть много веских причин, по которым оно должно быть частью общего фитнес-плана. Но силовые тренировки тоже должны быть полезны, особенно для тех, кто хочет воспользоваться преимуществами ночной потери веса.Это связано с тем, что силовые тренировки продолжают сжигать калории после завершения тренировки. Остановка в тренажерном зале после работы или даже простая силовая тренировка дома может поддерживать организм в режиме сжигания калорий всю ночь, даже после отхода ко сну.

Держите рядом с кроватью пару гантелей или эластичную ленту — это хорошее визуальное напоминание о необходимости добавлять в силовые тренировки всего тела не реже трех раз в неделю. Проработайте более крупные мышцы, такие как ягодицы и ноги, а также руки, спину и корпус.

3.Делайте упражнения с собственным весом.

Нет доступа к тренажерному залу или гантелям? Каждый может использовать вес собственного тела для силовых тренировок. Сделайте 10 приседаний перед сном, а затем удерживайте планку в течение 30 секунд. Или попробуйте прогуляться по дому по одному выпаду за раз, а затем сделать модифицированные отжимания на коленях в течение 5 минут, прежде чем коснуться сена.

4. Увеличивайте нагрузку на руки или лодыжки при ходьбе.

Вам не нужно отказываться от ежедневной прогулки в пользу силовых тренировок — просто возьмите пару гантелей весом от 1 до 3 фунтов или закрепите пару утяжелителей для лодыжек, чтобы превратить вашу прогулку в силовую тренировку и кардио-сессия в одном.Поскольку силовые тренировки очень важны для наращивания мышечной массы и сжигания жира, использование веса во время тренировок, когда это возможно, является разумным способом повысить свой потенциал сжигания калорий в течение всего дня (да, даже когда вы спите).

Связанные

5. Фолд вперед в течение 5 минут.

Определенные позы йоги помогают успокоить и снять тревогу и напряжение. Попробуйте сесть на кровати прямо, вытянув ноги вперед, а затем наклонитесь вперед в бедрах. Почувствуйте растяжение задней части ног (подколенных сухожилий) и сделайте пять медленных глубоких вдохов и пять выдохов.Почувствуйте, как тает по направлению к ногам, и согните ступни. Выполняйте это перед сном, чтобы успокоить нервную систему и улучшить качество сна.

6. Спите в более прохладном и темном месте.

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Diabetes, люди, которые поддерживают в спальне постоянную температуру 66 градусов в течение одного месяца, увеличивают количество калорий, сжигающих бурый жир в своем теле, на 42% и ускоряют метаболизм на 10. %. Слишком теплая комната также может помешать вам заснуть или заснуть.Боган рекомендовал установить термостат на 65 градусов.

Чтобы похудеть во время сна, попробуйте также избавиться от ночника. Исследования показывают, что свет перед сном может подавить мелатонин, а сон с включенным светом, по-видимому, влияет на циркадную регуляцию метаболизма, увеличивая риск набора веса, согласно Sleep Foundation. Итак, выключите телевизор, телефон и прикроватные светильники и подумайте о приобретении плотных штор, чтобы блокировать свет снаружи.

7.Ешьте по расписанию.

Шарлотта Харрисон, диетолог из SpoonGuru из Лондона, порекомендовала придерживаться единообразия времени приема пищи и сна. «Наше тело работает в циркадном ритме, который представляет собой 24-часовой график, который наше тело использует, чтобы помочь нам функционировать. Это внутренние часы организма », — объяснила она. «Время приема пищи сильно влияет на наш циркадный ритм, поэтому планирование приема пищи очень важно. Например, если ваше тело привыкло есть с 18 до 20 часов. затем он знает, когда готовиться к поступающей еде, высвобождая «гормоны голода», грелин и лептин, переваривая еду, а затем высвобождая гормон мелатонин, чтобы помочь нам уснуть.Если мы будем придерживаться такого же жесткого графика, то наше тело может быть подготовлено, и мы действительно сможем получить максимальную отдачу от еды и сна ».

8. Съешьте небольшой ужин.

Есть старая поговорка: ешьте завтрак, как король, обедайте, как лорд, а ужинайте, как нищий. В этом действительно есть доля правды. Обильный ужин перед сном потребует энергии вашего тела, пытающейся переваривать, вместо детоксикации и перезарядки. Так что сосредоточьтесь на меньшем ужине и большем завтраке. И отложите перекус утром и днем.

По словам Харрисона, если вы страдаете такими недугами, как изжога, тяжелая еда перед сном, скорее всего, не даст вам уснуть. «Даже просто процесса пищеварения достаточно, чтобы не уснуть по ночам», — объяснила она. Недавнее исследование показало, что участники, которые перекусили поздно вечером, расщепили меньше жира, чем когда они съели такое же количество калорий в начале дня. Так что пусть ужин должен быть легким и небольшим, но и не ложиться спать голодным.

Сопутствующие

9. Не пейте перед сном.

Боган предложил ограничить потребление алкоголя и других веществ, поскольку они могут вызвать нарушение сна (не говоря уже о том, чтобы легко добавить несколько сотен калорий к дневной норме). Вечерний коктейль может показаться супер расслабляющим, но даже один алкогольный напиток перед сном может препятствовать способности организма сжигать калории. Это связано с тем, что вместо того, чтобы сосредоточиться на сжигании жира, как следует, организм пытается усвоить алкоголь. Так что, хотя бокал вина за ужином — это нормально, оставьте все как есть.

10. Ешьте белок в течение всего дня.

Кормление организмом протеином каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови. И это ускоряет обмен веществ в течение всего дня (и ночи!). Белок нужен для наращивания мышечной массы, он насытит вас, предотвратит переедание и желание съесть обработанные продукты, полные пустых калорий, которые могут препятствовать снижению веса.

