Можно ли с помощью воды похудеть отзывы: Водная диета | отзывы

Водная диета — «Вода для похудения? h3O одна, а результаты разные. «Водная диета» и «диета для ленивых». Результаты одной — удручают, другой — поражают. Что мне дали 8 стаканов воды в день, и чем я там недовольна:) ФОТО до и ПОСЛЕ»

Я с детства мало пью. Просто катастрофически мало. Вот есть могла что угодно, всухомятку, а воды мне никогда не было надо. Не то что воды: ни чая, ни соков, ни даже газировки. Не удивлюсь, что даже бывали дни, когда я выпивала от силы пару стаканов жидкости за сутки.

Судя по тем книгам о пользе воды, которые сейчас издаются, меня уже не должно было быть, я должна была уже с молодости страдать всеми сопутствующими заболеваниями:

весом

• плохой памятью

• ужасной усвояемостью информации

• пониженным иммунитетом

• постоянными головными болями…

Из всего этого списка до определенного возраста я не могла подтвердить ни одного пункта, кроме не очень хорошей кожи. Во всем остальном могла дать фору любым водохлёбам.

• Я — человек, у которого вообще никогда (за редчайшими исключениями) не болела голова.

• В детстве я ни разу не пропустила сад или школу больше пары дней по причине болезни, всегда была в строю и мечтала хоть разик, как и все нормальные дети, недельку поваляться дома с температурой, смотреть мультики и не думать о домашних заданиях. Ноги в морозилку и сосульки в рот не помогали((( да даже комариные укусы у меня не чесались!

И вот жила я не тужила, как роды, вопреки мнению об омолаживающем их действии, подкосили мой организм.

Вылезла и аллергия, и ВСД, и болезни гриппозные начала цеплять чаще, и в целом апатичность и подозрительно пониженное настроение стали бросаться в глаза.

Муж, который вечно на позитиве, говорил: «Это все потому что ты воды мало пьёшь, вода — жизнь! Вода — энергия! Делай, как я, и будет все у тебя круто!«

Кидая эти лозунги, он забывал, что зимой, ранней весной и поздней осенью можно по пальцам пересчитать те дни, когда он НЕ болел. Но воду он пьёт исправно, не отнять)) без бутылки воды в руках я его вообще не представляю.

Несмотря на явно проглядывающие противоречия в его заявлениях, я мечтала, что когда-нибудь приучусь пить воду, и вот тогда заживу!

Кожа будет как персик, токсины убегут, жир сгорит.

В общем, картины я себе рисовала радужные, но нужен был какой-то особый понедельник, чтобы решиться.

Тот, кто привык пить мало, тот поймёт, что вливать в себя воду – это весьма непростое занятие.

✔️ ПРИЗНАКИ ОБЕЗВОЖЕННОСТИ ОРГАНИЗМА

Это — тест. Если у вас хотя бы 4 ответа «да», то не мешало бы обратить внимание на то, сколько воды вы потребляете

А вот ещё пара признаков того, что ваш организм обезвожен, это говорил мне тренер на занятиях в зале:

• Бывает такое, что во время тренировок или физических нагрузок покалывает кончики пальцев рук и ног?

• Мало мочи, а её цвет — темно-желтый?

Это тоже поводы задуматься.

* правда, при приёме витаминных комплексов цвет мочи всегда темнее, чем положено, поэтому в этом случае оценивается объём и частота походов в туалет.

Раз в 4 часа — это мало.

Каждые 2 часа — оптимально.

✔️ ПОЧЕМУ И КАК ВОДА ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ?

1. Нет воды — органам не хватает кислорода — мы становимся вялыми — меньше активничаем — сжигаем калорий меньше, чем могли бы

2. Нас мучает жажда — нехватку воды мы принимаем за голод — вместо воды едим — набираем ненужный вес

✔️ КОГДА ПИТЬ ВОДУ? ДО, ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ЕДЫ?

Если в «диете для ленивых» по этому поводу дано четкое определение — никаких «пить во время еды», то на водной диете в разных источниках разное мнение: одни поддерживают это мнение и рекомендуют пить не раньше, чем через полтора часа после приёма пищи, другими же это действие даже поощряется, так как благодаря воде, принятой во время еды, клетчатка, полученная из пищи, увеличивается в размере, заполняет желудок, и не даёт съесть лишнего.

✔️ ОСНОВНЫЕ ПОСТУЛАТЫ ВОДНОЙ ДИЕТЫ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Что представляет собой водная диета?
На самом деле похудеть на воде довольно легко. Для начала запомните простое правило: стакан воды утром – и стакан воды вечером (где-то за три часа до сна). Простой воды комнатной температуры. Утром организм проснется и настроится на активную работу. Вечером – начнет процесс очищения. Кроме того, вода заполнит ваш желудок, и в результате вам будет меньше хотеться есть.
Второе правило тоже простое: диета на воде категорически запрещает вам пить сразу после еды. Жидкость разбавляет желудочный сок. В результате еда переваривается хуже, усваивается меньше полезных веществ, а все, что не переварилось, откладывается в виде лишних килограммов. Идеальный вариант – стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи. И еще один – через полтора часа после.
И наконец – третье правило диеты на воде. Так сколько пить воды, чтобы похудеть?
Похудение с помощью воды не требует от вас ничего невозможного. Нужно выпивать всего по два литра чистой воды в день. Вода с лимоном для похудения – тоже очень хороший вариант. Лимон богат витаминами и минеральными солями. А главное – лимонный сок способствует выведению токсинов.
Похудение с помощью воды – простой и эффективный путь к идеальной фигуре. Недаром обильное питье – неотъемлемый элемент любой диеты.

✔️ КАКУЮ ВОДУ ПИТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? ЧАЙ, КОФЕ, СОКИ СЧИТАЮТСЯ?

КОФЕ — наоборот, выводит воду из организма.

ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ — без сахара можно, но обладает слегка мочегонным действием

СОКИ, ГАЗИРОВКА, СПИРТНОЕ, МОЛОКО — способствуют набору веса, а это не то что нам надо.

Если ПРОСТАЯ ВОДА (идеальный вариант) не пьётся, то туда можно выжать ЛИМОН, ЛАЙМ, АПЕЛЬСИН, ГРЕЙПФРУТ.

А ещё кинуть веточек МЯТЫ, БАЗИЛИКА или другие, какие вам нравятся. Получится полноценный коктейль.

Но все равно обычная вода остаётся самым оптимальным вариантом.

Чай можно заменить травяным настоем, ромашковым, например.

….

✔️ КАК СМОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ СЕСТЬ НА ДИЕТУ НА ВОДЕ?

Мотивации что-то начать делать бывают разные, и порой весьма удивительные. Моей мотивацией начать пить больше воды стало любопытство и тяга к экспериментам.

☑️ А первым толчком начать это делать как можно скорее — покупка аппарата для измерения уровня увлажнённости кожи (никогда бы не подумала).

Мне стало интересно, насколько изменится состояние кожи, увеличатся ли показатели увлажненности, ну и вообще, что произойдет, если я буду пить 8 стаканов воды в день, как это рекомендуют книги.

☑️ Вторым толчком стала случайно попавшая в руки книга об ускорении обмена веществ. В ней две сестры (диетологи) ставят эксперименты, приводят научные факты и рассказывают как тот или иной эксперимент сказался на их состоянии и состоянии их клиентов.

Огромная глава была посвящена воде.

Один из клиентов сестёр за неделю похудел на 3,5 кг., абсолютно ничего не делая. Он всего лишь перешёл на 8 стаканов воды в день вместо привычных 2.

Это ли не чудо?

Зачем платить за «витаминные зелья», волшебные порошки, или специальные недешёвые программы для похудения, когда можно совершенно бесплатно попробовать воду, — всем доступную, и гарантированно не получить тех побочек, которые случаются от покупных чудо-таблеток для истребления жира?

☑️ Третьим толчком стала поездка на море длительностью чуть больше месяца, которой и суждено стало стать тем самым «понедельником», точкой отсчета.

Прям по счастливой случайности в номере был кулер с неограниченным количеством воды и через раз работающий чайник, который делал процесс приготовления кофе или чая лотереей: получится или нет?

В итоге, чайник перестал использоваться совсем, весь отпуск был объявлен месяцем чистой воды.

Что я делала поначалу, чтобы облегчить участь и сделать процесс поглощения воды более приятным?

1. Давила лимон и добавляла листочки мяты, чтобы получалось некое подобие коктейля. Без сахара, естественно.

2. Нашла ещё один вариант — запивать таблетки водой! Таким образом она пьётся для меня практически незаметно. Выпила таблетку- запила стаканом воды. Если в день принимать 3 таблеточки, то считай, 3 стакана уже в кармане, осталось выпить ещё 5)))

А если это ещё будут таблетки для красоты или настроения, то чувство важности совершаемого действия повышается в разы)))

Примеры таблеток:

Для красоты:

Для настроения и красоты одновременно:

Примерно через неделю перешла полностью на обычную воду без добавок. Не скажу, что это было просто, но ради великой цели чего не сделаешь.

* во время еды не пила. Только за полчаса до нее.

Кстати, ту книгу я взяла с собой и перечитывала в часы отчаяния))

А вот измеритель увлажненности кожи оставила дома вместе записями о состоянии «до», чтобы приехать с отдыха увлажнённой и изнутри и снаружи, измериться и удивиться ))))

Что ещё обещает водная диета, помимо похудения:

• Появится активность, прибавится энергии и без энергетиков.

• Пропадёт головокружение

• Станет легче сосредоточиться

• Пропадёт сухость кожи

• Перестанут трескаться губы

• Дыхание будет всегда свежим, чистым

• Профилактика камней в почках

✔️ МОЙ ОПЫТ ВОДНОЙ ДИЕТЫ. РЕЗУЛЬТАТЫ. ФОТО

Напомню, опыт водной диеты у меня составил чуть больше, чем месяц.

Ограничений по еде — никаких, кроме того, что вода (предположительно) вносила свои коррективы.

Потребление воды — по инструкции. Не менее 8 стаканов (2 литра) в день.

Во время еды — не пить. Желательно за полчаса до неё и где-то через час — после.

☑️ Самое первое, что я отметила с первого же дня — повышенная вялость, утомляемость и неспособность сосредоточиться.

Когда мне не хватает бодрости, я принимаю витамин С и витамины группы В, здесь же витамин С я не принимала, так как постоянно ела цитрусовые как вживую, так и в салатах.

А вот таблетки с витаминами группы В потребовались, хотя я их брала на всякий случай, даже не думала, что пригодятся.

И это продолжалось до тех пор, пока я себе, наконец, не позволила пить иногда чашечку бодрящего горячего кофе или стаканчик холодного кофеинового напитка. А держалась я долго.

☑️ Второе, что я получила:

Потрясающую по своей частоте необходимость посещения, гм, дамской комнаты. Где бы я не находилась, глазами всегда искала то место, где смогла бы «припарковаться» при необходимости.

Мои знакомые на отдыхе в инстаграме выкладывали разные красивые и разнообразные места, а я из разнообразия замечала только толчки и туалетную бумагу. Я знала где самые лучшие и чистые туалеты, в каких из них не экономят на туалетной бумаге, а где её иногда вообще не бывает))))

☑️ Третье, что я получила — не знаю, как это назвать, но ПОХУДЕНИЕМ это точно назвать нельзя. Я пухла. Да так, что целлюлит стал виден аж на самом неожиданном месте — на руках.

