Режим питья воды для похудения: Питьевой режим для похудения по часам, диета и таблица

Питьевой режим — Со Вкусом

Плохое самочувствие и головные боли мы объясняем усталостью и проблемами на работе, запиваем таблетками, заедаем вкусностями, когда нужно просто выпить стакан обычной воды. Да, многих это удивляет, а ведь в большинстве случаев причина очень банальна — нехватка воды, на которую организм реагирует очень остро. Каждый второй выпивает лишь третью часть от дневной нормы, что приводит к нарушению химических процессов в организме.

И если молодой организм еще кое-как справляется с нехваткой, с возрастом у людей появляется целый ряд проблем. Ответьте на простой вопрос: как часто вы страдаете от головной боли и усталости, сколько воды выпиваете, помимо чая и кофе? Если боль — ваше обычное самочувствие уже с утра, пора задуматься.

Больше не значит лучше

За последние несколько лет в статьях о здоровом образе жизни упоминается важность воды для здоровья всего организма. Мол, это самый полезный продукт на нашей планете, и чем больше вы выпиваете в течение дня, тем здоровее становитесь. Буквально с каждым глотком каждая клетка оздоравливается, омолаживается, наполняется полезными элементами. Но эксперты готовы с этим поспорить.

«Существует убеждение, поддерживаемое газетными и журнальными статьями, что наша потребность в воде должна удовлетворяться исключительно самой водой, — рассказывает диетолог Галь Голдберг. — Мои коллеги и я никогда бы не сказали, что людям стоит пить только воду. Это индивидуальное дело каждого».

Объем потребляемой воды может варьироваться в зависимости от питания человека, его места проживания, а также рода деятельности. Если вы и придерживаетесь популярной сейчас нормы в 1,5–2 л воды в день, то пейте ее в правильные часы, чтобы получить максимальную пользу.

Когда нужно пить воду

• 8:00. Два стакана теплой воды с лимоном натощак. Доказано, что это лучшее начало дня. Вода натощак — способ добиться нужного уровня гидратации, разбудить организм, подготовить его к приему еды. К слову, завтракать можно не ранее, чем через полчаса после того как вы выпили воду.

• 11:00. Стакан воды комнатной температуры. Выпить воду в это время — значит уменьшить аппетит и съесть во время обеда половину привычной порции. Для тех, кто считает обед своим основным приемом пищи, это покажется настоящим кощунством. Но если вы хотите не просто поправить здоровье, но и похудеть, сделайте это своей привычкой.

• 13:00. Стакан теплой воды за 30 минут до обеда и стакан во время обеда. Бытует миф, будто пить много жидкости во время приема еды — вредно. Если вы пьете сладкий напиток или газированный, да еще и в большом количестве, то это точно навредит. А вот стакан теплой воды во время обеда поможет улучшить ваше пищеварение.

• 16:00. Пол-литра воды комнатной температуры. Мы по-разному заполняем промежуток между обедом и ужином: фруктами, шоколадными батончиками, чипсами. А нужно водой.

• 20:00. Стакан теплой воды. Это заключительный этап. Можно добавить в воду кусочек лимона и немного жидкого мёда, что не просто улучшит вкус, но и принесет пользу организму.

Такой питьевой режим не просто обеспечивает здоровье организма, но и помогает избавиться от лишнего веса. Теперь никаких диет, голодания и любых других ограничений. Пейте воду согласно графику и теряйте в весе, но приобретайте здоровье и силу. Поделитесь информацией с другими и докажите, что главное — когда, а не сколько вы пьете. Удачи!

7 правил похудения с помощью воды — ЗдоровьеИнфо

Можно ли сбросить вес, если соблюдать правильный питьевой режим? Читайте 7 рекомендаций, как похудеть с помощью воды.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Американские ученые из Вирджинского политехнического института в ходе рандомизированного исследования выяснили, как вода помогает избавиться от лишнего веса. В течение нескольких месяцев две контрольные группы соблюдали различный питьевой режим: люди из первой группы выпивали стакан воды перед едой, вторые пили как обычно. По окончании эксперимента оказалось, что первая контрольная группа в сумме потеряла больше веса.

Дело в том, что вода является важнейшим элементом для функционирования организма. Мы на 2/3 состоим из воды, причем в самом твердом органе тела, костях, 22% воды, в мышцах и мозге –75%, в крови – 92%, а в желудочном соке – 99%. Без воды были бы невозможны важнейшие обменные процессы, в том числе энергетические, в которых задействован жир. Мучимый жаждой человек не может эффективно работать, так как обезвоженные клетки хуже задействованы в энергообмене. При недостатке воды и кислорода глюкоза идет по пути анаэробного гликолиза. В результате образуется молочная кислота и всего 2 молекулы АТФ. При аэробном гликолизе, когда воды и кислорода достаточно, образуется пировиноградная кислота и 8 молекул АТФ. Анаэробный гликолиз малоэффективен, но именно этот процесс становится единственным источником энергии для мышечной клетки в стрессовой ситуации. Кроме того, мембрана клетки в условиях недостатка воды хуже пропускает питательные вещества и выбрасывает отходы жизнедеятельности в лимфу.

Другими словами, если вы пьете достаточно воды, то уровень вашего метаболизма ускоряется на 3%. А значит, вы на 3% быстрее худеете. Неплохо, да?

Также вода создает иллюзию сытости за счет наполненности в желудке, и вам хочется меньше есть. Часто многие путают жажду с голодом и бегут к холодильнику, когда всего-то надо выпить воды. Это происходит из-за того, что большинство людей пьет недостаточно. Причем чистой питьевой воды. Чай, сок и другие «цветные» напитки содержат слишком много примесей, от которых организм очищает воду. Кроме того, многие из напитков обладают сильным мочегонным действием, то есть выводят воду из организма.

Похудение с помощью воды возможно, если вы будете придерживаться простых правил.

1. Стакан до еды. Выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи. Так вы гарантированно уменьшите свой аппетит и съедите меньше пищи. Боб Грин, личный тренер популярной американской телеведущей Опры Уинфри, советует пить воду за час до приема пищи.

2. Не пейте холодную воду. Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры. Считается, что организм тратит больше энергии на согревание и усвоение холодной воды, а жирная пища загустевает и хуже всасывается кишечником. В действительности же холодная вода может привести к еще большему набору веса. Холодная вода сокращает время нахождения пищи в желудке до 20 минут. Ком переходит в кишечник, и вы опять чувствуете голод. На этом приеме зарабатывают предприятия быстрого питания, предлагая сладкие напитки со льдом вместе с гамбургерами.

3. Чай, кофе? Воду, пожалуйста! В Европе на столах в кафе обычно стоит графин с питьевой водой или ее подают перед основным блюдом. В России это практикуется только в хороших ресторанах. Если вы питаетесь вне дома, просите стакан питьевой воды. Так вы принесете пользу не только своему здоровью, но и кошельку, так как стоимость напитков часто сильно завышена.

4. Стекло вместо пластика. Отдавайте предпочтение воде в стеклянной посуде или пейте кипяченую воду. Вода в пластиковых бутылках вредна для здоровья из-за химического соединения бисфенол А. Бисфенол особенно активно переходит в воду при нагревании. Вещество негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и репродуктивные органы.

5. Безвкусная вода. Если вам не нравится вкус чистой воды, попробуйте чуть-чуть улучшить его, добавив свежий сок лимона, лайма или апельсина. Просто выжмите в емкость фрукт и наслаждайтесь новым вкусом. Помните, что в пакетированном соке очень много сахара, поэтому его следует разбавлять чистой водой.

6. Сколько вешать в литрах? Помните, что питьевая норма для всех людей разная. Традиционные «8 стаканов воды в день» не подойдут для женщины средних лет, вышедшей на пробежку в душный день. Пейте, когда вам хочется.

7. Газировка, сэр. Пейте обычную воду. Газированная вода насыщается с помощью сатуратора углекислым газом, который обозначается на упаковке как E290. Сам по себе углекислый газ не вреден, но он вызывает отрыжку, вздутие живота и газы. Некоторые исследования указывают на связь между употреблением газировки и образованием камней в почках.

Расписание приема воды для похудения. Как и какую нужно пить воду для похудения. Какая польза от воды с медом

Когда речь заходит о правильном питании мы слышим или видим фразу «пейте не менее двух литров воды в день» или «вода способствует похудению, поэтому пейте ее ежедневно и в достаточно количестве». Вода, как мы привыкли думать, состоит не только из водорода и кислород, это в первую очередь раствор, содержащий в себе соли, щелочи, ионы металлов, и некоторые органические соединения. В зависимости от того откуда была взята вода и зависит концентрация органических и неорганических веществ. А по количеству этих соотношений делают выводы, пригодна вода для употребления или нет, полезна она или нет.

Побольше пейте жидкости

Зачем нужна вода человеку

Вода участвует во многих процессах организма и состоит отметить, что сам человек состоит практически на 80% из воды. А ее мы расходуем постоянно на:

• обмен веществ;
• поддержание температуры тела;
• дыхание;
• увлажнение кожи, глаз, носа и рта;
• работу внутренних органов;
• вывод шлаков и токсинов из организма.

Поэтому человеку в среднем нужно около 2 литров воды, чтобы компенсировать ежедневные расходы и поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Если человек не употребляет достаточного количества воды, может начаться обезвоживание. Частыми причинами обезвоживания являются:

• диарея, рвота;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• заболевания мочеполовой системы;
• излишнее употребление кофе и кофейных напитков;

Однако если человек недополучает воду в небольших количествах, организм начинает получать воду из еды, тем самым увеличивая аппетит и давая ложный сигнал, что он голоден. Поэтому польза воды для похудения очевидна. Чтобы не переедать, в течение дня нужно соблюдать питьевой режим.

Почему от воды худеют

Как вода влияет на похудение? Она участвует в обмене веществ, чтобы поддерживать его на должном уровне надо пить 6–8 стаканов воды. Когда мы чувствуем жажду, мы становимся менее энергичными, поэтому и жир в организме сжигается медленнее. При обезвоживании организма, шлаки и токсины не могут выйти наружу. И они начинают отравлять нам жизнь изнутри. Это может проявляться в виде головной боли, усталости или плохом настроении. Если вы заметили, какие-нибудь из этих признаков, попробуйте начать больше пить.

Какую воду пить и сколько?

Воду различают по составу, по температурному режиму, по способу обработки т. е. бывает горячая, холодная, дистиллированная, морская, бутилированная, пресная, кипяченая и так далее. Какую воду пить для похудения и в каком количестве, спросите вы?

Норма воды = 30 мл х 1 кг веса

Существует простая формула, которая помогает вычислить сколько нужно пить воды в течение дня. Для этого умножим 30 мл воды на кг вашего веса, полученное число и есть количество необходимой для организма воды в мл. Представим, вы весите 80 килограмм умножаем на 30 мл, получаем 2400 мл, переводим в литры и получаем 2,4 литра воды вам нужно выпить в течение дня. В эту цифру не входят соки, чай, газированный напитки.

