Пить воду польза: Вода в организме человека: 6 полезных свойств | ОБЩЕСТВО

Диетолог развеяла главные мифы о пользе воды

Врач-диетолог рассказала, с какими мифами часто сталкиваются те, кто старается следовать ежедневной норме потребления воды.

Пить больше воды – совет, который наверняка слышал каждый. Пить воду нужно в перерывах между работой, после физических упражнений и когда замечаете, что кожа стала сухой. Такое ощущение, что вода может спасти нас от всего на свете! Есть ли у этой рекомендации основания и каковы заблуждения? Об этом рассказала диетолог медицинского центра «СМ-клиника» Ульяна Румянцева.

Вся жидкость учитывается, за исключением…

«Выпивая определённое количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к идеальному здоровью». Главный миф этого убеждения заключается в том, что при расчете потребляемой в день воды учитывается исключительно чистая вода. Необходимо суммировать все потребляемые нами в день жидкости, в том числе чай, кофе, соки и бульоны в супах, сообщила диетолог. При этом алкоголь и газировка не идут в счет, поскольку не считаются полезными для организма.

Два литра – не предел

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: «Выпивать ровно два литра воды в день, чтобы чувствовать себя бодрым и заряженным энергией». Однако и это правило является мифом. Эксперт отметила: норма потребления воды всегда индивидуальна. Все зависит от пола, веса, возраста и выносливости человека.

Ограничения количества потребляемой воды

Взрослый крупный мужчина со средней физической активностью должен пить около 35 мл воды на каждый килограмм своего веса. Женщина – 25-30 мл на 1 килограмм. «То есть, норма потребления воды для мужчины весом 65 кг составляет 65*35=2,275 л, а для женщины с тем же весом 65*30=1,95 л в сутки», – подсчитала Ульяна Румянцева.

• 
  Существуют и ограничения для тех, кто страдает заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Согласно заключениям эксперта, эти ограничения тоже индивидуальны, о них нужно узнавать на приеме у врачей.

• 
  Не стоит забывать и о том, что организм нуждается в большом количестве воды при высокой температуре и острых инфекционных заболеваниях.

• 
  Для людей с избыточным весом расчет ведется на идеальный вес для роста и пола.

• 
  Норма для худеющего человека — примерно 40 мл/кг идеального веса в сутки.

Вода и ее волшебные свойства

Еще один миф, который развеяла врач – вода помогает в похудении. Все зависит от нашего чувства голода и насыщения. Многие худеющие часто путают голод и жажду и вместо того, чтобы выпить стакан воды принимаются за перекусы и тем самым набирают лишние килограммы и отдаляются от своей мечты – иметь хорошую фигуру. Кроме того, некоторые предпочитают утолять жажду не простой водой, а сладкими газированными напитками или соками, которые вредны при похудении. В таком случае лучше выпивать простую чистую воду, от которой будет гораздо меньше шансов набрать лишние килограммы. Это и есть «волшебное» свойство воды, подытожила врач.

Причины пить воду каждый день

Стоит ли говорить, что вода – это основа жизни и для людей, и для планеты в целом? Как бы ни было парадоксально, химическое соединение h3O не содержит в себе минералов и витаминов, однако полезные свойства воды благоприятно влияют на организм, и перечислять их можно бесконечно долго. Чтобы упростить вам задачу, мы выделили 5 причин, почему и сколько нужно пить воды, чтобы она приносила пользу.

1. Сколько нужно пить воды в день? Один из самых часто задаваемых вопросов сегодня. Исследования ученых из  Гарвардского университета показали, что в среднем здоровому человеку хватает 1-1,5 литра воды в сутки, включая чай, кофе и соки. Если нужна конкретика, то для женщин положенная норма – 30 мл на 1 кг тела.

2. От нехватки воды в организме болит голова. Да, даже легкое обезвоживание замедляет работу мозга. Более того, если жидкости не хватает, наступает дегидрация мозга, что вызывает ухудшение памяти, утомляемость и рассеянность.

3. Для того чтобы кожа противостояла низкой температуре воздуха, палящему солнцу, иссушающему ветру и выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять упругость и эластичность. Обезвоженная кожа быстро покроется морщинами, а это значит, что необходим ежедневный прием чистой воды без газа.

4. Хотите поднять настроение? Выпейте стакан воды. Он не только подарит легкость, но и предотвратит обезвоживание, которое сказывается на вашем настроении.

5. 65% общей массы тела человека состоит из воды, которая принимает участие в процессе терморегуляции. Вода регулирует систему охлаждения и перегревания организма. Выпивая стакан воды, температура тела всегда будет в норме.

10 причин пить воду | статьи на сайте Экомастер

Человек примерно на 75 % состоит из воды, но он непрерывно расходует ее запасы. Чтобы их восполнять и не доводить себя до обезвоживания, необходимо соблюдать определенный питьевой режим. Это позволит поддерживать водный баланс организма и заботиться о своем здоровье.

Вода — важное составляющая живых клеток. Недостаток этой ценной жидкости неизбежно ведет к сбою в функционировании органов и систем организма. Соблюдение питьевого режима, напротив, позволяет улучшить самочувствие, настроение, внешний вид и даже предотвратить серьезные заболевания. Таким образом, ежедневно употребляя 8-10 стаканов чистой воды, вы сможете отметить многочисленные благоприятные изменения в своем состоянии и существенно сократить количество визитов к врачу.

Чудесные свойства воды

Вода — самое доступное «лекарство» в мире. Она помогает человеку поддерживать полноценную жизнедеятельность, избавляя от многочисленных проблем со здоровьем. Для того чтобы понять, зачем нужно пить чистую воду, достаточно ознакомиться с внушительным списком ее удивительных возможностей.

• Восстановление энергии. Обезвоживание влечет за собой нарушение работы клеток всего организма: они начинают затрачивать больше энергии при выполнении своих функций. Также из-за недостатка воды снижается ферментативная активность, что отрицательно сказывается на работоспособности и провоцирует упадок сил.
• Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Достаточное количество воды в организме обеспечивает необходимое увлажнение кожных покровов, препятствуя их преждевременному старению. Кроме того, вода принимает участие в процессе потоотделения, за счет которого кожа избавляется от загрязнений. В обезвоженном организме нарушается доставка питательных веществ в волосяные луковицы и ногтевые пластины, в результате чего страдает внешний вид волос и ногтей. При нормальном потреблении воды волосы обретают здоровый блеск, а ногти становятся более гладкими и крепкими.
• Избавление от токсинов. Правильный питьевой режим помогает наладить функционирование почек, отвечающих за выведение из организма вредных веществ. Освобождаясь от токсинов, человек ощущает прилив энергии и улучшение настроения.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Жидкость разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов. По мнению кардиологов, потребление ежедневной нормы воды сокращает риск инфаркта на 70 %.
• Естественная «смазка» для суставов. От недостатка воды уменьшается количество синовиальной жидкости, обеспечивающей увлажнение суставного сочленения. В итоге хрящевая ткань быстрее изнашивается, возникают артрозы и остеохондрозы.
• Средство от головной боли. Мигрень может быть своеобразным сигналом организма об обезвоживании. Если вы пили мало жидкости в течение дня, пара стаканов воды способна быстро избавить вас от недуга.
• Польза для ЖКТ. Соблюдение питьевого режима способствует нормализации пищеварения и предотвращает запоры. При нехватке воды вырабатывается недостаточно желудочного сока, что приводит к гастритам, язве желудка и неполному усвоению полезных веществ из пищи. Кроме того, влага необходима для выработки слизи, защищающей стенки желудка от соляной кислоты.
• Укрепление иммунитета. Обезвоживание ослабляет защитные силы организма. Вода помогает повысить сопротивляемость простудным и инфекционным заболеваниям.
• Нормализация веса. Вместе с жидкостью из организма выводятся шлаки. Для ускорения обмена веществ следует употреблять 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. А выпивая стакан воды перед едой, вы сможете сократить количество пищи, не ощущая голода.
• Снижение артериального давления. Если в организме не хватает воды, происходит сжатие кровеносных сосудов и повышение давления. Безусловно, речь идет о ситуациях, обусловленных повышенной физической активностью, а не о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, которые требуют серьезного врачебного вмешательства.

Правила употребления воды

К восстановлению водного баланса организма требуется осознанный подход. Соблюдение простых питьевых правил поможет получить максимальный положительный эффект от употребления воды и не допустить нежелательных последствий.

• Увеличивайте норму воды постепенно. Если раньше вы пили мало жидкости, вашему организму потребуется 1-2 недели, чтобы привыкнуть к новому режиму.
• Выпивайте ежедневно стакан воды после пробуждения. Это способствует избавлению от токсинов и активизации физиологических процессов.
• Не увлекайтесь водой во время приема пищи. Обильное питье нарушает пищеварение, так как жидкость разбавляет желудочный сок и увеличивает размеры желудка, вызывая тяжесть и вздутие. Однако совсем отказываться от жидкости не стоит, она помогает пище лучше усваиваться.
• Пейте воду за 20-30 минут до еды. Желательно, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не было.
• Отдавайте предпочтение именно чистой воде. Она не содержит калорий, сахара, соли и других вредных компонентов.
• Употребляйте воду правильной температуры. Она должна быть чуть теплой, и пить ее лучше небольшими глотками.
• Ешьте больше растительной пищи. Вместе с токсинами вода выводит из организма и полезные микроэлементы. Овощи, фрукты и орехи помогут восполнить баланс витаминов.

Задумайтесь о качестве питьевой воды

Если вы будете пить много воды, не прошедшей предварительной очистки от загрязнений, хлора, солей тяжелых металлов и бактерий, вряд ли можно рассчитывать на укрепление здоровья, скорее наоборот. Тем, кто стремиться улучшить свое самочувствие, следует обратить внимание на современные способы получения чистой питьевой воды с сохранением природного состава солей и минералов.

Наиболее удачным решением проблемы станет аренда автоматов питьевой воды для дома или офиса. Устройства с встроенной системой фильтрации подключаются непосредственно к водопроводу и обеспечивают потребителей безлимитным количеством воды идеального качества с высоким уровнем микробиологической безопасности благодаря применению технологии ультрафиолетового обеззараживания Firewall. Помимо очистки воды, автоматы могут обладать следующими функциями:

• нагрев;
• охлаждение;
• газация;
• насыщение воды кислородом.

Обычная вода способна принести много пользы человеку, главное — выбрать наиболее эффективный и надежный способ ее очистки. Установив дома или на работе новейший автомат питьевой воды, вы будете ежедневно употреблять чистую и полезную воду, которая поможет вам улучшить состояние всех органов и систем вашего организма.

Вода – польза и вред, как правильно употребление. Читать статью

Вода нужна для полноценной деятельности органов слуха и зрения, для правильного кровообращения и пищеварения. А длительный дефицит воды в организме приводит к галлюцинациям и летальному исходу. Поэтому важно регулярно пить чистую воду.

Польза воды

В вопросе употребления воды с едой опирайтесь на ощущения: если после совместного употребления появились тяжесть и вздутие, то откажитесь от этого способа. Но всегда запивайте жесткую и сухую еду, иначе спровоцируете дискомфорт или серьезные нарушения пищеварения.

Обеспечивает терморегуляцию

При физической активности или при высокой температуре организм выделяет пот, который охлаждает тело. Но с потом уходит влага, поэтому требуется её периодическое восполнение. Вода контролирует температуру тела, не допуская перегрева.