Джеймс Коллиер, диетолог из Великобритании и соучредитель Huel.com (компании по здоровому питанию), сказал, что организм может усвоить только около 30-35 граммов белка за один присест.Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, важно включать его в каждый прием пищи. Постное мясо, такое как курица и грудка индейки, всегда легко найти, а продукты на растительной основе, такие как бобы, киноа, орехи и эдамаме, могут помочь сохранить интерес к вашему блюду, а также добавить здоровую дозу клетчатки (еще одно важное питательное вещество, которое наполняет вас. вверх и помогает в потере веса).

Сопутствующие

11. Уберите электронику из спальни.

Чтобы похудеть за ночь, все устройства с синим светом — ноутбук, планшет и / или смартфон — должны быть сняты.Исследования показали, что ночное воздействие синего света, который они все излучают, нарушает выработку мелатонина, необходимого организму для улучшения сна. Кроме того, исследование, проведенное учеными из Северо-Западного университета, показало, что воздействие синего света в ночное время увеличивает чувство голода и инсулинорезистентность, что, конечно, может привести к увеличению веса, а не только к нарушению способности организма сжигать жир.

12. Ложись пораньше.

Помимо того, что у вас остается меньше времени по вечерам, чтобы бродить по дому и, возможно, перекусить, ранний отход ко сну может помочь вам выспаться.Если вам сложно засыпать или засыпать, держите в комнате прохладу, темноту и отсутствие электроники. Как рекомендовал Боган, установите термостат на 65 градусов и не оставляйте телефон в комнате.

Держите книгу на прикроватной тумбочке, чтобы расслабиться. Если ложиться спать раньше, вы убедитесь, что у вашего тела достаточно времени для сна и его циркадного ритма, что, согласно исследованиям, способствует снижению веса.

37 лучших способов естественного похудания (советы по сжиганию жира)

Кризис ожирения, охвативший развивающиеся страны, выдвинул на первый план поиск методов похудания, и все больше и больше людей ищут простые и успешные способы похудеть и удержаться от этого.Мы просмотрели некоторые из доступных научных данных и разработали следующие 37 стратегий похудания.

Помимо использования лучших таблеток для похудения, в том числе использования лучшей добавки для похудения в 2021 году, вот 37 законных способов, как естественным образом похудеть в 2021 году и помочь избавиться от карантина-15 и лишних килограммов, набранных во время пандемии из-за пандемии. карантин.

1. Уменьшите потребление калорий

Индустрия похудения стоит миллиарды.Многие самопровозглашенные эксперты по снижению веса неустанно работают, чтобы поддерживать иллюзию, что похудеть сложно или что вам нужно купить их книгу, чтобы узнать, как похудеть. Правда в том, что похудеть очень просто: вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете (1). Практически любой человек с избыточным весом или ожирением должен есть меньше, если он хочет начать худеть. Но это не так просто, как «есть меньше». Вы не можете, например, просто сократить половину своей обычной ежедневной пищи, если вся пища, которую вы едите, представляет собой чистую нездоровую пищу.

Вы должны убедиться, что пища, которая в первую очередь привела к увеличению веса, — это не единственное, что вы едите. Меньшее потребление — отличный способ достичь цели по снижению веса. Но вам следует настроить выбор подходящих продуктов и включить тренировки в свой распорядок, чтобы увидеть реальные результаты.

2. Заняться аэробикой

Аэробика впервые приобрела популярность в 80-х годах. Многие ожидали, что он быстро уйдет, как и большинство тенденций того времени. Однако случилось странное.Было обнаружено, что аэробная активность полезна для духа и является прекрасным способом сбросить вес и удержать его (2). Как следствие, аэробика в настоящее время находится на своем 4 ^-м -м десятилетии и не показывает никаких признаков замедления. Как уже говорилось в начале, «волшебство» похудания состоит в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы потребляете. Аэробика — отличный способ сжечь больше калорий. Конечно, если вы закончите занятия аэробикой и пойдете прямо в пиццерию, вы ничего не решите. Но если вы сможете придерживаться низкокалорийной диеты и получать суточную дозу физических упражнений, у вас есть неплохие шансы сбросить вес и удержаться.

3. Упражнение с отягощением

Многие могут захотеть найти лучшие добавки для похудения, чтобы сбросить вес, но на самом деле нужно начинать поднимать тяжести, чтобы сжигать жир быстрее. Тема тяжелой атлетики получила большое внимание за последние 20 лет. То, что обнаружили ученые, меняет то, как мы думаем об этом, когда-то предназначенном для практики бодибилдеров. Тяжелая атлетика оказалась полезным занятием для пожилых людей (3) и эффективным способом снижения веса (4). Если вы остаетесь усердными и выполняете комплексные упражнения (движения, в которых задействовано несколько мышц или суставов, например становая тяга, приседания и т. Д.)) вместо одиночных упражнений, только 30 минут тяжелой атлетики каждую неделю, как было доказано, сжигают жир и удерживают его (сгибания рук на бицепс и т. д.). Итак, если вы в тренажерном зале и не можете выбрать между аэробикой и поднятием тяжестей, помните, что, пока вы придерживаетесь этого, вы не можете потерпеть неудачу в каждой из них.

4. Сядьте на кето-диету

Кетогенная диета (5) оказалась наиболее эффективной низкоуглеводной диетой, что подтверждается исследованиями. Он был создан столетие назад для поддержки детей, страдающих эпилепсией.Тем не менее, он вышел из моды в десятилетия после Второй мировой войны, когда были изобретены новые противосудорожные препараты. Идея диеты проста: ешьте не более 30-50 граммов углеводов в день. Но это лучше сказать, чем добиться. Углеводы — это основной источник энергии для организма. Когда вы их не едите, организм возвращается к своему условному состоянию сжигания жира для получения энергии. Это достигается путем перехода в метаболическое состояние, известное как «кетоз» (отсюда и «кето-диета»). Конечным эффектом является то, что вы худеете за счет сжигания жира для получения энергии, что многие любят использовать кето-добавки.Загвоздка в том, что если вы превысите ограничение на количество углеводов, вы перестанете находиться в состоянии кетоза и вам придется начинать все сначала, что в некоторой степени нормально, учитывая, насколько богаты углеводами любимые продукты большинства людей, такие как пицца и паста.

