На ночь можно воду пить: «Полезно ли пить воду перед сном?»

Можно ли пить воду перед сном и в течение ночи

Для нормального функционирования организма необходимо пить воду каждый день. В течение дня и даже во сне организм теряет воду в процессе дыхания, при потоотделении и испражнении.

Некоторые люди пьют стакан воды перед сном для поддержания водного баланса ночью, однако исследователи подвергают сомнению пользу данного действия.

Вода и прерванный цикл сна

Употребление воды перед сном может повысить количество позывов к мочеиспусканию ночью.

Потребность в мочеиспускании снижается в ночное время суток, позволяя организму отдыхать на протяжении 6-8 часов без пробуждения. Употребление одного-двух стаканов воды перед сном способно нарушить данный цикл.

Недосыпание также может сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы. Недостаток сна может привести к:

• Повышенному кровяному давлению;
• Высокому уровню холестерина;
• Набору веса.

По данным Национального Фонда Сна (США), исследование показало, что взрослые люди в возрасте 45-ти лет и старше, спящие меньше шести часов в сутки, подвержены повышенному риску возникновения инфаркта или инсульта.
Возраст также влияет на сон и мочеиспускательный цикл. В частности, с возрастом увеличивается риск появления гиперактивности мочевого пузыря. Это может быть связано с заболеваниями, оказывающими влияние на функцию мочевого пузыря, например, со снижением когнитивной функции мозга при деменции или с инсультом, в результате которого затрудняется передача сигналов от мозга к мочевому пузырю. Сахарный диабет и аденома предстательной железы также могут повлиять на функцию мочевого пузыря.

Два положительных эффекта употребления воды перед сном

1. Улучшение настроения

Согласно исследованию, проведенному в 2014 г., недостаток воды в организме может повлиять на настроение и режим сна.
В ходе исследования наблюдались 52 участника, 22 из которых имели высокий, а 30 – низкий уровни потребления жидкости.

Участники с высоким уровнем потребления жидкости были лишены возможности восполнять свою дневную норму, что привело к небольшой раздражительности и ухудшению настроения.

В то же время, те участники, которые в повседневной жизни не употребляли достаточное количество жидкости, продемонстрировали улучшение настроения, были спокойны и довольны, когда стали пить больше воды.

2. Природная очистка организма

Употребление воды, в особенности горячей или теплой, — это один из естественных методов детоксикации организма и улучшения пищеварения.

Теплая вода усиливает циркуляцию крови, помогает организму переработать отходы, а также повышает потоотделение. Потоотделение приводит к потере некоторого количества жидкости из организма в ночное время суток, но вместе с этим выводит лишнюю соль или токсины и очищает клетки кожи.

Употребление теплой воды перед сном помогает поддерживать водный баланс ночью, а также способствует избавлению от токсинов. Помимо этого, стакан теплой воды может облегчить боль или спазмы в животе.

Если обычная вода для вас слишком пресная, или же вы боретесь с простудой, попробуйте добавить лимон в ваш стакан воды перед сном. Лимон придаст воде вкусовой оттенок, а содержание в нем витамина С поможет иммунитету в борьбе с инфекцией.

В какое время лучше всего пить воду?

Употребление воды перед сном имеет свои преимущества, однако питье непосредственно перед отправкой ко сну может нарушить режим сна и оказать негативное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Во избежание обезвоживания, а также чтобы предотвратить употребление большого количество воды в вечернее время суток, следует равномерно распределить прием воды в течение дня. Главный признак обезвоживания – моча темного цвета. Если же водный баланс в норме, моча имеет бледно-желтый или почти прозрачный оттенок.

Прием 8-ми стаканов воды в день может помочь отслеживать количество выпитого, однако нужный объем жидкости для разных людей может быть разным. Возможно, понадобится употреблять больше воды в связи с уровнем активности или в случае беременности.

Лучшие способы поддерживать водный баланс:

• Повысить употребление фруктов и овощей, так как они содержат большое количество воды;
• Выпивать стакан воды во время каждого приема пищи;
• Пить воду перед тренировками и после;
• Пить воду, когда появляется чувство голода, так как иногда жажда ошибочно воспринимается как голод.

Некоторые выводы

Важно пить воду на протяжении всего дня, однако употребление воды непосредственно перед сном может иметь негативные последствия для здоровья. Старайтесь избегать употребление воды или других жидкостей как минимум за два часа до сна во избежание пробуждений ночью.

Если употребление воды перед сном способствует проявлению негативной симптоматики, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или диетологом. Они помогут вам определить нужное количество воды для вашего типа питания и состояния здоровья в целом.

Поделиться ссылкой:

Почему утром нельзя пить воду, оставленную на ночь

Люди часто оставляют на ночь воду на случай, если захочется попить. Удобно, когда стакан под рукой и вставать не нужно. Главное – не допивать ее утром.

Специалисты говорят: допивать оставленную на утро воду – риск для здоровья. ЧТО НЕ ТАК С ВОДОЙ, ПРОСТОЯВШЕЙ ДО УТРА ОТКРЫТОЙ? Питьевая вода подвергается воздействию сразу нескольких факторов, каждого из которых достаточно, чтобы вылить ее утром и налить свежей. МЕНЯЕТСЯ КИСЛОТНОСТЬ Химический состав изменяется за ночь, от контакта с воздухом в ней накапливается угольная кислота. В воде образуются карбонаты, как и бикарбонаты. Они не считаются вредными для здоровья соединениями, но на вкус влияют. ДЕЙСТВИЕ ФАКТОРОВ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ В открытую чашку с водой всю ночь оседают пылинки, шерстинки домашних животных. Они и сами норовят засунуть туда нос. В стакане можно найти даже мелких насекомых, привлеченных источником влаги. ИЗМЕНЕНИЕ ВКУСА Всего за полчаса жидкость меняется на вкус, становится затхлой и застоявшейся. Как только водопроводная вода постоит и наберет комнатную температуру, она меняет запах, вкус и даже вид. В водопроводной воде могут содержаться соли и другие примеси, которые через некоторое время выпадают в осадок. МИКРОБИОЛОГИЧЕСКИЙ СОСТАВ ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ В эту ловушку попадают даже те, кто предпочитает идеально чистую воду: кипяченую, дистиллированную или очищенную фильтром. Дело в том, что каждый глоток воды – соприкосновение со ртом. А значит, микроскопические частички слюны попадают в стакан. Но слюна точно не стерильна, в ней множество микробов. Если стакан стоит всю ночь, эти бактерии активизируются, начав размножаться, каждый глоток добавляет количество частиц слюны. Примерно тысяча разновидностей бактерий попадает в стакан, остается в нем. Колонии бактерий ведут борьбу за выживание. И все до одной возвращаются в организм, если допить утром воду из чашки. СЛОЖНОСТИ С РЕЖИМОМ СНА Если приучить себя пить по ночам, то и ночные походы в туалет не заставят себя ждать. А как только организм начнет просыпаться то за одним, то за другим, естественный цикл сна нарушится. Постепенно пробуждения будут все более частыми и долгими, утром будет сложнее открыть глаза, а днем появится желание подремать. А там и бессонница не за горами… ЕСЛИ ОРГАНИЗМ ЗДОРОВ, ПОТРЕБНОСТИ ПИТЬ ПО НОЧАМ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО. 

Реклама

Источник https://gippokrat.by/pochemu-nelzya-pit-vodu-kotoruyu-ostavlyayut-na-noch/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&utm_campaign=dbr

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Ночная засуха. Или почему не стоит ставить стакан воды у кровати?

Вода ничего не стоит, потому что бесценна. Она служит всему миру, потому что свободна. Ее сила в мягкости, ее совершенство в простоте. У нее одно имя, но много обликов.

Плиний Старший.

Вода — наша жизнь. Мы полностью зависимы от этого неиссякаемого источника энергии и силы. Она хранит в себе много различных загадок и тайн, которые и по сей день пытаются узнать исследователи. К примеру, она обладает памятью, так как кластеры воды могут перестраиваться от любого воздействия, получается, что вода записывает всю окружающую её информацию. Был проведен эксперимент, где наливали два стакана одинаковой воды, и ставили в разные комнаты. В одной читали молитвы и произносили красивые слова, а в другой ругались бранными словами и несли в себе негативные мысли. После чего, взяв пробы воды из двух стаканов, были выявлены благоприятные соединения молекул, в том стакане воды, где читали молитвы. В комнате ругающихся людей, наблюдали за беспорядочными движениями кластеров. А это, значит, что любое плохое слово, может испортить структуру воды.

