Можно ли запивать соком витамины: Чем запивать таблетки, как пить витамины, чем запивать витамины

Взаимодействие лекарств и пищи » Фармвестник

Но с точки зрения неспециалиста, глоток из чашки, попавшейся под руку, – это не еда. Поэтому даже вполне дисциплинированный пациент может иной раз запить лекарство чем придется: чаем, кофе, молоком, компотом, соком, газированными напитками. И вызвать нежелательное взаимодействие, которое в лучшем случае сделает прием лекарства бесполезным, в худшем – может усилить или спровоцировать опасные побочные явления.

Молоко

Наиболее активно среди всех жидкостей для запивания с лекарствами взаимодействует молоко.

Белок казеиноген, растворенный в жидкой части молока в виде кальциевой соли, при контакте с желудочным соком превращается нерастворимый казеинат кальция, связывающий многие лекарственные вещества. Что уменьшает их всасываемость и, как следствие, биодоступность и эффективность.

Усвоение антибиотиков тетрациклинового ряда при запивании молоком снижается на 20–80%. Пенициллины, цефалоспорины, фторхинолоны, линкомицин, кетоконазол и клотримазол не следует запивать молоком по той же причине. Молоко и молочные продукты также препятствуют усвоению и действию препаратов железа и кофеина. При их передозировке молоко можно использовать в качестве антидота.

Из-за щелочного рН молока его нельзя сочетать с кислыми лекарственными веществами: производными салициловой кислоты, барбитуратами, а также антацидами, действие которых направлено на снижение кислотности желудочного сока, циметидином и ранитидином. По той же причине препараты панкреатина и любые препараты в кислотоустойчивой оболочке запивать молоком не рекомендуется.

Молоко следует исключить из рациона или свести его потребление к минимуму при лечении необратимым ингибиторами МАО (фенелзином, ниаламидом, изокарбоксазидом) из-за риска развития тираминового, или сырного, синдрома, проявляющего резким повышением давления с опасными последствиями вплоть до летального исхода.

Однако некоторые препараты требуют запивания молоком. Это НПВС бутадион, индометацин, диклофенак и др., глюкокортикостероиды преднизолон, дексаметазон и др, резерпин, скорость и полнота всасывания которых увеличивается при взаимодействии с молоком, при этом молоко образует на слизистой ЖКТ защитную пленку и таким образом уменьшает агрессивное воздействие на нее. С целью защиты слизистой целесообразно также запивать молоком папаверин, дипиридамол, калия йодид.

Витамин D и другие жирорастворимые витамины (А, Е, К) усваиваются лучше, если принимать их с молоком. Однако это увеличивает опасность передозировки.

Чай

Этот любимый в народе напиток часто оказывается под рукой, когда надо запить таблетку. А между тем он содержит танин и кофеин, которые легко вступают во взаимодействие с разными лекарственными веществами.

В частности алкалоиды папаверин, резерпин, платифиллин, нейролептики аминазин и галоперидол медленнее всасываются и теряют биодоступность при контакте с танинами чая. Танин снижает всасывание атропина, морфина, кодеина, циметидина, пероральных контрацептивов.

Кофеин ускоряет элиминацию ампициллина и стептомицина сульфата. При одновременном приеме с антидепрессантами и симпатомиметиками может вызвать резкое повышение давления.

Кофе

В сочетании с препаратами эуфиллина, теофиллина, теобромина и бронхолитическими средствами из группы адреномиметиков кофе может увеличивать риск побочных эффектов. Циметидин, антибиотики-макролиды, ципрофлоксацин, эноксацин, пер­оральные контрацептивы, дисульфирам, ингибиторы МАО тормозят метаболизм кофеина, что может привести к перевозбуждению, головным болям, бессоннице, тахикардии, повышению давления и даже психическим нарушениям.

Кофе усиливает действие мочегонных и инсулина, при сочетанном приеме может вызвать передозировку этих средств.

Эффективность седативных средств снижается, если больной регулярно пьет кофе. При передозировке успокоительных кофе применяется как антидот.

Не рекомендуется сочетать кофе с приемом сердечных гликозидов, противоязвенных препаратов, препаратов железа.

Сочетание кофе с парацетамолом, ацетилсалициловой кислотой, метамизолом натрия потенцирует их обезболивающее действие. Действие теофиллина в присутствии кофеина усиливается и пролонгируется.

Сладкие газированные напитки

Ионы железа и кальция в составе этих напитков образуют труднорастворимые комплексы с макролидами, азалидами, тетрациклинами и линкозамидами, что снижает их эффективность.

Щелочные минеральные воды

Такие минеральные воды изменяют уровень рН желудка в щелочную сторону. Поэтому ими нельзя запивать препараты панкреатина, таблетки и капсулы в кишечнорастворимой оболочке, барбитураты.

В щелочной среде лучше усваиваются эритромицин и препараты йода, сульфаниламиды переходят в ионное состояние, что облегчает захват молекул препаратов микробными клетками. Кроме того, щелочная среда замедляет ацетилирование сульфаниламидов, уменьшает кристаллурию и облегчает выведение сульфаниламидов, поэтому их рекомендуется запивать слабощелочными минеральными водами.

Соки

Грейпфрутовый сок представляет собой один из самых опасных продуктов в сочетании с лекарствами. Он угнетает ферментативную активность печени и замедляет метаболизм более 70% ЛП, в результате чего могут наблюдаться явления передозировки с соответствующими нежелательными эффектами. Причем грейпфрутовым соком не просто нельзя запивать лекарства – на все время лечения рекомендуется исключить грейпфруты из рациона.

Ананасовый, лимонный, апельсиновый, мандариновый, виноградный соки следует исключить из рациона при лечении неселективными необратимыми ингибиторами МАО из-за высокого риска гипертонического криза, развивающегося из-за наличия в этих соках тирамина. При лечении селективным ингибиторами МАО риск меньше, тем не менее больным рекомендуется избегать употребления тираминсодержащих напитков.

Клюквенный сок и морс, обладающие антикоагулянтным действием, нельзя принимать на фоне лечения варфарином и другим препаратами для разжижения крови.

Сок черноплодной рябины, калины, свеклы на фоне приема антигипертензивных средств может вызвать резкое падение давления, поскольку эти соки потенцируют действие антигипертензивных средств. При стойкой гипертонии, плохо поддающейся контролю с помощью терапевтических доз ЛП, эти соки могут быть рекомендованы как дополнительное средство терапии для снижения лекарственной нагрузки.

Томатный сок за счет содержания фолиевой кислоты резко снижает антибактериальный эффект сульфаниламидов, ухудшает действие метотрексата. А витамин К, содержащийся в этом соке, может снижать эффект антикоагулянтов непрямого действия.

Вишневый сок может усиливать действие лекарств, метаболизирующихся в печени, поскольку содержащийся в нем кверцетин ингибирует один из микросомальных ферментов печени. Кроме того, вишневый сок в связи с высоким содержанием сахара замедляет всасывание тетрациклинов, изониазида, метамизола натрия, фуросемида, кальция хлорида, ибупрофена.

Яблочный и грушевый соки также содержат кверцетин и могут стать причиной передозировки препаратов, метаболизирующихся в печени.

Смородиновый сок, как и вишневый, снижает фармакологический эффект кальция хлорида, ибупрофена, метамизола натрия, фуросемида, изониазида и тетрациклинов за счет замедления всасывания. Кроме того, смородиновый сок содержит тирамин, который в сочетании с ингибиторами МАО может стать причиной головной боли, головокружения, болей в сердце, нарушений сердечного ритма, обильного потоотделения, тошноты, судорог, мидриаза и других симптомов гипертонического криза.

Кислые фруктовые и овощные соки уменьшают всасывание макролидов, ампициллина, циклосерина, образуют хелатные комплексы с препаратами наперстянки, производными ксантина, снижают эффект антацидов, дротаверина, повышают токсичность противогрибковых препаратов, ухудшают усвоение сульфаниламидов и фуросемида. Усиливают эффект салициллатов, барбитуратов, налидиксовой кислоты, ингибиторов карбоангидразы, нитрофуранов, буформина, вплоть до передозировки. Кислыми соками можно запивать препараты железа и кальция, их усвояемость от этого улучшается.

4 напитка, которыми нельзя запивать лекарства

Когда нужно принять таблетку, многие запивают ее тем, что под рукой – чаем или соком. Однако делать это категорически запрещено. Директор ГУЗ «Ульяновский областной центр медицинской профилактики» Павел Смирнов в своем блоге опубликовал, какие напитки категорически нельзя совмещать с таблетками.

Алкоголь

Алкоголь усиливает действия всех лекарств, в том числе и побочные эффекты. И не стоит надеяться, что этот метод поможет снизить дозировку дорогого лекарства: нагрузка на печень возрастает и очень быстро достигает опасных пределов, вызывая признаки передозировки.

Если запить таблетку пивом, лекарства будут перерабатываться гораздо медленнее, а это повышает риск неправильной концентрации лекарственного вещества в организме. Особенно это касается антибиотиков.

Если же запить алкогольным напитком обезболивающую таблетку, это может привести к желудочному кровотечению. Также запрещается сочетать спиртное с антидепрессантами: последствия затронут не только печень, но и мозг.

Самые распространенные побочные эффекты от смешивания лекарств с алкоголем: тошнота, рвота, головная боль, нарушения работы печени, язвы и желудочное кровотечение, нарушение свертываемости крови, изменение артериального давления.

Грейпфрутовый сок

Грейпфрут способен существенно влиять на работу фермента CYP3A4. Это вещество активно в клетках печени и кишечника и способствует всасыванию многих лекарств. Сок грейпфрута угнетает работу этого фермента, из-за этого таблетка работает куда менее эффективно, чем могла бы.

Грейпфрутовый сок нельзя пить вместе с препаратами, снижающими уровень холестерина, антидепрессантами, противосудорожными, противоаллергенными, гормональными и многими другими препаратами.

Причем вначале, когда вы запиваете таблетки этим соком, опасность не дает о себе знать. Когда же концентрация действующих веществ в организме достигает критической отметки, начинают появляться симптомы передозировки и грозные побочные эффекты: желудочковая тахикардия; изменения мышечной ткани; симптомы почечной недостаточности; капиллярные кровоизлияния (пурпура).

Молоко

Крайне не рекомендуется запивать молоком антибиотики. Также молоко снижает эффективность лекарств, сходных по строению с белками – сердечных гликозидов, кофеина, противоязвенных препаратов. Не следует им запивать и ферменты (панкреатин и др.). Иногда в аннотации к препарату (например, от дисбактериоза) производитель так и указывает: «принимать с небольшим количеством жидкости, исключая молоко».

