Какие разряды по плаванию бывают: Как получить разряд по плаванию

Нормы, требования и условия их выполнения по виду спорта «плавание»

Разряды по плаванию: таблица нормативов для мужчин и женщин

Нормы регулируются Положением о Единой Всероссийской спортивной классификации (ЕВСК). Направлены на предоставление возможности гражданам получить разряд или звание по плаванию. Нормативы отличаются в зависимости от типа водоёма и пола спортсмена.

Разрядные нормативы для бассейна

Границы разрядов для закрытого водоёма установлены ЕВСК на 2018-2021 гг. На выбор даётся 2 варианта бассейнов. Для представительниц слабого пола количество времени, принятого за барьер, выше, чем для мужской половины.

Выполнение норм по одному виду плавания позволяет претендовать на получение 1, 2, 3 разряда и статуса кандидата в мастера спорта для взрослых людей и подрастающего поколения.

Для мужчин

Нормативы для бассейна с ванной 25 м в длину:

Нормы для бассейнов на 50 м:

Для женщин

Нормы на получение разрядов для бассейна 25 м:

Критерии, установленные для ванн длиной 50 м:

Нормативы по плаванию в открытой воде

В открытой воде за нормируемую единицу принимают занятое спортсменом место, которое определяют, исходя из времени и километров отставания от победителя. Нормируемая часть одинакова для мужчин и женщин.

В состязаниях на открытых водоёмах спортсмены претендуют на звание КМС.

Молодые люди сдают нормы на кандидата в открытой воде, участвуя в Первенстве России. Нормативы для юного поколения:

Для получения разряда взрослым спортсменам требуется принять участие в соревнованиях общероссийского масштаба. Нормы:

Условия выполнения нормативов

К условиям выполнения нормативов относятся возрастной ценз спортсмена и значительность соревнований.

В бассейне

Достижение определённого возраста в год проведения состязаний позволяет получить разряд, в том числе кандидата в мастера спорта:

• 1, 2, 3 разряды для взрослых и подростков – с 9 лет;
• КМС – с 10 лет.

В зачёт идёт участие в соревнованиях следующих степеней:

• для кандидата в мастера спорта – выступление на Чемпионате региона РФ, соревнованиях за кубок субъекта государства;
• для получения 1 разряда (спортивного) – установление норм плавания на открытых турнирах региона страны;
• для получения 1 юношеского и 2, 3 взрослого разрядов требуют участия в межмуниципальных чемпионатах;
• 2, 3 разряды для молодёжи присваиваются при выступлении на состязаниях любого масштаба.

Обязательный критерий – участвовать в соревнованиях, официально зарегистрированных субъектом РФ путём включения в календарный план спортивных мероприятий.

В открытой воде

Соревнования в открытых водоёмах дают возможность получить статус кандидата в мастера спорта. Приложение 19 к приказу Министерства спорта РФ № 988 от 13.11.2017 г. устанавливает требования для юных и опытных спортсменов. Приказ действителен на 2020 г.

Условия включают:

• возрастной барьер – не менее 14 лет;
• соревнования на уровне общероссийских;
• водоём имеет течение (расстояние для заплыва разделяется на 2 отрезка – по течению и против).

Сдача нормативов на разряд по плаванию – возможность испытать себя. Получение разряда – это первый шаг к высоким спортивным достижениям. Главное — тщательно изучить требования и ограничения.

Понравилась статья?

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Разряд по плаванию в системе ФИНА

Всем известна польза плавания для здоровья человека. Занятие этим видом спорта увеличивает работоспособность, развивает гибкость и силу, повышает выносливость. Им увлекаются миллионы любителей здорового образа жизни по всему миру. Если же требуется зафиксировать профессиональные достижения, применяют оценочную систему, основной квалификационной единицей которой является разряд по плаванию. Как появилась данная система, и какова градация разрядов, будет рассмотрено в этой статье.

От состязаний древности к возникновению ФИНА

Люди всегда стремились выяснить, кто из них «быстрее, выше, сильнее». Для этого устраивались соревнования в самых различных дисциплинах. Достижения спортсменов фиксировались. На их основе формировались определенные нормативы, которые служили ориентирами в системах оценки возможностей человека. Первые заплывы на открытой воде проходили еще до нашей эры. Правила их проведения находились в тесной взаимосвязи с культурными особенностями конкретного народа. Под такую же зависимость подпадали и методы измерения результатов. Зарождение общих международных норм в данной сфере произошло в конце XIX века. В 1890 году состоялся первый Чемпионат Европы. Позднее Пьером де Кубертеном плавание было включено в программу Олимпийских игр. Это событие вызвало необычайный рост интереса к подобным соревнованиям, что привело к появлению в 1908 году Международной федерации плавания (ФИНА). Новый орган стал разрабатывать общие правила и понятия, в том числе и такие, как разряд по плаванию.

Принципы градации разрядов

Присвоение осуществляется в зависимости от показанных спортсменом результатов. Взрослые и юношеские разряды по плаванию бывают трех степеней и ранжируются с 3-го по 1-ый. Результаты могут быть зафиксированы на турнирных соревнованиях любого уровня. Для фиксации выполнения норматива на звание КМС ранг соревнования должен быть не ниже городского. Присвоение званий «мастер спорта» и «мастер спорта международного класса» имеет ограничение по возрасту. Для юношей оно составляет 17 лет, а для девушек – 16. При этом соревнования должны носить официальный статус и проходить под эгидой ФИНА. Оценка результатов производится отдельно для женщин и мужчин. Разряд по плаванию присваивается в следующих видах:

Принятие нормативов

Отдельные нормативы устанавливаются для различных дистанций: стайерских, средних и спринтерских. Специальные правила регламентируют оценку спортсменов во время заплывов на открытой воде. При этом обязательно учитывается наличие течения в водоеме. Нормы принимаются ФИНА с последующим утверждением в национальных федерациях. Такая процедура проводится раз в три года. В 2011 году была принята ныне действующая таблица разрядов по плаванию. 2013 год стал для ФИНА временем обсуждения возможности ежегодного пересмотра нормативов. Надо полагать, что такое нововведение придаст международным правилам большей гибкости. Разряд по плаванию в этом случае будет присваиваться в максимальном соответствии с требованиями времени.

Таблица нормативы и разряды по плаванию на 2021 год

Всем известно, что плавание – это спортивная дисциплина, где нужно преодолеть различные дистанции вплавь за максимально короткое время. Кроме того, это единственный спорт, в котором задействованы все мышцы человека: часть на удержание пловца на воде, другая часть  — на передвижение. Следует отметить, что хорошие спортсмены не останавливаются на достижении собственного рекорда и желают двигаться дальше так сказать по “карьерной лестнице”. В любом спорте существуют разряды и звания, также и в плавании. Для каждой ступени установлены свои нормативы и требования.

Существует шесть разрядов в спорте для нормативов.

1. Юношеский разряд: первый, второй, и третий
2. 2-3 взрослые разряды
3. Первый взрослый разряд
4. Кандидат в мастера спорта
5. Мастер спорта
6. МСМК

В эстафетах разряд присуждается только для первого стартующего спортсмена

Минимальным возрастом для присвоения разряда как юношеского, так и взрослого с 1 по 3 считается 9 лет.

Кандидата в мастера спорта можно получить минимум с 10 лет.

Мастера спорта – с 12 лет, а звание МСМК – только с 14 лет.

Разряды по плаванию в открытой воде:

Стоит отметить, что не обязательно участнику заплыва успеть достичь нужного возраста. Достаточно того, чтобы необходимый возраст исполнился в текущем календарном году. Что касается верхней границы возраста для получения звания и разряда, то эта величина отсутствует.

Известно ли кому, что заработанные звания являются действительными определенный отрезок времени.

Срок действия званий:

1. Все разряды как юношеские, так и взрослые присваиваются всего на два года. После истечения срока действия необходимо вновь подтверждать свой уровень подготовки.
2. Разряд кандидата в мастера спорта присваивается всего на три года.
3. Такие звания в спорте как МСМК и мастер спорта получают один раз и навсегда без ограничения срока действия.

Места для получения звания в спорте.

Чтобы получить то или иное звание, в данном случае речь идёт о плавании, необходимо участвовать в определенных соревнованиях.

• Так, к примеру, чтобы получить 2 или 3 юношеский разряд, нужно принимать активное участие в различных соревнованиях, которые проводятся на базе спортивной школы. А 1 юношеский разряд можно получить при участии в районных состязаниях. В итоге после соревнований, звания присваиваются спортшколой или аналогичной организацией в составе с тренером. Таким образом, спортшкола является первым местом получения начального разряда.

• 2-3 взрослые разряды имеют требования такие же как и в первом юношеском разряде. Уровень также не ниже муниципальных.

Тут важным элементом являются судьи. Обязательно должен быть один спортивный судья первой категории и двое – второй. Получение звания происходит на уровне соответствующего района.

