Как правильно нырять на глубину: Как правильно нырять с маской

Как правильно нырять на глубину: Как правильно нырять с маской

Содержание

Как правильно нырять с маской

Для плавания под водой используется специальная маска, которая позволяет четко воспроизвести все подводные объекты. Если вы планируете погружаться на глубину свыше 2 м, обычные плавательные очки вам не подойдут, поскольку они создают сильное давление на глаза, что может привести к неприятным кровоизлияниям.

Маска, предназначенная для плавания под водой, помогает выравнивать давление, создаваемое возле глаз, что обеспечивается за счет выдыхания воздуха носом. Однако при погружении с маской следует соблюдать некоторые правила, которые позволят избежать многих неудобств и проблем.

Как правильно погружаться с маской

В процессе погружения вода может затекать под маску. Это происходит в результате неплотного прилегания маски к лицу, попаданию волос под фланец и т.д. Удалить воду можно следующим образом: для этого достаточно нагнуться вперед и нажать на верхний участок маски, после чего выполнить размеренный выдох через нос. Если же ваша маска имеет специальный клапан, то в таком случае нажимать на нее не понадобится.

Удаление воды происходит через нижний край маски. Процедуру следует повторять до тех пор, пока вся вода не выйдет из пространства под маской.

Во время погружения стекло маски в некоторых случаях запотевает, что ведет к значительным неудобствам. Предотвратить запотевание можно разными путями: к примеру, можно протереть верхнюю область стекла слюной, а затем промыть водой. Такой метод помогает быстро избавиться от запотевания и получить полноценный подводный обзор.

Как только погружение будет завершено, обязательно обработайте маску пресной водой. Маска не должна долгое время оставаться под открытыми солнечными лучами, поскольку это ведет к нарушению ее характеристик. Бережно относитесь к стеклу маски для погружения, старайтесь избегать контактов маски с острыми или твердыми предметами. Хранить маску и перевозить ее лучше всего в боксах, выполненных из пластика.

Давление на барабанные перепонки при нырянии

При нырянии с маской могут возникать неприятные ситуации в виде роста давления в ушах. Это происходит в результате разницы давлений воды и воздуха. Уравнять давление можно простым способом – для этого вам нужно будет продуть уши, выполнив выдох через нос с зажатыми ноздрями. Если в маске имеется специальный выступ для носа, то в таком случае продувание ушей можно будет сделать очень легко.

Медленный выдох через нос в пространство под маской позволяет также стабилизировать давление на глаза, которое возникает при увеличении глубины погружения.

Выполняя эти рекомендации, вы сможете избежать неприятных последствий, связанных с подводным погружением на большую глубину.

Смертоносные глубины. Как фридайвер чуть не погиб на пути к мировому рекорду

Автор фото, herbertnitsch.com

Подпись к фото,

Герберта с детства манили морские глубины

«Люди спрашивают меня — можешь ли ты жить без дайвинга? Можете ли вы жить без еды? — отвечаю я».

Герберт Нитч вырос в Австрии — стране, не имеющей выхода к морю. Но морские глубины всегда манили его.

Нитч — один из лучших в мире фридайверов. Он погружается глубоко под воду безо всякого оборудования.

Он может задержать дыхание на девять минут, а его рекордная глубина погружения — 253 метра. Для сравнения — это больше 80 этажей.

Би-би-си поговорила с Нитчем о том, почему он этим занимается — и как попытка поставить рекорд чуть было не стоила ему жизни.

Без ограничений

Самая свободная и экстремальная разновидность фридайвинга называется No Limits — «без ограничений». Дайвер опускается под воду с балластом или на специальной тележке, а назад поднимается с помощью надувного шара.

Даже профессионалы считают этот метод крайне опасным. Дайвинг без ограничений уже унес жизни нескольких ныряльщиков.

Автор фото, herbertnitsch.com

Подпись к фото,

Герберт Нитч чуть не погиб, устанавливая мировой рекорд

No Limits — тяжелое испытание на смелость и выносливость даже для таких опытных ныряльщиков как Нитч. Но ему нравятся трудности, а долгие годы тренировок и соревнований дали ему необходимый опыт.

С помощью дыхательных упражнений Нитч увеличил объем легких до 14 литров. Средний объем легких мужчины — около шести литров.

В 2007 году дайвер установил мировой рекорд, погрузившись на 214 метров. В 2012 он нырнул на 253 метра у берегов греческого острова Санторини.

В разговоре с Би-би-си он рассказал об этом рекордном погружении, которое чуть его не убило.

«Эффект мартини»

«Я закрыл глаза и не замечал ничего вокруг. Окружающего мира для меня словно не существовало», — рассказывает Нитч.

На глубине 15 метров он перестал выдыхать в EQUEX — прибор для выравнивания давления, похожий на большую бутылку из-под «Кока-колы» со шлангом наверху и отверстиями в донышке.

Нитч сам сконструировал этот прибор. Выравнивать давление при погружении очень важно для дайверов: если этого не делать, могут лопнуть барабанные перепонки.

Автор фото, herbertnitsch.com and Phil Simha

Подпись к фото,

Нитч тренировал легкие с помощью собственной техники

«Погружаясь дальше, я вдыхаю этот воздух маленькими глотками. На глубине появляется проблема — воздух из легких становится недоступен. Выдохнуть, чтобы выровнять давление, уже нельзя», — объясняет он.

«Но когда я выдыхаю в эти бутылки, то на глубине воздух остается со мной. Выдох всего воздуха из легких в EQUEX занимает около 30 секунд, дальше я погружаюсь с пустыми легкими».

На глубине 250 метров организм человека испытывает невероятное давление. Легкие сжимаются до размера лимона, из конечностей уходит вся кровь, которая концентрируется в районе груди, иначе грудная клетка может просто сломаться под давлением.

Нитчу удалось побить свой рекорд и опуститься на 253 метра.

Но всплыть оказалось сложнее. На пути назад к поверхности он потерял сознание из-за эффекта, который называют азотным опьянением или глубинной болезнью. Азот под высоким давлением может оказывать наркотическое воздействие на центральную нервную систему.

Этот феномен называют «эффектом мартини» — чем глубже погружается ныряльщик, тем более сильный опьяняющий эффект он ощущает.

Заснуть на 80 метрах

«Когда ныряешь с аквалангом, или без него, на большую глубину, наступает азотное отравление. Начинаешь чувствовать опьянение. И чем глубже, тем оно сильнее. Сочетание расслабления и наркоза привело к тому, что я заснул на глубине 80 метров».

Автор фото, herbertnitsch.com

Подпись к фото,

Сегодня Нитч уже почти здоров

«Дайверы из страховочной группы нашли меня на глубине 26 метров».

Спасатели подумали, что Нитч потерял сознание от нехватки кислорода. Страховавшие его ныряльщики решили как можно быстрее поднять его на поверхность, без критически важной минутной остановки для декомпрессии.

Но по пути наверх сознание вернулось к Нитчу, и достигнув поверхности он знал, что ему нужно делать.

Декомпрессия

«Я попросил кислородный баллон и маску и немедленно погрузился на глубину для декомпрессии».

Если аквалангист всплывает слишком быстро, с ним может случиться приступ кесонной болезни. В крови и тканях тела образуются пузырьки азота. Ломота в суставах — один из самых распространенных симптомов. В сложных случаях ныряльщика начинает скрючивать под действием этих пузырьков. Без экстренной медицинской помощи это состояние может привести к летальному исходу.

«Мое тело немело, и начинала очень сильно кружиться голова», — вспоминает Нитч.

Нитч провел под водой 25 минут, но это не помогло. Он сказал своей команде, что нужно действовать по экстренной процедуре безопасности.

Нитч всё еще был жив благодаря помощи команды и годам упорных тренировок. Но его жизнь по-прежнему была в большой опасности.

Кома

Вертолетом Нитча доставили в афинскую больницу. Еще не добравшись до нее, дайвер впал в кому. Врачи приступили к спасению немедленно, однако сказали близким Нитча, что он балансирует на грани жизни и смерти.

Автор фото, herbertnitsch.com

Подпись к фото,

Герберта Нитча спасли страховавшие его дайверы

«Я не понимал, что происходит. Первую неделю я лежал в коме, после которой потерял краткосрочную и долгосрочную память. Я не мог вспомнить даже имена лучших друзей», — рассказывает он.

«Из-за кесонной болезни у меня появились симптомы мозгового инсульта. Я был дезориентирован: будто просыпаешься и не помнишь своей жизни. Я не узнавал ничего вокруг».

Нитч не мог ходить и с трудом садился. Он передвигался в инвалидной коляске, его речь стала невнятной.

«Слава богу, я не до конца понимал, что со мной происходит. А когда большая часть сознания ко мне вернулась, я случайно услышал, как врачи говорят между собой».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Нитч и раньше терял сознание во время погружений — иногда опыт его подводил (фото 2004 года)

Прогноз был неутешительным.

Врачи говорили, что он может так и не встать с кресла и точно никогда не будет снова нырять. Но Герберт им не поверил. Он уже привык, что люди рассказывают ему, чего он никогда не сможет сделать.

Борьба

Несмотря на прогнозы, Герберт занялся физиотерапией. Потом он занялся плаванием, чтобы снова развить силу и координацию. Потом — сделал первые самостоятельные шаги.

У Нитча все получалось, и это его подстегивало. Два года спустя после встречи со смертью во время установки рекорда он нырнул снова.

Герберт больше не может нырять на рекордные глубины, но по-прежнему остается обладателем 33 рекордов по фридайвингу, включая почетный титул «самого глубоководного человека на Земле».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Кесонная болезнь крайне опасна для дайверов

Сегодня, через семь лет после того погружения, Нитч почти полностью восстановился. У него остались небольшие проблемы с координацией и передвижением, но он по-прежнему ныряет — просто из любви к спорту, и говорит, что это приносит ему чувство свободы.

«Когда я в воде — всё хорошо. В воде я чувствую себя как ребенок».

Правила подводного погружения с маской


Чтобы в полной мере насладиться красотами подводного мира и избежать неприятностей, помните о простых правилах. Алгоритм ваших действий должен выглядеть следующим образом:

  • Зайдите в воду на необходимую глубину. И сделав глубокий вдох, и плотно зажав во рту трубку примите горизонтальное положение на воде. При этом необходимо максимально расслабиться. Так, чтобы вода удерживала вас на поверхности;
  • Постарайтесь успокоиться. Ваше дыхание должно быть максимально ровным. Любое волнение или переживание могут сбить вас с нужного ритма;
  • Двигайте ногами. Руки во время движения лучше всего расположить вдоль туловища. Если у вас есть ласты, то помощь рук вам скорее всего не понадобится. Не забывайте о том, что все движения должны быть максимально плавными. В противном случае вы рискуете распугать все живое под водой;
  • Не забывайте отдыхать. Если вы испытываете чувство усталости, замедлите движение. При необходимости вы всегда можете выйти на берег и набраться сил на суше;
  • Если под водой из-за повышения давления на маску вы ощущаете дискомфорт, сделайте небольшой выдох носом в подмасочное пространство. Это поможет исправить ситуацию.


Кроме перечисленного, очень важно следить за собственным самочувствием. При наличии недомогания или головокружения занятие следует прервать на некоторое время. Не отказывайтесь от помощи инструктора, который точно знает, как нырять с маской.

Особенности подводного погружения с маской и трубкой


Несмотря на кажущуюся простоту, ныряние с маской и трубкой требует соблюдения следующего алгоритма:

  • Перед погружением быстро и глубоко вдохните 2-3 раза и задержите воздух;
  • Примите вертикальное положение и начните медленно погружаться;
  • Если вы хотите погрузиться на значительную глубину, не забывайте работать ногами;
  • При выныривании, уже на поверхности не забудьте сделать несколько сильных, резких выдохов через трубку. Таким образом вы удалите из нее воду.


Помните, чем медленнее вы движетесь, тем меньше расходуется кислород, а значит, вы сможете дольше находиться под водой.


Чему нужно уделить внимание в первую очередь?


Полноценное ныряние с трубкой невозможно без качественной экипировки. В первую очередь необходимо уделить внимание следующим предметам:

  • Дыхательная трубка — не стоит выбирать слишком длинную трубку, так как это может затруднить процесс дыхания и спровоцировать панику, особенно у новичка. Если вы хотите заниматься снорклингом в местах, где много водорослей, покупайте трубку из гибкого материала, чтобы избежать запутывания;
  • Маска — ныряние с маской невозможно без хорошо подобранной и правильно подготовленной перед первым применением маски. Правильная маска должна соответствовать форме вашего лица, иметь калёное стекло, удобный ремешок, лучше всего силиконовый, и обеспечивать хорошую видимость;
  • Ласты — данный атрибут не является обязательным, однако он значительно облегчает процесс передвижения под водой. Отличным вариантом для снорклинга считаются резиновые или резинопластиковые модели с закрытой пяткой.


Снорклинг не требует особых навыков и умений. Однако первые шаги в этом деле  лучше всего предпринимать на мелководье в компании опытного инструктора, который подробно расскажет, как нырять с трубкой.

Что происходит с телом при погружении

Чем глубже, тем лучше!

© Creative Commons

Погружение – одно из самых серьезных испытаний для организма. На глубине фридайверов, ныряющих без оборудования, просто с задержкой дыхания, поджидает множество опасностей: отсутствие кислорода, высокое давление, темнота и холод. Исследуем, какие изменения происходят с телом дайвера, погружающегося на глубину.

Нырятельный рефлекс

Фридайверы часто используют зажимы для носа

© Gines Diaz

Нырятельный рефлекс млекопитающих возник миллионы лет назад, еще во времена формирования океанов. Он присутствует и у человека, провоцируя изменения в организме, призванные упростить погружение на глубину.

В первую очередь, на 10–30% замедляется сердцебиение (у опытных дайверов эта цифра выше), снижая потребление организмом кислорода. Этот эффект называют брадикардией. Также возникает ларингоспазм – рефлекс, препятствующий попаданию воды в легкие, и эффект вазоконстрикции (повышение артериального давления).

Затем происходит так называемый кровяной сдвиг: кровь приливает к жизненно важным органам, защищая их от давления. Повышается уровень гемоглобина, позволяя тем самым организму ныряльщика накапливать больше кислорода. Кстати, этот рефлекс можно вызвать даже в домашних условиях – достаточно опустить лицо в холодную воду.

Дыхание и плавучесть

При погружении на 10 м давление на тело удваивается. На 30-метровой глубине оно утраивается, а по достижению отметки в 100 метров легкие сжимаются до размеров бейсбольного мяча. На глубине более 6 м у человеческого тела возникает нейтральная плавучесть, позволяющая оставаться на одном уровне, не погружаясь глубже. Если противостоять ему с помощью специальных устройств вроде пояса с дополнительным грузом, возникает отрицательная плавучесть, позволяющая дайверу продолжить свое погружение.

Фридайверам следует научиться отличать реальную необходимость сделать вдох от рефлекторного импульса. Также стоит остерегаться перенасыщения организма кислородом, которое называют азотным наркозом. При нем сперва возникает чувство эйфории, которое перетекает в нарушение координации. Начинаются галлюцинации, ухудшается мышление. В итоге фридайвер теряет сознание, что неизбежно приводит к смерти, если рядом нет подстраховки.

Начинаем погружение!

© Gines Diaz

Под водой организм прежде всего нацелен на поддержку исправного функционирования мозга. В случае недостатка кислорода и при оттоке крови из рук и ног, ухудшается моторика. Есть риск потери сознания из-за развившейся гипоксии.

Также мозг играет важную роль в психологических аспектах погружения. Фридайвинг – занятие опасное, поэтому фактор страха всегда имеет место. Новичков пугает надвигающаяся с каждым метром темнота, непонятные звуки и невозможность вдохнуть. Ныряльщику нужно совладать со своими страхами, сконцентрировавшись на погружении.

Полное погружение

© Bryce Groark

Травмы под водой вызваны прежде всего повышенным давлением. Могут лопнуть барабанные перепонки, лицо травмирует маска, давление под которой понижается, и она буквально «впивается» в голову дайвера. Легкие растягиваются и сжимаются, стенки альвеол могут лопаться, провоцируя кровавый кашель. Если у дайвера есть проблемы с зубами, болевые ощущения в них усиливаются из-за расширяющихся пузырьков воздуха, давящих на зубы и нервы.

Но главная опасность под водой – кессонная болезнь. Газы в крови дайвера, быстро вынырнувшего с большой глубины, образуют пузырьки, нарушающие кровоток. Симптомы варьируются зависимо от стадии болезни. Это может быть как легкое недомогание с болью в мышцах, так и эмболия дыхательной системы.

Нырять или не нырять?

Какую максимальную глубину способен выдержать человек? Успешность погружения зависит от уровня подготовки и тренированности фридайвера. На данный момент мировой рекорд погружения принадлежит 46-летнему австрийцу Герберту Ничу, который в 2012 году достиг 253-метровой глубины. Помимо этого, он владеет действующими рекордами в восьми других дисциплинах фридайвинга.

Не дышите. Почему фридайвинг помогает меньше спать и «очищает голову»



Фото: Александр Саенко


Не думал, что под водой можно бегать, но на тренировках по фридайвингу пришлось научиться.

Нас всегда манил подводный мир, полный тайн и загадок. Если верить легенде, еще Александр Македонский, устав от завоеваний, попросил Аристотеля сконструировать для него гигантскую бочку. В ней полководец опустился на глубину. Впрочем, современному человеку, который хочет под воду, совсем не обязательно становиться царем. Клубы занятий дайвингом существуют во всех крупных городах, география погружений широкая, а основными ограничениями по международным правилам являются насморк и беременность.


