Полезно ли на ночь пить воду: Запрашиваемая страница не найдена!

Пить воду ночью: полезно или вредно?

Для поддержания работы организма требуется регулярное употребление воды в достаточных объемах. Она является основой жизни, так как без нее невозможна работа ни одной системы и органа.

Осознающие это люди стараются выпивать стакан воды утром натощак и в течение дня употреблять жидкость. Можно даже установить на телефон приложение, которое будет напоминать пить воду и подсчитывать ее количество. Но можно ли пить воду перед сном, в каком количестве и как это делать, чтобы себе не навредить?

Полезно ли пить воду на ночь?

Если вы легко засыпаете после ночных походов в туалет и нет застойных явлений из-за почечных нарушений, стакан чистой воды будет полезен. Плюсы заключаются в следующем:

• Полезные свойства жидкости на ночь включают поддержание уровня гидратации в норме и предотвращение вероятности обезвоживания.
• Ускоряется метаболизм, поэтому небольшое количество воды на ночь полезно при похудении. Пока мы спим, жировые клетки перерабатываются лучше, чем днем. Жидкость ускоряет этот физиологический процесс.
• Ночью активизируются процессы выведения токсинов из тела, поступающих на протяжении дня. Детоксикация станет невозможной, если не употреблять достаточно жидкости.
• Большое количество воды (1.5-2 стакана) заполнит желудок, исключив желание перекусить. Этот вспомогательный эффект поможет поддерживать фигуру или бороться с лишним весом.
• Жидкость, употребляемая перед сном, регулирует функции желудочно-кишечного тракта. Нехватка воды повысит кислотность выделяемого сока, что грозит изжогой. Если вы привыкли плотно ужинать, чистая или лимонная вода за час до сна поспособствует перевариванию всего съеденного.

Итак, можно ли и нужно ли пить воду на ночь? Плюсов действительно много, ведь вода натощак полезна. Также в течение дня нужно не забывать пить достаточно жидкости.

Отрицательные стороны употребления

Выпив воды перед сном, вы улучшите функционирование организма, но почему нельзя злоупотреблять процессом? У медиков на этот счет есть научные объяснения.

Если вы поужинали чем-нибудь соленым, жирным или острым, вам захочется пить. Употребив до 1-1,5 литров перед сном, вы не получите пользы, а навредите организму.

Это же касается ситуаций, когда люди едут отдыхать в жаркие страны. Организм не успевает перестроиться, а в него заливают огромные объемы жидкости. Это неплохо, если нет проблем со здоровьем.

При хронических сердечно-сосудистых заболеваниях строго придерживайтесь рекомендуемого врачом питьевого режима, в том числе перед сном. Еще выпитые на ночь стаканы воды, особенно после употребления соленой пищи, могут вызвать отечность при проблемах с почками.

Пить воду ночью и перед сном вредно людям с почечными заболеваниями. Здоровые почки пропускают до 20 л в сутки, а при осложнениях функционирование органа нарушается. Таким пациентам нужно поговорить с лечащим врачом и выяснить, можно ли пить воду на ночь и когда просыпаешься.

Иногда врачи связывают вред воды перед сном с расширением мочевого пузыря. Он состоит из эластичных тканей и способен растягиваться. Рекомендуется оставлять его в первоначальном состоянии, поэтому злоупотреблять жидкостью на ночь не следует.

Это правда, но от одного стакана жидкости мочевой пузырь не раздуется до критических размеров и это не навредит организму. Здесь действует простейшее правило: все хорошо, если в меру.

Люди, просыпающиеся утром с отеками под глазами, могут решить, что пить воду перед сном вредно. Все не так однозначно, и вот почему: если вы пьете мало жидкости в течение дня и часто едите соленые/острые продукты, ваш уровень гидратации наверняка нарушен.

Читайте также

Получив воду перед сном, организм постарается ее надолго сохранить, поэтому появится отечность. Нормализовать работу системы и убрать отеки можно, регулярно употребляя жидкость, в том числе перед сном.

Отечность постепенно исчезнет: спустя 1-2 недели организм осознает, что жажда ему не страшна, и перестанет запасать жидкость.

Видео

Сколько воды полезно выпивать на ночь?

У каждого должна быть индивидуальная норма, а рассчитать ее нетрудно: выпейте на ночь стакан жидкости (подойдет даже вода с лимоном или медом). Утром проанализируйте самочувствие и учтите, сколько раз вы вставали в туалет (это не должно доставлять неудобств).

Напомним, что в первое время с отечностью придется смириться, если вы и днем не торопитесь утолить жажду. Не поднимались в туалет и ощущаете пересыхание слизистой во рту? Увеличьте объем воды до 1,5 стаканов и оцените ситуацию. То же самое стоит сделать, когда просыпаетесь попить среди ночи.

Также важно пить правильные напитки перед сном, чтобы получить пользу. Подойдет минералка, вода с медом или лимоном, отфильтрованная водопроводная вода. Сладкая газировка, кофе и другие неподходящие для ночи жидкости пользу не принесут и негативно скажутся на обмене веществ.

Медовая вода на ночь

Можно ли употреблять воду с медом перед сном? Столовая ложка меда перед отходом в постель, запитая водой, активизирует процессы жиросжигания в человеческом теле. Также натуральная сладость улучшит сон и сделает его более глубоким.

Если вы боретесь с лишним весом или просто не любите мед, уменьшите его количество. Чайная ложка на стакан воды тоже принесет пользу.

Если на работе вы испытываете стрессы или вас одолело чувство тревоги и волнения, размешайте в воде ложечку натурального подсластителя и выпейте перед тем, как лечь в постель. Вы моментально заснете, а утром встанете бодрыми и отдохнувшими.

Полезные советы

Напоследок дадим рекомендации, как пить воду ночью или перед сном. Придерживайтесь этих правил во избежание ухудшения самочувствия и нарушения работы органов:

• Не пейте слишком много и делайте это без спешки. Нужно пить малыми глотками, чтобы облегчить функционирование почек.
• Слишком холодная вода – не вариант. Она замедляет вещественный обмен и может застудить горло.
• Очень горячая вода тоже не подходит. Она вредна для зубной эмали, обожжет горло и пищевод. Если размешаете в ней мед, он утратит все полезные свойства.
• Для предотвращения отечности в виде мешков под глазами пейте за 30-40 минут до отхода ко сну.
• После пробуждения натощак тоже выпивайте стакан воды комнатной температуры или слегка теплой.
• Обязательно определите экспериментальным путем, сколько воды вам нужно пить. Подробная инструкция была дана выше.

Если вам не нравится медовая вода, а обычная чистая в вас буквально не лезет, попробуйте добавить лимона. Вода с лимоном особенно полезна худеющим, так как способствует сжиганию жировых клеток.

Если на ночь выпить. Можно ли пить воду на ночь перед сном и что полезно выпить

Для поддержания работы организма требуется регулярное употребление воды в достаточных объемах. Она является основой жизни, так как без нее невозможна работа ни одной системы и органа.

Осознающие это люди стараются выпивать стакан воды утром натощак и в течение дня употреблять жидкость. Можно даже установить на телефон приложение, которое будет напоминать пить воду и подсчитывать ее количество. Но можно ли пить воду перед сном, в каком количестве и как это делать, чтобы себе не навредить?

Полезно ли пить воду на ночь?

Если вы легко засыпаете после ночных походов в туалет и нет застойных явлений из-за почечных нарушений, стакан чистой воды будет полезен. Плюсы заключаются в следующем:

• Полезные свойства жидкости на ночь включают поддержание уровня гидратации в норме и предотвращение вероятности обезвоживания.
• Ускоряется метаболизм, поэтому небольшое количество воды на ночь полезно при похудении. Пока мы спим, жировые клетки перерабатываются лучше, чем днем. Жидкость ускоряет этот физиологический процесс.
• Ночью активизируются процессы выведения токсинов из тела, поступающих на протяжении дня. Детоксикация станет невозможной, если не употреблять достаточно жидкости.
• Большое количество воды (1.5-2 стакана) заполнит желудок, исключив желание перекусить. Этот вспомогательный эффект поможет поддерживать фигуру или бороться с лишним весом.
• Жидкость, употребляемая перед сном, регулирует функции желудочно-кишечного тракта. Нехватка воды повысит кислотность выделяемого сока, что грозит изжогой. Если вы привыкли плотно ужинать, чистая или лимонная вода за час до сна поспособствует перевариванию всего съеденного.

Итак, можно ли и нужно ли пить воду на ночь? Плюсов действительно много, ведь вода натощак полезна. Также в течение дня нужно не забывать пить достаточно жидкости.

Отрицательные стороны употребления

Выпив воды перед сном, вы улучшите функционирование организма, но почему нельзя злоупотреблять процессом? У медиков на этот счет есть научные объяснения.

Если вы поужинали чем-нибудь соленым, жирным или острым, вам захочется пить. Употребив до 1-1,5 литров перед сном, вы не получите пользы, а навредите организму.

Это же касается ситуаций, когда люди едут отдыхать в жаркие страны. Организм не успевает перестроиться, а в него заливают огромные объемы жидкости. Это неплохо, если нет проблем со здоровьем.

При хронических сердечно-сосудистых заболеваниях строго придерживайтесь рекомендуемого врачом питьевого режима, в том числе перед сном. Еще выпитые на ночь стаканы воды, особенно после употребления соленой пищи, могут вызвать отечность при проблемах с почками.

Пить воду ночью и перед сном вредно людям с почечными заболеваниями. Здоровые почки пропускают до 20 л в сутки, а при осложнениях функционирование органа нарушается. Таким пациентам нужно поговорить с лечащим врачом и выяснить, можно ли пить воду на ночь и когда просыпаешься.

Иногда врачи связывают вред воды перед сном с расширением мочевого пузыря. Он состоит из эластичных тканей и способен растягиваться. Рекомендуется оставлять его в первоначальном состоянии, поэтому злоупотреблять жидкостью на ночь не следует.

Это правда, но от одного стакана жидкости мочевой пузырь не раздуется до критических размеров и это не навредит организму. Здесь действует простейшее правило: все хорошо, если в меру.

Люди, просыпающиеся утром с отеками под глазами, могут решить, что пить воду перед сном вредно. Все не так однозначно, и вот почему: если вы пьете мало жидкости в течение дня и часто едите соленые/острые продукты, ваш уровень гидратации наверняка нарушен.

Получив воду перед сном, организм постарается ее надолго сохранить, поэтому появится отечность. Нормализовать работу системы и убрать отеки можно, регулярно употребляя жидкость, в том числе перед сном.

Отечность постепенно исчезнет: спустя 1-2 недели организм осознает, что жажда ему не страшна, и перестанет запасать жидкость.

Видео

Сколько воды полезно выпивать на ночь?

У каждого должна быть индивидуальная норма, а рассчитать ее нетрудно: выпейте на ночь стакан жидкости (подойдет даже вода с лимоном или медом). Утром проанализируйте самочувствие и учтите, сколько раз вы вставали в туалет (это не должно доставлять неудобств).

Напомним, что в первое время с отечностью придется смириться, если вы и днем не торопитесь утолить жажду. Не поднимались в туалет и ощущаете пересыхание слизистой во рту? Увеличьте объем воды до 1,5 стаканов и оцените ситуацию. То же самое стоит сделать, когда просыпаетесь попить среди ночи.

Также важно пить правильные напитки перед сном, чтобы получить пользу. Подойдет минералка, вода с медом или лимоном, отфильтрованная водопроводная вода. Сладкая газировка, кофе и другие неподходящие для ночи жидкости пользу не принесут и негативно скажутся на обмене веществ.

Медовая вода на ночь

Можно ли употреблять воду с медом перед сном? Столовая ложка меда перед отходом в постель, запитая водой, активизирует процессы жиросжигания в человеческом теле. Также натуральная сладость улучшит сон и сделает его более глубоким.

Если вы боретесь с лишним весом или просто не любите мед, уменьшите его количество. Чайная ложка на стакан воды тоже принесет пользу.

Если на работе вы испытываете стрессы или вас одолело чувство тревоги и волнения, размешайте в воде ложечку натурального подсластителя и выпейте перед тем, как лечь в постель. Вы моментально заснете, а утром встанете бодрыми и отдохнувшими.

• Не пейте слишком много и делайте это без спешки. Нужно пить малыми глотками, чтобы облегчить функционирование почек.
• Слишком холодная вода — не вариант. Она замедляет вещественный обмен и может застудить горло.
• Очень горячая вода тоже не подходит. Она вредна для зубной эмали, обожжет горло и пищевод. Если размешаете в ней мед, он утратит все полезные свойства.
• Для предотвращения отечности в виде мешков под глазами пейте за 30-40 минут до отхода ко сну.
• После пробуждения натощак тоже выпивайте стакан воды комнатной температуры или слегка теплой.
• Обязательно определите экспериментальным путем, сколько воды вам нужно пить. Подробная инструкция была дана выше.

Если вам не нравится медовая вода, а обычная чистая в вас буквально не лезет, попробуйте добавить лимона. Вода с лимоном особенно полезна худеющим, так как способствует сжиганию жировых клеток.

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо. Ведь сон – это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъем

Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

4. Магний

Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle , а для Android’а SleepBot .

8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам.

11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж.

12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым или . Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

14. Комендантский час

Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет.

16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему свое время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное».

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

22. Прогулки

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.

23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту , которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.

25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

Надеемся, вы давно знаете, что правило «не есть после 18.00» не работает. Отказаться от пищи, по крайней мере жирной и калорийной, следует за 1,5-2 часа до сна — и этого окажется вполне достаточно. Но стоит ли терпеть голод, если вам хочется съесть что-нибудь прямо перед сном?

Диетологи сходятся во мнении, что это совсем не обязательно. Другое дело, что выбирать для позднего ужина лучше всего правильные продукты, то есть, те, которые улучшат и не сдвинут стрелку на весах. В этом материале — сразу десять вариантов ночного перекуса без вреда для фигуры.

Темный шоколад

Шоколад часто рассматривают как запрещенную пищу, но не все виды шоколада в этом смысле равны. Между шоколадным батончиком с орехами и плиткой темного шоколада существует весомая питательная разница. Темный шоколад, в частности, содержит минимальное количество сахара и множество полезных антиоксидантов, которые понижают кровяное давление, борются с воспалениями и улучшают настроение.

Фисташки

Фисташки — отличный вечерний перекус, особенно если вам удастся найти вариант без соли. Дело в том, что они содержат клетчатку (необходима для оптимального пищеварительного процесса), а также биотин, витамин B6, тиамин, фолиевую кислоту, ненасыщенные жиры и растительные стерины, что делает их крайне питательными, а заодно обеспечивает организму массу приятных бонусов.

