Пить не хочется: Не надо так: выпивать 2 литра воды в день

«Умирать я не хочу, а что хочу?» Как ковид может влиять на психику — и не только плохо

​​​​​​»Я рыдал 12 часов подряд». История Глеба, 26 лет

Болел в октябре 2020 года — неделю «практически не вставал с кровати». Без кашля и температуры, но «с сильными болями по всему телу».  

Когда я вышел с больничного на работу, то так уставал, что мне приходилось спать в обеденный перерыв. Недолго, минут по 20, но по-другому я не мог. До болезни мне хватало шести-семи часов сна в сутки. Теперь нужно было не меньше восьми, а на выходных иногда — 12–14.

А в конце ноября у меня началась бессонница. Ночью мог уснуть только на пару часов, отсыпался по выходным. Со мной уже было такое, когда я учился в университете, и в тот раз мне назначили антидепрессанты. Но тогда я не мог ни писать диплом, ни готовиться к экзаменам. А тут я был достаточно бодрым, активно работал, но понимал, что это ненормально. У меня оставался запас антидепрессантов, и я стал их пить, но они не помогли. Впоследствии несколько психиатров мне сказали: «Парень, ты к тому моменту уже находился в тяжелейшей депрессии на фоне постковидного синдрома». Но это было потом.

На эту тему

В феврале моя невеста уехала жить и работать в другую страну. И это стало спусковым крючком, чтобы я улетел в психоз. Я входил в квартиру, в которой мы жили вместе, и мне все напоминало, что она еще три дня назад была здесь. Я садился и рыдал минут 15. Или мог сесть в кресло и смотреть в одну точку, пытаясь собраться с мыслями. Мы общались по видео, но каждый разговор приводил меня к жуткой истерике, от которой я отходил по полтора часа. Причем из-за разницы во времени мы разговаривали, когда у меня был рабочий день. То есть после звонка я закрывался в офисной переговорке и рыдал. Я даже специально успевал заранее быстро сделать кучу работы, потому что знал, что потом будет так. Но не говорить с ней я не мог. Это было как наркотик — тебе это необходимо, а после каждый раз становится хуже и хуже.

При этом я мог разговаривать с ней агрессивно, эмоционально на нее давить. Я никогда не вел себя так в отношениях ни с ней, ни с кем другим. И для нее, конечно, это был шок — она увидела перед собой совсем не того человека, с которым училась в универе, дружила и потом жила.

После одного такого разговора я чуть не покончил жизнь самоубийством. Я уже начал это осуществлять, и вдруг в голове промелькнуло: «Ты чего делаешь, парень». Тогда я позвонил подруге и сказал: «Мне нужен психиатр».

© Алексей Дурасов/ТАСС

Сначала я пытался протянуть только на общении с врачом и таблетках, но понял, что не справляюсь, и лег в кризисное отделение. Меня там сразу спросили: «Ковидом не болели?» — «Болел» — «Тогда понятно». Мне сказали, что на последствия ковидного синдрома наложилась ситуация с девушкой и это расшатало психику окончательно.

Я пролежал там две недели, мне поставили мозги на место. А когда я вышел, невеста не отвечала на мои сообщения. Меня это снова стало расшатывать. Я полетел в санаторий на юг — с мамой, чтобы не оставаться одному. И всю дорогу — от такси в Москве до санатория — я рыдал. Часов 12. В санатории мне снова понадобился психиатр… Да, невеста в итоге от меня ушла.

Я наблюдался у нескольких врачей, и мне поставили биполярное аффективное расстройство (психическое расстройство, при котором у человека могут чередоваться состояния депрессии, гипомании и мании, то есть чрезмерной активности и возбуждения — прим. ТАСС). Скорее всего, оно было и раньше, просто я никогда не попадал в такую депрессию. А стадии гипомании мне были знакомы. Я воспринимал их не как расстройство, а как «фичу»: ты можешь написать диплом за сутки, сделать офигенный проект за десять часов… А тут я столкнулся с фазой депрессии, и «фича» превратилась в «баг».

В депрессии я сплю 12–14 часов, лежу, слоняюсь по квартире — и больше ни на что нет сил. На морально-волевых заставляю себя взять трубку, когда звонят родители, — чтобы они знали, что я не покончил с собой. Такое со мной было, когда я вернулся из санатория: я несколько месяцев не работал, потому что сразу после больницы мне пришлось уволиться. А в мании и гипомании я отстреливаю фразы как из пулемета. Постоянно шучу, иногда довольно скабрезно. Я работаю с законами и техническими регламентами, это сложные тексты. В мании я читаю закон, как ценник в магазине — не просто быстро, а очень быстро. Но при этом меня может отвлечь все: автобус под окном, музыка у соседей…

И в мании ты тратишь жизненные ресурсы — мозг «портится», как двигатель, если долго заставлять его работать на полную мощность. И если эта фаза длилась от двух суток до недели, то в депрессии ты потом будешь месяц.

Сейчас я на связи с психиатром, работаю с психотерапевтом, пью шесть таблеток в день и все время за собой слежу — медитирую, замедляюсь. Иногда все-таки проваливаюсь в манию или депрессию. Но таких психозов, как зимой, у меня больше нет.

Ковид как триггер

По данным главного внештатного специалиста по медицинской реабилитации Минздрава профессора Галины Ивановой, депрессия, тревога и другие неврологические нарушения встречаются у 99% пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию. 

Как объясняет главный врач медицинского центра «Лидер-медицина», врач-педиатр, инфекционист, вакцинолог Евгений Тимаков, ковид «влияет непосредственно на центральную нервную систему (ЦНС)». «Он воздействует на нейронные связи, на белки, которые участвуют в обменных процессах ЦНС, нарушается питание, кровоснабжение участков головного мозга», — говорит эксперт. — Результат — отсроченное воздействие болезни в виде «панических атак, агрессивного поведения, когнитивных расстройств, нарушения памяти». Бывают и суицидальные мысли — по наблюдениям Тимакова, не только у взрослых, но и у подростков.

© Алексей Дурасов/ТАСС

«У меня достаточно много пациентов, у которых начались проблемы с психикой после ковида, — говорит врач-психиатр, врач-психотерапевт высшей категории Александр Федорович. — Самые простые проявления — им трудно концентрировать внимание, вступать в диалог. Здесь нужна лекарственная терапия. Часто также бывают стрессовые и тревожные расстройства». Однако Федорович не диагностирует своим пациентам «постковидный синдром». «После» не обязательно значит «вследствие», — напоминает он.

На эту тему

По мнению психиатра, ковид сам по себе не может стать причиной таких серьезных нарушений, как, например, биполярное расстройство. Но он может выступить триггером, из-за которого это нарушение проявится. «У человека было некое состояние, которое, возможно, даже не диагностировали, потому что оно проявлялось не очень заметно, — объясняет он. — А потом в силу каких-то обстоятельств его признаки стали ярче». Как говорит Федорович, дело здесь не в ковиде как в таковом, а в стрессе, который пережил человек. Таким же спусковым крючком могла бы стать потеря близкого человека, травма или самая обычная, не коронавирусная пневмония. «Любая подобная нагрузка отражается на тех процессах, которые уже происходят у человека», — объясняет он.

«Коронавирус может быть и первичным фактором какого-то заболевания, и активатором болезни, которая находилась в скрытой форме, — считает, в свою очередь, Евгений Тимаков. — Но не факт, что болезнь не проявилась бы и без ковида». По его словам, чем дольше протекает инфекция, тем чаще поражаются нейронные связи пациента. Но и легкое течение может не обойтись без последствий для центральной нервной системы. «Это непредсказуемо и зависит от индивидуальных особенностей организма», — говорит он. Александр Федорович считает, что главное здесь — «базовый набор». «Если человек до болезни был силен неврологически и психически, то восстановление пройдет проще, — уверен он. — Хотя тяжесть болезни, естественно, будет сказываться».

«Хочу умереть, чтобы это закончилось»

Я лежала в больнице, и у меня пять дней держалась температура 38,6. Очень сильно горела шея — как будто на меня надели пылающий воротник. Я не могла перевернуться от слабости, не могла спать, находилась в каком-то полузабытьи. Так я не болела ни разу за свою жизнь. Когда ты проваливаешься в этот кошмар, когда твое тело измучено, это, конечно, давит на психику. И в какой-то момент я подумала: неужели это все?

Татьяна, 56 лет

Я заболела сразу после плановой операции и в итоге пролежала полтора месяца подряд. Я никогда не лежала так долго. И мне ни разу в жизни не было физически так плохо — даже когда я в 17 лет болела ветрянкой или когда ломала ногу. Температура 38 держалась около недели, я не могла перевернуться с одного бока на другой, не могла дойти до туалета. И это состояние беспомощности, абсолютного дна, меня доконало. Я постоянно плакала. И в какой-то момент у меня промелькнула мысль: «Я так задолбалась, что хочу умереть, лишь бы это закончилось».

Дарья Н., 32 года

Панические атаки, депрессивное состояние, суицидальные мысли — все это бывает в процессе болезни. Люди боятся, что умрут, боятся за своих родных, боятся осложнений. Но главное — длительная температура и боль во всем теле действительно выматывают. «У нас был пациент 35 лет, который за несколько суток настолько устал, что уже не хотел бороться за жизнь, — рассказывает куратор работы психологов в ГКБ им. С.С. Юдина «Резервный госпиталь в АТЦ «Москва», начальник отдела психологической реабилитации Московской службы психологической помощи населению Наталья Приймакова. — Он спать не мог. Мы сделали с ним телесные практики на расслабление, у него выровнялось дыхание. Психолог еще не успел отойти, а пациент уже спал как младенец. На следующий день ему стало намного легче, риск попадания в реанимацию исчез. Возможно, это совпадение, но тем не менее…»

© Алексей Дурасов/ТАСС

Специалисты Московской службы психологической помощи населению сейчас работают во всех резервных госпиталях столицы. Как говорит Наталья Приймакова, в реанимации они очень востребованы, да и в обычных отделениях на них есть спрос — «все рабочее время расписано». Попросить психолога поработать с пациентом может врач, родственник или сам больной. Главная задача — помочь сформировать мотивацию лечиться. «Человеку, который сдался и впал в депрессивное состояние, с любой болезнью справиться сложнее, — объясняет Приймакова. — У нас был один мужчина 65+ с очень сильным поражением легких. Он шутил, балагурил с докторами, кокетничал с медсестрами… И разумеется, поправился».

Часто пациенты с коронавирусом практически не могут разговаривать. Но, по словам психолога, даже вопросы, на которые можно отвечать односложно, помогают людям «включиться и забыть, насколько им нехорошо». А там, где это не действует, срабатывают телесные практики и дыхательная гимнастика (с разрешения врача). И даже просто подержать за руку — это в условиях практически полной изоляции и отсутствия близких уже очень много. «Иногда люди видят надпись «психолог» и могут просто тебя обнять, — говорит Приймакова. — В каком-то смысле защитный костюм даже убирает границы. Пациенты во многом как дети. А когда ребенок расстроен, что ему больше всего помогает? Объятия мамы. Вот к нам, наверное, относятся как к мамам».

«Я как будто проснулась другим человеком»

Я всегда считала, что если я не лежу с температурой 39, то могу продолжать заниматься делами. А ковид срубил меня с ног, мне было тяжело даже налить себе чай. Я или спала, или смотрела сериал «Друзья». И это помогло мне выключиться из всех процессов и перезагрузиться. Через две недели я как будто проснулась другим человеком. Я решила старую финансовую проблему, разорвала отношения с некоторыми коллегами и клиентами, подготовила классную лекцию и выступила с ней на мероприятии — раньше такие вещи мне тяжело давались. Мне все окружение говорит: ты как будто повзрослела. Я пошла к психологу, хотя раньше была уверена, что он мне не нужен, я все могу и должна решать сама, ведь я классная и крутая. Мне кажется, что это как с компьютером: когда устанавливаются обновления, его надо перезагрузить. Вот для меня ковид стал такой перезагрузкой. И мне кажется, что это необратимо.

