Как правильно плавать баттерфляй: Страница не найдена – Искусство плавать

Техника плавания стилем баттерфляй: инструкция, изучение ошибок

Просмотров 6.5к. Обновлено 29.01.2021

Стиль плавания баттерфляй применяется в международных соревнованиях. Техника сложная, но люди, освоившие ее, могут похвастать окрепшими мышцами и грацией движения тела. Научиться плавать представленным стилем просто, если знать все тонкости.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

• Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
• Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
• Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
• Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

• Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
• Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
• Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
• Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Движения ног в технике плавания способом баттерфляй задают ритм. Именно образующаяся волна нижней частью туловища помогает улучшению координации человека на суше.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

• Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
• Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
• Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Дыхании при плавании баттерфляй

Плавание в обязательном порядке сопровождается правильным дыханием — это необходимо во избежание появления отдышки и повышения артериального давления.

Вдох

Вдох происходит в тот момент, когда плечевой пояс пловца поднимается над уровнем воды. Поэтому вдохнуть следует при перемещении верхних конечностей после гребка в исходное положение. В это время пловец должен поднять голову, смотреть на бортик бассейна и вытянуть руки вперед для следующего гребка. Одновременно делают глубокий и быстрый вдох.

Выдох

Выдыхают ртом и носом для того, чтобы сделать это быстро. Выдох происходит резко, когда одновременно участвуют и нос, и рот. В противном случае вода попадет в дыхательные пути, начинающий пловец может задохнуться. Выдыхают сразу после поднятия головы над уровнем воды.

Начинающие пловцы делают это каждый раз — на каждом цикле подъема плечевого пояса над водой. Спортсмены соблюдают «удвоенную» цикличность, когда выдох происходит каждые два подъема. Таким образом сохраняется энергия, что влечет более быстрое движение конечностями.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
2. Пальцами достигают линии бортика.
3. Руки располагают прямо, отставив назад.
4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Как плавать баттерфляем правильно, фото / Как научиться плавать баттерфляем, видео-инструкция

Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.

Но если со временем удастся научиться – вы получите пользу от занятия. Во время плавания работают практически все группы мышц, организм получает высокую нагрузку и заставляет функционировать органы активнее, укрепляя и оздоравливая их.

Правила тренировок

Такой вид спорта как плавание требует регулярных занятий, а если вы намерены научиться технике баттерфляй, то придется начать с малого, постепенно усложняя упражнения.

Любые тренировки всегда начинаются с разминки, причем, делать её нужно не в бассейне, а до погружения в воду. Достаточно 10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.Наш стиль плавания требует тщательного изучения, но даже если вы поняли, как именно плавать баттерфляем, ошибок на первых парах вам не избежать.

Важно правильно начинать движение, контролировать положение тела, рук и ног при поворотах, соблюдать синхронность движений. Забывать о дыхании также нельзя, оно не должно быть сбитым, а пульс учащенным.

Техника движений руками

Движения руками являются важной составляющей техники баттерфляй, поэтому именно им нужно уделить особое внимание. Руки во время плавания работают в трех направлениях:

• К себе;
• От себя;
• Возврат.

Техника плавания баттерфляем сложна, пловец должен иметь хорошую физическую подготовку и точно понимать, что от него требуется в воде. На старте руки должны быть вытянуты вперед ладонями к воде. Затем следуют движения руками в стороны, без сгибания локтей. Когда начнете грести, в следующий момент локти нужно согнуть на 90 градусов, направляя кисти рук вниз таким образом, чтобы они доставали до бедер.

Не забывайте увеличивать скорость. После того, как вы снова выпрямите руки, их нужно прижать к телу. Удержаться в таком положении, не теряя темпа, сложно. Именно поэтому, важно подготовиться физически. В момент возврата на поверхность воды сначала выводят локти, а затем кисти. Сами руки выпрямляют по направлению вперед, и хотя это нужно делать быстро и точно, напрягать их нельзя. Движения должны быть плавными: аккуратно поднимите, а потом вновь погрузите руки в воду, начиная с кистей, и заканчивая локтями. Вот что означает стиль плавания баттерфляй и правильные движения в нем очень важны.

Движения ногами и туловищем

Баттерфляй – техника плавания, в которой задействованы не только руки, но и ноги, и всё тело. Ногами нужно совершать волнообразные спокойные движения, которые начинаются от плеч и проходят через всё туловище.

В баттерфляе важна симметричность и своевременность, ногам нельзя расходиться в стороны, они должны быть строго параллельны и плотно прижаты друг к другу.

Техника плавания баттерфляем подразумевает гармоничное движение всего тела, когда на поверхности воды появляется спина, а затем голова, своевременные взмахи ногами вверх. Бедра, колени и стопы соприкасаются плотно на протяжении всего плавания, поэтому нагрузка на мускулатуру высока.

Как правильно плавать баттерфляем

В самом начале изучения этого спорта могут возникнуть проблемы с освоением баттерфляя. Синхронность движений выработать трудно и чтобы максимально приблизиться к этому стилю плавания, нужно следовать конкретным правилам.

Например, можно работать руками и ногами одновременно. Это облегчает задачу, но нужно иметь силу, чтобы выполнить такой трюк. Также можно двигать руками и ногами по очереди. Если сложно контролировать свои конечности, попробуйте грести только одной рукой, а чтобы вторая не мешала в этом деле, уложите ее на поверхность воды, вытянув вперед. Периодически, чтобы не устать от плавания, комбинации можно менять.

Разновидность «дельфин»

Техника плавания баттерфляем имеет еще одну разновидность, помимо классического варианта, которая называется «дельфин». Это скоростной способ плавания, благодаря которому можно сэкономить силы и время, сократив сопротивление воды. Заключается он в интенсивных движениях туловищем и ногами вверх и вниз. Естественно, ноги также должны быть прижаты друг к другу.

Этот стиль имитирует движения дельфина, за что и получил свое название. В настоящий момент, это основная разновидность баттерфляя, и спорт допускает его применение. Главное преимущество, которое имеет стиль плавания баттерфляй, это возможность развить большую скорость за короткий промежуток времени. Соперничать по скорости может только техника плавания кролем, то есть на спине.

Мастера спорта часто применяют именно метод «дельфин» и это дает шанс плавать быстро и достигать высоких результатов в соревнованиях. Разумеется, «дельфин» тоже не дается легко, поэтому тренировочные упражнения игнорировать не нужно.

Основные ошибки

Избежать ошибок на первом этапе обучения не получится, но лучше заранее знать их и стараться не повторять. Основную проблему в плавании создает неправильное расположение рук и неверные движения ногами. Вот некоторые из них:

• Расстояние одной руки от другой не соответствует требованиям. Руки, когда погружаются в воду, должны быть строго на ширине плеч;
• Невозможность сделать захват из-за близкого расположения рук к телу;
• Слабый захват из-за широкого положения рук, также это значительно снижает скорость плавания;
• Вывод рук на поверхность воды раньше времени;
• Медленные взмахи руками от себя.

Управление ногами также влияет на плавание, поэтому ошибочные действия ими приводят к нежелательному результату. Не нужно выводить их на воду тогда, когда они должны работать под водой, кроме того, следует строго соблюдать синхронность.

Следите за самочувствием. Дыхание важно сохранять ровным, поэтому правильно выбирайте время для того, чтобы сделать очередной вдох. Если рассчитать ошибочно и вынырнуть не в тот момент, может нарушиться вся техника плавания, а для этого спорта важно контролировать каждый процесс организма, особенно работу дыхательной системы.

Техника плавания баттерфляем чрезвычайно интересна и полезна, хотя в самом начале может показаться сложной. Нужно научиться плавать, управляя ногами и всем своим телом так, чтобы развивалась высокая скорость, но перемещение в воде было плавным и сильным. Этот спорт уделяет внимание и ногам, и рукам, и всему телу.

Как научиться плавать стилем баттерфляй, чтобы делать это правильно?

Техника в плавании баттерфляем играет незаменимую роль. В отличие от остальных видов плавания, в этом стиле нельзя добиться высокой скорости только одной физической силой.

Нужно точное знание правил. Самое трудное из них – одновременное возвращение тела и рук в исходную позицию над водой с соблюдением правил дыхания.

[содержание]

Содержание статьи

Понятие стиля плавания баттерфляем. Что такое баттерфляй?

Баттерфляем называется стиль плавания, который переводится с английского как «бабочка». На самом деле, сверху руки плывущего этим стилем человека похожи на взмахивающую крыльями бабочку.

В техническом отношении этот стиль является одним из самых сложных и утомительных.

Стиль плавания баттерфляем выполняется только на груди, когда левой и правой участками тела одновременно производятся симметричные движения.

[wpmfc_short code=»Block1″]

Пловец выполняет обеими руками широкий мощный гребок, приподнимая верхнюю часть корпуса над водой. Параллельно ноги делают «от таза» волнообразные симметричные удары.

Стиль баттерфляй – исключительно энергозатратный и тяжелый. Для его выполнения требуется максимальная выносливость и совершенное владение техникой.

Нетренированный пловец не сможет совершать движения и при этом не нарушить правила стиля.

От других стилей баттерфляй отличается большей нагрузкой на мышцы из-за нескоординированности перемещений.

Результатом служит коррекция и разработка мышц груди, рук, плеч, ягодиц, бедер, пресса, голеней. Кроме того, растягиваются связки, и сжигается подкожный жир.

