Почему нельзя пить воду на ночь: Можно ли пить воду на ночь?

Содержание

Употребление воды перед сном – польза или вред?

Вода — жизнь. Без нее организм человека ждет гибель. Для максимальной пользы для здоровья воду нужно пить правильно. Рассказываем, можно ли выпивать воду перед сном.

Вода — жизнь. Организм человека при ее отсутствии ждет гибель. Для максимальной пользы для здоровья воду нужно пить правильно. Рассказываем, можно ли пить воду перед сном.

Опасения

Есть мнение, что употреблять много жидкости перед сном нельзя, так как велик риск навредить своему организму. Основные поводы для опасений:

Вымывание полезных веществ из организма. Это верно, но волноваться стоит, лишь когда вы выпиваете не менее 6 л воды в сутки. В норме, ее употребление не должно превышать 2,5 литра.

Вероятность возникновения отеков. Мешки под глазами — не лучшее украшение. Отек появляется из-за нарушения водно-солевого обмена или, когда организм регулярно ощущает нехватку воды. При первой же возможности он стремиться сделать запас жидкости. Исключить вероятность отеков можно, употребляя воду в должных количествах. Через некоторое время организм перестанет запасаться водой. Если причина отека — нарушение водно-солевого обмена – то норму потребления воды обсуждают с врачом.

Повышенная нагрузка на почки. Если они здоровы, то могут «обрабатывать» до 20 литров жидкости в сутки. При болезнях сердца и почек норму потребления жидкости определяет специалист.

Нежелание вставать ночью, чтобы сходить в туалет. Прерывать сон и вставать ночью неприятно. Но со временем организм привыкает, и приходится покидать теплую постель все реже.

Внимание! Постоянное чувство жажды возможно является признаком начальной стадии сахарного диабета.

Доводы в пользу употребления воды перед сном

Выпивать на ночь воду нужно для:

Поддержания водно-солевого баланса. Во сне человек теряет влагу с дыханием и потом. Стакан воды на ночь позволяет запастись ею впрок.

Помощь пищеварению. Пища не может правильно усваиваться при недостатке воды. Она помогает нормализовать кислотность желудка и защищает от запоров, вызванных обезвоживанием.

Очищение. Вода выводит токсины из организма. При ее недостатке ухудшается здоровье кожи, образуются камни в почках и в желчном пузыре, замедляется внутриклеточный обмен веществ, накапливаются шлаки. Для выведения последних требуется энергия. Появляется тяга к сладкому как к быстрому источнику энергии, тогда как организму просто нужна вода.

Красивой фигуры. Вода наполняет желудок и снижает аппетит. Те, кто употребляет ее вечером, реже тянуться к холодильнику ночью.

Здоровья сердца. У регулярно употребляющих 5 и больше стаканов воды в день почти на 40% снижена вероятность смерти от сердечного приступа. Ночью сердцу все также требуется защита, поэтому полезно пить воду перед сном.

Внимание! Вода разжижает кровь, что замедляет кровоток и газообмен в тканях.

Мнение официальной медицины

Медики рекомендуют выпивать, в среднем, 1 л жидкости на каждые 30 килограммов собственного веса. Однако лучше устанавливать норму индивидуально с учетом:

пищи, употребляемой в течение дня;

климатической зоны;

физической активности в течение дня;

наличия хронических заболеваний.

Пить воду нужно:

мелкими глотками и небольшими порциями, чтобы не «перенапрягать» почки;

не позднее, чем за 30 минут до сна.

Внимание! Стоит отказаться от употребления слишком холодных напитков на ночь.

Перед тем как начать регулярно пить воду на ночь, пройдите тест. Для этого нужно перед сном выпить полтора стакана воды и проверить, не появились ли отеки утром. Не стоит переходить на такой режим употребления жидкости, если сон был несколько раз нарушен для «похода» в туалет. В таком случае достаточно выпить на ночь пару ложек зеленого чаю или обычной воды.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Можно ли пить воду на ночь?

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

5 причин пить воду перед сном:

Поддержание баланса. Ночью организм теряет много воды вместе с потом или дыханием. А ведь у спящего человека чувство жажды слабеет. И тем более, ему не хочется лишний раз подниматься с постели, чтобы сходить на кухню. Выходит, лучше запастись водой заранее – выпить стакан воды и поставить еще один рядом с кроватью.
Помощь пищеварению. Для правильного усвоения пищи необходима вода. Она может решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой – помогает справиться с запорами, вызванными обезвоживанием.
Очищение. Вода помогает «вымывать» токсины из организма. Кстати, заодно она дарит здоровый вид вашей коже. Дефицит воды может вести к появлению камней в почках и желчном пузыре. Ухудшается внутриклеточный обмен веществ и происходит накопление шлаков. На их выведение нужна энергия, поэтому вместо жажды возникает тяга к сладенькому. А на самом деле вам просто не хватает жидкости!
Польза для фигуры. Этот пункт, конечно, связан с предыдущим. Но помимо выведения шлаков, вода еще и занимает место в животе. Она неплохо утоляет аппетит, хотя и не содержит калорий – приятный факт с точки зрения тех, кто не ест после 18.00!
Польза для сердца. Согласно исследованиям американских ученых, у людей, выпивающих больше 5 стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто выпивает меньше 2 стаканов. Ночью ваше сердце также нуждается в заботе – так почему бы не выпить стаканчик воды на сон грядущий?

Поводы для опасений

Лень. Если вы хотите спать спокойно, арбуз или пиво на ночь вам явно ни к чему. А тут вода в чистом виде – кому охота вставать в туалет каждые полчаса? На это можно возразить, что организм довольно быстро тренируется, и со временем вы будете вставать реже. Не такие уж большие неудобства по сравнению с пользой, которую вы можете получить.
Отеки. Часто говорят, что питье воды перед сном наутро приводит к отекам. Конечно, никого не украшают «мешки» под глазами… Но что если посмотреть на вопрос иначе? Постоянно ощущая нехватку воды, организм начинает паниковать и старается удержать как можно больше жидкости про запас. Поэтому, как ни странно, лучший способ избавиться от отеков – пить воду в достаточном количестве. Поначалу отеки действительно появятся, но уже через несколько недель организм поймет, что жажда ему не грозит, а значит, запасать воду не имеет смысла. Однако учтите, что при некоторых заболеваниях задержка воды в организме может происходить из-за нарушения водно-солевого обмена.
Нагрузка на почки. Здоровые почки способны пропускать через себя до 20 л жидкости в сутки. Правда, это относится к здоровым почкам. При любых заболеваниях – особенно почек или сердца! – потребление воды нужно согласовать с врачом. Постоянное чувство жажды может быть первым признаком начинающегося сахарного диабета.
Вымывание полезных микроэлементов. В этом действительно есть доля правды. Но, как правило, всерьёз волноваться стоит лишь тем, кто выпивает не менее 6 литров воды в сутки! Напоминаем, нормой считается 2-2,5 литра.

Полезные советы:

Не пейте сразу много и не торопитесь — пейте маленькими глотками, чтобы не добавлять почкам лишней работы.
Не пейте слишком холодную воду – это грозит простудными заболеваниями и ведет к замедлению обмена веществ.
Не пейте и слишком горячую воду – во-первых, это портит зубную эмаль, а во-вторых, обжигает горло и пищевод, приводя к повышенной чувствительности желудка.
Если опасаетесь отеков, последуйте народному правилу – пейте воду как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
Заведите привычку выпивать стакан теплой кипяченой воды натощак сразу после пробуждения – это быстро наполнит влагой клетки и поможет вывести из организма продукты распада.
Не забывайте о важности индивидуального подхода. Относитесь к своему здоровью с максимальной заботой и вниманием, а в случае малейших сомнений не стесняйтесь обратиться к врачу – вместе вы наверняка найдете правильное решение!

9 ситуаций, в которых категорически нельзя пить воду

Редкий человек приходит в спортзал без бутылки воды либо не запивает водой свой обед или ужин. Однако такое поглощение жидкости может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, избавиться от которых намного сложнее, чем отказаться от лишнего глотка влаги.

AdMe.ru решил узнать, в каких случаях обычная питьевая вода может навредить человеку. А в качестве бонуса мы расскажем, что будет, если пить слишком много жидкости в течение дня (спойлер: ничего хорошего).

1. Нельзя пить воду непосредственно перед сном

Для того чтобы отказаться от стакана воды перед сном, существует как минимум две причины.

Первая заключается в возможном расстройстве режима сна. Вполне вероятно, что вам понадобится сбегать в туалет ночью. И неясно, как долго после этого придется снова засыпать.
Вторая причина заключается в том, что ночью наши почки работают медленнее, чем днем. Из-за этого наутро вас может «порадовать» заметная отечность лица и конечностей.

