Когда нужно пить воду до или после еды: Диетолог рассказала, можно ли пить во время еды — Российская газета

Содержание

Пить воду перед едой, во время или после

Нередко можно услышать комментарии диетологов о том, что нужно пить воду перед едой. Выпитый за полчаса до приема пищи стакан помогает оценить свое чувство голода, а значит, меньше съесть. В результате таким нехитрым способом достигается эффект похудения.

А вот по поводу воды во время и после приема пищи диетологи однозначно против. Есть мнение, что таким образом разбавляется желудочный сок, что негативно сказывается на процессе пищеварения.

Но что же по этому поводу говорят врачи-гастроэнтерологи? Ведь работа пищеварительного тракта построена таким образом, что прием сухой пищи может привести к обезвоживанию. Давайте уже окончательно разберемся, когда все-таки пить воду.

Польза воды для организма человека

Все знают, что вода — источник жизни, и в нашем организме ее содержится 60-80 %. Еще выше данный индекс у детей. Для нормального процесса жизнедеятельности необходимо 2-3 литра жидкости в сутки. Поэтому водный баланс нужно поддерживать.

Польза воды для организма человека

Ключевые функции воды — терморегуляция (сохранение оптимального нагрева тела) и транспортировка (вместе с жидкостью клетки наполняются питательными веществами, с ее помощью токсины и продукты жизнедеятельности выводятся наружу). Известно, что вода ускоряет протекание многих внутренних процессов. Короче, без нее нельзя. Сегодня многие интересуются, пить воду перед едой вредно или полезно? Поговорим об этом более подробно.

Каким же должен быть наш питьевой режим? Во-первых, адекватным. Точнее, соразмерным с каждым конкретным организмом. Если здоровые почки могут ежедневно пропускать до 20 л жидкости, это не значит, что нужно выпивать такой объем воды. Для человека это нереально. Суточная норма каждого из нас зависит от физиологии организма, качества питания, стиля жизни и данных антропометрии.

В летнее время года из-за жары потребность в потреблении влаги повышается. То же происходит и зимой: жидкости нужно немного больше, поскольку сухой воздух помещений в отопительный период забирает из организма много влаги через кожу и дыхание.

Нужно ли пить воду перед едой

Конечно, да! Вот основные аргументы, которые докажут, полезно ли пить воду перед едой.

Главной причиной ожирения является не столько фактор переедания, сколько сниженный обмен веществ. Выпитая натощак вода нормально запускает все обменные процессы, и после этого потребность в пище сокращается, а съеденная порция уменьшается. Сама еда усваивается гораздо лучше.

Это интересно!

«Как пить воду во время тренировки: советы тренеров»
Подробнее

Диетологам часто задают вопрос: пить воду перед едой или после еды? Живительная влага натощак прекрасно выгоняет шлаки и токсические вещества из организма. Какой бы ни была диета, она сопровождается утренним стаканом воды. Это золотое правило должно укорениться в вашей жизни, независимо от занятий спортом, физических нагрузок и ограничений питания.

Диетологи настаивают на версии, что очень часто люди путают чувство жажды с голодом. Когда их организм сигнализирует о критической нехватке жидкости, они расценивают этот как сигнал «пора поесть». Выпивая воду натощак, вы никогда не будете переедать.

Важно знать! На голодный желудок можно потреблять только очищенную воду без газа. Фруктовые соки с сахаром и газировка не подойдут для этой процедуры. Лучше, если питье будет иметь комнатную температуру. Тем, кто не любит теплую жидкость, стоит все же постараться и принимать ее как минимум раз в день.

4 правила питья воды перед едой для похудения

Если вы хотите похудеть, то питьевой режим должен быть следующим:

Обязательно перед едой пить теплую воду (один стакан за 30 минут).
Полноценное питье не раньше 60 минут после трапезы.
Делать медленные и мелкие глотки. Чтобы разнообразить вкус напитка, можно класть в него кусочки огурца, лимона, корня имбиря и прочие натуральные добавки.
Прием жидкости должен стать устойчивой привычкой. Нужно носить в сумке емкость с водой и регулярно делать по нескольку глотков в течение дня.

Прежде всего, нужно определиться, для чего именно вы пьете. Без понимания важности такой привычки для собственного здоровья вряд ли получится ее укоренить. Если планируется похудение, пить воду перед едой необходимо. Но насиловать себя не стоит! Принцип «через не хочу» действует лишь первые несколько дней, а после подсознание протестует.

Привыкайте к новому режиму постепенно. Чтобы быстрее приспособиться и помнить о питье, привяжите его к приему пищи или мытью рук. Начинайте, например, с 0,5 стакана натощак, а после понемногу увеличивайте дозу до 750 мл. После будет легче выйти на норму. Всегда прислушивайтесь к организму и его сигналам.

4 правила питья воды перед едой для похудения

Многие интересуются, пить ли воду перед едой при появлении отечности? Конечно, почему бы нет? Но для начала нужно посетить врача и убедиться, что организм в порядке и у вас нет хронических заболеваний. У многих появление отеков сигнализирует о дефиците влаги. Таким образом организм копит запасы, спасаясь от возможного обезвоживания. А те, кто принимает мочегонные препараты, еще усугубляют ситуацию.

Какую воду необходимо пить, чтобы быть здоровым?

Такой простой элемент как вода всегда считался жизненно важным и необходимым. Но вместе с тем, то количество мифов о воде, научных фактов и мнений, которые ежедневно навязывают, а потом опровергают, побуждает искать ответы на вопросы.
Чтобы помочь вам, мы с командой подготовили вебинар и подарок: 3 уникальных материала, основанные на опыте наших экспертов о продлении молодости с помощью воды. После прохождения нашего бесплатного вебинара вы узнаете:

Артём Хачатрян

практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:

Старение: остановить нельзя смиритьсяК каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость

На самом деле, мы ничего не знаем о водеВажная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе

Водородная вода — самое мощное природное средство для продления молодостиПочему вода, обогащенная водородом, считается самым эффективным, безопасным и доступным способом продлить молодость

Узнайте, как вода может заботиться о вашем здоровье, молодости и красоте на бесплатном вебинаре врача-диетолога Артёма Хачатряна!

