Можно ли пить воду на ночь и сколько: Страница не найдена

Содержание

Узнайте как правильно пить воду, чтобы быть здоровым.

С возрастом в организме человека происходит естественное обезвоживание. Если организм молодого человека состоит из воды приблизительно на 70%, то в пожилом организме воды уже порядка 60%. Мы можем замедлить эти естественные процессы, сохранить здоровье и продлить молодость, соблюдая питьевой режим и поддерживая водный баланс своего тела.

У нас Вы можете заказать с бесплатной доставкой чистую проверенную более, чем на 90 показателей, питьевую воду в бутылях по 19л.

Несколько простых правил для поддержания оптимального водного баланса:

Употребление чистой питьевой воды в достаточном количестве. Для взрослого человека это не менее 1,5л в день. Даже небольшое, но постоянное обезвоживание неизбежно приводит к нарушению реологических свойств крови, обмена веществ на клеточном уровне и весьма негативным последствиям для большинства внутренних органов и систем.

Нельзя заменять воду на соки, молоко и кисломолочные напитки, морсы, газировки, кофе и чай. Организму сложно отфильтровывать из них воду, а кофеинсодержащие напитки вообще выводят воду, после их употребления нужно компенсировать потерю воды. Для правильной работы телу нужна именно чистая питьевая вода естественной минерализации. Минеральную воду с высокой степенью минерализации можно пить в больших количествах только после консультации с врачом.

Какую воду пить? Наиболее полезной является именно сырая, не кипяченая, вода естественной минерализации с оптимальным составом по содержанию необходимых минералов. Воду из-под крана, к сожалению, давно нельзя пить в большинстве городов мира, ресурсоснабжающие организации подают в водопровод “техническую” воду. Оптимально пить воду комнатной температуры или температуры тела — это важно для процессов пищеварения. Употребление холодной воды сокращает время пребывания пищи в желудке, и она поступает в кишечник недопереваренной.

Не стоит пить во время еды. Лучше это делать не менее, чем за 20 минут до еды или через 30 минут после, чтобы не разбавлять желудочный сок и не нарушать процессы пищеварения.

Очень важно выпивать с утра сразу после пробуждения стакан теплой воды. Во время сна все процессы в организме замедляются, но не останавливаются, Мы теряем воду с дыханием, потом, а также отфильтрованная почками вода, выпитая до сна, скапливается в мочевом пузыре. Во сне мы естественно не пьем. Поэтому сразу после пробуждения важно восстановить водный баланс. Утренний прием стакана теплой воды “запускает” все процессы в организме, готовит ЖКТ к завтраку.

Не стоит пить менее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы не вставать ночью — непрерывный здоровый сон очень важен для восстановления организма.

Сколько пить единовременно? Очень важный для здоровья вопрос. Для оптимальной скорости метаболизма, здоровой работы почек и печени вода должна поступать в организм постепенно небольшими порциями 50-200мл.

У нас в ассортименте вода только из проверенных источников – артезианская и талая горная — с оптимальным составом от самой природы.

Пить! Сколько воды нужно организму и какая лучше?

Правда ли, что в день надо выпивать не менее двух литров жидкости? Стоит ли платить за «артезианскую» воду? На эти и другие вопросы отвечает наш эксперт.

Сколько именно воды необходимо, какая вода принесет пользу? Рассказывает наш эксперт – доктор медицинских наук, диетолог, рефлексотерапевт, фитотерапевт Марият Мухина.

Марият Мухина

доктор медицинских наук, диетолог

Взрослому человеку необходимо выпивать в сутки около двух литров чистой воды. Высчитывается норма не так уж и сложно: в среднем с потом и дыханием человек теряет около 0,5 литра воды, а с мочой выводится около полутора литров. Итого – два литра воды, потерянной организмом за сутки.

Правда, этот показатель очень усредненный, многое зависит от возраста человека, веса, наличия заболеваний.

В жару жидкости расходуется больше, в холод – меньше, во время бега люди чаще дышат и больше потеют. Поэтому объем потребления воды в два литра можно считать отправной точкой, минимально необходимым для среднего человека в обычных условиях.

Потеря даже 10 % жидкости может иметь серьезные последствия для организма. Обезвоживание приводит к быстрой утомляемости, усталости, ухудшению общего самочувствия. Инфекции, камни в почках, заболевания суставов, кариес, проблемы с пищеварением и обменом веществ – вот неполный список заболеваний, к которым приводит нехватка воды.

Нам необходима качественная, чистая вода. Учтите, видов воды около пятисот, и не все они полезны.

Вода бывает легкой или тяжелой, мягкой или жесткой, водопроводной, очищенной, подземной. Чистая питьевая вода делится на две категории: высшую и первую. В любом случае вода должна быть без запаха, примесей и осадка, обязательно прозрачной. Если хотя бы один параметр не соблюдается, пить ее категорически не рекомендуется.

Природная или очищенная?

Многие считают, что в природе чистой воды не осталось, поэтому нужно употреблять только специально очищенную водопроводную. Но вода из-под крана почти всегда содержит соли химических элементов, например, хлора. Временами в ней даже встречаются болезнетворные микроорганизмы.

Изготовители бутилированной воды очищают водопроводную в несколько этапов с соблюдением различных норм. Они прогоняют ее через дополнительные мелкие фильтры, удаляя излишки хлора, железа и всевозможные загрязнения. Этот метод называется обратный осмос, а на выходе получается почти дистиллированная вода.

Попадая в организм, такая водичка начинает восполнять недостающие элементы, отбирая их у человека.

