Как выпить 2 литра воды в день: Для чего надо выпивать 2 литра воды в день?

Личный опыт: что будет с организмом, если пить 2 литра воды в день

Решилась, конечно, звучит гордо, но это не совсем правда. Свой эксперимент я начала в Турции, потому что там было жарко, в первый день я даже не подозревала, что моя новая привычка в итоге выльется в статью. Просто придя вечером в номер, я осознала, что за день легко выпила литр воды. И тут вспомнила о том, что давно собиралась войти в питьевой режим. Затем в течение двух недель я выпивала два литра чистой воды в день.

Как это было?

На второй день, чтобы уложиться в норму, я буквально доливала в себя пол-литра воды перед сном. Просто не уследила в течение дня, где-то забыла, а где-то сделала вид, что забыла. Утренний отек был мне уроком, я стала брать с собой бутылочку 0,5 л на пляж, на прогулку, в фитнес-центр и на вечерние посиделки с подругами на лоджии. Распорядок моего дня ни разу не изменился, в день я выпивала четыре бутылочки воды, что равно двум литрам.

Что я получила?

Вывод №1: достаточное количество воды в день поможет похудеть и наладить режим питания

Первое, что я заметила, я стала гораздо меньше есть, но при этом абсолютно не чувствовала голода. Тут я вспомнила о теории, в которой говорится, что мы часто путаем голод с жаждой. Это правда! Я ела умеренно, меня не тянуло на сладкое, фастфуд и другие вредности. Я наедалась салатом, рыбой и легким гарниром вроде булгура.

Так питьевой режим легко научил меня правильному питанию. Не чувствовать тяжести в желудке при системе «все включено» — для меня что-то новое.

Вывод №2: важно увлажнять кожу не только снаружи, но и изнутри

Следющим открытием стала увлажненность кожи. Летом, как правило, у меня очень сильно шелушится кожа по всему телу. После недели эксперимента я почти забросила увлажняющие кремы и лосьоны, кожа была гладкой и красивой! Здоровая экономия, правда?

Вывод №3: вода помогает отказаться от кофе

Хотите отказаться от кофе? Попробуйте привыкнуть к воде — ваши вкусы поменяются, проверено! Я за две недели перестала пить кофе и чай. Меня просто не тянуло: эти напитки мне казались приторными и невкусными. И сегодня я предпочитаю не запивать еду вовсе или выпить стакан чистой воды через полчаса после еды.

Вывод №4: два литра воды в день избавляют от отеков

Когда мы употребляем много соленой пищи и алкоголя, жидкость задерживается в организме и проявляется в виде отеков вокруг глаз. Как мне говорил мой косметолог, это признак обезвоженности. Два литра воды в день спасают ситуацию и дейстуют лучше ледяных компрессов. Возможно, это станет для кого-то минусом, но и вино по вечерам мне пить тоже расхотелось. Подруги называли меня скучной, зато утром в зеркале я встречала совершенно бодрого человека без отеков под глазами!

Самое приятное, что такой режим вошел в привычку, теперь я не могу обходиться без двух литров воды в день, зато прекрасно себя чувствую без вредной пищи, кофе и алкоголя. И да, мой эксперимент продолжается. Жду, чем удивит меня вода через месяц, а то и через год. Надеюсь, что чем-то приятным, ведь минусов пока я не обнаружила.

Проверено редакцией:

Гастроэнтеролог Центральной медсанчасти рассказала как и сколько пить воды в течение дня

Вода задействована во множестве процессов — начиная с регуляции работы желудочно-кишечного тракта и заканчивая нормализацией кровообращения и лимфотока. Вода необходима организму. О том, как и сколько пить воды рассказала врач-гастроэнтеролог Центральной медико-санитарной части Мария Бирюлькина.

«Вода составляет 60% от общей массы тела. Если жидкости не хватает, все процессы в организме замедляются. Минимум 3-4 стакана воды в день должны быть выпиты обязательно. Это улучшает состояние кожи, работу желудочно-кишечного тракта, это вымывает соли из организма, улучшает обмен веществ. Будут лучше работать и почки, и кишечник”, — отметила врач.

Норма употребления воды для здорового человека — 30 мл на 1 килограмм массы тела, причем учитывается не только чистая вода, а все жидкости, которые употребляются. В день человеку нужно употребить 2-2,5 литра жидкостей, из них литр-полтора должна быть чистая вода.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно. Именно простая вода несёт наибольшую пользу для организма, а присутствие в ней дольки лимона обогащает полезными веществами – укрепление иммунной системы, восполнение запаса витамина С, обеспечение стимуляции деятельности мозга и нервной системы. Несмотря на то, что жёлтый фрукт кислый, он не увеличивает уровень кислотности, а наоборот способствует выравниванию щелочного баланса. Поэтому люди с повышенной кислотностью могут смело пить воду с лимоном.

Специалист предупреждает, что ни в коем случае не следует пить много воды на ночь, иначе утром могут появятся отеки на лице. Пить воду лучше утром. До 17.00 часов человек должен выпить свою суточную потребность. Следует учитывать возраст и образ жизни человека. Например, дневная норма для пожилых и людей с сердечно-сосудистыми болезнями примерно 1 литр. А вот людям, которые ведут активный образ жизни, даже 2,5 л может быть недостаточно. Она опровергла утверждение о том, что человек должен выпивать около 3-х литров воды ежедневно.

Вода должна быть чуть теплая, не горячая. Горячая или холодная вода могут вызвать спазм желчевыводящей системы, особенно это опасно, ели есть камни или песок в желчном пузыре. Не рекомендуется пить воду из под холодного крана, равно как и из горячего, даже если она прозрачная, без постороннего запаха и привкуса.

“Обязательно следует учитывать индивидуальные особенности человека. Питьевой режим зависит, во-первых, от сезона: зимой вы не будете стараться пить 2 литра воды, а в жару — очень просто. Во-вторых, от температурного режима, места проживания и времени года. Важный фактор также — физическая нагрузка. Спортсмены и люди, занимающиеся спортом, будут выпивать гораздо больше воды, чем офисный работник”, — подчеркнула врач.

При соблюдении питьевого режима следует учитывать имеющиеся болезни. Скажем, если у человека заболевания почек, сердечно-сосудистой системы, то количество употребляемой жидкости следует ограничить.

“Все перечисленные факторы очень влияют на питьевой режим. Здесь нет общих правил. Подходы должны быть абсолютно индивидуализированные”, — подчеркнула врач.

Гастроэнтеролог также акцентировала: если у человека проблемы с желудком и кишечником, газировку следует исключить из рациона навсегда.

“Газ добавляют в воду в качестве консерванта. Поэтому газирование — лучший способ хранения воды. Однако, если пить воду с газом ежедневно, это может повредить организму. Газ раздражает слизистую оболочку желудка, желудочно-кишечного тракта, увеличивает вообще количество газа в желудочно-кишечном тракте, что повышает метеоризм. Кроме того, газированные напитки очень вредят зубам, разрушая эмаль, особенно детей”, — подчеркнула врач.

Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью. Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой. Тем, кто не может не пить во время еды, следует ограничиться одной чашкой воды (до 200 мл).

Прислушивайтесь к своему организму! Будьте здоровы!

 

 

Delfi (Литва): спортивный тренер рассказал, почему 2 литра воды — это миф и когда лучше всего взвешиваться | Общество | ИноСМИ

2021-06-28T12:02:00+03:00

2021-06-28T12:12:17+03:00

2021-06-28T12:02:00+03:00

2021

https://inosmi.ru/social/20210628/249996475.html

Delfi (Литва): спортивный тренер рассказал, почему 2 литра воды — это миф и когда лучше всего взвешиваться

Общество

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/terms/terms_of_use.html

https://россиясегодня.рф

Индекс массы тела, жидкости в организме, мышечная и жировая масса — это только некоторые из показателей, которые рекомендуется знать людям, даже нерегулярно занимающимся спортом… ИНОСМИ, 28.06.2021

общество, спорт, европа, литва, литовский, спорт, здоровый образ жизни, зож, вода

https://cdn2.img.inosmi.ru/images/24683/20/246832047.jpg

1200

630

true

https://cdn2.img.inosmi.ru/images/24683/20/246832047.jpg

https://cdn1.img.inosmi.ru/images/24683/20/246832012.jpg

1200

800

true

https://cdn1.img.inosmi.ru/images/24683/20/246832012.jpg

https://inosmi.ru/social/20210627/249963404.html

https://inosmi.ru/social/20210627/249958015.html

https://inosmi.ru/social/20210626/249963205.html

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Индекс массы тела, жидкости в организме, мышечная и жировая масса — это только некоторые из показателей, которые рекомендуется знать людям, даже нерегулярно занимающимся спортом. Гитис Бейкус, работающий персональным тренером как в Литве, так и за границей, говорит, что сегодня информации о спорте и здоровом образе жизни даже больше, чем нужно, поэтому нетрудно ошибиться или поверить в мифы. На этот раз вместе с профессионалом мы узнали, в какие мифы не следует верить и что было бы полезно знать каждому.

Что определяет биологический возраст? Мы все хотим выглядеть моложе и чувствовать себя прекрасно каждый день, но как этого добиться? По словам профессионала, некоторые из показателей, которые могут помочь отслеживать ваш биологический возраст — это не только общая масса тела, но также мышечная и жировая массы, содержание воды в организме, суточное потребление калорий и минеральная масса костей.

«Важно отслеживать не только свой вес, но и другие данные, соотношение мышц и жира, потому что после начала занятий спортом мышечная масса меняется в зависимости от типа и интенсивности тренировок. Таким образом, весы с большим количеством функций могут быть более красноречивыми и полезными. Взвешиваться ежедневно также бессмысленно. Вес как мужчин, так и женщин может иметь среднюю погрешность 1,5-2 кг. Лучше всего взвешиваться по средам, потому что, если работаете с понедельника по пятницу и в эти дни стараетесь придерживаться правил питания, больше двигаться, а в выходные расслабляетесь, при взвешивании в понедельник будут неточные данные. Значение имеют количество жидкости и даже погодные условия. Чрезмерное потребление соли приводит к дополнительному накоплению воды в организме», — рассказал спортивный тренер, работающий в разных странах мира.