Уменьшает чувство усталости и тревоги

При нервном перенапряжении сердце, сосуды и почки работают с повышенной нагрузкой и интенсивно выделяется влага. Если испытываете стресс или слабость, примите стакан чистой воды. Это восстановит сердечный ритм и поможет отвлечься от негативных эмоций, почувствовав прилив энергии.

Нормализует пищеварение

Недостаток воды повышает кислотность желудочного сока и в результате появляется изжога. Чтобы избавиться от проблемы, выпивайте стакан перед едой.

Способствует похудению

Батмангхелидж Ферейдун в книге “Ваше тело просит воды” утверждает, что люди склонны принимать за чувство голода обычную жажду и скорее стараются перекусить. В таком случае выпейте стакан воды: если желание поесть прошло, значит, вам просто хотелось пить. Одно из правил правильного питания заключается в необходимости выпивать стакан за полчаса до крупной трапезы. Так вы «обманете» желудок, вернув чувство сытости и снизите вероятность переедания. К тому же, вода перед едой ускорит выработку желудочного сока, который поможет пище лучше усвоиться.

Очищает организм и повышает иммунитет

Вода выводит шлаки и токсины и борется с инфекциями. Неспроста во время простуды или подобных заболеваний врачи советуют пить много жидкости. Вода «вымывает» болезнетворные молекулы с поверхности слизистых.

Укрепляет суставы

Вода ‒ природная смазка для суставов. Она поддерживает работу суставов в норме. Это важно для людей, испытывающих повышенные нагрузки на нижние конечности или проводящих большую часть дня «на ногах». Польза воды проявится в выработке суставной жидкости, которая защищает сустав от разрушения и снижает болезненность.

Предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний

Трудности с концентрацией внимания и плохая память ‒ сигнал мозга о том, что в организме мало жидкости. Загустевшая кровь усложняет работу сердца и ему требуется больше усилий. Так увеличивается риск появления ишемии. Вода разжижает кровь, в результате уменьшается риск развития инсульта или инфаркта.

Помогает взбодриться

Польза воды по утрам – помощь в пробуждении. Несколько глотков взбодрят вас быстрее, чем громкий звонок будильника. К тому же, вода натощак выводит застоявшиеся в ЖКТ шлаки и токсины.

Улучшает состояние кожи

Чтобы сохранить молодость и красоту кожи, регулярно принимайте чистую воду. Обезвоженная кожа выглядит тусклой, сухой и дряблой. Вода вернет коже эластичность и здоровый цвет.

Вред воды

Вода наносит вред при недостатке или переизбытке в организме. Рассмотрим основные ситуации, когда вода ухудшает самочувствие человека:

Употребление ледяной воды

Иногда люди пьют лишь холодную воду или с кубиками льда, особенно в жаркое время года. Причиной является довод о том, что такая вода быстро утоляет жажду. Но это ложь. Ледяная вода может спровоцировать спазм или разрыв сосудов, приводящий к потере сознания или кровоизлиянию во внутренние органы. Другие негативные последствия ‒ проблемы с пищеварением, ухудшение заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Употребление кипятка

Слишком горячая вода раздражает слизистую желудка и развивает язву или панкреатит.

Употребление только кипяченой воды

Кипяченая вода имеет измененную структуру молекул, поэтому не насыщает клетки влагой. Вредной будет кипяченая вода, которая была повторно нагрета до 90ºС или которая простояла несколько часов. Регулярно меняйте воду в чайнике и ежедневно употребляйте «живую» чистую воду.

Излишнее употребление воды

Переизбыток воды в организме даёт двойную нагрузку на почки, сердце и способствует чрезмерному потоотделению. В результате появляются отёки и повышенная потливость.

Дефицит воды в организме

При обезвоживании появляются головная боль, слабость, раздражительность и нарушается стул.

Употребление загрязнённой воды

Колодезная, родниковая, талая или водопроводная вода, не прошедшая очистку (фильтрацию), является источником опасных бактерий. В ней содержится хлор, пестициды и тяжёлые металлы. Чтобы избежать пагубных последствий, установите водоочистительную систему или приобретите фильтр. Не забывайте менять кассеты, иначе толку от приспособления не будет.

«Неправильная» вода натощак

Неблагоприятный эффект появится в том случае, если жидкость включала добавки (например, сахар).

Какая вода полезнее

Чтобы понять, какая вода будет полезной, распределим по местам «виды» воды.

Очищенная (фильтрованная) вода

На первом месте по содержанию полезных веществ находится обычная вода, прошедшая очистку. Она сохраняет природные целебные свойства и не содержит опасных примесей. Производители фильтров для очистки предлагают продукцию на любой вкус: мембранную, накопительную, ионообменную, проточную. При соблюдении правил использования фильтров в доме всегда будет свежая и чистая вода.

Талая вода

После заморозки изменяется состав. Талая вода не содержит тяжёлых изотопов, канцерогенов. Её молекулы уменьшаются в размерах. Регулярное употребление ускоряет обменные процессы в организме, выводит токсины и шлаки и улучшает состав крови. При введении в рацион талой воды помните о нюансах:

• используйте только фильтрованную, бутилированную или отстоянную воду;
• замораживайте в пластиковых бутылках или пластмассовых контейнерах;
• талая вода сохраняет лечебные свойства только 8 часов;
• принимайте постепенно: от 100 мл. в день.

Вода с натуральными добавками

Для разнообразия добавляйте в жидкость натуральные ингредиенты ‒ лимон, мёд, травы и ягоды. Природные компоненты полезны для человека:

• мёд – антиоксидант, даёт чувство сытости и успокаивает нервную систему;
• лимон – повышает иммунитет и помогает переварить тяжелую пищу;
• травы и ягоды – оказывают целебное действие (ромашка ‒ противовоспалительное, зверобой ‒ спазмолитическое, мелисса ‒ успокаивающее, крапива ‒ кровоостанавливающее).

Кипяченая вода

Преимущество такой воды в том, что при закипании меняется химический состав. Опасные бактерии и микробы, превращаясь в пар, улетучиваются. Жёсткость кипяченой воды снижается, поэтому употребление кипяченой воды благоприятно влияет на здоровье почек, суставов и ЖКТ. Но полное обеззараживание возможно только при кипячении в течение 10-15 минут.

Как правильно пить воду

Чтобы «целительная влага» приносила только пользу, помните о правилах употребления.

Отдавайте предпочтение свежей очищенной воде, а не заменителям. Если хочется разнообразить «водный» рацион, выбирайте минеральную воду и свежевыжатые соки. Пейте воду в течение всего дня.

Норма употребления в день индивидуальна! Мнение, будто взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров в сутки, не совсем верно. Рекомендация относится к людям, не имеющим проблем с сердцем и почками. Остальным следует рассчитать индивидуальную норму употребления воды. Женщине на 1 кг веса необходимо 30 мл воды, мужчине ‒ 40 мл. Эта формула поможет определить уровень употребления в сутки. Для детального подсчета стоит учитывать температуру воздуха, уровень физической активности в течение дня и состояние здоровья. Эти факторы обсуждаются с врачом.

Не смешивайте в чайнике сырую и кипячёную воду. Химические вещества, входящие в состав сырой воды, вступают в реакцию с веществами кипячёной. В результате получается «ядерная смесь», которая негативно влияет на организм ‒ ухудшается состояние органов, понижается иммунитет, развивается преждевременное старение. Если хотите похудеть, выпивайте за полчаса перед приемом пищи стакан воды. Вкупе с правильным питанием и физической активностью она поможет избавиться от лишнего веса.

Пейте прохладную воду. Если вы постоянно ощущаете жажду и не можете напиться, то обратитесь к эндокринологу ‒ это может быть симптом сахарного диабета. Заболевание не подтвердилось ‒ пересмотрите рацион, исключив сильносолёные продукты. Чтобы утолить жажду, сделайте 3-4 средних глотка. Не выпивайте подряд несколько стаканов ‒ так вы перегрузите внутренние органы.

Пить ли воду из крана?

Пить водопроводную воду или не пить — вот в чем вопрос? На примере Москвы и региона рассмотрим пользу и вред воды из крана.

ПОЛЬЗА ВОДЫ ИЗ КРАНА

Воду для подготовки Мосводоканал забирает из Волжского и Москворецкого водохранилищ, т.е. в основном это проточная речная вода.
Дальнейший процесс приготовления питьевой воды не является секретом — это реагентная обработка и сорбция на активированном угле, озонирование, ультрафильтрация и дезинфекция.

Озоносорбция и ультрафильтрация являются наиболее передовыми на сегодня технологиями очистки воды. Советуем прочитать «Сравнение качества воды бутилированной для кулера и очищенной пурифайером».

Для дезинфекции воды с 2009 года на московских станциях водоподготовки используется новое, более безопасное вещество, содержащее активный хлор — гипохлорит натрия.

Есть ли польза от воды из-под крана? Надзор за качеством воды из московского акведука осуществляет администрация Роспотребнадзора по городу Москве. Основной регламент — СанПиН 2.1.4.1074-01. Очищенная и проверенная водопроводная вода определенно подходит для питья, полезна для вашего здоровья.

ВРЕД ВОДЫ ИЗ КРАНА

Самая чистая вода — в двух шагах от очистных сооружений. До нашего крана в квартире она проходит по трубам путь в несколько десятков километров. Этим трубам десятилетия, они заросли ржавчиной и минеральными отложениями. Поэтому, зачастую, сырая вода из крана отдает ржавчиной старых труб, а кипяченая имеет неприятный привкус растворившихся солей кальция и магния.

Высокая концентрация солей в жесткой воде (накипь), нерастворимых металлов и вредных примесей может нанести ощутимый вред здоровью и привести к:

• подагре;
• остеохондрозу;
• образованию камней в мочевой системе и др.

По данным «Мосводоканала», водой, соответствующей всем санитарным нормам, обеспечена только одна десятая часть жителей столицы. «Голубая вода» — это миф.

Для того чтобы улучшить качество водопроводной воды в домашних условиях можно использовать:

• фильтр-кувшин, в котором находится сменяемый картридж с активированным углем;
• комплект из 4-х фильтров: механической, сорбционной предварительной, ультрафильтрационной и сорбционной финишной очистки;
• очистительную систему по принципу «обратного осмоса» — очищает воду на молекулярном уровне практически до дистиллированного состояния.

Первый вариант не эффективен и больше служит для успокоения совести. Третий вариант вреден — вода после такой очистки разрушает организм, вымывая из него все полезные минеральные соли. Оптимальным является комплект из четырех фильтров, после прохождения через которые, вода освободится от вредных веществ, оставляя необходимые организму кальций и магний, будет вкусной и прозрачной.

Узнать характеристики и купить фильтр ультрафильтрации VATTEN под мойку можно в нашем интернет-магазине. Этот же комплект фильтров установлен в наших пурифайерах.

Факторов, указывающих на вред водопроводной воды, собрано достаточно, чтобы найти ей альтернативу в виде бутилированной или отфильтрованной воды.

Будет полезно: «Вредно ли употреблять воду из кулеров ежедневно?»

Питьевая вода и здоровье

Польза воды для организма

Вода — это не только самое распространенное вещество на планете и, для многих, самое доступное. Один из ее отличительных признаков: она находится вне конкуренции с любыми другими веществами в плане полезности для организма.

Без воды, в зависимости от условий внешней среды и состояния организма, человек может прожить от нескольких суток до 10 дней.

Для сравнения: без еды наш организм способен поддерживать свою жизнедеятельность больше месяца.

Вода — это все: самочувствие, настроение, здоровье, сила, выносливость, внешний вид и так далее. Каждая клетка организма в той или иной степени нуждается в чистой питьевой воде.