Отметим, что серьезных побочных эффектов от совместного приема лекарств и молока не будет, но и желаемой пользы многие лекарства могут не принести.

К слову, врачи говорят о том, что некоторые препараты молоком все же запивать можно, и даже полезно – речь идет об обезболивающих и жаропонижающих таблетках. Оно смягчает агрессивное воздействие некоторых веществ на слизистую нашего желудка.

 Чай

Казалось бы, чай вполне безобидный напиток. Но он содержит дубильное вещество – танин. Оно образует прочные связи со многими ионами, поэтому нарушается усваиваемость ряда микроэлементов. В частности, чаем не нужно запивать препараты железа. Чай может ослабить работу некоторых ферментов печени (правда, в гораздо меньшей степени, чем грейпфрутовый сок). Танин может образовывать нерастворимые соединения и попросту заставлять выпадать в осадок некоторые лекарства (папаверин, кодеин, эуфиллин, сердечные гликозиды и т.д.), также чай способен вступать в «конфликты» с препаратами для нервной системы.

Серьезных побочных эффектов от взаимодействия компонентов чая и лекарств вы не обнаружите, но это не значит, что они отсутствуют, поэтому не стоит запивать таблетки чаем.

Польза по максимуму

Например, некоторые дети и даже взрослые разгрызают драже с аскорбиновой кислотой (витамином С). Ну нравится им кислый вкус желтых горошин! А ведь при таком способе от аскорбинки один лишь вред для зубов и никакой пользы для укрепления иммунитета. Оболочка защищает аскорбиновую кислоту от разрушения при контакте со слюной, имеющей щелочную реакцию. Толщина защитного слоя рассчитана, чтобы, постепенно растворяясь, он помог действующему веществу попасть именно в те отделы пищеварительной системы, где витамин С будет наиболее полно усвоен.

Проверка на совместимость

Витамины и минералы могут улучшать усвояемость и усиливать действие друг друга. Тогда их объединяют в комплексы. А могут, наоборот, тормозить активность друг друга. Тогда их стараются развести, чтобы не встречались вместе под одной оболочкой. Аскорбиновая кислота, например, активнее действует в присутствии коэнзима Q10 и рутина, а сама она, в свою очередь, многократно усиливает эффект бета-каротина (провитамина А) и токоферола (витамина Е).

Чтобы железо лучше усвоилось, необходимо присутствие меди и помощь целого ряда витаминов – В5, В6, С и фолиевой кислоты. Ну а для профилактики переломов пожилым людям давать кальций без фосфора, магния и витамина D не только бессмысленно, но и вредно. При отсутствии этих веществ витамин D не сможет отложиться в костях, а вместо этого осядет камнями в почках и желчном пузыре.

Сок или вода?

Другой важный момент. Если вы принимаете витаминные комплексы без учета их взаимодействия с питьем, они также скорее принесут организму вред, чем пользу. Например, комплексы с медью и железом нельзя запивать чаем или молоком. В этом случае усвояемость витаминно-минеральных препаратов резко уменьшается.

Витамин С вместе с рутином и препаратами железа лучше запивать апельсиновым, лимонным, гранатовым или яблочным соком либо кислой минеральной водой (Ессентуки-17), а остальные витамины – кипяченой или бутилированной водой в количестве 50–100 мл. Имейте в виду: между употреблением витаминов и чаем, какао или кофе (даже без кофеина – из цикория) нужно выждать 15 минут, иначе вещества не усвоятся.

До или после?

Жирорастворимые витамины (А, Е, D, К, F) рекомендуется употреблять во время приема пищи. Причем она не должна быть постной, лишенной масла: иначе они не усвоятся! А водорастворимые витамины (С, группы В, Р и другие) лучше всасываются в кровь, если проглотить их натощак, то есть не менее чем за полчаса, как сели за стол, или через 4 часа после еды. И, разумеется, запили водой!

А допустимо ли давать их во время еды? Да, конечно! Ведь изначально, в натуральном виде, все витамины – и водо-, и жирорастворимые – поступают в организм именно из пищи. Но если хотите, чтобы они усвоились как можно быстрее и полнее, то принимать их лучше все-таки натощак. Тогда им ничто не помешает моментально всосаться в кровь, реализовав всю полноту действия.

Глотать витамины лучше по звонку, то есть в одни и те же часы. Организм привыкает к определенному ритму поступления необходимых ему веществ и подстраивает под него свою работу. А если не получает вовремя, дает сбой, временно ослабляет защиту от инфекций. Витамины и минералы обычно принимают утром. И это правильно: ведь нужно поддерживать организм в хорошей форме перед рабочим днем!

Смотрите, что едите

Пищеварительный тракт – химическая лаборатория организма. Витаминные комплексы должны вписаться в протекающие здесь химические реакции. Известно, что волокна растительной клетчатки замедляют всасывание витаминов – не только аптечных, но и натуральных, содержащихся в овощах и фруктах. Поэтому из целой морковки организм получает в несколько раз меньше каротина (провитамина А), чем из тертой. А больше и быстрее всего каротин усваивается из морковного сока без мякоти, смешанного со сливками (каротин ведь относится к числу жирорастворимых витаминов).

Еда, желудочный сок, пищеварительные ферменты и желчь, которая выделяется во время пищеварения, могут взаимодействовать с витаминами и минералами, изменяя их свойства. По­этому результат витаминотерапии во многом зависит от того, чем заели тот или иной комплекс.

Например, выпечка, макароны, сладости препятствуют усвоению комплексных препаратов, содержащих кальций (обычно его сочетают с витамином D, используя для укрепления костной системы). Яичница и омлет тормозят всасывание комплексов с железом. А если в их составе есть йод, активизирующий функцию щитовидной железы, которая снижается зимой, не стоит сочетать их прием с блюдами из капусты, репы и другими овощами из семейства крестоцветных.

«7 жидкостей, которыми не стоит запивать лекарства»

Доктор Иванов о том, почему таблетки не дают нужного эффекта, если принимать их вместе с алкоголем, кофе или чаем

Все мы прекрасно знаем, что лекарства надо запивать водой, но в дневной суете у нас не всегда есть возможность для этого, поэтому порой мы запиваем свои таблетки какими-нибудь напитками. И последствия таких действий не так уж и безобидны: как минимум препарат не окажет ожидаемого лечебного эффекта, как максимум он становится смертельно опасным. Подробнее — в новой статье кандидата медицинских наук, невролога, остеопата Luciano Александра Иванова.

Химические вещества в составе лекарств, вступая в реакцию с жидкостями, могут снизить эффективность лечения и навредить организму
Фото: Оксана Черкасова

КАК МЫ СНИЖАЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЛЕЧЕНИЯ

Если мы неправильно принимаем лекарства и запиваем их не водой, а какими-либо напитками, то химические вещества в составе лекарств, вступая в реакцию с жидкостями, могут как снизить эффективность лечения, так и повредить здоровью. 

1. АЛКОГОЛЬ

Пожалуй, это самый опасный напиток для того, чтобы запивать им лекарства. Дело в том, что лекарства сами по себе, как правило, оказывают довольно сильное воздействие на печень, а в сочетании с алкоголем организм получает дополнительную интоксикацию. Кроме того, алкоголь повышает кислотность желудочного сока, повреждает слизистую и способствует развитию воспаления — гастрита. Некоторые лекарства, например антибиотики, при смешивании с алкоголем перестают работать или их эффективность заметно снижается. И здесь нет исключений — запиваете вы свои лекарства шампанским, пивом или вином, результатом всегда будет двойной вред.

2. КОФЕ

Кофе — прекрасный напиток, если употреблять его в небольших количествах, но запивать лекарства им не следует, поскольку он содержит танин и кофеин. Кофеин обладает возбуждающим действием, и если вы запиваете им успокоительные и седативные препараты, то их влияние на ваш организм будет равно нулю. Кроме того, кофе повышает кислотность желудка, что делает неэффективными некоторые препараты (антациды), которые понижают кислотность желудка. Кофе способен разжижать кровь, поэтому, если мы запиваем им аспирин и НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты), это грозит нам эрозией слизистой и даже желудочным кровотечением.

3. ЧАЙ

Не запивайте свои лекарства чаем. Причем не только черным, но и зеленым, потому что и там и там содержится вещество танин. Танин связывает некоторые макро- и микроэлементы, например железо, что делает витаминно-минеральные комплексы малоэффективными. Чай также нейтрализует сердечные гликозиды, эуфиллин. Что касается травяных чаев, это отдельная тема. Например, настой зверобоя снижает эффективность гормональных контрацептивов.

4. МОЛОКО И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ НАПИТКИ

Про молоко мы уже говорили в одной из моих предыдущих статей. Не следует запивать молоком лекарства, особенно антибиотики, так как содержащиеся в молоке кальций, магний и железо могут снизить их эффективность. Также ряд ферментативных препаратов (фестал, креон), если вы запьете их молоком, не даст должного эффекта. Кроме того, при скрытой или явной лактозной непереносимости лекарства вообще могут не усвоиться и выйти через кишечник.

5. ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ И МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА

В газированных напитках содержится углекислота, также там много сахара. Все это может вызвать брожение в желудке и уменьшить усвояемость лекарств организмом. Минеральная вода имеет, как правило, щелочную реакцию, снижая кислотность желудочного сока и всасываемость ряда лекарств. Это приводит к выведению лекарств из организма и снижению эффективности лечения.

6. ЦИТРУСОВЫЕ СОКИ

Соки из цитрусов (апельсин, лимон, грейпфрут) блокируют работу фермента CYP3A4, который регулирует всасывание лекарств в желудке. Это нейтрализует действие антигистаминных препаратов, оральных контрацептивов, противосудорожных препаратов, анальгетиков, статинов (препараты для снижения холестерина в крови). В грейпфруте содержатся фуранокумарины — вещества, многократно усиливающие действие лекарственного препарата. Поэтому, если вы запиваете соком грейпфрута сердечные препараты, противоаллергические, противовирусные, антидепрессанты и антибиотики, могут быть тяжелые осложнения.

7. КИСЕЛЬ

Вязкая консистенция этого напитка и сахар могут связывать некоторые лекарственные препараты и уменьшать их эффективность. Правда, если у пациента гастрит или язва, врачи рекомендуют запивать таблетки киселем — он обволакивает стенки желудка и защищает их от излишнего раздражения. Но при этом все равно эффективность препарата снижается.

РЕЗЮМЕ

Итак, для того, чтобы лекарства подействовало, необходимо запивать его 100–200 мл воды чистой питьевой воды без газа.