Дарья Б., 32 года

© Алексей Дурасов/ТАСС

Когда я в первый раз после болезни села на велосипед, то проехала метров 200, слезла и расплакалась. У меня не было сил. Но психологически меня «развернуло». От ковида умерли моя мама и мой родной брат. И теперь я понимаю, что должна жить и за себя, и за них. Я меньше работаю в саду, этим летом почти не делала заготовок на зиму. Не трачу на это время. Лучше я на рыбалку с внуком схожу, с дочкой поболтаю.

Татьяна, 56 лет

В самый острый момент я подумала: «Нет, не возьмешь ты меня, собака ковидная!» И после болезни я как будто сказала себе: «Так, умирать мы не хотим, а что мы хотим делать?» И я стала больше делать то, что люблю. Я спрашиваю себя: «Из какой кружки мне хочется выпить кофе? Куда хочу поехать?» Мне стало плевать на мнение других. У меня были волосы до попы, я их отрезала. Во время болезни они меня замучили — из-за температуры я потела, а помыться физически не могла. И тут я поняла, что они меня тянут, душат, и я никому ничего в этой жизни не должна, кроме себя, и могу делать что хочу. И сделала каре. Я этот период своей жизни считаю перерождением и в какой-то степени возвращением к самой себе.  

Дарья Н., 32 года

«Человек, больной ковидом, ощущает себя прежде всего слабым и бессильным, — говорит психолог Елена Каширина. — И если он был мало знаком с таким состоянием, то резко оказаться в нем может быть очень тяжело». По ее словам, это сравнимо с каким-то ярким, но посильным для психики стрессом — вроде внезапной потери работы или сломанной ноги. Такая ситуация часто приводит к переоценке ценностей. «Для меня это родственно кризису среднего возраста, — объясняет психолог. — В какой-то момент становится понятно, что нельзя дальше жить по-прежнему, мир другой».   

Психиатр Александр Федорович считает, что пациенты с ковидом всегда боятся смерти, даже если переносят болезнь дома. Во-первых, потому что на втором году пандемии у нас вообще очень высок уровень тревоги. Во-вторых, потому что течение ковида непредсказуемо, и известны случаи, когда сегодня пациент был на ногах, а завтра уезжал в реанимацию. «Им сказали, что они должны умереть. Они не умерли, и это повлияло на последующую жизнь. Если бы человек выжил в автокатастрофе, было бы похоже», — говорит он.

На эту тему

При этом после тяжелого ковида человеку может стать еще тревожнее — ведь теперь он знает, каково это. «Я до болезни была более беспечной, — говорит Татьяна. — Сейчас, когда в очередях не соблюдают дистанцию, меня прямо трясет. И я по-прежнему ношу маску, хотя у меня антитела. Поэтому, наверное, многие переболевшие очень хотят привиться — чтобы это не повторилось.

…Одной из пациенток госпиталя, где работает психолог Наталья Приймакова, родственники передали смартфон. Пациентка была пожилая, и, хотя ей все вокруг пытались помочь разобраться с техникой, у нее ничего не получалось. В итоге она впала в уныние, и врачи попросили с ней поработать. «Ей показали, сколько полезного для себя она может найти в интернете — например, как грядки удобрять, — вспоминает Приймакова. — Рассказали, что есть курсы, программа «Московское долголетие», в конце концов… И у нее глаза загорелись. «А ведь правда, есть «Московское долголетие», и я могу пойти учиться танцевать! Или заняться йогой! И на компьютерные курсы обязательно пойду!» Так у нее появился стимул — и через какое-то время она выздоровела. Может, и правда пойдет учиться танцевать.

Бэлла Волкова, Габриэла Чалабова

Почти каждому пациенту, с которым психологи работают в стационаре, советуют продолжить эту работу и после выписки. Но москвичи могут получить бесплатную психологическую помощь в любой ситуации, не обязательно связанной с пандемией или ковидом. Звоните в Московскую службу психологической помощи по круглосуточным номерам 051 (с городского телефона) и +7 (495) 051 051 (с мобильного). Можно также записаться на личный прием, получить консультацию по видеосвязи или в круглосуточном психологическом чате Don’t Panic на сайте службы.

Часто пить и прививаться. Как правильно подготовить организм к зиме | ЗДОРОВЬЕ:Советы | ЗДОРОВЬЕ

Прививайтесь и одевайтесь

«Наступает сезон острых респираторных вирусных заболеваний, и самое время подумать о вакцинации против гриппа, подготовить организм к возможным опасностям, — говорит заместитель главного врача по медицинской части врач клинической консультативно-диагностической поликлиники Ставрополя Евгения Куликова. — Вакцинация обычно проходит с начала сентября до ноября, чтобы успел сформироваться иммунитет. Нельзя забывать, что это профилактическая мера, о которой нужно подумать заранее, а не когда уже плохо себя чувствуешь».

Евгения Куликова напоминает, что сейчас нужно защитить себя и от коронавируса. Поэтому, если вы ещё не вакцинировались, самое время это сделать. Важно соблюсти интервал — примерно месяц — между прививками от гриппа и Covid-19.

Некоторые считают прививки от гриппа бесполезными, потому что всё равно заболевают, например простудой.

«Да, вирусов существует множество, но задача медицины защитить от тех, что вызывают серьёзные осложнения, а грипп — один из таких, — говорит Евгения Куликова. — Если то, что называют простудой, чаще всего проходит бесследно для организма, то грипп и тем более коронавирус способны нанести удар почти по всем органам. И нельзя спрогнозировать, как они поведут себя вместе».

Евгения Куликова обращает внимание на то, что осенью часто обостряются хронические заболевания. Например, гастрит, язва. При малейших признаках недомогания нужно обращаться к врачу и строго соблюдать все предписания. Непросто приходится в период перепадов температуры и атмосферного давления людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, метеозависимым. Как правило, им следует начинать профилактику обострений заранее, подходящую терапию подберёт врач.

Самодеятельность неуместна в любом случае. Осенью активизируется реклама всевозможных витаминов и добавок. Но даже если у комплекса хороший состав, не факт, что он подойдёт именно вам. Неудачно подобранные БАДы способны спровоцировать обострение имеющихся заболевания или даже вызвать новые.

«И ещё есть простое, но банальное правило, о котором нередко забывают: одеваться нужно по погоде, — напоминает Евгения Куликова. — Речь идёт не только о слишком лёгкой одежде. Переусердствовать — тоже плохо. Если вам жарко, вы вспотели, а потом попали под холодный ветер, последствия не заставят себя ждать. Поэтому лучше предпочесть многослойную одежду из натуральных тканей, в которой будет тепло, но не жарко». 

Пить нужно обязательно

Когда накатывает апатия, рука так и тянется за пирожным или шоколадкой, чтобы поднять настроение. Результат — набор веса и переживания из-за этого.

«К низким температурам и короткому световому дню адаптируются все системы организма, и для поддержания их в рабочем состоянии зимой нужен более калорийный рацион, чем в жаркие месяцы, — констатирует главный внештатный диетолог министерства здравоохранения Ставропольского края и Северо-Кавказского федерального округа, кандидат медицинских наук Любовь Блинкова. — Меня часто спрашивают, как не набрать лишний вес. Питание всегда должно быть здоровым и разнообразным, а калорийность — соответствовать физической нагрузке. В холодную погоду и короткие световые дни организму для поддержания иммунной системы, температуры тела и настроения ежедневно требуется белковая пища: мясные, рыбные, яичные, зерновые продукты».

Чтобы не прибавить лишние килограммы, необходимо ограничить легкоусвояемые углеводы (сахар, конфеты, белый хлеб), при покупке молочных продуктов отдавать предпочтение менее калорийным, не налегать на выпечку, кремовые изделия, жареную пищу. «Старайтесь мясо, птицу варить, тушить, готовить на пару. Готовьте овощные, творожные, мясные, рыбные запеканки, — рекомендует Любовь Блинкова. — Сметану лучше покупать средней жирности — 10-15%, молоко и йогурты — 2,5-3,2%, творог — 5-9%. Ежедневно включайте в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами, содержащие пищевые волокна, достаточные для нормальной работы кишечника. Это белокочанная, цветная капуста, брокколи, свекла, морковь, тыква, зелень, фрукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять в день около 400 граммов овощей (без учёта картофеля), фруктов и зелени».

Нужно учесть, что рекомендации касаются относительно здорового человека. Если есть проблемы с ЖКТ, в составлении рациона без участия врача не обойтись.

В период пандемии коронавируса особенно важно поддерживать иммунитет.

«Ведите здоровый образ жизни и обратите внимание на продукты, богатые пре- и пробиотиками, фитонцидами, обладающими бактерицидным действием, содержащими витамины А, Е, D, янтарной и другими органическими кислотами, — уточняет Любовь Блинкова. — Это кисломолочные продукты, мёд, репчатый лук, чеснок, репа, болгарский и горький перец, орехи, бобовые, квашеная капуста, мочёные яблоки и др.».

Также будут полезны чаи с облепихой, лимоном, шиповником, черной смородиной, малиной, клубникой, имбирём. Частый приём жидкости увлажняет слизистую оболочку ротоглотки, что эффективно препятствует внедрению вирусов.

Стоит ли пытаться есть через силу, если вы заболели и аппетит пропал? 

«Нет, не стоит, но заставлять себя глотками пить жидкость для нормализации температуры и нормальной работы почек необходимо, — говорит диетолог. — При повышении температуры на один градус необходимо добавлять к 1,5-2 литрам суточного потребления жидкости ещё 500 мл».

К питью относятся вода, чай, компот, отвар шиповника, негазированные столовые щелочные минеральные воды, морсы, разбавленные соки. По мере улучшения самочувствия и снижения температуры вводите в рацион куриный бульон и сухари, при появлении аппетита рацион расширяется в зависимости от самочувствия».

В жару ничего не хочется есть. Как вообще тогда питаться? А что можно пить? Чего избегать?

Отвечаем на популярные вопросы. Так почему в жару не хочется есть? И не опасно ли это? А вдруг организму не хватит питательных веществ? В жару у нас обычно снижается аппетит, потому что организм пытается снизить температуру тела, выделяя меньше тепла. Это достигается через замедление метаболизма, в том числе пищеварительной функции. В жару потребность в калориях снижается (по некоторым источникам – примерно на 5 %).

Отвечаем на популярные вопросы.

Так почему в жару не хочется есть? И не опасно ли это? А вдруг организму не хватит питательных веществ?

В жару у нас обычно снижается аппетит, потому что организм пытается снизить температуру тела, выделяя меньше тепла. Это достигается через замедление метаболизма, в том числе пищеварительной функции. В жару потребность в калориях снижается (по некоторым источникам – примерно на 5 %).

Правда ли, что мясо на жаре тяжелее переваривается? Может, на период высоких температур стать вегетарианцем?

В жару организм переходит в режим энергосбережения, поэтому тяжелая пища будет перевариваться долго. Рекомендуется отказаться от жирной пищи, свести к минимуму потребление мяса. Лучше есть рыбу и морепродукты.

Молочной продукции это тоже касается?

Да, жирная молочная продукция также плохо переваривается на жаре. Поэтому стоит свести к минимуму употребление кофейных напитков с молоком – капучино и латте. Можно пить молочные продукты с низким содержанием жира, вроде айрана и кефира.

Кофе без молока тоже нельзя в жару? Почему?

Кофеин разгоняет сердечно-сосудистую систему, увеличивая частоту сердечных сокращений, а также повышает давление. На жаре и так пульс выше обычного, зачем еще сильнее нагружать сердце? Также кофеин на время увеличивает образование мочи, что может ускорить обезвоживание организма.

