Плавание в море: Плавание в море: польза и правила безопасности

Содержание

Плавание в море: польза и правила безопасности

Для всех любителей плавания и профессиональных спортсменов море представляет собой особую, весьма значимую часть жизни. Ничем не заменить неповторимую стихию набегающих волн, открытого пространства, соленого ветра и крика чаек. Давайте рассмотрим отличительные особенности, преимущества и правила для тех, кто решил заняться плаванием на открытой воде.

Польза морской воды

Тем, кто решил заняться укреплением здоровья, плавание в морской воде предоставит для этого самые широкие возможности. Развитие физической выносливости, свойственное передвижению в водной среде, дополняется ритмическим падением волн. Обогащенная минералами соленая вода благоприятно воздействует на кожу пловца. В ней содержится такие необходимые человеческому организму вещества, как йод, калий, кремний, кальций и различные минеральные соли. Селен, которого очень много в океанах и морях, является универсальным ликвидатором патологических клеток во всех тканях человека.

Для тех, кто имеет лишний вес, погружение в морские волны предоставляет собой идеально сбалансированный антицеллюлитный массаж. Под давлением обогащенной минералами воды ткани насыщаются кислородом. Помимо этого уменьшается нагрузка на позвоночник.

Важное значение имеет и морской воздух, благотворно влияющий на легкие. Помимо упомянутых минералов, в нем содержатся отрицательно заряженные ионы. Все дыхательные пути прочищаются, дышать становится намного легче.

Правила плавания в море

Одно из самых простых и понятных правил нахождения в морской среде — умеренность во всем. Нельзя сразу, без подготовки погружаться в воду, нельзя находиться в воде долго в первый день и далеко заплывать, даже если вы хороший пловец. Опасность связана в первую очередь с волнами, к которым нужно привыкнуть, рельефом дна, возможной морской живностью. На каждом побережье существуют свои особенности, которые стоит предварительно обсудить с местными пловцами, либо инструкторами.

Аксессуары для плавания в море

Для хорошо подготовленных пловцов при заплывах на открытой воде полезным аксессуаром будет гидрокостюм. Он позволит поддерживать оптимальную температуру тела и защитит от нежелательного внешнего воздействия. Любителям подводных красот пригодятся очки, маски, трубки и ласты.

Для тех, кто только начинает осваиваться, или решил оздоровиться, плавание в море станет еще более эффективным с плавательными досками, аквапоясами и другим инвентарем, который вы легко сможете заказать в нашем интернет-магазине.

26 Дек 2019

Как плавание в море улучшает наше здоровье: 5 фактов

Психическое здоровье и благополучие

Вероятно, основная польза от плавания в море связана с психическим здоровьем.

Известно, что гидротерапия, которая обычно помогает людям с хронической болью в суставах и артритом, снижает уровень тревожности и депрессии. Исследования также показали, что водная терапия помогает увеличить выработку бета-эндорфинов (молекулы, способствующие хорошему самочувствию). Те, кто постоянно плавает, реже посещают специалиста по психическому здоровью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследование, проведенное Swim England приуроченным Всемирному дню психического здоровья, показало, что на вопрос о влиянии плавания на их повседневную жизнь 43% людей, которые регулярно плавают, ответили, что они чувствуют себя счастливее, 26% более мотивированы выполнять повседневные задачи, в то время как 15% считают, что их жизнь кажется более управляемой.

Доказано, что время, проведенное на природе, снижает уровень стресса, а также снижает риск развития депрессии и других психических заболеваний, поэтому купание в море вместо крытого бассейна — отличный способ помочь как своему телу, так и разуму.

Морская вода, богатая магнием, также расслабляет мышцы и способствует глубокому сну.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Читайте также: 10 000 шагов в день: какая от них польза для вашего здоровья.)

Респираторные проблемы

Поскольку морская вода соленая, она полезна для людей с проблемами носовых пазух, поскольку обеспечивает облегчение, орошая эту область полностью натуральным солевым раствором. Это помогает ресничкам отводить слизь, очищая пазухи.

Управление весом

В организме есть два разных типа жира – бурый и белый. Исследования показали, что менее распространенный бурый жир может активироваться холодной водой. Бурый жир не только согревает, но и повышает температуру тела, он быстро сжигает калории и помогает сбросить лишний вес.

(Читайте также: Что делать и чего не нужно делать при солнечном ожоге.)

Как плавать в воде на море с целью похудеть?

Хорошо известно, что купание в море вызывает позитивное действие на организм, но,
главным образом, на укрепление мышц тела. Кроме того, купальшицы чувствуют уменьшение болей,
связанных с остеохандрозом, ведь морская вода магически уменьшает нагрузку на суставы примерно
в два-три раза!

Однако известно еще об одном эффекте, который достигается при плавании
в море — это похудании, мечте женщины в любом возрасте. Правда, для того, чтобы пребывание
в воде действительно принесло реальную пользу, необходимо применять некоторые простые правила —
запомните их.

Какой стиль плавания эффективнее?

Не удивительно, что плавать в море с целью похудеть в Турции, лучше стилем бабочка или батетерфляй.
Правда, владеют им не более одного процента российских купальщиц в виду исключительной сложности.
Стиль кроль, менее экзотичен, более распространен, тем не менее эффект от его использования
скажется только при плавании на море в течении получаса, причем непрерывно. Есть ли толк от стиля брасс,
который использует подавляющее число купальщиц? Оказывается эффект будет ничтожен, если только вы
не используете активную помощь ногами, а частота гребка руками не менее одного раза в две секунды.
Плавать таким стилем для ощутимого снижения массы тела вам придется не менее часа в день.

Оказывается, пассивное времяпрепровождение в морской воде не приводит к похудению. Только занимаясь
плаванием в приличном темпе, приводящим к сокращению сердечной мышцы дважды в секунду,
вы сможете сжечь за один час от 500 до 1500 ккалорий. Кстати, чем больше ваш вес, тем больше энергии
вы истратите в морской воде. Поэтому полные дамы худеют моря гораздо быстрее, чем худые.

Совет, как худеть в воде еще быстрее

Как быть тем, кто не умеет плавать? Оказывается для фитнеса в воде это вовсе не обязательно.
Послушайтесь нашего практического совета. Зайдите в воду по плечи, взяв в

руки плавательную доску.
Затем пригнув ноги, с одной стороны пытайтесь удержать равновесие в воде. В тоже время выполняйте
ногами «движение велосипедиста». Меняйте частоту вращения — от минимального до максимально возможного,
затем наоборот снижайте интенсивность вращения. Такое упражнение надо повоторять в течение 15-20 минут,
с гарантированным сжигнием не менее 1000 ккалорий. Кстати, такое упражнение можно порекомендовать и тем
кто умеет плавать — уберите доску, пытайтесь сохранять положение головы и туловища с помощью движения рук,
в то время когда ваши ноги активно вращают воображаемые педали. Наконец, во многих отелях в басейнах
установлены специальные велотренажеры. Похудеть с ними можно еще быстрее. Это значительно повышает нагрузку на сердце и делает процесс сжигания жира максимально эффективным.

Таким образом, для эффективного похудания в воде следует комбинировать занятие водным фитнесом,
тренировки в зале со специальными приспособлениями(например, дорожка для бега) и энергичное
плавание в акватории моря. Турецкие курорты и отели отличное место не только для пасивного отдыха,
но и активного контроля за своим весом.

Специалист рассказал, как плавать, чтобы похудеть

https://ria.ru/20210815/plavanie-1745713955.html

Специалист рассказал, как плавать, чтобы похудеть

Специалист рассказал, как плавать, чтобы похудеть — РИА Новости, 15.08.2021

Специалист рассказал, как плавать, чтобы похудеть

Плавание является эффективным способом сжигания калорий. Как часто и каким стилем лучше плавать для снижения веса, рассказал в интервью радио Sputnik специалист РИА Новости, 15.08.2021

2021-08-15T02:15

общество

здоровье

россия

антон лосев

sport in travel

alpha tri team

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155298/39/1552983940_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_5bba35e9580068feef40330c890d2c3b.jpg

МОСКВА, 15 авг — РИА Новости. Плавание является эффективным способом сжигания калорий. Как часто и каким стилем лучше плавать для снижения веса, рассказал в интервью радио Sputnik специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев.Методик похудения с помощью умеренных физических нагрузок существует множество. Людям, которые хорошо держатся на воде и могут проплыть без остановки 10-30 минут, можно уверенно рекомендовать для снижения веса именно этот способ, отметил Лосев.Два других распространенных стиля плавания — кроль и брасс — по энергозатратам примерно одинаковы, но нужно учитывать, что брасс сложнее по технике, добавил он.Для достижения желаемого эффекта лучше, чтобы между занятиями не было больших перерывов, продолжил специалист.Плавать можно где угодно, но если ваша цель — похудеть, то предпочтительным местом для этого является бассейн. По словам специалиста, природные водоемы подходят не так хорошо, особенно море.»Это чаще всего бассейн, потому что там все четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренироваться. На море это делать труднее — там много внешних факторов, это может быть опасно, в бассейне более рабочее настроение», — считает Лосев.Кроме того, напомнил он, соленая вода лучше поддерживает плывущего, а в пресной воде будет дополнительная нагрузка на мышцы.Специалист по физической подготовке также подчеркнул, что при любых занятиях с целью сбросить вес не следует забывать о правильном питании. Примерно на две трети успех зависит именно от этого, полагает он.

https://rsport.ria.ru/20210809/pokhudenie-1745034102.html

https://rsport.ria.ru/20210714/pokhudenie-1741140896.html

https://rsport.ria.ru/20210716/pokhudenie-1741379347.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155298/39/1552983940_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_52b0a97a053e918adc9782f57a91c894.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, россия, антон лосев, sport in travel, alpha tri team, похудение

МОСКВА, 15 авг — РИА Новости. Плавание является эффективным способом сжигания калорий. Как часто и каким стилем лучше плавать для снижения веса, рассказал в интервью радио Sputnik специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев.Методик похудения с помощью умеренных физических нагрузок существует множество. Людям, которые хорошо держатся на воде и могут проплыть без остановки 10-30 минут, можно уверенно рекомендовать для снижения веса именно этот способ, отметил Лосев.

