Нужно ли на ночь пить воду: Употребление воды перед сном – польза или вред?

Содержание

Употребление воды перед сном – польза или вред?

Вода — жизнь. Без нее организм человека ждет гибель. Для максимальной пользы для здоровья воду нужно пить правильно. Рассказываем, можно ли выпивать воду перед сном.

Вода — жизнь. Организм человека при ее отсутствии ждет гибель. Для максимальной пользы для здоровья воду нужно пить правильно. Рассказываем, можно ли пить воду перед сном.

Опасения

Есть мнение, что употреблять много жидкости перед сном нельзя, так как велик риск навредить своему организму. Основные поводы для опасений:

Вымывание полезных веществ из организма. Это верно, но волноваться стоит, лишь когда вы выпиваете не менее 6 л воды в сутки. В норме, ее употребление не должно превышать 2,5 литра.

Вероятность возникновения отеков. Мешки под глазами — не лучшее украшение. Отек появляется из-за нарушения водно-солевого обмена или, когда организм регулярно ощущает нехватку воды. При первой же возможности он стремиться сделать запас жидкости. Исключить вероятность отеков можно, употребляя воду в должных количествах. Через некоторое время организм перестанет запасаться водой. Если причина отека — нарушение водно-солевого обмена – то норму потребления воды обсуждают с врачом.

Повышенная нагрузка на почки. Если они здоровы, то могут «обрабатывать» до 20 литров жидкости в сутки. При болезнях сердца и почек норму потребления жидкости определяет специалист.

Нежелание вставать ночью, чтобы сходить в туалет. Прерывать сон и вставать ночью неприятно. Но со временем организм привыкает, и приходится покидать теплую постель все реже.

Внимание! Постоянное чувство жажды возможно является признаком начальной стадии сахарного диабета.

Доводы в пользу употребления воды перед сном

Выпивать на ночь воду нужно для:

Поддержания водно-солевого баланса. Во сне человек теряет влагу с дыханием и потом. Стакан воды на ночь позволяет запастись ею впрок.

Помощь пищеварению. Пища не может правильно усваиваться при недостатке воды. Она помогает нормализовать кислотность желудка и защищает от запоров, вызванных обезвоживанием.

Очищение. Вода выводит токсины из организма. При ее недостатке ухудшается здоровье кожи, образуются камни в почках и в желчном пузыре, замедляется внутриклеточный обмен веществ, накапливаются шлаки. Для выведения последних требуется энергия. Появляется тяга к сладкому как к быстрому источнику энергии, тогда как организму просто нужна вода.

Красивой фигуры. Вода наполняет желудок и снижает аппетит. Те, кто употребляет ее вечером, реже тянуться к холодильнику ночью.

Здоровья сердца. У регулярно употребляющих 5 и больше стаканов воды в день почти на 40% снижена вероятность смерти от сердечного приступа. Ночью сердцу все также требуется защита, поэтому полезно пить воду перед сном.

Внимание! Вода разжижает кровь, что замедляет кровоток и газообмен в тканях.

Мнение официальной медицины

Медики рекомендуют выпивать, в среднем, 1 л жидкости на каждые 30 килограммов собственного веса. Однако лучше устанавливать норму индивидуально с учетом:

пищи, употребляемой в течение дня;

климатической зоны;

физической активности в течение дня;

наличия хронических заболеваний.

Пить воду нужно:

мелкими глотками и небольшими порциями, чтобы не «перенапрягать» почки;

не позднее, чем за 30 минут до сна.

Внимание! Стоит отказаться от употребления слишком холодных напитков на ночь.

Перед тем как начать регулярно пить воду на ночь, пройдите тест. Для этого нужно перед сном выпить полтора стакана воды и проверить, не появились ли отеки утром. Не стоит переходить на такой режим употребления жидкости, если сон был несколько раз нарушен для «похода» в туалет. В таком случае достаточно выпить на ночь пару ложек зеленого чаю или обычной воды.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Можно ли пить воду на ночь?

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

5 причин пить воду перед сном:

Поддержание баланса. Ночью организм теряет много воды вместе с потом или дыханием. А ведь у спящего человека чувство жажды слабеет. И тем более, ему не хочется лишний раз подниматься с постели, чтобы сходить на кухню. Выходит, лучше запастись водой заранее – выпить стакан воды и поставить еще один рядом с кроватью.
Помощь пищеварению. Для правильного усвоения пищи необходима вода. Она может решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой – помогает справиться с запорами, вызванными обезвоживанием.
Очищение. Вода помогает «вымывать» токсины из организма. Кстати, заодно она дарит здоровый вид вашей коже. Дефицит воды может вести к появлению камней в почках и желчном пузыре. Ухудшается внутриклеточный обмен веществ и происходит накопление шлаков. На их выведение нужна энергия, поэтому вместо жажды возникает тяга к сладенькому. А на самом деле вам просто не хватает жидкости!
Польза для фигуры. Этот пункт, конечно, связан с предыдущим. Но помимо выведения шлаков, вода еще и занимает место в животе. Она неплохо утоляет аппетит, хотя и не содержит калорий – приятный факт с точки зрения тех, кто не ест после 18.00!
Польза для сердца. Согласно исследованиям американских ученых, у людей, выпивающих больше 5 стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто выпивает меньше 2 стаканов. Ночью ваше сердце также нуждается в заботе – так почему бы не выпить стаканчик воды на сон грядущий?

Поводы для опасений

Лень. Если вы хотите спать спокойно, арбуз или пиво на ночь вам явно ни к чему. А тут вода в чистом виде – кому охота вставать в туалет каждые полчаса? На это можно возразить, что организм довольно быстро тренируется, и со временем вы будете вставать реже. Не такие уж большие неудобства по сравнению с пользой, которую вы можете получить.
Отеки. Часто говорят, что питье воды перед сном наутро приводит к отекам. Конечно, никого не украшают «мешки» под глазами… Но что если посмотреть на вопрос иначе? Постоянно ощущая нехватку воды, организм начинает паниковать и старается удержать как можно больше жидкости про запас. Поэтому, как ни странно, лучший способ избавиться от отеков – пить воду в достаточном количестве. Поначалу отеки действительно появятся, но уже через несколько недель организм поймет, что жажда ему не грозит, а значит, запасать воду не имеет смысла. Однако учтите, что при некоторых заболеваниях задержка воды в организме может происходить из-за нарушения водно-солевого обмена.
Нагрузка на почки. Здоровые почки способны пропускать через себя до 20 л жидкости в сутки. Правда, это относится к здоровым почкам. При любых заболеваниях – особенно почек или сердца! – потребление воды нужно согласовать с врачом. Постоянное чувство жажды может быть первым признаком начинающегося сахарного диабета.
Вымывание полезных микроэлементов. В этом действительно есть доля правды. Но, как правило, всерьёз волноваться стоит лишь тем, кто выпивает не менее 6 литров воды в сутки! Напоминаем, нормой считается 2-2,5 литра.

Полезные советы:

Не пейте сразу много и не торопитесь — пейте маленькими глотками, чтобы не добавлять почкам лишней работы.
Не пейте слишком холодную воду – это грозит простудными заболеваниями и ведет к замедлению обмена веществ.
Не пейте и слишком горячую воду – во-первых, это портит зубную эмаль, а во-вторых, обжигает горло и пищевод, приводя к повышенной чувствительности желудка.
Если опасаетесь отеков, последуйте народному правилу – пейте воду как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
Заведите привычку выпивать стакан теплой кипяченой воды натощак сразу после пробуждения – это быстро наполнит влагой клетки и поможет вывести из организма продукты распада.
Не забывайте о важности индивидуального подхода. Относитесь к своему здоровью с максимальной заботой и вниманием, а в случае малейших сомнений не стесняйтесь обратиться к врачу – вместе вы наверняка найдете правильное решение!