А мороженое можно? Оно же холодное!

Как правило, мороженое содержит большое количество молочных жиров, и эффект прохлады будет сопровождаться тяжестью в желудке. Попробуйте мороженое на основе нежирного йогурта, сорбет или натуральный фруктовый лед.

Можно ли есть только фрукты?

Организму все-таки необходим полный набор нутриентов, и в этом плане фрукты как основа рациона не очень подходят. Но, учитывая обильное потоотделение в жару, потерю микроэлементов и витаминов, увеличить потребление фруктов стоит, поскольку с жарой в том числе ослабляется иммунитет.

А что с окрошкой? Люблю ее! Она правда охлаждает?

Да, некоторые диетологи сходятся во мнении, что на жаре окрошка на кефире или кислом квасе (без сахара) является оптимальным блюдом, поскольку она достаточно сытная, при этом не вызывает чувства перенасыщения, как в случае с мясом или жирными блюдами. К тому же окрошка холодная и содержит много жидкости.

Соль задерживает воду. Значит в жару лучше не солить пищу? Или наоборот?

Обильное потоотделение приводит к потере важных элементов, в том числе натрия, магния, кальция, калия. Все они необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой и прочих систем организма. Поэтому употребление соли в жару даже можно немного увеличить, чтобы компенсировать потери, уходящие с потом.

Чтобы восполнить электролиты, можно пить изотоники, готовые спортивные напитки, минеральную воду. Это особенно важно, если у вас начались мышечные спазмы в ногах, руках и животе (чаще всего это происходит во время длительных физических упражнений на жаре).

Воды можно пить сколько угодно? Ведь хочется же!

Несмотря на обильное потоотделение, все-таки не стоит упиваться водой выше потребности. Особенно стоит обращать внимание на равномерное потребление жидкости людям с проблемами почек. Дело в том, что при чрезмерном питье почки не успевают регулировать уровень электролитов в организме, и кровь разжижается. Это может привести к гипонатриемии, опасном состоянии низкого натрия в крови, которое сопровождается ухудшением самочувствия, головокружениями, рвотой, головной болью. В первую очередь это касается спортсменов, которые тренируются и соревнуются на жаре.

А кто-то говорит, что надо пить горячий чай! Мол, все китайцы пьют его в жару, и им помогает. Почему?

Употребление холодных напитков и продуктов, вроде лимонада, холодного чая или мороженого, казалось бы, должно оказывать положительное влияние в жару. Но здесь кроется ловушка: организм получает в короткий промежуток времени избыточный объем холода (как бы переохлаждается), и в ответ на это начинает компенсировать приходящий извне эффект, поднимая температуру тела, которое и так разогрето солнцем. В итоге через некоторое время после съеденного мороженого вы почувствуете, что вам стало еще жарче, и надо снова охладиться.

Теплые и горячие напитки в свою очередь вызывают противоположный эффект, и организм начинает снижать температуру тела за счет обильного потоотделения. Поэтому после чашечки горячего чая вы почувствуете себя свежее, чем после лимонада.

Источник: sports.ru

А пить-то и не хочется…

Чем дольше живешь, тем больше понимаешь, что в старых анекдотах мудрости гораздо больше, чем юмора. А уж смеха почти и вовсе нет. Взять хоть мой любимый анекдот про соль, хоть не менее глубокомысленный про лопаты… Да много их таких…
Сегодня мне подумалось про смысл не-анекдота про умирающего старика, который всю жизнь прожил с мыслью про то, что должен же быть кто-то, кто стакан воды подаст. Ну и прожил: где-то терпел, где-то закрывал глаза, где-то приспосабливался и вот, когда жизнь таки докатилась к финалу, оказалось, что пить-то и не хочется…
Ничего смешного.
У меня была подруга, которая всю жизнь декларировала — и своему окружению, и своему ребенку, что все, что она делает для него — это потому что рассчитывает на дивиденды, на тот самый стакан воды. Что говорить… Стратегия «родить ребенков, чтобы в старости не быть одной» мне никогда не была близка. Ребенков я нарожала себе от желания момента быть здесь и сейчас с ними. Не говорю, что мой подход верный, а другой нет. Не так давно в Израиле умерла (на 105-м году жизни, кстати) одна кибуцница — так всю жизнь в кибуце и прожила, как ее освободили из Освенцима. Выжила чудом, и незадолго до смерти ее родные проделали такую штуку: дети, внуки, правнуки и праправнуки собрались все вместе у Котеля и сделали общую фотографию. На ней одновременно запечатлены более 400 человек!!! Все — ее прямые потомки. И всех их не было бы, если бы она тогда погибла. Вот про ту фотографию бабушка тогда сказала: это мой вклад борьбы с нацизмом. Это я к тому, что вот еще одна история — зачем нам дети.
Но я даже не про детей сегодня утром думала, не про буквальный смысл этого не-анекдота. А про принцип. Оставлять самую вкусную конфету на потом. Беречь какую-то одежду, чтоб не сносилась. Пресловутый пульт от телевизора в полиэтилене…
Или возьмем еще грубее и жестче: нет, я не буду есть сладкого и после шести, и пить вина не стану, и буду истязать себя спортом и голоданием, чтобы форму поддерживать, и потрачу кучу денег на всякое омоложение… И — что? И вдруг в старости оказалось, что пить-то и не хочется… Понимаю всю некорректность примера: так легко списать свои дурные привычки и слабости на то, что один раз живем. Но что-то есть в этом. Какое-то зерно, близкое к рациональному.
Преодоление ради себя самого — это удел молодости. Когда важно испытать себя, доказать, проверить на прочность. Но вот дальше — должна же прийти какая-то осознанность, мудрость какая-то, когда ты понимаешь — почему эту конфету ты съешь прямо сейчас, а эту — все же не станешь есть.
Нынешней зимой впервые в жизни открыла в своем организме такую опцию: стала мерзнуть. Я всегда много ходила пешком и сейчас не изменила своим привычкам. Хожу не потому что это полезно, а потому что мне нравится. Зима — не повод отказываться от пеших переходов, хотя путешествия по мостам с берега на берег зимой, конечно, малоприятны. Когда идешь, особенно быстро, то не мерзнешь. А щеки можно замотать шарфом. Но вот когда я прихожу домой или просто в тепло, то примерно через полчаса-час (в зависимости от того, насколько холодно было на улице) я начинаю оттаивать. Буквально: из меня начинает выходить накопленный за прогулку на морозе холод. То есть еще раз: я НЕ мерзну на улице, но потом, уже находясь в тепле, я почти не могу согреться. Меня бьет крупная дрожь, я не просто надеваю теплую кофту, шерстяные носки, но укутываюсь как могу. И вот так могу оттаивать пару часов. И я вдруг поняла, что, видимо, теперь так будет всегда. Если не заняться своими сосудами, например. Не начать укреплять как-то организм.
Меня можно упрекнуть: ты только и делаешь, что говоришь «надо что-то менять, надо заняться собой, надо что-то делать». Да, верно. Я только и говорю. И фиксирую вот эти измения внутри своей головы и тела. Но я делаю это с надеждой на то, что может быть, вот так придет ко мне осознанность наконец?!
Зачем рожала своих детей та женщина — выжившая в Освенциме? Может, и из-за стакана воды, но по факту в финале ее жизни была обозначена реальная Цель, которую она и выполняла. Осознавала она ее или нет — не о том речь. Но о том, что по факту — именно в этом и была цель: настоящая, крепкая, подлинная, ради которой все и делалось. То есть — она знала ЗАЧЕМ. И это зачем было глобальным и серьезным. Настоящим предназначением.
Зачем заниматься собой, чинить свое тело, держать его в порядке? чтобы дольше прожить??? ЗАААААААЧЕМ??? Ну прожили долго — а пить-то и не хочется? Что-то есть в этой мысли. Что-то важное и верное, но то, что я никак не могу ухватить за хвост.
Понятно и мне: вместо того, чтобы ухватывать — занялась бы делом!
Я занимаюсь. Я с начала года уже сделала пять книг! Это много. Это по-настоящему много, и дело не в том, что я устала. Не так уж я и устала, будем честны. Но эта мысль почему-то сидит в голове. И вот так я и кручу ее, занимаюсь ею. Вернее — она занимает меня.
Выгрузили из головы и дальше можно жить:))

Сухость во рту — причины если сушит рот ночью и утром

Сухость во рту указывает на недостаточное количество вырабатываемой организмом слюны, для поддержания нужного уровня влаги в ротовой полости. С этой проблемой можно столкнуться в стрессовой ситуации, будучи расстроенным, нервничая. Но когда сопровождает постоянная сухость во рту, не просто возникает чувство дискомфорта, нарушается состояние здоровья, возникают другие серьезные заболевания.

Слюна направлена не только на то, чтобы поддержать нужный уровень влаги, она способствует перевариванию пищи, защите зубов от кариозных разрушений, предупреждает инфицирование, развитие бактерий, помогает пережевыванию, глотанию.

Причины сухости во рту

Выделяют некоторые причины сухости во рту, когда слюнные железы производят малый объем слюны, которого не хватает для основных процессов организма.

Эти причины выражены:

• Побочными действиями от приема определенных лекарств – выделяют большое количество препаратов, которые нарушают функционирование слюнных желез, в том числе препараты антигистаминного, противоотечного, обезболивающего, мочегонного, спектра действия.
• Некоторыми заболеваниями, которые приводят к сухости во рту, поражая слюнные железы.
• Лучевой терапией, химиотерапией, из-за негативного воздействия препаратов и облучения.
• Курения, особенно частое и в больших количествах.
• Нарушения носового дыхания из-за полипов, искривления носовой перегородки, обезвоживание организма из-за большой потери жидкости в случае диареи, рвоты, лихорадки – это наиболее распространенные причины сухости во рту.
• Пародонтит, гингивит, обильное количество зубных отложений.

Если слюнные железы были удалены, то сухость во рту не пройдет сама, нужно грамотно подобрать необходимые препараты.

Симптомы сухости во рту

Если сохнет во рту, это сопровождается некоторыми специфическими симптомами, которые можно разделить на три группы. Исходя из степени ксеростомии – заболевания, связанное с нарушением функции слюноотделения.

1 степень – наиболее легкая стадия заболевания, в этот момент нормально функционируют слюнные железы околоушные и подчелюстные, вырабатывается слюна в необходимом объеме. Неприятное ощущение возникает как результат длительного телефонного разговора, переутомления, небольшой дискомфорт по ночам, а проводя осмотр, слюна выглядит пенистой, вязкой.

2 степень – слюнные железы работают не все, не в полном объеме, затрудняется речь, возникают сложности с употреблением сухой пищи, необходимо постоянно ее запивать.

3 степень – сильная сухость во рту ночью, разговаривая, принимая пищу, из-за заболевания возникает стоматит, эрозии в ротовой полости, язвы, глосситы, губы сухие, покрываются корками.
Также к другим симптомам относят затруднения при глотании, жжение на языке и ротовой полости, пересыхание горла, нарушение вкусов, возникновение металлического привкуса, неприятный запах изо рта и нарушение речи, жевания.

Когда стоит обращаться к врачу при сухости во рту

Когда у пациента постоянно сильно сушит во рту, необходимо незамедлительно обращаться к специалисту. Если ощущение сухости во рту наблюдается не постоянно, однако приносит определенный дискомфорт, необходимо посетить стоматолога и пройти соответствующее обследование.

Действие врача в данном случае:

• Собирает анамнез – какие симптомы, история заболевания, были ли заболевания, при которых во рту сухость. Основные симптомы, это лучевые терапии, травмы в районе головы и шеи, а также какие лекарственные препараты принимает пациент.
• Далее следует физикальное обследование для определения степени сухости и неприятных ощущений.
• Осмотр ротовой полости на присутствие язвенных поражений, спровоцированных грибками, проверка состояния зубов.