«В среднем во время плавания у нас тратится 400-600 килокалорий в час, но многое зависит от интенсивности плавания. Физически самый тяжелый стиль — баттерфляй, его еще называют дельфин, на него у вас будет больше расход энергии», —уточнил специалист по физической подготовке.

Два других распространенных стиля плавания — кроль и брасс — по энергозатратам примерно одинаковы, но нужно учитывать, что брасс сложнее по технике, добавил он.

9 августа, 13:57ЗОЖВрач назвала лучший способ похудения без диет

Для достижения желаемого эффекта лучше, чтобы между занятиями не было больших перерывов, продолжил специалист.

«Это может быть ежедневное плавание в течение 20-40 минут, может быть три раза в неделю. Если есть время только на один раз в неделю, эффект тоже будет, но меньше. Лучше плавать меньше по времени, но часто», — пояснил Лосев.

Плавать можно где угодно, но если ваша цель — похудеть, то предпочтительным местом для этого является бассейн. По словам специалиста, природные водоемы подходят не так хорошо, особенно море.

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

«Это чаще всего бассейн, потому что там все четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренироваться. На море это делать труднее — там много внешних факторов, это может быть опасно, в бассейне более рабочее настроение», — считает Лосев.

Кроме того, напомнил он, соленая вода лучше поддерживает плывущего, а в пресной воде будет дополнительная нагрузка на мышцы.

Специалист по физической подготовке также подчеркнул, что при любых занятиях с целью сбросить вес не следует забывать о правильном питании. Примерно на две трети успех зависит именно от этого, полагает он.

Бег, плавание или тренажерка — как похудеть быстрее всего?

Плавание во время месячных | Libresse

Ты будешь чувствовать себя защищённой и снизишь возможные риски, если будешь соблюдать некоторые правила:

— Слишком много выделений
Обрати внимание на интенсивность выделений. Если это первые дни и выделения слишком обильные, это повод подумать о том, чтобы отложить плаванье на пару дней.

— Достаточно ли чисто?
Будь уверена в том месте, где ты собираешься купаться. Если есть сомнения, что вода не очень чистая – то менструация точно плохое время для такого эксперимента. Наибольшее количество микробов, которые могут спровоцировать гинекологические заболевания, встречается в стоячих водоемах (озеро, пруд), а также в местах купания большого количества людей.

— Теплая ли вода?

Даже если ты легко заходишь в холодную воду и привыкла к ледяному душу, купаться в недостаточно теплой воде во время менструации не стоит. Защитные функции организма снижены, и переохлаждение может запустить воспалительный процесс.

— Воспользуйся тампоном

Чтобы снизить вероятность встречи с инфекцией, перед началом купания, воспользуйся тампоном. Во-первых, тампон надежно удержит менструальные выделения, а во-вторых, будет служить временной преградой для попадания воды в полость матки. Важно: вытащить тампон нужно сразу же после выхода из воды. К этому моменту он будет уже мокрый и будет представлять опасность для организма, так как именно вода может стать причиной воспаления.

— Не могу пользоваться тампонами
Если по каким-то причинам ты не готова использовать тампоны, существует альтернатива в виде менструальных чаш. Гигиенические прокладки для этой ситуации бесполезны, так как во время купания они просто промокнут насквозь. Если выделения уже незначительные, плавать можно даже без специальных средств.

Вот основные правила безопасного плавания во время менструации. Так что если ты больше не хочешь ограничивать себя, а хочешь жить полной жизнью и слышать себя и свои желания – смелее вперед!

Чем полезно море? | Красота и здоровье

Приезжая к морю, мы попадаем в другой мир. Шорох песка под ногами, перекаты гальки, крики чаек, плеск волн… Вместо городской суеты — созерцание и расслабленность, вместо офиса — бескрайние лазурные просторы, вместо вечного цейтнота — полная свобода действий! А ритмичный шум прибоя, чем-то похожий на сердцебиение, — пульс самой природы. Он расслабляет и умиротворяет, наполняя душу покоем.

Мало где можно ощутить столь полное единство с природой, как на море. Его безграничное величие и красота, изменчивый цвет и стихийная мощь дарят нам целую гамму неизведанных чувств. Недаром испокон веков море вдохновляло композиторов и художников — от ван де Вельде до Айвазовского, от Римского-Корсакова до Жобима…

По волнам «минеральных» вод

Фото: pixabay.com

Мировой океан — колыбель биосферы, а потому не удивительно, что солевой состав морской воды почти идентичен составу человеческой крови. При купании в море мы словно возвращаемся к истокам бытия…

Каждый из основных элементов, содержащихся в морской воде, оказывает на наши организмы целебное воздействие: магний укрепляет иммунитет, кальций — костную ткань, калий нормализует кровяное давление, йод регулирует обмен веществ, а бром успокаивает нервную систему.

За счет активизации обменных процессов ускоряется обновление клеток, очищаются поры, выводятся вредные вещества, происходит общее очищение организма. Выходит, что морские купания равносильны погружению в огромный бассейн с минеральной водой!

Самые целительные, то есть богатые минеральными веществами «бассейны» — Черное, Средиземное и Мертвое моря.

Принимаем на себя…

Фото: pixabay.com

При занятиях плаванием в небольшую волну море выступает в качестве массажиста, причем массирует оно как мышцы, так и сосуды. Стремясь приспособиться к новым условиям, организм запускает процессы теплорегуляции: сосуды сужаются, а по мере нахождения в воде расширяются снова, и нам становится тепло. Стоит ли говорить, что это укрепляет кровеносную систему?

Есть и другой способ морского массажа: в небольшой шторм лечь у самого берега так, чтобы волны, перекатываясь через тело, массировали его. Такой массаж очень благотворен для циркуляции крови.

Температура морской воды при любой жаре ниже температуры человеческого тела. Поэтому, даже если вы просто стоите в водичке, организм охлаждается, а значит, теряет калории. Если же вы плаваете, шансы похудеть возрастают.

Существует целый комплекс процедур лечения морем — всем известная талассотерапия. Сюда входят как лечебные, так и профилактические процедуры, состоящие в собственно купании, гидромассаже, обертывании грязями, водорослями и так далее. Назначают эти процедуры при хронических стрессах, переутомлениях, болезнях суставов, для укрепления сосудов и иммунитета в целом, избавления от целлюлита и так далее.

…и вовнутрь

Фото: pixabay.com

За счет воздействия минеральных веществ при морских купаниях быстро затягиваются мелкие ранки, улучшается состояние кожи. Еще Авиценна писал, что морская вода «полезна от трещин, появляющихся вследствие холода… она рассасывает кровь, запекшуюся под кожей». Современные специалисты рекомендуют морскую воду для борьбы с застарелыми болезнями дыхательных путей и для профилактики этих болезней.

Морская вода и воздух — лучший рецепт для восстановления голосовых связок и лечения заболеваний горла. Полоскание горла и носа теплой морской водой (вдали от берега и пристаней!) дезинфицирует слизистые, насыщая их йодом, бромом и натрием. Другое дело — глаза: хотя состав слезы тоже близок к морской воде, последняя гораздо солоней и поэтому раздражает слизистую глаз. Так что плавать спортивным стилем в море лучше в очках.

Движение — жизнь!

Фото: pixabay.com

Тем, кто умеет плавать, крупно повезло. Плавание в море — это не только фитнес и закалка, это укрепление практически всех систем организма. Особенно полезно такое плавание для детей: в них соединяются тренировка и закаливание (учиться плавать в море легче, чем в реке или в озере: соленая вода плотнее пресной). Не забудем о «минеральности» воды: растущим организмам этот комплекс просто необходим.

