Помогает ли вода похудеть: Польза воды при похудении: как и сколько пить воды. Советы врача-диетолога

Как вода помогает похудеть

Очень популярный бьюти-тренд последних лет, подхваченный диетологами, врачами, худеющими, ведущими здоровый образ жизни, — употребление большого количества чистой воды. Считается, что питье полутора-двух литров воды в день, не считая соков, компотов, супов и прочих жидкостей, помогает снизить вес.

shutr.bz

Многие женщины скептически относятся к факту того, что вода помогает худеть. И напрасно. Читай нашу статью и ты узнаешь, как вода помогает похудеть.

Помогает ли вода худеть — научное обоснование

Еще в 80-е годы ученые Университета Вирджинии проводили исследования, согласно результатам которых выявилось, что люди, выпивающие приблизительно около 400 мл воды за 20-30 минут до еды, изначально теряют в весе гораздо быстрее и больше тех, кто этого не делает. Также есть статистика от Американской диетической ассоциации, свидетельствующая о том, что употребление воды перед едой помогает потреблять в среднем на 75 калорий меньше за один прием.

В общем-то, это очевидно — в желудок, заполненный водой, механически влазит меньше пищи. А ежедневная экономия трижды в день по 75 килокалорий — это уже минус 225 ккал в сутки. Думаешь, мало? Но, введя в свою жизнь подобную пищевую привычку, за год ты сбросишь на таком режиме не менее 6,5 килограмма — и это без изнурительных диет! Неплохо, правда?

shutr.bz

Вода побеждает голод

Читайте также — 65 эффективных способов быстро похудеть

Организму достаточно трудно дифференцировать голод и жажду. Если в течение дня ты не выпиваешь достаточного количества жидкости, твой организм может принять нехватку воды за недостаток питательных веществ и требовать гораздо большего количества пищи, чем на самом деле тебе нужно. Поэтому, если ты хочешь эффективно похудеть, не пренебрегай водой. Ведь роль воды в похудении, как ты сама видишь, огромная!

Вода в продуктах и просто вода

Ты убеждена, что достаточное количество поступает в твой организм с фруктами и овощами? Это так. Но эта вода несет кроме непосредственно жидкости и питательную ценность — углеводы, сахара, микроэлементы. Чистая же вода играет совсем другую роль — она является транспортным средством для всех тех питательных веществ, которые мы получаем из пищи, для кислорода, для передачи сигналов нервной системы, для регуляции обмена веществ, для поддержания осмотического баланса и многого другого.

shutr.bz

Чтобы получить воду из того же супа или компота, бедному организму придется сначала хорошенько потрудиться и переработать топливо (то есть еду). А учитывая качество того, что мы едим, можно представить размах титанической работы пищеварительной, ферментативной, выделительной и прочих систем. Поэтому употребление чистой воды является наиболее обоснованным и к тому же простым средством обеспечить организм жидкостью. Кстати, не забывай, что наше тело на 75% состоит из воды, а головной мозг — на 85%.

Эстетическая роль воды

Вода чрезвычайна важна для красивой кожи. Очень часто проблема сухости кожи лежит не в каких-то сложных сферах, а в элементарном несоблюдении питьевого режима. Особенно важна вода для женщин после 30 лет, когда кожа начинает утрачивать эластичность и тургор. Представь, если мы не можем обходиться без воды в уходе за кожей извне, то как же без нее изнутри?

Если не нравится пить воду

Теперь ты знаешь почему от воды худеют, но что же делать если ты просто не можешь или не хочешь выпивать ее в большом количестве? Не забывай о водосодержащих продуктах, так как в них меньше калорий. Употребляй больше овощей, фруктов, кисломолочной продукции, супов, соков.

Это поможет снизить потребление калорий, не сокращая объема порций. И все равно выпивай хотя бы 1 литр чистой воды в сутки между приемами пищи — это совсем немного.

shutr.bz

Всегда ли полезно пить много воды

Читайте также — Лишний вес как следствие стресса: что делать?

Однако при употреблении воды не стоит слишком усердствовать. Зимой здоровому организму достаточно 1,5-2 литров в день, летом, когда организм теряет влагу интенсивней, среднесуточное количество может быть увеличено до 3 литров. Но вот ежедневное питье 5-6 литров уже может быть опасно. И тогда вопрос “можно ли похудеть от воды” сместится на второй план, так как могут начаться проблемы со здоровьем.

Употребление очень большого количества воды может вызвать опасное состояние, известное как гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови), что может привести к рассеянности, раздражительности, судорогам и даже коме. Конечно, подобные явления весьма редко встречаются среди здоровых людей, и лишь иногда некоторые симптомы можно наблюдать у пожилых людей и у спортсменов, которые пьют воду только для возмещения потерянной жидкости.

Как правильно пить воду

Вот тебе несложные правила, соблюдая которые, ты существенно поможешь себе выглядеть еще лучше.

1. Выпивай около 1,5-2 литров в день.
2. Сразу после пробуждения выпей стакан воды с 1 ложкой лимонного сока.
3. Пей воду между приемами пищи небольшими глотками.
4. Стакан воды выпей не спеша за полчаса до еды.
5. Не пей во время еды холодную воду — так будет нарушен процесс пищеварения.
6. Во время еды лучше пить небольшими глотками горячую воду.
7. Последнюю порцию воды выпивай не менее чем за час до сна.
8. Горячая вода уменьшает силу аппетита лучше, чем холодная.

Думаю, теперь ты убедилась в том, помогает ли вода похудеть или это дань моде. Пусть твои отношения с водой будут цивилизованными, ведь вода — основа жизни, ведь даже Афродита родилась из пены морской.

Как вода помогает худеть — mama.ru

Чтобы похудеть, нужно пить достаточно жидкости – факт известный. Но как, зачем и почему? В вопросах помогают разобраться эксперты: диетолог Марина Копытько, уролог Леонид Киселев и спортивный врач Евгений Белянушкин.

Зачем худеющим пить

Марина Копытько:

– Причина проста: для расщепления 1 молекулы жира требуется 4 молекулы воды. Если организму не хватает влаги, не только замедляется похудение, но и в целом ухудшается самочувствие. Устаете, болит голова, кожа потеряла упругость? Возможно, все дело именно в дефиците жидкости.

Леонид Киселев:

– Вода необходима, чтобы доставлять клеткам питательные вещества, выводить продукты обмена веществ и поддерживать тепловой баланс. Нехватка жидкости в процессе похудения может привести к образованию камней в почках и желчном пузыре.

Евгений Белянушкин:

– Очень важно пить во время тренировок. При физической нагрузке жидкость выводится из организма быстрее: человек активно дышит, потеет, плюс сердце работает в ускоренном режиме, что тоже приводит к дополнительным потерям воды. Если нехватку жидкости не восполнять, нарушается метаболизм, снижается работоспособность. Это дополнительный стресс для организма. Кстати, раньше спортсменам не разрешалось пить на тренировке. Сейчас стандарты изменились – для достижения результатов пить можно и нужно.

Сколько пить, чтобы похудеть

Марина Копытько:

– По усредненной формуле для поддержания веса нужно пить по 30 мл воды из расчета на 1 кг массы тела. В состоянии активного похудения или для преодоления плато – до 50 мл на 1 кг веса. То есть при весе 70 кг в зависимости от целей нужно выпивать 2,1–3,5 л воды за день. На практике, однако, все сложнее, и необходимый объем жидкости подбирается опытным путем. В первую очередь учитывается состояние здоровья человека. Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях или сахарном диабете объем жидкости придется ограничить.

Леонид Киселев:

– Дневная норма напрямую зависит от климата, возраста, особенностей работы, хронических заболеваний. Занимаетесь спортом или работа связана с физическими нагрузками – потребность в жидкости увеличивается. Двигаетесь мало, весь день сидите в офисе – уменьшается. Но в любом случае имейте в виду: если выпивать больше 4,5 л воды в день, из организма активно вымываются минеральные вещества. Это чревато развитием остеопороза, почечной и сердечной недостаточности.

Евгений Белянушкин:

– Все индивидуально, зависит от особенностей организма и вида тренировки: чем она длиннее и интенсивнее, чем больше выходит жидкости. Как узнать свою норму? Самое простое – взвеситься до и после занятия. Скажем, за эту тренировку вы потеряли 1 кг. В следующий раз компенсируйте хотя бы половину.

Что пить для похудения

Марина Копытько:

– Чистую воду без газа. Или чай – некрепкий, без молока и сахара. Вода, кстати, бывает разная. Есть «пустая», в которой почти нет электролитов, от нее худеющим толку не будет. Гораздо эффективнее столовая вода с хорошим минеральным составом. Читайте этикетки! А вот лечебные воды бесконтрольно пить не стоит, это слишком большая нагрузка на организм.

Леонид Киселев:

– Часть дневной нормы жидкости можно добирать за счет сочных фруктов, дыни, арбуза. Газированная вода, любимая многими, – не лучший вариант. Она содержит углекислоту, которая разъедает эмаль зубов, вызывает повышенное газообразование и нарушает работу ЖКТ. Имейте в виду, что чай, кофе, кола, которые содержат кофеин, обезвоживают. А напитки с консервантами и молоко, полученное от коров, которым давали антибиотики, напротив, вызывают задержку жидкости.

Евгений Белянушкин:

– На тренировках пить воду или изотоники, чтобы восполнить потерю минералов. Изотоники различаются по составу, обычно в них добавляют соли кальция, натрия, магния, калия.

Как и когда правильно пить воду

Марина Копытько:

– Небольшими порциями на протяжении всего дня, до или во время еды. Или через 20–30 минут после еды. Есть проблемы с ЖКТ? Тогда не раньше, чем через 40 минут после еды. Утром натощак хорошо выпить стакан воды, в который с вечера положили дольку лимона. Это поможет активизировать обмен веществ. Многие спохватываются под вечер – мало пили днем! – и пытаются добрать норму перед сном. Это неправильный подход, к тому же слишком большая нагрузка на почки. Переходить на новый режим питья нужно постепенно. Не пытаться сразу выпивать положенные литры, а приучать организм к новым нагрузкам в течение нескольких недель.

Леонид Киселев:

– Начинайте каждое утро со стакана воды. И дальше старайтесь пить каждый час, небольшими порциями, чтобы не перегружать сердце и почки. Относительно еды – за час до и через час после, дабы не нарушать процесс пищеварения. За 2 часа до сна жидкость нужно ограничить, чтобы не озадачивать организм ночной работой. В противном случае высоки шансы встретить утро невыспавшимся и разбитым. Важно понимать, что при ожирении метаболизм замедлен, водно-солевой баланс и выведение лишней жидкости нарушены. Поэтому водную нагрузку нужно увеличивать постепенно, причем на фоне увеличения нагрузки физической. Температура жидкости тоже имеет значение. Например, слишком холодная, особенно сразу после еды, мешает усвоению пищи и может спровоцировать диарею. Подходящая температура – 22–27 С.

Евгений Белянушкин:

– Явный показатель обезвоживания – жажда. Хотите пить? Пейте. Во время фитнеса нужно пить небольшими глотками на протяжении всей тренировки.

Выводы

1. Соблюдать норму воды для худеющих не менее важно, чем норму калорий.
2. Большинство из нас пьют слишком мало воды. Понять, сколько же выпито за день, поможет «питьевой дневник». Для мобильных телефонов существует ряд приложений, которые помогают следить за количеством выпиваемой воды.
3. Все очень индивидуально. Нужно хотя бы приблизительно определить, сколько вам требуется жидкости, а детали уточнить со специалистом.

Особые рекомендации врача

Больше жидкости при:

интоксикации, инфекциях, пиелонефрите, цистите, мочекаменной болезни, подагре, заболеваниях печени и желчно-выводящих путей.

Меньше жидкости при:

заболеваниях сердечно-сосудистой системы (особенно с отеками), болезнях почек с нарушением выделительной функции.

Марина Копытько, кандидат медицинских наук, диетолог, главный врач клиники «Фактор веса»; Леонид Киселев, уролог; Евгений Белянушкин, спортивный врач, диетолог

Источник: «Худеем правильно»

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Вода помогает похудеть

 Автор: Любовь Гудкова

  Какие только диеты не применяют женщины, чтобы стать стройными и спортивными! Не отстают от них и мужчины. Давайте рассмотрим некоторые способы похудения, являющиеся эффективными и полезными для организма.

Более детально, но исключительно для женщин, мы собрали
информацию в нашей статье — «Вода для женщин».

  В первую очередь стоит сказать: перед тем как садиться на диету, пройдите медобследование. Это позволит определить, какие продукты вредны именно вам. Кроме того, не изнуряйте себя жесткими диетами. Итак, предлагаем вашему вниманию проверенные способы похудения.

  1. Диета для офисных работников

  Менеджеры и секретари проводят до 8 часов в день в сидячем положении, что ведет к лишнему весу. Предлагаемая нами диета состоит из несложных и быстрых в приготовлении блюд. Сэкономив таким образом время, вы сможете уделить физкультуре как минимум 15 минут в день. Без физических упражнений диета будет не столь эффективна.

   Завтраки:
– 30 г легких хлопьев с теплым молоком;
– отрубной тост, яйцо всмятку, апельсиновый сок;
– ломтик отрубного хлеба, ложка творога и запеченный помидор;
– пару ломтиков хлеба, банан, ложка меда.

   Обеды:
– овощной салат, 50 г куриного филе, ложка творога и фрукт на десерт;
– 200 г картофеля в мундире, салат из сезонных овощей, стакан йогурта или кефира, 125 г отварной фасоли.

   Ужины:
– 150 г птицы, приготовленной на пару, гриле или отваренной без кожицы, 125 г картофеля в мундире, овощной салат;
– готовое низкокалорийное блюдо, овощной салат;
– 75 г спагетти и 75 г креветок, порция куриного супа, фруктовый или овощной салат.

Доставка до квартиры или офиса

  2. Диета для «сов» и «жаворонков»

Этот способ похудения основан на жизненном биоритме человека.