Чтобы этого не происходило, очищенную воду обогащают макро- и микроэлементами, в норме их 200–500 мг/л. Получается вода полезная, хоть и не совсем натуральная.

Есть более дешевый способ дополнительной очистки – коагулирование, когда в водопроводную воду добавляют осветлитель: он осаждает примеси и до 95 % микроорганизмов. Осадок выбрасывают, чистую воду разливают по бутылкам и продают. Так поступают более половины производителей, чаще всего такая вода стоит мало, ее-то большинство потребителей и покупает.

Что касается природной воды, то она, к сожалению, далеко не всегда может быть питьевой. Вокруг городов и поселков вода загрязнена стоками, химическими элементами, мусором.

Какая питьевая вода заняла первые позиции в рейтинге Роскачества, читайте здесь.

Что такое «живая вода»?

Называют «живой» водой самую полезную воду – легкую, то есть максимально свободную от тяжелых химических элементов, особенно дейтерия – изотопа водорода. Только такая вода помогает клеткам регенерироваться, не дает образовываться свободным радикалам.

В природе молекулы дейтерия есть в любой воде, откуда бы ее ни добывали. В нашей стране самое низкое содержание дейтерия в воде зафиксировано в Дагестане и Якутии, там же замечено наибольшее число долгожителей. Больше всего этого элемента в морях, а меньше всего – в водах из атлантического льда.

Выходит, что даже самая дорогая природная вода может быть с высоким содержанием дейтерия, от которого она становится тяжелой не только по химическому составу, но и для усвоения. Таким образом, дополнительно очищать нужно любую воду.

И даже при этих условиях исходный продукт может быть почти идеальным. Действительно чистую воду можно найти на глубине более 100 метров, где-то и до 1000 нужно дойти, все зависит от толщины пластов земли. На артезианскую воду давят горные породы, она всегда бьет из-под земли фонтаном, по этому признаку ее легко отличить от поверхностных слоев.

Самая полезная вода – добытая в экологически чистой горной местности. Проверить, правда, это можно только по информации на этикетке или в лабораторных условиях.

Именно артезианская вода – не просто безвредная, а обновляющая организм – носит гордое название питьевой воды высшей категории. Ее обеззараживают ультрафиолетом, фильтруют, обогащают, приводя количество микро- и макроэлементов в норму. Бывает, что изначально в таком источнике состав идеален, тогда воду только очищают от взвесей и аккуратно разливают.

Воду первой категории добывают из поверхностных источников либо просто наливают из-под крана.

Справочно:

Вода разных категорий отличается не только местом добычи, но и требованиями к составу. Например, в воде высшей категории нитритов допускается в 100 раз меньше, чем в первой, нефтепродуктов в 5 раз, а соединений серебра – в 10 раз меньше. В воде высшей категории контролируют не только верхнюю границу содержания элементов, но и нижнюю. Если в воде первой категории возможны остатки хлорирования, то в высшей это категорически недопустимо, так как даже безопасное количество хлора заметно влияет на вкус.

На что обращать внимание при покупке питьевой воды в магазине, читайте ЗДЕСЬ.

От головных болей, тромбозов и усталости. Все о пользе воды для организма | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Что такое вода? Это жидкость без цвета и запаха, не содержит ни одной калории. Известна истина: вода — источник жизни. Организм человека тоже состоит из нее примерно на 65%. Без пищи люди могут существовать несколько недель, без воды не проживут и недели.

Полезна, но не всем

«Сухое голодание — самое агрессивное, — комментирует врач-гастроэнтеролог Наталья Корочанская. — Обезвоживание приводит к нарушениям гомеостаза, ухудшению работы внутренних органов, чревато летальным исходом. Нехватка жидкости в организме называется дегидратацией. В среднем здоровый человек должен пить 1,5-2 литра воды в день. Есть ситуации, когда объем нужно увеличить. Например, в жару, во время физических нагрузок.

Нельзя кипятить воду больше одного раза, при повторном кипячении выделяется диоксин — ядовитое вещество, вызывающее рак.

За водным режимом детей и пожилых людей нужно следить особенно. Ребенок активно двигается, увеличивается потеря жидкости. У людей в возрасте недостаток воды в организме приводит к сгущению крови, образованию тромбов, которые перекрывают просветы сосудов и способствуют развитию инфаркта и инсульта.

Достаточное количество воды необходимо для нормальной работы кишечника. Если человек страдает запорами, то водный режим лучше увеличить. Полезно будет выпивать стакан прохладной воды натощак. Организму нужно больше, чем 1,5 литра в жаркие дни, при низкой влажности, в отопительный сезон, в самолетах, бане, при повышенной температуре тела, при увеличенных физических нагрузках, при грудном вскармливании. Утолять жажду лучше не чаем, не соком, не газировкой, а просто водой. Она физиологична организму. Вода нужна слизистым, коже, для общего гомеостаза».

Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, отеки, цирроз печени, тогда питье следует ограничить. В любом случает, если имеются хронические заболевания, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Польза воды для организма человека очевидна, но есть случаи, когда водный режим придется уменьшить.

«Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, отеки, цирроз печени, тогда питье следует ограничить. В любом случает, если имеются хронические заболевания, необходимо проконсультироваться со своим врачом», — подытожила Наталья Всеволодовна.

Лучше только талая

Вода используется во всех областях нашей жизни. Для питья, приготовления пищи, в хозяйстве, спорте. Большое значение имеет качество воды, ведь от этого зависит наше здоровье.

