Пейте больше воды и похудеете: Хотите похудеть? Пейте больше воды

Я пила воду и похудела

Диетологи говорят, что похудеть от воды нельзя.  Говорят, что никакого действия на жировые отложения вода не оказывает и вымывать их не может. Моя подруга Яна к диетологам никогда не обращалась. Она начала пить воду для здоровья, но, неожиданно для себя,  похудела на  7 кг.

— Яна,  рассказывай все.  Как ты похудела от воды?

— Я вообще худеть не собиралась. Просто, прошлой весной мама отправила меня на какое-то обследование то ли биорезонансом, то ли что, по поводу паразитов. И там мне сказали, что моему организму катастрофически не хватает воды. Что в день мне нужно пить воды не меньше 30мг на кг веса.

Сказали выпивать 700 мл воды с утра натощак, а потом уже и завтракать. Сказали пить понемногу, глотками, ещё посоветовали пить зелёный коктейль из свежевыжатых соков петрушки и укропа. Гадость такая, я не стала с этим заморачиваться, но воду пить начала.

— Сколько воды ты пила?

— Примерно по 1.5 литра в день. Но это не с целью похудеть, а с целью не умереть, потому что так мне сказали в этом центре. Раньше никогда так много не пила.

— И когда ты начала худеть?

— Месяца через 3-4 начала худеть. Но не только из-за воды. Просто, потом настало лето, которое, как ты помнишь, было невыносимо жарким. Все у кого не было кондиционеров, на полу спали. Я из-за  жары почти не могла есть, но продолжала пить воду,  уже литра 2-3 ежедневно. Бывали дни, когда я почти ничего не ела дня по три  – не было аппетита из-за жары. И вообще, по моим наблюдениям, если утром вместо завтрака выпивать воду, то можно легко не есть до обеда. Только приучить себя к этому сложно.

— И ты все лето ничего не ела и пила?

— Нет, когда был аппетит, ела нормально. На завтрак:  бутерброд с сыром, поджаренный на сливочном масле, йогурт, что-то сладкое и кофе со сливками 35% жирности. А вот обед у меня был обычно совмещён с ужином, и состоял из сливочного мороженого (пол-брикета) с половиной банана и половиной яблока. Конечно, какие-то сосиски, пельмени и тому подобную дрянь периодически ела и ем до сих пор.

Сейчас ем, конечно же, больше, чем тем летом. Причём практически всё подряд.  Не ем только химию. На калорийность никакого внимания не обращаю.  Но, почему-то,  я не набрала вес, а скорее ещё немного сбросила.

Весов у меня нет, так что никаких цифр предоставить не могу, но
джинсы у меня были где-то 31 размера, а сейчас 26-27.

— А почему ты перестала пить воду?

— Из-за кожи. У меня очень испортилась за это время кожа.

— Испортилась?

— Очень. Такого кол-ва прыщей у меня никогда не было. Тут тебе и типа сыпи что-то, и угри гнойные. И всё это не проходило, несмотря ни на какие мои старания. Алкоголь я тогда не употребляла ни в каких видах вообще. Не курю. Вода, вроде,  была не грязная, а из кувшинного фильтра “Аквафор” или покупная в бутылках.  Думаю, такое количество воды просто вымыло у меня все полезные минералы. До воды у меня никогда такого с кожей не было. Как только я бросила пить литрами воду, прыщи сразу, сразу прошли. Да, чуть не забыла. За время, что я пила воду, целлюлит  заметно поуменьшился, но совсем не прошёл. Это к положительным изменениям отнеси.

— Дай какой-нибудь совет, тем, кто надеется похудеть с помощью воды.

— Еще раз повторяю, я не ставила перед собой цели похудеть. Это получилось совершенно случайно. И я думаю, это было больше связано с какой-то возрастной гормональной перестройкой (мне 35 лет), чем с водой. Но ее заслуга тоже в этом есть. А вообще, я думаю, такие эксперименты ставить над собой неправильно. Я теперь считаю, что если пить воду в таких количествах, то обязательно параллельно принимать витамины, или что-то такое поддерживающее. А вода, все-таки, вымывает все – и плохое и хорошее.



Нравится

Twitter

Google+

Like

Вода для похудения, как правильно пить воду и похудеть

Никак не получается похудеть, постоянно чувствуете себя усталой, болит готова, кожа теряет упругость? Возможно, дело в том, что вы пьете слишком мало жидкости.

Никак не получается похудеть, постоянно чувствуете себя усталой, болит готова, кожа теряет упругость? Возможно, дело в том, что вы пьете слишком мало жидкости.

Диетчики усердно считают калории и часто не принимают во внимание тот факт, что пить достаточно жидкости тоже очень важно для избавления от лишних килограммов. И не только потому, что вода необходима для транспорта питательных веществ, очистки организма от продуктов метаболизма и поддержания теплового баланса. Несбалансированное ограничительное питание, помноженное на дефицит жидкости — это почти гарантированное образование камней в почках и желчном пузыре.

Вода для похудения

В идеале – обычную воду без газа. В газированной минеральной воде содержится углекислота. Она разъедает эмаль зубов, вызывает проблемы с пищеварением и повышает риск гастрита и язвы желудка.  Чай, кофе и другие напитки с кофеином дают мочегонный эффект и вымывают из организма полезные соли. Пакетированные соки и молоко из-за повышенного содержания консервантов и антибиотиков могут дать обратный эффект – задержку жидкости. Кроме того, соки — что натуральные, что из пакета — слишком сладкие и легко обеспечат «перебор» калорий. Велик соблазн жарким летом перейти на газировку или холодные чаи из бутылок. Однако это плохая идея. Сахара в газировке столько, что от последствий неумеренной к ней любви, по данным журнала Circulation, только в 2010 году в мире умерли 184 тысячи человек! Большая часть из них – от диабета и заболеваний сердца. Диетическая вода с сахарозаменителями проблемы не решает. Есть данные, что сахарозаменители – за счет того, что влияют на микробиом кишечника – ухудшают обмен веществ и могут стать причиной развития предиабета. Словом – только чистая вода спасет этот мир.

«Вода бывает разная. Есть «пустая», в которой почти нет электролитов, она в организме долго не задерживается, есть с хорошим минеральным составом, которая для похудения гораздо эффективнее, — рассказывает диетолог Марина Копытько, к. м. н., главный врач клиники «Фактор веса». — Хороший выбор — столовая вода, но внимательно читайте этикетки. Лечебные воды бесконтрольно пить не стоит, это большая нагрузка на организм».

Для разнообразия вместо воды можно «пить» арбузы, дыни и другие по возможности не слишком сладкие фрукты.

Сколько пить воды в день для похудения

Трудно вывести универсальное количество воды, которое нужно выпивать за день, потому что у всех разные потребности. Суточная норма воды зависит от многих факторов: погоды, возраста, специфики вашей работы, особенностей организма. Правильнее и проще всего ориентироваться на жажду, это естественный механизм, позволяющий контролировать количество жидкости.  В среднем суточная потребность в воде – 30−40 мл на килограмм веса. Если мало двигаетесь – меньше, занимаетесь спортом – больше. Необходимое количество жидкости зависит и от веса человека. Если весите меньше нормы, нужно пить до 40 мл, больше – около 30 мл на каждый килограмм веса. Но в любом случае не стоит выпивать больше 4 л за день. Так можно «допиться» до остеопороза, почечной или сердечной недостаточности.  

Как правильно пить воду для похудения

Первый стакан теплой воды пейте перед завтраком. И дальше в течения дня старайтесь пить часто, но небольшими порциями, чтобы не перегружать сердце и почки. Чтобы жидкость не мешала пищеварению, пейте за час до еды или спустя час. Пить во время еды – не лучший вариант: лишняя жидкость «разбавляет» желудочный сок и пищеварительные ферменты, это мешает пище усваиваться. За 2 часа до сна пить нужно прекращать: сердце и почки ночью тоже нуждаются в отдыхе. Если пропускаете стаканчик чайку на ночь, не удивляйтесь, что встаете наутро разбитыми и невыспавшимися. Если забываете пить, поставьте себе напоминалку в смартфон. Есть даже специальные приложения, которые не дадут забыть о воде.

С чего начинать

К выполнению дневной «водной» нормы нужно двигаться постепенно. Особенно при большом лишнем весе – у людей с ожирением обменные процессы замедляются, выведение жидкости из организма нарушается. Выделите себе на тренировку 2−3 недели, начните с 1,5−2 л в первые дни и постепенно доведите до нужного объема. Важно при этом добавлять и физическую нагрузку. Если вам тяжело пить простую воду, добавьте с вечера в кувшин с водой дольку лимона.

Пейте больше:

при заболеваниях печени и желчно-выводящих путей, интоксикации, инфекционных заболеваниях, пиелонефрите, цистите, мочекаменной болезни.

Пейте меньше:

при сердечно-сосудистых заболеваниях (особенно с отеками), заболеваниях почек с нарушением выделительной функции.

Исключили из рациона чай, путаете жажду с голодом и другие ошибки в питьевом режиме, которые мешают вам похудеть

Как стакан воды помогает избавиться от голода, стоит ли добавлять кофе в рацион во время похудения и что будет, если пить слишком много жидкости? Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказала о пяти ошибках в питьевом режиме, которые часто совершают худеющие.

Оксана Матиюк

Врач-диетолог

Когда пациенты спрашивают меня, почему так важно пить воду во время похудения, я привожу простую формулу – для расщепления одной молекулы жира нужно четыре молекулы воды. Если вы замечаете, что стали быстро уставать, кожа потеряла упругость, а самочувствие оставляет желать лучшего, задумайтесь – выпиваете ли вы свою дневную норму воды? Но при этом важно не только много пить, но и делать это правильно – о самых распространенных и непростительных ошибках я и расскажу. 