Вытянуть могут: стретчинг для мужчин среднего возраста


Спорт


Вытянуть могут: стретчинг для мужчин среднего возраста

Правда, погружения с аквалангом нравятся не всем. Одни не хотят покупать и возить с собой в поездки тяжелое снаряжение. Других пугает шум, с которым при дыхании под водой выходит воздух из регулятора. Третьи хотят ближе «общаться» с морскими обитателями, которые избегают шумных и пахнущих неопреном дайверов. Но выход есть — фридайвинг, то есть погружение на глубину на задержке дыхания. И этому можно научиться.

Прежде чем перейти к описанию процесса обучения, обратимся к истории. Этот вид погружений известен давно. Ловцы губок, искатели жемчуга, подводные охотники плавали в морях и океанах. Считалось, что подводное плавание на задержке дыхания — занятие для избранных, что нырнуть можно только на небольшую глубину и на непродолжительное время, иначе можно навредить организму.

Все изменилось в конце XX века, когда начал набирать популярность спортивный фридайвинг. Выяснилось, что казавшиеся до этого непокоряемыми глубины покорить можно. Официальный рекорд погружения в ластах сегодня составляет 130 м, а с помощью дополнительных устройств — аж 214 м (хотя еще в 70–е считалось, что человека после 30 м ждет неминуемая смерть). И задерживать дыхание люди научились надолго — рекорд уже перевалил за 10 минут.

Впрочем, если тяга к риску не близка, лучше обратить внимание на рекреационный фридайвинг, то есть обучение подводному плаванию тех, кто хочет скользить в глубине для удовольствия. И, чтобы разобраться, что это такое, я когда–то направился в дайв–центр «Капитан Кук» в бассейне «Юность» на ул. Правды, где занятия по рекреационному фридайвингу ведет Анна Фукс, инструктор–экзаменатор NDL (дайверская лига, созданная в России и получившая признание в мире).



Фото: Александр Саенко

Легкое дыхание

Почему в бассейн? Просто учиться плавать на задержке дыхания стоит в спокойной воде. Тут можно выработать правильную технику и избежать ошибок. Занятие начинается «на берегу». Сперва инструктаж о поведении в воде. Несколько принципиальных моментов. Например, жесткое правило — вдыхать и выдыхать только наверху, когда голова поднята над поверхностью. В этом отличие фридайвинга от всех других видов плавания, но это требование логично — воздух в легких служит не только для обеспечения организма кислородом, но и в качестве пузыря, который помогает сохранять плавучесть.

Еще один важный момент — запрет на гипервентиляцию легких перед погружением. Существует мнение, что для долгого погружения необходимо сделать серию интенсивных вдохов–выдохов. Во фридайвинге это категорически запрещено, потому что может привести к потере сознания под водой, непроизвольному вдоху и крайне неприятным последствиям.


Бретером можешь ты не быть. Как защитить честь во время обсуждения Дуэльного кодекса


Отдых


Бретером можешь ты не быть. Как защитить честь во время обсуждения Дуэльного кодекса

Кстати, не стоит рассчитывать, что сразу получится нырнуть глубоко. «Раздышивание» — процесс небыстрый и планомерный. И применяются для этого не только регулярные задержки дыхания и спецупражнения, но и практики, близкие к тем, что используют йоги (фридайвинг порой называют «йогой в воде»). Но результат может удивить — опытные инструкторы утверждают, что любой человек при регулярной и правильной тренировке (а также отказе от вредных привычек и правильном питании) может научиться не дышать до 5 минут.

Но вернемся в бассейн. Тренировка продолжается на бортике, разминка включает в себя как привычные упражнения из ОФП, так и специальные. Например, вытягивание себя в струнку с поднятыми вверх руками. Анна внимательно следит, чтобы тело действительно представляло единую линию, указывает, что и где «отклячилось», требует устранить. Это упражнение придется практиковать регулярно, оно помогает принимать в воде правильное положение.

Но вот идем в воду, надеваем снаряжение. Оно похоже на дайверское, но ласты длиннее и легче, это позволяет делать более мощный взмах. Опытные фридайверы вообще используют моноласты, которые надеваются сразу на обе ноги и со стороны напоминают хвост русалки. Маска, наоборот, поменьше, чтобы для ее продувки требовалось меньше воздуха (фридайвер воздух экономит). И гидрокостюм чуть другой — состоит из двух отдельных элементов, кроме того, шьется так, чтобы наиболее удобным положением было именно то, с вытянутыми вверх руками.

Тренировки можно разделить на несколько блоков. Отрабатывается умение контролировать свое тело. Кувыркаться, крутиться и вставать в воде на руки придется много. А также бегать по дну — никогда бы не подумал, что такое возможно (оказалось — вполне). Во–вторых, задержка дыхания (называемая здесь «апноэ») тренируется и в воде. И обязательно под контролем инструктора. Все погружения во фридайвинге (как спортивном, так и рекреационном) проводятся только при страхующем опытном напарнике: вода — стихия опасная.



Фото: Александр Саенко

Много думать вредно

И вот переходим к плаванию. Настройка сознания, отключение ненужных мыслей, концентрация. Опускаемся в воду, толчок ногами от бортика, скольжение… Неторопливая работа ластами. На первом погружении кажется, что воздух в легких заканчивается буквально через пару метров. Всплываю, чтобы отдышаться. И слышу отповедь Анны, что не надо судорожно хватать воздух, организму достаточно одного плавного длинного вдоха. Пробуем заново. Потом еще и еще…

Обычно для «спорт–краш–теста» хожу на тренировки несколько раз, это позволяет увидеть картину в целом. Но занятиям фридайвингом уделил не один месяц. Потому что это увлекательно. Постепенно начинаешь ловить кайф от скольжения (даже, пожалуй, свободного полета) в воде. С каждым занятием дистанция, которую получается проплыть, понемногу увеличивается — сперва кажется недостижимой мечтой проплыть бассейн, а потом уже туда–обратно дается без особого напряжения.

А еще фридайвинг оказался полезным. Плавание, как известно, положительно влияет на человека. Но тут еще и умение задерживать дыхание — организм постепенно приучается действовать в режиме экономии кислорода, все органы улучшают работу. Говорят, что опытным фридайверам даже надо меньше времени для сна, хотя я такого результата добиться пока не успел.

И, конечно, необходимость постоянно приводить мысли в порядок (активно работающие извилины потребляют крайне много кислорода) хорошо «очищает голову». Умение управлять своим мозгом вообще никому не повредит, а в особенности нам, живущим в современном бешеном ритме.


Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Как правильно нырять с маской и трубкой / Статьи Diskus

Увлечение водными видами спорта становится хобби для многих, особенно оно привлекает молодых спортсменов. Чтобы интерес к этому направлению не угас, а также для повышения безопасности под водой, нужно знать, как правильно плавать с трубкой и маской, предварительно изучить возможные техники, освоить меры предосторожности и правила поведения на отрытой воде.

Первый этап – выбор снаряжения

Перед тем, как пользоваться трубкой для подводного плавания, нужно тщательно обследовать снаряжение. Ознакомьтесь с конструкцией изделия и убедитесь, что именно этот вариант подходит для вашего стиля плавания и условий окружающей среды.

К примеру, если вы планируете морские прогулки на водоемах с густой растительностью, то лучше выбирать снаряжение изогнутой формы и достаточно гибкое, чтобы избежать запутывания в водорослях.

Что касается маски, то она должна подходить по размеру головы. Отрегулировать прилегание позволяют ремешки: следите, чтобы они сидели надежно, слегка сдавливали кожу, но сильно в нее не впивались.

Второй этап – тренировка на мелководье

Все движения нужно «отрепетировать», будучи на берегу. Прежде чем освоить технику, как правильно нырять с маской и трубкой, нужно потренировать дыхание. Цель практики состоит в том, чтобы спортсмен научился за счет увеличения объема воздуха в легких продувать снаряжение, если в него попадет жидкость. Делать это необходимо следующим образом:

  1. Первым делом научитесь контролировать свои эмоции и ни в коем случае не паникуйте, если почувствуете, что в полости снаряжения есть вода.
  2. Перед погружением, находясь на суше, «прокачайте» легкие, совершив последовательно серию ритмичных вдохов/ выдохов.
  3. Возьмите в рот загубник и уже с ним сделайте 2-3 глубоких вдоха/ выдоха.
  4. Опустите голову так, чтобы край снаряжения слегка «утопился», и в полость попало небольшое количество жидкости. Почувствовав ее, сделайте подряд два сильных выдоха.

Третий этап – выход на большую воду

Дадим несколько рекомендаций, как правильно пользоваться маской и трубкой для подводного плавания:

  • Визуально следите за поверхностью воды, чтобы снизить вероятность попадания воды.
  • Двигайтесь аккуратно, старайтесь создавать меньше брызг.
  • Если в подмасочное пространство попадет вода, опрокиньте голову назад, слегка надавите на ее верхнюю область и сильно выдохните носом, чтобы жидкость ушла через нижнюю часть.
  • Выровнять давление в подмасочном пространстве удастся за счет серии медленных вдохов/ выдохов.
  • При любом дискомфорте, ухудшении состояния покиньте водоем.

Не лишним будет найти в сети видео и посмотреть, как плавают с трубкой под водой профессионалы.

Летний отдых на воде

Жаркое лето способствует тому, что люди начинают активно осваивать все близлежащие водоёмы, как приспособленные для купания,
так и нет. Для того, чтобы избежать неприятности, необходимо знать, как правильно вести себя на воде. На эту тему дают ответы
на поставленные вопросы медицинские работники.

1.Как вести себя на воде в летний период?

Независимо от вида водоёма, будь то море, река, озеро, пруд, и места купания: на пляже, в бассейне, в походе, каждый человек
должен знать и неукоснительно соблюдать правила поведения и меры безопасности на воде.

Купаться лучше утром или вечером, когда солнце греет, но нет опасности перегрева. Температура воды должна быть не ниже 18-19
градусов, температура воздуха — 20-25 градусов. Продолжительность купания зависит от температуры воздуха и воды, от влажности
воздуха и силы ветра.

Наиболее благоприятные условия купания — ясная безветренная погода, температура воздуха 25 и более градусов.

При длительном пребывании человека в воде и при переохлаждении могут возникнуть судороги. Чаще всего судороги охватывают
икроножные мышцы. В этой ситуации нужно сделать глубокий вдох, погрузиться вертикально в воду с головой, выпрямить ноги, осуществить
захват руками больших пальцев ног и сильно потянуть на себя. Следует помнить, что работа сведённой мышцей ускоряет исчезновение
судорог.

Устранив судороги, нужно плыть к берегу, поскольку они могут охватить мышцы снова. Если судороги охватили ноги, и их не
удалось ликвидировать, нужно лечь на спину и плыть к берегу, работая руками. Если поражены руки, то работать нужно ногами.
Главное в этой ситуации заключается в мобилизации всех сил на выход из создавшегося чрезвычайного положения, подавление страха
и паники.

2.Какие опасности подстерегают купальщика?

Основной специфической травмой в воде является утопление, при котором происходит вынужденное прекращение доступа воздуха
в дыхательные пути, нарушается газообмен, быстро развивается гипоксия (недостаток кислорода в крови). Через 5-6 минут после
погружения под воду в организме начинаются необратимые процессы и человек погибает.

С целью предупреждения случаев утопления необходимо соблюдать основные правила поведения на воде:

• Не заходить в воду (особенно в глубоких местах), не умея плавать.

• Купаться только в разрешённых, хорошо известных местах.

• Нельзя купаться вблизи водосбросов, шлюзов, мостов, водоворотов, шлюзов, мостов, водоворотов, стремнин. Запрещается
купаться в зоне водозаборных станций, плотин, пристаней, причалов и других гидротехнических сооружений.

• Нельзя резко входить в воду или нырять после длительного пребывания на солнце. Периферические сосуды сильно расширены
для большей теплоотдачи. При резком охлаждении в воде наступает резкое рефлекторное сокращение мышц, что влечёт за собой остановку
дыхания. Нельзя также входить или прыгать в воду сразу после приёма пищи, в состоянии утомления.

• Запрещается прыгать в воду в незнакомых местах, проводить игры в воде, связанные с захватом.

Очень опасно нырять в местах неизвестной глубины, так как можно удариться головой о песок, глину, сломать себе шейные позвонки,
потерять сознание и погибнуть. Не менее опасно прыгать головой в воду с плотов, пристаней и других плавучих сооружений. Под
водой могут быть сваи, рельсы, камни и т.п. Нырять можно только там, где имеется достаточная глубина, прозрачная вода, ровное
дно.

Самая большая опасность на воде – водовороты, образующиеся в местах сильного течения рек, на изгибах, за крупными
камнями, над неровностями дна, в момент затопления судна. Вращательное движение воды в водовороте затягивают купающегося на
большую глубину и с такой силой, что даже опытный пловец не всегда в состоянии выплыть. Водоворот затягивает человека под
воду, вращает его, нарушает координацию движений, вызывает головокружение. При попадании в водоворот необходимо принять горизонтальное
положение тела и попытаться выплыть в безопасное место. Если водоворот затянул, нужно набрать побольше воздуха в лёгкие, погрузиться
вводу и, сделав сильный рывок в сторону по течению, всплыть на поверхность. На поверхности воды сделать это значительно труднее.
Для ориентации под водой в направлении «верх — низ» надо выпустить несколько пузырьков воздуха, которые всегда поднимаются
вверх.

Опасность для человека в воде представляют водоросли. Они могут обвить петлями ноги, руки, туловище, сковать движения и
явиться причиной утопления. Особенно опасны водоросли для ныряльщиков. При попадании в заросшие водорослями место нужно принять
горизонтальное положение тела, не делать резких движений, осторожно покинуть опасное место. Если все же руки или ноги спутываются
стеблями водорослей, нельзя делать резких движений и рывков, иначе петли растений ещё туже затянутся.

Запрещается оставлять детей на берегу водоёма без присмотра взрослых, умеющих плавать и оказывать первую помощь. Купание
детей желательно проводить организованно, группами не более 10 человек. Не разрешайте детям самовольно уходить к водоёмам
и купаться.

Не умея плавать, нельзя находиться в воде на надувном матраце или камере. Надувные камеры, матрацы очень легки, даже слабого
ветра и течения достаточно, чтобы отнести их на большие расстояния. Матрац может захлестнуть волной, он может выскользнуть
из-под пловца и накрыть его с головой. К тому же любой надувной предмет может иметь скрытый дефект, который не всегда удаётся
обнаружить своевременно: из него может выйти воздух и он потеряет плавучесть.

Одной из причин утопления являются высокие волны. При их наличии лучше держаться подальше от воды. Опасность представляют
собой волны, идущие от берега, они могут унести человека далеко в воду. Оказавшись в подобных условиях, необходимо как можно
быстрее добраться до берега.

Можно утонуть при потере сознания в результате уменьшения снабжения головного мозга кислородом при задержке дыхания во время
ныряния. Положение усугубляется тем, что критическое состояние наступает неожиданно, пострадавший теряет сознание под водой,
он не может самостоятельно противодействовать случившемуся или позвать на помощь.

3.Как оказать первую помощь утопающему?

Спасти утонувшего человека сложно, но можно. Необходимо срочно вызвать «Скорую помощь», а до её прибытия постараться
оказать пострадавшему первую помощь. Помните, что в первую минуту после утопления в воде можно спасти более 90% пострадавших,
а через 6-7 минут – всего лишь около 1-3%.

Первая помощь оказывается на месте происшествия:

Быстро очистите полость рта и глотки пострадавшего от посторонних предметов. Положите его животом на своё колено так, чтобы
голова была ниже уровня грудной клетки. Пальцем, обернутым куском материи, удалите из полости рта и глотки водоросли, ил,
рвотные массы.

Удалите жидкость из дыхательных путей. Для этого 2-3 раза сдавливают грудную клетку пострадавшего, стараясь удалить из легких
и желудка всю воду. После чего пострадавшего переворачивают на спину.

Объём дальнейшей помощи определяется в соответствии с состоянием пострадавшего.

Если пострадавший в сознании, есть пульс и дыхание, то его следует уложить на жесткую сухую поверхность так, чтобы голова
была низко опущена, раздеть, растереть сухим полотенцем, дать горячее питье (чай, кофе или 1—2 ст. ложки водки) и укутать
теплым одеялом.

При наличии пульса и дыхания, но отсутствии сознания, пострадавшему надо запрокинуть голову и выдвинуть нижнюю челюсть,
затем уложить так, чтобы голова была низко опущена, обтереть его насухо и согреть.

При отсутствии самостоятельного дыхания, но с сохраненной сердечной деятельностью, после тех же предварительных мероприятий
следует как можно быстрее сделать искусственное дыхание способом «рот в рот» или «рот в нос». Частота
искусственного дыхания должна быть 20—25 в минуту. После восстановления самостоятельного дыхания необходимо поддерживать
нижнюю челюсть пострадавшего (прижимать ее к верхней), чтобы обеспечить дыхание через нос. Затем пострадавшего обтирают насухо
и согревают.

Если отсутствуют самостоятельное дыхание и сердечная деятельность, необходимо сочетать искусственное дыхание с непрямым
массажем сердца. Оказывающий помощь становится на колени слева от пострадавшего и кладет обе ладони (одну поверх другой) на
нижнюю треть грудины на 2 см влево от средней линии (нижняя треть грудной клетки). Энергичными толчками с частотой 60-80
в минуту нажимают на грудину. Давить надо с такой силой, чтобы грудина смещалась внутрь у взрослого человека на 3-5 см,
у подростка на 2-3 см, у годовалого ребенка на 1 см.

Если помощь оказывают два человека, то один производит искусственное дыхание, второй — массаж сердца. Сначала производят
вдувание воздуха в легкие, а после этого — 5-6 массажных толчков сердца. Если помощь оказывает один человек, то после
двух подряд «вдуваний» воздуха в легкие необходимо произвести 15 массажных толчков.