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую добавку для похудения в 2021 году

5. Повысьте скорость метаболизма

Некоторые из предлагаемых нами стратегий похудания имеют одну общую черту: обе они работают за счет ускорения метаболизма. Скорость, с которой ваше тело преобразует пищу, которую вы потребляете, в энергию, называется метаболизмом (6).Люди с высоким метаболизмом от природы худые, тогда как люди с плохим метаболизмом имеют проблемы с весом. Еще один важный аспект успешного похудения — ускорение метаболизма. Аэробная подготовка, силовые тренировки, езда на велосипеде и езда на велосипеде — все это стимулирует обмен веществ по-разному. Чем раньше ваше тело сожжет потребленные вами калории, тем меньше будет накапливаться жира.

6. Записывайте свою еду в дневник

Если бы сильно пьющие записали в дневник, сколько они выпивают, они увидели бы явные признаки того, что они употребляют чрезмерное количество алкоголя.Если вы, как и многие другие, отрицаете, сколько вы едите, ведение дневника питания поможет вам увидеть правду и принять конструктивные меры. Если вы не хотите отслеживать свою еду на бумаге, вы можете выбрать любое из приложений, в которых есть функция журнала еды. Все они также могут подсчитывать калории, которые вы потребляете, объединяя вещи еще больше. Бревна с едой, кажется, творит свою магию, вызывающую чувство вины, независимо от того, используете вы их или нет и намеренно сопротивляетесь тому, что что-то снимаете.Ваше подсознание знает, что делать.

7. Бросить сахар

Когда вы съедаете более 20 граммов сахара в день (как это делают большинство американцев), лишний сахар перерабатывается в жир по механизму, называемому «липогенез» (7). Если вы действительно хотите сбросить лишний вес, сокращение или отказ от сладких напитков и десертов, а также отказ от добавления сахара в кофе — это разумный способ начать. Избыток сахара не только вызывает увеличение веса, но также играет роль в повышении толерантности к инсулину и, в конечном итоге, развивает диабет 2 типа.Если это сработает, возможно, лучше переключиться на подслащенные аспартамом напитки. Хотя аспартам остается весьма спорным заменителем сахара. Ранние исследования показали, что нет клинических доказательств того, что аспартам вызывает какие-либо проблемы со здоровьем у тех, кто его употребляет (8), но более недавнее исследование показало признаки перепадов настроения и депрессии (9). Так что выбирайте компромиссы с умом.

8. Придерживайтесь ежедневного режима тренировок

Как мы уже показали, поднятие тяжестей — это эффективный способ сжигать жир, ускорять обмен веществ и худеть.С другой стороны, случайное поднятие тяжестей ни к чему не приведет. Очень важно придерживаться плана. Чтобы воспользоваться преимуществами этого упражнения, вы должны постоянно выполнять упражнения не менее двух или трех дней в неделю. Кроме того, при этом важно поддерживать правильную форму во время подъема. Это даст три значительных преимущества. Во-первых, ваши мышцы будут полностью активированы, что позволит вам сжигать больше калорий. Во-вторых, это гарантирует максимальное развитие мышц и улучшение метаболизма.Наконец, это убережет вас от травм и от необходимости слишком долго отдыхать, чтобы выздороветь.

9. Прокатитесь на велосипеде

Велосипед, вероятно, является одним из самых значительных нововведений человека (10), но его заменил автомобиль (что не так удобно, когда вы застряли в пробке). Мы тратим время на ожидание в машине, ничего не делая, и превратились в культуру запасных шин. Так быть не должно. Вместо того, чтобы платить за топливо, парковку, дорожные сборы и увеличивать объем вождения, ездите на работу на велосипеде.Вы не только похудеете (11), но и получите от этого занятия и другие преимущества для здоровья. Эти преимущества включают в себя здоровое сердце, повышенную общую выносливость, меньшую вероятность развития диабета, возможность работать с насыщенным кислородом мозгом и готовностью справиться с любой проблемой, улучшенное настроение и лучший сон.

10. Размеры порций монитора

На самом деле не то, что мы потребляем, вызывает увеличение веса, а обычно то, сколько мы едим. Например, когда едят из контейнера или холодильника, кажется, что люди теряют счет в том, сколько они съели (особенно если это картофельные чипсы, гамбургеры или пицца).Если вы хотите похудеть, установление контроля порций — самое безопасное решение, связанное с использованием тарелок. Тарелку можно разделить следующим образом: 1/2 овощей, 1/4 крахмала и 1/4 нежирного мяса. Вы также можете попробовать использовать тарелки меньшего размера. Это поможет вам сократить количество потребляемой пищи, и если вы будете следовать этому плану, это поможет вам разумно выбирать пищу.

Нажмите здесь, чтобы увидеть нашу любимую добавку для похудения в 2021 году, которая поможет естественным и безопасным сжигать жир

11. Сделайте пробежки

Мы уже обсуждали аэробику и велоспорт.Если вам не нравится ни одно из этих занятий, наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку. Бег имеет различные краткосрочные и долгосрочные преимущества для здоровья (12), в том числе позволяет людям терять вес и удерживать его. Он задействует множество мышц, что делает его одним из самых эффективных сжигателей калорий по сравнению с ходьбой (13) или некоторыми другими видами упражнений. Бег также подавляет выработку грелина. Грелин — это гормон, который помогает контролировать аппетит. В результате снижение грелина часто упоминается во многих планах похудания.У вас будет больше шансов похудеть, если вы сможете регулировать свою тягу к еде. Согласно исследованиям, движение поддерживает баланс активности грелина (14).