По одной капле воды … — человек, умеющий мыслить логически, может сделать вывод о возможности существования Атлантического океана или Ниагарского водопада, даже если он не видал ни того, ни другого и никогда о них не слыхал.

Артур Конан Дойл.

Японский исследователь Масару Эмото изложил в своей книге («Послания воды») о памяти воды, что стало сенсационным открытием. Еще в восьмидесятых годах до нашей эры американский биохимик Ли Лорензена, доказал, что вода накапливает и сохраняет информацию, происходящую вокруг. Для Эмото это было хорошим стартом, чтобы доказать это не только на молекулярном уровне, а еще и визуализировать в картинке. Он исследовал воду с различных источников со всего мира. А также подвергал ее различным воздействиям: молитве, музыке, мыслям, словам, электромагнитному излучению. После чего охлаждал это воду и фотографировал через микроскоп. И тут выявлялось самое интересное. Оказывается, что та вода, которая подвергается технической обработке или протекает в наших водопроводах, при замерзании не имеет красивой кристаллической формы, а вызывает полнейшую грусть. Ведь именно такой водой мы привыкли пользоваться каждый день. И напротив, та вода, которая протекает в природных и святых источниках, при кристаллизации образовывают необыкновенной красоты форму.

Масару Эмото с помощью многочисленных исследований нашел два слова, которые помогут очистить воду, это: «Любовь и Благодарность». Если нашептывать эти слова при употреблении жидкости, или читать молитвы, то такая вода будет приносить гораздо больше пользы для вашего организма. Но не забывайте, что и мысли ваши должны быть чистыми.

Когда любишь, не хочешь пить другой воды, кроме той, которую находишь в любимом источнике.

Стендаль.

Так что же происходит со стаканом воды, который стоит всю ночь возле вашей кровати? Каждый, наверное, чувствовал этот неживой вкус воды, когда вы решались выпить его, вместо того, чтобы сходить за свежей порцией. Как вы уже поняли, вода впитывает все, что вы делаете и думаете. А самое неприятное, что ночью, когда вы спите, выделяется множество токсинов и шлаков, которые и оседают на дне стакана. Про то, как, меняется структура воды от мыслей, слов и действий, я описала выше. Отсюда можно сделать вывод, что такая жидкая субстанция не приносит никакой пользы, скорее отравляет организм.

Или представьте, что происходит с водой, которая всю ночь впитывает все что вы отлично нагуляли на девичнике или на корпаративе, а с утра еще горло сковывает «сушняком». Сложно представить какие пары оседают в вашем стакане, пока организм всю ночь старательно очищался. А утром, вы поглощаете эту воду снова, думаю, не стоит этого делать, а лучше сходить за свежей.

Понять воду, значит понять вселенную.

Масару Эмото.

Хочу подвести итог, что любая субстанция на нашей земле имеет свою энергию и вибрацию, важно с какими мыслями и с какой осознанностью ты к этому подходишь. Если человек несет в себе любовь и свет, то и все к чему он прикасается, служит для его же блага.

Как правильно пить воду в жизни и при тренировках

Чем лучше себя чувствуешь, тем эффективнее работаешь, больше зарабатываешь денег и тем более крутой iPhone себе позволяешь. Вода во всем этом цикле крайне важна.

Насчет iPhone, конечно же, шутка. Не гаджетами едиными живы, как говорится. Но в каждой шутке лишь доля шутки. Правда же в том, что от гидратации организма зависит общее самочувствие и качество жизни в целом. Причем водный баланс важно поддерживать всем и каждому, будь то активно занимающийся спортом человек, офисный сотрудник, ученый, строитель и т. д.

Для чего вода нужна нашему телу

Организм взрослого человека в среднем на 60-65% состоит из воды и без постоянного пополнения ее запасов тело просто не выживет.

Чтобы понимать весь масштаб зависимости от жидкости вот несколько фактов:

• Потеря всего 2% воды от массы тела (в среднем 1,5 л) вызовет дикую жажду (и это уже критическое состояние для организма, то есть любители пить по желанию — вы постоянно вгоняете тело в стресс).
• По какой-то причине потеряли 10% жидкости — готовьтесь к галлюцинациям и лучше бы срочно найти воду, так в критическом состоянии находится уже и мозг.
• При потере 12% жидкости потребуется медицинская помощь для восстановления.
• Потеря телом 20% воды смертельна, хотя риск летального исхода растет в геометрической прогрессии уже после десятипроцентной потери (например, сильно сгущается кровь, что может привести к сердечному приступу).
• Вода является универсальным растворителем. Благодаря этому свойству она отвечает в организме как за доставку полезных веществ, так и за вывод токсинов, шлаков и прочего возникающего в процессе жизнедеятельности биомусора.
• Вода поддерживает нормальную температуру человеческого тела.
• Она смазывает и амортизирует суставы.
• Жидкость защищает нежные ткани организма и позвоночник, поддерживает внутри клеток давление.
• Участвует в синтезе и распаде веществ в организме.
• Вместе с электролитами участвует в правильной работе мышц.

Даже небольшая дегидрация (легкое чувство жажды) приводит к повышенному расходу энергии и сильной усталости в весьма краткий промежуток времени. Резкая смена настроения (неожиданная агрессия, печаль) также случается из-за потери жидкости.

Если говорить о физической нагрузке, то при явном ощущении жажды человек уже потерял около 15% в силе и выносливости. Так что не ленитесь брать с собой на тренировку 1-1,5 л воды и делать по несколько глотков между подходами.

Сколько воды надо пить

На 100% универсального совета нет, так как потребность в воде зависит от возраста, пола, уровня физической активности, состояния (беременность, сложности с ЖКТ, повышенная температура тела). Тем не менее, Национальная академия наук США (NAS) рекомендует 3,7 литра в сутки для мужчин старше 19 лет и 2,7 литра для женщин того же возраста.

Стоит отметить, что речь об общем поступлении воды в организм, включая жидкость из пищи (овощи, фрукты, супы, молоко), составляющую около 20% от общего потребления h3O. Именно отсюда растут «корни» рекомендации о потреблении 8 стаканов (1 стакан – 200 мл жидкости) чистой воды в день. Хотя если быть точнее, то взрослым мужчинам NAS советует употреблять 13 стаканов воды в сутки, женщинам — 9, беременным леди — 10, кормящим грудью — 13.

Детям в возрасте от 4 до 8 лет стоит вливать 5 стаканов воды в сутки, 9-13 лет — 7-8 стаканов, 14-18 лет — 8-11 стаканов.

Еще есть одно универсальное мерило — 30 мл воды на 1 кг веса тела. Опять же, без учета потребляемой с пищей жидкости.

В тренировочный день стоит повысить потребление жидкости на 0,5-1 л. В жарком климате также пить надо больше и на высоте более 2,5 км над уровнем моря. Не помешает увеличение потребления жидкости на 30% и более при высокой температуре тела, рвоте и поносе. В последнем случае также необходимо восстанавливать электролиты (есть хорошая штука для этого — «Регидрон»).

Можно ли выпить слишком много воды?

Все хорошо в меру, в том числе и потребление самой важной для нашего тела субстанции. Отравление водой вполне реально. Средняя цифра для летального исхода — 7 л жидкости, потребленных за относительно короткий промежуток времени. Обычно менее чем за час или около того.

В таком случае почки не справляются с огромным количеством жидкости (они способны выводить 0,8-1 л воды в час), которая начинает бесконтрольно поступать в кровь и внутрь клеток, вызывая состояние гипонатриемии, то есть нехватки соли (электролитов). Заканчивается это безобразие отеком мозга, вызывающим припадки, кому, остановку дыхания и смерть.

Даже небольшое превышение возможностей почек способно спровоцировать головную боль, сильную усталость, тошноту, рвоту, частое мочеиспускание и спутанное сознание. Так что любители разнузданных пивных возлияний со слабыми почками галлюцинируют и бредят не только от этилового спирта, но и от гипонатриемии.

О балансе жидкости и веселящих веществах

Далеко не все жидкие продукты пополняют запас воды в организме. Одни — наоборот, обезвоживают. Другие для использования в качестве универсального растворителя внутри тела должны пройти ряд сложных и энергозатратных для организма преобразований, так как сами уже являются растворами.