После оказания первой помощи, независимо от степени тяжести состояния, пострадавшего необходимо доставить в ближайшее лечебное
учреждение, так как во всех, даже легких случаях, возможны тяжелые осложнения, от которых можно погибнуть.

Хочется напомнить всем любителям отдыха на воде, что утопление, так же как и любое другое патологическое состояние легче
предупредить, чем лечить. Поэтому, соблюдайте элементарные правила осторожности:

·Купайтесь только на «официальных» пляжах, где есть все необходимые средства для спасения утопающих.

·Не ныряйте в незнакомых местах, не изучив дно.

·Не заходите в воду в состоянии алкогольного опьянения.

·Не заплывайте в центр стоячего водоёма в сильную жару – там может быть водоворот.

·Рассчитывайте свои силы, особенно при наличии сильного течения или волны.

Желаем вам здоровья и хорошего летнего отдыха!

Deep Diving: правила, рекомендации и забавные факты

Джон Милнс

Насколько глубоко вы ныряете?

Это часто первый вопрос, который задают дайверу.

А каков настоящий ответ на этот вопрос?

Вы ныряли у края рифа или у вертикальной стены, где вы видите жизнь на большей глубине? Вы хотите пойти глубже, но ваша подготовка и опыт ограничивают вас?

Вот некоторые факты, которые вам нужно знать о глубоком погружении.

Что такое глубокое погружение?

Deep Diving — это любое погружение на глубину более 20 метров (60 футов). Однако существуют разные виды дайвинга, которые дают глубокому погружению свое собственное определение. В любительском дайвинге максимальная глубина составляет 40 метров (130 футов).

В техническом дайвинге погружение на глубину более 60 метров (200 футов) описывается как глубокое погружение.

Однако, по определению большинства агентств по любительскому дайвингу, глубокое погружение позволяет вам погружаться на глубину 18 метров и более.

Спуск на место крушения — Фото: Джон Милнс

Риски при глубоком погружении

Глубокое погружение относительно безопасно, если вы соблюдаете все правила и процедуры. Однако важно, чтобы вы знали о неизбежном риске погружений на больших глубинах.

Декомпрессионная болезнь (также называемая изгибами)

Когда вы ныряете, вы вдыхаете воздух, состоящий из кислорода, азота и других газов. Ваше тело использует кислород, но со временем выделяется азот, поскольку нашему организму он не нужен.

Итак, когда давление внезапно падает, как в случае быстрого всплытия, газообразный азот внутри вашего тела расширяется и превращается в пузырьки. Эти пузыри обычно застревают в суставах, вызывая сильную боль. Дайвер с декомпрессионной болезнью лечится с помощью гипербарической оксигенотерапии в рекомпрессионной камере.

Подробнее о декомпрессионной болезни и способах ее лечения

Джон Милнс

Азотный наркоз

Вы испытаете наркотический эффект, если накопите слишком много азота.Первые симптомы — покалывание в пальцах рук, головокружение и дезориентация. Это также влияет на ваше зрение, испытывая туннельное зрение, которое затрудняет чтение манометров и инструментов. Чем глубже погружаешься, тем сильнее эффект азотного наркоза.

Быстрое потребление воздуха

Воздух, которым вы дышите, станет плотнее по мере того, как вы погружаетесь в глубину из-за увеличения давления. Это означает, что при глубоком погружении вы потребляете больше воздуха по сравнению с погружением на более мелкую глубину. Поэтому настоятельно рекомендуется постоянно следить за манометром.

Вы также можете принести дополнительный небольшой баллон или бутылку пони, а также декомпрессионный бак на линии остановки безопасности.

Аннетье

Правила, рекомендации и советы по безопасному глубокому погружению

Do’s

  1. Спланируйте свое погружение. Установите максимальную глубину и время на дне.
  2. Перед погружением всегда выполняйте проверку безопасности перед погружением.
  3. Регулярно проверяйте свой манометр и глубину. Убедитесь, что в вашем баллоне достаточно воздуха для всплытия.

Не надо

  1. Не планируйте свое погружение так, чтобы оно превышало бездекомпрессионные пределы, указанные в таблице погружений.
  2. Никогда не ныряйте в одиночку и всегда имейте с собой опытного напарника.
  3. Никогда не выходите за пределы запланированной глубины и не превышайте время на дне.

С чего начать

Ваше первое глубокое погружение должно проходить под наблюдением инструктора по дайвингу. Вы можете сделать это во время прохождения курса Advanced Open Water Diver. Вас обучат погружению на глубину до 30 метров (100 футов).У вас также может быть возможность записаться на специальный курс Deep Diver, на котором вы будете обучены погружаться на глубину до 40 метров (140 футов).

После получения сертификата вы можете запланировать глубокое погружение с опытным напарником. Некоторые места для глубокого погружения могут привести вас к затонувшим кораблям или могут потребовать использования обогащенного воздуха, чтобы продлить время погружения. Таким образом, вы также можете рассмотреть возможность записи на другие специализированные курсы, такие как дайвинг на затонувших объектах, максимальная плавучесть и дайвер с обогащенным воздухом.

Погружение, как и любое другое

    1. Войдите в воду, установите часы для дайвинга и определите ориентацию или направление с помощью компаса.
    2. Когда будете готовы, подайте сигнал напарнику, чтобы он начал спуск, и медленно спустите воздух из BCD.
    3. Вы должны спускаться близко друг к другу, пока не достигнете запланированной глубины. Следите за своим приятелем на предмет признаков азотного наркоза.
    4. При спуске вы можете почувствовать резкое изменение температуры, называемое термоклином. Просто продолжайте погружение, поскольку это происходит естественным образом.
    5. Никогда не выходите за пределы запланированной глубины и не превышайте время на дне.
    6. Регулярно проверяйте свой манометр и глубину.Убедитесь, что в вашем баллоне достаточно воздуха для всплытия.
    7. Перед тем, как начать восхождение, подайте сигнал своему приятелю, и вы всегда должны подниматься вместе.
    8. Убедитесь, что вы спускаете воздух из BCD при подъеме, чтобы предотвратить быстрое всплытие.
    9. Поднимайтесь медленно и строго следуйте обычной скорости всплытия не выше 20 метров (60 футов) в минуту.
    10. Обязательно сделайте остановку безопасности на расстоянии 5 метров (15 футов) в течение 3 минут. Разверните свой DSMB перед последним восхождением.

Некоторые из всемирно известных мест для глубокого погружения

Lighthouse Reef Blue Hole (Белиз, Карибское море) — это место было создано из древней пещерной системы.У него почти идеальный синий круг диаметром 300 метров (1000 футов). Вы можете войти в подводную пещеру, где будете поражены удивительным образованием сталактитов. Вы также можете добраться до глубокого кораллового рифа, который начинается с 33 метров (110 футов) и спускается до 135 метров (450 футов).

Вид на Голубую дыру в Белизе — Wata51

Голубая дыра (Дахаб, Египет, Красное море) — известна как одно из самых опасных мест для дайвинга в мире из-за количества погибших.

Вы начинаете свое погружение со спуска через вертикальную полость между коралловыми насыпями. Вы выйдете на 27 метров (90 футов) в чистой воде, где найдете вертикальную стену. Эта стена погружается все глубже и глубже.

Внешний вид Голубой дыры, Египет — Фото: Кристина Вацкова

Blue Corner Wall (Палау, Микронезия) — вам обязательно понравится этот вертикальный обрыв, который начинается с 10 метров (30 футов) и спускается на глубину более 330 метров (1000 футов).Вы найдете большие стаи рыб, акул, черепах, гигантских морских окуней, барракуд и многих других. Голубая угловая стена считается одним из лучших мест для дайвинга в мире.

Места для глубокого погружения не ограничиваются только морской водой. Воронка Eagle’s Nest Sinkhole в Вики-Вачи, Флорида, представляет собой пресноводный пруд. Под ним находится большая камера с кристально чистой водой. Вы начинаете спуск с входа в камеру, которая ведет к « Main Ballroom ». Это очень большая и глубокая пещера с глубиной до 91 метра (300 футов).Орлиное гнездо считается Эверестом дайвинга и одним из самых сложных мест для дайвинга в мире.

Мировой рекорд по глубоким погружениям

С целью подключения подводного трубопровода группа коммерческих водолазов достигла глубины 534 метра (1752 фута). Для этой работы они использовали специально смешанный дыхательный газ. Произошло это в 1988 году у побережья Средиземного моря.

Самое глубокое погружение с аквалангом было зарегистрировано на глубине 332,35 метра (1090,45 фута). Это было совершено в 2014 году египетским дайвером Ахмедом Абдель Габром.Это погружение было внесено в Книгу рекордов Гиннеса как самое глубокое погружение человечества.

Самое глубокое в мире затонувшее судно было зарегистрировано на глубине 205 метров (676 футов) во время погружения на затонувшем корабле Yolanda в Египте. Это было исполнено в 2005 году Ли Каннингемом и Марком Эндрюсом.

Вы глубоко ныряете?

Есть большая разница в том, что нравится дайверу? Некоторым нравятся мелкие погружения, другим хочется погружаться глубоко. Что ты предпочитаешь?

How To Freedive Deeper (краткое руководство) — Freediving Freedom

Знание основ того, как фридайвинг глубже, может сэкономить вам недели, месяцы или даже годы, когда вы будете крутить колеса, практикуясь в неправильных вещах и никогда не раскрывая весь свой потенциал в качестве фридайвера. фридайвер.

В этом посте я собираюсь показать вам лучшие упражнения, которые вы можете выполнять ежедневно и / или еженедельно, чтобы помочь вам глубже погружаться во фридайвинг. Знание того, как именно заниматься фридайвингом глубже, может помочь сократить кривую обучения фридайвингу.

В этом кратком руководстве основное внимание уделяется двум основным элементам более глубокого фридайвинга:

1) Задержка дыхания: Упражнения для увеличения общего времени задержки дыхания, чтобы вы могли погружаться глубже, и;

2) Расслабление: Советы и приемы, как сохранять спокойствие и уверенность под водой, потому что паника и страх — ваши самые большие враги при попытке глубоко погрузиться.

Для кого это руководство и каких результатов вы можете ожидать?

Следуя упражнениям, изложенным в этом руководстве, а также изменяя их в соответствии со своим телом и личными привычками в дайвинге…

Вы сможете совершить фридайвинг на глубину 110 футов или более за несколько месяцев с задержкой дыхания. от 4 до 5 минут и более.

Однако, конечно, есть и другие вещи, которые могут помочь вам глубже погрузиться в фридайвинг, которые не включают время задержки дыхания и расслабление.

Такие факторы, как ваш опыт, техника плавников, диета, тип плавников и многое другое, — все это способствует более глубокому фридайвингу.

Однако добавление этого материала в это руководство сделает его слишком длинным. Итак, я добавил область ресурсов в конце этого руководства, чтобы вы могли прочитать дополнительное углубленное содержание.

Обратите внимание: Это не медицинский совет, я не врач и не профессиональный инструктор по фридайвингу.

Если что-то кажется вам небезопасным или ваш инструктор по фридайвингу дал совет, противоречащий тому, что вы собираетесь прочитать; затем делайте то, что вы / ваш врач и / или ваш инструктор по фридайвингу считаете наиболее безопасным.


Вы несете ответственность за свою безопасность на воде. Никогда не тренируйтесь в воде или фридайвинге без присмотра за вами квалифицированного напарника.

Не обращая внимания на предупреждения, давайте рассмотрим, как вы можете фридайвиновать на глубину более 110 футов всего за несколько месяцев практики.

Это руководство начнется с упражнений, которые вы можете использовать для увеличения времени задержки дыхания для более глубокого фридайвинга.

Затем мы рассмотрим релаксацию для более глубокого фридайвинга, а также рекомендуемые ресурсы и снаряжение.

Как фридайвинг глубже: увеличение времени задержки дыхания

Как вы знаете, одна из самых важных вещей, способствующих глубокому фридайвингу, — это ваша способность задерживать дыхание на длительные периоды времени.

Без овладения задержкой дыхания; Неважно, насколько хорошо ваше снаряжение для фридайвинга, как быстро вы ругаетесь или какую технику выравнивания вы используете.

Вы должны узнать секреты того, как задерживать дыхание на длительные периоды времени, если вы когда-нибудь захотите полностью раскрыть свой потенциал как фридайвер…

И нырнуть очень, очень глубоко.😉

Терпение и дисциплина жизненно важны. Более глубокий фридайвинг требует дисциплины, терпения и последовательности.

Три столпа задержки дыхания

Изучение того, как задерживать дыхание на долгое время, всегда сводится к практике одного или нескольких из трех «столпов» задержки дыхания.

Три столпа задержки дыхания:

    1) Общая способность к дыханию
    2) Порог углекислого газа


Каждое упражнение по задержке дыхания, о котором вы слышали, тренирует как минимум одно или более из этих 3 столпов.

Ваша цель как фридайвера — тренировать эти столпы, чтобы вы могли повысить их соответствующие пороги.

Давайте более подробно рассмотрим каждый столп задержки дыхания:

Столп 1 задержки дыхания для более глубокого фридайвинга: ваша общая способность к дыханию

Прежде чем мы начнем этот раздел, позвольте мне начать с того, что у всех разные гены и тела типы, ведущие к разным отправным точкам того, насколько хорошо функционируют ваши легкие.

Из-за этого различия в функции легких; у всех также есть разные отправные точки в том, насколько хорошо и развиты их общие дыхательные способности.

У некоторых из вас от природы хорошие большие легкие… у некоторых легкие меньшего размера.

Некоторые из вас могут быть элитными легкоатлетами … в то время как некоторые из вас выкуривали пачку в день в течение 20 лет.

Но хорошая новость в том, что на самом деле не имеет значения, с чего вы начнете.

Практика и дисциплина, а также правильные техники дыхания; большинство из вас может максимально увеличить задержку дыхания и совершить фридайвинг на 110 футов + в течение нескольких месяцев попыток.

Примечание: многие фридайверы сильно ограничены в глубине фридайвинга, потому что они используют неправильную технику эквализации.


Хотя может показаться, что вы выполняете метод Френцеля, на самом деле вы можете использовать метод Вальсальвы, который небезопасен в долгосрочной перспективе и серьезно ограничит глубину вашего фридайвинга. Я рекомендую пройти этот курс здесь, чтобы точно узнать, как уравновесить уши во время глубокого фридайвинга.

Упражнения для повышения вашей общей способности к дыханию

Есть 3 основных фактора, влияющих на вашу общую способность к дыханию как фридайвера: постоянное брюшное дыхание, ежедневное использование устройства ограничения воздуха и пранаяма-йога.

Давайте рассмотрим каждый из них более внимательно, начиная с самого важного:

Абдоминальное дыхание

Абдоминальное дыхание, диафрагмальное дыхание и брюшное дыхание относятся к одному и тому же:

Дыхание через нос, чтобы вы живот (живот) и вся брюшная полость расширяется в первую очередь. После этого ваша грудь наполняется воздухом, а затем вы выдыхаете через рот.

Звучит просто, правда?

Это потому, что это так! 🙂

Но, как ни странно, подавляющее большинство людей не занимается брюшным дыханием, а грудным дыханием .

Грудное дыхание: — это когда вы вдыхаете быстро и неглубоко в верхнюю часть легких. Это снижает способность вашего тела поглощать кислород в кровоток; что приводит к большему количеству последующих вдохов, необходимых для поддержания работы тела (и более короткой задержке дыхания).

Вы будете удивлены, сколько фридайверов думают, что они глубоко вдыхают животом во время выдоха перед погружением … но на самом деле только делают более глубокую версию своего обычного грудного дыхания.

Незнание того, как дышать животом, убивает многих фридайверов времени задержки дыхания.

Если вы не овладеете абдоминальным дыханием, ваша способность глубоко заниматься фридайвингом будет ограничена еще до того, как вы войдете в воду.

Итак, как брюшное дыхание ведет к более глубокому фридайвингу?

Брюшное дыхание повышает эффективность дыхания, поэтому организм получает больше кислорода за меньшую работу. Он также выделяет больше углекислого газа из вашего тела при выдохе, повышая ваш начальный порог CO2.

Если вы достаточно практикуете брюшное дыхание, оно превратится в привычку, когда вы будете дышать животом каждый день… даже не осознавая этого и не пытаясь. Все это способствует лучшему дыханию перед погружением для более глубокого фридайвинга.

Было доказано, что помимо фридайвинга брюшное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и помогает расслабиться.

    Во многих случаях фридайверы не могут правильно дышать брюшным прессом, потому что они используют нейлоновый грузовой пояс, который не дает их брюшной полости полностью расширяться.Не знаете, как нейлоновые грузовые ремни убивают передышку перед погружением? Хотите знать, из какого материала вы должны использовать пояс для утяжеления? Прочтите мой пост об этом, перейдя по этой ссылке здесь.

Вот простое видео, которое научит вас, где именно находится ваша диафрагма, а также научит вас хорошему способу тренировки брюшного дыхания:

Я рекомендую перейти к 00:53, чтобы увидеть дыхательное упражнение стоя.


Дыхательное упражнение стоя лучше всего, потому что вы можете выполнять его в течение дня, например, ожидая очереди у банкомата, в магазине и т. Д.

Видео предоставлено YouTube каналу Nemours.

Шаги, описанные в видео:

Шаг 1: Встаньте, выпрямив спину.

Шаг 2: Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.

Шаг 3: Медленно вдохните через нос и почувствуйте, как поднимается живот.

Шаг 4: Выдохните через рот и почувствуйте, как ваш живот стал плоским.

Выполняя описанные выше действия, старайтесь держать руку на груди как можно более неподвижно.

Шаг 5: Повторите 10 вдохов.