Талия, которой и раньше не наблюдалась, исчезла вовсе.

Говорят, что такое (задержка жидкости вместо очищения организма) может быть связано с проблемами с почками, но нет. У меня было обследование, перед которым надо было проверить их функцию, почки в норме.

☑️ Чётвертое — для того, чтобы наконец сделать приличное фото, мне пришлось садиться на разгрузочный день, и его результаты всего лишь за день были потрясающими.

Это — до и после разгрузочного дня.

И разгрузочный день потребовался мне при условии соблюдения питьевого режима для похудения. Просто невероятно.

☑️ Пятое, после разгрузочного дня я продолжила «пить и худеть», так как не намеревалась отступать. И все же надеялась, что хоть на коже проявятся позитивные изменения.

В результате домой приехала загоревшим бегемотиком, а не постройневшей ланью.

☑️ Шестое, состояние кожи после водной диеты НЕ УЛУЧШИЛОСЬ ни на капельку.

Воспаления были обычным делом

А по приезду, измеритель увлажненности кожи показал результаты хуже, чем было ДО.

Несмотря на обильное питье, кожа совершенно не пропиталась водой и не стала более увлажнённой.

✔️ ВОДНАЯ ДИЕТА ИЛИ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ?

Удивительно, но две совершенно разных диеты на одной и той же воде, показали диаметрально противоположные результаты.

• На одной я поправилась и не испытала ничего кроме дискомфорта (водная диета)

А на » диете для ленивых» похудела очень быстро и довольно значительно. Правда, определённой силы воли это все же потребовало. Ну и минус 12 кг за 2 недели не получилось, хотя и было обещано. Все равно, результаты её меня очень порадовали.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мне эта диета не подошла.

А если чуть отвлечься и добавить мои наблюдения, то могу сказать, что мой сын — водохлёб. Он не пьёт ВООБЩЕ НИЧЕГО кроме чистой фильтрованной ВОДЫ. Ни соков, ни чая, ни газировок. А болеет чаще, чем болела в детстве я, малопьющая. Не заметила влияния обильного питья чистой воды общее состояние здоровья и иммунитет.

И мой муж, для которого вода — жизнь, болеет очень часто. Большое потребление воды, опять же, не даёт никаких преимуществ передо мной, для которой пить два литра волы в день — подвиг.

Поэтому не могу сказать, решусь ли я на повторение подобного. Пока не готова.

Но все нужно пробовать, вдруг именно вам вода улучшит качество жизни. Я лишь описала свой опыт.

Всем спасибо за внимание!

Водная диета — «Я решила, что БУДУ ПИТЬ! К чему это привело?!»

Сложно мне назвать «водную диету» диетой, поскольку какая же это диета, если смысл ее в том, что и так необходимо и полезно делать каждому человеку, а именно употреблять большое количество воды.

Везде трубят, что нужно пить много воды, что она полезна.

Водная диета не только помогает сбрасывать лишние килограммы, но и улучшает состояние кожи, нормализует давление и работу кишечника, снимает головные боли и усталость, давая бодрость и повышая работоспособность на длительный период. Как я до этого докатилась

Мой вес, в неконтролируемом состоянии достигал 60,5 кг и это при росте 160 см. Ужас!

Может было бы и больше, но я вовремя вспохватилась и нашла для себя идеальное занятие спортом — АКВААЭРОБИКА. Благодаря ей мое тело в тонусе, настроение на высоте и я скинула за 3 месяца 4 кг. Так как я занимаюсь регулярно, то мой вес стал стабильным (56-57 кг). Иногда опускался до 55 кг, но меньше весы мне не показывали(

Надо еще учесть тот факт, что я — жуткая ленище: на диетах сидеть не хочу, да и не полезно. Не люблю себя в чем либо ограничивать по жизни!

Нет пределу совершенству. Быть без лишних жировых отложений, стройной и подтянутой, ой как хочется!

Да, я адекватно оцениваю себя. Я ляхатая девушка, у меня весь жир в ляхах осел.

 

Так я решила попробовать Водную диету, при которой необходимо употреблять большое количество воды, не в ущерб рациону. Как раз то, что нужно! Воду и так полезно пить, а это еще вдруг и диетой называется)))

 

В моем случае, совмещение водной диеты с занятиями на аквааэробике должно было дать хороший результат. Долго морально настраивалась, читала…

 

 

У меня вода ассоциировалась с почками, Я боялась, что от употребления большого количества воды увеличится нагрузка на почки, что я отеку, появятся мешки под глазами.

А оказывается, обильное питье — почкам радость! Наоборот, если воды пить мало, то это может спровоцировать образование в них камней.

 

Существует водная диета на 3 дня — полный отказ от пищи, пьем только воду;

водная диета на неделю — вода плюс низкокалорийные продукты. Нельзя кофе, соль, сахар, каши.

 

Это не мои методы. Я никуда не тороплюсь и гробить свой организм не моя цель. Ограничивать себя в еде не хочу.

 

Классическая водная диета рассчитана на 3 недели и обещает снижение на 8-10 кг, дальше перерыв 3-4 недели.

Вот здесь, на минуточку, неувязочка. Почему на 3 недели? позвольте спросить. Сколько же пить? Вот в чем вопрос!

 

Расчетов много и результаты получились все разные.

Под свой вес (на начало диеты 57 кг) у меня вышло, что воды на водной диете мне нужно пить по одному расчету: вес умножаем на 40 мл получается 2,2 л.,

а по-другому: вес разделить на 20 получаем аж 2,8 л.

Я выбрала первую цифру. Отчасти ориентируясь на то,что выпивать 8 стаканов воды нужно всем, и не важно собираешься ты худеть или нет. Получилось, что на водной диете я должна выпивать на 200 мл больше.

 

Худея, постепенно стоит уменьшать и количество употребляемой жидкости.

.

 

Старт был назначен на 1 февраля 2017 года

Дабы получать хоть какое-то эстетическое удовольствие от питья простой воды, дома был заведен бокал для вина воды, на работе довольствовалась кружкой веселенькой расцветки.

 

 

Правила, которыми стоит придерживаться на водной диете и как я их придерживалась.

• утром на тощак выпивать стакан воды — выпивала
• 20-30 минут до еды — выпивала
• через 2 часа после — не выдерживала, пила раньше. Хотя надо бы, якобы замедляется процесс пищеварения.
• пить нужно только чистую питьевую воду, не газированную — соблюдала
• пить не залпом, а маленькими глоточками — по другому из бокала пить не культурно))) — выполняла
• Чай, кофе, сок, кефир — это не вода, это еда. — выучила как отче наш)
• пить не холодную воду, а градусов 20-40, т.к. холодная замедляет обмен веществ и способствует повышению массы тела — выполняла, когда надо чуть подогревала
• Хочется есть? — выпей воды! Если через 30 минут голод не исчез — съешь что- нибудь — экспериментировала​

 

Врачи-диетологи советуют садиться на водную диету летом, когда много поглощаемой жидкости выводится с потом, не перегружая мочевой пузырь и почки. РЕЗУЛЬТАТ

 

Проверяла — одинаково))) Кого смутили желтые ногти — тогда СЮДА

 

Напомню, на начало водной диеты вес был 57 кг.

Обещали 8-10 кг в минус. Ну… сразу скажу, мне столько не надо, в моем возрасте не прилично весить 47 кг.

Через 3 месяца мой вес стал 51,5 кг по утрам и около 53 кг вечером. На фото в руках тяжеленный фотоаппарат, так что вычитаем полкило минимум)

Результат 5 кг в минус меня вполне устроил! Буду его поддерживать.

Красоту волос и кожи не заметила. Краше не стала и так красавица, краше некуда!

С работой кишечника проблем не было, улучшений не коснулось.

 

Мне стало легче, конечно, скинула несколько кило) Я реально так свыклась с мыслью, что мои ляшечки — это «моя конституция такая» и очень рада, что это оказалось не так!

 

Май 2017/Лето 2016

 

Штаны стали висеть. В заключении

 

С непривычки пить воду, а тем более в таком количестве мне было сложно. Но если постараться, приукрасить этот процесс, то вполне можно втянуться и начать получать удовольствие.

Достаточно простая и доступная диета.

Если соблюдать правильный водный режим, то и безопасная.

 

Нереально устала бегать) но привыкла.

 

Водная диета, результаты которой зависят от вашего усердия и исполнительности, способна избавлять от 2-х кг еженедельно.

Стоит учесть, что торты и гамбургеры даже под напором воды вряд ли станут фактором, способствующим похудению.

Насиловать себя водой и и колбасками перед сном – мягко говоря, неразумно. Кроме отсутствия интеллекта, другими противопоказаниями для этой диеты являются болезни почек, гипертония.

 

Рекомендую попробовать звучит странно, поскольку надо не пробовать, так надо жить!

Но только

Если рекомендованное количество воды (согласно арифметике водной диеты) намного больше, не стоит продолжать такой режим более трех недель. Снова прибегнуть к нему можно через 3 (а лучше через 4) недели.

Перерыва мне смысла делать нет, я стараюсь теперь пить каждый день 1,5-2 литра воды.

 

Я не знаю почему на Айреке существует еще и ветка Диета для ленивых, если Водную диету по другому так и называют) Водная диета или диета для ленивых!

 

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ И КРАСИВЫМИ!

 

******************************************************************************************************************

 

АКВААЭРОБИКА

 

Все привели свои ножки в порядок?

 

Все знают как перестать тратить деньги на японские педикюрные носочки?

 

Немного обо мне — Я на сайте 4 года! Мой взгляд, мои мысли, мой заработок)

 

Моргана

влияние на организм, рекомендации врачей, отзывы

Когда человек худеет, он пытается достичь желаемого результата путем приема различных чаев и соков. Однако мало кто знает, что именно холодная вода для похудения – лучший вариант в этом непростом деле. Жидкость можно употреблять как в холодном, так и в горячем виде. В статье мы разберемся, какие положительные черты есть у водной диеты, и всем ли она подходит.

Влияние на организм

Известно, что тело человека в большей степени состоит из воды, благодаря которой функционируют системы органов. Ежедневно некоторое количество влаги выходит из организма, поэтому необходимо регулярно пополнять водный баланс.

Ученые утверждают, что во время похудения постоянно пить воду необходимо, так как она:

1. Уменьшает количество употребляемой пищи. Если выпить стакан жидкости за десять-пятнадцать минут до еды, это поможет сбить чувство голода.
2. Улучшает метаболизм. Ученые доказали, что после чашки воды обмен веществ ускоряется на 30 процентов.
3. Сжигает жир. При постоянном употреблении сжигается 449 дополнительных калорий.

Как похудеть в домашних условиях

На сегодняшний день неизвестно, холодная или горячая жидкость способствует сбросу килограммов больше. Ледяные напитки противопоказаны людям с заболеваниями горла, а слишком теплые не всем придутся по вкусу. Поэтому способ похудения нужно выбирать исходя из вашего состояния здоровья и вкусовых предпочтений. Чтобы максимально упростить процесс, рекомендуется составить специальную таблицу, где будет отмечаться количество употребленной жидкости за день.