• Первый взрослый разряд присваивается при участии в областных и городских соревнованиях.

В процессе заплыва судьи, среди которых двое должны иметь разряд первой категории и один – не ниже второй. Звание присваивать и награждать имеет полномочия спортивное учреждение на уровне соответствующего района.

• Кандидата в мастеров спорта получают особо старательные спортсмены после участия в официальных соревнованиях субъекта РФ.
• Мастера спорта можно заработать на чемпионате или состязаниях одного или нескольких  федеральных округов. Имеется особое требование к судьям. Обязателен электронный хронометраж и присутствие трех судей всероссийской категории.

Это звание, как и МСМК, присваивается Министерством спорта РФ.

• Звание МСМК получают на международных соревнованиях, состоящий в списке официально утвержденном Едином календарном плане. Требования к судьями такие же как и с мастером спорта.

Чтобы официально получить разряд не только на словах, но и иметь документ, подтверждающий уровень подготовки пловца, необходимо также собрать справки и документы в течение 4 месяцев после даты заплыва.

Перечень необходимых документов:

1. Справка о составе судей;
2. Номер соревнований в списке Единого календарного плана;
3. Копия положения и соревнованиях;
4. Классификационная книжка;
5. Копии страниц свидетельства рождении или паспорта.

Это далеко не полный список необходимых документов. Он может быть изменен в зависимости от организаторов заплыва или тренера.

Важные моменты.

! Победители крупных международных соревнований также могу быть удостоены звания “Заслуженный мастер спорта”.

! Если занять определенное место в официальных соревнованиях на открытой воде, есть шанс получить звание мастера спорта, кандидата в мастера спорта или МСМК.

! В случае участия в соревнованиях по типу эстафеты из нескольких участников, то вероятность получения звания только самому первому из них.

Интересные факты.

Учёные и другие участники этого активного вида спорта, ежегодно  предоставляют интересные факты о данном виде увлечения. Узнав некоторые из них, тотчас же захочется многим побежать в бассейн. Итак, известно ли кому-то, что:

1. В воде наиболее легко и быстро сжигать калории. К тому же, нет необходимости двигаться наплывом, достаточно просто лежать на поверхности или “барахтаться” в вертикальном положении. Так, сжигается до 300 калорий в час.
2. Если есть необходимость бороться с ожирением, тогда можно сжигать калории более активно и, плавая брасом, удастся терять по 380 калорий в час.
3. Наиболее полезная и комфортная для тела температура составляет +23 – +26 градусов. Более тёплая вода уже не настолько полезна для тела.
4. Если погрузиться в водоём с температурой воды +20 градусов и пробыть в ней минуту, кровь тогда насыщается новой порцией гемоглобина.
5. Плавание оказывает благоприятное влияние на работу сердца и повышает сердцебиение в минуту на 3-5 ударов.
6. Если регулярно плавать “по-кролячьи”, то можно добиться улучшения фигуры как у женщин, так и у мужчин. Таким образом, у девушек появляется фигуры напоминающая “песочные часы”, а у мужчин – “треугольника”.
7. Неоднократно было замечено, что пловцы имеют большую выносливость и меньше жалуются гипертонию и головные боли.
8. Детям с пяти лет очень полезно плавать, так как этот вид активности развивает спинные мышцы, вытягивает позвоночник и доставляет в кровь важный гормон для роста – соматотропин.
9. Вес человека в воде в 10 раз меньше чем на суше.

СПОРТИВНЫЕ РАЗРЯДЫ. ЧТО, ЗАЧЕМ и как?

Прошли Чемпионаты и Первенства Федеральных округов, I этап Чемпионатов России. И вслед за этим начинается волокита представлений к повышению классов и разрядов.

Получение того или иного разряда — серьезный шаг от любительского спорта к профессиональному. А присвоение звания — это уже заслуженное признание достижений именитого спортсмена. Но многие путаются в существующих в российском спорте разрядах и званиях, и порядке их присвоения, и в целом зачем они нужны. Постараемся внести ясность этой статьей.

Для начала давайте выясним, зачем же нам нужны спортивные разряды?

Присвоение разрядов в спорте имеет несколько четко обозначенных целей:

— массовая популяризация занятий спортом;

— стимул для повышения уровня спортивной подготовки и мастерства;

— моральное поощрение спортсменов;

— унификация оценок достижений, мастерства;

— утверждение единого для всех порядка присвоения спортивных разрядов и званий вне зависимости от вида спорта;

— развитие и постоянное совершенствование сферы физической культуры и спорта.

Спортивный разряд – это выражение труда человека и кропотливый труд на пути к достижению цели.

Чем же может помочь спорт и получение разрядов и званий по жизни?

ШКОЛЬНИК: 

— хорошая физическая форма;

— получает знание о ведении здорового образа жизни;

— дисциплина, что способствует также и хорошему обучению в школе;

— умение публичного выступления

— развитие творческих способностей

— уважение к спортсменам, как старшего, так и младшего возраста (т.к. не всегда старший возраст означает наличие высокого звания)

— осознание последовательности действий, ведь разряды присваиваются только последовательно, с каждым разрядом увеличивается нагрузка, как физическая, так и умственная.

АБИТУРИЕНТ:

— Спортивное звание может облегчить поступление и учебу в физкультурном или педагогическом вузе. Обычно преподаватели с пониманием относятся к профессиональным спортсменам, поэтому идут им на встречу в спорных вопросах. 

— Сейчас при поступлении в любое высшее учебное заведение учитываются не только результаты ЕГЭ, но также содержание портфолио ученика. Особый интерес вызывают льготы спортсменам при поступлении в ВУЗы. Теперь за спортивные успехи можно получить дополнительные 10 баллов, а в некоторых ВУЗах и больше.

— Уже сейчас в действующее законодательство Госдумой внесены поправки во втором и третьем чтении, согласно которым кандидаты в мастера спорта, обладатели первого спортивного разряда имеют преимущество при поступлении в средние и высшие военно-учебные заведения.

— Также существует множество профессий, связанных с танцевальным спортом. Помимо тренерской и судейской деятельности, можно стать, например, стилистом, визажистом, звукорежиссером, спортивным менеджером, заняться спортивным страхованием и т.п.

СТУДЕНТ:

— дополнительная прибавка к стипендии;

— возможность выступать на Чемпионатах и Первенствах России, Европы и Мира, а также других спортивных соревнованиях среди студентов;

— возможность организации спортивного кружка на базе института, в качестве «награды» институты часто дают прибавку к стипендии;

— возможность оформить «свободное посещение» и совмещать дальнейшую спортивную карьеру с обучением.

ВЫПУСКНИК:

— Наличие официального спортивного звания, дает спортсменам преимущество, при поступлении на работу в государственные спортивные учреждения. Например, если спортсмен хочет пойти работать тренером в детскую юношескую спортивную школу (ДЮСШ), то наличие спортивного звания будет хорошим плюсом в его резюме.

 — Сыграет роль при трудоустройстве в сфере физкультуры и спорта в целом.

 — Наличие официального звания, учитывается при службе в армии, а так же является поводом для получения прибавки к зарплате для работников ФСБ, и других государственных структур. 

Как видите, спорт в целом, а в особенности наличие спортивных разрядов и званий, дает определенный преимущества, которые помимо крепкого здоровья, помогут по жизни в целом.

Как именно происходит получение разрядов и званий, мы расскажем в следующей статье.

RDSU.INFO

Таблицы спортивных разрядов по легкой атлетике

Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК) — нормативный документ, определяющий порядок присвоения и подтверждения спортивных званий и разрядов в Российской Федерации. ЕВСК обновляется каждые 4 года, текущая редакция документа будет актуальна до 2021 года. Разряды по легкой атлетике присуждаются спортсменам, которые успешно выполнили нормативы единой классификации.

Обозначения в таблицах:

МСМК – мастер спорта международного класса. Может быть выполнен на международных соревнованиях, чемпионате или кубке России.
МС – мастер спорта. Данный титул может быть присвоен на соревнованиях не ниже чемпионата федерального округа.
КМС – кандидат в мастера спорта. Это спортивное звание доступно с 14 лет по результатам успешно сданных нормативов на соревнованиях муниципального уровня (ВУЗ, школа, спортивное учреждение).
I – 1 разряд по легкой атлетике.
II – 2 разряд по легкой атлетике.
III – 3 разряд по легкой атлетике.
I(ю) – 1 юношеский разряд по легкой атлетике.
II(ю) – 2 юношеский разряд по легкой атлетике.
III(ю) – 3 юношеский разряд по легкой атлетике.

Спортсмеены до 18 лет могут претендовать только на юношеские разряды. III разряд присваивается спортсменам в возрасте до 14 лет. С 14 и до 16 лет можно выйти на II-ой. И с 16 до 18 лет получить I юношеский разряд.