Это отличное стартовое упражнение, которое закрепляет брюшное дыхание в вашем подсознании и мышечной памяти, поэтому вы начинаете выполнять его в течение дня и перед погружениями.

Сколько раз в неделю фридайверам следует выполнять это упражнение? 2 — 4 раза в день. Каждый раз это занимает около 2 минут.

По прошествии примерно месяца вы должны заметить, что ваш вдох перед погружением стал намного более расслабленным и глубоким, что привело к увеличению времени задержки дыхания для более глубокого фридайвинга.

Устройства ограничения доступа воздуха

Еще один способ надежно повысить вашу общую способность к дыханию — тренировать легкие с устройством ограничения воздуха (ARD).

Устройства ограничения воздуха работают путем ограничения количества вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Это дополнительное сопротивление может укрепить ваши легкие, увеличить объем легких, увеличить порог CO2 и повысить общую способность задерживать дыхание.

Я написал здесь пост, в котором рассказываю вам, как именно использовать устройство ограничения воздушного потока, чтобы вы могли увеличить объем легких для более длительных и комфортных задержек дыхания во время фридайвинга.

Для достижения наилучших результатов используйте ARD два раза в день, каждый день недели.

Если вы не используете ARD; вы упускаете простой и очень доступный способ увеличить объем легких, не выходя из собственного дома.

Это требует дисциплины, но оно того стоит и может иметь решающее значение для тренировки легких для более глубокого фридайвинга.

Пранаяма-йога

Существует множество разделов йоги, и все они могут улучшить вашу способность к дыханию во время фридайвинга, способствуя эффективному потреблению кислорода.

Однако я считаю, что, прежде всего, пранаяма-йога — дисциплина йоги, которая занимается дыханием и расслаблением — является наиболее полезной для увеличения времени задержки дыхания и глубоких погружений.

Пранаяма-йога учит фридайверов дышать спокойно, глубоко и эффективно.

Существует много разных техник, но я предлагаю начать с этого видео Адхам Пранаямы.

(Видео предоставлено: принадлежит каналу Youtube «Занимайся йогой со мной».Вы можете проверить их веб-сайт здесь.)

Адхам Пранаяма заставляет ваш разум и тело глубоко дышать с помощью диафрагмы, что приводит к более глубокому вдоху во время вдохов перед погружением. Это также может привести к усилению контроля и регуляции дыхания и ускоренному расслаблению во время апноэ.

Лучше выполнять это упражнение 2–3 раза в неделю по 10–15 минут за сеанс.

Теперь, когда у вас есть все необходимое для достижения вашей общей способности к дыханию (столп 1 задержки дыхания), давайте взглянем на столб 2:

Столп 2 задержки дыхания для более глубокого фридайвинга: повышение углекислого газа Порог

Когда вы вдыхаете воздух, ваше тело использует кислород в легких для производства энергии.

При этом углекислый газ (CO2) остается в качестве побочного продукта.

Чем дольше вы задерживаете дыхание, тем больше ваше тело превращает весь кислород в легких в CO2.

Это приводит к повышению общего уровня углекислого газа в крови, что определяется рецепторами СО2, разбросанными по всему телу.

Как только ваши рецепторы CO2 замечают, что в вашем кровотоке слишком много углекислого газа, они сигнализируют вашему мозгу, что вы должны дышать.

Важно отметить: желание дышать НЕ стимулируется недостатком кислорода.Желание дышать стимулируется повышением уровня углекислого газа в крови. Высокий уровень углекислого газа в крови, а не недостаток кислорода — вот что вызывает у вас желание дышать.

По мере повышения уровня CO2 в крови усиливается желание дышать.

У вас также начинаются сокращения диафрагмы, когда ваша грудь начинает трястись вверх и вниз. Это способ вашего тела напоминать вам, что вам нужно дышать.

Хотя желание дышать сигнализирует вам, что у вас, вероятно, заканчивается кислород; Опытные фридайверы понимают, что это всего лишь предупреждение, и знают, что у них еще достаточно кислорода для завершения погружения.

Одна из ваших целей как фридайвера: тренировать свой разум и тело, чтобы они могли привыкнуть к повышающемуся уровню углекислого газа и, как следствие, желанию дышать. Это называется повышением порогового значения углекислого газа.

Продолжительное апноэ в конечном итоге приведет к снижению чувствительности ваших рецепторов CO2. Чем больше снижается чувствительность этих рецепторов, тем выше ваш порог углекислого газа.

Один из лучших способов привыкнуть к повышению уровня CO2 в вашем теле — и возникающему в результате этого позыву дышать — — это признать, что это на самом деле ложный сигнал.Вы не собираетесь умереть или потерять сознание, как только почувствуете это. Это просто предупреждающий сигнал, который создает ваше тело.

Ваш порог углекислого газа на самом деле можно тренировать ОЧЕНЬ быстро.

После ежедневной практики некоторых (не всех) техник, которые я собираюсь вам показать, вы должны заметить резкое увеличение вашего порога CO2 уже через 3–12 дней практики.

Тренировочные упражнения для повышения порогового значения углекислого газа

Прежде, чем мы начнем; Позвольте мне предварить этот раздел, сказав одну вещь:

Первое: НИКОГДА не выполняйте какие-либо подводные упражнения по задержке дыхания без партнера, который будет наблюдать за вами.Блэкаут на мелководье — один из самых серьезных убийц фридайверов.


Убедитесь, что у вас есть обученный напарник или инструктор по фридайвингу, когда вы тренируетесь в воде для фридайвинга.

У вас есть приятель? (или хотя бы планируете его получить? 🙂)

Отлично!

Давайте рассмотрим лучшие упражнения для тренировки вашего столпа 2: порогового значения углекислого газа.

Статическое апноэ с таблицами углекислого газа (таблицы CO2)

Статическое апноэ — это, конечно, тренировка вашей способности задерживать дыхание путем задержки дыхания на заданные периоды времени без каких-либо движений.

Мокрое статическое апноэ всегда выполняется с партнером и в воде.

Вы ложитесь в воду лицом вниз, задерживая дыхание. Вода активирует и тренирует ваш рефлекс ныряния у млекопитающих, который выполняет многие функции, например создает периферическую вазоконстрикцию и снижает частоту сердечных сокращений, что помогает вам сберегать кислород и оптимизирует ваше тело для глубоких подводных погружений.

Сухое статическое апноэ — это тренировка на задержке дыхания, проводимая на суше, без движения и без присмотра.

Как влажное, так и сухое статическое апноэ можно использовать в сочетании с таблицами CO2 для повышения порогового значения углекислого газа.

Таблицы CO2 работают следующим образом:

Вы задерживаете дыхание на определенный период времени, а затем уменьшаете количество времени, на которое вам разрешено дышать между подходами. .

Это вызывает постепенное повышение уровня углекислого газа в крови, что затем заставляет ваше тело адаптироваться к пороговому значению углекислого газа.

Общее практическое правило: каждая таблица CO2 должна включать только 8 «наборов» апноэ и отдыха.Время апноэ должно составлять примерно половину времени самой длинной задержки дыхания.

Итак, если вы можете задержать дыхание на 2 минуты; ваше время апноэ составляет 1 минуту. (Вы можете приобрести хороший компьютер для погружений — я рекомендую Oceanic F-10 — щелкните здесь, чтобы узнать, почему он лучше всего подходит для определения времени апноэ).

Таблицу всегда следует начинать с апноэ (правая колонка). Таблица CO2 основана на примере личного лучшего времени задержки дыхания 2:30.

Таблицы CO2 во время статического апноэ следует выполнять 2-3 раза в неделю, делая таблицу один раз в день (8 «подходов»). Не практикуйте таблицы CO2 в тот же день, что и таблицы O2.

Динамические таблицы CO2

В отличие от статических таблиц CO2; Динамические таблицы CO2 можно практиковать во время движения.

Динамические таблицы CO2 включают плавание под водой на заданное расстояние в бассейне в течение четко определенного периода времени.

После каждого подводного круга вы поднимаетесь и получаете возможность дышать в течение оставшегося времени, отведенного для каждого круга.

Так, например, за 1 минуту вы проплывете 20 метров под водой.Проплыв 20 метров, у вас будет остаток этой минуты, чтобы отдохнуть и подышать (например, 40 секунд).

И затем вы повторяете описанное выше с точно таким же общим временем, дистанцией плавания и временем восстановления по 8 подходов в каждом.

Всего упражнение занимает 8 минут.

Также важно: не забывайте дышать нормально во время отдыха. Если вы будете слишком много дышать, вы выбросите весь углекислый газ, что снизит эффективность упражнения.Пример динамической таблицы CO2. Каждое расстояние проходит под водой, с общим временем плавания и восстановительного дыхания 1 минута.

Приведенная выше таблица основана на рекомендованной динамической таблице CO2, рекомендованной создателем контента Youtube и профессиональным фридайвером Адамом Фридайвером. Вы можете проверить его канал на Youtube здесь, чтобы узнать больше о фридайвинге.

Динамические таблицы СО2 обладают двумя очевидными преимуществами, которых нет в статических таблицах СО2:

    1) Скорость плавников на тренировках:

    Динамические таблицы помогают тренировать ваше тело и мозг, чтобы понять, насколько тяжело бежать во время апноэ.

    Это поможет вам поддерживать стабильную скорость плавания во время настоящих фридайвингов. Наконец, динамические таблицы CO2 также тренируют ваш порог углекислого газа. Динамические таблицы CO2 — один из лучших способов повысить ваш порог углекислого газа во время тренировки плавников.

    2) Ваш организм увеличивает порог лактатной кислоты.

    Что такое молочная кислота?

    Молочная кислота — это соединение, вырабатываемое вашим телом, когда в мышцах не остается достаточно кислорода для выработки энергии во время интенсивных физических упражнений.

    Как фридайвер вы, несомненно, почувствовали действие молочной кислоты, особенно когда вы всплываете на поверхность во время восхождения.

    Обычно вы чувствуете жжение и ощущение мертвой слабости в прессе, перенасыщении и подколенных сухожилиях / квадрицепсах. Все эти негативные эффекты приводят к замедлению плавников, что снижает общую глубину фридайвинга.

    Динамические таблицы CO2 действуют как очень мощное анаэробное упражнение, которое повышает порог молочной кислоты для более глубоких и продолжительных фридайверов.

Как часто следует составлять динамические таблицы CO2? 2 раза в неделю. Старайтесь не делать это в тот же день, что и другие статические таблицы задержки дыхания CO2 / O2. Всегда делайте динамические таблицы CO2 под наблюдением.

Прогулки с сухим апноэ

Если вы не можете делать динамические таблицы CO2, я рекомендую заменить их прогулками с сухим апноэ.

Прогулки с сухим апноэ — это форма анаэробной тренировки, которая относится к стилю тренировки, при котором вы прорабатываете мышцы без свежего кислорода, обычно с 80% + вашей максимальной ЧСС.

Концепция аналогична таблицам Dynamic CO2, за исключением того, что вы не будете плавать под водой.

Вместо этого, во время прогулки с сухим апноэ вы задерживаете дыхание, проходя заранее определенное расстояние НАД водой на суше. Затем вы повторяете это несколько раз и даже можете изменять расстояние, чтобы упростить / усложнить каждый «подход».

Вы также можете совершать прогулки с апноэ под водой, что, возможно, немного легче примерно на 15%, потому что вы активируете рефлекс ныряния у млекопитающих. Однако убедитесь, что за вами наблюдает напарник.

Я предпочитаю прогулки с сухим апноэ, так как они намного доступнее. Все, что вам нужно, это мягкая земля (например, песок) на тот случай, если вы упадете в обморок и ударитесь головой. Однако имейте в виду, что всегда лучше иметь под наблюдением зрителя, который может помочь в случае необходимости (но это не обязательно). На изображении выше изображена ВЛАЖНАЯ прогулка при апноэ. Я рекомендую делать прогулки с сухим апноэ (делать их на суше, а не под водой).

Для прогулок при сухом апноэ:

Шаг 1: Сядьте удобно на стул / скамейку в хорошей осанке (прямая спина и расслабленная).

Шаг 2: Сделайте обычный вдох перед погружением.

Шаг 3: После последнего вдоха задержите дыхание от 45 секунд до 1 минуты 15 секунд.

Шаг 4: Задержав дыхание, пройдите расстояние, которое, как вы чувствуете, немного выталкивает вас за пределы зоны комфорта, но это все еще управляемо. Например, вы можете пройти 15 или 25 метров и т. Д. В зависимости от вашего уровня мастерства.

Шаг 5: После повторного дыхания во время периода отдыха установите новое предварительно заданное место назначения или маркер.Это направление зависит от того, насколько хорошо вы прошли предыдущую прогулку с апноэ.

Если это было слишком просто, отодвиньте маркер подальше. Если это было слишком сложно, введите маркер.

Шаг 6: Теперь сделайте еще 7 «сетов» для каждого расстояния.

Как часто следует совершать прогулки при апноэ? 2–3 раза в неделю ЕСЛИ вы НЕ выполняете динамические таблицы CO2.

Если вы уже составляете динамические таблицы CO2, не стесняйтесь пропустить это упражнение, так как вы уже работаете над пороговым значением углекислого газа, одновременно повышая порог молочной кислоты.

Столп 3 задержки дыхания для более глубокого фридайвинга: повышение гипоксического порога

После тренировки порога углекислого газа во время апноэ; Ваш следующий шаг — приучить свое тело к работе при низком уровне кислорода.

Это называется тренировка гипоксического порога .

Гипоксический порог — это способность вашего организма эффективно работать при низком уровне кислорода.

Обычно гипоксическая тренировка осуществляется путем безопасного перевода вашего тела в состояние низкого содержания кислорода снова и снова, пока ваше тело не адаптируется к нему.

После достаточной тренировки ваше тело учится действовать очень эффективно даже при низком уровне кислорода, что имеет решающее значение для более глубокого фридайвинга.

При правильной практике в течение длительного периода времени гипоксическая тренировка может привести к невероятно долгому времени задержки дыхания и очень эффективному фридайвингу на больших глубинах (более 100 футов).

Повышение гипоксического порога — это не спринт; это марафон. Вы не сможете его изменить в течение нескольких недель.

Для улучшения пороговых значений гипоксии требуются месяцы или даже годы тренировок.

Также обратите внимание: всегда лучше тренировать свой порог CO2 сначала , прежде чем начинать работу с таблицами O2. Вы должны сначала поработать над снижением порога углекислого газа, чтобы затем вы могли чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы задерживать дыхание на достаточно долгое время, чтобы испытать гипоксию (и тренировать свое тело, чтобы адаптироваться к ней).

Тренировочные упражнения для повышения гипоксического порога

Статическое апноэ с кислородными таблицами (таблицы O2)

Назначение таблиц O2 — заставить ваше тело научиться эффективно работать при недостатке кислорода.

Чем меньше кислорода требуется вашему организму для нормальной работы; тем глубже вы сможете заниматься фридайвингом.

Как таблицы CO2; Таблицы O2 имеют 8 наборов апноэ с перерывами между каждым сеансом апноэ.

Таблицы O2 отличаются от таблиц CO2 тем, что во время таблиц O2 ваше время отдыха между каждым подходом апноэ остается неизменным, а время апноэ увеличивается после каждого подхода.

Увеличение времени апноэ после каждого подхода истощает ваше тело и кровоток, обеспечивая эффективную гипоксическую тренировку.

И помните, что с таблицами O2 общее правило состоит в том, что длина вашей последней задержки дыхания в таблице O2 не должна превышать 80% от вашего рекордного времени апноэ. Таблица O2 основана на примере личного лучшего времени задержки дыхания, равного 2: 30.

Имейте в виду, что ни одна таблица задержки дыхания не идеальна. Скорее всего, вам придется поиграть с временем апноэ и дыханием, пока вы не найдете хороший баланс. Вы должны стремиться найти стол, который бросает вам вызов. и все еще выполнимы.

Как часто нужно делать таблицы O2?

Цель: 2-3 раза в неделю. Не практикуйте таблицы O2 в тот же день, что и таблицы CO2.

Тренировка 3 столпа задержки дыхания для более глубокого фридайвинга: Заключительные мысли

Если вы овладеете своими 3 столпами тренировки задержки дыхания для более глубокого фридайвинга, вы настроите себя на очень хороший шанс сломать свой нынешний фридайвинг записывайтесь и, возможно, даже достигните более 110 футов во фридайвинге через несколько месяцев.

Для ясности: вам не следует выполнять все упражнения из этого списка. Например, нет необходимости совершать прогулки с сухим апноэ, если вы уже используете ARD и составляете динамические таблицы CO2.

Наконец, один из лучших способов повысить способность задерживать дыхание во время фридайвинга … это просто заниматься фридайвингом чаще! Упражнения по задержке дыхания в реальных жизненных сценариях заставляют ваше тело адаптироваться и лучше погружаться на большую глубину.

Последнее, что нужно скрыть при дыхании для более глубоких погружений, — это вдох перед погружением. Нет особого смысла так усердно работать над порогами задержки дыхания, если вы даже не делаете правильного выдоха!

Перед погружением Упражнения с выдохом для более глубокого фридайвинга

Хороший вдох перед погружением имеет важное значение для максимального увеличения времени, проведенного на дне.

Лучший вдох перед погружением — это вдох, при котором вы получаете как можно больше кислорода в свое тело, оставаясь при этом максимально расслабленным.

Также помните, что перед погружением нельзя делать выдох в темпе, который приводит к гипервентиляции. Гипервентиляция ОЧЕНЬ опасна, и ее следует избегать.

Я обнаружил, что лучший выдох перед погружением:

Для выдоха , вдвое длиннее , чем длина вашего вдоха.

Так, например, если вы делаете 5-секундный вдох; вы завершите это 10-секундным выдохом.