  Диета для жаворонков

  Биоритмы таких людей идеально совпадают с биоритмами систем пищеварения, поэтому проблем со здоровьем у них, как правило, меньше, чем у «сов». У «жаворонков» прекрасный аппетит по утрам, что способствует поддержанию оптимальной массы тела. В связи с чем главный совет: следите за приемом пищи на завтрак. Он не должен быть слишком калорийным и большим по объему.

  Завтраки через 20 минут после пробуждения: любые продукты, но в небольшом количестве.

Ланч в 10–11 часов утра: несладкий фрукт и чай или кофе без сахара. Этот прием пищи можно пропустить, если Вы не испытываете голода.

Обед в 13–14 часов дня: блюдо из мяса, птицы, рыбы или овощей, приготовленное на гриле или в духовке, на пару.
Ужин (не позднее 18 часов вечера): низкокалорийный овощной салат с кефирной заправкой, фрукты.

  Диета для «сов»

Утром «совы» практически ничего не едят, зато «отрываются по полной» вечером и ночью. Главный совет: максимально сократите объемы ужина.

После пробуждения: чашка несладкого чая (лучше зеленого), или несладкого кофе, или стакан апельсинового сока, или просто питьевой воды. Фрукт или нежирный йогурт, если есть аппетит.

 Завтрак в 10–11 часов утра: достаточное количество калорий, воплощенных в нежирные белковые продукты (пара отварных яиц, 200 г нежирного творога и пр.) или каша. Овощи на завтрак есть не рекомендуется, но в данном случае это правило можно нарушить и добавить к трапезе салат без майонеза.

Обед в 15–16 часов дня: при желании можно заменить перекусом. Йогурт, два капустных листа с ломтиком сыра, 2 постных тоста к чаю.

Ланч в 18–19 часов вечера: легкий перекус – фрукт, овощ или соки.

Ужин в 21–22 часа вечера: исключите из рациона жирное и сладкое. Старайтесь распределить дневную норму калорий таким образом, чтобы на ужин пришлось около трети.

  3. Разноцветная восточная диета

  Смысл данной диеты прост: тот или иной цвет по-своему влияет на человека, каждый из них обладает определенной частотой энергетических колебаний, каждому органу соответствует свой цвет. Таким образом, разноцветная восточная диета насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами.

  Красные продукты (малина, помидоры, вишня и т.д.) наполняют энергией, улучшают усвоение пищи, выводят токсины, помогают избавиться от депрессии. Крайне необходимы тем, кто страдает малокровием и тем, кто часто мерзнет.

  Оранжевые продукты (морковь, персики, тыква, апельсины и т.д.) также наполняют энергией, укрепляют иммунитет, улучшают пищеварение и циркуляцию крови, благотворно влияют на сексуальность, физическое и умственное развитие. Очень полезны творческим людям.

 
Желтые продукты (бананы, пшено, патиссоны, алыча и т.д.) положительно влияют на деятельность мозга и нервную систему, улучшают состояние кожи. Желтый цвет связан с пищеварением, кишечником и печенью.

  Зеленые продукты (огурцы, зеленый лук, листовой салат и т.д.) позитивно влияют на артериальное давление и сердце, успокаивают нервы, улучшают работу легких, способствуют избавлению от стрессов и головной боли.

  Фиолетовые продукты (баклажаны, темный виноград, слива, свекла) улучшают мышление, поддерживают ЦНС, мозг и психическое здоровье. Фиолетовый цвет полезен тем, кто страдает бессонницей – помогает расслабиться.

  Коричневые продукты (чай, кофе, греча, какао и т.д.) связаны со щитовидной железой, зрением и слухом, влияют на умственные и физические способности.

 
Для того чтобы организм работал гармонично, эта диета рекомендует в разное время употреблять разные продукты. Утром особенно хороши зеленые и желтые продукты: обладают освежающим эффектом; оранжевые, красные и коричневые подходят для обеда: обеспечивают энергией на целый день и поддержат умственные и физические способности; фиолетовые – вечером, потому что помогают расслабиться.

  Очень важно, независимо от выбранной диеты, каждый день пить достаточное количество жидкости (предпочтение следует отдать артезианской воде без газа). После пробуждения необходимо сразу же выпить стакан прохладной чистой водички (можно с добавлением лимонного сока) – это позволит «разбудить» организм.

  В заключение хочется сказать: применяя диету, всегда знайте меру! Любой способ похудения при неверном использовании нанесет непоправимый вред организму! Будьте здоровы, стройны и не забывайте пить чистую воду!

  Использованы материалы сайта podiete.ru/populjarnye-diety
 

При любой диете не забывайте пить воду:

  Все права защищены.
  При перепечатке материалов обязательна активная ссылка на сайт https://vodopoint.ru

Как правильно пить воду для похудения?

Проблема лишнего веса в большинстве случаев решаема, и для этого не всегда нужно принимать серьезные меры. При чрезмерно агрессивном подходе можно нанести вред организму, вследствие чего к весу прибавятся и другие проблемы, связанные с нарушением работы различных органов. Чтобы этого избежать, можно прибегнуть к комплексному подходу, используя более щадящие методы. Одним из таких методов, отличающихся простотой и пользой, можно назвать диету, которая включает в себя прием воды.

Чем полезна вода?

Человек не может обойтись без жидкости и для обеспечения нормального функционирования внутренних органов должен принимать ее в определенном количестве. Эффективность воды в рамках борьбы с лишним весом объясняется ее благотворным воздействием на организм. Она, в частности:

• Регулирует температуру тела.
• Выводит продукты распада из организма.
• Обеспечивает доставку питательных элементов, кислорода и глюкозы в клетки.
• Увлажняет кожу и ткани естественным путем.
• Улучшает гибкость суставов и способствует укреплению мышц.

Нетрудно догадаться, что такие особенности воды могут помочь и при похудении. Главное –разобраться с дозировкой, а также правильно сочетать жидкость с основной пищей. Для достижения эффекта во время диеты количество воды необходимо рассчитывать исходя из текущего веса. Оптимальная доза – 30 мл на 1 кг. Так, при весе 70 кг дневная норма будет составлять 2100 мл. Больше употреблять нежелательно в связи с возможным вредом для организма.

В какое время лучше принимать воду?

Чтобы употребление жидкости давало наибольший эффект, лучше всего пить ее до еды, за 20-30 минут. Также рекомендуется употребить требуемое количество через 1,5 часа после приема пищи. Лучше избежать питья во время еды или сразу после обеда – это снизит эффективность работы пищеварительной системы. Также важно не спешить в процессе, выбрав небольшие порции в несколько глотков. Важно распределить объем на весь день.

Какая вода лучше всего подходит для похудения?

Нетрудно догадаться, что лучшим вариантом при выборе воды для похудения станет обычная вода без газа. Никакие газировки, чай, кофе и соки не обеспечат такой уровень эффективности при попытках избавиться от лишнего веса. Начинать прием жидкости лучше всего со стакана утром натощак, а далее добавлять по стакану между приемами пищи. Всю суточную норму сразу выпивать не рекомендуется.

Какой температуры должна быть вода?

Воду лучше использовать оптимальной, комнатной температуры. Холодная вода сама по себе способствует снижению иммунитета, а также возникновению других негативных факторов, включая слабость и сонливость. Жидкость с низкой температурой дольше задерживается в организме, что связано с выравниванием ее температуры до общей температуры тела. И только после этого она постепенно выводится. Таким образом, вместо того чтобы выполнять основную функцию по очищению и увлажнению организма, она вызывает отеки.

Почему прием воды позволяет снизить вес тела?

Эффективность воды как ускорителя процесса похудения, как и поддержания формы, доказана многочисленными исследованиями. Причина заключается в особенностях ее воздействия на организм. В первую очередь способность снизить вес тела вызвана следующими свойствами:

1. Увеличение расхода калорий. Даже два выпитых стакана воды заметно повышают скорость метаболизма, причем этот эффект будет длиться по меньшей мере час. Выпивая в сутки установленную норму, которая зависит от веса, можно добиться потери около 100 килокалорий. Это равносильно 40 минутам прогулки или 30 минутам плаванья в спокойном темпе.
2. Уменьшение потребления калорий. Утоляя жажду при помощи воды, можно предупредить необходимость использования других, заметно более калорийных напитков. К ним относятся соки, лимонады, морсы, молоко. Несмотря на то, что подобный подход кажется чем-то незначительным, польза от него для организма заметная. В среднем при отказе от большинства сладких и газированных напитков в сутки потребляется на 200 килокалорий меньше.
3. Снижение аппетита и количества жировых отложений. Периодическое употребление воды позволяет снизить требования организма, связанные с регулярным приемом пищи. Это означает, что даже при отсутствии ограничений в рационе, питьевая вода позволит снизить уровень аппетита – таким образом будет автоматически потребляться меньшее количество пищи.

Меры предосторожности

Несмотря на то, что вода действительно помогает похудеть и в дальнейшем поддерживать себя в форме, нельзя забывать об ограничениях, касающихся ее количества. Норма потребления устанавливается индивидуально. В среднем для женщин она составляет чуть больше 2,7 литров в день, для мужчин – 3,5 литров. Это касается жидкости в целом, то есть любой влаги, которую получает организм в течение дня. Она может поступать как из напитков, так и первых блюд, и даже фруктов. Превышать указанные нормы не рекомендуется, чтобы не допустить интоксикацию. Соблюдение дозировки позволит добиться серьезного эффекта в вопросе похудения без вреда для здоровья.

Хотите быстрее похудеть? Пейте холодную воду!

С помощью воды можно ускорить процесс сжигания лишнего жира, главное – правильно ее пить.

Стаканчик холодной

Да, физические упражнения один из лучших способов борьбы с лишним весом. Но, как уверяет известный немецкий эксперт по спортивному питанию и диетам Свен-Давид Мюллер, существуют продукты и напитки, ускоряющие сжигание жира. Обыкновенная вода среди них на первом месте.

– Вода помогает худеть. И это логично, ведь в ней абсолютно нет калорий! Но при этом надо знать, какую жидкость и как лучше всего пить. Для более эффективного сжигания калорий я рекомендую употреблять холодную воду, так как она увеличивает расход энергии и, соответственно, лучше сжигает жир, – говорит Мюллер.

Термогенез в помощь

Свои советы диетолог основывает на выводах ученых из Берлинского университета Шарите, которые наглядно продемонстрировали, что холодная вода действительно помогает похудеть, стимулируя обмен веществ и запуская в организме такой процесс, как термогенез.

Они пришли к выводу, что каждый, кто выпивает 2 литра воды в день, сжигает дополнительно около 100 килокалорий. Эффект заметнее, когда вода холодная, потому что тело должно выделять больше энергии, чтобы согреть поступившую жидкость. Это и сжигает лишние жировые запасы.

Куда вода, туда и жир

Кроме того, вода наполняет желудок и снижает чувство голода, а заодно помогает почкам быстрее и лучше выводить вещества, образующиеся в результате разрушения жировой ткани. Диетолог рекомендует пить прохладную минеральную воду, богатую кальцием.

– Углекислота сигнализирует рецепторам сытости, что желудок достаточно наполнен, и стимулирует кровообращение. Между завтраками, обедами и ужинами выпивайте не менее полутора литров холодной минеральной воды. Для лучшего эффекта можете добавить в нее немного лимонного сока или щепотку корицы, – рекомендует Мюллер.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, можно ли похудеть, отказавшись от завтрака.

Помогает ли вода похудеть — журнал expertology

Обновлено: 23.04.2021 12:39:16

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды. Проведенные исследования подтвердили, что если ее употреблять в оптимальном количестве, то можно получить разноплановое полезное воздействие на организм и добиться больших успехов в похудении. В этой статье мы обсудим, что думают ученые о стройнящих свойствах воды. А также разберемся в том, как правильно ее употреблять, чтобы похудеть. 

Что говорят исследования

Одно из исследований проводилось в университете в Стэнфорде. В нем принимали участие около 100 женщин с лишним весом. Были отобраны лица, которые пили менее 1 л воды за день. Таким женщинам порекомендовали употреблять около 2 л воды за день на протяжении 12 месяцев. Испытуемых на протяжении этого периода регулярно взвешивали и делали у них замеры объемов. В результате было обнаружено, что такие женщины без изменения образа жизни смогли сбросить до 2 кг.

Еще один эксперимент проводили среди школьников (около 3000 человек) младших классов. В 32 немецких школах были установлены питьевые фонтанчики, чтобы дети могли утолить жажду в любой момент. А школьников проинформировали о пользе воды. Результаты такого исследования очень впечатлили. В результате него было установлено, что регулярное употребление воды снижает риск появления лишнего веса на 31%.

Как вода связана с похудением

Скорость метаболизма напрямую зависит от того, сколько за день человек употребляет воды. При ее дефиците в гепатобилиарной системе замедляется липидный обмен, что приводит к накоплению жира и появлению избыточного веса.

Вода и увеличенный расход калорий

Достаточно употреблять 500 мл (2 стакана) воды, чтобы спустя 10 минут после этого ускорить обмен веществ на 30%. Такая его скорость будет сохраняться на протяжении 60 минут. Если за день вы выпиваете около 2 л воды, то это будет соответствовать потере 100 килокалорий. Подобных результатов при желании похудеть вы достигнете, если будете спокойно плавать полчаса или прогуливаться на свежем воздухе 40 минут.

Вода и уменьшенное потребление калорий

Если для утоления жажды вы используете воду, то после этого соблазн выпить кока-колу, сок или сладкий чай будет ниже. Кажется, что это такая мелочь, но на самом деле это значительное снижение калорийности. В результате исследований было доказано, что те, кто отдает предпочтение воде, за сутки потребляют почти на 200 ккал меньше, чем те, кто для утоления жажды выбирает другие напитки.

Вода и снижение аппетита

Если организм испытывает дефицит воды, то появляется постоянное чувство голода, от которого большинство привыкло избавляться при помощи сладкой пищи с высокой калорийностью. Она быстро усваивается, обеспечивая организм энергией, но ее хватает ненадолго, поэтому чувство голода быстро возвращается. Но на самом деле организму просто нужно утолить жажду чистой водой.

