Почему полезно много пить воды: Сколько воды (и какой) нужно пить

Содержание

Какое количество воды можно пить без вреда для здоровья?

Человек по большей части состоит из воды. Потребление жидкости должно быть регулярным. Это топливо, «губка» для очищения организма от вредных веществ и токсинов, а также залог упругости кожи. Но полезные свойства воды при излишнем ее потреблении превращаются во вредные.

Мало или много?

Чтобы организм полноценно функционировал, человек в день должен выпивать 2-3 литра жидкости. Сюда входят все жидкие компоненты: чаи, компоты, соки, супы. Чистой воды необходимо не более полутора литров. Цифра может меняться в зависимости от внешних факторов. Например, при обильном потоотделении в результате жары или усиленных физических тренировок необходимость в воде увеличивается.

Организм человека — система особенная. Есть определенный вид людей, которые могут часами не пить и их потребление жидкости в сутки не превышает 700 мл. При попытках увеличить дозировку наблюдается дискомфорт. Также есть и другая категория людей, которые не могут без жидкости, и за день способны выпить 3-4 литра.

Внимание! Нужно прислушиваться к организму, чтобы понять, много или мало воды необходимо.

Недостаток воды

При постоянном недостатке жидкости в организме человек становится сонливым, а мозговая деятельность начинает замедляться. Вода необходима для постоянных физиологических процессов, которые в человеческом организме происходят и днем, и ночью. Среди них:

метаболизм;

очищение от шлаков;

снабжение всех тканей питательными веществами.

Внимание! При недостатке жидкости характерны нарушения в сердечно-сосудистой системе, а также интоксикация организма.

Излишнее потребление жидкости

Полезный продукт в больших количествах становится вредным. Это касается и чистой питьевой воды. Первое время при повышенном потреблении жидкости в организме будут стимулироваться все процессы, омолодится кожа, и даже внешне человек будет выглядеть здоровее. Когда влага накопиться во всех тканях и внутренних органах, начнут проявляться и отрицательные моменты большого потребления жидкости:

Сбой в работе почек, поскольку им придется работать с большими нагрузками.

Повышенное артериальное давление.

Вымывание из костей солей и минералов.

Многочисленные отеки мягких тканей.

Внимание! Увлечение водой приводит к многочисленным заболеваниям, вместо пользы для организма.

Мифы о воде

Поклонники большого потребления воды обмануты разными мифами о пользе продукта. Особенно много ошибочных мнений по поводу похудения с помощью жидкости.

Вода не может расщеплять жиры, а поэтому излишнее ее потребление не поможет похудеть, отеки же при этом заработать легко. Единственный плюс большого потребления воды при диете — активизация обмена веществ. Это способствует уменьшению веса, но только в случае, если жидкости потребляется не больше нормы.

Также существует ошибочное мнение, что вода может очистить организм в момент отравления. Многие применяют ее как универсальное чистящее средство и при помощи клизм пытаются убрать симптомы отравления. На самом деле это транспорт для веществ. Она поможет при пищевом отравлении вызвать рвоту, чтобы очистить желудок.

Отравление водой

Иногда, когда человек пьет много воды из-за фанатичного следования здоровому образу жизни, наблюдается отравление. Это происходит за счет деформации клеток, которая приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Симптомы следующие:

головокружение;

рвота;

потеря ориентации в пространстве;

потеря сознания.

Поэтому врачи напоминают о пользе воды, но при этом рекомендуют не злоупотреблять ею.

Вредно или полезно пить много воды и почему

О необходимости соблюдения водного баланса знают многие. Но полезно ли пить много воды каждому человеку, или существуют определенные ограничения для приема жидкости?

Существуют ли такие стандарты, которые определяют количество жидкости, употребляемой на протяжении суток? Вредно ли пить много воды в день, и сколько вообще стоит употреблять ее для того, чтобы тело оставалось красивым и здоровым? В поисках ответа на эти вопросы создаются десятки передач, научно-популярных фильмов, статей для медицинских журналов. Общеизвестно, что полностью лишенное поступления влаги извне тело погибает в срок от нескольких суток до двух недель. А чем может быть опасно неумеренное поступление влаги в ткани?

Как узнать: вредно ли пить много воды в день? Для начала стоит разобраться с тем, что нужно учитывать не только непосредственно лишенную примесей h3O. Если в организм поступает влага из других источников — с супами и бульонами, овощными отварами, чаем, овощами и фруктами, восполнять ее запасы придется в меньшем объеме. Но не стоит увлекаться поисками ответа на вопрос: пить много воды — вредно или полезно, проверяя теории на практике. Ведь даже просто выдыхая воздух из легких, можно потерять до 250 мл жидкости всего за сутки. Пополняя запасы влаги, можно насытить клетки питательными веществами, улучшить обмен веществ, вывести токсины, наладить работу органов внутренней секреции.

Чем опасен дефицит влаги?

Перед тем как узнать, почему пить много воды полезно, стоит уточнить: насколько вообще опасна нехватка влаги. К примеру, снижение содержания жидкости всего на 10% может стать причиной потери сознания. Фактически, минимальный порог суточного потребления не должен сокращаться ниже 1,6 л в сутки (с учетом поступления влаги из продуктов питания). Именно столько организм теряет с потом, мочой, дыханием. Восполняя потери, но не оставляя телу запаса влаги, человек может лишать его самых важных элементов.

Уточняя, полезно ли пить много воды, следует помнить о сбалансированности питания в целом. Эвакуацию жидкости из тканей ускоряют продукты, содержащие калий — морская капуста, орехи, изюм. А вот пища с натрием — рыба, яйца, морепродукты, напротив задерживает влагу и может провоцировать формирование отеков. Достаточное количество жидкости, принимаемое ежедневно, позволяет избежать этих проблем, сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта, улучшить течение обменных процессов, предотвратить отложение солей в суставах и формирование камней в органах внутренней секреции.

Какое количество воды опасно?

Когда и кому вредно пить много воды? Даже в сильную жару единовременное поступление жидкости в организм не должно превышать 300 мл — это медицинский факт. Но нормативы суточного потребления выглядят гораздо более лояльно. Ежедневно даже младенцу в возрасте до года нужно потреблять 165 мл на 1 кг массы тела. Нормы для взрослых в 2-2,5 раза выше, в зависимости от пола человека. Разумеется, ученые изучили, не вредно ли пить много воды, и пришли к выводу, что при определенных обстоятельствах ее чрезмерное потребление может даже оказаться смертельно опасным.

К примеру, выпив в течение короткого времени более 3 литров жидкости, можно спровоцировать рвоту, повредить стенки желудка и даже вызвать внутреннее кровотечение в связи с разрывами тканей. У людей, активно занимающихся спортом, гипергидратация (превышение потребляемого объема воды в течение короткого периода времени) нарушает баланс калия и натрия в организме, вымывая их с огромной скоростью. Результатом таких усилий также может стать отек тканей и следующая за ним гибель человека из-за нарушения работы легких и мозга.

Как пить правильно?

Узнать, чем полезно пить много воды в день, довольно просто. Достаточно оценить преимущества, которые дает чистая жидкость организму человека. Являясь естественным изотоником, вода обеспечивает возможности для максимально комфортного функционирования всех систем организма. Насыщение тканей влагой позволяет поддерживать молодость и красоту, делает волосы и ногти сияющими, здоровыми. Чтобы потребление жидкости полностью соответствовало установленным стандартам, следует придерживаться нормы в 300 мл воды на 10 килограммов массы тела, увеличивая ее в жаркие дни или при повышении физической активности на 10-15%

Зачем, сколько и какую пить воду Cosmo.ru

Все очень просто. Потеря организмом даже 10% воды отрицательно сказывается на нашем здоровье: нарушаются как обменные процессы, так и деятельность центральной нервной системы (не даром же, когда человек волнуется, ему советуют выпить стакан воды).

Врачи утверждают, что даже в спокойном положении тела при средней температуре воздуха человек ежедневно теряет от 2 до 2,5 литра воды. Она уходит с мочой, слюной, потом, дыханием… Значит, любому здоровому человеку необходимо 2-2,5 литра жидкости в день только для того, чтобы поддержать себя в рабочем состоянии

А что случится, если воды человеку будет недостаточно?

Во-первых, почки начинают «лениться» и их функцию частично берет на себя печень, в силу чего процесс «утилизации» и выведение продуктов распада из организма замедляется. Это чревато интоксикацией и… запорами, что нередко наблюдается у тех, кто интенсивно работает над снижением веса (диета/спорт/сауна), не употребляя при этом достаточного количества воды. Хотя раньше считалось, что при лечении ожирения потребление воды следует как раз ограничить (до 1-1,2 л в день). Но доказать, что это способствует похудению никому не удалось.

Во-вторых, недостаток воды способствует отекам ничуть не меньше, чем ее избыток. Если организм решит, что ему грозит обезвоживание, он будет удерживать в межклеточном пространстве каждую каплю. В итоге: отечные лицо, ноги и руки.

В-третьих, интересное наблюдение: чем меньше в организме воды, тем чаще мы хотим есть, особенно сладкого.

У ученых на «водяной» счет своя статистика: при недостатке 2% воды наступает недомогание, при 6-8% – обморок, при 10% – галлюцинации и даже кома, а если организм теряет 15-25% воды – это гарантия необратимых процессов в организме и даже смерть. Наш мозг, состоящий на 85% из воды, особенно чувствителен к обезвоживанию. Потеря даже 1% воды может привести к отмиранию мозговых клеток, которые не восстанавливаются.