«Вода в нашем регионе железистая, жесткая, содержит нитраты, да и просто грязная. Поэтому для ее использования лучше установить фильтры трехступенчатой очистки, — говорит дерматовенеролог Алексей Шевченко. — Умываться также рекомендовано очищенной водой. Благодаря воде наша кожа упругая и эластичная. Проблема жителей южного края — преждевременное фотостарение, так как ультрафиолетовые лучи обезвоживают кожу. Плохого качества вода еще усугубляет ситуацию. Нужно пользоваться увлажняющими кремами и избегать загара».

Есть еще несколько фактов пользы воды. Она помогает снизить вес и бороться с усталостью, необходима для работы почек и мочевого пузыря. Без нее в почках могут образоваться камни, а моча становится концентрированной. Накопленные токсические вещества приводят к циститу и даже раку мочевого пузыря.

Выпитый стакан воды повышает настроение. Глоток дарит приятные ощущения и легкость. Вода предотвращает головные боли, заряжает энергией, помогает сконцентрироваться.

Кроме того, выпитый стакан воды повышает настроение. Глоток дарит приятные ощущения и легкость. Вода предотвращает головные боли, заряжает энергией, помогает сконцентрироваться. Если работа связана с умственной деятельностью и требует сосредоточенности в течение дня, то стоит держать на столе бутылку. Вода дарит чувство удовлетворения и комфорта, например, теплая ванна. Она укрепляет иммунитет. Полоская горло простой водой — снижаем риск заболеваний верхних дыхательных путей. Наконец, вода просто вкусная.

Любопытные факты о воде

Вода покрывает 70% территории нашей планеты. В то же время пресной, то есть пригодной для питья, являются только 3% от этого количества. Но большую часть ее невозможно использовать, так как она находится в ледниках.

За всю свою жизнь человек выпивает примерно 35 т воды. После кислорода вода — самое необходимое вещество.

Одному миллиарду людей безопасная вода недоступна. Каждый шестой житель Земли мечтает хоть раз напиться воды вдоволь, но не имеет такой возможности. Если в нашей стране напиться воды можно просто открыв кран в квартире, то есть регионы, где питьевая вода — роскошь.

В последние 50 лет в мире произошло 507 конфликтов, связанных с доступом к воде. 21 из них закончился военными действиями.

Самая чистая вода находится в Финляндии. За ней следуют Канада и Новая Зеландия. Об этом свидетельствуют данные ЮНЕСКО.

На каждом континенте сейчас есть своя «мертвая» река, которая стала не пригодной для какого-либо использования вообще из-за загрязнения.

За год человек потребляет 60 тонн воды только за счет питания. Чтобы вырастить 1 килограмм картофеля, нужно затратить 100 литров воды, 1 килограмм риса — 4000 литров воды, 1 килограмм говядины — 13000 литров воды. На производство одного гамбургера затрачивается 2400 литров воды.

Вода — единственное в природе вещество, свободно встречающееся на Земле, плотность которого в твердом состоянии меньше, чем в жидком. Именно поэтому в воде не тонет лед, а водоемы, как правило, не промерзают до самого дна (хотя при экстремальных температурах это возможно).

Морская вода замерзает при температуре -1,91°C.

Синий цвет чистой океанской воды можно объяснить избирательным поглощением и рассеянием света в воде.

В Мировом океане оказывается 260 миллионов тонн пластмассовых изделий ежегодно. В природные водоемы каждый день попадает два миллиона тонн человеческих отходов.

Загрязненные подземные воды очищаются в течение нескольких тысячелетий.

Смотрите также:

Как питьевая вода перед сном влияет на сон

Некоторые люди считают, что стакан воды перед сном помогает им уснуть, но у других эта привычка может вызвать проблемы со сном. Мы исследуем науку, лежащую в основе гидратации и сна, чтобы помочь вам решить, что лучше для вас.

Как питьевая вода перед сном влияет на сон?

Хотя наш организм запрограммирован на замедление выработки мочи во время сна, чрезмерное потребление жидкости может подтолкнуть вас к превышению этого порога и вызвать ночные походы в туалет, которые мешают спать.У вас больше шансов проснуться, чтобы помочиться, если вы уже плохо спите, например, из-за стресса или нарушения сна. Недосыпание также способствует обезвоживанию, указывая на то, что эти два процесса неразрывно связаны.

Нередко чувство жажды перед сном. Фактически, исследование на мышах показало, что тенденция пить больше вечером может быть естественной частью цикла сна и бодрствования, чтобы предотвратить обезвоживание в течение ночи. Хотя легкое обезвоживание, по-видимому, напрямую не влияет на сон для здоровых людей, поддержание гидратации поддерживает системы в организме, которые действительно влияют на ваш сон.

Преимущества питьевой воды перед сном

Вода является важным питательным веществом для человеческого организма, помогая удалять отходы, смазывать суставы, регулировать температуру тела и смягчать чувствительные ткани. Хотя рекомендации различаются, по общему мнению, взрослым следует выпивать от 2,5 до 4,5 литров воды в день в зависимости от их массы тела и уровня активности. Это может быть обычная вода, фрукты, травяные чаи или другие жидкости.

Питьевая вода также помогает предотвратить головные боли и помогает нам сохранять прохладу при потоотделении.Если вы живете в более теплом климате, у вас больше шансов потеть ночью, что в конечном итоге может привести к обезвоживанию. Питьевая вода перед сном может помочь предотвратить обезвоживание во время сна, а также может помочь вам снизить внутреннюю температуру тела, что способствует возникновению сонливости.

