Правильное дыхание при плавании: Дыхание при плавании. — Румянцево

Дыхание при плавании. — Румянцево

Дыхание при плавании.
Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания. В статье мы рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также кратко обратимся к особенностям этого процесса, характерным для каждого из спортивных стилей.

Как правильно дышать при плавании: общие правила
Техника дыхания при плавании существенно отличается от техники дыхания в других циклических видах спорта. Вот общие моменты и правила, которые нужно усвоить в первую очередь:
— Куда дышать
Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.
— Чем дышать
Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох — носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и «стравливается» уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.
— Сила дыхания
Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.
— Как быстро нужно вдыхать
При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).
— Как правильно выдыхать
Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.
Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.
Наверняка вам когда-либо приходилось видеть брызги воды у рта плывущего? Такое происходит, если спортсмен не успевает выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Понятно, что на полноценный вдох у такого пловца останется меньше времени. В итоге получится либо недостаток кислорода в организме, либо нарушение техники плавания.
— Дыхание и координация движений
Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.

Всем хороших тренировок!
Ваш тренер — Масякина Алла Михайловна

На фото Александр Герасимов

Тренер водных групповых программ, инструктор по сайкл.

Подробнее »

Базовое образование: •    Тверской государственный медицинский университет (ФГБОУ ВО Тверской ГМУ Минздрава России) «Педиатрия» Диплом № 0144875 от 22 июня 2002 года, г. Тверь •    ГОУ ВПО Тверской ГМА Минздрава России, сертификат

Подробнее »

Мастер спорта России по художественной гимнастике Тренер групповых программ, тренерская деятельность с 2011 года. Образование: Тверской государственный университет факультет физической культуры и спорта бакалавриат с отличием, магистратура. Дополнительное образование: Школа

Подробнее »

Тренерская деятельность с 2017 года Образование: высшее ТвГУ, 2015 — 2021 г. г., факультет физической культуры и спорта (магистр) Достижения: 2-х кратный серебряный призёр Спортивной лиги ТМХ 2-й взрослый разряд

Подробнее »

Инструктор по баскетболу Тренерская деятельность с 2014 года. Образование: Московский Государственный Экономический Университет, 2020 г., по специальности Психология. Дополнительное образование: национальная Академия Дополнительного Профессионального Образования 2021 г., направление «Тренер-преподаватель по

Подробнее »

Тренерская деятельность с 2018 года Образование высшее юридическое,Тверской государственный университет. Достижения : КМС по волейболу 1 взрослый разряд по футболу 1 взрослый разряд по волейболу Направление: волейбол.

Подробнее »

Инструктор Хатха-Йоги Занятия йогой с 2004 года, тренерская деятельность с 2017 года. Образование: медицинский колледж с отличием, 1990 г. Федерация йоги России, сертификат международного образца, 2017 год. Посетила множество семинаров

Подробнее »

Тренерская деятельность: с 2020 года Инструктор тренажерного зала (Сертификат, школа фитнеса “My Fit”), 2020 г. Член образовательного фитнес-сообщества “VP Fitness”, с 2020 по настоящее время. Дополнительное образование: 1. Жиросжигающий курс.

Подробнее »

Базовое образование Кубанский государственный университет физической культуры спорта и туризма. Дополнительное образование — Дипломированный специалист в сфере физической культуры и спорта вид деятельности: проведение групповых и индивидуальных занятий по фитнесу

Подробнее »

Дыхание при плавании | Mad Wave

Каким бы ни был ваш уровень плавания, дыхание — один из самых важных элементов, которому необходимо уделять особое внимание. Правильное положение головы при выполнении вдоха поможет обеспечить вам оптимальное положение тела в воде и заметно улучшить вашу технику. Логически разделив дыхательный процесс на вдох и выдох, вам будет проще следить за ним и добиваться наилучших результатов.

В плавании вдох должен происходить достаточно быстро, чтобы избежать потери правильного положения тела или равновесия пловца. Для обеспечения максимального эффекта перед вдохом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Таким образом, выдыхание воздуха занимает более длительный промежуток времени, чем его вдох. Другая особенность дыхания пловцов: координация движений и дыхания. Время вдоха и выдоха должны быть синхронизированы с движениями рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ

В баттерфляе дыхание связано с дельфинообразными движениями тела пловца и производится, как правило, не поворачивая головы в сторону. Вдох выполняется каждым спортсменом индивидуально, на каждый цикл либо на каждые 2-3 цикла движений, и производится одновременно с выполнением окончания гребка и вторым ударом ног. Выдох производится одновременно с выполнением вкладывания рук и первым ударом ног, сразу же при погружении головы обратно в воду. Очень важным является координация и согласованность движений, при работе рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ

Плывя на спине, пловец не обязан делать каких-либо движений специально для дыхания, а фаза вдоха и выдоха составляет одинаковый промежуток времени. Чтобы избежать перенапряжения рекомендуется дышать через каждые 2 полных цикла движений рук. Выдох должен производиться в полном объеме, чтобы сделать эффективным вдох и доставить максимальное количество воздуха в легкие.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ

Дыхание в этом стиле очень динамично. После каждого цикла движений рук, в момент окончания выполнения захвата воды руками, пловец приподнимает свою голову над водой одновременно с верхней частью тела, чтобы выполнить вдох. Вдох должен производиться достаточно быстро, для того, чтобы пловец смог занять прежнюю плоскую позицию в максимально короткое время. Выдох, в свою очередь, производится после погружения головы в воду с одновременным выполнением толчка ногами и выпрямлением рук вперед. В сравнении с вдохом, занимает более длительный промежуток времени.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ

В кроле, дыхание может производиться как только в одну сторону, так и в обе стороны, в зависимости от предпочтений и технической подготовки спортсмена. Голова при этом должна находиться на одной оси с телом, чтобы не нарушать равновесия пловца и движений рук. Вдох производится резко и быстро со стороны поднятой руки. Не следует поднимать лицо целиком из воды – достаточно поворота головы в направлении подмышечной впадины, при котором над поверхностью поднят только рот. Выдыхать воздух следует плавно и продолжительно сразу после погружения лица обратно в воду.

Следует отметить, что циклы дыхания могут варьироваться в зависимости от подготовки пловца, стиля плавания и дистанции. Каждый спортсмен сам выбирает для себя оптимальное количество циклов движений, после которых он выполняет вдох. При плавании ультракоротких, 50 метровых спринтерских дистанций вольным стилем или баттерфляем, пловцы предпочитают сокращать количество вдохов до минимума или исключить их вовсе, для исключения временных затрат на выполнение вдоха, сохранения стабильности ритма, правильного положения тела в воде и развития максимально возможной скорости.

Команда MadWave.

Как правильно дышать во время плавания

Вне зависимости от вашего уровня и талантов в плавании, дыхание – это технический фактор, над которым нужно работать всегда. Правильное дыхание обеспечивает верное положение тела в воде и помогает вам дольше сохранять силы.

Обучение дыханию в воде состоит из двух частей: как вдыхать и как выдыхать. Вам необходимо делать вдох очень быстро, так, чтобы ваше тело почти не заметило выхода из горизонтального положения, сохранив равновесие, необходимое для быстрого и равномерного движения.

В зависимости от стиля плавания вдох делается в сторону (кроль) или перед собой (баттерфляй, брасс, плавание на спине). Чтобы каждый следующий вдох был эффективным, вам необходимо полностью выдохнуть весь воздух из легких. По этой причине выдох в плавании дольше и глубже, чем вдох. И наконец, ваше дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног – это повысит эффективность движений.

Вдох начинается в момент, когда ваши руки завершили скольжение вперед и начали толчковое движение по направлению к телу. Подняв голову над водой, смотрите прямо перед собой. Вдохните быстро через рот, так, чтобы голова могла как можно скорее вернуться под воду.

Выдох производится одновременно через рот и нос, как только ваша голова входит в воду. Выдыхайте долго, на протяжении всего времени, пока вы плывете под водой.

Вдох и выдох выполняются при каждом гребке.

Как и в брассе, выдох в баттерфляе происходит тогда, когда ваша голова снова оказывается в воде. Выдыхайте долго, через рот и нос одновременно.

Выдох в баттерфляе

Вдыхать так же, как и в брассе, нужно вперед, быстро и эффективно. Не поднимайте подбородок из воды, чтобы минимально нарушить горизонтальное положение.

Вдох в баттерфляе

Начало вдоха приходится на момент, когда руки завершают гребок и оказываются над водой. Прежде чем руки вернутся под воду, голова должна принять положение, в котором она является продолжением тела.

Вдох и выдох осуществляются при каждом гребке.

Дыхание во время плавания на спине контролировать легче, поскольку вашей голове не нужно выполнять никаких дополнительных движений, которые нарушают ваше равновесие в воде. Тем не менее, и тут необходимо следовать нескольким правилам, которые помогут как следует снабжать ваши мышцы кислородом во время плавания.

При плавании на спине фаза выдоха должна быть такой же долгой, как и фаза вдоха. Чтобы избежать перенасыщения кислородом, рекомендуется делать вдох и выдох каждые два гребка руками. Всегда делайте полный выдох: это гарантирует вам более эффективный вдох и снабдит ваше тело максимальным объемом воздуха.