Суп

Вряд ли вы надеялись обнаружить суп в этом списке, и тем не менее. Дело в том, что любые теплые жидкости оказывают на нас успокаивающее действие, но если вы уверены, что вам нужно что-то более сытное, чем чашка чая, или овощной суп окажется очень кстати. Важное замечание: избегайте в составе супа таких овощей, как чечевица или фасоль. Они довольно трудно перевариваются, а это сделает ваш беспокойным, что точно не является конечной целью.

Тыквенные семечки

Хорошая ночная пища — та, которая справится с голодом, но в то же время поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Одна порция семян тыквы содержит почти 50% рекомендуемой суточной нормы магния, а магний, как известно, важен для спокойного и глубокого сна.

Теплое молоко + мед

Теплое молоко давно используется в качестве снотворного, что делает его хорошим выбором для вечерней закуски, если у вас есть проблемы с засыпанием. Интересно отметить, что, несмотря на исследования, подтверждающие эффективность этого метода, все это может быть следствием нашего психологического восприятия. Тем не менее, аминокислоты, которые содержатся в молоке, приводят к выработке гормона серотонина, что поможет вам и «плохими мыслями», мешающими заснуть. Добавление ложки меда, конечно, увеличит количество сахара в напитке, но одновременно повлияет на уровень серотонина, что также не будет лишним для мягкого засыпания.

Черника

Черника богата антиоксидантами (причем, замороженные ягоды здесь не уступают свежим), а, кроме того, содержит питательные вещества, которые, согласно многочисленным исследованиям, могут улучшить функцию мозга и общие показатели здоровья. Если вы не придерживаетесь строгой диеты и можете позволить себе дополнительные калории, добавьте к ягодам две столовые ложки сливок, чтобы получить невероятно вкусный десерт.

Рис

Новые исследования PLoS One показывают, что диета, основным компонентом которой является рис, связана с уменьшением бессонницы до 46%, по сравнению с хлебом (не было никаких изменений) и лапшой (сон стал только хуже). Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), к которым относится и рис, способны ускорить процесс производства триптофана и мелатонина — гормонов, крайне важных для качественного сна.

Миндаль

Орехи считаются не самой лучшей закуской для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса, в основном из-за содержания в них жира. Однако исследование, опубликованное в 2012 году в American Journal of Clinical Nutrition, обнаружило, что люди, которые потребляли миндаль на протяжении 18 месяцев, потеряли тот же вес, что и люди, которые отказывались от миндаля в рамках диеты (при прочих равных условиях).

Добавим к этому и то, что миндаль стабилизирует уровень и триглицеридов — двух основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. И, конечно, не станем забывать про содержание в миндале магния, который считают настоящей «таблеткой сна».

Ролл с сыром

Звучит невероятно, не правда ли? И, тем не менее, если вы по каким-то причинам не ели в течение дня и теперь крайне голодны, приготовьте себе ролл с сыром (и, по желанию, с куриной грудкой). Не будем говорить здесь о калориях, но только о практической полезности. Так, сыр богат казеином — сложным белком, который, по информации British Journal of Nutrition, не только обеспечит вам чувство насыщения, но и ускорит метаболизм.

Имбирный чай

Напомним, что наш организм иногда работает таким образом, что жажда маскируется под голод. Впрочем, выпивать несколько стаканов воды — особенно, если вам не хочется — совсем не обязательно. Как насчет имбирного чая? Помимо очевидных преимуществ для иммунитета, имбирь избавит вас от стимулирующего нервную систему кофеина, который содержится в чае. А значит, поможет заснуть быстрее.

О важности полноценного здорового сна для организма знает каждый. Сон необходим для восполнения энергии, для восстановления организма, а потому люди, лишенные этой естественной потребности, сталкиваются с серьезными заболеваниями, начиная от нервных расстройств и заканчивая проблемами с сердцем. И что не менее важно, полноценный 8-часовой сон поддерживает работу эндокринной системы, защищая от гормональных сбоев, которые неизменно приводят к набору веса.

Получается, что проблемы со сном и попытки спать по 4-5 часов в сутки мешают похудению и даже способствуют набору лишнего веса! Более того, ученые нашли прямую зависимость хронического недосыпа не только с развитием ожирения, но и сахарным диабетом.

Гормональный дисбаланс и его влияние на вес

В нашем организме вырабатывается два гомона, которые имеют самое непосредственное отношение ко сну и массе тела – грелин и лептин. Грелин стимулирует аппетит, в то время как лептин наоборот, подает мозгу сигнал о насыщении и стимулирует сжигание накопленных жировых запасов. Если человек не страдает нарушениями сна, данные гормоны находятся в балансе и не представляют угрозы для здоровья, но как только в вашу размеренную жизнь приходит бессонница и недосып, начинаются проблемы с фигурой и здоровьем. В случае увеличения выработки грелина снижается синтез лептина, из-за чего возникает так называемый «ночной жор».

Но грелин и лептин не единственные гормоны, влияющие на набор веса. Надпочечники выделяют не менее важный гормон кортизол, который регулирует уровень сахара в крови, а значит, и не допускает развития диабета, укрепляет иммунную защиту организма и контролирует процесс накопления жира.

Как правило, уровень кортизола возрастает ранним утром, чтобы разбудить нас, и снижается к вечеру, помогая нам уснуть. Кроме того, уровень гормона резко повышается в случае волнений и стресса, а в спокойной обстановке постепенно приходит в норму. Однако современный человек сталкивается со стрессовыми ситуациями практически постоянно и даже дома, просматривая новости, испытывает стресс. Неудивительно, что кортизол в такой ситуации просто не успевает вовремя прийти в норму и человек не высыпается. Более того, недосып сам по себе является стрессом для организма, а значит, изо дня в день ситуация будет ухудшаться, и это скажется не только на состоянии нервной системы человека, но и на его весе.

Вы знали об этом? Если нет, то срочно пересмотрите свой режим работы и отдыха, начав уделять сну не менее 8 часов в сутки. Правда взять, и в один момент поменять режим отдыха и сна не так-то непросто. Но выход есть!

На помощь придут напитки, которые помогут крепко спать на протяжении ночи и даже худеть во сне! Считаете что это нереально? Вот несколько доводов, которые убедят вас в обратном.

Вода и похудение – как это работает

Для начала взглянем на воду, которая не имеет калорий, а потому является самой полезной жидкостью для похудения. Вода улучшает самочувствие, поддерживает тонус организма, а значит, стимулирует двигательную активность. А движение – это не только жизнь, но еще и красивая фигура. Вода активизирует работу лимфосистемы, помогая очищать организм от токсинов и шлаков, а стимулируя деятельность печени и почек, вода помогает выводить продукты обмена из организма, что благотворно сказывается на состоянии фигуры (и кожи). Наконец, выпивая по стакану воды между приемами пищи, мы избавляется от чувства голода, а значит, не переедаем.

Правда «работает» вода лишь в том случае, если употреблять ее по 1,5–2 л в сутки, следя при этом за питанием и поддерживая физическую активность. Когда же эти рекомендации не соблюдаются, вода теряет свои «магические» свойства.

А теперь рассмотрим 7 замечательных напитков, которые помогают наладить сон, восстанавливая тем самым гормональный баланс в организме, и активизируют процесс похудения.

7 напитков для хорошего сна и похудения

Цельное молоко имеет 3,2% жирности, а это слишком много для похудения. Нас интересует обезжиренное молоко, ведь в нем содержится много кальция и триптофана, которые способствуют быстрому засыпанию и избавляют от бессонницы. Но есть в молоке еще один важный компонент – протеин, а вернее казеин, которого в нем содержится примерно 80%. При попадании в организм казеин образует сгустки с жирами, которые затем расщепляются до аминокислот. Благодаря этому процессу мышцы на протяжении всей ночи будут получать строительный материал для роста мышечной массы.

Поможет ли это нам похудеть? Напрямую этот процесс практически не влияет на сжигание жиров, но с увеличением мышечной массы организм будет сжигать больше калорий. Таким образом, стакан обезжиренного молока, выпитый вместе с диетическим ужином, будет способствовать обретению стройной фигуры, но только при условии регулярных занятий спортом.

2. Имбирный чай с лимоном

Зеленый чай содержит кофеин, а значит, действует возбуждающе на нервную систему. В этом плане пить его непосредственно перед сном небезопасно, лучше устраивать чаепитие за 3 часа до сна. Тем не менее, для похудения кофеин очень даже полезен, ведь он стимулирует обменные процессы в организме. В сочетании с катехинами, которые увеличивают производство тепла организмом, повышается расход калорий, а значит, человек худеет.

Но пользу зеленого чая можно увеличить в два раза, если в заварку добавить ½ ч.л. имбирного порошка, а затем выдавить туда же дольку лимона. Доказано, что присутствующий в имбирном корне компонент гингерол не только омолаживает организм и предупреждает старение, но и препятствует накоплению жира организмом. А вместе с лимонным соком имбирь заметно усиливает метаболизм, благодаря чему процесс расщепления жира проходит гораздо быстрее. Правда и здесь нужно учитывать, что максимальную пользу от этого напитка можно получить, если сочетать его с низкокалорийным питанием и достаточной физической активностью.

3. Кефир

Кефир является идеальным напитком для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. Правда, для этого важно соблюдать несколько условий. Во-первых, этот должен быть обезжиренный продукт, который не будет добавлять вам лишних жиров, а во-вторых, чтобы заметить результат похудения пить такой напиток необходимо на протяжении нескольких месяцев. Причем в идеале кефир нужно не сочетать с легким ужином, а заменять им ужин.

В отличие от воды или чая, которые быстро усваиваются в организме, кефир обволакивает стенки желудка, благодаря чему надолго сохраняет чувство сытости, защищая от «набегов» на холодильник. К тому же кефир является идеальным продуктом для восстановления нормальной микрофлоры кишечника, а нормальное функционирование кишечника позволяет полноценно расщеплять жиры, не откладывая их в виде жировой клетчатки. Кстати, пользу от кефира можно увеличить, если добавить в стакан ½ ч.л. корицы. Не забудем также, что как и молоко, кефир является источником протеина, а потому просто необходим людям, занимающимся в тренажерном зале.

4. Виноградный сок

Многие с недоверием относятся к виноградному соку, а все потому, что в нем довольно много сахара. К тому же в отличие от самого винограда, в его соке не содержится ценной клетчатки и косточек, богатых уникальными элементами. Тем не менее, если вы мечтаете похудеть, замените свой ужин небольшим стаканом (150 мл) натурального виноградного сока. Попадая в организм, это напиток будет стимулировать процесс сжигания жира, а все благодаря уникальному антиоксиданту ресвератролу, которым богат виноград. Этот компонент обладает способностью преобразовывать белый жир в коричневый, который гораздо активнее участвует в обменных процессах, а значит, лучше расщепляется.

5. Ромашковый чай

Если у вас возникают проблемы со сном, которые впоследствии трансформируются в лишние килограммы, есть смысл задуматься об успокаивающем напитке перед сном. Для этого отлично подходят травяные чаи, в частности, чай с ромашкой. Употребляя чай, в который помимо заварки были добавлены цветки ромашки, вы получите напиток, который увеличивает уровень глицина в крови. А глицин – это прекрасное средство, которое расслабляет мозг и мышцы, помогая человеку быстро уснуть и спать крепким сном.

Если говорить непосредственно о расщеплении жира, то ромашковый чай, как и чай со зверобоем или шиповником, будет «работать» так же, как чистая вода, т.е. только в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Именно поэтому на данном напитке лучше остановиться лицам, которые испытывают трудности, связанные со сном.

6. Коктейль на соевом протеине

Соя – еще один полезный продукт, который многие незаслуженно обходят вниманием. Оказывается, в составе сои, независимо от того, молоко ли это или протеиновый порошок, содержится ценная аминокислота под названием триптофан. При попадании в организм триптофан активизирует выработку гормона мелатонина, который способствует здоровому крепкому сну, а также снижает выработку «гормона стресса» кортизола, помогая тем самым бороться со скоплением жиров в области живота.

Как и перечисленные выше напитки, соевый коктейль дает отличные результаты только в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием. Причем решив использовать соевый протеиновый коктейль для крепкого сна и похудения, не забудьте добавить в него греческий йогурт. Благодаря этому ваши мышцы получат необходимую порцию молочного протеина, необходимого для роста мышц после тренировки.

7. Натуральная кокосовая вода

Для того чтобы к вечеру приятно расслабиться и заснуть крепким сном, человеческому организму необходим магний. Этот удивительный минерал принимает участие практически в каждом процессе, происходящем в организме. Он отвечает за сокращение мышц, а значит, человек не смог бы сделать шага, или даже повести бровью, не будь в его организме магния. Влияет этот макроэлемент и на нервную систему. При частых пробуждениях по ночам, а также при проблемах с засыпанием и ночных судорогах сразу же следует задуматься о дефиците магния. Если же вышеперечисленные проблемы сочетаются с неконтролируемым набором веса, попробуйте за час до сна выпивать стакан натуральной кокосовой воды. Этот напиток является щедрым источником магния, да к тому же содержит витамины группы B, которые помогают привести в норму нервную систему.

Напрямую такой напиток не сжигает жиры, но учитывая, что в 100 г его содержится всего 19 калорий, можно суверенностью сказать, что заменяя им ужин можно довольно быстро привести в порядок свою фигуру.

В окончание статьи хочется сказать, что похудение во сне отнюдь не миф. Каждый из нас может получить этот удивительный результат, нужно лишь проявить силу воли, правильно питаясь, занимаясь спортом и каждый вечер употребляя напитки для сна и похудения.
Сладких вам снов!

Вредно ли ночью пить воду

Когда человек начинает просыпаться из-за жажды, неизбежен вопрос – почему ночью хочется пить. Причин такому явлению множество, но не всегда этот симптом безобиден. Конечно, плотный ужин непосредственно перед сном, да еще с обилием острой и соленой пищи неизбежно вызовет жажду. Но если жажда начинает преследовать каждую ночь – это повод обратиться к специалисту.

Некоторые люди по ночам просыпаются от жажды

Самостоятельно определить причину сухости полости рта в ночное время невозможно. Среди причин можно назвать беременность, прием некоторых лекарственных средств, химио- и лучевую терапию. Но в ряде случаев жажда ночью является симптомом серьезного заболевания. В любом случае, оставлять без внимания такой симптом нельзя – консультация врача поможет своевременно решить проблему.