Более простой, чем баттерфляй вид плавания — это плавание брасом, узнайте, как научиться этому стилю, его историю, преимущества и недостатки!

Хотите узнать, в чем состоит польза морской воды? Тогда Вам сюда, самая интересная, актуальная и важная информация!

История появления стиля баттерфляй

Баттерфляй является самым молодым стилем плавания. На свет он появился в 1935 году. Тогда он считался просто модернизированным вариантом брасса.

И лишь в 1953 году, спустя почти 20 лет, наступило официальное признание баттерфляя в качестве самостоятельного стиля плавания. Как это случилось?

Для способа плавания брасс существовали неопределенные формулировки в правилах соревнований. Это привело к возникновению серьезных различий в характере движений при брассе.

Появились пловцы, которые удлинили гребок руками, выполняя подготовительную его часть над поверхностью воды, а не в ней. Таким образом, уменьшилось ответное сопротивление воды, и увеличилась сила гребкового движения.

[wpmfc_short code=»Block2″]

Международная федерация плавания в 1935 году разрешила брассистам делать подготовительные движения руками над водой. В 1936 году на Берлинской Олимпиаде японский пловец Хамура победил на дистанции брассом в 200 м.

Характерно, что всю дистанцию он проплыл баттерфляем, улучшив мировой рекорд на три секунды. Советские пловцы одни из первых освоили в совершенстве технику баттерфляя.

В 1952 году в Хельсинки на Олимпиаде уже все спортсмены в финальном брассе на 200 м пылил баттерфляем. Вот тогда и стала понятной потеря брассом спортивного лица.

Вот почему в 1953 году Международная федерация плавания вынесла решение об отделении ортодоксального брасса от баттерфляя. В Советском Союзе такое разделение случилось уже в 1949 году.

[tip]С тех пор в правила стиля брасса было введено условие, запрещающее подготовительное движение руками над водой.[/tip]

Какова техника плавания стилем баттерфляй?

Схема движений при плавании стилем баттерфляй

Движения руками

Эти движения включают три основные фазы:

К себе. Ладони чуть вниз на уровне ширины плеч погружены в воду. Затем руки разводятся в стороны.

От себя. Описывается полукруг руками вокруг тела.

Кисти ниже локтей и направлены слегка под себя вниз. Движение доходит примерно до трети бедра и дальше возврат. Возрастает скорость перемещения рук с начала и до максимума в конце движения.

От наибольшей скорости получается толчок, выбрасывающий переднюю часть туловища пловца на поверхность.

Возврат. Быстрым движением пловец переносит вперед руки, расслабляя их. Руки прямые в локтях. Эта фаза начинается в воде, после чего из-за сокращения мышц трицепса происходит выброс тела вперед.

Теперь снова руки входят в воду на расстоянии плеч.
Не рекомендуется сводить и разводить руки, поскольку гребок уменьшается, а скорость понижается.

Движения ногами.

Отчасти движения ног напоминают плавание кролем. Однако ноги перемещаются одновременно, а не по очереди, что задействует другие мышцы.

Слабое движение ногами вниз и сильное вверх выносит из воды голову и плечи. Затем, наоборот, слабым движением вверх и сильным вниз из воды выходит спина пловца.

Чтобы не было уменьшения мощности усилий, ноги следует всегда держать вместе. Число гребков ногами спортсмены выбирают индивидуально, но чаще цикл состоит из двух гребков.

Видео на тему отработки движений стиля баттерфляй на суше:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ouzgAUCB_Lg

Дыхание.

В баттерфляе вдох делается в течение очень короткого времени. Изгибаниями тела можно себе помочь, но это требует хорошей техники. Вдох нужно делать через рот.

Голову не надо задерживать над водой, иначе замедлится возвратное движение. Перед следующим вдохом производится выдох через рот и нос.

Спортсмены прибегают к разному дыханию. Кто-то дышит через раз, а другой – через два раза. Встречаются пловцы, проплывающие короткие дистанции без дыхания.

Телодвижения.

В баттерфляе сложная координация движений облегчается правильными движениями тела. При опускании плеч вниз нужно выше поднять бедра.

При этом тазом пересекается линия воды, благодаря чему по телу как бы проходит волна. На следующей стадии происходит подъем плеч вверх, из-за чего бедра остаются внизу.

Видео — как выглядит плавание стилем баттерфляй непосредственно в воде:

Старт.

В стиле баттерфляй традиционный старт. Спортсмен входит в воду и начинает скользить под водой, делая ногами волнообразные движения.

Эта подводная фаза очень важна, так как максимально уменьшается сопротивление воды. Согласно правилам, спортсмен имеет право на плавание под водой не более 15 м. Затем он обязан появиться на поверхности.

Движения при развороте

Разворачиваясь на дистанции, спортсмен дотрагивается до бортика обеими руками. Чаще руки немного сгибают для отталкивания от бортика.

Сначала разворачивается рука, далее бортика достигают ноги, и разворачивается другая рука. Туловище пловца еще глубже погружается в воду, грудь – максимально параллельна дну.

Потом толчок. В этом месте разрешается проплыть не больше 15 м, как при старте. Многие пловцы делают под водой вертикальные гребки ногами, стараясь повысить скорость.

Виды плавания баттерфляем

Дельфин как разновидность баттерфляя

Выше была описана техника плавания классическим баттерфляем. Его скоростной разновидностью является «дельфин».

Для уменьшения сопротивления воды и экономии сил пловцы стали совершать движения прижатыми друг к другу ногами вверх и вниз.

В работе ног активное участие принимают мышцы туловища. Такие перемещения ног похожи на движения хвоста дельфина, откуда и пошло название стиля (в классическом баттерфляе ноги двигаются брассом).

Дельфин стал очень популярным стилем плавания. Его скоростные показатели уступают лишь кролю на груди. В наше время на соревнованиях по баттерфляю все пловцы используют приемы дельфина.

Правила допускают это, поскольку дельфин общепризнан в качестве разновидности баттерфляя.

Возможно, что вы уже имеете какой-то разряд по плаванию, но просто еще не знаете об этом. Читайте статью нормативы по плаванию 2013, узнайте, какие сейчас нормативы по плаванию и всю историю данного вопроса!

Если Вам интересно, какие сейчас расценки на аквааэробику, то прочитать об этом можно прямо тут, это актуально!

Еще один хороший способ поправить свое здоровье и нормализовать вес — это душ Шарко. Что это такое и возможно ли организовать его в домашних условиях? Читайте об этом вот тут:
http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, это очень интересно и полезно для здоровья!

Согласование движений в стиле дельфин

В начальном положении пловец располагается на груди с плечами, параллельными поверхности воды, и лицом, опущенным вниз. В стиле дельфин руки являются главной движущей силой.

Если плыть, делая движения только руками, то происходит достижение 90% скорости движения при наличии полной координации.

Самым распространенным способом согласования движений в этом стиле плавания является двухударный метод.

[wpmfc_short code=»Block3″]

Его суть заключается в том, что на каждый цикл приходится одно движение руками и два удара ногами (в виде хлыстообразного движения вниз), а также по одному вдоху и выдоху.

Ноги делают первый удар, когда руки оканчивают гребок. Второй удар совпадает с моментом нахождения рук впереди и захватывания воды кистями.

Вдох приходится на заключительную часть гребка при самом высоком положении тела. Выдох происходит в момент гребка руками.

Благодаря двухударному варианту обеспечивается максимальная равномерность перемещения пловца внутри каждого цикла.

Итак, стиль плавания баттерфляй появился от изменения движений рук в стиле брасс. В свою очередь, дельфин как вид баттерфляя возник из-за перемен в движениях ногами.

[important]Стиль плавания баттерфляем имеет красивую и эффектную технику. В большинстве случаев плаванию этим стилем обучаются после приобретения навыков в остальных стилях.[/important]

Это объясняется энергозатратностью баттерфляя, который проще усвоить тем, кто уже умеет плавать другими способами.

Небольшое видео по технике плавания баттерфляем:

Как научиться плавать баттерфляем? — Азбука плавания

Баттерфляй – это один из технически сложных и утомительных стилей плавания. Техника этого стиля предполагает одновременный взмах обеими руками вперед и движение тазом и бедрами для придания телу ускорения. Во время одного взмаха руками и двух движений тазом происходит один вдох и один выдох. Несмотря на то, что баттерфляй – это очень сложный и медленный стиль, у него есть множество верных поклонников. С его помощью можно сжечь значительно больше килокалорий, чем при плавании кролем или вольным стилем. Пловец, двигающийся в воде в стиле баттерфляй, всегда выглядит очень эффектно.

Одна из основных сложностей этого стиля – освоение техники движения и включение к циклу движений конечностями дыхания. По правилам профессионального спорта вдыхать и выдыхать воздух во время плавания нужно так, чтобы не замедлять движение.

Этапы освоения техники баттерфляй

Если вы еще не плавали в этом стиле, необходимо постепенно приучать тело к правильному положению. В самом начале не нужно пытаться повторить все элементы техники, лучше вводить и осваивать движения конечностями по мере выработки автоматизма. Исходное положение тела для плавания баттерфляем – свободное и расслабленное. Голова опущена в воду, глаза смотрят на дно. Не беспокойтесь: данный стиль предполагает, что во время движения голова будет оказываться над поверхностью воды, и у вас будет достаточно времени для вдоха.