2. Нельзя пить воду во время интенсивной тренировки

По мнению ученых, употребление жидкости во время спортивных нагрузок может привести к ухудшению состояния во время или после тренировки. Это связано с тем, что из-за физических упражнений спортсмен чувствует жар и часто перебарщивает с водой, провоцируя вымывание электролитов.

В итоге можно почувствовать:

головную боль;
тошноту;
головокружение.

К тому же излишнее количество жидкости в организме дополнительно нагружает сердце, что таит в себе опасность для людей, у которых оно ослаблено.

Поэтому рекомендуется пить воду только после отдыха от тренировки.

3. Нельзя пить воду, если моча стала прозрачной

Полностью прозрачная моча — признак того, что вы в течение дня пили слишком много воды, в том числе и тогда, когда не испытывали жажды. Это может привести к падению уровня натрия в организме, что чревато неприятными последствиями вплоть до сердечного приступа.

4. Нельзя запивать водой острую пищу

Особенно если речь идет о перце чили. Дело в том, что жжение во рту при употреблении такой пищи провоцирует вещество под названием капсаицин. Капсаицин является неполярной молекулой, и снизить болевые ощущения можно, только разбавив его аналогичными молекулами, которые содержатся, например, в молоке.

Если же запить перец водой, состоящей из полярных молекул, она позволит капсаицину распространиться по ротовой полости и пищеводу, что только усугубит ситуацию.

5. Нельзя пить воду во время, а также сразу после еды

Запивая обед водой, можно заработать несварение. Причина в том, что во время еды у нас активно вырабатывается слюна, в которой содержатся ферменты, необходимые для правильного пищеварения.

При употреблении воды количество слюны снижается. Из-за этого в организме могут накапливаться непереваренные токсичные отходы от самой обычной пищи. Усугубить ситуацию можно, предварительно охладив воду или заменив ее алкогольным напитком.

6. Нельзя пить воду из садового шланга

Даже если шланг подключен к водопроводу с хорошей системой очистки. Вещества, содержащиеся в самой трубке, могут нанести вред здоровью.

Оловоорганические вещества нарушают работу эндокринной системы.
Сурьма отрицательно влияет на печень и почки.
Фталаты снижают интеллект и отрицательно сказываются на манере поведения человека.

7. Нежелательно пить воду с подсластителями

Совет актуален для тех, кто пытается распрощаться с лишними килограммами. Искусственные подсластители способствуют увеличению аппетита и набору веса.

Кстати, подсластители могут присутствовать даже в покупной воде с лимонным соком или лаймом.

8. Все знают, что нельзя пить морскую воду. А почему?

Всем нам известно, что нельзя пить морскую воду, но мало кто задумывается, как именно она может навредить здоровью.

Во-первых, в большинстве прибрежных морских вод содержатся патогенные вирусы человека. Потому, даже случайно набрав в рот немного воды во время плавания, поспешите ее выплюнуть, если не хотите испортить отпуск ротавирусной инфекцией со всеми ее неприятными симптомами.

Во-вторых, в ней содержится такое огромное количество солей, что нашему организму потребуется еще больше жидкости, чтобы их вывести. Это может стать причиной тяжелого обезвоживания.

9. Нельзя пить воду, если до этого вы уже выпили много воды

Эту тему мы затрагивали ранее. Избыточное количество жидкости в организме ведет к вымыванию натрия и череде неприятных последствий этого процесса.

К тому же чрезмерное потребление воды излишне нагружает почки, мешая им снабжать кровь необходимыми веществами.

Бонус: что будет, если выпить слишком много воды?

При злоупотреблении жидкостью развивается такая болезнь, как гипонатриемия. Медики рекомендуют относиться к ней со всей серьезностью, ведь она может быть опасна не только для здоровья, но и для жизни.

У больных гипонатриемией наблюдаются:

судороги;
спутанность сознания;
головокружения;
депрессия.

Описанные выше причины отнюдь не повод сокращать количество воды до минимума, ведь без нее наш организм не сможет нормально функционировать. Однако перебарщивать с объемом жидкости тоже явно не стоит.

Почему нельзя пить воду на ночь | Red Fox Day

Взрослые в ряде случаев могут задаваться вопросами о том, почему нельзя пить воду на ночь. Такой запрет на самом деле существует. Он касается каждого человека, а не только людей, у которых наблюдаются определенные проблемы со здоровьем. Можно ли пить воду на ночь или нет – это тот вопрос, который будет решен в данной статье.

Основные причины запрета употребления воды перед сном

Специалисты дают несколько объяснений тому, почему нельзя пить воду на ночь. В большинстве случаев они связаны с состоянием здоровья человека и наличием у него определенных заболеваний.

Важно! Даже если человек здоров, то регулярное употребление воды перед тем, как отправиться спать, может привести к появлению определенных нарушений в работе органов и систем.

Пить ли воду на ночь можно понять, если ознакомиться с последствиями данной привычки:

Нарушение работы мочевыделительной системы. Больше всего страдают почки, так как человек упускает возможность своевременно избавиться от лишней жидкости путем опустошения мочевого пузыря.
Страдает работа мозга, что чревато появлением нервных припадков и судорог.
Жидкость может перегружать сердечно-сосудистую систему.
Если взрослый или ребенок пьет воду на ночь, то утром он обнаружит отек лица.

Кода взрослый человек или маленький ребенок пьет много воды ночью, а также перед сном, он сталкивается с такой проблемой, как вымывание полезных микроэлементов. Хотя их существенная потеря наблюдается при употреблении около 6 л воды, что практически является невозможным.

Почему полезно пить воду на ночь

Употребление жидкости перед сном может быть и полезным. Особенно не стоит отказывать себе в этом, если хочется пить. Данное желание указывает на потребность организма в воде, которую нельзя игнорировать.

Вот почему ночью пьют воду и какие положительные моменты имеет эта привычка:

Для поддержания водного баланса в организме.
Для нормализации пищеварения.
Для эффективного очищения организма от скопившихся вредных веществ.

Для достижения полноценного насыщения организма, если появился голод в ночное время суток.

Полезно ли пить много воды перед тем, как отправиться спать, точно скажет специалист. К нему стоит обратиться за помощью, если сильно беспокоит данный вопрос, а ответ на него не ясен.

Какая вода самая полезная

Если человеку сложно воздержаться от употребления жидкости перед сном, даже если он знает, почему нельзя пить воду на ночь, то ему стоит подготовить для такого случая максимально полезный продукт.

Важно! Эксперты рекомендуют остановить свой выбор на кипяченой воде, так как она считается максимально безвредной для здоровья, потому что не содержит ненужных примесей в виде солей и сахара.

Чтобы добиться лучшего усвоения ужина и обеспечить себя полноценным сном, рекомендуется пить воду с медом. Одной чайной ложки на стакан будет вполне достаточно.

Газированная вода, особенно сладкая, точно не подходит для употребления в темное время суток. Более удачным вариантом является минералка без газа.

До какого времени до сна можно пить воду

Точных рамок в вопросе о времени, до которого можно употреблять воду, не существует. Все зависит от ряда факторов, которые имеют влияние на человека.

В случае употребления соленой и копченой пищи в больших количествах не следует пить воду за 2-3 часа до того, как лечь спать. Иначе это прямая дорога к отекам. Не исключается перегрузка почек.

Поклонники правильного питания могут смело употреблять воду перед отходом ко сну.

С осторожностью к такой привычке следует относиться женщинам, которые вынашивают ребенка. Они склонны к отекам, поэтому им лучше всего избежать приема жидкости в большом количестве.

Источник.

Почему нельзя пить воду прямо из горлышка бутылки?

Мы все стараемся пить больше воды. Потому всегда берем на прогулку бутылочку или наливаем стакан воды и несем с собой в спальню, чтобы не забыть выпить сразу с утра. При этом никто не задумывает, безопасно ли это. Итак, можно ли пить воду, которая простояла всю ночь или была оставлена в машине на несколько дней? Вероятно, что вы сталкивались с тем, что взяв обычную бутылку воды, которая пролежала в сумке, к примеру, с прошлого занятия в спортзале, и, отпив немного, вы чувствовали изменения произошедшие с ней. Или выпив воду из чашки, которая простояла весь день на дальней полке, вас тоже смутили ее вкусовые качества. Главная причина такого явления заключается в углекислом газе. Когда вы оставляете стакан с водой на 12 часов, углекислый газ в воздухе начинает смешиваться с ней. Это снижает уровень pH воды и придает ей неприятный вкус. Но не стоит думать, что из-за этого вода стала непригодной для питья. Эксперты уверяют, что обычная водопроводная вода безопасна для употребления в течение полугода. Однако через 6 месяцев хлор в воде рассеивается до такой степени, что в ней начинают зарождаться бактерии и появляться водоросли. Бактерии будут размножаться быстрее, если хранить воду в теплом месте.
Вода в стакане
Кроме того, лучше не пить воду, которая длительное время простояла в открытой емкости. Вы должны избегать употребления питьевой воды, оставленной открытой в течение долгого времени. Даже за одну ночь она может стать небезопасной для питья, поскольку вы даже не догадываетесь, сколько бактерий, пыли, мусора и других микроскопических частиц могло попасть в нее.
Вода в бутылке
Не стоит пить и ту воду, которая была оставлена в бутылке на долгое время, особенно если вы пили прямо с горлышка. На внутренней поверхности бутылки остается омертвевшая кожа, пыль и пот, покрывающие кожу человека, которая со временем смешивается с водой. Кроме того ваша слюна, которая попадает в воду, может таить в себе бактерии. Если оставить бутылку, с которой пили, на длительное время, в воде начнут размножаться бактерии. Потому ее употребление может завершиться возникновением проблем со здоровьем. Не менее опасно делиться водой с другим человеком, поскольку, не известно является ли он переносчиком опасных инфекций.
Вода в машине
Воду, которую вы забыли на весь день в машине, лучше не пить. Поскольку нагретая вода под солнечными лучами способствует размножению бактерий. Помимо этого бутылки производят из такого материала, который при нагревании может выделять опасные химические вещества и смешиваться с водой.
#нацпроектдемография89