Причины ночной жажды

Жажда по ночам, причины которой разнообразны, нередко игнорируется человеком. Это недопустимо, поскольку чаще всего она связана с серьезными патологиями со стороны внутренних органов. Помимо переедания на ночь, которое само по себе вредно, жажду могут вызывать следующие причины:

• употребление крепкого чая, кофе, спиртных напитков;
• прием мочегонных препаратов;
• радиотерапия;
• ринит;
• резкий скачок содержания глюкозы в крови;
• воспалительные заболевания мочевыделительной системы;
• вирусная инфекция;
• зарождение в организме новообразований;
• острое/хроническое отравление, вызывающее интоксикацию организма.

Ночная жажда может возникнуть по целому ряду причин

Постоянное желание пить воду вечером или ночью может свидетельствовать и о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, свидетельствуя о затрудненном токе крови и доставке кислорода клеткам. Кроме того, жажда может служить признаком сахарного/несахарного диабета, а также недостатка кальция.

Как понять, что пора к врачу

Если объективных причин ночной жажды (переедание, алкоголь) нет, а симптом проявляется ежедневно – необходима медицинская помощь. Врач проведет субъективное (подробный анамнез) и объективное обследование. В обязательном порядке назначается анализ мочи с целью определения отделяемого объема, количества кальция, натрия и калия. Второе обязательное исследование – общий анализ крови. Дальнейшее обследование зависит от конкретных симптомов, которые беспокоят пациента, и может включать в себя:

• УЗИ почек или брюшной полости;
• ФГДС;
• обзорную рентгенографию почек и мочевыводящих путей;
• биохимический анализ крови на гормоны;
• кровь на онкомаркеры, КТ, МРТ – при подозрении на злокачественное новообразование.

Как правило, требуются консультации узких специалистов – только полное обследование даст ответ на вопрос, почему ночью хочется пить воду.

Чем лучше утолять жажду в ночное время?

Жажду по ночам утолить непросто. Простая чистая вода для этих целей подходит мало. Если жажда вызвана сухостью слизистой, можно попробовать пить минеральную воду с газом. Неплохо помогает вода с добавлением лимонного сока – мгновенное освежение слизистой обеспечено. Если жажда мучает на регулярной основе, можно варить компоты, пить соки и морсы – основное условие, чтобы напитки не были сладкими.

Вода с лимоном отлично утоляет жажду

Сахаросодержащие газированные напитки, молоко и кофе не подходят для быстрого утоления жажды. Они провоцируют задержку воды в организме, вынуждая человека употреблять дополнительную жидкость. Стоит помнить, что газированная минеральная вода подходит не всем – при заболеваниях желудка или кишечника лучше использовать воду без газа.

Быстро утолить жажду, вне зависимости от ее причины поможет квас – но только в том случае, если он натуральный, свежий и без сахара. Особое место среди напитков занимает зеленый чай. Он превосходно утоляет даже самую сильную жажду и оказывает легкий мочегонный эффект, выводя лишнюю жидкость из организма и очищая его. Он особенно полезен, если жажда вызвана интоксикацией – алкогольной или вирусной.

Постоянная жажда, как симптом заболевания

Нередко постоянное стремление попить воды в ночное время является одним из симптомов серьезной патологии со стороны внутренних органов. К числу наиболее распространенных заболеваний с таким симптомом нужно отнести несколько.

• Альдостеронизм первичный. Патология чаще диагностируется у женщин, и представляет собой доброкачественное новообразование, развивающееся в надпочечниках. Помимо жажды, заболевание сопровождается выраженной гипертензией.

Надпочечники расположены над верхней частью почек

• Вторичный альдостеронизм. Развивается на фоне новообразований, сопровождающихся поражением сосудов надпочечников. Помимо непреодолимого желания пить, наблюдается высокая температура и затрудненное мочеиспускание.
• Несахарный диабет. В норме у человека вырабатывается достаточное количество антидиуретического гормона, призванного контролировать концентрацию солей в плазме крови. Недостаточное его количество приводит к повышенному мочеотделению – это одна из причин, отчего возникает жажда в ночное время. Точных причин развития этой патологии пока не установлено.
• Сахарный диабет. Высокое содержание глюкозы в крови неизбежно вызывает желание много пить. Количество потребляемой диабетиками жидкости может составлять 3-5 и более литров в сутки. Параллельно нарушаются обменные процессы и снижается иммунитет.
• Гиперпаратиреоз. Заболевание, связанное с нарушенным равновесием содержания такого микроэлемента, как кальций. Наряду с резко увеличенным мочеотделением наблюдается сильная жажда, в т. ч. ночью.
• Холерный алгид. Развивается на фоне многих кишечных инфекций, сопровождающихся неукротимой рвотой и диареей, приводящих к стойкому обезвоживанию.
• Камни в почках. Образующиеся в почках конкременты вызывают затрудненный отток мочи и нарушают работу всей мочевыделительной системы.
• Заболевания сердца и сосудов. Желание постоянно пить вызывает ишемическая болезнь, артериальная гипертензия, пороки. Это связано с нарушенной циркуляцией крови в организме и устойчивой гипоксией тканей, не получающих должное количество кислорода и питательных веществ.

При жажде по ночам необходимо ограничить употребление соли

Страдая от ночной жажды, стоит пересмотреть и рацион. Употребляя меньше соли, жирной и острой пищи в вечернее время, можно практически наверняка избавиться от мучительной жажды не только ночью, но и после пробуждения.

Можно ли справиться с проблемой самостоятельно

Далеко не всегда ночная жажда является тревожным симптомом. Безусловно, когда постоянно просит пить ребенок, его нужно показать врачу. Это же относится и к людям преклонного возраста. Если же этот симптом периодически беспокоит взрослого и здорового человека, можно попробовать предпринять самостоятельные меры. В первую очередь нужно обратить внимание на то, сколько воды выпивается в течение дня.

За норму принято считать 2-2,5 литра жидкости в день. Но нужно учитывать, что в жаркое время года пить нужно больше, поскольку большое количество воды теряется вместе с потом. При этом не нужно считать сладкие (газированные) напитки – в счет идет только чистая вода. Ближе к вечеру нужно отказаться и от черного чая или кофе – они обладают легким мочегонным действием, способствуя выведению жидкости из организма.

В зимнее время с наступлением отопительного сезона воздух в городских квартирах становится сильно пересушенным. Из-за этого слизистая ротоглотки быстро пересыхает в ночное время, вызывая желание попить. Увлажнить воздух в квартире можно при помощи специальных увлажнителей, расставив в комнате несколько сосудов с водой, или просто закрыв радиаторы отопления влажной тканью.

Человек нуждается в воде. Данный факт известен всем. Жидкость выполняет самые разнообразные функции, подпитывая организм на молекулярном уровне. Чтобы человек чувствовал себя хорошо, ему требуется регулярно пить. Но можно ли пить воду на ночь? Для тех, кто заботится о своем здоровье, за норму принято выпивать стакан воды натощак и вечером. Однако если в первом случае такие действия абсолютно оправданы, то вода перед сном может нанести вред организму. Поэтому целесообразность вечернего употребления жидкости зачастую ставится под сомнение.

5 причин пить воду перед сном

Итак, можно ли пить воду перед сном? Умеренное потребление жидкости оказывает на организм человека благотворное влияние. К числу позитивных процессов, происходящих после выпитого на ночь стакана воды, относятся:

1. Поддержание баланса. Во время сна жидкость стремительно выходит через поры с потом и при дыхании. Если днем человек начинает испытывать жажду, то при низкой активности организма это чувство притупляется. Поэтому вода на ночь позволяет пополнить необходимые запасы.
2. Улучшение пищеварения. Жидкость помогает усваивать пищу. Она решает проблемы, связанные с кислотностью желудка. Совместно с клетчаткой вода предотвращает запоры, вызванные обезвоживанием.
3. Очищение. Одними из главных функций жидкости, поступающей в организм, являются профилактика образования камней в почках, предотвращение накапливания шлаков. Кроме того, умеренное питье помогает вымывать токсины.
4. Насыщение организма. Как и пища, вода занимает определенное место в желудке. Именно поэтому утолив жажду, ночью человек не просыпается от чувства голода и не ищет чего бы ему перекусить.
5. Поддержание стабильной работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря многочисленным исследованиям ученых стало известно, что люди, выпивающие не менее пяти стаканов кипятка (охлажденного, конечно же :)) за день, реже умирают от инфаркта.

Медицинское сообщество не рекомендует употреблять жидкость сразу после приема пищи, даже если человеку хочется пить. Выполнение этого несложного правила позволит избежать смешивания еды с водой и ее попадания в двенадцатиперстную кишку, что приводит к запуску процессов брожения и дискомфорту.

На вопрос о том, полезно ли пить воду перед сном, медики отвечают утвердительно. Однако стоит соблюдать меру. Только в этом случае стакан жидкости будет благотворно влиять на весь организм человека, снижая риски, связанные с возникновением инсульта, сердечного приступа, нарушением обмена веществ. Лечебный эффект наблюдается лишь при систематическом употреблении стакана воды вечером.

Для здорового человека 20 мл кипятка на ночь позволят нормализовать водный баланс, нарушенный на протяжении дня, помогает снизить риск возникновения изжоги, понизив кислотность желудка, а также предотвращает судороги в нижних конечностях во время сна.

Какую воду лучше пить?

Специалисты рекомендуют пить на ночь исключительно чистую кипяченую воду. Любая другая жидкость, имеющая в составе сахар и соль, может нанести вред здоровью. То же самое касается газированной воды. Единственное, что рекомендуется добавлять в кипяток – мед. Одной чайной ложки достаточно для крепкого сна и усвоения ужина.

Таким образом, раздумывая над тем, что пить перед сном, лучше отдать предпочтение чистой воде без газа, минералке. Жидкость не стоит охлаждать, так как она будет раздражать желудок и замедлит пищеварительные процессы, протекающие в организме.

Зачастую люди привыкают к сокам, сладким газированным напиткам. Чтобы перейти на воду потребуется взять за правило выпивать по одному стакану кипятка перед каждым приемом пищи. Лучше, если это будет делаться за 20-30 минут до начала трапезы.

Какое количество воды не причинит вреда?

Каждый человек имеет определенную норму потребления воды. Чтобы определить, сколько можно пить на ночь, потребуется произвести расчет путем несложных практических мероприятий. Для этого вечером выпивается стакан жидкости (можно с добавлением лимона, меда). На следующее утро необходимо проанализировать самочувствие, а также вспомнить, сколько раз приходилось вставать в туалет. Стоит заметить, что первое время будет наблюдаться отечность. Если во рту наблюдается сухость, то объем вечерней порции стоит увеличить до полутора стаканов. Аналогичные действия необходимо производить, если человек просыпается из-за чувства жажды.

Пить рекомендуется только те напитки, которые принесут организму пользу. Допускается употребление минеральной воды, если человек не страдает заболеваниями ЖКТ. Кофе, чай и лимонады не позволят определить норму, достаточную для удовлетворения потребности, нарушат сон.

Норма потребления жидкости перед сном также зависит от рациона. Если в пище много соли, то много воды перед сном пить не рекомендуется. Дело в том, что наутро велик риск столкнуться с проблемами отечности и болей в спине, вызванных чрезмерной нагрузкой на почки.

Оказывается, если съел много соленой пищи, пить перед сном не рекомендуют

При правильном питании можно смело выпивать по стакану воды прямо перед сном. Это улучшит самочувствие после пробуждения и зарядит организм энергией. Также насчет воды с утра читайте в этой нашей статье.

Вред, который можно нанести неумеренным употреблением воды

В некоторых случаях пить воду перед сном вредно. Чаще всего это связано с индивидуальными особенностями организма или заболеваниями внутренних органов. Если употреблять чрезмерно много жидкости на ночь, можно столкнуться с серьезными проблемами, затрагивающими различные системы.

Сбои в работе органов мочевыделительной системы

Вследствие чрезмерного потребления жидкости перед сном у человека могут возникнуть проблемы с почками. Это связано с нарушением дренажной функции, вызванной низкой активностью организма.

Под удар попадает и мочевой пузырь. Несмотря на высокую эластичность органа во сне человек может пропустить тот момент, когда потребуется встать в туалет. Как следствие, нерегулируемое опорожнение приводит к утренним болям и другим проблемам.

Нарушения нервной системы

Функционирования мозга также может пострадать от избытка жидкости. К верным признакам нарушений нервной системы относятся потеря сознания, судороги, нервные припадки. Все это вызвано вымыванием натрия и солей из организма человека.

Проблемы с сердцем

Выпивать сразу по 2-3 стакана крайне не рекомендуется, ведь можно столкнуться с серьезными последствиями из-за излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Отеки

Самая часта проблема — отек лица после сна

Отеки – самый распространенный недуг, мучающий людей, напившихся на ночь воды. Вместе с тем избытка жидкости в организме можно избежать благодаря ее регулярному употреблению. Со временем отеки начинают пропадать, а человек привыкает пить воду в достаточном для здорового образа жизни количестве. Однако некоторые болезни являются следствием задержки жидкости, вызванной нарушениями водно-солевого обмена. При отеках ухудшается общее самочувствие человека, повышается давление. Такую реакцию организма нельзя игнорировать, ведь, в конце концов, это может привести к более серьезным недугам.

Вымывание микроэлементов

Организм может потерять полезные микроэлементы тогда, когда человек выпивает за день не менее 6 литров воды. Такое количество плохо влияет на здоровье и приносит исключительно вред. Поэтому данная проблема актуальна лишь с теоретической точки зрения. Нормой потребления жидкости считается 2-2,5 литра в сутки, если взять здорового человека.

Обозначенные проблемы ярко иллюстрируют почему воду нельзя пить в излишних объемах. Это может доставить человеку дискомфорт, а иногда, привести его на больничную койку.

Таким образом, специалисты отмечают пользу употребления жидкости вечером, а также непосредственно перед отходом ко сну. Жидкость улучшает все процессы, протекающие в организме, и позволяет чувствовать себя максимально комфортно после пробуждения.

Необходимо помнить, что заливать в себя воду насильно не стоит. Организм человека оснащен естественным индикатором, показывающим потребность – жаждой. Она безошибочно определяет тот момент, когда пора попить. К сожалению, иногда на одно лишь желание нельзя положиться. Речь идет о различных заболеваниях, связанных с водно-солевым обменом. Нормой считается 1-1,5 стакана жидкости, превышение которой может привести к дискомфорту во время сна и неблагоприятным последствиям утром.

