Похудение при помощи воды: Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг

Как правильно пить воду чтобы похудеть

В настоящее время повсюду мы видим фотографии людей с идеальными фигурами, часто изнуряя себя диетами, забывается самое главное, польза правильного потребления обычной воды, которая в свою очередь может стать отличным помощником на пути к фигуре мечты.

В настоящее время повсюду мы видим фотографии людей с идеальными фигурами, часто изнуряя себя диетами, забывается самое главное, польза правильного потребления обычной воды, которая в свою очередь может стать отличным помощником на пути к фигуре мечты.

Вода необходима человеку в первую очередь для того, чтобы наладить правильное функционирование всех систем и органов организма. Не зря же устанавливаются нужные границ норм потребляемой воды в день, ведь при избыточном потреблении воды могут появиться такие проблемы как лишний вес и повышенная отекаемость. Сейчас многие люди задаются вопросом возможности похудения при помощи воды. Доказано, что при правильном потреблении воды и установлении своей суточной нормы, можно не только избавиться от лишней воды в организме, но и попрощаться с ненавистными лишними килограммами. Взяв за привычку питье и правильное питание, можно сохранить результат от такого похудения на долгое время.

Для того, чтобы вывести из организма ненужную воду, следует воспользоваться простыми советами, главным из которых является правильный расчет суточной нормы питьевой воды необходимый именно для вашего организма. Рассчитывается необходимая норма довольно просто : 30 миллиметров воды умножаем как каждый килограмм вес, тем самым получая вашу норму питьевой воды,которая необходима вам в день. Наверное, ни для кого не секрет, что чай и кофе не являются источниками воды в организме, они наоборот выгоняют из организма воду, поэтому потребляя их, нужно будет увеличить количество питьевой воды. Также очень важна и температура потребляемой жидкости, холодная вода замедляет метаболизм, поэтому правильнее всего будет отдать предпочтение употреблению именно тёплой жидкости.
Зачастую возникает вопрос — можно ли пить минеральную воду при похудении? Известно, что газированная вода способна повышать аппетит, однако точного ответа на вопрос можно ли её пить не существует. Находясь на диете, не стоит забывать о пользе обычного лимона, долька которого добавленная в обычную воду помогает ускорить метаболизм. Также прекрасными помощниками в борьбе с лишней водой в организме станут помидоры, арбузы, огурцы и сельдерей.

Правила потребления воды

Для похудения необходимо пить свою строго отведенную норму воды в день, если ваш вес 50 килограмм, то в день, согласно правилам расчётов приведённых выше, вы должны выпивать полтора литра питьевой воды. Так можно посчитать норму воды нужную человеку абсолютно любой комплекции. Если говорить о времени, в которое лучше всего пить воду, то оптимальным будет её потребление за за 20-30 минут до еды и через полтора часа после потребления пищи.
Для того, чтобы с помощью обычной воды похудеть, нужно пить её равномерно, небольшими порциями на протяжении всего дня,постепенно вводя в привычку потребление питьевой воды.
Необходимо учесть тот факт, что в данном случае речь ведется именно о простой питьевой воде, к ней не относятся напитки, соки и кофе с чаем. Если до прочтения этой статьи вы не пили воду совсем, то важно правильно начать её потребление, в данной ситуации лучше начать с одного стакана утром натощак, не пытаясь сразу выпить всю свою суточную норму. Не забывайте о температуре воды, лучше всего если она будет тёплой, а также не стоит стараться выпить как можно больше воды, такой подход принесет не пользу для организма, а наоборот навредит ему.

Похудение с помощью минеральной воды

Похудение на минеральной воде является самым безопасным и физиологичным способом. Но вода воде – рознь. Магазинные образцы только позиционируются как минералка. Получить долгожданный эффект можно только с помощью клинически признанных составов. Лучшим представителем в категории считается Зайечицкая вода.

---

Главная причина появления лишних килограммов кроется в функциональном сбое организма. Поэтому снижение веса следует начинать с нормализации обменных процессов и общего оздоровления. Наиболее физиологичны, а значит и безопасны, диеты на минеральной воде. Однако вариант из супермаркета здесь бесполезен. Зачастую их состав обогащается искусственными добавками, не говоря уже о том, что магазинный пластик может содержать «пустышку».

Стойкий результат принесет вода тех источников, чья целебная сила клинически проверена и признана официальной медициной.

Чешские воды для красоты и здоровья

Настоящим минеральным Эльдорадо является Чехия. Карловы Вары, Подебрады или Марианске Лазне ежегодно посещают сотни тысяч туристов со всего мира. Но мы отправимся в Северную Богемию. Здесь в горной местности Зайечице-у-Бечова из горячих источников получают воду редчайшего минерального состава.

Название природной сульфатно-магниевой воды Зайечицкая Горькая известно всей Европе с 1717 года. Водоносы расположены в непроницаемых мергеловых породах на приличной глубине. Это естественным образом защищает жидкость от загрязнений, бактериального обсеменения, обеспечивает неизменный катионно-ионный состав.

В силу особого геологического расположения технология добычи сохранена практически в неизменном виде:

• из скважины на поверхность поступает охлажденный гипертонический раствор слегка желтоватого оттенка. У него нет запаха, но присутствует выраженный горький привкус.
• здесь же проводится розлив жидкости в особые ПЭТ-бутыли глубокого кобальтового цвета.

Полная защита от воздействия УФ-лучей сохраняет всю пользу напитка из источника: негазированная минеральная вода эффективна при похудении, незаменима для оздоровления.

Свойства Зайечицких вод

Состав отличается высокой минерализацией: 33-34 г/л. По содержанию магния вода лидирует среди известных в мире минерализованных напитков. Этот микроэлемент поддерживает важнейшие биологические процессы:

• он очищает, стимулирует деятельность кишечника и мочевыделительной системы;
• мобилизует иммунитет;
• участвует в работе нервной системы, ускоряет проведение нервных импульсов.

Магний работает вкупе с другими составляющими обмена веществ у человека: цинком, кальцием, фтором, железом и дефицитным для всех россиян йодом. Некоторые элементы Зайечицкой Горькой присутствуют в микроскопических дозах, но их роль при этом велика.

Как правильно худеть на минералке

В отличие от синтетических препаратов с избирательным действием, природная жидкость при попадании в организм начинает многоступенчатую и длительную работу:

• сначала идет мягкая очистка;
• затем выводится излишняя жидкость (частая причина прибавки веса), расщепляется жировая ткань;
• ну а затем начинается перестройка всей работы организма. Как это происходит в точности – загадка даже для специалистов, но воды из Северной Богемии творят чудеса.

Большой ошибкой станет неограниченное и бессистемное употребление воды сложнейшего биохимического состава. Нужно обязательно узнать: как часто можно пить минеральную воду, продолжительность курсов диетотерапии, возможные противопоказания. И применять эти советы для себя.

Подготовка к снижению веса: рекомендации диетологов

Начинать похудение следует с нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Дозировка взрослого человека начинается со 100 мл на ночь перед сном. При необходимости увеличение до 250 мл.

Когда вес сбрасывается при помощи минералки, эффект проявится не так скоро. Придется запастись терпением, но посвежевший вид, подтянутая фигура, бодрое самочувствие и стойкий результат стоят того.

Противопоказания при курсовом приеме:

• обострения хронических заболеваний;
• камни в желчном пузыре;
• индивидуальная непереносимость компонентов.

Приводимые на данной странице сведения не являются прямыми медицинскими рекомендациями и приводятся только в ознакомительных целях. Хотя минеральная вода может быть использована самостоятельно для столовых и профилактических целей, применение минеральной воды в лечебных целях должно быть согласовано с врачом. Для уточнения диагноза, показаний, рецептуры, способов применения и дозировки минеральной воды в лечебных целях обязательно необходимо обратиться к лечащему врачу и врачу-специалисту.

Вода для похудения, советы, статьи

О том, что вода очень важна для каждого организма – мы знаем. А знаете ли вы, что с помощью воды можно избавиться от лишнего веса? Хотите, верьте, хотите, нет – но факты имеют место быть. Как правильно худеть при помощи воды.

 Множество людей упорно ищут способы, как бы похудеть и закрепить свой вес. Количества всевозможных диет уже и не сосчитать – каждый день появляется новая. Но мы не устаем пробовать их все, при этом посматривая в сторону таблеток и чаев для похудения, а часто и прибегая к аптечным препаратам. И что прискорбно – деньги выброшены, время потрачено, желудки испорчены, а нервы на пределе: килограммы либо не уходят, либо тут же возвращаются. И мы уповаем к небесам: что же мы делаем не так? Ведь кажется, приложили уже больше усилий, чем это возможно в принципе. А ответ есть. И он до безобразия прост – ВОДА.

Нет жизни без воды. Вода – это основа, носитель информации, главное условие существования любого существа. Более 2/3 человека – это вода. Природа не могла ошибиться: вода необходима нам, причем в больших количествах. А мы что? А мы выгоняем ее из организма, рассчитывая на похудение. Вот она – самая большая ошибка худеющих. Мочегонные диеты – просты и удобны. И вроде как вес уходит, хоть и совсем немножко. Однако для того, чтобы худеть, необходимо как раз пить воду – много и правильно. Вода – самое эффективное и безопасное средство для похудения. Поэтому, если вы действительно хотите красиво выглядеть, хорошо себя чувствовать, улучшить состояние кожи и сохранить молодость, пора подумать не о пище, а о питье.

Сразу хотим уточнить, что пища – несомненно важна. Чтобы добиться хороших результатов – питаться необходимо. Но обязательно правильно и рационально. Мы же сейчас говорим о том, что помимо сбалансированного питания вам непременно нужна чистая вода. Это обязательное условие всего: здоровья, красоты, молодости и похудения в том числе. Почему это так и как использовать воду для похудения – обо всем по порядку.

Есть или пить? Вот в чем вопрос 

Оказывается, наш мозг не различает чувства голода и жажды. Сигналы об этих состояниях поступают из одной области, поэтому мозг очень легко может их перепутать, что, собственно, часто и происходит. И когда наш организм требует жидкости, мы идем кушать.

Чтобы научиться отличать жажду от голода, следует всякий раз, как только нам захотелось чего-нибудь съесть, выпивать стакан чистой воды. Это в любом случае полезно делать перед приемами пищи, чтобы желудок уже частично был заполнен и потребовал меньшую порцию еды. Если по истечении определенного времени (обычно 30-40 минут) после выпитой воды чувство голода не отступит, значит, спокойно приступайте к трапезе. Но зачастую, восполнив потребность в жидкости, организм на некоторое время остается удовлетворенным и ничего не требует.

Таким образом, научившись часто пить, вы одновременно отучитесь часто перекусывать. И лишняя еда не будет откладываться в жировых запасах. Потому что вы будете есть только тогда, когда действительно будете голодны.

Вода питает наш мозг энергией

Знаете ли вы об этом? Нет? То-то же. А это правда. Вода значительно быстрее поступает к нашему мозгу, чем булочка или конфета. И быстрее, чем пища, поставляет ему энергию.

Конечно, мы согласны, что значительно приятнее скушать пирожное, чем выпить простую воду. Но мы это делаем несознательно. А для того, чтобы худеть, необходимо научиться пить воду вовремя. Не ждите, пока почувствуете жажду: чтобы избегать обезвоживания, пейте воду раньше этого.

Особенными свойствами обладает талая вода. Поэтому не поленитесь и приготовьте себе ее. Существуют даже различные методики похудения при помощи талой воды. А приготовить ее совсем несложно.

  Меньше воды – больше тела

Невероятно, но чем меньше жидкости мы потребляем, тем тучнее выглядим. Люди ошибочно думают, что много пить нельзя, потому как излишки воды задерживаются в организме. Оказывается все с точностью да наоборот! Когда организм получает мало жидкости, он начинает экономить ее, откладывая на запас. «Запасная вода» накапливается в виде жировых отложений и межклеточной жидкости. Если же вы начинаете пить много и постоянно, нужда в резерве жидкости отпадает, и ее излишки автоматически выводятся.

Кроме того, все клетки, органы и системы внутри нас состоят из воды и функционируют благодаря ей. Только получая воду в достаточном количестве, они способны усваивать все необходимые вещества, при помощи которых и происходят все обменные процессы и сжигание жира в том числе. Если же клеткам не хватает воды, скорость обменных процессов снижается и липолиз происходит неэффективно. Поэтому пить необходимо много.

Поначалу вы будете часто ходить в туалет, но уже через несколько дней водный баланс в организме восстановится, накопленные ранее запасы выйдут, и килограммы начнут таять.

Одно важное условие: старайтесь свести потребление соли к минимуму. Соль приводит к тому, что слизистая желудка впитывает вместе с ней большие количества воды, которые в организме лишние. Это как раз та жидкость, что требует выведения из тканей. Поэтому чем меньше соли вы потребляете, тем меньше лишней жидкости накапливаете.

Просыпайтесь с водой!

Во время сна наш организм теряет жидкость. Поэтому самым разумным сразу же после пробуждения будет восполнить эту потерю. Выпивайте стакан теплой или горячей воды каждое утро натощак. Заодно умоете свой желудок – поверьте, ему это будет приятно. Для усиления эффекта можете пить воду с лимоном для похудения.

Если вы завтракаете позже, то перед завтраком выпейте еще один стакан воды или зеленого чая.
Главное преимущество воды – она не имеет побочных эффектов. Излишки воды легко и без проблем выводятся из организма почками. Так что начинайте лечиться и худеть уже сразу после пробуждения!  