Но, есть несколько обязательных условий: вода должна быть действительно чистой, без сторонних химических добавок. То есть, жидкость, поступающая в организм в виде сладкой газировки, кофе, кефира и так далее, даже чая, — не в счет.

Многим давно знакомо такое понятие как «зашлакованность организма», одна из причин, недостаток поступающей воды в организм.

В современном мире мы заменяем воду на кофе, чай, сок и пр. напитки забывая о пользе воды, мы употребляем ее меньше положенной нормы.

В чем же состоит польза воды для организма человека?

• Вода помогает нашему организму избавиться от продуктов обмена и токсинов
• Вместе с чистой водой в наш организм поступают полезные микроэлементы (йод, калий, магний, фтор и пр,)
• Важные биологические процессы, включая обмен веществ осуществляются посредством поступающей в организм воды
• Употребление воды повышает эластичность и внешний вид кожи
• Благодаря водному обмену регулируется температура нашего тела
• Вода предотвращает запоры
• Облегчает работу печени и почек
• Вода доставляет полезные вещества ко всем тканям и органам человека
• Вода улучшает метаболизм

И правило второе: вода должна поступать в организм регулярно и в необходимом объеме! Этим очень многие пренебрегают.

Норма воды для организма

Так, считается, что для взрослого человека нужно 1,5-2 литра воды в сутки. Это очень условная цифра.

Давно, при помощи научных исследований, посчитано точно: на килограмм массы тела должно приходиться не менее 30 миллилитров чистой питьевой воды в 24 часа!

То есть: при весе тела 80 килограммов нужный объем воды уже будет составлять почти 2,5 литра!

Какую воду лучше пить?

Говоря о пользе воды нельзя не упомянуть о том, какую воду лучше пить, какая вода полезнее? Я соглашусь с мнением многих специалистов и присоединюсь к ним.

Пить нужно колодезную, родниковую воду, талую воду, это вода считается самой полезной для организма человека. Еще можно пить минеральную воду. А вот лечебно-столовая вода пьется курсами и только по назначению врача.

Мало кто выпивает достаточное количество воды. Но это можно легко исправить, следуя правилам, приведенным ниже.

Итак, как начать пить воду: ТОП-5 советов!

1. Питье должно быть связно с каким-либо действием

Это поможет выработать своеобразный рефлекс, и вы не будете ощущать дискомфорта, заставляя себя выпить очередной стакан воды.

Это будет не по принуждению. Например: проснулись — выпили стакан воды, приехали в офис — еще стакан, собираетесь обедать — еще стакан (минут за 20-30 до еды) и так далее.

Делая это систематически, вы гарантированно приобретете привычку пить столько воды, сколько нужно вашему организму.

С какими действиями связывать питье — ваше дело. Главное, это должно сопровождаться комфортными ощущениями и не доставлять неудобств.

2. Начинайте с меньшего

Естественно, живя все время на «сухом» режиме, то есть — употребляя воду лишь изредка, не систематически и понемногу, трудно будет сразу осиливать весь необходимый объем.

Опрокинуть полный стакан тяжело? Не принуждайте себя. Действуйте шаг за шагом. Пейте по чуть-чуть: сейчас несколько глотков, через 5-10 минут — еще несколько и так далее.

Организм должен привыкнуть к новому благотворному режиму. Ну а когда он уже насытится жидкостью (адаптационный процесс рекомендовано растягивать на 7-10 дней), тогда можете приступать к полноценному и «полнообъемному» потреблению воды.

3. Экспериментируйте с тем, что вам нравится

Если просто чистую воду постоянно вам пить все-таки трудно, не отчаивайтесь и не бросайте начатого.

Здоровье стоит того, чтобы за него бороться. Попробуйте добавлять к воде немного натурального меда, медовая вода очень полезна для нашего организма. Добавьте несколько сладких ароматных ягод, ломтик лимона и так далее.

Такая вода будет не менее ценной, но обретет новые вкусоароматические и цветовые нотки, что, особенно на первых порах, сделает употребление воды более простым и, одновременно, приятным.

Только не переусердствуйте с добавками. Хоть они и натуральные, но слишком высокая их концентрация может привести к тому, что организму нужно будет тратить жидкость специально для того, чтобы справиться с этими веществами.

4. Хотите есть — пейте воду

Это очень важное правило. Оно позволит не только привыкнуть к регулярному употреблению воды, а и нормализовать свой вес, приведя его в порядок.

Все предельно просто: часто человек чувство голода путает с чувством жажды. То есть, может казаться, что очень сильно хочется кушать, на самом же деле организм остро нуждается в чистой питьевой воде.

Чувствуете голод? Выпейте стакан воды. И только минут через 15, когда голод не ослабевает, съешьте что-нибудь.

5. Всегда держите воду на виду

Очень частая причина недостаточного употребления воды: просто забыли попить. Чтобы это происходило как можно реже, или не происходило вообще, держите бутылку с водой, графин, сифон и так далее всегда на виду.

Это работает безотказно. Вы не оставите жажде и обезвоживанию никаких шансов.

А вы употребляете достаточное количество воды в день?

Надеюсь что эти нехитрые правила помогут вам быстро привыкнуть к новому, мега полезному, режиму, ведь польза воды для организма человека неоспорима.

Вы заметите, как ваш внешний вид и ваше самочувствие начнут улучшаться. Ведите здоровый образ жизни, радуйтесь жизни и будьте здоровы!

почему важно пить больше чистой воды

Из этой статьи вы узнаете:

• В чём заключаются уникальные свойства воды
• Почему так важно пить воду для организма человека
• Что происходит с организмом человека при нехватке воды
• Как понять, что организм человека обезвожен
• В чём польза воды с лимоном для организма человека
• Полезна ли талая вода для организма человека
• В чём польза воды для организма человека натощак
• Может ли вода нанести вред организму человека

Польза воды для организма человека настолько велика, что ее невозможно переоценить. Тело человека, как известно, в среднем на 70 % состоит из воды. Чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, нам нужно постоянно поддерживать свои водные запасы. Для этого среднестатистический человек должен выпивать около двух литров воды каждый день, не считая поступления жидкости с пищей.

Уникальные свойства воды

О пользе воды для человека известно давно. Она является одной из основополагающих стихий мира. Не удивительно, что вода считается чем-то культовым для всех народов. С нею связаны обряды, которые возвращают человека к изначальной чистоте. Вода символизирует плодородие, а также выступает отображением начала и конца мироздания. В даосской практике фэншуй она символизирует богатство и изобилие. В то же время при некоторых условиях вода способна и навредить здоровью. К примеру, в различных источниках, посвященных теме воды – пользе и вреде для организма человека, указывается, что застоявшаяся жидкость из заболоченной местности может принести болезни и разные неприятности.

Уникальность субстанции, которой посвящена наша статья, заключается еще и в том, что она включает огромное количество различных веществ и минералов, необходимых организму человека. Только вода в земной природе может встречаться сразу в трех агрегатных состояниях: жидком, твердом и газообразном. Ее формула включает один атом кислорода и 2 атома водорода. В обычном состоянии она представляет собой прозрачную жидкость без запаха.

Когда температура окружающей среды снижается до 4 °C, вода приобретает максимальную плотность. При дальнейшем охлаждении ее плотность начинает уменьшаться, в том числе и плотность льда меньше, поэтому он не тонет в воде. При повышении температуры лед тает, что приводит к его переходу в жидкое состояние и увеличению плотности. Именно эти особенности приводят к тому, что возле дна водоемов, где скапливается самая тяжелая вода, температура не опускается ниже 4 °C. То есть более холодная, но с меньшей плотностью вода и лед располагаются ближе к поверхности и не допускают промерзания озера. Таким образом, живые организмы, обитающие под толщей льда, могут переживать сложные климатические условия.

Существенная польза питьевой воды для организма человека определяется ее свойством растворять и вымывать различные элементы. Всё, с чем она соприкасается, частично переходит в воду, поэтому она включает большое количество примесей. Именно вода способствует тому, что различным веществам удается соединяться или распространяться по всей Земле.

Вода применялась в древности для лечения многих заболеваний. Эта жидкость при разных температурах может выступать очень сильным раздражителем нервной вегетативной системы. В перечень целебных водных процедур входят парилки, бани, обтирания, всевозможные ванны и так далее.

Для организма человека вода, поступающая из земных недр, еще в древности имела волшебную силу. Так, с помощью минеральных ванн лечили разные болезни людей, а воины восстанавливались после тяжелых ран. Очень часто польза от таких процедур была очевидной.

4 причины, почему так важно пить воду для организма человека

1. Вода способствует подавлению чувства голода.

Мы очень часто не можем отличить чувства жажды от голода. Они проявляются почти одинаково. Когда возникают такие симптомы, мы думаем, что голодны и стараемся что-нибудь съесть. Но очень часто нам нужна не пища, а жидкость для восстановления водного баланса. В этом состоит огромная польза воды для организма человека для похудения.

Если систематически употреблять нужное количество жидкости, то чувство голода станет проявляться гораздо реже. В результате вы не будете накапливать лишние килограммы из-за частых перекусов.

2. Вода стимулирует умственную деятельность.

Мозг человека – орган, который содержит самое большое количество воды. Именно по этой причине ее недостаток в первую очередь отражается на мозговой деятельности.

Для нормальной работы человеческого мозга необходима глюкоза. Часто перед школьными экзаменами детям рекомендуют употреблять шоколад. Но многие не знают, что на работу мозга существенное влияние оказывает вода. Именно она обеспечивает доставку микроэлементов к его клеткам.

Как было отмечено выше, в мозге человека содержится больше воды, чем в каком-либо другом органе. Именно поэтому мозг первым ощущает обезвоживание и сигнализирует об этом. Мы не умеем правильно понимать свой организм и воспринимаем такие сигналы как чувство голода. В результате, вместо того чтобы обеспечить организм водой, мы употребляем пищу.

Мозг человека использует часть энергии, которая получена во время приема пищи, а остальное откладывается в организме, увеличивая вес тела. Не получив нужной жидкости, мозг через некоторое время будет снова и снова сигнализировать об обезвоживании, а человек опять начнет искать возможность перекусить. Если понимать этот механизм и правильно реагировать на реальные потребности организма, увеличив потребление воды, то польза для здоровья будет налицо. Это выразится в том, что человек не наберет лишний вес, а продуктивность мозговой деятельности увеличится.

3. Вода обеспечивает выработку в организме ферментов, которые сжигают жиры.

Расщепление жиров происходит при участии особых ферментов – липазы. Если представить себе жировые отложения в виде стены, то липаза будет тем самым молотком, который может разрушить ее по одному кирпичику. Выбитые из монолитной стены клетки жира преобразуются в энергию, которая необходима для физической и умственной деятельности человека.

Польза воды для организма человека во время похудения заключается в том, что без нее липаза не работает. Если организм не получит нужную порцию жидкости, то в определенных местах начнут появляться жировые отложения, а человек будет чувствовать себя постоянно уставшим из-за недостатка энергии.

4. Вода дает организму силы.

Что происходит с растением, которое не получает нужную влагу? Его листья сохнут, стебли теряют упругость. Если этот процесс будет продолжаться, то растение погибнет. Если же оно начнет получать влагу в нужном количестве, то станет расти и расцветать.

Такой же эффект имеет место и в отношении клеток организма человека. При отсутствии воды они высыхают и превращаются в сухие листья. Человек постоянно чувствует себя уставшим и обессиленным.

Что происходит с организмом человека при нехватке воды

Польза воды для здоровья человека доказана и раскрыта уже давно. Давайте разберемся, какими будут последствия для нашего организма, если он не будет получать нужное количество жидкости.