Blog | Новый Уренгой | ООО «Сибирский источник»

{«items»:[«5f6aeaa8de09590017b5941c»,»5f6aeaa8de09590017b5941d»,»5f6aeaa8de09590017b5941e»,»5f6aeaa8de09590017b5941f»,»5f6aeaa8de09590017b59420″,»5f6aeaa8de09590017b59421″,»5f6aeaa8de09590017b59422″],»styles»:{«galleryType»:»Strips»,»groupSize»:1,»showArrows»:true,»cubeImages»:true,»cubeType»:»fill»,»cubeRatio»:»100%/100%»,»isVertical»:false,»gallerySize»:30,»collageDensity»:0.8,»groupTypes»:»1″,»oneRow»:true,»imageMargin»:0,»galleryMargin»:0,»scatter»:0,»rotatingScatter»:»»,»chooseBestGroup»:true,»smartCrop»:false,»hasThumbnails»:false,»enableScroll»:true,»isGrid»:false,»isSlider»:false,»isColumns»:false,»isSlideshow»:true,»cropOnlyFill»:false,»fixedColumns»:1,»enableInfiniteScroll»:true,»isRTL»:false,»minItemSize»:120,»rotatingGroupTypes»:»»,»rotatingCropRatios»:»»,»columnWidths»:»»,»gallerySliderImageRatio»:1.7777777777777777,»numberOfImagesPerRow»:3,»numberOfImagesPerCol»:1,»groupsPerStrip»:0,»borderRadius»:0,»boxShadow»:0,»gridStyle»:0,»mobilePanorama»:false,»placeGroupsLtr»:false,»viewMode»:»preview»,»thumbnailSpacings»:4,»galleryThumbnailsAlignment»:»bottom»,»isMasonry»:false,»isAutoSlideshow»:true,»slideshowLoop»:false,»autoSlideshowInterval»:3,»bottomInfoHeight»:0,»titlePlacement»:»SHOW_ON_HOVER»,»galleryTextAlign»:»center»,»scrollSnap»:true,»itemClick»:»nothing»,»fullscreen»:true,»videoPlay»:»hover»,»scrollAnimation»:»NO_EFFECT»,»slideAnimation»:»SCROLL»,»scrollDirection»:1,»scrollDuration»:400,»overlayAnimation»:»FADE_IN»,»arrowsPosition»:0,»arrowsSize»:18,»watermarkOpacity»:40,»watermarkSize»:40,»useWatermark»:true,»watermarkDock»:{«top»:»auto»,»left»:»auto»,»right»:0,»bottom»:0,»transform»:»translate3d(0,0,0)»},»loadMoreAmount»:»all»,»defaultShowInfoExpand»:1,»allowLinkExpand»:true,»expandInfoPosition»:0,»allowFullscreenExpand»:true,»fullscreenLoop»:false,»galleryAlignExpand»:»left»,»addToCartBorderWidth»:1,»addToCartButtonText»:»»,»slideshowInfoSize»:160,»playButtonForAutoSlideShow»:false,»allowSlideshowCounter»:false,»hoveringBehaviour»:»NEVER_SHOW»,»thumbnailSize»:120,»magicLayoutSeed»:1,»imageHoverAnimation»:»NO_EFFECT»,»imagePlacementAnimation»:»NO_EFFECT»,»calculateTextBoxWidthMode»:»PERCENT»,»textBoxHeight»:0,»textBoxWidth»:200,»textBoxWidthPercent»:50,»textImageSpace»:10,»textBoxBorderRadius»:0,»textBoxBorderWidth»:0,»loadMoreButtonText»:»»,»loadMoreButtonBorderWidth»:1,»loadMoreButtonBorderRadius»:0,»imageInfoType»:»ATTACHED_BACKGROUND»,»itemBorderWidth»:0,»itemBorderRadius»:0,»itemEnableShadow»:false,»itemShadowBlur»:20,»itemShadowDirection»:135,»itemShadowSize»:10,»imageLoadingMode»:»BLUR»,»expandAnimation»:»NO_EFFECT»,»imageQuality»:90,»usmToggle»:false,»usm_a»:0,»usm_r»:0,»usm_t»:0,»videoSound»:false,»videoSpeed»:»1″,»videoLoop»:true,»jsonStyleParams»:»»,»gallerySizeType»:»px»,»gallerySizePx»:220,»allowTitle»:true,»allowContextMenu»:true,»textsHorizontalPadding»:-30,»showVideoPlayButton»:true,»galleryLayout»:5,»targetItemSize»:220,»selectedLayout»:»5|bottom|1|fill|false|1|true»,»layoutsVersion»:2,»selectedLayoutV2″:5,»isSlideshowFont»:true,»externalInfoHeight»:0,»externalInfoWidth»:0},»container»:{«width»:220,»height»:284,»galleryWidth»:220,»galleryHeight»:123,»scrollBase»:0}}

Почему нельзя пить воду на ночь | Red Fox Day

Взрослые в ряде случаев могут задаваться вопросами о том, почему нельзя пить воду на ночь. Такой запрет на самом деле существует. Он касается каждого человека, а не только людей, у которых наблюдаются определенные проблемы со здоровьем. Можно ли пить воду на ночь или нет – это тот вопрос, который будет решен в данной статье.

Основные причины запрета употребления воды перед сном

Специалисты дают несколько объяснений тому, почему нельзя пить воду на ночь. В большинстве случаев они связаны с состоянием здоровья человека и наличием у него определенных заболеваний.

Важно! Даже если человек здоров, то регулярное употребление воды перед тем, как отправиться спать, может привести к появлению определенных нарушений в работе органов и систем.

Пить ли воду на ночь можно понять, если ознакомиться с последствиями данной привычки:

Нарушение работы мочевыделительной системы. Больше всего страдают почки, так как человек упускает возможность своевременно избавиться от лишней жидкости путем опустошения мочевого пузыря.
Страдает работа мозга, что чревато появлением нервных припадков и судорог.
Жидкость может перегружать сердечно-сосудистую систему.
Если взрослый или ребенок пьет воду на ночь, то утром он обнаружит отек лица.

Кода взрослый человек или маленький ребенок пьет много воды ночью, а также перед сном, он сталкивается с такой проблемой, как вымывание полезных микроэлементов. Хотя их существенная потеря наблюдается при употреблении около 6 л воды, что практически является невозможным.

Почему полезно пить воду на ночь

Употребление жидкости перед сном может быть и полезным. Особенно не стоит отказывать себе в этом, если хочется пить. Данное желание указывает на потребность организма в воде, которую нельзя игнорировать.

Вот почему ночью пьют воду и какие положительные моменты имеет эта привычка:

Для поддержания водного баланса в организме.
Для нормализации пищеварения.
Для эффективного очищения организма от скопившихся вредных веществ.

Для достижения полноценного насыщения организма, если появился голод в ночное время суток.

Полезно ли пить много воды перед тем, как отправиться спать, точно скажет специалист. К нему стоит обратиться за помощью, если сильно беспокоит данный вопрос, а ответ на него не ясен.

Какая вода самая полезная

Если человеку сложно воздержаться от употребления жидкости перед сном, даже если он знает, почему нельзя пить воду на ночь, то ему стоит подготовить для такого случая максимально полезный продукт.

Важно! Эксперты рекомендуют остановить свой выбор на кипяченой воде, так как она считается максимально безвредной для здоровья, потому что не содержит ненужных примесей в виде солей и сахара.

Чтобы добиться лучшего усвоения ужина и обеспечить себя полноценным сном, рекомендуется пить воду с медом. Одной чайной ложки на стакан будет вполне достаточно.

