Много пить воды: Опасно ли пить много воды

Опасно ли пить много воды

На просторах Интернета можно встретить много рекомендаций относительно того, как важно употреблять достаточное количество питьевой воды. Все знают, что пить воду полезно и нужно, но мало кто знает, что пить много воды опасно – водный максимализм неуместен и может оказаться губительным для здоровья.

В связи с возросшей популярностью здорового образа жизни некоторые бросаются в крайности – употребляют слишком много воды, особенно в жару, в результате получая водную интоксикацию организма. Врачи предостерегают, что пить очень много воды это еще опасней, чем пить недостаточное количество.

Водное отравление и другие последствия чрезмерного употребления воды

Итак, опасно ли пить много воды или это всего лишь оправдание тех, кто не желает придерживаться ЗОЖ? Оказывается, что дело не в отговорках, а в фактах. Большинство специалистов сходятся во мнении, что взрослому человеку нужно пить от 1.5 до 3 литров воды в день эта норма зависит от веса, активности, погодных условий.

Важно понимать, что почки, которые отвечают за выведение воды, работают в определенном ритме. Оптимальная нагрузка на почки – это не более 1 литра воды в час. Если чрезмерно усердствовать и пить больше положенного, то почки не справляются, а организм начинает накапливать жидкость. В результате повышаются риски чрезмерной гидратации. Некоторые эксперты называют это состояние «опьянение водой» или отравление, когда клетки и ткани буквально разбухают, удерживая воду.

Из неприятных и опасных последствий «водного опьянения» можно отметить снижение уровня натрия в крови и проблемы с кровяным давлением. Человек может испытывать головную боль, сонливость, жаловаться на снижение продуктивности. Некоторые исследования показывают, что переизбыток воды может привести к серьезным и необратимым нарушениям в структуре мозга, как гидроцефалия, вплоть до летального исхода. Как правильно пить воду

Так, сколько надо пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо и не навредить организму? Можно придерживаться одного из следующих правил:

• употреблять 2 литра воды или 8 стаканов в день, выдерживая промежутки;
• пить от 30 до 60 мл воды на 1 кг своего веса;
• пить, когда чувствуешь жажду.

Конечно, кроме количества выпитой воды значение имеет и ее качество. На сайте aqualife.ru вы найдете большой выбор чистой артезианской, а также минеральной воды в удобных для повседневного питья емкостях.

Почему пить слишком много воды опасно, рассказали ученые

Принято считать, что в день нужно выпивать примерно 8 стаканов воды. Также есть данные о том, что дневная норма воды для мужчин составляет 3,7 литра, а для женщин – 2,7 литра. Однако это количество нужно корректировать с учетом особенностей каждого человека. Специалисты утверждают, что чрезмерное употребление воды может быть опасным для здоровья.

Отмечается, что в этом случае может наступить водная интоксикация – гипонатриемия, которая возникает, когда концентрация натрия в крови опускается до крайне низких значений. Примечательно, что многие симптомы гипонатриемии схожи с симптомами обезвоживания. К ним относят:

• головную боль;
• тошноту и рвоту;
• спутанность сознания;
• усталость;
• мышечные спазмы и судороги.

Портал Eat This, Not That! Перечислил основные побочные эффекты от чрезмерного употребления воды.

Электролитный дисбаланс

Электролиты (например, калий, натрий и магний) помогают регулировать работу почек и сердца. Употребление слишком большого количества воды нарушает эти жизненно важные функции.

Задержка воды, отек

Чрезмерное количество воды может привести к снижению уровня натрия в крови, что вызывает набухание клеток организма, и, как следствие, задержку жидкости, а также отек.

Проблемы с мочевым пузырем

Чрезмерное потребление жидкости также может увеличить частоту и тяжесть симптомов гиперактивного мочевого пузыря (ГАМП) . Даже если у человека не диагностировано это заболевание, мочевой пузырь может пострадать.

Дисфункция почек

Когда человек пьет слишком много воды, почки не могут избавиться от лишней жидкости. В результате содержание натрия в крови уменьшается, и возникает цепная реакция биологической дисфункции.

Ранее турецкий нефролог Серкан Йылдыз заявил, что обильное питье воды, которое очень рекомендуют множество специалистов, на самом деле вредит организму. По его словам, жидкость вымывает много необходимых для нормального функционирования элементов.

Что будет, если пить много воды?

В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Антона: 

В сети много информации о важности питья воды от 1,5 литра в день. Завел привычку всегда носить с собой бутылку, заметил, что выпиваю гораздо больше, больше 3 литров. Не вредно ли это организму? Нет ли лишней нагрузки на почки? Говорят, если цвет мочи светлый, воды много, должен быть желтоватый.

Коротко

Пить 3 литра воды в сутки — нормально. Чтобы проблем со здоровьем не возникало, просто ориентируйтесь на чувство жажды. Опасным показателем считается больше 3–4 выпитых литров жидкости за пару часов — такой уровень гипергидратации может привести к смерти. 

Подробно

Ученые до сих так и не пришли к единому мнению, сколько жидкости человеку нужно в сутки. Слишком много факторов: возраст, физическая активность, состояние здоровья — и даже питание. Потребность в жидкости восполняет не только вода, но и другие продукты и напитки: кофе, чай, пиво, огурцы, суп и так далее.

Невозможно все это подсчитать и вывести формулу. Возможно, вы «много» пьете, потому что тренируетесь. Или получаете мало жидкости из еды — и так восполняете дефицит. Или злоупотребляете соленым: соль вытесняет воду из клеток, они посылают в мозг сигналы с «просьбой» о воде. Еще постоянная жажда может быть побочным эффектом лекарств: антидепрессантов, антигистаминов. И симптомом ряда заболеваний, например — несахарного диабета или анемии. Но тогда, кроме жажды, есть и другие признаки: частое мочеиспускание по ночам, повышенная утомляемость.

И все же жажда — лучший инструмент, чтобы определить потребность в воде. Цвет мочи также несет информацию: чем светлее, тем больше вы выпили; чем насыщеннее — тем меньше. Поводом для беспокойства ни прозрачная, ни ярко-желтая моча не является, а насыщенно-янтарная может говорить об обезвоживании. Обращаться к врачу стоит, если цвет необычный: красный, синий, зеленый, оранжевый или мутно-белый.

Хотя ощущению жажды вполне можно доверять, выпить слишком много тоже можно. Тогда происходит отравление водой, оно же гипергидратация — но это явление редкое. В зоне риска — спортсмены, особенно марафонцы, триатлонисты и велогонщики. Они интенсивно потеют, следуют вроде бы логичной рекомендации восполнить потерю жидкости и много пьют. Но не учитывают, что во время тяжелых физических нагрузок вырабатывается вазопрессин. Он дает организму сигнал задерживать воду. Итог — гипергидратация. Именно она в 2014 году произошла с американским школьником во время тренировки по футболу. У юноши начались судороги, и он начал пить воду с энергетическим напитком. К концу тренировки он выпил около 12 литров жидкости. Вертолет доставил его в больницу, но через несколько дней он умер. 

В целом гипергидратация может произойти, даже если выпить куда меньше: например, 3–4 литра за пару часов. Так что во время интенсивных тренировок будьте внимательны к своему телу. Симптомы интоксикации водой очень похожи на симптомы обезвоживания: головная боль, судороги, спазмы и слабость в мышцах, тошнота и рвота, усталость и сонливость, потеря сознания. Если столкнулись с ними, обратитесь к врачу. 