Что происходит, когда мы пьем много воды

Пропадает постоянное чувство голода, потому как вода действует насыщающе
Количество потребляемой пищи автоматически сокращается
Исчезает зависимость от сладкого и мучного
Вода способствует пищеварению
Стимулируются обменные процессы в клетках
Вода способствует усвоение витаминов, минералов и микроэлементов
Только при помощи воды клетки могут синтезировать жизненно важные протеины и продуцировать энергию, необходимую для расщепления жиров
Вода регулирует температуру тела
Организм очищается от токсинов и продуктов жизнедеятельности
Вода поставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию
Происходит естественное увлажнение кожи и других тканей
Суставы стают более гибкими, а мышцы – крепкими

Как видим, вода на самом деле играет самую важную роль в нашей жизнедеятельности. Более того, только при помощи воды можно правильно худеть. Поэтому, подводя итоги, мы еще раз напомним вам, как следует худеть при помощи воды:
Каждый свой день необходимо начинать со стакана теплой или горячей воды.
В течение дня следует выпивать 1,5-2 л жидкости.
Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан чистой воды.
Пейте воду каждые 2-3 часа, не ждите, пока появится жажда.
Старайтесь пить много, но постепенно и небольшими глотками. За один прием не стоит выпивать больше стакана – это не принесет большей пользы для организма.
Отдавайте предпочтение пище, содержащей много воды: овощам, фруктам, первым блюдам.
Всегда носите с собой бутылочку воды. Держите воду на рабочем столе, в сумочке, в машине.
Во время занятий спортом пейте часто, пополняя потерю жидкости.
Старайтесь свести потребление соли к минимуму.
Алкоголь и кофе приводят к обезвоживанию, поэтому старайтесь ими не злоупотреблять, а на ночь вообще не употреблять.
Используйте любую возможность для занятий аквааэробикой для похудения. Если такой возможности нет – найдите ее!

                                                                                                                                                                                       Елена Кичак

  ___________________________________________________________

 

 Еще одним, очень популярным способом похудения при помощи воды является разгрузочный день на талой воде. Для этого нам нужно заморозить воду (лучше всего, если она будет фильтрованная) и заморозить ее в холодильнике, а потом оттаять. Один разгрузочный день в неделю позволит вам улучшить пищеварение, очистить организм от шлаков и вывести лишнюю воду, которая способствует задержке лишних килограммов. В разгрузочный день прием пищи исключен, зато можно пить несладкий зеленый чай, который тоже притупляет чувство голода. По мнению тех, кто прибегал к такому способу похудения, можно избавиться от 1 до 3-х кг за один разгрузочный день.

Конечно, при помощи одной только воды избавиться от лишнего веса вряд ли удастся, однако если сочетать достаточное употребление воды с правильным питанием и физическими нагрузками – результат не заставит себя ждать.

                                                                                                                                                                                           Ира Романий 

Похудение с помощью воды. Вода для похудения

Популярность диет с использованием воды объяснима.

Человеческий организм благодарно принимает повышенное употребление влаги, особенно на фоне постоянных стрессов и ограничений.

На сколько можно похудеть на воде, зависит не столько от самой воды, сколько от состояния организма и выбранной схемы.

На сколько можно похудеть на воде на водной диете

Диетой для ленивых или водной диетой называют особую схему приема воды в целях снижения веса. Они отличаются друг от друга. Так, схема ленивой диеты
– просто выпивать за 15 минут до любой дневной трапезы по два стакана воды. Причем это должна быть именно вода, без газа, добавок, минерализации.

Другая схема:
перед завтраком выпить стакан теплой воды, пред обедом два, а перед ужином все три стакана. Расчет делается на то, что желудок, заполненный водой, не пример большое количество пищи. Снижение объема потребляемой еды непременно скажется на снижении калорийности.

При водной диете воду можно пить независимо от приема пищи, главное – в достаточном объеме. Чтобы рассчитать норму воды в сутки, нужно умножить реальный вес на 40. Например, если начальный вес 78 кг, то воды придется выпивать 3 литра и еще 120 мл. Чай, кофе, супы и прочие жидкости, выпитые в течение дня, не учитываются: нужно выпивать именно чистую воду.

Суть в том, чтобы улучшить обменные процессы, вывести шлаки, снять отечность. Каждое утро следует начинать с двух-трех стаканов воды, выпитых на голодный желудок. Вода сразу же попадет в поджелудочную, очистит ЖКТ, стимулирует его нормальную работу, улучшит пищеварение. Чтоб похудеть на воде, пить ее нужно мелкими глоточками для лучшего усвоения. Температура должна быть нормальной, ни холодной, ни горячей.

Дополнительно рекомендуется обеспечить низкокалорийный рацион питания, исключить на время диеты все жирное, соленое, маринованное, ограничить мучное. Противопоказано обилие жидкости людям с камнями в почках (опасность в том, что болезнь может быть не диагностирована и обнаружится она уже в процессе диеты) и повышенным давлением.

На сколько можно похудеть на воде, если пить ее по одной из приведенных схем, зависит от изначального веса, количества шлаков и даже сезона. И водная диета, и диета для ленивых позволят избавиться за неделю от трех-четырех килограммов лишнего веса (и это будет, к сожалению, вовсе не жир), а за три недели – от семи до десяти килограммов.

Важно знать некоторые правила приема воды в течение дня:

Если хочется есть – выпейте воды, но только комнатной температуры. Холодная воды возбуждает аппетит;

Любительницы кофе должны усвоить правило: на каждую чашку кофе нужно выпить стакан воды вне основного объема. Кофе обезвоживает организм;

Длительная работа перед компьютером также обезвоживает, поэтому через каждый пятнадцать минут нужно выпивать какое-то количество живительной влаги;

Не стоит запивать пищу. Если прием пищи был углеводным, пить можно через полчаса, если белковым – через два. Вода разбавляет нормальную концентрацию кислот и щелочей, которые расщепляют пищу до ее поступления в кишечник, полезные вещества не усваиваются.

Водная диета поможет не столько похудеть, сколько нормализовать вес, вернуть его к нормальным показателям. Поэтому если нужно всего-то влезть в старые джинсы, незначительно убрать животик, то такой вариант идеален.

На сколько можно похудеть на воде при семидневном влажном голодании

Влажное голодание – это отказ от пищи и прием на протяжении семи дней только воды в достаточном объеме. Такой вариант похудения на воде подойдет только полностью здоровым людям, и то только после консультации с врачом. Потеря веса гарантирована, но на сколько можно похудеть на воде, зависит все от тех же индивидуальных особенностей организма: вес, уровень физической активности, сезон, достаточный объем выпиваемой жидкости.

Потеря веса в среднем за семидневный период голодовки составит примерно шесть кило. Первые 3,5 килограмма уйдут за первые сутки: это будет полкило гликогена три литра воды. Только после того как организм потратит весь гликоген, начнется расщепление жировых депо и некоторого количества мышечных волокон. Именно поэтому нужно обязательно поддерживать мышечную активность и принимать витаминный комплекс для восполнения нужных организму веществ. Всего за неделю можно избавиться от 2, 5 килограммов собственно жира. Кроме того, организм ежедневно будет терять до 25 г мышц.

Каков будет рацион в течение этих семи дней? Вода, травяные чаи (шалфей, ромашка, каркаде, мята, мелисса, чабрец), зеленый чай. Количество воды в сутки – не менее полутора литров, до 2,5 – 3 литров.

На сколько можно похудеть на воде без вреда для здоровья

Семь дней – именно столько можно провести на влажном голодании без существенного вреда для здоровья. Особенно упорные девушки проводят в таком режиме большее количество времени, но это очень опасно. На сколько можно похудеть на воде за две недели? На 10-17 килограммов. Но это очень опасное занятие, причем важно соблюдать правила вхождения в голод и выхода из него.

Перед водной голодовкой за три-четыре дня нужно убрать из рациона мясные и рыбные продукты, жирное и соленое. Нужно больше двигаться и пить больше воды – до двух литров. Снизить рацион питания, перейти на овощные блюда, ввести фруктовые и овощные соки.

Голодание сопровождается закислением организма (ацидоз). Процесс сопровождается головной болью, слабостью, появлением неприятного запаха, тошнотой. Обычно это происходит на третьи сутки. Организму можно помочь клизмой, душем, прогулками на свежем воздухе. На сколько можно похудеть на воде, во многом зависит от состояния здоровья и степени зашлакованности организма. Если симптомы не проходят, подключается бессонница, аритимия, нарастают головные боли, влажное голодание следует немедленно прекратить.

Выход из голодания с водой – это сокотерапия. На завтрак, обед и ужин вместо привычной порции еды выпивать стакан свежего сока, по желанию разбавляя его водой. Соки из пакетов не подойдут: в них слишком много сахара и консервирующих веществ. Кроме того, нужно продолжать пить чистую, негазированную и неподслащенную воду.

В течение первых суток нужно ввести в рацион фрукты в небольшом количестве, натуральные соки (яблоко, виноград, груша и пр.). На второй день добавить овощной суп, на третий – куриный бульон. В течение последующей недели можно постепенно вводить овощи в большем количестве, лучше всего отварные, паровые, в крайнем случае гриль.

В последующие дни следует придерживаться здорового рациона с упором на кисломолочные продукты, овощи, фрукты, рыбу, яйцо, зелень.

Вода для человеческого организма

Вода является основой всего живого на нашей планете. Люди в разные периоды жизни в зависимости от веса и строения могут содержать от 55% до 78% воды в организме. Обезвоживание, а в частности утрата более 10% этой жизненно важной жидкости может обернуться для человека смертью. Именно поэтому мы ежедневно поддерживаем водный баланс в организме: пьем воду, соки, и употребляем , которые ее содержат. Итого дневная норма воды должна составлять от 1,5 до 3 л воды в зависимости от климатических условий, деятельности человека и других факторов.

Прорыв в искусстве похудения

Не так давно американские ученные провели исследование в области влияния воды на процессы метаболизма в организме. Оказалось, что вполне реально худеть с помощью воды
. Такое похудение напрямую связано с тем, как часто, в каком объеме и в каком качестве мы потребляем свою ежедневную норму жидкости. Теперь таблетки для похудения, изматывающие упражнения, извечные ограничения могут уйти в небытие, достаточно знать, как правильно употреблять воду. Оказывается, что природой уже предусмотрено самое полезное, самое безобидное и самое доступное для похудения и это — вода.

Вслед за открытием последовало создание специальной «водяной диеты» или инструкции как худеть с помощью воды
. Не заставила себя ждать и армия приверженцев новой диеты, а значит и результаты. Как оказалось всего за несколько месяцев некоторые из испробовавших диету избавились до 15-20 кг избыточного веса. Однако вслед за сторонниками похудения при помощи воды появились его противники. Увлеченные легкостью и доступностью диеты, многие женщины увеличивали нормированное количество литров вдвое. Вместо 2-3 л в день выпивалось по 5, а то и больше. Это способствовало быстрому вымыванию из организма минеральных веществ, развивался токсикоз, увеличивалось давление, появлялись мигрени и некоторые другие расстройства здоровья. Поэтому на практике худеть с помощью воды
нужно разумно с соблюдением правила «золотой середины».

Похудение с помощью воды
вполне безобидно. Если вы не бросаетесь в крайности, не ждете мгновенного результата совсем без усилий, а хотите грамотно и результативно скинуть лишние кило, то вам обязательно стоит испробовать водяную диету. Она помогает:
— нормализовать вес;
— очистить организм;
— восстановить естественный тонус кожи;
— получить ежедневный заряд бодрости.

Худеем с помощью воды 24 часа в сутки 7 дней в неделю

Итак, вы проснулись, почистили зубы, умылись и возможно успели сделать гимнастику. Теперь самое время для завтрака. Не спешите жарить яичницу или всухомятку есть кекс. То, что вам нужно прямо сейчас – это стакан кристально чистой воды. Выпить его необходимо медленно небольшими глотками. Для вкуса можно добавив в воду немного лимонного сока.

Вода заметно ускоряет обменные процессы: сжигаются , энергия поступает в каждую клеточку организма, почему бы не воспользоваться этим бонусом? К тому же в воде нет ни жиров, ни белков, ни углеводов, а значит, она абсолютно не калорийна, а также не содержит холестерина. Еще один плюс стакана воды выпитого на протяжении дня – пропадает чувство голода, а вместе с ним желание что-нибудь съесть, что-нибудь пожевать, перекусить. Вода из крана может содержать некоторые примеси, которые могут повредить здоровому очищению организма, поэтому воспользуйтесь отфильтрованной или талой водой. Количество воды, которую следует употреблять строго индивидуально. Оно зависит от общего веса тела: на 1 кг приходится 40 мл воды. В итоге выходит около 6-8 стаканов в сутки. Если вы живете в жарком сухом климате, активно занимаетесь спортом или имеете другую физическую нагрузку количество выпитой жидкости должно быть немного увеличено.

Рекомендации по приему воды

Пользуйтесь часами! Запомните: мы худеем с помощью воды
, если выполняем простые правила:
— пить воду нужно перед едой за полчаса;
— во время еды пить запрещается. Запивая очередную порцию завтрака/обеда/ужина, вы разбавляете желудочный сок, таким образом, нарушая пищеварительные процессы;
— после еды нельзя пить минимум 2 часа. Делая глоток жидкости после еды можно также навредить: еда, которая не успела перевариться, вымывается из , что несет за собой негативные для здоровья последствия. Поэтому мы и советуем пить воду только через 2 часа после того, как вы употребляли пищу богатую углеводами и через 4 часа, если это преимущественно белки.

Что еще нужно предпринять в обязательном порядке

Как вы понимаете, речь у нас шла о воде и о том, как худеть с помощью воды
. Сладкие газированные напитки, кофе, алкогольные напитки абсолютно не касаются этой темы! Чтобы получить желаемые результаты и принести пользу своему здоровью придется от этих, якобы утоляющих жажду жидкостей. Скажем так, сладкие напитки и нектары – это лишние калории, кофе – это кофеин, обезвоживающий организм. В случае если вы не можете устоять перед чашечкой ароматного кофе, то плюсуйте к своему водному рациону еще один стакан кристально чистой воды.

И еще одно пожелание напоследок…
Не воспринимайте похудение с помощью воды
как еще одну кару небесную. Оно вполне может стать одним из приятных ежедневных ритуалов. Поэтому постарайтесь получать удовольствие. Можно приобрести красивые стаканы разного объема, чтобы пить воду было не только полезно, но и эстетически приятно.

Огромное значение имеет качество потребляемой воды. Она должна быть чистой и не иметь запаха или вредных примесей. Постарайтесь пить воду ровными небольшими глотками. Таким образом, не будет перегружаться желудок и почки, быстрее утоляется жажда и не сбивается дыхание. Также хорошо пить воду через соломинку. Главное, чтобы похудение с помощью воды
доставляло вам, прежде всего комфорт и удовольствие! Будьте уверены, через пару недель правильного водного рациона он станет для вас привычен, а через месяц вы заметите первые результаты. В скором времени вы вновь обретете стройную гибкую фигуру и заодно хорошее самочувствие вместе с ежедневной порцией бодрости.

Вы когда-нибудь слышали о диете для ленивых? Оказывается, для снижения веса совсем не обязательно испытывать нещадное чувство голода, питаясь целыми днями только одним продуктом, или изнурять себя часовыми тренировками в спортзалах, скрупулёзно подсчитывая при этом килокалории.