Газированная вода, особенно сладкая, точно не подходит для употребления в темное время суток. Более удачным вариантом является минералка без газа.

До какого времени до сна можно пить воду

Точных рамок в вопросе о времени, до которого можно употреблять воду, не существует. Все зависит от ряда факторов, которые имеют влияние на человека.

В случае употребления соленой и копченой пищи в больших количествах не следует пить воду за 2-3 часа до того, как лечь спать. Иначе это прямая дорога к отекам. Не исключается перегрузка почек.

Поклонники правильного питания могут смело употреблять воду перед отходом ко сну.

С осторожностью к такой привычке следует относиться женщинам, которые вынашивают ребенка. Они склонны к отекам, поэтому им лучше всего избежать приема жидкости в большом количестве.

Источник.

Как правильно пить воду | Будь Здорова

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов.

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов. Консультирует врач-диетолог столичной «Клиники доктора Волкова» Марина Анатольевна Хачатурова.

Миф первый: в день нужно обязательно выпивать 2 литра воды

На самом деле. Это не совсем так. Традиционно считается, что норма потребления воды (количество, необходимое для поддержания правильного обмена веществ) — 1 литр воды на 30 кг веса. Если ваш вес равен 60 кг, то получается, что рекомендация про 2 литра воды, действительно, актуальна. Но если вес человека выходит за рамки нормального (в ту или иную сторону), эти расчеты могут завести очень далеко. Анорексичная девушка окажется обезвоженной, а толстяк весом больше центнера – погибнет от водной интоксикации. Поэтому имеет смысл вспомнить рекомендации Национальной академии наук США от 1945 года: «1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи». Рацион современного человека в среднем 2000-2500 килокалорий – и мы возвращаемся к пресловутым двум литрам. Но есть нюанс: эти два литра включают в себя жидкость, которая содержится в приготовленной пище! Короче, нет смысла скрупулезно подсчитывать, сколько литров воды нужно выпивать ежедневно. Если вы испытываете чувство жажды – на него нужно отзываться.

Миф второй. Во время диеты надо сокращать не только количество еды, но и потребление воды. Иначе не похудеть

На самом деле. Вода – один из главных помощников в борьбе с лишним весом. Ее потребление помогает вывести из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов, что и является одной из важнейших целей многих диет.

Большинство женщин пытаются сократить потребление воды во время диеты, потому что боятся, что у них появятся отеки, и лишние сантиметры из-за этого не уйдут. Это не совсем верно. Как правило, отечность бывает связана не столько с выпитой водой, сколько с потреблением соленых или острых продуктов, задерживающих жидкость в организме.

Если сократить количество острых и соленых блюд в рационе, результат не заставит себя ждать. Разумеется, при условии, что выделительная система работает нормально. Но людям с болезнями почек или мочевого пузыря к диетам вообще нужно подходить весьма аккуратно. Им можно худеть только с разрешения врача и под его контролем.

Миф третий. Нельзя пить во время еды: вода разбавит желудочный сок, и появятся проблемы с пищеварением

На самом деле. Это не более чем теория, ставшая популярной совсем недавно. Серьезных обоснований у нее нет. Наоборот, вода, которую мы пьем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчая задачу пищеварительной системы. К тому же потребление воды помогает уменьшить количество съеденной пищи.

Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит соляной кислоте, содержащейся в желудочном соке. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов.

Небольшие изменения концентрации соляной кислоты из-за выпитой воды принципиального значения не имеют. Представьте себе: вы разбавили водой 50 граммов сока. Разве его количество от этого уменьшится? Нет. К тому же вода, в отличие от еды, очень быстро покидает желудок – так что беспокоиться не о чем.

Правда, желательно во время обеда все-таки не пить ледяную воду. Еще советские ученые доказали, что если запивать кашу очень холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут. Это приводит к тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад, и возрастает риск ожирения. К тому же «ускоренное» пищеварение пользы организму не приносит.

Пить следует за час до еды, во время еды, но вот в течение часа после еды пить не рекомендуется. Представьте себе: вот вы пообедали и выпили чай: суп занимает 200 мл от объема желудка, мясо – тоже 200 мл, гарнир – 100 и вдобавок еще 2 чашки чая. В результате желудок оказывается растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше. Установка на комплексные обеды «первое, второе, третье и компот» в последние десять лет исследований доказала свою неэффективность.

Миф четвертый. С утра натощак нужно выпить стакан воды, а вот на ночь пить нельзя

На самом деле. С первой частью утверждения можно согласиться. Утром действительно полезно выпивать стакан воды натощак. Это помогает проснуться, сразу активизирует нашу нервную систему, улучшает самочувствие. Наилучший эффект от утреннего стакана воды бывает, если в туда добавить ломтик лимона. Желательно положить его в стакан с водой вечером, тогда, проснувшись, вы получите прекрасный витаминный настой.

А вот запрет пить воду на ночь очень условный. Считается, что от этого с утра на лице могут появиться отеки. Однако, повторюсь, если почки работают хорошо, это маловероятно.

Вообще, рассуждать о том, когда можно пить воду, а когда нет – несколько странно. Ведь в последнее время врачи все чаще приходят к выводу, что пить желательно небольшими порциями и равномерно в течение дня. Выпили воды с лимоном натощак, затем перед завтраком выпейте стакан травяного настоя или отвара. Обязательно попейте перед обедом. В первой и во второй половине дня выпейте пару стаканов травяного чая, сока или воды.

В жаркое время года, когда потеря жидкости и чувство жажды усиливаются, пить приходится больше. В этих случаях лучше выпивать стакан воды не за один прием, а постепенно, делая 1–2 глотка через небольшие промежутки времени. Если вы чем-то занимаетесь, поставьте около себя стакан воды и пейте ее периодически небольшими глотками. Такой питьевой режим очень полезен для почек и мочеточников.

Миф пятый. Пить во время занятий спортом вредно. Это увеличивает нагрузку на организм и препятствует похуданию

На самом деле. Это не так. Всем известно, что если хорошенько пропотеть на тренировке, а потом в течение какого-то времени не пить воды, масса тела немного снизится. Но стоит выпить воды, как вес возвращается к исходному состоянию.

Дело в том, что клетки, в том числе и жировые, частично состоят из воды. За время тренировки они ее теряют, поэтому нам кажется, что мы похудели. Но количество жировых клеток не уменьшается, а через некоторое время они восстанавливаются в объеме. Поэтому испытывать свой организм обезвоживанием во время занятий спортом ни к чему – похудеете вы от этого лишь иллюзорно. Чтобы по-настоящему избавиться от жира, следует изменить характер питания, подобрать другую тренировку. А воду пить можно в любом случае. Нагрузку на организм это не увеличивает.

Наоборот, во время тренировки поднимается температура тела, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается ее вязкость. А здесь недалеко и до сниженного давления или тромбоэмболии. Потребление воды помогает все это предотвратить.

Если тренировка у вас интенсивная, врачи рекомендуют придерживаться следующей питьевой схемы. За 1,5–2 часа до занятий выпейте стакан воды. Еще полстакана добавьте за 10–15 минут до тренировки. Во время занятий следует пить по 100–150 мл каждые 15 минут. При этом заставлять себя не надо – если хочется пропустить один из приемов воды, ничего страшного. А после тренировки выпивайте 150–200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерянной жидкости.

По материалам журнала «Женское здоровье»

9 ситуаций, в которых категорически нельзя пить воду

Редкий человек приходит в спортзал без бутылки воды либо не запивает водой свой обед или ужин. Однако такое поглощение жидкости может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, избавиться от которых намного сложнее, чем отказаться от лишнего глотка влаги.