Ошибка №1: вы забываете пить воду перед тренировкой

Конечно, здесь нужно учитывать и вашу личную цель. Если хотите нарастить мышечную массу, пейте больше воды во время тренировки. Но если вы стремитесь к активному снижению веса при помощи аэробных упражнений и кардиотренировок, то пить воду в процессе не рекомендуется. Тем не менее, полностью отказываться от жидкости не стоит – пейте по чуть-чуть между подходами.

Профессиональные тренеры советуют пить воду за полчаса до тренировки и в следующий раз – спустя 15-20 минут после ее начала.

В этом случае жидкость не будет мешать вам двигаться. Если пить хочется чаще, сделайте пару маленьких глотков или просто прополощите рот. Во время пробежек тоже делайте несколько глотков каждые 10-15 минут и следите за тем, чтобы вода не была очень холодной. А вот сразу после тренировки пить много воды точно не стоит.

Ошибка №2: вы путаете жажду с голодом

Разницу между голодом и жаждой действительно тяжело найти. Это обусловлено тем, что центр насыщения находится в мозгу прямо напротив центра, отвечающего за жажду. Данные статистики и вовсе доказывают, что 80% желающих есть, на самом деле просто хотят пить.

Ученые из университета Вашингтона пошли дальше: они исследовали привычки людей, просыпающихся посреди ночи от чувства голода. Участников эксперимента попросили выпивать стакан воды и ждать пятнадцать минут – если голод не проходил, им разрешалось поесть. Согласно результатам, большинство из них так и не захотели перекусить, а просто легли спать.

Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время.

Ошибка №3: вы пьете слишком много воды 

Мы все знаем, что нужно пить много воды, но такие рекомендации я считаю не очень оправданными. Ежедневная норма высчитывается индивидуально и зависит от образа жизни, характера работы, темперамента и прочих факторов. Более того – если пить воду неправильно, можно и вовсе набрать вес. Во-первых, нужно учитывать возможные заболевания – например, при гипотиреозе врачи не советуют пить больше 1-1,5 литра воды. Во-вторых, если вы подвижны и ведете активный образ жизни, вам нужно больше воды. Худым и «мерзлявым» людям жидкости требуется меньше.

Чем чреват этот перебор? Почки не смогут удалить лишнюю жидкость, кровь станет разбавленной, а это, в свою очередь, может привести к повышению внутричерепного давления, головным болям и даже водной интоксикации (в особо тяжелых случаях). Поэтому, в среднем, в холодное время года нужно пить 0,7 – 1,2 литра в день, летом – 1,2-1,7 литра, а определить более точную дозу поможет диетолог.

Ошибка №4: вы полностью исключаете чай и кофе из рациона

Миф о кофейном обезвоживании живет уже очень давно, но на самом деле развеяли его еще в 1928 году – тогда исследование показало, что даже четыре чашки кофе в день не приведут к мочегонному эффекту. Именно из-за него многие отказывают себе в удовольствии выпить чашку чая или кофе, предпочитая специальные напитки для похудения – вот от них я настоятельно рекомендую отказаться, потому что они как раз обладают слабительным и мочегонным действием. Обезвоживание вызывают продукты, увеличивающие отток жидкости из организма – исходя из этого, к ним можно причислить и воду, поэтому взаимосвязь между мочеиспусканием и обезвоживанием сильно преувеличена.

Если вы занимаетесь спортом, одна чашка кофе (выпитая не позднее, чем за полчаса до тренировки) поможет сжечь больше жира – ведь продуктивность значительно повысится

Тем не менее, кофеин вызывает выброс инсулина в кровь, что провоцирует более активное продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Это кажется плюсом, но на деле организм быстрее почувствует голод, поэтому увлекаться кофе тем, кто сидит на диете, все же не стоит. Помните, что ни один напиток не сможет заменить простую чистую воду.

Ошибка №5: вы не пьете воду по утрам после пробуждения

Вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт и очищает организм от шлаков и токсинов, но и помогает избавиться от лишнего веса. При этом, согласно последним исследованиям, пара стаканов воды с утра оказывает лечебный эффект и помогает избавиться от головной боли, бронхита, астмы, гастрита и даже нарушений менструального цикла.

Но очень важно следить за тем, чтобы вода при этом была чистая, некипяченая и нехолодная – около 25-40 градусов. Ледяная вода будет только раздражать стенки желудка. Пейте два стакана воды после пробуждения: сначала один, а через 5-10 минут второй, а завтракать начинайте через 45 минут.

Значение употребления воды при похудении

Вода – это жидкость, необходимая для поддержания жизнедеятельности нашего организма. Без нее мы бы просто не могли существовать. Одна из основных причин пригодности нашей планеты для жизни, это наличие большого количества воды на ней. Безусловно, огромное значение играют атмосфера, температурный режим, но вода по значимости не уступает этим факторам. Примерно на 70 % человеческое тело состоит из воды. Соответственно, организм человека нуждается в постоянном пополнении запасов воды для нормального функционирования всех органов и клеток.

Выяснив, что вода является важной составляющей нашей жизни, необходимо научиться правильно ее употреблять. Чрезмерное употребление жидкости может быть чревато увеличением нагрузки на сердце и почки, вымыванием полезных веществ из организма. Нехватка воды также опасна, так как может повлечь за собой обезвоживание, что в свою очередь приводит к различным заболеваниям, нарушениям функционирования организма и даже летальному исходу.

Отсюда следует, что в теле человека должен быть определенный баланс воды для нормального функционирования всех органов и систем. Баланс этот зависит от индивидуальных особенностей, режима и состава пищи, условий проживания и работы. Так же следует учитывать климатический пояс, где находится человек.

Особенности питания во многом определяют необходимое количество жидкости для человека. Например, существует миф о том, что можно пить любые жидкости и при этом пополнять запасы воды в организме. Это не совсем так. Такие напитки, как кофе, чай, газированная сладкая вода, пиво и другой алкоголь, помимо воды имеют в своем составе обезвоживающие компоненты. К примеру, кофеин  является веществом, которое способствует потери влаги организмом. Соответственно, любителям кофе, или крепкого чая, имеющим в своем составе кофеин, стоит употреблять увеличенное количество простой воды или снизить количество чашек с любимым напитком, выпиваемых за день. Гурманы, любящие острые, соленые блюда также должны следить за количеством воды, выпитой за день. Соль удерживает влагу в организме.

Специфика условий проживания и климата также определяет свои правила приема жидкости. В холодное время года или на севере, где помещения отапливаются необходимо увеличить объем потребляемой жидкости, т. к. отопительные приборы иссушают воздух. Того же примера стоит придерживаться в климатических зонах с пониженной влажностью, жарких, душных помещениях. Стоит позаботиться о своевременном обеспечении организма водой, если ваша работа или деятельность связаны с физическими нагрузками, занятием спортом. Женщинам, кормящим грудью показаны большие объемы употребления жидкости ввиду того, что на производство молока организмом, уходит ее достаточная часть.

Во время болезни наш организм тоже нуждается в повышенном количестве воды. Например, при отравлении вода нужна, чтобы вымыть шлаки из организма. При диарее обильное питье способствует поддержанию необходимого количества влаги, т.к. достаточно ее теряется вместе с калом. Температура и повышенное потоотделение тоже способствуют потере большого количества воды, что необходимо восполнить.

Не стоит забывать, вода участвует в очень важном процессе организма, в обмене веществ. Именно поэтому правильное ее употребление способствует снижению лишнего веса. Давайте разберемся, как же правильно пить воду, чтобы это помогло при снижении лишнего веса.

Для чего нам нужна вода при похудении?

На начальном этапе при потере веса, основная часть исчезает за счет потери воды. Поэтому, с целью профилактики обезвоживания, необходимо выпивать достаточно жидкости.

Как раз одной из причин замедления процедуры сжигания жира является обезвоживание. Когда организм тратит калории, образуются токсины, для вывода которых требуется поступление воды в нужных количествах.

Одним из последствий обезвоживания является усталость, которая возникает в результате недостатка кислорода в мышцах, вызванного сокращением объема крови в виду недостаточного количества воды.

Вода является определенной смазкой для суставов и оказывает помощь в поддержке тонуса и сокращательной способности мышц, что в свою очередь уменьшает мышечную и суставную боль во время тренировок.

Разнообразные диеты, направленные на оздоровление организма, включают в рацион питания больше продуктов, содержащих клетчатку. Однако если употреблять недостаточное количество воды, клетчатка может оказать вам «медвежью услугу» став причиной запора.

Если принимать пищу, запивая ее водой, то насыщение приходит быстрее. Хотя выпивание одной только воды не может утолить голод. В этом помогут витамины, питательные вещества и калории, а также пища должна быть объемной, чтобы желудок ощутил заполнение.

В каком количестве нужно употреблять воду?

Как говорилось ранее, оптимальное количество воды для организма зависит от индивидуальных особенностей организма, таких как вес, рост, состояние здоровья (наличие конкретных заболеваний), а так же от активности человека, условий его проживания и труда, климата и рациона питания.

Чтобы определиться с нужным количеством, можно рассчитать его при помощи различных методик или обратиться к специалисту. При отсутствии тяжелых заболеваний и желании сбросить вес этим специалистом окажется квалифицированный диетолог. Однако сам организм может подсказать вам, сколько ему необходимо жидкости. При достаточном ее количестве, моча должна быть соломенного (светло-желтого) цвета, без примесей. Хотя стоит учитывать, что различные лекарства, добавки и витамины способны поменять ее цвет, впрочем, как и некоторые продукты.

Если заметили за собой, что часто посещаете туалет, то стоит задуматься о том, сколько пьете. Возможно, вы употребляете излишнюю жидкость, в таком случае стоит сократить прием напитков. Напротив, если вы заработались, или по какой-то другой причине забыли попить, организм напомнит о недостатке влаге чувством жажды. В таком случае рекомендуется попить просто воды, без каких либо примесей, сахара.  Это объясняется тем, что когда мы чувствуем жажду, организм действительно нуждается в пополнении жидкости, столь ему необходимой. Все остальное будет лишним, а сладкие напитки, ускорят желание снова попить.