Как уже говорилось выше, вода бывает разная, для употребления различают следующие ее виды:

Вода для похудения

Как правильно пить воду чтобы похудеть? Постараемся ответить на этот вопрос. Основные правила того, как пить воду для похудения заключается в следующем:

• За полчаса до еды выпейте стакан воды, этот прием помогает избавиться от ложного чувства голода. Потому что толстеют обычно те, кто не соблюдает питьевой режим, организм думает, что его лишили жидкости и он начинает требовать еды, чтобы из нее извлечь жидкость.
• По правилам здорового питания в течение дня нужно кушать 5–6 раз в день, следовательно, нужно выпивать 5–6 стаканов воды плюс пить между приемами пищи, это как раз около 2-х литров.
• Вода натощак для похудения помогает разбудить организм и запустить все процессы в организме.
• Пить воду нужно часто и понемногу.
• Не рекомендуется пить горячую кипяченую воду.
• Не рекомендуется пить воду во время еды, так это помогает проглатывать крупные куски пищи, так мы съедаем больше. Таким образом, люди толстеют.
• Не рекомендуется пить горячую воду, так как она может обжечь ротовую полость и внутренние органы.
• Соблюдать надо и питьевой режим, и правила здорового питания. Таблица калорийности поможет в этом.

Как выпивать столько воды, если не пил ее до этого

Не старайтесь сразу пить по 3 литра воды. Если у вас не вызовет дискомфорта сразу увеличить количество воды, то нет проблем. Не нужно себя насиловать. Внедряйте привычку постепенно. Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи (или по половине поллитровой бутылки). Через несколько дней или через неделю увеличьте каждый прием на 100 мл, через неделю еще на 100 мл и т. д.

Как не забывать пить воду

Сделайте питье воды для себя привычкой. Не стоит стараться все время помнить о ней. Сделайте так, чтобы емкость с водой стояла у вас в поле зрения. На рабочем столе, рядом с диваном, креслом, на журнальном столике, в сумке, в машине, там где вы проводите все дневное время и с собой, если вы в течение дня в движении.

Так же нам на помощь приходят современные технологии — приложения для смартфонов — «напоминалки» для питья воды.

Лайф хак:
Если вы не работаете и сидите дома или на работе есть место на столе, сделайте следующее. Возьмите 8 одноразовых стаканчиков и каждый день утром наполняйте их водой. Когда вы зайдете на кухню и увидите их, пейте по одному. Четыре стаканчика у вас уйдет, если пить за 30 минут перед едой (завтрак, обед, полдник, ) и четыре между приемами пищи.

Если стаканчики будут цветными, это добавит настроения

Питье во время тренировки

А как правильно пить воду чтобы похудеть во время тренировки? Зачем, сколько и можно ли это делать? Вода и тренировка две неотъемлемые части. Человек теряет немало жидкости вместе с потом. Пот выделяется чтобы защитить организм от перегрева, но при этом человек теряет значительную часть жидкости из организма. Также вода помогает сохранить амортизирующие функции суставов, защищая от травм. Основное правило — это соблюдать питьевой режим в течение дня, а во время тренировки пить понемногу, но часто, между подходами. Пить лучше бутилированную, нежели кипяченую.

Сколько можно сбросить, если пить больше воды

Сколько килограммов можно сбросить если пить больше воды, вопрос, который интересует начинающих. Назвать однозначную цифру сложно. Но факт остается фактом, у вас улучшится обмен веществ, а значит, вы начнете сбрасывать вес. Так, по отзывам одной девушки с весом больше 90 килограмм, удалось сбросить более 30 килограмм. Она ежедневно пила более 6 стаканов воды и правильно питалась, но физические нагрузки изначально не включала в свой распорядок дня. Через месяц она похудела на 5 килограмм. Затем, она продолжила правильной образ жизни и включила в режим физические нагрузки, так как она почувствовала легкость в теле. Результаты не заставили себя ждать, через полгода она весила уже 60 килограмм. Вот вам ответ на вопрос: можно ли похудеть если пить воду ежедневно.

Напитки кроме воды

Можно ли похудеть если пить воду, и другие напитки. Да можно, ниже представлен список полезных напитков для похудения:

Сок из сельдерея.

• выводить лишнюю жидкость из организма;
• понижает уровень холестерина;
• повышает иммунитет.

Огуречный сок.

• благотворно влияет на жкт;
• утоляет жажду;
• помогает в работе почек;

Арбузный сок.

• утоляет чувство голода;
• снижает артериальное давление;
• очищает почки;

Тыквенный сок.

• напиток, в состав которого входит магний и кальций;
• избавляет от отеков;
• помогает при запорах.

Важно, чтобы соки были натуральными и в них не был добавлен сахар и другие подсластители.

Когда вода во вред

Можно ли похудеть, если пить много воды? Можно, но не нужно. Много так же плохо, как и мало. Во всем придерживайтесь меры. Не нужно пить воду пересиливая себя. Осторожно пить воду должны беременные, люди склонные к отекам и те, у кого болезни почек. В случае с отеками, ограничьте употребление соленой пищи. Также большое количество выпитой жидкости может привести к разжижению крови, а это прямой путь к отеку мозга.

Польза воды для похудения очевидна. Вышеперечисленные расчеты приближены к усредненным, поэтому задаваясь вопросом сколько, зачем и почему, не забывайте каждый организм индивидуален. Прислушивайтесь к себе и проблем удастся избежать.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

• помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
• люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
• водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
• вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
• хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

• талая;
• бутилированная;
• из природного источника;
• фильтрованная.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

• выпивайте стакан воды натощак;
• выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
• держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
• каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
• откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70 % состоит из воды. Когда тело теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигнет 20%, то летальный исход неизбежен. Но мало кто знает, чем опасен скрытый хронический недостаток воды. По утверждению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили пить чай, соки, газировку, есть супы и прочие жидкие продукты. Между тем, только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге. Чтобы понять, как правильно пить воду в течение дня, давайте разберемся, зачем вообще это нужно.

Почему важно пить воду

Вода — универсальный растворитель и основная Вот ее важнейшие функции.

• Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
• Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
• Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней. Любая диета и даже самый предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Какую воду пить?

Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена — на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода — это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

• Отстоявшаяся вода из под крана
  пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.

Все мнения сходятся в одном — вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН — близким к нейтральному.

Горячая или холодная?

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая — стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Сколько воды надо организму?

Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи — человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.

Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор — цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания — желтая, а при тяжелой — оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Стакан или более?

Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Когда и как часто

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа — обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Вода и похудение

• За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода — 1 стакан.
• Всего пять приемов пищи — 5 стаканов.
• Обязательно стакан утром натощак.
• Всего за день необходимо выпить 2 литра.

Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.

Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А при похудении?

• Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.
• Вода необходима организму для расщепления жиров.

Вода и болезни: что говорят врачи

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются — отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: «Вода — это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма». Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 — в научном разделе «Нью-Йорк Таймс». С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы.

С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги — количество соли уменьшить, воды — увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.

Когда нельзя пить воду?

Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков — от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода — это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно — и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме.
Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна , и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание , и гормональные неполадки… Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно
(чай , кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.

Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Приветствую вас, дорогие друзья. Согласитесь, на что только мы не идем, чтобы иметь красивую фигуру? Это и выматывающие тренировки, подсчет калорий и походы в салоны красоты. Часто это занимает много времени и сил. Но есть один секретный компонент, который поможет с легкостью добиться желаемой цели. Это вода. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, я вам сегодня расскажу.

По праву ее можно назвать «эликсиром жизни». Она присутствует в каждой клеточке организма. Сложно переоценить пользу этой жидкости:

1. Увлажняет кожу изнутри, тем самым увеличивает ее эластичность и улучшает цвет. Без достаточной гидратации кожа сохнет и появляются излишние морщинки.
2. Помогает в уменьшении веса. Если вода не поступает в организм в нужном объеме, печень перестает нормальным образом функционировать. И это заканчивается лишней парой складочек на боках.
3. Является температурным регулятором. Летом во время жары или после интенсивной тренировки в спортзале мы потеем. Выделяющиеся на поверхность кожи капельки жидкости способствуют охлаждению тела — защищают нас от перегрева.
4. Служит фильтром – помогает выводить токсины, шлаки и прочие вредности из организма.

1. Восстанавливает энергию и придает сил. Частые головные боли, апатия, усталость и раздражительность – все это признаки того, что организм недополучает воду.
2. Растворяет витамины и минеральные соединения, перенося их к клеткам организма. Если жидкости поступает мало, это замедляет скорость транспортировки полезных веществ. В результате клетки голодают и гибнут. А это приводит к проблемам с обменом веществ – появляется лишний вес.
3. Служит смазкой суставов. Если ежедневно пить достаточное количество воды, это минимизирует вероятность возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Согласно википедии, наше тело на 70% состоит из воды. Это весомый довод, зачем нужно пойти на кухню и вывить еще стаканчик h3O 🙂

Как вода способствует похудению

Недавно прочитала об одном интересном исследовании. В ходе него изучали эффект увеличения потребления воды на 1 л в день. Обнаружили, что за год женщины сбросили от 2 кило и больше (1

). Причем, они совсем не вносили какие-либо изменения в свой образ жизни. Разве что стали пить больше воды. Результаты очень впечатляют. А вы хотите так?

Можно достичь еще лучших результатов, если потребляемая вода холодная. Когда пьете прохладную жидкость, организм использует больше ккал, чтобы довести ее до температуры тела.

Выпивая пол-литра воды, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий за час на 23 ккал. За год выходит около 17 000 калорий — это потеря более 2 кг веса

В еще одном эксперименте участники с лишним весом перед каждым приемом пищи пили по одному стакану воды. Эксперимент показал прекрасные результаты! Участники сбросили на 44% больше веса в сопоставлении с контрольной группой (2

).

Все эти полезные свойства воды отмечались у пожилых и лиц среднего возраста. Исследования, проводимые на молодых людях, не демонстрируют такого же впечатляющего сокращения потребления ккал. Так что, нам все равно придется подключать тренировки. Зато здоровее будем 🙂

Как пить для похудения

Чтобы достичь желаемого результата, целебную жидкость пить нужно правильно. Не думайте, что, если будете употреблять много воды по 5-6 л в сутки, быстрее похудеете. Такой подход неправильный. Более того, это даже опасно для организма. Увеличится нагрузка на почки, сердце и печень. Поэтому везде необходима мера.

Ниже привожу основные правила для правильного похудения:

1. После пробуждения следует выпить натощак стакан теплой воды. Так вы сокращаете количество потребляемых калорий во время еды на 13% (3

   ). Плюс, помогаете организму проснуться и запустить все важные для нормальной жизнедеятельности процессы.

2. Пить воду нужно за 20-30 минут до каждого приема пищи. За раз лучше пить не более 1-ого стакана жидкости. Если много пить воды, растянется желудок. А это приведет к увеличению объема потребляемой пищи. Если уж сильно хочется пить, то выпейте один стакан воды, а минут через 10 – второй.
3. Пейте не спеша – маленькими глоточками, можно даже через соломинку.

1. Нельзя пить воду во время еды или сразу же после приема пищи. Подождите 15-20 минут и лишь после этого только подзарядитесь освежающим напитком.
2. Перед сном потребление жидкости сведите к минимуму. Это позволит вам выспаться, а не бегать бесконечно в туалет, и не отекать глазам по утрам .
3. Не забывайте пить воду во время тренировок. Ведь при физических нагрузках вы теряете много жидкости. Если ее не восполнять, может наступить обезвоживание.

