Пить до еды воду: Диетолог рассказала, можно ли пить во время еды — Российская газета

Почему нельзя пить во время еды – рассказывает врач-диетолог

Врач-диетолог Наталья Самойленко объяснила, чем чревато запивание пищи водой.

Вода – настоящий ключ к твоему здоровью. Все процессы в организме происходят с ее участием. Она улучшает работу головного мозга, повышает общую работоспособность и может даже снизить риски некоторых заболеваний (например, камней в почках). Даже похудение невозможно без достаточного употребления воды.

Однако есть несколько важных советов о том, как правильно пить воду. В частности, мы можем даже не подозревать, как вредим своему организму, когда запиваем водой пищу. Наталья Самойленко объясняет, что именно с ним происходит.

Фото: GettyImages

1. Водой или другой жидкостью мы разбавляем желудочный сок и делаем его менее концентрированным. Тогда он неправильно обрабатывает пищу, которая, в свою очередь, может вызвать процессы гниения, брожения и нарушения пищеварения.

2. Жидкость ослабляет слюноотделение, необходимое для качественного процесса пищеварения.

3. Запивая еду, мы «растягиваем» свой желудок. Его объем растет, и в следующий раз нам требуется большее количество пищи, чтобы утолить голод.

4. Вода не задерживается в желудке так долго, как еда, – поэтому мы не насыщаемся в полной мере. Сначала нам кажется, что мы наелись, но уже через 20 минут понимаем, что это не так: начинаем искать глазами пищу и гарантированно съедаем больше, чем нужно.

Фото: GettyImages

5. Мы набираем вес. Постоянное запивание пищи водой приводит к перееданию и, как следствие, к накоплению лишнего веса.

Советую начинать свой день с одного-двух стаканов теплой воды, а также пить воду за 30 минут до еды и через час после нее. Если забываете — ставьте напоминание на телефоне, ведь прием воды важнейший для нашего тела, а недостаточное ее применения – настоящее преступление против собственного организма.

Больше полезных советов для твоего здоровья ищи на нашем сайте:

1. Сладких снов: 5 продуктов, которые спасут тебя от бессонницы

2. 7 продуктов, которые спасут от головной боли

3. 5 правил здорового питания, которых придерживается Меган Маркл

4. Анита Луценко поделилась золотыми правилами полезного ужина

5. ТОП-7 неочевидных продуктов, содержащих сахар

Как правильно пить воду? — Новости — Внауке.by

Как правильно пить воду?

Ни для кого не секрет, что вода – это основа жизни на Земле. Если без пищи можно существовать до нескольких недель, то без воды – два-три дня. При этом мы зачастую не задумываемся не только о том, что мы пьём, заменяя воду разными напитками, будь то кофе, чай или лимонад, но и как мы это делаем.

Только задумайтесь, организм человека на 60—70 % состоит из воды. Перефразировав поговорку о том, что «мы есть то, что мы едим», я бы сказала, что «мы, скорее, есть то, что мы пьём». Ведь если налить в стакан чистой воды, разве через неделю сохранит она свою свежесть и чистоту? Так и нашему организму постоянно необходимо «промывать» свои клетки, поскольку именно в них содержится 5/8 всей воды организма, а мозг так и вообще на 85%!

Есть несколько правил употребления воды, использование которых на практике поможет Вам почувствовать себя легче, здоровее и активнее.

Обильное питьё после пробуждения поможет не только восстановить потерянные за ночь запасы воды, но и вымыть накопившиеся на слизистой оболочке кишечника  продукты жизнедеятельности клеток организма.

Ведь когда Вы спите, процессы, идущие в организме, не останавливаются. Соответственно в организме накапливаются продукты метаболизма, которые в большинстве своём накапливаются на слизистой кишечника. А выпитые натощак несколько стаканов воды помогут сделать как бы «влажную уборку» организма.

Конечно, было бы неплохо дополнить эту процедуру утренней зарядкой, чтобы ускорить движение жидкости по организму, но начнем хотя бы с малого.

Пить воду нужно за пол часа до еды и через два часа после.

Поскольку процесс пищеварения происходит с большими затратами энергии и воды, необходимой для образования слюны, желудочного сока и т.д., необходимо за пол часа до еды выпить несколько стаканов воды.

А вот сразу после еды воду пить не рекомендуется. Каждый тип пищи требует выработки своих ферментов, разного количества желудочного сока, то есть создания своей среды для переваривания. Выпивая сразу после еды воду мы разбавляем желудочный сок, снижаем концентрацию ферментов и, тем самым, меняем состав среды. Соответственно должным образом пища не переваривается, остается в желудке, пока не синтезируется новая порция ферментов. Здесь, конечно, есть опасность, что Вы выпьете еще стакан воды, и тогда процесс начнется заново… Либо не переваренная должным образом пища эвакуируется в кишечник, где начнётся процесс её гниения, продукты которого, вместо питательных полезных веществ, будут всасываться в кровь и лимфу. Кроме того, есть риск развития функциональных расстройств желудочно-кишечного тракта вследствие его перегруженности. А вот где-то через 2 часа твердая пища переварится и можно со спокойной совестью пить воду.

Мучиться от жажды в течение этих двух часов, конечно, тоже не вариант. Поэтому специалисты рекомендуют прополоскать рот и выпить 2-3 глотка горячей жидкости. В «Чжуд ши» (китайском медицинском трактате) написано: «Если пить до еды, во время еды и после, то тело, соответственно, будет в норме, станет тучным или похудеет».

«Вовремя употребляя воду Вы сможете без мучительных диет похудеть» (Ф. Батмангхелидж).

По мнению этого американского ученого, зачастую чувство голода мы путаем с чувством жажды в силу того, что оба этих ощущения появляются вследствие снижения энергетического потенциала мозга. Таким образом мы кушаем, чувствуя голод, и начинаем нуждаться в воде в ещё большем количестве, поскольку необходимо переварить вновь поглощённую пищу. В результате происходит излишнее отложение жира. Соответственно, употребляя воду до еды, кроме всего прочего, мы отделяем чувство голода от жажды. Тем самым мы быстрее насыщаемся, меньше употребляем пищи и худеем! Кроме того, увеличив объём употребляемой воды можно избавиться от уже накопленного жира и похудеть за счет выведения отёчной жидкости.

30 мл на 1 кг веса – формула расчёта суточного объёма употребляемой воды!

А никаких ни 2 литра в сутки, как мы привыкли слышать… Соответственно, если Ваш вес 70 кг, суточная норма составит 2100 мл. А если 100 кг – 3000 мл. Больше нормы пить тоже не рекомендуется, поскольку есть понятие водной интоксикации. Меньше тоже не стоит, может наступить обезвоживание.

Конечно, если привычки пить так много воды нет, заставлять себя не стоит. Нужно постепенно, увеличивая дозу, выходить на то количество воды, которое соответствует Вашему весу. А чтобы привычку выработать и не забывать пить воду, проще всего недалеко от своего рабочего места поставить ёмкость с водой. Таким образом она постоянно будет попадать в поле Вашего зрения и тут уж сложно будет забыть…

Обязательно употребляйте воду во время тренировок и физических нагрузок!