12. Увеличьте потребление белка

Рост мышц требует употребления белка. Итак, если вы пытаетесь выполнять силовые упражнения, чтобы сбросить вес, вам нужно потреблять много белка, чтобы добиться наилучших результатов. Белок помогает не только набирать мышечную массу. Если вы поднимаете тяжести не для увеличения мышечной силы, потребление большего количества поможет сохранить мышцы, которые у вас уже есть, независимо от того, сколько веса вы теряете (15).И это еще не все. Увеличение потребления белка поможет вам избежать высокого кровяного давления, ускорит метаболизм, повысит выносливость и, что, возможно, наиболее существенно, снизит аппетит (16). Постное мясо содержит меньше калорий, чем эквивалентное ему количество углеводов, поэтому оно может помочь в похудании и поддержании веса.

13. Ограничение потребления пива

Люди, которые употребляют алкоголь ежедневно, делают это в дополнение к обычному питанию. Итак, когда мужчина в возрасте 30 лет потребляет 2500 калорий, которые ему требуются в день из еды, а затем добавляет к этому еще 3 или 4 напитка, он потребляет на 600 калорий больше, чем ему нужно.Если вы будете делать это ежедневно в течение нескольких лет, у вас будет пивной живот, которым можно похвастаться. Когда люди выпивают несколько порций пива, они, кажется, принимают неправильные диетические решения, что еще больше усугубляет проблему. В заключение, если вы употребляете алкоголь и хотите похудеть, вам придется отказаться от чего-то, и это не будут овощи и нежирное мясо. Если вы хотите похудеть, вам придется сократить ежедневное употребление алкоголя или алкоголь в обществе.

14. Вода, вода, вода

Если вы посмотрите, как употребление воды влияет на снижение веса, то увидите, что ее пропагандируют многие диетологи и эксперты в области здравоохранения.Идея состоит в том, чтобы пить перед едой или во время еды. Независимо от того, что вы едите, вы почувствуете сытость и потребляете меньше еды. У вас не будет достаточно места в желудке, чтобы потреблять высококалорийную пищу. Это эффективно? Это зависит от того, кто отвечает. Большинство людей говорят, что это так, но есть несколько исследований по этому вопросу, которые показали смешанные результаты (17). Это указывает на то, что некоторые исследователи считают, что это было бы полезно. В этой ситуации самый безопасный совет — дать укол питьевой воды.Вам нечего терять, кроме веса, потому что это всего лишь вода.

15. Исключите нездоровую пищу из своего рациона

Об этом следует упомянуть еще раз, потому что обработанные пищевые продукты намного опаснее, чем думает большинство людей. Нездоровая пища с высоким содержанием жиров и углеводов, которые в основном попадают в область живота, но это еще не все. Поскольку организм не переваривает гамбургеры, тако и другие жирные закуски, как овощи и нежирное мясо, эти продукты откладываются в виде жира. Согласно отчету 2010 года, человеческий организм тратит в два раза больше энергии (калорий) на переваривание здоровой пищи, чем на переваривание фаст-фуда (18).Смысл ясен: фаст-фуд высококалорийный, и большая часть этих калорий тратится впустую и сохраняется в виде жира.

Найдите на рынке лучшую добавку для похудения в 2021 году, которая поможет эффективно и естественным образом похудеть

16. Исключите продукты с низким содержанием жира

Избегать нежирной пищи бессмысленно, пока вы стремитесь похудеть. Однако это разумная вещь, потому что нежирная пища всегда содержит много сахара, чтобы вкус был приятнее. Это не городская легенда.Согласно подробному сравнительному отчету, проведенному в 2016 году, в рационе с низким и низким содержанием жира содержится более высокое содержание сахара, чем в их обычных эквивалентах (19). Если вы пытаетесь похудеть, больше сахара — плохая новость, потому что, как мы обсуждали выше, более 20 граммов сахара в день превращаются в жир и мешают вашим попыткам. Покупка свежих овощей и нежирного мяса, а не рафинированных продуктов, называемых «обезжиренными», является более здоровым выбором, поскольку они на самом деле содержат мало жира и сахара.

17. Высыпайтесь

Спите спокойно, если вы собираетесь похудеть.Что является причиной этого? Истощенные люди также чаще всего голодают. Согласно исследованиям, те, кто не высыпается, более склонны к потреблению углеводов и высококалорийной пищи, чем питательной пищи (20). Не только это, но и их способность контролировать свое питание часто нарушается, что приводит к частому перееданию. В результате, если вы хотите похудеть, вы должны спать по 7-9 часов каждую ночь. Еще один стимул для полноценного сна — поддержание здоровья.Согласно исследованию, дефицит сна связан со снижением количества лептина в крови (21). Это важно, поскольку гормон лептин помогает регулировать аппетит.

18. Выработайте привычку регулярно взвешиваться

Взвешивание каждые 2 дня, конечно, не поможет вам похудеть, но заставит вас сосредоточиться на небольшом увеличении веса, что позволит вам вносить коррективы, пока все не станет под контролем. Если вы редко проверяете, сколько вы весите, вы можете значительно набрать вес и не знать об этом.Это может деморализовать и заставить вас думать, что ваши попытки были напрасными. Уловка для получения наиболее надежных результатов состоит в том, чтобы последовательно проверять весы в один и тот же момент и при одних и тех же обстоятельствах. Итак, если вы проверили свой вес до обеда, после посещения туалета и без одежды, сделайте это еще раз в следующий раз.

19. Будьте внимательны к тому, что вы едите

Похудеть достаточно сложно. Гораздо труднее, если вы не понимаете, что едите.Это может быть серьезной проблемой для тех, кто употребляет много консервированных или рафинированных продуктов. Консервы содержат секретные углеводы, замаскированные под сахар. Это означает, что вам нужно читать этикетку на всем, что вы собираетесь положить в желудок. Уровни натрия в расфасованных и рафинированных продуктах часто бывают высокими. Было обнаружено, что избыточное потребление натрия способствует перееданию и набору веса, а также увеличивает риск инсульта и высокого кровяного давления (22). Лучше всего есть свежие продукты. Если вам действительно необходимо есть консервы, всегда проверяйте этикетку.