Оттолкнувшись от борта бассейна, проскользите по воде несколько метров и сделайте взмах обеими руками. Руки должны быть расслаблены и слегка согнуты в локтях, кисти повернуты ладонью по направлению дна. За один взмах руками ваш таз и бедра должны сделать несколько волнообразных движений, чтобы придать телу ускорение. Ошибкой многих начинающих пловцов является попытка двигать ногой от колена, тогда как правильно делать это от бедра. Во время плавания баттерфляем задействовать нужно таз, бедро, колено и голеностопный сустав. Значение ног в этой техники равноценно рукам. Если двигать ногами недостаточно эффективно, ваши руки быстро устанут.

Самым сложным моментом освоения техники баттерфляй – включение цикла дыхания во время движения. Не нужно спешить. В начале можно задерживать дыхание, когда голова погружена в воду и вдыхать воздух при выныривании. Как только вы доведете до автоматизма движения руками и ногами, можно будет начинать учиться правильно дышать. Выдох во время баттерфляя нужно делать прямо в воду, что может показаться сложным начинающим пловцам. Если есть возможность и желание, потренируйтесь в свободное время в бассейне, выдыхая воздух при вертикальном и горизонтальном положении тела в воде.

Ошибки при освоении стиля баттерфляй

Начинающим пловцам не избежать ошибок в технике, но данный стиль хорош тем, что погрешностей будет сравнительно мало.

Напряженные руки. Верхние конечности во время плавания баттерфляем должны быть слегка согнуты в локтях и расслаблены. Не нужно напрягать руки, т.к. это не улучшит технику и скорость, но приведет к тому, что вы быстро устанете. Не спешите, плывите в комфортном для вас темпе, двигая руками не слишком быстро. Поддерживайте движение тела с помощью ног.

Напряженная шея. Обычно это связано с отсутствием навыка вдоха-выдоха над водой и в воду. Когда вы держите голову над водой все время, задние мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что может привести к быстрому утомлению и крепатуре. Учитесь держать голову лицом вниз, и не бойтесь остаться без кислорода. Освоив технику плавания, ваше тело поймет, когда нужно делать вдохи и выдохи.

Стиль плавания баттерфляй — Блог SWIMROCKET

Техника плавания баттерфляй

Баттерфляй (дельфин, баттерфлай, флай) – один из самых сложных в исполнении стилей плавания, требующий от пловца определенного уровня профессионализма. Он появился намного позже, чем кроль и брасс. Техника плавания баттерфляй – модернизированная и усложненная версия брасса. Она формировалась в течение 3 лет, постоянно корректировалась, подгонялась под спортсменов, чтобы получить нужный вариант. Любой спортсмен знает, насколько утомителен этот стиль, но он увеличивает скорость движения в несколько раз, что является преимуществом. При его правильном выполнении работает все тело, а движения выполняются ритмично и одновременно.

Как плавать дельфином?

Чтобы научиться плавать баттерфляем, надо обладать предварительной физической подготовкой. Пловец должен иметь хорошую выносливость, развитые мышцы, уметь правильно дышать в воде. Поэтому прежде чем приступить к освоению баттерфляя, спортсмены проходят длительное обучение и подготовку.

Баттерфляй требует симметричного, синхронного исполнения каждого движения рук и ног, все это должно подкрепляться правильным дыханием. Для этого каждый из пунктов изучается отдельно.

1.Движение рук.

Руки двигаются в три этапа.

Первый этап – это погружение в воду. Следите, чтобы руки были прямыми, на ширине плеч, ладони направляем к воде.

На втором этапе начинаются обороты руками вокруг тела, руки сгибаются в локтях, а кисти опускаются вниз.

Третий этап наступает, когда руки оказываются на поверхности, проносятся над головой, возвращаясь обратно под воду. Скорость постоянно должна расти.

2. Движение тела и ног.

Ноги двигаются одновременно. Туловище, плечи, голова двигаются волнообразными движениями. Делаем толчок ногами под водой и спина должна медленно подняться. Когда вы выныриваете, на поверхности появляется голова, нужно сделать толчок ногами вверх. Во время всего заплыва, ноги должны быть всегда плотно прижаты друг к другу и находится под водой.

3. Дыхание.

Стиль плавания баттерфляй будет правильным только, если пловец следит за техникой дыхания. Вдох делается ртом, в момент, когда голова выныривает. Делать его стоит очень быстро. А выдох медленно, во время движения рук. Выдыхаем носом и ртом. Вдох совершается строго при каждом втором выныривании головы из воды. Если не соблюдать технику, то можно потерять скорость и пойти на дно.

Выполняйте данные указания, слушайте подсказки тренера,  и вы сможете быстро освоить технику и показывать хорошие результаты.

А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Баттерфляй: техника плавания, правила, распространенные ошибки

Баттерфляй – один из самых сложных видов плавания, поэтому используют его, в основном, профессиональные пловцы. Чтобы освоить эту технику в совершенстве, необходимо досконально разобрать каждое движение.

Как правильно плавать в технике баттерфляй?

Баттерфляй был придуман в середине прошлого века, а его оригинальное название (в переводе с английского «butterfly» означает «бабочка») связано с движениями рук, напоминающими взмахи крылатых насекомых.

В чем сложность баттерфляя:

• для достижения скорости необходимо сочетание физических усилий с правильной техникой;
• слаженная работа рук, ног, корпуса и остальных частей тела;
• особая техника дыхания;
• задействование большого количества мышц – трицепсов, плеч, пресса, грудных мышц, широчайших мышц спины, икроножных и прямых бедренных мышц.

Как пловец плывет стилем баттерфляй:

• перемещается по воде на груди;
• руками совершает одновременные широкие гребки;
• тазом и ногами двигает волнообразно.

Движение корпуса

Волнообразные движения, совершаемые пловцом, который плывет стилем «бабочка», напоминают перемещение морских обитателей. Поэтому в России стиль баттерфляй часто называют «дельфином».

Как двигается корпус и другие части тела:

• Примите исходную позицию. Тело расположите прямо, ноги сложите вместе, а руки вытяните вперед, над головой.
• Двигайте верхнюю часть корпуса и плечи, вниз и вперед.
• Нижнюю часть корпуса, вместе с тазом, поднимайте вверх, а ступни в этот момент стремительно опускайте вниз.
• При обратном движении – плечи вверх, а таз вниз, ступни поднимайте вверх, чтобы совершить удар.

При такой технике тело двигается волнообразно. Перемещение происходит преимущественно за счет работы мускулатуры корпуса. Со стороны, человек, плывущий баттерфляем, напоминает большую рыбу.

Как работают ноги?

Ноги в баттерфляе совершают одновременные движения. Положение стоп – ступни слабо напряжены и находятся под углом 45 градусов.

Ноги словно превращаются в резкую плеть, совершающую резкие и хлесткие удары. Когда человек плывет в технике дельфина, то сначала величина угла между бедрами и голенями сокращается, а затем возрастает.

В баттерфляе голени начинают движение не от колен, а продолжают волну, которую делает корпус. Сначала пловец выгибает спину, затем поясницу и бедра, далее – голени. Ноги не только перемещаются в пространстве, но и координируют движение тела, задают ритм.

Как работать ногами:

• Ноги прижаты друг к другу и движутся по траектории волны. Начальная точка движения – поясница, конечная – голени. Нижние конечности продолжают волнообразные движения корпуса.
• Ноги работают так, чтобы за счет их усилий поднимать верхнюю часть корпуса из воды. Два удара – слабый вниз и сильный вверх, позволяют поднять над водой голову и плечи, два следующих удара – поднимают спину.
• Амплитуда работы ног – средняя. Когда нижние конечности ударяют по воде, сначала происходит поднятие таза и ягодиц, затем подтягиваются бедра. Далее нижняя часть тела опускается, а ноги, сгибаются в коленях, чтобы совершить очередной удар.

Как работают руки?

Работа рук в технике баттерфляй требует особой точности выполнения. Пловец гребет мощно и размашисто. Каждый гребок состоит из нескольких фаз.

Выполнение гребка

Как делать гребок:

• в начале движения опустите руки, кладя ладони на воду;
• разведите полусогнутые руки в стороны, локти держите выше ладоней;
• ускоряя движение рук, отталкивайтесь ими, чтобы сделать мощный гребок – верхняя половина корпуса поднимется вверх;
• в следующей фазе локти двигайте в направлении таза, завершив гребок, переходите к возвратной фазе.

Возврат в исходную позицию

Сводя и опуская руки, держите их на ширине плеч. Руки разрешается сводить ближе, а разводить не рекомендуется, так как это снижает мощь гребков.

Порядок движений в возвратной фазе:

• руки, расслабленные, с разогнутыми локтями, стремительно перенесите вперед так, чтобы они оказались на ширине плеч;
• опустите руки под воду, ладони держите выпрямленными, направив большие пальцы вниз.

На видео подробно показаны фазы движения рук:

Совершая возвратное движение, старайтесь не слишком быстро опускать руки в воду. Это позволит увеличить время вдоха и уменьшить сопротивление воды.

Особенности дыхания

Чтобы плыть быстро и с минимальными затратами сил, пловец должен правильно дышать. Рассмотрим особенности вдоха и выдоха при баттерфляе.

