Как заставить себя пить 2 литра воды в день: 23 совета, как пить больше воды

Содержание

23 совета, как пить больше воды

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте.

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

(по мотивам Jill Nystul)

Фото: Shutterstock

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Вода нужна для нормальной жизнедеятельности и полноценного функционирования организма. Не все употребляют достаточное ее количество. Как это исправить?

Все врачи и диетологи говорят о том, что взрослый человек должен пить достаточное количество жидкости: 6–8 стаканов чистой воды в сутки. Не всегда удается соблюдать это правило. Можно ли приучить себя пить больше воды?

Почему нужно пить не менее 2 литров воды в день?

Потребление достаточного количества жидкости обеспечивает:

энергию и работоспособность на весь день;

доставку питательных веществ во все участки тела;

вывод из организма токсинов, шлаков, вредных веществ;

сжигание лишнего жира;

улучшение состояния кожных покровов, ногтей, волос;

улучшение работы почек и мочевыделительной системы;

нормализацию процессов пищеварения;

нормализацию артериального давления;

облегчение воспалительных процессов и боли;

улучшение настроения.

Как заставить себя пить больше жидкости?

Данные способы помогут сделать питье воды полезной ежедневной привычкой:

Взять за правило не утолять жажду соком, газировкой или энергетиком. Если хочется купить сладкую шипучку, то рекомендуется выпить сначала 2-3 стакана чистой воды.

Привязать питье к действию. Выпивать жидкость сразу после пробуждения, как завершение завтрака, выходя из дома на улицу, по приходу на работу.

Держать под рукой бутылочку с водой или полную кружку, чтобы при небольшом перерыве была возможность сделать глоток.

Отслеживать питье воды с помощью специального графика, в котором можно делать пометки, отмечать важное, писать мотивирующие цитаты или полезные комментарии.

Каждые пару часов выпивать по стакану жидкости: во время перерыва на работе или перемены, по пути домой, во время телефонного разговора.

Если надоело пить обыкновенную воду, заморозить дольки фруктов (лимон, лайм, апельсин) или огурца и добавлять их в напиток. Это поможет обогатить рацион свежими фруктами. Можно приобрести сифон и делать самостоятельно полезную домашнюю газировку с добавлением натурального фруктового сока.

После каждого похода в туалет восполнять баланс жидкости в организме.

К квесту с питьем воды можно подключить друга, коллегу или члена семьи.

Брать с собой на работу или учебу двухлитровую бутылку воды и стараться выпивать ее в течение дня.

Взять в привычку выпивать стакан воды после трапезы.

Внимание! Некоторые люди в круговороте ежедневных забот и многозадачности просто забывают о питье. Чтобы не забывать, можно установить напоминание или специальное приложение на телефон или планшет.

Носить с собой небольшую бутылочку воды и делать несколько глотков, когда есть несколько свободных минут: во время ожидания маршрутки, в очереди в буфет, по пути домой, во время разговора по телефону.

Не набирать полный стакан и не пытаться осушить его за один прием. Можно налить в него несколько глотков воды, а при необходимости добавить еще.

Если не получилось выпить за день запланированное количество воды, не ругать себя. К жидкости нужно приучаться постепенно.

Всегда оставлять на виду кувшин или бутылку с водой, чтобы не забывать пить больше.

Пить стакан теплого чая при чувстве голода, особенно если оно возникает вскоре после еды.

Внимание! Если речь идет о бутилированной воде, то нужно выбрать такую, которая будет нравиться по вкусу. Не все напитки одинаково приятны на вкус.

Питье достаточного количества жидкости – хорошая ежедневная привычка. Но чтобы выработать ее, нужно приложить некоторые усилия.

Отказ от ответсвенности

Как заставить себя пить больше воды зимой — Zira.uz

Делимся советами, как привить полезную привычку и стать здоровее.

Для нашего организма вода жизненно необходима. Без нее не работают клеточные процессы. Видимый дефицит ее в организме отражается плачевным образом на состоянии нашей кожи, обмене веществ, самочувствии в целом. Вы замечали, что в конце рабочего дня у вас болит голова? Это происходит по нескольким причинам, недостаток воды в том числе.

Если в жаркий летний день мы сами ищем лишний повод выпить стакан чего-нибудь прохладительного, то зимой жажда наведывается очень редко, либо просит горячего чая или кофе. Сегодня мы поделимся некоторыми советами, как выпивать необходимое количество воды в холодное время года.

Как много воды нам действительно нужно?

Необходимое количество воды зависит от множества факторов: от климата, в котором вы живете, от того, как много двигаетесь, занимаетесь ли спортом, чем питаетесь.

К примеру, мы получаем воду не только в виде напитков, но и с пищей. В Соединенных Штатах, по оценкам исследователей, около 22% воды поступает из пищи, в то время как в Греции этот процент выше из-за того, что в рационе местных жителей больше фруктов и овощей.

Климат и занятия спортом также влияют на водный баланс. При сидячей работе, через пот мы теряем от 300 миллилитров в день, при высокой активности в жарком климате до 2 литров. Испарение пота из организма приводит к охлаждению кожи, однако, если потери пота не компенсируются потреблением жидкости, то наш организм может испытывать нехватку воды, что приводит к обезвоживанию. Поэтому не забывайте пить воду после тренировок и прогулок в жаркие дни.

Если говорить о точном количестве воды, то, по одним данным, в среднем взрослый человек при малоактивном образе жизни должен пить 1,5 л воды в день. По другим — 3 литра в день для мужчин и 2,2 литра для женщин более чем достаточно. В любом случае, такие факторы, как: погода, активность, рацион индивидуальны, поэтому стоит подходить к суточной норме воды также.

Составьте водный график

Любая полезная привычка начинается с самоконтроля и дисциплины. Стремление привить себе любовь к воде в холодное время года требует стараний вдвойне.

Журнал Hip&Healthy предлагает пройти 10-дневный water challenge: в течение 10 дней нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды, после пройденного курса это должно войти в привычку. На словах все очень просто, но на деле в будничной суматохе и спешке мы часто забываем полноценно поесть, не говоря уже о воде.

На помощь придут списки, столбики и таблицы: на листе бумаги составьте себе таблицу по дням, часам, и затем ставьте галочки (плюсики, звездочки, смайлики) каждый раз, когда выпиваете новый стакан пользы.

Рекомендуют в общей сложности 6-8 стаканов в день, но начните с малого и увеличивайте количество до комфортного вам. 30 мл воды на 1 кг веса считается оптимальной нормой.

Удобные спортивные бутылочки по 0,5 литра также могут стать отличным контролем водного баланса.

Также ставьте воду на рабочем столе, за обедом, возле кровати, чтобы на глаза чаще попадалась вода. Так пополнять водный баланс будет проще.

Найдите товарища и единомышленника

Чувство азарта и спортивный интерес подстегивают. Еще один совет, найдите товарища, который также хочет пить больше воды и завести полезную привычку. Договоритесь или поспорьте на что-нибудь, чтобы был стимул, и вперед выполнять 10-дневный water challenge.

Обратите внимание на минеральную воду

Важно, чтобы полезная привычка не превратилась в неприятное испытание. Наша цель — наладить работу организма, необходимо не просто следовать суточной норме, а искать комфортное для себя ощущение.

Пополнить живительной влагой наш организм и дополнить ее полезными веществами поможет минеральная вода.

Она выравнивает баланс солей в организме и помогает дополучить необходимые элементы таблицы Менделеева, что в условиях зимнего сезона является очень актуальным.

Что насчет чая и кофе?

Зимой пить одну только воду очень сложно. Горячий чай согреет в стужу, а зимние чаепития — особенное удовольствие. В хорошей компании еще согреет и душу.

Зеленый или травяной чай — отличный способ получить необходимое количество жидкости. Но контролируйте крепость.