Культура опьянения: Казанские бармены о том, как пить без последствий

Чтобы пить без похмелья, нужно пить в 18 лет — в 26 без похмелья уже невозможно. Шутка. На самом деле тут все просто: больше воды. На порцию алкоголя лучше выпивать как минимум стакан, чтобы на следующий день все было хорошо. В нашем баре мы всегда даем гостям воду: если этого не делать, на следующий день нас не будут вспоминать добрыми словами. Самый нейтральный напиток — это водка-тоник. У кого-то голова болит после виски, а у кого-то после водки. Если выпить литр виски на двоих — голова будет болеть в любом случае. Вообще, человеческий организм без последствий может переработать одну порцию крепкого алкоголя и 150 грамм некрепкого в час. Естественно, во время этого нужно есть.

Пиво — очень злой напиток, особенно крафтовое. Если выпивается крепкий алкоголь, а потом пиво, — похмелье будет обязательно. Другой момент — это количество сахара в напитке: чем его больше, тем тяжелее утром, потому что происходит сгущение крови и распад вредных веществ в организме. Сахар усиливает этот эффект. Если пить коктейли, содержащие только ликеры с какой-то сладкой частью, утром будет сильно болеть голова. Зато чем суше напиток, тем добрее утро. Например, очень много людей, которые «догоняются» егермейстером, — и это неправильно, потому что с утра им навряд ли будет хорошо. У всех людей разная цель при употреблении алкоголя: если хочется убиться, то егермейстер — лучший друг, но утром придется прибегнуть к аспирину и активированному углю. Еще один совет — выпивать перед сном литр воды и одну-две таблетки цитрамона или аспирина. Благодаря этим таблеткам происходит разжижение крови: их как раз прописывают людям в возрасте, чтобы кровь быстрее передвигалась по венам. Алкоголь сгущает кровь на последнем этапе, на начальном он ее разжижает.

Очень многое, на самом деле, зависит еще и от бармена: если гость пришел и сказал, что у него завтра важный день, то бармен сделает все возможное, чтобы утром ему было хорошо. Если все упростить, то можно прибегнуть к следующим способам: во-первых, необходимо выбирать, где пить безопасно. В некоторых местах можно наткнуться на некачественный алкоголь: сейчас очень часто под видом виски продают подделки. Во-вторых, не нужно частить: если с утра хочешь проснуться, надо выпить пару напитков в час, запивая их водой и закусывая. Поможет и старый фокус —напитки с желтками: желток обволакивает стенки желудка пленкой, тем самым замедляя процесс всасывания алкоголя. Если вы чувствуете, что находитесь в плохом состоянии, но хотите пить дальше, лучше взять напитки, которые просто помогают держаться в одном состоянии — ту же водку-тоник.

Перед сном в идеале нужно прогуляться, а после этого выпить побольше воды и пару таблеток. Утром никогда не похмеляться, поскольку это путь к запою или к новым пьянкам. Тяжелыми для организма напитками являются также игристые вина и шампанское. Если хочется выпить чего-то такого, можно сделать коктейль с фруктовым пюре. Или, например, простая виски-кола не очень крепкая сама по себе, но в самой газировке много сахара, поэтому даже после четырех таких коктейлей утром может быть нехорошо. Диетическая кола в этом случае не спасает. Вместо нее можно брать коктейли с простыми лимонадами типа «Дюшес» и «Спрайт». Их многие недооценивают, но они хорошо смешиваются с алкоголем. Универсальный способ — плотно кушать перед, во время и после вечеринки. А самый лучший вариант для меня — это чистка организма, много воды и свежий воздух.

Как сформировать привычку регулярного потрeбления воды

Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто забываем выпивать необходимые нашему организму полтора-два литра в день. Иногда мы просто не обращаем на это внимание и подвергаем себя угрозе обезвоживания, заменяя простую воду чаем, кофе и газированными напитками. Наши простые советы помогут тебе легко и быстро сформировать полезную привычку пить воду.

Начните свой день со стакана воды

За ночь организм теряет около 300 мл воды, поэтому утром ему просто необходима вода для восстановления баланса. Если вода кажется безвкусной, добавь немного сока лайма или лимона и чайную ложку меда — такой напиток зарядит тебя энергией на весь день. Уже через неделю ты и не вспомнишь о том, что пил по утрам не вкусную и полезную воду, а чай или кофе.

Разделяй каждый стакан воды на несколько маленьких глотков

Не пытайся выпить стакан воды залпом. Наоборот, раздели его на 12 глотков, а их — на три этапа. Попробуй подумать о чем-то приятном, когда пьешь воду. Например, утром, когда делаешь первые 4 глотка, вспомни о самых интересных делах на сегодня. Вторые 4 глотка – подумай о своих силах реализовать все задуманное. Последние 4 глотка – похвали себя за то, что ты помог организму правильно начать день. Уверены, что днем и вечером ты тоже найдешь немало поводов, чтобы не торопясь выпить воды.

Записывай свои траты на сладкие напитки и кофе

Посчитай, сколько денег ты тратишь за обедом или в кафе на сладкие напитки. Вспомни, сколько ты получаешь лишних калорий из этих напитков. Немного арифметики — и ты поймешь, сколько денег сможешь сэкономить в год, заменив чай, кофе и соки на простую воду. Каждый раз, когда ты делаешь выбор в пользу обычной воды, запиши сумму, которую ты бы потратил на другой напиток. В конце месяца посчитай сэкономленные средства и побалуй себя приятным подарком.

Всегда носи с собой бутылку воды

Если бутылка воды всегда будет находиться в поле твоего зрения, ты не забудешь выпить нужное количество воды. Кроме того, на бутылке можно сделать удобную маркировку: наклейки помогут вспомнить, сколько ты сегодня выпил, а сколько тебе еще предстоит. Или нарисуй на бутылочке метки уровня, с промежутками в час. Так ты будешь точно знать, на каком уровне должна быть вода в определенное время дня.

Придумай свою систему напоминаний

Поставь стакан воды на рабочем столе — и как только в нем заканчивается вода, наполняй его снова. Установи сигнал на телефоне или компьютере с интервалом в каждые полчаса — он напомнит тебе о том, что пора выпить воды. Или вспомни о старом проверенном средстве: веревочки или резиночки на руку. Например, ты решил, что будешь выпивать 5 стаканов воды в течение рабочего дня: снимай по одной резинке после каждого выпитого стакана.

При работе над статьей использовалась информация из следующих источников:

Water as only mealtime drink ‘will combat child obesity Ф.Баттмангхелидж.

«Вода для здоровья» Ф.Баттмангхелидж. «Ваше тело просит воды»

Поделиться с друзьями:

Следует ли пить воду перед сном? Как гидратация влияет на сон

Исследование, проведенное в Университете Макгилла, показало, что биологические часы мозга вызывают у нас чувство жажды прямо перед сном, и исследователи полагают, что это сделано для предотвращения обезвоживания к концу цикла сна.

Но стоит ли пить воду перед сном? Это давно задаваемый вопрос, на который нет однозначного ответа. Однако есть несколько вещей, которые вы должны знать о том, чтобы оставаться гидратированным в течение ночи, чтобы получить лучший сон.Ниже мы рассмотрим, следует ли вам пить воду перед сном, когда следует прекратить пить воду перед сном, преимущества и недостатки питьевой воды на ночь и многое другое.

Почему важно поддерживать водный баланс

Питьевая вода — ключ к выживанию. В конце концов, вы можете прожить без воды всего несколько дней, а потеря более 10 процентов веса тела из-за обезвоживания может подвергнуть вас серьезной опасности. Оставаться гидратированным очень важно, потому что вода помогает поддерживать все системы вашего тела, включая мозг, сердце и мышцы.Вода также переносит питательные вещества в клетки и очищает организм от вредных бактерий.