Вдох

Вдох в баттерфляе согласован с движениями, совершаемыми руками. У пловца, плывущего этим стилем, есть только одна возможность вдохнуть воздух – плечи находятся над водой, руки совершают поступательное движение.

Когда руки двигаются вперед, пловец напрягает шею и поднимает голову. Его глаза направлены вперед и несколько вниз, чтобы не нарушать балансировку корпуса. Поднимая руки из воды, человек, плывущий в технике дельфина, глубоко вдыхает. А перед тем, как их опустить в воду, пловец опускает голову.

Выдох

В баттерфляе воздух выдыхают изо рта и носа. Это позволяет предотвратить попадание воды в дыхательные пути. Как правило, пловцы совершают один вдох-выдох в течение цикла.

Профессионалы способны вдыхать воздух через цикл. Таким путем они экономят энергию – не приходится лишний раз напрягать шею.

Как поворачиваться?

Чтобы повернуться в воде, пловец немного сгибает руки и дотрагивается ими до борта. Правильно совершенный разворот позволяет проводить заплывы, не теряя скорости.

Техника поворота:

• Одну руку начинайте разворачивать к бортику/берегу, подтягивая за ней туловище.
• Полусогнутыми ногами коснитесь бортика и разверните корпус на 360 градусов, вытянувшись на воде.
• Оттолкнитесь ногами от борта и скользите некоторое время – по инерции. Разрешено совершать движения ногами.

Посмотрите на видео правильное выполнение поворотов:

Максимальное скольжение во время старта и разворота, допускаемое во время соревнований – 15 м.

Стартуют при баттерфляе, прыгая с тумбочки или борта бассейна. Пловец на старте стоит, слегка согнув ноги, и опустив туловище под прямым углом. Его ступни располагаются на расстоянии 20 см друг от друга.

Баттерфляй под водой

Баттерфляй позволяет перемещаться, как по поверхности воды, так и под водой. Овладев этим стилем, люди плавают и ныряют не только в бассейнах, но и в любом открытом водоеме.

Особенности перемещения под водой:

• Вытяните руки вперед «стрелой». Отсутствие гребков – главное отличие подводного баттерфляя.
• Нижние конечности и корпус двигаются «волной».
• Прежде чем погрузиться, вдохните поглубже, а затем, находясь в воде, выдыхайте через нос или рот.

Обучающее видео для начинающих, как правильно плавать баттерфляем под водой:

Распространенные ошибки

Стиль баттерфляй сложен в исполнении, поэтому неопытные пловцы подолгу учатся всем тонкостям техники. Но даже люди, хорошо владеющие этим стилем, часто допускают самые разные ошибки.

Небольшая погрешность в технике приводит к снижению скорости, быстрой утомляемости мышц. Нарушение техники часто заканчивается травмированием.

Самые распространенные ошибки:

• Неправильно работают ноги. С этой проблемой связано сразу несколько ошибок:
  • Нижние конечности излишне близко расположены к поверхности воды, из-за чего главное движение выполняется над водой, а не под ней. При этом энергия уходит впустую. Пловец, потеряв опору, теряет в скорости.
  • Не синхронная работа ног. Эта погрешность приводит к потере скорости, разбалансировке корпуса, лишним тратам энергии.
  • Пловец ударяет ногами, сгибая их в коленях, вместо того, чтобы работать бедрами. Из-за этого пловец не только с трудом перемещается в воде, но и может травмировать колено.
• Не работает таз. Неопытные пловцы, глядя на профессионалов, плывущих баттерфляем, нередко думают, что движение вперед происходит благодаря мощным взмахам рук и ударам ногами.
  Это ошибочное впечатление, самый главный фактор, заставляющий тело перемещаться в воде – это «волны», совершаемые корпусом, прежде всего, тазом. Именно эти части тела, а не ноги, создают волнообразные движения.
• Неправильно расположены руки во время входа в воду. Пловец, правильно выполняющий технику дельфина, ставит руки на ширину плеч. Узкая постановка приводит к притапливанию плеч, из-за этого не удается сделать правильный захват.
  Если постановка рук, наоборот, слишком широкая, пловцу приходится тратить больше сил из-за роста сопротивления воды. При широкой постановке рук пловец плывет медленнее, а устает быстрее.
• Медленно работают руки. Если пловец имеет плохую физическую подготовку, или не до конца овладел техникой баттерфляя, движения его рук замедленны. Из-за этого скорость передвижения падает, плечевые суставы испытывают повышенную нагрузку, дыхание сбивается.
• Короткие гребки. Это одна из самых распространенных ошибок, допускаемых новичками. Причина – ранний выход рук из воды. При коротких гребках корпус пловца двигается с большей амплитудой, при этом сила взмахов падает, а вместе с ней и ускорение.
• Нарушение техники дыхания. Нарушение техники дыхания. Если пловец несвоевременно поднимает голову, он слишком сильно напрягает шею. Из-за этого нарушается ритмичность цикла.

Для овладения техникой плавания баттерфляя понадобится хорошая физическая форма и желание учиться. Быстрое и красивое перемещение в воде возможно только при соблюдении всех правил выполнения движений.

Техника плавания стилями баттерфляй и дельфин

Стиль плавания баттерфляй переводится с английского как «бабочка». Название говорит само за себя, в процессе движения руки совершают движения, очень напоминающие взмахи крыла летящей бабочки. Баттерфляем плавают исключительно на груди. Техника плавания баттерфляем наиболее сложная из всех стилей плавания. Для того чтобы правильно выполнять все движения, не теряя при этом согласованности движения необходима достаточная физическая подготовка, поскольку плавание в стиле баттерфляй потребует от вас существенных энергозатрат.

Что из себя представляет баттерфляй

Пловец, плывущий в стиле баттерфляй, в начале цикла движений поднимается над поверхностью воды, после чего совершает размашистый сильный гребок двумя руками. Параллельно работая при этом ногами ударяя ими по воде, создает при этом дополнительное ускорение. Сложность стиля заключается в том, что, во-первых, идет серьезная нагрузка на мышцы, что требует большой выносливости, во-вторых, начинающему довольно сложно, вследствие таких нагрузок выполнять все движения технически правильно.

Основным движением в баттерфляе, с помощью которого задается и поддерживается скорость, является гребковое движение руками. Не владея в совершенстве техникой баттерфляя, только за счет правильной техники выполнения движений руками можно развить до 80 процентов от скорости, возможной при плавании этим стилем. Движения руками можно разделить на следующие фазы:

Основные фазы плавания баттерфляем

Пронос рук над водой

При выполнении проноса плечи возвышаются над водой. Руки маховым движением проносятся через стороны. Руки не напряжены, практически прямые, лишь перед входом в воду локти поворачиваются таким образом, чтобы первыми в воду входили кисти. Кисти перед входом в воду смотрят ладонями вниз и развернуты наружу.

Вход рук в воду

При входе в воду руки находятся на ширине плеч. Руки и плечи при этом начинают движение вперед в воду.

Опорная фаза гребка

При совершении опорного движения, в первой части его руки начинают сгибаться, направление их движения вперед и вниз, разворачиваются наружу, опорное движение совершает часть руки ниже предплечья, опережая по ходу своего движения локоть. В завершающей стадии кисти рук располагаются на расстоянии более полутора ширины плеч, в локтях руки согнуты не очень сильно. Руки, от предплечья до кисти, образуют с горизонталью угол около 45 градусов.

Основная часть гребка

Основная часть гребка состоит из подтягивания и отталкивания. В подтягивающем движении гребок совершается за счет сгибания плеч и приведения локтей. В завершающей стадии подтягивания угол, образовываемый в локте, достигает 90 градусов, кисти располагаются ближе друг к другу. Отталкивающее движение задает телу максимальный импульс. В этой фазе ускорение осуществляется за счет разгибания локтей и приведения их к туловищу. В завершающей стадии отталкивания руки находятся около тела.

Выход рук из воды

После гребкового движения цикл начинается снова. Происходит выход рук из воды, кисти при этом расслаблены, находятся в районе таза, на небольшом расстоянии от бедер. Вынос рук осуществляется динамичным движением. В первую очередь из воды выходят локти.

Техника работы ногами — баттерфляй или дельфин

Движение ног в баттерфляе может быть двух типов. Поскольку баттерфляй изначально появился, как разновидность плавания брассом, то и техника движения ног была взята оттуда. В этой же статье мы рассмотрим наиболее скоростную технику движений. Плавание с такой техникой работы ногами получило название – дельфин, данное ему за схожесть в манере плавания с этим млекопитающим.

При плавании в стиле дельфин осуществляются волнообразные движения, совершаемые всем телом, при этом амплитуда движений минимальная в районе плеч, увеличивается по направлению к стопам, где достигает максимального значения. Во время совершения волнообразных движений, во время подъема голеней плечи также должны совершать движение в этом направлении, таз двигается вниз. Цикл движений завершается хлестким ударом стоп вниз, таз при этом должен двигаться вверх.

Координация движений

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

Полное руководство по ходу бабочки

Плавание баттерфляем поистине великолепно, когда вы видите его хорошо выполненным. К сожалению, таких случаев немного, и они редки. Баттерфляй печально известен тем, что его трудно выучить, а еще труднее освоить. Многие люди с трудом удерживают голову над водой и изящно завершают гребок. Это также требует большой силы и безупречного выбора времени, чтобы действовать правильно.