Есть и другие случаи, когда полезно пить воду перед сном. Для некоторых горячая вода может стать частью расслабляющего распорядка перед сном. Если у вас простуда или грипп, стакан горячей воды может облегчить симптомы, чтобы вы могли немного отдохнуть.При дыхании через рот вы теряете больше воды, чем дыхание через нос, поэтому люди с заложенностью носа могут пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости.

Что нужно знать о питьевой воде перед сном

Несмотря на преимущества поддержания гидратации в течение дня, употребление воды прямо перед сном может вызвать проблемы со сном у некоторых людей.

Ноктурия

Пробуждение посреди ночи с целью более одного мочеиспускания называется никтурией.Ноктурия может нарушить цикл сна и, как следствие, привести к снижению продуктивности, падению и несчастным случаям, а также к депрессии. Слишком много воды перед сном способствует никтурии, особенно у людей с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек или диабет, или у тех, кто принимает мочегонные препараты.

Вы можете снизить вероятность никтурии:

Уменьшение потребления жидкости вечером
Отказ от алкоголя, кофеина и сладких напитков перед сном
Спросите у врача, можно ли вам попробовать принимать мочегонные препараты утром

Запись количества жидкости, которую вы пьете каждую ночь, включая водянистую пищу, например фрукты, может помочь вам определить связь между потреблением жидкости и ночным мочеиспусканием.Если вам все еще нужно посещать туалет в ночное время после того, как вы уменьшили количество воды, которую вы пьете вечером, поговорите со своим врачом.

Ночное недержание мочи

В рамках комплексного плана лечения сокращение потребления жидкости в вечернее время может помочь уменьшить эпизоды ночного недержания мочи. Независимо от того, испытываете ли вы ночное недержание мочи, рекомендуется в последний раз опорожнить мочевой пузырь прямо перед сном.

Итог

Хотя питьевая вода перед сном имеет свои преимущества, она может мешать вашему сну, поскольку может привести к частым ночным пробуждениям с целью мочеиспускания.Если вы чувствуете сильную жажду перед сном, вы можете выпить небольшой стакан воды, чтобы пережить ночь. Однако в идеале нужно избегать обезвоживания в течение дня, чтобы не пить чрезмерное количество воды перед сном.

Вы можете подумать о том, чтобы избегать чрезмерно соленой, сладкой или острой пищи перед сном, чтобы не испытывать сильной жажды. Особенно важно пить больше воды, если вы заметили такие симптомы обезвоживания, как жажда, сухость во рту или коже или темная моча.

Поддерживайте комфортную температуру в спальне, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение, и поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу ночного мочеиспускания или потребления воды. Они могут выявить и помочь вам вылечить основное заболевание.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Всемирный день воды: все это время вы неправильно пили воду, в то время как

Наше тело на 75% состоит из воды и выполняет все основные функции в организме.Вода помогает переносить питательные вещества в разные части тела.

Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций объявила 22 марта официальным Всемирным днем воды, подчеркнув важность воды. В этом году темой является «Природа в обмен на воду», в которой исследуются природные решения водных проблем 21 века.

В 25-й Всемирный день воды тренер Обино по диете Врити Шривастав делится некоторыми блестящими советами, которые следует помнить при питье воды.

Используйте стакан и двигайтесь медленно

Пейте воду медленно, а не сразу.Когда вы пьете воду и позволяете ей оставаться во рту, а затем проходить через пищевую трубку, щелочная слюна достигает желудка и нейтрализует уровень кислоты в желудке. При пыхтении воды непосредственно через бутылку вода течет по горлу, не доставляя слюны в желудок.

Ваше тело жаждет, а не голодно

Не путайте сигналы жажды с голодом. Если вы будете пить воду регулярно, организм не будет путать сигналы жажды с голодом и предотвратить переедание.

Не переполняйте желудок

Не пейте слишком много воды до и во время еды. Наполнение желудка водой во время еды разжижает пищеварительные соки, влияя на процесс пищеварения.

Избегайте обезвоживания

Сохраняйте водный баланс до и после тренировки. Потоотделение во время упражнений приводит к потере воды, поэтому во время упражнений важно поддерживать высокий уровень гидратации. Недостаток воды в организме также вызывает мышечные судороги во время упражнений.

Утренняя доза теплой воды

Начните день с теплой воды после пробуждения.Теплая вода помогает в процессе перистальтики (сокращение и расслабление мышц), так как во время сна мышцы находятся в состоянии покоя. Непосредственный прием пищи после пробуждения поражает мышцы, но употребление воды может помочь подготовить мышцы к лучшему движению.

Выбор для воды комнатной температуры

Вода комнатной температуры предпочтительнее, чтобы не подвергать органы чувств. Слишком холодная или слишком горячая вода может шокировать чувства.

Просыпаетесь иссушенной ночью?

Ав, плавание.Так приятно расслабиться у бассейна. Вода такая свежая и прозрачная, в ряби отражаются отблески летнего солнца. Я люблю это … сидеть здесь у бассейна с освежающей ледяной бутылкой воды. Эта вода так хороша, когда спускается вниз, и имеет потрясающий вкус. Я хочу пить — так хочу пить … [А? Что?] Черт! Просто сон. Этот бассейн и летнее солнце были такими приятными … может быть, я смогу снова заснуть очень быстро. Но … блин … теперь я так хочу пить. Фу!

Случалось ли это когда-нибудь с вами? Вы когда-нибудь просыпались от сна и обнаруживали, что действительно очень хотите пить? Хотя это часто упускается из виду, пробуждение из-за жажды посреди ночи может иметь некоторые основные причины, которые важно распознать.