А вы делаете это за 2 минуты.

Когда вы закончите, вы делаете последний вдох и начинаете спуск.

Имейте в виду, что эта техника выдоха является рекомендацией; не жесткое правило.

Вам нужно будет поэкспериментировать и немного поработать с этой схемой выдоха, пока не найдете идеальное соотношение вдох / выдох.

Например: если после 5-секундного вдоха и 10-секундного выдоха на выдохе у вас возникает ощущение нехватки воздуха или головокружение, попробуйте изменить время или соотношение, пока не почувствуете себя комфортно.

EG: увеличивайте вдох. Поэкспериментируйте с 6-секундными вдохами и 10-секундными выдохами.

Каждый человек по-разному переносит углекислый газ и чувствует потребность дышать в разное время и по-разному.Так что продолжайте тестирование, пока не найдете вдох / выдох, который оставит вас отдохнувшим и готовым к погружению.

При выполнении вдохов всегда ставьте безопасность на первое место.

Дополнительные уловки с выдохом

Когда вы выдыхаете, не забывайте делать пассивных выдохов:

Пассивный выдох — это когда вы выдыхаете без насильственного удаления всего воздуха из легких. Если после каждого выдоха в легких остается немного воздуха, и вы чувствуете себя комфортно, значит, вы, скорее всего, делаете выдох правильно.

Когда вы вдыхаете: вы не должны нагнетать воздуха в легкие (чрезмерный вдох). Это может привести к закупорке легких, что может быть опасно и должно использоваться только опытными фридайверами, которые знают, что делают.

Еще один интересный прием, который стоит попробовать — это прикладывать легкое давление вниз на каждый раз при выдохе.

Очевидно, это небольшое давление может заставить тело высвободить немного больше красных кровяных телец, чтобы обеспечить больше кислорода в крови для более глубоких погружений.

Вторая часть головоломки для более глубокого фридайвинга: образ мышления и расслабление

Одна из самых важных вещей, которые нужно освоить, если вы хотите увеличить время задержки дыхания, — это ваша способность оставаться спокойным и расслабленным.

Сохранение расслабленности на протяжении всей задержки дыхания — это то, что отличает начинающего фридайвера, который может задерживать дыхание только на 2 минуты… от ветеранов, которые могут спрыгнуть с высоты 110 футов + с задержкой дыхания на 5-6 минут и более. .

Фридайвинг — это игра для ума.Расслабление определяет время и глубину задержки дыхания.

Идеальная частота пульса для глубокого фридайвинга ниже 45 ударов в минуту.

Если вы не можете расслабиться; ваше сердцебиение значительно превысит 45 ударов в минуту, в результате чего ваше тело будет сжигать больше кислорода, чем должно…

Что убьет ваше общее время на дне и сократит глубину погружения.

И еще — фридайвинг, когда нервничает, как бы побеждает весь смысл.

Фридайвинг — это вызов самому себе…

Развлекаясь и обретая покой под водой.

Если вы постоянно испытываете стресс … вы упускаете половину удовольствия! 🙂 Расслабление во время фридайвинга — один из важнейших факторов глубинного фридайвинга.

Техники релаксации для фридайвинга

  • Позитивная визуализация: Исследования показывают, что постоянная визуализация себя, хорошо выступающего в конкретном виде спорта, вероятно, приведет к общему повышению вашей производительности. Я предлагаю ежедневно выделять 10 минут на то, чтобы визуализировать, как вы хорошо себя чувствуете во время погружений.Выберите конкретные моменты, которые вас пугают (например, сокращение CO2), и заставьте себя визуализировать, как все идет хорошо. Это заставит ваш мозг оставаться расслабленным в следующий раз, когда вы действительно начнете паниковать, что приведет к более глубокому фридайвингу.
  • Медитация: Невероятно эффективный способ оставаться расслабленным во время глубоких погружений — это ежедневная медитация. Просто найдите тихое место, закройте глаза и осторожно сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 5-15 минут. Я написал целый пост о медитации для фридайвинга — нажмите здесь, чтобы прочитать.
  • Сосредоточьтесь на том, что в ваших силах: Очень важный компонент расслабления во время фридайвинга — это сосредоточиться только на том, что вы можете контролировать. Спокойные фридайверы не беспокоятся о вещах, над которыми они не имеют никакого контроля. В конце концов, если вы не можете изменить результат чего-либо; Ваша судьба уже решена — так зачем тратить умственные усилия и ценный кислород, беспокоясь об этом? То же самое можно сказать и во время глубоких фридайвингов. Если вы находитесь на глубине 60 футов под водой и поднимаетесь после погружения, но беспокоитесь, что можете не вернуться вовремя — как бы смешно это ни звучало — , не беспокойтесь об этом. Вы только усугубите!

    Просто сделай все возможное, чтобы вернуться на поверхность без паники. Ваша судьба уже решена, и вы ничего не можете сделать, кроме как изо всех сил стараться встать на ноги.

    Если вы начнете беспокоиться об этом — вы просто выстрелите себе в ногу, сжигая ценный кислород.

  • Слушайте расслабляющую музыку перед погружением: Вставьте наушники и слушайте веселую позитивную музыку, чтобы ваш мозг переключился на более расслабленное состояние.

Вы знаете, что являетесь продвинутым фридайвером, когда глубокий фридайвинг ощущается как «возвращение домой» 🙂

Это лишь некоторые из техник релаксации, которые используют лучшие фридайверы для глубокого фридайвинга.

Я написал здесь исчерпывающий пост о методах релаксации для фридайвинга, если вы хотите его проверить.

Я рекомендую выбрать одну или две из вышеперечисленных техник релаксации и практиковать их ежедневно.

Если вы полный новичок, я рекомендую начинать с 10-минутной медитации в день, желательно утром сразу после пробуждения.

Рекомендуемое снаряжение для глубинного фридайвинга

Следующее снаряжение не обязательно, но очень поможет при более глубоком фридайвинге:

  • Маска для фридайвинга Aqua Sphera: Эта маска была специально создана для того, чтобы помочь фридайверам глубже нырять. Линзы сужаются и ближе к лицу, что снижает общий объем воздуха в маске. Это приводит к тому, что для выравнивания маски требуется меньше воздуха, а в легких остается больше воздуха для более глубоких погружений. Об этом читайте здесь.
  • Гидрокостюм Cressi Apnea для фридайвинга: Гидрокостюм для фридайвинга с открытыми ячейками. Это не только делает его теплее, но и означает, что гидрокостюм намного тоньше и менее плавучий (с ним легче нырять на большую глубину). Наконец, тонкий и тонкий крой делает его более гидродинамичным, поэтому вы можете быстрее плавать на более глубоких глубинах с меньшими затратами. Я написал пост, в котором сравнивал гидрокостюмы для акваланга и фридайвинга. Об этом читайте здесь.
  • Моноласта хорошего качества: Если ваша цель — фридайвинг глубже, моноласта хорошего качества даст вам гораздо более мощное и эффективное ласты, спуская вас на дно намного быстрее.Если вы не уверены, подходят ли вам моноласты или длинные бифины для фридайвинга, вы можете щелкнуть здесь, чтобы прочитать мой пост, объясняющий различия.
  • Oceanic F-10 Часы для фридайвинга: Эти часы для фридайвинга служат хорошей мерой безопасности, когда вы интенсивно тренируетесь для более глубокого фридайвинга. Часы Oceanic F-10 сообщают вам глубину погружения, прошедшее время погружения, рекомендуемые интервалы на поверхности и многое другое. Все эти функции помогут вам обезопасить себя, пока вы расширяете границы и побиваете свои рекорды.

Дополнительная информация, которая поможет вам глубже погружаться во фридайвинг

После того, как вы примените всю информацию из этого поста в свои ежедневные / еженедельные тренировки по фридайвингу, вы обнаружите, что побьете свой рекорд по глубине фридайвинга в кратчайшие сроки.

Однако есть и другие факторы, которые могут повлиять на глубину вашего фридайвинга.

Ниже я перечислил некоторые полезные ресурсы для более глубокого фридайвинга, о которых у меня не было достаточно места, чтобы поговорить в этом посте:

Как нырять глубже — как я поднялся с 0 до 85 метров за три года

В этой статье я расскажу о различных шагах, которые я предпринял, чтобы нырнуть на глубину до 85 метров за три года

Последние три года я посвящал большую часть своего времени глубокому фридайвингу.Мне посчастливилось нырять с гораздо лучшими дайверами, чем я, и это помогло сформировать мое погружение в то, чем оно стало. Я один из тех, кто в некоторой степени глубоко ныряет, поэтому я надеюсь, что этот текст поможет вам превзойти то, что, по вашему мнению, возможно в глубоком фридайвинге.

Посев семян

Я никогда не был хорошим пловцом и не был более водным, чем вы или большинство людей, читающих эту статью. Раньше в школе я очень не любила плавать.Я вырос в Стокгольме, Швеция, и хотя это город, построенный на островах, вы редко встретите меня там плавающим в воде. Только когда я впервые поехал с семьей в отпуск в Грецию, мне было тогда тринадцать лет, я получил свой первый опыт подводного плавания в чистой голубой воде. Греция только что выиграла Еврокубок по футболу, и я помню, что в ту ночь греки отметили это, бросив в воду горящие факелы, которые я тогда планировал забрать из океана на следующий день.Во время этого праздника было посеяно зерно, но только через тринадцать лет я снова начал изучать фридайвинг.
Мой первый курс фридайвинга
В данный момент я путешествовал по Таиланду и нашел эту школу фридайвинга на острове Ко Ланта на юго-востоке Таиланда. Я вспомнил, как мне понравилось заниматься сноркелингом во время той поездки в Грецию пятнадцатью годами ранее, и был уверен, что это то, что я хотел попробовать. Я записался на курс.
Первый день — теория и статическая задержка дыхания. Я помню, что с первой попытки я смог задержать дыхание примерно на две минуты. Однако после нескольких попыток я смог заставить себя задерживать дыхание на 3:14.
На следующий день была открытая вода. Вначале мне было неудобно нырять на веревке, я не мог одновременно уравнять и потянуть веревку вниз. Так что первый день в открытой воде не удался, не думаю, что я спустился ниже 10 метров в первый день.Однако на второй день все сошлось, и к концу сеанса я смог нырнуть на 20 метров.
После этого курса фридайвинга я почувствовал вкус к фридайвингу и захотел нырнуть глубже. В основном из-за того, что мой инструктор рассказал мне о так называемом свободном падении, которое, по ее словам, случается, когда вы погружаетесь на глубину ниже 25 метров. И с этого момента я был полон решимости испытать это на собственном опыте. Всю оставшуюся часть поездки я провел как можно больше времени, плавая с маской и трубкой вокруг рифов.Таким образом, я становился все более и более комфортным в океане и увеличивал свое расслабление под водой, что, как я позже узнал, было решающим для глубоких погружений.

Совет №1: Проводите как можно больше времени в воде, много занимайтесь сноркелингом, чтобы привыкнуть к пребыванию в океане.


Возвращаюсь домой и задерживаю дыхание каждый день в течение четырех месяцев
После того похода я вернулся в Швецию, не имея возможности заниматься фридайвингом в течение следующих нескольких месяцев.Я был полон решимости продолжить свои тренировки по фридайвингу и посмотреть, куда они меня приведут. Итак, каждое утро, просыпаясь, я задерживал дыхание перед завтраком. Через пару месяцев я смог задерживать дыхание на 6:26 в постели. Я продолжал тренироваться таким образом, пока не смог вернуться в тропические воды. Я написал статью о том, как тренировал сухую статическую задержку дыхания, о которой вы можете прочитать здесь: https://www.alexanderfreediver.com/how-to-hold-your-breath-for-5-minutes-in-less-than- в месяц

Растяжка
Я не тратил время на растяжку ног, рук или бедер или занятия йогой.Вместо этого я прилагаю все усилия к тому, чтобы растянуть диафрагму. Ниже вы можете увидеть, как выглядит эта растяжка.

Растяжка называется Уддхьяна-Банда, и, на мой взгляд, это самый эффективный способ растяжки для глубокого фридайвинга. Растяжка сделает вас более комфортным из-за повышенного давления, которое вы чувствуете, когда погружаетесь глубже. Раньше я делала эту растяжку через день натощак.
Как выполнять уддхьяна-банду

1) Начните с полного выдоха
2) Закройте горло
3) Расслабьте живот

Задержитесь, пока не почувствуете желание дышать (никогда не задерживайте это растяжение с сокращениями).

Раньше я повторял эту растяжку примерно 6-8 раз за тренировку.
Совет № 2: Создайте хорошую основу с задержкой дыхания и растяжением диафрагмы (непрерывность является ключевым моментом).

Первое углубленное обучение
(октябрь 2016 г.)
Я вернулся в Таиланд, чтобы начать свой углубленный прогресс. Я начал довольно быстро прогрессировать и стал комфортно нырять на дно воды, на которое мы ныряли. Всего за две недели дайвинга я комфортно нырнул примерно на 37 метров, и это была самая глубокая, на которую мы могли здесь нырять.Несмотря на то, что я хотел и стремился исследовать, где был мой предел, теперь я был ограничен глубиной 37 метров, потому что это было так же глубоко, как море вокруг Ко Тао.

Повторение 37 метров в течение одного месяца
Четыре дня в неделю в течение одного месяца я нырял на 37 метров. К концу того месяца я даже смог некоторое время висеть там, в результате чего все погружение длилось около 3 минут. Я также смог практиковать все основные части глубокого фридайвинга, такие как свободное падение, эквалайзер и т. Д.Также стоит упомянуть, что до этого момента я ничего не знал о продвинутых методах эквализации, таких как заполнение рта. Все, что я делал, это использовал технику Френзеля до 37 метров. Теперь, оглядываясь назад, я думаю, что это стало возможным благодаря растяжке диаграгмы, которую я проделал несколько месяцев назад, что сделало меня более комфортным с повышенным давлением и способствовало выравниванию давления внизу.

Переход к более глубоким водам
Позже в том же путешествии я пошел на семинар, организованный Адамом Стерном, который только начал проводить то, что он теперь называет «глубокой неделей».За эту неделю я смог продвинуться с глубины 37 до 50 метров. Это очень быстрый прогресс, и я думаю, что все те погружения, которые я только что совершил на Ко Тао, окупились! Когда я в течение месяца погружался на 37 метров в течение месяца, мое тело привыкло проводить долгое время на глубине, а также привыкло к более длительному времени погружения. Я нырял на 50 метров и все еще использовал эквалайзер по Френзелю. До этого момента я еще не понял, как использовать расширенные методы эквализации. 50 метров было дном залива в Амеде, так что теперь я снова был ограничен морским дном.Пришло время отправиться в еще более глубокое место!
Совет № 3: Проведите как можно больше времени в месте, где можно глубоко нырнуть.

Переход к еще более глубоким водам
Затем я спросил Адама, куда он предлагает мне пойти дальше. Он сказал мне, что Панглао на Филиппинах будет хорошим местом. Я прибыл туда с ограниченным количеством денег, которые у меня оставались, и записался на 10 занятий фридайвингом, которые планировал провести в течение следующих 20 дней, с одним выходным днем ​​между ними.
Там меня познакомили с Аленкой Артник, рекордсменкой мира среди женщин, и она сказала мне, что ищет кого-то, с кем можно тренироваться. Я и не подозревал, насколько это будет ценно для моего прогресса в фридайвинге. Я был просто счастлив, что есть с кем тренироваться. Вероятно, не было никаких изменений в моей технике или уравнивании во время этих 10 сессий. Но что изменилось, так это мой взгляд на глубину. Я не считал 60 или 70 метров особенно глубокими погружениями. Через день видел Аленку, которая легко ныряла на 70-80 метров.Это дало мне уверенность в том, что я могу нырнуть глубже и приблизиться к глубине с более расслабленным менталитетом.
Во время этих тренировок мне сказали не продвигаться более чем на три метра за тренировку. Я последовал этому совету и поднялся с 50 до 66 метров за 10 тренировок. Погружение на 66 метров было моим последним погружением в этой поездке, и я чувствовал, что это был предел моей стабилизации на данный момент.

Совет №4: Тренируйтесь с людьми, которые лучше вас (в конечном итоге, мировые рекордсмены или очень глубокие ныряльщики)

Возвращение в Швецию
Большая часть тренировок по фридайвингу — это отдых, и для восстановления важно проводить достаточно времени вдали от глубины.Кроме того, что может быть более важно, вы не зарабатываете деньги во время обучения фридайвингу, поэтому неплохо накопить хорошую сумму денег перед тем, как отправиться в место для глубокого погружения, чтобы вы могли сосредоточиться на глубоком погружении, когда вы находитесь в место для ныряния. Думаю, это было хорошо, что я не жил за границей в то время и провел всего месяц или два на углубленных тренировках.