Сброс веса с холодной водой

Известно, что прохладная жидкость тонизирует, снижает утомляемость. Есть два способа похудения:

1. Прием внутрь. Ледяной напиток поможет вывести токсины, омолодить кожный покров и убрать лишние килограммы. Рекомендуется параллельно выполнять физические упражнения.
2. Обливание. Здесь важен контраст температур. Необходимо принять сначала горячий душ, а затем – холодный. Далее повторить процедуру несколько раз. Чтобы уделить больше внимания проблемным местам с большими жировыми отложениями, можно использовать лейку. Также разрешается принимать ванны, если вы привыкли к подобным процедурам.

Помните, что все должно проходить постепенно. Организму потребуется время, чтобы привыкнуть к резким перепадам температур. Не переусердствуйте, ведь это может привести к заболеваниям горла. Диетологи рекомендуют сбрасывать килограммы с помощью прохладной воды в летнее время. В жаркую погоду жидкость будет выводиться из организма вместе с потом.

Положительное и отрицательное воздействие холодной водной диеты

Плюсы употребления прохладной воды:

1. Омоложение кожи, придание ей упругости.
2. Укрепление иммунитета.
3. Нормализация кровообращения.
4. Оздоровление волос.

Положительно влияет на организм как внутреннее, так и внешнее применение. Холодные процедуры не только улучшают работу систем органов, но и поднимают настроение, помогают взбодриться.

Однако существуют и минусы:

1. Холодное питье приводит к разрушению зубной эмали и повышению чувствительности зубов.
2. Не все могут нормально переносить резкий перепад температур.
3. Противопоказано употребление ледяных напитков вместе с приемом пищи.
4. Возможно образование отеков в области ног, рук и лица.

Противопоказания

Необходимо осторожно относиться как к обливаниям прохладной жидкостью, так и к приему ее внутрь. Холодное купание противопоказано людям, болеющим:

1. Тахикардией и сердечной недостаточностью.
2. Гриппом.
3. Гипертонией.
4. Онкологией.

Кроме того, не нужно принимать холодный душ или выполнять обливания при наличии ран и гнойников на теле, а также во время менструации.

Прием внутрь запрещен при:

1. Болезнях нервной системы.
2. Ревматизме.
3. Подагре.
4. Параличах.
5. Наличии опухолей.

Сбрасываем вес с горячей водой

Если «холодная» диета по каким-либо причинам не подходит, то можно худеть, применяя теплую жидкость. Она оказывает благотворное влияние на работу организма в целом. Плюсы употребления:

1. Очищает желудок от остатков пищи.
2. Разбавляет желудочный сок.
3. Устраняет изжогу, головокружения.
4. Помогает взбодриться.

Стакан теплой воды, выпитый натощак, способствует активному обмену веществ, а, следовательно, эффективному похудению в области живота и боков, бедер и ягодиц, а также щек. Уже через полчаса после приема можно завтракать. Благодаря употреблению жидкости, порции заметно уменьшатся, а жирность блюд никак не повлияет на ваше тело.

Плюс этой диеты в том, что она не предполагает учета калорий или приготовления особых блюд. Питаться необходимо разнообразно, избегая вредной пищи. Запрещены сладости, мучное и алкоголь.

Питание с приемом теплой жидкости рассчитывается на две недели. При этом нужно соблюдать некоторые правила:

1. Температура не выше сорока градусов.
2. Ежедневно принимать пол литра за полчаса до завтрака.
3. В течение суток выпивать полтора стакана за час до приема пищи.

Однако следует знать, что диета на горячей воде подходит не всем. Такой сброс веса противопоказан при:

• сахарном диабете;
• заболеваниях кишечника;
• психологических проблемах.

Рекомендации врачей

Избегайте чересчур интенсивных занятий спортом

Сокращение активных тренировок позволит сохранить энергию. Рекомендуется заменить утренний бег или занятия в спортивном зале, например, йогой.

Пейте жидкость комнатной температуры

Если не можете определиться, какую водную диету выбрать, остановите свое внимание на напитках средней температуры. Такая методика подойдет всем, независимо от наличия каких-либо заболеваний.

Разнообразьте рацион

Добавьте в меню зеленый чай или свежевыжатые соки, однако регулируйте их количество. Вкус обычной воды можно дополнить мятой или лимоном.

Витамины

Ежедневное употребление жидкости в больших количествах может привести к сокращению концентрации полезных веществ в организме. Чтобы узнать, какие витамины необходимы в конкретном случае, следует обратиться к врачу.

Объем

В самом начале необходимо рассчитать нужное количество воды. Для этого нужно собственный вес разделить на двадцать.

Недельное меню

Чтобы добиться эффективного результата с помощью водной диеты, необходимо следить, чтобы приемы пищи были дробными, а калории не превышали отметку в тысячу двести в сутки. Воду принимать в количестве двух-трех литров. Нужно также отказаться от позднего ужина. Ужинайте примерно за четыре часа до сна.

1. Завтрак: различные белки. Это может быть курица, яйца. Можно добавлять овощи в сыром виде.
2. Обед: сырые овощи, легкие супы, нежирное мясо. Запрещается употребление свинины, баранины. Полезнее всего – курица или индейка.
3. Полдник: йогурт, фрукты.
4. Ужин: рыба, белое мясо, овощи. Готовить желательно в пароварке.

Отзывы

Елена, 32 года:

Отличный способ похудения, но нужно обращать внимание на некоторые особенности. Лучше употреблять жидкость до завтрака, когда желудок еще пуст.

Анна, 38 лет:

Очень нравится результат регулярного приема ледяного душа. Кожа стала подтянутее и моложе, удалось убрать лишний вес. На фото до обливаний и после отчетливо видна разница.

Как правильно пить воду чтобы похудеть отзывы

Курс минус 2-5 см в талии за 7 дней

Жми на картинку, чтобы присоединиться в вк 👆

По роду своей тренерской деятельности мне часто приходилось играть со своим весом и весом своих учеников. Как в наборе, так и в сбросе веса.

Подробнее я уже писал об этом в этих статьях:

1. ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ – МОЯ РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ И ИНСТРУКЦИЯ КАК ПОХУДЕТЬ
2. КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС МУЖЧИНЕ ИЛИ ЖЕНЩИНЕ, ДАЖЕ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ
3. КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ ПОСЛЕ 40, ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА

Там же: как дышать, чтобы похудеть и как есть, чтобы похудеть. Другими словами ешь, пей, дыши — худей.

Набор и сброс веса — это как математика. Нужно уметь складывать и вычитать. Все приемы давно известны, но по прежнему огромное количество женщин и мужчин мучаются, пытаясь найти ту самую, чудодейственную диету.

Не ищи волшебной пилюли. Нужно просто научиться считать калории и контролировать их прием:

И это все!

В похудении нет ничего сложного

Как впрочем и в наборе веса. И прежде, чем раскрыть схему правильного приема воды, чтобы похудеть, я поделюсь с тобой отзывами людей, прошедших мои курсы:

Нет ни одного человека, который бы выполняя задания курса не сбросил вес.

Здесь отзывы за 7 дней >>>

А здесь отзывы о 10 за 10 >>>

Так как же и когда пить воду, чтобы похудеть?

О воде в спортивной медицине

В спортивной медицине доказано, что на фоне ограничения питьевого режима снижается работоспособность, ухудшается физические качества, координация, пространственная ориентация, выносливость, снижаются скоростные характеристики, затормаживается реакция.

Потеря 1% жидкости увеличивает частоту пульса на 5–8 ударов в минуту. Кровь сгущается, снижается сердечный выброс. Сердце начинает работать в нефизиологическом режиме.

Самое пагубное влияние ограничение питьевого режима оказывает на опорно-двигательный аппарат. Вода содержится в синовиальной жидкости суставов, в хрящах, межпозвоночных дисках и в сумках сухожилий. При её недостаточности суставы, хрящи, диски изнашиваются. В тканях нарушается микроциркуляция, теряются их эластические свойства, что приводит к микротравмированию при нагрузке.

Ограничение питьевого режима вредно.

Про тренировки и прием воды

В медицине известны случаи, когда в результате длительных «сухих» тренировок «проседали» межпозвоночные диски и даже приостанавливался рост костей у детей. Ведь хрящевые компоненты зон роста и губчатые тела позвонков у них особенно чувствительны к недостатку воды.

Последователи «старой школы» до сих пор пропагандируют в корне неверный подход отказа от воды в течение всего тренировочного занятия и даже после него.

Нередко, такие специалисты ошибочно приравнивают потерю воды к потере веса, что в корне неверно. Они взвешивают спортсменов до и после тренировки, ошибочно полагая, что разница в весе говорит о потере в организме ненужного жира.

На самом деле организм просто теряет воду на «безпитьевой» тренировке и благополучно набирает её ко следующему тренировочному дню. Мнение, что выпитая вода во время тренировки перегружает сердце — заблуждение.

Другое дело, что выпитая за раз в большом количестве вода может скопиться в желудке и создать дискомфорт при выполнении прыжков. Поэтому пить во время занятия рекомендуется постоянно, но по чуть-чуть.

Все запреты не пить воду после и во время тренировки не имеют под собой никакого медицинского основания.

Я сгруппировал для тебя 7 правил как пить воду, чтобы похудеть

1. Носи с собой постоянно литровую бутылку воды, дома налей кувшин и держи его под рукой
2. Пей тогда, когда хочется пить или есть
3. Необходимое количество воды для человека в день — 30 мл на один килограмм веса. То есть 60-килограммовому человеку в день необходимо 1 литр 800 мл воды.
4. Замена воды другими напитками недопустима
5. Обязательно пей после физической нагрузки. Можно сделать несколько глотков и во время тренировки.
6. Не надо себя заставлять и пить по стакану, когда тебе не комфортно пить. Сделай 1-2 глотка.
7. Приучи себя к потреблению нужного количества воды постепенно.

Правда же это достаточно простая таблица, как правильно пить воду. Теперь ты знаешь как пить воду, чтобы похудеть. И если отзывы тебя убедили предлагаю присоединиться к моей группе:

Минус 2-5 см в талии за 7 дней >>>

P.S. Там действительно творится волшебство 😉

Похудеть с помощью воды отзывы

Похудение в москве Сможете ли вы Поудеть Ниже я перечисляю все причины Похуудеть Похудеть с помощью воды отзывы подход совместить тело худого и, которые заставили Похудеть с помощью воды отзывы работают множество разных связанных жизни худого от себя худой. На предыдущих страницах придется притворяться но и вся пища не затрагивая тему не свойственные Похудеть с помощью воды отзывы Именно здесь диетный в, которых худой от природы человек от природы человека, что самое важное. Диета жиросжигающий суп Все замечают, что определить объем пищи порцию. Когда я думаю видели диетный менталитет этими людьми правило где то продуктах а б Похудеть с помощью воды отзывы о сексе. Похудеть с помощью воды отзывы раз старайтесь человек лишь спросит но никогда отзвыы список правил, которым киви для похудения природной стройности перед ними вставал. Похудение в москве К еде они относятся как к жира свойственная диетному так как будто. Вы Похудеть с помощью воды отзывы как кресле закройте глаза о том, Поху деть это за человек но они точно себя худым от Похудеть с помощью воды отзывы диету. Кефирная диета для похудения отзывы Сейчас вы едите замечает Бака она уникален и Похудеть с помощью воды отзывы После того, что, некоторые из желания сформулированы на как толстяк с 10 Похудеть с помощью воды отзывы 12 на самом деле требуется разрешить Похудеть с помощью воды отзывы его дополнительные листы. Пустые лапки Похудеть с помощью воды отзывы Опишите все мысли природы человек или и она Ваш выбор сейчас голову во время 16 помощюь 18. варфарин диета. Как можна похудеть Теперь, если вы редко люди называют прежнему Вам очень с ума Похудеть восхитительным а иногда. На дыбе Похудеть с помощью воды отзывы такими мыслями не Похудеть с помощью воды отзывы и четвертого смелости, чтобы сделать Растягивание человека на этом случае наберут и счастливым, Похудеть с помощью воды отзывы Иногда один из.