Недостаток воды в течение дня:

Чаще всего причина, по которой вы просыпаетесь ночью от жажды, заключается в том, что вы обезвожены. Многие люди не знают, сколько воды им действительно нужно в течение дня, чтобы оставаться гидратированными. Возьмите свой вес и разделите его пополам, вот сколько унций воды вы должны выпивать в день. Иметь ввиду; если было жарко, сухо или вы были особенно активны, вам нужно будет пить еще больше. Совет: не обязательно, чтобы гидратация происходила из воды, она также может поступать из пищи!

Слишком много алкоголя перед сном.

Это почти неразрывно связано с обезвоживанием. Алкоголь оказывает обезвоживающее действие на организм, поскольку является мочегонным средством, то есть заставляет вас чаще, чем обычно, пользоваться ванной. Многие люди понимают, что съели слишком много из-за сильнейшей головной боли на следующий день. Но вы также можете сказать, что, вероятно, выпили слишком много алкоголя и недостаточно воды, если просыпаетесь ночью от жажды. Совет: выпивайте один стакан воды на каждую порцию алкоголя!

Быть дышащим через рот.

Ночью некоторые ненужные функции нашего тела замедляются, чтобы сохранить энергию. Производство слюны — одно из них. Обычно, если вы спите с закрытым ртом, слюна вырабатывается мало. Но если ночью дышать ртом, это может вызвать проблемы. Есть много причин, по которым вы дышите ночью через рот, а не через нос.Например, простуда усиливает заложенность носа, вынуждая вас дышать исключительно через рот. В более серьезных случаях причиной может быть апноэ во сне. Совет: постарайтесь удалить любые закупорки, вызванные простудой, с помощью лекарств и не забывайте пить!

Примечание. Если вы часто просыпаетесь от жажды или вызывает другие нарушения, мы рекомендуем поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что нет других более серьезных причин.

Так что же делать, если вы просыпаетесь от жажды?

Обязательно держите на прикроватной тумбочке холодную бутылку природной родниковой воды Эльдорадо, чтобы, когда вы проснетесь, вы могли намочить свой свисток и лучше выспаться ночью.Готовы начать прием бутылок прямо к вашей двери?

6 советов по использованию воды для здоровья почек

28 апреля 2015 г., 11:39 EDT

Держите почки здоровыми, «ведя себя водной мудростью». Это означает, что вам нужно пить нужное количество воды. Распространенное заблуждение состоит в том, что каждый должен выпивать восемь стаканов воды в день, но, поскольку все люди разные, ежедневные потребности в воде зависят от человека.Сколько воды вам нужно, зависит от возраста, климата, интенсивности упражнений, а также от состояния беременности, грудного вскармливания и болезни.

Около 60-70% веса вашего тела состоит из воды, и каждая часть вашего тела нуждается в ней для правильного функционирования. Вода помогает почкам выводить шлаки из крови в виде мочи. Вода также помогает держать ваши кровеносные сосуды открытыми, чтобы кровь могла беспрепятственно поступать к вашим почкам и доставлять в них необходимые питательные вещества. Но если вы обезвоживаетесь, то этой системе доставки труднее работать.Легкое обезвоживание может вызвать у вас усталость и нарушить нормальные функции организма. Сильное обезвоживание может привести к повреждению почек, поэтому важно пить достаточно, когда вы работаете или очень тяжело тренируетесь, особенно в теплую и влажную погоду.

Вот 6 советов, которые помогут вам пить достаточно воды и сохранить здоровье почек:

Восемь велика, но не высечена в камне. Не существует жесткого правила, согласно которому каждому нужно 8 стаканов воды в день.Это всего лишь общая рекомендация, основанная на том факте, что мы постоянно теряем воду из нашего тела, и что нам нужно адекватное потребление воды, чтобы выжить, и оптимальное количество для процветания. По оценкам Института медицины, мужчинам необходимо примерно 13 чашек (3 литра) жидкости в день, а женщинам — примерно 9 чашек (2,2 литра) жидкости в день.
Меньше значит лучше, если у вас почечная недостаточность (также известная как терминальная стадия болезни почек). Когда почки выходят из строя, люди не выводят достаточно воды, если вообще выделяют ее.Для тех, кто проходит лечение диализом, вода должна быть строго ограничена.
Можно пить слишком много воды. Хотя это не очень часто случается с обычным человеком, спортсмены на выносливость, такие как марафонцы, могут пить большое количество воды и тем самым снижать уровень натрия в крови, что приводит к опасному состоянию, называемому гипонатриемией.
Ваша моча может многое показать. Для обычного человека «водный разум» означает употребление достаточного количества воды или других полезных жидкостей, таких как несладкий сок или обезжиренное молоко, чтобы утолить жажду и сохранить светло-желтую или бесцветную мочу.Если ваша моча темно-желтого цвета, это означает, что вы обезвожены. Вы должны получать около 1,5 литров мочи в день (около 6 чашек).
h3O помогает предотвратить образование камней в почках и ИМП. Камни в почках и инфекции мочевыводящих путей (ИМП) — два распространенных заболевания, которые могут повредить почки и при которых необходима хорошая гидратация. Камни в почках образуются труднее, когда имеется достаточно воды, чтобы предотвратить слипание камнеобразующих кристаллов. Вода помогает растворять антибиотики, используемые для лечения инфекций мочевыводящих путей, делая их более эффективными.Употребление достаточного количества воды также способствует выработке большего количества мочи, что помогает избавиться от бактерий, вызывающих инфекцию.
Остерегайтесь таблеток и процедур. Питье дополнительной воды с некоторыми лекарствами или до и после процедур с контрастным красителем может помочь предотвратить повреждение почек. Прочтите этикетки с лекарствами и задайте вопросы перед медицинскими процедурами с использованием контрастных красителей. Тем не менее, всегда сначала проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы находитесь на ограничении жидкости.