Вероятно, в вашей жизни были моменты, когда вы забывали пить воду. Может быть, это был беспокойный день путешествия по Европе, когда вы забыли выпить немного воды. Или, возможно, это был просто напряженный рабочий день, наполненный встречами и деловыми звонками, из-за которых вы пренебрегали стаканом агуа. Как бы то ни было, вы, скорее всего, почувствовали себя измученным, утомленным, и в конечном итоге у вас началась сильная головная боль. Недостаточное употребление воды может вызвать ряд неприятных симптомов, в том числе:

Жажда
Усталость
Сухая кожа
Сухость во рту и сухость губ
Головные боли
Головокружение
Моча темного цвета
Отсутствие мочеиспускания
Обморок
Путаница
Учащенное дыхание и сердцебиение

Как вы понимаете, обезвоживание может привести к множеству неблагоприятных последствий для здоровья.Удивительно, но, согласно исследованию Медицинского центра Нью-Йоркской больницы и Корнелла, 75 процентов американцев хронически обезвожены, а это означает, что вы можете быть одним из многих американцев, не пьющих достаточно жидкости.

Чтобы обеспечить достаточный уровень гидратации в течение дня, Институт медицины рекомендует мужчинам выпивать в среднем 125 унций воды в день, а женщинам — 91 унцию воды в день. Однако не все люди одинаковы, а это означает, что людям с большим телом необходимо потреблять больше воды в течение дня.

Хотя питьевая вода в течение дня имеет важное значение, также важно поддерживать достаточный уровень гидратации в течение ночи. Ниже мы рассмотрим все, что вам следует знать о питье воды перед сном, чтобы вы могли хорошо выспаться и просыпаться отдохнувшими.

Следует ли пить воду перед сном?

Если вы спрашиваете себя: «Следует ли мне пить воду перед сном?» Ответ и да и нет. Хотя потребление воды имеет решающее значение для правильного функционирования в течение дня, вам не следует пить слишком много воды перед сном, из-за чего вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы сходить в ванную.Вместо того, чтобы выпивать литр воды прямо перед тем, как отправиться в мешок, лучше всего пить воду регулярно в течение дня и избегать обезвоживающих жидкостей, таких как кофе и алкоголь.

Доктор Майкл Бреус из The Sleep Doctor отмечает, что мы теряем примерно 1 литр воды за ночь только из-за дыхания. А исследование с участием 20 000 участников, опубликованное в журнале Sleep , показало, что те, кто спал в среднем 6 часов за ночь, обезвоживались сильнее, чем участники, которые спали 8 часов за ночь.Итак, если и сон, и недостаток сна приводят к обезвоживанию, как можно избежать обезвоживания в течение ночи?

Ответ на эту уловку-22 — равномерно распределять потребление жидкости в течение всего дня. Это позволит воде увлажнить все системы вашего тела, не переусердствуя. Другие способы сохранить достаточный уровень гидратации в течение ночи:

Установите в спальне комфортную температуру. Если в вашей комнате слишком тепло, вы потеете, что приведет к обезвоживанию.Чтобы бороться с этим, купите охлаждающий матрас, который предотвратит попадание тепла вашего тела в верхнюю часть матраса. Или, если у вас нет охлаждающего матраса, вы можете попробовать наматрасник Layla с охлаждающими свойствами или нашу охлаждающую подушку, которая убережет ваше лицо от ожогов даже в самые жаркие ночи.
Составьте четкий график сна. Недосыпание может привести к обезвоживанию, поскольку может нарушить высвобождение гормона вазопрессина, который контролирует водный баланс организма.Чтобы этого не происходило, старайтесь спать по 8 часов в сутки и установите режим сна, которого вы можете придерживаться.
Воздержитесь от употребления кофеина и алкоголя. Выпить чашку горячего кофе в конце долгого рабочего дня или выпить высокий стакан красного вина за ужином может показаться отличным в данный момент, но кофеин и алкоголь могут вызвать обезвоживание из-за чрезмерного мочеиспускания. Так что, прежде чем взять чашку джо или стакан вина, замените ее водой — вы поблагодарите нас позже.

Питьевая горячая вода перед сном

Если вы ищете дополнительную пользу для здоровья, когда дело касается обезвоживания во время сна, вам следует подумать о том, чтобы пить горячую воду перед сном. Питьевая горячая вода имеет много доказанных преимуществ для здоровья, поэтому каждое утро вы будете просыпаться на правой стороне кровати. К преимуществам употребления горячей воды перед сном относятся:

Повышенный метаболизм: Было обнаружено, что питьевая теплая вода увеличивает обмен веществ на 30 процентов и может помочь в потере веса за счет поглощения питательных веществ, вымывания отходов и увеличения нашего чувства сытости.
Расслабление: Выпив стакан горячей воды перед сном, ваши кровеносные сосуды расширяются, что улучшает кровообращение. Это поможет расслабить мышцы, что, в свою очередь, поможет вам легче уснуть ночью.
Улучшение пищеварения: Питье горячей воды перед сном также способствует пищеварению, облегчая расщепление пищи и уменьшая запоры и вздутие живота.

Преимущества питьевой воды в ночное время

Питьевая вода в ночное время имеет множество доказанных преимуществ для здоровья, которые могут улучшить вашу повседневную жизнь разными способами.Если вы готовы спать лучше и просыпаться с ощущением бодрости, питье нужного количества воды на протяжении всего пути сделает это изменение возможным. Вот несколько причин, по которым вам следует пить воду на ночь:

Средства для похудания
Улучшает настроение
Очищает ваше тело
Отвергает головную боль

Недостатки питьевой воды в ночное время

Хотя питьевая вода ночью может помочь улучшить настроение, уменьшить головные боли и очистить тело, следует учитывать один серьезный недостаток: позывы в туалет.Выпив стакан воды прямо перед сном, вы можете проснуться поздно ночью, что нарушит ваш цикл сна.

Если вы просыпаетесь ночью более одного раза, чтобы сходить в туалет, возможно, вы страдаете чем-то, что называется ноктурией. Главный симптом ноктурии — это настоятельная необходимость несколько раз за ночь сходить в туалет, что нарушает ваш цикл сна. Отсутствие достаточного количества сна или недостаточное времяпровождение в глубоком сне и быстром сне из-за повторяющихся пробуждений может вызвать у вас чувство слабости на следующий день.

Ноктурия также может вызывать недосыпание, что может иметь множество неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе:

Депрессия
Прибавка в весе
Болезнь сердца
Диабет

Чтобы не проснуться ночью из-за внезапного позывов в туалет, важно знать, когда следует прекратить пить воду перед сном. Вместо того, чтобы выпивать стакан воды прямо перед тем, как выключить свет, пейте за час или два до этого, а также в течение дня.Затем, прежде чем вы решите закончить ночь, сходите в ванную в последний раз, и вы должны быть готовы поймать немного Zzz.

Советы по улучшению сна

Если вы хотите получить идеальный сон, очень важно не обезвоживаться в течение дня. Но это не единственный способ улучшить качество сна. Наряду с сдерживанием жажды за счет употребления рекомендованного количества жидкости, важно научиться лучше спать ночью.

Знание лучших положений для сна — один из способов получить глубокий и спокойный сон. Например, те, кто считает себя спящими на спине частью исключительной группы, так как только 10 процентов взрослых спят на спине. Те, кто спит на спине, получают меньше удовольствия от изжоги, боли в шее и плечах и оказывают меньшее давление на внутренние органы. Но это не значит, что если вы спите на боку, вам не повезло. Наши матрасы из пеноматериала с эффектом памяти, разработанные для всех положений сна, могут принести пользу тем, кто находится на боку.Соедините это с нашим утяжеленным одеялом, и вы получите лучший сон на данный момент.

Наряду с обставлением спальни качественным матрасом, подушкой и одеялом вам, возможно, также придется внести несколько изменений в образ жизни. Если вы любите пролистывать страницы в социальных сетях, синий свет экрана может подавить мелатонин — химическое вещество, вызывающее сонливость. А если вы любите пробираться в тренажерный зал поздно вечером перед сном, возможно, вас ждет долгая ночь беспокойства.Стимуляция и повышенная температура тела могут затруднить вам сонливость.

Пить или не пить?

Итак, стоит ли пить воду перед сном? Не сразу. Лучший способ избежать обезвоживания в течение ночи — пить достаточное количество воды в течение дня через регулярные промежутки времени. Вам следует прекратить пить воду за час или два до сна, чтобы не просыпаться из-за необходимости ходить в ванную комнату, так как это может испортить ваш цикл сна. Имея в виду эти советы и подходя к матрасу по размеру вашего тела, вы проснетесь заряженным и готовым к работе.

удивительных способов, которыми ваш уровень гидратации влияет на ваш сон

Вода необходима для здоровья человека. Человек не может прожить без воды более нескольких дней, и адекватное ежедневное увлажнение жизненно важно для поддержания нормального функционирования организма.

