Как правильно научиться плавать брассом: Как научиться плавать брассом — Лайфхакер

Содержание

Как научиться плавать брассом — Лайфхакер

Брасс можно считать самым доступным стилем плавания. Начинать с него проще всего, так как он позволяет чувствовать себя в воде достаточно уверенно и в то же время не требует больших энергозатрат.

Основные моменты

Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс — самый бесшумный стиль плавания. С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.

Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.

Главное правило — движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным. Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.

Видео № 1: положение тела

От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на мышцы пресса: живот должен быть втянут во время плавания.

Видео № 2: ноги

Именно правильное отталкивание ногами вносит основной вклад в скорость. Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, чтобы затем совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру ступни движутся также по направлению друг к другу.

Видео № 3: руки

Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать. 🙂

Как правильно плавать брассом?!

Как правильно плавать брассом

Знакомясь с новыми для себя стилями, прежде всего, нужно усвоить основные технические моменты, чтобы избежать чрезмерного расхода сил и неправильной нагрузки на мышцы и позвоночник. Как правильно плавать брассом и возможно ли обучиться этому самостоятельно?

Брасс – это распространенный стиль спортивного плавания, имеющий свои особенности. Начиная знакомство с данным стилем, нужно стараться сразу же усвоить, как правильно плавать брассом, учитывая правила и рекомендации специалистов в этом вопросе.

Существенным отличием брасса от других стилей, является движение руками, которое осуществляется непосредственно в толще воды, без выноса рук в воздух или скольжения ими по поверхности. Эта особенность характеризует этот стиль, как самый медленный, но при этом имеющим собственные преимущества:

Возможность преодолевать значительные расстояния, без перенапряжения физических сил.
Оптимальный стиль для подводного плавания.
Относительная бесшумность.

Чтобы научиться плавать брассом, соблюдайте следующие рекомендации

Дыхание должно быть ритмичным и синхронным с движениями. Вдох и выдох осуществляйте при нахождении тела под максимальным углом наклона относительно поверхности. Равномерно вдыхайте – через рот при подъёме головы над водой, а выдыхайте – через нос, опустившись в воду. Старайтесь делать выдох равномерно, без задержек дыхания, то есть до начала вдыхания воздуха на поверхности.
Положение тела в воде при плавании брассом должно быть строго горизонтальным, но при этом не следует стараться постоянно удерживать голову постоянно над поверхностью – это даёт излишние нагрузки на позвоночник, а также создаёт энергетические затраты на поддержание корпуса на плаву.
Движения рук при правильном плавании брассом, должны придерживаться заданного темпа и синхронизироваться с ритмом дыхания. При этом кисти должны двигаться со значительной скоростью, находясь во взаимодействии с образующимися подводными потоками. Ладони используются в качестве «весел» и поэтому пальцы должны быть соединены и перемещать воду для облегчения продвижения тела.
При осуществлении гребка руками, следует одновременно осуществить симметричное подтягивание ногами, при этом ступни развести максимально широко относительно колен. При этом происходит толчок, при котором руки нужно вытянуть вперед. Скольжение по водной поверхности осуществляется при максимальном вытягивании пловца, так как в таком положении снижается водное сопротивление.
При правильном плавании брассом происходит полная синхронизация дыхания, и движения конечностей – это гарантирует достижение максимально возможной скорости.

Для закрепления теоретических знаний о том, как правильно плавать брассом, проконсультируйтесь у опытного тренера или последите за тренировкой в данном стиле пловцов-профессионалов.

Как плавать брассом правильно, фото / Как научиться плавать в технике брасса, видео-инструкция

Многие с удовольствием посещают бассейн или плавают в естественной природной среде, но далеко не все делают это правильно. Часто из-за незнания технических моментов человек быстро расходует силы, даже не подозревая, что может преодолеть более серьезные дистанции. Как научиться плавать брассом самостоятельно?

Научиться правильно плавать может каждый желающий. Физические упражнения, связанные с водой, позволят вам иметь подтянутое тело, крепкий иммунитет и заряд энергии. Брасс – стиль плавания, который достаточно распространен и имеет свои отличительные особенности. Большинство начинающих спортсменов или любителей задаются вопросом, как плавать брассом правильно. Понимая техническую сторону этого направления, вы сможете не только долгое время держаться на поверхности воды, но и улучшать свои результаты с каждым днем. Дисциплине брасса вас могут научить тренеры в бассейне (скорректировать ваши движения). Также к отличным результатам может привести самостоятельное стремление научиться плавать в данном стиле, подкрепленное информацией из достоверных источников.

Особенности стиля

Брасс – это популярный стиль плавания в водном спорте, который является одним из основных. Эта дисциплина предполагает симметрию движений верхних и нижних конечностей человека, пловец должен лежать на груди, располагаясь в плоскости параллельной водной глади (поверхности воды).

Из-за такой особенности брасс характеризуется как самый медленный способ спортивного плавания. Однако по отношению к более быстрым стилям он имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

Этот способ движения в воде активно применяют в прикладном плавании, где бесшумность является одной из необходимых характеристик;

Данный стиль плавания позволяет воспринимать пространство вокруг, в моменты, когда пловец поднимает голову над водой в процессе движения. Также, если научиться правильно плавать, можно преодолеть значительные расстояния водной глади, экономно расходуя ресурсы собственных сил;

При подводном плавании профессионалы рекомендуют плавать в стиле брасс;

Спасатели на воде могут использовать данную технику при транспортировке человека, который попал в беду. Причем в процессе помощи, физические действия производятся только ногами.

Как научиться плавать брассом?

Чтобы понять данный стиль плавания и научиться ему, необходимо рассмотреть алгоритм того, как движутся пловцы-профессионалы в бассейне. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы научиться плавать брассом правильно:

1.Движения руками.

Различают три основных компонента: гребки (поочередно руками, направленные в наружную и внутреннюю стороны) и, конечно, возврат.
Начиная набор скорости от старта вперед, нужно позволить, чтобы руки ушли в пространство под водой, после чего нужно рассоединить ваши ладони в разные направления, оставляя наружную сторону обращенной в сторону поверхности воды. Рукам не нужен сгиб в процессе, рекомендуется их параллельное размещение относительно горизонта. Продолжением служит гребок внутрь (руками), ладони при этом размещают обратной стороной в направлении поверхности воды, отталкивая воду противоположно движению пловца. Длительность данной фазы определяется до достижения уровня плеч. Далее ладони смыкают в области грудного отдела, а локти оставляют сбоку, вдоль туловища человека. В завершении цикла руки вновь движутся вперед, начиная тем самым повтор предыдущих действий.
Начальная фаза развивается от старта не быстрыми темпами, постепенно разгон набирает силу и достигает свой максимум одновременно с внутренним гребком, а после вновь снижается, достигая фазы возврата.

2.Правильные движения нижних конечностей при движении в воде брассом.

Осуществляя гребок, ногами одновременно выполняют симметричное подтягивание, ступни разводятся как можно шире относительно колен, затем происходит толчок, при этом руки вытягиваются вперед.
В заключение круга упражнений, продолжается скольжение по водной глади, при этом пловец максимально вытягивается, тем самым снижая водное сопротивление.
Любители могут позволить себе плавать, используя для движения ног другой стиль – кроль. Однако в профессиональном спорте это не допустимо, свод правил ФИНА исключает такую возможность.
В цикле движений брассом на соревнованиях разрешается одно дополнительное упражнение – «волна» (аналогичное есть в баттерфляе). Оно допустимо в двух случаях: при движении от старта, либо выполняя разворот (выполняя начальный гребок).

3.Дыхание пловца. Как плавать в данном стиле правильно?