Во время пребывания в Швеции я тренировал задержку дыхания на выдохе и ходьбу с апноэ. О тренировках я писал в этой статье: https: // www.alexanderfreediver.com/how-to-train-freediving-away-from-the-water

Планирование моего первого глубинного соревнования
(июнь 2017)
Я только что записался на курс инструктора с Адамом на Бали. Я вернулся на Бали и поставил перед собой цель провести первое глубокое соревнование. Я начал свой углубленный прогресс и обнаружил, что заболел простудой. Простуда для фридайвера может иметь катастрофические последствия. Это может означать, что вы не сможете уравнять счет в следующем месяце, и именно это случилось со мной.После окончания инструкторского курса я отправился на Панглао, чтобы подготовиться к моим первым соревнованиям, но я не мог нырнуть глубже нескольких метров, прежде чем мои уши перестанут выравниваться.
Во время этой поездки я встретил Макса Линдквиста, самого талантливого шведского дайвера. Вместо того чтобы самому участвовать в соревнованиях, я обратил внимание на то, как Макс готовился к предстоящим соревнованиям. И здесь я снова понял, что действительно важно иметь представление о глубине. И, увидев, что Макс может с такой легкостью нырять на 106 метров, я понял, что глубина, на которую я могу нырять, действительно мала.Когда соревнования закончились, у меня оставалось около двух недель до того, как мне пора было лететь обратно в Швецию. В этот момент я действительно хотел окупить свою поездку, ныряя глубже, чем раньше. Мне удалось нырнуть примерно на 64 метра, но на этом все прекратилось. Мне просто не терпелось докопаться до сути, а с таким мышлением во фридайвинге ничего не добьешься. В этот момент я посоветовался с Максом о том, как я могу нырнуть на 70 метров за то ограниченное время, которое я оставил на Панглао. Я надеялся на ответ, описывающий секретный способ уравнять глубину или что-то в этом роде.Вместо этого он ответил: «Ваша цель — не нырять на 70 метров, рано или поздно вы погрузитесь на 80 метров или глубже, поэтому не имеет значения, пойдете ли вы на 70 метров в этом путешествии или в следующем». Этот ответ преподал мне хороший урок, и с этого момента я решил подходить к своему фридайвингу более небрежно, что помогло мне в долгосрочной перспективе.
Совет №5: Не торопитесь нырять глубоко, не торопитесь!

Совет № 6: Измените перспективу на глубину. Думайте о глубине, на которую вы собираетесь погружаться, как о небольшой. Что такое глубокое?


Короткая остановка дома, а затем моя первая поездка в Дахаб
(октябрь 2017)
Моя последняя поездка не привела меня глубже, но теперь у меня было два месяца ныряния в голубой дыре передо мной и другой образ мыслей о моем дайвинге. Я понял, что должен отбросить все свои ожидания и вместо этого начать заниматься фридайвингом для удовольствия. Я начал свою глубинную адаптацию, как всегда.Я начинаю с погружения на 30 метров, а затем продвигаюсь примерно на пять метров за каждую тренировку, пока не добьюсь своего личного рекорда, который в то время составлял 66 метров, и с этого момента я не превышал мою максимальную глубину более чем на три метра. . Я начал получать все больше и больше удовольствия от погружений, и, прежде чем осознал это, я упал на 72 метра!

Время для моих первых глубинных соревнований
К этому моменту я провел один месяц, ныряя в синюю дыру, и делал удобные погружения на 70+ метров в свободном погружении (дисциплина, при которой вы спускаетесь вниз и поднимаетесь с веревки).Вместо того, чтобы писать подробности об этом опыте, у меня есть видео о моем первом соревновании здесь: https://www.youtube.com/watch?v=Z-P7jrao_cA

Много сухих тренировок
После этих глубинных соревнований настало время для заслуженного отдыха от глубоких погружений. Так что я вернулся в Швецию, чтобы работать и продолжить свои сухие тренировки.
Большая часть того, почему я смог продвинуться глубже, когда я пошла в место для ныряния, заключалась в том, что все тренировки по задержке дыхания, которые я выполнял за пределами воды.
Я продолжил тренировку с сухой задержкой дыхания, о которой упоминал ранее. Я делал это каждый второй день, когда проводил время вдали от воды.

Как избавиться от сжатия давления
До этого момента мне приходилось иметь дело с сокращениями на спуске, начиная примерно с 30 метров. По этой причине я не нырял глубже 72 метров. Из-за этих сокращений мне было трудно удерживать во рту воздух, который мне нужен, чтобы уравновесить его. Так что мне пришлось придумать способ избавиться от сокращений во время спуска.
Моя теория заключалась в том, что проблема была вызвана негибкой грудной полостью. Я купил маленький растягивающийся мяч и стал ежедневно на него ложиться.

Я делал эту растяжку каждый второй день и на полупустых или пустых легких. Я лежал на мяче так, пока не почувствовал желание дышать. Я отдыхал около минуты, пока не повторил ту же растяжку. Я повторял эту растяжку 6-8 раз за тренировку.

Покупка моноласты и первое погружение на 80 метров
(ноябрь 2018)
До этого момента я нырял с пластиковыми ластами за 50 долларов.Вместо того, чтобы вкладывать деньги в дорогое снаряжение для фридайвинга, я тратил деньги на качественное обучение фридайвингу и на стоимость жизни в тех местах, где я занимался фридайвингом.
Проведя некоторое время в Швеции, я почувствовал, что пришло время попробовать другую дисциплину, поэтому я купил себе моноласту. Я взял свою новую моноласту и полетел обратно на Панглао, с нетерпением жду возможности опробовать этот новый плавник и посмотреть, где это займет. меня.
Я привык делать погружения на глубину более 70 метров, что в свободном погружении занимало более трех минут.
Итак, когда я впервые нырнул на 70 метров на моноласте, мне показалось, что я даже не начал, а затем задержал дыхание, прежде чем все закончилось.Погружение на 70 метров на моноласте заняло 2:15.
Также исчезли сокращения давления. Теперь я мог свободно падать без сжатия. Что позволило мне комфортно уравнять глубже.
Обретя вновь обретенную уверенность, я записался на еще одно соревнование на глубину и начал больше тренироваться с моноластой.
Я нырял на 78 метров всего за несколько дней до соревнований, поэтому приехал на соревнования, объявив 80 метров в последний день. Вот видео о том, как это было: https: // www.youtube.com/watch?v=a3tyFcvx6wk
Совет № 7: тратьте деньги на качественное обучение и на проживание в местах, где можно глубоко погрузиться. Купите моноласту, если вы привыкли погружаться на глубину более 3 минут.

Я вернулся на Панглао, чтобы выжать последние кусочки моего ныряния за это время. Я смог выполнить еще один личный рекорд на 82 метра. Это было моим пределом уравнивания до этого момента. У меня просто не было во рту воздуха, чтобы уравновесить воздух и погрузиться глубже. Однако я был доволен своими выступлениями как на соревнованиях, так и на тренировках, поэтому пришло время вернуться домой в Швецию и отдохнуть перед следующей поездкой.


Сухая тренировка для более глубоких погружений
Теперь мне оставалось несколько месяцев до погружений, прежде чем настало время моих следующих глубинных соревнований в Дахабе. Я провел это время в Швеции, выполняя множество симуляций ходьбы при апноэ, а также продолжая заниматься растяжкой грудных яичек.
Причина, по которой я не мог погружаться глубже 82 метров, была связана с одним основным фактором. У меня появилось желание дышать во время свободного падения из-за высокого уровня CO2, и это заставляло меня терять наполнитель для рта.Итак, чтобы изменить это, я начал экспериментировать с легким избыточным дыханием (гипервентиляцией), чтобы я мог свободно падать с меньшим количеством Co2 и, следовательно, мог уравновешивать глубже.
Мое моделирование ходьбы при апноэ будет выглядеть так:
— выдохните (приливное дыхание через нос) в течение двух минут, затем сделайте 6 глубоких вдохов-выдохов перед погружением.
— Быстро ходите в течение 30 секунд (имитируйте время, необходимое для свободного падения)
— Лежите неподвижно до 1:25 (имитируйте свободное падение до поворота примерно на 90 метров)
— Встаньте и начните ходить примерно до 3 минут общего времени.

Я бы делал эту тренировку по апноэ при ходьбе каждый второй день и вмешиваюсь в разные способы дыхания. Таким образом, я мог точно определить, сколько я могу дышать, чтобы не испытывать позывы дышать во время свободного падения, но все же смогу вернуться назад, не испытывая недостатка кислорода.

Совет № 8: Выполните имитацию ходьбы при апноэ, чтобы выяснить, какой вдох позволяет вам избежать сокращений CO2 на пути вниз.


Возвращение в Дахаб и погружение на 85 метров!
Сентябрь 2019
Я вернулся в Дахаб в конце лета и теперь чувствовал себя готовым двигаться дальше!
Я провел в Дахабе около месяца и в течение этого месяца постоянно нырял на глубину более 80 метров.Когда пришло время соревнований, я был готов объявить новый личный рекорд. Так я и сделал. Во время этого соревнования я смог спуститься до 85 метров, что также означало, что я был самым глубоким ныряльщиком соревнований.

На момент написания, это май 2020 года, и мир заблокирован из-за текущей ситуации с коронавирусом.
Итак, это погружение в Дахабе летом 2019 года было моей последней попыткой глубокого погружения.

Если есть что-то, что я хочу, чтобы вы взяли с собой из этой статьи, то это было бы понимание значения ментальных аспектов глубокого фридайвинга.Я надеюсь, что эта статья помогла вам изменить взгляд на то, что вы считаете глубоким, и развить легкость ума во время погружений.
Потому что, в конце концов, фридайвинг на 90% ментален, и вы решаете, что глубоко, а что неглубоко. Я решил, что погружения, которые я собирался совершить, были неглубокими, и это позволило мне погрузиться на эти глубины. Моя мотивация заниматься глубоким фридайвингом всегда заключалась в том, чтобы как можно дольше наслаждаться свободным падением, а глубина, показываемая на глубиномере, всегда была вторичной.Это подход, который работал у меня в течение последних трех лет, и я надеюсь, что эта статья дала вам несколько идей о том, что может сработать для вас, чтобы самому насладиться длительным свободным падением!

24 совета по глубокому погружению от профессионалов

Ваш отпуск в раю — это глубокое погружение к знаменитому аттракциону — затонувшему кораблю на высоте 110 футов и более. Вы никогда раньше не были так глубоко. Стоит ли вам попробовать такое глубокое погружение?

Риски DCS, нехватки воздуха и азотного наркоза возрастают по мере того, как вы углубляетесь, но этими рисками можно управлять с помощью обучения, правильного оборудования, опыта и этого пятиступенчатого плана.

1. Решите, готовы ли вы

Учтите следующее, если вы пытаетесь решить, готовы ли вы к глубокому погружению:

  • Ваш опыт дайвинга. Сколько погружений вы совершили с момента получения сертификата в открытой воде? Начинающим дайверам рекомендуется оставаться на высоте более 60 футов, в основном, чтобы дать им время усвоить навыки и процедуры на удобной глубине. Прежде чем погружаться глубже, почувствуйте себя комфортно с погружением на мелководье.

  • Ваше самое глубокое предыдущее погружение. Насколько глубоко вы уже были, как часто и как недавно? Лучше постепенно увеличивать глубину. Сделайте несколько погружений на глубину 80 футов или ниже, прежде чем попробуете 110. Это должны быть погружения в течение последнего года, так как обучение со временем ухудшается.

А как вы себя чувствовали в последний раз, когда углубились? Сесть на лошадь, которая бросила вас, может быть, а может и не быть способом научиться ездить верхом, но если вы были напуганы идиотом на высоте 80 футов, не надейтесь вылечить себя, перейдя на 110.

  • Ваше оборудование. Очевидно, вы должны быть должным образом экипированы и ваше снаряжение должно быть в хорошем состоянии. Не так очевидно, что ни одно из вашего снаряжения не должно быть новеньким для такого глубокого погружения. Чтобы сохранять спокойствие и быть в состоянии справиться с неожиданностями, вам нужно свести «загрузку задач» к минимуму. На глубине при погружении на 110 футов нет места, чтобы забыть, какая кнопка наддува находится на вашем новом BC. Или обнаружить, что ваша новая маска запотевает. Вы должны чувствовать себя уверенно со своим снаряжением, прежде чем углубляться.

  • Опыт и оборудование вашего приятеля. Наименее подготовленный напарник должен определять пределы погружения. Не поддавайтесь искушению превзойти уровень комфорта вашего приятеля («Расслабьтесь. Все будет хорошо!») Или ваш собственный («Я думаю, он знает, что мы делаем»). Когда вы нервничаете из-за погружения, гордость и страх признаться в страхе могут затруднить восприятие правды.

  • Условия погружения. Во многих смыслах «глубокий» относителен. Погружение на 110 футов в теплой, чистой и спокойной воде Карибского моря, вероятно, не так сложно, как 70-футовое погружение на холодном затонувшем корабле в Нью-Джерси.Важен только общий уровень стресса. Глубина — это один стресс, другие — это холод, течение, плохая видимость, помпаж, нагрузка на оборудование, беспокойство, усталость и многое другое.

  • Поверхностная опора. Остается ли кто-нибудь с лодкой, чтобы убедиться, что она стоит на якоре, и оказать помощь в случае необходимости? Есть ли на борту кислород? Радио? Будет ли развернута линия подъема / спуска? Вешалка? Можно ли добраться до рекомпрессионной камеры в течение нескольких часов? Вызывает ли доверие дайвмастер, капитан лодки и дайвинг?

  • Ваша мотивация. Наконец, спросите себя, почему вы вообще рассматриваете это погружение. То, что вы хотите увидеть крушение, — это веская причина. Потому что вы хотите умеренно и осмотрительно расширить свой опыт глубокого погружения, чтобы подготовить вас к поездке в Трук, о которой вы мечтаете, тоже возможно. «Потому что все так делают, а я не хочу выглядеть слабаком» — нет.

2. Подготовьтесь к работе

Если вы и ваш напарник решите совершить глубокое погружение, используйте погружения в промежутке между временем, чтобы подготовиться:

  • Настройте вес. Вам нужен минимальный вес, позволяющий висеть на высоте 15 футов на почти пустом резервуаре. Любой лишний вес требует больше воздуха в вашем КП. Избыточный воздух сжимается, поэтому ваша плавучесть больше колеблется с глубиной, и ее будет труднее контролировать.

  • Сравните расход воздуха. Кто заканчивает погружение с большим количеством воздуха, вы или ваш напарник? Планируйте глубокое погружение в соответствии с потребностями «воздушного свиньи».

  • Устраните проблемы с шестернями. Более мелкие погружения — это шанс убедиться, что ваше оборудование работает правильно и правильно настроено.

3. День погружения

  • Отдохнуть. Запланируйте ночь накануне утреннего погружения. Усталость предрасполагает к ДКБ, азотному наркозу и, что, наверное, более важно, к невнимательности.

  • Будьте гидратированы. Обезвоживание также увеличивает риск ДКБ и быстрее приводит к усталости. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина накануне вечером, потому что оба вызывают обезвоживание на много часов после этого. И пейте много воды — около двух дополнительных литров в день.

  • Будьте «зелеными». То есть находиться в зеленой зоне вашего компьютера. Лучше всего совершить глубокое погружение в начале дня, чтобы у вас была возможность полностью избавиться от газов. «Сначала самое глубокое погружение» больше не считается абсолютным правилом, потому что подводный компьютер может достаточно точно отслеживать вашу загрузку азота, но это по-прежнему разумная практика. Любая из зеленых зон, которые вы использовали при более раннем погружении, сокращает ваше доступное время при глубоком погружении.

  • Спланируйте погружение. Это время для более полного и формального плана погружения, чем казалось необходимым при более мелких погружениях. Не забывайте планировать ограничения наименее способного приятеля.

Не менее важно, чем время, глубина и выбор маршрута, — это возможность, которую планирование погружения дает вам и вашему напарнику, чтобы подумать о том, что вы оба чувствуете. Если у кого-то есть какие-либо сомнения, вам обоим следует отказаться от глубокого погружения.

  • Сделайте чек с друзьями. Если вы когда-нибудь застрянете шланг под ремнем BC, то это случится сейчас, когда вы немного нервничаете.И убедитесь, что каждый из вас находит и знает, как использовать альтернативный источник воздуха другого человека, устройство для накачивания компенсатора плавучести и устройство сброса веса.

  • Примите окончательное решение «идти / не пойдет». Посмотрите друг другу в глаза: это все еще хорошо? Собственно, это не окончательное решение. Любой из напарников может прервать погружение для обоих в любой момент и без колебаний сделать это по любой причине.

4. В воде

  • Следите за своей плавучестью. Ваша плавучесть будет сильнее колебаться с большей глубиной, так как воздух в вашем компенсаторе плавучести и пузырьки в вашем гидрокостюме сжимаются.Ваша скорость спуска может увеличиться настолько, что будет трудно остановиться на запланированной глубине. Затем вы можете потратить значительную часть воздуха на надувание и сброс вашего компенсатора плавучести в поисках нейтральной плавучести.

  • Следите за своим дыханием. Медленное, глубокое, расслабленное дыхание особенно важно во время глубокого погружения, потому что воздух, которым вы дышите, намного плотнее. Когда воздушный поток поворачивает за угол и преодолевает ограничения на пути от вашего баллона к вашим легким, трение вызывает турбулентность, которая ограничивает воздушный поток и увеличивает ваше дыхательное усилие.Более плотный и быстро движущийся воздух увеличивают турбулентность. По мере того, как воздух становится плотнее с глубиной, важно поддерживать скорость воздушного потока вниз — дышать медленно. Точно так же вы можете легко потерять контроль над скоростью всплытия с глубины, если не будете внимательно следить за темпом и постоянно спускать воздух из КП.

Более плотный воздух также означает большее количество молекул вещества, которое ваш регулятор должен обрабатывать с каждым вдохом. Учащенное дыхание может превышать скорость потока даже хорошего, хорошо обслуживаемого регулятора, увеличивая вашу дыхательную работу.

Неглубокие вдохи, которые обычно бывают частыми, приводят к накоплению углекислого газа в вашем организме. Это потому, что богатое CO2 пространство «мертвого воздуха» в горле, рту и на второй ступени меньше разбавляется поступающим свежим воздухом. Высокие концентрации углекислого газа, которые также могут быть вызваны интенсивной работой дыхания, вызывают импульс к более быстрому и поверхностному дыханию. Теперь вы находитесь в «порочном круге»: дышите тяжелее, потому что вы дышите тяжелее, и получаете все меньше и меньше воздуха.

Наконец, поверхностное учащенное дыхание — ранний признак беспокойства.Когда становится тяжелее дышать, тревога может перейти в панику.