20. Хватит прыгать с диеты на диету

Похудение временами может казаться неуловимой концепцией. Люди часто прыгают с диеты на диету, чтобы добиться окончательного «трюка» для похудания, потому что они разочарованы тем, что не видят идеального результата достаточно быстро. Йо-йо-диета не только разочаровывает вас, но и вредит вашей физической форме (23). Не усложняйте задачу, вспоминая основной принцип похудения: избавьтесь от большего количества калорий, чем вы едите. Вместо того, чтобы следовать теориям следующего специалиста по фитнесу, с которым вы столкнетесь, выберите более простой подход и сожгите количество потребляемых калорий и больше.Этот единый закон послужит основой для действенного, долгосрочного режима похудания, который включает сбалансированное питание и упражнения. Процедуры, которые вы разрабатываете в результате этой стратегии, также помогут вам удерживать вес после того, как вы достигли своей цели.

21. Избавьтесь от стресса

Не существует категоризированного стресса. Полный список факторов стресса был бы слишком длинным, чтобы добавлять его сюда, но они варьируются от личных отношений до работы, опасений по поводу здоровья, политических событий и т. Д.Стресс может быть незаметным, но его влияние на тело и разум, одним из которых является увеличение веса, обязательно ощущается (24). Когда люди находятся в состоянии стресса, они обращаются к еде, чтобы немного успокоиться (25). Кроме того, они обычно потребляют высококалорийные и высокоуглеводные продукты. Если вы хотите стать стройнее, вы можете попытаться найти причины стресса, которые вы знаете в своей жизни, и устранить их навсегда. Даже незначительные моменты напряжения могут привести к увеличению веса.

Найдите на рынке лучшую добавку для похудения в 2021 году, которая поможет похудеть эффективно и естественным образом

22.Положитесь на Fiber

Клетчатка

может стать волшебным инструментом для похудения, так как поддерживает вас несколькими способами. Он занимает ценное место в вашем желудке и сигнализирует вашему мозгу, что с вас достаточно. В результате голод подавляется, и вы можете покинуть стол с чувством удовлетворения. Клетчатка контролирует уровень сахара в крови и помогает нейтрализовать тягу к еде, чтобы избежать переедания. Он также сохраняет пищеварительный тракт чистым и безопасным, позволяя вам получать что-то из меньшего количества потребляемой пищи, а также снижает уровень вредного холестерина или ЛПНП (26).

23. Не бойтесь Cheat Days

Чит-день каждую неделю — не такая уж и плохая вещь, если вы хорошо справляетесь со своим режимом похудания, но вас беспокоит мысль, что вы слишком много себя лишаете. Если вы считаете, что чит-день безумен, это показывает, что вы серьезно относитесь к похудению. Чит-дни могут иметь значение между производительностью и разочарованием. Взять, к примеру, Дуэйна Джонсона. Джонсон, также известный как «Скала», имеет рост 6 футов 5 дюймов и вес 260 фунтов.Вы не заметите на нем лишнего веса благодаря его приверженности сбалансированному питанию и физическим упражнениям. С другой стороны, его чит-дни каждую неделю известны. Какой обычно читмил The Rock? 4 пиццы и сотня блинчиков, взбитых сливками с сиропом. Вы, вероятно, не зайдете так далеко, но балуйте себя раз в неделю, чтобы вернуться на правильный путь.

24. Поднимитесь по лестнице и пройдите

Фастфуд и тот факт, что мы зависим от технологий, также неразрывно связаны с кризисом избыточного веса и ожирения.В фаст-фуде есть все необходимое для выращивания любовных ручек, но нет питательных веществ, необходимых для достижения или поддержания здорового здоровья. Сидение за столом весь день тоже способствует увеличению веса. Вы должны двигаться, если хотите стать стройнее. Поднимитесь по лестнице, поднимитесь ли вы на несколько этажей или выше. В обеденное время отправляйтесь на активную прогулку. Если вы едете в торговый центр, припаркуйтесь на другом конце входа. Вместо того, чтобы использовать эскалатор, когда вы входите в торговый центр, используйте лестницу на следующий уровень. Поднимитесь по лестнице на станцию ​​метро и дождитесь поезда.Все это выгодно.

25. Чаще чистите зубы

Это может показаться странной идеей, но некоторые люди клянутся, что чистка зубов снижает вероятность кормления. Теория состоит в том, что если вы уже почистили зубы, у вас будет меньше желания есть что-либо, потому что вы испортите чистоту своих зубов. Удивительно, но эта теория может быть правдой. Исследователи из Японии обнаружили, что мужчины, которые чаще чистили зубы, были стройнее и оставались такими же, в то время как те, кто этого не делал, на самом деле набирали вес.Считается, что помимо чистоты зубов, мятный запах зубной пасты отпугивает от перекусов.

26. Не оплачивайте закуски картой

Не покупайте сладости, фаст-фуд, сладкие напитки или пиво, если у вас нет денег, чтобы за них заплатить. Многие люди бросаются в продуктовые магазины, чтобы купить шоколадные батончики, пиво, попкорн и другие продукты, а затем расплачиваться пластиком. Это плохая практика, от которой можно избавиться. Не балуйтесь, если в ваших карманах недостаточно денег, чтобы покрыть ваши расходы.Картофельные чипсы нельзя оплатить кредитной картой. Когда дело доходит до набора веса, эти жирные, жирные и вкусные лакомства — одни из самых больших преступников. Если вы хотите похудеть, вам следует отказаться от них, независимо от способа оплаты, которым вы их покупаете.