Раз уж речь зашла о голове, прими к сведению: головная боль нередко всего лишь сигнал, что организму не достает воды. Так что не хватайся сразу за таблетки, попробуй для начала выпить все тот же стакан чистой воды.

А вот еще один любопытный факт: новорожденный состоит из воды на 75%, но, приведись нам дожить до 95 лет, объем жидкости в нашем организме к этому возрасту будет составлять всего 25%.

Вывод напрашивается сам собой: хочешь дольше оставаться активной и бодрой – пей больше воды. Старение – это естественный путь каждого человека, и быть молодым даже в старости удается, увы, не всем. Конечно, здесь и гены имеют значение, но роль воды ни в коем случае нельзя исключать! Задумайся о фразе «сохнет от старости» – именно «усыхание» клеток современные ученые называют главной причиной старения. Еще 5 причин пить больше воды.

что происходит с организмом при употреблении воды

Сегодня, когда весь мир «помешан» на здоровом питании и стройной фигуре, диетологи наперебой твердят о том, что необходимо пить большое количество воды. Однако так ли уж это безопасно – читайте в материале Sputnik Армения.

Вода наделена живительной силой – это неоспоримый факт, ведь и организм человека состоит в среднем на 65% из воды. Без нее невозможно представить существование ни одного живого организма. Из-за нехватки этого химического соединения нарушаются все биохимические процессы.

Согласно многочисленным источникам, суточная норма составляет примерно два литра. ВОЗ утверждает, что в сутки человеку необходимо выпивать 30 мл воды в расчете на 1 кг веса. Таким образом, при весе 60 кг оптимальным и полезным количеством будет 7-8 стаканов.

Безусловная польза

Пожалуй, самая основная польза жидкости заключается в том, что именно она выводит из организма вредные вещества: токсины и шлаки покидают его вместе с потом и мочой.

Вода незаменима для кровообращения. Обильное питье значительно снижает риск возникновения тромбозов, способствует правильной работе сосудов и сердца, нормализации давления.

Дефицит воды приводит к сонливости и чувству усталости, возможны даже головокружения.

Потеря влаги – одна из главных причин преждевременного старения. Вода необходима для того, чтобы предотвратить появление морщин, сохранить кожу упругой и гладкой. Она также очищает поры от загрязнений. Недостаток воды негативно сказывается также на волосах.

Употребление суточной нормы предотвращает развитие таких мужских заболеваний, как мочекаменная болезнь и рак мочевого пузыря.

И, действительно, обильное питье воды способствует снижению веса, поскольку она ускоряет метаболизм и запускает обменные процессы. Кроме того, в этом химическом соединении отсутствуют калории, так что поправиться от него невозможно. А стакан воды во время еды позволит насыщаться меньшими порциями.

Вода необходима для нормального функционирования органов желудочно-кишечного тракта, поскольку помогает усваиванию витаминов, солей, различных полезных и питательных элементов. Из-за недостатка воды возможны вздутие живота, запоры, ожирение, язва и гастрит.

Серьезное же обезвоживание чревато ужасными последствиями и может привести к тошноте, нарушению кровоснабжения, потере сознания, галлюцинациям, коме.

Важно помнить, что при хроническом обезвоживании чувство жажды притупляется. Организм страдает от нехватки воды, но потребности пить человек не замечает.

Как видим, вода является жизненно важным элементом для любого живого организма, сохраняет здоровье и предотвращает риск развития многих заболеваний. Но чтобы не причинить себе вред, нужно пить воду в умеренных количествах, то есть не более 2-2,5 литра в день.

Огромную пользу всем органам принесет стакан воды с утра натощак. Поступая в еще не заполненный едой желудок, она запускает обмен веществ и оказывает общеукрепляющее действие, а также восстанавливает водный баланс.

Вред обильного питья

Излишнее употребление жидкости может привести к отекам. Вредно также пить ледяную, кипяченную или загрязненную воду. В таких случаях можно столкнуться с сосудистым спазмом, раздражением слизистой и даже отравлениями.

На вопрос о том, можно ли пить воду на ночь, нет однозначного ответа, поскольку стакан воды перед сном может принести как пользу, так и вред. К нежелательным последствиям относятся плохой сон, высокая нагрузка на почки, отеки в области глаз, частое мочеиспускание.

Причиной таких проблем могут служить заболевания сердца, почек и мочеполовой системы. Здоровому человеку выпитая перед сном вода может причинить вред исключительно в больших количествах, поэтому крайне важно соблюдать умеренность.

Однако стакан воды на ночь может принести и пользу. Чтобы снизить вред от обезвоживания, рекомендуется за 30 минут до сна выпивать 100 — 150 мл воды. Человек не чувствует жажды ночью, однако при дыхании испаряется часть жидкости.

Что происходит с телом, если пить слишком много воды

Пить много воды не всегда полезно

«Гипергидратация — диагноз, информирующий в первую очередь о нарушении водно-солевого обмена», — подтверждает Мария Зеллнер, диетолог и специалист по спортивной медицине клиники «Хирсланден» в Цюрихе. Осложненная форма гипергидратации, называемая медиками гипонатриемией, водной интоксикацией или водным отравлением, встречается редко и, как правило, сопутствует хроническим заболеваниям почек, диабетe второго типа, застойной сердечной недостаточности. Такой «букет» опасен для жизни и требует госпитализации, но, к счастью, большинству людей удается избежать подобных сложностей со здоровьем.

По словам доктора Зеллнер, надо выпить не менее двух-трех литров за пятнадцать минут, чтобы узнать, что такое водное отравление: «Сложно добиться состояния „перепил“, поглощая лишь воду, потому что человеческий организм оснащен естественными буферными системами, контролирующими нашу невоздержанность».

Пить слишком много воды так же неполезно, как пить мало, хотя чрезмерное утоление жажды чревато иными последствиями. Поглощение воды литрами снижает общий уровень солей и электролитов, необходимых, в частности, для полноценной работы мышц. «Баланс солей, электролитов и минералов, таких как калий и магний, обеспечивается работой почек и другими регуляторными механизмами вашего тела, — объясняет Зеллнер. — Результат — слаженное функционирование всех систем, включая сокращение мышц и отправку сигналов от нейрона к нейрону. Легкие формы гипергидратации могут выражаться в мышечных судорогах — недостаток солей и электролитов проявляется интенсивнее, когда вы потеете, теряя больше веществ, необходимых для нормальной работы мышц».

Спортсмены используют воду, обогащенную электролитами, чтобы компенсировать их перерасход, но нам с вами пить такое не обязательно. «Обычному человеку достаточно простой воды даже в жаркий день, — считает Зеллнер. — Спортивный напиток или кокосовая вода нужны тогда, когда бурная активность (скажем, в спортзале) длится дольше часа или вы обильно потеете (например, гуляя в пустыне), отчего на коже появляется соляная корочка. В употреблении спортивных напитков нет никакого вреда; но к чему тратиться, если они вам не нужны?». Зеллнер подсказывает, что обогащенные электролитами напитки придутся кстати похмельным утром, поскольку отлично справляются с алкогольной интоксикацией и обезвоживанием.

Реаниматолог посоветовал больным коронавирусом меньше пить

Об этом «МК» в Питере» рассказал известный врач анестезиолог-реаниматолог, работающий в одной из петербургских больниц, Сергей Саяпин.

— Какие сопутствующие заболевания становятся дополнительным риском при коронавирусе?

— Стопроцентного мнения до сих пор не существует, потому что эту инфекцию мы знаем меньше года. Но уже появились некоторые тенденции. Наиболее тяжело протекает COVID-19 у пациентов с сахарным диабетом. То есть если у пациента есть сахарный диабет и коронавирус, то это гораздо хуже, чем если бы был только коронавирус. У пациентов с сахарным диабетом происходит нарушение работы органов и систем.

Еще осложнения могут возникать у людей с сильным иммунитетом. Я последнее время часто вижу в комментариях людей, которые говорят, что у них сильный иммунитет, и им маски не нужны. Но исходя из патогенеза, из того, как развивается болезнь, мы понимаем, что сильный иммунитет – это скорее плохо. Он дает сильную иммунную реакцию, может развиться цитокиновый шторм. Поэтому при коронавирусе слабый иммунитет – это лучше. Он дает больше шансов на победу. Мы лечим пациентов после радиотерапии, химиотерапии, и они переносят легче, потому что их собственный иммунитет задавлен препаратами.

— А люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями?

— Напрямую на сосуды вирус SARS-CoV-2 не влияет, он влияет на свертываемость крови, что вызывает тромбозы и тромбоэмболии. То есть у пациентов с уже скомпрометированной сердечно-сосудистой системой коронавирус будет протекать тяжелее. А сахарный диабет — это тяжелая патология, она влияет на многие органы, и на сердечно-сосудистую систему в том числе.

— Глава противокоронавирусного штаба академик Евгений Шляхто говорил о том, что ожирение тоже является фактором риска. Вы тоже это наблюдаете?

— Да, у пациентов с ожирением тоже тяжелее протекает инфекция. Есть такое понятие – метаболический синдром, он сопровождается ожирением, повышением артериального давления и повышенным сахаром. То есть если у человека есть ожирение, то, скорее всего, у него есть нарушение толерантности к глюкозе и, вероятнее всего, у него разовьется сахарный диабет. Соответственно, при сахарном диабете очень часто у человека есть ожирение и гипертоническая болезнь.