Записаться и получить подарок

Как поступать? Понемногу увеличивайте порцию воды и постепенно приучайтесь к регулярному питью в нужной для организма дозе.

Употребление воды во время приема пищи

Процесс пищеварения начинается во ротовой полости. Чтобы правильно запустить пищеварительный цикл, необходимо тщательно пережевывать пищу.

Существует миф, что жидкость, которой мы запиваем пищу, разбавляет желудочный сок. Но это не так. Питье во время еды разбавляет слюну, что нарушает процесс переваривания пищи.

Чтобы помочь своему организму, необходимо тщательно пережевывать потребляемую еду. В слюне содержатся необходимые для переваривания ферменты. Если на этом этапе наблюдаются нарушения, человек может страдать от гастритов, колитов и других заболеваний, ведь пищеварительной системе требуется больше усилий для хотя бы частичного разложения пищи, что чрезмерно нагружает органы. Отсюда и сбои в работе ЖКТ.

Также от поступления в организм дополнительной жидкости во время приема пищи страдает симбионтная микрофлора кишечника. В ней находится целая группа микроорганизмов, которые относятся к молочнокислым бактериям. Идеальная среда обитания для них: pH 3-3.5, влажность 60-75%.

Они питаются углеводами, очень любят сахара. Среди них есть даже те, кто способен переработать сырой крахмал, а таких довольно мало в природе. В результате жизнедеятельности молочнокислые бактерии производят молочную кислоту.

Это один из сильнейших стерилизаторов, который подавляет вредоносные микроорганизмы, контролируя их популяцию в теле человека, а также ускоряет процессы разложения органических веществ. Помимо этого данная группа бактерий способна расщеплять сложные растительные белки до аминокислот, что снижает нагрузку на органы ЖКТ.

Употребление воды во время приема пищи

Если мы запиваем пищу водой или другими жидкостями, кислотность снижается, что создает комфортные условия для другой группы микроорганизмов — спорообразующих палочковидных бактерий, использующих маслянокислое брожение. Для них комфортны pH 5,4-5,5 и высокая влажность от 85%.

Эти бактерии питаются молочной кислотой, которую произвели молочнокислые бактерии. На выходе получается ацетон, бутанол, этанол, уксусная кислота и углекислый газ. Поэтому запивая пищу, мы рискуем получить большой выход токсичных продуктов обмена, что негативно сказывается на работе печени, кровеносной системы и увеличивает нагрузку на все остальные системы.

Это интересно!

«Какую воду нужно пить для здоровья: правила и советы»
Подробнее

Мы настоятельно рекомендуем:

Не пить во время еды.
Тщательно пережевывать пищу, добиваясь выделения как можно большего количества слюны для адекватного запуска пищеварительного процесса.
Пить минимум через 30 минут после приема пищи, максимум (и так даже лучше) — через 1,5-2 часа.

Какую воду пить перед едой

Водородная вода известна как живительный напиток. Она насыщена молекулами водорода Н₂, не связанными между собой. Этот газ выводит оксиданты, которые повреждают клетки и наносят вред здоровью. Что приводит к накоплению этих веществ у человека?

малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок;
плохая экология;
опасные привычки (алкоголизм, курение).

Можно ли пить воду перед едой для повышения антиоксидантной активности? Конечно, наполненная водородом жидкость имеет массу преимуществ:

ускоряет обменные процессы, эффективно борется с окислителями в организме;
за счет малого размера молекулы Н₂ свободно проникают в клеточные мембраны, питая клетки микроэлементами;
снижает симптомы аллергических реакций организма;
помогает при болезнях кожи;
оберегает клетки от влияния радиации;
усиливает пользу эндо- и экзогенных антиоксидантов;
изгоняет шлаки, токсические яды, тяжелые металлы;
активизирует иммунитет;
не имеет противопоказаний.

Постоянно принимая водородную воду, можно оздоровить все выделительные системы организма. Здоровое питье показано не только взрослым, оно полезно для детей, беременных женщин и кормящих мам. На вопрос, за сколько минут нужно пить воду перед едой, мы отвечали выше.

Какую воду пить перед едой

Реальную пользу такой воды давно уж оценили сторонники ЗОЖ. При физических нагрузках потребность в кислороде резко возрастает. Молекулярный водород позволит нормализовать водный баланс, а также вывести накопившиеся при тренировках оксиданты.

Жидкость, обогащенная молекулами Н₂, показана спортсменам как минимум по следующим свойствам:

ускорение метаболизма;
защита мышц от скапливания молочной кислоты;
замедление развития различных патологий;
снижение вероятности травм мышечной ткани.

Это интересно!

«Польза простых продуктов для вашего организма»
Подробнее

Водородная вода рекомендуется как перед, так и после тренировок. При постоянном потреблении она способна:

привести в норму сахар крови;
стабилизировать скопление жира в печени;
насытить тело влагой.

Кроме перечисленного, живительный напиток полезен людям с лишним весом. Чтобы похудеть, пить воду перед едой необходимо ежедневно. С этой целью можно делать овощные и фруктово-ягодные смузи на водородной воде. Кроме полезного влияния на органы секреции, молекулярный водород полезен для волос и кожи, в чем убедились наши косметологи. Если утром наносить такую воду на лицо, можно избавиться от следующих проблем:

гнойнички и ранки;
воспаления на коже;
симптомы раздражения.

Вдобавок водородная вода неплохо защищает клетки кожи от ультрафиолета. Ее состав не вреден для здоровья, так как еще со школы нам известно, что у людей в кишечном тракте образуется Н₂. Лечебные свойства воды не могут сохраняться долго, поскольку водород способен улетучиваться очень быстро. Поэтому желательно пить свежеприготовленный состав.

