Как воду лучше пить: Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?

Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?

Как мы уже писали ранее – нашему организму ежедневно нужна вода.

У каждого человека своя индивидуальная, но крайне важная норма простой воды в день, которая способствует правильной работе всех органов и хорошему самочувствию. Но какую воду нужно пить?

Сырую или кипяченую?

Полезней для организма пить сырую воду, так как она содержит важные микроэлементы: магний, кальций, натрий и др. После кипячения эти компоненты оседают на нагревательных элементах, и вода теряет полезные свойства. Кроме того, термическая обработка выталкивает из воды не менее важный элемент – кислород, в связи с чем, вода теряет свойство транспортной жидкости и может образовывать отеки.

«Сырой» считается бутилированная негазированная вода, родниковая, а также водопроводная вода. Лучшим выбором будет вода в бутылке, так как ее безопасность гарантируется производителем. Чтобы пить воду из под крана или природного источника с пользой для здоровья, необходимо убедиться в ее безопасности — провести химический анализ, который покажет, нет ли в воде вредных примесей или опасных бактерий. Также хорошим решением будет использование специального фильтра.

Говоря о плюсах кипяченой воды, стоит отметить, что такой способ обработки избавляет жидкость от вредных бактерий и делает воду безопаснее. Если вы предпочитаете пить именно кипяченую воду, то постарайтесь придерживаться следующих правил:

• Перед кипячением дайте воде отстояться 2-3 часа;
• Выключайте чайник в самом начале закипания воды;
• Не храните кипяченую воду, пейте ее в свежем виде.

А может минеральную?

Минеральная вода подарена нам природой. В ней содержится множество микроэлементов и солей из почвы. От количества минералов зависит вид воды, она может быть: столовой, лечебно-столовой и лечебной. Если столовую «минералку» можно пить ежедневно без вреда для организма, то лечебную и лечебно-столовую стоит употреблять с осторожностью и только по назначению врача.

Теплую или холодную?

Считается, что наиболее полезно пить воду комнатной температуры или подогретую. Такая вода лучше усваивается и очищает организм. Горячая вода полезна утром натощак, она способна «разбудить» организм, освободить от шлаков и ускорить обмен веществ.

В свою очередь холодная вода усваивается хуже. Она задерживается в желудке пока не нагреется и поэтому не может эффективно выполнить свою главную миссию – увлажнение. Кроме того, употребление холодной воды натощак может вызвать стресс у организма, что может вызвать слабость и даже снижение иммунитета.

Как узнать свою норму воды читайте в этой статье: https://stolichki.ru/stati/arifmetika-zdorovya-skolko-vodyi-pit-v-den/

Качественную бутилированную воду Вы можете приобрести в Аптеках «Столички»

Диетолог рассказал, какую воду лучше пить

https://ria.ru/20210601/voda-1735022131.html

Диетолог рассказал, какую воду лучше пить

Диетолог рассказал, какую воду лучше пить — РИА Новости, 01.06.2021

Диетолог рассказал, какую воду лучше пить

Как вода разной температуры воздействует на организм, и какую лучше выбрать, рассказал в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент РИА Новости, 01.06.2021

2021-06-01T02:10

2021-06-01T02:10

2021-06-01T02:10

россия

андрей бобровский

здоровье

питание

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/154895/93/1548959310_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_996e95276116f3142a3f3ad123b68abf.jpg

МОСКВА, 1 июн — РИА Новости. Как вода разной температуры воздействует на организм, и какую лучше выбрать, рассказал в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент Санкт-Петербургского госуниверситета Андрей Бобровский.Считается, что комнатная температура — это оптимальная температура воды для питья, ее можно употреблять в любом случае, отметил врач.А вот холодной водой лучше не злоупотреблять, особенно во время еды, посоветовал врач. Иначе, предупредил он, можно съесть лишнее, так как холодные напитки замедляют процесс насыщения. По словам диетолога, этой особенностью часто пользуются в точках быстрого питания, где такие напитки активно предлагают.»Холодная вода замедляет попадание пищи в кишечник и оттягивает по времени процесс насыщения. Поэтому такой человек с большей вероятностью закажет еще одно блюдо», — считает Бобровский.Диетолог отметил, что холодная вода в жаркое время года тоже не всегда самое лучшее средство для утоления жажды. Горячий чай и горячая вода в жару более эффективны, отметил Бобровский.Он также посоветовал тем, кто хочет сократить потребление чая и кофе с сахаром, попробовать заменить эти напитки простой горячей водой. По словам диетолога, он на собственном опыте испробовал действенность этого приема.»Для многих людей, которые не могут без кофе и чая с сахаром, переход на горячую воду без сахара — одна из альтернатив», — сказал Бобровский.

https://rsport.ria.ru/20210529/napitki-1734578302.html

https://rsport.ria.ru/20210525/ogurtsy-1733749990.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/154895/93/1548959310_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_33fb9b2b704d88f6835865583362f99d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, андрей бобровский, здоровье, питание, общество

МОСКВА, 1 июн — РИА Новости. Как вода разной температуры воздействует на организм, и какую лучше выбрать, рассказал в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент Санкт-Петербургского госуниверситета Андрей Бобровский.

Считается, что комнатная температура — это оптимальная температура воды для питья, ее можно употреблять в любом случае, отметил врач.

«Это температура окружающей среды, в районе 18-22 градусов. Ее можно пить всегда. Но не всем людям вода именно такой температуры кажется приятной, им кажется, что она не так сильно утоляет жажду. Но можно просто выпить такой воды побольше, ничего страшного в этом нет», — сказал диетолог.

А вот холодной водой лучше не злоупотреблять, особенно во время еды, посоветовал врач. Иначе, предупредил он, можно съесть лишнее, так как холодные напитки замедляют процесс насыщения. По словам диетолога, этой особенностью часто пользуются в точках быстрого питания, где такие напитки активно предлагают.

Диетолог перечислила самые полезные напитки

«Холодная вода замедляет попадание пищи в кишечник и оттягивает по времени процесс насыщения. Поэтому такой человек с большей вероятностью закажет еще одно блюдо», — считает Бобровский.

Диетолог отметил, что холодная вода в жаркое время года тоже не всегда самое лучшее средство для утоления жажды. Горячий чай и горячая вода в жару более эффективны, отметил Бобровский.

Он также посоветовал тем, кто хочет сократить потребление чая и кофе с сахаром, попробовать заменить эти напитки простой горячей водой. По словам диетолога, он на собственном опыте испробовал действенность этого приема.

«Для многих людей, которые не могут без кофе и чая с сахаром, переход на горячую воду без сахара — одна из альтернатив», — сказал Бобровский.

Что произойдет с организмом, если съедать один огурец каждый день

Рeвизия: какую воду лучше пить | Мнения

Фото: Plume Creative / Getty Images

Мы все больше задумываемся о качестве питьевой воды. По данным Росстата, продажи бутилированной воды в России ежегодно растут на 3–4%. Исключением был только кризисный 2015 год, но тогда они упали всего на 0,8%. На рынке фильтров ситуация еще более позитивная: его объем в среднем увеличивается на 20% в год. Но достаточно ли их, чтобы защититься от некачественной жидкости? Или пить можно только бутилированную воду? И в каком количестве? Вместе с брендом минеральной питьевой воды Petroglyph мы решили ответить на эти принципиальные вопросы.

Сколько воды нужно выпивать в сутки?

Ни в каких официальных рекомендациях медиков не говорится о восьми стаканах, двух литрах или другом количестве чистой воды, которое нужно выпивать ежедневно. Есть лишь рекомендации по общему объему, который человек должен в течение дня получать из пищи и напитков. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США и ВОЗ, это 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. При усиленной потере жидкости (например, в жарком климате или во время интенсивных тренировок) потребность увеличивается.

Другая жидкость, которая поступает в организм в составе продуктов (больше всего ее в овощах и фруктах) и напитков, тоже считается. Включая чай и кофе. Алкогольные напитки в число источников воды не входят: спирт вызывает обезвоживание, которое содержащаяся в их составе вода не компенсирует. Хотя недавно прогремела история испанского долгожителя Антонио Докампо Гарсии, который прожил 107 лет, полностью отказавшись от воды и выпивая четыре бутылки вина в день, принимать такой образ жизни за руководство к действию не рекомендует ни один врач.

Даже воды может быть слишком много – попытки заставить себя выпивать злополучные два литра могут привести к опасным последствиям. Как говорит врач-токсиколог и медицинский журналист Алексей Водовозов, избыток воды приводит к развитию гипонатриемии – снижению концентрации ионов натрия в крови. Нарушается электрическая проводимость клеточных мембран, могут развиться судороги или нарушение сердечного ритма, вплоть до летального исхода. Правда, большинство людей с лихвой компенсирует низкое содержание натрия в воде добавлением соли в пищу.

Влияет ли качество воды на продолжительность жизни?

Да. По данным исследования 2016 года, доступ к хорошим источникам питьевой воды, наряду с более высокими доходами и уровнем образования, прямо коррелировал с ожидаемым количеством лет здоровой жизни у людей старше 65 лет. Правда, речь шла не о воде с определенным минеральным составом, а просто о пригодной для питья, выпив которую нельзя заболеть, например, холерой. Еще одно исследование показало парадоксальные результаты: смертность в регионах Европы с недостаточно хорошим доступом к безопасной питьевой воде оказалась ниже, чем в странах с полным доступом к ней.

Какого качества водопроводная вода в России?

Почти везде вода из-под крана пригодна для питья. Правда, водоканал не контролирует трубопровод до крана в квартире. В России много старых зданий, в которых годами не меняли трубы. Они могут загрязнять воду. Тем не менее узнать о составе, безопасности и методах очистки воды в конкретном населенном пункте можно в местном офисе водоканала или на его сайте. Здесь, например, можно узнать состав воды по конкретному адресу в Москве. Согласно действующим нормативам Санпина, общая минерализация питьевой воды должна составлять от 100 до 1000 мг/л, содержание кальция – 25–130 мг/л, магния – 5–65 мг/л. В идеале в воде должно быть и 1,2–1,5 мг/л фтора – это важно для здоровья зубов. Кстати, вода Petroglyph, о которой мы написали этот материал, соответствует всем нормам Санпина.