Специалист по питанию Университета Юта Джулия Метос советует одну чашку кофе запивать стаканом воды. Кофе не только бодрит, но и вымывает минералы из организма.

Добавьте разнообразие

Замороженные ягоды, лимон, апельсин, лайм, огурцы станут отличным дополнением к воде. Разнообразят ароматы и вкусы, добавят настроения. Также можно добавить бодрящий имбирь и пару листиков мяты – сонливость как рукой снимет.

Привяжите прием воды к какой-то другой привычке

Например, поставьте бутылку воды с вечера в ванной возле раковины. После того, как вы умоетесь и почистите зубы, выпивайте несколько глотков воды. Так превратите это в ритуал, в привычку: после умывания, надо выпить воды. Поставьте воду в коридоре, выпивайте воду, как уходите на улицу, на работу или как приходите с работы.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, и получайте последние рецепты. Следите за нашими сторис в Instagram и ищите еще больше рецептов здорового питания и статей о саморазвитии в рубрике «Здоровый образ жизни».

3 954

Пить или не пить: всем ли нужны 2 литра воды в день, и как столько выпить?

Чистая питьевая вода не только утоляет жажду, но и делает нас лучше. Улучшает пищеварение, очищает организм и продлевает молодость нашей кожи. Сколько воды нужно выпивать каждый день? Всем ли нужны те самые два литра воды в день? И как заставить себя выпивать столько безвкусной жидкости? В этом посте — мнения экспертов по здоровью, которым мы доверяем, и простые советы, которые помогут пить больше воды и чувствовать себя лучше.

・・・

Алехандро Юнгер
врач-кардиолог, специалист по детоксу, создатель программы Clean

«Очень часто мы принимаем голод за жажду. Сигналы организма к обезвоживанию могут быть восприняты нами как голодные спазмы. Когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.

По возможности, пейте за 30 минут до приема пищи. Тогда влага успеет проникнуть в клетки организма и увлажнить желудок, а значит и подготовить его к усвоению пищи. Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.

Во время детокс-программы выпивайте 12 стаканов воды в день. Чем больше вы пьете, тем энергичнее себя чувствуете, тем вы ментально более сфокусированы. Вода уменьшит риск эмоциональных срывов и неконтролируемого приема пищи и поможет естественному выводу токсинов из организма. Попробуйте выпивать 12 стаканов воды на протяжении 7 дней, и вы заметите, как даже такие простые шаги могут кардинально изменить состояние вашего здоровья».

・・・

Кимберли Снайдер
специалист по детоксу, личный консультант по питанию Риз Уизрспун и Дрю Берримор

«Не обязательно выпивать каждый день именно восемь стаканов воды. Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно пьете зеленые смузи и едите много свежих фруктов и овощей, ваша пища уже содержит большое количество воды. С другой стороны, не ждите, пока вы почувствуете жажду. К этому моменту организм будет уже сильно обезвожен. Пейте воду между приемами пищи и подумайте о том, чтобы иногда устраивать себе разгрузочные дни на воде для пробуждения ресурсов организма. Количество нужной именно вам воды зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей физической активности и от вашего рациона».

・・・

Надя Андреева
специалист по аюрведе, автор блога Spinach & Yoga

«Количество воды, которое нужно выпивать человеку сильно зависит от времени года, климата и влажности, физической активности, питания и индивидуальной конституции.

Тем, у кого преобладает конституция Капха, воды надо пить меньше и только теплой или горячей. Люди-Капхи часто задерживают воду — они склонны к отечности и их лимфосистема легко перегружается. Людям с конституцией Вата воды нужно больше, тоже теплой, причем, если организм обезвожен, то лучше с добавлением соли или в виде овощного бульона. Простая вода может еще больше иссушить вату, так как для эффективного увлажнения этим людям нужны соль и масло. Людям с Питта-конституцией необходимо больше всего воды, так как у них большая склонность к закислению организма и накоплению токсинов. Питтам отлично подходит чистая вода».

・・・

Как выпивать свою порцию воды?

Выпивайте 1—2 стакана воды после пробуждения с добавлением сока лимона или лайма.
Один стакан воды перед каждым приемом пищи.
Если чувствуете, что проголодались, особенно когда после обеда прошел всего час, выпейте стакан воды. Часто наше желание перекусить на самом деле является сигналом организма, что он обезвожен.
Пейте воду до физических нагрузок, небольшими глотками во время тренировок и после.
Увеличивайте количество выпиваемой воды, если вы простудились или поймали вирус.
Пейте, если чувствуете сонливость и усталость. Вода помогает взбодриться и добавляет ощущение свежести.
Всегда держите большой стакан или бутылку с водой на рабочем столе.
Любая вода становится вкуснее, если добавить в нее сок лимона, лайма, листья базилика или мяты. Летом вкусно добавлять в воду спелую клубнику и кружочки сочных ароматных огурцов.

・・・

Элла Вудворд
автор блога Deliciously Ella

«Я всегда ношу с собой бутылочку воды — так я никогда не забываю о том, что мне нужно пить воду. Если вы не самый большой поклонник чистой питьевой воды, носите с собой несколько пакетиков травяного чая, который придаст воде приятный вкус и аромат».

・・・

Моника Нельсон
фитнес-тренер

«Приучить себя к воде не просто, но со временем вы заметите, что чем больше вы пьете, тем легче вам это делать. Если выпивать положенные два литра сложно, добавьте в воду пузырьков! Слабогазированная питьевая вода без сахара сделает процесс питья легче и веселее».

・・・

Алиша Киз
певица

«Я поставила таймер на телефоне — каждые два часа звонок напоминает мне, что пора выпить стакан воды».

・・・

Кэмерон Диаз
актриса

«Каждый вечер перед сном я ставлю на столик в ванной комнате большой стакан с питьевой водой. Так что утром, как только я почистила зубы, я сразу выпиваю порцию воды».

・・・

Даниэль Копперман
модель

«Каждое утро я начинаю со свежевыжатого сока из огурца, имбиря, алоэ и лимона. В течение дня я пью воду с добавлением огурца и мяты и всегда держу на своем рабочем столе бутылку с водой с добавлением семян чиа.»

・・・

Мария Шарапова
теннисистка

«На моем прикроватном столике всегда стоит бутылка воды — когда я просыпаюсь, это всегда напоминает мне правильно начать день. Я выпиваю пол-литра воды кажое утро. Достаточное количество воды и сна — то, чему я стараюсь уделять внимание.»

Материал подготовила: Настя Хватова

А нужно ли пить 2 литра воды? Разбираемся! | 🍏Диетрецепт

Недавно я поделилась со своими читателями, как заставляю себя пить по 2 литра воды каждый день (ссылка в конце этой статьи). Пока писала, задумалась, а почему именно 2 литра, и для всех ли работает эта рекомендация? Не может же быть у миниатюрной девушки и здорового мужика одинаковая норма потребления воды? Спросила у знакомого врача, и узнала много всего интересного.

На самом деле никакой «нормы» не существует, но считается, что поступление в среднем 1,5-2 литров воды компенсирует потерянную организмом в течение суток жидкость. Причем для большинства людей выпить такое количество чистой воды (не напитков в общем, а именно воды) довольно проблематично, ведь мы обычно пьем, когда испытываем жажду — так тело сигнализирует, что пора бы подзаправиться жидкостью.

О чем безоговорочно предупреждают все без исключения специалисты, так это об ограничениях по здоровью: если у вас проблемы с почками, гипертония, отеки — прежде чем вливать в себя литры воды, проконсультируйтесь с лечащим врачом!

ПО всем остальным параметрам питьевого режима показания расходятся: и по количеству, и по составу, и по самой необходимости тянуться к вышеуказанной «норме».

2 литра: много или мало?

А это смотря с какой стороны посмотреть! В жару, при работе в душном офисе, при активных занятиях спортом вы, наверняка, выпиваете и больше, незаметно для себя. В холодное же время года и при малоподвижном образе жизни пить хочется гораздо меньше. И если вы решите непременно следовать правилу «8 стаканов», эта задачка может показаться неподъемной.