Эффект похудания, возникающий после тренировки без употребления воды лишь визуальный! Поскольку во время физических нагрузок все клетки организма теряют воду (а не теряются сами), в том числе и жировые, Вы визуально как бы худеете. Но стоит выпить воды, всё возвращается на свои места и Вы приходите в исходную форму. Поэтому ни в коем случае не стоит изводить себя жаждой. Необходимо менять характер питания и подобрать подходящий комплекс упражнений.

Пейте воду правильно и будьте здоровы!

Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям

Akvafor.lv

Как пить воду?
Ученые из института медицины Национальной Академии наук США установили: среднестатистическая женщина должна получать в среднем 2,7 литра (примерно 11 стаканов), а мужчина 3,7 литра (15 стаканов) всей жидкости в день. Ключевое слово здесь – «всей». 40% жидкости к нам приходит с едой, и получается, что взрослому человеку нужно в среднем выпивать 1.5-2 литров воды в день. Данная таблица поможет понять, сколько воды нужно потреблять с учетом массы тела и уровня физической активности.
Один литр – это примерно 4-6 больших кружек или стаканов. Исходя из этого, руководствуясь таблицей выше, человеку нужно выпивать примерно 8-9 стаканов воды. Казалось бы, сложно себя приучить пить так много и регулярно, но есть простые приемы, которые помогут насытить водой дневной рацион. Самый простой из них – это привычка пить воду до и после приемов пищи. Во время еды пить не рекомендуется, потому что жидкость не дает ферментам в полной мере обработать еду, а также снижает уровень кислотности в желудке, уменьшая эффективность пищеварительных процессов. Кроме того, если выпить стакан воды до еды, то можно умерить аппетит, что весьма полезно для тех, кто сидит на диете.
Если у вас нет времени на регулярные приемы пищи или вы их часто пропускаете, возьмите за привычку носить в сумке бутылку воды емкостью 500-600 мл. Вы и сами не заметите, как будете выпивать эту норму в течение дня. Так живот не будет урчать, когда у вас нет возможности поесть, не будет болеть голова от недостатка влаги в организме, и самочувствие будет все время хорошее.

Помните, что если вы занимаетесь спортом, ходите в сауну, находитесь в жаркой стране или болеете, нужно пить больше. Считается, что на каждые 20 минут физической активности нужно выпивать дополнительные 100 мл. воды.

Некоторые заменяют правило «8 стаканов воды в день» на «8 стаканов жидкости в день»: это делать можно, но старайтесь, чтобы напитки были приготовлены из натуральных ингредиентов, на фильтрованной воде и не содержали большого количества сахара. Зеленый чай, травяные настои и некоторые соки низкокалорийны и смогут отлично утолить жажду.

Пейте чистую воду и худейте.
Современные диеты — тяжелый труд и стресс для организма, который не всегда приводит к желаемому результату. Мы предлагаем Вам попробовать водную диету. Она является одной из самых легких по сравнению с изнуряющими тренировками и отказом от любимых блюд. Кроме того, она позволит сохранить достигнутый результат похудения без особого труда.

5 правил водной диеты:
1. Проснулись — выпейте стакан воды

В воду можно добавить свежий лимонный сок. Пить лучше маленькими глотками. Это наполнит влагой все клетки пищеварительной системы и поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.

2. Стакан воды за 30 минут до завтрака

Он поможет клеткам активно поглощать питательные вещества. Запомните, что во время завтрака или сразу после него воду пить нельзя.

3. Стакан воды за 1 час до обеда

Следующий раз пить воду надо за час до обеда. Это активизирует пищеварительные соки, что обеспечивает быстрое и естественное переваривание. Во время обеда или сразу после него воду пить нельзя.


4. Вода перед ужином

Через 2,5 часа после обеда необходимо выпить еще стакан воды. Далее до ужина вы можете пить воду по потребности. Однако во время ужина и сразу после него воду пить нельзя.


5. Главное правило — для диеты подходит не любая вода

Эффект от нее будет, еcли использовать чистую питьевую воду.

Придерживаясь этих легких правил, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов. По достижению своего комфортного веса просто продолжайте употреблять чистую воду согласно графику. Таким образом вы закрепите результат похудения и нормализуете процесс пищеварения, нарушения которого и приводит к избыточному весу.

Как вода делает нас красивыми?
Вода участвует во всех процессах нашего организма, поэтому неудивительно, что от ее качества и достаточного количества зависит наше самочувствие и внешний вид. Регулярное употребление чистой воды чрезвычайно важно для нашего здоровья и красоты.

Польза регулярного потребления воды:
1 Снижение веса

Исследования в 2003 и 2007 году, проведенные в Германии,  показали, что вода активизирует процесс сжигания калорий в организме и ускоряет метаболизм на 20-30% в течение 30 минут после ее потребления. Ученые советуют учитывать этот эффект и включать воду в программах по потере веса. Кроме того чувство голода возникает при пустом желудке, поэтому стакан воды помогает умерить аппетит.

2  Здоровая кожа

Через поры кожи выходит 10% потребляемой нами влаги. Чем лучше качество воды, которую Вы пьете, тем меньше вредных примесей попадает в организм, что идет на пользу и кожным покровам.

Чтобы придать своей коже большую упругость, можно выполнять несложную процедуру. Намочите полотенце в горячей воде, приложите его к лицу на минуту, затем промойте лицо очищающим тоником, после чего смойте тоник холодной водой. Вода для умывания должна быть обязательно фильтрованой, чтобы вредные примеси не попали на кожу.

3 Сияющие волосы

Парикмахеры рекомендуют после принятия душа или ванны споласкивать голову холодной водой,  потому что под воздействием низкой температуры роговые чешуйки на волосах прижимаются. делая ваши волосы более блестящими и послушными при расчесывании.

4 Подтянутое тело

Закаливания, обливания и водные виды спорта помогают нам находиться в хорошей форме в любое время года. Ученые говорят, что в воде требуется в 12 раз больше усилий, чтобы совершить любое движение, чем на воздухе, поэтому упражнения в бассейне очень эффективны для формирования мышц. Кроме того, вода может дать эффект сродни антицеллюлитному массажу: сильные струи воды помогут сделать ягодицы упругими и подтянутыми.

5 Здоровый организм

Исследования Калифорнийского университета показали, что те, кто пьет больше 5 стаканов воды в день, на 41% меньше подвержены риску сердечного приступа. Более того, снижается риск заболевания раком толстой кишки и мочевого пузыря, потому что сокращается время контакта канцерогенов с органами. И конечно не стоит забывать о роли воды в процессе пищеварения. Хотите чувствовать себя хорошо – не допускайте обезвоживания организма!

Простой секрет вечной красоты.
Красота похожа на бриллиант: за идеальной огранкой скрывается кропотливая работа. Каждая женщина хочет стать совершенной, но не все помнят, что хотя красота и требует жертв, ее основу – здоровье – нужно беречь как сокровище. Постоянная забота о своем теле дает отличные результаты на долгие годы. Однако чтобы по-настоящему преобразиться, нужно начинать с самого начала, с источника жизни на Земле – воды.