Не стоит беспокоиться о том, что вода поспособствует отечности. Отечность это задержка жидкости в организме, вызванная какими то нарушениями, либо употреблением веществ, вызывающих эту задержку (например соль). Вода к ним не относится.

Конечно, ели пить воды намного больше, чем это нужно, возникнут нарушения в работе организма. Излишняя жидкость выводит необходимые для жизнедеятельности соли, витамины, питательные вещества, что может привести к расстройству работы таких важных органов, как мышцы, сердце и мозг. Но для этого нужно очень постараться, чтобы настолько перебрать с водой. Подобная проблема иногда возникает у спортсменов – при повышенном употреблении жидкости, они теряют соли натрия через пот. Но уже придумали ее решение – специальные напитки для людей, профессионально занимающихся спортом.

Неоднократно в различных сюжетах по телевизору или статьях в журналах говорят о том, что какая бы не была диета для похудения обязательно нужно пить много жидкости в течение дня. Приводятся различные объёмы, где то пишут не менее 1500 мл в день, где-то скажут не менее 2000 мл. Но правда ли то, что правильное употребление жидкости в действительности поможет сбросить лишние килограммы? Да, это правда, вне сомнений! Конечно, соблюдение правил и норм принятия жидкости поможет вам похудеть, но стоит обратить внимание, что помимо этого необходим верно подобранный комплекс мер. Это может быть специальная диета и физические упражнения, разработанные в соответствии с вашими индивидуальными особенностями, а также здоровый образ жизни, режим и отказ от вредных привычек. Не стоит удивляться отсутствию результата и роптать, что вода не помогает, если пить ее правильно, но при этом чрезмерно объедаться и все время лежать на диване. Чудес не бывает, все зависит от вас!

Употребление воды снижает аппетит, избавляет организм от шлаков и самое важное, ускоряет обмен веществ человека. Если вы будете своевременно пить в течение дня, выполняя при этом дневную норму необходимой жидкости, организм перестанет накапливать воду в качестве запаса, что приведет к сбросу лишней воды и соответственно лишних килограммов.

Специалисты рекомендуют усредненную норму жидкости для человека в день. Она рассчитывается примерно в 30 мл на килограмм массы тела человека. Соответственно, если вы весите, к примеру, 70 кг, то ваш дневной объем жидкости равен 2100 мл. Это примерные цифры, кто-то может посчитать их слишком завышенными или наоборот. Более точные данные для вас рассчитает специалист. Важно принимать жидкость в течение дня равномерно, увеличивая количество во время приема пищи. Не стоит мучить себя, впихивая литр воды утром, затем ходить весь день, умирая от жажды, а ночью выпивать остальное количество. Делайте все грамотно, с умом.

Как помочь себе выпивать рекомендуемый объем в течение дня, не испытывая при этом дискомфорта?

Предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам пить воду правильно, что бы похудеть и не испытывать при этом трудностей.

Совет 1. Замените сладкую газировку и напитки, содержащие в себе калории, простой водой.

Сладкая газированная вода и многие соки содержат в себе много сахара и калорий. Поверьте, это не прибавит вам красоты, если употреблять такие напитки часто. Дело в том, что когда вы смотрите калорийность, вы обращаете внимание на количество калорий. Например, на литровой бутылке сладкой газированной воды написано «Калорийность – 42 ккал». Как хорошо, всего 42 ккал. Но если задуматься, то калории на продуктах указываются на 100 грамм или миллилитров. А теперь посчитайте: 1 литр газировки, в жару, вы однозначно выпьете, это 42*10=420 ккал. Как средняя плитка шоколада. А многие и больше литра выпивают. А ведь это только жидкость, в течение дня человек еще кушает, примерно не менее 1500 ккал. Отсюда лишние калории, которые, при средней или малой активности превращаются в жиры.

Если вода кажется вам безвкусной, положите ломтик лимона в стакан. Тогда вкус станет приятным, а вода вдвойне полезной. Лимон содержит пектин, который в свою очередь, снижает голод.

Совет 2. Пейте немного воды перед каждым принятием пищи. Вода в чистом виде немного снижает аппетит. Если выпить половину или целый стакан воды перед едой, то вы съедите меньше. Калорийность порции, по мнению исследователей, уменьшиться примерно на 75 калорий. А еще объем желудка немного уменьшится за счет выпитой воды, соответственно насыщение придет быстрее.

Совет 3. При занятиях в спортзале обязательно пейте воду. Как говорилось ранее, вода смазывает суставы, помогает предотвратить мышечные судороги. Это позволит вам проводить более длительные и интенсивные тренировки, что положительно сказывается на сгорании жира.

Совет 4. Принимайте охлажденную воду. Вода, температура которой ниже комнатной, попадая в желудок, заставляет наш организм работать, ведь ее нужно нагреть. Согревая жидкость до нужной температуры, организм тратит калории, что тоже в плюс. Холодная вода ускоряет обмен веществ, только будьте осторожны, не пейте ледяную воду быстро и большими глотками, вы можете простудиться.

Совет 5. Употребляйте воды не меньше необходимой для вас нормы. Вы можете увеличить ее количество, если подвергаете свое тело физическим нагрузкам, на улице жарко или болеете. Также можно сократить норму, если часто пьете травяной чай (без кофеина).

Обратите внимание на цвет мочи, если она темная, то вам не хватает жидкости.

Совет 6. Смело пейте и другие жидкости. Только не забывайте, что основная часть дневной нормы должна быть именно чистая вода. Стоит учитывать такие жидкости, как кофе, чай, пиво, алкоголь и т.д., которые по своим свойствам являются диуретиками (выводящими воду из организма). Сократите их прием и пейте больше воды, если вы их принимали.

Совет 7. Пейте спиртное вместе с водой. Одновременное употребление воды и алкогольных напитков снижает побочные эффекты последних. Слабость и головная боль станут значительно меньше.

Совет 8. Пейте до момента, когда почувствуете жажду. Жажда – сигнал о недостатке воды, не стоит его дожидаться. Возьмите за правило, периодически пить воду, чтобы не допускать ее нехватку в организме.

Совет 9. Выработайте у себя привычку выпивать стакан воды натощак. Во-первых, после ночи организм нуждается во влаге. А во вторых многие специалисты говорят о том, что пищевод и весь желудочно-кишечный тракт нуждаются в очистке (промывке) перед принятием пищи. Это как почистить зубы: почему мы их чистим, а пищевод нет? Ведь в течение ночи там скапливается слизь, которую желательно вымыть перед завтраком.

Изучив свойства воды и ее влияние на наш организм, можно сделать вывод, что она нам очень необходима, причем в определенном количестве миллилитров в сутки. Выполняйте свою норму жидкости за день, учитывая свои индивидуальные особенности и условия жизни. Пейте воду правильно, и это поможет вам легче и быстрее избавится от лишнего веса.

Как и сколько пить воды, чтобы похудеть?

Вода – первоисточник жизни. С древних времен во всем мире известны её целебные свойства.

С помощью воды очищают организм как люди, так и представители флоры и фауны. Вода лечит и придает силы, но мало кто задумывался о том, что с помощью воды можно похудеть. Научно доказан факт, что при правильном применении вода не только очищает и обогащает организм энергией, но и способствует значительному снижению веса. Как похудеть, соблюдая питьевой режим?

1. Выпивайте один стакан воды перед едой. Не важно, что это будет: завтрак, обед или ужин. Приучайте себя выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Американские ученые в ходе научного исследования в течение месяца наблюдали за двумя группами людей: одни выпивали стакан воды перед едой, а вторые игнорировали этот прием и питались в своем обычном режиме. По окончании исследования представители первой группы значительно потеряли в весе, придерживаясь этого несложного правила. Дело в том, что вода придает ощущение сытости, так, выпив стакан воды, вы уменьшаете количество употребляемой пищи. Важно выпивать воду не менее чем за 20 минут до еды. Такой диеты придерживается знаменитая супермодель Клаудия Шиффер вот уже много лет.

2. Приучите себя не пить холодную воду, полюбите воду комнатной температуры. Холодная вода понижает метаболизм. Организм тратит значительно больше энергии, согревая её, вследствие чего вы быстро утомляетесь, а жирная пища плохо всасывается кишечником. Употребляя холодную воду, вы не только не похудеете, но и рискуете набрать лишний вес.

3. Если вы идете в ресторан или кафе, закажите чистую воду вместо каких-либо напитков. Пока вы будете ожидать свой заказ, вы успеете её выпить. Это не только очень полезно, но и экономно, так как во многих ресторанах цена на напитки слишком завышена.

4. Ни в коем случае не запивайте еду какими-либо напитками. Это не пойдет на пользу тем, кто хочет похудеть. В России многие люди привыкли пить во время еды, а после – побаловаться чайком со сладостями. Запивать еду напитками очень вредно. Употребление напитков во время приема пищи способствует более медленному пищеварению из-за разбавления ферментов желудочного сока жидкостью. Приучите себя пить напитки не менее чем через час после приема пищи. Чувство сытости уже придет, и вам не захочется дополнить свой обед чем-то вредным и сладким.

5. Пейте чистую воду без газа. Газированная вода только вредит нашему организму, провоцирует отрыжку, вздутие живота и газы. Это человеку, который следит за своим здоровьем и мечтает похудеть, ни к чему. И наконец, если вас интересует рекомендуемая суточная норма употребления воды, то умножьте свой вес на 20 мл. 20 мл воды требуется человеку на 1 кг веса, если он соблюдает нормальный образ жизни и ведет умеренную физическую активность. Придерживаясь этих нехитрых правил, вы очень скоро приятно удивитесь своему отражению в зеркале. Ваш вес уменьшится, а кожа, волосы и ногти преобразятся в лучшую сторону!