Обязательно уточните у лечащего врача, как правильно принимать лекарство, сколько раз в день, до, во время еды или после, разжевывать или запивать не разжевывая. Не нарушайте дозировку. Если врач назначил препарат три раза в день равными дозами, это не значит, что можно выпить за один раз все три таблетки и эффект будет тот же самый. Особенно важно понимать это в отношении антибиотиков. Важно поддерживать концентрацию препарата в крови на определенном уровне.

Будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Чем запить лекарство, чтобы оно подействовало правильно

Запивать таблетки нужно обязательно. Это облегчает проглатывание, способствует более быстрому растворению и всасыванию и, соответственно, эффективному действию. Но для получения необходимого результата нужно растворять лекарство в правильной жидкости, чтобы оно не разрушилось в пищеварительном тракте.

Молоко

Несмотря на то, что молоко очень полезно для здоровья, запивать им все таблетки подряд не стоит. Оно снижает эффективность многих лекарств, раньше его даже использовали как противоядие при отравлениях. Конечно, оно улучшает всасывание жирорастворимых витаминов (D, E, A, K), снижает раздражение желудка при приеме ацетилсалициловой кислоты, препаратов йода, преднизолона, лоперамида, индометацина, образуя защитную пленку на слизистой оболочке желудка. Но многим лекарствам молоко только вредит. Антибиотики тетрациклинового, цефалоспоринового и пенициллинового ряда (тетрациклин, доксициклин) связываются с ионами кальция, содержащимися в молоке, а образующиеся соединения не усваиваются организмом. Эффективность такого способа приема антибиотиков стремится к нулю. Кальций замедляет также всасывание железа, поэтому препараты железа вообще рекомендуют принимать через 2 часа после молочной пищи.

Нельзя запивать молоком и препараты с кислотоустойчивым покрытием – оно растворяется, вступая в реакцию с молоком, а кислая среда желудка разрушает действующее вещество препарата. В результате, лекарство, которое должно начать действовать в кишечнике (например, бисакодил или панкреатин), до него вообще не добирается.

Чай и кофе

Самые «влиятельные» компоненты кофе и чая – кофеин и танины. Мало того, что они сами по себе оказывают влияние на организм, они еще способны усиливать или ослаблять действие лекарств.

Многие действующие вещества, соединяясь с танинами, содержащимися в чае, образуют нерастворимые соединения и не всасываются в кровь. Поэтому не стоит запивать чаем препараты железа, оно выпадет в осадок и, не принеся никакой пользы, выйдет из организма. По этой же причине не стоит запивать им препараты, содержащие кодеин, эуфиллин и сердечные гликозиды. А проглотить сульфаниламиды, ибупрофен, индометацин с чаем можно, эти препараты никак с ним не реагируют.

Эффект оральных контрацептивов от чая снижается. Нет, это не значит, что те, кто его пил, обязательно забеременеют, но не стоит запивать им таблетку. Зато эффект кофе при приеме противозачаточных таблеток усиливается, так как под действием препарата снижается способность организма расщеплять кофеин.

Врачи рекомендуют отказаться от кофе людям, принимающим препараты, регулирующие сердечную деятельность и артериальное давление: этот бодрящий напиток увеличивает частоту сердечных сокращений и поднимает давление. Поэтому при совместном приеме с лекарствами он может серьезно навредить или просто нивелировать эффективность воздействия лекарства. Зато, если вы хотите продлить действие анальгетиков (парацетамола, метамизола натрия, ацетилсалициловой кислоты) – выпейте чашечку черного кофе. Но только в случае если давление не превышает норму. Многие пьют кофе, «чтобы проснуться», но мало кто знает, что он способен не только прогнать естественный сон, но и свести на нет действие снотворных препаратов.

Фруктовые соки

Грейпфрутовый сок несовместим со многими лекарственными средствами. Он усиливает и действие препаратов, и их побочные эффекты. Апельсиновый сок, хоть и не обладает такими свойствами, но им тоже не стоит запивать лекарства. Многие думают, что если для лечения простуды запить им аспирин, то лекарство снимет боль, уменьшит температуру, а витамин С, содержащийся в соке, поддержит организм. Но и аспирин – кислота, и в соке содержатся различные фруктовые кислоты, их единовременный прием оказывает просто губительное действие на слизистую оболочку желудка. По этой же причине нельзя совмещать апельсиновый сок с антацидными препаратами. Какой смысл в том, чтобы принять лекарство для понижения кислотности, и запить его соком, создающим в желудке кислую среду?

С кислотами понятно, но и препараты, являющиеся щелочами (сульфаниламиды) запивать кислыми соками тоже не стоит – кислота прореагирует со щелочью и эффекта не будет.

Клюквенный сок усиливает действие варфарина, кровь становится еще более жидкой, возможны кровотечения.

Овощные и фруктовые соки снижают эффективность азитромицина и ампициллина, зато усиливают действие метамизола натрия, фурагина, ибупрофена и парацетамола. Так, например, фолиевая кислота, содержащаяся в томатном соке, снижает антибактериальный эффект сульфаниламидов. Ананасовый и виноградный соки нельзя употреблять вместе с психостимуляторами, это может вызвать гипертонический криз. 

Минеральная вода и газированные напитки

Антибиотики и сульфаниламиды рекомендуют запивать минеральной водой, например, «Ессентуки» №4, 17. Щелочная среда не только пролонгирует их действие, но и облегчает выведение из организма.

Газированными напитками (кока-кола, фанта) запивать лекарства не стоит хотя бы потому, что они раздражают слизистую желудка. Но кроме того, в них содержатся ионы кальция и железа, которые могут образовывать с лекарственными веществами нерастворимые соединения, тем самым снижая их эффективность.

Алкоголь

С алкоголем лекарства вообще не сочетаются, он усиливает действие препаратов, в том числе и побочные. В сочетании с аспирином он может вызвать язву желудка, с сахароснижающими препаратами – резкое снижение уровня сахара, с эфедрином, эуфиллином, растворимыми препаратами от простуды – резкое повышение давления. Повышение давления, головную боль могут вызвать даже сосудосуживающие капли в нос в сочетании с алкогольными напитками.

Алкоголь увеличивает седативный (успокаивающий) эффект психотропных и антигистаминных препаратов. А вот эффективность антибиотиков и сульфаниламидов, наоборот, снижает, зато многократно увеличивает нагрузку на печень. Не случайно на рекомендации не принимать алкоголь одновременно с антибиотиками врачи делают особый акцент, назначая лечение.

Если вы не знаете, чем следует запивать лекарство, лучше запить его кипяченой водой комнатной температуры. Она гарантированно не окажет никакого влияния на усвоение препарата.

© ДокторПитер

Чем запивать лекарства

Грейпфрутовый сок плохо сочетается с лекарствами. Еще в 2000 году ученые доказали, что употреблять его одновременно с сердечными препаратами нельзя. Дело в том, что в состав грейпфрутового сока входит вещество, способное взаимодействовать с некоторыми лекарствами, увеличивая скорость их всасывания в желудочно-кишечном тракте больного.

Такая особенность цитрусового напитка особенно опасна для пожилых людей, которые чаще принимают таблетки «от сердца» и нередко при этом пьют обогащенный кальцием грейпфрутовый сок. Избыточное действие сердечных средств может вызывать смертельно опасные осложнения. И вообще, взаимодействие грейпфрутового сока с лекарствами, предназначенными для приема внутрь, непредсказуемо.

Поименный список

По инициативе ученых, в некоторых американских журналах был опубликован полный список препаратов, которые в сочетании с грейпфрутовым соком могут повести себя непредсказуемо. Например, женщины, принимающие противозачаточные таблетки и пьющие грейпфрутовый сок в один прекрасный день могут обнаружить, что они немножко беременны, а те, кто принимают антидепрессанты — что они совсем не немножко депрессивны. Спектр «чудес» зависит от самого препарата.

Но наибольшую опасность представляет сочетание зловредного сока и гиполипидемических препаратов. Пока печень «занята» разборкой на запчасти ингредиентов грейпфрута, лекарства циркулируют по организму, их концентрация в крови нарастает, достигая того опасного уровня, когда появляются все побочные эффекты сразу. Основные проблемы — как в описанном случае — это поражение мышц и острая почечная недостаточность.

Итак, забыть о грейпфрутовом соке (особенно свежевыжатом) придется, если вы принимаете один из следующих препаратов (следует заметить, что многие из них очень популярны и в России):

• Анксиолитики: алпразолам, буспирон, мидазолам, триазолам
• Антиаритмические: амиодарон, квинидин
• Антибиотики: кларитромицин, эритромицин, тролеандомицин
• Антигистаминные: фексофенадин
• Антикоагулянты: варфарин
• Антиэпилептические: карбамазепин
• Бета-блокаторы: карведилол
• Блокаторы кальциевых каналов: дилтиазем, фелодипин, никардипин, нифедипин, нимодипин, нисолдипин, верапамил
• Гормональные препараты, содержащие: кортизол, эстрадиол, метилпреднизолон, прогестерон, тестостерон
• Иммуносупрессоры: циклоспорин, сиролимус, такролимус
• Ингибиторы ГМГ-КоА-редуктазы (гиполипидемические): аторвастатин, флювастатин, ловастатин, симвастатин
• Ингибиторы обратного захвата серотонина (антидепрессанты): сертралин, флювоксамин
• Ксантины: теофиллин
• Лечение доброкачественной гиперплазии предстательной железы: финастерид
• Опиоидные анальгетики: альфентанил, фентанил, суфентанил
• Противовирусные: ампренавир, индинавир, нельфинавир, ритонавир, саквинавир
• Противогельминтные: альбендазол
• Противогрибковые: итраконазол
• Противокашлевые: декстрометорфан
• Противоопухолевые: циклофосфамид, этопосид, ифосамид, тамоксифен, винбластин, винкристин
• Репотентеры: сильденафил, тадалафил

Следует особо подчеркнуть, что перечислены действующие вещества , а торговые названия препаратов могут быть самыми разнообразными. Название действующего вещества написано на упаковке и указано в инструкции к препарату.

Чай, кофе, боржом

После прочтения данного списка, в котором оказалось пять десятков действующих веществ (а это несколько сотен торговых названий), возникает логичный вопрос: а чем же тогда можно и нужно запивать лекарства, если все настолько серьезно? Как быть в отношении минеральной воды, других соков, чая, кофе, молока?

Существует ряд препаратов, которые следует запивать не водой, а вполне определенной жидкостью — для достижения желаемого эффекта.