Расставьте несколько бутылочек или кружек с водой по квартире. Так будет легче вспомнить, что необходимо попить, а не бежать к холодильнику в поисках быстрых углеводов . Я сама применяю такое правило и мне помогает. А на кухне обязательно стоит кувшин с кипяченой водой. Уже выработала привычку – заходишь на кухню, наливаешь стаканчик 🙂 А потом уже начинаешь думать что бы скушать вкусненькое. И знаете, реально останавливает от поедания лишнего.

Какую пить воду при похудении

С голубых экранов нам настырно твердят, что самая полезная вода – минеральная. Не стану вас переубеждать в ее полезных свойствах. Только в ней много солей. И если вы ее будете ежедневно пить и в большом количестве – камни в почках обеспечены. Разрешается употреблять не более 1 стакана в день, если есть проблемы с ЖКТ (гастрит или язва). В общем, для похудения этот напиток не годится.

Самой полезной считается жидкость с минимальным содержанием щелочей и нейтральным рН. Это талая и обычная фильтрованная вода

Приготовить талую воду несложно. Пропустите водопроводную воду через питьевой фильтр и дайте ей с полчаса отстояться. Потом налейте ее в бутылку и поставьте в морозильную камеру. Примерно через час вытащите емкость из морозилки. Если на поверхности увидите корочку – избавьтесь от нее (там содержатся вредные вещества).

И снова помещаем на пару часов бутылку в морозильную камеру. Затем вытаскиваем ее, сливаем незамерзшие остатки жидкости. И даем возможность льду естественным образом растаять. Не пытайтесь ускорить этот процесс, ставя посудину на водяную баню. Так талая вода утратит все полезные свойства.

Для похудения также может использоваться приобретенная бутилированная вода. Только отдайте предпочтение продукции от проверенных производителей.

А вот родниковую воду пить не стоит. Не верите? А вы посмотрите видео, где Елена Малышева вам все подробно разъяснит. Я сама заблуждалась, думая, что родниковая самая полезная.

Водная диета

Существует несколько методик, позволяющих рассчитать, сколько воды ежедневно нужно пить на этой диете:

1. При первом варианте – нужно вес разделить на 20. Скажем, если вы весите 60 кг, значит, ваша норма – 3 л.
2. Второй вариант — на кило веса полагается 30-40 мл жидкости. Согласно этой схеме при весе 60 кг за сутки необходимо выпить до 2,4 л воды.

Как видите, суточные показатели разнятся. Не ошибиться с нормой помогут советы диетолога. Перед тем как сесть на водную диету, посетите этого специалиста. Он, учитывая особенности вашего организма, рассчитает оптимальную для вас суточную норму приема жидкости.

Водяная диета обещает потрясающий результат – до -3 кило за 4 недели. Никаких ограничений в еде и голодовок!

Просто выпейте с утра освежающую жидкость. Также пить нужно перед едой за полчаса и спустя 1,5-2 часа после трапезы. Благодаря такому режиму уменьшается объем потребляемых порций еды и ускоряется обмен веществ. Польза от такой диеты немалая. О ней вам подробнее расскажет вот это видео:

Впрочем, если хотите потерять значительное количество веса, придется сделать гораздо больше, чем просто пить воду. Ведь это только один, очень маленький кусочек головоломки. Тут без умеренных физических нагрузок не обойтись.

Чтобы поддерживать полученный результат, пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки. Это 6-8 стаканов. Поглощение живительной влаги осуществляйте в том же режиме, что и при диете. То есть, с утра натощак, за полчаса перед едой и т.д.

Противопоказания и побочные эффекты

Водяная диета, как и другие разгрузочные программы питания, имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться при патологиях:

• почек;
• сердца;
• сахарном диабете;
• гипертонии;
• холелитиазе (желчнокаменной болезни).

Также такая диета не предусмотрена для будущих мамочек. У них и так на организм сильная нагрузка. А если увеличить потребление воды, это дополнит нагрузку на почки и другие органы и системы.

Если при похудении вдруг почувствуете слабость или головокружение, прекратите диету. Помните, что к похудению на воде нужно подходить постепенно. Скажем, до этого вы едва выпивали за сутки 2-3 стакана жидкости. И тут резко начинаете пить по 2 л, отеки вам обеспечены. К тому же могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем и почками. Не экспериментируйте! Разумнее увеличивать объем потребляемой жидкости постепенно.

Одновременно с вредными веществами вода из организма вымывать будет и полезные элементы. Это калий, кальций и т.д. Поэтому при аквапохудении обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Я принимаю ежедневный комплекс от MegaFood .

Как сделать «витаминный напиток»

Если уж вкус чистой воды вам сильно приелся, попробуйте часть ее заменить витаминным напитком. Его можно самостоятельно приготовить в домашних условиях.

Только не путайте: вода – это не чай и кофе даже без сахара. А тем более не сладкие газированные напитки. Все это организм воспринимает как еду

От них во время похудения диетологи советуют отказаться. Однако если вдруг уж сильно захочется выпить чашку кофе, можете себе позволить такое удовольствие. Этот объем жидкости должен стать дополнительным к суточной норме, поскольку кофе обезвоживает организм.

Ниже предлагаю три самых оригинальных рецепта как разнообразить потребление простой воды. Поверьте, это очень вкусно и освежающе 🙂

Как приготовить сасси

На литр воды возьмите:

• 1/3 часть лимона;
• 1/2 ч.л натертого свежего корня имбиря;
• половинку очищенного от кожицы свежего огурца;
• 5-7 листиков мяты;
• 1,5-2 литра воды (по желанию).

Лимон, имбирь, огурец и мяту измельчите в кашицу с помощью блендера. И обогатите воду этой ароматной массой. Получившийся напиток отправьте в холодильник на ночь. Только предварительно накройте емкость, в которой он находится, крышкой. Иначе все ценные аромакомпоненты улетучатся.

Имбирный напиток

Вам понадобится 2-2,5 литра воды, 1/2 лимона и 2 ч. ложки натертого свежего корня имбиря. Воду нужно закипятить. Цитрусовый плод вместе с кожицей нарезаем дольками. Отправляем в термос лимон и имбирь, и заливаем все это горячей водой.

Спустя 4-6 часов витаминный напиток будет готов к потреблению. Пейте по 150 мл за 20 минут до еды. В том, помогает ли такой напиток похудеть, даже не стоит сомневаться. Ведь имбирь ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и жиры сжигает. А лимон усиливает его полезные свойства. Отзывы тех, кто пил напиток, подтверждают это. Единственное, чтобы предупредить возникновение бессонницы, последнюю порцию имбирной воды пейте за 4 часа до сна.

Делаем огуречную воду

Этот освежающий напиток ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода. А еще огуречная вода, приготовленная по этому рецепту, является эффективным противораковым средством. Она не только помогает похудеть, но и оздоравливает.

Ее рецепт таков:

• 2 л воды;
• 1 свежий огурец;
• пару листиков мяты;
• 1 лайм;
• пучок базилика.

Все составляющие, кроме воды, отправляем в чашу блендера и пюрируем. Потом добавляем к ним воду, и все тщательно перемешиваем. Емкость с напитком накрываем крышкой и отправляем на ночь в холодильник.

Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе – можно ли похудеть с помощью воды и как влияет этот напиток на организм. Теперь вы своим подругам целую лекцию об этом можете прочитать 🙂 Подписывайтесь на обновления – это позволит вам и дальше увеличивать свои познания в этой области. А на сегодня все: пока-пока!

Питьевой режим – основа похудения? | Красота и здоровье

Зачем пить воду?

Вода — значимый элемент обменных процессов. Если ее недостаточно, понижается ферментативная активность, ухудшается работоспособность, появляется вялость. Вода переносит по телу кислород и питательные вещества — она циркулирует в организме с кровотоком, и с ней лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы.

Еще одна задача водной среды организма — выведение вредных веществ вместе с потом и мочой, в том числе остаточных продуктов расщепления жировой ткани при похудении.

Вода изнутри питает влагой кожу, повышает ее эластичность и предотвращает сухость — благодаря этому человек выглядит моложе. Достаточное количество воды в организме — фактор профилактики и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вода помогает в работе опорно-двигательного аппарата, т.к. водные молекулы являются частью суставной жидкости, обеспечивающей смазку в работе мышц и суставов. Питье воды — важный фактор пищеварения и профилактики запоров.

Если по каким-то причинам в организме наступает обезвоживание — нужно срочно принимать меры, потому что это очень опасное для здоровья состояние, ведь потеря 20−25% воды является смертельной, а тяжелые расстройства могут наступить уже при потере 10% от общего количества воды в организме. Причиной обезвоживания могут стать погрешности в диете, заболевания, сопровождающиеся диареей, тошнотой и рвотой, солнечный и тепловой удар.
Фото: Depositphotos

Чтобы компенсировать нехватку воды в крови, организм берет воду из клеток, в результате их функциональная активность нарушается. Самыми чувствительными к обезвоживанию являются клетки мозга, именно поэтому один из главных симптомов серьезной дегидратации является спутанность сознания. Возможна кома.

Быстрая потеря организмом большого количества жидкости стимулирует жажду, но большое количество одномоментно выпитой воды может привести к тяжелой отечности и даже гибели.

Каковы симптомы обезвоживания?

Проявляются по нарастающей:

• сухость во рту и вязкая слюна;
• потемнение мочи, ее резкий запах, небольшое количество;
• слабость и плохое самочувствие;
• повышение температуры;
• тошнота и рвота;
• усиление жажды;
• заторможенность в движениях;
• отсутствие аппетита;
• покраснение кожи;
• сонливость;
• темные круги под глазами.

В сложных случаях нужно срочно обратиться к врачу. Особенно опасно обезвоживание для детей и пожилых людей.

Сколько воды пить?

Обычная рекомендация — 30 мл на 1 кг веса тела. Т. е. человек весом 70 кг нуждается примерно в 2,1 л чистой воды ежедневно. Конечно, это условная средняя величина. Ориентируйтесь на свое чувство жажды и утоляйте его не сладкими напитками, соками, колой, а простой чистой питьевой водой.

«Щипковый» тест на обезвоживание
Фото: Источник

Проверить достаточность воды в организме можно при помощи домашнего «щипкового» теста: ущипните себя на тыльной стороне ладони. Если складка разглаживается не сразу, воды в вашем тебе недостаточно. Пейте чаще, но понемногу свежую чистую качественную воду, можно подкислить ее лимоном.

Без налаженного питьевого режима похудеть без ущерба здоровью невозможно. Какую бы диету вы ни выбрали — обращайте внимание на то, достаточно ли воды вы пьете в течение дня.

Потому что без воды… Правильный питьевой режим – важное условие похудения | Правильное питание | Здоровье

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, начинать день нужно со стакана воды – самой простой, негазированной, комнатной температуры. Дальше ваша задача – выпить в течение дня еще около двух литров воды. Это количество рассчитывается индивидуально: организм за сутки должен получить по 30 мг живительной влаги на каждый килограмм веса. При этом пить сразу помногу вредно – вода должна поступать постепенно, в небольшом количестве, но довольно часто. Возьмите за правило выпивать по стакану перед каждым приемом пищи и обязательно утолять жажду в перерывах между едой. Только в этом случае процесс снижения веса будет протекать оптимально.