В Европе, если пациент жалуется на головные боли, проблемы с пищеварительным трактом и общим самочувствием, доктор для начала может предложить ему выпить стакан воды. Для нас такое предложение может быть не совсем понятным, так как мы привыкли сразу же получить неразборчиво написанный перечень предписаний со списком лекарственных средств и их дозировками. На практике современные методы диагностики здоровья человека рассматривают различные недомогания как следствие того, что в организме нарушен водный баланс.

Польза минеральной воды для организма человека – отдельная тема для анализа, сейчас же мы обсуждаем питьевую воду вообще. При правильном ее употреблении эффект заключается в питании клеток и их омоложении. Вода способствует активизации физического и умственного потенциала человека. Но, по статистике, многие люди слишком мало уделяют внимания вопросу регулярного употребления этой целебной жидкости. Немного улучшить водный баланс им удается за счет введения в свой рацион фруктов, овощей, чая и других напитков, но этого совершенно недостаточно.

Нехватка воды становится причиной проблем со здоровьем организма, который, не получая ее нужного количества извне, вытягивает воду из собственных клеток. В результате клетки без воды начинают отмирать, происходит сбой процессов жизнеобеспечения организма и нарушается качественный состав крови. Недостаток воды в организме сказывается на состоянии кожи, которая становится слишком сухой и теряет упругость. Ногти при этом приобретают ломкость, и начинается процесс выпадения волос. Все эти явления происходят на фоне снижения эффективности иммунной системы, что приводит к негативным последствиям для здоровья всего организма человека.

Как понять, что организм человека обезвожен

Как отмечалось выше, организм активно сигнализирует о необходимости пополнения баланса воды. Как распознать его сигналы? Существуют весьма явные признаки обезвоживания, к которым надо внимательно относиться. Надеемся, вам принесет пользу знание 14 основных причин, почему стоит выпить воды.

• Пересохло во рту.

Многие не обращают внимания на сухость в полости рта, а если и замечают дискомфортное состояние, то выпивают прохладную сладкую газировку или чашку кофе. Но эти напитки не могут заменить питьевую воду. Наоборот, сладкая вода и кофе способствуют еще большему обезвоживанию организма. Только выпив воду, можно напитать воспаленные клетки слизистой и устранить неприятную сухость во рту.

Кожа, как самый крупный по размерам орган, нуждается в постоянном увлажнении. Многие представительницы прекрасного пола пользуются увлажняющими кремами, но чаще всего необходимо просто регулярно пить воду. Сухость кожи является самым первым признаком нарушения водного баланса. Начните употреблять больше воды, чтобы убрать шелушение кожи.

• Часто возникает чувство жажды.

Постоянно возникающее чувство жажды – признак сильного недостатка жидкости в организме. Примером обострения такого чувства является состояние похмелья. Алкоголь способствует сильному обезвоживанию. Огромную пользу организму на следующее утро после веселого вечера принесет употребление большого количества воды.

Нарушение водного баланса приводит к пересыханию и покраснению глаз. Здесь снова ярким примером может быть состояние похмелья, при котором лопаются капилляры и появляется сухость слизистой оболочки. Отсутствие нормального увлажнения глаз особенно замечает человек, который носит линзы.

• Появляется боль в суставах при движении.

Одними из первых из-за недостатка воды страдают суставы. Жидкость, которая находится внутри суставов, включает большое количество воды. Обезвоживание организма приводит к сухому трению костных тканей, что провоцирует боль при физических нагрузках.

• Быстрое снижение мышечной массы.

Для мышечной массы также нужна вода. При сильном обезвоживании мышцы настолько сокращаются в объеме, что это становится заметно даже при внешнем осмотре. Польза воды в данном случае заключается в том, что при ее правильном употреблении обеспечивается наращивание мышечной массы. Для этого необходимо пить воду перед тренировкой, после нее, а также во время тренировочного процесса.

• Чувство слабости после болезни продолжается длительное время.

Польза от употребления большого количества воды заключается в том, что это способствует выводу токсинов. Организм человека можно представить в виде машины, которая обеспечивает фильтрацию полезных микроэлементов и вывод вредных веществ. Для того чтобы эта система нормально функционировала, ей постоянно нужно топливо, которым и является вода.

• Постоянное чувство сонливости и усталости.

Как отмечалось выше, при обезвоживании организм берет воду из клеток. Нехватка питательной жидкости в клетках крови приводит к снижению количества кислорода, что провоцирует постоянную сонливость и усталость.

• Постоянное чувство голода.

Часто мы думаем, что хотим есть, а на самом деле наш организм испытывает жажду. Этот процесс может происходить как днем, так и в ночное время, когда многие просыпаются и следуют к холодильнику, чтобы перекусить. Попробуйте выпить стакан воды. Ее недостаток в организме приводит к тому, что желание перекусить будет возникать все чаще.

• Сложности с пищеварением.

Вода необходима для нормальной деятельности системы пищеварения. Из-за ее недостатка может увеличиваться концентрация желудочного сока, что приводит к болезням желудка.

• Частые запоры.

Мы уже отметили пользу воды для системы пищеварения. Но она необходима и для дальнейшего выведения продуктов переваривания. Именно обезвоживание чаще всего сопровождается расстройствами выводящих систем и запорами.

• Редкие мочеиспускания.

Признаком обезвоживания организма может быть тот факт, что человек ходит в туалет менее 4 – 7 раз в течение дня. Недостаток воды в организме часто приводит к заболеваниям мочеполовой системы.

• Преждевременно проявляются признаки старения.

С увеличением возраста в организме человека происходят естественные процессы, сопровождающиеся снижением общего количества воды. В то же время справедливо и обратное – при снижении объемов потребления жидкости усиливаются процессы старения. Польза от регулярного употребления нужного количества воды заключается в снижении риска преждевременного старения организма.

• Вы внимательно прочитали всю предыдущую информацию.

Возможно, вас заинтересовал этот материал, потому что возникли сомнения в употреблении достаточного количества воды. Перестаньте сомневаться и начните жить по-новому. Выпейте чашку воды уже сейчас. Конечно, излишества могут причинить вред в любом вопросе, но стакан воды вам точно не повредит.

Больше всего пользы для организма принесет употребление воды в утренние часы (сразу после просыпания). За восемь (или более) часов сна в организме наступает легкая степень обезвоживания. Кроме того, следует обязательно пить воду после употребления кофе и других обезвоживающих продуктов или напитков. Взрослый человек в среднем должен употреблять примерно 2 л воды ежедневно.

Пользу для соблюдения водного баланса могут принести специальные программы и приложения для смартфонов, которые осуществляют учет выпитой жидкости в течение дня.

Польза воды с лимоном для организма человека

Польза воды с лимоном для нашего организма определяется ее богатым витаминным составом. Регулярно употребляя такую жидкость, можно избавиться от многих заболеваний, повысить иммунитет, оздоровить организм и очистить его от шлаков. Чтобы получить максимальный эффект от лимонной воды, ее нужно готовить и принимать, соблюдая определенные правила.

Перед приемом такого напитка нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к его употреблению. Нарушение правил применения и приготовления может привести к негативному воздействию лимона на системы организма. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями, чтобы случайно не получить проблем со здоровьем.

Польза воды с лимоном

Лимон – растение из вида цитрусовых, в плодах которого содержится запас ценных минералов, витаминов и других веществ. Жидкость, приготовленная на его основе в домашних условиях, приносит большую пользу организму, так как она обладает следующими свойствами:

• стимулирует обмен веществ;
• способствует восстановлению эластичности сосудов;
• снижает концентрацию глюкозы в крови;
• очищает печень и почки;
• увеличивает эффективность пищеварительного процесса;
• дает энергию организму;
• способствует нормализации артериального давления и сердечного ритма;
• снижает боль в мышцах после физических нагрузок;
• повышает иммунитет.

Благодаря таким свойствам вода с лимоном (горячая или холодная) способствует лечению заболеваний и облегчает их симптоматику. Ее употребление полезно для организма взрослых и детей.

Польза воды с лимоном для женщин

Женщинам рекомендовано употребление воды с лимоном в профилактических целях. Этот напиток способствует поддержанию организма в тонусе. Кроме того, в народной медицине лимонную воду женщинам рекомендуют в следующих случаях:

• в период вынашивания ребенка;
• при увеличенной массе тела;
• при заболеваниях и различных проблемах кожи (морщины, угри и так далее).

Во время беременности

Во время вынашивания плода женщинам необходимо повышать иммунитет. Вода с лимоном поможет предотвратить вирусные и инфекционные заболевания. Польза этого напитка заключается в поддержании баланса витаминов в организме (их запасы во время беременности быстро расходуются).

В составе сока лимона присутствуют калий и магний, которые влияют на формирование ребенка, укрепляют кости, способствуют развитию головного мозга и нервной трубки плода.

Польза воды с лимоном для похудения

Лимонный сок с водой будет полезен девушкам, которые стремятся снизить вес. Такой напиток способствует активизации процессов пищеварения и обмена веществ. В результате ускоряется переваривание пищи при уменьшении жировых отложений.

В соке лимона содержатся пектины, подавляющие чувство голода и снижающие аппетит. Польза от употребления воды с лимоном будет проявляться в снижении размеров дневных порций. Такая вода способствует выведению из организма вредных веществ, что также стимулирует процессы похудения.

Диетологи советуют выпивать по стакану лимонного напитка ежедневно после пробуждения натощак. Заметный результат можно получить уже на протяжении месяца.

Польза воды с лимоном для кожи

Употребление лимонной воды – хорошее средство для ухода за кожей. Этот напиток положительно влияет на структуру кожных покровов. Он способствует:

• увлажнению и питанию кожных покровов, что особенно актуально для сухой кожи;
• защите от обезвоживания и поддержанию нормального водного баланса в организме человека;
• восстановлению и поддержанию упругости кожи;
• лечению акне, угрей и различных высыпаний;
• омоложению и замедлению процессов старения, а также разглаживанию мелких морщин;
• улучшению цвета лица, снижению пигментации кожных покровов;
• заживлению рубцов и шрамов;
• нормальной работе сальных желез;
• снятию болевых ощущений при закрытых ожогах и гематомах.

Нужно учесть, что польза от лимонной воды будет заметна не только при ее регулярном употреблении внутрь, но и при использовании в качестве тоника для кожи и льда для умывания. Лимонной водой следует ежедневно протирать лицо и другие места, где проявляются проблемы с кожным покровом. Такая процедура способствует восстановлению кожи. Нужно учесть, что применять такой тоник можно только при отсутствии повреждений эпидермиса.

Польза лимонной воды для организма мужчин

Вода с лимоном – прекрасное средство от похмелья. Сок цитрусовых способствует ускорению процесса переработки алкоголя. Употребление такого напитка существенно облегчит похмельное состояние и снимет болезненные симптомы в короткие сроки.

Из организма человека, страдающего от алкогольной интоксикации, вода с лимоном выводит токсины. Сок лимона можно употреблять как с чистой водой, так и с чаем до улучшения общего состояния.

Польза воды с лимоном для детского организма

Лимонная вода рекомендована детям, начиная с 3 лет. В более раннем возрасте такой напиток не стоит давать ребенку из-за его аллергенности, а также чтобы предотвратить негативное воздействие щелочи и кислоты на несформировавшуюся слизистую.

Если у малыша нет аллергии на цитрусовые, то после 3 лет в небольших количествах можно поить его водой с минимальной концентрацией лимонного сока (1 ст. ложка сока на стакан воды). Лимонный сок способствует укреплению иммунитета ребенка и является средством для профилактики простуды.