Например, эритромицин лучше запивать любой щелочной минеральной водой (Ессентуки №4, №17) или молоком. Щелочная минералка потребуется и в случае приема аспирина. Ею также рекомендуется запивать сульфаниламиды (бисептол, сульфален, сульфодиметоксин). Минеральная вода также усиливает всасывание анальгина, тетрациклина, успокаивающих средств.

Индометацин или резерпин, в силу химических особенностей действующего начала, рекомендуется запивать молоком. Это же относится к жирорастворимым витаминам (Д, Е, К, А) и к препаратам йода.

Но то же молоко снижает эффективность лекарств, сходных по строению с белками – сердечных гликозидов, кофеина, противоязвенных препаратов (циметидин, ранитидин). Не следует им запивать ферменты (панкреатин, мезим). Молоко инактивирует препараты тетрациклина, поскольку содержащийся в молоке кальций образует с компонентами лекарства нерастворимое соединение. Иногда в аннотации к препарату можно встретить прямое упоминание о недопустимости употребления молока. Например, производитель хилак форте указывает: «принимать с небольшим количеством жидкости (исключая молоко)».

Фруктовые соки, особенно кислые, сводят на нет эффект приема, к примеру, антацидных препаратов, уменьшающих кислотность желудочного сока. Не стоит запивать соком или компотом сердечные гликозиды (дигоксин и др.) и сульфаниламиды (стрептоцид, сульфален и т.п.), которые являются щелочами по своей химической природе (а в соках содержатся фруктовые кислоты). Известно, что кислые фруктовые и овощные соки отрицательно сказываются на эффективности таких антибиотиков, как эритромицин, сумамед, ампициллин, и, наоборот, значительно усиливают активность (вплоть до токсического действия) аспирина, нитрофуранов (фурагин, фуразолидон), парацетамола, ибупрофена.

Воздержитесь от запивания таблеток чаем. Танин, содержащийся в нем, может образовывать нерастворимые соединения и попросту заставлять выпадать в осадок некоторые лекарства (папаверин, кодеин, эуфиллин, сердечные гликозиды и т.д.)

Кофе тоже мало подходит, например, при приеме успокоительных. Это распространяется и на многие другие препараты.

Иногда для уменьшения раздражающего влияния лекарства целесообразно запивать его киселем. Следует только помнить, что слизистый отвар замедляет всасывание препарата.

Нельзя запивать антибиотики «Колой» или «Байкалом», иначе в просвете желудочно-кишечного тракта могут образовываться нерастворимые железосодержащие комплексы, что снижает эффективность антибактериальной терапии.

Единственным универсальным средством для запивания таблеток была и остается вода (но не со льдом, а комнатной температуры). Обычно достаточно четверти стакана, но в особых случаях (салицилаты) может потребоваться и большее количество.

Водка, селедка, таблетка

Возникает еще один, немаловажный, в частности для России, вопрос — а как же спиртное? Водка, коньяк, вино, пиво — как они сочетаются с различными лекарствами? Если ответить коротко — алкоголь и лекарства не сочетаются. То есть, если вам назначено какое-либо лечение и приходится принимать таблетки, о спиртном на это время придется забыть.

Некоторые медикаменты в сочетании с алкоголем превращаются в гремучую смесь, способную надолго вывести из строя или даже убить человека. Вспомните отечественный кинофильм «Криминальный талант». Героиня Александры Захаровой подпаивала в ресторане мужчин спиртным, в котором был растворен клофелин, а затем обчищала их. Способ был одно время весьма распространен среди проституток, которым хотелось получить деньги с клиента, не предоставив оговоренные услуги.

Метронидазол в сочетании с алкоголем также может заставить надолго загрустить, так как вызывает эффект, сходный с действием антиалкогольных препаратов (тетурам, антабус, эспераль), вплоть до комы.

Также весьма недружелюбно относятся к алкоголю антибиотики, антидепрессанты и препараты многих других фармакологических групп. Тут выбор один: или выпивать, или лечиться.

Прочтите, наконец, инструкцию

Как же запомнить — что чем запивать? На самом деле, не составлять же для себя огромные таблицы, которые впору только на стену крепить — столько различных сочетаний возможно даже при приеме одного препарата. А уж если приходится принимать несколько медикаментов — тут уж и до паники недалеко.

На самом деле все гораздо проще. Прежде всего — помучайте вопросами своего лечащего врача о режиме приема препаратов. Второе — это вытащите из мусорного ведра только что выкинутую инструкцию от купленного лекарства и внимательно изучите ее. Все-таки речь идет о вашем здоровье и тут никакая информация не может быть лишней.

Если в инструкции специально не указано, чем именно следует запивать тот или иной медикамент — запивайте кипяченой водой комнатной температуры (около +20^оС). Воздержитесь от употребления алкоголя и, на всякий случай, уберите до лучших времен грейпфрутовый сок. Мало ли что.

Источники

• Zhang XQ., Chen XT., Zhang YT., Mai CX. The Emergent Pelvic Artery Embolization in the Management of Postpartum Hemorrhage: A Systematic Review and Meta-analysis. // Obstet Gynecol Surv — 2021 — Vol76 — N4 — p.234-244; PMID:33908615
• Li T., Hui X., Wang H., Lin Y., Zhao B. Moxibustion therapy for treating patients with postpartum urinary retention: A protocol for systematic review and meta-analysis. // Medicine (Baltimore) — 2021 — Vol100 — N17 — p.e25683; PMID:33907140
• Sousa LS., Pacheco J., Reis-de-Carvalho C., Lança F. Postpartum lumbosacral radiculopathy: a neuraxial anaesthesia complication or an intrinsic obstetric palsy? // BMJ Case Rep — 2021 — Vol14 — N4 — p.; PMID:33883118
• Fernandez Turienzo C., Silverio SA., Coxon K., Brigante L., Seed PT., Shennan AH., Sandall J. Experiences of maternity care among women at increased risk of preterm birth receiving midwifery continuity of care compared to women receiving standard care: Results from the POPPIE pilot trial. // PLoS One — 2021 — Vol16 — N4 — p.e0248588; PMID:33882059
• Kassie B., Bazezew Y., Sharew Y., Yismaw L., Desta M., Alene M. Time to recovery from Eclampsia and its determinants in east Gojjam zone hospitals, Amhara, Ethiopia, 2017/18. // BMC Pregnancy Childbirth — 2021 — Vol21 — N1 — p.301; PMID:33853529
• Schiff DM., Nielsen TC., Hoeppner BB., Terplan M., Hadland SE., Bernson D., Greenfield SF., Bernstein J., Bharel M., Reddy J., Taveras EM., Kelly JF., Wilens TE. Methadone and Buprenorphine Discontinuation among Postpartum Women with Opioid Use Disorder. // Am J Obstet Gynecol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33845029
• Lodhi FAK., Akcan T., Mojarrab JN., Sajjad S., Blonsky R. A Case of De Novo Antiglomerular Basement Membrane Disease Presenting during Pregnancy. // Case Rep Nephrol — 2021 — Vol2021 — NNULL — p.5539205; PMID:33815854
• Yee LM., Williams B., Green HM., Carmona-Barrera V., Diaz L., Davis K., Kominiarek MA., Feinglass J., Zera CA., Grobman WA. Bridging the postpartum gap: Best practices for training of obstetric patient navigators. // Am J Obstet Gynecol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33812809
• Peacock-Chambers E., Paterno MT., Kiely D., Fioroni T., Byatt N., Friedmann PD. Engagement in perinatal outpatient services among women in recovery from opioid use disorders. // Subst Abus — 2021 — Vol — NNULL — p.1-8; PMID:33798013
• Henshaw DS., Harstroem C., Forest D. Hypokalemic Periodic Paralysis Masquerading as a Compressive Neuraxial Lesion Following Lumbar Epidural Placement in a Parturient: A Case Report. // A A Pract — 2021 — Vol15 — N4 — p.e01431; PMID:33783398

Чем нельзя запивать таблетку | Здоровая жизнь | Здоровье

«Неправильные» жидкости могут ослабить или усилить действие таблеток вплоть до передозировки. Среди них:

Грейпфрутовый сок

Канадские исследователи из Института здравоохранения Лоусона выяснили, что в цитрусовых вообще и грейпфруте особенно содержатся фуранокумарины – вещества, многократно усиливающие действие лекарственного препарата. Особенно опасен грейпфрут в сочетании с сердечными, противоаллергическими, противовирусными средствами, препаратами от гипертонии, антидепрессантами и антибиотики – возможны тяжелые осложнения.

Самая правильная «запивка» – это обычная вода комнатной температуры, кипяченая или бутилированная, без газа. Причем воду лучше не экономить: на одну таблетку – не менее половины стакана воды (а не один-два глотка, как делает большинство).

Чай

Чай содержит танин – активное вещество, влияющее на скорость всасывания лекарств. В каких-то случаях это приводит к перевозбуждению, например, на фоне лечения антидепрессантами, в каких-то – к ослаблению действия препарата (при приеме оральных контрацептивов). Не рекомендуется запивать чаем таблетки «от сердца» и «от желудка», антибиотики.

Кофе

Он тонизирует и обладает сильным мочегонным эффектом. Если запить им лекарство, то можно вывести препарат из организма слишком быстро или же усилить его действие (такое возможно, например, с болеутоляющими).

Молоко

В некоторых случаях молоком даже рекомендуют запивать лекарства, например, препараты калия и витамины. Зато антибиотикам тетрациклиновой группы и «сердечным» лекарствам содружество с молоком не понравится.

Алкоголь

Чтобы увидеть скорость всасываемости лекарств на фоне спиртного, ученые создали искусственную среду, имитирующую тонкий кишечник. Эксперименты показали, что почти 60% тестируемых препаратов растворялись гораздо быстрее в компании с алкоголем. Особенно строго «с этим делом» нужно быть при приеме антидепрессантов, антибиотиков, анальгетиков и жаропонижающих.

Даже безобидный парацетамол, сдобренный спиртным, токсичен для печени.

Газировка

Мало того что сладкая шипучка сама по себе неполезна – раздражает слизистую желудка, вызывая тошноту, вздутие, метеоризм, так в сочетании с лекарством она вообще станет «бомбой» для желудочно-кишечного тракта. Особенно это касается средств для улучшения пищеварения, мочегонных, антибиотиков.

Компоты и кисели

Последний вариант врачи могут рекомендовать пациентам с гастритом и язвой: кисель обволакивает стенки желудка, уменьшая тем самым раздражающее действие лекарства. Однако лечебное действие препарата тоже снижается, и это надо учитывать. Запивать пилюлю компотом нежелательно – фруктовые кислоты могут изменять фармакологический эффект лекарств, в том числе препаратов от изжоги и гипертонии.