Как правильно пить воду. 9 правил

Как и кислород, вода является первостепенным веществом для обеспечения жизни человека, вода -это основа жизни. Вода участвует практически во всех процессах на земле. Источники указывают разные данные, но все они сходятся в том, что содержание воды в организме более половины от массы тела человека. Без пищи человек может продержаться от месяца до двух, а без воды всего несколько дней. При потере воды в 2% от веса тела у человека возникает сильная жажда, утрата более 10% воды приводит к гибели организма.

Содержание воды в организме напрямую влияет на состояние здоровья, работоспособность человека, возможность восстанавливаться после физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок, противостоять стрессу.

Последствия обезвоживания

С самых незапамятных времен в традициях восточной медицины основной причиной большинства болезней считалась нехватка воды в организме. То есть попросту человек мало пил воды. Недостаток воды приводит к нарушению работы всех органов и систем.

Организм сигнализирует о недостатке воды и возникают такие симптомы:

чувство жажды, сухость во рту;

ухудшение пищеварения, запоры, повышенная кислотность желудочного сока;

увеличение массы тела;

песок в желчном пузыре и печени;

песок в почках;

сухие волосы, кожа, ногти;

хруст суставов;

отложение солей;

ухудшение зрения;

головная боль, мигрень.

Нехватка воды в первую очередь отражается на работе мозга, его регуляторных и когнитивных функциях, так как этот орган на 80% состоит из воды.

По утверждению некоторых медиков, к болезням, вызванным обезвоживанием, относятся:

ожирение;

сердечно-сосудистые заболевания – атеросклероз, ишемическая болезнь сердца;

сахарный диабет;

сухой кашель, бронхиальная астма;

аллергия;

высыхание хрусталика глаза, катаракта;

депрессия;

старческое слабоумие.

Какие же существуют правила, как и сколько нужно пить воды для поддержания здоровья на должном уровне. Важно не только количество воды, но и режим ее употребления. Расскажем в этой статье обо всем подробно.

9 здоровых правил употребления воды

Организму нужна вода. Пейте воду в количестве 2-х литров в день. Никакие другие жидкости, такие как кофе, чай, соки, супы, молоко, сочные фрукты не заменят воду. На количество употребляемой жидкости влияют некоторые заболевания, а также вес тела – чем крупнее человек, тем больше надо пить воды.

Стакан воды после пробуждения. Необходимо выпить стакан воды приблизительно за 1,5 часа до завтрака, после того, как проснулись и встали с постели. Вода промывает желудочно-кишечный тракт, активизирует и готовит его к работе, устраняет недостаток влаги после долгого перерыва на сон. По утверждению восточных целителей такая очистка и подготовка всей пищеварительной системы к работе не менее важна, чем умывание и чистка зубов. Воду можно выпить и ближе к утру, когда проснулись для посещения туалета. При запоре количество воды по утрам нужно увеличить. 2-3 стакана воды с утра заменят самое лучшее слабительное.

Стакан воды перед едой. За полчаса до каждого приема пищи нужно выпить стакан простой воды. Это дает возможность подготовить систему пищеварения к работе. Особенно это важно для тех, кто страдает от желудочно-кишечных заболеваний и их проявлений (изжога, гастрит, дуоденит, язва и т.д.)

Лучше не поесть, чем не попить. Потребности в воде и в еде по ощущениям очень близки, поэтому так легко перепутать жажду с голодом. Очень часто неверная реакция на сигнал организма ведет к ожирению (еда вместо воды). Еда не утоляет жажду. Ожирение – это основное осложнение от обезвоживания.

Стакан воды после еды. Во время еды и сразу после нее воду пить не рекомендуется. Стакан воды надо выпить через час (минимум 40 минут) после приема пищи. Это дает возможность пополнить пищеварительные соки, затраченные при переваривании пищи.

Вода перед сном. За пол часа до сна надо выпить стакан воды. За время сна человек теряет воду при дыхании, вода выделяется через кожу с потом. Людям, имеющим проблемы с почками, все необходимое количество воды лучше выпивать до 17-18 часов.

Пить всегда, когда есть потребность в воде. Вода должна быть хорошего качества, негазированная, без вкусовых добавок.

Пейте воду перед физическими нагрузками. Вода требуется для выделения пота и для обмена веществ, во время занятий спортом метаболизм ускоряется.

Вода и другие жидкости. Чай кофе, алкоголь являются мочегонными жидкостями, поэтому при их употреблении воды надо пить больше. Соки, молоко – это еда, воду они не заменят.

Дополнительные сведения

Человек должен хотеть пить. Если же человек пьет очень мало воды, и у него даже не возникает такой потребности, значит, его организм переполнен токсинами и шлаками и работает неправильно, произошел сбой и до болезней недалеко.

Человек, выпивающий достаточное количество воды, выделяет почти бесцветную мочу (исключая красящие вещества медикаментов или пищи), и без запаха. Если же в организме ощущается недостаток воды, моча становится ярко-желтой с характерным запахом, при сильном обезвоживании цвет выделяемой жидкости становится оранжевым. Исключением из этого правила являются те, кто принимает мочегонные препараты. В этом случае моча бесцветная.

Недостаточное количество воды в организме приводит к дополнительной нагрузке на почки, им приходится в ограниченном объеме воды выделять большое количество токсических веществ. В результате дефицита воды организм не очищается так, как это необходимо для поддержания здоровья. Происходит отравление организма, что приводит к постоянной усталости, начинаются болезни.

Употребляя вместо других напитков воду, можно не только улучшить здоровье, но и снизить вес. Прежде всего, при отказе от сладких напитков уменьшается калорийность пищи, при употреблении чая, кофе возникает желание съесть что-нибудь вкусно-сладкое, а вода этого желания не провоцирует. Также выводятся шлаки и токсины, улучшается обмен веществ, для которого просто необходима вода, в результате и уменьшается масса тела.