AdMe.ru решил узнать, в каких случаях обычная питьевая вода может навредить человеку. А в качестве бонуса мы расскажем, что будет, если пить слишком много жидкости в течение дня (спойлер: ничего хорошего).

1. Нельзя пить воду непосредственно перед сном

Для того чтобы отказаться от стакана воды перед сном, существует как минимум две причины.

Первая заключается в возможном расстройстве режима сна. Вполне вероятно, что вам понадобится сбегать в туалет ночью. И неясно, как долго после этого придется снова засыпать.
Вторая причина заключается в том, что ночью наши почки работают медленнее, чем днем. Из-за этого наутро вас может «порадовать» заметная отечность лица и конечностей.

2. Нельзя пить воду во время интенсивной тренировки

По мнению ученых, употребление жидкости во время спортивных нагрузок может привести к ухудшению состояния во время или после тренировки. Это связано с тем, что из-за физических упражнений спортсмен чувствует жар и часто перебарщивает с водой, провоцируя вымывание электролитов.

В итоге можно почувствовать:

головную боль;
тошноту;
головокружение.

К тому же излишнее количество жидкости в организме дополнительно нагружает сердце, что таит в себе опасность для людей, у которых оно ослаблено.

Поэтому рекомендуется пить воду только после отдыха от тренировки.

3. Нельзя пить воду, если моча стала прозрачной

Полностью прозрачная моча — признак того, что вы в течение дня пили слишком много воды, в том числе и тогда, когда не испытывали жажды. Это может привести к падению уровня натрия в организме, что чревато неприятными последствиями вплоть до сердечного приступа.

4. Нельзя запивать водой острую пищу

Особенно если речь идет о перце чили. Дело в том, что жжение во рту при употреблении такой пищи провоцирует вещество под названием капсаицин. Капсаицин является неполярной молекулой, и снизить болевые ощущения можно, только разбавив его аналогичными молекулами, которые содержатся, например, в молоке.

Если же запить перец водой, состоящей из полярных молекул, она позволит капсаицину распространиться по ротовой полости и пищеводу, что только усугубит ситуацию.

5. Нельзя пить воду во время, а также сразу после еды

Запивая обед водой, можно заработать несварение. Причина в том, что во время еды у нас активно вырабатывается слюна, в которой содержатся ферменты, необходимые для правильного пищеварения.

При употреблении воды количество слюны снижается. Из-за этого в организме могут накапливаться непереваренные токсичные отходы от самой обычной пищи. Усугубить ситуацию можно, предварительно охладив воду или заменив ее алкогольным напитком.

6. Нельзя пить воду из садового шланга

Даже если шланг подключен к водопроводу с хорошей системой очистки. Вещества, содержащиеся в самой трубке, могут нанести вред здоровью.

Оловоорганические вещества нарушают работу эндокринной системы.
Сурьма отрицательно влияет на печень и почки.
Фталаты снижают интеллект и отрицательно сказываются на манере поведения человека.

7. Нежелательно пить воду с подсластителями

Совет актуален для тех, кто пытается распрощаться с лишними килограммами. Искусственные подсластители способствуют увеличению аппетита и набору веса.

Кстати, подсластители могут присутствовать даже в покупной воде с лимонным соком или лаймом.

8. Все знают, что нельзя пить морскую воду. А почему?

Всем нам известно, что нельзя пить морскую воду, но мало кто задумывается, как именно она может навредить здоровью.

Во-первых, в большинстве прибрежных морских вод содержатся патогенные вирусы человека. Потому, даже случайно набрав в рот немного воды во время плавания, поспешите ее выплюнуть, если не хотите испортить отпуск ротавирусной инфекцией со всеми ее неприятными симптомами.

Во-вторых, в ней содержится такое огромное количество солей, что нашему организму потребуется еще больше жидкости, чтобы их вывести. Это может стать причиной тяжелого обезвоживания.

9. Нельзя пить воду, если до этого вы уже выпили много воды

Эту тему мы затрагивали ранее. Избыточное количество жидкости в организме ведет к вымыванию натрия и череде неприятных последствий этого процесса.

К тому же чрезмерное потребление воды излишне нагружает почки, мешая им снабжать кровь необходимыми веществами.

Бонус: что будет, если выпить слишком много воды?

При злоупотреблении жидкостью развивается такая болезнь, как гипонатриемия. Медики рекомендуют относиться к ней со всей серьезностью, ведь она может быть опасна не только для здоровья, но и для жизни.

У больных гипонатриемией наблюдаются:

судороги;
спутанность сознания;
головокружения;
депрессия.

Описанные выше причины отнюдь не повод сокращать количество воды до минимума, ведь без нее наш организм не сможет нормально функционировать. Однако перебарщивать с объемом жидкости тоже явно не стоит.

Ох уж эта вода! Пить или не пить?

Этот вопрос сейчас обсуждается повсеместно. Сколько нужно пить, как, когда, с чем и при каких условиях? Легко запутаться. Пить воду модно или полезно? Этот вопрос часто задают врачам пациенты, которые хотят получить эффект от этой нелечебной «процедуры». Есть ли смысл в употреблении воды? Какова польза от этого и есть ли вред?

Ответы на эти вопросы вы можете найти в сегодняшнем выпуске «Азбуки здоровья»

Без неё никак

Врачи едины в одном: вода — основа жизни. Организм человека на 60-80 процентов состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. Вода поддерживает температуру тела, выводит продукты жизнедеятельности и доставляет питательные вещества в клетку. Вода является катализатором многих процессов. В общем, без нее никак — это вывод медиков. Но, как в любом жизненно важном процессе, нужен баланс положительных и отрицательных моментов.

Сколько пить воды?

Во всем надо знать меру. Это золотое правило, которого стоит придерживаться.

Основная система расчета личной нормы — 30 мл на один килограмм веса. Летом потребность в воде увеличивается, зимой тоже нужно чуть больше, так как сухость воздуха в отапливаемых помещениях забирает через кожные покровы и дыхание много влаги. При интенсивных физических нагрузках также требуется больше жидкости.

Хочешь есть — выпей воды!

Полным людям нужно тщательнее следить за питьевым режимом. Часто они принимают чувство жажды за чувство голода. Отсюда — переедание и недобор суточной нормы воды. Совет в этом случае один — почувствовав голод, нужно сначала выпить полстакана воды. Если через 20 минут желание перекусить не исчезнет, можно поесть.

Соки, супы, молоко — это жидкость?

Это еда, пусть и жидкая, но все же пища, содержащая калории. Эти продукты не входят в количество выпиваемой в день воды.

Если Стали пить больше воды

Повышенная жажда нередко свидетельствует о сахарном диабете. Если состояние жажды долго не прекращается, обязательно обратитесь к врачу. Проблема может предупреждать и о других болезнях.

Кому не следует пить много воды?

Ограничить употребление жидкости врачи часто советуют людям, у которых есть проблемы с выделительной функцией почек. Но это не значит, что надо перестать пить воду, это говорит лишь о том, что суточная норма будет рассчитываться с учетом состояния и диагноза человека таким образом, чтобы организму было легче справляться с жидкостью.

При серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы — пороках сердца, сердечной недостаточности тоже рекомендуют крайне внимательно следить за питьевым режимом. В этом случае норму определит лечащий врач.

Почему нельзя запивать пищу водой?

Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее: калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже.

Лучше пить воду до приема пищи: аппетит снижается, но еда не разбавляется. Или делать это примерно через час после трапезы, что гораздо полезнее.

Не могу пить воду

Никакого насилия над собой! Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. Слушайте свой организм. Он подскажет.

Многие люди считают, что им нужно пить поменьше, если появляются отеки. Это большое заблуждение. Чаще всего появление отеков — признак того, что человек недополучает воды. Так организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра. Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве.