Хотя о гидратации принято думать в контексте диеты и физических упражнений, все больше исследований изучают связь между гидратацией и сном.

Обезвоживание может создавать препятствия для сна, а недостаточный сон может увеличить шансы обезвоживания.В то же время чрезмерное потребление жидкости может вызвать избыточное мочеиспускание, что может привести к прерыванию сна.

Выбор правильного баланса потребления жидкости может улучшить общее состояние здоровья и может способствовать лучшему сну без многочисленных походов в ванную комнату или пробуждения с ощущением обезвоживания.

Какая связь между гидратацией и сном?

Гидратация важна для большинства систем организма, поэтому обезвоживание может иметь различные симптомы, включая влияние на сон.

Люди, страдающие от сильного обезвоживания, часто чувствуют сильную усталость, вялость или утомляемость. Другие симптомы обезвоживания, такие как головная боль, сухость во рту и носовых ходах, а также мышечные судороги, могут вызывать дискомфорт, из-за которого вам становится труднее спать.

В то же время избыточная гидратация может способствовать проблемам со сном. Частое мочеиспускание ночью, известное как никтурия, может нарушить сон из-за повторяющихся походов в туалет. Ноктурия может быть особенно проблематичной для людей, которым трудно снова заснуть после подъема с постели.

Есть также свидетельства того, что недостаток сна может способствовать обезвоживанию. В исследовании, проведенном с участием почти 20 000 взрослых как в США, так и в Китае, было обнаружено, что люди, которые спали всего шесть часов за ночь, имели значительно более высокие показатели обезвоживания, чем люди, которые спали восемь часов.

Хотя это было обсервационное исследование и не могло доказать причинно-следственную связь, то, что связь существовала в двух различных культурных контекстах, добавляет веса выводам. Кроме того, существуют возможные биологические объяснения того, почему плохой сон может влиять на гидратацию.

Большая часть потери воды происходит при мочеиспускании, но организм также теряет жидкость через кожу и при дыхании, что известно как незаметная потеря воды. За полный день при дыхании теряется около 300-400 миллилитров воды. Большая часть этой потери происходит во время сна, хотя количество может зависеть от того, дышит ли человек в основном через рот или нос.

Во время сна не происходит приема жидкости, чтобы восполнить незаметную потерю воды, поэтому считается, что внутренние часы организма или циркадный ритм срабатывают, чтобы поддерживать сбалансированный уровень гидратации.Во второй половине сна циркадные сигналы заставляют организм вырабатывать гормон, называемый вазопрессином, который способствует задержке воды.

Однако, если сон прерывается или прерывается, этот естественный процесс может быть нарушен, нарушая гормональные сигналы для удержания воды. В результате недосыпание может напрямую способствовать обезвоживанию.

Как избежать обезвоживания во время сна

Это нормально, если организм теряет воду в течение ночи, но есть меры, которые можно предпринять, чтобы это не привело к обезвоживанию.

Сосредоточьтесь на хорошем сне

Достаточное количество качественного сна — важная часть предотвращения обезвоживания. Во время сна организм проходит через множество сложных процессов, которые способствуют восстановлению здоровья в целом. Если вы спите в рекомендуемом количестве, вы позволите этим процессам развернуться и позволите своему циркадному ритму лучше управлять уровнем жидкости в организме.

Хороший сон часто начинается с того, что сон становится приоритетом. Общий принцип гигиены сна — это постоянный график сна, который дает вам достаточно времени, чтобы выспаться, в котором вы нуждаетесь.Ограничение использования электронных устройств в ночное время, разработка расслабляющего распорядка сна и использование удобного матраса — другие примеры положительной гигиены сна, которые могут помочь вам хорошо отдохнуть.

Поддержание гидратации в течение дня

Если вы часто испытываете жажду по ночам, это может означать, что вы не принимаете достаточное количество жидкости в течение дня. Поддерживая гидратацию в течение дня, вам не о чем беспокоиться перед сном. Советы по здоровому увлажнению включают:

Регулярное потягивание жидкости, в том числе путем установки напоминания по расписанию, если вам трудно не забыть пить воду.
Использование бутылки с водой для удобного доступа к напитку и отслеживания количества выпитой воды.
Пейте воду в качестве основного напитка и будьте осторожны с употреблением сладких напитков, таких как газировка или сок, а также напитков с кофеином и алкогольных напитков.
Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей, которые имеют более высокое содержание влаги и могут увеличить потребление воды с пищей.

Найдите комфортную температуру в спальне

Потоотделение может вызвать потерю воды ночью, и если в вашей спальне слишком тепло или вы склонны спать горячим, сильное потоотделение может повысить вероятность того, что вы проснетесь обезвоженным.

Чтобы этого избежать, постарайтесь легко поддерживать комфортную температуру в течение ночи. Большинство экспертов рекомендуют ставить термостат в спальне на более прохладную сторону. Вы также можете носить легкую свободную одежду и использовать дышащее постельное белье, которое защитит вас от перегрева.

Сохраняйте водный баланс без частого мочеиспускания ночью

Распространенная проблема — знать, как избежать обезвоживания во время сна, не просыпаясь по ночам, чтобы сходить в туалет.Несколько советов, которые помогут избежать обезвоживания и частых посещений туалета:

Уменьшите потребление жидкости за час или два перед сном. Хотя пить воду глотком — это нормально, старайтесь не пить в больших количествах перед сном.
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина на ночь. Оба они обладают мочегонным действием, заставляя вас мочиться ночью. Кроме того, алкоголь и кофеин могут повлиять на ваш нормальный цикл сна и качество сна.
Поднимите ноги вечером. Некоторое ночное мочеиспускание происходит из-за того, что ваше тело реабсорбирует воду из ваших ног, когда вы ложитесь. Если вы приподнимете ноги за несколько часов до сна, вы можете позволить этому процессу происходить, не вызывая прерывания сна.
Писать перед сном. Постарайтесь опорожнить мочевой пузырь перед сном, чтобы у вас меньше шансов помочиться ночью.

В некоторых случаях может оказаться неизбежным, что вам придется просыпаться хотя бы один раз за ночь, чтобы пописать.Это нормально для многих людей и становится все более распространенным с возрастом и некоторыми заболеваниями или приемом лекарств.

В этой ситуации важно как можно легче уснуть после того, как вы вернетесь в постель. Вот несколько простых советов, которые помогут вам снова заснуть:

Использование маломощного и / или активируемого движением ночника, чтобы вам не приходилось включать много света, когда вы идете в ванную.
Следите за тем, чтобы на пути в ванную комнату не было опасностей, которые могут споткнуться или натолкнуться на что-нибудь.
Избегайте желания проверить свой телефон или любое другое электронное устройство, когда вы просыпаетесь.
Блокирование как можно большего количества света и звука, в том числе с помощью маски для сна, устройства белого шума или берушей, если это необходимо.
Разработка основного режима расслабления, например, серии глубоких контролируемых вдохов.

Поговорите с доктором

Если вас беспокоит регулярное обезвоживание, плохой сон или частые ночные походы в туалет, поговорите со своим врачом.Анализ вашей ситуации может помочь определить, присутствует ли какое-либо основное заболевание, которое может объяснить ваши симптомы. Ваш врач также может дать конкретные рекомендации относительно вашей диеты и ежедневного потребления воды.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Стоит ли пить воду перед сном?

Вода — один из важнейших элементов человеческого тела. Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело обезвоживается, и вы можете выглядеть более опухшим.Это потому, что ваше тело пытается удержать каждую последнюю каплю воды, которую может, когда вы обезвожены, из-за чего вы можете выглядеть так, как будто вы набрали лишний вес. Никому не нравится это звучание, когда вы пытаетесь сбросить 10 фунтов! Но вот в чем дело: есть подходящее и неподходящее время, чтобы утолить жажду.

И пить воду перед сном — не лучшее время, чтобы пить. (Кроме того, вероятно, не идеально, чтобы перекусить любой из 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, хотя мы рекомендуем вам есть их в течение дня!)

Почему именно нельзя пить воду перед сном?

Совершенно намеренно, что питьевая вода не была включена в наш список вещей, которые нужно сделать перед сном, чтобы похудеть.Эрин Палински-Уэйд, RD, CDCES, LPN, CPT объясняет: «Если вы слишком много пьете перед сном, вы можете просыпаться несколько раз посреди ночи, чтобы помочиться».

Известно, что сон, как и вода, является ключевым фактором в достижении ваших целей по снижению веса. Рекомендуемые 6-8 часов действительно имеют значение в вашей жизни. Фактически, в отчете Environmental Health Perspectives говорится, что более короткий сон связан с ожирением, гипертонией и другими нарушениями обмена веществ.