Недостаток воды может привести к сердечному приступу, исследования показали, что люди, выпивающие 2 стакана воды в день гораздо чаще подвержены риску инфаркта, чем те, что пьют не менее 6 стаканов в день.

Удовлетворение суточной потребности организма в воде является профилактикой многих заболеваний и нарушений в работе организма, помогает снизить до 50% риск возникновения онкологических заболеваний, таких как рак толстой кишки, молочной железы, мочевого пузыря.

Пейте воду, смывайте болезни и усталость, ничто не сможет помочь, пока не человек не начнет пить воду в достаточном количестве! Вода- это эликсир молодости, здоровья и красоты!

Как надо пить воду – 9 основных правил

Как и кислород, вода является первостепенным веществом для обеспечения жизни человека, вода это основа жизни. Вода участвует практически во всех процессах на земле. Источники указывают разные данные, но все они сходятся в том, что содержание воды в организме более половины от массы тела человека. Без пищи человек может продержаться от месяца до двух, а без воды всего несколько дней. При потере воды в 2% от веса тела у человека возникает сильная жажда, утрата более 10% воды приводит к гибели организма.

Последствия обезвоживания

Организм сигнализирует о недостатке воды и возникают такие симптомы:

чувство жажды, сухость во рту;

ухудшение пищеварения, запоры, повышенная кислотность желудочного сока;

увеличение массы тела;

песок в желчном пузыре и печени;

песок в почках;

сухие волосы, кожа, ногти;

хруст суставов;

отложение солей;

ухудшение зрения;

головная боль, мигрень.

По утверждению некоторых медиков, к болезням, вызванным обезвоживанием, относятся:

ожирение;

сердечно-сосудистые заболевания – атеросклероз, ишемическая болезнь сердца;

сахарный диабет;

сухой кашель, бронхиальная астма;

аллергия;

высыхание хрусталика глаза, катаракта;

депрессия;

старческое слабоумие

9 здоровых правил употребления воды

1. Организму нужна вода. Пейте воду в количестве 2-х литров в день. Никакие другие жидкости, такие как кофе, чай, соки, супы, молоко, сочные фрукты не заменят воду. На количество употребляемой жидкости влияют некоторые заболевания, а также вес тела – чем крупнее человек, тем больше надо пить воды.

2. Стакан воды после пробуждения. Необходимо выпить стакан воды приблизительно за 1,5 часа до завтрака, после того, как проснулись и встали с постели. Вода промывает желудочно-кишечный тракт, активизирует и готовит его к работе, устраняет недостаток влаги после долгого перерыва на сон. По утверждению восточных целителей такая очистка и подготовка всей пищеварительной системы к работе не менее важна, чем умывание и чистка зубов. Воду можно выпить и ближе к утру, когда проснулись для посещения туалета.

Рекомендации. При запоре количество воды по утрам нужно увеличить. 2-3 стакана воды с утра заменят самое лучшее слабительное.

3. Стакан воды перед едой. За полчаса до каждого приема пищи нужно выпить стакан простой воды. Это дает возможность подготовить систему пищеварения к работе. Особенно это важно для тех, кто страдает от желудочно-кишечных заболеваний и их проявлений (изжога, гастрит, дуоденит, язва и т.д.)

4. Лучше не поесть, чем не попить. Потребности в воде и в еде по ощущениям очень близки, поэтому так легко перепутать жажду с голодом. Очень часто неверная реакция на сигнал организма ведет к ожирению (еда вместо воды). Еда не утоляет жажду. Ожирение – это основное осложнение от обезвоживания.

5. Стакан воды после еды. Во время еды и сразу после нее воду пить не рекомендуется. Стакан воды надо выпить через час (минимум 40 минут) после приема пищи. Это дает возможность пополнить пищеварительные соки, затраченные при переваривании пищи.

6. Вода перед сном. За пол часа до сна надо выпить стакан воды. За время сна человек теряет воду при дыхании, вода выделяется через кожу с потом. Людям, имеющим проблемы с почками, все необходимое количество воды лучше выпивать до 17-18 часов.

7. Пить всегда, когда есть потребность в воде. Вода должна быть хорошего качества, негазированная, без вкусовых добавок.

8. Пейте воду перед физическими нагрузками. Вода требуется для выделения пота и для обмена веществ, во время занятий спортом метаболизм ускоряется.

9. Вода и другие жидкости. Чай кофе, алкоголь являются мочегонными жидкостями, поэтому при их употреблении воды надо пить больше. Соки, молоко – это еда, воду они не заменят.

Дополнительные сведения

Человек должен хотеть пить. Если же человек пьет очень мало воды, и у него даже не возникает такой потребности, значит, его организм переполнен токсинами и шлаками и работает не правильно, произошел сбой и до болезней недалеко.

Человек, выпивающий достаточное количество воды, выделяет почти бесцветную мочу (исключая красящие вещества медикаментов или пищи), и без запаха . Если же в организме ощущается недостаток воды, моча становится ярко-желтой с характерным запахом, при сильном обезвоживании цвет выделяемой жидкости становится оранжевым. Исключением из этого правила являются те, кто принимает мочегонные препараты. В этом случае моча бесцветная.

Пейте воду, смывайте болезни и усталость, ничто не сможет помочь, пока не человек не начнет пить воду в достаточном количестве! Вода это эликсир молодости, здоровья и красоты !

Когда лучше всего пить воду и пить воду

Вы все знаете, что такое упражнение — достаточно выпить не менее восьми стаканов воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня. Но знаете ли вы, что есть определенное время в течение дня, когда питьевая вода наиболее полезна для обычного человека? Фактически, питьевая вода для гидратации тела в такие периоды может даже улучшить ваше общее состояние здоровья и когнитивные функции.

Вот краткое изложение того, когда следует пить воду, чтобы избежать обезвоживания!

1.Пейте воду в момент пробуждения

Ваш первый стакан воды за день должен быть сразу после пробуждения. Питьевая вода натощак первым делом с утра полезна для организма.