Спортсмену необходимо держать голову так, чтобы она естественно принимала направления движений, выполняемые позвоночником. Мышцы шейного отдела не должны испытывать перенапряжений, если все действия слаженны. Вытягивая руки, появляется удобная опора, которая помогает поднять голову, комфортно завершая цикл последовательных упражнений. В эту же секунду вам необходимо сделать вдох кислорода ртом, а выдох произвести уже, опустившись в воду (его характер предполагается равномерным, до начала вдоха на поверхности).
Выныривание пловца снижает скорость, поэтому для увеличения показателей некоторые осуществляют вдох не в каждом цикле. Однако правила ФИНА говорят о том, что головой необходимо пересекать плоскость воды при начале нового гребка, исключение составляет только старт и разворотный момент (возле бортика бассейна).

Существенное отличие от других направлений заключается в том, что движения руками происходят непосредственно в толще воды, то есть, нет необходимости выносить руки в воздух или скользить ими по поверхности воды.

Учимся плавать кролем, брассом и баттерфляем с нуля 🏊‍♀️🏊‍♂️🏊‍♀️

Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.

Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет.

Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.

Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.

Польза и вред плавания для здоровья

Польза

Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей. Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.

Польза плавания для здоровья:

развивает силу и выносливость;

помогает позвоночнику стать более гибким;

способствует снижению веса;

улучшает подвижность суставов;

тренирует лёгкие и сердце;

восстанавливает здоровый сон.

Стоит отметить, что польза плавания для позвоночника, лёгких и мышц ощущается, если вы плывёте правильно. Для этого нужно учиться нырять, грести и скользить по воде, не останавливаясь на достижении «могу плавать по собачьи».

Вред

Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.

Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.

Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.

Где научиться плавать?

Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.

Посмотреть анкеты тренеров

В бассейне

Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.

Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником.

Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:

Обратите внимание на групповые занятия. Это не только дешевле и веселее, но и эффективнее. У вас появляются единомышленники, а вместе с ними мотивация и привычка посещать бассейн.

Если вы настроены серьезно, то сразу запишитесь к тренеру. Главное преимущество индивидуальных занятий — всё внимание только вам. Так вы гораздо быстрее освоите технику.

В первое время держитесь ближе к бортику. Нужно постепенно привыкнуть к воде и почувствовать, что вы находитесь в безопасности.

Плюсы и минусы

Бассейн — специально организованное место для того, чтобы учиться плавать. Это значит, что здесь можно не только безопасно получить первые навыки, но и избавиться от главного препятствия — страха перед водой. К тому же тренировки доступны весь год. И это большой плюс, ведь регулярность занятий — важный фактор успеха.

Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.

На открытой воде

Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.

Плюсы и минусы

Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.

В реках и озёрах есть холодные течения и ключи, неровный рельеф дна. Для неопытного новичка заплыв может обернуться трагедией.

В море вода более плотная, она будет вас «держать», и прочувствовать движения не получится.

Тренировки будут нерегулярными, от случая к случаю.

На открытой воде сложно научиться плавать, потому что обычно возле берега много купающихся.

Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.

Дома

Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.

Плюсы и минусы

Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике

«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше

Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.

Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.

Тренировка строится по следующей схеме:

Разминка и разогрев мышц.

Раскруты — махи руками для увеличения подвижности плеча.

Силовые упражнения и работа с «резиной».

Упражнения на гибкость, увеличивающие амплитуду движений.

Растяжка и заминка.

Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.

Дыхание при плавании

Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.

Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.
Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких.

Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.

Для этого есть несколько упражнений.

Вдохните ртом, набрав побольше воздуха — в лёгкие, а не за щёки. Погрузите лицо под воду и выдохните носом. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность выдоха и уменьшать вдох.

Повторите это упражнение в положении лёжа на воде. Для начала лучше придерживаться за бортик. Делайте короткие вдохи и медленные выдохи в воду.

Более продвинутый вид обучения дыханию при плавании: резко поднимайте голову над водой, делайте короткий вдох и медленный выдох.

Если у вас есть доска для плавания, можете сделать такое упражнение: держитесь за неё одной рукой и работайте ногами. Каждые три секунды поворачивайте голову в одну сторону, чтобы быстро вдохнуть, и в другую, чтобы сделать длинный выдох.

Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.

Как держаться на воде

Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.

Упражнение «звёздочка»

«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:

Зайдите в воду по пояс.

Поднимите руки и наберите побольше воздуха в лёгкие.

Оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду.

Раскиньте руки и ноги в стороны. Лицо должно быть направлено вниз.

Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.

Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.

У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.

Упражнение «поплавок»

«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.

Делать упражнение нужно так:

Сделайте глубокий вдох.

Подтяните колени к груди, обхватите руками бёдра.

Голову опустите под воду и прижмите к коленям.

Не паникуйте, позвольте воде вытолкнуть вас на поверхность.

Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.

Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары

Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:

купальник или плавки;

шапочка;

полотенце, шампунь и гель для душа;

резиновые тапочки.

Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.

Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.

Плавки или купальник	Обязательно	Лучше выбирать спортивную модель. Пляжные шорты и купальники лишают маневренности в воде.
Маска	Необязательно	Это аксессуар для подводного плавания.
Трубка	Необязательно	Аксессуар для снорклинга и дайвинга. Новичкам в бассейне они не нужны.
Лопатки	Необязательно	Нужны для отработки гребка, увеличения его скорости и силы.
Доска	Необязательно	С доской не придётся думать о том, как удержаться на воде. Можно будет сосредоточиться на движении ног.
Жилет	Обязательно только на открытой воде	Главное средство безопасности на открытой воде.
Гидрокостюм	Необязательно	Пригодится для дайвинга.
Ласты	Необязательно	Можно использовать при обучении плаванию брассом и кролем.
Очки	Необязательно	Пригодятся, чтобы лучше видеть под водой и защищать глаза от раздражения.
Нарукавники	Необязательно	Могут пригодиться для обучения плаванию на открытой воде, особенно детям.
Зажим для носа	Необязательно	Предотвращает попадание воды в нос.
Беруши	Необязательно	Не позволяют воде проникать в ушную раковину.

Стили и техники плавания

Есть несколько основных стилей плавания:

Кроль или вольный стиль. В этой технике нужно постоянно перебирать ногами и делать попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине.

Брасс. Руки совершают мощные гребки под водой, а ноги движутся, как у лягушки.

Баттерфляй. Руки делают мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост.

Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.

Кроль

Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.

Техника плавания кролем на груди

При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.

Следить нужно за следующими вещами:

Соберите пальцы так, чтобы ладонь превратилась в «чашечку», и гребите попеременно то правой, то левой рукой. Важно не лупить по воде, а погружать руку плавно и уверенно. Чтобы не было брызг, сначала воды должен касаться большой палец, затем вся «чашечка».

Плечи и локти сгибайте в начале движения и полностью выпрямляйте в конце. Основной импульс движения руками должен проходить под водой.

Одновременно перебирайте ногами. Амплитуда должна быть небольшой, а движения — свободными и плавными. На один гребок приходится примерно два-три движения ногами.

Вдыхайте воздух и выпускайте его в воду, когда поворачиваете голову в сторону загребающей руки. При этом лицо должно быть всегда опущено вниз, а вот туловище попеременно поворачиваться то в одну, то в другую сторону в зависимости от фазы гребка.

Техника плавания кролем на спине

На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.

Основные правила:

Чтобы правильно дышать, поворачивайте голову в сторону руки, которая в этот момент работает над водой. На один вдох должно приходиться два-три цикла работы руками.

Не задирайте голову над поверхностью воды — из-за этого появится дополнительная нагрузка на позвоночник.

Для эффективного гребка локоть поднимайте над водой.

Следите за тем, чтобы ноги двигались равномерно и без лишних усилий. Движение ногами начинайте от бедра, а не от колена.

Упражнения на суше

Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:

Лягте на левый бок и выпрямите ноги.

Делайте махи небольшой амплитуды правой ногой. Вы должны прочувствовать переднюю мышцу бедра.