Ну и если у вас есть ожирение, как минимум вам будет сложно лежать на животе, а это необходимо, чтобы нормально получать кислород.

— Может ли человек не знать, что у него сахарный диабет?

Сейчас это маловероятно, потому что диспансеризация в том или ином виде широко распространена. Диагностика сахарного диабета сейчас на достаточно высоком уровне.

— Бывают случаи, и они не единичны, когда тесты на коронавирус показывают отрицательный результат, хотя на самом деле человек уже болен, и у него уже развилась пневмония. Почему так происходит?

— Изначально размножение вируса SARS-CoV-2 происходит в верхних дыхательных путях — это рото- и носоглотка. Затем вирус уходит в системный кровоток и оттуда попадает в органы-мишени. К тому времени, когда у человека начинает проявляться симптоматика COVID-19, в верхних дыхательных путях вируса уже может и не быть, ведь слизистая очень часто обновляется.

В этом, к слову, и коварство инфекции — когда человек понимает, что он заболел, он уже может даже не быть заразным, потому что вирус уже поразил органы-мишени, а в рото- и носоглотке его уже нет. Заразным же человек был примерно за 10 дней до появления симптомов. Это, кстати, обуславливает необходимость ношения масок, ведь никто не может быть уверен, что не заразен прямо сейчас. По западным протоколам человек считается незаразным спустя 10 дней после проявления первых симптомов. По российским — спустя 14 дней после второго отрицательного мазка.

— Но разве маска защищает только других от того, кто ее носит? Ведь и того, кто ходит в маске, она тоже защищает.

— Да, есть понятие минимально заражающей концентрации — необходимо, чтобы в организм попало определенное количество вирусных частиц, и только тогда может случиться заражение. Некоторые люди в качестве аргумента против масок приводят такое объяснение: размер вирусной частицы очень мал, и маска ее пропускает. Но дело в том, что вирус сам по себе не распространяется, его переносят частицы слюны, а как раз их маска в состоянии задержать — вместе с частицами вируса.

При обычном разговоре аэрозоль слюны разносится на 5 метров. К примеру, если преподаватель болен и не носит маску, то он гарантированно заразит весь класс, даже если стоит около доски. Я недавно видел, что ученые доказали: ношение очков снижает риск заражения коронавирусом. Но это отчасти и потому, что люди, которые носят очки, не имеют привычки трогать их грязными руками. Руки необходимо регулярно и тщательно мыть. Кстати, коронавирусная инфекция, конечно, зло, но она на 80% снизила в мире проявление кишечных инфекций. Потому что все наконец-то начали мыть руки.

— Сейчас стали регистрировать повторные заражения коронавирусом. С чем это связано? Людей заражают разные штаммы или просто антитела настолько нестойкие?

— SARS-CoV-2 — молодой вирус, и он активно мутирует. Естественно, будут появляться мутации, которые будут обладать другими антигенными структурами, то есть будут не видимы организмом. К слову, это тоже возвращает нас к необходимости носить маску. Дело в том, что в организме каждого человека происходит минимальная, но мутация вируса, его генетический код немного меняется. Если вы идете по улице без маски и все вокруг без масок, вы получаете различные варианты этого вируса. По приходу домой у вас сидит 100-200 разных вариантов, и один из них может вас заразить.

Даже наша полная защита в «красных зонах» — респираторы, маски, бахилы — не обеспечивает стопроцентной защиты. Она просто по максимуму снижает вероятность заразиться, снижая вирусную нагрузку. Мы не сводим вероятность заражения к нулю, мы её минимизируем. Зачем играть с огнём?

— Вы говорили: есть вероятность, что в следующей волне смертоносность вируса снизится, и он не будет таким убийственным. На чем основаны эти предположения?

— Закон эволюции направлен на то, чтобы каждый вид жил и размножался. С этой точки зрения даже паразитическому организму хорошо обладать высокой заразностью, но низкой убийственностью. Если вирус будет убивать организмы, в которых живет, он тоже будет погибать. Поэтому мы наблюдаем, что у всех вирусов со временем снижается летальность. Они начинают больше размножаться, но всё меньше и меньше убивают. Проще говоря, вирусы «заинтересованы», чтобы носители жили, чтобы были болеющие, а не умирающие. Но, конечно, это всего лишь предположение, основанное на примере предыдущих пандемий, в том числе гриппа «испанки». Ее тоже было три волны, и летальность во вторую была самой сильной, а к третьей волне летальность сильно снизилась просто потому, что вирус начал изменяться.

— В интернете распространяют много разных схем лечения. Насколько они адекватны?

— Да, я тоже видел рецепты прямо даже с названиями конкретных препаратов. Но они больше навредят, чем помогут. Нельзя распространять такие списки, это просто опасно. Терапия подбирается индивидуально, нет единой схемы лечения, нужно учитывать и течение болезни, и патологии, которые есть у пациента. Гормоны всем подряд не надо, антибиотики всем подряд не надо, да и антикоагулянты тоже под вопросом. Я понимаю, что люди в панике, но есть важный принцип: не занимайтесь самолечением. Хотя один совет я могу дать, он не повредит никому. При пневмонии нужно лежать на животе, тогда в легкие попадает больше кислорода. И еще нужно пить не больше 20 миллилитров воды на килограмм веса.

— То есть пить нужно мало?

— Да, это ключевое отличие COVID-19 от остальных ОРЗ. Поражение легких здесь протекает иначе, в них возникает избыток воды. Поэтому не нужно потреблять избыточное количество воды. Бездумное потребление большого количества воды при коронавирусе может скорее навредить. Даже в стационарах сейчас жидкость ограничивают. Мы стараемся как можно меньше жидкости вводить в организм, пользуемся диуретиками, чтобы уменьшить количество воды в организме. При данной патологии это оправдано. Но опять же, это всё индивидуально, и нужно принимать решение вкупе с разными факторами, в том числе и с оценкой состояния свертываемости крови. Самолечение просто недопустимо. Но с другой стороны, если легкие не поражены, пить можно сколько угодно.

— Часто ли к вам попадают те, кто был против ношения масок?

— К нам постоянно заезжают с 80-процентным поражением легких коронавирусом люди, которые не верили в существование этой болезни. Они сами говорят об этом: а ведь я не верил в этот коронавирус. Позволю себе процитировать Аль Капоне: «Пуля, попавшая в тело, многое меняет в голове, даже если попала в ягодицу». У людей сильно меняется восприятие реальности, когда они становятся зависимыми от кислорода в бутылке, а не от 21 процента О2, которые находятся в воздухе. Пациент сразу становится адекватным, выполняет все требования, он готов лежать на животе, только дайте ему еще пожить. А до этого многие, по их признанию, считали коронавирус выдумкой властей.

— Часто ли удается вытащить людей, у которых 80 процентов легких поражены?

— В реанимацию меньше 80 процентов не едет, а реанимация у меня забита. И бывает по-разному. Мы вытягиваем 95-летних с 95-процентным поражением, и в это же время теряем 25-летних. Мы делаем все что можем, но иногда нежелание пациента жить оказывается сильнее.

— Каковы перспективы развития ситуации с коронавирусом? Как они видятся из «красной зоны»?

— Перспективы перспективные, я бы сказал. По крайней мере, Постановление правительства о выплатах врачам по коронавирусу рассчитано до 31 декабря 2021 года. То есть еще как минимум год. Это, кстати, первое на моей памяти постановление правительства, которое назначается не на один-два месяца, а на длительный срок. Значит, до кого-то наверху наконец дошло, что это дело не одного-двух месяцев. Радует, что не навсегда, потому что либо вирус утратит свою смертоносность, либо, как бы цинично это ни звучало, просто умрут те, кто не приспособлен с ним жить. Но пока всем нам следует носить маски. Обязательно носить маски и мыть руки как можно чаще.

10 причин пить воду каждый день

У каждого в жизни свои предпочтения. Люди любят разную одежду, способы досуга, виды деятельности, разную еду и напитки.

О напитках было упомянуто в начале не случайно, ведь в жизни большинство людей употребляют именно их, но никак не воду. И это с учетом, что о полезности и положительном влиянии воды на организм человека известно много. Однако чаще слышим просто: «Воду пить полезно», «Пей поду», «Вода чистит организм» и т.п.

Чтобы положительные свойства воды перешли из разряда «чего-то эфемерного» в разряд конкретики, представляем 10 причин, почему нужно пить воду.

Начать стоит с того, что вода — это вода. Потому что кофе, чай, соки, морсы и другие напитки — это еда. Звучит непривычно, но это так. Это означает, что вода обладает такими свойствами, которыми не обладает больше ни один напиток на планете.

Вода снижает вес

Вода — эффективный способ борьбы с избыточным весом. И это обусловлено несколькими причинами. Вода содержит в себе минимум калорий, в отличие от заменителей, таких как упомянутые выше соки, кофе, чаи и прочее. Вода считается средством, которое подавляет желание употреблять пищу. Кстати, обратите внимание на то, что, когда ощущается голод, вероятнее просто хочется пить. Ведь сигналы нашего организма о голоде и жажде мало различимы. И когда нам посылается сигнал об обезвоживании, мы воспринимаем его, как дефицит энергии, которую связываем с дефицитом питательных веществ и что-то съедаем, дополнительно обезвоживая организм и забывая о том, что вода в нашем организме вырабатывает чистую энергию.

А вода, содержащая гидрокарбонаты к тому же и способствует выработке собственных гормонов, что помогает ускорению обменных процессов в организме и успешному избавлению от лишних килограммов.