Мягкая вода лучше жесткой?

Нет. Мягкая вода не лучший вариант для постоянного питья. Жесткость воды определяется содержанием в ней кальция и магния. Есть данные, что потребление жесткой воды защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Получать их из воды удобнее и дешевле, чем из пищевых добавок.

Составители документа ВОЗ о вреде низкоминерализованной воды ссылаются в том числе на исследования, проведенные в России: так, слишком очищенная вода повышает риск артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, подагры, осложнений беременности, анемии, желтухи и нарушений роста у детей. Конечно, от одного стакана дистиллированной воды ничего страшного не произойдет, но всего за несколько дней дисбаланс электролитов может привести к спазмам мышц. Такое случается с бодибилдерами, переходящими на дистиллировку за несколько дней до соревнований, чтобы добиться максимальной прорисовки мышц. Лишенная минералов вода не задерживается в тканях, не утоляет жажду и не защищает от обезвоживания.

Опасны ли осадок и накипь?

Накипь образуется, когда при нагревании воды содержащиеся в ней соли кальция и магния распадаются на летучий углекислый газ и нерастворимый осадок. Именно он и откладывается на дне чайника и элементах стиральных и посудомоечных машин. Часто кипячение и рассматривают как способ очистить воду от минералов, но на самом деле это не делает ее более качественным напитком.

Если заморозить бутылку воды, а потом дать ей оттаять, тоже можно увидеть белые хлопья или осадок, хотя до замораживания вода была прозрачной. Происходит примерно то же самое, что и при кипячении, – некоторые минеральные соли выпадают в осадок, который не растворяется быстро. Кипячение или заморозка могут сделать воду менее жесткой и изменить ее вкус – правда, смысла для здоровья это не имеет. Организму, как мы уже разобрались, вода с достаточным уровнем жесткости помогает избежать дефицита минералов.

Почему в Европе можно пить воду из-под крана, а у нас нет?

В Европе тоже не везде, а всего в 30 странах. Дело в том, что там при обеззараживании в воду либо не добавляют хлор в принципе, либо добавляют в минимальных количествах. А хлор, хоть и прекрасное обеззараживающее средство, в определенных количествах становится ядом.

Пользоваться ли фильтрами для воды?

Желательно. Угольные фильтры очищают воду от неприятного запаха, ржавчины, которая попала туда из-за старых труб, и остатков дезинфицирующих средств, в том числе хлорки.

Использовать более мощные фильтры нужно аккуратно. Легко перестараться и полностью лишить воду полезных минералов. Проверить состав воды можно в лаборатории. Если не устроит, можно потом скорректировать, пропустив через фильтр со специальными обогащающими картриджами. Например, для профилактики кариеса можно повысить уровень фтора в питьевой воде до оптимальных 0,7–1,2 мг/л.

Картриджи действительно необходимо менять, когда у них истекает срок годности. Со временем они изнашиваются и теряют способность захватывать фильтруемые вещества – они остаются в воде. То есть использование фильтра полностью лишается смысла. Кроме того, в застоявшемся картридже может появиться плесень.

Надежнее ли бутилированная вода?

Не вся вода в бутылках одинаково полезна. Например, вода из централизованных систем питьевого водоснабжения – по сути водопроводная, пропущенная через дополнительные фильтры. С большой вероятностью такая вода будет лишена необходимых организму компонентов. Утолить жажду в дороге ею можно, но пить систематически не стоит.

Данные Росконтроля показывают, что содержание микробов в воде некоторых брендов в несколько раз превышает допустимое, а минеральных веществ, наоборот, слишком мало. Выбирать лучше всего воду из натурального источника, а узнать о количестве минералов в воде конкретной марки можно, изучив этикетку или сайт производителя.

Иногда говорят о риске попадания мономера (составных молекул пластика) из пластиковых бутылок в воду. Исследование более чем 130 видов бутилированной воды опровергло это подозрение. В 5% образцов действительно нашли следы фталатов и других компонентов, но их концентрация не была токсичной.

Почему цены на бутилированную воду отличаются в разы?

Тут играет роль наценка розничных сетей или ресторанов и себестоимость воды. Самая дорогая вода – максимально натуральная, полученная из глубинных источников и содержащая природные минералы. Такая вода требует не очистки, а контроля чистоты, поэтому в ее стоимость заложена работа персонала, лабораторий и амортизация оборудования, расположенного на самом природном источнике. На формирование итоговой цены также влияют вопросы логистики (чем дальше от конечного пункта продажи расположен источник, тем дороже доставлять воду) и материал, из которого изготовлена бутылка (стекло дороже пластика).

Максимально коротко

Ревизия. Мужчинами нужно пить 3,7 л воды в день. Женщинам 2,7 л. Считается любая жидкость, кроме алкоголя. Общая минерализация воды – на уровне 100-1000 мг/л. Увлекаться очищением воды не стоит, угольных фильтров достаточно. Вода в бутылке должна быть из натурального источника.

— Republic (@Republic_Mag) May 21, 2018

Партнерское сообщение

Эту статью мы написали вместе с российским брендом минеральной воды Petroglyph. Ее добывают в недрах предгорий Чергинского хребта на Алтае, одного из самых экологически чистых регионов мира. Вода полностью натуральная, с отличным химическим составом, полностью соответствующим нормативам Санпина. Общая минерализация воды Petroglyph – 300–700 мг/л. Содержание кальция – 70–100 мг/л, магния – 15–40 мг/л. Кроме того, для бренда разработали специальную эргономичную бутылку, из которой можно пить, не отрывая глаз от собеседника, что очень удобно, например, на деловых встречах. Она также легко помещается как в дверцу холодильника, так и вертикально между полок.

Текст: Ольга Лукинская, редактор раздела «Здоровье» Wonderzine

Какую воду лучше пить, чтобы сохранить здоровье

Какую воду лучше пить, чтобы сохранить здоровье

Какую воду лучше пить, чтобы сохранить здоровье

Вода выступает ресурсом для обеспечения жизни на Земле. Это универсальный растворитель и основа для всех биохимических процессов. Вода – неорганическая, но она способна растворять любые вещества, как неорганические, так и органические. Вода занимает большую часть человеческого организма. Существование жизни на Земле без воды исключено. Правильное ее использование – залог здоровой и долгой жизни. В данной статье мы расскажем, какую воду лучше пить, каким правилам при этом следовать, и какова ее польза.

Из этой статьи вы узнаете:

• 
  Какую воду лучше пить

• 
  В какое время лучше пить воду

• 
  Какую воду лучше пить утром

• 
  Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую

• 
  Какую воду лучше давать детям: кипяченую или бутилированную

Какую воду лучше пить

Не всякая вода, которую можно пить, способна благотворно влиять на здоровье и самочувствие человека. Лишь уравновешенное число макро- и микроэлементов в воде способно принести пользу человеческому организму. Это обеспечит водно-солевой и кислотно-щелочной баланс.

По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) – вода, которую можно пить, должна соответствовать более сотне пунктов. Разберем ключевые.

При оценке жидкости на пригодность к питью и удовлетворение физиологических нужд человека используются следующие критерии.

1. Вкус.

Содержащиеся в воде химические элементы определяют, как она пахнет, и каков ее вкус. На запах могут влиять вещества, которые были использованы при очистке воды и элементы, находящиеся в ней изначально.

2. Состав.

В воде, используемой для питья, должно быть исключено наличие вредных примесей – нитраты, хлор, тяжелые металлы, токсины, нитриты. Также недопустимо присутствие в ней живых организмов (бактерии, грибы, вирусы).

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Очистка воды хлором или другое обеззараживание также оказывает свое действие. Вода в бутылях или из крана часто не содержит достаточное число макро- и микроэлементов.

3. Минерализация.

Вода содержит минералы. Они оказывают положительное влияние на человеческий организм, обеспечивая здоровье и увеличивая продолжительность жизни. Лучшая для клетки вода – слабоминерализованная.

Для полноценного функционирования организма в употребляемой воде должно содержаться правильное сочетание макро- и микроэлементов. В ней также не должно быть переизбытка минералов. Например, перенасыщение солями, содержащимися в минеральной воде, может спровоцировать развитие почечно-каменных заболеваний. А дистиллированная вода, которую многие привыкли пить, без каких-либо макро- и микроэлементов, во-первых, не принесет никакой пользы, а во-вторых, будет вымывать полезные вещества из организма.

4. Поверхностное натяжение (ПН) — это способность воды растворять вещества и ее проницаемость.

Уровень поверхностного натяжения водопроводной или бутилированной воды равен 73 дин/см, уровень поверхностного натяжения клеток организма составляет 43 дин/см.

Поверхностное натяжение говорит о степени жидкости воды. Чем ниже этот показатель, тем легче она усваивается. Вода внутри человека достаточно жидкая, что способствует вымыванию вредных элементов из организма и беспрепятственной транспортировке питательных элементов. Именно такая вода способна попасть в клетку.

5. pH — мера активности водорода в жидких средах, количественно выражающая его кислотность (вес водорода).

В сегодняшнем мире у большинства людей pH меньше 7.0, что говорит о закисленном состоянии организма. Это связано с экологией и несбалансированным питанием. Большая часть жидкостей, которые мы привыкли пить, и продуктов, попадающих в наш организм, имеют повышенный уровень кислотности. Так, например, сахар, мучные изделия (хлеб в/с), газировка имеют pH = 3.

Ученые полагают, что из-за повышенной кислотности клетки начинают разрушаться, что приводит к повреждению тканей, возникновению различных заболеваний и общему старению организма. Строительный клеточный материал не поступает в клетки в условиях повышенной кислотности, поэтому происходит разрушение мембраны.