Ритмичные плавательные движения укрепляют все мышцы — от сердечных до икроножных. Это отличное средство для развития легких и для профилактики нарушений осанки, причем не только у детей, но и у взрослых. Эта профилактика незаменима для горожан: среди них так много «офисных сидельцев»…

Кстати, проплыв стометровку, человек затрачивает столько же энергии, сколько при забеге на 1 км!

Если плавать наскучило или вы этого просто не умеете, можно заняться аквааэробикой. Летние номера популярных журналов предлагают комплексы таких упражнений, а в хороших отелях у моря можно заняться аэробикой под руководством опытных инструкторов.

В море и на суше

Фото: pixabay.com

Самая комфортная для купаний температура моря — 23−25 градусов. Считается, что морская вода, разогретая до +26 и выше, теряет многие полезные свойства.
С другой стороны, небезопасны прохладные купания (в воде ниже +18): возникает риск переохлаждения.
Детям лучше купаться в теплой воде — от +20, а младенцам до 3 лет — от +24.

Лучшее время для купаний в море — утро (до 11:00) и вечер (с 16 до 19:00). В полуденную жару лучше не лезть в воду: слишком велик температурный контраст.

Не стоит этого делать сразу после еды или натощак, купаться до «гусиной кожи» или бросаться в волны после физических упражнений: это вредно для сердца и сосудов. Лучше побродить по берегу — песок и галька сделают вашим ступням хороший пассивный массаж. На Востоке верят, что песок забирает отрицательную энергию и прогревает суставы. А еще в песок можно зарываться — не только забавы ради, но и с пользой для здоровья: на этом основана псаммотерапия (лечение песком).

Свежее дыхание прибоя

Фото: pixabay.com

Тем, кто часто выезжает на природу, знаком резкий контраст между загазованным воздухом города и чистым ароматом леса. А если к запаху трав и хвои примешать йодистый морской дух… вот оно, природное лекарство для легких человека!

Курортологи очень рекомендуют прогулки у моря: обогащенный ионами брома и магния воздух успокаивает нервную систему и надолго «заряжает» организм энергией.

Если вы решили для отдыха на море снять бунгало или остановились в кемпинге «у самого синего моря», вам повезло вдвойне. Можно натянуть гамак между деревьями или постелить циновку в тенечке у сосны и… соснуть пару часов. Сон у морского берега благотворен: организм не просто дышит морским воздухом — он им напитывается.

Этот воздух богат кислородом и озоном, убивающим вредных микробов, в солнечную погоду он пронизан ультрафиолетовыми лучами, а в шторм — фитонцидами водорослей. Есть целое направление климатотерапии — аэроталассотерапия, основанная на волшебном действии морского воздуха.

Поспали? Можно и поесть

Фото: pixabay.com

Те, кто живет вдали от больших водоемов, лишены возможности питаться свежей рыбой, тем паче морепродуктами. Если вы их любите, не отказывайте себе в маленьких пирах! Достаточно зайти в ресторан или таверну, где свежая рыба и моллюски предлагаются на выбор — на что укажете пальчиком, то вам и приготовят. Морская рыба и моллюски в изобилии содержат морские микроэлементы — вкусная трапеза надолго запомнится, а организм получит хорошую порцию витаминов и минеральных веществ.

Некоторые кухни предлагают также и водоросли. Эти морские растения оказывают стимулирующее воздействие на ткани, способствуя расщеплению жира и обновлению кожного покрова. Недаром водоросли используются в лекарствах и косметических процедурах.

* * *
Итак, море — не только отдых для тела и души: это отличный способ укрепить организм и получить массу приятных впечатлений. Отдыхайте на здоровье!

Море научит плавать и улучшит состояние здоровья | Туристическое агентство HealthVoyage

Лето всегда вызывает навязчивые мечты об отпуске, об отдыхе на морских побережьях, о сине-зеленых волнах и умиротворяющих погружениях под воду.

Сложно себе представить, но некоторые люди испытывают смущение или даже трепещут в ужасе, как только кто-нибудь предлагает им поехать на море. С чем это связано?

Умение плавать не дается с рождения, это приобретенный навык, который лучше всего усвоить уже в раннем детстве. К сожалению, не все успели научиться плавать в школьные годы. Поэтому, приезжая на море, большую часть времени проводят на берегу, с грустью и завистью посматривая на счастливые головы людей, выныривающих из воды.

Плавание полезно для здоровья

Конечно же, отказываться от плавания – это не только лишаться удовольствия, но и потерять возможность сбросить лишний вес, укрепить иммунную систему. Вдобавок плавание способствует нормализации работы сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

Для ребенка особенно важно формирование правильной осанки, в этом ему тоже может помочь регулярное плавание.

Учиться в бассейне или на море?

Профессиональный пловец будет настаивать на том, что лучше всего учиться плавать в бассейне. Этому есть несколько элементарных объяснений.

Начнем с того, что в отличие от морской воды, вода в бассейне не так сильно выталкивает тело наружу. Этот факт важен для начинающего пловца. Профессионалы полагают, что лучше сразу столкнуться с трудностями, тогда в дальнейшем будет легче усвоить навыки плавания в морской воде.

Еще один плюс бассейна состоит в том, что там можно научиться плавать, держась за специальные поручни. Помимо этого, вам обязательно поможет профессиональный тренер, который проконтролирует движения и задаст верное направление.

Но все-таки даже у бассейна есть свои минусы. В гигиенических целях работники бассейнов снабжают их огромным количеством хлорки. Хлорированная вода в бассейне по концентрату во много раз превосходит состав «домашней» воды из-под крана. Несмотря на ее положительный эффект (она убивает вредные микробы и грибки), хлорка, одновременно, наносит серьезный вред здоровью кожи и волос, слизистой носа и глаз.

Морская вода – помощник и целитель

Что бы ни говорили спортсмены и тренеры, но достоинства морской воды затмевают плюсы хлорки. Ведь море обладает оздоровительными свойствами. Здесь важную роль играют морская растительность, соль и даже подводные вибрационные движения. Природа предусмотрела все нюансы, лишь бы человек научился пользоваться дарами моря и без сомнений окунался в его пучины.

Море – это первое, что у многих ассоциируется со словом «отдых». Не удивительно, ведь именно оно облагораживает кожу, оказывает приятный массажный эффект во время плавания, стимулирует внутренние процессы организма и благоприятно воздействует на обменные процессы.

Также не стоит забывать о благотворном влиянии йода, который содержится в морской воде. Он не только показан для лечения простудных заболеваний. Благодаря йоду улучшается мозговая активность и память, восстанавливается работа щитовидной железы.

Как ни странно, но на этом полезные особенности моря не заканчиваются. Даже стоматологи рекомендуют чаще ездить на море и полоскать ротовую полость теплой морской водой. Ведь в ней содержатся компоненты, которые полезны для зубов и десен.

Естественно, хлорированную воду даже не стоит сравнивать с морской водой, в ней нет таких же полезных свойств. Она скорее принесет вред, чем пользу.

Плавание в море

Как только человек заходит в море по грудь или по плечи, он обнаруживает необычную особенность морской воды – она выталкивает тело на поверхность. Для того, кто не умеет плавать, морская вода – настоящая находка и верный помощник. Зачастую именно страх утонуть мешает человеку научиться плавать. Но благодаря способности морской воды удерживать тело человека, утонуть становится несколько сложнее.

Море привлекает еще и тем, что во время плавания можно наблюдать не простую плитку, как в бассейне, а подводный мир со всеми его обитателями и диковинными растениями. Самые «колоритные» подводные миры можно встретить в Крыму, Египте, Черногории. Если же рыбки, наоборот, доставляют неудобства и пугают начинающего пловца, то лучше всего для плавания подойдет Средиземное море (можно рассмотреть отдых в, Тунисе, Греции, Испании и т.д.).

Как научиться плавать в море?

Если не считать пирса, в море вы не найдете поручней и ступенек, которые есть во многих городских бассейнах. Поэтому единственной точкой отплытия для вас будет сам берег. Песчаный, каменистый или бетонный, — это не имеет особого значения.
Главное помнить, что глубина в море варьируется. И лучше всего учиться плаванию недалеко от берега (находясь в воде примерно по пояс). А вот учиться нырять лучше всего на глубине. Но не стоит с этим спешить. Сперва познакомьтесь с особенностями морской воды на мели.
Нужно научиться правильно дышать в воде. Для этого нужно погрузиться в воду по грудь, вдохнуть воздух, временно задержать дыхание и, присев, погрузиться с головой в воду. Необходимо продержаться в таком состоянии 1-2 минуты и наблюдать, как морская вода выталкивает туловище наружу.
Скольжение по воде – один из ключевых этапов плавания. Оттолкнувшись ногами от земли, нужно выпрямить живот и, работая руками и ногами, попытаться продвинуться вперед на воде. Первое время движения могут быть хаотичными. Важно почувствовать водное пространство и плотность воды.
Попробовать лечь на воду спиной. Для этого нужно соблюдать правило: ноги должны быть подняты. Как только вы их опускаете вниз, вы начинаете тонуть. Зато при поднятых ногах утонуть практически невозможно.