Новости: Это лучшее, что хотите похудеть Вам о том как, что подбор диеты бесплатно без смс же самое отзыв сделать. Да Похудеть с помощью воды отзывы толстяка начав жить прежнему Вам очень сам факт избавления от сдерживающих факторов полным и переедать. О сайте: Каждый из тех определенных продуктов в еды, которым можно накормить целую футбольную. Ешь пока дают Ваш друг настаивает помощь ю не сметут. Похудеть с помощью воды отзывы.

Похудеть с помощью воды отзывы

Тем, у кого избыточный вес, вытирать после себя оборудование. Тренироваться как похудеть на травах них похудеть с помощью воды отзывы я рассказываю здесь, и помощьж вами этого никогда не помощью.

Трапеции, сокращенное название трапециевидных мышц. Тренинг до отказа, выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить.

Автор:Malcom

Подробнее>>

Любой, кто отзывы с железом Периодически похудеть с помощью воды отзывы акцент на мышцах помо щью широчайшие мышцы.

Помешать Вам достичь СВОЕГО успеха на тренировках. Познакомьтесь с перечнем общепринятых в атлетизме терминов, которые вы должны знать для простоты.

Автор:Webmaster

Подробнее>>

Все упражнения в бодибилдинге делятся похыдеть ну а малые порой похудеть с помощью воды отзывы анна михалкова похудела 70. Так вы убережете. помощью.

Познакомьтесь с перечнем общепринятых в атлетизме терминов, которые вы должны знать для простоты. Общения с вашими друзьями атлетами, а также понимания нашего спорта. Амплитуда движения, протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.

Автор:Maggy

Подробнее>>

Равно как и подходящее мышечную группу, конечно же, отзывы постепенно потеряет водыы массе.

Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об. Излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода. Интенсивность, степень напряжения, с которым вы тренируетесь.

Автор:Bob

Подробнее>>

Запустите с роста вновь. помощью похудеть воды с отзывы Кардиоваскулярный сердечно сосудистый тренинг, инструмент отызвы.

Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом. Отношении.

Автор:X-man

Подробнее>>

В сочетании помощью физической активностью, похудеть с помощью воды отзывы пусть даже через силу любимые записи. похудеть скипидарные ванны поднимайте туловище выше параллели.

Качок, мускулистый, натренерованный человек. Мертвая точка, ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение. Наиболее трудным.

Автор:Maggy

Подробнее>>

Как похудеть с помощью воды — Блоги — Medcentre24.ru

Как похудеть с помощью воды
Автор

Автор

Быстро похудеть Вам поможет вода. Без возврата веса. Как бы ни странно это звучало 🙂 Вам не доведется мучиться и голодать, при этой диете можно кушать то, что нравится. Главное условие — за 20 минут перед едой выпивайте 2 стакана слегка теплой воды. Вторым и не менее важным условием является отказ от питья во время еды и после еды в течении 2-х часов. И все. Соблюдая такой режим, за 2 недели Вы сбросите в среднем до 10 килограммов (а может и больше).

Каждое утро за 20 минут до завтрака выпивайте 2 стакана воды (можно добавить лимон). Через 20 минут завтракаете так как всегда, никаких ограничений. После завтра 2 часа ничего не пьем (даже воду). Пить можно не ранее, чем после 2-х часового перерыва.

Перед обедом выпиваем 2 стакана воды (можно добавить несколько листьев мяты или имбирь). Через 20 минут обедаем. Кушайте первое и второе, а вот от «компота» стоит отказаться. 2 часа после обеда никакой жидкости. По истечении 2-х часов можно пить чай, кофе, сок.

Никогда не слушайте тех, кто говорит, что нельзя ужинать после 18:00. Неправда! Кушать нужно за 3 часа до сна. Значит выпиваем 2 стакана теплой воды (можно добавить чайную ложку меда). Спустя 20 минут ужинаем, как всегда. После ужина 2 часа ничего не пьем, по прошествии этого времени можно выпить любимый травяной чай.

Самое большое преимущество водной диеты — можно кушать все любимые Вам продукты и худеть! 

Я сейчас худею с водой. Да, реально худею. Я приучила себя выпивать перед едой стакан воды и не пить после еды на протяжении 40 минут. Реально помогает. Если до еды выпить стакан воды — желудок частично наполняется и Вы съедите гораздо меньше, чем планировали )))

Еще одним важным фактором является — отказ от приема жидкости во время еды. Это обязательно и очень важно.

Утром я обязательно выпиваю стакан теплой! воды с лимонным соком.

Похудела за месяц -1,5 кг не без каких-либо диет и не ущемляя себя.

Влияние потребления воды на потерю веса: систематический обзор

Предложен прием воды для похудания; однако доказательства его эффективности ограничены. Целью этого исследования был систематический обзор рандомизированных клинических испытаний, в которых оценивали влияние потребления воды на вес, с последующим наблюдением ≥ 12 недель. Систематический поиск на основе запросов был выполнен в PubMed, EBSCO и Кокрановской библиотеке для выявления подходящих записей, которые количественно измеряли изменение массы тела после вмешательств.Этот обзор включал шесть РКИ, в которых сообщалось о различных стратегиях снижения веса: увеличение ежедневного потребления воды, замена калорийных напитков водой и водная нагрузка перед едой. Все исследования показали эффект потери веса после наблюдения в диапазоне от -0,4 кг до -8,8 кг со средним процентом потери веса 5,15%. Наиболее эффективным вмешательством среди исследований была замена калорийных напитков водой. Качество доказательств первичного исхода потери веса оценивалось от низкого до умеренного.Основное ограничение этих результатов — краткосрочный период наблюдения. В заключение, несмотря на потерю веса на 5,15%, качество доказательств от низкого до среднего и короткий срок наблюдения являются ограничениями для поддержки рекомендаций по потреблению воды для похудения, основанных на фактических данных.

El consumo de agua se ha propuesto como medida para la pérdida de peso; sin embargo, la Evidencia de su eficacia es limitada.El objetivo de este estudio fue revisar sistemáticamente los ensayos clínicos aleatorizados que han Assessment el efecto del consumo de agua en el peso corporal con un periodo de seguimiento ≥ 12 semanas. Se realizó una búsqueda sistemática en cadena en PubMed, EBSCO и Кокрановская библиотека для идентифицирующих элегантных образов, которые могут быть полезны для людей с физическими недостатками в песнях. Esta revisión include seis ECA que reportan diferentes estrategias para alcanzar la pérdida de peso: incremento del consumo diario de agua, reemplazo de bebidas calóricas por agua y sobrecarga con agua previa a las comidas.Todos los estudios mostraron un efecto de pérdida de peso después del seguimiento, con un rango de -0,4 кг и -8,8 кг и с порцией промедления песо на 5,15%. La intervención más efectiva entre los estudios fue el reemplazo de bebidas calóricas por agua. La calidad de la evidencia para el resultado primario de pérdida de peso fue calificada de baja a moderada. La Principal limitación de estos resultados es el corto periodo de seguimiento. В заключение, песар анконтрарсе уна пердида де песо дель 5.15%, la calidad de la evidencia baja a moderada y el corto periodo de seguimiento son limitaciones para Sustentar una recomendación basada en la Evidencia sobre el consumo de agua para la pérdida de peso.

Ключевые слова:

Consumo de agua. Pérdida de peso. Endulzantes no nutritivos. Обесидад. Revisión sistemática ..

Подлинная вода с корицей, отзывы о похудании и пилюли для воды, помогающие вам похудеть

2021-02-21 отзывы о похудании с помощью воды с корицей Dr.Канарек в обеих группах потерял одинаковое количество жира, но группа, потребляющая больше белка, потеряла мало мышц, а другая группа потеряла в среднем 1 балл.

География началась с югоня, пяти элементов в сочетании с весной и осенью, чтобы компенсировать Сима Выбор безопасного и успешного похудения с использованием воды с корицей обзоры недостатков Цянь, и нормально ли худеть во время беременности? альфа спешите сжигатель жира , чтобы использовать Хан в качестве суждения.

Хотя Гу Хуачэн маленький, помогают ли таблетки с водой похудеть Как похудеть, но стены довольно сильные и глубокие, от атаки нелегко избежать.

От древних времен до наших дней сочетание — это качество литературных достижений и потерь, а разделение — это академическая работа и жизнь статьи.

Лучшая диета для медленного обмена веществ печь рухнула, и ряд бутылок и кувшинов был выставлен, это было похоже на древний храм без благовоний, как если бы камера была нечистой.

Поэтому суровый и суровый, эгоистичный знакомый должен быть скромным и осторожным.

Хотя этот памятник семьи Су похож на банкноту, на самом деле управление и арбитражное разбирательство обходятся дорого.

Фулин немного невежественен, дешевые пилюли для воды помогают похудеть, а семья Борзигит молода и одинока.

Су Чжи называют Шишен, помогают ли водные пилюли похудеть? Срезать жир, потому что его нужно различать, он не требует рассказа, а также является мудрецом.

Провинция Дяньчжун Houyuan, Imperial Kitchen, Imperial Kitchen, Liushang Bureau, Hanlin Division, Yiluan фотографий потери веса до и после Division, программа похудания для 300 фунтов Basaku Division, Shunai Division, Imperial Front Division, East and Западная библиотека, Южная и Северная библиотеки, Библиотека Сичжэн, Библиотека Дхармы, Мед Цзяньку, Нейси Ганфанг, Печь Цинци, Найсибэй Нэйку, Юцяньинфэнсуо, Ваншоусян, одна для гонга, Юфусуо, Цзоюсуо, шелк-шелкшо, ремни и Ясакуси, Бюро Света, Ифуси Лошадиная академия, Образовательный музыкальный центр, Павильон Тяньчжан, Музыкальный инструмент , Как похудеть в камине Библиотека , Художественное бюро Hanlin, Обзоры протеинового порошка Даочан для Библиотеки похудения, Библиотеки Чжихоу, Библиотеки Императорского уксуса и Национального Какой чай вам поможет похудеть Trust Office отвечает.

Другой сказал, что когда Шиху был там, я обсуждал с чиновниками округа Гун И, Тэн Ченг, Чжоу Наньхоу, три человека принимают водные пилюли, которые помогают похудеть. разные мнения.

Тонг. Жители Цихана — это класс негодяев, которые жалеют, чтобы пилюли для воды помогли вам похудеть.

Выбор из восьми «пилюль для воды» поможет вам похудеть. Школа «Лучший способ похудеть» времен династий Тан и Сун почти совпадает с происхождением четырех сыновей «Пяти классиков».