Вода улучшает работу сердца

Наличие воды в необходимом количестве поддерживает заложенное природой давление крови в сосудах и капиллярах, что крайне важно для стабильной, нормальной работы сердца.

Употребление достаточного для организма количества воды сокращает вероятность того, что у человека случится сердечный приступ. Результаты исследований учёных в этой области говорят о том, что люди, которые выпивают не менее 6 стаканов воды в сутки, на 40% меньше подвержены риску инфаркта, нежели люди, выпивающие меньшее количество.

Вода снабжает организм энергией

Даже небольшое обезвоживание организма, которое будет составлять всего 2% от нормы объема жидкости в организме, будет вести к уменьшению энергетического уровня человека, что проявляется в виде усталости и слабости. Обезвоживание заставляет ваше сердце работать менее эффективно, снижается скорость, с которой кислород и питательные вещества достигают мышц и органов.

Вода избавляет от головной боли

Головная боль — ещё один признак обезвоживания. При дефиците воды в организме и, соответственно, в системе циркуляции крови, сужаются капилляры и сосуды, ухудшается кровоток в сосудах мозга. При этом головной мозг получает меньше кислорода и питательных веществ. И это –еще не последняя беда! Когда не хватает воды, в работу «включается» нейротрансмиттер гистамин, задача которого — обеспечить требуемый приток крови к мозговым тканям, заставить капилляры мозга расшириться. Возникает спазм, активируются болевые рецепторы. Как вы видите, обезвоживание провоцирует целую цепь событий в мозге, приводящим к головной боли, которая по-разному может проявлять себя, кому как «повезет». Ведь известно более 200 форм головной боли. Если болит голова, и чтобы предупредить возникновение головной боли, выпейте воды.

Вода улучшает состояние кожи

Воду очищает кожу. Естественно, чтобы кожный покров очистился, требуется время. Однако систематическое употребление воды сослужит хорошую службу, и через некоторое время вы получите результат. Помните о том, что большинство дорогостоящих косметических средств действуют, увлажняя кожу снаружи, поэтому уделите внимание увлажнению изнутри.

Вода нормализует пищеварение

Система пищеварения человека потребляет много жидкости. Это требуется для правильного переваривания пищи. Так, например, для осуществления нормальной работы желудочно–кишечного тракта требуется около 8 л воды в сутки, только 0,5 — 2,5 литра воды в день выводится с мочой.

В дополнение к этому, вода нормализует кислотность.

Вода очищает организм

Это давно известный всем факт. Употребление воды выводит из организма вредные вещества и токсины. Значительная доля шлаков скапливается между клетками — в межклеточной жидкости. Вода очищает и межклеточную жидкость, и сами клетки. Вода — самый эффективный метод очищения организма, действующий на клеточном уровне и не оказывающий побочных эффектов.

Воды снижает риск возникновение онкозаболеваний

Вода — один из главных фигурантов событий развития рака. Рак — это болезнь, возникающая на клеточном уровне. При возникновении дефицита воды до 83% токсинов собирается в межклеточной жидкости, создавая невыносимые условия для жизни клеток, они начинают болеть и погибать, а некоторые в этой кислой среде перерождаются в онкологические.

Люди, употребляющие воду в необходимых для организма количествах, на 45% меньше подвержены риску возникновения рака органов пищеварительной системы, мочевого пузыря и молочных желёз, чем люди, которые не пьют воду или пьют мало.

Вода необходима для занятий спортом

Если человек занимается спортом, он просто не может позволить себе допустить обезвоживания организма. Вызываемые обезвоживанием слабость и усталость становятся преградой для преодоления с нагрузок, что, в свою очередь, может повлечь за собой получение травм. Поэтому, до, во время и после тренировки пейте воду, тем самым обеспечивая себя энергией.

Вода — температурный регулятор

Вода регулирует «систему охлаждения» организма. Известно, до 70% массы тела среднего человека — это вода, которая и учавствует в процессе терморегуляции. Пейте воду — и температура тела будет в норме.

Несколько рекомендаций как правильно употреблять воду

Нормы потребления жидкости относительны и разнятся в зависимости от того, сколько человеку лет, мужчина это или женщина, как себя чувствует, насколько физически активен, есть ли заболевания и в какой местности живет.

Руководствуясь этим, учитывайте следующее:

Рекомендуется употребление только природной живой воды из чистого источника.

Детям до года, которые находятся на грудном вскармливании и пьют только материнское молоко, в летнее время года советуют давать по 20-30 мл между кормлениями.

Детям от 3 до 5 лет будет достаточно от 300 до 400 мл воды в течение суток. А вот взрослый человек должен употреблять примерно 1,5-2 литра воды в сутки, однако по достижению 50-летнего возраста данная норма может быть немного уменьшена с целью снижения вероятности появления отёков.

Мужчины должны употреблять больше воды, чем женщины, т.к. за сутки они расходуют на литр больше.

Пить пресную столовую воду нужно за 30 мин до еды и через 1,5-2 часа после, а также — между приёмами пищи. (Минеральную — за 15-20 мин до еды).

Запивать пищу водой не следует, чтобы предотвратить процессы гниения в желудке.

Натощак полезно выпивать стакан воды.

Первый прием пищи должен быть через 30 минут после употребления воды.

Если пить воду перед сном, не будет беспокоить бессонница, а также успокоится нервная система.

Алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому, если намерены выпить чашку кофе или желаете выпить вина, предварительно выпейте стакан воды.

Холодный воздух также вызывает обезвоживание, а значит, перед тем как выйти на мороз, выпейте стакан воды.

Люди, страдающие диареей, должны пить больше воды, чем остальные, чтобы предотвратить обезвоживание.

По мнению диетологов, вода притупляет чувство голода. Но пить воду в непомерных количествах, чтобы не есть, тоже не следует. Вода снимает ложный голод, но не избавляет от настоящего. Ложный, в отличии от голода настоящего, просыпается, когда нам просто хочется отдохнуть, сделать перерыв, закусив чем-то вкусненьким, сладеньким. Ложный голод — один из основных врагов хорошей фигуры!

Людям с предрасположенностью к образованиям камней в почках нужно употреблять минимум 2,5 литра воды в сутки. Это же поможет предупредить рецидивы.

Правильно рассчитать норму суточного потребления воды поможет следующее:

Каждый человек должен выпивать от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела.

На каждую тысячу полученных с едой калорий нужно выпивать литр воды.

Надеемся, что представленные факты, советы и рекомендации станут для вас стимулом, чтобы вы пересмотрели своё отношение к тому, что любите пить. Заменив ненужные и вредные напитки-еду на воду, организм отблагодарит вас, подарив здоровую жизнь.

Теги:
Здоровье
Вода
Витамины
Энергия
Почки
Жажда
Организм
Иммунитет
Обезвоживание
Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Полезно ли пить много воды?

Существует распространенное мнение, что употребление чрезмерного количества воды так или иначе полезно для человеческого организма.

Многие утверждают, что увеличение потребления воды может привести ко всем видам пользы для здоровья, включая усиление сжигания жира, снижение аппетита, больше энергии и т. Д. Но что об этом говорит настоящая наука?

Есть ли реальная польза от употребления большего количества воды, чем старая добрая жажда? Или мы просто напрасно тратим усилия на то, чтобы наполнять и наполнять эти бутылки с водой все время? (не говоря уже о том, чтобы писать каждый час в день)

Прежде всего, сколько это слишком много?

Прежде чем продолжить, я должен пояснить, что означает «много воды».«Много воды» означает выпивать много стаканов воды в день, несмотря на отсутствие жажды. Люди, которые так поступают, часто носят с собой бутылки с водой, куда бы они ни пошли, и все время ходят в ванную, чтобы пописать.

Есть такое понятие, как «слишком много воды», то есть потребление воды до такой степени, что оно становится опасным. Если вы выпьете безумное количество, как в соревновании по питью воды (очень глупо), вы можете впасть в состояние, известное как отравление водой, которое может быть смертельным. Клеткам организма необходим постоянный баланс различных электролитов (солей).Когда вы мочитесь и потеете, некоторые электролиты имеют тенденцию выходить вместе с водой. Спортсмены, которые пьют много воды, чтобы заменить сильное потоотделение, без восполнения запасов солей в организме, могут разжижать жидкости своего тела. Это может нарушить баланс электролитов и вызвать состояние, известное как гипонатриемия, которое также может быть смертельным.

Таким образом, важно получить некоторое количество электролитов (солей) вместе с водой, если вы интенсивно тренируетесь и много потеете. Некоторые спортивные напитки содержат необходимые электролиты, чтобы восполнить потери с потом.Но учитывая, что вы не участвуете в соревнованиях по питью воды (в любом случае, вы умнее этого) и что вы обязательно заменили сильное потоотделение водой и электролитами, тогда пить много воды совершенно безопасно.

Вода и когнитивные функции

Употребление большого количества воды не сделает вас умнее, но есть крошечные доказательства того, что легкое обезвоживание может незначительно ухудшить умственную функцию.

25 здоровых женщин были обезвожены с помощью физических упражнений или диуретиков.В среднем они потеряли немногим более 1% своей массы тела. У женщин, которые были обезвожены, было повышенное восприятие сложности задачи, меньше внимания, больше симптомов головной боли и ухудшенное настроение по сравнению с контрольной группой. Таким образом, кажется хорошей идеей убедиться, что вы не обезвожены, и обратите внимание, что 1% массы тела — это очень легкое обезвоживание.