Что делать? Прекратите ловить плавники и, если можете, держитесь за что-то вроде швартовки. Сделайте медленный, глубокий вдох, пытаясь полностью заполнить легкие. Затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие. Сделайте это снова, пока не расслабитесь.

  • Следите за своими манометрами. Все показания глубины, давления воздуха и времени на дне меняются быстрее на глубине. В то же время вероятность ошибки меньше, а последствия более серьезны.Проверяйте манометры чаще, чем вы привыкли при более мелких погружениях.

  • Наблюдайте за своим приятелем. Проверяйте друга чаще, чем обычно. Некоторые приятели соглашаются смотреть в глаза, например, каждые три-пять вдохов. Обратите внимание на признаки беспокойства, такие как учащенное дыхание, резкие движения и «широко раскрытые глаза». Ваш знак ОК возвращается быстро и спокойно? Время от времени проверяйте индикаторы вашего приятеля и ожидайте, что он будет проверять ваши.

  • Погрузитесь в план. Следуйте согласованному плану погружения, особенно по максимальной глубине и времени на дне, а также по времени или давлению воздуха для начала всплытия.

Одно исключение: никогда не сопротивляйтесь тому, чтобы начать восхождение раньше, чем вы планировали, будь то из-за того, что вы использовали воздух быстрее, чем вы ожидали, или из-за того, что кто-то из вас чувствует себя неловко.

  • Подъем рано и медленно. Самая большая опасность при глубоком погружении, вероятно, связана с восхождением. Поскольку ваша плавучесть меняется больше, чем вы привыкли, легко потерять контроль над скоростью всплытия и прорваться через остановку безопасности.Поскольку вы так быстро используете воздух на глубине, если вы не следите внимательно за приборами, легко опуститесь на низкую глубину и вам придется совершать опасно быстрый подъем.

Чтобы контролировать скорость всплытия, приложите серьезные усилия, чтобы найти и использовать подъемный трос, якорь, швартовку или стойку с водорослями. Начните вентилировать КП пораньше. Не используйте подъемник своего КП для подъема; вместо этого оставайтесь нейтральными или даже слегка отрицательными и продолжайте всплывать.

Начало восхождения с достаточным количеством воздуха означает очень консервативное планирование.Некоторые дайверы следуют правилу третей, используя первую треть запаса воздуха для спуска и исследования дна, а вторую треть — для всплытия, оставляя последнюю треть в качестве резерва. Это будет означать начало всплытия, когда резервуар на 3000 фунтов на квадратный дюйм достигает 2000 фунтов на квадратный дюйм.

Еще одно практическое правило — планировать 100 фунтов на квадратный дюйм на каждые 10 футов подъема. Если добавить запас 500 фунтов на квадратный дюйм, это будет означать начало подъема со 110 футов при 1600 фунтах на квадратный дюйм (100 x 11 + 500 = 1600).

Насколько консервативно вы планируете, будет зависеть от вашего (и вашего приятеля) опыта и частоты дыхания.

Если вы сомневаетесь, достаточно ли у вас воздуха для поддержания скорости всплытия 30 футов в минуту снизу, сначала сделайте подъем быстрее (скажем, 60 футов в минуту), а затем снизьте скорость до 30 футов в минуту. на 60 футов. Даже если вы достигнете 15 футов с запасом менее нормального 500 фунтов на квадратный дюйм, используйте его там для остановки безопасности.

Помните, что все погружения, особенно на глубину ниже 60 футов, на самом деле являются декомпрессионными. Медленная скорость всплытия и остановка безопасности на высоте 15 футов служат той же цели, что и запланированные декомпрессионные остановки.Не пропускайте их.

5. После погружения

  • Остальное. Хотя вы не нарушили бездекомпрессионные пределы, вы перенесли большую нагрузку азотом, и DCS возможна. Избегайте физических нагрузок хотя бы в течение часа и пейте много воды. Влажные ткани быстрее обменивают газ, а хорошо гидратированный кровоснабжение тоньше, поэтому он циркулирует быстрее.

  • Не летайте немедленно. Текущий совет Divers Alert Network — подождать 12 часов после одного бездекомпрессионного погружения и «более 12 часов» после запланированного декомпрессионного погружения, или нескольких погружений, или нескольких дней погружений.Лучше глубоко погрузиться в последнюю категорию.

Насколько «больше 12?» Поскольку глубокое погружение может выйти за пределы бездекомпрессионных ограничений, безопаснее всего подождать не менее 24 часов. И, вероятно, поможет совершить глубокое погружение ближе к середине недели, когда вы оправитесь от смены часовых поясов, ускорились с вашим оборудованием и у вас еще есть несколько дней на то, чтобы избавиться от азота.

Планирование глубокого погружения

Формальное планирование погружения более важно, когда нагрузки выше, а допустимая погрешность меньше.Процесс планирования — это также время, чтобы оценить уровень тревожности вашего собеседника — и ваш собственный. Элементов:

  • Цель и маршрут.

  • Время, глубина, воздушные ограничения. Особенно важно, когда время бездекомпрессионного дна может составлять всего несколько минут. И выберите время или давление воздуха для начала восхождения.

  • Условия. Вы оба довольны запланированной глубиной, визой, течением, холодом?

  • Оборудование. Где находится нагнетатель КП вашего приятеля, альтернативный воздух, сброс веса и т. Д.? Вы оба правильно настроены?

  • Связь. Согласились ли вы на одинаковые жесты рукой?

  • Процедура потери приятеля. Что вы будете делать, если вас разойдут?

  • Экстренные навыки. Проверьте, что делать в случае недостатка воздуха, запутывания и т. Д.

Подготовка к спуску

Снаряжение для более глубоких погружений означает наличие надлежащего снаряжения и его поддержание в надлежащем состоянии.

1. Высокопроизводительный регулятор. Для подачи достаточного количества воздуха двум водолазам на глубине из низкого баллона требуется высокопроизводительная рег. Проконсультируйтесь с тестами Rodale ScubaLab для получения последних обзоров производительности. Регулярное обслуживание регулятора может быть так же важно, как и его первоначальная конструкция. Характеристики потока регулятора со временем ухудшаются, даже когда он просто лежит в сумке для снаряжения. Регулярно пересматривайте свой рег.

2. Альтернативный источник воздуха. Если на глубине у вас закончится воздух, вы будете рады, что осьминог вашего приятеля — высокопроизводительный регулятор.Не правда ли? На самом деле вашему приятелю, вероятно, тоже мало воздуха, и его осьминог не принесет вам особой пользы. Вот почему многие глубоководные используют полностью резервный источник воздуха — баллончик с пони и регулятор или Spare Air.

3. Компас. Навигация более важна на глубине, потому что вы не можете реально всплыть на поверхность, чтобы сориентироваться. А поиск линии подъема значительно упростит контроль над скоростью подъема.

4. Подводный компьютер. Если у вас его еще нет, самое время.Подводный компьютер гораздо более способен, чем таблица, прогнозировать вашу азотную нагрузку на несколько многоуровневых погружений, и это особенно важно, когда вы можете выйти за пределы бездекомпрессионных ограничений.

5. Манометр погружной. Конечно, есть, но насколько он точен? Лучше проверь это.

6. Наземные сигнальные устройства. Если вам нужно совершить всплытие в свободном плавании с глубины во время течения, вы можете всплыть далеко от дайв-бота.Звуковой сигнал (например, сигнал о погружении) и визуальный (например, безопасная колбаса) сделают ваш день лучше.

7. Защита от воздействия. Возможно, вам понадобится больше на большей глубине. Одна из причин заключается в том, что вы можете пройти через термоклин и попасть в более холодную воду. Во-вторых, неопрен сжимается, когда вы погружаетесь глубже. На высоте 110 футов ваш гидрокостюм теряет более трех четвертей своих изоляционных свойств.

Азотный наркоз

В: Что это?

A: Нарушение мыслительных процессов, вызванное вдыханием азота под давлением.Вероятность увеличивается с глубиной. Испытания ВМС США показали, что все испытуемые находились под наркозом на высоте 100 футов.

Q: Какие знаки?

А: Чаще всего ложное чувство защищенности и неуместная эйфория. Хотя если вы начнете погружение в тревоге, наркоз может принять форму паранойи. Кажется, что это увеличивает ваше текущее эмоциональное состояние, чем бы оно ни было. Сложность состоит в том, чтобы распознать, когда ваше чувство безопасности ложно или когда ваш страх оправдан.

В: Что вы можете с этим поделать?

A: Оставайтесь сосредоточенными. На рекреационной глубине наркоз обычно мягкий. Обычно вы можете преодолеть это, сосредоточившись на своем плане погружения, проверках инструментов, проверках друзей и т. Д.

Ascend. Часто подъем всего на 10 футов почти сразу облегчает симптомы. Затем вы часто можете вернуться к исходной глубине без симптомов.

Будьте теплыми и отдохнувшими. Дышите медленно. Усталость, холод и повышенный уровень углекислого газа способствуют азотному наркозу.

Будьте чисты. Многие препараты, в том числе такие популярные, как Судафед, Драмамин и Скополамин, взаимодействуют с азотом и ускоряют его действие.

Привыкайте. Дайверы, похоже, могут развить терпимость к азотному наркозу с опытом глубоких погружений. Работа на запланированной глубине уменьшит проблемы с наркозом, хотя адаптация проходит примерно через неделю.

5 аспектов глубоководного дайвинга, которые вас удивят.

Добро пожаловать обратно в Dressel Divers и Go Green Spirit

20/07/2020

Scuba Frog Kick, как сделать идеальный?

19.08.2020

Глубоководный дайвинг — это дисциплина, которая интересует вас с самого первого момента, когда вы о ней слышите.Трудно устоять перед соблазном представить себя Посейдоном, частью более глубокого, темно-синего, а не просто зрителем.

Если вы ныряете регулярно, вы наверняка слышали его зов. Может быть, что приближает вас к глубоководному дайвингу, так это то, что яркое морское животное спускается, стена, приглашающая вас исследовать, то затонувшее судно, которое вы не могли посетить … Давайте посмотрим, что такое глубоководный дайвинг и что вам нужно иметь в виду практиковать это!

1. Что такое глубоководный дайвинг?

Установка глубины для определения этого типа погружения подобна выбору высоты для объяснения того, что является «высоким».Это зависит от того, с чем вы сравниваете.

По стандартам любительского дайвинга и согласно PADI, любое погружение, которое превышает 18 метров / 60 футов и не превышает 40 м / 130 футов, считается глубоководным.

Однако вам необходимо пройти специальность Deep Diver, чтобы получить навыки погружения на глубину до 30 метров / 100 футов.

PADI устанавливает предел в 40 метров / 130 футов по нескольким причинам.

  1. При погружении на глубину более 40 метров / 130 футов потребление воздуха значительно выше, поэтому время погружения короче, и иногда требуются декомпрессионные остановки.
  2. Ниже этой глубины большинство дайверов подвержены азотному наркозу.
  3. Повышенный риск декомпрессионной болезни, особенно во время повторяющихся погружений.

После того, как предел в 40 метров будет превышен, нам потребуются технические навыки дайвинга и специальные знания, чтобы делать декомпрессионные остановки, улучшать дайвинг и использовать различные воздушные смеси, такие как Trimix.

2. Какие курсы PADI необходимы для занятий глубоководным дайвингом?

Во время прохождения сертификации Advanced Open Water Diver Certification вы приобретете базовые навыки для практики любительского глубоководного дайвинга.

Однако, если вы хотите превысить лимит в 30 метров / 100 футов, вам нужна специальность Deep Diver. С помощью этого курса вы научитесь уверенно погружаться на глубину до 40 метров / 130 футов без декомпрессии. Вы также узнаете новые техники дайвинга, приобретете опыт и научитесь избегать азотного наркоза.

Выше 40 метров вам придется поднять свой уровень подготовки к техническому дайвингу. Tec 40 — это переходный курс, и с ним вы сможете совершать декомпрессионные погружения на глубину до 40 метров / 130 футов.Курсы следуют друг за другом в зависимости от глубины, которую вы хотите достичь. Tec 45, Tec 50 и т. Д. Проконсультируйтесь о наших специализациях, щелкнув ссылку.

3. Каковы правила глубокого погружения?

В дополнение к правилам, которые уже применяются к погружениям на 30 метров, следует учитывать следующие моменты.

1. Спланируйте свое погружение. Глубоководные погружения требуют тщательного планирования погружений. Максимальная глубина и время дна должны быть рассчитаны и соблюдены.

2. Будьте щедры при расчетах объема газа.

3. Нырнуть согласно правилу 3/3 . Согласно этому правилу, в конце погружения у вас должна остаться одна треть бензина в ваших баллонах на случай чрезвычайных ситуаций.

4. Регулярно проверяйте глубину на своем подводном компьютере.

5. Никогда не превышайте пределы бездекомпрессионных погружений , если у вас нет необходимых сертификатов технического дайвинга.

6.Для погружений за пределами «кривой безопасности» требуются декомпрессионные остановки , которые рассчитываются с использованием таблиц безопасности или подводных компьютеров.

Как только предел в 40 метров будет превышен, нам потребуются технические навыки дайвинга и специальные знания, чтобы делать декомпрессионные остановки, улучшать дайвинг и использовать различные воздушные смеси, такие как Trimix.

4. Глубоководные погружения Снаряжение

Чем глубже вы войдете, тем больше вам понадобится снаряжения. В общем, можно сказать, что снаряжение для глубоководного дайвинга — это резерв на газ .По этой причине сценические баки, сайдмаунты и ребризеры типичны для технических глубоководных погружений. Большие объемы помогают нам компенсировать более быстрое потребление воздуха и время декомпрессионной остановки, когда они необходимы.

Кроме того, по мере увеличения глубины дайверы используют другие газы с другими смесями , такие как Trimix. В этой смеси гелий заменяет часть азота, чтобы снизить риск наркоза.

Устройства остановки декомпрессии . Они помогают дайверу контролировать свое положение и глубину во время остановок.Имейте в виду, что в самых экстремальных погружениях они могут длиться до одного часа.

Подводный фонарь . С одной стороны, он вам понадобится, чтобы справиться с недостатком света, а с другой, вы сможете лучше общаться со своим партнером, используя фонарь для дайвинга.

5. Некоторые факты о глубоководном дайвинге.

Наш эксперт по техническим дайвингам Виктор Кордоба имеет большой опыт в технических глубоководных погружениях и дает нам некоторые факты.

Например, при самых экстремальных погружениях время подъема может быть вдвое больше, чем время, отведенное на погружение.В этих случаях декомпрессионные остановки очень продолжительны (от 20 минут до одного часа). Дайверы стараются развлекаться иначе. Кто-то любит смотреть фильмы на своих мобильных телефонах в прозрачных водонепроницаемых коробках, кто-то делает джан-кен камень, ножницы, бумага, а более опытные засыпают. В общем, медитация — хороший способ скоротать время во время этих остановок.

То, что вы можете увидеть, занимаясь глубоководным дайвингом, — еще один важный момент. Например, речь идет о впечатляющих затонувших кораблях, таких как «Доти» на глубине 91 метр или линкор «Испания» на глубине 70 метров.В Мексике вы можете насладиться дайвингом на Кантиле, коралловой стене мезоамериканского рифа, которая погружается в глубины. Есть также несколько впечатляющих сенотов, таких как Angelita Cenote или El Pit.

Прежде всего, самая большая привлекательность глубоководного ныряния для бесстрашных, осмеливающихся заниматься глубоководным дайвингом, — это преодолеть свои пределы, улучшая и расширяя свои навыки дайвинга. Награда — добраться до мест, где больше никого не было.

А вы осмелились попробовать глубоководный дайвинг?

9 простых советов — AquaSportsPlanet

Подводное плавание с маской и трубкой — один из лучших способов увидеть, что живет прямо под водой, без необходимости получать какие-либо сертификаты или дорогое оборудование.Многие люди думают, что вы ограничены в своих возможностях во время подводного плавания, но с помощью нескольких простых советов вы легко сможете исследовать более глубокие воды.

Как погрузиться в подводное плавание: 9 простых советов

  • Убедитесь, что вы используете правильное оборудование
  • Ознакомьтесь с местом, где вы занимаетесь подводным плаванием
  • Практикуйтесь на мелководье, чтобы чувствовать себя комфортно
  • Старайтесь оставаться расслабленным и сосредоточенным, находясь под водой
  • Учиться Как читать в океане
  • Вы должны хорошо плавать
  • Убедитесь, что вы знаете правильную технику дыхания
  • Возьмите с собой напарника по сноркелингу
  • Знайте свои пределы для подводного плавания

Подводное плавание с маской и трубкой — это не только развлечение и отличное упражнение, но и возможность показать вам часть мира, которую не все могут увидеть.С помощью нескольких простых советов вы сможете плавать глубже, чем раньше, и при этом чувствовать себя уверенно и безопасно.

Как погрузиться в подводное плавание: 9 простых советов

Подводное плавание с маской и трубкой — это то, чего с нетерпением ждут большинство людей во время тропических каникул. Тем, кто слишком часто плавал со скатами, возможно, пришло время нырнуть в более глубокую воду. Подводное плавание с маской и трубкой часто проводится на мелководье, где вы можете легко встать или использовать трубку в любое время без проблем.Всегда помните, что никогда не стойте на кораллах или хрупких рифах.

В конце концов, вы обнаружите, что захотите расширить свои горизонты подводного плавания и посмотреть, что находится ниже. Вот девять простых советов, которые вы можете использовать, чтобы заняться сноркелингом на более глубокой воде.