Усовершенствованный датчик в новейших интеллектуальных весах Mi Body Composition Scale 2 определяет массу тела и содержание жира с точностью до 50 г. Умные весы также оценивают баланс тела, показывают ИМТ (индекс массы тела), общую массу тела, жировую ткань, мышечную массу, уровень воды в организме, содержание белка в мышечной ткани, индекс висцерального жира, базовую скорость метаболизма, массу костной ткани, а также общее состояние здоровья. Эти весы сохраняют и распознают вес до 16 разных людей, а приложение для телефона отображает именно ваши данные и графики. Имея такого умного тренера дома, можно легко соревноваться с друзьями в достижении своих целей.

Значение содержания жидкости

Бейкус заметил, что в жаркую погоду является естественным потребление большего количества жидкости, чем обычно. Однако жидкость следует выпивать не сразу, а постепенно, поскольку так вода лучше усваивается. В качестве напоминания о необходимости пить жидкость можно использовать выбранное приложение, которое сообщает, когда пора выпить воды.

Часто слышно, что каждый человек должен выпивать не менее двух литров жидкости в день. По словам собеседника, это не совсем верно, потому что, прежде чем решить, сколько жидкости должен потреблять конкретный человек, нужно оценить данные его организма, массу тела, пол и знать, какой будет погода в конкретный день.

Согласно данным Национальной академии наук США, общая норма потребления жидкости для женщин составляет 11,5 стакана (2,7 литра) в день, а для мужчин — 15,5 стакана (3,7 литра) в день.

Rai Al Youm

27.06.2021

Cumhuriyet

27.06.2021

Sasapost

26.06.2021

«Эти цифры могут сначала удивить, однако было установлено, что американец среднего телосложения может употребить такое количество. В нашей стране есть сезонность, поэтому и потребление жидкости также варьируется в зависимости от времени года. Зимой мы привыкли есть более жирные продукты, а летом питаться легче. Так же и при приеме жидкости. Летом жарко, мы много потеем и хотим пить больше, а зимой холодно, и мы пьем меньше, потому что меньше потеем, а более прохладная среда способствует сохранению тепла и жидкости в организме. Ничего страшного, если в холодное время года мы потребляем меньше жидкости. В летний жаркий день женщине среднего телосложения рекомендуется выпивать 2,7 литра жидкости или больше, а мужчине — 3,7 литра жидкости. Однако ошибочно думать, что это просто вода. Я часто слышу заблуждение, что это не жидкость, а вода, но, говоря о рекомендациях, я имею в виду не только воду, но и супы, соки, фрукты и т. д. Жидкость — это не только вода, поэтому часто мои клиенты спрашивают, как возможно выпить такое количество воды. Может быть, и сложно выпить столько воды, но жидкости — точно получится», — уверяет тренер.

Между тем алкоголь, кофе, энергетические напитки или другие мочегонные средства способствуют выведению воды из организма. Если вы выпиваете чашечку кофе, помните, что после нее или вместе с ней нужно будет выпить дополнительную чашку воды.

Самый точный сигнал — жажда

Бейкус также сказал, что жажда — это сигнал, указывающий на недостаток жидкости в организме. Когда вы чувствуете жажду, ваше тело испытывает дефицит воды. «Наверное, многие замечали, как жители южных стран пьют кофе. Обычно они одновременно пьют и воду. Это правильный способ, и я думаю, что такую привычку следует развивать и нам. Таким образом мы компенсируем негативное воздействие кофеина. Также газированная вода имеет больше положительных свойств, чем отрицательных. Она помогает пищеварительному тракту справляться с пищей. По мнению американских исследователей, газированная вода помогает снизить уровень плохого холестерина, воспалительных процессов и способствует снижению уровня сахара в крови. Она также нейтральна или повышает уровень хорошего холестерина. Однако не следует пить ее в больших количествах и вообще рекомендуется избегать ее людям с проблемами желудка», — подчеркивает тренер.

Бейкус также упомянул о важности наблюдения за собой и за сигналами своего тела. Индивидуальный подход к спорту и здоровью является самым полезным. Поэтому вместо общих рекомендаций следует обращать внимание на свой ИМТ и контролировать личную физическую активность с помощью специальных весов.

 

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Схема подготовки к колоноскопии | Семейный медицинский центр в Солнцево, Ново-Переделкино, Переделкино Ближнее, Солнцево Парк, г. Московском, пос. Западный

Подготовка к колоноскопии

От качества подготовки кишечника зависит информативность исследования и точность постановки диагноза.

За 3 дня до исследования бесшлаковая диета:

МОЖНО: отварное мясо (нежирные сорта), рыба, курица, бульон, обезжиренные кисломолочные продукты без фруктовых добавок, вареные яйца, омлет, мед, желе, некрепкий чай, прозрачные соки без мякоти, негазированная вода.

НЕЛЬЗЯ: зерно содержащие продукты, фрукты, овощи, ягоды, зелень, крупы, злаковые, бобовые, грибы, орехи, жирные сорта мяса, рыбы и птицы, крем-супы, копчености, консервы, колбасы, жирные молочные продукты, хлеб, сладости, алкоголь, газированные напитки, кофе.

Если планируется исследование под медикаментозным сном, то не позднее, чем за 2 часа до исследования допустимо употребление не более 1 стакана воды (кофе или чай в день исследования пить НЕЛЬЗЯ!!!).

Если Вы страдаете запорами, то бесшлаковую диету соблюдать в течение 4-5 дней до исследования, за 1 неделю до исследования начать прием слабительных препаратов (например, Форлакс) согласно инструкции.

Накануне исследования и в день исследования – Эспумизан (согласно инструкции).

Если Вы получаете препараты железа, следует отменить их за 3 дня до исследования.

Накануне исследования начать прием препарата, очищающего толстую кишку (Пикопреп или Мовипреп или Фортранс).

С момента начала приема препарата, очищающего толстую кишку, не следует употреблять пищу, при этом разрешенную жидкость можно пить в неограниченном количестве.

 

Подготовка препаратом Пикопреп

содержимое 1 пакетика растворить в 150 мл воды комнатной температуры и перемешать в течение 2-3 минут

Если исследование запланировано до 12.00, то рекомендуется следующая схема подготовки препаратом Пикопреп: накануне исследования до 13.00 принимать только жидкости согласно диете, с 14.00 до 18.00 выпить 1-й пакетик, после приема 1-го пакетика выпить не менее 5 стаканов (по 250 мл каждые 15 минут) любой прозрачной жидкости, с 22.00 до 24.00 выпить 2-ой пакетик, после приема 2-го пакетика выпить не менее 3 стаканов (по 250 мл каждые 15 минут) любой прозрачной жидкости.

Если исследование запланировано после 12.00, то рекомендуется следующая схема подготовки препаратом Пикопреп: накануне исследования до 15.00 принимать только жидкости согласно диете, с 17.00 до 21.00 выпить 1-й пакетик, после приема 1-го пакетика выпить не менее 5 стаканов (по 250 мл каждые 15 минут) любой прозрачной жидкости, за 5-9 часов до исследования выпить 2-ой пакетик, после приема 2-го пакетика выпить не менее 3 стаканов (по 250 мл каждые 15 минут) любой прозрачной жидкости.

 

Подготовка препаратом Мовипреп

Для приготовления первого литра содержимое одного саше А и одного саше Б развести в небольшом количестве питьевой негазированной воды комнатной температуры до полного растворения, довести до 1 литра водой, перемешать. Для приготовления второго литра повторить алгоритм (см. выше), используя оставшиеся саше А и Б. Раствор принимать по 250 мл каждые 15 минут.

Если исследование запланировано с 08.00 до 10.00, то рекомендуется следующая схема подготовки препаратом Мовипреп: накануне исследования до 09.00 завтрак согласно диете, обед и ужин только разрешенные жидкости; с 19.00 до 20.00 выпить первый литр раствора МОВИПРЕП, с 20.00 до 20.30 выпить 500 мл разрешенной жидкости, с 21.00 до 22.00 выпить второй литр раствора МОВИПРЕП, с 22.00 до 22.30 выпить 500 мл разрешенной жидкости.

Если исследование запланировано с 10.00 до 14.00, то рекомендуется следующая схема подготовки препаратом Мовипреп: накануне исследования завтрак согласно диете, до 13.00 легкий обед согласно диете, ужин только разрешенные жидкости; с 20.00 до 21.00 выпить первый литр раствора МОВИПРЕП, с 21.00 до 21.30 выпить 500 мл разрешенной жидкости; в день исследования с 06.00 до 07.00 выпить второй литр раствора МОВИПРЕП, с 07.00 до 07.30 выпить 500 мл разрешенной жидкости.

 

Подготовка препаратом Фортранс

1 пакетик растворяется в 1 литре воды

Если исследование запланировано до 11.00, то рекомендуется одноэтапная схема подготовки препаратом Фортранс: накануне исследования до 13.00 принимать только жидкости согласно диете, с 16.00 до 20.00 выпить 4 литра Фортранса, 1 литр выпивается за 1 час, по 250 мл каждые 15 минут.

Если исследование запланировано после 11.00, то рекомендуется двухэтапная схема подготовки препаратом Фортранс: накануне исследования до 15.00 принимать только жидкости согласно диете, с 18.00 до 20.00 выпить 2 литра Фортранса, в день исследования с 5.30 до 7.30 выпить 2 литра Фортранса, 1 литр выпивается за 1 час, по 250 мл каждые 15 минут.

Мифы о диетах и нужно ли пить два литра воды в сутки: интервью с тюменским диетологом | 72.ru

– Существует стереотип, что каждый день нужно пить, минимум, два литра воды. Это правда или миф?

– Вода нужна нашему организму. Расчет идет по 30 миллилитров жидкости на килограмм. Причем с учетом всей жидкости, которую мы употребляем в течение дня. Сюда входят и чай, и вода, которая содержится в фруктах, овощах или в супе. В среднем, чистой воды нужно выпивать в день литр-полтора. В жару, конечно, водную нагрузку можно увеличить, если есть потребность.

– Нужно ли перед приемом пищи выпивать стакан воды?

– Если за 20-30 минут перед обедом или ужином выпить стакан воды, то это позволит съесть меньшую порцию. Если сразу начать кушать, то организм может не понять, что в нем уже что-то есть. Можно, кстати, яблоко съесть перед едой. Получается тот же самый эффект. 

– Почему вредно есть кетчупы, соусы, майонез?

