Почему хочется постоянно пить воду: 8 серьезных причин, по которым хочется пить

Содержание

Как утолить жажду в жару

В летний зной постоянно хочется пить.

В жару хочется пить снова и снова. Так наш организм пытается поддержать водный баланс, теряя жидкость с потом. Как и чем лучше всего бороться с жаждой в летний зной, чтобы не только напиться, но и принести пользу здоровью?

Вода

Просто вода. Это то, что больше всего хочется, когда мучает жажда. И мы бежим к холодильнику за заветной ледяной влагой. Вот только холодная вода лишь экстренно снижает температуру, но жажду по-настоящему не утоляет. Водный баланс начнет восстанавливаться в нашем организме, только когда холодная жидкость прогреется до температуры тела. Поэтому в жару надо пить воду комнатной температуры. Так не только напьетесь, но и гипертермии избежите, а с ней и простудных заболеваний.

Минеральная вода

Вода с полезными минералами – то, что нужно для утоления жажды в жару. Ведь чем больше мы пьем, тем быстрее полезные вещества и кальций вымываются из нашего организма, а минеральная вода помогает их восполнить. Пейте минералку, как любите: с газом или без. Газированные напитки вредны только тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта. Здоровому человеку газировка не повредит. Колючие пузырьки газа в минеральной воде создают чувство прохлады во рту, стимулируют слюноотделение, и мы меньше ощущаем жажду.

Квас

Отлично утолит жажду только правильно приготовленный квас. В магазинные квасы добавляют слишком много сахара, а сладкие напитки жажды не утоляют. К тому же в магазинном квасе, как правило, есть ароматизаторы, красители, стабилизаторы. А зачем вашему организму вся эта химия? Не поленитесь приготовить квас в домашних условиях, с малым содержанием сахара. Такой напиток поможет вам освежиться с пользой. Вот доступный рецепт:

Смесь из сухарей из белого и ржаного хлеба залейте кипяченой теплой водой, добавьте немного сахара и поставьте забродить в теплое место. Через трое суток можно слить первый квас. А в закваску долить воды, опять добавить немного сахара и настоять вторую порцию кваса.

Квас — традиционный русский напиток в жару. Но утолит жажду и принесет пользу только правильно приготовленный квас.

Лимонад

Уж если и пить в жару лимонад, то только не магазинный. В ярких бутылках, стоящих на прилавках супермаркетов, – почти вся не самая полезная для здоровья часть таблицы Менделеева. А вот приготовленная в домашних условиях чистая охлажденная вода с лимоном, без сахара и жажду утолит, и здоровью не повредит.

Морсы и компоты

Пользу таких напитков, как компоты и морсы, трудно переоценить! Ароматные, из свежих ягод и фруктов, они – просто кладезь витаминов. А это важно, когда на улице жара, и мы много пьем. Большое количество жидкости, которое мы потребляем, удаляет из нашего организма витамины. А фруктовые напитки восполняют их потерю. Только не кладите в морсы и компоты много сахара. Сладкое только увеличит чувство жажды. Вот простой рецепт витаминного компота из смородины:

Взять черную и красную смородину в равных долях, залить водой и поставить в кастрюле на огонь. Дать закипеть и покипятить минут 10. Затем накрыть крышкой и оставить настаиваться, пока не остынет до комнатной температуры. В кастрюлю с компотом можно положить для аромата веточку лимонной мяты.

Фруктовые морсы и компоты и жажду утолят, и зарядят вас витаминами.

Кисломолочные продукты

С пользой можно утолить жажду и кисломолочными напитками. Тан, айран, обезжиренный кефир, всевозможные напитки на сыворотке с добавлением фруктовых и ягодных соков в изобилии стоят на прилавках магазинов. Кислый вкус этих напитков увеличивает слюноотделение и борется с ощущением жажды. Врачи не перестают говорить о пользе кефиров и простокваш для пищеварения, но этот способ напиться в жару, увы, не самый популярный.

Чай

Отличный жаждоутолитель – зеленый чай. Он восполняет запас жидкости в организме, а еще бодрит и тонизирует. Причем для избавления от жажды можно пить и горячий чай. В жарких восточных странах так и делают. Горячий напиток способствует потоотделению и помогает терморегуляции организма. Пропотев, мы охлаждаемся и лучше переносим жару. А вот от употребления черного чая в жаркую погоду стоит воздержаться.

Кефир полезен во всем. И прекрасно утоляет жажду.

Кофе

В жару скажите «нет» утренней чашечке кофе. Этот стимулирующий напиток повышает давление и обладает мочегонными свойствами. И наш организм, страдающий знойным летом от обезвоживания, теряет еще больше жидкости. К тому же кофе обладает неполезным свойством истощать запасы кальция и минеральных веществ нашего организма. А в жару мы и так теряем их в больших количествах с потом.

Соки

Фруктовые соки, безусловно, полезны. Но как средство для утоления жажды не подходят. Уж слишком велико в них содержание сахаров. А если сок содержит еще и мякоть, то такой напиток точно нельзя назвать утоляющим жажду.

А сколько пить в жару? Природа мудрее нас. Доверьтесь своему организму и пейте столько, сколько хочется. Но только полезные напитки.

Жажда с похмелья: почему так происходит?

Человек, который хоть раз в жизни употреблял горячительные напитки, на утро испытывал сильную жажду, иными словами сушняк. Не очень приятное ощущение, поскольку сопровождается оно целым букетом симптомов, избавиться от которых хочется как можно скорее.

Многим интересно, почему после бурной алкогольной вечеринки, утром после алкоголя хочется пить и возникает сухость во рту. Жажда может мучить не только после употребления спиртного, но и вовремя его принятия.

Появлению сушняка способствуют несколько факторов, которые могут возникать при отравлении ядами и токсичными веществами.

Причины появления жажды

Что провоцирует жажду:

Во время употребления горячительных напитков, в организме человека происходит сбой, и все внутренние органы начинают функционировать по-другому.Это происходит из-за того, что в составе алкоголя присутствуют токсины, оказывающие негативное влияние на обменные процессы. Изменения происходят и в печени. Утрачивается ее способность вырабатывать особые ферменты. Это и есть причина, по которой содержание в организме токсинов увеличивается, он обезвоживается, появляется жажда с похмелья.

Еще одним фактором, провоцирующим похмельный синдром и вызывающим желание выпить стакан воды — нарушение кровообращения, из-за чего происходит кислородное голодание головного мозга.

Алкоголь вымывает из организма магний. И если выпивать его в большом количестве, может возникнуть недостаток данного микроэлемента, что ведет к нарушению центральной нервной системы. Человек становится агрессивным, раздражительным, жажда увеличивается.

Получается, что после употребления алкоголя, в организме происходят серьезные изменения, пагубно действующие на состояние здоровья в целом. Наверняка, у каждого человека был перебор со спиртным, и на утро у него появлялась мучительная симптоматика.

Симптоматика

Если поход в клуб удался, и вы не помните, как легли спать, то, скорее всего, утро для вас будет не самым добрым. После пробуждения, появятся неприятные признаки, провоцирующие плохое самочувствие. Основными из них являются:

Сухость во рту или сушняк

Данное ощущение возникает вследствие обезвоживания организма. Спирт снижает количество витамина С, что и вызывает потребность к приему жидкости. В этом случае будет полезным выпить 250 грамм воды с долькой лимона. Хороший напиток после похмелья выведет быстро токсические вещества.

Сильная слабость во всем теле

Может напоминать то состояние, когда у человека высокая температура. Выкручивает суставы, появляется ломота в теле, возникает безразличие и полная апатия к окружающему. Человек не хочет ни с кем общаться, его мучает жажда после алкоголя.

Мигрень, головная боль

Этот симптом возникает по причине нарушенного кровообращения.

Спутанное сознание

Просыпаясь утром после хорошей пьянки, человек может не помнить некоторых событий, происходящих накануне. Возникает ощущение, что прошло много времени, но на самом деле это было только вчера. Происходит это по причине того, что интоксикация алкоголем вызывает спутанность сознания.

Ощущение тяжелой головы

Является основным симптомом похмелья. Появляется вследствие голодания головного мозга и необходимостью в его подпитки. Человеку, испытывающему сушняк, сложно оторвать голову от подушки или пошевелить ею. Кажется, что мозги сейчас расплавятся или лопнет голова.

Вся вышеперечисленная симптоматика появляется из-за обезвоживания организма.

Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону

По телефону врач соберет первичный анамнез, сформирует бригаду, сообщит о точной стоимости процедуры и времени прибытия нарколога.

Акция! При заказе стационарного лечения — скидка до 20%

Как облегчить состояние?

Если утолить жажду никак не получается, наркологи рекомендуют за один прием выпить не менее 1 литра воды. Необходимо это для восстановления водного баланса. Также, пить жидкость нужно перед любой вечеринкой, где планируется употребление алкоголя.

Для того, чтобы помочь обезвоженному организму, можно принять активированный уголь (с расчетом 1 таблетка на 10 кг. веса). Данный метод способен устранить симптомы отравления алкоголем.

Если перед мероприятием выпить достаточное количество воды, и повторить такую же манипуляцию утром с похмелья, можно предостеречь себя от серьезной интоксикации и предотвратить его губительные последствия, что благополучно скажется на общем самочувствии.

Что выпить утром с похмелья?

После веселого вечера всегда наступает грустное утро. Жуткое похмелье просто забирает все силы, награждая головной болью и сушняком. Появляется желание утолить жажду как можно быстрее. Хорошо, если ваше состояние с вечера позволило поставить возле кровати бутылочку воды, но если этого сделать не удалось, ничего страшного, от сушняка еще никто не умирал.

Так какие напитки помогают от похмелья? Многие скажут: «Да любые, какие первые попались под руку». Однако это не совсем так. Самым правильным вариантом является обычная вода или минеральная без газа. Но зеленый или черный чай без сахара тоже не навредит.

Специалисты рекомендуют пить напиток от похмелья в виде цитрусовых соков, в которых содержится достаточное количество витамина C, способствующего укреплению иммунной системы. Подойдет и огуречный рассол. Он способен нормализовать водный баланс и действительно спасает от жажды. Благоприятно воздействуют на организм кефир или ряженка. А от газированных напитков, молока, компота из сухофруктов стоит отказаться. Они ускоряют процесс всасывания алкоголя в кровь, что провоцирует более длительное сохранение неприятной симптоматики.

Дополнительные действия

На похмелье рекомендуется обратить внимание на мочегонные средства. Это могут быть как лекарственные препараты, так и растительные компоненты. С этой задачей отлично справляется шиповник. Продукт должен быть свежим, а не сушеным. Рецепт довольно прост: залить его кипятком и дать немного настояться.

Поскольку после того, как алкоголь проникает в организм, происходит нарушение водного баланса, жидкость начинает скапливаться в тканях, хотя должна обеспечивать бесперебойную работу всех важных органов и систем.

Мочегонные препараты способствуют быстрому выведению лишней воды, помогают избавляться от отечности. Если позывы в туалет участились, значит, прием спасительного лекарства стоит закончить.

Чтобы синдром похмелья свести к минимуму, необходимо выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Прогулка по парку явно пойдет на пользу. Клетки организма насытятся кислородом, улучшиться метаболизм, а также работа головного мозга. Благодаря такому нехитрому методу можно за короткое время устранить алкогольное опьянение и забыть о его последствиях.

Профилактические меры

Почему так важно пить воду в процессе принятия алкоголя, так и после него? Необходимо запомнить, что каждый раз, опрокидывая стакан с алкогольным напитком, его следует запивать обычной водой, а не газированной. Это облегчит утреннее самочувствие, а также протекание базовой симптоматики. Хорошо, если алкоголь получится не запивать вообще, но тогда перед выходом из дома придется выпить 1-1,5 литра воды в чистом виде и принять активированный уголь.

Если по какой-либо причине не удалось выпить воду или под рукой не оказалось активированного угля, необходимо настроить себя на тяжелое утро и запастись хотя бы кефиром или квасом. Эти, а также другие соленые напитки вызывают брожение в желудке, что способствует быстрому устранению жажды на длительное время, и снижают сильный рвотный рефлекс.

Если мероприятие пришлось на позднее время, в организм попало большое количество алкоголя или другой жидкости, на утро можно проснуться и обнаружить отечность. Из-за избытка воды в организме, могут отекать нижние и верхние конечности. Больше всего пострадает лицо, которое будет выглядеть так, как будто вас покусали пчелы. В таком случае в ход пойдут мочегонные средства, которые выведут лишнюю жидкость, сняв большую нагрузку с ног.

Чтобы не допустить появления отечности, нужно больше двигаться. Понятное дело, что с похмелья очень тяжело заставить себя это делать. Но даже обычная ходьба по квартире заставит быстрее циркулировать кровь, тем самым насыщая организм кислородом. Горизонтальное положение тела только усугубит ситуацию и продлит симптоматику.

В любом случае, перед выпивкой следует взвесить все за и против. Ведь каждый человек индивидуален и любое заболевание переносит по-своему. Это касается и похмельного синдрома. Одни могут выпить массу коктейлей, а на утро проснуться огурцом и пойти на работу как ни в чем не бывало, другие от бокала вина, будут целый день лежать в постели с дикой головной болью и невыносимой жаждой.

Несмотря на то, будете вы выпивать или нет, воду необходимо пить регулярно, не менее 2 литров в день.

Немного об алкоголе

Если Вы заметили у одного из ваших родственников данные симптомы, которые появляются чуть ли не через каждые два дня, необходимо бить тревогу. Провести беседу о том, как алкоголь негативно сказывается на состоянии всего организма.