В это сложно поверить, но мы на 70-80% состоим именно из воды: кости на 22%, мускулы — на 70%, мозг – уже на 75%. Вода невероятно важна для организма, потому что она участвует во всех процессах его жизнедеятельности: строительстве клеток, переносе питательных веществ и кислорода по телу и выводе продуктов жизнедеятельности. Даже на малую потерю жидкости организм реагирует негативно: невосполненная потеря всего 5% обернется сморщиванием кожи, а при потере 10% вас ждут сильные головные боли, спазмы в мышцах и слабость. С учетом того, что каждый день наш организм расходует примерно 2.6 л жидкости, необходимо постоянно пополнять ее запасы. А что может быть проще, чем выпить чистой воды?

Примерно литр от всей требуемой жидкости мы ежедневно получаем в виде еды (см. диаграмму выше). Большинство продуктов в нашем рационе богаты водой: хлеб состоит из нее на 50%, мясо и рыба – на 60-70%, овощи и фрукты – на 80-90%. Однако большая часть жидкости (48% или 1.5 литров) поступает в наш организм в виде напитков. Если задуматься, то большинство из нас редко выпивает в день 7-8 кружек воды, чая, сока или кофе, чтобы в достаточном объеме пополнять свои водные запасы. Меж тем это важно делать, потому что большая часть энергии в теле вырабатывается при участии воды путем сложных химических процессов. Ученые из Медицинского Университета в Берлине пришли к выводу, что вода обеспечивает сжигание калорий в организме на 24% в течение часа после ее употребления. Без воды нам сложнее становится справляться с физическими нагрузками: потеряв всего 1-2 литра жидкости, вы c трудом сможете пробежать привычную дистанцию – скорее всего вас замучают головная боль и одышка.

При обезвоживании не стоит пить все подряд в надежде быстро восстановить хрупкий водный баланс: не все жидкости полезны для нашего организма. Чем больше в них примесей (сахар, красители, вкусовые добавки), тем больше риск, что употребление этих напитков обернется побочными эффектами, например, лишним весом и повышением уровня сахара в крови. Пейте чистую воду: ее регулярное потребление лежит в основе простого, но эффективного секрета женской красоты.

Вода – не только напиток. Купаем малыша.
Водные процедуры очень важны для ребенка с самого рождения. Купание обязательно не только для поддержания кожи малыша в чистоте, но и для закаливания детского организма.

Купать малышей начинают обычно очень рано. Пока пупочная ранка не зажила, младенцев стоит мыть в маленькой ванночке исключительно отфильтрованной или кипяченой водой, так как в ранку не должна попасть инфекция. Как только пупок затянулся, можно переходить в большую ванну.

Среднее время купания для  малыша не старше восьми месяцев – 5-7 минут. Если вашей крохе нравится купаться – постепенно увеличивайте это время. Температура воды для первого купания должна быть 36,5 — 37 градусов. Если у вас нет градусника, то температуру можно определить, опустив в воду локоть.  При 36 градусах не почувствуете ни тепла ни холода. Постепенно понижайте температуру, потому что прохладная водичка закаляет и стимулирует малыша к движениям. Крепкий и здоровый сон после такого купания вашему малышу обеспечен.

Купать ребенка лучше в одно и то же время, предпочтительно вечером, перед сном. Все необходимое для купания приготовьте заранее, чтобы не торопиться и не волноваться в процессе. Резкие движения могут испугать малыша, а купание должно им восприниматься как приятное занятие. После купания укутайте кроху в полотенце и вытрите его промакивающими движениями (Важно: не надо растирать!) После купания накормите малыша, и он, расслабленный и приятно утомленный, крепко заснет.

Что делать, если ваш малыш не любит купаться? Есть несколько простых советов, позволяющие увлечь кроху:

•    Игры – в магазинах продается много игрушек, сделанных специально для ванной: резиновые уточки и рыбки, кораблики, другие фигурки. Главное, чтобы они были сделаны из безопасных материалов и не имели мелких деталей, чтобы не допустить травм. Малышам чуть постарше может понравиться играть с пеной для ванн. Запускайте кораблики с вашим малышом, и он не заметит, как пролетит время купания! Дайте ребенку возможность вдоволь наиграться вместе с вами, и он с нетерпением будет ждать следующего раза.

•    Правильно подобранные шампуни – зачастую дети не любят купаться именно из-за того, что мыло, шампунь или пена режут им глаза, обладают неприятным запахом или слишком сильно воздействуют на кожу. Обязательно выбирайте самые мягкие средства и используйте их в сочетании только с очень чистой водой: кипятить ее не обязательно, а вот фильтровать стоит. Дайте ребенку возможность самому выбрать любимый шампунь. Важно подобрать мягкие детские мочалки и полотенце, чтобы они не повредили нежную кожу малыша.

•    Участие в процессе – чтобы ребенку не было скучно, участвуйте в процессе купания: поиграйте с ним, повеселитесь. Вместе с тем, предоставьте ему свободу. Важно, чтобы ребенок сам выбрал, что ему больше по душе в купании. Поддерживайте его инициативу и любопытство, но следите за его безопасностью: дети помладше могут наглотаться воды, а постарше – поскользнуться на мокром полу. Не забывайте помогать ребенку забраться в ванну и выбраться из нее.

•    Вкусная еда – после купания у детей просыпается огромный аппетит. Накормите вашего кроху и уложите спать. После веселых игр в ванной ваш  малыш будет спать крепким сном и даст вам отдохнуть от повседневных забот.

Почему вода так важна для здоровья ребенка.
Из школьного курса биологии известно, что человек на 60% состоит из воды. Без нее невозможны обменные процессы в организме. Обезвоживание грозит всем жизненным функциям. Но важен не только объём воды, которую мы пьём — для детей любого возраста воду нужно очищать.

Дело в том, что у малышей воды значительно больше, чем у взрослых. Доля воды в организме ребенка от года до десяти лет составляет около 65%, у новорожденных — 78%, а  а у недоношенных младенцев — все 90%! Поэтому так важно знать, чем поить ребенка и какой объем жидкости ему необходим.

В первые месяцы жизни дети крайне чувствительны, и изменения в их организме (особенно обезвоживание) происходят очень быстро. В частности, перегрев, переутомление, длительный понос или частая рвота приводят к потере воды. При появлении таких тревожных симптомов нужно срочно вызывать участкового врача или скорую помощь.

Дети постарше теряют воду, во время активных игр и занятий спортом. Их потребность в воде увеличивается и правильное питание ребенка приобретает особое значение. Потеря организмом всего 2% от общего объема жидкости уменьшает работоспособность на 20%. А потеря 3% уже грозит тепловым ударом. Тепловой удар  возможен не только в жаркую погоду, но и когда ребенок одет слишком тепло, находится в закрытом помещении или в теплом транспорте.

Дети не всегда сразу ощущают жажду, теряя жидкость. Ваш ребенок может чувствовать усталость, вялость, он может жаловаться на головокружение и тошноту. Обезвоживание вызывает не только плохое самочувствие, оно также сказывается на успехах в учебе. При потере значительного количества воды, повышается температура тела, в том числе и головного мозга.  Снижается концентрация внимания, ухудшается краткосрочная память, возникают рассеянность и нервозность. Дети,  страдающие от обезвоживания, часто неусидчивы, беспокойны, во время урока мешают одноклассникам и учителям.