– Если мы сами готовим кетчуп, майонез, то хотя бы знаем, что туда добавлено. А если вы купите их в магазине, то там будет много консервантов и вредных добавок. 

– А как они влияют на вес?

– Это усилители вкуса, которые приводят к тому, что человек употребляет больше пищи, чем нужно. С майонезом и кетчупом вкус еды начинает восприниматься по-другому, мы к этому привыкаем.

– А вообще есть какая-то польза от майонеза, даже самостоятельно приготовленного?

– Как таковой пользы нет. Тот же самый белок мы можем получить и с другими продуктами. Майонез – это просто вкусовая добавка.

– Если придерживаться принципов правильного питания, то нужно ли отказываться от хлеба, особенно белого?

– Современный магазинный хлеб правильным продуктом не назовешь. В его составе могут быть и консерванты, и соли в избыточном количестве. Поэтому если вы худеете, то из рациона надо, в первую очередь, исключить белый хлеб, сдобу, французские багеты, батоны. Они сделаны из муки, которая лишена полезных веществ. Хлеб также содержит легкие углеводы, которые быстро всасываются и помогают набрать вес. Чтобы таких проблем не было, употребляйте хлеб цельнозерновой с добавлением отрубей, цельнопророщенных зерен.

Многие говорят, что правильно питаться – это невкусно. Но всё зависит от того, как готовить продукты. Есть и мультиварки, и пароварки – множество способов, которые облегчат процесс готовки и помогут приготовить продукты правильно.

– Обязательны ли физические нагрузки при похудении?

– Похудеть без нагрузок все-таки труднее. Если вы не можете позволить себе ходить в тренажерный зал, то занимайтесь ходьбой по два, три или четыре часа в день. Идите пешком до работы или выходите из автобуса на несколько остановок пораньше. Польза от ходьбы больше, если она быстрая. Нужно немного вспотеть, чтобы ритм сердцебиения участился. Если любите танцевать, потанцуйте дома, пока вас никто не видит. Нельзя, допустим, есть те же яблоки и лежать на диване, когда вы на диете. Кожа станет серой, ногти ломкими, и адекватного снижения веса вы все равно не добьетесь.

– Так в чем все-таки заключается правильное питание? Как нужно питаться, чтобы снизить вес?

– Во-первых, из рациона нужно исключить вредные продукты. Во-вторых, нужно питаться по четыре-пять раз в день. Основные приемы пищи – это завтрак, обед и ужин, помимо этого должны быть перекусы – второй завтрак, полдник. При этом порции должны быть небольшими. Как бы банально не звучали все эти правила, но если вы начнете их придерживаться, то организм привыкнет в одно и тоже время получать пищу. Будете питаться хаотично – могут начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом. Питание по часам может нормализовать со временем и давление, и сон, да и сам человек станет спокойнее. Главное – выработать привычку.

– В чем польза завтрака? В том, что он с самого утра запускает работу желудочно-кишечного тракта? 

– Не только. Он помогает организму проснуться и прийти в норму. Еще для похудения завтрак важен тем, что к обеду вы уже не будете чувствовать волчьего аппетита. Будет чувство легкого голода – соответственно, в обед съедите меньше.

– Нужно, наверное, есть каши?

– Да, в них есть углеводы, которые необходимы организму. А если у человека есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, гастрит или язва, то польза от каши и вовсе будет двойной. Некоторые каши обладают обволакивающим эффектом. Они защищают стенки желудка от вредных воздействий. К таким кашам можно отнести рисовую и манную.

– Какие продукты стоит выбирать для перекуса?

– Если вы на работе, приготовьте себе фрукты, либо сухофрукты, либо питьевой йогурт, орешки. Но орехами не стоит увлекаться, ешьте всего по две-три штучки. Все-таки это продукт, который способствует набору веса. Перекус должен быть легким. Но если вы уж совсем не хотите есть, то не заставляйте себя. Это, кстати, не касается основного завтрака. К нему лучше привыкнуть.

– Есть люди, которые, напротив, не могут набрать вес. Им что делать?

– Здесь надо смотреть, почему человек не поправляется. Сходу понять, почему это происходит, нельзя. Врач поможет выяснить причину — либо это норма, либо патология. Норма – наследственность, конституциональные особенности человека. Плохо, если низкому весу способствует какое-то заболевание. Если со здоровьем всё в порядке, значит, человеку просто повезло. У него нет проблем с набором веса. 

– Что способствует набору веса?

– Людям с дефицитом веса можно выбрать высокобелковую диету. Чтобы упор был не на углеводы, булочки и прочее, а на белок. При этом нужно, чтобы питание было сбалансированным.

– Манная крупа тоже способствует набору веса?

– Сама по себе манная крупа не является высококалорийной. Она такой становится, когда её готовят на молоке, с сахаром, добавляют масло, чтобы каша стала вкусной. Если питаться такой кашей, то вес действительно можно набрать.

Учёные доказали: пить 2 литра воды в день совершенно не обязательно

Сколько воды мы должны выпивать ежедневно? Самый распространённый ответ – 2 литра. Или даже 3 литра. Т.е. мы должны выпивать определённое количество жидкости независимо от того, хотим мы пить или нет. Однако очень многие испытывают трудности в достижении этой цели и у большинства людей не получается пить по графику и выполнять “план по воде”. Новое исследование австралийских учёных, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences показывает, что это совершенно естественно – наш мозг регулирует потребность в воде и предохраняет нас от её избытка.

Участникам исследования было предложено выпить большое количество воды сразу после занятий спортом, когда они испытывали сильную жажду, и позднее, в течение дня, когда им не хотелось пить. В каждом случае учёные просили участников оценить в баллах, насколько легко им было глотать воду.

По сравнение со временем сразу после тренировки, участники оценили, что им в три раза сложнее пить воду, когда они не испытывали жажду.

“Нам впервые удалось обнаружить, что глотание требует дополнительных усилий, когда количество выпитой воды становится избыточным, и это означает, что нам приходится преодолевать определённое сопротивление” – объясняет один из авторов исследования, профессор Майкл Фарелл из Университета Монаш. “Это соответствует нашей концепции, что глотательный рефлекс подавляется после того, как мы выпили достаточно воды.”

Для доказательства этой концепции исследователи использовали метод функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), который позволил им измерить активность различных участков головного мозга в процессе глотания. Они обнаружили, что определённые участки правого префронтального кортекса показывали значительное усиление активности, когда участникам требовалось дополнительное усилие при глотании воды. Как считают учёные, именно этот регион мозга отвечает за подавление глотательного рефлекса и предохраняет нас от избытка жидкости.

Интересно, что добавление к воде 8% сахара, чтобы сделать процесс питья более приятным, не имело значимого эффекта на результаты эксперимента.

Вода – жизненно необходимая субстанция, но её избыток может быть серьёзной угрозой для здоровья. “Известны случаи, когда марафонцы получали указания ‘загрузиться’ водой и умирали из-за того, что рабски следовали этим рекомендациям и выпивали значительно больше, чем им требовалось” – говорит Майкл Фарелл.

Избыток воды может вызвать различные паталогические эффекты, например, гипонатремию – состояние при котором концентрация ионов натрия в крови падает значительно ниже нормы, что может вызывать летаргическое состояние, конвульсии, головокружение и даже кому.

Результаты исследования указывают на то, что оптимальное количество жидкости – это то, которое  нам самим хочется выпить. Мы должны внимательно прислушиваться к сигналам, которые нам посылает наш мозг и пить тогда, когда мы чувствуем жажду и столько, сколько нам надо, чтобы её утолить. Не больше, но и не меньше: как подчёркивают учёные многие люди действительно пьют недостаточно воды, и в первую очередь это касается пожилых.

Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине

Читайте также:

Что бывает, если слишком много пить во время тренировок

Что здесь пьют и как на этой планете обстоят дела с алкоголем?

Сладкие напитки убивают 184 000 человек ежегодно

Сладкие напитки и «невидимое ожирение»

Высокое потребление молока может сократить жизнь

Гаджеты и приложения для учета выпитой воды: 2 литра мифов в день!

Оценка этой статьи по мнению читателей:

Если вы открыли эту статью с целью подобрать лучший фитнес-трекер или приложение для учета выпитой воды, спешу вас предупредить — здесь вы не найдете подобной информации. Напротив, после прочтения данного материала, вы оставите эту затею с водой.

Но перед тем, как мы погрузимся в наше увлекательное исследование, позвольте вкратце напомнить суть проблемы:

Нужно пить 2 литра (или 8 стаканов) воды в день, чтобы быть здоровым

Народная мудрость

Именно так гласит знакомая всем легенда. Что еще важнее, пить следует именно воду, а не кофе, чай или Кока-колу.

И проблема заключается в том, что мы не пьем столько воды. Нам просто физически не хочется этого делать. Более того, есть люди, которые вообще не пьют воду в чистом виде. Им вполне хватает чая, компота или супа на обед.

Тем не менее, решение этой проблемы не заставило себя долго ждать и на помощь пришли технологии. Например, компания Samsung в числе первых добавила функцию учета выпитой воды на своих смарт-часах и фитнес-браслетах.

Похожие приложения есть для часов Garmin, Apple Watch и других трекеров. А количество приложений для смартфонов (как на Android, так и iPhone) исчисляется тысячами! Та же Samsung позволяет учитывать воду и без смарт-часов в своей программе Samsung Health:

Казалось бы, тему можно закрывать. Главное — не забывать пить по 8 стаканов воды каждый день, для чего достаточно установить понравившееся приложение, добавить «напоминалку» и пить стакан воды каждый час по сигналу смартфона.

Однако в реальности дела обстоят несколько иначе и сама идея пить 2 литра воды в день является антинаучной и довольно бессмысленной. Дальше вы узнаете, почему!

Зачем организму вообще нужна вода!?

Вы когда-нибудь задумывались над этим вопросом? Что такого важного в этой жидкости, что мы ежедневно «тащим на своих плечах» примерно 5 десятилитровых вёдер воды (именно столько этой жидкости внутри нашего тела)?

Для ответа на этот вопрос достаточно посмотреть на себя, как на передвижную химическую лабораторию, коей мы по сути и являемся. Ведь внутри нас непрерывно происходят различные химические реакции, создаются белки, расщепляются молекулы, выделяется газ и т.д.