Ручной и автохронометраж

Таблицы разрядов по легкой атлетике разделены на два исчисления хронометража – ручное и автоматическое. Показатели отличаются друг от друга на 0,24 секунды. Такое время необходимо человеку, чтобы среагировать на выстрел, призывающий к началу движения.

Таблица разрядных нормативов для мужчин (ручной хронометраж)

Таблица разрядных нормативов для мужчин (автохронометраж)

Таблица разрядов для мужчин (бег по шоссе)

Таблица разрядных нормативов для женщин (ручной хронометраж)

Таблица разрядных нормативов для женщин (автохронометраж)

Таблица разрядов для женщин (бег по шоссе)

Нормативы по плаванию на дистанции 50 метров :: SYL.ru

Плавание является самым хорошим видом спорта с точки зрения здоровья. Ведь во время плавания развиваются все группы мышц и задействована большая часть человеческого тела. Плавание развивает силу в руках, ногах и хорошо влияет на органы дыхания. Также плавание имеет малую вероятность травм.

Что такое разряды в плавании?

У каждого пловца есть цель – выиграть Олимпийские игры или Чемпионат Мира.

Но чтобы этого добиться, нужно усердно работать, тренироваться и улучшать свои результаты. Результаты в плавании оцениваются разрядами. У определенного разряда есть свой норматив, то есть чтобы достичь его, надо определенную дистанцию проплыть за указанное время. Повышая свои результаты, пловец увеличивает разряд, тем самым показывает свой статус в мире плавания. Имеет плавание нормативы, разряды таких видов: третий, второй, первый, КМС (кандидат в мастера спорта), МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса). Именно в такой очередности идет повышение разряда. Мастер спорта международного класса является вершиной разрядной лестницы, и каждый пловец мечтает добиться таких результатов. Во многих спортивных школах людям, которые выполняют нормативы по плаванию и получают разряд, даются определенные привилегии. К примеру, можно посещать спортивную школу больше часов в неделю, а сумма за занятия не увеличивается. Делается это с той целью, чтобы пловцам добавить стимула к достижению хороших результатов.

Нормативы вольного стиля (дистанция 50 метров)

Нормативы по плаванию подразумевают разные результаты у парней и девушек. Также могут зависеть от того, в каком бассейне выполняется заплыв.

Бассейны бывают по 25 и 50 метров. И для таких случаев есть таблица нормативов по плаванию. Вольному стилю девушек в бассейне 25 метров соответствуют такие результаты. Для третьего разряда необходимо проплыть за 32,75 секунды; второго – за 30,75; первого – 28,15; КМС – 26,85; МС – 26,05; МСМК – 24,19. В 50–метровом бассейне девушки имеют такие нормативы по плаванию: чтобы заработать третий разряд, необходимо проплыть дистанцию за 33,50 секунды; второй разряд – за 31,50; первый – за 28,90; КМС – 27,60; МС – за 26,80; МСМК – 24,94. У юношей нормативы чуть-чуть больше, так как силы у них больше. Юноше в 25-метровом бассейне нужно проплыть 50 метров за 29,25 секунды для третьего разряда; второго – за 27,05; первого — за 24,75; КМС — 23,50; МС – 22,75; и МСМК – за 21,29. В 50 – метровом бассейне чуть больше дается. Чтобы получить третий разряд, надо уложиться в 30 секунд, второго – 27,8; первого – 25,5; КМС – 24,25; МС – 23,50; МСМК – 22,04.

Нормативы по плаванию на спине ( 50 метров)

Разрядные нормативы по плаванию юношей, которые плывут 50 метров в 25-метровом бассейне на спине, выглядят так: третьему разряду соответствует время 35,75 секунд, для второго – 32,25; первого – 29,45; КМС – 27,65; МС – 26,15 и МСМК – 24,45.

В 50 – метровом бассейне нормативы таковы: для третьего разряда нужно проплыть за 36,5 секунды, второго – 33,00; первого – 30,20; КМС – 28,40; МС – 26,9, МСМК – 25,2. Девушкам в 25-метровом бассейне необходимо преодолеть путь за 40,75 секунд для третьего разряда. Чтобы заработать второй необходимо проплыть за 36,75; первый – 33,25; КМС – 32,65; МС – 29,95; МСМК – 27,56. В 50 – метровом бассейне для третьего разряда надо проплыть за 41,5 секунд; второго – 37,5; первого – 34,00; КМС – 32,40; МС – 30,70; МСМК – 28,31.

Нормативы стиля плавания брассом (дистанция 50 метров)

Брасс является самым медленным стилем плавания, поэтому нормативы по плаванию у него являются самыми большими.

Мужчинам в 25-метровом бассейне нужно уложиться в 38,75 секунды для третьего разряда, второго – 35,25, первого – 31,95, КМС – 30,05, МС – 28,55, МСМК – 26,87. В 50 – метровом бассейне для третьего разряда установлено время 39,5 секунд. Для второго — 36 секунд, для первого – 32,7; КМС – 30,8; МС – 29,30; МСМК – 27,62. Для девушек установлено иное время на дистанции 50 метров стилем брасс. В 50–метровом бассейне нужно проплыть за 45 секунд для третьего разряда, второго – 41, первого – 37, КМС – 35,30, МС – 33,5, МСМК – 31,37. В 25 – метровом бассейне на разряд МСМК девушке нужно проплыть за 30,62 секунды. Для МС – 32,75, КМС – 34,5; первого разряда – 36,25; второго – 40,25, третьего – 44,25 секунды.

Разряды стиля баттерфляй (дистанция 50 метров)

Мужчинам установлены такие нормативы в 25–метровом бассейне: для третьего разряда необходимо проплыть за 33,25 секунды, второго – 35,25, первого – 31,95, КМС – 30,05, МС – 28,55, МСМК – 26,87. У девушек нормативы имеют другое значение. Чтобы получить третий разряд необходимо преодолеть 50 метров за 36,75 секунд, второй – 33,75, первый – 31,25, КМС – 28,75, МС – 27,6, МСМК – 25,64. В 50 — метровом бассейне мужчинам прописаны такие нормативы: для третьего разряда — 34 секунды, второго — 31, первого — 28, КМС — 26, МС — 25, МСМК — 23,62. У девушек: для третьего — 37,5, второго — 34,5, первого — 32, КМС — 29,5, МС — 28, 35 и МСМК — 26,39.

В итоге нужно добавить, что каждая миллисекунда играет большую роль в назначении разряда. Иногда нужно очень долго тренироваться, чтобы улучшить результат всего на одну секунду.

Изучите 8 различных стилей, гребков и техник плавания

Если вы хотите научиться плавать для соревнований, упражнений или безопасности, лучше всего выучить несколько разных плавательных движений, поскольку каждый из них дает разные преимущества в разных ситуациях.

К различным стилям плавания и гребкам в основном относятся вольный стиль, плавание на спине, брасс, баттерфляй и боковой гребок.

Для соревнований универсальность позволяет пловцам участвовать в нескольких видах спорта.Для упражнений используются разные мышцы для разных гребков, поэтому изучение всех гребков обеспечивает более комплексную тренировку. В целях безопасности можно использовать разные удары в зависимости от опасности конкретной ситуации.

Вот 8 различных стилей и гребков плавания:

Вольный стиль / кроль вперед

Кроль вперед, вероятно, первый плавательный ход, о котором вы думаете, когда представляете плавание. Его обычно называют гребком вольным стилем, поскольку большинство пловцов предпочитают использовать этот гребок в соревнованиях по фристайлу, поскольку он самый быстрый.

Чтобы выполнить передний кроль, вы лягте на живот так, чтобы ваше тело было параллельно воде. Продвигайтесь вперед с чередованием движений рук в виде движения ветряной мельницы, которое начинается с толчка под водой и восстанавливается над водой. Ваши ноги должны подтолкнуть вас с помощью трепещущего удара, который выполняется остроконечными ногами, когда ваши ноги попеременно двигаются вверх и вниз. Не сгибайте ноги в коленях.

Подбирайте время для дыхания в соответствии с плавательными движениями, повернув голову в сторону, пока рука находится в положении для восстановления (над водой).Не поворачивайте голову слишком далеко и лицом вверх, иначе вы действительно погрузитесь в воду, а не останетесь над ней.

Ход на спине

Ход на спине требует движений, аналогичных движению вперед, но выполняется, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют этот ход людям с проблемами спины, поскольку он обеспечивает отличную тренировку спины.

Для выполнения плавания на спине чередуйте руки с движением ветряной мельницы, чтобы оттолкнуться назад.Как и при переднем лазании, ваши руки должны начать круговое движение, отталкиваясь от воды и восстанавливаясь над водой. Ваши ноги должны трепетать. Ваше лицо должно быть над поверхностью, если вы смотрите прямо.

Держите тело как можно более прямым, с небольшим наклоном нижней части тела, чтобы ноги оставались под водой. Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко или телу слишком сильно сгибаться, иначе это замедлит вашу работу. Держите ноги близко друг к другу и используйте движения бедер, чтобы получить более мощный удар.