В кроле контролировать дыхание гораздо сложнее, поскольку для вдоха вам необходимо по очереди поворачивать голову вправо/влево, тем самым заметно нарушая равновесие тела.

Момент вдоха в кроле

Вдох должен быть коротким, его нужно делать в сторону руки, совершающей гребок, в момент завершения гребка. Сразу после этого голова должна снова стать продолжением тела. Не нужно полностью поднимать лицо из воды – главное, чтобы ваш рот оказался над поверхностью на достаточное время, чтобы сделать вдох.

Выдох в кроле – тоже долгий и полный, он начинается, как только ваша голова снова оказывается под водой.

Начало выдоха в кроле

Дыхательные циклы могут быть разными: они зависят от самого пловца и длины дистанции. Как правило, вдох осуществляется на третий гребок, поочередно вправо и влево. Некоторые предпочитают увеличить цикл до большего количества гребков, чтобы как можно дольше сохранять горизонтальное положение и держать мышцы пресса и ягодиц в напряжении.

Тут действует простое правило: чем меньше вы вдыхаете, тем меньше замедляетесь. Тем не менее, очень важно следить, чтобы у вас было достаточно кислорода на протяжении всей дистанции, иначе вы рискуете выйти из строя на последних метрах! У каждого пловца своя техника, но наиболее распространен такой вариант: вдох на четвертый гребок в течение первых 50 метров, а остальные 50 – на второй гребок.

Удачных вам заплывов!

Всё необходимое для тренировок в бассейне

Правильное дыхание при плавании — Блог SWIMROCKET

Во время обучения плаванию основная вещь, которую начинающий пловец должен освоить – это, конечно же, дыхание. Правильно развитая и хорошо отточенная система дыхания позволяет спортсмену не просто уверенно плыть, полностью сосредоточив свои усилия на технике выполнения гребка и т.д., но и в дальнейшем может стать залогом участия в заплывах на долгие дистанции, в том числе и на открытой воде. Что же представляет из себя правильное дыхание при плавании? Расскажем в нашей статье.

Как дышать во время плавания

Во время плавания спортсмен должен дышать ритмично и равномерно, полностью согласовывая этот процесс с остальными движениями тела. Вдох должен быть быстрым, резким, но глубоким – он совершается в обязательном порядке ртом, так как носом за такой короткий промежуток времени невозможно захватить в легкие необходимый объем воздуха. Выдох же совершается и ртом, и носом. К слову, очень распространенной ошибкой среди начинающих пловцов является попытка делать выдох только носом либо же задерживать дыхание в процессе выполнения гребков. Делать этого ни в коем случае не стоит! Поэтому на начальном этапе обучения плаванию советуем вам быть особенно внимательными к тому, как вы дышите, чтобы возможные ошибки не вошли в привычку.

Правильно дыхание при плавании кролем

Правильное дыхание при плавании кролем (вольным стилем) – залог успешного усвоения этой техники. Перед тем, как начать осваивать движения рук и ног, начинающему пловцу необходимо познакомиться и усвоить систему дыхания. Выглядит она следующим образом: вдох совершается над поверхностью воды. Он делается ртом, быстро и резко. Выдох же совершается уже тогда, когда голова спортсмена находится под водой. Его необходимо делать носом и ртом одновременно. Также стоит помнить, что выдохнуть нужно весь объем воздуха и ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – лишний воздух в легких будет давить на мышцы груди, что значительно скажется на вашей скорости.

Если вы хотите освоить правильное дыхание при плавании, конечно, лучше это делать под контролем профессионального тренера. Сертифицированные тренеры школы плавания для взрослых и детей SwimRocket помогут вам отточить систему дыхания, что позволит вам в дальнейшем освоить все стили спортивного плавания.  Чтобы записаться на занятие, вы можете оставить заявку на официальном сайте школы или позвонить по телефону 8 (495) 131-07-32 – наши кураторы свяжутся с вами и проконсультируют по всем интересующим вопросам.

Правильное дыхание при плавании сложный процесс. Правильное дыхание при плавании в бассейне

Любители поплавать в бассейне не обращают внимание на своё дыхание. Те же, кто хочет плавать профессионально, осваивают правильное дыхание при плавании.  Именно от этого зависит скорость пловца, с которой он будет двигаться в воде и какие расстояния проплывет. Именно от дыхания зависит утомляемость и самочувствие. Неправильная постановка дыхания — серьёзное препятствие во время тренировок, которое приведет к неприятным последствиям. 

Освоив дыхание при плавании, спортсмен приступает к полноценным тренировкам на воде. От этого зависит, как он будет совершать своё движение. Стилю присуще своя техника дыхания при плавании. Перед тем, как начать плавать в каком-либо стиле, важно узнать, как дышать во время плавания такими стилями как: кроль, брасс, баттерфляй, вольный стиль и другие стили. 

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Фото 1. Техника правильного дыхания в плавании — важный момент в подготовке пловца.

Успех в обучении плаванию зависит от правильной постановки дыхания, независимо от стиля. Если человек хочет научиться плавать, в первую очередь он учится правильно дышать. Пловец, который освоил правильное дыхание при плавании, освоит любую технику этого вида спорта.

Научиться дышать правильно сложно. Первые занятия по плаванию проходят не в бассейне, а на суше. Так легче освоить главные принципы дыхания и в дальнейшем применять их во время тренировок.

Фото 2. Первые тренировки дыхательной системы проводятся на суше. 

Правильная техника дыхания при плавании позволит начинающему спортсмену скорее достичь желаемых результатов.

• При нахождении в воде тело подвергается серьёзному давлению. Грудь от этого сжимается.
• Неправильное дыхание вызывает шум в ушах, головокружение и головную боль в области висков и затылка.
• Правильная техника дыхания при плавании помогает двигаться в воде со скоростью. При этом пловец меньше устаёт и проходит расстояние.
• Дыхание при плавании помогает увереннее держаться под водой и синхронизировать движения руками и ногами.
• При задержке дыхания в организме увеличивается количество углекислого газа. От этого происходит нехватка кислорода, которая влечёт усталость.

Фото 3. Правильно поставленная техника дыхания при плавании стилем «дельфин» помогает сэкономить силы

Техника дыхания при плавании играет ключевую роль. При этом она отличается от техник, которые используют в других циклических видах спорта.

Не для всех начинающих спортсменов освоение техники правильного дыхания при плавании, координации своего дыхания с плавательными движениями считается простым делом, в конечном итоге, станет сформировавшийся навык автоматическим и приведет к отличным результатам на секундомере и эффективной технике плавания.

Правильное дыхание во время плавания, стилю присуща своя техника, которую осваивают перед тем, как заняться плаванием. Существуют и некоторые общие советы как правильно дышать во время плавания. Они распространяются на все стили:

• Старайтесь дышать ровно, спокойно, глубоко и ритмично.
• Вдох производят с помощью рта, над водой, а выдыхают под водой с помощью рта и носа. Выдох начинается носом, продолжается носом и ртом одновременно. Это помогает избежать попадания воды в носовую полость. Ртом же выдыхают воздух быстрее.
• Вдох быстрый и резкий, чтобы за короткий отрезок времени вдохнуть достаточно воздуха.
• Выдох сильнее, чем вне воды. Его делают всеми лёгкими, плавный и равномерный, к вдоху лёгкие освобождают. Выдыхают постоянно. Выдох начинается как голова пловца оказывается под водой и заканчивается перед новым вдохом. Если выдохнуть не полностью, то последующий вдох будет неполноценным, и спортсмен почувствует, что ему не хватает дыхания при плавании.
• Задерживать дыхание нежелательно. После вдоха начинайте выдыхать, это позволит избавиться от углекислого газа. Если его накопится много, то пловца быстрее настигнет усталость и даже головная боль.
• Для вдоха из воды выныривает голова. Никакие другие части тела не появляются на поверхности.
• Макушка не над водой. Не задирайте голову вверх — её держат ровно, лицо смотрит вниз. Так работает запирание носоглотки, и не будут напрягаться мышцы шеи.
• Не оставайтесь долго под водой. Как чувствуете, что воздух закончился — плавно поднимайте голову для вдоха. Для обычного человека время для выдоха под водой 5-7 секунд.

Фото 4. Пловцы настраивают свое дыхание перед началом плавательных движений.

Постановка правильного дыхания — задача непростая. Начинающим придётся всё время контролировать дыхание. В дальнейшем правильное дыхание при плавании войдёт в привычку, и всё будет происходить автоматически.

Упражнения для тренировки дыхания.

Техника дыхания при плавании кролем

Как дышать во время плавания кролем? Важно изучить правильное дыхание при плавании кролем. Голова всё время под водой, а вдох приходится делать на маленьком расстоянии от поверхности воды.

Дыхание во время плавания в этом стиле важно четкое движение рук, и дыхание подстраивается именно под него. Вдох делается, когда одна рука заканчивает движение, а вторая готовится его повторить.

Фото 5. При выполнении техники плавания кролем важно успеть сделать вдох во время поворота головы над водой.