Нужно ли пить воду утром натощак?

Нужно. Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь. Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за этот продолжительный период.

Второй положительный момент: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ.

А вечером перед сном?

Это уже индивидуальный момент. Если выпитый перед сном стакан воды вас не будит ночью, то, конечно, было бы неплохо придерживаться данной традиции.

Если вам придется просыпаться из-за внутреннего «будильника», лучше выпить воду примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пополнить запасы и успеть опорожнить мочевой пузырь вовремя.

Сколько выпил кофе или чая, столько нужно выпить и воды?

Специалисты отвечают утвердительно, на порцию крепкого чая или кофе, в которой 85 мг кофеина и больше, действительно, требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость.

Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся.

Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете?

С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент. Она помогает справляться с голодом, способствует снижению аппетита и уменьшению порций. На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 20-30 минут до еды.

Вода участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении.

Как определить, достаточно ли выпил жидкости или нет?

Это можно сделать по цвету мочи. Если темная, пейте больше. Или ущипните себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается медленно, клеткам нужна влага. Если быстро – жидкость в норме.

Что лучше — «минералка» или обычная вода?

Лучше пить воду с минимальным содержанием минеральных веществ. Она хорошо усваивается и не вызывает отечности.

Если вы хотите пить минеральную воду, нужно знать, как ее выбирать. Изучите этикетку. Для ежедневного использования лучше минеральная вода с уровнем минерализации до 1 г/л.

Серебро очищает воду?

Да, это так. Опущенная в воду серебряная монетка способна убить микробы в воде. Но и здесь есть свои минусы. Ионы серебра способны нарушить микрофлору кишечника и вызвать серьезное заболевание – аргентоз.

Когда требуется потреблять большее количество воды?

При кормлении грудью. Это необходимо для достаточного образования грудного молока.

При ОРВИ. Из-за повышения температуры человек теряет много жидкости с потом. Более того, вода необходима для образования слизи, в которой находятся клетки иммунной системы, убивающие вирусы. В случае ОРВИ количество воды следует увеличить на 50 процентов.

При курении. Сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла. Как следствие, иммунитет у курильщиков ослабевает, они чаще подвержены заболеваниям, которые передаются воздушно-капельным путем. Курящий человек должен выпивать в сутки воды на 60 процентов больше.

Мужчина должен быть …пьющим. Это вывод американских врачей

Вода не только лечит, она способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря. Медики задались вопросом — почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды.

Это утверждение способно вызвать улыбку, и отчасти справедливо: на первый взгляд, мужчины, действительно, пьют больше, чем женщины. За день средний мужчина выпивает примерно на 0,5 литра больше жидкости, чем представительница слабого пола. Однако за тот же день он теряет на целых 0,7 литра больше, чем его подруга, так что его водный баланс оказывается в минусе.

Вывод прост: для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить воды. Так считают в Америке.

ЗАПОМНИТЕ

Пейте воду маленькими глотками в несколько приемов. Этим вы поможете своим почкам.

Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и перед сном.

Не пейте во время еды.

Не пейте очень холодную воду. Это приводит к замедлению процессов обмена веществ и может вызвать даже ожирение — к такому выводу пришли японские ученые.

Ложка дегтя

Всякую ли воду можно пить? Еще 20 лет назад мы спокойно пили воду из-под крана, а сегодня многие уже опасаются и кипяченой, предпочитая воду в бутылках. Во многих случаях это оправданно: водопроводная вода в таких городах, как Воронеж, Липецк, Ростов, Екатеринбург, Таганрог, Челябинск, Москва и Санкт-Петербург, была признана Минздравом непригодной для питья.

Другая беда водопроводной воды — привкус хлора. Впрочем, эта неприятность легко устранима: достаточно оставить кастрюлю с водопроводной водой открытой на несколько часов или просто прокипятить — и неприятный привкус улетучится.

Пить слишком мало — вредно, а можно ли пить слишком много? В принципе можно, но вряд ли вам это удастся. Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки, вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды.

В общем, пейте с удовольствием! Ведь вода — это жизнь. А жизнь — это радость.

Мы желаем вам оставаться на плаву в бурном потоке информации и не поддаваться заблуждениям. А лучше — посоветоваться с врачом.

Следует ли пить воду перед сном?

Гидратация необходима для здоровья, но каковы преимущества и недостатки питьевой воды перед сном?

Человеческое тело нуждается в воде для выполнения нормальных функций организма. Поэтому человеку жизненно важно пить воду каждый день. Тем не менее, есть некоторые споры о том, следует ли людям пить воду перед сном.

В этой статье мы рассмотрим преимущества питьевой воды, количество питья каждый день, а также плюсы и минусы питьевой воды перед сном.

Если кто-то чувствует обезвоживание по ночам или у него есть риск обезвоживания, ему следует выпить немного воды. Помимо этого, есть несколько особых преимуществ питьевой воды перед сном.

Однако питьевая вода перед сном может увеличить риск никтурии.

Что такое никтурия?

Ноктурия — это повышенная потребность в мочеиспускании в ночное время. Во время сна человеческий организм вырабатывает больше гормонов, которые замедляют работу почек и уменьшают выработку мочи.

Эта комбинация снижает потребность людей в мочеиспускании в ночное время и помогает им спать без перерыва.Повторный подъем может сократить как продолжительность, так и качество сна.

Риски никтурии

Когда ноктурия нарушает сон, это может существенно повлиять на качество их жизни.

Недосыпание может негативно повлиять на память, концентрацию и настроение человека. Также может быть увеличен риск ряда расстройств, включая ожирение, сердечные заболевания, диабет и депрессию.

Ноктурия может возникнуть у любого человека в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей.Следующие факторы также могут увеличить риск никтурии:

доброкачественная гипертрофия предстательной железы
гиперактивный мочевой пузырь
диабет
инфекции мочевого пузыря
болезни сердца
запор
определенные лекарства

Избавление от никтурии

Люди с никтурией следует избегать употребления воды поздним вечером. Человек может попробовать выпить свой последний стакан на несколько часов раньше обычного.

По-прежнему важно пить достаточное количество воды в течение дня.Если человек не пьет слишком много, сокращение общего потребления обычно не помогает.

Однако перед сном люди должны уменьшить или избегать:

алкоголя
чая
кофе
какао или горячего шоколада
колы или газированных напитков

Потребность в мочеиспускании увеличивается из-за кофеина и алкоголя. Кофеин также может затруднить засыпание.

Люди должны обратиться к врачу, чтобы исключить другие возможные основные заболевания, если они испытывают стойкую никтурию.

Поделиться на PinterestПотевание из-за физических упражнений или физической активности увеличивает потребность в питье воды.

Человек должен пить жидкость всякий раз, когда он чувствует обезвоживание или существует высокая вероятность обезвоживания. Признаки обезвоживания включают:

жажда
сухость во рту, губах, носовых ходах и глазах
выделение лишь небольшого количества мочи
мочеиспускание менее четырех раз в день
моча темного цвета с сильным запахом

Следующие факторы повышают риск обезвоживания:

жаркая среда или слишком долгое пребывание на солнце
интенсивная физическая активность или что-либо, что вызывает чрезмерное потоотделение
диабет
диарея или рвота
чрезмерное употребление алкоголя
лихорадка

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), потеря человеком более 10 процентов воды в организме может быть смертельной.

Нет единого мнения о том, сколько воды люди должны пить каждый день. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) говорят, что одной только жажды достаточно, чтобы подсказать большинству людей, сколько пить.

Однако FNB рекомендует женщинам выпивать около 2,7 литров воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра.

Эти количества включают воду, полученную во время еды, которая, по оценкам, составляет от 19 до 20 процентов суточного потребления.