Польза талой воды для организма человека

Чтобы понять пользу употребления талой воды для организма человека, следует подробнее рассмотреть ее свойства. Получают такую жидкость в процессе таяния льда, который делают из питьевой воды. Структура воды существенно меняется во время перехода в твердое состояние.

При замерзании вода очищается от различных примесей. Кроме этого, польза воды, полученной в результате таяния льда, проявляется в следующем:

1. В составе обычной воды из водопровода присутствуют тяжелые изотопы водорода (дейтерий). Они безвредны для организма человека по причине малой концентрации. Проходя стадии замораживания и таяния, вода освобождается от дейтерия. Поэтому постоянное употребление талой воды способствует появлению чувства бодрости и хорошему самочувствию.
2. Сегодня существует много рекомендаций по употреблению талой воды для похудения. Польза от такой процедуры состоит в том, что талая вода способствует улучшению метаболизма и ускоренному сжиганию жировых отложений.
3. Вода, полученная в результате таяния льда, будет более мягкой, поскольку она освобождается от тяжелых примесей. Ее употребление положительно сказывается на составе крови и приносит пользу в виде активации мозговой деятельности и улучшения работы сердечной мышцы.
4. Уникальная структура и высокая степень очистки, характерные для талой воды, принесут пользу в борьбе с кожными патологиями и поспособствуют мягкому очищению организма.
5. Систематическое употребление воды, полученной в результате таяния льда, приводит к повышению эффективности работы защитных систем организма. Польза от такого воздействия очевидна – организм будет успешнее противостоять многим болезням.

Можно отметить, что размороженная вода положительно влияет на все системы организма человека.

Возможен ли вред от употребления талой воды?

Навредить организму человека может несоблюдение правил употребления и приготовления воды из тающего льда. Приведем несколько примеров нарушения таких правил:

• Нельзя использовать для приготовления талой воды снег, собранный на улице (особенно в городских условиях). В его составе присутствует большое количество вредных примесей, включая тяжелые металлы и соли, вредные для здоровья человека. Экологическая ситуация постоянно ухудшается, поэтому даже снег, собранный вдали от больших мегаполисов, может быть опасен.
• Как правило, в домашних условиях для получения талой воды замораживают питьевую воду, а затем лед растапливают при комнатной температуре. Обратите внимание на недопустимость использования воды из водопровода, которая несколько раз кипятилась. Ее структура в процессе многократного закипания меняется, и существует вероятность формирования опасных для организма человека соединений на основе хлора (такие вещества могут провоцировать развитие онкологии).
• Употреблять воду нужно сразу после оттаивания, пока она сохраняет свои уникальные характеристики.

Обратите внимание, что слишком холодная температура талой воды может спровоцировать ангину и другие заболевания.

Не следует злоупотреблять питьем такой воды. Это может привести к нарушению обмена веществ и ухудшению общего состояния организма.

В ходе экспериментальных исследований было установлено, что для получения максимальной пользы от талой воды ее следует пить

Преимущества простой воды

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Следуй за мной на @mallikamarshall

“ Вода, вода везде, ни капли для питья .«В отличие от« Древнего мореплавателя »Сэмюэля Тейлора Кольриджа, который был окружен непригодной для питья соленой водой, у большинства американцев есть неограниченный запас чистой воды для утоления жажды.

Тем не менее, многие из нас закрывают на это глаза и вместо этого тянутся к другим напиткам в течение дня, таким как газированные напитки, соки, кофе и чай, несмотря на предупреждения экспертов в области здравоохранения за последние годы о добавленных калориях в подслащенных напитках и их пользе для здоровья. простой воды.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , дает еще больше доказательств того, что мы должны выбирать воду вместо других напитков, если мы хотим контролировать свой вес.Для исследования исследователи из Университета Иллинойса проанализировали данные о привычках питания (и питье) 18 311 взрослых, которые были зарегистрированы в Национальном обследовании здоровья и питания в период с 2005 по 2012 год.

Участников опроса попросили вспомнить свое питание в течение двух отдельных дней. Они сообщили о потреблении простой воды (в которую входила вода из-под крана, вода из фонтанов и кулеров, а также вода в бутылках), а также о потреблении других напитков, таких как газированные напитки, морсы, энергетические напитки, спортивные напитки и подслащенная вода в бутылках.Участников также спросили об их потреблении «высококалорийной и бедной питательными веществами» пищи, такой как печенье, мороженое, чипсы и выпечка.

В среднем участники выпивали 4,2 стакана простой воды в день и потребляли 2157 калорий. Около 125 из этих калорий поступили из подслащенных напитков, а около 432 калорий — из высококалорийных и бедных питательными веществами продуктов.

Исследователи обнаружили, что участники, которые пили больше всего простой воды в своем ежедневном рационе, потребляли меньше общих калорий, пили меньше подслащенных напитков и потребляли меньше жиров, насыщенных жиров, сахара, соли и холестерина.Фактически, они обнаружили, что увеличение потребления простой воды на одну-три чашки в день может снизить потребление калорий на 68-205 калорий в день. Со временем это может привести к гораздо меньшему количеству калорий и значительному снижению веса.

Эти результаты подтверждают предыдущие исследования по этой теме, которые показали, что употребление воды перед едой и замена подслащенных напитков водой может снизить потребление калорий и улучшить контроль веса. Это означает, что люди, заинтересованные в похудании и улучшении общего состояния здоровья, могут извлечь выгоду из включения большего количества простой воды в свой ежедневный рацион.

Так что в следующий раз, когда вы захотите пить, вместо того, чтобы игнорировать кухонную раковину дома или барботаж на работе, найдите время, чтобы насладиться одним бесплатным, освежающим и действительно полезным для нас напитком: простой старой водой.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии к записи закрыты.

Чтение нового руководства по артериальному давлению

Определение того, что считается высоким кровяным давлением, было ужесточено. Вот что вам нужно знать.

Если раньше у вас не было повышенного артериального давления, есть большая вероятность, что оно появилось.

В 2017 г. в соответствии с новыми рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологии и девяти других организаций здравоохранения количество диагнозов гипертонии (высокого кровяного давления) было снижено до 130/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.) И выше. все взрослые.Предыдущие руководящие принципы устанавливали пороговое значение 140/90 мм рт. Ст. Для людей моложе 65 лет и 150/80 мм рт. Ст. Для людей в возрасте 65 лет и старше.

Это означает, что от 70% до 79% мужчин в возрасте 55 лет и старше в настоящее время классифицируются как страдающие гипертонией. Сюда входят многие мужчины, у которых артериальное давление ранее считалось здоровым. Почему изменение?

За номерами

«Руководства по артериальному давлению не обновляются через регулярные промежутки времени. Вместо этого они меняются, когда достаточно новых данных указывает на то, что старые уже не были точными или актуальными», — говорит д-р.Пол Конлин, эндокринолог из VA Boston Healthcare System и Brigham and Women’s Hospital при Гарварде. «Теперь цель новых рекомендаций — помочь людям справиться с высоким кровяным давлением и проблемами, которые могут сопровождать его, например, сердечным приступом и инсультом, гораздо раньше».

Новые рекомендации основаны на результатах исследования систолического артериального давления (SPRINT), проведенного в 2017 году, в котором изучались более 9000 взрослых в возрасте 50 лет и старше, у которых систолическое артериальное давление (верхнее значение в показаниях) составляло 130 мм рт. хотя бы один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.Целью исследования было выяснить, превосходит ли лечение артериального давления для снижения систолического числа до 120 мм рт. Ст. Или менее стандартную цель в 140 мм рт. Результаты показали, что достижение систолического давления не более 120 мм рт.ст. снижает вероятность сердечных приступов, сердечной недостаточности или инсульта в течение трехлетнего периода.

Больше, чем артериальное давление

В новых правилах есть и другие изменения. Во-первых, они не предлагают разных рекомендаций для людей младше или старше 65 лет.«Это связано с тем, что исследование SPRINT рассматривало всех пациентов независимо от возраста и не разбивало группы выше или ниже определенного возраста», — говорит д-р Конлин.

В руководстве также были пересмотрены различные категории гипертонии. Он устранил категорию предгипертонии, которая определялась как систолическое артериальное давление от 120 до 139 мм рт. Ст. Или диастолическое давление (нижнее число в показаниях) от 80 до 89 мм рт. Вместо этого люди с такими показателями теперь классифицируются как имеющие повышенное давление (систолическое от 120 до 129 и диастолическое менее 80) или гипертонию стадии 1 (систолическое от 130 до 139 или диастолическое от 80 до 89).

Показание 140/90 мм рт. Ст. Или выше считается гипертонией 2 стадии, а любое значение выше 180/120 мм рт. Ст. — гипертоническим кризом.

Что делать?

Если у вас ранее было диагностировано высокое кровяное давление, новые рекомендации не слишком сильно повлияют на вас, — говорит д-р.Конлин, так как вам все еще нужно продолжать свои усилия, чтобы снизить его с помощью лекарств, диеты, физических упражнений и потери веса. «Однако, основываясь на новой информации в рекомендациях, ваш врач может предложить снизить артериальное давление до более низкого уровня», — говорит он.

Более серьезная проблема заключается в том, что многим мужчинам в возрасте 65 лет и старше внезапно ставится диагноз повышенного или повышенного артериального давления, поскольку новая норма на целых 20 пунктов ниже, чем раньше. Означает ли это автоматический рецепт на лекарства от артериального давления? Не обязательно.

«Им следует проконсультироваться со своим врачом относительно изменения привычек образа жизни, таких как больше физических упражнений, похудание и соблюдение здоровой для сердца диеты, такой как DASH или средиземноморская диета», — говорит доктор Конлин.

Лекарства рекомендуются для снижения артериального давления при гипертонии 1 стадии, если у вас уже был сердечный приступ или инсульт, или если ваш 10-летний риск сердечного приступа выше 10%. (Вы можете найти свою 10-летнюю оценку на сайте www.cvriskcalculator.com.) Для других с гипертонией 1 стадии рекомендуется только изменить образ жизни.

«В целом, новые рекомендации могут помочь людям более активно контролировать свое кровяное давление, что, как мы надеемся, может предотвратить осложнения от гипертонии», — говорит д-р Конлин.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Преимущества питьевой воды — бесстрашный

Я часто говорю об этом, потому что ЧРЕЗВЫЧАЙНО это важно. Большинство людей живут в состоянии постоянного обезвоживания. Мы переходим в полноценный режим верблюда, по-настоящему. Исследователи обнаружили, что всего лишь 1% обезвоживания негативно влияет на ваше настроение, память и координацию движений. Когда вы теряете воду в своем теле и не заменяете ее большим количеством воды, внутри вашего тела происходят плохие вещи. Ваши почки начинают цепляться за воду, а это означает, что вы реже мочитесь.Хотите знать, что делают ваши почки? Они фильтруют вашу кровь каждую минуту (буквально полстакана крови в минуту) и удаляют отходы и лишнюю воду, из-за которой вы мочитесь. Вам нужны почки, чтобы выводить мусор из организма (например, токсины). Когда ваши почки не могут функционировать из-за обезвоживания, ваше тело не может вынести мусор. Убирайтесь с дороги своих почек и позвольте им делать свое дело!

Поскольку наши тела действуют как система, все наши органы зависят друг от друга.Если ваши почки слишком заняты накоплением воды, чтобы вынести мусор, ваша кровь станет более густой и концентрированной. Чем гуще кровь, тем тяжелее сердечно-сосудистой системе (или сердцу) выполнять свою работу. Почки замедляют работу сердца! Когда вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь, происходит МНОГО плохих вещей. Итак, если вам нравится заниматься такими вещами, как жизнь, упражнения, прогулки или что-то еще, для чего требуется учащенное сердцебиение, я настоятельно рекомендую пить воду.