Для вдоха спортсмен поворачивается лицом в сторону руки, совершающей в этот момент активное движение. Он начинается, когда рука поднимается из воды, и длится 0.3-0.5 секунды. Момент вдоха подходит к концу, когда рука начинает своё движение по воздуху — голова принимает своё прежнее положение. Выдох начинается без задержек, как лицо будет обращено ко дну бассейна.

Голову держат горизонтально. Взгляд устремляют на дно бассейна. Поворачивать голову резко нельзя, начнёт болеть шея. Также не приподнимают её во время вдоха. От этого опускаются ноги, увеличивается сопротивление воды и снижается скорость. Для вдоха поворачивают голову. Если этого не достаточно, чтобы сделать глоток воздуха и приходится выворачивать шею — вы мало вращаете телом.

Сильно поворачивать голову не нужно. Взгляд во время вдоха устремляют не вверх, а в сторону. В противном случае нарушается баланс, что ведёт к вилянию туловища. Чрезмерный поворот головы объясняется страхом заглотнуть воды и захлебнуться. Но ватерлиния во время вдоха должна проходить по самому краю рта. Контролировать это просто. Пусть в этот момент один глаз будет над водой, а второй — под.

Фото 6. Если вы плывете кролем, то вдох совершается с поворотом головы.

Во время плавания кролем пловец дышит как с правой стороны, так и с левой. Возможно и попеременное чередование сторон. Вдох под руки называется билатеральным дыханием.

Правильное дыхание при плавании кролем поможет плыть ровно и технически верно, избегая усталости и других неприятных эффектов.

Техника дыхания при плавании брассом

Как правильно дышать во время плавания брассом. Техника дыхания (классический подход) подразумевает приподнимание над водой плечевого пояса в момент отталкивания руками. Это сильное движение, пловец приподнимает подбородок вперёд и глубоко заглатывает воздух ртом.

Фото 7. Плавание брассом — изнурительная и сложная техника, и при неправильном дыхании долго в ней не проплыть.

Дыхание при плавании брассом, окончание вдоха происходит с завершением гребка. Как руки начинают двигаться вперёд, голова опускается в воду. Остальной дыхательный цикл — лицо находится в воде до линии волос. Выдыхается воздух под воду в момент работы ногами и когда пловец скользит на груди. Правильное дыхание при плавании брассом — пол дела в совершенствовании техники плавания.

Техника дыхания при плавании брассом с поздним вдохом — популярна. В этом случае во время гребка голова опущена. Тело лежит горизонтально, и от этого усилия во время гребных движений становятся эффективнее. Пловец поднимает голову завершив гребное движение, и вдох совершается во время выведения рук и поднятия ног. Важный элемент правильной техники дыхания также и в том как вы работаете руками и ногами — равномерный ритм гребков и вдохов, чередование напряжения и расслабление мышц.

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Техника плавания баттерфляем еще называется стиль «дельфин». В этом случае дыхание зависит от движения рук и происходит в согласовании с ними. Вдох производят, когда голова и плечи находятся сверху — руки двигаются над водой, завершая гребок.

Фото 8. Техника плавания дельфином требует хорошей работы легких для быстрых вдохов перед погружением

Техника дыхания при плавании баттерфляем:

• После подтягивания шея плавно изгибается, голова приподнимается, лицо направляют вперёд, рот над поверхностью воды.
• Вдыхают, когда руки выходят из воды. Вдох выполняют за 0.4 секунды.
• Когда руки проходят за линию плеч, лицо опускается в воду. Важно успеть вдохнуть до того, как руки достигнут поверхности воды.
• Вдохнув, и сразу начинают выдох.

Правильное дыхание при плавании баттерфляем подразумевает один дыхательный цикл (вдох-выдох) на одно полноценное движение руками. Профессиональные спортсмены делают один вдох-выдох на два полноценных цикла движений руками.

Правильное дыхание при плавании в бассейне

Правильное дыхание при плавании в бассейне зависит от того, какой стиль и дыхательные упражнения вы выбираете. Осваивая какой-либо способ плавания, изучайте и соответствующую ему правильную технику дыхания.

Фото 9. При обучении ребенка плаванию следует обратить внимание на дыхание.

Плавая в бассейне, важно при первых шагах в освоении водных видов спорта, держать под контролем своё дыхание, так вам удастся плавать в бассейне быстро и технически правильно.

В бассейне легче осваивать правильное дыхание под руководством тренера. Профессионал подскажет, как дышать во время плавания в бассейне, указать вам на ошибки.

Приступая к тренировкам, настраивайтесь на то, что первое время вам придется держать свое дыхание под контролем, ни на минутку не забывая о правильном чередовании вдохов и выдохов. Это войдет в привычку, вы начнете придерживаться правильного ритма, перестав думать об этом, в полной мере наслаждаться плаванием.

Правильное дыхание при плавании — это первое, чему учатся, если вы хотите плавать, как настоящие спортсмены. От дыхания зависит утомляемость, состояние пловца, его скорость, техническая правильность всех его движений с доведением до автоматизма.

Фото 10. Задержка дыхания под водой — одно из самых действенных упражнений для тренировки дыхания пловца.

Видео: Правильная техника дыхания при плавании

Оцени статью:

Средняя оценка: 4.4 из 5.
Оценили: 5 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Как правильно дышать при плавании кролем

Техника дыхания в любом стиле плавания зависит не только от тренировок и следования инструкциям, но и от того, как пловец ощущает собственное тело и как свободно он им управляет.

Кроль – это стиль, где научиться правильно дышать сложнее всего.

Причина – в его динамичности, а также в том, в технике плавания кролем что пловцу необходимо совершать несколько различных движений, которые, на первый взгляд, кажутся асинхронными. Плюс, в силу того, что голова пловца большую часть времени пребывает под водой, сориентироваться в процессе дыхания очень сложно.

Описание техники – как правильно вдыхать и выдыхать?

Принципиальная особенность этого стиля – вдох совершается в момент поворота корпуса (и вместе с ним головы). Этим кроль принципиально отличается от брасса (подробнее об их различиях читайте здесь).

Для правильного захвата воздуха пловцу необходимо синхронизировать это действие с движением рук и процессом гребков, которые они совершают.

Всю механику вдоха-выдоха в кроле можно представить такой схемой:

1. Положение рук при захвате воздуха: рука-1 заканчивает гребок, а рука-2 делает наплыв.
2. Совершите поворот головы по направлению к руке-1 именно в момент завершения гребка. Движение головой должно быть быстрым, но не резким и идти синхронно с движением плечевого пояса. Старайтесь не разворачивать голову слишком сильно: глаза должны быть устремлены в сторону или вниз, но никак не вверх.
3. Захватите немного воздуха, оттянув верхний угол губ немного вверх. Нельзя набирать слишком много воздуха: дышать нужно расслабленно, т. к. в кроле у пловца нет времени на задержку и резкий выдох. Потренируйтесь над временем вдоха: оно должно быть не больше 0,5 сек.
4. Завершите вдыхание на старте прохождения руки по воздуху. Голова при этом опускается в первоначальную позицию без задержек.
5. Выдохнуть следует, когда лицо целиком погружается в воду. Выдыхайте мощно, без задержек. Малейшее промедление сбивает весь ритм дыхания пловца: момент следующего вдоха оттягивается и риск совершения ненужных движений возрастает.

Посмотрите также схему дыхания на этой иллюстрации:

Для наглядности рекомендуем также посмотреть это короткое видео, в нем показана общая схема дыхания:

Воздушный карман

Техника дыхания при плавании кролем неразрывно связана с понятием “воздушного мешка”. Он образуется, когда голова спортсмена, разрезая водную гладь, искривляет переднюю волну, вследствие чего у лица плывущего снижается линия воды. В силу этого этого воздух оказывается перед спортсменом в зоне доступа, которая куда ниже, чем обычно. Именно это явление и называется “воздушным мешком/карманом”.

Чтобы задействовать так называемый “воздушный мешок” во время плавания, придерживайтесь такой схемы действий:

1. При гребке держите голову вдоль оси тела по горизонтали. Смотреть при этом следует строго перед собой в сторону дна.
2. Последующий поворот головы и мощный вдох знаменуют завершение процесса.
3. Следите за вращением корпуса: при неверном его положении вам захочется повернуть шею для совершения вдоха, а это неправильно.

Неправильное дыхание и само плаванье чревато не только снижением эффективности тренировок, но и травмами, болями в теле. Во избежание таких неприятностей, спортсменам следует хорошо изучать теорию, общаться с более опытным пловцами и прислушиваться к собственному телу.

Типовые ошибки

К числу распространенных ошибок при дыхании в стиле кроль относят:

• Вращение головы между вдохами. Голова должна находиться строго параллельно дну и поворачиваться только для совершения вдоха.
• Поднятие или запрокидывание головы. Это происходит, когда пловец выныривает для вдоха. Этого делать не нужно, так как дышать при плавании кролем нужно обязательно без поднятия головы, иначе такое положение тела (с приподнятой головой) нарушает процесс скольжения по водной глади. Для вдоха достаточно повернуть голову.
• Глубокий поворот головы при совершении вдоха. Если спортсмену не хватает “маневра”, чтобы вдохнуть и он сильно сворачиваете шею, дабы добраться до воздуха, значит, его корпус плохо работает. Такие резкие/глубокие повороты вызывают боль в шее и сбивают баланс.