Вода — дешевый и эффективный способ утолить жажду и восполнить потерю жидкости.Помимо того, что питьевая вода важна для общего состояния здоровья, она имеет несколько других потенциальных преимуществ:

Одно небольшое исследование показывает, что увеличение ежедневного потребления воды на 1,5 литра у людей с мигренью может уменьшить головные боли. Однако он показал лишь ограниченный эффект в предотвращении их в целом.

Поделиться на Pinterest Умеренное употребление алкоголя — самый эффективный способ предотвратить похмелье, хотя также может помочь выпить стакан воды перед сном.

Алкоголь увеличивает потребность в мочеиспускании.Это может привести к обезвоживанию, которое вызывает некоторые симптомы похмелья.

Лучший способ избежать похмелья — умеренно употреблять алкоголь. Однако следующие советы также могут помочь предотвратить или уменьшить последствия похмелья:

отказ от алкоголя натощак
выпить стакан воды или негазированный безалкогольный напиток между алкогольными напитками
выпить стакан воды или два перед сном

Получение достаточного количества воды необходимо для здоровья.У большинства здоровых людей жажды достаточно, чтобы они знали, сколько пить.

Вода — это дешевая бескалорийная альтернатива сладким напиткам, которая может помочь улучшить настроение и умственную работоспособность. Это также может помочь предотвратить головные боли и похмелье.

Однако, если человек пьет воду перед сном, это может увеличить потребность в мочеиспускании ночью и значительно повлиять на его сон.

Стоит ли пить воду перед сном?

Гидратация необходима для здоровья, но каковы преимущества и недостатки питьевой воды перед сном?

Человеческое тело нуждается в воде для выполнения нормальных функций организма.Поэтому человеку жизненно важно пить воду каждый день. Тем не менее, есть некоторые споры о том, следует ли людям пить воду перед сном.

Однако питьевая вода перед сном может увеличить риск никтурии.

Что такое никтурия?

Эта комбинация снижает потребность людей в мочеиспускании в ночное время и помогает им спать без перерыва. Повторный подъем может сократить как продолжительность, так и качество сна.

Риски никтурии

Когда ноктурия нарушает сон, это может существенно повлиять на качество их жизни.

Ноктурия может возникнуть у любого человека в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей. Следующие факторы также могут увеличить риск никтурии:

доброкачественная гипертрофия предстательной железы
гиперактивный мочевой пузырь
диабет
инфекции мочевого пузыря
болезни сердца
запор
определенные лекарства

Избавление от никтурии

Люди с никтурией следует избегать употребления воды поздним вечером.Человек может попробовать выпить свой последний стакан на несколько часов раньше обычного.

По-прежнему важно пить достаточное количество воды в течение дня. Если человек не пьет слишком много, сокращение общего потребления обычно не помогает.

Однако перед сном люди должны уменьшить или избегать:

алкоголя
чая
кофе
какао или горячего шоколада
колы или газированных напитков

Потребность в мочеиспускании увеличивается из-за кофеина и алкоголя.Кофеин также может затруднить засыпание.

жажда
сухость во рту, губах, носовых ходах и глазах
выделение лишь небольшого количества мочи
мочеиспускание менее четырех раз в день
моча темного цвета с сильным запахом

Следующие факторы повышают риск обезвоживания:

жаркая среда или слишком долгое пребывание на солнце
интенсивная физическая активность или что-либо, что вызывает чрезмерное потоотделение
диабет
диарея или рвота
чрезмерное употребление алкоголя
лихорадка

Однако FNB рекомендует женщинам выпивать около 2,7 литров воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра.

отказ от алкоголя натощак
выпить стакан воды или негазированный безалкогольный напиток между алкогольными напитками
выпить стакан воды или два перед сном

Стоит ли пить воду перед сном?

Гидратация необходима для здоровья, но каковы преимущества и недостатки питьевой воды перед сном?

Человеческое тело нуждается в воде для выполнения нормальных функций организма.Поэтому человеку жизненно важно пить воду каждый день. Тем не менее, есть некоторые споры о том, следует ли людям пить воду перед сном.

Однако питьевая вода перед сном может увеличить риск никтурии.

Что такое никтурия?

Эта комбинация снижает потребность людей в мочеиспускании в ночное время и помогает им спать без перерыва. Повторный подъем может сократить как продолжительность, так и качество сна.

Риски никтурии

Когда ноктурия нарушает сон, это может существенно повлиять на качество их жизни.

Ноктурия может возникнуть у любого человека в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей. Следующие факторы также могут увеличить риск никтурии:

доброкачественная гипертрофия предстательной железы
гиперактивный мочевой пузырь
диабет
инфекции мочевого пузыря
болезни сердца
запор
определенные лекарства

Избавление от никтурии

Люди с никтурией следует избегать употребления воды поздним вечером.Человек может попробовать выпить свой последний стакан на несколько часов раньше обычного.

По-прежнему важно пить достаточное количество воды в течение дня. Если человек не пьет слишком много, сокращение общего потребления обычно не помогает.

Однако перед сном люди должны уменьшить или избегать:

алкоголя
чая
кофе
какао или горячего шоколада
колы или газированных напитков

Потребность в мочеиспускании увеличивается из-за кофеина и алкоголя.Кофеин также может затруднить засыпание.

жажда
сухость во рту, губах, носовых ходах и глазах
выделение лишь небольшого количества мочи
мочеиспускание менее четырех раз в день
моча темного цвета с сильным запахом

Следующие факторы повышают риск обезвоживания:

жаркая среда или слишком долгое пребывание на солнце
интенсивная физическая активность или что-либо, что вызывает чрезмерное потоотделение
диабет
диарея или рвота
чрезмерное употребление алкоголя
лихорадка

Однако FNB рекомендует женщинам выпивать около 2,7 литров воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра.

отказ от алкоголя натощак
выпить стакан воды или негазированный безалкогольный напиток между алкогольными напитками
выпить стакан воды или два перед сном

Стоит ли пить воду перед сном?

Гидратация необходима для здоровья, но каковы преимущества и недостатки питьевой воды перед сном?

Человеческое тело нуждается в воде для выполнения нормальных функций организма.Поэтому человеку жизненно важно пить воду каждый день. Тем не менее, есть некоторые споры о том, следует ли людям пить воду перед сном.

Однако питьевая вода перед сном может увеличить риск никтурии.

Что такое никтурия?

Эта комбинация снижает потребность людей в мочеиспускании в ночное время и помогает им спать без перерыва. Повторный подъем может сократить как продолжительность, так и качество сна.

Риски никтурии

Когда ноктурия нарушает сон, это может существенно повлиять на качество их жизни.

Ноктурия может возникнуть у любого человека в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей. Следующие факторы также могут увеличить риск никтурии:

доброкачественная гипертрофия предстательной железы
гиперактивный мочевой пузырь
диабет
инфекции мочевого пузыря
болезни сердца
запор
определенные лекарства

Избавление от никтурии

Люди с никтурией следует избегать употребления воды поздним вечером.Человек может попробовать выпить свой последний стакан на несколько часов раньше обычного.

По-прежнему важно пить достаточное количество воды в течение дня. Если человек не пьет слишком много, сокращение общего потребления обычно не помогает.

Однако перед сном люди должны уменьшить или избегать:

алкоголя
чая
кофе
какао или горячего шоколада
колы или газированных напитков

Потребность в мочеиспускании увеличивается из-за кофеина и алкоголя.Кофеин также может затруднить засыпание.