Интересное наблюдение! Ученый в области биохимии Отто Варбург из Германии, обладатель Нобелевской премии в 1931 пришел к выводу, что нехватка кислорода в клетках (pH < 7.0) провоцирует переход здоровых клеток в раковые. Он выявил, что раковые опухоли не разрастаются в среде, обогащенной кислородом с уровнем pH = 7,5 и больше. Это наблюдение говорит, что рак развивается, когда повышается кислотность жидкости. Его приемники в 60-х годах 20-го века доказали, что при уровне pH = 7,5 и больше, любая болезнетворная флора не может размножаться, и при таком pH наш иммунитет без труда борется с неблагоприятными для организма явлениями.

Ответ на вопрос, какую воду лучше пить, чтобы быть здоровым, – щелочную (pH не менее 7,5). Слабощелочная реакция характерна для всех основных жизненных сред (рН крови = 7.43, даже незначительное уменьшение pH до 7.1 приводит к гибели).

При достижении нейтральных показателей организм способен к самоизлечению.

6. Окислительно-восстановительный потенциал (ОВП).

Работа и жизнь организма осуществляется за счет действия окисления и восстановления, которые направлены на присоединение и переход электронов.

Если ОВП положительный, значит, происходит окислительный процесс без электронов. Если ОВП меньше нуля, значит, происходит восстановление при наличии электронов. Таким образом, у воды бывает плюсовой и минусовой заряд. Вода с положительным зарядом – мертвая, она отнимает нашу энергию. Отрицательно заряженная (живая), наоборот, служит источником энергии. Исходя из этого, становится понятно, какую воду лучше пить.

Показатели измерений параметров некоторых жидкостей

• 
  Талая вода: ОВП = +95, pH = 7.0.

• 
  Вода, настоянная на шунгите: ОВП = +250, pH = 6.0.

• 
  Вода из водопровода: ОВП = +160 (чаще ОВП больше, до +600), рН = 4.0.

• 
  Вода кипяченая: ОВП = +218, рН = 4.5, спустя 3 часа: ОВП = +465, рН = 3.7.

• 
  Вода минеральная: ОВП= +250, рН = 4.6.

• 
  Чай черный: ОВП = +83, pH = 3.5

• 
  Чай зеленый: ОВП = +55, рН = 4.5.

• 
  Coca-Cola: ОВП = +320, рН = 2.7.

• 
  Кофе: ОВП = +70, pH = 5.0.

• 
  Вода Coral Main: ОВП = -150/-200, рН = 7.5/8.3.

• 
  Микрогидрин, H-500: ОВП = -200/-300, рН = 7.5/8.5.

• 
  Архыз: ОВП = +60, рН = 6,5.

• 
  «Польза»: ОВП = +165, рН = 5,5.

• 
  Ессентуки-Аква: ОВП = +112, рН = 6,0.

• 
  Приэльбрусская «Ледниковая талая вода»: ОВП = +130, рН = 5,5.

• 
  Увинская жемчужина: ОВП = +119, рН = 7,3.

• 
  Айсберг: ОВП = +150, рН = 7,0.

• 
  Аквалайн: ОВП = +170, рН = 6,0.

• 
  «Родники Кавказа» Ессентуки 17: ОВП = +120, рН = 7,5.

• 
  Германская «Selters»: ОВП = +200, рН = 7,0.

• 
  «Серебряный сокол» из Суздаля: ОВП = +144, рН = 6,5.

• 
  «Alpica» (в стеклянной таре): ОВП = +125, рН = 5,5.

• 
  «Alpica» (в пластиковой таре): ОВП = +150, рН = 5,5.

• 
  Квата: ОВП = +130, рН = 6,0.

• 
  Светлояр: ОВП = +96, рН = 6,0.

• 
  Бельгийская «SPA»: ОВП = +138, рН = 5,0.

• 
  Французская «Evian» с Альпийских гор: ОВП = +85.

• 
  Aparan: ОВП = +115, рН = 6,8.

• 
  Казахстанская «Калипсик»: ОВП = +136, рН = 5,5.

• 
  «Волжанка»: ОВП = +125, рН = 6,0.

В какое время лучше пить воду

• Люди всегда испытывают потребность в воде.

Норма для взрослого – примерно 2 литра в сутки. Имеется в виду вода, а не любая жидкость. Остальные напитки и супы не заменят воду. У каждого человека своя норма – в зависимости от имеющихся у него заболеваний и веса (чем больше вес, тем больше нужно воды). Важно понимать не только, какую воду нужно пить, но и когда.

• Утренний стакан воды.

Утром после подъема нужно выпивать 200-300мл воды и завтракать спустя 1,5 часа. Это восполнит дефицит жидкости, активизирует и промоет систему ЖКТ, подготовит ее к работе. Целители Востока убеждены, что пить натощак также важно, как умываться и чистить зубы.

• Стакан воды перед едой.

Перед едой за 30 минут также нужно пить воду. Это делается с целью запуска работы ЖКТ и подготовки ее к работе. Особенно нужно пить перед едой людям с различными заболеваниями ЖКТ, например, язва и др.

• Лучше остаться голодным, чем не пить.

Чувство голода легко можно перепутать с чувством жажды, так как ощущения при этом у человека примерно одинаковые. Многие люди с лишним весом, пришли к этому, так как неверно интерпретировали сигналы мозга, путая чувство жажды с голодом. Последствием обезвоживания организма зачастую является ожирение.

Если вы хотите узнать, какую воду лучше пить во время приема пищи, то вот ответ – во время еды и сразу после нее не стоит пить жидкость вовсе. Между едой и питьем должно пройти не менее 40 минут, а лучше воздержаться от питья в ближайший час.

Во время сна водные запасы организма никак не восполняются. Расход жидкости происходит при дыхании или через поры с потом. Чтобы организму было достаточно воды на длительный промежуток времени, нужно пить воду за 30 минут до сна. При нарушениях работы почек от жидкости на ночь нужно отказаться и пить весь объем до 17-18 часов.

• Пить всегда, когда есть чувство жажды.

Пить нужно качественную чистую воду, без добавок и без газа.

• Перед занятиями спортом.

Вода поддерживает метаболические процессы. Во время тренировок они ускоряются, много жидкости теряется с потом. Поэтому нельзя допускать ее дефицита во время физических нагрузок.

• Не любая жидкость, а вода.

Алкогольные напитки, кофе, чай выводят жидкость из организма. Поэтому выпитая чашка кофе не заменит воду и не восполнит дефицит жидкости, а скорее наоборот, приведет к нему. Молоко, сок, суп – это еда. Они также не способны заменить воду.

Что будет, если пить мало воды

Ценность воды известна издавна. Если нарушать питьевой режим, начнут развиваться заболевания, которых можно было бы избежать, если понимать, какую воду лучше пить, когда и в каком объеме. Нехватка жидкости ухудшает работоспособность организма, затрагивая все органы и жизнеобеспечивающие процессы.

Дефицит жидкости в организме проявляется следующими симптомами:

• 
  чувство жажды, сухость во рту;

• 
  сбои в работе ЖКТ, запоры, повышенная кислотность;

• 
  увеличение веса;

• 
  боли в голове, мигрень;

• 
  солевые отложения;

• 
  песок в почках;

• 
  наличие песка в желчном пузыре и печени;

• 
  проблемы со зрением;

• 
  ломкость и сухость волос, ногтей, шелушения на теле;

• 
  хруст суставов.

Главным образом нехватка воды ведет к нарушению деятельности мозга, ведь он на 80 % состоит из воды. При ее нехватке снижаются его регуляторные и когнитивные способности.

Как считают многие врачи, обезвоживание провоцирует возникновение следующих заболеваний:

• 
  избыточный вес;

• 
  сухой кашель;

• 
  аллергические реакции;

• 
  бронхиальная астма;

• 
  проблемы со зрением, катаракта;

• 
  сердечно-сосудистые заболевания;

• 
  депрессия;

• 
  сахарный диабет;

• 
  деменция.

Если организм продолжительное время испытывает водный дефицит, то мозг перестает посылать сигналы о потребности в воде. Это происходит из-за переизбытка шлаков и токсинов, которые не выводятся из организма. Таким образом, вся система жизнеобеспечения работает неправильно, из-за чего начинают развиваться различные заболевания.

Если пить достаточное количество воды, то моча будет прозрачная и практически не будет иметь никакого цвета и запаха. Исключения могут быть лишь при употреблении пищи или медицинских препаратов с красящими веществами. Если не соблюдать питьевой режим, то у мочи появляется запах, а ее цвет становится ярко-желтым. Чем меньше жидкости в организме, тем насыщеннее будет цвет мочи, переходя к оранжевому при сильном обезвоживании. У людей принимающих диуретические препараты моча также будет бесцветной.

Нехватка жидкости в организме усложняет работу почкам, которые выделяют большое количество токсических веществ в условиях дефицита воды. В связи с чем не происходит должного очищения организма, что приводит к его интоксикации, которая провоцирует возникновение различных заболеваний и постоянное чувство усталости.

Проблему лишнего веса можно решить, если вместо любых напитков пить воду. Если отказаться от сахаросодержащих напитков (сок, газировка) в пользу воды, то уменьшится суточная калорийность. Вода вместо чая или кофе убережет от лишних сладостей (конфеты, печенье), которые мы привыкли употреблять во время чаепития. Помимо прочего, если соблюдать питьевой режим, то нормализуются обменные процессы организма, что поспособствует снижению веса.

Нехватка воды отрицательно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованиям, люди, которые пьют 2 стакана воды в день, гораздо больше подвержены риску инфаркта, чем те, кто выпивает суточную норму.

Если соблюдать питьевой режим, также снижается риск возникновения злокачественных опухолей, таких как рак молочных желез, толстой кишки, мочевого пузыря.