Вода и отеки

Многие привыкли думать, что отеки появляются исключительно от избытка жидкости. Но ее недостаток еще больше способствует скоплению воды в тканях и появлению отечности рук/ног. Это связано с тем, что при недостатке жидкости организм чувствует, что его жизнедеятельность находится под угрозой, и начинает накапливать воду. Для восстановления баланса ему нужно дать сигнал (нормализовать питьевой режим), что ситуация пришла в норму и запасы больше не нужны.

Правильное употребление воды

За сутки взрослый человек в среднем выпивает около 1,2 л воды (чистая, соки, чаи). Еще около 1 л воды поступает в организм с «сухой» пищей. Более точно определить индивидуальную суточную потребность в воде возможно, если учитывать физическую активность человека, его рост, вес, общее состояние здоровья, регион проживания.

Чтобы похудеть, при употреблении воды придерживайтесь таких рекомендаций:

1. 
   В среднем употребляйте 30 мл воды на 1 кг веса. Если на весах вы видите отметку — 70, то ваша норма составляет — 2,1 л за день. Если ваш вес достиг 100 кг, то выпивайте около 3 л воды за день. Употреблять больше своей нормы при желании похудеть нецелесообразно и даже может быть опасно для здоровья.

2. 
   Старайтесь пить за 20-30 минут до еды или через 1-1,5 часа после употребления пищи. Если делать это во время еды или сразу после, то вы не только не сможете похудеть, но и ухудшите свое пищеварение.

3. 
   День нужно начинать с 1 стакана воды натощак. А затем добавляйте еще по 200 мл между основными приемами пищи. Пытаться выпить всю дневную норму за 1 раз неразумно. При желании похудеть развивайте привычку пить понемногу на протяжении всего дня.

4. 
   

5. 
   Не забывайте: сладкие газировки, кофе, чай, соки не относятся к понятию вода, особенно при желании похудеть. Отдавайте предпочтение очищенной воде без газов.

6. 
   Пейте воду слегка прохладной или комнатной температуры. От слишком холодной жидкости снижаются защитные силы организма, появляется сонливость, слабость. Она остается в желудке до тех пор, пока не приобретет температуру тела. В результате такая вода не очищает или увлажняет организма, а провоцирует появление отеков.

7. 
   Старайтесь развить привычку пить воду. Для этого всегда держите ее на видном месте (на работе, в автомобиле, рядом с диваном). Если правильно питаться, придерживаться здорового питьевого режима, а также повысить физическую активность, то избыточный вес перестанет быть проблемой. При этом вы не просто сможете похудеть, но будете выглядеть свежо и красиво. А также сможете улучшить свое здоровье и повысите жизненный тонус.

Помогает ли вода худеть. Как вода помогает похудеть. Как помочь себе выпивать рекомендуемый объем в течение дня, не испытывая при этом дискомфорта

О том, что в день нужно выпивать не менее восьми стаканов воды, слышали все. Также всем известно, что без воды правильное и здоровое похудение невозможно. Более того, сейчас появились так называемые водные диеты, которые обещают похудение без особых ограничений в питании. Но в вопросе о том, как вода влияет на похудение, и как правильно ее применять, ясно далеко не все, поэтому нужно рассмотреть его подробнее.

Зачем нужна вода для похудения?

Вода составляет около двух третьих от массы тела человека. Если вспомнить курс биологии, то нужно заметить, что человек может выделять влагу. Половина литра воды теряется с потом, 0, 32 литра – через дыхание, 0,13 литра – через кишечник, и полтора литра через почки. Приблизительно 2,5 литра, которые теряются, нужно пополнять для поддержания баланса
. Отсюда и утверждение, что в день человеку нужно 1,5-2,5 литра воды.

Давайте обратимся к химии. Она скажет, что вода – это сильнополярный растворитель. Вместе с полезными веществами, которые с ней растворяются, она попадает в клетки организма и питает их.

Зачем пить воду при похудении? Чем больше в организме воды, тем лучше к клеткам доставляются питательные компоненты, тем быстрее восполняются энергетические запасы, и тем быстрее происходят процессы восстановления клеток. Кроме всего прочего нужно вспомнить то, что жировая ткань подобно губке накапливает токсины
. При похудении и, соответственно, расщеплении жировых клеток происходит освобождение токсинов.

Если содержание воды достаточное, все эти вещества быстро растворятся, и крайне просто выводятся из организма через пот, кишечник и почки. В этом и кроется основная польза жидкости вместе с вопросом о том, зачем же пить воду для похудения. Если воды не хватает, то растворенные вредные компоненты будут находиться внутри организма
в концентрированном виде. А высокая концентрация может привести к их токсичности. Сигнализируют об этом редкие позывы к мочеиспусканию, отеки и сильный неприятный запах пота.

А еще зачем пить много воды при похудении? Если ее будет не хватать
, то при снижении веса кровь будет становиться густой, равно как и другие биологические жидкости. Ввиду этого в мочевом пузыре, почках и желчном пузыре могут образоваться камни. Детоксикационная система получает большую нагрузку
, и справляться со своими задачами для нее становится сложнее, что оказывает негативное влияние на организм
. Потому нужно утверждать, что вода для похудения – это не только полезно, но и необходимо.

В ходе исследований было обнаружено, что самочувствие человека и содержание в организме воды тесно связаны между собой. Если количество воды достаточное, то у человека улучшается концентрация внимания, физическая и умственная активность, он легче переносит стрессы и нервные напряжения. Таким образом, если организм обеспечен водой
настолько, насколько нужно, у человека будет нормальный обмен веществ
и тепловой баланс, из организма будут правильно выводиться токсины и продукты распада. Таким образом, вода действительно помогает худеть, и прежде всего необходимость пить много жидкости связана с тем, что организм испытывает в ней естественную потребность. Это и будет ответом на вопрос о том, почему нужно пить много воды при похудении.

Также нужно заметить то, что вода, заполняя желудок, помогает избавиться от чувства голода. А иногда мы просто путаем голод и жажду. Если человек пьет много воды, он будет съедать меньше, сам не обращая на это внимания.

Как и в каких количествах пить воду?

Какую воду пить?

Важный момент в таком вопросе, как похудение с помощью воды – это выбор жидкости. Учтите, что необходимое количество воды включает в себя воду и только воду. Чаи, кофе, соки и прочие напитки не входят в это количество. Подойдет только очищенная или минеральная вода для похудения. Жидкость может стать полезнее, если добавить в нее десертную ложечку меда или немного лимонного сока.

Употреблять можно минеральную воду либо очищенную специальными фильтрами. А вот полезность кипяченой воды находится под большим вопросом, поскольку при кипячении жидкость теряет не только вредные компоненты, но и полезные, необходимые для здоровья. Поэтому используйте фильтры либо покупайте минеральную воду.

Важным также является вопрос о том, минеральная вода для похудения – какая лучше? Многие считают, что газы в минералке полезны, и для похудения такая вода подходит очень хорошо. Но на деле сильногазированная вода не рекомендуется
, так как она может стать причиной расстройства желудка, особенно если выпить ее слишком много. В результате возможна изжога и дискомфортное ощущение в животе. Ввиду этого пить лучше негазированную очищенную воду
, в которой минерализация не выше грамма на литр.

Сколько нужно выпивать воды в день?

В вопросе о том, как правильно пить воду для похудения, важно и количество жидкости, которое должно определяться индивидуально. Мы часто слышали о двух литрах и о восьми стаканах, необходимых в сутки. Но это правило верно не для всех. Определять необходимое количество жидкости нужно из расчета 30 миллилитров воды на килограмм веса
. Поэтому для очень хрупкой девушки 8 стаканов – это очень много, а для габаритных мужчин – слишком мало. Существуют также и другие нюансы в вопросе о том, как пить воду для похудения:

• Начинайте день со стакана воды натощак
  . Также обязательно пейте 1-2 стаканчика между приемами пищи. Для похудения полезнее холодная вода.
• Если вы замечаете у себя отеки, можете немного снизить количество жидкости, и увеличивать его постепенно.
• Не запивайте еду водой
  . Пить ее нужно за полчаса до приема пищи, и спустя час после нее.
• Не заставляйте себя пить воду. Организм должен сам давать понять, когда она нужна.

Разгрузочные дни для похудения на воде

Разгрузочные дни на воде – это замечательный способ очистить организм. Однодневное оздоровительное голодание не грозит истощением организма. Напротив, оно способствует улучшению процессов усвоения организмом питательных компонентов
, ввиду чего клетки растут активнее, а ткани начинают быстро обновляться. Такая разгрузка положительно сказывается на коже, устраняя прыщи, угри и даже мелкие морщинки. Улучшается цвет лица.

За один день разгрузки можно избавиться от 1-2 лишних килограммов. Но главное ее действие – это мощная очистка организма, вывод из него шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, которые негативно сказываются на работе всех органов и систем. Разгрузочные дни на воде также могут быть разными.

Классическая разгрузка

При такой разгрузке польза воды для похудения очевидна. Необходимо заранее заготовить 3-4 литра чистой воды
. В идеале вода должна быть из родника или скважины – так заряд здоровья, который получит организм, будет особенно мощным. Количество воды разделяется на порции. Необходимо выпивать по стакану воды раз в 30-40 минут. Более полулитра воды за раз пить не стоит, чтобы не растянуть желудок. Несмотря на то, что вы будете много пить, вы можете ощущать сильную жажду. И это нормально. Это свидетельствует о том, что организм начал активно очищаться. Восполняйте потери с помощью чистой воды.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Довольно часто для разгрузки применяется . Он направлен именно на похудение, так как сок цитрусового ускоряет процесс расщепления жиров. Лимонная вода для похудения, рецепт которой очень простой, готовится следующим образом: в стакан водички просто добавляется несколько капель лимонного сока
– по вкусу.

Польза качественной воды для похудения: какая вода принесет пользу и поможет сбросить лишние килограммы.

Польза качественной воды при похудении: значение питьевого режима при избавлении от лишних килограммов. Какую нужно пить воду при похудении, как пить воду и в каких объемах.

Сегодня всем женщинам известно, что питьевой режим играет немаловажную роль при похудении. Если пить мало воды, вредные вещества будут задерживаться в организме, загрязняя его. Это замедляет процесс расщепления жира, а то и вовсе останавливает процесс. Однако питьевой рацион должен состоять только из качественной воды. В противном случае требуемый эффект получен не будет.

Значение качественной воды для организма во время похудения

Вода составляет две трети от массы тела человека. Как известно, 0,5 литра выходит с потом, около 0,32 литров покидает организм с дыханием, 1,5 литра выводится почками, а 0,13 литров выделяет кишечник. В результате человек ежедневно теряет до 2,5 литров воды, недостаток которой необходимо обязательно пополнять. Женщине при похудении требуется еще больший объем.

Какую роль играет вода для организма? Вода — это сильнополярный растворитель, который способен проникать с полезными веществами в клетки человеческого организма, благодаря чему осуществляется их питание. Чем больше объем воды, тем выше скорость транспортировки питательных компонентов по клеткам. Это означает быстрое пополнение энергетических запасов, выведение вредных веществ. Ускоряются процессы обмена и восстановления. Все это способствует похудению.

Стоит отметить, что жировая ткань с легкостью впитывает токсины. Если жиры расщепляются, вредные компоненты освобождаются и выводятся из организма с помощью воды через почки и кишечник, а также при потоотделении.

Если в организме не хватает воды при соблюдении диеты, кровь становится гуще, то же самое происходит с жидкостью, которая содержится в почках и других органах. Это затрудняет их работу. Пить качественную воду полезно всегда, а при соблюдении диеты и активных физических нагрузках в этом особенно резко возникает необходимость.

Какая вода принесет пользу при похудении?

Какую воду необходимо пить при похудении? Важно, чтобы она содержала полезные элементы, а вредные примеси в ней полностью отсутствовали. В противном случае, вместо очищения можно получить противоположный эффект.

Пользу принесет минеральная вода, полученная из природных чистых источников, желательно с отсутствием солей, которые задерживают вредные вещества в организме (например питьевая вода Биовита). Некоторые используют для ее очистки бытовой фильтр. Водопроводную воду не рекомендуется употреблять, поскольку в ее состав входят тяжелые металлы и другие вредные примеси.

В последнее время повышается спрос на кремниевую воду. Известно, что этот минерал обладает полезными свойствами, которые выражены, в частности, в ускорении обменных процессов, что наиболее важно при похудении.

Приготовить такую воду можно и в домашних условиях. Для этого чистой водой (1,5 л) нужно залить кремний (3 г) и настоять несколько дней. Кроме того, можно использовать готовую кремниевую воду. Она продается в магазинах, но прежде чем совершить покупку, желательно ознакомиться с ее составом. К сожалению, не все производители добросовестно относятся к своим продуктам. Признание широкого круга потребителей получила минеральная вода Сулинка из Словакии. Он обладает полезными свойствами, которые помогают избавиться от лишних килограммов и улучшить работу всего организма.

Не рекомендуется употреблять газированную воду, поскольку она приводит к вздутию живота, а также может препятствовать выведению некоторых вредных веществ. Что касается сладкой газировки, она категорически запрещена при похудении. Дело в том, что такие напитки отрицательно сказываются на фигуре.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Как известно, требуется употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день. Если поначалу трудно осилить такой объем, можно привыкать к нему постепенно. Следует в первую очередь заменить водой сладкие напитки, потребляемые ежедневно. Особенно необходимо исключить из рациона газированные напитки, которые не избавляют от лишних килограммов, а, наоборот, способствуют их накоплению.

Желательно выпить два стакана воды утром натощак. Остальной объем можно употреблять на протяжении дня. Необходимо помнить, что теплая или горячая вода воздействует на обменные процессы наиболее активно. Зато холодная благоприятно влияет на перистальтику кишечника. Не обязательно заставлять себя потреблять сразу весь суточный объем воды. Чтобы дать возможность организму привыкнуть, можно сначала ограничиться меньшим количеством.

Специалисты утверждают, что с помощью воды можно утолить чувство голода, что также полезно при похудении. К примеру, если поздно вечером возникло желание перекусить, достаточно сделать несколько глотков воды, чтобы избавиться от чувства голода. Таким приемом можно пользоваться и перед трапезой. Вода частично заполнит желудок и пищи будет съедено меньше. Наоборот делать не рекомендуется. Пить воду сразу после еды нежелательно, поскольку это нарушает пищеварение. После трапезы должно пройти как минимум 40 минут.