Руки тоже можно проработать:

Сделайте выпад вперёд и немного наклонитесь к опорной ноге.

Имитируйте гребки, задействуя попеременно обе руки.

Попробуйте совмещать упражнение с дыханием.

Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.

Упражнения для кроля в воде

Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.

Техника:

Распрямите тело, вытяните ноги и расслабьте их.

Совершайте попеременные махи прямыми ногами.

Периодически поднимайте голову для вдоха и медленно выдыхайте в воду.

Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.

Для рук можно сделать такую связку:

Плывите кролем, используя только одну руку. Вторую выпрямите и прижмите к телу. Задача — проплыть так 25 метров.

Затем плывите, загребая двумя руками поочередно, но с соблюдением следующих правил:
- Пока одна рука полностью не выйдет из воды до кончиков пальцев, другую руку держите в горизонтальном положении.
- Когда одна рука оказывается в верхней точке, вторая начинает движение.
- Не допускайте, чтобы рука сгибалась преждевременно, держите её под водой, вытянув перед собой. Одна рука всегда устремляется вперёд, пока другая работает.

Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.

Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.

Преимущества и недостатки

Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.

Брасс

Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.

Техника плавания брассом

Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.

Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:

Согните руки в локтях, а ладони соедините и поднимите примерно до уровня плеч. Затем вытяните руки и сделайте резкий гребок руками под водой.

Одновременно с гребком оттолкнитесь ногами от воды, как лягушка. Ноги дадут импульс для ускорения.

Тело поднимется над водой — используйте этот момент для вдоха. Поднимите голову, вдохните и с выдохом опустите её в воду до того, как руки сделают следующий гребок. Голову назад не закидывайте, смотрите прямо.

Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.

Упражнения на суше

Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.

Потренируйте движения ног:

Вытянитесь с прямыми сомкнутыми ногами.

Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, вытянув носок.

Сделайте толчок ногами и вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для плавания брассом в воде

В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.

Преимущества и недостатки

Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.

Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.

Баттерфляй

Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.

Техника плавания баттерфляем

При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.

Вот основные правила:

Вытяните вперед руки с сомкнутыми пальцами. Затем разведите руки в стороны — при этом локти должны находиться выше предплечий. Произойдёт гребок, корпус поднимется над водой. В этот момент нужно вдохнуть.

Приблизьте руки к тазу, а затем вскиньте над водой и быстро перенесите вперёд для следующего гребка.

Сделайте толчок сомкнутыми ногами, слегка согнув их в коленях.

На каждый гребок приходится 4 толчка ногами — вниз-вверх, вниз-вверх. Первые два движения приподнимают голову и плечи, вторые — нижнюю часть спины.

Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.

Упражнения на суше

Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:

Станьте спиной к стене на одну ногу. Вторую слегка вытяните вперёд.

Присядьте, согнув опорную ногу в колене.

Выпрямите опорную ногу, а таз отклоните назад.

Вторую ногу отведите назад, а таз подайте вперед.

По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.

Упражнение на отработку движений корпуса:

Станьте спиной к стене на расстоянии в 20 см.

Прогнитесь так, чтобы коснуться лопатками стены.

Округлите позвоночник и «прокатите» его по стене от шеи к пояснице.

Коснувшись стены ягодицами, выпрямитесь, а затем прогнитесь в пояснице.

Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.

Упражнения в воде

Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:

Наберите воздух в лёгкие и лягте грудью на воду. Голову держите прямо, взгляд опустите вниз, шею расслабьте, руки вытяните перед собой.

Сделайте гребок, опишите руками полукруг и прижмите их к телу. Затем чуть согните в локтях.

Сделайте телом волну от головы до ног и в этот момент верните руки в исходное положение, перенеся их вперёд над водой.

Преимущества и недостатки стиля баттерфляй

Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.

Плавание: техника безопасности

В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:

Слушайте инструктора или тренера. Он подскажет, когда можно заходить в воду и выходить из неё.

Если приходится делить дорожку с другим человеком, держитесь правой стороны, как при езде на автомобиле.

Плавайте в шапочке.

Не прыгайте в бассейн с бортика.

Толкаться, шуметь и создавать препятствия другим пловцам тоже не стоит.

Чтобы не поскользнуться, носите резиновые шлёпанцы и не бегайте вдоль бассейна.

На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.

Памятка

Самый лучший способ научиться плавать — постоянно практиковаться.

Самый быстрый способ научиться плавать — воспользоваться услугами тренера.

Если боитесь воды, используйте круг, доску и другие аксессуары до тех пор, пока страх не пройдёт.

После тренировки хорошо вытирайте уши изнутри, чтобы не заработать наружный отит — «ухо пловца».

Плавание укрепляет мышцы всего тела, поэтому в первое время они будут болеть. Чтобы уменьшить боль, можно совмещать тренировки по плаванию с занятиями растяжкой.

Как научиться плавать брассом — Азбука плавания

Брасс — это самый доступный стиль плавания. Многие начинают обучение с него, поскольку в таком стиле можно плавать долго и не уставать. Особенность техники в том, что движения руками совершаются под водой. Пловец движется тихо и медленно по сравнению с другими стилями. Зато он экономит силы и способен преодолевать большие расстояния. Далее мы расскажем, как правильно научиться плавать брассом.

Немного информации о стиле

В переводе с французского слово «брасс» означает «месить» или «разводить руки». Этот стиль был известен еще в Древнем Египте, о чем свидетельствуют найденные изображения. В XVI веке в Европе бала издана книга с его подробным описанием, что привело к росту его популярности. В XIX веке брасс вошел в программу Олимпийских игр и поучил массовое распространение. Сегодня по популярности он конкурирует только с кролем. Движения рук в брассе достаточно просты, а для тренировки движения ногами начинающие пловцы пользуются специальными досками или держатся за борт бассейна.

Правильная техника

Движения руками. Сначала руки вытягивают вперед, а потом совершают взмах по обе стороны от тела до уровня плеч. Ладони повернуты так, чтобы отталкивать воду назад. Затем руки сгибают в локтях и быстро снова вытягивают вперед. Движения совершаются только под водой. Руки загребают максимум воды, выталкивая тело вперед и вверх для совершения вдоха.

Движения ногами. Именно ноги дают основной вклад в скорость пловца. Когда руки совершают гребок, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к телу. А когда руки устремляются вперед, ноги делают толчок. Тело выпрямляется и скользит в воде. Чтобы толчок был сильнее, стопы слегка сгибают и разворачивают носками наружу. Сгибая ноги, носки поворачивают внутрь.

Дыхание. Когда руки совершили гребок, а ноги приготовились к толчку, совершается вдох. Это получается естественно, так как голова в этот момент выталкивается из воды руками. Не нужно при этом напрягать плечи. Плавный выдох совершается в воду одновременно с движением рук назад.

Типичные ошибки

Слишком сильные движения руками, когда ладони уходят дальше линии плеч. Это напрасная трата сил, ведь основное движение происходит за счет ног.

Поздний вдох, когда нужно специально поднимать голову. Тело при этом погружается глубже, скорость падает.

Паузы в движениях. Новички часто делают перерыв между гребками и толчками, в этом нет никакой надобности.

Для дыхания поднимается только голова. Движения рук должны быть такими, чтобы выталкивать все тело по линии позвоночника. Тогда скорость будет выше.

Неправильные движения ног. Поскольку они достаточно сложны, не всегда удается правильно овладеть этой техникой сразу.

Как быстро научиться плавать брассом и избежать всех этих ошибок? Занимайтесь с тренером, который проследит за правильным выполнением упражнений! В школе «Азбука плавания» работают опытные специалисты с профильным образованием. Мы предлагаем индивидуальные и групповые занятия, которые помогут вам добиться результата за минимальное количество времени!