Оговоримся сразу – сама по себе питьевая вода не приведет к сжиганию жира, для этого нужны ограничения в питании и физическая активность. Однако правильный питьевой режим создаст для похудения благоприятные условия.

Восполнять запасы влаги нужно именно водой. Соки, компоты, газировка не дают такого эффекта. К тому же они сами по себе довольно калорийны. А кофе и чай (в том числе и любимый многими зеленый) обладают мочегонным эффектом, дополнительно выводя жидкость из организма.

Жир, расщепляйся!

Некоторое время назад было широко распространено мнение, что тем, кто хочет похудеть, пить во время тренировок нельзя. Мол, так снижение веса идет быстрее. Сейчас этот миф развенчали. И диетологи, и спортивные врачи советуют понемногу, по несколько глотков, но часто утолять жажду непосредственно во время занятий. Дело тут не только в опасности обезвоживания, которая появляется из-за того, что при физической нагрузке мы обильно потеем. Вода непосредственно участвует в расщеплении жира, и, если ее мало, он распадается крайне медленно. В итоге вместо снижения веса мы получаем лишь переутомление. Это справедливо не только для спортзала, но и для повседневной жизни. Если в организме не хватает влаги, похудение идет медленнее даже при довольно жестких ограничениях в питании.

К тому же вода необходима для того, чтобы выводить отработанные продукты обмена веществ. При распаде жира образуется немало вредных и даже токсичных компонентов. Если они не удаляются из тела своевременно, ухудшается общее самочувствие, появляются вялость и апатия. А это, в свою очередь, уменьшает мотивацию к тому, чтобы поддерживать физическую активность и ограничивать себя в еде. Насыщение организма водой позволяет это предотвратить.

Кожа, подтягивайся!

Растяжки и обвисание кожи – частые проблемы тех, кому удается снизить вес. Причем кремы и лосьоны для тела часто не помогают. Причина в том, что они обеспечивают тонус кожи лишь на 15–20%. Для хорошего эффекта подпитывать ее нужно изнутри, и вода играет здесь определяющую роль.

Кожа становится упругой благодаря тому, что содержащиеся в ней волокна особого белка-коллагена напитываются влагой. Если воды в организме не хватает, из кожи она уходит очень быстро – организм расходует ее на более важные нужды, например на обеспечение работы сердца, пищеварение. Из-за этого кожа хуже сокращается, обвисает, выглядит безжизненной. А ограничения в питании, которых придерживаются худеющие, еще больше усугубляют ситуацию. Хотите избежать этого, не забывайте пить в течение дня.

Отеки, утекайте!

Полные люди часто страдают от отеков. Порой, устранив застой жидкости, можно похудеть на половину, а то и на целый размер одежды. Кажется, для этого нужно меньше пить. Зачастую это справедливо, особенно если запиваете вы острую или соленую пищу. Но отеки могут появляться не только от избытка, но и от недостатка влаги в организме.

На фоне дефицита воды сгущаются кровь и лимфа, они медленнее текут по сосудам, возникает застой, и часть жидкости неминуемо выходит в межклеточное пространство. Особенно сильны такие отеки на ногах и в области галифе – там, где чаще всего наблюдается целлюлит. Уменьшить его нередко можно, просто регулярно восполняя запасы жидкости.

– Я обязательно посещаю спорт­зал 2 раза в неделю. Но делаю это не только для поддержания формы, но и для тонуса и энергии! Нет ничего лучше беговой дорожки по утрам.

Смотрите также:

питьевой режим – Диеты – Домашний

Эффективность любой диеты напрямую зависит от количества потребляемой жидкости. Почему же во время похудения необходимо пить достаточное количество свободной жидкости?

Для начала давайте сразу оговоримся, что супы, кефир и соки – это то, что требует переваривания, поэтому мы не включаем их в общий объем свободной жидкости, которую нужно выпивать за сутки. А всеми любимый кофе вообще обладает легким диуретическим эффектом, выводя жидкость из организма, поэтому на 1 выпитую чашку кофе нужно прибавить минимум 1 стакан воды к необходимому объему свободной жидкости.

Свободной жидкостью является питьевая вода, травяные и зеленые чаи (если не добавлять в них сахар, мед, молоко).

При этом важно следить за количеством соли в рационе. Соль задерживает жидкость в организме, поэтому нужно максимально ограничить ее количество в рационе, особенно в вечернее время, не есть откровенно соленые продукты (сыр, малосольную рыбу, маринованные огурцы, грибочки, квашеную капусту и т.д.), не солить во время приготовления и не досаливать блюда.

Сколько же надо пить?

Все зависит от индивидуальных потребностей. Но как правило, количество воды высчитывается по формуле 30–40 мл на 1 кг веса тела.

Для чего надо пить воду?

1. Вода – незаменимый компонент детокса – выводит продукты обмена, токсины из организма.
2. Влияет на метаболизм.
3. При недостатке жидкости в рационе, особенно при похудении, сгущается желчь в желчном пузыре, что чревато образованием камней с последующим удалением желчного пузыря.
4. Предотвращает обезвоживание.
5. Помогает поддерживать кожу в тонусе.
6. Способствует регулярному стулу.
7. Регулирует температуру тела через потоотделение.

Воду лучше всего пить за 30 минут до еды или через час после еды. Употребление жидкости непосредственно во время или сразу после еды приводит к замедлению усвоения пищи, разбавлению пищеварительного сока.

Ежедневно в спецпроекте «Худеем за 90 дней!» читайте советы по похудению экспертов и звезд телеканала «Домашний»: врача-диетолога Ксении Селезневой, фитнес-тренера Эдуарда Каневского, певицы и ведущей шоу «Свадебный размер» Аниты Цой, ведущей шоу «Присяжные красоты» Эвелины Бледанс и др.

Сколько в день нужно пить воды при похудении и просто на пп: нормы, правила

«Без воды и ни туды, и ни сюды» — строчки незатейливой песенки точно составлены людьми умными. Ведь ЗОЖ и пп без употребления нужного количества живительной влаги не имеет смысла. Но питьевой режим только на первый взгляд прост и незатейлив, нюансов масса, например, вы в курсе, как правильно пить воду, чтобы похудеть? До сих пор считаете, что важно только количество? Разберем все тайны и секреты этого дела: зачем и сколько в день нужно пить воды, чтобы похудеть и просто оставаться здоровым, бодрым и энергичным до самого зрелого возраста.

Вода, пп и здоровый образ жизни

Три кита здорового образа жизни — двигательная активность, здоровое правильное питание и питьевой режим.

Без них здоровье не сохранить!

Питьевой режим человека и его соблюдение дают организму в течение дня достаточное количество жидкости для нормального и бесперебойного функционирования всех его систем.

Все физические процессы и биохимические реакции, происходящие в нашем теле, протекают и поддерживаются при помощи водного раствора всех поступающих в него веществ.

Обменные реакции, насыщение организма жизненной энергией, терморегуляция, удаление из него отработанных продуктов невозможны без необходимого объема воды.

Ее дефицит или низкое качество способны спровоцировать различные недомогания, вялость, слабость, болезненные состояния. Обезвоживание организма — серьезный процесс, приводящий к опасному для жизни состоянию.

Пить или не пить? Ответ может быть только один — пить. Остается разобраться в деталях: сколько литров в день можно и нужно выпить, полезно ли пить натощак утром, на ночь перед сном, можно ли пить ночью, когда можно — после еды или во время еды, сырую или кипяченую, какая вода самая полезная для питья, можно ли похудеть с помощью воды.

Нормы для каждого

Когда мы говорим о достаточном количестве воды, необходимо определить, сколько это будет в привычных нам мерах. Т.е сколько стаканов/литров в сутки человек должен выпить воды. Для среднестатистического взрослого здорового человека с нормальным весом норма — 1,5-2 литра/6-8 стаканов в день чистой воды.

Сюда не включают бульоны первых блюд, молоко, чай или кофе, компоты и соки. Речь идет только о чистой воде. И не о том, что эти 1,5-2 литра нужно выпить за раз. Для здоровья ее нужно пить правильно, распределяя равномерно в течение дня.

Что делать тем, кто далек от среднестатистических параметров? Рассчитать нормы потребления можно по весу и с учетом имеющихся противопоказаний. Такой подход дает возможность сбалансировать пользу и вред от употребляемой жидкости.

Формула расчета нужного количества воды достаточно проста — на 1 кг веса в сутки 30 мл воды, то есть сама формула выглядит так: 

Возрастающая физическая активность требует увеличения количества выпиваемой воды. Больше ее потребуется нашему организму после тренировки, в жарком климате, при высокой температуре тела, при простуде, грудном вскармливании. В этих ситуациях он расходует жидкость гораздо в больших объемах. Потери необходимо восполнять для сохранения здоровья.

Индивидуальный расчет складывается не только в зависимости от веса, но учитывается возраст, род занятий. Подростку, мужчине или женщине, пенсионеру, бодибилдеру потребуется разное количество воды для удовлетворения потребностей организма.

Тщательное соблюдение питьевого режима особенно важно для детей, и пожилых людей. В силу возрастных особенностей организм их быстрее теряет жидкость, быстрее наступает обезвоживание.

Хронические заболевания (диабет, болезни почек, гипертония) требуют жесткого контроля над питьевым режимом. При их наличии необходимы обязательная консультация врача и строгое соблюдение всех рекомендаций (в каждом конкретном случае они будут индивидуальными!).

Какую воду лучше пить

В пп-питании важен не только вопрос количества, но и качества воды. Она должна быть не просто пригодна для питья, но и соответствовать многим параметрам. Химсостав воды питьевой определяется нормативными документами ГОСТа и СанПиНа. Вот картинка для любителей точных цифр:

Из-под крана, из скважины, из родника: кипятить или фильтровать?

Вода из-под крана им соответствует, по крайней мере, должна. Но всегда ли ее употребление безопасно? Хлорированная или фторированная вода без дополнительной очистки — не самый хороший выбор. Даже после фильтра «Барьер» ее качество вызывает массу вопросов, ведь водопроводная система в большинстве городов устаревшая — какие трубы внутри, можем только догадываться.

Из скважины или из родника, колодца вода для правильного питания и ЗОЖ подходит больше.

В ней много микроэлементов и полезных веществ.

Но многие ли решатся пить родниковую некипяченую?

Почему нельзя пить сырую воду, объяснять излишне, негигиенично как минимум.

Расположение источника вблизи или на городской территории таит в себе немало опасностей.

Фильтрованную или кипяченую её пить можно, но пользы будет от этого немного — обработка разрушает всю «полезность». На чашах весов в этом случае — безопасность и полезность.

Кипяченая вода, употребляемая постоянно, приведет к недостатку микро- и макроэлементов.

Неплохим вариантом будет приготовление серебряной воды для питья. В сырую воду опускают изделия из чистого серебра (ложку, вилку) или специальные пластины. Через несколько часов патогенные микроорганизмы в такой воде погибают. Бактерицидные свойства серебра делают ее пригодной для питья.

Дистиллированная вода: так ли полезна?