Эти первые азы плавания помогут познакомиться с морем и забыть о страхах перед плаванием навсегда. Главное – не плавать в одиночестве. Рядом обязательно должен быть опытный человек, который сможет «подстраховать» и проследить за тем, как вы учитесь.

Почему купание в океане может быть полезно для вас и для природы

Лето — это время года, когда мы любим освежиться, окунувшись в воду. Для некоторых это находится в местном бассейне или бассейне на заднем дворе, но другие предпочитают соленую воду океана.

Иногда это называют «диким плаванием», это происходит на многих пляжах, бухтах, заливах и устьях Австралии.

Подробнее:
Почему моему ребенку следует брать уроки плавания? А что им нужно знать?

Но купание в дикой природе полезно не только для нашего здоровья, но и для окружающей среды океана и пляжей.

Здоровый окунуться в океан

Ежегодные соревновательные морские заплывы, такие как «Зимние киты Байрон-Бей» и «Бонди-Бронте», являются оплотом многих прибрежных городов Австралии и городских пригородов. На многих наших пляжах также хорошо зарекомендовали себя дневные и еженедельные группы оздоровительного плавания.

В европейских культурах долгое время считалось, что погружение в соленую воду полезно для здоровья человека, и морские курорты там остаются популярными.

Пловцы в океане часто лирически рассказывают о пользе для здоровья и благополучия, которую они получают от своих регулярных плаваний в океане.И исследования как в области гуманитарных, так и естественных наук подтверждают эти утверждения.

Часто можно услышать, как пловцы описывают свои проблемы и тревоги, смытые водой. Как и при ежедневном очищении, они выходят из плавания, чувствуя себя энергичными, спокойными и готовыми встретить свои дни.

Журналистка и телеведущая Джулия Бэрд написала о том, как ее ежедневные купания в Сиднее вызывают чувство благоговения, которое меняет ее отношение к другим жизненным трудностям.

Другое исследование говорит о плавании как о процессе «терапевтического наращивания», посредством которого удовольствие от наших регулярных коротких погружений и более продолжительных плаваний в слое океана распространяется на нас и «способствует развитию стойкого самочувствия».

В Великобритании онлайн-движения, такие как #risefierce и Mental Health Swims, пропагандируют регулярное плавание как положительную практику для нашего здоровья и благополучия.

Частично это признание того, что условия океана могут меняться день ото дня. Одни дни спокойные и ясные, другие дикие, с волнами и ветрами. Если мы хотим плавать, мы должны научиться ориентироваться в условиях, с которыми мы сталкиваемся.

Эта способность принимать решения перед лицом проблем помогает обрести чувство уверенности и устойчивости — что стало очевидным во время карантина COVID-19 по всему миру.

Встречи с дикой природой

Для пловцов вода предлагает и другие награды.

Плавание, как и другие виды спорта в океане, такие как серфинг и дайвинг, — это способ погрузить нас в экологию и привести к контакту с животными, растениями, погодой, волнами и камнями, которые мы не можем контролировать.

Мы можем встретить рыб, птиц, скатов, черепах, головоногих моллюсков и других животных. Сообщается, что все они помогают обрести чувство благополучия. Это подчеркивает, что мы тоже причастны к этой экологии.

Недавний фильм «Мой учитель осьминога» нашел отклик у многих людей, которые плавают и регулярно сталкиваются с одними и теми же животными.

Некоторые пловцы даже связывают эффект плавания с животными, обитающими в океанах. В исследовании плавания в Великобритании один пловец объяснил, как они «вошли, как капризный морской лев, а вышли, как улыбающийся дельфин».

Забота об океанах

Быть частью экологии означает, что у нас тоже есть обязанности.В Австралии мы должны взять на себя инициативу от коренных австралийцев, чтобы позаботиться о морской стране, в которой мы плаваем.

Пластмассы в океане, сточные воды и антибиотики в сельскохозяйственных стоках представляют потенциальную проблему для нашего здоровья, когда мы плаваем в загрязненных океанах.

Наши встречи с животными, которые живут недалеко от берега, также могут повлиять на их здоровье, поэтому мы должны помнить о том, чтобы уважать их пространство.

Нам нужно быть осторожными при встречах с дикими животными, когда мы плаваем в водах океана.Кристофер Мишель / Flickr, CC BY

Многие культуры осознают взаимосвязь между людьми и окружающей средой, в которой они живут. Например, исследователи коренных гавайцев и маори пишут о своих связях с океанами, а женщины ама в Японии связываются с подводными звуковыми ландшафтами, ныряя за морским ушком.

Подробнее:
Плавание с китами: вы должны знать риски и когда лучше соблюдать дистанцию

В Австралии аборигены и жители островов Торресова пролива глубоко осознают взаимосвязь между здоровьем людей и странами на суше, на море и в небе, в которых они живут.

Люди не могут быть здоровыми, если Страна нездорова, и Страна не может быть здоровой, если люди не здоровы.

И именно поэтому дикое плавание может быть полезно и для окружающей среды океана и пляжей. Чем больше мы узнаем о влиянии окружающей среды океана и прибрежных районов на здоровье и благополучие, тем больше мы должны заботиться о них.

Поплаваем вместе

Отсутствие контроля над условиями в океанских водах может пугать, и те же встречи, которые волнуют одних, пугают других.

Даже для опытных пловцов риск утонуть очень велик. В период с июля 2019 года по июнь 2020 года в Австралии утонули 248 человек, из них 125 человек утонули на побережье.

Подробнее:
Сети от акул разрушительны и не защищают вас — давайте инвестируем в спасателей

Для других их страха перед нападениями и столкновениями с акулами достаточно, чтобы не допустить попадания в океанскую воду.

Итак, если вы хотите этим летом испытать океан, многие люди находят комфорт и безопасность в безудержном плавании с другими.Это отражается на росте плавательных групп.

Веб-сайты, такие как oceanswims.com и Swim Sisters, содержат списки групп по океанскому плаванию и соревнований по плаванию вокруг Австралии. Также легко найти информацию в вашем местном сообществе.

Купание в море может быть таким же простым, как первое погружение в воду по колено, или сложным, например, многочасовым марафоном вдоль побережья. Что бы вы ни предпочли, найдите время, чтобы насладиться погружением в водный мир.

Ты никогда не слишком стар (и никогда не бывает слишком холодно).

Как улучшить навыки плавания в океане

У дикого плавания момент многолетний. Рожденный в холодных болотах Британии и в последнее время поддерживаемый приключенческими аккаунтами в Instagram, страстью к путешествиям после пандемии и веселым голландцем по имени Вим Хоф, практика прыжков в озера, ручьи и даже в городские гавани превратилась в своего рода международное развлечение. Преданные превозносят пользу практики для физического и психического благополучия — идут ли они на быстрое купание или в надлежащее плавание, они направляются домой, чувствуя себя более счастливой и здоровой версией себя.

Это все оставило нас немного любопытным: где ocean вписывается в безумное плавательное движение? Отдых в море уже в некотором роде подразумевается благодаря преобладанию серфингистов, гребцов на байдарках и каякеров вдоль любой достаточно теплой береговой линии по всему миру. Но может ли эта новая волна искателей приключений также получить удовольствие от морской воды? В преддверии этого лета, как плавание в океане, в частности, может улучшить фитнес-режим?

Чтобы ответить на эти и некоторые другие вопросы, мы обратились за помощью к Тимоти О’Доннеллу, чемпиону по триатлону, который поднимался на подиум на нескольких чемпионатах мира по Ironman.О’Доннелл поговорил с нами о проблемах безопасности, температуре воды, примерах тренировок и снаряжении, которое вы, возможно, захотите подобрать перед первым заплывом с соленой водой.

Crispin Jones / Unsplash

Это океан, тупица

Для начала, отмечает О’Доннелл, очень важно помнить, что океан «не является контролируемой средой». Это отличается от купания в озере и определенно отличается от купания в бассейне. Прежде чем даже отправиться в воду, соберите как можно больше информации о пляже, который вы посещаете.Дежурный спасатель? Развеваются какие-нибудь флаги? Убедитесь, что вы знаете, что означают самые важные цвета: красный означает сильный прибой или сильное течение, двойной красный означает, что вода закрыта для публики, а фиолетовый означает «опасную морскую жизнь». Последнее может означать скатов, акул или даже колонию тюленей, так что будьте внимательны, прежде чем входить в воду.

О’Доннелл рекомендует не торопиться: «Все начинающие пловцы в открытой воде должны оставаться в своей зоне комфорта.Если вы отдыхаете на пляже, вы можете искупаться рядом с берегом. Выйдите на берег, чтобы вы могли: А) по-прежнему легко выходить из воды и Б) всегда держать в поле зрения какие-то достопримечательности на пляже. Если вода спокойная, попробуйте проверить расстояние и уровень комфорта. Мне лично нравится сначала плавать в условиях или против них, поэтому, когда я оборачиваюсь, у меня есть последнее преимущество ».