 

Хроническое обезвоживание у детей приводит к заболеваниям почек, пищеварительной системы и вегето-сосудистым расстройствам. Поэтому питьевому режиму детей надо уделять особое внимание: следить, чтобы ребенок восполнял потерянную жидкость и чтобы температура в помещении и одежда ребенка соответствовали погодным условиям и тому, чем он занимается. Обязательно предоставлять детям свободный доступ к питьевой воде. Поэтому многие школы задумываются об установке питьевых фонтанчиков или диспенсеров.

Как правильно выбрать фильтр для воды.
Вы решили перейти на чистую воду, и это правильно. Теперь Вам предстоит выбрать правильный фильтр. Как это сделать расскажет данная статья.

ПЕРВОЕ. Необходимо определить тип водоочистителя, который нужен именно Вам.

Бытовые водоочистители бывают разные и по устройству, и по техническими характеристикам. Поэтому, выбирая тот или иной водоочиститель, покупатель должен для начала определить свои потребности и согласовать их со своими возможностями.

Рассмотрим основные классы бытовых водоочистителей:

Водоочиститель кувшинного типа
Принцип работы:

Вода самотеком переливается из одной емкости в другую, проходя при этом через слой сорбента.

Плюсы:

Водоочиститель не требует подключения к водопроводу, прост в использовании, не требует контроля со стороны человека. Хорош для офиса, коммунальной квартиры, дачи без водопровода.

Минусы:

Степень очистки, как правило, чуть ниже, чем у водоочистителей, подключаемых к водопроводу. Объем очищенной воды равен объему кувшина (обычно от 1 до 1,7 литров). То есть, если Вам для супа необходимо, например, 3 литра воды, кувшин придется наполнять дважды.

Водоочиститель — насадка на кран
Принцип работы:

Водоочиститель надевается на кран и вода проходит через него под давлением.

Плюсы:

Низкая цена. Малые габариты (удобно для использования в поездках).

Минусы:

Малый объем сорбента, следовательно: низкая производительность (0,3 — 0,5 л/мин) (если вам обещают, что воду можно фильтровать быстрее, — не верьте, чудес не бывает). Необходимость использования емкости для хранения чистой воды. Вам придётся подключать и отключать фильтр, если он не снабжён переключателем. Впрочем, во втором случае фильтр постоянно находится на смесителе, «украшая» жизнь и Вам, и крану.

«Водоочиститель на мойку»
Принцип работы:

Водоочиститель надевается не непосредственно на кран, а располагается рядом, крепясь к крану гибким шлангом, вода проходит через фильтр под давлением.


Плюсы:

Большая производительность, чем у насадки на кран (1 — 1,5 л/мин). Нет необходимости в отдельной ёмкости для очищенной воды.

Минусы:

Занимает место на мойке (впрочем, если фильтр красивый, то этот «минус» можно отнести и к «плюсам»). Нужно подключать и отключать после фильтрации.

Стационарный водоочиститель с отдельным краном для чистой воды
Принцип работы:

Водоочиститель стационарно встраивается в водопровод. Сам водоочиститель находится под раковиной, а на раковину выводится отдельный кран — только для чистой воды.

Плюсы:

Как правило, степень очистки воды выше, чем у водоочистителей других типов. Большая производительность. Большой ресурс. Отдельный кран для чистой воды. Водоочиститель расположен под мойкой и не загромождает рабочее пространство. Удобство в пользовании и комфорт. Вы имеете в любой момент столько чистой воды, сколько Вам необходимо.


Минусы:

Высокая начальная цена.

Итак, водоочиститель какого типа выбрать?

Если Вы живете один и привыкли к спартанским условиям, то Вас вполне может устроить и кувшин, и насадка на кран.

Но если Вы привыкли к комфорту или у Вас просто большая семья и приходится много готовить, Вы оцените удобство стационарного фильтра.

Как и сколько нужно пить воду? «ВИТА» доставка воды и напитков

1. Не пейте во время и сразу после еды.

Если запивать кушанья при еде, то:

Во-первых, пища как следует не разжевывается, а на желудок падает дополнительная нагрузка.

Во-вторых, слюна, содержащая важные ферменты для переваривания пищи, смывается в желудок, где она совсем ни к чему. Ферменты слюны активны только в щелочной среде, а в желудке среда кислая. Получается, что слюна, не сработав во рту, нейтрализует кислоту желудка.

В-третьих, поглощается гораздо большее количество пищи, чем необходимо для насыщения, причем пищи, которая хуже переваривается. Если выпить чашку напитка сразу после еды, пока в желудке идет в полную силу процесс пищеварения, то жидкость, не задерживаясь в желудке, сразу попадает в двенадцатиперстную кишку. При этом все ферменты, которые так старательно выделял желудок, будут выведены. Желудку придется выделять новую порцию ферментов, начиная работу заново.

Таким образом, в кишечник поступает недопереваренная пища с сильнокислой средой т.к не успевает отработать желудочный сок.

.

2. Пейте после ос­вобождения желудка.

Воду и чаи необходимо пить за 10-15 ми­нут до еды, соки за час – полчаса до еды, в за­висимости от вида сока. Желудок готов принять питье примерно через 2-3 часа пос­ле углеводистой пищи, и через 4-5 часов после белковой. Вре­мя зависит и от количества съеденных жиров, и от коли­чества пищи вообще. Наблю­дается зависимость и от кон­ституции человек.

При переходе на новый ре­жим возможно возникновение чувства жажды после еды. В этом случае можете прополос­кать рот и сделать пару неболь­ших глотков, пожевать мятную жвачку. Попробуйте уменьшить количество пищи, а так же жиров и масел, недосаливать блюда и не употреблять специй. Для умень­шения жажды в конце трапезы хорошо скушать огурец. При пра­вильном питании патологической жажды обычно не бывает.

Единственное исключение можно сделать после жирной обиль­ной еды. (она сама по себе не приветствуется, но иногда бы­вает…) В этом случае можно выпить полчашки крепкого горячего несладкого черного чая. Не рекомендуется терпеть жажду и в силь­ную жару. Но обычно в жару аппетит пропадает, а пищу желатель­но принимать небольшими и легкоусваиваемыми порциями.

3. Не доводите себя до ощущения жажды.

Йоги, медики, все твердят, что количество выпиваемой жидко­сти должно составлять от 0,8 л до 2,5 л в день. То есть, от 4 до 12 стаканов! Причем сюда не включается жидкость, входящая в со­став блюд, например, супов.