Ваше лицо останется над водой, но вы все равно захотите следить за своим ритмом дыхания. Опять же, сопоставьте свое дыхание с ударами.

Брасс

Брасс — это самый медленный гребок в соревнованиях по плаванию, и это самый распространенный гребок. Его часто обучают начинающих пловцов, потому что для этого не нужно опускать голову под воду. Однако в соревновательном плавании пловцы погружают голову в воду и дышат в определенных точках гребка.

Этот гребок выполняется животом вниз. Ваши руки одновременно движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги одновременно бьют хлыстом. Удар хлыста выполняется путем приведения ног, находящихся прямо позади вас, близко к телу, сгибая обе ноги в коленях и бедрах. Затем ваши ноги отодвигаются наружу и в стороны, а затем снова разгибаются и снова соединяются. Эту технику плавания часто сравнивают с движениями лягушки.

Отсчитывайте время каждого гребка руки в соответствии с движениями ваших ног для более эффективного толчка, отдыхая руками, пока ноги толкаются, и выпрямляя ноги, пока руки толкают вас вперед. Таким образом, всегда есть чем заняться, чтобы продолжить движение вперед.

Баттерфляй

Баттерфляй — это продвинутый плавательный гребок, обеспечивающий отличную тренировку. Учиться может быть труднее и утомительно, но это также очень весело. Это второй самый быстрый соревновательный удар и любимый удар олимпийской легенды Майкла Фелпса.

Чтобы выполнить баттерфляй, начните горизонтально, так чтобы живот был обращен ко дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой и опустите их в воду, чтобы подтолкнуть вас вперед, и снова вытащите их из воды, чтобы повторить. Опуская руки в воду, вы будете поднимать голову и плечи над поверхностью воды.

Ваши ноги будут выполнять толчок дельфина, при котором ваши ноги должны оставаться вместе и прямыми, когда вы пинаете их так же, как движется нижняя часть тела и хвост дельфина.Двигайте своим телом плавными волнообразными движениями.

Лучшее время для вдоха — это когда ваши руки только начинают выходить из воды, как раз перед тем, как вы начнете следующий толчок вперед. Во время этого движения поднимите голову прямо перед собой и не поворачивайте голову в сторону.

Боковой гребок

Это старый стиль плавания, который обычно не используется на соревнованиях по плаванию, но по-прежнему важен для изучения по соображениям безопасности.Чаще всего его используют спасатели, когда спасают кого-то, так как этот удар легче всего позволяет вам тащить что-то за собой. Это включает в себя плавание на боку, как следует из названия, продвижение вперед ножничным ударом и чередующимися движениями рук. Это один из самых простых способов освоить, и он может стать отличным перерывом от более популярных плавательных движений, если вы хотите разнообразить свой распорядок дня.

Один из способов запомнить боковой удар — это сравнить его со сбором яблок.Ваша первая рука протянется над вашей головой и сорвет яблоко, затем ваши руки встретятся перед вашей грудью. Первая рука передает яблоко второй руке (сторона тела, которая находится сверху и частично над водой). Вторая рука потянется, чтобы бросить яблоко позади вас, в то время как первая рука поднимется над вашей головой за другим яблоком.

Элементарное плавание на спине

Это вариант типичного плавания на спине, который вы видите. Он использует обратный брасс, в то время как ваши руки синхронно двигаются под водой.Его называют «элементарным» из-за его простой техники, которую легко освоить, и по этой причине он часто является одним из первых плавательных движений, которым обучают начинающих пловцов.

Этому ходу часто учат детей, используя забавные прозвища для частей движения. Поднесите руки к подмышкам, как обезьяна, разведите руки, как самолет, затем прижмите их к себе, как солдат.

Боковой ход

Это форма бокового удара, которую должны выучить все морские котики ВМС США.Эффективный и энергосберегающий, боевой боковой гребок представляет собой своего рода комбинацию брасса, вольного стиля и, разумеется, бокового гребка. Он уменьшает профиль пловца в воде, делая его менее заметным, позволяя плавать с максимальной эффективностью — два критических критерия для боевых действий, требующих плавания на поверхности. Вы сосредоточитесь на балансе, длине и вращении. Боевой боковой удар — относительно сложный для изучения ход, поэтому щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным официальным описанием и пошаговыми инструкциями.

Trudgen

Этот гребок произошел от бокового гребка и назван в честь английского пловца Джона Трудгена. Вы плаваете в основном на боку, попеременно поднимая каждую руку из воды и над головой. Он использует ножницеобразный удар, который применяется только при каждом втором ударе. Когда левая рука находится над головой, вы разводите ноги в стороны, чтобы подготовиться к удару, а затем, когда рука опускается вниз, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами. Этот ход особенно уникален тем, что ваша голова полностью остается над водой.

Какие основные навыки плавания?

Есть пять навыков, которые важно знать каждому пловцу:

• Техника дыхания
• Скольжение лицом в воде
• Как координировать различные части тела во время движения
• Стили гребков / техники плавания
• Дайвинг

Как стать хорошим пловцом?

Как и в любом другом виде спорта, лучший способ совершенствоваться или стать по-настоящему великим — это упорный труд и практика.Уроки плавания — отличное место для начала, независимо от возраста и уровня навыков. И самое главное, проводите в воде как можно больше времени!

Запишитесь на уроки в SwimJim, чтобы выучить и освоить различные стили гребков в плавании. Не уверены, с какого уровня начать? Посетите нашу страницу уровней SwimJim, и мы поможем вам разобраться.

Различные типы гребков и стилей плавания

Если вы хотите научиться плавать для соревновательного плавания, упражнений, выживания, самосовершенствования, развлечений или просто для того, чтобы избавиться от смущения на вечеринках у бассейна, тогда вам нужно научиться лучшие мазки и стили.Это одни из наиболее разработанных методов плавания практически в любом водоеме.

Вот некоторые из наиболее распространенных движений и стилей плавания, за которыми следуют подробные описания и информация о том, когда каждый стиль будет уместным.

Фристайл

Это классическая поза для плавания, также известная как кроль вперед. Лягте на живот и трясите ногами, чередуя руки, как мельница. Вы продвигаетесь вперед с умеренной скоростью в определенном направлении.Вольный стиль представляет собой отличный способ соревнований и упражнений, позволяющий плавать на большие расстояния без усталости.

На спине

Лягте на спину и подвигайте ногами, вращая руками, как ветряная мельница. Это очень похоже на фристайл, но вы плывете на спине и двигаетесь назад. Многие врачи рекомендуют эту технику тем, у кого проблемы со спиной или для развития более сильных мышц спины. Однако это может быть более сложный гребок, поэтому подумайте о том, чтобы получить частные уроки плавания, чтобы изучить правильную технику здесь.

брасс

Плавайте животом вниз, затем двигайте руками полукруглыми движениями перед телом. Согните ноги, затем вовремя откиньтесь назад, и вы будете двигаться вверх и вперед. Это отличная тренировка, которая рекомендуется тем, кто занимается плаванием.

Бабочка

Отличная тренировка и обычный соревновательный гребок — возможно, потому, что он проверяет зрелого пловца — баттерфляй выполняется, поднимая руки над головой, а затем толкая их в воду, чтобы продвинуться вперед.Ваши ноги совершают толчок, при котором они держатся вместе и одновременно брыкаются. Это очень сложный гребок для освоения, но если вы будете посещать уроки плавания наедине, вы можете усердно работать, чтобы выучить этот сложный гребок. Учитель плавания поможет вам освоить правильную технику и направит вас, пока вы ее не отточите.

Боковое движение

Хотя это не один из официальных четырех гребков в соревновательном плавании, боковой гребок является отличной техникой выживания.Это обычно используется спасателями, потому что вы можете держаться за другого человека и удерживать его над водой во время плавания. Лягте на бок и срежьте ноги ножницами, чтобы продвинуться вперед. Это отличная тренировка для ног, потому что ваши ноги делают большую часть движения. Поочередно соедините руки перед грудью, затем выведите руки наружу, одну назад и одну вперед. Этому может быть сложно научиться, но это важно для помощи другим.

Если вы готовы изучить лучшие техники гребков, подобные приведенным выше, то уроки плавания — ваш лучший выбор.Уроки плавания предлагают профессиональные и сопровождаемые инструкции, а также наблюдение, чтобы вы могли безопасно изучить правильную технику. В Академии SwimRight мы предлагаем качественные и доступные уроки плавания. Мы даже предлагаем индивидуальные частные уроки плавания для младенцев! Свяжитесь с Академией SwimRight сегодня, чтобы запланировать частных уроков плавания в Лос-Анджелесе для всей семьи.

Виды соревнований по плаванию

Пловцы мчатся по дорожкам бассейна.