Соответственно, нам нужен какой-то раствор, в котором бы эти реакции могли происходить. И вода идеально подходит на эту роль. Она является одним из лучших растворителей на земле. Воды очень много, она выдерживает широкий диапазон температур и самое главное — молекулы воды являются полярными (к этому термину мы вернемся чуть позже).

Все наши клетки заполнены водным раствором (здесь находится большая часть всей воды в организме), кровь состоит примерно на 60% из воды, даже пространство между клетками заполняется водой.

В воде растворяются не только питательные вещества, которые затем плывут по артериям, но и отходы, которые с этой же водой покидают наш организм.

Хотим мы того или нет, но каждый день минимум 1.5-2 литра воды «вытекает» из нашего тела. Примерно 800 мл уходит с мочой и фекалиями, 300 мл мы выдыхаем и еще примерно 400 мл уходит через кожу в виде пота (даже в самые холодные дни).

Получается, мы ежедневно теряем 1.5-2 литра воды! И чтобы организм продолжал функционировать, нам просто жизненно необходимо ежедневно доливать этот растворитель в свое тело. А точнее, нужно пополнять запасы «раствора», исходя из пропорции 35 мл на 1 кг. То есть, для человека массой 70 кг требуется ежедневно выпивать 2.45 литра воды (0.035 л * 70 кг).

Это не связано со здоровым образом жизни или желанием вечно оставаться красивым и молодым. Это тот минимум, который нужен для того, чтобы просто не умереть.

И уже на этом моменте у многих читателей могут закрасться сомнения. Если 2 литра воды — это не прихоть, то как живут люди, которые последний раз брали стакан воды в руки еще в детстве? Выходит, либо приведенная информация неверна, либо подвох в чем-то другом.

Может 2 литра кофе, чая и Кока-колы в день?

Подвох действительно есть и заключается он в том, что каждый из нас без каких-либо приложений, гаджетов и напоминаний выпивает необходимый минимум воды (1.5-2 литра) ежедневно, 365 дней в году!

Конечно же, речь идет о всевозможных напитках (кофе, чай, газировка), овощах, фруктах, мясе и других блюдах. Именно отсюда мы и получаем необходимый объем жидкости, изредка добавляя недостающие миллилитры стаканом чистой воды.

Но неужели нет никакой разницы между «ядом» под брендом Кока-кола и кристально чистой родниковой водой? Если мы говорим исключительно о пополнении «водного раствора», то действительно, разницы нет никакой.

Вы можете полностью исключить из своей жизни всю воду, заменив ее, скажем, чёрным чаем и организм будет иметь достаточное количество воды [1].

И в газировке и в самой чистой воде, молекулы H₂O одни и те же. Даже если вам кажется, что сладкая черная вода (газировка) с насыщенным ароматом не имеет ничего общего с прозрачной чистой водой, это лишь «оптическая иллюзия».

Что происходит с молекулами воды, когда мы разводим ее сахаром

Возможно, кто-то думает, что растворяя сахар или соль в воде, мы как-то меняем ее формулу, «загрязняем» ее. Но на самом деле, с водой ничего не происходит, она не вступает ни в какие реакции с этими веществами.

Вода остается водой, а сахар остается сахаром. Вода не приобретает сладкий или соленый вкус, она остается такой же безвкусной и прозрачной. А сладость мы чувствуем, когда на язык попадают не молекулы воды (H₂O), а молекулы сахара, плавающие отдельно.

Чтобы лучше понять, что происходит с чистой водой (H₂O), давайте рассмотрим простой пример.

Возьмем соль. Это известная всем молекула под названием хлорид натрия (NaCl), состоящая из одного атома натрия и одного атома хлора. Как вы думаете, что удерживает эти атомы вместе? Каким образом они «склеены»?

Дело в том, что в стабильном состоянии атом натрия всегда положительно заряжен («плюс»), а атом хлора имеет отрицательный заряд («минус»). Еще со школы мы помним, что противоположные заряды (+ и -) всегда притягиваются. Именно благодаря этой электростатической силе появляется молекула соли:

Молекула соли

Другими словами, атом натрия притягивается к атому хлора по той же причине, по которой маленькие кусочки бумаги притягиваются к пластиковой ручке, если потереть ее о волосы или шерсть.

И вот у нас есть кусок соли, то есть, множество молекул NaCl:

С другой стороны у нас также есть вода, которая является полярным раствором, то есть, каждая молекула воды обладает полярностью. Полярная молекула — это молекула, которая на одном своем конце имеет положительный заряд («плюс»), а на другом — отрицательный («минус»):

А теперь представьте, что произойдет, когда мы бросим кусок соли в обычную воду. Молекулы воды, словно маленькие магнитики, своими «плюсиками» приклеятся к каждому отрицательно заряженному атому соли (хлору), а своими «минусами» — к положительно заряженному атому (натрию).

И так как молекулы воды находятся в постоянном движении, они начнут отрывать отдельные атомы от соли и уплывать дальше:

Когда «первый слой» атомов оторван, молекулы воды принимаются за второй слой и так пока не растворят всю соль.

Получается, соленая вода — это обычная чистая вода (H₂O), часть молекул которой «приклеились» к другим химическим элементам. С молекулой воды при этом ничего не происходит. Дальше организм может, конечно, забрать натрий или калий и отправить его куда следует, но зачем? Ведь именно для этого вода внутри клеток и нужна — чтобы растворять другие химические элементы. А здесь они уже растворены.

Ровно то же можно сказать и о сладкой воде. Правда, сахар не рассыпается на отдельные атомы (ионы), как соль. Вместо этого полярные молекулы воды из-за тех же сил притяжения («плюс» к «минусу») отрывают такие же полярные молекулы сахара от общего куска. Связаны отдельные «сахаринки» (молекулы сахара) очень слабой силой и «магнитики» h3O легко отрывают их от общей массы.

В итоге мы имеем тот же раствор — чистую воду, в которой растворены углеводы.

Таким образом, любая жидкость (какой бы цвет, запах или вкус она не имела) — это обычная вода (H₂O) с растворенными в ней веществами. Да и сама фраза «чистая вода» не совсем корректна, так как в любой питьевой воде уже находится огромное количество различных веществ (хлор, фтор, кальций, натрий и пр.).

Можно сказать, что вода из под крана — это своеобразный напиток.

По сути, если мы говорим о пополнении водного запаса в организме, разница между водой и Кока-колой или кофе заключается только в дополнительных веществах, которые плавают в одном и том же растворе H₂O.

Даже огурец в этом плане ничем не отличается от стакана воды, так как 95% его состава — это молекулы H₂O или обычная вода.

Но все напитки имеют «ядовитый» цвет, они не могут заменить прозрачную воду!

Это еще один фактор, вводящий многих людей в заблуждение. Ведь кажется, если Кока-кола или чай почти черного цвета, то этот напиток гораздо хуже прозрачной воды. Нужно, наверное, как-то отбеливать «грязные» молекулы H₂O, чтобы организм мог использовать их? А может в такой «черной воде» вообще нет молекул H₂O?

На самом деле, в такой воде нет ни черного, ни любого другого цвета.

Почему же тогда вода кажется нам прозрачной? Потому, что фотон света пролетает сквозь нее. То есть, для фотонов света молекулы H₂O прозрачны. А видеть что-то мы можем только тогда, когда фотон столкнется с каким-то предметом и отлетит от него прямо к нам в глаз. С водой такого не происходит.

Но как молекула может быть прозрачной для фотона? И почему тогда в оранжевом напитке молекулы воды уже не прозрачны?

Для начала нужно понимать, что фотон — это частичка энергии. Электроны, которые парят вокруг всех атомов, также имеют определенную энергию. И когда частичка энергии (фотон) сталкивается с электроном какого-нибудь атома, тот может запросто «проглотить» фотон, забрав всю его энергию себе. Теперь уже просто нечему возвращаться назад и попадать к нам в глаза.

Так вот, у фотона света может быть разная энергия. И мы даже прекрасно ее видим. Чем выше энергия — тем более холодным нам кажется цвет (самая высокая энергия у фиолетового фотона). Соответственно, чем энергия ниже, тем теплее цвет («красный» фотон имеет самую низкую энергию):

Энергия фотона измеряется в электронольтах (эВ)

Именно по этой причине производители смартфонов пугают пользователей опасностью синего света, излучаемого экраном. Ведь фотоны синего света несут в себе больше всего энергии, которая затем «впитывается» нашими глазами. А раз есть проблема — будет и решение! Но это уже тема другого разговора.

Важно знать еще то, что не каждый электрон способен поглощать любую порцию энергии. Одни могут поглотить только большой кусок энергии (скажем, фотон «фиолетового цвета»), другие — только маленькую порцию энергии («красный фотон»). Это зависит от структуры молекулы, количества чередующихся в ней одинарных и двойных связей между атомами. Но останавливаться на этом не будем.

Так вот, вода прозрачна по той причине, что электронам ее молекул нужна огромная порция энергии, чтобы они смогли поглотить ее (перейти на новый энергетический уровень). Такой энергией видимый нами свет не обладает. Поэтому фотоны «всех цветов» спокойно пролетают сквозь молекулы H₂O.

То же касается белой соли или белого сахара. Электронам этих молекул также нужна очень большая порция энергии, чтобы они смогли поглотить ее. В результате весь видимый свет ударяется в молекулы вещества и полностью отражается обратно. И всю совокупность цветов мы воспринимаем, как белый цвет.

Если же в воде плавают молекулы, электроны которых способны поглощать даже маленькие порции энергии, тогда из всего видимого спектра света (белый цвет) будут вычитаться те фотоны, энергию которых «проглотили» молекулы.

Например, если были поглощены «оранжевые фотоны», цвет будет казаться голубым. А если «теряются» голубые фотоны, цвет напитка будет казаться оранжевым, так как голубого цвета больше нет, его «съела» молекула:

А теперь давайте посмотрим на кофе или колу. Практически весь объем этого напитка занимает вода H₂O. Она такая же прозрачная и чистая, как и обычная вода в стакане. Но в этой же воде дополнительно плавают особые молекулы, которые поглощают определенные фотоны света (мы называем их пищевыми красителями). Именно эти молекулы мы и видим в чашке, так как молекулы воды остаются прозрачными и невидимыми для наших глаз.