Палински-Уэйд предлагает простое решение — сократить употребление нашего любимого низкокалорийного напитка примерно за три часа до того, как вы планируете приступить к простыням. В течение этого времени ваше тело сможет обработать, и вы воспользуетесь туалетом, прежде чем он прервет ваш прекрасный сон.

Но то, что вы не должны пить воду перед сном, не означает, что вы должны отказываться от своих целей пить воду! Смотрите, диетолог Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM рекомендует стандартные 64 унции воды в день или восемь стаканов по 8 унций.Если вы выпьете рекомендованную дозу, ваша цель похудения станет более достижимой. Достаточное потребление воды может ускорить ваш метаболизм, помочь вам дольше чувствовать сытость и даже поддерживать уровень энергии на рекордно высоком уровне. Обзор, опубликованный в журнале Obesity , даже показал, что женщины, соблюдающие четыре сильно разных, но популярных диеты, испытали большую потерю веса при употреблении большего количества воды.

Съешь это! Подсказка:

Просыпайся, и начни свой день с хорошего большого стакана воды.Теперь у вас осталось только семь! Продолжая оставаться гидратированным, вы будете получать преимущества слева и справа. Ваше тело будет благодарить вас, от более чистой кожи до увеличения энергии. И если вы планируете выключить свет около 23:00, снизьте скорость около 20:00. чтобы дать вашему организму достаточно времени для обработки воды и позволить себе семь часов спокойного сна. Следующее, что вы знаете, ваш утренний будильник срабатывает, и пора начинать все сначала!

Ищете более полезные советы по снижению веса? Узнайте, как активизировать метаболизм и разумно похудеть.

Стоит ли пить воду перед сном?
— Гидрант

Широко известно, что воду нужно пить каждый день. Питьевая вода часто и в нужном количестве — ключ к предотвращению многочисленных проблем со здоровьем, связанных с обезвоживанием. Но, несмотря на то, что питьевая вода проста, делать это правильно сложно. Часто играет роль слишком много факторов и слишком много вещей, которые нужно отслеживать. Например, нужно ли пить воду прямо перед сном? И сколько?

Пить воду перед сном или нет — тема спорная.Единственный способ понять, следует ли вам носить ночной стакан или нет, — это проанализировать все за и против. К счастью, мы сделали это за вас. Прежде чем нырнуть в постель, давайте погрузимся в дискуссию.

Преимущества питьевой воды перед сном

Выпить стакан воды перед сном может быть полезно для вашего здоровья. Вот основные преимущества добавления стакана воды в свой ночной распорядок:

Пейте воду перед сном, чтобы избежать обезвоживания

Очевидно, что питьевая вода — отличный способ избежать обезвоживания.Но знаете ли вы, что большинство людей каждое утро просыпаются немного обезвоженными? Это потому, что вы восемь или около того часов вообще не употребляете жидкости. В это время ваше тело продолжает работать, пока вы спите, что означает, что вы продолжаете терять жидкость, особенно из-за потоотделения в теплые ночи.

Таким образом, питьевая вода перед сном — отличный способ снабдить организм столь необходимой жидкостью. Это означает, что вы не должны просыпаться утром с повышенной вялостью или головной болью.

Подумайте о ночной гидратации, как о большом ведре, наполненном водой, и крошечном отверстии на дне. Если ведро наполовину заполнено, оно, естественно, очень быстро опустеет. Но если вы наполните ведро водой, то через такое же количество времени она может остаться. Питьевая вода перед сном — это ваш способ восполнить запасы жидкости в организме!

Вы беспокоитесь о собственном уровне гидратации? Пройдите тест ниже, чтобы найти лучший гидрант для вашей процедуры гидратации.

Предотвратить похмелье, выпив воду перед сном

Люди, употребляющие алкоголь, рискуют проснуться на следующее утро с похмельем. Этот риск можно свести к минимуму, выпив перед сном стакан или два воды. Опять же, он работает так же, как и для предотвращения обезвоживания. Когда вы пьете алкоголь, ваше тело теряет много естественной жидкости, как из-за выделения лишней жидкости, так и из-за мочегонного эффекта алкоголя.

Стакан воды может помочь свести к минимуму симптомы похмелья. Конечно, лучший способ избежать похмелья — это пить в умеренных количествах или пить воду между каждым алкогольным напитком.

Питьевая вода перед сном снижает чувство голода

Многим людям трудно заснуть, когда они голодны. Это происходит естественно, если вы поужинаете за несколько часов до сна. Так как не рекомендуется есть непосредственно перед сном, возможно, вам просто придется смириться с засыпанием с небольшим голодом.

Тем не менее, иногда голодные боли невозможно игнорировать, и они могут затруднить засыпание. Когда уснуть труднее, вы часто просыпаетесь менее отдохнувшим и с меньшим аппетитом (пустой желудок может сжиматься), что в целом затрудняет начало хорошего дня. Когда вы выпиваете стакан воды, это помогает обмануть ваш желудок, заставляя его думать, что он полон, без последствий ложиться спать на полный желудок.

Стакан воды на ночь может помочь предотвратить чувство голода, не вызывая при этом проблем с полным желудком перед сном.

Недостатки питьевой воды перед сном

Прежде чем мы обобщим наши мысли и решим, следует ли вам пить воду перед сном, очень важно рассмотреть несколько возможных недостатков стакана воды на ночь:

Питьевая вода перед сном прерывает сон

Очень важно высыпаться каждую ночь. Когда вы чувствуете усталость по утрам, это обычно происходит из-за того, что ваш цикл сна был прерван.Во многих случаях это прерывание было вызвано тем, что он вставал, чтобы помочиться. Некоторые люди естественным образом испытывают потребность в мочеиспускании посреди ночи, и вероятность этого повышается, если вы пьете воду перед сном.

Один или два стакана воды перед сном означают, что в конце концов вам придется пописать. В некоторых случаях вы можете вставать несколько раз — это зависит от того, сколько воды вы пьете. Любые преимущества «пополнения» гидратации могут быть сведены на нет недостатками прерывистого ночного сна.

Проблемы с настроением из-за того, что вы пили воду перед сном

В результате прерывания сна у вас могут возникнуть проблемы с настроением в течение дня. Когда вы устали, вы часто чувствуете гнев или раздражение. Своеобразие может повлиять на отношения с другими людьми и поставить под угрозу ваше психическое здоровье. Рекомендуется не пить воду перед сном, если вы хотите избежать сварливости из-за усталости. Не давайте своему телу повода просыпаться, когда вы должны спать крепко.

Питьевая вода перед сном и высокое кровяное давление

Помимо плохого настроения, лишение сна из-за частого ночного мочеиспускания может вызвать высокое кровяное давление. Это связано с высоким уровнем стресса, который возникает, когда вы плохо спите. Ваше тело чувствует, что оно работает вдвое тяжелее, чтобы вы не заснули и функционировали, как должно в течение дня. Вам нужен сон, чтобы отдохнуть и восстановиться, а питьевая вода может помешать вам в этом.

Прочтите, почему вода важна для артериального давления.

Питьевая вода перед сном и прибавка в весе

Недостаток сна также тесно связан с увеличением веса. На основании одного конкретного исследования было обнаружено, что люди, которые не спят хотя бы шесть часов непрерывного сна за ночь, с большей вероятностью прибавят в весе. Это происходит из-за нехватки лептина, вырабатываемого вашим организмом, когда вы не высыпаетесь. Лептин — это гормон, который помогает подавить аппетит.Недостаток лептина может привести к чрезмерному голоданию и потреблению большего количества пищи.

Заключение: нужно ли пить воду перед сном?

Если посмотреть на недостатки, легко сделать вывод, что не следует пить воду перед сном. Однако большинство проблем вызвано недостатком сна, а не употреблением самой воды. Да, питьевая вода увеличивает шансы проснуться и нарушить цикл сна, но есть большая вероятность, что вы сможете выпить стакан перед сном и также крепко заснуть.

На самом деле, вы должны пить воду перед сном. Любая вероятность обезвоживания, возникающая при пробуждении, обычно более вредна для вашего здоровья, чем побочные эффекты, вызванные сварливостью. Большинство людей прекращают пить воду к концу ужина, спустя примерно 12 часов с момента последнего напитка после пробуждения.

Вы можете оптимизировать свой ночной распорядок дня, чтобы обеспечить гидратацию, не рискуя спать ночью. Мы рекомендуем выпить стакан воды за 30 минут до выключения света.Это дает вам возможность пописать и снижает вероятность прерывания сна. А еще лучше добавить гидрант в воду перед сном.

Hydrant наполнен питательными веществами и минералами, которые лучше всего помогают пополнить ваши естественные запасы электролитов. В результате это приводит к более эффективному увлажнению, чем одна вода. На самом деле, вы станете таким же гидратированным из одного маленького стакана Hydrant, как и из большого стакана воды. Выпивая немного меньший объем, вы уменьшаете свои шансы на то, что вам придется писать прямо перед сном.