К первым относятся напитки с высоким содержанием кофеина (чай, кофе), алкоголь, сладкая газировка, квас и подслащенные магазинные соки. Ко вторым разного рода компоты, супы и прочие пищевые растворы — о них поговорим чуть позже.

Дело в том, что для переработки и вывода содержащих кофеин продуктов, для усвоения сахара, для обезвреживания этилового спирта требуется больше жидкости, чем поступает вместе с упомянутыми веществами. Вот и получается мочегонный эффект, при этом жидкость берется из резервов организма, если она не поступает извне.

Обратите внимание, что в хороших кофейнях и ресторанах кофе подают вместе со стаканом чистой воды. Выпил кофе, насладился вкусом, после чего завершил моцион водой. Это компенсирует мочегонный эффект кофеина, и в итоге вы чувствуете себя хорошо. То есть, порция кофе (60-100 мг кофеина) + стакан воды сохраняют баланс жидкости, НО! Не дают вам дополнительной порции h3O.

А что происходит, если человек хлещет кофе ведрами, а то и хуже — сладкую колу (комбо — кофеин+сахар), при этом в принципе не пьет чистую воду? Правильно — организм постепенно обезвоживается. Возникло чувство жажды (тело уже в нехорошем состоянии), а товарищ заливает его все той же колой.

А бывает, что чувство жажды путают с чувством голода и пытаются «заесть» нехватку жидкости в организме. Воды от этого не прибавляется, о вот лишние калории — да.

В итоге вроде бы жажды нет, но чистой жидкости телу не хватает и начинаются головные боли (которые пытаемся заесть таблетками), резкие перепады настроения (заливаем алкоголем или другими веселящими веществами) и прочие неприятности.

Люди пытаются устранить симптомы, но лишь получают временный эффект, еще больше усугубляя ситуацию. И это я говорю только о нехватке чистой воды, а ведь на фоне всего выше описанного случаются проблемы с электролитами (нехватка солей или их переизбыток), дефицит ряда витаминов и, как результат — отеки, повышенное кровяное давление, страдают суставы и т. д.

Вода в продуктах питания — может хватит лишь ее?

Ок, допустим, я немного утрирую и не все хлещут кофе ведрами, пиво — пинтами и колу — литрами. Например, человек более-менее хорошо питается, пьет травяные чаи или компоты без сахара, молоко, ест много овощей и фруктов. В общем, ведет относительно здоровый образ жизни, якобы получает достаточное количество жидкости и не заморачивается с потреблением чистой воды.

На самом деле частый случай и даже слышал замечания, мол, все это заговор производителей бутилированной воды, желающих нажиться на бедных гражданах и раздувающих моду на обильное питье.

Позволю себе не согласиться и вот почему.

Овощи, фрукты, травяные чаи, соки, молоко, компоты — все это воспринимается организмом как еда, а не как чистая вода. Для базовых функций такой жидкости вполне достаточно, а вот для вывода токсинов и продуктов распада из клеток, растворения и стабилизации полезных веществ — нет. Ее предварительно необходимо очищать, что является энергозатратным процессом.

Не раз упоминал в своих статьях, что наш организм всегда старается по максимуму беречь ресурсы и энергию, которые нужны для выживания. Неважно в каком состоянии — главное выжить. Именно поэтому при нехватке белка в рационе питания начинаются проблемы с кожей, волосами, ногтями, суставами.

Для организма эти органы не являются жизненно важными, и он восстанавливает их по остаточному принципу. Сперва ресурсы идут на критически важные органы, вроде кишечника, печени, почек, крови. Не хватает белка (аминокислот) из пищи, ок — организм возьмет его из ваших собственных мышц и плевать ему, что внешний вид человека становится хуже.

С водой примерно так же — нет чистой жидкости, но есть упомянутые выше растворы, ок! Они будут использованы для базовых потребностей, чтобы с минимальными затратами энергии.

А вот с очисткой воды для ее использования в качестве растворителя и транспорта токсинов и продуктов распада из клеток организм морочиться не станет. Потому что токсины можно какое-то время копить и начать их выводить при благоприятных условиях. То есть, когда хозяин все-таки соизволит пить чистую воду, а не одни лишь растворы.

А еще тело может капсулировать токсины в адипоцитах, то есть жировых клетках. Именно поэтому во время сброса лишнего веса человек чувствует себя особенно плохо, если пьет мало чистой воды. Жировые клетки под действием адреналина и норадреналина (которые выделяются на тренировочный стресс) выпускают в кровь жирные кислоты и накопленные токсины.

Кислоты сгорают в митохондриях (при условии, что человек достаточно много двигается и есть кардио в среднем темпе), а токсины выводятся из организма чистой водой. При условии, что она есть в достаточном количестве. Если ее нет или мало, тогда происходит интоксикация организма и, как результат, плохое самочувствие.

Продолжая разговор о производителях бутилированной воды, стоит упомянуть, что достаточно и обычной фильтрованной воды из-под крана. Никто не заставляет вас пить только воду из бутылок. К слову, зачастую там и есть просто фильтрованная вода в удобной расфасовке. Так что не забывайте обращать внимание на этикетки.

Кипятить или фильтровать?

С одной стороны, кипячение уничтожает вредные бактерии и разрушает некоторые опасные соединения хлора. С другой стороны, далеко не все вредные бактерии погибают при кипячении (для 99-процентного эффекта надо кипятить воду 10-15 минут, что никто не делает), да и хлор не удаляется полностью. При взаимодействии с другими соединениями во время кипячения (особенно повторного) образуются опасные тригалометаны.

Также не забывайте, что спустя несколько часов после кипячения вода теряет свои свойства «обеззараженной». Ее вновь населяют бактерии из воздуха, чайника, слюны чихающих рядом родственников.

Еще при кипячении частично разрушается структура воды (удаляется кислород) и она якобы не может использоваться организмом для всех его потребностей на 100%. Например, для вывода токсинов. Только способа наполнять клетки и органы жидкостью.

Но все эти разговоры о «живой» и «мертвой» (то есть кипяченой) воде отдают каким-то мистицизмом. В чудеса не верю. h3O и в Африке h3O. Проблема лишь в том, что при повторном кипячении повышается концентрация солей в воде, а хлор, вступая в реакцию с органическими веществами, образует канцерогены.

Кроме того, из водорода во время кипячения выделяется Дейтерий, а это вещество имеет свойство накапливаться в организме, что вредно (замедляется скорость химических реакций).

Таким образом, стоит отдавать предпочтение просто фильтрованной воде, чтобы уже наверняка. Причем достаточно обычного фильтра кувшинного типа. Нет смысла сильно заморачиваться с дикими фильтрами тройной очистки, иначе на выходе получите «пустую воду» без нужных организму микроэлементов.

О лишней жидкости под кожей

Далеко не всегда скрывающая ваши красивые формы толстая кожа прячет под собой жир. Бывает, что это просто вода. К слову, часто она скапливается именно в нижней части живота и на боках.

Пощупайте свои филейные места — если они очень мягкие и при хлопке идут волнами, то там явно много жидкости, а не только жира. От лишней жидкости можно избавиться, причем значительно быстрее, чем от жира.

Небольшая ремарка — речь идет об относительно здоровом человеке без проблем с почками и сердцем. В последнем случае могут наблюдаться отеки, с которыми бороться не так просто, как с некоторым количеством лишней жидкости под кожей. Хотя отеки бывают и от разнузданного питания.

Итак, первая рекомендация — пейте больше чистой воды, чтобы организм не пытался создавать запасы жидкости в теле при ее нехватке.

Вторая рекомендация — потейте! Это может быть баня (но без алкоголя и обжираловки в процессе!), работа в кардиотренажерах, легкий бег трусцой или даже интенсивная прогулка. Частенько вода удерживается под кожей накопившимися ионами натрия (поваренная соль), которые выходят во время обильного потоотделения. Обратите внимание, что обычно наш пот соленый.

Третья рекомендация — связана непосредственно со второй. Раз уж начали избавляться от лишней соли в теле, контролируйте потребление натрия. Его нам надо не более 2-2,5 г в сутки. Все что больше, будет скапливаться в организме и удерживать лишнюю воду.

Четвертая рекомендация — ешьте достаточное количество клетчатки (25-30 г в сутки). Как чистая вода чистит почки и мочеиспускательные каналы, так клетчатка очищает кишечный тракт и толстую кишку, плюс питает ряд полезных кишечных бактерий. Вместе с очисткой кишечника уходит и часть лишней воды, которая ранее использовалась для разбавления или попыток вывода накопившихся там токсинов.