Но если вы потратите время, выполните упражнения по плаванию баттерфляем и действительно станете экспертом в гребле, гребка баттерфляем — истинная красота.Помимо того, что это самый красивый гребок, он также быстрее многих гребков, включая брасс и плавание на спине. И, прежде всего, баттерфляй — это весело. Когда вы прибьете ступеньки, вам понравится двигаться по воде, как дельфину в море.

Если вы готовы научиться делать плавание баттерфляем, ознакомьтесь с нашим руководством ниже.

История инсульта бабочки

История этого гребка немного туманна, но большинство людей приписывают австралийскому чемпиону по плаванию Сидни Кавиллу как его создателю.Сын профессора плавания, Кавилл в конце концов приехал в Америку, чтобы тренировать выдающихся пловцов в Олимпийском клубе Сан-Франциско. Он изобрел инсульт когда-то в юности, в начале 1900-х годов.

Пловец Генри Майерс довел гребок до широкой общественности, когда он плавал им на соревнованиях в Бруклинской Центральной YMCA в 1933 году. Тренер по плаванию из Университета Айовы Дэвид Армбрустер независимо создал баттерфляй в 1934 году, чтобы уменьшить сопротивление тела. брасс.Он придумал этот ход как «баттерфляй». Пловец из Университета Айовы Джек Зиг разработал удар ногой вместе с движением рук всего год спустя. Армбрустер и Зиг объединили эти техники, чтобы создать стиль, который сегодня известен как «баттерфляй».

Международная федерация плавания (FINA) признала гребок своим собственным стилем плавания в 1952 году, и этот гребок впервые был использован на Олимпийских играх в 1956 году.

Шаги к плаванию бабочки

Баттерфляй — это волнообразное движение, сочетающее в себе движение руки и толчок дельфина.Движение руки включает в себя тягу, толчок и восстановление, в то время как удар дельфина включает в себя небольшой удар, за которым следует более крупный. В конце фазы восстановления вы будете делать вдох через каждые несколько гребков. Вот как делать баттерфляй:

Движение руки

1. Вытяните руки над головой. Потяните руки к телу полукругом ладонями наружу.
2. Отведите ладони назад. Вытяните руки по бокам и за бедра.Сделайте это движение быстро, чтобы полностью освободить руку.
3. Восстановить. Закончите тягу, проведя большими пальцами по бедрам в конце гребка. Затем одновременно вытащите руки из воды и бросьте их вперед в исходное положение.

Удар дельфина

1. Сделайте начальный небольшой удар ногой. Придумывая характерную форму замочной скважины руками, сделайте небольшой удар ногой.
2. Завершите движение большим ударом. Во время фазы восстановления руками сделайте большой толчок.

Сверла для гребка бабочки

Как мы упоминали ранее, баттерфляй — один из самых сложных для освоения, но он также является одним из самых полезных и красивых ударов, известных сегодня в плавании. Если вы сможете справиться с баттерфляем, вы действительно выйдете на новый уровень в плавании, а также получите удовольствие от невероятной скорости и эффективности в воде. Вот несколько упражнений на плавание баттерфляем, которые помогут вам усовершенствовать технику:

1. Упражнение только для одной руки: Плавайте баттерфляем, используя одну руку, что повысит силу и равномерно улучшит вашу технику с обеих сторон.
2. Упражнение 3 + 1: Сделайте три удара «дельфин» и одну тягу руками, удерживая руки параллельно поверхности воды.
3. Слепое упражнение: Закройте глаза и ограничьте дыхание, выполняя баттерфляй, что поможет вам увидеть, насколько прямолинейно вы плывете.
4. Трёхтактное упражнение: Вытяните левую руку прямо перед собой, удерживайте ее в этом положении и сделайте три гребка правой рукой. Затем вытяните правую руку и сделайте три гребка левой рукой.Это поможет сбалансировать и укрепить баттерфляй или другие распространенные плавательные движения.

Совершенствуйте свои навыки

Нужна помощь в освоении баттерфляй или других техник плавания? Наймите опытного инструктора по плаванию и начните совершенствовать свои навыки уже сегодня, связавшись с экспертами Swim Jim.

Как правильно плавать с бабочкой

Butterfly для плавания — это то же самое, что Fosbury Flop для легкой атлетики, а тройной аксель — для фигурного катания: квинтэссенция сочетания силы и стиля, с его трудностями, затмеваемыми его грацией, если смотреть в чистом виде.

Butterfly разделяет многие из тех же проблем, что и его двоюродный брат с короткой осью — брасс. Самым важным является способность удерживать свое тело в движении вперед, устраняя чрезмерные движения вверх и вниз, которые создают неэффективность и убивают скорость. С учетом требуемых физических требований вы должны иметь работоспособное сбалансированное соотношение выходной энергии к энергии, эффективно передаваемой на движение вперед. Другими словами, эффективность рождает скорость. Это никогда не вернее, чем у бабочки.

Вот взгляд на бабочку в чистом виде.

Продолжайте движение

Из-за того, насколько сложно плавать баттерфляем, вам следует выделить определенные аспекты гребка, чтобы лучше понять их назначение, а затем интегрировать их в следующую часть. Это дает вам практические знания о том, как механики взаимодействуют и дополняют друг друга для достижения более эффективной и гибкой техники.

Для правильной работы баттерфляй крайне важны поток и ритм. Дельфининг тела помогает настроить ваш поток и ритм.Не только ваши ноги должны быть задействованы в этом движении; ваш торс важен для того, чтобы привести в движение необходимые движения, чтобы создать этот ритмичный поток, который создает силу и скорость и доставляет его к вашим ногам и вниз до щелчка ног в конце удара. Как и в любом наземном спорте, вы генерируете энергию в своем ядре, а она передается вашим конечностям.

Когда ваши руки завершат фазу восстановления, прижмите грудь (самая плавная часть вашего тела из-за воздуха в легких) в воду, чтобы помочь поднять таз.Во время этого движения ваши бедра ни в коем случае не должны выходить далеко от поверхности. Это ключ к идее «направленного импульса». Держите вещи в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вверх и вниз.

Время решает все

Ваши руки должны входить прямо перед вашими плечами и оставаться на поверхности воды или рядом с ней. Думайте о своем входе как о рывке вперед, а не о падении вниз.

Если вы опустите руки ниже головы и грудью в воду, у вас будут проблемы с синхронизацией тяги с синхронизацией двух ударов ногами.Ваши удары ногами должны быть рассчитаны таким образом, чтобы первый происходил, когда ваши руки входят в воду, а второй — когда ваши руки выходят из воды.

Если вы забиваете руки слишком глубоко, вы испытываете кратковременную паузу, которая часто приводит к раннему второму удару ногой. Если это произойдет, у вас не будет никакой силы, чтобы подтолкнуть плечи вперед, чтобы очистить поверхность воды в начале фазы восстановления вашего гребка. По умолчанию вы будете нажимать на воду руками и выгибать спину, чтобы поднять голову, плечи и грудь, но все это неэффективно.

Улов всегда есть

Установка правильного улова в плавании, независимо от того, какой гребок вы делаете, так же важно, как и строительство надлежащего фундамента для здания. От этого зависит успех всего, что будет дальше. Из-за симметричного характера гребка рукой в ​​баттерфле выполнение ловли вдвойне важнее.

Держите локти на поверхности воды в начале гребка, опуская руки и предплечья под них, пальцы направлены к дну бассейна.Возможность отложить гребок до тех пор, пока вы не повернетесь в локтевом суставе (раннее вертикальное положение предплечья), требует концентрации и сосредоточенности, но это важно. Вот почему многие любители баттерфляй тратят время на то, чтобы изолировать эту часть своего гребка в наборах упражнений. Это позволит им уделить этим усилиям должное внимание.

Ключ к правильному рывку

После того, как вы выполнили правильную ловлю, вы теперь можете задействовать более крупные группы мышц груди, плеч и спины, чтобы выполнять тяжелую работу по перемещению тела через руки.В зависимости от вашей силы и предпочтений рисунок ваших рук во время тяги может варьироваться от надавливания на пупок, исторически называемого образцом замочной скважины, до более прямой линии от захвата до бедер.

Когда ваши локти начинают выходить из воды, чтобы начать фазу восстановления, ваши руки должны продолжать ускоряться до конца тяги, сохраняя толкающее давление на ладони, пока вы не пройдете мимо бедер. Как только вы доберетесь туда, ваш толчок и второй удар завершаются в унисон, при этом ваше тело выровнено, что создает наименьшее сопротивление.

Восстановление

Восстановление руки — это невысокое вращающееся круговое движение, при котором ваши руки остаются близко к поверхности воды. Не позволяйте локтям сгибаться и не позволять рукам опережать локти. Держите все на одной прямой.

Важным ключом к восстановлению бабочки является способность передавать импульс с круговой орбиты на орбиту, у которой ваши руки, при входе, приземлении перед вашими плечами и движении в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вниз или разбиться. к средней линии.Правильный ввод рукой устанавливает следующий цикл хода.

Дыхание

Из-за того, что бабочка требует силы и энергии, кислород всегда является горячим товаром. И поскольку мировые рекорды продолжают падать, все больше и больше 100 и 200 баттерфляй дышат каждым гребком, чтобы удовлетворить эти требования.