Чем эффективнее гидратация, тем меньше причин опасаться нарушения сна только из-за того, что пописать.

Плюсы и минусы питьевой воды перед сном

Нет ничего более неприятного, чем просыпаться посреди ночи с сухим, как наждачная бумага, горлом. Добавьте к этому прогулку по холодной темной лестнице за стаканом воды, и все это станет настоящим неудобством.Если вы всегда пьете воду перед сном или оставляете стакан на ночь, у вас хорошее начало. Научные исследования выявили ряд преимуществ питьевой воды перед сном. К сожалению, есть и минусы. Здесь мы узнаем, как найти баланс, и объясним, почему так важно избегать обезвоживания.

Почему нужно пить воду перед сном:

Вода играет решающую роль в функционировании нашего организма. От хорошего настроения до метаболизма, предотвращения беспокойства и инфекций, поддержания гидратации нашего тела есть целый ряд преимуществ.А как насчет перед сном? Опасно ли пить воду, когда мы ложимся спать? Короче нет. Гидратация так же важна, пока мы спим, как и когда мы активны. Вот некоторые из причин, почему:

1. Способствует сну

Самое главное, что питьевая вода перед сном действительно помогает нам расслабиться. Это связано с рядом причин. Во-первых, вода помогает улучшить наш метаболизм. Если наши тела пытаются переваривать пищу, они расходуют больше энергии, чем в состоянии покоя.Это увеличивает частоту сердечных сокращений и затрудняет засыпание.

Питьевая вода перед сном также помогает нашим дыхательным путям оставаться в идеальном состоянии. Если наше горло и носовые ходы становятся слишком сухими, увеличивается вероятность храпа и пробуждения от жажды. Это можно предотвратить, просто убедившись, что мы гидратируем перед сном. Если вы уже пьете воду перед сном, вот несколько советов от Healthline о том, как еще не проснуться обезвоженным.

«Если вы хотите крепко выспаться, лучше в более прохладной комнате, чем в более теплой.Эксперты рекомендуют устанавливать температуру в спальне от 60 до 70 ° F (от 16 до 21 ° C).
Если вы просыпаетесь от жажды, возможно, воздух в вашем доме слишком сухой.
Агентство по охране окружающей среды (EPA) рекомендует поддерживать влажность в доме от 30 до 50 процентов. Он достаточно сухой, чтобы ограничить рост плесени ».

2. Поддерживает температуру нашего тела, необходимую для сна

Вода играет важную роль в наших внутренних биологических часах и циркадном ритме.Наши тела обычно охлаждаются примерно в то время, когда мы приближаемся ко сну, и все, что мешает этому, может затруднить уснуть. Обеспечение хорошего уровня гидратации поддерживает стабильную температуру нашего тела. Это означает, что остальная часть нашего тела может беспрепятственно переходить в правильное состояние для сна. Следующая цитата показывает, насколько важна температура тела для сна.

«Ваше тело охлаждается за счет расширения кровеносных сосудов в коже. Когда ночью ваша температура начинает снижаться, вы можете заметить, что ваши руки и ноги сначала нагреваются.Это потому, что ваше тело позволяет теплу выходить через них, чтобы снизить внутреннюю температуру ».

Если температура в вашей спальной среде слишком высокая или низкая, это может повлиять на падение внутренней температуры вашего тела и привести к нарушению сна.

3. Очищает тело

Вода играет ключевую роль в способности нашего организма естественным образом выводить токсины. Вот что Эми Хесс-Фишл из Чикагского университета сказала Everyday Health по этому поводу.

«Если в организме недостаточно воды, метаболические отходы не будут удаляться так эффективно, как следовало бы.
По сути, тело будет удерживать токсины, а не изгонять их, как это требуется для хорошего здоровья ».

Ссылка на сон тут простая. Поскольку большинство из нас спит по 8 часов в сутки, важно обеспечить, чтобы наши естественные функции могли продолжаться в течение такого длительного периода. Ясно, что необходимо соблюдать баланс. Вам нужно избегать обезвоживания всю ночь, не заходя в ванную в 4 часа утра.

Недостатки питьевой воды перед сном:

Главный недостаток питьевой воды перед сном заключается в том, что она может разбудить нас посреди ночи. Это может вызвать нарушения сна, что в свою очередь может сказаться на нашем здоровье и образе жизни.

Подробнее: 10 главных преимуществ хорошего ночного сна

Известная в медицинском мире как ноктурия, просыпаться посреди ночи чаще всего те, кто мало спит.

Исследования с участием пожилых людей показывают, что более легкий сон может повысить предрасположенность к никтурии. Пожилые люди меньше времени проводят в фазах глубокого сна, а значит, их легче разбудить. Проснувшись, они могут заметить позыв к мочеиспусканию, что приводит к никтурии.

Ноктурия может быть серьезной. В исследовании, опубликованном в Национальном центре биотехнологической информации, было выявлено, как пробуждение среди ночи вызывает:

Недосыпание
Дневная сонливость
Отсутствие концентрации и координации
Снижение творческих способностей
Изменение настроения

Итак, стоит ли пить воду перед сном?

Как и у большинства вещей, у питьевой воды перед сном есть свои плюсы и минусы.Проще говоря, если вы можете выспаться на небольшом стакане воды перед сном, то сделайте это. Как было установлено, есть ряд положительных моментов в том, чтобы оставаться гидратированным во время сна. Но баланс является ключевым моментом, и вы должны осознавать, как потребление воды влияет на ваш режим сна.

Правильный подход можно найти только при осознании того, сколько мы пьем перед сном и как это влияет на наш сон. Начните с малого и подумайте о том, сколько воды вы потребляете в течение дня, а не перед сном.

Зачем пить больше воды в течение дня?

Чтобы избежать чрезмерной гидратации вечером, может помочь постоянное потребление жидкости в течение дня. Чтобы избежать похода в туалет посреди ночи, подумайте о повышении уровня гидратации днем. И дело не только в предотвращении прерывания сна. Вот некоторые из других преимуществ хорошего увлажнения для здоровья:

Улучшение функции сердца и здоровья
Гидратация играет важную роль в старении.Чем больше мы пьем, тем лучше наша кожа.
Помогает поддерживать вес и снижает тягу к сахару
Помогает предотвратить инфекции
Уменьшает головные боли и мигрени

Дополнительную информацию об общих преимуществах питьевой воды можно найти в этой публикации BBC Good Food.

Сводка

Самое важное, что нужно понять, — это важность воды для нашего здоровья. Питьевая вода перед сном может быть полезна для нашего организма во сне.Но также важно следить за тем, чтобы это не мешало нам спать. Баланс — это название игры. Дайте нам знать, как у вас дела, в комментариях.

Что это значит для вашего здоровья

Мы знаем, что нам нужна вода, но остается неясным, следует ли нам пить воду перед сном. Некоторые полагают, что питьевая вода перед сном будет поддерживать водный баланс в течение ночи, в то время как другие задаются вопросом, имеет ли она реальную пользу для здоровья. Что верно, а что есть не что иное, как «разбавленная» информация? Мы решили ответить на этот вопрос.

Минусы питьевой воды перед сном

Питьевая вода перед сном может повлиять на ваш организм как в положительном, так и в отрицательном смысле. Ниже мы разбили основные средства, с помощью которых питьевая вода перед сном может негативно повлиять на ваше тело.

Цикл сна

Цикл сна вашего тела — это сложный процесс, который определяет, когда вы чувствуете сонливость, когда вы чувствуете бодрость и как часто вы просыпаетесь в течение ночи. Прервав этот цикл, вы можете испытать такие симптомы недосыпания, как инертность сна, сонливость после обеда или изменение настроения.

Хотя стакан воды перед сном может обеспечить организм жидкостью, он также может повлиять на цикл сна за счет увеличения ночного мочеиспускания, также известного как никтурия. Поскольку вашему организму требуется от шести до восьми часов сна каждую ночь, потребление жидкости может повлиять на то, как часто вы просыпаетесь, чтобы воспользоваться ванной.

Вот почему может возникнуть недосыпание. Исследования показывают, что недостаток сна может негативно повлиять на вашу иммунную систему, уровень энергии и многое другое.

Эта информация не должна отговаривать вас от питья воды перед сном.Как вы скоро узнаете, ночная гидратация приносит пользу для здоровья. Но это должно служить предостережением — если вы решите выпить воды перед сном, убедитесь, что количество потребляемой воды не повлияет на ваш сон. Вашему организму для правильного функционирования необходимы и вода, и сон.

Преимущества питьевой воды перед сном

Хотя питье воды перед сном может нарушить цикл сна или вызвать никтурию, оно также может принести множество преимуществ. Мы разбили их более подробно ниже.

Детоксикация вашего тела

Вода действует как естественное очищающее средство, которое помогает вашему телу избавляться от нежелательных токсинов, одновременно помогая пищеварительной системе.