Кстати

Еда тоже может снижать эффективность лекарств. Медики не рекомендуют употреблять:

• препараты тетрациклиновой группы с творогом, бобовыми и сыром;
• железосодержащие средства с орехами;
• противотромботические средства со шпинатом и капустой;
• антибиотики – с кислыми фруктами и пищей, заправленной уксусом;
• ацетилсалициловую кислоту с цитрусовыми.

Смотрите также:

Можно ли принимать поливитамины с апельсиновым соком? | Женщина

i Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Хотя вам следует избегать приема лекарств с апельсиновым соком, вы можете спокойно запивать поливитамины чашкой этой жидкости. Апельсиновый сок даже содержит много витаминов, поэтому его можно рассматривать как натуральный жидкий поливитамин. Некоторым витаминам действительно нужны жиры, которых не хватает в апельсиновом соке, для правильного усвоения, поэтому вам нужно больше в желудке, чем просто апельсиновый сок, когда вы принимаете поливитамины.

Мультивитамины

В прошлом большинство врачей не одобряли прием поливитаминов, поскольку считали, что добавки не нужны при хорошо сбалансированной диете. Это может быть правдой, но содержание витаминов и минералов во многих пищевых продуктах за последние десятилетия снизилось из-за истощения почвы и неестественных методов сбора и обработки урожая. Большинство людей не едят столько свежих сырых продуктов, сколько их предки. Вместо этого они едят гораздо больше обработанной пищи. Обработка губительна для чувствительных к теплу и свету витаминов.Следовательно, умеренный прием поливитаминов — это безопасный и относительно дешевый способ убедиться, что у вас не появятся какие-либо симптомы, связанные с дефицитом витаминов.

Жирорастворимые витамины

Мультивитамины обычно содержат все известные витамины в безопасных дозах, включая A, B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9, B-12, C, D, E и K. Витамины A, D, E и K жирорастворимы, а это значит, что для их правильного растворения и всасывания в кишечнике требуется некоторое количество животных или растительных жиров.Принимать поливитамины с апельсиновым соком натощак — не лучший выбор, потому что ваш организм не сможет использовать жирорастворимые витамины. Чтобы обеспечить надлежащее усвоение, принимайте поливитамины во время еды или с молоком.

Советы

Свежевыжатый апельсиновый сок — отличный источник витамина С и хороший источник витаминов B-9, B-1 и бета-каротина, который является предшественником витамина A. Апельсиновый сок почти не содержит жирные кислоты, что делает его относительно плохим выбором для приема поливитаминов, если вы ничего не ели.Если на завтрак вы ели яйца или бекон, апельсиновый сок не должен вызывать проблем. Некоторые апельсиновые соки даже обогащены витамином D и некоторыми дополнительными минералами. Всегда выбирайте свежевыжатый апельсиновый сок, а не концентрат брендов, который может содержать добавленный сахар.

Следует ли мне принимать витамины и травы во время очищения?

Вкратце ответ — НЕТ, в этом нет необходимости! Но из этого правила есть несколько исключений!

В течение этого периода очищения вы будете получать в изобилии антиоксиданты, минералы, ферменты, витамины, фитонутриенты, белок, углеводы, полезные жиры и клетчатку из соков, смузи, молока кешью и других жидкостей.

Очень важно продолжать принимать любые лекарства и / или добавки, прописанные вашим врачом или практикующим врачом, которые необходимы для поддержания вашего здоровья.Также важно убедиться, что если у вас диагностирован дефицит витаминов или минералов, таких как дефицит железа, B12, йода, витамина D или любой другой дефицит, вы должны продолжать принимать их на протяжении всего периода очищения.

Если вы не уверены, может быть важно поговорить с одним из наших натуропатов Lucky You Cleanse или пройти регистрацию у вашего врача или практикующего врача.

Период очищения — отличное время, чтобы отдохнуть от всех таблеток и позволить организму отдохнуть от обработки любых поливитаминов и других питательных смесей, которые были прописаны самостоятельно.Также рекомендуется по возможности не принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.

Можно принимать некоторые добавки, которые предлагают дополнительную поддержку во время процесса очищения, например, лечение запора травами или минералами, смеси трав и питательных веществ для печени, пищеварения и детоксикации (под присмотром натуропата) и / или пробиотические добавки для поддержки здоровый микробный баланс кишечника, особенно если вы подвергаетесь ирригации толстой кишки.

Период очищения — отличная возможность только подпитывать организм 100% питанием без каких-либо добавок, консервантов, искусственных ароматизаторов, сахара, обработанных пищевых продуктов, алкоголя и ненужных лекарств и добавок.

Когда мы обогатим свое здоровье 100% питанием, вы можете быть удивлены тем, что в некоторых добавках и лекарствах, отпускаемых без рецепта, больше нет необходимости. Это часто случается, когда вы потратили время на подготовку к очищению, исключив обработанные продукты в сочетании с периодом интенсивного очищения в сочетании с желанием продолжать есть и пить здоровую пищу, соки и смузи.

После завершения очищения у вас с большей вероятностью возникнет желание и желание более здоровой пищи.Поскольку вы знаете, что соки и смузи — отличный способ увеличить потребление питательных веществ в течение дня, теперь предлагается, что в идеале мы должны потреблять до 10-13 порций овощей в день, чтобы обеспечить лучшее здоровье, потребляя только 5 порций овощей. и 2 порции фруктов в день — это действительно необходимый минимум, чтобы избежать серьезных хронических заболеваний, но, очевидно, употребление большего количества фруктов укрепляет ваше здоровье до оптимального уровня, а не просто контроль над болезнями.

Если вам требуются дополнительные рекомендации и поддержка, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к любому из натуропатов LYC, чтобы помочь вам в вашем путешествии по очищению и здоровью!

Клэр Георгиу — австралийский натуропат, диетолог и травник.Клэр получила степень бакалавра медицинских наук (дополнительная медицина), а также диплом продвинутого уровня по натуропатии и диплом по питанию. Клэр работает с доктором Сандрой Кэбот, также известной как доктор по очистке печени, в течение 7 лет, а также консультирует пациентов в Сиднее. Клэр особенно интересуется дисфункцией печени, здоровьем пищеварительной системы, потерей веса, дисбалансом щитовидной железы и гормонов.

Expert раскрывает 4 витаминных хитростей, которые каждый должен знать

Миллионы из нас ежедневно принимают какие-то витаминные или минеральные добавки, чтобы улучшить свое здоровье.

Но знаете ли вы, что время дня, в которое вы принимаете различные добавки, может быть почти так же важно, как то, что вы принимаете?

И что во многих случаях еда и напитки, принимаемые вместе с ними, могут значительно увеличить их усвоение организмом или сделать их фактически бесполезными?

Здесь д-р Сара Брюэр, британский терапевт, диетолог и медицинский директор Healthspan, рассказывает о приемах витаминов и минералов, которые нужно знать каждому, и о наиболее распространенных ошибках, которые делают люди, чтобы вы могли максимально использовать свои добавки …

Миллионы из нас ежедневно принимают какие-либо витамины или минеральные добавки, чтобы улучшить свое здоровье.Но знаете ли вы, что время дня, в которое вы принимаете различные добавки, может быть почти так же важно, как то, что вы принимаете?

КАК ДОБАВИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНО ДОБАВКИ

ВРЕМЯ ВСЕГО

Время суток, в которое вы принимаете определенные добавки, действительно может повлиять на их эффективность.

Например, некоторые питательные вещества, такие как витамины группы B и кофермент Q10, которые обеспечивают энергию, лучше принимать утром после завтрака.

Другие, например поливитамины, лучше принимать после ужина.Это связано с тем, что процессы восстановления и регенерации вашего тела более активны в ночное время из-за действия гормона роста, а это означает, что ваше тело может использовать питательные вещества, содержащиеся в таблетке, гораздо более эффективно в это время дня, и вы получите от них максимальную пользу.

СОЧЕТАНИЕ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

Некоторые добавки обладают синергическим эффектом при совместном применении, поэтому глюкозамин и хондроитин — для здоровья суставов — являются одними из самых популярных комбинированных добавок.

Кальций и витамин D также часто используются вместе, поскольку витамин D улучшает всасывание кальция из кишечника. Точно так же витамин С увеличивает усвоение пищевого железа.

Одна из самых популярных комбинаций для многих людей — это поливитамины и минералы, такие как MultiVitality Pro от Healthspan, который содержит витамины, минералы и пробиотики, а также рыбий жир омега-3, поскольку он обеспечивает хорошую основу для здорового питания.

Движение кальция по телу также усиливается ночью, поэтому вам следует принимать добавки кальция вечером.Кальций важен для функции костей и мышц, поэтому добавка будет иметь больший эффект на регенерацию и восстановление, если принимать ее в это время.

Добавки, такие как рыбий жир, которые помогают уменьшить воспаление в организме, также лучше всего принимать на ночь по этой причине.

ПРИНИМАЙТЕ ИХ ПОСЛЕ ПИТАНИЯ

Большинство добавок лучше всего принимать сразу после еды. Это по двум причинам. Во-первых, прием пищевых добавок натощак может вызвать тошноту и / или несварение желудка.

Во-вторых, питательные вещества в пище в большинстве случаев (но не во всех — сверьтесь с инструкциями к вашей добавке, например, железо лучше всего усваивается натощак и вдали от продуктов, содержащих чай / кофе / кальций) помогают тем, кто находится в добавке, лучше усваиваться организмом.

Добавки лучше всего запивать водой или апельсиновым соком. Железо, в частности, намного лучше усваивается организмом при приеме с апельсиновым соком.

Это особенно касается так называемых жирорастворимых витаминов, то есть витаминов, которые могут усваиваться только в присутствии жира. Поэтому вы всегда должны принимать эти витамины / добавки — витамины A, D, E и K, а также рыбий жир, масло примулы вечерней и кофермент Q10 — с пищей, содержащей немного жира, например молоко.

НУЖНА ЛИ ДОБАВКА?

В идеальном мире каждый получал бы все необходимые ему витамины и минералы из пищи.

Если вы не едите по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день и не едите от двух до четырех порций жирной рыбы в неделю, ваш рацион может не обеспечить всех необходимых вам витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот. .

В этих случаях пищевые добавки могут выступать в качестве защитной сети питания для защиты от недостатков.

Всегда проконсультируйтесь с фармацевтом, прежде чем сочетать добавки с любыми прописанными лекарствами и / или беременны / пытаетесь забеременеть или кормите грудью.