Диетологи утверждают, что очень эффективна в этом деле простая вода для похудения — как в чистом виде, так и с небольшими добавками. Как показывает практика, это прекрасное средство для поддержания нормального веса и лекарство, облегчающее течение различных болезней. Редкая методика позволяет и постройнеть, и здоровью не навредить. Как же такое возможно?

Секрет эффективности

Сразу стоит оговориться, что польза воды для похудения — не надуманное пользователями обстоятельство, важность которого раздувается диетологами. Это научно доказанный факт, подтверждённый многими лабораторными исследованиями, в ходе которых было выяснено, что при регулярном и обильном питье в организме происходят очень важные для снижения веса процессы:

• ускоряется метаболизм на 20 %, что приводит к расщеплению жиров, а не их откладыванию про запас;
• насыщается организм различными микроэлементами, которые содержатся в воде и принимают самое активное участие в метаболизме: кальцием, калием, магнием, железом, цинком, фтором, натрием и т. д.;
• эффективно утоляется голод: захотели покушать — выпейте целительную жидкость — и протянете без пищи гораздо дольше, так что переедание в процессе такого похудения вам точно не грозит;
• стакан, выпитый незадолго до еды, уменьшает количество порции, которую человек в состоянии съесть на всё ещё полный желудок, — соответственно, потребление калорий снижается автоматически;
• учащается мочеиспускание (особенно в первые дни подобной водной диеты), а вместе с мочой из организма уходят ненужные ему соли, токсины и канцерогены, которые могли бы остаться на теле в виде неприятных складок;
• обеспечивает хорошее самочувствие, которое стало практически несовместимым понятием с диетами: при таком способе похудения вы не почувствуете ни снижения работоспособности и внимания, ни раздражительности, которые характерны практически для любых голодовок;
• организм чувствует, что ему поставляют влагу в достаточном количестве и перестаёт задерживать жидкость в тканях — соответственно, исчезают отёки, которые составляют солидный процент в лишнем весе.

Такова фактическая роль воды при похудении: масса достоинств при отсутствии недостатков. Изучая информацию о такой необычной диете, вы не найдёте списка противопоказаний и побочных эффектов. Конечно, речь идёт о здоровом отношении к такой методике. Если фанатически выпивать в день по 5, да даже по 4 литра вместо положенных 1,5-2, организм воспротивится такому насилию расстройством пищеварения, восстанавливать которое потом придётся очень долго.

Поэтому так важно знать основные постулаты этой методики и соблюдать её некоторые правила — опять-таки, для сохранения здоровья и более эффективного снижения веса.

Факты — только факты.
Вода не обладает жиросжигающими свойствами, но всё-таки помогает снизить вес, благодаря двум факторам. Во-первых, если в течение дня употреблять только её, из рациона автоматически исключаются калорийные напитки — сладкие соки и газировки. Во-вторых, после неё совсем не тянет на сладости, что обычно бывает после чая или кофе.

Правила употребления воды

Правильное употребление воды для похудения гарантирует в конечном итоге не только до 5 кг снижения веса в месяц, но и в качестве приятных бонусов — укрепление иммунитета и здоровья. Но таких результатов можно добиться только при условии соблюдения определённых правил. Нельзя, например, за один присест выпить рекомендуемую суточную дозу жидкости. Или полностью заменить ею рацион питания.

Существует специально разработанный для этой цели режим питья, имеются рекомендации касаемо качества и количества целительного эликсира жизни. И если вы, действительно, мечтаете постройнеть, обязательно придерживайтесь их.

Количество

Всем известно, что при похудении нужно пить много воды, но вот конкретное количество в разных источниках указывается не одинаково. Рассмотрим более подробно разные варианты.

• 40 мл на кг массы тела
  

Такие цифры часто можно встретить на просторах Интернета. С одной стороны, они внушают доверие, потому что, действительно, есть разница, если захотят похудеть девушки весом в 70 кг и 120 кг. Конечно, рекомендованное количество выпитой жидкости должно быть пропорционально их параметрам. Но стоит только заняться несложными подсчётами (40 мл на 120 кг веса = 4 800 мл = 4,8 л), как тут же становится ясно, что так обстоять дела не могут. Такое количество приведёт не к похудению, а к перенасыщению влагой и дальнейшей госпитализации. Так что ищите другие показатели.

Данные цифры можно встретить в большинстве источников. Верхняя граница определена достаточно точно, так как 3 литра в сутки для похудения — такое могут себе позволить только очень тучные люди (с теми же 120 кг) и то лишь с разрешения своего личного диетолога. 2,5 литра — это около 12 стаканов по 200 мл (без «марьиного пояска»). И всё-таки даже для похудения это очень много воды для первого раза.

Если такой «водопад» окажется слишком резким, организму будет достаточно сложно с ним справиться. В туалет придётся бегать каждые полчаса, мочеполовая система и почки могут не выдержать такой нагрузки, появится тошнота и неприятные ощущения в области желудка, а наутро можно проснуться с ужасными отёками. Так что всё-таки начните с 1,5 литров, т. е. с 7-8 стаканов в день.

Режим

Чтобы питьё воды способствовало похудению, а не образованию отёков, следует его нормализовать с помощью режима. Он будет зависеть от вашего количества основных приёмов пищи и объёма жидкости, на котором вы остановились. Две первые схемы предполагают, что рацион питания изменён не будет. Т. е. вы будете продолжать употреблять жирное, мучное, сладкое и всё остальное без подсчёта калорий.

Это и есть диета для ленивых. Но если процесс снижения веса 4 кг в месяц для вас — не выход и вы хотите добиться большего, обратите внимание на третий вариант.

Если это 2,5 литра, смотрим, в каком режиме получится их выпивать: 07.00, перерыв, 09.00, 10.00, 11.00, 12.00, 13.00, перерыв, 15.00, 16.00, 17.00, 18.00, перерыв, 20.00, 21.00 (08.00 — плотный завтрак, 14.00 — горячий обед, 19.00 — лёгкий ужин). Т. е. данная рекомендуемая норма вполне вписывается в режим трёхразового питания.

Рекомендуемый режим для тех, кто начал с минимального количества в 1,5 литра, может быть следующим: 07.00, перерыв, 09.00, 10.00, 12.00, 13.00,перерыв, 15.00, 16.00, перерыв, 18.00 (08.00 — плотный завтрак, 11.00 — ланч фруктом, 14.00 — горячий обед, 15.00 — белковый полдник, 19.00 — лёгкий ужин). Как только почувствуете, что стали реже ходить в туалет (это обычно бывает спустя 1-1,5 недель), можете прибавлять по 1 стакану в 3-4 дня и достичь отметки в 2,5 литра. Выше этой планки прыгать уже не нужно.

• Разгрузочный день
  

Несколько раз в месяц (2-3 раза, не более) диетологи советуют устраивать разгрузочные дни на воде, которые позволяют сбросить (внимание!) аж до 2 кг за сутки. Однако здесь стоит быть очень аккуратными, т. к. рекомендуемая дозировка — 3,5-4 литра.

Здесь уже придётся брать гранёный стакан вместе с «марьиным пояском» объёмом в 250 мл и начинать схему в 6.00, чтобы к 22.00 употребить последнюю порцию. Вместо основных приёмов пищи (8.00, 14.00 и 19.00) рекомендуется выпивать по стакану либо горячего зелёного чая с молоком, либо кефира, либо свежевыжатого сока. Как вариант — съедать по 1 зелёному . Приготовьтесь к непомерному чувству голода и непреодолимому желанию съесть что-нибудь вкусненькое к концу дня.

Медленное похудение на воде более безопасно, но не так результативно. Разгрузочные дни дают отличный эффект, но не проходят бесследно для здоровья, да и чреваты быстрым возвращением потерянных килограммов вновь. Так что режим столь необычной диеты выбирать исключительно вам.

Температура

Не утихают споры о том, какой температуры должна быть вода, которую нужно пить в качестве средства для похудения. Здесь можно выбрать любой вариант, исходя из следующих особенностей:

• если пить горячую воду, она отлично подготовит пищеварительный тракт к приёму пищи и ускорит метаболизм, но она противопоказана при любых проблемах с ЖКТ;
• жидкость комнатной температуры хороша тем, что не доставит никаких неудобств и не чревата чувством дискомфорта;
• холодная рекомендована именно для похудения потому, что для её подогрева внутри организма тратится энергия;
• но лучше всего, с точки зрения диетологов, пить тёплую воду для похудения, так как её температуры достаточно для ускорения обменных процессов и она приятна стенкам кишечника, не вызывая их раздражения.

Опираясь на эти данные, вы сами можете выбрать, какой температурный режим воды для похудения будет переноситься вами более комфортно. Можете пробовать разные варианты, чтобы почувствовать ощущения собственного организма, пока не поймёте, что нашли нужный.

Какой должна быть вода

И последний вопрос, который необходимо решить заранее, — какую именно воду для похудения лучше пить, потому что она может быть совершенно разной. Предлагаемые диетологами варианты:

1. Кипячёная — не рекомендуется, так как высокий градус убийственно действует на некоторые полезные свойства воды в качестве средства для похудения, но если кроме водопроводной, больше нет никакой, однозначно её следует кипятить.
2. Талая вода — прекрасный вариант для похудения, так как меняет после процесса заморозки свою структуру на молекулярном уровне и в результате лучше усваивается организмом.
3. Дистиллированная — вполне приемлемый способ похудения, так как это вода, прошедшая систему очистки, безвредная для здоровья даже при отсутствии кипячения, т. е. она сохраняет в полном объёме свои полезные свойства.
4. Водопроводная — исключается.
5. С различными добавками ( , мёдом, корицей и т. д.) — приобретает жиросжигающие свойства и ускоряет процесс похудения.

Если вам лень заниматься всевозможными жиросжигающими добавками и выбором рецептов, пейте обычную воду в целях похудения, помня про длительность такого процесса. Если же вам нужен всё-таки более быстрый результат, чем 4 кг в месяц, присмотритесь к продуктам, на основе которых можно делать чудодейственные растворы, способствующие потрясающему снижению веса.

Полезная информация.
Решаясь на похудение с помощью воды, можно поправить своё здоровье. Как утверждают учёные, она снижает риск сердечного приступа.

Рецепты

Чтобы похудение с помощью воды помогло достичь неплохих результатов, на её основе можно готовить растворы из продуктов, известных в диетологии. На них разрабатываются целые диеты, так как они эффективно подавляют голод, усиливают метаболизм и способствуют максимальному сжиганию жировых запасов.

Их не нужно употреблять по стакану 10 раз в день, как с обычной водой. Достаточно заменить ими те порции, которые идут за час до основного приёма пищи. Но при этом учитывайте, что каждый из этих рецептов предполагает свой список противопоказаний.

• С перекисью водорода
  

По заверениям профессора Неумывакина, вода с перекисью водорода позволила ему не только избавиться от лишних килограммов, но в придачу ещё вылечила атеросклероз, наладила мозговую деятельность и работу сердца. Она насыщает кровь и органы дополнительным кислородом, активизирует расщепление жиров.

Для похудения используется аптечный 3 %-ный раствор. Дозировки: 1 каплю растворить в 3 столовых ложках воды, пить за 30 мин до еды или 2 часа спустя дважды за сутки. Но с каждым днём нужно увеличивать дозировку на 1 каплю. Курс похудения составляет не более 10 дней. Но при этом профессор настоятельно рекомендует отказаться на это время от вредных привычек, соблюдать режим дня и быть физически активными.

Перед употреблением столь специфического раствора внутрь стоит посоветоваться с врачами, так как последствия могут быть самыми плачевными.

Для похудения рекомендована очень вкусная, бодрящая вода с . Чайная ложечка порошка растворяется в стакане воды комнатной температуры (лучше талой). Особенность рецепта в том, что напиток нужно тщательно перемешивать не менее 3 минут, чтобы получился насыщенный раствор. Полчаса настаивается, а потом можно пить, но при этом не взбалтывая. В зависимости от вкусовых предпочтений, сюда же можно добавлять и другие жиросжигающие продукты: дольку лимона, чайную ложечку мёда или тёртого имбиря.

Опасное для пищеварительного тракта, но очень эффективное для борьбы с избыточным, совершенно не нужным весом средство — вода с содой для похудения. Её употребление требует предварительной консультации специалиста, иначе можно сжечь нежную и тонкую слизистую желудка.

В стакане горячей воды растворяется щепотка питьевой соды. Если в течение 3-4 дней никаких дискомфортных ощущений не будет, увеличить количество порошка до 1/5 чайной ложечки, ещё через пару дней — 2/5 и т. д. Максимальная порция — половина чайной ложечки на стакан. Пить раз в день на протяжении 2-3 недель, внимательно отслеживая состояние своего организма.

• С яблочным уксусом
  

Избавиться от лишних килограммов помогает вода с яблочным уксусом, который активно используется в диетологии.

На стакан сырой воды (это обязательное условие) берутся мёд и яблочный уксус в равных пропорциях (по чайной ложечке). Пить натощак незадолго до еды раз в день. При этом нужно учитывать, что вода с уксусом раздражающе действует на кишечник, так что любые проблемы в его работе являются противопоказаниями для употребления данного раствора в качестве средства для похудения.

Хорошей эффективностью и отсутствием противопоказаний отличается овсяная вода, которая позволяет быстро и легко похудеть. Однако её приготовление требует затрат времени и сил. 300 гр овса залить 1,5 л холодной воды. Вскипятить. Оставить на 4 часа в тёплом месте под крышкой. Процедить. Добавить половину измельчённого лимона и столовую ложку мёда. Пить 4 раза в день за полчаса-час до еды.

Если причиной проблемного веса является нарушение водно-солевого баланса в организме, справиться с этой проблемой может солёная вода. Схема применения — как при обычной водной диете. Просто при этом на стакан жидкости идёт 2 гр соли. Подсоленная вода по составу напоминает человеческую кровь и лимфу, поэтому благотворно влияет на работу многих систем, от которых зависит метаболизм.

10 гр измельчённого имбирного корня залить кипятком в термосе на 0,5 л. Оставить на пару часов. Принимать тёплым натощак. Эффект похудения можно усилить долькой лимона, веточкой мяты, щепоткой ванили, чайной ложечкой мёда или зёрнами кардамона.