Недостаток жидкости очень опасен. Йоги считают, что боль­шинство болезней происходит от недостатка воды. И правиль­но. Кожа — огромная выделительная система, через которую выходит львиная доля токсинов. Кишечник, почки, легкие мож­но считать только помощниками кожи. При недостатке жидко­сти ухудшается потоотделение, резко увеличивается нагрузка на почки. Недаром почечные отделения больниц летом буквально забиты больными. Ухудшается эвакуация из толстого кишечни­ка, начинаются запоры. Как следствие, увеличивается нагрузка на печень, легкие и снова — почки! То есть идет самоотравле­ние организма, причина множества болезней. Количество по­требляемой жидкости зависит от климата: температуры, сухо­сти воздуха и др. Никто лучше Вас не знает Ваш организм. Прислушивайтесь к ощущениям и чуть-чуть опережайте же­лание попить. Количество выпиваемой жидкости для здорово­го человека должно быть таким, чтобы в сутки выделялось не меньше литра мочи. Цвет мочи должен быть соломенный. Если моча темнее, то попробуйте больше пить. В одном из институ­тов проводили эксперимент. Исследовали на концентрацию вни­мания и соображение четыре группы. Одну из них довели с помощью чипсов до состояния жажды и утолить ее не давали. Вторая группа пила только когда появлялось ощутимое жела­ние пить (как мы поступаем обычно). Третью группу поили, словно верблюдов в оазисе. В четвертой группе пили, не дово­дя себя до желания попить, но не через силу. Эта группа и по­казала наивысшие результаты. Выпивая за один присест литр жидкости, мы ставим под удар сразу несколько органов. Смы­вается сок из желудка. Желудочный сок выделяется почти по­стоянно, служа защитным барьером от микроорганизмов, по­падающих через рот. Кислая среда убивает большинство из них. А тут на некоторое время мы оставляем себя беззащит­ными. Дальше хлынувшая широким потоком жидкость промы­вает тонкий кишечник, увлекая за собой не переварившуюся как следует пищу, нарушая тем самым пищеварение. Эта пища попадает в толстый кишечник, где подкармливает бактерии, вызывая брожение. Затем, проникая в кровь, вода дает удар­ную нагрузку на сердце и почки, о чем прекрасно знают сер­дечники и почечники. Поэтому ограничьте разовое потребле­ние жидкости стаканом. Йоги рекомендуют делать один-два глотка каждые полчаса — час. Вот за день и наберется литр. Работая, поставьте рядом стакан с водой. И если почувство­вали, что устали, возьмите стакан, отпейте воды и немножко подержите ее во рту. Проглотите воду.

Само собой разумеется, что речь идет только о чистой воде, а не о соке или чем-то еще. Йоги за питье признают только потреб­ление воды. Остальное — еда. Исключением из этого правила явля­ется сильная потеря влаги — после бани или физических упражне­ний. Но и в этом случае лучше пить по стакану воды каждые 10-20 минут. Вообще, хорошо, если Вы всегда будете носить с собой бу­тылочку с водой. Особенно в жаркую погоду.

4. Воду, желательно пить прохладной.

То есть чуть холоднее комнатной температуры -15-20 граду­сов. Горячая вода раздражает слизистую, смывает защитный слой. Если напиток обжигающе горяч, то это дополнительный фактор, могущий привести к опухолям гортани и пищевода. Слишком холодная жидкость, кроме хорошо известных простудных заболеваний, ослабляет иммунитет. Потерпите немножко, и Вы увидите, что можете прекрасно обходиться без ледяных напитков в жару.

Утром, после пробуждения выпивайте стакан теплой чистой воды. Этот первый утренний стакан смоет все токсины, накопив­шиеся за ночь, приготовит желудок к принятию пищи. Рефлекторно сработают печень, избавляясь от излишков желчи, и толстый ки­шечник. Регулярное выполнение этого правила помогает избавить­ся от самых упорных запоров.

Ту же процедуру желательно повторить за час до сна. И орга­низм отблагодарит Вас повышенной энергией и работоспособ­ностью.

Должен ли я пить воду до, во время или после еды?

Вот выдержка из поста в блоге, который я сделал некоторое время назад для решения этого вопроса:

«Пробка» внизу живота — это стома, а не клапан. Его можно открыть, поэтому, когда вы пьете во время еды, жидкость может вытолкнуть пищу из желудка в кишечник. Есть две причины, по которым вы должны заботиться:

Это освобождает дополнительное пространство в вашей сумке желудка, так что вы будете есть больше во время еды. Скоро ты снова будешь голоден.

Рекомендация, на которую я наткнулся, — это правило 15/30. Не пейте ничего за 15 минут до еды и до 30 минут после еды. Это не лицензия на недогидратации, а лишь руководство, когда пить.

Обновление: поток комментариев указал на желание «доказательства» (pedants! :-)), так что здесь есть некоторая справочная информация и некоторые рассуждения, основанные на этом в поддержку вышеупомянутой гипотезы.

Во-первых, количество жидкости в желудке положительно коррелирует со скоростью опорожнения желудка . Так получилось, что 30 минут — это приблизительная точка перегиба при опорожнении желудка как от твердой, так и от жидкой пищи, согласно таблице ниже (тот же источник).

Я утверждаю, что питьевая вода сделает содержимое желудка более жидким, перемещая скорость опорожнения желудка от синей кривой к красной кривой.

Это, кажется, подтверждает вывод о том, что избегание употребления жидкости во время еды поможет предотвратить следующий приступ голода, потому что более плотная еда потребует больше времени для опустошения. 15 минут до этого также, похоже, подходят, так как примерно половина жидкости, потребленной за 15 минут до начала, будет опорожнена до начала приема пищи.

Если дополнительно рассмотреть динамику, питьевая вода непосредственно перед едой поможет наполнить желудок и уменьшить непосредственный голод, но заставит эту пищу перевариваться быстрее, поэтому я предполагаю, что при таком подходе вы быстрее проголодаетесь.

Ускоряется ли потеря веса при употреблении теплой воды после еды?

Ускоряет ли похудение употребление теплой воды после еды? & Nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Нью-Дели: Если вы выросли в индийской семье, вы всегда слышали, как пожилые люди говорят вам не пить воду после еды, перед едой или во время еды. Они также очень разборчивы в отношении температуры воды, которую они пьют, и предпочитают пить воду комнатной температуры и теплую, а не пить воду из холодильника.Даже летом, чтобы утолить жажду, они используют глиняные горшки, чтобы вода оставалась слегка прохладной, но никогда не касаются охлажденной воды.

В детстве вы могли находить эти привычки странными или слегка навязчивыми. Вы могли даже подумать, что без охлажденной воды невозможно выжить, учитывая, насколько она горячая. Однако оказывается, что употребление теплой воды, особенно после еды, может даже помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Теплая вода помогает исцелить организм, улучшить пищеварение, обмен веществ и уменьшить отходы обмена веществ, которые могли накапливаться в нашей иммунной системе.Потребление теплой воды усиливает сужение кишечника, что улучшает процесс выведения токсинов и шлаков из организма. С другой стороны, холодная вода лишает многих минералов и может стать проблемой для пищеварительной системы, особенно во время и после еды. Людям, которые любят пить холодную воду, рекомендуется не употреблять ее за 20 минут до и после еды, а также во время еды.

Теплая вода улучшает пищеварение и помогает вымыть токсины из организма.Теплая вода помогает быстрее расщеплять пищу и улучшает пищеварение. Питьевая холодная вода во время или после еды может сделать пищевые масла более твердыми и отложить жир в кишечнике. Теплая вода также может помочь людям, страдающим от газов и запоров. Вздутие живота и снижение дефекации вызвано недостатком воды в организме. Питьевая вода, особенно теплая, может улучшить работу кишечника и пищеварение, а также избавиться от таких проблем, как запор.Хорошее пищеварение — ключ к здоровой потере веса, а теплая вода помогает поддерживать пищеварение в норме.