Если вы не ели более 30 минут, подождите, пока вы перекусите, прежде чем принимать добавку — достаточно четырех укусов еды или даже стакана сока.

Вымойте их водой или апельсиновым соком…

Добавки лучше всего запивать водой или апельсиновым соком. В частности, железо намного лучше усваивается организмом, когда его принимают с апельсиновым соком. Он богат витамином С, который увеличивает абсорбцию за счет преобразования трехвалентного железа в двухвалентное железо, имеющее более эффективный механизм усвоения.

… И НИКОГДА НЕ ЧАЙ, КОФЕ ИЛИ ГРЕЙПФРУТОВЫЙ СОК

Никогда не принимайте добавки с кофе или чаем, поскольку дубильные вещества и соединения в напитках могут мешать усвоению некоторых минералов.

Не только это, но и в случае с пробиотиками тепло от этих напитков может уничтожить живые микроорганизмы, то есть «хорошие» бактерии, что фактически делает добавку бесполезной.

Также не принимайте добавки или лекарства с грейпфрутовым соком. Он содержит соединения, которые могут повлиять на то, как некоторые вещи расщепляются организмом.

ЗАБЫВАЙТЕ ИХ ПРИНИМАТЬ? НЕ ДВОЙНОЙ ДОЗЫ

Легче помнить о приеме добавок, если вы войдете в распорядок дня и будете принимать их в одно и то же время каждый день. Держите их, например, за зубную щетку или за клавиатуру (при условии, что они недоступны для маленьких детей). Или установите напоминание на свой телефон.

Если вы пропустите дневную дозу, не увеличивайте ее вдвое. Прием слишком большой дозы может вызвать такие симптомы, как несварение желудка и тошнота.

ДОБАВКИ, НАИЛУЧШИЕ ПРИНЯТЬ УТРОМ ПОСЛЕ ПИТАНИЯ

ДОБАВКИ, НАИБОЛЕЕ ПРИНИМАЕМЫЕ УТРОМ ПОСЛЕ ПИТАНИЯ

Комплекс витаминов B — для энергии

Коэнзим Q10 — для энергии

Пробиотики — принимайте с завтраком, чтобы пища помогала ‘ сопровождает пробиотики через желудок и ослабляет действие желудочной кислоты.Затем пробиотики могут достичь нижних отделов пищеварительного тракта и начать помогать пищеварению.

Железо — лучше всего принимать в это время дня, чтобы уменьшить побочные эффекты, такие как тошнота и запор; запивать апельсиновым соком для максимального впитывания (подробнее об этом ниже). Может быть, лучше принимать перед едой — смотрите инструкции на этикетке.

Растительные стеролы (помогают снизить абсорбцию холестерина)

ДОБАВКИ, ЛУЧШИЕ ПРИНЯТЬ ВЕЧЕРОМ

Рыбий жир

Мультивитамины

Кальций

Витамин D — наиболее эффективно усваивается, когда принимается с самым большим приемом пищи в день (обычно ужин), так как он жирорастворим.Однако, если вы используете спрей, это, вероятно, не имеет значения.

5HTP (помогает уснуть) — бери в последнюю очередь.

ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИНИМАТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ДНЯ

Глюкозамин / хондроитин (для здоровья суставов)

Кожа / волосы / ногти

Изофлавоны сои (естественная замена гормонов)

Исследования показали, что витамин C с замедленным высвобождением

магний является расслабляющим средством, поэтому принимайте его вечером перед сном. Однако, если вы склонны к запорам, стоит принимать его утром, так как он может расслабить мышцы стенки кишечника и помочь вам сходить в туалет.

ПРИНЯТЬ БОЛЬШУЮ ДОЗУ? РАСПРОСТРАНЯЙТЕ ЭТО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Если вы ежедневно принимаете две или более таблеток / капсул одной и той же добавки, например две или более таблеток глюкозамин + хондроитин, две капсулы рыбьего жира по 500 мг или 1 г витамина С, распределение их в течение дня (например, 500 мг витамина С два раза в день) максимизирует абсорбцию и выравнивает уровень в крови. Кроме того, с витамином С попробуйте формулу с замедленным высвобождением, чтобы ваша доза распределялась в течение дня.

Однако, если вам лучше всего принимать их утром, это нормально — принимайте их тогда, когда это наиболее удобно для вашего образа жизни, иначе вы можете забыть.В конце концов, лучше принимать добавку в какой-то момент дня, чем вообще не принимать!

Могут ли сырые овощные соки обеспечить 100% дневной потребности в витаминах? | Здоровое питание

Хотя овощи и овощной сок содержат значительное количество витаминов, вы не сможете удовлетворить 100 процентов своих потребностей в витаминах, выпивая только овощной сок. Вам нужно есть другие продукты, чтобы восполнить множество витаминов, которых нет в большом количестве в овощном соке. Сбалансированное питание, включающее продукты из всех групп продуктов питания, поможет вам получить достаточно всех необходимых питательных веществ.

Витамин B-12

Один витамин, который в сыром овощном соке определенно не содержится, — это витамин B-12. Продукты животного происхождения и обогащенные продукты — единственные надежные источники этого витамина. Вам нужен витамин B-12 для образования красных кровяных телец и ДНК, а также для правильной работы мозга. Люди, соблюдающие вегетарианскую диету, должны принимать добавки с витамином B-12 или есть обогащенные продукты, в том числе некоторые хлопья для завтрака.

Другие витамины группы B

Овощи содержат значительное количество фолиевой кислоты, которая необходима для образования здоровых эритроцитов и предотвращения врожденных дефектов нервной трубки.Однако овощи не являются лучшими источниками витамина B-6, ниацина и тиамина, и многие из лучших овощных источников этих питательных веществ не обязательно используются в соке, например, горох, фасоль, картофель и грибы. Однако морковный и томатный сок содержат хотя бы небольшое количество этих питательных веществ. Брокколи, спаржа и шпинат содержат небольшое количество другого витамина B, рибофлавина, но это еще один витамин, которого вы вряд ли получите достаточно, просто выпив сырого овощного сока.Эти витамины необходимы для превращения пищи, которую вы едите, в энергию.

Жирорастворимые витамины

Вы не получите достаточного количества витамина D из овощного сока. Он содержится в основном в жирной рыбе, сыре, грибах, яичных желтках, говяжьей печени и витаминизированных продуктах. Вам необходим витамин D для правильного функционирования иммунной системы, усвоения кальция и формирования крепких костей. Сырой овощной сок может содержать витамины A, E и K, особенно если вы добавили в сок зелень, но вы не сможете усвоить эти жирорастворимые витамины, если не едите и не пьете что-то, содержащее жир вместе с ваш овощной сок.Витамин А важен для иммунной функции и здорового зрения. Витамин Е действует как антиоксидант, и без витамина К ваша кровь не будет свертываться должным образом.

Витамин C

Сырой овощной сок, вероятно, обеспечит вас большим количеством витамина C, потому что многие овощи содержат это важное питательное вещество, которое важно для улучшения усвоения железа, сохранения здоровья десен и зубов и заживления порезов и других ран. Некоторые из лучших овощных источников витамина С включают помидоры, перец и капусту.Употребление этих овощей в сыром виде или употребление сырого сока, содержащего эти овощи, обеспечит больше витамина С, чем их приготовление, потому что витамин С чувствителен к нагреванию.

Ссылки

Писатель Биография

Джессика Брусо, базирующаяся в Массачусетсе, пишет с 2008 года. Она имеет степень магистра наук в области продовольственной политики и прикладного питания и степень бакалавра гуманитарных наук в области международных отношений в Университете Тафтса.

21 вещь, которую вы не знаете о витаминах

Когда дело доходит до здорового питания, некоторые вещи очевидны: жареный во фритюре сникерс в беконе — не лучшая идея, а заказ гарнира фри с каждым приемом пищи не ускорит ваш метаболизм и не заставит вас уснуть. быстрый путь к телу бикини.

Но все остальное может быть немного менее черно-белым. И если вы чем-то похожи на нас, витамины могут быть сложной категорией, чтобы представить себе. «Можно ли принимать витамин без еды?» «Неужели это плохо, что я не принимаю добавки с рыбьим жиром?» «Некоторые витамины — пустая трата денег?» Мы слышим вас, и поэтому обратились к ведущим диетологам и врачам, чтобы узнать о витаминах и о том, что вы, возможно, не знаете. Ознакомьтесь с советом, прежде чем глотать еще какие-либо таблетки, и ознакомьтесь с хитростями по снижению веса, которые вы не пробовали, чтобы получить более свежую информацию, которая может улучшить ваше здоровье и талию!

Shutterstock

Витамины включают разнообразную группу диетических химических веществ, необходимых для поддержания здорового обмена веществ, и делятся на водорастворимые и жирорастворимые соединения.Нора Зорич, доктор медицинских наук и председатель Научного консультативного совета Арбонны, объясняет, почему это важно: «Основными водорастворимыми витаминами являются витамин C и группа витаминов B, обычно называемая« комплексом B », — говорит она. «Хотя многие витамины растворимы в воде — что означает, что они растворяются и всасываются в организм при приеме со стаканом воды практически в любое время дня, — есть четыре жирорастворимых витамина, которые могут усваиваться только в присутствии жира: A, D, E и K. » Переведите это нам, док! «Если вы принимаете поливитамины, содержащие жирорастворимые витамины, вам необходимо принимать их во время еды», — продолжает Зорич.»И в еде должно быть немного жира!» Мы не говорим о завтраке для полноты; мы просто говорим о некоторых полезных жирах, таких как немного авокадо.

Shutterstock

Рыбий жир — отличный способ избавиться от жира на животе, но послушайте! «[Оба они] разжижают кровь и могут вызвать у вас синяки или кровотечение. И если вы ежедневно принимаете аспирин, он делает то же самое, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем комбинировать какие-либо из них», — поделятся The Nutrition Twins , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, и авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

Shutterstock

«Хотя добавки витамина А, вероятно, улучшают иммунитет у детей в развивающихся странах, нет никаких доказательств того, что можно ожидать улучшения иммунитета от приема добавок витамина А для тех, кто в развитом мире уже имеет доступ к хорошей пище и питательным веществам», — предлагает Лиза Хайим , зарегистрированный диетолог и основатель The Well Necessities. «В развитых странах, где есть доступ к здоровой пище, врачи не рекомендуют добавки витамина А, потому что они могут увеличить риск рака, сердечных заболеваний и переломов костей.У беременной женщины слишком много витамина А может нанести вред развивающемуся плоду ». Чтобы узнать больше о вещах, которые могут нанести вред вашему тикеру, не пропустите наш специальный отчет о самых вредных продуктах для вашего сердца.