Когда проведет осмотр, в большинстве случаев установлена причина данного состояния. Тогда врач сможет прописать определенное лечение, чтобы исправить ситуацию, не допустить сухость во рту по утрам и в остальное время.

Методы лечения сухости во рту

Если беспокоит сильная сухость во рту во время сна, после сна, в любое другое время, потребуется устранение причины заболевания. Когда данное состояние является лишь побочным эффектом прописанных медикаментозных препаратов, возможно корректировка дозировки или назначение нового лекарства. Также могут прописать препараты, которые регулируют работу слюнных желез, их секрецию.

Если сушит во рту постоянно, причину этого удаётся найти не сразу, можно воспользоваться другими способами:

• Применить заменитель слюны.
• Лечение пародонтита.
• Профессиональная гигиена полости рта.
• Применение ополаскивателей, действие которых направлено на увлажнение ротовой полости.
• Часто пить жидкость, в состав которой не входит сахар.
• Минимизировать употребление кофе, чая, напитков с газами, из-за чего ощущение сухости только увеличивается.
• Леденцы, в состав которых не входит сахар также повлияют на урегулирование ситуации.
• Перестать принимать алкоголь и курить, минимизировать употребление острых, соленых блюд.

Также стоит тщательно пережевывать пищу, стараться не дышать ртом. Полоскать рот обычной водой. Если принимаете лекарственные препараты, то нужно оценить их воздействие, если оно негативное – минимизировать потребление или подобрать аналог. А вообще, чтобы понять, от чего сушит во рту и как с этим бороться, нужно посетить специалиста, например, записаться на осмотр в стоматологию.

как не пить алкоголь в компании, когда все вокруг пьют

Мой первый алко-опыт случился во время школьной экскурсии по Золотому кольцу. Заранее со старшеклассниками закупились выпивкой, попрятали все от учителей и после заселения в отель были настроены на алкопати. Естественно, меры своей я не знала, поэтому правило «между первой и второй» не соблюла. Очнулась в беспамятстве только утром. Ощущения были даже не вертолетные — чувствовала, что желудок вывернулся наизнанку. Восстановили цепочку в памяти одноклассники: я словила тяжелейшее алкогольное отравление.

А последствия этого отравления оказались на одежде учителей.

Подумала: «Ну, в первый раз же всегда так». Да и как дальше не пить? Я же в крутой компании — нужно соответствовать. Второй (и последний) опыт уже не был таким прозаичным. Когда на утро мне показали видео, как я влетаю в дверной косяк с закатанными глазами, поняла: стоп.

Во-первых, противно видеть и ощущать себя такой.

Во-вторых, ненавижу сам вкус.

В-третьих, не вижу смысла.

Я понимаю, что жизнь не сказка, и иногда хочется просто переключиться на режим «off». Но не должно же все сводиться к повышению градуса. Поэтому если чувствую, что внутренних сил для преодоления очередного недуга не хватает, коплю и бегу в спа.

С недоверием. Когда говорю, что ни капли не пью (даже бокал под бой курантов), начинается 10-секундная немая сцена. Потом ровесник засыпает вопросами. Если встречаюсь спустя какое-то время с ним на вечеринке, странно поглядывает. Ага, следит.

Ни разу. И живется мне отлично. «Алкогольные» деньги трачу на более полезные увеселения типа спорта или салона.

И я не одна такая. Можете шутить, что мы в меньшинстве, — но мы все-таки существуем.

Влада Куликова,
23 года, маркетолог:

«Минусов в алкоголе гораздо больше, чем плюсов: похмелье, перегар, компроматы от друзей, опустевший кошелек, проблемы с печенью и внешностью (если злоупотреблять).

Я могу отлично взаимодействовать и веселиться, будучи в компании единственной трезвой.

К примеру, на прошлой тусовке моя чашка чая разбавляла монохромный ряд стопок. Покутили, кстати, отлично. Как отказалась? Просто решила не пить какое-то время и мне понравилось. Воспринимают по-разному. Иногда спрашивают, не кодированная ли я и не беременная ли».

Ира Кудрявцева,
20 лет, начинающий фотограф:

«Ты реально не пьешь?», «Совсем?», «Что, и шампанское нет?», «Так ведь вкусно же!», — примерно 80% того, что я слышу постоянно. Да, я не пью, да, совсем, и да, шампанское тоже нет. И не надо делать такие удивленные глаза.

Интереса к алкоголю у меня никогда и не было — безболезненно прошла период поста сторис в инстаграм из SOHO. Отказ от спиртного дается легко. Просто не хочется. Не нравится ни вкус, ни эффект. К тому же, я очень люблю машины, а спиртное с вождением несовместимо.

Свобода передвижения мне важнее сладковато-горьких коктейлей. Уж извините».

Леонид Минин,
23 года, организатор выставок:

«Жизнь моя, конечно, не из легких. Возникает вопрос: как тут не пить? Но я справляюсь.

Однажды сел, обдумал — и понял, что алкоголь только усугубляет ситуацию.

Стараюсь вдохновлять друзей бросить. Получается ли? Думаю, да. Я очень силен в аргументации. Потому что не пить алкоголь легко. Нужно для себя понять, а требуется ли он вообще. И тогда не останется вопросов. Что у тебя самого, что у окружающих».

избавление от бессонницы в Кемерово

Бессонница при похмелье не несет в себе ничего хорошего. Ученые давно уже доказали, что здоровый сон – отличное средство детоксикации, ведь во время сна организм быстрее и эффективнее справляется с алкоголем и продуктами его распада.

Однако каждый, кто сталкивался с подобной проблемой, понимает, что заснуть при похмелье получается далеко не всегда, поэтому нужно четко знать, какие успокоительные можно, а какие категорически нельзя принимать в конкретный период времени.

«Кружится голова», «Кости ломит», «Хочется спать, но с похмелья не могу уснуть: что делать при наличии этих симптомов?». Постараемся помочь всем тем, кто хотя бы раз в своей жизни задавал самому себе такие вопросы.

Успокоительные средства, помогающие уснуть с похмелья

Принято считать, что бессонница при похмелье – это случайное совпадение или следствие неважного самочувствия человека. Однако врачи утверждают, что люди не могут заснуть после пьянки по нескольким причинам: алкоголь стимулирует выработку дофамина, учащает сердцебиение, вызывает тревожность и беспокойство, препятствует расслаблению мышц человека. Да и резкие головные боли и другие неприятные симптомы точно не способствуют безмятежному сну.

Для решения проблемы эксперты рекомендуют присмотреться к следующим видам успокоительных, которые продаются в аптеке и не требуют предоставления рецепта:

• Пустырник (зачастую применяется в виде настойки, убирает раздражительность и нервозность).
• Валериана (натуральное снотворное, не вызывает привыкания).
• Специальные сборы трав (розмарин, хмель, зверобой, мелисса и другие травы).
• Глицин (аминокислота, облегчающая засыпание и нормализующая сон).
• Мексидол (назначается после сильной интоксикации, а также при поражении нервной системы и психологических нагрузках, достаточно пить по 2 табл. 3 раза в сутки).
• Ново-пассит (сочетание натуральных компонентов помогает избавиться от бессонницы в кратчайшие сроки, разрешается пить на протяжении всего похмельного дня по 1 табл., но перед этим важно провести детоксикацию организма).

Организм каждого человека индивидуален, поэтому для одних эффективным будет, к примеру, Глицин, а для других – Мексидол. Если уже пробовали эти средства, то выберите то, которое оказывает самый лучший эффект, при этом совмещать несколько успокоительных не рекомендуется.

Необходимо соблюдать дозировку, придерживаться правил применения лекарственных препаратов, чтобы не столкнуться с побочным действием медикаментов. Кроме того, врачи советуют проводить общую детоксикацию, что позволит решить проблему в корне.

Успокоительные, которые нельзя принимать с похмелья

Некоторые успокоительные препараты нельзя пить после запоя из-за того, что алкоголь только усиливает побочные действия таких средств. В результате этого человек, вместо того, чтобы заснуть, сталкивается с еще более нежелательными симптомами: галлюцинации, ухудшение памяти, раздражительность, враждебность по отношению к людям и пр.

Вот те медикаменты, которые врачи настоятельно не рекомендуют использовать от бессонницы после запоя:

1. Феназепам. Как известно, алкоголь еще остается в крови человека, когда тот переживает период похмелья, а феназепам несовместим со спиртным. Из-за этого могут проявиться сильные побочные эффекты: дезориентация, нервозность, быстрая переменчивость настроения, головные боли и т.д.
2. Корвалол. Реакция препарата может быть непредсказуемой, так как он обладает угнетающим действием на нервную систему человека.
3. Фенибут. Это не снотворное, а малый транквилизатор, который врачи не советуют принимать в остром периоде похмелья.
4. Афобазол. Не то, чтобы это средство нельзя использовать при бессоннице, просто оно будет бесполезным для человека, так как активное действие препарата начинается лишь на 3 сутки после приема.

Также следует быть осторожным и с настойкой боярышника. Такое народное средство помогает от бессонницы после продолжительной пьянки, но может оказать и противоположный эффект в случае передозировки. Все это происходит из-за содержания в настойке большого количества органических соединений гликозидов.

Если вы не уверены, в каких дозах следует применять боярышник, то его лучше заменить на привычную валериану или пустырник.

Нужно ли спать с похмелья?

Важно рассмотреть не только то, как уснуть после похмелья, но и то, нужно ли вообще спать в это время или лучше воздержаться от сна какое-то время.

Врачи утверждают, что сон невероятно полезен для людей, которые испытывают похмелье. Это объясняется тем, что в период здорового сна активизируются механизмы, влияющие на восстановление способности организма поддерживать свою жизнедеятельность.

После алкогольного опьянения спать не только можно, но и нужно, хотя специалисты предупреждают, что при сильном опьянении за спящим человеком следует внимательно наблюдать. Почему?

• Может начаться рвота, и если человек лежит на спине, то его нужно перевернуть на бок, чтобы она не захлебнулся рефлекторным извержением содержимого желудка.
• Может развиться синдром позиционного сдавления, который возникает из-за продолжительного нахождения человека в неудобной позе, когда члены его тела лежат неподвижно или сдавлены другими частями тела, свисают под собственной тяжестью и т.д.

Важно не допустить подобных случаев, и внимательно следить за человеком, который долгое время спит с похмелья.

В тоже время сон оказывает чрезвычайную пользу для всех, кто находится в состоянии алкогольного опьянения или уже в стадии похмелья. Поэтому врачи рекомендуют при бессоннице принимать успокоительные препараты, описанные выше. Желательно использовать натуральные средства, чтобы еще больше не навредить организму.

Можно ли употреблять спиртное для хорошего сна?

Как уснуть с похмелья быстро и спокойно? Некоторые люди решают эту проблему при помощи алкоголя. Однако здесь стоит разобраться, насколько такой вариант является эффективным и безопасным.

Человек принимает решение выпивать «стаканчик» перед сном или с похмелья для борьбы с бессонницей. Это входит в привычку, и вскоре настанет время, когда он больше не сможет ложиться спать, не употребив для сна спиртное. Это прямой путь к алкогольной зависимости, которая настигнет человека рано или поздно.

Следует отказаться от подобного рода лечения, ведь, возможно, вы заснете спокойно 1-2 раза, затем привыкнете, а похмелье с утра будет становиться все сильнее и сильнее. В конце концов, вы уже просто не сможете засыпать без «стаканчика».

Польза сна до и после употребления спиртного

Нормальный сон является основным генератором жизненных сил, энергии, здоровья и красоты. Никто не будет спорить с тем, что сон жизненно необходим для всего человеческого организма. После здорового сна человек обладает дополнительными силами для противодействия вредным факторам внешней среды.