А ваши индивидуальные особенности? Рост, вес, конституция, пол? Очевидно, что чем крупнее ваше тело, тем больше ему требуется жидкости даже в состоянии покоя. У миниатюрных людей метаболизм расходует меньше, и лишняя вода в лучшем случае будет выводиться через почки и кожу, не принося при этом ни дополнительной пользы, ни вреда.

Семейные привычки тоже играют роль — кто-то с детства рос водохлебом, а кто-то просто привык утолять жажду чем угодно, только не водой. Бегаете? Любите баню? Значит, и пьете больше.

В общем, пить от 1,5 до 3,5 литров в сутки — это нормально! При условии, что ваше состояние здоровья не требует иного питьевого режима. Так что если привыкли выпивать 6 стаканов и чувствуете себя прекрасно, не надо себя насиловать ради еще 2-х недопитых.

Так пить или нет?

Здесь мнения врачей диаметрально противоположны.

1. Одни считают, что нужно заставлять себя пить воду, даже если не хочется. При таком подходе считается, что механизм жажды включается, когда организм уже обезвожен и начинает бить тревогу: срочно! воды! До этого момента человек просто не чувствует потребности в питье, хотя она ему уже остро необходима. Поэтому так важно делать пару-тройку глотков через небольшие промежутки времени.

2. Другая точка зрения основана на обратном утверждении: что природный механизм регуляции водного баланса (то есть жажда) вполне самодостаточен и не нуждается в «исправлении». Захотелось попить — пьем, значит, организм требует. Не хочется — значит, и не надо. Наш мозг умнее и сам знает, когда посылать сигнал о потребности в жидкости, и делает это в нужное время.

Лично мой врач считает, что пить воду нужно, те самые 6-8 стаканов, однако, без фанатизма, +/- 1 ничего не решает. Я, кстати, думаю так же, учитываю примерный объем выпитого, но не считаю каждый глоток.

Вода или жидкость?

Еще один дискуссионный вопрос: в необходимый объем считать только воду или все потребленные жидкости? Ведь в течение дня мы пьем и чай, и другие напитки, едим суп, фрукты — везде есть вода.

Приверженцы «жесткого» варианта питьем считают исключительно чистую воду, как максимум в нее может быть добавлен лимонный сок, имбирь или что-то подобное. Все остальное рассматривается как еда.

Более того, кофеинсодержащие напитки (кофе/чай) идут как -1. Это значит, что они вызывают обезвоживание, а значит, на каждую чашку кофе нужно выпивать лишний стакан воды сверх нормы.

То есть 2 литра воды в течение дня и еще по кружке на каждое чаепитие. Вроде все просто, но слишком уж трудновыполнимо. Если честно — ну куда столько пить? Это ни в какие ворота!

Кто-то предлагает включать в норму любую жидкость, полученную с пищей. Допустим, яблоко можно и не считать, это сложно, а тарелку супа — почему нет? Или сок: да, в нем растворен сахар и много еще чего, но в основе то напитка все равно — обычная вода. Хотя бы часть нормы она должна покрывать.

Но если вы худеете, следите за уровнем сахара и холестерина в крови, конечно, и сладкие напитки, и бульоны в вашем рационе должны стремиться к нулю. А это значит, что предпочтение отдается чистой питьевой воде — это основной напиток для всех, кто заботится о своем здоровье. Отсюда и выходит, что для максимальной пользы организму требуется 1,5-2 литра воды ежедневно.

Как заставить себя пить 2 литра воды в день

Убрать углеводы и худеть: что будет?

Худеем с эндокринологом: личный опыт

Ставьте лайк, если информация была для вас полезна!

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить отчеты онлайн-дневника похудения. Цель амбициозная: 25 кг! Будет интересно, обещаю.

Как заставить себя выпить 2 литра воды в день? 7 лайфхаков

Для поддержания в организме оптимального водного баланса, необходимо выпивать 2 литра воды. С временем это принесет здоровье и благоприятно скажется на внешнем виде. Если два литра чистой воды в день кажутся непосильной задачей, то есть несколько способов, которые помогут делать это «на автомате». Подробнее со ссылкой на биохимика Марию Кулешову рассказывает МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Сделайте воду вкуснее

Для этого заморозьте любимые фрукты — дольки апельсина, мандарина, яблока, груши, персика и т.п. Используйте их вместо льда, каждый раз добавляя в стакан с водой. Подойдут и ароматные травы — мята, мелисса, эстрагон, базилик.

Foto: Shutterstock

Добавьте еще один шаг в каждодневный ритуал

Например, вы можете выпивать полстакана воды, после каждого посещения туалета. Или во время каждого перерыва в работе, и может, во время бьюти-процедур — когда делаете эпиляцию и красите ногти.

Foto: Shutterstock

Когда нервничаете или ждете — всегда пейте

Когда скучаете в очереди, нервничаете в кабинете начальника, собираетесь на свидание. Пара глотков воды заставит вас немного успокоиться. Дело в том, что когда мы пьем, мы вынуждены дышать более глубоко и размеренно.

Foto: Shutterstock

Не до дна

Выпить целый стакан воды сложно психологически. Самый простой выход — наливайте по полстакана, или даже заполняйте его на треть.

Foto: Shutterstock

Сделайте это красиво

Приобретите красивый графин и стакан, наполните водой и поставьте на видное место.

Foto: Shutterstock

Используйте технологии

Установите мобильное приложение, которое каждый раз будет сообщать, сколько еще воды вам осталось выпить до нормы.

Foto: Shutterstock

Без еды

Выпивайте воду во время приготовления пищи — где-то за полчаса до трапезы.

Foto: Shutterstock

ТОП-10 способов приучить себя пить воду

Пить воду ежедневно около 8 стаканов в день – очень важно. Но, как оказалось, это настоящий талант – привить себе подобную привычку.

Недостаток жидкости может спровоцировать не только критическое обезвоживание, процессы обмена и сброса веса, а также состояния наших внутренних органов, кожи, волос также зависят от того, не игнорируем ли мы это правило.

Вот несколько способов, как заставить себя пить воду:

Ароматизируй воду

Вода, по мнению большинства, достаточно пресный напиток. Но его можно ароматизировать с помощью, например, сока лимона, кусочков свежих фруктов, замороженного сока. Вода от этого только выиграет, и ты получишь дополнительную порцию витаминов.

Заведи ритуалы

Привяжи питье воды к каким-то ритуалам, которые повторяются изо дня в день. Например, первый стакан воды можно пить перед тем, как идешь чистить зубы, в течение дня – когда приезжаешь на работу, когда начинается перерыв и так далее. Чем больше ритуалов – тем легче, но даже 2-3 постоянных стакана на первых порах – отличное начало!

Держи воду на виду

Купи красивый кувшин или бутылку достаточного объема и возьми за правило выпивать его весь. Вечером накануне наполняй его или ее водой и ставь на видное место. Со временем рука сама будет тянуться к привычной емкости.

Пользуйся программами-напоминалками

Читай также: ТОП-10 кухонь самых здоровых наций мира

На телефоне или в твоем компьютере легко установить приложение, которое через заданное время будет напоминать тебе о необходимости выпить воды. Обычно это красочные и умные программы с дополнительными функциями подсчета выпитой воды и интересными фактами о твоем организме.

Веди учет выпитой воды

Попробуй воспользоваться графиками воды или отмечай выпитые стаканы в течение дня на листе бумаги. Обязательно анализируй в конце дня, почему тебе не удалось достигнуть нормы и что можно поменять уже завтра. Неплохо поощрять себя за выполненный график питья воды.