Что мы знаем о воде? Она является основой жизни, мы состоим по большей части именно из нее. И если вы соблюдаете питьевой режим, то наверняка задумываетесь и над тем, что делать ночью. Все-таки вы будете 8 часов без жидкости. Стоит ли пить воду перед сном и в каком количестве.

Почему не стоит пить воду на ночь

Действительно, это может быть довольно вредно. Или просто неудобно. Но на самом деле, все совсем не так.

Так, некоторые боятся пить воду на ночь из-за того, что боятся вставать ночью в туалет и не выспаться. На самом деле, организм у нас тренируется и со временем привыкает к питьевому режиму. Так что, уже через пару месяцев вставать в туалет вы будете реже.

Отеки. Говорят, что вода на ночь может спровоцировать появление мешков под глазами. На самом деле, организм просто ощущает нехватку воды и удерживает ее «про запас». Да, первое время у вас будут мешки, но потом организм поймет, что воды в организме достаточно и запасать больше ничего не надо.

Вымываются ли полезные микроэлементы при питье на ночь? Да, вымываются, но в том случае, если пить по 6 литров (и больше) воды. Но вы даже физически не сможете столько выпить. За стуки нужно выпивать около двух литров, а на ночь- пару стаканов.

Есть ли нагрузка на почки? На самом деле, они могут через себя пропустить около 20 литров воды. Но это если они здоровые. Если у вас есть недуги сердца или почек, питьевой режим нужно обсуждать с врачом.

Почему нужно пить воду

Тут больше причин, чем для того, чтобы не пить.

Вода поддерживает баланс

Ночью мы теряем много жидкости при дыхании и с потом. Но когда мы спим, слабеет жажда. Так что, один стакан выпиваем, а рядом ставим еще один стакан.

Вода помогает пищеварению

Она помогает усвоить пищу правильно, положительно влияет на перистальтику кишечника и приводит кислотность желудка в порядок. Важно еще и есть много клетчатки, тогда не будет запоров от обезвоживания.

Вода очищает организм

Она действительно «вымывает» из тела токсины. А это положительно влияет и на кожу. Если пить много воды, то у вас не будет проблем с желчным пузырем и камнями в почках.

Вода положительно влияет на внутриклеточный обмен. И да, если вам хочется сладкого, скорее всего, это замаскированная жажда: для выведения токсинов ведь необходима энергия.

Вода полезна для фигуры

Это связано с очищением и ускорением метаболизма. Кроме того, она занимает в желудке достаточно места и унимает непомерный аппетит. так что, вы обязательно похудеете.

Она полезна для сердца

Согласно некоторым исследованиям, если человек пьет минимум 5 стаканов воды, риск получить сердечный приступ уменьшается на 41%.

Как пить воду правильно

Вода вдвойне полезнее, если пить ее по всем правилам. Вот несколько секретов:

• Лучше пить воду маленькими порциями – грамм по 100, но часто;
• Не торопитесь и не пейте помногу. Лучше пить маленькими глоточками. Так вы избавите почки от лишней работы и не растянет желудок.
• Нельзя пить холодную воду. Это не только увеличивает риск простуды, н и негативно влияет на метаболизм.
• Нельзя пить и воду слишком горячую. Она негативно влияет на эмаль зубов и может обжечь пищевод и горло. А также делает желудок слишком чувствительным.
• Воду нужно пить за полчаса до сна. Так вы предупредите отеки и те самые мешки под глазами.
• Пейте с утра теплую кипяченую воду. Это влияет на метаболизм положительно и дает возможность организму очиститься.
• Здесь нужен индивидуальный подход. Следите за своим организмом и советуйтесь с врачом.

Подводя итоги

Не бойтесь пить воду перед сном. При правильном питьевом режиме отеков и проблем с почками не будет. Зато будет стройная фигура и здоровая кожа.

Летний питьевой режим — что и как пить в жару

Теп­ло­вой удар – это очень серьез­ное сос­то­яние, но с по­мощью прос­тых мер вы мо­жете лег­ко пре­дотв­ра­тить его.

Но­сите лёг­кую одеж­ду из на­тураль­ных ма­тери­алов (лён, хло­пок) и го­лов­ные убо­ры свет­лых от­тенков, это поз­во­лит из­бе­жать раз­ви­тие теп­ло­вого уда­ра.

При воз­можнос­ти, ус­та­нови­те в до­ме кли­мати­чес­кое обо­рудо­вание (кон­ди­ци­онер, сплит-сис­те­му).

Пей­те боль­ше жид­кости, осо­бен­но в теп­лое вре­мя го­да, это сни­зит риск раз­ви­тия теп­ло­вого уда­ра.

Преж­де чем упот­реблять ка­кие-ли­бо ле­карс­твен­ные средс­тва, обя­затель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь с вра­чом.

Ни­ког­да не ос­тавляй­те ма­шину на солн­це. Ес­ли всё же это слу­чилось, не си­дите в рас­ка­лен­ной ма­шине боль­ше 10 ми­нут.

Из­бе­гай­те тя­желой фи­зичес­кой наг­рузки в жар­кое вре­мя го­да. Во вре­мя вы­пол­не­ния ра­боты вре­мя от вре­мени де­лай­те пе­реры­вы на от­дых, пей­те боль­ше жид­кости.

Сле­дите за деть­ми и не раз­ре­шай­те им иг­рать в жар­кую по­году под отк­ры­тым солн­цем.

Иск­лю­чить ал­ко­голь­ные на­пит­ки и на­пит­ки с вы­соким со­дер­жа­ни­ем ко­фе­ина (чер­ный чай, ко­фе), т.к. эти на­пит­ки на­руша­ют тер­мо­регу­ляцию ор­га­низ­ма.

Лет­ний питьевой ре­жим — что и как пить в жа­ру

Что же та­кое питьевой ре­жим? Это на­ибо­лее ра­ци­ональ­ный по­рядок упот­ребле­ния во­ды в те­чение су­ток. Сле­ду­ет за­метить, что питьевой ре­жим нап­ря­мую при­вязан к пра­виль­но­му пи­танию, так как во­да при­нима­ет учас­тие в про­цес­сах тер­мо­регу­ляции, раст­во­ря­ет ми­нераль­ные со­ли, осу­щест­вля­ет «транс­пор­ти­ров­ку» пи­татель­ных ве­ществ, вы­водит про­дук­ты об­ме­на из ор­га­низ­ма.

Пить во­ду и ох­лажда­ющие на­пит­ки нуж­но столь­ко, сколь­ко тре­бу­ет ор­га­низм.

Как пра­виль­но пить во­ду: до еды или пос­ле?

На­ибо­лее оп­ти­маль­но – за пол­ча­са до еды и че­рез час пос­ле. Тог­да пос­ту­па­ющая жид­кость не бу­дет ме­шать нор­маль­но­му пи­щева­рению.

Ко­неч­но, лет­няя жа­ра про­воци­ру­ет же­лание пить во­ду и на­пит­ки как мож­но бо­лее хо­лод­ны­ми. Но очень не­жела­тель­но пить хо­лод­ную во­ду по нес­коль­ким при­чинам.

Так как питьевой ре­жим нап­ря­мую при­вязан к пра­виль­но­му пи­танию, во­да тем­пе­рату­рой ни­же 20 гра­дусов не под­хо­дит, так как:

— ни­ког­да не уто­ля­ет жаж­ду, ведь тем­пе­рату­ра в же­лудоч­но-ки­шеч­ном трак­те че­лове­ка – 36°С и вы­ше, и при по­пада­нии ту­да хо­лод­ной во­ды про­ис­хо­дит ох­лажде­ние сли­зис­той обо­лоч­ки и за­тор­ма­жива­ние про­цес­сов пи­щева­рения и вса­сыва­ния. Со­суды в сли­зис­той ки­шеч­ни­ка реф­лектор­но сжи­ма­ют­ся от хо­лода, во­да не пос­ту­па­ет из ки­шеч­ни­ка в кровь, и ор­га­низм дол­го не мо­жет «на­пить­ся».

— уси­лива­ет ин­токси­кацию ор­га­низ­ма, пос­коль­ку не ус­певшая пос­ту­пить в кровь хо­лод­ная во­да зас­та­ивает­ся в ки­шеч­ни­ке, пос­те­пен­но наг­ре­ва­ясь. За это вре­мя она раз­мягча­ет и раст­во­ря­ет шла­ки – а по­том вред­ные ток­си­ны вса­сыва­ют­ся с этой наг­ре­той внут­ри ор­га­низ­ма во­дой.

Ка­кие же на­пит­ки под­хо­дят для ле­та?

Мож­но пить сто­ловую ми­нераль­ную во­ду. Пить во­доп­ро­вод­ную во­ду мож­но, толь­ко ес­ли  вы уве­рены в её ка­чест­ве, про­пущен­ную че­рез сов­ре­мен­ные филь­тры, га­ран­ти­ру­ющие очи­щение от заг­рязне­ния, от из­лишней ми­нера­лиза­ции.

Пить ком­по­ты в лет­нюю жа­ру то­же по­лез­но – толь­ко на­до, что­бы они бы­ли не слад­кие и ох­лажден­ные. Кста­ти, их мож­но да­вать и де­тям.

Для улуч­ше­ния ра­боты же­лудоч­но-ки­шеч­но­го трак­та по­лез­ны на ночь кис­ло­молоч­ные про­дук­ты. Они за­од­но и ох­лажда­ют, и по­мога­ют поч­кам.

Лет­няя жа­ра час­то про­воци­ру­ет раз­личные проб­ле­мы, свя­зан­ные с ор­га­нами пи­щева­рения. В жа­ру осо­бого вни­мания к се­бе тре­бу­ет ваш ра­ци­он пи­тания.

Ог­ра­ничь­те упот­ребле­ние чер­но­го чая и ко­фе. Слад­кие со­ки и га­зиро­ван­ные на­пит­ки пло­хо уто­ля­ют жаж­ду. От­дай­те пред­почте­ние ми­нераль­ной во­де, зе­лено­му чаю. На­питок из ду­шицы, мят­ный чай – прек­расное средс­тво для уто­ления жаж­ды и ис­точник ви­тами­нов. Мя­той в жа­ру мож­но и прип­ра­вить гар­нир. Фрук­ты есть луч­ше все­го по ут­рам. Съеден­ные же пос­ле еды или на ночь фрук­ты про­воци­ру­ют в же­луд­ке про­цес­сы бро­жения, что аб­со­лют­но не­жела­тель­но. Апель­си­ны, ви­ног­рад, сли­вы, аб­ри­косы, гру­ши, пер­си­ки, ды­ни и лю­бые дру­гие фрук­ты, лег­ко ус­ва­иваемые на­шим ор­га­низ­мом, яв­ля­ют­ся прек­расны­ми сос­тавля­ющи­ми лет­не­го сто­ла, по­пол­няя ор­га­низм не­об­хо­димы­ми ви­тами­нами. Осо­бен­но сто­ит от­дать долж­ное кис­лым яго­дам, нап­ри­мер, кры­жов­ни­ку и смо­роди­не.

Све­жие ово­щи в лю­бом ви­де, вклю­чая са­латы, не­заме­нимы в это вре­мя. Они поч­ти не под­держи­ва­ют про­цес­сы бро­жения. Огур­цы, ка­бач­ки, тур­непс, брюк­ва и ре­дис вмес­те с фрук­та­ми спо­соб­ны прак­ти­чес­ки пол­ностью удов­летво­рить на­шу пот­ребность в еде во вре­мя жа­ры. И нель­зя за­бывать о зе­лени. Лю­бые зе­леные са­латы, сель­де­рей, пет­рушка и ук­роп не толь­ко сде­ла­ют пи­щу вкус­нее, но и пос­лу­жат ис­точни­ком мик­ро­эле­мен­тов и со­лей, вы­води­мых из ор­га­низ­ма с по­том. .

Пом­ни­те, что жа­ра очень силь­но сни­жа­ет ра­ботос­по­соб­ность. Пос­ле +26⁰С каж­дые пос­ле­ду­ющий гра­дус по­выше­ния тем­пе­рату­ры при­водит к сни­жению ра­ботос­по­соб­ности на нес­коль­ко про­цен­тов. Тем бо­лее важ­но пра­виль­ное пи­тание в жа­ру. В жа­ру тя­желая и жир­ная пи­ща не­жела­тель­на. Жир­ные сор­та ры­бы или мя­са сто­ит за­менить пост­ны­ми. Не­об­хо­димо уме­рить пот­ребле­ние лю­бых пе­ченых из­де­лий и хле­ба, мяс­ных про­дук­тов, бо­бовых, от­ка­зать­ся от бу­терб­ро­дов и про­дук­тов се­ти «быст­ро­го пи­тания».

Ос­то­рож­но под­хо­дить не­об­хо­димо к мо­лоч­ным про­дук­там, вы­сокие тем­пе­рату­ры про­воци­ру­ют раз­ви­тие мик­ро­ор­га­низ­мов. Луч­ше все­го выб­рать в это вре­мя кис­ло­молоч­ные про­дук­ты. Нап­ри­мер, ке­фир без са­хара уто­лит жаж­ду, на­сытит и ком­пенси­ру­ет не­дос­та­ток в ря­де мик­ро­эле­мен­тов. Но кис­ло­молоч­ные про­дук­ты хра­нят при тем­пе­рату­ре, не пре­выша­ющей от­метку +4С. Ком­натное хра­нение неп­ри­ем­ле­мо ка­тего­ричес­ки.

Жар­кое вре­мя – хо­роший пе­ри­од для из­бавле­ния от нес­коль­ких ки­лог­раммов лиш­не­го ве­са. Ле­том это по­луча­ет­ся лег­че, чем в хо­лод­ное вре­мя. Фрук­ты и ово­щи сни­жа­ют ка­лорий­ность ме­ню. А уве­личе­ние дви­гатель­ной ак­тивнос­ти ус­ко­ря­ет все про­ис­хо­дящие в на­шем ор­га­низ­ме об­менные про­цес­сы.

Од­но «но»: не сто­ит упот­реблять мно­го жид­кости лю­дям, стра­да­ющим сер­дечно-со­судис­ты­ми за­боле­вани­ями, ги­пер­то­ни­ей, ожи­рени­ем, и тем, кто име­ет проб­ле­мы с поч­ка­ми.

За­быва­ем про жир­ное мя­со, тор­ты, бли­ны и оливье, на­лега­ем на ово­щи, фрук­ты и мо­лоч­ные про­дук­ты. Од­на­ко это вов­се не зна­чит, что нуж­но пол­ностью от­ка­зать­ся от жи­ров.