Метаболизм играет очень важную роль в похудании. Теплая вода повышает температуру тела и тем самым увеличивает скорость обмена веществ. Повышенный уровень метаболизма помогает сжигать калории, что является основой похудения. Питьевая теплая вода также улучшает другие функции, такие как функции почек и печени.

Согласно отчету MedicalDaily, врачи рекомендуют пить теплую воду с лимоном или чаем по утрам, чтобы снизить активность свободных радикалов в организме, как средство для детоксикации.Однако выпивание стакана теплой воды в любое время, особенно после еды, может помочь в расщеплении жировых отложений, а также избавит от тяги к еде.

Питьевая теплая вода также имеет другие преимущества для здоровья, такие как облегчение боли, улучшение кровообращения, а также предотвращение преждевременного старения.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

советов по снижению веса: от питья воды перед едой до острой пищи — вот несколько простых шагов, чтобы избавиться от лишних килограммов | Здоровье

Главный проклятие месяцев изоляции от COVID-19 и работы из дома заключается в том, что это значительно сократило нашу деятельность на свежем воздухе и добавило лишние нежелательные килограммы к нашим самим себе картофельным домикам. Хотя регулярные упражнения и тренировки имеют решающее значение для того, чтобы увидеть разницу на наших весах, некоторые достижимые изменения в наших диетах и ​​простые приемы могут ускорить процесс похудания.

Количество проблем с едой и конкуренция за демонстрацию кулинарных навыков в социальных сетях во время карантина заставили всех поддаться давлению переедания калорий. Те, кто пытался придерживаться диеты, оставались голодными или неудовлетворенными.

Поскольку соблюдение диеты становится очень трудным, когда кто-то пытается одновременно есть с низким содержанием углеводов и с низким содержанием жира, важно настроить, как и когда мы принимаем некоторые приемы пищи, и использовать некоторые простые приемы по-другому в нашем образе жизни, чтобы сбросить вес быстро.Обратите внимание на эти довольно эффективные стратегии:

1. Пейте воду перед едой

Делайте воду своим младенцам, особенно за полчаса до еды. Хотя вода помогает сжигать калории, помимо ускорения метаболизма на 24–30% в течение 1–1,5 часов, исследование показало, что те, кто выпивал пол-литра (17 унций) воды за полчаса до еды, ели меньше калорий. по сравнению с теми, кто раньше не пил воду. Согласно исследованию, первая сторона даже потеряла на 44% больше веса по сравнению со второй.

2. Лимонная вода или вода с семенами пажитника

И лимон, и семена мети (пажитник) удобны для похудения без каких-либо минусов. В то время как лимон полон питательных веществ, сохраняет организм гидратированным, обеспечивает необходимыми питательными веществами, способствует сытости и ускоряет обмен веществ, что важно при попытке похудеть, семена мети или пажитника содержат ингредиент, который помогает сжигать жир на животе, а также может лечить различные проблемы со здоровьем. такие состояния, как диабет. Вместо того, чтобы выбирать один из них, выбирайте оба в разное или одно и то же время в течение дня.Можно пить метиловую воду по утрам и заменять напитки в течение дня, попивая воду с лимоном вместо этого или добавляя семена мети и лимон в виде полезных напитков. Одна столовая ложка или 11 граммов цельных семян мети содержат 35 калорий, 3 грамма клетчатки, 3 грамма белка, 6 граммов углеводов и 1 грамм жира.

Их можно либо жевать непосредственно, либо замочить на ночь в двух чашках горячей воды и выпить на следующее утро натощак после процеживания семян. Что касается лимонной воды, то в 48 граммах выжатого лимона содержится 10.6 калорий, 9,6 мкг фолиевой кислоты, 18,6 мг витамина C, 49,4 мг калия, 0,01 мг витамина B1, 0,01 мг витамина B2 и 0,06 мг витамина B5. Он всегда должен быть свежим, выжимая половину лимона в 8 унций теплой или холодной воды, и его можно пить с несколькими листьями мяты или смешать с чайной ложкой сырого меда или ломтиком свежего имбиря.

3.Есть острую пищу

Хотя острая пища может повысить метаболизм и немного снизить аппетит из-за «пряного соединения перца чили« капсаицин », она может ограничить его долгосрочную эффективность, поскольку у людей может развиться толерантность к воздействию капсаицина. со временем.

4. Кардио и тяжелая атлетика

Распространенным побочным эффектом похудания является замедление метаболизма. На низкоуглеводной диете можно набрать немного мышечной массы и при этом потерять значительное количество жира. Всего этого можно предотвратить, подняв тяжести, которые также сжигают много калорий, или выполнив некоторые кардио-тренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, которые могут помочь с потерей веса.

5. Отдавайте предпочтение сну

Одним из самых сильных факторов риска ожирения является принятие сна как должное и не уделяет ему такого большого внимания, как здоровое питание и физические упражнения.Поскольку сон сильно недооценивается для ускорения похудания, было проведено исследование, чтобы понять его связь с ожирением, и было обнаружено, что, хотя среди взрослых он связан с повышением риска на 55%, у детей он связан с повышением риска ожирения на 89%. .

Существует множество других методов, которые могут помочь быстро сбросить вес, но важно внести существенные изменения в образ жизни, такие как улучшение качества сна или добавление режима тренировок вместе с диетическими советами, чтобы быть на пути к своим целям по снижению веса.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Вот почему нельзя пить воду прямо перед едой

Вы выпиваете стакан воды перед обедом? Если да, то вам нужно это прочитать.

Автор Тания Тарафдар | Опубликовано: 30 октября 2015 г., 1:07 IST

Жизненно важно, чтобы ваше тело получало столь необходимую дозу минералов через воду.Но выпивать стакан воды непосредственно перед едой, возможно, не лучшее время, чтобы утолить жажду.

Когда вы пьете воду прямо перед едой, пищеварительные соки, выделяемые для переваривания пищи, разбавляются. Это препятствует расщеплению пищи, а непереваренная пища в желудке вызывает кислотность и изжогу. Шонали Сабервал, консультант по макробиотикам, говорит: «Ваш желудок знает, когда вы будете есть, и немедленно начинает выделять пищеварительный сок.Если вы начнете пить воду прямо перед едой, вы разбавите пищеварительные соки, тем самым не дав им разложить пищу.

По словам известного диетолога Неха Чандна , еще одна причина, по которой вам не следует пить воду непосредственно перед едой, заключается в том, что это может вызвать скачок уровня сахара в крови. Когда ваше тело плохо переваривает пищу, глюкоза в пище откладывается в виде жира. Затем происходит выброс инсулина, который увеличивает общий уровень сахара в крови.

Немного воды перед едой может не вызывать беспокойства, но стакан или два воды прямо перед едой может нарушить пищеварение. Поэтому рекомендуется пить воду за 30 минут до еды, чтобы улучшить пищеварение. Также пейте воду через полчаса после еды, так как это позволит вашему организму хорошо усвоить питательные вещества.