Постепенно, желание употребить спиртное может войти в привычку, и с ней будет все сложнее и сложнее справиться. Появится тяжелейший ярко выраженный похмельный синдром. Кроме этого начнет прогрессировать деформация личности, человек станет раздражительным, снизятся как умственные, так и физические способности. Зависимый начнет страдать психическими расстройствами, одними из которых является: белая горячка, эпилепсия, галлюцинации, бред.

Что нужно сделать? Определить ту максимальную дозу спиртного, которую можно выпить человеку (для некоторых людей смертельной дозой окажется 1 литр, хроническим алкоголикам не составит труда выпить около 1,5 литра водки и при этом остаться в живых). Наше здоровье, только в наших руках. Выпивают все, главное при этом знать меру и прислушиваться к своему организму.

Почему хочется пить воду после еды

Почему после еды хочется пить

Молекулярные сигналы, которые печень посылает после еды в мозг, помогают восстановить водно-солевой баланс в тканях организма.

Гипоталамус в мозге человека. (Фото djr339 / Flickr.com)

‹

›

Съев шоколадку или, скажем, слишком жирную котлету, мы чувствуем жажду. Объяснение здесь довольно простое: питательные вещества всасываются кровь, и клетки вынуждены отдавать воду, чтобы сохранить химическое равновесие между собой и окружающей средой.

То же самое, кстати, происходит и в том случае, когда человек пьет спиртное: алкоголь как бы забирает в кровь дополнительную воду из окружающих тканей. Разумеется, сами ткани постепенно поглотят из крови и углеводы, и жиры, и алкоголь, и клетки тканей начнут выполнять с ними разнообразные биохимические реакции. Но пока их концентрация в крови слишком высока (а если мы ели что-то очень сладкое или очень жирное, она и будет высока), с этим нужно что-то делать – ведь если между клетками и окружающей средой нет физико-химического равновесия, клетке может стать очень плохо.

Иными словами, мы пьем, чтобы предотвратить частичное обезвоживание тканей, которые, теряя воду, посылают соответствующие сигналы в мозг. Но что это за сигналы и как они действуют? За чувство жажды в мозге отвечает гипоталамус (справедливости ради стоит сказать, что гипоталамус отвечает за массу вещей: он управляет аппетитом, терморегуляцией, половым поведением, влияет на память и другие когнитивные функции и вообще служит связующим звеном между мозгом и эндокринной системой.) Но как гипоталамические нейроны жажды получают информацию о том, что нужно пополнить запас воды?

Исследователи из Юго-западного медицинского центра Университета Техаса пишут в своей статье в Cell Metabolism , что сигнал жажды приходит в гипоталамус благодаря белку FGF21 (или фактор роста фибробластов 21), который синтезируют клетки печени.

Факторы роста – это целый класс белков, и все они играют огромную роль в жизни любого организма: от них зависит деление клеток, формирование органов, развитие эмбриона, восстановление поврежденных тканей и т. д. Некоторые из факторов роста влияют на обмен веществ, и FGF21 как раз один из таких. Про него известно, что он действует на метаболизм углеводов и липидов и от него зависит уровень инсулина в крови.

Некоторое время назад Стивен Кливер (Steven Kliewer) и его коллеги обнаружили, что FGF21 подавляет у мышей тягу к сахару и к алкоголю и одновременно побуждает животных больше пить. Для новых экспериментов исследователи вывели мышей с отключенным геном FGF21.

Когда таких мышей сажали на кетогенную диету, богатую жирами, то они пили не больше, чем обычно; в то время как обычные мыши с работающим FGF21 на жирной еде пили очень много. Если же его вводили животным извне, то вскоре у них просыпалась сильная жажда. В целом стало понятно, что именно FGF21 заставляет пить после еды и алкоголя, и у людей он, очевидно. действует точно так же: когда нескольким добровольцам предлагали выпить либо сок с алкоголем, либо просто сок, то у тех, кто пил алкоголь, уровень FGF21 спустя два часа заметно повышался.

Авторам работы удалось также доказать, что FGF21 действует непосредственно на «нейроны жажды» в мозге. Обычно, когда говорят о чувстве жажды, имеют в виду ренин-ангиотензин-альдостероновую систему, связанную с почками. Именно почкам, которые занимаются фильтрацией мочи, удобно следить за содержанием воды: в зависимости от того, больше или меньше становится воды в организме, изменяется и кровяное давление, эти изменения чувствуют кровеносные сосуды, и почки с помощью белка ренина, которые они синтезируют, стараются привести давление в норму.

Конкретные механизмы тут разные – здесь и усиленное выведение воды с мочой (или, наоборот, активное всасывание воды обратно), и расширение или сужение сосудов, и соответствующие сигналы в центры жажды. Но все же, повторим, в ренин-ангиотензин-альдостероновой системе все начинается с почек – тогда как в случае с FGF21 все начинается с печени. О том, что у чувства жажды есть альтернативный путь, связанный с FGF21, предполагали еще в 70-е годы прошлого века, но только сейчас удалось показать этот путь в явном виде.

Поскольку FGF21 не просто вызывает жажду, но и, как было сказано выше, подавляет тягу к алкоголю, его, вероятно, можно было бы использовать в клинике – чтобы те, у кого эта самая тяга приобрела нездоровый масштаб, смогли ограничить себя в выпивке, и чтобы смягчить эффект, оказываемый алкоголем на их организм.

Почему вредно запивать пищу, и как быть, если хочется пить во время еды

Вода – основа жизни, и в организме человека она играет огромную роль. Поэтому врачи рекомендуют в течение дня выпивать достаточный объем чистой жидкости. Но имеет ли значение, когда пьёт человек? Конечно, да. Важно знать, через сколько после еды можно пить воду.

Через сколько времени после еды можно и нужно пить?

Многие люди имеют привычку всегда дополнять водой или соком пищу. В прежние годы было принято запивать обед компотом или чаем. Научные рекомендации 40-х годов прошлого века заключались в необходимости употребления на одну калорию пищи одного миллилитра воды. Однако современные диетологи выступают против запивания. По их мнению, еда должна поступать в организм отдельно от жидкости.

Вредно ли пить во время приёма пищи

Когда человек ест всухомятку, ему приходится достаточно долго пережевывать кусочки. Этот фактор способствует выделению большого количества слюны, в которой содержится особый фермент, обеззараживающий продукты, поступающие в желудок. Кроме того, хорошо пережёванная пища усваивается быстрее и полнее, что также полезно для организма. Ведь снижается нагрузка на остальные органы пищеварительного тракта.

Многих волнует вопрос о том, можно ли запивать еду в этот момент? Этого делать не стоит. Однако, если вы не выпили воды заранее, вам может захотеться пить в процессе приёма пищи, особенно в случае, если сама еда не слишком сочная. В таком случае небольшое количество воды может помочь перевариванию. Помните, что если наблюдается дефицит водного баланса, могут начаться серьёзные проблемы с кишечником. Важно также пить правильно:

питьё воды во время еды должно осуществляться маленькими глотками;
глотать воду сразу же не следует, нужно как бы прожевать её и смешать со слюной, тогда она окажет максимально полезное действие.

Надо помнить, что пить нужно только воду, имеющую температуру, близкую к температуре тела:

слишком холодная просто вытеснит непереваренную пищу из желудка;
горячая окажет раздражающее воздействие на его стенки, препятствуя процессу расщепления продуктов.

После еды

Последние исследования показывают, что вода, которая выпита непосредственно после сытного обеда, не очень полезна для человека.

Пища, попадающая в желудок, расщепляется желудочным соком с содержащимися в нём ферментами. Если туда в этот момент попадает вода, она снижает его концентрацию. Процесс пищеварения замедляется. Не успев расщепиться до конца, еда проходит дальше в кишечник.
Из-за возрастания времени расщепления увеличивается нагрузка на все органы, участвующие в процессе пищеварения, а также и на сердце. Учитывая сказанное, можно ли пить воду сразу же после еды?
Особенный вред приносит запивание пищи слишком прохладной водой или напитками из холодильника – соком, газировкой. Такая жидкость быстрее вытесняет не до конца расщеплённую пищу из желудка. Продукты, которые должны в нём перевариваться в течение нескольких часов, покидают его гораздо раньше – буквально минут за 20-30. Быстро возвращается и чувство голода, человек снова перекусывает. Поэтому люди, запивающие еду холодными напитками, часто набирают лишний вес.
Непереваренная пища, попавшая в кишечник, подвергается гнилостным процессам и газообразованию. Организм не получит необходимые питательные вещества и энергию, образующиеся при расщеплении еды. Мало того, продукты гниения через стенки кишечника будут всасываться в кровь, оказывая токсическое действие и лишнюю нагрузку на поджелудочную железу и сердце.
Вода, если она выпита в первые минуты после еды, увеличивает объём желудка, в результате чего порции незаметно становятся больше, постепенно приводя к избыточному весу.
Даже зелёный или травяной чай, известный своими полезными свойствами, окажет тормозящее действие на активность кишечника, задерживая реакции расщепления пищи, если употреблять его сразу, не выждав какого-то времени после еды.

Есть ли влияние на вес и похудение

Вода неоценима в борьбе с избыточным весом. Она растворяет вредные продукты метаболизма, оказывающие токсическое воздействие, и выводит их из организма. Освобождаясь от шлаков, системы функционируют более продуктивно. Однако надо знать, когда именно следует пить воду.

Положительно влияет на организм вода, выпитая до еды, примерно за 20-40 минут. Эксперименты показали, что она помогает:

заметно снизить чувство голода;
стимулировать процессы пищеварения;
удалить из желудка остатки пищеварительных соков;
поддержать нормальный водный баланс;
удовлетворить чувство голода гораздо меньшим количеством пищи.

Полезной утренней привычкой станет стакан воды с ломтиком лимона, выпитый натощак. Можно приготовить напиток с вечера, чтобы он пропитался цитрусовым вкусом и витаминами. Он активизирует процессы обмена веществ, помогая проснуться. Многие боятся пить вечером, опасаясь отёков. Однако их причиной может быть солёная пища, задерживающая в организме воду.

Через сколько после еды можно пить, что именно и какой температуры

Можно ли пить воду после обильной еды? Отвечая на этот вопрос, следует привести рекомендации диетологов. Они заключается в следующем. После очередного приёма пищи должно пройти достаточно времени, прежде чем можно будет пить какие-то напитки. Завершение процесса пищеварения зависит от многих факторов, в том числе от вида еды и способа её приготовления. Диетологи рекомендуют разные временные промежутки для различных продуктов:

после фруктов и ягод можно пить уже минут через 30-40;
после салатов из свежих овощей достаточно 1 часа;
если на обед было подано «тяжёлое» блюдо, необходимо подождать 2-3 часа.

Слишком холодные напитки не стоит употреблять в любом случае, так как они негативно воздействуют на организм. Трудно насытиться, запивая еду такой водой или компотом. Это свойство человеческого организма с большим успехом используется заведениями, специализирующимися на еде быстрого приготовления. Только они стремятся к увеличению объёмов продаж, а не к укреплению здоровья клиентов.

При выполнении этих несложных рекомендаций вода будет доставлять только удовольствие и приносить организму пользу.

Почему после еды хочется пить воду

Если после еды постоянно хочется пить, то этому явлению нужно уделить особое внимание. Есть вероятность, что это не только последствие употребляемых продуктов, но и ответная реакция организма на развивающуюся ту или иную патологию.

Причины жажды, не требующие обращения к врачу

Чувство, что хочется пить возникает из-за нехватки жидкости в организме, что может быть вызвано естественными причинами, не связанными с патологическими процессами. Достаточно устранить провоцирующий фактор и жажда будет утолена. Если после еды очень хочется пить и такое желание не носит постоянный характер, то вполне вероятно, что это связано со следующими безобидными причинами:

Острая пища, соленая, приправленная пряностями, жирные блюда, полуфабрикаты. Естественной реакцией пищеварительной системы и всего организма является приведение соотношения солей и жидкости в равновесии. Такое регулирование или гомеостаз помогает предотвратить различные типы солевых отложений в тканях. Именно такой процесс запускается при употреблении провоцирующей пищи.
Обезвоживание, вызванное внешними факторами. Жаркая погода, сухой воздух в помещении – все приводит к жажде, она может наступить как до приема пищи, так и после.
Физические нагрузки, интенсивное потоотделение, связанное с нагрузками. Если после определенных силовых действий сразу приступить к принятию пищи, что крайне нежелательно, то после трапезы сильный приступ жажды наступит обязательно.
Побочный эффект от лекарств. Некоторые медикаменты дают побочные явления в виде сухости во рту и это ощущение может наступить после еды. Если употребляются мочегонные, то потребность к восполнению жидкости будет присутствовать постоянно.
Употребление спиртных напитков. Это могут быть последствия интоксикации или похмелье, когда организм реагирует на избыток продуктов распада этанола.
Включение в рацион мочегонных продуктов и напитков. С интенсивным мочевыведением появляется необходимость восполнять нехватку жидкости, чем и объясняется желание попить.

Если жажда наступает редко и ее причины можно объяснить вышеперечисленными обстоятельствами, то можно не беспокоиться о самочувствии. Насторожить должны состояния, когда после еды постоянно хочется пить, независимо от условий и съеденного.