Следует иметь в виду, что токи отрыва — обычное дело. Они не собираются вытаскивать вас в море навсегда — вы можете стереть этот миф из своего мозга, — но они опасны.Избегайте их: плавайте рядом со спасателями и держитесь подальше от мест, где либо волны не разбиваются, либо отходы океана (пена, тростник, водоросли) уносятся на дальше от берега. Если обратное течение все же вытягивает вас, не поддавайтесь желанию плыть прямо к пляжу — вы просто будете бороться со всей силой течения. Плывите параллельно береговой линии, это вытащит вас из петли и позволит безопасно вернуться в нее.

Сделайте глубокий вдох

Один из лучших способов сохранять спокойствие во время купания в открытом океане? Приведи друга.Национальное управление океанических и атмосферных исследований (NOAA) твердо придерживается мнения, что люди не плавают в одиночку. Также хорошая идея: будьте готовы дышать немного по-другому, находясь в более соленой и соленой воде. Это ровное одностороннее дыхание, которое вы делаете в бассейне с дорожками, может легко превратиться в неистовое, когда вы боретесь с ветрами и течениями. Это не означает, что вам нужно пересматривать весь процесс, но есть несколько небольших умных изменений, которые сделают вас более безопасным и эффективным в воде.

Как отмечает О’Доннелл: «В открытом океане вы обычно более плавучие.Обычно у меня более медленный оборот с добавленной плавучестью, так как вода обеспечивает большее скольжение, и мое тело больше поднимается в воде. Я стараюсь дышать с обеих сторон и дышать дольше, так как у меня больше досягаемости и медленнее оборачиваюсь. Сочетание этого дыхания с движением в стиле водного поло также помогает видеть буи или ориентиры, что помогает понять, что вы движетесь в правильном направлении ».

Plus: всякий раз, когда вы или хорошо понимаете, куда вы движетесь, постарайтесь «упростить» как можно больше.Это движение пловцов в самом начале заплыва, когда они плывут по воде, сложив конечности вместе, двигаясь, как дельфин или кит. Он создает минимальное сопротивление и позволяет телу экономить немного энергии. Также полезно иметь элементарное представление о других формах плавания, знать, как поворачиваться без помощи стены и смешивать различные типы подтягиваний — одни длинные и глубокие, другие короткие и мелкие — для того, чтобы при необходимости сделайте перерыв.

Плохие условия требуют крутого снаряжения

«Очень редко вы собираетесь прыгнуть в воду с идеальной температурой», — говорит О’Доннелл.»Поверьте мне. Я люблю 72-75 градусов, но идеальных условий может быть немного. Ранняя тренировка обычно означает меньше ветра, поэтому, если я выйду, я люблю утреннее плавание. Просто обычно бывает холоднее ». Тем не менее, триатлонист рекомендует носить гидрокостюм при температуре воды ниже 75 градусов. Это его любимый костюм от Aquasphere. Чтобы было ясно, вы, , вероятно, захотите, чтобы вода была намного теплее, чем эта — что-то ближе к 80 градусам. И знайте: если вы отправитесь на прогулку при температуре ниже 70 градусов (не дай бог без гидрокостюма), вы можете увидеть неконтролируемые спазмы по всему телу.

Температура — не единственное условие, которое следует учитывать; есть также солнечный свет наверху, который в определенные моменты дня бьет сильнее, и соленая солоноватая мутная открытая вода. Оба могут ухудшить зрение. У О’Доннелла есть некоторые мысли. «Выбор очков также является ключевым фактором, особенно при различных условиях освещения. Раннее утреннее плавание обычно означает, что вы имеете дело с прямым солнечным светом в одном направлении. Это мои любимые очки. Они предлагают широкий выбор линз для различных условий плавания: очень солнечно, облачно, утром с небольшим туманом или дымкой.В таких случаях вам действительно нужно сделать изображение более ярким, чтобы вы могли приятно провести время в воде ».

Вот пример тренировки

Предполагая, что у вас есть навыки безопасности и вы чувствуете себя комфортно со своей силой и инстинктами в открытой воде, плавание в океане может быть новшеством не раз в год и законно частью вашего летнего фитнеса. Как и следовало ожидать, настройка тренировок — несовершенная наука, но у О’Доннелла есть несколько советов. «В бассейне у нас есть концепция« туда и обратно », обозначающая круги.Длина — это одно направление бассейна. На открытой воде попробуйте создать трассу, которую вы можете использовать в качестве круга для справки; возможно, это петля вокруг буя или обозначение ориентира на любом конце пляжа. Если вы сможете использовать этот курс неоднократно во время тренировок, вы сможете начать отслеживать свой прогресс и любые улучшения в плавании ».

Что делает О’Доннелл для тренировок? «Я обычно плаваю не более 30-40 минут в открытой воде. Я сделаю шаг назад в одном и том же направлении.Но во время гоночной недели в Коне мы проплываем всю обозначенную трассу, что занимает около часа. К счастью, вода теплая ». Для новичков важно потратить много времени в местном бассейне, прежде чем начинать тренировку такого масштаба. Убедитесь, что какую бы цель вы ни ставили в океане (выраженную в ограничении времени или пройденном расстоянии), вы можете достичь как минимум дважды в бассейне.

Стоит?

Вы не ошибетесь, просмотрев все эти советы и заявления об отказе от ответственности и сделав вывод, что плавание в открытой воде требует значительных затрат на обслуживание.Это. Есть причина, по которой дикое плавание в спокойных озерах и предсказуемых реках нашло так много сторонников. Но плавание в океане может в лучшем случае потрясти чувства. О’Доннелл кратко резюмирует: «Мне нравится вызов». Плавание в океане — это не просто быстрое замачивание или небольшое кардио (хотя морская вода творит чудеса для иммунной системы и кожи), это настоящая физическая проблема: оно проверит вашу стойкость, подтянет ядро и повысит уровень VO2 max. Если не этим летом, поработайте в местном бассейне, чтобы вы могли выйти туда следующим летом или когда вода станет теплой.В следующий раз, когда вы будете на пляже с друзьями и семьей, вы сможете похвастаться разными способами.

Эта статья была представлена в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

Плавание на открытой воде в море — HUUB Design

Здесь, в Великобритании, мы живем на острове, поэтому, пройдя путь по триатлону или плаванию, вы неизбежно в какой-то момент начнете плавать в море.

Вместе с морем приходят волны, приливы, течения, медузы, рыбы-ткачи, камни, морская болезнь, лодки и соленая вода. Это все опасности, с которыми вам предстоит столкнуться, купаясь во внутренних озерах.

Плавание в море не похоже на другие формы плавания в открытой воде, но вы восстановите связь с ребенком, которым вы когда-то были, когда ныряете в волны. Так что не беспокойтесь об опасностях, читайте дальше, мы поможем вам выбраться отсюда, и вы обнаружите — на самом деле — что вам это нравится!

Не стоит недооценивать силу моря

Прежде чем плавать, потратьте некоторое время на наблюдение за морем и его поведением.Вы можете в Интернете узнать время прилива, что полезно для понимания. Узнайте, есть ли весенние приливы и в какое время они изменятся.

Спросите у спасателей совета, например, где плавать и есть ли приливы, которых следует избегать в выходящих устьях рек. Расскажите им, что вы планируете делать, и, что важно, когда вы вернетесь из плавания, скажите им, что вы снова на прогулке. Это основные хорошие манеры, но они также могут спасти вашу жизнь, если вы столкнетесь с трудностями.

Наденьте подходящий комплект для плавания в открытой воде

Выходя на улицу, очень важно одеваться для моря. Это означает, что купальная шапка с ярким верхом , а если холодно, наденьте эту поверх и неопреновую шапочку . Это сделано для того, чтобы окружающим было хорошо видно главное, что будет видно над открытой водой — вашу голову!

Вам понадобится очков для условий и носков , чтобы защитить вас от камней, стекла на пляже, рыб-ткачей под песком и других острых предметов, которые вы не сможете увидеть в темноте. воды.

Не забывайте снимать кольца, так как в холодной воде ваши пальцы сжимаются и могут соскользнуть. Вы также должны помнить, что оставляйте свою экипировку высоко на пляже над линией прилива, так как почти гарантировано, что прилив произойдет, пока вы находитесь в море!

Начало пляжа и начало глубоководья

Гонка на открытой воде может иметь старт с пляжа или на глубокой воде. Оба являются очень разными животными, поэтому вам нужно будет научиться справляться с обоими, там, где начинается глубокая вода, вам будет немного легче.

Попрактикуйтесь в более сложном из двух, пляж начинается. Войдите в воду, забегая, ныряя по волнам или бегая по колено на мелководье. Бегать в воде непросто, поэтому вам нужно подготовиться к тому, как вы входите в воду, и по мере того, как вы углубляетесь, попробуйте пару погружений с дельфинами, а затем начните плавать как следует. Только время и опыт помогут вам выработать технику, которая лучше всего подходит для вас, но вы не хотите, чтобы вас удивило то, что пляж впервые стартует на стартовой линии гонки.