Сначала пей, а потом ешь

Это правило относится к тем, кто при ложном чувстве голода сразу бежит к холодильнику за перекусом. Чаще всего таким же образом организм сигнализирует о жажде и достаточно выпить воды, а не отягощать свой желудок ненужными калориями. Прислушивайся к своему телу и его сигналам.

Наливай немного воды

Может тебя пугает наполненный до краев стакан воды, тебе кажется, что она просто не влезет в тебя за один раз? Пей чаще, но меньше, ни одна привычка не закрепится с отрицательными впечатлениями.

Увеличивай количество воды постепенно

Также не нужно начинать сразу с 8 стаканов в день. Сначала закрепи один ритуал, затем еще пару, разберись с приложениями, графиками. Все это займет какое-то время, но зато привычка пить закрепится обязательно!

Начни пить воду «публично»

Психологи отмечают, что признание в своей слабости или своих планах публично, через соцсети, многих мотивирует на результат – назад дороги нет, стыдно не доделать. Можешь просто поспорить с кем-то, что тебе «не слабо». Пусть не лучший способ, но для кого-то очень действенный.

Ешь продукты с высоким содержанием воды

Нет ничего лучше чистой воды. На этапе привыкания половину потребляемой жидкости можно взять из свежих овощей и фруктов. Некоторые и вовсе содержат 95 процентов воды. Обрати внимание на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, редис, сельдерей, помидоры, цукини, шпинат, яблоки, виноград, абрикосы, ананас, клубнику, ежевику.

Выпивайте 2 литра воды в день — испытание на идеальный вес

Сегодняшняя здоровая привычка — пить 2 литра воды в день. Мы собираемся выполнить это задание всего за 5 дней, но я всегда рекомендую вам пить действительно много воды.

Чтобы дать вам представление о том, сколько воды бывает каждый день. Моя бутылка с водой вмещает 500 мл, поэтому мне нужно пить 4 полных бутылки в день.

Лучшие советы, которые помогут выпивать 2 литра воды в день

Чтобы помочь вам с этой задачей, я хочу поделиться некоторыми советами, которые действительно помогают мне лично пить достаточно воды.

Купите отличную бутылку с водой

Купите себе бутылку с водой, которая вам действительно нравится. Серьезно, это имело для меня большое значение. Если вам нравится ее внешний вид, ощущение от нее, вы с большей вероятностью захотите использовать ее, а не уродливую бутылку, которую вы ненавидите.

Приготовьтесь к питьевой воде

Я беру полную бутылку воды в постель специально для того, чтобы выпить утром, когда просыпаюсь. В моей бутылке с водой из нержавеющей стали он остается очень холодным.Я пью около половины, когда просыпаюсь в первый раз, и продолжаю пить, пока готовлюсь к тренировке. Обычно я выпиваю большую часть бутылки еще до того, как спускаюсь вниз. Я заканчиваю и наполняю его готовым к тренировке.

Я тренируюсь, прежде чем делать что-нибудь еще (теперь это стало моей привычкой). Я выпью большую часть бутылки во время тренировки. Затем я иду, принимаю душ и готовлюсь к остатку дня. Я допиваю воду за это время, а затем доливаю ее до конца дня.

Обычно я выпиваю 1 литр воды до 9.30. Мне очень нравится получать этот литр в самом начале дня. Я определенно не хочу слишком много пить перед сном.

Затем я наполняю свою бутылку воды еще раз (обычно после обеда) и выпиваю последнюю бутылку днем и вечером.

Когда я впервые начал пить больше воды, я добавлял стакан воды при каждом приеме пищи. Это действительно хорошее место для начала.

Могу ли я выпить еще что-нибудь во время испытания?

Да, просто расставьте приоритеты для воды. Большую часть дней я наслаждаюсь Pepsi Max, а иногда и чашкой чая. Может быть, вам нравится выпить бокал вина во время еды. Для этой задачи все в порядке. Просто постарайтесь спланировать свое время, когда будете пить воду. Вам не захочется наедаться газированными напитками, а затем дойти до вечера, и вам все равно нужно будет выпить полтора литра воды.

Нужно ли мне в туалет еще

Можно, в зависимости от того, сколько вы ранее выпили.Но на самом деле я обнаружил, что именно такие вещи, как чай и газированные напитки, заставляют меня чаще ходить в туалет. Когда я пью только воду, я не так много убегаю в туалет. Тем не менее, это одна из причин, по которой мне нравится пить большую часть воды в начале дня, а не перед сном.

Преимущества задачи

Питьевая вода полезна для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Я также обнаружил, что это помогает мне похудеть.

У меня гораздо больше энергии, а это значит, что у меня гораздо больше шансов быть активным, чем проводить день на диване.

Я не так устаю. Когда я мало пью, я чувствую, что очень устаю в середине дня.

Я могу гораздо больше концентрироваться на своей работе и оставаться полностью сосредоточенным на своих задачах. Когда я мало пью, я отвлекаюсь, и у меня возникает этот мозговой туман.

Я не так голоден и реже перекусываю нездоровыми продуктами. Часто, когда мы чувствуем голод, на самом деле мы просто испытываем жажду. Итак, если вы обнаружите, что проголодались в то время, когда на самом деле этого не ожидали, попробуйте вместо этого выпить стакан воды.

Это просто заставляет меня чувствовать себя более здоровым, что побуждает меня заниматься более здоровыми вещами, например, больше заниматься спортом, есть более здоровую пищу…

2 литра воды в день испытание

Задача очень проста: выпивайте 2 литра воды каждый день в течение 5 дней.

Мой главный совет — найти способ измерить свое потребление. Для меня это изменило правила игры. Моя бутылка с водой — необходимость, и я знаю, что для этого нужно 4 бутылки в день.

Вы также можете купить двухлитровые бутылки воды и пить целую бутылку в день.

ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ с вызовом «Вода и ходьба»

Я также хотел упомянуть свои проблемы с водой и ходьбой. Почему бы не совместить ежедневное употребление 2 литров воды с ходьбой. В этой задаче мы делаем до 10 000 шагов в день. Моя бонусная задача для вас — совершить 10 000 ежедневных шагов в течение всех 5 дней, выпивая 2 литра воды каждый день. Какая отличная прибавка к вашему здоровью.

Надеюсь, вам действительно понравится это испытание. Мне бы хотелось услышать, как у вас дела и что вы чувствуете после выполнения этой задачи.Я уверен, что вам понравится то, что вы чувствуете.

Пожалуйста, поделитесь этим постом где угодно. Огромное спасибо. Венди хх

Не пьете 2 литра воды в день? Вы ОПРЕДЕЛЕННО не одиноки

Если одно из ваших новогодних обещаний на 2019 год — начать пить 2 литра воды в день, вы точно не останетесь одни.

Опрос показал, что только 18% ирландцев пьют рекомендуемые 2 литра воды в день.

Опрос, проведенный Aldi в связи с их ассортиментом здоровой пищи, также показал, что 36% людей ежедневно пьют только 1 литр или меньше.

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует ежедневное потребление воды 1,6 литра для женщин или 2,0 литра для мужчин, которые проживают в умеренном климате и занимаются нормальной физической активностью — так Ирландия, если вы ходите в обеденное время в основном.

Вода чрезвычайно важна для человеческого организма, и употребление большого количества воды имеет дополнительные преимущества, такие как помощь в очищении кожи и работе почек.

Газированные напитки долгое время были спорным вариантом вместо воды, но, что удивительно, только 5% людей признались, что употребляли газированные напитки более одного раза в день, при этом 36% людей заявили, что они никогда не пьют газированные или газированные напитки.

12% признали, что употребляют хотя бы один в день, а большинство (47%) употребляют один или два в неделю.

Если вы хотите пить больше воды, вот несколько советов, которые помогут вам начать:

1.Правильно начните выходной день
Поставьте стакан воды у прикроватного шкафчика или налейте себе что-нибудь в первую очередь перед тем, как приступить к утреннему распорядку. Это простой способ наполнить водой и разбудить вас. Добавьте ломтик лимона, чтобы помочь вашему организму вывести токсины естественным путем и улучшить пищеварение в течение дня.