Это относится и к употреблению алкоголя. Человек, который отлично выспался, может выпить больше спиртных напитков, чем тот, который недоспал, и при этом будет чувствовать себя гораздо лучше и свежее. Силу нормального сна сложно переоценить.

Но и после употребления алкоголя врачи рекомендуют хорошо высыпаться. Если выпивший человек не спит долгое время, его состояние ухудшается, затормаживается работа мозга, пропадают силы и энергия. Причем рекомендуется спать как можно дольше, ведь даже 9 часов может быть недостаточно для того, чтобы человек в пьяном состоянии выспался на все 100%.

Здоровый сон после запоя

Как уснуть с похмелья в домашних условиях, когда предыдущая ночь продолжалась слишком долго, а теперь сильно болит голова, снятся кошмары, и самочувствие ухудшается с каждой минутой?

Врачи утверждают, что бессонница после запоя может продолжаться еще спустя неделю, хотя многие даже не подозревают об этом. Терпеть такое состояние не нужно, лучше принять успокоительное средство, приемлемое в данной ситуации.

Специалисты указывают на следующие препараты при бессоннице после запоя:

• Донормил. Стоит применять не менее чем через 12 часов после последнего употребления спиртного. Снотворное помогает, но если вы совместно с лекарством приняли алкоголь, пусть даже в малом количестве, необходимо срочно выполнить промывание желудка.
• Фенибут. Оказывает антиоксидантный эффект, устраняет чувство раздражительности, успокаивает и позволяет уснуть при похмелье.
• Мебикар. Также запрещено принимать средство вместе с алкоголем, поэтому важно подождать 20 часов после запоя, чтобы добиться положительного эффекта.

Ни в коем случае нельзя принимать в период запоя корвалол, валокордин, иначе вы рискуете оказаться в больнице в том состоянии, которое угрожает жизни человека. Люди теряют сознание, учащается пульс и сердцебиение, резко угасают рефлексы вплоть до полного их исчезновения. К аналогичным лекарствам относится и феназепам, из-за которого может наступить даже смерть человека.

Лучше, чтобы снотворное назначал врач, который знает особенности вашего организма, и который осознает, какие препараты совместимы, а какие несовместимы с алкоголем. Также важно понимать побочные эффекты каждого из вышеупомянутых успокоительных средств.

Теперь вы знаете все о том, как уснуть с похмелья. Сделать это не всегда легко, но решить проблему смогут некоторые народные способы, а также лекарственные препараты. Хотя лучше не пить вовсе, чем всеми силами потом бороться с последствиями употребления спиртного!

Если ваш родственник или близкий человек, злоупотребляет алкоголем долгое время, вызовите нарколога на дом, для вывода из запоя, опытный врач окажет первую помощь и поставит капельницу, также врач порекомендует анонимную наркологическую клинику, для прохождения курса реабилитации. Мы работаем круглосуточно, связаться с нами можно через заявку на сайте или по телефону.

Это нормально, если сегодня вечером не хочется пить

Я не очень люблю пить. Это может быть неожиданностью, когда я пишу о текиле, вине и водке, но уверяю вас, это правда.

В моей личной жизни отвращение к выпивке — это нормально. Мой муж тоже не очень любит пить, поэтому мы проводим большую часть времени, причем довольно удобно, не выпивая. Смотрим телевизор и не пьем. Идем обедать и не пьем.Мы живем большую часть своей жизни, просто не пьем. Это невероятно.

Но когда дело доходит до моей общественной жизни, я не могу вспомнить ни одного мероприятия, на которое меня пригласили за последний год, которое не касалось бы алкоголя или, по крайней мере, касалось его.

Что еще хуже, я не могу вспомнить ни одного случая, когда я чувствовал бы себя достаточно убежденным, чтобы сказать: «Эй, нет, спасибо. Я в порядке.»

Слишком часто я такой:

«Ах да, бокал ужасного бесплатного вина, которое я даже не хочу пить? Спасибо.Считай меня.

«Возмутительно дорогой коктейль, который стоит ровно столько же, сколько я люблю целых 7 замороженных буррито? Звучит разумно. КРУГЛЫЙ НА МЕНЯ «.

«Плохая домашняя водка, из-за которой я громко ем корзину картошки фри? Подписать. Мне. Вверх.»

Не поймите меня неправильно. Алкоголь может быть просто восхитительным. На самом деле, я люблю его в наши дни высокого качества и в небольших количествах — например, один идеальный бокал красного вина за ужином в Kindred или лучший коктейль в мире в Summit Room.

Что я ненавижу в алкоголе, так это моя слепая готовность пить его, когда я не хочу, только потому, что кажется, что все остальные делают это или (что еще хуже) потому, что мне кажется, что это то, что мне нужно, чтобы выжить в этой социальной ситуации.

Иногда я бываю на мероприятии, неохотно потягивая какой-нибудь напиток, который мне даже не нравится или не хочу, пока я планирую, где я возьму свою корзину картофеля фри, когда я стану свидетелем того, как кто-то делает с каждым именно то, что я хочу время в этой ситуации: отказаться от напитка.

И так просто и ясно, что предполагаемое социальное давление находится в моей голове, что я очень способен вести трезвый разговор, и это нормально, если мне не хочется пить. сегодня ночью.

[Обновлено 12.03.17]

Прочитать следующую историю

6 причин, по которым я больше не пью алкоголь

Несмотря на годы любви к алкоголю, я больше не пью. Я не выздоравливающий алкоголик, и у меня нет никаких религиозных (или иных) взглядов, требующих воздержания.Просто я нашел в себе смелость пристально взглянуть на свои отношения с алкоголем, и стало ясно, что алкоголь забирает гораздо больше, чем дает.

Так почему именно?

1. Алкоголь — подлый дьявол
Я никогда не принимал решения увеличить количество выпивки. Просто так получилось. Все, что «просто происходит», и я не осознаю, почему, как и когда меня беспокоит. Это означает, что у меня меньше контроля, чем я хочу. Со временем я подкрался к большему количеству выпивки.И когда я решил повернуть вспять тенденцию, оказалось труднее, чем я думал, что привело меня к:

2. Алкоголь никогда не удовлетворяет (также известный как толерантность)
Вот вам что-то особенное. Только когда вы решили пить меньше, вы понимаете, насколько сильно на вас влияет алкоголь и как трудно сократить потребление алкоголя. Вы думаете, что можете просто обратить вспять тенденцию к увеличению потребления алкоголя с годами. Это не так просто. Алкоголь требует алкоголя. Он хочет большего, и, если вы не удовлетворяете это желание, он начинает устраивать истерику.Неинтересно (и просто того не стоит) жить, считая напитки и чувствуя, что вы что-то упускаете. Умеренность — угрюмая сука, не заслуживающая моего времени и усилий.

3. Здоровье: воздерживаться от алкоголя — самое здоровое решение, которое вы можете принять. (если вы не курите — если вы курите, тогда отказ от курения является самым здоровым)
Я сказал себе, что употребление красного вина каждый день полезно для здоровья. Когда я провел исследование, я был шокирован. Это не только неправда, но еще в 1988 году алкоголь был объявлен известным канцерогеном.И, конечно, есть здравый смысл: пить то, что заставляет вас чувствовать себя дерьмом на следующий день, вероятно, вредно для вас.

4. Жизнь веселее без выпивки
Я, пьющий, подумал бы, что это совершенно невероятно, но правда в том, что без выпивки я получаю гораздо больше удовольствия. Удивительно, как много взрослых — подавляющее большинство — считают, что алкоголь — это ключ к хорошему времяпрепровождению. Я развеял этот миф с помощью экспериментов на себе и понял, что чувства, которые, как мне кажется, мне доставляет алкоголь, на самом деле являются просто эффектом плацебо.На самом деле алкоголь не делал ничего веселее, но, поскольку я считал, что это ключ к моему удовольствию от жизни, я был несчастен без него.

5. Я чувствую себя намного лучше — каждый божий день
Я никогда не беспокоюсь о том, сколько я выпиваю. Это делает каждую ночь (и каждое утро после нее) намного веселее. У меня денег больше … пить дорого. Фактически, с 1982 года цены на выпивку в ресторанах выросли на 79% — 79%! Я без особых усилий похудела (пустые калории) и наслаждаюсь всем утром.У меня больше энергии, я более сосредоточен и гораздо больше делаю без алкоголя. Теперь я вижу, что каждый божий день я по незнанию слегка заболел. Фу!

6. Алкоголь сделал меня немым
Я изучал, что алкоголь действительно влияет на ваш мозг, и неудивительно, что алкоголь оказывает очень специфический эффект замедления работы вашего мозга. Синапсы вашего мозга подавлены, и ваши чувства не могут передавать информацию в мозг так быстро, как обычно.Я это проверил. Я выпил после того, как бросил курить, чтобы увидеть, как я себя чувствую. Я даже записал результаты. Правда в том, что алкоголь делает меня немым. Мои шутки становятся хуже, мои истории рассыпаются, а ночи становятся однообразными и незабываемыми.

Быть трезвенником — это здорово на 99%, но одна вещь, которая меня беспокоит: постоянные расспросы о том, почему я не принимаю участие. Иногда мне это смешно, я имею в виду, что никто не требует объяснений, почему я не пью газировку. В других случаях это просто грубо: нет, я не беременна, не страдаю аллергией и не принимаю лекарства.Это показывает, насколько насыщено наше общество; выпивка — единственный наркотик на земле, отказ от которого нужно оправдывать.

Получите первые главы This Naked Mind БЕСПЛАТНО уже сегодня.

Почему я больше не пью — день индиго

Ну… почему я

в основном, больше не пью.

Не поймите меня неправильно, я люблю коктейли. На самом деле я самый большой поклонник коктейлей.Я люблю читать коктейльное меню и видеть все разные смеси и ингредиенты. Я ценю, когда им придумывают веселые и дерзкие имена. Мне почему-то так приятно наблюдать, как бармен готовит его. Может быть, это вернет меня к моим дням официантки по коктейлям и тусовкам в баре с обслуживанием, наблюдая, как наши бармены поглощают коктейль за коктейлем в напряженный субботний вечер. И, наконец, я люблю сидеть в баре, потягивать напиток и наслаждаться не только вкусом, но и неизбежным шумом, которому я отдаюсь после этого.

Я так люблю коктейли, что это единственный «рецепт», который я публикую в своем блоге. Я люблю смешивать ароматы, придумывать новые уникальные идеи и разливать их в красивые бокалы с забавными и неожиданными гарнирами. Но в моем любимом коктейле есть печальная правда.

Они делают меня совершенно несчастным.

Думаю, это пришло с возрастом. И печальная правда заключается в том, что не имеет значения, сколько или мало я употребляю алкоголя, будьте уверены, я проснусь на следующий день с чувством полного дерьма.Никогда не забуду впервые попробовать негрони дома летом 2020 года. У меня его никогда не было, и я действительно не хотел полноценного коктейля. Поэтому я просто отмерил половину ингредиентов, а не все количество. Я просто хотел попробовать. Я могу ненавидеть это, так зачем тратить выпивку.

Но мне действительно понравилось. Очень понравилось. И я потягивал свою половину негрони с друзьями в парке возле моего дома, прежде чем отправиться на ночь. На следующее утро я был ошеломлен. Мне казалось, что я выпил 5 коктейлей, и мое тело меня за это ненавидит.Мысль о том, что половина, , всего половина , коктейль сделает это со мной, заставила меня понять, что это просто того не стоит.