Какую воду лучше пить утром

С утра нужно пить воду комнатной температуры. Еще лучше, если температура жидкости будет равна температуре тела человека, т.е. 36 градусов. Чем ближе температура воды к температуре человека, тем лучше она усвоится организмом, и ему не придется затрачивать дополнительную энергию на ее подогрев.

Также легче усваивается структурированная и природная вода из источников. Сделать структурированную воду не составит труда – необходимо ее сначала заморозить, а потом растаять.

Сколько воды выпивать утром

Если вопрос, какую воду лучше пить утром, не вызывает сомнений, то сказать, сколько ее нужно пить, невозможно однозначно. На это влияют различные факторы: вес человека, климат, в котором он живет. В любом случае, стакана воды с утра достаточно для профилактики многих заболеваний.

Зачем выпивать стакан воды утром

Стакан воды с утра пробуждает наш организм и запускает процессы по выведению шлаков и токсинов. Ночью происходит расход жидкости (выделение через кожу, ночные походы в туалет, во время дыхания). Поэтому утром нужно пить воду, чтобы восполнить ее дефицит и восстановить баланс.

Если пить воду с утра, это ускорит обменные процессы и активизирует работу ЖКТ. Если пить воду на пустой желудок, она легче и быстрее усвоится организмом, что благотворно скажется на работе каждой клетки.

Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую

Сырая вода содержит многообразие микроэлементов, поэтому лучше всего пить ее. За счет особенного распределения молекул такая вода считается «живой». Она не позволяет образовываться в организме свободным радикалам и поддерживает регенерирующие функции клеток. Но помимо полезных веществ в ней могут быть и вредоносные элементы (бактерии, вирусы, токсины), поэтому бывают случаи, когда термическая обработка неизбежна.

Вода после кипячения не принесет человеку пользы и может даже причинить вред. Она считается «мертвой». Вызвано это следующими причинами:

• уровень кислорода в такой воде гораздо ниже;

• необходимые организму соли при кипячении выпадают в нерастворимый осадок;

• хлор, который добавляют в водопроводную воду, становится токсичным при воздействии высоких температур и служит причиной возникновения онкологических заболеваний;

• термическая обработка воды изменяет ее структуру, и уже через сутки в ней появляются бактерии.

Если рассуждать, какую воду лучше пить и можно ли употреблять кипяченую воду, нужно сопоставлять все аргументы «за» и «против». Не всегда сырая вода должным образом очищена и не содержит веществ, несущих вред здоровью человека. Плюс кипяченой воды хотя бы в том, что ее безопасно пить с этой точки зрения.

Однако при кипячении воды следует соблюдать ряд правил. Прежде чем кипятить воду, ей нужно дать отстояться около двух часов. Не нужно прибегать к длительному кипячению воды, достаточно довести ее температуру до 100 градусов. Это позволит обеззаразить жидкость и сохранить часть минералов. Также следует помнить, что данную воду нельзя хранить долгое время.

Безопасна ли питьевая вода из-под крана

Многие задумываются, безопасно ли пить водопроводную воду.

Такая жидкость соответствует санитарно-химическим стандартам, и ее показатели являются нормальными. Эти параметры достигаются благодаря современным обеззараживающим и очистительным установкам. Но существующие системы водоснабжения изнашиваются, что влечет за собой увеличение хлора, железа в водопроводной воде. В худших случаях в ней можно обнаружить бактерии и органические вещества.

Во многих поселениях, особенно в крупных городах, вода добывается из наземных источников – водохранилища, реки, озера. Современные очистительные системы позволяют довести состав воды до необходимых показателей, однако лучше пить подземную воду.

Какую воду лучше пить холодную или теплую

Чтобы определить, какую воду лучше пить, разберем, как на организм влияет теплая и холодная жидкость. У теплой жидкости больше преимуществ, поэтому перечислим сначала их.

Преимущества теплой воды для организма:

Люди привыкли пить с утра теплые напитки, даже не задумываясь, почему их температура такова. Любители кофе употребляют его из-за содержащегося в нем кофеина, который придает энергии и способствует пробуждению. Однако изначально теплые напитки запускают систему пищеварения. Если вам небезразлично ваше здоровье, лучше воздержаться от кофе и пить вместо него теплую воду, потому что кофе и чай обладают мочегонным эффектом и выводят жидкость из организма.

Теплая вода способна вымыть из организма вредные вещества. Если добавить в нее лимон, то получившийся напиток послужит отличным антиоксидантом. Детокс организма провести очень просто – есть множество привычных для нас продуктов, способствующих выведению токсинов и шлаков из организма. Можно пить воду с добавлением не только лимона, но и корицы, имбиря, листьев мяты, кусочков огурца.

• Облегчение боли.

Теплая вода улучшает кровообращение, что поможет справиться с головной болью или воспалительными процессами. Успокоить менструальные боли поможет вода комнатной температуры.

Также теплая вода имеет отхаркивающий эффект, поэтому ее советуют пить при ЛОР-заболеваниях.

• Борьба с запорами.

Из-за нехватки воды многие начинают сталкиваться с проблемами пищеварения и задаются вопросом, какую воду лучше пить при запорах. Здесь подойдет теплая жидкость, т.к. она способна успокоить кишечник.

Преимущества холодной воды для организма:

• Незаменима после занятий спортом.

Если вы не знаете, какую воду лучше пить во время тренировки, то рекомендуется пить прохладную. Это связано с тем, что во время интенсивных нагрузок происходит повышение температуры тела, и, чтобы ее восстановить, необходимо пить в меру холодную воду.

• Помогает в жару.

По тому же принципу следует пить холодную жидкость при наступлении теплового удара или чувства жажды. Холодная жидкость понизит температуру тела.

Вышеперечисленные факты говорят о том, что чаще всего следует пить теплую воду. Больше всего это сказывается на работе пищеварения. Если выпить холодную жидкость при наличии в пищеварительно системе непереваренной пищи (особенно жирной), организму будет сложнее переварить еду, а также понадобится затратить дополнительную энергию на повышение температуры жидкости до температуры тела.

Но следует учитывать и внешние факторы, например, условия окружающей среды. В знойное летнее время, находясь в душном помещении или на пляже, больше подойдет прохладная жидкость. Воду с утра, перед едой и после еды лучше пить комнатной температуры. Во всех остальных ситуациях стоит обратить внимание на то, какой воды вам хочется – теплой или холодной.

Какую воду лучше пить ребенку: природную, бутилированную или кипяченую

Решение давать ребенку пить воду из источников не будет единственно верным. Как минимум, это не всегда возможно. Во-вторых, такая вода подвергается загрязнению, как и любая другая из-за загрязнения окружающей среды в целом. Поэтому она должна пройти проверку, прежде чем считаться пригодной для питья.

Выбор в пользу кипяченой воды тоже является ошибочным. Потому что при кипячении гибнут далеко не все вредные микроорганизмы, а самые опасные загрязнения не убиваются вовсе.

Например, хлор при кипячении преобразуется в еще более опасные вещества, которые способны нанести вред центральной нервной системе ребенка.

Возможно, ребенку нужно пить воду из бутылей?

Большинство родителей, желая дать своему ребенку самое лучшее, используют бутилированную воду. Производители заверяют, что она безопасна для детского организма. Но при выборе, какую воду лучше пить ребенку, стоит учитывать, что вода в бутылях портится при неправильном хранении (например, при попадании солнечных лучей), поэтому в нее добавляют консерванты, что отрицательно сказывается на детском организме. Также пластик, из которого делают бутыли, может выделять токсины, опасные для здоровья.

И еще один существенный минус, над которым следует задуматься – большинство марок детской воды не соответствуют нормативам ГОСТ, что подтверждено исследованиям Росконтроля.

Каково мнение врачей? Врач-педиатр Людмила Мосолова отмечает: «Прежде чем использовать воду для питья или приготовления детской смеси, ее необходимо специально подготовить. Несмотря на крепость детского иммунитета, способного дать отпор многим агрессивным компонентам, детский организм еще не достаточно силен, чтобы противостоять вредным веществам, которые могут быть в воде. Сегодняшние очистительные системы содержат сорбирующие компоненты, которые способны ликвидировать частички грязи, железо, хлор и тяжелые металлы. Вода после очистки более мягкая, она ничем не пахнет, не сушит слизистые оболочки и не провоцирует появление раздражений».

Какая вода полезнее: кипяченая или сырая

Вода жизненно важна для любого живого организма. Роль воды в биохимических процессах огромна, а часть жидкости постоянно выводится из организма. Поэтому важно восполнять ее запас, для чего следует выбрать чистую воду. Можно употреблять воду из-под крана, можно вскипятить ее, а можно и вовсе приобрести бутилированную в магазине. А какая же будет полезнее: кипяченая или сырая? Давайте в этом разберемся.

Какой должна быть вода?

Чтобы вода, используемая для питья, принесла организму только пользу, она должна быть:

• природного происхождения – лучше, если она добыта из подземного источника;
• без искусственных добавок и без содержания хлора;
• слабоминерализованной.

Вода природного происхождения содержит необходимые элементы, которые легко усваиваются и позволяют насыщать все клетки организма живительной влагой. Можно назвать такую воду ценным напитком, непосредственно оказывающим влияние на здоровье человека.

Сырую или кипяченую: какую лучше пить?

Врачи единогласны в ответе на вопрос, какую лучше пить воду: сырую или кипяченую. Конечно же, сырую воду, так как она имеет в своем составе нужные для человеческого организма компоненты. Структура такой жидкости значительно отличается от структуры воды, которая подвергалась кипячению или фильтрации. Поэтому зачастую сырую воду называют «живой». Она способствует регенерации клеток, предотвращению образования свободных радикалов, улучшению защитных сил организма, нормализации работы пищеварительного тракта. Но сырая вода для питья обязательно должна быть без вредных микробов и токсичных соединений. Если она содержит такие компоненты, то пить ее очень опасно для здоровья.

Если вода в сыром виде опасна для употребления, то она должна подвергаться кипячению. Однако такая жидкость уже считается «пустой» или даже «мертвой», так как практически лишена полезных свойств.