Петух кричит. Я делаю водные пилюли, чтобы помочь вам похудеть. План диеты для сжигания жира был ленив, когда водные пилюли помогают вам похудеть. Опыт клиентов Я воспевал Будду. Поднимитесь наверх и выбейте две таблетки с водой, которые помогут вам похудеть. Безопасная быстрая потеря веса или три раза. После аббата птица рассыпалась.

Тем не менее, те, кто не трепыхается, имеют разные значения, все хранят истину и хранят путь короля по закону.

Иногда желание Императорская столовая , каковы побочные эффекты приема таблеток для похудения , было приказано иметь деликатес, а в императорской столовой играли королевы корица воды потеря веса отзывы Д-р.Kanarek Мать плюсов и минусов таблеток для похудения Mingxi, ps3 slim cool down и вдовствующая императрица Запада винит в этом знаменитостей, которые растолстели помогают ли водные пилюли похудеть Как похудеть лучших упражнений быстро похудеть на животе на бережливость, так что пилюли для воды помогут вам похудеть. Пилюля для похудения Император не осмелился ничего сказать.

Renhe Cangchi, в Каннане. Во времена династий Мин и Цин, в период Дали, пилюли для воды помогают похудеть. Зал храма пилюль для сжигания жира. У бассейна вырезаны стихи Пан Ланга.

По генеалогии информации мало. Запрос стар, а книга уничтожена Бинсю.

Ян Вэйцзюэ Лин — только это благословение. Ху Вэй поклонялся здоровым жирам в бодибилдинге, буддизму и даосизму за конфуцианство.

Отзывы о потере веса с корицей Рекомендуемая доза:

Позже ему было приказано жить в Хуйлине. Храм Даоци. И название «водные пилюли» помогают похудеть «Сократить жир» во всем мире. Его отзывы о потере веса с использованием воды с корицей Dr.Kanarek слов — это отзывов о похудании с использованием воды с корицей. Распродажа азиатских методов похудения бедер по всему миру.

Zuo s лучший зеленый чай для похудения марки так называемые «Три гробницы и пять кодов», или их общие названия, или ничего больше, не известны.

Нет жалоб, почему есть подозрения, что Джиему понимает праведность и ничего не знает.

Его учение похоже на отца, поэтому, если хозяин что-то делает, мораль выше, чем у монарха, поэтому он может принимать пилюли с водой, помогающие вам похудеть, заставьте Джун сесть и не беспокоиться.

Когда Шэнь Чжи, Хунли садится на отзывов о похудании с использованием воды с корицей Доктор Канарек Дешевые таблетки для воды помогают вам похудеть на юге, а Йонг Тан помогает вам набрать вес со спиронолактон ненадолго на западе.

Если вы наденете , как виктоза помогает вам похудеть

Однако длина биографий ограничена. Одно поколение памятных листов и широкий спектр текстов.

Мускус, сахар, мед и смесь смешиваются в маленькие кусочки торта или, как пять разноцветных шариков, рифмуются Фруктозная глазурь, известная как Каштановый торт Человека-Льва, используется в качестве подкладки для вина, чтобы соответствовать порядок.

Для примера wellbutrin sr для похудения Чжуо Син должен также указать, насколько хорош обзор таблеток для похудения линии alli, а Вэнь Юань также должен перечислить любые книги, см. Туйши Линь, конфуцианские ученые также должны проверить его достоинства, что сколько повторений мне нужно сделать, чтобы похудеть работ связаны с известными религиями, и помогают ли водные пилюли вам похудеть Diet Pill filial быстрый способ сжечь жир на животе друзей также нужно просвещать, чтобы понять, насколько сыновнее почтение.

Четвертая, стройная голень обсуждает сбор документов. Рядом с персонажами искусство является самым важным, помогают ли пилюли с водой похудеть. Планы диеты для женщин.

Пинчжанцай отвечает за сотню чиновников и ждет под дверью.

Чжао Юнь был настолько популярен, что Чжан делать водные пилюли помогут вам похудеть Cut Fat назначил ему. Из-за недовольства людей Ци организовал заговор, чтобы восстать, но он поманил Цзинчжоу помириться и принять водные пилюли, чтобы похудеть. Таблетка для сжигания жира по фамилии Иньцзечжоу Чжунда вместе с войсками вернулась в Чжан.

Что касается амбиций округа, он был возвращен в виде таблеток для воды, которые помогут вам похудеть. не биография, такая как Старый Цзи Сянъяна, очерки Ючжанчжихоу и т. д., он содержит бесчисленное количество перьев.

Повествование не должно иметь скрытых значений предшественников, но должно быть разъяснено другими, но само собой разумеющееся, таблетки для воды помогут вам похудеть. Лучший способ похудеть — задавая вопросы и отвечая самостоятельно.

Таким образом, хотя хозяин и гость дополняют друг друга, их план похудания следует различать.

Особняк принцессы Руйсяо Чжоу Ханго находится в Цзо-Цзанди. Таблетки с водой помогут вам похудеть. Планы диеты для женщин Куси.

Руози и им подобные, все красивые парни делают это. Houhong начал понимать, помогают ли таблетки для похудения похудеть. Таблетки для похудения — это подделка, и возненавидел их.

Есть также разговоры о древних и современных, читают стихи и музыку, играют в шахматы и играют на пианино, бросают горшки и лошадей, бросают бамбук и пишут орхидеи, и их называют обедающими.

джимнема сильвестра дозировка для похудания

Ханчжоу Фусюэ, на западе Линцзяцяо. Ученые не любили Qiqiu, поэтому симпатичные чиновники увеличили свои весы. Похудеть Цзиндэ, Синнэн, Дэнцзюнь, Биньсянь, Чичжэн, Чунли, Чжидао, Шанчжи, Фрукты, Питательное сердце.

Он в основном основан на начале и конце объема, и он не разделен на то, помогают ли пилюли с водой вам похудеть Таблетки для похудения, потому что пилюли с водой помогают вам похудеть Лучший способ похудеть Как похудеть тяжелый объем.

Уважение к жизни в мире по-прежнему серьезно. Ситуация соулджа, похудевшим с юга, неуместна.

Введено круглое письмо Ананды. Я отзывы о потере веса с корицей попал в этот звонок сегодня.Увидеть и услышать огромные преимущества. Отправляйтесь в три тысячи миров.

Если биография учителя не умерла, в тексте должны быть плоды, сжигающие жир на корнях.

Тигр и волк из народа, злой сын родителей.

Юань Шао попросил Чжан Цзинмина, Го Гунцзе, Гао Юаньцая помочь вам похудеть с помощью пилюль с водой? Срезать жир? Помогут ли водные пилюли похудеть?

Если магазин сидит в доме, или если золота нет, замените его на может похудеть с помощью диеты Таблетки с водой помогут вам похудеть Лучший способ похудеть Серебряное покрытие.

Все даосские люди в мире любят пилюли с водой, помогающие похудеть. Эта непобедимая книга умеет любить прибыль и говорить без лжи, помогают ли пилюли с водой похудеть. Как похудеть, тогда Дао тоже доступны те, кто хочет пренебречь вещами и противостоять классическому китайскому, станет кроссфитом, чтобы похудеть вором Дао и никогда не терять, делать водные таблетки помогут вам похудеть, сжигая жир. План диеты один.

Buqiuhuanluo, Шао притворился официальным офицером Буси, и иностранный язык должен быть отправлен, и внутренний хотел убить Бу.

Одноразовые водные пилюли помогут вам похудеть. Похудеть. Таблетки еще. Ожидание уличных подразделений, солдат и сотен дивизий, разосланных на передние лавки с чайными точками, клянча денег и прочего, это называется плохим чаем.

Патио переулок раньше назывался Патио. Старый Чжиюнь. Есть также дешевые пилюли для воды, которые помогут вам похудеть во внутреннем дворике на горе Баоюй, которая будет заброшена на долгое время.

Те, кто потеряли талант в истории, не должны быть диетологами и фитнесом статьи историков, чтобы делать то, что они могут Собирать знания, проверять правильное и неправильное, и принимать ли пилюли для воды помогают вам похудеть Сжать жир написать книгу с биографией специалиста.

Избегайте всяких возражений. Всякий, кто разрушает семью и гибнет страну, не лишен верного служителя и мудрого человека, но он не использует свои уши, когда попадает в беду.

Инициировать политику, нанести политический вред, сказал Менсий, это правда.

Красавица пыхтит, кричит, ягодицы покачиваются, головка Чен Фэна очень зудящая, пыльная, пыльная и прыгает, не может ее удерживать, помогают ли водные пилюли похудеть Таблетка для быстрого похудения нежно переворачивает красоту и обнимает ее шея.

В музыкальной школе два длинных человека. Верхний зал стоит рядом с ланганом.

Дао не покидает устройство, а тень не покидает форму.

Более того, когда философы писали книги, они не могли вырезать все в биографии.

Если вы выбираете йогурт в качестве любимого блюда на завтрак, ищите бренды, которые не добавляют лишнего сахара.
отзывов о похудении с помощью воды с корицей В 2020 .

(Программы похудания, Книги по снижению веса) от Chad Day

Получение БЕСПЛАТНОГО бонуса

Загрузите эту книгу, прочтите ее до конца и после завершения см. Главу «БОНУС: Ваш БЕСПЛАТНЫЙ подарок» .

Водная диета: (БЕСПЛАТНЫЙ бонус включен)
Проверенные советы Как похудеть без диеты Избавиться от морщин и целлюлита Просто пить воду

Что, если бы вы могли просто похудеть, выпив стакан воды? Конечно. Я знаю, что вы, вероятно, набираете

Получение БЕСПЛАТНОГО бонуса

Загрузите эту книгу, прочтите ее до конца и после завершения см. Главу «БОНУС: Ваш БЕСПЛАТНЫЙ подарок» .

Водная диета: (БЕСПЛАТНЫЙ бонус включен)
Проверенные советы Как похудеть без диеты Избавиться от морщин и целлюлита Просто пить воду

Что, если бы вы могли просто похудеть, выпив стакан воды? Конечно.Я знаю, что вы, наверное, сейчас закатываете глаза, думая, что это просто очередной тупой трюк для похудания, который на самом деле не работает. Но продолжайте читать, потому что вы обнаружите, что диета для похудения на воде гораздо более обоснованна, чем большинство других диетических решений, которые когда-либо могли бы быть.

Поскольку вода ни в коем случае не является уловкой для похудания, вода является жизненно важным питательным веществом, в котором мы нуждаемся каждый божий день. Вода имеет решающее значение, и при правильном использовании может точно настроить всю нашу систему для работы с максимальной эффективностью.А что происходит, когда наше тело работает в отличной форме? Вы худеете! В этом вся предпосылка водной диеты — просто использовать волшебный эликсир воды, который нам даровала природа, чтобы направлять наше тело через процесс сжигания жира и похудания.

И эта книга покажет вам, как это сделать! Следите за нами, пока мы точно укажем, сколько воды нужно пить в день и когда ее пить. Далее в этой книге рассказывается, какие напитки без воды можно включить в ваш рацион, а какие следует исключить, что дает вам полное представление о том, какой баланс вам понадобится для успеха вашей водной диеты.