Как утверждают ученые, самочувствие каждого человека, включая женщин во время похудения, связано с количеством жидкости, содержащейся в организме. Если ее достаточно, восстанавливается внимание, повышается умственная и физическая активность, ускоряются метаболические процессы. Все это благоприятно сказывается на потере лишнего веса.

Внимание
! Несмотря на то, что полезные свойства воды для человеческого организма очевидны, иногда врачи рекомендуют ограничить объем ее потребления. Как правило, это связано с наличием проблем с работой сердечно-сосудистой
системы.

Дело в том, что большие объемы жидкости могут задерживаться солями, содержащимися в организме. Выход из этой ситуации прост: необходимо снизить количество употребляемых солей или полностью исключить их из рациона.

Таким образом, польза воды при похудении очевидна. Однако ее одной недостаточно для избавления от лишних килограммов. Чтобы похудеть, необходимо приложить немало усилий, в том числе, заняться физическими нагрузками и следить за своим питанием.

Вода – это жидкость, необходимая для поддержания жизнедеятельности нашего организма. Без нее мы бы просто не могли существовать. Одна из основных причин пригодности нашей планеты для жизни, это наличие большого количества воды на ней. Безусловно, огромное значение играют атмосфера, температурный режим, но вода по значимости не уступает этим факторам. Примерно на 70 % человеческое тело состоит из воды. Соответственно, организм человека нуждается в постоянном пополнении запасов воды для нормального функционирования всех органов и клеток.

Выяснив, что вода является важной составляющей нашей жизни, необходимо научиться правильно ее употреблять. Чрезмерное употребление жидкости может быть чревато увеличением нагрузки на сердце и почки, вымыванием полезных веществ из организма. Нехватка воды также опасна, так как может повлечь за собой обезвоживание, что в свою очередь приводит к различным заболеваниям, нарушениям функционирования организма и даже летальному исходу.

Отсюда следует, что в теле человека должен быть определенный баланс воды для нормального функционирования всех органов и систем. Баланс этот зависит от индивидуальных особенностей, режима и состава пищи, условий проживания и работы. Так же следует учитывать климатический пояс, где находится человек.

Особенности питания во многом определяют необходимое количество жидкости для человека. Например, существует миф о том, что можно пить любые жидкости и при этом пополнять запасы воды в организме. Это не совсем так. Такие напитки, как кофе, чай, газированная сладкая вода, пиво и другой алкоголь, помимо воды имеют в своем составе обезвоживающие компоненты. К примеру, кофеин является веществом, которое способствует потери влаги организмом. Соответственно, любителям кофе, или крепкого чая, имеющим в своем составе кофеин, стоит употреблять увеличенное количество простой воды или снизить количество чашек с любимым напитком, выпиваемых за день. Гурманы, любящие острые, соленые блюда также должны следить за количеством воды, выпитой за день. Соль удерживает влагу в организме.

Специфика условий проживания и климата также определяет свои правила приема жидкости. В холодное время года или на севере, где помещения отапливаются необходимо увеличить объем потребляемой жидкости, т. к. отопительные приборы иссушают воздух. Того же примера стоит придерживаться в климатических зонах с пониженной влажностью, жарких, душных помещениях. Стоит позаботиться о своевременном обеспечении организма водой, если ваша работа или деятельность связаны с физическими нагрузками, занятием спортом. Женщинам, кормящим грудью показаны большие объемы употребления жидкости ввиду того, что на производство молока организмом, уходит ее достаточная часть.

Во время болезни наш организм тоже нуждается в повышенном количестве воды. Например, при отравлении вода нужна, чтобы вымыть шлаки из организма. При диарее обильное питье способствует поддержанию необходимого количества влаги, т.к. достаточно ее теряется вместе с калом. Температура и повышенное потоотделение тоже способствуют потере большого количества воды, что необходимо восполнить.

Не стоит забывать, вода участвует в очень важном процессе организма, в обмене веществ. Именно поэтому правильное ее употребление способствует снижению лишнего веса. Давайте разберемся, как же правильно пить воду, чтобы это помогло при снижении лишнего веса.

Для чего нам нужна вода при похудении?

На начальном этапе при потере веса, основная часть исчезает за счет потери воды. Поэтому, с целью профилактики обезвоживания, необходимо выпивать достаточно жидкости.

Как раз одной из причин замедления процедуры сжигания жира является обезвоживание. Когда организм тратит калории, образуются токсины, для вывода которых требуется поступление воды в нужных количествах.

Одним из последствий обезвоживания является усталость, которая возникает в результате недостатка кислорода в мышцах, вызванного сокращением объема крови в виду недостаточного количества воды.

Вода является определенной смазкой для суставов и оказывает помощь в поддержке тонуса и сокращательной способности мышц, что в свою очередь уменьшает мышечную и суставную боль во время тренировок.

Разнообразные диеты, направленные на оздоровление организма, включают в рацион питания больше продуктов, содержащих клетчатку. Однако если употреблять недостаточное количество воды, клетчатка может оказать вам «медвежью услугу» став причиной запора.

Если принимать пищу, запивая ее водой, то насыщение приходит быстрее. Хотя выпивание одной только воды не может утолить голод. В этом помогут витамины, питательные вещества и калории, а также пища должна быть объемной, чтобы желудок ощутил заполнение.

В каком количестве нужно употреблять воду?

Как говорилось ранее, оптимальное количество воды для организма зависит от индивидуальных особенностей организма, таких как вес, рост, состояние здоровья (наличие конкретных заболеваний), а так же от активности человека, условий его проживания и труда, климата и рациона питания.

Чтобы определиться с нужным количеством, можно рассчитать его при помощи различных методик или обратиться к специалисту. При отсутствии тяжелых заболеваний и желании сбросить вес этим специалистом окажется квалифицированный диетолог. Однако сам организм может подсказать вам, сколько ему необходимо жидкости. При достаточном ее количестве, моча должна быть соломенного (светло-желтого) цвета, без примесей. Хотя стоит учитывать, что различные лекарства, добавки и витамины способны поменять ее цвет, впрочем, как и некоторые продукты.

Если заметили за собой, что часто посещаете туалет, то стоит задуматься о том, сколько пьете. Возможно, вы употребляете излишнюю жидкость, в таком случае стоит сократить прием напитков. Напротив, если вы заработались, или по какой-то другой причине забыли попить, организм напомнит о недостатке влаге чувством жажды. В таком случае рекомендуется попить просто воды, без каких либо примесей, сахара. Это объясняется тем, что когда мы чувствуем жажду, организм действительно нуждается в пополнении жидкости, столь ему необходимой. Все остальное будет лишним, а сладкие напитки, ускорят желание снова попить.

Не стоит беспокоиться о том, что вода поспособствует отечности. Отечность это задержка жидкости в организме, вызванная какими то нарушениями, либо употреблением веществ, вызывающих эту задержку (например соль). Вода к ним не относится.

Конечно, ели пить воды намного больше, чем это нужно, возникнут нарушения в работе организма. Излишняя жидкость выводит необходимые для жизнедеятельности соли, витамины, питательные вещества, что может привести к расстройству работы таких важных органов, как мышцы, сердце и мозг. Но для этого нужно очень постараться, чтобы настолько перебрать с водой. Подобная проблема иногда возникает у спортсменов – при повышенном употреблении жидкости, они теряют соли натрия через пот. Но уже придумали ее решение – специальные напитки для людей, профессионально занимающихся спортом.

Неоднократно в различных сюжетах по телевизору или статьях в журналах говорят о том, что какая бы не была диета для похудения обязательно нужно пить много жидкости в течение дня. Приводятся различные объёмы, где то пишут не менее 1500 мл в день, где-то скажут не менее 2000 мл. Но правда ли то, что правильное употребление жидкости в действительности поможет сбросить лишние килограммы? Да, это правда, вне сомнений! Конечно, соблюдение правил и норм принятия жидкости поможет вам похудеть, но стоит обратить внимание, что помимо этого необходим верно подобранный комплекс мер. Это может быть специальная диета и физические упражнения, разработанные в соответствии с вашими индивидуальными особенностями, а также здоровый образ жизни, режим и отказ от вредных привычек. Не стоит удивляться отсутствию результата и роптать, что вода не помогает, если пить ее правильно, но при этом чрезмерно объедаться и все время лежать на диване. Чудес не бывает, все зависит от вас!

Употребление воды снижает аппетит, избавляет организм от шлаков и самое важное, ускоряет обмен веществ человека. Если вы будете своевременно пить в течение дня, выполняя при этом дневную норму необходимой жидкости, организм перестанет накапливать воду в качестве запаса, что приведет к сбросу лишней воды и соответственно лишних килограммов.

Специалисты рекомендуют усредненную норму жидкости для человека в день. Она рассчитывается примерно в 30 мл на килограмм массы тела человека. Соответственно, если вы весите, к примеру, 70 кг, то ваш дневной объем жидкости равен 2100 мл. Это примерные цифры, кто-то может посчитать их слишком завышенными или наоборот. Более точные данные для вас рассчитает специалист. Важно принимать жидкость в течение дня равномерно, увеличивая количество во время приема пищи. Не стоит мучить себя, впихивая литр воды утром, затем ходить весь день, умирая от жажды, а ночью выпивать остальное количество. Делайте все грамотно, с умом.

Как помочь себе выпивать рекомендуемый объем в течение дня, не испытывая при этом дискомфорта?

Предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам пить воду правильно, что бы похудеть и не испытывать при этом трудностей.

Совет 1. Замените сладкую газировку и напитки, содержащие в себе калории, простой водой.

Сладкая газированная вода и многие соки содержат в себе много сахара и калорий. Поверьте, это не прибавит вам красоты, если употреблять такие напитки часто. Дело в том, что когда вы смотрите калорийность, вы обращаете внимание на количество калорий. Например, на литровой бутылке сладкой газированной воды написано «Калорийность – 42 ккал». Как хорошо, всего 42 ккал. Но если задуматься, то калории на продуктах указываются на 100 грамм или миллилитров. А теперь посчитайте: 1 литр газировки, в жару, вы однозначно выпьете, это 42*10=420 ккал. Как средняя плитка шоколада. А многие и больше литра выпивают. А ведь это только жидкость, в течение дня человек еще кушает, примерно не менее 1500 ккал. Отсюда лишние калории, которые, при средней или малой активности превращаются в жиры.

Если вода кажется вам безвкусной, положите ломтик лимона в стакан. Тогда вкус станет приятным, а вода вдвойне полезной. Лимон содержит пектин, который в свою очередь, снижает голод.

Совет 2. Пейте немного воды перед каждым принятием пищи.
Вода в чистом виде немного снижает аппетит. Если выпить половину или целый стакан воды перед едой, то вы съедите меньше. Калорийность порции, по мнению исследователей, уменьшиться примерно на 75 калорий. А еще объем желудка немного уменьшится за счет выпитой воды, соответственно насыщение придет быстрее.

Совет 3. При занятиях в спортзале обязательно пейте воду.
Как говорилось ранее, вода смазывает суставы, помогает предотвратить мышечные судороги. Это позволит вам проводить более длительные и интенсивные тренировки, что положительно сказывается на сгорании жира.

Совет 4. Принимайте охлажденную воду.
Вода, температура которой ниже комнатной, попадая в желудок, заставляет наш организм работать, ведь ее нужно нагреть. Согревая жидкость до нужной температуры, организм тратит калории, что тоже в плюс. Холодная вода ускоряет обмен веществ, только будьте осторожны, не пейте ледяную воду быстро и большими глотками, вы можете простудиться.

Совет 5. Употребляйте воды не меньше необходимой для вас нормы.
Вы можете увеличить ее количество, если подвергаете свое тело физическим нагрузкам, на улице жарко или болеете. Также можно сократить норму, если часто пьете травяной чай (без кофеина).

Обратите внимание на цвет мочи, если она темная, то вам не хватает жидкости.

Совет 6. Смело пейте и другие жидкости.
Только не забывайте, что основная часть дневной нормы должна быть именно чистая вода. Стоит учитывать такие жидкости, как кофе, чай, пиво, алкоголь и т.д., которые по своим свойствам являются диуретиками (выводящими воду из организма). Сократите их прием и пейте больше воды, если вы их принимали.

Совет 7. Пейте спиртное вместе с водой.
Одновременное употребление воды и алкогольных напитков снижает побочные эффекты последних. Слабость и головная боль станут значительно меньше.

Совет 8. Пейте до момента, когда почувствуете жажду
. Жажда – сигнал о недостатке воды, не стоит его дожидаться. Возьмите за правило, периодически пить воду, чтобы не допускать ее нехватку в организме.

Совет 9. Выработайте у себя привычку выпивать стакан воды натощак.
Во-первых, после ночи организм нуждается во влаге. А во вторых многие специалисты говорят о том, что пищевод и весь желудочно-кишечный тракт нуждаются в очистке (промывке) перед принятием пищи. Это как почистить зубы: почему мы их чистим, а пищевод нет? Ведь в течение ночи там скапливается слизь, которую желательно вымыть перед завтраком.

Изучив свойства воды и ее влияние на наш организм, можно сделать вывод, что она нам очень необходима, причем в определенном количестве миллилитров в сутки. Выполняйте свою норму жидкости за день, учитывая свои индивидуальные особенности и условия жизни. Пейте воду правильно, и это поможет вам легче и быстрее избавится от лишнего веса.

Вы когда-нибудь слышали о диете для ленивых? Оказывается, для снижения веса совсем не обязательно испытывать нещадное чувство голода, питаясь целыми днями только одним продуктом, или изнурять себя часовыми тренировками в спортзалах, скрупулёзно подсчитывая при этом килокалории.

Диетологи утверждают, что очень эффективна в этом деле простая вода для похудения — как в чистом виде, так и с небольшими добавками. Как показывает практика, это прекрасное средство для поддержания нормального веса и лекарство, облегчающее течение различных болезней. Редкая методика позволяет и постройнеть, и здоровью не навредить. Как же такое возможно?