27. Пропустить десерт

Не ищите ничего, кроме кусочка чизкейка, который вам подарили на вечеринке, если вы ищете простой способ начать свои попытки похудеть. Больше людей было бы стройнее, если бы они действительно могли сказать «нет, спасибо», когда пришло время десерта.В зависимости от того, сколько сиропа и взбитых сливок вы используете, кусок чизкейка содержит почти 500 калорий. Если вы исключите десерт, вы можете сэкономить калории на целый день в неделю, не говоря уже о том, что тип потребления калорий — это тот, который скоро окажется у вас на талии. Если вы откажетесь от этой привычки, вы начнете худеть.

28. Избавьтесь от заправки для салатов

Вот еще один простой способ начать хорошее начало похудания. Несколько чайных ложек французской заправки содержат около 200 калорий.Предположим, вы пошли куда-нибудь поесть и съели то, что считали очень питательным обедом. Не было бы жареной пищи. Не было бы и груд спагетти. Однако вы подали салат с французской заправкой, а затем съели кусочек чизкейка. Вы добавили всего 700 калорий к своей сбалансированной еде. Начало пути к снижению веса не должно повлечь за собой лишений. В некотором смысле это так же просто, как внести несколько простых изменений, например, заправить салат винегретом и отказаться от десерта. Также попросите, чтобы заправка была сбоку, а не поливать ее.Таким образом, вы можете контролировать, сколько повязки вы на самом деле используете. Не заменяйте десерт мороженым перед сном.

29. Не торопитесь, пережевывая пищу

Твоя мать была права, когда говорила, что тебе нужно пережевывать пищу. Есть некоторые преимущества правильного жевания. Во-первых, вы полюбите эту еду больше, если уделите время ее вкусу. Во-вторых, вы можете улучшить свое пищеварение. Это очень важно для людей, сидящих на диете, которые строго изменили размер порций. Однако есть еще одно объяснение того, почему правильное жевание полезно для похудения.Согласно японскому отчету, люди, которые кормят, быстро набирают вес больше, чем те, кто не торопится с едой (27). И у мужчин, и у женщин был одинаковый результат. Итак, чтобы ваш план похудания был правильным, не торопитесь во время еды.

30. Готовим Подробнее

Рестораны только пытаются оказать положительное влияние на ваши вкусовые рецепторы, поэтому они идут на все, чтобы добиться этого. Они понимают, что если вам понравилась их еда, вы вернетесь. Но они используют много соли, острых соусов, загустителей, сахара и всего остального, что делает язык похожим на еду.Если вы хотите похудеть, чаще готовьте дома, если вы не следите за рецептами любимого ресторана. Вы сэкономите деньги, а не только будете хорошо жить и сбросите вес. Это означает, что вы позволите себе потратиться на новые аксессуары, которые подчеркнут вашу стройную фигуру.

31. Заменить мороженое йогуртом

Мы уже говорили о десерте и о том, как его пропуск может действительно помочь похудеть. Но если вы верите, что десерт делает вашу жизнь прекраснее, у вас есть возможность вместо того, чтобы пропустить его: попробуйте замороженный йогурт после ужина.Две шарики мороженого содержат более 300 калорий. С другой стороны, равная порция замороженного йогурта содержит более 200 калорий. Хотя это не кажется существенной разницей, она накапливается через несколько недель. Также стоит отметить, что вам все равно следует потреблять меньшее количество и того, и другого.

32. Используйте маленькие тарелки

Люди, которые пытаются похудеть, использовали эту технику, обманывая подсознание, полагая, что они потребляют больше, чем есть в течение нескольких лет.Это эффективно? Хотя наука настроена скептически (28), многие люди ей доверяют. Идея состоит в том, чтобы использовать маленькие тарелки и заполнять их пропорционально, как большую тарелку. Одним словом, вы уменьшаете размер. Поскольку тарелка уже не такая большая, вы потребляете меньше, что, очевидно, помогает с потерей веса.

33. Держитесь подальше от «шведского стола»

Шведский стол «шведский стол» — это то, что нравится всем, так как вы платите меньше и кормите, пока не насытитесь. Так просто, не правда ли? Но «шведский стол» обвиняют в таком же количестве людей с избыточным весом, как и сети ресторанов быстрого питания.Если вы любите фуршеты, но хотите похудеть, вам придется пожертвовать собой и отказаться от их посещения, потому что они являются воплощением соблазна для тех, кто пытается придерживаться первого закона диеты: потреблять меньше калорий. Закажите по меню, если не хотите пропустить ужин с друзьями.

34. Используйте пробиотики

Микробиота кишечника необходима для оптимального здоровья (29). Годы неправильного питания разрушают колонии микробов в кишечнике, снижая способность вашего организма к перевариванию пищи.Если вы хотите похудеть, сбалансированный кишечник поможет вам максимально эффективно употреблять пищу. Пробиотики — один из способов помочь в этом. Бактерии, составляющие кишечную микробиоту, известны как «пробиотики». Было показано, что добавки с пробиотиками помогают важным микробным колониям кишечника восстановить баланс (30). Они недорогие, полезные и простые в использовании, поэтому их необходимо включить в ваш план похудания.

35. Хирургия бандажа желудка

Если ничего не помогает и ваш вес достигает небезопасных пороговых значений, может потребоваться операция.Это следует рассматривать как окончательный вариант, хотя для некоторых пациентов это может быть единственный путь к достижению желаемого результата. Хирургия бандажа желудка — одна из самых популярных процедур по снижению веса (31). Тонкая полоска проходит через верхнюю часть живота, образуя мешочек. Этот маленький мешочек быстро наполняется. Следовательно, даже если вы потребляете небольшое количество еды, вы чувствуете себя сытым быстрее.

36. Прочие хирургические вмешательства

Внутрижелудочный пузырь, рукавная резекция желудка и обходной желудочный анастомоз — все это традиционные операции по снижению веса.Внутрижелудочный баллон (32) — это баллон, как и следует из его названия. Он имплантируется, а затем надувается в желудок. Следовательно, вы больше не можете есть много, потому что чувствуете удовлетворение уже после нескольких укусов.