Жар­кая по­года – нас­то­ящее ис­пы­тание для ор­га­низ­ма. Мы стра­да­ем от­сутс­тви­ем ап­пе­тита, а по­ев – чувс­тву­ем тя­жесть в жи­воте. Что­бы по­мочь ор­га­низ­му нор­маль­но функ­ци­они­ровать в ус­ло­ви­ях экс­тре­маль­ной жа­ры, ди­ето­логи ре­комен­ду­ют сме­щен­ный ре­жим пи­тания, ког­да ос­новные при­емы пи­щи пе­рено­сят­ся на прох­ладное вре­мя су­ток.

Кста­ти: в жа­ру мы ча­ще обыч­но­го под­верже­ны раз­личным ки­шеч­ным ин­фекци­ям, по­это­му не­об­хо­димо очень тща­тель­но мыть фрук­ты, ово­щи и зе­лень. Ско­ропор­тя­щи­еся про­дук­ты хра­нить в хо­лодиль­ни­ке.

Рубрика здоровье: лечение панкреатита — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Диагноз «панкреатит» — сегодня не редкость. Это заболевание представляет собой воспаление поджелудочной железы. Часто имеющиеся проблемы с пищеварением нами осознаются лишь, как простые погрешности в еде, которые сами по себе должны пройти. К сожалению, на практике все происходит иначе. О панкреатите и о том, как его предупредить эта публикация.

Отчего возникает воспаление при панкреатите?

Функционирование поджелудочной железы может нарушить чрезмерно острая, жирная и жареная пища, переедание, острое или хроническое отравление алкоголем, а также нервно-психическое перевозбуждение, что резко повышает выделение панкреатического сока. Приступ вызывается тем, что поврежденные протоки поджелудочной железы не в состоянии отвести сок, и он вместо кишечника попадает в ткани поджелудочной железы, вызывая ее воспаление. В зону риска этой болезни попадают мужчины, склонные к перееданию и злоупотреблению алкоголем, и женщины во время беременности и на раннем послеродовом периоде. Кроме того, приступ острого панкреатита может спровоцировать язвенная болезнь, длительный прием гормональных препаратов. Часто острый панкреатит, возникает и при заболеваниях желчного пузыря, желчных протоков, желчнокаменной болезни, циррозе печени. Среди возможных причин приступа панкреатита – физическая травма живота (например, удар при падении). При остром панкреатите пациент госпитализируется и пребывает в стационаре в течение 3-7 дней.

Какими симптомами сопровождается панкреатит?

Симптомы острого панкреатита – сильная боль в области живота. При этой болезни локализация боли возможна в различных местах живота: если воспаляется головка поджелудочной железы, то болит в правом подреберье, если тело железы, то – в подложечной области, если хвост, то – в левом подреберье. Но иногда боли носят опоясывающий характер (когда воспалена вся поджелудочная железа). Иногда боль отдает в спину и редко – за грудину и левую лопатку.

Симптомы хронического панкреатита таковы: плохой аппетит, рвота, тошнота, вздутие живота, отрыжка, повышенное слюноотделение, различные нарушения работы пищеварительного тракта, боли в верхнем отделе живота и спине (локализация боли аналогична острой форме заболевания). От жирной и острой пищи или алкоголя у больного хроническим панкреатитом возможны обострения течения болезни в форме жгучей, часто даже сверлящей боли.

Как подтвердить диагноз панкреатита?

Обнаружить панкреатит бывает довольно сложно: поджелудочная железа – орган, расположенный очень глубоко в теле человека, поэтому ее заболевания диагностировать очень сложно. Установить наличие хронического панкреатита у пациента можно с помощью современных методов: например, УЗИ, ангиография сосудов железы, исследование активности ферментов крови и мочи. Важно помнить, что поджелудочная железа вырабатывает кроме панкреатического сока еще и инсулин – поэтому хронический панкреатит может стать причиной сахарного диабета.

Как лечат панкреатит?

Острый панкреатит лечится только в хирургическом стационаре: пациента держат на жесткой диете, внутривенно капельно вводятся медикаменты. Критический период (с сильными болями) длится 2-7 дней.

При хроническом панкреатите для снятия боли  можно применять но-шпу. Для подавления повышенной секреции поджелудочной железы рекомендуется фосфолюгель, альмагель. Иногда назначаются ферментные препараты, которые восполняют нехватку панкреатического сока: мезим форте, панзинорм и другие. Назначить конкретное лечение при хроническом панкреатите может только лечащий врач, знакомый с особенностями течения болезни.

Очевидно, что необходимо соблюдать диету при хроническом панкреатите?

При хроническом панкреатите это особенно важно.  Необходимо увеличить потребление белка и уменьшить употребление жиров и углеводов, в частности сахара. Следует отказаться от грубой клетчатки, исключить жареные блюда. Следует стремиться потреблять больше витаминов. Желательно установить режим питания – 5–6 раз в день.

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

-Первый завтрак: на первое можно сварить мясо, на второе – овсянку с молоком, чай.

-Второй завтрак: омлет из яичного белка на пару и отвар шиповника.

-Обед: суп вегетарианский из нашинкованных овощей, любое блюдо из отварного мяса, в качестве гарнира вареный картофель, компот из сухофруктов.

-Полдник: творог кальцинированный, чай с молоком.

-Ужин: приготовить рыбу, морковное пюре, чай с молоком.

-На ночь: выпить стакан кефира.

При этом в рационе должны присутствовать только нежирные сорта мяса и рыбы в отварном, желательно измельченном виде, никаких жареных блюд. Допускаются молочные продукты, но с минимальным процентом жирности. Пить рекомендуется только натуральные соки, не содержащие сахар, а также чай и отвары сухих фруктов. При панкреатите не допускается употребление острой пищи, различных консерваций, копченых и маринованных продуктов, газированных и алкогольных напитков, сладкого. В общем, рацион больного панкреатитом должен быть построен из быстро переваривающихся продуктов. Такая диета в комплексе с соответствующим лечением ускорит улучшение состояния больного.

Можно ли использовать сборы лекарственных трав?

Чтобы не было повторных приступов заболевания используются следующие сборы. При хроническом панкреатите фитотерапия необходима практически постоянно, при разовых обострениях в качестве профилактики необходимо прибегать к помощи сборов раза два в год курсами по 1-2 месяца:

-При обострившемся панкреатите можно сделать такой сбор: взять в равных частях зверобой, пустырник и цветки бессмертника. Две столовые ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать час, процедить и принимать по 50 г перед едой.

-Эффективен такой сбор: 3 столовые ложки травы череды, травы девясила, листьев мать-и-мачехи в пропорции 2:1:1 залить 0,5 л воды, кипятить 4 минуты, настоять в закрытой посуде 2 часа. Принимать маленькими глотками в теплом виде за 30 минут до еды 20 дней.

Что еще можно порекомендовать пациентам?

Для профилактики панкреатита медики рекомендуют освоить приемы мягкого массажа поджелудочной железы с помощью особых движений мышц живота и диафрагмы. Они улучшат кровообращение в этой области и отток пищеварительных соков из поджелудочной железы и печени, уменьшат воспаление, отек и застойные явления, сопутствующие хроническому панкреатиту.

Выполняйте упражнения несколько раз в день в любом положении — сидя, лежа или стоя. Начните с 3—4 повторов, затем постепенно увеличивайте нагрузку до 9 раз. Следите за своим самочувствием: во время гимнастики вы не должны испытывать усталость и болевые ощущения.

— Вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Во время дыхательной паузы плавно, но довольно сильно втянуть живот, сосчитать до 3, а затем расслабить мышцы брюшного пресса.

— Вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Во время дыхательной паузы как можно сильнее надуть живот, сосчитать до 3, а затем расслабить мышцы брюшного пресса.

— Одновременно с выдохом сильно втянуть живот. Задержав дыхание на несколько секунд, расслабить мышцы брюшного пресса. Активно надуть живот на вдохе и снова втянуть его на выдохе.

Зачем пить теплую воду с утра и сколько воды пить натощак — советы врача — Здоровый образ жизни и здоровье

Стакан воды с утра на голодный желудок принесет пользу, если вода будет теплой. Чем полезна такая привычка для здоровья и сколько нужно пить – в материале

Натощак пить нужно именно теплую воду, это поможет «запустить» пищеварение и не только / Фото: Сегодня

Многие из нас начинают утро со стакана воды, но чаще всего вы пьете ту воду, что стоит у вас в спальне в чашке или бутылке с ночи. Хорошо, если вода не холодная, но привычка пить воду натощак принесет пользу, если пить доведенную до приятной вам температуры кипяченую воду.

А пока пьете воду, подумайте, что еще вы не запланировало сделать летом: в этом вам поможет календарь летних лайфхаков. Зачем же пить с утра теплую воду на голодный желудок, в чем польза такой привычки и как это правильно делать – рассказала доктор тибетской медицины, физиотерапевт, консультант по здоровому питанию Елена Беляева.

Почему вода должна быть именно теплой

Холодная вода, да еще натощак, раздражающе действует на слизистую желудка, вызывая спазм. Поэтому пить нужно именно теплую воду: эти рекомендации пришли в западную медицину из тибетской медицины и аюрведы, индийской народной медицины.

Натощак полезно пить кипяченую свежую воду, остывшую до приятной вам температуры / Фото: unsplash.com

Именно теплая вода помогает «разбудить» желудок: усилить выработку ферментов поджелудочной железой, перистальтику кишечника, снизить кислотность желудочного сока. Все это поможет органам пищеварение быстрее и легче переваривать пищу в течение дня. Более теплая вода (35-40 градусов) помогает ускорить метаболизм, то есть обменные процессы в организме.

То есть, стакан теплой воды утром поможет похудеть?

Безусловно, ускорение метаболизма влечет за собой увеличение сжигаемых калорий, что хорошо помогает при похудении. Но одной только водой не обойтись, нужно также придерживаться привычек питаться рационально и быть активными физически. Но начать со стакана теплой воды по утрам – отличный шаг, поскольку так ваши ткани и органы станут лучше снабжаться кислородом, питательными веществами. Вообще не забывайте пить достаточно воды в течение всего дня.

А еще теплая вода на пустой желудок поможет вывести токсины, которые накопились в организме за время сна, поскольку такая вода эффективно очищает стенки желудка и кишечника. Плюс стакан теплой воды с утра помогает разжидить кровь и нормализовать работу кровеносной системы.

Читайте также:

Пить или не пить: действительно ли нам нужно 2 литра воды в день?

Здорово

Поэтому польза от воды натощак комплексная: нормальная работа пищеварительной системы способствует лучшему всасыванию полезных микроэлементов и витаминов из пищи; ускоряет метаболизм и так далее. В итоге мы чувствуем себя лучше, здоровее, улучшается состояние кожи, она омолаживается, уходит лишний вес.

Так какую воду пить – теплую или горячую и сколько?

Тибетская медицина рекомендует каждое утро заваривать именно свежий кипяток, а «простоявшие» ночь в чайнике остатки воды – сливать. Кипяток – не значит, что нужно пить только что закипевшую воду, обжигая слизистую: пейте кипяченую свежую теплую воду.

С утра рекомендуется выпивать стакан (250 мл) теплой воды натощак. / Фото: unsplash.com

Важно, руководствуясь собственными ощущениями, подобрать оптимальную для себя температуру воды. Со временем вы почувствуете, что (при желании) готовы пить более горячую воду. С утра рекомендуется выпивать стакан (250 мл) теплой воды натощак.

Также ранее мы писали, как пить воду, чтобы похудеть.

Светлана Евсеева
Редактор проекта «Здорово»

Работаю в медиа с 2008 года. В моем профессиональном багаже не только тысячи статей на медицинскую тематику, интервью с врачами, фармбизнесменами и лидерами мнений в направлении ЗОЖ. Но также личный медицинский опыт: безболезненно поставлю капельницу или измеряю давление. Создавала контент для сайтов «Здоровинфо», «IT MED» и др. С 2011 года состою в Национальном союзе журналистов Украины.

Больше статей автора

Рекомендации до и после донации

Размер шрифта

А
А
А



Цветовая схема

Б
Ч
Г
Ж
З





Обычная версия


Дополнительно

Как подготовиться к сдаче крови?

• Накануне и в день сдачи крови запрещено употреблять жирную, жареную, острую
  и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло
  (в т.ч.растительное), шоколад, орехи и финики, авокадо, свеклу, бананы. Натощак сдавать
  кровь не нужно!
• Лучше пить сладкий чай с вареньем, соки, морсы, компоты, минеральную воду и есть хлеб, сухари, сушки,
  отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты, КРОМЕ авокадо, свеклы, бананов.
• За 48 часов до визита в учреждение службы крови нельзя употреблять алкоголь,
  а за 72 часа — принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики.
• Также за час до процедуры донации следует воздержаться от курения.
• Медики установили, что лучше всего на кровопотерю организм реагирует именно в утренние часы.
  И чем раньше происходит донация, тем легче переносится эта процедура. После 12:00 сдавать кровь
  рекомендуется только постоянным донорам.
• Не следует планировать донацию после ночного дежурства или просто бессонной ночи.
• Не планируйте сдачу крови непосредственно перед экзаменами, соревнованиями, сдачей проекта, на время
  особенно интенсивного периода работы и т. п.
• При себе необходимо иметь оригинал паспорта.

Следование этим несложным правилам особенно важно при сдаче тромбоцитов или плазмы,
их нарушение повлияет на качество заготавливаемых компонентов крови

Что касается самочувствия во время кроводачи, то у некоторых людей наблюдается легкое головокружение.
Недомогание может быть незначительным понижением давления. Однако обычно организм здорового человека с этим
легко справляется.

После сдачи крови

• Непосредственно после сдачи крови посидите расслабленно в течение 10–15 минут.
• Если вы чувствуете головокружение или слабость, обратитесь к медперсоналу. Самый простой способ помочь
  себе: лечь на спину и поднять ноги выше головы, либо сесть и опустить голову между колен.
• Воздержитесь от курения в течение часа после донации.
• Не снимайте повязку в течение 3–4 часов, старайтесь, чтобы она не намокла.
• Избегайте в этот день тяжелых физических и спортивных нагрузок, подъем тяжестей, в т.ч. и сумок с покупками.
• Полноценно и регулярно питайтесь в течение двух суток после донации и выпивайте не менее двух литров
  жидкости в день: соки, воду, некрепкий чай. Употребление алкоголя не рекомендуется.
• Ограничений по вождению автомобиля в день кроводачи нет. За руль мотоцикла можно садиться через
  2 часа после донации.