Ещё больше рецептов имбирной воды для похудения с лимоном, корицей, огурцом, мёдом, читайте в нашей статье по .

Стакан риса промыть, залить литром воды. Отварить до готовности на среднем огне. Процедить. Если пьётся очень трудно, можно слегка подсолить. Диетологи утверждают, что рисовая вода в объёме 200 мл может заменить целый ужин. Такая диета широко практикуется и даёт неплохие результаты.

Во многих странах огуречная вода носит имя диетолога Синтии Сасси, которая разработала этот жиросжигающий и низкокалорийный . Пюрировать в блендере очищенные лимон и огурец среднего размера, 20 гр корня имбиря, 10 листочков мяты. Примять до выступления сока. Залить 2 литрами минеральной воды комнатной температуры. Плотно закрыть, оставить на всю ночь в холодильнике. Выпить приготовленную порцию небольшими дозировками в течение следующего дня. Курс — не менее 2 недель.

При отсутствии проблем с желудком для похудения применяется чесночная вода. Для её приготовления нужно добавить в 200 мл негазированной минералки 3 раздавленных дольки чеснока. Пить натощак утром и вечером.

Очень вкусная получается фруктовая вода, которую тоже можно использовать в качестве средства для похудения. Фрукты, нарезанные кружочками и дольками, укладываются на дно литровой банки (2-3 фрукта), приминаются и заливаются минералкой. Для приготовления берите лимоны, лаймы, апельсины. Цитрусовые — чемпионы в сжигании жиров.

Рецепт № 1. Положить в стакан горячей воды кружок лимона, прикрыть, оставить на полчаса. Пить натощак, желательно — утром.

Рецепт № 2. Измельчённый лимон (целый, хорошо промытый) вместе с кожурой добавить в 200 мл тёплой воды. Употреблять четырежды за сутки между приёмами пищи.

Приготовленная по данным рецептам, вода при похудении помогает практически всем, кто соблюдает режим и дозировку. Несмотря на то, что такую диету называют ленивой, диетологи всё-таки советуют в процессе применения такой методики придерживаться правильного питания и быть физически активными.

Не секрет, что эти два фактора увеличивают количество потерянных килограммов. Если у вас ещё остались какие-то вопросы и сомнения, мы готовы помочь вам в их разрешении в специальном блоке нашей статьи.

Возьмите на заметку.
Используйте максимум полезных свойств воды для похудения. Её ведь можно не только употреблять в качестве напитка в большом количестве для снижения веса. С этой же целью можно заниматься водными видами спорта — плаванием, например. И не забывайте про закаливания (обливания водой).

Вопросы и ответы

Подводя итоги, становится понятно, что правильное питьё воды — залог не только быстрого и лёгкого похудения, но и укрепления здоровья. Отлаженный режим позволяет сохранять нормальный вес и не бояться, что потерянные килограммы вернутся снова. Чтобы в этом не осталось никаких сомнений, ответы на самые актуальные по данной теме вопросы вы найдёте здесь.

Зачем пить много воды при похудении?

Чем больше воды за сутки потребляет человек, тем интенсивнее организм удаляет отходы жизнедеятельности. Это самое эффективное мочегонное средство натурального происхождения: почки активно работают, выделительные процессы не дают сбоев. Из организма выводится масса ненужных веществ, которые при отсутствии стабильного питьевого режима оседают на самых проблемных участках тела.

Как вода влияет на похудение?

Ускоряет метаболизм, насыщает организм микроэлементами, утоляет голод, снижает потребление калорий, учащает мочеиспускание, улучшает самочувствие.

Каждый час, пропуская основные приёмы пищи, по стакану.

Какую воду пить для похудения?

Талую или дистиллированную. По температуре — тёплую, либо комнатной температуры.

Сколько воды пить при похудении?

До 2,5 л, но не менее 1,5 л в день, за один раз — по стакану.

Если вы решились пить воду при похудении в домашних условиях, обязательно учитывайте все эти моменты и не допускайте бесконтрольного употребления этой живительной влаги. Только соблюдение особого питьевого режима и рекомендуемых диетологами дозировок гарантирует достижение желаемого результата. В ином случае и начинать не стоит, ибо это чревато своими не совсем приятными последствиями.

Как сохранять стройность и хорошее здоровье? Ответ этот лежит в самой природе – нужно употреблять больше продуктов, содержащих воду. Конечно, человек пьет воду и так, однако он обязательно должен получать дополнительную воду вместе с едой. Современные люди питаются сухими и солеными продуктами и удивляются – почему же они набирают вес? А ведь травоядные животные едят пищу с высоким содержанием воды, да и в мясе, которое употребляют хищники, воды не меньше 80%.

Если перейти на «водное» питание, то уже на четвертый день такой диеты начинается липолиз – расщепление жировых тканей. Конечно, скорость липолиза зависит от индивидуальных особенностей организма, но проходить он все равно будет достаточно стремительно.

Ошибки людей при похудении

Дикие животные сохраняют здоровый и стабильный вес тела до конца жизни. Люди же наедают лишний вес, нанося вред сами себе. После этого они обычно пытаются избавиться от лишних килограммов при помощи голодания, отказа от жиров, низкокалорийных диет, усиленных тренировок или даже липосакции и специальных медикаментов. Однако животные контролируют свой вес именно с помощью жидкости, которая содержится в их пище. Вода является у них существенной частью рациона, она создает ощущение насыщенности, при этом не имея никакой энергетической ценности. Также вода улучшает пищеварение и стимулирует обменные процессы, происходящие в клетках.

Нередко, даже употребляя много воды, люди не худеют. Причина этого кроется в чрезмерном употреблении соли – из-за нее вода задерживается в тканях и создает эффект полноты.

Многие считают, что можно похудеть при потении в сауне или за счет физических упражнений, которые усиливают потоотделение. Однако та жидкость, которая появляется при потении на коже – это совсем не жир, а воды с электролитами, которая обогащена питательными веществами. Куда полезнее будет не просто потеть в сауне, а потом окунуться в бассейн с холодной водой или просто принять прохладный душ. После разогрева тела в сауне и резкого холода организм стремительно начинает вырабатывать тепло, сжигая жиры. Если же просто посещать сауну, то можно лишь потерять воду.

Как правильно худеть при помощи воды

Для похудения рекомендуется пить минеральную воду – она чистая и качественная, в отличие от воды из-под крана. Кипяченая вода менее полезна, так что ее лучше не употреблять. Если вы питаетесь фруктами, сырыми овощами, салатами и зеленью совершенно не обязательно пить воду все время, однако пару бутылок стоит держать наготове.

Полезно пить молоко, которое снабжает организм не только водой, но и питательными веществами. В хлебе из муки и отрубей содержится минимум 35% воды. Достаточно съесть один бутерброд из такого хлеба, зернистого творога и ломтика зеленого огурца – и вы получите более одной шестой литра качественной и очень полезной воды.

Вообще лучше употреблять в пищу как можно меньше сухих продуктов. Если вы придерживаетесь водной диеты, то тем полезнее для вас продукт, чем больше в нем воды. Не стоит, впрочем, ограничиваться только арбузами или огурцами – меню должно быть разнообразным и вкусным, для поддержания хорошего настроения и здоровья организма.

Что происходит при недостатке воды

Если клеткам организма не хватает воды, они могут усваивать весьма ограниченное число питательных веществ, которые необходимы для обменных процессов и в том числе для сжигания жира. Без воды понижается скорость обмена веществ, а на выработку клетками энергии тратится намного меньше углеводов.

Акваслим

Акваслим – это новая методика похудения, возникшая в Калифорнии. Похудение по ней основано на занятиях в бассейне. Такие занятия щадят суставы, значительно облегчают выполнение всех упражнений, и при этом дают неслабую нагрузку – ведь любой движение в воде требует удвоенной силы мускулов. К примеру, если в бассейне быстро отвести ногу назад, четырехглавая мышца бедра преодолеет сопротивление воды и испытает серьезную нагрузку. То же самое произойдет и при возвращении ноги обратно – для ее постановки на дно нужно будет применить значительную мышечную силу.

Буквально 20 минут достаточно приятно тренировки заменят час мучительных упражнений на улице. Акваслим в несколько раз легче, эффективнее и быстрее других тренировок на суше.

Американские тренеры разрабатывают все больше новых методик и упражнений, которые позволят не только избавиться от жира, но и развить мышцы без чрезмерного утомления. У нас в России Акваслим часто называют аквааэробикой или аквагимнастикой, но, по сути, это одно и то же.

Каждая женщина мечтает избавиться от нескольких килограммов, не сильно меняя свой рацион и не садясь на жесткую диету. Существует простая система питания, которая основана на воде. Итак, как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Вода — главный «строительный кирпич» всего организма. Однако только 10 человек из 100 постоянно восполняют водный баланс. Так из-за нехватки жидкости можно заметить быстрое старение и дряблость кожи, ломкость волос, расслаивание ногтевой пластины, увеличение массы тела.

Всего этого можно избежать, наладив поступление воды в организм. Как похудеть с помощью воды? Питьевая диета в течение 7 дней приведет к потере 2-3 кг. А теперь простые математические расчеты, эту систему питания можно применять в течение 4 недель и за это время потеря в весе составит от 8-12 кг.

Главный принцип питьевой диеты – это увеличение суточного приема воды. Жидкость заполнит желудок, тем самым снизится аппетит и напитаются другие органы.

Основные правила употребления воды для похудения

Чтобы получить заметный результат, необходимо правильно пить воду.

Итак, основные правила:

1. Каждый человек перед диетой рассчитывает, какое количество воды ему нужно пить в сутки. Для этого вес тела делят на 20. Например, если масса тела человека 80 кг, то ему нужно каждый день пить по 4 л.
2. Помимо воды можно разрешается чай, кофе, соки. Только их количество не должно превышать 500 мл.
3. Холодная вода замедляет метаболизм, поэтому на время диеты лучше от нее отказаться. Для избавления от избыточного веса больше подходит теплая или вода комнатной температуры.
4. Хорошее время для начала питьевой диеты – это летний период. Как следствие жаркой погоды происходит интенсивное потоотделение и увеличивается потребность организма в жидкости. Именно в это время увеличиваются объемы потребляемой воды.
5. Вода помогает похудеть, если пить ее в течение 30 дней, затем нужно сделать перерыв на месяц. Продолжая диету больше положенного времени, можно вызвать негативное влияние на организм и привести к болезни почек. Ведь они всю нагрузку берут на себя.
6. Лучше избегать употребления спиртных и газированных напитков. Они не содержат полезных веществ, и увеличивают аппетит. Если все же пришлось употребить эти напитки, то следует немедленно компенсировать 300 мл теплой воды.
7. Человек иногда неверно распознает сигналы своего мозга. Учеными выяснили, что центр голода и жажды расположены очень близко друг к другу. Поэтому не всегда возникающее чувство голода означает желание покушать. Иногда достаточно выпить 300 мл воды и есть, больше не захочется.
8. Перед началом методики похудения можно провести разгрузочный день. Это ускорит метаболизм, и результаты от нее появятся раньше.

Как правильно пить воду, чтобы снизить вес

Перед началом питьевой диеты, следует подсчитать, сколько нужно пить воды и составить график, используя несколько простых советов:

• утро начинать с 300 мл теплой воды. Это поможет активизировать органы ЖКТ и настроить обмен веществ;
• чтобы разнообразить утренний напиток в него кладут дольку лимона или апельсина;
• нельзя употреблять более 600 мл во время одного приема пищи;
• жидкость пьют маленькими глотками;
• между потреблением воды и приемом пищи должно пройти около получаса;
• после еды пьют только через 1,5 часа, именно за это время пища сможет перевариться;
• если пришло время пить жидкость, а жажда не появилась, то следует пропустить этот прием жидкости.

Соблюдая эти простые советы, человек может постепенно приучить организм к нужному количеству воды.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Многие женщины задаются вопросом «Можно ли похудеть, если пить много воды?».

Согласно исследованиям ученых, употребляя нужный объем жидкости, можно не только сбросить лишнюю массу тела, но и:

• избавить организм от вредных веществ, которые попадают в него вместе с продуктами питания, спиртными напитками и лекарственными средствами;
• нормализировать артериальное давление. Так как из-за нехватки воды, кровеносная система полностью не заполнена. Отсюда расширение и сужение сосудов, как ответная реакция на климатические условия, эмоциональное состояние и продукты питания;
• улучшить переваривание пищи;
• омолодить кожу. Необходимое количество воды улучшает внешний вид кожных покровов, а также наполняет их жидкостью природным путем.

Обезвоживание организма приводит к неравномерному распределению жидкости. Сначала вода забирает из межклеточного пространства, затем из кровеносного русла. Этой жидкостью организм питает такие жизненно важные органы, как сердце, мозг, легкие, печень. А вот остальные органы из-за недостатка жидкости перестают нормально функционировать и полностью выполнять свои задачи.

Какую воду нужно пить

В рамках водной диеты употребляют фильтрованную негазированную воду. Бутилированная минеральная вода без газа не подходит, потому что она проходила искусственную минерализацию.

Витаминные напитки

Помимо воды для возобновления витаминного баланса можно употреблять свежевыжатые соки из несладких фруктов таких, как: апельсин, грейпфрут, яблоко.

Отличными свойствами обладают фруктовые и овощные смузи. Конечно, не все они имеют приятный вкус. Однако, каждый человек может подобрать для себя идеальный рецепт.

С помощью обычной воды можно снизить вес на несколько килограмм, а также улучшить здоровье. Главное соблюдать правила диеты и в случае появления неприятных ощущений немедленно прекратить употребление такого количества жидкости.

Побочные эффекты и противопоказания

Питьевая диета относится к самым мягким системам питания. В действительности нет человека, у которого зафиксирована непереносимость воды.

Однако диета не следует соблюдать тем, кто имеет:

• патологии почек;
• повышенное артериальное давление;
• болезни мочевыводящих органов.

От такой диеты лучше воздержаться беременным и кормящим женщинам.

Интересные факты про воду | Как похудеть с помощью воды

Вода окружает нас везде, круглый год и в различных видах и состояниях. А что если пристальнее взглянуть на воду? В сущности, мы знаем о ней совсем не много и даже это ставит ученых в тупик. Попробуем познакомиться с водой чуть ближе, а может быть, заново открыть ее для себя.

Происхождение воды на Земле

Итак, существуют две основные теории происхождения воды: земная и внеземная.