Обходной желудочный анастомоз (33) включает отделение небольшого участка верхней части желудка и вместо него хирургическим вмешательством срез кишечника, формируя обходной анастомоз. Около 2/3 вашего желудка разрезается во время операции рукавной резекции желудка (34), в результате чего желудок становится немного более узким и заполняется быстрее.

Желудочные скобки, обходные желудочные анастомозы и внутрижелудочные баллончики — это все процедуры, которые можно отменить. Рукав для желудка не может.

37. Используйте добавки для похудания

Найдите лучшую добавку для похудения на рынке в 2021 году, которая поможет похудеть эффективно и естественно

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Study «Пить больше воды приводит к меньшему количеству калорий»

Вода — это простой напиток с бурной историей общественного здравоохранения. На протяжении десятилетий врачи говорили, что мы должны выпивать восемь стаканов этого вещества каждый день.К тому времени, когда Мишель Обама развернула кампанию вокруг воды, началась обратная реакция.

«Нет никаких реальных научных доказательств того, что для здоровых людей употребление дополнительной воды имеет какую-либо пользу для здоровья», — написал в прошлом году профессор педиатрии Университета Индианы Аарон Э. Кэрролл в The New York Times .

Новое исследование показывает, что выгода, тем не менее, есть — большая. Питьевая вода может просто помочь вам меньше есть. Согласно статье, опубликованной в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , употребление большего количества воды связано с потреблением меньшего количества калорий, а также сахара, соли и холестерина.

Для исследования исследователи из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн изучили набор данных из 18 311 взрослых, которые были опрошены обо всем, что они ели и пили, в двух разных случаях с интервалом от трех до 10 дней. Количество воды, которое выпил каждый человек, не сильно различается в течение двух дней. Однако, проведя свои ответы через моделирование на основе всего набора данных, исследователи обнаружили, что увеличение ежедневного потребления простой воды на одну-три чашки коррелирует со снижением ежедневного общего потребления энергии на 69-206 калорий.Это может показаться незначительным, но 206 ежедневных калорий составляют фунт жира примерно за 17 дней. Также наблюдалось снижение потребления сахара на 6-18 граммов, натрия на 78-235 миллиграммов и холестерина на 7-21 грамм.

Увеличение потребления воды коррелирует со снижением на 69–206 калорий в день.

Руопенг Ан, доцент кинезиологии Университета Иллинойса и ведущий автор исследования, сказал, что вода может сделать людей более воздержанными по двум причинам.Во-первых, есть эффект замещения: люди могут пить воду вместо сладких напитков. Во-вторых, они могут чувствовать себя более удовлетворенными, когда наполнен водой живот, поэтому они не будут есть столько закусок.

Он сказал, что не уверен, будет ли эта стратегия работать аналогичным образом для сельтерской или газированной воды или для напитков с искусственным сахаром. «Процент людей, пьющих газированную воду, довольно низок», — сказал он, что говорит о том, что мы с ним находимся в очень разных кругах.

Если выводы Ань будут воспроизведены, они могут быть примечательны.Пока что исследования неоднозначны по вопросу о том, помогает ли пить больше воды с потерей веса или делает что-то конкретное. Конечно, легче похудеть, потягивая дасани, чем избегая картофеля фри.

Дженнифер Кук, профессор кинезиологии Йоркского университета Канады, которая не участвовала в исследовании, сказала, что есть доля правды в идее о том, что вода может снизить потребление калорий, наполняя желудок. Но «в целом эффект довольно незначителен, так как ваш живот со временем растягивается», — сказала она.

По словам Йони Фридхоффа, канадского эксперта по ожирению, который также не участвовал в исследовании, было проведено несколько других исследований, которые показали, что воду можно использовать как средство контроля веса, особенно если пить ее прямо перед едой. Но он предупредил, что эффект минимален — всего пара фунтов в год.

Наконец, важно отметить, что метод воспоминаний о питании — метод, использованный в этом исследовании, — заведомо ошибочен. Большинство людей не могут вспомнить, что они ели до грамма.Чарльз Бурант, директор Мичиганского центра исследования ожирения в области питания, пролил на воду самую холодную воду, заявив, что «исследователи не сообщили о том, что можно было бы предсказать… [что] те, кто пьет больше воды, весят меньше. Если вода снижает потребление калорий, разве те, кто потребляет больше всего, не должны весить меньше? »

«Это исследование не должно использоваться как доказательство того, что если вы пьете больше воды, то будете есть меньше», — заключил он. «Это было давно, и это, похоже, не работает.

Ан и несколько других заявили, что это исследование является лишь дополнительным доказательством того, что люди должны стараться избегать сахаросодержащих напитков в пользу воды.

Бурант также предложил нелогичный способ, которым потребление воды могло удерживать людей от банки с печеньем: «Может быть, люди, пьющие много воды, чаще бывают в ванной, что сокращает время, которое у них [есть], чтобы поесть?»

9 советов по снижению веса, которые действительно работают — National

Принять участие в плане похудания — не самое легкое дело, но становится еще труднее, когда план не работает.

Модные диеты, продвигаемые знаменитостями, могут показаться хорошим решением, но эксперты предупреждают, что эти диеты трудно выдержать (не говоря уже о том, что мы не причастны ко всем дополнительным тренировкам и планированию питания, которые позволяет их очаровательная жизнь).

«Вы должны начать с осознания того, что здоровое питание и ежедневные движения не подлежат обсуждению», — говорит Кэтлин Троттер, фитнес-эксперт из Торонто и автор книги Finding Your Fit .

Часть этой смены также связана с получением правильной информации о потере веса и фитнесе.

ПОДРОБНЕЕ: тенденции к снижению веса и фитнесу, которых можно ожидать в 2017 году

«Для начала, потеря веса — это 90% диеты и 10% активности», — говорит зарегистрированный диетолог Джессика Тонг из Калгари. «Ты не можешь обогнать тарелку. Важно то, что вы вкладываете в свое тело ».