Секрет эффективности

Сразу стоит оговориться, что польза воды для похудения — не надуманное пользователями обстоятельство, важность которого раздувается диетологами. Это научно доказанный факт, подтверждённый многими лабораторными исследованиями, в ходе которых было выяснено, что при регулярном и обильном питье в организме происходят очень важные для снижения веса процессы:

• ускоряется метаболизм на 20 %, что приводит к расщеплению жиров, а не их откладыванию про запас;
• насыщается организм различными микроэлементами, которые содержатся в воде и принимают самое активное участие в метаболизме: кальцием, калием, магнием, железом, цинком, фтором, натрием и т. д.;
• эффективно утоляется голод: захотели покушать — выпейте целительную жидкость — и протянете без пищи гораздо дольше, так что переедание в процессе такого похудения вам точно не грозит;
• стакан, выпитый незадолго до еды, уменьшает количество порции, которую человек в состоянии съесть на всё ещё полный желудок, — соответственно, потребление калорий снижается автоматически;
• учащается мочеиспускание (особенно в первые дни подобной водной диеты), а вместе с мочой из организма уходят ненужные ему соли, токсины и канцерогены, которые могли бы остаться на теле в виде неприятных складок;
• обеспечивает хорошее самочувствие, которое стало практически несовместимым понятием с диетами: при таком способе похудения вы не почувствуете ни снижения работоспособности и внимания, ни раздражительности, которые характерны практически для любых голодовок;
• организм чувствует, что ему поставляют влагу в достаточном количестве и перестаёт задерживать жидкость в тканях — соответственно, исчезают отёки, которые составляют солидный процент в лишнем весе.

Такова фактическая роль воды при похудении: масса достоинств при отсутствии недостатков. Изучая информацию о такой необычной диете, вы не найдёте списка противопоказаний и побочных эффектов. Конечно, речь идёт о здоровом отношении к такой методике. Если фанатически выпивать в день по 5, да даже по 4 литра вместо положенных 1,5-2, организм воспротивится такому насилию расстройством пищеварения, восстанавливать которое потом придётся очень долго.

Поэтому так важно знать основные постулаты этой методики и соблюдать её некоторые правила — опять-таки, для сохранения здоровья и более эффективного снижения веса.

Факты — только факты.
Вода не обладает жиросжигающими свойствами, но всё-таки помогает снизить вес, благодаря двум факторам. Во-первых, если в течение дня употреблять только её, из рациона автоматически исключаются калорийные напитки — сладкие соки и газировки. Во-вторых, после неё совсем не тянет на сладости, что обычно бывает после чая или кофе.

Правила употребления воды

Правильное употребление воды для похудения гарантирует в конечном итоге не только до 5 кг снижения веса в месяц, но и в качестве приятных бонусов — укрепление иммунитета и здоровья. Но таких результатов можно добиться только при условии соблюдения определённых правил. Нельзя, например, за один присест выпить рекомендуемую суточную дозу жидкости. Или полностью заменить ею рацион питания.

Существует специально разработанный для этой цели режим питья, имеются рекомендации касаемо качества и количества целительного эликсира жизни. И если вы, действительно, мечтаете постройнеть, обязательно придерживайтесь их.

Количество

Всем известно, что при похудении нужно пить много воды, но вот конкретное количество в разных источниках указывается не одинаково. Рассмотрим более подробно разные варианты.

• 40 мл на кг массы тела
  

Такие цифры часто можно встретить на просторах Интернета. С одной стороны, они внушают доверие, потому что, действительно, есть разница, если захотят похудеть девушки весом в 70 кг и 120 кг. Конечно, рекомендованное количество выпитой жидкости должно быть пропорционально их параметрам. Но стоит только заняться несложными подсчётами (40 мл на 120 кг веса = 4 800 мл = 4,8 л), как тут же становится ясно, что так обстоять дела не могут. Такое количество приведёт не к похудению, а к перенасыщению влагой и дальнейшей госпитализации. Так что ищите другие показатели.

Данные цифры можно встретить в большинстве источников. Верхняя граница определена достаточно точно, так как 3 литра в сутки для похудения — такое могут себе позволить только очень тучные люди (с теми же 120 кг) и то лишь с разрешения своего личного диетолога. 2,5 литра — это около 12 стаканов по 200 мл (без «марьиного пояска»). И всё-таки даже для похудения это очень много воды для первого раза.

Если такой «водопад» окажется слишком резким, организму будет достаточно сложно с ним справиться. В туалет придётся бегать каждые полчаса, мочеполовая система и почки могут не выдержать такой нагрузки, появится тошнота и неприятные ощущения в области желудка, а наутро можно проснуться с ужасными отёками. Так что всё-таки начните с 1,5 литров, т. е. с 7-8 стаканов в день.

Режим

Чтобы питьё воды способствовало похудению, а не образованию отёков, следует его нормализовать с помощью режима. Он будет зависеть от вашего количества основных приёмов пищи и объёма жидкости, на котором вы остановились. Две первые схемы предполагают, что рацион питания изменён не будет. Т. е. вы будете продолжать употреблять жирное, мучное, сладкое и всё остальное без подсчёта калорий.

Это и есть диета для ленивых. Но если процесс снижения веса 4 кг в месяц для вас — не выход и вы хотите добиться большего, обратите внимание на третий вариант.

Если это 2,5 литра, смотрим, в каком режиме получится их выпивать: 07.00, перерыв, 09.00, 10.00, 11.00, 12.00, 13.00, перерыв, 15.00, 16.00, 17.00, 18.00, перерыв, 20.00, 21.00 (08.00 — плотный завтрак, 14.00 — горячий обед, 19.00 — лёгкий ужин). Т. е. данная рекомендуемая норма вполне вписывается в режим трёхразового питания.

Рекомендуемый режим для тех, кто начал с минимального количества в 1,5 литра, может быть следующим: 07.00, перерыв, 09.00, 10.00, 12.00, 13.00,перерыв, 15.00, 16.00, перерыв, 18.00 (08.00 — плотный завтрак, 11.00 — ланч фруктом, 14.00 — горячий обед, 15.00 — белковый полдник, 19.00 — лёгкий ужин). Как только почувствуете, что стали реже ходить в туалет (это обычно бывает спустя 1-1,5 недель), можете прибавлять по 1 стакану в 3-4 дня и достичь отметки в 2,5 литра. Выше этой планки прыгать уже не нужно.

• Разгрузочный день
  

Несколько раз в месяц (2-3 раза, не более) диетологи советуют устраивать разгрузочные дни на воде, которые позволяют сбросить (внимание!) аж до 2 кг за сутки. Однако здесь стоит быть очень аккуратными, т. к. рекомендуемая дозировка — 3,5-4 литра.

Здесь уже придётся брать гранёный стакан вместе с «марьиным пояском» объёмом в 250 мл и начинать схему в 6.00, чтобы к 22.00 употребить последнюю порцию. Вместо основных приёмов пищи (8.00, 14.00 и 19.00) рекомендуется выпивать по стакану либо горячего зелёного чая с молоком, либо кефира, либо свежевыжатого сока. Как вариант — съедать по 1 зелёному . Приготовьтесь к непомерному чувству голода и непреодолимому желанию съесть что-нибудь вкусненькое к концу дня.

Медленное похудение на воде более безопасно, но не так результативно. Разгрузочные дни дают отличный эффект, но не проходят бесследно для здоровья, да и чреваты быстрым возвращением потерянных килограммов вновь. Так что режим столь необычной диеты выбирать исключительно вам.

Температура

Не утихают споры о том, какой температуры должна быть вода, которую нужно пить в качестве средства для похудения. Здесь можно выбрать любой вариант, исходя из следующих особенностей:

• если пить горячую воду, она отлично подготовит пищеварительный тракт к приёму пищи и ускорит метаболизм, но она противопоказана при любых проблемах с ЖКТ;
• жидкость комнатной температуры хороша тем, что не доставит никаких неудобств и не чревата чувством дискомфорта;
• холодная рекомендована именно для похудения потому, что для её подогрева внутри организма тратится энергия;
• но лучше всего, с точки зрения диетологов, пить тёплую воду для похудения, так как её температуры достаточно для ускорения обменных процессов и она приятна стенкам кишечника, не вызывая их раздражения.

Опираясь на эти данные, вы сами можете выбрать, какой температурный режим воды для похудения будет переноситься вами более комфортно. Можете пробовать разные варианты, чтобы почувствовать ощущения собственного организма, пока не поймёте, что нашли нужный.

Какой должна быть вода

И последний вопрос, который необходимо решить заранее, — какую именно воду для похудения лучше пить, потому что она может быть совершенно разной. Предлагаемые диетологами варианты:

1. Кипячёная — не рекомендуется, так как высокий градус убийственно действует на некоторые полезные свойства воды в качестве средства для похудения, но если кроме водопроводной, больше нет никакой, однозначно её следует кипятить.
2. Талая вода — прекрасный вариант для похудения, так как меняет после процесса заморозки свою структуру на молекулярном уровне и в результате лучше усваивается организмом.
3. Дистиллированная — вполне приемлемый способ похудения, так как это вода, прошедшая систему очистки, безвредная для здоровья даже при отсутствии кипячения, т. е. она сохраняет в полном объёме свои полезные свойства.
4. Водопроводная — исключается.
5. С различными добавками ( , мёдом, корицей и т. д.) — приобретает жиросжигающие свойства и ускоряет процесс похудения.

Если вам лень заниматься всевозможными жиросжигающими добавками и выбором рецептов, пейте обычную воду в целях похудения, помня про длительность такого процесса. Если же вам нужен всё-таки более быстрый результат, чем 4 кг в месяц, присмотритесь к продуктам, на основе которых можно делать чудодейственные растворы, способствующие потрясающему снижению веса.

Полезная информация.
Решаясь на похудение с помощью воды, можно поправить своё здоровье. Как утверждают учёные, она снижает риск сердечного приступа.

Рецепты

Чтобы похудение с помощью воды помогло достичь неплохих результатов, на её основе можно готовить растворы из продуктов, известных в диетологии. На них разрабатываются целые диеты, так как они эффективно подавляют голод, усиливают метаболизм и способствуют максимальному сжиганию жировых запасов.

Их не нужно употреблять по стакану 10 раз в день, как с обычной водой. Достаточно заменить ими те порции, которые идут за час до основного приёма пищи. Но при этом учитывайте, что каждый из этих рецептов предполагает свой список противопоказаний.

• С перекисью водорода
  

По заверениям профессора Неумывакина, вода с перекисью водорода позволила ему не только избавиться от лишних килограммов, но в придачу ещё вылечила атеросклероз, наладила мозговую деятельность и работу сердца. Она насыщает кровь и органы дополнительным кислородом, активизирует расщепление жиров.

Для похудения используется аптечный 3 %-ный раствор. Дозировки: 1 каплю растворить в 3 столовых ложках воды, пить за 30 мин до еды или 2 часа спустя дважды за сутки. Но с каждым днём нужно увеличивать дозировку на 1 каплю. Курс похудения составляет не более 10 дней. Но при этом профессор настоятельно рекомендует отказаться на это время от вредных привычек, соблюдать режим дня и быть физически активными.

Перед употреблением столь специфического раствора внутрь стоит посоветоваться с врачами, так как последствия могут быть самыми плачевными.

Для похудения рекомендована очень вкусная, бодрящая вода с . Чайная ложечка порошка растворяется в стакане воды комнатной температуры (лучше талой). Особенность рецепта в том, что напиток нужно тщательно перемешивать не менее 3 минут, чтобы получился насыщенный раствор. Полчаса настаивается, а потом можно пить, но при этом не взбалтывая. В зависимости от вкусовых предпочтений, сюда же можно добавлять и другие жиросжигающие продукты: дольку лимона, чайную ложечку мёда или тёртого имбиря.

Опасное для пищеварительного тракта, но очень эффективное для борьбы с избыточным, совершенно не нужным весом средство — вода с содой для похудения. Её употребление требует предварительной консультации специалиста, иначе можно сжечь нежную и тонкую слизистую желудка.

В стакане горячей воды растворяется щепотка питьевой соды. Если в течение 3-4 дней никаких дискомфортных ощущений не будет, увеличить количество порошка до 1/5 чайной ложечки, ещё через пару дней — 2/5 и т. д. Максимальная порция — половина чайной ложечки на стакан. Пить раз в день на протяжении 2-3 недель, внимательно отслеживая состояние своего организма.

• С яблочным уксусом
  

Избавиться от лишних килограммов помогает вода с яблочным уксусом, который активно используется в диетологии.

На стакан сырой воды (это обязательное условие) берутся мёд и яблочный уксус в равных пропорциях (по чайной ложечке). Пить натощак незадолго до еды раз в день. При этом нужно учитывать, что вода с уксусом раздражающе действует на кишечник, так что любые проблемы в его работе являются противопоказаниями для употребления данного раствора в качестве средства для похудения.

Хорошей эффективностью и отсутствием противопоказаний отличается овсяная вода, которая позволяет быстро и легко похудеть. Однако её приготовление требует затрат времени и сил. 300 гр овса залить 1,5 л холодной воды. Вскипятить. Оставить на 4 часа в тёплом месте под крышкой. Процедить. Добавить половину измельчённого лимона и столовую ложку мёда. Пить 4 раза в день за полчаса-час до еды.

Если причиной проблемного веса является нарушение водно-солевого баланса в организме, справиться с этой проблемой может солёная вода. Схема применения — как при обычной водной диете. Просто при этом на стакан жидкости идёт 2 гр соли. Подсоленная вода по составу напоминает человеческую кровь и лимфу, поэтому благотворно влияет на работу многих систем, от которых зависит метаболизм.

10 гр измельчённого имбирного корня залить кипятком в термосе на 0,5 л. Оставить на пару часов. Принимать тёплым натощак. Эффект похудения можно усилить долькой лимона, веточкой мяты, щепоткой ванили, чайной ложечкой мёда или зёрнами кардамона.

Ещё больше рецептов имбирной воды для похудения с лимоном, корицей, огурцом, мёдом, читайте в нашей статье по .