  Пловец должен поворачивать не только голову, но и плечевой пояс, чтобы правильно сделать вдох.

• Недостаточная работа корпуса. Без способности к вращению пловец не сможет выработать правильную технику дыхания в кроле. Для развития корпуса используются специальные упражнения.
• Задержка дыхания на вдохе. Чревато потерей сил, недостатком времени для других движений, выдоха и следующего вдоха.

Выдох

Спортсмен-пловец в стиле кроль должен выдыхать на протяжении всего времени, пока движется под водой. Выдох совершается через нос или рот, но на деле большинство опытных спортсменов советуют делать это именно ртом, т. к. ртом проще контролировать скорость и количество выпускаемого воздуха.

Нельзя задерживать выдох даже на один-два гребка. Помните, что вы должны выдыхать, как только ваше лицо погрузилось обратно в воду. Воздух должен заканчиваться до того момента, как голова повернется для следующего вдоха. Если не соблюдать эти правила, спортсмена ожидает усталость, напряжение и плохое скольжение по водной глади .

Как дышать – на одну сторону или на две?

Для кроля существует два типа дыхания: одностороннее и двустороннее (билатеральное).

Одностороннее предполагает поворот головы только в одну сторону (вправо или влево), а двустороннее – в обе стороны попеременно.

Как же правильно дышать при кроле – на одну сторону или на обе?

Одностороннее более простое в освоении и любимо новичками или юными спортсменами, которые только-только пришли в плаванье. Одностороннее дыхание может быть задействовано только при непродолжительных тренировках, т. к. злоупотребление им во время плавания кролем ведет к сутулости (“плечо пловца”).

Классическим же стилем дыхания в кроле является билатеральное, где можно реализовать несколько схем его применения:

1. Поочередное дыхание в разные стороны на каждый 3, 5 или 7 гребок.
2. Индивидуальные усложненные схемы. К примеру, спортсмен может сделать два вдоха подряд с одной стороны, совершить пять гребков и снова сделать вдохи, но уже с другой стороны.
3. В одно направление движения спортсмен дышит на одну сторону, а в обратное – на другую.

Освоить билатеральное дыхание нелегко, особенно, если спортсмен привык к одностороннему. Но плюс двустороннего дыхания в том, что оно позволяет не только экономить силы и увеличивать ускорение тела, но и в том, что с помощью двухстороннего дыхания человек сохраняет естественную симметрию движений и способность к вращению.

Кроме того, двухстороннее дыхание поможет спортсмену выровнять курс его гребков и убережет от скольжения в ту или иную сторону.

Таким образом, правильное дыхание при плавании кролем – это, безусловно, билатеральное дыхание.

Обучающий урок

Если Вы хотели бы провести урок в бассейне, посвященный дыханию, рекомендуем Вам для этого следующие упражнения.

Поплавок

Встаньте на дно бассейна и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Прижмите подбородок у груди и медленно прижмите колени к животу, обхватив их руками. Зависните в воде спиной кверху. Выдыхать в воду нельзя – пойдете ко дну. Повторяйте это упражнение, увеличивая время задержки дыхания. Старт с 15 секунд.
Упражнение “Поплавок”

Медуза

Сгруппируйтесь, как в упражнении “Поплавок”, а после расслабьте конечности, находясь лицом в воде. Пребывайте в таком состоянии сколько сможете.

Восстановление дыхания

Делаем выдохи в воду

Держась за бортик бассейна, совершите 10 выдохов в воду подряд. Можете увеличивать данное число.

Горизонтальный выдох

Держась за бортик на вытянутых руках, поместите тело в горизонтальное положение, лицо в воде, затылок не торчит над гладью.

Выпускайте медленно воздух в тот момент, когда поймете, что его скоро будет не хватать. Выныривайте с пустыми легкими.

Полезное видео

Многие вопросы по дыханию хорошо разобраны в этом видео:

Заключение

Дыхание – это основа стиля кроль. Если вы желаете стать профессиональным спортсменом или грамотным любителем, особое внимание уделите технике дыхания. Именно оно делает из любого человека настоящего пловца, у которого каждая часть его тела и все совершаемые движения находятся в гармонии друг с другом.

упражнения, техника и что делать, если не хватает дыхания, когда плывешь?

Правильное дыхание в плавании – это всегда выдох с опущенной в воду головой, который делается без каких-либо задержек дыхания.

Вдох, в свою очередь, всегда является быстрым, и его техника исполнения зависит от того стиля, в котором вы плаваете.

Техника дыхания

Вдох

Для всех стилей плавания применимы следующие правила:

1. Вдох делается резко и быстро. Дело в том, что наша голова находится на поверхности считанные доли секунды, за которые нужно успеть захватить в легкие побольше воздуха.
   Неправильно плавать с поднятой головой – это не только неэффективно, но и не полезно из-за нагрузки на шейный отдел позвоночника. Соответственно, во всех стилях плавания (кроме, разумеется, плавания на спине) голова опущена в воду. Подробнее читайте об этом в описании техники плавания кролем, брассом, баттерфляем.

2. Вдох делается ртом. Это правило вытекает из предыдущего: если у нас почти нет времени на то, чтобы взять воздух, носом мы это просто не успеем сделать.
   Резкий и быстрый вдох ртом
3. Требуется большее усилие из-за давления воды. Поскольку вода давит на грудную клетку, дышать несколько сложнее и требуется делать более мощный вдох. Однако на практике это сложно заметить, так как вы при интенсивном плавании в любом случае будете стремиться делать мощный вдох.

Выдох

1. Делается в воду. Как уже было отмечено, плавание производится с опущенной в воду головой.
   Так выглядит выдох под водой
2. Является продолжительным (а не резким). В отличие от вдоха, выдох не нужно специально форсировать (хотя и задерживать тоже не следует). Его нужно делать равномерно на протяжении того отрезка, пока ваша голова находится под водой.

   То есть в плавании мы быстро поднимаем голову и делаем резкий вдох, затем опускаем голову и на протяжении всего времени, пока плывем – выдыхаем (до момента следующего вдоха)

3. Производится носом и при необходимости ртом. Если вы плаваете не очень интенсивно, то может хватить только выдоха носом. Когда плывешь быстро, нужно успеть полностью освободить легкие для того, чтобы сделать новый глоток воздуха, потому выдох идет одновременно и через нос, и через рот.

Недопустимость задержек во время выдоха

Задержка дыхания не имеет отношения к спортивному плаванию!

Плавание – это аэробная активность, то есть такой вид деятельности человека, в котором безостановочно работают мышцы, которые питаются благодаря поступающему в организм кислороду.

Если делать задержки дыхания, например – не сразу начинать выдох, то это приведет к накоплению углекислого газа в крови и мышечной усталость, что в свою очередь приведет к быстрой утомляемости и может привести к другим негативным последствиям.

Потому обязательное правило для дыхания в плавании: дышать без каких-либо остановок и задержек, начинать выдыхать сразу же после вдоха. При этом не стоит путать спортивное плавание с фридайвингом, для которого действительно стоит научиться задержке дыхания.

Кроль

Если Вас интересует этот стиль, в первую очередь следует отметить, что у нас есть отдельная подробная статья, посвященная дыханию в кроле, там в том числе даны упражнения, благодаря которым можно научиться правильно дышать. Так что рекомендуем перейти по этой ссылке и более подробно ознакомиться со всеми нюансами, здесь же приведем общее описание.

Общий алгоритм

• Синхронизация дыхания в кроле происходит с движением рук. Вдох делается в момент гребка рукой с плавным поворотом корпуса под эту руку. На момент выхода руки из воды начинается процесс вдоха, при верхней точке выноса руки – пик интенсивности.
  Вдох в кроле
• Затем с опусканием руки в воду для гребка, голова поворачивается в первоначальное положение, лицо погружается в воду, происходит выдох.
• В процессе цикла дыхания голова поворачивается вместе со всем плечевым поясом. Сложность этого процесса заключена в необходимости произвести максимально эффективный вдох, не теряя естественной обтекаемости тела в воде.

Основные аспекты правильного выполнения дыхания – сохранение направления головы макушкой вперёд и оптимальный угол поворота головы, достаточный для того, чтобы взять воздух, и не приводящий к заваливанию тела.

В этой связи нужно упомянуть о таком понятии, как «воздушный карман» или «передняя волна». При движении пловца в воде происходит разрезание её поверхности головой, образуется волна, изгиб тыльной части которой создаёт у рта небольшое понижение уровня поверхности. Именно эта зона «воронки воздушного кармана» даёт возможность производить правильный вдох при кроле, экономить время и уменьшать угол поворота корпуса до оптимального.

Билатеральное дыхание

При рассмотрении оптимальной техники дыхания в кроле необходимо иметь в виду ещё одно понятие – «билатеральное дыхание». При освоении техники кроля начинающие пловцы дышат в одну сторону, чаще правую.

Билатеральное дыхание – это дыхание попеременно на обе стороны.