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Нужно ли проходить чекап?

Вредно ли пить кофе?

Кошка много пьет воды — причины повышенной жажды

Прежде чем разбираться в причинах повышенной жажды у животного, стоит разобраться, действительно ли она повышена, а для этого нужно определить норму потребления воды для своего питомца.

Сколько воды в день должна пить кошка

Среднесуточную норму потребления воды у кошки можно высчитать по формуле: на килограмм веса питомец должен употреблять около 20-40 миллилитров жидкости. Если проводить точные расчеты, вес кошки нужно умножить на 0,03. Получается, что животное весом шесть килограммов должен выпивать в сутки 180 миллилитров воды.

Но и этот расчет не всегда будет верным, ведь если ваш кот питается влажным рационом или натуральным питанием с большим количеством влаги, оно может и вовсе не проявлять интереса к воде, и это будет нормальным явлением.

Если кошка слишком много пьет, обратитесь в ВЕТОСТРОВ

• Наши терапевты имеют большой опыт в диагностике и лечению причин, вызвавших сильную жажду у вашего питомца.
• Оснащение каждой нашей клиники позволяет  проводить диагностику таких частых причин, как пиометра, диабет, хроническая болезнь почек и других заболеваний

Причины повышенной жажды

Повышенная жажда и употребление чрезмерно большого количества воды называется полидипсией.

Жажда у животного повышается при изменении условий существования, в большинстве случаев это является компенсацией на повышенный расход воды в организме.

И если это действительно повышенная жажда, то кошка начинает пить воды больше, чем 50-100 мл на 1 кг веса тела в сутки. Внимательный владелец и без точных расчетов может заметить, что его любимец чаще стал подходить к миске, искать новые источники воды.

Повышенная жажда может быть вызвана изменениями в диете животного или в условиях его содержания, а может служить симптомом серьезного заболевания.

Нормальными естественными причинами, по которым кошка начинает больше пить, могут быть:

• Беременность
• Повышенная физическая нагрузка
• Жаркое время года или повышенная температура содержания
• Повышенное содержание поваренной соли в пище при недостатке белка в рационе (не совсем нормальная причина)
• Применяемые лекарственные препараты, которые приводят к увеличению потребления воды у животного

Повышенная жажда может быть симптомом следующих серьезных заболеваний:

При других потерях жидкости (не с мочой) также проявляется потребность в питье больше обычного, и этими причинами могут быть:

• Скопление жидкости в полостях тела (грудной и брюшной) при водянках.
• Испарение жидкости с поверхности тела и истечение с раневой или ожоговой поверхности.
• Потеря жидкости при поносе (диарее), рвоте.
• Выделения из половых органов, при слабых и длительных потерях крови.

Кроме этого, много жидкости пьют старые кошки, так как количество жидкости, содержащейся в организме, уменьшается в процессе старения, поэтому возрастает потребность в восполнении водного резерва извне.

Не стоит переживать, если много пьет котенок – молодой организм растет и развивается, расходуя больше жидкости, чем уже сформировавшийся.

Однако превышение средней суточной нормы употребления жидкости кошкой в полтора раза должно насторожить владельца.

Для того чтобы поставить диагноз, в большинстве случаев потребуется сдать анализ мочи и пройти обследование – только после этого врач сможет назначить лечение.

Часть этих болезней принадлежит к числу неизлечимых, но все-таки при должном уходе животное сможет еще долгие годы продолжать жить активной жизнью.

В любом случае необходимо следить за тем, чтобы у питомца, страдающего повышенной жаждой, всегда был доступ к воде. Обезвоживание у таких животных наступает достаточно быстро, и кошка, лишенная возможности напиться, может погибнуть.

А если я не люблю много пить? Элементарные вопросы про воду

Взрослый человек на 65% состоит из воды, а младенец — на 80%, поэтому даже легкое обезвоживание сказывается на прочности иммунной системы и работоспособности организма. Главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона Павел Дриневский рассказал GO.TUT.BY, сколько пить во время физических нагрузок, из-за чего люди часто принимают жажду за голод и почему кофе, сок и чай не заменят воду.

А если я выпиваю меньше двух литров воды в день, это плохо?

Любому человеку надо выпивать минимум восемь стаканов воды в течение дня. Суточная потребность в жидкости зависит от веса и физической активности. Чем интенсивнее вы занимаетесь физическими нагрузками ― тем больше жидкости требуется организму. Необходимое количество воды можно рассчитать индивидуально по таблице потребления воды.

А в жаркую погоду надо пить больше, чем в прохладную?

Да, ведь летом человек теряет больше жидкости за счет потения. Зимой надо выпивать 2-2,5 л воды для восполнения потерь в организме, а летом где-то 3,5 л.

А сколько надо пить во время тренировок?

За два часа до начала занятий полезно выпить пол-литра или даже литр жидкости, а за полчаса ― еще 300-500 мл. Во время выполнения физических нагрузок надо потреблять 150 мл воды каждые 20 минут.

Надо понимать, что потери воды в организме зависят от вида нагрузок. Самые энергозатратные виды спорта ― кроссфит, муай-тай, бокс, хоккей, бодибилдинг. Если вы занимаетесь интенсивными нагрузками, разделите свой вес на 20 и на 30 — так вы получите свой минимальный и максимальный уровни потребления воды.

А если мне не хочется пить на тренировке?

Стоит приучить себя к этому. Когда организм теряет 2% воды, результат и эффективность от занятий снижаются на 15-20%. Кроме того, при обезвоживании у человека падает работоспособность, а мозг ошибочно принимает жажду за чувство голода. Поэтому пить воду во время физических нагрузок надо хотя бы для того, чтобы меньше хотеть есть после занятий.

А если пить не воду, а изотоники?

Если физическая нагрузка длится меньше 90 минут, лучше пить исключительно воду. Если вы тренируетесь дольше, можно употреблять изотоники ― спортивные напитки с 5-8-процентным содержанием углеводов, солей и осмотическим давлением равным давлению сыворотки крови.

Изотоники поддерживают гидратацию на нужном уровне и не вызывают жажду. Если выпить спортивный напиток до тренировки, то у вас будет запас углеводов, сердце начнет работать экономичнее, а выносливость увеличится. Изотоники можно пить и после нагрузок для восполнения воды, солей, которые организм теряет в процессе потения, и гликогена. Благодаря этому уже на следующий день вы сможете полноценно тренироваться.

Важно понимать, что изотоники могут заменять воду лишь на время тренировок.

А если у меня сидячая работа и я не занимаюсь спортом, я могу выпивать меньше воды?

Существуют три рекомендованные дозы потребления воды в сутки: при низкой, умеренной и высокой физической активности. Люди, которые занимаются умственной деятельностью, должны выпивать от 1,55 до 3,10 л воды в зависимости от веса. В течение дня офисные работники пьют много напитков на кофеине. Каждую чашку тонизирующего чая или кофе надо уравновешивать стаканом чистой воды.

А вода помогает похудеть?

Скорее, она помогает не набирать лишний вес. Нейрофизиологические центры жажды и насыщения в мозге работают на одних и тех же веществах ― нейротрансмитерах (гормонах, которые передают информацию от одного нейрона к другому и управляют главными функциями организма. ― Прим. GO.TUT.BY). Чтобы разобраться, чего действительно хочет организм, можно выпить стакан воды и подождать минут 15-20. Если ощущение голода исчезло, значит, это был лжесигнал о разыгравшемся аппетите.