Если вы еще не уверены, вот еще несколько преимуществ питьевой воды:

• Антивозрастное действие на кожу (ваша кожа — самый большой орган вашего тела. Вы хотите, чтобы ваша кожа ощущалась как на Гавайях, а не в Долине Смерти). * Это также включает уменьшение морщин! Не то чтобы морщины не могли быть красивыми, но когда вы обезвожены, вы можете увидеть это на своем лице и коже.
• Улучшение физической работоспособности (стало легче ходить, заниматься спортом и т. Д.))
• Управление весом
• Повышение уровня энергии
• Улучшение пищеварения
• Помогает вашему организму вывести токсинный мусор (ваши почки будут вам за это благодарны). Это происходит через мочеиспускание и потоотделение, оба важны.
• Смазывает ваши суставы (помогает костям)
• Регулирует температуру
• Помогает мозгу
• Прыжок запускает ваши органы (особенно когда вы пьете больше воды по утрам)

Как питьевая вода способствует жизни более осознанная жизнь? Что ж, я рад, что вы спросили.Когда вы обезвожены (как и большинство людей), мы редко замечаем признаки жажды, голода или каких-либо других незначительных неудобств, с которыми наши тела пытаются общаться с нами. В большинстве случаев, если вы чувствуете голод или недоедание, ваше тело сообщает вам, что на самом деле вы просто обезвожены. Когда вы достаточно гидратированы, ваше тело может начать балансировать и приспособиться к более здоровому базовому уровню гомеостаза (иначе говоря, новому нормальному состоянию). Ваши органы перестают чрезмерно компенсировать это, и это дает вам понимание, которое вам нужно, чтобы прислушиваться к потребностям вашего тела, когда дело доходит до еды.

Вода во время еды также улучшает пищеварение и позволяет замедлить процесс приема пищи. Когда вы учитесь есть осознанно, важно замедлить процесс приема пищи. Во время еды обязательно держите под рукой воду!

Сколько воды мне пить?

Я рад, что вы задали этот очень важный вопрос. Моя первая реакция на это — больше. Если вы сомневаетесь, достаточно ли вы пьете воды каждый день, вы, вероятно, правы.По статистике, если подавляющее большинство населения живет в состоянии обезвоживания, то вы, вероятно, здесь не в меньшинстве. Итак, вы должны начать с удвоения количества воды, которую вы потребляете в настоящее время.

Точнее говоря, хотя наука варьируется от человека к человеку и зависит от различных факторов, вот о том, сколько воды вы должны выпивать каждый день. Национальные академии наук, инженерии и медицины предлагают:

• Около 11.5 чашек (2,7 литра) жидкости для женщин
• Около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости для мужчин

Советы по сохранению водного баланса:

• Выпейте чашку воды сразу после пробуждения
• Выпейте чашку примерно за 30 минут до еды
• Выпейте чашку прямо перед сном
• До, после и во время тренировки
• Всегда держите под рукой воду! Купите себе модную бутылку с водой и носите ее с собой куда угодно. Это быстро превратится в привычку, и таскание с собой большой бутылки напомнит вам, что нужно пить больше воды.** Это может показаться неудобным, но поверьте мне, это намного удобнее, чем все проблемы со здоровьем, которые может вызвать обезвоживание.
• Попробуйте приготовить спа-воду самостоятельно, добавив в воду мяту, огурцы, ягоды, лимоны или лайм!
• Выпейте стакан после еды
• Закажите воду в дополнение к утреннему кофе в местной кофейне.
• Следите за потреблением воды!

Не пейте, друзья мои. Вы привыкнете бегать в ванную комнату чаще, чем привыкли, но ваше тело будет вам за это благодарно!

В The Fearless Kind мы рекомендуем всем нашим пациентам пить много воды, так как это помогает вывести токсины из организма.Он также улучшает настроение, снижает потребление кофеина и дает нашим пациентам больше энергии для работы над их выздоровлением во время лечения.

14 недооцененных преимуществ питьевой воды

Ни для кого не секрет, что до 60% человеческого тела состоит из воды. Но знаете ли вы, что в любой день вы теряете 64 унции воды из-за потоотделения (16 унций только от ног)?

Если вы не занимаетесь спортом, большая часть этого потоотделения остается незамеченной.Но наше тело постоянно регулирует свою температуру через пот. Даже когда вы сидите в кресле и печатаете на компьютере, ваше тело по-прежнему поддерживает здоровую внутреннюю температуру.

Мы оба знаем, что потребление воды необходимо для поддержания гидратации. Но угнаться за таким сокращающимся предложением может показаться трудным.

В борьбе за обезвоживание иногда кажется, что единственный выход — это бесчисленные походы в ванную. Но прежде чем вы переедете из офиса во вторую кабинку, давайте выясним, сколько воды вы должны потреблять каждый день.

Сколько воды мы должны пить каждый день?

Рекомендуемое потребление воды может варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола, уровня активности и климата, в котором вы живете. Но в целом женщины должны выпивать 90 унций (11 чашек) жидкости в день, а мужчины — 125 унций (16 унций). чашки) в сутки.

Но если вы хотите уточнить, есть довольно простой способ определить точное количество воды, которое вы должны пить каждый день. Умножьте свой вес на ⅔ и примите во внимание уровень своей активности.Вы должны добавлять 120 унций воды в суточную норму на каждые 30 минут упражнений.

Но, кроме поддержания 60% массы тела и нескольких дополнительных походов в туалет, что вы получаете от питьевой воды в течение всего дня? Если вы похожи на нас, вам интересно знать, почему стоит за всем, что вы делаете.

]]>

Каковы преимущества питьевой воды?

Вы будете рады узнать, что вода имеет множество преимуществ.И мы хотим дать вам 14 преимуществ питьевой воды, о которых часто забывают.

1. Увеличивает мощность мозга и дает энергию

Нужна психологическая поддержка? В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша умственная работоспособность ухудшается, пропустите чашку кофе и выпейте немного воды.

Одно из многих преимуществ воды — это увеличение умственных способностей. Поскольку ваш мозг на 73% состоит из воды, питье помогает вам думать, сосредотачиваться, концентрироваться и сохранять бдительность. В результате уровень вашей энергии также улучшается.

Согласно исследованиям, не нужно много времени, чтобы почувствовать влияние обезвоживания. «Обезвоживание всего на 2% снижает производительность при выполнении задач, требующих внимания, психомоторных и немедленных навыков памяти, а также оценки субъективного состояния».

BSX Technologies перечисляет четыре способа, которыми обезвоживание влияет на ваш мозг:

1. Обезвоживание влияет на ваше настроение.

2. Обезвоживание снижает когнитивные и двигательные навыки.

3. Обезвоживание повышает чувствительность к боли.

4. Обезвоживание влияет на вашу память.

Если вы начинаете ощущать эти симптомы обезвоживания, выпейте стакан воды.

2. Способствует здоровому контролю веса и снижению веса

Ваш мозг — не единственная часть вашего тела, которая ощущает положительный эффект от обезвоживания.

Вода способствует удалению жирных побочных продуктов, а также помогает чувствовать себя более сытым. Это не только естественное подавление аппетита, но также может улучшить ваш метаболизм.

Исследования влияния воды на ваш метаболизм продолжаются. Но одно можно сказать наверняка — у вас меньше шансов набрать вес, если вы выпьете пару стаканов воды перед едой, а не съедите корзину с хлебом.

3. Вывести токсины

Вы, наверное, слышали выражение «потеть». Потребление воды помогает организму вымывать отходы через пот и мочеиспускание. Это также предотвращает образование камней в почках и защищает вас от инфекций мочевыводящих путей.

Ваше тело может вывести токсины естественным путем с помощью легких, печени и почек. Но иногда мы даем ему больше, чем он может выдержать (например, праздничные марафоны по еде или несколько лишних напитков на выходных).

Считайте токсины лодками, плавающими в вашем теле. Вода — это река, которая выводит эти токсины наружу. Не позволяйте уровню воды упасть или токсинам застрять и причинить вред.

4. Улучшает цвет лица

Понятно, что если ваше тело на 60% состоит из воды, обезвоживание нанесет вред вашей коже.

Как указывает UW Health, ваша кожа — это орган. А вода важна для работы органов. «Если ваша кожа не получает достаточного количества воды, недостаток влаги проявляется в том, что ваша кожа становится сухой, упругой и шелушащейся. Сухая кожа менее эластична и более склонна к образованию морщин».

Питьевая вода полезна для кожи. Он помогает увлажнять кожу, сохраняет ее мягкостью и разглаживает морщины.

5. Поддерживает регулярность

Регулярность — это результат здоровой пищеварительной системы.А питьевая вода помогает вашему организму переваривать все, что вы едите.

Согласно данным Mayo Clinic, вода помогает расщеплять пищу (чтобы ваше тело могло усваивать питательные вещества) и предотвращает запоры.

6. Повышает иммунную систему

Хотите узнать, как проще всего оставаться здоровым в сезон простуды и гриппа? Пейте больше воды!

Одно из наиболее часто упускаемых из виду преимуществ питьевой воды — это здоровая иммунная система. А питьевая вода напрямую связана с укреплением иммунной системы.

Согласно данным Fit Day, вода укрепляет вашу иммунную систему двумя способами: во-первых, она переносит кислород в клетки вашего тела, что приводит к правильному функционированию систем. А во-вторых (см. Третий упомянутый пункт), он выводит из организма вредные токсины.

Вода также снижает риск рака мочевого пузыря за счет быстрого выведения токсинов из мочевого пузыря.

7. Предотвращает головную боль

Один из наиболее частых симптомов обезвоживания — головные боли.Вода важна для работы мозга. Помимо увеличения умственных способностей, питьевая вода также помогает предотвратить и облегчить головные боли, часто вызванные обезвоживанием.

Medical News Today объясняет, что головная боль от обезвоживания возникает, когда ваше тело теряет необходимые жидкости для правильного функционирования. Обезвоживание может вызвать временное сокращение мозга из-за потери жидкости. Этот механизм заставляет мозг отделяться от черепа, вызывая боль и приводя к головной боли при обезвоживании.

8.Предотвращает судороги и растяжения

Не секрет, что обезвоживание приводит к спазмам. Но знаете ли вы, что гидратированные мышцы также менее подвержены растяжениям?

Вода действует как естественная смазка для ваших мышц и суставов. Развивайте здоровую гидратацию, и вы станете более гибкими, с меньшей вероятностью столкнетесь с растяжением лодыжек и с меньшей вероятностью будет болеть после следующей потрясающей тренировки.

9. Помогает регулировать температуру тела

Одно из наиболее известных преимуществ воды — это то, как она пополняет источник охлаждающей жидкости вашего тела — пот.

Пот — это естественная система охлаждения вашего тела. А поскольку вода является ключевым ингредиентом вашего пота, вашему организму нужно достаточно воды, чтобы правильно регулировать температуру тела с помощью потоотделения.

10. Предотвращает боли в спине

Обезвоживание — часто игнорируемая причина боли в спине.

Кости ваших позвонков поддерживаются дисками. А центральное ядро ​​каждого диска состоит из воды. Недостаток воды может повредить эти диски, что приведет к боли в спине.

11. Улучшает здоровье сердца

Исследования показали связь между ишемической болезнью сердца и потреблением воды. Вода поддерживает надлежащую вязкость крови и плазмы и распределение фибриногена.