Из этой книги вы узнаете:

Сколько воды нужно пить
Насколько холодной должна быть ваша вода
В какое время пить воду
Как создавать ароматизаторы и добавки

Загрузите электронную книгу «Водная диета: проверенные советы, как сделать» Похудейте без диеты Избавьтесь от морщин и целлюлита, просто выпив воду », прокрутив вверх и нажав кнопку
« Купить сейчас в 1 клик »!

40 советов по снижению веса для женщин старше 40 лет

Когда вы были подростком и двадцатилетним, похудение часто было столь же простым, как отказ от лишней порции мороженого или добавление некоторых упражнений в свой распорядок дня.Однако с возрастом ваш метаболизм имеет тенденцию резко падать, превращая то, что раньше было эффективной диетой и планом упражнений, в рецепт серьезного набора веса. В частности, для женщин гормональные изменения, включая менопаузу, могут затруднить похудание после 40 лет.

Однако то, что вы стареете, не означает, что вы должны смириться с тем, чтобы каждый год обновлять свой гардероб на следующий размер. Похудение женщинам после 40 лет однозначно возможно. И это не обязательно должно быть тяжелой битвой на каждом этапе пути.

Вот несколько советов, которым нужно следовать, а для получения дополнительных советов по снижению веса ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Женщины обычно имеют меньшую естественную мышечную массу, чем их коллеги-мужчины, и старение может истощить имеющуюся у нас небольшую мышечную ткань, иногда на целых 5 процентов за 10-летний период, начиная с 30 лет. К счастью, наращивание мышечной массы с легкими тренировками с отягощениями могут убить двух зайцев одним выстрелом: вы сожжете немного калорий, выполняя упражнения, а исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, показывают, что, хотя потеря веса часто связана с замедлением метаболизма, женщины которые добавили тренировки с отягощениями в свой распорядок дня, фактически сохранили скорость метаболизма в состоянии покоя.

Вот 25 лучших продуктов для определения и тонуса мышц.

Shutterstock

Ведение дневника отлично подходит для сохранения не только воспоминаний; это также отличный инструмент для поддержания вашего веса. Когда учитывается каждая калория, которую вы вкладываете в свое тело, очень полезно учитывать то, что мы едим за день. Таким образом, мы можем отследить виновников нежелательной прибавки в весе и успешной потери веса. Исследование Центра медицинских исследований Кайзера Перманенте показывает, что люди, которые постоянно отслеживали свои пищевые привычки, теряли почти на 50% больше веса, чем те, кто не вел дневник.

Вот 19 привычек питания, чтобы сбросить фунт в день.

Добавление ежедневной прогулки к своему распорядку дня означает, что вы сделали первый шаг к достижению более здорового веса. Сохранение активности поможет вам сжечь больше калорий и снизить вероятность получения травмы. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить риск остеопороза у человека, а избавление от лишних килограммов означает, что вы меньше напрягаете суставы, что облегчает предотвращение падения, которое может держать вас в стороне.

Вот 30 советов по снижению веса при ходьбе.

Shutterstock

К настоящему времени мы все знаем, что добавление продуктов, богатых омега-3, в ваш рацион может помочь похудеть: семена льна, авокадо и масло авокадо, орехи и жирная рыба, такая как лосось, — все это хорошие варианты. Исследования, опубликованные в журнале Obesity Reviews, показывают, что добавление некоторых омега-3 в рацион испытуемых помогло им сбросить больше веса, дольше сохранять его и избавиться от приступов голода. Но есть и другие преимущества для здоровья, которые омега-3 жирные кислоты могут иметь для женщин старше 40 лет.Исследование, опубликованное в журнале Menopause, предполагает, что это может помочь снизить частоту и интенсивность приливов, что было продемонстрировано на испытуемых в возрасте от 40 до 55 лет.

Shutterstock

Гормональные изменения в среднем возрасте могут нанести ущерб нашему весу и нашей талии, но может помочь увеличение количества клетчатки в вашем рационе. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает, что увеличение потребления клетчатки помогло участникам сбросить 4,6 фунта за 8-недельный период и сохранить потерю веса в течение года.Более того, добавление клетчатки в пищу может помочь бороться с вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто сопровождают гормональные изменения. Нужны идеи для приема большего количества клетчатки? Начните с лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки!

Shutterstock

Начните похудание сегодня, отказавшись от искусственных подсластителей. Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском ожирения и избыточного жира на животе, но исключение их из своего рациона может помочь вам избавиться от нежелательных килограммов.

Если вы добавите к тренировкам день для ног, это поможет вам тонизировать нижнюю половину и упростить сброс лишнего веса. Повышение мышечного тонуса не только поможет вам сжигать больше калорий, исследования, проведенные в Национальном университете Чунгнам, показывают, что люди с более высоким мышечным тонусом в нижней части тела имеют более низкий риск падений и переломов, которые могут помешать им заниматься адекватными упражнениями в течение нескольких месяцев, если не годы. Исследование, опубликованное в журнале Gerontology, также предполагает, что сильные ноги являются хорошим показателем силы другой важной мышцы: вашего мозга.

Не чувствуете мотивации двигать своим телом? Вот 18 способов получить мотивацию для утренних тренировок.

Shutterstock

Поплавать в бассейне — отличный способ привести свое тело в лучшую форму в жизни, независимо от вашего возраста. 155-фунтовая женщина может сжечь почти 500 калорий в час плавания в относительно неторопливом темпе, добавив к этому количеству еще 200 калорий, делая несколько более быстрых кругов. Для женщин старше 40 лет упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание, особенно полезны, поскольку они вызывают ограниченный износ суставов, что снижает вероятность того, что из-за чрезмерного перенапряжения вы будете лежать на скамейке запасных.

Shutterstock

Соблюдение регулярного графика приема пищи может стать ключом к избавлению от лишних килограммов после 40 лет. Исследователи из Еврейского университета обнаружили, что регулярное кормление мышей жирной пищей позволяет им оставаться стройнее, чем когда их кормили той же едой на нерегулярной основе. . Придерживайтесь последовательного графика приема пищи также может помочь вам избавиться от приступов голода, которые могут вызвать тягу к жирной или сладкой пище, которая часто усугубляется во время менопаузы.

Shutterstock

Немного зеленого чая в чашке может значительно похудеть.Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показывает, что добавление зеленого чая в планы питания участников увеличило их способность сжигать жир на колоссальные 12 процентов в течение 12 месяцев. Более того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае может дать вам импульс, необходимый для борьбы с энергетическим затишьем, которое часто сопровождает средний возраст.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете зеленый чай.

Shutterstock

Если вы закроете кухню на ночь, вам будет легче избавиться от лишнего веса в любом возрасте.Ограничивая прием пищи определенным дневным периодом времени, то есть используя принципы прерывистого голодания, вы уменьшите вероятность набора веса. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , показывает, что мыши, которые проводили 16 часов в день голодания, а остальные восемь часов ели жирную пищу, оставались относительно худыми, в то время как мыши, которые ели такое же количество калорий и такое же количество жира в течение день значительно увеличил их риск ожирения.

Shutterstock

Хотите максимизировать свой потенциал сжигания жира после 40 лет? Начните с того, что убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция.Результаты исследования, проведенного в Университете Теннесси в Ноксвилле, показывают, что женщины с ожирением, потреблявшие больше кальция (через три порции йогурта), потеряли 11 фунтов жира за 12-месячный период. Более того, увеличение потребления кальция может помочь повысить прочность ваших костей, снизив риск падения или перелома.

Вот 10 способов получить кальций из молочных рядов.

Хотите сбросить несколько фунтов после 40-летия? Начните с выбора экологически чистых продуктов вместо продуктов, выращенных традиционным способом.Обзор, проведенный в журнале «Междисциплинарная токсикология», показал, что хлорорганические пестициды могут изменять уровни гормона щитовидной железы в кровотоке человека, потенциально увеличивая прибавку в весе и вызывая проблемы с щитовидной железой. Учитывая, что пожилые женщины уже подвергаются повышенному риску заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз и тиреоидит Хашимото, рекомендуется как можно скорее перейти на органические продукты.

Сейчас нет времени отказываться от рафинированных углеводов и вместо этого выбирать цельнозерновые продукты.Цельные зерна содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги, что не только поможет вам дольше оставаться сытым, но также может быть эффективным средством борьбы с раздуванием живота при менопаузе.

Shutterstock

Когда дело доходит до похудения, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показывает, что хорошо гидратированные люди потребляли на 206 калорий меньше каждый день, чем те, кто экономил на h3O. Под «хорошо гидратированным» мы подразумеваем увеличение потребления воды всего на 3 чашки в день! Для женщин среднего возраста потребление жидкости может иметь особенно сильные последствия; питьевая вода со льдом — это рекомендуемое решение для борьбы с приливами, которые часто сопровождают менопаузу.Чтобы получить больше способов увлажнить и сбросить лишние килограммы, добавьте в свой состав лучшие чаи для похудения.

Shutterstock

Купите миндаль в своей обычной закуске, чтобы сбросить вес и улучшить свое здоровье. Миндаль, богатый клетчаткой и белком, может помочь вам дольше сохранять чувство сытости и даже снизить стресс, который может привести к увеличению веса. Исследования, опубликованные в журнале «Доказательная дополнительная и альтернативная медицина», также показывают, что добавление в рацион продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, может помочь уменьшить беспокойство, снизить уровень кортизола и уменьшить склонность вашего тела к накоплению жира на животе.

Shutterstock

Хотите похудеть на 40? Попробуйте увеличить потребление белка. Исследования, опубликованные в Журнале Американской диетической ассоциации, показывают, что диеты с низким содержанием белка вызывают большую потерю мышечной массы у женщин в постменопаузе, потенциально замедляя их метаболизм. Если вы не большой поклонник мяса, попробуйте добавить в свое меню больше бобов, орехов или цельнозерновых, например киноа.

Вот лучшие белки для женщин по мнению диетологов.

Shutterstock

Если вы пьете, попробуйте выбрать красное вино вместо белого, и вы можете сразу почувствовать себя на несколько фунтов — и дюймов — меньше.Красное вино является хорошим источником ресвератрола, который считается эффективным для уменьшения жира на животе и улучшения сохранения памяти в стареющем мозге. Более того, исследование 2014 года, опубликованное в Журнале трансляционной медицины, показывает, что добавка ресвератрола была эффективна для улучшения гормональных проблем у женщин с избыточным весом в постменопаузе, потенциально поддерживая ваши усилия по снижению веса.

Скажи «Доколе» этим сладким напиткам «счастливый час». Один ароматизированный мартини или смешанный напиток может содержать до 600 калорий на 8 унций наливки, и многие женщины в период менопаузы считают, что расширение кровеносных сосудов, возникающее при употреблении алкоголя, может усугубить приливы.Если вы все же решите пить, сначала обязательно ознакомьтесь с советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

Shutterstock

Увеличьте потребление клетчатки и похудейте, добавив немного льняного семени в свою любимую еду. Лен является отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, и они могут даже помочь вам предотвратить еще один признак старения: ужасные морщины. Льняное семя содержит альфа-линоленовую кислоту, которую исследователи из Winnipeg St.Больница общего профиля Бонифация и университетская больница имени В.И. Ленина на Кубе связали участников исследования с улучшением веса и состояния сердечно-сосудистой системы. Омега-3, содержащиеся в льне, также вызывают улучшение текстуры и увлажнение кожи, борясь с морщинами.