А какую воду лучше пить — с газом или без?

Лучше пить обычную питьевую воду без газа, так как газировка — это продукт пищевой промышленности. В газированной воде растворена угольная кислота, которая изначально была придумана как консервант для длительного хранения.

Желудок реагирует на газированную воду как на подготовку к пище, так как ее pH (показатель кислотности. ― Прим. GO.TUT.BY) ниже 7, что соответствует кислой реакции. Попадая в желудок, кислота раздражает рецепторы и запускает процессы пищеварения, которые при употреблении обычной воды не активизируются.

А если выбирать между обычной и минеральной водой, какая лучше?

Минеральная вода отличается от обычной питьевой тем, что содержит соли — магний, сульфат, натрий, калий и другие. Выделяют три вида минеральных вод в зависимости от уровня содержания соли: столовую (до 1 г соли на литр), лечебно-столовую (1-10 г соли на литр) и лечебную (свыше 10 г соли на литр).

Столовая минералка вполне подойдет как альтернатива обычной питьевой воде. То есть можно смело выпивать 2 литра такой минералки в сутки. А вот лечебные и столово-лечебные минералки надо употреблять по согласованию с врачом.

А можно заменить воду соком или чаем?

Сладкий чай, сок и молоко, а тем более сладкие газировки не могут заменить воду для организма. Многие выпивают по несколько чашек кофе в день, но этот напиток провоцирует мочеотделение и потерю воды. Именно поэтому в средиземноморской культуре появилось правило подавать эспрессо со стаканом воды. Она восстанавливает водный баланс в организме.

А если я не люблю пить много воды?

«Полюбите», — советует Павел Дриневский. Можно носить с собой небольшую бутылку с водой, и рано или поздно у вас возникнет желание сделать глоток. В Китае все ходят с термосами со слабым зеленым чаем ― по сути, с теплой водой.

А если я (теоретически) вообще откажусь от воды, что будет с моим организмом?

Это приведет к сгущению крови, нарушению обмена веществ и работы ряда органов, в частности почек и желчного пузыря. Если организм не получает достаточно воды, он начинает вырабатывать антидиуретический гормон. В итоге почки перестают продуцировать мочу и останавливаются.

Виктория Ковальчук, https://news.tut.by

Мифы о воде: ищем правду

Человек не может существовать без воды. Это известный факт. Вода — основной компонент нашего организма, на неё приходится около 60% веса тела.
Вода содержится в каждой клеточке. Поэтому потеря всего 1–2% жидкости вызывает симптомы обезвоживания — жажду, чувство усталости и ухудшение самочувствия. Сильное обезвоживание может иметь необратимые последствия и даже угрожать жизни.
Вода действительно необходима для хорошего самочувствия и здоровья, но избыток воды так же вреден, как и её недостаток.
В интернете, газетах и журналах порой можно встретить самые противоречивые рекомендации о потреблении воды. Разберёмся, сколько же нужно пить воды на самом деле, и рассмотрим самые распространённые мифы о воде.

Миф № 1. Нужно пить 8 стаканов воды в день

Это самый популярный миф о воде. Причём не существует никаких научных подтверждений того, что именно такое количество воды благотворно влияет на здоровье. Тем не менее каждый год, особенно с наступлением лета, появляются публикации о том, что нужно пить именно 8 стаканов чистой воды и как заставлять
себя больше пить, если уже не хочется.

Создаётся впечатление, что все мы критически обезвожены, и волшебные
8 стаканов придадут бодрости, помогут похудеть, выглядеть моложе
и избавиться от токсинов.

Существуют даже приложения для смартфонов, напоминающие через определённый промежуток времени о том, что надо выпить воды.

Точное происхождение этого мифа неизвестно. Первые следы магических
8 стаканов можно найти в рекомендациях Медицинского института Национальной академии наук США, опубликованных в 1945 году. В них давался совет выпивать взрослым людям 2,5 л воды в сутки. Но все, кто позже растиражировал этот совет, упустили важное уточнение, которое приводилось в следующем предложении: «Большую часть этого количества мы получаем в составе пищи».

Затем в 1974 году эту рекомендацию повторил доктор Фредерик в книге «Питание для крепкого здоровья». А в следующей реинкарнации этот совет начал распространяться
во всевозможных женских журналах и интернет-публикациях, причём уже в виде непреложной истины и с уточнением, что пить нужно только чистую воду в дополнение
к другим напиткам.

На самом деле нормы потребления жидкости индивидуальны и зависят от множества факторов: вашего возраста, веса, степени активности, температуры воздуха.

В наше время норма получаемой жидкости рассчитывается по формуле 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Причём расчёт нужно вести, базируясь не на реальном весе, а на нормальном для вас ИМТ (индексе массы тела). То есть людям с избыточным весом не нужно пить больше воды.

А согласно последним рекомендациям американских медиков, мужчина со средним весом должен получать 2,9 л воды, а женщина — 2,2 л.

Впрочем, большинство специалистов сейчас сходятся во мнении, что у здоровых людей организм сам прекрасно регулирует потребность в воде, и сигналом о необходимости выпить воды является чувство жажды. Реальное обезвоживание — серьёзная проблема, но к большинству людей это не имеет никакого отношения.

Миф № 2. Считается только чистая вода

Это не так. Учитывается вся полученная за день жидкость, и не только в составе любых напитков (даже алкогольных), но и продуктов (особенно супов, сочных овощей и фруктов, и даже в мясе есть вода).

В виде свободной жидкости мы потребляем около 50–80% дневной нормы, остальное количество поступает из пищи.

7 признаков, что ты пьешь много воды – HEROINE

Совет «пить больше воды» в последнее время звучит почти как лекарство от всех болезней. Блогеры дают рекомендации того, как приучить себя к стакану воды до завтрака, обеда, ужина, какими именно глотками пить и в каком количестве. Однако мало кто из них говорит, что избыток воды вредит нашему телу не меньше, чем ее недостаток. Расскажем, как понять, что тебе пора ограничить количество жидкости в рационе.

1. Часто ходишь в туалет

Частые позывы в туалет могут быть симптомом медицинских проблем, но иногда причина банальна – человек пьет слишком много жидкости. Если ты ходишь в туалет больше 7 раз в день, а также встаешь несколько раз за ночь, попробуй ограничить количество питья и понаблюдать, изменится ли что-нибудь. Особенно важно не пить много перед сном, чтобы не нагружать почки и не мешать здоровому сну.

2. У тебя абсолютно прозрачная моча

Темно-желтая моча – плохой знак, но когда она совершенно прозрачная, это тоже повод насторожиться: так бывает, если человек пьет много воды и тем самым разбавляет концентрацию электролитов в организме. В идеале моча должна быть светло-желтой, хотя на ее цвет влияет не только количество жидкости, но и продукты, которые мы едим.

3. Испытываешь головную боль

Дисбаланс натрия, который возникает от избытка воды, наполняет ткани жидкостью, в том числе и в голове. Из-за этого повышается внутричерепное давление, что приводит к головной боли – часто именно поэтому болит голова после большого количества алкоголя.

Кроме того, отчет об исследованиях за 2018 год, опубликованный в журнале Kidney International Reports, показывает, что гипонатриемия значительно увеличивает риск неврологических нарушений.