Это очень важно понимать, так как многие люди ошибочно думают, что, к примеру, Кока-кола — это не та чистая вода, в которой нуждается организм. Хотя в реальности около 90% этого напитка состоит из чистой прозрачной воды, которую мы не видим из-за небольшого процента молекул, поглощающих фотоны света.

Когда мы говорим, что нужно пить «2 литра воды в день», то выпить чашку кофе = выпить чашку чистой воды или сладкого напитка [2].

Ни дополнительные молекулы, влияющие на цвет, ни молекулы влияющие на вкус, никак не портят и не уничтожают необходимые для организма молекулы воды H₂O. Ему без разницы, в каком виде вы зальете эти молекулы, главное, чтобы они там были.

Кока-кола вместо воды — залог здоровья?

Возможно, к этому моменту у вас сложилось впечатление, что компания Кока-кола проплатила помогала готовить этот материал. Ведь, если научно доказано, что для пополнения запаса воды никакой разницы между водой и колой нет, то почему бы вообще не исключить воду из своего рациона, заменив ее гораздо более вкусным напитком?

К сожалению, такое решение может привести к плохим последствиям, начиная от проблем с зубами и заканчивая ожирением, сахарным диабетом и другими неприятными вещами.

Выпивая 2 литра Колы в день, вы будете полноценно снабжать свой организм водой. То есть, можно буквально отказаться от воды вообще и ваше тело продолжит работать, как ни в чем не бывало.

Но проблема с колой и другими напитками заключается в том, что помимо воды такой раствор приносит и массу других веществ, включая не самые полезные. В 2012 году компании пришлось даже немного изменить рецептуру напитка, чтобы не писать на этикетке предупреждение о канцерогенах. До этого в напитке была высокая концентрация 4-метилимидазола, отнесенного к группе канцерогенов (веществ, способных провоцировать развитие онкозаболеваний).

Кроме того, в сладких напитках содержится большое количество сахара, который хотя и нужен организму, но не в таком количестве и не так часто (в бутылочке Кока-Колы 0.33 л содержится 70% суточной нормы потребления сахара). Соответственно, пополняя водный запас, вы будете параллельно пополнять и жировой запас.

В этом и заключается основная разница между водой и колой или любой другой газировкой. Обе жидкости в полном объеме обеспечивают организм нужным количеством (и качеством) воды, но сладкие напитки приносят с собой и другие вещества, в которых организм может не нуждаться.

Правильный учет выпитой воды

Как вы уже поняли, помимо сладких напитков, чая и кофе, наш организм получает много воды из обычной еды. Хотим мы того или нет, но употребляя даже твердую пищу, мы пополняем запас всё тех же молекул H₂O.

Именно поэтому человек, не притрагиваясь к чистой воде, ежедневно пополняет ее запас в своем организме на все 100%!

Но что же произойдет, когда такой человек начнет заливать в себя еще больше этого растворителя? То есть, вместо необходимых двух литров, начнет потреблять 4 литра воды (два с едой и напитками, и два в «чистом виде»).

В целом, если проблем с почками и сердцем нет, ничего страшного не произойдет. Просто нужно будет ходить в туалет в 2-3 раза чаще, так как организм будет пытаться утилизировать бесполезный лишний объем воды. Также нужно будет как-то не забывать ежечасно пить воду, плюс, иметь к воде постоянный доступ.

И, тем не менее, контролировать объем потребляемой воды можно и даже нужно!

Лучший «гаджет» для учета выпитой воды

Таких лучших гаджетов существует даже два! К счастью, они бесплатны и есть у каждого из нас от рождения. Один из них находится на плечах, а второй — гораздо ниже.

Вспомните, с какой легкостью и даже жадностью вы пили воду в жаркий летний день после длительной тренировки или физической работы? А теперь вспомните, с каким трудом вы пытались сделать хотя бы один глоток из 8-го стакана за день, когда чувство жажды напрочь отсутствовало.

Дело здесь не в том, что у вас не выработалась привычка пить много воды. Мозг целенаправленно подавляет глотательный рефлекс, чтобы помешать вам залить водный раствор, которого уже и так в организме в переизбытке [3].

Это один из главных критериев оценки количества выпитой воды. Если вам хочется пить — воды в организме недостаточно, если вы не можете заставить себя сделать глоток — воды более, чем хватает. Второй важный критерий — цвет мочи. Если она светлая — с водой проблем нет, если темная — нужно долить «раствор».

Казалось бы, это настолько очевидные вещи, что даже странно писать такое в 21 веке. Но, к сожалению, это не так.

Во время подготовки материала я случайно наткнулся на сайт одного американского фитнес-центра Fitology Way, а точнее, на статью его главного тренера — Софи Кей. Называется статья «Что случилось после того, как я начала пить 2 литра воды каждый день» (WHAT HAPPENED WHEN I DRANK 2 LITRES OF WATER EVERY DAY).

Позвольте процитировать буквально несколько выдержек с личными комментариями в квадратных скобках:

• С самого детства я никогда не могла пить простую воду, заменяя ее соками.
• Но когда я вернулась к здоровому образу жизни, то приучила себя пить воду, так как понимаю, насколько она нужна организму.
• Поначалу я изо всех сил пыталась втолкнуть в себя больше 1 литра воды за день, но ничего не получалось так как, наверное, не было просто привычки пить воду. [или организм совершенно не страдал от обезвоживания и не нуждался в лишней воде]
• Главным изменением в моей жизни стало то, что теперь я хожу в туалет каждый час (минимум). И это нормально. Хотя, конечно, доставляет много дискомфорта, когда я хочу выгулять собаку. Иногда позывы в туалет невыносимы и приходится искать срочно кафе или бар во время прогулок.
• Я стала меньше есть, так как большую часть времени чувствую себя сытой. А когда я чувствую голод, то сразу пью воду, чтобы убедиться, не воды ли хочет мой организм. И действительно, после выпитого стакана, чувство голода проходит. [На самом деле, ее организм мог нуждаться в пище, но из-за частичного заполнения желудка, чувство голода притупляется. Пить стакан воды прямо перед едой — отличный лайфхак для тех, кто хочет похудеть]

Это лишь один из миллионов примеров того, как люди на ровном месте придумывают себе проблемы, а затем пытаются их решать.

На сегодняшний день не существует ни единого научного подтверждения выдуманного кем-то правила выпивать 2 литра воды в день. Анализ десятков исследований, обзоров и научных статей скорее доказывает обратное [4].

Вам не нужен гаджет или приложение для контроля выпитой воды. Вам не нужно насиловать свой организм и заливать в него больше жидкости, чем требуется.

Если вы действительно хотите помочь своему телу, тогда подумайте о фитнес-трекере, который будет напоминать вам делать небольшую разминку каждый час.

Алексей, глав. редактор Deep-Review

 

P.S. Не забудьте подписаться в Telegram на первый научно-популярный сайт о мобильных технологиях — Deep-Review, чтобы не пропустить очень интересные материалы, которые мы сейчас готовим!

 

Как пить 2 литра воды в день

Консультации специалиста
«Все мы знаем, что в день рекомендуется выпивать 2 литра воды, так как вода незаменима для жизненно важных процессов нашего организма. Более того, хороший уровень гидратации также важен для борьбы с ежедневной усталостью. Институт Пастера подтвердил, что простая потеря 2% воды в организме может привести к нарушениям кратковременной памяти и трудностям с концентрацией внимания при просмотре экрана компьютера или чтении распечатанной страницы. Другие исследования доказали, что хроническое обезвоживание влияет на ваше настроение. ваша бдительность и уровень вашей энергии.”

— Д-р. Вероник Лебар, диетолог и косметолог

Хотя это и важно, не всегда легко выпивать 2 литра воды в день. Вот несколько советов, как сделать это без особых усилий.

Держите это под рукой
Мы часто просто забываем пить не потому, что не хотим пить, а потому, что не думаем об этом в напряженный день. Бутылка воды на вашем столе в офисе может служить постоянным напоминанием. Если этого недостаточно, начните время от времени «заставлять» вас пить, тогда это станет естественным рефлексом.

Добавьте ароматизатора
Кто сказал, что гидратация должна быть против скучной или безвкусной? Вы можете доставить в свое тело воду, которую можно пить через травяные чаи, зеленый чай или легкий кофе … только не переборщите с кофеином! Ароматизированный раствор без побочных эффектов? Вода, наполненная фруктами: выберите свои любимые фрукты, дайте им настояться в воде в течение 2 часов при комнатной температуре или до 24 часов в холодильнике… и попробуйте!

Если не можешь пить, ешь!
Что нечасто считается, так это то, что еда тоже может добавить к вашим 2 литрам воды: включите в свой рацион свежие овощи и фрукты (некоторые, например, арбузы, являются настоящими резервуарами для воды!) Или супы.

Эти советы помогут вам получить рекомендуемое ежедневное потребление воды, для большего здоровья и уменьшения усталости. В Vichy мы знаем, что вода необходима, поэтому наша минеральная термальная вода лежит в основе всех наших продуктов: откройте для себя ее свойства.

Жажда и обезвоживание, но вы пьете 2 литра в день?

Это очень распространенный сценарий, и я обнаружил, что в наши дни все чаще и чаще сталкиваюсь с людьми, которые сильно обезвожены, но при этом везде носят с собой бутылку с водой и пьют рекомендованные 2 литра или больше в день.Фактически, это был я 5-6 лет назад, когда я не знал лучшего.

Видите ли, мы понимаем, что нам нужно пить воду и что увлажнение — ключ к сияющей коже и сияющим ярким глазам, но если эта вода течет прямо через вас, и вы находитесь в туалете каждые полчаса, это говорит вам, что ваша вода не впитывается. Еще один красноречивый признак — несмотря на все ваши усилия и количество потребляемой воды, вы все равно умираете от жажды.

Для того, чтобы ваше тело могло поглощать и усваивать воду, оно должно содержать минералы, это то, что помогает жидкости проникать в ваши клетки и пополнять их.Без этих минералов вода словно течет по быстроходной трубе.

Важно понимать, что каждый день нужно повышать уровень гидратации организма. В среднем женщине необходимо потреблять около 2 литров воды, а мужчине 3 литра воды, содержащей минералы. Или, если быть более точным, 0,033-кратного веса вашего тела. Вода имеет решающее значение для правильного увлажнения ваших суставов, связок, мышц и других тканей, а также является ключом к правильной терморегуляции вашего тела.В среднем человек теряет около 3 литров воды через дыхание, пот и мочу. Когда вы затем добавите тренировку, чрезмерное тепло и другие факторы, вам потребуется дополнительное увлажнение.