Лучший брасс — советы профессионалов

«Несколько лет назад мне повезло провести некоторое время с бывшим рекордсменом мира – тренер по плаванию, воспитавший не одного олимпийского чемпиона, выдающийся знаток брасса Терри Гатеркоул. Как-то утром мы стояли на бортике бассейна Австралийского Института Спорта и наблюдали за тренировкой брассистов высокого уровня. Внезапно Терри сказал: «Шшшшш… послушай это». Я не понял, что он имел в виду и решил уточнить, после чего опять услышал: «Вслушайся в это». Я ответил, что ничего не слышу, на что Терри с улыбкой сказал: «Вот поэтому брасс – лучший стиль плавания. Он требует тонкости, истинного мастерства. Это спокойный, мягкий стиль. Только лучшие могут хорошо плавать брассом». Эта статья о брассе посвящена Терри Гатеркоулу, истинному мастеру этого стиля»

Уэйн Голдсмит

Пять важнейших моментов для брассистов и их тренеров

1. Если вы хотите хорошо плавать брассом – вы должны плавать брассом

Как ни парадоксально, но этому простейшему и очевидному правилу следуют далеко не все. Мы все на своем опыте знаем, что это такое – плыть следом за брассистом – медленно плестись следом, стараясь иногда обогнать его и увернуться от широкого толчка ногами. Это одна из причин, по которой пловцы редко плавают брассом на тренировках. Потом они удивляются – почему нет прогресса в брассе? Все просто – чтобы он был, нужно плавать этим стилем на тренировках.

Вспомните, как часто вы тренировку полностью посвящаете брассу? А это разминка брассом, тренировка работы ног, гребка, различные упражнения для этого стиля, отработка старта, поворотов и финиша брассом. Многие брассисты делают разминку, несколько отрезков по 50 ноги-брасс, а затем тренируются уже вольным стилем. Попробуйте 2-3 тренировки в неделю полностью посвятить этому прекрасному стилю и очень быстро заметите прогресс.

2. Думайте о форме, а не о гребке

Насчет идеальной техники брасса есть столько же мнений, сколько спортсменов, плавающих этим стилем. Не думайте много о гребке. То, чему вас научили в юношеской школе, хватит на всю спортивную карьеру. Вместо этого думайте о форме вашего тела.

Есть три ключевые позиции во время плавания брассом, которые нужно соблюдать:

Форма торпеды: после гребка руки вытянуты, ноги сжаты вместе. Несмотря на то, что эту форму тело держит всего долю секунды, необходимо заставлять себя точно принимать ее после каждого гребка.

Форма кобры: после «формы торпеды» ваше тело должно принять «форму кобры». Это когда ваши ноги все еще вытянуты, а руки делают полукруговое движение к груди. Голова приподнята, взгляд направлен в конец дорожки, в этот момент вы также делаете вдох.

Форма лягушки: сразу после «формы кобры» следует лягушачья. Ваши ступни подтягиваются близко к ягодицам, при этом они развернуты в разные стороны, так, что пальцы на ногах указывают на противоположные бортики бассейна, ваши руки находятся под грудью или подбородком, готовые вот-вот рвануться вперед, чтобы снова обрести «форму торпеды». Грудь, бедра и колени составляют немного изогнутую фигуру, бедра при этом разведены в стороны.

3. Не зацикливайтесь на идеальной технике гребка

Помните: думать нужно о форме, а не о гребке. Хорошо освойте базовую технику, азы брасса, привыкните использовать ее постоянно на тренировках, затем перенесите эту привычку на плавание с высокой скоростью и научитесь соблюдать правильную технику на высокой скорости под психологическим давлением на соревнованиях. Как только вы достигли этого – оставьте технику в покое!

Многие пловцы и тренеры подхватывают болезнь под названием СИТ: Синдром Идеальной Техники. Они тратят очень много времени и усилий на эту самую «идеальную технику»: постоянно подгоняют время гребка под толчок ногой, высчитывают угол гребка, ширину толчка, позицию головы… будьте проще, сохраняйте правильные формы, о которых было сказано во 2 пункте, и успех придет.

4. Длина и сила

Как только у вас сложится правильное понимание форм и вы сможете применять это с успехом на практике, сконцентрируйтесь на длинных сильных толчках и мощных гребках.

Две основные позиции тела в брассе, «форма торпеды» и «форма лягушки», позволяют преодолеть максимальное расстояние за гребок. Происходит это за счет того, что максимальный импульс телу придается в тот момент, когда оно испытывает минимальное сопротивление воды. Сильнейших толчок ногами из позиции «лягушки» переводит вас в позицию «торпеды», в которой сопротивление воды очень мало.

5. Движения головой

Это правило распространяется на все стили плавания – при плавании любым стилем (и вообще во всем, что вы делаете), ваше тело следует за вашей головой. Если вы во время плавания брассом чрезмерно часто и быстро двигаете головой вниз-вверх, ваше тело будет создавать слишком много сопротивления, соответственно, ваша скорость будет ниже.

Старайтесь думать категорией «вперед», а не «вверх-вниз». То есть, когда вы делаете вдох, вы выводите подбородок вперед, а не поднимаете голову вверх. При этом движение головой должно быть минимальными, не больше 7-13 сантиметров. Точно также, вместо того, чтобы опускать голову вниз, вы наклоняете ее вперед. Всегда мыслите категорией «вперед», а не «вверх-вниз»!

Является ли брасс лучшим стилем плавания – решать вам. Но он уж точно один из четырех лучших. И этот стиль может укреплять ваше тело, приносить удовольствие и золотые медали.

Wayne Goldsmith

www.swimcoachingbrain.соm

Возможно, вам понравятся эти статьи:

Ошибки в плавании на спине (ч.1)

Плавание для похудения

25 лучших советов от тренеров по плаванию

Как научиться плавать брассом?

Брасс является самым старым из всех стилей плавания. Историки утверждают, что люди плавали брассом еще 10 тыс. лет назад. Сейчас по всему миру проходят соревнования по этому стилю – его включили в программы всех самых больших чемпионатов, в том числе и в Олимпийские игры. Мужское и женское плавание в данном стиле на каждых соревнованиях проводят отдельно.

Интересный факт: брасс – самый медленный стиль, однако, одновременно и самый сложный. Поэтому, перед тем как приступить к практическим урокам, нужно хорошенько изучить теоретическую часть, которая состоит из рассмотрения самой техники, цикла движения и его фазы в частности.

Как правильно плавать брассом

Итак для тех, кто хочет знать, как быстро научиться брассу и делать все правильно, предоставляем простые истины:

Ноги и руки движутся синхронно, тогда вы достигните максимальной скорости.
Кисти должны двигаться с большой скоростью, соприкасаясь с водой под углом 30° (попросту говоря, ладони – это весла, поэтому не растопыривайте пальцы, а воду загребайте так, чтобы она словно “расступалась” перед вами).
Движения рук задают ритм и темп в унисон дыханию.
Положение тела только горизонтальное (в противном случае усилия будут направлены на удержание себя на плаву, а не на движения вперед).
Правильно дышите – главное условие (научиться этому можно на суше, а в воде вдыхайте и выдыхайте тогда, когда угол тела к горизонтали находится в максимальном положении).

Техника брасса: немного теории и много практики

Все происходит почти, как с велосипедом: дабы плавать брассом, необходимо… плавать брассом! Но перед тем как прыгать в воду, нужно выучить теорию. Если кто-нибудь написал бы книгу о плавании брассом, то он бы обязательно описал такие три фазы:

Предварительная.
Главная.
Заключительная.

Техника данного стиля с учетом этих фаз довольно простая: в предварительной фазу руки нужно выбросить вперед – в стороны, развернуть ладонями наружу и согнуть в локте. Локти разворачивайте в стороны. Главная фаза – кисти должны резко ускорить свое движение снаружи, а потом внутрь. Отталкивание является самым быстрым и мощным движением. Заключительная фаза – гребки руками сводят у груди. Синхронно происходит отталкивание ногами.