4. У тебя бывают судороги

Чрезмерное мочеиспускание может привести к потере калия – минерала, который помогает телу сокращать и расслаблять мышцы. Калий – это электролит, он выводится вместе с мочой, поэтому чрезмерное питье просто вымывает его из организма.

Если у тебя часто бывают судороги, возможно, это симптом гипонатриемии, и тебе нужно контролировать количество потребляемой жидкости. Однако причиной судорог может быть и обратный процесс – обезвоживание.

5. Все время чувствуешь усталость

Из-за избытка жидкости почки испытывают двойную нагрузку, чтобы отфильтровать всю воду и сбалансировать ее уровень в организме. Это может вызвать синдром усталости надпочечников, что приведет к повышению выработки гормона кортизола.

Надпочечники отвечают за гормональный баланс в организме и управление стрессом, поэтому нарушения в их работе быстро скажутся на самочувствии в целом. Среди симптомов синдрома усталости надпочечников – ломота в теле, усталость, капризность, проблемы с концентрацией.

6. Отекают руки, ноги, лицо

С отеками сталкивались все, кто хоть раз злоупотреблял соленой пищей – соль задерживает воду в организме. Но отек может произойти и из-за чрезмерной гидратации. Если часто опухаешь без видимой причины, обрати внимание, сколько жидкости ты пьешь, особенно перед сном.

7. Ты пьешь через силу

Назойливые советы пить больше воды не учитывают, что наше тело – саморегулирующийся организм. Если органы работают нормально, тело способно само заметить недостаток или избыток чего-либо и сообщить об этом своему владельцу. Самый очевидный сигнал, что тебе не хватает жидкости – жажда. Это лучший ориентир, главное – уметь прислушиваться к организму и адекватно отвечать на его запросы. Вот почему все хитрости, как заставить себя пить больше воды, не просто не нужны, но и могут навредить здоровью.

Как правильно пить воду

Растиражированный в СМИ совет ученых пить не менее двух литров воды в день хоть и не лишен смысла, но слепо следовать ему не стоит. Все зависит от потребностей и параметров твоего организма, поэтому имеет смысл следовать лишь общим рекомендациям:

• Помни, что в счет идет не только выпитая за день вода, но и все жидкости, которые попадают в организм: чай, любые другие напитки, супы, фрукты, овощи и так далее. Это не повод заменять чистую воду газировкой, но знай, что если добавлять ко всему съеденному и выпитому еще два литра воды, норма точно будет перевыполнена;
• Обращай внимание на свой внешний вид. К примеру, сухость кожи – частый признак обезвоживания, но если все в порядке, дополнительная гидратация тебе не требуется;
• Предпочитай воду сладким напиткам. Она лучше утоляет жажду и полезней для организма;
• Ориентируйся на жажду. Самый простой совет для правильной гидратации: пей, когда хочется. Дожидаться сильной жажды необязательно, но и глотать воду через силу не нужно.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Можно ли пить слишком много воды? — Совет по качеству воды и здоровью

Гидратация и гипонатриемия: можно ли пить слишком много воды?

Ральф Моррис, доктор медицины, магистр в час
26 июля, 2019

Поскольку большая часть Соединенных Штатов страдает в разгар очень жаркого лета (даже в северной Миннесоте), снова показалось хорошей идеей написать о важности гидратации. В конце концов, люди — это организмы на основе углерода и воды. Моя предыдущая точка зрения была сосредоточена на , чтобы оставаться гидратированным круглый год , но в этой статье рассматриваются некоторые современные научные и стойкие заблуждения об обезвоживании и избыточной гидратации, связанном с жаркой погодой и физическими упражнениями, которые называются гипонатриемия .(Так что да, можно пить слишком много воды ). Хотя оба состояния могут быть серьезными, для большинства из нас большую часть времени пить нужное количество воды не так сложно — даже во время интенсивных упражнений и в жарких и влажных условиях. Ключ в том, чтобы просто «пить, чтобы утолить жажду», но, как я отмечал в своей предыдущей статье, с возрастом жажда может стать менее эффективным индикатором.

Регламент гидратации и нагрева

Вода — самое важное питательное вещество в организме, но правильная гидратация в основном зависит от концентрации натрия в крови.Большая часть натрия в организме поступает из соли (NaCl), содержащейся в пищевых продуктах, и большинство продуктов содержат хотя бы немного воды. (Часто обсуждается вопрос: « Сколько соли вам действительно нужно, ?») Натрий является наиболее важным электролитом ¹ и уравновешивает жидкости внутри и вокруг ваших клеток и тканей. Процессы терморегуляции вашего тела увеличивают приток крови к коже, где избыточное тепло выделяется в окружающую среду через пот, радиацию или конвекцию. Но давайте придерживаться пота (каламбур), который является основным способом регулирования температуры, связанным с упражнениями, чрезмерной одеждой или высокой температурой и влажностью (и который зависит от человека, комбинации и обстоятельств).Чрезмерное потоотделение и множество других состояний, таких как диарея или рвота, могут привести к обезвоживанию (также называемому гипернатриемией), когда вашему организму не хватает воды, необходимой ему. Тем не менее, я хотел бы сосредоточить оставшуюся часть этой статьи на гораздо более редком и менее известном, , но потенциально более опасном , состоянии гипонатриемии (т. Е. Низкой концентрации натрия в крови).

Подробнее о гипонатриемии

Слишком быстрое употребление слишком большого количества воды, также называемое « водная интоксикация », вызывает дисбаланс натрия и других электролитов, и вода перемещается из вашей крови внутрь ваших клеток, заставляя их набухать.Этот тип отека, особенно внутри головного мозга, является серьезным заболеванием и требует немедленной медицинской помощи. Предупреждающие признаки гипонатриемии очень похожи на симптомы обезвоживания, теплового удара и истощения и включают головную боль, спутанность сознания, диарею, тошноту и рвоту. Помимо обезвоживания, в недавней статье утверждается, что бегуны на длинные дистанции (например, марафонцы) склонны к чрезмерной гидратации — выпивают более 1,5 л в час — особенно в жарких и влажных условиях, что может быть фатальным.В группу особого риска входят женщины и бегуны на выносливость меньшего роста и более крупного телосложения, которые бегают медленно, но пьют чрезмерное количество воды. Гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями (ЭАГ), — это термин, используемый для людей с низким уровнем натрия в крови и увеличением массы воды во время или сразу после высокоинтенсивных упражнений и тренировок. Хотя летальные исходы от ЭАГ чрезвычайно редки, это состояние было в центре внимания нескольких международных экспертных групп, изучавших его распространенности, диагностики, лечения и профилактики.

Итак, сколько воды нужно пить?

Это почти мантра: обязательно пейте много воды и избегайте обезвоживания! Но на сколько хватит? Как отмечалось выше, в экстремальных условиях ЭАГ можно достичь водной интоксикации. Несколько широко распространенных заблуждений были особенно стойкими в отношении рекомендаций по ежедневному потреблению воды. Один из наиболее устойчивых мифов о здоровье состоит в том, что взрослые должны выпивать восемь стаканов по 8 унций (около ½ галлона или 2 л) воды каждый день, что не имеет под собой никаких научных оснований.Абсурдная, опасная и широко дискредитируемая рекомендация ежедневного потребления воды, которую пропагандирует известный американский спортсмен, состоит в том, чтобы разделить свой вес на два, а затем выпить столько унций воды в течение дня!