4 факта о воде, которые помогают вам худеть

Многие пациенты Клиники расстройств пищевого поведения А.В. Назаренко отказываются пить воду. Причина в том, что они наблюдают прибавку в весе в 200-300 грамм после того, как выпьют воду. Для людей, зацикленных на своем весе, которые взвешиваются по 5-7 раз в день это невыносимые показатели. Боязнь увидеть незначительные колебания в весе, приводит к тому, что некоторые просто отказываются от воды. В этой статье мы хотим рассказать о пользе воды для больного пищевым расстройством и о том, какое влияние оказывает вода на процесс похудения.

1. Вода избавляет от застоя

Чем больше в организме жира, тем больше и воды. Жировая ткань очень гидрофильна, т.е. удерживает воду в межклеточном пространстве. Так формируется тканевый отек. При этом сами клетки страдают от жажды. Жидкость, которая их окружает, напоминает стоячее болото, засоренное конечными продуктами жизнедеятельности клеток. Но в застоявшейся жидкости обмен веществ замедляется в разы. Клетки кожи, мышечные и другие клетки не используют эту воду для метаболизма. А приток свежей воды, благодаря которой выводится застоявшаяся жидкость и обеспечивается обмен веществ,  крайне необходим нашему организму. Ведь обмен веществ в обезвоженной, сухой среде невозможен!

2. Вода очищает организм от токсинов

Каждая клетка работает как маленький организм, который не только получает полезные вещества, но и выводит продукты жизнедеятельности, отходы и токсины. Жиры, сгорая, также выделяют массу токсичных продуктов распада. Эти отходы и токсины имеют свойство накапливаться в межклеточном пространстве, притягивать к себе и удерживать воду, усиливая тканевый отек. От отравления продуктами жизнедеятельности клеток повышается утомляемость, появляется слабость, снижается иммунитет, падает способность концентрации внимания. Мы не хотим двигаться, делать физические упражнения, нам легче посидеть перед телевизором и что-нибудь перекусить. Растет вес, ухудшается обмен веществ, накапливаются продукты обмена и токсины. Круг замкнулся! Чтобы вымыть токсичные продукты распада нужна вода в организме, 1,5 — 2 литра воды в день.

3. Вода стимулирует работу почек

Чем активнее они работают, тем быстрее выводятся из организма продукты жирового распада и жизни клеток. За сутки почки пропускают через себя 180 литров жидкости. Объем циркулирующей по сосудам крови 45 раз в сутки проходит через почки и подвергается очистке.

4.Вода способствует правильному витаминно-минеральному балансу

Чтобы вывести продукты жизнедеятельности организма, расщепить отложенный про запас жир, организму нужно активизировать обменные процессы, а без витаминно — минеральной поддержки это невозможно. Очень важно соблюдать не только питьевой режим в течение дня, но и обеспечивать себя необходимыми биологически — активными веществами, которыми являются витамины, макро и микроэлементы, биофлавоноиды.

Упругая, бархатистая  сияющая кожа, чистое дыхание, уходит слабость и быстрая утомляемость (первые симптомы  интоксикации организма), нормализуется сон, происходит коррекция веса, прибавляются силы!

Норма воды в день рассчитывается с помощью простой формулы: свой вес умножаете на 0,03 — это и будет необходимый вам обьем воды в день.

Организму нужна сырая чистая вода, поэтому процесс кипячения для обеззараживания воды не подходит. После кипячения вода «омертвляется» . Воду луче фильтровать. В наше время, благо, способов фильтрации огромное количество.

Нагревать сырую воду, чтобы она не потеряла полезных свойств, можно максимум до 80 градусов. При этом минералы в воде остаются активными (не остается накипи на нагревательных элементах).

Дистиллированная вода не несет никакой пользы, так как,  лишенная примесей, не проводит электромагнитные импульсы, которые помогают двигаться жидкостям в организме.

Часто мы воде предпочитаем кофе, чай, соки, компоты, газированные напитки, считая, что пьем достаточно жидкости. Мы заблуждаемся. Организм воспринимает все это, как еду, которую нужно переваривать. 

Пейте воду и будьте здоровы!

информация на сайте не является публичной офертой

Подходит ли минеральная вода для похудения и как ее правильно употреблять?

Правила использования cookie

В данных правилах мы используем понятие «куки» для обозначения куки-файлов и других подобных технологий, таких
как пиксельные теги, веб-маяки, прозрачные GIF, предусмотренные директивой Европейского Союза по вопросам
сохранения секретности информации при электронной передаче информации.

Пожалуйста, посетите наши Правила соблюдения секретности информации чтобы получить более подробную информацию.

ЧТО ТАКОЕ КУКИ.

Куки – это небольшой фрагмент данных, помещенный вашим браузером в вашем компьютере или электронном носителе.
Куки позволяют веб-серверу перемещать данные на компьютер или электронный носитель для ведения учета или в
других целях. Куки делают веб-сайт удобным в пользовании. Как таковые, куки не могут собирать никакой
информации, хранящейся в вашем компьютере или в ваших документах. Для дополнительной информации о куки,
пожалуйста, посетите http://www.allaboutcookies.org/.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ

Существует два вида куки-файлов: «сеансовые» и «постоянные». Сеансовые куки являются временными и сохраняются
только до момента выключения браузера. Постоянные куки остаются на жестком диске вашего компьютера или на
электронном носителе до тех пор, пока вы их не удалите, или не истечет срок их действия. На нашем Сайте могут
использоваться и сеансовые, и постоянные куки. Эти куки используются в целях безопасности, для обеспечения
передвижения по Сайту, более удобного изображения информации и предоставления вам четко подобранной информации.
Мы также можем использовать куки для сбора статистических данных о пользовании Сайтом в целях постоянного
улучшения его веб-дизайна и работы, понимания того, как посетители пользуются Сайтом, и для разрешения
возникающих на Сайте проблем. Куки, используемые на данном Сайте, можно разбить на следующие группы: Необходимые
куки те, которые являются неотъемлимыми для осуществления базовых функций Сайта. Данные куки позволяют вам
перемещаться по Сайту и использовать запрашиваемые вами функции, как, например, доступ в безопасные области
Сайта. Без этих куки мы не можем предоставлять услуги, обеспечивающие работу Сайта.Результативные куки собирают
анонимную информацию о том, как посетители используют Сайт. Данные куки помогают нам понять, как происходит
диалог между посетителями и Сайтом путем предоставления информации о местах посещения, времени, проведенном на
Сайте, проблемах, с которыми они столкнулись, как, например, сообщение об ошибке. Данная информация помогает нам
улучшать работу Сайта.Функциональные куки улучшают процесс работы на сайте. Данные куки могут, например,
запоминать такую информацию как имя пользователя, язык и выбранное местонахождение. Эти куки используют для
обеспечения запрошенных услуг, таких как просмотр видео, размещение комментария в блоге или диалог с услугами
третьей стороны, как, например, возможности социального медиа. Сохранение в памяти куки выбранных вами данных
помогает Сайту обеспечивать с вами более индивидуальное общение.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ ДРУГИХ КОМПАНИЙ

В дополнение к использованию компанией Nielsen куки-файлов на нашем Сайте мы разрешаем некоторым третьим
сторонам устанавливать и иметь доступ к куки-файлам на вашем компьютере. Использование этими компаниями куки
регламентируется правилами соблюдения секретности информации их компаний, а не Правилами соблюдения секретности
информации компании Nielsen. Услуга третьей стороны Вид куки-файла Дополнительная информация Google Webmaster
Результативный http://www.google.com/intl/en/policies/privacy/
Adobe Analytics Результативный http://www.adobe.com/privacy/cookies.html

КАК ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ КОНТРОЛЬ НАД КУКИ И ИХ УДАЛЕНИЕ

Если вы не хотите, чтобы посредством куки-файлов осуществлялся сбор информации, в большинстве браузеров
существует простая процедура, позволяющая отмену их работы. Для дополнительной информации о том, как управлять
куки-файлами, пожалуйста, посетите http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/.
Некоторые компоненты Сайта могут не срабатывать должным образом в результате отмены куки.

Соглашение о конфиденциальности персональной информации

Настоящее Соглашение о конфиденциальности персональной информации (далее – Соглашение) заключается между ООО
«Постнофф и Ко» (далее — Компания) и любым пользователем сайта Компании www.tassay.ru (далее – Сайт). Соглашение действует в отношении всей
информации, которую Компания может получить о пользователе во время использования им Сайта.

1. Персональная информация пользователей, которую получает Компания.

1.1. В рамках настоящего Соглашения под «персональной информацией пользователя» понимаются:

1.1.1. Персональная информация, которую пользователь предоставляет о себе самостоятельно при заполнении форм
«Задать вопрос», «Оставить отзыв», Обязательная для заполнения информация помечена специальным образом. Иная
информация предоставляется пользователем на его усмотрение.

1.1.2 Данные, которые автоматически передаются счетчикам на Сайте в процессе его использования, в том числе
IP-адрес, информация из cookies, информация о браузере пользователя (или иной программе, с помощью которой
осуществляется доступ к Сайту), время доступа, адрес запрашиваемой страницы.

1.2. При заполнении форм на Сайте пользователь предоставляет следующую персональную информацию: адрес
электронной почты, город проживания. Компания исходит из того, что пользователь предоставляет достоверную и
достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в формах. Ответственность за правильность и
достоверность вводимых персональных данных Пользователь несет самостоятельно.

1.3. Предоставление пользователем своих персональных данных означает безоговорочное согласие пользователя с
настоящим Соглашением и указанными в нем условиями обработки его персональной информации; в случае несогласия с
этими условиями пользователь должен воздержаться от предоставления своих персональных данных на Сайте.

2. Цели сбора и обработки персональной информации пользователей.