Изображение предоставлено: Майк Уотсон, изображения / мудборд / Getty Images

Люди всех возрастов и уровней подготовки соревнуются в плавании, и тип соревнований по плаванию или соревнований по плаванию, в которых они участвуют, определяет типы и продолжительность соревнований, в которых они участвуют.Соревнования по плаванию проводятся либо в бассейнах с коротким курсом длиной 25 или 25 метров, либо в бассейнах с длинным курсом длиной 50 метров. Соревнования по плаванию на открытой воде проводятся в озерах, реках или океанах, а дистанция забегов может варьироваться от 500 метров или менее до 6,2 миль или более.

Различные штрихи

Соревнования по плаванию включают четыре стиля плавания — вольный стиль, брасс, на спине и баттерфляем. Фристайл в плавательных бассейнах может составлять от 25 до 1500 метров, в то время как другие соревнования проводятся на расстоянии 200 метров или меньше.Продолжительность забегов также определяется возрастом пловцов; В соревнованиях старших классов и колледжей обычно проводится только одна спринтерская гонка — дистанция 50 ярдов вольным стилем, — в то время как в соревнованиях по плаванию мастеров для тех, кто старше 18 лет, проводятся спринтерские забеги во всех четырех стилях.

Делать все это

Одна гонка, называемая индивидуальным комплексом, включает в себя плавание всеми четырьмя движениями в определенном порядке — баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. Индивидуальные комплексные забеги могут длиться от 100 ярдов до 400 метров.В соревнованиях по плаванию в средней школе и колледже, проводимых в бассейнах с короткой дистанцией, соревнования IM обычно проводятся на 200 и 400 ярдов. Соревнования мастеров часто включают бег на 100 или 100 метров для определенных возрастных групп.

Направляясь к открытой воде

Гонки, проводимые на открытой воде, проходят по установленной дистанции, обычно отмеченной большими буями. Часто это длинные забеги длиной более мили и более, и пловцы могут использовать любой гребок, который им нравится. Однако большинство спортсменов плавают вольным стилем, хотя многие плавают брассом в течение коротких периодов времени, чтобы сориентироваться или обойти буй, а некоторые пловцы используют плавание на спине, если вода неспокойная и у них возникают проблемы с дыханием, используя вольный стиль.

Реле: по очереди

Некоторые соревновательные гонки являются эстафетами. В пулах для коротких и длинных дистанций в эстафетах участвуют четыре спортсмена, плавающие на равные дистанции один за другим на одной и той же дорожке. Эстафета может быть короче 100 ярдов для юных пловцов, каждый член эстафетной команды проплывет 25 ярдов, и до 800 метров для студенческих или олимпийских соревнований по плаванию. Есть два типа эстафеты — комплексная эстафета, в которой каждый пловец выполняет свой гребок, и эстафета вольным стилем.Комбинированная эстафета обычно составляет 200 или 400 ярдов или метров, а эстафета вольным стилем может достигать 800 метров.

Реле открытой воды

В эстафетах на открытой воде участвуют команды от двух до шести и более человек. Эти события обычно представляют собой двухточечные реле, которые начинаются с одной стороны водоема и заканчиваются на другой стороне. В этих эстафетах каждый участник плывет установленный отрезок времени, а члены команды плывут в установленном порядке, пока не достигнут финиша. Каждую команду ведет лодка, которая движется по их курсу и несет пловцов, ожидающих своей очереди в воде.

различных плавательных гребков и их преимущества

Фристайл | Брасс | Плавание на спине | Боковой удар | Бабочка

Соревнования по плаванию в различных стилях плавания. Фристайл и гонки баттерфляем — одни из самых ожидаемых событий на Олимпийских играх. Но не обязательно быть профессиональным пловцом или пловцом, чтобы пользоваться преимуществами плавания. Узнайте о преимуществах различных плавательных движений, которые помогут вам решить, как вы хотите делать круги в бассейне.

1. Фристайл

Фристайл, вероятно, самый известный из видов плавания. Вот что вам нужно знать о выполнении этого гребка и его преимуществах:

Техника гребка вольным стилем

Фристайл также известен как кроль спереди. При плавании этим гребком ваше тело будет лежать на животе лицом к воде. И руки, и ноги будут тянуть вас сквозь воду, при этом туловище остается устойчивым. Ваши руки будут двигаться попеременно.Одна рука поднимается из воды, а другая делает мах вниз, близко к вашему туловищу в воде. Каждая рука снова войдет в воду под углом, пальцы соединены прямо и вместе, чтобы минимизировать сопротивление.

Пока руки тянут вас вперед по воде, ваши ноги тоже будут тяжело работать. Вы будете использовать флаттер, чтобы завершить технику гребков вольным стилем. Этот толчок достигается за счет того, что вы постоянно двигаете ногами под водой резкими, похожими на ножницы движениями.Колени будут слегка сгибаться, но ноги все время будут оставаться относительно параллельными поверхности под вами. Вы можете настроить количество ударов ногой за полный цикл движения руки в зависимости от того, насколько быстро вы хотите плавать. Ноги — важная часть фристайла, но имейте в виду, что они обеспечивают примерно 10 процентов движения тела опытных пловцов.

Фристайл часто выглядит устрашающим для неопытных пловцов, потому что требует, чтобы вы опускали лицо в воду.Как только вы привыкнете опускать лицо в воду, добавить дыхание к циклам фристайла будет относительно легко. Когда одна рука поднимается и выходит из воды, вы просто поворачиваете лицо в сторону и делаете вдох. Когда рука опускается, снова опустите лицо в воду. Некоторые пловцы меняют сторону, когда дело доходит до дыхания, в то время как другие придерживаются одной стороны.

Преимущества вольного гребка

Вы можете сжечь сотни калорий всего за полчаса плавания вольным стилем.Каковы самые большие преимущества этого инсульта?

Вольный стиль, любимый пловцами на длинные дистанции, считается наиболее эффективным гребком. Фристайл уносит вас дальше, чем другие гребки, без дополнительных затрат энергии. Если вы хотите установить в тренировках по плаванию счетчик кругов, это поможет вам быстрее достичь своей цели.

Freestyle также дает тренировку для всего тела. Он прорабатывает мышцы рук, ног, корпуса и спины. Если вы ищете определенный плавательный гребок, чтобы привести в тонус мышцы спины, вам определенно подойдет фристайл.

Хотя фристайл имеет множество преимуществ, имейте в виду, что этот гребок может быть сложнее освоить, чем другие варианты, такие как брасс.

2. Брасс

Лучший плавательный гребок — это вопрос общественного мнения. Если вы новичок в плавании, лучше всего начать с брасса. Breakstroke также является хорошим вариантом для тех, кто ищет более медленную альтернативу фристайлу. Вот что вам нужно знать о технике брасс и преимуществах:

брасс

Как и вольный стиль, брасс предполагает отдельные движения рук и ног.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и во время вольного стиля, но вы будете использовать разные движения, чтобы продвигаться по воде. Ваши руки будут вместе в то же время полукруглыми движениями под водой. Ваши руки, согнутые в локтях, разойдутся в стороны, а затем снова вместе к груди, оставаясь под водой все время, пока вы плывете этим гребком.

Когда ваши руки двигаются в этом ритме, ваши ноги будут деловито подталкивать вас вперед с помощью техники, известной как удары хлыстом или лягушкой.При выполнении этого удара ноги должны находиться позади вас примерно на расстоянии бедер. Согнув колени и согнув ступни, разведите ноги в стороны, а затем снова сведите их вместе, чтобы образовалась одна плавная линия. Повторите это движение одновременно с движением руки. Оптимальный ритм позволяет вашим рукам отдыхать во время удара, и наоборот.

Последний этап брасса — ваше дыхание. Движения рук и ног этого гребка можно завершить, голова полностью находится над водой.Если вы хотите добавить технику дыхания для завершения гребка, вы будете опускать голову под воду каждый цикл гребка. Используя плечи, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Когда ваши руки поднимаются в воде, все ваши плечи опускаются и снова опускают голову под воду.

Преимущества брасс

Если вы ищете преимущества гребка для плавания, брасс — это то, что вам нужно. За каждые 30 минут плавания брасс вы сжигаете примерно 200 калорий.Брасс считается самым легким в освоении движением, а это означает, что вы можете сосредоточиться на тренировке, не слишком беспокоясь, если вы правильно выполняете свои движения. Кроме того, если вам неудобно опускать лицо в воду, вы все равно можете плавать этим гребком.

Как и все плавательные движения, брасс задействует несколько различных групп мышц. Этот стиль плавания — особенно хороший вариант для тренировки грудных мышц и подколенных сухожилий. Ваши мышцы бедра, основные мышцы и мышцы рук также выиграют от брасса.Брасс — это еще и отличная кардио-тренировка.

Брасс — это самый медленный плавательный гребок, который может быть недостатком для людей, предпочитающих скорость. Тем не менее, это можно считать положительным моментом. Поскольку он настолько медленный, брасс можно выполнять в течение более длительных периодов времени, что служит тренировкой на выносливость.