Важно помнить, что в брассе голова должна следовать движениям позвоночника. Когда руки движутся вдоль тела, вы можете поднять голову над водой. Вдох совершайте через рот, выдох – через нос. Небольшой по времени “выброс” тела вверх – довольно сложная задача для неподготовленных пловцов. Чтобы увеличить скорость можете выныривать реже, однако это уже не будет “правильный брасс”, который подчинен правилам Международной федерации плавания.

Важные советы

Не пытайтесь постоянно держать голову над водой – это трудоемко и довольно опасно для позвоночника
При освоении техники плавания не забывайте и о правильном вхождении в воду
В брассе голова пловца должна полностью следовать движению позвоночника

Видео уроки

Как вы плаваете брассом?

Фото файла: Эндрю Тан / SportSG

Малькольм Бэй

ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (1): ГРУДНЫЙ УДАР

Брасс также известен как «лягушачий» среди детей, обучающихся плаванию, поскольку он звучит более ласково. Движение также напоминает движение лягушки, плавающей в воде, отсюда и употребление этого термина. Это самый популярный рекреационный стиль, потому что он очень стабилен и не требует больших усилий при использовании хорошей техники.

Это может быть сложно освоить, но как только вам удастся правильно его скоординировать, плавание может стать очень неторопливым. Вот 5 шагов, которые помогут вам освоить брасс.

Шаг 1: Положение тела

Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, выровняв его с поверхностью воды.

Шаг 2: Движение руки

Есть три шага в движении руки — захват, тяга и восстановление. Интересный способ узнать это — представить себе, как вы черпаете огромную миску мороженого (Catch), толкаете ее ко рту, чтобы поесть (Pull), а затем делаете это снова (Recovery).

1. Схватка — Вытянув руки и направив ладони вниз, одновременно надавливайте вниз и наружу.

2. Тяга — Поднимите локти над руками, сильно потяните к груди. Тяга должна иметь ускоренное движение руки, давящее назад и вниз ладонью и предплечьями.

3. Восстановление — Соедините обе ладони вместе в молитве перед грудью и вытолкните их, пока ваши руки снова не станут прямыми. Это положение помогает уменьшить сопротивление при столкновении с водой.

Шаг 3: Техника дыхания

Поднимите голову и шею над водой в конце тянущего движения, чтобы вдохнуть. На этапе восстановления выдыхайте пузырьки в воде, при этом руки выталкиваются вперед. Не забывайте использовать позу для молитвы и правильные техники дыхания!

Шаг 4: Действие ног

Начиная с выпрямленных ног, согните ноги в коленях, чтобы подтянуть пятку к низу, и сделайте круговые движения ногами наружу, пока они не вернутся в исходное положение.Когда ваши колени согнуты, ступни должны быть ниже поверхности воды и на ширине плеч.

Важно помнить о том, чтобы держать ступни в согнутом тыльном положении (плоскостопие) во время выполнения удара брассом для большей тяги.

Шаг 5: Научитесь скользить

После выполнения брасса ваше тело должно быть в обтекаемом положении с выпрямленными руками и ногами. Оставайтесь в этом положении в течение одной-двух секунд, так как движение ваших ног вперед должно позволить вам «скользить» вперед.

Примечания к согласованию

Когда ваше дыхание закончится, опустите голову в воду и начните толчок.
Когда ваш удар закончен, вытяните руки прямо в обтекаемом положении. (Планирование)
Через 1-2 секунды снова начните движение рукой. (Шаг 2)

Полезные советы

Не спешите в фазе скольжения, так как это фактически самая быстрая часть гребка.
Держите ступни в положении плоскостопия при выполнении удара.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Обучение плаванию брасс — упражнения и упражнения

Брасс часто является первым из соревновательных плаваний, которым учат новичков.

Тем не менее, новичку может быть довольно сложно освоить его движения.

Научитесь плавать брассом без борьбы

Вот почему следующие упражнения позволяют шаг за шагом научиться плаванию брассом. Это предотвращает борьбу и позволяет вам получить удовольствие от изучения нового гребка плавания.

Научитесь брассу на суше

Изучите удары ногами брасс на суше: в этой статье описаны различные упражнения, которые позволят вам практиковать движения ногами брасс, не выходя из дома.

Выучите брасс в воде

Упражнения по плаванию брассом — научитесь брассу в воде: эта статья основывается на навыках, полученных ранее на суше.

Он предлагает несколько упражнений по плаванию, чтобы отработать брасс в воде с использованием лапши для плавания и доски для плавания.

Изучите ход руки на суше

Упражнения по плаванию брассом — Изучите гребок рукой на суше: эта статья позволяет вам попрактиковаться в гребке руки на суше.

Сначала имеет смысл отрепетировать движения рук на суше, потому что вы можете практиковать и запоминать движения рук, не заботясь о том, поддерживает ли вас вода или нет.

Удар рукой в воде

Научитесь плавать брасс: упражнения на движение рук в воде. Следующая статья, посвященная изучению брасса, позволяет вам практиковать движения рук в воде с использованием тянущего буя для обеспечения плавучести ногам.

Координационные упражнения

Научитесь плавать брасс: упражнения на координацию рук, ног и дыхания: эта статья является последней в нашей серии, посвященной обучению плаванию брассом.

Он охватывает плавательные упражнения для координации гребка руками, ногами и дыханием.

На этот раз вы будете использовать водяную лапшу, чтобы обеспечить дополнительную плавучесть и поддержку в воде.

Дополнительные упражнения по плаванию

Два удара ногой, одно усилие: два удара ногой и одно усилие — это классическое упражнение брассом, которое позволяет вам сосредоточиться на ударе ногой и улучшить свое оптимальное положение под водой.

Схема обучения брассу

Ниже приводится обзор нашей серии статей по обучению брассу. Каждая статья из этой серии содержит одно или несколько упражнений, которые необходимо освоить.Текущая статья выделена:

После того, как вы пройдете все этапы этого обучения, вы сможете без проблем плавать брассом.

Удачи!

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

Основы плавания: брасс для новичков

В первой части моей серии статей по основам плавания я писала о преимуществах включения различных гребков в ваш распорядок дня. Это поможет свести к минимуму травмы от чрезмерного использования и оживит ваше обычное купание в бассейне. Ход на спине был первым предложенным ходом, во многом благодаря легкости обучения и полезности в ситуациях на открытой воде.

Сегодня мы погрузимся в брасс и обсудим, как его освоить как можно быстрее. Некоторые аспекты гребка выделяются из общей массы, но, как всегда, правильное положение тела имеет первостепенное значение для успеха.

Положение тела

В брассе выделяется его простота, и я имею в виду буквально. Чем брасс отличается от вольного стиля и спины, так это полным отсутствием вращения.Тело остается в ровном положении на протяжении всего движения. Это избавляет новичков от лишних хлопот и позволяет гораздо легче освоить основное положение тела.

Основным положением брасса является обтекаемое положение: лицом вниз, руки вытянуты над головой, ноги вытянуты по прямой линии сзади. Направьте пальцы ног как можно больше на стену позади, а кончики пальцев — на стену впереди. Длина тела должна быть высоко в воде, чтобы уменьшить сопротивление насколько возможно.Вы будете постоянно возвращаться в это положение, делая его основой гребка.

«Некоторые аспекты гребка выделяются из общей массы, но, как всегда, правильное положение тела имеет первостепенное значение для успеха».

Чтобы практиковать это положение, просто оттолкнитесь от стены и позвольте себе парить в обтекаемом положении в течение нескольких секунд. При необходимости используйте буй, чтобы укрепить тонкие ноги. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете себя уверенно.Как только вы почувствуете равновесие в обтекаемой позиции, вы можете переходить прямо к удару ногой, который также выделяется по сравнению с другими ударами.