Причины жажды, как возможный симптом заболевания

Для некоторых патологий чувство жажды относится к характерным симптомам. Естественно, что только по этому признаку диагностировать заболевание сложно, но если постоянно хочется пить, дополнительно наблюдается различного типа недомогания, то необходимо проконсультироваться со специалистом. Из заболеваний, развитие которых сопровождается жаждой, выделяют следующие:

Дисфункции щитовидной железы, например, гипертиреоз, характеризующийся синтезированием гормонов в большом количестве, более интенсивным протеканием обменных процессов. Это ведет к увеличению потребности в воде.
Сахарный диабет. Нарушения метаболических процессов вследствие скачков глюкозы отражаются на мочеиспускании, оно становится частым, а также на появлении чувства жажды.
Заболевания почек. Желание попить возникает из-за отсутствия возможности организма удерживать жидкость, мочевыводящие органы работают с нарушениями. Подобные процессы могут вызывать различные воспаления, солевые отложения и другие патологические явления.
Нейрогенные отклонения или неврологические дисфункции. На фоне нарушения нервной системы, например, травм, могут некорректно проходить различные обменные процессы, в том числе мозг может посылать сигналы к частому употреблению жидкости, мочеиспусканию. Иногда может наблюдаться недержание, что также ведет к дополнительной потребности к жидкости.
Нарушения функций пищеварительной системы, паразитарной или вирусной этиологии.
Заболевания печени. Некоторые виды гепатитов, фиброзы сопровождаются сухостью во рту, слабостью и сильным желанием попить. Дополнительно может наблюдаться тошнота, изменение аппетита, расстройства работы ЖКТ, а при развитии печеночной патологии начинает развиваться синдром желтухи.

Каждая из категорий вышеперечисленных заболеваний сопровождается дополнительной симптоматикой. Ориентируясь на них, можно примерно понять, после приема пищи хочется пить из-за развития какого-либо заболевания или просто необходимо пересмотреть свой рацион или образ жизни. Дополнительные признаки в виде отечности, тошноты, частого мочеиспускания, повышенная утомляемость, учащенного сердцебиения, а также любые болевые ощущения – основания для обращения к врачу.

Если сухость и жажда присутствуют постоянно, то следует обратиться к терапевту. На основании клинической картины врач направит к узкому специалисту, например, к эндокринологу при подозрениях на дисфункции щитовидной железы, или даст направление на анализы для уточнения диагноза и выбора дальнейшего лечения.

Жажда является естественной реакцией организма, которому недостаточно жидкости. Это оповещение, что нужно пополнить запасы живительной влаги. Почему все время хочется пить воду? Это может возникать по разным причинам. Но в любом случае важно восполнять нехватку жидкости, если это требует организм.

Когда чувство жажды есть постоянно, и вода не спасает от этого, данное явление не считается нормой. Симптом может свидетельствовать об опасных заболеваниях крови или внутренних органов. Поэтому важно выяснить, почему все время хочется пить воду.

Роль воды

Рассматривая тему, почему все время хочется пить, следует ознакомиться с функцией жидкости в организме. Вода поддерживает баланс жидкости, поэтому без нее тело высыхает. Ведь оно на 60% состоит из воды.

К другим функциям воды относят:

переваривание пищи;
циркуляцию крови по сосудам;
выведение вредных веществ, шлаков;
насыщение клеток питательными веществами;
поддержание нормальной температуры тела;
выделение слюны.

При тренировке в спортзале или дома нужно понемногу пить воду, чтобы пополнять ее потери при потоотделении. После тренировки следует сразу пить небольшими глотками. Для некоторых людей употребление воды при тренировке действует расслабляющее.

Жидкость необходима для кожи, чтобы она имела здоровый вид. Без нее она будет морщинистой, сухой, дряблой. Для усиления ее задержки на коже используется увлажняющий крем.

Почки без воды не способны правильно выводить азот мочевины из крови и прочие водорастворимые шлаки. Возникает риск образования камней в почках. Вода позволяет нормально функционировать кишечнику, защитить от запоров. Особенно это эффективно при сочетании с клетчаткой. Регулировка баланса воды происходит через гипофиз, отдающий команду почкам.

Жидкость отлично контролирует потребление калорий. Она заполняет желудок, и человек съедает меньше. Этим пользуются желающие похудеть. Почему все время хочется пить? Причины данного состояния представлены далее.

Тяжелая и жирная пища

Продукты, в которых много воды, обеспечивают более быстрое насыщение, поддерживают сытость, имея небольшое количество калорий. Поэтому желательно питаться:

овощами;
фруктами;
бобовыми;
овсянкой;
супами на некрепком бульоне.

Но почему все время хочется пить? Данное явление может быть связано со злоупотреблением мясной, жирной пищей. Это одна из причин, почему во время еды хочется пить. Жажду вызывает и соленая пища. Еще почему во время еды хочется пить? Это может возникать при употреблении сладких продуктов.

После еды организму нужно будет много воды, так как отходы от употребления такой пищи нужно выводить почкам и желудку. А вот выполнить прекрасно такую работу органы не смогут, возникают отеки, повышается давление, болят суставы.

Поэтому так важно правильно питаться, добавляя к каждому приему больше овощей, зелени. Тяжелая, сытая, жирная пища приводит к тому, что хочется спать, пить, возникает вялость. Энергии у человека не будет.

Алкоголь

Почему все время хочется пить? Это происходит всегда после употребления алкоголя. Данное явление связано с обезвоживанием организма от спиртных напитков. Такое состояние опасно, особенно для уходящих в запои.

Риск образования тромбов из-за густой крови высокий. Шлаки не удаляются из клеток, располагаются в них и уничтожаются изнутри. Нет питания клеток, питательные компоненты не поступают без воды до клеток. Поэтому следует избавиться от этой вредной привычки.

Сахарный диабет

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется пить? При этом недуге больного часто мучает жажда. Человек употребляет много воды, но никак не может напиться. Также наблюдается постоянная сухость во рту, сильное мочеиспускание, постоянный голод.

Все время хочется пить воду по причине высокого содержания сахара в крови. К каждой присутствующей в крови молекуле глюкозы притягивается необходимое количество молекул воды. Со временем происходит обезвоживание.

Нужно обязательное лечение, понижение сахара в крови, диета с контролем углеводов. Следует исключить рафинированную пищу. Сахар в крови нужно постоянно контролировать.

Несахарный диабет

Если все время хочется пить, причина может быть в этом редком заболевании. К несахарному диабету приводит нехватка вазопрессина – антидиуретического гормона.

Гипофизарный диабет проявляется в виде выделения большого количества разведенной мочи, жажды, огромного потребления воды. Лишь введение вазопрессина останавливает данный процесс. Это заболевание появляется из-за нарушения работы гипофиза.

Лечение выполняется деспопрессином или адиуретином. Существуют медикаменты адиуретина, которые используются внутримышечно или внутривенно. Нехватка воды может влиять на желание пить воду. Потребление жидкости нужно нормализовать и придерживать нормы – 1,5 литров в сутки.

Другие причины

Если все время хочется пить воды, причины могут заключаться в:

Обезвоживании. Это наблюдается при сильных физических нагрузках, кровотечении, диареи, жарком климате. Алкоголь и кофе приводят к обезвоживанию организма. Чтобы устранить проблему, нужно пить больше воды.
Испарении воды с потом. Высокая температура воздуха и физические нагрузки приводят к сильному потоотделению, после чего хочется пить. Эта реакция нормальная, опасения должны возникать при избыточной потливости. Она может свидетельствовать о болезнях нервной системы, повышенной температуре, воспалениях, заболеваниях сердца, почек, иммунной системы. В данном случае требуется диагностика.
Сухом воздухе. Организмом теряется влага. Это происходит в помещениях с кондиционером. Чтобы нормализовать влажность, следует пить больше воды и завести растения, поднимающие влажность.
Мягкой воде. Если жидкость содержит недостаточно минеральных солей, это приводит к сильной жажде. Желательно пить минеральную воду хлоридно-натриевую с минимумом солей.
Жесткой водой. Повышение количества минеральных солей отрицательно влияет на организм. При избытке усложняется усвоение клетчатки.
Дисфункции паращитовидных желез. Это связано с нарушением регулировки уровня кальция. У больного будет мышечная слабость, боли в костях, почечные колики.
Лекарственных средствах – антибиотиках, антигистаминных медикаментах, мочегонных препаратах.
Заболеваниях почек. Воспаленные почки не удерживают жидкость, что приводит к потребности в воде.
Болезнях печени. Помимо нехватки жидкости возникает тошнота, пожелтение кожи, белков глаз.
Травмах. Повреждения головы часто приводят к сильной жажде.

При вынашивании ребенка

Почему хочется пить во время беременности? Вынашивание ребенка – сложный период, при котором на организм ложится сильная нагрузка. В этом время наблюдается сильное обезвоживание. Вода есть во всех клетках и считается залогом нормальной работы организма. Нехватка жидкости замедляет обмен и патологически влияет на организм матери и ребенка.

Постоянно хочется пить во время беременности по следующим причинам:

На ранних сроках происходит формирование плода, и его организм не работает в полной мере. Это относится к органам, которые ответственны за обезвреживание токсинов и удаление шлаков. Поэтому ощущается потребность употребления жидкости.
Вода требуется для образования околоплодной жидкости, где развивается ребенок. С каждой неделей ее объем увеличивается, поэтому усиливается жажда.
Другой причиной является перестройка кровеносной системы, которая завершается к 20 неделям вынашивания. По причине нехватки жидкости кровь становится густой. Это приводит к риску появления тромбов, ишемических повреждений и прочих патологий.
Изменяются вкусовые предпочтения. Поскольку при беременности тенет на сладкое, острое, соленое, жирное, нужна дополнительная жидкость для переваривания и удаления жидкости.

Иногда врачи ограничивают беременных в употреблении воды. Связано это с плохими анализами мочи, отеками, многоводием. Высокое накопление воды может привести к гестозу и преждевременным родам.

Если при обезвоживании наблюдается сухость во рту, то это может свидетельствовать о серьезных недугах. Нередко у будущих мам выявляются гестационный сахарный диабет, выявляемый по анализам мочи и крови. Тогда требуется диета для восстановления нормы сахара в крови.

Почему во время кормления грудью хочется пить? Во время грудного вскармливания за сутки вырабатывается примерно 1-1,5 л молока. Для его производства нужна жидкость, поэтому женщины испытывают жажду. Нормой в это время будет 2-2,5 литра в день.

Симптомы

Постоянное ощущение жажды обычно является первым клиническим признаком и почти никогда не считается единственным симптомом. Обычно возникают те проявления, которые характерны для патологии, ставшей причиной.

Ощущение жажды проявляется в виде:

сухости во рту;
выделения светлой урины;
налета на языке;
слабости и общего недомогания;
колебания давления и ЧСС;
неприятного запаха изо рта;
тошноты;
повышения температуры;
сильного зуда кожи;
одышки и отрыжки;
головных болей и головокружения;
изменения оттенка кожи;
частых позывов к мочеиспусканию;
отечности ног;
боли с локализацией в месте пораженного органа;
снижения или полного отсутствия аппетита;
нарушения сна.

Пациентам следует помнить, что это только некоторые симптомы. Вместе с ними ощущается сильная жажда.

Диагностика

Что делать, если все время хочется пить? Необходимо обратиться к врачу. Диагностика обезвоживания является длительным процессом, поскольку недомогание может свидетельствовать о патологии. Обычно расстройство рассматривают в нескольких аспектах – сахарный диабет, заболевания почек, сердца, сосудов.

Применяемые диагностические процедуры зависят от дополнительных симптомом, которые проявляются с жаждой. Потребуется анализы крови и мочи на биохимию. Также назначается анализ на гормоны щитовидной железы, почечные и печеночные пробы.

Лечение

Терапия зависит от основного недуга. Необходимо восстановить водно-солевой баланс. Не стоит ограничивать питье. Есть несколько рекомендаций, позволяющих устранить недомогание:

Каждый час следует выпивать по ½ чашки чистой воды. В день следует выпивать 2 литра жидкости.
Следует обратить внимание на мочеиспускание. Нормой является урина немного желтого цвета без резкого запаха.
При занятиях спортом и физическим трудом следует пополнять водные запасы. Поэтому до тренировки или работы за 15 минут следует выпивать ½ стакана воды.
Если недостаток воды постоянный, то нужно сдать анализ крови на сахар. Ведь вероятно, что недомогание вызвано диабетом.

При частом и сильном обезвоживании следует посетить терапевта или эндокринолога. Если высокая потребность в жидкости возникла после травмы головы, то надо обратиться к неврологу и травматологу.

Как устранить желание?

Сначала нужно научиться употреблять чистую воду. Ученые полагают, что чай, сладкие газированные и другие напитки не могут утолить жажду. Напротив, они приводят к обезвоживанию организма.

Затем нужно восстановить правильный процесс питья. Он основан на том, что воду нужно употреблять без спешки, небольшими глотками. Ощущение жажды проходит спустя 10 минут после приема жидкости.

Суточную норму лучше разделять на одинаковые порции. Не стоит дожидаться появления жажды. Но иногда (при спорте, высокой температуре тела, сильном потоотделении) количество жидкости нужно увеличивать.

Желательно употреблять воду утром сразу после сна и перед приемом пищи, за 10-15 минут. Утренний прием позволяет быстро просыпаться. А стакан воды перед едой позволяет съесть меньше.

Почему не стоит пить много воды?

Жажда приводит к тому, что хочется утолить это желание. Но больше количество жидкости отрицательно действует на человека. К негативным последствиям относят:

нарушение солевого баланса;
перегруженность почек и сердца;
растягивание желудка.

Профилактика

Профилактика заключается в устранении факторов, которые приводят к расстройству. Главной задачей является установление причины:

Следует отказаться от вредных привычек – курения, алкоголя, употребления жирной, соленой, острой пищи. Кофе и снеки приводят к желанию пить.
Следует контролировать за количеством выпиваемой в день воды. Какой бы ни был рацион, следует употреблять не меньше 2 литров чистой жидкости.
Нужно контролировать за воздухом в помещении. Сухой воздух приводит к жажде. Можно пользоваться увлажнителями или завести комнатные растения.