2.1. Компания собирает через сайт Компании и хранит только те персональные данные, которые необходимы для
оказания услуг, получения обратной связи. 2.2. Персональную информацию пользователя Компания может использовать
в следующих целях: 2.2.1. Идентификация Пользователя в рамках Соглашения и договоров с Компанией;

2.2.2. Предоставление пользователю услуг в виде направления каталога продукции, выяснение обстоятельств
обращения в Компанию;

2.2.3. Связь с пользователем при обработке запросов и заявок от пользователя;

3. Условия обработки персональной информации пользователя и её передачи третьим лицам.

3.1. Компания обязуется не разглашать полученную от пользователя информацию. Вне пределов, указанных в пункте
2.2. настоящего Соглашения, информация о пользователях не будет каким-либо образом использована. Доступ к таким
сведениям имеют только лица, специально уполномоченные на выполнение данных работ, и предупрежденные об
ответственности за случайное или умышленное разглашение, либо несанкционированное использование таких сведений.

3.2. В отношении персональной информации пользователя сохраняется ее конфиденциальность. При использовании
формы «Задать вопрос», «Оставить отзыв», пользователь соглашается с тем, что определённая часть его персональной
информации (Город) становится общедоступной.

3.3. При обработке персональных данных пользователей Компания руководствуется Федеральным законом РФ «О
персональных данных».

4. Удаление пользователем персональной информации.

4.1. Пользователь в любой момент может удалить предоставленную им в рамках Соглашения персональную информацию,
отправив письмо в Компанию по электронной почте [email protected] и указав при
этом введённые персональные данные. Администратор Сайта обязуется рассмотреть и ответить на письмо в трехдневный
срок с момента его получения и предпринять все необходимые меры для безвозвратного удаления персональных данных
с Сайта.

5. Меры, применяемые для защиты персональной информации пользователей.

5.1. Компания принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональной
информации пользователя от неправомерного или случайного доступа, блокирования, копирования, распространения, а
также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.

6. Изменение Соглашения о конфиденциальности персональной информации.

6.1. Компания оставляет за собой исключительное право в одностороннем порядке вносить изменения и дополнения в
настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая
редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией
Соглашения.

Пользовательское соглашение

1. Предмет соглашения

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение регламентирует отношения между Администрацией Сайта «TASSAY.RU»
(далее также – Администрация) и Пользователями по использованию Сервиса. Пользователь — дееспособное физическое
лицо, присоединившееся к настоящему Соглашению.

1.2. В настоящем Соглашении и вытекающих или связанным с ним отношениях Сторон применяются следующие термины и
определения: • Пользователь — дееспособное физическое лицо, присоединившееся к настоящему Соглашению. • Сервис —
комплекс услуг, предоставляемые Пользователю с использованием Сайта. • Соглашение — настоящее соглашение со
всеми дополнениями и изменениями. • Администрация Сайта (Администрация) – Общество с ограниченной
ответственностью «Постнофф и Ко» (РФ, 142901, Московская область, Каширский район, г. Кашира, ул. Строительная,
15,ИНН 770334350, КПП 501901001, ОГРН 1037739415042), которому принадлежат все соответствующие имущественные
права на Сайт, включая права на доменное имя Сайта, и осуществляющее его администрирование.

2. Общие условия

2.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее Соглашение) является юридически обязывающим договором между
Обществом с ограниченной ответственностью «Постнофф и Ко» и Пользователем и регламентирует использование услуг
TASSAY.RU. Пользователем признается физическое лицо, надлежащим образом присоединившееся к настоящему
Соглашению.

2.2. Пользователь может использовать Сервис любым способом и в любой форме в пределах его объявленных
функциональных возможностей, включая также просмотр размещенных на Сайте материалов. Любой способ и любая форма
использования Сервиса создает договор на условиях настоящего Соглашения в соответствии с положениями ст.437 и
438 Гражданского кодекса Российской Федерации.

2.3. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской
Федерации.

2.4. Получая доступ к материалам Сайта, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

2.5. Принимая настоящее Пользовательское соглашение, физическое лицо дает согласие на получение рекламных
сообщений проводимых Администрацией, Партнерами промо-акциях путем e-mail рассылки.

2.6. Персональные данные могут предоставляться Пользователем путем заполнения соответствующих данных в
регистрационной форме, размещенной на Сайте.

2.7. Ответственность за правомерность и достоверность персональных данных Пользователя несет исключительно
предоставившее их лицо. Администрация не принимает на себя никаких обязательств по проверке персональных данных,
указанных Пользователями.

2.8. Целями обработки Администрацией и ее Партнерами персональных данных Пользователей являются: -привлечение
Пользователей к участию в промо-акциях, маркетинговых исследованиях; -исследование степени удовлетворенности
Пользователя качеством продукции и услуг Администрации и/или Партнеров; -информирование Пользователей о
продукции и услугах Администрации, ее Партнеров; -информирование путем рассылки e-mail;

3. Обязательства Пользователя

3.1. Пользователь соглашается не предпринимать действий и не оставлять комментарии и записи, которые могут
рассматриваться как нарушающие российское законодательство или нормы международного права, в том числе в сфере
интеллектуальной собственности, авторских и/или смежных прав, общепринятые нормы морали и нравственности, а
также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Сайта и сервисов Сайта.

3.2. Использование материалов Сайта без согласия правообладателей не допускается.

3.3. При цитировании материалов Сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на Сайт обязательна.

3.4. Администрация Сайта не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на
которые могут содержаться на Сайте.

3.5. Администрация Сайта не несет ответственности и не имеет прямых или косвенных обязательств перед
Пользователем в связи с любыми возможными или возникшими потерями, или убытками, связанными с любым содержанием
Сайта, регистрацией авторских прав и сведениями о такой регистрации, товарами или услугами, доступными на или
полученными через внешние сайты или ресурсы либо иные контакты Пользователя, в которые он вступил, используя
размещенную на Сайте информацию или ссылки на внешние ресурсы.

4. Прочие условия

4.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в
соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

4.2. Бездействие со стороны Администрации Сайта в случае нарушения кем-либо из Пользователей положений
Соглашения не лишает Администрацию Сайта права предпринять позднее соответствующие действия в защиту своих
интересов и защиту авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта.

4.3. Администрация Сайта вправе в любое время в одностороннем порядке изменять условия настоящего Соглашения.

5. Заключительные положения

5.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в
соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

5.2. Признание судом какого-либо положения Соглашения недействительным или не подлежащим принудительному
исполнению не влечет недействительности иных положений Соглашения.

5.3. Пользователь подтверждает, что ознакомлен со всеми пунктами настоящего Соглашения и безусловно принимает
их.

Представлена в объёмах:

Оставить
заявку

Онлайн

Заявка успешно принята!

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Скорее всего, вы слышали один из многих мифов о воде и потере веса, например, о том, как потягивание воды может подавить аппетит и ускорить метаболизм. Но может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Вот в чем дело: хотя около 60 процентов вашего тела состоит из воды, нет доказанной связи между употреблением воды и похуданием. В конце концов, на число на шкале может повлиять бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей.

Тем не менее, поддержание водного баланса — хорошее начало, независимо от того, является ли ваша цель хорошим здоровьем или похуданием.

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения

1. Помогает ли питьевая вода снижению аппетита?

Ответ: Только анекдотично, но необходимы дополнительные исследования.

На сегодняшний день не проводилось никаких крупномасштабных исследований, связывающих h3O и аппетит; просто анекдотические свидетельства того, что некоторые люди могут принять голод за жажду, которая вызвана легким обезвоживанием.Мелина Джамполис, доктор медицины, терапевт из Калифорнии и сертифицированный врач-диетолог. Теоретически результат имеет смысл: вы прибегаете к пище, когда вашему организму действительно нужна вода — привычка, которая со временем может способствовать увеличению веса.

Хотя из этого следует, что употребление воды перед едой может снизить потребление пищи, и люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, ели на 22 процента меньше, чем те, кто не пил воду перед едой, это не совсем так. достаточно доказательств, чтобы дать общие рекомендации по этому поводу.

По крайней мере, надлежащая гидратация во время и после еды может вызвать чувство сытости, поскольку потребление жидкости поможет продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту, сигнализируя о том, что вы получаете чувство «все готово», которое вы получаете от гормонов, стимулируемых в процессе пищеварения и всасывания. — говорит доктор Ямполис.

В конце концов, «если ваш врач не сказал вам, что вам необходимо ограничить потребление жидкости (лекарства и некоторые медицинские условия потребуют ограничения h3O), пить больше воды не повредит», — говорит Джеки Лондон, доктор медицинских наук и Глава WW по питанию и здоровью.

2. Улучшает ли питьевая вода обмен веществ?

Ответ: Желаем!

Одна теория предполагает, что употребление холодной воды может способствовать временному ускорению метаболизма за счет термогенеза или выработки тепла, поскольку организм расходует энергию на нагревание жидкости до температуры тела.

Теоретически, чем больше энергии расходует ваше тело, тем больше калорий вы сжигаете в целом, но на практике эффекты, вероятно, будут настолько незначительными, что не повлияют на общее сжигание калорий или вес.

Тем не менее, «даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Элизабет Хаггинс, доктор медицинских наук. в Hilton Head Health, отметив, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

3. Поможет ли питьевая вода в сжигании жира?

Ответ: Возможно, но необходимы дополнительные исследования.

Ученые все еще изучают человеческое тело и процессы сжигания жира для получения энергии (процесс, называемый липолизом), когда организм находится в состоянии дефицита энергии.В исследованиях на животных было обнаружено, что увеличение потребления воды может увеличить липолиз, согласно мини-обзору исследований на животных (в основном с использованием крыс) за 2016 год, опубликованному в Frontiers in Nutrition . «Мы не уверены в механизме, но умеренное обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит д-р Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров.Однако это остается недоказанным на людях.

4. Может ли питьевая вода помочь снизить общее потребление жидких калорий?