Много клетчатки в зелени, овсянке, ягодах, плюс в диетических отделах продается чистая пищевая клетчатка. Обычно я добавляю ее в рацион — можно размешать с творогом или салатом, либо съесть десертную ложку порошка после еды, запив его водой (или развести в стакане воды и выпить).

Финальные советы

Не доводите свое тело до жажды. Пейте воду в течение дня порциями по 200-300 мл. Чтобы сильно не заморачиваться в расчетах — пусть будет 30 мл на 1 кг веса тела для обычного обывателя.

Занимаетесь спортом? Ок, добавьте еще один литр-полтора, который обычно употребляется во время тренировки. И, да, пейте перед, во время и после тренировки. Если речь о работе с отягощениями, то я обычно делаю пару-тройку глотков между подходами.

Начинайте свой день с пары стаканов воды. Проснулись утром и первым делом налегайте на воду. В процессе дыхания мы теряем жидкость (в среднем 700 мл в сутки), когда потеем — тоже теряем, даже если процесс совсем вялый и незаметный. А ведь ночью поступления жидкости нет. В итоге человек способен потерять за ночь до литра и более воды, и если ее не восполнить сразу после пробуждения, может быть плохое самочувствие. Кроме того, вода приведет в рабочее состояние ЖКТ, подготовив его к приему пищи после спячки.

Носите воду с собой во время прогулок, поездок и не забывайте ее пить. Благо, удобных туристических бутылок самой разной формы сейчас достаточно.

При активном умственном труде, стрессах, сильной физической нагрузке необходимо увеличивать потребление воды.

Лень учитывать потребленную жидкость? Что ж, заведите себе привычку выпивать пол-литра утром, а также по стакану воды перед едой и после еды. В итоге будете потреблять более-менее адекватное количество чистой воды.

Хотя, честно, я не понимаю, как может быть лень пить воду, если это позволяет улучшить самочувствие и положительно влияет на здоровье в целом? Да и выработать привычку можно буквально за пару-тройку недель. А если заменить чистой водой или хотя бы газированной сладкие соки, квасы и лимонады, так еще и лишний вес терять начнете.

Хотите жить лучше и качественней — не ленитесь делать что-то новое, что не делали ранее. Выходите из зоны комфорта, чтобы затем ее расширить и получить массу бонусов. Расширяете ее еще больше, получаете еще больше полезного и хорошего. Причем это работает во всех сферах жизни, будь то спорт, бизнес, искусство, мастерство в тех или иных областях деятельности.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.

… и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒

В закладки

iPhones.ru

Чем лучше себя чувствуешь, тем эффективнее работаешь, больше зарабатываешь денег и тем более крутой iPhone себе позволяешь. Вода во всем этом цикле крайне важна.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←
  

  Обзор «Бегущего по лезвию 2049». Лучшая фантастика года? Или десятилетия?

• После →
  

  Apple выпустила важное обновление для macOS High Sierra

5 доказанных преимуществ питьевой воды перед сном, о которых нужно знать

Когда лучше всего пить воду перед сном?

Лучше всего пить воду перед сном. На него нет универсального ответа. Имейте в виду, что питьевая вода перед сном может вам не подойти. Используйте подсказку, описанную в этом разделе, чтобы узнать ответ.

Прежде чем мы объясним, помните, что вода перед сном не может сотворить чуда. Тем не менее, у него есть несколько преимуществ.

Питьевую воду перед сном нельзя заменять питьевой водой в течение дня. Будьте осторожны, не пейте слишком много воды перед сном. Вода не должна нарушать ваш режим сна . Если вы просыпаетесь ночью, чтобы помочиться, вы не высыпаетесь. Фактически, у вас не будет нормального сна. Некоторые люди высыпаются в эпоху Интернета.

Если после употребления воды перед сном у вас проявились нерегулярные симптомы, обратитесь к врачу. Возможно, тебе придется это остановить.Или вы можете изменить время, в которое у вас есть вода.

Как объяснялось, вам нужно выяснить, когда лучше пить воду перед сном. Если вы просыпаетесь не для того, чтобы расслабиться, возможно, вы нашли подходящее время. Но примите во внимание количество выпивки, которое вы выпили той ночью.

Эксперты в области здравоохранения не рекомендуют воду перед сном. Это может оказать на вас негативное влияние.

Сколько воды нужно пить перед сном?

Ответ зависит от вас.Как объяснялось, не следует пить слишком много воды перед сном. Это может нарушить ваш цикл сна и бодрствования. Недостаток сна в течение длительного времени приводит к серьезным заболеваниям, таким как:

• Ожирение
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Диабет

Эксперты в области здравоохранения не рекомендуют выпивать более одного стакана воды перед сном. Тем не менее, даже с одной чашкой вам может понадобиться пописать.

В чем недостаток питьевой воды перед сном?

Мы не пытаемся убедить вас пить воду перед сном.Текст пытается отделить факты от вымысла — в конце ваш выбор.

Хотя питьевая вода перед сном имеет свои преимущества, у нее есть некоторые недостатки. Нарушение сна — самая непосредственная угроза.

Отчет CDC показывает, что каждый третий американец недосыпает.

Таким образом, мы не хотим, чтобы еще один фактор, созданный самим собой, мешал вам высыпаться.

Согласно данным Национального фонда сна, недосыпание может привести к сердечным заболеваниям, диабету и ожирению.

Если вы решили попить воды перед сном, будьте осторожны со сном и с негативными симптомами. Если они у вас есть, проконсультируйтесь с врачом.

Пить или не пить?

Специалисты в области здравоохранения подтверждают преимущества питьевой воды перед сном. Лучше контролировать температуру, иметь здоровое сердце, меньше головных болей — вот лишь некоторые результаты употребления воды перед сном. Однако следует остерегаться негативных воздействий. Что беспокоит специалиста, так это изменение режима сна.

Если вы решили попить воды перед сном, попробуйте разные виды воды. Доступен широкий спектр опций; щелочная вода, горная вода и др.

Сохранение гидратации имеет решающее значение в жарком климате, особенно в Лас-Вегасе. Поскольку водопроводная вода — не лучший выбор, вы можете положиться на компании водоснабжения.

Вода Tahoespings находится в долине с 1994 года, обеспечивая водоснабжение. Позвоните нам по телефону 725-999-6968 или посетите домашнюю страницу.

Мы выбираем безопасность для здоровья наших клиентов; вы выбираете нас.

Вредна ли зельцеровская вода, если пить ее ночью?

Если в 2021 году у вас будет пульс, велика вероятность, что вы регулярно пьете газированную воду. Это вызывает привыкание — наука даже так говорит! И хотя зельтер может быть очень приятным для проглатывания в любое время дня, он особенно вкусен, например, для алкогольных напитков, употребляемых во время ужина (в качестве последней попытки гидратации перед сном, амирит ?). Возникает вопрос: можно ли лопнуть волчок и выпить по ночам, или ночные пузыри нанесут вред вашему кишечнику?

Короткий ответ: вообще нормально пить сельтерскую воду на ночь (уф #glugglugglug).«Для подавляющего большинства людей сельтерская вода не вредна с точки зрения кишечника», — говорит Никет Сонпал, доктор медицины, терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка. «На самом деле, адекватная гидратация — будь то простая вода или минеральная вода — очень важна, поскольку 70 процентов человеческого тела состоит из воды». Гидратация в любой форме, в том числе из сельтерской воды, на самом деле полезна для пищеварения, поэтому ваша привычка газировать может помочь вашему организму переработать ужин. «Это может улучшить состояние и даже предотвратить запор», — говорит Пейтон Берооким, доктор медицины, сертифицированный гастроэнтеролог Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии.

Похожие истории

Однако это не означает, что выпить немного шампанского перед сном не имеет никаких последствий. «Ночное питье газированной воды может вызвать вздутие живота и усугубить симптомы изжоги, особенно если вы лежите во сне, — говорит доктор Берооким.

И, конечно, проблема с газом. «Когда он попадает в ваш желудок, когда он начинает нагреваться от своей холодной температуры, он выделяет газ, и это может увеличить способность человека отрыгивать», — говорит доктор.Sonpal. «Или, если он не поднимается, он выйдет в другом направлении. Ваше тело также поглощает часть этого углекислого газа, который там находится, через чашу, но в основном он выходит в виде газа». К счастью, отрыжка и пердение доставляют больше неудобств, чем вреда для здоровья. (Хотя они могут быть не очень хороши для здоровья ваших отношений с тем, кто спит рядом с вами по ночам ….)