Такой метод является правильным и имеет ряд преимуществ:

1. Во-первых, не стоит и говорить о полезности двухстороннего развития тела и его навыков.
2. Во-вторых, дыхание на обе стороны позволяет делать движение в воде симметричным, позволяет полностью использовать силы всего тела, исключает возможность отклонения от направления движения и необходимость подруливания, что очень снижает скоростные показатели.
3. В-третьих, этот навык очень пригодится на открытой воде для компенсации неблагоприятных факторов, таких как ветер, волна, солнце, улучшается обзорность.

Схемы билатерального дыхания могут быть различными:

• Классическая схема, которой учат спортсменов – вдох на каждый третий гребок. Она выглядит следующим образом – вдох под правую руку, гребок левой и гребок правой без вдоха, вдох под левую руку.

  Такая схема не перегружает организм, позволяет сохранить все основные принципы, изложенные в начале статьи, и способствует наибольшей скорости плавания.

• Более сложные схемы предусматривают смену стороны вдоха через определённые интервалы, такие как два вдоха под одну руку, затем три гребка без вдоха и два вдоха под другую руку и т.п.

  Такие схемы, скорее всего, могут быть рекомендованы в тренировочном процессе для тренировки сердечно-сосудистой системы на кислородное голодание.

  К ним же можно отнести и такую схему, как вдох в одну сторону при прохождении бассейна в одну сторону и затем в противоположную сторону при возвращении.

О том, как научиться билатеральному дыханию, хорошо говорится здесь:

Распространённые ошибки

• Подъём головы при попытке вдохнуть. Искривление оси тела, в данном случае приводит к возрастанию сопротивления воды, к разбалансировке в воде, а также делает невозможным использовать для вдоха «воздушный карман».

  Такая ситуация сродни смещению обтекателя у ракеты со всеми вытекающими отсюда последствиями.

  Для правильного вдоха поворот должен происходить только по оси «пятки-макушка».

• Недостаточный поворот корпуса при вдохе. В данном случае пловцу приходится излишне выворачивать шею для того, чтобы вдохнуть, что приводит к утомляемости и болевым ощущениям после тренировки.
• Излишний поворот при вдохе. Такое может происходить, если неопытный пловец боится хлебнуть воды при вдохе. В данном случае взгляд направлен вверх выше горизонта, происходит заваливание тела на спину, теряется баланс вызванный заведением руки за вертикаль.

  Для устранения этой ошибки стоит всего лишь помнить, что плоскость воды проходит посередине лица, когда один глаз находится в воде, а второй над поверхностью. Для нормального вдоха достаточно лишь небольшого перекоса без выныривания глаза.

Брасс

Вдох в брассе

Стиль плавания брассом является наиболее естественным в плане экономии сил на длинных дистанциях, а техника дыхания здесь является наиболее простой для освоения.

Алгоритм действий:

1. Для улучшения скольжения пловец находится с лицом, опущенным вниз – в таком положении делается выдох.
2. При гребке и выходе над поверхностью лицо поднимается над поверхностью воды.
3. Пловец делает энергичный глубокий вдох ртом, а затем направляет тело вслед за руками вперёд.
4. Лицо опускается в воду, тело снова горизонтально. Выдох проводится в воду во время толчка ногами и скольжения.

Наглядно дыхание в брассе можете посмотреть в этом видео:

Баттерфляй

«Дельфин» или баттерфляй является самым энергозатратным, но в тоже время и очень красивым, эффектным и быстрым стилем.

Координация дыхания здесь сходна по своему принципу с техникой брасса – дыхание следует движению.

Алгоритм действий

• Как и в брассе, мощный короткий вдох делается во время подъема лица над поверхностью воды. Заканчивается вдох в момент выхода рук и прохождение их линии плеч.
• Далее, голова занимает прямое положение, лицо опускается в воду, происходит горизонтальный нырок и скольжение с подработкой корпусом и ногами.
• Выдох следует практически сразу за вдохом, в воду, и продолжается на протяжении всего цикла.

Как это выглядит, можете посмотреть здесь:

Цикличность

Как правило, применяются следующие варианты:

На спине

Это единственный стиль, в котором дыхание приближенно к своему естественному ритму, поскольку лицо не находится в воде. При ближайшем рассмотрении, однако, это не совсем так.

При интенсивной физической нагрузке, и для получения лучших результатов, дыхание в этом стиле также подчинено основным принципам и специальному ритму.

В зависимости от тренированности пловца оно может происходить по схеме – вдох при гребке одной рукой, выдох – при гребке другой рукой.

Более усложнённая схема предусматривает вдох «через раз» или вдох-выдох «через гребок». В любом случае, вдох производится в момент проноса руки над водой.

Аналогично предыдущим стилям, приведем видео, в котором вы можете наглядно посмотреть, как делается дыхание при плавании на спине:

Упражнения для дыхания

В воде

1. Тренировка выдохов в воду. Это базовое упражнение, с которого следует начинать обучение плаванию.

   Для начала, встаньте у бортика бассейна и, держась руками, опустите лицо в воду и сделайте выдох носом. Сделайте 10-20 повторений.

   Если вы находитесь в открытом водоеме, то для выполнения этого упражнения приседайте либо опускайте лицо таким образом, чтобы нос оказывался под водой.

   Это упражнение, как и иные полезные упражнения, наглядно показано в этом видео:

2. Упражнение плавательной доской. Возьмите в руки плавательную доску и плавайте с ней за счет работы ног (техника не важна). Во время плавания опускайте голову для выдоха, поднимайте – для вдоха.
3. “Погружаемся и выдыхаем”. Основа этого упражнения строится на медленном непрерывном выдохе в воду в состоянии расслабленности. Это упражнение хорошо показывает все наши ошибки и даёт возможность эффективно их исправить:
   • Погружение в воду стоя

     Находясь на глубине бассейна, попытайтесь погрузиться стоя. Как только вода скроет голову, начните выдыхать воздух из лёгких. В случае если выдох не достаточно активен, погрузиться не получится.

   • Необходимо пытаться повторить это несколько раз, пытаясь погрузиться до дна за счёт непрерывного выдоха. Варьируйте интенсивность выдоха, чтоб устранить плавучесть лёгких. Коснувшись ногами дна необходимо продолжать выдыхать, стараясь оставаться в этом положении. Только после того, как воздух полностью выпущен, всплывайте толчком ног.

     Необходимо найти тот порог стравливания воздуха, который необходим для погружения.

   • Если при выдохе вы сначала начали погружаться, но потом начинаете всплывать, продолжайте выдыхать. Очевидно, вы недостаточно расслаблены.
   • Проанализируйте, насколько интенсивно необходимо выдыхать для того, чтобы погружаться. Проанализируйте, насколько необходимо расслабление, чтоб начать погружаться. Проанализируйте связь между медленным выдохом и расслаблением тела. Если вы удивлены этими результатами, значит, в реальном плавании вы неправильно производите выдох.
   • Привыкнув к водной среде, ощущая себя комфортно, следите за своим расслаблением. Усложните упражнение сидением на дне и наблюдением за выдыхаемым воздухом. Это поможет вам чувствовать расслабление с выдохом.
   • Затем можно переходить к совмещению освоенной техники выдоха с кролем. Не торопитесь, проплывайте несколько дистанций в замедленном темпе с правильным выдохом. Затем вы можете опробовать технику вдоха-выдоха на две стороны. Практикуйте упражнение на погружение перед каждой тренировкой, оно поможет чувствовать себя более спокойно и добиваться лучших результатов, как это ни парадоксально.

На суше

1. Глубокое дыхание. Сделайте полный выдох – так, чтобы легкие полностью освободились от воздуха. Расслабьтесь, чтобы вдох шел за счет опускания диафрагмы – чтобы было больше места в легких. Сделайте несколько повторений этого упражнения.
2. Сопротивление при выдохе. Пловцу дышать сложнее, чем бегуну или велосипедисту, так как для выдоха ему приходится выталкивать воздух в воду, то есть преодолевать сопротивление.

   Для тренировки этого навыка сделайте глубокий вдох, затем выдыхайте постепенно, сделав между губами узкую щель. Другой вариант – надувайте воздушные шары.

Пульс и что делать, если не хватает дыхания

Плавание неразрывно связано с аэробной выносливостью – способностью мышц и сердечно-сосудистой системы работать циклически длительное время, снабжать мышцы достаточным количеством кислорода для выработки энергии.

Потому начинающим пловцам, у которых не очень сильно развита выносливость, не хватает “дыхалки”. Впрочем, и для каждого профессионала есть тот более высокий уровень, на котором ему становится тяжело.

То же самое применимо к любому аэробному спорту (бег, велосипед и т.д.), только в плавании ситуация еще больше осложняется тем, что выдыхать приходится в воду, а для вдоха отводится мало времени.

В этом случае нужно постепенно повышать выносливость за счет регулярных тренировок, но с обязательным соблюдением правил, указанных ниже. Повышение выносливости позволит Вам легче проходить дистанции, тогда же начнет хватать дыхания.

Повышать аэробную выносливость нужно очень осторожно, это опасно!