Согласно первой, после появления Земли (ок. 4,5 млрд. лет назад) она представляла собой раскаленный огненный шар магмы. Спустя несколько сот миллионов лет наша планета начала постепенно остывать и из магмы на поверхности кислород стал соединяться с водородом. Так образовались первые протоокеаны.

Теория внеземного происхождения воды утверждает, что частицы воды попали на Землю в результате астероидного дождя. Кроме того, гравитация планеты могла за миллионы лет притянуть мелкодисперсную пыль, содержащую воду из космоса. В настоящее время эта теория считается менее состоятельной, нежели «земная».

Интересно, что при постоянной циркуляции воды на нашей планете количество ее не меняется.

Водный баланс поддерживается посредством всем известного круговорота воды в природе. Вода испаряется с поверхности земли и из вод Мирового океана, образует скопления в атмосфере, называемые облаками, а затем возвращается на Землю в качестве осадков. Водные поверхности из-за испарения теряют воды больше, чем получают назад в виде осадков. Суша – наоборот.

Нас как потребителей воды, естественно, заинтересует вопрос о качестве воды на Земле. Где на нашей планете можно встретить наиболее качественную, чистую и «здоровую» воду? Ежегодные исследования в этой области и составленные на их основе рейтинги стран много лет подряд выводят в лидеры по чистоте и качеству воды Швейцарию. Эта страна подняла вопрос экологии, защиты и заботы об окружающей среде на такой уровень, что воду на ее территории можно смело пить из многих озер и не опасаться негативных последствий для здоровья. Более того, обыкновенная швейцарская вода из-под крана по сравнению со специально очищенной бутилированной минеральной водой не идет ни в какое сравнение, уверенно превосходя ее по всем характеристикам качества и чистоты. Швейцария берет примерно 80% своей воды из грунтовых вод и естественных источников. Остальная вода потребляется из озер. В этой стране используются самые прогрессивные и высокотехнологичные приспособления для очистки воды, наряду с тем, что страна давно и полностью отказалась от применения пестицидов.

Кроме Швейцарии, стоит отметить высочайшее качество воды в скандинавских странах: Швеция заслуженно занимает второе место, Норвегия третье, Финляндия четвертое. Замыкает пятерку лидеров Коста-Рика. Все эти страны отличаются предельно серьезной заботой об окружающей среде.

В рейтинге качества питьевой воды лидером является Норвегия. Здесь так же, как и в Швейцарии, используются самые передовые разработки в области очистки воды и, в первую очередь, сточных вод. Гидроэлектростанции более, чем на 90% покрывают потребность страны в электроэнергии, что позволяет сохранить целостность и чистоту норвежской эко-системы. Сложные природные условия приучили жителей этой страны максимально бережно относиться к своим ресурсам, неустанно заботиться об эффективности и экологичности их использования, что, естественно, сказалось на результате. Качество поверхностных вод, используемых для питья, можно считать идеальным.

Самая дорогая вода, какая она?

Стоимость воды определяется совокупностью нескольких факторов, среди которых происхождение воды, страна-изготовитель, минеральный состав воды, оформление ее как товара и ряд других.

Зачастую получается, что оформление емкости, в которую разлита вода, стоит не меньше, а то и больше стоимости ее содержимого. Яркое тому подтверждение – самая дорогая вода в мире, Acqua di Cristallo Tributo a Modigliani. Безусловно, вода эта имеет высочайшие характеристики качества, чистоты и насыщенности полезными элементами. При изготовлении ее используются три источника: родники Франции, очищенная вода с острова Фиджи и ледники Исландии. Однако, цена почти в $50 000 (за литр) связана не столько с высоким качеством воды, сколько с дизайном бутылки для нее. Это вода с историей. Ее создание связано с именем Амедео Модильяни, выдающегося итальянского художника конца ХIX – начала ХХ вв. Излюбленные им вытянутые формы, портретность и симпатия к африканским мотивам стали основой создания эскиза бутылки в виде продолговатого лица плавных форм в исполнении другого художника, Фернандо Альтамирано. Емкость изготавливается, частично покрытая 25-каратным золотом, и имеет объем 1,25 л.

Для сравнения стоит упомянуть финскую воду Veen (в переводе «мать воды»). Она тоже разливается в эксклюзивные бутылки, имеющие массу наград за оформление и дизайн. По характеристикам качества воды Veen даже превосходит Acqua di Cristallo: она имеет самый богатый состав минералов и полезных элементов на Земле и кристальную чистоту. Несмотря на это, стоимость бутылки Veen «всего» $26 за 0,75 л., т.е. цена за литр воды не достигает даже сорока долларов!

В ТОП-5 самых дорогих марок воды в мире, наряду с вышеупомянутыми брендами, входят:

• Bling h3O (самая дорогая вода в Соединенных Штатах, добывается из минеральных источников в штате Теннеси). Цена за литр приблизительно $50. Продается в бутылках 0,75 л по цене $40-70, в зависимости от количества кристаллов Сваровски на бутылке;
• 10 Thousand BC (канадская марка, вода добывается из ледника неподалеку от Ванкувера в изолированном, экологически чистом месте. Практически не подвергается промышленной очистке). Литр воды стоит порядка $60. Продается в бутылках 0,75 л по цене $49;
• Kona Nigari (добывается близ Гавайских островов прямо из моря и проходит несколько стадий очистки, сохраняя, тем не менее, на выходе солоноватый привкус). Цена за литр — $50. Разливается в бутылки 0,63 л стоимостью $36.

Вода заметно снижает риск сердечнососудистых заболеваний

Какая бы не была средняя или максимальная стоимость воды, без нее не обойтись ни одному человеку, ни в одной стране мира. Употребление воды необходимо для поддержания здоровья, долголетия, способности противостоять стрессу, физической и интеллектуальной работоспособности да и просто для хорошего настроения. Вот несколько факторов о влиянии воды на функционирование организма человека:

• Вода способствует снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, это известный факт.
• Вода, полноценная по своему минеральному составу, активизирует кровообращение, усиливает микроциркуляцию крови, улучшает совокупность процессов клеточного питания и работу сердца, укрепляет стенки крупных и мелких кровеносных сосудов, способствует лучшему тонусу капилляров.
• Употребление слабоминерализованной воды рекомендуют для профилактики и терапии варикозного расширения вен, гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца.
• Важно выпивать более 50 % воды в первой половине дня, чтобы снизить нагрузку на сердце, сосуды и почки в течение ночи. Но перед сном необходим, тем не менее, стакан воды, чтобы не допустить ночного обезвоживания, снизить риск возникновения инфаркта и инсульта.

Вода помогает похудеть

Вода входит во все ткани, органы и оболочки организма в преобладающем объеме. Даже ногти, волосы и зубная эмаль частично состоят из воды, не говоря уже о мягких тканях и жидкостях. Вполне допустимо считать, что люди больше жидкие, чем твердые. Когда на клеточном уровне воды достаточно, все системы организма работают с меньшей нагрузкой и большей эффективностью. Вода переносит в клетки углеводы и белки, обеспечивая нормальный режим энергообеспечения работающих органов и мышц. Это напрямую отражается на тонусе, общей функциональности и работоспособности, и косвенно связано с вопросом лишнего веса.

Вода способствует правильному пищеварению, поскольку более сухая пища тяжелее продвигается по желудочно-кишечному тракту, значительно затрудняя процесс переваривания и усвоения питательных веществ. Вода предотвращает появление запоров и несварения желудка, помогает в расщеплении питательных веществ, усвоении жиров, белков и углеводов, свободном обмене минеральных веществ, воздействии ферментов.

Диета, физические нагрузки, режим отдыха очень важны, как важен и грамотный, сознательно контролируемый режим водопотребления.

Почему важно утолять жажду чистой водой, а не напитками

Однако для такой совершенной системы, каким является человеческий организм, есть ощутимая разница между такими процессами, как потребление питьевой воды и общее потреблением жидкости. Давайте попробуем разобраться, почему это важно.

Итак, почему важно утолять жажду именно водой, а не напитками? Действительно, чай, кофе, газированные напитки также являются жидкостями, почти полностью состоящими из воды. Неужели организм сам не разберется, как из напитка получить столь необходимую клеткам воду? Организм, конечно, разберется, но дело в том, что большинство напитков имеют настолько сложный химический и биохимический состав, что организму придется серьезно потрудиться, чтобы выделить воду и усвоить растворенные сложные вещества. Т.е., по сути, организм воспринимает большинство напитков, как пищу, и усилия по переработке их примерно равны. И если не пить воду, то получается, что человек только ест. Кроме того, большинство напитков имеет мочегонный эффект. Вода, поступившая с такой жидкостью, очень скоро выводится через почки. Вот и получается, что человек пьет много, а на клеточном уровне он обезвожен. Чтобы этого избежать, после выпитого стакана чая или кофе необходимо выпить некоторое количество чистой питьевой воды. На востоке, где принято к чашке кофе подавать чистую питьевую воду, это давно известно.

Признаками хронического обезвоживания

Признаками хронического обезвоживания, кроме самых очевидных, таких как постоянная сухость во рту и общее чувство жажды, являются и некоторые косвенные признаки. Темный цвет мочи, неприятный запах изо рта, утомляемость, неспокойный сон, изжога, общая беспокойность, тревожность и депрессия. Эти симптомы могут возникать и по другим причинам. Однако употребление большего, чем раньше, количества чистой питьевой воды способно если не убрать полностью эти симптомы, то значительно их облегчить.

Переход на правильный режим потребления питьевой воды должен осуществляться постепенно. Если вы не выпивали по 30-40 мг. воды на 1 кг веса ранее, то увеличивайте ее употребление поэтапно, делая упор на замещение альтернативных напитков чистой водой. Начните с того, чтобы выпивать 150-200 мл воды за 15-30 минут перед едой. Помните, что теплая вода лучше усваивается, а холодная быстрее способствует прекращению запора и обладает мочегонными свойствами. После перехода на правильный режим водопотребления качество жизни человека ощутимо повышается.

Пейте чистую воду в достаточном количестве и будьте здоровы!

Закажите консультацию специалиста компании Гейзер

Остались вопросы? Мы всегда готовы предоставить консультацию по всем вопросам очистки воды!

Заказать консультацию

Как правильно пить воду для похудения

Наш организм в значительной степени состоит из воды. Поэтому питьевой режим, его особенности влияют на обменные процессы, общее самочувствие и наше здоровье в целом.

Как похудеть от воды

Многие исследования показывают, что вода способствует снижению и удержанию веса в норме. «Все химические реакции в нашем организме идут в растворах, в том числе расщепление жира, — говорит Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс». — Поэтому даже если вы будете строго соблюдать все предписания по питанию, но пить мало воды, лишний  вес станет уходить очень медленно. При правильно выстроенном питьевом режиме хочется меньше есть. Дело в том, что центры голода и жажды в головном мозге находятся рядом. И очень легко перепутать, чего вы хотите на самом деле — есть или пить. Не случайно рекомендуют при появлении чувства голода сначала выпить стакан воды. В большинстве случаев желание поесть проходит».

Достаточное количество в рационе воды, которая, как известно, не имеет энергоемкости, ведет к снижению потребления жидких калорий. Чтобы похудеть, замените высококалорийные напитки (включая соки и сладкую газировку) простой водой. По данным специалистов, люди, которые утоляют жажду в основном обычной водой, потребляют ежедневно в среднем на 9% (или 200) меньше калорий. Вода стимулирует адекватную работу желудочно-кишечного тракта, в котором происходит основное всасывание всех микро- и макронутриентов, витаминов и минералов, что влияет на обменные процессы. Она улучшает моторику ЖКТ, предотвращая запоры.

⦁ Вода усиливает процесс сжигания калорий. «Существуют исследования, которые доказывают, что у взрослых увеличивается расход энергии на 24–30% в течение десяти минут после приема 500 мл питьевой воды, что приводит к сжиганию 23-х дополнительных калорий,  — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Есть также данные экспериментов, в ходе которых ученые наблюдали за людьми с избыточным весом, выпивавших не менее 1,5 литра чистой воды ежедневно в течение нескольких недель. В результате специалисты обнаружили, что вес тела у всех участников исследования значительно снизился, уменьшилась окружность талии и количество жировой ткани».

⦁ Вода снижает аппетит. Употребление чистой воды перед едой может снизить аппетит, а значит уменьшит потребление калорий и в итоге приведет к потере веса. «Ряд исследований с участием людей среднего и пожилого возраста показали, что питье воды перед каждым приемом пищи увеличивает потерю веса на 2 кг в течение 12-недельного периода, — говорит Анна Кривошеева. — В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая этого не делала. Другой эксперимент также показал, что питьевая вода перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды на 13%. Интересно, что на организм людей молодых, употребление жидкости перед едой такого благоприятного эффекта не оказало».

⦁ Вода помогает при физической нагрузке. Одним из наиболее важных компонентов любого плана снижения веса является физическая нагрузка. «Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам нормально функционировать, — говорит Анна Кривошеева. — Жидкость также необходима для эффективной работы во время тренировки легких, сердца и другим органов, нагрузка на которые увеличивается. Достаточное потребление воды уменьшает окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности, предотвращает мышечные спазмы и усталость».

Как пить воду и худеть

По рекомендации ВОЗ человек должен получать в среднем 30 мл на 1 кг массы тела жидкости в сутки. Также есть рекомендация пить 6-8 стаканов воды в сутки (около 2 литров). Однако это усредненный показатель. Потребности в воде индивидуальны для каждого из нас. «Это зависит от многих факторов: уровня активности, возраста, массы тела, температуры и влажности окружающей среды, состояния здоровья и сопутствующих заболеваний, — говорит Анна Кривошеева. — Например, людям, которые страдают повышенным потоотделением или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен. Пожилые люди и кормящие матери также должны более тщательно контролировать потребление воды. Желательно выпивать стакан воды за 15-30 минут до приема пищи и через час после еды. Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь организму в снижении веса».

Как худеть с помощью воды? Жидкость нужно употреблять в течение дня небольшими порциями. Нередко, спохватившись, что недобрали воды, мы выпиваем практически всю суточную норму перед сном.  И в результате утром встаем с отекшим лицом и мешками под глазами. Лучше поставить бутылку питьевой воды на видное место и пить из нее понемногу.