Начинающие пп-шники часто спрашивают, можно ли пить дистиллированную воду из аптеки. Нельзя пить дистиллированную воду постоянно — для здоровья пользы она не принесет. Дистиллированную называют «мертвой водой», ею не рекомендуется поить животных или поливать растения.

Минералка газированная и без газа

Минералка тоже не должна служить заменой чистой питьевой воды. Можно ли пить минеральную воду каждый день? Только если есть рекомендации врача-гастроэнтеролога или диетолога, и ими же определено, как пить минеральную воду, в каком количестве.

Пить минеральную газированную воду в качестве обычной питьевой не порекомендует ни один врач.

Талая или структурированная?

Самая полезная вода для питья — талая или ее еще называют структурированной.

Особенность такой воды в том, что проходя процессы замораживания и оттаивания она меняет свою структуру, становясь похожей, по мнению ученых, на протоплазму крови человека.

Талую воду легко приготовить самостоятельно — для этого понадобиться морозильная камера и сырая чистая вода.

Как заморозить воду для питья? Поместите ее в морозилку в стеклянной или эмалированной посуде с широким горлом. Через 4-5 часов образовавшийся лед выбросить. Вторично поместить емкость в морозилку на такое же время. Незамерзшую часть слить, а лед растопить и употреблять для питья.

Почему именно такой процесс, понять легко, если разбираться в физике и температурах замерзания воды с примесями, но мы в эти дебри не полезем, а просто запомним схему.

Кстати, размораживание должно проходить при комнатной температуре — никаких подогреваний, микроволновок, иначе структура нарушится!

Холодная или горячая?

Температура употребляемой чистой водички тоже важна. Какую лучше пить — холодную или горячую? Запоминаем — в таких температурных вариантах питье не только не комфортно, но и опасно для организма.

Горячим питьем можно обжечься, от холодного заболеть или получить спазм пищевода или желудка (весьма болезненное состояние!). Лучший вариант — приятно прохладная или теплая водичка, близкая по температуре к физиологическим параметрам нашего организма. Пить по утрам теплую воду полезно — она «включает» все системы нашего организма и «запускает» их работу.

Вода с медом, с содой, с лимоном

Отдельно нужно остановится на воде с разными добавками.

Популярно в последнее время стало пить медовую воду, особенно как помощь в похудении.

Это полезно, если соблюдать несколько правил:

• пить ее необходимо утром натощак;
• мед должен быть натуральным;
• пропорции строго соблюдать — 1 чайная ложка на стакан воды;
• проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний.

Пить воду с медом для похудения на пп нужно осторожно и в разумных количествах. Перебор с медом может привести к обратному результату.

Все эти правила применимы к воде с лимоном. Ее используют для похудения, она хорошо утоляет жажду, помогает в период выздоровления. У нее много поклонников, они точно знают, зачем пить воду с лимоном утром — это вкусно и безусловно полезно. При изжоге употреблять ее не рекомендуется — повышать кислотность желудочного сока опасно.

Щелочная вода для питья с содой — еще одно модное средство для похудания и избавления от токсинов, очищения организма. Не все медики разделяют мнение о пользе такого напитка. В любом случае принимать его лучше после консультации с врачом-специалистом.

Да, такие варианты хороши, приносят некую пользу, в некотором роде и правда способствуют похудению, но с питьевой водой никак не связаны! В необходимое количество жидкости включать такую воду нельзя!

Кофе и чай считаются?

Любимые напитки многих пп-шников — кофе и чай — в питьевые нормы не учитываются. Более того, после кофе и крепкого чая требуется организму дополнительное количество воды. Почему? Напитки способствуют выведению жидкости из организма.

Не считаются также натуральные соки, зеленый чай, морсы и компоты при всей их полезности. Питьевой режим — это только о чистой воде!

Питьевой режим: на ночь или утром

В какое время суток нужно пить воду? В любое, равномерно распределяя суточную норму. Пить воду утром, а также в течение всего дня необходимо. Организм не должен испытывать недостаток жидкости.

Пить правильно — маленькими порциями и маленькими глотками, с удовольствием.

Перед сном можно выпить не более 1/2 стакана — большое количество жидкости может спровоцировать отеки. Для спокойного сна это — наипервейшее правило. Этого количества достаточно, чтобы не испытывать ночью жажды.

Похудение и вода: 7 правил

Если пить много воды, можно ли похудеть? На этот вопрос можно ответить утвердительно, если выполняются 7 простых правил:

1. Следовать нормам потребления жидкости. Уменьшение ее количества, как и увеличение, могут остановить процесс похудения и даже способствовать набору веса.
2. Соблюдать правила приема пищи и питья: за 30-40 минут до еды (укрощает аппетит!) или через 60-90 минут после нее (не вредит пищеварению!). Сразу после еды — пить нельзя!
3. Только питьевая, чистая без газа. Все остальные напитки для удовольствия, а не для похудения!
4. Для похудения полезна прохладная, слегка теплая вода — организм тратит дополнительные калории на ее «подогрев».
5. Не забывать пить воду. В этом помогут современные гаджеты. На смартфонах есть программы-напоминалки.
6. Суточную норму нельзя выпивать в один прием — распределять порционно на сутки.
7. Питьевой режим дополнить режимом питания и двигательной активностью.

Эти нехитрые правила выполнять нетрудно, но результат будет впечатляющим.

Советы диетолога напоследок

Зачем при температуре рекомендуют врачи пить много воды? Для восстановления терморегуляции. При посещении парной, сауны без живительной влаги тоже не обойтись.

Зачем пить много, когда болеешь? Водичка помогает выводить из организма токсины, которыми «засоряют» организм вирусы и бактерии.

Зачем пить воду во время тренировки? Для восполнения потерянной при физических нагрузках жидкости. На 1 потраченную на тренировке ккал необходимо 1 мл воды.

Вода на тренировке

Многие пп-шники наверняка посещают спортзал, поэтому о питьевом режиме во время тренировок нужно знать обязательно. Вот отличное и простое видео о необходимости воды во время тренировок:

Важность воды в вашем диете — Центр веса

Хотите хороший совет по диете? Пейте больше воды.

Обильное питье холодной чистой воды необходимо для вашего здоровья и, по сути, для вашего выживания. Вы можете прожить без еды гораздо дольше, чем без воды. Вода — важная часть всех функций и процессов организма, включая пищеварение и выведение. Когда вы сидите на диете, вода также помогает похудеть, потому что она помогает вам есть меньше.

«Питьевая вода важна во время похудания, потому что она обеспечивает гидратацию без нежелательных калорий.Употребление некалорийных жидкостей, таких как вода, перед едой или во время еды, может помочь человеку, сидящему на диете, быстрее почувствовать сытость «, — объясняет Донна Логан, доктор медицинских наук, диетолог Медицинской школы Техасского университета в Хьюстоне. вода может помочь заменить или избежать ненужных пищевых калорий, содержащихся в закусках или дополнительных порциях во время еды. Питьевая вода также помогает вымывать отходы из организма, что особенно важно в периоды жирового обмена и потери веса ».

Вода: пить достаточно для улучшения диеты

Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует женщинам получать 91 унцию в день, а мужчинам 125 унций из всех источников — воды, других напитков и продуктов с высоким содержанием воды. .

Когда дело доходит до воды, объясняет Логан: «Общая рекомендация — выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день, всего 64 унции. Это только обобщение, и реальная потребность в жидкости зависит от диеты. , физическая активность, состав тела и климат «.

Например, это число увеличивается, если вы занимаетесь спортом — ключ к успешной потере веса — и тем более в жаркую погоду, когда можно потерять примерно литр воды за час, согласно данным Американского совета по вопросам Упражнение.Вам нужно пить воду до, во время и после каждой тренировки.

Не ждите, когда почувствуете жажду, чтобы начать пить — это признак того, что обезвоживание уже началось. Вы хотите регулярно пить воду в течение дня.

Вода: четыре совета по наполнению организма

Вот несколько простых приемов получения достаточного количества воды во время диеты:

Используйте трекер воды. «Счетчик воды — это просто устройство, которое помогает вам отслеживать, сколько воды вы пьете.Водный трекер может обеспечить графическую запись восьми стаканов воды, которые проверяются по мере потребления. Например, если вы выпьете бутылку воды объемом 20 унций, на трекере получится две с половиной чашки. Такие трекеры доступны в Интернете или могут быть легко воспроизведены », — объясняет Логан.

Водная диета — не лучший план для похудения

Существует два типа диет: здоровая и нездоровая. Хорошая диета помогает вести более здоровый образ жизни. , поддерживая вашу активность и употребляя полезную для вас пищу, не лишая вас необходимых питательных веществ.Все остальное может обещать быстрые результаты по снижению веса, но внимание спойлера: в конечном итоге вы снова наберете вес. Водная диета ничем не отличается.

стакана наливания свежей и холодной водыfeaturePics

Что такое водная диета?

Это одна из диетических тенденций с множеством вариаций, которые объединяет одна общая черта: они экстремальны. Вы не едите, а пьете только воду. Некоторые водные диеты рекомендуют вам пить воду в течение нескольких дней, но позволяют добавлять фрукты и овощи, как только вы начнете худеть.Другие водные диеты позволяют вам есть яблоки с водой.

«Это просто еще одно название голодания», — говорит зарегистрированный диетолог и соучредитель Appetite for Health Джули Аптон, доктор медицины, C.S.S.D.

Связано: Снижает ли вес употребление большего количества воды?

Если вы здоровый человек, по словам Аптона, несколько дней голодания, вероятно, вам не повредит, но это плохой способ похудеть.

«Вы будете очень голодны и просто вернетесь к своему обычному режиму питания после того, как попробуете это, и вы наберете любой потерянный вес», — говорит она.

Каковы риски водной диеты?

Когда ваше основное (или единственное) потребление — вода, ваше тело теряет важные питательные вещества, в которых оно нуждается. «В краткосрочной перспективе вы потеряете много веса, в основном из-за воды, а не жира», — говорит Аптон.

«Вы теряете больше мышц по сравнению с людьми, теряющими вес из-за рекомендованного снижения калорий на 500-800 калорий в день по сравнению с их нормальным потреблением. Это означает, что [после отказа от водной диеты] вам придется есть гораздо меньше [ для поддержания потери веса], потому что ваш метаболизм значительно упадет.»

И если вы не получаете достаточно воды во время голодания, вы рискуете побочными эффектами, такими как обезвоживание, которое может привести к головокружению, обморокам, запорам и головной боли, и это лишь некоторые из них.

А как насчет диеты на холодной воде?

На самом деле это не диета — нет никаких ограничений в том, что вы едите, единственное условие — вода должна быть холодной, когда вы ее пьете.Тело сжигает лишние калории, нагревая ледяную воду до нормальной температуры тела 98,6 градусов. (Чем холоднее вода, тем больше сжигается калорий).Кроме того, употребление большого количества воды позволяет дольше чувствовать сытость, что снижает склонность к перееданию. А вода вымывает все токсины, которые накапливаются в организме.