жажда
сухость во рту, губах, носовых ходах и глазах
выделение лишь небольшого количества мочи
мочеиспускание менее четырех раз в день
моча темного цвета с сильным запахом

Следующие факторы повышают риск обезвоживания:

жаркая среда или слишком долгое пребывание на солнце
интенсивная физическая активность или что-либо, что вызывает чрезмерное потоотделение
диабет
диарея или рвота
чрезмерное употребление алкоголя
лихорадка

Однако FNB рекомендует женщинам выпивать около 2,7 литров воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра.

отказ от алкоголя натощак
выпить стакан воды или негазированный безалкогольный напиток между алкогольными напитками
выпить стакан воды или два перед сном

Стоит ли пить воду перед сном?

Гидратация необходима для здоровья, но каковы преимущества и недостатки питьевой воды перед сном?

Человеческое тело нуждается в воде для выполнения нормальных функций организма.Поэтому человеку жизненно важно пить воду каждый день. Тем не менее, есть некоторые споры о том, следует ли людям пить воду перед сном.

Однако питьевая вода перед сном может увеличить риск никтурии.

Что такое никтурия?

Эта комбинация снижает потребность людей в мочеиспускании в ночное время и помогает им спать без перерыва. Повторный подъем может сократить как продолжительность, так и качество сна.

Риски никтурии

Когда ноктурия нарушает сон, это может существенно повлиять на качество их жизни.

Ноктурия может возникнуть у любого человека в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей. Следующие факторы также могут увеличить риск никтурии:

доброкачественная гипертрофия предстательной железы
гиперактивный мочевой пузырь
диабет
инфекции мочевого пузыря
болезни сердца
запор
определенные лекарства

Избавление от никтурии

Люди с никтурией следует избегать употребления воды поздним вечером.Человек может попробовать выпить свой последний стакан на несколько часов раньше обычного.

По-прежнему важно пить достаточное количество воды в течение дня. Если человек не пьет слишком много, сокращение общего потребления обычно не помогает.

Однако перед сном люди должны уменьшить или избегать:

алкоголя
чая
кофе
какао или горячего шоколада
колы или газированных напитков

Потребность в мочеиспускании увеличивается из-за кофеина и алкоголя.Кофеин также может затруднить засыпание.

жажда
сухость во рту, губах, носовых ходах и глазах
выделение лишь небольшого количества мочи
мочеиспускание менее четырех раз в день
моча темного цвета с сильным запахом

Следующие факторы повышают риск обезвоживания:

жаркая среда или слишком долгое пребывание на солнце
интенсивная физическая активность или что-либо, что вызывает чрезмерное потоотделение
диабет
диарея или рвота
чрезмерное употребление алкоголя
лихорадка

Однако FNB рекомендует женщинам выпивать около 2,7 литров воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра.

отказ от алкоголя натощак
выпить стакан воды или негазированный безалкогольный напиток между алкогольными напитками
выпить стакан воды или два перед сном

Стоит ли пить воду перед сном? Как гидратация влияет на сон

Исследования, проведенные в Университете Макгилла, показали, что биологические часы мозга вызывают у нас чувство жажды прямо перед сном, и исследователи считают, что это сделано для предотвращения обезвоживания к концу цикла сна.

Но стоит ли пить воду перед сном? Это давно задаваемый вопрос, на который нет однозначного ответа. Однако есть несколько вещей, которые вы должны знать о том, чтобы оставаться гидратированным в течение ночи, чтобы получить лучший сон. Ниже мы рассмотрим, следует ли вам пить воду перед сном, когда следует прекратить пить воду перед сном, преимущества и недостатки питьевой воды на ночь и многое другое.

Почему важно поддерживать водный баланс

Питьевая вода — ключ к выживанию.В конце концов, вы можете прожить без воды всего несколько дней, а потеря более 10 процентов веса тела из-за обезвоживания может подвергнуть вас серьезной опасности. Оставаться гидратированным очень важно, потому что вода помогает поддерживать все системы вашего тела, включая мозг, сердце и мышцы. Вода также переносит питательные вещества в клетки и очищает организм от вредных бактерий.

Вероятно, в вашей жизни были моменты, когда вы забывали пить воду. Может быть, это был беспокойный день путешествия по Европе, когда вы забыли выпить воды.Или, возможно, это был просто напряженный рабочий день, наполненный встречами и деловыми звонками, из-за которых вы пренебрегали стаканом агуа. Как бы то ни было, вы, скорее всего, почувствовали себя измученным, уставшим, и в конечном итоге у вас началась сильная головная боль. Недостаточное употребление воды может вызвать ряд неприятных симптомов, в том числе:

Жажда
Усталость
Сухая кожа
Сухость во рту и сухость губ
Головные боли
Головокружение
Моча темного цвета
Отсутствие мочеиспускания
Обморок
Путаница
Учащенное дыхание и сердцебиение

Как видите, обезвоживание может привести к множеству неблагоприятных последствий для здоровья.Удивительно, но, согласно исследованию Медицинского центра Нью-Йоркской больницы и Корнелла, 75 процентов американцев хронически обезвожены, а это означает, что вы можете быть одним из многих американцев, не пьющих достаточно жидкости.

Чтобы обеспечить достаточный уровень гидратации в течение дня, Институт медицины рекомендует мужчинам выпивать в среднем 125 унций воды в день, а женщинам — 91 унцию воды в день. Однако не все люди одинаковы, а это означает, что людям с большим телом необходимо потреблять больше воды в течение дня.

Хотя питьевая вода в течение дня имеет важное значение, также важно поддерживать достаточный уровень гидратации в течение ночи. Ниже мы рассмотрим все, что вам следует знать о питье воды перед сном, чтобы вы могли хорошо выспаться и просыпаться отдохнувшими.

Следует ли пить воду перед сном?

Если вы спрашиваете себя: «Следует ли мне пить воду перед сном?» Ответ да, и нет. Хотя потребление воды имеет решающее значение для правильного функционирования в течение дня, вам не следует пить слишком много воды перед сном, из-за чего вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы сходить в ванную.Вместо того, чтобы выпивать литр воды прямо перед тем, как отправиться в мешок, лучше пить воду регулярно в течение дня и избегать обезвоживающих жидкостей, таких как кофе и алкоголь.

Доктор Майкл Бреус из The Sleep Doctor отмечает, что мы теряем примерно 1 литр воды за ночь только из-за дыхания. И исследование с участием 20 000 участников, опубликованное в Sleep , показало, что те, кто спал в среднем 6 часов за ночь, были более обезвожены, чем участники, которые спали 8 часов за ночь.Итак, если и сон, и недостаток сна приводят к обезвоживанию, как можно избежать обезвоживания в течение ночи?

Ответ на эту уловку-22 — равномерно распределять потребление жидкости в течение всего дня. Это позволит воде увлажнить все системы вашего тела, не переусердствуя. Другие способы сохранить достаточный уровень гидратации в течение ночи:

Установите в спальне комфортную температуру. Если в вашей комнате слишком тепло, вы потеете, что приведет к обезвоживанию.Чтобы бороться с этим, купите охлаждающий матрас, который не позволит теплу вашего тела попасть в верхнюю часть матраса. Или, если у вас нет охлаждающего матраса, вы можете попробовать наматрасник Layla с охлаждающими свойствами или нашу охлаждающую подушку, которая убережет ваше лицо от ожогов даже в самые жаркие ночи.
Составьте четкий график сна. Недосыпание может привести к обезвоживанию, поскольку может нарушить высвобождение гормона вазопрессина, который контролирует водный баланс организма.Чтобы этого не произошло, старайтесь спать по 8 часов в сутки и установите режим сна, которого вы можете придерживаться.
Воздержитесь от употребления кофеина и алкоголя. Выпить чашку горячего кофе в конце долгого рабочего дня или выпить высокий стакан красного вина за ужином может показаться отличным в данный момент, но кофеин и алкоголь могут вызвать обезвоживание из-за чрезмерного мочеиспускания. Так что, прежде чем возьмете чашку джо или стакан вина, замените ее водой — вы поблагодарите нас позже.