Вы ​​также можете прочитать:

Источник изображения: Getty Images

Для получения дополнительных статей о диете , посетите наш раздел диеты .Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . По вопросам, связанным со здоровьем, посетите наш раздел вопросов и ответов.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Самый простой способ похудеть: пить воду перед едой

Всего две чашки за полчаса до еды могут значительно улучшить ваши усилия.

Когда дело доходит до того, чтобы сбросить размер брюк или шесть, большинство из нас прибегает к обычным «трюкам» для похудания, включая обильное употребление салата, проведение много времени в тренажерном зале и вид, что у вас аллергия на шоколад. .

Но новое исследование открыло еще более простой способ сбросить килограммы — все, что вам нужно сделать, это пить больше воды.

Ученые из Технологического университета Вирджинии обнаружили, что всего лишь 500 мл воды за полчаса до еды достаточно, чтобы помочь вам сбросить до 10 кг за 12 недель просто потому, что вы быстрее почувствуете сытость.

Чтобы проверить свою теорию, исследователи собрали несколько мужчин и женщин с избыточным весом или ожирением и поместили их на диету с контролем калорий, при которой все, что они ели, взвешивалось и контролировалось.

Мужчины в исследовании ели 1500 калорий в день (примерно 6276 килоджоулей — почти на 1500 килоджоулей ниже рекомендуемого количества в 8700 килоджоулей), а женщины ели 1200 калорий в день (примерно 5000 килоджоулей).

Мужчины и женщины были разделены на две отдельные группы: первая группа ела подаваемый им завтрак, обед и ужин, а вторая группа делала то же самое, но только после того, как выпила 500 мл воды (примерно две чашки) за 30 минут до принимать пищу.

СВЯЗАННЫЙ: Сжигает ли ледяная вода больше калорий, чем при комнатной температуре?

Через 12 недель обе группы показали невероятные результаты. Первая группа, которая придерживалась только диеты с ограничением калорий, потеряла в среднем от 5 до 8 кг.

Но что было удивительным, так это потеря веса, зафиксированная второй группой, которая не делала ничего, кроме первой, кроме питья воды перед основным приемом пищи. Участники второй группы потеряли на 2 кг больше, чем , чем участники группы 1, потеряв в среднем от 7 до 10 кг.

Исследователи, участвовавшие в исследовании, говорят, что это можно объяснить множеством причин.

Во-первых, было продемонстрировано, что употребление воды перед едой приводит к тому, что вы фактически потребляете на 40 калорий меньше за один прием пищи, в первую очередь потому, что ваш аппетит немного снизился.

Кажется, что 500 мл воды — это как раз то количество, которое «наполняет вас», чтобы вам не приходилось постоянно скапливаться в течение нескольких секунд.

Исследователи также предположили, что дополнительная потеря веса могла быть вызвана новой причиной: те, кто пил больше воды, были вынуждены чаще ходить в туалет, что, в свою очередь, увеличивало уровень их физической активности.

Итак, вот и все — если вы ищете научно обоснованный способ сократить калорийность к лету 2017 года, все, что вам нужно сделать, это придерживаться диеты с контролируемым количеством калорий и выпивать два стакана воды за 30 минут до еды.

СВЯЗАННЫЙ: Стоит ли пить соленую воду, чтобы похудеть, как Дженнифер Лоуренс?

Следите за своим весом? Пейте воду перед едой.

Несмотря на то, что нет никаких ярлыков, когда дело доходит до поддержания здорового веса, новое исследование, представленное на Национальном собрании Американского химического общества в 2010 году, сообщает, что полезный инструмент для похудения может быть как можно ближе к ближайшему крану.

Фольклорные и ранние научные исследования предполагали, что вода может способствовать снижению веса, но никакой золотой стандарт поддержки этой теории не был подтвержден в рандомизированном контролируемом исследовании, сравнивающем потерю веса среди людей, которые пили воду перед едой, с потерей веса у людей, которые не. Чтобы восполнить этот пробел в доказательствах, исследователи из Политехнического института Вирджинии и государственного университета случайным образом разделили 48 взрослых в возрасте от 55 до 75 лет в одну из двух групп; люди в одной группе выпивали 2 стакана воды перед едой, а в другой — нет.Все участники соблюдали низкокалорийную диету в течение 12-недельного исследования.

В конце периода исследования те, кто употреблял воду, потеряли в среднем около 15,5 фунтов, в то время как те, кто не употреблял воду, потеряли в среднем примерно 11 фунтов. Те, кто пил воду, также сохранили вес в течение целого года после исследования, а некоторые даже потеряли еще 1–2 фунта. Исследователи предположили, что вода может так хорошо работать как средство похудения, потому что она наполняет желудок и вызывает чувство сытости, тем самым сокращая потребление пищи, но при этом не выделяя калорий.(Замена высококалорийных напитков водой — еще один способ снизить общее потребление калорий.)

По словам старшего автора исследования Бренды Дэви, доктора философии, «в более ранних исследованиях мы обнаружили, что люди среднего и старшего возраста, которые выпивали две чашки воды прямо перед приемом пищи, ели во время еды на 75-90 калорий меньше. В этом недавнем исследовании мы обнаружили, что в течение 12 недель люди, сидящие на диете, которые пили воду перед едой три раза в день, теряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не увеличивали потребление воды … Людям следует пить больше воды и меньше сладких. , калорийные напитки.Это простой способ облегчить контроль веса «.

Хотя никто не знает, сколько воды люди должны пить в день, Институт медицины установил общие рекомендации по потреблению жидкости (включая жидкости из продуктов и напитков, кроме воды): около 9 чашек в день для женщин и примерно 13 чашек в день для мужчин. . Дэви отмечает, что можно пить слишком много воды, что может привести к редкому, но серьезному заболеванию, известному как отравление водой.

Чтобы узнать больше об исследовании, прочитайте статьи «Пить воду, чтобы обуздать набор веса? Клинические испытания подтверждают эффективность простого метода контроля аппетита »и« Вода может быть секретным оружием при похудании.”

Почему люди в Японии не пьют воду во время еды / AdMe.ru

Если вы пойдете в ресторан в западной стране, вы, вероятно, получите большой стакан воды со льдом и дольками лимона, но в Японии вы можете только возьмите очень маленькую чашку воды. Японцы считают, что вода может мешать вашему «пищеварительному огню», затрудняя переваривание пищи вашему организму. И хотя поддержание надлежащего обезвоживания имеет решающее значение для вашего здоровья в целом, питье стаканов воды вместе с едой может принести больше вреда, чем пользы.

Мы в AdMe.ru, тоже привыкли пить воду во время еды. И мы провели исследование, чтобы выяснить, почему японцы, которые являются частью одной из самых здоровых наций в мире, предпочитают этого не делать. В конце статьи вы также найдете несколько полезных лайфхаков.

1. Может вызвать сухость во рту.