более.

3. На спине

В отличие от большинства других плавательных движений, ваше лицо не будет находиться в воде во время плавания на спине. Вместо этого, как следует из названия, вы окажетесь в воде на спине.Вот несколько советов по совершенствованию техники плавания на спине и использованию преимуществ этого гребка:

Техника плавания на спине

Вы можете думать о плавании на спине как о почти зеркальном отражении фристайла. Вместо того, чтобы смотреть вниз, вы будете лицом вверх в воде. Вы останетесь в этом горизонтальном положении, глядя вверх, двигая руками и ногами. Ваши руки будут продвигать вас вперед, как у ветряной мельницы. Одна рука выйдет из воды и полетит над головой, в то время как другая устремится вперед под вами в воде.Вы будете двигаться, чередуя эти движения — одна рука поднимается, а другая опускается. Держите руки близко к ушам, когда они снова опускаются в воду. Кроме того, вы должны держать руки как можно более прямыми, а пальцы вместе, чтобы минимизировать сопротивление. Постарайтесь, чтобы бедра не падали в воду. Слишком сильное провисание бедер замедлит вашу скорость движения вперед.

Когда ваши руки тянут вас в воде, ваши ноги будут использовать тот же удар, что и во время фристайла.Ваши ноги будут слегка согнуты, когда вы будете толкать ногу в порыве чередующихся движений. Вы можете выбрать частоту ударов ногами в зависимости от того, насколько быстро вы хотите двигаться.

Прелесть плавания на спине в том, что вам нужно сосредоточиться только на движениях рук и ног. Не стоит беспокоиться о технике дыхания, потому что ваше лицо всегда находится над водой.

Преимущества плавания на спине

Плавание на спине сжигает примерно 250 калорий за 30 минут. Плюсы и минусы плавания часто могут зависеть от того, что вы хотите получить от времени, проведенного в воде.Мазок на спине имеет множество преимуществ, отличных от других гребков. Например, плавание на спине может помочь улучшить вашу осанку, поскольку ваши мышцы должны работать, чтобы держать спину прямо в воде. Это также может помочь улучшить гибкость бедер. Как и другие плавательные движения, он также проработает ваши руки, ноги и мышцы кора.

Положение головы — это еще один небольшой недостаток плавания на спине, который следует учитывать. Поскольку ваш взгляд направлен вверх, а не вперед, некоторые люди немного нервничают, не видя, куда они идут в воде.Вы можете преодолеть это, посчитав, сколько гребков необходимо для прохождения круга.

4. Боковое движение

Sidestroke можно делать самостоятельно или с помощью кикборда. Возможно, вы менее знакомы с этим ходом, потому что он не используется во время соревнований. Вот посмотрите на технику и преимущества бокового удара:

Техника бокового удара

Как следует из названия, вы будете плавать на боку. Начните с того, что положите свое тело на бок в воде.Вытяните руку под этой стороной тела вперед в воде. Верхняя рука будет опираться на ваше горизонтально расположенное тело. Положите голову на вытянутую прямо перед собой руку. Ваша голова не будет двигаться из этого положения все время, пока вы плывете боком. Поскольку ваше лицо не попадает в воду, вам не придется беспокоиться о технике дыхания.

Обе руки будут двигаться во время бокового удара. Вытянутая перед вами рука называется ведущей рукой.И ваша ведущая рука, и рука, лежащая сбоку от вашего тела, будут скользить вниз по воде, согнувшись в локте. Ваши руки подойдут друг к другу перед грудью, а затем поднимутся вверх, вернувшись в прямое исходное положение.

Во время бокового удара большая часть вашего движения вперед будет исходить от ног. Вы будете двигать ногами, используя ножничный удар, то есть ваши ноги будут попеременно двигаться вперед и назад под водой. Когда вы пинаете, ваши руки будут двигаться навстречу друг другу, а затем вернутся в прямое положение.

Преимущества бокового удара

Вы можете сжечь более 200 калорий во время плавания боком за 30 минут. Хотя это не соревновательный удар, он часто используется спасателями для спасения на воде. Итак, умение плавать боком может пригодиться, если вы когда-нибудь окажетесь в чрезвычайной ситуации. Вы будете использовать мышцы рук и ног, чтобы подтолкнуть себя вперед, в то время как вы будете прорабатывать основные мышцы, чтобы сохранять плавное горизонтальное положение в воде.

С чисто физической точки зрения, боковой удар позволяет держать лицо подальше от воды, работая с несколькими группами мышц.

5. Бабочка

Из всех видов плавания бабочка, вероятно, самая сложная. Бабочка требует большой силы и координации, на развитие которых нужно время. Вот что вам следует знать об этом плавательном гребке:

Техника движения бабочки

Бабочка названа в честь того, как движутся руки пловца во время этого гребка. Ваши руки изгибаются вверх и вместе выходят из воды, выглядя как пара крыльев.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и при вольном стиле и брассе. Вы начинаете с того, что выставляете руки перед собой, большие пальцы рук обращены к воде. Разведите руки вниз и в стороны, слегка согнутые в локтях. Ваши руки должны образовывать Y-образную форму перед вашим телом. Вытяните руки в воде параллельно телу. Затем вы вытащите их из воды и снова начнете цикл.

По мере того, как ваши руки двигаются в этом цикле, ваши ноги будут непрерывно двигаться, используя технику, известную как удар дельфина.Во время удара дельфином ваши ноги остаются соединенными в одну плавную линию. Ноги вместе двигаются вверх и вниз, толкая вас вперед в воде. Пятки и подошвы ваших ног будут отрывать поверхность воды, когда вы поднимаетесь вверх. Вы упадете, когда ваши руки снова войдут в воду и опустятся вниз.

Техника дыхания бабочки аналогична брассу. Вы будете использовать мышцы плеча, чтобы вытащить голову из воды и снова опуститься. Вам следует подняться, чтобы подышать, пока ваши руки восстанавливаются и готовятся снова взметнуть вверх.

Преимущества хода бабочки

Бабочка сжигает больше всего калорий при плавании, примерно 450 калорий на каждые 30 минут плавания. Этот гребок — отличный вариант для сочетания тренировки кора и верхней части тела. Во время этого гребка вы заставляете свои основные мышцы сохранять устойчивость, поскольку ваши руки и ноги двигаются одновременно. Вы также прорабатываете мышцы рук, груди и верхней части спины, чтобы поднять обе руки над головой. Положение вашего тела во время бабочки также помогает улучшить общую гибкость.

Это фантастическая тренировка, но сложные движения бабочки могут стать проблемой. Если вы ищете проблемы в воде, вам подойдет бабочка.

Получите снаряжение для плавания в All American Swim

Какой вид плавания обеспечивает лучшее упражнение? Это зависит от ваших целей и предпочтений. Независимо от того, какой гребок вы используете, вам понадобится подходящее снаряжение, чтобы войти в воду. В магазине All American Swim можно купить костюмы, очки и многое другое.

Четыре основных плавательных гребка

Сравнение и противопоставление: четыре основных плавательных хода

Автор: Даниэль Цзэн, международный стажер по плаванию

В плавании, очевидно, есть четыре основных стиля: баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль.Некоторые плавают, двигая обеими руками вместе. Некоторые плавают, перемещая каждую руку отдельно. Но есть еще много различий и общих черт внутри гребков, а также у людей, которые их плавают.

Здесь мы разбиваем каждый штрих.

брасс (rs)

Можно начать с первого изобретенного удара.

Уникальные особенности

• Обычно в бассейнах плавают люди, не умеющие плавать, так как у них больше шансов дышать, когда вы поднимаете голову над водой
• Вы выше всех поднимаетесь из воды (вся верхняя часть тела)
• Крайне важно держать жесткую линию
• Дельфин больше не отрывается от стен, вместо этого используется вытяжка
• Удар — это то, что обеспечивает движение вперед, а не тягу

Вызовы

• Широко считается самым тяжелым ходом исключительно из-за того, что трудно справиться с синхронизацией
• Совершенно неестественные движения человека, похожие на лягушку, вызывают проблемы с коленями, в результате чего некоторым пловцам приходится выходить из бассейна на некоторое время
• Невозможно ударить обычными ластами на

Яркая сторона

• Более длительное время восстановления между циклами
• Пловец, который всегда находится позади дорожки в подходах с лучшим гребком, может использовать свой резкий, пронзительный удар, чтобы сигнализировать о своем пугающем присутствии

Сходства с другими штрихами

Butterfly — достойное скольжение и касание стены двумя руками, более медленный ход, чем на спине и вольным стилем

__________________________________________________

(масло) муха (ers)

Особо уважаемые за свою выносливость, летуны развивают железное сердце.