Кипяченая вода: какая она?

При кипячении уменьшается количество растворенного кислорода в воде, о чем сигнализируют пузырьки, поднимающиеся вверх из кипящей жидкости. При потере кислорода вода уже неспособна транспортировать жидкость по организму, что может приводить к появлению у человека отеков. Кроме того, при кипячении полезные соли превращаются в осадок на стенках чайника. А если жидкость была хлорирована, то в ней образуются токсичные соединения, в дальнейшем способные вызвать мочекаменную или онкологическую болезни.

Но такой способ обработки воды (как и фильтрование) позволяет избавлять жидкость от вредных микроорганизмов, благодаря чему жидкость становится безопасной для здоровья. Если и пить кипяченую воду, то стоит это делать, учитывая некоторые правила:

1) Перед тем, как вскипятить воду, ей нужно дать отстояться не менее пары часов.

2) Лучше выключить чайник сразу после того, как вода закипела. Это поможет сохранить некоторые полезные и необходимые для здоровья человека элементы.

3) Нельзя долго хранить кипяченую воду. Лучше употреблять ее сразу в готовом виде.

4) Не следует повторно кипятить кипяченую воду, так как она становится еще более непригодной для питья.

Кипяченая вода не насыщает организм полезными микроэлементами, а только способствует вымыванию минеральных солей. Поэтому тем людям, которые часто пьют только кипяченую жидкость, следует принимать витамины и микроэлементы.

Какая сырая вода самая лучшая?

Итак, специалисты утверждают, что лучше пить сырую воду, чем кипяченую. Но и сырая вода тоже бывает разной. Например, водопроводная чаще всего опасна для здоровья человека. Поэтому ее лучше подвергать кипячению. А в качестве сырой лучше использовать бутилированную воду, которая добывается из подземного источника, водохранилища или реки, но проходит очищение промышленным способом. При правильной очистке такая вода является безопасной для здоровья и содержит все необходимые для здоровья элементы. Поэтому пить ее можно без предварительного кипячения.

Родниковую воду называют «живой». Эта жидкость имеет уникальный состав. А если родник расположен вдали от промышленных зон, то можно не сомневаться в хорошем качестве такой воды. Также сырой считается вода, добываемая из глубоких слоев почвы. Это минеральная вода, которая содержит соли и микроэлементы и может использоваться для профилактических или лечебных целей.

Если вы хотите купить хорошую родниковую, артезианскую или минеральную воду, лучше отдавать предпочтение проверенным производителям, которые давно действуют на рынке и отвечают за качество своей продукции.

Какую воду лучше пить?

Водопроводную воду сегодня трудно назвать питьевой, так как состояние водоснабжения в городах и окрестностях нашей страны в целом оставляет желать лучшего. Нефильтрованная водопроводная вода может нанести существенный вред здоровью человека. Поэтому население закупает минеральную или обрабатывает водопроводную воду, используя различные фильтры. В этой статье вы узнаете плюсы и минусы кипячёной воды, а также о том, какую воду лучше пить — сырую или термически обработанную?

1. Польза кипяченой воды.

Многолетний опыт человечества показал, что кипяченая вода:

• Способна защищать организм от простейших болезнетворных бактерий.
• Однократная термическая обработка воды помогает улучшить вкус пищи, нормализовать пищеварение и стул.
• Стабилизирует жесткость воды — делает её мягче.
• Нормализует метаболизм.
• Способствует улучшению физической формы и творческой активности.
• Регулирует и восстанавливает водный баланс организма.
• Охлажденная до 70°С жидкость используется для устранения симптомов простуды (полоскание горла).
• Чашки горячего чая или кофе достаточно, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно в течение дня.

Медицинские источники утверждают, что употребление кипяченой воды положительно влияет на активность гормонов, эластичность сосудов, тонус нервных окончаний, эффективность желёз внутренней секреции.

Вывод 1. Максимальная польза от кипячения достигается, если использовать качественную воду из природных источников, особенно из глубоких артезианских скважин.

2. Вред кипяченой воды.

Длительные эксперименты и испытания кипяченой воды показывают, что кипяченая вода помимо пользы может нанести и вред организму:

• Большинство вирусов погибают только после длительного кипячения.
• Продукты растениеводства и животноводства (антибиотики, пестициды, гормональные препараты) попадают в водозаборные системы и остаются в воде после кипячения, причиняя значительный вред организму человека.
• Кипяченную воду нельзя долго хранить, так как уже на следующий день она непригодна для питья.

Особо стоит остановиться на повторном кипячении. При неоднократной термической обработке:

• Накипь, осаждаемая на стенках емкости, после вторичной термической обработки попадает в организм вместе с жидкостью, способствуя отложению солей. Со временем различные примеси накапливаются в организме и разрушают здоровье.
• После испарения изменяется кристаллизация, ухудшается аромат воды, приобретая металлический привкус.
• Замедляется работа внутренних органов и регенерация кожи.
• Ввода после каждого кипячения становится всё мягче и мягче. При регулярном употреблении мягкой воды, полезные микроэлементы и минералы вымываются из организма.

Категорически нельзя пить кипяток! Разрушается зубная эмаль, поражаются полость рта, стенки желудка и пищевода, что может привести к потере зубов и развитию онкологических заболеваний.

Вывод 2. Ущерб от кипяченой воды есть. Солевые отложения и сельскохозяйственные отходы могут негативно влиять на здоровье человека. От «мёртвой» воды в неестественной среде гибнут комнатные растения и аквариумные рыбки.

3. Так какую воду пить?

Идеально подходит для здоровья вода, которая в небольшом количестве содержит кислород и полезные минеральные соли, а именно:

• Вода горных ледников и айсбергов.
• Артезианская вода, откачиваемая из глубоких скважин («голубая вода»).
• Родниковая, ключевая и вода из природных источников.
• Талая вода, полученная путем заморозки в домашних условиях (метод «пристеночной» кристаллизации).
• Вода из кулеров и пурифайеров, нагретая до 95°С.
• Из 19-ти литровой бутыли с кристально чистой водой, подаваемой в чайник-помпу.
• Правила использования воды просты и доступны.
• Главное условие — воду для питья нужно не кипятить, а доводить до кипения, сохраняя при этом все полезные микроэлементы.
• При заготовке продуктов впрок (компотов, маринадов, солений), их следует «закатывать» в герметичные стеклянные банки с металлическими крышками.
• Категорически нельзя хранить продукты в посуде, в которой они были приготовлены.
• Ежедневно необходимо очищать чайник от накипи.
• После термообработки, продукт должен храниться не более 3 часов.

Это очень важно! Настоящая опасность — термическая обработка в некачественной посуде. Необходимо приобретать бытовую технику у проверенных поставщиков. Наш магазин предлагает сертифицированные электрочайники и термопоты высокого качества и надежности.

Настоящий зелёный чай заваривается при температуре 80-90°С, а не при температуре 100°С, когда исчезают все полезные свойства чайных листьев. Поэтому хороший зелёный или травяной чай лучше заваривать только водой из кулера или пурифайера, там нет температуры 100°С. Температура воды в кулере достаточна, чтобы почувствовать «букет ароматов» многих видов чая и кофе. Важно, чтобы она менялась каждый день!

Рекомендуем прочитать: «Сравнение качества бутилированной воды для кулеров и пурифайеров».

Было бы полезно: «Вредно ли использовать кулер для воды ежедневно?»

Какая вода лучше утоляет жажду

Вспоминая детство, в памяти зачастую возникает картина теплых солнечных дней в середине лета. В этом счастливом прошлом заботливая бабушка предлагает выпить чашку черного чая потому, что, по её утверждению, горячий чай – это лучшее средство чтобы охладиться в жару. Такое странное предложение всегда удивляло ребенка, привыкшего в жаркие дни наслаждаться чем-нибудь холодным, например, мороженным или хотя бы холодной водой. Может у вас возникал вопрос: «кто придумал пить горячий чай в жаркие дни?»

Мнение о том, что горячий чай помогает в жару, появилось еще сотни лет назад. И в последнее время начали появляться доказательства того, что употребление горячих напитков действительно может помочь охладиться в жару.
Чай является одним из самых популярных напитков в Индии, и самый большой спрос на него приходится именно на тропические или пустынные регионы.

В 2012 году исследователь Олли Джей опубликовал первые данные своих тестов. Он хотел узнать, что больше влияет на охлаждение организма — холодные или горячие напитки? В первом исследовании добровольцам предлагали по очереди пить воду температурой 1.5 °С, 10 °С, 37 °С и 50 °С, в течение 75 минут. При этом, комнатная температура была около 24 °С, а влажность воздуха составляла 23%.

Изменения температуры тела происходили быстрее, когда добровольцы потребляли пятидесятиградусную воду. Однако, когда исследователи рассматривали более важный показатель, а именно влияние температуры напитка на аккумулирование тепла в организме, результаты были другими. После потребления тёплого напитка, количество накопленного организмом тепла было ниже, чем после выпитого стакана холодной воды.

Влияние потоотделения

Почему получились именно такие результаты, можно объяснить особенностью выделительной системы организма человека. Потоотделение, а точнее испарение пота, является ключевым процессом для регуляции температуры тела и поддержания теплового баланса.

После употребления тёплого напитка, с помощью испарения пота, температура тела снижается быстрее, чем накапливается тепло. Потовые железы работают эффективнее, когда вы выпили воду температурой от 50 °С, чем, когда потребили воду температурой 1.5 °С. Что происходит с телом? Организм выделяет больше пота. Этот пот, испаряясь с поверхности кожи, увеличивает потери тепла и сокращает общий аккумулированный объём тепла в теле.

Почему же мы всё-таки должны пить холодную воду?

Важно отметить, что это исследование проводилось в комфортных для организма условиях температуры и влажности. Добровольцы не находились в суровом, жарком климате, и их потоотделение работало обычно. Они не были ограничены в потреблении жидкости. А в экстремально-жаркой среде организм для защиты от перегрева выделяет значительно больше пота. Водный запас организма, при этом, быстро истощается. В пустыне, при ограничении на потребление воды, в жару, чтобы сократить потовыделение и избежать обезвоживания, стоит пить прохладную воду.