2. Держите ее наполненной
Держите на столе большую бутылку воды и наполняйте ее каждый раз, когда она опускается ниже определенного уровня, — это верный способ убедиться, что вы пьете воду в течение дня.Если вы все время забываете взять с собой бутылку или держать ее под рукой, купите многоразовую бутылку. После того, как вы выложите несколько фунтов, у вас будет гораздо меньше шансов проиграть или забыть об этом.

3. Сделайте это вкусно
Ломтик лимона, горсть листьев мяты, немного огурца или даже несколько кубиков льда, чтобы охладить воду, — отличный способ сделать вашу воду более свежей и более легкой для питья. Если вы хотите получить супер-фантазию, заморозьте кусочки клубники, черники или малины в воде в лотке для кубиков льда и добавьте их в свой стакан.ДЕЛИШ.

4. Получите гидратацию с пищей
В некоторых продуктах содержится больше воды, чем в других, и это простой способ обеспечить организм необходимым количеством жидкости. Лучше всего начать с арбуза, сельдерея, помидоров, апельсинов и кабачков.

5. Выбирайте другие напитки с умом.
Варианты с высоким содержанием кофеина, такие как кофе, чай и газированные напитки, являются естественными мочегонными средствами, а это означает, что в долгосрочной перспективе ваше тело будет терять больше воды, чем потребляет.Замени утренний кофе на стакан воды или выпей немного воды до и после.

Я оставался гидратированным в течение двух недель, и это изменило мою жизнь

Секрет сияющей кожи, энергии и здоровья — в воде?

Все мы знаем старую рекомендацию выпивать восемь стаканов в день. Но поскольку наука об этом неоднозначна, мы задались вопросом, можем ли мы действительно почувствовать и увидеть разницу, если будем правильно пить.

Чтобы выяснить, была ли вода волшебным ответом на все проблемы нашей кожи, сна и полуденного спада, двое моих коллег и я опробовали три разных метода, которые помогут нам пить больше воды в течение дня в течение двух недель. прямой.

Мы поговорили с доктором Джошуа Цайхнером, сертифицированным дерматологом Американской академии дерматологии, который дал нам восемь стандартных очков в качестве эталона. В зависимости от образа жизни, веса, возраста, активности, состояния здоровья и других факторов количество воды, необходимое каждому человеку, будет разным, но восемь стаканов в день должны быть абсолютным минимумом.

Итак, мы решили поставить цель — 3 литра в день для мужчин (12 чашек) и 2 литра (8 чашек) для женщин.

Метод Ника: Пейте каждый раз, когда он делает новое занятие.NBC News

Задачей Ника было пить воду каждый раз, когда он переезжал в новое место. Идти в спортзал? Напиток. Прийти на встречу? Напиток.

Метод Герелдины состоял в том, чтобы каждые два часа ставить на свой телефон будильник, напоминающий ей пить воду.

Я опробовал метод умной бутылки с плетением, h30 pal, который отслеживал, сколько воды я пил в течение дня, и напоминал мне пить больше.

Проблемы:

У разных наших методов были свои плюсы и минусы.Триггер активности Ника не всегда срабатывал у него. Ему было трудно вспоминать, что нужно пить в определенное время, поэтому он заставлял себя выпить лишнюю воду позже.

Джеральдина нашла будильники неудобными и раздражающими. Ей было трудно поддерживать потребление воды на работе — у нее возникали неожиданные проекты, и она оказалась без бутылки с водой. И, как ни странно, в некоторые дни, когда она пила больше воды, она иногда чувствовала жажду, поэтому она заставляла ее пить еще больше. Она не знает почему.

Для меня всегда иметь при себе бутылку с водой было одной из самых сложных частей этой задачи. Мне было легче всего пить воду, когда бутылка стояла буквально передо мной, на моем столе. Когда я был на улице, мне было немного труднее носить с собой бутылку с водой повсюду.

Джеральдина нашла тревогу раздражающей, но все же пила воду. NBC News

Все мы чувствовали, что употребление большего количества воды улучшило состояние нашей кожи через две недели.

Джеральдина сказала, что утренний стакан воды разбудил ее и заставил почувствовать себя такой освеженной, что «это было потрясающе.«Она и Ник почувствовали себя более сытыми от всей воды, что помогло им сократить количество перекусов между приемами пищи.

Лично я обнаружил, что два литра воды не имеют большого значения для меня. К концу испытания Я пытался выпивать четыре литра воды в день, и именно тогда я действительно начал замечать разницу.

Предварительная вода, когда часы пробили 2 часа дня, у меня болела голова. Послеобеденный спад и отказ от кофеина были, безусловно, реальны для меня.Пить больше воды в течение дня помогло сделать мои дни намного более приятными и избавить от головной боли, что сделало меня более продуктивным.

До этого испытания я не понимал, что пил недостаточно воды. Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что моему организму нужно больше воды, чем я ожидал, и что мои головные боли во второй половине дня не из-за стресса или кофе (или трех ) слишком много, но на самом деле они были из-за обезвоживания.

После двух недель этого испытания я все еще использую h3O Pal. Несмотря на то, насколько мне понравилась эта бутылка с водой, она стоит 99 долларов и не держит мою воду холодной в течение всего дня, как моя любимая бутылка S’well.Дно бутылки, где находится трекер, тоже было не самым надежным — оно неоднократно отваливалось.

Тем не менее, Джеральдине так нравилось воздействие воды — и она не любила сигнализацию так сильно — что она тоже думает о том, чтобы получить такую.

Как заядлый поклонник Apple Watch, мне очень нравится возможность подключения трекеров здоровья, и я обнаружил, что пользоваться умной бутылкой с водой очень легко. Достижение цели, будь то шаги или стакан воды, стало частью моего дня, и мне нравится следить за своим прогрессом.

2 Другие стратегии сохранения жидкости

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Что произошло, когда я выпивал 2 литра воды в день в течение 28 дней (см. «До и после»)

В течение последних 10 лет моей жизни у меня случались приступы угревой сыпи. Когда я говорю «колеблющиеся», я имею в виду, что прыщи вторглись в мою жизнь в виде маленьких прыщиков подросткового возраста и больших зонкеров, поглощающих все мое лицо.В зрелом возрасте 26 лет мои прыщи стабилизировались за счет постоянных высыпаний на шее и челюсти… эти надоедливые вещи.

Так что же делать (веганской) девушке? Размышляя о горе неудачных решений, которые лежали у меня за спиной, я хотел попробовать сделать более простой шаг вперед. Что-то маленькое, но мощное. И это привело меня к воде.

Польза питьевой воды хвалилась повсюду. Кажется, что даже самые разные люди согласны с тем, что питьевая вода полезна для нас.Независимо от того, где вы живете, что едите или чью политическую кампанию вы поддерживаете, мы все знаем, что питьевая вода является частью здорового образа жизни. Многие также утверждают, что вода жизненно важна для чистой и увлажненной кожи.

Так может ли простое употребление большего количества воды избавить меня от прыщей? Проведя дополнительные исследования, я решил узнать об этом из первых рук. Я поставил перед собой задачу выпивать 2 литра воды каждый день в течение месяца. С небольшими ожиданиями я взяла на себя обязательство использовать бутылку с водой (и туалет) на 28 дней.

Результаты меня шокировали.

Результатов:

Помимо того, что я больше писала (что очевидно), я заметил значительно меньше высыпаний, которые обычно образовывались бы вокруг подбородка и челюсти. Что за H… 20?

Так что же вызвало это изменение? Была ли это действительно вода? Или еще один загадочный фактор? Если вода — это билет к более чистой коже, то мне понадобится больше этих билетов как можно скорее. Текущие исследования дают понять, почему употребление большего количества воды может помочь уменьшить прыщи.