Точно так же, похоже, существует устоявшаяся, часто управляемая Интернетом и социальными сетями культура чрезмерного увлажнения спортсменов до и во время занятий даже умеренной интенсивностью, включая «пить как можно больше жидкости», чтобы избежать усталости, судорог и «спазмов». низкая производительность. В одном юмористическом, но информативном видео рассматриваются различные давние заблуждения относительно гидратации и их происхождение. Обзор качества информации о рекомендациях по гидратации во время упражнений, доступной тогда в Интернете в 2016 году, показал, что качество информации было чрезвычайно низким даже для тех сайтов, которые можно было считать медицинскими или научными. ² Например, менее половины проверенных веб-сайтов даже упомянули потенциальные риски гипонатриемии из-за чрезмерной гидратации.Когда дело доходит до отказа от EAH, вот что говорят эксперты ³ :

Пейте по жажде. Поскольку потери жидкости с потом и мочой очень динамичны и варьируются у разных людей, участвующих в различных мероприятиях на свежем воздухе, рекомендовать фиксированные диапазоны потребления жидкости нецелесообразно… Следование жажде в качестве руководства в реальном времени кажется безопасным и эффективным.

Приведенный выше совет в значительной степени соответствует общим принципам упражнений и восполнения жидкости 2013 г. , представленным Американским колледжем спортивной медицины.Кроме того, они рассчитаны на ежедневное потребление воды. Не существует общепринятой и основанной на здоровье рекомендации относительно ежедневного количества воды, необходимой людям. для летнего пробега.

Хотя можно пить слишком много воды, когда дело доходит до надлежащей гидратации, человеческое тело имеет очень чувствительный встроенный датчик: пить, чтобы утолить жажду, но не больше.

Ральф Моррис, доктор медицины, магистр здравоохранения, врач, специалист в области профилактической медицины и здравоохранения, проживает в Бемиджи, Миннесота.

Щелкните здесь, чтобы загрузить эту статью.

¹ Электролиты — это растворенные минералы в крови и других биологических жидкостях, которые несут положительный или отрицательный электрический заряд и проводят электричество. Особенно важные примеры включают натрий, хлорид и калий. Правильный баланс натрия и других электролитов жизненно важен, потому что они также влияют на многие другие процессы в организме и клетках.

² Hoffman et al. 2016. Нас топят советами по поводу гипергидратации в Интернете? Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5334560/#B95 .

³ Hew-Butler et al. 2017. Гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями: обновленная информация за 2017 год. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5334560/ .

Употребление слишком большого количества воды может быть неожиданно опасным для вашего здоровья

• Употребление слишком большого количества воды может быть вредным для здоровья и в крайних случаях даже привести к смерти.
• Когда вы пьете больше воды, чем ваши почки могут обработать, вы можете нарушить баланс уровней натрия в крови.
• Это называется водным отравлением и в крайних случаях может вызвать повреждение мозга, кому и даже смерть.

Ниже приводится расшифровка видеозаписи.

Рассказчик: Что вы думаете, когда слышите слово яд? Мышьяк? Цианид? Как насчет воды?

Жизнь не могла существовать без воды.Но в правильных обстоятельствах … Вода может быть опаснее любого яда.
Вот что происходит, если пить слишком много воды.

Ваши почки отфильтровывают лишние отходы и воду из кровотока. Но они могут обрабатывать только 800-1000 мл воды в час. И если вам каким-то образом удастся выпить больше, не рвав, у вас могут возникнуть проблемы. Потому что вы пьете быстрее, чем ваши почки могут это обработать. Так что излишки попадают в ваши клетки.

Обычно ваши клетки окружены тщательно сбалансированным раствором натрия и воды, который входит и выходит через крошечные отверстия в клеточной мембране, поэтому он поддерживает равновесие концентрации натрия как в клетке, так и из нее.

Но когда вы пьете слишком много воды, раствор натрия становится разбавленным. Это недостаточно солено. Таким образом, часть этой лишней воды устремляется в клетку, чтобы восстановить баланс, и это вызывает ее набухание.

Врачи называют это водным отравлением, и это большая проблема. Теперь большинство ваших клеток могут справиться с опухолью до некоторой степени, поскольку мягкие, гибкие ткани, такие как жир и мышцы, могут растягиваться.

Но что касается клеток вашего мозга, это совсем другая история, потому что ваш череп не растягивается.
Это кость. Это сложно — как камень.

Итак, когда ваш мозг разбухает, давление в голове увеличивается.

Сначала вы можете почувствовать головную боль, замешательство или сонливость.

Но по мере увеличения давления вы рискуете повредить мозг, кому и даже умереть. И все это могло закончиться менее чем за десять часов.

Например, 64-летняя женщина умерла в тот же вечер, выпив 30-40 стаканов воды. А группа стажеров армии США страдала от рвоты и судорог после того, как выпила более 2 литров в час после тяжелого тренировочного дня.

Но особенно осторожными нужно быть марафонцам. Исследование показало, что у каждого шестого марафонца развивается, по крайней мере, легкое водное отравление, потому что бег нагружает их тело, в том числе почки. Таким образом, они не так эффективно выводят воду из организма, что может привести к более легкому возвращению воды в кровь.

Люди с определенными проблемами с почками также уязвимы, поскольку они не могут правильно обрабатывать воду, и проблема не только в воде.

Например, то же самое может случиться, если вы сразу выпьете слишком много пива.Это называется потомания.

Хорошая новость в том, что есть простой способ оставаться в безопасности. Среднестатистическому здоровому взрослому человеку требуется около 3-4 литров воды в день. А так как это может происходить также из еды и других напитков, пейте, когда вы хотите пить, а затем прекратите.

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА. Это видео было первоначально опубликовано в ноябре 2018 года.

Много чудес воды: 6 причин пить

Все мы знаем, как важно пить воду. С детства нам говорили пить восемь стаканов воды в день.Мы не понаслышке знаем, насколько важна вода, потому что мы пережили интенсивные спортивные соревнования, жаркие дни и даже алкогольное похмелье, которые делают потребность организма в воде более очевидной.

Однако, когда дело доходит до питьевой воды для похудения, не всегда ясно, чем может помочь употребление большого количества воды. Конечно, известно, что вода не содержит жиров, сахара и калорий, но она делает гораздо больше, чтобы помочь нам контролировать вес и чувствовать себя прекрасно, поэтому нельзя упускать из виду ее преимущества.

Подробнее: Диетический детектив: основы гидратации

Шесть причин пить больше

• Вода — естественное средство для подавления аппетита. Исследования показывают, что стакан воды перед едой снижает аппетит, помогает меньше есть и становится более насыщенным.
• Вода ускоряет обмен веществ. Исследования показали, что увеличение потребления воды приводит к увеличению скорости, с которой люди сжигают калории, а не откладывают их в виде жира.
• Вода очищает организм от шлаков. Вода улучшает кровообращение, выводя токсины и загрязнения. Он также увеличивает количество воды в клетках кожи, что помогает избавиться от морщин и помогает вам выглядеть моложе.