Какую воду пить во время тренировок?

В очередном исследование, Джей сравнил влияние воды со льдом и воды температурой 37 °С на тренирующихся спортсменов. Они пили воду обоих видов в течении всей тренировки. Как и в предыдущем исследование, более холодная вода приводила к сокращению потоотделения.

Какое влияние оказывает холодная вода во время тренировки? Организм перегревается и теряет выносливость, а в следствии этого, можно получить и тепловой удар. Поэтому, во время тренировок рекомендуется пить теплую воду, или воду комнатной температуры. Употреблять прохладительные напитки и мороженное стоит, как минимум, за час до занятий.

Подведем итог. Чашка горячего чая — лучший способ охладить тело в жаркую погоду.
А стакан прохладный воды отлично восполнит уровень жидкости в вашем организме и поможет избежать обезвоживания. И самое главное: стоит прислушиваться к советам бабушки и старшего поколения.

Рекомендуем почитать:

Как избавиться от странного вкуса водопроводной воды?

Как вода влияет на организм человека?

Польза и вред кипяченой воды

Советы по гидратации: есть ли правильный способ пить воду? Все, что вам нужно знать

Советы по гидратации: есть ли правильный способ пить воду? Все, что вам нужно знать & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Вода — ключ к здоровому телу

• Пить достаточно воды в течение дня очень важно, чтобы оставаться здоровым и избегать обезвоживания

• То, как вы пьете воду, и ваша поза также могут влиять на ее усвоение организмом

Нью-Дели: Гидратация чрезвычайно важна для поддержания нормальной работы вашего тела.Вода также играет важную роль в основных функциях организма, таких как пищеварение, обмен веществ и потеря веса. В жаркое и влажное время года, поскольку мы склонны много потеть, становится еще более важным поддерживать водный баланс нашего тела. Обезвоживание может привести к проблемам с желудком, таким как запор, усталость и т. Д.

Однако наши старшие часто говорили нам много вещей о том, «как правильно пить воду». Нам часто советуют налить воду в стакан, а не глотать ее из бутылки. Нам также говорят, должны ли мы сесть и попить воды или встать и сделать то же самое.Вот несколько советов и развенчанных мифов, когда речь идет о правильном способе увлажнения вашего тела.

Глотание воды или питье глотком

Мы часто слышим, как наши старшие говорят нам, что пить воду из бутылки — неправильный способ пить воду, но вместо этого мы должны взять стакан воды и пить его глоток за глотком. Возможно, это правильно, и мы должны следовать этому совету.

Когда вы пьете воду из бутылки, вы, как правило, пьете ровно столько, чтобы на мгновение утолить жажду.Однако, когда вы пьете воду из стакана, вы, скорее всего, допилите воду в нем, что поможет вам потребить больше воды.

Также не рекомендуется глотать воду из бутылки, так как это может вызвать вздутие живота. Однако, когда вы пьете воду из стакана, глоток за глотком, ваше тело остается гидратированным, вместо того, чтобы испытывать какой-либо дискомфорт.

Что пить воду стоя или сидя?

Хотя нет никаких научных доказательств, чтобы сказать нам, какой из двух правильный, несомненно, что вера в то, что стояние и питьевая вода может привести к артриту и другим заболеваниям, является мифом.Тем не менее, все же рекомендуется сесть и попить воды, потому что осанка может сыграть роль в том, как наше тело получает то, что мы его кормим. Когда мы стоим или идем, кровоток усиливается по направлению к нашим рукам и ногам, что может препятствовать поступлению воды в пищеварительную систему.

Итого

Правильный способ пить воду — сесть со стаканом воды и выпить глоток за глотком. В день необходимо употреблять не менее 2-3 литров воды.Предпочтительнее пить воду комнатной температуры, а не очень холодную.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

7 аюрведических советов по употреблению воды, о которой вы не знали!

Вы выпиваете 8 стаканов воды каждый день? Если нет, то сейчас самое время начать.Хотя недостаток воды имеет множество побочных эффектов, не менее важно помнить о том, «как» эта вода потребляется. Принципы Аюрведы предполагают, что то, как вы решите пить воду, также влияет на ваше общее состояние здоровья. Интересно, правда? В древней Аюрведе существует множество теорий относительно советов по употреблению воды, которым следовали на протяжении столетий.

Согласно книге Васант Лад Полная книга аюрведических домашних средств правовой защиты , вода — это проявление сознания.Вода текучая, тяжелая, мягкая, злобная, холодная, плотная и связная. Он объединяет молекулы. Вода — это химическая энергия, а значит, это универсальный химический растворитель. Вода существует в организме в виде плазмы, цитоплазмы, сыворотки, слюны, носового секрета, спинномозговой жидкости, мочи и пота. Следовательно, он необходим для усвоения пищи и поддержания жизни; без него наши клетки не могут выжить. Учитывая, насколько важна вода для жизни человека, вот несколько полезных, но важных аюрведических советов по употреблению воды.

Аюрведические советы по питью воды

1. Сядьте, чтобы пить воду, а не стоя

Лучше всегда сидеть и пить воду, а не стоять. Когда вы стоите и пьете, вы нарушаете баланс жидкости в организме, и это может привести к большему скоплению жидкости в суставах, вызывая артрит. Когда вы сидите и пьете, ваши мышцы и нервная система намного расслабляются и помогают нервам легко переваривать пищу и другие жидкости.Ваши почки также ускоряют процесс фильтрации, пока вы сидите.

_{Стоя и выпивая воду, вы нарушаете баланс жидкостей в организме.}

2. Не пейте всю воду сразу

Не глотайте большие объемы воды за один вдох, лучше делайте глоток меньшего размера. глотать, дышать и повторять в течение дня. Это верно и во время еды. По словам аюрведического эксперта, доктора Ахилеша Шармы, «в теле три дош — вата, питта и капха, и то, как вы потребляете воду, должно соответствовать этим дошам .Людям с вата пракрути следует пить воду только через час после еды. Это поможет лучше переваривать пищу. Люди с питта пракрити могут пить маленькими глотками во время еды, чтобы рано начать процесс пищеварения, а людям с капха пракрити следует пить воду перед едой, чтобы они чувствовали себя сытыми и не ели больше. Это поможет им легко похудеть ».

_{Избегайте глотания большого количества воды во время еды и в противном случае} 3.Пейте воду комнатной температуры, теплая еще лучше

Избегайте ледяной воды, которая нарушает текущий процесс пищеварения и тушит огонь. Холодная вода снижает кровоснабжение различных органов тела, что приводит к запорам. Питьевая прохладная вода может помочь в правильном пищеварении и обмене веществ, что способствует похуданию, снимает вздутие живота и боль. По словам доктора Ахилеша, теплая вода помогает контролировать уровень холестерина, а также поддерживает чистоту артерий.

_{Избегайте употребления охлажденной воды, поскольку она нарушает процесс пищеварения} 4.Пейте только во время жажды

Ваше тело посылает вам сигналы, когда остро нуждается в воде. Аюрведа делает упор на питье только тогда, когда вы чувствуете жажду. У каждого человека разное тело, поэтому нельзя всем рекомендовать пить одинаковое количество воды. Организм не может поглощать слишком много воды; поэтому совершенно необходимо знать, какие сигналы жажды подает вам ваше тело. Измерьте свою питьевую систему, не чувствуя себя слишком сытым.

_{Ваше тело подает сигналы, когда остро нуждается в воде} 5.Знайте индикаторы, которые ваше тело дает вам, когда вы испытываете жажду

Ваше тело подает вам сигналы, чтобы вы знали, что ему нужна вода. Во-первых, темно-желтый цвет мочи может указывать на обезвоживание, в то время как довольно прозрачная моча соломенного цвета является признаком гидратированного и насыщенного тела. Сухие потрескавшиеся губы — один из показателей обезвоженного тела. Обратите внимание на эти сигналы, поскольку они могут обернуться проблемами со здоровьем.

_{Знайте индикаторы, которые ваше тело дает вам, когда ему нужна вода} 6.Пейте воду утром первым делом

Аюрведа предполагает, что это здоровая привычка пить воду утром первым делом, известная как Ushapan. Помогает избавиться от многих болезней организма. Питьевая вода по утрам помогает вывести из организма все токсины и очистить кишечник.

_{Начните пить воду первым делом утром} 7. Пейте воду, хранящуюся в серебряных и медных сосудах

Аюрведа всегда предлагала питьевую воду, хранящуюся в медных ( тамба ) и серебряных ( чаанди ) сосудах.Вода, хранящаяся в этих сосудах, обладает способностью уравновешивать все три доши в теле, и это достигается за счет положительной зарядки воды. Доктор Ахилеш соглашается и указывает, что медь обладает многочисленными антиоксидантами и антибактериальными свойствами, которые помогают укрепить иммунную систему организма. Он также обладает противораковыми свойствами. Вода в серебряном сосуде может выводить из организма свободные радикалы, оказывает охлаждающее действие на кишечник и сглаживает процесс пищеварения.

_{Вода, хранящаяся в медных и серебряных сосудах, помогает вылечить все доши в вашем теле} Важные советы по употреблению питьевой воды летом

По словам доктора Кирти Гупта из аюрведической больницы и исследовательского центра Кирти, «Лето называют «Сезон Питта », а после полудня — Питта Каал , что является самым жарким временем дня, поэтому Аюрведа рекомендует пить как можно больше воды в этот период, чтобы поддерживать температуру тела.Вы также можете внести некоторые небольшие изменения, включая добавление в воду успокаивающих ингредиентов Pitta , которые помогают поддерживать тепло тела. Некоторые из ингредиентов включают лимон, мята, кокум и семена фенхеля, хасхас и лепестки роз.