Однако есть одна демографическая группа, по которой может испытывать более неприятные последствия от употребления сельтерской воды, чем другие.Если вы страдаете синдромом раздраженного кишечника (СРК), вы можете избегать зельтера — не только ночью, но и всегда. «В общем, всем, у кого синдром раздраженного кишечника, вздутие живота и изжога, следует избегать употребления газированной воды», — говорит д-р Берооким. «Карбонизация воды может усугубить их симптомы, особенно вздутие живота». С учетом сказанного, это предупреждение больше касается избежания дискомфорта, чем каких-либо более серьезных последствий — другими словами, глоток по-прежнему безопасен, хотя и не обязательно рекомендуется.

Все остальные могут пить сельтерскую воду (с трубочкой, чтобы спасти зубы!) Ночью, если они хотят, вы знаете , затем выпейте ее проветрить. (Однако может вызвать раздражение вашего мочевого пузыря, поэтому тем, у кого проблемы с чувствительностью в этом отделе, тоже стоит остерегаться.) Поскольку температура повышается, это, вероятно, приятная новость. Ваше здоровье!

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Почему мы так хотим пить по ночам (и что с этим делать)
— Напиток LMNT, INC.

Не весело просыпаться глубокой ночью с бушующей жаждой. Также неинтересно испытывать жажду после обеда, когда ваш желудок уже набит едой.

Ночная жажда может и не доставлять удовольствия, но это очень распространенное явление. В большинстве случаев это определяется несколькими факторами, которые можно легко изменить.

Иногда это просто пить больше воды. Но у употребления большего количества воды есть потенциальные недостатки, такие как нарушение электролитов и походы в туалет с затуманенными глазами в 3 часа ночи.

Я хочу свести к минимуму количество ночных пробуждений. Чем меньше я просыпаюсь, тем более эффективным и спокойным будет мой сон. Я полагаю, вы чувствуете то же самое.

Так как же справиться с ночной жаждой, не перегружая мочевой пузырь? В конце статьи я поделюсь некоторыми практическими советами.Во-первых, давайте рассмотрим, как действует жажда и почему она может возникать по ночам.

Как действует жажда?

Чтобы понять жажду, сначала вы должны понять баланс жидкости. Правильный водный баланс — залог здорового, гидратированного состояния.

Баланс жидкости — это баланс жидкости внутри и снаружи клеток. Благодаря этому балансу кровь течет по венам, мозг плавает в черепе, слезные протоки производят слезы, потовые железы производят пот и многое другое.Ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому разделение этой воды имеет решающее значение.

Многие факторы влияют на баланс жидкости. Это сложная система. Для упрощения эти коэффициенты можно свести к:

• Сколько воды вы принимаете в
• Сколько воды вы теряете
• Сколько электролитов вы принимаете в
• Сколько электролитов вы теряете

Первая пуля, сколько жидкости вы потребляете, регулируется механизмом жажды.Но как ваше тело узнает, когда почувствовать жажду?

Ваше тело знает, когда испытывать жажду, когда обнаруживает уменьшение объема крови, повышение осмоляльности крови (электролитов в крови) или присутствие определенных гормонов.

Возьмите первую причину: падение объема крови. Если вы сильно потеете, объем крови упадет. Рецепторы в вашем мозгу заметят и скажут области мозга, называемой гипоталамусом, активировать жажду. Потом выпьете что-нибудь, и объем крови восстановится.

Другой пример. Если вы едите соленую пищу, осмоляльность вашей плазмы повышается. Опять же, рецепторы в вашем мозгу прикажут гипоталамусу вызвать жажду. Вы выпьете воду, и осмоляльность упадет.

Гормоны, такие как антидиуретический гормон, ангиотензин и альдостерон, также влияют на жажду. В следующем разделе мы подробнее коснемся антидиуретического гормона (также называемого вазопрессином).

Жажда — это древний механизм, который гарантирует, что вы потребляете достаточно воды для поддержания баланса жидкости.Это общее объяснение. Но давайте углубимся в то, почему вы можете испытывать жажду по ночам.

Почему мы испытываем жажду по ночам

Если вы чувствуете пересыхание по ночам, причиной может быть один или несколько из следующих факторов.

# 1: Гипогидратация

Гипогидратация относится к состоянию истощения жидкости в организме. Разве это не обезвоживание? Фактически, обезвоживание — это процесс потери воды. Результат называется гипогидратация.

Если у вас гипогидратация, объем крови будет ниже, чем обычно.Это вызовет жажду.

Что вызывает гипогидратацию? Двумя основными факторами являются недостаточное потребление воды и чрезмерная потеря воды с потом, дыханием или другими жидкостями организма.

Вот несколько причин, по которым у вас может быть гипогидратация ночью:

• Вы интенсивно тренировались в течение дня и не регидратировали
• Вы посещали сауну и не восстанавливали воду
• Вы вспотели под одеялом, потому что в комнате было слишком жарко
• Вы потеряли воду из-за рвоты или диареи

Вы также можете испытывать жажду до того, как наступит гипогидратация .

# 2: Жажда ожидания

Когда вы испытываете жажду, это обычно признак нарушения баланса жидкости. Но не всегда.

Мы можем испытывать жажду по ночам в ожидании длительного периода без жидкости, даже если в это время мы полностью гидратированы. Утоление этой жажды предотвращает последующую гипогидратацию.

Есть свидетельства на животных, подтверждающие эту теорию. Исследователи из Университета Макгилла в Канаде задались вопросом, почему у мышей наблюдается резкое увеличение потребления воды перед сном, несмотря на отсутствие признаков гипогидратации.Почему им так хотелось пить по ночам?

Это было связано с их циркадными ритмами или 24-часовыми циклами бодрствования и сна. Ночью центральные часы мозга мыши (называемые супрахиазматическим ядром или SCN) выделяют вазопрессин, а вазопрессин вызывает жажду.

Да, это исследование проводилось на грызунах, но исследователи МакГилла считают, что оно объясняет, почему мы пьем перед сном. Мы пьем, потому что наше тело защищает нас от гипогидратации.

# 3: Дыхание через рот

В своем бестселлере New York Times Breath журналист Джеймс Нестор посвятил целую главу опасности дыхания через рот.По сравнению с носовым дыханием, дыхание через рот приводит к меньшей фильтрации воздуха, большему количеству гормонов стресса и ухудшению здоровья зубов. Он также сушит рот, что может вызвать сильную жажду и пробуждение.

Многие люди дышат по ночам ртом, даже не подозревая об этом. Нестор рекомендует наложить небольшой кусок хирургической ленты на губы (так называемая лента для рта), чтобы вместо этого стимулировать носовое дыхание. Вот видео, если вы хотите узнать больше. (Кстати, ребята из нашего сообщества Healthy Rebellion возились с пластырем для рта, и они им очень понравились.Лучше сон, лучше показатели ВСР.)

# 4: Алкоголь алкогольный

Вы, наверное, знаете, что алкоголь обладает мочегонным действием. Даже Шекспир заметил, что выпивка увеличивает объем его мочи.

Частично это вызвано подавляющим действием алкоголя на антидиуретический гормон. Когда ADH снижается, потери жидкости увеличиваются. А по мере увеличения потерь жидкости у вас повышается вероятность гипогидратации и жажды.

# 5: Обильные и соленые блюда

При прочих равных, степень жажды после еды определяется двумя факторами:

1. Размер обеда
2. Количество соли в еде

Большие порции пищи направляют больше жидкости на пищеварение.Это снижает объем крови и вызывает чувство жажды.

А соленые блюда вызывают жажду, потому что соль содержит натрий, главный электролит, повышающий осмоляльность крови.

Из всех электролитов, регулирующих жажду, натрий является наиболее важным. Натрий является основным растворенным веществом во внеклеточной жидкости. По мере повышения концентрации натрия усиливается жажда.

Это не означает, что вам следует избегать соли. Натрий — важный минерал, которого большинству людей не хватает. Головные боли, судороги и упадок сил, причиной которых является «обезвоживание», часто возникают из-за недостатка натрия.

Кроме того, получение достаточного количества натрия поддерживает правильную функцию антидиуретического гормона. Если вы хотите спать всю ночь без почасовых перерывов на мочеиспускание, не пренебрегайте натрием.