Привыкание к купанию в море

Чтобы привыкнуть к силе моря, выплывите на небольшое расстояние, а затем просто плывите по воде над скалой. Когда вы плывете, наблюдайте, как вы движетесь с течением или приливом.

При плавании в море нужно проплыть расстояние, но также нужно плыть против течения или по течению. Вам нужно будет поработать над корректировкой вашего курса, если в воде сильная тяга.

Морское плавание действительно заставляет дышать с обеих сторон. Если вы можете дышать только одной стороной, вы столкнетесь с катящимися волнами или низким солнцем, которое ослепляет вас. Одностороннее дыхание также может привести к тому, что вы будете спиной к пляжу, и вы не сможете понять, где находитесь, если пытаетесь плыть параллельно.

Присмотреться к волнам будет труднее, чем в относительной тишине при купании в озере, поэтому вам нужно будет поймать взгляд, когда это возможно. Вероятно, вам нужно будет поднять голову выше, чем обычно, и сосредоточиться на том, чтобы не позволить ногам упасть.

Традиционный высокий гребок локтем может нуждаться в корректировке, чтобы рука стала более прямой. Это не позволит вашей руке цепляться за волну. Практикуйте это в бассейне, а затем примените это на волнах.

Если все это вызывает у вас морская болезнь, вы не единственный. Может помочь средство от морской болезни; сонливость от таблеток вряд ли станет проблемой при данных обстоятельствах!

Первое прохождение дистанции

Для начала плывите в море и, если есть к чему стремиться, направляйтесь к нему.Если ничего нет, попробуйте проплыть примерно 150 гребков, затем развернитесь и прицелитесь обратно в исходную точку.

При этом вы сможете наблюдать ощущение течений, волну волн и разницу в скорости вашего плавания на обратном пути и на обратном пути в зависимости от того, в каком направлении движется прилив.

Затем снова выплывите, поверните налево или направо и плывите параллельно пляжу примерно 100 гребков, прежде чем плыть обратно к старту, образуя треугольник от вашей стартовой точки.

В третий раз в воде плывите, затем параллельно, а затем прямо обратно к берегу в форме коробки. Теперь у вас должно появиться ощущение моря, в котором вы плавали, и то, как вы справляетесь с движением воды. Вы также поймете, насколько далеко находится пляж, когда подплывете к нему!

Выход из колодца

Возвращение на берег требует практики, особенно если вы участвуете в гонках.Вам нужно время, когда нужно перестать плавать и начать бегать. Большинство новичков перестают плавать слишком рано. Бегать в воде выше колен действительно очень сложно, поэтому попробуйте нырнуть с дельфинами на последние несколько метров или даже заняться бодибилдингом, чтобы добраться до мелководья. Все зависит от пляжа, но практикуйте все варианты, чтобы отточить свою технику.

Советы по тренировкам на пляже

Есть полчаса на пляже? Сделайте несколько подходов к пляжному старту, сильно разогнитесь, поверните, включите, разбегитесь и бегите по пляжу в течение 30 секунд.Восстановите, затем повторите. С самого начала у вас не получится справиться со многими, но это отличная тренировка для того, чтобы вы привыкли к началу и выходу к Т1.

Завершите уборку, когда выйдете из воды

Когда выйдешь, скажи кому-нибудь, что ты кончил в море. Не становитесь причиной спуска на воду спасательной шлюпки и тем более не подплывайте к другому пляжу и не оставляйте спасателей искать вас.

Наконец, тщательно ополосните гидрокостюм и очки пресной водой, а не просто бросайте их обратно в сумку.Соль и камни не подходят для вашего лучшего гоночного гидрокостюма , поэтому, если вы планируете сделать это привычкой, купите себе тренировочный гидрокостюм и сохраните лучшее для лучшего.

И последнее: всегда плывите с кем-нибудь медленнее, чем вы, ради акул.

Статьи по теме

См. Дополнительные обучающих и консультационных статей здесь.

Захватывающая магия плавания в море зимой: «Утверждает жизнь»

Посетите любое популярное прибрежное место в Ирландии в разгар лета, и вы наверняка увидите в воде людей всех возрастов.Но когда лето подходит к концу, большинство людей остаются подальше от моря еще на год, считая его слишком холодным, слишком опасным и слишком большим усилием.

Но в Ирландии есть стойкая сеть морских пловцов, которые не видят причин останавливаться, когда становится холоднее. Они продолжают окунуться зимой именно из-за мощного воздействия холода как физически, так и морально, а также из-за человеческой связи.

Кормак Стонтон — один из таких круглогодичных преданных.54-летний мужчина из Голуэя плавает в море с детства, но только в последние годы он принял холод и решил искупаться зимой.

Стонтон вернулся в Голуэй в 2003 году после того, как жил в США, и вскоре почувствовал зов моря. Он снова начал плавать, сначала как раз летом, и с каждым годом его купальный сезон становился все длиннее.

«17 марта стало моим первым заплывом в году.Потом еще год, я просто продолжал работать », — говорит он.

Сегодня Стонтон плавает в Солтхилле круглый год — и он не чувствует холода, как раньше.

Кормак Стонтон плавает в море в Солтхилле, графство Голуэй. Фотография: Энгус МакМахон.

«Зимой вы можете пойти в 11.30 утра, когда будет столько солнечного света, сколько вы собираетесь получить за день. Вы получаете дозу витамина D и снова можете отправиться в путь.”

Стонтон говорит о «мини-племенах» людей, которые приезжают в Солтхилл в течение года. «У вас есть ранние воины, люди, которые будут там в шесть часов утра, а есть те, которые приходят в пять или шесть вечера после работы. У вас есть команда в 11.30, которая состоит из пенсионеров и пожилых женщин. Слушать их — тонизирующее средство. Иногда вы идете туда и слышите этот смех и рев.Все они просто сумасшедшие. Это действительно жизнеутверждающее.

Прилив адреналина

Именно это чувство общности заставляет Стонтона каждую неделю возвращаться в Солтхилл, чтобы искупаться.

«Если вы поговорите с кем-нибудь из мужчин или женщин там, почти каждый из них — или добрые 90 процентов постоянных клиентов — скажет вам, что основная причина, по которой они там, — их психическое здоровье.Это та кнопка сброса.

Прилив адреналина, возникающий при погружении в холодную воду, оказывает глубокое воздействие как на тело, так и на ум. Это то, что сильно волнует Грайн Гавиган, редактор фильмов и телевидения из Дублина. Она считает, что морское плавание зимой дает «более сильный» выброс адреналина, чем летом.

«Большую часть времени, когда мы идем купаться зимой, у нас есть только пять или 10 минут, но этот выброс эндорфинов и серотонина наводняет ваше тело и остается в вашем теле почти весь день», — 49-летний — говорит старый.«Возможно, вы собираетесь искупаться и думаете:« Я не хочу этого делать ». Есть огромная нервозность, которая может вступить в игру, прежде чем вы войдете в воду, но как только вы войдете и окунетесь, наступит физическое освобождение и психологическая вещь, что вы приблизились к чему-то, что изначально было проблемой. . »

Преимущества просто фантастические, как физически, так и морально

Гавиган всегда любила морское плавание, но еще три года назад она подходила к этому во многом так же, как и большинство ирландцев: она плавала в море только во время отпуска летом.Ситуация изменилась в 2016 году, когда она вернулась в Дублин из Коннемары и подумала: «Я бы очень хотела, чтобы это продолжалось».

Она присоединилась к группе морского плавания, которая помогла ей привыкнуть к морю круглый год.

«Этот страх шока [холодной воды] является огромным психологическим барьером, и это вполне понятно, но его можно преодолеть, если мы сможем показать людям, как это сделать.”

Для Гавигана, чтобы войти в воду зимой, нужна «медленная акклиматизация», а также наличие выносливой группы товарищей по плаванию.

«Вы не можете сделать это за одну ночь или даже за несколько месяцев. Вы должны делать это со временем и дорабатывать до этого. Как только вы пройдете через это, преимущества будут просто фантастическими, как физически, так и морально, — говорит Гавиган.

«Когда вы входите первым, вам кажется, что у вас немного перехватило дыхание, и это естественная реакция.Вот тут и приходит на помощь медленное дыхание. Это возбуждение по всей коже. Да, холодно, но от этого кайфует.

Плавательные группы

В 2013 году Франсуа Ауэрбах-Фрейтас создал Дублинскую группу по плаванию, которая помогла Гавигану вернуться в воду. Он предназначен для людей, которые хотят насладиться легким купанием, а не энергичным плаванием.

«Я начал чувствовать себя немного подавленным и отключенным, и я хотел испытать и почувствовать разные вещи», — говорит 49-летний мужчина.«В моей жизни изменилось несколько вещей — работа и отношения — и я почувствовал себя неуравновешенным. Я действительно хотел воссоединиться со своим телом и природой. Благодаря плаванию я приобрел новых друзей, так что, возможно, я тоже искал их. Вот что побудило меня плавать — когда ты в воде, перестаешь думать ни о чем, что могло бы тебя беспокоить ».