«Хорошо начать день со стакана воды комнатной температуры — ее следует выпить за 30 минут до завтрака, — советует Татьяна Пономарева. — Это запустит работу пищеварительной системы. Последний стакан воды следует выпить за 30 минут до сна. Можно ли запивать еду — на эту тему до сих пор ведутся споры. В принципе, делать это можно, если сделать всего несколько глотков: выпив много воды, мы помешаем нормальному пищеварению, а вот всего полстакана помогут, например, компенсировать нехватку слюны. Пить жидкость во время еды следует небольшими глотками в течение всей трапезы. Отдельно следует сказать о питьевом режиме во время занятий спортом. До тренировки нужно выпить полтора стакана воды. Это особенно важно, если занимаясь, вы сильно потеете.  Держите рядом бутылку с водой и делайте каждые 15-20 минут по 3-4 глотка. Очень важно восполнить потерю жидкости после занятия. Чтобы оценить, насколько они велики, можно взвеситься до тренировки и после нее. И выпить столько миллилитров воды, сколько грамм вы потеряли».

Какую воду пить

По мнению специалистов, лучше всего употреблять чистую воду комнатной температуры или теплую. Ледяную, как и кипящую жидкость пить не рекомендуется. Не стоит увлекаться и холодной водой, особенно во время приема пищи: она замедляет процессы переваривания и негативно влияет на слизистую пищеварительной системы. Иногда может провоцировать головные боли. Пить холодную воду нельзя при простудных заболеваниях, гриппе, если имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

«Холодная, но не ледяная вода полезна при занятиях спортом: есть данные, что она способна снижать частоту сердечных сокращений, — говорит Татьяна Пономарева.  — Как и прохладная еда, вода низкой температуры (но опять же не ледяная!) может способствовать похудению. На ее нагревание организму потребуется энергия, а это лишние затраты калорий».

Вредно ли употреблять слишком много воды? По словам врачей, чаще всего приходится иметь дело с неблагоприятными последствиями дефицита жидкости в организме, но что будет если пить слишком много? «Когда человек относительно здоров, то даже если он примет на литр больше положенного, ничего страшного не произойдет, — говорит Татьяна Пономарева. — Во-первых, почки обладают высокой пропускной способностью — до 20-ти литров в сутки. Во-вторых, излишки воды выводятся с потом. Однако регулярное превышение нормы может привести к вымыванию из организма важных для обменных процессов витаминов и минералов, отечности мягких тканей». Избыточное потребление жидкости, по словам Анны Кривошеевой, способствует усилению распада белков и повышению артериального давления. Строго придерживаться рекомендованного питьевого режима следует гипертоникам, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе сердечной недостаточностью. Избыточное потребление жидкости вредно при хронической почечной недостаточности, заболеваниях печени, эндокринных болезнях, а также, если имеется склонность к отекам.

Похудение на воде

Существует даже диета на воде. Ее еще называют диетой для ленивых. Суть этой методики похудения в употреблении воды перед каждым приемом пищи и перед любым перекусом. Делать это нужно за 20-30 минут до еды, причем любой: полноценным первым и вторым блюдом, десертом, фруктами и т.д. Жидкости следует пить довольно много — около 400 мл, если речь идет о перекусе — можно ограничиться стаканом воды. А вот после того, как поели пить не нужно. Сделать это можно примерно через час. Смысл диеты при помощи воды  в том, чтобы жидкость заполнила желудок и потом вы съели меньше. Что касается самого рациона питания, менять его не придется. Можно питаться так, как привыкли. Подробно о водяной диете для похудения в домашних условиях, ее достоинствах и недостатках мы уже писали.

Отзывы и результаты

Катерина  Г. 33 г 

«Похудательные диеты я не люблю. Считаю их делом бесполезным и даже опасным. Надо сказать, что я пробовала несколько методик и они мне не подошли: я всегда чувствовала себе голодной и злой, в результате срывалась. Подруга посоветовала мне просто пить больше обычной воды. Я действительно употребляла ее всегда слишком мало. Стала пить рекомендуемую норму. Вскоре я заметила, что есть стала значительно меньше. Мне просто не хочется. За 2 недели таким вот образом, удалось похудеть примерно на полтора кило».

Вероника К. 28 лет

«Я выбрала водяную диету по одной простой причине: не нужно себя особенно ограничивать в еде, просто пить воду по режиму и в итоге худеть. Моей целью было избавиться от трех-четырех лишних килограммов. Диете на воде следовала две недели. Благо делать это несложно. В результате скинула около трех килограммов. Тоже совсем неплохо, особенно, если учесть, что сильно ограничивать себя не пришлось».

Ольга К. 43 года

«Моей проблемой были постоянные перекусы, в результате которых я регулярно переедала и набирала вес. Пробовала сидеть на жестких диетах. Поняла, что для меня это слишком мучительно. Я не могу долго терпеть ограничения. Однажды прочитала статью диетолога о том, что люди часто путают чувство голода и жажды. И начинают есть вместо того, чтобы просто выпить стакан воды. Мне показалось, что это как раз мой случай. Я решила вместо перекусов пить воду и вскоре обнаружила, что это действительно работает. Новая полезная привычка помогла мне достаточно быстро привести вес в норму, да и чувствовать я себя стала значительно лучше».

Инфо Поле » Важность водного баланса. Сколько и что пить в жару и при похудении

11 августа 202111 августа 2021

Суточная потребность взрослого человека в воду — 30 мл на 1 кг веса. Соответственно, если вы весите 70 кг, то в день вам необходимо выпивать как минимум 2100 мл воды. А если весы показывают 50 кг, то и объем жидкости будет меньше, всего 1500 мл. Так что забудьте навязанные непонятно кем 2 литра воды в день. Все сугубо индивидуально.
Учитывать стоит и образ жизни. Чем он активнее (например, спортзал давно стал для вас вторым домом), тем потребность в воде будет выше. Примерно на 1 литр к среднесуточной порции, рассчитанной по вышеописанной формуле.  

Зачем организму нужна воды

Вода не только утоляет жажду. Она выполняет сразу несколько очень важных функций, помогая нашему организму функционировать без сбоев. В частности
●     улучшает работу почек;
●     выводит токсины;
●     защищает кости и суставы;
●     доставляет кислород и нутриенты в клетки;
●     ускоряет метаболизм;
●     регулирует температуру тела.

Питьевой режим летом

Конечно, лето тоже бывает разным. Мы будем говорить о таком лете, когда столбик уличного термометра не опускается ниже 30 градусов тепла. В этот период пить нужно гораздо больше, примерно на литр в день. Но гораздо важнее здесь не объем, а способ употребления. Специалисты рекомендуют пить воду маленькими порциями, в среднем по 100 мл за раз. Но делать это часто. Увеличивать суточную порцию воды необходимо постепенно, особенно если раньше вы не очень-то жаловали воду. Это поможет избежать излишней нагрузки на почки и сосуды. 
И забудьте, пожалуйста, про ледяную воду, несмотря на соблазн. Жидкость комнатной температуры усваивается гораздо лучше. В то время, как холодные напитки могут не только спровоцировать простудные заболевания, но и вызывают спазм сосудов, затрудняя теплоотдачу. 

Питьевой режим при похудении

Мы уже писали о том, что вода ускоряет метаболизм. Вот почему при снижении веса так важно пить воду в достаточном количестве. Жидкость облегчает процесс похудения, заставляя жиры расщепляться быстрее. Кроме того, обильное питье — это еще и гарантия того, что вы будете терять именно жир, а не мышцы.   
Еще одна проблема всех худеющих — дряблость кожи и растяжки. Избежать этих неприятных последствий тоже поможет вода. А все потому, что белки коллаген и эластин, благодаря которым наша кожа остается упругой, имеют студенистую структуру. Чтобы поддерживать ее, им необходимо достаточное поступление влаги.
Что еще может омрачить процесс похудения? Отеки. И появляются они именно тогда, когда организму не хватает жидкости. Кровь и лимфа становятся гуще и начинают медленнее циркулировать. В результате мы получаем не только тяжесть в ногах, но и замершие цифры на весах.

Что можно и что нельзя пить?

И в жару, и при похудении старайтесь пить именно воду. Ведь наш организм состоит не из сока или холодного чая, а из воды. Вот кстати о чае и кофе. В них, как известно, содержится кофеин. А он лишь усиливает потерю влаги организмом. Сладкие соки (особенно пакетированные) и газировки совсем не утоляют жажду, а напротив усиливают ее. Как и все соленое, поэтому томатный сок с солью тоже не подойдет. Соки, овощные или фруктовые, вообще больше похожи на пищу, нежели на напитки. Поскольку в первую очередь они насыщают наш организм сахарами.

Что же тогда можно пить? Неужели только воду. На ее основе можно готовить домашние лимонады, главное не добавлять в них сахар. Положите немного свежей мяты и дольки лимона или кусочки свежего огурца. Нет времени возиться на кухне? Попробуйте наши концентраты. В их составе нет сахара, только безопасные подсластители. А значит и калорий в них тоже нет. Такие лимонады отлично подойдут не только для утоления жажды, но и при снижении массы тела. Просто разведите концентрат водой в пропорции 1:25 и наслаждайтесь ярким вкусом настоящего лимонада.

Питьевая вода помогает похудеть?

Скорее всего, вы слышали один из многих мифов о воде и потере веса, например, о том, как потягивание воды может подавить аппетит и ускорить метаболизм. Но может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Вот в чем дело: хотя около 60 процентов вашего тела состоит из воды, нет доказанной связи между употреблением воды и похуданием. В конце концов, бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей могут повлиять на число на шкале.

Тем не менее, поддержание водного баланса — хорошее начало, независимо от того, является ли ваша цель хорошим здоровьем или похуданием.

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения

1. Помогает ли питьевая вода снижению аппетита?

Ответ: Только анекдотично, но необходимы дополнительные исследования.

На сегодняшний день не проводилось никаких крупномасштабных исследований, связывающих h3O и аппетит; просто анекдотические свидетельства того, что некоторые люди могут ошибочно принять голод за жажду, которая вызвана легким обезвоживанием.Мелина Джамполис, доктор медицины, терапевт из Калифорнии и сертифицированный врач-диетолог. Теоретически результат имеет смысл: вы прибегаете к пище, когда вашему организму действительно нужна вода — привычка, которая со временем может способствовать увеличению веса.

Хотя из этого следует, что употребление воды перед едой может снизить потребление пищи, и люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, ели на 22 процента меньше, чем те, кто не пил воду перед едой, это не совсем так. достаточно доказательств, чтобы дать общие рекомендации по этому поводу.

По крайней мере, надлежащая гидратация во время и после еды может способствовать чувству сытости, так как потребление жидкости поможет продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту, сигнализируя о том, что вы получаете чувство «все готово», которое вы получаете от гормонов, стимулируемых в процессе пищеварения и всасывания. — говорит доктор Ямполис.

В конце концов, «если ваш врач не сказал вам, что вам необходимо ограничить потребление жидкости (лекарства и некоторые медицинские условия потребуют ограничения h3O), пить больше воды не повредит», — говорит Джеки Лондон, доктор медицинских наук и Глава WW по питанию и здоровью.

2. Улучшает ли питьевая вода обмен веществ?

Ответ: Желаем!

Одна теория предполагает, что употребление холодной воды может способствовать временному ускорению метаболизма за счет термогенеза или выработки тепла, поскольку организм расходует энергию на нагревание жидкости до температуры тела.

Теоретически, чем больше энергии расходует ваше тело, тем больше калорий вы сжигаете в целом, но на практике эффекты, вероятно, будут настолько незначительными, что не повлияют на общее сжигание калорий или вес.

Тем не менее, «даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Элизабет Хаггинс, доктор медицинских наук. в Hilton Head Health, отметив, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

3. Поможет ли питьевая вода в сжигании жира?

Ответ: Возможно, но необходимы дополнительные исследования.

Ученые все еще изучают человеческое тело и процессы сжигания жира для получения энергии (процесс, называемый липолизом), когда организм находится в состоянии дефицита энергии.В исследованиях на животных было обнаружено, что увеличение потребления воды может увеличить липолиз, согласно мини-обзору исследований на животных (в основном с использованием крыс) за 2016 год, опубликованному в Frontiers in Nutrition . «Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит д-р Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, выдвинутая в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров.Однако это остается недоказанным на людях.

4. Может ли питьевая вода помочь снизить общее потребление жидких калорий?

Ответ: Конечно, может.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана плоской или газированной водой h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка или чай или кофе с сахаром, может снизить общее потребление жидких калорий.

По словам Хаггинса, до тех пор, пока вы не «восполняете» эти калории, например, выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро увеличиться.

Также интересно: хотя диетические безалкогольные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition .Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

5. Повышает ли питьевая вода эффективность упражнений?

Ответ: Хотя дополнительное количество воды не превратит вас в олимпийского спортсмена, адекватное увлажнение может помочь вашему организму оптимально функционировать во время упражнений.

Вода необходима организму во время тренировок. «Когда мышечные клетки обезвожены, процесс наращивания мышц замедляется, что делает ваши тренировки менее эффективными», — говорит доктор Ямполис.

Более того, поскольку вода растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия запускает мышечные сокращения, необходимые для движения, по словам доктора, дисбаланс электролитов может привести к спазмам.Ямполис.

Поддержание надлежащего обезвоживания во время активности особенно важно, потому что во время упражнений организм быстрее теряет жидкость. Он генерирует тепло, которое переносится на поверхность кожи, где потоотделение и последующее испарение помогают регулировать температуру.

По словам доктора Ямполиса, питье помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы готовитесь к тепловому истощению или хуже», — говорит она.«Адекватная гидратация может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что может позволить вам тренироваться дольше, что потенциально может сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

6. Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Ответ: Только теоретически; необходимы дополнительные исследования.

На бумаге это имеет смысл: поскольку вода сохраняет стул мягким и способствует движению фекалий, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы страдаете от запора, который может способствовать к ощущению вздутия живота.Тем не менее, нет исследований, которые напрямую связывают повышенное потребление воды с уменьшением количества сообщений о вздутии живота.

7. Влияет ли питьевая вода на вашу мотивацию?

Ответ: Возможно

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания — и кто в этих условиях принимает более здоровые решения, например, выбирает тренировку вместо просмотра телевизора на диване? Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Sports Medicine , показало, что обезвоживание также увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор продуктов питания», — говорит доктор Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация. Это лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

• Вода может помочь укрепить ваши мозги.
  