Подробнее: Новые правила гидратации

• Вода повышает вашу энергию. Обезвоживание приводит к усталости, потому что оно влияет на приток кислорода к мозгу и заставляет ваше сердце работать тяжелее, чтобы перекачивать кислород ко всем вашим органам тела, делая вас более уставшим и менее внимательным. Оставаясь гидратированным, вы остаетесь энергичным.
• Вода помогает наращивать мышечный тонус. Вода действует как смазка вокруг ваших мышц и суставов, что помогает предотвратить спазмы, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше.
• Вода снижает стресс. Исследования показали, что обезвоживание приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса, что затрудняет решение повседневных проблем. Избегая обезвоживания, вы будете лучше подготовлены к решению повседневных проблем.

Советы и приемы, как пить больше воды

• Купите любимую бутылку с водой. Покупка бутылки с водой, из которой вам нравится пить, имеет значение как с точки зрения вероятности, что вы будете носить ее с собой, так и пить из нее.
• Добавьте в воду лимон или другой фрукт для аромата.

Подробнее: Как гидратировать до, во время и после тренировки

• Пейте ледяную воду, чтобы ваше тело усердно преобразовывало ее в температуру тела, позволяющую сжигать больше калорий.
• Сделайте питьевую воду утренним ритуалом. Многие люди просыпаются обезвоженными. Попробуйте выпить стакан ледяной воды, когда просыпаетесь, чтобы начать свой день с рывка.
• Всегда держите при себе стакан воды, когда работаете, чтобы продолжать пить весь день.

Подробнее: Сколько воды нужно пить?

Оставайтесь здоровыми с нашим руководством по питанию .

Мы разрушаем 10 главных мифов о воде, в которые вы можете поверить — Virgin Pure

Никто не любит, когда его дезинформируют о чем-либо, особенно о том, что может повлиять на его здоровье и счастье. Вот почему мы внимательно изучили некоторые причины, по которым люди говорят нам, почему они не хотят пить воду.Итак, пристегнитесь и приготовьтесь узнать кое-что сегодня.

1) Кофе, чай и безалкогольные напитки являются достаточными источниками жидкости

Кофе, чай и все эти разные безалкогольные напитки не заменят большого количества прекрасной чистой воды.

Поскольку кофеин может вызвать обезвоживание и заставить вас сильно мочиться (хотя это для всех разное), вам не следует пить два-три литра таких напитков в день! Особенно, если они полны сахара или подсластителя.

2) От питья воды у меня вздутие живота

Быстрое употребление большого количества воды может временно привести к раздуванию живота, поэтому прислушивайтесь к своему телу и немного сбавьте скорость.

У вас также могут быть другие вещи, происходящие в вашем желудке (подождите — вы все еще перевариваете пищу !?) Старый добрый здравый смысл должен преобладать — просто не пейте так много и так быстро.

Если у вас действительно постоянные проблемы со вздутием живота, это может быть что-то еще, например, желудочный жук или запор.Так что лучше поговорить об этом со своим дружелюбным и хорошо осведомленным терапевтом.

3) Нельзя пить воду во время еды — это не здорово

Ложь! Употребление (в умеренных количествах) во время еды сбалансирует потребление пищи и фактически улучшит ее переваривание. Вот почему ваш врач всегда порекомендует пить до и во время еды.

Также есть дополнительное преимущество в том, что вода поможет вам быстрее почувствовать сытость, что гарантирует, что вы не переедете в еде.Победить!

4) Я не должен пить воду утром

Нет-ооо, кто тебе это сказал ?! Утро — отличное время, чтобы выпить стакан прекрасной воды! Питьевая вода полезна для здоровья в течение всего дня.

Только не пейте сразу 3 литра воды — в любое время дня. Это не мудро. И вам понадобится туалет, чтобы быть поблизости в довольно короткие сроки.

5) Мне нужно пить только тогда, когда я хочу пить

Неправильный! Вам следует пить воду, даже если вы не хотите пить.Жажда — это физиологический сигнал, который организм посылает, когда теряет слишком много воды.

Вы должны пить воду в течение дня, чтобы никогда не почувствовать жажду.

6) Меня тошнит от питья холодной воды

Действительно? Честно говоря, не должно. Вероятно, что-то еще происходит, либо с вами, либо с водой, которую вы пьете. Может быть, попробовать поболтать со своим терапевтом? Они знают свое дело.

7) Питьевая вода заставляет меня много мочиться

Ага, это ваше тело делает то, для чего оно предназначено — регулирует водный баланс.Вы будете мочиться красивой прозрачной мочой без запаха, если у вас достаточно жидкости. Так что это хорошо.

Если ваша моча имеет тенденцию к более темно-желтому (или коричневому!), То ваше тело требует еще воды. Мочегонные средства (например, кофеин) заставят вас мочиться, даже если вам это действительно не нужно.

Если вы беспокоитесь о том, что много писаете, то лучший человек, с которым можно поговорить, — это ваш доверенный терапевт.

8) Я не потею, поэтому мне не нужно пить воду

Да, ты знаешь.Ваше тело постоянно теряет воду, чтобы сбалансировать температуру.

Вы можете чувствовать себя комфортно на поверхности, потому что пот незаметно испаряется, но вы все равно теряете воду, которую необходимо восполнить.

9) Я работаю в офисе с кондиционером, поэтому мне не нужно много пить

Вы хоть прочитали вышеупомянутый пункт !? Даже в кондиционируемой среде ваше тело все равно теряет воду (как это подло), и ваша кожа начнет высыхать.

10) Слишком много воды может убить вас

Выпить столько воды, что ты умрешь, очень и очень редко. Водная интоксикация или водное отравление может произойти только тогда, когда вы пьете абсолютно чрезмерное количество воды — намного больше, чем может справиться ваше обычно саморегулирующееся тело.

Если вы пойдете туда, у вас, вероятно, будет болезненно вздутие живота и в конечном итоге вас начнет рвать. Это довольно хороший сигнал, что вы слишком много выпили.Гипонатриемия возникает, когда уровень соли в крови становится слишком низким.

Гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями, относительно часто встречается у марафонцев, когда они неправильно регулируют потребление воды.

Слушайте свое тело

Когда дело доходит до приема воды, вам действительно следует внимательно прислушиваться к тому, что ваше тело говорит вам через небольшие подсказки, которые оно дает.

И если вы когда-либо сомневаетесь или беспокоитесь, всегда полезно проконсультироваться с вашим терапевтом, он сможет оценить вас на индивидуальном уровне.

8 признаков обезвоживания — EcoWatch

Вы хотите пить? То же самое и с остальными Соединенными Штатами. Согласно опросу, проведенному Quench, поставщиком систем фильтрации воды, почти 80 процентов работающих взрослых сообщают, что они не пьют достаточно воды.

Тело почти на 60 процентов состоит из воды, которая необходима почти для всех функций организма. Люди могут быстро потерять воду, особенно если они больны, много тренируются или на улице очень жарко.

Сколько вам следует пить, зависит от человека, но эксперты в области здравоохранения рекомендуют восемь стаканов в день в качестве общей нормы, до 15 стаканов для мужчин и 11 для женщин.

И, согласно исследованиям, если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены. Но есть много других способов узнать, нужно ли вам больше жидкости в вашей жизни.

1. Ваша кожа шершавая и шелушится.

Один из основных способов потери воды — через эпидермис. Мы теряем воду, когда потеем, а также теряем воду, когда холодно, потому что воздух более сухой и высасывает из нас влагу.Если ваша кожа грубая, потрескавшаяся или шелушащаяся, можно использовать больше воды. Другие признаки включают покраснение или стягивание. Если ваша кожа постоянно холодная и липкая, возможно, у вас обезвоживание, что является признаком диабета, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если вы хотите проверить свою кожу на обезвоживание, ущипните небольшой участок щеки. Если он сморщился, нужно пить больше жидкости.