Но без надлежащей механики каждое дыхание потенциально замедляет вас. Это последний кусочек головоломки с точки зрения синхронизации всего с ритмичным ходом гребка.

Когда топ-баттерфляй делает вдох, как только они чувствуют давление на ладони, они начинают выдыхать через нос. Вы должны слегка поднять подбородок вперед, пока ваша верхняя часть тела направляет волну назад к поверхности, чтобы вдохнуть воздух.

Помня о том, что ваше тело всегда будет следовать за вашей головой, находясь над водой, вы понимаете, как важно держать подбородок близко к поверхности. Благодаря этому ваш импульс будет двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Завершение вдоха должно быть синхронизировано как с окончанием тяги, так и со вторым ударом ногой. С этого момента между вашими глазами и руками начинается гонка, чтобы вернуться в воду первыми, но ваши глаза должны вернуться в воду прямо перед руками.

Как плавать быстрее, бабочка

От TritonWear

Плавательная бабочка — это не шутка. В отличие от других гребков, вы не можете уйти от минимальных усилий в баттерфле, даже если вы делаете легкий сет.Иногда это усложняет тренировку на скорость, потому что быстро наступает усталость. Но при правильной технике и последовательной практике работа над улучшением вашей бабочки будет менее сложной.

Вот несколько советов, как плавать быстрее баттерфляем:

Подводные удары

Быстрая бабочка стартует под водой — плотная обтекаемость в сочетании с мощными ударами дельфина позволяет поддерживать большую скорость при отталкивании или нырянии и готовиться к сильному прорыву. Оптимизация времени под водой гарантирует более быстрое плавание.

Положение корпуса

Волнистость — термин, часто ассоциируемый с бабочкой. Если все сделано правильно, это помогает увеличить силу каждого гребка, настраивая руки для более сильного захвата и позволяя лучше использовать ядро ​​и бедра для более мощных ударов ногами.

Суть в том, чтобы использовать это движение для движения вперед, а не просто подниматься и опускаться. Ведите вперед грудью, а не головой, и используйте корпус для усиления ударов ногами.

Правильно рассчитайте время дыхания, держитесь низко и убедитесь, что вы не поднимаете голову вверх и не поднимаетесь слишком высоко из воды.В противном случае выравнивание тела будет нарушено — ноги и бедра упадут, а ваши руки не будут в положении, подходящем для восстановления.

Тяга

Начинайте ловлю пораньше. Как только руки войдут в воду (ладонями вниз, на ширине плеч), держите локти высоко и втягивайте воду обратно, полностью мимо бедер, прежде чем вывести их. Стремитесь к контролируемому, но расслабленному восстановлению. Это более эффективно, чем восстановление мышц, которое расходует ненужную энергию и увеличивает нагрузку на плечи.

Во время тяги избегайте соблазна оттолкнуться, чтобы поднять голову для вдоха, так как это только увеличит сопротивление. И всегда заканчивайте тягу, чтобы максимально увеличить каждый гребок. Вы потеряете хорошую тягу, если ваши руки выйдут из воды слишком рано.

Второй удар дельфина

Второй удар дельфина — важный компонент быстрой бабочки. Он обеспечивает движущую силу, которая завершает ваше движение сильным концом и настраивает ваши руки на расслабленное восстановление.Он не только увеличивает скорость, но и снижает сопротивление, помогая поддерживать правильное положение тела, не позволяя ногам и бедрам опускаться, а верхняя часть тела слишком высоко подниматься из воды.

Однако второй удар часто бывает легко пропустить, потому что ноги не настроены должным образом для удара вниз. Не забывайте активно сгибать колени назад для удара вверх, чтобы иметь возможность выполнить твердый второй удар.

Сроки

В баттерфле ритм ваших ударов в основном задается ударами ногами, при этом руки движутся синхронно с ногами — более быстрые удары ногами означают более высокую частоту гребков.

Первый удар происходит после восстановления, когда руки (и лицо) входят в воду. Сразу за этим следует второй удар, в этот момент руки должны завершить тягу, используя удар, чтобы вывести руки (и лицо) из воды и ваше тело вперед.

Быстрое плавание означает плавание эффективно, а умение рассчитывать время является ключевым моментом, особенно для баттерфляй. Без этого положение тела будет неправильным, а сила ваших толчков и толчков не будет использоваться должным образом для набора скорости.

О компании TritonWear

Наша миссия: Обеспечить каждому пловцу и тренеру доступ к элитным знаниям и инструментам по плаванию.

Компания TritonWear стремится донести элитную спортивную науку до всех, от наших корней в спортивном плавании и инженерии до спортивной индустрии в целом, обеспечивая успех с помощью образования и инновационных технологий.

TritonWear является партнером SwimSwam.

Как плавать Fly — Лучшие методы и советы

Техника бабочки

Плавание бабочки — это гребка, требующая особой техники, из-за чего людям часто бывает трудно плавать.Если вы изучите эти методы, вы сэкономите энергию и будете плавать быстрее.

Выполните следующие действия, чтобы освоить этот ход. ↓

1- Удар бабочки или Удар дельфина

Это наиболее важная часть удара баттерфляем. Удар баттерфляем также очень важен, когда вы отталкиваетесь от поворотов во всех других гребках, но особенно в вольном стиле и на спине.

Давайте разберемся на следующие этапы:

• Удар начинается с основных мышц .
• Бедра движутся вверх и вниз .

• Ноги продолжают движение от бедер, немного похоже на хлыстовой эффект со слегка согнутыми коленями.

• Держите ноги прямыми , когда поднимаетесь вверх, с выставленными вперед щиколотки и пальцы ног.

---

Рекомендуемое упражнение = Сверло с доской

Рекомендуемые упражнения = Стопы Bailarina

p

2- Одна рука

Повторите тот же удар дельфина, как указано выше, но одна рука ждет впереди, пока другая рука выполняет Инсульт.

* Когда ваша рука касается воды, ваши бедра поднимаются вверх на .

Это поможет вам понять движения и время, необходимое вашему телу для плавания бабочки.

3. 1 — 1 — 2 Упражнение

Упражнение аналогично предыдущему, за исключением того, что вы выполняете один ход правой рукой , затем один ход левой рукой и затем один гребок обеими руками вместе, а затем повторите.

p

4- Full Butterfly

Давайте сделаем это! Помните, что для подъема рычаги перемещаются вокруг сторон и выходят наружу.

Когда ваши бедра приподняты к поверхности, обе руки выставлены перед вами.

Когда бедра опущены, вы начинаете тянуть обеими руками и сгибать колени для удара.

Тяга очень похожа на тягу вольным стилем, но обе руки работают вместе одновременно, и ваша голова движется к поверхности.

Автор: Рауль и Маурисио Уранга Последнее обновление: 22 июня 2020 г.

Теперь иди и практикуйся!

Подумайте об этих шагах.

Используйте эти эффективные стратегии на практике.

Есть вопросы?

Дайте нам знать в разделе комментариев. ⇓

Не забудьте поделиться!

Как вы плаваете баттерфляем?

Фото файла: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй

ОСОБЕННОСТИ СВОЕЙ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ (3): БАБОЧКА

Баттерфляй — один из самых сложных плавательных гребков, потому что он требует точной техники в дополнение к хорошему ритму.Это, пожалуй, самый эстетичный штрих, баланс между мощью и изяществом.

«Муха», как ее ласково называют пловцы, требует двух ударов дельфина с последующим одновременным движением руки. Плавать «на муху» чрезвычайно полезно, поэтому вот 5 простых шагов, которые научат вас, как овладеть этой техникой.

Шаг 1. Положение тела

Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, удерживая тело на одной линии с поверхностью воды.

Шаг 2: движение руки

Подобно ползанию вперед, есть три шага в движении руки — захват, тяга и восстановление.

• Захват — Держите руки прямо, на ширине плеч и ладонями вниз, одновременно надавливайте обеими руками вниз и наружу.

• Тяга — Потяните руки к телу полукруглыми движениями ладонями наружу, удерживая локти выше рук.

• Восстановление — Как только обе руки дойдут до бедер в конце тяги, одновременно поднимите обе руки над водой и бросьте их вперед в исходное положение.Убедитесь, что ваши ладони обращены наружу, так что большие пальцы рук опускаются в воду первыми.

Положение тела при плавании бабочки (фото из файла: Wong Chek Poh / SportSG)

Шаг 3: Техника дыхания

Дыхание может быть сложной задачей, так как оно должно быть рассчитано по времени и выполнено быстро. Правильное время для вдоха — это начало фазы восстановления, когда руки только начинают выходить из воды. Поднимите подбородок над водой, глядя прямо, стараясь не поворачиваться в сторону.

Шаг 4: Действие ноги

Лучший способ научиться делать ноги бабочки — это представить себя дельфином или русалкой с одним лишь хвостом! Сложите обе ноги вместе и поставив пальцы ног одновременно, ударьте ногой вниз.

• Первый толчок небольшой, чтобы уравновесить положение тела после того, как ваши руки войдут в воду
• Второй толчок — большой, выполняется во время фазы восстановления, когда руки находятся над водой. Большой толчок заключается в том, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед, поскольку во время восстановления импульс теряется.

Шаг 5: Двигайтесь волнообразно.