# 6: Лекарства и состояния здоровья

Множество фармацевтических препаратов может вызвать жажду или сухость во рту. К ним относятся антидепрессанты, препараты, снижающие уровень глюкозы в крови (ингибиторы SGLT-2), противосудорожные препараты и многие другие.

Чрезмерную жажду могут также спровоцировать различные заболевания.К ним относятся:

• Тошнота и рвота
• Сердечная недостаточность
• Печеночная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Смертельная болезнь
• Диабет

Обратитесь к врачу, если вы считаете, что ваша ночная жажда связана с одним из перечисленных выше состояний.

Что делать с ночной жаждой

Если немного спланировать, можно избавиться от большинства случаев ночной жажды. Давайте пробежимся по нескольким советам.

# 1: Добавьте соли в воду

Напомним, что соль поддерживает производство АДГ, поэтому вы можете спать всю ночь. Чтобы увеличить потребление натрия, не стесняйтесь использовать солонку и используйте смесь напитков с нулевым содержанием сахара и электролитов, например LMNT Recharge. В отличие от других электролитов, LMNT содержит достаточно натрия для перемещения иглы. Это самый вкусный способ добавить соль в воду.

# 2: Пейте до жажды, но не более

В большинстве случаев гидратации достаточно пить до жажды.Что произойдет, если вы выпьете без жажды? Вы рискуете гипергидратации.

Гипергидратация (или гипергидратация) противоположна гипогидратации. При гипергидратации уровень натрия в крови падает. Серьезные случаи низкого уровня натрия (так называемая гипонатриемия) могут быть фатальными, но даже легкие случаи могут вызвать головные боли, усталость, слабость и мышечные судороги.

Если вы пьете слишком много воды, ваши почки будут поддерживать уровень натрия в крови, выводя лишнюю жидкость. АДГ будет подавлен, а объем мочи увеличится.Не идеально для хорошего ночного сна.

# 3: Дышать через нос

Дыхание через нос снижает потерю воды через дыхательные пути. Он также сохраняет ваш рот влажным на ночь.

Носовое дыхание ночью легче сказать, чем сделать. Вы не можете сознательно контролировать свое дыхание в постели. Но вы можете попробовать полоски для носа, спреи для носа или заклеивание рта, чтобы мягко стимулировать носовое дыхание.

# 4: Оптимизируйте условия сна

Если в вашей комнате слишком тепло, это может усилить потоотделение, спровоцировать жажду и ухудшить сон.Если в вашей комнате слишком сухо, это может увеличить потери воды с дыханием и вызвать сухость во рту. И то, и другое — простые исправления.

Чтобы сохранять прохладу, держите в комнате прохладу. (Для большинства людей подходит диапазон от 65 до 70 градусов). Если вы все еще потеете под одеялом, подумайте о таком устройстве, как OOLER, которое находится на вашем матрасе, чтобы вам было прохладно. Это дорого, но многие люди им доверяют.

Увлажнитель — это решение вашей проблемы с сухим воздухом. И вы можете получить приличный, не нарушая при этом денег.

Меньше жажды ночью

Теперь, когда вы понимаете, что вызывает ночную жажду, вы можете лучше ее исправить. Поэкспериментируйте с приведенными выше советами, и вы избавитесь от большинства случаев ночной жажды. Затем вы можете поделиться им со своими друзьями, чтобы они тоже могли утолить свою ночную жажду.

Почему ребенку нужен последний глоток воды перед сном

Несмотря на мое недосыпание и постоянную сонливость, я все еще четко помню момент из первых дней, когда мой первенец был дома: моя мама была в городе, чтобы помочь, мой муж был дома в отпуске по уходу за ребенком, и мой ребенок мирно спал.Тем не менее, я все еще не мог оторваться от сына достаточно долго, чтобы вздремнуть в течение дня. Как новый родитель, любовь, которую я испытывала к своему сыну, была ожидаемой, но не тревожной. В тот момент, когда я попытался закрыть глаза, я почувствовал желание встать и проверить его здоровье.

Ит. Было. Вытяжной . И, честно говоря, нам это не пошло на пользу. Вот почему мне приходилось смеяться каждый раз, когда я слышала совет «спать, когда спит ребенок». Для меня это было не так просто. Чтобы получить качественный отдых, когда мой ребенок спит, мне нужно было быть уверенным, что у него все хорошо.Хотя видеоняня, которая у меня была в то время, могла предложить вид моего спящего ребенка, это все еще была неполная картина того, как он на самом деле поживает. (Не говоря уже о том, что спать с одним открытым глазом не совсем эффективно.)

Вот почему весь мой родительский опыт изменился к лучшему, когда я купила Owlet Smart Sock + Cam Duo как раз к рождению моего второго ребенка. Как первая интеллектуальная радионяня, которая выходит за рамки видеопотока, Duo позволила мне отслеживать частоту сердечных сокращений, уровень кислорода и тенденции сна моего ребенка — без необходимости находиться в одной комнате или даже бодрствовать, чтобы проверить ребенка. .Я был уверен в том, что мой ребенок крепко спит, и я, наконец, смог получить более качественный отдых. (AKA, лучший подарок для любого нового родителя!)

Owlet Smart Sock + Cam Duo действительно входит в лигу как лучшая радионяня — по многим причинам. Давайте разберемся …

Вы получите полное представление о благополучии вашего ребенка.

Как новый родитель с традиционным видеомонитором, я не знал, чего мне не хватает. Поэтому, когда я получил в руки Owlet Smart Sock, мне открылись глаза на то, насколько лучше может быть мониторинг: работая вместе, чтобы предложить не только представление о том, как выглядит мой ребенок, но и показания, которые показывают, что еще происходит. в их драгоценном маленьком теле у меня было полное изображение .

Простое в использовании приложение для наблюдения за ребенком одновременно показывает видеопоток ребенка, а также показания в реальном времени его пульса и уровня кислорода, и вы даже можете отслеживать температуру в детской комнате с помощью датчика камеры. Все это намного лучше, чем рисковать пробраться в комнату, чтобы проверить, как у них дела!

Вы можете помочь своему ребенку выработать здоровый сон.

Эта функция серьезно относится к следующему уровню: Owlet Smart Sock позволяет отслеживать тенденции сна вашего ребенка, включая общее количество часов сна, количество пробуждений, качество сна и многое другое.Это все бесценные отзывы, если вы хотите помочь ребенку изменить его привычки во время сна.

Совенок

Вы можете спать спокойно.

Для меня самым большим преимуществом Owlet Smart Sock + Cam Duo было то, что они уменьшили мое беспокойство. С уверенностью, что я получу мгновенное уведомление всякий раз, когда мне понадобится, я мог больше расслабиться, когда у меня была возможность.

Более того, Owlet распространяет это обещание на всех покупателей с 30-дневной гарантией спокойствия.Это позволяет вам использовать Duo до 30 дней, а затем вернуть его, если вы не удовлетворены. (Что, честно говоря, очень маловероятно!)

Качество видеомонитора не имеет себе равных.

В моем старом видеомониторе мне пришлось разместить его * так *, чтобы видеть моего ребенка — а затем надеяться, что он не вылезет из кадра ночью. Благодаря широкоугольному обзору 130 градусов и 4-кратному зуму камеры Owlet Cam легко держать ребенка в поле зрения. Автоматическая настройка ночного видения HD также дает вам даже лучший обзор вашего ребенка в ночное время, чем если бы вы пытались зайти в темную комнату, чтобы проверить себя.

Вы получаете уведомления, когда показания ребенка покидают заданные зоны.

С Duo вы будете знать момент, когда вы будете нуждаться в вас. Базовая станция Owlet и бесплатное приложение отправляют мгновенные уведомления, когда ваш ребенок покидает «предустановленные зоны» в своих показаниях, чтобы вы могли быстро их проверить. Вы также можете включить звуковые уведомления и уведомления о движении, когда ваш ребенок просыпается.

Plus, Smart Sock соединяется с базовой станцией через Bluetooth, поэтому вы все равно будете получать уведомления, даже если WI-FI отключен или у вас нет телефона.

Данные и видеопоток защищены.