Теперь, когда вы знаете о важности гидратации, вот решающий фактор, который стоит взять с собой домой. Неважно, сколько воды вы пьете, потому что, если ваше тело не может ее усвоить, вы останетесь обезвоженными. Еще нужно понимать, что моча прозрачного цвета не является признаком вашего здоровья. На самом деле, если ваша моча чистая, вы все равно можете обезвоживаться.Ваша моча должна быть желтой, это означает, что ваше тело очищает и детоксифицирует вашу систему должным образом и вытягивает то, для чего она предназначена. Моча прозрачного цвета или стремление получить мочу прозрачного цвета — не лучшая идея. Мы хотим, чтобы наше тело функционировало оптимально, и наполнение вашей системы жидкостью, которую он не может поглотить, приведет вас к разочарованию и, скорее всего, в какой-то неловкой ситуации, когда вы где-то в ловушке и вам нужно сходить в туалет несоизмеримо. .

Так как же добиться большего обезвоживания и получить пользу от воды?

Природная родниковая вода, которую выкачивают из земли, называется артезианской водой.Он содержит все удивительные питательные вещества и минералы из земли, которые помогают увлажнять тело. Проблема в том, что сегодня мы либо пьем водопроводную воду, которая сильно хлорирована, либо чистая фильтрованная вода, лишенная всего …… или, что еще хуже, вода, купленная в пластиковых бутылках, которые сидели в жаре наших автомобилей, вымывая в нее разрушители гормонов.

Ключ в том, что вы хотите максимально воспроизвести эту природную артезианскую воду и обеспечить свое тело водой, богатой минералами, которую он может впитать.Теперь, к сожалению, у всех нас не может быть родниковой пресной воды позади нашего дома, так что вот как я решаю эту проблему.

Во-первых, убедитесь, что пьете фильтрованную воду. Вода, лишенная каких-либо химикатов, которые могли быть в вашем городском запасе. Затем вы просто добавляете в воду щепотку (1/8 чайной ложки на литр) гималайской каменной соли. Это затем добавляет минералы обратно в воду и позволяет вашему телу снова поглощать их. Вы можете заметить, что, делая это, вы меньше ходите в туалет и не испытываете сильной жажды.

Когда вы придерживаетесь чистой и богатой питательными веществами диеты без всех добавленных консервантов и добавок, мы должны помнить о том, чтобы снова добавлять соль хорошего качества. Это одна из лучших минеральных добавок, которые вы можете есть. Он загружен ими. Поэтому, когда вы пьете воду без еды, добавьте в нее щепотку соли (минералов), а когда вы потребляете пищу, добавляйте щепотку соли в пищу. Чтобы вода оставалась в отличной форме, носите ее с собой в стеклянных бутылках, а не в пластиковых, которые выводят разрушители гормонов в воду.

The Water Challenge: Выпивайте 2 литра воды в день

Я определенно видел фотографии этой женщины, плавающие в Интернете раньше, но у меня только есть , чтобы написать сообщение, когда я наткнулся на ее собственный рассказ о питье 3 литров воды в день. Это Сара Смит, женщина, которая годами страдала от плохой кожи, головных болей и несварения желудка. Когда она услышала, что женщины должны выпивать 3 литра воды в день (это 6 бутылок с водой нормального размера!), Она решила лично убедиться в эффективности адекватного увлажнения.Трансформация через 4 недели поистине замечательна!

Сара Смит демонстрирует восстанавливающее действие воды на ее кожу. После того, как она выпивала 3 литра воды в день в течение 4 недель, она заметила меньше морщин и красных пятен, исчезли темные тени вокруг глаз, а также исчезли головные боли и расстройство желудка!

Проще говоря, питье достаточного количества воды — это один из самых простых и самых дешевых способов улучшить вашу кожу. Клеткам кожи нужна вода, чтобы выжить, и если вы обезвожены, ваша кожа станет сухой и шелушащейся, что приведет к появлению морщин.Помимо пользы для кожи, употребление достаточного количества воды ведет к снижению потребления калорий (вода помогает наполнить желудок!), Сохраняет здоровье почек, предотвращает запоры и облегчает головные боли.

Я очень плохо пью достаточно воды, потому что у меня просто не хватает времени в течение дня, чтобы сходить в ванную (я виню свой маленький мочевой пузырь). В настоящее время я пью менее 2 стаканов воды в день, что ужасно. Я знаю, что мне этого мало, потому что я все время хочу пить.Однако для меня нереально выпивать три литра воды в день, потому что я знаю, что буду бегать в ванную каждые 10 минут. Я считаю, что могу стремиться к потреблению не менее 2 литров воды в день, что составляет 4 бутылки с водой нормального размера, в течение двух недель. Это означает одну бутылку воды при каждом приеме пищи, а затем еще одну, разложенную между ними. Я призываю вас сделать то же самое и сообщить мне, что вы найдете.

Счастливого увлажнения!

фото кредит: Diego3336 через photopin cc

* Примечание. Если вы уже выпиваете 3 литра воды в день, употребление большего количества воды не обязательно улучшит ваше здоровье.Это просто отправит вас в ванную комнату!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Я выпивал 3 литра воды в день в течение недели, и вот что получилось

Есть несколько водных проблем. Я принял вызов «пить 3 литра в день», и вот как все прошло.

Выбор задачи

Две самые известные проблемы с питьем воды — это пить 3 литра в день и галлон в день. Под галлоном я подразумеваю галлон в США, который равен 3.79 литров.

Я решил бросить вызов 3-литровому двигателю по двум причинам.

Во-первых, пить галлон воды в день просто смешно.

Во-вторых, 3 литра легче не только потому, что в нем меньше воды, но и потому, что стандартный объем бутилированной воды составляет 500 мл, то есть 1/2 литра. Это означает, что 6 бутылок в день — это 3 литра. Легко измерить.

Препарат

Питьевая вода — это то, что я уже делал, но еще до того, как я начал с 3-литрового испытания, я понял, что выпивание 6 бутылок в день означает, что все 24 упаковки воды исчезнут за 4 дня.

Я предпочитаю бутилированную воду марки Aquafina, а самая низкая стоимость упаковки из 24 бутылок здесь, в Тампа-Бэй, Флорида, составляет 5 долларов. Да, это означает, что это всего 21 цент за бутылку, но в течение месяца это 7,5 24 упаковки воды, или 37,50 долларов.

Я не собирался платить такие деньги только за воду в бутылках. Да пошло оно.

Бутилированную воду можно получить гораздо дешевле, просто купив универсальный бренд. Или стоимость может быть даже сокращена, покупая кувшины на галлон.

Я решил купить кувшин Brita watcher на 5 чашек.Дешево, мало, а срок службы фильтра около 2 месяцев. Да, я решил пить прямо из-под крана у себя дома. В любом случае у меня есть вода из колодца.

Кувшин окупился довольно быстро, так что это был правильный выбор.

У меня осталось около 12 бутылок из 24 упаковок Aquafina, которые у меня были, поэтому я выпил их все, а затем переключился на фильтрованную воду из кувшина Brita. Я очищаю и повторно использую флаконы Aquafina, чтобы отмерить 500 мл, потому что это легко.

Да, пользоваться кувшином неудобно, потому что он всегда занимает место в холодильнике, а фильтрация и охлаждение воды требует времени.Но для питья воды кран с фильтром является наиболее экономичным решением.

То, что произошло, и то, что не произошло

Эластичность кожи

Предположительно, употребление большого количества воды увеличивает эластичность кожи, что является антивозрастным действием. Ничего подобного я не заметил. Но мой цвет кажется немного лучше. Я очень светлокожий парень, поэтому видеть любой цвет — это плюс.

Волосы

Я ношу волосы коротко, но заметила большую пышность.Не сумасшедшая сумма, но была заметна.

Энергия

Я определенно заметил разницу в энергии, выполняя две ежедневные 15-минутные тренировки.

Заживление кожи

Если я получу порез или укус насекомого, кожа теперь заживает немного быстрее.

Спящий

Никакой разницы здесь нет. Однако была одна ночь, когда мне пришлось дважды вставать, чтобы помочиться.

В туалет

Собираетесь чаще? Конечно.Надоедливый? №

Изменился ли цвет моей мочи? да. Был только один день, когда моя моча была почти прозрачной. Думаю, это был второй день. После этого он стал очень светло-желтым, что нормально.

Отсутствие тяги к другим напиткам

Этот меня немного удивил. Когда я начал пить больше воды, у меня почти не было желания пить что-нибудь еще. Клюквенный и овощной сок в холодильнике, которые мне очень нравятся, теперь почти не касаются.

Как я себя чувствую в целом

Если бы мне пришлось выбрать одно слово, чтобы точно описать, как я себя чувствую, выпивая 3 литра воды в день, это было бы удовлетворение.

Сложно описать удовлетворение. Это не чувство радости, радости и радости. Скорее, это похоже на чувство выполненного долга. Мое тело чувствует себя лучше от того, что в нем больше воды, я чувствую себя лучше, если добавляю в мою систему как можно больше жидкости, и все это кажется правильным.

Я продолжу это делать?

Честно говоря, еще не решил. Мне нравится пить 3 литра воды в день, но я могу уменьшить его до 2 литров.

Самое сложное в задаче «3 литра в день» — это просто запомнить , чтобы сохранить питьевую воду. Как только вы начнете действовать, пить 3 литра в день на самом деле легко.

Дело не в том, что моя система не может справиться с 3L, как это определенно может при распределении в течение дня. Но я не знаю, смогу ли я когда-нибудь сделать это привычным до такой степени, что я буду пить 3 литра в день, даже не задумываясь об этом.

Я пока буду пить по 3 литра в день и посмотрю, к чему это приведет.

Лучшее учебное пособие по ZOOM R8
высоко оценено, записывайте быстро!