Стакан или два воды после того, как встали с постели, помогают вывести ваш мозг и тело из режима сна и переводят ваше тело в режим измельчения. Это помогает избавиться от токсинов и свободных радикалов, скопившихся в вашей кровеносной системе за ночь. На самом деле это один из самых простых способов провести детоксикацию и очистить внутренние органы вашего тела.

Для достижения наилучших результатов старайтесь ничего не есть в течение следующих 30-40 минут после того, как выпьете первые два стакана воды. Это время, когда ваше тело очищает себя и заряжает энергией ваши клетки, поэтому лучше не отвлекать их завтраком.

2. Выпейте перед едой

У вас проблемы с пищеварением? Питьевая вода за 30 минут до еды на самом деле помогает вашему пищеварению и контролирует потребление калорий. По сути, он подготавливает ваш кишечник к еде, которую вы собираетесь съесть.Вода заполняет ваш желудок и заставляет вас чувствовать сытость быстрее, предотвращая переедание.

Вы когда-нибудь чувствовали голод, когда ели всего пару часов назад? Попробуйте сначала налить себе высокий стакан воды, чтобы проверить, не обезвожены ли вы. Иногда жажду можно принять за голод, когда все, что вам действительно нужно, — это немного воды.

3. Не пей слишком много во время еды

Распространенная ошибка, которую делают люди, — это запивать большим количеством воды во время еды и сразу после еды.Вода лучше всего усваивается, когда наш желудок не заполнен пищей. Вы только разбавляете естественные пищеварительные соки, выделяемые нашим организмом во время еды. Чтобы этого не произошло, выпивайте один стакан воды за 30 минут до еды и еще один стакан во время еды.

После еды вы можете выпить еще стакан воды, если хотите пить. Однако лучше не пить больше, по крайней мере, через час. Это позволит вашей пищеварительной системе эффективно расщеплять только что съеденную пищу, не отвлекаясь на ненужное количество воды.

4. Пейте много воды до и после тренировки

Брать с собой в тренажерный зал многоразовую бутылку с водой необходимо, чтобы поддерживать себя увлажненным. Однако есть такое явление, как употребление слишком большого количества воды во время тренировки. Чрезмерное потребление воды во время тренировок может снизить концентрацию натрия в вашем теле, что истощает ваш запас естественных электролитов. Это плохо, так как со временем может привести к переутомлению или отравлению водой.

Рекомендуется пить много воды перед тренировкой, чтобы убедиться, что ваше тело хорошо гидратировано, прежде чем приступить к активной деятельности. Во время тренировки вы можете сделать несколько глотков, чтобы намочить губы и горло. После тренировки это идеальное время, чтобы восполнить потерю воды и электролитов, выпив несколько унций воды.

Заключение

Недостаточно просто выпивать восемь стаканов воды в день.Вам нужно знать подходящий момент для питья, чтобы максимально использовать все живительные преимущества воды. Даже воду нужно употреблять в умеренных количествах, в зависимости от вашей текущей ситуации. Только не забывай пить здоровую пищу, и в течение дня у тебя будет все хорошо.

Доверьтесь ecobud ^®, чтобы помочь вам избежать обезвоживания с помощью наших экологически чистых бутылок для воды. ecobud ^® специализируется на создании экологически чистых продуктов, таких как кувшины для фильтров для воды и многоразовые бутылки для воды, предназначенные для улучшения общего состояния вашего здоровья.Посетите страницу нашего магазина, чтобы купить нашу продукцию сегодня!

Раздувайте пищеварительный огонь: просто добавьте воды

Выпивая воды перед едой, вы можете сбалансировать свой вес и лучше переваривать пищу.

Фото Фрейма Харирака на Unsplash

Аюрведические правила питьевой воды во время еды

Одно из запретов Аюрведы — пить много воды во время еды. Полезно пить во время еды теплую или горячую воду комнатной температуры, но нельзя пить воду в больших количествах во время еды.

И теперь наука поддерживает эту практику. Исследования с участием 50 молодых людей показали, что употребление 16 унций воды перед едой может увеличить термогенез, то есть выработку тепла в организме. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Diagnostic Research , усиление термогенеза со временем может увеличить метаболическую активность, поддерживая баланс здорового веса.

Аюрведа рекомендует выпивать большой стакан воды за 30 минут до еды, чтобы предварительно увлажнить богатый водой бикарбонатный буферный слой в желудке.Во время еды можно употреблять воду, но не в избытке. Практическое правило — пить достаточно воды во время еды, чтобы в желудке образовалась консистенция супа.

Благодаря повышенной метаболической активности и гидратированному буферному слою желудка ваш желудок может производить значительное количество кислоты и увеличивать термогенез. Благодаря большему количеству кислоты организм может обрабатывать трудно перевариваемые продукты, такие как пшеница, молочные продукты, яйца, орехи и соя, более эффективно и без нарушения пищеварения.

Как предсказано в Аюрведе и подтверждено в вышеупомянутом исследовании, большой стакан воды перед едой может поддерживать здоровый баланс веса — результат термогенеза.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Endocrinology and Metabolism, термогенный эффект употребления 16 унций воды был измерен на 14 мужчинах и женщинах. В течение 10 минут воздействие воды начало увеличивать термогенез и достигло максимального эффекта через 30-40 минут, что привело к увеличению термогенеза на 30%.

Этот термогенный эффект также усиливался при нагревании воды, что подтверждало аюрведическую рекомендацию пить воду комнатной температуры или теплую вместо холодной.Термогенный эффект повысил эффективность расщепления жиров и углеводов.

Как вода может помочь пищеварению

Желудок выстлан слизистым слоем клеток, вырабатывающих кислотный буферный бикарбонат из воды. Этот слой слизи необходим для буферизации желудочного сока во время пищеварения. Этот буферный слой на 95% состоит из воды. Если тело обезвожено и этот слой бикарбонатного буфера недостаточно гидратирован, желудок либо не будет производить достаточно кислоты для пищеварения, либо образовавшаяся кислота будет раздражать слизистую оболочку желудка, вызывая ощущение жжения.