Как и все остальное ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы (он на 73 процента состоит из воды). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего два процента потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций и физических движений, а также навыков немедленной памяти.

• Вода регулирует кровяное давление.
  

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / клеток крови изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток в нужном месте, увеличивая нагрузку на сердце ».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, которое сужает кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Развенчание мифов о воде: потеря веса, сжигание калорий и многое другое — Новости

Тем, кто пытается похудеть, часто советуют повышенное потребление воды. Но эксперт по питанию в UAB говорит, что, хотя это важно, это не волшебная палочка для похудения.

Тем, кто пытается похудеть, часто советуют пить много воды, но эксперт по питанию из Университета Алабамы в Бирмингеме говорит, что это не волшебная палочка для похудания.

«Существует очень мало доказательств того, что питьевая вода способствует похуданию; это один из тех самовоспроизводящихся мифов », — сказала Бет Китчин, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры диетологии. «Я не говорю, что питьевая вода — это плохо; но только одно исследование показало, что люди, которые пили больше воды, сжигали несколько лишних калорий, а это всего лишь пара лишних калорий в день ».

Китчин говорит, что еще один миф о воде — это правило потребления: восемь стаканов воды по 8 унций в день.

«Да, людям нужны жидкости; но это не обязательно должна быть вода », — сказал Китчин.«Нет никаких доказательств того, что он растапливает жир или заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому, если вы не любите воду, ничего страшного».

Хотя Китчин говорит, что вода является лучшим гидратором, восполнение жидкости необязательно в форме воды. Тем, кто не любит пить воду, Китчин предлагает:

• Употребление диетических газированных напитков или зеленого чая
• Смешивание минеральной воды с соком
• Добавление низкокалорийной порошковой смеси для напитков в воду

Кроме того, Китчин говорит, что кофе и другие напитки с кофеином действительно гидратируют.

«Люди думают, что кофе не в счет, но на самом деле это так, — сказал Китчин. «Когда вы пьете кофе, ваше тело сохраняет большую часть этой жидкости — особенно для людей, которые привыкли пить кофеин, поскольку организм адаптируется, что приводит к уменьшению потери жидкости».

Последний миф о воде, который Китчин хочет развеять, заключается в том, что температура питьевой воды влияет на шансы похудеть.

«Вы услышите, что ледяная вода помогает сжигать лишние калории», — сказал Китчин.«Хотя может быть потеряно несколько лишних калорий, этого будет недостаточно, чтобы помешать вашим усилиям по снижению веса».

Если целью является похудение, Китчин предлагает попробовать долгосрочные программы управления весом, основанные на реальных исследованиях, например EatRight от UAB или Volumetrics.

«Эти планы были построены на предпосылке, что если вы едите низкокалорийную,« более тяжелую »пищу, вы не собираетесь волшебным образом сбросить на 25 фунтов больше, чем кто-либо, сидящий на другой диете, но это может помочь вам почувствовать себя сытым и не голодным, — сказал Китчин.«Хотя питьевая вода может не помочь вам похудеть, сосредоточение на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты, овощи и супы на основе бульонов, может помочь».

Потеря веса, сжигание калорий и многое другое — ScienceDaily

Тем, кто пытается похудеть, часто советуют пить много воды, но эксперт по питанию из Университета Алабамы в Бирмингеме говорит, что это не волшебная пуля для потеря веса.

«Существует очень мало доказательств того, что питьевая вода способствует снижению веса; это один из тех самовоспроизводящихся мифов», — сказала Бет Китчин, доктор философии.Н., Доцент кафедры диетологии. «Я не говорю, что питьевая вода — вред; но только одно исследование показало, что люди, которые пили больше воды, сжигали несколько лишних калорий, а это всего лишь пара лишних калорий в день».

Китчин говорит, что еще один миф о воде — это правило потребления: восемь стаканов воды по 8 унций в день.

«Да, людям нужны жидкости, но это не обязательно должна быть вода», — сказал Китчин. «Нет никаких доказательств того, что он растапливает жир или заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому, если вам не нравится вода, ничего страшного.«

Хотя Китчин говорит, что вода является лучшим гидратором, восполнение жидкости необязательно в форме воды. Тем, кто не любит пить воду, Китчин предлагает:

• Употребление диетической газировки или зеленого чая
• Смешивание минеральной воды с соком
• Добавление низкокалорийной порошковой смеси для напитков к воде

Кроме того, Китчин говорит, что кофе и другие напитки с кофеином гидратируют.

«Люди думают, что кофе не в счет, но на самом деле это так», — сказал Китчин.«Когда вы пьете кофе, ваше тело сохраняет большую часть этой жидкости — особенно для людей, которые привыкли пить кофеин, поскольку организм адаптируется, что приводит к уменьшению потери жидкости».

Последний миф о воде, который Китчин хочет развеять, заключается в том, что температура питьевой воды влияет на шансы похудеть.

«Вы услышите, что ледяная вода помогает сжигать лишние калории», — сказал Китчин. «Хотя может быть потеряно несколько лишних калорий, этого будет недостаточно, чтобы помешать вашим усилиям по снижению веса.«

Если целью является похудение, Китчин предлагает попробовать долгосрочные программы контроля веса, основанные на реальных исследованиях, например EatRight от UAB или Volumetrics.

«Эти планы были построены на предпосылке, что если вы едите низкокалорийную,« более тяжелую »пищу, вы не собираетесь волшебным образом сбросить на 25 фунтов больше, чем кто-либо, сидящий на другой диете, но это может помочь вам почувствовать себя сытым и не голодным, «Сказал Китчин. «Хотя питьевая вода может не помочь вам похудеть, сосредоточение на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты, овощи и супы на основе бульонов, может.«

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Алабамы в Бирмингеме . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Может ли это помочь вам похудеть? — Клиника Кливленда

Что вы думаете, когда думаете о чиа? Может, это пудинг, а может, необычные комнатные растения. Для некоторых пользователей TikTokkers это завтрак. Они начали класть эти крошечные семена в воду и пить их, чтобы утолить голод — по крайней мере, так они говорят.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Есть ли правда в этой уловке? Зарегистрированный диетолог Бет Червони (Beth Czerwony), MS, RD, CSOWM, LD объясняет науку, лежащую в основе семян, в том числе, стоит ли пробовать эту тенденцию или нет.

Преимущества воды из семян чиа

Семена чиа невероятно полезны, они являются источником клетчатки, белка и различных питательных веществ.Они также являются цельнозерновыми, низкоуглеводными и низкокалорийными, всего около 100 калорий на унцию.

Они происходят от Salvia hispanica , растения с пурпурными цветками из семейства мятных, произрастающих в Мексике и Гватемале. И хотя сами семена крошечные — похожие на семена мака — они обладают весьма питательным эффектом. Их загружено:

• Антиоксиданты: Эти вещества помогают защитить вас от свободных радикалов, которые могут способствовать развитию рака и различных заболеваний, а также влияют на процесс старения вашего тела.
• Клетчатка: Семена чиа содержат 11 граммов клетчатки, которая имеет ключевое значение для здоровья кишечника и помогает вам дольше чувствовать сытость. (Подробнее об этом чуть позже!)
• Белок: Белок, который иногда называют «строительным материалом» вашего тела, жизненно важен для здоровья ваших мышц, кожи, костей и многого другого. Это также ключ к похуданию и наращиванию мышечной массы, помимо других преимуществ для здоровья.

И это еще не все. «Семена чиа считаются суперпродуктом», — говорит Червони.«В них есть полезные витамины и минералы, такие как фосфор, магний, железо и цинк — хотя, честно говоря, не у многих людей есть эти недостатки».

Может ли вода чиа действительно помочь вам похудеть?

Вода из семян чиа — это именно то, на что это похоже: ложка семян чиа, опущенная в стакан с водой. Но почему?

Семена чиа могут поглотить в 12 раз больше своего веса. Когда они намокают, они увеличиваются в размерах и приобретают студенистую консистенцию — это вежливый способ сказать, что они становятся довольно слизистыми.Подумайте о тапиоке, но с меньшим вкусом.

Идея питья воды с семенами чиа заключается в том, что влажные семена увеличиваются в вашем желудке и занимают место, не позволяя вам проголодаться. Это, в свою очередь, может снизить чувство голода и, в конечном итоге, помочь сбросить вес.

Так работает? Одним словом, да. Вид.

«Семена чиа смешиваются с водой и желудочным соком и расширяются в желудке», — подтверждает Червони. «Он дольше сохраняет чувство сытости, потому что занимает много места, а вся эта растворимая клетчатка замедляет пищеварение.”

Когда ваше пищеварение замедляется, ваше тело медленнее высвобождает сахар в крови, предотвращая скачки и спады уровня сахара в крови, которые вызывают повышенный аппетит (также известный как «голод»).

Риски воды с семенами чиа

Но Червони предупреждает, что нельзя переборщить с водой из семян чиа. Хотя это нормально, делать это время от времени, например, чтобы отбиться от позднего побуждения перекусить, это не следует рассматривать как ключевой метод похудания.

Во-первых, употребление семян чиа — это не альтернатива здоровому питанию, а всего лишь удобный прием, который можно использовать при определенных обстоятельствах.А если вы потребляете много клетчатки, убедитесь, что вы также выпиваете много воды, иначе у вас могут возникнуть довольно неприятные проблемы с пищеварением, включая запор, вздутие живота и газы.

«Слишком много хорошего — слишком много», — говорит Червони. «Если вы едите много клетчатки и не пьете вместе с ней достаточно жидкости, семена чиа начнут впитывать жидкость в кишечнике, что приведет к твердому стулу».

Как приготовить воду из семян чиа

Czerwony рекомендует положить одну или две столовые ложки семян чиа в стакан воды на 8-10 унций.Если вы никогда раньше не ели семена, возможно, вы захотите начать с меньшего количества, чтобы посмотреть, как ваш организм их переносит.

И хотя вы хотите замочить семена в воде на пару минут перед употреблением смеси, не ждите слишком долго. «Придется выпить его довольно быстро, чтобы он успокоился, — советует Червони.

Текстура воды с семенами чиа может немного отталкивать, мягко говоря, поэтому не стесняйтесь приправлять свою воду лимоном, лаймом или чем-то еще, что делает ее более вкусной.

Альтернативы воде из семян чиа

Не в восторге от желатиновой слизи? Вода из семян чиа — не единственный способ насытиться клетчаткой, не переборщив с калориями.

«Вода из семян чиа сейчас в моде, но она не оказывает на организм ничего такого, чего нельзя было бы получить от других источников клетчатки», — говорит Червони. Вы получите тот же эффект от большого салата или тарелки здоровой овсянки, которые сохранят чувство сытости дольше, чем продукты без высокого содержания клетчатки.

Тем не менее, если вас продают на чиа, вы все равно можете наслаждаться преимуществами семян чиа, даже не запивая их водой. Вот лишь несколько других форм, в которых можно ими насладиться.

5 проверенных способов гидратации — ключ к снижению веса

Алисса Кессель, RDN, LD, эксперт-диетолог

Когда дело доходит до похудения и ведения более здорового образа жизни, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это выпить достаточно вода . Новое исследование, опубликованное в Annals of Family Medicine , показало, что гидратация играет большую роль в управлении весом.Они обнаружили, что 33% людей в исследовании имели недостаточный уровень гидратации — и что у этих людей был более высокий ИМТ, чем у людей, которые были должным образом гидратированы!

Итак, как вода соотносится с вашими целями по снижению веса? Я нашел 5 основных способов, с помощью которых правильная гидратация может помочь вам достичь следующего уровня вашего пути к здоровью:

1. Гидратация ускоряет метаболизм и скорость сжигания жира

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало что питьевая вода (около 17 унций) увеличивает скорость обмена веществ у здоровых мужчин и женщин на 30% .Это увеличение начинается через 10 минут после употребления и достигает пика примерно через 30-40 минут. Это происходит потому, что холодная вода должна быть нагрета в желудке, прежде чем она впитается, и именно этот процесс нагревания вызывает ускорение метаболизма.

2. Вода — естественное средство подавления аппетита.

Люди часто принимают жажду за голод. Одно исследование , проведенное исследователями из Технологического института Вирджинии, показало, что те, кто выпивал около 2 стаканов воды перед едой, могли похудеть на 5 фунтов больше, чем группа людей, которые следовали аналогичному плану питания, но не пили воду. до еды.

Почему это работает? Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигнал прекратить есть. Питьевая вода до или во время еды может занять место в желудке, что приведет к чувству сытости и уменьшению потребления калорий.

3. Вода помогает удалять отходы и токсины.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, в то время как органы сохраняют важные питательные вещества и электролиты. Чем больше жидкости вы выпьете, тем больше мочи пройдет через почки.Но когда ваше тело обезвожено, оно не может должным образом удалять отходы из вашего организма. Сохранение гидратации — хороший способ избежать накопления отходов!

4. Здоровая гидратация сокращает количество калорий

Каждый раз, когда вы тянетесь за водой вместо другого напитка, вы сокращаете лишние калории. Даже некоторые из «полезных» напитков (например, молоко, 100% сок или смузи) добавляют калорий в дневное потребление. И все мы знаем, что лишние калории приводят к прибавке в весе –.

5. Вода повышает эффективность вашей тренировки

Если вы не пьете достаточно воды во время тренировки, ваша работоспособность может пострадать.Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно, а также помогает вашим легким, сердцу и другим органам эффективно работать во время упражнений. Кроме того, правильное увлажнение может снизить риск мышечных судорог и усталости во время тренировок. Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Итак, теперь, когда вы подсели, сколько вам нужно пить? На протяжении многих лет исследования давали различные рекомендации, потому что ваши индивидуальные потребности в воде зависят от возраста, пола, веса, состояния здоровья, уровня физической активности, принимаемых лекарств, погоды и других факторов.

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее:

• Мужчины: 11,5 стакана (3,7 литра или 125 унций) жидкости в день
• Женщины: 11,5 стакана (2,7 литра или 91 унции) жидкости в день

Ну, а как мне налить воду? Может быть нелегко получить ежедневную рекомендацию, но вот некоторые из моих любимых советов:

• Отслеживайте потребление воды с помощью приложения или записной книжки
• Носите большую бутылку с водой везде, куда бы вы ни пошли
• Сделайте это на вкус лучше — выжать немного лимона или лайма, чтобы добавить аромат.
• Сделайте это в своей повседневной жизни.Старайтесь выпивать 8 унций воды до и во время всех приемов пищи
• Пейте воду до, во время и после тренировки
• Установите напоминания — положите заметки на холодильник или будильник на телефоне

Вода составляет около 60% вашего тела, поэтому не забывайте пополнять, пополнять, пополнять. Сделайте своей целью летом и осенью избежать обезвоживания — я гарантирую, что вы заметите разницу в своем здоровье! Для получения дополнительных инструкций по оздоровлению и снижению веса, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей программой похудания .Мы работаем с клиентами один на один, чтобы определить план, который работает для ВАС!