Во время занятий очень важно следить, чтобы пульс не был слишком высоким на протяжении длительного времени.

Чрезмерная работа на повышенном пульсе приводит к перегрузке и “закислению” сердечной мышцы и привести к необратимой дистрофия миокарда сердца. Если Вас интересует научное обоснование, Вы можете скачать вот этот файл по ссылке (там большая научная статья, ищите по слову “дистрофия миокарда”).

В этой связи, очень важно контролировать пульс, чтобы он не превышал определенных параметров.

В медицинской науке нет таких точно сформулированных параметров, однако наиболее признанными являются следующие:

1. Определяется максимальная частота сердечных сокращений по формуле:

   ЧССmax = (220 — возраст человека)

   От этой цифры берется 80% – это максимальный пульс, на котором стоит делать длительные тренировки (в целом рекомендуется диапазон 50-80%).

2. Есть также метод Карвонена, в котором в этой формуле также учитывается пульс в состоянии покоя. Вот калькулятор, где можно рассчитать максимально допустимый пульс по этой формуле.

В целом, цифры по этим двум формулам не сильно отличаются. Наверное, можно взять меньшую из двух цифр, полученных этими способами, тогда 50-80% от этой цифры – это допустимый на тренировках пульс, который не следует превышать.

Считается, что для повышения выносливости следует регулярно проводить тренировки, на которых заниматься не менее 20 минут беспрерывно с пульсом 50-80 % от максимально допустимого.

Как правильно замерять пульс в бассейне

Для замера пульса в воде продаются специальные датчики, однако достаточно и обычных часов, которые, как правило, висят в бассейне.

Как считать пульс по часам в бассейне:

1. Нужно приложить руку на шею и найти пульс – например, таким образом, как это показано на картинке:

2. Посмотрите на секундную стрелку и засеките 10 или 15 секунд.
3. Посчитайте свой пульс за этот отрезок.
4. Затем умножьте, соответственно, на 4 или на 6 – так вы получите пульс за минуту без использования дополнительных гаджетов.

Для дальнейшего чтения рекомендуем также ознакомиться с нашей общей статьей о том, как правильно плавать.

Техника правильного дыхания для плавания

Дыхание — это дается всем нам совершенно естественно. Это деятельность, которая будет функционировать без прерывания или сознательного мышления под контролем вегетативной нервной системы. При необходимости мы можем взять на себя сознательный контроль, чтобы увеличить приток кислорода во время стресса или в состоянии «борьба / бегство». В нашем мире триатлон — это состояние борьбы / бегства.

На велосипеде и беге дышать легче.Хотя есть несколько приемов ритмичного дыхания в обеих этих ногах, вам не нужно двигаться и спрашивать разрешения у окружающих, чтобы сделать вдох. В плавании так и есть.

С точки зрения новичка, два наиболее важных аспекта дыхания во время плавания становятся удобными:

1. Ваше лицо в воде во время плавания
2. Ритм вашего дыхания

БОЛЬШЕ: то, как вы дышите, имеет решающее значение в плавании

Лицо в воде

Держать лицо в воде — это первый шаг, потому что, если вы плывете с поднятой головой или лицом над водой, ваши ноги и бедра неизбежно опускаются.Положение с высокой головой / низким бедром требует, чтобы вы проталкивали большую площадь поверхности воды, создавая большее сопротивление. Это затрудняет плавание, потому что возникает большее сопротивление. Представьте себе велосипедную прогулку с парашютом, прикрепленным к вашей спине. Это заставит вас делать дополнительные перерывы на отдых во время тренировки или в день соревнований, так как ваш пульс увеличивается, и вы не можете справиться с потребностями ваших мышц в кислороде.

Есть разные уловки, чтобы держать лицо в воде. Обязательно имейте удобные очки.Сосредоточьтесь на том, чтобы смотреть на дно или на черную линию в центре дорожки в бассейне. Если вы испытываете беспокойство, связанное с погружением в воду, делайте много перерывов на отдых и помните, что что касается тренировок в бассейне, вы никогда не будете слишком далеко от стены и выхода. Помогут частные уроки плавания и много практики.

БОЛЬШЕ: 4 совета по овладению техникой дыхания во время плавания

Ритмическое дыхание

Когда вы научитесь держать лицо / голову в воде во время плавания, вам нужно понять, как и когда дышать.Важнейшее действие здесь — начать выдыхать через нос / рот, как только вы закончите вдыхать.

Основная проблема, которую я вижу у начинающих пловцов, связанных с дыханием, заключается в том, что они задерживают дыхание, когда их лицо находится в воде, а затем пытаются очень быстро выдыхать и вдыхать при повороте, чтобы дышать. Это приводит к плохому, поверхностному дыханию и быстрому накоплению углекислого газа в легких. Пловцам придется остановиться и сделать перерыв в тренировке или перевернуться на спину, чтобы сделать несколько глубоких вдохов в гонках.

Вы должны выдохнуть, когда ваше лицо находится в воде. Итак, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, ваши легкие в основном пусты и готовы принять свежий глоток воздуха. Вам действительно нужно немного форсировать ритм. Вы должны с силой выдохнуть через нос / рот, как только завершите вдох. Паузы нет. Это постоянный ритм.

БОЛЬШЕ: 2 упражнения для отработки дыхания вольным стилем

Двух- или трехтактное дыхание

Что хорошего в трехтактном или двустороннем дыхании? Это поможет вам создать и поддерживать равномерный гребок и улучшить механику обеих сторон вашего тела.Что плохо? Он увеличивает время между вдохами на 50 процентов по сравнению с двухтактным или односторонним дыханием. Это огромное уменьшение общего потока кислорода во время плавания.

Мой совет: включите двустороннее дыхание в свои тренировки во время разминки, упражнений, легких аэробных сетов и коротких спринтов, например, 25 и 50. Переключитесь на одностороннее дыхание для подходов на умеренную / тяжелую и среднюю дистанцию. Если вы хотите продолжить работу над балансом гребков, дышите налево, спускаясь по бассейну, и направо, возвращаясь.

Основная проблема, связанная с постоянным дыханием в одну сторону, заключается в том, что это обычно создает заминку или дисбаланс в одной стороне. Обычно одна сторона становится немного сильнее, и вы отклоняетесь от курса в открытой воде. Однако главное преимущество — больше воздуха, что приятно, когда вы пытаетесь быстро плавать.

БОЛЬШЕ: все, что вам нужно знать перед первым триатлонным заплывом

Марти Гал, CSCS, является тренером по триатлону в США. Он и его жена Брианна тренируют триатлонистов через свою компанию One Step Beyond.Марти занимается плаванием в океанских соревнованиях с 1986 года и гоночным триатлоном с 1989 года.

Эта статья была первоначально опубликована в журнале USA Triathlon Life. USA Triathlon гордится тем, что является национальным руководящим органом по триатлону — самому быстрорастущему виду спорта в мире, а также дуатлону, акватлону и зимнему триатлону в Соединенных Штатах. Посетите USATriathlon.org.

4 совета по освоению техники дыхания при плавании

Дыхание. Это одна из тех вещей, о которых редко думаешь на суше.Но в воде это то, над чем нужно активно работать, если вы хотите стать лучшим пловцом.

(Подпишитесь на наш Центр знаний, чтобы получать советы по тренировкам и другой интересный контент по плаванию прямо на свой почтовый ящик!)

Да, научившись правильно дышать во время плавания, вы сможете дышать воздухом, который вам нужен, чтобы продолжать двигаться. Но что еще более важно, совершенствование техники дыхания позволит плавать быстрее и эффективнее.

Вот 4 совета по овладению дыханием во время плавания:

1.Сохранять нейтральное положение головы

При любом гребке держите голову в нейтральном положении, когда лицо находится в воде. Слишком сильно опущенный подбородок или слишком сильный наклон головы вверх могут привести к попаданию воды в нос.

Кроме того, нейтральное положение позволит вам дышать более эффективно, когда вы вынимаете лицо из воды.

2. Не забывайте выдыхать

Это может показаться несколько очевидным. В конце концов, вдох и выдох всегда идут вместе.

Но, если вы еще не достигли того момента, когда вы можете комфортно дышать в воде, забыть выдохнуть может стать проблемой. Это особенно характерно для слишком долгой задержки дыхания — когда вы чувствуете, что у вас закончился воздух, есть тенденция начать вдыхать, как только лицо выйдет из воды.

Выдохните хоть немного, чтобы действительно наполнить легкие воздухом. Практикуйтесь постоянно, и это станет более естественным.

Делаете ли вы выдох через нос или рот, зависит от ваших предпочтений.Но если вы боретесь с попаданием воды в нос, выдох через нос будет решением этой проблемы.

3. Знайте, когда дышать

Правильный выбор времени для дыхания имеет решающее значение для обеспечения стабильного поглаживания. Хорошее дыхание неразрывно связано с гребком, поэтому паузы из-за вдоха не возникают.

Для баттерфляй и фристайла: отдышитесь, когда руки выйдут из воды. Сделайте это так, чтобы завершить выдох ближе к концу тяги, прямо перед тем, как ваше лицо выйдет из воды.