Если вы временами чувствуете себя немного посиневшим, то, возможно, вам осталось всего несколько стаканов воды, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Потребление воды и рак мочевого пузыря

Было проведено одно крупномасштабное проспективное исследование 47 пациентов.909 специалистов здравоохранения. Это исследование показало, что потребление воды обратно пропорционально связано с раком мочевого пузыря: у тех, кто пил 6 или более (1440 мл +) чашек в день, вероятность заболеть раком мочевого пузыря вдвое ниже, чем у тех, кто пьет менее 1 чашки в день (-240 мл).

Фактически авторы отметили, что каждая дополнительная чашка (240 мл) снижает риск на 7%. Однако другие исследования не обнаружили защитного эффекта от рака мочевого пузыря при употреблении большего количества воды.

Водный и колоректальный рак

Несколько исследований показывают значительный защитный эффект потребления воды против колоректального рака, который является распространенным и смертельным заболеванием.Фактически, это третья по частоте причина смерти от рака.

Эти исследования показывают снижение риска на 30-60%, но в некоторых случаях они не являются статистически значимыми, поэтому к ним следует относиться с недоверием.

Потребление жидкости и здоровье мочи

Есть некоторые свидетельства того, что употребление большого количества воды может снизить вероятность рецидива у пациентов, у которых ранее диагностировали и лечили камни в почках.

Вода как жиросжигающий напиток

Наблюдательное исследование 5.783 взрослых китайца обнаружили, что потребление воды обратно пропорционально энергетической плотности рациона, общему потреблению энергии и статусу избыточного веса. Другое исследование с участием 24 худых женщин показало, что те, кто ел жидкую пищу (суп), ели намного меньше, чем те, кто ел такое же количество еды в твердой форме. Однако употребление твердой пищи со стаканом воды не имело никакого эффекта.

Я хотел бы отметить, что, несмотря на то, что вода во время еды немного увеличивает чувство насыщения, нет никаких указаний на то, что это приведет к потере веса в долгосрочной перспективе, так как существует множество других факторов.Однако есть небольшая вероятность того, что, если вы будете хорошо обезвоживаться в течение дня, вы не будете чувствовать себя голодным и не будете есть столько же.

Если вы действительно хотите вникнуть в науку о потреблении воды и здоровье, то я рекомендую вам взглянуть на этот документ (12 — PDF).

Заключение

На самом деле, если вы не будете пить воду несколько дней, вы умрете. Если вы хотите пить, вам лучше всего подойдет вода. Он чистый, не калорийный, не содержит добавок, и на самом деле это единственное, что пили взрослые люди и предчеловеки за последние миллионы лет.

Пожилым людям может потребоваться сознательно пить воду в течение дня, так как их мозг может начать недооценивать требуемое потребление. При этом я не вижу причин, по которым молодым, здоровым людям было бы неплохо пить намного больше воды, чем того требует жажда. Механизм в нашем мозгу, который контролирует водный баланс, невероятно эффективен.

Обычная рекомендация — восемь стаканов воды по 8 унций в день (правило 8 × 8). Согласно приведенным выше исследованиям, 5 стаканов может быть достаточно.Убедитесь, что у вас нет обезвоживания, выпивайте 5 стаканов воды в течение дня (особенно во время еды), но обязательно увеличьте потребление воды, предпочтительно щелочной, до, во время и после тренировок, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации и уменьшить накопление кислотности тренируемых мышц для повышения интенсивности тренировки и времени восстановления. Эта менее кислая вода доступна как в бутылках, так и в специализированных машинах.

В общем, похоже, нет никаких причин носить с собой бутылку с водой весь день и пить столько, чтобы вам приходилось писать все время, кроме, конечно, во время тренировок.Если у вас есть все необходимое, вам не о чем беспокоиться.

Изображение предоставлено: pixabay.com

Сколько воды — это слишком много воды для питья за день?

Обезвоживание снижает работоспособность человека. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology, он может вызвать у спортсменов усталость и снизить выносливость. Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение или способность человека концентрироваться.

Вода дешевая и полезная.А употребление h3O — эффективный способ для большинства людей избежать обезвоживания. Национальная медицинская академия рекомендует взрослым женщинам и мужчинам выпивать не менее 91 и 125 унций воды в день соответственно. (Для контекста, один галлон — это 128 жидких унций). Но употребление большого количества воды утром, днем и ночью может быть не лучшим или наиболее эффективным способом удовлетворить потребности организма в гидратации.

«Если вы пьете воду, а затем, в течение двух часов, диурез действительно высокий и [ваша моча] чистая, это означает, что вода не в порядке», — говорит Дэвид Ниман, профессор общественного здравоохранения в Государственный университет Аппалачей и директор Лаборатории деятельности человека в исследовательском кампусе Северной Каролины.Ниман говорит, что обычная вода имеет тенденцию проходить через пищеварительную систему человека, если она не сопровождается пищей или питательными веществами. Это особенно верно, когда люди пьют большие объемы воды натощак. «В таком потреблении нет ничего хорошего», — говорит он.

По данным клиники Кливленда, прозрачная моча является признаком «гипергидратации». И некоторые из последних исследований подтверждают утверждение Нимана о том, что пить много воды — не лучший способ избежать обезвоживания.

В исследовании 2015 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания , исследователи сравнили краткосрочные эффекты гидратации более чем дюжины различных напитков — от простой воды и спортивных напитков до молока, чая и пива, до особого напитка. сформулировал «раствор для регидратации». Основываясь на анализах мочи, собранных у добровольцев, исследователи пришли к выводу, что некоторые напитки, в том числе молоко, чай и апельсиновый сок, но не спортивные напитки, были более увлажняющими, чем простая вода.(Лагер немного менее увлажняет, чем вода, но немного лучше, чем кофе.)

Конечно, никто не предлагает людям отказываться от воды в пользу молока и OJ. Вода все еще увлажняет. То же самое можно сказать и о спортивных напитках, пиве и даже кофе. Но авторы исследования 2015 года написали, что есть несколько «элементов напитка», которые влияют на то, сколько h3O удерживается в организме. К ним относятся содержание питательных веществ в напитке, а также наличие «мочегонных средств», которые увеличивают количество мочи, выделяемой человеком.Употребление воды вместе с аминокислотами, жирами и минералами, кажется, помогает организму усваивать и удерживать больше h3O — и, следовательно, поддерживать лучший уровень гидратации — что особенно важно после физических упражнений и периодов сильного потоотделения.

«Люди, которые пьют воду из бутылок между приемами пищи и не имеют еды, они, вероятно, просто мочатся», — говорит Ниман. Кроме того, популярная идея о том, что постоянное и тяжелое потребление воды «очищает» организм от токсинов или нежелательных веществ, является полуправдой.По его словам, хотя моча выводит из организма побочные химические продукты и отходы, употребление большого количества воды натощак не улучшает этот процесс очищения.

В некоторых редких случаях чрезмерное потребление воды может даже нанести вред. «У спортсменов или людей, которые часами тренируются, если они пьют только воду, они могут выбросить слишком много натрия с мочой, что приводит к дисбалансу уровня натрия в организме», — объясняет Ниман, который потратил немало времени. своей карьеры, исследуя гидратацию, связанную с физическими упражнениями.Врачи называют этот дисбаланс «гипонатриемией», и в некоторых случаях он может быть смертельным. В этом случае спортивные напитки и другие напитки, содержащие питательные вещества и натрий, безопаснее простой воды.

Хотя гипонатриемия и чрезмерное потребление воды не являются большой проблемой для людей, не занимающихся спортом, есть более эффективные способы поддерживать гидратацию тела и мозга, чем поливать воду в течение всего дня. По словам Нимана, потягивание воды (или любого другого напитка) понемногу предотвращает «перегрузку» почек и, таким образом, помогает организму удерживать больше H2O.

Питьевая вода до или во время еды или перекуса — еще один хороший способ восполнить водный баланс. «Питьевая вода с аминокислотами, жирами, витаминами или минералами помогает организму поглощать больше воды, поэтому такие напитки, как молоко и фруктовый сок, как правило, выглядят довольно хорошо в этих исследованиях гидратации», — говорит он. Некоторые из его собственных исследований показали, что есть банан лучше, чем пить спортивный напиток, когда речь идет о восстановлении после тренировки. И он говорит, что употребление почти любого фрукта вместе с небольшим количеством воды поможет организму усвоить этот h3O и восстановить водный баланс.(Эти правила гидратации применимы и к спортсменам, — говорит он.)

Основная идея заключается не в том, что люди должны пить меньше воды или менять воду на другие напитки. Но для тех, кто надеется сохранить оптимальный уровень гидратации, медленный и неуклонный подход к потреблению воды и сочетание воды с небольшим количеством еды — более эффективный метод, чем выпивка полных стаканов воды между приемами пищи. «Вода полезна, но в ней тоже можно утонуть», — говорит Ниман.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по письму@time.com.

10 самых важных причин пить воду по утрам
— Гидрант

Вода жизненно важна для здоровья и функционирования вашего тела — вы не сможете поддерживать его бесперебойную работу, не потребляя много воды в течение дня. Ваш ежедневный ритуал гидратации должен начинаться со стакана воды по утрам, что является недооцененной, но важной частью любого здорового образа жизни. На самом деле, питьевая вода по утрам — это не только для того, чтобы начать свой день с хорошего обезвоживания; питьевая вода натощак также может принести много пользы!