Ответ: Конечно, может.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана плоской или газированной водой h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка или чай или кофе с сахаром, может снизить общее потребление жидких калорий.

По словам Хаггинса, до тех пор, пока вы не «восполняете» эти калории, например, выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро увеличиться.

Также интересно: хотя диетические безалкогольные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition .Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

5. Повышает ли питьевая вода эффективность упражнений?

Ответ: Хотя дополнительное количество воды не превратит вас в олимпийского спортсмена, адекватное увлажнение может помочь вашему организму оптимально функционировать во время упражнений.

Вода необходима организму во время тренировок. «Когда мышечные клетки обезвожены, процесс наращивания мышц замедляется, что делает ваши тренировки менее эффективными», — говорит доктор Ямполис.

Более того, поскольку вода растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия запускает мышечные сокращения, необходимые для движения, по словам доктора, дисбаланс электролитов может привести к спазмам.Ямполис.

Поддержание надлежащего обезвоживания во время активности особенно важно, потому что во время упражнений организм быстрее теряет жидкость. Он выделяет тепло, которое переносится на поверхность кожи, где потоотделение и последующее испарение помогают регулировать температуру.

По словам доктора Ямполиса, питье помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы готовитесь к тепловому истощению или хуже», — говорит она.«Адекватная гидратация может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что может позволить вам тренироваться дольше, что потенциально может сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

6. Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Ответ: Только теоретически; необходимы дополнительные исследования.

На бумаге это имеет смысл: поскольку вода сохраняет стул мягким и способствует движению фекалий, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы страдаете от запора, который может способствовать к чувству вздутия живота.Тем не менее, нет исследований, которые напрямую связывают повышенное потребление воды с уменьшением количества сообщений о вздутии живота.

7. Влияет ли питьевая вода на вашу мотивацию?

Ответ: Возможно

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания — и кто в этих условиях принимает более здоровые решения, например, выбирает тренировку вместо просмотра телевизора на диване? Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Sports Medicine , показало, что обезвоживание также увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и лучше выбирать пищу», — говорит доктор Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация. Это всего лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

• Вода может помочь укрепить ваши мозги.
  

Как и все остальное ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы (он на 73 процента состоит из воды). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего два процента потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций и физических движений, а также навыков немедленной памяти.

• Вода регулирует кровяное давление.
  

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / клеток крови изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток в нужном месте, увеличивая нагрузку на сердце ».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, которое сужает кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Питьевая вода для похудения

1. Повышает метаболизм

Исследования показали, что, выпивая воду для похудения, вы сжигаете больше калорий, чем вода. может временно увеличить «расход энергии в состоянии покоя» или количество калорий, сожженных во время малоподвижного образа жизни. В исследовании 2014 года 12 человек, которые выпили пол-литра холодной воды комнатной температуры, испытали увеличение расхода энергии, сжигая на 2-3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

2. Снижает аппетит

Как только желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы, чтобы уменьшить чувство голода, чтобы вы перестали есть. Питьевая вода для похудения заставляет жидкость занимать место в желудке, вызывая чувство сытости. Это «обманом» заставит ваш желудок посылать сигнал «я сыт» в ваш мозг, уменьшая чувство голода и, в конечном итоге, снижая потребление калорий, поскольку вода, естественно, не содержит калорий.

Другое дело, что многие люди принимают жажду за голод. Часто, когда вы голодны, чтобы перекусить, выпив стакан воды перед тем, как что-нибудь съесть, можно сократить количество ненужных перекусов.

3. Удаляет жир

Организму нужна вода для правильного усвоения накопленных жиров и углеводов. Этот процесс метаболизма жиров и углеводов называется «липолизом».

Первым этапом липолиза является «гидролиз», который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот (энергии).В заключение, питьевая вода для похудения способствует липолизу и имеет решающее значение для сжигания жира из пищи и напитков, а также для предотвращения накопления лишнего жира в результате обезвоживания.

4. Снижает общее потребление жидких калорий

Вода, не содержащая калорий, обычно связана с уменьшением потребления калорий. Это особенно верно, когда вы пьете воды вместо других напитков, таких как холодный чай, сладкий кофе или газированные напитки. Эти напитки часто содержат много сахара и калорий и часто приводят к тому, что вы незаметно накапливаете жидкие калории! Большинство людей также не учитывают, сколько калорий они потребляют, когда пьют спортивные напитки или алкоголь.

Когда вы пьете воду для похудения, вы должны полностью заменить эти напитки простой водой. Вы будете удивлены, узнав, насколько вы сократили потребление калорий, когда это сделаете! Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, в среднем потребляют меньше калорий на 9% (или 200 калорий).

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение полугода приводила к потере веса в среднем от 2 до 2.5 процентов в группе женщин, страдающих ожирением.

Таким образом, замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими бескалорийными напитками, такими как травяной чай, помогает сформировать здоровые привычки гидратации и может иметь долгосрочные преимущества для потери веса.

5. Готовит вас к следующей тренировке

Упражнения — один из важнейших компонентов любого плана похудания. Но важная часть упражнений — правильное увлажнение. Питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку суставов, позволяя вам тренироваться дольше и тяжелее.Это особенно важно при тренировках в жаркую, влажную или очень солнечную погоду, так как вода помогает предотвратить обезвоживание и усталость.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно, одновременно помогая вашим легким, сердцу и другим органам эффективно работать, когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений во время упражнений. Питьевая вода снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости. Поэтому всегда следите за тем, чтобы рядом с вами была бутылка с водой, чтобы следить за тренировкой.

6. Повышает энергию

Вода повышает вашу энергию, предотвращая обезвоживание. Обезвоживание приводит к усталости, потому что влияет на приток кислорода к мозгу и заставляет ваше сердце больше работать, чтобы перекачивать кислород к вашим органам, делая вас более уставшим и менее внимательным. Гидратируя, вы не препятствуете притоку кислорода, сохраняя энергию и готовность к работе.

7. Раздувание желудка

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость.Вздутие живота может увеличить талию человека на несколько сантиметров и вызвать множество других негативных эффектов. Это вызвано обезвоживанием, поскольку обезвоженный организм не может правильно удалять отходы из желудка и кишечника, что приводит к запорам и вздутию живота. Вода важна для почек, помогая вашим органам фильтровать токсины и отходы, сохраняя при этом необходимые питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвоживается, почки задерживают жидкость, что приводит к вздутию живота и, в худшем случае, твердому стулу и запорам.

Гидратация является ключом к поддержанию стройности и здоровья, поскольку она уменьшает вздутие живота и удерживает отходы, смягчая или разжижая затвердевший стул, а также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

8. Снижает стресс

Исследования показали, что обезвоживание приводит к повышению уровня кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который вызывает беспокойство, одышку и другие неприятные симптомы. Стресс может быть особенно вредным для похудания, так как он может вызвать переедание или крайнюю потерю аппетита, создавая нездоровые пищевые привычки.Оставаясь гидратированным, вы снижаете уровень кортизола, что позволяет вам лучше справляться с собой и своими повседневными задачами.

Помогает ли вам похудеть питье большего количества воды? — Блог Datt Mediproducts

Сохранение водного баланса является кардинальным для человеческого организма. Вода является одним из основных компонентов хорошего обмена веществ, потому что человеческое тело более чем на 60% состоит из воды.

Некоторые из основных внутренних органов, такие как сердце и мозг, состоят из еще большего количества.Если человек недостаточно гидратирован, это создает нагрузку на эти органы, тем самым истощая уровни энергии, снижая концентрацию внимания и повышая раздражительность.

Мы, Datt Mediproducts, даем вам некоторые преимущества для здоровья от употребления большего количества воды и, таким образом, того, как она помогает в похудании.

Вода является естественным средством подавления аппетита:
Питьевая вода перед едой достигает уровня насыщения, тем самым заставляя вас чувствовать себя сытым и подавляя голод. Вы даже можете обуздать ненужный голод, выпив стакан воды.Это задокументировано в нескольких исследованиях, в которых участники столкнулись с подавлением аппетита в дополнение к снижению массы тела, жира и ИМТ.

Вода увеличивает Сжигание калорий:
Мы часто игнорируем жидкие калории, которые мы потребляем каждый день. Замена высококалорийных газированных напитков, подслащенного кофе или чая водой или даже низкокалорийными жидкостями, такими как зеленый чай, — хороший вариант для долгосрочного снижения веса.

СОВЕТ. Стакан лимонной воды является хорошим сжигателем жира, поскольку пектин в лимонах сдерживает тягу к еде.

Вода помогает удалить отходы из организма:
Правильная гидратация помогает вывести токсины и воспаления из организма. Обезвоживание часто приводит к нескольким проблемам с пищеварением, таким как диарея, расстройство желудка и запор. Человек может чувствовать вздутие живота, прибавление сантиметров в талии и усталость. Вода поддерживает движение выделений, делая затвердевший стул мягким и рыхлым.

Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий:
Обезвоживание часто принимают за сигнал голода, заставляя вас тянуться к еде, а не к воде.Правильная гидратация — это самый быстрый способ меньше есть и чувствовать себя лучше. Таким образом важные органы тела, такие как сердце и мозг, получают достаточно топлива для принятия правильных решений, обладают большей энергией и уменьшают смятение, такое как жажда голода.

Вода полезна для когнитивного здоровья:
В гидратированном теле наш мозг функционирует эффективно. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показывает, что даже незначительные уровни обезвоживания (всего 2% потери воды) имеют тенденцию ухудшать выполнение вашей задачи, которая требует внимания, когнитивных функций, сосредоточенности, физического движения и немедленного реагирования. навыки памяти.