Удар

Велика вероятность, что тот, кто первым изобрел брасс, играл в то время в воде рядом с лягушками. Если бы я догадался, я бы сказал, что брасс — это прямой результат того, что кто-то имитирует, как плывет лягушка — с более широкими движениями ног, чтобы заставить лягушку двигаться.В брассе удар ногой играет большую роль в толчке, поэтому нужно уделять больше внимания его уникальной технике.

В отличие от трех других ударов, в которых преобладает подошвенное сгибание, брасс дает повод для того, чтобы эти пальцы ног подползли к коленям. Это отличная новость для тех из нас, у кого нет подвижности голеностопного сустава, как у Майкла Фелпса.

«В брассе дыхание делается при каждом гребке».

Чтобы начать цикл удара, пловец выходит из обтекаемого положения, поднимая пятки прямо к ягодицам, позволяя ступням сгибаться в тыльном направлении. Очень важно оставаться как можно более узкими. , так как это защищает ноги от движущей струи воды и более снаружи тела.

Как только пятки достигают ягодиц, пловец затем разводит ноги в стороны, удерживая ступни в тыльном сгибании до конца разгибания, как если бы они стучали по воде ступнями. Это позволяет ногам действовать как лопасти, толкая воду прямо назад. , что очень похоже на то, как вы используете руки во время фазы тяги во фристайле.

Чтобы развить этот уникальный стиль ударов ногами, вы можете потренироваться с упражнениями на суше, которые имитируют движение. В качестве альтернативы, вы можете взять доску и сосредоточиться исключительно на ударе ногой, пока не добьетесь совершенства. Как только вы хорошо усвоите все, вы можете переходить к захвату и вытягиванию частей гребка.

Поймай и потяни

Рука брасса также начинается в обтекаемом положении. Руки вытянуты параллельно поверхности воды, большие пальцы соприкасаются, мизинцы наклонены вверх, а тыльная сторона ладоней образует внутренние края буквы V.

Отсюда руки поднимаются наружу. не сгибая локти. Подумайте о тягах широчайшими, когда руки выставлены в красивом, широком и мощном положении. Вытягивание рук дает вам сильный захват и тягу.

Затем, как и в ловле вольным стилем, кончики пальцев опускаются, а локти сгибаются, сильно хватаясь за воду.Когда вы начнете тянуть из этого положения, представьте, что вы зачерпываете воду ко рту. Это предотвратит перемещение рук слишком далеко под грудью, что может нарушить синхронизацию и равновесие. Как только ваши руки достигнут рта, пора резко вытянуться назад в обтекаемое положение. Сказал, что мы будем к этому возвращаться!

Чтобы отработать переднюю половину брасса, вы можете использовать тянущий буй, чтобы обеспечить плавучесть и изолировать руки. Это приятно, так как также позволяет сосредоточиться на механике дыхания во время гребка.

Дыхание

Последний кусок головоломки — дыхание. К счастью, это довольно просто. В брассе дыхание делается при каждом гребке . Как и при любом другом гребке, вы обязательно должны выдыхать, когда рот находится под водой.

«При дыхании старайтесь минимизировать выход головы из воды.»

Чтобы сохранить положение тела, над совершенствованием которого вы так усердно трудились, сосредоточьтесь на том, чтобы держать глаза на дне бассейна, находясь в обтекаемом положении. Это позволит вам оставаться максимально гладким и максимально использовать все создаваемые вами движители. очень помогает при объединении всего этого. Начните с положения тела, проработайте оба аспекта движения (начиная с удара ногой), а затем добавьте вдох — и вуаля! Вы плывете брассом.

Если вы читали первую часть серии, теперь в вашем арсенале есть еще два штриха. Никаких оправданий! А теперь смешайте это на следующей тренировке по плаванию.

Продолжайте читать другие статьи из серии «Основы плавания»:

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Как научиться брассу (4 шага с видео)

Хотите научиться правильной технике брасса в увлекательной игровой форме? Здесь мы покажем вам, как именно это сделать, с помощью экспертов. Так что приготовьте плавки, шапочки и очки для плавания!

Хотите начать обучение брассу? Хотите научиться правильно и эффективно использовать руки и ноги? У вас проблемы с дыханием? Тогда это руководство создано для вас!

Что такое плавание брасс?

Техника брасс — классический плавательный гребок, который также известен как самый сложный для освоения.Для этого нужно лечь в воду лицом вниз, вытянуть руки перед головой, отвести руки назад под поверхность воды, а затем выполнить лягушачий пинок.

Пошаговое руководство по обучению технике плавания брассом для начинающих.

‍

Шаг 1. Базовая поза для брасс

Чтобы начать обучение плаванию брассом, встаньте в воде, доска, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад, голова в воде.Это положение «доски» называется положением «скольжения». Научитесь справляться с этим, даже если он статичен, вам придется возвращаться после каждого толчка ногой. Уже учусь! Это весело, и, как и все другие удары, с практикой становится лучше.

‍

Шаг 2 — Научитесь позиционировать руки

Теперь самое интересное начинается! Наденьте очки для плавания и сделайте глубокий вдох. Представьте себе круг, диаметр которого начинается от подбородка и простирается до кончиков пальцев.Движение рук начинается с вытянутых вперед рук. Кончиками пальцев проследите воображаемый круг, левой рукой — левую и наоборот. Когда руки встретятся у подбородка, скрестите круг руками, чтобы найти исходное положение. Чтобы учиться постепенно, вы можете тренироваться, удерживая ступни на земле. ‍

‍

Шаг 3 — Научитесь располагать ноги ‍

А теперь представьте себе круг. На этот раз это большой круг, простирающийся от нижней части ягодиц до пяток.Движение начинается с вытянутых ног, втянутых пяток, веерообразных ступней и пальцев ног наружу (утиное). Сначала скрестите круг пятками. Для этого мы возвращаемся на пятки к низу (будьте осторожны, не колени возвращаются к пупку, а пятки возвращаются к ягодицам). Затем осмотрите каждую из них снаружи, чтобы пятки следовали воображаемому кругу, затем нажмите, чтобы вернуться в исходное положение, следуя форме круга.

‍

Шаг 4 — Дыхание — важно для плавания брасс для начинающих

Это воздушный цикл, который включает вдох с последующим выдохом.Во время цикла рук помогите им поднять голову, вдохнуть воздух и нырнуть назад, поместив руки в исходное положение. Затем наслаждайтесь толчком ногами, чтобы выдохнуть только что вдохнувший воздух. Помните, что соблюдайте эту последовательность, это позволит вам постоянно обновлять воздух во время плавания и не задыхаться. ОК? Техника брасса понятна?

Частые ошибки

Неподвижные ступни, колени врозь, локти отведены назад, несоосность, не держите голову опущенной во время заброса…

‍

Научиться плавать брасс

Брасс может быть самым старым признанным плавательным гребком, поскольку он, вероятно, был создан пловцами-людьми, пытающимися имитировать действия плавающих лягушек.

Вы можете научиться плавать брассом, обучая себя шаг за шагом. Не нужны перепончатые лапы!

Мы рассмотрим каждую часть плавания брассом, а затем соберем все эти части вместе. Вы увидите, что брасс может работать лучше, если рассматривать его как последовательность движений, а не как одно комбинированное движение.

Положение тела брасс

Как должен выглядеть пловец в начале и в конце каждого полного цикла брасса? Во-первых, что такое цикл? Один цикл плавания — это одно полное действие верхней части тела и одно полное действие нижней части тела; один полный отвод и один полный удар в случае брасса.

Положение тела брасс выглядит как карандаш , плавающий в воде. Руки направлены к месту назначения, ладони направлены вниз или немного наружу, мизинец поднят вверх, большой палец вниз, большие пальцы соприкасаются.Голова вниз, глаза смотрят на дно бассейна, а верхняя часть головы указывает на место назначения. Ноги вместе, ступни вытянуты (пальцы ног поставьте). Руки, голова, бедра и пятки на одной линии, у поверхности воды или у нее.