Полезно пить молоко и напитки из него – ряженку, кефир, йогурт. Важно, чтобы все продукты не были жирными. Подходит чай из черники, ромашки. Можно употреблять соки – черничный, гранатовый, томатный. Они должны быть свежевыжатыми. Минеральную воду следует выбирать без газа.

Прогноз

Он зависит от причин. Если недомогание считается признаком диабета, то нужно будет лечиться всю жизнь. Это терапия, позволяющая поддерживать нормальный уровень сахара и глюкозы в крови. Если расстройство связано с заболеваниями почек и сердца, то следует устранить первопричину.

Жажда, которая появляется от психологических факторов, требует помощи психолога или невропатолога. При устранении провоцирующих факторов прогноз положительный. В любом случае не стоит игнорировать этот симптом.

У частой жажды много причин. В любом случае необходимо соблюдать здоровый образ жизни, правильно питаться, употреблять 1-2 литра воды в день. Минеральную воду желательно использовать лишь для лечения по назначению врача. Тогда организм начнет нормально работать, и жажда исчезнет.

Почему после еды хочется пить

Молекулярные сигналы, которые печень посылает после еды в мозг, помогают восстановить водно-солевой баланс в тканях организма.

Исследователи из Юго-западного медицинского центра Университета Техаса пишут в своей статье в Cell Metabolism , что сигнал жажды приходит в гипоталамус благодаря белку FGF21 (или фактор роста фибробластов 21), который синтезируют клетки печени.

Гипоталамус в мозге человека.

Некоторое время назад Стивен Кливер (Steven Kliewer) и его коллеги обнаружили, что FGF21 подавляет у мышей тягу к сахару и к алкоголю и одновременно побуждает животных больше пить. Для новых экспериментов исследователи вывели мышей с отключенным геном FGF21.

По материалам reired

Пять причин пить какао каждый день

https://rsport.ria.ru/20210225/kakao-1598838157.html

Пять причин пить какао каждый день

Пять причин пить какао каждый день — РИА Новости Спорт, 25.02.2021

Пять причин пить какао каждый день

Чашка какао поможет снизить давление, укрепить кости и избавить от депрессии. О пользе напитка РИА Новости рассказала Виктория Гончар, диетолог-эндокринолог… РИА Новости Спорт, 25.02.2021

2021-02-25T07:00

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/02/18/1598837576_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_1ea18482051e9244607d834f2c095730.jpg

МОСКВА, 25 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Чашка какао поможет снизить давление, укрепить кости и избавить от депрессии. О пользе напитка РИА Новости рассказала Виктория Гончар, диетолог-эндокринолог холдинга «СМ-Клиника» в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук.Калорийность какаоКакао-бобы содержат в среднем 165 килокалорий. Больше всего в них жиров: белков — 12 грамм, углеводов — всего девять грамм, в то время как жиров — 53 грамма. Продукты, которые изготавливают из какао-бобов, — более калорийны. Калорийность какао-масла, как и любого масла, стремится к тысяче и в среднем составляет 900 калорий. Питательность классического напитка, сваренного на обычном молоке с 2,5 процента жирности, равна примерно 300 килокалориям (для большой чашки объемом 300 миллилитров).Сколько пить?Какао-напиток можно употреблять каждый день, но его следует варить на воде. Добавлять сахар не нужно, а лучше всего ограничиться одной чашкой.Причина 1. Профилактика депрессииКакао-бобы богаты витаминами группы B: тиамином, никотиновой кислотой, фолиевой кислотой. Они содержат фенилэтиламин — вещество, которое влияет на настроение, эмоции и возможность сосредоточиться. Можно сказать, что чашка какао в день — помощь нервной системе и профилактика депрессии.Причина 2. Снижает давление»Какао рекомендуется людям, страдающим от повышения артериального давления. Напиток способствует росту в организме оксида азота, который расслабляет сосуды. Это, в свою очередь, снижает артериальное давление», — говорит Виктория Гончар. Причина 3. Помогает забеременетьКакао содержит цинк, полезный для мужского здоровья — нормального функционирования сперматозоидов. Кроме того, в нем есть медь и селен, важные для работы женской репродуктивной системы. Поэтому какао рекомендуется пить парам, которые планируют беременность.Причина 4. Уменьшает аппетитКакао можно использовать в диетах как вспомогательный напиток. «Хром сам по себе участвует в метаболизме углеводов и в принципе снижает желание есть. Поэтому какао без сахара рекомендуется людям, которые хотят контролировать свой вес. Если очень хочется приготовить напиток на молоке, лучше взять обезжиренное», — советует эндокринолог.Причина 5. Укрепляет костиКакао может стать заменой кофе для людей с заболеваниями костной системы, то есть с остеопенией (снижается плотность костей, но еще не приводит к переломам. — Прим. ред.) и остеопорозом. «При этих диагнозах кофе исключен, поскольку провоцирует потерю кальция. Какао более полезен: он тонизирует и, кроме того, содержит кальций и фосфор», — объясняет Виктория Гончар.Кому нельзя какаоКакао противопоказан тем, у кого гастрит с повышенной кислотностью, язвенная болезнь желудка, язва двенадцатиперстной кишки. Напиток — легкий стимулятор для желудочного сока и, следовательно, способен усугубить все эти болезни. Кроме того, какао богат пуринами и не рекомендуется при подагре.Растворимый или натуральный?В состав какао входят железо, кобальт, марганец, магний. Однако, нужно помнить, что растворимый какао — как растворимый кофе: польза такого напитка по сравнению с натуральным в разы меньше. Растворимый какао получается при обработке какао-порошка щелочью и имеет более высокую кислотность. В целом это безопасно для здоровья, но за исключением диагнозов, перечисленных выше.

https://rsport.ria.ru/20210224/diabet-1598836511.html

https://rsport.ria.ru/20210224/vitaminy-1598696804.html

https://rsport.ria.ru/20210221/dieta-1598485568.html

https://rsport.ria.ru/20210220/orekhi-1598417512.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/02/18/1598837576_17:0:1902:1414_1920x0_80_0_0_17f646fabf80d47a771aa1531c0ea938.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 25 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Чашка какао поможет снизить давление, укрепить кости и избавить от депрессии. О пользе напитка РИА Новости рассказала Виктория Гончар, диетолог-эндокринолог холдинга «СМ-Клиника» в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук.

Калорийность какао

Какао-бобы содержат в среднем 165 килокалорий. Больше всего в них жиров: белков — 12 грамм, углеводов — всего девять грамм, в то время как жиров — 53 грамма.

Продукты, которые изготавливают из какао-бобов, — более калорийны. Калорийность какао-масла, как и любого масла, стремится к тысяче и в среднем составляет 900 калорий. Питательность классического напитка, сваренного на обычном молоке с 2,5 процента жирности, равна примерно 300 килокалориям (для большой чашки объемом 300 миллилитров).

Сколько пить?

Какао-напиток можно употреблять каждый день, но его следует варить на воде. Добавлять сахар не нужно, а лучше всего ограничиться одной чашкой.

24 февраля, 19:35ЗОЖЭндокринолог назвала первые признаки сахарного диабета второго типа

Причина 1. Профилактика депрессии

Какао-бобы богаты витаминами группы B: тиамином, никотиновой кислотой, фолиевой кислотой. Они содержат фенилэтиламин — вещество, которое влияет на настроение, эмоции и возможность сосредоточиться. Можно сказать, что чашка какао в день — помощь нервной системе и профилактика депрессии.

Причина 2. Снижает давление

«Какао рекомендуется людям, страдающим от повышения артериального давления. Напиток способствует росту в организме оксида азота, который расслабляет сосуды. Это, в свою очередь, снижает артериальное давление», — говорит Виктория Гончар.

Причина 3. Помогает забеременеть

Какао содержит цинк, полезный для мужского здоровья — нормального функционирования сперматозоидов. Кроме того, в нем есть медь и селен, важные для работы женской репродуктивной системы. Поэтому какао рекомендуется пить парам, которые планируют беременность.

24 февраля, 07:00ЗОЖВ каких продуктах больше всего витамина D? Отвечает диетолог

Причина 4. Уменьшает аппетит

Какао можно использовать в диетах как вспомогательный напиток. «Хром сам по себе участвует в метаболизме углеводов и в принципе снижает желание есть. Поэтому какао без сахара рекомендуется людям, которые хотят контролировать свой вес. Если очень хочется приготовить напиток на молоке, лучше взять обезжиренное», — советует эндокринолог.

Причина 5. Укрепляет кости

Какао может стать заменой кофе для людей с заболеваниями костной системы, то есть с остеопенией (снижается плотность костей, но еще не приводит к переломам. — Прим. ред.) и остеопорозом. «При этих диагнозах кофе исключен, поскольку провоцирует потерю кальция. Какао более полезен: он тонизирует и, кроме того, содержит кальций и фосфор», — объясняет Виктория Гончар.

21 февраля, 16:05ЗОЖКак похудеть после 40 лет: советы женщинам от диетолога

Кому нельзя какао

Какао противопоказан тем, у кого гастрит с повышенной кислотностью, язвенная болезнь желудка, язва двенадцатиперстной кишки. Напиток — легкий стимулятор для желудочного сока и, следовательно, способен усугубить все эти болезни. Кроме того, какао богат пуринами и не рекомендуется при подагре.

Растворимый или натуральный?

В состав какао входят железо, кобальт, марганец, магний. Однако, нужно помнить, что растворимый какао — как растворимый кофе: польза такого напитка по сравнению с натуральным в разы меньше. Растворимый какао получается при обработке какао-порошка щелочью и имеет более высокую кислотность. В целом это безопасно для здоровья, но за исключением диагнозов, перечисленных выше.

20 февраля, 20:10ЗОЖНазваны пять самых полезных орехов

3 причины, по которым после алкоголя так дико сушит

Похмелье – это дурное самочувствие, которое наступает уже спустя несколько часов после приема алкоголя. Один из его симптомов – так называемый «сушняк». Причины следующие: отравление ядовитыми веществами, в которые превращается алкоголь, неправильное распределение жидкости в организме, нарушение обмена веществ и кислотно-щелочного баланса. Остановимся на каждом поподробнее.

Интоксикация

При попадании в печень алкоголь окисляется, превращаясь под действием фермента алкогольдегидрогеназа в ацетальдегид. Это токсичное вещество, которое может атаковать клетки любых органов. Особенно очевидно мы ощущаем поражение клеток мозга и печени.

Естественное желание организма – избавиться от токсинов и метаболитов алкоголя, и вода – лучшее для этого средство.

Дисбаланс жидкости

Сушняк часто связывают с обезвоживанием. Да, действительно, алкоголь выводит воду. Но с похмелья мы страдаем не от абсолютного обезвоживания, а от недостаточного объема циркулирующей крови. Жидкость никуда не уходит из организма – она накапливается в межклеточном пространстве, образовывая отёки. Вы не могли не заметить, как отекаете после застолий.

Организм требует жидкости, чтобы восполнить объём крови, которая на 93% состоит из воды, и усилить работу почек для выведения межклеточной жидкости.

Сгущение крови приводит и к повышению давления, что особо болезненно ощущают гипертоники и люди, страдающие внутричерепным давлением и атеросклерозом.

Нарушение кислотно-щелочного баланса (ацидоз)

Из-за окисления организма с утра тошнит, учащается дыхание, хочется пить. Вызвано это тем, что продукты разложения алкоголя в основном кислые: ацетальдегид, уксусная кислота, молочная кислота.

Окисляясь, организм начинает требовать минералы, и рука сама тянется к рассолу. Вода с лимоном, соком люцерны, да и минеральная вода – лучшее решение.

Кстати, на фоне ацидоза могут обостриться хронические заболевания, например, подагра и мочекаменная болезнь, что особо опасно.

Что делать?
Всё просто. Не сопротивляйтесь и пейте воду. И обязательно прочтите эту статью о том, как сделать алкоголь менее вредным.

(32797)

comments powered by HyperComments

Важные симптомы развития диабета: как распознать высокий сахар

Очень часто, перед появлением серьезных симптомов заболеваний, организм посылает нам сигнал, которые говорят о наличии патологии. Если их игнорировать и списывать на усталость на работе или временные сбои, то можно позволить болезни распространиться и тогда потребуется более серьёзное лечение.

Сахарный диабет — это серьезное заболевание, при котором организм не справляется с количеством глюкозы в крови из-за нехватки гормона инсулина. Последствия заболевания в запущенной форме крайне серьезные и могут привести к инсульту и ишемической болезни сердца.

Поэтому очень важно, как можно раньше распознать болезнь и начать лечение, чтобы контролировать ситуацию и внести некоторые изменения в привычный образ жизни.

Ранние симптомы сахарного диабета

Частые позывы в туалет

Действительно почкам приходится работать намного больше при лишнем сахаре в крови, так как организм пытается избавиться от избытка глюкозы.

Постоянная жажда

Вполне закономерно, что если учащается мочеиспускание, значит организм теряет большое количество жидкости и вам постоянно хочется пить. Организм пытается избежать обезвоживания, заставляя вас употреблять больше воды.

Голод

При сахарном диабете постоянно хочется не только пить, но и есть. Уровень глюкозы в организме повышен и это вынуждает поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина. После приема пищи уровень сахара резко падает, и вы опять хотите чем-нибудь подкрепиться.

Сухость во рту

Всему виной обезвоживание организма, из-за повышенного сахара в крови. Поступающая жидкость не восполняет дефицит жидкости.

Головные боли

Изменения уровня сахара в крови, его резкое повышение или падение вызывают головные боли. Причина возникновения таких болей кроется в особенностях отклика сосудов головного мозга на изменение гормонального фона.

Нарушение зрения

Избыток глюкозы проявляется не только в крови, так как она накапливается даже в хрусталике глаз. Это приводит к двоение в глазах или другим искажением зрения. При возвращении уровня сахара в крови к показателям нормы эти нарушения пропадают.