Вода — естественный сжигатель жира:
Вода положительно влияет на наш метаболизм. При обезвоживании наше тело не может метаболизировать жиры и углеводы, этот процесс известен как липолиз. Вода помогает сжигать не только ежедневно накопленные жиры, но и накопленные жиры. Часто рекомендуется пить ледяную воду, чтобы ускорить метаболизм, так как организму приходится усерднее работать, чтобы согреть холодную воду, что в конечном итоге ускоряет обмен веществ.

Вода помогает при тренировках:
Вода не только помогает в эффективном функционировании наших внутренних органов, но также помогает в правильном движении наших мышц, суставов и соединительных тканей, тем самым снижая вероятность усталости и мышечных судорог.Благодаря гидратации суставы смазываются, что позволяет усерднее и дольше заниматься в тренажерном зале.

Следуйте за нами @dattmediproducts , чтобы получать больше блогов и советов по вопросам здоровья.

Оставайтесь гидратированными, оставайтесь здоровыми.

Пейте воду, чтобы похудеть?

Когда я был ребенком, лет 10, я помню, как мама моего лучшего друга пила много воды. Она носила с собой по дому пластиковый стаканчик и постоянно жрала воду через соломинку.Я не понимал, почему она все время так хотела пить. Моя мама объяснила, что эта женщина сидела на специальной диете, чтобы помочь ей похудеть. Ей приходилось выпивать 5 литров воды каждый день, и если бы она это делала, то становилась худой.

Для меня это звучало просто. Но действительно ли это сработает? Действительно ли питьевая вода помогает людям похудеть?

Человеческое тело на 60-70% состоит из воды. Это больше половины из вас! Жидкости в вашем теле помогают в основных телесных процессах, таких как пищеварение, абсорбция, кровообращение, образование слюны, транспортировка питательных веществ и поддержание температуры тела.Но недавние исследования показывают, что до 75% из нас страдают хроническим обезвоживанием! Люди просто не потребляют достаточно воды, чтобы быть здоровыми, не говоря уже о том, чтобы эффективно похудеть.

Как ваше тело на 60-70% состоит из воды? Вот как.

Хотя все мы в целом знаем, что вода является важным компонентом правильного функционирования организма, иногда менее ясно, как она может способствовать снижению веса. Ниже мы рассмотрим некоторые из способов, которыми вода играет роль в управлении весом, и ответим на вопрос: действительно ли можно пить воду, чтобы похудеть?

Роль воды в управлении вашим весом

Итак, вам может быть интересно, какую именно роль вода может играть в управлении вашим весом? Как всегда, ответы на вопросы можно найти в научных исследованиях.Недавнее исследование показало, что в течение 3 месяцев люди, страдающие ожирением, которые выпивали две чашки воды на перед каждым приемом пищи, теряли в среднем на пять фунтов больше на , чем люди, сидящие на диете, которые этого не делали. Пьющие воду через год также сбросили больше веса. По словам Барри Попкина, директора междисциплинарной программы борьбы с ожирением в Университете Северной Каролины:

Потребление воды может заставить организм производить больше тепла, улучшая обмен веществ и сжигая больше калорий.Или, употребление большего количества воды может просто снизить вероятность употребления людьми большого количества высококалорийных напитков с сахаром

Еще не известно, действует ли вода, наполняя вас, ускоряя метаболизм или просто заменяя сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки и соки. Независимо от причины простое употребление воды может быть ключом к тому, чтобы помочь вам справиться с тягой, уменьшить чувство голода и, в конечном итоге, сбросить нежелательный вес.

HFCS: Проблема с другими напитками

Возможно, один из лучших советов, когда вы пытаетесь похудеть, — это заменить питьевой поп, фруктовый сок, спортивные напитки и другие напитки с сахаром водой.Эти продукты, наряду с обработанными и расфасованными продуктами, содержат HFCS (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) или, как вы, возможно, знаете, фруктозу / глюкозу.

Фруктоза оказывает повсеместное негативное влияние на ваше здоровье. Когда слишком много фруктозы попадает в печень, печень не может обработать ее достаточно быстро, чтобы организм мог использовать ее в качестве сахара. Вместо этого он начинает производить жиры из фруктозы и отправлять их в кровоток в виде триглицеридов. Это плохо, потому что это увеличивает риск сердечных заболеваний, подавляет гормоны, которые сигнализируют о «сытости», сохраняя голод и тягу к еде, и увеличивает риск диабета 2 типа.

Когда слишком много фруктозы попадает в печень, печень не может обработать ее достаточно быстро, чтобы организм мог использовать ее в качестве сахара. Вместо этого он начинает производить жиры из фруктозы и отправлять их в кровоток.

Наряду с другими рисками для здоровья регулярное употребление фруктозы обязательно сделает вас толстыми. По словам профессора Барта Хобеля из Принстонского университета, результаты недавнего исследования показывают, что крысы, употребляющие фруктозу на уровне , намного ниже, чем в газировке , «[стали] ожирением — все до единого, по всем направлениям.Он добавляет, что даже когда крысы получали диету с высоким содержанием жиров, не все они набирали одинаковую прибавку в весе.

Фруктоза не только заставляет вас набирать вес быстрее, чем другие ингредиенты, но также способствует образованию жирового жира, особенно вредного вида жировых отложений. Жировой жир скапливается в брюшной полости и связан с риском сердечных заболеваний. Одного этого уже достаточно, чтобы отказаться от газировки и других сладких напитков.

Придерживайтесь питьевой воды

Перечисленные выше риски для здоровья лишь подчеркивают, насколько важно, чтобы чистая питьевая вода была вашим предпочтительным напитком, особенно если вы пытаетесь похудеть.Дело не в том, что вода обладает каким-то волшебным свойством похудания, которое растапливает жир, но она помогает нам снизить потребление калорий, помогает нам оставаться гидратированными и позволяет нашему организму функционировать оптимально.

Итак, сколько воды нужно пить каждый день? Посмотрите это видео, а затем прочтите несколько полезных рекомендаций:

Пейте, когда вы хотите пить

Как минимум, вы должны пить воду всякий раз, когда чувствуете жажду. Это естественный способ вашего тела сказать вам, что он обезвожен, и какая жидкость лучше для регидратации, чем вода.

Носите бутылку с водой

Как правило, не стоит ждать, пока действительно захочется пить воду. Обычно к тому времени, когда вы чувствуете жажду, вы обезвоживаетесь, поэтому постарайтесь иметь при себе бутылку с водой или чашку, которую вы можете пить в течение дня. Как я уже отмечал в видео, очень важно знать, сколько вы фактически потребляете в течение дня. Так что, если возможно, наполните бутылку водой из кувшина или кувшина, чтобы вы могли легко отслеживать и не прибегать к догадкам.

Проверьте свою мочу

Есть еще один простой трюк: ваша моча будет светло-желтого цвета, если вы пьете достаточно воды. Темно-желтая моча — признак обезвоживания.

Пейте больше воды в жаркую погоду или во время физических упражнений

Конечно, вам нужно будет потреблять больше воды, чем обычно, если на улице жарко, и вы занимаетесь спортом или занимаетесь большой физической активностью. Общее практическое правило потребления воды во время упражнений: выпивайте 250 мл воды на каждые 20 минут выполняемых упражнений.Также имейте в виду, что с возрастом ваши механизмы жажды работают менее эффективно, поэтому взрослым следует обязательно пить воду регулярно, даже если нет непреодолимого чувства жажды.

Проверьте своего поставщика воды

Вы также можете подумать о своем поставщике воды и о том, какие загрязняющие вещества могут присутствовать. Некоторые муниципальные системы водоснабжения могут содержать загрязнители, включая тяжелые металлы, фторид, фармацевтические препараты и топливо. В этом случае вы можете приобрести фильтр для воды на весь дом.

Как правило, большинство людей находятся в состоянии постоянного обезвоживания, потому что не получают достаточного количества воды. Питьевая вода, безусловно, может помочь с потерей веса, а также полезна для вашего здоровья во многих других отношениях. Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, увеличение потребления воды всегда будет отличным первым шагом.

Счастливого увлажнения!

Почему вода имеет решающее значение для сжигания жира в организме

Конечно, мы все слышали о том, чтобы пить больше воды, чтобы снизить водный вес.Для некоторых это быстрый смыв, помогающий подготовиться к предстоящему событию или случаю. Помимо пяти (или около того) фунтов существующей массы воды в организме, возможно ли, что, выпивая достаточное количество воды, вы на самом деле помогаете своему телу сжигать жир? Ответ положительный.

При здоровом питании и поддержании надлежащего режима упражнений (например, в одном из многих фитнес-классов в фитнес-приложении Aaptiv) питьевая вода является решающим шагом в поддержании правильного функционирования организма, а также в сжигании и сжигании жира.Мы поговорили с различными медицинскими работниками, диетологами и тренерами о многих преимуществах для здоровья, которые дает ежедневное употребление достаточного количества воды, а также о том, как эта практика может улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь уменьшить жировые отложения.

Потребление меньше калорий

Неудивительно, что переедание и снабжение нашего организма нежелательными калориями может привести к увеличению веса и образованию дополнительных жировых отложений. Сертифицированный диетолог Пол Клейбрук, MBA, MS, CN, предполагает, что употребление большего количества воды может помочь организму дольше чувствовать себя сытым.Когда тело чувствует себя сытым, вероятность перерасхода калорий снижается. Фактически, недавнее исследование в Гарварде показало, что взрослые, которые пили больше воды, потребляли меньше калорий, чем те, кто не употреблял достаточное количество воды. Хотя это правда, потребление меньшего количества калорий не способствует сжиганию жира или потере жира, но может, если организм полагается на кетоны для получения энергии, а не на гликоген (который стал популярным в кетогенной диете).

Вода играет роль в фактическом процессе сжигания жира.Адарш Виджай Маджил, доктор медицины, сертифицированный в области дерматологии и дерматопатологии и владелец Mudgil Dermatology в Нью-Йорке, вода играет непосредственную роль в способности нашего организма сжигать жир. «Процесс липолиза (расщепления жира) требует воды — первый шаг в расщеплении жира называется гидролизом, при котором в жир добавляется вода для его расщепления». Без воды нашему телу было бы физически невозможно расщеплять жир, поэтому продолжайте пить свой h30.