Как правильно пить воду

Нельзя отрицать многочисленные преимущества воды для здоровья. Сколько раз вы слышали, что вам нужно пить больше воды? Вы постоянно слышите о важности обезвоживания и пользе воды.

Доставка воды на дом в Атланте — самый удобный способ избежать обезвоживания и сохранить здоровье. Самое главное, это гарантирует, что вы будете получать воду, в которой отчаянно нуждается ваше тело.

Вода составляет 60% человеческого тела. Он хранится как внутри, так и снаружи ячеек. Он помогает растворять питательные вещества, регулировать температуру тела, отправлять сообщения в ваш мозг и многое другое.

Ваше тело должно иметь воду для правильного функционирования, и важно, чтобы вы пополняли воду, которую он использует ежедневно.Вы теряете воду из-за потоотделения и посещения туалета.

Подобно диетам, у многих людей бывают приступы, когда они пьют больше воды в течение недели, но затем сразу же падают и отвлекаются. Часто проблема не в том, чтобы пить больше; это то, как вы пьете воду. Вы правильно пьете воду? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Признаки того, что вашему организму требуется больше воды

• Цвет мочи. Ваша моча должна быть светло-желтой.
• Если ваше тело обезвожено, на ваших губах, коже, глазах и волосах появятся признаки.
• Ваша кожа может раздражаться и вызывать появление прыщей из-за нехватки воды.
• Отсутствие пота. Отсутствие потоотделения при обычном потоотделении может быть признаком обезвоживания.

Способы правильно пить воду

Пропустить холодную воду

Знаете ли вы, что ледяная вода может заморозить ферменты и помешать перевариванию пищи? Это вызывает накопление в вашем теле, которое сужает кровеносные сосуды от перекачивания необходимой крови по всему телу.

С другой стороны, теплая вода способствует естественному оттоку лимфатической системы.Это очень важно для женщин, которые хотят зачать ребенка, потому что теплая вода улучшает кровообращение и подготавливает репродуктивные органы. Питьевая теплая вода может вызвать чувство голода, очистить мочевой пузырь, избавиться от простуды и кашля и многое другое.

Приправьте вашу воду

Добавление пары ингредиентов, которые связываются с молекулами воды, может ускорить доставку в ваш организм.

• Выдавите лимон в воду. Это поможет укрепить вашу иммунную систему и избавиться от нежелательных вирусов.
• Посыпьте семенами чиа. Исследования показывают, что семена чиа связаны с потерей веса, потому что они помогают обуздать аппетит.
• Добавьте щепотку нерафинированной минеральной соли.
• Соберите несколько листочков мяты. Если вы боретесь с запором или проблемами с пищеварением, листья мяты могут успокоить ваш желудок.
• Огурцы нарезать дольками. Огурцы, богатые витамином B, снимают стресс и беспокойство.

Не переусердствуйте

Пить воду из бутылок — неправильный ответ.Не ставьте себе цель выпить определенное количество воды, и когда вы обнаружите, что не справляетесь, вы в конечном итоге слишком много пьете. В течение дня нужно постоянно пить воду. Питье достаточного количества воды — это как марафон, а не спринт.

Потребляйте продукты с водой

Овощи и фрукты наполнены водой и дополнительными питательными веществами. Фактически, вода, которую вы едите, лучше, чем вода, которую вы пьете.

Используйте один и тот же стакан

Наблюдение за тем же стаканом, полным воды, помогает вам понять необходимость пить воду.Выберите свой любимый бокал и будьте последовательны!

Теперь, когда у вас есть все знания о том, как правильно пить воду, пришло время получить самую свежую воду из возможных. Lipsey Water предоставляет услуги по доставке воды на дом более 30 лет. Вода из источника свежа, чиста и восхитительна. Не верите? Попробуйте Lipsey Water бесплатно в течение двух недель! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

Вода и полезные напитки | Здоровый вес, питание и физическая активность

Вода и питание

Ежедневное получение достаточного количества воды важно для вашего здоровья.Питьевая вода может предотвратить обезвоживание — состояние, которое может вызвать нечеткое мышление, привести к изменению настроения, вызвать перегрев вашего тела и привести к запорам и камням в почках.

Вода помогает вашему телу:

• Поддерживать нормальную температуру
• Смазать шарниры и амортизировать
• Защитите спинной мозг и другие чувствительные ткани
• Избавьтесь от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации

Вашему телу нужно больше воды, когда вы:

• В жарком климате
• Более физически активный
• Лихорадка
• Диарея или рвота

Большая часть ваших потребностей в жидкости удовлетворяется за счет воды и напитков, которые вы пьете.Вы можете получить некоторое количество жидкости через пищу, которую едите, особенно продукты с высоким содержанием воды, такие как многие фрукты и овощи.

Советы, чтобы пить больше воды

• Носите с собой бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня.
• Заморозьте несколько бутылок с водой, пригодной для замораживания. Возьмите один с собой, чтобы пить ледяную воду на весь день.
• Предпочитайте воду сладким напиткам.
• Пейте воду, когда едите вне дома. Вы сэкономите деньги и уменьшите количество калорий.
• Подавать воду во время еды.
• Добавьте в воду дольку лайма или лимона. Это может улучшить вкус и помочь вам выпить больше воды, чем обычно.
• Убедитесь, что ваши дети тоже получают достаточно воды. Узнайте больше о питьевой воде в школах и учреждениях по уходу и образованию в раннем возрасте. Pdf icon [PDF-3.68MB].

Варианты более полезных напитков

Конечно, есть много других напитков, помимо воды, и многие из них могут быть частью здорового питания. Напитки различаются по содержанию питательных веществ и калорий.

Низкокалорийные или бескалорийные напитки
Обычный кофе или чай, газированная вода, сельтерские напитки и ароматизированная вода — это низкокалорийные продукты, которые могут быть частью здорового питания.

Напитки с калориями и важными питательными веществами
Обезжиренное или обезжиренное молоко, заменители обогащенного молока, такие как неароматизированное соевое или миндальное молоко, или 100% фруктовый или овощной сок, содержат важные питательные вещества, такие как кальций, калий или витамин D. Они напитки следует употреблять в пределах рекомендованных калорий.

Прочие напитки

Сладкие напитки: Обычные газированные напитки, морсы, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенная вода, а также подслащенные кофе и чайные напитки содержат калории, но имеют низкую пищевую ценностьpdf iconeexternal icon. Узнайте, как переосмыслить свой напиток.

Алкогольные напитки: Если вы решите употреблять алкоголь, делайте это в умеренных количествах.

Напитки с кофеином: умеренное потребление кофеина (до 400 мг в день) может быть частью здоровой диетыpdf iconeexternal.Это примерно 3-5 чашек обычного кофе.

Напитки с заменителями сахара: Напитки, помеченные как «без сахара» или «диетические», вероятно, содержат высокоинтенсивные подсластители, такие как сукралоза, аспартам или сахарин. Согласно Руководству по питанию для американцев, «замена добавленных сахаров высокоинтенсивными подсластителями может сократить потребление калорий в краткосрочной перспективе… но остаются вопросы об их эффективности в качестве долгосрочной стратегии управления весом». Узнайте больше об высокоинтенсивных подсластителях.

Спортивные напитки: это ароматизированные напитки, которые часто содержат углеводы, минералы, электролиты, а иногда и витамины из внешнего источника. Обычному человеку для регидратации следует пить воду, а не спортивные напитки.

22 простых способа пить больше воды каждый день

Hero Images

18. Возьмите за правило каждый раз, когда вы тренируетесь, приносите бутылку с водой и доводите все до конца.

Вообще-то, во время тренировки необходимо избегать обезвоживания, поэтому вместо того, чтобы пить из фонтана между подходами или думать о кофе после пробежки как о гидратации (мы все это делали), сделайте так, чтобы налить, а затем закончить бутылку воды каждый раз, когда вы тренируетесь (или выпивайте остаток воды после того, как закончите тренировку).Это еще один способ связать занятие с заправкой воды, и, поскольку вода действительно приносит пользу для этого занятия, почему бы не сделать это правилом? Конечно, у всех разные потребности в гидратации, и никто не любит чувствовать себя неряшливым во время тренировок, но даже несколько глотков до, во время и после тренировки означают, что бутылка с водой будет слита в кратчайшие сроки.

19. Купите несколько крутых соломинок многоразового использования.

Если вы используете трубочку, вы будете пить быстрее, а это значит, что вы будете пить больше.Кроме того, кому не нужен изящный аксессуар, чтобы сделать его задачу немного веселее? Но откажитесь от одноразовых пластиковых соломинок, которые непрочны и, конечно, вредны для нашей планеты. Попробуйте использовать красочные извилистые соломинки (6 долларов) или элегантные, гладкие соломинки из нержавеющей стали (25 долларов). Нет ничего лучше аутсорсинга, когда это возможно, и когда в смеси есть соломинка, почти трудно не выпить весь стакан или бутылку воды.

NRuedisueli

20. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда ждете, пока заварится кофе.

Работая в офисе, я замечаю, что многие люди останавливаются в ожидании времени, когда они на кухне ждут, пока кофе закончится. И то же самое происходит со мной, когда я дома. Я был известен тем, что стою у стойки и просто смотрю на кофейник, просто ожидая, пока этот сладкий, сладкий напиток наполнит графин. В принципе, у меня достаточно времени, чтобы стоять и смотреть, но не хватает времени, чтобы заниматься чем-то еще. Так почему бы не применить еще один из этих маленьких трюков и не взять за правило, когда вы ждете кофе, вы допиваете стакан воды?

21.Делайте переходы в свои дневные возможности попить воды.

Послушайте, мы все уже делаем определенные вещи каждый день: встаем с постели, ложимся спать, чистим зубы, завтракаем, моем посуду, идем на прогулку и т. Д. И т. Д. эти переходы на питьевую воду, прежде чем вы это узнаете, вы достигнете своих целей. Вставаешь на прогулку? Выпейте стакан воды. Собираешься обедать? Пить воду. Выходите из дома? Пить воду. Приходить домой? Пить воду. Собираетесь получить почту? Садитесь играть в видеоигры? Идете за книгой, а потом садитесь на диван и читаете? Пей эту воду!