Вы обычно принимаете поливитамины перед завтраком? Начните ждать, пока у вас не будет чего-нибудь поесть, предупреждают The Nutrition Twins. «Прием витаминов натощак может вызвать тошноту, потому что иногда ваше тело выделяет больше кислых пищеварительных соков, чем необходимо, просто для того, чтобы расщепить саму добавку, что может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.Если нет другой пищи, замедляющей и буферизирующей пищеварительные соки, результатом может быть расстройство желудка ».

Shutterstock

«Витамин B6 используется для производства триптофана, а также регулирует количество серотонина, производимого нашим мозгом», — говорит Ребекка Льюис, руководитель отдела исследований HelloFresh. Серотонин обычно полезен — он делает нас счастливыми! — но он также может вызывать возбуждение и беспокойство. «Слишком много серотонина приведет к снижению уровня сна и заставит нас часто просыпаться», — подтверждает Льюис. Продукты, богатые B6, включают нут, лосось и фисташки.Но вернемся к этим счастливым ощущениям: не упускайте из виду эти продукты, которые едят счастливые люди!

Shutterstock

Теперь, когда вы узнали больше о том, что означают растворимые витамины из первого совета, вот еще одна идея, которую следует запомнить: «Водорастворимые витамины необходимо часто пополнять, потому что они не хранятся в больших количествах в организме», — комментирует Зорич. . «Если у вас низкое количество водорастворимых витаминов в вашем рационе, вы можете относительно быстро стать дефицитным. Но если у вас есть жирорастворимые витамины, хранящиеся в органах тела, для их дефицита требуется гораздо больше времени.«

Так же, как у всех нас есть определенные рабочие предпочтения, еда и питательные вещества одинаковы: некоторые работают сами по себе, некоторые получают небольшой импульс в присутствии своих друзей, а другие просто не могут работать без товарища по команде. Когда дело доходит до железа, ваше тело может усвоить его гораздо легче, если оно потребляется с витамином С. «Ешьте цитрусовые, красный перец или другую пищу с высоким содержанием витамина С, когда вы едите обогащенные хлопья для завтрака или что-то вроде этого с высоким содержанием витамина. железные сушеные бобы «, — предлагает Мэри Хартли, доктор медицинских наук, диетолог из Провиденса, Р.I.

Вас предупредили, принимающие добавки кальция и железа. «Кальций блокирует попадание железа в клетку, которую можно унести», — предлагает Хартли. «Чтобы избежать этого вмешательства, принимайте добавки с кальцием вне обеда». Пример: салат из шпината, наполненный железом, вместе с мандарином, чтобы ваше тело усвоило это железо, а затем добавка кальция через несколько часов, прежде чем вы ложитесь спать.

Еда на растительной основе? Поскольку вы не едите продукты, богатые B12, такие как мясо и яйца (ну, если вы не перешли на веганство), в вашем рационе, вероятно, этого не хватает.«Взрослые веганы, которые не потребляют обогащенные пищевые продукты, должны принимать добавки с витамином B12 из расчета 2,4 микрограмма в день. Этот витамин нужен вашему мозгу, нервной системе и крови». Принимайте добавку или ищите обогащенные продукты, как она упомянула. Нуч — также известные как пищевые дрожжи — хороший тому пример.

Shutterstock

Этот продукт предназначен только для кальция. «Лучше всего усваивать кальций, когда человек потребляет не более 500 мг за один раз», — говорит Хаим. «Таким образом, человек, который, например, принимает 1000 мг кальция в день из пищевых добавок, должен разделить дозу, а не принимать все сразу.«Лучше получать немного кальция из цельных продуктов? Перекусите некоторыми из этих немолочных продуктов, богатых кальцием.

Shutterstock

«Если у вас будет водянистая диарея в течение нескольких дней, вы будете выводить из организма больше витаминов, чем обычно», — комментирует Зорич. «Это хорошая идея — принимать добавки, пока вы не почувствуете себя лучше».

«Здоровые люди, принимающие высокие дозы добавок железа, могут испытывать расстройство желудка, запоры, тошноту, боль в животе, рвоту и обмороки», — предупреждает Хаим.«Высокие дозы также могут снизить всасывание цинка». Далее она сказала, что чрезвычайно высокие дозы железа (в сотнях или тысячах мг) могут вызвать органную недостаточность, кому, судороги и смерть.

Shutterstock

Этот тропический фрукт доступен в виде экстракта в качестве добавки и используется людьми для лечения диареи, инфекций мочевыводящих путей и многого другого. Но важно помнить одну информацию: «Мангостин может замедлять свертывание крови, тем самым увеличивая время кровотечения.Если вы принимаете лекарства, замедляющие свертывание крови (например, аспирин), их прием может увеличить ваши шансы на образование синяков и кровотечений », — говорит Хаим.

Не для того, чтобы вас опозорить, но «сюда входит слизистая оболочка рта», — говорит Зорич. «По моему опыту, людям, страдающим частыми афтозными язвами — обычно белыми язвами в течение месяца, а не герпесом на губах или около губ — поможет ежедневный прием витаминного комплекса B. Чтобы получить больше способов сохранить здоровье и свежесть во рту, не пропустите эти лучшие и худшие продукты для вашего дыхания.

Многие люди часто обращаются к цинку в качестве средства защиты от холода. Но если вы начнете принимать антибиотики, возможно, вам не захочется так сильно стараться. «Не принимайте цинк при приеме антибиотиков (таких как хинолон и тетрациклин), так как он снижает количество цинка и антибиотиков, которые может усвоить организм», — предупреждает Хаим. Кроме того, исследования эффективности цинка в борьбе с простудой несколько противоречивы, поскольку большинство американцев фактически получают более чем достаточно; Поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять этот минерал в свой распорядок дня, и проверьте эти продукты, чтобы предотвратить простуду.

Shutterstock

Надеетесь зачать ребенка? «Целевая группа профилактических услуг США (USPSTF) рекомендует принимать добавки фолиевой кислоты — от 400 до 800 микрограммов в день — чтобы избежать дефектов нервной трубки у развивающегося плода», — заявляет Хаим. Многие женщины начинают дородовой прием фолиевой кислоты за пару месяцев до того, как они начнут пытаться зачать ребенка. Независимо от того, вы это или нет, обратите внимание на эти самые полезные продукты для женщин.

«Любой, кто перенес серьезную травму или перенес операцию, должен принимать дополнительный витамин С до тех пор, пока кожа не заживет», — говорит Зорич.Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить лучшую дозировку для вас, а пока вы можете ознакомиться с нашим руководством по лучшим продуктам, богатым витамином С.

«Витамин C растворим в воде, а это значит, что когда вы его получите, он просто выйдет с мочой», — говорит The Nutrition Twins. «Старайтесь есть больше, если вы простужены, находитесь в состоянии стресса, не ешьте пять или более порций овощей и фруктов в день или живете в задымленной или загрязненной среде». В противном случае не нужно сходить с ума.

Более клинический материал, но вам лучше послушать, если вы принимаете определенные лекарства: «Для большинства людей обычные взлеты и падения витамина К в рационе более чем достаточны, — говорит Зорич. «Однако для некоторых типов антикоагулянтов [лекарств, которые помогают предотвратить образование тромбов], количество витамина К в организме необходимо поддерживать на довольно постоянном уровне, чтобы избежать чрезмерной или недостаточной антикоагуляции. Следовательно, если ваш врач Если вам прописали антикоагулянт, вы должны обсудить, относитесь ли вы к тому типу, на который влияет уровень витамина К », — поясняет Зорич.

Shutterstock

Звучит забавно, но вы не просто прикладываете все усилия к этому SoulCycle — вы также даете ему свои витамины! «Поскольку водорастворимые витамины необходимо восполнять почти ежедневно из рациона, помните о ситуациях, когда у вас может возникнуть их нехватка», — предупреждает Зорич. Она отмечает, что в экстремальных погодных условиях из-за потоотделения также можно потерять водорастворимые витамины и минералы.

Shutterstock

Часто они все настолько взаимозаменяемы — витамины, добавки, травы — и трудно провести черту, где есть разница.Хотя мы в значительной степени сосредоточились на традиционных витаминах, вам всегда следует проконсультироваться с врачом о любых травах, которые вы употребляете. Например, Хаим сказал, что следует избегать употребления чеснока за две недели до серьезной операции. А скользкий вяз может нарушить эффективность пероральных лекарств. И для получения дополнительной информации о добавках, которые, возможно, не были затронуты выше, ознакомьтесь с этими лучшими добавками для женщин.

Лучшее время для приема витаминов (утром, днем ​​или вечером)

Когда лучше всего принимать витамины — Руководство на 2021 год

Эта статья для вас, если:

• Вы хотите узнать лучшее время принимать витамины
• Вы хотите узнать больше о каждом отдельном витамине в вашем среднем поливитамине

Следует принимать витамины утром или вечером?

Чтобы сразу ответить на первый вопрос, лучшее время для приема витаминов и добавок во многом будет зависеть от того, какие витамины вы принимаете.

Не все витамины одинаковы. Более того, когда большинство людей говорят о витаминах, они на самом деле имеют в виду питательные микроэлементы, которые относятся как к категории витаминов, так и минералов.

Некоторые из них следует принимать утром во время еды, чтобы максимально улучшить их усвоение. Другие лучше всего принимать вечером перед сном.

Давайте поговорим о витаминах и минералах для каждой из основных групп, которые вы найдете в магазине:

Получение достаточного количества витаминов и железа необходимо для здоровой иммунной системы.Ваша иммунная система — это естественная защита вашего организма от болезней. Если вы не можете удовлетворить свои потребности только с помощью еды, добавление поливитаминов в сочетании с активным железом является эффективным средством поддержки вашей иммунной системы. Нажмите здесь , чтобы ознакомиться с нашим магазином.

Лучшее время для приема поливитаминов

Поливитамины следует принимать утром во время еды, чтобы облегчить их всасывание. Однако, если это вызывает боль в животе, попробуйте принимать их во второй половине дня перед сном.Помните, что самое важное — сделать их частью своей повседневной жизни.

Люди, которые больше всего выиграют от приема поливитаминов:

• Взрослые, потому что всасывание витаминов B12, кальция и витамина D с возрастом снижается.
• Веганы и вегетарианцы, потому что они могут не получать достаточный уровень витамина B12, железа, кальция, цинка, витамина D и омега-3 только из своего рациона.

Когда лучше всего принимать витамины для беременных?