Стакан риса промыть, залить литром воды. Отварить до готовности на среднем огне. Процедить. Если пьётся очень трудно, можно слегка подсолить. Диетологи утверждают, что рисовая вода в объёме 200 мл может заменить целый ужин. Такая диета широко практикуется и даёт неплохие результаты.

Во многих странах огуречная вода носит имя диетолога Синтии Сасси, которая разработала этот жиросжигающий и низкокалорийный . Пюрировать в блендере очищенные лимон и огурец среднего размера, 20 гр корня имбиря, 10 листочков мяты. Примять до выступления сока. Залить 2 литрами минеральной воды комнатной температуры. Плотно закрыть, оставить на всю ночь в холодильнике. Выпить приготовленную порцию небольшими дозировками в течение следующего дня. Курс — не менее 2 недель.

При отсутствии проблем с желудком для похудения применяется чесночная вода. Для её приготовления нужно добавить в 200 мл негазированной минералки 3 раздавленных дольки чеснока. Пить натощак утром и вечером.

Очень вкусная получается фруктовая вода, которую тоже можно использовать в качестве средства для похудения. Фрукты, нарезанные кружочками и дольками, укладываются на дно литровой банки (2-3 фрукта), приминаются и заливаются минералкой. Для приготовления берите лимоны, лаймы, апельсины. Цитрусовые — чемпионы в сжигании жиров.

Рецепт № 1. Положить в стакан горячей воды кружок лимона, прикрыть, оставить на полчаса. Пить натощак, желательно — утром.

Рецепт № 2. Измельчённый лимон (целый, хорошо промытый) вместе с кожурой добавить в 200 мл тёплой воды. Употреблять четырежды за сутки между приёмами пищи.

Приготовленная по данным рецептам, вода при похудении помогает практически всем, кто соблюдает режим и дозировку. Несмотря на то, что такую диету называют ленивой, диетологи всё-таки советуют в процессе применения такой методики придерживаться правильного питания и быть физически активными.

Не секрет, что эти два фактора увеличивают количество потерянных килограммов. Если у вас ещё остались какие-то вопросы и сомнения, мы готовы помочь вам в их разрешении в специальном блоке нашей статьи.

Возьмите на заметку.
Используйте максимум полезных свойств воды для похудения. Её ведь можно не только употреблять в качестве напитка в большом количестве для снижения веса. С этой же целью можно заниматься водными видами спорта — плаванием, например. И не забывайте про закаливания (обливания водой).

Вопросы и ответы

Подводя итоги, становится понятно, что правильное питьё воды — залог не только быстрого и лёгкого похудения, но и укрепления здоровья. Отлаженный режим позволяет сохранять нормальный вес и не бояться, что потерянные килограммы вернутся снова. Чтобы в этом не осталось никаких сомнений, ответы на самые актуальные по данной теме вопросы вы найдёте здесь.

Зачем пить много воды при похудении?

Чем больше воды за сутки потребляет человек, тем интенсивнее организм удаляет отходы жизнедеятельности. Это самое эффективное мочегонное средство натурального происхождения: почки активно работают, выделительные процессы не дают сбоев. Из организма выводится масса ненужных веществ, которые при отсутствии стабильного питьевого режима оседают на самых проблемных участках тела.

Как вода влияет на похудение?

Ускоряет метаболизм, насыщает организм микроэлементами, утоляет голод, снижает потребление калорий, учащает мочеиспускание, улучшает самочувствие.

Каждый час, пропуская основные приёмы пищи, по стакану.

Какую воду пить для похудения?

Талую или дистиллированную. По температуре — тёплую, либо комнатной температуры.

Сколько воды пить при похудении?

До 2,5 л, но не менее 1,5 л в день, за один раз — по стакану.

Если вы решились пить воду при похудении в домашних условиях, обязательно учитывайте все эти моменты и не допускайте бесконтрольного употребления этой живительной влаги. Только соблюдение особого питьевого режима и рекомендуемых диетологами дозировок гарантирует достижение желаемого результата. В ином случае и начинать не стоит, ибо это чревато своими не совсем приятными последствиями.

Жизнь зародилась в воде. С этим не поспоришь. Следовательно, вода — это один из важнейших компонентов, необходимых для нормального функционирования организма. Все основные процессы в теле человека протекают с участием этой бесценной жидкости. В ее отсутствие в органах и системах возникает сбой с развитием различных заболеваний.

Вода внутри каждого из нас

В теле человека достаточно много воды. Наибольшее ее содержание обнаружено в желудочном соке (около 99%), чуть меньше — в крови (92%), в мышечной ткани и в мозговом веществе содержится до 75%, а в самой твердой костной ткани, как это ни странно звучит, присутствует до 25% этого вещества.

Вывод напрашивается сам собой: для поддержания всех органов и систем в физиологически нормальном состоянии необходимо пить достаточное количество чистой воды.

Но как определить, сколько этого бесценного вещества должен употреблять ежедневно каждый человек? Это довольно просто вычислить по тому количеству жидкости, которую ежедневно мы теряем.

Сколько воды мы теряем ежедневно?

При нормальном жизненном функционировании человеческий организм выделяет воду посредством следующих процессов:

• выделение при помощи почек — около 1,2 л;
• работа потовых желез — 0,85 л;
• дыхание — 0,33 л;
• функционирование кишечника -0,15 л.

Если суммировать все вышеприведенные цифры, то получится приблизительно 2,5 л в сутки. Такое количество воды наш организм теряет ежедневно при средней температуре воздуха. В жаркое время года за счет интенсификации обменных процессов количество выделяемой влаги возрастает до 4-5 л в сутки. Для того чтобы в организме не возникали дефицитные состояния, нужно непременно восполнить потерянную воду.

Каким образом лучше всего восполнить запас воды в организме?

Мы восполняем резервы воды вместе с едой и питьем. Происходит это следующим образом:

• с напитками и жидкой пищей в организм поступает около 1,2 л, что составляет 50% от суточной потребности организма человека в воде;
• еще около литра мы “выпиваем” вместе с твердой пищей.

Последний факт покажется многим странным, но это действительно так. Все продукты питания содержат воду в большем или меньшем количестве. К примеру, мясо имеет около 60% влаги, хлеб — до 50%, в рыбе почти 70% этого вещества, в каше — 80%, а больше всего — в овощах и фруктах — до 90%.

Помогает ли вода нормализовать вес?

Диетологи настаивают, что лучше всего употреблять воду в чистом виде. Ее количество зависит от веса человека, времени года и уровня физической активности. Средний показатель приблизительно составляет 2,5 л воды в сутки.

Многих людей, стремящихся поддерживать хорошую физическую форму, интересует такой вопрос: «Нужна ли вода для похудения?». Отзывы диетологов и их благодарных пациентов утверждают, что она необходима. Выпивая воду в достаточном количестве, гораздо проще держать свой вес под контролем.

Изнуряя себя многочисленными диетами, некоторые люди с избыточным весом не знают о важности поддержания грамотного питьевого режима. Вода для похудения является самым верным помощником. Это подтверждено научными исследованиями.

Что выяснили специалисты?

Учение из американского штата Вирджиния провели исследования среди людей, страдающих избыточным весом. Они были поделены на две группы. Одни соблюдали обычный для них питьевой режим. Люди из второй группы выпивали перед каждым приемом пищи по стакану воды. В результате потеря веса во второй группе была большей, чем в первой. Следовательно, вода для похудения является мощнейшим инструментом.

Механизм образования и освобождения энергии в организме человека построен с обязательным присутствием молекул воды.

В условиях недостатка этого вещества организм испытывает дефицит кислорода, и потребление глюкозы происходит по пути анаэробного гликолиза. В результате этого процесса образуется молочная кислота и две молекулы аденозин трифосфата, или АТФ. В то время как в присутствии достаточного количества воды и кислорода расщепление глюкозы идет по схеме аэробного гликолиза. Как результат получается пировиноградная кислота и 8 молекул АТФ. Таким образом, в присутствии воды человеческий организм способен утилизировать питательные вещества по более энергоемкому пути. Следовательно, жира в организме сжигается больше. Вот почему очень важно пить воду для похудения.

Анаэробный гликолиз — процесс с наименьшей энергетической эффективностью, но в условиях стресса организм пользуется этой схемой для экстренного извлечения энергии.

В условиях дефицита воды клеточная оболочка гораздо хуже пропускает необходимые нутриенты, а отходы жизнедеятельности выделяет в лимфу.

Было установлено опытным путем, что достаточное количество жидкости ускоряет обмен веществ на 3%. На столько же усиливается процесс потери веса, если пить воду. Для похудения это самое верное средство. Но употребление данного вещества подчинено некоторым правилам. Бездумное и беспорядочное питье не принесет желаемого эффекта и может спровоцировать некоторые неприятности со здоровьем.

Как правильно пить воду, чтобы худеть?

Польза воды для похудения и оздоровления организма будет максимальной, если следовать следующим рекомендациям:

• Выпитый до еды стакан воды уменьшит аппетит и займет в желудке место. Это значит, что во время приема пищи будет съедено меньшее ее количество. Многие голливудские звезды следуют этому совету и принимают стакан воды за час до еды. А о таком способе, как питье на голодный желудок с утра, ходят легенды. Вода натощак для похудения, отзывы борющихся с лишним весом людей — тому подтверждение, является одним из самых действенных рецептов. Все, кто поддерживают хорошую физическую форму, начинают свой день именно так.

• Вода должна быть теплой. Диетологи не рекомендуют пить холодную воду. На ее согревание тратится дополнительная энергия, а жирная пища становится более густой и трудноперевариваемой. Специалисты по вопросу похудения говорят, что питье холодной воды и напитков может спровоцировать еще больший набор веса. Это объясняется тем, что жидкость низкой температуры сокращает время пребывания пищи в желудке до 20 минут. Полупереваренная еда продвигается дальше в кишечник, и человек снова ощущает себя голодным. На этом принципе работают многие заведения, продающие фаст-фуд. Они предлагают к гамбургерам напитки со льдом и получают дивиденды от аппетита посетителей. Таким образом, если пить ее холодной, то польза воды для похудения будет сведена к нулю.
• Не забывайте о том, что вода является лучшим напитком. В европейских ресторанах и кафе обычно на столе стоит графин с питьевой водой. Для России это редкость. Придя в ресторан, не стесняйтесь попросить у официанта стакан воды перед приемом пищи. Этот напиток принесет организму наибольшую пользу и убережет от лишних трат на ненужные организму и дорогие аперитивы и коктейли.
• Специалисты по здоровому питанию рекомендуют выбирать питьевую воду в стеклянных бутылках. Дело в том, что из пластиковой тары выделяется очень вредное вещество — бисфенол А. Это соединение производится быстрее при повышении температуры. Бисфенол А неблагоприятно воздействует на репродуктивную и сердечно-сосудистую системы организма человека и может стать причиной развития серьезных заболеваний. Если вам нужна лучшая вода для похудения, отзывы диетологов — тому в подтверждение, выбирайте продукт в стеклянных бутылках.
• Если вкус воды кажется слишком пресным, то можно в нее добавить сок лимона или апельсина. Это не только позволит насладиться новыми ощущениями, но и произведет оздоровительный эффект.
• Не думайте, что норматив по выпиванию воды для всех одинаков. Количество необходимой организму влаги зависит от индивидуальных особенностей: веса, наличия хронических заболеваний, времени года и скорости метаболизма. Взяв во внимание все эти факторы, можно рассчитать, в каком количестве понадобится вода для похудения. Рецепт или формулу для вычисления нужного объема подскажет врач-диетолог. Посоветуйтесь с доктором и помните, что пить нужно обязательно, особенно когда хочется.

С газом или без?

Наилучшая вода для похудения — негазированная и не слишком минерализованная. Избыток минеральных солей может привести к необратимым изменениям в обмене веществ. Углекислый газ, которым насыщают воду, сам по себе не опасен.

Однако он вызывает отрыжку и повышенное газообразование в кишечнике. К тому же есть данные, что газированная вода способствует образованию камней в почках.

Полезно ли пить воду натощак?

В борьбе с избыточным весом нет ничего более эффективного, чем вода натощак. Для похудения этот прием является очень действенным. Данная полезная привычка оказывает на организм следующее влияние:

• срабатывает пусковой механизм процесса пищеварения;
• устраняется проблема запора;
• мозг начинает работать активнее и продуктивнее;
• улучшается самочувствие;
• наблюдается прилив сил и бодрости;
• активизируются обменные процессы.

Какая польза от воды с медом?

Существует простой и гениальный рецепт здоровья, который способен творить чудеса. Нет ничего более доступного и эффективного, как медовая вода для похудения и оздоровления.

Этот вкуснейший и полезнейший напиток действует на организм следующим образом:

• нормализует работу пищеварительного тракта;
• способствует полноценной вы работе желчи в печени;
• устраняет хронические запоры, оказывая легкое слабительное действие на кишечник;
• придает жизненный тонус;
• укрепляет иммунитет;
• снижает тягу к сладкому, так как содержит фруктозу — природный сахарозаменитель;
• способствует регенерации тканей и омоложения организма.

Медовая вода для похудения

В меде содержится множество биологически активных компонентов: витаминов, минералов, ферментов и других полезных веществ. Растворяя в стакане теплой воды ложку этого волшебного продукта пчеловодства, мы получаем невероятно вкусный и полезный напиток, именуемый «медовая вода». Для похудения данное средство показало высокую эффективность. Если выпивать его утром натощак, полезные вещества моментально поступают в кровь и разносятся по всему организму. Активные компоненты меда проникают в клетки всех органов и тканей и восполняют в них недостаток жизненно необходимых компонентов. В результате нормализуется работа всех органов и систем человеческого организма. Тело освобождается от токсинов и шлаков, накопленных на протяжении всей жизни. Это напрямую способствует потере веса.

Так как медовая вода налаживает обмен веществ, накопления жира при условии рационального питания больше происходить не будет. Многих интересует вопрос о том, как готовится медовая вода для похудения. Рецепт невероятно прост: в стакан кипяченой воды нужно положить чайную ложку меда хорошего качества. Если после употребления такого эликсира натощак сделать легкую гимнастику или совершить пробежку, то процесс очищения организма и похудения станет намного интенсивнее.