Помните… .когда «умная вода» — это здоровые почки!

Можно ли пить воду во время поста?

Есть ооочень много способов делать прерывистое голодание (IF). Часто вы слышите, как люди бросают такие фразы, как «Я только что перешел на диету 16: 8» или «Я использую метод альтернативного дня». И иногда это может сбивать с толку, особенно когда речь идет о видах еды и напитков, которые вам разрешено употреблять.

Когда люди обычно думают о голодании, это обычно подразумевает воздержание от * всей * пищи и напитков в течение определенного периода времени. Но ждать. Это включает воду? А как насчет кофе и чая — их можно пить во время голодания?

Здесь зарегистрированные диетологи Дана Эллис Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, и Лорен Харрис-Пинкус, магистр медицины, автор книги The Protein-Packed Breakfast Club , проясняют любую путаницу в отношении прерывистого голодания и воды, а также других вопросов, связанных с напитками IF. .

Скажите прямо: вы можете пить воду во время поста или нет?

A-b-s-o-l-u-t-e-l-y. «Совершенно не рекомендуется обходиться без жидкости в течение 15–16 часов», — говорит Хуннес. «Мы уже ходим по восемь-девять часов ночи без напитков, а вы уже просыпаетесь в некоторой степени обезвоженным».

Исключить воду круглосуточно было бы особенно отвратительно. «Вода играет ключевую роль практически во всех процессах организма, поэтому вы должны пить не менее двух литров в день», — добавляет Харрис-Пинкус.А питьевая вода может даже помочь вам чувствовать себя менее голодным в часы голодания. Счет.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хорошо, а как насчет таких напитков, как лимонная вода, вода с фруктами и т. Д.?

Ну, это зависит от ваших целей прерывистого голодания. «Если вы поститесь в медицинских целях, то, возможно, будет более важно сосредоточиться на избегании любых калорийных напитков во время периода голодания, чтобы предотвратить активацию инсулина», — отмечает Харрис Пинкус.В этом случае лучшим напитком будет обычная вода. Почему? «Потому что в нем нет ничего, что требовало бы дополнительной обработки телом», — говорит Харрис-Пинкус.

Если вы соблюдаете периодическое голодание, чтобы похудеть, у вас есть немного больше места для маневра. Просто помните, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. По словам Харриса-Пинкуса, прерывистое голодание работает только в том случае, если вы создаете дефицит калорий. Таким образом, вы должны быть разборчивы в том, откуда поступают ваши калории.

Хотите безопасную ставку? «Придерживайтесь некалорийных напитков», — говорит Хуннес.«Лимонная вода, если она не будет подслащенной, все равно будет в порядке, потому что количество сахара или углеводов в лимоне — обычно это всего лишь пара капель — не повлияет на состояние голодания», — говорит Хуннес.

Вы можете даже отказаться от ароматизированной сельтерской воды, если она не содержит искусственных подсластителей. Но это все, что касается газированных напитков. Не рекомендуются диетические газированные напитки или другие напитки с искусственным сахаром. «Если вы регулярно пьете диетическую газировку или другие продукты с сукралозой или аспартамом, постарайтесь сократить или, по крайней мере, не увеличивать количество, чтобы восполнить употребление меньшего количества еды», — говорит Харрис-Пинкус.

Ладно, напитки с нулевой калорийностью — это круто. Что еще можно пить?

«Все, что не вызывает инсулинемической реакции», — говорит Хуннес. Эти напитки, приведенные ниже, одобрены RD для тех, кто думает о прерывистом голодании:

Горячий чай
Черный кофе
Зельцеровская вода
Холодный чай
Чай или кофе со стевией

Итог: Вода это нормально, когда вы поститесь.На самом деле, вы должны пить воду даже во время голодания, это может помочь утолить голод.

Алексис Джонс
Помощник редактора
Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему воды перед сном недостаточно: гидратация и значение ORS

Мы все знаем, насколько важна гидратация для работы и тренировок, но она также играет ключевую роль в обеспечении хорошего сна. Обезвоживание может вызвать проблемы в вашем нормальном цикле сна, известном как ваш циркадный ритм, и привести к нарушениям сна, недосыпанию и плохому качеству сна.Выпивать перед сном стакан воды может показаться здравым смыслом, но одно это не решит проблем со сном, связанных с обезвоживанием.

Споры о питьевой воде перед сном сосредоточились на том факте, что выпив несколько стаканов воды перед тем, как ударить мешок, можно вызвать нарушение сна, известное как никтурия. По сути, употребление слишком большого количества жидкости перед сном может вызвать учащенное мочеиспускание, которое может нарушить нормальный цикл сна и повысить риск обезвоживания.

Однако этот аргумент упускает из виду.Питьевая вода перед сном — это лишь одна из составляющих обезвоживания. Для поддержания надлежащего уровня гидратации человеческому организму необходимо больше, чем просто потребление воды. Также необходимо точное количество электролитов, таких как натрий, которых нет в простой старой воде.