Когда дело доходит до подводного плавания, вам необходимо не только иметь подходящее оборудование для работы, но и быть уверенным в том, что вам обоим удобно пользоваться им, и что вы немного знакомы с местностью, в которой вы занимаетесь подводным плаванием. мелководье, прежде чем отправиться в более глубокие воды, вы можете расслабиться и сосредоточиться на использовании правильных техник плавания и, что более важно, дыхания.

Помимо того, что вы чувствуете себя комфортно в воде, умение читать в океане может помочь вам подготовиться к неожиданной погоде без паники, пока вы находитесь в море. Всегда полезно иметь кого-то рядом с собой на случай, если что-то пойдет не так, но это также отличный способ наладить с кем-то связь. Наконец, вы должны убедиться, что знаете, на что способно ваше тело. Это может предотвратить любые риски или потенциальные травмы, которые могут возникнуть во время подводного плавания.

Эти советы не только подготовят вас к подводному плаванию с маской и трубкой в ​​более глубоких водах с точки зрения способностей, но вы также поймете риски и то, как вы можете чувствовать себя более комфортно в более глубоких водах и наслаждаться окружающей средой, в которой вы находитесь.

9 советов, которые помогут вам глубже погрузиться во время подводного плавания

Когда дело доходит до подводного плавания, все зависит от вашей техники. С помощью нескольких советов вы не только сможете чувствовать себя более уверенно как на мелководье, так и на более глубокой воде, но и станете более уверенным пловцом.Помните, что сноркелинг может быть таким же простым, как и просто плавать. Поэтому, когда вы начинаете чувствовать усталость, вы можете просто остановиться и отдохнуть.

Вот девять лучших советов, которые помогут вам почувствовать себя увереннее при более глубоком погружении!

Убедитесь, что вы используете правильное оборудование

Как и в любом водном спорте, вы должны быть уверены, что используете правильное снаряжение. Здесь у нас есть наши главные рекомендации. Вы должны найти время, чтобы найти ласты и маски, подходящие к вашей фигуре, чтобы они не только были удобны, но и выполняли свою работу.Как только вы найдете подходящее оборудование, вы также должны убедиться, что вы держите его в наилучшей возможной форме. Это включает в себя чистку вашего снаряжения после каждого использования, чтобы удалить отложения соли или мусора.

Если вы новичок в сноркелинге, то стоит потратить дополнительные деньги на покупку снаряжения в магазине, который не только предлагает широкий выбор вариантов, но и имеет хорошо осведомленный персонал. Некоторые магазины даже позволят вам арендовать различное снаряжение, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашего стиля подводного плавания, стиля плавания или даже вашего тела.

Будьте в курсе того, где вы занимаетесь сноркелингом

Большинство людей предпочитают заниматься сноркелингом в тропиках. Во время просмотра потрясающих видов вы можете не знать, что находится под водой, и даже не знать, как океан реагирует на определенные погодные условия в этом районе. Если вы знаете, что направляетесь на конкретный остров или страну, найдите время, чтобы узнать о местности, где вы занимаетесь сноркелингом. Это не только поможет вам обезопасить себя, но и поможет вам найти больше советов и уловок, которые сделают ваш опыт плавания с маской и трубкой.

Практикуйтесь на мелководье, чтобы привыкнуть к местности и своему оборудованию

Прежде чем вы попытаетесь погрузиться в более глубокую воду во время сноркелинга, потренируйтесь на мелководье, чтобы освежить свою технику сноркелинга, а также дыхание. Иногда получение маски, трубки или ласт может существенно повлиять на то, насколько хорошо вы плаваете или насколько комфортно вы себя чувствуете. Вы можете уменьшить свои движения, чтобы расслабиться и получить удовольствие от времени под водой.

Постарайтесь оставаться максимально расслабленным и сосредоточенным

Как только вы наконец окажетесь в воде, вам нужно подумать о многих вещах.Все, начиная от того, как вы дышите, как долго вы находитесь под водой, и от многих внешних факторов, важно для вашей безопасности. Лучший способ убедиться, что вы делаете все, что должны, — это оставаться расслабленным и попадать в ритм желания, которое вам нужно делать. Лучшее место, чтобы найти этот ритм, — это потренироваться перед тем, как войти в открытую воду или нырнуть глубже, чем поверхность воды.


Несколько замечательных советов в этом видео

Научитесь читать океан

Это может показаться странным, но чтение океана — это навык, которым может овладеть большинство людей, ныряющих с маской или трубкой.Море может многое рассказать вам о том, какие погодные условия могут быть прямо за углом. Большинство серферов научились делать это еще до того, как сели на доску, но это может быть важно и для любителей сноркелинга. Ветер, прилив и волнение — все это важные факторы, если вы плаваете в открытой воде, например в океане.

Вы должны быть сильным пловцом

Самый простой совет: если вы хотите плавать с маской и трубкой на более глубокой воде, убедитесь, что вы хорошо плаваете.Чтобы погрузиться, чтобы увидеть подводные объекты, вам понадобится плавать без плавсредства. Умение плавать также означает, что ваша дыхательная техника совершенствуется и вы сможете вернуться на поверхность вовремя для следующего вдоха.

Убедитесь, что вы знаете правильную технику дыхания

Говоря о техниках дыхания, они — одна из самых важных частей в становлении отличным сноркелистом. Правильная техника дыхания предотвратит потерю сознания во время пребывания под водой, что может быть чрезвычайно опасно.Вы также сможете дольше заниматься сноркелингом и совершать быстрые поездки глубже в воду, чтобы увидеть пейзаж океана. Лучший способ научиться технике дыхания — практиковаться на мелководье и спрашивать советы и рекомендации у тех, кто занимается сноркелингом. Техники дыхания — это не то, чему вы можете научиться за несколько минут.

Возьми с собой друга по сноркелингу

Еще один простой совет для тех, кто хочет погрузиться в более глубокие воды, — убедиться, что с вами есть друг.Это не только будет приятным опытом для вас обоих, но и если что-то пойдет не так, у вас есть кто-то, кто поможет вам.

Знай свои пределы

Знание того, что ваше тело может и чего не может делать, — это то, о чем вам следует знать, прежде чем вы когда-либо попытаетесь войти в воду. Вы должны знать свои силы в плавании, дыхании и выносливости. Если вы новичок в более глубоких водах с подводным плаванием, поставьте себе разумную цель, возможно, провести под водой дополнительные тридцать секунд.Это даст вам достаточно времени, чтобы осмотреть свое окружение, но также гарантирует, что у вас будет достаточно времени, чтобы вернуться на поверхность.

Каковы риски при подводном плавании с маской и трубкой в ​​глубокой воде?

Многие любители подводного плавания не знают о рисках, связанных с глубокой водой, и иногда не осознают серьезных опасностей, исходящих из глубокой воды. Аквалангисты не зря имеют подготовку и много снаряжения! Вот несколько серьезных рисков, которые несет с собой глубоководье.

Повреждение уха

Как уже упоминалось, чем глубже вы погружаетесь в воду, тем выше давление. Уравнивание — это метод, который используется для уравновешивания давления в ушах, когда вы находитесь под водой, и является обычной практикой во фридайвинге. Без выравнивания в более глубокой воде вы можете серьезно повредить барабанную перепонку. Это важно для тех, кто рассматривает возможность плавания с маской и трубкой на более глубокой воде. Если вы не знаете, как выполнять выравнивание или почему вы должны это делать, обязательно попросите инструктора изучить правильную технику.

Сжатие

Не только глубина, на которую вы погружаетесь, оказывает серьезное влияние на давление ваших легких и тела, но и сжатие может также начать оказывать сильное воздействие на ваше снаряжение, даже если всего на три фута вы начнете сжиматься на вашем теле. Неправильно подобранная маска может вызвать синяки на лице, которые могут привести к необратимым рубцам.

Декомпрессионная болезнь

Риски существуют после того, как проведет на глубине не менее 20-30 минут, а , так что при сноркелинге это не проблема. Это относится к рискам, связанным с подводным плаванием с аквалангом. Хотя на мелководье это случается гораздо реже, но если вы проводите достаточно времени под водой, вы можете начать ощущать последствия декомпрессионной болезни.

Это может не только повредить ваши суставы, но также может вызвать серьезные проблемы с вашим сердцем, легкими и мозгом. Слишком много времени под водой на глубине чуть менее десяти футов может повысить ваши шансы справиться с поворотами. Но снова ныряльщики и фридайверы не могут оставаться на глубине достаточно долго, чтобы подвергаться риску.

Отключение

В большинстве случаев, если вы хотите погрузиться в более глубокую воду во время плавания с маской и трубкой, вам придется задерживать дыхание. Трубка, которая используется в качестве дыхательного аппарата при подводном плавании, обычно имеет длину всего несколько дюймов и не подходит для попытки дышать. Если вы задержите дыхание слишком долго, вы можете потерять сознание, находясь под водой. Мало того, что проводить слишком долго под водой опасно, но если это произойдет на открытой воде, такой как океан, это может стать еще более серьезным.

Подводные опасности

Самая очевидная опасность подводного плавания — это то, что находится под водой, и даже сама вода. Плохая погода может усилить угрозу плавания с маской и трубкой на мелководье и особенно на большой глубине. Некоторые структуры, такие как кораллы, могут поранить вас, а рыбы и другие существа также могут представлять опасность. Лучший способ избежать подводных опасностей — всегда быть в курсе того, что вас окружает.


Отличные примеры продвинутого фридайвинга из курса PADI

Чем подводное плавание отличается от подводного плавания с аквалангом?

Многие люди скажут вам, что вы не можете действительно погружаться с маской и трубкой, и если вы хотите погрузиться глубже, вам следует заняться подводным плаванием с аквалангом.Правда в том, что вы никогда не сможете погрузиться в подводное плавание так глубоко, как ныряете с аквалангом, но это не значит, что вы навсегда застряли на поверхности. Во время плавания с маской и трубкой можно нырять в немного более глубокую воду, и с некоторой практикой и правильным снаряжением это сделать легче, чем вы думаете. Я могу достичь высоты 20 футов за 30 секунд с многолетним опытом.

Подводное плавание требует меньше оборудования, чем подводное плавание с аквалангом. Обычно можно обойтись хорошо сидящей маской, ластами и дыхательной трубкой.Подводное плавание с аквалангом требует гораздо большего количества оборудования, необходимого для выживания в более глубоких водах. Это оборудование, как правило, намного дороже, и вы должны иметь сертификат, чтобы заниматься дайвингом во многих областях.

Насколько глубоко вы действительно можете зайти во время подводного плавания?

Итак, настоящий вопрос в том, как глубоко вы можете плавать во время подводного плавания? Давление под водой сильнее, чем давление, которое мы испытываем на суше. На каждые 32 фута, которые вы опускаетесь, ваше тело испытывает давление на 1 дополнительную атмосферу.

Другими словами, на высоте 66 футов вы чувствуете в 3 раза большее давление, чем ощущаете на поверхности. Наши тела начинают ощущать давление на высоте около 9 футов, но в зависимости от вашего уровня физической подготовки и опыта подводного плавания вы можете тренироваться, чтобы нырять глубже, но есть риски.

Поскольку при подводном плавании вы дышите через маленькую трубку, вам нужно будет вернуться на поверхность для вдоха. Даже если вы приучили себя задерживать дыхание на продолжительное время, в конечном итоге вы выбегаете.Вы не хотите погружаться так глубоко, чтобы вы не могли вернуться на поверхность, чтобы перевести дыхание.

Поскольку подводное плавание с маской и трубкой обычно проводится только на поверхности воды, погружение на несколько футов глубже, чтобы найти что-то, должно быть более чем достаточно, чтобы занять вас. Тем, кто больше увлекается фридайвингом, стоит потратить время на то, чтобы попрактиковаться и узнать, на что способно ваше тело и с чем оно может справиться.

Вам действительно нужны ласты для сноркелинга?

На самом деле вам не нужны ласты для снорклинга, но они дают гораздо больше преимуществ при ношении, чем если бы вы их не носили.Вы сможете вкладывать меньше энергии, но сможете плавать дальше и быстрее, чем если бы вы их не носили. Ласты также помогут вам нырять вертикально, чтобы вы могли быстрее добраться до более глубоких вод. Они также отлично защищают ваши ноги от камней или морских обитателей, а ласты могут спасти вам жизнь, если вы попадете в бурную воду.

Даже если у вас есть собственное снаряжение для снорклинга, которое вам нравится, аренда ласт в местном магазине все равно стоит дополнительных денег.Плавники бывают разных форм и размеров. Большинство людей ненавидят ласты, потому что на них не было пары, которая подходила бы их ногам. Если вы больше увлекаетесь сноркелингом или хотите проводить как можно больше времени в более глубоких водах, пара хороших ласт, которые подходят вашему телу и стилю плавания, стоит дополнительных вложений. Также могут помочь облегающие носки, надетые под ласты. Вы также можете выбрать ласты, которые можно носить с водными туфлями (подробнее об этом.)

Лучше использовать лодку или нет?

Для тех, кто только начинает заниматься сноркелингом, вы будете в большей безопасности, если сможете входить и выходить из воды самостоятельно.Это делает береговое плавание с маской и трубкой отличным вариантом для тех, кто либо хочет попрактиковаться, либо, возможно, более заинтересован в том, чтобы оставаться ближе к поверхности воды.

Если вы хотите получить больше удовольствия, подводное плавание с лодки так же популярно, как и подводное плавание с берега. Вы можете воспользоваться преимуществами открытой воды, где у вас больше шансов получить лучший вид как над водой, так и под водой. Поскольку здесь больше места, ваши шансы увидеть уникальные образования и морскую жизнь также увеличиваются.

Когда дело доходит до подводного плавания с лодки, часто лучше уметь хорошо плавать или иметь опыт подводного плавания. Вы почувствуете себя более уверенно в воде и сможете легко вернуться к лодке, независимо от того, как далеко вы плывете с маской.

Источники:

https://www.tropicalsnorkeling.com/first-time-snorkeling.html

https://www.divein.com/snorkeling/

https://www.sunshinecoastdaily.com.au/news/read-the-ocean-then-hit-the-water/3133144/

https: // www.sandals.com/blog/snorkeling-tips-for-beginners/

Насколько глубоко человек может нырнуть без акваланга?

По мере того, как вы становитесь увереннее, плавая под водой с аквалангом, вам может быть любопытно, насколько глубоко вы могли бы нырнуть без него. Это занятие известно как фридайвинг. Узнайте, как глубоко человек может нырнуть без акваланга…

Опыт фридайвинга

Что такое фридайвинг? Определение фридайвинга — это погружение под водой без использования дыхательного аппарата, особенно на большой глубине.Это экстремально и может быть очень опасно. Фри-дайвер сделает один очень глубокий вдох и нырнет под воду на сотни футов без акваланга. Это требует обучения, практики и дисциплины.

Глубокое погружение определяется как погружение на глубину более 60 футов (18,28 метра). Это означает, что большинство людей могут безопасно нырять на глубину не более 60 футов. Для большинства пловцов глубина 20 футов (6,09 метра) — это максимальная глубина, на которую они способны нырять. Опытные дайверы могут безопасно нырять на глубину до 40 футов (12,19 метра) при исследовании подводных рифов.

Во время фридайвинга тело претерпевает несколько изменений, чтобы помочь с акклиматизацией. Сердцебиение замедляется до 25%, а опытные дайверы могут снизить частоту пульса более чем на 50%.

Чтобы справиться с давлением, тело позволяет жизненно важным органам продолжать функционировать должным образом, перемещая кровь к наиболее важным частям. Это известно как периферическое сужение сосудов.

Легкие компенсируют избыточное давление, расширяясь по мере необходимости, чтобы учесть изменения в организме.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Какое самое глубокое фридайвинг?

Уильям Трубридж — 30-летний новозеландец — первый человек, который без посторонней помощи нырнул на 396 футов (121 метр). Погружение представляло собой апноэ с постоянным весом без ласт — это означает, что дайверу не разрешается сбрасывать тяжести и не разрешается пользоваться вспомогательными средствами для плавания. Рекомендации соблюдаются, но их нельзя трогать. Погружение длилось четыре минуты 10 секунд.

Как долго человек может обходиться без воздуха?

Все и каждая ситуация индивидуальна — но мы можем прожить три минуты без кислорода.После пяти-десяти минут бездыхания у вас может развиться серьезное повреждение головного мозга, которое может быть необратимым. Однако фридайверы с регулярными тренировками могут заниматься гораздо более длительным периодом времени, поскольку они учатся минимизировать свои метаболические функции и сохранять кислород.

Какое самое глубокое погружение без кислорода?

Максимальная глубина, которую может достичь любой человек за один вдох, составляет 702 фута (213,9 метра), и этот рекорд был установлен в 2007 году Гербертом Нитчем. Он также является рекордсменом по самому глубокому погружению без кислорода — до 831 фута (253 метра).2 метра), но при подъеме получил черепно-мозговую травму.

На сколько в среднем человек может задерживать дыхание?

Большинство людей без какой-либо подготовки могут задерживать дыхание примерно на 30 секунд, не хватая ртом воздух. Но фридайверы, которые плавают без трубок или акваланга, могут задерживать дыхание более чем на 10 минут.

Какой мировой рекорд дольше всех задерживал дыхание под водой?

Текущий рекордсмен мира среди мужчин — Стефан Мифсуд из Франции, показавший результат 11 минут 35 секунд.Мировой рекорд среди женщин принадлежит Наталье Молчановой из России со статической задержкой дыхания чуть более девяти минут.

Учитесь у мастеров

Займитесь сноркелингом в Плайя-дель-Кармен с Koox Diving, и вас научат всем необходимым техникам дыхания. Для сноркелинга необходимы навыки плавания без сертификации по дайвингу. Вы узнаете, как делать медленные, регулярные вдохи через трубку — и как очистить трубку от лишней воды. Со временем вы сможете безопасно нырять и исследовать большие глубины.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.