Будьте единым целым с волной. Во время плавания все ваше тело должно иметь волнообразную S-образную форму. Подобно танцу, позвольте своим инстинктам взять верх и плыть по течению движения. Если вам удастся зафиксировать свой ритм и синхронизировать оба движения тела с конечностями, ваши движения будут более эффективными и менее утомительными.

Примечания по координации

• Используйте два удара дельфином для каждого цикла руки
• Первый удар происходит, когда ваши руки начинают фазу захвата
• Второй толчок происходит в конце фазы вытягивания
• Опускание подбородка после дыхания

Полезные советы

• Ударьте ногами не только ногами, но и бедрами
• Используйте силу тяги, чтобы выйти из воды, чтобы дышать

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Топ-3 техники, которые помогут быстрее научиться плавать в бабочках

Из всех видов плавания баттерфляй — один из самых сложных. Чтобы сделать это хорошо, нужно так много элементов, от движения тела до положения локтей и ритма гребков. Но хотя это сложно сделать, овладение баттерфляем является признаком хорошего пловца. В результате обучение и совершенствование баттерфляй невероятно полезно.

Если вы хотите быстрее научиться плавать баттерфляем, лучше всего работать с тренером. Это гарантирует, что вы получите прямую и целевую обратную связь. Однако нет ничего плохого в самообразовании.

Практика ведет к совершенству

Прежде чем мы поговорим о специальных приемах, которые помогут улучшить ваше время, мы должны воспользоваться моментом и укрепить идею о том, что практика приводит к совершенству. Все советы в мире не помогут, если вы не уделяете тренировкам должного внимания.Если вы плаваете для себя и для развлечения, а не для соревнований, 2-3 раз в неделю должно быть достаточно, чтобы получить желаемую пользу и при этом неуклонно совершенствоваться. Однако, если вы активно участвуете в соревнованиях, лучше всего 4 или более раз в неделю.

А теперь несколько способов улучшить вашу скорость.

Плавать быстрее

Чем лучше вы станете, тем быстрее сможете двигаться. И важно думать об этом с точки зрения того, на что способно ваше тело, а не с точки зрения его внешнего вида.Когда дело доходит до плавания все быстрее и быстрее, вы должны думать о своем теле как о машине; вы должны дать ему необходимое топливо и поддерживать его в отличном состоянии. Хотя плавание — отличное упражнение, если ваша цель — повысить скорость, вам нужно добавить в свой режим другие виды упражнений.

Держите удары ногами равными

Одна из отличительных черт баттерфляй не имеет ничего общего с руками: удар дельфина. Этот удар — то, что придает удару силу и движет вперед.Основа этого удара заключается в том, чтобы держать ноги вместе, толкая тело взмахами рук.

За один гребок нужно выполнить два удара «дельфин». Каждый из этих ударов должен быть равным по мощности, чтобы обеспечить постоянное движение вперед. Хотя это может занять некоторое время, учитывая все остальные элементы, на которых вы также должны сосредоточиться, результаты того стоят.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Дыхание при выполнении баттерфляй немного сложнее, чем при других ударах.В основном это связано с тем, что вы держите голову вперед и на уровне плеч, а не поворачиваете ее из стороны в сторону. В результате время имеет ключевое значение.

Большая проблема, которую мы видим у пловцов во время баттерфляй, заключается в том, что они недостаточно дышат. Из-за проблем с синхронизацией они фактически будут пропускать вдохи или дышать недостаточно глубоко. Это заставляет их плавать медленнее, поскольку их энергия истощается. Тренируйте свое дыхание так же, как и все остальное, с помощью баттерфляй.

Совершенствуйте свою технику с помощью школы плавания с синим буем

Если вам нужен тренер или просто какое-то общее руководство, команда Blue Buoy всегда здесь, чтобы помочь. Мы предлагаем занятия для студентов всех возрастов и способностей. Зайдите на наш объект или позвоните нам; мы хотели бы помочь вам усовершенствовать ваш баттерфляй.

Как плавать «бабочка», не уставая — 5 советов экспертов

«Баттерфляй» — один из самых сложных и энергоемких гребков в плавании, и многие пловцы боятся его плавать.Плавание с хорошей и быстрой баттерфляем требует чрезвычайной силы, выносливости и мощи — и может, мягко говоря, утомить вас.

Вам также может быть интересно узнать, что баттерфляй на самом деле является самым быстрым плавательным гребком, когда вы достигаете максимальной скорости, но поскольку темп значительно падает во время фазы восстановления и из-за высокой потребности в энергии гребка на самом деле немного медленнее, чем фристайл в течение гонки.

Итак, с учетом сказанного, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как плавать бабочку, не уставая? Или это вообще возможно?

Короче говоря, плавать бабочкой можно, не уставая, хотя это не должно быть вашей главной целью.Ключ к плаванию бабочки без усталости — сосредоточиться на том, чтобы оставаться расслабленным, правильно дышать, использовать сильный удар ногой и совершенствовать технику плавания в воде.

Имейте в виду, что суть соревнований по плаванию не в том, чтобы плавать без усталости, а в том, чтобы плавать как можно быстрее и в конечном итоге выиграть гонку. Как мой тренер всегда говорил нам во время тяжелой тренировки: «Если вы ищете легкий вид спорта, идите играть в шахматы».

И да, даже в гонке вы сможете проплыть определенную дистанцию ​​баттерфляем, не уставая, но если вы хотите плавать как можно быстрее, вы неизбежно устанете к концу. гонки и доведите свое тело до предела.Насколько быстро вы устанете, зависит от гонки, в 50-м финал наступит гораздо раньше, чем в 200-м баттерфляем.

Итак, разобравшись с этим, главный способ плавать бабочка, не уставая, — это уменьшить количество энергии, используемой при плавании. Это можно сделать, насколько это возможно, уменьшив сопротивление, используя естественный ритм и импульс гребка в ваших интересах и сохраняя мышцы расслабленными.

По большому счету, это не единственное преимущество улучшения вашей техники и положения тела.Когда у вас будет больше энергии, вы сможете направить ее на плавание быстрее, в конечном итоге сокрушив свои лучшие времена и побеждая в гонках бабочек.

5 советов по плаванию-бабочке, не уставая.

Вот несколько советов по плаванию бабочкой, не уставая:

• Овладейте техникой плавания бабочкой, чтобы снизить сопротивление и сохранить энергию.
• Используйте сильный удар, чтобы задать свой ритм.
• Делайте глубокие и контролируемые вдохи, чтобы наполнить мышцы кислородом и расслабиться.
• Плавайте в контролируемом темпе с учетом плана гонки.
• Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет тренироваться бабочка.
• Используйте кросс-тренинг для укрепления задействованных мышц.

1. Самые эффективные пловцы — это те, кто лучше всех владеет положением тела и техникой плавания.

Положение тела бабочки.

Правильное положение тела на сегодняшний день является одним из наиболее важных факторов, когда речь идет о снижении сопротивления в воде и повышении эффективности плавания «бабочка».

Положение тела — это самый основной аспект овладения техникой плавания при любом гребке. Если вы не умеете плавать с правильным положением тела, вы никогда не сможете полностью овладеть другими аспектами техники баттерфляй, и вы никогда не сможете плавать баттерфляем, не уставая.

Итак, как выглядит правильное положение тела бабочки?

Первым шагом в улучшении положения тела является обтекаемое положение. Затем вам нужно склонить голову к груди.

После этого вам нужно сосредоточиться на нижней части тела, помните, что основной смысл положения тела — стремиться плыть по воде и сохранять максимальную плавучесть.

Сосредоточьтесь на том, чтобы слегка вытолкнуть бедра наружу и вверх, ваши ноги автоматически поднимутся выше в воде, когда вы это сделаете. Держите пальцы ног поднятыми, чтобы стопы не создавали сопротивления в конце гребка.

После всего этого ваше тело должно находиться почти на идеально горизонтальной линии во время плавания.Это то, к чему вы стремитесь.

Тренируйтесь каждый день настраивать положение тела в бабочке и выполнять другие движения. Поначалу это может быть сложно и неприятно, но становится легче, когда вы привыкаете к ощущению и положению в воде.

Вот небольшое видео для более наглядного объяснения:

Распространенные ошибки положения тела.

Я хочу быстро обсудить несколько распространенных ошибок, которые могут возникнуть из-за неправильного понимания положения тела в баттерфляй.

Первый из них — это удар ногой по поверхности воды, так как пловец стремится проплыть как можно выше в воде, чтобы уменьшить сопротивление, он может забыть, что вам все равно нужно как можно больше толкать под водой.

Удары ногами по воде не помогут набрать скорость и будут пустой тратой энергии.

Вторая ошибка — когда пловец начинает слишком сильно двигать головой из-за другого положения. По-прежнему важно помнить, что при плавании баттерфляем держать голову неподвижно и держать ее в нейтральном положении.Многие пловцы могут смотреть прямо вперед, это неправильно, вы должны стремиться смотреть вниз или прямо перед собой на полу .

Ход рычага «бабочка».

Далее мы рассмотрим механику руки-бабочки, которую можно разбить на три основные фазы, а именно ловлю, тягу и восстановление.