Исследование воды и кожи:

Совершенно очевидно, что вода имеет решающее значение для человеческого организма. Вода играет важную роль в системах пищеварения, кровообращения, абсорбции и выведения. Если эти системы работают должным образом, наша кожа должна быть настроена на успех, верно?

Оказывается, вода действительно оказывает прямое воздействие на нашу кожу. Одно исследование показало, что увеличение потребления воды было связано с большей поверхностной и глубокой гидратацией кожи.Исследователи пришли к выводу, что питьевая вода может фактически увлажнять кожу так же, как увлажняющий крем для местного применения. Эти исследователи не одиноки в своих выводах. В клинике Майо также утверждают, что питьевая вода может сохранять кожу увлажненной. Означает ли это, что в вопросах здоровья кожи мы можем выйти за рамки аптечки?

Детокс:

Принято считать, что высыпания прыщей являются признаком детоксикации нашего организма. Хотя слово «детокс» в наши дни, безусловно, является модным, этот новый модный товарный ярлык имеет смысл.Оказывается, у нашего тела есть система детоксикации самостоятельно. Печень, почки, легкие, пищеварительная система и кожа — это органы, созданные для детоксикации нашего тела. Эти органы борются за выведение токсинов (таких как химические вещества и загрязнители воздуха), которые могут накапливаться в нашей системе.

Наше тело, безусловно, борется, чтобы защитить нас. Но когда накапливается избыток токсинов, они могут появиться через высыпания на нашей коже. Итак, как мы можем помочь нашему организму вывести токсины из организма? Питьевая вода поддерживает естественное функционирование наших органов детоксикации.Наши почки и толстая кишка используют воду для вывода отходов (моча и фекалии), содержащих выведенные из организма токсины. Мне нравится идея писать о потенциальных высыпаниях!

Лимфатическая система:

Если говорить о детоксикации, лимфатическая система — это самый важный элемент нашей иммунной системы. Он наполнен жидкостью, называемой лимфой, которая содержит лейкоциты, защищающие наш организм от бактерий и инфекций. Мне нравится думать о белых кровяных тельцах как о воинах любви нашего тела, выполняющих миссию по защите материнского корабля.

По словам доктора Стейси Шиллингтон, штат Нью-Йорк, лимфатическая жидкость собирает токсины из наших органов и переносит их в сердечно-сосудистую систему, где они переносятся в печень и почки для выведения.

Так как же питьевая вода улучшает лимфатическую систему? Когда мы гидратированы, жидкость в нашей лимфе тонкая и может легко перемещаться по лимфатическим сосудам. Более свободный поток облегчает транспортировку и вывод токсинов. Но когда мы обезвожены, наша лимфатическая жидкость становится более густой, что затрудняет перемещение токсинов через нашу лимфатическую систему.Этот застой означает, что лимфа, наполненная токсинами, может накапливаться вокруг наших лимфатических узлов! Эти токсины просто сидят под нашей драгоценной кожей, или, как нежно выражается доктор Шиллингтон, «окружены ядовитым болотом». Если вы похожи на меня и у вас высыпания вокруг шеи, челюсти или ушей, это может быть связано с застоем лимфатической жидкости. Я должен сказать, что вид моей шеи как болота, полного токсинов, не особенно радует…

Вывод:

Хотя причинно-следственная связь между водой и прыщами не доказана, результаты показывают, что это определенно не может повредить здоровью кожи.Всемирная организация здравоохранения рекомендует женщинам выпивать от 2 до 2,7 литров воды в день. Это включает воду, содержащуюся в пище (фрукты, овощи, смузи, супы и т. Д.).

Теперь я та девушка, которая носит с собой бутылку с водой. В машине. Вокруг дома. На работе. И я не оглядывался. Помимо кожи, приятно ежедневно вести себя здоровым образом жизни, и я знаю, что мое тело хочет, чтобы я ее перенял.

Если у вас нет времени или энергии для значительного изменения образа жизни, простое употребление большего количества воды может стать небольшим шагом к чистой коже.

Кто-нибудь еще наполняет свою бутылку воды прямо сейчас?

Фото: Линдси Фредерик

Я пил 2 литра воды в день в течение 2 недель, и вот что произошло

Графика Айдали Кампа

Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют выпивать два литра или полгаллона воды каждый день. Лично я никогда не отслеживал, сколько воды я выпиваю за день. Я хотел бы думать, что это равно двум литрам, но вы никогда не сможете по-настоящему узнать, пока не будете сами следить за своим потреблением.Мы с другом решили, что будем пить два литра воды каждый день в течение двух недель, чтобы посмотреть, что произойдет. Чтобы быть уверенным, что мой друг Джейми и я не сбились с пути, мы проверяем друг друга каждую ночь, чтобы убедиться, что мы достигли нашей цели по потреблению воды.

Результаты после первой недели

После недели, посвященной этому испытанию, я быстро понял, что в большинстве дней мне нужно больше, чем два литра воды. В дни, когда я тренировался, я выпивал три литра воды.Джейме пробежала марафон в течение недели и сказала, что выпила больше галлона воды в тот день и на следующий день, когда находилась в режиме восстановления. Поскольку мой последний семестр в колледже быстро подходит к концу, я оказался занят как никогда. Это приводило к тому, что я забывала пить в течение дня, в результате чего мне приходилось выпивать литр воды перед сном примерно два или три раза в течение первой недели. Джейме утверждала, что, выпивая два литра воды в день, она чувствовала себя более энергичной. Я, например, определенно отметил самое очевидное — частое посещение туалета.

Результаты после второй недели

Проведя две недели, выпив два литра воды, мы с Джейми собрали наши результаты. В начале этого испытания два литра на бумаге казались большим количеством воды. Однако, по нашему мнению, это не совсем так. Как я уже говорил на первой неделе, в некоторые дни я забывал о потреблении воды, но в большинстве случаев моему организму требовалось более двух литров воды. Джейме чувствовала, что в большинстве случаев она также выпивала более двух литров воды.Итак, если это рекомендованное специалистами в области здравоохранения потребление воды, почему я обнаружил, что мне нужно больше двух литров?

Подход к выводам

Рекомендуемое потребление воды на самом деле варьируется от человека к человеку в зависимости от множества факторов. Один из этих факторов — вес. Если кто-то весит больше, то потребление воды должно быть выше. Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны выпивать 100 унций воды в день, что соответствует трем литрам воды.Если вы весите 170 фунтов, вы должны выпивать 114 унций воды в день, что составляет почти три с половиной литра воды. Чтобы рассчитать потребление воды на основе вашего веса, вам нужно умножить свой вес на 2/3 или 67%. Возможно, вам придется изменить это количество в зависимости от других факторов, таких как уровень активности, окружающая среда и конкретные состояния здоровья. Эти факторы могут привести к разным уровням обезвоживания, что, в свою очередь, заставляет ваше тело нуждаться в большем количестве воды. Я думаю, что наиболее полезным результатом этой проблемы, с которой соглашается Джейми, является постоянное отслеживание потребления воды.Сделав это, мы оба отметили, сколько воды мы выпили в течение дня, что сделало нас более осведомленными об уровне и потребностях нашего тела в гидратации.

Примечание редактирования: Эта статья не была отфильтрована через обычный процесс редактирования и проверки фактов в EmpowHER. Проверено на орфографию и грамматику.

Подробнее в Быть ЕЕ

Источники статей

https://authoritynutrition.com/how-much-water-should-you-drink-per-day/

http://www.slenderkitchen.com/article/how-to-calculate-how-much-water -вы должны-выпить-в день

http: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2

Мы ценим и уважаем опыт наших HERWriters, но все люди разные. Многие из наших авторов говорят на собственном опыте, и то, что сработало для них, может не сработать для вас. Их статьи не заменяют медицинские советы, хотя мы надеемся, что вы сможете почерпнуть новые знания на их основе.