Позвольте мне объяснить, что я чувствую после пары рюмок…

Потому что это, к сожалению, очень похоже на то, что я чувствую после 5 или 6 напитков. Я просыпаюсь невероятно обезвоженным. Мой сон нарушен, и мне кажется, что я провел всю ночь, хотя у меня было 7 часов сна. Я жажду соленой и жирной пищи и ничего не делаю. У меня такое ощущение, что мои глазные яблоки съежатся и выпадут из головы из-за того, что мне так сухо и неудобно.Вдобавок ко всему, мои носовые пазухи кажутся мне в разгар сезона амброзии, и никакие назальные спреи и антигистаминные препараты не помогут.

Какое-то время я думал, что это был тот алкоголь, который я пил. Это дешевое вино или ликер. Но я не так уж и дешев, когда дело касается выпивки. Я пробовала чистые «натуральные» вина, и они до сих пор остаются такими же. Хотя что-то в вине в Европе такого эффекта не имеет. Я слышал мифы, но я все еще думаю, что есть что-то в образе жизни, еде и, возможно, адреналине от путешествий, которое я получаю, что это не то же самое.Но, тем не менее, здесь, в Америке, я просто решил, что я больше не пью.

Если говорить о науке, стоящей за этим, то на самом деле алкоголь отрицательно влияет на ваш быстрый сон.

Это цикл сна с быстрым движением глаз, который нам необходим для восстановительного хорошего сна. Если у вас недостаточно циклов быстрого сна, вы будете истощены, у вас появится сонливость и плохая концентрация. Это объясняет, почему я ничего не делаю и весь день проваливаюсь после ночной выпивки.

Что касается моих головных болей в носовых пазухах после коктейля, это может быть связано со всеми гистаминами в алкоголе. Это может вызвать насморк, заложенность носа и другие симптомы аллергии. Однако я пробовала блокатор гистамина перед коктейлем, и он не помогал.

Мораль рассказа для меня. Я чувствую себя дерьмом и пару коктейлей за ужином для меня больше не стоит. Так что я делаю? Я избегаю алкоголя в 90% случаев. И это было интересно.

Каково это больше не пить много

Для начала позвольте мне сделать предисловие, что я никогда не был тем, кто пил дома и наливал бокал вина в конце рабочего дня.Я пил только с друзьями. На ужине, на позднем завтраке, на вечеринке в выходные и в баре. Так что мне, возможно, было легче сократить это, чем тому, кто проводит ежедневный ритуал с бокалом вина. Сокращение для меня означало иметь дело с социальными ожиданиями и давлением со стороны друзей и даже меня, чтобы соответствовать.

Теперь, когда я иду ужинать с друзьями, я не пью. Сначала потребовалось несколько раз, чтобы действительно выполнить свое обещание не чувствовать себя несчастным.Опять же, я люблю коктейли, мне нравится идея одного коктейля, мне нравится просматривать меню. Было трудно просто сказать «нет», когда мы отсутствовали, и мне подарили невероятный список коктейлей, и я почувствовал, что должен иметь один, когда обедал на свежем воздухе с подругами. Это тоже общественное давление. Мы все обедаем, мы все заказываем напитки, , почему нет, ?

Мой обычный ответ, когда люди спрашивают, потому что они спрашивают, — это просто «это заставляет меня чувствовать себя ужасно». Удивительно, как часто люди спрашивают и почему их так волнуют.Думаю, мы все привыкли, что все пьют. А если нет, то потому, что беременны или трезвы. Между словами «Мне сегодня неинтересно» нет ничего промежуточного. Люди также автоматически предполагают, что я вообще не пью. Я все еще пью. Я только что узнал, когда оно того стоит. И обычно это дневная выпивка, потому что она дает моему организму достаточно времени для усвоения алкоголя, чтобы я мог лучше спать. В противном случае, вероятно, этого не произойдет.

Newsflash, перестаньте спрашивать людей, почему они не пьют.Никто не должен тебе повода.

И когда дело доходит до разделения вкладки, если честно, это всегда проблема. Это так раздражает, и я так над этим. Конечно, некоторые рестораны разделятся, но тогда у вас есть закуски, и кто их получит. Тогда у некоторых друзей было 3 стакана, у одной девушки только один. Если ресторан не может перечислить квитанцию, я обнаружил, что лучше всего разделить ее поровну и не оставлять чаевые. Затем я прошу всех остальных покрыть мою часть чаевых, что составляет разницу.Это была хорошая золотая середина. По-прежнему отстой, врать не собираюсь. Я определенно трачу больше в любом случае, и как экономный человек, который любит, чтобы все было сделано правильно (привет, эннеаграмма один), это меня раздражает. Но как бы то ни было.

Как не пить

Я чувствую себя лучше

Мгновенные результаты. Тебе просто лучше. Алкоголь является депрессантом, и после ночи, когда вы пили, на следующий день вы можете чувствовать себя несчастным. Не только физически, но и эмоционально. После нескольких напитков на следующий день вы можете испытать дрожь, учащенное сердцебиение, депрессию, беспокойство и раздражительность.Вот почему мы всегда чувствуем себя такими подавленными после вечеринки. Это вроде удары, правда?

Если вы почувствовали что-то из этого и пьете довольно часто, даже просто стакан на ночь, я призываю вас поменять бокал вина на прогулку на свежем воздухе. Никогда не знаешь, поможет ли это. И, очевидно, если у вас депрессия и тревога, с которыми вы боретесь, я настоятельно рекомендую вам поговорить с терапевтом. Психическое здоровье так важно.

Я экономлю деньги

Выпивка или два напитка в любом крупном городе может стоить от 30 до 40 долларов.Делать это один или два раза в неделю действительно неплохо. Эти деньги можно потратить на новое хобби, поездку или положить на свой сберегательный счет для крупной покупки в будущем. Это складывается. Даже один коктейль за ужином, чтобы вы могли «вписаться», тоже быстро накапливается.

Заставляет меня чувствовать себя комфортнее в собственной коже

Это определенно потребовало нескольких ужинов с друзьями, чтобы я по-настоящему посмотрел на себя и сказал: «Вау, ты рассчитывал на то, что тебя развлекают». И в этом не было необходимости.Отказ от коктейля на общественных мероприятиях помог мне почувствовать себя увереннее и чувствовать себя комфортнее в своей собственной шкуре. Отсутствие ощущения необходимости иметь немного жидкой смелости придает силы.

Желание и время для других увлечений

Я никогда не тратил много времени на выпивку. Но субботний полдень очень легко может превратиться в выпивку и просто бездействие. Так что вы можете сменить вечернее вино или еженедельно в баре на новое хобби. И это потрясающе.Потому что это могут быть хобби, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, вводят вас в новые социальные круги с похожим мировоззрением и интересами и в целом помогают повысить ваше счастье, уверенность в себе и образ мышления.

Меньше калорий

Когда вы наслаждаетесь двумя или тремя бокалами вина или коктейлем за ужином, вы накапливаете серьезные пустые калории. Легко 300 плюс. Не знаю, как вы, но я бы предпочел больше еды, чем жидких калорий. Если бы у меня был выбор между чипсами и сальсой или коктейлем, то на весь день это были чипсы и сальса.

Свидание и не пить

Это тоже сделало свидания интересными. Я так привыкла выходить на улицу и пить коктейль на этих ужасных первых свиданиях с Бамблом. Это была жидкая храбрость, что-то, что можно сделать руками, и даже начало разговора «ах, что ты любишь выпить», а затем разговор просто течет. Очень похоже на выпивку. Это наверняка защитное одеяло, и иногда это нормально. Но сейчас я бросаю вызов себе попробовать первые свидания, которые не связаны с алкоголем.Это не так плохо. Но определенно потребовалось несколько первых свиданий, чтобы быть более уверенным.

Можно взять кофе. Для меня это просто другая игра с мячом, чем несколько лет назад. Несколько коктейлей заставили меня почувствовать себя веселой и раскованной, и я почувствовал, что могу поговорить с кем угодно. И я не хочу казаться Дебби Даунер из-за того, что она не веселится и не умеет пить. Когда я действительно знаю, что могу выпить и хорошо провести время, мне это нравится! Но мое общее здоровье и моя продуктивность на следующий день или два гораздо важнее для меня, чем угождать какому-то парню социальной нормой — выпивать за выпивку.

Итак, это мое сообщение для тех, кто думает об этом. Будь то сокращение употребления алкоголя или создание новых здоровых границ вокруг алкоголя. Ты можешь это сделать. Сначала будет немного странно, мы пили уже много лет. Черт, в 14 я начал совершать набеги на винный шкаф моих родителей и с тех пор не прекращал. Но чем больше вы тренируетесь проводить время с друзьями или встречаться без алкоголя, тем увереннее вы будете расти в своей собственной шкуре.

Фото Матильды Ланжевен на Unsplash

Как вести социальную жизнь, если бросишь пить

Быть трезвым не обязательно означает отказываться от социальной жизни, но управлять трезвостью в социальной среде (особенно когда речь идет о алкоголе) может быть непросто.У вас может быть много опасений по поводу выхода из дома после того, как вы бросили пить.

• Могу ли я повеселиться, не выпив?
• Как отреагируют мои друзья?
• Смогу ли я почувствовать себя застенчивым без немного жидкой храбрости?
• Могу ли я сказать «нет» и придерживаться его?

Если вы рано выздоравливаете, вам следует в течение некоторого времени держаться подальше от любых ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков. Такая среда может вызвать тягу к еде и подвергнуть вас риску рецидива.

Если вы решили сократить употребление алкоголя для своего здоровья или у вас более устойчивая трезвость, вам будет легче ориентироваться в социальной среде, связанной с употреблением алкоголя. Тем не менее, подготовка и наличие плана могут помочь вам получить удовольствие от выхода в свет после того, как вы бросили пить.

Честно поговорите с друзьями

Вам решать, каким объемом информации и с кем делиться. Вам, конечно, не нужно оправдывать свое решение. Кто-то пьет, а кто-то нет.У каждого есть свой выбор, и никаких объяснений не требуется.

Если у вас есть хорошие друзья, которые, вероятно, поддержат ваши усилия, вы можете решить провести с ними прямой и честный разговор. Скажите им, что планируете отказаться от алкоголя или сокращаете его.

Сообщите им, чем они могут помочь. Возможно, вам понравится трезвый друг или кто-то другой, который будет с вами трезвым, когда вы выходите на улицу, или поможет вам устоять перед соблазном выпить. Или, может быть, вы все еще хотите проводить время вместе, но не в барах.Возможно, вы даже по-прежнему любите делать то же самое — например, играть в карты или вместе смотреть фильмы, — но без алкоголя.

Надеюсь, некоторые из ваших друзей поддержат ваше решение. На самом деле, некоторые из них также могут думать о сокращении собственного употребления алкоголя и вдохновляться вами.

Будьте готовы к реакции людей

В то время как некоторые из ваших друзей могут полностью поддержать ваше решение, другие могут показаться безразличными или отрицательно отреагировать.Ваша трезвость может служить напоминанием вашим «собутыльникам» о том, что они употребляют нездоровое количество алкоголя, или вызывать небольшое беспокойство, если они чувствуют себя некомфортно при общении в трезвом состоянии. Или они могут просто захотеть, чтобы вы вместе с ними поели, потому что думают, что вам всем будет веселее, когда вы выпьете.

Простое знание нескольких возможных реакций поможет убедиться, что вас не застали врасплох и вы сможете справиться с этим:

• Ворчание : Ваши друзья могут говорить что-то вроде: «Давай, можешь выпить одну рюмку, чтобы немного расслабиться?»
• Дразнить : Вас могут высмеять за то, что вы «скучны» или «хромаете».«Некоторые друзья могут сказать, что вы не можете справиться со своим алкоголем или что вы слишком стары, чтобы пить. выпить, чтобы «повеселиться». Или они могут попытаться убедить вас, что если вы выпьете всего раз, они никому не расскажут.
• Давление со стороны сверстников : Ваши друзья могут немного наброситься на вас и попытаться уговорить вас выпить. может даже сделать серию выстрелов и попытаться настоять на том, чтобы вы присоединились.
• Противостояние : Расстроенный друг может даже противостоять вам и настаивать на том, что ваше нежелание пить является признаком чего-то большего, например, «контролирующего партнера» или «кризиса среднего возраста».