Как часто можно сдавать кровь?

В целях безопасности донорства также важно соблюдать правила, установленные медиками. Так, мужчины могут сдавать
кровь не более 5 раз в год, женщины — не более 4.

Минимальные интервалы между различными видами донорства (в днях)

(согласно Приказу Министерства здравоохранения Российской Федерации от 28 октября 2020 г. №1166н «Об
утверждении порядка прохождения донорами медицинского обследования и перечня медицинских противопоказаний
(временных и постоянных) для сдачи крови и (или) ее компонентов и сроков отвода, которому подлежит лицо при
наличии временных медицинских противопоказаний, от донорства крови и (или) ее компонентов»)

Учреждение службы крови оставляет за собой право увеличить данные интервалы в зависимости от потребностей медицинских
организаций в тех или иных компонентах донорской крови. Узнать о действующей потребности Вы можете, обратившись в
интересующее Вас учреждение службы крови или воспользовавшись донорским светофором.

Читайте также

Современная эффективная деятельность Службы крови стала возможна только благодаря реализации основных направлений ее развития.

Большинство людей знают о донорстве очень мало и потому доверяют самым необоснованным мифам…

Успешные практики организации донорских дней, мнения ведущих экспертов Службы крови

Планируешь донацию? Расскажи об этом своим друзьям!

Почему нужно пить воду перед сном

Мы все слышали о значительных преимуществах питьевой воды и поддержания гидратации для здоровья, но есть ли лучшее время для употребления воды? В то время как многие из нас уделяют внимание тому, чтобы оставаться гидратированным в течение дня, получение достаточного количества воды вечером имеет тенденцию упускать из виду. Однако не менее важно поддерживать организм гидратированным в течение ночи, поскольку он продолжает терять жидкость, пока мы спим.

Питьевая вода — хорошее решение проблемы ночного обезвоживания.В этой статье мы рассмотрим, почему пить воду перед сном может быть полезной привычкой, пять конкретных преимуществ питьевой воды перед сном и как правильно распределить потребление воды, чтобы ваш цикл сна оставался прерванным. Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать питьевую воду перед сном в своих интересах и извлечь пользу из более здорового образа жизни.

Здорово ли пить воду перед сном?

Поскольку от 60 до 70% нашего веса тела состоит из воды, каждая часть нашего тела нуждается в воде, чтобы оставаться здоровыми и правильно функционировать.В частности, вода помогает почкам выводить отходы из крови, выводя их с мочой. Кровеносные сосуды также получают пользу от воды, поскольку она держит их открытыми и помогает крови свободно перемещаться к почкам, где она может доставлять жизненно важные питательные вещества.

При достаточном количестве воды эти системы работают без сбоев, но при обезвоживании система доставки крови из нашей крови в почки начинает работать неправильно. В то время как легкое обезвоживание обычно приводит к усталости и может незначительно нарушать нормальные функции организма, сильное обезвоживание может привести к повреждению почек.Чтобы защитить почки и другие системы организма, включая пищеварительную и нервную системы, необходимо ежедневно пить достаточное количество воды, особенно в жарких и влажных условиях или после интенсивных тренировок.

Однако надлежащее количество ежедневного потребления воды не является универсальным числом. Возможно, вы слышали, что всем нужно выпивать восемь стаканов воды каждый день, но это не всегда так. Поскольку все люди разные, правильное количество воды в день зависит от человека, и вам нужно выяснить, что лучше для вас.

Это некоторые из основных факторов, влияющих на ваше идеальное потребление воды.

• Возраст: В целом пожилые люди могут пить немного меньше воды, не замечая признаков обезвоживания. Но поскольку пожилые люди, как правило, меньше испытывают жажду, все же важно не забывать пить достаточно воды в более поздние годы.
• Интенсивность упражнений: Естественно, что те, кто больше тренируется, будут больше потеть, и им нужно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за потоотделения.
• Климат: Те, кто живет в теплом и влажном климате, также склонны больше потеть и должны чаще пополнять запасы воды в своем организме.
• Здоровье: Всем, кто борется с простудой или гриппом, необходимо пить больше воды, чем когда они здоровы, чтобы помочь своему телу лучше функционировать и уменьшить скопление слизи за счет разжижения слизи.
• Беременность или кормление грудью: Беременные или кормящие женщины должны стараться пить больше воды, чем среднестатистический человек, потому что их тела работают, чтобы обеспечить дополнительных питательных веществ для двух человек.

Хотя это случается редко, имейте в виду, что можно пить слишком много воды. Обильное питье может снизить уровень натрия в крови, что приводит к опасному состоянию, известному как гипонатриемия. Во время гипонатриемии лишняя вода попадает в клетки и вызывает их набухание, что может быть опасно, поскольку мозг не может расширяться за пределы черепа.

Чтобы избежать необходимости принимать огромное количество воды за один раз и снизить риск гипонатриемии, прилагайте согласованные усилия, чтобы поддерживать постоянный уровень гидратации.Пейте воду в течение дня, в том числе перед сном. Питьевая вода перед сном может иметь некоторые дополнительные преимущества. В следующих разделах мы подробно рассмотрим питьевую воду в ночное время и то, как она может быть здоровым выбором для вас.

5 преимуществ питьевой воды перед сном

Теперь, когда мы рассмотрели важность поддержания гидратации в течение дня, давайте подробнее рассмотрим преимущества питьевой воды перед сном.Ознакомьтесь с пятью основными преимуществами стакана воды перед сном.

1. Поддерживает пищеварение

Вода жизненно важна для нормальной работы пищеварительной системы. Хотя питьевая вода не обязательна для переваривания пищи, она может быть полезной. Вопреки заблуждению о том, что питьевая вода во время еды может мешать пищеварению, разбавляя пищеварительные соки желудка, питьевая вода во время или после еды может помочь процессу пищеварения.Питьевая вода и другие жидкости могут помочь расщепить пищу, позволяя организму лучше усваивать питательные вещества.

Вода продолжает помогать на протяжении всего процесса пищеварения, перемещая пищу через кишечник. Сохраняя гибкость и гладкость кишечника, питьевая вода помогает вымывать ненужные питательные вещества и удалять отходы. Вода смягчает стул, что помогает предотвратить или облегчить запор. Питьевая вода перед сном может помочь организму переварить обед и помочь вам проснуться более отдохнувшим.

2. Улучшает настроение

Употребление слишком малого количества воды лишает организм необходимых питательных веществ, что может негативно повлиять на ваше настроение. Одно исследование потребления жидкости в 2014 году показало, что увеличение ежедневного потребления воды людьми, которые обычно меньше пили в течение дня, улучшило их спокойствие, положительные эмоции и удовлетворение. С другой стороны, те, кто сократил обычно высокое потребление воды, заметили пагубные последствия для своего общего настроения.

Питьевая вода не только поднимает настроение, но и улучшает ум.Поскольку недостаток воды влияет на качество сна, нарушая общий цикл сна и бодрствования, получение нужного количества воды имеет решающее значение для правильного регулирования настроения и умственного функционирования. Употребление достаточного количества воды в течение дня и перед сном поддерживает пополнение запасов жидкости в организме, позволяя вам лучше спать, что поднимет как ваше настроение, так и силу духа.

3. Детоксикация тела

Питьевая вода — это естественный способ детоксикации организма, особенно употребление горячей или теплой воды.Поскольку и горячая, и теплая вода усиливают кровообращение, употребление более теплой воды перед сном может помочь вашему организму расщеплять отходы, одновременно увеличивая выделение пота. Удаляя излишки токсинов или солей и очищая клетки кожи, потоотделение позволяет организму выделять больше отходов в течение ночи.

Потребление теплой или горячей воды активирует вашу эндокринную систему, временно повышая внутреннюю температуру вашего тела и заставляя вас потеть. Эти процессы являются ценным компонентом выведения раздражителей, с которыми вы сталкиваетесь в окружающей среде, и детоксикации вашего тела в целом.Питьевая теплая вода, борясь с воспалением и сохраняя суставы хорошо смазанными, также может помочь предотвратить проблемы с суставами, такие как артрит и подагра.

Если вам не нравится вкус простой воды или вы хотите получить дополнительный импульс детоксикации, попробуйте положить ломтик лимона в горячую воду перед сном. Лимон придаст напитку аромат и добавит немного витамина С для дальнейшей детоксикации, поддерживая иммунную систему и борясь с инфекциями.

4. Поддерживает снижение веса

Хотя вода не обладает особыми свойствами для похудания, она заполняет пространство в желудке.Сдерживание аппетита может помочь снизить общее потребление калорий, что в конечном итоге приведет к похудению. Поскольку мы часто путаем чувство голода и жажды, питьевая вода может контролировать аппетит и избавляться от лишнего веса, если пить ее в нужное время.

Исследования показали, что употребление двух стаканов воды по восемь унций перед каждым приемом пищи помогло испытуемым сбросить больше веса за установленный период, чем участникам, которые не выпили два полных стакана воды перед едой. Хотя питьевая вода в течение дня может помочь подавить тягу к высококалорийной нездоровой пище, питьевая вода перед сном особенно важна для сдерживания ночных перекусов.

Если вы обычно перекусываете в полночь, попробуйте выпить перед сном стакан или два воды, чтобы уменьшить тягу к еде. Питьевая вода перед сном также помогает легче уснуть, уменьшая чувство голода.

5. Помогает предотвратить образование камней в почках

Сохранение водного баланса способствует правильному функционированию почек, выводя токсины и предотвращая образование камней в почках. Когда воды достаточно, камням в почках сложнее развиваться, потому что вода препятствует слипанию кристаллов, образующих камни.Таким образом, ежедневное употребление достаточного количества воды поможет вам избежать повреждения почек.

Употребление достаточного количества воды также способствует увеличению выработки мочи, что позволяет организму вымывать больше бактерий, вызывающих инфекцию. Растворяя антибиотики, используемые для лечения инфекций мочевыводящих путей (ИМП), и делая их более эффективными, вода также может помочь облегчить симптомы ИМП. В то время как употребление достаточного количества воды в течение всего дня обеспечит достаточный запас воды для ваших почек, чтобы они могли выполнять свою высшую функцию, употребление некоторого количества воды перед сном поможет вашим системам продолжать работать в течение ночи.

Может ли питьевая вода перед сном нарушить мой сон?

Хотя питьевая вода перед сном имеет множество преимуществ, крайне важно не употреблять столько воды перед сном, чтобы это нарушило ваш цикл сна. Поскольку питье воды приводит к учащению мочеиспускания, употребление воды перед сном может увеличить количество раз, когда вам нужно вставать посреди ночи. Хотя диурез естественным образом замедляется ночью, позволяя вам спать шесть-восемь часов без перерыва, выпивка нескольких стаканов воды перед сном может нарушить ваш обычный цикл сна.

По данным Национального фонда сна, для людей в возрасте 45 лет и старше сон менее шести часов в сутки может увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Поскольку с возрастом у вас повышается вероятность развития гиперактивного мочевого пузыря, употребление воды перед сном и частота сердечных приступов у пожилых людей имеют небольшую корреляцию. Из-за нарушения цикла сна за счет большего количества перерывов в ванной в течение ночи питьевая вода перед сном может быть не столь полезна для пожилых людей, как для молодых людей.

Однако питьевая вода за пару часов до сна все же может принести пользу людям более старшего возраста. Даже во время сна ваше тело теряет часть запасов воды из-за дыхания и потоотделения. Вот почему так важно не обезвоживать организм в течение ночи. Вы можете предпринять следующие шаги: пить воду с утра до вечера, пить воду с каждым приемом пищи, есть больше фруктов и овощей с высоким содержанием воды, пить воду как до, так и после тренировки, а также пить умеренное количество воды перед сном.

Хороший способ проверить, достаточно ли вы получаете воды в течение дня, — это следить за цветом своей мочи. Темная моча — главный признак обезвоживания. Напротив, светло-желтая или прозрачная моча указывает на то, что вы пьете необходимое количество воды, чтобы системы вашего организма работали с максимальной отдачей. Чтобы определить, достаточно ли вы получаете воды каждый день, проверьте свою мочу, чтобы убедиться, что она светло-желтая или бесцветная.

Когда ваша моча становится ближе к темно-желтой, у вас начинается обезвоживание.В этом случае увеличьте потребление воды. Если ваша моча по утрам темнеет, попробуйте пить немного воды перед сном.

Продолжая промывать системы организма в течение ночи, употребление воды перед сном может помочь вам сохранить достаточный уровень гидратации для оптимального здоровья. Если вы не употребляете чрезмерное количество воды перед сном, питьевая вода перед сном не должна отрицательно сказаться на вашем цикле сна или самочувствии. Действительно, многие преимущества питьевой воды перед сном могут заставить вас принять эту привычку.

Получите максимальную отдачу от воды с системой питьевой воды Multipure

Если вы хотите воспользоваться преимуществами питьевой воды перед сном, убедитесь, что вы пьете чистую воду из системы питьевой воды Multipure. Фильтрация воды через систему питьевой воды Multipure удалит вредные загрязнители, такие как бактерии, вирусы и цисты, что даст вам душевное спокойствие, когда вы засыпаете.

Наряду с уверенностью в качестве питьевой воды, Multipure предоставляет вам 90-дневную гарантию возврата денег и пожизненную гарантию, так что у вас всегда будет здоровая вода в вашем доме.Обладая 50-летним опытом работы в индустрии фильтрации воды, Multipure знает чистую воду и может предложить вам сочетание опыта, производительности и сертификации NSF, которое вы не найдете больше нигде на рынке.

Чтобы узнать, какая система фильтрации воды лучше всего подходит для вас, свяжитесь с Multipure сегодня.

Питьевая вода перед сном — это хорошая идея

Многие люди любят выпить перед сном стакан воды. Вы один из них?

Если да, то вы были бы рады узнать, что питьевая вода перед сном дает много преимуществ.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Вам необходимо увлажнение перед сном.

Эксперты скажут вам, что вы должны полностью увлажнить себя, прежде чем лечь на ночь. Причина проста. Вы будете спать 6-8 часов и, вероятно, не будете просыпаться между ними, чтобы выпить стакан воды. Таким образом, это означает, что ваше тело не гидратируется на протяжении всего сна.

Но зачем вам хорошо пить во время сна? Потому что ваше тело теряет жидкость, когда вы спите.Вы продолжаете сжигать калории во сне — на этот процесс расходуется вода. Вы дышите и потеете (если он теплый) во время сна — и то, и другое продолжает сокращать ваши запасы воды. А если у вас жар или диабет, ваше тело ночью теряет больше воды, чем обычно.