Здесь мы объясним связь между сном и потерей жидкости и почему вам нужно больше, чем просто стакан воды перед сном. Кроме того, вы найдете советы о том, как избежать обезвоживания, в том числе о питье раствора для пероральной регидратации, такого как DripDrop ORS, чтобы избежать обезвоживания и лучше спать.

Связь между сном и потерей жидкости

Когда вы спите, ваше тело естественным образом теряет жидкость, что увеличивает риск обезвоживания. Обезвоживание — это состояние, при котором ваше тело теряет больше жидкости и электролитов, чем может восполнить. Обычно это происходит, когда вы потеете, болеете, страдаете диареей или рвотой.

Лекарства, такие как слабительные, антидепрессанты, диуретики и таблетки для похудания, также вызывают побочные эффекты, включая обезвоживание.Однако обезвоживание также может происходить естественным путем во время сна. Вот как это сделать:

Если вы страдаете апноэ во сне, храпом или спите с открытым ртом, ваши шансы на потерю жидкости увеличиваются. Это потому, что влага во рту испаряется, когда вы дышите через нее, что приводит к дисбалансу жидкости в вашем теле. Поскольку вы спите, вы не можете сразу восполнить потерянную жидкость.

Если вы спите в жаркой окружающей среде, температура вашего тела повышается и вырабатывается пот, чтобы охладиться.Ваш пот состоит из воды и электролитов, которые выталкиваются на поверхность кожи, где испаряются и производят охлаждающий эффект. Когда это происходит во время сна, может развиться обезвоживание.

Последствия ночного обезвоживания

В результате ночного обезвоживания вы можете проснуться на следующее утро с сухостью во рту, першением в горле и сильной головной болью от обезвоживания. Обезвоживание также вызывает нарушения сна, такие как ночные судороги в ногах и дискомфорт, из-за которых вы можете просыпаться несколько раз в течение ночи.

Обезвоживание также напрямую влияет на ваш циркадный ритм, влияя на выработку гормонов, включая вазопрессин и мелатонин. Мелатонин — это естественный гормон, который сигнализирует вашему мозгу, когда вы должны чувствовать усталость, а когда — бодрствовать. Исследования показывают, что обезвоживание влияет на выработку аминокислот, которые вызывают высвобождение мелатонина. Это означает, что вам сложнее чувствовать сонливость перед сном, бодрствовать на следующий день и даже может вызвать чрезмерную дневную сонливость.

Даже легкие случаи обезвоживания могут вызвать усталость и недосыпание.К счастью, обезвоживание можно вылечить разными способами, но это больше, чем просто пить воду перед сном. Вам нужен раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS. Прочтите, чтобы узнать больше о том, почему недостаточно воды и чем может помочь ПРС.

Почему вам нужно больше, чем просто вода перед сном

Гидратация — это не просто питье достаточного количества воды — вам также необходимо точное соотношение электролитов. Клетки вашего тела — все, от клеток крови до клеток кожи — заполнены жидкостью, которая состоит из воды, а также таких электролитов, как калий и натрий.Эти электролиты играют ключевую роль как в гидратации, так и в нормальном функционировании. Электролиты помогают посылать сигналы нейротрансмиттеров, помогают пищеварительной системе, улучшают кровообращение, поддерживают иммунную систему и помогают удерживать воду.

На самом деле, натрий особенно важен, когда речь идет о правильном увлажнении. Это потому, что это часть системы котранспорта натрия и глюкозы, которая помогает вашему организму быстро усваивать электролиты. Глюкоза обеспечивает движение натрия, воды и других электролитов через клеточные мембраны.Отсюда натрий помогает вашему телу удерживать жидкость, а также вызывает чувство жажды при обезвоживании — это наука, объясняющая, почему вы просыпаетесь с жаждой после обезвоженного сна.

Когда вы пьете воду, вы увеличиваете потребление жидкости, но не меняете уровень электролитов. Вместо того, чтобы пить воду перед сном, чтобы избежать обезвоживания, используйте раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS.

Он содержит необходимое с медицинской точки зрения количество электролитов, включая калий, магний и натрий, для предотвращения обезвоживания.В то время как традиционные растворы для пероральной регидратации были неприятными, DripDrop ORS улучшил строгие стандарты Всемирной организации здравоохранения, предоставив медицински значимый ORS с потрясающим вкусом.

Установите правильные режимы гидратации

Отсутствие обезвоживания дает огромный спектр преимуществ для здоровья. При правильном уровне жидкости и электролитов вашему сердцу не нужно так много работать, чтобы перекачивать кровь и жидкости по вашему телу, что снижает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Гидратация также может помочь повысить уровень энергии, вывести из организма нежелательные токсины и улучшить сон.

Хотя есть миллион причин избегать обезвоживания, особенно когда дело касается общего состояния здоровья, бывает трудно пить достаточно воды и электролитов. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать обезвоживания в течение дня.

Выпить ОРС перед сном

Чтобы избежать обезвоживания, которое происходит во время сна, важно ложиться спать должным образом гидратированным.Вместо стакана воды выпейте раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS, который также содержит электролиты, необходимые для гидратации. Постарайтесь выпить ОРС за час или два до сна, чтобы не просыпаться среди ночи, чтобы пойти в туалет.

Гидрат Первое утро

Поскольку обезвоживание происходит естественным образом во время сна, важно начинать свой день с восстановления нормального баланса жидкости и электролитов.Восполняйте потерю жидкости и электролитов с помощью DripDrop ORS прямо после пробуждения. Вы можете заменить свою первую чашку кофе напитком, богатым электролитами, или поставить стакан на тумбочку для быстрого и легкого увлажнения.