Инфекционные заболевания

Повышенный уровень глюкозы в крови может способствовать развитию таких заболеваний, как грибок ногтей или молочница. При обнаружении симптомов этих заболеваний сделайте анализ крови на сахар.

Онемение рук

Если вы ощущаете покалывание в конечностях, судороги, слабость или боль, то есть вероятность того, что у вас диабет и скорее всего не на ранней стадии.

Сладкое фруктовое дыхание

Оно возникает тогда, когда из глюкозы не удается получать энергию и организм начинает сжигать жир. В результате этого процесса образуются кетоны, которые имеют свойство накапливаться в крови и моче. Избыток кетоновых тел заставит вас испытывать отдышку.

Постоянная усталость

Клетки не получают глюкозу, а значит и не вырабатывают энергию. Поэтому если вы замечаете, что после полноценного сна и отдыха усталость никуда не пропадает, то обратитесь к врачу для установления точной причины.

Что делать, чтобы избежать тяжелых осложнений болезни?

Питание

Необходимо строго ограничивать употребление животного жира и быстрых углеводов. Также нужно следить за калорийностью рациона, а если имеется лишний вес, то кушать нужно часто 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Для приготовления пищи лучше использовать продукты с низким гликемическим индексом — свежие фрукты и овощи. Обычную муку стоит заменить цельнозерновой, супы готовить на овощном бульоне.

Рыбу и мясо стоит выбирать нежирных сортов, на гарнир идеально подойдут сырые, печеные и отварные овощи.

Употребляйте молоко и молочные продукты, но ограничивайте жирные продукты сметану, сливки и сыр. Из приправ и соусов разрешаются не острые соусы, томатную пасту, молочные соусы и соусы с добавлением кореньев.

Соблюдение диеты при диагностировании сахарного диабета или склонности к этому заболеванию — это основной инструмент, который поможет не допустить ухудшения состояния и поддерживать качество жизни.

После сладкого хочется пить | Декупаж Ажиотаж

Замечали, что после конфеты или шоколада, всегда хочется пить. А почему так происходит? И чем правильно утолить жажду?

Когда мы едим сладкое, то пищеварительная система быстро усваивает сахар, точнее глюкозу. Так как сахароза (обычный сахар) в результате гидролиза (реакции с водой) быстро распадается на глюкозу и фруктозу. И глюкоза быстро попадает в кровь, она является основным энергетическим материалом для клетки, который как уголёк сжигается в митохондриях.

Если сладкого много съели, то уровень глюкозы в крови вырастает. Здесь и работает правило осмоса, когда жидкость перетекает в место наибольшей концентрации раствора. Для примера, если ягоды или фрукты посыпать сахаром, то через какое-то время они начинают давать сок – это и есть осмотическое давление. В организме человека происходит то же самое. Если в русле кровотока повышенная концентрация сахара, то она начинает вытягивать жидкость из клеток. В результате, мы испытываем чувство жажды.

Однако наш организм очень сложная система, для которой характерно самосохранение. Поэтому рецепторы реагируют сразу же при изменении осмотического давления до вытягивания жидкости из клетки. И когда мы пьем, мы снижаем концентрацию сахара в крови.

Но для утоления жажды надо пить обычную воды, так мы снизим сахар в крови. Если же будем пить газировку (пепси) или соки, то жажда никуда не уйдет, так как сахара в крови будет только прибавляться. То же самое характерно и для минеральной воды по отношению к соли. Подробнее читайте тут

Многие люди замечали, что съев чего-то сладкого или соленого, они могут выпить залпом хоть целый бакал воды. Такая реакция актуальна для взрослых и детей, она наблюдается буквально у всех. Купив шоколадку, пакет чипсов или сладкое пирожное, стоит сразу задуматься о жажде и купить напиток, или хотя бы обзавестись стаканом воды.

Почему организм реагирует именно так? Зачем необходимо запивать сладкое или соленое? В организме человека, как и в природе в целом, нет ничего случайного. И данная физиологическая реакция тоже оказывается вполне закономерной.

Вода, соль и сахар

Для выяснения истины в первую очередь стоит посмотреть, как реагируют на сахар или соль различные продукты биологического происхождения. Поэкспериментировать не сложно. Возможно, вы неосознанно делаете такие эксперименты регулярно, прямо на кухне, при приготовлении еды.

Так, если нарезать мясо и посолить его, вскоре выделится жидкость – так называемый мясной сок. Если посолить свежие грибы или любые овощи, произойдет то же самое. При пересыпании продуктов сахаром можно видеть аналогичное явление – сок дадут пересахаренные ягоды, фрукты. То есть, соль или сахар буквально вытягивают жидкость из клеток, и силе, которая обеспечивает данный процесс, даже дано название. Это осмотическое давление, которое наблюдается повсеместно, где речь заходит о соприкосновении более концентрированного раствора с аналогом меньшей концентрации.

Что происходит в организме человека?

Как сахар, так и соль усваиваются мгновенно, переваривать их организму не нужно. Они попадают в кровь очень быстро, и таким образом создается разница между внутриклеточным показателем и тем объемом сахара или соли, что находится в кровяном русле. Данная ситуация формирует осмотическое давление, из-за которого жидкость начинает покидать клетки.

Пользы организму данный процесс не приносит, потому его нужно прекращать как можно скорее. Единственным способом быстрого прекращения является разбавление кровяной плазмы дополнительной порцией жидкости, что создаст необходимый результат до тех пор, пока лишняя соль не будет выведена, а сахар – переработан.

Организм немедленно реагирует на подобные вещи, так как в нем имеются специализированные рецепторы осмотического давления, которые немедленно передают в мозг соответствующие сигналы, если процессы начинают идти не должным образом.

При их срабатывании человек ощущает приступ жажды, и спешит удовлетворить ее. Выпив порцию воды или другого напитка, он создает условия для нормализации работы организма. Иногда жажда мучит подолгу, и человеку приходится выпивать несколько порций жидкости, чтобы нормализовать осмотическое давление.

Но осмотические рецепторы стоят на крайнем рубеже защиты. Подобный механизм есть также в поджелудочной железе, двенадцатиперстной кишке. Эти органы реагируют на наличие соли или сахара, их концентрацию в пище, и при необходимости могут выделять гормоны амилин и кальцитонин. Они могут действовать предварительно, еще до того, как соответствующие вещества попали в кровь. И если жажда вызывается ими, то организм действует на упреждение. То есть, чувство жажды наступит даже ранее того момента, когда начнет формироваться разница давления.

Причины жажды, не требующие обращения к врачу

Острая пища, соленая, приправленная пряностями, жирные блюда, полуфабрикаты. Естественной реакцией пищеварительной системы и всего организма является приведение соотношения солей и жидкости в равновесии. Такое регулирование или гомеостаз помогает предотвратить различные типы солевых отложений в тканях. Именно такой процесс запускается при употреблении провоцирующей пищи.
Обезвоживание, вызванное внешними факторами. Жаркая погода, сухой воздух в помещении – все приводит к жажде, она может наступить как до приема пищи, так и после.
Физические нагрузки, интенсивное потоотделение, связанное с нагрузками. Если после определенных силовых действий сразу приступить к принятию пищи, что крайне нежелательно, то после трапезы сильный приступ жажды наступит обязательно.
Побочный эффект от лекарств. Некоторые медикаменты дают побочные явления в виде сухости во рту и это ощущение может наступить после еды. Если употребляются мочегонные, то потребность к восполнению жидкости будет присутствовать постоянно.
Употребление спиртных напитков. Это могут быть последствия интоксикации или похмелье, когда организм реагирует на избыток продуктов распада этанола.
Включение в рацион мочегонных продуктов и напитков. С интенсивным мочевыведением появляется необходимость восполнять нехватку жидкости, чем и объясняется желание попить.

Причины жажды, как возможный симптом заболевания

Дисфункции щитовидной железы, например, гипертиреоз, характеризующийся синтезированием гормонов в большом количестве, более интенсивным протеканием обменных процессов. Это ведет к увеличению потребности в воде.
Сахарный диабет. Нарушения метаболических процессов вследствие скачков глюкозы отражаются на мочеиспускании, оно становится частым, а также на появлении чувства жажды.
Заболевания почек. Желание попить возникает из-за отсутствия возможности организма удерживать жидкость, мочевыводящие органы работают с нарушениями. Подобные процессы могут вызывать различные воспаления, солевые отложения и другие патологические явления.
Нейрогенные отклонения или неврологические дисфункции. На фоне нарушения нервной системы, например, травм, могут некорректно проходить различные обменные процессы, в том числе мозг может посылать сигналы к частому употреблению жидкости, мочеиспусканию. Иногда может наблюдаться недержание, что также ведет к дополнительной потребности к жидкости.
Нарушения функций пищеварительной системы, паразитарной или вирусной этиологии.
Заболевания печени. Некоторые виды гепатитов, фиброзы сопровождаются сухостью во рту, слабостью и сильным желанием попить. Дополнительно может наблюдаться тошнота, изменение аппетита, расстройства работы ЖКТ, а при развитии печеночной патологии начинает развиваться синдром желтухи.

Улучшение здоровья мочевого пузыря | Важность питьевой воды

Преимущества питьевой воды кажутся безграничными. Слышали ли вы их от врача, лучшего друга или любимого дневного ток-шоу, причины для получения достаточного количества h3O весьма убедительны.

Однако, если вы столкнулись с неожиданной утечкой, возможно, вы не решитесь пить много жидкости. Оказывается, гидратация чрезвычайно важна для людей со слабым мочевым пузырем. Вода чистая, и ваше тело использует ее, чтобы вымыть лишние бактерии и кислоты.Без него моча может стать концентрированной, а мочевой пузырь может раздражаться. Но прежде чем мы углубимся в то, как и почему пить много воды полезно для людей с Unexpected Leak ™, позвольте нам вспомнить о ее достоинствах, когда дело касается вашего общего состояния здоровья. Важно рассматривать воду как питательное вещество, необходимое вашему организму для восполнения большого количества жидкости, которую вы теряете каждый день. Когда потребление воды не соответствует выработке, вы рискуете обезвоживаться. Поскольку потеря жидкости происходит постоянно из-за дыхания, пота, мочи и стула, важно восполнить эти потерянные питательные вещества.Вот несколько основных причин пить воду и избегать обезвоживания:

Помогает поддерживать баланс жидкостей организма:
Трудно поверить, что ваше тело примерно на 60% состоит из воды! Эти физиологические жидкости отвечают за облегчение пищеварения, абсорбции, циркуляции, образования слюны, поддержания температуры тела и транспортировки питательных веществ. Учитывая всю ту работу, которую вода выполняет в вашем теле, становится ясно, как жажда может быть таким неконтролируемым побуждением.
Наполняет мышцы энергией:
Вы когда-нибудь замечали, как сокращаются мышцы при обезвоживании? Когда мышцы теряют баланс жидкости и электролитов, они сморщиваются, что может привести к мышечной усталости.Рекомендуется выпивать около 17 унций жидкости примерно за 2 часа до тренировки, чтобы ваши мышцы оставались гидратированными и функционировали должным образом.
Контролирует калорийность:
Хотя вода не несет прямой ответственности за потерю веса, это не калорийная жидкость, которая должна заменить высококалорийные напитки, такие как газированные напитки и сладкие соки. Поскольку вода является более здоровым и сытным вариантом, вы можете сократить количество потребляемых калорий и, в свою очередь, помочь сбросить вес. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете куда-нибудь поесть, пейте воду вместо колы.Ваше тело будет вам благодарно.
Сохраняет кожу здоровой:
Поскольку ваша кожа содержит высокую концентрацию воды, важно поддерживать ее увлажненность, чтобы она не стала сухой и не морщинистой. Поэтому вместо того, чтобы тратить кучу денег на антивозрастные кремы, просто пейте много жидкости в сочетании с вашим любимым увлажняющим кремом.

« Помогает избавиться от неприятных мокрых пятен» , и никто не мог сказать, что на мне была прокладка! ”

— Клиент TENA® в Стоктоне, Калифорния

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Хотя это может показаться нелогичным для человека, страдающего слабостью мочевого пузыря, умеренное употребление воды действительно полезно.Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, — это избегать жидкости и обезвоживаться в надежде избежать утечки. Чтобы убедить вас в этом факте, может быть полезно объяснить, что происходит, когда вы не получаете достаточно воды в течение дня. Как упоминалось ранее, ваше тело наполнено жидкостями, и если вы не восполните эти жидкости, результатом может стать обезвоживание. Когда это происходит, ваша моча становится чрезвычайно концентрированной, что может вызвать раздражение. Как узнать, обезвожены ли вы? Ваша моча будет темной, мутной и будет иметь сильный запах.Концентрированная моча часто вызывает раздражение в виде боли или жжения при мочеиспускании. Раздражение мочевого пузыря также усиливает позывы, и, как мы все знаем, это плохая новость для тех, кто страдает недержанием мочи. Прискорбно всегда быть в поисках ближайшего туалета! А когда мочевой пузырь раздражен из-за обезвоживания, это беспокойство усугубляется по мере усиления позывов. Еще одним неприятным фактором может быть сильный запах концентрированной мочи. Также важно полностью опорожнить мочевой пузырь, так как это помогает очистить организм, а также снижает частоту посещений туалета.

Полить

Чтобы справиться с вышеперечисленными проблемами, очень важно подобрать правильное количество воды. В то время как недостаточное употребление жидкости может привести к обезвоживанию, чрезмерное употребление жидкости может вызвать чрезмерные утечки. Итак, очень важно найти здоровый баланс потребления жидкости. По поводу того, сколько пить в день, точного ответа нет. Институт медицины определил, что адекватное потребление (AI) для мужчин составляет примерно 13 чашек (3 литров) всех напитков в день.AI для женщин составляет около 9 чашек (2,2 литра) всех напитков в день. Еще один общий совет — пить, когда хочется пить. Однако старайтесь ничего не пить за 2-4 часа до сна, чтобы уменьшить вероятность протечек ночью.