История продолжается под рекламой

Эксперты делятся некоторыми из своих главных советов по похуданию, которые принесут реальные результаты и действительно являются устойчивыми.

1. Будьте внимательны.

Внимательное питание — это половина дела, — говорит Троттер. И не только потому, что вы можете не знать, сколько нездоровой пищи вы едите за день — это также относится и к здоровой пище.

«Миндаль полезен, но если вы съедаете 10 горстей каждый день, это приведет к увеличению веса», — говорит она. Вот почему она не советует ни кушать, пока вы готовите, ни держать на столе банку с закусками.

Но настоящая первая линия защиты — это ведение дневника еды.

«Пока вы не узнаете, что делаете не так и что едите, вы не сможете это исправить. Но когда вы это знаете, вы можете вносить изменения, которые принесут вам результаты ».

2. Съешьте завтрак

Это клише старо как время: завтрак — самая важная еда дня. Но это правда.

«Завтрак закладывает основу для остальной части дня. Это помогает контролировать гормоны голода и сдерживать тягу к еде », — говорит Тонг.

«Люди, которые пропускают завтрак, будут испытывать голод, который будет усиливаться в течение дня и в дальнейшем приведет к принятию неправильных решений о еде.Затем вы попадаете в цикл, говоря: «Ну, сегодня нет смысла есть здоровую пищу, я просто начну завтра» ».

История продолжается под рекламой

3. Ешьте больше белка — разумно

Достаточное количество белка важно, но не менее важны правильные типы.

«Сыр и миндаль содержат белок, но процентное содержание не такое высокое, и вы получаете другие продукты, такие как жиры и много калорий», — говорит Тонг.

СМОТРИТЕ НИЖЕ: Советы по здоровому питанию

5:47 Здоровое питание

Предыдущее видео

Следующее видео

Яичные белки, нежирное мясо и рыба — это продукты, богатые белком и не содержащие большого количества жиров.

Хотя Тонг признает важность естественных источников жира в вашем рационе, она говорит, что потребление большого количества жира (например, в таких планах, как палеодиета) может привести к негативным последствиям, таким как высокий уровень холестерина.

4. Не исключайте углеводы

С тех пор, как диета Аткинса охватила Северную Америку, мы очерняли углеводы, и теперь она распространилась на все продукты, содержащие глютен.

История продолжается под рекламой

«Проблема не в углеводах или глютене, а в их избыточном потреблении», — говорит Тонг.

Она говорит, что нарушает баланс макроэлементов, к которому мы должны стремиться — этот баланс у всех разный, но если вы стремитесь к снижению веса, стремитесь к 40% углеводов и 30% белков и жиров — и приводит для набора веса. Дело не в самих углеводах.

Ищите здоровые источники, такие как фрукты и овощи, орехи и семена, бобы и бобовые.

5. Кстати об овощах…

«Ешьте их больше, — говорит Троттер. И пейте больше воды.

«Это очевидные вещи, когда вы говорите их людям, они всегда отвечают:« О, я знаю », но они этого не делают. Пейте больше воды и ешьте больше овощей при каждом приеме пищи ».

ПОДРОБНЕЕ: «Полезные» овощные чипсы не всегда полезны. Вот почему

Это не обязательно должен быть салат из капусты. Тонг говорит, что если вас тянет к более крахмалистым овощам, таким как тыква, морковь или горох, включите их в свой рацион.

Это создаст привычку регулярно есть овощи.Даже если вы так и не перестанете есть капусту, вы будете склонны расширяться и включать более широкий выбор овощей.

История продолжается под рекламой

6. Уменьшите потребление алкоголя

Не секрет, что выпивка богата сахаром и калориями, и, вероятно, именно поэтому она так приятна на вкус, но именно поэтому она приводит к увеличению веса.

Поскольку он очень быстро переваривается и всасывается, не обеспечивая насыщения, с ним легко переборщить.

«Даже если вы перейдете от двух бокалов вина в день к одному и ничего не измените в своем рационе или фитнесе, это будет равносильно потере веса на 10 фунтов за один год», — говорит Тонг. .

Хорошо, что вы все равно будете пить каждый день.

7. Не игнорируйте калории полностью

Хотя эксперты по питанию уже много лет говорят нам, что подсчет калорий не является золотым правилом управления весом, это не означает, что вы должны полностью игнорировать их.

Превышение потребления калорий на 150 калорий за один или два дня не помешает вашим усилиям по снижению веса, но постоянное потребление избытка 150 калорий в день приведет к увеличению веса на 15 фунтов за один год, говорит Тонг. .

Эти дополнительные калории могут выглядеть как три четверти стакана риса, полтора стакана вина или столовая ложка арахисового масла с горкой.

История продолжается под рекламой

8. Используйте «силу паузы»

В следующий раз, когда вы обнаружите, что захотите съесть кусок торта или картофельные чипсы, сделайте паузу, — говорит Троттер.

«Заставьте себя заняться чем-нибудь еще в течение 15 минут, потому что, если вы заняты, вы не будете бездумно есть», — говорит она. «Если вы на вечеринке, поговорите с кем-нибудь или выпейте стакан воды. Вы хотите отключиться от пищевого триггера ».

ПОДРОБНЕЕ: Могут ли две недели «чистого питания» сделать вас более здоровым?

Тогда, если вы подождали 15 минут и все еще хотите этот торт, съешьте небольшую порцию. На этом этапе вы обдумали плюсы и минусы его употребления и, вероятно, примете мудрое решение о том, сколько вам нужно, чтобы удовлетворить свою тягу.

9. Придерживайтесь движения

«Мотивация создана, а не найдена. После того, как вы изменили свою точку зрения и поймете, что хотите улучшить свою физическую форму, возьмите на себя обязательство двигаться каждый день, — говорит Троттер.