2. Ваша моча темно-желтого цвета или даже темнее.

Обычный способ проверить обезвоживание — это посмотреть на цвет своей мочи.Он должен быть почти прозрачным, поэтому, если вы больше похожи на пол в спортзале насыщенного цвета, возможно, пришло время добавить несколько стаканов воды в свой распорядок дня.

3. У вас запор.

Нам нужна вода, чтобы переваривать пищу и перемещать ее по пищеварительным путям. Когда нам его не хватает, у нас может быть меньше испражнений или небольших комковатых испражнений. Когда наши тела обезвоживаются и превращают пищу в отходы, клетки кишечника извлекают воду из пищи, которую мы едим.Он удаляется из остатков отходов, делая их твердыми и сухими.

Исследования показывают, что при изменении водного баланса у нас повышается вероятность запора. У детей, у которых была потеря жидкости и которые заменили ее в исследовании, снизилась частота запоров.

4. У вас нерегулярное артериальное давление.

Пятьдесят пять процентов вашей крови жидкие, а это означает, что если вы обезвожены, объем вашей крови может уменьшиться. Почему это имеет значение? Ваше кровяное давление. Фактически, Американская кардиологическая ассоциация называет причиной низкого кровяного давления обезвоживание.Это могло привести к головокружению и даже обмороку.

Но может случиться не только пониженное давление. Обезвоживание также может привести к обратному: гипертонии, вызванной высоким кровяным давлением. Когда клеткам нужна вода, мозг может вмешаться и послать сообщение, чтобы сузить кровеносные сосуды. Это то, что приводит к повышению артериального давления.

5. Вы устали.

Хорошо выспались? Если вы обезвожены, этого может быть недостаточно. Исследования показывают, что недостаток воды может вызвать у вас усталость, вялость и усталость, даже если в противном случае вы хорошо отдохнули.Кроме того, низкое кровяное давление может привести к чрезмерной усталости.

Люди с синдромом хронической усталости могут почувствовать улучшение, если будут пить больше жидкости. Когда объем крови падает, сердцу приходится усерднее работать, чтобы доставлять кислород и питательные вещества к мышцам и органам. Он также перенаправляет кровь от кожи к другим, более важным органам. Это увеличивает внутреннее тепло тела, что может привести к мышечным спазмам и усталости, поскольку тело пытается приспосабливаться.

6. У вас болит голова.

Согласно исследованию 25 молодых женщин, даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль. Как и в случае усталости, этот симптом также может быть связан с пониженным кровяным давлением.

7. У вас плохое настроение.

Какая часть вашего мозга состоит из воды? Колоссальные 70 процентов. Если вы обезвожены, страдает мозг. Согласно исследованиям, вы можете быть менее внимательными и неспособными сконцентрироваться, особенно во время вождения. Обезвоженные люди также могут быть более склонны к депрессии, так как дефицит воды в клетках мозга сокращает снабжение энергией.Исследования показывают, что в результате обезвоживания возникают беспокойство, напряжение и низкие перепады настроения, а также спутанность сознания, раздражительность и снижение исполнительной функции.

8. Ваш болевой порог ниже.

Мозг также отвечает за нервные реакции на боль, и исследования показали, что обезвоживание делает мозг более чувствительным к ней. Боль при артрите также усиливается, когда вам не хватает воды, потому что жидкости смазывают суставы, создавая подушку между костями. Эта подушка поглощает удары и обеспечивает питание суставов.Почти 80 процентов суставного хряща состоит из воды.

К счастью, есть действительно простое решение проблемы обезвоживания: выпейте немного воды! Фактически, это даже не обязательно вода. Такие продукты, как фрукты и сочные овощи, могут обеспечить гидратацию, а жидкости без кофеина или алкоголя также могут помочь.

Хотя питье большего количества воды поможет в большинстве ситуаций, обязательно обратитесь за медицинской помощью, если ваши симптомы станут серьезными или включают спазмы желудка, обмороки, судороги, тепловой удар или галлюцинации.

Дарлена Кунья — писатель-фрилансер и профессор Университета Флориды со степенью в области связи и экологии.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Сколько воды слишком много?

Вода является критически важным компонентом здорового, функционирующего тела, поэтому важно не допускать обезвоживания. Однако вы должны помнить, что слишком много хорошего — это слишком много.

Чрезмерное потребление жидкости может негативно сказаться на вашем самочувствии и усугубить проблемы со здоровьем.Перегрузка жидкостью или «водная интоксикация» может привести к серьезным последствиям для здоровья, а именно к отеку мозга, травме головного мозга и, возможно, инсульту, что в конечном итоге может привести к инвалидности или даже смерти.

Питер Дазли / Getty Images

Последствия чрезмерного потребления воды связаны не только с общим количеством потребляемой воды — токсичность воды также может быть результатом слишком быстрого питья слишком большого количества воды. Вначале люди могут испытывать лишь легкие последствия «передозировки водой», за которыми последуют более опасные последствия, если потребление будет продолжаться.

Последствия употребления слишком большого количества воды

Ваше тело работает, чтобы поддерживать нормальное функционирование, несмотря на регулярные колебания уровня жидкости, которые вы испытываете в течение дня. Первый способ справиться с перегрузкой водой — это просто избавиться от лишней жидкости с мочой. Это означает, что если вы пьете слишком много жидкости, вы сможете уравновесить жидкость в своем организме за счет большего мочеиспускания. По большей части ваше тело может не отставать, если вы постоянно пьете больше воды, чем вам нужно.

Симптомы центральной нервной системы

Однако быстрое потребление большого количества воды может подавить естественную способность организма поддерживать нормальный баланс жидкости. Это приводит к попаданию лишней жидкости в мозг, что приводит к отеку мозга. Симптомы отека мозга могут включать:

• Путаница
• Головная боль
• Сонливость, вялость
• Головокружение (вертиго): встречается у 14% пациентов с тяжелой гипонатриемией
• Тяжелые симптомы, включая внезапную неожиданную потерю сознания, судороги или инсульт.

Когда организм поглощает чрезмерное количество жидкости, лишняя вода буквально попадает в клетки мозга посредством процесса, называемого осмосом. Это вызывает сжатие тканей головного мозга и нарушение нормальной функции. Клетки мозга могут испытывать нарушение нормальной концентрации кальция и натрия и начать ненормально функционировать. Это приводит к появлению симптомов, которые могут включать дурноту, головокружение или спутанность сознания.

Гипонатриемия при аномально низком уровне натрия в кровотоке может способствовать появлению тошноты, рвоты или мышечных судорог.Состояние также может вызвать гибель клеток мозга из-за физического сжатия и дисбаланса электролита / воды. Гипонатриемия может быть очень трудно поддающейся лечению с медицинской точки зрения, потому что она очень быстро прогрессирует, а повреждения очень серьезны.

Причины слишком быстрого питья чрезмерного количества воды

Есть несколько обстоятельств, которые могут спровоцировать чрезмерное употребление воды и потенциальную передозировку:

Очищение здоровья

Люди, сидящие на диете и другие люди, пытающиеся похудеть, могут ошибочно полагать, что употребление чрезмерного количества воды «вымывает» нездоровые токсины из их тела.Хотя вода, безусловно, может способствовать поддержанию баланса, не стоит переусердствовать.