В исследовании, опубликованном в журнале Digestive Diseases and Sciences, pH желудка участников исследования измеряли сразу после того, как участники исследования выпили стакан воды или приняли антацидный препарат.

Вода оказывала немедленный эффект буферизации кислоты, повышая pH желудка до щелочного числа более четырех в течение одной минуты, в то время как антацидные препараты повышали pH до более чем четырех в течение двух минут. Некоторым антацидным ИПП (ингибиторам протеиновой помпы) потребовалось 171 минута для буферизации кислоты желудочного сока до pH, превышающего четыре.В исследовании сделан вывод, что вода является эффективным средством для поддержания правильного кислотного баланса в желудке, обеспечивая при этом надлежащее увлажнение желудка.

См. Также Тест на изжогу и кислотность желудка своими руками

Что еще хуже, недостаточная гидратация задерживает опорожнение желудка от содержимого — процесс, называемый gastro paresi . Задержка может вызвать различные формы несварения желудка.

В более раннем исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, спортсменов обезвоживались в результате бега или пребывания в сауне.Время опорожнения желудка было значительно замедлено из-за обезвоживания, и в результате у 37,5% испытуемых наблюдались признаки несварения желудка.

В Аюрведе замедление скорости опорожнения желудка называется удварта , или восходящее пищеварение. Это позволяет пище и пищеварительным кислотам задерживаться в желудке, где они могут вызывать избыток желудочной кислоты, раздражение желудка или, в хронических случаях удварты, угнетение желудочной кислоты из-за длительного раздражения желудка.

Здесь мы видим, как слишком много или слишком мало кислоты может вызвать расстройство желудка и ощущение жжения в верхних отделах пищеварения.

Слишком много или слишком мало кислоты может привести к попаданию непереваренной пищи через желудок в кишечник, где они раздражают, закупоривают и набухают слизистую оболочку кишечника и лимфатические дренажные сосуды, включая ткань груди. Результат — плохое пищеварение и плохое самочувствие.

Хотя есть много факторов, которые влияют на поддержание здоровой пищеварительной системы, ни один из них не является таким простым, как питьевая вода.Проверьте это на себе и постарайтесь не забыть выпивать большой стакан воды (12–16 унций) за 30 минут до каждого приема пищи, а затем пить воду комнатной температуры, теплой или горячей во время еды.

См. Также Лучшие продукты для вашего микробиома + здоровая грудь, лимфа и пищеварение

Питьевая вода до или после еды? Неправильная привычка

Г-н Тарун спрашивает — Большинство аюрведического персонала говорят разные вещи. Некоторые врачи советуют не пить воду перед едой, между едой и как минимум в течение 1 часа после еды.Некоторые говорят, что нельзя принимать до и после еды, но можно есть между приемами пищи. Не могли бы вы прояснить это? В моем случае я пью воду между приемами пищи, а не до и после еды. Это нормально ?
Лично я тоже видел на многих онлайн-платформах многих аюрведических докторов, предлагающих пить воду после еды. Давайте раз и навсегда закрепим эту тему аутентичными традиционными ссылками. Разрешите хоть раз развеять все сомнения по этой теме.

Сколько воды нам нужно пить?

Я уже писал об этом, более подробно здесь .
Итак, вы должны пить воду только во время жажды. Жажда — это естественное побуждение. Согласно Аюрведе, к естественным побуждениям следует относиться только тогда, когда они появляются. Например, нам нужно есть пищу только тогда, когда мы голодны.
( Статья по теме — почему я пропустила обед сегодня? )
Нам нужно мочиться и испражняться только тогда, когда есть позыв. Цель состоит в том, чтобы поддерживать естественный циркадный ритм организма. Настроить тело на природу на основе сигналов, подаваемых природой.Итак, суть в том, что нормальному человеку не нужно пить лишнюю воду. Однако при некоторых заболеваниях бывают исключения.

Когда пить воду по отношению к еде?

Многие аюрведические врачи, многие научные сайты, включая «Discovery», советуют не пить воду между приемами пищи. Но согласно Аюрведе, вы должны пить воду только между приемами пищи. (Давайте рассмотрим его ссылку чуть позже.)

Питьевая вода перед едой — Согласно Аюрведе, питьевая вода перед едой разбавляет и ослабляет Агни (сила пищеварения), поскольку вода по своей природе является охлаждающим средством.Это охлаждающее свойство воды прямо противоположно силе пищеварения. Следовательно, пить воду перед едой — не лучший вариант.

Питьевая вода после еды —
Влияет как на качество пищи, так и на силу пищеварения. Он придает охлаждающий эффект любой еде. Следовательно, человек имеет тенденцию к ожирению с течением времени с помощью этого метода. Следовательно, это не идеально.

Питьевая вода между едой —
Она помогает увлажнять пищу, помогает разбивать частицы пищи на более мелкие кусочки, утоляет жажду, поэтому идеально подходит.

Стих на санскрите

Ссылка: Аштанга Хрудаям, Сутрастхана 5-я глава

Значение —
Воду нельзя употреблять / воду следует употреблять в очень небольшом количестве тем, кто страдает плохой пищеварительной функцией, опухолями брюшной полости, анемией, увеличением живота, диареей, геморроем, заболеваниями двенадцатиперстной кишки, водянка.
За исключением Шарада (осени) и Нидаги (лета) даже здоровым людям следует пить меньше воды в другое время года.13-14

Джалапана Пхала

Jalapana phala- (воздействие питьевой воды на прием пищи)
Питьевая вода перед едой — вызывает истощение, слабость.
Питьевая вода после еды — вызывает ожирение
Питьевая вода между приемами пищи — здоровая привычка

Если воду нельзя пить, то как принимать лекарства перед едой?
При приеме лекарств воду в необходимом количестве можно пить за 20 минут до еды.