Сколько воды нужно пить в день? Руководство по гидратации

Почему пожилые люди быстро обезвоживаются?

Обезвоживание чаще встречается у пожилых людей по нескольким причинам.Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Снижение общего количества жидкости в организме

С возрастом количество воды, удерживаемой нашим телом, начинает уменьшаться. В более старшем возрасте вы несете большую ответственность за пополнение запасов воды в своем теле, чем когда вы были моложе. С возрастом все теряют мышцы, а атрофия мышц ускоряется по мере приближения к 70 годам.

Мышцы удерживают больше всего воды, а в человеческом теле более 600 мышц! Это, безусловно, самый большой вес у людей, поэтому вы можете понять, почему, теряя мышцы, мы теряем воду.Кроме того, принимая участие в любых упражнениях, не забудьте после этого гидратировать.

Пониженная реакция на жажду

Кажется интуитивно понятным полагаться на естественные сигналы вашего тела, когда дело касается ваших потребностей. В конце концов, это то, чем вы занимались всю свою жизнь. Как мы упоминали выше, ваш мозг не работает так эффективно с возрастом, поэтому сигналы, которые он посылает, чтобы вы знали, что вы хотите пить, также не работают. Таким образом, вы не будете чувствовать, что должны пить воду, даже если она нужна вашему организму.Поэтому, даже если вы не чувствуете сильной жажды, вам следует регулярно пить воду. Другими словами, почаще тянись за стаканом воды!

Снижение функции почек и мозга

С возрастом ваши почки и мозг не работают так эффективно, как раньше. Ваши почки отвечают за фильтрацию крови и образование воды, которая становится мочой, а ваш мозг отвечает за отправку этих инструкций вашим почкам. Поскольку функция обоих снижается, у вас есть две причины, по которым вы теряете больше воды.Во-первых, ваш мозг не приказывает почкам вырабатывать нужное количество мочи, а потом, кроме того, ваши почки не вырабатывают нормальное количество мочи. К сожалению, это всего лишь часть процесса старения.

Основные состояния и лекарства

Многим пожилым людям с возрастом необходимо принимать лекарства от различных заболеваний. Некоторые общие состояния или симптомы, вызывающие прямое обезвоживание:

Диарея
Потоотделение
Перегрев / тепловое истощение
Кровопотеря
Повышенное мочеиспускание

Диабет и гипертония также являются частыми причинами обезвоживания.При неконтролируемом диабете или высоком уровне сахара в крови ваше тело пытается снизить уровень сахара в крови, и это достигается за счет выделения большего количества воды в виде мочи из вашего тела. Кроме того, вы должны быть уверены, что принимаете правильную дозу лекарств от диабета — если вы вытесняете слишком много сахара в крови с помощью лекарств, вы также вытесняете воду / мочу.

Гипертония — еще одна частая причина чрезмерной секреции воды. Обычно это происходит после многих лет неконтролируемой гипертонии.Высокое кровяное давление в конечном итоге повредит почки (думайте об этом как о давлении крови, которое напрямую поражает почки, например, отщепляет кровеносные сосуды, проходящие через почки), и если ваши почки не работают так же хорошо, они будут производят слишком много воды / мочи.

Кроме того, есть некоторые лекарства, которые могут вызывать обезвоживание, обычно вызывая учащенное мочеиспускание. Наиболее распространенные типы лекарств, которые могут вызвать учащенное мочеиспускание в качестве побочного эффекта:

Диуретики : Сердечная недостаточность — наиболее частая причина задержки жидкости в организме.Ваше сердце не работает так эффективно, и поэтому кровь и вода «попадают» в ваше тело и легкие. Мочегонные препараты (которые многие называют «водными таблетками»), такие как Lasix и Bumex, по существу заставляют вас мочиться, и их побочным эффектом может быть обезвоживание.
Антигипертензивные : Эти лекарства расширяют ваши кровеносные сосуды; Следовательно, через почки фильтруется больше крови, вызывая больше выработки мочи и, следовательно, потерю воды.
Лекарства от увеличенной простаты : Лекарства, такие как финастерид, помогают уменьшить простату.Когда это происходит, вырабатывается больше мочи, и вы можете обезвоживаться.
Лекарства от беспокойства : Лекарства, такие как валиум и ксанакс, действуют, расслабляя мышцы; они также расслабляют мышцы вокруг мочевого пузыря, что приводит к учащению мочеиспускания.

Потребление алкоголя

В общем, каждый должен помнить о своем потреблении алкоголя. Алкоголь прерывает сигнал между мозгом и почками, регулирующий выработку мочи. Из-за этого люди, употребляющие алкоголь, мочатся чаще, чем следовало бы.

Инфекция

Инфекции мочевого пузыря — частая причина чрезмерного мочеиспускания и обезвоживания. Избыточные бактерии и воспаление — когда ваше тело борется с инфекцией — вызывают раздражение самого мочевого пузыря. Это приводит к спазмам мочевого пузыря, поэтому вы часто будете мочиться, не желая этого. Кроме того, в попытке бороться с инфекцией ваш мозг приказывает мочевому пузырю больше мочиться, по сути пытаясь «вымыть» бактерии из вашего тела, но это может привести к слишком частому мочеиспусканию, вызывая обезвоживание.

Болезнь Альцгеймера и деменция

Хотя это не связано со способностью тела удерживать жидкость, пожилые люди, которые борются с потерей памяти, часто забывают пить или борются с физическим актом питья. Вот почему, как лицо, осуществляющее уход, важно отслеживать, когда любимый человек или пациент принимает жидкости, сколько они впитывают и какие типы жидкостей.

Таблица или другая письменная система могут быть полезны, чтобы даже в самые загруженные дни человек с болезнью Альцгеймера или деменцией не начинал страдать от обезвоживания.Последствия обезвоживания для пожилых людей гораздо труднее исправить, чем для молодых людей, и действительно, легче просто убедиться, что пожилым людям потребляется адекватная, здоровая и полезная жидкость.

восемь стаканов воды в день?

Утверждение: В среднем человеку необходимо выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы избежать «хронического обезвоживания».

НЕВЕРНО

Пример: [Получено по электронной почте, 2001]

75% американцев хронически обезвожены.

У 37% американцев механизм жажды настолько слаб, что его часто принимают за голод.

Даже легкое обезвоживание замедляет метаболизм на 30%.

Один стакан воды подавил ночные муки голода почти у 100% людей, сидящих на диете, участвовавших в исследовании Университета Вашингтона.

Нехватка воды — причина дневной усталости номер один.

Предварительные исследования показывают, что 8-10 стаканов воды в день могут значительно облегчить боль в спине и суставах почти у 80% больных.

Капля воды в организме всего на 2% может вызвать нечеткую кратковременную память, проблемы с базовой математикой и трудности с фокусировкой на экране компьютера или на распечатанной странице.

Ежедневное употребление 5 стаканов воды снижает риск рака толстой кишки на 45%, а также снижает риск рака груди на 79%, а вероятность развития рака мочевого пузыря снижается на 50%.

Пьете ли вы здоровое количество воды каждый день?

Варианты: Некоторые версии этого предмета озаглавлены «Вода vs.Кока-кола »и утверждения о якобы пагубном воздействии Coca-Cola (о которых мы рассказали в отдельной статье) в конце этой статьи.

Origins: «Чтобы быть здоровым, нужно выпивать восемь стаканов воды в день» — один из наиболее широко известных наших советов по здоровью. Но так ли уж нам нужен

пить столько воды ежедневно?

В целом, чтобы оставаться здоровыми, нам необходимо потреблять достаточно воды, чтобы восполнить количество, которое мы теряем ежедневно из-за выделения, потоотделения и других функций организма, но это количество может широко варьироваться от человека к человеку в зависимости от множества факторов, таких как возраст, физическое состояние, уровень активности и климат.«8 стаканов воды в день» — это практическое правило, а не абсолютный минимум, и не вся наша потребность в воде поступает в виде питьевой воды.