Вы хотите видеть своего ребенка и картину его благополучия, но это не значит, что кто-то другой должен иметь к этому доступ. Все данные защищены и зашифрованы, что означает, что вы получаете полный контроль над тем, кто может транслировать видео или просматривать показания состояния здоровья. Но не волнуйтесь — с вашего разрешения и нескольких простых шагов вы, , можете предоставить доступ к партнеру или опекуну через приложение Owlet.

Duo одобрен HSA и FSA.

Объединив Smart Sock и Cam, вы получите лучшую цену для обоих. Тем не менее, не стоит пугаться ценника с первого взгляда. С возможностью разбивать платежи на ежемесячные порции или использовать средства HSA / FSA для покупки Duo, цена за душевное спокойствие может быть меньше, чем вы думаете.

И, подсказка-подсказка , Duo является идеальным дополнением к реестру ребенка. Поверьте мне, если бы я мог вернуться к тому моменту, когда я регистрировал продукты, это был бы первый пункт в списке.

Присмотритесь к носке Owlet Smart Sock + Cam Duo — и представьте, насколько лучше вы можете спать с ребенком.

Эта статья спонсируется Owlet. Спасибо за поддержку брендов, которые поддерживают Motherly и mamas.

Ваш ребенок ложится спать с молоком или водой? %%

Разрешаете ли вы своим детям брать на ночь их любимую чашку? Он наполнен молоком, соком или другим сладким напитком? У вашего ребенка начинается истерика, если вы не разрешаете ему попить в постель? Если вы позволите ребенку ложиться спать сладким напитком, его зубы будут в опасности.Пришло время перевести их на воду, если им нужно выпить перед сном. Когда сладкие напитки сидят на зубах всю ночь, бактерии питаются ими, создавая кислоту, поедающую эмаль. Это один из факторов, способствующих образованию кариеса у ваших детей. Хотя молоко не так сладко, как сок, со временем может начаться гниение зубов, если молоко остается на них всю ночь. Оставлять бутылку или непроливающуюся чашку в постели также опасно для зубов. Когда у детей появляются зубы, они потенциально могут часть ночи жевать или сосать бутылку, которая перемещается вокруг их зубов.

Советы и хитрости

• После чистки зубов дети не должны употреблять ничего, кроме воды, а если они едят или пьют что-нибудь еще, особенно с сахаром, им следует снова чистить зубы.
• Если вашему ребенку нужна вода на ночь, у него должна быть прикроватная тумбочка. Если у ребенка появятся зубы, его зубы при жевании и сосании в ночное время могут сместиться. Это повышает вероятность того, что вашему ребенку в будущем понадобятся подтяжки.
• Важно начать здоровый образ жизни, употребляя только воду, если ваш ребенок настаивает на том, чтобы пить перед сном.От этой привычки трудно избавиться, когда дети вырастут.

П.С.

Помимо проблемы кариеса из-за использования бутылочки по ночам, есть еще несколько причин отучить ребенка от бутылочки к годовалому возрасту. Если ваш ребенок продолжает пить только молоко из бутылочки, он не будет получать необходимые питательные вещества из других продуктов, которые ему нужны, чтобы быть крепким и здоровым. Еще одна проблема, связанная с бутылкой для детей старше одного года, — это слишком много молока.Это может привести к детскому ожирению из-за лишнего и ненужного потребления калорий.

Важно заботиться о зубах ваших детей, пока они маленькие, что означает соблюдение правил гигиены полости рта, таких как чистка зубов зубной нитью, полоскание и регулярное посещение стоматолога. Позвольте нам проверять зубы вашего ребенка каждые шесть месяцев, чтобы убедиться, что они чистые, здоровые и крепкие.

10 причин, по которым вы всегда должны писать посреди ночи

Первый вопрос, который врач задаст вам, если вы жалуетесь на то, что вам нужно помочиться посреди ночи, это: «Вас разбудила потребность в мочеиспускании или вы проснулись и заметили, что вам нужно помочиться?»

«То, как вы ответите, имеет значение, — говорит Рэнди Векслер, доктор медицины, доцент семейной медицины и заместитель председателя клинической практики Медицинского центра Университета штата Огайо.

Векслер объясняет, что, когда вы спите, повышенный приток крови к почкам может ускорить выработку мочи. Поэтому, если вы просыпаетесь из-за храпа соседа по постели, бессонницы или по какой-либо другой причине, не имеющей ничего общего с вашим мочевым пузырем, у вас все равно не будет проблем с выделением мочи, если вы решите отправиться в ванную.

Но если причина того, что вы просыпаетесь, — это необходимость в туалет, это не то, что нужно игнорировать, — говорит он. (Даже цвет вашей мочи может дать вам представление о вашем здоровье.)

Здесь он и другие эксперты объясняют некоторые из наиболее распространенных причин, по которым приходится мочиться по ночам, и что с ними делать. (Изучите 5 лучших продуктов для своего мозга и получите советы, как естественным образом защитить себя от слабоумия и инсульта в Prevention Ageless Brain .)

Вы пьете слишком много воды перед сном.

elenaleonova / Getty Images

Да, это супер очевидно. Но Векслер говорит, что некоторые люди не осознают, сколько h3O они проглатывают за несколько часов до сна, и как эта жидкость может нарушить их сон.«Я говорю пациентам, чтобы они перестали пить воду за два часа до сна», — говорит он. Кроме того, сходите в ванную, прежде чем прыгать в мешок. Если вы следуете этим инструкциям и все еще просыпаетесь, чтобы пописать, пора обратиться к врачу. (Помимо перед сном, вот 5 раз нельзя пить воду.)

Профилактическая премия: 20 рекомендуемых врачом природных средств от повседневных недугов

Вы пьете алкоголь или кофеин перед сном.

Сара Адам / EyeEm / Getty Images

Как алкоголь, так и кофеин могут увеличить диурез, говорит Векслер.Если вы из тех, кто наслаждается чашкой джо после обеда или если вы пьете выпивку перед сном, вы напрашиваетесь на проблемы. Векслер рекомендует полностью отказаться от кофеина, включая чай, в 18:00. Он также предлагает вам прекратить употребление алкоголя как минимум за три часа до сна. Опять же, если вы попробуете эти изменения, но проблема не исчезнет, ​​см. Документ.

Проверьте свое тело на алкоголь:

У вас низкий уровень этого гормона.

Эндрю Брукс / Getty Images

«С возрастом происходит естественная потеря антидиуретического гормона», — говорит Тобиас Кёлер, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой урологии Мемориальной больницы штата Иллинойс.Этот гормон помогает почкам контролировать уровень жидкости. Чем меньше у вас гормона, тем больше вы писаете. Кёлер говорит, что эта естественная потеря гормонов обычно начинается примерно в 40 лет, но часто становится заметной намного позже — в течение 60 или 70 лет. «Есть некоторые лекарственные препараты, но многие люди просто с ними справляются», — говорит он. (Думаете, у вас ненормальные гормоны? Вот 11 признаков гормонального дисбаланса.)

У вас инфекция.

TEK IMAGE / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА / Getty Images

Если вы женщина и вы устранили упомянутые выше триггеры, вызывающие мочу, наиболее вероятной причиной является инфекция мочевыводящих путей, говорит Векслер.«Если это инфекция мочевыводящих путей, мочеиспускание может сопровождаться жжением, подтеканием или дискомфортом», — объясняет он. Кроме того, эти ощущения будут сохраняться в течение дня. (Следите за этими другими симптомами ИМП, которые должны знать все женщины.)

У мужчин инфекция мочевыводящих путей встречается гораздо реже, но у парней возникает чувство, будто они все время мочатся, в том числе и ночью, добавляет Векслер. Опять же, стоит обратить внимание на жжение во время мочеиспускания.

Ваши ноги опухли.

happyfoto / Getty Images

Если у вас опухшие ступни или ноги — состояние, известное как отек, — задержка жидкости в нижней части тела может привести к тому, что вы часто будете мочиться, когда вы ложитесь. «Вся эта жидкость в ваших ногах должна куда-то уходить, а это увеличивает выработку мочи», — объясняет Келер. Решение: приподнимите ноги за пару часов до сна. По его словам, это поможет жидкости в вашей нижней половине подниматься вверх, и это позволит вам закончить мочеиспускание перед тем, как лечь в постель.