Вот почему вода так важна при слабости мочевого пузыря:

Полезно для почек. Одна из основных причин того, что потребление воды способствует слабости мочевого пузыря, заключается в том, что жидкости организма переносят продукты жизнедеятельности в клетки и из них.А когда вы получаете достаточно жидкости, моча может течь свободно. Это очевидно, когда ваша моча бледного цвета и без запаха. Кроме того, основным токсином в организме является азот мочевины крови, который представляет собой водорастворимые отходы, которые проходят через почки и выводятся с мочой. При гидратации почки эффективно очищают организм от токсинов и бактерий.

Как избежать обезвоживания

Получение достаточного количества жидкости в течение дня не должно быть трудным.Вот несколько простых советов, которые помогут вам избежать обезвоживания и избежать раздражения мочевого пузыря.

Обязательно пейте жидкость с каждым перекусом и приемом пищи.
За завтраком, обедом, ужином и каждой небольшой закуской между ними обязательно дополняйте каждый прием пищи стаканом воды.
Ешьте много фруктов и овощей.
Питьевая вода — не единственный способ избежать обезвоживания. Есть много фруктов и овощей с высоким содержанием воды, которые улучшат вашу гидратацию.Фактически, около 20% потребляемой жидкости поступает с пищей. Некоторые фрукты и овощи содержат до 90% воды! Итак, ваша любимая здоровая закуска может стать отличным способом поддерживать высокий уровень жидкости в организме. Вот лучшие фрукты по содержанию h3O:
Всегда имейте при себе бутылку воды.
На вашем столе, в машине или в сумке самый простой способ получить достаточно воды — это постоянно пить. Сделайте это привычкой!
Пейте напитки, которые вам нравятся.
Если обычная вода не возбуждает ваши вкусовые рецепторы, не о чем беспокоиться.Есть простые способы оживить ваш h3O. Будь то добавление свежих листьев мяты или немного лимона или лайма, существует множество простых рецептов, которые сделают воду восхитительной и вкусной. Посетите Pinterest, чтобы узнать о множестве рецептов ароматизированной воды. Подавайте его в банке Мейсона, чтобы получить здоровую порцию.

Brit + Co изобрела еще более освежающие и вкусные способы избежать обезвоживания, освежив воду. Чтобы вдохновиться, читайте здесь.

Ищете еще несколько советов о том, как поддерживать привычку к потреблению жидкости? Попробуйте что-нибудь из этого:

Каждый раз, проходя мимо кулера с водой, обязательно останавливайтесь и делайте глоток
Добавьте кубики льда в воду, так как это помогает сжигать калории, поскольку ваше тело работает над повышением температуры воды после употребления
Или, если вы просто хотите сделать кубики льда немного интереснее, попробуйте заморозить маленькие кусочки очищенных лимонов, лаймов и апельсинов вместо традиционных кубиков.Это еще один простой способ освежить воду.
Пейте немного воды после каждого похода в туалет, чтобы пополнить уровень жидкости
Купите многоразовую бутылку с водой и систему фильтрации, чтобы не тратить целое состояние на бутылки с водой. Вы также поможете сохранить окружающую среду. Вот одни из лучших многоразовых бутылок с водой.
Попробуйте добавить воды в любимые фруктовые соки. Будь то апельсиновый сок или лимонад, эти напитки часто бывают довольно сладкими, и их разбавление поможет разбавить их водой.
Начните отслеживать потребление воды.Чем больше вы примете к сведению, тем больше у вас будет мотивация увеличить уровень гидратации до здорового уровня. Вы также можете сделать из этого веселую игру с семьей и друзьями. Немного здоровой конкуренции никогда не повредит

Как видите, преимущества воды безграничны. Однако поддержание гидратации особенно важно, когда речь идет о слабости мочевого пузыря. Достаточное потребление воды необходимо для восполнения жидкости в организме, что, в свою очередь, помогает почкам очищать организм от токсинов, которые выводятся с мочой.Хотя питьевая вода не может полностью решить проблему с утечкой, она, несомненно, поможет сохранить чистоту мочи без запаха и предотвратить раздражение мочевого пузыря. В сочетании со здоровым увлажнением мы предлагаем использовать средства от недержания. Правильный продукт не только поможет вам почувствовать себя защищенным, но и позволит вам продолжать жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали. От подкладок до прокладок и нижнего белья — надежный бренд, такой как TENA®, предлагает продукты для любой абсорбционной потребности, которые достаточно незаметны, чтобы соответствовать вашему образу жизни.

Пить больше воды в жаркую погоду

Когда вы проводите время на улице в жаркую погоду, вы, вероятно, через довольно короткое время начинаете чувствовать жажду. Это нормальная реакция, на которую следует обратить пристальное внимание — это означает, что вашему телу нужно больше воды, чтобы справиться с жарой. Узнайте, почему это происходит, каковы симптомы обезвоживания и как пить достаточно воды при повышении температуры.

Почему вода так важна

Ваше тело лучше всего функционирует в определенном температурном диапазоне, и когда вам становится слишком жарко, ему нужно охладиться.Есть несколько способов, с помощью которых ваше тело успокаивается. Во-первых, кровеносные сосуды расширяются, чтобы увеличить приток крови к коже. Это позволяет излишнему теплу излучаться от вашего тела.

Затем вы начинаете потеть. Испарение пота охлаждает кожу, что, в свою очередь, помогает охладить все тело. Но чрезмерное потоотделение может привести к обезвоживанию.

Вы больше потеете в жаркую погоду, особенно если вы работаете или тренируетесь на открытом воздухе. Питьевая вода помогает восполнить потерю жидкости из-за чрезмерного потоотделения.Если вы не получаете достаточно воды, вы можете обезвоживаться, а сочетание высоких температур и обезвоживания может привести к серьезным заболеваниям, связанным с жарой.

Признаки того, что вам нужно больше воды

Для большинства людей жажда является хорошим признаком того, что вам нужно больше воды. Перед обезвоживанием вы почувствуете жажду, а во рту может быть сухость или липкость.

Через некоторое время вы также можете стать вялым и вялым. Другие признаки включают снижение диуреза (и мочу темно-желтого цвета).Вы даже можете заметить, что ваши глаза выглядят немного запавшими и сухими.

Даже небольшое обезвоживание может стать проблемой, поэтому не игнорируйте эти ранние признаки. Легкое обезвоживание снижает вашу способность ясно мыслить и вашу физическую координацию.

Как увлажнять в жаркую погоду

Начните увлажнять прямо сейчас. Если вы начнете с хорошей гидратации, вам будет легче поддерживать водный баланс, поэтому пейте воду перед тренировкой, работой или проведением времени на улице в жаркую погоду.Затем продолжайте делать это во время и после тренировки или рабочего дня.

Запланируйте регулярные перерывы между напитками и держите под рукой бутылку с водой, чтобы вы могли часто пить воду во время работы или упражнений.
Выбирайте заменяющие электролиты напитки для максимального водопоглощения, если вы занимаетесь спортом более часа или когда вы сильно потеете во время тренировок в жаркую погоду.
Пейте воду после работы или тренировки.
Закуска из свежих фруктов , богатых водой, таких как ягоды, арбуз, персики и нектарины.
Не переусердствуйте . Одновременное употребление большого количества простой воды может привести к гипонатриемии или водному отравлению. Это также может повлиять на бегунов на длинные дистанции во время гонок, которые используют слишком много жидкости без замены электролитов, таких как натрий.

Один из способов измерить уровень гидратации — это посмотреть на цвет вашей мочи.Если вы хорошо увлажнены, он должен быть бледным. Кроме того, вы будете чаще мочиться.

Мы опровергаем 10 главных мифов о воде, которым вы могли поверить — Virgin Pure

Никто не любит, когда его дезинформируют о чем-либо, особенно о том, что может повлиять на его здоровье и счастье. Вот почему мы внимательно изучили некоторые причины, по которым люди говорят нам, почему они не хотят пить воду. Итак, пристегнитесь и приготовьтесь узнать кое-что сегодня.

1) Кофе, чай и безалкогольные напитки являются достаточными источниками жидкости

Кофе, чай и все эти разные безалкогольные напитки не заменят большого количества прекрасной чистой воды.

Поскольку кофеин может вызвать обезвоживание и заставить вас сильно мочиться (хотя это для всех разное), вам не следует пить два-три литра таких напитков в день! Особенно, если они также полны сахара или подсластителя.

2) От питьевой воды у меня вздутие живота

Быстрое употребление большого количества воды может временно привести к раздуванию живота, поэтому прислушивайтесь к своему телу и немного сбавьте скорость.

У вас также могут быть другие вещи, происходящие в вашем желудке (подождите — вы все еще перевариваете пищу !?) Старый добрый здравый смысл должен преобладать — просто не пейте так много и так быстро.

Если у вас действительно постоянные проблемы со вздутием живота, это может быть что-то еще, например, желудочный жук или запор. Так что лучше поговорить об этом со своим дружелюбным и хорошо осведомленным терапевтом.

3) Нельзя пить воду во время еды — это не здорово

Ложь! Употребление (в умеренных количествах) во время еды сбалансирует потребление пищи и фактически улучшит ее переваривание.Вот почему ваш врач всегда порекомендует пить до и во время еды.

Также есть дополнительное преимущество в том, что вода поможет вам быстрее почувствовать сытость, что гарантирует, что вы не переедете в еде. Победить!

4) Я не должен пить воду утром

Нет-ооо, кто тебе это сказал ?! Утро — отличное время, чтобы выпить стакан прекрасной воды! Питьевая вода полезна для здоровья в течение всего дня.

Только не пейте сразу 3 литра воды — в любое время дня.Это не мудро. И вам понадобится туалет, чтобы быть поблизости в довольно короткие сроки.

5) Мне нужно пить только тогда, когда я хочу пить

Неправильный! Вам следует пить воду, даже если вы не хотите пить. Жажда — это физиологический сигнал, который организм посылает, когда теряет слишком много воды.

Вы должны пить воду в течение дня, чтобы никогда не почувствовать жажду.

6) Меня тошнит от питья холодной воды

Действительно? Честно говоря, не должно.Вероятно, что-то еще происходит, либо с вами, либо с водой, которую вы пьете. Может быть, попробовать поболтать со своим терапевтом? Они знают свое дело.

7) Питьевая вода заставляет меня много мочиться

Ага, это ваше тело делает то, для чего оно предназначено — регулирует водный баланс. Вы будете мочиться красивой прозрачной мочой без запаха, если у вас достаточно жидкости. Так что это хорошо.

Если ваша моча имеет тенденцию к более темно-желтому (или коричневому!), То ваше тело требует еще воды.Мочегонные средства (например, кофеин) заставят вас мочиться, даже если вам это действительно не нужно.

Если вы беспокоитесь о том, что много писаете, то лучший человек, с которым можно поговорить, — это ваш доверенный терапевт.

8) Я не потею, поэтому мне не нужно пить воду

Да, это так. Ваше тело постоянно теряет воду, чтобы сбалансировать температуру.

Вы можете чувствовать себя комфортно на поверхности, потому что пот незаметно испаряется, но вы все равно теряете воду, которую необходимо восполнить.

9) Я работаю в офисе с кондиционером, поэтому мне не нужно много пить

Вы хоть прочитали вышеупомянутый пункт !? Даже в кондиционированной среде ваше тело все равно теряет воду (как это подло), и ваша кожа начнет высыхать.

10) Слишком много воды может убить вас

Выпить столько воды, что ты умрешь, очень и очень редко. Водная интоксикация или водное отравление может произойти только тогда, когда вы пьете абсолютно чрезмерное количество воды — намного больше, чем может справиться ваше обычно саморегулирующееся тело.

Если вы пойдете туда, у вас, вероятно, будет болезненно вздутие живота и в конечном итоге вас начнет рвать. Это довольно хороший сигнал, что вы слишком много выпили. Гипонатриемия возникает, когда уровень соли в крови становится слишком низким.

Гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями, относительно часто встречается у марафонцев, когда они неправильно регулируют потребление воды.

Слушайте свое тело

Когда дело доходит до приема воды, вам действительно следует внимательно прислушиваться к тому, что ваше тело говорит вам через небольшие подсказки, которые оно дает.

И если вы когда-либо сомневаетесь или беспокоитесь, всегда полезно проконсультироваться с вашим терапевтом, он сможет оценить вас на индивидуальном уровне.

Обезвоживание и боль в суставах: как гидратация влияет на здоровье суставов

Большинство людей знакомы с общими признаками обезвоживания: мышечные судороги, чрезмерная жажда и головокружение.

Но важно отметить, что эти симптомы возникают при сильном обезвоживании человека — другие менее заметные симптомы могут возникать из-за легкого обезвоживания.То, что вы не испытываете перечисленных выше серьезных симптомов, не означает, что вы не обезвожены.

На самом деле до 75% населения Америки ходит обезвоженным. Если не восполнить потерянную жидкость, может произойти хроническое обезвоживание. Со временем это постоянное отсутствие гидратации может сказаться на общем состоянии здоровья, что в конечном итоге приведет к хроническим заболеваниям.

Как вода влияет на ваше здоровье

Когда в организме есть необходимый уровень жидкости, естественные системы могут доставлять питательные вещества к клеткам.Кроме того, гидратация важна для защиты жизненно важных органов и тканей по всему телу. Хорошая гидратация влияет на объем крови и кровообращение, что помогает сократить время восстановления.