Для брасса поднимите руки из воды, чтобы вдохнуть. Сделайте так, чтобы вы завершили выдох, когда начинаете взмах.

Ключ к этим движениям — полностью выдохнуть в воде прямо перед тем, как вытянуть лицо наружу, чтобы минимизировать время, необходимое для вдоха.

4. Имейте постоянный характер дыхания

Ваш характер дыхания будет определяющим фактором вашего ритма и темпа. При постоянном дыхании легче синхронизировать движения.

Это также гарантирует, что вы не будете делать слишком много гребков между вдохами и слишком долго задерживать дыхание. Хотя это может быть хорошим тренировочным упражнением, это не всегда лучшая стратегия, особенно при плавании на большие дистанции.

Ваш оптимальный режим дыхания будет зависеть от хода, расстояния, личных возможностей и предпочтений.

Будь то дыхание каждый гребок (для баттерфляй), каждые 2–3 гребка (для баттерфляй и вольный стиль), вам нужно будет проверить это.Важно соблюдать постоянство и следить за тем, чтобы дыхание никогда не мешало хорошему плаванию.

Техника правильного дыхания вольным стилем — новое плавание, как рыба

Вы когда-нибудь задумывались, что такое правильная техника дыхания вольным стилем? Знаете ли вы, что во фристайле на BREATHE есть больше, чем односторонняя? В последней серии «Плавать как А. Фиш» мы анализируем все аспекты дыхания во фристайле и многое другое!

Дыхание вольным стилем — это ОСНОВНОЙ компонент для эффективного гребка.Точно так же, как мы обсуждали в нашей серии статей о дыхании, наличие у пловца постоянного источника кислорода — это КЛЮЧ к быстрому плаванию. Вас когда-нибудь учили, как следует дышать и как должен выглядеть цикл от вдоха к выдоху во время дыхания? Если нет, СЛЕДУЕТ читать дальше….

Причина, по которой плавание отличается от любого другого вида спорта, заключается в том, что пловцы НЕ МОГУТ дышать, когда они хотят. Есть часть этого вида спорта, где кислородное питание просто недоступно, и пловцы вынуждены выступать в условиях такого стресса.В результате многие пловцы задерживают дыхание во время плавания.

Задержка дыхания на самом деле неплохая вещь, поскольку она увеличивает плавучесть пловца — НО , проблема в том, что во время плавания у пловца уровень кислорода истощается, а уровень углекислого газа увеличивается. Co2 является индикатором того, что пловцу нужно дышать, поэтому большое количество Co2 в организме предупреждает мозг о том, что должен произойти вдох.

Тем не менее, нашему телу нравится быть уверенным в том, что мы «в безопасности», и в тот момент, когда оно предупреждает нас, еще есть много времени до того, как произойдет какое-либо необратимое повреждение.Чтобы представить все это в перспективе, человек может прожить без кислорода UP TO 3 минуты. За последние 3 минуты может произойти необратимых повреждений головного мозга. Через 6 минут отсутствия кислорода мозг человека умрет.

Что касается плавания, мы НИКОГДА не будем выступать за то, чтобы пловец задерживал дыхание на те продолжительные периоды времени, о которых говорилось выше, но я пытаюсь вам понять, что тело предупреждает нас WAY до того, как это произойдет.Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что после задержки дыхания на 30 секунд наш мозг уже говорит нам, что мы должны снова дышать в ближайшее время.

Так в чем же хитрость этой системы и отвода газов через тело?

1.) Имейте характер дыхания

Очень важно, чтобы у пловца был ритм дыхания, чтобы гарантировать стабильное дыхание во время заплыва. Нет смысла бегать и подпрыгивать между периодами задержки дыхания и нет.Ваш мозг и тело выйдут из строя, и в целом ваше плавание не будет таким хорошим.

2.) Вы хотите как можно дольше удерживать воздух в легких

Это не означает, что вы задерживаете дыхание после вдоха. На самом деле это означает прямо противоположное. Помните, выше мы говорили, что Co2 является индикатором дыхания тела? Самый простой способ противодействовать этому — это сделать МЕДЛЕННО выдоха после того, как вы снова погрузите лицо в воду после вдоха. Это означает, что SLOW DOWN увеличивает ваш уровень Co2 и задерживает оповещение вашего мозга о том, что вашему телу не хватает кислорода.

Итак, цикл дыхания должен быть вдохом, за которым следует медленный выдох (во время плавания) и, наконец, выдох HUGE прямо перед тем, как повернуть голову, чтобы сделать следующий вдох.

Еще одним замечательным компонентом этого паттерна дыхания, приведенного выше, является то, что он заставляет пловца удерживать много газа в легких на протяжении всего гребка (возвращаясь к старой доброй плавучести, о которой говорилось выше).

3.) Медленный выдох во время плавания должен быть похож на выдувание пузырей

Думайте о медленном выдохе во время плавания как о том, как вас учили пускать пузыри в детстве в программе обучения плаванию.Вы хотите, чтобы через рот выходило очень маленькое отверстие во рту, чтобы воздух выходил через губы. Чем лучше вы можете управлять скоростью воздуха, покидающим ваше тело, тем больше воздуха вы удерживаете в легких, тем лучше вы будете в аэробной форме и тем дольше вы будете задерживать сигнал в свой мозг, который вам необходимо дышать снова.

Обязательно следите за обновлениями во второй части этой серии, где мы обсудим два различных способа дыхания во фристайле.

До следующего раза,

Эбби Фиш

Дыхание во время плавания: основные советы и упражнения

В этой статье обсуждается несколько основных советов и упражнений, которые вы можете использовать, чтобы познакомиться с техникой дыхания, используемой во время плавания.

Это важно, потому что контроль дыхания — одна из больших проблем, которую вам нужно преодолеть, когда вы начинаете плавать.

Как только вы научитесь хорошо контролировать дыхание и научитесь легко плавать, включение дыхания в ваше плавание станет более простым.

Надувание пузырей под водой — хорошее упражнение для того, чтобы научиться контролировать свое дыхание.

Базовые советы по дыханию

Чтобы помочь вам начать работу, вот несколько общих советов по
дыхание во время плавания:

1) Наденьте плавательные очки. Без очков вода может попасть в глаза и вызвать их раздражение. Вода в глазах также может ограничивать зрение, что может вызвать беспокойство.

Вы можете свести к минимуму эти проблемы, надев очки для плавания. В результате вы будете более расслаблены и сможете лучше сосредоточиться на своем дыхании.

2) Есть несколько плавательных движений, при которых голова погружается в воду во время цикла гребков. Но не стоит задерживать дыхание, когда голова находится под водой.

Постоянно выдыхайте в воде

Вместо этого вы должны непрерывно выдыхать в воде. Если вы сделаете это правильно, ваши легкие должны быть почти пустыми, когда голова вырвется из поверхности воды, чтобы сделать следующий вдох.

3) Вы должны быстро вдохнуть, как только ваш рот окажется над поверхностью воды.Это должно быть легко сделать, если вы ранее опорожняли легкие в воде.

Базовые дыхательные упражнения

Для ознакомления можно использовать следующие базовые упражнения.
с техникой дыхания в воде. Надевайте плавательные очки во время выступления.
эти упражнения.

Упражнение № 1 : Спуститесь на мелководье.
воды. Присядьте, пока ваша голова не окажется под водой. Оставайся в этом положении на
несколько секунд, а затем встаньте.

Упражнение № 2 : Это упражнение аналогично
к упражнению №1, за исключением того, что вы пускаете пузыри через нос, когда голова
находится под водой.

Упражнение № 3 : Это упражнение аналогично
к упражнению №2, но теперь вы пускаете пузыри через нос и рот.

Упражнение № 4 : Присядьте на мелководье.
воды, пока поверхность воды не окажется между носом и ртом.

Теперь потренируйтесь вдыхать через нос над водой и выдыхать через рот под водой.

Упражнение № 5 : Присядьте на мелководье.
воды, пока ваше лицо не погрузится в воду.Начните пускать пузыри.

Возьмитесь за край бассейна и продолжайте пускать пузыри, пока
принятие горизонтального положения лицом вниз.

Для перехода в горизонтальное положение можно использовать
расслабленный удар трепетания.

Упражнение № 6 : Боб вверх и вниз в
мелководье, чтобы голова окунулась в воду и снова всплыла.

Вдыхайте, когда ваша голова находится над водой, и выдыхайте, когда
твоя голова под водой.

Это упражнение знакомит вас с
ритмичному дыханию — технике, которую вам придется использовать во время плавания.

Заключение

На этом мы завершаем нашу статью об основных советах и ​​упражнениях для изучения техники дыхания в плавании. Надеюсь, эта информация будет вам полезна.

связанные страницы

Упражнения по дыханию кроль вперед

1 октября 2018 г.

Дыхание — это один из наиболее неестественных аспектов крольчжания вперед. Когда вы к этому не привыкли, опускать голову под воду, выдыхать под водой, а затем вдыхать, восстанавливая руку, может оказаться непростым делом.

Возможно, вы знаете основы ползания вперед наизусть, но применить их на практике никогда не бывает так просто. Итак, для тех, кто борется с дыханием кроль спереди, вот несколько упражнений, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно при плавании наиболее распространенным гребком.