Если вы решите пить воду перед сном, подумайте о теплой или горячей воде. Теплая вода улучшает кровообращение и выделение пота. Хотя потоотделение в ночное время может привести к потере жидкости, оно также удаляет излишки солей и очищает клетки кожи, тем самым действуя как естественный детокс для вашего тела.

Предотвращение похмелья

Ах да, ужасное похмелье. Вы провели ночь, празднуя с друзьями, а на следующее утро проснулись с ощущением, будто вас только что сбил грузовик. Когда вы пьете алкоголь, вам нужно больше мочиться, что еще больше способствует обезвоживанию и усиливает симптомы похмелья.

Лучший способ избежать классического похмелья — умеренно употреблять алкоголь — это мы знаем. Но вода может помочь уменьшить последствия похмелья.К ним относятся: пить воду между каждым алкогольным напитком и выпивать пару стаканов воды перед сном.

Если вы планируете провести ночь с друзьями, оставьте полную бутылку воды на прикроватном столике перед тем, как отправиться на ночь. Когда вы вернетесь, выпейте несколько унций воды, чтобы на следующий день избежать серьезной головной боли.

Улучшение настроения и умственных способностей

Чувствуете ли вы себя лучше, когда полностью гидратировали? Может быть, у вас острый ум или вы просто играете.Вы не поверите, но недостаток воды может негативно повлиять на ваше настроение и, в свою очередь, нарушить цикл сна.

Исследования показывают, что те, кто постоянно употребляет много жидкости, чувствуют себя лучше, чем те, кто этого не делает. Выпивая достаточное количество воды в течение дня и перед сном, вы встаете, чтобы восполнить запасы жидкости и лучше спать, что повысит ваше настроение и умственные силы.

Похудание

Нет, это не причуда из газетных журналов. Хотите верьте, хотите нет, но питье холодной воды перед сном на самом деле сжигает калории просто потому, что вашему телу нужно согреть воду.Это работает в два раза тяжелее, когда вы спите, так как ваше тело находится в состоянии покоя с небольшими движениями.

Не ожидайте, что эта тактика сжигает калории с такой же скоростью, как и упражнения. Но потребление холодной воды по-прежнему может сжигать калории во время сна, и извлечь из этого выгоду так же просто, как выпить стакан холодной воды перед сном. Однако самые здоровые и простые способы похудения связаны с диетой и физической активностью.

Питьевая вода с лимоном

Не только пить холодную воду ночью полезно, но и теплая вода с лимоном тоже принесет пользу.

Лимоны полезны для здоровья. Хотя мы часто употребляем лимоны из-за содержания в них витамина C, они также содержат другие питательные вещества и минералы, такие как пектин, витамин E, витамин B. Стакан лимонной воды утром укрепит вашу иммунную систему и улучшит ваше самочувствие, устраняя свободные радикалы, которые в противном случае могут вызвать болезнь или болезнь. Горячая вода с лимоном также может сбалансировать уровень pH вашего тела, чтобы улучшить функцию и структуру клеток.

Но на этом преимущества питья лимонной воды не заканчиваются.Лимонная вода также действует как мочегонное средство, которое усиливает мочеиспускание, помогая очистить ваше тело и мочевыводящие пути (опять же, разумно умерьте потребление перед сном). Лимонная кислота в лимонах помогает предотвратить образование камней в почках, делая вашу мочу менее кислой. А когда вы пьете воду с лимоном, она даже сохраняет дыхание свежим. (Однако лимонная кислота со временем может разрушить зубную эмаль, поэтому обязательно следите за этим.)

Умеренное употребление лимонного сока и горячей воды перед сном может способствовать здоровому образу жизни.Это натуральное средство для поддержания хорошего здоровья с очень небольшим количеством побочных эффектов.

Чтобы приготовить стакан воды с лимоном, выдавите свежий лимон или налейте сок лимона в кружку с теплой водой. Это своего рода полезный и омолаживающий чай с лимоном.

Когда пить воду?

Теперь, когда мы узнали о многих преимуществах питьевой воды перед сном, давайте обсудим, когда вам следует пить воду, а когда нет.

Питьевая вода перед сном имеет ряд преимуществ, но питье слишком близко перед сном может нарушить цикл сна и повлиять на общее состояние здоровья.Со временем это может привести к таким проблемам, как сердечные заболевания и увеличение веса.

В конце дня вам просто нужно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, и в то же время следить за тем, чтобы вы не просыпались посреди ночи, чтобы воспользоваться ванной. Общее практическое правило предполагает, что вам следует избегать питьевой воды за два часа до сна, чтобы не просыпаться ночью.

Большинство онлайн-руководств предлагают выпивать в среднем восемь чашек воды в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ваших потребностей.Например, вам может потребоваться больше воды, если вы физически активны или на улице жарко. Пейте воду при каждом приеме пищи и когда вы голодны, а также ешьте такие продукты, как фрукты или овощи, с более высоким содержанием воды.

Если вы не знаете, сколько воды и когда пить, просто поговорите с диетологом.

Ода воде

Нашему телу постоянно нужна вода в надежде восполнить потерю жидкости со временем.Наше тело теряет воду, которую нам необходимо восполнить, от потоотделения до сна и дефекации. Хотя употребление воды перед сном может повлиять на ваш цикл сна, она также может принести ряд преимуществ для здоровья, которыми вы, возможно, захотите воспользоваться.

Найдите время, чтобы определить, сколько воды вам следует пить перед сном. Этого должно быть достаточно, чтобы вы увлажнялись, не будя, чтобы постоянно пользоваться ванной. В противном случае наслаждайтесь многими преимуществами любимой жидкости вашего тела.

Вредна ли вам питьевая вода перед сном?

Питьевая вода почти всегда оказывает положительное воздействие.Доказано, что поддержание должного уровня гидратации вашего тела улучшает ваше настроение и поддерживает работу тела с максимальной эффективностью. Таким образом, начало дня со стакана воды — отличный способ выработать привычку к здоровой гидратации. Однако заканчивать день стаканом воды нельзя.

Хотя вы, безусловно, можете пить воду до позднего вечера, исследования показывают, что пить воду перед сном может быть проблематично. Видите ли, ваше тело естественным образом замедляет выработку мочи в ночное время, позволяя вашему циклу сна проходить его непрерывно.Однако, если вы пьете воду непосредственно перед сном, вы, как правило, сводите на нет эту естественную реакцию, что приводит к ноктурии .

Medical News Today объясняет, что ноктурия — это медицинский термин, обозначающий, когда ваше тело несколько раз будит вас в течение ночи, чтобы помочиться. У многих людей это заболевание развивается естественным путем, по мере старения или в результате других осложняющих факторов, таких как инфекция мочевыводящих путей. Однако ноктурия не просто раздражает. Прерывание цикла сна приводит к недосыпанию, что может иметь серьезные осложняющие последствия.

Проблема с Nocturia

Если вы регулярно просыпаетесь посреди ночи с позывами на мочеиспускание, то это позывы фактически нарушает ваш естественный цикл сна и мешает вам спокойно спать от шести до восьми часов. На первый взгляд цена такого сбоя кажется относительно невысокой. На следующий день вы можете почувствовать небольшую усталость, как если бы ваша умственная деятельность стала немного слабее, чем обычно, с утра. К сожалению, это только верхушка айсберга.

Национальный фонд сна обнаружил, что взрослые, которые регулярно спали без перерыва менее шести часов, имели более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, инсульт и сердечный приступ. В настоящее время нет уверенности в том, почему сон оказывает такое сильное влияние на здоровье сердца, но преобладающая теория состоит в том, что во время длительного сна организм выделяет химические вещества, которые снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. У людей, чей организм не выделяет эти химические вещества регулярно, как правило, наблюдается постепенное повышение ежедневного кровяного давления, что способствует общему ухудшению здоровья сердца.

Недосыпание не только увеличивает риск сердечных осложнений, но и отрицательно сказывается на вашем настроении. Со временем истощение может спровоцировать психические расстройства, такие как депрессия, или ухудшить существующие. В результате недостаток сна может ощущаться как палка о двух концах, атакующая вас как физически, так и морально.

Умно относиться к гидратации

Эта информация не означает, что вы никогда не должны пить воду перед сном. Если вы чувствуете обезвоживание, вам может подойти небольшой стакан воды.Ваше тело может сжечь около 1,5 фунтов воды за ночь, поэтому вы не хотите усугублять и без того заметную ситуацию. При этом лучше всего избегать вечернего обезвоживания, выпивая 64 унции в день в течение дня и ограничивая потребление жидкости за два часа до того, как вы собираетесь спать.

Если вы ограничиваете потребление жидкости за два часа до сна и все еще испытываете ноктурию или другое нарушение сна, обратитесь к докторуМаянк Шукла сна MD. Главный врач Нью-Йорка специализируется на том, чтобы помочь детям и взрослым лучше выспаться.