Также важно быть готовым к долгосрочным изменениям, которые могут возникнуть в результате вашего решения бросить пить, в том числе:

• Постепенный отказ от социальных ситуаций : Со временем вы можете получать меньше приглашений в социальных сетях, когда ваши друзья поймут, что ваше решение не пить не изменится.
• Особый ярлык : Если алкоголь играет важную роль в жизни ваших друзей, вас могут назвать «трезвым другом» или «скучным другом».
• Приглашение быть назначенным водителем : Вы можете обнаружить, что вас приглашают на мероприятия только тогда, когда ваши друзья ожидают, что вы будете их назначенным водителем.

Однако изменение динамики вашей дружбы не должно быть плохим. Вы можете найти смену приветливой.Всегда есть шанс, что вам больше понравится общение с друзьями, когда вы трезвы. И вы даже можете обнаружить, что они ценят вас больше или уважают ваши решения.

И даже если ваша дружба изменится не так, как вам нравится, не отчаивайтесь. Возможно, вам удастся создать новый круг друзей или просто решить пообщаться со своими старыми приятелями в разных местах и ​​в разное время, когда алкоголь не в центре внимания.

Идите в заведения, где не подают алкоголь

Один из самых простых способов избежать употребления алкоголя — и не объяснять себя — это пойти в места, где не продают алкоголь.

Кофейни, кинотеатры, музеи, библиотеки и рестораны быстрого питания — вот лишь несколько мест, где вряд ли можно найти алкогольные напитки. Поищите в своем районе места, где нет алкоголя: от фермерских рынков до местных театров. Вы, скорее всего, найдете множество мест, где не продают алкоголь.

Вы можете выйти в одиночестве, когда начнете эту новую главу своей жизни. Или вы можете пригласить своих друзей присоединиться к вам в этих местах, чтобы поощрить трезвый образ жизни.

Разработайте несколько готовых ответов

Очевидно, что вряд ли вы все время откажетесь от алкоголя. На свадьбах, шоу и даже в художественных галереях обычно подают алкоголь. И, конечно же, ваши друзья могут захотеть пойти в бары, клубы или другие мероприятия, где алкоголь является одной из главных достопримечательностей.

Чтобы быть лучше подготовленным, важно заранее выработать несколько практических ответов о том, как вы вежливо откажетесь от напитка или ответите на вопросы о том, почему вы не пьете.

В зависимости от вашего уровня комфорта и того, кто спрашивает, вы можете решить предложить прямой и правдивый ответ. Вот несколько вариантов:

• «Я решил на время бросить пить».
• «Я не хочу пить сегодня вечером».
• «Я бросил алкоголь».
• «Я сокращаю употребление алкоголя».
• «Я пока не буду пить».
• «Я трезвый любопытный».
• «Я сегодня за рулем, поэтому не пью».
• «Я сделал перерыв в выпивке, и мне нравится то, что я чувствую сейчас.Так что я не планирую начинать снова в ближайшее время ».

Конечно, вам не нужно объяснять себя. Достаточно простого: «Я сегодня пью сельтерскую воду». Но если вы знаете, что ваши друзья, скорее всего, доставят вам неприятности, или вы знаете, что столкнетесь с людьми, которые будут настаивать на том, чтобы вы выпили, несколько шаблонных ответов могут помешать вам быть застигнутым врасплох.

Имейте под рукой безалкогольный напиток

Полезно всегда иметь что-нибудь в руке.Так что, если вы пойдете в место, где подают алкоголь, возможно, вы сразу сможете заказать безалкогольный напиток.

Если вы идете к кому-то домой, принесите свой напиток. Независимо от того, есть ли у вас вода в бутылках или протеиновый коктейль, держите напиток в руке, чтобы люди не предложили вам алкоголь. Также вам будет легче отказаться, если вам предложат выпить, потому что вы можете сказать: «Нет, спасибо, я уже выпил».

Мыслить весело

Когда вы попадаете в ситуацию, полагая, что в трезвом состоянии вы не сможете повеселиться, это, скорее всего, самоисполняющееся пророчество.Вы можете даже изолировать себя или воздерживаться от хорошего времяпрепровождения — это укрепит вашу веру (и других) в то, что трезвость делает невозможным веселье.

Вступайте в ситуацию с позитивным настроем и проводите время с пользой, даже если вы единственный, кто не пьёт. На самом деле вы можете обнаружить, что трезвость доставляет больше удовольствия, чем вы предполагали.

Создать оправдание для выхода

Если вы встречаетесь с людьми, которые пьют, и вам не весело или у вас действительно возникает соблазн выпить самому, то вам захочется уйти пораньше.Это особенно важно, если вы собираетесь куда-нибудь, где раньше всегда пили. Бар или тот же ночной клуб, который вы часто посещали во время выпивки, могут стать для вас спусковым крючком.

Хотя вы можете просто уйти или сказать, что вам нужно уйти, не объясняя причину, для вас может оказаться более полезным иметь заранее подготовленный предлог, чтобы быстро выйти из ситуации. Несколько примеров:

• На мероприятие нужно рано вставать.
• Ты не очень хорошо себя чувствуешь.
• У вас есть планы на встречу с другом.

Если вы выздоравливаете и чувствуете себя особенно уязвимым или испытываете тягу к алкоголю даже после того, как покинули окружающую среду, обязательно обратитесь за помощью. Позвоните другу или члену семьи, которому вы доверяете, или сходите на встречу в ближайшую группу поддержки.

Планируйте продуктивное утро после

Вы можете обнаружить, что одно из преимуществ отказа от алкоголя — это то, что на следующее утро вы не тратите зря на сон и чувство похмелья. Так что максимально используйте время, которое вы получаете, делая что-то приятное или продуктивное.

Совершите пробежку, уберитесь в доме или бегайте по делам. Затем проведите остаток дня, чтобы приятно провести время. Если у вас будет больше времени и энергии, это может побудить вас продолжать воздерживаться от алкоголя.

Попробуйте новое вместе с друзьями

Если ваши друзья хотят попробовать что-то, не связанное с алкоголем, вы можете сделать несколько советов.

• Пригласите их в парк, музей или в поход.
• Запишитесь на занятия или новое мероприятие вместе.

Вы можете обнаружить, что лучше узнаете друг друга, когда создаете новые воспоминания, вместо того, чтобы стоять в одних и тех же барах. Им может быть интересно исследовать новые места и пробовать новые вещи вместе с вами.

Ищите людей, которые не пьют

Возможно, вам придется сменить круг общения, чтобы включить в него людей, которые не пьют. Поначалу это может показаться трудным. Если вас окружают люди, для которых алкоголь является важной частью своей жизни, может показаться, что все пьют.

Но на самом деле есть много людей, которые не пьют — и ищут друзей, которые не пьют. Вам просто нужно их найти. Возможно, вам придется попробовать новые занятия, чтобы познакомиться с трезвыми людьми, в том числе:

• Присоединяйтесь к волонтерской организации.
• Посещайте мероприятия, где не подают алкоголь.
• Присоединяйтесь к группам в социальных сетях для людей, которые ведут трезвый образ жизни.

Когда вы встречаетесь с такими людьми, вы, вероятно, обнаружите, что они занимаются множеством занятий, не связанных с употреблением алкоголя, — например, ходят в походы, катаются на лыжах, играют в игры или на рыбалке.И вы даже можете обнаружить, что подобные занятия вам нравятся гораздо больше, чем занятия, связанные с алкоголем.

Учитесь на собственном опыте

Считайте каждую трезвую прогулку экспериментом. Вы можете совершить некоторые ошибки — например, выпить, когда вы не собирались этого делать, или спорить с тем, кто предлагает вам выпить. Но вы также можете обнаружить, что счастливее, когда не пьете, или что вам больше нравится разговаривать с людьми, когда вы трезвы.

Учитесь на каждом опыте.Информация, которую вы извлекаете, может помочь вам продолжать создавать свою лучшую жизнь.

Слово Verywell

Независимо от того, почему вы решили изменить свои алкогольные привычки, трезвое общение может показаться вам пугающим. Если вы обнаружите, что изо всех сил стараетесь избегать алкоголя или чувствуете себя одиноким и изолированным, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может поддержать ваши усилия и помочь вам найти стратегии, которые лучше всего работают для вас, вашего здоровья и вашей жизни.

Алкоголь (для подростков) — Nemours KidsHealth

Получение фактов

Практически все знают, что разрешенный возраст употребления алкоголя в Соединенных Штатах — 21 год.Но по данным Национального центра наркологии и токсикомании, почти 80% старшеклассников пробовали алкоголь.

Решение, пить ли — личное решение, которое каждый в конечном итоге должен принять. В этой статье содержится некоторая информация об алкоголе, в том числе о том, как он влияет на ваше тело, чтобы вы могли сделать осознанный выбор.

Что такое алкоголь?

Спирт создается, когда зерна, фрукты или овощи подвергаются ферментации . Ферментация — это процесс, при котором дрожжи или бактерии превращают сахар в пище в алкоголь.Ферментация используется для производства многих необходимых продуктов — от сыра до лекарств. Алкоголь имеет разные формы и может использоваться как очиститель, антисептик или успокаивающее средство.

Итак, если алкоголь — натуральный продукт, почему подросткам нужно беспокоиться о его употреблении? Когда люди употребляют алкоголь, он попадает в их кровоток. Отсюда он влияет на центральную нервную систему (головной и спинной мозг), которая контролирует практически все функции организма. Поскольку эксперты теперь знают, что человеческий мозг все еще развивается в подростковом возрасте, ученые исследуют влияние алкоголя на мозг подростка.

Стр. 1

Как это влияет на организм?

Алкоголь является депрессантом , что означает, что он замедляет работу центральной нервной системы. Алкоголь фактически блокирует некоторые сообщения, которые пытаются попасть в мозг. Это изменяет восприятие человека, эмоции, движения, зрение и слух.

В очень небольших количествах алкоголь может помочь человеку почувствовать себя более расслабленным или менее тревожным. Больше алкоголя вызывает большие изменения в головном мозге, в результате чего происходит интоксикация .Люди, злоупотребляющие алкоголем, могут шататься, терять координацию и невнятную речь. Вероятно, они будут сбиты с толку и дезориентированы. В зависимости от человека опьянение может сделать человека очень дружелюбным и разговорчивым или очень агрессивным и злым. Время реакции резко сокращается — вот почему людям говорят не садиться за руль. Люди в состоянии алкогольного опьянения могут думать, что двигаются правильно, хотя на самом деле это не так. Они могут действовать совершенно не по своему характеру.

При употреблении большого количества алкоголя за короткий период времени может привести к отравлению алкоголем .Отравление алкоголем — это именно то, на что это похоже — организм отравлен большим количеством алкоголя. Сильная рвота обычно является первым признаком отравления алкоголем. Это может привести к сильной сонливости, потере сознания, затрудненному дыханию, опасно низкому уровню сахара в крови, судорогам и даже смерти.

Стр. 2

Почему пьют подростки?

Эксперименты с алкоголем в подростковом возрасте — обычное дело. Вот некоторые причины, по которым подростки употребляют алкоголь и другие наркотики:

• любопытство
• , чтобы чувствовать себя хорошо, уменьшить стресс и расслабиться
• для установки в
• почувствовать себя старше

С самого раннего возраста дети видят рекламные сообщения, в которых изображены красивые люди, наслаждающиеся жизнью — и алкоголь.А поскольку многие родители и другие взрослые употребляют алкоголь в обществе — например, за пивом или вином за ужином, — алкоголь кажется многим подросткам безвредным.