Вот почему вы подвержены риску обезвоживания во время сна. И как это предотвратить? Просто выпейте воду перед сном.

Какие еще преимущества питьевой воды перед сном?

Предотвращение обезвоживания — не единственное преимущество питьевой воды перед сном.Есть и другие преимущества.

1. Это делает вас счастливыми

Эксперименты показали, что люди, которые хорошо гидратировали в течение ночи, обычно более спокойны и энергичны по утрам, чем люди, которые избегают пить воду перед сном.

2. Помогает организму очиститься.

Увлажнение перед сном ночью улучшит кровообращение. Это означает, что ваше тело будет очищать на клеточном уровне. Он обеспечит питание клеток и удалит токсины из клеток, чтобы освежить организм изнутри.

Данные показывают, что питьевая вода перед сном также помогает облегчить спазмы желудка или боль. А если вы еще добавите в него немного лимона, он чудесным образом вылечит от кашля и простуды.

Что нужно помнить?

Пить воду перед сном — это полезно, но есть одна загвоздка! Не рекомендуется пить воду непосредственно перед сном. Вместо этого вам следует пить воду как минимум за два часа до сна.

Это связано с тем, что употребление воды прямо перед сном подвергает вас риску никтурии.Ноктурия — это нарушение, которое характеризуется учащением позывов к мочеиспусканию в ночное время.

Если вам придется просыпаться несколько раз, чтобы помочиться, это нарушит ваш сон. А что происходит, когда ваш сон прерывается? Прерывание сна в течение длительного времени может привести к проблемам с сердцем, диабету, ожирению и депрессии.

Заключение
Хотя питьевая вода перед сном очень полезна для вашего здоровья, но чтобы получить максимальную пользу, вы должны правильно рассчитать время. Ваша цель — выпить воды не менее 1 раза.5 часов до сна. Таким образом, ваше тело получит максимальную пользу от этой практики.

Пейте теплую воду перед сном для здорового образа жизни

На протяжении многих веков эксперты в области здравоохранения рекомендовали пить теплую воду с утра. Теплая вода играет жизненно важную роль в бесперебойном функционировании всех функций организма, поскольку холодная вода лишена многих важных питательных веществ. Все мы слышали и читали о том, что стакан теплой воды прямо из постели способствует здоровью и красоте. Но знаете ли вы, что адаптация к той же привычке прямо перед сном также полезна для нас?

Многие люди избегают питьевой воды перед сном, чтобы не почувствовать потребность в мочеиспускании ночью и нарушить свой режим сна.Чего они не знают, так это то, что употребление теплой воды перед тем, как лечь в постель, на самом деле улучшит сон в дополнение к другим преимуществам для здоровья. Не могу в это поверить? Читай дальше.

(Читайте также: Почему южные индейцы пьют теплую воду во время еды и после нее?)

^{Питье теплой воды перед сном улучшит сон в дополнение к другим преимуществам для здоровья.}

Преимущества теплой воды: чем полезна теплая вода в ночное время?

1.Борется с тревогой и депрессией

Многие исследования показывают, что недостаток воды в организме повышает уровень стресса и приводит к депрессии. Это обязательно негативно повлияет на цикл сна. Выпив немного теплой воды в конце дня, вы сможете поддерживать уровень воды в организме и держать под контролем спойлеры для настроения.

2. Избавляется от токсинов

Горячая вода повышает внутреннюю температуру тела и вызывает потоотделение, что улучшает кровообращение и выводит токсины из организма.Получите лучший прекрасный сон, выпив прекрасную привычку пить теплую воду перед сном.

(Также читайте: Потеря веса: лучшие рецепты здоровой детоксикации на завтрак, обед и ужин)

3. Восполняет потерю жидкости

Наше тело постоянно использует и теряет жидкость в процессе потоотделения, мочеиспускания и дефекации. Вода заменяет потерянную воду из нашего тела, чтобы поддерживать работу основных систем нашего тела даже ночью.

4. Помогает пищеварению

Горячая вода растворяет нежелательную пищу в пищеварительном тракте и улучшает пищеварение.Поскольку наша пищеварительная система наиболее слаба в ночное время, употребление теплой воды способствует более быстрому и плавному пищеварению.

Помогает похудеть

По той же причине, по которой наша пищеварительная система ночью не в лучшем состоянии, употребление теплой воды быстрее расщепляет пищу и помогает быстрее ее переваривать, что приводит к более быстрой потере веса!

(Также читайте: Почему вы должны начинать свой день со стакана теплой воды)

^{Горячая вода растворяет нежелательную пищу в пищеварительном тракте и улучшает пищеварение.}

Диетологи предоставили достаточно доказательств, подтверждающих тот факт, что теплая вода полезна для вашего здоровья. Выпейте стакан утром и последним вечером, и вы заметите значительные изменения в себе.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Когда лучше всего пить воду? | Office for Science and Society

Друг прислал мне интересный пост в Facebook, в котором утверждалось, что лучше всего пить воду перед сном. После тщательного размышления мне кажется, что это было бы наихудшим временем для питья воды, если только вам не нравится просыпаться посреди ночи, чтобы пойти в ванную.

Во-первых, как мы упоминали ранее, это миф, что мы должны выпивать 6-8 стаканов воды в день, чтобы быть здоровыми.Так что сразу же пить воду, специально предназначенную для предотвращения болезней, — это в значительной степени напрасные усилия. Любой излишек воды, который вы пьете, должен выводиться из вашего тела с мочой (хотя мы также теряем небольшое количество воды с потом и водяным паром, выдыхаемым нашими легкими). Короче говоря, если вы пьете больше воды, вы будете производить больше мочи.

Однако существует широко распространенное мнение, что если вы пьете больше воды и производите больше мочи, это заставляет вас в большей степени фильтровать кровь и тем самым удалять любые потенциально опасные вещества, скрывающиеся внутри.Однако эта логика ошибочна по нескольким причинам.

Во-первых, я считаю, что большинство людей знают, что мочу вырабатывают почки. Эти невоспетые герои физиологии человека выполняют замечательную задачу. Они способны фильтровать огромное количество крови. Нормальные почки фильтруют около 100-120 мл воды в минуту. Это немного зависит от вашего роста и веса, но эти числа хорошо послужат нам для нашего числового примера. Для всех, кто интересуется степенью фильтрации почек, это число отображается в большинстве стандартных анализов крови как расчетная скорость клубочковой фильтрации (рСКФ).

Таким образом, если мы посчитаем, 120 мл / мин составляет чуть более 7 литров в час и чуть более 170 литров в день. Учитывая, что у вас внутри всего около 5 литров крови, это означает, что почки фильтруют эквивалент всего объема вашей крови примерно 35 раз в день. Так что сразу же добавить дополнительный стакан воды к этому расчету несущественно.

Но самое интересное — это то, что произойдет дальше, если этот объем отфильтрованной крови просто выльется из нас в виде мочи, нам нужно будет весь день пить воду, чтобы идти в ногу.К счастью, у нас есть удивительно сложный и точный механизм повторного поглощения свободной воды, прежде чем она покинет нас через наши мочевые пузыри. Для всех, кто интересуется, это осуществляется с помощью гормональной системы обмена сообщениями, называемой ренин-ангиотензиновой системой. В нормальных условиях с мочой выделяется только 1–1,5 литра воды, а остальная часть абсорбируется повторно. Если вы выпьете больше воды, чем требуется вашему организму, она просто пройдет через почки, не впитываясь позже.

Принято считать, и чаще всего утверждается в Интернете, что очень темная концентрированная моча является признаком болезни почек.На самом деле, нет ничего более далекого от истины. Если вы каким-то образом повредите почки, первое, что нужно сделать, — это их способность повторно поглощать фильтрованную воду. Полезная мнемоника для начинающих студентов-медиков, читающих это: «Поврежденные почки подобны усталым студентам. Они теряют способность концентрироваться ». Когда почки начинают отказывать, они сначала начинают производить не концентрированную мочу, а неправильно разбавленную мочу.

Единственное, чего вы добьетесь, выпив больше воды ночью, — это увеличите количество раз, когда вы будете вставать ночью, чтобы помочиться.У мужчин ночное мочеиспускание часто является следствием увеличения простаты. Однако чрезмерное употребление воды в ночное время вряд ли поможет ситуации, а разумное отношение к потреблению жидкости в ночное время может несколько помочь. Другая проблема, о которой часто забывают, — это использование мочегонных средств. Хотя они полезны для лечения ряда сердечных заболеваний, особенно сердечной недостаточности, они неизбежно вызывают у людей учащенное мочеиспускание, а прием их слишком поздно днем ​​неизбежно приведет к ночному мочеиспусканию.

Короче говоря, несколько дополнительных стаканов воды практически ничего не делают для ваших почек и почти не влияют на ваше сердце. Учитывая количество крови, которое ежечасно фильтруется через ваши почки, эти несколько дополнительных чашек так же незначительны для ваших почек, как ракушки для линкора. Так что лучше всего пить воду не ночью. Это когда хочется пить.

@DrLabos

Хотите прокомментировать эту статью? Смотрите на нашей странице в Facebook!

Стоит ли пить воду перед сном

Последнее обновление: 20 ноября 2020 г.

Сколько воды мне пить перед сном

Мы все знаем, что достаточное количество жидкости имеет решающее значение для нашего общего здоровья.И один из способов поддерживать здоровый уровень гидратации — пить немного воды на ночь перед сном.

Да, питьевая вода перед сном может улучшить ваш уровень гидратации и качество сна, особенно в жаркую погоду. Однако вам нужно потреблять ровно столько, чтобы вы не просыпались, чтобы помочиться.

Видите ли, питьевая вода перед сном, хотя и увлажняет, может нарушить ваш режим сна, если вам нужно встать, чтобы помочиться. Исследования показывают, что нарушение режима сна (или недосыпание) приводит к обезвоживанию организма со всеми негативными последствиями.

Ответ — не ждать, пока ложится спать, чтобы пить воду, а не пить воду в течение дня. И если вам действительно нужно пить воду перед сном, выпейте столько, сколько нужно, чтобы увлажнить вас, но не разбудить вас, чтобы пописать.

На ваш уровень гидратации влияет множество индивидуальных факторов, от вашего возраста до уровня активности в течение дня. Так что, сколько пить перед сном, чтобы гидратировать, но не нарушать сон, будет зависеть от вас — проверьте это со временем.

Наука о качестве сна и увлажнении

Не секрет, что недостаток воды может вызвать обезвоживание.Однако связь между качеством сна и гидратацией, вероятно, не так очевидна.

Важно знать, что обезвоживание может повлиять на качество сна, а недосыпание может вызвать обезвоживание. Итак, вам нужно сбалансировать гидратацию и сон.

Обезвоживание влияет на качество сна

Ложиться спать, даже если у вас умеренное обезвоживание, может нарушить ваш сон.

Обезвоживание вызывает сухость во рту и носовых проходах, из-за чего возникает мешающий сон храп и пересохшее горло.Недостаток жидкости перед сном также может привести к ночным судорогам в ногах, которые могут не дать вам уснуть.

Кроме того, вы будете знать, что вам нужна вода, даже во время сна, и можете встать, чтобы попить, что еще больше нарушит ваш сон.

Наконец, исследование 2014 года показало, что обезвоживание может повредить вашему настроению. Это, в свою очередь, может повлиять на ваш цикл сна и бодрствования.

Кроме того, вы теряете воду во время сна

Тело теряет около 0,25 галлона (1 литра) воды только из-за дыхания во время сна.

Однако это только один из способов, которым люди теряют воду во время сна.

Помимо дыхания, вы также можете терять воду из-за потоотделения. Если вы «спите горячо», то потеряете еще больше влаги.

Но слишком много воды перед сном может нарушить ваш сон

Хотя многие эксперты в области здравоохранения утверждают, что мы должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды в течение дня, многие люди назначают один стакан перед сном.

Однако, если вы пьете воду перед сном, это может увеличить количество раз, которое вам придется мочиться за ночь.Ночью организм вырабатывает меньше мочи, но ситуация изменится, если вы выпьете хотя бы один стакан воды перед сном, что может изменить ваш цикл сна.

Хотя существует несколько стадий сна, эксперты сходятся во мнении, что лучше получить от 6 до 8 часов непрерывного сна, потому что непрерывный сон может помочь вашему мозгу и телу чувствовать себя более свежими по утрам. Это всегда хорошо.

Изменение цикла сна может нанести вред другим проблемам со здоровьем. Они включают артериальное давление, уровень холестерина и здоровье сердца.

Другие факторы, такие как возраст, также могут влиять на ваш сон и мочевой цикл.

Например, у пожилых людей чаще наблюдается гиперактивный мочевой пузырь. Таким образом, питье воды перед сном с большей вероятностью вызовет симптомы и повысит потребность вставать на «номер один».

И недостаток сна вызывает обезвоживание

Оказывается, сонливость увеличивает вероятность обезвоживания.

Таким образом, употребление большего количества воды перед сном и после пробуждения может улучшить ваш уровень гидратации, но только если такое потребление не нарушает ваш сон.

Дальнейшее исследование, проведенное Penn State, показало, что взрослые, которые спят всего шесть часов в сутки, а не восемь, могут иметь более высокий шанс обезвоживания.

Они связали причину с тем, как гормональная система организма регулирует гидратацию.

Суть в том, что если вы не высыпаетесь, вы рискуете обезвоживанием. Или же без полноценного ночного сна сложнее поддерживать водный баланс в течение дня.

Итак, как мне оставаться гидратированным и хорошо выспаться ночью

Ответ — следить за тем, чтобы в течение дня у вас не было обезвоживания, и избегайте поведения, которое может вызвать у вас жажду перед сном.

Такое поведение гарантирует, что вам не нужно пить слишком много воды перед сном, и не нарушит ваш сон необходимостью помочиться.

Вот несколько полезных советов:

A. Пейте воду, когда просыпаетесь

Пейте воду, когда просыпаетесь. Выпейте от 12 до 16 унций простой воды комнатной температуры.

Поскольку вы потеряли около 1 литра воды, не пытаясь (дышать), это очень важный шаг. С помощью этого простого действия вы можете мгновенно заменить весь h3O, потерянный во время сна.

B. Дождитесь первой чашки кофеина

Будь то черный кофе или зеленый чай, обязательно подождите не менее 1,5 часов, прежде чем выпить первую чашку.