170113

Другие статьи, чтобы проверить

1. Почему The Whoopee Boys не являются культовой классикой?
2. И затем были два правильных
3. Squier Sub-Sonic, 24-ладная баритонная гитара 20-летней давности
4. Fender на этот раз подошел правильно с Jag-Stang
5. $ 10 исправление проблемы натяжения струны Fender Stratocaster
6. Алнико vs.звукосниматели электрогитары с керамическим магнитом
7. Это правильная ориентация ручки Stratocaster
8. 2021 Fender Player Stratocaster Limited Edition Surf Pearl
9. А потом было два (гитарный минимализм)
10. Молочный коктейль на 2140 калорий

Ограниченное содержимое

В соответствии с нашей Политикой конфиденциальности мы хотим, чтобы вы знали, что мы делаем с предоставленной вами информацией.
при создании учетной записи My CABI.

Мы собираем ваше имя, адрес электронной почты, институциональную принадлежность и учетные данные для входа. Мы используем эту информацию
чтобы предоставить вам доступ к услуге My CABI, предоставить вам техническую поддержку или поддержку по продукту, а также
обеспечить надежную работу службы.

Мы также можем использовать информацию о подключении цифрового отпечатка, такую ​​как ваш IP-адрес и другие технические идентификаторы,
для сбора данных об использовании, данных о потоках кликов и информации о страницах, которые вы посещали и искали, для анализа
использование с целью улучшения и улучшения нашего сервиса.

Мы хотели бы время от времени связываться с вами по электронной почте, чтобы узнать, как мы можем улучшить
Мой CABI, например, добавление или изменение его функциональности, новых функций и содержимого.

Кроме того, мы также хотели бы сообщить вам о специальных предложениях, акциях, опросах и другой информации.
связанных с продуктами и услугами CABI.

Вы можете удалить свою учетную запись My CABI со страницы своего профиля, и в этом случае вся ваша информация будет
быть удалены с наших серверов.

Вы можете прочитать нашу полную Политику конфиденциальности здесь
https://www.cabi.org/privacy-policy/.

Вы должны принять Политику конфиденциальности, чтобы продолжить

Сколько воды носить: Путеводитель по гидратации

Обновлено: 25 мая 2021 г.

© Джошуа Вольф Типпетт ( @cheesebeard_hikes )

Правильное увлажнение так же важно, как и правильное питание.Вы должны знать, как оставаться заправленным и обезвоженным без веса.

Вода тяжелая — более 2 фунтов на литр. Учитывая, что вы будете носить с собой только около 2 фунтов еды в день, вода может значительно прибавить в весе вашему рюкзаку. И только когда у вас есть нагруженный рюкзак с множеством троп, которые нужно преодолеть, и сомнительный источник воды впереди, вы начинаете осознавать, насколько вы хотите пить.

* Совет. Лучший способ узнать, хорошо ли вы увлажнены на тропе, — это цвет вашей мочи. Ваша моча должна быть «прозрачно-желтого» цвета .

---

Как носить с собой: бутылочка против мочевого пузыря

Основные способы переноски и транспортировки воды — баллоны с водой (Camelbak, Platypus) или бутылки с водой (Nalgene, бутылка повторного использования). Есть путешественники, которые клянутся мочевым пузырем, а другие — бутылками с водой. Некоторые приносят и то, и другое. В конце концов, все зависит от личных предпочтений и опыта.

Контейнер	Образ	Плюсы	Минусы
Мочевой пузырь / резервуар (Камелбак)		Может гидратировать без остановки.	Труднее чистить. Менее прочный / может проткнуть. Не могу пыхтеть.
Бутылка (Nalgene)		Доступно и доступно везде. Прочный и можно хранить где угодно.	Может быть тяжелым и громоздким.
Складная бутылка (Утконос)		Сверхлегкий. Ультракомпактный.	Менее прочный / может проткнуть.

---

Сколько воды мне пить?

Согласно Healthline , люди должны потреблять примерно 2 литра в день. Однако дневной поход на 10 миль — это совсем другая история. Такие переменные, как местность, погода и темп, будут определять, сколько ВАМ нужно пить … потенциально намного больше, чем 2 литра.

* Совет. Предварительное увлажнение перед походом очень важно, так как оно дает вашему телу «фору» по жидкостям, которые вы теряете, и это означает, что вы будете нести меньший вес на спине.

Выпейте около литра в любое время перед тем, как отправиться в путь. Это означает во время завтрака, движения по тропе или перед выходом из источника в течение дня. По возможности избегайте глотания жидкости, так как она пройдет через вас быстрее.

Вместо этого возьмите за привычку часто пить в течение дня. При более экстремальных температурах гидратация должна быть постоянной. Старайтесь получать 1 литр воды в вашу систему каждый час в жаркие влажные дни или во время походов на большую высоту. Найдите тень и сделайте большой перерыв в обеденное время, чтобы избежать ненужной потери воды.

Не позволяйте зиме обмануть вас. Жидкости постоянно истощаются, независимо от того, насколько низка температура. Когда вы, наконец, прибудете в лагерь на вечер, запейте ужин еще литром воды, чтобы восполнить все, что вы потеряли за день.

Фильтр для воды Sawyer, прикрепленный к бутылке Smartwater

---

Сколько воды мне нести?

Иногда бывает сложно узнать, сколько воды нужно унести. Это зависит от того, планируете ли вы фильтровать воду (вам нужно будет знать, где находятся источники воды и насколько они надежны), или планируете ли вы все это носить (вам нужно будет знать, сколько вы потребляете).Некоторые туристы берут с собой минимум 2 литра воды за раз. Некоторые не берут с собой ее, предпочитая пить только из источников воды. В любом случае, вы должны попытаться выпить у источников, чтобы вам не пришлось нести меньше по тропе.

Спланируйте заранее, где именно вы будете заправляться в следующий раз. Знание того, где находится ваш следующий источник, определяет, сколько вам придется носить между собой. Когда вы все-таки прибудете в оазис, убедитесь, что вода безопасна для питья.

---

Фильтры для воды: как безопасно пить

* Совет. Фильтр для воды — лучший способ снизить вес воды.Это позволяет вам пить из любого источника (ручья, пруда и т. Д.) Вместо того, чтобы носить с собой всю воду.

Каждая очистка воды имеет свои достоинства и недостатки. Но большинство из них удаляют Giardia и Cryptosporidium, которые являются обычными паразитами в воде, невидимыми невооруженным глазом.

Метод фильтрации	Выжимной (Sawyer)	Насос (Катадын)	Химические вещества (Аквамира)
Устройство
Как использовать	Наполните емкость для воды грязной водой.Прикрутите это к своему контейнеру. Сжимать.	Наклейте аккорд прямо в источник воды и закачивайте в емкость для питья.	Наполните емкость для воды грязной водой. Добавьте обе капли. Ждать.
Вес	2 унции.	11 унций.	2 унции.
Примечание	Сверхбыстрый, простой дизайн и сверхлегкий.	После настройки можно очистить сразу много воды. Хотя тяжелый и неуклюжий.	Дешевый и сверхлегкий. Химии хоть и надо подождать.

Что происходит, когда вы подходите к источнику воды и обнаруживаете, что он абсолютно сухой? Сохраняйте спокойствие, следуйте по руслам ручьев к их истокам, поднимайтесь выше, чтобы увидеть признаки воды внизу в долинах, или начните копать, если заметите влажное зеленое пятно. Кроме того, если вашим источником является грязная лужа, попробуйте использовать бандану, чтобы отфильтровать куски.

Правильное увлажнение и поддержание легкости вашего рюкзака очень важны.Но, планируя источники воды, исследуя способы ношения, умно фильтруя воду и стратегически увлажняя, вы можете избежать обезвоживания без лишнего веса.

---

Крис Кейдж
Крис запустил Greenbelly Meals в 2014 году после 6 месяцев пешего похода по Аппалачской тропе. С тех пор о Greenbelly писали все, от Backpacker Magazine до Fast Company. Он написал Как пройти по Аппалачской тропе и в настоящее время работает со своего ноутбука по всему миру.Instagram: @chrisrcage.

Информация о партнерах: Мы стремимся предоставлять нашим читателям честную информацию. Мы не публикуем спонсируемые или платные публикации. В обмен на реферальные продажи мы можем получать небольшую комиссию по партнерским ссылкам. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это бесплатно для вас.

---

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

КАК НАПИТЬ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

За 13 лет работы с камнеобразователями, в качестве медсестры в резиденции в компании Litholink Corporation и в в моей собственной практике , вопрос номер один всегда был: «Сколько воды мне действительно нужно пить?» Может быть, не менее важен. это: «Как мне это сделать?»

Протектор Медленно

Многие пациенты выходят из кабинета врача с неопределенным указанием увеличить потребление воды. Сколько нужно пить, чтобы снизить риск образования камней?

Более того, пациентам говорят идти домой и начинать пить галлон воды в день. Если вы сейчас выпиваете не больше пары стаканов в день, как вы должны пить галлон завтра?

Пить больше воды — это простой способ снизить риск образования камней , но простой — не значит легкий. Большинство из вас находят эту задачу чрезвычайно сложной. Я говорю всем начинать медленно. Если ты выпиваешь сейчас один стакан в день, завтра выпиваешь два.Ставьте новые цели, чтобы еженедельно увеличивать потребление воды. Я видел, как люди переходили с 1 стакана в день до 10 стаканов в день в течение месяца.

Понимание того, сколько воды нужно пить, и всех деталей, стоящих за этим, может быть утомительным. Я только что выпустил курс под названием Курс по профилактике камней в почках , чтобы помочь вам понять, как выполнять предписанные вашим врачом планы лечения.

Найдите время, чтобы избежать боли

Я слышу, как вы говорите сейчас; « У меня в течение дня не хватает времени, чтобы проводить его в умывальнике» .

Это законный ответ, который я слышал много раз на протяжении моей карьеры. Я не буду лгать. Вы будете проводить больше времени в ванной, но вы привыкнете к более частому посещению туалета. Следует сосредоточиться на более широкой картине. Лучшее увлажнение означает, что у вас будет меньше шансов образовать больше камней ; это означает, что вода может уменьшить количество посещений скорой помощи и врача, а также потерю времени вне работы. Что вы будете ходить в туалет несколько раз в день по сравнению со всей болью, страданиями и расходами, которые вы перенесете, если не будете пить больше воды?

Будьте настойчивы

Я видел, как моя доля из пилотов, учителей, хирургов, медсестер и коммивояжеров увеличивала потребление воды , несмотря на временные ограничения, связанные с их работой.Единственное, что они все делают, — это находят время.