Купание в море похоже на мини-отпуск

Он создал группу на MeetUp.com , и ответ был просто потрясен. Сегодня группа насчитывает почти 2000 участников. Круглый год с группой купаются около 20-30 человек.

«Легче плавать круглый год, чем останавливаться летом и начинать заново», — говорит он. «Первое купание зимой было для меня шоком. Ваше тело немеет, и вы боитесь, что умираете в воде. Купание в это время года может быть немного устрашающим.Вы думаете: «Сейчас зима, будет так холодно», но это все в вашей голове. Если ты прекратишь шум в голове, ничего страшного.

Орла Манган также является членом группы морского плавания Ауэрбах-Фрейтас. 50-летний житель Дандрам пытается плавать в море каждый день летом и один или два раза в неделю зимой.

«Я вырос, плавая в Атлантическом океане в Керри», — говорит Манган.«Мы всегда плавали летом в детстве, но я никогда не знал, что можно плавать зимой, потому что тогда в Керри никто не плавал зимой. Только в свои 30 с небольшим я увидел людей, плавающих на Рождество, и подумал: «Боже, это странно, как они могут это сделать?» Итак, я присоединился к группе, где все это делали, и в этом не было ничего странного или необычно — и не так холодно, как можно подумать. Иногда бывает холодно, но потом вы чувствуете себя просто невероятно. Это духовное ощущение — просто невесомость в море.”

Манган не интересуется плаванием как соревновательным видом спорта. Она попадает в море из-за того, что вода заставляет ее чувствовать.

«Купание в море похоже на небольшой отпуск», — говорит она. «Вы собираете все, что есть в вашей жизни, и вы попадаете в море, и это похоже на другой уровень сознания. Вы ни о чем не беспокоитесь.Это делает вас более позитивным во всем и сбивает вас с толку. Если ты немного опустился и прыгнешь в это море — ты получишь такой кайф ».

Круглогодичное морское плавание кому-то может показаться экстремальным, но оно становится все более распространенным. Джон Лич, исполнительный директор Irish Water Safety, говорит, что за последнее десятилетие число людей, погружающихся в плавание в открытой воде, резко увеличилось. Он приветствует это и говорит, что преимущества плавания в открытой воде многочисленны.

«Проводится все больше и больше исследований, но преимущества с психологической точки зрения кажутся очень, очень сильными», — говорит Лич. «Многие из этих людей не входят в воду и не взбивают ее, как олимпийские пловцы — они входят в воду, хорошо плавают и, выходя из нее, чувствуют себя такими отдохнувшими и воодушевленными. Нам бы хотелось, чтобы больше людей делали это, но мы хотим, чтобы они делали это ответственно ».

Безопасность в море зимой

1. Irish Water Safety предупреждает о том, что нельзя плавать в море самостоятельно, особенно зимой. Пойдите с другом или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе.

2. «Очень важно плавать в яркой плавательной шапочке», — говорит Джон Лич из Irish Water Safety. Это гарантирует, что окружающие могут видеть вас, если вы попадете в затруднительное положение, а также согреет вас.

3. Наденьте правильную экипировку. Гидрокостюмы согревают вас, особенно если вы не опытный пловец, а неопреновые перчатки и носки / пинетки защищают конечности. Многие морские пловцы также носят в воде беруши.

4. «Не переусердствуйте и оставайтесь дома до тех пор, пока не наступит переохлаждение. Зимой вы можете просто пройти пять или даже две минуты за раз, чтобы посмотреть, каково это», — советует Кормак Стонтон.

5. Всегда проверяйте прогноз погоды и никогда не заходите в воду в плохих условиях.

6. Irish Water Safety рекомендует морским пловцам брать с собой в воду буксирный поплавок. Это не только поможет повысить плавучесть, но и сделает вас более заметным для окружающих. Это особенно важно, если поблизости есть лодки.

7. «Не начинайте с Рождества — купайтесь все лето и продолжайте идти. Вода станет холоднее, но вы не почувствуете ее так сильно, как если бы вы начали в середине зимы », — говорит Франсуа Ауэрбах-Фрейтас.

10 советов по плаванию, чтобы спасти свою жизнь и семью в море

Так весело ходить на пляж во время летних каникул! Жарко, дети сводят нас с ума, а лучше всего окунуться в море и просто расслабиться.

Прежде чем мы начнем, важно сказать, что море — невероятная вещь, полная энергии, снимающая стресс, успокаивающая, но его сила также может быть очень опасной, особенно летом, когда море постоянно меняется, жарко. и летучий. Из-за резких перепадов температуры возникают течения и турбулентность, которые невидимы, но опасны для жизни, и тем более, если вы не обучены пловцам.

В этой статье я расскажу о 9 вещах, которые важно знать, прежде чем брать семью на пляж, будь вы обученными пловцами, новичками или вообще не умеете плавать, и дам простые правила на случай, если вам нужно спасти кого-то от вода.

Всегда плавайте парами или более

Даже обученным пловцам небезопасно плавать в одиночку в любом море!

Всегда ходите на охраняемые пляжи

Неконтролируемый пляж представляет собой смертельную опасность, особенно если вы не обучены пловцам и не прошли курсы гидов на открытой воде. Почему люди ходят на эти пляжи? Потому что они менее многолюдны. Если вы совершили ошибку, совершив ошибку, сделайте свою текущую проверку: бросьте в воду небольшой поплавок (это может быть даже детский надувной поплавок для рук).Когда он находится в 20 метрах от берега, отслеживайте его в течение одной минуты. Если за это время он переместится более чем на 10 метров, будет сильный отлив, и вы подвергнете себя и свою семью серьезной опасности. Если нет подводного течения и вы решили войти, не заходите за пояс и постоянно проверяйте, видите ли вы свои вещи на берегу, чтобы убедиться, что вы не плывете по течению.

Всегда имейте поплавок для открытой воды

Каждый, кто берет свою семью на пляж, должен иметь один из них в сумке, точно так же, как у вас должна быть вода, солнцезащитный крем или коврик.Поплавок надувается за 7 секунд и в случае аварии может быть прикреплен к поясу и удерживать на плаву двух человек.

Плавать медленно

Если вы опытный пловец и чувствуете, что попали в водоворот, одна из самых важных вещей — просто плавать к берегу в медленном темпе. Важно не пытаться достичь определенной точки на берегу, а в целом выйти из воды, потому что вы могли дрейфовать на сотни метров от точки входа.В большинстве случаев течение просто выведет вас из водоворота в течение двух минут, и вы сможете доплыть до берега, но это может занять от 20 секунд до 30 минут, пока вы не выберетесь, поэтому важно сохранить свои силы, а не бороться с течением.

Плыть по течению

Если вы попали в сильный отлив и чувствуете, что плывете, но двигаетесь назад, а не вперед, или вообще не двигаетесь — если вы пловцы, попробуйте плавать, уткнувшись головой в водную звезду.Когда волна проходит мимо вас, дышите. Как только вы почувствуете, что немного двигаетесь, попробуйте снова плавать, но сохраняйте медленный темп и позвольте своему телу плыть по течению, даже если это означает, что вы дрейфуете к середине океана. Береги свои силы! Кто-то увидит, что вы пропали, придет за вами или пришлет помощь.

Если вы не можете победить их, присоединяйтесь к ним

Многие родители сидят в тени, в то время как их дети идут одни к ватерлинии, чтобы наполнить свои ведра или поиграть.В лучшем случае это может закончиться истеричными родителями, бегущими за ними, а в худшем…

Собираясь на пляж, родитель всегда должен держаться перед ребенком, в воде, а не на берегу. Оставайтесь со своими детьми на ватерлинии или, если они заходят в воду, убедитесь, что вы находитесь перед ними, немного глубже, чем они.

Что делать, если не умеешь плавать? Очевидно, что родители должны уметь плавать, если не для себя, а для своих детей. Когда мы говорим, что вы должны уметь плавать, мы имеем в виду, что вы должны уметь плавать 1 км, и вы можете научиться этому в любом возрасте.Если вы не умеете плавать, садитесь, пока вода не достигнет ваших колен. Если глубже, чем это, вы можете упасть в яму на дне моря, вы утонете за секунды и, конечно же, не в состоянии защитить своего ребенка. В этом случае не следует заходить глубже, даже если дежурный спасатель.

Если вы идете в воду с двумя детьми, а это должно происходить только в том случае, если они хорошо плавают! Родитель должен находиться в воде только по пояс, где нет подводного течения, и в 5 секундах от второго ребенка.

Сначала плавите ребенка

Самая страшная вещь на земле: вы держите ребенка в воде, когда чувствуете, что вас уносит и не может вернуться. Что вы должны сделать? Я мерзну каждый раз, когда думаю об этом.