12. Предотвращает неприятный запах изо рта

Вы когда-нибудь зависали в толпе бегунов после марафона? Было бы разумно оставаться на удобном расстоянии во время разговора.

Неприятный запах изо рта часто является явным признаком обезвоживания.Помимо еды, которую вы едите, обезвоживание также может вызвать неприятный запах изо рта.

При употреблении достаточного количества воды смываются остатки пищи и бактерии из полости рта, вызывающие неприятный запах изо рта.

13. Преодоление похмелья

Вместо того, чтобы быть реактивным на следующее утро, в следующий раз, когда вы будете пить алкоголь, проявите инициативу. Употребление алкоголя вызывает обезвоживание, что может привести к похмелью.

Неумолимые последствия употребления алкоголя можно предотвратить, просто выпивая стакан воды с каждым алкогольным напитком.

Если вы хотите узнать больше о том, как предотвратить воздействие алкоголя с помощью питьевой воды, прочтите «Важность питьевой воды при употреблении алкоголя».

14. Повышает настроение

Так же, как хорошо смазанный двигатель работает с максимальной производительностью, ваше тело будет работать лучше при правильном увлажнении. А когда ваши внутренние системы и органы работают лучше, вы с большей вероятностью почувствуете себя лучше. В свою очередь, у вас больше шансов быть в хорошем настроении!

Как вы потребляете достаточно воды каждый день?

Для начала убедитесь, что вы знаете, сколько воды нужно пить каждый день.Трудно поставить цель, если вы не знаете свою цель.

Как мы уже обсуждали ранее, чтобы выяснить, сколько воды вам следует пить, умножьте свой вес на ⅔, а затем рассмотрите свой уровень активности. Обязательно добавляйте 120 унций воды в суточную норму на каждые 30 минут упражнений.

Вот пять способов достичь дневной нормы потребления воды:

Щелкните здесь, чтобы загрузить PDF-файл «5 способов достижения суточного потребления воды».

1.Выпейте 2 чашки утром (16 унций) и 1 чашку на ночь (8 унций)

Многие люди считают, что первым делом выпить стакан воды утром — это лучший способ проснуться. Это также отличный способ ускорить метаболизм. Выпивайте по одному стакану (16 унций) воды, когда просыпаетесь, и еще одному стакану объемом 8 унций перед сном каждую ночь. Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Держите стакан рядом с кроватью, чтобы не забыть.

2.Пейте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи

Исследования показали, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи приводит к тому, что вы меньше едите (вы быстрее чувствуете сытость) и косвенно теряете вес. Если вы будете делать это с каждым основным приемом пищи, вы автоматически потребляете 48 унций воды.

3. Наполните водой

Вода может наскучить через некоторое время. Но попробуйте наполнить воду фруктами, травами и другими ароматизаторами, чтобы вывести свою простую старую воду на новый уровень.Ознакомьтесь с нашими рецептами настоянной воды, чтобы получить некоторые идеи.

4. Следите за своим контейнером

Один из самых простых способов отслеживать потребление воды — это отслеживать, сколько раз вы наполняли бутылку с водой. Возьмите свой ответ снизу и разделите на 25 — это то количество бутылок с водой стихий, которое вы должны употреблять каждый день.

5. Выпить в перерыве

Если вам все еще трудно пить рекомендованное количество воды каждый день, подумайте о том, чтобы делать большие глотки воды через регулярные промежутки времени.Например: когда вы читаете книгу, делайте глоток в конце каждой главы. А если вы смотрите телевизор, сделайте глоток рекламы. Или повеселитесь и сделайте свою собственную питьевую игру … просто замените алкоголь водой.

Хотите получить больше преимуществ от питьевой воды?

Начните свой выходной день с того, что выпивайте стакан воды каждое утро перед завтраком. Это даст толчок вашему разуму и телу. И носите с собой многоразовую бутылку с водой в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс в организме.

Так что, возможно, ваши новые привычки в употреблении алкоголя приведут к еще парочке походов в туалет. Но вы будете счастливее, здоровее и эффективнее с должным образом гидратированным мозгом.

Не забудьте, что присоединитесь к нашему списку рассылки , и мы пришлем вам несколько полезных ресурсов. Вы получите дополнительную информацию, которая будет отправлена ​​прямо на ваш почтовый ящик, с объяснением, почему вода так сильна. Это должно быть важной частью вашего дня.

Удивительные преимущества питьевой воды

5 июля 2018 г.

Знаете ли вы, что ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды? Употребление достаточного количества воды сохраняет ваше тело здоровым и снижает вероятность обезвоживания, которое может вызвать множество проблем.Вот несколько способов, которыми употребление нужного количества воды может принести пользу вашему организму.

Ваш мозг работает лучше при гидратации

Легкое обезвоживание или потеря жидкости, равная 1-3 процентам веса тела, может негативно повлиять на работу вашего мозга. Недостаточное количество воды может ухудшить ваше настроение, концентрацию и память. Это может вызвать беспокойство, усталость, а также увеличить частоту и продолжительность головных болей. Правильное увлажнение поддерживает работу вашего мозга в отличной форме.

Питьевая вода поддерживает физическую работоспособность

Ваша физическая работоспособность может пострадать из-за обезвоживания, особенно у спортсменов и лиц, занятых физическим трудом, которые работают на открытом воздухе при высоких температурах.Изменение температуры тела, повышенная утомляемость, снижение мотивации и ощущение, что упражнения становятся более трудными, — все это риски, когда вы не пьете достаточно воды. Мышцы на 80% состоят из воды, поэтому оптимальная гидратация важна при выполнении упражнений или ручном труде.

Вода способствует похуданию

Не только вода не содержит калорий; он может увеличить ваш метаболизм (количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха) и утолить жажду.Сладкие напитки и алкоголь содержат много калорий, вызывая сильную жажду, что может привести к обезвоживанию. Питьевая вода перед едой также может снизить аппетит и помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня.

Профилактика похмелья

Похмелье возникает после чрезмерного употребления алкоголя. Обезвоживание — одна из основных причин похмелья, которое приводит к таким симптомам, как сильные головные боли, сухость во рту, усталость и жажда. Гидратация помогает предотвратить похмелье.Выпивать стакан воды между напитками и выпивать большой стакан воды прямо перед сном — отличный способ уменьшить возникновение или тяжесть симптомов на следующее утро.

Вода помогает предотвратить образование камней в почках

Камни в почках — это твердые отложения минералов и соли, которые образуются внутри почек. Прохождение камня в почках, как правило, болезненно, но не приводит к необратимым повреждениям. Обезвоживание увеличивает риск развития камня в почках. Употребление большего количества воды заставляет больше жидкости проходить через почки и расщеплять минеральные накопления, которые в противном случае могли бы кристаллизоваться и образовывать сгустки.

Узнайте больше о том, как вы можете помочь своим почкам правильно функционировать, предотвратить обезвоживание и тепловые заболевания и вести более здоровый образ жизни с вашим лечащим врачом. Запишитесь на прием к лечащему врачу вашей медицинской группы Baylor St. Luke’s Medical Group, чтобы он прошел обследование и порекомендовал, как вы можете оставаться здоровым и обезвоженным.

Источники:
Медицинский колледж Бейлора | Жаждущий? Вы уже обезвожены
CDC | Вода и питание
Healthline | Сколько воды нужно пить
Healthline | 7 научно обоснованных преимуществ употребления достаточного количества воды для здоровья
Healthline | Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

8 удивительных преимуществ питьевой воды первым делом с утра

Для большинства из нас питьевая вода — не первое, о чем мы думаем, просыпаясь утром.

Все остальное делаем. Мы проверяем наши телефоны, читаем электронную почту и просматриваем социальные сети.

А потом мы бросаемся работать или делать что-то важное. Питьевая вода становится второстепенным.

Если вы похожи на большинство людей, вы обещаете себе стать лучше. Пить больше воды.

Но от старых привычек трудно избавиться. И мы снова возвращаемся к привычке не пить достаточно воды.

Итак, в этой статье давайте рассмотрим некоторые преимущества питьевой воды.Мы узнаем, что говорят исследования.

И мы обсудим, как вы можете встроить это в свой распорядок дня по утрам.

Полезна ли вода для тела?

Большинство из нас слышали, что «мы то, что едим». И это правда.

Но даже более важным, чем то, что мы едим, является вода, которую мы пьем. Как люди, мы не можем жить без воды.

Вода — это мы. Мы вода. Позволь мне объяснить.

Около 60 процентов веса взрослого человека приходится на воду.Для большинства организмов (кроме человека) это число составляет около 90 процентов.

Но это еще не все.

Согласно новаторскому и хорошо цитируемому исследованию, опубликованному в Journal of Biological Chemistry, вода играет важную роль даже в организме человека.

Оказывается, воды составляет около 73 процентов нашего мозга и сердца.

А наши легкие на 83 процента состоят из воды. Наша кожа (64 процента), мышцы и почки (79 процентов) прекрасно питаются от воды.

Дело в том, что вода составляет огромный процент нашего тела.

И важно понимать, что вода играет важную роль в поддержании здоровья нашего организма.

Вода — это очень питательное вещество, о котором мы так много не говорим.

А вот и загвоздка: , если люди не пьют воду более трех-пяти дней, они умрут.

Вода составляет около 73% нашего мозга и сердца. Нажмите, чтобы твитнуть

Каковы преимущества питьевой воды?

Вот некоторые из преимуществ питьевой воды утром, когда вы просыпаетесь.

1. Обеспечивает циркуляцию питательных веществ

Если вы спите, вы не едите.

И тогда велика вероятность, что, проснувшись, вы захотите что-нибудь съесть, чтобы ваше тело получило достаточно энергии на день.

Питьевая вода помогает транспортировать все питательные вещества, кислород и другие важные элементы к разным клеткам.

Питьевая вода по утрам позволяет создать прочную систему распределения питательных веществ. Это помогает вашему организму хорошо служить в течение дня.

2. Смывает отходы

После нескольких часов отсутствия еды питьевая вода становится еще более важной.

Помогает очистить толстую кишку. Толстую кишку также называют толстой кишкой или толстой кишкой.

Ободочная кишка, которая является частью нашей пищеварительной системы, позволяет нам есть и использовать пищу, которую мы едим, как топливо для нашего тела.

Питьевая вода очищает толстую кишку. И это повышает эффективность нашего кишечника по усвоению питательных веществ.

Позволяет добиться беспрепятственного опорожнения кишечника.Свободный кишечник может предотвратить запор.

Это подводит нас к следующему преимуществу питьевой воды.

3. Очищает от токсинов

Питьевая вода по утрам помогает вывести токсины из организма.

Почки взрослого человека фильтруют около 120–150 литров жидкости каждый день.

Взрослый человек ежедневно фильтрует около 120–150 литров жидкости.

Организм вымывает жидкости из организма с мочой. Организм вымывает около 1-2 литров этих жидкостей каждый день.

Питьевая вода после пробуждения важна для здоровья почек в течение дня.

Без правильно функционирующих почек продукты жизнедеятельности и избыток жидкости накапливаются в организме.

Это может привести к хроническим заболеваниям почек. Ты этого не хочешь.

Связанный: Стоит ли пить тоник?

4. Повышает иммунитет

Еще одно преимущество питьевой воды по утрам — это то, что она помогает повысить иммунитет нашего организма.

Наше тело имеет встроенную защиту от болезней, инфекций и плохих клеток. В этом процессе помогает так много хороших бактерий.

Эта защита также должна быть эффективной.

После долгих часов без еды и воды питьевая вода усиливает защитную систему организма для борьбы с инфекциями.

5. Смазывает шарниры

В человеческом теле около 360 суставов.