Поскольку организм постоянно использует ресурсы жидкости, это означает, что ваш внутренний запас всегда истощается. Поэтому важно пить воду в течение дня, чтобы опережать потребности в жидкости.

Также имейте в виду, что обезвоживание увеличивает риск хронического воспаления.Вода необходима для вымывания отходов, она поддерживает ваше тело в оптимальном состоянии для борьбы с хроническими проблемами со здоровьем.

Приводит ли обезвоживание к боли в суставах?

Обезвоживание может вызвать боль в суставах из-за смазывающего действия, которое оно оказывает на суставы. Подсчитано, что 70–80% хрящей вашего сустава состоит из воды. Синовиальная жидкость — это густая смазка, расположенная между суставами и создающая подушку, предотвращающую соприкосновение костей. Эта жидкость находится в суставах по всему телу: бедрах, коленях, ступнях, плечах и руках.

Если вы гидратированы, гелеобразная жидкость обеспечивает питание, амортизацию, смазку и амортизацию суставов. Каркас похож на губку, а вода заполняет пространство, чтобы смягчить шов. Этот процесс помогает уменьшить трение в хрящах и обеспечивает плавные и устойчивые движения в суставах. Когда жидкости недостаточно, в суставах становится меньше смазки, что приводит к развитию боли в суставах.

Моя боль в суставах из-за обезвоживания?

То, что вы испытываете боль в суставах, не обязательно означает, что ваша боль вызвана обезвоживанием.Было обнаружено, что недостаток гидратации способствует возникновению боли в суставах, но не может быть основной причиной боли.

Если вы заметили легкую боль в суставах, попробуйте увеличить потребление воды, чтобы увидеть, как это влияет на боль. Но учтите, что одного стакана воды недостаточно. Вам необходимо увеличивать общее потребление воды каждый день, чтобы со временем получить пользу от гидратации.

Хотя гидратация не избавит от боли в суставах, она может облегчить симптомы.Это натуральное средство помогает не только вашим суставам, но и общему здоровью.

Каковы причины боли в суставах помимо обезвоживания?

Другие возможные причины боли в суставах могут включать:

Подагра
Артрит
Тендинит
Травма
Растяжение связок
Вывих
Чрезмерное использование сустава

000

000500050007000700070005 Инфекционная волчанка

Рак

Разнообразные факторы могут способствовать развитию боли в суставах, поэтому важно поговорить с опытным врачом-ортопедом для диагностики и рекомендаций по лечению.

Как мне пить больше воды?

Если вы хотите пить больше воды, чтобы улучшить свое здоровье, вам необходимо изучить свои повседневные привычки и распорядок дня. Вам нужно не только искать способы увеличить потребление воды, но и задать себе важный вопрос: как я могу помочь своей семье пить больше воды каждый день?

Вот несколько простых советов, которые помогут избежать обезвоживания в течение дня:

Начинайте каждый день с большого стакана воды, когда встаете утром.
Держите на столе бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.
Всегда выпивайте полный стакан воды перед обедом и ужином.
Если вам нужно напоминание, установите на телефоне таймер, чтобы отправлять уведомление, когда вам нужно выпить.
Попробуйте использовать приложение для отслеживания воды, чтобы измерить, сколько воды вы пьете каждый день.
Выходя из дома, держите при себе многоразовую бутылку с водой.
Замени воду другими напитками.
Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить немного ароматизатора с помощью лимона.Или вы можете купить низкокалорийные усилители воды, чтобы добавить их в свой напиток.

Хотя ежедневное потребление жидкости может быть связано с разнообразными продуктами питания и напитками, по возможности лучше придерживаться воды. Обычная питьевая вода не содержит калорий и обеспечивает необходимое организму увлажнение без каких-либо других факторов, негативно влияющих на ваше здоровье. Например, употребление напитков с кофеином на самом деле может способствовать обезвоживанию, поскольку они обладают легким мочегонным действием, которое увеличивает потребность в мочеиспускании.

Сколько воды мне пить?

Ежедневные рекомендации по употреблению воды зависят от вашего возраста, пола, уровня активности, температуры наружного воздуха, беременности и статуса кормления грудью. Самый эффективный способ определить, сколько воды необходимо — это посмотреть на возможные признаки обезвоживания:

Физические симптомы: Обратите внимание, если у вас сухость во рту, головная боль или чувство жажды.
Голод против жажды: Научитесь распознавать разницу между сигналами жажды и голода.Например, многие люди тянутся к закускам, потому что думают, что голодны, когда организм на самом деле сигнализирует о необходимости воды. Если вам кажется, что вы голодны, выпейте высокий стакан воды и подождите 30 минут, чтобы увидеть, исчезнет ли чувство голода.
Цвет мочи: Также неплохо обратить внимание на цвет своей мочи. Если вы увлажнены, цвет будет светло-желтым. Более темные оттенки желтого указывают на то, что вам не хватает воды.
Выделение мочи: Объем мочи — еще один показатель гидратации.Если вы мало писаете, вероятно, вам следует пить больше воды.

Поговорите со специалистом по боли в суставах для получения рекомендаций по индивидуальному лечению

Если вы испытываете боль в суставах, возможно, пришло время поговорить с врачом-ортопедом. Вы не должны жить с болью! Вместе мы сможем найти правильное лечение боли в суставах, чтобы улучшить ваш комфорт и оптимизировать ваш образ жизни.

В компании Orthopaedic Associates наши специалисты по костям и суставам готовы предоставить вам необходимые качественные услуги.У нас есть команда сертифицированных медицинских экспертов, которые предлагают множество передовых методов лечения. Воспользуйтесь нашей онлайн-формой или позвоните в наш офис, чтобы записаться на прием: (440) 892-1440.

Почему на работе важно пить больше воды

Неудивительно, что мы проводим большую часть нашей бодрствующей жизни на работе. В среднем человек за свою жизнь проводит на рабочем месте около 90 000 часов. Когда дело доходит до нашего здоровья, оно не всегда является нашим главным приоритетом, особенно на работе, когда мы сидим за компьютерами или переходим с встречи на встречу.Наша ежедневная рабочая нагрузка всегда будет в центре внимания.

В Японии, где люди работают дольше всего — в среднем 60-70 часов в неделю — около 10 000 человек падают замертво за своими рабочими столами в год, явление, известное как «кароши». Это только подчеркивает необходимость заботиться о своем здоровье, а одной из самых распространенных проблем со здоровьем на рабочем месте является обезвоживание.

Невероятно легко отказаться от питья достаточного количества воды, когда мы сосредоточены на работе или слишком заняты, чтобы взять стакан воды.Многие из нас пьют чай или кофе, чтобы оставаться начеку в течение дня. Тем не менее, это противодействует из-за их мочегонного эффекта — другими словами, они усиливают мочеиспускание и, следовательно, легче выводят жидкость, что приводит к обезвоживанию. Если вы будете сидеть слишком далеко от офисного фонтана или кухни, это также может означать меньшую вероятность адекватного увлажнения.

Обезвоживание: тихий убийца

Что касается нашего здоровья, мы все знаем, что мы должны пить достаточное количество жидкости каждый день. В конце концов, 60 процентов тела состоит из воды, а человеческий мозг на 75 процентов состоит из воды.

Но главная проблема с обезвоживанием заключается в том, что вы не всегда чувствуете его последствия так явно, как при других проблемах со здоровьем, таких как болит спина из-за слишком долгого сидения или усталые глаза из-за просмотра экрана компьютера.

Hydrating регулярно смазывает наши суставы и глаза, сохраняет нашу кожу здоровой, способствует оптимальному пищеварению, выводит токсины и оптимизирует энергию, вырабатываемую нашими клетками. Помимо снижения концентрации, недостаточное увлажнение может вызвать дисбаланс солей и сахаров в организме, что может быстро привести к другим проблемам со здоровьем.

Другими словами, если вы чувствуете приближение головной боли или чувствуете легкую слабость, не переходите на полдник. Лучше всего сначала выпить стакан воды.

Как обезвоживание влияет на производительность

Мы не всегда осознаем преимущества употребления достаточного количества воды и то, как это влияет на наше здоровье и трудовую жизнь. В результате мы часто пренебрегаем потреблением большего количества воды, даже если знаем, что не всегда пили достаточно в течение дня.

Отчет показал, что до 75 процентов американцев не пьют рекомендуемые 10 стаканов воды в день. , выпущенное Институтом медицины.Это означает, что большинство людей ходят с умеренным или сильным обезвоживанием, даже не осознавая этого.

Когда мы сталкиваемся с проблемами со здоровьем, такими как сильная усталость, головные боли, увеличение веса, высокое кровяное давление или почечные осложнения, наша первая мысль не в том, что мы пьем недостаточно воды. Когда дело доходит до нашей работы, это может иметь далеко идущие последствия: когда мы идем домой из-за непрекращающейся головной боли или из-за того, что нам трудно сосредоточиться, наши коллеги и отделы также косвенно страдают.

Недавний опрос перевел это в 2 доллара.Ежегодно снижается производительность на 5 миллиардов долларов в результате того, что люди не работают из-за хронических заболеваний, многие из которых можно списать на простое обезвоживание. Дальнейшее исследование, посвященное работникам лесного хозяйства, показало, что значительное снижение производительности труда у тех, кто находился в состоянии обезвоживания.

Каковы признаки обезвоживания?

Мы не всегда понимаем, сколько жидкости мы теряем в течение дня и насколько важно регидратация. Потоотделение, посещение туалета и даже дыхание расходуют жизненно важные жидкости в нашем организме.Добавьте к этому любую рвоту, диарею, употребление алкоголя или чрезмерные физические нагрузки, и наши запасы воды могут опустеть очень быстро.

Есть несколько признаков обезвоживания от легкой до умеренной, которые включают: сухость во рту, усталость, меньшую потребность в мочеиспускании, головные боли, затуманенность в голове и отсутствие концентрации.

Тяжелое обезвоживание может включать такие симптомы, как: раздражительность, спутанность сознания, сильная жажда, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и отсутствие мочеиспускания или моча темного цвета.

Как работодатели могут избежать обезвоживания на рабочем месте

Осознание возможных разрушительных последствий обезвоживания имеет первостепенное значение в нашей повседневной жизни, и не больше, чем на работе. Есть несколько эффективных способов побудить себя и наших сотрудников поддерживать потребление воды пополняемым.

Настройка программы гидратации на рабочем месте

Поощрение наших сотрудников и коллег к сохранению гидратации — ключевой способ сохранить гидратацию на максимум.Офисы и другие рабочие места могут внедрить систему, позволяющую делать это четко и эффективно.

Обеспечить сотрудников доступной водой. Это может происходить в форме поставки воды в бутылки, создания станций водоснабжения по всему рабочему пространству и обеспечения регулярной подачи свежей воды в охладители воды. Это побуждает людей больше думать о увлажнении, особенно если есть жизнеспособные и свежие варианты.
Обучайте людей. Хотя большинство людей осознают, что им нужно пить воду, легко игнорировать последствия того, что они этого не делают.Размещение на рабочем месте учебных материалов, таких как плакаты, показывающих важность поддержания гидратации, а также негативное влияние обезвоживания на здоровье, будет держать людей более осведомленными и мотивированными, чтобы получить этот стакан воды.
Назначить комитет действий по гидратации. Подотчетность действительно важна, когда речь идет о внедрении системы и мотивации людей пить больше воды. Создайте комитет, чтобы обеспечить достаточное количество воды и найти забавные и новаторские способы удержания людей от обезвоживания.
Оживляет обычная вода. Одна из основных причин, по которой людям трудно пить больше воды, заключается в том, что она слишком скучна на вкус. В результате многие тянутся к газированным и энергетическим напиткам, думая, что они эффективно пополняют свой запас жидкости. Есть несколько способов оживить воду, например, сделать кубики льда из 100% фруктового сока и добавить их в воду (уменьшить количество сахара), оставить дольки фруктов, чтобы люди могли добавлять их в стакан с водой, или подать большие кувшины с водой. вода, содержащая фрукты, такие как огурец, апельсин, лимон или дыня, чтобы под рукой была настоянная вода.Посторонним работникам может быть предоставлена вода в бутылках. Таким образом, сотрудники счастливы и получают много жидкости, в то время как работодатели получают более продуктивный персонал.
Избавьтесь от спортивных напитков и газированных напитков. Как упоминалось ранее, многие люди выбирают газированные напитки, такие как спортивные / энергетические напитки или газированные напитки. Избавившись от них в офисе, люди будут утолять жажду более позитивным и здоровым образом. Напитки с содержанием сахара только усугубят проблемы с набором веса, сахарным диабетом и головными болями.

Как сотрудники могут убедиться, что они хорошо увлажняются

Пить достаточно воды — это все о том, чтобы выработать привычку, пока она не станет второй натурой. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе в ежедневном употреблении воды.

Воспользуйтесь приложением для мониторинга гидратации. Существует множество бесплатных приложений, напоминающих о необходимости пить, таких как Daily Water, Waterlogged или iDrated. Они также позволяют вам добавлять то, что вы выпили в течение дня, позволяя вам видеть, когда вы выпили рекомендованное количество.
Всегда имейте при себе бутылку с водой. Всегда иметь воду при себе — это постоянное напоминание о необходимости пить. Если вы спешите с встречи на встречу, то наличие бутылки с вами нейтрализует предлог, что вы слишком заняты, чтобы пить.
Ешьте больше продуктов, содержащих воду. Фрукты, такие как дыни, яблоки и апельсины, увеличивают потребление воды, поэтому попробуйте выбрать их в качестве закуски. Во время обеда обязательно держите с собой стакан воды вместо обычного чая, кофе или газированных напитков.
Задайте себе вызов. Наполните большой 2-литровый кувшин водой, поставьте его рядом или на свой стол и поставьте перед собой задачу закончить его к тому времени, когда вы уйдете домой. Постоянное напоминание перед вами будет мотивировать вас увеличить потребление воды.
Сократите потребление кофе и чая. Очень легко выработать привычку пить утренний кофе и продолжать эту привычку в течение дня. Важно сохранять бдительность, но на самом деле вода может не только сделать это за нас.Постарайтесь сократить количество чаев и кофе, которые вы потребляете в течение дня, и замените их водой.