Ожидание может показаться невыполнимой миссией, если вы любитель напитков с кофеином, но это важно. Некоторые эксперты по сну даже рекомендуют подождать 2-3 часа после пробуждения, прежде чем принимать напитки с кофеином.

Основная причина заключается в том, что кофеин является мочегонным средством (заставляет вас мочиться). Хотя это необходимый процесс, его следует избегать, когда вы пытаетесь восстановить водный баланс тела после хорошего ночного сна.

Что нужно выпить перед чашкой явы? Попробуйте кофе или чай без кофеина. Хотя вы по-прежнему будете употреблять стимулятор, его гораздо меньше, чем, например, свежезаваренный кофе с кофеином.

C. Избегайте кофеина за 6 часов до сна

Это указание может показаться неожиданным, поскольку оно может означать, что вы пьете последний кофе или чай в середине дня. Однако исследования показывают, что более 6 часов диеты без кофеина могут помочь вам заснуть и не уснуть.

Если вы хотите взбодриться после обеда, попробуйте кофе или чай без кофеина. Или сделайте физические упражнения, такие как быстрая прогулка или легкая гимнастика.

Эти опции могут обеспечить заряд энергии, который с меньшей вероятностью заставит вас ворочаться, чем четверная порция эспрессо, и могут предложить те же преимущества, что и выбор наиболее удобного матраса.

Общая польза воды для здоровья человека

Обычно применяется правило от 6 до 8 стаканов воды в день.Однако регулярные физические упражнения, влажная погода и состояние здоровья могут потребовать от вас пить больше воды.

Вот некоторые ключевые преимущества питьевой воды для здоровья;

Снижает массу тела

Вот забавный факт: вода — единственная натуральная низкокалорийная пища или напиток. Чтобы похудеть, вам нужно создать «дефицит калорий», чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете.

Питьевая вода с нулевым содержанием калорий может помочь во многих отношениях. Это может вызвать ощущение сытости в животе, что поможет вам меньше есть во время еды, а также избавит ваше тело от лишней соли, жира и искусственных пищевых добавок.

Удаляет отходы / токсины

Вода удаляет шлаки и токсины посредством различных процессов, таких как потоотделение, мочеиспускание и дефекация. Когда вы пьете достаточно воды, это помогает поддерживать движение жидкостей организма.

Это удаление отходов может помочь очистить организм от соли, сахара, жира и т. Д. Это, в свою очередь, может улучшить ваше общее пищеварение.

Между тем, если вы не пьете достаточно воды, у вас могут возникнуть такие заболевания, как запор.

Регулирует температуру тела

Важным фактором в регуляции температуры нашего тела является потоотделение.Например, мы теряем пот в таких ситуациях, как физическая активность, чтобы нас успокоить.

Пот помогает сохранять тело прохладным, поэтому жизненно важно пополнять запасы жидкости в организме с помощью питьевой воды. При повышенном потоотделении очень важно пить достаточное количество жидкости.

Повышает здоровье кожи

Употребление достаточного количества воды может помочь по-разному. Например, он может помочь увлажнить кожу, что необходимо для сохранения ее мягкой и гладкой.

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода также может способствовать образованию белков коллагена.По данным Cleveland Clinic, этот процесс имеет решающее значение, поскольку коллаген составляет около 75% клеток кожи.

Заключение

У всех есть ритуалы перед сном, которым они следуют, прежде чем поймать Zs. Они могут варьироваться от чистки зубов до подсчета овец и от медитации или зумбы.

Хотя среди экспертов по сну есть некоторые споры о том, чтобы выпить стакан воды перед сном, он может обеспечить такие преимущества, как детоксикация организма, поддержание водного баланса и лучшее качество сна — при условии, что он не заставляет вас вставать для мочеиспускания.

Мы советуем вам не пить много жидкости в течение дня, чтобы не пить слишком много воды перед сном.

Поскольку на ваш уровень гидратации и вашу склонность к ночному мочеиспусканию влияет множество факторов, вам необходимо проверить, что лучше всего подходит для вас.

Вода перед сном и качество сна: часто задаваемые вопросы

Это вопросы, которые наши читатели задают чаще всего.

Будет ли пить вода перед сном, заставит ли меня мочиться до утра?

Да, но это зависит от разных факторов.Они включают, сколько воды вы пьете и мочитесь ли вы перед сном. Если вы выпьете один стакан / чашку воды перед тем, как лечь в постель, вам, возможно, придется один раз сходить в ванную посреди ночи.

Может ли сон повлиять на уровень гидратации?

Это может быть удивительно, но недостаток сна может вызвать обезвоживание. Недостаток сна влияет на уровень гормонов, в результате чего во время сна организм теряет больше влаги, а не меньше.

Следует ли мне больше пить, если я уже хорошо сплю?

Если вы высыпаетесь, то вы среди одной трети U.С. взрослые, по данным CDC. Однако это не обязательно означает, что вы пьете достаточно воды. Например, питьевая вода может помочь с детоксикацией организма, смазывать суставы и даже похудеть.

Не забудьте поделиться в Pinterest

Связанные темы

Магазин Кьюл

The Kewl Shop — это блог. Мы пишем обо всем, что касается образа жизни, уделяя особое внимание отношениям, любви к себе, красоте, фитнесу и здоровью. Важные вещи, которые необходимо знать каждой современной женщине или мужчине.

Если вы нас хорошо знаете, то добро пожаловать обратно. В противном случае, наслаждайтесь чтением, посмотрите наши последние статьи и захватывающий канал на YouTube.

Редактор: Чарльз Фицджеральд

Стоит ли пить воду перед сном?

Требования к питьевой воде перед сном

Сохраняет водный баланс

Это, безусловно, великая правда, что питьевая вода сохраняет тело гидратированным. А отказ от него может быть опасен не только физически и морально, но и потенциально даже смертельным.Хотя гидратация чрезвычайно важна, шаги по ее поддержанию не обязательно ограничиваются перед сном, скорее, вы должны потреблять не менее 64 унций воды в день и соответствующим образом восполнять ее в зависимости от упражнений, лихорадки и т. Д.

Помогает похудеть

Выпить воды, закрыть глаза и похудеть… Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Что ж, вы можете воспользоваться такими преимуществами, но не требуя этого у постели больного. Несмотря на час дня, вода играет безграничную роль в здоровом похудании.Во-первых, вода поддерживает эффективный обмен веществ, снабжает клетки организма витаминами и минералами, полученными с пищей, и способствует эффективным процессам пищеварения. Жажда часто ошибочно принимается за голод, а обезвоживание может предотвратить походы на кухню и снизить риск переедания, особенно при употреблении алкоголя перед едой и во время еды.

снижает риск сердечного приступа

Существует постоянное утверждение, что употребление стакана воды перед сном может снизить риск сердечного приступа, особенно в связи с доказательствами того, что обезвоживание может спровоцировать его.Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация и другие авторитетные организации здравоохранения рекомендуют несколько способов снижения риска сердечного приступа, ни один из которых не требует питьевой воды перед сном.

Увеличивает количество посещений ванную комнату

Само собой разумеется, что употребление слишком большого количества воды перед сном (и в течение дня) увеличивает количество посещений туалета. Согласно Medline Plus, учащенное мочеиспускание ночью может быть вызвано употреблением слишком большого количества жидкости в течение вечера, хотя триггерами также могут быть потребление кофеина после ужина, инфекции мочевого пузыря и мочевыводящих путей, беременность, диабет и сердечная недостаточность.

Итак, полезна ли вам питьевая вода перед сном?

Питьевая вода перед сном действительно бесполезна, особенно если вы поддерживаете гидратацию в течение дня, а скорее имеет большие последствия. Когда вы встаете в туалет, цикл сна прерывается, что в конечном итоге прерывает сон и мешает продолжению рекомендованных семи-девяти часов. На самом деле, слишком мало шутеха может даже помешать достижению цели похудания, нарушая гормоны и уровень энергии. Недостаток сна также является фактическим фактором риска для ряда состояний здоровья, включая сердечные заболевания, в отличие от не имеющего доказательств утверждения о том, что употребление воды перед сном может снизить риск сердечного приступа.Тем не менее, люди могут одновременно поддерживать гидратацию и оптимизировать циклы сна с помощью следующих советов:

• Как правило, употребляйте не менее 64 унций воды в течение дня.
• Начните день со стакана воды и пейте перед едой и закусками, так как это также может снизить риск переедания.
• Держите под рукой многоразовую бутылку с водой емкостью 16–20 унций и старайтесь наполнять ее три-четыре раза в день.
• Выпивать больше газировки, сока и других жидкостей над водой? Усильте вкус и профиль питательных веществ с помощью этих 13 способов улучшить качество воды.
• Не пить жидкости примерно за три часа до сна.
• Если перед сном вы чувствуете сильную жажду, позвольте себе сделать несколько глотков воды или чашку успокаивающего ромашкового чая. Безводные способы утолить жажду включают свежие или замороженные фрукты, мяту, желатин и кислые конфеты.
• Но если жажда становится невыносимой, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, так как она может указывать на основное заболевание, такое как диабет.
• И если сон нарушается не из-за жажды или пробуждения в ванной, также обратитесь за профессиональной помощью.Бессонница имеет не только тяжелые последствия, но и может означать серьезную проблему со здоровьем.

Когда вы пьете воду на пустой желудок после пробуждения, эти 8 удивительных вещей произойдут

Японские женщины известны своей стройной, здоровой и подтянутой фигурой. Хотя генетика почти наверняка играет роль, многие утверждают, что их утренний ритуал также может помочь им сохранить здоровье. Проще говоря, большинство японских женщин пьют воду сразу после пробуждения.

Этот ритуал, глубоко укоренившийся в японской культуре, на самом деле является формой лечения водой, которая, как научно доказано, помогает излечить ряд заболеваний организма.В отличие от США и других западных стран, население Японии не сильно страдает от таких заболеваний, как ожирение и диабет. Само собой разумеется, что мы могли бы кое-чему научиться на их более здоровом образе жизни!

Почему питьевая вода так важна?

Для начала, ваше тело на 70% состоит из воды, поэтому важно поддерживать ее в свежем виде и пополнять ее, чтобы тело работало должным образом. Когда потребность организма в воде не удовлетворяется, это имеет множество негативных краткосрочных и долгосрочных последствий для здоровья.

Длительное обезвоживание может привести к ревматоидному артриту, мигрени, стенокардии, колиту, диспепсии, гипертонии, ожирению, геморрою, раку груди, туберкулезу легких, камням в почках, синуситу и раку матки!

Помогите своему организму лучше избежать этих состояний, выпивая воду после пробуждения и поддерживая гидратацию тела в течение дня.

Как выполнить очистку воды?

Это проверенный метод лечения расстройств организма, нарушений менструального цикла и заболеваний глаз.Кроме того, после водной процедуры вы почувствуете бодрость на весь день.

• Выпейте примерно 160 мл воды четыре раза сразу после пробуждения, перед чисткой зубов и натощак.
• Не ешьте следующие 45 минут.
• Пейте воду как минимум за 30 минут до еды, но не в течение следующих двух часов после завтрака, обеда и ужина.
• Если вы не можете выпить четыре стакана воды натощак, то можете начать с одного стакана или столько, сколько поддерживает ваше тело.Вы можете постепенно увеличивать потребление воды, пока не достигнете желаемого уровня в 640 мл.

Когда можно ожидать результатов?

• Пациенты с диабетом или высоким кровяным давлением: разрешено 30 дней
• При запоре и гастрите: разрешить 10 дней
• больных туберкулезом: позволяют 90 дней.

Ключевые преимущества питьевой воды при пустом желудке

1. Помогает избавиться от токсинов из организма

Когда вы пьете воду, она естественным образом стимулирует движения кишечника.Ночью ваше тело восстанавливается и выводит из него все токсины. Когда вы пьете воду утром натощак, вы выводите эти вредные токсины, оставляя свое тело свежим и здоровым. Употребление большого количества воды может помочь в увеличении производства мышечных клеток и новых клеток крови.

2. Улучшает метаболизм

Питьевая вода натощак может повысить уровень метаболизма как минимум на 24%. Это очень важно для тех, кто сидит на строгой диете.Повышенный уровень метаболизма означает улучшение пищеварительной системы. Вам будет легче соблюдать режим питания, если вы будете быстрее переваривать пищу. Питьевая вода сразу после пробуждения очищает толстую кишку, облегчая усвоение питательных веществ.

3. Укрепляет здоровую потерю веса

Когда вы пьете воду утром натощак, вы выводите все свои токсины, и это улучшает работу вашей пищеварительной системы. Вы почувствуете меньший голод и уменьшите тягу к еде. Это предотвратит увеличение веса, вызванное перееданием.

4. Облегчает изжогу и расстройство желудка.

Расстройство желудка вызвано повышенной кислотностью желудка. Вы страдаете изжогой, когда кислота попадает в пищевод. Когда вы пьете воду натощак, эти кислоты вытесняются и растворяются, решая проблему. Кроме того, это дает вашему желудку фору перед предстоящим завтраком.

5. Улучшает цвет лица и сияние кожи

Обезвоживание вызывает преждевременные морщины и глубокие поры на коже.В ходе исследования выяснилось, что употребление 500 мл воды натощак увеличивает кровоток в коже и заставляет кожу сиять. Кроме того, употребление большего количества воды в течение дня означает, что ваше тело выделяет токсины, которые сделают вашу кожу более сияющей.

6. Делает волосы блестящими, гладкими и здоровыми.

Обезвоживание может серьезно повлиять на рост волос. Обильное питье питает волосы изнутри. Вода составляет почти веса пряди волос.Недостаточное потребление воды может стать причиной ломкости волос и тонких прядей. Вы должны пить больше воды каждый день, но употребление воды натощак может в большей степени улучшить качество ваших волос.

7. Предотвращает образование камней в почках и инфекции мочевого пузыря.

Питьевая вода сразу после пробуждения важна для предотвращения камней в почках и инфекций мочевого пузыря. Это факт, что питьевая вода натощак разбавляет кислоты, которые приводят к образованию камней в почках.Чем больше воды вы пьете (до здорового предела), тем лучше вы будете защищены от различных инфекций мочевого пузыря, вызванных токсинами.

8. Укрепляет иммунную систему

Питьевая вода натощак помогает очистить и сбалансировать лимфатическую систему, что приводит к повышению уровня иммунитета. Сильная иммунная система убережет вас от различных заболеваний и предотвратит частое заболевание.

Как видите, питьевая вода сразу после пробуждения дает целый ряд преимуществ.Без сомнения, это самый простой способ изменить свой образ жизни к лучшему, не тратя денег.