По теме: Вредна ли газированная вода для ваших зубов? Стоматологи весят

Итого

Мы все должны пить много воды каждый день, но не вместо еды! Клиника Мэйо рекомендует выпивать девять напитков в день — если вы хотите сделать их холодными, чтобы избавиться от лишних калорий, продолжайте.Но если вы хотите похудеть и не терять его, водная диета вам не подходит. «Откажитесь от этой причуды, похудейте и поднимите тонус, как это работает: исключите ленивые калории (добавленный сахар, насыщенные жиры) и упражнения», — говорит Аптон. «Вы почувствуете себя намного лучше, и это, скорее всего, продлится».

Версия этой истории изначально появилась на iVillage и была опубликована в июне 2013 года.

Сколько вам нужно?

23 сентября 2019 г.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть и оставаться гидратированным?

Знаете ли вы, что в среднем человеческое тело на 50-65% состоит из воды? Этот процент выше среди младенцев, но суть вы поняли.Вода необходима для выживания человека и имеет много преимуществ, если пить много воды ежедневно.

И все же питьевая вода — это то, чем многие люди пренебрегают, и часто бывает слишком поздно, чтобы они осознали недостатки своего здоровья. С другой стороны, что произойдет с вашим телом, если вы выпьете больше рекомендованной суточной дозы (которая составляет 8 стаканов в день)?

Подумать только; Некоторые из лучших сжигателей жира работают в полную силу при смешивании с водой. Вы можете узнать об этом больше, когда проведете свое исследование.

Это показывает, насколько ценна вода.

Важность воды в вашем рационе питания

Возможно, вам будет любопытно узнать, что происходит с вашим телом, когда вы пьете много воды, особенно для тех, кто соблюдает диету для похудения. Было сказано, что питьевая вода может вызвать чувство сытости, поэтому у вас меньше шансов поесть.

Но разве это единственное, что он связывает с потерей веса? Вы можете узнать больше об этом и еще несколько подробностей, когда узнаете о влиянии употребления галлона воды в день на свое тело.

Помимо ускорения похудания, употребление большего количества воды может принести и другие преимущества вашему организму. Вода жизненно важна для выведения токсинов из вашего организма. Это также может способствовать более быстрому метаболизму, что, в свою очередь, поможет сжигать больше жира из вашего тела.

Другие преимущества питьевой воды — регулирование температуры тела и борьба с обезвоживанием. Но существует ли чрезмерное количество воды? И будет ли вредно вашему здоровью, если вы пьете слишком много? Total Shape показывает, что галлон воды в день сделает с вашим телом.

Как ежедневный галлон воды влияет на потерю веса

Ради тех, кто хочет похудеть, важно более внимательно изучить, как употребление большего количества воды может повлиять на ваши цели по снижению веса. Ниже приведены способы, которыми вода может напрямую влиять на естественную способность вашего тела худеть:

Более высокий уровень метаболизма

Ежедневное употребление галлона воды приводит к резкому скачку метаболизма.Эксперты по фитнесу утверждают, что употребление не менее 16 унций воды в час повысит уровень метаболизма на 30%!

Просто выпив больше воды, вы сможете добиться результатов в похудании. Чем больше воды вы потребляете, тем выше скорость метаболизма.

Вода — один из компонентов, необходимых для активации в организме фермента, который мобилизует жир. Когда вы активируете этот фермент, вы можете ожидать повышения скорости метаболизма в вашем организме.

Эффективность тренировки

Разработка правильного режима тренировок и потребление воды жизненно важны в вашем стремлении похудеть. Вода является важным компонентом в поддержании здоровья клеток в организме. Когда вы пьете много воды, она способствует процессу регенерации клеток, поэтому вы можете улучшить свои упражнения на клеточном уровне.

Если вы правильно гидратировали во время тренировки, вы можете максимизировать каждую тренировку и повысить производительность. Сочетание здорового питания и правильных тренировок помогает похудеть.

Малое потребление пищи

Ежедневное употребление галлона воды помогает дольше чувствовать сытость. Диета является неотъемлемой частью вашего успеха в похудании, поэтому важно выбрать правильный тип продуктов, которые нужно включить в свой рацион.

Но знаете ли вы, что пить воду тоже нужно чаще, если вы хотите похудеть? Когда вы пьете воду, вы чувствуете сытость и с меньшей вероятностью съедите столько, сколько обычно.

Эксперты по похудению и фитнесу даже рекомендуют выпивать стакан воды перед едой.Это заставит вас есть меньше, чем вы обычно потребляете при каждом приеме пищи.

Очищение внутренних органов

Присутствие токсинов в вашем организме вызывает вздутие живота и недостаток энергии. Когда вы пьете больше воды, это помогает вымывать токсины из вашего организма.

Без этих токсинов у вас не будет вздутие живота и вы полны энергии. Когда вы полны энергии, вам легче оставаться активным и двигаться. Все эти факторы в совокупности помогают избавиться от лишнего веса.

Помимо помощи в процессе похудения, употребление большего количества воды (не менее 2-3 литров в день) может принести вам широкий спектр преимуществ для здоровья. Эти преимущества перечислены ниже:

Здоровая кожа

Вода, которую вы пьете, всасывается через почки, чтобы вывести токсины из организма. Когда вы не получаете достаточно воды, все это используется вашими почками для очистки вашей системы, в результате чего ваша кожа становится сухой и обезвоженной.

Сухая кожа выглядит тусклой и более склонна к появлению прыщей и прыщей. Если вы хотите иметь чистую кожу, важно, чтобы в организм попало как можно больше воды. Это сохранит вашу кожу естественным образом увлажненной, в то время как ваше тело будет использовать остальную воду для выполнения других функций.

Область светящихся глаз

Когда вы пьете много воды, из нее вымывается натрий (который может накапливаться при употреблении большого количества продуктов с высоким содержанием натрия). Если вы можете вывести натрий из своего тела, вы с меньшей вероятностью будете страдать от кругов под глазами и отечности.Таким образом, он может бороться с темными кругами в области под глазами.

Ежедневный прирост энергии

Вода может повысить ваш уровень энергии. Когда вы обезвожены, вы становитесь более склонными к усталости, потому что в ваш мозг не поступает достаточный приток кислорода. Это также заставляет ваше сердце работать вдвойне тяжелее, чтобы перекачивать кислород к вашим органам. Все эти факторы в совокупности заставляют вас чувствовать себя более уставшим. Заключение Хотите ли вы похудеть, пить больше воды — это то, к чему вы должны стремиться.Если возможно, постарайтесь соблюдать рекомендуемое ежедневное потребление воды, чтобы достичь перечисленных выше преимуществ. Вода — не панацея для фитнеса и хорошего самочувствия. Но если вы можете получить от этого какую-то пользу, стоит добавить в свой распорядок еще несколько стаканов.

10 преимуществ питьевой воды для похудения

Питьевая вода имеет множество преимуществ: от ускорения похудания до более здоровой и молодой кожи.

К сожалению, большинство людей не пьют достаточно каждый день. До недавнего времени вода была вторым по популярности напитком в США после сладких безалкогольных напитков. (1)

Вода — один из важнейших элементов человеческого тела. Он составляет около 60% нашего тела, более или менее. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования.

Чтобы похудеть с помощью еды, мы ЛЮБИМ воду и все ее преимущества для здоровья. Вот почему у нас так много рецептов воды с добавлением фруктов и воды для детоксикации просто потому, что она очень полезна для вас и каждый может себе это позволить.

Может ли питьевая вода помочь похудеть? Спойлер, ДА, МОЖНО! Продолжайте читать ниже, чтобы узнать, как питьевая вода для похудения может помочь вам в соблюдении диеты, очистить ваше тело и многое другое.

Вот некоторые из моих любимых причин, по которым вам следует пить много этого напитка.

Почему вода так важна?

Невозможно переоценить важность воды. Человек может неделями обходиться без еды, но только несколько дней без воды.Он играет жизненно важную роль почти во всех жизненно важных функциях нашего организма.

Если ваше тело не получает достаточно воды, оно становится обезвоженным .

Когда вы обезвожены, вы не можете нормально функционировать и, возможно, вялые или испытываете проблемы с концентрацией внимания, представьте, что это делает с вашими органами, вашей кожей, вашим мозгом!

Когда вы обезвожены, ваше тело также не может выводить токсины или регулировать себя так легко. Не вымывая эти токсины, вы становитесь более восприимчивыми к болезням, прибавке в весе и преждевременному старению. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

10 главных преимуществ воды для здоровья

Ниже я перечислил 10 основных преимуществ воды для здоровья. Если эти преимущества питьевой воды не убеждают вас пить больше воды, попробуйте немного воды, настоянной на моих вкусных фруктах, и пусть ваши вкусовые рецепторы убедят вас.

№1. Употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Знаете ли вы, что можно похудеть, выпив воду? Питьевая вода для похудения — один из самых простых способов поддержать ваши усилия по снижению веса.Исследования показали, что употребление воды ускоряет метаболизм и улучшает скорость сжигания жира. (2, 3)

И если этого было недостаточно, пить воду перед едой также может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным и меньше есть (4). Питьевая вода помогает похудеть, уменьшая вздутие живота.

Итак, если ваша цель — похудеть, пить воду для похудения — разумный ход.

Я рекомендую выпить 16 унций (500 мл) стакана воды перед тем, как съесть , как легкая привычка, которая окупится в долгосрочной перспективе.

Если вы чаще перекусываете, попробуйте вместо перекуса выпить большой стакан воды. Вы можете похудеть, выпивая воду, потому что она наполнит вас и избавит от тяги к перекусам.

№ 2. Вода помогает вашим мышцам работать в лучшем виде

Если вы не пьете достаточно воды во время физической активности, ваша работоспособность может пострадать. Потеря всего 2% жидкости может заметно повлиять на ваши спортивные способности. (5)

Поэтому, когда вы занимаетесь спортом и потеете, не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания и упростить работу вашего тела.

Спортивные напитки содержат натрий, консерванты, искусственный сахар и искусственные красители, которые негативно влияют на потерю веса.

Так что будьте проще и выбирайте воду, лучше всего в большинстве тренажерных залов есть фонтаны с водой, бесплатно лучше, чем 1,99 доллара за спортивный напиток!

№ 3. Вода может помочь улучшить функции мозга и настроение

Ваш мозг в основном состоит из воды и очень чувствителен к обезвоживанию. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание (1-3%) может отрицательно повлиять на память и чувство тревоги.(6)

В другом исследовании потеря жидкости после тренировки негативно повлияла на настроение и концентрацию участников исследования и увеличила количество испытываемых испытуемыми головных болей.

Да, вы правильно прочитали, обезвоживание может вызвать головные боли и мигрень (подробнее ниже)! (7)

Потеря жидкости в организме на 1-3% может произойти при обычной повседневной деятельности. Поэтому, чтобы ваш мозг работал наилучшим образом, не забывайте пить много воды в течение всего дня.

№ 4. Вода может помочь предотвратить и лечить головные боли

Исследования показали, что питьевая вода помогает предотвратить и лечить головные боли, особенно мигрени. (8)

Итак, в следующий раз, когда у вас заболит голова, попробуйте выпить высокий стакан прохладной воды, это может помочь без приема каких-либо лекарств.

И не забывай пить весь день, чтобы предотвратить неприятные головные боли и мигрени.