БОЛЬШЕ: 10 вещей, которые ортопеды хотят, чтобы все знали о своих ногах

Вы имеете дело с диабетом или преддиабетом.

ballyscanlon / Getty Images

Если вы страдаете диабетом или преддиабетом, ваше тело может увеличить выработку мочи, чтобы избавиться от лишнего сахара в крови. Это может объяснить, почему вы просыпаетесь по ночам, чтобы пописать, — говорит Векслер. Как и при ИМП, частое мочеиспускание, вызванное диабетом или преддиабетом, будет продолжаться в течение дня.«Особенно, если вы склонны постоянно испытывать жажду — даже когда пьете много воды — это признак того, что виноваты проблемы с сахаром в крови», — добавляет он.

У вас ЗППП.

tzahiV / Getty Images

«Некоторые заболевания, передающиеся половым путем, например гонорея и хламидиоз, могут вызывать частое мочеиспускание», — говорит Векслер. Жжение во время писания также является признаком того, что ваша проблема может быть ЗППП, хотя для людей среднего и старшего возраста ИМП гораздо более вероятна, добавляет он.

Ваша матка или яичники увеличены.

PIXOLOGICSTUDIO / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА / Getty Images

Широкий спектр состояний, включая полипы матки, кисты яичников или рак матки и яичников, может вызвать увеличение этих органов. По словам Векслера, если они слишком большие, они могут давить на ваш мочевой пузырь и заставлять вас чувствовать, что вы все время мочитесь. «На самом деле нет никакого способа узнать, является ли одна из этих причин, если вы не обратитесь к врачу», — добавляет он.

БОЛЬШЕ: Скрытые признаки рака яичников, о которых должна знать каждая женщина

У вас соскальзывает мочевой пузырь.

Дорлинг Киндерсли / Getty Images

Мышцы, связки и соединительная ткань, которые составляют тазовое дно женщины, также поддерживают ее мочевой пузырь и другие органы. По словам Векслера, в результате возраста или, что чаще всего, рождения ребенка через естественные родовые пути, это тазовое дно может ослабнуть, и женский мочевой пузырь может скользить или «выпадать» в положение, которое оказывает на него давление.В этом случае вам может казаться, что вам все время нужно в туалет. «Женщины могут выполнять упражнения Кегеля при пролапсе мочевого пузыря, но сначала им нужно будет поставить диагноз», — говорит он. (Эти тренировочные бусины Luna Femme из магазина профилактических мер тренируют мышцы тазового дна и при этом прекрасно себя чувствуют.)

У вас проблемы с простатой.

ttsz / Getty Images

Простата мужчины не перестает расти до самого дня его смерти.«Если вы проживете достаточно долго, у вас будут проблемы с простатой», — говорит Векслер. Увеличенная простата может защемить уретру мужчины, что затрудняет полное опорожнение мочевого пузыря. По словам Векслера, из-за этого ему может казаться, что ему все время нужно мочиться. Хорошие новости: проблемы с мочеиспусканием, связанные с простатой, обычно не имеют ничего общего с раком простаты, говорит он. Если ваша увеличенная простата вызывает проблемы с мочеиспусканием, которые слишком раздражают, чтобы их игнорировать, доступны также лекарственные или хирургические методы лечения.

Маркхэм Хайд
Маркхэм Хейд — опытный репортер и писатель, работающий в сфере здравоохранения, работал в таких изданиях, как TIME, Men’s Health и Everyday Health, и получил награды за репортаж от Общества профессиональных журналистов и штата Мэриленд, Делавэр и Д.С.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 напитков, которые помогут вам уснуть ночью

Теплое молоко

Люди использовали это старинное лекарство, чтобы помочь им погрузиться в страну грез на протяжении десятилетий, и сегодня оно по-прежнему популярно, несмотря на то, что статья в New York Times предполагает, что недостаточно доказательств, чтобы доказать, что ритуал имеет какой-либо эффект.

Причина, по которой многие матери и научные эксперты едят теплое молоко, заключается в том, что молоко содержит значительное количество аминокислоты триптофана. Триптофан также присутствует в углеводной пище, что является одной из причин, по которой многие люди чувствуют сонливость после обильной еды. После употребления триптофан превращается в естественный гормон мелатонин в организме, который помогает регулировать естественное состояние сна.

Миндальное молоко

Миндальное молоко может стать отличной альтернативой для сна.Согласно исследованиям, присутствие серотонина в головном мозге может помочь засыпать. Здоровый уровень серотонина в нашей центральной нервной системе часто зависит от присутствия триптофана, который естественным образом содержится как в коровьем, так и в миндальном молоке.

Миндальное молоко также особенно богато магнием, который является еще одним важным питательным веществом, улучшающим качество сна.

Солодовое молоко

Будь то классический британский вариант Horlicks или такие продукты, как Ovaltine и аналогичные предложения от других торговых марок, этот ночной напиток станет отличным снотворным для тех, кто предпочитает теплые молочные напитки.Солодовое молоко содержит много витамина B, цинка, железа, фосфора и магния — смесь минералов, которая идеально подходит для расслабления перед сном.

Чай Валериана

Корень валерианы веками использовался в медицине как успокаивающее средство. Он также используется, чтобы помочь уменьшить чувство тревоги и способствовать спокойствию у людей как естественное средство от стресса.

В настоящее время трава валерианы часто используется для лечения нарушений сна, особенно у людей, страдающих бессонницей.Обычно его сочетают с мелисой, хмелем и другими травами, которые вызывают сонливость. К сожалению, единственная проблема, связанная с этим средством для сна, заключается в том, что вам нужно регулярно делать перерывы на сон, так как валериана может вызвать привыкание.

Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай сегодня вызывает большой интерес в современном мире благодаря своей способности способствовать снижению веса. Однако, если вы уберете из зеленого чая повышенный уровень кофеина, он также будет полезен для сна.

Зеленый чай содержит аминокислоту, известную как теанин, которая, как было доказано, помогает снизить стресс и способствует более спокойному сну. Хотя высокий уровень кофеина в обычном зеленом чае сводит на нет эти преимущества, когда вы начинаете утро, варианты без кофеина могут быть идеальными перед сном.

Ромашковый чай

Ромашковый чай, как и теплое молоко, — еще один более традиционный вариант в мире натуральных снотворных. Специалисты годами рекомендовали использовать ромашку в качестве вспомогательного средства для тех, кто страдает бессонницей.Часто этот чай очень успокаивает и успокаивает, а также не содержит кофеина.

Иногда люди сочетают ромашковый чай с другими натуральными средствами, такими как добавки магния, чтобы усилить эффект.

Травяной чай с лимонной мятой

Последнее из наших предложений на основе чая — это практически любой травяной чай без кофеина. В смеси с мелисой травяные чаи могут стать прекрасным снотворным для тех, кто ищет естественный способ расслабиться. Лимонный бальзам, который в некоторых регионах также известен как мятный бальзам, является фантастическим средством для снятия стресса, борьбы с бессонницей и содействия здоровому сну.

Чтобы приготовить лучший травяной чай, сначала вымойте около 10 листьев мелиссы и добавьте их в чайник кипятком. Дайте смеси настояться около пяти минут, а затем добавьте ложку меда и выпейте, пока он горячий.

Чистая кокосовая вода

Кокосовая вода может стать неожиданным дополнением к этому списку, так как ее часто используют в качестве напитка, повышающего энергию, или, по крайней мере, рекламируют как таковой. Однако правда в том, что кокосовая вода полна ингредиентов, которые могут помочь вам лучше спать, таких как магний и калий, которые помогают расслабить мышцы.Этот напиток также полон витамина B, который, как известно, помогает снизить уровень стресса.

Банановые смузи

Еще один способ облегчить сон на основе фруктов — банановый смузи, который можно довольно легко приготовить перед сном, и он отлично подходит для поддержания здорового сна. Все, что вам нужно, это смешать небольшой банан с миндальным маслом и молоком, чтобы получился вкусный смузи. Этот полезный напиток не только поможет вам побороть тягу к перекусам в полночь, но и содержит большое количество магния и калия, способствующих расслаблению мышц.

Пирог с вишневым соком

Наконец, небольшое исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food в 2010 году, показало, что употребление около 16 унций терпкого вишневого сока в течение дня может привести к значительному уменьшению бессонницы. Позднее исследование было продублировано и дало аналогичные результаты.

Частично этот эффект объясняется тем, что вишня полна мелатонина — антиоксиданта, который, как известно, регулирует циклы сна.

Sweet Dreams

Хотя ни один из перечисленных выше напитков не может гарантированно вырубить вас за секунды, они обладают некоторыми замечательными природными качествами, которые помогут вам расслабиться и выключиться после долгого дня.