Уникальные особенности

• Занять всю ширину полосы движения с вытянутыми руками
• Удар одной рукой ожидается, когда кто-то идет по полосе мимо вас, но сейчас это не так распространено из-за COVID-19, вынуждающего команды переходить на полосу с односторонним движением
• Кто угодно наверняка подумает о Майкл Фелпс , если вы скажете, что плаваете бабочкой

Вызовы

• Ненавижу наборы с лучшим ходом
• Массовое утомление мышц плеч, из-за чего руки слишком часто выкидываются вперед над водой

Яркая сторона

• Укрепите мышцы плеч, рук и живота
• Заслужите всеобщее уважение своей способностью преодолеть боль

__________________________________________________

Ход на спине (RS)

Единственный мазок не на животе.

Уникальные особенности

• Постоянный доступ воздуха
• По иронии судьбы гипервентиляция на соревнованиях из-за того, что на самом деле нет установленной модели дыхания

Вызовы

• Практикуйтесь на открытом воздухе, когда солнечные лучи заставляют ваши глаза слепить глаза, делая почти невозможным плавание прямо
• 200 спекулянтов действительно знают, что такое отчаяние, когда гонка приближается к завершению, но стена кажется в вечности, а ваши ноги сравнимы с тонущими кораблями

Яркая сторона

• Сильные мышцы ног
• Может тянуть за полосу движения, чтобы подтолкнуть вас вперед, если вы устали (только на практике)
• Каждый может «стать» на спине в лучших наборах гребков, а не вольным стилем, потому что вы можете плавать на спине и дышать

Сходства с другими штрихами

Фристайл — Тот же поворот с переворотом, но с подсчетом флажков, чтобы определить, когда перевернуться на живот и повернуть

Вольный стиль — больше вращений, чем брасс и баттерфляй

__________________________________________________

Спринт вольный стиль (RS)

Спиди.

Уникальные особенности

• Агрессивный и детальный, так как каждая маленькая ошибка тратит драгоценное время
• Отдает предпочтение ударам ногами, а не буксировке, фристайл на противоположной дистанции

Вызовы

• Более быстрое утомление из-за более быстрого накопления молочной кислоты
• Иногда выходите слишком быстро на более длительных мероприятиях

Яркая сторона

• Участвуйте в большем количестве эстафет, что означает больше удовольствия и сплочения команды
• Стены — твои друзья

Сходства с другими штрихами

Бабочка — Возможно, не дышит на несколько движений

Ход на спине — Потяните за ноги идущего впереди человека, чтобы поиграть с ним или подать сигнал, что он хочет обогнать

__________________________________________________

Дистанционный вольный стиль (RS)

Пловцы, которым нравятся эти соревнования, заслуживают отдельной категории от спринтеров.

Уникальные особенности

• Вольный стиль — единственный гребок, для которого предусмотрены гонки длиной более 200, а именно 400, 500, 800, 1000, 1500 и 1650
• Характер дыхания сильно различается, хотя, похоже, преобладает наклонный гребок, особенно дыхание каждые два гребка
• Процветание во время тяговых сетов
• Точно запоминаются шпагаты
• Красный цвет искры радости, даже если кровь красная, и вы умственно израсходованы к концу длительного заплыва
• Нет никаких шансов среагировать сразу после звукового сигнала

Вызовы

• Менее разговорчивый с товарищами по команде
• Трудно сосредоточиться на длительных заплывах

Яркая сторона

• Повороты не так важны по сравнению со спринтом, поэтому неудачный поворот вас не сбьет с рельсов
• Не обязательно бегать на каждой ноге, если вы не Кэти Ледеки
• Познайте себя по-настоящему, так как вам нужно какое-то время составлять себе компанию

__________________________________________________

Все четыре хода

Помимо различий, мы все можем согласиться с тем, что все штрихи во многом связаны.Если вы будете практиковаться в одном, это поможет вам в других мазках, поскольку все они имеют общие основные компоненты. Плавание в любом из них в идеале требует напряженного кора и высокого положения тела, чтобы оставаться жестким, но при этом расслабленным. Плавание «вперед, а не вверх» также распределяется между гребками, поэтому ваше усилие приближает вас к финишу, а не прямо вверх и в конечном итоге погружает вас. Нам всем также необходимо выполнять упражнения и подходы, чтобы поддерживать и улучшать свой гребок, потому что сохранение нашего чувства воды имеет решающее значение для роста как пловцов.В конце концов, все, что мы делаем, это пинаем и тащим.

Какой у меня уровень плавания?

Насколько я опытен и комфортно себя в воде?

Не умеет плавать или новичок

Не умеющий плавать, может демонстрировать координацию гребли и ударов ногами, но использует помощь при плавании, может демонстрировать боязнь воды

Средний

Демонстрирует движение вперед в воде назад и вперед без посторонней помощи, выносливость и техника требует улучшения

Продвинутый

Умеет плавать по всей длине бассейна без остановки, демонстрирует хорошие навыки гребка спереди и сзади, заинтересован в изучении дополнительных гребков

Уровень 1 — начальный уровень.

Вы находитесь в группе Уровень 2 — Основные водные навыки , если можете:

• Входить и выходить из воды без посторонней помощи
• Ходите, двигайтесь по сточной канаве или плавайте
• Полностью погрузите лицо в воду, надуйте пузыри
• Удары ногами спереди и сзади с опорой или без нее
• Передний и задний поплавки с опорой или без нее

Вы в Уровень 3 — Развитие инсульта , если можете:

• Откройте глаза под водой и найдите подводные объекты
• Поплавок передний и задний без опоры
• Флаттер спереди и сзади
• Плавать на короткие дистанции в более глубокой воде
• Продемонстрировать подпрыгивание
• Продемонстрировать вращательное дыхание
• Прыгайте в воду и восстанавливайте
• Ступать по воде руками и ногами

Вы находитесь в группе Уровень 4 — Улучшение инсульта , если можете:

• Плавать передний кроль с роторным дыханием
• Продемонстрируйте плавание на спине, элементарное плавание на спине и брасс
• Войдите в воду, прыгнув сбоку
• Погружение из положения сидя и с колен
• Вода протектора
• Продемонстрируйте покачивание, двигаясь вперед
• Поиск подводных объектов с открытыми глазами

Вы в Уровень 5 — Уточнение хода , если можете:

• Продемонстрировать вращательное дыхание
• Плавать под водой
• Боб в глубокой воде
• Погружение из положения стоя
• Продемонстрируйте различные гребки и захотите развить навыки и повысить выносливость, заплыв на большие расстояния

Вы находитесь в группе Уровень 6 — Навыки , если можете:

• Выполнить мелкоугольное погружение на большой глубине
• Выполнить прыжок с шага
• Выполнить погружение с поверхности ногами
• Сползти вперед и назад и выполнить простейший ход на спине на дистанции
• Плавать брасс, боком и баттерфляем
• Сделать переворачивание поворотов
• Парная парная

За дополнительной информацией о частных уроках плавания обращайтесь к старшему юристу Жанне Орр по адресу jorr @ umass.edu

различных видов плавательных движений, стилей и названий

Обучение плаванию
является одним из самых полезных навыков, будь то по соображениям здоровья или безопасности.
Однако одного этого недостаточно, чтобы помочь вам работать с водой в разных
ситуации. Например, соревнования требуют разных стилей плавания и поэтому
делать водные течения. Если вы ограничены только одним стилем плавания, вы можете
недостаток.

Некоторые из известных стилей плавания — это кроль или вольный стиль, плавание на спине, брасс, боковой гребок, баттерфляй, элементарное плавание на спине, боевой боковой гребок, трудген, парная гребля и трединг.

Эти плавательные движения различаются движениями тела, задействованными мышцами тела, скоростью движения и многими другими аспектами. Самое главное, что они различаются по сложности, а также по тому, когда они могут быть наиболее подходящими.

Если ты просто
приступая к изучению плавания, вы начнете с самого простого, а именно с
передний кроль или фристайл. Освоив его, вы можете переходить к его различным
вариации, прежде чем приступить к другим. С улучшенным дыханием и телом
движения, вы сможете мгновенно переключаться с одного удара на другой.

Ниже приводится список наиболее распространенных видов или стилей плавания с их названиями.

Кроль или вольный стиль

Кроль спереди — самый простой, но самый быстрый способ плавания. Это стандартный метод плавания, учитывая, что большинство людей начинают учиться плаванию именно с его помощью.

Это простые удары руками и ногами, когда тело лежит горизонтально, лицом вниз. Движение в этом стиле всегда вперед.

Самая сложная часть этого стиля — синхронизация дыхания с каждым гребком.Выдох в большинстве случаев осуществляется через нос лицом вниз. Когда часть лица находится без воды, вдох осуществляется через рот.

Ho плавать вольным стилем: техника, советы и упражнения

брасс

Другой очень распространенный
стиль плавания — брасс. Этот стиль очень имитирует прыжки и
плавательные движения лягушка. Это самый старый и самый медленный ход

Брасс

На ранних стадиях
при обучении этому стилю плавания разрешается плавать с головой выше
вода.Таким образом, это один из самых простых способов выучить, учитывая, что пловец может
легко дышать. Дыхание — одна из самых сложных задач при изучении того, как
плавать, это большое преимущество.