№ 5. Употребление большего количества воды может помочь предотвратить запор

Многие люди страдают запорами.Это вызвано многими причинами, в том числе лекарствами, стрессом, неправильным питанием и недостатком воды.

Пить больше воды (особенно газированной) часто назначают как часть плана лечения запора, и исследования показали свою эффективность. (9)

Так что пей и не останавливайся…

№ 6. Питьевая вода помогает вывести токсины из почек

Более высокое потребление жидкости увеличивает количество мочи, проходящей через почки, помогая вывести из них токсины и поддерживая нормальную функцию почек.

Он также помогает предотвратить накопление минералов, которые могут превратиться в камни в почках. (10, 11)

Так что, если вы плохо лечили свои почки и употребляли слишком много плохих вещей (например, алкоголя и соли), сделайте им одолжение и выпейте много воды, чтобы хорошо промыть их.

№ 7. Вода может улучшить внешний вид вашей кожи

Ваша кожа содержит много воды. Он также действует как барьер, предотвращающий потерю жидкости по всему телу.

Когда вы обезвожены, ваша кожа будет выглядеть более сухой и морщинистой.Но как только вы примете необходимое количество жидкости, оно снова станет нормальным и красивым. Увлажняющие средства для кожи также помогают создать физический барьер, чтобы удерживать влагу, но не забывайте обрабатывать изнутри большим количеством воды.

№ 8. Вода предотвращает похмелье

Алкоголь — мочегонное средство, что означает, что он способствует выделению мочи и вызывает избыточную потерю жидкости в организме. Похмелье частично вызвано мочегонным действием алкоголя и вызываемым им обезвоживанием.

Чтобы уменьшить вероятность похмелья, когда вы пьете алкоголь, попробуйте выпивать стакан воды между каждым напитком. Кроме того, выпейте хотя бы один большой стакан воды перед сном.

Если вы просыпаетесь с похмельем, попробуйте выпить один из моих восстанавливающих фруктовых напитков, если у вас ощущение вздутия, похмелье. Вода с огурцом и лимоном поможет вам меньше чувствовать вздутие живота и контролировать головную боль и нечеткость.

Если у вас тошнотворное похмелье, вода с манго и имбирем поможет облегчить состояние вашего живота, избавившись от головных болей и головокружения, вызванных обезвоживанием.

№ 9. Вода помогает регулировать внутреннюю температуру тела

Кожа — самый большой орган вашего тела, который помогает контролировать температуру тела посредством потоотделения. Поскольку ваше тело выделяет много тепла в процессе обмена веществ, важно, чтобы оно могло правильно регулировать температуру.

Когда вы обезвожены, ваша кожа не может вырабатывать столько пота, и вы можете перегреться. Это может привести к легким симптомам, например, покраснению, или серьезным симптомам, например, тепловому удару.

Поэтому, когда вам жарко, не забывайте пить много воды, чтобы ваше тело могло должным образом остыть.

№ 10. Питьевая вода борется с неприятным запахом изо рта

Неприятный запах изо рта (неприятный запах изо рта) вызывается бактериями, поселившимися в канавках языка, зубов и десен. Это скопление бактерий вызывает неприятный запах, который называется летучими соединениями серы.

Когда у вас сухость во рту (например, когда вы впервые просыпаетесь утром), вам не хватает слюны, чтобы вымыть эти соединения изо рта.

Питьевая вода помогает вымыть эти бактерии и предотвращает накопление во рту соединений с неприятным запахом.

Так пейте много воды и сохраняйте свежесть дыхания!

Заключение

Есть так много преимуществ питьевой воды, что невозможно перечислить в одном посте. Питьевая вода для похудения может быть самой важной причиной для многих, но есть много других преимуществ питьевой воды.

Я написал целую статью о том, сколько воды мне следует пить в день, включая раздел о том, как пить больше воды.

Также обратите внимание на наши любимые бутылки с водой, наполненные фруктами, чтобы вы могли брать воду с собой, где бы вы ни занимались.

Я рекомендую прочитать обо всех преимуществах питьевой воды, включая использование воды, настоянной на фруктах.

Излишне говорить, что если вы хотите быть здоровее и похудеть, пить воду — одно из самых простых действий, которое вы можете сделать. Вода и потеря веса идут рука об руку.

Если вы еще не пьете много воды, начните медленно … стремитесь к половине галлона в день (64 унции) и добавляйте 10-20 дополнительных унций каждые пару дней, прежде чем вы это узнаете, вы будете до полного галлон, Вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо, вы будете выглядеть потрясающе, и ваш метаболизм будет бурным, поэтому потеря веса и управление весом не будут такой рутинной работой.

Выпейте, старший помощник Одри

Как похудеть с помощью кулинарных книг:

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Скорее всего, вы слышали один из многих мифов о воде и похудании — например, о том, как питье воды может подавить аппетит и ускорить обмен веществ. Но может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Вот в чем дело: хотя около 60 процентов вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма, доказанной связи между употреблением воды и похуданием нет.В конце концов, на число на шкале может повлиять бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей.

Тем не менее, обезвоживание — хорошее начало, независимо от того, является ли ваша цель хорошим здоровьем или похуданием.

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения

Помогает ли питьевая вода снижению аппетита?

Ответ: Только анекдотично, но необходимы дополнительные исследования.

На сегодняшний день не проводилось никаких крупномасштабных исследований, связывающих h3O и аппетит — только неофициальные данные, свидетельствующие о том, что некоторые люди могут ошибочно принять голод за жажду, которая вызвана легким обезвоживанием.Мелина Джамполис, доктор медицины, терапевт из Калифорнии и сертифицированный врач-диетолог. Теоретически результат имеет смысл: вы прибегаете к пище, когда на самом деле вашему организму нужна вода — привычка, которая со временем может способствовать увеличению веса.

Хотя из этого следует, что употребление воды перед едой может снизить потребление пищи, и люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, ели на 22 процента меньше, чем те, кто не пил воду перед едой, есть недостаточно доказательств, чтобы дать общие рекомендации относительно приема пищи с водой перед игрой.

По крайней мере, надлежащая гидратация во время и после еды может вызвать чувство сытости, так как потребление жидкости поможет продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту, сигнализируя о том, что вы чувствуете себя готовым из-за гормонов, стимулируемых во время пищеварения и процесс абсорбции, говорит д-р Ямполис.

В конце концов, «если врач не сказал вам, что вам нужно ограничить потребление жидкости (лекарства и некоторые медицинские условия потребуют ограничения h3O), пить больше воды не повредит», — говорит Джеки Лондон, Руководитель отдела питания и благополучия RD и WW.

Повышает ли метаболизм питьевая вода?

Ответ: Желаем!

Одна теория предполагает, что употребление холодной воды может способствовать временному ускорению метаболизма за счет термогенеза или выработки тепла, поскольку организм расходует энергию на нагревание жидкости до температуры тела.

Теоретически, чем больше энергии расходует ваше тело, тем больше калорий вы сжигаете в целом, но на практике эффекты, вероятно, будут настолько незначительными, что не повлияют на общее сжигание калорий или вес.

Тем не менее, «даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Элизабет Хаггинс, доктор медицинских наук. в Hilton Head Health, отметив, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

Поможет ли питьевая вода в сжигании жира?

Ответ: Возможно, но необходимы дополнительные исследования.

Ученые все еще изучают человеческое тело и процессы сжигания жира для получения энергии (процесс, называемый липолизом), когда организм находится в состоянии дефицита энергии.В исследованиях на животных (которые не относятся к людям) было обнаружено, что увеличение потребления воды может увеличить липолиз, согласно мини-обзору исследований на животных (в основном с использованием крыс) за 2016 год, опубликованному в Frontiers in Nutrition . «Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит д-р Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров.Однако это остается недоказанным на людях.

Может ли питьевая вода помочь снизить общее потребление жидких калорий?

Ответ: Конечно, может.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана плоской или газированной водой h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка или чай или кофе с сахаром, может снизить общее потребление жидких калорий. «Выбирайте воду вместо обычных сладких безалкогольных напитков на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше», — отмечает она.

Пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро увеличиться, говорит Хаггинс.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition .Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

Повышает ли питьевая вода эффективность упражнений?

Ответ: Хотя дополнительное количество воды не превратит вас в олимпийского спортсмена, адекватное увлажнение может помочь вашему организму оптимально функционировать во время упражнений.

Вода необходима организму во время тренировок: «Когда мышечные клетки обезвоживаются, процесс наращивания мышечной массы замедляется, что делает тренировки намного менее эффективными», — говорит доктор Ямполис.

Более того, поскольку вода растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает мышечные сокращения, необходимые для движения, по словам доктора, дисбаланс электролитов может привести к спазмам.Ямполис.

Поддержание надлежащего обезвоживания во время активности очень важно, поскольку во время упражнений организм теряет жидкость быстрее: он генерирует тепло, которое отводится к поверхности кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

По словам доктора Ямполиса, питье помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы настраиваетесь на тепловое истощение или что-то еще хуже», — говорит она.«Адекватная гидратация может улучшить ваши тренировки за счет уменьшения усталости, что может позволить вам тренироваться дольше, а значит, потенциально сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить воду до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Ответ: Только теоретически — необходимы дополнительные исследования.

На бумаге это имеет смысл: поскольку вода сохраняет стул мягким и способствует движению фекалий, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запора, что может способствовать возникновению ощущения вздутия живота.Тем не менее, нет исследований, которые напрямую связывают повышенное потребление воды с уменьшением количества сообщений о вздутии живота.

Влияет ли питьевая вода на вашу мотивацию?

Ответ: Возможно

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и замешательство, и кто принимает разумные решения, например, выбирает тренировку вместо просмотра телевизора на диване, в зависимости от этого. условия? Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание также увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор еды», — говорит д-р Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация. Это всего лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

Как и все ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — на самом деле он на 73 процента состоит из воды.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего два процента потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций и физических движений, а также навыков немедленной памяти.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / клеток крови изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой.Это затрудняет кровоток в нужном месте, увеличивая нагрузку на сердце ».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, сужающее кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний. Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по восемь унций в день», но на самом деле количество воды, необходимое человеку, сильно варьируется в зависимости от его возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и более.По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей «адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником».

Средний взрослый американец выпивает в среднем почти пять чашек воды в день, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды в день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин.Около 80 процентов рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20 процентов — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали. «Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит доктор Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы мало пьете. Стремитесь к светло-желтому ».

Результат: потеря воды и веса

В то время как переход с напитков, содержащих калории, на альтернативы без калорий, такие как вода, может помочь вам достичь целей по снижению веса, употребление большего количества воды само по себе не способствует снижению веса.

«Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Все виды воды (газированная, негазированная, из любого источника), другие напитки и продукты с большим объемом воды способствуют увлажнению. Попробуйте добавлять в напитки замороженные или свежие фрукты, чтобы получить больше продуктов в свой день, а также добавьте немного воды.

Но пить больше воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного путешествия.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит д-р Ямполис. Как всегда, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

—

Эшли Матео имеет более чем десятилетний опыт освещения вопросов фитнеса, здоровья и образа жизни для национальных журналов и веб-сайтов. Она также является тренером по бегу, сертифицированным UESCA.