Мед содержит фруктозу и является очень калорийным продуктом. Он поможет быстро восстановить силы после тренировок в спортзале и послужит отличной альтернативой сладостям для тех, кто соблюдает жесткую диету.

Для того чтобы достичь наивысшего эффекта от похудения с помощью медовой воды, нужно употреблять этот напиток дважды в день: натощак утром и вечером перед ужином. Этот способ позволит достичь впечатляющих результатов. Для приготовления этого напитка понадобится стакан теплой воды и чайная ложка хорошего меда. Но есть одна важная особенность. Вода с медом для похудения должна быть не горячее 40 градусов. Если температура ее будет выше, то все полезные свойства меда будут утеряны. Людям, склонным к аллергии, стоит с осторожностью относиться к такому напитку, как медовая вода. Для похудения им следует выбрать более безопасный метод.

Чем полезна вода с лимоном?

Еще один волшебный напиток — вода с лимоном. Для похудения, отзывы американского диетолога Терезы Чонг это подтверждают, данное средство является одним из лучших. Данный напиток обладает такими замечательными функциями, как:

• снижение уровня сахара в крови;
• стимуляция работы печени и желчного пузыря;
• очищает организм от токсинов и шлаков;
• содержит пищевые волокна — пектины, за счет чего происходит быстрое насыщение организма, к тому же чувство сытости сохраняется надолго;
• содержащийся в лимоне в больших количествах витамин С способствует более интенсивному похудению.

Как похудеть с помощью воды и лимона?

Тереза Чонг написала целую книгу, посвященную такой теме, как вода с лимоном для похудения. Отзывы об этом способе борьбы с лишним весом самые восхищенные. К примеру, известная американская певица Бейонс Ноулз похудела с помощью воды и лимона на 10 килограммов.

Для того чтобы добиться этого потрясающего эффекта, нужно следовать некоторым правилам:

• Утром натощак следует выпивать воду с добавление лимонного сока. Можно взять несколько долек фрукта и размять его в теплой воде.
• Цедру лимона можно добавлять в салаты, а соком сбрызгивать рыбу и мясо.
• С измельченным в блендере лимоном полезно пить чай.
• При соблюдении лимонной диеты нужно пить большое количество воды. Эта необходимость обусловлена повышенной кислотностью цитруса.
• Пить лимонную воду со льдом не рекомендуется.

При употреблении такого напитка стимулируется пищеварение. Таким образом, пища усваивается гораздо лучше. Пектины позволяют держать аппетит под контролем и способствуют быстрому насыщению при приеме пищи. Эти же вещества подобно губке впитывают все вредные вещества, скопившиеся в кишечнике, и выводят их из организма человека. Это первый шаг к похудению и удержанию хорошего результата в борьбе с избыточным весом.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что лимонная вода для похудения подходит идеально. Однако следует учитывать, что у этого напитка есть противопоказания. Если у вас повышена кислотность желудка, аллергия на цитрусовые или истонченная эмаль зубов, то от похудения с помощью лимона и воды лучше отказаться.

Самая полезная привычка

Пить воду необходимо не только тем, кто хочет похудеть. Это очень полезная привычка, которой нужно придерживаться всю жизнь. Ни один напиток не сможет сравниться с хорошей питьевой водой. Эта волшебная жидкость способна поддерживать нормальное функционирование всех органов и систем человеческого организма, придать бодрость и силы, продлить молодость тела и духа.

4 причины, почему питьевая вода для похудения помогает

Хотя вода важна для функционирования организма, она также может помочь вам похудеть. Вот что вам нужно знать о питьевой воде для похудения.

Говорят, что вода дает нам жизнь. Видите ли, он регулирует множество функций нашего тела, и без него мы не сможем выжить. Однако большинство людей не знают, что это также может помочь в контроле веса. Если вы придерживаетесь здорового питания и регулярно занимаетесь спортом, убедитесь, что вы потребляете достаточно воды каждый день, чтобы помочь сбросить вес.

Вода является основой для многих факторов, которые играют ключевую роль в похудании, таких как пищеварение и функция мышц. Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление большего количества воды может помочь в управлении весом и его потере.

Вот 4 способа, которыми помогает питьевая вода для похудения:

1. Помогает сжечь больше калорий.

Исследование, опубликованное в журнале Acta Physiologica , показало, что 12 участников, которые выпили пол-литра холодной воды комнатной температуры, сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Итак, поскольку участники испытали увеличение расхода энергии, мы можем сказать, что вода также может временно увеличить расход энергии вашего тела в состоянии покоя. Более того, употребление холодной воды может еще больше сжечь больше калорий.

Выпейте стакан воды, если хотите сбросить эти дюймы. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Также прочтите: Итак, что, если вы находитесь в помещении, вам все равно нужно выпить 8 стаканов воды. Вот почему

2. Подавляет аппетит

Питьевая вода перед едой — хорошая идея для тех, кто хочет контролировать количество потребляемых калорий.Это наполняет ваш желудок и помогает избежать переедания. В том же исследовании, упомянутом выше, было обнаружено, что 50 семей, которые пили пол-литра воды перед едой, снизили свою массу тела, жировые отложения и индекс массы тела за восемь недель.

3. Надо сжигать жир

Вода помогает пищеварению и метаболизму накопленных жиров и углеводов. Когда вы потребляете воду, она способствует сжиганию лишнего жира в организме.Обзор, опубликованный в журнале Frontiers in Nutrition , также подтвердил, что повышенное потребление воды может помочь в похудании.

4. Снижает потребление жидких калорий.

Сознательно или неосознанно, мы все склонны накапливать калории, потребляя жидкости в течение дня. Питьевая вода — отличный способ избежать потребления лишних калорий из других напитков, таких как газированные напитки, сок или подслащенный кофе и чай.

Исследование, опубликованное в журнале The Americal Journal of Clinical Nutrition , показало, что когда участники заменяли высококалорийные напитки некалорийными напитками каждый день в течение 6 месяцев, они теряли примерно 2: 2.5 процентов их массы тела.

Итак, если вы уже сидите на диете, тогда нет ничего плохого в увеличении потребления воды, так как это поможет вам еще больше похудеть!

Может ли питьевая вода помочь похудеть? Узнать

Pexels

Вода — один из важнейших компонентов вашего тела по разным причинам.Многочисленные заболевания могут вызывать обезвоживание, но вы можете предотвратить это, выпивая не менее 3–4 литров воды каждый день. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему ежедневное употребление 3-4 литров воды помогает легко похудеть.

Натуральное средство для подавления голода

Вода — это гораздо больше, чем просто напиток для утоления жажды! Он поддерживает здоровье наших органов и укрепляет иммунную систему. Когда вы пьете ее в рекомендованных количествах, вода также может помочь похудеть.Вода — это естественное средство для подавления аппетита, которое контролирует тягу и помогает похудеть.

Полезно во время тренировок

Согласно многочисленным утверждениям, лучше выпить 3–4 литра воды перед тренировкой. Потребление воды существенно влияет на то, как ваше тело чувствует себя и работает во время упражнений. Таким образом, употребление определенного количества воды перед тренировкой увлажняет мышцы и повышает уровень энергии.

Также читайте:

Эти вкусные напитки победили летнюю жару

Жаждете нездоровой пищи? Вот 7 уловок, чтобы контролировать свое желание

От похудания до повышения иммунитета: Преимущества употребления шоколада

Повышает метаболизм в организме

Вашему организму требуется определенное количество воды, которое может обеспечить сбалансированная диета.Дополнительное потребление воды помогает поддерживать здоровый обмен веществ. Когда вы пьете больше, чем тратите, вы заметите ускорение метаболизма, что способствует сжиганию жира. Затем, когда вы начнете худеть, вы, скорее всего, снизите потребление калорий, что приведет к общему снижению процентного содержания жира в организме.

Сжигает калории

Люди с возрастом склонны сокращать физические нагрузки и набирать вес. Это связано с тем, что с возрастом организм становится более устойчивым к упражнениям.Он сжигает меньше жира, но требует больше калорий, чем сжигает, чтобы поддерживать тот же вес. К счастью, 3-4 литра воды помогут сжечь калории и, следовательно, жир. Кроме того, доказано, что вода способствует удалению отходов и приносит пользу пищеварительному тракту. Если вы пытаетесь похудеть, дополните свои усилия увеличением потребления воды.

История продолжается

Pexels

Удаляет опасные токсины

Увеличьте потребление воды, чтобы помочь вашему телу вывести токсины.Вода является естественным очищающим средством: удаляет отходы, яды, микробы и бактерии из клеток. Когда токсичные отходы попадают в толстую кишку, они выводятся с мочой, калом или потом. Потребление большого количества воды вымывает эти отходы из организма, позволяя ему нормально и адекватно очищать толстую кишку. Вы также можете принять детоксицирующую диету с повышенным количеством свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы улучшить пищеварение и усвоение минералов.

Природные минеральные ресурсы

Вода имеет высокую концентрацию калия и магния, что способствует процессу детоксикации организма.По мере снижения потребления воды уровень минеральных веществ в организме падает, вызывая различные состояния, такие как ожирение и вялость. Потребление воды имеет решающее значение для снижения веса, поскольку она способствует развитию мышц и общему самочувствию, что способствует снижению веса.

Регулирует дефекацию

Потребление воды варьируется в зависимости от образа жизни и потребностей человека. Физически активному человеку нужно больше воды, чтобы поддерживать активное состояние в течение более длительных периодов времени. Слабые люди могут пить меньше воды, но у них будет больше дефекации.Таким образом, вода имеет решающее значение для регуляции дефекации, повышения активности и потери веса. Людям с избыточным весом следует пить больше воды в зависимости от их большей массы тела.

Есть еще несколько причин, по которым питьевая вода может ускорить похудание. Учитывая эти факторы, вы сможете решить, сколько вы пьете в течение дня. Кроме того, если вы подумаете о пользе для здоровья хорошо сбалансированной диеты, а также о пользе воды, вам не составит труда достичь своих целей по снижению веса.

4 способа похудеть с помощью питьевой воды

Пытаетесь похудеть? Пейте больше воды!

С Дня благодарения до Нового года людям трудно придерживаться своего обычного режима питания. Посмотрим правде в глаза — со всем общением, которое сопровождает конец каждого декабря; довольно легко набрать фунт или два. Есть причина, по которой вы видите так много новых людей в любом тренажерном зале в первые несколько недель января!

Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы избавиться от вялого, усталого чувства, которое, кажется, охватывает многих из нас в это время года «есть, пить и веселиться»? Вообще-то, пейте много воды! Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют выпивать восемь порций по 8 унций.(около 2 литров) в сутки.

Мы выделили четыре способа, которыми питьевая вода может помочь вам контролировать свой вес. Проверьте это! 👇👇👇

Curbing Your Appetite 😋

Питьевая вода перед едой может снизить аппетит, что приведет к снижению потребления калорий и, в конечном итоге, к потере веса. Питьевая вода заставляет вас чувствовать себя сытыми и сокращает количество еды. Мы также настоятельно рекомендуем пить воду во время еды для детей и молодых людей. Слишком много детей пьют газированные напитки и энергетические напитки во время еды, увеличивая потребление сахара и добавляя слишком много калорий в свою еду.Выпить стакан воды перед тем, как что-нибудь съесть, также поможет избежать ненужных перекусов.

Сжигание калорий 🔥

Исследования показывают, что питьевая вода может помочь сжечь больше калорий. Исследование 2014 года показало, что у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, увеличился расход энергии. Они сожгли на два-три процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды. Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха.

— — И весь лед, пожалуйста! ❄️

Питьевая ледяной воды лучше для сжигания калорий; это помогает ускорить метаболизм, поскольку ваше тело усерднее работает, чтобы согреть воду!

Промывка этих токсинов 🌊

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвоживается, почки задерживают жидкость, и вы не можете выводить отходы в виде мочи или кала.Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека на несколько сантиметров. Сохранение гидратации — хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

Снижение потребления жидких калорий 💧

Подслащенный кофе, сок, газированные напитки, чай, спортивные напитки, алкогольные напитки — многие напитки, которые люди потребляют в течение дня, содержат много калорий. Мы не предлагаем вам исключить все эти напитки из своего рациона, но добавление трех стаканов воды в день, чтобы заменить некоторые из этих высококалорийных напитков, поможет вам похудеть.

Может ли известковая вода похудеть?

Известковая вода — очень низкокалорийный напиток.

Кредит изображения: Mindstyle / iStock / Getty Images

Ни одна еда или питье, употребленные сами по себе, не могут заставить вас похудеть. Тем не менее, известковая вода может принести пользу тем, кто пытается похудеть, если она сочетается с низкокалорийной диетой и программой упражнений. Использование приложения для подсчета калорий — отличный способ не сбиться с пути. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить диету и продукты, способствующие здоровой потере веса.

Диетические мифы о известковой воде

Если вы поищете в Интернете, вы можете прочитать, что цитрусовые, такие как лайм, являются пищей мечты человека, сидящего на диете, потому что они помогают ускорить обмен веществ и способствуют снижению веса. Однако диетолог Хайме Акерман Фостер из Net Wellness сообщает, что нет никаких доказательств того, что лайм может помочь вам похудеть. По мнению Американского совета по упражнениям, единственный способ ускорить метаболизм — это нарастить мышцы с помощью силовых упражнений.

Лайм не обладает магической силой для похудания, но он действительно полезен для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты для похудания.Стакан лаймовой воды с соком одного лайма содержит всего 11 калорий, что делает его хорошим выбором для счетчиков калорий.

Известковая вода также является отличным источником витамина С, сок одного лайма обеспечивает 22 процента дневной нормы. Недостаток витамина С в вашем рационе может повлиять на потерю веса во время тренировок. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism, витамин C играет важную роль в расщеплении жира во время упражнений, а низкий уровень витамина C может ограничивать способность вашего организма расщеплять жир во время тренировок.Как водорастворимый витамин, важно, чтобы вы получали ежедневную дозу витамина С для поддержания адекватного уровня. Узнайте больше о пищевом составе лайма на MyPlate.