Hydrant предлагает вам лучший способ восполнить водный баланс с самого начала вашего дня. Благодаря замене электролитов, необходимых вашему организму, Hydrant, смешанный с утренним стаканом воды, подготовит вас к предстоящему дню, с чем бы вы ни столкнулись. Прочтите сейчас, чтобы узнать больше о том, почему вам следует пить воду по утрам.Почему важна питьевая вода?

Вот 10 причин пить воду по утрам:

1. Утренние средства от гидратации Естественное обезвоживание

Возможно, вы этого не почувствуете, но после долгого ночного сна ваше тело просыпается естественно обезвоженным. Количество воды, которое вы выпили накануне вечером, не имеет большого значения. К тому времени, как вы проснетесь, вам нужно будет увлажнить свое тело на предстоящий день.

Чем дольше вы будете обходиться без воды после пробуждения, тем больше времени вам понадобится, чтобы вылечить обезвоживание. Без стакана воды утром вы можете почувствовать физические симптомы обезвоживания вскоре после пробуждения.

2. Начните день, освежившись с утра питьевой воды

Мы все знаем, каково это, когда мы встаем с постели, когда над нами нависает ощущение слабости и полусонного сна.Освежитесь водой до того, как возникнут эти чувства, — отличный способ взяться за дело. Мы не можем придумать лучшей причины, чтобы начать свой день со стакана воды.

Стакан освежающей воды действительно оживит вас, поможет почувствовать себя более уверенно и подготовиться к предстоящему дню. Также нет ничего лучше, чем стакан воды, чтобы избавиться от утренней сухости во рту. Не употребляйте в первую очередь газированные напитки или кофеин; стакан воды сделает для вас гораздо больше.(И стакан воды с гидрантом подойдет еще больше!)

3. Питьевая вода по утрам улучшит здоровье кишечника

Правильная гидратация может помочь предотвратить или облегчить симптомы многочисленных проблем со здоровьем. В некоторых случаях употребление воды натощак может усилить эти преимущества. Например, было обнаружено, что кишечные инфекции менее вероятны у людей, которые пьют больше воды. Были ли у вас проблемы с кишечником или нет, это уже отличный повод пить больше воды по утрам.

4. Сбалансируйте жидкости в организме с помощью питьевой воды по утрам

Выпивая больше воды по утрам, ваше тело получит преимущество в поддержании надлежащего баланса жидкостей организма в течение дня. Правильное функционирование органов обеспечивает правильный баланс жидкостей организма. Лимфатическая система — отличный пример положительного эффекта от употребления большего количества воды.

Лимфатическая система вашего тела отвечает за баланс жидкостей организма.Лимфатическая система поддерживается в здоровом состоянии, в частности, за счет ежедневного питья воды. Другими словами, правильное ежедневное увлажнение помогает лимфатической системе поддерживать правильный баланс жидкостей вашего тела. Правильная гидратация способствует правильному функционированию и уравновешенному телу.

5. Утренняя питьевая вода питает мозг

Ваш мозг на 75% состоит из воды. Это должно дать вам хорошее представление о том, насколько важно пить воду, чтобы подпитывать свой мозг и поддерживать его здоровье настолько, насколько это возможно.Ваш мозг не сможет функционировать на оптимальном уровне, если вы не будете пить.

Если вы начнете свой день со стакана воды, ваш ум будет чувствовать себя яснее и острее в течение дня. Вы почувствуете себя более бдительным и бодрым, и это никогда не плохо. Вы даже можете почувствовать, что имеете преимущество перед всеми остальными в комнате, когда вы должным образом увлажнены.

6. Пейте воду утром и удаляйте естественные отходы своего тела

Когда вы просыпаетесь утром, ваше тело будет содержать нежелательные отходы, которые можно естественным образом удалить, выпив воду (т.э., через мочу). Помочившись сразу после пробуждения, вы удаляете из организма отходы, отфильтрованные почками за ночь. То, что вы заснули, не означает, что ваше тело перестало работать! Питьевая вода перед сном и сразу после того, как вы встаете, помогает вашему телу нажать кнопку сброса, когда дело доходит до удаления отходов.

7. Поддержите свою иммунную систему с помощью питьевой воды

Угроза заражения может быть уменьшена, если вы потребляете достаточно воды, чтобы ваша иммунная система работала.Известно, что питьевая вода натощак особенно полезна для вашей иммунной системы. Конечно, здоровье и эффективность вашей иммунной системы жизненно важны для вашего здоровья в целом.

8. Сделайте одолжение своей коже и пейте воду утром

Здоровье вашей кожи и ее микробиома частично определяется вашими привычками к гидратации. Начинать день со стакана или двух воды может только на пользу здоровью, а значит, и внешнему виду! — вашей кожи.

9. Питьевая вода ускорит ваш метаболизм

Если вы пытаетесь похудеть, питьевая вода по утрам может еще больше ускорить метаболизм. Сохранение гидратации помогает организму быстрее сжигать калории, что очень важно, когда вы пытаетесь избавиться от жира.

Выпив стакан воды, вы также можете почувствовать сытость и временно снизите аппетит. У вас будет гораздо меньше шансов перекусить в течение дня, если вы чувствуете себя сытым, поэтому подумайте о замене пакета чипсов на стакан воды.Вам не обязательно потреблять калории, чтобы чувствовать себя сытым. Конечно, достаточное и правильное питание является такой же частью здорового образа жизни, как и поддержание необходимого уровня гидратации. Вода не заменитель еды!

10. Регулярно употребляйте питьевую воду

Возможно, вам не хочется обдумывать подробности, но регулярное опорожнение кишечника важно для вашего общего здоровья и благополучия. Если вы не очень регулярно занимаетесь, это может вызвать накопление проблем. С запором никогда не бывает весело; помочь избежать этого, оставаясь должным образом гидратированным .

Питьевая вода по утрам стимулирует регулярное утреннее опорожнение кишечника, и это определенно полезно для здоровья. Кроме того, ваша пищеварительная система в целом станет намного здоровее в течение дня, а также в будущем, если вы приобретете привычку пить воду по утрам.

Заключение: добавьте гидрант в свой утренний ритуал!

Вода необходима для выживания; правильная гидратация в нужное время имеет важное значение для здорового и счастливого образа жизни. Когда вы пьете воду, важно не меньше, чем сколько вы пьете.

Теперь, когда вы знаете все преимущества питьевой воды в начале дня, все, что вам нужно сделать, это начать это делать. Еще лучше, попробуйте Hydrant и без труда пейте больше воды.

Другие истории об обезвоживании

Если вы хотите узнать больше о влиянии обезвоживания на человеческий организм, щелкните здесь.

11 причин никогда не пренебрегать водой

Когда астрономы смотрят в свои телескопы в поисках жизни в другом месте Вселенной, они в основном ищут планеты, на которых может быть вода.Без него жизнь — по крайней мере, в том виде, в каком мы ее знаем — просто не может существовать.

То, что происходит с планетами, тем более касается нашего тела. Вода — это средство, которое доставляет необходимые вещества, такие как кислород и топливо, ко всем нашим клеткам и помогает вымывать побочные продукты, от которых нашему организму нужно избавиться. Вода смазывает и смягчает наши суставы и помогает поддерживать температуру в той счастливой зоне, где тело работает правильно. Он составляет химический суп, с помощью которого наши нервы посылают друг другу сигналы.

Чтобы все эти функции выполнялись, мы должны постоянно обновлять запас воды в нашем организме.Но сколько нам нужно и как мы должны это получить? Вот все, что вам нужно знать об этой жизненно важной жизненной необходимости.

Вода — это строительный блок жизни, какой мы ее знаем, и вам следует активно поддерживать себя гидратированным, даже если вы не тренируетесь или не ведете активный образ жизни. Клиника Майо установила, что средний дневной рацион мужчины составляет около трех литров воды. Но гидратация — не единственная польза, которую вы получите от такого большого количества алкоголя — ваше общее состояние здоровья также должно улучшиться.Вот как это сделать:

1) Потребление воды помогает переносить боль

Исключение воды из своего ежедневного рациона может привести к некоторым очевидным состояниям, таким как усталость, но слышали ли вы об этом? Правильно, согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychophysiology , глотание жидкого напитка может действительно помочь поддержать вашу терпимость к боли. В рамках исследования 17 здоровых мужчин-участников прошли два теста: в одном они регулярно употребляли прозрачную жидкость, а во втором требовалось пренебрегать напитком в течение 24 часов.После каждого теста исследователи погружали ноги участников в ледяную воду (0–3 °) максимум на четыре минуты. Они обнаружили, что, когда самцы находились в «обезвоженном состоянии», их склонность отдергивать пальцы ног была намного больше, чем когда они были полностью заправлены водой. Значение: их восприятие и чувствительность к боли были значительно выше при отсутствии воды. Обдумайте тактику в следующий раз, когда вы попытаетесь восстановиться с помощью ледяной ванны. Или, еще лучше, увеличьте потребление h3O в целом.Я имею в виду, кто не захочет терпеть боль больше, чем другой парень?

2) Вода помогает поддерживать нормальное функционирование организма

Исследования показали, что вода ускоряет метаболизм, очищает организм от токсинов и в целом помогает всем в вашем теле работать гладко. Учитывая, что взрослый мужчина обычно на 60% состоит из воды, все это имеет смысл. Эта вода нужна вам для переваривания пищи, циркуляции крови, предотвращения пересыхания во рту и для многих других вещей, которые мы часто принимаем как должное.Не ждите, пока вы почувствуете жажду — будьте активны в этом отношении.