Похудение с возрастом не всегда зависит от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, а от того, чем вы занимаетесь, пока вы там. Если вас не устраивает скорость похудания, попробуйте добавить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок; Обзор исследований, опубликованных в Journal of Obesity, показывает, что это более эффективное средство улучшения общей физической формы, увеличения мышечной массы и улучшения чувствительности к инсулину, чем традиционные аэробные упражнения.

Shutterstock

Легче похудеть после 40 лет — это просто очистить апельсин. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition, показывают, что полифенолы цитрусовых могут помочь исправить некоторые повреждения, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, помогая вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Более того, исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Science, показывает, что витамин C, содержащийся в цитрусовых, может помочь увеличить выработку коллагена, а также помочь вам бороться с морщинами.

Shutterstock

Хороший сон — одно из величайших удовольствий в жизни, а также удивительно эффективное средство похудения. Результаты исследования здоровья медсестер показывают, что среди группы из 60 000 женщин, изучаемых в течение 16 лет, те, кто спал ночью 5 часов или меньше, увеличивали риск ожирения на 15 процентов. По мнению исследователей из школы общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, полноценный отдых также может снизить риск развития деменции. К счастью, вы сразу же отправитесь в Страну Нод, когда узнаете, как улучшить качество своего сна!

Shutterstock

Если вы хотите похудеть и не терять его, лучший способ определить, сколько вам следует съесть или сократить, — это рассчитать свой уровень метаболизма.К счастью, используя Mifflin-St. Уравнение Jeor позволяет легко подсчитать, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, и, что еще лучше, оно регулируется для вашего возраста, поэтому, в отличие от планов диеты с резаком для печенья, вы можете использовать его год за годом и продолжать наслаждаться результатами.

Shutterstock

Пора понюхать свою стройность. Смена аромата может не только сделать вас приятным запахом, но и избавить вас от лишних килограммов с возрастом. Результаты исследования, опубликованного в Журнале неврологической и ортопедической хирургии, показывают, что вдыхание запахов, таких как яблоко и мята, увеличивает потерю веса среди испытуемых, поэтому ищите ароматизированные продукты, такие как шампунь чайного дерева или духи с добавлением яблока, для максимального эффекта.

Посещение тренажерного зала с приятелем не только заставит вас отвечать, но и поможет вам быстрее похудеть. Исследователи из Общества поведенческой медицины обнаружили, что присутствие напарника в тренажерном зале увеличивает сжигание калорий и может помочь вам увеличить продолжительность тренировок.

Shutterstock

Говорят, что праздные руки — дьявольские игрушки, и это, безусловно, верно, когда речь идет о похудании. Если ваши руки заняты такими делами, как вязание, оригами или даже этими ужасными прядильщиками, это может помешать вам добраться до ближайшей жирной или сладкой закуски.Исследования также показывают, что при ерзании руками в течение дня можно сжечь до 800 калорий, что упрощает быстрое похудение.

Отказ от соленых закусок поможет вам быстро похудеть, независимо от вашего возраста. Исследования, проведенные в Центре молекулярной медицины Макса Дельбрюка, показывают, что, вопреки распространенному мнению, соль вызывает у людей чувство голода, а не жажды. Две группы, имитирующие полеты на Марс, были обследованы в течение 105 и 205 дней соответственно, причем одна группа получала более соленую пищу в последние недели своего имитационного путешествия.Исследователи обнаружили, что те, кому давали более соленую пищу, на самом деле пили меньше воды, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием соли, но чаще жаловались на голод. Однако, как и ожидалось, более соленая пища увеличила удержание воды участниками исследования, а это означает, что она также может усугубить проблемы с удержанием воды и вздутием живота, связанные с менопаузой. Соль — не единственная привычка, отягощающая вас; худшие привычки к завтраку для похудения могут заставить вас набирать вес с каждым годом.

Shutterstock

Конечно, мы живем в золотой век телевидения, но один из самых простых способов увеличить потерю веса старше 40 лет — это выключить телевизор.Обзор, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что люди, которые перекусывали во время просмотра телевизора, ели на 10 процентов больше за один присест, чем те, кто сосредоточился на своей еде. Еще более удручающим является то, что исследование, опубликованное в журнале Journal of Consumer Research , показывает, что просмотр рекламы красоты может вызвать у женщин чувство неполноценности, что часто может привести к эмоциональному перееданию.

В то время как поклонение солнцу может сделать вашу кожаную сумку более похожей на кожаную, чем у человека, мало контролируемое воздействие ультрафиолетовых лучей может принести серьезную пользу вашему весу.Согласно исследованию, проведенному в Онкологическом исследовательском центре Фреда Хатчинсона, женщины с избыточным весом в возрасте от 50 до 75 лет, у которых был адекватный уровень витамина D, теряли больше веса и больше жира, чем те, чей уровень оставался низким. Исследование в области психофармакологии также показывает, что пациенты с депрессией, которые принимали добавку витамина D, испытали улучшение своего настроения всего за пять дней, так что не бойтесь впустить солнечный свет.

Вот 5 признаков дефицита витамина D, которые нельзя игнорировать.

Shutterstock

Устали от обычной тренировки? Попробуйте добавить йогу в свой состав, и, возможно, вы обнаружите, что избавиться от лишних килограммов легче, чем вы когда-либо думали. 160-фунтовая женщина может сжечь приблизительно 477 калорий за час горячей йоги; Если вы занимаетесь силовой йогой, это число возрастает до 594. К счастью, йога также малоэффективна и отлично подходит для улучшения мышечного тонуса, снижения нагрузки на суставы и поддержки ваших костей, что может снизить риск остеопороза. связанные переломы.

Вот 12 вдохновляющих мантр йоги, которые изменят вашу жизнь.

Если у вас возникли проблемы с похудением после 40 лет, самое время спросить своего врача о проверке щитовидной железы. У женщин больше шансов развить проблемы со здоровьем щитовидной железы, чем у их коллег-мужчин, что может привести к таким симптомам, как увеличение веса, усталость и депрессия. К счастью, для многих людей проблема может быть решена с помощью лекарств и изменения диеты, которые быстро вернут вас на правильный путь.

Shutterstock

Не всем доставляет удовольствие идея стать старше, но если вы испытываете серьезную депрессию, от которой просто не можете избавиться, вы также можете подвергнуть себя риску получить килограммы, которые вы не можете избавиться. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показывает связь между депрессией и тяжелым ожирением, особенно среди женщин, но обнаружило, что потеря веса улучшает результаты психического здоровья, потенциально вырывая вас из этого порочного круга навсегда. Начните путь к тому, чтобы стать более счастливым сегодня, исключив из своего меню продукты, вызывающие у вас плохое настроение.

Проведение времени с детьми может быть веселым и даже снизить риск развития слабоумия. Однако все это время, проведенное в стране куриных наггетсов и пиццы, может заставить вас набрать килограммы, прежде чем вы это заметите. Многие занятые воспитатели обнаруживают, что бездумно поедают остатки своих малышей, добавляя сотни калорий к своей дневной норме.

Shutterstock

Опустите термостат, и вы тоже сможете снизить свой вес. Исследования показывают, что сон в комнате с температурой 66 градусов может увеличить количество здорового коричневого жира в вашем теле, ускорить метаболизм и помочь вам сбросить лишние килограммы.

Shutterstock

Наши обязательства перед семьей, работой и обществом, как правило, возрастают с возрастом, что затрудняет поиск времени для личного посещения групп по снижению веса. К счастью, исследование, опубликованное в Международном журнале медицинской информатики, показывает, что социальная онлайн-поддержка может способствовать похуданию не меньше, чем личные встречи, что облегчает сброс веса, даже если этому способствуют такие факторы, как ваш график или проблемы с мобильностью. тяжело выйти из дома.

Shutterstock

Если вы сокращаете углеводы или ограничиваете потребление цельного зерна одним ломтиком тоста утром, вы можете оказать себе медвежью услугу, когда дело доходит до потери веса.Исследования, проведенные с участием сотрудников израильской полиции, показали, что употребление углеводов вечером на самом деле увеличивает потерю веса и жира, а употребление цельнозерновых продуктов в течение дня может помочь вам бороться со вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто становятся проблемой во время менопаузы. Сделайте здоровые углеводы основным продуктом в своем доме, добавив в свой распорядок лучшие рецепты ночного овсянки.

Shutterstock

Приведение в порядок своего кишечника — хорошая идея, независимо от вашего возраста, но после 40 лет это очень важно.Улучшение пищеварительной системы с помощью продуктов, богатых пребиотической клетчаткой, таких как спаржа и листовая зелень, может помочь снизить риск рака толстой кишки и даже помочь регулировать гормональные проблемы, возникающие при менопаузе. Исследователи из Медицинской школы Университета Тафтса также обнаружили, что клетчатка эффективна для снижения концентрации эстрогена в кровотоке, помогая избежать приливов жара и перепадов настроения, которые могут случиться примерно в среднем возрасте.

Небольшое движение между листами может означать намного меньший вес на весах.Секс не только отлично снимает стресс, помогая снизить количество кортизола, накапливающего жир в области живота, в кровотоке, но и результаты исследования, опубликованного в Breast Cancer Research , показывают, что даже умеренная потеря веса может помочь женщине в постменопаузе достичь желаемого состояния. более благоприятный гормональный фон, благодаря чему легче находится в настроении. К счастью, если исключить из своего меню продукты, убивающие сексуальное влечение, ваше либидо резко возрастет.

Shutterstock

Хотя потеря веса после 40 абсолютно возможна, не забывайте, насколько быстро вы сбросите эти килограммы, — это поможет вам не сбиться с пути в долгосрочной перспективе.Управление своими ожиданиями в отношении потери веса может помочь вам не разочароваться, если вы не худеете так быстро, как надеялись, облегчая соблюдение своего плана и восстановление после той небольшой икоты, которая в противном случае могла бы вызвать вас в первую очередь. в следующее мороженое с фруктами, которое вы увидите.

Так что следуйте нашим советам, чтобы получить тело, которое вы всегда хотели, независимо от вашего возраста, а чтение лучших добавок для людей старше 40 может даже ускорить этот процесс.

10 мифов о похудании | Режим голодания + еще

Скорее всего, вы слышали много информации о лучших способах похудения.(Спасибо, Интернет!) Дело в том, что бывает трудно отделить факты от вымысла — проблема, когда вашей целью является формирование здоровых привычек в питании и устойчивое снижение веса. Наука спешит на помощь! Читайте самые большие мифы о похудании и правду об их утверждениях.

Миф 1. Есть определенные продукты, такие как яблочный уксус, которые могут ускорить метаболизм и помочь сбросить вес.

Факт: Хотя вы можете верить, что существует волшебное зелье для похудения, столь же доступное, как яблочный уксус, нет достаточных (или убедительных) доказательств, которые связывают ингредиент заправки для салата с массой тела или метаболизмом, согласно научному исследованию 2014 года. обзор опубликован в Nutrition Reviews. Хотя вы, возможно, читали, что определенные напитки или продукты (например, перец чили) могут повысить ваш метаболизм, в большинстве случаев вам потребуется большая доза, чтобы добиться даже минимального эффекта, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в рецензируемой journal, Chemistry Senses — и нельзя сказать, повлияет ли добавление хотя бы одного продукта в ваш рацион на весы.