Каждый цикл плавания брассом начинается и заканчивается в положении карандаша. Во время обучения и даже когда вы станете лучше заниматься брассом, вы также будете в положении карандаша между каждым толчком и каждым ударом.

брасс

Удар брассом действительно похож на удар лягушки, но это не совсем то же самое — у людей разные ноги, как у лягушки!

Начните с позиции карандаша, затем поднимите ступни к задней части.

Затем согните ступни, пятки по направлению друг к другу, пальцы ног направлены в стороны, а если вы достаточно гибки, пальцы ног должны быть слегка направлены вниз. Вы должны вывернуть ступни, чтобы можно было оттолкнуться от воды подъемом или боковой стороной стопы, от большого пальца ноги до пятки.

Теперь двигайте ступнями и ногами по кругу, выталкивая воду назад, когда ваши ноги разгибаются, а ступни двигаются назад, наружу, а затем снова вместе, когда ваши ноги полностью разгибаются.

Наконец, вернитесь в положение карандаша, сжав ноги и ступни вместе, ноги полностью вытянуты, носки заострены.

Это один полный цикл ударов брассом: карандаш / задняя часть / сгибание ступней / круг / карандаш.

Тяга брасс

Тяга брассом начинается с позиции карандаша. Руки вытянуты параллельно поверхности воды, большие пальцы соприкасаются, мизинцы подняты вверх, тыльная сторона ладоней образует внутренние края буквы V.

Первая часть тяги — это движение, держа руки вытянутыми (не позволяйте локтям сгибаться), разделите руки и выталкивайте воду, пока ваши руки не образуют гигантскую букву V (или Y, если вы включите свое тело как нижняя часть письма!). Это зачистка.

Затем, согнув в локте и вращая ладони, чтобы наклонить большой палец вверх, мизинец вниз, поднесите руки ко рту, как будто вы берете гигантскую мерную ложку ____ (вставьте сюда свою любимую еду) и проталкивайте ее в свой рот. рот.Вы хотите направить свои захватывающие руки ко рту; некоторые люди тянут слишком сильно, и их руки в конечном итоге оказываются под грудью — не там, где вы хотите, чтобы они были в этом случае. Когда ваши руки двигаются вместе, сгибаясь в локтях, в какой-то момент они будут ближе друг к другу, чем ваши локти. Как только это произойдет, можно начать сжимать локти вместе, но не ближе, чем руки. В этой части гребка ваши локти всегда дальше друг от друга, чем ваши руки.Это развертка.

Наконец, когда ваши руки соединятся под ртом, вы снова вернетесь в положение карандаша. Это расширение — очень быстрое действие. Представьте, что вы пытаетесь просунуть руки кончиками пальцев в отверстие перед собой. Это расширение.

Это составляет один полный цикл вытягивания брассом: карандаш / развертка / развертка / удлинение / карандаш.

Дыхание

Итак, как же дыхание вписывается в цикл плавания брассом? Вы должны дышать при каждом гребке, как только у вас есть толчок и тяга, вам нужно добавить шаг дыхания.

Помните, что в положении карандаша ваши глаза смотрят вниз, вниз. Вы должны сохранять эту ориентацию глаз вниз, за исключением случаев, когда вы дышите, и даже в этом случае вы хотите, чтобы ваши глаза были максимально наклонены вниз, при этом все еще высовывая рот из воды. Если вы посмотрите слишком высоко, ваши бедра опустятся, и плавать станет намного труднее.

Вам следует поднять голову и / или верхнюю часть тела — в зависимости от того, что вы можете делать и как быстро вы движетесь, это может быть просто наклон головы вверх или поднятие всей верхней части тела из воды на 45 градусов. -градусный угол — достаточно высокий, чтобы ваш рот мог очистить воду, чтобы вы могли вдохнуть.Выдохните под водой, вдохните над водой, затем снова опустите лицо / верхнюю часть тела в воду.

Вы подбираете вдох во время фазы тяги брасса. Поднимите голову вверх, вытяните и опустите голову.

Соедините части вместе, чтобы плавать брасс

Это может показаться слишком упрощенным, но все, что вам нужно сделать сейчас, — это практиковать каждую часть, пока вы не почувствуете себя комфортно, выполняя эту часть, и вы будете плавать брассом.

Потренируйтесь отталкиваться от стены и принять позу карандаша.
Практикуйте (удерживая на стене или используя доску) удар брассом (Карандаш / Задняя часть / Сгибание ног / Круг / Карандаш).
Оттолкнитесь от стены и потренируйтесь брассом; сделайте два или три раза подряд, остановитесь на несколько вдохов, вернитесь к стене и повторите (Карандаш / Размах / Размах / Расширение / Карандаш). Не беспокойтесь о пинке, вы можете сделать легкий флаттер-пинок.
Практикуйте добавление дыхания в тянущее движение. Оттолкнитесь от стены, возьмитесь за карандаш, сделайте вдох и вдох (не беспокойтесь о ударе, вы можете сделать легкий толчок) и повторите несколько раз.

После того, как вы разберетесь с каждой частью, соедините их по порядку, но держите каждую часть в таком порядке:

Карандаш
Тяга и дыхание
Карандаш
Удар
Карандаш

Это один полный цикл плавания брассом. Повторять, повторять, повторять. Вы плывете брассом.

Как плавать брасс | Мастерс США по плаванию

Эта статья впервые появилась в выпуске SWIMMER за январь-февраль 2020 года.

Тренер намного мудрее, чем я когда-то сказал: «Только после того, как вы исчерпаете все усилия, чтобы уменьшить сопротивление, вы когда-нибудь начнете думать о быстром движении».

Эта идея особенно актуальна в брассе, поскольку ему присуща восходящая и нисходящая природа, а вся механика гребка происходит под поверхностью, за исключением дыхания (и, в некоторых случаях, части восстановления). Все аспекты поступательного движения должны быть сопоставлены с возможностью лобового сопротивления.

Вот как построить эффективный брасс, который заставит вас плыть быстрее.

Инсульт

Ваш гребок начинается с того, что ваши руки начинают движение наружу из обтекаемого положения чуть ниже поверхности (см. Фото). Глубокий отвод делает для более глубокого захвата, тяги и восстановления, когда ваши руки заканчивают движение дальше от поверхности и оставляют ваше тело более подверженным лобовому сопротивлению в течение более длительного периода времени.

Размах рук должен быть на ширине плеч. На этом этапе вы должны начать ловлю, отведя руки назад, удерживая локти у поверхности.Это будет напоминать раннее вертикальное положение предплечья в вольном стиле. Когда ваш улов закреплен, ваша цель — расположить ладонь и предплечье в одной плоскости, а пальцы должны быть направлены на дно бассейна, возможно, с предпочтением немного внутрь.

Как только вы начнете переходить от фазы захвата к фазе тяги или мощности, вы почувствуете, как задействованы мышцы плеч, плеч, груди и спины. Позвольте вашим рукам вести подметание, удерживая локти неподвижно на поверхности, пока ваши руки не пройдут внутрь них.Это помогает предотвратить попадание локтей и рук слишком далеко за плечи, что замедляет восстановление руки.

Когда ваши руки поднимаются к подбородку и груди, задействованные более крупные группы мышц обеспечивают необходимый толчок для сохранения ускоренной скорости руки в фазе мощности гребка и в процессе восстановления. Чего не хватает некоторым пловцам, так это стремления вернуться в обтекаемую позу. Будьте агрессивны к скольжению!

Другая тенденция некоторых пловцов — слишком сильно разогнаться во время разворота.Обычно это приводит к замедлению движения во время взмаха и часто приводит к паузе гребка под подбородком. Если это случается с вами, ваш цикл гребков начинается и заканчивается в положении, которое вызывает наибольшее перетаскивание, в течение более длительного периода времени.