Как бы противоречиво это ни звучало, стакан воды во время еды может высушить слюну. Некоторым людям нравится добавлять в воду дольку лимона, что делает ее кислым напитком, влияющим на секрецию слюны.Поскольку слюна является полезным напитком для окружающей среды полости рта, сухость во рту может привести к некоторым неприятным симптомам, включая неприятный запах изо рта. Лимонная вода также может ухудшить определенные состояния здоровья, такие как кислотный рефлюкс, и может повредить эмаль на зубах.

2. Может нанести вред пищеварению.

Когда вы пьете воду во время еды, ваша слюна разбавляется. Это, в свою очередь, влияет на выделение желудочного сока, отвечающего за переваривание пищи. В результате ваш желудок получает более слабые сигналы о расщеплении пищи, что может привести к вздутию живота.

3. Замедляет усвоение питательных веществ.

Поскольку питьевая вода во время еды разбавляет пищеварительные соки, она влияет на естественный уровень кислотности желудка. Это негативно влияет на пищеварительную систему и заставляет организм усваивать меньше витаминов и питательных веществ.

4. Может вызвать изжогу.

Вода во время еды увеличивает объем желудка и давление на него, как при обильном приеме пищи. Это, в свою очередь, может ухудшить определенные состояния здоровья и увеличить риск кислотного рефлюкса.Поскольку питьевая вода во время еды заставляет ваш организм выделять меньше пищеварительных ферментов, это может привести к цепной реакции побочных эффектов, включая изжогу.

5. Может вызвать увеличение веса.

Питьевая вода во время еды также может привести к полноте. Когда ваше тело не может достаточно хорошо переваривать пищу, оно превращает ее в жир, в результате чего вы набираете больше веса. Употребление воды во время еды также может вызвать выделение большего количества инсулина в кровь, что увеличивает ваши шансы накапливать жир в организме.

Бонус: как не пить воду во время еды

Хотя может быть трудно сопротивляться желанию пить воду между укусами, вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть это.

• Ешьте меньше соленой пищи . Поскольку соль вызывает у вас жажду, лучше выбирать продукты с меньшим содержанием натрия.
• Найдите время, чтобы пережевывать пищу . Хорошо пережеванная пища легче переваривается вашим желудком, и, когда вы пережевываете, ваше тело производит больше слюны, уменьшая ваше желание пить воду.
• Пейте воду за 30 минут до еды . Пить воду за полчаса до еды — один из самых эффективных способов избежать обезвоживания. Это также может заставить вас чувствовать себя более сытым, и в конечном итоге вы будете есть меньше калорий.
• Не торопитесь . Если вы быстро перекусите по дороге на работу, скорее всего, это вызовет у вас жажду, поскольку вы почувствуете необходимость запивать пищу водой.

Вы пьете воду во время еды? Можете ли вы съесть всю еду, не запивая стаканом воды?

Может ли питьевая вода перед едой помочь похудеть? — Новости здоровья потребителей

ПОНЕДЕЛЬНИК, август.23, 2010 (Новости HealthDay) — Закройте книги по диетам и откажитесь от таблеток. Последний прием для похудения может заключаться в том, чтобы выпить пару стаканов воды перед едой.

Новое исследование показало, что люди среднего и старшего возраста, которые выпивали два стакана воды перед каждым приемом пищи, потребляли меньше калорий и теряли больше веса, чем те, кто пропускал воду.

Исследователи разделили мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением в возрасте от 55 до 75 лет на две группы: одной группе было рекомендовано соблюдать низкокалорийную диету с низким содержанием жиров; другой группе сказали придерживаться той же диеты и выпивать два стакана воды перед завтраком, обедом и ужином.

Через 12 недель те, кто пил воду перед едой, потеряли 15,5 фунтов по сравнению с 11 фунтами у тех, кто не пил воду, то есть почти 30-процентная разница.

Идея программы похудания пришла к исследователям из своего предыдущего исследования, которое показало, что когда люди среднего и старшего возраста пили воду перед едой, они потребляли во время еды на 75-90 калорий меньше.

Однако они не были уверены в том, будут ли люди, пьющие воду, компенсировать это, потребляя больше еды в течение остальной части дня, сказала старший автор исследования Бренда Дэви, доцент кафедры человеческого питания, продуктов питания и физических упражнений в Технологическом институте Вирджинии. .Но после 12 недель диеты этого не произошло.

«Пить больше воды — довольно простая стратегия, которая может быть полезна людям, пытающимся похудеть», — сказал Дэви. «Мы не говорим:« Пейте больше воды, и жир растает ». Но для людей, которые пытаются похудеть и придерживаться низкокалорийной диеты, это то, что они могут сделать как часть этого».

Исследование должно было быть представлено в понедельник на ежегодном собрании Американского химического общества в Бостоне.

Одна из самых неприятных проблем при соблюдении диеты — это то, насколько трудно удерживать вес в течение длительного времени, — сказал Дэви.По прошествии 12 недель Дэви и ее коллеги продолжили следить за участниками.

По прошествии года предварительные данные показывают, что те, кто продолжал пить воду перед едой, не только сохранили лишние килограммы, но даже продолжили терять немного больше — в среднем около 1,5 фунтов.

Тем не менее, пить воду перед едой можно с одной оговоркой: это может сработать, только если вы среднего или старше, сказал Дэви.

Предыдущие исследования показали, что у людей в возрасте от 18 до 35 лет употребление воды перед едой не привело к снижению потребления калорий во время еды, сказал Дэви.

У пожилых людей опорожнение желудка занимает больше времени, поэтому, возможно, вода помогает им чувствовать себя сытыми и менее голодными, в то время как у молодых людей вода начинает покидать желудок почти сразу, сказал Дэви.

Барри Попкин, директор Исследовательского центра диетического ожирения Университета Северной Каролины, назвал полученные результаты «многообещающими». Его исследование показало, что люди, которые пьют много воды, пьют меньше сладких напитков, едят больше фруктов и овощей и в целом потребляют меньше калорий в течение дня.

Одним из виновников эпидемии ожирения является то, что американцы потребляют сладкие напитки примерно на 300 калорий в день больше, чем 30 лет назад, добавил Попкин. Сюда входят газированные напитки, пунш и фруктовые соки с добавлением сахара, спортивные напитки и подслащенный чай.

«Если вы выпьете еще воды прямо перед едой и немного накормите перед едой, есть вероятность, что вы уменьшите потребление пищи», — сказал Попкин. «Но то, что нас беспокоит, — это поощрение людей пить воду, чтобы заменить все калорийные напитки, которые мы пьем.«

Еще одна проблема для стратегии похудения водой перед едой — заставить людей делать это, сказала Карла Вулпер, доцент Центра расстройств пищевого поведения Колумбийского университета и научный сотрудник Нью-Йоркского исследовательского центра ожирения в Сент-Луисе. Больница Люка в Нью-Йорке.

«Вопрос в том, продолжают ли люди пить воду, если не учатся?» — сказал Вольпер. «Мы знаем, что есть много простых вещей, которые люди могут сделать, чтобы похудеть. Клинические испытания показали, что если люди записывают, что они едят, они теряют в два раза больше веса.Однако очень трудно заставить людей записывать, что они едят. Или, если люди немного уменьшат порции, они похудеют. Но люди этого не делают ».

То же самое и с питьем большего количества воды.