Всегда помните о пользе употребления достаточного количества воды для вашей трудовой жизни. К ним относятся повышение энергии, концентрации и снятие усталости, содействие снижению веса с помощью здорового питания, выведение нежелательных токсинов из организма, улучшение цвета кожи, поддержание регулярного пищеварения, укрепление вашей иммунной системы, уменьшение головных болей, предотвращение мышечных судорог и растяжений и многое другое. что немаловажно, поднимает вам настроение.Когда ваше тело функционирует на оптимальном уровне, вы будете чувствовать себя отлично и работать лучше!

Изображение предоставлено: Burst через pexels.com

Water vs. Gatorade: что лучше пить во время тренировок?

Яркие спортивные напитки имеют свои преимущества, но они не всегда необходимы.

Джефф Гринберг / Getty Images

Gatorade и Powerade стали синонимами гидратации. Их знакомые логотипы украшают все стадионы, спортивную форму и спортивные магазины, и оба бренда спонсируют множество известных спортсменов и влиятельных лиц в фитнесе. Благодаря всему этому и их коммерческой доступности, ярко окрашенные напитки этих двух мощных брендов часто рассматриваются как волшебные зелья, которые, как считается, ускоряют регидратацию после интенсивной тренировки и улучшают вашу общую физическую форму и здоровье.

В то время как многие люди и эксперты рассматривают спортивные напитки как полезное дополнение для тех, кто занимается спортом, столь же многие посоветуют вам придерживаться воды.

Здесь главное помнить, что вода нужна всегда, а спортивный напиток — лишь изредка. Ваше тело взрослого человека состоит примерно на 50-60% из воды. Вы постоянно теряете воду с отходами (мочой, потом и калом), а также с дыханием (дыханием) и испарением.

Вам необходимо восполнить всю потерю воды питьевой водой в течение дня, чтобы не пострадать от последствий обезвоживания.Однако спортивный напиток нужен только в том случае, если вы потеряли значительное количество минералов из-за пота.

Подробнее: Лучшие бутылки с водой в 2020 году | Лучшие самоочищающиеся бутылки для воды для более вкусной водопроводной воды в 2020 году

Сейчас играет:
Смотри:

5 причин, по которым фитнес-трекеры не гарантируют вас…

3:45

Что входит в состав спортивных напитков?

Спортивные напитки — это по сути обогащенная и ароматизированная вода. Основными ингредиентами (кроме воды) в большинстве спортивных напитков являются электролиты и углеводы, хотя некоторые напитки содержат дополнительные ингредиенты. Вот некоторые общие ингредиенты для спортивных напитков и их назначение:

Электролиты: Натрий, калий, кальций, магний, хлорид, фосфат и бикарбонат — это электролиты, содержащиеся в вашем организме.Спортивные напитки содержат их для восполнения электролитов, которые вы теряете с потом, но не все спортивные напитки содержат все электролиты.
Другие витамины и минералы: Некоторые компании добавляют в свою продукцию другие питательные вещества, например витамины группы B, чтобы выделиться на насыщенном рынке и предложить потенциальные вторичные преимущества.
Сахар: Спортивные напитки содержат сахар, который удовлетворяет сиюминутные потребности организма в энергии во время и после тренировки.
Аминокислоты: Строительные блоки белка, аминокислоты, могут помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться и восстанавливаться после напряженных упражнений.
Кофеин: Некоторые спортивные напитки содержат кофеин, который дает вам больше энергии во время тренировок. Известно, что кофеин улучшает работоспособность, если принимать его до и во время тренировки.

Питьевая вода вместо спортивных напитков часто является лучшим выбором при тренировках.

Getty Images

Спортивные напитки полезны для вас?

Пригодны ли для вас спортивные напитки, во многом зависит от двух факторов: конкретного напитка, который вы употребляете, и ваших индивидуальных диетических потребностей.Населению не рекомендуется употреблять сахаросодержащие напитки. Фактически, сладкие напитки считаются ведущим источником сахара, который в значительной степени способствует высокому уровню ожирения в США.

Употребление сахаросодержащих напитков, включая спортивные напитки, со временем может привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса. Чтобы обойти эту проблему, многие компании разработали низкокалорийные или нулевые версии своих спортивных напитков с использованием искусственных подсластителей, чтобы обеспечить вкус без калорий.

Спортивные напитки также содержат другие ингредиенты, которые беспокоят некоторых потребителей, например красители и пищевые добавки. Например, Powerade Fruit Punch содержит «глицериновый эфир канифоли». Очевидно, это производное древесной смолы, используемой для регулирования веса напитков. Хотя FDA одобрило этот ингредиент как безопасную пищевую добавку, некоторые люди могут пожелать избегать таких ингредиентов.

Все ингредиенты спортивных напитков «в целом признаны безопасными» FDA.

Getty Images

Итог: вода остается наиболее логичным способом восполнить водный баланс, если вы не ведете активный образ жизни, но есть место как для обычных, так и для низкокалорийных спортивных напитков.В одном обзоре исследований это довольно хорошо резюмируется: «Как правило, пить простую воду лучше, чем ничего не пить, но употребление правильно составленного углеводно-электролитного« спортивного »напитка может способствовать еще лучшему выполнению упражнений».

Что лучше: обычные или низкокалорийные спортивные напитки?

Опять же, здесь есть факторы, которые необходимо учитывать. Обычные спортивные напитки содержат много сахара, но низкокалорийные и низкокалорийные спортивные напитки содержат много альтернативных или искусственных подсластителей — у обоих есть свои плюсы и минусы.

Вам может потребоваться обычный спортивный напиток, если:

Вы спортсмен, выполняющий большие объемы интенсивных тренировок
Вы пытаетесь нарастить мышцы и ищете способы потреблять больше калорий
Вы тренируетесь в очень жаркая среда
Альтернативы сахару вызывают расстройство желудка

Типичные спортивные напитки содержат больше сахара, чем нужно большинству людей за один присест или даже за один день. Например, средство для утоления жажды Gatorade на 20 унций содержит колоссальные 34 грамма сахара.Для справки, это всего на 5 граммов меньше, чем у Coca-Cola на 12 унций.

Оригинальные версии спортивных напитков содержат слишком много сахара для большинства людей, за исключением спортсменов и людей, которые намеренно пытаются набрать вес.

Powerade

Диетические рекомендации для американцев гласят, что взрослые должны ограничивать добавленный сахар до уровня менее 10% от их дневной нормы калорий; на диете в 2000 калорий это менее 50 граммов, поэтому один Gatorade помещает вас в батончик мюсли, превышающий это количество.

Опять же, употребление сладких напитков обычно не рекомендуется никому, но те, кто менее активен, могут быть особенно восприимчивы к воздействию избыточного сахара.

Вам может потребоваться низкокалорийный спортивный напиток, если:

Вам нужны электролиты, но не сахар
Вы пытаетесь похудеть
Вы хотите спортивный напиток, но не занимаетесь спортом дольше 60 минут или не выполняйте интенсивные тренировки

Исследования альтернативных подсластителей пока неубедительны, но продолжаются.Низкокалорийные и низкокалорийные подсластители могут помочь в борьбе с лишним весом, но потенциальные долгосрочные последствия могут не окупиться. Кроме того, некоторые исследования парадоксальным образом показывают, что искусственные подсластители могут фактически саботировать усилия по снижению веса в долгосрочной перспективе.

Известно, что некоторые искусственные подсластители способствуют проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота и диарея, но не у всех людей. Если вы испытываете расстройство пищеварения при употреблении сахарных спиртов (таких как эритрит, мальтит или ксилит) или заменителей сахара (таких как аспартам, сукралоза или сахарин), низкокалорийные спортивные напитки могут усугубить ваши симптомы.

Ищите «нулевые» версии спортивных напитков, если вы пытаетесь сократить потребление калорий, сахара и натрия.

Gatorade / Amazon

Когда пить спортивные напитки?

Иногда спортивные напитки могут принести больше пользы, чем просто восполнение жидкости. Например, спортивный напиток может помочь, когда:

Вы тренируетесь в условиях сильной жары и сильно потеете (особенно если вы заметили соль на коже)
Вы выступаете или только что закончили соревнования на выносливость, например марафон
Вам нужно быстрое топливо (углеводы) во время длительной тренировки
Вам нужны простые углеводы сразу после тренировки или соревнований на выносливость, особенно во избежание шаткости или головокружения

Другая ситуация, при которой могут потребоваться спортивные напитки (но больше вероятно, IV электролитов) отравление водой.Водная интоксикация возникает, когда вы теряете слишком много электролитов и пополняете жидкость только водой. Это может снизить уровень натрия в крови и привести к тому, что в клетки попадет слишком много жидкости, что приведет к их набуханию. В очень редких случаях отравление водой может быть серьезным и даже смертельным.

Есть и другие, нефизиологические причины, по которым спортивные напитки могут быть полезными. Для многих ароматизированные спортивные напитки более вкусны, чем простая вода или другие напитки, и могут помочь им оставаться в достаточной степени увлажненными.Если Gatorade в день помогает получить необходимое количество жидкости, то ни в коем случае не отказывайте себе в гидратации.

Вы можете пить низкокалорийные или низкокалорийные версии спортивных напитков, если вы не занимаетесь регулярно, чтобы избежать ненужного добавления сахара и натрия. Если искусственные подсластители в низкокалорийных напитках мешают пищеварению, подумайте о переходе на воду, настоянную на фруктах.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как пить больше воды и не мочиться много

Гидратация — один из самых простых и важных шагов, которые вы можете предпринять для поддержания здоровья тела, но большинство людей не пьют достаточно воды.

Все мы в какой-то момент своей жизни предпринимали сознательные попытки увеличить потребление воды; хорошо идет около часа.У тебя на 3 стакана опущены очки, и ты прекрасно себя чувствуешь — будто можешь покорить мир! Как будто твоя кожа светится! Как будто ты можешь пробежать марафон… Может быть!

Затем наступает реальность. Реальность, которая немного похожа на маленького ребенка, который дергает вас за рукав, мешает вам на работе, в школе, на вечеринке, говоря, что пора идти. Итак, вы идете. И тогда вы снова идете. И снова. И кажется, что это никогда не закончится.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Так ты думаешь, оно того стоит? Если вся моя жизнь — это бесконечный поток мочи, хочу ли я пойти на эту жертву ради более здорового тела, более чистой кожи и лучшего настроения ? Меня волнует, что обезвоживание может означать усиление головных болей, шелушение кожи головы и головокружение?

Ну, правда в том, что вам должно быть не все равно.Ваше тело состоит примерно из 70% воды , поэтому очень важно поддерживать водный баланс. Однако может раздражать необходимость прерывать свой день, чтобы очень часто ходить в туалет.

GIF с разрешения tumblr.com

Вот несколько советов и приемов, которые помогут успокоить гиперактивный мочевой пузырь, когда вы боретесь с водным балансом.

Отказаться от диуретиков

GIF с разрешения tumblr.com

Кофе и алкоголь являются здесь главными нарушителями, но чай, шоколад и газированные напитки также находятся в потенциальном черном списке.

Мы знаем, что бывает трудно отделиться от этих любимых блюд и напитков, но в долгосрочной перспективе это может помочь вам избавиться от этих любимых блюд и напитков. Эти вещества являются как стимуляторами , так и диуретиками и могут усилить ваше чувство непосильности.

Упражнение

GIF с разрешения tumblr.com

Нет, мы не говорим, что 20 минут на эллиптическом тренажере дадут вам стальной пузырь. Скорее, определенные упражнения для тонизирования мышц могут помочь вам укрепить мышцы кора до такой степени, что вы сможете физически перестать писать в штаны.

Итак, проработка нижней части пресса, спины и внутренней поверхности бедер и выполнение упражнения Кегеля не заставят вас чувствовать себя менее принужденным, чтобы пойти в ванную, но это может помочь в вашей способности удерживать его до тех пор, пока не станет более удобным. время.

Сделай это привычкой

GIF с разрешения tumblr.com

Мы можем составить список слухов о том, что употребление 500 соленых солей в час успокоит ваш мочевой пузырь (Спойлер: не будет), но способ номер один оставаться должным образом гидратированным без необходимости жить в ванной — это просто привыкните к этому мочевой пузырь.

Вопреки распространенному мнению, не существует такого понятия, как , как маленький мочевой пузырь. Может быть полезно думать о мочевом пузыре как о двух объектах. первый — это баллон, который предназначен для расширения и сжатия . По этой логике мочевой пузырь, независимо от его анатомического размера, может расширяться, чтобы удерживать обильное количество мочи.

GIF с разрешения tumblr.com

Второй объект — губка ; как губка должна намокнуть, чтобы удержать воду, так и мочевой пузырь должен быть постоянно насыщен водой, чтобы расшириться и удержать в нем воду.

Итак, если вы регулярно не пьете достаточно воды, ваша «губка» может стать слишком сухой, и, следовательно, ваш «воздушный шар» может не растянуться настолько, чтобы удерживать всю эту воду.

GIF с разрешения tumblr.com

К сожалению, нет простого способа пропустить неудобную фазу писания каждые 2 секунды, но хорошая новость заключается в том, что это всего лишь фаза.

Точное необходимое количество воды зависит от веса, диеты, возраста, режима упражнений и многих других факторов, но общее правило — пить всякий раз, когда вы испытываете жажду.