Происхождение 8-10 очков в день остается неуловимым. Как сообщается в статье Los Angeles Times на эту тему, :

Примите во внимание первую заповедь хорошего здоровья: выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Это неоспоримое правило само по себе является вопросительным знаком. Большинство диетологов понятия не имеют, откуда он взялся.«Я даже не могу вам этого сказать, — говорит Барбара Роллс, исследователь питания из Университета штата Пенсильвания, — и я написала книгу о воде».

Некоторые говорят, что это число было получено на основе измерений потребления жидкости, сделанных несколько десятилетий назад пациентами больниц, получающих внутривенные инъекции; другие говорят, что это не столько показатель того, что нужно людям, сколько удобный ориентир, особенно для тех, кто склонен к обезвоживанию, например, для многих пожилых людей.

Еще в 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета заявил, что взрослым следует принимать около двух человек.5 литров воды в день (что примерно эквивалентно восьми стаканам воды), но также было отмечено, что большая часть этого уровня потребления уже была удовлетворена за счет потребления пищи без необходимости дополнительного питья воды. И, как отмечали другие диетологи того времени, любую нехватку воды можно было восполнить за счет употребления таких напитков, как кофе, чай, молоко или безалкогольные напитки; не обязательно пить воду только в форме воды.

As Drs. Аарон Э.Кэрролл и Рэйчел К. Вриман сообщили в статье на эту тему:

Нет ничего плохого в том, чтобы любить воду, но нет никаких научных доказательств того, что вам нужно выпивать около восьми стаканов в день. Доктор Хайнц Валтин, доктор Хайнц Валтин, провел поиск во многих электронных базах данных, а также проконсультировался с диетологами и коллегами, которые специализируются на водном балансе в организме. Во всех его исследованиях, а также во всех исследованиях, которые мы проводили, чтобы перепроверить его работу, не было найдено никаких научных доказательств того, что вам нужно пить восемь стаканов воды в день.Фактически, научные исследования показывают, что вы уже получаете достаточно жидкости из того, что пьете и едите ежедневно. Не все мы ходим в состоянии обезвоживания.

Другие медицинские эксперты также пренебрегают мнением о том, что нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день, чтобы оставаться достаточно гидратированным:

Однако специалисты по почкам согласны в одном: правило 8 на 8 — это сильное завышение любого необходимого минимума.По словам Юргена Шнермана, физиолога почек из Национального института здоровья, для восполнения ежедневных потерь воды взрослому человеку среднего роста со здоровыми почками, сидящему в умеренном климате, требуется не более одного литра жидкости.

Один литр равен примерно четырем стаканам по 8 унций. По большинству оценок, это примерно то количество воды, которое большинство американцев получает с твердой пищей. Короче говоря, хотя врачи не рекомендуют это, многие из нас могли бы покрыть свои минимальные ежедневные потребности в воде, ничего не выпивая в течение дня.

Безусловно, достаточное количество жидкости имеет благоприятные последствия для здоровья, и некоторые исследования, по-видимому, продемонстрировали корреляцию между такими переменными, как повышенное потребление воды и снижение риска рака толстой кишки. Но действительно ли 75% американцев «хронически обезвожены», как утверждается в анонимном электронном письме, цитируемом в нашем примере? Многие идеи (и сомнительные «факты»), представленные в этом электронном письме, похоже, были взяты из книги Ферейдуна Батмангхелиджа Многие крики вашего тела по воде .Доктор Батмангхелидж, врач иранского происхождения, который сейчас живет в США, утверждает, что людям «нужно знать, что они не больны, а только жаждут», и что простое употребление большего количества воды «излечивает многие болезни, такие как артрит, стенокардия, мигрень и т. Д. гипертония и астма ». Однако он пришел к своим выводам путем чтения, а не исследований, и он утверждает, что его идеи представляют собой «сдвиг парадигмы», который потребовал от него самостоятельной публикации своей книги, чтобы его выводы «не были скрыты».

Другие врачи определенно не согласны с его цифрами:

[Некоторые] диетологи настаивают на том, что половина страны живет обезвоженной.Они говорят, что мы пьем слишком много кофе, чая и газированных напитков, содержащих кофеин, из-за чего организм теряет воду; а когда мы обезвожены, мы недостаточно знаем, чтобы пить.

Неужели так? Должны ли здоровые взрослые действительно подкрадываться к кулеру с водой, чтобы защитить себя от постепенного обезвоживания?

Вовсе нет, говорят врачи. «Представление о широко распространенном обезвоживании не имеет под собой медицинских фактов», — говорит доктор Роберт Альперн, декан медицинской школы Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе.

Доктора самых разных специальностей соглашаются: судя по всему, мы хорошо гидратированная нация. Кроме того, говорят они, нынешнее увлечение водой как универсальным зельем для здоровья — тонизирующим средством для кожи, ключом к похуданию — представляет собой смесь моды и фантастики и очень мало науки.

Кроме того, идея о том, что нужно пить воду, , , потому что мочегонное действие напитков с кофеином, таких как кофе, чай и газировка, на самом деле приводит к чистой потере жидкости, ошибочна:

Те, кто регулярно пьет кофе и чай, привыкают к кофеину и теряют мало жидкости, если вообще теряют ее.В исследовании, опубликованном в октябрьском номере журнала Американского колледжа питания , исследователи из Центра питания человека в Омахе измерили, как различные комбинации воды, кофе и газированных напитков с кофеином влияют на гидратационный статус 18 здоровых взрослых, которые пьют. напитки с кофеином регулярно.

«Мы не обнаружили никаких существенных различий», — говорит диетолог Энн Гранджин, ведущий автор исследования. «Целью исследования было выяснить, обезвоживает ли кофеин у здоровых людей, которые пьют его в нормальном количестве.Нет.»

То же самое и с чаем, соком, молоком и газированными напитками с кофеином: один стакан обеспечивает примерно такое же количество увлажняющей жидкости, как стакан воды. Единственные распространенные напитки, которые вызывают чистую потерю жидкости, — это напитки, содержащие алкоголь — и обычно требуется более одного из них, чтобы вызвать заметное обезвоживание, говорят врачи.

Лучший общий совет — полагаться на свои нормальные чувства. Если вы чувствуете жажду, пейте; если не чувствуете жажды, не пейте, если не хотите.Человеческое тело уже само по себе хорошо регулирует водный баланс, и поэтому вам не нужно заставлять себя пить, когда вы не испытываете жажды из-за страха обезвоживания. Увещевание о том, что всем нам необходимо удовлетворять произвольно жесткому правилу о том, сколько воды мы должны выпивать каждый день, было точно выражено в письме читателя газеты Los Angeles Times:

Несмотря на то, что я не обучался медицине или питанию, я интуитивно понимал, что совет выпивать восемь стаканов воды в день — ерунда.Этот совет полностью соответствует трем важным критериям американской городской легенды о здоровье: излишество, общественная добродетель и поиск дешевой «волшебной пули».

Последнее обновление: 8 сентября 2014 г.

Источники:

Batmanghelidj, Fereydoon. Многие крики вашего тела о воде.: Global Health Solutions, 1995.ISBN 0-962-99423-5.
Кэри, Бенедикт. «Трудно проглотить».: Los Angeles Times. 20 ноября 2001 г. (Здоровье; стр. 1).
Кэрролл, Аарон Э. и Рэйчел К. Вриман. Не глотай жевательную резинку!: Нью-Йорк: Гриффин Св. Мартина, 2009. ISBN 0-312-53387-X (стр. 130-133).
Бригадир, Джуди. «У водной причуды люди впитывают ее».: Бостон Глоуб. 11 мая 1998 г. (стр. C1).
Хулихэн, Чарли. «Организму нужно много воды для работы».