22.Вознаграждайте себя за достижение своих целей.

Нет ничего лучше награды, даже небольшой, за выполнение того, что вы намеревались сделать. Это просто заставляет вас продолжать добиваться этой цели! Возьмите за правило, если вы достигаете своей цели каждый день в течение недели, вы получаете этот модный кофейный напиток или проводите даже больше, чем обычно, заеданием Netflix или прокруткой через Instagram. Может быть, после того, как вы достигнете всех своих целей по воде в течение месяца, двух или шести, вы вознаградите себя чем-то еще более значительным.Конечно, увлажнение и польза воды для здоровья — это сами по себе награды, но мы все можем время от времени использовать дополнительную награду!

Почему питьевая вода — это лучший выбор (для детей)

Что общего у вас, деревьев и хомяка? Сдаться? Вам всем нужна вода. Все живые существа должны иметь воду, чтобы выжить, независимо от того, получают ли они ее из фонтана, дождевого облака или маленькой бутылочки, прикрепленной к стенке клетки для хомяков.

Без воды ваше тело перестало бы нормально работать.Вода составляет более половины веса вашего тела, и человек не может прожить без нее более нескольких дней. Почему? У вашего тела много важных дел, и для их выполнения ему нужна вода. Например, ваша кровь, в которой много воды, переносит кислород ко всем клеткам вашего тела. Без кислорода эти крошечные клетки умрут, и ваше тело перестанет работать.

Вода также находится в лимфе (скажем: limf), жидкости, которая является частью вашей иммунной системы, которая помогает вам бороться с болезнью.Вода помогает поддерживать нормальную температуру. Вам нужна вода, чтобы переваривать пищу и избавляться от отходов. Вода необходима для пищеварительного сока, мочи (мочи) и фекалий. И вы можете поспорить, что вода является основным ингредиентом потоотделения, также называемого потом.

Вода не только является важной частью жидкостей вашего тела, но и необходима каждой клетке для работы.

Ваше тело получает воду не только из питьевой воды. Любая жидкость, которую вы пьете, будет содержать воду, но вода и молоко — лучший выбор.Многие продукты тоже содержат воду. Фрукты содержат довольно много воды, о чем вы, вероятно, могли бы сказать, если бы когда-нибудь кусали персик или сливу и чувствовали, как сок стекает по подбородку. Овощи также содержат много воды — подумайте о нарезке толстого помидора или хрустящей стебле сельдерея.

Насколько хватит?

Поскольку вода так важна, вы можете задаться вопросом, достаточно ли вы пьете. Не существует волшебного количества воды, которое нужно пить детям каждый день.Количество, необходимое детям, зависит от их возраста, размера тела, состояния здоровья и уровня активности, а также от погоды (уровня температуры и влажности).

Обычно дети пьют что-нибудь во время еды и обязательно должны пить, когда хотят пить. Но если вы заболели, на улице тепло или вы тренируетесь, вам понадобится больше. Обязательно выпейте немного воды, когда вы выходите в теплую погоду, особенно во время занятий спортом или физических упражнений.

Когда пьешь, тоже важно. Если вы собираетесь на спортивную тренировку, на игру или просто тренируетесь или усердно занимаетесь, пейте воду до, во время и после игры.Не забудьте бутылку с водой. Вы не можете играть как можно лучше, когда думаете о том, как сильно хотите пить!

Когда вашему телу не хватает воды, это называется обезвоживанием. Обезвоживание также может помешать вам действовать так быстро и резко, как вам хотелось бы. Сильное обезвоживание может вызвать недомогание. Так что держите бутылку с водой под рукой в ​​теплую погоду! Вода не только борется с обезвоживанием, но также освежает и не содержит калорий.

Ваше тело регулирует количество воды в вашей системе.Организм удерживает воду, когда вам ее не хватает, или избавляется от нее, если у вас ее слишком много. Если ваша моча светло-желтого цвета, вы хорошо гидратированы. Когда ваша моча очень темно-желтая, вероятно, пора напиться.

Вы можете помочь своему телу, выпивая воду, когда чувствуете жажду, и дополнительное количество воды, когда вы тренируетесь и когда на улице тепло. Ваше тело сможет выполнять все свои чудесные функции, связанные с водой, и вы будете чувствовать себя прекрасно!

советов по гидратации — сколько воды нужно пить

Оставаться гидратированным очень важно в течение всего года, и тем более в летнюю жару.Хотя всем говорили пить воду, мало кто знает, сколько воды нужно пить или даже сколько они пьют на регулярной основе. Информация о гидратации и распознавании признаков обезвоживания поможет вам оставаться здоровым этим летом и в течение всего года.

Важность гидратации

Ваше тело на 40–60 процентов состоит из воды, поэтому гидратация имеет решающее значение для правильного функционирования. Все клетки и органы вашего тела нуждаются в воде для правильной работы; Некоторые способы, которыми ваше тело использует воду, включают удаление отходов, поддержание температуры и смазывание суставов.

Даже небольшая потеря воды, всего 1-2 процента от веса вашего тела, может повлиять на способность вашего тела регулировать температуру и вашу работоспособность во время физической активности. Потеря от 3 до 4 процентов повышает вероятность развития тепловых заболеваний, таких как судороги, тепловое истощение и тепловой удар.

Рекомендации по гидратации

Сколько воды нужно пить, чтобы оставаться гидратированным? К сожалению, нет однозначного ответа для всех.Количество жидкости, необходимое для поддержания гидратации, варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, уровня активности, температуры окружающей среды и других факторов. Людям, которые много потеют, необходимо пить больше, чтобы восполнить потерю жидкости, а определенные заболевания или лекарства также могут сделать вас более склонными к обезвоживанию.

Обычно лучший способ определить, достаточно ли у вас жидкости, — это по цвету вашей мочи; прозрачная или бледная моча обычно указывает на хорошее увлажнение, а темно-желтая или янтарная моча обычно указывает на обезвоживание.

Советы, как избежать обезвоживания

Следующие советы помогут вам избежать обезвоживания даже в жаркую погоду:

• Держите при себе стакан или бутылку воды в течение дня. Покупка многоразовой бутылки для воды и наполнение ее водопроводной водой снижает расходы на покупку воды. Если у вас всегда есть вода под рукой, вы с большей вероятностью будете пить ее, не думая о ней в течение дня.
• Освежитесь стаканом холодной воды, если вы чувствуете себя затуманенным или измученным.Питьевая вода помогает вам чувствовать себя бодрее и является отличным способом преодолеть послеобеденный спад.
• Добавьте в воду ломтик лимона, лайма или огурца, если вам не нравится вкус простой воды.
• Пейте до, во время и после тяжелых физических нагрузок.
• Пейте вечером травяной чай. Чашка чая не только увеличивает дневное потребление жидкости, но и является отличным способом расслабиться перед сном.
• Если вы проголодались, попробуйте сначала выпить воды. Жажда легко спутать с голодом.
• Ешьте продукты, богатые водой, включая фрукты, овощи и йогурт, чтобы повысить уровень гидратации и сократить количество продуктов с низким содержанием воды, включая крекеры, чипсы и выпечку.
• Пейте воду по расписанию. Например, выпивайте небольшой стакан каждый час.
• Выбирайте воду, когда обедаете в ресторане.

Жидкости для гидратации

Вода — лучшая жидкость для поддержания гидратации, но другие жидкости и продукты также могут повысить уровень гидратации.Овощные или фруктовые соки, молоко и травяной чай — хорошие варианты для увеличения потребления жидкости. Напитки с кофеином также учитываются в общем потреблении воды, но их следует употреблять только в умеренных количествах. Для большинства людей нормально употреблять менее 200–300 миллиграммов кофеина; это эквивалентно количеству от двух до четырех чашек кофе по 8 унций. Из-за кофеина люди теряют воду из-за частого мочеиспускания.

Спортивные напитки могут быть хорошим выбором для гидратации, особенно во время тяжелых тренировок.Они помогают вашему организму поглощать воду, заменяя электролиты, но помните о добавлении сахара, натрия и кофеина. Энергетические напитки — не лучший выбор; они содержат большое количество кофеина и других стимуляторов, и их следует избегать. Некоторые продукты также заполнены водой; к ним относятся ягоды, дыни, виноград, сладкий перец, салат, суповые бульоны и многое другое. Употребление богатых водой фруктов и овощей помогает повысить уровень увлажнения.

Признаки обезвоживания

Лучше всего избегать обезвоживания, выпивая много воды.Не ждите, пока вы почувствуете жажду или заметите признаки обезвоживания, чтобы потреблять жидкости. При этом все мы иногда забываем о том, чтобы правильно обезвоживаться, поэтому важно распознавать следующие признаки обезвоживания:

• Моча мало или совсем отсутствует
• Моча темно-желтого или янтарного цвета
• Сухость во рту
• Усталость или сонливость
• Головная боль
• Сильная жажда
• Путаница
• Плач без слез
• Чувство головокружения
• Головокружение

Если вы заметили какие-либо признаки обезвоживания, увеличьте потребление жидкости, чтобы восполнить потерю воды.

Люди с повышенным риском обезвоживания

У одних людей вероятность обезвоживания выше, чем у других. К ним относятся:

• Люди, которые занимаются спортом в жаркую погоду или с высокой интенсивностью в течение длительного времени
• Люди с определенными заболеваниями, включая инфекции мочевого пузыря и камни в почках
• Люди, страдающие лихорадкой, диареей или рвотой
• Беременные или кормящие грудью
• Люди пытаются похудеть
• Люди, не способные потреблять достаточное количество жидкости в течение дня
• Пожилые люди также более склонны к обезвоживанию, потому что мозг не может почувствовать обезвоживание и посылать сигналы жажды.