Почему мне не пить?

Хотя в Соединенных Штатах покупать алкоголь до 21 года незаконно, большинство подростков могут получить к нему доступ. Следовательно, вам решать, пить. Помимо возможности стать зависимым, у употребления алкоголя есть и обратные стороны:

Наказание суровое. Подростки, которые пьют, подвергают себя риску очевидных проблем с законом (это незаконно; вас могут арестовать). Подростки, которые пьют, также чаще вступают в драки и совершают преступления, чем те, кто этого не делает.

У людей, которые регулярно пьют, также часто возникают проблемы со школой. Употребление алкоголя может повредить способности ученика хорошо учиться и получать приличные оценки, а также повлиять на спортивные результаты (вещь, связанная с координацией).

Вы можете выглядеть действительно глупо. Создается впечатление, что пить — это круто, но изменения нервной системы, вызванные употреблением алкоголя, могут заставить людей делать глупые или смущающие поступки, например, тошнить или мочиться на себя.Питье также вызывает неприятный запах изо рта, и никто не испытывает похмелья.

Алкоголь подвергает опасности ваше здоровье. Подростки, которые пьют, с большей вероятностью будут вести половую жизнь и заниматься небезопасным, незащищенным сексом. Последующие беременности и заболевания, передающиеся половым путем, могут изменить — или даже положить конец — жизни. Риск получить травму, возможно, даже смертельную, также выше, когда вы находитесь в нетрезвом состоянии. Половина всех смертей от утопления среди парней-подростков связана с употреблением алкоголя. Употребление алкоголя значительно увеличивает вероятность попадания подростка в автокатастрофу, убийство или самоубийство.

Подростки, употребляющие алкоголь, также чаще толстеют или имеют проблемы со здоровьем. Одно исследование Вашингтонского университета показало, что люди, которые регулярно пили пять или более напитков подряд, начиная с 13 лет, имели гораздо больше шансов набрать лишний вес или иметь высокое кровяное давление к 24 годам, чем их непьющие сверстники. Люди, которые продолжают много пить и в зрелом возрасте, рискуют повредить свои органы, такие как печень, сердце и мозг.

Стр. 3

Как мне не пить?

Если все твои друзья пьют, а ты не хочешь, может быть трудно сказать «нет, спасибо».«Никто не хочет рисковать чувствовать себя отвергнутым или обделенным. Различные стратегии отказа от алкоголя работают для разных людей. Некоторым людям помогает сказать« нет »без объяснения причин, другие считают, что объяснение причин работает лучше (« Я не в восторге от выпивает «,» у меня завтра игра «или» мой дядя умер от пьянства «).

Если отказ от алкоголя заставляет вас чувствовать себя некомфортно перед людьми, которых вы знаете, обвините своих родителей или другого взрослого в своем отказе. Сказать: «Мои родители скоро приедут за мной», «У меня уже были серьезные проблемы из-за того, что я выпил однажды, я не могу это сделать снова» или «Мой тренер убьет меня», — могут немного облегчить отказ для некоторых.

Если вы собираетесь на вечеринку и знаете, что там будет алкоголь, заранее спланируйте свою стратегию. Например, вы и ваш друг можете подать сигнал, когда пора уходить. Вы также можете убедиться, что у вас есть планы чем-то заняться, кроме того, что просто тусоваться в чьем-то подвале и пить пиво всю ночь. Запланируйте поездку в кино, в торговый центр, на концерт или спортивное мероприятие. Вы также можете объединить своих друзей в команду по волейболу, боулингу или софтболу — любое занятие, которое заставляет вас двигаться.

Девочки или парни с высокой самооценкой реже становятся алкоголиками, чем люди с низкой самооценкой.

Где я могу получить помощь?

Если вы считаете, что у вас проблемы с алкоголем, как можно скорее обратитесь за помощью. Лучше всего поговорить со взрослым, которому доверяете. Если вы не можете подойти к родителям, поговорите со своим врачом, школьным психологом, священником, тетей или дядей. Некоторым людям может быть трудно поговорить со взрослыми об этих проблемах, но поддерживающий человек, способный помочь, может направить студентов к консультанту по наркотикам и алкоголю для оценки и лечения.

В некоторых штатах это обращение является полностью конфиденциальным. После оценки проблемы подростка консультант может порекомендовать кратковременное пребывание в реабилитационном центре или амбулаторном лечении. Эти лечебные центры помогают человеку постепенно преодолевать физическую и психологическую зависимость от алкоголя.

Стр. 4

Что делать, если меня беспокоит чье-то употребление алкоголя?

Иногда люди живут в домах, где один из родителей или другой член семьи слишком много пьет. Это может разозлить, напугать и подавить.Многие люди не могут контролировать свое употребление алкоголя без посторонней помощи. Это не значит, что они меньше вас любят или заботятся о вас. Алкоголизм — это болезнь, которую нужно лечить так же, как и другие болезни.

Люди, страдающие алкогольными проблемами, не могут бросить пить, пока они не будут готовы признать, что у них есть проблемы, и получить помощь. Из-за этого члены семьи и близкие могут чувствовать себя беспомощными. Хорошая новость заключается в том, что есть много мест, куда можно обратиться за помощью: поддерживающий взрослый, например, ваш психолог, родственник или старший брат поймет, через что вы проходите.Также могут помочь профессиональные организации, такие как Alateen.

Если у вас есть друг, которого пьянство беспокоит вас, убедитесь, что он или она в безопасности. Например, не позволяйте другу пить за рулем. Если можете, постарайтесь удержать друзей, которые выпили, от чего-нибудь опасного, например, попытки пойти домой ночью в одиночестве или начать драку. И защити себя тоже. Не садитесь в машину с тем, кто пил, даже если этот человек — ваша поездка домой. Попросите трезвого взрослого отвезти вас или вызовите такси.

Все решают, пить и сколько — даже взрослые. Можно получить удовольствие от вечеринки или другого мероприятия так же, если не больше, когда вы не пьете. А когда ваша центральная нервная система работает должным образом, вы будете больше помнить о том, как прекрасно провели время!

Как поговорить с кем-то о его проблеме с алкоголем

Может быть трудно поднять тему проблемы с алкоголем с кем-то другим.

Вы можете беспокоиться о том, чтобы их расстроить.Вы также можете бояться столкнуться с серьезной проблемой.

Это нормально, когда человек не хочет сталкиваться с тем, что ему, возможно, придется изменить свое употребление алкоголя или отказаться от него.

Они могут никогда не измениться или на подготовку может уйти много времени. Это их решение, и вы не можете его реализовать.

Что вы можете сделать

• Держите линии связи открытыми.
• Предлагаем поддержку.
• Расскажите им, как их пьянство влияет на вас.

Посмотрите, как они относятся к изменениям

Если они не видят проблемы, они могут обвинить вас в том, что вы ворчите или слишком остро реагируете.

Если они думали об изменениях, они могут с облегчением рассказать о своих чувствах.

Если они захотят измениться, они будут благодарны за вашу поддержку и совет.

То, что вы могли бы сказать

• «Вы вообще беспокоитесь о том, что пьете?»
• «Я чувствую, что вы пьете, это немного выходит из-под контроля.Как вы думаете, вам нужно немного сократить?

Спланируйте и выберите подходящее время

Подготовка может помочь вам:

• избежать эмоций
• избежать гнева
• сказать то, о чем вы можете пожалеть влияние алкоголя. Не говорите первым делом утром или когда они страдают от похмелья.

  Избегайте обвинений и обвинений

  Возможно, они уже расстроены или обеспокоены своим пьянством или чувствуют себя виноватыми.Они могут занять оборонительную позицию или «отключиться», если почувствуют, что находятся под атакой.

  Что можно сказать:

  • «Я немного беспокоюсь о том, что вы пьете».
  • «Я хочу поговорить с тобой о чем-то: я чувствую, что твое пьянство вызывает у тебя некоторые проблемы».
  • «Вы, кажется, стали пить больше в последнее время, и я думаю, что это плохо на нас влияет».
  • «Семья не может позволить себе деньги, которые вы тратите на алкоголь».

  Используйте примеры для объяснения

  Реальные примеры могут помочь показать последствия употребления алкоголя.

  Что можно сказать

  «Джон расстроился, когда вы были с похмелья, и не водил его на футбол».

  «Я с нетерпением ждал возможности вместе с вами посмотреть фильм и был очень разочарован, когда вы остались в пабе».

  «Вы были очень агрессивны по отношению ко мне на выходных, когда выпили, и я испугался».

  Не давайте смешанных сообщений

  Будьте последовательны в том, что вы говорите и делаете. Вы можете поверить в то, что у них проблемы с алкоголем, и сказать им, что беспокоитесь.Но продолжение выпивки с ними могло сбить с толку.

  Будьте готовы к сопротивлению

  Они могут чувствовать себя очень защищающимися, когда вы поднимаете эту тему, если они уже не думают об изменениях.

  Они могут рассердиться, отказаться говорить об этом, отвергнуть то, что вы говорите, или отшутиться.

  Обычный ответ — не принимать во внимание наличие проблемы. Принятие этого может быть трудной или болезненной реальностью.

  Не настаивайте на проблеме

  Бесполезно вступать в словесную драку или повторять одни и те же аргументы.Если они не хотят об этом говорить, оставьте это на время.

  Что бы вы сказали

  ‘Хорошо. Но я надеюсь, вы подумаете об этом, потому что меня это беспокоит ».

  Не сдавайся

  Это не означает, что они комментируют и критикуют всякий раз, когда они пьют. Расскажите им о своих чувствах и о том, что вы готовы помочь им.

  Связанные темы

  Как справиться с проблемой алкоголизма члена семьи.

  Найдите службы поддержки, связанные с алкоголем.

  Последняя проверка страницы: 11.08.2019
  Срок следующей проверки: 11.08.2022

  Для случаев, когда вам не хочется пить

  Иногда вам нужно что-то особенное, что сделает ваш безалкогольный напиток более привлекательным, чем кран с фильтром или то, что ваш подросток мог бы заказать, если бы мы могли пообедать в ресторанах.

  Одно из решений предлагает Salacious Drinks, компания из Вашингтона, которая продает воду со всего мира в бутылках по 6 и 12 штук с газировкой или без нее. Рассмотрим Aqua Carpatica (4 доллара / 750 мл) из Румынии, говорит соучредитель Эшли Эпперсон, который ей нравится, так как он не содержит натрия, богат кальцием и магнием и получил награду за лучший вкус в 2021 году. Ей также нравится шелковистая тройка. Бухты из Австралии (6,50 долларов за 750 мл).

  Но иногда вода его не режет, откуда бы она ни была.Джулия Бейнбридж делает отказ от питья праздником на страницах книги «Хорошие напитки: безалкогольные рецепты, когда вы не пьете по какой-либо причине», книги , вышедшей в октябре. В дополнение к своим смесям она рекомендует еще несколько вещей, чтобы пополнить запасы вашей кладовой без выпивки. Забери, Юля:

  Аперитив

  Ghia: Бывший редактор ресторана Esquire Джефф Гординье и я переписываемся по поводу Ghia с момента его запуска в прошлом году; мы оба пьем его несколько раз в неделю.«Он дразнит ваш вкус травяной горечью, достаточной для того, чтобы трезвенники могли позволить себе притвориться, что они пьют амаро», — говорит Гординье. Попробуйте его с зельтером и лаймом, или, если вам действительно нравится горький вкус, просто со льдом.

  Вино

  «Noughty» Organic Sparkling Chardonnay: Бывшая телеведущая BBC Аманда Томсон выпустила безалкогольное органическое игристое Chardonnay в Великобритании чуть больше года назад (за несколько месяцев до первого запрета Лондона), и это сделано настолько хорошо, что она отвернулась.