Немного науки для начала

Прежде чем мы перейдем к дыхательным упражнениям на ползание вперед, нам нужно быстро познакомиться с дыханием.

При нормальном дыхании вы обычно выдыхаете только около 75% воздуха в легких.Последняя четверть остается в ваших легких и остается там несвежей.

Вы можете выполнять дыхательные упражнения, чтобы задействовать больше объема легких и улучшить аэробный оборот (количество воздуха, которое входит и выходит из легких).

Это облегчит плавание, так как вы отсрочите наступление кислородного дефицита и молочной кислоты в мышцах — это вызывает у вас чувство усталости и боли в мышцах.

Чтобы получить максимальную отдачу от следующих упражнений, вы всегда должны выполнять их от одного до трех, начиная с дыхательных упражнений.Даже лучшие спортсмены регулярно занимаются дыхательными упражнениями, чтобы максимально увеличить объем легких.

Упражнение 1. Дыхательное упражнение

Важно чувствовать себя комфортно, выдыхая под водой, а не паниковать и не бросать голову на поверхность.

• Встаньте прямо в воде и согните колени, опускаясь в воду до тех пор, пока подбородок не коснется поверхности.
• Сделайте глубокий вдох, пока ваши легкие полностью не наполнятся, затем опускайтесь глубже в воду, пока линия воды не окажется чуть ниже ваших очков.
• Выдохните очень медленно — считая на ходу — пока ваши легкие полностью не опустеют.
• Повторите это упражнение шесть раз.

Попробуйте выдуть еще несколько пузырей, затем быстро всплывите на поверхность и глубоко вдохните, делая только один длинный вдох.

В конечном итоге ваши легкие должны ощущаться больше в груди, и вы должны чувствовать, что каждый вдох полон. Каждый раз старайтесь выдувать дольше, подсчет секунд поможет вам в этом судить.

Сверло 2.Удар ногой

Начните практиковать технику дыхания с упражнения на удар ногой, чтобы вам не приходилось беспокоиться о времени вдоха и гребков руками.

• Используя доску, плывите вперед, погрузив лицо в воду, и считайте в течение шести секунд, медленно выдыхая весь воздух из легких, как в первом упражнении.
• На счет шесть поднимите голову в сторону (как при обычном ползании вперед) и сделайте один резкий вдох, пока ваши легкие не станут полностью заполненными.
• Когда ваши легкие наполнятся, снова опустите лицо в воду и медленно и равномерно выдыхайте воздух, считая до шести.

Повторите это упражнение на протяжении всей длины. Плавайте на столько длин, сколько считаете нужным, пока не почувствуете себя комфортно с дыханием.

Упражнение 3. Полный ход

Как только вы почувствуете себя комфортно, выдыхая под водой и резко вдыхая в сторону, смешайте это расслабленным плавным движением руки. Попробуйте вдыхать каждые три гребка, сосредотачиваясь на следующих моментах:

• Пока ваше лицо находится в воде, полностью выдохните, пока ваши легкие полностью не опустеют.
• Поверните голову в сторону и сделайте один резкий вдох, как это практикуется.
• Быстро опустите голову обратно в воду.

Повторяйте это, пока не закончите длину.

Если вы чувствуете себя комфортно с дыханием, продолжайте плавать. Если вы еще не достигли нужного уровня, вернитесь к дыхательным упражнениям или упражнению еще несколько раз. Не возвращайтесь к старым привычкам — вы хотите, чтобы ваше новое, улучшенное дыхание стало автоматическим и естественным.

Какова техника правильного дыхания при плавании?

1.Помните, что нельзя задерживать дыхание.

Первое, что нужно запомнить, это то, что даже если вы находитесь в воде, вам нужно дышать. Вместо того, чтобы задерживать дыхание, не забывайте выдыхать всякий раз, когда ваше лицо находится под водой.

Полный выдох — одна из важнейших частей дыхания.

Он опустошает ваши легкие, освобождая место для вдоха.

Вы должны выдыхать через рот, и это обычно должно длиться в 2-3 раза дольше, чем вдох (который выполняется через нос).

2. Практика поможет вам стать лучше

Тренировки играют огромную роль в улучшении вашей дыхательной способности.

Практикуясь, вы научитесь дышать быстрее и глубже, а значит, более эффективно.

Во время упражнений наши легкие обладают впечатляющей способностью адаптироваться.

Когда потребность в кислороде увеличивается, они позволяют нам вдыхать больше воздуха и, следовательно, больше кислорода.

То же самое происходит при выдохе, чтобы выбросить в воздух большее количество углекислого газа.

Обучение позволит вам еще больше развить эту способность и работать более эффективно.

3. Синхронизируйте ваши руки и ноги

Независимо от того, какой гребок вы выполняете, выдох и вдох должны быть синхронизированы с вашими руками и ногами.

Поможет иметь хороший ритм и дольше плавать.

Попробуйте поработать над своей техникой, чтобы научиться быть максимально эффективным и улучшить свою выносливость!

4.Практика с дыхательными упражнениями

Дыхательные упражнения помогут вам понять, как лучше дышать во время плавания.

При этом вы сможете более эффективно использовать свое дыхание для выполнения того же уровня физических усилий по сравнению с теми, кто этого не делает.

Лучшее контролируемое дыхание, безусловно, является преимуществом во время упражнений!

Это позволит вам улучшить свои результаты и получить еще больше удовольствия от плавания.

Пять советов по улучшению дыхания во время плавания — Human Kinetics Canada

Когда пловцы могут дышать в воде так же легко, как и на суше, они могут преодолевать большие расстояния быстрее и с меньшими усилиями.Когда тело расслаблено, ритм дыхания можно контролировать на протяжении смены фаз гребка, что позволяет плавать на более высоких скоростях и оставаться расслабленным.

Согласно Джиму Монтгомери и Мо Чемберсу, авторам книги Mastering Swimming , пловец, который учится дышать естественным образом, совершает более длинный и расслабленный гребок. В своей книге они предлагают советы по овладению искусством комфортного вдоха и выдоха во время плавания.

1. Расслабьтесь. Расслабление мышц лица, челюсти, рта и шеи, пожалуй, самый важный навык для правильного дыхания во время плавания. Представьте, как себя чувствуют ваши лицевые мышцы, когда вы бежите или едете на велосипеде. Во время плавания ваше дыхание должно быть таким же, как и при других занятиях аэробикой. Пловцы, напрягающие лицо в воде, скорее всего, задерживают дыхание под водой, что заставляет их как выдыхать, так и вдыхать, когда они находятся над водой. Этот неэффективный воздухообмен вызывает беспокойство и неизбежно приводит к истощению.
2. Выдохните. Когда ваше лицо погружается в воду, ваш рот должен быть приоткрыт, и струйка воздуха должна выходить между вашими губами. Некоторые пловцы выдыхают через рот и нос, а другие мягко выдыхают только через рот. Многие пловцы считают, что носовая пробка позволяет им дышать более комфортно. Выберите наиболее удобный для вас способ.
   Важно медленно выдувать воздух. Слишком быстрый выдох вызовет дыхание при следующем вдохе, что может вызвать гипервентиляцию.Медленно выдыхая, вы можете осознать любое напряжение на лице, особенно вокруг рта, губ и зубов. Когда ваше лицо начнет покидать воду, увеличьте частоту выдоха и вытолкните оставшийся воздух сильной затяжкой. Многие пловцы используют и нос, и рот для этого крещендо на выдохе, когда они поворачивают голову, чтобы дышать.
3. Вдох. Вдох — это естественный рефлекс, быстрый, но не принудительный. Если вы достаточно выдохнете, воздух будет поступать сам по себе.Опять же, большинство пловцов дышат ртом.
4. Сделайте выдох длинным. Ваш выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Более длительный выдох приводит к более расслабленному воздухообмену.
5. Не паникуйте, если вдыхаете воду. Если вы глотаете воду, сформируйте язык так, как если бы вы произносили букву K. Это положение языка не дает воде стекать в ваше горло. Даже самые великие пловцы время от времени дышат в воде.

Когда дышать
Во время вольного стиля, брасса и пловцов баттерфляй пловцы завершают выдох в конце фазы подводного вытягивания, непосредственно перед тем, как их лица отрываются от воды. В вольном стиле увеличивайте скорость выдоха к концу подводной фазы гребка, когда тело скользит вперед и поворачивается в сторону дыхания, а лицо покидает воду. В брассе завершите большую часть выдоха, когда руки втянуты внутрь, бедра вытянутся вперед, а голова и плечи поднимутся из воды.В бабочке выпустите воздух, пока ваше тело проходит через руки, грудь поднимается, а лицо очищает воду. Хотя дыхание происходит из воды во время плавания на спине, важно установить плавный, ритмичный переход между вдохом и выдохом, как и при других гребках. Ключ в том, чтобы найти постоянное место в каждом цикле гребков, когда лицо очищается от воды, и рассчитать время выдоха, чтобы обеспечить хороший вдох в этот момент.

Это адаптировано из Освоение плавания .

.