Похудение с известковой водой

Вода всегда должна быть вашим первым выбором, когда вы выбираете напиток для утоления жажды. Если пить воду сложно из-за того, что вам не нравится ее вкус, добавление сока лайма может помочь вам выпить больше. А употребление большего количества воды может помочь вам похудеть, так как вы почувствуете сытость.

В исследовании 2015 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, сравнивалась питьевая вода и диетический напиток по снижению веса в группе участников с избыточным весом или ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету. По словам исследователей, в то время как обе группы похудели, любители воды потеряли больше.

Не забывайте диету и упражнения

Чтобы похудеть, нужно не только добавлять известковую воду, но и вносить изменения в свой рацион. MyPlate, созданный U.S. Министерство сельского хозяйства — это хороший инструмент, который поможет вам разработать низкокалорийную диету, богатую питательными веществами. Заполните половину тарелки фруктами и овощами, одну четверть — цельнозерновыми, а другую четверть — нежирным белком.

Стать более активным также важно, когда вы пытаетесь похудеть. В идеале вы должны заниматься 30 минут аэробными упражнениями, такими как плавание или быстрая ходьба, большую часть дней в неделю. Кроме того, дважды в неделю добавляйте упражнения для наращивания мышц всего тела, такие как использование эспандера или свободных весов.

Кислые продукты, такие как известковая вода, могут смягчить зубную эмаль и привести к кариесу. Чтобы ограничить воздействие, пейте через трубочку. Кроме того, прополощите рот простой водой между стаканами известковой воды. И продолжайте чистить зубы два раза в день в соответствии с рекомендациями Американской стоматологической ассоциации.

Поможет ли вам похудеть питьевая вода перед сном? | Здоровое питание

Автор: Джоди Браверман Обновлено 28 ноября 2018 г.

Вода не только утоляет жажду, но и играет важную роль в вашем здоровье.Составляя около 60 процентов веса вашего тела, вода помогает регулировать температуру тела, смазывать и смягчать суставы, защищать спинной мозг и избавлять организм от шлаков, облегчая мочеиспускание, потоотделение и дефекацию. Вода также может играть роль в контроле аппетита и, следовательно, помочь вам похудеть, если пить ее в нужное время. Однако перед сном может быть не лучшее время, чтобы выпить стакан.

Вода и потеря веса

Хотя вода не обладает особыми свойствами для похудания, она помогает наполнить желудок, что может обуздать аппетит и помочь вам контролировать потребление калорий, чтобы похудеть.Исследование, опубликованное в журнале Australian Family Physician в 2013 году, показало, что участники исследования, которые выпили два стакана воды объемом 8 унций до того, как потеряли со временем больше веса, чем люди, сидящие на диете, которые не загружали воду перед каждым приемом пищи.

Питьевая вода перед сном

Вы можете выпить стакан воды в любое время дня, чтобы контролировать потребление калорий. Веб-сайт Ask Dr. Sears рекомендует пить много воды в течение дня, чтобы подавить тягу к нездоровой высококалорийной пище. Если вы склонны к нездоровой пище, такой как печенье или мороженое, перед сном, вы можете выпить стакан воды, пока тяга не утихнет и вы не сможете заснуть.

Недостатки питья перед сном

Для некоторых людей употребление большого количества жидкости перед сном может нарушить нормальный ночной сон. В зависимости от вашего тела вы можете обнаружить, что употребление воды перед сном заставляет вас просыпаться хотя бы один раз — или чаще — в течение ночи, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Если для вас это проблема, не следует пить воду перед сном. Регулярный плохой сон может нанести вред вашему здоровью и привести к увеличению веса. Прекратите пить воду за несколько часов до сна, чтобы у вас было время опорожнить мочевой пузырь, прежде чем ударить по мешку.

Советы для похудания

Вместо того, чтобы пить воду в конце дня для похудения, пейте в течение дня глотками, чтобы поддерживать гидратацию тела и сытость живота. Веб-сайт Ask Dr. Sears рекомендует выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в течение дня. Если вам сложно контролировать потребление калорий во время еды, попробуйте выпивать 2 чашки перед едой. Кроме того, при каждом приеме пищи заполняйте свою тарелку большим количеством некрахмалистых овощей и фруктов, таких как сельдерей, дыня и помидоры, которые на 85-95 процентов состоят из воды, а также содержат достаточное количество пищевых волокон, заполняющих живот.

Получение и поддержание стройности с правильным увлажнением: как вода помогает при похудании?

Когда вы начинаете программу упражнений, независимо от причины, вам часто дают множество советов от друзей, родственников, тренеров, инструкторов по групповому фитнесу, врачей и т. Д. Из десятков предложений (все они даны с намерением помочь out), пожалуй, самый распространенный из них: «Убедитесь, что вы пьете достаточно воды». Это отличный совет, и хотя обычно он касается потребности в большем количестве воды во время тренировок, есть гораздо больше причин пить воду, чем просто для гидратации.

У правильного увлажнения так много остаточных преимуществ, что многие люди склонны просто выбрать одно преимущество и придерживаться его как причины пить воду. Тем не менее, мы оказали бы правильную гидратацию огромной медвежьей услугой, если бы не говорили обо всех ее преимуществах для организма, особенно о влиянии воды на снижение веса.

Многие из обсуждаемых ниже преимуществ связаны с любой жидкостью, которая увлажняет тело, но важно понимать, что эффекты наиболее очевидны при использовании простой воды (не говоря уже об отсутствии у нее отрицательных побочных эффектов, которые могут иметь многие другие жидкости. на здоровье).Имея это в виду, следующая информация посвящена влиянию воды на функции организма.

Чтобы полностью понять, почему вода помогает вам сбросить лишний вес, мы должны понимать все аспекты вашего тела, на которые влияет вода, потому что именно комбинация этих эффектов помогает вам похудеть.

Что делает питьевая ледяная вода для организма:
Самый прямой способ, которым вода помогает увеличить сжигание калорий и потерю веса, заключается в том, как ваше тело поглощает воду.Тело должно сначала нагреть (или охладить) жидкости, попадающие в организм, до 98,6 ° F (температуры тела), прежде чем их можно будет использовать. Этот процесс требует энергии (калорий) либо для создания тепла (если вы пьете что-то ниже температуры тела), либо для отвода тепла (если пьете что-то с температурой выше температуры тела). Калорий, необходимых для этого, не так много, но со временем это может иметь большое значение.

Следующий пример относится к холодным жидкостям, но влияние горячих жидкостей такое же, хотя числа немного отличаются.

Вы сжигаете примерно одну калорию на каждую жидкую унцию выпитой воды, но это учитывается только в том случае, если вода очень холодная. Допустим, вы выпили литр ледяной воды — это дополнительные 32 калории, сожженные без дополнительных физических нагрузок. Звучит не так уж и много, но имейте это в виду; если вы выпиваете только один литр ледяной воды каждый день, это дополнительные траты в 224 калории в неделю, 896 калорий в месяц и 10 752 в год — это равняется 3 фунтам жира, которые вы потеряете (или, по крайней мере, не потеряете). полученный) просто выпив холодной воды.Хотя у каждого человека разные потребности в жидкости, вполне вероятно, что вам нужно намного больше, чем один литр воды в день (особенно если вы физически активны), поэтому эти цифры могут быть более впечатляющими, если вы просто увеличите потребление. Как это просто! Теперь имейте в виду, что это только первое и самое прямое воздействие воды на организм. На самом деле, правильное увлажнение может иметь даже более значительное влияние на сжигание калорий.

Влияние гидратации на физические способности:
Один из наиболее важных способов, которым ваш уровень гидратации влияет на сжигание калорий, связан с вашей способностью выполнять физическую активность.Возможно, вы знаете, что вам нужно пить воду, когда вы тренируетесь, но знаете почему? Сухие мышцы человеческого тела примерно на 80% состоят из воды, и она необходима для правильного функционирования. Когда вы начинаете обезвоживаться, ваша мышечная ткань начинает терять воду, и этим мышцам становится труднее эффективно сокращаться, что снижает вашу силу и выносливость. Было заявлено, что всего лишь 1% -ное снижение от оптимальной гидратации может снизить ваши физические способности до 5%. Фактически, вы можете увидеть, как количество сжигаемых вами калорий во время тренировок упадет на 5%, не говоря уже о том, что вы почувствуете себя слабее и менее способными, что может замедлить прогресс во многих отношениях.

Например, допустим, вы сжигаете в среднем 300 калорий в день во время тренировок; это означало бы потерю 15 калорий в день потенциальных расходов. Это 105 калорий в неделю, 420 калорий в месяц и 5040 калорий в год. Это эквивалентно 2 фунтам жира, которые вы могли бы потерять — удвойте или утроите эти цифры, если вы еще больше обезвожены или сжигаете более 300 калорий за тренировку.

Влияние гидратации на общий метаболизм:
Этот раздел можно легко расширить до учебника информации о том, как и почему вода используется почти для всех функций организма.Чтобы назвать лишь некоторые из них, он отвечает за всасывание и транспортировку всех витаминов, кроме четырех, хранение углеводов в печени и мышечной ткани, помощь пищеварению, транспортировку и удаление продуктов жизнедеятельности в крови, поддержание правильного функционирования вашей иммунной системы и многое другое. . Чтобы спасти вас от очень сухого и научного чтения, я просто скажу следующее; возможно, без оптимального уровня воды все функции вашего тела будут затронуты каким-либо образом.

Ваш основной метаболизм — это количество калорий, необходимое вашему организму для того, чтобы оставаться в живых, — это энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма, без учёта активности.Он сильно колеблется от человека к человеку.

Например, женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 110 фунтов может иметь BMR (базальный уровень метаболизма) 1300 калорий в день, тогда как мужчина ростом 6 футов и весом 200 фунтов может иметь BMR 2015 года. калорий в день (или больше, в значительной степени в зависимости от количества мышечной ткани, которую они имеют). Если вы используете такое же снижение сжигания калорий на 5%, когда вы постоянно только на 1% ниже оптимального уровня гидратации, вы можете увидеть снижение вашего метаболизма на 65-100 калорий в день.Это снижение на 455–705 калорий в неделю, 1820–2820 калорий в месяц, 21 840–33 840 калорий в год. Это примерно 6,24-10,5 фунтов жира в год, которые вы могли бы потерять или, по крайней мере, не набрать.

Если вы посмотрите на каждый из этих сегментов как на отдельные сценарии, цифры могут выглядеть не очень впечатляюще, но если сложить все вместе, становится ясно, что гидратация может иметь значительное влияние на усилия по снижению веса. Если вы возьмете вышеуказанные годовые суммы эффектов обезвоживания, а также питье ледяной воды, вы получите более существенный результат.С годами вы можете сбросить от 11,24 до 15,5 фунтов от простого и правильного увлажнения. Никаких дополнительных упражнений, никаких дополнительных усилий, никаких добавок или таблеток, просто пейте простую воду.

Люди, которые уже хорошо гидратировали, могут не видеть столь радикальных результатов, но многие люди могут увидеть еще более радикальные результаты, и все это после нескольких дополнительных стаканов воды в день.

Вы должны смотреть на правильное увлажнение (особенно в сочетании с тренировками) как на самую эффективную, наименее дорогую и практически бесплатную добавку для похудения без побочных эффектов.Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить лишний вес или просто не набираете его, вы не можете позволить себе упускать из виду преимущества самой недооцененной жидкости — воды.

Питьевая вода помогает похудеть?

Еще в 2016 году исследование стало вирусным, потому что обещало простой и легкий способ похудеть: просто выпейте 16 унций воды перед едой. С тех пор этот совет можно найти почти в каждой статье о похудании. Очевидно, что гидратация важна, но действительно ли она помогает вам в ваших усилиях по снижению веса? POPSUGAR поговорил с Майей Феллер, MS, RD, CDN, CLC из Maya Feller Nutrition, зарегистрированным диетологом и диетологом, который работает с пациентами, которым требуется контроль веса, и теми, кто ищет диетологическое лечение хронических заболеваний, связанных с диетой.

«Есть некоторые исследования, которые подтверждают утверждение о том, что употребление воды перед едой может привести к снижению потребления энергии и, следовательно, к легкой или умеренной потере веса», — сказал Феллер, отметив, что другие исследования показали, что этот эффект сильно различается в зависимости от человека. человеку, что это ненадежно. «Это то, что я предлагаю своим пациентам? Нет», — добавила она. «Я бы предпочел, чтобы мы работали над выявлением внутреннего голода и сытости, а не предварительно загружали [тело] водой».

Вы все равно должны стремиться к достаточному увлажнению, независимо от ваших целей по снижению веса.Обезвоживание может повлиять на ваше настроение и вызвать головные боли и усталость — не говоря уже о том, что одно исследование показало связь между недостаточной гидратацией и риском ожирения.

Хотя идеальное ежедневное потребление воды варьируется от человека к человеку, «Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что мужчины должны стремиться к 125 унциям в день, а женщины должны стремиться к 91 унции в день», — сказал Феллер. Такие факторы, как возраст, пол, физическая активность, климат и состояние здоровья, могут вызывать колебания ваших ежедневных потребностей.По словам Феллера, самый простой способ определить, достаточно ли у вас жидкости, — это посмотреть на вашу мочу. «Моча темного цвета может быть признаком того, что у вас недостаточно воды, и наоборот, прозрачная моча может быть признаком гипергидратации. Скорее, идеальный вариант — бледно-желтый», — сказала она.

Но вот в чем простая вода: ее действительно скучно пить. Если вам сложно пить достаточно воды в течение дня, Феллер предложил в качестве альтернативы несладкий травяной чай. Вы также можете добавить в воду травы и фрукты, чтобы сделать ее более ароматной.

Если ваша проблема — забывчивость, она порекомендовала установить напоминание на ваш телефон или компьютер или держать на столе многоразовую бутылку с водой. Если вы пойдете по этому пути, просто не забудьте мыть бутылку — потому что она темная и сырая, это питательная среда для бактерий. И что бы вы ни делали, пожалуйста (пожалуйста!), Не пейте это так.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Lexi Lambros

.