3 совета по диете после бариатрической хирургии

Смена диеты поможет вам в долгосрочной перспективе после перенесенной бариатрической операции.Это не только поможет вам похудеть, но и диета поможет избежать осложнений после операции. Постбариатрическая диета предназначена для того, чтобы ваш желудок зажил, вы привыкли к небольшому количеству пищи, помогли сбросить вес и избежать каких-либо осложнений. Вот несколько отличных советов при постбариатрической хирургии: планировать потребление воды, выбирать продукты с высоким содержанием белка и ограничивать прием пищи.

Водозаборник

Для здорового питания важно пить достаточно воды в течение дня.Это поможет вам избежать обезвоживания, сытости и вывести токсины. В среднем большинству людей следует выпивать около 64 унций воды в день. После бариатрической операции важно помнить о том, когда вы пьете воду. Вам следует пить воду между приемами пищи, а не во время еды. Это может вызвать тошноту или диарею. Вам также следует подождать не менее 30 минут до и после еды, чтобы выпить жидкости.

Продукты с высоким содержанием белка

Важной частью любого здорового питания является выбор правильного питания.Выбор нежирной, богатой белком пищи поможет вам похудеть и контролировать чувство голода. Некоторыми примерами этого являются нежирный фарш, рыба или птица, творог, яйца и орехи. Сосредоточьтесь на этих продуктах в приеме пищи перед другими, чтобы оставаться сытыми и иметь больше энергии в течение дня.

Keep Meals Small

Вместо того, чтобы придерживаться трех обильных приемов пищи в день, сначала несколько небольших приемов пищи лучше для вашей диеты и вашего пищеварения. Вы можете начать с четырех-пяти небольших приемов пищи в день, а затем перейти к трех-четырехразовому приему пищи, как только вы достигнете от 3/4 до 1 чашки на прием пищи.Каждый прием пищи должен включать половину чашки еды. Это также поможет избежать переедания, так как вы будете сыты большую часть дня.

Следуя этим трем простым рекомендациям, вы добьетесь успеха в бариатрической операции. Вы не только заметите потерю веса, но и начнете чувствовать себя намного лучше, если измените свой рацион на что-то здоровое и управляемое. Поговорите с доктором Бальзамой, если у вас возникнут какие-либо вопросы в это время перемен.

Когда лучше всего пить воду?

Все мы знаем, что мы должны регулярно пить воду в течение дня.Хотя невозможно сказать, сколько воды нужно каждому человеку — исследования показывают, что это количество варьируется от человека к человеку, — ясно, что без достаточного количества воды мы чувствуем себя вялыми, усталыми, вялыми и просто плохими.

Но а когда мы должны пить воду? И какое это имеет значение?

Время, когда вы пьете, зависит от науки. Как правило, следует пить воду:

За 30 минут до каждого приема пищи (помогает пищеварению)
Во время еды
Через час после еды (чтобы помочь организму усвоить питательные вещества пищи)
Накануне усиленной тренировки
За 2-3 часа до тренировки
За 30 минут до тренировки
Во время тренировки
В течение 30 минут после тренировки

Похоже, что нужно много помнить, и это так.Однако общее практическое правило — пить воду регулярно, прежде чем вы почувствуете обезвоживание. Если вы дождетесь обезвоживания, чтобы выпить воды, вы не сможете работать так хорошо ни физически, ни умственно.

Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация, — это посмотреть на цвет своей мочи. Если ясно, вы выпили много жидкости и можете идти. Если это светлый цвет, значит, вы увлажнены. Если он темнее, вам нужно выпить больше жидкости.

Один раз, нельзя пить воду, — это перед сном.Питьевая вода перед сном увеличивает вероятность того, что вам придется пописать посреди ночи, что может нарушить ваш сон и вызвать у вас усталость на следующее утро. Это называется никтурией, и если вы страдаете этим заболеванием, вам следует прекратить пить воду за несколько часов до сна.

Сохранение гидратации с помощью водного пути

В Water Way мы верим в гидратацию. Вода необходима для жизни, и мы хотим, чтобы у людей было столько, сколько им нужно.

Наша служба доставки воды на дом и в офис доставит свежую, освежающую, чистую родниковую воду к вашему порогу удобным способом. (Мы даже заберем у вас пустые бутылки и обменяем их на свежие.)

Вы получаете столько воды, сколько хотите, и преимущества гидратации: бдительность, сосредоточенность, энергию и здоровье.

Свяжитесь с нами, чтобы получить дополнительную информацию о том, как начать работу с нашей службой доставки воды.

Питьевая холодная вода после еды | The Nest

Некоторые люди избегают пить холодную воду во время еды, потому что думают, что это может ухудшить пищеварение, в то время как другие пьют только холодную воду, потому что они думают, что она помогает им сжигать больше калорий.К сожалению, не так много доказательств, подтверждающих это рассуждение. Но питье достаточного количества воды со льдом или без него важно для хорошего здоровья.

Холодная вода и пищеварение

Целенаправленный отказ от питья холодной воды во время еды является аюрведической практикой. Согласно древней индийской медицинской практике, питье холодной воды гасит огонь пищеварения, что приводит к несварению пищи в желудке. Однако, по данным Национального центра дополнительной и интегративной медицины, не так много доказательств в поддержку аюрведической практики, или того, что употребление холодной воды после еды вредит вашему организму.Фактически, питьевая вода, теплая или холодная, способствует пищеварению, помогая предотвратить запоры.

Холодная вода и сжигание калорий

По данным Университета медицинских наук Арканзаса, стакан холодной воды сжигает чуть больше калорий, чем стакан теплой воды. Но это всего лишь лишние 8 калорий. Если вы пьете холодную воду после еды, чтобы похудеть или сжечь больше калорий, эти 8 калорий не помогут.Упражнения, а не употребление холодной воды, помогают сжигать больше калорий.

Холодная может быть лучше

Что касается температуры воды, холодная вода может быть лучше, чем более теплая. Columbia Health сообщает, что холодная вода покидает желудок быстрее, чем вода комнатной температуры, что делает ее лучшим выбором при регидратации. Это также охлаждение, которое полезно, когда на улице жарко. Вы можете выпить еще, если он холодный. По данным Американского колледжа спортивной медицины, люди предпочитают вкус холодной воды.