Удар начинается с захвата движения, которое позволит вам получить хорошее сцепление с водой, что обеспечит сильное тяговое усилие и хорошую тягу.Ваши руки войдут в воду, начиная с кончиков пальцев, после чего они будут двигаться вниз и наружу на ширине плеч ладонями наружу, где они затем продолжат формировать Y-образную форму.

Имейте в виду, что некоторые пловцы предпочитают более широкий вход, а некоторые — более узкий. Это зависит от того, что вам удобнее. Как только вы окажетесь в положении Y или над головой, ваши локти будут сгибаться, пока кончики пальцев не будут обращены к полу, и именно здесь начнется следующая часть гребка руками, а именно тяга.

Движение тяги относительно короткое по сравнению с движением захвата и возврата. Тем не менее, это одна из самых важных составляющих скорости на воде. Как только фаза ловли закончится, вы захотите увеличить мощность и скорость рук и создать мощное тянущее движение, которое выведет ваши руки из воды в фазу восстановления.

Толкание заканчивается, и восстановление начинается, когда руки выходят из воды. Фаза восстановления очень важна, если вы хотите сэкономить энергию в воде и плавать бабочкой, не уставая (слишком).

Во время фазы восстановления руки будут двигаться назад над водой, так что ваши руки могут снова войти в воду, чтобы снова начать фазу ловли следующего гребка; кроме того, вы будете дышать во время этого движения, но старайтесь его удерживать. короткая.

Распространенная ошибка, которую делают многие пловцы при движении руками в технике «бабочка», заключается в том, что они не используют достаточно силы и энергии для тягового движения.

Это может быстро стать проблемой, потому что теперь вам нужно использовать больше силы и энергии во время фазы восстановления, чтобы помочь подтянуть руки над телом, тогда как если бы они сделали правильный толчок, им не пришлось бы использовать эту энергию.

При этом важно понимать, что все это движение произойдет очень быстро. Лучше всего замедлить темп и сосредоточиться на том, чтобы делать все правильно, когда вы работаете над своей техникой.

Удар баттерфляем.

Удар ногой играет большую роль в увеличении скорости и помогает пловцу эффективно двигать плечами и руками над водой. Он также задает ритм для всего гребка и, без сомнения, является одним из самых важных факторов наряду с положением тела, когда речь идет о плавании баттерфляем.

Правила плавания позволяют пловцам-баттерфлям использовать столько ударов ногами баттерфляй, сколько они хотят во время каждого цикла рук. Однако самый эффективный способ плавать — использовать два удара ногой за цикл руками.

Эти два удара ногой также можно разделить на две разные фазы: первая фаза — это взрывной удар, а вторая — «восстанавливающий удар».

Взрывной удар — это первый удар баттерфляй, который сопровождает фазу толчка руками. Этот удар должен быть меньшим и сильным.Это поможет вашим рукам и плечам выйти из воды и войти в фазу восстановления.

Как только начнется фаза восстановления, вы можете начать «восстановление». Этот удар является более сильным и предназначен для того, чтобы помочь вам вытолкнуть бедра из воды, чтобы вы могли сохранять это высокое положение тела. Имейте в виду, что этот удар должен использовать то же количество силы, что и первый, он просто распространяется на больший диапазон движений.

Как вы могли заметить, эти удары ногами происходят очень быстро и на самом деле довольно близко друг к другу во время плавания, поэтому я еще раз рекомендую вам снизить темп, работая над техникой плавания баттерфляем.

Итак, учитывая все сказанное, имейте в виду, что есть еще много мелких деталей, которые входят в технику плавания бабочки — от положения головы во время фазы дыхания, ввода рук и многого другого. Это всего лишь набросок наиболее важных аспектов, над которыми вам следует поработать в первую очередь.

Знаете ли вы, что технические костюмы могут улучшить плавание? Рассмотрите возможность ознакомления с моей статьей о лучших технических костюмах для пловцов-бабочек или, если вы не уверены, прочтите мою статью — имеют ли технические костюмы значение?

2.Правильное дыхание обеспечит ваши мышцы необходимым кислородом и поможет вам расслабиться.

Когда мы плывем, ваши мышечные клетки будут дышать больше, чем когда ваше тело находится в состоянии покоя. Ваша частота сердечных сокращений также увеличится, функция этого заключается в том, чтобы перекачивать больше кислорода в вашу кровь, чтобы ваши мышцы могли производить нечто, известное как энергия АТФ. Это также поможет удалить углекислый газ и другие токсины, например, молочную кислоту.

Однако, поскольку мы плаваем, наше снабжение кислородом ограничено, и тем более у бабочки, поскольку у нас есть только небольшой период для дыхания.Из-за этого важно максимально оптимизировать наше дыхание. Это позволит нам потреблять максимальное количество кислорода при каждом вдохе.

Вы можете оптимизировать свое дыхание, выдувая как можно больше воздуха между вдохами. Это поможет опорожнить легкие, чтобы вы могли быстро вдохнуть и наполнить легкие новым воздухом.

Если вы держите голову опущенной более чем на один гребок, было бы неплохо подержать текущую подачу воздуха немного дольше.Вы должны начать выдыхать только один или два удара, прежде чем собираетесь сделать вдох.

Совет для профессионалов: Держите дыхание расслабленным, это действительно помогает. Я использую эту технику дыхания в основном на 200-м бабочке и на первых 50-м из 100 баттерфляй. Эта техника может помочь вам значительно успокоиться и плавать более расслабленным гребком.

Расслабление не обязательно означает более медленное, но оно значительно снижает количество используемой энергии. Для этого я рекомендую делать глубокие, медленные и контролируемые вдохи во время плавания.Обязательно полностью выдыхайте и вдыхайте хорошо и глубоко.

Вы также можете рассмотреть мою статью о лучших дыхательных упражнениях для пловцов для увеличения объема легких и улучшения механики дыхания. Вы можете сделать это, нажав здесь.

3. Плавайте в контролируемом темпе с учетом плана гонки.

В соревновательном плавании есть термин «контролируемая скорость». Смысл этого в том, чтобы плавать комфортно и расслабленно, сохраняя при этом высокий темп.Используя эту технику, вы можете плавать почти в свои лучшие времена с гораздо меньшими усилиями.

Например, ваше время полета на 50 м составляет 27,83, хорошо, используя контролируемую скорость, вы можете легко проплыть 28,10–28,20, не затрачивая почти столько энергии. Хотя я действительно не рекомендую использовать регулируемую скорость на 50-м, он лучше всего подходит для длительных плаваний, таких как 200 баттерфляй и время от времени 100 баттерфляй.

Это позволит вам проплыть в быстром, но расслабленном темпе первые 150 из 200, а затем использовать остаток своей энергии, чтобы бежать к финишу в последних 50.

Если вы объедините эту технику с хорошим планом гонки, вы сможете значительно снизить количество энергии, расходуемой на некоторых кругах. Затем вы будете использовать сэкономленную энергию последние 50 или 100, чтобы набрать как можно больше скорости и интенсивно ловить рыбу.

Чтобы наилучшим образом применять эту технику плавания, вы хотите убедиться, что ваша техника хороша, как мы обсуждали ранее, убедитесь, что вы используете все части своего тела, чтобы толкать и тянуть воду, чтобы создать толчок, но держите все расслабленно и не напрягайтесь, должно быть ощущение, будто вы просто скользите по воде.

Связано: How To Swim The 100 Fly — Full Race Plan.

4. Тренируйте баттерфляй больше — чем вы станете лучше, тем легче будет тренироваться.

Последний совет, который у меня есть для вас, — просто плавайте побольше бабочки. Это может показаться контрпродуктивным и может быть не тем, что вы хотите слышать, особенно для тех пловцов, которые плавают просто потому, что ваш тренер сказал вам об этом.

Сжечь еще немного, побольше боли. Со временем станет намного проще.

Мало того, что ваше тело станет сильнее и адаптируется к физическим требованиям плавания-бабочки, у вас также будет гораздо больше времени для работы над совершенствованием своей техники и положения тела в воде.

Со временем набор бабочек 10x200s станет легким. Вы сможете плавать быстрее и, наконец, овладеть изнурительным искусством плавания бабочек.

Еще одно преимущество этого состоит в том, что вы естественным образом улучшите и другие гребки, задействовав несколько иной набор групп мышц и улучшив общую физическую форму, поскольку ваше тело не так сильно привыкло к плаванию «бабочка».

Связано: 10 отличных упражнений для более быстрого плавания баттерфляем

5. Включите кросс-тренинг, чтобы улучшить свою эффективность баттерфляй.

Кросс-тренинг — один из наиболее эффективных способов научиться лучше и быстрее плавать, а также повысить общую эффективность гребков в воде. Это поможет вам укрепить критически важные группы мышц, используемые при плавании «бабочка» и других упражнениях, и в конечном итоге поможет вам плавать быстрее и дольше, а это значит, что вы не так быстро устанете.

Есть много вариантов кросс-тренинга, которые могут включать пловцы, наиболее популярными, вероятно, являются тренировки в засушливых районах, которые включают выполнение определенных упражнений по плаванию с высокой интенсивностью. Другие хорошие методы включают силовые тренировки, бег, езду на велосипеде, плиометрические тренировки, гимнастику и так далее.

В этой статье я не буду вдаваться в подробности об этом, но подумайте о том, чтобы проверить некоторые из моих других статей о засушливых землях и кросс-тренингах для некоторых хороших идей —

Заключение.