Удар

Ни один инсульт не претерпевает более эволюционных изменений, чем брасс. И по сей день кажется, что ни один способ не работает для всех. Но времена продолжают падать.

Частично причина в том, что по мере увеличения темпа гребков, для сохранения времени гребков требуется более узкий и быстрый удар, соответствующий скорости руки.Концепция меняется в зависимости от дистанции забега (более быстрый оборот для 50 брасс, более медленный для 200), и вы найдете правильную комбинацию, которая лучше всего подходит для каждой из ваших гонок.

Когда ваши руки зафиксируются в фиксированном положении, сдвиньте бедра вперед. Это играет важную роль в уменьшении сопротивления, поскольку смягчает и округляет углы ваших бедер по отношению к набегающей воде, позволяя воде легче стекать по вашему туловищу и ногам.

Если бы ваши бедра не соскальзывали вперед, колени должны были бы двигаться в более боковой плоскости, создавая более твердый край, что привело бы к тому, что большая площадь вашего бедра встретится с водой и создаст сопротивление.Ваши голени и ступни должны «прятаться» за бедрами, чтобы не подвергаться такому воздействию сил, уменьшающих сопротивление.

Ваши ступни и лодыжки повернуты наружу, чтобы захватить как можно больше воды подъемом стопы, и вы должны подвести ступни как можно ближе к ягодицам, насколько позволяет ваша гибкость.

Когда ваши ноги взведены для удара, ваша верхняя часть тела должна быть в том, что я называю «узкой стрелой» (см. Фото). Это позволяет задействовать наиболее мощную часть удара, когда ваше тело создает наименьшее сопротивление.

Этот взрывной толчок вашего удара должен быть больше назад (толкает вас вперед, ваша цель), а не наружу. Завершайте каждый удар, сводя ступни вместе, чтобы ступни находились в обтекаемом положении. Это когда вы должны начать еще один цикл гребка.

Положение головы

Ваше тело всегда будет следовать за вашей головой. Боритесь с желанием начинать каждый гребок с подъема головы, потому что такой ранний вдох создает проблемы с синхронизацией на более поздних этапах цикла гребков.Если вы видите, как ваши руки перемещаются из положения «I» в положение «Y», ваша голова находится в неправильном положении. На этом этапе ваши глаза должны по-прежнему смотреть на дно бассейна.

Вы должны начать выдыхать во время фазы гребка наружу и продолжать, пока ваши предплечья переместятся из фазы захвата и начнут фазу мощности. Повышенная скорость рук в сочетании со скольжением вперед бедер для настройки удара создает раскачивающее движение, которое позволяет вашей голове кататься на этой волне над поверхностью и переводить дыхание, при этом голова всегда движется больше вперед, чем вверх и вниз.Как только вы сделаете вдох, верните голову назад, чтобы выровнять ее с руками, когда ваши руки устремятся вперед и назад, приняв обтекаемое положение.

Время хода

Овладение синхронностью тяги, удара ногой, дыхания и скольжения — вот что отличает действительно хороший брасс от остальной техники. Вот несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, чтобы определить время гребков.

Все начинается и останавливается в оптимизированном положении.
Ваши руки медленно или быстро движутся круговыми движениями.
Всегда ощущайте, что движетесь вперед, а не вверх и вниз.
Брасс — это агрессивный удар. Брасси заканчивают свои забеги так же уставшие, как и те, кто соревнуются в других гребках, если не больше.
Эффективность рождает скорость, но не обязательно наоборот.

Изучение плавательных гребков: брасс — элитные спортивные клубы

На прошлой неделе я много говорил о важности смены гребков, чтобы поддерживать мышечное равновесие тела.Плавание не только вольным стилем поможет предотвратить чрезмерные травмы, исправить вашу осанку (или, по крайней мере, избежать «позы пловца») и поможет укрепить мышцы вашего тела. Хотя я упоминал, что плавание на спине было вторым наиболее легким для освоения движением, это не обязательно означает, что он выполняется чаще всего. Если вы посмотрите в любой развлекательный бассейн, большинство участников, вероятно, будут плавать либо вольным стилем, либо брассом. Это подводит нас к изучению нашего следующего плавательного гребка — брасса.

Брасс Плавание

Брасс — это очень ритмичный гребок. Это может быть очень расслабляюще или очень сложно, в зависимости от темпа, в котором вы плаваете. Это может помочь увеличить объем и функцию ваших легких, поскольку требует более продолжительной задержки дыхания, чем другие гребки (особенно вне поворотов). На этой неделе я собираюсь разбить брасс на его основные составляющие. Время очень важно, если вы хотите добиться эффективного гребка, поэтому постарайтесь сосредоточиться на технике, прежде чем пытаться добавить какую-либо скорость.

Техника плавания

Хотя брасс может быть одним из наиболее часто выполняемых гребков, это не обязательно означает, что им легче всего овладеть. Брасс во многом зависит от времени. Если вы пойдете слишком рано, вы не сможете так плавно скользить по воде. Если вы отводите руки назад слишком медленно или поздно, вы потеряете большую часть своего движения вперед. Но не волнуйтесь, как и в случае с чем-либо новым в жизни, практика приводит к совершенству. Если проще, представьте брасс как две отдельные части:

Ход:

Размах наружу
Внутренняя стрела
Восстановление
Glide

Удар:

Изгиб
Открыть
Snap
Glide

Просматривая видео ниже, попытайтесь заметить характер движения.Кажется, что его ноги лягут, как лягушка, а руки почти очерчивают верхнюю часть вопросительного знака. Филип Ториелло, чьи видео я публиковал в двух предыдущих блогах, объясняет брасс:

Некоторые дополнительные советы / приемы:

При работе над таймингом: «Тяни и дыши, пинай, затем скользи».
Важно не забывать держать ногу согнутой.

Чтобы больше узнать о ударе брассом, посмотрите видео ниже.

Используемые мышцы

Возможно, вы заметили, что плавание, как правило, задействует множество мышц вашего тела. Это одна из причин, по которой он отлично подходит для тренировок. Плавание — это тренировка всего тела, которая увеличивает объем легких и помогает тонизировать мышцы. Некоторые из мышц, используемых при брассе, включают вашу широчайшую мышцу спины (мышцы спины), большую грудную мышцу (мышцы груди), двуглавую и трицепс (мышцы рук), плечевую, плечевую и дельтовидную (плечевые) мышцы.Некоторые мышцы ног во время брасса включают ягодичные (ягодичные мышцы), квадрицепсы (мышцы бедра), а также икроножные и камбаловидные мышцы (икроножные мышцы). Вы активно задействуете эти мышцы в повседневных действиях, таких как ходьба, подъем по лестнице и подтягивание вещей к себе. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как выделяются мышцы во время работы.

Как и во всех плавательных движениях, ваш корпус постоянно задействован. Ссылаясь на ту же картинку, которую я выбрал на прошлой неделе, вы можете увидеть мышцы, которые в основном используются при брассе, выделенные желтым цветом ниже.

Автор Маккинзи Халкола, стажер по фитнесу в Elite Sports Club — Brookfield

Маккинзи получит степень бакалавра наук. Доктор Кинезиология с акцентом на упражнения и фитнес в августе 2018 года. Она была капитаном команды по плаванию и дайвингу Университета Висконсин-Ошкош, была названа двукратным пловцом недели на Межвузовской атлетической конференции Висконсина (WIAC), спортсменкой Week от спортивного отдела UWO и провела общеконференцию второй команды за свои усилия в беге на 200 ярдов на спине.Ее сертификаты включают в себя первую помощь для взрослых и детей / CPR / AED от Американского Красного Креста (ARC), а также сертификат спасателя от ARC.

SaveSave

SaveSaveSaveSave

SaveSave

Сохранить Сохранить

Сохранить Сохранить Сохранить

Сохранить Сохранить