• Беременным и кормящим женщинам может быть полезно принимать пренатальные витамины из-за их дополнительной потребности в основных питательных веществах.Тем не менее, беременным женщинам или тем, кто принимает лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.
• Как и в случае с традиционными поливитаминами, витамины для беременных лучше всего принимать утром и как часть вашего распорядка дня.

Купить

Лучшее время для приема витаминов группы В — после пробуждения. Есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что прием витамина B во второй половине дня может повлиять на ваш сон. Чтобы комплекс B не влиял на ваш сон, вам следует принимать витамины B утром, желательно во время еды, чтобы максимизировать их усвоение.Безопасно принимать сразу несколько витаминов группы В.

Чем полезен каждый витамин группы B?

Витамин B-1 известен как тиамин. Он играет решающую роль в расщеплении углеводов и белков. Хорошие источники включают арахис, черную фасоль и зерновые продукты. Хорошие источники: продукты из цельного или обогащенного зерна, свинина, арахис и черная фасоль.

Витамин B-3 также называют ниацином. Содержится в арахисе, рыбе, коричневом рисе и цельнозерновых продуктах.

Витамин B-6 участвует в огромном количестве метаболических путей — он необходим для оптимального расщепления пищи (и особенно углеводов) с больших питательных веществ на мелкие единицы, которые организм может использовать.Хорошие источники включают бананы, тунец, нут и фисташки.

Витамин B-9 называется фолиевой кислотой, и он необходим для производства красных кровяных телец. Это один из строительных блоков ДНК и РНК. Хорошие источники включают авокадо, листовую зелень, брокколи, зеленый горошек и многое другое.

Витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения. Витамин B-12 имеет решающее значение для нормального функционирования нервной системы. Он помогает создавать и регулировать РНК, а также участвует в образовании красных кровяных телец.

[Активное железо предлагает комплекс витаминов группы В, который содержит идеальное дневное количество всех витаминов группы В, а также железа. У нас есть комплекс витамина B для мужчин и комплекс витамина B для женщин.]

Лучшее время для приема витамина D

(Изображение silviarita с сайта Pixabay)

Витамин D является жирорастворимым , что означает, что он не растворяется в воде, поэтому вы должны сочетать его с продуктами с высоким содержанием жиров, чтобы обеспечить надлежащее усвоение.Важно включать витамин D в свой распорядок дня, вместе с завтраком или, может быть, перед сном (если он не мешает вашему сну).

Лучшее время для приема железа

Железо является важным минералом, влияющим на организм. чрезвычайно. Он может помочь уменьшить усталость и утомление в вашем теле, он поддерживает вашу иммунную систему и необходим для выработки гемоглобина — белка, который переносит кислород из ваших легких в остальную часть вашего тела.

Принимать железосодержащие добавки сложно, потому что некоторые продукты и напитки фактически снижают их всасывание.Вот некоторые из них:

• Цельнозерновые
• Молоко
• Сыр
• Кофе
• Чай

При выборе лучшего времени для приема железа у вас есть 3 варианта:

• • Возьми утром с витамин С для увеличения его усвоения.
  • Принимать натощак или за 1-2 часа до еды.
  • Принимайте активное железо в любое время, потому что оно облегчает абсорбцию и специально разработан для уменьшения раздражения.

Купить сейчас

Лучшее время для приема магния

Большинство медицинских работников рекомендуют принимать магний во время еды из-за слабительного эффекта, который может вызвать диарею натощак. В результате вы можете разделить дозу на две части (завтрак и ужин).

Магний — важное питательное вещество, влияющее на многие функции организма. Он играет ключевую роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Магний — такой важный минерал, что даже если вы не принимаете его в «идеальное время», одного факта, что вы принимаете его постоянно, более чем достаточно.

Как и большинство пищевых добавок, он должен стать частью вашего распорядка дня, чтобы вы могли постоянно обеспечивать сбалансированный и адекватный уровень магния в организме.

Лучшее время для приема жирных кислот омега-3

Фотография Мишель Блэквелл на Unsplash

Омега-3 (EPA и DHA), также известный как рыбий жир, является жизненно важным питательным веществом для вашего тела, поскольку помогает улучшить здоровье сердца , помогает защитить функции вашего мозга и способствует правильному росту.Неважно, когда вы принимаете рыбий жир, потому что вы почувствуете его преимущества только в том случае, если будете придерживаться его. Просто найдите время, которое подходит вам.

Омега-3 имеет некоторые побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс. Чтобы бороться с ним, вы можете разделить суточную дозу на две меньшие и принимать одну утром и одну во второй половине дня.

Следует иметь в виду, что для максимального усвоения омега-3 следует принимать его с пищей, которая имеет хороший источник жира. Это может помочь вам уменьшить побочные эффекты, а также повысить эффективность добавки.

Лучшее время для приема водорастворимых и жирорастворимых витаминов

В этом руководстве мы уже затронули несколько жирорастворимых и водорастворимых витаминов по отдельности. Например, витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что его лучше всего принимать с продуктами с высоким содержанием жира.

Таким образом, лучшее время дня для приема жирорастворимых витаминов должно быть основано на вашем режиме питания и времени, в которое этот тип витаминов будет наиболее легко усваиваться. Это может означать прием их после завтрака или последнего приема пищи в день.

С другой стороны, водорастворимые витамины лучше всего принимать натощак. Это может означать прием их сразу после пробуждения или более чем через два часа после того, как вы в последний раз поели.

Пример водорастворимых витаминов включает витамин С, который также естественным образом содержится в нескольких популярных продуктах, включая апельсиновый сок.

Таблица, когда принимать витамины

В нашей простой таблице собрано все вышеперечисленное, чтобы показать лучшее время дня для приема каждого типа витаминных добавок.

9042 9042

904 Витамин D

Когда лучше всего принимать витамины: Заключение

Витаминные и минеральные добавки не подействуют, если вы не принимаете их ежедневно.Некоторые витамины, минералы и добавки имеют свои золотые окна, которые помогают облегчить раздражение или, возможно, даже повысить их эффективность, но самое важное, что вы должны делать, — это быть последовательными.

Вам также следует поговорить со своим врачом и узнать, не влияют ли некоторые добавки на ваши лекарства. В зависимости от того, какие витамины вы принимаете, вы должны получать их утром или днем.

Лучшее, что вы можете сделать, — это выработать у себя привычку принимать их. Сделайте их частью своего распорядка утром или перед сном.Таким образом, вы убедитесь, что принимаете добавки.

* (Фотография заголовка Кайлы Маураис на Upsplash)

4 напитка с высоким содержанием витамина D, которые вы должны добавить в свой рацион, чтобы избежать дефицита витамина D

Дефицит витамина D — одна из самых распространенных причин для беспокойства в мире здоровья и питания сегодня. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, дефицит витамина D в масштабах эпидемии преобладает на всем Индийском субконтиненте, с распространенностью 70% среди населения Индии.Как ни странно, Индия благословлена ​​обилием солнечного света; шокирует такое огромное количество людей, страдающих от дефицита витамина D. Витамин D, также известный как «витамин солнечного света», — одно из важнейших питательных веществ, необходимых нашему организму для выполнения различных функций. Питательное вещество играет важную роль в регулировании и усвоении различных других важных минералов, включая магний, фосфат и кальций, в нашем организме.

Витамин D, как известно, укрепляет иммунную систему и способствует росту и развитию зубов и костей. Дефицит витамина D в организме может привести к ослаблению костей, боли в суставах или спине или даже к боли в мышцах. Известно также, что это сильнодействующее питательное вещество повышает сопротивляемость организма множеству болезней, связанных с образом жизни. Хотя мы можем получить витамин D из солнечного света и некоторых натуральных продуктов, богатых витамином, таких как соя, грибы, лосось, яйца и т. Д., Есть несколько удивительных напитков, богатых витамином D, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион, чтобы избежать дефицита витамина D.

(Также читайте: 7 здоровых продуктов с витамином D, которые вы должны есть, чтобы избежать дефицита витамина D)

Вот список здоровых напитков, богатых витамином D, которые вы можете добавить в свой рацион:

Апельсиновый сок

Есть не так много натуральных источников витамина D, особенно если вы веган или вегетарианец или просто не любите лосось.Не волнуйтесь! Есть определенные напитки, обогащенные витамином D. Одним из таких напитков является апельсиновый сок. Да, апельсиновый сок содержит много полезных для здоровья питательных веществ, и витамин D является одним из них. Всегда выбирайте свежий апельсиновый сок домашнего приготовления, чтобы избежать каких-либо фальсификаций или искусственных добавок. Вот рецепт вкусного апельсинового и базиликового сока, который можно попробовать дома.

^{Напитки, богатые витамином D. Всегда выбирайте домашний свежий апельсиновый сок, чтобы избежать каких-либо фальсификаций или искусственных добавок.}

Коровье молоко

Коровье молоко — один из самых потребляемых напитков в мире. Коровье молоко, естественно, является хорошим источником различных питательных веществ, в том числе витамина D. Согласно книге «Healing Foods» от DK Publishing, «используйте цельное молоко, так как оно содержит всего 4 процента жира; уберите из него жир и его жирорастворимые витамины A, D, E и K также уменьшаются ». Эксперты в области здравоохранения и диетологи рекомендуют употреблять жирное молоко, так как оно наполнено максимальным количеством витамина D. Но если вы не любите пить напрямую, вы можете приготовить смузи или добавить шоколадный сироп в стакан молока.

(Также читайте: 6 невероятных преимуществ коровьего молока, о которых вы, возможно, не знали)

^{Напитки, богатые витамином D. Коровье молоко — естественный источник различных питательных веществ, включая витамин D.}

Напитки на основе йогурта

Йогурт обогащен витамином D и содержит около 5 МЕ на порцию 8 унций, согласно данным Министерства сельского хозяйства США о питании.Если вы покупаете йогурт в магазине, убедитесь, что вы внимательно прочитали этикетку, но предпочитайте делать йогурт дома, чтобы избежать консервантов. Если вы не хотите есть йогурт каждый день, нарушите однообразие, приготовив несколько интересных напитков на основе йогурта. Один из таких вкусных напитков на основе йогурта — мятный ласси. Этот ласси похож на классический ласси, который мы пьем, но с ноткой мяты.

^{Напитки, богатые витамином D. Мятный ласси — это напиток на основе йогурта со свежестью мяты.}

Соевое молоко

Поскольку витамин D в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы имеют очень ограниченный выбор. Поэтому заменители молока на растительной основе, такие как соевое молоко, часто обогащены витамином D и другими важными питательными веществами, которые обычно содержатся в коровьем молоке.