3) Вода помогает чувствовать себя лучше в повседневной жизни

Ученые из Маастрихтского университета в Нидерландах обнаружили, что пациенты, страдающие от сильных головных болей и мигрени, улучшают качество жизни, выпивая около семи стаканов воды в день. Пейте и оставайтесь здоровыми.

4) Вода уменьшит вашу тягу к пустым калориям

Некоторые исследования показали, что люди путают голод с обезвоживанием; другие считают, что люди едят меньше, если они бдительно пьют воду.Вода не помешает вам есть пищу, необходимую для здоровья, но она может помочь вам держаться подальше от ненужной нездоровой пищи, которую так жаждет ваше тело.

5) Вода увеличивает ваш уровень энергии

В общем, обезвоживание приводит к усталости, которая медленно разъедает функции организма, которые вам необходимы в течение дня. Чем больше воды вы выпьете, тем бодрее и бодрее почувствуете себя. Кроме того, выбор питьевой воды с высоким pH, такой как Icelandic Glacial [8,4 pH], помогает организму вывести токсины и сбалансировать уровни кислотности, что приводит к лучшей профилактике болезней и болезней.

6) Вода — почти всегда самый полезный напиток

Многие популярные напитки не имеют питательной ценности. Сода — это в основном сжиженный сахар, и на удивление много соков находится в одной лодке. Всем известно, что алкогольными напитками следует пользоваться только в умеренных количествах, а спортивные напитки — действительно хороший выбор только тогда, когда вы находитесь в середине интенсивной деятельности. В большинстве случаев, если вы собираетесь купить напиток, вода — ваш лучший выбор.

7) Вода заставляет мозг работать

Вода помогает мозгу вырабатывать электрическую энергию, чтобы поддерживать работу синапсов, нервную систему и железы, вырабатывающие гормоны (например, тестостерон), чтобы вы могли думать и получать эрекцию.

8) Вода укрепляет мышцы

Она дает вам «накачку», которую вы чувствуете при подъеме тяжестей, но вода также сохраняет мышцы сильными: даже незначительное — 1,5% — уменьшение гидратации может привести к потере силы.

9) Вода помогает печени

Вода разжижает кровь, поэтому печени легче отфильтровывать потенциально вредные вещества — алкоголь, наркотики, микробы, загрязнители, которые могут отравить ваше тело.

10) Вода спасает кожу

Без h3O кожа становится плотной, сухой и морщинистой, а на стенках клеток появляются трещины, через которые могут проникать инфекции.

11) Вода стимулирует тонкую кишку

Подобно внутреннему садовому шлангу, тонкий кишечник направляет воду по всему телу, чтобы доставлять молекулы — аминокислоты, сахар, жиры, — необходимые вашим клеткам для жизни.

* Дополнительный вынос: вода в бутылках по сравнению с водой из-под крана

Теперь, когда вы знаете, что пить воду из-под крана важно, как насчет воды из-под крана или воды в бутылках? Что ж, бутилированная вода не только удобнее, но и безопаснее. В недавнем исследовании Environment Science and Technology исследователи обнаружили возможные риски острых желудочно-кишечных заболеваний из-за стареющих систем распределения воды.Зачем рисковать судорогами и дискомфортом, если всего этого можно избежать с помощью очищенной воды в бутылках?

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Гидратация: почему это так важно

Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Каждой клетке, ткани и органу в вашем теле нужна вода для правильной работы. Например, ваше тело использует воду для поддержания своей температуры, удаления отходов и смазки суставов.Вода необходима для общего хорошего самочувствия.

Путь к улучшению здоровья

Сначала посмотрите на воду

Вы должны пить воду каждый день. Большинству людей сказали, что они должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды по 8 унций каждый день. Это разумная цель. Однако разным людям требуется разное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс. Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее 8 стаканов.Другим людям может потребоваться более 8 стаканов в день.

Прочие опции

Хотя обычная вода лучше всего помогает избежать обезвоживания, другие напитки и продукты тоже могут помочь. Фруктовые и овощные соки, молоко и травяные чаи увеличивают количество воды, которую вы получаете каждый день. Даже напитки с кофеином (например, кофе, чай и газированные напитки) могут способствовать ежедневному потреблению воды. Умеренное количество кофеина (400 миллиграммов) не вредно для большинства людей. Вот количество кофеина в популярных напитках:

12 унций соды: от 30 до 40 миллиграммов
8 унций зеленого или черного чая: от 30 до 50 миллиграммов
8 унций черного кофе: от 80 до 100 миллиграммов
Энергетический напиток на 8 унций: от 40 до 250 миллиграммов

Однако лучше ограничить употребление напитков с кофеином.Кофеин может вызвать у некоторых людей более частое мочеиспускание, беспокойство или нервозность. Кроме того, помните, что вы пьете. Некоторые продукты могут добавить в ваш рацион дополнительные калории из сахара.

Воду также можно найти во фруктах и овощах (например, в арбузе, помидорах и салате) и в суповых бульонах.

Спортивные напитки могут быть полезны, если вы планируете тренироваться на более высоком уровне, чем обычно, более часа. Они содержат углеводы и электролиты, которые могут увеличить вашу энергию.Они помогают вашему телу поглощать воду. Однако некоторые спортивные напитки содержат много калорий из-за добавления сахара. Они также могут содержать большое количество натрия (соли). Проверьте размер порции на этикетке. Одна бутылка обычно содержит более одной порции. Некоторые спортивные напитки также содержат кофеин. Помните, что безопасное количество кофеина для ежедневного потребления — не более 400 миллиграммов.

Энергетические напитки — это не то же самое, что спортивные напитки. Энергетические напитки обычно содержат большое количество кофеина. Кроме того, они содержат ингредиенты, которые вас чрезмерно стимулируют (гуарана, женьшень или таурин).Это то, в чем ваше тело не нуждается. Большинство этих напитков также содержат большое количество добавленного сахара. По мнению врачей, детям и подросткам нельзя употреблять энергетические напитки.

Если вам сложно избежать обезвоживания, вот несколько советов, которые могут помочь:

Держите при себе бутылку воды в течение дня. Чтобы сократить расходы, возьмите с собой многоразовую бутылку с водой и наполните ее водопроводной водой.
Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте добавить в напиток дольку лимона или лайма.
Пейте воду до, во время и после тренировки.
Когда вы голодны, пейте воду. Жажда часто путают с голодом. Истинный голод нельзя утолить питьевой водой. Питьевая вода также может способствовать здоровому снижению веса. Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает чувствовать сытость.
Если у вас проблемы с запоминанием воды, пейте по расписанию. Например, пейте воду, когда просыпаетесь, за завтраком, обедом и ужином, а также когда ложитесь спать.Или выпивайте небольшой стакан воды в начале каждого часа.
Пейте воду, когда идете в ресторан. Это будет держать вас гидратированным, и это бесплатно.

На что обратить внимание

Если вы не пьете достаточно воды, у вас может развиться обезвоживание. Это означает, что вашему телу не хватает жидкости для нормальной работы.

Ваша моча может быть индикатором обезвоживания. Если он бесцветный или светло-желтый, значит, вы хорошо увлажнены. Если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, возможно, вы обезвожены.

Есть и другие признаки, которые могут сигнализировать о возможном обезвоживании. В их числе:

Моча мало или совсем отсутствует.
Моча темнее обычного.
Сухость во рту.
Сонливость или усталость.
Сильная жажда.
Головная боль.
Путаница.
Головокружение или дурноту.
При слезах нет слез.

Некоторые люди подвержены более высокому риску обезвоживания, в том числе люди, которые слишком долго тренируются с высокой интенсивностью (или в жаркую погоду), имеют определенные заболевания (камни в почках, инфекция мочевого пузыря), болеют (лихорадка, рвота, диарея) , вы беременны или кормите грудью, пытаетесь похудеть или не можете пить в течение дня.Пожилые люди также подвержены более высокому риску. С возрастом ваш мозг может перестать ощущать обезвоживание. Он не подает сигналов о жажде.

Обратите внимание, что вода составляет более половины веса вашего тела. Вы теряете воду каждый день, когда идете в ванную, потеете и даже когда дышите. Вы теряете воду еще быстрее в очень жаркую погоду, когда вы физически активны или если у вас жар. Рвота и диарея также могут привести к быстрой потере воды. Обязательно активно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Вопросы к врачу

Не люблю воду. Что еще лучше всего помогает мне избежать обезвоживания?
Есть ли продукты, которые я могу добавить в воду, чтобы улучшить ее вкус?
Что делать, если я не могу пить столько жидкости, сколько рекомендуют врачи?
Что означает, если я пью много жидкости, но не часто мочусь?
Как употребление алкоголя влияет на гидратацию?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: вода и питание

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: обезвоживание

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Можно ли пить слишком много воды?

Все знают, что пить воду важно, когда на улице жарко, но поскольку этим летом индекс жары стремительно растет, как узнать, достаточно ли вы пьете? Недавно в этой статье Washington Post было высказано предположение, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным, и, согласно социальным сетям, вода может вылечить сердечные приступы и туберкулез.Так что же правда о питьевой воде? Позвольте мне отделить факт от вымысла.

Зачем нужно пить воду?

Вода составляет около 60 процентов веса тела, что делает ее крупнейшим компонентом человеческого тела. Вы теряете воду через кожу, дыхание, мочу и стул, и это должно быть сбалансировано с водой, поступающей с пищей и питьем. Когда вы потребляете меньше воды, чем расходуете, вы обезвоживаетесь.

Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, смазывать суставы, защищать чувствительные ткани, такие как спинной мозг, и избавляться от шлаков.Он помогает улучшить внешний вид кожи, помогает контролировать вес и предотвращает запоры. С другой стороны, обезвоживание может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей, камней в желчном пузыре, почечных камней, некоторых видов рака и нарушения сердечного ритма.

Вы уверены, что вода важна? Хороший. Так сколько пить?

Источники общего потребления воды включают питьевую воду, другие напитки и продукты питания. Нет никаких диетических требований к тому, сколько воды человек должен пить. * Больше воды необходимо в жарком климате, при повышенной физической активности или во время болезней, включающих жар, диарею или рвоту.

К счастью, когда вы не получаете достаточно воды, ваше тело дает вам знать — жажду. Нет необходимости считать стаканы воды, так как большинство людей будут удовлетворять свои потребности в воде, выпивая при жажде и пить во время еды. Если у человека есть доступ к питьевой воде и другим напиткам, он обычно будет пить достаточно воды, в том числе и дети. Моча является хорошим индикатором гидратации и особенно полезна для маленьких детей и младенцев, которые не могут сказать вам, когда испытывают жажду.

Вы можете предпринять простые шаги, чтобы пить достаточно воды. Возьмите с собой бутылку с водой или держите ее под рукой на работе. Заказывайте в ресторанах воду вместо сладких напитков. Ешьте продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи. В эти жаркие летние месяцы делайте частые перерывы на воду, особенно когда вы ведете активный образ жизни.

Можно ли пить слишком много воды?

Здоровые люди могут контролировать потребление воды, поэтому большинство людей не будет пить слишком много воды.На самом деле, здоровым людям не вредно постоянно пить большое количество воды, если это компенсируется потерями воды. Иногда люди пьют больше, чем нужно, так быстро, что их организм не может избавиться от излишка. Это чаще всего встречается у спортсменов на выносливость, таких как марафонцы и триатлонисты, и может привести к опасному электролитному дисбалансу. Хотя это бывает редко, вы можете помочь предотвратить это, выпив спортивные напитки, если вы тренируетесь более часа, и избегайте чрезмерного увлажнения.Младенцы в возрасте до шести месяцев подвергаются особому риску, если их поить водой; они должны получать только грудное молоко или смесь, если иное не рекомендовано их врачом.

Употребление достаточного количества воды жизненно важно для здоровья, и поддерживать высокий уровень гидратации не должно быть сложно. По мере приближения пика летней жары и влажности не забудьте взять с собой бутылку с водой!

* Институт медицины (IOM) установил Адекватное потребление для общего потребления воды, основанное на среднем потреблении воды, рассчитанном по U.S. Исследования питания: 13 чашек в день для мужчин и 9 чашек в день для женщин.

О докторе Саласси

Микеле Саласси, доктор медицинских наук, FAAP, педиатр и терапевт в Норт-Пойнте группы врачей Богоматери Озёрного озера. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе государственного университета Луизианы в Новом Орлеане, штат Луизиана. Она также закончила резидентуру в Центре медицинских наук Университета штата Луизиана в Новом Орлеане. Доктор Саласси является членом Американской академии педиатрии и Американского колледжа врачей.Щелкните здесь, чтобы назначить встречу с доктором Саласси.

Источники:
«Глава 5: Построение здорового питания». Диетические рекомендации для американцев, 2010. Министерство сельского хозяйства США. Департамент здравоохранения и социальных служб США. стр.43-53. По состоянию на июль 2015 г.

Хью-Батлер, Т. и др. Заявление Третьей Международной конференции по развитию консенсуса по гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями, Карлсбад, Калифорния, 2015. Клинический журнал спортивной медицины. 2015. Том 25, Выпуск 4, с.303-320

Институт медицины. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей. 2015. С.73-185.

«Советы по безопасности летом: безопасность на солнце и на воде». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и сок». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и питание». Центры по контролю и профилактике заболеваний. По состоянию на июль 2015 г.

Почему важно пить воду каждый день

Большинство людей хорошо осведомлены о том, что им нужно пить воду, но задумывались ли вы когда-нибудь: «Почему?» Если вы этого не сделали, значит, сейчас. Итак, вот шесть важных причин, по которым вам нужно пить много воды каждый день.

Вода и человеческое тело

Ваше тело по весу более чем наполовину состоит из воды.Фактически, вода является компонентом каждой ткани, органа и клетки вашего тела. Точно так же для большинства химических реакций в организме требуется вода. Это включает пищеварение, обмен веществ и дыхание. Кишечник и почки не могут эффективно избавить ваше тело от шлаков без адекватной гидратации. Мягко говоря, жизнь не могла бы продолжаться без воды в той или иной форме — ваше тело просто не могло функционировать.

Вы можете думать о воде как о питательном веществе, в котором нуждается ваше тело. Он присутствует в других жидкостях, в самой воде, а также в продуктах питания.Каждая из этих форм воды необходима для восполнения большого количества воды, которую вы теряете ежедневно. Потеря жидкости происходит через испарение, дыхание, мочеиспускание и дефекацию. Чтобы поддерживать высокий уровень здоровья, нужно ежедневно восполнять эту потерю.

Согласно CDC , питьевая вода необходима для оптимального здоровья. Правильная гидратация предотвращает запоры, перепады настроения, камни в почках и перегрев.

Если вы потребляете не столько воды, сколько вы потребляете, вы обезвоживаетесь.Несколько факторов могут вызвать потерю жидкости. Сюда входят теплый или сухой климат, энергичные упражнения, большая высота, такие болезни, как диарея, и даже возраст. Но как конкретно вода служит вашему организму?

Вот шесть ответов на «, почему важно пить воду каждый день «…

1. Поддерживайте баланс жидкости

Вода входит в состав всех жидкостей вашего тела. Эти жидкости способствуют пищеварению, всасыванию, кровообращению, слюноотделению и транспортировке питательных веществ.Они также помогают регулировать температуру тела. Ваш мозг взаимодействует с почками, чтобы контролировать, сколько жидкости вы выделяете в виде мочи или сохраняете в качестве резервов в организме. Если у вас мало жидкости , ваш мозг запустит ваш механизм жажды. Если игнорировать, вы обезвоживаетесь. Тогда вы можете испытать отрицательные побочные эффекты. Здесь, в Колорадо, обезвоживание может быть основной причиной высотной болезни .

2. Контролируйте потребление калорий

Вода всегда была компонентом здорового питания.В воде нет калорий. Таким образом, это лучший способ увлажнения, чем высококалорийные напитки, для снижения калорийности. Точно так же продукты с высоким содержанием воды, как правило, выглядят крупнее и сохраняют сытость, чем продукты с низким содержанием воды. Эти продукты с высоким содержанием воды включают фрукты, овощи, супы на бульонной основе, овсяные хлопья и бобы.

3. Увеличение энергии в мышцах

Ячейки сморщиваются при недостатке жидкости и электролитов. Это способствует утомлению мышц. Без достаточного количества жидкости мышцы не работают.Важно пить достаточное количество жидкости во время тренировки. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины , выпивайте не менее 17 унций жидкости примерно за два часа до тренировки. Затем рано начните пить жидкости и пейте их через регулярные промежутки времени. Это компенсирует любую жидкость, которую ваше тело теряет в виде пота.

4. Поддержание здоровья кожи

Ваша кожа также в значительной степени состоит из воды и действует как барьер, предотвращающий потерю жидкости из вашего тела.Правильное увлажнение — это не чудо для удаления морщин. Но обезвоженная кожа более морщинистая и сухая. Убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело достаточным количеством жидкости, а все остальное сделают почки.

5. Улучшите работу почек

Ваши жидкости помогают выводить продукты жизнедеятельности из ваших клеток. Самым агрессивным токсиком в вашем организме является азот мочевины крови. Этот компонент представляет собой водорастворимые отходы, которые обычно проходят через почки и выводятся с мочой.Если вы достаточно гидратированы, ваши почки обычно эффективно очищают и выводят из организма токсины.

Ваши жидкости помогают выводить продукты жизнедеятельности из ваших клеток. Самым агрессивным токсиком в вашем организме является азот мочевины крови. Этот компонент представляет собой водорастворимые отходы. Он проходит через почки и выводится с мочой. При гидратации почки эффективно очищают организм от токсинов и выводят их из организма.

6. Поддерживайте нормальный процесс кишечника

Гидратация также помогает перемещать отходы через желудочно-кишечный тракт, предотвращая запоры.При обезвоживании толстая кишка вытягивает воду из стула для поддержания уровня жидкости. Это приводит к запорам.

Измени свой образ жизни

Вот как можно пить больше воды для здорового и сбалансированного образа жизни:

включать напиток с каждым перекусом или приемом пищи
выбирать напитки, которые вы хотите выпить
ешьте больше сырых фруктов и овощей
держите бутылку воды с собой, где бы вы ни находились

Что делать, если я сильно обезвожен?

В Колорадо-Спрингс нередко случается сильное обезвоживание.К счастью, Anywhere UrgentCare ™ предлагает внутривенное введение жидкости в рамках наших мобильных служб неотложной медицинской помощи. Позвоните нам, и мы можем доставить внутривенное введение жидкости к вам домой или в номер в отеле.

Первоначально опубликовано 12 марта 2018 г.