Я раньше работал с хирургами и хирургическими медсестрами, и это правда, что они не могут покинуть операционную, чтобы воспользоваться туалетом во время 8-часовой операции на открытом сердце. Периодическое обезвоживание может стать настоящей проблемой. Мои клиенты, которые работают в операционной, изо всех сил стараются выпить до конца дня, чтобы попытаться восполнить потерю. Иногда выбора действительно нет. К счастью, это исключение, а не правило.

Как только вы решите, что не хотите страдать от серьезных последствий, которые вызывают камни в почках, вы найдете способ включить больше воды в свой распорядок дня.Это ваш выбор, ваша приверженность своему здоровью, которая создает ежедневную привычку пить больше воды.

Сколько?

В обычных условиях жизни 3–4 литра жидкости в день обеспечат 2,5–3 литра объема мочи, и этого достаточно. В среднем мочевой пузырь здорового взрослого человека вмещает около 1/2 литра, это означает 7-9 посещений туалета за 24 часа.

Вход не всегда равен выходу

Четыре фактора затрудняют получение ответа: потребление натрия, географическое положение, род занятий и физические упражнения.

Потребление натрия

Высокое потребление натрия может сбить с толку людей. Само по себе это не меняет количество питья, но потребление соли может изменить время потери воды, поэтому вы думаете, что не увеличиваете объем мочи, даже если пьете. Это нечто большее. Увеличивает потери кальция с мочой. , к этому вопросу мы вернемся позже.

Когда вы едите пищу с высоким содержанием соли, вы можете рассчитывать на то, что она уменьшит диурез.У меня есть клиенты, которые говорят мне, что пьют «тонну» воды, но им никогда не нужно пользоваться ванной. Причина в том, что вода задерживается с избытком натрия. Прием пищи с высоким содержанием натрия снижает диурез в этот день и даже в ту ночь, вызывая вздутие живота, ухудшение гипертонии и повышенный риск образования камней из-за более высокого содержания кальция в моче.

Но постоянное высокое потребление натрия, а не только эффект одного приема пищи, вызовет устойчивое удержание воды и стабильный набор веса, поэтому через некоторое время лишняя вода, которую вы выпили, появится с мочой.Фактически, когда люди снижают потребление соли, они становятся менее жаждущими, поэтому им приходится больше сосредотачиваться на питье, иначе они «забудут».

Тем не менее, лучше всего поддерживать высокое потребление воды и снижать потребление натрия. Камнеобразователи, у которых нет медицинских противопоказаний к низкосолевой диете, должны стремиться к примерно 1500 мг натрия в день. Люди привыкают к большому потреблению воды и низкому потреблению натрия, и могут извлечь выгоду не только из профилактики камней, но часто и за счет более низкого кровяного давления.О том, как снизить потребление натрия до этого числа, мы поговорим в одном из следующих постов.

Географическое положение

На карте есть места, которые мы, работающие с камнями в почках, называем «каменным поясом». В основном это состояния, в которых постоянно жарко и влажно или жарко и сухо. Почему проблема в том, где вы живете? Проще говоря, вы больше потеете. Если вы потеете больше, вы рискуете обезвоживаться, а обезвоживание уменьшает объем мочи и делает вас более склонным к образованию камней.Если вы живете в жарком, влажном или сухом состоянии, вам нужно пить больше, чтобы компенсировать это.

Род занятий

Вы работаете на стройке летом в Техасе? Вы вожатый в Аризоне? Вы зарабатываете на жизнь мытьем окон во Флориде? Ваша профессия может быть повышенным фактором риска развития каменной болезни. Причина та же, что и выше. Вы больше потеете и вам нужно пить больше, чем офисный работник, сидящий в офисе с кондиционером, окна которого вы моете.

Exercise

Я очень горжусь тобой, что ты делаешь свои ежедневные упражнения. Все мы знаем, насколько это важно для поддержания хорошего здоровья. Упражнения играют важную роль в предотвращении образования камней, поэтому обязательно их выполняйте. Просто не забывайте гидратировать до, во время и после, чтобы сбалансировать воду, потерянную при потоотделении!

Уловки

Вот несколько способов сделать питье более приятным.

Стильная бутылка для воды

Найдите бутылку с водой http: // www.zazzle.com/fun+water+bottles , которые вам действительно нравится носить с собой. Кажется такой глупой штукой, но это действительно помогает. Мне нравятся большие, поэтому мне не нужно постоянно вставать, чтобы заполнить их, и я очень горжусь тем, что они пустые. Вы можете найти более мелкие, которые вдохновят вас, и вы можете легко пополнить его, когда делаете пит-стоп в ванной. Вот отличная бутылка с водой, которую я нашел, чтобы помочь http://www.amazon.com/Basily-Infuser-Bottle-Around-Hydrated/dp/B00M1UOF3K/ref=dp_ob_title_sports

Сделать вкусно

Добавьте фрукты в воду.Добавление лимонов в воду дает дополнительное преимущество — повышает уровень цитрата, который является естественным ингибитором образования камней, но используйте фрукты, которые больше всего вызывают улыбку.

Использование продукта Mio http://www.makeitmio.com/ помогло многим пациентам, которые постоянно говорят мне, что вода СКУЧАЕТ. Я всегда отвечаю: «Лучше скучная вода, чем мучительные камни». Именно в этот момент они делают еще один глоток.

Вода — самый щадящий способ увеличить потребление жидкости, но не забывайте включать в свой ежедневный рацион и другие напитки: зеленый чай, лимонад (без сахара), ароматизированную воду, даже такие фрукты, как арбуз, виноград и т. Д.будет полезно.

Be Techy

Если вы, как и я, фанат телефонных приложений, скачайте это приложение и отслеживайте свой прогресс https://itunes.apple.com/us/app/waterlogged-drink-more-water/id352199775?mt=8

Лакомства

Ешьте свою воду

Вот список продуктов, которые как минимум на 90% состоят из воды. Будь осторожен. Некоторые из них содержат много оксалатов, и для тех из вас, кому необходимо ограничить потребление оксалатов, я пометил их звездочкой: огурцы, редис, салат айсберг, сельдерей *, помидор *, зеленый перец, цветная капуста, шпинат *, карамболь, клубника, брокколи, грейпфрут, морковь * и арбуз.

Направляйте своего внутреннего ребенка

У меня на столешнице соломинки в симпатичном контейнере. Они добавляют красок, веселья и делают питьевую воду более причудливой. Они также заставляют воду стекать немного быстрее. Я с легкостью опускаю стакан, когда у меня есть трубочка. Моему сыну тоже нравится. Независимо от вашего возраста или характера, соломинка добавит удовольствия скучному занятию.

Если вам нравится виноградный или яблочный сок, разбавьте его наполовину водой.Вы сократите потребление сахара и увеличите потребление воды. Это беспроигрышный вариант.

Изящный способ придать воде цвет и пикантность без добавления калорий или искусственных ароматизаторов: заморозить виноград, цедру лимона, лайма или апельсина и добавить в воду вместо скучных кубиков льда.

Заведите новые привычки

Каждый раз, когда вы берете диетическую газировку, заменяйте ее водой. Скоро вы просто потянетесь за водой, и ваша старая диетическая газировка станет давно забытой дурной привычкой.

Проснувшись, выпейте стакан или два воды с лимоном. Это помогает поддерживать щелочную реакцию мочи и дает вам ощущение готовности к новому дню.

Зимой набери горячей воды, лимона и меда. Согреет в холодный день.

Зеленый чай (да, с низким содержанием оксалатов).

Le Croix. Для тех из вас, кто пристрастился к мыльным пузырям. Попробуйте бескалорийную газированную воду. Он бывает разных вкусов и является основным продуктом в моем доме в течение последнего года. Существуют универсальные версии для бюджетных камнеобразователей.

Выпивайте стакан воды до и после еды. Пить воду. Меньше есть. Очередная победа, победа. Кто знал, что это будет так весело?

Будьте терпеливы и стойте

Я хочу, чтобы вы знали, что включение большого количества воды в вашу жизнь требует времени. Новые привычки формируются с целеустремленностью, терпением и пониманием того, что вы несовершенны. У вас будут дни, когда вы не сможете набрать необходимое количество воды. Все хорошо. Ваша цель — постараться как можно чаще.А если вы этого не сделаете, вы можете вернуться к нормальной жизни на следующий день.

Пить больше воды — это вещь номер один, которую вы можете сделать, чтобы предотвратить дальнейшее камнеобразование. У него также нет плохих побочных эффектов. Так что вы скажете? Давайте поднимем стакан, стакан освежающей, ледяной воды. Это может просто спасти вас от следующего визита в неотложную помощь.

A Бронирование

Вода всегда является первой линией лечения камней. Самое важное, что нужно делать с пересыщением, — это снизить его, и вода сделает именно это.Что касается профилактики камней в почках, лучше . Для совершенно здорового человека молодого возраста (моложе 50 лет), не принимающего никаких лекарств, до 5 или даже 6 литров в день безопасны при условии, что они потребляются в течение всего дня, а не сразу. Но если у вас болезнь сердца, почек, печени или вы пожилой человек, важна большая осторожность, и количество воды необходимо определять индивидуально для вас. Когда используются мочегонные препараты, чтобы снизить выведение кальция с мочой для предотвращения образования камней или для контроля артериального давления, потребление воды должно быть не более 3-4 литров в день, и необходимо периодически проводить анализы, чтобы убедиться, что уровень натрия в крови не упал. .Многие другие лекарства препятствуют выведению воды; например, психоактивные препараты. Перед тем, как пить большие объемы воды, превышающие 2,5 литра в день, необходимо обсудить с врачом все применяемые препараты. Это правда, что большинство людей могут легко и безопасно пить дополнительную воду, необходимую для предотвращения образования камней, но всегда важно соблюдать осторожность.

Недавно я собрал частную страницу в FB под названием «Диета почечнокаменная». Это группа, которая помогает познакомить вас с планами лечения, назначенными вашим врачом.Я модерирую его, чтобы он оставался клинически здоровым. Заходи и присоединяйся к обсуждению!

Больше вам может понравиться

Джилл Харрис о различных напитках

Наша страница, посвященная пациентам

Советы о том, как получить максимальную отдачу от врача

Перенасыщение: ключ к каменной болезни

Понимание того, сколько воды нужно пить, и всех деталей, стоящих за этим, может быть утомительным.