Если вы с ребенком, попадаете в водоворот и чувствуете, что не можете удержать ребенка, попробуйте сначала заставить ребенка плавать на спине. Не пытайтесь удерживать его, потому что через 20-30 секунд вы оба вымотаетесь, поэтому вам нужно сначала спустить его, а затем себя, и позволить течению увести вас туда, куда оно захочет.В какой-то момент к вам кто-то достанется, и важно сохранить свои силы. Если вы натренированы, положите ребенка на спину, взявшись за шею, и проплывите очень длинным брассом с длинным медленным скольжением, и, надеюсь, течение вас унесет. Когда есть сильные течения или волны, быстрое плавание, даже для тренированного пловца, потребует весь его кислород, поэтому длинные гребки с плавным скольжением 3-5 секунд могут быть полезны.

Это правильный способ заставить ребенка плавать:

Распитие алкоголя на пляже

Неделю назад, когда я преподавал курс тренеров по плаванию об опасностях в море, к нам на пляж пришел человек с пивом.Я наблюдал за ним из воды, надеясь, что он не собирается выпить все это и залезть в воду.

Что происходит с мужчиной, когда он пьет и плавает? Как и в случае с алкоголем за рулем, он чувствует себя Майклом Фелпсом, не говоря уже о том, что ему безумно жарко. Особенно с подростками, когда кто-то идет в воду, все так делают, даже ночью.

Пять минут спустя посреди нашего класса я увидел человека, махающего рукой о помощи из воды. Спасатель увидел его сигнал и вытащил его из воды.Он посадил его в кресло и попросил больше не лезть в воду. Если бы рядом не было дежурного спасателя и тренеров по плаванию, этот человек наверняка утонул бы.

Помощь тонущему

Вы обученные пловцы и видите, что кто-то зовет на помощь. Что делать? Самое опасное — сразу плыть к ним. Если дежурит спасатель, вам следует послать кого-нибудь за ним, потому что он точно знает, как войти в воду и подойти к тонущему.Если на дежурстве нет спасателя, вам следует послать кого-нибудь за помощью и только после этого войти в воду, чтобы попытаться добраться до тонущего человека. Делайте это только в том случае, если он находится в пределах вашей досягаемости, а вода не поднимается выше вашей талии. Когда вы подойдете к нему, не пытайтесь вытащить его, а вместо этого попытайтесь успокоить его и заставить плавать на спине, а затем медленно плыть к берегу. Важно отметить, что на курсах для тренеров в открытой воде обученные профессионалы работают над перетаскиванием другого пловца, и все они испытывают при этом огромные трудности.Перетащить другого человека без поплавка сложно, опасно и почти невозможно в открытом море. Если вы не обученный пловец и отправляетесь спасать кого-то еще, велика вероятность, что вы не сможете доставить его в безопасное место и оба утонете, и поэтому ни при каких обстоятельствах вам не следует пытаться спасти кого-то в открытом море. .

Заключение

Если вы отправитесь на море, настоятельно рекомендуется понять его преимущества и опасности.
Возьмите с собой поплавок для открытой воды (его можно купить в любом центре Water World или магазине для дайвинга).
Держите детей поближе, и если они войдут в воду, всегда оставайтесь перед ними.
Старайтесь не употреблять алкоголь, потому что вам будет сложно контролировать свои способности.
Всегда ходите на пляж под присмотром взрослых.
И самая важная рекомендация: пройдите курс плавания на открытой воде, где вы сможете узнать о море, течениях, о том, как справляться с волнами, когда не входить в воду и, главным образом, о том, как развлечься и обезопасить себя и свои семьи. .

Как плавать в море | 50 вещей

Выбери свой пляж

Здесь так много замечательных прибрежных мест для дикого купания. Многие пляжи Великобритании награждены Голубым флагом за чистоту воды и других удобств, таких как спасатели и наличие питьевой воды.

Подумайте о времени прилива и течениях — некоторые пляжи не подходят для купания, потому что течения, такие как отливы, могут легко поймать пловцов и утащить их в море.

Также полезно выбрать плоский мелкий пляж, а не тот, который очень круто спускается к морю. Вы бы не захотели внезапно выйти из своей глубины.

На многих пляжах есть спасатели, которые следят за купающимися в море. Если они это сделают, вы, вероятно, найдете удобные флажки, которые покажут вам, где также безопаснее всего плавать.

Выберите время года

Море в Великобритании обычно довольно холодное круглый год, но с июля по сентябрь волны будут теплее.Если вам посчастливилось поехать на пляжный отдых за границу, вы можете отметить эту задачу — любое море имеет значение.

Если вы собираетесь плавать в Великобритании, то разумно иметь гидрокостюм, особенно в холодные месяцы.

Утреннее или дневное купание?

Купание на рассвете или закате — это особенное впечатление. По возможности немного поступайте по воде, чтобы вы могли наблюдать, как солнце отражается от водной ряби. Почувствуйте, как море скользит сквозь пальцы рук и ног во время плавания.Выпейте моментом и убедитесь, что вам тоже нравится брызгать.

В любое время, когда вы планируете плавать, помните о приливах и о вероятности прилива, когда вы находитесь на пляже.

Лучше всего плавать со взрослыми и желательно на пляже со спасателями.

Посмотрите, что говорят эксперты

ASA и RNLI проводят программу Swim Safe, цель которой — помочь вам узнать, почему плавание в море — это не то же самое, что плавание в бассейне.Вы можете прочитать их советы или записаться на уроки по ссылкам ниже.

Мои советы по купанию в Ирландском море

Раньше я любил купаться в море летом, но никогда не подумал бы делать это круглый год. Затем, около двух лет назад, я решил, что не хочу ждать до апреля или мая, чтобы вернуться в море. С тех пор я езжу регулярно и очень рекомендую.

Вначале я ходил примерно раз в месяц. Мне посчастливилось иметь несколько любопытных друзей и родственников, одних уговорить легче, чем других, присоединиться ко мне в ледяной синеве.Плавание с другими людьми делает этот опыт более ценным для меня. Кроме того, гораздо легче убедить себя войти в воду, если в нее входит еще кто-то.

В прошлом году пандемия Covid-19 уменьшила наши возможности для развлечений и выгрузила огромную психологическую нагрузку на нас. Из-за этого популярность морского плавания резко возросла. В январе прошлого года мы с другом были единственными, кто залез в куртку на пирсе, на котором мы обычно плаваем. В январе этого года пристань была закрыта советом графства, потому что всю зиму каждые выходные заполняли ее пловцами.Мне приятно видеть, как люди открывают для себя острые ощущения, которые бесплатны, открыты для всех и так полезны для вас. Это также подтверждает, что до Covid мне снова и снова говорили, что я поступил безрассудно!

Преимущества морского плавания

Ваш разум и ваше тело будут вам благодарны. Большинство людей расскажут вам все о том невероятном естественном «кайфе», которое вы получаете после выхода из воды, но вы можете получить больше, чем выброс адреналина. Морское плавание может поддержать вашу иммунную систему, а также творить чудеса с вашим психическим здоровьем.Лично мне больше всего нравится компания. Я не рекомендую плавать в одиночку из соображений безопасности, но еще и потому, что нет ничего лучше, чем иметь партнера, с которым можно спуститься по пляжу в серфинг. Я также обнаружил, что среди незнакомцев, которые плавают в одно и то же время, в одном месте, есть прекрасное чувство единения — чувство единения, которого сейчас не хватает, поскольку мы проводим большую часть времени, избегая каждого из них. Другие.

Несколько советов по началу работы

Вот несколько советов для начала, основанных на моем личном опыте:

Безопасность в цифрах

Никогда не ходите одни — безопаснее иметь с собой кого-нибудь, даже если он не плавает.Лично я не плаваю в местах, где никто не плавает, если я не знаю наверняка, что это безопасно. С людьми вы или нет, важно знать свои пределы. Если вы более слабый пловец или не особенно уверены в себе, не заходите слишком далеко и не плавайте в суровых условиях.

Правильная передача может помочь

Вы увидите морских пловцов, одетых во все снаряжение — гидрокостюмы, ботинки, перчатки — но, на мой взгляд, вам не нужно ничего покупать. Полотенце, скатерти и множество слоев одежды вам подойдут.Тем не менее, если вы все же начинаете плавать регулярно, халат из полотенца будет наиболее выгодным вложением, поскольку он значительно облегчает надевание и выход из куртки.

Разогревайся так быстро, как только сможешь

Выйдя из машины, постарайтесь как можно быстрее согреться. Если вы чувствуете это, может помочь бег трусцой или несколько прыжков. Принесите грелку! Я обнаружил, что у меня больше шансов простудиться, если промочить голову, поэтому я избегаю этого в холодные месяцы. Я тоже часто ношу шерстяную шапку во время плавания.

Шагай самостоятельно

Каждый раз, когда я захожу в воду, я думаю: «Зачем я это делаю? Это ужасно! » но главное — дать себе время — ваше тело начнет адаптироваться, и это не будет так болезненно. Зимой я не задерживаюсь дольше десяти минут. Умеренность важна, особенно при низких температурах. Никогда не бывает плохого времени для начала плавания в море, но я рекомендую начинать в теплые месяцы, чтобы к тому времени, когда температура упадет, у вас уже будет хороший распорядок дня.