—

Эта статья была проверена на точность в июне 2021 года Анджела Госцило, MS, RD, CDN , менеджер по питанию. The WW Science Team — это специализированная группа экспертов, которые следят за тем, чтобы все наши решения основывались на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

Может ли питьевая вода действительно помочь вам похудеть?

Нет сомнений в том, что вода играет решающую роль в том, как хорошо функционирует наш организм.

Что неудивительно, если учесть, что 60 процентов человеческого тела состоит из прозрачной жидкости: легкие на 83 процента состоят из воды, на 64 процента кожи и даже на 31 процент костей. Проходя через наши внутренние системы, вода смазывает суставы, защищает внутренние органы, регулирует температуру тела и помогает доставлять кислород по всему телу.

Но может ли это также помочь вам сбросить вес?

Короче да. Есть надежные научные данные, которые предполагают, что поддержание хорошего обезвоживания может сыграть роль в том, чтобы помочь вам сбросить несколько нежелательных фунтов.

Первая причина, пожалуй, самая простая: употребление некалорийной жидкости может помешать вам перейти к более калорийным альтернативам. Это работает двумя способами. Во-первых, объясняет Тамара Виллнер, диетолог из отдела здорового питания Second Nature, «часто наше тело может принять чувство жажды за голод». Это означает, что если сначала потянуться за стаканом воды, когда начнутся приступы голода, это чувство голода может естественным образом исчезнуть. Фактически, одно небольшое исследование 15 подростков, опубликованное в Journal of Clinical Nutrition Research в 2018 году, показало, что, когда участники пили воду перед пробным обедом, они потребляли значительно меньше еды.

Есть еще одна причина, по которой вода помогает уменьшить тягу, объясняет Виллнер. «Если мы пьем воду, а не сладкие или искусственно подслащенные напитки, то у нас меньше шансов увеличить нашу тягу к сахару, что косвенно влияет на наш аппетит и вес», — добавляет она. «Если мы хотим больше сладкого, мы с большей вероятностью будем их есть и, следовательно, с большей вероятностью наберем вес в долгосрочной перспективе».

Уменьшите количество калорий

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что даже небольшие изменения могут привести к значительным преимуществам.Среди взрослых в США, которые потребляют одну порцию подслащенных сахаром напитков в день, замена этого напитка водой снизила общее количество калорий, поступающих из напитков, с 17 до 11 процентов. Благодаря обмену количество калорий в день снизилось с 17 до 11 процентов.

Помимо того, что мы помогаем нам потреблять меньше калорий, есть также веские основания полагать, что гидратация может косвенно помочь нам сжигать больше. Это связано с тем, что даже легкое обезвоживание (примерно на 1 процент ниже оптимального уровня) может вызвать чувство усталости, плохое настроение и потерю внимания — ни один из этих факторов не способствует повышению энергии и мотивации, необходимых для выполнения физических упражнений, необходимых для сжигания калорий.

Связь с метаболизмом?

Некоторые исследования показали, что связь между потреблением воды и тем, насколько эффективно мы сжигаем калории, может быть еще более неотъемлемой. Например, в одном обзоре 2016 года, опубликованном в журнале Frontiers of Nutrition, была высказана мысль о связи между уровнями гидратации и повышенной скоростью липолиза — процесса расщепления жиров в организме.

Однако важно отметить, что исследователи не до конца понимают, почему — или если — это может иметь место.Исследователь, стоящий за обзором 2016 года, предположил, что это может быть связано с тем, что вода увеличивает объем клеток и тем самым увеличивает чувствительность к инсулину, что может привести к тому, что питательные вещества будут перенаправляться в ваши мышцы, а не храниться в виде жировых клеток. Или это могло быть потому, что вода увеличивала скорость митохондриальной функции и тем самым ускоряла метаболизм. Но исследователь отметил, что необходимы дальнейшие исследования, особенно с учетом того, что большинство исследований, цитируемых в обзоре, касались крыс, а не людей.

То же самое касается исследования 2003 года, опубликованного в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма. Исследователи взяли 14 мужчин и женщин со здоровым весом и изучили связь между употреблением 16,7 унций (500 миллилитров воды) и тем, как быстро испытуемые расходуют энергию (то есть насколько быстро работает их метаболизм). Они обнаружили, что скорость метаболизма увеличилась на 30 процентов, и это повышение началось уже через 10 минут после употребления воды.

Однако Виллнер предлагает отнестись к результатам таких исследований с большой долей скепсиса.«Практически отсутствуют высококачественные научные доказательства, свидетельствующие о том, что вода или сохранение гидратации имеет какое-либо влияние на наш метаболизм», — говорит она, в этом исследовании участвовало лишь очень небольшое количество испытуемых.

Кроме того, его выводы были опровергнуты более поздними исследованиями. «Более поздний обзор большего количества доказательств пришел к выводу, что только три из 11 исследований подтвердили эту теорию [о том, что вода ускоряет метаболизм]», — говорит Виллнер. «Из этих трех исследований размеры выборки были очень небольшими (всего около 20 человек или меньше), и заявленное увеличение потребляемой энергии было незначительным.

«В нынешнем виде нет никаких четких физиологических механизмов, посредством которых вода, которую мы пьем, могла бы иметь прямое влияние на то, сколько энергии использует наше тело и, следовательно, на наш метаболизм».

Сколько воды нужно пить?

Тем не менее, между гидратацией и потреблением калорий, а также общим состоянием здоровья существует достаточная связь, поэтому употребление большого количества воды должно быть частью любого здорового и умеренного плана похудания. Нет однозначного ответа на вопрос, сколько воды нам нужно стремиться — некоторые эксперты утверждают, что простое использование жажды в качестве индикатора того, сколько нам нужно, — такой же хороший механизм, как и любой другой.Но если вы предпочитаете твердое количество, стремитесь к 11,5 чашкам (2,7 литра) для женщин и 15,5 чашек (3,7 литра) для мужчин, в соответствии с рекомендациями Национальных академий наук, инженерии и медицины.

В конце концов, даже если вся эта вода не сразу урезает вашу талию, по крайней мере, вы знаете, что улучшите все виды других функций организма, которые в долгосрочной перспективе будут поддерживать вашу форму и здоровье.

5 способов пить больше воды, которые помогут вам похудеть

Вода может быть самым недооцененным питательным веществом, особенно когда речь идет о похудании.

Конечно, «калории в сравнении с калориями израсходованы» по-прежнему актуальны, но количество выпитой воды играет огромную роль в определении того, на какой стороне этого уравнения вы выходите, — говорит Леа Кауфман, врач-диетолог, диетолог из Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне. Программа управления весом. Она даже попросила всех своих пациентов загрузить приложение, такое как Waterlogged или Water Drink Reminder, которое будет напоминать им о необходимости постоянно пить воду в течение дня. «О питье достаточного количества воды так легко забыть, но это критически важно для успеха в похудании», — говорит она.

Вот пять замечательных способов, с помощью которых гидратация может помочь вам сжечь больше калорий, ограничить переедание и сбросить лишние килограммы.

Shutterstock / Аманда Беккер

Если вы обезвожены, пострадают и ваши тренировки, и результаты (кхм, потеря жира). К сожалению, вы не почувствуете жажду, пока не потеряете около двух процентов своего веса в воде. Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition , это на самом деле тот самый момент, когда ваша физическая активность резко падает.

В то время как Американский совет по физическим упражнениям рекомендует активным женщинам (вам!) Выпивать 2,7 литра или 91 унцию воды в день, Кауфман рекомендует выпивать 16 из этих унций перед посещением тренажерного зала и еще восемь унций каждые 30 минут во время тренировки с потом. Это намного больше, чем восемь стаканов в день! ( Поднимите свои цели по снижению веса с помощью этих тренировок из DVD Look Better Naked от Women’s Health.)

Чтобы убедиться, что вы полностью заправлены h3O, взвесьте себя до и после тренировки (просто помочитесь перед тем, как встать на весы), — говорит диетолог из Флориды Хайме Масс, Р.D. Если ваш вес после тренировки на два или более процента меньше, чем ваш вес перед тренировкой (например: 150 фунтов до тренировки, 147 фунтов после), вы пьете недостаточно. Получите еще больше жидкости.

Shutterstock / Аманда Беккер

Сеансы пота в сторону, вода ускоряет сжигание калорий — период. Это потому, что каждый раз, когда вы едите или пьете, ваше тело должно работать (иначе говоря, сжигать калории), чтобы обработать все, что поступает.Это называется «термогенез, индуцированный диетой», и он действует для воды почти так же, как и для всего, что содержит калории.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое вес воды?

В одном исследовании здоровых мужчин и женщин, опубликованном в журнале The Journal of Endocrinology & Metabolism , употребление около 16 унций воды временно повысило скорость метаболизма участников на 30%. Исследователи пришли к выводу, что увеличение потребления воды на 1,5 литра (около шести стаканов по восемь унций) в день увеличит дневное сжигание калорий примерно на 200 калорий.

Shutterstock / Аманда Беккер

Вы, наверное, уже слышали фразу «вода заставляет вас чувствовать сытость». Но способность воды помочь вам определить уровень голода даже более полезна, чем способность ее утолить. «Часто мы думаем, что голодны, но на самом деле мы просто хотим пить», — говорит Массачусетс. Например, многие чувства, связанные с голодом, такие как пустой, булькающий желудок, низкий уровень энергии и даже головокружение. , также наносите удары, когда у вас заканчивается вода.

СВЯЗАННЫЙ: сколько веса я потерял после того, как выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

Когда вы почувствуете голод, выпив немного воды, вы сможете определить, насколько вы голодны. Одно исследование 2015 года, проведенное Оксфордским университетом, показало, что взрослые с ожирением, которые выпили около 16 унций воды за 30 минут до еды, в конечном итоге потребляли меньше калорий и теряли на 2,6 кг больше, чем те, кто просто воображал, что их желудок полон, прежде чем садиться за еду .Кауфман предлагает своим пациентам придерживаться той же тактики приема пищи перед едой.

Shutterstock / Аманда Беккер

Энергия и потеря веса — это две горошины в супер-стройной стручке. Когда ваш уровень энергии повышается, вы подавляете тренировки, уменьшаете тягу к еде и, как правило, с большей вероятностью встанете с дивана. Вот откуда приходит вода, которая составляет почти 70 процентов человеческого тела. Она заставляет ваши клетки работать, мышцы питаются кислородом и питательными веществами, а ваш мозг сосредоточен на достижении этих целей по снижению веса, говорит Кауфман.

На диете для похудения? Попробуйте эту полезную закуску:

Взаимодействие с другими людьми

Пробирайтесь через 15:00. спад? Вместо того, чтобы бежать к торговому автомату за сахаром, попробуйте выпить немного воды. Обезвоживание любит маскироваться под усталость.

Shutterstock / Аманда Беккер

Вода прекрасна сама по себе, но даже лучше, если сравнивать ее с другими напитками, такими как газировка и сильно взбитые кофейные напитки (хотя мы любим фрап так же, как и другие люди).К счастью, исследование BMC Public Health , проведенное в 2015 году с участием более 1100 взрослых, показало, что каждые 3,4 унции потребления простой воды приводят к снижению калорийности напитков на 0,7 унции. Больше воды и меньше газировки? Проверять.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.