На продвинутом уровне
и соревнований по плаванию, ваша голова должна быть под водой во время скольжения и
выдох. Вы вытягиваете голову, чтобы вдохнуть в определенных точках гребка.

В отличие от фристайла, при плавании брассом положение тела постоянно меняется в течение цикла гребков. Он изменяется от обтекаемого горизонтального положения (после удара ногой) до наклонного положения (для вдоха) во время тяги руки.

H ow to Swim Braststroke: Kick, Pull, Form, Drills & Tips

Бабочка

Баттерфляй является одним из самых быстрых стилей плавания и используется во многих водных соревнованиях. Это второй по скорости после переднего обхода.

Однако это очень сложный стиль для освоения, особенно если вы новичок.

Обычно вы начинаете в горизонтальном положении животом вниз. Вы поднимаетесь, чтобы дышать, руки выполняют тягу.

Выполняйте удар дельфина ногами (прямыми и вместе). Удар, похожий на движение хвоста дельфина. Ваше тело движется плавными волнообразными движениями.

Несмотря на то, что этот стиль сложен для изучения, он имеет свои преимущества, о чем свидетельствуют многочисленные медали в кабинете Майка Фелпса. Кроме того, плавные движения, связанные с этой тренировкой, делают ее одной из лучших, когда речь идет о проработке всего тела.

Как плавать бабочка: техника, упражнения и советы

На спине

Спина — это просто вольный стиль, но на спине.Движения точно такие же, но вы будете делать это, лежа на спине.

Это отличный режим упражнений, особенно когда у вас проблемы со спиной. Тот факт, что вы будете делать движения, не нагружая спину слишком сильно, облегчает процесс заживления.

Техника плавания на спине, упражнения и советы

Элементарное плавание на спине

Другой очень простой
стиль плавания — это элементарный плавание на спине. Это более простая версия
плавание на спине и называется «элементарным» из-за его упрощенного характера.Это среди
первые стили, которым обучают детей, поскольку они легко усваиваются, позволяют легко
дыхание и удовольствие от исполнения.

Тот факт, что вы не координируете какую-либо часть тела с другой, делает это достаточно простым, чтобы это мог сделать любой человек в любом возрасте. Это еще один стиль, который вы можете использовать, когда находитесь далеко от земли и просто хотите медленно дрейфовать, не затрачивая много энергии. Также легко плавать, если вы держите тело прямо.

H ow to Swim Elementary Backstroke — Technique, Drills & Tips

Боковое движение

Боковой удар, хотя и не используется в соревновательных целях из-за его медленного характера, является важным стилем, который нужно изучить, поскольку он может спасти жизни.Когда спасатели спасают тонущего человека, они используют этот стиль, учитывая, что он позволяет переносить что-то во время плавания.

SideStroke

Кроме того, если вы оказались вдали от суши и вам нужно долго плавать, этот стиль весьма хорош, поскольку требует очень мало энергии.

Как следует из названия, это стиль, выполненный на одной стороне тела. Это еще один простой стиль для освоения, поскольку ваша голова в основном находится над водой. Вы начинаете с плавания боком по воде.

Техника плавания с боковым ударом, тяга и боевые упражнения и советы

Боевой удар

Самый сложный, но самый эффективный плавательный гребок — это боевой боковой гребок.Это не чистый стиль как таковой, а комбинация гребка боком, вольного стиля и брасса.

Он был создан для морских котиков США, поскольку помогает экономить электроэнергию, быстро перемещаться и уменьшать ваш профиль в воде. Таким образом, это скрытый стиль плавания, который вызывает очень мало беспокойства на воде, но очень быстрый.

Основное внимание уделяется удержанию головы, спины и бедер на одной оси, даже когда вы поворачиваетесь в сторону и вниз.

Если вы морской котик, не хотите, чтобы пират заметил вас, когда вы плывете в критическом задании по самоотводу.Все движения происходят в воде, но чуть ниже поверхности, где очень мало давления.

Trudgen

Трудженское плавание
штрих — еще один гибридный стиль, сочетающий в себе стили фристайла и бокового удара.
для уникального, но легкого результата. Он назван в честь известного английского пловца Джона.
Trudgen.

Этот стиль предполагает в основном плавание на боку с использованием рук над головой и удары ногами ножницами при каждом втором гребке. Удар ножницей происходит, когда вы находитесь на боку.

Когда левая рука поднимается над головой, ноги расставлены в готовности к удару ножницами. Когда рука опускается на поверхность воды, вы выполняете удар ножницами, сводя ноги вместе.

Это очень похоже на
выполнение полубоевого бокового удара. Учитывая, что ваша голова всегда будет выше
вода, у вас будет достаточно места для дыхания.

Шагая по воде

Ходьба по воде — это техника плавания, при которой одновременно нужно двигать руками и ногами, но эффективно.В большинстве случаев вы остаетесь в вертикальном положении, не двигаясь.

Ходьба в воде в действии

Как и парная гребля, ступенька — это не гребка, а техника безопасности, которую новички изучают перед тем, как перейти к другим гребкам. Она специально предназначена для того, чтобы пловцы оставались на плаву при остановке гребка в глубокой воде.

Это способ расслабиться или отдохнуть в воде, не выходя из нее. Поскольку ваше тело удерживается на плаву, а голова находится над поверхностью, вы можете легко дышать.

Есть так много способов сделать протектор воды.Однако любую технику, которая поможет вам удержаться на плаву, двигаясь, используя ноги и руки, можно считать ходьбой по воде

Как ходить по воде — методы, преимущества и упражнения

Парная игра

Это базовая техника плавания, при которой ваши руки
горизонтально в воде, чтобы голова оставалась над поверхностью воды без
тонущий.

Это фундаментальный навык безопасности, которому обучают начинающих пловцов. Профессиональные выступления в синхронном плавании также во многом полагаются на это умение.Черепить можно вертикально или горизонтально.

Базовая техника парной гребли включает в себя движение рук в
круговые движения или движения в форме восьмерки ладонями вниз почти параллельно полу.
Это делается на поверхности воды или прямо под ней, оказывая давление.
вниз.

Согните руки в локтях и держите руки вперед, расположив их немного шире плеч.

Парная гребля в плавании: как это делать

Сколько бывают видов плавательных гребков?
там?

Есть на самом деле так
много гребков, но четыре наиболее распространенных — это кроль вперед, брасс, на спине и баттерфляй.

Который
самый быстрый и самый медленный ход?

Вольный стиль — самый быстрый, брасс — самый медленный.

Для измерения скорости
плавательных гребков специалисты в каждом стиле (обычно спортсмены) по очереди и
записывается самый быстрый и самый медленный стиль. Только вольным стилем на спине,
стили баттерфляй и брасс, используемые на соревнованиях по плаванию, только
в них записаны фактические скорости.

В порядке скорости
стили: фристайл, баттерфляй, спина и самый медленный
брасс.Трудно количественно оценить реальную скорость гибридных стилей, таких как
трудген и боевой ход в сторону. Это потому, что они ограничены конкретными
классы людей и не являются официальными спортивными стилями.

Какой удар самый тяжелый

Самый сложный и самый
утомительный удар — это бабочка, потому что он задействует почти все мышцы вашего тела.
Однако, как упоминалось ранее, это самый интересный и лучший вариант для полного тела.
ход тренировки

Что проще всего для начинающих?

Самый простой способ плавания — брасс, потому что голова будет
над водой, чтобы облегчить дыхание.Однако это зависит от человека,
некоторым кажется, что другой стиль проще, чем брасс.

Другие базовые плавательные движения для учащихся

Другие штрихи для начинающих:

• Ползание вперед
• Элементарный ход на спине
• Ход в сторону

Базовые навыки плавания для начинающих и
Эксперты

По мнению экспертов, пловец настолько хорош, насколько хорошо владеет основами плавания. К ним относятся

• Плавающий
• Скольжение лицом под водой
• Дыхательные техники
• Координация частей тела во время плавания
• Дайвинг
• Техники безопасного плавания, такие как парная гребля и ходьба.

Помимо того, что вы
лучший пловец, эти навыки могут быть разницей между жизнью и смертью.
Умение плавать одной рукой или с дополнительным грузом может спасти вам жизнь или
другого человека.

Кроме того, знание того, какой стиль наиболее эффективен в данный момент, помогает ориентироваться в жестких водах, таких как сильные течения или водовороты.

Дополнительная литература

Ниже приводится список статей с дополнительной информацией о плавании.
и другие водные виды спорта

Плавательные гребки / стили

Часто задаваемые вопросы и идеи по плаванию

Плавательные принадлежности

Упражнения в бассейне

Другие водные виды спорта

.