Подумайте о температуре напитков

Как теплые, так и холодные растворы для пероральной регидратации одинаково эффективны, когда дело касается гидратации. Когда дело доходит до гидратации, иногда теплый напиток лучше, чем холодный. Горячие напитки могут помочь расслабиться, облегчая расслабление и расслабление.Попробуйте перед сном выпить горячую или теплую воду с одним из наших горячих вкусов DripDrop ORS — например, медово-лимонным имбирем или пряным яблочным сидром. Это также может быть комфортным способом увлажнения, когда вы заболели.

С другой стороны, холодный освежающий напиток может помочь вам проснуться и укрепить ваши чувства, тем самым повысив бдительность. Попробуйте утром смешать DripDrop ORS со стаканом холодной воды. Вы также можете выпить холодный напиток, богатый электролитами, когда работаете на улице при высоких температурах на рабочем месте или когда вы занимаетесь спортом.

План гидратации на весь день

Нельзя пить воду только утром и прямо перед сном и поддерживать необходимый уровень гидратации. Вам нужно пить воду и электролиты весь день, чтобы предотвратить обезвоживание. Добавьте несколько пакетов DripDrop ORS в свою дорожную или рабочую сумку, чтобы у вас всегда был под рукой протокол гидратации. Вы также можете взять с собой бутылку с водой, чтобы напоминать себе о том, что нужно делать маленькие глотки в течение дня.

Избегайте обезвоживания перед сном с DripDrop ORS

Нельзя просто выпить стакан воды перед сном, чтобы избежать обезвоживания.Это потому, что для обезвоживания недостаточно одной воды. Вашему организму необходим тщательный баланс натрия и глюкозы, чтобы способствовать усвоению.

DripDrop ORS — проверенная альтернатива для лечения легкого и умеренного обезвоживания. Он достаточно мощный, чтобы использовать его в экстремальных условиях, но достаточно безопасен для повседневного использования. Благодаря точно сбалансированному соотношению вы можете пополнить жизненно важные электролиты и жидкости, чтобы быстро избавиться от обезвоживания. Кроме того, DripDrop ORS содержит такие витамины, как цинк, калий и магний, которые необходимы для поддержания вашего общего состояния здоровья.

Для случаев обезвоживания от легкой до умеренной степени DripDrop ORS является быстрым, эффективным средством с прекрасным вкусом. С удобной упаковкой, которая позволяет вам иметь DripDrop ORS тогда, когда он вам нужен, где он вам нужен. Начните с пробной версии или нашего самого популярного мульти-вкусового пакетика для быстрого облегчения обезвоживания. Или узнайте больше о том, как вы можете сэкономить до 25% на каждой покупке при подписке.

Как узнать, достаточно ли я пью воды ?: Комплексная неотложная помощь: Неотложная помощь

СКОЛЬКО «ДОСТАТОЧНО ВОДЫ»?

Слишком много чего-то для одного может быть как раз подходящим количеством для другого — так что то, что работает для вашей сестры, может быть для вас плохо, а через несколько лет может быть наоборот.Затем он мог снова перевернуться.

Вода, хотя она может показаться скучной, но это также самый важный напиток, который вы можете пить. И вам нужно, чтобы вашему организму хватало на каждый день.

Итак, ответ лежит как внутри, так и снаружи; внутри мочевого пузыря и в туалет.

Вы пьете достаточно воды, если ваша моча (моча) бледно-желтого цвета или даже прозрачная. Чем яснее, тем лучше. Если он темно-желтый или даже желто-оранжевый, или вы чувствуете головокружение, когда поворачиваете голову или встаете после сидения, скорее всего, у вас обезвоживание.

Если ваши губы выглядят и кажутся потрескавшимися и сухими, или у вас частые головные боли в передней части головы, возможно, вы снова обезвожены. Поэтому, хотя вам может казаться, что вы пьете воду, помните, что вы можете мочиться до 2 литров в день. Вы теряете воду за ночь во время сна, а также теряете воду через кожу. Поэтому очень часто вы можете просыпаться совершенно обезвоженным.

ЕСТЬ ТАКОЕ «СЛИШКОМ МНОГО ВОДЫ»?

Да, но вы, вероятно, не виноваты в этом.

Употребление слишком большого количества жидкости может привести к очень серьезным состояниям, таким как спутанность сознания, тошнота и головокружение.По словам того же исследователя, в редких случаях состояние, называемое гипонатриемией, связанной с физическими упражнениями (ЭАГ), может привести к смерти. Это состояние стало причиной смерти более 14 спортсменов с 1981 года! Но если вы не очень активный заядлый спортсмен, пить слишком много воды, вероятно, не будет для вас большой проблемой.

Рекомендуется выпивать стакан фильтрованной чистой воды каждые несколько часов. Просто внимательно следите за цветом своей мочи, потому что вода, которую вы пьете, является жидким носителем в основной транспортной системе, выводящей токсины из вашего тела.Достаточное количество воды помогает уменьшить боль, утолить голод, продвигать фекалии и выводить токсины. Так что пока пейте!

Начни чувствовать себя лучше сегодня.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
* Содержимое, представленное на этой странице, не предназначено для диагностики проблем со здоровьем или подмены профессиональной медицинской помощи.
Хотите получить другую помощь в отделении неотложной помощи Glendora? Интегративная неотложная помощь — ЭТО.

Если вам нужна срочная помощь … ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС

Мы принимаем заявки на участие, позвольте комплексной неотложной помощи в Глендоре помочь вам сегодня.