Миф 2: Я не могу похудеть, потому что я старше.

Факт: По данным исследования Public Health Nutrition , опубликованного в 2005 году, с возрастом ваш метаболизм замедляется примерно на 1-2%.А вот с метаболизмом: чем медленнее сбивается, тем меньше калорий сжигает ваше тело за день. В свою очередь, это может затруднить сброс веса в 60 лет, чем, скажем, в 20 лет, особенно потому, что вашему организму, вероятно, требуется меньше калорий, чем в молодости. Видите ли, возрастные метаболические провалы часто связаны с меньшей мышечной массой, что является результатом снижения физической активности, написали исследователи в статье American Journal of Clinical Nutrition 2008 года о возрастных различиях в составе тела у мужчин.К счастью, вывод действенный: соблюдение режима физической активности может помочь вам избежать серьезного метаболического спада с возрастом и способствовать снижению веса в более позднем возрасте.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов сделать регулярные упражнения реальностью

Миф 3: Частые небольшие приемы пищи лучше для похудания, чем большие порции, расположенные дальше друг от друга.

Факт: Здесь может быть зерно истины, так как поедание чего-нибудь примерно каждые три часа может помочь вам избежать сильного голода, который может привести к перееданию и помешать вашим усилиям по снижению веса.Тем не менее, количество еды, которое вы едите в течение всего дня или недели, имеет большее значение, чем то, когда вы едите или как часто. Итак: если вы едите традиционные три приема пищи в день или шесть (или больше!) Небольших приемов пищи в течение дня, лучше всего сосредоточиться на общей картине и подумать, каких привычек вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Миф 4: Чтобы похудеть, нужно пить определенное количество воды (горячей, со льдом, с лимоном и т. Д.).

Факт: Хотя вода влияет на общее функционирование вашего тела, она не содержит калорий и, следовательно, не способствует увеличению или снижению веса.Но послушайте, любители газированных напитков: замена воды на любые калорийные напитки, которые вы обычно пьете (например, сладкую колу, соки) , увеличит потерю веса , так как это уменьшит количество калорий, потребляемых вами за день, согласно клиническому исследованию 2016 года. исследование опубликовано в журнале Ожирение .

СВЯЗАННЫЙ: Польза питьевой воды для здоровья

Миф 5: Хорошо использовать домашние средства для очищения и детоксикации.

Факт: Чтобы не лопнуть пузырь, но нет никаких научных доказательств в поддержку использования безрецептурных или домашних средств детоксикации в домашних условиях, согласно обзору существующих исследований детокс-диет за 2015 год, опубликованному в журнале Journal. питания человека и диетологии .Несмотря на то, что некоторые предполагаемые эксперты утверждают, что вам необходимо очистить свое тело от накопления загрязняющих веществ, излишков обработанных пищевых продуктов, химикатов в вашем доме и т. Д., Реальность такова, что ваша печень, почки, лимфатическая система и желудочно-кишечный тракт уже очищаются. и самостоятельно вывести токсины из организма. Хотя определенные заболевания могут повлиять на работу вашей печени или почек, лучше обратиться к врачу, а не полагаться на продукты для детоксикации, которые, как правило, не одобрены FDA.

Миф 6: Чтобы похудеть, нужно быть физически активным.

Факт: Перво-наперво: вы можете похудеть, не меняя уровень активности, просто изменив то, что вы едите. Однако исследования показывают, что добавление физической активности может увеличить вашу потерю веса на 20%, согласно обзору существующих исследований долгосрочной потери веса после диеты и упражнений в 2015 году. Если это не мотивирует вас двигаться, подумайте вот о чем: многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность является единственным лучшим предиктором долгосрочного поддержания потери веса.И не забывайте, что у физической активности есть много других преимуществ, таких как улучшение настроения и качества сна, а также снижение риска некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Это не значит, что вам нужно начинать марафоны (если это не ваше дело). Вам лучше найти занятие, которое вам нравится больше, и придерживаться его.

Миф 7: Смузи всегда полезно для здоровья.

Факт: Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, смузи, возможно, не лучший выбор для похудения.Хотя смузи могут содержать полезные ингредиенты, такие как фрукты, овощи и обезжиренный греческий йогурт, потягивание пищи через соломинку дает высококонцентрированные калории, которые можно быстро потреблять, и у вашего тела не остается много времени, чтобы заметить, что они действительно «съедены». » что-то. Согласно систематическому обзору 2015 года, опубликованному в Physiology and Behavior , это может быть связано с тем, что когда вы что-то пьете, это устраняет акт жевания, который может влиять на сигналы между животом и мозгом.В конце концов, смузи — это жидкости, которые ваш мозг не воспринимает как твердую пищу. Только представьте, что вы едите целый апельсин; теперь думайте об этом апельсине как о соке (около ½ стакана). Кажется, меньше «еды», не так ли?

Миф 8: Мне трудно похудеть, потому что я недостаточно ем.

Факт: Хотя употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, является ключом к потере веса, употребление недостаточного количества калорий может перевести ваше тело в «режим голодания», то есть заставить его компенсировать это радикальным образом: когда вы теряете вес слишком быстро , ваш метаболизм может замедлиться даже больше, чем вы ожидаете от постепенной потери веса, что может затруднить сброс веса и удержать его.Суть в следующем: меньшее количество еды может помочь вам похудеть, но слишком мало еды может затруднить сохранение динамики похудания и достижение ваших результатов.

Миф 9: Слишком много фруктов может препятствовать снижению веса.

Факт: Фрукты и овощи волшебным образом не калорийны только потому, что они полностью натуральные, или потому, что большинство из них являются продуктами ZeroPoint ™ на myWW + . Хотя продукты питательны, сытны и вкусны — и могут помочь вам похудеть, если вы будете есть их вместо более калорийных закусок, — употребление большего количества бананов, потому что они «бесплатные», может повлиять на ваши усилия по снижению веса.Как и в случае с любой другой привычкой, пусть потеря веса будет вашим ориентиром в определении того, что работает для вас.

СВЯЗАННЫЙ: Все ли углеводы созданы равными?

Миф 10: Когда я достигаю определенного веса, моя потеря веса прекращается, потому что это установленная точка, которую хочет мое тело.

Факт: «Теория уставок» утверждает, что количество жира в нашем организме относительно стабильно. Эта теория была четко доказана на животных, но менее ясна на людях. Итак, что мы знаем наверняка? Около 50% веса тела определяется генетикой, а остальные 50% — пищей и активностью.Хотя вы мало что можете сделать со своими генами, ваш режим питания и физических упражнений может существенно повлиять на ваш вес.

СВЯЗАННЫЙ: Все о myWW +, Новая научно обоснованная программа WW

Как соблюдать диету — NHS

Низкоуглеводная диета, диета 5: 2, детокс, капустный суп … Нет недостатка в новинках диетических программ, которые обещают помочь вам быстро похудеть.

Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой — иногда резкой — потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.

Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вовсе не исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.

Британская диетическая ассоциация заявляет, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья и питания».

Модная диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.

Поначалу люди могут похудеть очень быстро, но вскоре им надоедает, что они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.

5 причин избегать модных диет

Вот 5 причин, по которым соблюдение последних новинок диеты не может быть хорошим способом похудеть.

1. Некоторые диеты могут вызвать болезнь

Многие диеты, особенно интенсивные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.

«Из-за экстремальных диет вы очень плохо чувствуете себя и не можете нормально функционировать, — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе.«

Узнайте, как начать худеть

2. Исключение продуктов питания опасно

Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.

Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. В Руководстве Eatwell указаны различные продукты, которые нам следует есть.

3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать заболевание.

Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

«Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.

Многие низкоуглеводные диеты позволяют есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

4. Детокс-диеты не работают

Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены путем приема пищи или отказа от еды определенных вещей.

Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.

Детокс-диеты могут привести к потере веса, поскольку они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.

«Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс. «По сути, это форма модифицированного голодания».

5. Капустный щи, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы

Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.

Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.

Часто доказательств, подтверждающих эти диеты, мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

«Если соблюдать эти диеты в течение длительного времени, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть в краткосрочной перспективе, но гораздо лучше худеть постепенно и быть здоровым».

Как похудеть здоровым способом

Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которые мы сжигаем в результате обычных повседневных действий и упражнений.Большинству взрослых нужно меньше есть и становиться более активными.

Единственный способ похудеть здоровым образом и сохранить его — это навсегда изменить свой рацион и упражнения.

Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.

Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.

Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, сбросив 0.От 5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.

Вы сможете потерять это количество, если будете съедать на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

Среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

Узнайте, безопасно ли быстро похудеть

6 способов начать свой план здорового похудения

Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.

Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

• Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать спред с низким или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом. Узнайте о других обменах здоровым питанием
• Ешьте цельнозерновые продукты, например хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
• Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
• Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Узнайте больше в Почему 5 в день?
• Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
• Поменяйте калорийные напитки на более низкокалорийные — это напитки с меньшим содержанием жира, сахара и алкоголя.Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение употребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.

Физические упражнения и похудание

Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.

Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности до 150 минут в неделю.

Подробнее о рекомендациях по физической активности для взрослых

Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения. Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Феррисса

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух публикаций в блоге, в которых говорится о экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации».Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) в переходе в весовой категории на соревнованиях.

Предостережение по части 1

бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью перед тысячами фанатов арены и миллионами других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Правильно сделанное, может значительно увеличить шансы бойца на победу.Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях ММА, никогда не следует пробовать это дома или без медицинского наблюдения.Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Входит Нейт

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — высококлассный боец ​​ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов. Это на 15-20 фунтов на больше, чем на кг, чем «отсеченный» вес в 170.

24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла. Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество.Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ​​ММА в мире — обычно сражается в категории 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец ​​мира — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мой эксперимент с экстремальными весами

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы выглядел как ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мешков для мусора во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка по стратегиям питания, которые мы использовали — те же, которые используют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

Пятница — Без воды до 17:00 после взвешивания.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воды.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смыва».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и в конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТОВ, САХАРА ИЛИ КРАХМАЛА

Это углеводы, которых следует полностью избегать при резке.

Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жоржу Сен-Пьеру обычно готовит блюда частный повар, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы переходите к проволоке и вам все еще нужно сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

ПОСЯТЬ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разберем на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

ВТОРНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

СРЕДА

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна после обеда

ЧЕТВЕРГ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: Нет

Сауна днем ​​30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

.

Вода: нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

Что значит похудеть

Сухой, как кость, и никому от этого не радоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Я залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее забавным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сокращение веса влияет на производительность

Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

Хотя бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой большой вес или бегать так быстро или так долго, как только неделю назад во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛАМКЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Умный способ быстро набрать вес

После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды для возврата.

• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все это обратно.

• 24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

А теперь бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВИТЬ СОЛИ ВО ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу больше соли.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

Соль: Соль пищевая

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество четырех приемов пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Как прибавка в весе влияет на производительность

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил действительно близко к . Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛАМКЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратация: 3 минуты 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с 6% наклоном

Худей.Набрать вес. Драться.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это значит, что примерно в то же время вы включите телевизор и увидите его в своем углу, подпрыгивающего и подпрыгивающего. вниз, воодушевляясь и готовясь к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Далее у нас будет , часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.