Пить горячую воду перед сном

Если вы ищете дополнительную пользу для здоровья, когда дело касается обезвоживания во время сна, вам следует подумать о том, чтобы пить горячую воду перед сном. Питьевая горячая вода имеет много доказанных преимуществ для здоровья, поэтому каждое утро вы будете просыпаться на правой стороне кровати. К преимуществам употребления горячей воды перед сном относятся:

Повышенный метаболизм: Было обнаружено, что питьевая теплая вода увеличивает обмен веществ на 30 процентов и может помочь в потере веса за счет поглощения питательных веществ, вымывания отходов и увеличения нашего чувства сытости.
Расслабление: Выпивка стакана горячей воды перед сном расширяет кровеносные сосуды, что способствует циркуляции крови. Это поможет расслабить мышцы, что, в свою очередь, поможет вам легче уснуть ночью.
Улучшение пищеварения: Питье горячей воды перед сном также способствует пищеварению, облегчая расщепление пищи и уменьшая запоры и вздутие живота.

Преимущества питьевой воды в ночное время

Питьевая вода в ночное время имеет множество доказанных преимуществ для здоровья, которые могут улучшить вашу повседневную жизнь разными способами.Если вы готовы спать лучше и просыпаться с ощущением живого, питье нужного количества воды на протяжении всего пути сделает это изменение возможным. Вот несколько причин, по которым вам следует пить воду на ночь:

Средства для похудания
Улучшает настроение
Очищает ваше тело
Отвергает головную боль

Недостатки питьевой воды в ночное время

Хотя питьевая вода ночью может помочь улучшить настроение, уменьшить головные боли и очистить тело, следует учитывать один серьезный недостаток: позывы в туалет.Выпив стакан воды прямо перед сном, вы можете проснуться поздно ночью, что нарушит ваш цикл сна.

Если вы просыпаетесь ночью более одного раза, чтобы сходить в туалет, возможно, вы страдаете чем-то, что называется ноктурией. Главный симптом ноктурии — это настоятельная необходимость несколько раз за ночь сходить в туалет, что нарушает ваш цикл сна. Недостаток сна или недостаточное времяпровождение в глубоком сне и быстром сне из-за многократных пробуждений может на следующий день вызвать у вас чувство слабости.

Ноктурия также может привести к недосыпанию, что может иметь множество неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе:

Депрессия
Прибавка в весе
Болезнь сердца
Диабет

Чтобы не проснуться ночью из-за внезапного позывов в туалет, важно знать, когда следует прекратить пить воду перед сном. Вместо того, чтобы выпивать стакан воды прямо перед тем, как выключить свет, пейте за час или два до этого, а также в течение дня.Затем, прежде чем вы решите закончить ночь, сходите в ванную в последний раз, и вы должны быть готовы поймать пару Zzz.

Советы по улучшению сна

Если вы хотите получить идеальный сон, очень важно не обезвоживаться в течение дня. Но это не единственный способ улучшить качество сна. Наряду с сдерживанием жажды за счет употребления рекомендованного количества жидкости, важно научиться лучше спать ночью.

Знание лучших положений для сна — один из способов получить глубокий и спокойный сон. Например, те, кто считает себя спящими на спине частью исключительной группы, так как только 10 процентов взрослых спят на спине. Те, кто спит на спине, получают меньше удовольствия от изжоги, боли в шее и плечах и оказывают меньшее давление на внутренние органы. Но это не значит, что если вы спите на боку, вам не повезло. Наши матрасы из пены с эффектом памяти, разработанные для всех положений сна, могут пригодиться тем, кто спит на боку.Соедините это с нашим утяжеленным одеялом, и вы получите лучший сон на данный момент.

Вам, возможно, придется не только обставить спальню качественным матрасом, подушкой и одеялом, но и изменить свой образ жизни. Если вы любите пролистывать страницы в социальных сетях, синий свет экрана может подавить мелатонин, химическое вещество, вызывающее сонливость. А если вы любите пробираться в тренажерный зал поздно вечером перед сном, возможно, вас ждет долгая ночь беспокойства.Стимуляция и повышенная температура тела могут затруднить вам сонливость.

Пить или не пить?

Итак, стоит ли пить воду перед сном? Не сразу. Лучший способ избежать обезвоживания в течение ночи — пить достаточное количество воды в течение дня через регулярные промежутки времени. Вам следует прекратить пить воду за час или два до сна, чтобы не просыпаться от необходимости идти в ванную, так как это может испортить ваш цикл сна. Имея в виду эти советы и подходя к матрасу по размеру вашего тела, вы проснетесь заряженным и готовым к работе.

Каковы преимущества питьевой воды перед сном? Это здорово?

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 349 Среднее: 3,9]

Многие люди любят перед сном выпить стакан воды. Ты один из них?

Если да, то вы были бы рады узнать, что питьевая вода перед сном дает много преимуществ. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Вам нужна гидратация перед сном

Эксперты скажут вам, что вы должны полностью выпить воду, прежде чем лечь спать.Причина проста. Вы будете спать 6-8 часов и, вероятно, не будете просыпаться между ними, чтобы выпить стакан воды. Итак, это означает, что ваше тело не гидратируется на протяжении всего вашего сна.

Но зачем вам хорошо пить во время сна? Потому что ваше тело теряет жидкость, когда вы спите. Вы продолжаете сжигать калории во сне — на этот процесс расходуется вода. Вы дышите и потеете (если он теплый) во время сна — и то, и другое продолжает сокращать ваши запасы воды.А если у вас жар или диабет, ваше тело ночью теряет больше воды, чем обычно.

Вот почему вы рискуете обезвожиться во время сна. И как это предотвратить? Просто выпейте воду перед сном.

Подробнее: как избежать обезвоживания?

Какие еще преимущества питьевой воды перед сном?

Предотвращение обезвоживания — не единственное преимущество питьевой воды перед сном. Есть и другие преимущества —

1. Он делает вас счастливыми

Эксперименты показали, что люди, которые хорошо гидратировали в течение ночи, обычно более спокойны и энергичны по утрам, чем люди, избегающие питьевой воды перед сном.

2. Помогает вашему телу очиститься

Увлажнение перед сном ночью улучшит кровообращение. Это означает, что ваше тело будет очищать на клеточном уровне. Он обеспечит питание клеток и удалит токсины из клеток, чтобы освежить организм изнутри.

Данные показывают, что питьевая вода перед сном также помогает облегчить спазмы желудка или боль. А если еще добавить в него немного лимона, он чудесным образом вылечит от кашля и простуды.

Что нужно помнить?

Пить воду перед сном — это полезно, но есть одна загвоздка! Не рекомендуется пить воду непосредственно перед сном. Вместо этого вам следует пить воду как минимум за два часа до сна.

Это потому, что употребление воды прямо перед сном подвергает вас риску никтурии.Ноктурия — это заболевание, которое характеризуется учащением позывов к мочеиспусканию в ночное время.

Если вам придется просыпаться несколько раз, чтобы помочиться, это нарушит ваш сон. А что происходит, когда ваш сон прерывается? Прерывание сна в течение длительного времени может привести к проблемам с сердцем, диабету, ожирению и депрессии.

Заключение

Хотя питьевая вода перед сном очень полезна для вашего здоровья, но чтобы получить максимальную пользу, вы должны правильно рассчитать время.Ваша цель — пить воду как минимум за 1,5 часа до сна. Таким образом, ваше тело получит максимальную пользу от этой практики.

Также читайте: 6 преимуществ питьевой воды утром для здоровья

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.