Советы по питью воды

Университет Арканзаса утверждает, что мужчинам нужно 15 чашек воды в день, а женщинам — 11 чашек. Хотя часть этого поступает из продуктов в вашем рационе — богатых жидкостью продуктов, таких как фрукты и овощи, — остальная часть поступает из жидкости, которую вы пьете.

Выпивка чашки или двух воды, холодной или комнатной температуры, после еды может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде. Это также может помочь вам насытиться, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными, что может привести к тому, что вы будете меньше есть, если потеря веса является одной из ваших целей.

Ссылки

Автор биографии

Джилл Корлеоне — дипломированный диетолог и тренер по здоровью, писала и читала лекции по диете и здоровью более 15 лет. Ее работа была представлена в Huffington Post «Самоконтроль диабета» и в книге «Неинвазивная механическая вентиляция» под редакцией Джона Р. Баха, доктор медицины Корлеоне имеет степень бакалавра наук в области питания.

Как питьевая вода может помочь контролировать аппетит

Фото: https: // unsplash.com / photos / Co0-St5PmGY Фото Криса Ралстона на Unsplash

Многие американцы борются с лишним весом и хотят быть более здоровыми. Однако из-за нашего плотного графика может быть сложно выделить время, чтобы пойти в тренажерный зал или продуктовый магазин и приготовить здоровую еду. Люди, которые борются со своим весом, подвержены риску диабета, сердечных заболеваний, рака и даже слабоумия. Итак, что мы можем сделать, чтобы предотвратить эти риски, если у нас нет времени заниматься каждый день?

Исследования показали, что есть простое и быстрое решение для обуздания аппетита и помощи в похудании: питьевая вода.Для тех из вас, кто скептически относится к тому, как питьевая вода может контролировать аппетит, компания Optimum составила это руководство, чтобы подробнее узнать, как именно оно работает.

Ошибочно принимать жажду голода

Когда вы начинаете чувствовать голод, вашим первым побуждением, вероятно, будет пойти и найти пищу. Однако еда может не решить вашу проблему, если на самом деле вы не чувствуете голода. Доктор Мелина Ямполис, сертифицированный врач-диетолог, объясняет это следующим образом: «Жажда, вызванная умеренным обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод.”

Часто, когда вы испытываете голод по перекусу, ваш мозг на самом деле пытается сказать вам, что вы обезвожены и вам нужно выпить немного воды, но иногда сигналы могут быть беспорядочными. Мы рекомендуем перед перекусом выпить стакан воды. Если вы все еще голодны, выпив немного воды, возможно, вы действительно были голодны. Однако вы удивитесь, как часто вода утоляет голод!

Чувствуйте себя быстрее

Когда вы садитесь поесть, ваш желудок начинает обращать внимание на все, что в него входит, и на то, сколько места доступно для поступающей пищи.Когда ваш желудок начинает ощущать, что он близок к насыщению, он начинает посылать в ваш мозг сигналы, чтобы уменьшить чувство голода, чтобы вы перестали есть. Это вызывает ощущение сытости после еды, что является нашим способом узнать, что мы съели достаточно, чтобы насытиться. Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы отправить этот сигнал в ваш мозг, и в течение этого времени легко продолжать есть, что приводит к перееданию и потреблению большего количества калорий, чем необходимо для функционирования вашего тела.

Исследования показали, что выпивание двух стаканов воды перед едой может помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание.Вода займет больше места в желудке, заставляя желудок посылать в мозг сигналы «я сыт» быстрее, чем если бы вы не пили воду перед едой. Питьевая вода перед едой уменьшит чувство голода и приведет к снижению потребления калорий. Вода не содержит калорий, и употребление воды перед едой также может немного ускорить метаболизм. Если вы пьете сладкие высококалорийные напитки, замените их водой, чтобы снизить аппетит и снизить вес.

Было проведено множество исследований, чтобы доказать, что питьевая вода действительно может подавить аппетит. Исследование 2008 года, «Потребление воды снижает потребление энергии во время завтрака» , показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13%. В исследовании 2014 года под названием Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит у участниц с избыточным весом 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до каждого приема пищи в дополнение к своему обычному потреблению воды. .Участники сообщили о подавлении аппетита, что привело к снижению массы тела, жира и индекса массы тела.

Другое исследование, опубликованное в 2015 году под названием Эффективность предварительной нагрузки водой перед основным приемом пищи как стратегия снижения веса у пациентов с ожирением первичной медико-санитарной помощи, исследовало влияние употребления двух стаканов воды перед едой по сравнению с воображением, что ваш желудок уже полон. В конце исследования любители воды потеряли в среднем на три фунта больше, чем группа воображения, из-за снижения аппетита.В 2016 году исследование «Немедленное употребление воды перед едой снижает добровольное потребление пищи», исследование показало, что люди, выпившие два стакана воды перед едой, ели на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

Водозаборник

Теперь, когда вы понимаете, как питьевая вода может помочь обуздать аппетит и уберечь вас от ненужных перекусов, у вас могут возникнуть вопросы о подходящих методах приема воды. Исследования показывают, что вы должны выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, в результате получается шесть стаканов в день.Это количество попадает в обычно рекомендуемый диапазон для нужд воды; однако ваши конкретные потребности в воде могут варьироваться в зависимости от вашего здоровья, активности, диеты и лекарств.

Национальная академия спортивной медицины рекомендует ежедневное потребление воды из 16 чашек для мужчин и 12 чашек для женщин, но вам следует поговорить со своим врачом, чтобы помочь вам определить количество воды, которое вы должны пить каждый день. Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои ежедневные потребности и цели в гидратации, мы предлагаем добавить свежесрезанные фрукты, чтобы придать им немного вкуса; клубника, лимон или даже мята могут оживить воду.