Повышение метаболизма

«У каждого человека свой метаболизм», — говорит диетолог Лиза Ричардс.Вы не поверите, но наш метаболизм может быть напрямую связан с количеством воды, которую мы потребляем ежедневно. Исследования Ричарда доказали, что питьевая вода увеличивает общую скорость и состояние нашего метаболизма. Она считает, что «питьевая вода может даже увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя».

Расходы на энергию

Подобно увеличению нашего общего метаболизма, чем больше воды вы пьете, тем больше калорий вы сжигаете — это называется расходом энергии в состоянии покоя.«У среднего взрослого человека расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30 процентов в течение десяти минут после употребления воды и длится до 60 минут», — говорит Джейми Хики, личный тренер / диетолог компании Truism Fitness. Недавнее исследование показало, что у детей с ожирением потребление энергии в состоянии покоя увеличивалось на 25% после питья холодной воды.

Поддержка почек

Знаете ли вы, что адекватное потребление воды необходимо для здоровой функции почек? По словам доктораКэндис Сети, также известная как терапевт по снижению веса: «Без адекватной гидратации ваши почки некоторое время будут барахтаться, и в конечном итоге печень будет вынуждена частично компенсировать это ослабление». В то время как наше тело зависит от правильной функции почек и печени для повседневной жизни, и почки, и печень являются важными компонентами для сжигания жировых запасов нашего тела (поскольку печень несет прямую ответственность за сжигание жировых запасов нашего тела). Фактически, если почки нашего тела не работают должным образом из-за нехватки воды, наша печень должна сосредоточиться на работе почек, и сжигание жира в конечном итоге отходит на второй план.

Способы помочь убедиться, что вы пьете достаточно воды

Теперь, когда мы знаем о важности питьевой воды и обо всех преимуществах, которые вода может иметь для похудания, каковы некоторые уловки, чтобы потреблять больше воды? Мы поговорили с доктором Филипом Гоглиа, соучредителем G-Plan, который поделился четырьмя практическими советами, которые помогут вам пить нужное количество воды каждый день.

• Совет № 1: В поле зрения, в памяти — КЛЮЧЕВОЕ значение имеет привычка брать с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.На работе, в школе, по делам или просто дома держите воду под рукой. Это будет напоминанием о необходимости пить в течение всего дня.
• Совет № 2: Начните свой день с большого стакана h30 — отложите чашку горячего кофе (только на мгновение) и убедитесь, что вы начинаете утро со стакана воды. Это позволит вам достичь водной цели еще до того, как ваш день начнется.
• Совет № 3: Следите за потреблением воды. Люди обычно переоценивают количество выпиваемой воды, пока не начнут отслеживать его.Записывая это или отслеживая на своем телефоне (с помощью заметок или специального приложения), вы сможете лучше набирать точное количество воды, которое вы должны пить ежедневно.
• Совет № 4: Наполните водой. Если вы не любите воду (или не любите приправлять ее), попробуйте наполнить ее водой! Добавьте кусочки цитрусовых, ломтики огурца, горсть ягод или веточку мяты, чтобы вода не утомлялась.

Надеюсь, со всей доступной информацией о пользе потребления воды для сжигания жира, а также с этими полезными советами и приемами, пить необходимое количество воды в день не будет такой утомительной задачей.Выпивая воду, выполняя упражнения (попробуйте приложение для фитнеса Aaptiv) и употребляя пищу, богатую питательными веществами, вы будете на шаг ближе к созданию оптимального тела для здоровья и хорошего самочувствия.

Пейте больше воды, чтобы похудеть | Blog

Это был совет по диете всегда, но наконец наука доказала это: употребление большего количества воды перед едой помогает людям есть меньше и худеть.

Исследователи отдела питания, продуктов питания и физических упражнений Технологического отдела штата Вирджиния знали, что вода, потребляемая перед едой, снижает потребление энергии среди пожилых людей, не страдающих ожирением.Однако неизвестно, проявляется ли этот эффект у пожилых людей с избыточным весом и ожирением. Двадцать четыре неактивных мужчины и женщины с избыточным весом или ожирением в возрасте от 55 до 75 лет были разделены на две группы, чтобы найти ответ.

Обе группы придерживались диеты из 1500 калорий в день для мужчин и 1200 калорий в день для женщин. Но одна группа выпила 500 миллилитров (2,11 стакана) воды за полчаса до еды, а вторая группа не пила воду. Результат?

Люди, пьющие воду, ели на 13 процентов меньше за каждый прием пищи и потеряли в среднем на пять фунтов больше.

Они также похудели быстрее за 12-недельный период. А через 12 недель те, кто пил воду перед едой, похудели на 15,5 фунтов по сравнению с 11 фунтами у тех, кто не пил воду, что составляет почти 30-процентную разницу.

Пьющие воду также продолжали худеть (хотя и более медленными темпами) в течение следующего года, даже несмотря на то, что они прекратили свои низкокалорийные диеты. Авторы исследования связывают это с тем, что участники продолжали пить воду перед едой.

Поскольку группа, пьющая воду, сообщила, что чувствует себя более сытыми и менее голодными, исследователи полагают, что вода подавляет аппетит. Группа, пьющая воду, также сообщила о других эффектах, таких как более ясный ум и способность думать лучше.

Автор исследования и доцент Бренда Дэви сказала: «Пить больше воды — это довольно простая стратегия, которая может быть полезна людям, пытающимся похудеть. Мы не говорим:« Пейте больше воды, и жировые отложения растают ».«Но для людей, которые пытаются похудеть и придерживаться низкокалорийной диеты, это то, что они могут сделать как часть этого».

Имейте в виду, что питье воды перед едой может помочь похудеть только людям среднего и старшего возраста. В исследовании принимали участие только люди в возрасте от 55 до 75 лет. Предыдущее исследование показало, что у людей в возрасте 18-35 лет употребление большего количества воды во время еды не привело к уменьшению потребления калорий во время еды, возможно, потому, что вода быстро уходит из организма. живот у молодых людей.

Вода — единственный напиток, рекомендуемый для похудания

Исследователи также рекомендовали людям, желающим похудеть, заменить подслащенные калорийные напитки водой. Диетологи часто рекомендуют некалорийный напиток, например газированную воду с добавлением настоящего лимона, чтобы противостоять желанию перекусить после ужина. Доказано, что добавление настоящего лимона в воду помогает людям потреблять больше воды ежедневно.

Теперь, когда мы поделились сногсшибательными фактами о похудании путем употребления большего количества воды, у нас есть несколько идей, которые помогут вам пить больше воды.

Улучшите вкус воды с помощью True Citrus!

Наша продукция предлагает широкий выбор смесей для напитков от 0 до низкокалорийных, приготовленных из настоящего цитрусового сока и масел. Кроме того, низкокалорийные продукты True Citrus изготовлены из простых и чистых ингредиентов, без искусственных подсластителей и консервантов, содержат только натуральные ароматизаторы и не содержат ГМО и глютена.

Мы предлагаем несладкие продукты с нулевой калорийностью, такие как Настоящий лимон, Настоящий лайм, Настоящий апельсин и Настоящий грейпфрут, которые придадут свежевыжатый цитрусовый вкус воде, чаю и рецептам.

Если вы предпочитаете что-то более сладкое, мы также предлагаем 10 калорийных настоящих лимонных лимонадов, настоящих лаймовых лимонадов и настоящих лимонных замороженных чаев, которые естественным образом подслащены стевией и небольшим количеством сахара.

Какими бы ни были ваши предпочтения по улучшению вкуса воды, True Citrus поможет избежать обезвоживания в течение дня.

Если пить больше воды, можно сбросить больше фунтов

Ищете простой способ похудеть? Оказывается, вода может не только утолить жажду после пробежки.Исследователи из Университета Бирмингема в Великобритании обнаружили, что употребление двух стаканов воды за 30 минут до каждого приема пищи помогло участникам похудеть в течение 12-недельного исследования.

Восемьдесят четыре взрослых с ожирением были набраны для участия в исследовании и были рандомизированы в одну из двух групп. Одной группе было предложено «предварительно загрузить» два стакана воды за полчаса до каждого основного приема пищи в дополнение к воде, которую они употребляли в течение дня. Другой группе было предложено представить, что их желудки полны.Всем участникам были предложены две консультации по снижению веса, на которых им были даны стратегии управления весом и стандартные советы по здоровому образу жизни.

Через 12 недель группа, предварительно загружавшая воду, потеряла в среднем на 2,9 фунта больше, чем другая группа. Кроме того, участники, которые сообщали о предварительной нагрузке три раза в день, потеряли в среднем 9,5 фунтов.

Группа с предварительной нагрузкой водой также сообщила о большем ощущении сытости, большей сытости и более высокой степени соблюдения процедуры исследования.Эти небольшие потери веса могут накапливаться в течение всей жизни, и поддержание этой потери веса имеет множество преимуществ для здоровья. Выпивать два стакана воды перед каждым основным приемом пищи — это простой способ сбросить лишний вес в рамках программы похудания.

Не жрать кучу h3O? Попробуйте следующие стратегии, чтобы пить больше воды:

Добавьте аромат: Смешайте мяту и огурцы и добавьте в стакан воды или добавьте немного сока лимона или лайма.

Держите его под рукой: Наполните многоразовую бутылку с водой и поставьте ее на стол для визуального напоминания о необходимости выпить перед едой.

Попробуйте чай: Травяной чай — это низкокалорийный и не содержащий кофеина способ избежать обезвоживания. Попробуйте пить чай из ромашки и мяты со льдом или горячим.

—Дополнительные отчеты Дебби Феттер

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.