23 сентября 2021 г.

Хороший и полезный смузи может стать отличным способом получить богатую питательными веществами еду, богатую витаминами, минералами, клетчаткой, белком и антиоксидантами. Но … Подробнее

30 августа 2021 г.

Сыворотки с витамином С могут творить чудеса, осветляя кожу и защищая ее от ультрафиолетовых лучей, вызываемых солнцем. Читайте дальше, чтобы узнать, как этот витамин с …… Подробнее

5 августа 2021 г.

Сегодня я расскажу вам о простом мужском уходе за кожей, который сделает вашу кожу чистой, защищенной и здоровой.Мужчины естественно …… Подробнее

Оптимизация потребления воды для похудения

Ниже приводится приблизительное аудиосодержание этого видео. Чтобы увидеть любые графики, диаграммы, графики, изображения и цитаты, на которые может ссылаться доктор Грегер, посмотрите видео выше.

Выпейте две чашки воды, и вы получите выброс гормона надпочечников норадреналина в кровоток, как если бы вы только что выкурили несколько сигарет или выпили несколько чашек кофе, что повышает уровень метаболизма до 30 процентов в течение час, который, как показал рандомизированные контролируемые исследования, ускорил потерю веса на 44 процента, что, безусловно, сделало его самым безопасным, простым и дешевым способом повысить ваш метаболизм.

Теперь, если вы принимаете бета-блокатор, вся эта стратегия может потерпеть неудачу. (Бета-блокаторы обычно назначаются при сердечных заболеваниях или повышенном артериальном давлении и обычно заканчиваются буквами «лол», например атенолол, надолол или пропранолол, продаваемые как Tenormin, Corgard или Inderal соответственно.) Так, например, , если вы дадите людям метопролол, бета-блокатор (продается как Lopressor), прежде чем они выпьют свои два стакана воды, метаболический импульс будет эффективно предотвращен. Это имеет смысл, поскольку «бета», блокируемая бета-блокаторами, — это бета-рецепторы, запускаемые норадреналином.В противном случае вода должна работать. Но какова оптимальная доза, тип, температура и время?

Одной чашки может быть достаточно, чтобы активировать норадреналиновые нервы, но дополнительные преимущества видны при употреблении двух или более чашек. Внимание: никогда не следует выпивать более трех чашек в час, так как это начинает превышать количество жидкости, с которым могут справиться ваши почки. Если у вас сердечная или почечная недостаточность, ваш врач может вообще не захотеть пить лишнюю воду, но даже при здоровых почках употребление более трех чашек воды в час может привести к критическому разбавлению электролитов в вашем мозгу с потенциально критическими последствиями.(В книге How Not to Diet, я рассказываю о первом пациенте, которого я убил в больнице в качестве стажера. Это был парень, который напился до смерти — с водой. Он страдал от неврологического состояния, которое вызывает патологическую жажду. знал достаточно, чтобы приказать ограничить его потребление жидкости и выключить раковину, но не подумал выключить свой туалет).

В любом случае, это должна быть простая, прямая вода? Это не должно иметь значения, правда? Вода — это вода, ароматизированная или подслащенная в диетических напитках.Но имеет значение. При попытке предотвратить обморок перед сдачей крови что-то вроде сока не работает так же хорошо, как обычная вода. Вода помогает предотвратить головокружение при вставании. Но такое же количество воды с добавлением соли — нет. В чем дело?

Раньше мы думали, что спусковым крючком является вздутие живота. Когда мы едим, наше тело переключает кровоток в пищеварительный тракт, частично высвобождая норадреналин, чтобы втягивать кровь из наших конечностей. Это называется гастроваскулярным рефлексом.Поэтому считалось, что питьевая вода — это просто нулевой калорийный способ растянуть желудок. Но вместо этого выпейте две чашки физиологического раствора (в основном соленой воды), и метаболический импульс исчезнет; Итак, расширение желудка не может объяснить эффект воды.

Теперь мы понимаем, что наше тело, кажется, определяет осмолярность, концентрацию вещества в жидкости. Незаметно вводите жидкости различной концентрации в желудки людей с помощью зонда для кормления, и вы можете продемонстрировать это, наблюдая за выделением потоотделения (которое является показателем высвобождения норадреналина).Это может быть спинномозговой рефлекс, поскольку он сохраняется у пациентов с параличом нижних конечностей, или улавливается печенью, поскольку мы наблюдаем меньшее высвобождение норадреналина у пациентов с трансплантацией печени (у которых были перерезаны печеночные нервы). Каким бы ни был путь, наше тело может определить. Думал, у нас всего пять чувств? Текущее количество превышает 33 (так что, возможно, фильм Брюса Уиллиса должен был называться The Thirty-FOURTH Sense ).

В своей рекомендации Daily Dozen я причисляю определенные чаи к числу самых полезных для здоровья напитков.В конце концов, у них есть вся вода с добавлением антиоксидантов. Но с точки зрения похудания простая вода может иметь преимущество. Это может объяснить исследования, показывающие, что люди с избыточным весом и ожирением, рандомизированные для замены диетических напитков водой, потеряли значительно больше веса. Это было связано с тем, чтобы избавиться от всех этих искусственных подсластителей, но, возможно, вместо этого диетические напитки были слишком концентрированными, чтобы обеспечить такое же повышение метаболизма, вызванное водой. В диетической газированной воде, как и в чае, концентрация растворенных веществ примерно в десять раз выше, чем в водопроводной воде.Так что лучше всего подойдет простая вода натощак.

Имеет ли значение температура воды? В журнале, опубликованном Американским обществом инженеров-механиков, профессор инженерии предположил, что «секретом» сыроедения для похудания является температура, при которой подавалась еда. По его расчетам, чтобы довести до температуры тела две чашки воды даже комнатной температуры, организму придется погрузиться в свои жировые запасы и израсходовать 6000 калорий. Он говорит, что просто посчитайте: калория определяется как количество энергии, необходимое для поднятия одного грамма воды на один градус Цельсия.Итак, поскольку две чашки воды составляют около 500 граммов, а разница между температурой в помещении и температурой тела составляет около десятка градусов по Цельсию. 500 x 12 = требуется более 6000 калорий.

Кто-нибудь видит ошибку? В питании «калория» на самом деле — это килокалория, в тысячу раз больше, чем то же слово, используемое в других науках. Непонятно, правда? Тем не менее, я шокирован, что газета даже была опубликована.

Итак, для разогрева двух чашек воды комнатной температуры на самом деле требуется всего шесть калорий, а не 6000.Если бы вы были колибри, пьющей холодный нектар в четыре раза превышающей ваш собственный вес, вы могли бы сжечь до 2 процентов своих энергетических запасов, разогревая его, но для нас это не имеет большого значения.

А как насчет действительно холодной воды? В письме под названием «Ледяная диета», опубликованном в Annals of Internal Medicine , было указано, что употребление около литра льда — как действительно, очень большой снежный конус без сиропа — может лишить наш организм более 150 калорий. такое же количество энергии, как расход калорий при беге на одну милю.Однако это не значит, что вы сжигаете жир напрямую, чтобы согреть воду. Что делает ваше тело, так это просто улавливает больше отходящего тепла, которое вы обычно выделяете, ограничивая приток крови к коже. Но как это сделать? Норадреналин!

Если вы сравните питьевую воду температуры тела, воду комнатной температуры или холодную воду, можно увидеть только значительное сужение кровотока к коже после комнатной температуры и холодной воды. И ни теплая, ни прохладная вода не может ускорить обмен веществ так сильно, как холодная вода (температура в холодильнике).Итак, ваше тело , в конце концов, в конечном итоге, по крайней мере косвенно, сжигает больше калорий, когда вы пьете холодную воду.

Итак, два стакана холодной воды натощак несколько раз в день. Имеет ли значение когда? Да, посмотрите мою лекцию о потере веса, основанную на фактических данных, чтобы узнать, как вы можете получить дополнительную пользу от предварительной нагрузки с отрицательными калориями, выпивая эту воду прямо перед едой.

Пожалуйста, рассмотрите возможность добровольцев , чтобы помочь на сайте.

5 удивительных преимуществ питьевой воды для похудения — LUXE Fitness

Питьевая вода дает множество преимуществ — некоторые из них хорошо известны, а другие могут вас удивить!

Во-первых, не секрет, что питьевая вода очень полезна для нашего организма.Остающийся гидратированным может действительно помочь поддержать мышечную функцию, здоровье мозга и регулирование артериального давления.

Но когда дело доходит до того, как вода помогает похудеть, немногие люди узнают этот факт из художественной литературы.

Можно ли похудеть только за счет питьевой воды? Как вода помогает сжигать калории? А вода поможет избавиться от жира? Эти вопросы очень распространены, и для того, чтобы на них ответить, было проведено множество исследований.

На самом деле, хотя вода и не является волшебным решением, преимущества питьевой воды для похудения на самом деле впечатляют.Да: вы можете ускорить сжигание жира, выпивая больше воды. А постоянное увлажнение поможет во время ваших тренировок, а также после них.

Чтобы помочь вам понять, насколько важно пить воду в течение дня, вот 5 удивительных преимуществ питьевой воды …

1. Питьевая холодная вода помогает сжигать больше калорий

Отличные новости: организм сжигает калории, даже когда вы не занимаетесь спортом, и вода может помочь сделать это сжигание еще более значительным.

Количество калорий, которые мы сжигаем, не занимаясь физическими упражнениями, называется расходом энергии в состоянии покоя — и было обнаружено, что употребление большего количества воды увеличивает это количество на 3%.

Итак, сколько вам нужно выпить, чтобы увеличить расход энергии в состоянии покоя?

Многие исследования показали, что употребление всего лишь пол-литра ледяной воды может помочь улучшить обмен веществ и в результате сжечь больше калорий. Важно, чтобы вода была очень холодной, потому что, чтобы точно регулировать температуру тела, организму нужно больше работать, чтобы подогреть только что выпитую холодную воду.

Это усиленное действие сжигает больше калорий, следовательно, потенциально помогает похудеть в долгосрочной перспективе.

2. Вода — естественное средство для подавления аппетита.

Когда наш желудок ощущает чувство сытости, мозг автоматически получает сигнал о прекращении еды. И желудок наполняется не только от еды, но и от питья.

Потребление большего количества воды неизбежно займет больше места в желудке. Благодаря этому вы гораздо быстрее почувствуете сытость и сократите общее количество калорий, потребляемых с каждым приемом пищи.

На самом деле, многие люди путают чувство жажды с голодом! Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете желание быстро перекусить, попробуйте вместо этого просто выпить стакан воды.

Но вы не должны просто принимать это у нас: исследования показали, что употребление пол-литра воды перед каждым приемом пищи может значительно помочь снизить общую массу тела и жировые отложения, если делать это на долгосрочной основе.

3. Вода помогает снизить потребление жидкости

калорий потребление

Когда мы думаем «высококалорийный», мы склонны думать о нездоровой пище и сладких и жирных закусках.Однако некоторые напитки также значительно повышают калорийность вашего повседневного рациона — от сока до латте, и мы часто не знаем, сколько мы потребляем!

Газированные напитки, алкоголь и молочные напитки (например, коктейли или белый кофе) могут легко увеличить количество калорий в день. А со многими стереотипно «здоровыми» вариантами, такими как фруктовые или овощные соки, содержащие удивительно большое количество калорий, упускать из виду количество скрытых калорий в вашей чашке может быть вредным для вашего пути к снижению веса.

Итак, в следующий раз, когда вы захотите пить, выберите стакан холодной воды, и вы мгновенно уменьшите количество калорий, которые в противном случае потребляли бы.

4. Вода может способствовать успеху тренировки

Нам всем пришлось прекратить тренировку из-за судороги, верно? С каждым случается хоть раз.

Но если вы чаще хромаете вне тренажерного зала, возможно, вы не пьете достаточно воды.

При правильном увлажнении ваши суставы, соединительные ткани и мышцы двигаются правильно и плавно, что снижает вероятность внезапного развития нежелательных судорог или боли.Более того, регулярное потребление воды также может помочь вашему сердцу и легким работать более эффективно. Так вы будете чувствовать себя счастливее и здоровее во время тренировок.

Само собой разумеется, что чем лучше вы будете тренироваться — без спазмов, боли или одышки — тем больше жира и калорий вы сожжете.

5. Вода необходима для эффективного сжигания жира

Мы приберегли, пожалуй, самое удивительное из наших преимуществ питьевой воды напоследок.

Для этого мы должны немного погрузиться в науку, лежащую в основе сжигания жира.

Начнем с того, что процесс метаболизма жира известен как липолиз . Липолиз запускается молекулами воды, которые взаимодействуют с жирами и впоследствии помогают им расщепляться.

Если вы не пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, ваше тело просто не сможет завершить этот процесс в полной мере. Это верно для сжигания как накопленного жира, так и жира, недавно полученного с пищей и напитками, поэтому поддержание регулярного поступления воды по всему телу имеет решающее значение для сжигания нового жира и , в результате чего вы теряете больше веса.

Чувствуете жажду?

Если вы думали, что польза от питья воды для похудения больше вымысел, чем факт, подумайте еще раз!

Употребление достаточного количества воды , несомненно, является огромной частью поддержания оптимального здоровья, а повышенная потеря веса является большим дополнительным бонусом. Но насколько «достаточно»?

Хотя не существует универсального потребления воды, наиболее активные женщины должны стремиться к , по крайней мере, 8 стаканов воды в день , что в сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями будет способствовать общему снижению веса. .

Небольшие изменения, такие как замена ежедневного употребления сладкого фруктового сока на стакан воды, безусловно, принесут много пользы, и обязательно выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи (включая завтрак!), Это поможет вам оставаться в форме. .

Если вы нашли эти удивительные преимущества питьевой воды полезными, загляните в наш блог. От советов по тренировкам до рецептов с высоким содержанием белка — мы здесь для вас.

.