Идеальное количество жидкости для среднего человека должно составлять от 9 до 12 чашек в день, в зависимости от уровня активности и некоторых других факторов.

В целом жажда является надежным индикатором потребности организма в воде. Некоторые состояния здоровья, такие как диабет и заболевание почек, могут нарушить ваш нормальный механизм жажды и потребовать консультации с диетологом или врачом, чтобы установить рекомендации по потреблению жидкости.

Легкая атлетика

Спортсмены пьют жидкость, чтобы освежиться и охладиться во время и после тренировки, и для организма важно поддерживать водный баланс во время упражнений. Однако в условиях экстремальных физических нагрузок жажда может быть не лучшим ориентиром.

Гипонатриемия из-за чрезмерного употребления алкоголя и потери натрия из-за потоотделения наблюдалась среди участников марафона и триатлона. Преданные спортсмены, которые тренируются сверх умеренных уровней, должны получить профессиональное руководство относительно надлежащего восполнения жидкости.

Водные игры

Эти действия часто кажутся молодым людям глупыми или безобидными. Однако некоторые действия, которые кажутся безобидными, могут быть весьма опасными. Дети дошкольного возраста и дети более старшего возраста — даже такие же старые, как молодые люди студенческого возраста — могут подумать, что это забавно побуждать друг друга быстро выпить большое количество воды или других жидкостей (например, алкоголя, который в основном содержит воду). Но, к сожалению, известно, что эти забавные игры вредят некоторым детям, которые в них участвуют.

Перегрузка водой является причиной случаев повреждения мозга и смерти у детей, подростков и молодых людей, которые играют в игры с чрезмерным употреблением жидкости или используют быстрое потребление лишней воды или жидкости в ритуалах дедовщины и инициации. Результат обычно бывает шокирует молодых свидетелей, что может еще больше отсрочить надлежащую медицинскую помощь и лечение. Таким образом, повреждение может быть постоянным параличом, умственной недееспособностью или смертью.

Диабет

Если вы пьете слишком много воды и все еще чувствуете сильную жажду, это может быть признаком диабета (проблема с поджелудочной железой, которая приводит к накоплению сахара в крови).Ваше тело очень сложно справляется с повышением уровня сахара в крови, а частое мочеиспускание и постоянное чувство жажды являются одними из самых ранних признаков диабета. Если вы чувствуете, что столкнулись с этой ситуацией, как можно скорее поговорите со своим врачом.

Слово от Verywell

Потребление воды является важной частью здорового функционирования и баланса организма, и питьевая вода, как правило, полезна для вас. При этом употребление чрезмерного количества воды может иметь последствия для здоровья от легких до серьезных.Залог здорового образа жизни — это баланс и умеренность. Позаботьтесь о своем здоровье, ища надежные источники медицинской информации.

Вот почему вам следует пить много воды во время изоляции от коронавируса

Гетти

Итак, мы сидим в своих домах в окружении наших закусок, и многие из них не очень полезны. Сахар в изоляторе играет большую роль. Чтобы справиться с воздействием этого сахара, есть важная привычка, которую мы должны принять, если мы еще этого не делаем: пить много воды .

Звучит как старый совет, но новое исследование предлагает новую причину для внимания, особенно в наших нынешних обстоятельствах.

Мы знаем, что избыток сахара в нашем рационе имеет множество смертельных последствий, связанных с расстройствами, подпадающими под ярлык «метаболическое заболевание», включая ожирение, диабет, болезни сердца и воспаления, и это лишь некоторые из них. Но также возможно, что существует другая, менее очевидная причина связи сахара с сокращением продолжительности жизни — он приводит к накоплению токсичных биологических отходов.

Исследователи ошиблись в этом открытии, изучая влияние избытка сахара в рационе плодовых мух (также известного как Drosophila ). Крошечные мухи имеют удивительный набор сходств с людьми, что делает их удобным объектом для изучения подобных тем.

«Так же, как и люди, мухи, получающие пищу с высоким содержанием сахара, демонстрируют множество признаков метаболических нарушений. Например, они становятся жирными и инсулинорезистентными», — заявила доктор Хелена Кохеме, главный исследователь исследования, в заявлении для прессы.«Известно, что ожирение и диабет увеличивают смертность людей, и поэтому люди всегда предполагали, что именно таким образом избыток сахара вредит выживанию мух».

Оказывается, это не совсем так. Исследователи сосредоточили внимание на повышенной жажде мух в присутствии большего количества сахара, что также является симптомом метаболических нарушений, таких как диабет, и обнаружили, что чем больше воды пили мухи, тем дольше они жили, несмотря на негативное воздействие сахара.

«Вода жизненно важна для нашего здоровья, но ее важность часто упускается из виду в исследованиях метаболизма», — добавил д-р.Кохеме. «Мы были удивлены, что мухи, которых кормили пищей с высоким содержанием сахара, не сокращали продолжительность жизни, просто предоставляя им дополнительный источник воды для питья. Неожиданно мы обнаружили, что у этих мух все еще наблюдаются типичные метаболические дефекты, связанные с высоким содержанием сахара в рационе ».

Более внимательно изучая почечную систему мух, исследователи обнаружили, что избыток сахара вызывает накопление токсичной молекулы, называемой мочевой кислотой. У мух и людей мочевая кислота — это отходы распада соединений, называемых пуринами, которые являются строительными блоками в ДНК всех растений и животных.Слишком большое количество пуринов в крови является признаком проблем со здоровьем, начиная от артрита и заканчивая сердечными заболеваниями, а мочевая кислота особенно вредна для почек, где она может кристаллизоваться и вызывать образование камней в почках.

Давая мухам больше воды, исследователи обнаружили, что они могут снизить уровень мочевой кислоты, предотвратить проблемы с почками и защитить мух от сокращения продолжительности жизни, связанного с диетой с высоким содержанием сахара.

Однако это не означает, что пить больше воды — это бесплатный пропуск для потребления большего количества сахара. Слишком много избыточного сахара вредно для здоровья по большему количеству причин, чем я могу здесь описать, и наша лучшая политика — избегать его употребления в пищу и питье. Но это исследование показывает, что, когда мы действительно потребляем ее, употребление большего количества воды может уменьшить накопление мочевой кислоты, что важно для нашего организма в целом.

Изучая влияние избытка сахара на здоровых людей, исследователи обнаружили параллели с исследованием мух. «Поразительно, но, как и в случае с мухами, мы обнаружили, что потребление сахара с пищей у людей связано с ухудшением функции почек и более высоким уровнем пуринов в крови», — сказал профессор Кристоф Калета, соавтор исследования.В будущих исследованиях будут изучены другие совпадения между результатами исследования мух и воздействием на людей.

Итог: Потребление лишнего сахара — плохая идея, и его следует избегать, но это исследование показывает, что, когда мы едим слишком много — что мы, вероятно, и будем делать с учетом обстоятельств, — пить больше воды может быть нежелательно. важная защита от некоторых из его последствий, не последней из которых является накопление токсичных продуктов жизнедеятельности в нашем организме.

Итак, держите с собой термос, полный чистой холодной воды, когда вы ходите по дому, и пейте его вместо сладких напитков, которые усугубляют проблему.Кроме того, вода сохраняет гидратацию, и ваш мозг тоже это оценит.

Исследование было опубликовано в журнале Cell Metabolism .

.