Хрящ — это гибкая соединительная ткань, которая находится в суставах и дисках позвоночника.

Хрящ содержит около 80 процентов воды.

Когда мы спим восемь или более часов, наш организм впадает в длительное состояние обезвоживания.

Продолжительное обезвоживание может снизить амортизационную способность суставов, что приводит к боли в суставах.

Вот почему пить воду утром после пробуждения жизненно необходимо. Это может помочь смазать суставы.

6. Регулирует температуру тела

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, выходит на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела.

По мере испарения охлаждает тело.

Некоторые ученые предположили, что когда в теле слишком мало воды, запас тепла в теле увеличивается.

Это означает, что человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений.

Однако эти эффекты требуют дополнительных исследований.

7. Улучшает здоровье кожи

Здоровая кожа — одно из преимуществ питьевой воды, когда мы просыпаемся.

Ключевая роль воды, как мы говорили ранее, заключается в том, что она позволяет нам удалять токсины из крови.

Процесс помогает сохранить вашу кожу здоровой.

8. Поддерживает артериальное давление

Артериальное давление — это сила, которая обеспечивает циркуляцию крови по нашему телу.

Распространяет лейкоциты и антитела для иммунитета, а также гормоны, такие как инсулин.

Часы без воды могут вызвать загустение крови. Когда кровь сгущается, повышается артериальное давление.

Питьевая вода по утрам обеспечивает хорошее кровообращение. Он улучшает кровоток с необходимыми питательными веществами.

9. Помогает похудеть

Есть несколько исследований, которые показывают, что питьевая вода может помочь в похудании. Это происходит двумя основными способами.

Один — метаболизм. Если вы пьете больше воды, вы увеличиваете функцию митохондрий. Это, в свою очередь, ускоряет липолиз и расщепляет жиры для получения энергии за счет гидролиза.

Второй способ, которым вода может помочь вам похудеть, — это подавление аппетита.Если перед едой выпить стакан воды, вероятность переедания снижается.

Это потому, что он насытит и уменьшит тягу к еде.

Что произойдет, если вы не будете пить воду ?

Миа Накамулли провела мощное выступление на Теде. Он называется «Что было бы, если бы ты не пил воду?»

Она описывает, что происходит, если пить недостаточно воды.

Во-первых, если вы не пьете достаточно воды, ваш мозг сокращается.

Обезвоженный мозг усерднее работает над выполнением того же объема работы, что и нормальный мозг, и даже больше.Послушайте здесь:

Сколько воды нужно пить?

Итак, прочитав до этого места, вы, возможно, задаетесь вопросом, сколько воды мне следует пить, когда я просыпаюсь?

Рад, что вы спросили. Хороший ответ — это зависит от обстоятельств.

Вам может потребоваться изменить общее количество жидкости, которое вы принимаете за день, в зависимости от различных факторов. Подробнее об этом чуть позже.

Но это хорошая практика — выпивать хотя бы стакан воды утром сразу после пробуждения.

Теперь давайте посмотрим на несколько факторов, которые следует учитывать:

a)

Упражнение

У некоторых людей есть утренняя зарядка. Это может быть йога, кроссфит или другие высокоинтенсивные тренировки.

Если утро начинается с тренировки, от которой вы вспотеете, выпейте. Пейте больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

б)

Окружающая среда

Если вы путешествуете, есть вероятность, что условия вашего сна и ваше новое местоположение могут измениться.

В жаркой или влажной среде вы можете потеть ночью или даже утром.

В таких условиях подумайте о том, чтобы пить больше воды, когда просыпаетесь.

c)

Беременность или кормление грудью

Плод содержит около 94 процентов воды.

Итак, если вы беременны или кормите грудью, важно пить больше воды и жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным выпивать около 10 чашек (2.4 литра жидкости каждый день.

А для женщин, кормящих грудью, потребление жидкости должно составлять около 13 чашек (3,1 литра) каждый день.

г) Болезнь

Больной организм теряет жидкость.

Если у вас диарея, лихорадка или грипп, пейте больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости.

Если это вы, подумайте о том, чтобы пить больше воды.

Как выработать

привычки пить больше воды

Если вам нужно будет проверить, как выглядят первые 20, 30 или 60 минут вашего утра, вы, вероятно, найдете что-то удивительное.

Большинство вещей, которые мы делаем, когда просыпаемся, сознательно или бессознательно, происходят по привычке.

Мы не тратим много времени на размышления об этом. И это хорошо. Потому что такая утренняя привычка помогает нам расслабиться в течение дня.

Но есть хорошие привычки и вредные привычки. Одна из наших целей в фитнесе — пить больше воды.

Питьевая вода должна быть одной из привычек, которые мы должны стараться внедрять по утрам из-за всех преимуществ, которые мы здесь обсудили.

S.J. Скотт написал блестящую книгу под названием «Укладка привычек». Он описывает, как мы можем со временем выработать привычку, которая останется неизменной.

Есть одна методика, которая помогает развить привычку пить воду по утрам:

1. Найдите занятие, которым вы регулярно занимаетесь по утрам.
2. А затем сложите акт питья воды сверху.

В качестве примера возьмем привычку чистить зубы по утрам.

Вы делаете это легко, когда они просыпаются.Так что вы можете использовать это занятие как сигнал, чтобы сразу после этого выпить воды.

Такой стек привычек возник в результате психологических исследований синаптического сокращения.

Это описывает ситуацию, когда связи между нашими мозгами ослабевают или становятся сильнее в зависимости от того, как часто мы их используем.

Итак, если вы решили пить больше воды утром, постарайтесь совместить это занятие с другой привычкой.

Желательно привычка, которую вы выполняете каждый день утром.

10 преимуществ выпивания галлона воды в день

Типичное тело взрослого человека примерно на 60 процентов состоит из воды. Соответственно, постоянное снабжение водой является критическим компонентом здоровья и хорошего самочувствия.

К сожалению, многие люди забывают о пользе питьевой воды. Они пьют газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки, но обычная вода или другие напитки, не менее полезные для здоровья, остаются на полке. Результат — кризис хронического обезвоживания.

Эффекты обезвоживания

Когда ежедневное потребление воды не превышает количества воды, выделяемой организмом с потом, мочой и стулом, следует обезвоживание. Симптомы этого состояния могут включать постоянную жажду, чувство сонливости или вялости, головную боль, головокружение и сухость кожи. Мочеиспускание случается реже, а когда оно все же происходит, моча темного и желтого цвета.

Человек, страдающий обезвоживанием, создает нагрузку на все системы своего тела. Обезвоженный организм не может избавляться от токсинов так, как это необходимо, а если заболевание носит хронический характер, могут развиться камни в почках и заболевание почек.

Что вода делает для тела?

Вода помогает людям ежедневно выполнять огромное количество задач, поддерживая оптимальное функционирование организма. Употребление достаточного количества воды помогает регулировать температуру тела и обеспечивает необходимую смазку для каждого сустава. Это позволяет организму избавляться от шлаков и токсинов. Не менее важно, чтобы гидратация поддерживала правильное функционирование всех органов.

Сколько воды пить за день

Многие люди слышали или читали советы относительно того, сколько воды нужно пить в день.Восемь очков — хорошее практическое правило, но не жесткое. В зависимости от уровня активности и климата людям может потребоваться больше или меньше воды.

Преимущества употребления галлона воды в день

Не кажется ли вам, что выпивать галлон воды в день слишком много? Многие исследования показывают, что людям полезно пить именно такое количество воды. Хитрость заключается в том, чтобы пить его медленно, понемногу в течение дня. Если эту практику можно поддерживать в течение определенного периода времени, многие преимущества питьевой воды обязательно станут очевидными.

Взгляните на эти 10 преимуществ употребления галлона воды в день, чтобы увидеть, как эта практика может улучшить ваше здоровье.

1. Больше энергии

Большинство людей регулярно сталкиваются с недостатком энергии. Некоторых людей это поражает рано утром, в то время как другие замечают, что их уровень энергии падает за час до обеда. Другие просто все время чувствуют усталость.

Это не обязательно проблема, вызванная недостатком сна. Возможно, все эти люди хотя бы в легкой степени обезвожены.Если бы они попробовали выпивать галлон воды каждый день, они бы, вероятно, начали чувствовать себя более энергичными с каждым часом и лучше спать по ночам.

2. Поддержание баланса телесных жидкостей

Когда организм не получает достаточно жидкости, мозг включает механизм жажды. Это похоже на систему раннего предупреждения, которая сообщает организму, что пора пить воду. Потребление галлона в день означает меньшее количество случаев сухости во рту, потому что организм может производить слюну. Достаточная гидратация также уменьшает сухость в носу и горле из-за выработки полезной слизи.Жидкости, отвечающие за пищеварение, кровообращение и усвоение витаминов и минералов, также поддерживаются выпиванием галлона воды в день.

3. Устранение проблем с кожей

Многие исследования показывают, что лучший уход, который может получить кожа, исходит изнутри. Достаточно увлажненная кожа выглядит менее сухой и морщинистой. Более того, пятен шелушения и зуда становится все меньше и больше между тем, когда все тело получает достаточное количество жидкости. Многие люди, которые экспериментировали с потреблением галлона воды в день, сообщают, что их кожа сияет и выглядит более гладкой благодаря дополнительному увлажнению.Попробуйте пить теплую воду с лимоном по утрам, чтобы получить дополнительный заряд энергии.

4. Меньше головных болей

Одним из самых ранних симптомов обезвоживания является головная боль, и многие врачи считают обезвоживание одним из факторов, влияющих на состояние пациентов с мигренью. Поддержание гидратации путем употребления галлона воды в день — это умный способ предотвратить головные боли до того, как они начнутся.

5. Борьба со вздутием живота

Вздутие живота может происходить по любому количеству причин. Независимо от того, почему это происходит, большинство людей просто хотят, чтобы это исчезло.Ежедневное употребление галлона воды может действительно помочь в этом. Однако важно не выпивать этот галлон сразу. Придерживайтесь медленного и равномерного темпа, чтобы облегчить вздутие живота и, в первую очередь, не вызывать его.

6. Потрать несколько фунтов

Обезвоженное тело посылает и принимает неверные сигналы. Обезвоживание может вызвать чувство голода даже сразу после еды. Или недостаток жидкости может вызвать тягу к сахару. Когда организм получает достаточно жидкости, то муки голода утихают, как и желание сладкого.Кроме того, люди, которые выпивают галлон воды в день, обычно испытывают меньше тяги и голода. Это может означать, что вам нужно будет меньше перекусывать и наслаждаться меньшими порциями.

7. Помогите пищеварению и запору

Тело просто не может нормально функционировать, когда оно обезвожено. Это приводит к проблемам с пищеварением и запорам. Эти проблемы не только неудобны, но и неудобны. Употребление галлона воды в день почти мгновенно изменит эти условия.

8. Осветление кругов под глазами

Многих людей беспокоят темные круги под глазами. Отчасти это изменение цвета является наследственным, но оно также может быть вызвано обезвоживанием. Выпивайте галлон воды в день, чтобы увидеть, начнут ли светиться эти круги.

9. Улучшение работы мозга

Гидратированный мозг — это мозг, который может рассуждать, думать и создавать воспоминания. Он внимателен, гибок и способен точно воспринимать обстоятельства. Одно из преимуществ питьевой воды — улучшение познания.

10. Лучшая производительность

Обезвоживание делает тело неуклюжим и медленным. Правильная гидратация обеспечивает подвижность и быстрые рефлексы, а также смазанные суставы, которые с меньшей вероятностью будут жесткими и болезненными.

.